Поздравление мужу на 30 лет в прозе

Любимый муж, поздравляю тебя с юбилеем. Мы с тобой делим одну жизнь на двоих, так что это и мой праздник тоже, но сегодня чествуем именно тебя. Пусть же этот юбилей будет не последним из тех, что мы проведем вместе, и пусть каждый последующий будет все более и более счастливым.

*****

Дорогого, самого замечательного мужа на Земле, хочу поздравить с праздником, с юбилеем. Ты сильный, смелый, храбрый, решительный, ты — идеал мужественности. Я уверенно чувствую себя за твоей спиной. От души желаю здоровья, карьерного роста, душевного спокойствия. Любимый мой человек!

*****

С Днём Рождения! С тридцатилетием тебя. Ты больше не мальчишка, а настоящий мужчина в полном расцвете всех душевных и физических сил. Пусть же это придает тебе рвения и добавляет удачи во всем, за что ты хочешь взяться. Поздравляю тебя с праздником.

*****

Когда я выходила за тебя, то уже знала, что ты самый замечательный человек на Земле! Желаю тебе в этот прекрасный день всего самого-самого лучшего в мире, хотя у тебя уже есть я, по-этому желаю тебе побольше улыбок и приятных людей в окружении! Люблю!

*****

Хочу пожелать тебе самой счастливой жизни, верных друзей, чтобы ты всегда оставался сильным и смелым, никогда не сомневался в своей справедливости и шел к выбранной цели. Я тебя очень люблю, с днем рождения, мой дорогой!

*****

Поздравляю главу нашей семьи, добытчика и кормильца, опору и могучее плечо, а самое главное — любимого мужчину. Будь силён, здоров, удачлив, везуч, счастлив и улыбчив. С днём рождения, мой милый, дорогой и любимый.

*****

Семья, которую ты мне подарил — большое чудо. Благодарю Бога за то, что мы встретились, за нашу любовь и наш брак. Обожаю тебя и желаю гигантской удачи, грандиозных успехов, крепчайшего здоровья, достатка, благополучия и любви. С днем рождения, мой самый родной человек на свете!

*****

В 30 лет жизнь, как хорошее вино, оно не бродит, как в юности, не играет, как в детстве, а имеет отменный вкус, наслаждайся этим вином, но не пей большими глотками, чтобы не было похмелья.

*****

Поздравляю с Юбилеем! Пусть этот праздник станет волшебным днём, и твоё здоровье станет в 30 раз крепче, удача теперь приходит в 30 раз чаще, жена полюбит тебя в 30 раз сильнее, а сумма в твоём кошельке увеличится ровно в 30 раз.

*****

Каждый юбилей прекрасен и отличается только цифрами. Поздравляем Вас и желаем, чтобы Вы в свои тридцать лет были эталоном для подражания не только младшему поколению и своим сверстникам, но и тем, кому на десяток лет больше.

*****

Мой дорогой супруг, в этот день так много хочется тебе пожелать! Пожалуйста, оставайся всегда самым замечательным мужем на свете! А я сделаю все, чтобы приходя домой и уходя утром на работу, ты был счастлив. Я очень сильно люблю тебя, мой родной. С юбилеем, мой замечательный муж!

*****

Поздравляю с чудесным юбилеем, с 30-ым днём рождения. Пусть в эту пору откроется новый горизонт для счастья и успеха, пусть будет полна твоя жизнь красоты и радости, светлой любви и счастливого смеха!

*****

Поздравляю с юбилеем, с днём рожденья в 30 лет! Желаю процветания по жизни, блестящей карьеры и светлых мыслей, прекрасного расположения духа, чудесной погоды за окном и красивых идей. Желаю быть счастливым человеком и весёлой душой.

*****

Жизнь коротка, но часы ее долги. Пусть будут долгими счастливые часы нашей совместной жизни! И я хочу сказать тебе, что я счастлива, что судьба меня свела с тобой. Пусть по-прежнему наше будущее будет только общим, и никогда не придет черная туча в наши отношения.

*****

Я хочу сказать на всю Вселенную о своей неземной любви к тебе, мой муж! Я живу для тебя, я дышу тобой, ты занимаешь всю мою жизнь, ведь без тебя для меня мир становится безликим и тусклым. Будь же счастлив, потому что твое счастье это мое счастье, ведь мы одно целое.

*****

Поздравляю с 30-летием! Желаю тебе обрести большое богатство семейного счастья, пополнить свой жизненный счет новыми радостями, воспользоваться карточкой удачи и быть кредитором хорошего настроения!

*****

Мой милый и любимый муж, поздравляю тебя с ..-летием! Желаю, чтобы ты всегда был счастлив и окрылен вдохновением. Чтобы радость и любовь дарили тебе стремление и уверенность в себе. Пусть твои мечты исполнятся, будет спокойной душа и всегда надежным здоровье. Я тебя люблю, родной!

*****

Дорогой, любимый муж с днем рождения тебя! Ты самый родной человечек, моя опора и поддержка. Желаю тебе удачи, счастья, личного и профессионального роста, успеха во всех твоих делах и начинаниях! Пусть всегда тебя окружают понимающие, добрые люди и сбываются все мечты!

*****

Мой любимый, с днем рождения! Желаю тебе, мой родной, невероятно хороших событий, взлетов и восхождений. Хочу, чтобы ты был самым счастливым, чтобы всё ладилось и получалось, чтобы работа шла по восходящей, наш очаг пылал жаром и получалось всё, что задумаешь. С праздником, мой хороший!

*****

Я люблю тебя больше жизни, и желаю счастья. Пусть все мечты становятся реальными, здоровье будет крепким и у тебя не будет повода для грусти. С днём рождения, милый, улыбайся чаще, тебе так идёт эта улыбка!

*****

В тридцать лет, искренне желаю тебе накопления жизненной мудрости, финансовой независимости, наработки лидерских качеств. Пускай судьба подарит людей, которые выслушают, поймут, искренне поддержат в любом вопросе. С юбилеем!

*****

Милый, мой, ненаглядный муж — с юбилеем 50 лет я тебя поздравляю. Ты у меня мужчина в расцвете сил, поэтому желаю тебе быть неотразимым, удачливым, прекрасным собой, современным, изысканным, желанным, лучшим мужем, безупречным отцом, выше всяких похвал.

*****

В браке я поняла, что муж у меня самый-самый лучший! По-этому, милый, я тебе, как своему любимому супругу, хочу пожелать оставаться всегда таким же здоровым, вечно молодым и всегда веселым! С Днем Рождения!

*****

Сегодня

30 лет парню поздравления в прозе

В этот прекрасный День рождения хочу пожелать тебе осуществления
заветных желаний, невероятного счастья, искренней и верной любви,
успеха и везения, всего хорошего в жизни!

***

Всего самого наилучшего! Здоровья, счастья, улыбок море и любви
размером с океан! А главное оставаться всегда красивым, умным и
обаятельным!

Поздравления с юбилеем мужчине на 30 лет

30 лет переломный возраст
Для мужчины. Не будь слишком строг!
В твоей жизни еще не поздно
Перейти успеха порог.

***

Тридцать лет юбилей прекрасный,
Для мужчины истинный сок.
Пусть сияет солнце ясное,
Под ногами греет песок.

***

Тридцать лет! Как же много свершений
У тебя еще впереди.
Наслаждайся каждым мгновением,
Ты насыщенно, ярко живи!

***

Еще можно и дочку, и сына
И деревьев высадить парк.
Ты у нас настоящий мужчина.
Для тебя это просто пустяк!

***

Достигай самых смелых желаний,
Покоритель триумфа скалы,
Верю, скоро твои ожидания
Оправдаются и похвалы!

***

Мужчина славный, с юбилеем
Друзья поздравить собрались!
В твои года любовь спелее,
Восторгом полнится вся жизнь!

***

Ты холостой и перспективный!
Тебе всего лишь тридцать лет!
Твои природные активы
Укажут счастья верный след!

***

Открой подводные пещеры
Своей сияющей души,
Разбей препятствий к целям стены,
Свою удачу отыщи!

***

А мы тебя во всём поддержим,
Всегда советом ободрим
В твоей душе есть прочный стержень,
Мы им безмерно дорожим!

Прикольные поздравления с 30-летием мужчине (парню)

Бодрости духа и новых высот
Вкусных обедов, хрустящих банкнот
Ярких эмоций, друзей, впечатлений

***

Знает жизненный секрет
Как прожить без сожалений
Значит, знаешь, как добиться

***

Пусть карьера мчится в гору
Пусть все спорятся дела
Не подводит никогда!

Прикольные поздравления мужчине с 30-летием

Ты неуязвим, как Железный человек, крут, как Спайдермен, и ездишь на тачке, как у Бэтмена. Этому миру нужны такие супергерои, как ты! Да пребудет с тобой сила! С днюхой!

***

В пятнадцать лет ты уже был хорош А в тридцать стал в два раза лучше! С юбилеем!

***

У тебя сейчас отличный возраст: хочешь, можешь и знаешь как. Дерзай! С Днем рождения!

Поздравления 30 лет мужчине проза.

Тридцать лет-пути начало,
Впереди еще весь век.
Жизнь на прочность проверяла,
Что же ты за человек.

***

Раньше Разное случалось,
Но отныне будет взлет!
Я желаю, чтобы сбывались
Все мечты немного.

***

Чтобы энергии хватило,
Непременно повезло.
Будь успешным дельцом,
Не спеши сушить весло.

***

Будь настойчив, твердый в решениях,
Остроумный, добрый, здоровый.
Поздравляю с днем рождения!
К долгой жизни будь готов!

***

Тридцать лет — не много и не мало.
Тридцать-это жизнь островок.
В день рождения от души желаю
Счастья, легких жизненных дорог.

***

Крепкого здоровья, сил, терпения,
Преданных соратников, друзей.
В жизни личной радости, везения,
Маленьких наследников, детей.

***

Друг, пусть все в жизни получается,
Пусть сбываются мечты.
Пусть поток любви не прекращается,
Этого вполне достоин ты.

***

• Достойный возраст — тридцать лет,
  И есть уж чем тебе гордиться:
  Семья, друзья, работа и успех.
  Пусть жизнь твоя везением искрится!

***

Желаю счастья светлого тебе,
Здоровья богатырского в награду.
Пусть не оставят близкие в беде,
Родные пусть с тобой будут рядом!

***

Скажу тебе, секрета не тая,
Тридцать лет еще всего начало.
Пусть будут верными друзья в твоей судьбе,
Пусть удач в судьбе будет немало!

***

С юбилеем! Тридцать лет!
Праздник не совсем обычный,
А года-их словно нет:
Молодой ты, симпатичный.

***

Впереди только достижения
И успех во всех делах.
Поздравляем с днем рождения.
Счастлив будь и при деньгах!

***

У мужчины в 30 лет
Впереди полно побед.
Юность позади осталась,
Зрелость в дверь постучала.

***

Пусть судьба тебе смеется,
Что захочешь — удается.
Деньги любят, а жена
Будет век тебе верна.

***

Пусть карьера восхищает,
Теща пусть души не чает,
Улыбайся веселее.
Поздравляю с юбилеем!

***

Что за возраст 30 лет?
Это самый сил расцвет.
Поздравляем с юбилеем
И желаем долгих лет!

***

Быть всегда на пике в жизни,
Планы строить, воплощать,
Быть счастливым и любимым,
В трудный час не отступать!

***

• Пусть все будет: дом, машина,
  Сейф, красотка-жена,
  Жизнь-экстрим, а не рутина,
  Всяческих благ полна.

***

Ты образцовый муж,
До тридцати достиг всего.
Счастлив будь! Успехов новых,
Чтоб взлетел ты высоко.

***

Чтоб не знал невзгод и стрессов,
Был любовью окружен.
И умный был, как профессор,
И богатый, красивый, сильный.

***

Чтобы семья тебя ценила,
Чтоб душевный был подъем,
Жизнь звенела и бурлила.
С днем рождения — с твоим днем!

***

30 лет-отличный возраст,
Ты муж хоть куда!
При тебе дом и машина,
Сила, смелость, борода.

***

С юбилеем поздравляем,
И тебе мы пожелаем
Быть здоровым и крутым,
Вечно сильным, молодым.

***

Рядом будут пусть родные,
Милые и дорогие,
А на жизненном пути
Тебе всегда должно везти!

***

Вот такая дата — «тридцать»,
И хотим мы пожелать
Жить, любить, творить, работать.
И не просто так — на «пять».

***

Кошелек пусть будет толстым,
Пусть огонь горит в крови.
И в карьере только роста,
И взаимности в любви.

***

Так, 30 лет-рубеж Серьезный,
Так что тебе мне пожелать…
Ты будь мужчиной настоящим,
И чтобы не смел никто мешать.

***

• Желаю радости, успеха —
  Банальных слов наговорю.
  Любовь, очаг, здоровье деток
  Пусть согревают жизнь твою.

***

Чтобы никогда ты не страдал,
Добейся нужных высот,
Чтобы только радость в жизни знал.
Чтобы довольным был, как кот!

***

В тридцать лет открыты все дороги,
И поэтому хочу тебе я пожелать,
Чтобы ты оставил позади свои тревоги,
И шел вперед вершины покорять!

***

Тебе кругом желаю я успехов,
Чтобы все, за что не брался в жизни ты,
Получалось идеально, без огрехов,
Пусть исполняются заветные мечты!

***

Желаю много ясных, светлых дней,
Улыбкой яркой новый день встречать,
Здоровья крепкого и преданных друзей,
И денег много, чтобы устал ты их считать!

***

Три десятка ты сегодня
Разменял не глядя.
Не мальчишка ты уже,
Вполне взрослый дядя.

***

Дерзкий взгляд и вид крутой,
Не мужчина — мачо.
Пусть все будет у тебя —
Яхта, дом и дача.

***

В юбилей исполнятся
Пусть твои мечты,
Чтобы имел по жизни все
То, что хочешь ты.

***

Тебе сегодня 30 лет,
А кто об этом догадался?
Как был мальчишкой во дворе,
Почти таким сейчас остался!

***

Нет, ты, конечно, возмужал,
Достиг высот и всех успехов.
Но есть что вспомнить всем друзьям
И обсудить с заядлым смехом.

***

• Желаем мы тебе добра,
  Успехов дома, на работе.
  Пусть будет любящей семья,
  Будь ты в комфорте и в почете.

***

Еще так много впереди,
И пусть все лучше случится.
И пусть же выше с гор
Тебе с успехом покорится!

***

Пусть будет счастье море,
Всегда достаток в доме,
Любовь и понимание,
Поддержка и внимание.

***

Тебе сегодня 30!
Есть повод веселиться,
Забыть обо всех невзгодах,
Отвлечься от работы.

***

Ты многого добился:
Работал и учился.
Карьера вверх пусть мчит,
А счастье в дверь стучит.

***

Такая дата — тридцать лет!
Великолепный возраст, самый сок,
Ведь впереди столько побед,
Эмоций радостных поток!

***

Пусть ждет во всем тебя успех,
На личном будет все в порядке,
Пусть летит карьера вверх,
Чтобы всегда ты жил в достатке!

***

Тебе желаю в тридцать лет
Как можно чаще улыбаться,
И много всяческих побед,
Чтобы всех целей добиваться!

***

Пусть жизнь наполнится теплом,
Любовью, радостью, удачей,
Пусть семья будет, свой дом
И все, что в жизни много значит!

***

Поздравляем с юбилеем,
Уважаем, любим, ценим,
Горы, реки покоряй,
Улыбайся и мечтай.

***

• Пусть Судьба тебе подарит
  Где-то здесь кусочек рая,
  Всю палитру акварели,
  И ступеньки к твоей цели.

