Вы постоянно меняетесь день за днем, месяц за месяцем и год за годом.

Ваше представление о «я» — это не какая-то фиксированная сущность, которая остается статичной и неизменной, как камень или неодушевленный предмет, а динамический процесс, который постоянно разворачивается.

Принятие этого динамичного «я» необходимо для саморазвития.

Если вы уменьшите масштаб и посмотрите на полную картину своей жизни, вы часто обнаружите, что за последний год, или пять лет, или десять лет вы сильно изменились во многих отношениях. Часто только когда вы оглянетесь назад, вы обнаружите, как много вещей постепенно изменилось с течением времени.

Изменения происходят независимо от того, активно вы в них участвуете или нет.

Мантра «и это пройдет» — фундаментальный закон реальности, но она может работать в нашу пользу.

Самосовершенствование просто означает играть более активную роль в своем самоизменении и саморазвитии, принимая естественный ход изменений и находя новые способы направить их.

Тот, кто вы есть сейчас, не обязательно будет тем же человеком через год, пять или десять лет, так почему бы не взять больше власти над тем, кем станет ваше будущее «я»?

Слова, которые мы используем, часто могут по-разному изображать нашу реальность.

Один из первых больших уроков, которые я усвоил в процессе самосовершенствования, заключался в том, чтобы уделять больше внимания своим словам и языку, который я использую каждый день. Сюда входят слова, которые я использую, когда разговариваю с другими, а также слова, которые я использую, когда разговариваю с самим собой.

Это основная тема когнитивно-поведенческой терапии, которая учит нас видеть себя и свою жизнь по-другому, переосмысливая наши убеждения более здоровым и конструктивным образом.

Я заметил, что даже самые незначительные изменения в языке могут иметь большое значение, например, использование слова «пока» при обсуждении вещей в жизни, которых я не достиг или не достиг… пока; или использование таких прилагательных, как «вроде» или «немного», когда преуменьшаете негативность.

Если вы хотите изменить свое мышление, вам следует начать с поиска новых слов.

Важно изменить свое мышление, но вы также должны изменить свои привычки и поведение, если хотите увидеть реальные изменения в жизни.

Как говорится в народной поговорке: «Если вы будете делать то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали».

Самосовершенствование означает создание новых и лучших привычек, которые лучше служат вам и вашим целям, а также избавление от старых и нездоровых привычек.

Вы можете начать с составления плана своего распорядка дня и обдумывания его. Какая твоя лучшая привычка? Какая твоя худшая привычка?

Какое одно небольшое изменение вы можете сделать сегодня, чтобы двигаться в правильном направлении, даже если это всего лишь 10 минут упражнений или 10 минут письма?

Если вы хотите изменить свое здоровье, свою карьеру, свои отношения или любой из 6 аспектов уравновешенного человека, вам нужно будет поэкспериментировать с новыми привычками и найти то, что лучше всего подходит для вас.

Самосовершенствование не следует путать с эгоцентризмом или самостоятельным выполнением всего.

Ни один человек не является островом . Мы тесно связаны с окружающей средой и людьми, с которыми мы ежедневно взаимодействуем.

Вы можете быть самым целеустремленным человеком в мире, но если вас окружают негативные люди, это окажет на вас негативное влияние. Эмоции заразительны, поэтому нам нужны правильные люди в нашей жизни, которые пробуждают в нас лучшее.Сюда входят и люди, с которыми вы взаимодействуете онлайн в своем «цифровом мире».

Точно так же самосовершенствование означает знание того, когда просить помощи и поддержки у других.

Знать, когда обратиться за помощью, — это сила, а не слабость. Поддерживающий и услужливый друг может сделать вас лучше в конце дня — и это то, что нужно принять, а не то, чего следует стыдиться.

Есть причина, по которой каждая речь о вручении награды представляет собой список людей, которых нужно поблагодарить, потому что по-настоящему успешные люди знают, что они не смогли бы сделать все это в одиночку.

Каждое сознательное решение, которое мы принимаем, и каждое действие, которое мы делаем, разворачивается в настоящий момент.

Чем больше вы настроены на настоящее и выбор, который у вас есть в любой конкретной ситуации, тем больше у вас контроля над своими повседневными действиями.

Ваша повседневная осознанность может быть улучшена с помощью простой дыхательной медитации, упражнений на заземление или напоминаний себе о том, что нужно сделать шаг назад и быть более внимательным к своим повседневным действиям и выборам.

Чем легче вам будет приблизиться к настоящему моменту, тем больше у вас будет власти над повседневной жизнью.

Но если ваш разум постоянно блуждает в прошлом, или в будущем, или в гипотетическом сценарии, то вы лишаете себя возможности внести изменения прямо сейчас .

Вчера закончилось. Завтра еще впереди. Но сегодня у вас есть возможность действовать и решать.

Сила настоящего момента — это фундаментальная истина, которую мы должны принять, если хотим внести реальные изменения в свою жизнь.В противном случае мы всегда будем жить в воображаемом или гипотетическом. Нет ничего более реального, чем прямо сейчас.

Самосовершенствование — это непросто. Это часто требует усилий, времени, боли и дискомфорта.

Когда вы пробуете что-то новое и сложное, вы должны быть готовы потерпеть неудачу и потерпеть неудачу некоторое время, прежде чем у вас все получится.

Это не очень приятно, но это часть роста .Любое самосовершенствование сопровождается «болезнями роста» и периодами неловкости — вы не сможете волшебным образом обрести комфорт и успех за одну ночь.

Когда вы хотите сдаться, напомните себе: в краткосрочной перспективе это будет отстой; но в долгосрочной перспективе это того стоит.

Не всем нравится меняться, но умные терпят это, потому что знают, что в конце дня они станут лучше.

Приложите усилия сейчас, чтобы облегчить жизнь в будущем.

Хотя мы не можем изменить свое прошлое, это один из самых ценных ресурсов, на который мы можем оглянуться и извлечь из него уроки.

Размышляя над прошлыми ошибками и прошлыми неудачами, мы можем попытаться увидеть ошибку на нашем пути и скорректировать курс на будущее.

«Может быть, я мог бы быть немного лучше» или «Может быть, я мог бы сделать это по-другому» — важные ступеньки на пути к тому, чтобы стать лучше.

Если вы на 100% честны с собой, вы всегда можете найти то, что могли бы сделать немного лучше.Не корите себя за это, просто изучите и продвиньтесь .

Конечно, прошлое тоже не так уж плохо. Это также может быть отличным источником мотивации и вдохновения.

В повторном посещении положительных воспоминаний есть огромная сила, чтобы повысить настроение и уровень энергии, особенно если вспомнить прошлые достижения или истории успеха.

Мы склонны больше размышлять о негативных воспоминаниях, чем о позитивных, поэтому важно сделать шаг назад и напомнить себе, что иногда вы можете быть довольно крутым.

Несмотря ни на что, у нас должен быть оптимизм и надежда на будущее.

Сначала может показаться, что в это сложно поверить, но открытость идее о лучшем и счастливом будущем повысит вероятность того, что она станет реальностью.

Мы не всегда знаем, что принесет будущее, но мы можем сохранять оптимизм в отношении того, что все так или иначе получится, даже если мы не знаем точно, как.

Во многих отношениях оптимизм является предпосылкой для действий и риска в жизни. Если вы не верите в лучшее будущее, вам останется только думать: «В этом нет смысла. Я даже не буду пытаться!»

Независимо от того, верите ли вы, что можете или не можете, ваша вера помогает создать этот факт — как самосбывающееся пророчество.

Вы должны верить в будущее, прежде чем начать его строить.

Это основные принципы, лежащие в основе любого самосовершенствования.

Я называю их «заповедями», потому что так они звучат для меня более убедительно (ваши слова имеют значение), но вы могли бы также легко называть их «принципами» или «руководящими принципами», если вам так больше нравится.

Если вы новичок в самосовершенствовании, помните об этих идеях — вскоре они станут более неотъемлемой частью вашего естественного образа мыслей (особенно если вы будете следовать этому сайту).

Самосовершенствование — это не то, чему можно научиться и усвоить за ночь. Это бесконечный процесс.

Наша жизнь постоянно меняется, и мы должны продолжать приспосабливаться, если хотим стать лучше. Всегда есть прогресс, если мы открыты для него.

Каждый может быть заинтересован в самосовершенствовании, но не каждый. Некоторым людям легче обвинить мир в своих проблемах, чем взять на себя ответственность за себя и свое будущее.

Как всегда, выбор за вами.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Самоуважение и личное развитие

В чем основное различие между людьми с высокой и низкой самооценкой? Те, у кого высокая самооценка, часто рассматривают проблемы как средство для постоянного самосовершенствования, в то время как люди с низкой самооценкой видят в них потенциальные ошибки, которых следует избегать.Поскольку люди с низкой самооценкой часто очень самокритичны, им легко ошибочно интерпретировать конструктивную критику (а иногда даже похвалу) как нападение. Эта суровая самокритика может также проявляться как социальная тревожность, поскольку люди с низкой самооценкой считают, что другие чрезмерно критичны по отношению к ним.

Люди с высокой самооценкой будут искать новые вызовы.

Как правило, люди, страдающие низкой самооценкой, ведут очень критический внутренний диалог.Это может быть результатом воспитания в критической или чрезмерно строгой семье или травмирующих ситуаций, которые привели к тому, что ребенок почувствовал себя либо бесполезным, либо ответственным за инцидент. Взрослые, у которых ранее был нормальный уровень самооценки, могут поддаться любви к самооценке из-за жестокого обращения во взрослой жизни.

Низкая самооценка заставляет людей прятаться от сложных ситуаций.

Это не тот порог, который отделяет «серьезные» от «несерьезных» проблем с психическим здоровьем.Не обязательно страдать тяжелым или изнурительным психическим заболеванием, чтобы иметь право на посещение психолога. Мудрые из нас активно занимаются профилактикой психического здоровья с таким же энтузиазмом, как ежедневные физические упражнения для укрепления иммунной системы и поддержания здоровья тела.

Поскольку низкая самооценка часто связана с негативным представлением о себе и критическим внутренним диалогом, психолог может помочь человеку развить лучшее, более точное представление о себе с помощью разговорной терапии.Научиться заменять грубый, жестокий или критический внутренний голос — это ключ к повышению самооценки до нормального уровня.

Низкую самооценку, наряду с множеством других проблем с психическим здоровьем, можно предотвратить, обратившись за психологической помощью до того, как проблема станет серьезной. Многие люди считают, что обращаться к психологу следует только в том случае, если с ними что-то серьезно не в порядке с психикой, и даже в этом случае обращаться за лечением может быть неловко. Хотя посещение врача для регулярных осмотров считается благоразумным и нормальным, консультации с профессионалом по поводу психического здоровья редко проводятся в профилактических целях или даже без острой необходимости.

Тем не менее, больше людей могли бы наслаждаться улучшением психического здоровья, если бы мы обращались к специалистам в области психического здоровья за советом относительно личного развития до того, как возникнут серьезные проблемы. Избегание психиатрической помощи похоже на человека, который вместо того, чтобы обратиться к врачу по поводу легкой инфекции, ждет, пока через несколько дней она перерастет в болезненный бронхит.Затем, однажды вылечившись, никогда не возвращается, пока не появится другая серьезная болезнь.

Благоразумные и психически здоровые люди часто стремятся ускорить свое личностное развитие.

Как мы уже говорили в начале этой статьи, люди с низкой самооценкой сосредотачивают свое внимание на избегании проблем, в то время как психически здоровые люди активно ищут их как средство личностного развития. Посещение группы самопомощи или сеанса психологии может помочь психически здоровому человеку улучшить свое умственное и эмоциональное развитие, защитив его от психических заболеваний в будущем.

Если вы считаете, что страдаете от низкой самооценки или просто хотите улучшить свое личностное развитие, пожалуйста, свяжитесь со мной сегодня, чтобы договориться о визите.

10 лучших советов по личностному росту

Представьте, что вы футболист и не забиваете важный пенальти. Это оставит негативный отпечаток в вашем мозгу. В следующий раз, когда вам нужно будет выполнить штраф, этот отпечаток вызовет страх, а это означает, что вы не захотите его выполнять…

Травматические переживания и негативные комментарии создают токсичные психические модели, которые влияют на наше поведение в гораздо большей степени, чем это известно большинству людей.Наш мозг был «запрограммирован» в более опасные времена, и реакция «бей или беги» больше не подходит для того, чтобы справляться с современными угрозами. Тем не менее, эта реакция по-прежнему срабатывает, когда мы становимся жертвами обстоятельств, пропускаем важный пенальти или даже когда набираемся смелости, чтобы его выполнить.

Хорошая новость заключается в том, что можно разорвать этот порочный круг и увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле, чтобы раскрыть весь наш потенциал. Вам нужно только две вещи, чтобы начать этот путь саморазвития:

• Реальное желание избавиться от токсичных моделей мышления.
• Владение правильными психологическими инструментами.

СОВЕТЫ ПО ЛИЧНОМУ РАЗВИТИЮ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ

Генри Форд сказал: «Препятствия — это те ужасные вещи, которые вы видите, когда отводите взгляд от своей цели». Чтобы добиться личностного роста, вам нужно смотреть на цель, разрабатывать наилучшую стратегию для ее достижения и фокусироваться на ней. Это первый шаг в любом действии, и вы должны потратить на него столько времени, сколько вам нужно.

После того, как вы нацелились на свою цель и придумали, как ее достичь, пришло время действовать и выйти из зоны комфорта.Вот основные психологические инструменты, которыми вы должны овладеть, чтобы добиться успеха:

 Изучите методы визуализации

Визуализируйте, как вы предпринимаете шаги, необходимые для достижения цели . Достижение этого успеха поможет вам сломать шаблоны токсичных мыслей, сохранить мотивацию и вести себя более естественно на этом пути.

 Избегайте негативных мыслей

Очень важно сохранять позитивный настрой. Следите за своими мыслями и, когда вы начинаете показывать старый, ядовитый фильм, отсекайте эти негативные мысли на корню.

Медитировать

Если вы будете уделять несколько минут в день контролю своего дыхания и концентрации внимания, это будет очень полезно, когда вам придется справляться со стрессовыми ситуациями за пределами вашей зоны комфорта.

 Будь стойким

Дорога к успеху усеяна ошибками и неожиданными неудачами. Есть несколько вещей, которые вы получите правильно с первого раза. Неважно, если ты упадешь. Единственная проблема — не вставать.

 Соревнуйтесь только с самим собой

Токсичная конкуренция с другими людьми только утомит вас. Сосредоточьтесь на своей цели и на том, как вы собираетесь ее достичь.

 Установите небольшие задачи

Точно так же, как пропущенный пенальти оставляет негативный отпечаток, преодоление небольших трудностей оставляет позитивный отпечаток, который поможет вам двигаться вперед с большей решимостью.

 Будьте настойчивы

Не поддавайтесь лени или разочарованию. Продолжайте двигаться к своей цели как можно более последовательно. Если вы каждый день настроены на достижение своих целей, это отношение станет частью вашей личности.

 Отмечать победы

Хорошо вознаграждать себя за маленькие победы; Эти угощения будут мотивировать вас продолжать двигаться вперед.
 

(PDF) Объясняет ли самосовершенствование благополучие в жизни и на работе? Анализ, основанный на выбранных показателях благополучия

140 Анна Мария Завадска, Анна Шабовска-Валащик

В заключение можно сказать, что субъективное благополучие

можно прогнозировать на основе уровня готовности к самосовершенствованию.Результаты двух представленных исследований

соответствуют выводам, полученным другими исследователями

относительно факторов, определяющих общее благополучие в жизни и

благополучие в конкретном социальном контексте, т.е. на рабочем месте,

, которые указывают на то, что намерение улучшить себя может

положительно повлиять на уровень счастья.

Иными словами, поскольку готовность к само-

улучшению может служить предиктором общего благополучия,

вполне может быть способом достижения счастья.

Ссылка

Эндрюс Ф. М. и Уитни С. (1976). Социальные индикаторы благополучия.

Американское восприятие качества жизни. Нью-Йорк: Plenum Press

Баккер, А. (2011). Доказательная модель вовлеченности в работу.

Современные направления психологической науки, 20 (4), 265–269.

Баккер, А. и Шауфели В. (2008). Позитивное организационное поведение:

Вовлеченные сотрудники в процветающих организациях. Журнал

Организационное поведение, 29, 147–154.

Баккер А.,. Тимс, М., и Деркс, Д. (2012). Проактивная личность и работа

производительность: роль в создании работы и вовлеченности в работу, человеческие отношения

, 65 (10), 1359–1378.

Баккер, А., Олрманс, В. (2010). Субъективное благополучие в организациях,

В: К. Кэмерон и Г. Шпрейцер (ред.), Handbook of Positive

Организационная стипендия. Издательство Оксфордского университета.

Бауман, З. (2006). Płynna nowoczesność. [Жидкая современность].Краков:

Wydawnictwo Literackie.

Берг, Дж., Даттон, Дж., и Вжесневски, А. (2008). Что такое Job Crafting и

Почему это важно? Брифинг от теории к практике. От Центра

для положительной организационной стипендии. Мичиганская школа Росса

Бизнес, регенты Мичиганского университета.

Кэмерон, К.С., Даттон, Дж., и Куинн, Р. (2003). Положительная организационная стипендия

. Сан-Франциско: Берретт-Келер.

Карвер, С.К., и Шайер, М.Ф. (1998). О саморегуляции поведения.

Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Чапински, Дж. (1992). Психология Щенсциа. Przegląd badań i zarys teorii

cebulowej. [Психология счастья. Обзор исследований и очерк

теории лука] Варшава: Академос.

Чапински, Дж., и Панек, Т. (2009). Diagnoza społeczna 2009. Warunki

i jakość życia Polaków. [Социальный диагноз 2009.Условия

и качество жизни поляков].Warszawa: Rada Monitoringu

Społecznego.

Деси, Э. Л., и Райан, Р. М. (2000). «Что» и «почему» достижения цели:

Потребности человека и самоопределение поведения. Психологический

Справочная, 11, 227-268.

Фишер, Б. Дж. (1995). Успешное старение, удовлетворенность жизнью и продуктивность

в дальнейшей жизни. Международный журнал старения и развития человека

, 41 (3), 239-250.

Фредериксон, Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в положительной

психологии: теория положительных эмоций, основанная на расширении и построении.

Американский психолог, 56 (3), 218-226.

Гидденс, А. (2006). Nowoczesność i tożsamość. «Ja» i społeczeństwo w

epoce później nowoczesności. [Современность и самоидентификация. Я и

общество в эпоху позднего Нового времени. Варшава: Wydawnictwo Naukowe

PWN

Hakanen, J., Perhoniemi, L.и Топпинен-Таннер, С. (2008). Положительные

спирали на работе: от рабочих ресурсов к вовлеченности в работу, личной

инициативе и инновационности рабочего подразделения. Журнал профессионального образования

Поведение, 73, 78–91.

Холливелл, Э., и Диттмар, Х. (2009). Роль мотивов самосовершенствования и

самооценки в социальных сравнениях с идеализированными женскими

телами в СМИ. Изображение тела, 2 (3), 249-261.

Хиггинс, Э.Т. (1996).«Самопереваривание». Самопознание, служащее саморегулирующим

функциям. Журнал личности и социальной психологии,

71, 1062-1083.

Хута, В., и Райан, М. Р. (2010). Стремление к удовольствию или добродетели: дифференциальные

и перекрывающиеся блага благополучия гедонистических и эвдемонических

мотивов. Журнал исследований счастья, 11, 735-762.

Кассер, Т. (2002). Высокая цена материализма. Нью-Йорк: MIT

Press: MA.

Лутанс, Ф.(2002). Необходимость и значение позитивного организационного поведения. Журнал организационного поведения, 23, 695-706.

Маркус, Х., Нуриус, П. (1986). Возможные Я. Американский психолог,

41, 954-969.

Маслоу, А. (1970/2009). Мотивация и особенность. [Мотивация и

личности]. Варшава: Wydawnictwo Naukowe PWN.

Мрочковска, М. (2013). Podejmowanie aktywności, style spędzania

Wolnego Czasu, Preferowane wartości i gotowość do samonaprawy

w świetle jakości życia u osób starzych.[Предпринимаемые действия,

свободное время, предпочитаемые ценности и готовность к самосовершенствованию

у пожилых людей качество жизни в перспективе] Praca magisterska

napisana pod kierunkiem prof. UG доктор хаб. Анна Мария Завадская.

