Из-за смерти отца у меня постоянный страх, что с сердцем что-то не так, и я из-за этого умру. Эта мысль меня преследует, а с ней вместе паническое расстройство. Поэтому если я чувствую, что у меня пульс поднялся и покалывает рука, отдает в грудь, тремор начинается, то я как бы головой понимаю, что со мной физически все в порядке, что это не сердечный приступ, но тело уже на взводе и его не успокоить. Появляется ощущение потерянности в пространстве и нереальности происходящего. Это как замкнутый круг.

Представьте, если бы к вам на улице подошел грабитель с оружием и приставил пистолет к виску. Вы отдаете ему все, что у вас есть, и преступник говорит, что не убьет вас, но легче от этого точно не становится — пистолет-то все еще на вас направлен. Вот так я себя чувствую во время панических эпизодов.

Кризис с учебой

Я учусь на третьем курсе графического дизайна в Институте экономики и культуры: занимаюсь разработкой фирменного стиля, дизайном упаковок и полиграфии. Как и во многих других учебных заведениях, нам на время карантина перенесли сессию в онлайн, и мой период усилившихся панических атак очень негативно отразился на учебе, хотя в обычное время считаю себя достаточно собранным и усердным студентом. Я перестала посещать видеоконференции, потому что не могла сосредоточиться на теме занятий. Не могла заняться версткой журнала или написать курсовую работу, игнорировала сроки и накопила долги.

По одному из предметов нам дали задание сделать инфографику, каким-либо образом связанную со вспышкой коронавирусной инфекции. Прозвучит иронично, но я тогда выбрала тему «как не сойти с ума во время самоизоляции» с базовыми рекомендациями от ВОЗ и Роспотребнадзора.

Так получилось, что мне пришлось связаться с преподавателем и попросить сдвинуть сроки сдачи, потому что я, мол, сама буквально сошла с ума на изоляции и не могу сосредоточиться на учебе из-за своего состояния. Самое тяжелое было в том, что, не выполнив какое-то задание, я чувствовала себя более подавлено, не могла расслабиться, а это еще сильнее нагнетало мою тревожность.

Где искать помощь

Я живу отдельно от родителей, со своим молодым человеком. Конечно же, я делилась с ним своими тревогами, он сам все видел своими глазами, но в какой-то момент мне начало казаться, что я уже вымотала его своим нытьем. Дима [молодой человек] очень понимающий и заботливый, но мне уже стало неудобно с ним об этом говорить, не хотелось переваливать на него свои проблемы, поэтому держала все в себе.

Общалась на эту тему со своей мамой, не один раз. У нее самой есть проблемы похожего характера, она рассказывала мне, что сталкивалась с такими же паническими приступами в молодости. Ее ответ на мои опасения и тревожность был: «Роди, и все болячки пройдут». Она как бы понимает мое состояние и поддерживает, пытается утешишь, но не воспринимает всерьез. Для нее это скорее звучит как детский лепет.

В момент одного особенно сильного приступа мне пришлось обратиться в скорую помощь. К тому моменту я уже больше двух недель не могла попасть на прием в свою поликлинику и долго оттягивала обращение в скорую.

Честно сказать, было стыдно звонить и жаловаться на свои панические атаки, когда там врачи, может, заняты людьми, которые сейчас умирают. Но я понимала, что у меня нет другого выхода, что я не справляюсь сама. Панические атаки тебя не убьют, но они точно заставят думать так и чувствовать себя так, как будто ты умираешь. И это невыносимо.

В тот раз ко мне никто не приехал, потому что у меня не было температуры или каких-либо других симптомов коронавируса, сказали ждать звонка из районной больницы. Сначала со мной связался терапевт районной больницы, а уже на следующее утро — психотерапевт. Врач сказала, что позвонит в поликлинику и попросит оставить на мое имя рецепт препарата, который нужно будет прийти и оттуда забрать, а еще разрешила звонить ей, если станет хуже.

Я тревожный и впечатлительный человек, карантин соблюдаю и не хожу в места скопления людей, поэтому для меня поход в больницу был сложен в этом плане. На входе в поликлинику стояла очередь, внутрь никого не впускали. Один мужчина жаловался на кашель и головную боль, но его не хотели принять и отправили домой с рецептом антибиотиков. Подходил молодой человек с перевязанной губой и рукой: он ввязался в драку в соседнем районе и попал в полицию, пришел за перевязкой и больничным листом — ему тоже отказали в приеме. Как оказалось, в тот день в больнице почти никого не было, кроме медсестер. На посту мне выдали рецепт, я пошла в аптеку и купила лекарство.

Препарат оказался сильнодействующим транквилизатором, и так получилось, что это также был мой первый опыт лечения и приема рецептурных медикаментов. Поначалу было страшно принимать таблетки из-за длинного списка побочных эффектов, но в то же время я думала, что хуже того, через что я уже прошла быть не может, и рискнула. Мне повезло, транквилизаторы действительно помогли. Конечно же, их нужно принимать строго под наблюдением врача и согласно рекомендациям. Психотерапевт, которая меня консультировала, назначила курс в две недели по три таблетки в день, а дальше посоветовала посмотреть по состоянию: если станет хуже, то принимать еще раз таким же образом. На данный момент прием я прекратила и намного лучше себя чувствую: по ночам могу наконец спать, а днем, как раньше, спокойно заниматься учебой. За весь курс приема приступ случился только раз, на ранней стадии.

Я осознаю, что свою проблему сильно запустила, поэтому планирую начать комплексное лечение, когда закончится пандемия и появится возможность спокойно посещать медицинские учреждения. Пройти курс психотерапии, проработать травму, связанную со смертью отца, и принимать специально подобранные медикаменты. Несмотря на то что, как мне кажется, панические атаки останутся со мной навсегда, моя основная цель — снизить их количество и интенсивность.

Скептически отношусь к отмене карантина в Москве: с одной стороны, как и всем, надоело сидеть дома, волнуюсь о родителях: они на момент карантина доход не получали, так как у меня отчим работает в ресторане (временно закрыли), а мама — уволилась со своего прежнего места работы как раз перед началом самоизоляции.

С другой стороны, мне эпидемиологическая обстановка еще не внушает доверия, учитывая прирост заболевших и то, что с момента появления каждого нового зараженного карантин, по сути, продвигается на две недели вперед. Скорее всего, я редко, но буду выходить из дома в перчатках и маске, с антисептиком на вооружении. Конечно же, продолжу избегать больших скоплений и постараюсь держаться на расстоянии от людей в общественных местах и транспорте.

Когда приступы происходят так долго и мучительно, как у меня, то такая ситуация очень сильно выматывает, снижает качество жизни и мотивацию, могут появиться депрессивные состояния.

Что бы я посоветовала, исходя из своего опыта, прямо сейчас, в условиях пандемии: если у тебя действительно сильные приступы, ничего из известных методов не помогает, то можно позвонить в скорую помощь, а там дальше подскажут, что делать и куда обращаться.

А потом это надо лечить. Я пока все еще не могу позволить себе услуги частного психотерапевта, но опробовав бесплатную медицинскую помощь в действии, думаю, что стоит начать именно с этой опции лечения. Просто пока ты не попробуешь, ничего не изменится: да, панические атаки могут сами по себе пройти, но потом они обязательно вернутся. Это я на своем опыте выяснила.

Комментарий психотерапевта

— Когда происходит травматический опыт, человек теряет контакт с реальностью и, проваливаясь в воронку травмы, начинает вести себя так, словно травматизация происходит в реальном времени. И задача психотерапии — вытащить человека из этого состояния, дать возможность ему увидеть и почувствовать, что все уже произошло и прошло. В текущих условиях глобального кризиса и пандемии в нас присутствует не находящее выхода ощущение продолжительной тревожности. Нервная система начинает воспринимать состояние как постоянную угрозу жизни, и так как организм и психика находятся в хроническом ожидании опасности, то подавленные травматические реакции запускаются мгновенно. Здесь в работе психотерапевту важно использовать ресурсы и техники, которые помогут клиенту контролировать то, с чем он может справляться, а также здоровым образом адаптироваться к происходящему.

Практические советы по работе с тревожным состоянием и предотвращением панических атак

• Общение с близкими людьми. Говорите с членами семьи и друзьями о том, как вы себя чувствуете. Исследуйте свои эмоции и постарайтесь понять их. Это поможет не оказаться в воронке негативного мышления, которое приходит с изоляцией и страхом.
• Дыхательные упражнения. В интернете много инструкций и видеоуроков, которые могут помочь при первых симптомах панической атаки, тревоги и беспокойства. Если чувствуете наступление паники — используйте подходящие вам дыхательные техники, пока все признаки приступа не исчезнут. Для профилактики: концентрируйте внимание на глубоком замедленном дыхании животом утром и вечером по 10 минут.
• Прогулки на свежем воздухе. Находясь в изоляции, многие люди испытывают стресс, симптомы клаустрофобии и агорафобии, в каком-то смысле забывают о существовании мира за пределами квартиры, что создает определенное давление и благоприятную среду для паники. Напоминаем, что с 9 июня в столице отменили самоизоляцию: москвичи могут беспрепятственно выходить на улицу, совершать прогулки и посещать общественные места. Несмотря на снятие ограничений, необходимо помнить о соблюдении социальной дистанции и использовании средств индивидуальной защиты, когда покидаете дом.
• Психологическая помощь онлайн. Бесплатную консультацию психолога можно получить в Московской службе психологической помощи. Пообщаться с психологом в онлайн-чате, задать вопрос в формате вебинара или записаться на индивидуальную Skype-консультацию. Уточнить подробную информацию можно на сайте МСППН и по единому справочному номеру: +7 (499) 173-09-09.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Как быстро успокоиться при панической атаке?

Паническая атака представляет собой иррациональный и практически неуправляемый приступ сильной тревоги, который может сопровождаться любым из соматических и психологических стрессовых симптомов. Типичные симптомы панической атаки – тахикардия, боли в груди, одышка, головокружение, тремор, озноб, приливы к голове, повышение давления, тошнота, расстройство желудка. Еще более мучительны психологические симптомы – сильнейшая фобическая тревога, страх смерти, ощущение неизбежной опасности. 
Читать также: Сезонное обострение ВСД. Как справиться?

Приступ панической атаки случается, как правило, внезапно и без видимых причин, что порождает в сознании больного новые страхи: умереть, сойти с ума, потерять сознание в переполненном метро, испытать приступ за рулем и попасть в аварию и т.д. Все это усугубляет ситуацию: в запущенных случаях человек боится выйти из дома или остаться дома самому. Приступы тревоги часто случаются ночью, также больного могут мучить кошмары, из-за чего он боится засыпать. Разнообразные фобии и страхи нарастают, как снежный ком, и жизнь становится невыносимой.
Поэтому, помимо назначенного врачом лечения и успокоительного средства (а обратиться к нему необходимо!), следует изучить все методы быстрого купирования панической атаки. Зачем это нужно?
 Если вы будете знать, как помочь себе немедленно и быстро выйти из состояния «криза», вы не будете испытывать страха перед очередным приступом. В этом случае любое лечение будет намного эффективнее – как медикаментозное, так и психотерапевтическое.

Паническая атака: лечение

Облегчить состояние при остром приступе паники можно следующим образом:

• Быстро выпить стакан сладкой воды.
• Принять удобное сидячее положение.
• Сделать десять максимально глубоких выдохов и вдохов в пластиковую бутылку, пакет или сложенные ладони.
• Постараться сфокусироваться на каком-либо внешнем объекте: цветущая клумба, рекламный бигборд, вывеска и т.д.
• При возможности – ополоснуть лицо и шею холодной водой.
• Приложить к голове лед. Это успокоит парасимпатическую нервную систему и смягчит приступ. К тому же, резкое чувство холода отвлечет от неприятных ощущений.
• Успокоительное средство снимет нервное напряжение и поможет быстрее выйти из кризового состояния.
• Ароматерапия. Выбор эфирного масла зависит от того, какие симптомы вы ощущаете. Для успокоения подойдет масло лаванды или розового дерева, для облегчения дыхания и в помощь сердцу – мятное масло, для поднятия настроения – масло мандарина или апельсина. Носите с собой аромамедальон. В жаркую и душную погоду можно накапать 2-3 капли масла на веер и обмахивать себя им, дыша при этом глубоко и размеренно.
• Носить на руке резиновый браслет. В случае приступа резко оттяните резинку и отпустите. Резкая боль отвлечет от накатывающей тревоги и страха, и с ними будет гораздо легче справиться.
• Включить плейер с любимой музыкой: она поможет вам достичь психологического равновесия.
• Верующим людям может также помочь молитва или медитация с мантрой, в зависимости от их вероисповедания, поскольку одна из важнейших функций веры и религии — психотерапевтическая. 
• Специальные дыхательные техники также помогут быстрее выйти из приступа панической атаки.
• Если приступ настиг вас за рулем — плавно остановиться, включить аварийные огни и принять меры для снятия приступа.

И главное – помните о том, что от панической атаки не умирают, и что вы не сходите с ума. Реакция вашего организма абсолютно нормальная и естественная, если нервная система ослаблена и нуждается в поддержке. Однако запускать это состояние не стоит. Если панические атаки случаются часто, посоветуйтесь с врачом, какое успокоительное средство поможет вам нормализовать нервную систему. Врач может посоветовать Панцикор — высокодозовый комплекс калия и магния.

Размеренное дыхание поможет успокоиться при панической атаке!

Последствия игнорирования приступов тревоги и паники могут нанести сокрушительный удар по физическому и психическому здоровью и даже привести к трагедии.

1. Первые приступы панической атаки очень легко спутать с сердечным приступом из-за одышки и стеснения в груди, а также чувства страха. Многие больные в панике вызывают «скорую помощь» и просят укол или таблетку «для сердца». А прием кардиопрепаратов без рекомендации врача очень опасен.
2. Из-за панических атак, если больной не знает, как себе помочь, часто возникают различные фобии. Человек может бояться:

• толпы (охлофобия), открытого пространства (агорафобия) – в результате человек избегает пользоваться общественным транспортом, а иногда – и выходить из дома без надобности;
• замкнутого пространства (клаустрофобия) – тогда приступ может «накрыть» в лифте или туалетной комнате;
• людей (антропофобия) – вызывает серьезные проблемы в коммуникации с окружающими людьми и с социальной адаптацией;
• авиаперелетов (аэрофобия) – человек избегает полетов на самолетах из-за боязни крушения или теракта;
• собак (кинофобия) – часто возникает после нападения, даже если собака не укусила. В этом случае приступ паники может спровоцировать любая встреча с собакой, даже если животное не проявляет агрессию;
• высоты (акрофобия) – распространенная фобия, которую считают одним из признаков невроза. Ее опасность в том, что из-за сильного страха человек может потерять над собой контроль или упасть в обморок, следствием чего может быть падение с высоты.

Охлофобия — боязнь толпы

 Фобии опасны не только тем, что вредят нервной системе и осложняют жизнь, но и тем, что влекут за собой другие расстройства психики.

3. Если больной работает на таких ответственных должностях, как пилот, машинист, авиадиспетчер или водитель общественного транспорта, его панические атаки крайне опасны не только для него, но и для множества пассажиров.
4. Постоянные «удары» по нервной системе в виде приступов паники могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.
5. Приступ панической атаки опасны для беременных женщин – сильное нервное напряжение может стать причиной выкидыша. Кроме этого, состояние будущей мамы всегда отражается на ребенке и серьезно вредит его нервной системе. У кормящих женщин на фоне регулярных панических атак может прекратиться лактация.
6. Частые панические приступы, возникающие на их фоне различные страхи могут повлечь за собой другие нарушения психики, усугубляющие чувство страха. Страдания, которые испытывает больной, могут толкнуть его к суициду, если вовремя не оказать ему медицинскую и психотерапевтическую помощь!

симптомы панических атак и как с ними бороться

14 февраля 2020

Что такое паническая атака

Панические атаки не могут привести к смерти, несмотря на то что именно такое ощущение чаще всего их сопровождает. Чем чаще случаются приступы, тем хуже становится качество жизни. Люди, которые неоднократно сталкивались с приступами паники, становятся все более тревожными и подсознательно стараются избегать мест или ситуаций, где и когда они поддавались страху. Те, кто хоть раз пережил приступ в ночное время, впоследствии сталкиваются с расстройствами сна.

Каковы симптомы панической атаки

Панической атакой называют случай приступа страха с чувством неминуемой гибели или тревогой, сопровождающийся определенными симптомами. Чаще всего к ним относятся: учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб или ощущение жара, тремор, нехватка воздуха и удушье, головокружение, обморок, страх смерти и другие. Если присутствуют 4 симптома из перечисленных, можно говорить о приступе панической атаки.

Что делать в случае панической атаки

Самое главное, что нужно сделать при панической атаке, — переключить внимание. Для отвлечения подойдет любой способ. Если приступ застал тебя в общественном месте, то можно сжимать и разжимать кулаки, потереть мочки ушей или переступать с ноги на ногу. Если паника застала врасплох в домашней обстановке, попробуй включить музыку, начать выполнять домашние дела: мыть посуду, протирать пыль. Подойдет любое занятие, включающее работу мышц и требующее внимания.

Поскольку паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением духоты, то не лишним будет сделать пару глотков воды и сконцентрироваться на дыхании. Лучше всего освоить несколько техник, которые позволят быстро снять напряжение. В случае приступа начни с выдоха — замедли его, и пульс тоже замедлится. Соотношение длины вдоха и выдоха должно быть 1:2. Можешь поэкспериментировать и выбрать ту технику, которая поможет именно тебе. Отвлечься от паники поможет и смартфон. Игры, социальные сети — все это переключит внимание и отвлечет от панической атаки.

Чем обычная тревога отличается от панической атаки

Механизм, запускающий паническую атаку, не отличается от того, что вызывает обычную тревогу, — и то и другое есть психофизическая реакция на опасность. Отличие заключается в том, что паническая атака — это реакция на опасность при отсутствии опасности. Тем не менее ложная тревога запускает тот же каскад реакций, что и обычная тревога, — активизируется симпатическая система, происходит выброс адреналина.

Паническая атака может произойти на фоне избыточной физической нагрузки, переутомления и истощения, а также на фоне злоупотребления стимуляторами и алкоголем. Кроме того, спровоцировать приступ может стресс и конфликтные нерешенные ситуации. Недостаточное понимание собственных переживаний и чувств, склонность к избеганию негативных эмоций и их игнорирование также повышают уязвимость к паническому расстройству.

Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака. Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями. Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.

Как лечить панические атаки и когда стоит обратиться к специалисту

Обращение к специалисту при повторяющихся панических атаках обязательно. Терапия подбирается индивидуально и, как правило, включает психотерапевтическую работу и лекарственную терапию. Психотерапия подразумевает под собой различные методики, направленные на осознание и понимание причин возникновения проблем, обучение способам борьбы с симптомами заболевания, методам расслабления. Психотерапия может проходить в виде индивидуальных встреч с психотерапевтом или в форме занятий в группе с другими пациентами. Лекарственная терапия панического расстройства проводится различными препаратами, способствующими снижению уровня тревоги и страха. Назначение, коррекция дозировок и отмена лечения должны обязательно проводиться под контролем врача.

