Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами. При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии. О том, как убрать живот после родов читайте далее…

Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот 🙂

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

• Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.

• Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)

• Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

• Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

• Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
• То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

• с 1го на 4й и обратно
• с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
• с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10-14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

• верхней ногой — 10 раз
• нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
• обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро — почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

Выполняя упражнения, стремитесь к ощущению легкости в теле после тренировки, заниматься «до упаду» молодой маме вредно.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:

Упражнения для живота после родов: похудение и подтяжка пресса

Беременность и роды – это, конечно, всегда приятные события, но для женского организма это стресс. Многие женщины жалуются на то, что после родов живот утратил эластичность, да и лишних килограммов прибавилось. Связано это с тем, что во второй половине беременности плод активно растет, а мышцы живота расслабляются, а затем расходятся, теряя свою прежнюю упругость. Конечно, молодой маме хочется вернуть тонкую талию и плоский, подтянутый животик. И это вполне реально. Достаточно регулярно посвящать немного времени себе, выполняя несложные упражнения для живота после родов, которые помогут вам быстро прийти в форму.

Особенности выполнения упражнений после родов

Многим интересно, когда можно начинать выполнять упражнения для похудения живота после родов. Специалисты в основном советуют приступать к ним не ранее, чем через 4-6 недель, если вы рожали естественным путем, и не ранее, чем через пару месяцев, если пришлось делать кесарево сечение. Есть и другие мнение: если роды были естественными и прошли без осложнений, можно начинать упражнения после родов для подтяжки живота уже через пару недель. Но это все ориентировочные сроки, желательно проконсультироваться со специалистом, который подскажет, когда можно начинать заниматься конкретно в вашем случае.

Чтобы упражнения на пресс после родов позволили быстро обрести красивую талию, плоский живот и подтянуть мышцы, тренироваться рекомендуется каждый день, желательно 2-3 раза в сутки. Когда желаемые результаты будут достигнуты, для поддержания формы будет достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.

То, насколько эффективными будут упражнения, чтоб убрать живот после родов или диастазе будет зависеть от частоты их выполнения и количества повторений. Специалисты советуют выполнять их 1-4 раза в день по максимуму в быстром темпе, с максимальной длительностью первого подхода. Изнурять себя тренировками, если вы недавно родили, не надо. В противном случае в мышцах может накапливаться молочная кислота, которая, попадая с кровью в грудное молоко, ухудшает его вкус и уменьшает количество, провоцируя гипогалактию. Ввиду этого ребенок может отказаться от груди, что станет причиной серьезных проблем. Потому пока вы кормите малыша грудью, постарайтесь выполнять упражнения для пресса после родов в более щадящем режиме. Выдерживайте средний темп, начинайте повторять каждое упражнение 2-3 раза, постепенно повышая это количество до 20.

Спустя 1,5- 2 месяца регулярных занятий, вы заметите, что животик стал упругим и подтянутым.

Вы можете улучшить результаты, дополнив упражнения спортивной ходьбой, дыхательной гимнастикой, танцами, плаваньем и различными видами фитнеса. Также стоит обратить внимание на упражнения для ног и ягодиц, которые также предполагают напряжение мышц живота.

Лучшие упражнения для живота после родов

Предложенные упражнения чтобы убрать живот после родов помогут вернуться в идеальную форму в домашних условиях, посвящая этому лишь полчаса в день. Главное – это регулярность.

1.Не знаете, какие упражнения помогут убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, которое прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, талии, а также косых мышц живота.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ноги поставьте на ширину плеч, упритесь в пол ступнями.  Руки нужно держать перед собой прямыми. Вдыхая, оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к коленям. Не нужно пытаться подняться максимально высоко. Главное – держите втянутым живот, ощущая работу пресса. Сделать четыре подхода по 20 раз.

2.Эти упражнения, как подтянуть живот после родов, работают на мышцы нижнего пресса и ног.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти. Между ног около ступней зажмите подушку либо валик. Ноги нужно расположить на уровне 45 градусов. Вдохните, ноги разверните в одну сторону, качественно повернув носки. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите в иную сторону. Желательно сделать четыре подхода по 15 раз.

3.Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать живот после родов, многие рекомендуют скручивания, которые прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги соедините, и вытяните параллельно полу. Поднимите ноги, чтобы они сгибались в коленях, одновременно с этим отрывайте от пола лопатки. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, грудью тянитесь к коленям, слегка разводя в стороны руки, согнутые в локтях. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом сгибайте в коленях, а корпус постепенно опускайте, чтоб лопатки не дотрагивались до пола. Плечи и ноги при этом опускаются. Выполнить 10 раз по четыре подхода.

4.Не знаете, какими упражнениями убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, помогающее укрепить боковые мышцы пресса.

Лягте на пол, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги нужно вытянуть и расположить их так, чтобы она находилась на другой. Живот подтяните, вторую руку с гантелей расположите на бедре ноги, что находится сверху. Вдыхая, медленно поднимайте ягодицы и корпус, поверхности при этом должны касаться лишь ноги и один из локтей. Вытянитесь, останьтесь в таком положении секунд на 10, потом вернитесь в первоначальное положение. Делайте упражнение медленно, чтоб все мышцы разогрелись. Сделайте четыре подхода по 5 раз.

5.Эти упражнения убрать живот после родов кормящей маме помогут сформировать привлекательную талию.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот – подтянутый. В одну руку возьмите гантель. Руку опускайте вниз, медленно наклоняя корпус и шею и пытаясь хорошо потянуться. Сделать рекомендуется по 25 раз в каждую сторону. Всего рекомендуется выполнить четыре подхода.

Такой простой комплекс упражнений поможет вернуться в форму после родов. Многие интересуются, как убрать живот после родов без упражнений, и возможно ли это вообще. Тут надо отметить, что, да, соблюдая диету, вы действительно сможете похудеть. Однако подтянуть мышцы без физической активности нельзя, поэтому если ваша цель – не только плоский, но и упругий живот, упражнения делать нужно.

Упражнение вакуум для живота после родов

Очень полезными и эффективными считаются упражнения вакуум для живота после родов, которые получают массу положительных отзывов. Специальная дыхательная гимнастика помогает тренировать даже самые глубокие мышцы пресса, а также насытить организм кислородом. Через несколько недель регулярного выполнения вы заметите, что пресс подтянулся, а брюшные мышцы окрепли. Также вы можете улучшить осанку и сделать силуэт более грациозным. После родов это упражнение особенно полезно. Многие считают его более эффективным, чем упражнения на пресс.

Выполняется это упражнение в положении лежа. Нужно лечь на спину максимально удобно, ноги согнуть в коленях, сделав на них упор. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как ребра вместе с легкими расправляются. Запомните это положение, в нем нужно задержаться. В этом же положении выдохните по максимуму сильно. Вы ощутите, как диафрагма подтягивается. Такое положение нужно сохранить на пять секунд. Выполняйте вакуум ежедневно и натощак. Тогда вы сможете получить хорошие результаты.

Упражнения на фитболе

Фитбол, больший гимнастический мяч, может использоваться для эффективного похудения после родов, если нет противопоказаний к занятиям. Убрать живот после родов упражнения на фитболе помогают замечательно. Для пресса стоит выполнять такие манипуляции:

• Планка на носочках. Нужно встать в планку, чтобы носочки были на мяче, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.
• Обратное скручивание. Не меняя позу, мяч приближайте к животу посредством сокращения пресса. Руки должны быть в упоре, плечевые суставы не должны двигаться. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
• Прямое скручивание. Лягте спиной на мяч, нижние ребра подтяните к тазовым косточкам. Раскрывая ноги, сохраняйте устойчивость.

Вполне простые упражнения, которые не потребуют от вас большого количества времени и сил, помогут быстро убрать живот и подтянуть мышцы после родов. Вы можете найти в сети видео эффективных упражнений для живота после родов, которые помогут понять, как выполнять их правильно.

Полезное видео с упражнениями для подтянутого живота

Видео-упражнения от Синди Кроуфорд

Качать пресс и делать массаж нет никакого смысла! Вся правда о том, как убрать живот после родов

Проблема полного живота волнует многих родивших женщин. Некоторые сразу после родов начинают усиленно качать пресс, чтобы побыстрее согнать «ненавистный жир».  Почему в большинстве случаев это бесполезное занятие? Отвечают специалисты по бодибилдингу. 

Итак, вы купили абонемент в спортзал и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

Источник фото: yandex.ru

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигает так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. 

Источник фото: tv3.lt

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит, вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы.  Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

• Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

• Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

• Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

• Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

• Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

• Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Источник: goodlooker.ru

А как вам удалось убрать живот после родов? 

Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

• Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
• Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
• Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

• Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
• Крепкий чай, кофе и какао.
• Крабы, раки.
• Шоколад.
• Лук и чеснок.
• Продукты, повышенной жирности.
• Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
• Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
• Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

• Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
• Каши.
• Рыба и мясо (нежирные сорта).
• Печень.
• Овощи и фрукты.
• Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
• Зеленый чай или травяные настойки.
• Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
• Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: отзывы

Упражнения для того, чтобы убрать живот после родов

Изменения фигуры после родов является нормой, не нужно паниковать и впадать в депрессию. Даже у самых стройных женщин расширяется таз, наблюдается снижение тонуса мышц, отеки, увеличение живота. Появление лишних килограммов после рождения ребенка неизбежно. В течение 9 месяцев растущий плод нуждался в хорошем питании. И даже после родов жесткая диета несовместима с грудным вскармливанием. Роженицы должны быть заранее готовы к тому, что после появления малыша на свет, организм не сразу вернется к первоначальному виду и восстановится.

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Причины большого живота после родов

• Главная причина – это растянутая матка. Не нужно расстраиваться, через несколько месяцев матка сократится. Произойдет это естественным путем, если женщина до родов и во время беременности не пренебрегала физическими упражнениями.
• Растянутые мышцы живота и излишки жировой прослойки. Привести их в первоначальный вид могут только физические упражнения для живота после родов. Жировая прослойка, увеличивающаяся 9 месяцев, сама по себе никуда не денется.
• Растянутая кожа на животе. Во время беременности животик постепенно увеличивался, и эластичная кожа растягивалась. Однако после родов, кожа не может в одно мгновение вернуться в прежнее состояние.

Плоский живот после родов – трудная, но выполнимая задача. Для ее решения нужны регулярные упражнения, терпение и время для сокращения матки и подтягивания кожи.

К физическим занятиям нужно приступить уже через 30-60 дней после родов, если вы рожали естественным путем. После кесарева сечения нужно подождать 2-2,5 месяца. С первых дней после родов соблюдайте диету, тогда лишние килограммы уйдут, и останется только подтянуть живот.

Простые советы

Для того чтоб убрать живот после родов, упражнения нужно выполнять по правилам:

• Систематически выполнять упражнения и сокращать потребление жиров.
• Выполнять упражнения для живота без спешки, плавно, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой.
• Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к серьезной нагрузке. Для этого можно побегать, попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.
• Держите пресс в напряжении постоянно во время упражнения, следите за техникой выполнения.
• Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
• Следите за правильностью дыхания. На выдохе нужно напрягать мышцы пресса, втягивая переднюю стенку живота как можно глубже. На вдохе брюшная стенка должна быть втянутой, старайтесь не расслаблять мышцы живота.
• Упражнения нужно проводить 3-7 раз в неделю.
• Не есть за час до и после занятия спортом.

Упражнения для живота

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов? Все элементарно и просто, главное желание!

• Лягте на твердую поверхность, ноги должны быть в неподвижном состоянии и немного согнуты в коленях. Можно зафиксировать ноги под диваном или креслом. После этого, забросив руки за голову, уверенно и медленно поднимаем туловище. Выполнять упражнение нужно ежедневно, несколько подходов по несколько минут. Не переусердствуйте, так как лишняя нагрузка может навредить.
• Лягте на пол, тяните ноги медленно вверх. Данное упражнение является слишком сложным для неподготовленного человека. Поэтому ноги можно поднимать не слишком высоко, а расстояние до пола систематически увеличивать. Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса. Лишние жиры в брюшной полости сжигаются, и живот восстанавливается.
• Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, дотягиваясь рукой до пола.
• В положении лежа на спине, не сгибая ноги, медленно поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд, аккуратно опустите ноги на пол. Если нагрузка слишком велика, поднимайте ноги на высоту примерно 20 см от пола. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
• В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела, как можно ближе приближаясь к коленям. Данное упражнение укрепляет верхний пресс.
• Дыхание животом, так называемое «спортивное» дыхание. При вдохе как можно больше втягивайте живот, а при выдохе округлите его как шарик. Это упражнение на растяжку мышц живота, можно делать в любом месте, например, на прогулке с ребенком.
• В положении лежа на спине, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их. Руки вдоль туловища. Втяните живот на выдохе и поднимите ягодицы вверх. Напрягайте мышцы пресса, а не ягодицы. Задержитесь примерно на 30 секунд. Если выпрямлять ноги по очереди, находясь в верхней точке, то к работе подключатся косые мышцы живота.
• Это упражнение способно вернуть вам осиную талию. Сядьте по-турецки, сцепите руки за головой. Поворачивайте тело влево и вправо. Нужно делать 2 подхода по 15 раз.
• Для укрепления боковых и центральных мышц живота эффективно упражнение: в положение на спине, тянем ноги вверх. Перекрещиваем их, зафиксировав перпендикулярно полу. Затем, опираемся на руки, приподнимаем и опускаем ягодицы.
• Заключительное упражнение: держась за опору, стоя на полу, делаем махи правой ногой 10-20 раз. Меняем ногу.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений вы добьетесь желаемого результата. Приложив терпение и труд, можно быстро привести живот после родов в порядок!

список продуктов и упражнений для мам

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

К чему нужно быть готовой:

1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Кроме этого:

1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Употребляйте в день не более:

1. Сахар — 50 г
2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
3. Овощи — 0,6 кг
4. Фрукты — 0,3 кг
5. Сыр — 50 г
6. Сливочное масло — 20 г
7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

• Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
• К ним относится:
• Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah—3-rabotayuschih-sposoba/

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

• Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
• Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
• Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
• Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
• Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

• Анемия, гиповитаминоз.
• Уменьшение лактации.
• Опущение матки, влагалища.
• Кровотечение.
• Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

• Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
• Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
• Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
• Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

• Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
• Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
• Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
• Добавить больше овощей, фруктов.
• Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
• Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
• Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
• Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

• Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
• Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
• Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
• Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

• Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
• Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

• Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
• Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
• Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
• Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
• Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

• Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
• Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
• Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
• Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
• Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как похудеть и убрать живот после родов

Но есть такой период в жизни почти каждой женщины, когда прибавление в весе неизбежно — беременность. И если во время нее вес можно только набрать и с этим ничего не поделать, то сразу после родов вопрос о послеродовой потере веса становится особенно актуальным.

Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности.

В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:

• Новорожденный 2-4 килограмма;
• Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
• Плацента составляет около 1-2 килограмма;
• Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
• Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.

Теперь понятно, что после родов лишние килограммы бесследно исчезают. Но что делать женщине, если она набрала вес выше нормы?

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка

Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время грудного вскармливания вы не можете похудеть. Было доказано, что грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, является большим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, полученными во время беременности. Для того, чтобы производить молоко, организму необходимо тратить около 500 ккал в день.

Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас.

В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии. Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.

Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью.

Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Сбалансируйте свой рацион

Конечно, вам не нужно искать специальную диету. Просто следуйте этим простым правилам:

• Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
• Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
• Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
• Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
• Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.

Если вы кормите грудью, было бы лучше следовать здоровому плану диеты вместо строгого. Дело в том, что сначала нужно убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, а потом все остальное. Наличие кетогенной диеты также полезно в этом случае.

На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите.

Следовать правильному плану питания — хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.

3. Активный образ жизни

Конечно, многие женщины будут утверждать, что их повседневная жизнь не оставляет свободного времени для других

Как убрать живот после родов?

Редко бывает, что желудок новоиспеченной матери приходит в норму всего за несколько дней. Большинству женщин требуется несколько месяцев, чтобы прийти в норму. К сожалению, некоторые матери никогда не расстаются со своим «приобретением». Но не пугайтесь, ведь если вести активный образ жизни, есть здоровую пищу и следовать нескольким советам, можно быстро уменьшить «живот матери». Итак, давайте узнаем, что вам нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

У многих женщин мечта об идеально плоском животе ассоциируется с полным похуданием. И даже начнут свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регулирования массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес вроде бы в норме, однако фигура остается несовершенной, живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне логичные вопросы: с чем это связано и как действовать дальше?

Вот почему вы все еще можете выглядеть беременной.

• Представьте, что ваш живот — воздушный шар. Когда ребенок внутри вас растет, «шарик» постепенно растягивается. После доставки баллон не лопается. Вместо этого внутри него медленно выходит воздух. И если вы заметили, воздушные шары задерживают немного воздуха, даже когда они сжаты, а большая часть воздуха уже вышла.
• После рождения ребенка гормональные изменения в организме приводят к тому, что матка медленно возвращается к тому виду, который был до беременности. На это уходит 7-8 недель.
• Дополнительная еда, которую вы съели во время беременности, откладывается в виде жира.А, как известно, от жира на животе избавиться довольно сложно.

Попробуйте бандаж для живота

Повязка помогает подтянуть брюшную полость и ускорить процесс сокращения матки до первоначальных размеров. Это один из старейших способов уменьшить жир на животе. Кроме того, он помогает улучшить осанку и уменьшает боли в спине. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. И обязательно посоветуйтесь с врачом.

Записаться на массаж

Массаж — отличный способ поправить фигуру без изнурительных упражнений в тренажерном зале.Массаж высвобождает и распределяет жир в организме, улучшает обмен веществ, тем самым помогая избавиться от животика. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться лучших результатов.

Хотя справиться с лишним жиром на животе и дряблой кожей довольно сложно, это вполне реально! Начните пользоваться нашими советами сегодня и наблюдайте, как ваш живот тает на глазах.

Накормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка, но и уменьшает ваш желудок после беременности.Это связано с ускорением сокращений матки.

Прогуляться

Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба. Самое интересное, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Вечерняя прогулка по парку — отличная идея. Быстрого эффекта не добьешься, но после родов к нагрузкам лучше привыкать постепенно.

Следить за питанием

Многие женщины совершают банальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя полноценное питание биологически активными добавками после родов.Совершенно необходимо, чтобы вы придерживались здоровой диеты, чтобы производить достаточно молока. Рацион должен быть обогащен микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл организма новорожденного и обеспечивают правильное постнатальное развитие. Доверьтесь диетологам и врачам! Начните есть зеленые листовые и другие яркие овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

Поезд

Если вы хотите избавиться от раздражающего живота после родов, вам необходимо выполнять кардио и силовые тренировки не менее 20-30 минут.Делайте это, когда ваш ребенок спит. В качестве упражнений вам подходят скручивания, отжимания, триммеры, подъем коленей, бег трусцой, прыжки, выпады, приседания, разгибание на трицепс, подъем ног и т. Д. Но сначала нужно поговорить с врачом, чтобы узнать о возможных ограничениях.

Практика Анул-Вил

Анулом-Вилу — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в брюшной полости. Регулярные ритмические сокращения включают значительное сжатие (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), которые помогают тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.Сохраняйте прямую осанку, а когда почувствуете себя более уверенно, увеличьте время удержания воздуха. Физические упражнения также улучшают пищеварение за счет увеличения перистальтики или дефекации.

Постарайтесь больше расслабиться

Недостаток отдыха вызывает накопление в организме токсинов, вызывающих воспаление. Когда организм находится в состоянии постоянного воспаления, жировые рецепторы перемещаются в центральную область. Поэтому в животе скапливаются молекулы жира. Когда у вас есть маленький ребенок, о хорошем отдыхе можно только мечтать, но постарайтесь максимально расслабиться.

Избегайте экстремальных диет

Иногда молодые матери паникуют или впадают в депрессию после родов. А чтобы вернуться в форму, они идут на крайние меры и придерживаются диет, из-за которых они недоедают, что в конечном итоге сказывается на здоровье ребенка. Голодание не принесет пользы, а наоборот ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда есть, чтобы быстро восстановить фигуру.

Снятие стресса с помощью медитации

Помимо радости, новорожденный ребенок доставляет массу хлопот, а это значит, что в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми расслабляющими занятиями (например, рисовать, читать книги и т.). Поэтому лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон ребенка.

Просмотры сообщений: 98

3 упражнения для мужчин, которые борются с эректильной дисфункцией

Устранить эректильную дисфункцию с помощью упражнений? Это возможно — и стоит попробовать.

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность поддерживать эрекцию, от которой ежегодно страдают тысячи мужчин.Часто мужчины думают, что их единственный способ предотвратить, контролировать или устранить ЭД — это обычные варианты лечения эректильной дисфункции, однако это не всегда так!

Если вы боретесь с последствиями эректильной дисфункции, на самом деле существует довольно много упражнений, которые помогут бороться с ЭД. Такие упражнения, как кегель, пилатес и аэробика, не только могут помочь нормализовать или даже устранить эректильную дисфункцию, но также способствуют более здоровому образу жизни, преимущества которого вы обязательно увидите.

Если вы готовы жить без ЭД, этот блог для вас! Продолжайте читать ниже, чтобы узнать три упражнения, которые вам нужно добавить в свой распорядок дня для борьбы с эректильной дисфункцией.

Что вызывает эректильную дисфункцию?

Эректильная дисфункция чаще всего встречается у пожилых мужчин, однако любой мужчина может испытать последствия ЭД. Вот некоторые из причин и факторов риска ED:

• Ожирение
• Употребление алкоголя
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Рак простаты
• Ход
• Низкий или пониженный уровень активности
• Курение

Легко понять, почему ЭД может повлиять на каждого мужчину.Однако эректильная дисфункция обычно наблюдается у пожилых мужчин с избыточным весом и низким уровнем активности, что делает упражнения, указанные ниже, еще более важными!

Если вы страдаете ЭД, правильное питание (меньше натрия, алкоголя, сахара и жира) и упражнения являются ключом к улучшению эректильной дисфункции. Чтобы пропагандировать здоровый образ жизни и бороться с симптомами ЭД, попробуйте следующие упражнения:

1. Упражнения Кегеля

Одно из самых распространенных и полезных упражнений для эректильной дисфункции — это упражнения Кегеля.Чтобы бороться с последствиями ЭД, вам необходимо укрепить мышцы тазового дна. Кегель, если его правильно практиковать, — идеальный способ для этого!

У мужчин кегель направлен на укрепление луковично-кавернозной мышцы. Эта мышца позволяет половому члену наполняться кровью во время эрекции, качать во время эякуляции и опорожнять уретру после мочеиспускания. Нацелившись на эту мышцу, вы сможете добиться более продолжительной и удовлетворительной эрекции.

Если вы практикуете кегель каждый день, несколько раз в день, вы обязательно заметите улучшения в ЭД.Самое приятное то, что кегели можно делать где угодно! Вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа, сидя и стоя.

Кегель помогает при других проблемах, таких как недержание мочи и другие распространенные проблемы с мочеиспусканием. Они также могут положительно повлиять на вашу сексуальную жизнь!

Как самостоятельно выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, лучше всего определить местонахождение мышцы Bulbocavernosus . Лучший и самый простой способ сделать это — несколько раз остановить струю во время мочеиспускания.Для этого нужно задействовать мышцы Кегеля!

Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы ягодиц, живота или ног — в этом случае вы не увидите тех же результатов.

Чтобы выполнить Кегель, начните с положения лежа, сидя или стоя. Сожмите бульбокавернозную мышцу и удерживайте ее в течение трех секунд. Отпустите и повторите три-пять раз. Для достижения наилучших результатов повторяйте этот процесс не менее трех раз в день.

По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте их с трех до пяти секунд и так далее.Испытайте себя удерживать в течение более длительных периодов времени. Цель состоит в том, чтобы удерживать мышцу не менее десяти секунд пять раз, не менее трех раз в день. Чем больше вы сможете укрепить эту мышцу, тем больше у вас шансов увидеть результаты.

Результат тоже не сразу. Как и любой другой мышце, ей потребуется время, чтобы привести ее в тонус и укрепить. Дайте себе как минимум четыре-шесть недель, прежде чем ожидать результатов.

Совет по упражнению: Если вам сложно определить местонахождение мышц тазового дна, подумайте о том, чтобы сжать мышцы ануса.Это может быть более простой способ выполнить упражнения Кегеля и увидеть результаты ЭД.

2. Упражнения пилатеса

Регулярные упражнения пилатеса также являются отличным способом борьбы с ЭД. Вот несколько упражнений пилатеса, которые вам стоит попробовать:

Колено Fallouts

Выпадение коленного сустава очень легкое и является прекрасным дополнением к упражнениям Кегеля. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.

Включите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено боком к земле.Держите обе ступни на полу и опускайте колено только до упора, задействуя тазовые мышцы.

Верните колено в центр и повторите с другим коленом. Выполните не менее пяти повторений на каждое колено, чтобы сделать до 10 повторений на каждую сторону.

Подъем стопы на спине

Как и в случае с выпадением колен, начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.

Включите мышцы тазового дна и поднимите одну ногу прямо в воздух, создавая угол 45 градусов.Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Медленно поставьте ногу на землю и повторите с другой стороны.

Сгибание таза

Это упражнение, также известное как «мост», распространено в пилатесе. Начните с того, что лягте на пол, руки по бокам, согнутые в коленях и ступни на полу.

Включите мышцы тазового дна и поднимите ягодицы в воздух. Вес вашего тела должен приходиться на плечи.

Напрягите ягодицы и задержитесь на несколько секунд.Выдохните и расслабьтесь, медленно лежа на земле.

Повторите это по крайней мере четыре-пять раз и работайте до 10 повторений для достижения наилучших результатов!

3. Аэробные упражнения

Согласно исследованию влияния физической активности на ЭД в 2018 году, доказано, что аэробные упражнения борются с последствиями ЭД, если выполнять их не менее четырех раз в неделю. Упражнения должны длиться не менее 40 минут, и вы должны поддерживать постоянный режим упражнений не менее шести месяцев, чтобы увидеть улучшения при ЭД.

Вот некоторые аэробные упражнения, которые вы можете попробовать:

• Бокс
• Гребля
• Велоспорт
• Бег

Эти упражнения не только помогут потенциально устранить ЭД, но также улучшат факторы риска, связанные с эректильной дисфункцией. Аэробика может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и бороться с такими проблемами, как ожирение, одновременно повышая уровень вашей активности — все это увеличивает риск жизни с ЭД.

Когда упражнения не помогают

Хотя известно, что эти упражнения эффективны для большинства мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, они не гарантируют, что они будут работать для каждого мужчины. Когда диеты и физических упражнений недостаточно для борьбы с последствиями ЭД, пора обратиться к урологу.

Здесь, у урологов в Каролине, лечение эректильной дисфункции является одной из многих областей нашей компетенции. Мы можем помочь вам внедрить здоровую диету и режим упражнений в свой распорядок дня, одновременно борясь с ЭД с помощью лечения, которое лучше всего подходит для вас.

Наши сертифицированные урологи готовы обучить, выслушать и направить вас через последствия эректильной дисфункции. Вам не обязательно всю жизнь страдать от ЭД — позвольте нашей команде урологов помочь вам победить эректильную дисфункцию раз и навсегда! Запишитесь на прием в вашем местном центре урологов сегодня!

Чтобы получить дополнительную информацию о мужском здоровье, загрузите наше бесплатное руководство по здоровому старению «Мужчина-мужчина» ниже!

Жизнь без желудка: оставаться здоровым после удаления желудка | Онкологический центр Fox Chase

Обновлено 19 июня 2020 г.

Знаете ли вы, что без желудка можно жить? Это повседневная реальность для некоторых выживших после рака желудка.Если вам поставили диагноз рака желудка или желудка и вам нужна операция по гастрэктомии, вот как сохранить здоровье и выжить.

Лечение рака желудка: что такое гастрэктомия?

При диагностировании рака желудка рекомендуемым лечением может быть частичное или полное удаление желудка, называемое гастрэктомией. Во время частичной гастрэктомии удаляется часть желудка, обычно нижняя половина, и тонкий кишечник соединяется с оставшейся частью желудка.

В зависимости от расположения опухоли в желудке иногда требуется полная гастрэктомия. В этом случае хирург удаляет желудок и соединяет пищевод с тонкой кишкой. Это оставляет пациентов с работающей пищеварительной системой, которая по-прежнему позволяет глотать, есть и переваривать пищу, но совсем по-другому.

Что происходит после удаления желудка?

После операции ваш способ питания и переваривания пищи изменится, и важно, чтобы вы тщательно следовали рекомендациям врача по питанию, чтобы обеспечить усвоение организмом столь необходимых питательных веществ.

«Важно стараться потреблять как можно больше калорий, чтобы свести к минимуму быструю потерю веса в первые несколько месяцев после операции, и принимать питательные вещества, которые необходимы организму для процесса заживления», — сказал Джеффри М. Фарма. Доктор медицины, FACS, хирург-онколог в онкологическом центре Fox Chase.

«Со временем желание есть и наслаждаться едой вернется», — сказал он.

Прием пищи после гастрэктомии

Без желудка вы не сможете нормально принимать пищу и даже не проголодаетесь.Даже если вы не голодны, важно помнить, что питание — жизненно важная часть вашего здоровья.

Вам нужно будет чаще есть меньшее количество пищи — шесть-восемь небольших приемов пищи в день. Ваш врач или диетолог также могут порекомендовать вам оставаться в вертикальном положении в течение некоторого времени после еды. Ваш лечащий врач может помочь вам скорректировать диету, если у вас есть проблемы с питанием.

Некоторые пациенты могут испытывать состояние, называемое демпинг-синдромом . При удалении части или всего желудка проглоченная пища быстро попадает в кишечник, вызывая тошноту, диарею, потливость и приливы после еды.Существуют методы лечения этих симптомов.

«Поскольку желудок больше не предназначен для измельчения и расщепления пищи, важно, чтобы пациенты откусывали небольшие кусочки и тщательно пережевывали пищу», — сказал Фарма.

Поддержание веса без живота

Потребление достаточного количества калорий, чтобы вернуться к любимым занятиям, придется со временем. Питательные, высококалорийные продукты с низким содержанием сахара обеспечивают лучший вкус. Калории — это главный приоритет вашего тела.

«Вы не сможете есть то же количество пищи, что и до операции, поэтому важно получать калории в меньших количествах высококалорийной пищи», — предположила Фарма.

Диетические рекомендации

• Ешьте разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, богатые белком продукты и молочные продукты, которые обеспечивают хороший баланс при каждом приеме пищи.
• Старайтесь не ходить без еды более 2 или 3 часов.
• Носите с собой здоровые закуски, чтобы можно было перекусить здесь и там.
• Жидкости, богатые питательными веществами, могут обеспечить необходимые калории и иногда их легче потреблять, чем твердая пища. Пейте молоко, гоголь-моголь или несладкий сок вместо кофе, чая или воды.

Хотя вы не можете изменить тот факт, что ваша пищеварительная система изменилась, вы можете изменить свой рацион и образ жизни, чтобы после операции жить полноценной и плодотворной жизнью.

Узнайте больше о лечении рака желудка в онкологическом центре Fox Chase.

Убираем живот упражнениями

У вас проблемы с желудком? Мы поможем вам избавиться от этого.

Практически каждая девушка стремится к идеальной фигуре. У всех есть проблемные зоны, на которых в первую очередь «оседают» лишние килограммы. Для многих это желудок. А как его убрать? Это правда? А какие эффективные упражнения нужно выполнять, чтобы получить идеальную талию?

Содержание:

1. Почему жир откладывается на моем животе?
2. Как убрать жир с живота: важные моменты тренировок
3. Тренировки для плоского живота
4. Huluhop
5. Упражнения
6. Полезные советы

Почему жир откладывается на животе?

Сразу хочу сказать, маленький животик у женщины — это вполне нормально.Маленький животик есть практически у каждого, а жировая прослойка в этой зоне предусмотрена самой природой для защиты важнейших органов брюшной полости от внешних механических и иных воздействий. Но если неправильная диета и «малоподвижный» образ жизни сделали себя сами, а живот кажется слишком большим и портит внешний вид, то стоит сделать все, чтобы его убрать. Некоторые упражнения помогут в этом, но одних тренировок и упражнений будет недостаточно.

Как убрать жир на животе: важные моменты тренировки

Прежде чем предлагать упражнения для удаления лишнего объема, стоит выделить несколько важных моментов, которые сделают тренировку эффективной и ускорят процесс сжигания жира:

• Ведите активный образ жизни, некоторых тренировок недостаточно.

  Очень важно правильно питаться. Необходимо отказаться от жирного, жареного, копченого, сладкого и мучного. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Все это содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и выводит токсины из кишечника. А если вы хотите укрепить мышцы и сделать пресс рельефным, то не забывайте о белках, они просто необходимы мышечной ткани!

• Двигайтесь дальше! Даже если вы тренируетесь регулярно, но лежа после тренировки, объемы будут уходить очень медленно.Хотите убрать лишний жир? Чаще ходите (при ходьбе задействованы многие группы мышц), поднимайтесь по лестнице, активно двигайтесь и не сидите на месте.
• Не ждите быстрых результатов! Живот не станет плоским за неделю (как обещает реклама). Только через месяц вы заметите изменения, а через пару — результат.

Тренировка на плоский живот

Какие упражнения помогут убрать живот? Их очень много. Некоторые из них достаточно сложны для новичков, а другие легко выполнять.Предлагаем вам самые эффективные из них, доступные всем.

Hulahup

Такая адаптация сегодня известна многим, но лишь немногие умеют ею пользоваться, чтобы удалить ненужные тома. Вот несколько полезных советов для новичков:

1. Первый важный момент — это правильный выбор хулаохупа. Его вес не должен быть меньше 1 килограмма, иначе эффекта не будет. Если вы новичок в таком деле, то не стоит выбирать слишком тяжелые модели, вы просто не справитесь с такой массой.Лучше выбрать обруч с массажными валиками или шипами. Они, во-первых, разогревают мышцы, во-вторых, улучшают кровообращение и обмен веществ в зоне воздействия; в-третьих, они напрямую воздействуют на жир и буквально раздавливают его.
2. Также важно принимать правильную позу во время упражнений. Ноги всегда должны быть вместе. Если расставить их широко, то задействовать те мышцы не стоит. Так что соедините ноги, а голову лучше очистите, чтобы они не мешали.
3. Научитесь крутить обруч, а не удерживать его при падении. Если хулахоп будет постоянно двигаться, то эффекта не будет. Так что раскручивайте, ловите темп и следите, чтобы ось была на одном месте.
4. Во время тренировки перемещайте поясницу по часовой стрелке. Ноги и ягодицы при этом должны оставаться неподвижными. Амплитуда движений должна быть минимальной.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ЦЕЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ — Студопедия

Варианты определений

Психологическое консультирование как профессия является относительно новой областью психологической практики, выделившейся из психотерапии. Эта профессия возникла в ответ на потребности людей, не имеющих клинических нарушений, однако ищущих психологическую помощь. Поэтому в психологическом консультировании мы сталкиваемся прежде всего с людьми, испытывающими трудности в повседневной жизни. Спектр проблем поистине широк: трудности на работе (неудовлетворенность работой, конфликты с коллегами и руководителями, возможность увольнения), неустроенность личной жизни и неурядицы в семье, плохая успеваемость в школе, недостаток уверенности в себе и самоуважения, мучительные колебания в принятии решений, трудности в завязывании и поддержании межличностных отношений и т. п. С другой стороны, психологическое консультирование, как молодая область психологической практики, пока еще не имеет строго очерченных границ, в его поле зрения попадают самые разнообразные проблемы.

Некоторая неопределенность предмета психологического консультирования отражается в разнообразии определений. Так, лицензионная комиссия Ассоциации служащих и менеджеров США, выдающая разрешения на частную практику, предлагает следующее определение: «Консультирование — это совокупность процедур, направленных на помощь человеку в разрешении проблем и принятии решений относительно профессиональной карьеры, брака, семьи, совершенствования личности и межличностных отношений». Н. Burks и В. Steffire (1979) предложили несколько более широкое определение консультирования: «Консультирование — это профессиональное отношение квалифицированного консультанта к клиенту, которое обычно представляется как «личность-личность», хотя иногда в нем участвуют более двух человек. Цель консультирования — помочь клиентам понять происходящее в их жизненном пространстве и осмысленно достичь поставленной цели на основе осознанного выбора при разрешении проблем эмоционального и межличностного характера».