Instytut Psychologii, Uniwersytet Gdański

Ryan, R.M., Sheldon, K.M., Kasser, T., Deci, E.L. (1996). Все цели

не созданы равными: Органический взгляд на природу целей

и их регулирование.В: PM Gollwitzer, J. & A. Bargh (Eds.),

психология действия: связь познания и мотивации с поведением,

(стр. 7-26). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Ryff, CD (1991). Возможные «я» во взрослой жизни и старении. Сказка о

меняющихся горизонтах. Психология и старение, 6, 286-295.

Роджерс, Ч. Р. (1951/1991). Terapia nastawiona na klienta: grupy

spotkaniowe. [Клиент-центрированная терапия]. Варшава: Wydawnictwo

Juniorzy Gospodarki.

Саланова, М., Шауфели, В. Б., Ксантопулу, Д., и Баккер, А. Б. (2010).

Спираль получения ресурсов и вовлеченности в работу: поддержание

позитивной рабочей жизни. В AB Bakker & MP Leiter (Eds.), Work

помолвка: Справочник по основным теориям и исследованиям (стр. 118-

131). Нью-Йорк: Психология Пресс.

Шауфели, В. Б., и Баккер, А. Б. (2003). Утрехтская шкала вовлеченности в работу.

Предварительное руководство. Утрехт.

Шауфели, В. Б., Баккер, А. Б., и Ван Ренен, В. (2009). Как изменения

в требованиях к работе и ресурсах предсказывают выгорание, вовлеченность в работу,

и прогулы по болезни. Журнал организационного поведения, 30,

893–917.

Шауфели, В. Б., Тарис, Т. В., и Баккер, А. Б. (2006). Доктор Джекил и

мистер Хиде: О различиях между вовлеченностью в работу и

трудоголизмом. В: Р. Берк (ред.), Исследовательский помощник по рабочему

рабочему времени и зависимости от работы (стр.193-217). Нортгемптон: Эдвард Элгар.

Шауфели, В. Б., Тарис, Т. В., и Ван Ренен, В. (2008). Трудоголизм,

выгорание и вовлеченность: три одинаковых или три разных вида

благополучия сотрудников. Прикладная психология: международный обзор,

57, 173-203.

Селигман, MEP (2011). Процветание: дальновидное новое понимание

счастья и благополучия. Нью-Йорк: Саймон и Шустер,

Зоннентаг, С. (2003).Восстановление, вовлеченность в работу и активное поведение

: новый взгляд на границу между нерабочей и рабочей деятельностью.

Журнал прикладной психологии, 88, 518-28.

Шабовска-Валащик А., (2013) Комплементарный и дополнительный

charakter dopasowania pracownika do organizacji jako wyznacznik

zaangażowania w pracę. Niepublikowana rozprawa doktorska,

Uniwersytet Gdański.

Шабовска-Валащик, А. (2010). Zaangażowanie w pracy i organizacji –

przegląd Problematyki i narzędzi pomiaru, [Занятость на работе и

в организации – обзор вопроса и инструменты].В: AM Zawadzka

(Eds.), Psychologia zarządzania w organizacji, (стр. 141–168).

Варшава: Wydawnictwo Naukowe PWN.

Шабовска-Валащик, А., Завадска, А. М., Войтас, М. (2011).

Zaangażowanie w pracę i его корреляции: адаптация скали UWES

autorstwa Schaufeliego i Bakkera. [Вовлеченность в работу и ее корреляты

: адаптация показателя вовлеченности Шауфели и Баккера в работу

— UWLS]. Psychologia Jakości Życia, 10 (1),

57-74.

Шабовска-Валащик, А., Завадска, А. М., Бжозовски, А. (2013),

Вовлеченность сотрудников: как бизнес-цели могут быть достигнуты посредством

благополучия сотрудников, В: Малович Э. & Kincsesné Vajda B. (Eds.):

Proceedings of «Scientific Management» and Management

Science Today International Scientific Conference, (стр.

Это понятие приобрело статус некой абстракции, это стало каким-то «царством небесным», только в очень локальных масштабах: туда все стремятся попасть, но никто не знает что там будет и попадут ли они туда вообще.

Что значит «стать счастливым»?

«Стать счастливым» уже стало неким надоевшим ярлыком, наподобие заезженного рекламного слогана, смысл которого давно истерся от слишком частого употребления. Многие недоумевают, когда слышат вопрос «счастливы ли вы» и не знают что ответить.

Между тем, счастье это вполне достижимая вещь, просто надо знать, где его искать и многие люди, на мой взгляд, ищут его в тех местах, где его нет. Так что же такое счастье? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала скажу о том, что не является счастьем.

Почему поиски счастья часто оказываются безуспешными?

Поиски счастья, для многих людей, подобны блужданию мыши в огромном темном лабиринте с единственным предполагаемым выходом и кучей ложных ходов которые ведут обратно в недра лабиринта. Мышь тыкается и туда и сюда впотьмах, нащупывает один из ложных ходов, устремляется туда, в надежде, что вот это, наконец, проход наружу. Бежит по темному коридору несколько дней, недель, лет, пока наконец не обнаружит, что этот путь ведет туда, откуда она пришла.

Едва она успевает перевести дыхание, после длительного, изматывающего путешествия, как вновь, что есть сил, устремляется в очередной ход в стене. Опять надежда, что это и есть выход, снова несколько дней, недель, лет неустанного бега, опять тот же исход… Мышь вновь оказывается в лабиринте, уже порядком уставшая и постаревшая, готовая вновь повторять этот бессмысленное движение до тех пор пока не истечет ее жизненный срок…

Многие из нас пребывают в поисках счастья всю жизнь, пытаясь найти его в разных вещах и, не находя его там, бросают эти вещи и обращаются к новым в своих бесконечных поисках. Кто-то пытается найти его в обладании предметами, деньгами, в перемене мест, в смене любовных партнеров, в острых ощущениях, во власти, в работе, в религии или увлечении светскими идеями, в удовлетворении всех своих физических желаний.

Но чаще всего это происходит безрезультатно, потому что счастье не там. Одно лишь обладание этими вещами не принесет вам ничего кроме временного удовлетворения, вслед за которым возникнут новые потребности, требующие своего насыщения. Тогда как отсутствие этих благ, в том случае если вы стали зависимым от них, сделает вас несчастным! Не очень честно, не правда ли?

Что такое счастье?

Счастье содержится не в обладании чего-то, оно существует, в какой-то степени, безотносительно вещей, которые вы имеете. И, поэтому, его не так легко обрести, так его не купишь, как бы банально это ни звучало. Но в то же время, его сложно потерять, так как оно не уходит насовсем вместе с исчезновением чего-то в вашей жизни. Счастье — это не временное состояние, а скорее результат каких-то навыков, это то, что нужно еще воспитать, развить в себе.

Но если уж говорить о счастье как о состоянии, то лучше назвать это вашим «метасостоянием», то есть тем, что стоит над всеми мелкими и повседневными невзгодами, образует собой общий знаменатель, суммирующий ваше отношение к жизни и то, что жизнь дает вам в ответ. Счастье — это не наслаждение! Это не временное наваждение, не эйфория, а размеренная, спокойная радость, гармония и баланс, уверенность и удовлетворенность.

Счастье не достигается просто путем суммирования всех ваших достижений, радостей и вычитания из этого ваших неудач и страданий. Это, как я уже сказал, больше отражает ваш взгляд на вещи, состояние вашего духа, которое существует независимо от мелких происшествий в вашей жизни. В общем, счастье — оно внутри, и достигается работой над собой и формированием правильного, позитивного взгляда на вещи, его не приобретешь ни дорогими покупками, ни переменой мест, сначала его нужно достичь в себе! А потом придет все остальное, внешнее.

Разве можно стать счастливым, просто сменив место обитания, когда вместе с багажом вы увезете в себе болезненный груз ваших душевных проблем, которые не разрешатся просто из-за смены места. Разве большое количество денег, дорогие машины принесут вам радость жизни, если внутри у вас зияет бездна страхов, сомнений и неудовлетворенности? Эти вещи могут дать вам только временное облегчение.

В поисках счастья

Если вы не сможете быть хоть немножко счастливы с тем что имеете сейчас, в том месте, где обитаете в данный момент, если везде вы видите только плохое и вините во всем окружающие обстоятельства, то вам, увы, не видать счастья ни в чем, если вы не станете работать над собой и исправлять, в первую очередь, себя. Конечно сейчас вам может казаться, что вот именно отсутствие каких-то благ, машин, яхт, драгоценностей, дорогих вещей делает вас несчастливыми, но стоит только их заполучить вы станете счастливым.

Нет, это ошибка. Это и есть все те «ложные» ходы в нашем воображаемом лабиринте, которые никуда не ведут, а просто тешат вас призрачной надеждой. Но мышь все равно бежит в эти проходы, так как не знает или просто не замечает другого выхода, ее мозг пытается «нащупать» выход из сложившейся проблемы (или того, что он за такую принимает) и перебирает список тех вариантов, которые ему знакомы. Может быть наш подопытный зверек где-то слышал, что другие представители его вида рвались к этим ходам и он делает как другие, иных путей он не знает.

Так и человека мотает из крайности в крайность в силу какого-то внутреннего наваждения. Неудовлетворенность, страдание, отсутствие целей и устремлений заставляют его судорожно искать выход и перебирать знакомые решения: деньги, секс, еда, наркотики, статус, слава, религия, общественные идеи, власть, тусовки, субкультуры. Метаться от одного к другому, но в итоге, после временного удовлетворения все равно возвращаться в исходную точку — к страданию и неудовлетворенности. Стремление к счастью, гармонии, целостности в то же время, бегство от страдания — очень сильные побудительные мотивы человека.

Именно поэтому религиозные шарлатаны находят самую преданную свою паству среди людей несчастных, отчаявшихся, не нашедших себя. Такие же люди становятся самыми усердными и фанатичными работниками корпораций или же топят свое несчастье в постоянных денежных тратах, острых ощущениях, наркотиках.

Они хотят быть счастливыми или, хотя бы, не быть несчастными, но не знают куда для этого надо идти. Тут же им торопятся предложить готовые ответы: уверуй, работай, потребляй. И люди, принимая эти ответы, растворяются каждый в своей иллюзии, кто в спасении души, кто в карьерном росте, кто в вечных тратах.

Это все фантомы, человек не находит в них себя, даже если ему так кажется, это подобно забвению, опьяняющему действию наркотика, который заглушает боль, которая все равно остается, просто тело его не чувствует.

Счастье — это независимость от желаний

Я конечно не намерен заходить так далеко, чтобы утверждать, что счастье совсем не зависит от вашего денежного состояния, от ваших отношений, от того, где вы живете. Счастье — это не отсутствие желаний, это просто отсутствие полной зависимости от факта их удовлетворения. Счастливый человек по-прежнему может желать и денег, и машину, и хорошую работу. Но эти желания не делают его своей марионеткой, они не ставят его внутреннее благополучие в полную зависимость от себя! Если него нет этих вещей, он все равно остается счастливым.

Да у него есть цель добиться этих благ и он планомерно движется к ее осуществлению, которое сделает его более довольным своей жизнью, ее внешними атрибутами. Но если он этого не достигнет, то это не ввергнет его в отчаяние, ведь у него не сводится свет клином на этих вещах, основное назначение у него другое и она лежит по ту сторону всех материальных благ.

Я уверен, что счастливым людям намного легче добиваться таких вещей, пускай даже они их меньше хотят, чем те, кто их отчаянно вожделеет но не достиг внутренней гармонии. Так как счастливые люди более энергичны, они готовы достигать своих целей и не выдумывать себе преград для этого, они более свободны, более гибки и более рассудительны. Они не ослеплены, не одурманены навязчивыми желаниями.

И как же достигается это метасостояние счастья? Как стать счастливым человеком? Попытаюсь дать ответ на этот вопрос в нескольких положениях.

Секреты счастья: 10 + 1 советов

Будьте готовы нести полную ответственность за себя

Не валите все на внешние обстоятельства, на других людей. В том, что вы стали таким, какой вы есть, в первую очередь, виноваты вы сами. И виноваты даже не в том, что стали, а в том, что не смогли исправиться. Вы пьете и не можете бросить не потому что на вас наваливаются проблемы, а потому что вы не достаточно сильны для этого. Вы запускаете себя и не занимаетесь спортом не из-за того, что у вас нет времени, а потому что вы не потрудились организовать его так, чтобы оно появилось. Ваша жизнь такая, какая есть, потому что вы ее сделали такой!

Это горькая истина, знаю, многие люди не готовы это слышать. Они приходят к психологу и ждут, что он покопается в их психике и найдет тысячу причин их личных несчастий в детстве пациента, в его родственниках, в его психотипе, лишь бы не в нем самом. Взять ответственность на себя — мужественный поступок, но он не должен ни в коем случае вводить вас в череду самообвинений: «ой я такой плохой, сам виноват, какой я ужасный, никчемный и т.д.»

Нет, это должно послужить толчком к метаморфозам, саморазвитию, воплотиться в намерении: «да, я такой и сякой, у меня есть такие-то проблемы и сам несу ответственность за это, но именно поэтому я сам могу это исправить и сделаю для этого определенные шаги».

Не нравится работа? Меняйте ее. Нет нужной квалификации для этого? Получите ее, используйте свой досуг с умом, учитесь новому! Нет времени? Организуйте его так, чтобы хватало: меньше смотрите телевизор или сидите в интернете. Всегда существуют какие-то решения, вы их просто не видите или не хотите замечать из-за страха и из-за сомнений. Как сказали в одном фильме, «Не существует никаких проблем, есть только ситуации»

Не жалуйтесь на жизнь

Психологи советуют выговориться, когда что-то тревожит. Мне кажется что многие принимают этот совет слишком буквально и торопятся присесть со своими проблемами на уши ближнему. Они даже не пытаются успокоиться и самостоятельно обдумать проблему, а уже бегут исповедоваться. Меньше жалуйтесь на людей, на обстоятельства и на жизнь в целом. Лично я вообще не вижу смысла в том, что называется «выговориться», ведь если я постоянно говорю о своих проблемах, это значит, что я не могу с ними справиться, взять их под контроль. Поэтому я стараюсь об этом молчать.

Прежде чем бежать с исповедью к своему другу, которому, возможно и не нужны ваши проблемы — хватает своих, обдумайте ее. Такая уж ли это проблема? В чем ее корни? Вы можете ее решить? Если да — то решайте, если нет, — то чего горевать, ведь вы никак не можете на это повлиять, следовательно, чего переживать? Большинство проблем после анализа лишаются своей «проблемной сущности», своей эмоционально-негативной составляющей и становятся просто досадными ситуациями! (Да-да, именно об этом фраза из фильма) Вы поймете, что вы сами создаете проблемы из ничего. Холодный, трезвый и отстраненный анализ даст вам это понять.

А для этого нужно проводить больше времени наедине с собой. Многие люди привыкли постоянно бомбардировать свой мозг лавинами информации: фильмы, интернет, всякое чтиво, игры, работа (об этом я еще писал в статье как справиться с чувством скуки), поэтому у них, естественно, не остается времени на то, чтобы обдумать свои проблемы. Тогда как решение может быть настолько простым и очевидным, что они сами удивятся этому, а ведь оно потребует только чуточку времени на осмысление.

Amor Fati. Примите свою судьбу

Amor fati — известная формулировка на латыни, которая переводится как «любовь к судьбе». Она выражает такое отношение к изменчивой фортуне, при котором человек относится ко всем ее превратностям, прихотям, невзгодам, без терзаний и страданий. Может быть, такое мироощущения в его классическом смысле является следствием некого фатализма, веры в то, что все предопределено заранее и ничто не изменишь. Но лично у меня иные предпосылки для amor fati.

Я считаю, что, несомненно, человек сам вершит свою судьбу, но все-таки, некоторое от него не зависит. А раз никак нельзя на что-то повлиять, то и не стоит сокрушаться из-за того, что судьба вас в чем-то обделила: кому-то повезло больше, кому-то повезло меньше.

Не следует думать о том, чего судьба вам не дала, лучше обратите внимание на то, что она вам подарила. Это могут быть те вещи, которые вы отвыкли замечать, так как они уже превратились для вас в данность, например, заботливые родители, готовые всегда оказать помощь, верные друзья, крепкое от природы здоровье. Не нужно обижаться на жизнь за все те невзгоды, которые она на вас обрушивает. В этом есть что-то детское, незрелое, подобно обиде ребенка на неодушевленный предмет, о который он стукнулся какой-то частью тела.

Читайте мою статью «как принять реальность такой, какая она есть».

Ни о чем не жалейте

Не надо раскаиваться в прошлых поступках, зацикливаться на том что вы упустили какой-то шанс, что-то в прошлом сделали неправильно. Прошлое не изменишь, зато у него можно многому научиться. Сделайте акцент на том, чтобы не допускать таких ошибок в будущем, примите меры для этого. За некоторую истину приходится платить болью прошлых ошибок, поэтому сделайте все возможное, чтобы сформулировать как можно больше полезных выводов из прошедшего, не хороните свою жизнь под тоннами бессмысленных раскаяний и стенаний о былом, живите дальше.

Найдите свою цель

Прежде чем достигать жизненной цели, нужно ее сначала отыскать. Это бывает очень непросто и приходит не сразу. Требуется некоторая осознанность, трезвость, свобода от иллюзий и чужих взглядов, чтобы не следовать ложным целям, или не существовать с отсутствием жизненной задачи вообще. Найдите какую-нибудь цель за границами обыденного существования обывателя, которое заключается в монотонной работе до пенсии и массовых покупках в супермаркетах по выходным, подумайте что вы еще хотите от жизни помимо карьеры и поездок в теплые страны по отпускам.

Если вам придет в голову что-то лучшее чем работа в офисе или занятия домашними делами, то не нужно сразу ставить крест на своей мечте только потому, что вы хотите жить так же, как живут все. Придумайте собственный сценарий жизни, составьте план, поймите, чего вы от жизни хотите и начните постепенно этот план реализовывать. Движение к своей цели — это огромный источник счастья. Если у вас есть цель, то вам станет намного легче мириться с ненавистной работой и бытовой рутиной, так как вы знаете, что каждый новый день приближает вас к этой цели.

Но, повторяю, это не так просто придумать, как кажется. Многие не видят своей цели и не знают чего хотят или наблюдают лишь ложную цель, осуществление которой не принесет им желаемого. Как лучше узнать себя? Как лучше узнать свои желания? Как понять то, что вам действительно нужно. Как найти свое призвание? В этом вам поможет практика. Об этом дальше.

Развивайте в себе навык «быть счастливым»

Конечно легко сказать «найдите цель», «имейте позитивный взгляд на вещи», но это не так легко сделать. Ну не может человек в одночасье перестроить свою модель восприятия окружающего и начать видеть в жизни больше хорошего, только потому что ему так сказали. Это не происходит как щелчок в голове: «да действительно, что-то я зациклился на негативных сторонах жизни, пора изменить свой взгляд на вещи» и с этих пор он становится счастлив.

Такого, увы, не бывает. Именно поэтому огромное число советов на тему как стать счастливым оказываются бессмысленными. Без какой-то ежедневной практики вряд ли получится. Умение позитивно смотреть на вещи нужно воспитывать в себе день за днем, это требует определенной дисциплины и это намного сложнее чем иметь такое мировосприятие, при котором для вас обнажается лишь негативный пласт бытия.

Последнее часто является неким состоянием «по умолчанию», т.е. тем что есть в вас итак, с самого начала и останется с вами, если вы не приложите никаких усилий по искоренению этого. Позитивный взгляд на вещи, умение отыскать цель, жизнелюбие нужно еще сформировать, а над этим необходимо работать. Хорошим началом для этого будет медитация (как правильно медитировать: 5 ступеней). Это отличная практика и медитация вовсе не обязательно элемент религии, магии или эзотерики — это просто упражнение которое поможет вам лучше узнать себя.

Медитация повышает ваше настроение, но сама по себе она не сделает вас счастливым, а даст вам возможность понять, что вам действительно нужно для того чтобы обрести счастье! Она поспособствует тому, чтобы вы отыскали свою цель, познали свои глубинные желания, избавились от иллюзий, нагромождения беспорядочных мыслей, страстей и сомнений. Она как бы сфокусирует, направит ваш ум в нужную сторону так, чтобы он не метался в пространстве между разными крайностями.

Она поможет избавиться от ненужных «тараканов» и страхов, обрести незамутненный и трезвый взгляд на происходящее, как вне вас, так и внутри, позволит контролировать свои эмоции, управлять своим телом. Эта практика является «базой» саморазвития и обретения счастья и гармонии. Это также важно как растяжка для гимнаста: само по себе растягивание мышц гимнастикой не является, но подготавливает тело человека к определенным упражнениям. Так и медитация подготавливает ваш ум к саморазвитию и достижению счастья.