***

Тридцать лет тебе сегодня,
Поздравляем от души!
Пожелать хотим здоровья,
Добра, счастья и любви!

***

Пусть в семье все будет хорошо,
А карьера в рост идет.
Пусть все сложится как надо,
И удача во всем ждет!

***

Поздравляем юбиляра!
30-возраст прочь.
Жизнь твоя в самом разгаре —
Все пути перед тобой.

***

Хочешь — смело строй карьеру
Иль пополни генофонд,
Поднимись на Кордильеры,
Покрасись, как Джеймс Бонд.

***

Можно выбрать все и сразу —
Это все в твоих руках.
Будет пусть холодным ум
Плюс мышление размах.

***

Сердце будет пусть горячим,
А душа пусть поет.
Пусть придет удача
И всю жизнь не отстает.

***

Вот тебе уже «тридцатка».
Ты успешный, молодой.
Повезло тебе, конечно,
С умной, светлой головой.

***

Я побед тебе желаю
В деле, хобби и семьи.
Пусть удача благосклонна
Будет, дерзкая, к тебе.

***

В теле сильном и здоровом
Дух здоров пусть живет.
Счастья светлые моменты
Год тридцатый принесет.

***

Пусть дела идут все в гору.
Пусть жизнь, работа — все идет.
Пускай удачи поезд скорый
На твой вокзал скорей придет.

***

В 30 лет любой мужик
В жизни многое достиг.
А если что-то не хватает —
В юбилей того желают.

***

Дачу — только на Канарах,
Жену с тещей — кулинаров,
Тачка будет пусть «Феррари & raquo;,
А костюм — всегда шикарный.

***

30 лет — загадочная дата:
Смелость, мужество, награда,
Море лучших впечатлений,
Море жизненных свершений!

***

Пусть все удается,
Пусть душа твоя смеется,
Пусть исполнятся мечты
И будь счастлив ты!

***

Я желаю здоровья, тепла и удачи,
Покорять Эвересты любой высоты.
Только благ и достатка во всем, не иначе!
Исполняются пусть непременно мечты!

***

Вам пока всего лишь 30,
Но уж есть чем гордиться:
Есть семья-родная крепость,
И жена дарит нежность.

***

Детки заряжают смехом,
оптимизм не угасает.
Что же Вам желать сегодня?
Что еще душе угодно?

***

Пусть исполнятся все желания,
На работе Вам признанья.
Чтобы планы были, цели,
Чтобы на месте не сидели.

***

Шли вперед к мечтам заветным.
И попутного Вам ветра.
Жизнь прекрасна, без сомнения.
Поздравляем с днем рождения!

***

Тебе сегодня тридцать,
Сегодня юбилей!
Надежда воплотится
В твою реальность дней.

***

Желаю птицу счастья
Быстрее отыскать,
Забыть про все невзгоды,
Жить и не отчаиваться.

***

Пусть новые просторы
Откроются тебе
И будут изменения
Только к лучшему в судьбе.

***

Для мужчины «30 лет» —
Возраст подвигов, побед.
По плечу

Поздравление с 30-летием мужчине: прикольные, с днем рождения, своими словами, в прозе, стихах, красивое, короткое, душевное

Тридцать лет для мужчины — расцвет сил, множество желаний и стремлений. Как правило, в этом возрасте человек уже твердо стоит на ногах и стремится если не к покорению этого мира, то точно к личному росту, укреплению своих ценностей, к достатку и благополучию. И если двадцать — это всего лишь круглая дата, то в 30 лет мужчина уже может принимать поздравления с юбилеем. Здесь Вы найдете классические поздравления с 30-летием мужчине в прозе, задорные стихи и прикольные тосты.

Поздравления с Днем рождения мужчине на 30 лет

***

Дорогой Саша! От всей души поздравляем тебя с Днем рождения! 30 лет — это красивая, многообещающая дата. Тебе уже есть, чем гордиться, но еще многого предстоит достичь. Пусть жизнь тебя направляет на верный путь, друзья и близкие будут тебе поддержкой, и деньги пусть с тобой дружат. Стремись, дерзай и пусть сил хватит на все!

***

Поздравляем тебя с тридцатилетием! Тридцать — важный возраст. Ты уже можешь оглянуться назад и дать оценку себе, как специалисту, другу, семьянину. Но в то же время перед тобой еще целая жизнь! И мы желаем прожить ее так, чтобы ты мог с уверенностью считать себя успешным и счастливым человеком, который добивается всего, чего он желает. Мужества, сил, здоровья и терпения! Любви и горячего сердца. Пусть достигаются любые вершины.

***

От всей души поздравляем тебя с чудесной датой! Тридцать лет — это пора подвигов, самореализации, личного и карьерного роста и новых жизненных планов. Пусть новые вершины покоряются тебе! Желаем уверенности в своих силах, вдохновения, верных решений, преданных и любящих людей рядом с тобой. Следуй за своими мечтами и пусть сердце подсказывает верную дорогу!

Тосты мужчине на 30 лет

***

30 лет — прекрасный юбилей! Вроде бы еще вчера тебе было только восемнадцать: первая любовь, первое свидание. А сегодня уже семья и чудесные дети. Значит, главное у тебя в жизни уже есть. Пусть твоя семья будет тебе поддержкой! С Днем рождения!

***

Тридцать — это уникальная круглая дата! В десять лет ты еще совсем ребенок, в двадцать — очень юн, ну а в тридцать уже готов насладиться этой жизнью с умом! Поднимем же бокалы за то ,чтобы радостей и успехов впереди было как можно больше!

***

Сегодня ты шагнул на порог четвертого десятка. И это вовсе не повод для грусти, ведь тридцать — это самый расцвет для мужчины! Столько всего еще ждет впереди, но уже есть и ум, и опыт, и определенные заслуги. Пусть же на этом этапе успеха тебя будут сопровождать только счастье и удача! Пусть жизнь бьет ключом (но не по голове)!

***

Тридцать лет — прекрасный возраст. У тебя уже есть хорошая работа, надежный тыл в виде семьи, своя крыша над головой. Каждый мечтает об этом, а у тебя — уже сбылось. Тянись к прекрасному и жизнь станет такой же! С Днем рождения!

***

Тридцать лет — это новые возможности. Продолжай в том же духе — живи жадно, будь полон энергии, покоряй новые вершины, смело иди вперед навстречу собственному будущему! Выпьем же за новую главу в твоей книге под названием Жизнь!

Стихи мужчине на 30 лет

Бытует мнение, что стихи в качестве поздравлений подходят мужчинам более старшего возраста. Однако поздравление с 30-летием мужчине  и в стихах, если они полны энергии и написаны немного с юмором.

***

Бодрости духа и новых высот,

Вкусных обедов, хрустящих банкнот,

Ярких эмоций, друзей, впечатлений

И сбычи мечт в твой День рождения!

***

Тридцать лет

Для мужчины — самый расцвет.

Невозможного нет

Для тебя в тридцать лет.

Твердо знаешь,

Зачем тебе каждый рассвет.

Впереди много новых

Блистательных лет.

И пусть будет поменьше

Волнений и бед,

А побольше — успехов

И ярких побед!

И надежность друзей,

С кем разделишь обед,

Будет крепкой опорой

До старости лет.

Пусть любовь согревает

И солнечный свет.

Верь, что сбудется все,

Если очень хотеть!

***

Как? Тебе сегодня тридцать?

Ох, какие, брат, дела!

Хорошо, что не искрится

Над ушами седина!

Значит, в свои тридцать Женя (Вася, Саша, Петя)

Знает жизненный секрет,

Как прожить без сожалений,

Заработав на обед.

Значит, знаешь, как добиться

Исполнения мечты,

И как правильно трудиться,

Чтоб успешным звался ты.

Мы от всей души желаем

Чтоб ты счастлив был всегда,

Чтоб почаще окружали

Тебя верные друзья!

Пусть карьера мчится в гору,

Пусть все спорятся дела,

Богатырское здоровье

Не подводит никогда!

Пусть любовь согреет сердце,

Пусть сбываются мечты.

Пусть все в жизни удается

Только так, как хочешь ты!

Прикольные поздравления мужчине с 30-летием

Выберите оригинальное поздравление с тридцатилетием для другу или парню.

***

Отличный плюс тридцатилетнего возраста: у тебя гораздо больше выбор женщин! Молодые женщины кажутся моложе, те, что постарше, – не такими уж старыми. Вот теперь можно и выбирать! С Днем рождения!

***

Ты неуязвим, как Железный человек, крут, как Спайдермен, и ездишь на тачке, как у Бэтмена. Этому миру нужны такие супергерои, как ты! Да пребудет с тобой сила! С днюхой!

А вот совсем короткие прикольные поздравления мужчине на 30 лет:

***

В пятнадцать лет ты уже был хорош… А в тридцать стал в два раза лучше! С юбилеем!

***

У тебя сейчас отличный возраст: хочешь, можешь и знаешь — как. Дерзай! С Днем рождения!

***

Тридцать — это двадцать плюс мозги! Пользуйся этим! С тридцаточкой!

Поздравление с 30-летием мужчине-коллеге

***

Сергей! От всего нашего коллектива поздравляем тебя с Днем рождения! Тридцать лет — время расцвета. Мы уверены, что твои ум и ответственный подход к работе сослужат тебе верную службу. Творческих тебе успехов, карьерного роста, всегда оставайся таким же отзывчивым, усердным и ценным сотрудником!

***

Дорогой Никита! Наш коллектив ценит тебя как человека и как сотрудника. Ты вносишь большой вклад в работу отдела, и мы рады трудиться вместе с тобой. Желаем тебе в твой День рождения, чтобы дела твои всегда завершались успехом, сил хватало на все, и карьера твоя развивалась. В работе и в жизни стремись всегда получать удовольствие от того, что ты делаешь. Пусть исполняются самые смелые желания и покоряются любые вершины! С первым юбилеем!

***

Коллектив ООО “Стрела” сердечно поздравляет Вас с Днем рождения. В тридцать лет жизнь только начинается: Вы молоды, полны энергии и сил, но уже обладаете хорошим опытом, важными навыками и знаниями. Мы желаем Вам карьерного роста, успехов в Ваших устремлениях, мира и понимания в Вашем доме, а также скорейшей реализации всех задуманных идей! Мы счастливы работать с Вами в одной команде. Счастливого Дня рождения!

Поздравление с 30-летием мужу от жены

***

Единственный мой, любимый и замечательный. Поздравляю тебя с тридцатилетием! Пусть с тобой всегда будут светлые идеи и вдохновение, оптимистичный настрой ,вера в собственные силы. Пусть друзья и коллеги ценят тебя, а во всех делах сопутствует успех. Я всегда буду поддержкой тебе во всех твоих начинаниях, мой родной. С юбилеем!

***

Любимый мой, с Днем рождения! Тридцать лет — это приятная круглая дата. Искренне желаю тебе, чтобы счастье не покидало тебя. Пусть удача, достаток, гармония и успех всегда идут рядом с тобой. Радости, крепкого здоровья  и пусть все самые смелые мечты обязательно исполнятся! Я тебя очень люблю.

***

Мой милый муж, я поздравляю тебя с тридцатилетием. С любовью желаю тебе всегда быть таким же открытым, добрым и решительным, надежной опорой нашей семьи, прекрасным отцом. Пусть все дела спорятся, все вопросы решаются, а счастье и верные друзья никогда не покидают тебя. Здоровья тебе крепкого, побольше радостей и ясного неба над головой!

***

Мой любимый и замечательный мужчина! С Днем рождения! Желаю тебе всегда быть бодрым, одеваться с иголочки, смело идти к своим целям, успешно решать любые задачи, крепко меня любить, беречь свою семью, жить с радостью и удовольствием!

Красивые поздравления мужчине с днем рождения в прозе

2

В такой замечательный, удивительный, радостный праздник — мы все желаем тебе океан неожиданных, но приятных встреч, океан улыбок, шуток и смеха, океан подарков, которых тебе так не доставало!
Мы желаем тебе в этом году добиться всех ранее поставленных целей. Удачи во всем! Счастья, здоровья и только светлых и радостных дней впереди!

Живи так, чтобы жизнь твою можно было сравнить со счастливой повестью, написанной красивою судьбой, в которой люди восхищаются благородством главного героя и желают ему только добра.

4

Наш лучший мужчина, с днём рождения! Наконец-то ты родился и теперь можно поздравить тебя с одним из лучших праздников! Ты сильный, смелый, крепкий, умный и привлекательный парень в самом расцвете лет, пусть всё у тебя складывается и всё получается!

5

Сегодня, в твой День рождения, мы утомим тебя собственным интересом, завалим колоритными пожеланиями и пожеланиями! Нам чрезвычайно хочется сейчас презентовать тебе цельный мир и то основное и волшебное, что имеется в нем – счастье! Будь счастлив любой день, не тоски и улыбайся, мечтай и дерзко ступай по новеньким дорогам! Помни, что лучшие твои годы, действия и свершения – еще спереди! Так поторопись к ним с азартом, а наши пожелания блага тебе в этом обязательно помогут!

Красивые поздравления мужчине с днем рождения

Поздравляю с днем рождения! Желаю море позитива, океан незабываемых приключений, озеро волшебных желаний, которые обязательно исполняться, наполняя твою жизнь радостью, счастьем, теплом, достатком, верой, смыслом и любовью, чистой и безмятежной, как река.

7

Поздравляю вас С Днем Рождения и желаю вам долго и крепкого здоровья, счастья любви и будьте любимыми. Здоровья вам и вашим близким, благополучия и достатка в семье, чтобы было у вас все, что вы хотите. Всего вам самого светлого, доброго и позитивного.

8

Говорят, что настоящими мужчинами не рождаются, а становятся, но вас это не касается, потому что вы именно рождены мужчиной и таковым являетесь! Ваша внутренняя сила, мужская мощь и красота — вызывают бесконечное уважение, восхищают и подают пример! Желаем не растерять этих качеств, а только приумножать их, подкрепив опытом и жизненной мудростью. С Днём Рождения!

9

Поздравляем Вас с днем рождения, пусть всегда и во всём Вам сопутствует успех, пусть Ваша семья всегда остаётся Вашей верной поддержкой, а дом — местом гармонии и уюта. Будьте здоровы, благополучны и счастливы.

10

Хочу сегодня поздравить с Днем Рожден

Поздравления мужчине с днем рождения своими словами |

Поздравления мужчине в прозе своими словами

С Днем рождения! Пожелаю благополучной жизни, хороших воспоминаний, положительных эмоций. Будь творцом собственного счастья, могучим и непреклонным борцом за справедливость. Пусть твои успехи вызывают зависть, а ты не обращай внимания на пересуды. Желаю везения и любви!

*********** *********** ***********

С годами становишься сильнее, мудрее, терпимее – и именно эти качества переводят жизнь на иной уровень, на котором становятся очевидны реальные ценности и становятся безразличными житейские мелочи. Сегодня ты отлично понимаешь, что главное в жизни – это внимание близких и их любовь! Так пусть в твоей жизни этой любви будет через край! Желаю быть безгранично счастливым!

*********** *********** ***********

От всей души поздравляю тебя с днем рождения. Хочу пожелать всего самого наилучшего, чтобы жизнь была озарена счастьем и радостными моментами. Пусть ждут впереди дни, полные солнечного света. Желаю оставаться таким же стойким, мужественным и смелым, чтобы тобой гордились твои родные. Желаю покорять одну вершину за другой и достигать поставленных целей. И конечно же, желаю простого семейного счастья, любви и понимания.

*********** *********** ***********

*********** *********** ***********

Поздравляю вас С Днем Рождения и желаю вам долго и крепкого здоровья, счастья любви и будьте любимыми. Здоровья вам и вашим близким, благополучия и достатка в семье, чтобы было у вас все, что вы хотите. Всего вам самого светлого, доброго и позитивного.