В терапии панических атак могут помочь и современные нейротехнологии. Разработаны методики нейрофидбек-тренингов для пациентов с паническим расстройством. Во время тренингов пациенты учатся управлять своим эмоциональным состоянием, у них формируются новые нейронные связи, снижается уровень тревоги. Помимо профессиональной̆ помощи, в лечении и профилактике панических атак существенную роль играет образ жизни. Постарайся не злоупотреблять алкоголем и кофеином, больше отдыхай, займись спортом, лучше йогой.

Источник: https://www.wmj.ru/krasota/telo/golovokruzhenie-zhar-i-dazhe-udushe-simptomy-panicheskikh-atak-i-kak-s-nimi-borotsya-razbiraem-s-vrachom.htm

Назад к списку

Волнующий коронавирус. Как справляться с паникой и массовым психозом

Паника – наша древняя защита от страха при столкновении с чем- то непонятным. Есть страх рациональный: когда я вижу саблезубого тигра, боюсь, что он меня съест, и убегаю. Если я прибегаю в племя и говорю, что где-то там есть тигр, который сейчас всех съест, люди тоже испытывают страх, но он иррациональный, поскольку в его основе не реальный тигр, а рассказ о нем.

После подобных рассказов появляется такой феномен, как индукция, когда люди входят в резонанс друг с другом и начинают бояться одновременно. Повлиять на объект страха мы не можем, ведь не знаем, идет ли тигр на нас или нет. Нам остается лишь бегать, кричать, выражать эмоции. Феномен индукции заключается в том, что еще минуту назад человеку было хорошо, он смеялся, и вдруг у него с кончиков пальцев начинает нарастать ужас, и достаточно одного «бу!», чтобы все вскочили и начали спасаться от кошмаров, родившихся в голове.

У паники есть уровни. На индивидуальном уровне я переживаю страх наедине сам с собой. Есть коллективная паника: когда я звоню друзьям, они приезжают ко мне, и мы уже вчетвером сидим, боимся. Массовая паника самая страшная, потому что чем больше людей в ней задействованы, тем ниже уровень самосознания каждого. Если паникуют четверо, среди них может оказаться человек с силой воли и высоким уровнем самоконтроля, который скажет: «Давай посмотрим на ситуацию рационально, подождем, выясним детали, поймем, на что мы можем повлиять». Но если паникующих людей тысяча, голос разума будет таким тихим, что никто не услышит.

В психологии толпы ничего не изменилось: какой она была в 17 веке, такой и осталась. Сигналы о страхе, панике дает нам рептильный мозг — самый–сильный отдел мозга. А кора головного мозга, отвечающая за рациональное мышление, моментально выключается – она у человека самая маленькая и молодая. Существуют также панические атаки. И то, что раньше называли вегетососудистой дистонией, на самом деле является панической атакой — когда человек падает, задыхается, либо у него возникают ощущения, как при сердечном приступе. Паническая атака – жуткая вещь: человеку кажется, что все уходит из –под контроля, он не может ничего делать, все это сопровождается нарастающим страхом, выявившимся ниоткуда. Люди, подверженные паническим атакам, боятся и в спокойной ситуации, их мир все время небезопасен, он качается. Часто они боятся того, чего не могут контролировать, например летать в самолетах. Таким людям в ситуациях социальной паники гораздо сложнее.

В основе панических атак лежит травма, и часто она не прямого воздействия, а рассказанная кем-то. У таких людей происходит травматизация второго порядка. Ей подвержено поколение, чьи бабушки и дедушки рассказывали о войне. Мы были детьми, маленькими и беззащитными, слушали наших бабушек, воспринимали их как героев и в то же время проигрывали ужасы войны в нашей фантазии. У ребенка, которому рассказывают про войну, реальность рушится. Она становится небезопасной, когда ему говорят, что кто — то может напасть и он ничего не сможет с этим сделать. Кроме того, панические атаки могут появляться у тех, кто пережил реальную травму в детстве и чья работа связана с напряжением. На работе они должны быть собранными, волевыми, без права на ошибку, а дома организм может выводить этот стресс с помощью панических атак.

Сейчас паника распространяется в разы быстрее, поскольку этому способствует новый бог человечества – информационный поток. Через социальные сети можно запустить любой слух, информацию или дезинформацию. Характерно, что дезинформация распространяется гораздо быстрее других видов данных, — и вот люди уже прикованы к мониторам, читают и репостят ее, при этом запрещают себе использовать тот же инфопоток во благо, перепроверяя, откуда взялся сенсационный скриншот. Паника разрастается, в наше время она чаще перетекает из онлайн в офлайн, а не наоборот. Когда мы читаем свою ленту новостей в соцсети, нам кажется, что так думает и реагирует вся страна, а на самом деле это 30 — 40 активных контактов. Когда половина контактов впадает в панику и начинает писать похожие тексты, есть два варианта действий. Вы можете отвлечься от компьютера, вернуть себя в реальность и перепроверить информацию в достойных доверия источниках, либо же репостите непроверенную информацию и расширяете панику на свои контакты. Рядовые люди обычно вовлекают в панику шестерых друзей, лидеры мнений – от 150 человек, дальше каждый из этих 150 заражает паникой как минимум шестерых. То есть что бы максимально разогнать панику, достаточно грамотного поста в «Фейсбуке» мощного лидера мнений, охватывающего большую «паутину» людей.

Есть ли люди не подверженные панике?

Восприимчивость к панике зависит от опыта, полученного в детстве, личной истории и того, насколько качественно мы получали поддержку, учили ли нас свободно думать и доверять. Чем драматичнее опыт, чем чаще человек попадал в дестабилизирующие его ситуации, тем больше это влияет на принятие решений. Если человек на основе раннего опыта решает, что можно доверять только себе либо вообще никому не доверять, он сильно подвержен панике. В такие моменты человек вспоминает прежний драматический опыт, и ему будет еще сложнее, если рядом нет того, кто сможет поддержать.

При индивидуальной панике человек проживает это сам, никого не трогает и ждет. В толпе все сложнее, потому что срабатывает эффект индукции. Человек в панике пытается схватиться за окружающих, но они находятся в том же состоянии, люди начинают бояться вместе, усиливая страх. Если человек в печали, он может поплакать у кого –то на плече и разделить это чувство. В отличие от печали, в коллективе страх усиливается и все разговоры об объекте паники становятся деструктивными. Здесь крайне важен голос разума, который сможет повлиять на людей. Для того чтобы их успокоить, нужно проговорить одно и то же в разных формах, чтобы попасть во все «двери» три: мысли, чувства и действия. Поэтому лидеры, успокаивая людей, говорят: «Давайте подумаем…», «Я чувствую сердцем…», «Давайте решим, что можно сделать». В зависимости от этого формируются послания к разным аудиториям, воспринимающим разные типы высказываний. Чем больше толпа, тем больше лидеров нужно, чтобы охватить всех людей, причем это должны быть разные люди, подходящие для разных аудиторий.

Как не поддаваться панике?

Не поддаваться сложно, особенно если человек заводится с полуоборота. Во всех случаях полезен самоанализ. Стоит просто спросить себя, поддаюсь ли я панике, но делать это нужно в спокойной ситуации. Если паника уже началась, было бы хорошо, если б у человека хватило сил отвлечься от плохих новостей, выйти из комнаты с паникующими, проверить информацию. Если человек знает, что подвержен панике, то в состоянии покоя он может так настроить свою ленту новостей, чтобы в ней были не только паникерские, но и рациональные мнения. Еще одно очень важное упражнение – информационный детокс: крайне важно выключать новости на определенный период времени. Он полезен еще и тем, что позволит освежить мозг и понять, как мы функционируем без соцсетей, влияют ли они на наше самочувствие.

Также важно отделять фантазии и реальность. Когда человек что- то прочитал, от чего ему становится страшно, это нормально, но в такие моменты важно отойти от компьютера, сделать глубокий вдох и выдох и рационально подумать о полученной информации. Анализировать ее полезно в таком ключе: что эта информация значит для меня лично, на что я влияю, на что – нет. Человек не может влиять на весь социум, но на свою группу контактов в шесть человек он повлиять способен – скорее всего, это члены семьи и несколько близких друзей. В этом кругу вы можете учиться слышать и узнавать мнения друг друга.

Часто люди прерывают связи только потому, что не соглашаются с альтернативными мнениями. Но близкий круг не обязан думать одинаково с вами, он важен для ощущения поддержки и принятия решений. Если в вашем близком кругу есть хотя бы один человек, мало подверженный панике, держитесь за него. Скорее всего, он умеет проверять информацию и контролировать эмоции, чтобы решать проблемы.

Как пригасить приступ паники?

Если человек находится в панике, у него широко распахнуты глаза, зрачки расширены, бесполезно говорить ему о рациональных инструкциях, как поступать. Помогают вернуть человека в реальность простые действия: взять его за руку, подвести к окну и спросить, что он видит. Затем задать базовые вопросы о том, кто он, сколько ему лет, чтобы он вернулся в «здесь и сейчас». Это очень простые техники: человек, например, может перечислить пять предметов, которые он видит, четыре звука, которые он слышит, назвать ощущения в теле, запахи, вкусы, чтобы он вспомнил, где он и кто он. Потом, когда он в состоянии рассказать, что именно его напугало, мы можем рационализировать страх: на столько ли опасна ситуация в реальности, что он может сделать, где его ответственность. И только после этого человек становится более менее устойчивым. Если сразу начать говорить, что не надо паниковать, скорее всего, вас не услышат, поскольку находятся в измененном состоянии сознания, далеко отсюда.

Насколько серьезными могут быть последствия паники?

Чем сильнее паника, тем серьезнее последствия. Если человека потрясло, он получил поддержку и успокоился за день или неделю, то уже не будет об этом вспоминать. Большую панику и сильное потрясение люди испытывают в случаях, которые выходят за рамки привычной жизни: это кризисы, землетрясения, войны, которые мы не можем взять под контроль, как бы ни старались. В таких случаях последствия могут быть и на физическом, и на психоэмоциональном уровнях. Человек начинает переживать стресс со стадиями шока, отрицания, гнева, торгов, печали (она же депрессия) и принятия ситуации. Если он не обращается вовремя за поддержкой и помощью, а думает, что сильный и справится, то имеет большие шансы застрять на одной из этих стадий. Когда у человека пограничное состояние между гневом и депрессией, когда он не может рационально мыслить и заботиться о себе – это верный знак, что стоит обратиться за помощью к специалистам. Они помогут пережить ситуацию, принять ее и научить жить в новых обстоятельствах. Это самое важное на данной стадии постравматического стрессового расстройства – научиться жить, имея за плечами пугающий опыт. Без поддержки организм просто разваливается и мешает взаимодействовать как с окружающими, так и с самим собой.

Упражнение: как разделить фантазии и реальность.

Иногда нас настолько переполняют эмоции, что мы не в силах отделить выдумку от реальности. Мысли путаются, и границы ответственности, компетенции и личных возможностей стираются. Выйти из этого состояния может помочь следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку и ответьте на следующие вопросы:

1. Объективный блок.

Запишите факт – то, что случилось, — без оценки.

2. Личные убеждения.

Запишите мысли о себе, о других, о ситуации:

«Я думаю, это случилось, потому что…»

«Мне кажется, что такие ситуации показывают, что….»

«Полагаю, с другими такие ситуации приводят к тому, что…»

3. Эмоциональное следствие. Запишите свои эмоции и ощущения относительно ситуации.

«Что я почувствовал, когда это случилось?»,

«Какие ощущения были в теле?»,

«Я злюсь, потому что…»,

«Мне страшно, потому что…»,

«Мне грустно, потому что…».

4. Чего не произошло? Опишите то, чего не случилось в данной ситуации.
5. Что я хочу сделать в данной ситуации?
6. Что я могу сделать? На что могу повлиять?
7. Как я могу позаботиться о себе?

Проделав подобную практику, вы как минимум поможете себе выразить эмоции, снизить тревогу и включить рациональное мышление.

Очертить границы, принять свои эмоции и понять, что все это не навсегда, — вот самые базовые способы сохранить душевное равновесие. Крепкого всем здоровья!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

«Я умру или сойду с ума». Четыре истории тех, кто борется с паническими атаками

До этого дня Катя ничего не боялась. Ходила в темноте в наушниках, возвращалась в общежитие на последнем метро, никогда не оглядывалась по сторонам и не думала об опасностях. Теперь она купила газовый баллончик, перестала выходить одна на улицу после наступления темноты, начала просить знакомых провести ее или вызывать такси. Безопасность стала одной из главных ценностей и осталась ею, даже когда воспоминания о погоне померкли.

Прошло семь лет, и страх, что на улице может случиться что-то плохое, внезапно вернулся. Осенью 2019 года Катин муж на несколько месяцев поехал по работе в США, и она отправилась вместе с ним.

Там у девушки было много свободного времени, она часто гуляла со знакомой. В один из таких дней они решили пойти в парк, но заблудились и оказались в промзоне. С одной стороны было огражденное железной сеткой болото, с другой – ремонтная база. Кате стало не по себе, она предложила знакомой вернуться, но та отмахнулась: «Мы уже на полпути». Катя вжала голову в плечи и решила просто идти, смотреть на землю перед ногами и ни о чем не думать. Когда ремонтная база с одной стороны дороги сменилась частными домами за высоким забором, Катя обернулась.

– Я увидела двух темнокожих мужчин, которые идут за нами, – вспоминает девушка. – Они выглядели, как бездомные. Вокруг никого. Английский я знаю плохо. Как кричать, что на нас нападают – не знаю. Мне стало дико страшно, и я предложила знакомой перелезть через забор на частную территорию, хотя в Америке с этим очень строго, владелец дома может даже выстрелить в тебя, если посчитает, что ему что-то угрожает. Но мне было все равно. Для меня это было лучше, чем идти непонятно куда и сколько.

Она была на пределе напряжения. Думала только о том, что сейчас их убьют, изнасилуют, ограбят. Ей казалось, что сердце выпрыгнет из груди, руки и ноги тряслись, при этом она чувствовала какое-то оцепенение. Напряжение отступило только когда девушки вышли к дороге. Идя вдоль проносящихся мимо машин, Катя почувствовала себя в относительной безопасности – и выжатой, как лимон.

Вечером дома девушка не смогла расслабиться. Ночью ей снилась промзона и шаги двух мужчин за спиной. Утром она проснулась и поняла, что у нее онемели руки и ноги. Это не прошло ни в тот день, ни на следующий, ни через еще один. Катя решила, что это что-то с сосудами. Пошла на массаж, и вроде бы все прошло. В следующие три недели у нее постоянно что-то болело – то зуб, то желудок, то ухо. Она не понимала, что происходит, сутками ходила то по квартире, то по улице и думала, что со здоровьем что-то ужасное.

Как справиться с панической атакой

Перед описанием методов и способов, которые помогут вам справиться с паническими атаками, нужно отметить: не все варианты имеют стопроцентную гарантию. Люди очень индивидуальны. Однако нижеописанные рекомендации помогут вам самостоятельно контролировать свое эмоциональное напряжение и справляться с тревогой, не давая ей перерастать в панику. Повторим, что тяжелые случаи панического расстройства требуют вмешательства специалиста.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Существует несколько методов, которые помогают купировать паническую атаку без чьей-то посторонней помощи. Эти методики дадут возможность справиться с нарастающей паникой. Желательно практиковать их в свободное время, чтобы во время начала приступа паники уметь себя контролировать.

Релаксация

Релаксационный тренинг позволяет на уровне с эмоциями исключить компонент мышечного напряжения, которое играет одну с ключевых ролей в нарастании тревоги. Параллельно с развитием паники тонус мышц повышается (объяснение этому феномену смотрите в статье о механизмах развития панических атак). Это является первой реакцией на страх. Соответственно, когда человек учится осознанно контролировать напряжение мышц, то при развитии стрессовой ситуации сможет успокоиться и меньше поддаваться тревоге.  Снижение тонуса мускулатуры дает головному мозгу сигнал, что опасность миновала.

«Расслабление» не означает полное отсутствие интереса и вовлеченности во что-либо . Это касается мышц и состояния разума человека. Существует множество практик, помогающих снять спазм мускулатуры: йога, массаж, медитация, особые гимнастические методики. Суть их одна и та же – снять тревогу через телесные ощущения и дойти до гармонии.

Контроль дыхания

Учащение дыхания также является одним из ключевых механизмов защиты во время стрессовой ситуации. Легкие доставляют в кровь больше кислорода, чтобы ткани (особенно мышцы) получили увеличенное количество питательных веществ. Таким образом, наш организм готовится к бою или бегству от опасности.

Однако слишком частое дыхание имеет негативные последствия, которые человек как раз и ощущает во время панической атаки. Начинает кружиться голова, развивается слабость, беспокоит звон в ушах. Гипероксигенация (повышенное насыщение организма кислородом) также может быть губительной. К сожалению, во время панической атаки отдышка нарастает, что еще больше усугубляет проявления приступа, замыкая патологический круг.

Чтобы выйти из этого состояния, нужно научиться дышать глубоко, спокойно и медленно. Потренируйтесь контролировать свое дыхание. Медитация – самый лучший способ этого достигнуть. Во время медитации человек осознанно фиксирует внимание на дыхании, обращая внимание на каждый вдох и выдох. Вы можете практиковать контроль дыхания в свободное время и при начале приступа сможете сфокусироваться и успокоиться. Делается это следующим образом. Сядьте, выпрямите спину и шею. Глаза можно держать открытыми или закрытыми, что не имеет особого значения. Затем делаете вдох, обращая внимания на растяжении мышц. Ощутите, как живот и грудь поднимаются под влиянием потока воздуха. Во время вдоха медленно считайте в уме до четырех. Затем выдыхайте, не спеша, считая до шести. И так повторяйте многократно. Для тренировки будет достаточно десяти-двадцати минут в день, в любое время суток.

Методика отвлечения (дистракции)

Также вы можете попробовать отвлечь внимание, ощущая начало приступа паники. Люди, склонные к тревоге, фиксируются на своих переживаниях и постоянно к ним возвращаются. Дистракция дает возможность отвлечься от этих мыслей и благодаря их смене понизить уровень страха. Например, можно перестать фокусироваться на собственных ощущениях и переключиться на внешний мир. Оценить расположение улицы, зданий, растения и деревья в парке, цвет одежды людей. Можно начать считать автомобили или перебирать в памяти слова из песни. Фантазия также может пригодиться. Представьте что-то красивое, например, цветок. Оцените его форму, размер, количество лепестков.

Напомним, что методика отвлечения не является помощью в долгосрочной перспективе. Для более основательной борьбы с паническими атаками вам понадобится помощь психотерапевта и изучение причин развития подобного состояния. Для начала вы можете и сами подумать над тем, что вас беспокоит на протяжении длительного времени. Может быть, что-то прошло мимо вашего внимания, какая-то проблема, затаенная внутри и требующая решения?

Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?

Как и при некоторых других расстройствах, чем раньше принимаются соответствующие меры, тем больше шансы на успех. Поэтому, если вы страдаете от панических атак и хотите с ними справиться самостоятельно, то вам необходимо осваивать техники релаксации, контроля дыхания и отвлечения.