Развивайте умение позитивного восприятия окружающего мира

Об этом я уже что-то написал выше. Есть еще кое-что о чем бы я хотел рассказать по данному вопросу. Окружающий мир вокруг не существует сам по себе, наше восприятие накладывает на него очень существенный отпечаток. И то, каким мы его видим, зависит сильно от нас. Кто-то, имея все необходимые для жизни блага: деньги, машину, семью все равно жалуется и несчастен, а кто-то живет скромным достатком и видит в своей жизни только хорошее.

Восприятие различается у разных людей, и поэтому два разных человека видят мир по-разному, даже если оба живут в одинаковых условиях. Один воспринимает жизнь как совокупность возможностей, как величайшую ценность, все для него имеет смысл, а другой видит в ней лишь клетку и тюрьму, полную страдания и скорби.

Часто люди сами не понимают того, что мир стал «плохим» не потому что вокруг «идиоты», «лицемерное правительство», а потому что они сами видят в нем только плохое. И их иллюзия заключается в том, что они возвели вещь субъективного порядка в ранг объективного, всеобщего. Им может казаться, что проблема не в них, а в окружающих, их постоянно терзают мечты о лучшей жизни где-нибудь далеко или жизни там же, но при иных обстоятельствах.

«Вот когда я уеду туда-то, все станет по-другому», думают они, но не догадываются, что и на новом месте они будут видеть лишь плохое и никуда они не денутся от своего восприятия, пускай хоть улетят на Луну.

Вспомнил занятный диалог из одного фильма, который, на мой взгляд, поясняет эту мысль:

— Я хочу улететь в Париж, здесь мне плохо, а там, будет лучше, там другое.
— Серьезно? Ты в этом уверен? И знаешь кто тебя встретит в аэропорту?
— Не знаю, кто?
— Ты сам.

Как я уже говорил позитивный взгляд на вещи нужно в себе воспитать, чтобы это стало привычкой. Для этого медитируйте и старайтесь не зацикливаться на всяком негативе. С медитацией его просто будет меньше в вас проникать.

Старайтесь понять окружающих людей

Звоните почаще родственникам, наладьте контакт с друзьями, с которыми давно не общались. Расширяйте свой круг общения. Поддерживайте людей в их бедах. Не надо зацикливаться только на себе, обратите внимание на то, чем живут другие люди, какие у них мысли, побуждения и почему они такие, какие у них взгляды на жизнь, если они отличаются от ваших, попытайтесь их понять, осознайте, что человек имеет право и на такую точку зрения, такие убеждения и такие вкусы.

Пытайтесь понимать людей. Это расширит горизонты вашего восприятия и поможет вам перестать зацикливаться на своих бедах и неудачах, вы узнаете очень много нового и интересного, сделаете важные выводы для себя, которые положительно отразятся на вашем развитии.Старайтесь постичь другого человека во всем многообразии свойств его личности. Избегайте ярлыков вроде тот «болван», этот «трудяга», третий «алкаш», узнайте людей глубже, не стоит мыслить в плоскости стереотипов, это ограничивает ваш опыт и огрубляет мышление.

Позитивное мышление бывает не только в отношении мира, но и в отношении людей — старайтесь видеть в людях, в первую очередь, хорошее, прощайте им их недостатки и слабости. А здоровое и полноценное общение откроет для вас целый новый мир и неисчерпаемый источник счастья!

Умейте игнорировать мнение и отношение окружающих

Это не значит что вы должны плевать на мнение людей и делать то, что взбредет в голову. Просто не впускайте в себя весь тот негатив, который могут на вас нагонять окружающие. Если вы действуете по совести, уверены, что совершаете все правильно, то забудьте о том, что подумают люди вокруг. Людям свойственно завидовать чужому счастью, чужой свободе, чужому мужеству если эти вещи служат им напоминанием о том, что они сами упустили в силу своей пассивности, лени и трусости. Не принимайте это близко к сердцу, оставьте своих недоброжелателей наедине со своим негативом, не позволяйте им передать его вам.

Не обожествляйте свои желания

Не стоит постоянно зацикливаться на удовлетворении своих желаний и переживать из-за того, что это не всегда удается. Не нужно постоянно жалеть себя и капризничать подобно ребенку по поводу факта, что вам не досталось то, что хотелось. Что вы сегодня поехали не на машине, потому что она сломалась, что вы в пятницу вечером вам пришлось навещать родственника вместо того, чтобы сидеть в прокуренном баре, как вы привыкли, что у вас сломался телевизор и теперь вы пропустите любимый сериал и т.д. и т.п. Не привязывайтесь к своим привычкам, желаниям, это сделает вас зависимым от них! Помните, что счастье лежит по ту сторону удовлетворения ваших каждодневных прихотей, оно состоит в том чтобы быть как можно более независимым от них!

Дрессируйте свои желания, не позволяйте им иметь власть над вами и держать в качестве своих марионеток. Сиюминутное желание — это дело только непродолжительного промежутка времени, вы не должны бросать все и бежать его насыщать, оно имеет мало значения в контексте всей вашей жизни, всего вашего счастья.

Такие желания отвлекают вас от вашей глобальной, стратегической цели — достичь счастья. Например, вы не пошли сегодня заниматься спортом (или медитировать), а остались сидеть дома и пить пиво, потому что вам очень этого захотелось. Пиво не даст ничего кроме временного удовольствия, за которое надо еще платить. А короткая пробежка (или медитация), пусть и не сделает вас атлетом, но будет укреплять ваше здоровье с каждым новым занятием. А здоровье оно на всю жизнь и лежит за границами текущих потребностей, это что-то более важное. От здоровья, кстати, тоже зависит ваше счастье, поэтому не советую его запускать.

В умении пренебрегать текущими целями ради целей глобальных содержится символ зрелости, «взрослости». Не умеют это делать дети и не повзрослевшие взрослые. Этот навык необходим вам если вы хотите достигать долгосрочных целей и добиться счастья.

Помните, быть счастливым — намного сложнее, чем быть несчастным

• Акцентировать внимание на хорошем — сложнее, чем обращать взгляд только на плохое.
• Быть приветливыми и улыбаться тяжелее, чем раздражаться на окружающих.
• Видеть в людях хорошее труднее, чем замечать в них исключительно плохое.
• Двигаться к своей цели требует намного больших усилий чем просто идти на поводу у каждодневных прихотей.
• Брать ответственность на себя сложнее, чем валить все на окружающих.

Короче, счастье это не так просто, именно поэтому мы видим так много несчастных людей, хотя, казалось бы, причин для несчастья у них не так много. Счастья нужно добиться, доказать, что ты его достоин, иначе, оно так и останется недостижимым идеалом, «царством небесным» и надоевшим ярлыком…

***

После долгих бесцельных блужданий в темном лабиринте мышь остановилась, чтобы перевести дух. Ей наконец-то захотелось остаться на месте и подумать чего она собственно ищет в этих стенах и зачем это ей. Пока она думала, глаза ее постепенно привыкали к темноте, которая царила в этом лабиринте: вот уже стали различаться отдельные предметы, окружающие вещи обрели очертания, начали проглядываться первые краски.

И чем больше мышь всматривалась в темноту, которая постепенно рассеивалась, тем больше она замечала интересного. Из мрака стало выступать многообразие красок окружающего мира, а также, поражающие воображение масштабы его пространства! Он оказался таким огромным и таким прекрасным, что наш маленький грызун удивился тому, что до этого он видел в нем лишь мрачный лабиринт.

Мышь с удивлением обнаружила вокруг множество других мирно блуждающих созданий: одни ютились в уютных норках, другие припали к источнику пищи, третьи развлекались и общались. И как только она этого не замечала за всей этой безумной и бессмысленной беготней! Куда она собственно бежала, если все есть здесь! С этого момента прекратилось долгое и безрадостное путешествие.

***Конец***

Я хочу стать счастливым с чего начать?

Вот собственно и все. Понимаю, материала много и работы предстоит проделать тоже немало. Но с чего начать? Вряд ли со всего сразу! Конечно, начать нужно постепенно и с малого. Не нужно пытаться резко изменить жизнь. На своем сайте я предлагаю бесплатную онлайн программу саморазвития. В ней последовательно, шаг за шагом, предложены статьи для ознакомления и какая-то практика, которую вы будете выполнять по мере прохождения этих уроков. Выполнение этих рекомендаций поможет вам достичь счастья, успеха, гармонии и благополучия. Все что нужно это перейти по ссылке.

План саморазвития личности

Что нужно, чтобы стать счастливым человеком и перестать тревожиться

О том, как стать счастливым человеком, написано немало трудов, очерков, книг. Практическая психология давно старается ответить на этот вопрос, предлагая ценные рекомендации каждому, кто хочет изменить свою жизнь.

Но, часто у таких людей возникает проблема: они попросту не знают, в чем именно заключается счастье.

1. Одни думают, что счастливыми им мешает стать отсутствие богатства и общественного признания.
2. Другие полагают, что счастье – это семья и наличие партнера.
3. Для третьих главным является возможность заниматься любимым делом. И так далее.

Не будем утверждать, что счастье абсолютно не зависит от денежного состояния, присутствия в жизни любимого человека или хобби, которое приносит удовольствие. Дело в другом. Очень часто мы загоняем себя в тупик своими желаниями. И получается, что не мы руководим ими, а они нами.

Если вы хотите знать, как полюбить жизнь и стать по-настоящему счастливыми, то следующая информация вам пригодится.

Счастье – какое оно?

Счастье – это относительное понятие, так как для каждого оно индивидуально. Единого рецепта счастья нет, поэтому людям приходится самостоятельно искать его. И большая проблема заключается в том, что многие ищут его в тех местах, где его нет и быть не может. Чтобы попытаться ответить на вопрос, что такое счастье, лучше начать с рассмотрения того, что точно счастьем не является.

Многие тратят чуть ли не всю свою жизнь на то, чтобы заработать на покупку каких-то вещей или благ. Человек старается купить дорогие предметы или новое место жизни, может часто менять любовных партнеров, искать острые ощущения, стремиться к власти или общественному признанию даже в ущерб себе и т.д.

Но, как правило, все эти устремления и конкретные достижения почему-то не делают людей счастливыми. Возможно, временное удовлетворение будет, однако, его недостаточно. С другой стороны, отсутствие благ многих также делает несчастными. В общем, замкнутый круг какой-то.

На самом деле, счастье – это внутреннее состояние человека, которое не зависит от каких-то вещей или обстоятельств. Найти его не так и легко, но, его также и непросто лишиться даже в том случае, если вы теряете что-то в своей жизни. Счастье – это то, что является постоянным, результатом развития каких-то навыков и ощущений. То, что происходит внутри себя независимо от того, что творится вокруг.

Счастье не является временной эйфорией, всплеском радостных эмоций. Спокойствие, внутренний баланс, полная удовлетворённость, уверенность – это составляющие счастья. Даже если в жизни происходят мелкие неприятности, это никак не может повлиять на счастливого человека. Все потому, что это состояние внутри него и окружающая действительность не способна с легкостью повлиять на него.

Подумайте: станет ли человек счастливым просто потому, что переедет на новое место. Возможно, на какое-то время ему станет легче, но те внутренние проблемы, которые беспокоят его, все равно вскоре вырвутся. Это то же самое, что бежать от самого себя – совершенно бессмысленно.

Что делает человека счастливым?

Согласно философии Эпикура, счастье не является временным и преходящим. Это не мимолетное наслаждение, а устойчивое удовольствие. Именно поэтому оно не связано исключительно с настоящим моментом. Воспоминания, надежды, прошлое, будущее, избавленная от страхов и страданий жизнь – все это составляющие ощущения счастья. Кроме того, Эпикур уточнял: не нужно счастье путать с развратными наслаждениями. Оно свободно от желаний и возможно только в состоянии душевного покоя, безмятежности, умиротворённости.

Если вы не испытываете хоть немножко счастья здесь и сейчас, если вы вините окружающих и обстоятельства в своей несчастливости, если во всём вы видите только негатив, но при этом не хотите работать над собой, то счастье и не придёт. Возможно, вам кажется, что стоит заполучить дорогие вещи и прочие блага, и всё наладится. Но, это мнение ошибочно и ни к чему не приведет. Вам нужно сделать упор на своем внутреннем состоянии. Его вы сможете изменить, чего нельзя сказать о некоторых внешних обстоятельствах и окружающих вас людях.

Что мешает стать счастливым

Сейчас речь пойдет о том, от чего человеку следует избавиться в первую очередь, чтобы наконец-то стать счастливым. Вы поначалу можете даже не догадываться, что в нашей жизни есть много лишнего – того, что забирает наши силы, положительные эмоции, продуктивные мысли и заставляет выполнять ненужные действия.

Итак, какие собственные убеждения, установки и мысли зачастую мешают нам на пути к ощущению удовлетворённости жизнью и самим собой:

• Прошлое. Речь идет о переживаниях, связанных с негативными и, возможно, даже трагическими событиями в прошлом. Перестать тревожиться – задача не из легких, так как человек может мысленно возвращаться к пережитому снова и снова. Кстати, переживания могут быть связаны и с положительными событиями, которые принесли в своё время радость. В этом случае также есть опасность. Погружаясь вновь в счастливые воспоминания и пытаясь вызвать такое же радостное состояние, мы забываем о настоящем и о том, что в нём также может быть немало прекрасного.
• Страх будущего. Это ещё одна проблема, которая мешает на пути к счастью. Из-за боязни будущего и его неопределённости мы можем все свои мысли и действия направить на ещё несуществующие препятствия. Так мы расходуем физические и ментальные силы непонятно на что.
• Связь счастья с какими-то достижениями. Возможно, вам знакома ситуация, когда вы ставите перед собой условие: «Я буду счастливым или счастливой только в том случае, если у меня будет большой и богатый дом, я найду высокооплачиваемую работу и т.д. Ставить перед собой труднодостижимые и порой совсем ненужные цели – ложный путь к счастью. Если вы достигнете желаемого, период эйфории будет совсем небольшим, и вы будете ещё больше завышать планку для того, чтобы вновь почувствовать такое же моральное удовлетворение. Если же у вас, наоборот, не получилось добиться поставленной цели, вы ощущаете глубокое разочарование. Зачем вообще думать, что счастье – это итог, конечная станция, вознаграждение? Счастье и есть тот путь, который наполнен переживаниями, чувствами, эмоциями, событиями.
• Собственноручное создание препятствий. Некоторые люди полагают, что за счастье нужно платить, ведь оно не должно доставаться слишком легко (иначе ценность его будет невелика). Его нужно выстрадать и ждать годами. Но, эффект часто противоположный. Пока мы тратим время, счастье проходит мимо нас. В этом случае мы сами не даем себе быть счастливыми.
• Убеждённость, что вы не достойны быть счастливыми. Как правило, эта установка является подсознательной, поэтому от неё избавиться не только непросто, но даже осознать. Подобных примеров – масса. Например, вы наверняка встречали женщин, которые неоднократно связывали свою жизнь с зависимыми от алкоголя, патологическими лгунами или деспотами. Или не раз видели, что образованный, умный и талантливый мужчина постоянно выбирает работу, которая изматывает его, не приносит удовольствия и вообще бесперспективна. Что делать? Проанализировать своё поведение, осознать свою установку и ошибки, выполняемые под её влиянием. Если самостоятельно это не получается, на помощь придет грамотный психолог.
• Зацикленность на негативном. Ссоры, недопонимания, навязчивые мысли, обида, ревность, зависть, злость, агрессия и прочие негативные эмоции, мысли и действия разрушают человека, не дают ему стать счастливым. Рекомендую статью Как избавиться от старых обид.
• Перекладывание ответственности. Большая ошибка, свойственная многим людям – винить других людей или внешние обстоятельства в своих промахах, нежелании менять свою жизнь, достигать успеха самостоятельно. Такие люди не хотят менять что-то в своей жизни к лучшему, обвиняя государство, родных, друзей, начальство и даже незнакомых людей. У каждого человека своя жизнь, поэтому за неё отвечает каждый в отдельности.

Борьба с препятствиями, которые мы создаём сами, обычно очень непростая. А всё потому, что мы склонны себя оправдывать и жалеть. Но, одно радует точно: если мы сами создаём препятствия на пути к счастью, то и избавиться от них мы можем сами. Нужно только осознать свои ошибки.

Если вы стали на путь к счастью, вам нужно избавиться от:

• Зловредных привычек. Подумайте только, сколько времени, физических и моральных сил вы потратили на пагубные привычки. Они отнимают не только разум, но и здоровье.
• Зависимости от мнения окружающих. Если вы будете всё делать с оглядкой на мнение окружающих, ваши действия будут постоянно тормозиться. Те, кто боится выглядеть в глазах окружающих «как-то не так», не дают себе быть счастливыми. Вы никогда не сможете угодить всем и каждому. А вот себе – пожалуйста. Никогда не давайте другим руководить своей жизнью (хотя это отличная стратегия для тех, кто ищет оправдания нежеланию самому брать ответственность за свою жизнь). Однако, в некоторых случаях всё же полезно узнать мнение о себе, услышать конструктивную и необидную критику. Но, вы уверены в том, что взгляд со стороны о вас будет непредвзятым и искренним? Даже родные и любимые люди порой не могут быть объективными.
• Привычки на всё и всех жаловаться. Если постоянно так делать, то такой человек действительно начинает привлекать неудачи. Это что-то вроде самопрограммирования, из-за чего личность подсознательно стремится к тому, что заставит его жаловаться вновь и вновь. От этой привычки нужно немедленно избавляться. Если радоваться даже самым незначительным вещам, мелким приятным событиям, то энергетика счастья будет «липнуть» к такому человеку.
• Ненужных вещей. Может это на первый взгляд странно, но беспорядок в вещах приводит и к беспорядку в голове. Избавьтесь от того, что вам мешает в жизни. Раздайте вещи близким или нуждающимся. Так вы дадите дорогу чему-то новому.
• Лишней самокритики. Не нужно постоянно копаться в себе и корить за что-то. Нужно принять себя таким, какой вы есть – со всеми недостатками и достоинствами. А если уж вас совсем что-то в себе не устраивает – действуйте. Вместо самокритики займитесь постановкой целей и их достижением. Поверьте, это намного приятнее, чем постоянно упрекать себя в несовершенстве.

Если вы узнаете себя хотя бы в некоторых описаниях, то теперь точно знаете, что мешает вашему счастью.

Каким должен быть человек, чтобы стать счастливым: советы

Как уже было сказано ранее, стать счастливым – это означает работать над собой, избавляться от ненужных мыслей и действий. Как бы банально это не звучало бы, всё в ваших руках.

Вы сами ответственны за своё счастье, поэтому начните двигаться к своей цели прямо здесь и сейчас. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

1. Учитесь расслабляться и бороться со стрессами

Понятно, что каждый человек периодически сталкивается с жизненными испытаниями и эмоциональными потрясениями. Часто вы не можете на это повлиять, но вы вполне в состоянии найти способ отстранения от переживаний. Это не значит, что нужно прятать голову в песок. Наоборот, взгляните на проблему ясным взором. Если вы будете постоянно загонять мысли о неприятностях глубоко внутрь, они не отпустят вас, а будут изматывать.

Что нужно делать? Обсудите с самыми близкими и дорогими вам людьми свою проблему. Можете обратиться к психологу. Главное, не оставайтесь в состоянии стресса наедине с собой, так как негативные суждения способны захлестнуть вас.

Хорошо высыпайтесь, находите время для отдыха и любимых занятий (чтение книг, спорт, прослушивание музыки, бисероплетение, вязание и др.). Хронически уставший и изможденный человек не может быть по-настоящему счастливым. То, что не выспавшемуся покажется настоящей катастрофой, хорошо отдохнувшего не будет так страшить.

2. Отбросьте сомнения и ни о чём не жалейте

Не стоит винить себя в том, что вы сделали или не сделали в прошлом. Вернуться назад и всё исправить всё равно не получится, а вот научиться на собственном опыте вполне возможно. Относитесь к этому как к возможности в настоящем и будущем делать то, что вам необходимо. Делайте нужные выводы из своих поступков. Не допускают ошибок только те, кто ничего не делает.

3. Найдите истинную цель

Это сделать, кстати, не так уж и легко. Может потребоваться серьезная работа над собой, анализ внутреннего «Я». Постарайтесь избавиться от стереотипов и мнений, навязанных обществом. Возможно, ваша истинная цель заключается не в том, чтобы до преклонного возраста проработать на одной работе, по выходным в стандартном порядке отдыхать с друзьями за «рюмочкой чая» или стремиться хотя бы разок съездить на комфортабельный курорт за границу. Может, вы хотите писать портреты, освоить новую профессию, начать заниматься волонтерством и пр. Это ваша жизнь и вы в ответе за неё. Если вы никому не вредите, занимаясь любимым делом, то не слушайте никого. Отыщите свой источник счастья. Будьте готовым к тому, что он будет совсем не таким, как у большинства других людей.