*********** *********** ***********

Поздравляю тебя с днем рождения, и от всей души желаю тебе добиться всех поставленных целей! Пусть на жизненном пути удача всегда улыбается тебе, кошелек никогда не пустеет, а сердце всегда поет! Пусть твои родные и близкие радуют и помогают тебе в покорении новых вершин, а здоровье остается богатырским! Я желаю тебе каждый день встречать с воодушевлением и азартом, чтобы позже, провожая его, ты всегда был доволен тем, как провел его и как проходит твоя жизнь!
Успехов!

*********** *********** ***********

Поздравляю с днем рождения, хочу пожелать уверенности в себе, прибыльной, спокойной и любимой работы, стабильной, прочной, большой и счастливой семьи, незабываемых впечатлений, дорогой машины, загородной дачи, полный дом друзей, уверенности в завтрашнем дне.

*********** *********** ***********

С днем рождения! Желаю стабильного дохода, мира в семье, гармонии в душе и, главное, здоровья — лишним оно никогда не бывает. Чтоб ты всегда был рад тому, что у тебя уже есть, но при этом никогда не переставал ставить перед собой большие жизненные цели. Пусть за пазухой тебя всегда греет чувство любви, а любимая будет надежной опорой в жизни. Взгляни на мир свежим взглядом, развивайся, радуйся жизни, будь счастлив, здоров и любим!

*********** *********** ***********

В этот чудесный день Мир получил замечательного, отзывчивого, элегантного, обаятельного, красноречивого, трудолюбивого, харизматичного, настоящего мужчину! Поздравляю тебя с Днём Рождения! Здоровья богатырского, везения баснословного, дружбы бескорыстной, любви большой и безудержного счастья тебе!

*********** *********** ***********

Поздравляю тебя с днем рождения! Желаю тебе успеха, побед, море счастья, богатства, настоящих друзей, больших счетов зарубежных банках, стальной упертости, воплощения всех желаний, здоровья и просто много много всего самого теплого, приятного и яркого! Я не знаю, что в этом мире самое лучшее, но именно этого тебе и желаю! С днем рождения!

*********** *********** ***********

В этот день я хочу от всего сердца поздравить самого мужественного, сильного, мудрого и умного человека, с которым мне выпало счастье быть знакомым. Желаю тебе исполнения самых потаенных и самых смелых мечтаний, которые ты хранишь в своем сердце. Достигни всех целей, к которым стремишься, и с радостью возвращайся каждый день к своей семье, где тебя любят, ценят и понимают. Пусть всё в твоей жизни будет удивительным, легким и приятным!

*********** *********** ***********

Поздравляю с днём рождения великолепного мужчину, человека своего слова и дела. Желаю высокого потенциала и широких возможностей в жизни, отличного настроения и доброго здоровья, мужественных поступков и только успешных стартов, беспрепятственного и лёгкого достижения целей, верной любви и великой удачи на пути.

Душевные поздравления мужчине своими словами

Тысячу раз поздравляю! Желаю по-прежнему оставаться Творцом, Мастером своего счастья! Желаю преумножать его, жить легко и приятно, каждый день прибавляя к багажу хороших воспоминаний новые события, ведь такие люди как ты заслуживают самой лучшей судьбы!

*********** *********** ***********

Поздравляю с днём рождения, чудесный мужчина. Желаю стальной выдержки, железного терпения, крепких нервов и отменного здоровья. Пусть в жизни всегда будут светлые и добрые прогнозы, пусть в деятельности постоянно достигается успех, пусть в сердце всегда будет место для счастья и отрады.

*********** *********** ***********

С днем рождения! Шлю тебе сегодня свои искренние поздравления и пожелания. Простого, мужского, настоящего счастья. Чтоб был дом, где любят и ждут, интересная и прибыльная работа, верный друг рядом и неистребимая вера в собственные силы.

*********** *********** ***********

С днем рождения! Будь всегда рад тому, что у тебя уже есть, но при этом никогда не переставай ставить перед собой большие жизненные цели. Пусть за пазухой тебя всегда греет чувство любви, а близкие будут надежной опорой в жизни. Желаю быть всегда бодрым, радоваться жизни, быть счастливым, здоровым и любимым!

*********** *********** ***********

Желаю тебе дожить до ста лет, пусть мотор в твоей груди работает без перебоев и без ремонтов, пусть жизнь твоя будет широкой и ровной трассой без ухабов и рытвин. Желаю также, чтоб не заносило тебя на крутых поворотах, чтобы ты всегда крепко держал руль своей жизни в твердых руках. Удачной и счастливой тебе дороги!

*********** *********** ***********

Поздравляю с удивительным и неповторимым праздником — с днем рождения! Всегда бери от жизни то, что можно и дано. Ведь жизнь заново не проживешь. Люби всегда и будь любимым. Пусть этот светлый день принесет тебе только радость, успех и здоровье.

*********** *********** ***********

День рождения – это особенный праздник. Он наполнен таинственным сакральным смыслом. Ведь что может иметь больше магии, чем зарождение новой жизни, появление на свет младенца?.. Каждый год мы ожидаем этот день с внутренним трепетом. В детстве мы ожидаем горы разнообразных красочных подарков. Проходит время и мы начинаем больше ценить внимание наших родных и близких людей, которые приносят в нашу жизнь ощущение покоя, радости, гармонии и любви. Так пусть и впредь живет в тебе это светлое ощущение праздника, дорогой именинник, а мы в этом посодействуем!

*********** *********** ***********

Что ж пожелать тебе в столь знаменательную дату? Будь безмерно счастливым, здоровым, бодрым, активным, любимым, успешным. Пусть в жизни не будет места грусти и неудачам. С Днем рождения! Не переставай удивлять и радовать близких. Желаю материального благополучия и везения!

*********** *********** ***********

Традиционно — здоровья и счастья! Будь счастливым каждый день и каждый час своей жизни, пусть здоровье будет таким, чтобы ты о нем даже и не вспоминал! Пусть рядом будет любимая женщина, пусть в доме царит благополучие и достаток, пусть с легкостью сбываются все планы и мечты! И пусть каждый год в течение еще долгих-долгих лет мы все так же отмечаем твои успехи и радуемся твоим удачам!

*********** *********** ***********

В этот прекрасный День рождения хочу пожелать тебе осуществления заветных желаний, невероятного счастья, искренней и верной любви, успеха и везения, всего хорошего в жизни!

*********** *********** ***********

Ну что? Поздравляю! Года летят, но хорошо что у тебя еще есть много времени для того, чтобы наделать новых — уже взрослых и вполне осознанных глупостей! Желаю жизни, наполненной яркими событиями, встречами и путешествиями. Всегда действуй так, как велит сердце, чтобы в старости, как говорится, было что вспомнить (но внукам об этом лучше бы не рассказывать). С днем рождения!

*********** *********** ***********

Ты отличный хозяин своей жизни! От твоей энергетики заряжаешься как от розетки. Ты идеально сочетаешь в себе мужскую красоту, силу характера и невероятное чувство юмора. Ты умеешь выделить главное и в человеке, и в жизни! Ты отличный пример для подрастающего поколения! Так пусть все у тебя в жизни складывается самым прекрасным образом!

*********** *********** ***********

Поздравляю с днем рождения мужественного, красивого и сильного человека! Желаю с годами набираться мудрости и молодеть, но не стареть! Самого крепкого здоровья, спортивных успехов, удачной рыбалки, замечательного отдыха и успешных трудовых будней! Любви взаимной, верной и преданной! Сердечного тепла от окружающих, высоких оценок от начальства и огромнейшей зарплаты с премиями!
Женских восхищенных взглядов и не убиваемого оптимизма!

Оригинальные поздравления мужчине своими словами

Поздравляю вас с днем рождения, желаю вам самого наидобрейшего, светлого и доброго. Оставайтесь всегда самим собой и будьте всегда позитивным, оставайтесь всегда самым-самым счастья вам. Большой зарплаты и успеха на работе, чтобы вы не чувствовали кризис в семье и желаю вам достатка. Желаю вам больше трудностей,  чтобы именно эти трудности закаляли вас и делали вас сильнее. Успехов вам во всем и во всех ваших начинаниях, в личной жизни и на работе, прогресса вам во всем и во всех делах.

*********** *********** ***********

О, мужественный из мужественных, романтичный и благородный рыцарь, именуемый отныне «всадник с головой»! Мы собрались по поводу величайшей исторической даты – твоего дня рождения. Так пусть же с сегодняшнего дня не будет для тебя никаких преград и минут слабости! Пускай силою и здоровьем наполнится твое именинное тело, пусть ярче горит твой озорной взгляд, пусть бушует внутри души океан страстей, ураган чувств и вулкан эмоций! Желаем тебе брать любые бастионы, пробивать любые преграды и наслаждаться победой. Желаем тебе активного отдыха, в разных позах и курортах! Пусть тебя всегда окружают лишь преданные, любящие люди, пускай никогда не тупеет твой меч и разум, а наоборот, вдохновение растет с каждым днем, отправляя тебя на новые высоты! Желаем тебе также всегда быть обласканным и затисканным и счастливо царить, наслаждаясь великолепием жизни, пользуясь несметными сокровищами и несменным авторитетом у коллектива! С днем рождения тебя поздравляем и желаем, чтобы ты, летая в облаках, помог своим мечтам сбыться!

*********** *********** ***********

Желаю тебе, чтобы жизнь твоя была светлой, как ясный солнечный день, полной, как бокал с шампанским, безоблачной, как небо над пустыней. И пусть, как звезды в ночном небе, всегда горят огоньки в окнах твоих друзей и родных, огоньки надежды. Будь здоров, счастлив и удачлив!

*********** *********** ***********

Мы счастливы, что нам выпала честь поздравить и подарить подарки нашему замечательному другу — милому, но в то же время сильному мужчине! Мы не будем оригинальны, и поэтому пожелаем то, что чаще всего желают в такой день… Крепкого здоровья, достатка в семье, побольше счастливых мгновений и взаимной любви! С днем рождения!

*********** *********** ***********

С самым эгоистичным праздником тебя, бесценный мужчина, с Днём твоего Рождения! Желаю, чтоб твоя жизнь была наполнена только самым лучшим, значимым, ласковым, пламенным, красивым, безоблачным, страстным, беспроблемным и счастливым! Поздравляю!

*********** *********** ***********

Поздравляю с днем рождения! Я желаю для тебя теплого солнца, ласкового мирного неба, весенних цветов, ярких и только приятных событий в жизни, интересных и познавательных путешествий, здоровья богатырского, счастья в личной жизни и еще: море удачи и дачу у моря!

*********** *********** ***********

Дорогой! Слушай внимательно. Земля сделала целое число оборотов вокруг Солнца с тех пор, как Твой зычный голос впервые потряс присутствующих при Твоем рождении персон. Наиболее осведомленные уже могли по интонации распознать будущего поклонника Высоцкого и Окуджавы (Кобзона, Меладзе, …). Собственно, к чему это мы о Солнце? А вот к чему. Если бы ты, дорогой, с таким же постоянством и упорством, с каким Земля вращается вокруг Солнца, добивался руки любимой женщины, в Твоей квартире уже давно бы звенели детские голоса.

*********** *********** ***********

Сегодня виновнику торжества мы желаем самое главное — всегда оставаться молодым! Никто не будет спорить с тем, что молодость — прекрасное состояние, когда ты полон сил и энергии, планов и надежд, когда ты ежедневно ожидаешь свершение чего-то светлого и радостного. Когда ты молод, ты уверен, что тебе все по силам, любая задача решается на раз-два-три… Поэтому мы желаем тебе не потерять в душе это ощущение беззаботной молодости! Будь счастлив!

*********** *********** ***********

Хочу сегодня поздравить с Днем Рождения настоящего мужчину и пожелать ему: пусть будет в жизни все, что нужно, чем жизнь бывает, хороша: любовь, здоровье, счастье, дружба и вечно добрая душа. С открытым сердцем и любовью, желаю счастья и здоровья!

*********** *********** ***********

Мне хочется в день рождения пожелать тебе яркой жизни, восхитительных эмоций, больше причин для радости и прекрасного настроения. Будь любимым и любящим, мужественным и успешным, добрым и богатым, смелым и счастливым, здоровым и справедливым. Удачи тебе в делах, везения, процветания и женского внимания! А также бурных эмоций и восхищения поклонниц.

*********** *********** ***********

Вот и наступил этот день. В небе очень ярко светят звезды. Уже закончился день, а значит и закончился твой день рождения. Гости уже разъехались. Пустые подарочные коробки валяются в сторонке. Ты стоишь такой грустный и опустошенный, что мне очень грустно на тебя смотреть. К моему большому сожалению, тебе тяжело отвлечь от грустных мыслей. Ты, наверное, думаешь, что день рождение грустный праздник. Я с этим также согласна. Но, это совсем не означает, что нужно вот так брать и расстраиваться. Все в жизни когда-то проходит. Вот так проходят один год за другим, люди становятся старше. С этим ничего нельзя поделать. Я очень надеюсь, что у тебя всегда все будет хорошо. Желаю тебе во всем, чем бы ты ни занимался успеха.

*********** *********** ***********

С днем рождения! От всей души хочу пожелать тебе счастья и добра, успехов во всех начинаниях и процветания в делах, семейного благополучия и верных друзей! Пусть исполняются все твои мечты, неприятности обходят стороной, а радость и удача будут верными спутниками всю жизнь. Желаю, чтобы тебя окружали только любимые и любящие люди, всегда был достаток и душевное тепло!

ПРЕДЫДУЩАЯ СТАТЬЯ: Красивые СМС поздравления с днем рождения женщине.

20 Хорошее поздравление для продвижения по службе Образец

Неважно, на каком уровне находится ваш друг или любимый человек, повышение по службе — это, безусловно, знак признательности за их упорный труд и квалификацию. Вот несколько хороших поздравительных сообщений для промо-акций, которые помогут вдохновить и вдохновить на создание вашей собственной уникальной и личной заметки.

Поощрение сопровождается новыми задачами и задачами. Я уверен, что вы справитесь с ними без проблем, и желаю вам удачи.

Все жертвы, которые мы принесли в браке, окупаются, начиная с сегодняшнего дня. Давайте поднимем тост за заслуженное повышение и за новое начало нашей жизни. Я люблю тебя.

Все это время я думал, что у ваших начальников проблемы со зрением, потому что они не могли видеть, что ваше продвижение по службе давно назрело. Они получили новые очки? Поздравляю.

По мере того, как вы ищите новые вызовы и воплощаете в жизнь свои мечты, пусть эта награда станет напоминанием обо всем, что вы можете сделать.Теперь, когда вы получили повышение, я с нетерпением жду возможности скоро услышать о вечеринке.

Повышение на работе при хорошей жизни означает, что вы успешно справлялись с проблемами своих коллег, начальника, жены, детей и друзей. Поздравляем вас с тем, что вы стали абсолютным победителем и решали проблемы.

Поздравляем! Вы много лет проделали там прекрасную работу и заслуживаете признания и ответственности на этой должности.

Поздравляю. Я знаю, что вы никогда не получите этого повышения без вашей настойчивости и самодисциплины.Вы такая хорошая модель для окружающих. Бурные овации вам.

Тяжелый труд всегда окупается. Поздравляю, сынок! Мы знаем, что вы будете великолепны на своей новой должности.

Сердечно поздравляем с признанием! Все жертвы, которые вы принесли на работе, сегодня окупились. Приверженность, уверенность и достижения — это то, что я всегда считал синонимом вашего характера.

Я безмерно рад за своего ребенка и желаю, чтобы это повышение было только ступенькой к успешной карьере.Да благословит и сохранит вас добрый Господь.