Естественно, что данные советы начнут действовать не сразу. Ведь человек, живущий под страхом повторения очередной панической атаки, может не успеть задействовать механизмы релаксации и фиксации на дыхании. Кроме того, требуется длительная практика.  Поэтому мы приведем несколько простых советов.

Кажется, у меня панические атаки. Что делать?

Паническая атака —страшно ли это, и как быть, если вы или ваш близкий страдает приступами

Что такое паническая атака?

Паническая атака — приступ необъяснимого парализующего страха с сопутствующими физическими симптомами: учащённым сердцебиением, повышенным давлением, ознобом, головокружением, одышкой, расстройством желудка и др. Часто во время приступа выступает пот, перехватывает дыхание. Вы можете чувствовать, что задыхаетесь, теряете ориентацию в пространстве. Нередко телесные ощущения сопровождает чувство нереальности происходящего и страх сойти с ума. Русскоязычные врачи диагностировали панические атаки как «вегетативный криз» из-за обилия телесных проявлений. Эти понятия устарели при введении в МКБ-10 самостоятельной болезни под названием «паническая атака».

Сколько обычно длится паническая атака?

Продолжительность панической атаки предсказать невозможно. У одного и того же человека она может длиться и проявляться по-разному. Иногда интенсивный панический приступ занимает 15-минут, иногда — больше часа. В психотерапевтической практике встречаются пациенты, которые фактически проживали сутки внутри панической атаки, потому что промежутки между приступами были очень малы.

Паническая атака — это болезнь?

Сама по себе паническая атака — не болезнь. Это психофизиологический комплекс симптомов. Атака может быть единичным явлением, которое, возможно, никогда не повторится. Однако бывает так, что панические приступы возникают регулярно — и тогда речь идет о паническом расстройстве.

Если вы страдаете от регулярных приступов, прежде чем идти к психиатру или психотерапевту, нужно пройти комплексное обследование. Подобная симптоматика бывает при височной эпилепсии, эндокринной дисфункции, и ряде других заболеваний.   

Это может случиться со мной?

Паническая атака может случиться с каждым. Это зависит от индивидуального состояния психики, и невозможно выделить список причин. Фактор, который точно вызовет приступ у одного, вероятно никак не повлияет на другого. Триггером может стать всё что угодно: определенное сочетание звуков, запахов, воспоминаний, слова окружающих людей, неприятный контакт.

Во время приступа организм «путается» – он считывает как опасность то, что ею не является. Например, вы оказались в незнакомой обстановке с людьми, которых никогда не видели, или услышали какие-то слова, или оказались дома в одиночестве, а иногда достаточно даже услышать песню. Внешние сигналы в таком случае ошибочно расцениваются как угрожающие жизни, и это провоцирует эмоциональную и телесную реакцию.

Если у меня уже были панические атаки, со мной что-то не так?

Напомним, паническая атака сама по себе не является ни болезнью, ни патологией. Но если вы испытываете трудности с адаптацией к миру и изменениям в нем, опыт травмирующих переживаний, это увеличивает риск возникновения панической атаки. Нервное истощение и хронический стресс расшатывают защитные механизмы психики. И начало панической атаки — тот самый момент, когда они перестают работать.

Приступ паники начинается — что мне делать?

Большая ошибка, которая еще больше усиливает тревогу – пытаться усилием воли подавить панику. При панической атаке психика нестабильна, и усилие над собой может поколебать ее еще сильнее. Как ни парадоксально, нужно разрешить себе испытывать панику.

Расслабиться  в этом состоянии невозможно, однако в ваших силах хотя бы не напрягаться больше, чем вы уже напряжены. Нужно стараться концентрироваться на дыхании, телесных ощущениях (сводит плечи, тяжело дышать), попытаться принять устойчивое положение — ощутить, как ноги упираются в пол или в землю. Так приступ перестает быть хаотичным, связь тела и мозга становится тверже. Это делает состояние более управляемым без излишнего давления на психику.

У меня приступ паники, а рядом — близкие

Очень важно объяснить семье и друзьям, что происходящее — не психическое заболевание и не простой страх. Что это серьезно, но не должно пугать. Если вы чувствуете, что какие-то действия со стороны близкого могут помочь — попросите его об этом. Это станет для вас точкой опоры.

Вы — родитель, у вас начинается паническая атака, а рядом ребёнок? Лучше отвлечь его и пережить приступ. Либо побыть с ним, если это улучшает состояние. Многое зависит от возраста ребёнка и от степени доверительности ваших отношений.

Как помочь близкому, когда у него начинается приступ паники?

Лучше заранее спросить близкого о том, какую помощь он готов принять во время панической атаки. Универсальных рекомендаций для каждого нет. Кого-то успокаивают объятия и мягкая речь, кому-то нужен стакан воды и свежий холодный воздух, а кто-то хотел бы остаться в одиночестве.

Главное – не пытаться успокоить человека рационально («не нервничай, успокойся, все хорошо, здесь нечего бояться»). Скорее всего, вы создадите тем самым ещё большее напряжение. У приступа паники нет логической причины, и подобные слова обесценят силу переживаний близкого. Нужно быть рядом, давая ощущение надёжной поддержки и принятия чувств человека. Состояние защищённости и безопасности может снизить интенсивность страха, и здесь огромную роль играет эмоциональная вовлеченность и чуткость близких людей.

Я сталкиваюсь с приступами паники постоянно — мне нужна помощь?

Паническая атака – это указание на неустойчивость психики. Даже если она случилась однажды. Чтобы понять причину такой дезадаптации нужна глубокая внутренняя работа, например, с хорошим психотерапевтом. Медикаментозная терапия назначается только при тяжелых панических расстройствах, когда состояние близко к психозу [нарушения отражения реального мира, поведения и отношений к окружающему. При психозах могут возникать бред, помрачение сознания, нарушения памяти, мышления, эмоций. Могут быть связаны с первичными поражениями головного мозга, инфекционными заболеваниями, наследственностью и психическими травмами. К наиболее распространенным психозам относятся шизофрения и маниакально-депрессивный психоз], и человек не может из него выйти. В этом случае назначаются нейролептики [препараты, способные подавлять бред, галлюцинации, аффективную напряжённость, агрессивнивность, изменяя нейрохимические процессы в мозге] и анксиолитики [анксиолитики или транквилизаторы — психотропные средства, уменьшающие выраженность или подавляющие тревогу, страх, беспокойство, эмоциональное напряжение]. В подавляющем большинстве случаев препараты не нужны, а вот качественная психотерапия необходима.

Мы благодарим Елизавету Балабанову за помощь в подготовке этого материала

Елизавета Балабанова — психотерапевт, медицинский психолог, действительный член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, член ЕКПП-Россия и УрААПП.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и сильными. Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.

Панические атаки довольно распространены: в одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя лучше и упростить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения тревожности. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

• потливость
• учащенное дыхание
• учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

• чувство страха и тревоги
• интенсивное повторяющееся беспокойство
• ощущение надвигающейся гибели

В разделах ниже рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что оно пройдет.

Во время панической атаки можно вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в данный момент.

Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.

Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее сильной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.

Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте лаванду

Успокаивающий аромат может помочь облегчить беспокойство, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — обычное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например, апельсином бергамота, ромашкой или лимоном.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите спокойное место

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или переезд, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидение в тихом месте создаст некое ментальное пространство и поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он себя чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-нибудь знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, морской ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.

Метод 5-4-3-2-1 — это разновидность техники заземления и разновидности внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

• Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
• Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
• Коснитесь 3 объектов. Примите во внимание их текстуру, температуру и способы их использования.
• Определите 2 разных запаха. Это может быть запах вашего кофе, вашего мыла или стирального порошка на вашей одежде.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то вкус во рту или попробуйте отведать конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму успокоения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.

При движении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.

Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.

9.Попробуйте техники расслабления мышц.

Еще один симптом панических атак — мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что, если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:

1. Удерживайте натяжение 5 секунд.
2. Скажите «расслабься», когда расслабляете мышцу.
3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте себе ваше счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.

Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно.Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимайте любые прописанные лекарства.

В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые из них содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако эти препараты могут вызывать сильную зависимость, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Принимаемые вместе с опиоидами или алкоголем, они могут иметь опасные для жизни побочные эффекты.

Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить возникновение панических атак.

12. Сообщите кому-нибудь

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, замкнутыми пространствами, скоплением людей или проблемами с деньгами.

Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и сильными.Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.

Панические атаки довольно распространены: в одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя лучше и упростить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения тревожности.Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

• потливость
• учащенное дыхание
• учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

• чувство страха и тревоги
• интенсивное повторяющееся беспокойство
• ощущение надвигающейся гибели

В разделах ниже рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что оно пройдет.

Во время панической атаки можно вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в данный момент.

Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.

Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее сильной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.

Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте лаванду

Успокаивающий аромат может помочь облегчить беспокойство, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — обычное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например, апельсином бергамота, ромашкой или лимоном.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите спокойное место

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или переезд, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидение в тихом месте создаст некое ментальное пространство и поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он себя чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-нибудь знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, морской ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.

Метод 5-4-3-2-1 — это разновидность техники заземления и разновидности внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

• Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
• Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
• Коснитесь 3 объектов. Примите во внимание их текстуру, температуру и способы их использования.
• Определите 2 разных запаха. Это может быть запах вашего кофе, вашего мыла или стирального порошка на вашей одежде.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то вкус во рту или попробуйте отведать конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму успокоения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.

При движении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.

Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.

9.Попробуйте техники расслабления мышц.

Еще один симптом панических атак — мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что, если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:

1. Удерживайте натяжение 5 секунд.
2. Скажите «расслабься», когда расслабляете мышцу.
3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте себе ваше счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.

Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно.Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимайте любые прописанные лекарства.

В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые из них содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако эти препараты могут вызывать сильную зависимость, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Принимаемые вместе с опиоидами или алкоголем, они могут иметь опасные для жизни побочные эффекты.

Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить возникновение панических атак.

12. Сообщите кому-нибудь

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, замкнутыми пространствами, скоплением людей или проблемами с деньгами.

Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и сильными.Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.

Панические атаки довольно распространены: в одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя лучше и упростить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения тревожности.Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

• потливость
• учащенное дыхание
• учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

• чувство страха и тревоги
• интенсивное повторяющееся беспокойство
• ощущение надвигающейся гибели

В разделах ниже рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что оно пройдет.

Во время панической атаки можно вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в данный момент.

Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.

Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее сильной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.

Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте лаванду

Успокаивающий аромат может помочь облегчить беспокойство, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — обычное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например, апельсином бергамота, ромашкой или лимоном.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите спокойное место

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или переезд, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидение в тихом месте создаст некое ментальное пространство и поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он себя чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-нибудь знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, морской ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.

Метод 5-4-3-2-1 — это разновидность техники заземления и разновидности внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

• Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
• Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
• Коснитесь 3 объектов. Примите во внимание их текстуру, температуру и способы их использования.
• Определите 2 разных запаха. Это может быть запах вашего кофе, вашего мыла или стирального порошка на вашей одежде.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то вкус во рту или попробуйте отведать конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму успокоения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.

При движении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.

Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.

9.Попробуйте техники расслабления мышц.

Еще один симптом панических атак — мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что, если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:

1. Удерживайте натяжение 5 секунд.
2. Скажите «расслабься», когда расслабляете мышцу.
3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте себе ваше счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.

Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно.Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимайте любые прописанные лекарства.

В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые из них содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако эти препараты могут вызывать сильную зависимость, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Принимаемые вместе с опиоидами или алкоголем, они могут иметь опасные для жизни побочные эффекты.

Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить возникновение панических атак.

12. Сообщите кому-нибудь

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, замкнутыми пространствами, скоплением людей или проблемами с деньгами.

Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и сильными.Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.

Панические атаки довольно распространены: в одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя лучше и упростить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения тревожности.Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

• потливость
• учащенное дыхание
• учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

• чувство страха и тревоги
• интенсивное повторяющееся беспокойство
• ощущение надвигающейся гибели

В разделах ниже рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что оно пройдет.

Во время панической атаки можно вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в данный момент.

Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.

Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее сильной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.

Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте лаванду

Успокаивающий аромат может помочь облегчить беспокойство, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — обычное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например, апельсином бергамота, ромашкой или лимоном.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите спокойное место

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или переезд, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидение в тихом месте создаст некое ментальное пространство и поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он себя чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-нибудь знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, морской ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.

Метод 5-4-3-2-1 — это разновидность техники заземления и разновидности внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

• Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
• Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
• Коснитесь 3 объектов. Примите во внимание их текстуру, температуру и способы их использования.
• Определите 2 разных запаха. Это может быть запах вашего кофе, вашего мыла или стирального порошка на вашей одежде.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то вкус во рту или попробуйте отведать конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму успокоения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.

При движении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.

Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.

9.Попробуйте техники расслабления мышц.

Еще один симптом панических атак — мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что, если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:

1. Удерживайте натяжение 5 секунд.
2. Скажите «расслабься», когда расслабляете мышцу.
3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте себе ваше счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.

Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно.Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимайте любые прописанные лекарства.

В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые из них содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако эти препараты могут вызывать сильную зависимость, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Принимаемые вместе с опиоидами или алкоголем, они могут иметь опасные для жизни побочные эффекты.

Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить возникновение панических атак.

12. Сообщите кому-нибудь

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, замкнутыми пространствами, скоплением людей или проблемами с деньгами.

Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и сильными.Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.

Панические атаки довольно распространены: в одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя лучше и упростить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения тревожности.Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

• потливость
• учащенное дыхание
• учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

• чувство страха и тревоги
• интенсивное повторяющееся беспокойство
• ощущение надвигающейся гибели

В разделах ниже рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что оно пройдет.

Во время панической атаки можно вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в данный момент.

Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.

Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее сильной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.

Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте лаванду

Успокаивающий аромат может помочь облегчить беспокойство, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — обычное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например, апельсином бергамота, ромашкой или лимоном.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите спокойное место

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или переезд, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидение в тихом месте создаст некое ментальное пространство и поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он себя чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-нибудь знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, морской ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.

Метод 5-4-3-2-1 — это разновидность техники заземления и разновидности внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

• Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
• Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
• Коснитесь 3 объектов. Примите во внимание их текстуру, температуру и способы их использования.
• Определите 2 разных запаха. Это может быть запах вашего кофе, вашего мыла или стирального порошка на вашей одежде.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то вкус во рту или попробуйте отведать конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму успокоения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.

При движении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.

Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.

9.Попробуйте техники расслабления мышц.

Еще один симптом панических атак — мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что, если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:

1. Удерживайте натяжение 5 секунд.
2. Скажите «расслабься», когда расслабляете мышцу.
3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте себе ваше счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.

Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно.Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимайте любые прописанные лекарства.

В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые из них содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако эти препараты могут вызывать сильную зависимость, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Принимаемые вместе с опиоидами или алкоголем, они могут иметь опасные для жизни побочные эффекты.

Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить возникновение панических атак.

12. Сообщите кому-нибудь

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, замкнутыми пространствами, скоплением людей или проблемами с деньгами.

Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.

Как бороться с паническими атаками

Паническая атака — это чувство внезапной сильной тревоги.

Панические атаки могут также иметь физические симптомы, включая дрожь, чувство дезориентации, тошноту, учащенное нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышку, потливость и головокружение.

Симптомы панической атаки не опасны, но могут быть очень пугающими.

Они могут заставить вас чувствовать, что у вас сердечный приступ, или что вы собираетесь потерять сознание или даже умереть.

Большинство панических атак длятся от пяти минут до получаса.

Как справиться с панической атакой

Профессор Пол Сальковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук Университета Бата, говорит, что важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать вас.

«Панические атаки всегда проходят, и симптомы не являются признаком того, что происходит что-то вредное», — говорит он. «Скажите себе, что симптомы, которые вы испытываете, вызваны тревогой».

Он говорит, не ищите отвлекающих факторов. «Избавьтесь от атаки. Постарайтесь продолжать что-то делать. Если возможно, важно постараться оставаться в ситуации, пока беспокойство не утихнет».

«Сразитесь со своим страхом. Если вы не убежите от него, вы дадите себе шанс обнаружить, что ничего не произойдет.«

По мере того, как тревога начинает проходить, сосредоточьтесь на своем окружении и продолжайте делать то, что делали раньше.

«Если у вас кратковременная внезапная паническая атака, может быть полезно иметь с вами кого-нибудь, чтобы заверить вас, что она пройдет и о симптомах не о чем беспокоиться», — говорит профессор Сальковскис.

Дыхательное упражнение при панических атаках

Если во время панической атаки вы дышите быстро, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы.Попробуйте это:

• вдохните как можно медленнее, глубже и мягче, через нос
• выдохните медленно, глубоко и осторожно через рот
• Некоторым людям полезно постоянно считать от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе
• закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании

Через несколько минут вы почувствуете себя лучше. После этого вы можете почувствовать усталость.

Посетите веб-сайт No Panic, чтобы получить еще одно дыхательное упражнение, чтобы успокоить панику.

Способы предотвращения панических атак

«Вам нужно попытаться выяснить, при каком именно стрессе вы можете испытывать стресс, который может усугубить ваши симптомы», — говорит профессор Сальковскис. «Важно не ограничивать свои движения и повседневную деятельность».

• Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет предотвратить приступы паники и облегчить их, когда они возникают
• Регулярные упражнения, особенно аэробные, помогут снизить уровень стресса, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
• Ешьте регулярно, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови
• Избегайте кофеина, алкоголя и курения — они могут усугубить панические атаки.Группы поддержки паники могут дать полезные советы о том, как эффективно управлять атаками. Знание о том, что другие люди испытывают те же чувства, может обнадежить. Ваш терапевт может связать вас с группами в вашем районе
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может определять и изменять негативные стереотипы мышления, которые подпитывают ваши панические атаки

Это паническое расстройство?

Если вы постоянно испытываете стресс и тревогу, особенно в связи с возможной следующей панической атакой, возможно, у вас паническое расстройство.

Люди с паническим расстройством могут избегать ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку. Они также могут бояться общественных мест и избегать их (агорафобия).

«Быстрого решения нет, но если приступы случаются время от времени, обратитесь за медицинской помощью», — говорит профессор Салковскис.

Узнайте больше о панических атаках, включая личные истории, на See Me Scotland.

7 советов по успокоению панической атаки

Умение унять паническую атаку полезнее, чем вы думаете.В США 40 миллионов взрослых страдают каким-либо типом тревожного расстройства. Даже те, у кого в анамнезе не было тревожных расстройств, также могут страдать от панической атаки в какой-то момент своей жизни и не знают, как себя успокоить.

Хотя панические атаки обычно не вызывают серьезной опасности для физического здоровья, они все же могут пугать, если вы не знаете, как их сразу успокоить. Однако хорошая новость в том, что есть способы успокоить себя (или кого-то еще), чтобы лучше пережить паническую атаку.

Многие симптомы приступов паники связаны с частотой сердечных сокращений и дыханием. На самом деле у вас могут быть проблемы с дыханием, например, гипервентиляция. В результате это может еще больше усугубить приступ паники.

Один из лучших способов успокоить приступ паники — это сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, но пока не выдыхайте. Удерживайте его около 5 секунд, а затем медленно выпустите.

Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете, что заметно успокаиваетесь. Это первое, что вы должны попробовать, когда дело доходит до того, как бороться с приступами паники.