Имеется много сходных определений, и все они включают несколько основных положений:

1. Консультирование помогает человеку выбирать и действовать по собственному усмотрению.

2. Консультирование помогает обучаться новому поведению.

3. Консультирование способствует развитию личности.

4. В консультировании акцентируется ответственность клиента, т.е. признается, что независимый, ответственный индивид способен в соответствующих обстоятельствах принимать самостоятельные решения, а консультант создает условия, которые поощряют волевое поведение клиента.

5. Сердцевиной консультирования является «консультативное взаимодействие» между клиентом и консультантом, основанное на философии «клиент-центрированной» терапии.

Основоположник клиент-центрированной терапии известный американский психотерапевт С. Rogers выделил три основных принципа этого направления:

a. каждая личность обладает безусловной ценностью и заслуживает уважения как таковая;

b. каждая личность в состоянии быть ответственной за себя;

c. каждая личность имеет право выбирать ценности и цели, принимать самостоятельные решения.

Таким образом, определения психологического консультирования охватывают стержневые установки консультанта в отношении человека вообще и клиента в частности. Консультант принимает клиента как уникального, автономного индивида, за которым признается и уважается право свободного выбора, самоопределения, право жить собственной жизнью. Тем более важно признать, что любое внушение или давление мешает клиенту принять ответственность на себя и правильно решать свои проблемы.

Цели психологического консультирования

Вопрос определения целей консультирования не является простым, поскольку зависит от потребностей клиентов, обращающихся за психологической помощью, и теоретической ориентации самого консультанта. Однако, прежде чем ознакомиться с многообразием целей консультирования, сформулируем, следуя за George и Cristiani (1990), несколько универсальных целей, которые в большей или меньшей степени упоминаются теоретиками разных школ:

1. Способствовать изменению поведения, чтобы клиент мог жить продуктивнее, испытывать удовлетворенность жизнью, несмотря на некоторые неизбежные социальные ограничения.

2. Развивать навыки преодоления трудностей при столкновении с новыми жизненными обстоятельствами и требованиями.

3. Обеспечить эффективное принятие жизненно важных решений. Существует множество дел, которым можно научиться во время консультирования: самостоятельные поступки, распределение времени и энергии, оценка последствий риска, исследование поля ценностей, в котором происходит принятие решений, оценка свойств своей личности, преодоление эмоциональных стрессов, понимание влияния установок на принятие решений и т.п.

4. Развивать умение завязывать и поддерживать межличностные отношения. Общение с людьми занимает значительную часть жизни и у многих вызывает трудности из-за низкого уровня их самоуважения или недостаточных социальных навыков. Будь то семейные конфликты взрослых или проблемы взаимоотношения детей, следует улучшать качество жизни клиентов посредством обучения лучшему построению межличностных отношений.

5. Облегчить реализацию и повышение потенциала личности. По мнению Blocher (1966), в консультировании необходимо стремиться к максимальной свободе клиента (учитывая естественные социальные ограничения), а также к развитию способности клиента контролировать свое окружение и собственные реакции, провоцируемые окружением.

R. May (1967) указывает, что при работе с детьми консультант должен добиваться изменения их ближайшего окружения в целях повышения эффективности помощи.

Несмотря на некоторую общность целей психологического консультирования, основные психологические школы все-таки значительно расходятся в их понимании (см. табл. 1).

Таблица 1. Современные представления о целях консультирования

Направление	Цели консультирования
Психоаналитическое направление	Перевести в сознание вытесненный в бессознательное материал; помочь клиенту воспроизвести ранний опыт и проанализировать вытесненные конфликты; реконструировать базисную личность
Адлерианское направление	Трансформировать цели жизни клиента; помочь ему сформировать социально значимые цели и скорректировать ошибочную мотивацию посредством обретения чувства равенства с другими людьми
Терапия поведения	Исправить неадекватное поведение и обучить эффективному поведению
Рационально-эмоциональная терапия (A. Ellis)	Устранить «саморазрушающий» подход клиента к жизни и помочь сформировать толерантный и рациональный подход; научить применению научного метода при решении поведенческих и эмоциональных проблем
Ориентированная на клиента терапия (C.Rogers)	Создать благоприятный климат консультирования, подходящий для самоисследования и распознавания факторов, мешающих росту личности; поощрять открытость клиента опыту, уверенность в себе, спонтанность
Экзистенциальная терапия	Помочь клиенту осознать свою свободу и собственные возможности; побуждать к принятию ответственности за то, что происходит с ним; идентифицировать блокирующие свободу факторы

Так имеет ли все-таки смысл говорить о каких-то универсальных целях консультирования, когда мы можем помогать клиенту и в стремлении к свободе, и в преодолении эмоциональных стрессов, и в обучении адаптивному поведению, и в поиске полноценного самовыражения? Возможен такой ответ на вопрос: цели психологического консультирования составляют континуум, на одном полюсе которого — общие, глобальные, перспективные цели, а на другом — специфические, конкретные, краткосрочные цели. Цели консультирования не обязательно находятся в противоречии — просто в школах, ориентированных на перестройку личности, акцентируются перспективные цели, а в школах, ориентированных на изменение поведения, большее значение придается конкретным целям.

Цели консультанта и клиента в конечном счете соприкасаются, хотя каждый консультант имеет в виду свою систему общих целей, соответствующую его теоретической ориентации, а каждый клиент — свои индивидуальные цели, приведшие его к специалисту. Очень часто формулировка и переформулировка целей происходят в процессе консультирования при взаимодействии консультанта с клиентом. Реализация целей консультанта зависит от потребностей и ожиданий клиента. Чтобы успешно сочетать свои общие задачи и конкретные цели клиента, необходимо с самого начала задать клиенту вопросы: «Что Вы ожидаете от нашего общения?», «Каковы ваши желания?» и т.п. Клиенты, как правило, имеют только самое общее представление о том, что такое консультирование и что ожидать от консультанта. Когда клиент не владеет никакой информацией о консультировании, он не способен должным образом сформулировать цели. Если мы информируем клиента о продолжительности бесед и вообще о том, что обычно происходит во время консультативных встреч, ему легче понять возможности и ограничения консультирования. Большинство клиентов приходит на психологическое консультирование, надеясь, что консультант сразу окажет какую-то помощь. В этой ситуации консультант должен помнить главную цель консультирования — помочь клиенту понять, что именно он сам и есть тот человек, который должен решать, действовать, изменяться, актуализировать свои способности.

цели и задачи, определение, основные направления помощи

Психологическая консультация – это одно из ответвлений психотерапии, в практике появившееся сравнительно недавно. Проводится она в форме беседы. Спрос на такой вид терапии изначально появился у людей, не имеющих психологических нарушений, но желающих проконсультироваться с грамотным психологом для решения личных проблем.

Области, в которых требуется помощь обычному человеку, затрагивают все стороны нашей жизни. Это взаимоотношения с противоположным полом, детско-родительские отношения, работа с внутренним «я», становление жизненных ориентиров, помощь в общении с незнакомыми людьми, разрешение конфликтов внутри семьи и много-много разных областей. Границ и четких определений тем в этой области пока не заложено. Какие же существуют цели, задачи и подходы в психологическом консультировании?

Определение

Основы психологического консультирования зародились в Древней Греции. Уже тогда существовали своеобразные консультанты и приемные центры. Только назывались они иначе, часто это были астрологи или служители культов. Психотерапия как метод лечения официально появилась в конце XVII века. Врачи впервые стали пробовать лечить психологическими методами. Уже в XIX веке опробовали гипноз на человеке. Правда, название этот метод носил иное – лечение магнетическими флюидами. С 1955 года развитие получило профессиональное психологическое консультирование.

Цель его состояла в решении личностных и межличностных проблем. В ней могут принимать участие как индивид, так и группы личностей. Часто в помощи нуждается супружеская пара или целая семья. Суть терапии сводится к решению проблем личности, ее развитию и становлению интересов, не противоречащих ей и окружению. Трудности в повседневной жизни и неспособность совладать с собой породили потребность в создании отдельного вида психологической помощи. Так появилось понятие психологического консультирования. Цель консультирования определяется в зависимости от потребностей обратившихся.

Для кого применяется

Профессиональные психологи ведут диалоги со своими клиентами с намерением создать изменения в их состоянии. Предмет, цель и задачи психологического консультирования направлены на оказание помощи людям, которые не ценят себя, живут по неконструктивным разрушительным принципам. Путем беседы с психологом клиент избавляется от негативных установок. Каждый специалист в области консультирования имеет свой подход к работе. Клиентами психотерапевта часто бывают растерянные люди, те, кому не везет в жизни, испытавшие потери, обиды. Теоретически каждый человек может воспользоваться услугами психотерапевта-консультанта. Ведь у любого из нас есть какие-то ресурсные области — те, которые не приносят удовлетворения, но имеют влияние на качество жизни.

Цель

Психологическое консультирование призвано помочь клиентам осмыслить окружающую их действительность. Индивид с помощью специалиста разбирается с внутренними проблемами, ставит жизненные ориентиры и цели для достижения. В процессе решаются проблемы эмоционального характера и во взаимоотношениях с окружающими. Психологическая консультация дает возможность для индивида в построении собственных выводов о происходящем в его жизни. Стимулируется желание действовать по собственному усмотрению. Консультант предлагает клиенту модели поведения, и тот сам выбирает приемлемую для себя. Практика личностных умозаключений способствует развитию, самосовершенствованию. Индивид погружается в атмосферу собственной ответственности за развитие, а консультант создает условия, чтобы клиент с готовностью взялся за работу над собой. При этом личное взаимодействие и полная поддержка клиента осуществляются на всех этапах терапии.

Цели консультирования и психологической помощи следующие:

1. Устранение нестабильного эмоционального состояния личности.
2. Расширение сознания, осмысление роли индивида в его собственной жизни.
3. Обучение клиента умению самостоятельно разрешать собственные проблемы.
4. Дать ему почувствовать, что он может помочь другим людям осознать собственные возможности на основе тех знаний, которые получил от психотерапевта.
5. Развить способность сопротивляться жизненным неурядицам.
6. Дать установки на случай последующих проявлений проблемы.

Принципы психологического консультирования

Терапевт изначально принимает обратившегося за помощью как индивидуального человека с собственными потребностями. Каждый пришедший за поддержкой психолога имеет право на достойное отношение и обладает ценностью индивидуальности. Любой человек в состоянии взять ответственность за собственную жизнь. Каждый имеет право выбирать решения и цели, следовать собственному пониманию жизни. Любое давление и решение за клиента запрещено, они мешают индивиду решить свои проблемы наиболее благоприятным для него образом.

Задачи

Перед психологом-консультантом стоит множество важных задач, главная из которых – направить клиента к самостоятельному разрешению собственной проблемы.

• Первая задача специалиста – привить клиенту мысль о собственной ответственности за результат его жизненного пути. Возможности в жизни для развития и полноценного существования имеются у разных людей. А вот то, как распорядится ими человек в зависимости от собственного опыта и подсознания – это индивидуальное решение.
• Донести до клиента важность осознанного подхода к собственной жизни, дать ему стимул для достижения целей.
• Помочь раскрыть негативный опыт на консультации и отпустить обиды и жизненное разочарование. Они мешают развитию.
• Найти вместе с клиентом способ решения его проблем. Наиболее благоприятный и приемлемый для него лично.
• Развить гибкость с помощью ситуационного подхода, показать альтернативы в возможном поведении.

Основная задача психолога-консультанта – научить клиента самостоятельно справляться со сложными проблемами, что перекликается с определением цели психологического консультирования.

Предмет консультирования

То, над чем совместно работают психолог и клиент во время консультации – это та точка опоры, которую используют в период личностного кризиса. Его потенциал, зона роста. Те положительные качества личности, которые необходимо развивать, от них отталкиваться и использовать в процессе избавления от негатива в жизни. Главная проблема людей, которым требуется психологическая консультация – это скрытая индивидуальность. Они боятся быть теми, кем являются на самом деле. Подавляющее большинство клиентов психолога-терапевта считают, что в их сознании нет порядка, они «неправильные», не такие, как остальные люди. Какая цель психологического консультирования? Она состоит в том, чтобы человек понял свою уникальность, свою индивидуальную и исключительную роль в обществе.

Порядок консультирования

В состоянии клиента для психолога имеют значение только его чувства, действия при этом не обсуждаются. Цели и задачи психологического консультирования сводятся к стабилизации внутреннего состояния личности. Как должен вести консультацию профессиональный психотерапевт?

1. Определить проблему клиента. С чем он обратился, что его волнует, что вызывает негативные эмоции.
2. Выяснить атмосферу, в которой находится клиент. Насколько ситуация вокруг способствует оздоровлению или, наоборот, усугубляет проблему и будет мешать в процессе психологической помощи.
3. Распознать особенности клиента. Его возможности для получения положительного результата, готовность менять взгляды и отношения с окружающим миром. Насколько он способен получить помощь от психологической консультации.
4. Предоставление консультантом всех профессиональных возможностей для облегчения состояния личности. Работа профессионала с личностными особенностями клиента.

Где применяется психологическое консультирование?

Широкое применение этого метода подразумевает множество способов использования. При работе с детьми психологическое консультирование используется наиболее часто. Эффективность его в работе с подростками доказана неоднократно. Замечено, что при работе с детьми цели и задачи возрастно-психологического консультирования раскрываются наиболее полно и целесообразно. Работа проводится не только с ребенком, но и, в обязательном порядке, с его родителями. Используется метод и при работе со студенческими группами. Лица, проходящие психологическое консультирование в этой возрастной группе, стимулируются к развитию, проходят адаптацию в группах. Изучение поведения и мотивации студентов положительно сказывается на составлении учебных программ. С экономической точки зрения, результат внедрения психологического консультирования в этой группе помогает решать проблемы, связанные с незаинтересованностью, отстраненностью учеников.

Для людей старшего возраста созданы службы психологической помощи. Часто занятия проводятся в группах или с семейными парами. Социальные службы предлагают нуждающимся помощь в виде бесплатной психологической консультации. В большинстве случаев эта помощь оказывается людям, пострадавшим от собственных проблем с адаптацией к окружающему миру. Применяется этот метод психотерапии и в производстве. Сейчас руководство крупных компаний предпочитает иметь в штате собственного психолога. Беседы с ним призваны поменять у сотрудников фирмы психологические установки, мешающие применять свои знания наиболее благоприятным образом. Исследования показали, что не организация производства, а социальная жизнь в коллективе для индивида имеет главенствующую роль.

Цели и задачи психологического консультирования на производстве сводятся к тому, чтобы наладить моральное состояние сотрудников и гармонию внутри коллектива. У военных этот метод использовался очень мало, учитывая некоторый консерватизм этой сферы. Индивидуальный подход в военной деятельности, как правило, не используется. Хотя, очевидно, что психологическое консультирование помогло бы наладить адаптацию новобранцев и разрешить проблемы в установлении морального климата внутри военной группы. Часто индивиды, проходящие службу в войсках, входящих в категорию особой опасности (летчики, парашютисты и пр.), испытывают сильнейший стресс, панические атаки. Это состояние способствует выпаданию из учебного процесса. То же касается и демобилизующихся, которым приходится заново привыкать к обычной гражданской жизни, возвращаться к близким людям и строить общественные связи.

Эффективные методы

В современной психотерапии эти методы используются в совокупности и позволяют справиться с проблемой клиента наиболее быстрым и благоприятным образом:

• Катарсис. Или исповедь. Открытый разговор с консультантом дает индивиду возможность открыть проблемы. От психолога требуется в этот момент участие и понимания. Катарсис открывает для специалиста скрытые проблемы клиента. В процессе применения этого метода используются ролевые игры, рисование.
• Убеждение и рекомендации. Этот метод взваливает на консультанта огромную ответственность. Ведь определить, какой совет поможет индивиду справиться с его проблемой, за одну консультацию невозможно. Кажущееся очевидным разрешение кризисной ситуации впоследствии может оказаться неверным, так как консультант не до конца выслушал клиента и не разобрал его внутренние мотивы. Минусом этого метода является предвзятость некоторых специалистов.
• Интегрированная интерпретация. Этот метод позволяет проникнуть в суть проблемы клиента. Консультант с позиции клиента проводит анализ сложившейся в его жизни ситуации. Например, клиент рассказал о своей проблеме, в ответ консультант начинает фразу со слов: «И вы почувствовали себя…». То есть вживается в роль клиента и объясняет его эмоции с позиции психоанализа.

Современный подход в психологическом консультировании

Цель и задачи современного метода в том, чтобы человек с помощью психолога морально вырос до такого состояния, когда он сможет самостоятельно справляться с проблемами, как с имеющейся, так и с последующими. Терапия заключается в следующем:

1. Психолог работает не для клиента и не производит манипуляции с его сознанием. Он работает вместе с клиентом. Задача специалиста — освободить его от личностных проблем, чтобы он мог самостоятельно развиваться и успешно проходить свой жизненный путь.
2. Эмоциям в новом подходе уделяется больше внимания. Знания о проблеме не дают результата в ее решении. Важны эмоции, которые испытывает индивид в момент кризиса, именно они обуславливают его поведение.
3. Работа ведется с настоящим, а не с прошлым индивида. Прошлое важно с точки зрения построения цепочки, которая привела к развитию проблемы. Интересный факт, что если в терапии не рассматривается прошлое клиента, то развитие личности проходит быстрее и эффективнее.
4. Процесс психологической консультации уже несет в себе опыт для клиента. Опыт ответственности за собственные действия и результат их в его жизни.

Основные направления консультации

К ним относятся:

• Цель — проблема клиента. Изучение кризисной ситуации и ее внешних проявлений, поиск способа ее уладить.
• Цель — личность клиента. Анализ причин проблемы индивида, поиск разрушающих жизненных сценариев, предотвращение их повторения в будущем.
• Цель — устранение проблем клиента. Конкретный поиск решений и вариантов моделей поведения для уничтожения проблематичной ситуации в жизни индивида.

В заключение

Кратко цели и задачи психологического консультирования можно интерпретировать как стимулирование личностного роста индивида. Задача психолога-консультанта – убедить клиента в том, что он полноценный человек, путем прямых доказательств, мотивировать его на дальнейшую успешную жизнь.

Цели и задачи психологического консультирования (стр. 1 из 13)

Вопрос№1
Цели и задачи психологического консультирования
Психологическое консультирование — особый вид псих помощи, направленный на поддержу клиента при решении им жизненно важных проблем.
Основная цель консультирования – предоставление клиенту возможности в процессе взаимодействия с психологом исследовать внутренние ресурсы возникших проблем.
Цели психологического консультирования:
1. Облегчение изменения поведения.
2. Совершенствование способностей клиента устанавливать и поддерживать взаимоотношения.
3. Увеличение продуктивности клиента и его способности к преодолению трудностей.
4. Помощь в процессе принятия решений.
5. Способствование раскрытию и развитию потенциальных возможностей клиента.
Разговор с психологом должен помочь человеку в решении его проблем и налаживании взаимоотношений с окружающими, осознать и изменить малоэффективные модели поведения, для того, чтобы принимать важные решения, разрешать возникающие проблемы, достигать поставленные цели. Жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Психологическое консультирование решает следующие основные задачи:
1. Уточнение (прояснение) проблемы, с которой столкнулся клиент.
2. Информирование клиента о сути возникшей у него проблемы, о реальной степени ее серьезности. (Проблемное информирование клиента.)
3. Изучение психологом-консультантом личности клиента с целью выяснения того, сможет ли клиент самостоятельно справиться с возникшей у него проблемой.
4. Четкое формулирование советов и рекомендаций клиенту по поводу того, как наилучшим образом решить его проблему.
5. Оказание текущей помощи клиенту в виде дополнительных практических советов, предлагаемых в то время, когда он уже приступил к решению своей проблемы.
6. Обучение клиента тому, как лучше всего предупредить возникновение в будущем аналогичных проблем (задача психопрофилактики).
7. Передача психологом-консультантом клиенту элементарных, жизненно необходимых психологических знаний и умений, освоение и правильное употребление которых возможно самим клиентом без специальной психологической подготовки. (Психолого-просветительское информирование клиента.)
8. Изменение мешающих способов поведения
9. Развитие навыков преодоления трудностей
10. Формирование способностей принимать эффективные жизненно важные решения.
11. Углубление самопонимания, самосознания
12. Повышение личностного потенциала
13. Стимулирование процесса самоактуализации.

Вопрос№2
Ориентировано на клинически здоровуюü личность, на здоровые стороны личности вне зависимости от степени нарушения («Человек может изменяться, выбирать удовлетворяющую его жизнь, находить способы использования своих задатков, даже если они невелики из – за неадекватных установок и чувств…» Майярс. 1968 г.)
Обычно ориентируется на на

2.3. Цели психологического консультирования. Психологическое консультирование. Справочник практического психолога

2.3. Цели психологического консультирования

В самом общем виде конечная цель психологического консультирования определяется тем, каким человеком нам видится клиент в результате нашего воздействия. Однако конкретизация этой общей цели представляется достаточно сложной. Как отмечает в своих работах Кочюнас, вопрос определения целей консультирования не является простым, поскольку зависит как от потребностей клиентов, обращающихся за психологической помощью, так и теоретической ориентации самого консультанта. Однако, прежде чем ознакомиться с многообразием целей консультирования, сформулируем несколько универсальных целей, которые в большей или меньшей степени упоминаются теоретиками разных школ (Джордж Р., Христиании Т., 1990):

1. Способствовать изменению поведения , чтобы клиент мог жить продуктивнее, испытывать удовлетворенность жизнью, несмотря на некоторые неизбежные социальные ограничения; Развивать навыки преодоления трудностей при столкновении с новыми жизненными обстоятельствами и новыми социальными требованиями, предписаниями, ограничениями.

2. Обеспечить эффективное принятие жизненно важных решений . Существует множество дел, которым можно научиться во время консультирования: самостоятельные поступки, распределение времени и энергии, оценка последствий риска, исследование поля ценностей, в котором происходит принятие решений, оценка свойств своей личности, преодоление эмоциональных стрессов, понимание влияния установок на принятие решений и т. п. Все эти навыки способствуют более эффективному планированию и организации жизненной перспективы, помогают формированию умения принимать решения и брать на себя ответственность за принятые решения

3. Развивать умение завязывать и поддерживать межличностные отношения . Общение с людьми занимает значительную часть жизни и у многих вызывает трудности из-за низкого уровня их самоуважения или недостаточных социальных навыков. Будь то семейные конфликты взрослых или проблемы взаимоотношения детей, следует улучшать качество жизни клиентов посредством обучения лучшему построению межличностных отношений. Удовлетворенность социальными взаимоотношениями, обеспечивая психологический комфорт, повышает качество жизни человека в целом.

4. Облегчить реализацию и повышение потенциала личности . По мнению Д. Блошер (1966), в консультировании необходимо стремиться к максимальной свободе клиента (учитывая естественные социальные ограничения), а также к развитию способности клиента контролировать свое окружение и собственные реакции, провоцируемые окружением. Р. Mэй (1967) указывает, что при работе с детьми консультант должен добиваться изменения их ближайшего окружения в целях повышения эффективности помощи. Более эффективное функционирование личности во взаимоотношениях с другими и с самой собой обеспечивается актуализацией и активизацией психологических резервов и ресурсов.

Р. Кочюнас, полагая, что конкретные цели психологического консультирования во многом определяются принадлежностью к той теоретической школе, в рамках которой консультирование проводится, тем не менее считает возможным выделить пять универсальных целей, которые в большей или меньшей степени упоминаются теоретиками разных школ:

• Способствовать изменению поведения, чтобы клиент мог жить продуктивнее, испытывать удовлетворенность жизнью, несмотря на некоторые неизбежные социальные ограничения.

• Развивать навыки преодоления трудностей при столкновении с новыми жизненными обстоятельствами и требованиями.

• Обеспечить эффективное принятие жизненно важных решений.

• Развивать умение завязывать и поддерживать межличностные отношения.

• Облегчить рационализацию и повышение потенциала личности.

В консультировании, по мнению Кочюнаса, необходимо стремиться к максимальной свободе клиента, а также к развитию способности клиента контролировать свое окружение и собственные реакции, провоцируемые окружением. Основной целью психологического консультирования в представлении В. Д. Менделевича является формирование личностной позиции, специфического мировоззрения и взгляда на жизнь, принципиальные и непринципиальные стороны человеческого существования, формирование иерархии ценностей. Большинство авторов выделяют в качестве общей цели психологического консультирования осуществление личностного развития и роста. Однако конкретные изменения на пути роста и развития личности рассматриваются авторами в зависимости от их общей теоретической ориентации.

Несмотря на некоторую общность целей психологического консультирования, основные психологические школы все-таки значительно расходятся в их понимании применительно к конкретной психологической проблематике клиента, к их конкретным жизненным ситуациям.

Психоаналитическое направление . Основной целью консультирования в психоанализе является перевод вытесненного в бессознательное материала в сферу сознания. Промежуточными целями, позволяющими приблизиться к решению главной задачи, являются: помощь клиенту в воспроизведении раннего травматического опыта и в анализе вытесненных в бессознательное конфликтов; реконструкция базисной личности с ее позитивным творческим потенциалом.

Адлерианское направление . В качестве основной цели консультирования ставится трансформация целей жизни клиента, оказание возможной помощи в формировании социально значимых целей и коррекции ошибочной мотивации посредством обретения чувства равенства с другими людьми.

Терапия поведения . В поведенческой терапии в качестве основной цели рассматривается исправление неадекватного поведения и обучение более эффективному, более реалистичному поведению при решении жизненных проблем.

Рационально-эмотивная терапия Эллиса . Постулируется устранение «саморазрушающего» подхода клиента к жизни с формированием толерантного и рационального подходов. В рамках рационально-эмотивной терапии предполагается освоение клиентом научного метода при решении поведенческих и эмоциональных проблем.

Ориентированная на клиента терапия Роджерса . В клиент-центрированной терапии в качестве основной цели консультирования рассматривается создание благоприятного «психологического климата» консультирования, адекватным задачам самоисследования и распознавания факторов, препятствующих свободному росту и развитию личности. При этом поощряется открытость клиента опыту, уверенность в себе и спонтанность.

Экзистенциальная терапия . Консультирование в рамках экзистенциального направления предполагает оказание помощи клиенту в осознании собственной свободы и собственных возможностей. Осуществляется побуждение клиента к принятию ответственности за все, что с ним происходит. Идентифицируются блокирующие свободу психологические факторы.

Поскольку мы исходим из того, что наиболее эффективным в консультировании является интегративный подход с преимущественным значением гуманистической психологии, в особенности когнитивной психологии, остановимся подробнее на целях психологического консультирования в когнитивизме.

Читать книгу целиком

Цели и задачи психологического консультирования

Цели и задачи психологического консультирования

Бесспорно, основная цель психологического консультирования — это оказание психологической помощи, то есть разговор с психологом должен помочь человеку в решении проблем и налаживании межличностных отношений с окружающими. Но ответить однозначно на вопрос, в чем именно и как эта психологическая помощь должна выражаться, не так просто. В принципе, человеку, побывавшему на приеме у специалиста, должно стать лучше, чем было “до того”, и если он действительно почувствовал себя лучше, то это может служить критерием того, что помощь была оказана. Но все далеко не так просто. Случается, что после консультации клиенту кажется, что его не поняли и не оценили, но проходит время, и тот же самый человек начинает понимать, что многое из того, что обсуждалось с консультантом, было понято последним абсолютно верно и в результате помогло ему переоценить нечто в себе самом. Так же и консультант, если встречи с клиентом продолжаются, может вдруг заметить: то, что в его интерпретации вначале не было услышано и принято пациентом, потом берется им на вооружение в различных ситуациях при построении отношений с окружающими.

Из сказанного выше следует, что хотя удовлетворенность клиента и считается важнейшим показателем эффективности психологического консультирования, многое определяется характером проблем клиента. Так, человек, переживающий горе или утрату, может и должен рассчитывать на то, что после посещения консультации ему будет немного легче, и консультант должен стараться облегчить его горе. В другой же ситуации облегчение эмоционального состояния может не являться прямой целью консультанта: ведь порой, даже чувствуя, что беседа с психологом была, несомненно, полезной, клиент может начать переживать свои проблемы гораздо болезненнее и острее, поскольку ощущение собственной вины и ответственности, пришедшее вместе с пониманием происходящего, отнюдь не является легким или приятным.

Успех психологического консультирования во многом зависит от того, как консультант решает такие важнейшие задачи, как выслушивание клиента и расширение его представлений о себе и собственной ситуации. Действительной проблемой многих людей, обращающихся за помощью к психологу, является то, что им практически не с кем поговорить откровенно, рассказать не таясь, все, что их тревожит и беспокоит. Уже то, что консультант может их внимательно выслушать и понять, — необычайно важно, и это само по себе приводит к определенным положительным изменениям. Кроме того, спокойный и вдумчивый разговор со специалистом позволяет узнать и понять о себе и об окружающих людях много нового, что также является ценным, поскольку служит “пищей” для размышлений о себе и людях, способствует расширению представлений об окружающей человека действительности. Для клиента, обращающегося за помощью к психологу, такой результат может оказаться важным не только с точки зрения повышения его психологической стабильности, но также послужить основанием для обращения за дальнейшей помощью к другим специалистам, если это кажется необходимым.

Существует и еще один результат, достижение которого в процессе консультативной беседы представляется ничуть не менее важным. Это принятие клиентом на себя ответственности за происходящее с ним.

Следующая глава >

3.4. Процедуры психологического консультирования. Психологическое консультирование. Справочник практического психолога

3.4. Процедуры психологического консультирования

В процессе проведения психологического консультирования на разных его этапах консультант использует, по мнению Р. Немова (1999), различные технические процедуры. Под процедурами психологического консультирования автор понимает группы объединенных по целевому назначению приемов ведения психологического консультирования, с помощью которых решается одна из частных задач консультирования. От продуманности процедур психологического консультирования, считает Немов, непосредственно зависит его результат.

На первом этапе психологического консультирования, как правило, не выделяются и не применяются никакие специальные процедуры.

На втором этапе применяются процедуры встречи с клиентом , общего, эмоционально-положительного настроя клиента на проведение консультации, снятия психологических барьеров общения психолога-консультанта с клиентом.

Процедура встречи клиента включает в себя специальные действия, совершаемые консультантом во время встречи клиента, включая его приветствие, проводы на место, где он должен будет находиться во время проведения консультации. К этой процедуре относится также выбор самим психологом-консультантом своего места расположения по отношению к клиенту во время начала разговора с ним, приемы установления психологического контакта консультанта с клиентом, первые слова, которые произносит консультант, начиная свой разговор с клиентом. В следующей главе мы подробнее, с соответствующими примерами рассмотрим указанные приемы.

Данная процедура включает в себя и другие конкретные приемы и действия, при помощи которых психолог-консультант с самого начала консультации старается произвести на клиента наиболее благоприятное впечатление и создать у него обеспечивающее успех консультации настроение.

Большинство клиентов, которые обращаются в психологическую консультацию, имеет психологические барьеры и комплексы, которые препятствуют нормальному общению с людьми, в том числе и с психологом-консультантом. Особенно сильно отрицательное действие подобных барьеров и комплексов проявляется в незнакомой обстановке, например при первой встрече психолога-консультанта с клиентом, в ожидании непростого разговора клиента с незнакомым человеком о своих, глубоко личных проблемах.

Процедура снятия психологических барьеров используется для нейтрализации возможного отрицательного действия комплексов и снятия психологических барьеров. При применении этой процедуры психолог-консультант с помощью специальных действий и приемов успокаивает клиента, создает для него ситуацию психологической безопасности, раскрепощает его, вселяет в него уверенность, вызывает доверие к себе.

Общий эмоционально-положительный настрой клиента на предстоящую консультацию обеспечивается не только при помощи описанной выше процедуры (она, в основном, только преднастраивает клиента, успокаивает его), но также посредством применения особой процедуры, преследующей указанную цель. В рамках данной процедуры можно, в частности, применять специальные приемы, поднимающие настроение у клиента, вызывающие у него позитивные эмоциональные переживания.

На третьем этапе психологического консультирования активно работает процедура так называемого эмпатического слушания , а также процедуры активизации мышления и памяти клиента, процедуры подкрепления, прояснения мысли клиента и психодиагностические процедуры (их мы рассмотрим далее, в пятой главе).

Процедура эмпатического слушания включает в себя два взаимосвязанных момента: эмпатию и слушание, которые в данном случае взаимно друг друга дополняют. Слушание заключается в том, что, отрешившись на время от собственных мыслей и переживаний, психолог-консультант полностью сосредоточивает свое внимание на клиенте, на том, что он говорит. Задача эмпатического слушания заключается в достаточно глубоком, эмоциональном понимании клиента, которое позволило бы психологу-консультанту лично воспринять и до конца понять все, о чем ему говорит клиент, а также приобрести способность думать и переживать происходящее так же, как его переживает сам клиент (эмпатический момент слушания).

Во время эмпатического слушания клиента консультант психологически отождествляет себя с клиентом, но одновременно, оставаясь в своей роли, продолжает думать, анализировать, размышлять над тем, что ему говорит клиент. В процессе таких особого рода размышлений психолог-консультант, вживаясь в образ клиента, переживая и чувствуя то, что он говорит, психологически оценивает и пытается понять не себя в образе клиента, а клиента в его собственном образе. Это и есть то, что называется эмпатическим слушанием. Оно представляет собой основную процедуру второго этапа психологического консультирования.

Процедура активизации мышления и памяти клиента . Система приемов, в результате применения которой активизируются, становясь более продуктивными, когнитивные процессы клиента (в частности его память и мышление), связанные с обсуждаемой проблемой, с поиском ее оптимального практического решения. Клиент в результате применения данной процедуры начинает точнее и полнее вспоминать события, факты, имеющие отношение к его проблеме, открывает для самого себя и внимательно слушающего его психолога-консультанта то, что раньше было скрыто от сознания.

К процедуре активизации мышления могут быть отнесены такие приемы, как подтверждение слушающим (в данном случае психологом-консультантом) точки зрения говорящего (клиента), выражение определенного, чаще всего положительного, отношения к тому, о чем он сообщает, оказание клиенту практической помощи при возникновении у него затруднений в правильном оформлении высказывания. Сюда же можно отнести заполнение психологом-консультантом неоправданных, вводящих в замешательство самого клиента пауз в его речи для обеспечения ее связности и снятия психологических барьеров, постановка перед клиентом наводящих вопросов, напоминающих ему о том, что следует говорить дальше, стимулирующих память и мышление клиента.

Процедура подкрепления . Заключается в том, что, слушая клиента, психолог-консультант время от времени (чаще всего тогда, когда сам клиент ищет поддержку со стороны консультанта) словами, жестами, мимикой, пантомимикой и другими доступными экстра– и паралингвистическими средствами выражает согласие с тем, что говорит клиент, одобряет, поддерживает его.

Процедура прояснения мысли клиента . Состоит в том, что консультант в процессе выслушивания исповеди клиента время от времени вступает в диалог с ним (когда мысль клиента ему не совсем понятна или неточно выражена самим клиентом), проясняет вслух для себя мысль клиента или помогает ему более точно ее сформулировать. Необходимость использования этой процедуры чаще всего возникает тогда, когда очевидно, что сам клиент не вполне доволен тем, что и как он говорит психологу-консультанту.

На четвертом этапе проведения психологического консультирования могут использоваться следующие процедуры: убеждение, разъяснение, поиск взаимоприемлемого решения, уточнение деталей, конкретизация. Все они связаны с доведением до сознания клиента тех советов и практических рекомендаций, которые вместе с ним вырабатывает психолог-консультант. Цель соответствующих процедур в том, чтобы добиться максимально полного и глубокого понимания клиентом тех выводов и решений, к которым приходит психолог-консультант, а также и в том, чтобы мотивировать клиента на выполнение этих решений.

Убеждение – это процедура, основанная на логически безупречно аргументированном доказательстве клиенту правильности того, что ему в результате длительной работы с ним предлагает психолог-консультант. Убеждение включает в себя аргументы, факты и логику доказательства, понятную, доступную и достаточно убедительную для клиента.

Разъяснение – это процедура, включающая в себя развернутое, конкретное изложение, объяснение клиенту тех мыслей, которые в связи с его проблемой возникают у психолога-консультанта. Здесь психолог-консультант сознательно ведет диалог с клиентом так, чтобы стимулировать разнообразные вопросы к себе с его стороны и дать на эти вопросы обстоятельные ответы. Предлагая эти ответы, психолог-консультант одновременно внимательно наблюдает за клиентом и ищет с его стороны очевидные подтверждения того, что клиенту понятно то, что ему говорят.