Невозможное — это слово можно найти только в словаре глупцов, брат. Я так горжусь вашим достижением и желаю вам дальнейших успехов.

Это был вопрос времени, когда ваша компания осознала, что у них есть жемчужина человека, работающего на них. Поздравляю! Все возможно, когда ты просто веришь в себя.

Было очень приятно услышать о вашем повышении до (должности). Ваш успех — это просто подтверждение того, что вы всегда преуспевали в том, что делали.Вам очень повезло, но, прежде всего, вы женщина с большим сердцем, которая борется за свои цели.

Моя дорогая сестра, повышение по службе было лишь вопросом времени. Эта новая должность больше подходит вашему таланту и навыкам. Ваша семья всегда за вами.

Примите мои сердечные поздравления с повышением по службе. Вы определенно подходите для этой работы. Вот что происходит, когда ваша работа безупречна, вы уделяете необычайное внимание деталям и хорошо ладите со всеми.Руководство не может не видеть, что вы — естественный выбор на эту должность. С наилучшими пожеланиями в новом офисе.

Примите искренние поздравления с повышением до регионального менеджера. Вы самый одаренный руководитель, с которым мне когда-либо приходилось работать, и нам будет очень не хватать вашего лидерства.

Молодец. Поздравляю с достижением. Я желаю большего успеха, особенно сейчас, когда вы поднялись на новый уровень. Я думаю, что стоит отметить это событие.Ура.

Вы были слишком хороши для этого места. Отлично сработано. Поздравления и всего наилучшего для будущих успехов.

Ваше повышение по службе показывает, что ваши начальники обладают хорошими навыками принятия решений, потому что они приняли правильное решение, повысив по службе отличного сотрудника. Поздравляю.

Наконец-то пришла твоя очередь. Это действительно требует грандиозного празднования. Поздравляю тебя мой друг.

—

выпускных сообщений и пожеланий на 2020 год

Пришло время сделать так, чтобы ваш выпускник почувствовал себя особенным. Отмечайте достижения своего выпускника индивидуальными объявлениями. Вы также можете подумать, что написать в выпускной карточке и какие подарки послать.Пожелания на выпускной и сообщения бывают самых разных форм и размеров, и персонализация является ключевым моментом. Надеетесь ли вы поздравить выпускника забавной подписью об окончании или несколькими искренними цитатами о выпускном, мы собрали несколько примеров выпускных сообщений, которые вы можете использовать и персонализировать по своему вкусу. Скажите «поздравляю выпускника», «мы так гордимся» и «продолжайте в том же духе» любому выпускнику с этими идеями выпускного послания.

Идеи и вдохновение

Перейти к:

Что написать в выпускной карточке

Покажите своим выпускникам, насколько они особенные, написав незабываемое послание, чтобы поздравить их с этой новой вехой. Независимо от того, используете ли вы немного юмора или даете им совет, который они больше нигде не смогут получить, ваша выпускная карточка — это возможность выразить свою радость. Перед тем, как написать выпускное сообщение, примите во внимание следующие советы по написанию:

• Поздравляем! Сообщите выпускнику, насколько вы гордитесь их достижениями, и поздравьте их с выпуском. Вы должны начать свое сообщение с этого веселого настроения.
• Укажите конкретные достижения. Получали ли они почести или были капитаном спортивной команды? Упомяните об этом в своем письме!
• Дайте совет.Дайте выпускникам ценные советы относительно их карьеры и жизни, чтобы дать им полезное направление. Выпускной может быть как страшно, так и увлекательно. Они будут признательны, если вы поделитесь советом и любыми извлеченными уроками.
• Взгляд в будущее. Выразите свою радость за будущее выпускников и дайте им понять, что вы с нетерпением ждете их следующей главы. Заверьте их, что их будущее светлое.
• Пошлите хорошие пожелания: Отправьте выпускника с наилучшими пожеланиями новых начинаний и дальнейших успехов.

Поздравляем выпускник: счастливые сообщения об окончании курса

Когда дело доходит до выпускных билетов, мы знаем, что бывает трудно выбрать только один (среди, казалось бы, миллионов), который подходит для почетного гостя как раз. Независимо от того, является ли открытка смешной, искренней или серьезной, у нас есть наилучшие пожелания, которые сделают ее максимально индивидуальной. Используйте их как вдохновение при написании сообщения об их достижениях.

• Поздравляю с выпуском! Это только начало; вы звезда в становлении.Сиять на.
• Вы отличник. Вы заставили нас всех гордиться; Продолжайте хорошую работу. Поздравления с окончанием школы.
• Это, должно быть, очень гордый момент для вас. Вся ваша тяжелая работа окупилась. Поздравляю Град. Ваша награда впереди. Удачного будущего.
• Как вы дорожите плоды своего упорного труда, я желаю, чтобы успех держится за вами во всем, что вы делаете. Сегодня и всегда … Поздравления и счастливого окончания.
• Я верю, что вы умеете летать! Небо — ваш предел.Расправь крылья и взлетай высоко. Поздравления и наилучшие пожелания.
• Поздравления, выпускник. Вы упорно трудились, чтобы достичь своих целей, и теперь вы находитесь на своем пути, чтобы искать новые возможности, мечты новые мечты, встать на путь, который вы, объятие жизнь со страстью и держать доставания звезды. Действуй!
• чеканка сон требует усилий, страсть и тяжелая работа. Теперь вы на полпути. Продолжайте в том же духе и продолжайте стремиться. Поздравляю!
• Ничто не остановит вас сейчас.У вас есть билет в реальность вашей мечты. Поздравляю.
  Вы работали над своим задом, а теперь встряхните задницу для развлечения. Поздравляю с окончанием школы.

Сообщения об окончании колледжа

Окончание колледжа — это большое достижение. Хотя эти последние четыре года пролетели в мгновение ока, у вашего выпускника впереди вся их жизнь. Ваши пожелания об окончании университета станут прекрасным приветствием в прошлое и поздравят будущее с этими идеями и вдохновением.

• Преследуй свою мечту. Никогда не прекращайте попытки. Никогда не переставай учиться. Живите полной жизнью и отдавайте ей только лучшее.
• Вы можете добиться в жизни всего, чего хотите. Все, что вам нужно сделать, это поверить в то, что вы можете. Мы верим в тебя, счастливого окончания школы.
• Поздравляем с выпуском … Желаем, чтобы на вашем пути открывались более яркие возможности и вы добивались успеха во всех из них!
• Поздравляю, дорогая, с выпускником. Что касается вашего будущего, мы уверены, что вы сделаете его успешным.
• Я надеюсь, что ваши мечты уведут вас в уголки ваших улыбок, в самые высокие ваши надежды, в окна ваших возможностей и в самые особенные места, которые когда-либо знало ваше сердце.
• Вы талантливы, талантливы и амбициозны. Ты всегда будешь идти дорогой славы. Поздравляю с выпуском. Я благословляю вас всем, что вам нужно, чтобы заработать еще много достижений и подвигов в будущей жизни. Поздравляю и молодец.
• Сердечно поздравляем вас с выпускным и желаем удачи в новом жизненном пути.Желаю тебе достичь всех своих целей.
• Ваше будущее светлое. За все время ночных занятий, недосыпа и принесения в жертву удовольствия ваша награда здесь. Поздравляю тебя.
• Поздравляем с выдающимся достижением! Оглядываясь назад, все это того стоило. Желаю вам всего наилучшего в выбранной вами замечательной карьере.
• Путешествие по жизни сопряжено с проблемами и шансами. Не упустите свой дух, чтобы не упустить шанс и преодолеть трудности. Поздравляю с окончанием школы.Желаю вам гордой жизни.

Пожелания об окончании средней школы

Недавнего выпускника средней школы ждет много приключений. Между прощанием с друзьями из родного города и сбором вещей в общежитие колледжа ваш выпускник наверняка может использовать сердечные поздравления (и, возможно, даже несколько мудрых слов). Найдите вдохновение в некоторых из наших любимых способов сказать именно это.

• Выпускной экзамен — это не конец тяжелого пути. Это начало прекрасного…
• Ваши блестящие достижения замечательны.Пусть все твои мечты сбудутся. Удачи и поздравлений.
• Начинайте каждый день с веры в свои мечты. Знайте без сомнения, что вы созданы для великих дел.
• Выпускной — это захватывающе

Слово «Поздравляю» в примерах предложений

 1437  Поздравляю, ! СК 1
2236172 Том  поздравил  Мэри. СК 1
1164207 Том должен быть  поздравить . СК 1
2406866 Я должен  поздравить вас .СК 1
2308014 Я, , поздравляю  Вас с хорошо выполненной работой. СК 1
2388110 Мне не довелось  поздравить  вас. СК 1
1029452 Том  поздравил  Мэри с окончанием школы. СК 1
260254 Я  поздравил  его с рождением сына. СК 1
1029453 Том  поздравил  Мэри с экзаменом по вождению. СК 1
680568  родители Тома поздравили  его с помолвкой.  Source_VOA 1
2361691 Я должен  поздравить  вас. СК
2643770  Поздравляю вас обоих, .СК
2954720 Тебе надо  поздравить . СК
2784466 Могу я предложить свои  поздравления ? острозубый
3264747  Поздравляю,  с новой работой. СК
2554110  Поздравляем  с успехом. ДискотекаНостальгия
54516  Поздравляем  с продвижением по службе. СК
297924 Он  поздравил меня  с успехом. СК
321781  Поздравляю  вас с успехом. Скотт
260444 Я, , поздравил  его с успехом. корректировка
314363 Она  поздравила меня  с успехом.СК
306847 Провели  поздравительный  банкет. СМ
2956324 Tom  поздравил меня  с успехом. СК
434460  Поздравляю  с юбилеем. Лукашпп
3314980  Поздравляем  с большой победой. СК
249218 Мы, , поздравили  его с успехом. СК
306733 Они  поздравили  нас с победой. СК
54466 Я, , поздравляю  Вас с помолвкой. Дежо
268951 Сердечно поздравляю  . СК
307364 Они  поздравили  его с женитьбой. СК
249297 Мы, , поздравили  с помолвкой. СК
680569 Мы, , поздравили  его с выпускным. Source_VOA
3115713 Позвольте первым  поздравить вас . СК
54398 Позвольте  поздравить вас  с успехом. СК
238681 Позвольте  поздравить вас  с женитьбой. СК
324381 Мои друзья  поздравили меня  с успехом. СК
262044 Позвонил другу на  поздравить  его. СМ
240203 Позвольте  поздравить вас  с помолвкой.СК
283550 Мы  поздравили  с завоеванием золотой медали. СК
263440  Поздравляю  Вас со сдачей экзамена. СК
54391 Хочу  поздравить  вас с выпускным. СК
680570 Хотим  поздравить  их с хорошей работой. Source_VOA
260477 Я  поздравил  его со сдачей вступительного экзамена. СК
249211 Мы  поздравили  его со сдачей экзаменов. СК
260832 Я, , поздравил  их с рождением дочери.СК
645070 Они  поздравили  своего коллегу с повышением. СК
281927 Я слышал, вы сдали вступительный экзамен.  Поздравляю, ! СК
2955742 Том и Мэри  поздравили  друг друга с успехом.		

3 простых упражнения, как научиться жить и радоваться жизни

Прочитано: 11 086

Интересен факт постоянно присутствующего парадокса. Нас раздражают позитивные, постоянно счастливые и улыбающиеся люди. И при этом мы бесконечно сильно хотим походить на них. Как научиться жить и радоваться жизни? Рекомендую попробовать два упражнения.

На самом деле упражнения три, но два очень похожи, имеют почти идентичный эффект и отличаются только временем суток для проведения.

Что не хватает большинству для позитивного восприятия жизненных ситуаций? Оптимизма? Веры? Какой-то сектантской убежденности в величии и доброте бытия?

Сложно сказать…

Но один факт очевиден. В массе своей мы пессимистичны, вечно раздражены и видим стакан «наполовину пустым», а не «полным». Все это укоренилось на уровне привычек и просто физической улыбкой вопрос не решить.

«Физическая улыбка» – упражнение, в котором рекомендуется улыбаться через силу, чтобы на уровне мышц передать мозгу хорошее настроение. Действительно помогает, но не в запущенных ситуациях и при наличии некоторого оптимизма и юмора в сознании.

Получается, наши задачи, чтобы жить и радоваться жизни:

• зарядиться позитивом;
• полюбить себя и других;
• видеть больше хорошего, чем плохого.

Осталось разобраться, как это сделать!

Как научиться жить и радоваться?

Не поверите, но очень просто: надо жить и радоваться.

Чтобы внедрить это дело в практику, используют следующее упражнение: каждый день находят и фиксируют 100 радостей в самых разных ситуациях и отраслях жизни.

Думаете, просто? тогда попробуйте прямо сейчас перечислить 20 радостей сегодняшнего дня за 10 минут.

Если получилось, то я просто искренне рада!

На самом деле упражнение это очень сложное, потому что 100 радостей в день – это примерно по 6 радостей в час. Чтобы набрать такой объем позитива, нужно видеть хорошее и светлое везде.

• в коллегах на работе и их поведении;
• в капризах и рассказах ребенка;
• в погоде;
• в начальстве и клиентах;
• в природных явлениях;
• в опозданиях мужа;
• в своем самочувствие и здоровье других;
• в сделанных, а порой и в несделанных вещах.

Практически во всем.

Честно говоря, сама я при выполнении этого упражнения «халтурю». Считаю «десятками». То есть примерно каждый час мысленно собираю 10 радостей за прошедшие 60 минут. И знаете, действует как мощный антидепрессант.

Примерно к 6-7 пункту на губах появляется самопроизвольная улыбка, и настроение волшебным образом налаживается.

Итак, «100 радостей – 1 день». Практика, которую стоит сделать постоянной, если хочется жить и наслаждаться жизнью.

Хвалить – не перехвалить!

Начну с вопроса: ну-ка вспомните, когда себя хвалили в последний раз?

Если сегодня утром или вчера вечером, то все отлично! А если «не помню когда» или «никогда», то все плохо.

Приступаю к описанию второго упражнения: обязательное озвучивание хвалебных слов себе вечером – минут на 5 до сна.

Пошли чистить зубы, посмотрели на себя в зеркало, заглянули в глаза: «Кто молодец? Я – молодец!». Улыбнулись и спать!

В чем проблема этого упражнения?

1. Хвалить мы себя не любим
2. Не находим причин, чтобы себя хвалить

С первым просто боремся. Во втором случае находим причины. Даже в самом неудачном дне можно найти, чему радоваться и чем гордиться! Да хоть вымытой посудой.

Конечно, никто не умаляет факта понимания, что день был неудачный. Но также все мы знаем о полосатости жизни и осознаем, что все наладится. Особенно если прилагать для этого определенные усилия.

Ну и третье упражнение.

Оно тоже «хвалить себя», но не вечером, а утром. Примерно в первые полчаса после подъема. Фраза должна звучать примерно в таком формате: «Кто молодец? Я молодец, и день у меня будет просто супер-класс!»

Подводим итог того, как научиться жить и радоваться жизни:

1. Хвалить себя утром
2. Находить по 100 радостей в один день (примерно 6 в час)
3. Хвалить себя вечером

Попробуйте! И жизнь быстро покажет себя с лучшей стороны!

Как научиться радоваться жизни

11.08.2015

Серьезнейшая тема! Как известно, в современном мире есть огромная проблема, связанная именно с этим вопросом. Причем вопрос актуален для всех людей разного возраста, разного социального статуса и достатка.

Богатые начинают грустить от пресыщения материальными благами. Те, у кого денег недостаточно, грустят от того, что этих материальных благ нет и им в какой-то момент времени хочется узнать, как научиться радоваться жизни при любом количестве денег в кармане. В юности люди ждут зрелости, когда будет всё можно, в зрелости всё можно, да нет возможности, а к старости вообще ничего не хочется….