В настоящий момент паническая атака может быть очень страшной. Вы даже можете задаться вопросом, тревога это или сердечный приступ.

Но самое важное, что вы можете сделать, — это заземлить себя. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько страшно нападение, сосредоточьтесь на вещах, которые для вас осязаемы.

Например, сосредоточьтесь на том, как ваша одежда ощущается на коже, как пахнет воздух или как выглядит текстура стены. Лучше всего выбрать что-то одно и сосредоточить на нем все внимание.

Этот тип внимательности — отличное средство от приступов паники.

Во время панической атаки вы, вероятно, напрягаете множество мышц, даже не осознавая этого. На самом деле это один из распространенных признаков приступа паники.

В рамках осознанности, которую вы делаете для помощи при приступе паники, вам также следует сосредоточиться на расслаблении мышц. Подумайте о своих мышцах, начиная с верхней части тела, и медленно двигайтесь вниз, расслабляя каждую группу в отдельности.

Когда вы уделяете время тому, чтобы заметить, насколько напряжено ваше тело, и предпринимать необходимые шаги, чтобы расслабить эти напряженные мышцы, это может очень помочь вам справиться с атакой.

Как мы уже упоминали ранее, панические атаки не причинят вам серьезного физического ущерба.Если вы сможете пройти через них, тогда все будет в порядке, когда они закончатся.

В данный момент может показаться, что мир кончается, и вы не можете справиться с этим чувством. Но если вы на секунду осознаете, что через час все закончится, это может помочь подавить все эти пугающие чувства и пережить приступ.

Физическая активность может помочь людям выпустить пар и сжечь лишнюю энергию, которая возникает в результате приступа паники.Более того, это может привести к тому, что ваше тело вырабатывает эндорфины, которые являются естественными гормонами «хорошего самочувствия».

Если вам это удастся, встаньте и сделайте легкие упражнения. Это не должно быть чем-то интенсивным; это может быть даже просто прогулка по кварталу.

Некоторые упражнения могут принести вам много пользы, когда дело касается приступа паники. Он не только может сделать вышеупомянутое, но также может помочь вам очистить разум и избавиться от гоночных мыслей.

Если у вас уже есть терапевт, поговорите с ним во время кризиса. Они могут помочь вам сделать несколько важных шагов, чтобы остановить приступ паники, о котором вы, возможно, временно забыли.

Однако будьте осторожны, чтобы не выходить за свои границы. Ваш терапевт тоже человек со своей собственной жизнью, поэтому обращайтесь к нему только в том случае, если вы действительно чувствуете, что ваша жизнь в опасности. В противном случае вам следует сначала попробовать другие методы из этого списка.

Возможно, у вас еще нет терапевта. Это нормально, если вы обратитесь к ним за помощью в ближайшем будущем.

Некоторым людям помогает не оставаться в одиночестве во время панической атаки. Если это так, то подумайте, не сможет ли кто-нибудь из ваших друзей или родственников провести с вами какое-то время. Если они не могут, по крайней мере, посмотрите, сможет ли кто-нибудь позвонить вам.

Разговор с кем-нибудь может помочь отвлечься от подавляющих симптомов приступа паники.Обсуждение обычных и обыденных вопросов поможет снизить уровень вашего беспокойства, так как эти разговоры могут быть утешительными.

Теперь у вас есть несколько эффективных способов успокоить приступ паники.

Мы понимаем, что пройти через это очень неприятно и страшно, поэтому надеемся, что приведенные выше советы помогли. Но одна из самых важных вещей в борьбе с приступом паники — это помощь профессионального терапевта.

С их помощью вы сможете узнать еще более эффективные способы борьбы с этими паническими атаками, чтобы они не причиняли вам такого вреда. Кроме того, они могут помочь вам точно определить источники беспокойства и дать вам эффективные способы борьбы с ними, чтобы снизить ваши шансы на приступы беспокойства в будущем.

Клиника ясности

В Clarity Clinic у нас есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах. Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.

Мужчина хочет, чтобы любовь женщины выражалась так, как он хочет, при этом языки любви у мужчин обычно другие, чем у женщин. Для девушки язык любви — поцелуи, для мужчины — секс.

Пишет читательница: «Как-то я спросила у мужа, как он понимает, что я его люблю, в какие моменты и что мне для этого надо делать, чтобы он понимал, что я его люблю? Его ответом было: «Когда мы занимаемся сексом, и когда ты меня кормишь» (в смысле готовлю ему покушать). Со своей стороны я предполагала, что он думает, что я его люблю, когда готовлю ему кушать, занимаюсь с детьми и семьей в целом, общаюсь с его родителями и друзьями».

​​​​​​​Для женщины язык любви — переживать за мужчину и заботиться о нем, для мужчины язык любви — другой. Мужчина понимает, что его любят, когда женщина его покормит и ходит довольная, улыбаясь как солнышко.

Он приходит домой — выйдите к нему красивой и улыбчивой, обнимите его, поцелуйте и скажите: «Иди есть! Наверное, проголодался?»

Для женщины выражение любви — отнестись к любимому, как к ребенку, особенно если ситуация немного напряженная и хочется ее разрядить. Она хочет выразить свое самое хорошее к нему отношение и говорит: «Котик, мой маленький, попробуй!», поднося к его рту чайную ложечку с кусочком тирамису, чтобы он с ложечки это съел. Если он в это время хоть немного раздражен, ему эту ложку хочется загрызть вместе с рукой, которая его кормит, как маленького. Он не маленький! Мужчина не любит, когда к нему относятся, как к маленькому, хотя бы с нежностью, хотя бы и с лучшими побуждениями.

Женщине важно, когда мужчина к ней прислушивается, а мужчине важно, когда женщина его слушается. Это — другое. Если он сказал, ему важно, чтобы это было выполнено, причем сразу. Мужчинам не понятно, что «сразу» иногда женщинам выполнить очень сложно, ей нужно отвлечься от одного и настроиться на другое. Им это не понятно, потому что они «сразу» умеют, а когда женщина делает то, что он просит — не сразу, мужчина воспринимает как неуважение к нему.

Если вы не можете сделать сразу — не молчите, а скажите это и скажите, когда сможете. Мужчинам во всем нужна определенность.

Мужчина любит дело и не любит женские чувства. Мужчинам не нужны эмоции и чувства женщины, когда он хочет поговорить по делу. Он хочет поговорить по делу, а женщина начинает включать эмоции и рассказывать о своих отношениях, мыслях, что ей кажется и как она переживает. Мужчин это раздражает: «Я с тобой по делу, а ты мне о своих эмоциях. С тобой нельзя поговорить всерьез, как с умной?».

Чтобы подобные недоразумения происходили реже, попросите его говорить четко: «Я с тобой сейчас говорю по делу». Это будет как пароль между вами, и мужчины это понимают. Вам это будет удобно: если он это не сказал, вы будете — не виноваты.

Мужчина не понимает просто «поделиться». Абстрактные разговоры он все равно слушает применительно к себе: «Что от меня хотят?» Женщина очень любит мечтать, представляя большой красивый дом, большие деньги, дорогой круиз, далекие путешествия, роскошный отдых. Она просто мечтает, но мужчина в такой ситуации часто чувствует себя дискомфортно, потому что расшифровывает это как ожидания к нему, на которые ему ответить часто нечем.

Чтобы мужчина не создавал себе чувство вины на пустом месте и не сердился, подобные мечты лучше сопровождать предисловием: «Ты у меня самый лучший. Можно, я помечтаю просто так? Вот без задач и целей, а просто пофантазировать для радости? Можно?». Он разрешит, и вы порадуетесь вместе.

Мужчине важна определенность. Во всем, и чем больше, тем лучше. Мужчина хочет определенности, что женщине от него надо. Длительное и эмоциональное долгоговорение мужчину раздражает: «Ты можешь объяснить, наконец, а в чем собственно смысл твоих слов?» Перевод: «Дай мне четкие инструкции». Для женщины привычно рассказывать о своем состоянии, а мужчину волнует поведение – «Делать что?». Мужчины в этом отношении — просты. Они понимают Да и Нет, им нужны определенные инструкции, они не понимают намеков, чувств и неясных разговоров.

Часто женщины говорят с мужчинами намеками, но с мужчинами это очень неплодотворный способ общения. Во-первых, мужчина попросту не понимает, чего вы от него хотите получить.

Когда девушка говорит своему молодому человеку: «А Маринка выходит через месяц замуж», ее парень это воспринимает просто как информацию. Для девушки же это был намек — а мы-то, когда в ЗАГС?

Во-вторых, если мужчина намек не понял (а чаще всего так и происходит), то женщина на него обижается. На свой намек о замужестве подружки она ожидает предложения от своего молодого человека. Если же его не следует, то она обижается.

Женщины, говорите мужчине конкретно, что вы от него хотите. Намеки для этого не годятся!

Мужчину раздражает, когда в словах женщины он не понимает суть просьбы, что она от него хочет, не слышит инструкции. Он может не согласиться с тем, что от него хочет женщина, но ему важно понимать, с чем женщина к нему обращается. продолжение

Как быть здесь? Обычно выручает простая формулировка: «Ты посиди, я просто тебе расскажу. Делать тебе ничего не нужно, просто слушай и кивай. Мне хочется с тобой поделиться». Все, после этого он готов вас слушать.

Мужчине нужна определенность, когда женщина отвечает на его вопросы. Если мужчина начал рассказывать о трудностях и проблемах, ему не нужно женское душевное «да, я тебя очень понимаю». Ему нужны варианты, чтобы подумать, как эту ситуацию можно решить. Но, чтобы у него не возникло ощущение, что он не может решить вопрос сам, следует спросить: «Тебе интересно мое мнение?» — и далее посмотреть на невербалику. Когда мужчина обращается за советом, советы ему давать можно и нужно, только без эмоционального давления: вы размышляете, он принимает решение.

Женская формулировка: «Слушай, во-первых, ты все это придумаешь сам, лучше меня, ну мне кажется, может быть стоит сделать так, но ты сам подумай, ты же лучше разбираешься». Это, по сути, она ему дала четкую инструкцию, а по форме сказала, что ты, конечно, самый умный, кто ж против этого спорит.

Если мужчина попросил ему помочь, значит, это ему нужно, и лучше это сделать: то и так, как он попросил. Если же мужчина о помощи не просит, мужчине помогать не нужно. Не нужно, женщины! Мужчина с трудом принимает помощь вообще, а от женщины — в особенности. Для мужчины непрошеная помощь от женщины — это показатель его несостоятельности: «Ты не справился сам!», а ему во всем важно: «Я сам!».

Если ваш мужчина везет чемодан на колесиках, не надо ему подсказывать, где ему в объезд ступенек ехать удобнее и легче: мужчины это воспринимают не как помощь, а как мелочную опеку и недоверие к нему. Ему проще со всем справляться самому.

Муж и жена едут в гости, муж за рулем, и, кажется, они заблудились. Муж нервничает, пытается разобраться на карте, время идет… Жене эта ситуация надоедает и она говорит: «Давай я выйду и спрошу у прохожих?» Тут мужчина может взорваться, а жена будет оскорблена в лучших чувствах. Своей заботой она хотела ему сказать: «Ты мне близок, ты мне дорог, и я не хочу, чтобы ты расстраивался!», а муж воспринимает это как недоверие к его способностям, как обвинение его в бестолковости: «Куда ты меня вообще ведешь, с тобой вообще нельзя находиться, ты меня до гостей не можешь довезти!».

Как же вести себя правильно? Женщины, расслабьтесь и доверьтесь вашему мужу. Помолчите, не давайте советов, которых не просят. Нормально коснуться его руки и мягко сказать: «Не волнуйся, мы успеем, ничего страшного нет». А через несколько минут, когда он это услышит и переварит, можно спросить: «Я могу тебе как-то помочь? Может, я спрошу у прохожих?». Подчеркивайте, что мужчина со всем справится сам, и без вашей помощи. Тогда он вашу помощь разрешит и примет.

Молодой человек отправляет резюме и спрашивает свою подругу: «Подскажи, пожалуйста, нормальны такие сопроводительные комментарии?», подруга посмотрела и сформулировала: «Да, конечно, там все замечательно, но мне кажется, что возможно стоит что-то дописать». Такой совет был воспринят с благодарностью.

Связанная с этим особенность: мужчины не любят, когда женщина рядом с ним высказывается категорично. И не спрашивает его о его мнении. Мудрая женщина десять раз в день во время разговора остановит себя и обратится к мужу: «А ты как считаешь?» — Все, мужчина выскажется и счастлив. Естественно, с мужчиной не нужно спорить. Если вы с ним не согласны, можно его расспрашивать, почему он думает и в связи с чем он принял такое решение, но это действительно должны быть вопросы на понимание, а не риторические вопросы с подтекстом «Как тебе в голову могло такое прийти?»

Мужчины очень ранимы в том, что касается неверно принятых ими решений, а самая тяжелая для них ситуация, когда в той ситуации, где он оказался неправ, права была женщина. Она ему говорила, а он сделал по-своему… Следует заметить, что, если женщина допустила промах, то у нее отношение к этому достаточно спокойное. Она может позволить себе развести ручками и сказать: «Ну, всякое бывает, не могу же я всего предвидеть». Сильно и долго сама на себя женщина злиться не будет. Мужчины — другие, и в такой ситуации любой упрек женщины равносилен удару клинка ему в сердце.

Пишет читательница: Мы решили покупать квартиру. Нашли очень хороший подходящий вариант. И по цене он нас устраивал. Я настаивала на покупке, муж сказал: «Подождем». Эту квартиру продали. Потом мы еще очень долго не могли найти устраивающего нас варианта. В результате почти год прожили в стесненных условиях, и к тому же, когда все же нашли вариант, денег заплатили больше, чем за понравившуюся нам первую квартиру.

Да, мужчина ошибся, и эта ошибка обошлась семье дорого. Вопрос: вы будете мужа этим попрекать? Ему это напоминать?

Милые женщины, если вы планируете не уничтожать мужика раньше времени, забудьте фразы: «А вот я тебя предупреждала, я тебе говорила!». Женщина должна признать право мужчины на ошибку и не «пилить» его. Он и так уже достаточно злится на себя из-за того, что все пошло не так. Не наказывайте его, не подливайте масла в огонь, лучше направьте его на более энергичные действия уже в нужном направлении. В своего мужчину всегда надо верить и обязательно говорить ему об этом, особенно в трудных ситуациях, когда у него произошел прокол.

Уволили с работы – не беда, значит, найдешь что-то лучшее, потерял зарплату – что ж, интересная творческая задачка, обязательно ее решим. ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ПОДДЕРЖИВАТЬ В МУЖЧИНЕ УВЕРЕННОСТЬ, ЧТО ОН СПРАВИТСЯ С ЛЮБОЙ ПРОБЛЕМОЙ, именно такое поведение женщины есть выражение ее любви к нему.

Еще: в напряженных, стрессовых ситуациях мужчина хочет побыть в одиночестве. Женщине в аналогичных случаях хочется выговориться, ей нужен собеседник (собеседница), и она думает, что тоже самое нужно и мужчине. Она видит его напряжение, старается разговорить мужчину, и, желая ему помочь, начинает расспрашивать. А мужчина на это нередко не отвечает, сердится и молчит — «закрывается». Ей – обидно!

На самом деле тут мужчина не «закрывается». Слово «закрыться», это не из мужского лексикона, это описание со стороны женщин. Мужчина не закрывается — он думает, он просто занят и хочет, чтобы его от этого не отвлекали.

При этом мужчина иногда все-таки «закрывается». Чаще всего это бывает, когда у него паршиво на душе. Не путайте: тут не ситуация объективно сложная, напряженная, а просто душе плохо. Если мужчине плохо на душе, если он собой недоволен или злится, хочется ругаться, он именно «закрывается», замыкается и ничего не обсуждает, пока сам из своего кризиса не выкарабкается.

Почему? — не понимают женщины. Они действительно не понимают: если женщине вдруг на душе стало плохо, есть у нее трудности и проблемы, если у нее что-то закололо, заболело и кризис личности, она не ставит стеночку между собой и окружающими, ей хочется выговориться и поделиться, ей от этого становится легче.

​​​​​​​​​​​​​​​Но мужчины – другие. Мужчина в силу своего воспитания считает, что эмоционально пылить — дело совершенно бессмысленное. Для мужчин это действительно так. Если выговаривается женщина, ей становится легче. Если свои дурные мысли проговаривает мужчина, он заряжается ими еще больше… Что здесь делать внимательной и любящей женщине? Просто быть рядом, быть как всегда спокойной и внимательной. А когда он захочет поговорить – просто его послушать. И даже лучше без комментариев, просто посидеть рядом и погладить его по руке. «У тебя все получится! У тебя всегда все получается!» — может быть, это единственное, что стоит ему сказать.

Ну и последнее: будьте аккуратнее, если мужчина на вас обиделся. Как реагировать на тех, кто на вас обиделся — отдельный разговор, здесь нужно учесть другое — очень вероятно, что мужчина не обиделся, а рассердился на вас. Внимание: если вы не абсолютно уверены, что это именно его ОБИДА, и допускаете, что он на вас СЕРДИТСЯ, исходите из второго. Сказать мужчине, что он обиделся, в то время, когда он на вас сердится — это рассердить его вдвойне. По мнению мужчин, обижаются только женщины и дети, так что здесь стоит быть аккуратнее.

Мужчины — не обижаются.

Мужское и женское: основные отличия

Мужское и женское — два полюса, между которыми живем с вами мы, конкретные люди. Едва ли кто-то из мужчин воплощает в себе полностью Мужское, а какая-то женщина является только и полностью Женщиной. Но мужчины и женщины — отличаются по интересам, по способностям, по направленности внимания, по способу решения проблем… См.→

Видео от Яны Счастье: интервью с профессором психологии Н.И. Козловым

Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.

Если мужчина хочет только секса: как это изменить

Что делать, если мужчине нужен только секс

Однажды моя хорошая подруга – обаятельная, привлекательная и талантливая девушка — пожаловалась:
– Я хочу, чтобы мужчины воспринимали меня всерьез.
– А что значит «всерьез»?
– Ну чтобы не относились ко мне исключительно как к объекту для секса.
– Я к тебе так не отношусь. Мы с тобой обо всем на свете можем поговорить, я это очень ценю.
– Да, но ты женат.
– А что, со свободными мужчинами ты общаешься принципиально иначе?
– Не принципиально, но все-таки по-другому…
– Вот и корень проблемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вопрос «Почему ко мне относятся только как к сексуальному объекту?» девушки задают часто. И вот что слышат в ответ: мужчинам только секс и нужен, ничего не поделаешь; ты ведешь себя неправильно, одевайся поскромнее; не там ищешь – надо в библиотеке, а не в ночном клубе; просто жди, и среди полчища похотливых мужиков тебе рано или поздно попадется тот самый.