4. Больше улыбайтесь

Постоянно угрюмый человек воспринимается как несчастный. Если вы будете улыбаться, в глазах окружающих вы станете более привлекательными и доброжелательными. Это также способствует поднятию настроения. Не бойтесь проявлять положительные эмоции, смейтесь при любом удобном случае. Смех не только оказывает благотворное влияние на здоровье, но и помогает справиться со стрессом, притягивать хороших людей и благоприятные обстоятельства.

5. Цените то, что есть в вашей жизни

Важно быть благодарным за всё, что вам дала судьба. И необязательно это должны быть какие-то особые моменты вашей жизни. Поверьте, счастье состоит из маленьких, но таких значимых для вас мелочей. Благодарите за то, что считаете нужным:

• родных за то, что они окружили вас заботой;
• друзей – что они есть и находят время для встречи с вами;
• продавщицу – за свежий хлеб;
• водителя – за его добродушие и комфортные условия проезда и т. д.

Вам также стоит благодарить самих себя и обстоятельства, которые складывались в вашу пользу. Хорошее образование, крепкое здоровье, возможность выбирать – все это делает нас счастливыми настолько, насколько мы сами позволим.

6. Найдите дело, которое вас будет радовать

Тяжело жить и радоваться жизни, когда нет хобби. Даже если вы думаете, что ни на что неспособны, отбросьте эти мысли. Возможно, вам понадобится какое-то время, чтобы найти себя. Может, вам нравится фотографировать? Или вы чувствуете, что танцы – это то, что стоит попробовать? В общем, вариантов множество. Попробуйте разные направления деятельности, посетите различные семинары и курсы. Когда вы найдете «своё», вы это почувствуете.

7. Радуйте других

Если вы будете помогать тем, кто действительно будет в этом нуждаться, вы почувствуете, насколько это приятно. Не обязательно помощь должна быть материальной (хотя, может именно в ней кто-то остро нуждается). Только важно, что добрые дела нужно совершать бескорыстно, по велению души. Это не должно быть самолюбованием и желанием почувствовать себя выше того, кто нуждается в помощи.

8. Не бойтесь будущего

Не страшитесь того, что ожидает вас в будущем. Вашим девизом должен стать следующий слоган: «Сейчас у меня всё хорошо, но будет ещё лучше». По большей части, мы сами строим своё будущее, закладывая цели, прилагая усилия для их осуществления, воспринимая действительность и действуя по своим убеждениям. Не нужно бояться неудач. Лучше думайте о том, чего вы можете достичь, и искренне радуйтесь даже маленьким достижениям.

9. Не ждите от людей того, что они не обязаны вам давать

По сути, никто не обязан стараться вас осчастливить. Даже самые родные и близкие вам люди могут поступать так, как им нужно. Когда вы осознаете, что вам никто ничего не должен, становится гораздо легче жить. Ведь вы тоже вольны поступать так, как считаете нужным в каждом конкретном случае.

Счастье – состояние, не зависящее от обстоятельств и других людей. Это внутренняя гармония, согласованность своего «Я» с окружающим миром. Да, в жизни порой происходят ситуации, которые могут нас разочаровывать. Но, они не должны нас ломать, заставлять чувствовать себя ничтожными и ощущать несовершенство мира.

Если вы сталкиваетесь с жизненными испытаниями, пусть это будет только временным состоянием. Это только напоминание о том, что при неспособности повлиять на обстоятельства вы в состоянии повлиять на свое мироощущение. Вы достойны быть счастливыми!

С любовью и верой в Вас, Мария Шакти.

Как стать счастливым человеком: психология?

Полное собрание материалов по теме: как стать счастливым человеком: психология? от специалистов своего дела.

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

• Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
• Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
• ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

• Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
• Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
• Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
• Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
• Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
• Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
• Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
• Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
• Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
• Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
• Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
• Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина: 

– Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает – именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье – это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть – внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье – грех роптать.

Наверно, каждый из нас мечтает, проснувшись однажды утром, почувствовать максимум счастья и душевного спокойствия. Счастьем называется состояние полного удовлетворения собственной жизнью. Это исключительно субъективная характеристика. Взглянув на какого-либо человека со стороны, мы можем лишь предположить, счастлив ли он. Только он сам это чувствует.

Ощущение счастья никогда не зависит напрямую от статуса, финансовых возможностей, социального окружения и др. Нередко люди с материальным достатком, множеством друзей и хорошей семьёй чувствуют себя несчастными. А подчас человек, не особо обеспеченный, с нелёгкой судьбой, может испытывать настоящее счастье. Здесь всё полностью зависит от нас самих.

Что влияет на ощущение счастья

• Ценности. У каждого из нас есть определённый набор значимых ценностей («любить и быть любимой», «семья», «интересная работа», «свобода», «постоянное развитие» и т. д.), и если они присутствуют в нашей жизни, то ощущение счастья нас не покидает.
• Достижение поставленных целей. У одних преобладают простые и быстро достижимые цели, у других – амбициозные и требующие больших усилий. Но так или иначе, главный критерий счастья здесь – это полученный результат.
• Удовлетворение потребностей. Ключевым является удовлетворение именно тех потребностей, которые человек ставит во главе. Можно быть голодным художником, но если для него самым важным является признание или самовыражение и это реализуется, то он с большой долей вероятности испытает счастье. А вот если наиболее значимые потребности регулярно остаются неудовлетворёнными, то человек несчастлив.
• Самооценка. Если мы довольны собой и адекватно себя оцениваем, то становимся увереннее и ощущаем внутреннюю гармонию. Если мы не в ладу с собой, постоянно занимаемся самокопанием, то не можем чувствовать себя полностью счастливыми.
• Здоровье. Проблемы со здоровьем всегда в большей или меньшей степени отражаются на ощущении счастья. Поэтому важно внимательно относиться к своему состоянию, чтобы суметь вовремя предотвратить серьёзные нарушения.

Что мешает быть счастливым

К сожалению (или к счастью, извините за тавтологию), быть счастливым практически всегда мешают наши собственные установки, убеждения, мысли.

• Создание препятствий. Довольно часто мы сами придумываем различные сложности и преграды на пути к счастью, полагая, что легко оно не даётся и за всё нужно платить. Кажется, что истинное счастье должно быть выстрадано, завоёвано… Но парадоксальным образом пока мы боремся с выдуманными барьерами и препятствиями, оно уходит, и мы этого не замечаем. Мы сами не даём себе быть счастливыми.
• Груз прошлого. Быть счастливой часто мешают негативные события, которые когда-либо с нами происходили. Переживания, связанные с ними, постоянно возвращают нас в то время, и мы зацикливаемся на проблемах прошлого.

«Зависать» мы можем и на приятных эмоциях, которые испытывали ранее в связи с некоторыми значимыми событиями. Желая снова в них погрузиться, мы время от времени в мыслях возвращаемся в те прекрасные моменты, забывая о настоящем и о том, что в нынешней жизни тоже немало всего позитивного.

• Страх перед будущим. Боясь чего-либо в будущем (в том числе пережить какую-то неудачу), мы все свои силы и мысли направляем на борьбу с мнимыми, пока ещё не существующими препятствиями. И кажется, что счастье где-то далеко и допрыгнуть до него непросто.
• Слишком высокая планка для счастья. Иногда мы ставим себе такое условие: «Я стану счастливой, только если… («я смогу себе ни в чём не отказывать», «у меня будет большой красивый дом», «я найду работу своей мечты» и т. д.)» Так мы становимся заложниками собственной идеи. Всё остальное безжалостно отметается. Требовательность к себе и другим растёт, а гибкость в поведении совершенно теряется.

Мы не даём себе признать тот факт, что счастье – это не конечная станция какого-то путешествия, это и есть само путешествие, наполненное разными событиями и чувствами. Это состояние души и готовность впустить в свою жизнь мгновения радости и вдохновения.

• Зацикленность на негативных чувствах и мыслях. Любые обиды, ссоры, недопонимание в отношениях, навязчивые мысли всегда мешают ощущению счастья. А такие чувства, как ревность, зависть, ненависть являются разрушительными для личности и выступают препятствием для внутренней свободы и гармонии.
• Убеждённость в том, что вы недостойны счастья. «Да как я могу о себе такое подумать?» – возмутятся многие. Но эта установка действительно встречается. Проблема в том, что она существует на подсознательном уровне и довольно сложно контролировать её влияние на поведение. По этой причине все мужчины, с которыми женщина связывает свою жизнь, оказываются грубиянами или алкоголиками. Или любая работа, за которую она берётся, становится изматывающей, и всё время попадаются начальники-деспоты. Как ни печально, но эти женщины подсознательно сами отдают себя в руки таких людей, постоянно попадают в схожие обстоятельства. Важно осознать это, проанализировав подобные ситуации из собственной жизни. Почему они повторяются? В каком настроении и состоянии я делаю выбор (спутника жизни, работы и т. д.)? Что я могу сделать по-другому, чтобы разорвать порочный круг?
• Перекладывание ответственности за собственное счастье на других людей и внешние обстоятельства. Попросту говоря, у таких людей во всём всегда виноват кто-то другой, но не они сами. Они часто транслируют негативное отношение к жизни и многими вещами недовольны. Например: «Что толку что-то делать, это всё равно не оценят», «В этой стране невозможно нормально жить», «Все вокруг делают мне всё назло!» Таким образом, человек добровольно отказывается предпринимать хоть какие-то попытки что-то изменить в лучшую сторону. А ведь истинный источник проблем именно в его отношении к жизни.

Не может не радовать тот факт, что если мы сами создаём препятствия для собственного счастья, то сами же можем от них избавиться. Главное – осознать это и согласиться с тем, что все проблемы и барьеры именно в нас. Такое открытие послужит первым шагом на пути к тому, чтобы стать счастливой и жизнерадостной.

На пути к счастью: от чего стоит избавиться

1. От привычки жаловаться. Во всяком случае везде и на всё. Конечно, «поплакать в жилетку» подруге и выплеснуть негативные эмоции в определённые периоды жизни просто необходимо! Но нельзя делать это регулярным занятием. Говоря о том, что «у меня всё плохо», мы как раз-таки программируем себя на это и очень уязвимы в такие моменты. И наоборот, если мы придаём большее значение положительным сторонам жизни, признаём даже минимальные изменения к лучшему, то привлекаем к себе энергию радости и счастья.
2. От зависимости от мнения окружающих. Иногда полезно узнать взгляд на себя со стороны или получить конструктивную критику. Но только иногда и по делу. А постоянный страх того, что «меня неправильно поймут», «я буду выглядеть глупо» или «что обо мне подумают?» явно тормозит наши действия и подчас заставляет отказываться от значимых ценностей, принципов и целей. К тому же велика вероятность, что мы просто можем не угадать, как в действительности отнесутся к нам окружающие. Не наделяйте других людей правами руководить вашей жизнью.
3. От вредных привычек. Они также делают нас зависимыми и крадут немало полезного времени, не говоря уж о «затмении» разума и ухудшении здоровья.
4. От постоянных мыслей о прошлом. Раз за разом возвращаясь к былым событиям и переживая вновь те эмоции, мы не замечаем важных моментов в настоящем, и они бесследно уходят – всё туда же, в прошлое. Потеряв их, вдруг замечаем и начинаем жалеть. И так может повторяться постоянно. Если этот цикл не разорвать, то счастье в жизни так и не появится.
5. От излишней самокритики. Если мы постоянно занимаемся самокопанием, то не даём себе возможность наслаждаться жизнью и любить себя и окружающих. Признавайте свои достижения и сильные стороны. А если что-то в себе совершенно не устраивает, заведите хорошую, пусть и непростую привычку, – действовать, чтобы что-то изменить. Любые попытки не сидеть сложа руки – это уже повод быть довольной собой. Счастье любит деятельных людей!
6. От ненужных вещей. У вас должно быть как можно меньше вещей, предметов, которыми вы не пользуетесь и которые лежат мёртвым грузом. Выбросите их, подарите знакомым или отдайте нуждающимся. Поддержание порядка в окружающем вас пространстве приводит к внутренней гармонии.

Как стать счастливее

Любые психологические советы будут эффективны, когда внутри себя вы воспитаете позицию: «Я ответственна за своё счастье, я хочу быть счастливой».

1. Не бойтесь проблем и не преувеличивайте их.

Счастлив не тот, у кого нет в жизни трудностей, а тот, кто умеет с ними справляться.

В первую очередь не нужно бояться столкновения с проблемами. Любая из них – это опыт. Чем чаще вы будете принимать различные решения, преодолевать трудности, тем сильнее и увереннее станете.

Не зря существует наблюдение, что человеку даётся именно столько ответственности и трудностей, сколько он может вынести. Поэтому с любыми проблемами, которые встречаются у вас на пути, вы обязательно справитесь.

2. Избавляйтесь от негативных эмоций.

Не копите отрицательные эмоции, старайтесь их осознавать, проговаривать, выплёскивать, но не причиняя вреда окружающим. Не давайте им овладевать вашим поведением и вводить вас в депрессию. Результатом того, что вы испытали негативные чувства, должны быть конструктивные выводы и умозаключения, изменение своего поведения, восстановление душевного равновесия.

3. Больше улыбайтесь и смейтесь.

Смех всегда благоприятно сказывается на здоровье, а улыбка посылает в мозг сигнал, который распознаётся им как счастье, и у вас улучшается настроение. Притом, улыбаясь, вы дарите позитив другим людям и выглядите привлекательнее. Читать: Как поднять настроение себе и окружающим

4. Обернитесь вокруг. Просто не может быть такого, чтобы ничто не радовало и хоть на мгновение не было поводом для счастья. Оно состоит из мелочей. Вам сделали комплимент, вы успешно завершили работу над важным заданием, вам улыбнулся ваш малыш, вы посетили интересное мероприятие… Ежедневно нас «подстерегает» множество поводов для счастья. Наша задача – заметить их и порадоваться.

Слушать пение птиц, шелест травы на ветру и листьев под ногами – полезные действия для внутреннего успокоения и установления связи с миром. Радуйтесь самым простым вещам. Они заряжают положительной энергией и позволяют отвлекаться от скверных мыслей, чувствовать себя счастливее.

5. Разорвите замкнутый круг.

Например, мы можем печалиться о том, что не достигаем того, чего хотим. А не достигаем по причине того, что сидим и не предпринимаем никаких действий (или действуем не так), поскольку все мысли заняты ненужными переживаниями и поиском виноватых. И часто кажется, что этот круг не разорвать. Всё ждём, что обстоятельства резко изменятся или на нас свалится какая-то большая удача. Вероятность этого низка. А выход только в нас самих. Разомкнуть круг нужно, перестав переживать и начав действовать. Любые шаги и попытки изменить ситуацию или отношение к жизни приблизят вас к счастью.

6. Увлекайтесь.

У вас обязательно должно быть дело по душе – то, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Занятие творчеством, спортом позволяет самовыражаться и справляться со стрессом. Но это может быть и не только хобби. Например, реализация себя в качестве матери, заботливой жены, занятие бытовыми делами также позволяют чувствовать себя поистине счастливой женщиной в любом возрасте: и в 20, и в 40 лет.

7. Отдыхайте и находите время для себя.

Если вы измотаны и регулярно не высыпаетесь, вряд ли можете чувствовать себя полностью счастливой. Здоровый сон не только помогает восстановить силы, но и привести мысли и чувства в порядок.

8. Следуйте своим целям и доводите начатое до конца.

Чем больше у вас в копилке станет завершённых дел, тем свободнее и гармоничнее вы будете себя чувствовать. Ставьте реалистичные цели и не отступайте от них, встретившись с препятствиями.

9. Вдохните счастье в жизнь другого человека.

Чем чаще вы будете делать добрые дела и радовать других, тем счастливее станете сами. Положительная энергия от ваших благих поступков обязательно будет к вам возвращаться. Такова закономерность. Делайте подарки окружающим, говорите приятные слова, оказывайте поддержку, занимайтесь благотворительностью. Ощущение того, что вы изменяете мир к лучшему, помогает понять, как становятся счастливыми.

10. Смотрите на будущее не со страхом, а с надеждой.

Придерживайтесь принципа и постоянно напоминайте себе: «Сейчас хорошо, а будет ещё лучше». Стройте планы и с предвкушением ждите их осуществления. Чем активнее вы сможете действовать и реализовывать задуманное, тем интереснее вам будет казаться будущее.

11. Имейте у себя в арсенале список из жизнеутверждающих фраз, поднимающих настроение и позволяющих чувствовать себя счастливее. Например:
    «Я всё лучше и лучше справляюсь с трудностями»,
    «Я нравлюсь себе»,
    «В моей жизни много приятных моментов» и т. д.
12. Взвесьте свои «я хочу» и «я боюсь».

Удобнее всего записать их на бумаге в 2 столбца. Постарайтесь вспомнить как можно больше своих «хочу» и «боюсь». Хорошо, если первых окажется намного больше, чем вторых. Ведь энергия желаний всегда воодушевляет нас, делает увереннее, а энергия страхов тормозит действия, заставляя отказываться от своих намерений.

Как стать счастливой женой

Создавая семью, женщина всегда хочет стать счастливой и любимой. Что помогает этого добиться?

• Важно оставаться женственной, ласковой и привлекательной. Давайте своим мужчинам чувствовать себя рядом с вами надёжными защитниками и рыцарями. Это мощный стимул к самореализации.
• Проявляйте заботу и внимание по отношению к мужу. Улыбайтесь, ожидая его возвращения с работы, интересуйтесь, как прошёл его день, давайте ему возможность полноценно отдыхать, радуйте вкусной едой.
• Поддерживайте самооценку мужчины: хвалите его, признавайте достижения и способности.
• Не будьте слишком требовательной к мужу, не контролируйте каждый его шаг. Ему необходимо ощущать определённую степень свободы и независимости.
• Поддерживайте уют и порядок дома, следите за чистотой, создавайте комфортные условия для жизни семьи, проявляйте максимальную заботу о детях. Мужчина всегда спешит возвращаться к тёплому домашнему очагу.
• Дарите свою любовь, стремитесь к физической близости, доверяйте ему и уважайте его.

Читать:

Счастливая семья — рецепты счастливой семьи

Как стать идеальной девушкой и женой для своего мужчины

Как стать счастливой мамой

Для большинства представительниц прекрасного пола вопрос о том, как стать счастливой женщиной, приравнивается к задаче стать счастливой мамой.

• Ощущайте радость от каждого контакта со своим ребёнком: когда он вам улыбается, когда кормите его, когда поёте колыбельную и наблюдаете, как он засыпает, когда играете с ним и просто общаетесь.
• Позволяйте себе отдыхать и заниматься личными делами, ведь ребёнку требуется много вашего внимания и заботы. Вам необходимо восстанавливать свои силы и заряжаться положительной энергией. Не забывайте о полноценном сне и своих увлечениях.
• Любите себя и демонстрируйте ребёнку уверенность в себе. Это позволит быть убеждённой в том, что «я хорошая мама и делаю всё правильно».
• Будьте активной и эмоциональной, общаясь и играя с малышом. Чем больше приятных эмоций вы испытаете вместе с ним, тем выше будет ваша удовлетворённость материнством.
• Старайтесь доверять ребёнку в любом возрасте, поощрять его инициативу и уважать его личность. Он это чувствует и будет относиться к вам так же.
• Радуйтесь развитию вашего чада, замечайте положительное влияние вашего воспитательного воздействия.
• Проявляйте гибкость, воспитывая малыша, прислушивайтесь к его потребностям и настроению.
• Чаще посещайте вместе с детьми культурно-массовые мероприятия. Интерес обеспечен и вам, и им.
• Дети нас развивают и меняют в лучшую сторону. Будьте открыты этому опыту. У них действительно есть чему поучиться.

Резюмируем всё вышеизложенное в следующих строках:

Счастье украшает нашу жизнь,

Семена его в своей душе посей,

И другим дарить его спеши.

Всё хорошее вернётся – в это верь!

Видео о том, как стать счастливой женщиной.

Что нужно, чтобы стать счастливым человеком? Многие думают, что для этого им нужно что-то внешнее: деньги, любовь, чье-то уважение и так далее. Конечно, эти вещи счастью не помешают, но не они являются определяющими. Счастье — это не что-то, что можно приобрести — это целый взгляд на мир.

С нами постоянно происходят какие-то события и очень многое зависит от того, как мы их интерпретируем. Например, если пошел дождь, то кто-то скажет “Ё-моё, опять этот дождь!”, а кто-то скажет “Вау! Дождик! Класс!”. Событие одно и то же, а чувства оно может вызвать диаметрально противоположные.

Секрет в том, как стать счастливым человеком, кроется в изменении своего восприятия. О том, как это сделать и пойдет речь в данной статье.

Что такое счастье?