Причин безрадостного существования много. Начиная от теории о либидо и мортидо, которая гласит, что у нас есть два типа энергии: энергия жизни и энергия смерти. В начале жизни внутри нас преобладает либидо, а к концу жизни – мортидо, чтобы умирать было не так мучительно, а наоборот.

Мой прадедушка в 97 лет говорил: «Устал жить, все надоело!». С другой стороны есть немало 90-летних бабушек и дедушек, которые сумели сохранить энергию жизни. Это отдельная тема со своими тонкостями, нюансами и техниками, в рамках этой статьи мы её рассматривать не будем.

Также не будем сейчас касаться психологических аспектов, возрастных, социальных, а рассмотрим одну из САМЫХ ГЛАВНЫХ причин, по которой люди разучились радоваться жизни. Причина в страсти, которая поглотила их жизнь и забрала эту радость.

Мы постоянно пребываем в страсти – бежим, стремимся достичь целей, живем будущим, занимаемся бытовыми проблемами, решаем жизненные вопросы. Мы всё время в стрессе и напряжении. Беготня с утра, беготня днем и бессилие вечером. В итоге – жизнь проходит на полном автомате. Разум и душа спят.

Вред страсти мы можем найти во многих философских учениях и религиях, который говорят о том, что в этом случае чаще всего страдает душа. А если душа страдает, то о какой радости можно говорить. Причем говорится именно об отягощении души от чрезмерной житейской суеты, а не об отказе от нее.

В индийской философии есть такое понятие, как гуны материальной природы. Под гунами понимаются 3 режима деятельности в материальном мире. Гуна страсти, гуна невежества, гуна благости. Считается, что сейчас большинство людей находятся в гунах невежества и страсти – отсюда все проблемы. В невежестве вопрос о том, как научиться радоваться жизни даже не стоит, радости в невежестве нет вовсе, в страсти радость ограничена, а в благости радость безгранична.

Если сложить все вышесказанное, то получается, что мы не умеем радоваться жизни на духовном уровне и слишком привязаны к материальному миру, поэтому истинной радости нет. Привязанность к материальному миру заключается в том, что мы видим смысл жизни только в каких-то достижениях и живем только будущим или слишком погружены в житейскую суету, так как придаем этой суете ОГРОМНУЮ важность. Даже достигнув каких-то высот, мы тут же бросаемся достигать новых – это отлично укладывается в современный концепт успешного человека, но радости это не приносит.

Мы несемся по этой жизни, чтобы все успеть, всем что-то доказать, скорее удовлетворить свои желания и не живем ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, по сути нас просто нет.

Хороший пример с рестораном. Давайте рассмотрим несколько способов его посещения.

Первый способ. Вы приходите в ресторан, чтобы вкусно поесть и провести время, вы смакуете еду и наслаждаетесь. Говорите при этом: «Мммммм, как вкусно…». Иногда отрываетесь от еды, чтобы просто растянуться в удобном кресле, подождать, пока пища немного уляжется, и снова продолжаете наслаждаться моментом…

Второй способ. А теперь давайте сходим в ресторан быстро! Что же произойдет, если мы ворвемся в дорогой, уютный, милый ресторан, закажем только то, что быстрее нам приготовят и будем на самой высокой скорости есть то, что принес официант?.. Не разжевывать пищу, а просто глотать, быстрее, быстрее… Торопиться все съесть, чтобы вскочить с удобного кресла и практически бегом направиться к выходу….

Получим ли мы удовольствие от такого посещения ресторана?

То же самое мы делаем со своей жизнью. Всем известно, что жизнь – самое ценное, что у нас есть. Мы медленно смакуем пищу в ресторане. Чем дороже, тем больше смакуем, но при этом совсем не смакуем свою жизнь, которую невозможно оплатить никаким чеком.

Торопимся. Бежим. Боимся не успеть. Едем в автомобиле на максимальной скорости, быстро пробегаем по улицам, щелкаем в нетерпении телевизионным пультом или нервно перебираем сайты на своей компьютере. В течение дня беспокоимся, если потеряна минута времени, при этом бездарно растрачиваем её, окунаясь в просторы Интернета.

Наблюдая за людьми, я задаю себе вопрос: «Живут ли они вообще?».

В этой бесконечной гонке, чтобы сделать как можно больше дел, которые по сути не имеют никакого глобального значения, многие теряют вкус к жизни… Едят её быстро, глотают события, не замечают вокруг красоты, эмоций, близких людей, важных вещей… Быстрее, быстрее… Быстрее прожить юность, зрелость, старость.. К чему бежим? Какой момент хотим приблизить? Как научиться радоваться жизни в таком хаосе?

На «Конструкторе реальности» мы практикуем состояние осознанности и замедления, чтобы проснутся и начать ЖИТЬ. Вот что получается:

Tanya Rain

Добрый вечер! Мой вечерний отчет: во время использования схемы «замедляйся и наблюдай» у меня было ощущение, что время замедлялось вместе со мной… Странно это, наверное, слышать, но для меня было большим удивлением, что если перейти в другое состояние… замедлиться… ничего страшного не произойдет!!!! Ты все равно успеешь на все важные мероприятия!!!

А самое главное открытие для меня сегодня – в своей невероятной спешке по жизни, стремлении нигде не опоздать и никого не подвести… Я пробрасываю своих близких людей… Они поймут… Они простят… Приведу один из примеров.

Сегодня поднимать дочку в школу стала на полчасика позже, решила подарить ей сладкие минутки сна, а не дергать ее постоянно, что нам пора выезжать… что мы можем опоздать… нестись в гараж за машиной и ждать ее уже перед подъездом, когда она сама выйдет ко мне… Сегодня было все по-другому!!!! Никаких пререканий, что не хочет вставать, у меня было предостаточно времени: узнав, что она хочет на завтрак, это ей приготовить и посидеть с ней, пока она кушала!-)))

Мы вместе вышли из дома в гараж за машиной, послушали прекрасную музыку по дороге в школу, даже успели немного посекретничать…. И самое невероятное… Мы приехали в школу как и всегда !!!!!!! Никаких опозданий!!! Ни у меня, ни у дочки не произошло!!! Но сколько положительных эмоций я получила от ТАКОГО утреннего общения…. даже не передать словами!!!!

Дальше на работе все было тоже удивительно!!! Отказавшись от дел, которые могут сделать другие и переключившись на важные… я освободила себе столько времени…!!!! Что смогла пересмотреть все устаревшие документы и оформить их в архив, что значительно улучшило эмоциональное состояние!!! Давно собиралась, но постоянно на это не хватало времени! Потом приступила к самому главному для себя… Что мне мешает жить и тяготит…

С этим тоже надо разобраться и выбросить из головы раз и навсегда!!! Для меня это…. как ни стыдно будет в этом признаться… ревность! Невероятная черная гадость, которая планомерно разъедает мою жизнь и, соответственно, отражается на людях, которые мне невероятно дороги и которых я люблю!!!

По совету Михаила я решила проговорить для себя все свои обиды, которые, как я считаю, были мне причинены… За 7 лет их накопилось немало…-((( Но во время своего образного рассказа о моих печалях… я смогла посмотреть на себя в тех ситуациях со стороны… и сумела поставить себя на место другого человека… Не просто все это было сделать… Наревелась, но самое невероятное, что МЕНЯ ОТПУСТИЛО!!!!!

Такое чувство, что тяжелейшие гири свались с моей души, и мне снова стало легко дышать!!!!! Правда, сейчас состояние «внутренней пустоты», но я думаю, что это неплохо!!! Есть пространство, которое необходимо заполнить светлыми и добрыми мыслями и планами!!!

Мой самый дорогой и любимый человек сказал: «Невероятно, что Михаил смог до тебя донести это!!!! Уважаю! Значит у него действительно есть ДАР пробуждать в людях самые светлые стороны, которые помогут им справиться со внутренней чернотой!!!!»

Ирина Субботина

Проснулась в 5 утра, но провалялась и читала отчеты до 5-36. И приступила к ритуалу: Стакан воды – и на прогулку с щенком. Получила удовольствие от прогулки. Любовалась природой, прислушивалась к разговорам птиц, то щебет воробьев, то слышится недовольное кряхтение вороны, а потом необычный звук сверху, поднимаю голову и вижу на крыше бело-рыжую утку, как будто призывала людей снизу посмотреть на неё.

Голова была чистая, никаких мыслей, только какая же красота вокруг. Вот маленький дубок. Их несколько посадила – когда-нибудь будет небольшая дубовая роща. Заметила, как изменились дворы, много интересных детских площадок, спортивных, и для собак, тоже все новенькое. Радует. Но час пролетел незаметно, и надо домой. Опять стакан воды, упражнения на растяжку позвоночника.

Так благодарна тренингу – наконец-то стала делать эти упражнения, и мой организм говорит спасибо. А так почти ДЕСЯТЬ месяцев не могла себя заставить делать упражнения, которые рекомендовал мой остеопат. Спасибо за Ваши мотивирующие отчеты!!!

В ноябре погасила валютную ипотеку и сейчас пока отдых. Осознаю свои расходы и есть, правда, пока маленькая подушка безопасности. Сейчас занялась собой, только недавно поняла, что с этим кредитом превратилась в ломовую лошадь и совсем забыла о себе, о своих желаниях.

Анна Агейчева

Сегодня день пролетел очень быстро, но замедлиться получилось. Столько новых ощущений! Очень необычно сейчас заново осознавать вкус еды, он немного изменился, все кажется очень вкусным, ем и наслаждаюсь! Все как будто из пластмассового превращается в настоящее!

Второе наблюдение: при том, что я много времени в течение дня одна – сложно быть совсем одной и включенной в момент. Оказывается, всегда или в телефоне, или в музыке, или в своих мыслях. Это новое ощущение от осознания – я иду, у меня удобные кеды, светит солнце, я чувствую запах сирени… Понравился этот момент, как будто нажали кнопку «включить».

Третье – сегодня с мира вокруг как будто смахнули пыль, как будто после дождя. Когда идешь и рассматриваешь траву, она такая яркая, запахи такие сильные, небо красивейшее. Наслаждаешься и дышишь. Это я после работы ходила гулять в Нескучный сад, был закат, мягкий свет, сказочно! А можно ведь было это все не заметить… Смотрю на себя и чувствую себя живой! Это потрясающе!

На моих тренингах мы практикуем замедление, когда человек по своей воле перестает носиться, как сумасшедший, откладывает свои «якобы» важные дела и создает себе временной вакуум, посвящает время анализу своей жизни, своих ценностей, приоритетов, вопросам о том, как научиться радоваться жизни. И ЭТО РАБОТАЕТ.

Также не стоить забывать: чтобы жить в радости, необходимо научиться ОТДАВАТЬ и раскрывать в себе благостные качества.

Мы привыкли только брать, требовать, искренне считая, что нам кто-то что-то должен. Привыкли к товарно-денежным отношениям, поэтому забыли про такие светлые качества нашей души, как бескорыстие, доброта, любовь… Зато гордыня, вожделение, гнев, зависть стали нашими постоянными спутниками. Об этом тысячи лет твердят мудрецы, религии и пророки.

В современном мире окружающая агрессивная среда активно помогает нам развивать все качества невежеств и страсти, но совсем не способствует развитию благостных качеств.

Если рассмотреть жизнь большинства людей и их мышление, то неудивительно, что в их жизни нет радости. Ищите корень проблем в том образе жизни, которым Вы живете, в том мышлении, которое у Вас есть, и начните менять себя изнутри – тогда радости станет больше.

В самом вопросе: «как научиться радоваться жизни?» уже есть серьезное искажение истины, ведь этому не научишься, в том плане, что нельзя просто прийти и получить какой-то навык радости для себя в дополнение к другим навыкам, которые у Вас есть. Чтобы получить желанный результат, необходимо изменить многое в своей жизни и в себе, поэтому корректно вопрос будет звучать: «Что мне надо СДЕЛАТЬ, чтобы начать ЖИТЬ в радости?», тогда контекст будет правильным.

Жизнь станет радостной, если Вы внедрите в свою жизнь нормальный режим дня, правильное питание, позитивное мышление, минимум беготни и стресса; найдете время для себя, исследования своей природы, заботы о здоровье; научитесь расставлять приоритеты; простите обиды, будете развивать душу, сделаете в своей жизни больше любви, добра.

Это серьезная работа над собой, и чем раньше Вы начнете это делать, тем лучше.

Видеоверсия статьи:

Как радоваться жизни: 5 лучших советов!

Хотите научиться радоваться жизни уже сегодня? Предлагаем 5 бесценных советов, которые помогут Вам ощущать радость каждый день!

Человеческая жизнь — это самое удивительное из того, что подарила нам Вселенная. И каждый мечтает о том, чтобы она состояла из сплошной белой полосы. Но в большинстве случаев так не происходит. Ведь наша жизнь — это постоянное развитие и самосовершенствование. Если в ней наступила затяжная черная полоса, то вероятно пришло время что-то кардинально менять и все же начать радоваться жизни.
Боль является прекрасным мотиватором для того, чтобы предпринимать определенные действия, которые впоследствии могут стать решающими и полностью изменить судьбу любого человека. Как научиться радоваться жизни? Инструкция к применению!

1. Не бойтесь совершать ошибки.
Совершать ошибки — это нормально!
Если человек не совершает ошибок, он никогда не приобретет жизненного опыта.
Многие продолжают работать в тех местах, с которых уже давно пора было бы уволиться.
Остаются в отношениях, которые не приносят счастья и удовлетворения ни одной из сторон.
В очередной раз пытаются делать одни и те же действия и постоянно натыкаются на негативный результат.
Причиной всему страх!
Страх совершить ошибку. Страх остаться одному. Страх что-то потерять. Хотя это «что-то» является лишь иллюзией и самообманом.
Страх — это чувство, которое разъедает человека.
И для того, чтобы справиться с ним, необходимо совершать действия, не думая о результатах.
А они в большинстве случаев оказываются поразительными!
То, чего вы боялись, на самом деле было лишь плодом вашей фантазии.
Даже если вы совершите ошибку — это будет прекрасным поводом не повторять ее снова.
Ведь можно всю жизнь прожить с осознанием того, что вы на многое не решились всего лишь из-за боязни ошибиться…

2. Чтобы научиться радоваться жизни — живите: «Здесь и сейчас»
Этот принцип уже давно является основой большинства духовных практик и религий.
Не важно, верите вы в Бога или нет, жить здесь и сейчас — это самый действенный способ радоваться жизнью!
Большинство людей предпочитают жить в прошлом или в будущем.
Ведь жалеть себя и вспоминать «лучшие годы» вашей жизни — это прекрасный способ уйти от реальности.
А ведь жалость к себе убивает.
Часто к ней присоединяется чувство вины «за бесцельно прожитые годы».
В таком состоянии человек просто-напросто не может быть счастливым!
Еще один из вариантов — это постоянно вылетать в будущее.
«Еще пару лет, и я заживу как человек; вот выращу детей, и тогда смогу радоваться жизни; когда у меня появится эта машина, я стану счастливым…».
Все эти установки не позволяют насладиться сегодняшним днем.
Человеком движет жадность, желание кому-то что-то доказать, корысть.
И в этом очень сложно признаться в первую очередь самому себе.
Живите сегодняшним днем, наслаждайтесь каждым моментов жизни.
Несомненно, у каждого человека здесь и сейчас есть что-то такое, за что можно быть благодарным мирозданию.
Благодарите Вселенную или Бога за то, что у вас имеется, и они непременно ответят вам взаимностью.