Процедура поиска взаимоприемлемого решения . Нередко в процессе проведения психологического консультирования возникает ситуация, когда клиента не устраивают предложения консультанта. В этом случае необходимо искать иное, более приемлемое для клиента решение его проблемы.

Данная процедура включает в себя такие приемы, как предложение альтернативных вариантов решения, оставление за клиентом права окончательного выбора того решения, которое его устраивает, уточнение, прояснение деталей того, что не устраивает клиента в предлагаемом решении, предложение клиенту самому высказаться по поводу возможного решения его проблемы.

Процедура уточнения деталей . Связана с разъяснением клиенту мелких, но существенных подробностей, связанных с выполнением совместно выработанных психологом-консультантом и клиентом практических рекомендаций. Чтобы убедиться, что клиент не только правильно понял его, но и хорошо знает, что делать, как воплощать в жизнь полученные рекомендации, психолог-консультант задает клиенту вопросы и на основе его ответов определяет правильность понимания клиентом того, что они обсуждают. Если что-то в понимании клиента не вполне устраивает консультанта, он предлагает клиенту дополнительное разъяснение своих мыслей, причем старается сделать это максимально конкретно и практически ориентированно.

На пятом , заключительном этапе психологического консультирования применяются те же процедуры, которые использовались на четвертом этапе. Однако на этот раз они касаются оценок ожидаемой эффективности практического выполнения клиентом советов, полученных от консультанта. Здесь специальной является процедура укрепления у клиента уверенности в том, что его проблема обязательно будет решена, а также готовности сразу же после завершения консультации приступить к практическому решению своей проблемы. На данном этапе также могут применяться приемы убеждения, внушения, эмоционально-положительного стимулирования и ряд других (Немов Р. С., 1999).

В психологическом консультировании могут быть вполне успешно использованы и техники когнитивной терапии. Бек формулирует три основные стратегии когнитивной терапии: эмпиризм сотрудничества, сократовский диалог и направляемое открытие.

Эмпиризм сотрудничества заключается в том, что терапевт и пациент сотрудничают в исследовании фактов, которые подкрепляют или опровергают когниции пациента. Интерпретации или предположения рассматриваются здесь, как при научном исследовании, в качестве гипотез, нуждающихся в проверке.

Эмпирические доказательства используются для определения того, служат ли данные когниции какой-либо полезной цели. Исходные умозаключения подвергаются логическому анализу. Мышление, основанное на предубеждениях, станет очевидным для пациента, когда он осознает альтернативные источники информации. Этот процесс является партнерским между пациентом и терапевтом.

Сократовский диалог . Беседа является главным терапевтическим инструментом в когнитивной терапии, при этом широко используется сократовский диалог. Терапевт тщательно составляет вопросы для обеспечения нового научения. Цели этих вопросов сводятся к следующему:

• прояснить или определить проблему;

• помочь пациенту идентифицировать мысли, образы, предположения;

• изучить значение событий для пациента;

• оценить последствия поддержания неадаптивных мыслей и поведения.

Сущность сократовского диалога состоит в том, что пациент приходит к логическим заключениям на основе вопросов, которые ставит терапевт. Вопросы используются, чтобы «поймать» пациента в ловушку, подвести его к неизбежному выводу. Они ставятся так, чтобы пациент мог посмотреть на свои предположения объективно, не прибегая к защите (Александров А. А., 2004).

Сократовский диалог – убеждение посредством диалектики. Это своеобразный метод рассуждения, который можно представить себе в виде интеллектуальной борьбы, в ходе которой корригируются непоследовательные, противоречивые и бездоказательные суждения больного. Психотерапевт постепенно, шаг за шагом подводит пациента к необходимому и запланированному выводу. В основе этого процесса лежит логическая аргументация, составляющая суть методики. Во время беседы психотерапевт так задает вопросы пациенту, чтобы тот давал лишь положительные ответы, на основе чего пациент подводится к принятию суждения, которое в начале беседы не принималось, было непонятным или неизвестным (Карвасарский Б. Д., 1998).

Направляемое открытие . Посредством направляемого открытия пациент модифицирует неадаптивные убеждения и предположения. Терапевт служит «проводником»: он проясняет проблемное поведение и логические ошибки, создавая новый опыт посредством поведенческих экспериментов. Этот опыт ведет к приобретению новых умений и взглядов. С помощью когнитивных и поведенческих методов пациент открывает адаптивные способы мышления и поведения. Пациент научается исправлять ошибочную когнитивную переработку информации так, что в конце концов становится независимым от терапевта. Направляемое открытие подразумевает, что терапевт не призывает пациента принять новый набор убеждений; терапевт поощряет пациента использовать информацию, факты и возможности для формирования реалистического взгляда (Александров А. А., 2004).

Читать книгу целиком

Ответ на консультационный документ регистрационной комиссии психолога

КУДА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ ПСИХОЛОГИЯ?

КУДА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ ПСИХОЛОГИЯ? Есть много профессий в области психологии и много типов психологов.Если вы думаете о карьере психолога, вам нужно поступить в университет, чтобы изучать психологию на бакалавриате

И. С. Тургенев «Бежин луг»: характеристики героев, краткое содержание

Краткое содержание:

Характеристики главных героев

Ваня

Для самого маленького и младшего и всех ребят, которых встретил автор у костра на ночной равнине, Вани, писатель не дает его портретной характеристики. Он в рассказе отмечает только, что ему было семь лет. Мальчик тихонько лежал, укрывшись своей рогожей, ему хотелось спать. Он просо смотрел в ночное небо, любовался им и восхищался звездами, которые сравнивал с пчёлками. Молчаливый и робкий совсем еще ребенок, был еще очень маленьким, он даже не пытался участвовать в разговоре, просто внимательно прислушивался и приглядывался ко всему вокруг. Эти действия характеризуют мальчика как чуткого, любознательного и сердечного человечка.

Все дети, о которых пишется в рассказе, очень близки с природой. Они с самого раннего детства приучены к труду и сами познают окружающий мир, работая в поле, дома и во время выезда в «ночное». Все дети, как и эти мальчишки, которых так тепло и ярко описал Тургенев в своем рассказе — наше будущее, поэтому в их описании видим столько любви, сочувствия и нежности. Все эти мальчики очень непосредственны, как дети, но он уже серьезны и деловиты, чем вызывают уважение и улыбку. Они со знанием дела и довольно ловко пасут лошадей, которых им доверили. Для них это не детская забава, а большая ответственность.

Илюша

Илюша – один из компании мальчиков, которые встретились охотником, заблудившимся в лесу, у ночного костра. Деревенские мальчишки считали праздником «выходить в ночное». Они вечером перед заходом солнца выгоняли лошадей в поле, а рано утром, с рассветом приводили их обратно. В самом начале произведении мы узнаем только имя этого героя, потом уже писателем описывается внешность мальчика. Благодаря совсем немногим репликам и поступкам мы можем видеть раскрытие сильного характера этого двенадцатилетнего «мужичка».

Илюша — мальчик двенадцати лет имел совершенно незначительную внешность, у него был нос с горбинкой, слегка вытянутое подслеповатое лицо, с выражением какой-то тупой, болезненной заботливости. Автором постоянно подчеркивается бедность в описании одежды этого крестьянского мальчика. Он был одет в новые лапти, черную свитку и низкую войлочную шапку. Вся одежда была очень чистой и выглядела опрятно.

От всех своих друзей этот мальчик отличался большим мастерством в рассказывании страшных историй. Эти рассказы у него получались очень интересными и увлекательными. Он мог без перерыва поведать своим друзьям большое их количество: и об оборотнях, и о домовом, и о водяном, и о покойниках, и о гадании, которое происходит по родительским субботам, и об антихристе по имени Тришка и о мужике с лешим. Он способен завладеть вниманием всей мальчишеской компании, сидящей вместе с ним у ночного костра.

Костя

В описании этого десятилетнего мальчика Кости в рассказе «Бежин луг» писателем отмечается его задумчивый и печальный взгляд. Он, понурившись, постоянно смотрел куда-то вдаль. У него было худенькое покрытое веснушками лицо, на котором выделялись его чёрные, большие и всегда грустные глаза, острый, словно у белки, подбородок. Создается впечатление, что он хотел что-то высказать, но у него не хватало слов для этого. Костя младше Павлуши на целых два года. Худенький мальчик одевался также бедно, как и все остальные. Какая-то не детская усталость была видна на его лице, имевшем болезненное выражение.

Страшные истории, которые рассказывали другие деревенские дети, производят на этого мальчика очень сильное впечатление. Он вместе с ними оказался в ночном лесу, и, точно так же, как и они, испугался лая собак, которые почуяли кого-то чужого. Костя, конечно же, не подумал о леших, ему просто было очень страшно в темноте. Он также как и мальчики, начинает пересказывать им свои истории: о русалке, о Васе и голосе, раздававшемся из бучила, которые услышал от своего отца. Все эти ребята, как и Костя, были очень суеверными, неграмотными, поэтому то и верили всем этим страшилкам. Костя был мальчиком, который в своих рассказах очень красиво и красочно мог описать природу. Речь его наполнена мечтательностью и поэтичностью, он видел в окружающей его природе что-то такое, чего не видели остальные ребята. Он всегда мечтал о чем-то сказочном.

Деревенские дети не были очень образованными, но они очень много трудились: и в поле, и у себя дома, собирали грибы и ягоды на зиму, ходили в «ночное». Мальчики — настоящие помощники для своих родителей с самого раннего возраста.

Павлуша

Внешность мальчика по имени Павлуша была вовсе непримечательной: всклокоченные волосы, серые глаза, широкие скулы, рябое и слегка бледное лицо и немного приземистое тело. Но отчего именно его сразу выделил писатель среди всех ребят? Он писал, что в его голосе звучала сила. Павел мало говорит, он больше делает. Что касается его одежды, то можно увидеть из повествования, что он не мог похвастаться ее изысканностью, да и откуда? Разве что грубой холщовой рубахой да заплатанными штанами.

Автору больше симпатичен этот мальчик из всех, кто рядом с ним у костра. Именно своей смелостью и бесстрашием, ясным умным взглядом. Он следит за приготовлением картошки на костре, за самим огнём, переключает внимание испугавшихся остальных мальчиков, как бы защищает их. Он без всякого оружия бежит в темноту, куда убежали собаки, почуяв чужого. А вернувшись, очень спокойно объясняет, что это могут быть просто волки! Власть паренька признают даже животные, это видно по собаке, которая обрадовалась его поглаживанию. Павел кажется более взрослым, чем его друзья. Все вопросы обращены именно к нему, а даже не к Феде, хотя тот старше по возрасту.

Особенно привлекательны черты, которые присущи Павлу, это уверенность, спокойствие и его постоянная деятельность. Во всех его репликах и рассказах, которые он поведал своим друзьям, как правило, была только правда и очень много юмора. Все мальчики слушали его с огромным интересом, он пользовался у них авторитетом.

Федя

Самым старшим из всех пятерых мальчиков, которых встретил автор на большой равнине Бежин луг, Федя — самый старший, ему уже четырнадцать лет. Этот деревенский мальчик вырос в довольно богатой семье. Если поход в «ночное» чтобы сторожить лошадей для остальных мальчиков — это своеобразный заработок, то для него — просто забава. И одет он по-другому: на нем ситцевая рубаха с каёмкой, совсем новый армячок, свои собственные сапоги и даже имелся при нём гребешок для расчесывания волос, который был совершенно редким атрибутом у крестьянских детей. Федя внешне был очень стройным, у него красивые тонкие черты лица, белокурые кудрявые волосы и удивительная, постоянная то ли полурассеянная, то ли полувеселая улыбка. Он всем мальчикам постоянно показывает свое превосходство.

Во время разговоров, он ведет себя довольно деловито, задавая разные вопросы, слегка важничает, он, словно дает разрешение мальчикам делиться со всеми своими удивительными и интересными рассказами. Сам внимательно их слушает, но делает вид или демонстрирует, что не очень им верит. Скорее всего, он получил неплохое образование в домашних условиях, поэтому присущая остальным ребятам, сидящим рядом с ним у костра наивность, ему совсем не присуща.

Рассказчик

Рассказчик, автор, который рассказал нам эти истории про мальчиков. У него была хорошая охота, но собравшись домой, он вдруг, осознал, что плутанул и находится не там, где планировал. Так как уже смеркалось, то он, с радостью, устроился у костра мальчиков, и, с наслаждением, слушал их рассказы.

Краткое содержание

Однажды, когда рассказчик охотился на тетеревов, а было это в Тульской губернии Чернского уезда, он заблудился. Ему пришлось долго ходить в лесной чаще, пока уже к самой ночи он все же не вышел на большую равнину в окружении обрывистых холмов. Равнина называлась Бежин Луг. Вдруг он увидел в сгущавшейся, кромешной темноте какие то отблески света и сразу же пошел к ним. Это был горевший костер, вокруг которого сидели крестьянские дети, их было пятеро. Познакомившись с ними, автор попросил разрешения заночевать вместе с ними у огня. Мальчику Феде было лет четырнадцать, он казался самым старшим, Илюше и Павлуше лет по двенадцать, Косте — около десяти, а самому младшему Ване и вовсе лет семь.

Автор, соорудив себе подстилку у костра, неподалеку от мальчишек, прислушался к их разговору. Мальчики, перебивая друг друга, рассказывали разные страшные истории: про русалок, домовых и т. д. Описывая ночь, писатель акцентирует внимание на особую атмосферу таинственности, опускающейся в это время на все: и на детей, и на лес, и на костер. Им подробно описываются детали и особенности одежды ребят, их внешность. По этим мелким штрихам мы можем увидеть разницу в их характерах и интересах. Когда ребята начали варить картошку в котелке на угольках костра, автор притворился спящим, и крестьянские дети снова продолжили свой разговор. Он понимает, что предмет их обсуждения — это нечистая сила и разные истории, которые с ней связаны. Илюша начал рассказ о том, как он со своими приятелями как будто бы видели самого настоящего домового около бумажной фабрики. Костин рассказ о всем знакомом слободском плотнике с невеселым нравом, который был очень угрюмым. Все думают, что это из-за случая, который произошел с ним, когда он ходил за орехами в лес. Находившись в лесной чаще, он заблудился и присел под деревом отдохнуть, да так и задремал. И вдруг, он сквозь сон услышал, что его зовут, а когда встал, то увидел перед собой русалку. Плотник, будучи верующим, сразу же перекрестился, а русалка, перестав смеяться, горько заплакала. Мужчина спросил, почему она плачет, а русалка ответила, что раз он перекрестился, то теперь не сможет жить с ней весело до конца своих дней, поэтому она и рыдает. Но еще она сказала, что теперь он все время будет угрюмым и печальным. И вот с той поры плотник Гаврила никогда не улыбается и не смеётся.

Мальчики живо обсуждают этот рассказ, вспоминая, слышал ли кто-нибудь, чтобы в их местности жили когда-нибудь русалки, и только один Федя, будучи самым старшим в этой веселой мальчишеской компании, не очень доверяет услышанным рассказам.

Следующим рассказчиком был Илюша, который поведал всем быль об утонувшем в местном пруду человеке. Затем говорили об оборотнях, волках, о покойниках. Даже затронули тему светопреставления (совсем недавно было солнечное затмение). Долго наверное еще продолжался бы их разговор, но через некоторое время поднялся сильный собачий лай, это собаки мальчиков подняли тревогу, и ребята, быстро поднявшись, побежали в темноту. Павлуша тоже вскочил, он сел на коня и ускакал за всеми, посмотреть, что там случилось. Он очень быстро вернулся и совершенно спокойно сообщил автору, что это скорее всего волки ходят вокруг и что бояться их совсем не стоит. Павлуша очень понравился автору своими смелыми и разумными рассуждениями. Он понял, сто именно этот мальчик является душой всей компании.

Вернувшиеся остальные мальчишки, поговорив еще немного, уснули, согревшись у костра. Рано утром, когда только забрезжил рассвет, рассказчик проснулся. Он оказывается не один уже встал, проснулся и Павлуша. Они распрощались, и автор пошел искать обратную дорогу.

Читайте так же — И. С. Тургенев «Бежин луг»: анализ

Источник.

Банкротство физических лиц из первых рук, без посредников. Я действующий финансовый управляющий. Подберу для вас оптимальную процедуру банкротства либо предложу варианты урегулирования задолженности перед банками или МФО без процедуры банкротства. Я работаю на результат. На протяжении всей процедуры банкротства вы будете общаться непосредственно со мной, а не с девушкой из «кол центра» юридической компании. Звоните, пишите, консультация бесплатно. тел.89999809439 — Федорченко Иван.

происхождение, присущие имени черты характера, совместимость с женскими именами, советы по воспитанию, полезное видео

Будущим родителям стоит весьма обстоятельно подходит к выбору того, как назвать малыша. Считается, что от этого зависит даже характер. Поэтому мы советуем вам обратить внимание на значение имени Илья для мальчика: старинное, оно приобретает всё большую популярность в нынешнее время. Не менее интересным является и значение мужского имени Евгений. Все они имеют особую энергетику. Кстати, если вы хотите вырастить вдумчивого интеллигента, то не забудьте посмотреть и значение имени Егор для мальчика!

Чаще всего детей называют на древнегреческий манер. Вот и сегодня мы хотим познакомить вас с именем Кирилл, происхождение и значение которого также берут свое начало с земель богов-олимпийцев. И да, как только вы определитесь с тем, как назвать будущего кроху, не забудьте узнать, что необходимо купить к рождению ребенка!

Немного о происхождении

Кирилл — имя, известное еще со времен Древней Греции и периода правления царя Кира, означает оно «господин» или «властелин». А у персов так именовали солнце. Некоторые специалисты по именам говорят о присутствии в имени чего-то низменного, неприятного, но мнения по этому поводу очень разделились.

Значение имени Кирилл определяет судьбу малыша. Настойчивый и целеустремленный, как и полагается владыке, он также отличается особой честолюбивостью и упрямством, что часто помогает ему добиться небывалых высот. Также люди, имеющие опыт общения с Кириллом, заметили в нем особую внутреннюю силу, некий стержень, который помогает ему идти по жизни с высоко поднятой головой и расправленными плечами.

Регрессивный гипноз. Реинкарнация. Жизнь между жизнями «Что там?»

№ 5. Орионцы. Плеядцы.

Хочу предоставить Вашему вниманию на мой взгляд очень интересный сеанс регрессивного гипноза проведенного мной в октябре месяце 2013 года. Это мужчина, ему около 50 лет. Кроме интересных данных полученных из прошлой его жизни, нам удалось пройти с ним в информационное поле, где он сам смог ответить на свои вопросы, а так же получить данные о нашей реальности.

Аудиозапись сеанса.

В. Что он делает?

О. Работает с матерью. Он стоит у кассы, у него выпущена рубашка сзади, расплачивается.

В. Хорошо. Сейчас тебе 10 лет. Что ты сейчас делаешь?

О. Я просто стою на набережной, это город Выборг. Я в белой футболке. На улице очень жарко, а от воды идет прохлада. Я хорошо знаю это место.

В. Тебе спокойно?

О. Не очень, но в целом да. У меня чирий на подмышке, он меня беспокоит.

В. Где сейчас твоя мама?

О. Дома.

В. Тебе 4 года. Как тебя зовут?

О. Сережа.

В. Что ты делаешь?

О. Я сижу на скамейке. Город Курган. Там живет бабушка, мать моего отца. На мне бескозырка и темная матроска. Рядом женщина, с ней мальчик еще младше меня.  Она смотрит на меня и объясняет, что этот мальчик – моряк.

В. Ты проходишь этапы в обратном порядке. Наступил момент вселения в тело. Твоя душа уходит, и ты попадаешь в свою прошлую жизнь. Тебе 20 лет. Кем ты себя ощущаешь? Ты мужчина или женщина?

О. Мужчина.

В. Посмотри на себя. Как ты одет и обут?

О. Не вижу четко.

В. Сейчас твое зрение восстановится. Посмотри на ноги, что на них обуто?

О. Странные башмаки с острыми носами.

В. Какая на тебе одежда?

О. Простая одежда.

В. На что она похожа?

О. Какие-то ткани.

В. У тебя есть что-то на голове?

О. Да. Странный головной убор, он похож на конический колпак.

В. Как тебя зовут?

О. Альберт.

В. Альберт, что это за страна? Что за местность?

О. Город, средние века. Европейский город, на улице пасмурно, прохладно, площадь пустая.

В. Люди вокруг есть?

О. Слышны голоса.

В. На каком языке они говорят?

О. Трудно понять, неразборчивая речь.

В. Альберт, подходи ближе к тем, кто разговаривает.

О. Они все убегают.

В. В городе паника?

О. Нет.

В. Почему они убегают?

О. Бегут от меня.

В. Как ты думаешь, почему они от тебя уходят?

О. Побаиваются.

В. Почему? Ты чужой в их городе?

О. Похоже, что да.

В. Ты чужеземец?

О. Трудно сказать.

В. Что ты ощущаешь? Город тебе чужой?

О. Я живу в нем уже несколько лет. Откуда-то приехал.

В. Почему жители тебя боятся?

О. Возможно, я колдун или чародей.

В. Ты обладаешь магическими знаниями?

О. Возможно.

В. Спроси самого себя.

О. Да, я обладаю тайными знаниями.

В. Насколько ты силен как колдун?

О. Меня тяготят эти знания.

В. Почему они тебя тяготят?

О. Потому что я чувствую себя одиноким.

В. Альберт, делал ли ты какие-то заклинания? Что-то плохое?

О. Сам не делал.

В. Лечил ли ты людей?

О. Нет.

В. Что тогда ты делал со своими колдовскими знаниями? Для чего ты их применяешь? Почему люди тебя боятся?

О. Применял их для познания истины.

В. Ты ищешь путь для развития?

О. Да.

В. Ты ищешь Бога?

О. Да.

В. Ты пытаешься понять, как все работает?

О. Да, я уже многое понял.

В. Люди стали тебя бояться, потому что ты странный?

О. Да.

В. Где-то слышны голоса. Попробуй вспомнить, что это за язык?

О. Похож на шведский.

В. Сейчас ты вспомнишь и произнесешь несколько слов на этом языке. Произнеси родные для тебя слова.

О. Моргенс.

В. Не напрягайся. Просто говори четко, внятно.

О. Хэй, нэй.

В. Ты Альберт. Раскручиваем твою жизнь вперед поэтапно. Прошло 10 лет. Что ты видишь перед собой?

О. Лес. Скалы. Очень красивое место. Река бежит по скалам и камням. Очень чистый ручей. Я здесь живу.

В. Тебе здесь хорошо?

О. Да.

В. Ты живешь один или с кем-то?

О. У меня есть жена, мы живем здесь вместе.

В. Любишь ли ты свою жену?

О. Да.

В. Есть ли у вас дети?

О. Нет.

В. Раскручиваем время вперед, подходит момент твоей смерти. Ты смотришь на это со стороны. Опиши, что ты сейчас видишь?

О. На меня падает огромный камень.

В. Ты ощущаешь выход души из тела?

О. Отстраненно.

В. Кто ты есть сейчас?

О. Это я. Тело меня не интересует.

В. Что происходит дальше?

О. Все еще нахожусь возле камня.

В. Как долго ты там находишься? Тянет ли тебя куда-нибудь?

О. Пока нет. Чувствую, что все произошло неожиданно.

В. Раскручивай время вперед. Сколько дней, месяцев или лет ты будешь там находиться по земному летоисчислению?

О. Здесь другое время, но не очень долго.

В. Возле этого камня ты находишься по земному летоисчислению?

О. Нет.

В. Ты передвигаешься по поверхности Земли?

О. Это сложно назвать передвижением. То появляюсь, то исчезаю.

В. Видят ли тебя люди?

О. Я стараюсь сторониться людей.

В. Были ли моменты, когда кто-нибудь из людей тебя замечал?

О. Не припомню такого.

В. Может быть, тебя видели люди с особым восприятием?

О. Не помню.

В. Опиши, что происходило дальше? Ты побыл на Земле, перемещался по ней. Когда и как ты ушел?

О. Я стал подниматься все выше и выше.

В. Кто был рядом с тобой в этот момент?

О. Рядом никого не было. Был зов сверху.

В. Звали именно тебя?

О. Да, я это чувствовал.

В. Ты поднимаешься вверх. Что происходит дальше?

О. Вижу яркий голубой свет, переходящий в белый.

В. Ты приближаешься к свету?

О. Да.

В. Насколько он большой?

О. Мы с ним одинаковы по размеру.

В. А каков ты по размеру?

О. Мне не с чем сравнить.

В. От тебя идет свечение?

О. Голубое свечение.

В. Ты сливаешься с этим светом?

О. Мы с ним обнимаемся.

В. Кто это? Как ты чувствуешь его?

О. Он мой наставник либо учитель.

В. Ты получаешь от него знания, свет?

О. Он мой давний знакомый, и я к нему вернулся.

В. Как он тебя называет?

О. Смеется и говорит, что это не важно.

В. Как вы друг друга узнаете?

О. Очень просто, мы часть одного, он это я.

В. С вами рядом есть какие-нибудь субстанции?

О. Вокруг существа, похожие на женщин. Я их не вижу, а ощущаю.

В. Почему ты решил, что это женщины?

О. Это очевидно.

В. У тебя есть осознание того, что ты знаешь все?

О. Нет.

В. Ты проходил процедуру очищения?

О. Мне непонятен вопрос.

В. Ты был на Земле, потом тебя позвали наверх. Зачем они тебя позвали?

О. Закончилось время моего пребывания на Земле.

В. Сколько времени душа должна находиться в земнойамосфере? Физическое тело погибло раньше, а ты находишься на Земле в качестве фантома столько, сколько тебе положено?

О. Душа сама решает, когда ей уходить. Обычно такое решение принимается до рождения.

В. Как ты понял, что тебе пора идти?

О. Услышал зов, вернее почувствовал его. Все очевидно. Не надо сомневаться. Приходит ощущение, и ты понимаешь, что пора.

В. Похожи ли вибрации, которые были на Земле, и которые там, где ты сейчас, где голубой свет?

О. Они сильно изменились.

В. За счет чего произошли трансформации?

О. За счет того, что мне не нужно больше находиться рядом с Землей.

В. Кто тебя встречал там, наверху? Кто с тобой разговаривал? Кто обсуждал твой опыт, жизнь, которую ты закончил на Земле?

О. Этого не требуется. Я сам все понимаю.

В. Значит ли это, что твоя душа опытная, что она прошла много реинкарнаций?

О. Да.

В. Поэтому ты можешь сам решать и оценивать свой опыт?

О. Да.

В. Что вы делаете?

О. Есть классы обучения. Существуют еще более высокие классы, где обучаются многим уровням. Но мне что-то мешает перейти на следующий уровень.

В. Что именно тебе мешает?

О. Долги, «хвосты».

В. Можно ли назвать их кармическими.?

О. Да.

В. На этом уровне тебе нужно еще реинкарнироваться, обрести какой-то опыт, верно?

О. Да.

В. Что вы делаете в классах? Готовитесь к следующему опыту или оцениваете тот опыт, который уже получили?

О. Делятся друг с другом своим опытом. Это обучение на уровне советов.

В. Вы учите друг друга?

О. Да.

В. Есть ли у вас наставники?

О. Они появляются редко.

В. Сколько там душ?

О. В этой группе около пятнадцати.

В. И вы все принадлежите к одной и той же группе, все одного цвета?

О. Цвета нечеткие. Есть розовый, голубой.

В. Ты видишь всех, кто в твоей группе?

О. Не всех. Двоих нет.

В. А где они?

О. Один реинкарнируется. Но неизвестно, на Земле или где-то еще. Где второй, не знает никто. Но, он должен скоро вернуться.

В. Вы реинкарнируетесь только на Земле или еще куда-то?

О. Есть много реальностей. И ты попадаешь туда, куда сам захочешь. Не обязательно на Земле.

В. Является ли опыт на Земле уникальным? Или есть места, где еще больше возможностей?

О. На Земле можно получить хороший опыт. Но есть и другие места, не хуже, чем Земля.

В. Можно ли другую реальность назвать параллельной Вселенной?

О. Реальность многомерная. Можно самому выбрать количество измерений. Можно самому сделать реальность и Вселенную, если хочешь. Но это не всем доступно.

В. А тебе это доступно?

О. Не задумывался над этим. Наверное, да.

В. Воплощался ли ты в другой Вселенной или в другой многомерности по своему выбору?

О. Конечно.

В. Значит, тебе это доступно?

О. Выходит, что так.

В. Если вы выбираете куда воплотиться, то выбираете и в кого воплотить всю свою жизнь?

О. Да.

В. Вы программируете всю свою будущую жизнь?

О. Если всю жизнь взять за сто процентов, то программируем на процентов семьдесят-восемьдесят. Есть вариации. По своей воле ты можешь сделать жизнь более или менее фатальной.

В Значит есть возможность, изменить свою жизнь уже после того, как ты воплотился?

О. Да, возможно.

В. Можешь ли изменить свою жизнь не в рамках тридцати процентов, а в рамках всех ста процентов?

О. На сто процентов нет. Иначе пропадает смысл воплощения.

В. Тогда ты не выполняешь своего предназначения? Ты заранее программируешь свой опыт, урок?

О. Тоже не на сто процентов, но делаю это на столько, насколько могу.

В. Является ли следование этой программе задачей воплощенной души? Тогда результат положительный?

О. Все зависит от предварительной программы. Если программа записана, то да.

В. Ты записал свою программу?

О. Я расставляю контрольные точки.

В. Какую программу ты себе поставил? Что ты должен понять? Какой опыт должен приобрести? Каково твое предназначение в жизни, в следующем воплощении?

О. Выплатить кармические долги через страдания, ограничения, скромную, малозаметную жизнь, развитие интуиции, много труда.

В. Что за кармические долги у тебя?

О. Воровство.

В. Это тянется из прошлой жизни?

О. Да, это воровство, присвоение.

В. Ты присвоил чужое?

О. Да.

В. Ты не украл, а присвоил?

О. Да.

В. В какой жизни ты присвоил? Кем ты был?

О. Это было очень давно. И случилось это не на Земле.

В. Где было? Как называется то место?

О. Пространство.

В. Как называли это пространство?

О. Эла.

В. Что ты присвоил?

О. Энергию.

В. Энергия принадлежало другому, и ты присвоил себе?

О. Она предназначалась другому.

В. И в этом воплощении ты поставил себе задачу отработать эту энергию?

О. Да.

В. Ты должен сделать это с помощью скромности?

О. Должен делиться энергией, отдавать другим большую часть.

В. Травма твоей руки специально запрограммирована при рождении?

О. Нет.

В. Это случайность?

О. Ошибка акушеров.

В. Если брать во внимание, что случайностей не бывает, то это  запрограммировано? Ты программировал?

О. Я не придал этому значения.

В. Программа дала сбой?

О. Нет.

В. Кроме тебя есть еще программисты, которые корректируют?

О. Есть программы Земли, программы земной Природы, биологические программы. Душа вселилась в достаточно крупный плод, который тяжело выходил наружу.

В. Твоя душа не смогла все точно просчитать?

О. Я не придал этому значения.

В. И произошло наложение?

О. Да, что-то вроде этого.

В. Можно ли сказать, что программа Земли, программа Природы и твоя программа подчиняется более высокой программе?

О. В каком-то смысле да.

В. Могут ли наставники менять или корректировать твою программу?

О. Могут. Иногда могут меняться и сами наставники.

В. Случалось ли такое, что ты сливался с коллективным разумом? В твоем мире есть такое понятие как коллективный разум?

О. Есть.

В. Как вы это определяете?

О. Ощущение единства, общности, общего «я». Скорее общего «мы» и «я» одновременно.

В. Ты сливался с общим «я», общим «мы»?

О. Да.

В. Это происходило после классов?

О. Да, после классов.

В. И ты сливался с общим «мы»?

О. Да.

В. Что с тобой происходит сейчас?

О. Хорошее ощущение наполнения энергией, счастья, глубокой удовлетворенности.

В. Ты находишься в общем «мы», побудь там. Напитывайся энергией, состоянием блаженства. Как происходит выход из общего «мы»? Как ты понимаешь, что пора идти?

О. Возникает ощущение вопросов.

В. Что за вопросы?

О. Они невербальные.

В. Кто я? Куда идти? Мне пора?

О. Просто вопросительный знак.

В. Ты понимаешь, что тебе пора идти?

О. Это связано с тем, что пропадает удовлетворенность и нужно накопленную энергию применить.

В. Ты начинаешь отдаляться от общего «мы»?

О. Да.

В. Ты попадаешь сразу в воплощение или проходишь какую-то подготовительную стадию?

О. Вопросы должны конкретизироваться.

В. На каком этапе ты начинаешь конкретизировать вопрос?

О. Когда я понимаю, что я – это отдельная сущность.

В. Тогда вопросы начинают конкретизироваться?

О. Да.

В. На этом этапе ты начинаешь программировать свою будущую жизнь?

О. Да, именно на этом.

В. Ты понимаешь, какой опыт тебе нужен, и понимаешь, что нужно получить и начинаешь выбирать, какая многомерность нужна, куда тебе идти?

О. Не совсем.

В. Как?

О. Конкретизируются вопросы, например, «кто я»? Какие задачи нужно решить, чтобы получить квинтэссенцию, опыт, самое то, что сливки, хотя не очень удачное слово, самое сокровенное, самое драгоценное. И тут уже начинаешь больше конкретизировать и понимать, что нужно сделать для того, чтобы это получить. Таким образом, это распыляется по нескольким уровням. Выбираешь мерности, пространство, тип времени, размерности времени.

В. Ты сам выбираешь, в какое тело воплотиться?

О. Не всегда.

В. А кто выбирает, куда тебе идти?

О. Более высокие – наставник, учитель. Он рекомендует.

В. Можешь его ослушаться?

О. Могу, но зачем?

В. Как ты ощущаешь наставника? Какого он цвета?

О. Его взгляд полон любви. Цвет ближе к белому. Воспринимается как энергетическая сущность, похожая на человеческую. Взгляд напоминает взгляд отца, он очень родной.

В. Ты сам выбрал воплощение или тебе рекомендовали?

О. Насчет долгов — рекомендовали. Наставник сказал, сделаешь это, а остальное – на твое усмотрение.

В. Группу, в которой вы были одного и того же цвета, можно назвать родной?  Договариваетесь ли вы заранее о том, что вы будете помогать друг другу, проделывать совместные действия в воплощениях?

О. Да, можно. Я редко этим пользуюсь.

В. Почему редко пользуешься?

О. Я намерен быть самостоятельным. Иногда они воплощаются вместе со мной.

В. Есть ли в следующем воплощении заранее договоренность с кем-нибудь из группы, что вы друг другу поможете, приобретете опыт друг за друга?

О. Я не договаривался, но не исключаю этого.

В. Опиши, как душа входит в тело? Как это происходит?

О. Родился плод, очень тяжело, ножку помяли. Он не дышит. Врачи стали его интенсивно шлепать.

В. В какой момент ты влетел в него?

О. Врачи говоря «все, отходит».

В. В какой момент началось слияние души с физическим телом?

О. При первом вздохе.

В. Сейчас ты снова Сергей. Твоя мама Елена Александровна, родилась 2ноября 1928г. Случайно ли то, что произошло с ней в 1970 году? Что это было?

О. Душа из группы пришла мне помочь отработать долг.

В. То есть травма была запрограммирована?

О. Да.

В. Помогая ей, ты отрабатываешь свой долг?

О. В определенный период я должен был о ней заботиться.

В. Выполняешь ли ты свой долг таким образом?

О. Он больше лег на мою сестру.

В. Ты участвуешь в этом?

О. Не так, как хотелось бы.

В. Что тебе нужно сделать по отношению к маме?

О. Уделять ей больше внимания. Любить.

В. Твое подсознание четко запомнит этот момент – ты должен уделять больше внимания своей маме. У тебя есть жена Оксана, родилась 28 июня 1969г. Ее врожденная физическая патология с чем-то связана?

О. Плата за колдовство в прошлой жизни.

В. Она тоже была колдуньей?

О. Ворожея или колдунья.

В. Что она сделала не так?

О. Занималась магией.

В. Нарушала правила магии? Т.е. нарушила законы природы?

О. Да. Потом она очень раскаялась в этом. В конце прошлой жизни.