Для того, чтобы разобраться, как стать счастливым человеком, нужно для начала  разобраться что такое счастье.

Ведь счастье не потрогать, не описать. По сути — это просто слово, которое обозначает, что нам хорошо. Но почему-то многим этого мало. Они ждут чего-то такого сверхъестественного, значительного, что выходит далеко за рамки их естественного опыта и при этом это состояние должно быть всегда!

Достижимо ли это? Если так ставить вопрос, то вряд-ли. Лучше стоить задуматься о другом.

Как вы узнаете, что счастливы?

Дефицит счастья у многих людей заключается в том, что они просто не понимают, что это такое, а значит неспособны распознать хорошее в своей жизни. Попробуйте ответить себе на эти вопросы:

1. Что вам нужно получить для счастья?
2. Что вы при этом должны почувствовать?
3. Почему нельзя это почувствовать сейчас?

Когда нам хорошо? Нам хорошо тогда, когда наша жизнь становится более качественной. Когда есть с чем сравнивать. Например, если мы были очень голодны, а потом съели что-то, то мы чувствуем, что нам стало хорошо. Или когда человек долго-долго не мог сходить в туалет и вдруг это желание было удовлетворено, то он чувствует себя очень хорошо!

Для того, чтобы чувствовать счастье, необходимо иметь какую-то относительную точку, с которой мы можем сравнивать.

Счастье — это чувствовать, что твоя жизнь сегодня стала лучше, чем вчера.

Заметьте, не просто, чтобы наша жизнь улучшилась, а чтобы мы именно чувствовали этот процесс, обращали на него внимание.

Многие люди, вспоминая детство и юность, считают, что именно тогда они были счастливы, хотя когда они были молоды, они так не считали. Почему так происходит? Потому что в молодости многие вещи действительно были лучше: было лучше здоровье, наблюдалась какая-то положительная динамика, с каждым днем мы становились умнее, сильнее, получали больше прав, у нас появлялась больше возможностей. Но в молодости люди не обращают на это внимание и поэтому счастье не чувствуют.

Только потеряв здоровье, многие понимают, какое это счастье иметь здоровье.

Только потеряв любовь, многие понимают, какое это было счастье ее иметь.

Счастье — это оценивать свою жизнь по тому, что у тебя есть, а не по тому, чего у тебя нет.

Вот такие нехитрые секреты.

Из чего складывается наша модель реагирования?

Итак, секрет счастья в том, чтобы позитивно оценивать свое сегодняшнее положение. Но это проще сказать, чем сделать. Ведь оцениваем мы свою жизнь не только разумом, но и эмоциями.

Эмоции возникают не из пустоты. Они всегда обусловлены нашим отношением к ситуации. Грубо говоря мы сначала оцениваем какой-то процесс, а затем исходя из этого заключения у нас возникают эмоции.

Например, попал человек в пробку. Это ситуация, которая не поддается контролю. И наши эмоции зависят от того, какое мысленное заключение мы сделали по этому поводу. Кто-то может посмотреть на эту ситуацию позитивно “Жаль, но зато у меня есть время послушать аудиокнигу”, а другой вынесет из этой ситуации сплошной негатив “Опять эти дорожники! Неужели нельзя ночью работать. Редиски! Негодяи!”. Соответственно будут возникать совершенно разные эмоциональные реакции.

Вот из таких эмоциональных реакций и формируется наше отношение к миру в целом, отношению к себе, своей жизни, к людям. В чем же разница между этими двумя людьми? Почему они дают такие разные оценки одним и тем же событиям? Всё дело в автоматических мыслях, которые проносятся них в голове за доли секунды.

Автоматические мысли и счастье

Все люди слышали про подсознание, но мало кто понимает, что это такое. Большинство людей считает, что это чуть-ли не второе сознание у нас в голове. На самом же деле это всё то же сознание, но просто немного в другом режиме работы.

Подсознание — это те функции, которые наш мозг выполняет автоматически. Например, процесс ходьбы или дыхания. Мы можем при необходимости осуществлять контроль над этими функциями, но в большинстве случаев это не нужно.

Подобные автоматизмы существуют и в мышлении. Более подробно об этом можно почитать в статье “Свернутые мысли”. Обычно это суждения о различных аспектах реальности.

Например, водитель, который без конца ругает других водителей за то, что те плохо водят, может руководствоваться таким автоматическим суждением — “Опять они всё неправильно делают!”.

Человек с такой автоматической мыслью постоянно интерпретирует любую неудобную для него ситуацию, как результат чужой глупости или злонамеренности. Делает он это безо всякого анализа, автоматически. Далее наступает черед следующей автоматической мысли. “Если кто-то неправ, нужно злиться”.

В результате такой человек постоянно испытывает гнев по поводу всяких мелочей. Он становится раздражительным, он испытывает сильнейший стресс, ведь “все вокруг неправы и нужно по этому поводу злиться”.

Согласитесь, что достаточно тяжело стать счастливым человеком с таким отношением к жизни.

Одна автоматическая мысль ведет к другой. Таким образом возникает сценарий реагирования на какой-то тип схожих ситуаций. Например:

Происходит что-то невыгодное нам → Кто-то в этом виноват → Надо злиться → Надо выражать свое недовольство

Но ведь не обязательно кто-то виноват, не обязательно из-за этого надо злиться и не обязательно выражать недовольство. К сожалению, обычно автоматические мысли заставляют нас реагировать типовым образом.

К сожалению (а может к счастью) мы устроены таким образом, чтобы упрощать процесс мышления и принимать как можно меньше решений. Для этого мы автоматизируем этот процесс. Но можно изменить саму программу по которой мы действуем. Кстати, помощь в этом и является сутью моей работы.

Для того, чтобы стать счастливым, нужно изменить модель автоматического реагирования с негативной на позитивную.

Ведь, что такое ощущение счастье? Это просто суммарное количество позитивных эмоций за день. Много позитивных эмоций — мы счастливы, мало позитива — мы несчастны и всё плохо.

Количество же позитивных эмоций напрямую связана с тем, какой у нас сценарий мышления.

Убеждения и счастье

Помимо автоматических мыслей на наше восприятие сильнейшим образом влияют убеждения.

Если автоматические мысли — это что-то вроде скрипта по которому движется наша мысль, то убеждения — это кирпичики, из которых формируется наше знание о мире.

Например, могут быть убеждения “Мир — это враждебное и бессмысленное место”, “Люди — плохие и их не за что любить”, либо могут быть убеждения “Мир заботится обо мне. Всё к лучшему!”, “Большинство людей добрые и отзывчивые”.

На самом деле и то и другое — это упрощения. Мир слишком сложен, чтобы вписываться в какие-то рамки. Однако, такие убеждения формируют нашу модель реагирования.

Мы вынуждены упрощать наш взгляд на мир, чтобы хоть как-то в нем существовать и выработать какую-то позицию к тому, что происходит. Нам нужны аксиомы, от которых мы могли бы оттолкнуться.

Однако, гораздо выгодней воспринимать мир позитивно. Во-первых, от этого мы становимся счастливее, а во-вторых, позитивный взгляд на вещи повышает нашу инициативность и энергичность.

Поэтому, для того, чтобы стать счастливым человеком, нужно произвести ревизию своих убеждений.

Как стать счастливым человеком?

Для того, чтобы стать счастливым, необходимо поменять свое отношение ко многим сферам жизни.

Правильный образ жизни счастливого человека

Базой для хорошего настроения является правильная эксплуатация нашего тела. Для этого:

1. Соблюдайте режим дня. Необходимо спать не менее 8 часов. Кроме того, если вы хотите успевать жить, то желательно ложиться в 22, а вставать в 6 часов.
2. Правильно питайтесь. Правильно — это как в детском садике.
3. Занимайтесь спортом, либо много двигайтесь.
4. Бывайте на свежем воздухе и на природе.

Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то вырастет уровень вашей жизненной энергии, вы станете больше успевать, появится сила воли и воля к жизни. И как побочный эффект — поднимется общий эмоциональный фон.

Изменить отношение к себе.

Убеждения и автоматические мысли, касающиеся самооценки, являются определяющими для ощущения счастья. Для того, чтобы человеку чувствовать себя счастливым, нужно чтобы он ощущал, что он в порядке.

Даже, если у человека есть всё, о чем можно мечтать, но при этом он чувствует себя ничтожным, то ему будет крайне сложно чувствовать себя хорошо.
Тут затрагивается целый комплекс убеждений и моделей реагирования.

Следующие убеждения могут помочь повысить самооценку:

1. “Я безусловно принимаю себя”. Помните, что вы у себя один(одна). Никогда не называйте себя дураком, неудачником и так далее, даже если в чем-то неправы. Не стоит навешивать не себя штампов. Даже самокритика должна быть конструктивной. Критикуйте свои поступки, но себя, никогда!
   Кругом  и так полно людей, которые с удовольствием нас обругают. Будьте всегда на своей стороне.
2. “Я всё могу”. Совершенно нормально, что у нас может что-то не получаться. Но не стоит считать, что это из-за того, какая у нас личность, социальное положение, внешность и так далее. Чтобы что-то получилось стоит вложить в это много времени и усилий. Дело не в том, что мы что-то не можем, а в том, что недостаточно над этим работали.
3. “Я такой же как все”. Когда это понимаешь, то постепенно уходит огромный пласт проблем. С одной стороны это позволяет реально смотреть на вещи и приземлиться с небес на землю, а с другой человек начинает понимать, что он может всё, что угодно.

Изменить отношение к другим

Отношения с людьми составляют огромную часть нашей жизни. Мы постоянно сталкиваемся с другими людьми и последствиями их поступков. К сожалению, далеко не всё нам нравится. Но нет абсолютно никакого смысла над этим сокрушаться.

Мы все знаем, как тяжело изменить себя, сколько времени нужно на это потратить. Представьте сколько времени пришлось бы потратить, чтобы изменить других. Неужели кто-то хочет положить на это жизнь?

Поэтому поступки других людей следует воспринимать, как данность, как стихию. Жалуйся, злись, топай ногами — ничего не изменится. Остальные люди такие же заложники своих убеждений и автоматических мыслей, как и мы. Это их беда, а не вина.

Поэтому следует поменять свое отношение к ним. Следующие убеждения вам в этом помогут:

1. “Большинство неблаговидных поступков происходит случайно или по необходимости”. Большая ошибка считать, что другие люди стараются кому-то специально навредить. Обычно люди даже не понимают, что создают кому-то неудобства. Большая часть зла происходит случайно.
2. “Нет нужды кому-то что-то доказывать”. Многие люди тратят жизнь на то, чтобы доказать свою правоту. А зачем? Это бессмысленно. Даже если человек будет понимать, что вы правы, он всё равно будет поступать так, как ему удобно.
   И имеет на это полное право.
   Поэтому не следует тратить на это время. Заблуждения — это проблема тех, кто заблуждается.
3. “Не ожидать от других ничего”. Наши представления о том, как должны поступать другие люди, очень часто расходятся с реальностью. Многих это злит.
   Если ничего не ждешь от человека, то невозможно в нем разочароваться. Каждый живет как умеет.
4. “Я люблю людей”. Многие люди с какой-то даже гордостью говорят, что не любят общество людей. Наверно хотят подчеркнуть свой индивидуализм. Когда их спрашиваешь “За что?”, то многие не могут ответить. Это означает, что человек просто решил никого не любить. Без причины, просто так. Не понимая, что тем самым портит жизнь себе, ведь с людьми всё-равно приходится иметь дело.

Мы имеем дело с людьми ежедневно. Если у нас позитивное отношение к людям, то от взаимодействия с ними мы получаем позитив, если негативное, то негатив. Так зачем портить жизнь себе?

Любить людей классно. Ведь если задуматься, то каждый просто старается урвать свой кусочек счастья, как и вы. Помогите им в этом и быть может они помогут вам с вашим счастьем.

Изменить отношение к вещам

Довольно часто люди переживают о вещах. Что-то сломалось, что-то украли, что-то потерялось… Кому-то поцарапали машину, украли телефон, порвались джинсы.

Это происходит постоянно. Всегда что-то выходит из строя. Если каждый раз об этом переживать, то можно умереть от грусти.

К вещам следует относиться статистически. Как-то я вел список поломанных вещей и обнаружил, что из года в год у меня выходят из строя вещи или возникают какие-то другие проблемы. Даже подсчитал, что это происходит с 15 % процентами всех вещей, независимо от того, чем я владею.

Владение чем-то всегда временно. Следует принять этот факт и больше не переживать по этому поводу. Как говорится —  “Бог дал — бог взял”.

Изменить отношение к событиям

В нашей жизни происходит не только хорошее, но и плохое. Чтобы мы не делали, так было есть и будет. Это изменить нельзя, но можно изменить свое к этому отношение.

Просто представьте, что ваша жизнь — это коробка, в которой с самого начала лежит всё хорошее и всё плохое. Вы засовываете в нее руку и вытаскиваете, что придется. Везет или нет — это лишь иллюзия, вытащить придется всё, что положено.

Как и в случае с вещами, в нашей жизни есть какой-то процент неудач и грустных событий. Всё, что мы можем, это пытаться справиться с такими событиями. Лично мне помогает изречение —  “И это пройдет”.

Когда происходит что-то хорошее, концентрируйтесь на настоящем. Когда что-то плохое, то на будущем.

Это один из самых действенных рецептов счастья.

Счастье — это выбор

Всё о чем я писал до этого — это предпосылки. Самый же главный секрет — это просто сказать “Я счастлив(а)”.

Помните, в начале статьи я писал, что наши эмоции проистекают из умозаключений нашего разума?

Какая бы тяжелая жизненная ситуация у нас не была, мы всегда можем сказать: “А я все равно счастлив(а)!”. И эмоциям не останется выбора, кроме как повиноваться этим словам.

Сначала тяжело в это поверить, но если повторять это себе достаточно часто, то так оно и станет.

Чтобы стать счастливым человеком нужно разрешить себе быть им.

Резюме

1. Сформулируйте для себя, что вам нужно для счастья
2. Счастье — это чувствовать, что твоя жизнь сегодня стала лучше, чем вчера.
3. Счастье — это оценивать свою жизнь по тому, что у тебя есть, а не по тому, чего у тебя нет.
4. Для того, чтобы стать счастливым, нужно изменить модель автоматического реагирования с негативной на позитивную.
5. Ведите здоровый образ жизни
6. Позитивно относитесь к себе и другим
7. Не беспокойтесь о вещах
8. Когда происходит что-то хорошее, концентрируйтесь на настоящем. Когда что-то плохое, то на будущем.
9. Какая бы тяжелая жизненная ситуация у нас не была, мы всегда можем сказать: “А я все равно счастлив(а)!”. И эмоциям не останется выбора, кроме как повиноваться этим словам.

Успехов!

Жизнь будет проще и приятнее, если не сосредотачиваться на этом.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9.

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Как стать счастливым человеком: 10 советов психолога

Здравствуйте, уважаемые читатели

и гости моего блога!

Поздравляю с наступившим Новым 2017 годом!

Искренне желаю Вам здоровья, удачи в делах, семейного благополучия

и устойчивого переживания того, что ваши дела, ваши мысли и ваши слова, ваши действия и поступки, а также ваши отношения с окружающими наполнены глубоким смыслом и привносят в этот мир и в эту жизнь любовь и добро.  

Это моя первая статья в этом году. Она должна быть продолжением публикации  о персональном swot-анализе.

Но, вокруг звучит так много поздравлений и пожеланий счастья и благополучия,

что я решил написать небольшую заметку на тему «как стать счастливым человеком», представив ее в виде 10 советов психолога.  

Она перекликается с другой статьей о том, «в чём счастье человека». Хотя это уже не просто рассуждения.

Это что-то вроде рекомендаций, родившихся в лоне опыта моей работы в качестве психолога-практика. 

Когда долго наблюдаешь за людьми и видишь, как они (кто успешно, а кто не очень) следуют через страдания души к возрождению жизни,

то в очередной раз убеждаешься, что не существует четкого алгоритма того, как привлечь счастье и удачу в свою жизнь.  

Все это очень индивидуально.

Тем не менее, я попробовал суммировать свой опыт консультирования, все когда-то прочтенное по этой теме, услышанное и увиденное, и у меня получились 10 следующих рекомендаций.

Они ни в коем случае не являются истиной в последней инстанции. Это лишь мое, частное мнение.

Но, надеюсь, вы найдете в них что-то полезное для себя.

Или, по крайней мере, они натолкнут вас на какие-то собственные мысли, а, быть может, помогут прийти к какому-то решению.

В общем,

К счастью ведут тысячи путей, и эти 10 советов – всего лишь один из них.  

Итак, …      

1. Не стремитесь к счастью, а ищите его частичку в каждом мгновении жизни

Как правило, сильное стремление к счастью делает все действия по его достижению слишком напряженными.

И тогда чем больше мы хотим быть счастливыми, тем меньше нам это удается.  Срабатывает закон Йеркса-Додсона. Ведь счастье естественно, оно не может родиться в лоне изнуряющего напряжения.

Знаете, как привлечь счастье? На самом деле, гораздо эффективнее искать не его, а его маленькие частицы в каждом мгновении жизни, в каждом вашем действии, в каждом большом и малом деле, в тайниках отношений с другими людьми.

Частица счастья – это то, что придает осмысленность тому или иному мгновению вашей жизни.  

Скапливайте такие вот частички-смыслы, и их сумма сделает вашу жизнь осмысленной, и тогда вы точно будете знать, как стать счастливым  и станете им при любых внешних обстоятельствах.    

2. Не спешите, ведь впереди Вечность

Действительно, не торопитесь, иначе не заметите, как пролетит жизнь. Чувствуйте настоящее, чувствуйте то, что происходит здесь и сейчас, ибо однажды придет момент и его уже не будет.

Очевидно, для того, чтобы не спешить, нужно правильно планировать свою деятельность, знать, как не спешить и при этом успевать больше.

Кроме того, чтобы полнее проживать эту жизнь, каждое ее мгновение, желательно знать, или хотя бы интуитивно чувствовать, для чего вы живете. Именно об этом следующий совет.  

3. Ищите свое призвание и стремитесь, чтобы то, что вы делаете, соответствовало вашим ценностям, и было вам по душе. Найдите для себя ключевую цель жизни и следуйте ей.

Поистине счастливы лишь те, кто следует своему призванию. Кто четко знает, зачем он пришел в этот мир и что он должен в него привнести.

Счастье обязательно придет тогда, когда ваша внешняя жизнь, ваш труд, ваши действия, ваши поступки будут соответствовать вашим ценностям, вашим глубинным потребностям и целям, но при этом не будут подавлять ценности и потребности окружающих. 

Найти и распознать свои цели и ценности, а потом еще и совместить их с целями и ценностями окружающих – это великое искусство, но оно достойно того, чтобы начать его осваивать.

Для этого нужно научиться понимать себя, сделать самопознание неотъемлемой частью своего пути.

Жизнь вне своего призвания, без согласия со своими ценностями для многих людей становится приговором. Многие заболевают, ведь болезни – это послания души.

 Подробнее об этом в статье:

Все болезни от нервов. А вы уверены?   

4. Больше двигайтесь, ведите здоровый образ жизни и больше смейтесь

Знаю, банальный совет. Банальный, но истинный. Здоровье – это величайший ресурс, поэтому его необходимо беречь и по возможности восполнять.

Радость здорового тела, юмор и оптимизм стократно умножает психологическое здоровье, а, значит, даруют и радость бытия.

И даже если вы лишены здоровья, то боритесь за него. Это даст вам дополнительный стимул к жизни и сделает осмысленным каждый ваш день.    

5. Живите в настоящем, не питайтесь иллюзиями воображаемого будущего

Счастье чаще сопутствует тем, чье будущее состоит не из пустых мечтаний и иллюзорного фантазирования, но из мечты, осознанно превращенной в четкий список целей и задач, к достижению которых ведут конкретные действия, воля и упорство.

Наоборот, пути к несчастью идут сквозь поля несбыточных надежд, раздутых притязаний, лживых иллюзий и самообмана.

Поэтому, если хотите стать счастливым, то живите не фантазией и пустой мечтой, а двигайтесь к конкретной и реалистичной цели, четко привязанной к определенному сроку.    

6. Воспринимайте проблемы и жизненные трудности как вызовы и как основу для развития

Опыт преодоление трудностей воспитывает в нас мудрость, а она один их источников  удовлетворенности жизнью.

В этом случае счастье – это определенная установка ума, особое мировидение, сотканное из ответов на вызовы судьбы, на давление зол, потерь, печалей и бед.

Кроме того, опыт преодоление и опыт достижения – это реализация заложенных в человеке потенциалов, раскрытие возможностей, самоактуализация (подробнее об этом Здесь).