3. Меняйте сейчас же свое отношение к миру и начнете радоваться жизни.
Почему-то многие считают, что они несчастны из-за каких-то нерешенных и надуманных проблем: нет денег, не можете найти свою любовь, и т. д.
На самом то деле, все зависит исключительно от Вас и счастье тоже!
А если еще быть точное, счастье зависит от вашего отношения к этому миру.
Может Вы чересчур предвзято цепляетесь к некоторым вещам?
Например, очень часто люди рассказывают своим знакомым то, что по жизни их окружают одни «неадекватные идиоты», где бы они ни были — из-за этого они несчастны и не могут полноценно радоваться жизни!
Почему я привела тот пример?
Да потому что окружающий мир — это не что иное, как зеркало Вашего внутреннего самочувствия.
Если Вы раздражительный, агрессивный, вас поедает депрессия — то все кто вас окружает, будет казаться такими же!
Подумайте над этим!

4. Чтобы ощутить радость в жизни — смотрите на мир гораздо шире.
Если у Вас постоянно присутствует страх перед чем-то там или постоянно волнуетесь по пустякам?
Делаем следующее…
Может это и прозвучит не очень этично и не очень красиво, но это суто мое мнение.
Подумайте, как Вы ничтожны на этой планете!
На Земле проживают миллиарды, таких как Вы.
Вот пройдет, к примеру, 100 лет, и старое поколение смениться новым, вы умрете и все. что дальше?
А теперь давайте вместе подумаем. разве уже так важно, что Вам по пути на работу нахамила какая-то бабушка или посмотрели на вас как-то косо?
Почти каждый из нас попадал в похожие ситуации — но ведь это маленький момент нашей жизни.
Как стать оптимистом, а не быть унылой «какашкой»?
Это вполне нормально!
И если Вы осознаете эту природность и естественность, того что происходит — вы сможете с легкостью переносить любой неприятный момент.

5. Практикуйте честность во всех делах.
Честность — это основа душевного спокойствия.
Многие испытывают угрызения совести, неудовлетворенность и страх именно из-за своей нечестности.
Даже самый небольшой обман может стать причиной самобичевания.
Постоянные мысли о том, что кто-то может вас «раскусить», становятся причиной изоляции и затяжной депрессии.
Не лучше ли говорить всегда правду?
Многие даже меняют работу, если она связана с нечестностью.
Опыт показывает, что это освобождает человека от ненужного груза, который мешает научиться радоваться жизнью.
Быть честным — это не слабость.
Это удел сильных личностей!

Главное, всегда помнить, что причины неудовлетворенности жизнью кроются в нас самих.
В некоторых случаях рекомендуется обратиться за помощью к профессиональным психологам…
Как говориться, не копайтесь в своей голове в одиночку.

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни каждый день

Как стать счастливой? Этот вопрос задают себе многие, что не удивительно. Ощущение гармонии с собой и миром, желание жить и трудиться — здорово, когда всё это есть. Счастливая женщина выделяется из толпы, она никогда не останется незамеченной, хотя трудно бывает объяснить, что же в ней такого особенного. Мнения о том, что значит быть счастливым и как стать счастливым человеком, читайте в статье.

Что такое счастье: мнение психологов и выдающихся умов планеты

Что такое счастье? Каждый человек ответит на этот вопрос по-своему. В этом-то и заключается сложность данного понятия. Счастье, по мнению психологов, многоликое и многообразное, для него не существует шаблонов, как нет и единого рецепта его достижения. Но одновременно здесь таится и прелесть: источник собственного счастья можно и найти, и создать.

Какие же есть мнения о том, как быть счастливым? Профессор из Франции Клаудиа Сеник советует поменьше сравнивать себя с другими:

Целеустремленность делает людей счастливыми, а зависть – несчастными.

В то же время на пути к цели не следует забывать о жизни здесь и сейчас. По словам доктора Хосе де Хесус Гарсиа Вега:

Счастье — это путь, а не пункт назначения.

Философы древности оставили следующие советы о том, как жить счастливо:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Существует мнение, что в детстве человек счастлив. Возможно, это так и есть, благодаря тому, что дети воспринимают мир иначе, чем взрослые, и ищут счастье в совсем другом направлении. Например:

Счастье — это когда конфеты — и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Тем временем взрослые находят другие ответы на вопрос, как научиться радоваться жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто:

Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать — на море. (Елена Кочеткова)

Один из самых точных выводов на данную тему сделал Авраам Линкольн, которому принадлежат следующие слова:

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.

Таким образом, когда вы говорите себе «хочу быть счастливой», то всё в ваших руках. Вы вполне можете достичь желанного состояния собственными силами и жить в состоянии счастья каждый день.

Читайте также: Счастье: цитаты великих людей

Как стать счастливым человеком: действенные способы

Несмотря на все разнообразие определений счастья, существует ряд проверенных способов, которые значительно улучшают качество жизни. Они помогают настроиться на позитив и превратить счастливое настроение из далекой и недостижимой цели в верного спутника повседневности.

Итак, счастливая девушка — это та, которая придерживается следующих правил:

В любой ситуации ищет и находит позитив

Разочарования и неудачи в жизни неизбежны. Людям свойственно ошибаться, вот только на совершенные ошибки все реагируют по-разному.

Берите из неприятных ситуаций ценный опыт и не давайте отрицательным эмоциям взять верх. Анализируя досадные происшествия, постарайтесь оценивать их с оптимистичной точки зрения. Сила мысли — потрясающая вещь, которая меняет жизнь к лучшему.

Занимается спортом и правильно питается

Здоровый образ жизни — залог хорошего самочувствия. Во время тренировок вырабатываются эндорфины, и человек начинает чувствовать себя лучше. К тому же добавляется ощущение гордости за себя и свои успехи. Вместе с правильным питанием занятия спортом формируют красивое тело — еще один аспект счастливой жизни.

Замечает счастье в мелочах

Психологи рекомендуют вечером вспоминать приятные моменты прошедшего дня и мысленно благодарить людей и ситуации. Такой подход помогает увидеть счастье в, на первый взгляд, мелких и незначительных деталях. Чем тщательнее будете всматриваться, тем больше приятного увидите.

Уважает и любит себя

Никогда не думайте и не говорите о себе плохо. Учитесь хвалить себя за проделанную работу и не преуменьшайте собственных заслуг. Для этих целей можно завести так называемый дневник успеха и записывать в него все достижения. Просмотр подобных записей — отличная мотивация.

Ставит перед собой цели

Человек счастлив, когда его желания становятся реальностью. Поэтому определяйте свои цели, планируйте будущее и не ограничивайте себя жесткими рамками. В этом мире возможно все, стоит только захотеть. Грандиозные крупные цели делите на мелкие промежуточные этапы, чтобы не терять уверенности и отслеживать собственный прогресс.

Помнит о чувстве юмора

Не будьте слишком серьезной и не переживайте о том, что можете выглядеть нелепо. Нет ничего страшного в том, чтобы иногда быть смешной или посмеяться над собственным промахом. Если в жизни есть место для улыбки, то вы сможете исправить любую ситуацию.

Прощает себя и окружающих

Искреннее прощение очень сильный инструмент. Прощая, мы отпускаем обиды и отрицательные эмоции, а вместе с ними и болезненное прошлое. Это очищает душу, а на место негативу и агрессии приходит покой и умиротворение.

Сама становится источником счастья

Психологи говорят, что один из лучших способов почувствовать себя счастливым заключается в том, чтобы подарить счастье другому человеку. Улыбнуться прохожему, сделать комплимент, отправить открытку или подарок — все это просто и одновременно приятно. Пока вы делаете счастливыми других, то незаметно становитесь счастливее.

Внимательно относится к окружающим

Уважение и понимание по отношению к другим людям очень важно. Недаром говорят, что каково ваше отношение к окружающим, таков будет и их ответ. Поэтому проявляйте любовь и заботу и тогда сможете всегда рассчитывать на родных и близких, а также чувствовать их поддержку.

Верит в свои силы

Вера — один из ключевых элементов успеха. Без нее сложно стать счастливой. Что бы ни случилось, сохраняйте веру в лучшее, веру в то, что ситуация наладится и вы вновь ощутите гармонию и мир.

Счастье, словно мозаика, складывается из множества фрагментов. Начните путь к нему уже сегодня, с верой и позитивным мышлением, и вскоре вы непременно сможете сказать: «Я счастлива!»

Читайте также: Полезные привычки для счастливой жизни

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1815732-kak-stat-scastlivoj-i-naucitsa-radovatsa-zizni.html

Как научиться ежедневно радоваться жизни? | Психология

Ни для кого не секрет, что качество жизни измеряется не столько деньгами, успехом, положением в обществе и прочими «мерилами благополучия», сколько всего-навсего восприятием окружающей нас действительности. Ведь даже имея все на свете материальные блага, можно чувствовать себя глубоко несчастным. Почему? Да потому, что ничего не радует. Радость — это ощущение счастья в данный момент. А если учесть, что вся наша жизнь состоит из коротких моментов, то чем больше мы радуемся, тем счастливее мы живем. Так что же мешает нам испытывать это прекрасное чувство?

Очень часто, наблюдая успехи других, мы готовы лопнуть от зависти. Вот мне бы так! Или: у меня непременно должно быть еще лучше. Мы даже не задумываемся, нужна ли нам та же вещь, должность и т. д. А все приятное и хорошее в нашей жизни тут же сводится на нет. Моментально стирается из памяти, какие чудесные цветы вы вырастили у себя на балконе, какой долгожданный подарок недавно сделал муж и что ваша дочь вчера набрала максимальное количество баллов по контрольной работе.

Так что, если давит жаба, не поленитесь поискать в своем недалеком прошлом радостные моменты. Они обязательно найдутся. Только не забывайте о мелочах. Вкусно испеченный пирог, посиделки за чашкой кофе с подругой… А если чувство недовольства и пустоты не отпускает, подумайте, чего бы хотели сейчас лично вы. И как свое желание осуществить. Только не сидите сложа руки, а делайте что-то для исполнения мечты, и радость неожиданно настигнет вас в процессе работы!

Порой нас разъедает изнутри чувство несправедливости. Нам кажется, что нас недооценивают, используют, не любят… И начинается: почему же у меня такая непутевая судьба? Если все время что-то не получается, проще сказать, что так уж расположились звезды на небе. И возмущаться, кричать, обвинять все вокруг. А вот найти истинную причину и устранить ее гораздо сложнее. Но, как ни крути, для улучшения этого несовершенного мира начинать надо с себя.

Постарайтесь не сорить, если вас раздражают грязные улицы. Улыбнитесь и сделайте комплимент вечно угрюмому соседу, который с вами не здоровается. Разбейте клумбу или посадите дерево посреди вашего лысого двора. Словом, делайте побольше бескорыстного добра. Оно вернется вам сторицей, хоть, вероятно, не сегодня и не завтра. Но чувство радости и гордости наполнит ваше сердце очень скоро.

И не участвуйте в сплетнях, склоках, возмущениях и сварливых разговорах. Поверьте, это вовсе не облегчает душу, а только засоряет ее негативом. Попросту оградите себя от ненужной и бесполезной информации о том, как везде все плохо. Лучше посмотрите смешную комедию или почитайте интересную книгу. Не обращайте внимания на людей злых, неотесанных, грубых. Что с них взять? Над ними можно только хорошо посмеяться.

Смейтесь, хохочите побольше. Над хмуростью дней, над злобой, завистью, грубостью, над своими собственными неудачами. И вы увидите, как изменится настроение, как весело и легко станет на душе. Хоть смеяться над собой бывает непросто, стоит только начать — результат гарантирован! Чувство юмора — великолепная панацея от уныния и безнадеги.

А еще ничто так не радует и не отвлекает от грустных мыслей, как любимое дело. Поэтому если у вас есть хобби, то радости в жизни существенно прибавится. Главное — находить для него время и силы. А это всегда возможно, если бытовые проблемы решаются всей семьей. И их, кстати, тоже можно решить радостно. Затейте веселую уборку под музыку. Танцуйте, протирая пыль, пойте, используя швабру вместо микрофона.

Вполне естественно, что даже у отъявленных оптимистов порой опускаются руки. Даже самые позитивные и светлые люди временами злятся, раздражаются, огорчаются, плачут. Но они вряд ли превратят свою жизнь в сплошное недовольство. Не ленитесь привлекать в свое сердце радость, ведь это не так-то сложно.

• Не завидуйте, а ставьте перед собой реальные цели и разрабатывайте план по их достижению.

• Получайте удовольствие от каждой приятной мелочи прожитого дня.

• Делайте свою жизнь прекрасней, не ожидая манны небесной. Измените к лучшему то, что вам под силу, оставив бесполезные возмущения.

• Не тратьте время на пустые разговоры, сплетни и негативную информацию. Лучше найдите себе дело по душе.

• Не отвечайте агрессией на агрессию. Лучше как следует посмейтесь над ней.

• Учитесь хихикать над своими промахами и недостатками.

• Творите добро, не ожидая награды. Это сделает вашу жизнь интереснее.

А сейчас оглянитесь вокруг. Стоит только захотеть, и вы непременно найдете повод для радости.

Как радоваться жизни: 5 лучших советов!

Человеческая жизнь – это самое удивительное из того, что подарила нам Вселенная.

И каждый мечтает о том, чтобы она состояла из сплошной белой полосы. Но в большинстве случаев так не происходит.

Ведь наша жизнь – это постоянное развитие и самосовершенствование.

Если в ней наступила затяжная черная полоса, то вероятно пришло время что-то кардинально менять и все же начать радоваться жизни.

Боль является прекрасным мотиватором для того, чтобы предпринимать определенные действия, которые впоследствии могут стать решающими и полностью изменить судьбу любого человека.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как достичь своих целей (50+ целей в год)

Если вы хотите добиться успеха в чем-либо в жизни, вам нужно знать, как достичь своих целей .

Цели дают нам представление о направлении и фокусе. Без них мы бы бесцельно бродили. Если у вас нет четкого представления о том, куда вы хотите пойти, как вы рассчитываете когда-нибудь туда попасть?

Мы все хотим достичь чего-то великого в своей жизни, но многие из нас не знают, что нужно для достижения желаемого результата.Уловка состоит в том, чтобы знать, как перейти от желания чего-то к тому, чтобы действительно довести это до конца и добиться этого.

Постановка целей — хорошее начало, но этого недостаточно. Если у вас нет плана исполнения, вы проиграете.

Если посмотреть на статистику недостижения целей, цифры шокируют. Согласно исследованию Университета Скрэнтона, 92 процента людей, которые ставят новогодние цели, никогда не достигают их. Неспособность достичь своих целей может вызвать разочарование и депрессию.Результат? Люди сдаются.

Если вы хотите быть одним из 8% успешных, вам нужно знать, как достичь своих целей. Не ожидайте, что вы скажете «Это то, что я хочу» , и это волшебным образом сбудется. Если вы серьезно относитесь к постановке целей, вы должны понимать, что это процесс, который требует времени, приверженности, тяжелой работы и терпения.

По словам Брэда Бэрдена, «Победители должны иметь две вещи; конкретные цели и горячее желание их достичь ». Готовы ли вы узнать, что нужно, чтобы стать победителем и достичь своих целей?

Посмотрите видео ниже:

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)

Готовы ли вы добиться успеха быстрее и овладеть каждой сферой своей жизни? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе Life Mastery Accelerator!

Эта страница содержит партнерские ссылки.Если вы приобретете товар через один из них, я получу комиссию (без дополнительных затрат для вас). Я рекомендую только те продукты, которые я лично использовал и которые лично мне принесли. Спасибо за вашу поддержку!

Прежде чем вы сможете даже подумать о постановке или достижении ваших целей, вам необходимо понять разницу между целями, ориентированными на результат, и целями, ориентированными на процесс.