В. И она выставила себе программу родиться с патологией, чтобы отработать?

О. Да.

В. С чем связана предопределенность вашей встречи? У нее врожденная патология и у тебя задача отработать. Почему ваша встреча состоялась?

О. Она призвана помочь мне отработать кармический долг. Я же должен помочь ее душе снова ощутить любовь, заботу.

В. Выполняешь ли ты свою задачу?

О. Да.

В. Выполняет ли жена свой кармический долг?

О. Да. В ней до сих пор живет страх оккультного, магического.

В. Нужно ли снять этот страх, блокировку?

О. На мое усмотрение. Она должна быть согласна.

В. Нужно ли ей это?

О. Сейчас пока нет.

В. Будут ли дополнения по взаимоотношению Сергея и мамы, Сергея и его супруги?

О. На усмотрение.

В. У Сергея был дед Артем Арсеньевич, который родился в 1900году, дата рождения не известна. Он пропал без вести во время Великой отечественной войны. Где он служил? Когда и где пропал? Есть ли возможность найти его?

О. 1942год. Смоленская область, пленный, расстрел.

В. Место расстрела?

О. Вележ

В. Месяц, когда это происходило?

О. Месяц март.

В. Эта могила обнаружена поисковиками?

О. Нет.

В. Знают ли об этом местные жители?

О. Нет.

В. Как можно обнаружить захоронение?

О. Не нужно тревожить мертвых.

В. Какой совет, чтобы душа была упокоена, и Сергей был спокоен по отношению к деду?

О. Он скоро родится.

В. И встретится с Сергеем?

О. Нет, и никогда не встречался.

В. В какое время родился Сергей?

О. Утром, в 07:55.

В. У Сергея отекает нога. В чем причина?

О. Аллергия.

В. Кожный зуд тоже связан с аллергией?

О. Да.

В. ПВ чем причина аллергии?

О. Еда.

В. Что именно из еды не подходит?

О. Печенье.

В. Есть ли у Сергея диабет?

О. Нет.

В. Нужно ли почистить лимфосистему, чтобы убрать аллергию?

О. Да.

В. Каким способом почистить лимфосистему?

О. Травами.

В. Может ли он на нашем сайте взять рекомендации по очистке лимфосистемы?

О. Может.

В. У его жены периодически возникает мигрень, экзема. В чем причина этих проявлений?

О. Асимметрия энергии.

В. И что же делать?

О. Нужно убрать страхи.

В. Каким способом?

О. Через любовь.

В. Она должна сама проявлять любовь к кому-то?

О. Да, любовь к своей матери.

В. Можно ли ей посоветовать массаж, иглоукалывание, чтобы запустить поток энергии?

О. Можно.

В. В чем причина экземы?

О. Психологические травмы.

В. Что за травмы?

О. В детстве, она была не такая, как все.

В. Как убрать эту травму?

О. Через любовь.

В. Можно ли посоветовать практику прощения? Искренне простить всех, кто когда-либо причинял неудобства, посоветовать Сергею, чтобы больше обращал внимания к своей супруге?

О. Да.

В. Как Сергей сможет помочь ей?

О. Вызвать ее на откровенный разговор.

В. Как Сергей может поговорить со своей женой так, чтобы она могла раскрыться?

О. Нужна поездка за город. Создать подходящую обстановку.

В. И в этот момент поговорить с ней?

О. Да.

В. Что должен сказать Сергей? «Забудь прошлое, живи настоящим, настоящее прекрасно»?

О. Нет. Надо сказать, что любит ее.

В. Что он ее очень любит?

О. Да.

В. Это поможет снять страхи?

О. Да.

В. Почему Сергей начинает дела и не доводит их до конца?

О. Отчужденность от социума.

В. Почему?

О. Он не может донести свои знания, которые у него есть, тем, кому бы хотел их передать.

В. Его знания структурированы?

О. Да.

В. Как найти тех людей, которым он смог бы их передать?

О. Они появятся сами.

В. Как Сергею реализовать свои возможности? Можно ли ему писать статьи?

О. Пусть выберет сам.

В. Что советуют наставники?

О. Он сам наставник. Он знает путь, что и как сделать.

В. Чего ему не хватает, чтобы реализоваться?

О. Внутренней энергии. Веры в самого в себя.

В. Нужны ли его знания людям?

О. Они могут понадобиться.

В. Всегда найдутся те, которым его знания будут нужны?

О. Всегда найдутся.

В. Как ему реализоваться?

О. Он может делать все, что хочет.

В. Как Сергею лучше поступить? Пошагово?

О. Пусть приведет свои мысли в стройный, структурированный текст. Соберет в мозаику, чтобы было понятно другим.

В. Собрав мысли в мозаику, перев

Психолог рассказала о том, как с помощью гипноза можно изменить себя и вспомнить свои прошлые жизни

То, что нужно помнить, – запомните, а что хотите забыть – забудете. В интервью «ГВ» психолог Марина САНИНА рассказала о том, как с помощью гипноза можно изменить себя и вспомнить свои прошлые жизни.

выбор мяча и видео-уроки с упражнениями на каждый месяц

Основные упражнения для детей

Сегодня существует много комплексов упражнений для фитбола, но не спешите осваивать все сразу. Выберите понравившиеся и начинайте заниматься с ребёнком постепенно. Главное, чтобы занятия приносили радость и удовольствие вам обоим.

Важно! Чтобы ребёнок привык и не пугался упражнений на фитболе, во время их проведения нужно спокойно и ласково с ним разговаривать. А ещё можно поставить спокойную музыку.

Младше 3 месяцев

Для такого крошечного малыша все упражнения должны быть очень мягкими и лёгкими, без резких движений. Ребёнок этого возраста ещё плохо держит головку, поэтому нужно постоянно следить, чтобы она не запрокидывалась. До заживления пупка, упражнения для новорождённых можно делать только на спинке. Поскольку кости ребёнка ещё достаточно хрупкие, не стоит держать грудничка за стопы ног или кисти рук, чтобы случайно их не травмировать.

• «Люлька» — малыш лежит на спине, а мама, мягко страхуя, легко качает его вперёд-назад или вправо-влево.
• «Пружинка» — мама фиксирует ножки лежащего на животе ребёнка, мягко и отрывисто надавливает ему на попку, при этом фитбол пружинит вверх и вниз.
• «Футбол» — малыш лежит на спине на полу или кровати, взрослый чуть надавливает мячом на стопы ребёнка, а тот инстинктивно толкает мяч от себя.
• «Вокруг света» — поместить ребёнка на спину на мяч и, мягко фиксируя малыша, потихоньку вращать фитбол по часовой стрелке и обратно.
• «Попрыгунчик» — ребёнка, хорошо держащего головку, поставить на мяч, что вызовет активные движение ножками.

3-6 месяцев

Малыш уже чуть подрос, хорошо держит головку, опирается на предплечья и хватает ручку фитбола. По младенцу уже видно, как ему нравится заниматься и что он любит больше всего. Поэтому комплекс упражнений становится чуть сложнее и разнообразнее. В 3-6 месяцев можно уже не придерживать ребёнка за спинку или животик, а страховать лишь за голени и предплечья.

Узнайте о грудничковом плаванье.

• «Тачка» — поместить ребёнка на живот и, крепко удерживая его за голеностопы, толкать фитбол вперёд и назад.
• «Рыбалка» — взрослый держит лежащего на животе малыша за ноги и наклоняет мяч так, чтобы ребёнок смог взять игрушку с пола.
• «Качаем пресс» — придерживая лежащего на спине младенца за предплечья, потихоньку приподнять его в позицию сидя и так же медленно возвратить обратно.
• «Самолёт» — поместить грудничка на животик и медленно перевернуть на бок, страхуя за предплечье и голень и легко массируя свободный бочок движением вперёд-назад.

Старше 6 месяцев

Малыш ещё чуть подрос, стал активнее и любознательнее и готовится сделать свои первые шаги. На этом этапе фитбол поможет ему укрепить мышцы и подготовиться к активной ходьбе.

Знаете ли вы? Исследование поведения новорождённых показало любопытный факт — мальчики больше обращают внимание на движения человека, а девочки наблюдают за лицом.

• «Закатушки» — поставить ребёнка около мяча и потянуть его за ручки с противоположной стороны так, чтобы он оказался на фитболе, затем вернуть малыша в начальное положение.
• «Тянем канат» — положить ребёнка на мяч на живот и при помощи ещё одного взрослого, страхуя ребёнка за предплечья и голени, катать его так, чтобы спинка периодически зависала в воздухе.
• «Пружинка» — посадить младенца на мяч и показать, как он может пружинить и подпрыгивать на нём.
• «Баланс» — посадить ребёнка на фитбол и, аккуратно придерживая, добиться равновесия, после чего отпустить руки, что вынудит малыша пытаться балансировать.

Для мамы и ребенка

Фитбол полезен и молодой маме, с его помощью она сможет быстрее восстановиться после родов и вернуться в прежнюю форму. Кроме того, совместные упражнения мамы и грудничка принесут максимальную пользу и радостные эмоции для обоих.

Для совместного занятия, присядьте на мяч с малышом на руках и легко пружиньте вверх и вниз. Таким образом подкачиваются бёдра, ягодицы, и расслабляется позвоночник. Для малышей это упражнение подобно мягкому укачиванию, при котором они обычно засыпают. А для мамы этот способ укачивания намного легче, поскольку не так сильно нагружает мышцы спины и рук.

Также во время грудного кормления можно поместить свои ноги на фитбол, что снимет с них напряжение и улучшит кровообращение. А в свободную минутку мама может делать упражнение «Люлька», плавно покачиваясь на спине или животе.

Упражнения

Тренировочные комплексы для фитбола принято разделять на несколько групп по возрасту грудничков. Родителям стоит понимать, что данные задания относят к общеукрепляющим, предназначены для детей без патологий в развитии.

Для решения проблем со здоровьем с помощью фитбола рекомендуем обратиться к доктору. Врач назначит специальный курс гимнастики, который будет более эффективным и целенаправленным.

Упражнения для детей до 3 месяцев

Новорожденные малыши очень любят качаться на фитболе. На этом принципе построены основные гимнастические упражнения для крох такого возраста. Младенец укладывается на животик, мама садится на пол или встает рядом, чтобы удержание было крепким. Выполняйте следующие задания, уделяя каждому по 1-2 минуте.

Качели

Упражнение проводится на животе и спинке попеременно. В положении на животе придерживайте малыша рукой, положив ее в районе лопаток, другой ладонью обхватите ножки. Делайте покачивающиеся движения влево-вправо, вперед-назад. В положении на спине лучше обхватить мяч своими ногами, чтобы фиксация была крепче.

Пружинка

Двухмесячный младенец лежит на фитболе пузиком. Держите ножки малыша, слегка нажимайте на попу, чтобы мячик пружинил вверх-вниз.

Толчки ножками

Мамин любимчик или любимица лежит на диване, фитбол подкатывают к его пяточкам. Малыш упирается ногами в мяч, поверхность пружинит.

Посмотрите видео, как нужно выполнять данные упражнения:

Занятия для детей с 3 до 6 месяцев

Гимнастику с фитблом в трехмесячном возрасте делать уже гораздо проще. Ребеночек держит голову, шея окрепла, упирается ручками в поверхность, пытается перевертываться и садиться. Помогите ему освоить новые задания и физические навыки наработаются быстрее.

Тачка

Младенец лежит личиком вниз, упирается в снаряд ручками. Мама раскачивает фитбол вперед, делая пару шагов, затем назад. Ребенок вынужден перебирать ладошками, чтобы удерживать положение.

Дотянись до игрушки

Кроху кладут на пузико, хорошо удерживают за ножки. Наклоняют фитбол вперед, чтобы малыш дотянулся ладошками до пола. Положите около мяча несколько ярких игрушек, младенец попытается их достать.

Попрыгунчик

Самое любимое упражнение у грудничков. Поставьте малыша на мяч, держите под ручки. Фитбол удерживайте своими ногами. Помогите ребенку подпрыгнуть, следите за тем, чтобы он сгибал коленки, отталкивался сам.

Самолет

Уложите малыша на живот, покачайте пару раз на мячике

Осторожно зафиксируйте предплечье, голень младенца и переверните на бок. Покачайте на одной стороне, потом поменяйте положение на обратное

Видео с упражнениями смотрите ниже:

Упражнения для детей 6 месяцев и старше

В полгода важно укрепить мышцы ног, спины, позвоночник. Задания на фитболе направлены на обучение сидеть, стоять, ходить, тренировку вестибулярного аппарата

Качаем пресс

Грудничок укладывается на спинку. Мяч крепко фиксируется ногами взрослого

Мама тянет ребеночка за ручки, удерживая за предплечья, сажает малыша, затем осторожно опускает в исходное положение

Учимся стоять

Фитбол выступает опорой для малыша. Мама ставит ребенка около мяча, упирает в него детские ладошки. Придерживайте снаряд, чтобы он не укатился. Потихоньку отпустите ребенка, пусть самостоятельно постоит. 2-3 секунд достаточно.

Перетягивание

Для выполнения потребуются двое взрослых. Один держит ребенка за ноги, другой — за руки. Младенец лежит личиком вниз

Родители тянут малыша осторожно к себе по очереди

Лошадка

Малыш должен уметь сидеть. Мама сажает ребенка на тренажер верхом, помогает подпрыгивать на попе. Можно нажимать на мячик, чтобы он пружинил вместе с маленьким грузом.

Держим равновесие

Малыша усадите на фитбол, найдите точку опоры.

Опустите свои руки на колени ребенка. Пусть посидит 3-5 секунд почти самостоятельно, удерживая тело в одном положении.

Как правильно выбрать фитбол?

При выборе размера мяча стоит учитывать, что малыш развивается быстрыми темпами и очень быстро «перерастёт» небольшой мячик. Поэтому лучше сразу выбрать такой, который могут использовать все члены семьи. Оптимальный размер универсального фитбола — 75 см в диаметре.

Фитбол должен быть произведён из крепкой, высококачественной резины и не иметь постороннего запаха. Поскольку малыши всё тянут в рот, лучше выбрать мяч из безопасного, гипоаллергенного материала. Качественный фитбол обычно рассчитан на вес до 300 кг, имеет неяркий оттенок, а в случае повреждения и не лопается, а медленно сдувается.

Важно! Качественный фитбол лучше выбирать в специальных магазинах спортивного инвентаря. Это станет гарантией его надёжности, безопасности и долговечности.. Если мяч имеет рифлёную поверхность, то она не должна выступать слишком сильно

Также исключаются любые неровности и грубые швы, способные травмировать ребёнка. По этой же причине ниппель для накачивания воздухом должен быть «утопленным», а не выходящим наружу

Если мяч имеет рифлёную поверхность, то она не должна выступать слишком сильно. Также исключаются любые неровности и грубые швы, способные травмировать ребёнка. По этой же причине ниппель для накачивания воздухом должен быть «утопленным», а не выходящим наружу.

Удобно, если мяч оснащён ручками, которые станут своеобразным упором для ребёнка, не позволяя ему сползти на пол. Также они помогут отрабатывать хватательный рефлекс.

Занятия на фитболе

С ребенком важно заниматься гимнастикой с первых дней жизни. Тренировки на ярком фитболе доставят удовольствие и малышу, и маме

В зависимости от возраста, подбирают оптимальную программу занятий.

Независимо от возраста малыша, существуют правила проведения тренировок:

1. Первые занятия проводят не раньше, чем на второй-третьей недели жизни. Оптимально — после полного заживления пупка.
2. Должен быть установлен режим сна и бодрствования, а также график кормления.
3. Тренировка проводится не раньше, чем через час после еды.
4. Малыш должен быть в хорошем настроении.
5. Для первых уроков мячик застилают пеленкой. Особенно это касается изделий яркого цвета.
6. Во время занятия нельзя тянуть ребенка за суставы. Соблюдать технику безопасности обязательно.

Первые тренировки грудничков

Занятия на фитболе для малыша — отличный способ повеселиться. Тренировки способствуют не только улучшению настроения, но и укреплению мышечного корсета. Но в первый месяц жизни цель занятий на мяче — улучшение пищеварения. Поэтому большинство упражнений связаны с воздействием на животик.

Начиная с двух недель, фитбол используют для таких упражнений:

Младенца кладут на животик по центру мяча. Одной рукой взрослый придерживает ребенка за плечи и шею. Второй придерживает за бедра. Плавными движениями с небольшой амплитудой подают грудничка вперед, а затем назад, следка раскачивая фитбол. Один подход — 5−6 колебаний.
Ребенка кладут на спинку и придерживают таким же образом. Раскачивания вперед-назад должны быть плавными, без резких движений. Достаточно 5−6 наклонов.
«Пружинка». Для ее выполнения младенца кладут на животик, одной рукой придерживая за спинку и попу

Второй рукой важно правильно ухватить лодыжку. Для этого помещают ее между средним пальцем и указательным, а большим замыкают пальцы в замок

Производят легкие надавливающие движения на поясницу. Толчки должны быть мягкие, пружинящие, почти незаметные.

Программа для 2−3 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков в 2 месяца способствуют развитию плечевого пояса, а также мышц спины.

Начиная с 2 месяца упражнения на мяче для новорожденных можно постепенно усложнять. Младенец уже умеет держать голову и активно взаимодействует с окружающими.

Занятия для 2−3 месяцев:

Грудничка кладут на мяч по центру. В положении на животике он должен приложить к мячу ладони. Рукой взрослый фиксирует ребенка за попу, удерживая его также за ножки

Производят уже знакомые раскачивания вперед и назад, осторожно наклоняя малыша. В одном подходе можно сделать до 10 повторений.
Малыша кладут на бочок

Рукой придерживают его за плечо, обхватывая другой рукой ногу в районе бедра. Легкими пружинистыми надавливаниями производят колебания мяча. Повторяют упражнение 10 раз для каждого бока.
Ребенка укладывают на живот так, чтобы он обхватил снаряд и ногами, и ладонями. Придерживая за спину, выполняют медленные наклонные движения с максимальной амплитудой. Откатывают мяч и возвращают в исходное положение. Это упражнение отлично подходит в качестве заминки, завершающей тренировку.

Тренинг в 4−6 месяцев

На четвертом месяце жизни ребенок уже активно изучает окружающим мир. Фитнесбол для него становится интересным предметом, который малыш пытается потрогать, ущипнуть и лизнуть.

Упражнения в 4−6 месяцев:

Малыша кладут на коврик на полу. В положении на спинке он должен видеть маму. К ножкам ребенка подкатывают фитбол, и показывают, как его оттолкнуть. Можно выполнять по 10−20 повторений, ориентируясь на поведение маленького спортсмена.
Ребенка кладут на фитбол животом вниз, удерживая его за подмышки. Катают шар вперед-назад, но в дальних точках его немного задерживают. Упражнение способствует укреплению мышц спины.
Подкатывают мяч впритык к стене. На фитбол кладут ребенка животом вниз так, чтобы его ступни упирались в стену. Придерживают грудничка и дают ему оттолкнуться от твердой поверхности. Тренировку икр и бедер таким образом выполняют за 10 повторений.
Ребенка укладывают на живот на середину «тренажера». В поле зрения на полу ставят игрушку и медленно наклоняют к ней малыша, придерживая его за ноги. В конечной точке амплитуды приостанавливаются, дав схватить предмет

Важно не оставлять маленького в наклоненном состоянии дольше нескольких секунд.
Чтобы развивать вестибулярный аппарат, выполняют то же упражнение, но кладут игрушку не спереди, а немного в стороне. Потягиваясь за предметом, ребенок должен поворачивать голову и вытягивать руку, что способствует не только укреплению мышц, но и тренировке ориентации в пространстве.

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе

Прежде чем приступать к упражнениям, родители должны принять к сведению рекомендации специалистов по занятиям на данном снаряде:

• Когда начинать? Прятать мяч до момента, пока кроха встанет на ножки, совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступить сразу после того, как любимое чадо, привезенное из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления. То есть, привыкнет к домашней обстановке. Второе условие – зажившая пупочная ранка. В среднем, занятия начинают с возраста в 2-3 недели.
• Идеальное время для упражнений – через час после того, как кроху покормили. Не раньше. Категорически не рекомендуется начинать занятия сразу после еды – в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
• В процессе первого занятия увлекаться не стоит. Первое занятие – непродолжительное. Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие кроху на мяч, даже не понимают – с какой стороны держать новорожденного, и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить свое чадо на центр мяча животиком и немного покачать. Амплитуда движений (покачивания/вращения и пр.) увеличиваются постепенно. С раздетым малышом занятия проходят гораздо комфортнее (устойчивость ребенка выше), но на первый раз можно и не раздевать.
• Не стоит во время упражнения тянуть и держать кроху за стопы и кисти – детские суставы (лучезапястные и голеностопные) еще не готовы к такой нагрузке.
• Занятие с грудничком пройдет более интересно и с большей пользой, если во время упражнений включать спокойную классическую музыку. Малышам постарше можно ставить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
• Если у крохи плохое самочувствие или он не расположен к веселью и занятиям, принуждать его категорически не рекомендуется.
• Для первых занятий достаточно 5-7 минут на все упражнения. Если вы чувствуете, что ребенок устал – не ждите, пока пройдут эти несколько минут – прекращайте занятия.
• Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада – 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крохе, и маме, которой фитбол не помешает для возвращения своей прежней формы после родов.

Общие правила

Заниматься с грудничком нужно очень осторожно, чтобы не навредить ещё такому хрупкому созданию, а наоборот, помочь ему окрепнуть. Следует обязательно прислушаться к следующим правилам:. тянуть ребёнка за кисти или стопы нельзя, придерживают малыша на спортивном снаряде за предплечья, животик, спинку или попку, причем очень аккуратно;

тянуть ребёнка за кисти или стопы нельзя, придерживают малыша на спортивном снаряде за предплечья, животик, спинку или попку, причем очень аккуратно;

• не стоит делать такую гимнастику в полной тишине – включите тихую музыку и сопровождайте комплекс пением, детскими потешками и прибаутками – так ваш ребёнок получит настоящее удовольствие от занятия;
• если грудничок капризничает и сопротивляется упражнениям, не нужно наст

Фитбол для грудничков: как выполнять упражнения

Ушли в прошлое требования педиатров о тугом пеленании грудничков и запрет на любые физические упражнения для детишек младше 3-4 месяцев. Современная педиатрия советует начинать занятия с малышами как только заживет пупочная ранка. Один из самых популярных методов для развития деток — это фитбол для грудничков.

Для гармоничного физического развития у крохи должны быть хорошо развиты все группы мышц. Для этого нужны специальные занятия, а также упражнения по укреплению мышц малыша, которые могут делать не только специалисты. Родители способны самостоятельно проводить занятия со своим чадом дома.

Чем полезен фитбол

Родители хотят, чтобы кроха был бодрым, здоровым, крепким, как можно меньше болел. Укрепление физического состояния малыша начинается с простейших процедур закаливания, легких упражнений с помощью специального мяча для таких упражнений.

Упражнения на фитболе для грудничков полезны для здоровых деток и для тех, у кого есть небольшие проблемы неврологического характера. Инвентарь можно использовать для гимнастики младенца, для различных развивающих игр с детьми постарше. Для грудных детей польза от таких занятий проявляется в следующем:

• развивается крупная моторика, снимается повышенный гипертонус мышц, присущий грудничкам;
• происходит укрепление мышечного корпуса, укрепляются спинные мышцы, формируется правильная осанка, развиваются мышцы брюшного пресса;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта, проводится профилактика появления желудочных колик;
• формируется чувство координации, равновесия, происходит равномерное развитие внутренних органов;
• при плавных покачиваниях на гимнастическом мяче для грудных детей кроха успокаивается, расслабляется нервная система;
• выполняются фукции массажа.

При обнаружении ортопедических патологий, а также при диагностировании у младенца неврологических нарушений — упражнения на мяче для грудничков проводятся только профессионалом.

Выбор фитбола

Фитбол — это гимнастический мяч для аэробных занятий. Мячи отличаются по своему диаметру, от маленьких — от 45 см до больших — диаметр которых составляет 75 см. Для занятий всей семьей оптимальный вариант — это мяч с диаметром 75 см. Занятия на таком мяче может проводить и мамочка, чтобы привести себя в форму или похудеть после рождения ребенка. Выбираем мяч, руководствуясь следующими рекомендациями:

• При выборе мяча первым делом проверяйте сертификаты качества. У всех сертифицированных мячей присутствует противовзрывная защита. Такой мяч не взорвется внезапно, не напугает и не травмирует маленького человечка. На сертифицированных изделиях нанесена аббревиатура ABS или BRQ.
• Поверхность мяча должна быть сделана из теплого, гладкого материала. Швы не должны ощущаться пальчиками и выступать, на них не должно быть видно никаких волокон. Ниппель — глубоко спрятан, качественно впаян.
• Качественное изделие для детей изготовлено из экологически чистого материала, который обладает также гипоаллергенными свойствами. Электростатические свойства материала мяча должны обеспечивать чистоту поверхности. К мячу не должны липнуть пух, пыль, соринки и крошки.
• Мяч должен быть изготовлен из упругого, плотного материала. Если вы ущипнете его, он должен быстро принять первоначальную форму. Наличие мелких складок говорит о не качественности изделия, сигнализирует, что предмет сделан из тонкой непрочной резины.

Ядовитая, кричащая расцветка, резкий, неприятный запах — все это свидетельство того, что представленный товар является низкосортной подделкой. Чтобы быть уверенными в качестве, фитбол лучше покупать в специализированных спортивных магазинах, заказать в интернете —  не самый хороший вариант.

Для новорождённых поверхность должна быть исключительно гладкой, чтобы не травмировать нежную кожицу крохи. Деткам постарше, примерно после 3-4 месяцев можно купить шар со специальными ручками, за которые малыш может держаться. Поверхность с выступами, дополнительно массирующими ребенка, может быть у фитбола для детей старше 6 месяцев.

Перед совершением покупки обязательно попросите продавца надуть выбранный вами предмет. Еще раз тщательно проверьте: не выступают ли швы, упруг ли материал. Помните — качественный фитбол прослужит вашей семье много лет и не станет причиной каких-либо заболеваний малыша.

Занимаемся согласно правилам

Чтобы упражнения с мячом для детей приносили максимальную пользу, доставляли радость и крохе и маме, необходимо соблюдать несколько несложных условий:

• Получите консультацию у педиатра: врач подберет специальные упражнения именно для вашего чада. Уточните список противопоказаний.
• Упражнения делятся на 2 вида в зависимости от возраста. Есть упражнения для деток до 6 месяцев и  старше полугода. Не стоит малышу раньше времени увеличивать нагрузку.
• Нельзя начинать занятия сразу после кормления. Стоит подождать примерно час-полтора, прежде чем заняться гимнастикой.
• Гимнастика на фитболе для совсем крохотных грудничков первое время не должна проходить больше 4-5 минут. Обязательно следует учитывать психоэмоциональное состояние ребенка. Если малыш капризничает, вырывается — занятия на фитболе с грудничком следует немедленно прекратить.
• Утром с малышом занимаются более активными упражнениями. На ночь, перед сном можно провести несколько успокаивающих, расслабляющих занятий.
• Не оставляйте кроху без присмотра во время занятий — малыш может не удержаться и упасть.

Ребенку надо создать комфортную обстановку для занятий. Чтобы одежда не мешала, малыша перед занятиями обычно раздевают. Поверхность мяча можно покрыть пленкой или тонкой пеленкой. Во время занятий можно включить тихую спокойную музыку, или мамочка будет сама напевать песенки, проговаривать потешки.

Кроху надо аккуратно, но уверенно придерживать за спинку, животик или предплечья. Не делайте резких движений, не тяните малыша за кисти ручек или за ступни. Кроха может очень сильно испугаться.

Рекомендуемые упражнения

Необходимо учитывать возраст при занятиях гимнастикой на фитболе для грудничков. Педиатр при составлении рекомендаций по упражнениям учитывает умения и навыки крохи: умеет ли малыш держать головку, может ли сам переворачиваться или уже начинает ползать.

Упражнения на мяче для грудничков  будут отличаться от тех, которые рекомендуются деткам старше 6 месяцев. Гимнастику на фитболе делят на три возрастные группы. Это — только рожденные малыши, детки до 5-6 месяцев и крохи, переступившие полугодовой возраст.

Занятия для младенцев

• Основное упражнение для младенца — положить кроху животиком на фитбол и медленно, плавно, придерживая чадо за спинку, покачивать. Мяч можно немного покачивать и по кругу, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Это упражнение снимает спазмы, предотвращает появление колик у крохи.

Можно делать покачивание, уложив чадо на спинку. Здесь самое главное — следить, чтобы головка малыша не провисала, не запрокидывалась без поддержки назад. Развиваются мышцы спины и шеи. Формируется осанка.

Занятия с малышами до 6 месяцев

После 3 месяцев кроха уже уверенно держит головку, что позволяет расширить перечень разрешенных упражнений. Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца строятся на укреплении мышц плечевого корпуса. К обычным добавляются пружинистые упражнения.

• Ребенок лежит на животике. Придерживая его за спинку, прижимайте спину и ягодицы к поверхности. Малыш начнет отталкиваться, поверхность будет пружинить.
• Уложите малыша спинкой на фитбол. Придерживайте за грудь и начинайте медленно раскачивать кроху в разные стороны. Так формируется координация, развивается вестибулярный аппарат.

• Пришло время ребенку проявлять активное участие в занятиях. Положите его на животике на фитбол. На полу можно выставить несколько любимых игрушек. Медленно подкатите фитбол к игрушкам, чтобы малыш попытался сам дотянуться и поднять любимую погремушку или куклу. Вытягиваясь вперед, кроха тренирует мышцы шеи, рук, спинки.

Иногда малышам не нравятся упражнения с мячом, тогда разнообразьте занятия. Сократите время, выделенное для гимнастики, пока грудничок не привыкнет. Некоторые мамочки используют фитбол как качалку, укачивая чадо перед сном.

Малышу больше 6 месяцев

• Ваш кроха уже пытается ползать, ищет опору, чтобы встать. Такой опорой может быть фитбол, можно делать первые шаги, перекатывая руками мяч, но обязательно придерживайте малыша.
• Тренировать мышцы рук и ног можно, приближая мяч к ребенку, когда он лежит. Отталкивая предмет ножками и ручками, малыш развивает силу.
• Если предмет достаточно большой, можно сесть на него и поставить перед собой кроху. Прыжки на мяче обычно вызывают восторг, держите ребенка руками, помогайте ему приседать и подпрыгивать.

Что говорят педиатры

Кочетков Иван

«Упражнения с мячом для детей — это их первые шаги в спорт, начало пути к здоровому образу жизни. Наши основные привычки закладываются в детстве, и чем старше становится человек, тем сложнее его приучить к особому порядку вещей, к определенным действиям. Фитбол —  это весело, интересно, легко, к тому же это массажер и тренажер в одном предмете, а его главное преимущество — во время упражнений очень сложно получить травму или растяжение, потому что упругость этого приспособления контролирует все движения ребенка».

Автор статьи

Алёна Кириленко

Алена является постоянным экспертом портала PupsFull. Она пишет статьи о психологии, воспитании и обучении и играх для ребенка.

Написано статей

103

Рейтинг автора

5

[mrp postnumb=4]

как выбрать и комплекс упражнений на мяче + видео

Содержание статьи

Польза гимнастики на фитболе бесспорна. Упражнения на гимнастическом мяче развивают крупную моторику, укрепляют мышечный корпус, улучшают кровообращение и пищеварение, развивают дыхание, координацию и равновесие, стимулируют работу внутренних органов. Кроме того, плавные, укачивающие движения успокаивают, расслабляют нервную систему малыша, а после занятий у детей обычно хороший аппетит и настроение. Если у грудничка обнаружены ортопедические патологии и неврологические нарушения, то занятия на мяче должен проводить профессионал, который знает, какие мышцы нужно расслабить, а какие, наоборот, привести в тонус.

Выбор мяча

Как выбрать фитбол для грудничков? Необходимо обратить внимание на несколько важных параметров.

• Материал. Фитбол для детей изготовлен из гипоаллергенного, экологически чистого, безопасного материала. Также следует обратить внимание на электростатические свойства: к мячу не должна липнуть пыль, мелкие соринки, одежда.
• Упругость. Одна из самых важных характеристик фитбола. Чтобы проверить упругость мяча, нужно надавить на него ладонью. Рука должна пружинить, легко отталкиваться назад и не сильно погружаться. Можно ущипнуть поверхность и посмотреть на состояние материала: на нем не должно быть складок. Если они образуются, это говорит о тонкой и непрочной резине.
• Размер. Рекомендуют приобрести маленький мяч для новорожденных — диаметром 45 см. Но если на фитболе тренируется мама и другие члены семьи, тогда можно купить фитбол большего диаметра — до 75 см.
• Поверхность. На ощупь поверхность должна быть теплой, гладкой и приятной. Поддельные мячи бывают холодные и скользкие, на них будет трудно выполнять гимнастику с малышом, да и небезопасно. Следует обратить внимание на швы. Если они выступают, ощущаются пальцами, на них видны волокна — значит, фитбол поддельный. Также нужно посмотреть на расположение ниппеля, который должен быть впаян вовнутрь и ни за что не цепляется. Можно приобрести фитбол с рожками или ручкой. За них малыш в старшем возрасте может держаться во время гимнастики.
• Антивзрывная защита. Качественный, сертифицированный мяч не лопается, только медленно сдувается в случае повреждения. Он изготовлен из прочной резины и может выдерживать нагрузку до 300 кг и выше. Если на мяче есть маркировка с аббревиатурой ABS, это говорит об антивзрывной защите.
• Цвет мяча. Цвет фитбола может помочь определить его качество. У подделок часто бывают ядовитые, слишком насыщенные цвета. У качественных мячей цвета приглушенные, однотонные, но бывают также и с рисунком.
• Производитель. Наиболее качественными считаются американские, итальянские, немецкие гимнастические мячи для детей. У них есть гигиенические сертификаты. Конечно, надежность материала влияет на стоимость фитбола. Но лучше на этом спортивном снаряжении не экономить, тогда фитбол будет служить долго.

Гимнастический мяч для грудничков лучше приобрести в специализированном спортивном магазине. При покупке фитбола нужно попросить продавца надуть мяч. Это поможет оценить его качество, посмотреть на швы, упругость, ниппель и т. д. В домашних условиях мяч необходимо надувать при помощи компрессора или насоса.

Когда и как проводить первое занятие

С какого возраста можно начинать заниматься на фитболе? Примерно на 3 неделе жизни можно начинать занятия. В это время мама уже пришла в норму, а кроха уже немного адаптировался к новой среде. Но чаще всего активные занятия на мяче начинаются ближе к 6 месяцам, когда младенец окреп, и гимнастика для него превращается в увлекательную и веселую игру. На что обратить внимание?

• Безопасность. Нужно быть предельно внимательным и крепко держать малыша за корпус, плечи, предплечья, ягодицы, бедра, голени. Нельзя удерживать его за кисти и стопы, тянуть их на себя, поскольку это может привести к травме суставов. Для занятий на мяче не обязательно раздевать малыша. Но нужно помнить, что в одежде он будет скользить больше, чем голышом. Также одежда может смещаться и доставлять дискомфорт. Движения должны быть уверенными и спокойными. Если мама боится удерживать кроху, можно поручить это дело крепким папиным рукам.
• Состояние ребенка. Малыш должен получать удовольствие от процесса. Если он голодный или в плохом настроении, лучше занятия отложить. Можно проводить гимнастику через час после еды, не ранее.
• Время. Первые занятия на мяче не должны проходить долго, ведь маленький ребенок быстро устает. Например, в первые 2 месяца жизни достаточно нескольких минут для упражнений. Затем после полугода гимнастика на мяче может занимать 10 минут и проводиться ежедневно.

Упражнения на фитболе

Упражнения на мяче для грудничков разделяются на три возрастные группы: новорожденные, груднички до 5-6 месяцев и после полугода. Это связано с теми моторными навыками, которые постепенно развиваются у малышей. Важно учитывать: держит ли ребенок голову, умеет ли лежать на животе, переворачиваться со спины на живот и наоборот, садиться, приседать, вставать. Упражнения также помогают овладевать этими важными моторными навыками.