В конечном итоге, это открытие и реализация своего призвания, что, как я уже писал выше, есть базовое основания счастливой жизни.   

7. Берегите отношения с другими людьми, берегите друзей и сами будьте надежным другом

Тепло в отношениях с окружающими, в особенности с родными и близкими, – это фундамент позитивных переживаний, основа счастья. Но именно этого тепла не хватает многим людям.

Выстраивайте свою жизнь так, чтобы на общение с близкими всегда хватало времени. Будьте искренними и отзывчивыми. Так вы сможете сделать счастливее свою семью и сплотить вокруг себя друзей.

Иначе вас ждет эмоциональный голод, а он загубит любые росточки счастья.  

Впрочем, это не говорит о том, что мы должны лишать себя уединения, ведь в нем тоже можно отыскать пути к счастью и обрести истину.   

8. Учитесь гармонично сочетать работу, отдых и личную жизнь

Согласованное распределение внимания и сил между этими ключевыми сферами жизни позволяет полнее проживать каждое ее мгновение.

Если же вы будете растрачивать силы и время на какую-то одну сферу, забывая про остальные, то жизнь окажется однобокой, упрощенной, в ней будет отсутствовать целостность и осмысленность.

В идеале каждая из жизненных сфер должна дополнять и поддерживать все другие. Во всяком случае, нужно стремиться именно к этому.    

9. Умейте принимать как должное трагичность бытия, неизбежность жизненных трудностей и страданий

Это станет основой вашего позитивного мышления.

Ведь часто именно сложности  жизненного пути намного быстрее приводят к счастью и осмысленности существования, чем широкая дорога по спокойной и размеренной жизни.

Это дается через смирение, т.е. умение принимать жизнь такой, какая она есть, умение принимать то, что невозможно изменить, от чего невозможно уйти, от чего невозможно отказаться.

Смирение – это краткий и осмысленный ответ Судьбе.  

Подобные установки и качества человека считаются ключевыми признаками психологического здоровья.

Подробнее об этом в статье:

Вы здоровы психологически? Как узнать?

10. Любите эту жизнь, себя и других людей, но помните, что никто не лишает вас права на ненависть, нелюбовь и другие негативные чувства

На самом деле, счастливый человек – это не тот, кто всегда улыбается, творит добро и мыслит только позитивно. Этот образ – очередная иллюзия и несбыточный идеал.

Счастлив тот, кто способен принимать в самом себе негативные и позитивные эмоции, мысли и переживания, а также прорабатывать их (как это делать вы можете узнать Здесь и Здесь).  

Как этот мир и эту жизнь он встречает во всех их проявлениях, так и себя такой человек принимает в единстве всех своих переживаний, сильных и слабых сторон, положительных и отрицательных характеристик.   

И последний совет. Он несколько выбивается из списка, ведь он есть самостоятельный выбор каждого (впрочем, как и все прочие советы).

Это Вера. Пусть это будет вера в Бога или богов, в Абсолют или Душу мира, или просто в некую Высшую Реальность, или в «инобытие, из которого проистекают все вещи и в которое все они возвращаются».

Это не так важно. Просто именно Вера создает опору в жизни, дает основу существования, делает 

«…для человека легким и радостным то, что при иных обстоятельствах является для него игом суровой необходимости. ..»

(Ульям Джемс).

Вера позволяет преодолеть ограниченность окружающего мира, придает ему новый смысл.

Она позволяет наполнить свои жизненные порывы творчеством и понять, что в этом мире ты, скорее, лишь только часть чего-то намного превосходящего тебя, нежели самодостаточная и автономная целостность.

Счастье – это способность сознавать и переживать себя маленькой частицей Того, кто соразмерен Вселенной, или даже бесконечно превосходит ее.

Надеюсь, эти 10 советов психолога, окажутся для вас полезными, и, размышляя над ними, вы самостоятельно решите для себя, как привлечь счастье и как стать счастливым человеком.

А, быть может, решите не заморачиваться этим вопросом, ведь есть мнение,

что счастливый человек – это тот, кто не задумывается о том, счастлив он или нет.

С нетерпением жду ваших комментариев и отзывов.

До встречи в следующей публикации.

© Денис Крюков

Вместе с этой статьей читайте:

Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован).

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail. 

Зачем это нужно?

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!

Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀  

Автор: Денис Крюков

«Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным»

Римма Федяева о причинах внутренней неудовлетворенности и способах преодоления этого кризиса

Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. И часто многие испытывают чувство собственной неудовлетворенности. Психолог, доцент КНИТУ-КХТИ Римма Федяева в своем материале для «БИЗНЕС Online» рассказывает о причинах внутреннего кризиса и о причинах выхода из этого часто гнетущего состояния.

«Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. Все остальные дни – рутина» Фото: «БИЗНЕС Online»

«ЗА ПОСЛЕДНИЕ 20 ЛЕТ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНЦЫ СТАЛИ ЖИТЬ В 6–8 РАЗ БОГАЧЕ, А УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ ЖИЗНЬЮ УПАЛА В 20 РАЗ»

Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. Все остальные дни — рутина, которая надоедает, да что там надоедает — изматывает и лишает чувства внутренней радости. Все одно и то же… Если вы обнаружили себя в мире, где все мифы развеяны, поняли, что вокруг нет ничего, кроме самой жизни, голой, бесцветной, неприкрашенной, несовершенной, беспорядочной, лишенной очарования, и вы ежедневно чувствуете, что уже не выдерживаете повседневной банальности, то вы либо устали, либо что-то не понимаете, либо вы попали в цепь обстоятельств, из которых надо выбраться, встряхнуться и начать действовать, чтобы изменить вышеназванную статистику социальных психологов и доложиться себе, что так быть не может и все должно быть по кайфу.

После душещипательных бесед и рассказов о себе и о проблемах моих клиентов, всегда приходится задавать один и тот же вопрос: чего же вы хотите? И чаще социально занятые, внешне успешные, казалось бы, без явных проблем и думающие люди отвечают — получать радость и внутреннее удовлетворение от всего, что имею, от того, что происходит в их жизни… По возрасту это чаще уже не очень молодые люди — примерно 35–55 лет. За последние 20 лет среднестатистические американцы стали жить в 6–8 раз богаче, а удовлетворенность жизнью упала в 20 раз. Такое исследование провели ученые Великобритании, проделав большую работу по опросу 178 стран с одним единственным вопросом — где на Земле живут люди с бóльшим процентом внутреннего удовлетворения? Америка в этом списке на 83-м месте, Россия — на 150-м, а первые места заняли… Впрочем, все по порядку.

Существуют какие-то общие понятия, чтó является главным для человека, и это знают все: здоровье, благополучие близких, материальная обеспеченность, работа, карьера, уважение окружающих, слава и так далее. А еще с институтских времен все мы знаем пирамиду знаменитого американского психолога Абрахама Маслоу, где в иерархическом порядке представлены потребности человека. Но не все знают, что в конце жизни он зачеркнул верхушку своей пирамиды, где располагались самореализация и признание, написав в итоге, что важно внутреннее удовлетворение, то есть ощущение кайфа и радости от всего, что человек делает в течение жизни. Если позволяют средства или профессиональные заботы, отправляйтесь в путешествия, познайте на своем примере гоголевскую убежденность в целительности преодоления пространства: «Голова моя так странно устроена, что иногда мне вдруг нужно пронестись несколько сот верст и пролететь расстояния, для того, чтобы менять одно впечатление другим, уяснить духовный взор и быть в силах обхватить и обратить в одно то, что мне нужно». Так делали Герцен, Тургенев, Достоевский и Чехов — меняли местожительство, чтобы перебороть тоску. Однако не следует игнорировать предупреждение Сенеки: «Чему ты дивишься, что путешествия тебе не помогли? Ведь ты повсюду за собой возил самого себя». Да, можно влюбиться, уехать, поменять местожительство, купить дорогую вещь, но состояние внутреннее изменится лишь на какое-то время, и эта радость называется временным перевозбуждением центральной нервной системы.

«Принято считать: если человек задумывается о том, счастлив ли он, то значит, задумывается не просто так. Человек удовлетворенный об этом не думает» Фото: «БИЗНЕС Online»

7 ПРИЧИН НЕУДОВЛЕТВОРЕНИЯ

Как-то раз в интервью Романа Абрамовича спросили: «Вы можете позволить купить себе все, сегодня вы приобретаете не первую и не вторую яхту. Скажите, вы испытывайте чувство внутреннего удовлетворения?» На это олигарх ответил: «Я получаю мгновенную радость в те считанные минуты, когда подписываю чек на оплату, потом все становится на свои места». 

Как жить в состоянии внутреннего удовлетворения и согласия? Принято считать: если человек задумывается о том, счастлив ли он, то значит, задумывается не просто так. Человек удовлетворенный об этом не думает, это как с уверенностью. Конечно, все относительно. Во-первых, умному человеку свойственно думать глубже, содержательнее, и он всегда найдет повод, за что переживать. Френсис Бэкон говорил: «Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным». Видимо, как раз об этом: умные люди найдут всегда исходя из своих притязаний и пониманий о чем сожалеть, грузиться, переживать и тем самым причинить себе внутреннее неудобство. Но сейчас речь в целом об удовлетворенности. Редко бывает, когда человек спокойно говорит себе: «Здорово все в моей жизни складывается, меня окружают прекрасные отношения, я получаю кайф при взаимодействии с любимым человеком, меня не напрягают сослуживцы, а работа приносит особенное чувство считать себя человеком состоявшимся в профессии». Вот про эти 20–30 дней в году в среднем идет речь. А хотелось бы на постоянной основе…

Причины, почему человек перестает получать удовлетворение, разные. Основываясь на своей профессиональной наблюдательности, жизненном опыте и знаниях, рискну перечислить.

1. Синдром отложенной жизни. Человек привык жить, думая о будущем. «Вот когда-нибудь настанут времена, когда встречу любимого человека, вот перееду в более комфортное жилье, найду лучшую работу, расстанусь с вредными привычками, встречу правильную компанию…» И постоянно живет напряженно в ожидании каких-то мифических дней, которые якобы наступят. А потом, как правило, приходит лишь старость и много сожалений. Ожидания приносят неудовлетворенность.

2. Синдром достигнутой жизни или выгорания. Многое имеет, со многим столкнулся, везде побывал, все попробовал. Знаете, такой философ, который все знает, чаще поверхностно, имеет на все свои ответы. Основная беда в том, что при этом понимает, что не хочет далее двигаться, развиваться из-за, опять же, чаще ложного понимания, что ничего не изменить. Иногда такой термин применяют чисто к профессиональной сфере. Как следствие — неправильное понимание, что все достигнуто, стремиться некуда и вообще смысла ни в чем нет.

3. Эмоциональный дефицит (как-то написала пост в «Инстаграме»: «Хреново, когда ты жизнерадостный человек, а тебя ничего не радует»). Сегодня для многих это действительно дефицит. Чувство юмора не привьешь, и с годами это вряд ли появится, но понимание, что у тебя нет этого чувства, тоже достижение в работе над собой. Знаете, как сказал Джагги Васудев (Садхгуру): «Не относитесь к жизни слишком серьезно».

4. Синдром хронической усталости. Устал — и все. У индийцев это называется попасть в круг сансары. Это когда одно и то же каждый день ответственно перед кем-то. Испытывать чувство радостной удовлетворенности мешает та самая усталость, которая не восстанавливается без помощи психологов и докторов.

5. Присутствие в жизни вредных привычек и зависимостей.

6. Недооценка себя или переоценка. Такие люди хотят, чтобы все было по-другому, хотят больше. Недооцененный чувствует пренебрежение к себе, беспокоится, раздражается и часто ищет объект для критики. Он не испытывает внутреннего согласия. Переоцененный тоже недоволен, он многое может, но приложить умения и свои качества не может или не хочет и тоже отличается внутренним беспокойством, несогласием и тоже вечно недоволен.

7. Присутствие в жизни нескончаемых стрессов, отчаяния, разочарования, конфликтов. Наступает момент, когда падений во всем — в профессиональной сфере, любви, жизни — становится куда больше и они перекрывают все взлеты, которые когда-то были.

Очень часто такое случается в сорокалетнем возрасте. Потому что в 20 лет, как правило, пренебрегаешь законами логики, есть много физических сил, психика еще «не износилась» и организм живет, наслаждаясь в удовлетворенном состоянии. Уже для 30-летнего каждый день — это обращение к рассудку, использование точных определений и доказательных построений. Для людей в 40-летнем возрасте интуиция дополнена выработанной способностью ко всему подходить с мерками усталости, хотя еще может справляться, может бороться и противостоять, испытывая часто отсутствие удовлетворения, он начинает анализировать свой опыт, делать выводы, еще есть потребность в борьбе. И этот возраст считается самым важным или узловым и в физическом здоровье, социальном и психологическом ( возраст важного семилетия — 42–49 лет).

Женщине легче в любом возрасте — она очень часто «отвлекается» на развитие и воспитание детей. Да и успокаивается она по вопросу внутреннего удовлетворения и присутствия радости более быстрыми способами: изменение и улучшение внешности, радость за достижения детей, хорошее и доброе слово от партнера, покупки. Всего этого, как правило, для среднестатистической женщины бывает вполне достаточно, чтобы вновь на какое-то время окрылиться.

Для 50-летнего каждый день — много душевной грации и мало смысла, а это сильно сказывается на состоянии внутреннего удовлетворения. Для 60-летних меньше потребности в борьбе: как правило, многое уже пройдено, будущего меньше, чем прошлого, ум натренирован реагировать правильно, не суетиться, потому что накоплены принципы: насобирали проницательности, деньги; иногда приземляет интеллектуальное одиночество, но вкупе тоже дает чувство отсутствия удовлетворения, хотя «дергаются» в этом возрасте люди менее активно, понимая, что вслед за переменами полетит к чертовой матери и физическое здоровье. В общем, можно представить себе головную боль Бога, который пытался дать человеку все, что ему нужно, а тот, в свою очередь, имея, зная и понимая многое, не может получить истинное наслаждение от жизни и так называемого внутреннего удовлетворения.

«Удовлетворенность — это качество ваших мозговых центров, его невозможно найти на периферии» Фото: «БИЗНЕС Online»

10 СПОСОБОВ ВНУТРЕННЕЙ РАДОСТИ

Кстати, исходя из этого, попытаемся понять: раз нам дано изначально многое Всевышним, то с таким незначительным недугом, как отсутствие радостного удовлетворения, мы справимся, ответив на извечный вопрос «что делать?». (Чтобы заполучить состояние внутреннего удовлетворения и внутренней радости…)

1. Двигайтесь внутрь! Удовлетворенность — это качество ваших мозговых центров, его невозможно найти на периферии. Внутренняя удовлетворенность наступает, когда вы приходите к своей истинной изначальной сущности, извне удовлетворенности не найти.  Раз нет желания чему-то радоваться, можно с таким же успехом начать желать радоваться, но не наслаждениям, а добрым мыслям, полезным делам, тому, что имеешь. (Просто улыбаемся, так как физически цел, так как есть возможности, а некоторые опции из своих притязаний вы можете выкинуть из головы и довольствоваться тем, что имеете.) Этот способ назовем самоуговариванием. Часто подобные мысли могут посетить, когда человек побывает в онкоцентрах, на похоронах, в детском доме, пообщается с людьми с ограниченными возможностями и так далее. Наступает какое-то состояние, параллельно с состраданием, желанием помочь, что ты находишься в лучшем положении, чем кто-то другой, и как-то начинаешь хоть и на мгновение, но ценить многое. Приходит понимание, что все исправимо с твоим внутренним состоянием, а это уже и есть некое «лечение».

2. Научитесь замечать и праздновать даже маленькие победы (нужно иногда побыть в роли собственного родителя, который хвалит вас за малейшие победы, — это приучает разглядеть прекрасное, красивое, полезное, доброе).

3. Сядьте и убедите себя в своей уникальности (чтобы сам поверил, чтобы другие поверили, ну или хотя бы призадумались, что это так и есть).

4. Откажитесь от крепких напитков, в алкогольном баловстве есть что-то страшное и гнусное. Радость временная, удовольствие краткосрочное, а нам нужен другой результат — чувство внутреннего удовлетворения почти на постоянной основе. То есть нам надо изменить себя изнутри натуральным, с трезвыми мозгами. С алкоголем это не получится. Если вы приверженец позиции «лучше немного выпивать, чем вообще не пить», то спросите у пьющих, где мера того «немного», или у тех, кто прошел путь возвращения к трезвому образу жизни. (Недавно мне один думающий клиент сказал: «Спасибо за работу — не пить оказалось так же классно, как пить. В новом качестве мне стали доступны новые грани удовольствий от жизни. Тоску неудовлетворенных амбиций алкоголем не зальешь».)

5. Если в семье разлад, то усвойте выверенный мудрецами опыт: семейное благополучие обеспечивается духовной составляющей (терпение, прощение, принятие) и чувством юмора. Не думайте, что дело лишь в жене, муже или партнере, которые омрачают радость отношений. Главная проблема — вы сами. Меняйтесь сами, и отношения добавят добрую порцию удовлетворения в ваше внутреннее состояние.

6. Отрегулируйте образ жизни: питание, физические нагрузки, образ мышления. Решите для себя, чего ждете от жизни, от партнера и самого себя. Если отношения не складываются с противоположенным полом, то от любого вида деятельности вы не получите внутреннего удовлетворения или получите, но в тусклых красках. Тут замкнутый круг получается: без правильного партнера нет внутреннего удовлетворения, а без внутреннего удовлетворения вы не получите легких и радостных отношений. Понимание этого поможет найти выход. О питании много было написано статей, как, впрочем, и о физических нагрузках и образе мышления.

7. Проверьте состояние здоровья. Сегодня продвинутые современные доктора выдвигают новую теорию о квартете здоровья: если в организме не достает кислоты омега-3 , витамина Д, железа, йода, то говорить о полноценном хорошем состоянии не приходится. Для внутреннего удовлетворения и присутствия радости также необходимо помнить правило «шести С»: солнце (прогормон витамина Д) — сон (мелатонин) — смех (дофамин) — спорт (гормон роста) — секс (эстрагены и тестостерон) — социализация в группе себе подобных (дружить нужно с людьми из своей группы, равными твоему статусу, возможностям, материальному положению и развитию). Иногда, достаточно наладить эти шесть направлений, чтобы состояние улучшилось и даже изменилось в лучшую сторону.

8. Умейте видеть необычное, прекрасное. Для начала научись это делать под своим контролем, но искренне. Потом войдет в привычку. Почему не похвалить в человеке прекрасно подобранный стиль, разглядеть и отметить в нем хорошего рассказчика, восхититься искрой в глазах, написать на красивое СМС-поздравление не просто сухое спасибо, а искренне поблагодарить за творчество и правильно подобранные слова автора. Почему в будничной среде не ощутить красоту, талант?

Интересный и нестандартный, на мой взгляд, эксперимент провела газета The Washington Post. В течение часа в метро играл всемирно известный музыкант Джошуа Белл. Только шесть человек остановились и послушали его самые известные произведения, 20 человек бросили мимоходом в общей сложности 32 доллара. Никто и не догадался, что это музыкант с мировым именем, со скрипкой стоимостью 3,5 миллиона долларов. За два дня перед этим выступлением в подземке он дал концерт в Бостоне, где средняя стоимость билета составляла 100 долларов, и концерт проходил с аншлагом. Вывод из этого эксперимента: если мы не можем найти время остановиться и послушать лучшие из когда-либо написанных музыкальных произведений в исполнении одного из лучших музыкантов планеты, если темп вашей жизни настолько всепоглощающий, то, конечно, мы становимся глухи и слепы к прекрасному, светлому, а это не прибавляет внутренней радости и удовлетворенности. В общем, хотите получать радость от внимания окружающих — проявляйте его сами.

9. Находите повод для смеха. Помните, что одним из первых симптомов психологического кризиса является потеря способности смеяться. Последние проведенные исследования показывают: четырехлетний ребенок смеется 300 раз в день, а взрослый человек — в среднем лишь 15! Редкий смех ведет к психоэмоциональному кризису, к застою в работе, творчестве, комплексам и к тому самому отсутствию внутреннего удовлетворения.

10. Избавляйтесь от привычки быть вечно недовольным, беспокоиться, страдать и жаловаться на государство, президента, окружение, начальника, погоду. Как говорил английский писатель Ульям Сомерсет Моэм, жизнь на 10 процентов состоит из того, что вы в ней делайте, а на 90 — из того, как вы ее принимаете. Судьба дает человеку то, что ему нужно пройти. Тот или иной жизненный урок необходим именно нам, именно сейчас. Если мы действительно не можем ничего изменить, нужно это принять. («90 процентов наших забот касается того, что никогда не случится», — полагает Маргарет Тэтчер) и это значит, что на нас не должно влиять то, что не пришло. Нормальным должно считаться, когда человек пребывает в хорошем настроении. Иногда простого понимания достаточно, чтобы, например, мыслить позитивно. Хоть эта фраза и избита, но в действительности мыслить позитивно жизненно необходимо. Это формирует удовлетворение жизнью.