Забавно, но доля истины в каждом из этих высказываний есть. Мужчин действительно интересует секс с симпатичной им женщиной; странно искать человека, который может оценить твою душу, там, где собираются люди, ищущие тело; мы на самом деле встречаемся с людьми, которые нам не подходят, прежде чем найдем «своего». Однако все это детали, отвлекающие внимание от основного – нашей собственной личности. И правильно ставить вопрос не «Почему ко мне так относятся?», а «Что я делаю такого, что мужчины видят во мне только сексуальный объект?». И вот ответ: «Отказываю себе в уважении». Под самоуважением я имею в виду способность замечать в себе все самое важное и не бояться демонстрировать это другим. Когда ты не прячешь от собеседника чувства, желания, увлечения, в каждом контакте присутствуешь полностью как личность, то превратить тебя исключительно в секс-объект попытается только тот, кому нужен живой аналог резиновой куклы. У игрушки нет собственных потребностей, интересов, поэтому с ней удобно. Ты ничего не сможешь сделать с таким отношением, даже не стоит пытаться. Просто не соглашайся примерять на себя эту роль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ты не понимаешь, кто ты, что тебе нравится, или боишься выражать собственные интересы и отстаивать ценности, то неудивительно, что мужчине от тебя нужен только секс.

Как быть человеком, вызывающим не только сексуальное желание, но и стремление тебя понять? Вот несколько наблюдений. Первое: если ты не понимаешь, что тебе нравится, у тебя нет устойчивых интересов, ты очень и очень плохо себя знаешь, то привлечь мужчину действительно сможешь только телом (ну еще какими-нибудь прикладными функциями вроде готовки борща). Обращать на тебя внимание будут именно те, кому нужно лишь это. Правило, кстати, можно применить и к мужчинам: если молодому человеку нечего предложить самому, он будет сводить все к сексу. Выход? Изучать себя, свои желания, распознавать эмоции и выстраивать границы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Второе: мало просто осознавать свои потребности и чувства, важно еще не бояться их выражать. Если ты все
время опасаешься, что мужчине будут неинтересны твои слова или поступки, ты предаешь саму себя. Подлинный контакт основан на предъявлении друг другу различий, а искусственный складывается из попыток подстроиться – сделать вид, что тебя увлекает тема, от которой хочется зевать. Смеяться, когда не смешно. Придерживать свое несогласие. А как правильно? Поднимать темы, которые интересны тебе, а не
только мужчине. Не соглашаться на то, что делать не хочешь. Заниматься тем, что нравится обоим (в семейной
жизни несколько иначе, но мы сейчас не о ней). Бывает, ты много чего знаешь и любишь, но при общении с мужчинами это вдруг кажется незначительным. Так происходит с одним человеком? Прислушайся, как он реагирует на твои слова. Обесценивает («Да ерунда какая-то», «Так только дуры делают»)? На твои попытки рассказать что-то про себя вяло тянет: «Ну да…» Или: «А вот у меня…» Налицо нарциссический характер, этому мужчине нужна не ты, а твое восхищение. Неловкость за свои интересы проявляется в общении с каждым? Скорее всего ты обесцениваешь себя сама. Избавься от этого: самоуважение предполагает
еще и требование (именно так – «требование») к другому ценить наши убеждения и чувства.

Я не зря сказал подруге, что она напрасно ведет себя по-разному с приятелем и симпатичным мужчиной. Чтобы не считаться «просто красивой женщиной», нужно не бояться быть полноценной личностью. Показывать внутренний мир со всеми, даже, может быть, с негативными проявлениями. Именно они отличают живых людей от кукол.

Обойдешься! 10 вещей, которые мы не будем делать ради мужчин

Играть в хозяюшку

Мы знаем, как трудно преодолеть эту надстройку: мужика надо кормить! В доме нужно создавать уют! Приятную атмосфЭру! Все это прекрасно, конечно, но с какой стати это должна делать именно ты? Ты удивишься, но ни с какой. Нет никакого врожденного женского стремления всех вокруг кормить и постоянно намывать дом. Просто когда ты была маленькой, мама учила тебя это делать (потому что ее в свое время учила твоя бабушка). И, когда ты с этим справлялась, мама наверняка тебя хвалила. И все. Ты в данном случае ничем не отличаешься от улыбчивого лабрадора, которому давали печеньку всякий раз, когда он исполнял команду «сидеть»: он привык, что слушаться приятно, потому что за это дадут вкусненькое. Так и ты — ты привыкла, что чисто вымытый пол — гарантия похвалы от самого дорогого для тебя человека. От мамы. Это называется «положительное подкрепление». Прекрасный метод дрессировки, ага. Но ты-то не собака. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А он — не твоя мамочка. И это значит, что положительно подкреплять тебя всю жизнь не будут: очень скоро твои хозяйственные подвиги будут принимать как должное и возмущаться, отчего это ты имеешь наглость изредка их не совершать? Где борщ, женщина? Плохая, плохая со…  Ну, ты поняла. Дом — общий, хозяйство — общее, вы оба взрослые люди. Быт — пополам. 

И в порноактрису

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неизвестно, кто и когда вырастил в наших головах огромный комплекс под названием «А вдруг ему не понравится?!», но этот комплекс там давно пустил корни и цветет пышным цветом. Поэтому каждая из нас хоть раз в жизни совершала невероятную глупость: симулировала оргазм. А дальше работает принцип домино: толкнешь одну костяшку — и все остальные попадают. Как теперь объяснить ему, что вот этот конкретный комплекс телодвижений тебе что мертвому припарки? Вчера ж стонала, как иерихонская труба, потому что ему нравятся «страстные женщины»! Ну, раз нравятся — пусть постарается. Кто не работает, тому не завидуют соседи, извините. 

Менять внешность

Даже если ты до сих пор веришь в то, что мужчины якобы любят глазами. Ну, во-первых, не мужчины, а вообще все — и женщины тоже в первую очередь обращают внимание на внешность, так мы устроены. А во-вторых — нет, не любят. К любви это все не имеет никакого отношения. Поэтому истязать себя, пытаясь сделать своему Джонни монтаж и вернуть свой юный облик десятилетней давности, крайне глупо. Некоторые барышни любят расписывать, как им приятно качать попу для мужа и какие мужья у них молодцы — не стесняются конструктивно покритиковать любимую и сообщить ей, что попа-то того. Обвисла-с. Честно сказать, жалкое это зрелище. Душераздирающее. Потому что на месте смелого мужа всякий раз отчего-то обнаруживается личинка Джаббы Хатта — оплывшая и одутловатая. Догадываешься, почему?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Расставаться с близкими

Сколько их у тебя, по-настоящему близких людей? Вряд ли много. Не потому, что ты такая бука, а потому, что с возрастом мы все оставляем в ближнем кругу только тех, с кем нам действительно хорошо. Это просто такое свойство возраста: лишние люди уходят, проверенные остаются. И чем мы старше — тем сложнее находить новых, по-настоящему близких людей. Так что если мужчина морщит нос при виде твоей лучшей подруги, пусть засунет свое мнение поглубже и соблюдает элементарную вежливость. Это он может с ней не дружить, если не хочет. А ты ради него — не можешь. Потому что она — родной человек. И если он тоже родной человек, то как он может желать тебе боли от потери близких?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Изображать дурочку

А то у него, видишь ли, эго по швам трещит оттого, что ты умнее. Притворяться прелесть какой дурочкой, которая не знает, каким концом нужно лампочку в патрон вставлять — это, конечно, хорошая  тактика: мужчина немедленно почувствует себя смелым, ловким и умелым, джунгли его позовут, мозг подбросит гормончиков удовольствия, и все — он попался. Тактика хорошая, но стратегия определенно провальная. Потому что если мужчина уверен, что женщина должна быть глупой — он кретин и неудачник. Это такой закон вселенной. Не спорь, просто поверь. 

Жертвовать независимостью

В первую очередь, конечно, финансовой. Соблазнительное предложение «Дорогая, теперь ты можешь не работать, я все возьму на себя» на деле, как правило, означает, что вскоре ты превратишься в бесплатную прислугу, которую будут попрекать нерасторопностью, и будешь клянчить деньги на колготки, ведь: «Зачем тебе, ты ж все равно дома сидишь!» Вот радость-то, правда? Ты можешь возразить, мол, любое правило подразумевает исключения. О, конечно. Но даже если это самое исключение досталось именно тебе — он что, заговоренный? Никогда не заболеет, не потеряет работу, легко предотвратит очередной мировой экономический кризис и собирается жить вечно? Надави пальцем на глазное яблоко. Он, похоже, галлюцинация. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Заводить детей

Тут нам на помощь приходит наука анатомия: в тот момент, когда мужчина и женщина решают заняться сексом, они оба идут на риск. Мужчина рискует той свободой, которая есть у бездетного человека. Ты рискуешь здоровьем и даже жизнью. Потому что именно ты вынашиваешь и рожаешь (или не рожаешь — как выберешь). Ты рискуешь гораздо большим. Именно поэтому ты выбираешь способ предохранения. Ты планируешь беременность. Ты решаешь, сколько детей у вас будет и когда. Мужчина имеет совещательный голос, ты можешь принимать его во внимание, а можешь не принимать. И это не значит, что ответственность несешь только ты. 

И воспитывать их самостоятельно

И если уж вы посовещались и решили родить себе парочку карапузов, воспитывать их нужно вместе. Но это будет потом, а сначала придется носить их на ручках, укачивать по ночам, купать и менять подгузники, кормить, гулять и делать еще миллион довольно утомительных и, будем честными, скучных вещей. И взваливать это целиком на собственные плечи? Да с какой стати? Отцу недоступно только одно — кормление грудью. Все остальное он может делать с тобой наравне. И жалобный стон про то, как он сильно устал на работе, пусть оставит для пятничных посиделок в пабе с друзьями. Все это сказки бабы Фисы. Пока просто поверь, а потом проверишь. Попозже, когда сбежишь от своих очаровательных карапузов на работу, чтобы уже отдохнуть от них наконец-то, господи. 

Терять контроль

Над собственной жизнью. Отношения либо сохраняются, и тогда это бесконечный компромисс, на который идут оба партнера, либо заканчиваются. И в том случае, когда они не компромисс — они заканчиваются очень, очень плохо. Для тебя. Ты решаешь, что делать с собственной жизнью, и ты можешь разумно подстроить некоторые ее аспекты под партнера. Как и он — под тебя. Но передавать бразды правления твоей жизнью мужчине — три раза ха-ха. Кем он себя возомнил, демиургом и Пигмалионом в одном флаконе? В Симс пусть пойдет поиграет. 

Изменять принципам

Потому что твои принципы — это ты. Все просто. 

Фото: Getty Images

Что делать мужчине, если ему сложно возбудиться – практичные советы и рекомендации

Блог психолога: как вовремя распознать нездоровые отношения и изменить правила игры

• Елена Савинова
• Психолог

7 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Мы часто ищем доказательств того, любят ли нас, и является ли чувство настоящим. А о том, любим ли мы или только имитируем страсть, потому что мешают страхи, комплексы, невротические стремление, даже не задумываемся.

А зря. Ведь случаев, когда человек (чаще это, к сожалению, случается с женщинами) придумывает себе большую любовь, а потом удивляется, почему она несчастна и почему все время наступает на одни и те же грабли, очень много.

Вот несколько признаков того, что вы не любите, а скорее невротично привязаны.

Журавль в небе

Вам трудно быть собой, вместо этого вы пытаетесь играть совершенство во всем. Ведь «найдя» наконец мужа или девушку своей мечты, боитесь их потерять. Не хотите повторить ошибки прежних отношений, в которых выглядели не лучшим образом.

Теперь уж я не выпущу из рук своего счастья, — думаете вы и начинаете тяжело работать. Вы и лучший повар, и внимательный слушатель, и интересная собеседница. Об интимных отношениях и говорить не приходится. Шэрон Стоун по сравнению с вами нервно курит в сторонке.

Ваш партнер, конечно, в восторге. Он даже не ожидал обрести такое счастье. Сначала он восторгается, потом привыкает и начинает воспринимать все как должное. Вы же, устав от несвойственной вам роли и эмоциональной перегрузки, и не получая ожидаемой «благодарности», выплескиваете на любимого раздражение.

Это становится для него холодным душем. Ведь он считал, что действительно встретил супердевушку. Вы же испытываете вину за то, что в очередной раз сорвались и не сумели быть идеальной.

Самое обидное то, что вы считаете, будто у вас снова не сложились отношения именно из-за вашего несовершенства. На самом деле — по причине несоответствия вашего идеализированного вами же «я» реальной жизни. Вместо любви вы руководствовались детским страхом быть покинутой. А чтобы этого не произошло, мол, нужно зарабатывать любовь.

Уверенная в себе женщина должна спрашивать себя, хорошо ли ей в отношениях, испытывает ли она радость, может ли расслабиться, говорить на любые темы или просто молчать — и любимый ее поймет.

Автор фото, Getty Images

Любимая или нужная

Вы ощущаете свою нужность, и вас это радует. Женщины нередко становятся хорошими помощницами для своих избранников. Напоминают им, чтобы не забыли о важной встрече, позвонили маме. Пишут за них отчеты, стирают белье, выслушивают, как несправедливо обошелся с ними шеф на работе. Немало и мужчин, которые подобной заботой привязывают к себе.

В действительности же подобная склонность к «помощи» — не что иное, как стремление лишить партнера самостоятельности. Главный показатель «расчетливости» таких помощников — то, что они никогда не помогают до конца. Например, научили бы раз и навсегда мужа гладить рубашку, заполнять какую-то квитанцию. Или всячески способствовали бы тому, чтобы девушка нашла хорошую работу и не зависела материально. Но ведь тогда опекун лишится власти над … так и хочется сказать — жертвой.

И это почти оговорка по Фрейду. Потому что в глубине души помощники относятся к объекту своей заботы свысока, считая их немного бестолковыми. А стремление помогать является завуалированным желанием контролировать.

Противодействие — прекратите быть удобными, делайте то, что нужно и интересно только вам. Ведь человек, чувствующий, что кто-то живет им и его интересами, рано или поздно попытается избавиться от такой опеки.

Перевесит стремление к свободе и нежелание нести ответственность за того, кого невольно «приручил».

Счастье — когда тебя понимают?

Вы всегда «понимаете» партнера. Даже когда он оскорбляет вас или кого-то в вашем присутствии. Или когда совершает недостойные поступки, оправдываете все его сложным характером, тяжелым детством, тем, что его довели. Правда, не все еще потеряно, если вы ждете извинений и объяснений причин недостойного поведения.

Автор фото, Toa Heftiba / Unsplash

На самом деле многие предпочитают скорее терпеть и молчать. Ведь существует стереотип, что если женщина склонна выяснять отношения, любимый подумает, что она — неуравновешенная скандалистка, и бросит ее. И что настоящая жена — привет маме — должна быть мягкой, терпеть и прощать. И любят именно таких.

В действительности же, как видим, любят разных. А мы никому, кроме себя, ничего не обязаны и не должны. С таким подходом к жизни легче встретить «своего» человека.

Нужно ли «быть проще»?

Вы пытаетесь быть «скромной». В скромности много глубинных причин. Это и низкая самооценка, и боязнь конфликтов, и ожидание защищенности от бушующего мира. А также — ожидание вознаграждения. Например, что ваш партнер оценит вашу чистую душу и мягкий характер. Особенно по сравнению с теми стервозными женщинами, с которыми — и вы в этом не сомневаетесь — ему приходилось иметь дело до вас.

Неестественное желание быть в тени возникает у многих женщин еще и тогда, когда они чувствуют, что их партнер немного отстает от них в интеллектуальной или материальной сферах. Поэтому они ради того, чтобы выйти замуж, решают «быть проще».

Ведь существует якобы общепринятое мнение о том, что мужчины не любят умных или успешных женщин. Но это не ваша проблема, правда? Пусть любят или не любят кого или что угодно. Уверенность в себе и естественность в отношениях всегда ценились высоко. И умных мужчин, способных полюбить вас такими, какие вы есть, немало.

Следует лишь освободиться от собственных комплексов и фальшивых установок относительно того, какими мы должны быть, чтобы понравиться кому-то.

А вместо этого оставаться собой и прислушиваться к собственному сердцу.

Девушки узнали 10 вещей, которые нельзя делать при мужчине

Девушки узнали о десяти вещах, которые лучше не делать при своём парне, и удивились особенным пунктам. Оказывается, чтобы не портить отношения с партнёром, необходимо забыть про косметические процедуры и занятия спортом в то время, как мужчина находится рядом, а в постели стараться тише дышать, чтобы не разрушать образ феи. После прочтения комментаторши иронизируют над списком и сильно злятся на авторку заметки.

Пользователи русскоязычного твиттера активно обсуждают статью, опубликованную на сайте для женщин Femmie. Авторка заметки перечисляет десять вещей, которые «нельзя» делать при мужчине, чтобы сохранить загадку в отношениях и не навредить психологическому здоровью второй половинки. Статья вызвала большой резонанс, а скриншоты с советами были опубликованы некоторыми активными пользователями, одним из которых стала дочь актёра Михаила Ефремова Анна Мария, которая разместила пост на своей странице в твиттере десятого июля.

❌ Анна Мария Ефремова без дефиса

Итак, тред, в котором я буду пугать мужиков. Ретвит, чтобы напугать мужика.

❌ Анна Мария Ефремова без дефиса

Бу, [испугались]?

« »

❌ Анна Мария Ефремова без дефиса

[Ужас], ну тут даже мне как фемке страшно… Жуткое зрелище…

« »

❌ Анна Мария Ефремова без дефиса

Аааааа, уберите это. Господи, какая жуть, только кореша.

Анна Мария Ефремова без дефиса

О нет.

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

Панический визг.

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

О нет, мужчины наступают в волосы, последние становятся тентаклями (щупальца монстров), оплетают их и [нападают].

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

О нет, если он прикоснётся к маске, она сползёт на его руку и [изнасилует].

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

О нет, тампон воспарит в воздухе и [нападёт на мужчину].

« »

Анна Мария Ефремова без дефиса

Что, девочки, не рассказываем про правильное питание психиатрам и партнёрам?)

Анна Мария Ефремова без дефиса

Девушки: Существуют.
Мужчины: Ааа, умер.

« »

В ответ на публикацию некоторые комментаторы заявили, что подобные вещи считаются интимными, и выставлять их на общее обозрение, тем более собственному мужчине, неправильно.

хезитантшейд

Кстати, часть из этого лучше ни при ком не делать.

Впрочем, большинство людей сошлись на мнении, что советы автора совершенно абсурдны и неприменимы к нормальным отношениям в паре. Пользователи рассказали личные примеры и ситуации из жизни близких, в которых мужчины не обращают внимание на женские «секреты» и не считают, что перечисленные вещи необходимо скрывать.

зовите меня diSaSTeR biSExuaLL⁷

Очень надеюсь, что это [очень] тонкая [насмешка], потому что [это ужас].
Мама при папе может делать все эти вещи. И нам нормально. Папа не помер, брат тоже, все живы здоровы, вау.

Yin&Yang

Эм… [что]??
Моя мама делает маски при отце, у нас в туалете на полках стоят предметы её личной гигиены. И ничего, никто не помер ещё. Девушка брата тоже делает при нём многие процедуры, и гимнастикой они занимаются вместе. Кто [блин] писал эту статью? Умалишённый?

Многим людям особенно сильно понравился последний пункт, который объясняет, как нужно дышать, чтобы «не нарушить образ неземной феи».

Рипичип_rk

Задохнулся, зато с любимым.

eat me

Я так и знала, что дышать не стоит.