С новорожденными

Упражнения для новорожденных на фитболе требуют особой деликатности и бдительности. Самое безопасное и полезное для этого возраста будет упражнение в положении на животе. Для этого кроху выкладывают на мяч, придерживают за спину и медленно начинают покачивать. Лучше покрыть мяч пеленкой, чтобы поверхность была более приятной. Можно раскачивать мяч в разные стороны и по кругу. Упражнение помогает снять спазмы, колики, которые начинают беспокоить многих малышей в этом возрасте. Можно также положить новорожденного на спину, придерживая за живот. В этом положении нужно следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад, не провисала без поддержки.

С грудничками до 6 месяцев

• Пружинистые упражнения. В 3 месяца грудничок уже уверенно держит голову. Это позволяет с безопасностью и большей уверенностью делать упражнения в положении на животе. Мягкими движениями нужно прижимать спину и ягодицы малыша к поверхности фитбола. В результате получаются пружинистые, толчкообразные движения.
• Захват за лодыжки. В 4 месяца кроха уже настолько ловкий, что может создавать самостоятельные пружинистые движения. Для этого нужно правильно ребенка держать. Необходимо создать надежный и безопасный захват вокруг лодыжек малыша при помощи пальцев: указательный и средний в форме вилки зажимают ножку, а большой создает кольцо вокруг лодыжки. В таком положении ребенок начинает распрямлять ноги и отталкиваться.
• Повороты на мяче. Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Нужно придерживать кроху двумя руками за грудь и медленно раскачивать по часовой стрелке и против.
• Захват игрушек. Гимнастика на мяче для грудничков должна включать активность ребенка, его стремление познавать мир. Когда малыш хорошо захватывает игрушки, можно предложить ему интересную игру, которая требует немалых физических усилий. Для этого нужно положить на пол игрушки, уложить ребенка животом на фитбол и слегка прокатить вперед. При виде игрушек кроха начнет тянуться к ним руками, тем самым тренируя мышцы спины, пресса, рук, шеи.

Упражнения с мячом для детей — это одновременно игра, зарядка, массаж, развитие новых моторных навыков и, конечно, общение с близкими людьми. Не всегда у младенцев бывает симпатия к мячу. Некоторым малышам требуется время, чтобы к нему привыкнуть. Другие дети, наоборот, любят фитбол, успокаиваются на нем или, наоборот, приходят в бурный восторг. Мамы часто используют этот спортивный снаряд в качестве колыбели и укачивают на нем малышей под музыку.

С грудничками после 6 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. К 6 месяцам грудничок активен, пытается самостоятельно садиться, ловко переворачивается, хорошо пружинит ногами при поддержке. Все эти навыки будут подсказкой для гимнастики на фитболе для грудничков. Часто занятия проходят в импровизированной форме. Но можно попробовать делать конкретные упражнения.

• Катание на боку. Это упражнение лучше выполнять с помощником. Нужно уложить грудничка на фитбол боком, взяв одной рукой за голень, другой — за предплечье. В таком положении необходимо прокатить мяч вправо и влево. Затем следует поменять ногу и руку и выполнить такое же упражнение.
• Обнимания с мячом. Для этого упражнения ребенка нужно уложить на фитбол животом вниз, при этом кроха должен обхватывать мяч руками. Взрослый держит грудничка за лодыжки и прокатывает фитбол вперед. Ребенок при этом распрямляет ноги. Затем взрослый подтягивает ребенка к себе, при этом ножки ребенка сгибаются. Упражнение выполняется несколько раз.
• Ходьба. Упражнения на шаре для грудничков с возрастом еще больше усложняются. Ходьбу на мяче можно выполнять, когда кроха пытается делать первые самостоятельные шаги. Упражнение помогает развивать координацию движения. Мяч нужно придерживать ногами, затем поставить на него ребенка, держа за руки. Малыш делает шаги, мяч медленно прокатывается вперед.
• Упор руками. Ребенок лежит на животе, обхватив мяч руками или держась за рожки. Взрослый берет малыша за лодыжки и приподнимает ноги вверх, при этом мяч немного прокатывает вперед.
• Подъем корпуса. Грудничка укладывают спиной на фитбол. Если ребенок уже пытается садиться, то его естественным желанием будет стремление сесть из этого положения. Ребенку нужно помочь это сделать, держа его за предплечья. Младенец будет балансировать на фитболе в сидячем положении. Затем его снова нужно уложить и снова поднять.
• Опора. Фитбол можно использовать в качестве опоры, когда малыш начинает стоять или пробует ходить. Конечно, взрослый должен быть в этот момент рядом и придерживать мяч, чтобы тот не катился.

Хорошо, если гимнастика на мяче для грудничков проводится под ритмичную музыку или мамины потешки. Важно, чтобы малыш эмоционально включался и воспринимал упражнения как игру.

Занятия на фитболе с грудничком можно начинать на первом месяце жизни. Постепенно упражнения усложняются. Они важны не только для физического, моторного развития младенца, но также для формирования положительных эмоций, навыков общения с мамой и папой, адаптации к внешнему миру.

Занятия на фитболе для детей до года польза

Специальный гимнастический мяч поможет успокоить малыша и укрепить слабую мышечную систему.

Это не просто спортивный инвентарь, но и незаменимый помощник для развития ребёнка. Читайте, как правильно выбрать мяч, и чем полезен фитбол для грудничков.

Что такое фитбол?

Фитбол – это большой гимнастический мяч, предназначенный для спортивных тренировок. Он бывает разных размеров, форм, гладкий или пузырчатый. Выбирайте мяч в зависимости от цели применения.

Малышам такой агрегат поможет:

• Укрепить мышечный аппарат, избавиться от напряжения в мышцах.
• Улучшить координацию, узнать способности маленького человека.
• Ускорить физическое развитие.
• Способ весело провести время.

Во время занятий не только малыш работает над своими мышцами, но и мама получает небольшую нагрузку. Ежедневные занятия помогут молодой женщине привести в порядок фигуру после родов.

Совет! Первые занятия лучше проводить под руководством специалиста.

Польза для грудничка

Перед освоением лечебной физкультуры, проконсультируйтесь с врачом. Можно приобрести мяч для общеукрепляющих процедур. Некоторые родители укачивают гиперактивных малышей на волшебном мяче.

Для грудничка есть несомненная польза в таком детском спорте:

• Формируются мышцы брюшного пресса, что помогает быстрее побороть крохе боли в животе или повышенное газообразование.
• Развивается выносливость вестибулярного аппарата.
• Расслабляются мышцы, что важно для детей с диагнозом «гипертонус».
• Занятия помогают бороться с болевым синдромом.
• Гимнастика на фитболе укрепляет все группы мышц.
• Мяч укачивает даже самых беспокойных малышей.
• Положительно влияет на работу всех внутренних органов.
• Фитбол – полезное развлечение для карапуза.

Выберите универсальную модель, которая способна выдержать вес до 150 кг, чтобы проводить занятия смог и отец ребёнка.

На таком большом шаре даже мама может заниматься спортом, чтобы быстро потерять набранный во время беременности лишний вес.

Как правильно проводить занятия?

Перед покупкой шара обратитесь за консультацией к педиатру. После первых занятий со специалистом учитывайте все нюансы и советы, которые расскажет профессиональный массажист.

Соблюдайте общие рекомендации, описанные в таблице:

Правила проведения занятий	Описание
Техника безопасности	Малыш не может самостоятельно передвигаться, поэтому вся ответственность за его сохранность лежит на плечах родителей.   Крепко держите малыша за ноги, ягодицы или руки. На первых занятиях попросите помощи второго человека.   Не тяните за пальцы или ступни, так вы можете травмировать нежные суставы малыша. Важно не поддаваться панике и крепко держать малыша, не причиняя ему боли и дискомфорта
Самочувствие грудничка	Не занимайтесь с сонным и голодным малышом. Не стоит так же укачивать ребёнка сразу после еды.   Идеальное время – через час после кормления. Оздоровительная гимнастика не выполняется, если малыш болен
Время	Учитывайте биологические часы ребёнка. В основном все малыши наиболее активны с 10.00 до 12.00.   Проводите занятие в это время. Длительность процедуры не должна превышать 10 минут

Важно! Занятия можно проводить ежедневно. Если малыш капризничает и не хочет заниматься, пропустите тренировку.

Как выбрать фитбол?

Гимнастический мяч пригодится не только для занятий с маленьким ребёнком, но и для развлечения старших детей. На фитболе можно прыгать, сидеть и даже делать массаж.

Чтобы выбрать шар для всех членов семьи, воспользуйтесь подсказками:

1. Размер. Оптимальная высота мяча – до 75 см. Слишком большой шар не поместится в квартире, а мелкая модель может не выдержать совместного веса малыша и мамы.
2. Качество материала. Выбирайте упругий, плотный шар. Осмотрите товар на наличие морщинок.
3. Максимальная нагрузка. Выбирайте фитбол, который может выдерживать вес от 150 кг. Идеальный вариант – до 300 кг.
4. Комфортность. Осмотрите товар на наличие швов и ворсинок. Поверхность фитбола должна быть гладкой и не травмировать нежную кожу малыша.
5. Наэлектризованность. Отдайте предпочтение шарам с антистатическим эффектом.
6. Цвет. Выберите спокойный оттенок шара, чтобы не будоражить нервную систему малыша.
7. Торговая марка. Избегайте некачественных подделок, покупайте модели известных торговых марок как Reebok, Togu и Ledraplastic.
8. Магазин. Не стоит покупать гимнастический инвентарь с рук. Приобретайте качественный товар в спортивных магазинах.

Совет! Возьмите фитбол напрокат, чтобы избежать лишних трат. Многие дети отказываются выполнять упражнения на шаре.

Список упражнений

В зависимости от возраста крепыша, мамы выполняют с детьми разные комплексы упражнений.

При наличии осложнений или диагностических показаний научит специальной гимнастике родителей квалифицированный тренер или ортопед.

Учитывайте, что новорождённый ещё не может самостоятельно держать головку и передвигаться, не перегружайте детскую шейку.

Ознакомьтесь с самыми простыми общеукрепляющими упражнениями:

1. Пружинки. Положите малыша на мяч на живот, встаньте рядом, придерживая головку и бёдра.
    
   Раскачивайте шар вверх-вниз, постепенно увеличивая амплитуду. Следите за настроением малыша, не укачивайте его слишком быстро и сильно.
2. Лягушка. Для малышей после 3 месяцев, которые уже уверенно держат головку, попробуйте показать упражнение для ножек.
    
   Положите кроху на живот под углом 45 градусов, подтяните ножки полукругом к ягодицам. Карапуз рефлекторно начнёт отталкиваться.
    
   Такое упражнение укрепит мышцы пресса и поможет ребёнку скорее освоить навык ползания.
3. Повороты. На фитболе младенцу легче поворачивать, чем на плоской поверхности. Слегка раскачивайте мяч, крепко держите ноги крохи.
    
   Помогите ребёнку повернуться на бок, подложив одну ногу под другую.

Важно! Упражнения на фитболе рекомендуются для недоношенных детей, чтобы укрепить их слабую мышечную систему.

Ведите здоровый образ жизни вместе с любимым ребёнком.

Полезное видео

Гимнастика На Фитболе Для Грудничков 2 Месяца. horoshayaberemennost.ru

Упражнения на фитболе для грудничков в 2 месяца

После рождения ребенка врачи назначают стандартную программу тренировок, однако упражнения на фитболе для грудничков в 2 месяца никогда не будут лишними. Уже давно прошли те времена, когда новорожденный ребенок должен лежать неподвижно на одном месте и быть завернутым в тугие пеленки.

По мнению современных врачей специальные упражнения просто необходимы, ведь они способствуют лучшему физическому развитию ребенка.

Какую пользу приносит фитбол грудным детям?

В доме, где появился малыш мяч фитбол станет незаменимой вещью. Для взрослых детей — это хороший способ развлечься, а для грудничков в 2 месяца упражнения на фитболе необходимы по нескольким причинам:

— Такие гимнастические упражнения снимают характерный для новорожденных детей мышечный гипертонус;
— Способствуют формированию и укреплению мышц спины, пресса и конечностей;
— Улучшают работу внутренних органов;
— Способствуют пищеварению и позволяют избежать появления колик;
— Регулярные занятия гимнастикой на фитболе помогут развить вестибулярный аппарат и научить ребенка координировать движения.

Делаем упражнения правильно!

Выполнение гимнастических упражнений на фитболе имеет ряд преимуществ. Если выполнять их правильно, то они принесут ребенку не только радость, но и пользу.

1. Рекомендуется приступать к занятиям только в утром. В это время суток ребенок особенно активный и у него отличное настроение.
2. Перед началом тренировки мама должна убедиться в успокоенности ребенка и не вызывает ли что-то дискомфорт.
3. После кормления выполнять упражнения можно только через 1,5 часа.
4. Если ребенок капризничает и нервничает — не заставляйте его к этому. Не все дети проявляют любопытство к занятиям на фитболе. Некоторым требуется больше времени для освоения.
5. Первая тренировка не должна длиться более пяти минут. С каждым разом продолжительность занятий можно увеличивать.

Врачи предлагают выполнять несколько эффективных упражнений на фитболе для грудничков 2-х месячного возраста. Перед тем, как приступить к тренировкам нужно накрыть мяч мягкой пленкой. Тогда ребенок не будет чувствовать дискомфорта от прикосновений голеньким телом.

Упражнение №1. Качания на животе

Нужно положить ребенка на фитбол животиком вниз. Одну руку мама должна положить ребенку на спинку, а второй держать ножки. Тогда осуществлять покачивания вперед-назад, а затем вправо-влево.

Упражнение №2. Качания ни спинке

Практически это упражнение ничем не отличается от первого, однако в данном случае малыш лежит на спинке. Нужно тщательно следить, чтобы головка ни в коем случае не запрокидывалась.

Упражнение №3. Пружинка

Ребенок кладется на животик на который потом нужно слегка надавить. Таким образом под телом малыша фитбол начинает пружинит.

Упражнение №4. Толкаемся

Ребенка нужно положить на диван, а мячик немного поднести. Тогда ребенок начинает интенсивно отталкивать фитбол ножками.

Упражнение №5. Попрыгунчик

Мама садится на пол и сильно прижимает мяч ногами. Ребенок ложиться сверху на фитбол, а мама показывает, как нужно пружинит.

Упражнение №6. Катим тачку

Малыша нужно положить на животик, чтобы он мог упереться руками в мяч. Затем мама берет его за ножки и начинает покачивать вперед-назад.

Упражнение №7. Достаем руками игрушку

Ребенок лежит на животике, а руки должны наклоняться вперед. В данном случае лучше поставить игрушку, чтобы малышу было интереснее тянуться вперед.

Упражнение №8. Качание пресса

Малыш ложится на спинку, а мама держит его за предплечье. Тогда ребенка нужно поднимать до сидячего положения и снова опускать.

Упражнение №9. Учим ребенка стоять

Ребенок стоит с опорой на фитболе, однако в этот момент мама должна его страховать.

Упражнение №10. Часики

Лежа на спине мама с ребенком совершают круговые движения по часовой стрелке и против нее.

Как видите, комплекс упражнений для деток в возрасте 2 месяцев не сложный. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был физически развит, рекомендуем приобрести фитбол, который, кстати, можно использовать для похудения живота в домашних условиях.

В доме, где появился малыш мяч фитбол станет незаменимой вещью. Для взрослых детей — это хороший способ развлечься, а для грудничков в 2 месяца упражнения на фитболе необходимы по нескольким причинам:

Занятия на фитболе с новорожденным ребенком (+ очень много видео инструкций)

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО

Читаем далее:

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

фитбол с рожками

Упражнения на фитболе для грудничков

Современные родители имеют гораздо больше возможностей для физического и эмоционального развития своих грудных детей, чем их собственные родители много лет назад. Одним из таких общедоступных и полезных приобретений считается гимнастический мяч фитбол. Занятия на нем интересны и полезны не только для детей старше полутора лет, но и для новорожденных грудничков. В этой статье мы расскажем о том, как правильно организовать занятия на фитболе для грудничков, какие упражнения можно выполнять на мяче в зависимости от возраста.

Полезно или вредно?

Вопрос о пользе и вреде фитбола для развития грудничка не имеет однозначного ответа. Большинство педиатров склоняются к тому, что вред возможен, если родители не соблюдают технику выполнения гимнастики, если они слишком рано начинают использовать гимнастический мяч для занятий с карапузом. Оптимальным возрастом, в котором можно начинать такие занятия, считается возраст от полутора месяцев. До этого возраста лучше воздержаться от разных манипуляций и упражнений, чтобы не травмировать позвоночник и пупочную ранку грудничка.

Однако п

до полугода и старше 6 месяцев

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений ;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке https://vskormi.ru/children/kak-nauchit-rebenka-hodit/.

14 отличных занятий для развития вашего двухмесячного ребенка

Изображение: Shutterstock / iStock

Эти утомительные месяцы почти закончились. Через два месяца после родов вы, должно быть, в определенной степени оправились от физического истощения. Кроме того, теперь вы и ваш малыш познакомились друг с другом. Вам удобно заниматься ее делами и кормить ее. Так, что дальше?

Пора переходить на следующий уровень. Хотите знать, что это могло быть? Что ж, это просто, но эффективно.Познакомьте вашего малыша с некоторыми занятиями, которые имеют на него долгосрочное влияние. Чем заняться для 2-месячного ребенка? Да. Мы поможем вам составить список занятий, которыми вы и ваш ребенок можете заниматься.

Все еще удивлены, как двухмесячный ребенок может быть активным? Вы бы этого не сделали после того, как мы расскажем вам о вехах, которые ваш ребенок может достичь к двум месяцам.

Развитие двухмесячного ребенка

Двухмесячный ребенок перекатывается и поворачивается в стороны, лежа на спине. Она может двигать руками и ногами.Однако ей нужна поддержка, чтобы держать шею и голову. Малыш начнет наслаждаться звуками и разовьет распознавание объектов, а также координацию рук и глаз. Она начинает общаться.

Важно выбрать занятия, подходящие для развития ребенка.

Занятия для двухмесячного ребенка

Вот несколько игр и занятий, которые вы можете попробовать.

1. Спой колыбельную

Выученные навыки: Слушание, язык

Вам понадобится: Только вы и ваш ребенок

Что делать: Напевайте и пойте свое любимое число для твоего маленького пирога.Во время пения используйте разные динамики голоса. Малыш пытается откликнуться на ваш голос. Она пытается сосредоточиться, пока вы поете. Посмотрите, не подает ли она какие-либо сигналы в виде мимики или движений различной высоты звука.

[Читать: Популярные колыбельные для младенцев ]

2. Покачать игрушку

Полученные навыки: Зрительное развитие, визуальное отслеживание

Вам понадобится: Маленький, яркий мягкий игрушка, например мягкая игрушка или шарик из губки

Что делать: Пусть ваш малыш лежит на безопасной плоской поверхности.Возьмите мягкую игрушку и медленно поднесите к ней на расстоянии. Перемещайте его из стороны в сторону, чтобы малышка могла следить за ним глазами. Аккуратно пошевелите или коснитесь им ребенка, чтобы привлечь его внимание. Младенец сосредоточится на игрушке, зрачки сузятся, а малыш проявит выражение лица.

3. Танец

Полученные навыки: Эмоциональное развитие, связь, навыки слушания

Вам понадобится: Музыка

Что делать: Включите музыку! Аккуратно несите ребенка на груди и делайте крутые движения.Двигайтесь синхронно с музыкой. Эксперты считают, что это занятие помогает малышу развить интерес к музыке и укрепить связь с родителями (1).

4. Массаж

Полученные навыки: Осознание тела, связь

Вам понадобится: Вы и ваш малыш

Что делать: Разденьте малыша до подгузника и заставьте ее лечь на безопасную ровную поверхность. Следите за тем, чтобы в комнате было тепло и тихо.Теперь приступим к массажу секциями. Сильно, но нежно погладьте ножки, живот и ручки ребенка. Сделайте ей приятный массаж спины и плеч, чтобы укрепить эти области. Двигайте ножки малышки, как если бы она ехала на велосипеде. Хлопните в ладоши или потяните их. Это упражнение помогает ребенку почувствовать прикосновения матери, что очень важно для установления связи с матерью.

[Читать: Как делать массаж вашему ребенку ]

5. Распространять улыбки

Полученные навыки: Связь, социальные навыки

Вам понадобится: Вы и ваш ребенок

Что делать: Посмотрите на малыша.Она смотрит на тебя? Теперь посмотри ей прямо в глаза и улыбнись. Зрительный контакт. Хотите знать, понимает ли ваш ребенок? Конечно! Она любит, когда вы уделяете ей все внимание. Каждый раз, когда ребенок смотрит на ваше улыбающееся лицо, поощряйте его улыбаться в ответ, говоря «улыбнитесь» и снова улыбнитесь. Она очень скоро уловит реплики. Это занятие — одно из забавных занятий с двухмесячным ребенком, оно также помогает ребенку общаться.

6. Выражать любовь

Полученные навыки: Эмоциональное развитие

Вам понадобится: Вы и ваш ребенок

Что делать: Это очень просто.Каждый раз, выбирая ребенка, обнимайте его и говорите: «Я люблю тебя». И самое главное, ласково прикасайтесь к ней. Вы можете подумать, что она слишком молода, чтобы что-либо понимать, но это поможет ей в эмоциональном развитии и понимании важности прикосновений.

7. Читать вместе

Полученные навыки: Познавательные, языковые

Вам понадобятся: Некоторые книги

Что делать: Знакомство с миром книг помогает в развитие когнитивных навыков.Сядьте с малышом и положите его себе на колени. Вы можете помочь ей посмотреть разные книжки с картинками. Выделите картинки яркими цветами и расскажите, что каждая из них. Если это сборник рассказов, читайте вслух. Это помогает ей развить языковые навыки и концентрацию. Это также будет одним из ее первых опытов по изучению словарного запаса и речи.

8. Представьте цвета и световые эффекты

Полученные навыки: Сенсорное развитие

Вам понадобятся: Яркие игрушки с подсветкой и музыкой

Что делать: Повесьте яркий , красочная игрушка над детской кроваткой.Привлеченная этими яркими цветами, она постарается достучаться до них. Яркие цвета привлекают малышку и делают ее счастливой. При этом она будет растягивать свое тело, давая ей физические упражнения. Играйте с игрушками с подсветкой и музыкой. Вы можете быть удивлены, увидев, как ваш малыш хлопает по предметам. Звуки и свет помогают сенсорному развитию.

[Читать: Игрушки для двухмесячных детей ]

9. Время живота

Полученные навыки: Физические навыки

Вам понадобятся: Вы и ваш ребенок

Что делать do: По мере роста вашего ребенка важно уделять ему достаточно времени каждый день.

Время живота помогает двумя способами. Это помогает выводить газы и предотвращает колики. Это также помогает держать шею. Однако перед этим посоветуйтесь с врачом.

Время на животик помогает ей укрепить мышцы, и тогда она постепенно научится переворачиваться и двигаться.

Примечание: Не кладите ребенка на животик надолго, так как это может повредить его шею и спину или вызвать у него дискомфорт.

10. Выйти на свежий воздух

Полученные навыки: Познавательные навыки

Вам понадобятся: Вы и ваш ребенок

Что делать: Выведите ребенка на прогулку свежий воздух.Покажите ей небо, птиц, деревья, здания, машины или что-нибудь еще. Как только вы начнете выводить ребенка на прогулку, указывайте на разные предметы и рассказывайте, что они собой представляют. Ребенок начнет интересоваться окружающей средой.

11. Держите за палец

Игры, в которые можно поиграть с ребенком (до 12 месяцев)

Ваш ребенок в первый год своей жизни будет развиваться невероятными темпами. Иногда кажется, что она приобретает новые навыки в одночасье.

Пройдет совсем немного времени, и ваш извивающийся, беспомощный ребенок научится переворачиваться, сидеть, ползать, стоять и ходить.

Приведенные ниже игры помогут вам побудить вашего ребенка максимально использовать свои новые способности по мере их открытия. Вы оба должны весело провести время.

Какие игры лучше всего подходят для детей младше трех месяцев?

Copycat

Вашему ребенку нравится иметь возможность наблюдать за вашим лицом, и эта игра также поможет улучшить его зрительные способности. Держите ребенка ближе, так как он лучше всего фокусируется на объектах на расстоянии от 20 до 35 см от лица. Когда она смотрит вам в глаза, медленно высуньте язык.Делайте это каждые 20 секунд или около того.

Это может занять около минуты, но вскоре вы заметите, что она показывает вам свой крошечный язычок. Она попытается имитировать и другие выражения лица, например широкую улыбку или широко открытый рот.

Песни для щекотки

Когда ваш ребенок подрастет, поиграйте в «Эту поросёнку» или «Круги вокруг сада» ногами или руками. Удерживая ее к себе на коленях, во время пения осторожно разожмите пальцы ее рук или ног. Повторите песню пару раз, пока она не начнет хихикать в возбужденном ожидании щекотки в конце.

Простые повторяющиеся стишки отлично подходят для улучшения памяти вашего ребенка.

Свернуть и растянуть

Ваш ребенок скоро сможет поднимать голову на секунду или две, лежа на животе. Если она счастлива в этой позе, катите яркий шар по ее линии обзора примерно в 60 см от ее тела.

Вначале она, вероятно, сосредоточится на наблюдении за мячом, но вскоре она попытается потянуться к нему. Это поможет укрепить мышцы шеи, рук и ног.Всегда хвалите ее и заканчивайте игру, и обнимайте ее, как только она начинает расстраиваться.

Какие игры лучше всего подходят для детей младше шести месяцев?

Поймай меня

Прикрепите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте. Повесьте его перед ребенком и заставьте его раскачиваться. Когда она протягивает руку и пытается дотронуться до нее или схватить ее, похвалите ее. Это поможет ей попрактиковаться в зрительно-моторной координации. Выбор скрипящей игрушки может дать вашему ребенку дополнительный повод схватиться за нее.Всегда держите ленту вне досягаемости ребенка, когда он находится без присмотра.

Chatterbox

Общайтесь вместе! Ваш ребенок любит общаться с вами. По мере того, как она становится более вокальной, вы можете поощрять ее понимать и пытаться формировать слова, отвечая на ее воркование, бульканье и ворчание.

Сядьте лицом к ребенку и повторяйте звуки, которые он издает, например, когда она говорит «ааа», вы говорите «ааа» в ответ. Поощряйте и ее подражать вам. Вы также можете повеселиться, используя разные слова и звуки, например, попробуйте растянуть звуки.Вместо «баа» скажите «баааааа». Или даже добавить новый звук к знакомому, например «уууааааа».

Магия пузырей

Большинство младенцев очарованы мыльными пузырями. Посадите ребенка в мягкое кресло или автокресло и надуйте его мыльными пузырями. Посмотрите, как она следит глазами за пузырями, когда они плавают.

Надувайте мыльные пузыри, когда она тоже на улице в своей коляске. Если она поймает один из них, то увидит и почувствует, как он хлопает, когда она к нему прикасается, что поможет ей узнать о причине и следствии.Не забудьте после этого вымыть ей руки, чтобы мыльная вода не попала ей в глаза.

Какие игры лучше всего подходят для детей до девяти месяцев?

Кукольный спектакль

Сделайте несколько простых пальчиковых марионеток, отрезав пальцы от старых перчаток. Дайте каждому уши, глазки и рот, приклеивая кусочки фетра или просто рисуя их фломастером. Покажите ребенку, как вы можете заставить его петь, танцевать, щекотать и целоваться. Ей понравится смотреть, как они оживают, а притвориться, что марионетки настоящие, поможет развить ее воображение.

Вход и выход

Ваш ребенок любит опорожнять все, включая ящики, сумки и кошельки. Превратите это в игру, в которую сможете играть оба.

Наполните большой пластиковый контейнер или миску безопасными интересными предметами, такими как кубики, маленькие мягкие игрушки, погремушки и мерные чашки. Помогите ребенку взять контейнер и перевернуть его вверх дном, а затем снова заполнить контейнер.

Обращение с разными предметами поможет ей узнать размер, форму и вес.Это также отличный способ представить такие понятия, как большой и маленький, пустой и полный.

Приключенческая площадка

Если ваш ребенок находится в движении, постройте миниатюрную полосу препятствий из подушек. Оставайтесь на уровне земли и выгляните на нее сзади или используйте игрушку, чтобы побудить ее перелезть через них. Эта веселая игра поможет развить силу, равновесие и координацию ее тела.

Какие игры лучше всего подходят для детей младше 12 месяцев?

Удар мяча

Вашему ребенку не обязательно ходить, чтобы играть в футбольный мяч.Поместите перед собой легкий мяч среднего размера и крепко держите ребенка под мышками. Поднимите ее и поверните вперед, чтобы ее ноги или ступни коснулись мяча. Поступая так, вы можете помочь ей пнуть его по полу.

Раскачивание ног помогает вашему малышу укрепить мышцы живота и ног, а также подготовит его к настоящей игре в футбол, когда она станет старше!

Мощность башни

Соберите коллекцию старых коробок из-под хлопьев, легких книг, пластиковых мисок, горшков для йогурта и детских кубиков.Затем поработайте с малышом, чтобы построить башню. Как только он будет готов, по очереди сбивайте его. Вашему ребенку понравится смотреть, как он падает. В этой простой игре она изучает размеры и формы, а также причины и следствия.

Смотри на меня!

Вашему ребенку нравится подражать вам. Если она увидит, что вы расчесываете волосы или вытираете лицо, она попытается скопировать то, что вы делаете. Превратите этот инстинкт в забавную игру, сделав такие вещи, как хлопки по бедру, руки на голову и надувание щек.

Придумайте глупую песню в соответствии со своими действиями, и она тоже выучит новые слова. Обучение подражанию — один из первых шагов к творческой игре.

Чтобы узнать больше об увлекательных играх, в которые можно играть с малышом на каждом этапе его развития, посетите нашу страницу детских игр.

Последний раз рассмотрено: февраль 2020 г.

Чернослив для младенцев и малышей как средство от запора

Запор — это когда организм испытывает затруднения при дефекации. Это может иметь следующий вид:

• сухой, жесткий стул
• испражнение менее трех раз в неделю
• ощущение, будто вы напрягаетесь перед дефекацией

Дети в возрасте до 5 лет часто испытывают запор.Дети часто обращаются к врачу.

Но поскольку малыши и младенцы могут не знать, как общаться — или даже не осознавать — затруднения при дефекации, их труднее поймать.

Родители и опекуны должны обращать внимание на симптомы запора, которые включают:

• натуживание
• боль
• нечастые испражнения
• кровавый или сухой стул

Запор иногда может приводить к задержке стула.Это может усугубить запор.

Чернослив с давних пор используется для облегчения запоров из-за его способности стимулировать работу пищеварительного тракта. Сок чернослива не подойдет каждому ребенку, и важно понимать, что он имеет ограничения при лечении запора.

Прочтите, чтобы узнать об использовании сока чернослива для лечения запора у вашего ребенка и о том, когда пора обратиться к педиатру.

Чернослив лечит запор по нескольким причинам.Сушеные сливы, из которых делают сок чернослива, имеют высокое содержание сорбита. Это вещество обладает слабительным и мочегонным свойствами.

Фенольные соединения чернослива и чернослива также являются эффективными слабительными средствами.

Если вашему ребенку больше 1 года, как правило, безопасно давать ему сливовый сок в небольших количествах, чтобы облегчить запор.

Однако сок не рекомендуется детям младше 1 года без медицинских показаний. Перед тем, как давать сок, проконсультируйтесь с педиатром.

Имейте в виду, что аллергия на сливовый сок и сливы действительно встречается у небольшого процента людей. Сорбит также может вызвать вздутие живота и газы.

По этим причинам вводите сливовый сок постепенно и небольшими дозами, если вы используете его для лечения запора. В идеале, ваш ребенок должен быть достаточно взрослым, чтобы попробовать сок из чернослива, прежде чем вам придется использовать его в качестве средства лечения.

Новорожденные младше 2 месяцев. Для них нет ничего необычного в том, чтобы напрягаться, плакать, кряхтеть и бить газами, но это не обязательно означает, что у них запор.Скорее всего, они выясняют механизм опорожнения кишечника.

Новорожденные, находящиеся на грудном вскармливании, также могут дольше опорожняться, чем дети, потребляющие смесь.

Когда ребенку меньше двух месяцев, это не считается необычным, если он не опорожняется более пяти дней.

Запоры нечасто встречаются в этой возрастной группе. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка запор, обратитесь к педиатру для проверки.

Младенцы от 2 до 12 месяцев.Когда ваш ребенок находится на этой стадии, по-прежнему не рекомендуется давать ему сок, если только его врач не одобрил.

Если педиатр вашего ребенка разрешит, он может посоветовать, сколько сока из чернослива можно давать вашему ребенку. Хорошее эмпирическое правило — 1 унция сока чернослива в месяц жизни с максимальной дневной дозой 4 унции.

Давайте черносливовый сок не чаще двух раз в день, чтобы облегчить запор. Вы также можете разбавить сок водой, чтобы помочь вашему ребенку увлажнить его.Продолжайте кормить смесью или грудью, как обычно.

Если ваш ребенок не пользуется чашкой, дайте ему чернослив с помощью шприца или ложки.

Когда вашему ребенку исполняется первый день рождения, его считают малышом. Запор у малышей — обычное дело, особенно во время приучения к туалету.

Чернослив в раннем возрасте можно давать в больших дозах для облегчения запора, но все же ограничьте его до менее чашки в день при запоре. Более того, это может вызвать раздражение желудка вашего ребенка.

Если у вас есть ребенок в раннем возрасте, подумайте о том, чтобы держать под рукой чернослив для лечения запора. Если вы его заблаговременно получите, это даст вам наилучшую возможность его использовать.

Черносливовый сок можно найти во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Убедитесь, что сливовый сок пастеризован. Этот процесс убивает любые вредные бактерии, такие как E. coli и Salmonella .

Если вы ухаживаете за малышом, страдающим запором, сок из чернослива — не единственный способ лечения в домашних условиях.

Новорожденным, младенцам и детям ясельного возраста может быть полезна расслабляющая теплая ванна. Купание ребенка может помочь ему расслабить мышцы и освободить дефекацию.

Детей в возрасте 6 месяцев и старше можно напоить. Увлажнение пищеварительного тракта — простой способ заставить вещи двигаться и смягчить стул.

Массируйте живот ребенка по часовой стрелке или держите его колени вместе и осторожно поднимая ноги вверх, чтобы выпустить газы и помочь с дефекацией.

Если у вашего малыша запор, ему, возможно, придется попробовать несколько разных положений на унитазе, чтобы получить достаточный рычаг, чтобы освободить затвердевший стул. Попробуйте поставить маленькую табуретку под ноги вашего ребенка или подпереть его ноги, чтобы помочь ему получить это преимущество.

Дайте ребенку достаточно времени, чтобы опорожнить кишечник, и скажите ему об этом. Малыши часто нервничают в туалете, и симптомы запора могут длиться дольше. Принесите в ванную комнату их любимые книги, чтобы скоротать время и развлечься.

Запор у младенцев и детей ясельного возраста чаще всего развивается по одной из следующих причин:

• чувствительность к детскому питанию
• диета с высоким содержанием молочных продуктов
• диета с низким содержанием клетчатки
• недостаточное потребление воды

Запор также может появляются, когда ваш ребенок начинает приучать ребенка к горшку. Если ваш ребенок часто страдает запором, пока вы пытаетесь приучить его к горшку, вам, возможно, придется остановиться на неделю или две и начать процесс заново, когда симптомы исчезнут.

Поскольку запоры часто встречаются у младенцев и детей ясельного возраста, лучше всего проявлять бдительность в отношении симптомов запора. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• страх или избегание дефекации
• боль или напряжение во время дефекации
• жидкое или глиноподобное вещество в подгузнике или нижнем белье вашего ребенка между испражнениями
• менее трех испражнений в неделю в течение ребенок, не находящийся на грудном вскармливании
• стул большого диаметра
• боль в животе
• чрезмерный плач вместе с твердым стулом

Большинство случаев запора можно вылечить дома с помощью средств, упомянутых выше.Но рецидивирующий или хронический запор требует лечения.

Если вы заметили следующее, обратитесь к педиатру вашего ребенка за советом:

• подозрение на запор у новорожденного
• кровь в стуле
• вздутие живота
• рвота
• лихорадка, которая длится дольше 24 часов
• внезапная потеря веса

Если вы не уверены, срочно ли это или не можете связаться с педиатром, посетите центр неотложной помощи.

Если ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, очень маловероятно, что у него начнется запор. Не забудьте включить в свой рацион много воды, если вы кормите ребенка грудным молоком.