Цели, ориентированные на результат, направлены на достижение конкретного результата. В конечном итоге результат — это то, к чему вы стремитесь.Однако, если вы беспокоитесь только о конечном результате, вы делаете большую ошибку. Не забывайте о процессе, который требуется для достижения ваших целей.

Цели, ориентированные на процесс, — это небольшие вехи, которые напоминают вам, что вы идете в правильном направлении. Думайте о процессных целях как о привычках. Когда вы освоите привычки, вы сможете сосредоточиться на результатах, которые эти привычки должны дать.

Я твердо уверен, что если вы хотите достичь своих целей, вам нужно сосредоточиться на процессе и получать от него удовольствие.Это моя стратегия достижения успеха. По словам Эрика Томаса, «влюбитесь в процесс, и результаты придут».

Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут вам достичь ваших целей.

1. Возьмите на себя обязательство

Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно сначала взять на себя обязательство. Посмотрите на текущее состояние своей жизни и спросите себя, : «Каковы последствия НЕ достижения моих целей?»

Если вас что-то сдерживает, войдите внутрь и выясните, что это такое.Если вы ждете идеального момента, чтобы посвятить себя достижению своих целей, вам придется ждать очень долго.

Как однажды сказал Уильям Джеймс: « Чтобы изменить свою жизнь: начните немедленно. Делайте это ярко. Без исключений.» Вы готовы пойти ва-банк?

2. Цельтесь высоко, но начинайте с малого

Когда дело доходит до постановки целей, важно стремиться к высокому. Большие цели — это здорово, потому что они вдохновляют нас на действия. Однако я вижу много людей, которые ставят перед собой слишком грандиозные цели.В результате они никогда не достигаются.

Я убежден, что когда дело доходит до постановки целей, нужно начинать с малого. Иногда, когда мы смотрим на картину в целом, наши цели могут казаться недостижимыми, поэтому нам нужно отмечать небольшие вехи, которые мы делаем ежедневно.

Эту идею поддерживает исследователь из Гарварда Тереза ​​Амабиле, которая указывает, что единственный самый мощный фактор мотивации на рабочем месте — это небольшой ежедневный прогресс, который может вызвать у людей радость и заинтересованность.

У меня, наверное, больше 50 голов. Причина, по которой я никогда не забываюсь о количестве поставленных целей, заключается в том, что я не сосредотачиваюсь на всех своих целях сразу. Я оттачиваю 1-2 проекта за раз, а затем, по мере роста, отмечаю свои победы и постепенно начинаю ставить новые цели.

3. Определите свой уровень желания и убеждений

Каждый раз, когда вы ставите цель, вы всегда стремитесь что-то изменить. Чтобы достичь своих целей, вам необходимо иметь глубокое желание меняться на протяжении всего процесса постановки целей.

Когда вы ставите цель, спросите себя: «По шкале от 1 до 10, каков уровень моего желания достичь этой цели?» Если ваше желание — 2, то, очевидно, у вас не будет импульса, который вам нужен для достижения ваших целей. Вы хотите, чтобы ваше желание было в пределах 7-10.

Вот кикер. Желания недостаточно. Вам также необходимо обладать непоколебимой верой в свою способность достичь своих целей, поэтому вам также нужно спросить себя: : «По шкале от 1 до 10, каков мой уровень веры в то, что я смогу достичь этой цели?»

Если у вас есть желание заработать 10 миллионов долларов в этом году, но ваша вера равна 1, вы настраиваете себя на провал.Вот где застревают многие люди. Они ставят цели, но из-за того, что их желание и / или вера не соответствуют цели, которую они хотят достичь, они терпят поражение.

Результат? Они переходят в режим избегания и вообще забывают о своих целях.

Когда вы найдете золотую середину, где ваше желание и ваша вера полностью совпадают с вашими целями, вы настраиваете себя на успех. Эта формула постановки целей позволила мне достичь своих целей и вывести свою жизнь на новый уровень.

4. Откажитесь от вредных привычек

Достижение целей — это не столько овладение искусством постановки целей, сколько отказом от вредных привычек, которые мешают вам добиться успеха.

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы предпочитать рутину чему-то новому, поэтому, когда мы пытаемся избавиться от вредной привычки, всегда есть какое-то сопротивление. В результате это препятствует нашей способности добиваться прогресса. Вернитесь к «здесь и сейчас» и перестаньте думать слишком далеко о будущем.

Отвлекитесь от самой цели и того, как вы собираетесь ее достичь, и научитесь влюбляться в процесс того, кем вы хотите стать.

По словам Льва Толстого, «Помни: важно только одно время — Сейчас. Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила ».

5. Будьте последовательны

Быть последовательным означает, что вы обязуетесь предпринимать действия в долгосрочной перспективе. Это означает, что вы готовы пойти ва-банк и полностью посвятить себя достижению своих целей.Так и делает мастер. Их не отвлекают блестящие предметы. Скорее, они слишком сфокусированы. Ничто не мешает им добиться успеха. Если они не могут найти способ, они уступают дорогу.

Последовательность сводится к повторению. Если вы хотите стать мастером своей жизни, вам необходимо повторять одни и те же привычки и ритуалы снова и снова. Один из лучших способов заставить свой мозг помочь вам в достижении ваших целей — это постоянно придерживаться той привычки, которую вы хотите принять.

Работая над достижением своей цели каждый день, вашему мозгу будет легче превратить это поведение в привычку.Вот почему я такой большой поклонник утренних ритуалов, поскольку они помогают вам продвигаться к вашим целям, ежедневно настраивая ваше мышление на успех.

6. Ставьте цели SMART

Ставя цели, вы должны быть уверены, что достигаете 80-90% из них. Я вижу, что это ошибка многих людей. Они ставят перед собой настолько большие цели, что их невозможно достичь.

Вам нужно правильно сформулировать свои цели, и способ, которым вы это делаете, заключается в использовании S.M.A.R.T. философия. УМНАЯ. — это аббревиатура, означающая: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и своевременный.

Эти типы целей предоставят вам структуру и рекомендации, которые вам нужны, чтобы гарантировать, что вы действительно достигнете того, что вы намеревались сделать. Я достигаю всех целей, которые ставлю перед собой, потому что следую этой стратегии.

Когда дело доходит до достижения ваших целей, в своей книге «Успех: как мы можем достичь наших целей» Хайди Халворсон говорит, что «Трудно, но возможно — это ключ».Это потому, что более сложные цели заставляют вас, часто неосознанно, увеличивать свои усилия, концентрацию и приверженность цели; сохраняются дольше; и лучше использовать самые эффективные стратегии ».

7. Найдите партнера по подотчетности

Достижение целей требует времени, тяжелой работы, дисциплины и приверженности. Когда результаты не приходят достаточно быстро, многие люди сдаются. Да, в процессе достижения целей легко потерять мотивацию, поэтому вам нужно найти партнера по подотчетности.

Американское общество обучения и развития (ASTD) провело исследование подотчетности и обнаружило, что у вас есть 65% достижения цели, если вы перед кем-то возьметесь. Более того, если у вас назначена конкретная встреча с ответственным лицом, вы увеличите свои шансы на успех до 95%!

Когда вы подотчетны кому-то другому, это дает вам импульс, необходимый для продолжения движения вперед. Найдите кого-то, кто вдохновит вас перестать говорить о достижении ваших целей и на самом деле побудит вас принять меры и сокрушить их!

8.Запишите свои цели

Постановка целей — это здорово, но они становятся реальными и осязаемыми, когда вы на самом деле записываете свои цели. Это заставляет вас по-настоящему задуматься о том, чего вы хотите. Визуализируйте, какой была бы жизнь, если бы вы достигли своих целей.

Что бы вы чувствовали, чтобы достичь желаемого успеха?

Постановка цели — это одно, но часто жизнь мешает, и мы не несем ответственности за ее выполнение.Вы можете связать? Мы все были там.

Записывание целей также заставляет вас действовать, особенно когда вы читаете их вслух каждый день. Они обеспечивают ориентир, который позволяет вам следить за своим прогрессом, чтобы вы знали, сколько еще нужно пройти, чтобы достичь желаемого результата.

9. Отмечайте свои вехи

Иногда мы настолько поглощены жонглированием нашими огромными списками дел, что забываем отметить свои достижения.Когда вы достигнете небольшого рубежа, не забывайте праздновать себя! Это даст вам мотивацию, необходимую для продолжения движения вперед, повышения уровня и достижения вашей следующей большой цели.

10. Не сдавайтесь!

Люди, которым всегда удается достичь своих целей, никогда не сдаются. Если вы ожидаете легкого и свежего пути к успеху, продолжайте мечтать. Все ценности требует напряженной работы и настойчивости.

Ваша способность преодолевать трудности, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути, делает достижение ваших целей еще более приятным.

Тот факт, что вы прочитали весь этот блог, показывает мне, что вы относитесь к тому типу людей, которые стремятся делать все возможное для достижения своих целей. Кто-то однажды сказал: : «Отказ от своей цели из-за одной неудачи — это все равно, что порезать другие 3 колеса из-за того, что одна спустилась». Следуй за своей мечтой и никогда не сдавайся.

Если вы хотите прожить жизнь, которую любите, вам нужно достичь своих целей.

Лучше всего начать с следующих 10 советов.Каждого успешного человека объединяет одно — все они ставят цели и очень много работают для их достижения.

Если вы хотите добиться успеха, вам нужно отбросить отговорки. Перестаньте говорить себе, что у вас нет времени на достижение своих целей. Пришло время уделить время тому, что для вас наиболее важно.

Готовы ли вы сокрушить свои цели? Нет лучшего времени, чем сегодня, чтобы начать.

Готовы ли вы добиться успеха быстрее и освоить все сферы своей жизни? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе Life Mastery Accelerator!

Хотите узнать 3 причины, по которым вы не добиваетесь своих целей? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы прочитать статью, которую я написал на Medium!

Создание списка жизненных ресурсов, который поможет вам в достижении цели

Величайшее достижение человеческого духа — это использовать свои возможности и максимально использовать свои ресурсы.- Люк де Клапье

Почему список жизненных ресурсов — незаменимый инструмент жизни

Список ресурсов — это незаменимый инструмент, который я использую в своей профессиональной жизни как лайф-коуч и в личной жизни для достижения моих собственных целей и задач. Фактически, ваш список жизненных ресурсов — это инструмент, который абсолютно необходим для достижения успеха в любой сфере деятельности.

Списки ресурсов очень похожи на пищу, которую мы едим ежедневно, которая помогает питать наш организм.Мы едим эту пищу, потому что она дает нам энергию, необходимую для того, чтобы делать то, что мы делаем в течение дня. Точно так же наши списки ресурсов дают нам пищу, необходимую для преодоления препятствий и достижения наших целей и задач.

Составление собственного списка жизненных ресурсов вполне может стать началом замечательного пути трансформации. Точно так же он может определить, достигнете ли вы своих целей или преодолеете те незначительные препятствия, которые стоят на вашем пути.

Но что такое список жизненных ресурсов?

Список жизненных ресурсов предоставляет вам полезные стратегии, идеи, ответы и решения, которые помогут вам достичь ваших целей и задач.

Life предоставят вам набор инструментов, которые вы можете использовать для поддержки задач и проектов, которых вы хотите достичь. Они также предоставляют вам все необходимое для преодоления препятствий, проблем и проблем по мере их возникновения.

ресурсов можно классифицировать как внешних (вне вас) или внутренних (внутри вас). Внешние ресурсы могут включать книги, блоги, журналы, программное обеспечение, гаджеты, поддержку от других и т. Д. В то время как внутренние ресурсы могут включать такие вещи, как знания, качества, привычки, критические навыки, эмоциональные приемы, которым вы научились, и т. Д.

Наконец, важно классифицировать ресурсы как приобретенных и требуемых . Приобретаемые ресурсы — это ресурсы, которые в настоящее время есть в вашем распоряжении, чтобы помочь вам достичь своих целей или преодолеть препятствия, стоящие на вашем пути. С другой стороны, ваши необходимые ресурсы — это ресурсы, которые вы определили, которые вам нужны для достижения своих целей, но еще не приобрели их.

Ключевым моментом здесь является определение вашего текущего набора ресурсов, а затем точное определение ресурсов, которые вам все еще нужны, — разработка плана действий по их приобретению.

Использование списка жизненных ресурсов для достижения целей

Попытка достичь новой цели может быть довольно сложной задачей, особенно когда мы не знакомы с территорией или не достигли ничего подобного в прошлом. По сути, это первое препятствие, которое мы должны преодолеть. Фактически, это препятствие, которое останавливает многих людей на их пути — мечты никогда не становятся целями, а цели никогда не становятся реальностью.

Если я не знаю, что делать, с чего начать или как достичь этой конкретной цели, тогда как вообще я собираюсь начать это делать? Здесь в игру вступает список жизненных ресурсов.

Вот уже несколько лет я веду список вещей, которые потенциально могут помочь мне в достижении моих целей. Любые новые навыки, которые я развил, новая информация, которую я получил, методы, которые я изучил, или инструменты повышения производительности, к которым я получил доступ, я просто добавляю в свой список жизненных ресурсов, который со временем продолжает расти.

Теперь пришло время начать новое предприятие и достичь новой цели, с которой я довольно незнаком. В таких ситуациях я просто начинаю с обзора моего текущего списка ресурсов и спрашиваю себя:

Какие ресурсы в этом списке могут помочь мне в достижении этой цели?

Это дает мне разъяснение и дает мне уверенность в том, что у меня уже есть несколько инструментов, которые я могу немедленно использовать, которые помогут мне начать это новое предприятие.

Как только я определил ресурсы, которые у меня уже есть в моем арсенале, я задаю следующие вопросы:

Какие ресурсы мне могут понадобиться, чтобы помочь мне достичь этой цели?

Как мне получить эти ресурсы?

После того, как я перечислю ресурсы, которые мне нужны для достижения моей цели, и разработал план действий по их получению, я, наконец, готов начать двигаться вперед с большей уверенностью и уверенностью в том, что эта цель действительно может быть достигнута.

Использование списка жизненных ресурсов для преодоления препятствий

Каждая цель, которую я хочу достичь, имеет набор препятствий или препятствий, которые обычно связаны с ней. Поэтому я должен эффективно преодолеть эти препятствия, чтобы достичь цели, которую я хочу в своей жизни. Для этого я должен сначала определить, какие препятствия потенциально могут помешать мне достичь моей цели, учитывая при этом Закон Мерфи.

После выявления возможных препятствий я обычно задаю себе следующий набор вопросов:

Какие ресурсы у меня есть в настоящее время, чтобы помочь мне преодолеть это препятствие?

Достаточно ли этих ресурсов, или мне потребуются дополнительные ресурсы для преодоления этого препятствия?

Какие дополнительные ресурсы я должен приобрести?

Как мне получить эти ресурсы?

Эти вопросы помогают прояснить, что мне нужно делать, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать мне достичь моей цели.

Обладая этой информацией, я стал увереннее и способен преодолевать препятствия, стоящие на моем пути. С другой стороны, если бы у меня не было этой информации, я мог бы просто не знать, что делать, когда сталкиваюсь с неудачами.

Типы ресурсов для достижения цели

Существует множество различных жизненных ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам достичь своих целей и преодолеть препятствия.

Вот список категорий ресурсов, которые я использую, чтобы отслеживать список ресурсов моей жизни:

Образ мышления

Здесь я перечисляю ресурсы, связанные с моим состоянием ума.К ним относятся:

Личные качества

Это личные качества и сильные черты моего характера, которые могут помочь мне в достижении моих целей.

Какие у меня незаменимые качества?

Как мне помогают эти качества?

Язык

Это включает утверждения, цитаты, сильные слова и вопросы, которые я могу использовать для разных целей.