«Нормальному человеку свойственно периодически испытывать неудовлетворенность, отсутствие радости и особенно это свойственно думающим людям» Фото: pixabay.com

ВСЕГДА ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ? ВЫ РЕДКОСТНЫЙ ИДИОТ

И наконец, пожалуй, главное: если вы прекрасно засыпаете, имеете ровный и глубокий сон, если вы прекрасно всегда чувствуете себя, имеете хороший аппетит и прекрасный стул, не нервничаете, хорошо питаетесь, много зарабатываете, едва понятно нашептываете маршрут личному водителю своего автомобиля производства мирового концерна, всегда чувствуете себя в своей тарелке, а главное, не задумываетесь о совести, о рядом живущих, то вы редкостный идиот. Это к тому, что нормальному человеку свойственно периодически испытывать неудовлетворенность, отсутствие радости и особенно это свойственно думающим людям. Главное, чтобы это не превратилось в привычное состояние и не мешало жить легко.

Психологи мира назвали ХХ век веком тревоги. Есть подозрение, что ХХI век будет не лучше. Но радует то, что знания людей о том, как не страдать от ментальных беспокойств, в ХХI веке имеют шанс на победу над нашими проблемами, связанными с внутренними восприятиями, а значит, с внутренней удовлетворенностью все должно быть в порядке.

P.S. А на первых местах, согласно исследованию, из 178 стран среди жителей, которые внутреннее удовлетворены, оказались островное государство Вануату (столица Вила), остров Сардиния (Италия) и острова рядом с Японией. Может, на острова?..

новости, счастье, люди, личная жизнь, психология, полезные советы

Каждый человек на этой планете мечтает быть счастливым. Чтобы человек стал личностью, ему необходимы мысли и разум.

В этой статье мы перечислим несколько правил, благодаря которым можно быть счастливыми.

1. Нужно всё встречать с улыбкой

Чем негативнее будет восприятие какой-то проблемы, тем сложнее её будет решить. Не нужно обижаться и печалиться. Это не сможет оказать помощь. Напиваться с горя — это также не самая лучшая идея. Что будет утром?

Запах изо рта, головная боль, а вот проблема так и останется нерешенной.

Необходимо взять себе за правило всегда улыбаться проблемам, какие бы они ни были. Хмурый человек не получит помощь от окружающих людей.

2. Необходимо избавиться от плохих мыслей

Чем больше будет в мыслях негатива, тем больше его будет вокруг человека. Негативное мышление намного хуже, чем позитивное.

Поэтому, как только возникнет плохая мысль, необходимо сразу пытаться над ней работать. Перестроить своё мышление будет очень непросто. Постепенно вы заметите, как всё само сошло на нет.

3.

Если человек болен, то ему ничего не хочется, ничего не интересно. Залог долговременного счастья – это здоровье. Ведь здоровый человек всегда отличается своей энергичностью и эффективно решает любые возникшие вопросы.

4. Не нужно бояться собственных ошибок

Все мы люди, все мы ошибаемся. Если вы допустили какую-то ошибку, то не стоит о ней сожалеть и печалиться.

На ошибках учатся. Поэтому стоит воспринимать эти ошибки как особый урок. Только осознав это, человек может становиться счастливее. 

5. Никогда не стоит думать, что деньги приходят просто так

Есть такие люди, которые постоянно надеются на то, что им удастся выиграть какую-то большую сумму. Они всё время думают, что деньги сами придут к ним, из неожиданных источников, но так бывает очень редко.

Деньги есть только у тех, кто трудится. Необходимо работать, тогда вы не будете ни в чём нуждаться и почувствуете себя счастливым человеком.  

6. Отдыхать нужно активно

Счастливый человек понимает, что невозможно заработать всех денег. Поэтому отдыхать нужно активно. Возьмите выходной и не просто проведите его лёжа на диване, а отправьтесь в поход.

Научитесь вести активный образ жизни. Вы поймёте, что этот мир не такой серый, как казалось до недавнего времени.

Есть масса вариантов, как можно провести время с пользой. Кто-то любит путешествовать, а кто-то заниматься спортом. Выбирайте для себя наиболее подходящий и вперёд!

7. Уделите свободное время хобби

У каждого уважающего себя человека должно быть хобби. Иногда мы забываем заниматься тем, что доставляет нам большое удовольствие. Когда человек не имеет возможности уделить время своему любимому занятию, то он просто закапывает себя в рутину.

Жизнь становится скучной и неинтересной. Необходимо постоянно развиваться. Тогда не будет времени постоянно смотреть на часы. Только во время занятия хобби в голову приходят гениальные идеи.

Если у вас нет того, чем вы любите заниматься, то найдите время, чтобы определиться, что вам нравится больше всего.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Позитивная психология Стратегии увеличения счастья

Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это развивающаяся исследовательская область. Помимо того, что он просто предлагает стратегии выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям процветать. Позитивная психология направлена ​​на достижение оптимального уровня функционирования за счет использования сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни.Он также фокусируется на увеличении нашего опыта положительных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворенность жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, мужество, любовь, благоговение и т.  д. 

Есть три компонента счастья: 

1. Мгновенное настроение  – как вы сейчас себя чувствуете
2. Удовлетворенность жизнью  – ваша общая оценка жизни
3. Оценка конкретных сфер жизни  – работа, отношения, финансы, здоровье и т. д.

Почему так важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?

Они вносят вклад в:

• лучшее физическое здоровье и иммунная функция (меньше посещений врача, более быстрое заживление)
• увеличенный срок службы
• большая креативность
• повышенный успех на работе (лучшее принятие решений и производительность, увеличение заработка)
• более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т. д.)
• повышенное просоциальное поведение (больше волонтерства, связи с сообществом и т. д.).)
• большая способность справляться с трудностями

Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?

Исследование позитивной психологии показывает, что ваша способность быть счастливым определяется:   

• Генетика (биология и наследственность) – 50%
• Обстоятельства (пол, этническая принадлежность, доход, образование, география и т. д.) – 10%
• Преднамеренная деятельность  (выборы поведения, модели мышления и т. д.) – 40%

Преднамеренная активность – это место, где вы можете проявить максимальный контроль, если хотите увеличить собственное счастье.Существуют навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Счастливые люди испытывают трудности, как и все мы, но их реакция на них — прийти в норму, быть стойкими.

Что такое «хорошая жизнь»?

Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA , чтобы ответить на этот вопрос:

P положительная эмоция: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. д.) , воспитание, вознаграждение
M стремление: служить какой-то цели, которая больше, чем ты сам
A достижение: стремление к достижениям и мастерству 

Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:

• Сосредоточьтесь на решении проблем, а не просто на высказывании
• Найдите время, чтобы построить качественные отношения с поддерживающими людьми
• Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
• Найдите время, чтобы заняться случайными добрыми делами
• Отвечайте активно и конструктивно, радуйтесь, когда другие делятся с вами хорошими новостями
• Внимательно относитесь к другим и практикуйте сострадание и сочувствие
• Будьте добры к себе, а не чрезмерно самокритичны или перфекционистичны
• Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
• Установите для себя значимые цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают чувство идентичности и повышают самооценку
• Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, чтобы делать что-то, чтобы доставить удовольствие другим 
• Ищите здоровые задачи, немного расширяя свои возможности за пределами зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
• Цените то, что у вас уже есть, а не сосредотачивайтесь только на том, чего вы все еще желаете
• Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого культивируйте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление обстоятельств

Дополнительные ресурсы:

Как достичь счастья: научный подход к получению желаемой жизни , Соня Любомирски (2007). Пингвин Пресс.

Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
Пройдите валидированные тесты позитивной психологии

Версия в формате PDF для печати

Как стать счастливым: 23 способа стать счастливее

Источник: Ридо/Shutterstock

Меня часто спрашивают: » Что я могу сделать, чтобы увеличить свое счастье? »

Я говорю им, что есть масса вещей, которые вы можете сделать, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить только несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент.Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке. Если вы будете последовательно использовать эти 23 практики, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье (ознакомьтесь с другими стратегиями повышения счастья здесь) :

1. Узнайте, что делать в первую очередь.

Как вы должны развивать правильные навыки счастья, если вы не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему полезно пройти тест, чтобы изучить свои сильные и слабые стороны счастья. Получите лучшее представление о том, что представляют собой эти навыки, и узнайте, как улучшить свои слабости и развить свои «сильные стороны счастья».

2. Придайте себе уверенности.

Зачем вам утруждать себя увеличением счастья, если вы не думаете, что сможете добиться в этом успеха? Вы бы не стали. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ сделать это — начать с более простых навыков, таких как благодарность или умение тратить время на развлечения.Получите быструю победу, и вы будете более уверены, что действительно можете изменить свою жизнь.

3. Подпитывайте свой прогресс, научившись чувствовать себя лучше.

Вы бы не занимались математикой, чтобы лучше готовить. И вы не стали бы учить еще один язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, скорее всего, добьетесь большего прогресса, сосредоточившись на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. В моем исследовании навык, который обычно оказывается наиболее тесно связанным со счастьем, — это позитивное отношение к себе. Изучение того, как чувствовать себя лучше — например, представляя себя с лучшей стороны, отмечая свои положительные качества или определяя свои сильные стороны, — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.

4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.

Откуда у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы напряжены, истощены и несчастны на работе? Это будет очень тяжело. Создание новых навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии. Поэтому полезно сначала создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

5. Создайте установку на рост для счастья.

Мышление роста относится к вере в то, что мы можем изменить себя. Когда мы формируем мышление роста для счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье. Это очень важно, потому что, если мы не верим, что можем увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.

6. Сохраняйте положительные воспоминания.

Каждая область нашего мозга может быть усилена практикой. Если наш мозг действительно хорошо запоминает негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.

Источник: Pixabay

7. Найдите эти серебряные накладки.

Все, что мы переживаем, может быть обломом, если мы решим видеть это таким образом. Но когда вы ищете преимущества или серебряные подкладки в своей жизни, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы культивировать счастье. Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.

8. Делайте перерывы в социальных сетях.

Facebook негативно влияет на наше счастье. Делая перерывы в работе с Facebook или изменяя способ использования социальных сетей, мы можем повысить уровень своего счастья.

9. Тратьте с умом, чтобы получить больше счастья.

То, как мы тратим деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и влияет на то, насколько мы счастливы. Когда мы выбираем менее роскошный дом или машину — вещи, которые не приносят нам большого счастья, — у нас появляется больше денег, которые можно потратить на приключения или подарки для друзей: вещи, которые на самом деле делают нас счастливее.

10. Общайтесь доброжелательно.

Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать хорошие вещи для других, быть чуткими или просто относиться друг к другу с уважением, доброжелательно общаться, а не предполагать худшее.

11. Прекратите негативное мышление.

Посмотрим правде в глаза: иногда мы делаем нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как тот-то и тот-то обидел нас или что наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись.Негативные мыслительные процессы, такие как беспокойство, размышления, самоосуждение и страх быть отвергнутым, просто делают нас несчастными и неспособными двигаться вперед. Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем вашему мозгу будет легче делать это самостоятельно.

12. Обрести ясность.

Как вы должны продвигать свою жизнь вперед, если вы даже не знаете, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнать, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.

13. Живите своими ценностями.

Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что всегда знали, что может сделать вас счастливым, но просто не делаете этого. Чтобы стать счастливее, четко определите свои ценности, чтобы вы могли жить автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.

14. Обратите внимание на хорошее.

Конечно, иногда жизнь тяжела. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более устойчивым.Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и носите его с собой, чтобы поддерживать счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о времени в будущем, когда вы почувствуете себя лучше.

Источник: Pixabay

15. Используйте свое воображение, чтобы создать жизнь, которую вы ищете.

Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно отличить то, что происходит в вашем воображении, от того, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы что-то представляете — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально.Мы можем использовать воображение, чтобы создать счастье из воздуха и больше наслаждаться своим опытом.

16. Будьте внимательны.

Иногда нам хочется сбежать. Мир кажется темным и страшным, но, практикуя осознанность, мы полнее переживаем как положительное, так и отрицательное — мы более полно вовлечены в свою жизнь.

17. Узнайте, что значит для вас счастье.

Мы все определяем счастье по-разному. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти.Так что исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и как оно ощущается — чтобы легче создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.

18. Иди за жизнью.

Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что делали всегда? Это довольно сложно. Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и подойти к жизни с энтузиазмом. Попробуйте «делать наоборот», чтобы увидеть, как это ощущается, и сделать свой мозг более гибким.

19. Говорите и будьте собой.

Когда мы позволяем людям ходить по нам, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем свои собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что лучше контролируем свою жизнь. Умение выражать себя может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут сделать вас несчастными.

20. Найдите свое предназначение.

Мы все хотим чувствовать, что оказали какое-то положительное влияние на этот мир, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать. Узнайте, что именно дает вам ощущение цели и как вы хотите достичь этой цели, чтобы придать своей жизни больший смысл.

21. Создавайте значимые связи.

Знаете ли вы, что нам больше всего нравится, когда мы делаем это с другими? Вот почему лучшее, что вы можете сделать для своего счастья, — это строить значимые отношения и социальные связи. Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам небезразличны.

22. Сойти с гедонистической беговой дорожки.

«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей склонности со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья.Чтобы повысить базовый уровень счастья, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и физических упражнений. Чтобы сохранить свое счастье, вы должны выйти из своей зоны комфорта и постоянно вносить разнообразие в свой план счастья.

23. Берите на себя ответственность.

Мы с большей вероятностью выполним то, о чем обещаем, если выделим для этого время в своем календаре. Нам также будет легче оставаться на правильном пути, если мы получим ответственность от других. Поэтому, если вы действительно хотите жить счастливо, не позволяйте себе быть несчастным.

Как стать счастливым в 2021 году по мнению профессора психологии Йельского университета

(Фото Westend61/Getty Images)

гетти

Прямо сейчас нам всем не помешала бы огромная доза счастья. Это был почти год бушующей пандемии, поляризации политики, гражданских беспорядков, массовой безработицы и страха перед будущим. Сезон отпусков и начало Нового года — идеальное время, чтобы попытаться найти счастье в своей жизни.

Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос жила в одном общежитии со своими студентами.Она узнала, что молодые люди, которым посчастливилось учиться в таком престижном университете, страдали от беспокойства, стресса, приступов депрессии и чувствовали себя не очень хорошо.

Стремясь помочь и изменить ситуацию, Сантос создал в Йельском университете курс под названием «Психология и хорошая жизнь». План состоял в том, чтобы предложить студентам «взгляды из психологии и нейробиологии о том, что движет счастьем», и предоставить «упражнения по изменению поведения, которые помогут перепрограммировать мозг», чтобы помочь достичь счастья.Курс имел феноменальный успех и стал самым популярным за всю 300-летнюю историю Йельского университета. Он был открыт для публики, и по состоянию на март число учащихся резко возросло до 1,1 миллиона человек.

Вот несколько выводов, которые я вынес из советов профессора Сантоса о том, как вести более счастливую жизнь на работе.

Общение с людьми

Люди — социальные существа. Мы предназначены для взаимодействия с другими. Одна из проблем, на которую люди жаловались во время самоизоляции, заключалась в том, что они не могли общаться лицом к лицу, что приводило к чувству изоляции.

Исследование, проведенное психологами Эдом Динером и Марти Селигманом, «обнаружило, что есть одно занятие, которое отличает счастливых людей от всех остальных — счастливые люди более общительны», и их «результаты были настолько убедительны, что эти исследователи считали, что они находятся в обществе других людей». людей как необходимое условие очень высокого счастья».

Поскольку мы, вероятно, будем работать из дома и практиковать социальное дистанцирование по крайней мере в течение следующих нескольких месяцев, вы можете последовать совету профессора и найти способы взаимодействовать с людьми.Это может быть связано с инициированием звонков Zoom с коллегами, бывшими коллегами, семьей и друзьями. Вы также можете посетить множество онлайн-мероприятий, которые стали появляться во время пандемии, чтобы познакомиться с новыми людьми, наладить новые отношения и расширить свою сеть контактов.

Выразить благодарность

Основные религии, такие как христианство, буддизм, индуизм и иудаизм, вплетают в свою практику элементы благодарности из-за их важности. Благодарность — это образ мышления, при котором вы цените все хорошее в своей жизни и признаете все маленькие удовольствия.Это может быть красивый закат или нежно мурлыкающий кот рядом с вами.

Практиковать благодарность, благодарность и признательность относительно легко. Начните с размышлений обо всех своих благословениях и удачах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни были. Это может быть любящая семья, дети, здоровье, богатство, друзья или важная работа.

Подумайте обо всем, за что вы благодарны. Будьте добры к людям. Дайте понять коллеге, насколько вы цените его помощь. Если вы менеджер, скажите своим сотрудникам, как вы гордитесь ими, и признайте их тяжелую работу и усилия.Выражая признательность и выражая благодарность, вы тоже чувствуете себя хорошо.

Что нельзя делать

В обществе существует заблуждение, что если мы накопим достаточно денег, статуса, влияния, идеального тела и материальных благ, то станем счастливее. По словам Сантоса, после того, как мы это сделали, осталось чувство неудовлетворенности и желание большего.

Когда вы проводите слишком много времени в социальных сетях, это вредит вашему позитивному мышлению, поскольку это обычно раздражает вас, заставляет вас чувствовать себя неадекватным и упускать все самое интересное. Детокс лучше проводить в Твиттере, Инстаграме и Фейсбуке.

Америка известна своей культурой работы в стиле хастл-порно, когда люди хвастаются своей занятостью. Быть трудоголиком — приемлемая и приветствуемая практика. Чего эти люди не понимают в своей одержимости работой, согласно классу Сантоса, так это того, что они упускают все, что действительно важно в жизни.

Присутствовать в данный момент

Гарвардские психологи в ходе исследования обнаружили, что «более 40 % времени мы блуждали, не обращая внимания на то, что происходит здесь и сейчас.”   

Вам нужно научиться управлять своим «обезьяньим мозгом». Это выражение в общих чертах означает, что мы, люди, все еще животные, и у нас есть эти быстрые мысли, которые постоянно проносятся через наши умы. Когда одна уходит, ее место быстро занимает другая негативная мысль. Это часто происходит, когда вы проходите собеседование или пытаетесь продвинуться по карьерной лестнице. Самоограничивающие мысли берут верх и могут легко парализовать вас до инерции.

Попробуй быть Дзен. Это включает в себя искусство оставаться в настоящем, ценить момент и избавляться от любого багажа.Когда вы на собеседовании, внимательно слушайте менеджера по найму, поскольку в данный момент она самый важный человек в мире.

Небольшая медитация тоже может помочь. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Очистите свой разум от гнева и плохих чувств. Произнесите позитивную мантру, например: «Я воспользуюсь этим уроком, чтобы вдохновить себя найти новую работу» или «Я помогу кому-то еще, кто проходит через то же испытание».

Уделите время декомпрессии, а также потренируйтесь 

Вам нужно выделить время на снятие стресса.Праздничный сезон может стать вашим личным временем для эмоциональной, умственной и духовной перезагрузки . Сантос предлагает хорошо выспаться, чтобы зарядиться энергией, чтобы проснуться утром с энтузиазмом. Также важно заниматься спортом, так как это полезно для вашего тела и ума. Вы должны совершать длительные прогулки, бегать трусцой, заниматься йогой, ходить в спортзал, кататься на велосипеде Peloton или делать старые добрые отжимания и приседания.

Практика счастья

Точно так же, как вы каждый день принимаете душ или чистите зубы, вам нужно постоянно работать над своим счастьем.Будут дни, когда тебе не захочется, но попробуй. Жизнь тяжела и трудна. Вполне разумно, что даже если вы счастливы, будут моменты, когда вы не будете на этом уровне. Все в порядке, не нужно сдаваться, просто продолжайте в том же духе. Начав прямо сейчас, вы увеличите свое счастье в 2021 году.

4 совета от исследователей позитивной психологии

Это время года, когда сумасшествие возвращается снова — с новой силой. Снова в школу, новые проекты на работе и почтовый ящик, который из относительно тихого превратился в переполненный.Будучи работающей матерью двоих детей, стресс и сумасшествие превратили блаженство, которое я испытала во время отпуска этим летом, в далекое воспоминание.