У младенцев может развиться запор из-за лекарств или чувствительности к ингредиентам детской смеси. Если вы считаете, что это возможно, проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка.

Младенцам и детям ясельного возраста, страдающим частыми запорами, возможно, потребуется пить больше воды или добавлять в свой рацион больше клетчатки.

Если ребенок будет сидеть на унитазе каждый день в одно и то же время, это также поможет ему успокоить его, поскольку он привыкает к этому распорядку дня.

Чернослив может быть эффективным домашним средством с низким уровнем риска для лечения запоров у маленьких детей.

Если ваш ребенок младше 1 года или у него в анамнезе пищевая аллергия, действуйте с осторожностью и обратитесь к врачу, прежде чем пробовать сок из чернослива.

Обязательно тщательно отмерьте дозы сока чернослива, давая его ребенку для облегчения запора.Слишком много сока чернослива может перегрузить пищеварительный тракт и вызвать дополнительный дискомфорт.

Образцы расписания малышей для детей 1 и 2 месяцев

Привыкать к распорядку дня с малышом — личное дело каждого. Вы научитесь читать подсказки своего ребенка, чтобы выработать такой режим питания, сна и игр, который отвечает потребностям вашего малыша и работает для вашей семьи.

Один из способов общения ребенка с вами в этом возрасте — плач, пик которого приходится на 6-8 недель и часто случается ближе к вечеру или ранним вечером.Врачи рекомендуют «5 Ss», чтобы успокоить вашего ребенка: пеленание, положение на боку или животе (на руках), шашивание, покачивание и сосание. Мужайтесь: плач вашего ребенка скоро стихнет!

Тем не менее, это может быть большим подспорьем, если посмотреть, что делают другие мамы и папы. Мы попросили родителей 1- и 2-месячных детей поделиться распорядком дня своего ребенка, а затем выбрали восемь ниже в качестве репрезентативной выборки.

Создавая расписание для своего ребенка, имейте в виду, что в течение 24 часов большинству 1- и 2-месячных младенцев необходимо:

График 1: Мать 2-месячного ребенка и ребенка старшего возраста, кормящая смесью

Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

5 а.м .: Раннее кормление. Чад получает от 4 до 6 унций формулы. Он имеет тенденцию снова засыпать после этой бутылки, что позволяет мне больше спать!

С 8 до 9 утра: Он просыпается и берет еще бутылку.

с 9:00 до 12:00: Playtime. Я стараюсь как можно больше времени проводить с дочерью, играя. Она сейчас находится в стадии младенчества и любит, когда ее раскачивают, что очень тяжело, особенно когда я кормлю сына. Она не понимает, что мне нужно сосредоточиться на нем, потому что он младенец.

Что лучше всего работает, так это посадить моего сына в переднюю коляску, чтобы у меня были свободные руки, чтобы играть с моим 2-летним ребенком, особенно когда мой сын суетливый и не ляжет и не сядет на качелях. Он любит быть рядом со мной.

12:30: Мы с дочерью обедаем. Чад берет бутылку и засыпает. Моя дочь тоже спит после обеда.

16:00: Чад получает бутылку.

16:30: Время воспроизведения. После того, как моя дочь просыпается, я обычно выношу ее с ребенком на улицу, чтобы мы все могли поиграть примерно за час до ужина.Мой муж приходит домой примерно в это время и обычно играет с обоими детьми, пока я убираю в доме, мыть посуду и так далее.

с 18:00 до 19:00: Ужин.

с 19 до 20 часов: Чад получает бутылку и спит. Моя дочь обычно к этому времени смотрит одно из своих шоу или играет в своей комнате.

с 20:00 до 21:00: Время купания и время сна для моей дочери.

12 часов утра: Чад получает бутылку, и мне пора спать.

3 часа ночи: Чад получает бутылку.

Приложение 2: Кормящая мама 5-недельного ребенка и ребенка более старшего возраста

Примечание редактора: Это расписание представляет собой распорядок под руководством ребенка

Мы с дочерью относимся к нашим дням такими, как они есть. Она кормит грудью всякий раз, когда кажется, что голодна. Понятия не имею, сколько она ест за раз. Я просто позволяю ей кормить грудью столько, сколько она хочет.

Она немного спит в течение дня (в основном, когда ее держат, что, я знаю, «плохо», но она просыпается всякий раз, когда я ее укладываю), и мы укладываем ее на ночь, когда она выглядит уставшей, в любое время между 8 и 11 п.м.

Обычно она просыпается для кормления дважды за ночь, а затем спит примерно до 8 часов утра, а затем, после следующего кормления, она снова засыпает еще на пару часов.

Ненавижу жить по рутине. Это утомляет меня до слез. Поэтому в течение дня я часто спрашиваю свою трехлетнюю девочку, чем она хочет заниматься или куда она хочет пойти. Мы едем с младенцем в переноске (она плачет в коляске или автокресле, но любит переноску).

Я не обращаю особого внимания на часы, просто кормлю своих детей, когда они голодны.Единственное, чего я придерживаюсь, — это ложиться спать для старшей дочери в 20:00. Затем папа берет ребенка, чтобы мой старший ребенок мог проводить со мной один на один, чтобы провести время перед сном, включая джем, чистку зубов, рассказы и поцелуи.

Я уверен, что жизнь будет тяжелой, когда начнется школа, но сейчас неструктурированный подход работает для нас.

График 3: Мать 2-месячного ребенка, кормящая смесью

Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

с 7:30 до 8 а.м .: Просыпайся.

8 утра: Он получает от 6 до 8 унций смеси.

9 утра: Он засыпает и дремлет до полудня или 13:00.

13:00: Он получает от 6 до 8 унций смеси.

Мы играем на его коврике, я хожу по дому и рассказываю ему о вещах, я пою, или мы сидим на веранде, или ходим по магазинам. Ему очень нравится лежать на пеленальном столике, пока мы «разговариваем». Я пытаюсь читать ему, но он ерзает, поэтому обычно хватает всего на пару страниц.

16:00: Он получает от 6 до 8 унций смеси.

После очень долгого утреннего сна он сделает один или два 15-минутных сна. Мы боремся около 17:00. Это когда он начинает суетиться, если не задремал днем.

Купание в 19:00. или чуть раньше, если он действительно привередлив. Он принимает ванну каждую ночь, потому что действительно расслабляется в воде. Однако я использую мыло только через ночь. В те дни, когда мы не пользуемся мылом, я называю это «птичьей ванной».«После ванны ему делают детский массаж с лосьоном, пока мы поем« Hokey Pokey »и« Голова, плечи, колени и пальцы ног ». Мне нравится рассказывать ему о частях тела.

19:30 или 20:00 Он получает еще от 6 до 8 унций смеси. После его бутылки я поднимаю его через плечо и похлопываю по спине, и мы несколько раз поем «You Are My Sunshine». Я укладываю его в колыбельку, еще не спящего, говорю, что люблю его, и включаю его звуки утробы «медведь». Он «уговаривает» себя спать.

Мы на грани того, чтобы проспать всю ночь.Совсем недавно я попробовала не кормить его, а только дать ему соску — и это сработало! Примерно неделю он только что начал болтать. Все, что я делаю, это даю ему соску и снова включаю звуки его матки, и он снова засыпает.

График 4: Кормящая мама семинедельных близнецов

Примечание редактора: Это расписание представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

Время пробуждения между 5 и 7 часами утра, в зависимости от того, в какое время они легли спать прошлой ночью.

Они едят каждые полтора-два часа или по запросу. Они кормят грудью от 10 до 20 минут и чередуют груди при каждом кормлении. Лучше, если я буду кормить их в одно и то же время, потому что это единственный способ получить хоть какое-то «свое» время. Если человек не просыпается для кормления, я его разбужу.

Близнецы родились преждевременно, поэтому до сих пор любят много спать. Они спят примерно три-четыре раза в день по 1-2 часа за раз. Когда они не спят, у них есть время животику, чтобы укрепить мышцы шеи, я пою им, мы идем гулять, или мы идем к соседям в гости.

Нет настоящего распорядка спать. Когда их последнее кормление приходится на ночь — обычно между 22 или 23 часами. — мы надеваем пижамы после смены подгузников и пеленаемся и обнимаемся, пока они не заснут. Я сплю возле кроватки в детской. Иногда они спят до 5 утра или встают один раз примерно в 2:30 или 3 часа ночи

График 5: исключительно сцеживающая мама 10-недельного ребенка

Примечание редактора: этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

Я встаю в 6 часов утра.м. накачать. Я пытаюсь вернуться в постель, но мой ребенок обычно просыпается около 7 утра и ест. Мы кормим его по требованию, поэтому, если он голоден, мы даем ему бутылку и позволяем ему есть, пока он не начнет играть с ней или сплевывать молоко.

Обычно он выпивает около 6 унций за раз. Он отказывается пить смесь и не может кормить грудью, поэтому в 100% случаев получает грудное молоко из бутылочки.

Время сна между 8 и 9 часами утра.Он будет спать в своей кроватке от 20 минут до часа.

После его утреннего сна мы немного поиграем, обычно с ним у меня на коленях (голова у меня в коленях, ноги у меня на животе). Я пою, машу ему руками, разговариваю с ним и имитирую его лица и звуки.

Он берет бутылку, и я накачиваю. Иногда я его купаю. В другие дни я жду, пока он проснется после вечернего сна.

Около 13:00 он получает еще одно кормление, я сцеживаю молоко и пытаюсь заставить его вздремнуть. Не всегда получается.

Когда это произойдет, он будет спать от 45 минут до полутора часов.Этот сон обычно в его разгаре, но иногда он спит в своей кроватке. Иногда он категорически отказывается, даже если он с трудом может держать глаза открытыми.

Если он действительно капризничает и не хочет спать, я выхожу с ним на прогулку (что почти всегда усыпляет). Около 4-х я его кормлю, а потом снова качаю. Если мы не пошли раньше, пойдем сейчас. В противном случае мы просто играем или обнимаемся, пока я смотрю телевизор.

Обычно он снова засыпает ближе к вечеру, почти всегда в разгаре.Он не станет делать это в своей кроватке, но иногда будет спать в автокресле или в коляске.

Когда он просыпается, я купаю его, если он не принимал ванну утром. После ванны мы еще немного поиграем, и я положил ему пижаму, чтобы, когда он закончил есть, я мог уложить его спать.

Кормлю его с 19:30 до 20:00. и уложили спать с 8 до 21 вечера. Я провожу его в его комнату с выключенным светом и дам ему соску, пока мы будем качаться в планере пять минут или пока он не начнет кивать.Я положил его в колыбельку, вялый, но проснувшийся, закрыл дверь и дал ему поспать.

Он спит около шести часов. Я снова качаю в 21:00. и полночь, потом иду спать.

Он просыпается в 2–3 часа ночи, чтобы сменить подгузник и бутылочку, затем снова ложится спать до конца ночи. Мой муж обычно встает с ним, чтобы я могла немного отдохнуть. Затем мы встаем и на следующий день делаем все заново!

График 6: Мать 7-недельного ребенка, кормящая смесью

Примечание редактора: Этот график представляет собой распорядок под руководством родителей

6 а.м .: Он выпил 6 унций формулы и снова засыпает.

8:30 утра: Мы тусуемся и обнимаемся, смотрим телевизор и играем. Я разговариваю и пою с ним, пока мы смотрим мое любимое утреннее ток-шоу.

10 утра: У него 5 унций формулы.

10:15 до 12:30: У нас есть время для игр. Он лежит на коврике для занятий спортом или на коврике для живота. Теперь он держит игрушку, если я ему в руку вложу!

с 12:30 до 13:30: Время сна.

2 стр.м .: У него 5 унций формулы. После еды он качается на качелях, смотрит свой мобильный телефон или иногда телевизор, а затем засыпает, чтобы немного поспать.

16:00: Начинается суета. Следующие несколько часов он капризничает.

18:00: У него 5 унций формулы и он сидит на своем надувном сиденье. Вибрация помогает ему переваривать пищу, но раздражительность сохраняется, пока он не засыпает на короткий сон.

19:30: Игры с папой.

8:45 с.м .: Время купания и распорядок отхода ко сну. Я массирую его лавандовым лосьоном и кладу в пижаму. Он действительно счастлив и хихикает, пока я все это делаю, поэтому я пою и разговариваю с ним. Затем мы проводим время вместе с мамой и малышом в тишине. Я приглушу свет и говорю очень тихо. Я делаю все возможное, чтобы его окружение успокаивало. Слушаем колыбельные. Это время действительно особенное для меня.

9:30 вечера: Он выпил 6 унций смеси и затем пошел спать. Я стою у кроватки, держа его, пока не отрыгиваю еще раз, прежде чем положить его в кроватку.Я включаю его ночник, целую его, выхожу из комнаты, и он засыпает через несколько минут и спит до 6 утра

График 7: Кормящая и кормящая мать двухмесячного ребенка

Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

Наш малыш просыпается около 6:30 утра, но я даю ему соску, чтобы он отдыхал до 7. Я действительно не хочу, чтобы он просыпался раньше 7 утра.

Он нянчится семь раз днем ​​и ночью: в 7 часов утра.м., 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00 и всякий раз посреди ночи — обычно между 3 и 4 часами утра. Он обычно тратит по десять минут на каждую грудь или выпивает от 3 до 4 унций. если качаю.

Он всегда хорошо спит утром примерно с 8 до 11 часов утра. Я стараюсь придерживаться цикла «ешь, потом играешь, потом спишь». Обычно он становится очень сонным или беспокойным примерно через час после еды и снова засыпает на полчаса или час до следующего кормления.

Между приемом пищи и временем сна мы делаем что-то вместе.Он просто начал хватать игрушки, висящие над его надувным сиденьем. Я обнимаю его и пою ему. Он любит «поговорить», но сейчас он говорит только на китах. Еще он любит стоять и «ходит» по моему животу. Он любит кататься на машине.

После 19:00. кормления, купаю его и делаю массаж лосьоном. Мы читаем рассказ, а потом я уложил его спать. Обычно с этого начинается его суетливая пора. В конце концов, он заснет около 8 или 8:30. Я разбужу его в 10 часов вечера. изменить его и накормить. Он всегда сразу же снова засыпает, не плача, и находится вне дома на пять или шесть часов до трех или четырех часов ночи.м. кормление. Мне нравится, что я могу на это рассчитывать.

График 8: Отец 7-недельного ребенка, кормящий смесью

Примечание редактора: Этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и под руководством ребенка)

Для записи, я гордый папа. Я смогла воспользоваться отпуском по уходу за ребенком и два дня в неделю оставалась дома с нашей девочкой. Она наша первая, и мы чувствуем себя счастливыми.

Она просыпается между 8 и 9:30 утра и берет бутылку.К сожалению, сейчас мы кормим исключительно смесями. Из-за дезинформации и нашего собственного незнания по этому вопросу моя жена потеряла молоко через несколько недель. Наша маленькая девочка ест примерно четыре-пять раз в день и получает около 6 унций при каждом кормлении.

Еще пару недель назад она больше спала, чем бодрствовала. Она по-прежнему много спит, но пока она не спит, за ее внимание борются мама, я, бабушка и дедушка. Сейчас много поют и читают рассказы.

Она ложится спать примерно в 11 р.м. Перед этим мы ее кормим, меняем, купаем. После ванны наносим лосьон и делаем ей небольшой массаж. У нас есть компакт-диски, которые помогают уснуть. Не знаю, работают ли они, но классическая музыка очень расслабляет.

Она такая же, как я — как только ее голова коснется подушки, она вылетит. Обычно она просыпается один раз около 4 часов утра, и мы ее кормим и меняем.

комплексов для похудения, беременных и детей

Фитбол — швейцарское изобретение, изначально он использовался как тренажер для реабилитации больных церебральным параличом.Вскоре на его эффективность обратили внимание фитнес-тренеры, мяч стал набирать популярность в спортзалах. Упражнения на фитболе способствуют быстрому снижению веса, расслаблению мышц, укреплению суставов. Теперь гимнастический мяч — неотъемлемый атрибут любого тренажерного зала. Существуют различные модификации мяча — с ручками и без них, а также полуторный мяч с плоским основанием.

Чем хороши упражнения на фитболе

Все упражнения со стабилизирующим мячом — это нагрузка от собственного веса, отсюда очевидный плюс — травмировать, перегрузить мышцу, делать с этим снарядом практически невозможно даже новичкам.Фитбол нагружает все группы мышц, растягивает связки и укрепляет суставы. Часть упражнений предусматривает кардио, поэтому помимо тренировки мышц мяч дает эффект похудания. С помощью фитбола тренируйте мышцы, которые считаются проблемными для помпы.

Как правильно выбрать фитбол

При выборе гимнастического мяча следует обратить внимание на такие детали:

• Запах. Не должно быть совсем. Если продавец говорит вам, что запах со временем исчезнет, ​​не верьте ему.Качественный фитбол имеет запах резины. Дешевые китайские подделки обладают ярко выраженным ароматом шин. Такой продукт может быть опасен даже для аллергиков, ведь при тренировке на фитболе кожа соприкасается с поверхностью мяча.
• Швы. В хорошем мяче они едва заметны визуально, совершенно не ощутимы. Покупать фитбол следует только после продувки и проверки швов. Горка выделяется, или наоборот, бороздка не должна мешать тренировке и доставлять дискомфорт.

• Ниппель. Качественный мяч у него утоплен, нет какой-то одной области тела. Если вернуться к соску — по ощущениям не должно выдавать его расположение.
• Антистатический эффект. Если фитбол может оказывать антистатический эффект, он будет собирать пыль и мусор по всей комнате. Чтобы выбрать эту опцию, необходимо несколько секунд потереть надутый шар синтетической тканью. Качественный мяч не «примагнетит» ткань к своей поверхности.
• Форма. Фитбол должен быть круглым со всех сторон.Если вы видите «эллипс» или «яйцо» — перед вами некачественный товар.
• Диаметр фитбола. Этот параметр зависит от вашего роста. Мерять не надо. Диаметр указан в упаковке. Таблица составлена ​​исходя из размеров фитбола от роста:

Высота (см)	Диаметр (см)
152	45
от 153 до 165	55
166–185	65
186-200	75
Более 200	85

Данные в таблице являются условными и необязательными.Для выбора размера нужно встать на мяч так, чтобы ступни полностью касались пола, колени должны находиться на горизонтальной линии с бедрами или немного ниже их уровня.

Упражнение для похудения с фото

Лучшие упражнения для похудения — это те, которые нагружают все группы мышц тела. Эффективное похудение достигается за счет комбинации кардионагрузок с мышечными нагрузками. Упражнения на фитболе достигают поставленных целей, давая нагрузку на мышцы, недоступные другим тренажерам.Каждый комплекс легко под силу новичкам, не требует даже элементарных навыков. Интенсивность упражнения зависит от степени тренированности.

Для спины и позвоночника

Исходное положение — лежа на мяче, стопы полностью касаются пола, руки за голову (или вдоль корпуса для начинающих). Сгибание-разгибание в коленях движется вперед-назад, максимальное сгибание в самой задней точке, оставляя только шар лезвия спереди. Для увеличения нагрузки выполняйте упражнение круговыми движениями тела.

Пресс

Брюшной пресс с гимнастическим мячом Вам понадобится тренажерный зал Коврик:

1. Лежа на спине, захватить мяч ногами, приподняться на себя. Медленно опустите мяч обратно. Повторить 15 раз.
2. Лежа на спине с зажатым между ног фитболом и делай вращательные движения. Упражнение эффективно тренирует косые мышцы пресса. Повторение — 15-20 вращательных движений.

Для бедер

Упражнения для бедер следует выполнять после предварительной разминки, так как чрезмерное охлаждение связок стоп приводит к травмам, растяжениям.Эффективная работа для похудения бедер:

1. Мелкие приседания. Стопа одной ноги кладется на мяч, а приседания другой ноги выполняются на глубину, позволяющую растянуться. Руками его следует держать, чтобы удерживать равновесие. Повторить 15 раз.
2. Присядьте у стены. Мяч зажимается между спиной, и приседания от стены выполняются так, чтобы нижняя часть бедра стала параллельна земле. Это упражнение снимает нагрузку со спины, что делает его более приемлемым для людей, страдающих заболеваниями позвоночника.Повторить 15 раз.

Для рук

Также потребуются гантели весом 1,5 кг. Упражнения для рук на спортивном мяче отличаются от статических тем, что нестабильная форма опоры заставляет вас удерживаться в правильном вертикальном положении:

1. Жим гантелей вверх. Сидя на мяче, поставьте кисть с гантелями на колени. Согнуть в локтях, руки выпрямить вертикально вверх, исходное положение. Повторить 15 раз.
2. Отжимания. Упор делался, но не на балку в пол, а на мяч для упражнений. Сделать 10 отжиманий

Упражнения на растяжку

Фитбол помогает повысить гибкость тела, оставаясь при этом безопасным снарядом. Для упражнений понадобится тренажерный коврик:

1. Принять исходное положение: сесть в положение, ноги шире плеч, опереться на мяч перед собой. Полагаясь на то, что мяч перекатится через его ноги влево и вправо, вернитесь в исходное положение.Повторить 10 раз.
2. Исходное положение: сделать выпад вперед, опираясь рукой на гимнастический мяч. Катите мяч вперед, опираясь руками, вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнения для беременных

Во время беременности женщины могут испытывать боль или дискомфорт в области поясницы: это связано с увеличением живота, смещающим центр тяжести. Ситуация осложняется тем, что обычный массаж, как обезболивающее, в этом случае становится недоступным, потому что лежать на животе беременной тяжело, а в некоторых случаях даже противопоказано.Спортивный мяч делает свое дело, боли у беременных 1-2 недели тренировок. Это просто:

1. Сядьте на мяч, поставив ступни на пол, руки положите на колени. Удерживая плечи в одном положении, тазом «нарисовать» круги в каждую сторону по 7 раз. Повторять 3-4 раза в день.
2. Лягте на спину на фитбол, ступни на пол, скрестив руки на груди. Выполнить перекат лопаток к тазу с фиксацией в верхнем положении на 1-2 секунды. Повторить 10 раз. Делайте 5-6 подходов в день.

Какие упражнения с мячом можно делать после рождения

Нагрузку после родов следует очень строго дозировать. Излишнее увлечение фитнесом может стать причиной недостатка молока, растяжек, травм. Перед началом занятий необходима консультация врача. Для восстановления мышц спины рекомендуются упражнения с фитболом:

1. Стоя на полу, ладонь упирается в мяч. Перекатывая мяч руками как можно дальше вперед, в исходное состояние.Повторить 10 раз.
2. Лежа Шин надевает фитбол, поднимает тело до колен, стараясь правой рукой коснуться левого колена и наоборот. Повторить 20 раз.

Видеобеременная для детей всех возрастов

Видео, показывающие применение фитбольной гимнастики детям разного возраста, вы увидите ниже. Вас интересуют техники гимнастической разминки для грудничков первого года жизни и для дошкольников? Популярные упражнения, порядок выполнения, возможные проблемы, секреты успешных тренировок с детьми помогут с уверенностью войти в спортивную жизнь мяча.

Упражнения на гимнастическом мяче для младенцев

Гимнастика для дошкольников с фитболом

Отзыв об обучении

Надя, 24 года: Муж купил мне гимнастический мяч во время беременности, но я так и не стала с ним, но после родов это очень помогло мне и ребенку. Сначала размяла только спину, а потом стала ставить сына на мяч и кататься. Нам обоим это занятие нравится, у меня перестала болеть спина, а сын очень рано (полмесяца) уверенно держал голову.

Светлана, 43 года: Пытаться похудеть в домашних условиях — не вышло, не хватило мотивации. Занялся йогой с мячом для йоги. Групповые занятия намного интереснее, а нагрузка практически незаметна. За шесть месяцев этой йоги я похудела на 16 фунтов и не останавливаюсь. Купил себе фитбол домой и дальше тренируюсь самостоятельно. Упражнения просты, выполнять их одно удовольствие.

Елена, 34 года: После 15 кг. Особенно меня расстроили бедра, ну ничего не могла сделать, чтобы убрать жир с внутренней поверхности! Никакие тренажеры, упражнения и бег трусцой не помогли.Наткнулся на упражнения на фитболе, попробовал, и через 3 месяца увидел первые результаты: мышцы окрепли, кожа подтянулась, боли в спине перестали беспокоить. .

Екатерина, 34 года: Преподает фитнес более 10 лет. Отметил для своих подопечных, что регулярные занятия с фитболом и результаты ощутимы, особенно для новичков. Мяч не дает чрезмерной нагрузки, предотвращает растяжение связок и другие травмы. Снаряд хорошо подходит как для новичка, так и для интенсивной разминки перед тренировкой.Рекомендую фитбол как средство реабилитации после травм или родов, проблем со спиной.

Психологическое и психическое здоровье человека. Укрепление и профилактика нарушений.

Функциональность человека зависит от многих факторов, при этом все элементы взаимосвязаны друг с другом. Например, давно доказано, что физическое здоровье может влиять на психическое и, наоборот, плохое психологическое состояние снижает физиологические функции человека.

Понятие психическое здоровье в медицине всегда рассматривается в совокупности с другими критериями, где могут быть отражены социальные и общественные нормы, а также духовная составляющая человеческой личности. Чтобы понимать, как сохранить и улучшить здоровье, необходимо подробнее разобраться в механизме действия психики человека.

Что означает термин психическое здоровье?

Психическое здоровье человека – это благополучие личности в самом широком смысле, когда индивид в состоянии самостоятельно справляться с различными жизненными трудностями и со стрессом, имеет желание и возможности реализовывать собственный потенциал, через продуктивный труд, что в свою очередь вносит некий положительный вклад в жизнь сообщества.

При возникновении вопроса, как все-таки будет правильно – психическое или психологическое здоровье, необходимо понимать, что понятие психики включает в себя два совершенно разных подхода:

1. Медицинский или психиатрический аспект — подразумевает вероятность формирования психического заболевания. При этом здоровье оценивают с точки зрения развития аномалий или отклонений от нормы.
2. Психологическое объяснение основывается на позитивном функционировании личности. Как правило, такой подход рассматривается через призму самостоятельной реализации, самоактуализации, аутентичности, а также посредством стремления к поиску смысловой нагрузки в жизни.

Организация здравоохранения (ВОЗ) дополняет понятие тем, что уровень состояния психики человека может постоянно меняться в результате влияния социальных, психологических и биологических факторов. Различные стрессовые ситуации в профессиональной и личной жизни, физическое насилие, отчуждение от социума часто приводят к снижению здоровья.

Признаки психического здоровья

Ввиду того, что термин, обозначающий здоровье психики достаточно широк, психологи сформулировали основные критерии, по которым можно оценить позитивное психическое состояние человека:

• осознание личностью того, что физическое и психическое «Я» непрерывны и идентичны;
• одинаковость переживаний в схожих ситуациях, т.е. постоянство в проявлении чувств;
• критическое отношение к собственным действиям и к результатам деятельности;
• адекватность индивида по отношению к сложившимся обстоятельствам в социуме;
• возможность управлять и контролировать свое поведение в соответствии с принятыми в обществе нормами и законами;
• планирование и ответственность;
• способность менять поведение и тактику общение по мере изменений обстоятельств в жизни.

Психологи утверждают, что психика имеет исключительно относительное свойство, т.е. в жизни невозможно сохранить «абсолютное» психическое здоровье при любых обстоятельствах.

Укрепление психологического здоровья и профилактика нарушений психики начинается с глубокого внутреннего познания себя, собственных индивидуальных особенностей и с понимания ценности и уникальности каждой личности. Здоровые и адекватные люди осознают, что только баланс физической, духовной и психической составляющих становится основой для гармоничной и счастливой жизни.

Психологический тест — Проверьте своё психическое здоровье

Каждое действие, слово и мыслительный процесс человека неразрывно связаны с его психикой. У неё есть несколько состояний, например, невроз.

Австрийский психолог, основатель психоанализа, Зигмунд Фрейд, описывал невроз, как психологический конфликт между нормами общества и психическим состоянием человека. У людей-невротиков наблюдаются такие симптомы: повышенная тревожность, раздражительность, невнимательность, подозрительность и т. д.

Как обстоят дела с вашим психическим здоровьем? Сегодня мы предлагаем вам уникальную возможность точно ответить на этот вопрос. Для этого пройдите наш тест.

---

Что нужно делать? Вам предлагается честно ответить на 5 тестовых вопросов. Запишите 5 букв, которые соответствуют вашим ответам, а в конце теста знакомьтесь с результатом.

Зигмунд Фрейд

Вопросы теста

№ 1: Вы идёте по улице. За спиной толпа смеющихся ребят. Опишите свои чувства:

• А) Круто! Кто-то прекрасно проводит время в компании друзей. Нужно и мне встретиться с приятелями в ближайшее время.
• В) Наверняка меня высмеивают… Нужно постараться идти ровнее и начать носить нормальную одежду.
• С) Интересно, о чём они судачат? Нужно прислушаться и постараться продемонстрировать свою заинтересованность. Вдруг кто-то захочет познакомиться со мной?

№ 2: Ваш старый знакомый/знакомая предлагает встречу в дорогом ресторане. Но у вас совсем нет денег. Как поступите?

• А) Конечно же, не станете отказываться, но предложите встретиться в более бюджетном месте. Честно признаетесь, что вы сейчас практически на мели.
• В) Точно согласитесь встретиться, скрыв информацию о своём стеснённом финансовом положении. В конце концов деньги можно занять у кого-то.
• С) Отказаться от приятного времяпровождения в дорогом ресторане? Да ни за что! Главное – вовремя начать собираться домой, чтобы не оплачивать счёт самому (хи-хи).

№ 3: Вы вынуждены отправиться по делам. В вашем доме сейчас никого нет. О чём будете думать на протяжении дня?

• А) Разумеется о своих делах. О чём же ещё?
• В) Нужно скорее возвращаться домой, случиться в моё отсутствие ведь может всё, что угодно!
• С) Вокруг столько прекрасного! В конце концов, если с делами не заладится, я точно найду чем себя занять вне дома.

№ 4: На улице вы решили выпить кофе и случайно пролили его на одежду. Впереди поездка домой на общественном транспорте. Что предпримите?

• А) Отправлюсь спокойно домой! А какие ещё варианты могут быть?
• В) Ужасная ситуация… нужно чем-то прикрыть пятна кофе, а то все окружающие посчитают меня неряхой.
• С) Кофе пролито на одежду? Ну здорово! Будет в чём пойти на Хэллоуин в следующем году. Да и, к тому же, чем не повод сменить гардероб?

№ 5: Объект вашей симпатии приглашает на свидание. Как отреагируете?

• А) Конечно соглашусь. Если моя симпатия взаимна мы можем стать прекрасной парой.
• В) Я не соглашусь на встречу, так не имею достаточно уверенности в себе. Мне будет неловко.
• С) Супер! Где мои новые джинсы? Иду на свидание!

Результаты теста

Теперь посчитайте каких ответов у вас больше, «А», «В» или «С».

Психотест: проверь свое душевное здоровье

https://ria.ru/20181010/1529778354.html

Психотест: проверь свое душевное здоровье

Психотест: проверь свое душевное здоровье

По данным международных исследований, каждый четвертый–пятый житель Земли страдает расстройством психики. В честь Всемирного дня психического здоровья предлагаем вам проверить свое душевное состояние, пройдя тест на ria. ru

2018-10-10T11:29

2018-10-10T11:29

2018-10-10T11:28

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/sharing/article/1529778354.jpg?15297777691539160129

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/_0:0:0:0_1400x0_80_0_0_3d955aed62481739923d4cc46316dff0.

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

инфографика

По данным международных исследований, каждый четвертый–пятый житель Земли страдает расстройством психики. В честь Всемирного дня психического здоровья предлагаем вам проверить свое душевное состояние, пройдя тест на ria.ru

 

Психологические тесты по теме «Психика» онлайн

• Вход

Тесты Опросы Кроссворды Диалоги Уроки Online Test Pad

• Тесты
• Опросы
• Кроссворды
• Диалоги
• Уроки
• Диалоги Уроки

1. Онлайн тесты
2. Психологические тесты
3. Психика

• Типы расстройств личности

  19. 11.2016 92583 65

Психологический тест на ваше психическое состояние

Не желаете ли вы исследовать собственное психическое состояние? Если желаете, то идти к врачу – это совсем не обязательное мероприятие! Поразительно точный психологический тест позволит определить его, не выходя из дома. Две минутки свободного времени и данные о вашем психическом здоровье у вас в кармане!

playbuzz.com

Психическое здоровье и почему это важно

Именно тогда, когда у любого из нас начинаются проблемы с психическим состоянием, тут же постепенно подрывается и физическое здоровье. Эти две составляющие абсолютного человеческого здоровья неразрывно связаны между собой.

Если есть проблемы с психикой – можно наблюдать нарушения физического здоровья, если есть проблемы с последним – психика также начинает страдать.

Практическая ценность представленного сегодня вашему вниманию теста заключается в том, что он с завидной точностью позволит определить истинный уровень вашего психического здоровья.

Исходя из результатов, вы сможете сделать вывод о том, все ли в порядке. И начать принимать меры, если это действительно необходимо!

Психологический тест на ваше психическое состояние

Данный психологический тест можно назвать графическим: проходя его, придется просто рассматривать представленные изображения и делать выбор из предложенных вариантов ответов. Рисунки будут напоминать те, что показывают психиатры и психологи своим пациентам на приемах, чтобы понять уровень их духовного, психического состояния.

Картинки, представленные в тесте, представляют собой абстрактные композиции, и выделить на них что-то одно сразу просто так не получится. Зато с этой задачей запросто и без особого труда справится ваш мозг – он и поможет сделать выбор исходя из психического ассоциативного ряда.

Перед тем, как начнете прохождение теста, подготовьтесь к тому, что результат может вас шокировать! Если вы с ним не согласны, попробуйте пройти тестирование чуть позже, спустя время.

Если результаты совпадут, это должно стать поводом для того, чтобы задуматься над посещением специализированного врача. Готовы приступать? Тогда вперед!

Понравился психологический тест? Тогда непременно поделитесь ссылкой на него со своими друзьями и знакомыми! Пару минут на его прохождение они непременно найдут. Не забудьте поделиться мнением и результатами в комментариях!

Нормален ли я? Как проверить психическое здоровье самостоятельно

Довольно часто мне приходится отвечать на один и тот же вопрос: «Как можно самостоятельно, не обращаясь к специалистам проверить наличие или отсутствие у себя какого-нибудь психического заболевания?»

Иллюстрация — Shawn Coss. Bored Panda. http://tiny.cc/1q4jbz

Обычно вопрошающие уточняют: «Может, тесты какие есть?» или приходят уже с результатами неких (не всегда валидных и надёжных) психометрических методик и просят на основании их данных оценить своё ментальное состояние.

В рамках этого поста я постараюсь объяснить, почему самодиагностика ментальной сферы — это не то, чем следует заниматься, какие у неё есть ограничения, и где она всё-таки применима, а также дать читателю набор инструментов, которыми хоть как-то можно пользоваться для оценки своего состояния.

Выставлением психиатрического диагноза занимается врач-психиатр. Иногда ему помогает в этом клинический психолог (в рамках процедуры патопсихологической диагностики, проблемы и ограничения которой мы с Кристиной разбирали в отдельной большой статье).

Первоначальная подготовка врача психиатра составляет около 11 лет (включая 6 лет учёбы на лечфаке, два года ординатуры и, не всегда, но весьма вероятно, некоторое количество лет работы врачом общей практики), но на этом обучение не заканчивается: психиатр постоянно проходит различные формы повышения квалификации.

Как думаете, чем он занимается всё это время? Учится искать тесты в Интернете? Выбирает, на каком сайте лучше пройти СМИЛ или шкалу депрессии Бека?

Отнюдь. Он постигает сложные механизмы устройства человеческого организма, изучает закономерности функционирования психики и, главное, получает клинический опыт.

На последнем следует остановиться подробнее: можно сколь угодно медитировать на диагностические критерии той же депрессии в МКБ или DSM, но это никак не поможет развить навык её распознавания в реальной жизни: чтобы научиться «видеть болезнь» нужно не просто хорошо знать её этиологию, патогенез, особенности течения и другие факторы, но и «пересмотреть» достаточно большое количество больных.

Именно поэтому самобучение по статьям в пабмеде или кокрейне не может заменить полноценной клинической подготовки: опытный психиатр будет смотреть, в первую очередь, на своего пациента, а уже потом на результаты «тестов на шизофрению».