Аня из Зелёных Мезонинов

Вот почему после расставания многие могут «вздохнуть спокойно». Ну, или всхрапнуть)

Особенное недовольство вызвал четвёртый пункт, рассказывающий о вредных, по мнению автора, привычках.

Мандариновая баронесса

Теперь уже уши не почистить, оскорбится.

Ка✝ер ₽ина

Если после чистки ушей к тебе теряют уважение, то его и находить не нужно было.

Комментаторши разозлились ещё больше, когда увидели, что статью написала девушка по имени Анастасия. Пользовательницы посчитали, что подобные заметки укореняют патриархальное общество и прививают женщинам комплексы из-за ограничений, которые они установили самостоятельно.

slishkom dlinniy nickname

Заметьте, эту статью женщина написала.

ʙᴜʙʙʟᴇ ᴄᴜᴍ ʙɪᴛᴄʜ ᴬᴰ²

Могу лишь посоветовать Анастасии больше думать о себе и не отравлять свою жизнь токсичной мизогинией.
Насколько же должна быть поврежденной психика, чтобы на [вполне серьёзно] писать такое в статье.

????

Авторка этой статьи объявляется врагом женщин.

Ранее девушки услышали мнение самих парней, рассказавших о том, что их беспокоит в отношениях. Мужчины буквально раскрыли женщинам души и объяснили, почему теряются в самый нужный момент. Но откровения только огорчили комментаторш, впрочем, как и переписка одной из девушек со своим бывшим мужем. И на этот раз милые признания сменились на гневный и жестокий разговор, а за такие слова героя истории не смогут простить даже пользователи интернета.

100 навыков, которые должен знать каждый мужчина

В нашем архиве более 3500 статей, поэтому мы решили переиздавать классические статьи каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в сентябре 2015 года.

Это была пища для многих жарких споров среди мужчин на протяжении веков.

Какие навыки должен знать каждый мужчина?

На объект было пролито большое количество чернил и электронных чернил.Но почему?

Часть того, чтобы быть мужчиной, — это быть компетентным и эффективным в мире. Для этого у вас должны быть навыки. Мужчина хочет знать (или, по крайней мере, чувствовать, что он знает), что в какой бы ситуации он ни оказался, он сможет справиться с самим собой — действовать, а не подвергаться действию. Отсюда наше непрекращающееся стремление выяснить, какие навыки нам понадобятся, чтобы продемонстрировать уверенность и способности в нашей мужской роли производителей, защитников и поставщиков.

Для первобытного человека этот необходимый набор навыков был ясным и относительно узким, в основном связанным с боевыми действиями и охотой.

Однако спектр навыков, необходимых сегодня, намного шире. Современный человек должен быть и воином, и дипломатом, лесником и ученым. Нам нужны как твердые, так и мягкие навыки; навыки, которые мы используем каждый день, и навыки, которые мы храним в заднем кармане на всякий случай.

Мы изучили многие из этих навыков на протяжении многих лет в «Искусстве мужественности», и поэтому решили, что пришло время внести свой вклад в коллективное культурное предприятие по выяснению, какими навыками должен обладать разносторонний взрослый мужчина.Ниже вы найдете список 100 навыков, которые должен знать каждый мужчина.

1. Завяжите галстук

Даже в нашей повседневной культуре, где толстовки являются подходящей одеждой для генеральных директоров миллиардеров, каждый мужчина должен знать, как завязать галстук. Похороны, свадьбы и собеседования — это всего лишь несколько случаев, когда уместен острый галстук, и вы будете часто их посещать в течение своей взрослой жизни. Вы же не хотите быть 30-летним, которому нужно просить маму завязать ему галстук.

2.Развести костер

Между людьми и огнем существует изначальная связь. Хотя в этом больше нет необходимости для нашего выживания, связь человека с огнем все еще существует. Это одновременно воодушевляет и успокаивает, опасно и обнадеживает. Нет ничего лучше, чем сидеть у потрескивающего костра под звездным небом, тушить угли палкой и размышлять над важными жизненными вопросами. Только по этим причинам мужчина должен уметь разводить огонь. Но также важно знать, что вы можете развести костер во время похода, чтобы приготовить крепкую еду для себя и тех, кто с вами.Использование журналов Duraflame — это смертный грех, который автоматически отправит вас во тьму внешнюю, где есть плач и скрежет зубов.

3. Повесьте картинку

Быть может, попросить повесить картину на стену — это, пожалуй, самая распространенная в мире «сладость». Хотя это не обязательно является точной наукой, знание некоторых основ о настенных коврах и о том, где разместить отпечатки на стене, гарантирует, что ваш дом будет иметь очарование, которое сбивает носки с посещения свиданий и родителей, и очень порадует вас.

4. Начните чистку обуви

Пара обуви с зеркальным блеском добавит завершающий штрих образу. И помимо поддержания вашей обуви в идеальной форме, чистка обуви — это приятный мужской ритуал, успокаивающий разум. Повторяющихся движений кисточки для блеска в сочетании с теплым запахом крема для чистки обуви достаточно, чтобы погрузить вас в медитативное состояние. Чтобы сделать все возможное, создайте свой собственный ящик для чистки обуви.

5. Лечить укус змеи

С самого зарождения человечества змеи были одними из наших величайших врагов.Они скользят, крадутся и шипят и никому не годятся. Если вы встретите ядовитую разновидность змей (узнайте, как их идентифицировать здесь!), В ваших интересах знать, как лечить укусы. Подсказка: большинство старых женских сказок — это всего лишь сказки, так что не пытайтесь высосать яд.

6. Прочтите книгу

1) Открытая книга. 2) Прочтите слова. 3) Закройте книгу. 4) Переходите к следующей книге. Читать книгу кажется довольно простой задачей, не так ли? А в некоторых случаях это так.Если вы читаете исключительно для развлечения или досуга, это, безусловно, может быть так просто. Однако есть и другой вид чтения, при котором мы, по крайней мере, пытаемся почерпнуть что-то ценное из книги, находящейся в наших руках (будь то в виде бумаги или планшета). В таких случаях вам необходимо овладеть определенными приемами, чтобы иметь возможность глубже погрузиться в текст и высосать все до мозга костей.

7. Пережить атаку медведя

Хотя нападения медведя случаются редко, мужчина всегда должен быть готов. Собираетесь ли вы в поход на выходные или просто отправляетесь в утреннюю прогулку, никогда не знаешь, когда вам понадобится эта информация.Вы не поверите, но всего через несколько недель после того, как я собрал исследование для нашего руководства по AoM по этой теме, я встретил не одного, а двух черных медведей на популярной тропе в национальном парке Роки-Маунтин. Это случается. Я был на удивление спокоен, имея под рукой эти полезные знания, и был уверен, что смог бы победить этих черных медведей, если бы меня потребовала необходимость. Увы, этого не произошло, и я оплакивал потерю нового коврика, который с нетерпением ждал для своей гостиной.

8. Влажное бритье

Электрическое бритье — это быстро и легко, а бритвы с несколькими лезвиями могут обеспечить довольно гладкое бритье.Но ничто не сравнится с мужским ритуалом бритья безопасной бритвой или опасной бритвой. Традиционное влажное бритье добавляет элемент мастерства в то, что стало бессмысленным уходом за волосами. Это делает вас внимательным и внимательным. Кроме того, влажное бритье старой школы намного дешевле, чем использование модных картриджей с несколькими лезвиями. Лезвие обойдется вам всего в 25 центов. Чувствуете себя мужественными и , экономя деньги? Это беспроигрышный вариант.

9. Параллельный парк

В пригороде вам понравится бесконечная парковка для автомобилей на огромных стоянках перед большими супермаркетами.Совершите поездку в центр города, и это совсем другая история. Да, есть гаражи, но большая часть парковок находится на улице рядом с тротуаром (не говоря уже о том, что она самая дешевая), а это значит, что вам нужно знать, как парковаться параллельно. Вы не хотите быть тем парнем, который задерживает трафик, потому что он постоянно отступает и движется вперед после нескольких неудачных попыток.

10. Гребля на каноэ

Ленивое плавание по воде — одна из величайших радостей человека. Будь то с девушкой на свидании или просто наслаждаясь природой на прогулке в одиночку, есть несколько лучших развлечений.Хотя гребля может показаться таким же естественным, как езда на велосипеде, требуется определенный уровень навыков, чтобы ловко управлять каноэ. Не относитесь к тем парням / парам, которые не могут добиться успеха из-за неэффективной гребли или даже опрокидываются и оказываются в воде.

Обязательно послушайте наш подкаст о ценности обучения новым навыкам во взрослом возрасте:

11. Торгуйтесь / торгуйтесь

В зависимости от того, в какой части мира вы находитесь, переговоры — это либо часть повседневной жизни, либо неудобная практика, которую сознательно избегают, когда это возможно.Но вот истина, которую многие из нас, особенно те из нас, кто живет в западном мире, не всегда задумываются: независимо от того, осознаете вы это или нет, многие из ваших коммерческих сделок могут быть предметом переговоров. От гостиничных номеров до аренды автомобилей и сложных деловых сделок — умение торговаться может сэкономить вам (или вашему бизнесу) кучу денег. Конечно, это неловко, но со временем вы станете более уверенными и способными в искусстве ведения переговоров.

12. Устраните протекающий кран

Капельное.Капать. Капать. Это может свести с ума мужчину посреди ночи, когда он пытается уснуть. Это также может стоить вам денег в долгосрочной перспективе, как за воду, так и за счет разнорабочего. Хотя установка сантехники — это не всегда проект, сделанный своими руками, ремонт протекающего крана, как правило, довольно простая задача. С парой инструментов, поездкой в ​​местный хозяйственный магазин и этим руководством от This Old House вы быстро восстановите свое здравомыслие.

13. Лечить ожог

Ожоги могут случиться практически в любое время и в любом месте.Пролитый кофе, озорной костер, перегретый автомобильный двигатель — наш мир изобилует потенциальными опасностями из-за жары. Если вы обнаружите ожог первой или даже второй степени, вы почти всегда можете лечить его самостоятельно. Пара советов: нужно медленно охладить пораженный участок прохладной, но не ледяной водой. Обязательно очистите ожог и нанесите мазь с антибиотиком и не лопните волдыри, так как это увеличивает риск заражения.

14. Расскажите анекдот

В эпоху сырых мемов и вирусных видеороликов искусство хорошо рассказанных анекдотов умирает.Знание, как рассмешить людей, не прибегая к показу на смартфоне парня, которому дали по яйцам, выделит вас из толпы. К тому же, когда вы находитесь посреди леса и там нет связи с мобильным телефоном, умение вовремя рассказать анекдот будет одним из ваших единственных развлечений.

15. Предскажите погоду

Если вы регулярно смотрите местные новости, чтобы узнать прогноз погоды, или проверять его на смартфоне, вы знаете, как часто они ошибаются.Хотя прогнозирование прошло долгий путь, некоторые из самых точных инструментов являются самыми старыми. Барометры, например, могут сказать вам, какой будет погода в следующие 24-48 часов, а также любой профессиональный прогноз. Помимо научных инструментов, есть даже старые пословицы: «Красное небо ночью, мореплаватели в восторге; красное небо утром, моряки принимают во внимание предупреждение »- в нем содержится много зерен истины. Вскоре ваши собственные прогнозы превзойдут прогнозы местного метеоролога.

16. Делайте становую тягу правильно

Становая тяга тренирует мышцы, которые позволяют выполнять одно из самых основных движений человека — поднимать предметы с земли.Кроме приседаний, никакое другое упражнение не обеспечивает такой практической пользы, как становая тяга. И просто здорово поднять 400+ фунтов от земли со штангой.

17. Прочтите стихотворение по памяти

В чтении стихотворения по памяти есть нечто отличное от простого чтения его снова и снова. Слова становятся частью вас. Возможно, это не ваши оригинальные слова, но когда вы произносите их по памяти, кажется, что они исходят от сердца. Чтение стихотворения по памяти может дать вам и другим людям вдохновение и утешение в трудные времена.К тому же, зная, как легко добавить в разговор несколько строк из стихотворения, вы можете выглядеть немного как Самый интересный человек в мире.

18. Гриль на углях

В то время как гриль для барбекю на пропане существует только с 1950-х годов, люди жарили на древесном угле тысячи лет. Уголь требует немного больше навыков и осторожности, чем просто нажатие кнопки для разжигания огня, и, по мнению большинства людей, делает продукт еще более вкусным.Зажигайте угольный гриль.

19. Выполните СЛР

Некоторые чрезвычайные ситуации настолько срочны, что звонить в службу 911 и ждать медработников будет уже поздно. Один из них — в случае сердечного приступа или другого сценария, когда кто-то перестает реагировать и испытывает проблемы с дыханием. Хотите верьте, хотите нет, но четверть американцев говорят, что были в такой ситуации. Не попадитесь неподготовленным. Хотя вы должны знать обычную СЛР, вы также должны знать о новом методе «только руки», который можно использовать как для подростков, так и для взрослых.

20. Бросить спираль

Играете ли вы в мяч со своими детьми в субботу или играете в QB в этом году на турнире в честь Дня Благодарения в Турции, вам нужно знать, как создать красивую и плотную футбольную спираль.

21. Пришиваем пуговицу

Вы торопливо готовитесь к работе, и когда вы застегиваете свою красивую оксфордскую рубашку, одна соскакивает. Вы знали, что это было на свободе, и что этот расплата придет. Что делать мужчине? Конечно же, пришиваем его обратно! Хотя шитье может показаться чисто женским навыком, знание этого простого приспособления к одежде может очень пригодиться, когда вы в затруднительном положении.

22. Дрова колотые

Да, у большинства из нас есть центральное отопление, чтобы согреться в наших домах зимой, но нет ничего лучше теплого свечения камина в зимние месяцы, чтобы согреться. Но чтобы большие поленья поместились в камин, вам нужно сделать их меньше, разделив их. И давайте будем честными, колоть дрова — это не столько для снижения вашего счета за отопление, сколько для удовлетворения, которое получает человек, когда его кувалда проходит сквозь бревно и раскалывает его одним ударом.Это тоже отличное упражнение.

23. Найдите питьевую воду

Когда вы заблудились в лесу, ваши самые насущные потребности — это еда, кров и вода, последняя из которых является наиболее насущной. Один из способов найти безопасную питьевую воду — собрать дождевую воду. Если вы собираетесь использовать озерную или речную воду, ее необходимо очистить, что можно сделать с помощью фильтрации, йодных таблеток и других методов.

24. Замена плоской шины

Нет звука, более разочаровывающего водителя, чем «шлеп-шлеп» спущенной шины.Вместо того, чтобы ругаться, посмотрите на спущенную шину как на шанс продемонстрировать свою мужскую состоятельность, заменив ее самостоятельно. Умение переодеться в квартиру спасет вас, когда вы окажетесь на уединенном участке шоссе, и пригодится, когда вы будете помогать девушке, попавшей в беду, или несчастному путешественнику на обочине дороги.

25. Взломать дверь

Вы находитесь в горящем доме и вам нужно бежать, но дверь горит. Или ваши близкие находятся в горящем доме, а вы заперты.Нельзя стоять и возиться с замком — надо его сломать! Или, возможно, близкий человек получил неотложную медицинскую помощь и заперт в комнате или в своем доме. Что делать? Будь мужчиной, черт возьми! Выломай эту дверь! Вы знаете, что всегда хотели этого.

26. Сделайте идеальное фото

Появление смартфонов означает, что почти каждый всегда носит в кармане высококачественную HD-камеру. К сожалению, сам по себе этот факт не означает, что вы делаете с ним хорошие снимки.Не позволяйте неудачным фотографиям помешать незабываемым моментам жизни. Поиграйте со своей камерой, изучите различные настройки и поймите некоторые основы того, что делает фотографию отличной.

27. Заточка ножа

От карманных ножей до кухонных ножей и ножей для выживания — лезвия — один из самых важных инструментов человека. Но затупившееся лезвие делает ваши ножи бесполезными и опасными. Знайте, как точить лезвие, делайте это регулярно, и вы всегда будете готовы отрезать кусок яблока или даже убить енота-убийцы.

28. Поменять подгузник

Даже если у вас нет планов стать отцом, в какой-то момент жизни вам придется сменить подгузник с какашками, например, племяннику или крестнику. Многих мужчин это напугает, но на самом деле в этом нет ничего особенного, и есть несколько уловок, которые могут сделать его быстрым и аккуратным.

29. Произнесите речь

Мы все сталкиваемся с возможностью говорить на протяжении всей жизни. Будь то баллотировка на пост президента студенческого совета, презентация на работе, возможность услышать ваш голос на собрании городского совета или хвалебная речь, умение публично выступать делает вас более убедительным и влиятельным человеком.

30. Навигация по карте и компасу

Конечно, у нас есть телефоны с Google Картами, которые могут дать нам подробные инструкции. Но что происходит, когда у вас нет телефона, потому что вы находитесь посреди пустыни и не можете получить сигнал? Как ты собираешься вернуться в свой модный лыжный домик? Конечно, с картой и компасом. Из всех навыков, которые я приобрел за эти годы, этот оказался одним из самых вдохновляющих. Это просто потрясающе, зная, что, просто ориентируясь по компасу и глядя на топографическую карту, я могу преодолеть мили и добраться туда, где мне нужно быть.

31. Очистите туалет

Некоторые засорения сами собой устранятся после нескольких смывов, но иногда вы роняете монстра настолько большого, что требуется немного работы и ноу-хау, чтобы прочистить унитаз. Чтобы получить дополнительные очки навыков, узнайте, как прочистить туалет без поршня . Это спасет вас, если вы забьете туалет в доме родителей вашей девушки и не захотите со стыдом просить вантуз.

32. Купить костюм

Скорее всего, за всю жизнь вы купите два или три костюма.Если вы купите правильный, пройдут годы, может быть, даже десятилетие, прежде чем вам придется покупать другой, поэтому знайте, что искать в качественном костюме — как он должен соответствовать, как он должен быть построен, детали Вы должны позаботиться о том, чтобы изменения, которые могут сделать его почти идеальным. Вам не только поможет знание того, как купить костюм, вы также сможете помочь друзьям и семье сориентироваться в галантерее, чтобы они не тратили деньги на дрянной наряд.

33. Плавание передним ходом

Плавание — это не только увлекательное развлечение, но и навык выживания.Умение плавать передним гребком может не только принести вам золотую медаль (даже если это просто олимпиада на заднем дворе), но и очень хорошо когда-нибудь может спасти вам жизнь. Это самый быстрый из начальных гребков плавания и один из первых, которым пловец учится в бассейне. Если вы еще этого не знаете, найдите инструктора и погрузитесь в него!

34. Рукопожатие

Крепкое рукопожатие — важная часть хорошего первого впечатления. Рукопожатие полным хватом, произведенное с правильным давлением и сопровождаемое вашим взглядом в глаза, передает тепло и уверенность.И наоборот, прихрамывающая дрожь дохлой рыбы или сокрушительная мертвая хватка заставят вашу встречу пойти совершенно не с той ноги. Или рукой, я полагаю.

35. Лечить обморожение

Обморожение можно получить всего за 30 минут, когда на улице 0 градусов и ветер 15 миль в час. Уменьшите температуру или увеличьте скорость ветра, и это число быстро увеличится до 10 и даже 5 минут. Если вы чувствуете потерю цвета или чувствительность в конечностях (обморожение поражает ваше тело в самых дальних от него точках), возможно, у вас начинается обморожение.Первый шаг — медленно снова согреть пораженные участки теплой, а не горячей водой.