Настоящая проблема в том, что в лихорадочные времена мы часто делаем ровно противоположное тому, что должны делать, чтобы добиться успеха. Мы пригибаемся. Начните прокручивать список дел. Отнеситесь ко всему серьезно. Тащите наших детей по Target, чтобы получить все их припасы.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

И мы откладываем планы с друзьями, пока «все не успокоится.«Если мы будем усердно работать сейчас, то сможем быть счастливы позже.

Наше исследование показывает, что это неверный подход. Если мы стремимся к успеху, как для себя, так и для наших детей, сосредоточение внимания на счастье посреди хаоса значительно более плодотворно, чем просто работа для достижения следующей цели.

Мы с мужем и коллегой-исследователем Шоном Ахором выделили несколько небольших привычек, приносящих счастье, которые улучшают обучение и производительность — и могут сделать нас лучше во всем, что мы делаем.

Связанные

Исследования показали, что развитие более позитивного и оптимистичного мышления может повысить производительность на 31 процент, шансы на продвижение по службе на 40 процентов и уменьшить негативные последствия стресса на 23 процента. И это лишь небольшой отрывок из огромного количества исследований, которые показывают, что сосредоточение внимания на поощрении благодарности, сосредоточении внимания на решении проблем и поддержании значимой связи с окружающими людьми приносит дивиденды. (У Шона есть фантастическое, веселое выступление на TED на эту тему.)

Как исследователи семейного счастья мы благодарим друг друга и с нашим сыном перед сном. Мой муж сделал мне предложение, перечислив три вещи, за которые он был благодарен в наших отношениях.

Вот четыре из наиболее изученных привычек, которые, как мы обнаружили, эффективно создают счастье и оптимизм и делают их заразными для окружающих. Попробуйте выполнять одну из этих привычек в течение 21 дня — это займет всего несколько минут.

1. Сосредоточьтесь.

Каждый день ставьте перед собой цель просто добавить три улыбки в свой день.Звучит слишком просто, но когда вы улыбаетесь, ваш мозг меняется, и вы на самом деле чувствуете себя счастливее. Если вы на работе или отвозите своих детей в школу — всегда есть люди, которых мы можем не узнать. Вместо этого постарайтесь осознанно улыбнуться им и увидеть реакцию, которую вы получите. Эта привычка эффективна, потому что вы показываете своему мозгу, что в вашем сообществе есть люди, с которыми вы можете общаться, и это расширяет ваш круг общения.

Улыбка также увеличивает количество воспринимаемой социальной поддержки, которую вы получаете, когда люди, которых вы знаете, улыбаются в ответ.

2. Практикуйте благодарность.

Запишите или произнесите вслух три НОВЫХ вещи, за которые вы благодарны — в идеале с кем-то еще каждый день. Они могут быть простыми, например «Я благодарен за этот кофе» или «Я благодарен за солнечный свет», но вы не можете повторять их в течение 21 дня. Это тренирует ваш мозг видеть в мире больше позитива. Ваш мозг на самом деле становится более позитивным.

3. Распространяйте позитив.

Каждый день просто говорите приятный комплимент трем разным людям, например, «у тебя самая лучшая улыбка» или «ты такой сострадательный!» Это должно быть настоящим комплиментом для работы. Но когда вы это сделаете, наблюдайте, насколько это перезаряжает вашу батарею, поскольку вы понимаете, что у вас есть сила создать позитивный мир. Чем осмысленнее и конкретнее вы ведете себя с другими, тем больше выгода.

4. Испытайте себя.

Используйте свою сверхзаряженную батарею, чтобы зарядить чью-то батарею, делая один случайный акт доброты КАЖДЫЙ день, например, забирая для кого-то почту или принося ему кофе, когда вы знаете, что он чувствует себя истощенным. Это, безусловно, хорошо для получателя, но также часто является бонусом для вас.

Любопытно, какая привычка вам подходит? Пройдите наш тест на счастье, чтобы узнать свой уровень счастья и собственную привычку.

Будьте счастливее с позитивной психологией

Курс запущен в марте 2016 года

*Обновлено в мае 2016 г. — добавлены новые разделы

Ни для кого не секрет, что более счастливые люди получают массу преимуществ в жизни. У них больше шансов окончить колледж, сделать более успешную карьеру, вести более полноценную социальную жизнь, чувствовать себя более уверенно, более творчески, физически здоровее и даже иметь более сильную иммунную систему.

Поскольку счастье и чувство благополучия так важны для полноценной жизни, психологи изучили эти вопросы, чтобы найти простых трюка, которые могут увеличить счастье и благополучие.

Использование позитивной психологии и науки о счастье в полной мере

Все в этом курсе основано на проверенных жизненных стратегиях. Я не просто выдумываю вещи, как многие «гуру» самопомощи. Вы узнаете практические советы, взятые из тщательных исследований в области психологии, и узнаете, когда эти стратегии будут наиболее эффективными.

Несколько вещей, которые мы рассмотрим:

• Удивительная связь между богатством и счастьем .
• Тайная причина, по которой материализм на самом деле подрывает благополучие.
• Как простое двухминутное упражнение может изменить ваше счастье навсегда.
• Как поддерживать отношения, которые обеспечат вам максимально полноценную жизнь.
• Как вы можете изменить свою жизнь, тратя деньги на правильные вещи (и переставая тратить их на неправильные вещи… что вы почти наверняка делаете).
• …и многое другое!

Обзор курса

В науке о счастье можно многому научиться, но я постарался свести все к самому главному. Все в этом курсе основано на реальных психологических исследованиях, опубликованных в рецензируемых журналах. Здесь нет никакой чепухи и выдуманной лженауки.

Курс начинается с обзора того, что значит быть счастливым и почему стоит искать счастья. Я также развею некоторые мифы о важности счастья и роли денег в удовлетворенности жизнью.

Затем мы перейдем к повседневным трюкам, которые вы можете начать использовать немедленно. Они организованы в широкие темы, которые выдвигают на первый план 90 123 ключевых 90 124 определяющих факторов счастья и благополучия. Тем не менее, в каждой теме есть набор конкретных лайфхаков, основанных на реальных исследованиях в области науки о счастье.

И вы можете доверять своему учителю!

Я квалифицированный социальный психолог. У меня не только более 13 000 студентов на Udemy, но я также веду занятия по социальной психологии в университете.Более того, я провожу собственные психологические исследования в психологической науке, так что я знаю кое-что о тысячах исследований, которые существуют в этой области, и о том, что показывают последние эксперименты.

Не упустите шанс погрузиться прямо в секреты более счастливой жизни, которые до сих пор оставались запертыми в плотных академических журналах. Так что зарегистрируйтесь сейчас — вы будете рады, что сделали.

Films Media Group — Как стать счастливым! Позитивная психология в действии

Позитивная психология (03:59)

БЕСПЛАТНЫЙ ПРЕДПРОСМОТР

Позитивные психологи фокусируются на людях, которые в целом довольны своей жизнью.Эта область исследования «смотрит на то, что правильно с миром».

Семинар по навыкам счастья (04:05)

Психолог работает с относительно довольными людьми, чтобы «разбудить их» для раскрытия их потенциала счастья. Их первый тест на оптимизм — погрузить одну руку в ледяную воду, чтобы посмотреть, как долго они смогут терпеть дискомфорт.

Счастье и гедонизм (03:47)

В гедонизме ли счастье? Участники семинара «Счастье» пробуют его и делятся своим опытом.

Эмоции и пути мозга (03:28)

Позитивные психологи начали серию тестов, посвященных реакции организма на эмоциональные раздражители. Влияют ли эмоции на обработку информации счастливыми людьми.

Счастье и общественная служба (02:40)

Ученые используют фМРТ-исследования, чтобы проникнуть внутрь человеческого мозга и наблюдать, как на него влияют эмоции.Участники семинара совершают акты альтруизма, а затем делятся своим опытом.

В поисках счастья (03:58)

Молодой человек вызывается собирать мусор в парке ради своего альтруистического опыта. Водитель автобуса делает пожертвование на достойную благотворительность. Молодая женщина жертвует свою одежду, чтобы помочь менее удачливым женщинам одеться для успеха.

Что делает людей счастливыми? (02:56)

За последние 50 лет материальные блага резко возросли, а уровень счастья остался на прежнем уровне.Люди — социальные животные, поэтому друзья и семья — источники счастья. Является ли счастье наследственным?

Счастливое рабочее место (03:51)

Green Mountain Coffee Roasters приписывает успех своему стилю управления, основанному на принципах позитивной психологии. Сотрудникам предлагаются занятия по медитации и йоге.

Йога счастья и тренеры счастья (03:51)

Во время йоги счастья участники узнают, что смех, даже притворный смех, может стимулировать благотворное воздействие радости.Коуч счастья помогает людям определить, чего они хотят, и помогает им достичь своих целей.

Счастье: визиты благодарности (04:32)

Визит благодарности дает возможность сказать кому-то, насколько он положительно повлиял на чью-то жизнь. Эти визиты требуют честности и готовности быть уязвимым.

Уровни счастья (03:26)

Участники семинара «Счастье» делятся своими впечатлениями о визитах благодарности.Каждый признает, что личный опыт общения с другими людьми повысил их коэффициент счастья. Каждый из них дал положительный результат на оптимизм и способность выдерживать боль.

В погоне за счастьем (01:43)

После опыта гедонизма, альтруизма и честности участники семинара стали намного счастливее, чем раньше. Каждый человек выражает результаты экспериментов счастья.

Чтобы узнать о дополнительных цифровых возможностях аренды и покупки, свяжитесь с медиа-консультантом по телефону 800-257-5126
(нажмите вариант 3) или напишите по адресу sales@films.ком.

Как увеличить счастье, согласно исследованиям

«Как построить жизнь » — это колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья.

---

Странно запускать рубрику о счастье во время пандемии. Время, ну, неудобное, не так ли?

Возможно, нет. Мы застряли дома; наша жизнь во время COVID почти остановилась. Это, конечно, создает всевозможные очевидные неудобства.Но в невольной тишине многие из нас также чувствуют возможность немного глубже задуматься о жизни. В нашем стремительном мире у нас редко есть возможность остановиться и подумать о главных факторах нашего счастья и нашей целеустремленности.

Если подумать, может быть, это идеальное время, чтобы начать колонку о счастье.

Я преподаю курс счастья в Гарвардской школе бизнеса. Некоторых удивляет, когда я говорю им, что такой предмет, как счастье, преподается наряду с бухгалтерским учетом, финансами и другими, более традиционными программами MBA.Натаниэль Хоторн однажды сказал: «Счастье — это бабочка, которая, если ее преследовать, всегда находится за пределами вашей досягаемости, но которая, если вы присядете спокойно, может сесть на вас». Это не совсем то, что касается делового администрирования.

Но если вы представляете, как мои ученики сидят снаружи в кругу (или в виртуальном кругу в видеочате в наши дни) в надежде, что бабочка приземлится на нас, вы ошибаетесь. Вот некоторые из наших тем: «Аффект и лимбическая система», «Нейробиология языка тела», «Гомеостаз и постоянство субъективного благополучия», «Окситоцин и любовь», «Центральность приобретения и негативный аффект», и «Гедоническая беговая дорожка.”

За последние три десятилетия количество научных исследований счастья резко возросло. Лауреаты Нобелевской премии Дэниел Канеман и Ангус Дитон (оба из Принстонского университета) много публикуют на эту тему. В Университете Пенсильвании есть целая программа для выпускников в области позитивной психологии, которую возглавляет Мартин Селигман, один из самых выдающихся социальных психологов в мире. Рецензируемый академический журнал под названием Journal of Happiness Studies издается с 2000 года и пользуется высоким авторитетом в научных кругах.

Религия, философия и искусство уже давно считают счастье предметом изучения. Науки только недавно догнали. Эта колонка, которую мы называем «Как построить жизнь», опирается на все эти источники мудрости в надежде помочь вам определить кирпичики счастья — семью, карьеру, дружбу, веру и т. д. — и предоставляя вам инструменты, чтобы использовать их для построения сбалансированной и наполненной смыслом жизни, которая служит вашим ценностям.

Эта колонка находится в разработке уже некоторое время, но я надеюсь, что запуск ее во время пандемии поможет вам использовать созерцательный настрой, пока у вас есть время подумать о том, что для вас важнее всего.Я надеюсь, что эта колонка обогатит вашу жизнь и даст вам возможность обогатить жизнь людей, которых вы любите и которыми руководите.

Для начала я хочу дать вам три уравнения благополучия — уравнения, которые, по моему мнению, вам нужно знать, чтобы начать более активно управлять своим счастьем.

Уравнение 1: Субъективное благополучие = Гены + Обстоятельства + Привычки

Субъективное благополучие — термин, обычно используемый социологами. Почему счастья не ? Многие ученые считают термин счастье слишком расплывчатым и слишком субъективным, а также содержащим слишком много конкурирующих идей.В повседневном языке счастье используется для обозначения всего, от мимолетного хорошего настроения до более глубокого ощущения смысла жизни. Термин субъективное благополучие , с другой стороны, относится к ответу на вопрос такого рода: «В целом, как бы вы сказали, что обстоят дела в наши дни — вы бы сказали, что вы очень счастливы, довольно счастливы, или не слишком счастлив?» (Это фактическая формулировка одного из самых известных обзоров, посвященных этой теме, General Social Survey.)

Прочтите: Йельский класс счастья, очищенный

Уравнение 1 обобщает огромное количество литературы о субъективном благополучии, начиная с вопроса о наследуемости счастья. Лично мне не нравится идея, что счастье зависит от генетики; Мне не нравится идея, что что-то в моем характере или личности является генетическим, потому что я хочу полностью отвечать за построение своей жизни. Но исследования ясно показывают, что существует огромный генетический компонент в определении вашей «заданной точки» для субъективного благополучия, исходного уровня, к которому вы, кажется, всегда возвращаетесь после того, как события влияют на ваше настроение.В статье в журнале Psychological Science , в которой сообщается об анализе близнецов, в том числе однояйцевых близнецов, выращенных отдельно друг от друга, а затем проверенных на субъективное благополучие во взрослом возрасте, психологи Дэвид Ликкен и Ауке Теллеген пришли к выводу, что генетический компонент благополучия человека бытия составляет от 44 до 52 процентов, то есть около половины.

Два других компонента — это ваши обстоятельства и ваши привычки. По всей карте проводятся исследования того, какой процент представляет каждая часть.Обстоятельства — хорошие и плохие, которые присутствуют в нашей жизни, — могут составлять от 10 до 40 процентов вашего субъективного благополучия. Однако, даже если обстоятельства играют большую роль, большинство ученых считают, что это не имеет большого значения, потому что влияние обстоятельств никогда не длится долго.

Мы можем думать, что получение большого продвижения по службе сделает нас навсегда счастливее или что тяжелое расставание навсегда оставит нас с разбитым сердцем, но это неправда, и случайный взгляд на собственную жизнь наверняка подтвердит это.Действительно, одной из черт выживания человека является психологический гомеостаз, или склонность быстро привыкать к обстоятельствам, как хорошим, так и плохим. Это главная причина, по которой счастье не купишь за деньги: мы очень быстро привыкаем к тому, что на них можно купить, а затем возвращаемся к нашему заданному уровню счастья. А для тех из нас, кому посчастливилось избежать болезни, даже несчастье, вызванное кризисом COVID-19, очень скоро останется в зеркале заднего вида.

Гены и обстоятельства не являются продуктивным фокусом в вашем стремлении к счастью.Но не волнуйтесь, осталась одна переменная, которая влияет на долгосрочное благополучие и находится под нашим контролем: привычки. Чтобы понять привычки, нам нужно Уравнение 2.

Уравнение 2: Привычки = Вера + Семья + Друзья + Работа

Это мое резюме тысяч академических исследований, и, честно говоря, многие ученые оспорили бы его как слишком грубое. Но я убежден, что это правильно. Непреходящее счастье исходит из человеческих взаимоотношений, продуктивной работы и трансцендентных элементов жизни.

Здесь необходимо небольшое пояснение.Во-первых, вера не означает какую-то конкретную веру. Я исповедую католическую веру и с радостью рекомендую ее всем, но исследования ясно показывают, что множество различных религий и философий светской жизни могут обеспечить это преимущество счастья. Ключ в том, чтобы найти структуру, с помощью которой вы сможете размышлять над более глубокими жизненными вопросами и перестать фокусироваться на своих узких личных интересах, чтобы служить другим.

Точно так же не существует волшебной формулы того, какую форму должны принять ваша семья и друзья.Ключ в том, чтобы культивировать и поддерживать любящие, верные отношения с другими людьми. Одно экстраординарное 75-летнее исследование наблюдало за выпускниками Гарварда с 1939 по 1944 год, до 90-летнего возраста, рассматривая все аспекты их здоровья и благополучия. Главный исследователь, психолог Джордж Вейллант, резюмировал результаты следующим образом: «Счастье — это любовь. Полная остановка.» Люди, у которых есть любовные отношения с семьей и друзьями, процветают; те, кто нет, не делайте.

Наконец-то есть работа. Возможно, вас шокирует тот факт, что работа является частью этого уравнения; это не должно.Одним из самых убедительных открытий в литературе о счастье является центральная роль продуктивных человеческих усилий в создании чувства цели в жизни. Конечно, есть рабочие места получше и похуже, но большинство исследователей считают, что безработица приносит только страдания.

Читать: Смысл здоровее счастья

Какая работа? Белый воротничок или синий воротничок? Домашнее воспитание? Работа, требующая колледжа? Сверхвысокооплачиваемая работа? Мое собственное исследование как социолога было сосредоточено на этом предмете, и я могу сказать вам, что это неправильные вопросы.Что делает работу значимой, так это не сама работа, а чувство, которое она дает вам, что вы зарабатываете свой успех и служите другим .

Уравнение 2 особенно заслуживает внимания во время изоляции от пандемии. Спросите себя: сбалансирован ли мой портфель счастья по этим четырем счетам? Нужно ли мне перемещать некоторые вещи? Есть ли привычки, которые я могу изменить во время этой паузы?

Выше я утверждал старое утверждение: «Не в деньгах счастье». Это не так просто, конечно.Я должен сказать: «За деньги не купишь удовлетворение ». За этим следит гомеостаз в форме того, что психологи называют гедонистической беговой дорожкой : люди никогда не чувствуют, что у них достаточно денег, потому что они очень быстро привыкают к своим обстоятельствам и нуждаются в большем количестве денег, чтобы снова стать счастливыми. Не верите? Вспомните свое последнее значительное повышение заработной платы. Когда вы получили наибольшее удовлетворение — в тот день, когда ваш начальник сказал вам, что вы получаете повышение? В тот день, когда он начнет поступать на ваш банковский счет? И какое удовлетворение это приносило вам шесть месяцев спустя?

У вас может возникнуть соблазн сделать вывод, что удовлетворение недостижимо.Но это не совсем так. Уравнение 3 дает лучший способ думать об удовлетворенности.

Уравнение 3: Удовлетворение = Что у вас есть ÷ Чего вы хотите

Конечно, многие великие духовные лидеры подчеркивали это. В своей книге «Искусство счастья » (написанной совместно с психиатром Говардом Катлером) Далай-лама заявил: «Нам нужно научиться хотеть того, что у нас есть, чтобы не иметь того, чего мы хотим, чтобы обрести устойчивое и стабильное Счастье». Испанский католический святой Хосемария Эскрива выразил ту же мысль несколько иначе: «Не забывайте об этом: у того больше всего, кто меньше всего нуждается.Не создавайте себе нужды».

Однако это не просто пустая духовная панацея — это чрезвычайно практичная формула жизни. Многие из нас всю жизнь отчаянно пытаются увеличить числитель уравнения 3; мы пытаемся достичь более высокого уровня удовлетворения, увеличивая то, что имеем, — работая, тратя, работая, тратя и так далее и тому подобное. Но гедонистическая беговая дорожка делает это чистой бесполезностью. Удовлетворение всегда будет ускользать от нас.

Читайте: Как меняется счастье с возрастом

Секрет удовлетворения заключается в том, чтобы сосредоточиться на знаменателе уравнения 3.Не зацикливайтесь на своих вещах; вместо этого управляйте своими желаниями. Не считайте свое имущество (или деньги, власть, престиж, романтических партнеров или славу) и не пытайтесь придумать, как их увеличить; проведите инвентаризацию своих мирских желаний и постарайтесь уменьшить их. Составьте список желаний, но не из экзотических отпусков и дорогих вещей. Составьте список привязанностей в вашей жизни, от которых вам нужно избавиться. Затем составьте план, чтобы сделать именно это. Чем меньше желаний кричит в вашем мозгу и разделяет ваше внимание, тем больше покоя и удовлетворения останется для того, что у вас уже есть.

Возможно, уменьшить знаменатель уравнения 3 во время изоляции для вас немного легче, чем обычно, потому что ваши ожидания уменьшились вместе с вашей физической способностью соответствовать им.