Даже в рамках более ориентированной на использование специфических инструментов патопсихологической диагностики (целью которой является установление не диагноза, а симптомокомплекса) очень важен системный подход и способность правильно интерпретировать результаты прохождения методик.

У человека, только погружающегося в тему психических расстройств, таких навыков нет, именно поэтому он либо читает диагностические руководства и «находит у себя всё, кроме родильной горячки», либо просит дать какой-то однозначно интерпретируемый инструмент, желательно, опросник, который бы показал некую циферку, по величине которой можно определить, «есть ли у него шизофрения».

Нет такого инструмента, и нет такой циферки. Только обращение к специалисту — врачу-психиатру (или врачу-психотерапевту) — при подозрении на наличие психических заболеваний или психологу (хотя с ними тоже не всё так просто) — если есть ощущение каких-то нерешённых психологических проблем.

Слепые пятна

В любой интроспекции существует проблема «слепых пятен»[1] — человек «в своём глазу бревна не замечает», как гласит пословица. Многие симптомы мы склонны трактовать очень субъективно, либо придавая им чрезмерное значение, либо наоборот — стараясь не замечать и подавлять их проявление.

Иногда это является следствием работы психических защит, иногда — простое следствие недостаточной осознанности, но как бы там ни было, феномен есть, и с ним необходимо считаться.

Опытные специалисты в области ментального здоровья при наличии каких-либо подозрений на проблемы в собственной психике не бегут самостоятельно выписывать себе таблетки или проводить сеанс терапии перед зеркалом, а обращаются к своим коллегам: так надёжнее.

Даже наличие специального образования и соответствующего опыта не всегда позволяет избежать когнитивных искажений и иных нарушений в оценке своего состояния. Что уж говорить о человеке, не имеющем соответствующих знаний и опыта?

Эгерогения и киберхондрия

Самодиагностика может быть вредна не только в контексте неверности полученного «диагноза», но и сама по себе.

Некоторые люди склонны к реакциям т.н. «ухода в болезнь», накручиванию себя и т.п. И тест, показавший им наличие у них «клинически выраженной депрессии» может привести к существенному ухудшению состояния, даже если никакой депрессии там изначально не было.

В медицине предложен термин «эгерогения» для описания осложнений в результате нарушения больным (пациентом) режима лечения и реабилитации. И самодиагностика вполне себе относится к категории эгерогенных нарушений.[2]

Кроме того, для описания попыток «самостоятельно поставить себе диагноз по Интернету» уже предложен специальный термин — киберхондрия:

Поведение интернет-пользователей в аспекте использования сетевых ресурсов для оценки персонального здоровья может укладываться в одну из двух преобладающих стратегий: адаптивную (верификация офлайновых медицинских рекомендаций) или дезадаптивную (самодиагностика и самолечение). Выбор последней, лежащий в основе генеза киберхондрии, происходит как вследствие преморбидных личностных особенностей, так и нозогенной дезориентации, на фоне специфического влияния информационной интернет-среды, усиливаемого социомедийной коммуникацией.[3]

В психологии существует понятия т. н. «вторичной выгоды» от болезни (ВВБ) — способности человека получать некие «психологические бонусы» от наличия у него того или иного диагноза:

Внешняя часть ВВБ проявляется признаками манипулятивного поведения, внутренняя же формируется в том случае, когда симптомы болезни помогают удовлетворять потребности, фрустрированные до появления страдания (например, потребность в любви, самоуважении для пациентов с невротическими расстройствами).[4]

На практике это означает, что некоторые люди будут «ставить» себе более тяжёлые «диагнозы» ради получения этих самых вторичных выгод, и это будет вносить ещё большие искажения в точность результатов самодиагностики.

Внимательный читатель спросит: «Если всё так плохо, зачем же ты пишешь этот пост?» И будет во многом прав. Но есть одна сфера, где самодиагностика может иметь смысл — при предельно аккуратном использовании различные психометрические инструменты могут быть неплохим подспорьем в принятии решения об обращении к специалисту.

Если не пытаться поставить себе диагноз, не заниматься самолечением, а использовать различные шкалы и опросники только для того, чтобы убедить себя обратиться уже наконец к специалисту, то они могут быть весьма полезны.

Да, не нужно их использовать в качестве единственного источника принятия решения о том, что пора бы уже обратиться за помощью: правило «подозреваешь что-то неладное — сходи, проверься» остаётся непреложным, но как средство получения некоей дополнительной мотивации на поход к специалисту самостоятельное применение психометрических инструментов вполне допустимо.

Далее будут рассмотрены основные психометрические инструменты, которые хоть немного пригодны для этой цели. Скажу сразу, что к сайтам, на которые приведены ссылки, я не имею никакого отношения (просто включил в пост ссылки для удобства, чтобы вам не надо было их гуглить), они все работали на момент публикации поста, но я не гарантирую, что они не уйдут в небытие в ближайшем будущем.

Критерии отбора опросников

Я постарался отобрать те инструменты, которые, во-первых, имеют хоть какие-то данные, подтверждающие их валидность и надёжность, а, во-вторых, были адаптированы (а не просто переведены) на русский язык. Дело в том, что адаптация — сложный и важный процесс: недостаточно просто перевести вопросы, поскольку между русскоязычной и англоязычной популяцией существуют серьёзные культуральные и иные различия.

Например, если использовать неадаптированную версию популярного теста MMPI, мы получим неадекватное повышение по шкалам «Достоверности» и «Индивидуалистичности» («Шизофрении»). Поэтому нужно не просто хорошо перевести тест, нужно проверить, а насколько переведённая версия адекватно работает. Это и составляет суть процесса адаптации.

В Сети есть множество переведённых (но не прошедших полную адаптацию) классных опросников (тот же NPI-40), но я намеренно не буду включать эти переводы в список, поскольку их использование сопряжено с высоким риском получения заведомо недостоверных результатов.

Разумеется, приведённый список не является исчерпывающим, и, весьма вероятно, что я забыл включить в него какой-то очень важный инструмент, формально соответствующий критериям отбора.

Депрессией в быту называют комплекс психических расстройств, к основным проявлений которых относятся сниженное настроение, неспособность получать удовольствие, чувство вины, снижение самооценки, пессимизм, суицидальные мысли и тенденции.

В последнее время в Сети присутствует довольно большое количество людей, которые «диагностировали» у себя депрессию и даже пытаются заниматься её самолечением (что не есть хорошо).

Иллюстрация — Shawn Coss. Bored Panda. http://tiny.cc/1q4jbz

Опросник депрессии Бека

Описание инструмента: Опросник депрессии Бека является одной из первых шкал, разработанных для качественной и количественной оценки депрессии, и по сей день широко используется в клинических исследованиях. Надежность и валидность опросника BDI многократно подтверждена и не вызывает сомнений. Опросник состоит из 21 вопроса, прохождение обычно занимает до 20 минут.
Есть ли адаптированная русскоязычная версия: Да;
При каких значениях итогового показателя следует задуматься: 26 ± 10 баллов;
Где почитать на русском языке об использовании инструмента: «Клиническая психометрика», 2018[6]
Где можно пройти онлайн бесплатно без СМС: https://www. psychol-ok.ru/statistics/beck/

Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)

Описание инструмента: Данная шкала была разработана в 1983-м году, и пользуется популярностью до сих пор. Она, как следует из названия, применяется не только для оценки депрессии, но и для определения уровня тревоги. При формировании шкалы авторы исключали симптомы тревоги и депрессии, которые могут быть интерпретированы как проявление соматического заболевания (например, головокружения, головные боли и прочее). Состоит из 14-и вопросов, время прохождения — обычно менее 10 минут;
Есть ли адаптированная русскоязычная версия: Да;
При каких значениях итогового показателя следует задуматься: 11 баллов и выше по субшкале депрессии;
Где почитать на русском языке об использовании инструмента: «Клиническая психометрика», 2018[6]
Где можно пройти онлайн бесплатно без СМС: https://onlinetestpad.com/ru/testview/58880-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii

Лучшее определение тревоги, которое мне попадалось, звучит так: «смутное ощущение неопределённой хреновости». Тревога обычно описывается как реакция беспокойства на некую опасность, суть которой не ясна.

Иллюстрация — Shawn Coss. Bored Panda. http://tiny.cc/1q4jbz

Тревожные расстройства — группа психических заболеваний, при которых человек либо испытывает неадекватную, часто аномально высокую тревогу, либо неадекватно на неё реагирует и не может с ней справиться, либо и то, и другое сразу.

Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)

Описание инструмента: та же самая шкала, что и в разделе депрессии. Только смотреть нужно на субшкалу тревоги, а не депрессии.
Есть ли адаптированная русскоязычная версия: Да;
При каких значениях итогового показателя следует задуматься: 11 баллов и выше по субшкале тревоги;
Где почитать на русском языке об использовании инструмента: «Клиническая психометрика», 2018[6];
Где можно пройти онлайн бесплатно без СМС: https://onlinetestpad.com/ru/testview/58880-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii

Шкала самооценки тревоги Шихана

Описание инструмента: данная была создана в 1983 году на основании выборки симптомов тревожных расстройств и панических атак и включает в себя наиболее распространённые проявления этих расстройств, в том числе соматические и вегетативные проявления тревоги. Каждый пункт оценивается по шкале Ликкена. Целью лечения является достижения уровня тревоги менее 20 баллов.
Есть ли адаптированная русскоязычная версия: Да;
При каких значениях итогового показателя следует задуматься: «Клиническая психометрика», 2018[6];
Где почитать на русском языке об использовании инструмента: более 30 баллов — аномальный уровень тревоги, более 80 баллов — высокий уровень тревоги;
Где можно пройти онлайн бесплатно без СМС: https://psytests.org/clinical/spras.html

Шкала Либовица для оценки симптомов социальной фобии

Описание инструмента: шкала для самооценки уровня выраженности симптомов социальной фобии. Данная шкала измеряет степень тревоги и тенденции к избеганию, возникающих у субъекта в различного рода социальных ситуациях: ситуациях социального взаимодействия и ситуациях, в которых субъект является объектом внимания со стороны окружающих. 24 вопроса, менее 15 минут на прохождение;
Есть ли адаптированная русскоязычная версия: Да;
При каких значениях итогового показателя следует задуматься: 65 баллов и более;
Где почитать на русском языке об использовании инструмента: «Клиническая психометрика», 2018[6];
Где можно пройти онлайн бесплатно без СМС: https://balkarey. ru/Пройти-тест-онлайн-Шкала-Либовица-для-оценки-симптомов-социофобии.html

Психическая травма возникает в результате события, серии событий или набора

обстоятельств, которые переживаются человеком как эмоционально вредные или опасные для жизни, и имеет длительные неблагоприятные последствия для его функционирования и психического, физического, социального, эмоционального, или духовного благополучия.[10]

Иллюстрация — Shawn Coss. Bored Panda. http://tiny.cc/1q4jbz

Некоторое время назад травма ассоциировалась не только у широкой публики, но и у специалистов с воздействием какого-то сильного, но однократного фактора (физическое или сексуальное насилие, угроза жизни и т.д.)

Современные представления о травме являются более гибкими и включают в себя представления о хронически травмирующих факторах. Это важно понимать, поскольку существует множество людей, в чьей биографии нельзя выделить однократный травмирующий эпизод, но которые тем не менее являются травмированными в результате воздействия некоего хронического стресса.

Диагноз ПТСР является современным определением известных в прошлом нарушений у лиц, переживших чрезвычайную ситуацию, и описывавшихся в рамках психогенных невротических реакций.[5]

ПТСР можно рассматривать как нарушение адаптации, вызванное травмой, неспособность психики адекватно её пережить и переработать.

Миссисипская шкала ПТСР (гражданский вариант)

Описание инструмента: миссисипская шкала (МШ) была разработана для оценки степени выраженности посттравматических стрессовых реакций у ветеранов боевых действий. В настоящее время она является одним из широко используемых инструментов для измерения признаков ПТСР. Как показали исследования, МШ обладает необходимыми психометрическими свойствами, а высокий итоговый балл по шкале хорошо коррелирует с диагнозом «посттравматическое стрессовое расстройство», что побудило исследователе к разработке «гражданского» варианта МШ, который состоит из 39 вопросов. Время прохождения — менее получаса;
Есть ли адаптированная русскоязычная версия: Да;
При каких значениях итогового показателя следует задуматься: 99 и более баллов;
Где почитать на русском языке об использовании инструмента: «Клиническая психометрика», 2018[6];
Где можно пройти онлайн бесплатно без СМС: https://www. b17.ru/tests/mississippi_scala_pro_ptsd/

Одно из самых «загадочных» и мифологизированных психических расстройств, известное среди широкой публики как «множественная личность». Все помнят о Билли Миллигане, многие видели популярный художественный фильмы «Сплит» (в котором показано именно мифологизированное, а не клинически точное представление о диссоциативном расстройстве).

Иллюстрация — Shawn Coss. Bored Panda. http://tiny.cc/1q4jbz

Согласно Национальному руководству по психиатрии,  расстройство множественной личности представляет собой

хроническое диссоциативное расстройство (лат. dissociatio -разделение, разъединение), включающее в первую очередь феномены истерически помраченного сознания (припадки, амнезия, фуги и др.).

В современных систематиках этот тип истерических нарушений объединяется с конверсиями, поскольку в основе тех и других проявлений лежит механизм дезинтеграции (выпадение отдельных психических функций из целостной системы высшей нервной деятельности). При обсуждаемом расстройстве скрытые прежде свойства личности начинают как бы действовать самостоятельно, причем воспоминание о разных ипостасях не сохраняется.
<…>
В пределах этого расстройства два или более обособленных личностных состояния функционируют раздельно. [5]

Следует отметить, что диссоциация часто проявляется и у здоровых людей, поскольку является одной из распространённых психических защит.

Шкала диссоциации DES (Dissociative Experience Scale)

Описание инструмента: опросник не предназначен для постановки диагноза «Диссоциативное расстройство идентичности», он измеряет степень выраженности диссоциации, но не позволяет определить, носит ли она патологический характер. 28 вопросов, прохождение — мене 30 минут;
Есть ли адаптированная русскоязычная версия: Да;
При каких значениях итогового показателя следует задуматься: 40-45 баллов и выше;
Где почитать на русском языке об использовании инструмента: «Клиническая психометрика», 2018[6];
Где можно пройти онлайн бесплатно без СМС: https://www. b17.ru/tests/208/

Данная группа расстройств раньше называлась «психопатиями», и до сих пор этот термин можно встретить как в высказываниях специалистов, так и в русскоязычных научных публикациях.

Расстройства личности  — это патологические состояния, характеризующиеся дисгармоничностью психического склада и представляющие совокупность постоянных, чаще врожденных, свойств индивидуума, отчетливо проявляющихся в эмоциональной и волевой сферах, а также в сфере влечений и в широком диапазоне социальных ситуаций и межличностного взаимодействия уже в детском или пубертатном возрасте и сохраняющихся на протяжении всей жизни[5]

Иллюстрация — Shawn Coss. Bored Panda. http://tiny.cc/1q4jbz

Характерологические изменения, относящиеся к РЛ, определяют структуру личности целиком. Они могут усиливаться или становиться менее явными (чаще всего в зрелом возрасте). В отличие от невротических расстройств проявления РЛ эгосинтонны (гармоничны, созвучны «Я» пациента), не воспринимаются как требующие психиатрической помощи. Аномальные свойства РЛ социально дезадаптивны. По выражению K. Schneider (1928), «психопат либо сам страдает от своей анормальности, либо заставляет страдать окружающих».[5]

Для большинства личностных расстройств нет доступных онлайн опросников.

Например, в Рунете есть сайты, предлагающие пройти тест «Рейтинговая шкала Занарини», однако есть два «но»: предлагается перевод (а не адаптация, это важно!) теста, и переводы эти не соответствует полной версии оригинальной шкалы (8-10 вопросов вместо 90).

В России разработан и апробирован Опросник для диагностики пограничного личностного расстройства за авторством Ласовской Т.Ю.[8], однако его компьютеризированная версия в свободном доступе не представлена.

В литературе представлены опросники, заполняемые специалистом (например, ДИП-П)[6], но они совсем уж, вообще никак не подходят для самодиагностики ни в каком виде.

Шизофрения — одно из наиболее тяжелых по своим проявлениям и последствиям психических расстройств, выражающееся дезинтеграцией психической деятельности, сочетанием продуктивной (когда психика производит то, чего производить не должна, например, бред и галлюцинации) и негативной (когда психика не производит того, что производить должна — например, присутствует эмоциональная уплощенность, неспособность к принятию решений) симптоматики, поведенческих и когнитивных нарушений.

Шизофрения чаще других психических расстройств приводит к инвалидизации пациентов (до 40% больных)[5].

Иллюстрация — Shawn Coss. Bored Panda. http://tiny.cc/1q4jbz

Несмотря на то, что корень «шизо-» означает «расщепление», шизофрения — это не «раздвоение личности» (это выражение больше соответствует диссоциативному расстройству идентичности, рассмотренному ранее).

Диагностика шизофрении — очень сложная тема, и самодиагностика невозможна здесь от слова «совсем». Как по причине сложности задачи, требующей для решения специальной подготовки и высокой квалификации, так и по причине возникающих в результате развития этого заболевания специфических нарушений мышления и восприятия.

Поэтому простых опросников для выявления шизофрении не существует. Есть PANSS, SAPS, SANS, MATRIX, но они, во-первых, не адаптированы для отечественной популяции, а, во-вторых, предполагают заполнение специалистом или при его участии.

Иллюстрация — Shawn Coss. Bored Panda. http://tiny.cc/f24jbz

Некоторые методики разработаны с целью осуществления комплексной оценки свойств психики. Они гораздо сложнее в интерпретации, по сравнению с указанными выше опросниками, поэтому я решил включить в данный пост только одну из них.

СМИЛ (адаптация теста MMPI)

Описание инструмента: данный инструмент представляет собой русскоязычную адаптацию популярного личностного опросника MMPI. В отличие от большинства представленных в этом посте инструментов, СМИЛ не имеет единого числового итогового показателя.

Пройдя этот тест (в котором, кстати, 566 вопросов, время прохождения может достигать нескольких часов), вы получите не одну циферку, а график, содержащий значения по 13-и шкалам (3 шкалы достоверности + 10 основных шкал), который достаточно сложно интерпретировать.

В рамках этого описания я постараюсь дать пример нескольких явно свидетельствующих о дезадаптации типов профиля СМИЛ, но это описание очень далеко от исчерпывающего.

Несмотря на огромную популярность опросника (его используют в рамках официальных экспертиз, профессионального отбора, с ним сравнивают другие отечественные личностные опросники, по нему делают сверку адаптаций зарубежных опросников и т.д.), вся информация о валидности и надёжности данного инструмента базируется фактически только на заявления автора русскоязычной адаптации.

Следите за руками: MMPI валиден и надёжен, имеет кучу подтверждений этих характеристик в публикациях самых разных специалистов, а его русскоязычная адаптация (собственно, тест СМИЛ) эксплуатирует репутацию оригинала. Мне не попадалось ни одной публикации с результатами и описанием процедуры проверки этих характеристик, зато доступно достаточно большое ссылок Л.Н. Собчик на саму себя и свой «уникальный опыт».

Тем не менее, ввиду огромной популярности инструмента, я решил включить его в этот пост, сделав соответствующие оговорки.

Специалисты часто говорят о том, что этот тест очень сложно обмануть, но это не так: «взлом СМИЛа» с целью получения нужных показателей достаточно тривиален.

Есть ли адаптированная русскоязычная версия: Да, это и есть русскоязычная адаптация. Оригинальный тест называется MMPI, сейчас доступна уже вторая его версия, которая гораздо прикольнее, но не имеет русскоязычной адаптации;

При каких значениях итогового показателя следует задуматься:

Здесь невозможно дать краткое описание. Вместо этого по

Тест психического здоровья

Как работает этот тест на психическое здоровье?

Это личная оценка, разработанная с учетом вашей личности и того, показывает ли ваше поведение каким-либо образом связь с восемью наиболее важными психическими расстройствами.

Тест психического здоровья учитывает изменения в поведении и психические симптомы депрессивного расстройства, тревожного расстройства, биполярного расстройства, посттравматического стрессового расстройства, ОКР, диссоциативного или параноидного расстройства и пытается объединить все эти системы, а затем количественно оценить их по отдельности, чтобы получить процентное соотношение для каждого из них, как вычитается из вашего выбора. Вам предстоит пройти восемь разделов, каждый из которых содержит короткие утверждения, которые вам нужно проанализировать, независимо от того, испытывали вы это или нет.

Пример результата

Наличие симптомов депрессии: 37,50%

Наличие симптомов, связанных с тревогой: 25,00%

Наличие симптомов, связанных с биполярным расстройством: 37,50%

Наличие симптомов ПТСР: 25,00%

Наличие симптомов, связанных с ОКР: 37,50%

Наличие антисоциальных симптомов: 12.50%

Наличие симптомов диссоциативной личности: 62,50%

Наличие симптомов, связанных с параноиком: 12,50%

Условные обозначения:
0 — 13% — Никаких значимых симптомов заболевания.
14 — 38% — Легкое наличие симптомов расстройства личности.
39 — 63% — Умеренное наличие симптомов указанного расстройства.
64 — 82% — Симптомы расстройства личности от умеренной до сильной.
83 — 100% — Наличие тяжелых симптомов расстройства.

Психические расстройства

В следующей таблице вы найдете восемь психических заболеваний, на которых фокусируется вышеуказанный тест, каждое из которых сопровождается некоторыми характеристиками и основными симптомами.

Нарушение	Характеристики и симптомы
Депрессия	Длительные периоды печали, низкой уверенности и потери интереса к занятиям, которые обычно нравятся.
	Бессонница, бред, меланхолия, резкие перепады настроения
Беспокойство	Чувство тревоги, страх перед долгой слезой, чрезмерное беспокойство
	Дрожь, паника, учащенное сердцебиение, бессонница, воспоминания
Биполярный	Маниакально-депрессивная болезнь, эпизоды повышенного настроения, за которыми следует депрессия
	Дикие перепады настроения, мания, быстрое мышление, низкая самооценка, низкая уверенность, потеря интереса, нарушения сна
Посттравматический стресс	После травматического события развивается как механизм преодоления
	Воспоминания, дистресс, головные боли, злоупотребление психоактивными веществами, избегание, раздражительность, страх
Обсессивно-компульсивный	Тип тревожного расстройства, характеризующийся навязчивыми мыслями, вызывающими у людей чувство страха, опасений или беспокойства.
	Навязчивые мысли или модели мышления, депрессия, совладание с компульсиями
Антисоциальная личность	Сильный стресс перед различными социальными ситуациями или в окружении людей.
	Затруднения во взаимодействии с другими людьми, низкая самооценка, избегание, причинение вреда или стремление к риску
Диссоциативная личность	Существование двух или более альтернативных личностей, которые меняют и захватывают жизнь пациента.Личность человека раздроблена на разные личности, которые могут быть полностью противоположными.
Параноидальная личность	Модели недоверия и подозрительности без видимых причин, обмана, эксплуатации или вредоносного поведения
	Заинтересованное, сомнительное отношение ко всем окружающим, периодические эпизоды подозрительности и проблем с доверием.

02 апр, 2015

Тест на психическое заболевание

Как работает этот тест на психическое заболевание?

Это быстрый личностный тест, который поможет определить, испытываете ли вы симптомы психического заболевания. Если это действительно так, вы можете проверить, на каком уровне вы столкнулись с такими признаками, чтобы вы могли сосредоточиться на проблемах, которые вас беспокоят.

Тест на психическое заболевание состоит из 4 разделов с короткими личностными вопросами, которые охватывают наиболее важные признаки психического заболевания человека.

После ответа на все вопросы просто нажмите кнопку «Получить результаты!» оценка будет подсчитывать, сколько симптомов общего психического расстройства присутствует в вашем случае, затем суммирует их значимость, чтобы оценить процент наличия симптомов вместе с краткой интерпретацией уровня.

Пожалуйста, помните, что вышеуказанный тест НЕ должен рассматриваться как замена какой-либо профессиональной медицинской / психиатрической помощи.

Пример результата

Наличие симптомов психического заболевания: 64,07% — Психическое заболевание средней степени тяжести

Судя по предоставленным ответам, вы, вероятно, страдаете психическим заболеванием средней степени тяжести. Вас беспокоят важные симптомы психического заболевания. Лучший совет — взглянуть на него и, если вы считаете, что можете поискать профессиональную оценку своего психического здоровья, потому что то, что вы переживаете сейчас, вероятно, со временем ухудшится, если вы не измените свой образ жизни.

Что такое психическое заболевание

Это состояние, часто называемое психическим расстройством, представляет собой расстройство личности, которое вызывает у человека неадекватные мысли и / или поведение. Это может привести к неспособности реагировать, вести себя, жить и справляться со всеми аспектами нормальной жизни. Он негативно влияет на жизнь человека, поскольку вызывает стресс, депрессию, компульсивное расстройство, беспокойство, изоляцию, страх, грусть и любые подобные чувства. Это паттерны поведения, выходящие за рамки обычной нормы и ухудшающие качество жизни.Они состоят из того, что

человек чувствует, как он или она воспринимает и реагирует на внешний мир. Существуют определения и классификации проблем психического здоровья в зависимости от уровня их дисфункции. Термин «болезнь» встречается чаще, несмотря на то, что он означает то же самое, что и клинический термин: расстройство.

Причины

Существует множество факторов риска, которые следует принимать во внимание, когда речь идет о психическом здоровье, и большинство причин расстройств еще предстоит точно установить.Из того, что известно на данный момент, основными причинами являются:

• Химический дисбаланс мозга
• Генетическая наследственность
• Травматические события
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Влияние окружающей среды и общества

Психическое здоровье

В таблице ниже приведены наиболее распространенные психические расстройства, а также некоторые симптомы и признаки для каждого из них:

Антисоциальный	Затруднения во взаимодействии с другими людьми, низкая самооценка, избегание, причинение вреда или стремление к риску
Беспокойство	Дрожь, паника, учащенное сердцебиение, бессонница, воспоминания
Биполярный	Дикие перепады настроения, мания, быстрое мышление, заниженная самооценка, заниженная уверенность, потеря интереса, нарушения сна
Граница	Импульсивность и нестабильность аффектов, межличностных отношений и самооценки.
Депрессия	Бессонница, бред, меланхолия, резкие перепады настроения
Диссоциативный	Существование двух или более альтернативных личностей, которые меняют и захватывают жизнь пациента.
Истрионный	Социальная изоляция и запреты, избегание социальных контактов и гиперчувствительность к критике, неодобрению или отторжению.
Нарциссический	Эгоизм, манипулятивное поведение, стремление к вниманию
Обсессивно-компульсивный	Навязчивые мысли или стереотипы мышления, депрессия, совладание с компульсиями
Параноик	Заинтересованное, сомнительное отношение ко всем окружающим, периодические эпизоды подозрительности и проблем с доверием
Посттравматический стресс	Воспоминания, дистресс, головные боли, злоупотребление психоактивными веществами, избегание, раздражительность, страх
Шизоид	Отсутствие интереса к социальным контактам и отношениям, отстраненность, склонность к изоляции, отсутствие сочувствия и эмоциональной холодности
Шизотипический	Социальная изоляция, изоляция, трудности с различением реального и нереального, трудности с управлением чувствами и эмоциями

Знаки, которые нужно искать. ..

Большинство психических состояний развиваются не внезапно, и в большинстве случаев есть признаки, которые могут распознать в процессе эволюции те, кто близок к человеку. Вот некоторые вещи, о которых вам следует беспокоиться в отношении близких вам людей и даже вашего собственного благополучия:

— Социальная изоляция, потеря интереса к деятельности с другими людьми

— Отсутствие концентрации или недостаток энергии без особой причины

— Новая чувствительность к свету, шуму или другим вещам, ранее принятые

— Проблемы с памятью или мыслительными процессами

— Быстрые и / или внезапные изменения настроения

— Отсутствие инициативы в целом

— Чувство никчемности

— Самоповреждение

— Изменения в режиме питания

— Изменения режима сна

— Рискованное поведение, не проявлявшееся до

— Принятие новых убеждений, преувеличенных представлений

— Чувства страха, сомнения или беспокойства

— Любое поведение, которое может показаться отличным от того, что этот человек обычно ведет

— Отказ выражать свои чувства из-за страха перед реакцией и неприятием, которые они могут вызвать

Диагностика

Диагностические услуги предоставляются в психиатрических больницах и общественных центрах поддержки, а оценка путем наблюдения или опроса проводится психологами и психиатрами.

Обычные диагностические методы включают интервью, которые называются исследованиями психического статуса, когда пациент описывает свое поведение, чувства и симптомы, которые он испытал.

Психологическое тестирование, с другой стороны, может включать в себя разработанный тест, компьютеризированные оценки и, в некоторых случаях, тесты нейровизуализации.

02 апр, 2015

Лучший тест на психическое здоровье: нужна ли вам терапия?

Опись психического здоровья Эпштейна — пересмотренная (EMHI-r) v.3.1, © 2007-2019, доктор Роберт Эпштейн

Вы собираетесь пройти обновленную версию опросника психического здоровья Эпштейна (EMHI-r) , ​​краткого теста, который поможет вам определить, может ли вам помочь консультация психолога, психиатра, психолога или другого специалиста в области психического здоровья. . Этот тест, разработанный доктором Робертом Эпштейном (подпишитесь на Twitter на @DrREpstein), одним из самых выдающихся психологов-исследователей Америки, позволяет выявлять наиболее распространенные поведенческие, когнитивные и эмоциональные расстройства, с которыми сталкиваются взрослые, на основе стандартных диагностических критериев, используемых психотерапевтами.

Текущая версия теста была научно подтверждена на международной выборке из 201 625 человек из 184 стран (Epstein et al., 2017). Он соответствует «DSM 5», текущей версии диагностического руководства, которое используется терапевтами во всем мире.

Русская версия этого теста теперь доступна здесь. Французская версия старой версии теста, основанной на DSM IV, доступна здесь.

Обратите внимание, что этот инструмент скрининга не может поставить вам официальный диагноз; это может сделать только квалифицированный и лицензированный специалист в области психического здоровья.Кроме того, этот тест предназначен для носителей английского языка, в первую очередь в США и Канаде. Если вы плохо говорите по-английски или приехали из другой части мира, результаты могут не подходить для вас.

Честно ответьте на каждый вопрос и нажимайте только те утверждения, с которыми вы согласны. Тест занимает всего около 5 минут.

Если вы проводите исследование и хотите собрать данные для группы, которая сдает этот тест — для бизнеса, исследования, занятий в классе или для других целей — см. Наши Инструкции по групповому тестированию.

Прежде чем мы перейдем к самому инвентарю, мы зададим вам несколько основных вопросов о вас. Демографическая информация собирается только для исследовательских целей и будет храниться в строгой конфиденциальности. Помните: нажимайте только те утверждения, с которыми вы согласны .

* Требуемый ответ Щелкните приведенные ниже утверждения, которые относятся к вам. Не нажимайте на утверждения, которые к вам не относятся.
* 1.За последний год у меня было много проблем со сном из-за всех моих забот.
* 2. Вот уже более шести месяцев я паникую или очень нервничаю, когда вижу определенные вещи.
* 3. Уже давно я знаю, что с моим телом что-то не так, хотя врачи говорят мне, что со мной все в порядке.
* 4. С юных лет я часто избегал говорить или делать вещи, которые могли бы заставить людей отвергнуть меня.
* 5. Вот уже более шести месяцев я не могу контролировать, насколько я нервничаю среди других людей.
* 6. Вот уже больше месяца, как я очень устал днем, хотя накануне ночью спал довольно хорошо.
* 7. Вот уже более шести месяцев я чего-то очень боялся, и это доставляло мне проблемы.
* 8.Иногда мне кажется, что моим разумом овладел другой человек или существо.
* 9. С тех пор, как я был молод, мораль или закон никогда не мешали мне получать то, что я хочу.
* 10. Вот уже больше месяца, как я просыпаюсь, чувствуя себя более уставшим, чем когда засыпал.
* 11. С самого детства я всегда дрался и доставлял неприятности.
* 12. На протяжении большей части моей жизни у меня часто возникали внезапные побуждения сделать что-то, из-за чего я позже почувствовал себя плохо или виноватым.
* 13. Уже более недели я сильно рискую, не думая о том, что может пойти не так.
* 14. Уже более шести месяцев я напуган и нервничаю на публике, и это большая проблема в моей жизни.
* 15.Вот уже более двух недель я чувствую себя ужасно подавленным и несчастным.
* 16. Большую часть своей жизни у меня была низкая самооценка, и я боялся, что люди отвергнут меня или бросят меня.
* 17. С тех пор, как я был молод, моя потребность повторять определенные мысли или действия снова и снова создавала для меня проблемы.
* 18. Иногда я вновь переживаю ужасное событие, которое случилось со мной давным-давно.
* 19. По крайней мере, в течение месяца я иногда терял контроль над движением частей своего тела.
* 20. За последний год я употреблял все больше и больше алкоголя или наркотиков, чтобы лучше справляться со своими проблемами.
* 21. В течение долгого времени мне было трудно возбудиться до оргазма, и это вызвало проблемы в моей личной жизни.
* 22.Вот уже более двух недель мне трудно чувствовать себя счастливым, занимаясь тем, что раньше доставляло удовольствие.
* 23. В течение долгого времени я твердо верил, что что-то не так с моей внешностью.
* 24. За последний год без всякой причины мое настроение иногда быстро менялось с очень высокого на очень плохое или наоборот.
* 25. Иногда в моих воспоминаниях о недавних событиях возникают большие пробелы.
* 26. По крайней мере, в течение месяца я вижу вещи или слышу голоса, которые могут быть ненастоящими.
* 27. Каждую неделю в течение нескольких месяцев я съедал много еды за один раз, а потом заставил себя рвать.
* 28. Уже более нескольких месяцев я намеренно причиняю себе вред или совершаю рискованные поступки, не задумываясь.
* 29.За последний год употребление наркотиков или алкоголя вызвало проблемы в моей работе или отношениях.
* 30. За последний год мои переживания стали настолько сильными, что мое тело часто беспокоится, напрягается или устает.
* 31. Я все еще слишком часто думаю об ужасном событии, которое случилось со мной давным-давно.
* 32. Иногда мне кажется, что во мне есть две или более разных личности.
* 33. С тех пор как я был молод, я не мог избавиться от плохих мыслей, возникающих в моей голове снова и снова.
* 34. За последний год мое настроение изменилось так быстро, что забеспокоились близкие мне люди.
* 35. Вот уже более трех месяцев я морил себя голодом, используя крайние меры.
* 36.С юных лет я твердо верил, что недостаточно хорош для многих вещей в жизни.
* 37. Большую часть жизни мне было трудно контролировать свои порывы.
* 38. Вот уже более двух лет моя депрессия заставляет меня есть или спать ненормально почти каждый день.
* 39. Уже больше недели я очень мало сплю, и на меня это никак не повлияло.
* 40. Вот уже более двух лет из-за частого плохого настроения мне трудно сосредоточиться или принимать правильные решения.
* 41. За последний год у меня были резкие перепады настроения, которые я не считаю нормальными.
* 42. С тех пор как я был молод, меня никогда не волновало, что мои действия причинят вред другим людям.
* 43.Вот уже более месяца я временами испытываю крайний страх или панику и очень беспокоюсь о том, когда это повторится снова.
* 44. Я давно не чувствовал себя сексуальным, и это вызвало проблемы в моей личной жизни.
* 45. Уже более шести месяцев я избегаю того, чего очень боюсь.
* 46. Я очень боюсь вещей, которые напоминают мне что-то ужасное, что случилось со мной давным-давно.
* 47. По крайней мере, в течение месяца мои мысли и речь часто были хаотичными и сбивающими с толку.
* 48. За последний год я не мог перестать беспокоиться о вещах, как бы сильно я ни старался.
* 49. В течение нескольких месяцев или лет я был одержим тем, чтобы есть как можно меньше еды, чтобы не набрать вес.
* 50.Вот уже более шести месяцев меня сексуально привлекают странные вещи или ситуации, и это вызывает у меня большой стресс.
* 51. Вот уже больше месяца я временами испытываю сильный страх и панику, и я не знаю почему.
* 52. Уже больше недели я чувствую себя чрезвычайно важным, почти как бог.
* 53. С юных лет я ни с кем не был близок, потому что боюсь, что меня осудят или не полюбят.
* 54. Вот уже более двух недель я чувствую себя безнадежным, как будто нет смысла жить.
* 55. Большую часть моей жизни резкие перепады настроения вызывали проблемы в моих отношениях с другими людьми.
* 56. Вот уже больше шести месяцев я боюсь выставить себя дураком на публике.
* 57.За последний год я пытался меньше пить, меньше курить или принимать меньше наркотиков, но у меня ничего не получалось.
* 58. Уже больше месяца у меня часто возникали проблемы со сном или сном.
* 59. В течение долгого времени я никогда не знал, почему в моем теле было так много проблем или болей, но я знаю, что они есть.
* 60. Большую часть своей жизни я делал что-то, не думая о последствиях, и это доставляло мне множество проблем.
* 61. С тех пор как я был молод, мне приходилось делать или думать об определенных вещах снова и снова, чтобы сохранять спокойствие.
* 62. Вот уже более двух лет я почти каждый день чувствую себя подавленным и негативным.
* 63. Уже больше месяца я избегаю определенных мест, потому что очень паникую, когда нахожусь рядом с ними.