36. Гладить одежду

У вас есть пара брюк и нестандартная рубашка, но весь образ выглядит ужасно, потому что у вас не было времени или навыков, чтобы погладить одежду. Многие мужчины не знают, как гладить штаны или рубашку, потому что это сделала за них дорогая старая мама, а когда они поженились, миссис взяла на себя эту работу. Но у каждого мужчины в жизни будет период, когда он будет один, и ему придется самостоятельно гладить.Это не так сложно и занимает всего пять минут, но от него зависит, будет ли наряд выглядеть скроенным или небрежно.

37. Практика ситуационной осведомленности

Каждый день есть шанс столкнуться с угрозой, которая может поставить под угрозу нашу безопасность, — с активным стрелком, невменяемым коллегой или даже невнимательным водителем. Часто мы не замечаем угрозы, пока не становится слишком поздно, потому что мы так поглощены своим собственным свободным пространством. В мире тактики часто говорят, что лучший способ выиграть драку — это в первую очередь избегать драки.Для этого вам нужно развить ситуационную осведомленность. Ситуационная осведомленность — это не просто знание того, что происходит вокруг вас, это также означает наличие плана, что делать, когда вы замечаете, что что-то идет не так.

38. Сделайте правильное подтягивание

Подтягивание — одно из лучших упражнений для верхней части тела, но большинство людей даже не знают, как его правильно выполнять. Возьмитесь за перекладину хватом сверху и начните с висания. Подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.Опустите себя контролируемым образом и повторите. Ничего подобного.

39. Построить убежище

В любом сценарии выживания надлежащее укрытие обеспечит столь необходимую защиту от непогоды. С помощью некоторых основных материалов (дерево, светоотражающие одеяла, огонь) и всего лишь небольшого количества ноу-хау вы можете быть уверены, что не только проживете ночь (или дольше), но даже выспитесь крепко.

40. Выращивайте собственные продукты

Выращивание собственной пищи — это не только приятное занятие, но и способствует укреплению вашей уверенности в себе и антихрупкости.Сегодняшние продукты питания содержат непроизносимые химические вещества и добавки, а цельные натуральные продукты остаются дорогими. Почему бы не выращивать свои собственные фрукты и овощи за меньшую цену и вдвое вкуснее? Вам нужно еще больше причин для того, чтобы начать сад? Вот семь.

41. Готовим яйца

Яйца являются основным продуктом завтрака хотя бы по той причине, что они универсальны. Их можно добавлять в бутерброды, готовить, омлет или есть прямо из скорлупы (сырых или приготовленных!).Если вы сможете освоить несколько способов приготовления яиц, вы станете поклонником завтрака, который поразит вашу вторую половинку или своих детей, в зависимости от вашего жизненного положения. Ваши основные разновидности — омлет, жареный, пашот и сваренный вкрутую — легко выучить всего за несколько минут.

42. Заведи светскую беседу

Когда вы замечаете в магазине знакомого, вы надеетесь, что он вас не заметит? Наполняет ли вас ужасом мысль о том, чтобы пойти на вечеринку, где вы знаете только одного человека? Вы все время пытаетесь набраться смелости, чтобы поговорить с симпатичной девушкой, которая готовит вам латте в местной кофейне, но всякий раз, когда вы подходите к стойке, все, что вы можете собрать, — это ваш заказ? Все мы так или иначе можем относиться к загадке светской беседы.Иногда это неудобно, но может действительно изменить жизнь; никогда не знаешь, может ли человек, с которым ты стоишь, стать хорошим другом, коллегой или даже женой.

43. Определение ядовитых и съедобных растений

Прогулка по лесу почти всегда доставляет удовольствие; что не так приятно, так это обнаружить на следующий день красную зудящую сыпь. Каждый год миллионы американцев контактируют с ядовитым плющом, ядовитым дубом или ядовитым сумахом. Это могут быть самые распространенные раздражители, но далеко не единственные.Помимо возможности идентифицировать растения, которые могут нанести вам вред, также полезно знать растения, которые могут спасти вашу жизнь в ужасной ситуации. Знать свою листву — как хорошую, так и плохую — — это действительно навык, которым должен обладать каждый мужчина!

44. Сделайте фронтальное погружение

Как и плавание, умение правильно нырять — это не только забавный навык, но и может помочь спасти вашу жизнь. В сценарии, когда вам нужно быстро прыгнуть в воду, например, при тонущей лодке, ныряние — лучший вариант.Он подталкивает вас к рывку, вместо того, чтобы начинать движение с места, идущего по воде.

45. Перемешать карты

Всегда удивительно, когда вы играете в карточную игру, разумеется, меняя тасование, и одному из игроков приходится робко передавать колоду, потому что они не знают этого простого, мужественного навыка. Если вы играете в карты — будь то покер, ойхр, джин-рамми — вы должны уметь внести свой вклад и перетасовать колоду, а также сделать это с некоторым чутьем!

46.Охота

В книге The Hunting Hypothesis автор Роберт Ардри выделяет исследования и теории, которые предполагают, что человека сделали человеком, так это умение охотиться. Со времен наших охотников-собирателей охота всегда приходилась на мужчин. Ардри предполагает, что охота — это то, как мужчины с незапамятных времен проявляют заботливое и заботливое поведение. Помимо возможности приобщиться к нашей изначальной истории, знание того, как охотиться, позволит вам обеспечить себя и свою семью, даже если у вас нет доступа к продуктовому магазину.Фактически, вы можете обеспечить свою семью мясом на целый год за один охотничий сезон. Поцелуй свои расходы на мясо на прощание.

47. Правильно налейте пиво

Неужели так важно, как вы наливаете пиво? Разве не пиво, пиво, как ни разливают? Что ж, это может быть так, если вы пьете некачественное пиво (я не буду называть имен), но когда вы пьете хорошее пиво, это может означать огромную разницу. При правильном розливе пиво обладает ароматом и вкусом, которые могут присутствовать только в правильных условиях и при правильном перемешивании.

48. Выполнить переноску пожарного

Даже если у вас есть физическая сила, чтобы спасти чью-то жизнь, доставив его в безопасное место, знаете ли вы, как это сделать? Каждый мужчина должен знать, как выполнять то, что называется «переноской пожарного». Это эффективный способ распределить вес человека, позволяющий переносить его на большие расстояния с минимальным усилием. В следующий раз, когда вам придется переносить раненую жертву из горящего здания, по пешеходной тропе или с поля боя, используйте переноску пожарного.

49. Открыть бутылку без открывалки

Вы прибыли в лагерь с друзьями и холодным пивом в холодильнике только для того, чтобы понять, что оставили открывалку для бутылок дома. К счастью для вас, это не проблема — вы мастер импровизации. Мы собрали 9 трюков в стиле МакГайвера, чтобы открыть бутылку, когда вы окажетесь без открывалки. Вы больше никогда не останетесь на высоте и сухости.

50. Забросить леску

Рыболовство — это умение, которое отцы передавали сыновьям с незапамятных времен.Это не только веселый и расслабляющий способ провести утро или день, но и напоминает о днях пещерного человека и пещерного человека, когда рыбалка была больше, чем просто времяпрепровождением, но и навыком выживания. И один из первых шагов к обучению рыбалке? Умение забрасывать удочку.

51. Говорить на иностранном языке

Путешествие по миру может быть настоящим приключением, но вы никогда не сможете по-настоящему погрузиться в посещаемые места, если не говорите на родном языке людей. Владение вторым (или третьим) языком позволяет вам общаться с местными жителями и узнавать больше о том, что находится под поверхностью, доступной только проходящему мимо туристу.Владение иностранным языком также может помочь вам в вашем бизнесе, обострить ваш мозг и даже помочь вам в тактической ситуации; Джеймс Бонд свободно говорил на 4 разных языках и, в конце концов, на 4 других.

52. Заезд по снегу

Даже если вы этим и выросли, вождение по снегу — довольно утомительная задача. Солнце отражается от чисто-белого ландшафта, гололед грозит на каждом повороте и переходе, и вы не совсем уверены, что у вас есть навыки, чтобы справиться с этим.Когда вы едете зимой, помните, что гонка побеждает медленно и уверенно (хотя на самом деле вам не следует гонять по заснеженной дороге!).

53. Выполните маневр Геймлиха

Несмотря на то, что вы, вероятно, слышали об маневре Геймлиха бесчисленное количество раз и видели, как он драматизировался столько же, многие люди действительно не знают, что делать, кроме как обнять человека и как-то сжать. Поскольку толчки в живот, вызванные маневром Геймлиха, могут вызвать травму, его следует использовать только в крайнем случае, после того, как были опробованы другие методы, такие как побуждение жертвы к кашлю и удары по спине.Но если вам нужно овладеть этой техникой, вы должны уметь выполнять ее эффективно.

54. Спросите женщину на свидании

Мужественность слишком часто оценивается по тому, сколько случайных женщин может спать чувак. Но одна из вещей, которая отличает мужчину от зверей, — это способность и желание сосредоточить свою романтическую энергию на одной женщине за раз. Быть любовником и романтиком — это то, что делает нас людьми, а не просто еще одним млекопитающим на канале Discovery. И в арсенале романтического мужчины нет лучшего средства, чем свидание.Структура свидания позволяет мужчине продемонстрировать свою способность ухаживать за дамой. К сожалению, в наши дни немногие мужчины берут на себя задачу быть искусными преследователями, поскольку наши способности к свиданиям заражены чумой тусовок. Не будь этим мужчиной. Опоясывай чресла и приглашай женщину на свидание!

55. Всегда знай север

Мужчина всегда знает свое направление, будь то философски в жизни или физически в дороге. Он может найти Север без цифровой помощи. Компас — это, конечно, самый простой и надежный способ сделать это, но есть и другие методы, в том числе использование аналоговых часов, палочек и теней, созвездий в ночном небе и мха, растущего на деревьях и камнях.Но каждый из этих методов поиска Севера требует большого количества ноу-хау и нюансов, так что вам определенно нужно овладеть навыком , прежде чем вам действительно понадобится.

56. Упал дерево

Итак, вы знаете, как колоть дрова, но как получить эти бревна в первую очередь? Их можно было купить, но это отстой. Нет, тебе нужно пойти в лес и срубить собственное дерево. Это опасная задача, если вы не знаете, что делаете, но, мальчик, как здорово слышать, как дерево падает на лесную подстилку с эхом «БУХ!» Завершите свой день валкой деревьев большой тарелкой блинов, смоченных кленовым сиропом Вермонт.

57. Сцепка / резервное копирование прицепа

Итак, вы решили взять напрокат лодку на выходные, чтобы порыбачить, или, может быть, вы собираетесь арендовать Airstream для автопутешествия своей мечты по Америке. Потрясающие. Вы знаете, как прицепить лодочный прицеп и Airstream к вашему автомобилю? Как только вы прицепите его к машине, знаете ли вы, как сделать резервную копию прицепа, не разрушая при этом имущество вокруг вас? Знание того, как прицепить и закрепить прицеп, откроет для вас целый мир возможностей для отдыха на природе, так что выходите и начинайте учиться.

58. Играть в покер

Если вы никогда раньше не играли в покер, то поход в казино на холостяцкую вечеринку или к другу на обычную покерную вечеринку может быть пугающим занятием. Правила самой игры достаточно сложны для усвоения (побеждают ли мои две пары ваши тройки? Ответ: нет.), Но вы также должны знать правила ставок и этикет игры. К счастью, имея в запасе всего несколько стратегий, вам не понадобится много времени, чтобы больше не чувствовать себя новичком.

59. Пишите курсивом

В наш век текстов, твитов и электронных писем, одна вещь, которая может выделить вас из толпы, — это то, что время от времени отправляется хорошее, рукописное письмо . Чтобы еще больше выделиться из толпы, напишите письмо курсивом. Он просто выглядит стильно и добавляет индивидуальности вашим заметкам. И не прибегайте только к письмам. Непрерывные штрихи курсива делают ведение дневника более медитативным.

60. Выбить нокаутирующий удар

Избегайте драки, если можете, но если другого выхода нет, закончите ее как можно быстрее, нанеся нокаутирующий удар.Откройте оппонента высокими джебами и несколькими фейками; как только он ослабит бдительность, нанесите мощный прямой удар прямо в его поцелуй. Отбой.

61. Делай блины с нуля

В то время как яйца являются основным продуктом завтрака из-за их легкости и универсальности, блины являются фаворитом поклонников из-за их просто восхитительного характера. Они пушистые, теплые и покрыты множеством вкусных начинок: сливочным маслом, сиропом, арахисовым маслом, фруктами, взбитыми сливками. Нет ничего лучше, чем большая стопка блинов, чтобы начать ленивые выходные с семьей.Знание того, как готовить блины с нуля, сделает вас героем субботнего утра.

62. Шкипер лодки

Одна из великих способностей человека заключается в том, что он является амфибийным существом, способным как пересекать сушу, так и перемещаться по воде. Вы не только должны уметь перемещаться по воде с помощью собственных сил, вы должны уметь скользить по ее поверхности, зная, как управлять лодкой, а не только теми, которые связаны с мотором и рулевым колесом. Каждый мужчина должен знать, как управлять традиционными морскими судами — от завязывания морских узлов, поддержания равновесия лодки до обрезки парусов.

63. Платье для праздника

Черный галстук. Полуформальный. Деловая одежда. Вы задаетесь вопросом, что, черт возьми, эти термины, каждый раз, когда видите их в приглашении на мероприятие? Немного поучившись и попрактиковавшись, вы автоматически поймете различия — например, деловой повседневный стиль означает спортивное пальто и брюки цвета хаки (или даже джинсы, в зависимости от того, где вы живете). Вы никогда не захотите быть парнем, который носил слаксы и пуговицы на полуформальном мероприятии.

64.Стрелять из лука и стрел

От нашего гуру выживания Крик Стюарт: «Я большой поклонник лука и стрел по разным причинам, и я лично считаю, что любой, кто интересуется примитивными навыками выживания или современным выживанием в городах, должен серьезно подумать о покупке хороший лук и стрелы и научитесь ими пользоваться ». Портативность, универсальность и доступность этого оружия (вы даже можете создать его сами) делают его лучшим выбором для охотников и выживших.

65.Рычаг переключения передач

Вождение автомобиля с автоматической коробкой передач — это пешеход. С помощью рычага переключения передач вы действительно чувствуете себя частью своей машины. Синхронизация человека и машины делает управление автомобилем с механической коробкой передач не просто рутинным делом, а радостью. Кроме того, наличие руководства делает ваш автомобиль в значительной степени защищенным от кражи — это настолько утраченный навык, что большинство потенциальных воров не знают, как уехать на вашей машине, даже если им удалось ворваться.

66. Делайте правильные отжимания

Когда у вас нет доступа в тренажерный зал, всегда есть отжимания.Они прорабатывают вашу грудь, плечи, трицепсы и бицепсы. Даже если у вас есть доступ в тренажерный зал, сделайте отжимания частью своей повседневной жизни. 85-летний адвокат, которого я знал, считал свои случайные отжимания в своем офисе ключом к своему долголетию и здоровью.

67. Взломать замок

Удар ногой по двери — отличный навык, но иногда нужно проявлять осторожность, открывая запертую дверь. Кто захочет заменять свою дверь каждый раз, когда они запираются из дома? Вот здесь и появляется взлом.Помимо того, что вы будете удобны и сэкономите деньги на замене дверей или вызове слесаря, этот навык также заставляет вас почувствовать себя немного похожим на Джейсона Борна.

68. Смешайте два классических коктейля

Если вы путешествуете по городу со своими основными потребностями, вы можете потратить от 8 до 20 долларов на хороший коктейль. Это большие затраты для напитка, особенно когда вы можете приготовить дома такие же вкусные (если не лучше!) За небольшую часть стоимости. И вместо того, чтобы быть пони с одним трюком, умение приготовить как минимум два разных напитка заставит вас почувствовать себя настоящим миксологом и впечатлит ваших гостей.Узнайте, как готовить такие классические блюда, как мартини и Манхэттен; бонусные баллы, если вы можете приготовить интересные напитки и для своих трезвенников.

69. Полевая одевалка

Неважно, регулярно ли вы охотитесь, чтобы наполнить морозильник мясом, или застряли в дикой природе и вам нужно съесть белку, чтобы выжить, вам нужно знать, как разделать свою добычу, чтобы ее можно было разделать и съесть. Если вы ничего не знаете об игре на одевание, начните с небольшого животного, такого как белка или кролик.Это менее беспорядочно, и те же общие принципы, которые вы используете с этими животными, применимы к более крупной дичи, такой как олени.

70. Воспроизвести одну песню на гитаре

У гитары есть способ появляться на вечеринках и у костров, и ее часто разносят по кругу, поэтому люди, которые знают, как играть, могут играть какие-то мелодии, пока все подпевают. Вместо того, чтобы передать это следующему чуваку, почему бы не удержать его и не спеть свою собственную песню? Заставить группу людей спеть песню под аккомпанемент — это простой способ управлять комнатой, как мужчина.Кроме того, цыпочки выкапывают чувака, который умеет играть на гитаре.

71. Безопасное использование бензопилы

После сильной грозы или ледяной бури во дворе часто остаются сломанные или упавшие ветки. Чтобы очистить их, вам нужно будет разрезать их бензопилой. Узнайте, как безопасно управлять им, чтобы случайно не отрубить себе одну конечность.

72. Правильно приседайте

Чтобы хорошо проработать нижнюю часть тела, вам не понадобится множество тренажеров для ног; просто штанга с несколькими пластинами подойдет.Приседания — одно из лучших упражнений на общую силу. Они прорабатывают не только квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также бедра, ягодицы, спину и корпус. Есть два варианта приседаний со штангой: высокая штанга (на фото выше) и низкая штанга. Изучите их обоих. Они подчеркивают разные мышцы и могут использоваться в различных программах силовых тренировок.

73. Приготовить стейк

Прелесть хорошо приготовленного стейка в его простоте. Никаких причудливых приправ, только немного соли, перца и огня.Знайте, как приготовить стейк, и вы сможете есть как король всю оставшуюся жизнь.

74. Развлекайтесь (без смартфона)

Это видно повсюду: люди стоят в очереди за смартфонами, заправляют бензином, когда за ужином убаюкивают разговоры. . . Каждый раз, когда людей не стимулируют в течение 10 секунд или дольше, выходит телефон. Во многих случаях это не только грубо, но и означает, что вы привязаны к своему маленькому электронному устройству для развлечения. Узнайте, как провести время без телефона — поиграйте в настольные игры, отжимайтесь во время рекламных пауз, сделайте бумажный самолетик, решите философскую проблему в своей голове или превратите скучную беседу в стимулирующую, внимательно слушая, проявлять любопытство и задавать хорошие вопросы.Черт возьми, научись наслаждаться старым времяпрепровождением, когда люди смотрят. Возможность развлекаться — это, безусловно, одна из трех характеристик образованного человека.