карточек и викторин для тестов на психическое здоровье

Знание Геном ^TM

Сертифицировано Brainscape

Просмотрите более 1 миллиона курсов, созданных лучшими студентами, профессорами, издателями и экспертами, которые охватывают весь мир «усваиваемых» знаний.

• Вступительные экзамены

• Экзамены уровня A

• Экзамены AP

• Экзамены GCSE

• Вступительные экзамены в магистратуру

• Экзамены IGCSE

• Международный Бакалавриат

• 5 национальных экзаменов

• Вступительные экзамены в университет

• Профессиональные сертификаты

• Бар экзамен

• Водитель Эд

• Финансовые экзамены

• Сертификаты управления

• Медицинские и сестринские сертификаты

• Военные экзамены

• MPRE

• Другие сертификаты

• Сертификаты технологий

• TOEFL

• Иностранные языки

• арабский

• китайский язык

• французкий язык

• Немецкий

• иврит

• Итальянский

• Японский

• корейский язык

• Лингвистика

• Другие иностранные языки

• португальский

• русский

• испанский

• TOEFL

• Наука

• Анатомия

• Астрономия

• Биохимия

• Биология

• Клеточная биология

• Химия

• науки о Земле

• Наука об окружающей среде

• Генетика

• Геология

• Наука о жизни

• Морская биология

• Метеорология

• Микробиология

• Молекулярная биология

• Естественные науки

• Океанография

• Органическая химия

• Периодическая таблица

• Физическая наука

• Физика

• Физиология

• Растениеводство

• Класс науки

• Зоология

• Английский

• Американская литература

• Британская литература

• Классические романы

• Писательское творчество

• английский

• Английская грамматика

• Фантастика

• Высший английский

• Литература

• Средневековая литература

• Акустика

• Поэзия

• Пословицы и идиомы

• Шекспир

• Орфография

• Vocab Builder

• Гуманитарные и социальные исследования

• Антропология

• Гражданство

• Гражданское

• Классика

• Связь

• Консультации

• Уголовное правосудие

• География

• История

• Философия

• Политическая наука

• Психология

• Религия и Библия

• Социальные исследования

• Социальная работа

• Социология

• Математика

• Алгебра

• Алгебра II

• Арифметика

• Исчисление

• Геометрия

• Линейная алгебра

• Математика

• Таблицы умножения

• Precalculus

• Вероятность

• Статистические методы

• Статистика

• Тригонометрия

• Медицина и уход

• Анатомия

• Системы тела

• Стоматология

• Медицинские курсы и предметные области

• Медицинские осмотры

• Медицинские специальности

• Медицинская терминология

• Разные темы здравоохранения

• Курсы медсестер и предметные области

• Медсестринские специальности

• Другие области здравоохранения

• Фармакология

• Физиология

• Радиология и диагностическая визуализация

• Ветеринарная

• Профессия

• ASVAB

• Автомобильная промышленность

• Авиация

• Парикмахерская

• Катание на лодках

• Косметология

• Бриллианты

• Электрические

• Электрик

• Пожаротушение

• Садоводство

• Домашняя экономика

• Садоводство

• HVAC

• Дизайн интерьера

• Ландшафтная архитектура

• Массажная терапия

• Металлургия

• Военные

• Борьба с вредителями

• Сантехника

• Полицейская

• Сточные Воды

• Сварка

• Закон

• Закон Австралии

• Банкротство

• Бар экзамен

• Предпринимательское право

• Экзамен в адвокатуру Калифорнии

• Экзамен CIPP

• Гражданский процесс

• Конституционное право

• Договорное право

• Корпоративное право

• Уголовное право

• Доказательства

• Семейное право

• Экзамен в адвокатуру Флориды

• Страховое право

• Интеллектуальная собственность

• Международный закон

• Закон

• Закон и этика

• Правовые исследования

• Судебные разбирательства

• MBE

• MPRE

• Закон о аптеках

• Право собственности

• Закон о недвижимости

• Экзамен в адвокатуре Техаса

• Проступки

• Трасты и имения

• Здоровье и фитнес

• Нетрадиционная медицина

• Класс здоровья и фитнеса

• Здоровье и человеческое развитие

• Урок здоровья

• Наука о здоровье

• Человеческое развитие

• Человеческий рост и развитие

• Душевное здоровье

• Здравоохранение

• Спорт и кинезиология

• Йога

• Бизнес и финансы

• Бухгалтерский учет

• Бизнес

• Экономика

• Финансы

• Управление

• Маркетинг

• Недвижимость

• Технологии и машиностроение

• Архитектура

• Биотехнологии

• Компьютерное программирование

• Информационные технологии

• Инженерное дело

• Графический дизайн

• Информационной безопасности

• Информационные технологии

• Информационные системы управления

• Продукты питания и напитки

• Бармен

• Готовка

• Кулинарное искусство

• Гостеприимство

• Питание

• Вино

• Изобразительное искусство

• Изобразительное искусство

• История искусства

• Танец

• Музыка

• Другое изобразительное искусство

• Случайное знание

• Астрология

• Блэк Джек

• Культурная грамотность

• Знание реабилитации

• Мифология

• Национальные столицы

• Люди, которых вы должны знать

• Покер

• Чаша для викторины

• Спортивные викторины

• Карты Таро

Типы психических заболеваний, диагностика, лечение

Психическое здоровье означает ваше эмоциональное и психологическое благополучие.Хорошее психическое здоровье помогает вести относительно счастливую и здоровую жизнь. Это поможет вам продемонстрировать стойкость и способность противостоять жизненным невзгодам.

На ваше психическое здоровье может влиять множество факторов, включая жизненные события или даже вашу генетику.

Существует множество стратегий, которые помогут вам установить и сохранить хорошее психическое здоровье. К ним могут относиться:

• сохранять позитивный настрой
• оставаться физически активным
• помогать другим людям
• высыпаться
• придерживаться здорового питания
• просить профессиональную помощь с психическим здоровьем, если она вам нужна
• общение с люди, с которыми вам нравится проводить время
• формирование и использование эффективных навыков совладания с вашими проблемами

Психическое заболевание — это широкий термин, охватывающий широкий спектр состояний, которые влияют на то, как вы чувствуете и думаете.Это также может повлиять на вашу способность жить повседневной жизнью. На психические заболевания могут влиять несколько различных факторов, в том числе:

• генетика
• окружающая среда
• повседневные привычки
• биология

Проблемы с психическим здоровьем широко распространены в США. Примерно каждый пятый взрослый американец ежегодно страдает хотя бы одним психическим заболеванием. И примерно каждый пятый молодой человек в возрасте от 13 до 18 лет тоже в какой-то момент своей жизни страдает психическим заболеванием.

Хотя психические заболевания распространены, они различаются по степени тяжести. Каждый год примерно каждый 25 взрослый страдает серьезным психическим заболеванием (ТПЗ). SMI может значительно снизить вашу способность вести повседневную жизнь. Различные группы людей сталкиваются с ТПЗ по-разному.

По данным Национального института психического здоровья, женщины чаще подвержены ТПЗ, чем мужчины. Люди в возрасте от 18 до 25 лет, скорее всего, испытают SMI. Люди со смешанной расой также чаще сталкиваются с ТПЗ, чем люди других национальностей.

«Руководство по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-5) помогает специалистам в области психического здоровья диагностировать психические заболевания. Есть много типов расстройств психического здоровья. Фактически, в DSM-5 перечислено почти 300 различных состояний.

Вот некоторые из наиболее распространенных психических заболеваний, от которых страдают люди в Соединенных Штатах:

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это хроническое психическое заболевание, которым ежегодно страдает около 2,6 процента американцев.Для него характерны эпизоды энергичных маниакальных подъемов и экстремальных, иногда депрессивных минимумов.

Они могут повлиять на уровень энергии и способность человека разумно мыслить. Перепады настроения, вызванные биполярным расстройством, намного более серьезны, чем небольшие взлеты и падения, с которыми большинство людей сталкивается ежедневно.

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство — это хронический тип депрессии. Это также известно как дистимия. Хотя дистимическая депрессия не сильна, она может мешать повседневной жизни.Люди с этим заболеванием испытывают симптомы не менее двух лет.

Около 1,5% взрослых американцев ежегодно страдают дистимией.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) выходит за рамки обычного повседневного беспокойства, например нервозности перед презентацией. Это заставляет человека сильно беспокоиться о многих вещах, даже если причин для беспокойства мало или нет.

Люди с ГТР могут очень нервничать из-за того, что переживает день.Они могут думать, что что-то никогда не пойдет им на пользу. Иногда беспокойство может удерживать людей с ГТР от выполнения повседневных задач и работы по дому. ГТР ежегодно поражает около 3 процентов американцев.

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство (БДР) вызывает чувство крайней печали или безнадежности, которое длится не менее двух недель. Это состояние также называют клинической депрессией.

Люди с БДР могут настолько расстроиться из-за своей жизни, что они подумают о самоубийстве или попытаются его совершить.Около 7 процентов американцев испытывают хотя бы один серьезный депрессивный эпизод каждый год.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) вызывает постоянные и повторяющиеся мысли или навязчивые идеи. Эти мысли возникают из-за ненужных и необоснованных желаний выполнять определенные действия или принуждения.

Многие люди с ОКР осознают, что их мысли и действия необоснованны, но они не могут их остановить. Более чем 2 процентам американцев в какой-то момент жизни ставится диагноз ОКР.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое заболевание, которое возникает после пережитого травматического события или при его появлении. Переживания, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, могут варьироваться от экстремальных событий, таких как война и национальные бедствия, до словесных или физических оскорблений.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут включать воспоминания или легко напугать. По оценкам, 3,5 процента взрослых американцев страдают посттравматическим стрессовым расстройством.

Шизофрения

Шизофрения ухудшает восприятие человеком реальности и окружающего мира.Это мешает их связи с другими людьми. Это серьезное заболевание, требующее лечения.

Они могут испытывать галлюцинации, бред и слышать голоса. Если их не лечить, это потенциально может поставить их в опасную ситуацию. Подсчитано, что 1% населения Америки страдает шизофренией.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство, иногда называемое социальной фобией, вызывает крайний страх социальных ситуаций. Люди с социальной тревожностью могут очень нервничать из-за того, что находятся рядом с другими людьми.Они могут чувствовать, что их осуждают.

Это может затруднить знакомство с новыми людьми и посещение общественных мероприятий. Приблизительно 15 миллионов взрослых в Соединенных Штатах ежегодно испытывают социальную тревогу.

Симптомы многих психических заболеваний могут ухудшиться, если их не лечить. Обратитесь за психологической помощью, если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете психическим заболеванием.

Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к лечащему врачу. Они могут помочь с первоначальным диагнозом и направить к психиатру.

Важно знать, что с психическим заболеванием вы можете жить полноценной и счастливой жизнью. Работа с терапевтом и другими членами вашей психиатрической бригады поможет вам научиться здоровым способам управлять своим состоянием.

Каждый тип психического заболевания вызывает свои симптомы. Но у многих есть общие характеристики.

Общие признаки нескольких психических заболеваний могут включать:

• недостаточное питание или переедание
• бессонницу или слишком долгий сон
• дистанцирование от других людей и любимых занятий
• чувство усталости даже при достаточном количестве сна
• чувство онемения или отсутствие сочувствия
• испытывает необъяснимые боли в теле или недомогание
• чувство безнадежности, беспомощности или потери
• курение, питье или употребление запрещенных наркотиков больше, чем когда-либо
• чувство замешательства, забывчивости, раздражительности, гнева, беспокойства, печали или испуга
• постоянные ссоры или споры с друзьями и семьей
• резкие перепады настроения, вызывающие проблемы в отношениях
• постоянные воспоминания или мысли, которые невозможно выбросить из головы
• слышать в голове голоса, которые невозможно остановить
• есть мысли о причинении вреда себе или другим людям
• bei Неспособность выполнять повседневные дела и работу по дому

Стресс и периоды эмоционального стресса могут привести к эпизодам симптомов.Это может помешать вам поддерживать нормальное поведение и деятельность. Этот период иногда называют нервным или психическим срывом. Узнайте больше об этих эпизодах и симптомах, которые они вызывают.

Диагностика психического расстройства — это многоэтапный процесс. Во время первого приема ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы найти признаки физических проблем, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Некоторые врачи могут назначить серию лабораторных анализов для выявления основных или менее очевидных возможных причин.

Ваш врач может попросить вас заполнить анкету по психическому здоровью. Вы также можете пройти психологическое обследование. Возможно, вам не поставили диагноз после первого приема.

Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Поскольку психическое здоровье может быть сложным, а симптомы могут варьироваться от человека к человеку, вам может потребоваться несколько посещений, чтобы получить полный диагноз.

Лечение психических расстройств не является универсальным для всех и не предлагает лекарства.Вместо этого лечение направлено на уменьшение симптомов, устранение первопричин и облегчение состояния.

Вы и ваш врач вместе составите план. Это может быть комбинация методов лечения, потому что некоторые люди добиваются лучших результатов при использовании многоугольного подхода. Вот наиболее распространенные методы лечения психических заболеваний:

Лекарства

Четыре основные категории лекарств, используемых для лечения психических расстройств, — это антидепрессанты, лекарства от тревожности, антипсихотические лекарства и лекарства, стабилизирующие настроение.

Какой тип лучше всего подойдет вам, будет зависеть от симптомов, которые вы испытываете, и других проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться. Люди могут попробовать несколько лекарств в разных дозах, прежде чем найти то, что им подходит.

Психотерапия

Разговорная терапия — это возможность поговорить с психиатром о своих переживаниях, чувствах, мыслях и идеях. Терапевты в первую очередь действуют как звуковая доска и нейтральный посредник, помогая вам изучить методы и стратегии преодоления симптомов.

Больничное и стационарное лечение

Некоторым людям могут потребоваться кратковременные периоды интенсивного лечения в больницах или стационарах. Эти программы позволяют остаться на ночь для более глубокого лечения. Существуют также дневные программы, в которых люди могут участвовать в более коротких периодах лечения.

Лечение образа жизни и домашние средства

Альтернативные методы лечения могут использоваться в дополнение к основным методам лечения в качестве дополнения. Эти шаги не устранят проблемы с психическим здоровьем сами по себе, но они могут быть полезны.

К ним относятся как можно точнее придерживаться своего плана лечения, избегать алкоголя и наркотиков и вести здоровый образ жизни, включающий в себя продукты, которые могут быть полезны для вашего мозга. Сюда входят омега-3 жирные кислоты, тип рыбьего жира, который естественным образом содержится в некоторых рыбах с высоким содержанием жира.

Термин терапия относится к нескольким стилям разговорной терапии. Терапия может использоваться для лечения различных расстройств, включая панические расстройства, беспокойство, депрессию, проблемы гнева, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.

Терапия помогает людям определять проблемы с психическим здоровьем, нездоровое поведение или образ мышления. Во время сеансов вы и ваш терапевт можете работать над изменением этих мыслей и поведения.

В большинстве случаев терапевты сосредотачиваются на текущих проблемах, вещах, которые влияют на вашу повседневную жизнь, и помогают вам найти решения того, что вы испытываете, в режиме реального времени, но подход каждого врача индивидуален. Узнайте больше о различных типах и о том, каких результатов вы можете ожидать от терапии.

Первая помощь в области психического здоровья — это национальный курс государственного образования.Он разработан, чтобы рассказать людям о тревожных признаках и факторах риска психических расстройств. На тренинге участники узнают о методах лечения и подходах, которые могут помочь людям с психическими расстройствами.

Эта программа обучения предназначена для людей, которые регулярно общаются с пациентами в медицинских учреждениях. С помощью сценариев и ролевых игр поставщики медицинских услуг могут узнать, как помочь человеку, находящемуся в кризисной ситуации, подключиться к профессиональным этапам лечения и самопомощи.

Физические упражнения полезны для вашего тела.Танцы, плавание, ходьба и бег трусцой улучшают кардио-здоровье и силу. Они также полезны для вашего ума. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

Однако есть и «упражнения», которые можно выполнять для своего мозга. К ним относятся:

• Принятие мощной позы. Люди, которые используют «позы силы» (также известные как руки на бедрах), могут заметить временное снижение чувства социальной тревожности.
• Слушать успокаивающую музыку. Исследование 60 женщин, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые слушают расслабляющую музыку, быстрее восстанавливаются после стресса, чем люди, которые расслабляются, но не слушают музыку.
• Практика прогрессивного расслабления мышц. Этот процесс включает в себя напряжение, а затем медленное расслабление различных групп мышц. Его можно сочетать с другими техниками, такими как прослушивание успокаивающей музыки или дыхательные упражнения.
• Поиск позы йоги. Одно исследование 2017 года показало, что всего две минуты выполнения позы йоги могут повысить самооценку и помочь увеличить энергию тела.

Когда вы говорите со своим врачом или терапевтом о своем психическом здоровье, они могут пройти ряд обследований, чтобы поставить диагноз.Эти шаги могут включать медицинский осмотр, анализы крови или лабораторных анализов, а также анкету по психическому здоровью.

Ряд вопросов помогает врачам понять ваши мысли, ответы и реакции на события и сценарии. Хотя этот тест не даст немедленных результатов, он поможет вашему врачу лучше понять, с чем вы столкнулись.

Не проходите онлайн-тесты психического здоровья. Хотя они могут дать некоторое представление о причинах симптомов, они не назначаются медицинским работником.Вопросы и варианты ответов могут быть не такими конкретными, как у врача или терапевта в среде личного тестирования.

Большинство людей с проблемами психического здоровья могут и найдут успешное лечение. Это означает, что вы можете поправиться. Однако некоторые проблемы психического здоровья носят хронический и постоянный характер, но даже с ними можно справиться с помощью надлежащего лечения и вмешательства.

Восстановление после психических расстройств или проблем требует постоянного внимания к вашему психическому и общему здоровью, а также соблюдения любых методов поведенческой терапии, полученных от терапевта.

В некоторых случаях лечение, такое как медикаменты, может потребоваться на постоянной основе; другие могут в какой-то момент прекратить их использовать. То, что выздоровление будет означать для вас, отличается от выздоровления для другого человека.

Психическое здоровье — жизненно важная проблема для медицинских работников. Большинству людей известны признаки и симптомы физических заболеваний, например сердечного приступа или инсульта. Но они могут быть не в состоянии точно определить физические эффекты тревоги, посттравматического стрессового расстройства или паники.

Информационные кампании призваны помочь людям понять эти общие признаки и симптомы.

Более 40 миллионов американцев ежегодно страдают той или иной формой психического заболевания. Понимание того, что они не одиноки, может побуждать людей обращаться за помощью к профессионалу. Лечение — ключ к облегчению симптомов и поддержанию здорового и активного образа жизни.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), около 21 процента американских подростков в возрасте от 13 до 18 лет страдали серьезным психическим расстройством. У половины из них разовьется расстройство к 14 годам.

Многие молодые люди особенно страдают депрессией. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 13 процентов американцев в возрасте от 12 до 17 лет имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в 2017 году.

Фактически, Американская академия педиатрии (AAP) теперь поддерживает всеобщую депрессию. скрининг для детей от 12 до 18 лет. Эти обследования может проводить лечащий врач.

Признаки и симптомы у подростков

Признаки и симптомы психических заболеваний можно не заметить, как тревогу бурных подростков.Но они могут быть самыми ранними предикторами психических расстройств или проблем, требующих лечения.

Признаки проблем с психическим здоровьем у подростков включают:

• потерю самооценки
• чрезмерный сон
• потерю интереса к занятиям или любимым хобби
• внезапное и неожиданное снижение успеваемости
• потеря веса или изменение аппетита
• внезапные изменения личности, такие как гнев или агрессия

Психическое заболевание — Диагностика и лечение

Диагностика

Для постановки диагноза и выявления сопутствующих осложнений у вас может быть:

• Медицинский осмотр. Ваш врач постарается исключить физические проблемы, которые могут вызвать ваши симптомы.
• Лабораторные испытания. Это может включать, например, проверку функции щитовидной железы или проверку на алкоголь и наркотики.
• Психологическая оценка. Врач или специалист в области психического здоровья поговорит с вами о ваших симптомах, мыслях, чувствах и образцах поведения. Вас могут попросить заполнить анкету, чтобы помочь ответить на эти вопросы.

Как определить психическое заболевание

Иногда бывает трудно определить, какое психическое заболевание может вызывать ваши симптомы.Но если вы потратите время и усилия на постановку точного диагноза, это поможет выбрать подходящее лечение. Чем больше у вас информации, тем лучше вы будете готовы работать со своим психиатром, чтобы понять, что могут представлять ваши симптомы.

Определяющие симптомы для каждого психического заболевания подробно описаны в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией. Это руководство используется специалистами в области психического здоровья для диагностики психических состояний и страховыми компаниями для возмещения расходов на лечение.

Классы психических заболеваний

Основные классы психических заболеваний:

• Нарушения нервного развития. Этот класс охватывает широкий круг проблем, которые обычно начинаются в младенчестве или детстве, часто до того, как ребенок пойдет в начальную школу. Примеры включают расстройство аутистического спектра, синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и нарушения обучения.
• Шизофрения и другие психотические расстройства. Психотические расстройства вызывают отстранение от реальности — такие как бред, галлюцинации и неорганизованное мышление и речь. Наиболее ярким примером является шизофрения, хотя другие классы расстройств иногда могут быть связаны с отрешенностью от реальности.
• Биполярные и родственные расстройства. Этот класс включает расстройства с чередованием эпизодов мании — периодов чрезмерной активности, энергии и возбуждения — и депрессии.
• Депрессивные расстройства. К ним относятся расстройства, которые влияют на ваше эмоциональное состояние, например уровень печали и счастья, и могут нарушить вашу способность функционировать. Примеры включают большое депрессивное расстройство и предменструальное дисфорическое расстройство.
• Тревожные расстройства. Тревога — это эмоция, характеризующаяся ожиданием будущей опасности или несчастья наряду с чрезмерным беспокойством. Оно может включать поведение, направленное на избегание ситуаций, вызывающих беспокойство. Этот класс включает генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и фобии.
• Обсессивно-компульсивные и родственные им расстройства. Эти расстройства включают озабоченность или навязчивые идеи, а также повторяющиеся мысли и действия. Примеры включают обсессивно-компульсивное расстройство, расстройство накопления и расстройство выдергивания волос (трихотилломания).
• Расстройства, связанные с травмами и стрессорами. Это расстройства адаптации, при которых человеку трудно справиться во время или после стрессового жизненного события. Примеры включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и острое стрессовое расстройство.
• Диссоциативные расстройства. Это расстройства, при которых нарушается ваше самоощущение, например, диссоциативное расстройство личности и диссоциативная амнезия.
• Соматические симптомы и связанные с ними расстройства. Человек с одним из этих расстройств может иметь физические симптомы, вызывающие серьезные эмоциональные расстройства и проблемы с функционированием. Может быть или не быть другого диагностированного заболевания, связанного с этими симптомами, но реакция на симптомы ненормальна.Расстройства включают расстройство соматических симптомов, болезненное тревожное расстройство и фиктивное расстройство.
• Кормление и расстройства пищевого поведения. Эти расстройства включают расстройства, связанные с приемом пищи, которые влияют на питание и здоровье, такие как нервная анорексия и переедание.
• Нарушения элиминации. Эти нарушения связаны с неправильным выведением мочи или стула случайно или намеренно. Ночное недержание мочи (энурез) является примером.
• Расстройства сна и бодрствования. Это нарушения сна, достаточно серьезные, чтобы требовать клинического внимания, такие как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
• Сексуальные расстройства. К ним относятся расстройства половой реакции, такие как преждевременная эякуляция и расстройство женского оргазма.
• Гендерная дисфория. Это относится к дистрессу, который сопровождает заявленное желание человека быть другим полом.
• Деструктивные, импульсивные и поведенческие расстройства. Эти расстройства включают проблемы с эмоциональным и поведенческим самоконтролем, такие как клептомания или прерывистое взрывное расстройство.
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и зависимости. Сюда входят проблемы, связанные с чрезмерным употреблением алкоголя, кофеина, табака и наркотиков. В этот класс также входят расстройства, связанные с азартными играми.
• Нейрокогнитивные расстройства. Нейрокогнитивные расстройства влияют на вашу способность думать и рассуждать. Эти приобретенные (а не связанные с развитием) когнитивные проблемы включают делирий, а также нейрокогнитивные расстройства, вызванные состояниями или заболеваниями, такими как черепно-мозговая травма или болезнь Альцгеймера.
• Расстройства личности. Расстройство личности включает в себя длительную эмоциональную нестабильность и нездоровое поведение, которое вызывает проблемы в вашей жизни и отношениях. Примеры включают пограничные, антисоциальные и нарциссические расстройства личности.
• Парафилические расстройства. Эти расстройства включают сексуальный интерес, который вызывает личные страдания или ухудшение состояния или причиняет потенциальный или фактический вред другому человеку. Примерами являются сексуальный садизм, вуайеристское расстройство и педофилическое расстройство.
• Другие психические расстройства. В этот класс входят психические расстройства, вызванные другими заболеваниями или не отвечающие всем критериям одного из вышеперечисленных расстройств.

Лечение

Ваше лечение зависит от типа вашего психического заболевания, его тяжести и того, что лучше всего подходит для вас. Во многих случаях лучше всего работает сочетание методов лечения.

Если у вас легкое психическое заболевание с хорошо контролируемыми симптомами, лечения от вашего основного лечащего врача может быть достаточно.Однако часто уместен командный подход, чтобы убедиться, что все ваши психиатрические, медицинские и социальные потребности удовлетворены. Это особенно важно при тяжелых психических заболеваниях, таких как шизофрения.

Ваша лечащая бригада

В вашу лечебную бригаду могут входить:

• Семейный или первичный врач
• Практикующая медсестра
• Помощник врача
• Психиатр, врач, который диагностирует и лечит психические заболевания
• Психотерапевт, например психолог или лицензированный консультант
• Провизор
• Социальный работник
• Члены семьи

Лекарства

Хотя психиатрические препараты не лечат психические заболевания, они часто могут значительно улучшить симптомы.Психиатрические препараты также могут помочь повысить эффективность других методов лечения, таких как психотерапия. Лучшие лекарства для вас будут зависеть от вашей конкретной ситуации и от того, как ваше тело реагирует на лекарства.

Некоторые из наиболее часто используемых классов психиатрических препаратов, отпускаемых по рецепту, включают:

• Антидепрессанты. Антидепрессанты используются для лечения депрессии, беспокойства и иногда других состояний. Они могут помочь улучшить такие симптомы, как печаль, безнадежность, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания и отсутствие интереса к деятельности.Антидепрессанты не вызывают привыкания и зависимости.
• Лекарства от тревожности. Эти препараты используются для лечения тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство. Они также могут помочь уменьшить возбуждение и бессонницу. Долгосрочные успокаивающие препараты обычно являются антидепрессантами, которые также помогают при тревожности. Противотревожные препараты быстрого действия помогают получить краткосрочное облегчение, но они также могут вызвать зависимость, поэтому в идеале их следует использовать в краткосрочной перспективе.
• Лекарства, стабилизирующие настроение. Стабилизаторы настроения чаще всего используются для лечения биполярных расстройств, которые включают чередование эпизодов мании и депрессии. Иногда стабилизаторы настроения используются с антидепрессантами для лечения депрессии.
• Антипсихотические препараты. Антипсихотические препараты обычно используются для лечения психотических расстройств, таких как шизофрения. Антипсихотические препараты также могут использоваться для лечения биполярных расстройств или использоваться с антидепрессантами для лечения депрессии.

Психотерапия

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, включает обсуждение вашего состояния и связанных с ним проблем с профессиональным психиатром. Во время психотерапии вы узнаете о своем состоянии, настроении, чувствах, мыслях и поведении. Полученные идеи и знания помогут вам научиться справляться со стрессом и управлять стрессом.

Существует множество видов психотерапии, каждая из которых имеет свой подход к улучшению вашего психического благополучия. Психотерапия часто может быть успешно завершена за несколько месяцев, но в некоторых случаях может потребоваться длительное лечение.Это может происходить один на один, в группе или с членами семьи.

Выбирая терапевта, вы должны чувствовать себя комфортно и быть уверенными в том, что он или она способен выслушать и услышать то, что вы хотите сказать. Кроме того, важно, чтобы ваш терапевт понимал жизненный путь, который помог сформировать то, кем вы являетесь и как вы живете в этом мире.

Мозговая стимуляция

Мозговая стимуляция иногда применяется при депрессии и других психических расстройствах.Обычно они предназначены для ситуаций, когда лекарства и психотерапия не работают. Они включают электросудорожную терапию, повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию, глубокую стимуляцию мозга и стимуляцию блуждающего нерва.

Убедитесь, что вы понимаете все риски и преимущества любого рекомендованного лечения.

Программы лечения в больницах и интернатах

Иногда психическое заболевание становится настолько серьезным, что вам требуется помощь в психиатрической больнице.Обычно это рекомендуется, когда вы не можете должным образом заботиться о себе или когда вам угрожает непосредственная опасность причинить вред себе или кому-то еще.

Варианты включают круглосуточное стационарное лечение, частичную или дневную госпитализацию или лечение в стационаре, которое предлагает временное поддерживающее место для проживания. Другой вариант — интенсивное амбулаторное лечение.

Лечение злоупотребления психоактивными веществами

Проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ, обычно возникают вместе с психическими заболеваниями.Часто это мешает лечению и усугубляет психическое заболевание. Если вы не можете самостоятельно отказаться от наркотиков или алкоголя, вам необходимо лечение. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Участие в вашем собственном лечении

Работая вместе, вы и ваш основной лечащий врач или специалист в области психического здоровья можете решить, какое лечение может быть лучшим, в зависимости от ваших симптомов и их тяжести, ваших личных предпочтений, побочных эффектов лекарств и других факторов.В некоторых случаях психическое заболевание может быть настолько серьезным, что врачу или близкому человеку может потребоваться направить ваше лечение, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы участвовать в принятии решений.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Образ жизни и домашние средства

В большинстве случаев психическое заболевание не поправится, если вы попытаетесь вылечить его самостоятельно, без профессиональной помощи. Но вы можете сделать для себя некоторые вещи, которые будут соответствовать вашему плану лечения:

• Придерживайтесь своего плана лечения. Не пропускайте сеансы терапии. Даже если вы чувствуете себя лучше, не пропускайте лекарства. Если вы остановитесь, симптомы могут вернуться. И у вас могут возникнуть симптомы, похожие на абстинентность, если вы слишком резко прекратите прием лекарств. Если у вас есть неприятные побочные эффекты лекарств или другие проблемы с лечением, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения.
• Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Употребление алкоголя или рекреационных наркотиков может затруднить лечение психического заболевания. Если вы зависимы, бросить курить может стать настоящим испытанием.Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
• Оставайтесь активными. Упражнения помогают справиться с симптомами депрессии, стресса и беспокойства. Физическая активность также может нейтрализовать действие некоторых психиатрических препаратов, которые могут вызвать увеличение веса. Рассмотрите возможность прогулки, плавания, работы в саду или любой другой физической активности, которая вам нравится. Даже легкая физическая активность может иметь значение.
• Выбирайте здоровую пищу. Поддержание регулярного графика, включающего достаточный сон, здоровое питание и регулярную физическую активность, важно для вашего психического здоровья.
• Не принимайте важных решений при тяжелых симптомах. Избегайте принятия решений, когда вы находитесь в глубине симптомов психического заболевания, поскольку вы можете не ясно мыслить.
• Определите приоритеты. Вы можете уменьшить воздействие своего психического заболевания, управляя временем и энергией. При необходимости сокращайте обязательства и ставьте разумные цели. Позвольте себе делать меньше, когда симптомы ухудшаются. Возможно, вам будет полезно составить список ежедневных задач или использовать планировщик, чтобы структурировать свое время и оставаться организованным.
• Научитесь сохранять позитивный настрой. Сосредоточение внимания на положительных вещах в своей жизни может сделать вашу жизнь лучше и может даже улучшить ваше здоровье. Старайтесь принимать изменения, когда они происходят, и смотрите на проблемы в перспективе. Могут помочь методы управления стрессом, в том числе методы релаксации.

Помощь и поддержка

Справиться с психическим заболеванием сложно. Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как улучшить свои навыки преодоления трудностей, и примите во внимание следующие советы:

• Узнайте о своем психическом заболевании. Ваш врач или терапевт может предоставить вам информацию или порекомендовать занятия, книги или веб-сайты. Включите также и свою семью — это может помочь близким людям понять, через что вы проходите, и узнать, как они могут помочь.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами, может помочь вам справиться. Группы поддержки психических заболеваний доступны во многих сообществах и в Интернете. Хорошее место для начала — Национальный альянс по психическим заболеваниям.
• Оставайтесь на связи с друзьями и семьей. Постарайтесь участвовать в общественной деятельности и регулярно собираться с семьей или друзьями. Просите о помощи, когда она вам нужна, и рассказывайте близким, как у вас дела.
• Вести дневник. Или запишите краткие мысли или симптомы в приложении для смартфона. Отслеживание вашей личной жизни и обмен информацией с терапевтом может помочь вам определить, что вызывает или улучшает ваши симптомы.Это также здоровый способ исследовать и выражать боль, гнев, страх и другие эмоции.

Подготовка к приему

Независимо от того, назначили ли вы встречу с вашим основным лечащим врачом, чтобы поговорить о проблемах психического здоровья, или вас направили к специалисту по психическому здоровью, например, психиатру или психологу, примите меры для подготовки к встрече.

Если возможно, возьмите с собой члена семьи или друга. Кто-то, кто знает вас долгое время, может поделиться важной информацией с вашего разрешения.

Что вы можете сделать

Перед назначением составьте список из:

• Любые симптомы, которые заметили вы или ваши близкие, и как долго
• Ключевая личная информация, , включая травмирующие события в прошлом и любые текущие основные факторы стресса
• Ваша медицинская информация, , включая другие физические или психические состояния
• Любые лекарства, витаминов, растительные продукты или другие добавки, которые вы принимаете, и их дозировки
• Вопросы, которые следует задать своему врачу или специалисту в области психического здоровья

Можно задать следующие вопросы:

• Какой тип психического заболевания у меня может быть?
• Почему я не могу справиться с психическим заболеванием самостоятельно?
• Как вы лечите мой тип психического заболевания?
• Разговорная терапия поможет?
• Есть лекарства, которые могут помочь?
• Сколько времени займет лечение?
• Чем я могу помочь себе?
• У вас есть брошюры или другие печатные материалы, которые я могу получить?
• Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Во время приема ваш врач или психиатр, вероятно, задаст вам вопросы о вашем настроении, мыслях и поведении, например:

• Когда вы впервые заметили симптомы?
• Как ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь?
• Какое лечение вы получали от психического заболевания?
• Что вы пробовали самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше или контролировать свои симптомы?
• Что тебе хуже?
• Прокомментировали ли члены семьи или друзья ваше настроение или поведение?
• Есть ли у вас кровные родственники с психическим заболеванием?
• Что вы надеетесь получить от лечения?
• Какие лекарства или травы и добавки, отпускаемые без рецепта, вы принимаете?
• Вы употребляете алкоголь или наркотики?

Ваш врач или психиатр задаст дополнительные вопросы в зависимости от ваших ответов, симптомов и потребностей.