75. Смените масло в машине

Знание того, как самостоятельно заменить масло, может сэкономить ваше время и деньги. Вместо того, чтобы ехать 10 минут до Kwik Lube, подождать еще 30 минут, прежде чем ваша машина сможет начать работу, подождать еще 30 минут, пока действительно произойдет замена масла, а затем ехать еще 10 минут обратно домой, просто сделайте работу наполовину. час, делая это у себя в гараже.Помимо экономии времени и денег, замена собственного масла кажется самодостаточной и мужественной.

76. Свисти пальцами

С помощью громкого командного свистка вы можете вызвать собаку, детей, такси или парня с арахисом на стадионе. С помощью пальцев можно легко получить этот пронзительный свисток в любой момент, когда вы этого захотите. Это небольшой навык, но он до странности доставляет удовольствие от освоения.

77. Лопата для снега

Очистка снега от снега — зачастую утомительный и утомительный процесс.Вы могли бы перемещать сотни кубических футов пушистого (или не очень пушистого) белого материала. Как правило, это не особенно увлекательное занятие, хотя это отличная тренировка и прекрасная возможность наполнить легкие свежим чистым воздухом. В то время как те, кто живет в более холодных условиях, практически рождаются со знанием этого навыка, другим может потребоваться пара быстрых указателей, чтобы обеспечить лучшую и наиболее эффективную работу.

78. Вырежьте индейку

Первобытные охотники часто одевали и забивали свою дичь в поле, чтобы разделить тушу между охотниками и облегчить транспортировку домой.Возможно, отголоски этой задачи являются причиной того, почему вырезание индейки на День Благодарения в наши дни обычно выпадает на долю человека в домашнем хозяйстве. Когда вас призывают разделывать птицу, вы должны быть готовы, обладая навыками и ноу-хау, которые позволят вам получить как можно больше мяса из индейки, не повредив ее. Гордитесь искусно нарезанной тарелкой сочной индейки, которую вы собираете для своих гостей.

79. Завяжите бабочку

Bowline — это невероятно надежный узел с петлей. Следовательно, его часто используют при спасательных операциях, когда вам нужно вытащить кого-нибудь из канавы или оврага.Вы также можете использовать его, чтобы привязать лодку к причалу. Когда вы научитесь завязывать лук обеими руками, заработайте дополнительные человеческие очки, научившись завязывать его одной рукой.

80. Ездить на лошади

Конечно, в этом моторизованном мире умение ездить на лошади может быть самым «архаичным» навыком в этом списке. Но будь я проклят, если это не станет одним из самых приятных моментов. Многие великие люди из истории использовали верховую езду как способ расслабиться — Томас Джефферсон, Тедди Рузвельт, Джек Лондон.Просто здорово подняться и направиться к горизонту. Кроме того, если американское кино верно насчет апокалипсиса, лошади однажды снова станут основным средством передвижения. Так что не смейся — умеешь седлать!

81. Сделай хороший массаж

Хотя свидание — лучший инструмент в романтическом арсенале джентльмена, вам нужны и другие навыки, чтобы произвести впечатление на девушку (включая многих из этого списка!). Среди них важное значение имеет умение делать хороший массаж — и просто ради нее, а не в надежде на секс.Она будет чувствовать себя любимой и заботой, а это лучший способ защитить ваши отношения.

82. Отклеить машину

Ваша машина может застрять во многих вещах: грязь, снег и даже кювет. Хотя все ситуации индивидуальны, есть некоторые принципы, которым вы можете следовать, которые могут помочь вам выбраться из тупика, не вызывая буксировку. Их знание поможет вам сэкономить тысячи долларов на буксировке и может оказаться необходимостью в сельской местности, где нет сотовой связи.

83. Разбейте стойку с шарами для пула

Итак, вы посмотрели The Hustler — один из лучших фильмов всех времен — и вдохновляетесь отправиться в местный бильярдный зал, чтобы сыграть в бильярд. Вы берете кий, выстраиваете его в линию, чтобы сломать стойку, и вместо того, чтобы точно бить по нему, как вы это делали в своих грезах, вы затягиваете биток для максимального дуновения, и стойка все еще цела. Сломать стойку — это первое впечатление о вашем бильярде: она может запугать врагов и произвести впечатление на друзей.Не взорвать.

84. Составьте логический аргумент

В эпоху Интернета кажется, что логические аргументы ушли в прошлое. Дебаты, будь то в секциях онлайн-комментариев или по телевидению, не более чем спички, в которых побеждает тот, кто громче всех кричит. Однако дебаты и аргументы должны быть гражданскими делами, которые избегают логических ошибок и используют здравые рассуждения. Изучение этого навыка развивает вашу силу убеждения, поднимает вас на ноги в нашем современном мире и позволяет вам выделиться как настоящий джентльмен.Потому что не громкость вашего голоса говорит о том, что вы искусный спорщик и искусный ритор, а содержание ваших слов.

85. Приготовить бекон

Нет ничего вкуснее холодного зимнего утра, чем немного свиного бекона (бекон из индейки — это не бекон), обжаренный на чугунной сковороде. Бекон не должен быть слишком мягким или слишком хрустящим. Получение такой правильной текстуры требует терпения и навыков (и, возможно, даже отказаться от этой сковороды в духовке). Добавьте мужских очков за то, чтобы жарить бекон без рубашки и выдерживать эти горячие поцелуи жира.Добавьте еще больше человеческих очков за приготовление собственного бекона.

86. Написать письмо

В AoM мы великие защитники утраченного искусства письма. Электронная почта, текстовые сообщения и множество других цифровых носителей, доступных нам в современную эпоху, удобны и эффективны, но они не могут сравниться с теплой, осязаемой и стильной природой рукописной переписки. Письма — это еще одна лучшая вещь, когда нужно лично появляться у кого-то на пороге. И их постоянство не имеет себе равных; Наша обувная коробка с письмами останется еще долго после того, как мы забудем пароль к нашей учетной записи Hotmail.Напишите другу по переписке; регулярно писать благодарственные письма; напишите детям письма с «эмоциональной страховкой»; и обязательно напишите все 7 этих букв до того, как вам исполнится 70 лет.

87. Стрелять из ружья

Пистолет может обеспечить еду, защиту и даже послеобеденное развлечение. Это чрезвычайно полезный, но опасный инструмент. Вы должны знать, как безопасно обращаться с различными типами огнестрельного оружия (пистолеты, дробовики, винтовки), не нанося непреднамеренных травм окружающим вас или себе. Даже если у вас нет планов стать «оруженосцем», по крайней мере, имейте базовое представление о том, как работает огнестрельное оружие, на случай, если вы когда-нибудь столкнетесь с ним в дикой природе или вам понадобится его использовать, чтобы спасти свою жизнь.

88. Сделать тост

Вы же не хотите быть шафером, которого запомнили за то, что он произнес на свадьбе приятеля тост, вызывающий у вас неприятное чувство. И помимо свадеб, у вас, вероятно, будет несколько возможностей произносить тосты на протяжении всей жизни. Если подумать и потренироваться перед зеркалом, ваши тосты могут звучать естественно, вдохновлять и запоминаться (в хорошем смысле).

89. Запуск автомобиля в прыжке

Это случается с каждым. Каким-то образом плафон в вашей машине остался включенным, пока вы были в офисе, а теперь аккумулятор в вашей машине разрядился.Вместо того, чтобы звонить в ААА, чтобы завести машину за вас, заводите ее самостоятельно. Это съэкономит ваше время и деньги. К тому же это умение, которое сделает вас невероятно полезным для других. Вы будете удивлены, узнав, как много людей не умеют заводить машину.

90. Умею танцевать

Ничто так не впечатляет женщину, как мужчина, который умеет танцевать. Под танцем я подразумеваю бальные танцы, когда вы ведете девушку по танцполу. Никакой ерунды «nae nae». Базовые бальные танцы не так уж и сложны.Начните с вальса и фокстрота, и вам подойдет большинство свадеб и круизов.

91. Сварить идеальную чашку кофе

Конечно, вы можете поместить несколько Folger в фильтр и нажать кнопку «Приготовить» на вашей кофемашине. Но это все равно, что пойти в Walmart за костюмом. Вы просто не получаете лучший продукт. Измельчение зерен, кипячение воды и заваривание их во френч-прессе действительно создает идеальную чашку кофе, а также добавляет элемент мастерства в ваш утренний распорядок.Вы можете попробовать обжарить свои собственные зерна, а также использовать другие тактики, чтобы повысить уровень своей игры за утренний кофе.

92. Завяжите жгут

В течение долгого времени завязывание жгутов считалось неприемлемым методом остановки сильного кровотечения — чем-то, что использовалось в качестве крайней меры. Это потому, что во время войн 20-го века, когда раненому солдату часто требовалось много времени, чтобы получить медицинскую помощь, жгут в конечном итоге перекрывал кровоснабжение на слишком долгое время, что требовало ампутации.Но войны в Ираке и Афганистане показали, что жгуты в сочетании с быстрой медицинской помощью могут полностью спасти жизнь, и, таким образом, их использование было возрождено как в боевых действиях, так и в гражданской медицине. Тем не менее, вам все еще нужно знать, когда и как правильно завязывать жгут, поэтому изучите его, а затем выполните достаточную практическую практику.

93. Знай два крутых трюка дяди

Неотъемлемая часть того, чтобы быть классным дядей, — это иметь набор уловок и шуток, которые поразят ваших племянниц и племянников и взбесят их.От жонглирования и вытаскивания монет из ушей до левитации и «подпрыгивания» булочки с обедом на полу — у каждого дяди должно быть в рукаве как минимум два трюка, вызывающих хихиканье.

94. Филе рыбы

Что делает рыбалку еще более приятной, так это возможность разделать и приготовить улов для настоящего ощущения от воды к столу. Бросьте его в сковороду с чесноком, лимоном и маслом, обжарьте на разведенном вами костре и насладитесь ужином под открытым небом.

95.Успокойте плачущего ребенка

Если у вашего ребенка колики или просто периодическая суетливость, его крики действительно могут повлиять на ваше равновесие. Поскольку младенцы ничего не могут сделать сами для себя, их крики созданы природой, чтобы привлечь ваше внимание, проникая в ваш мозг и отказываясь отпускать их, пока вы не облегчите их страдания. Их вопли вызывают настоящую физиологическую реакцию — вы начинаете потеть, у вас учащается пульс, и ваше тело вырабатывает кортизол (гормон стресса). Поэтому неудивительно, что умение успокоить плачущего ребенка — один из самых важных инструментов для новоиспеченного отца, который вы можете иметь в своем арсенале!

96.Ездить на мотоцикле

Мотоциклы — одна из вершин мужественности. Они там с односолодовым виски Islay, вырезкой травяного откорма и лосьоном после бритья Creed’s Green Irish Tweed. Почему? Потому что, в отличие от автомобилей, они предлагают интуитивный опыт: требующий навыков, умственной активности и управления рисками. На мотоцикле нельзя пить кофе, возиться с телефоном или мечтать в считанные минуты. Ваши чувства настороже, и ваша жизнь зависит от двух крошечных кусочков резины, соединяющих вас с дорогой.Езда на мотоцикле — это опыт, который должен получить каждый мужчина в своей жизни.

97. Забейте гвоздь правильно

Для неквалифицированного молотка просто означает изматывать что-то до чертиков, пока работа не будет сделана. Конечно, вы могли бы сделать это, но в итоге вы получите плохие результаты и усталую руку в придачу. Мудрый мастер знает, как пользоваться молотком безопасно, эффективно и рационально.

98. Приготовить фирменное блюдо

Кулинария развивает множество мужских качеств, от уверенности в своих силах до рыцарства.Таким образом, хотя вам не нужно становиться пятизвездочным шеф-поваром, в определенный момент каждый мужчина должен отказаться от Easy Mac, рамена и замороженной пиццы, на которой он питался в колледже. Поначалу может быть пугающе ориентироваться на кухне, но даже с одной кастрюлей вы можете приготовить вкусные блюда, которые одинаково впечатлят друзей, семью и женщин. Освоив некоторые основы, вы можете работать над созданием фирменного блюда, которое вы будете улучшать и готовить в особых случаях.

99. Развести огонь без спичек

Развести огонь, имея в своем распоряжении пачку спичек, несложно.Но могли бы вы поджечь пламя, если бы у вас не было костыля? Или вы бы умерли с голоду и замерзли? Есть много способов сделать огонь без спичек: от батарейки или увеличительного стекла до абсолютно первобытного, используя только доску и палку. Изучите как можно больше методов, чтобы, если вы когда-нибудь окажетесь в одиночестве на необитаемом острове, вы могли заявить своему другу волейболисту: «Я развел огонь!»

100. Расскажи историю

Каждый мужчина должен уметь рассказать отличную историю.Это может быть презентация, которую вы проводите на работе. Или для бумаги нужно писать. Может быть, вы просто тусуетесь со своими приятелями, обмениваясь историями. Или вы укладываете детей в постель, и вам требуется ночная сказка. Независимо от сценария, требуется определенное количество навыков, чтобы рассказать историю так, чтобы она увлекла аудиторию.

Однако самая важная часть повествования — это просто опыт, который делает хорошие сказки. Какие истории из своей жизни вы будете рассказывать своим внукам? Начните создавать эти воспоминания прямо сейчас, изучив как можно больше этих навыков.Чем больше знаний вы приобретете, тем больше мест вы сможете посетить, чем сможете заниматься, и людей, с которыми сможете общаться; Короче говоря, чем больше навыков вы освоите, тем больше приключений у вас будет!

30 вещей, которые должен сделать каждый мужчина до того, как ему исполнится тридцать

Жизнь может стать немного более реальной, когда вы попадете в большую тройку.

Каждые вторые выходные у вас свадьба, часы начинают тикать, а жесты Tinder становятся все более отчаянными.

Тем не менее, мужчина не меняется в корне, когда часы бьют 30.То, кем вы являетесь в 30 лет, в большей степени является продуктом вашего опыта и развития на протяжении первых двадцати лет.

Итак, что теперь делать?

Не волнуйтесь, я составил этот список специально для вас. Неважно, подросток ли вы или двадцатилетний мужчина, убедитесь, что вы выполнили большинство из перечисленных ниже задач, чтобы вы могли дойти до тридцати лет, как старый ковбой, пинающий двери салона с оружием наготове.

Давай, ребята.

Стать финансово независимым

Возможно, этот совет трудно оценить, учитывая, насколько полно на нас, как поколение, повлияли действия предыдущего, но ни боли, ни выгоды, верно?

Если вы еще не сделали этого, выйдите из-под ног родителей.Они могут сказать, что «не против» протянуть вам руку помощи, но вы должны .

Будьте осторожны

Может быть, не транслируйте все свои мысли на Facebook. Никого не волнует. Никого никогда не волновало.

Нам не нужны тысячи обновлений о статусе ваших отношений, селфи или размышлениях о том, насколько вы «гик». Загружать 400 фотографий в альбом под названием «Прошлая ночь» — не самое лучшее времяпрепровождение.

Путешествие

Об этой ноте вы слышали миллион раз, но путешествие откроет вам глаза.

Не обращайтесь в KFC первым делом, когда доберетесь туда, куда собираетесь, проявляйте уважение и готовы учиться. Вы тоже вернетесь, ценив дом намного больше.

Для вдохновения ознакомьтесь с 28 местами, которые каждый мужчина должен посетить за свою жизнь.

Назови это ночью

ОК. Если с маленькой милашкой дела не идут хорошо, не нужно ложиться спать до 4 утра только ради этого.

Самая зрелая вещь, которую можно сделать, — это сказать: «Хорошо, я ухожу», а затем уйти.

Большинство вечеринок в любом случае склонны к неудачам после определенного момента, поэтому попытайтесь найти пиковый момент данной ночи, а затем сделайте свой ход.

Научитесь жить с другими людьми

Колледж — самое подходящее время для этого, а затем, может быть, через пару лет, когда вы будете думать, что делать со своей жизнью.

Вы сделаете ужасный выбор в отношении соседей по комнате (если у вас даже будет выбор), и в неизбежных кризисах (рост сырости, друзья не платят арендную плату), которые последуют за этим, вы обязательно узнаете много о себе.

На этой ноте…

Избавьтесь от плохих друзей

У меня был друг, который буквально кричал на меня, когда я говорил ему, что пытаюсь бросить курить, потому что ему нужен был кто-то, кто подтвердил бы его собственный выбор.

Этот человек не был хорошим человеком. К счастью, плохие друзья стараются избавиться от себя. Иногда вы можете оказаться рядом с собой, но ничего страшного, это случается со всеми нами.

В таком случае…

Научитесь жить с самим собой

Когда вы были моложе, у вас, вероятно, был серьезный FOMO.Если вы не понимаете, что это значит, вы слишком стары, чтобы об этом беспокоиться. Но становиться старше означает не быть на вечеринке, по крайней мере, не все время.

Познай себя, иначе ты будешь вечно бегать в погоне за другими людьми.

Добейтесь успеха

Это могут быть отношения на пять лет, это может быть задумчивый взгляд на коллегу по работе. Надеюсь, это займет больше, чем просто взгляд.

Влюбиться в кого-то — это так прекрасно и ужасно, так нервно и в то же время так успокаивающе, что вы будете ненавидеть себя за то, что делали это иногда.Но это лучший способ напомнить себе, что вы все еще человек.

Разбей свое сердце

На самом деле то же самое.

Может быть большим (разорванная помолвка), может быть маленьким (девушка, чье имя вы не знаете, появляется на автобусной остановке с мужчиной рядом с ней), и хотя поначалу это может жать как сумасшедшее, вы будьте благодарны за неприятности в долгосрочной перспективе.

Давать хороший / плохой совет

Однажды я вызвался преподавать DIY в благотворительной организации, и школьники просили меня, 23-летнего, совета.

Я дал хороший совет? Черт, нет, я был в беспорядке. Но было приятно, когда меня просили рассказать о том экзистенциальном кризисе, который у меня был в то время, и о том, как лучше всего этого избежать.

Будьте примером для подражания для кого-то моложе

Вы можете быть младшим членом семьи, и поэтому ваши братья и сестры или двоюродные братья и сестры могут завести собственных детей.

Ты найдешь, что лучшие дети — это не твои. Вы станете крутым и веселым дядей, которого все любят, но как только они какают или начнут плакать, вы можете передать их обратно их маме / папе, как будто вы звездный квотербек.

Найдите свою страсть

Это может быть что угодно. Любите заниматься спортом? Любите говорить о спорте? Любите изобретать новые виды спорта?

Давай, сделай это. И делайте их как можно лучше. Вы буквально не можете ошибаться. Он не должен никуда вести, он может быть просто для вас океаном спокойствия в море безумия, которое и есть жизнь.

Сделать / купить / владеть чем-то своим

Это может быть красивый костюм, домик или набор первозданных костров 1800-х годов.

Это может быть даже песня, которую вы написали. Он может быть вашим, передаваться по наследству или передаваться будущим поколениям.

Имейте свое собственное место, где можно позвонить домой

Ничто не вернет вас на Землю быстрее, чем поговорите с друзьями о большой игре, а затем вернетесь к хорошей приготовленной еде от мамы перед сном в детской кровати (в форме гоночной машины).

Убирайся оттуда, солдат. Возможно, ваши родители не очень обрадуются пустому гнезду, но в конечном итоге они будут вам благодарны (после круиза с выпивкой на Багамах).

Волонтер