Какие утверждения меня вдохновляют?

Какие цитаты могут мне помочь?

Какие слова силы двигают меня вперед?

Какие вопросы меня вдохновляют?

Якоря состояния

Это эмоциональные якоря, которые я создал.

Какие якоря для расширения возможностей я создал?

Убеждения

Это могут быть убеждения о себе, других и убеждения о жизни.

Какие у меня вдохновляющие убеждения?

Время

Это время, которое у вас есть для работы над вашими целями. Это важно, потому что единственное, чего мы не можем вернуть, — это время. Поэтому время — один из самых важных и незаменимых жизненных ресурсов, которыми мы располагаем.

Сколько у меня свободного времени?

Когда конкретно это время доступно?

Как лучше всего использовать это время для достижения своих целей?

Поддержка

Это поддержка, которую вы можете получить от других, чтобы помочь вам в достижении ваших целей и преодолении препятствий.

Эту поддержку можно получить по адресу:

• Друзья
• Семья
• Коллеги по работе
• Партнер
• Интернет-сообщества и форумы
• Булавы
• Ассоциации
• Организации

Где я могу получить поддержку, необходимую для достижения моих целей?

Кто может предоставить мне необходимую поддержку?

Как именно другие могут поддержать меня в моих начинаниях?

Привычки

Важно перечислить определенные привычки, которые вы развиваете ежедневно, которые могут быть использованы для достижения ваших целей.

Какие личные привычки я развиваю, которые помогут мне достичь моих целей?

Навыки

Каждая цель может быть достигнута, а препятствие может быть преодолено с помощью определенного набора навыков, которые у вас есть в вашем распоряжении.

Навыки могут включать:

• Навыки тайм-менеджмента
• Навыки переговоров
• Сетевые навыки
• Навыки убеждения
• Письменные навыки
• Навыки программирования
• Маркетинговые навыки
• Коммуникативные навыки
• Навыки публичных выступлений
• и др..

Какие у меня есть навыки, которые помогут мне достичь моих целей?

Физическое владение

Это любые физические вещи, которые у вас есть под рукой, которые могут помочь вам на пути к вашим целям.

Имущество, которое вы здесь перечисляете, будет представлять разные вещи для разных людей. Для одних это могут быть деньги, а для других — совсем другое. Ключевым моментом является определение того, что у вас есть под рукой, что может вам помочь.

Что у меня есть, что может быть полезно для достижения моих целей?

Информация

Возможность найти нужную информацию, необходимую для достижения ваших целей, имеет решающее значение для вашего успеха. Вы можете получить эту информацию из книг, блогов, журналов, газет, подкастов, журналов и т. Д. Посмотрите эти источники, чтобы найти нужную информацию.

Где я могу получить доступ к соответствующей информации, необходимой мне для достижения моих целей?

Как конкретно эта информация может помочь мне в достижении моих целей?

Знания

Знание — это то, что принадлежит вам; то, что хранится в вашей памяти, и то, что вы можете вызвать в любое время.

Ищите знания, которые у вас уже есть, которые можно сразу применить и которые помогут вам достичь ваших целей.

Какие у меня знания являются наиболее ценными для достижения моих целей?

Физиология

То, как вы используете свое тело в любой момент времени, оказывает драматическое влияние на ваши эмоции, что также влияет на то, насколько эффективно вы способны мыслить и что вы можете делать в любой данный момент времени. Вот почему важно максимально эффективно использовать свое тело, чтобы максимально использовать свои способности в любой конкретной ситуации.

Обратите внимание на свое движение, потому что если вы двигаетесь как слизняк, то вы также будете чувствовать себя слизнем. 😉

Двигайтесь с уверенностью, страстью и целеустремленностью. Дышите глубоко, ходите спокойно и уверенно.

Как я могу использовать свое тело, чтобы повысить свой уровень уверенности?

Технологии

можно эффективно использовать для повышения вашего творческого потенциала, продуктивности и даже для решения проблем.

В наши дни существует множество онлайн-приложений и веб-сайтов, которые помогут вам организовать, управлять своим временем и систематизировать всю вашу жизнь.Существуют также настольные приложения для картирования разума, офисные инструменты, а также гаджеты, iPhone, компьютеры, iPad и т. Д.

Какие технологии и инструменты делают меня более продуктивным?

Что из этого может помочь мне в достижении моих целей?

Методы

За многие годы я изучил множество методов, стратегий и принципов нейролингвистического программирования и лайф-коучинга, которые я использую, чтобы помочь мне получить от жизни то, что я хочу. Эти техники незаменимы и составляют важную часть моего списка жизненных ресурсов.

Какие психологические приемы и стратегии, которые я знаю, могут помочь мне реализовать мои цели?

Какие из этих методов могут помочь мне преодолеть препятствия, мешающие мне достичь моих целей?

Оценка ваших личных сильных сторон

Чтобы помочь вам приступить к составлению списка жизненных ресурсов, рекомендуется начать с определения ваших личных сильных сторон.

Спросите себя:

В чем я считаю свои сильные стороны?

В чем я преуспеваю?

В чем я хорошо разбираюсь?

Чем я люблю заниматься?

Что я умею лучше большинства людей, которых я знаю?

Как все это может помочь мне в достижении моих целей?

Создание списка жизненных ресурсов

После того как вы определили свои сильные стороны, пора приступить к составлению списка жизненных ресурсов.Для этого вы должны следовать формуле ILPA ( I dentify, L ist, P inpoint и A sk):

Определите свои цели

Ваша первая цель — определить цели, которых вы хотите достичь. Затем эти цели станут основным направлением, которое поможет вам составить список жизненных ресурсов.

Перечислить возможные препятствия

Прояснив свои цели, вы должны принять во внимание два важных ключевых фактора.

Первый фактор включает в себя все препятствия (проблемы, опасения, неудачи, препятствия), с которыми вы можете столкнуться по мере продвижения к достижению своих целей. Их разъяснение поможет вам определить потенциальные ресурсы, которые вам могут потребоваться для преодоления этих препятствий.

Второй фактор включает в себя все задачи и проекты, которые вам нужно будет выполнить, чтобы преодолеть эти препятствия. Их определение поможет вам лучше понять работу, которая потребуется для достижения ваших целей.

Pinpoint Acquired + Необходимые ресурсы

С вашей обновленной ясностью, теперь пришло время точно определить все приобретенных жизненных ресурсов , которые сейчас есть в вашем распоряжении.

Просто пройдите по списку, описанному выше, и вставьте все свои ресурсы в соответствующие категории.

Во-вторых, перечислите все необходимых жизненных ресурсов , которые вам понадобятся для преодоления потенциальных препятствий, которые могут помешать вам достичь ваших целей.

Задавайте эффективные вопросы

Выполнив все вышеперечисленные шаги, задайте себе следующий набор вопросов:

Как я могу наилучшим образом использовать имеющиеся у меня ресурсы для достижения моих целей?

Как я могу наилучшим образом использовать имеющиеся у меня ресурсы, чтобы помочь мне преодолеть потенциальные препятствия?

Где я могу получить необходимые мне ресурсы?

Как мне получить эти ресурсы?

Как мои текущие ресурсы могут помочь мне получить больше ресурсов?

Как мне лучше всего использовать полученные ресурсы для преодоления потенциальных препятствий?

Как я могу наилучшим образом использовать полученные ресурсы для достижения моих целей?

Список ваших жизненных ресурсов

Список ваших жизненных ресурсов должен расти с годами по мере вашего взросления и продвижения по жизни.Каждый имеющийся у вас опыт, навыки, которые вы овладеваете, и практические знания, которые вы приобретаете, вы должны добавить в свой список жизненных ресурсов, потому что чем БОЛЬШЕ растет ваш список, тем больше у вас будет уверенности и тем более изобретательными вы станете перед лицом невзгод.

Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться на этом пути, — это метод систематизированного и организованного сопоставления этой информации.

Есть два метода, которые помогут вам составить список жизненных ресурсов, которые помогли мне.

Первый метод — это метод старой школы. Для этого необходимо приобрести папку с кольцевым переплетом с разделителями, которые позволяют вставлять случайные страницы между разделителями. Каждый разделитель может быть помечен категорией ресурсов, и вы можете добавлять ресурсы и страницы в папку, составляя свой список жизненных ресурсов вместе.

Второй метод предполагает использование программного обеспечения для картирования разума, такого как NovaMind, которое поможет вам организовать все ваши жизненные ресурсы в удобной для использования программе.Это метод, который я использую сейчас, и метод, который я очень рекомендую.

Просто начните с создания ветвей основной карты разума, в которых перечислены все категории жизненных ресурсов, представленные ранее в этом посте. Затем вставьте подкатегории, в которых перечислены все жизненные ресурсы, которые есть в вашем распоряжении.

Наконец, важно различать приобретенные ресурсы и требуемые ресурсы. Они могут иметь цветовую кодировку на одной и той же интеллект-карте, или для них может быть создана отдельная интеллектуальная карта.

Заключительные мысли

Кто-то однажды сказал мне, что чем больше у вас список жизненных ресурсов, тем выше ваши шансы на достижение ваших целей.

Важность этого утверждения нельзя недооценивать, потому что, когда вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, все сводится к тому, как вы используете ресурсы, которые есть в вашем распоряжении .

Другими словами, списки жизненных ресурсов похожи на лотерею.Чем больше у вас будет входов, тем выше ваши шансы на успех, однако, если вы не обналичите свой выигрышный билет, вы никогда не получите выгоду. Следовательно, вы должны всегда максимально использовать ресурсы, которые есть в вашем распоряжении.

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с большой и, казалось бы, непреодолимой целью, просто обратитесь к своему списку жизненных ресурсов в поисках решения, в нем вполне могут быть ответы, которые вы ищете.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые комплекты матриц IQ

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

7 важных причин, по которым вы должны ставить цели

«Проблема отсутствия цели в том, что вы можете потратить свою жизнь, бегая по полю и никогда не забивая». — Билл Коупленд

«Вам нужен план, чтобы построить дом. Чтобы построить жизнь, еще важнее иметь план или цель ». — Зиг Зиглар

Вы ставите перед собой цели? Каковы ваши цели на следующий год? Как насчет 3 года? 5 лет? 10 лет? Каковы ваши жизненные устремления?

Постановка цели — это первый шаг к успешному достижению цели.Это ваш первый шаг к успеху. Это когда вы переключаетесь из пассивного состояния в активное участие в жизни.

Вот 7 причин, почему важно ставить цели.

1. Возьмите свою жизнь под контроль

Многие люди сегодня ходят во сне по жизни. Несмотря на то, что они много работают, они не чувствуют, что получают то, что хотят. Это потому, что у них нет направления, в котором они хотят двигаться, чего они хотят достичь. Студенты заканчивают обучение и не знают, что им делать со своей жизнью; взрослые работают годами и шокированы, когда им исполняется 30-40 лет и они не знают, что делать дальше.

Как говорит Билл Коупленд, , когда вы не ставите цели, вы можете всю жизнь бегать вверх и вниз и ничего не достичь . На самом деле вы просто выполняете цели других, а не свои. Это может быть индустрия фаст-фуда, которая советует вам есть фаст-фуд, потому что вам это «нравится». Производители товаров народного потребления могут сказать вам, что вам нужен этот шампунь с формулой, снижающей на 79% вьющиеся волосы, потому что он сделает вашу жизнь лучше. Это могут быть модные лейблы, которые заставляют вас покупать их одежду, потому что якобы вы в ней круче выглядите.

Когда вы останавливаетесь, чтобы ставить цели и думать о том, чего хотите, вы выходите из автопилота и начинаете жить жизнью своего сознательного творения . Вместо того, чтобы позволять другим говорить вам, что делать, вы активно берете на себя ответственность и думаете о том, чего вы хотите для себя.

2. Добейтесь максимальных результатов

Лучшие исполнители, спортсмены мирового уровня и успешные люди — все ставят перед собой цели. Майкл Фелпс (пловец и самый титулованный олимпиец всех времен), Коби Брайант (звезда НБА), Марк Цукерберг (соучредитель Facebook), Ричард Брэнсон (бизнес-магнат) и Илон Маск (генеральный директор SpaceX и Telsa Motors) — все поставить цели.Это потому, что когда вы ставите цели, у вас есть видение, к которому нужно стремиться. Вы гарантируете, что заставляете себя добиваться наилучших результатов, а не почиваете на лаврах и ждете, что что-то произойдет.

Знайте: то, что измеряется, становится лучше. Если вы не устанавливаете конкретные цели и этапы, как все будет лучше? Там буквально не к чему стремиться, и даже если вы много работаете, ваш тяжелый труд может ни во что не обернуться. Как гласит популярная поговорка: «Стреляй на луну.Даже если промахнешься, попадешь среди звезд ». Ставя цели, вы стремитесь к луне. Ваши цели побуждают вас предпринимать больше действий, чем в противном случае.

Что вы хотите увидеть через год? Как насчет 3 года? 5 лет? Когда вы ставите цели, вы думаете наперед , после чего вы можете составить свой план действий. Даже если дела идут не по плану, это нормально, ведь вы можете пересмотреть, скорректировать свои планы, а затем направить свою жизнь к своему видению.

Знайте, что все вещи созданы дважды: сначала в уме, затем в физическом мире. Мысленное творчество происходит, когда вы ставите цели. Физическое творение происходит, когда вы работаете над своей целью и воплощаете ее в жизнь. Без ментального творения не может быть физического творения. Когда вы устанавливаете цели, вы начинаете самый первый шаг к воплощению вашей мечты , после чего последующие шаги последуют за этим.

3. Создает Laser Focus

Цели дают вам сосредоточиться. В то время как жизненная цель дает вам общее направление, ваши цели дают вам возможность сфокусироваться на том, на что именно потратить свое время и энергию.

Допустим, вы поставили цель создать кондитерский бизнес. Даже если вы не знаете, как этого добиться, сам акт постановки цели дает вам фокус. Обдумывая идеи, вы понимаете, что можете начать с изучения местного рынка кондитерских изделий и их брендов. Понимание того, какая выпечка нравится людям. Затем возьмите уроки выпечки, чтобы улучшить свои навыки. В то же время тестируйте рецепты и позвольте друзьям попробовать ваши творения, прежде чем продавать их.

Думайте о своей энергии как о входе, а о результатах как о выходе.Когда у вас есть цель, вы создаете точку фокусировки, куда можно направить вашу энергию для получения максимальной награды. Например, цель по достижению 5000 посетителей в день на вашем блоге помогает вам расставить приоритеты и определить наиболее важные задачи для достижения этого целевого трафика, устраняя при этом малоценные задачи, которые не способствуют этому видению. То же самое и для такой цели, как получение отличных оценок — здесь вы расставляете приоритеты и определяете ключевые шаги для получения наивысших оценок, такие как выбор лучшей комбинации классов для получения оптимальных оценок, изучение экзаменационных работ за прошлый год, консультации с профессорами и составление расписания обучения. , устраняя при этом такие задачи, которые тратят впустую время, такие как чрезмерное использование социальных сетей и просмотр телепередач.Это дает максимальные результаты.

4. Создает ответственность

Наличие целей делает вас ответственными. Вместо того, чтобы просто говорить, вы теперь обязаны действовать.

Эта ответственность — это ответственность перед собой, а не перед кем-либо еще . Никто не знает поставленных вами целей. Люди тоже не выиграют, даже если вы достигнете своих целей. Устанавливая конкретные цели, вы можете легко увидеть, на правильном ли пути, а если нет, то что с ними делать.

Когда я начал вести свой блог Personal Excellence много лет назад, я поставил перед собой такие цели, как писать определенное количество статей в неделю, достичь определенного целевого трафика в неделю и получить определенное количество клиентов в месяц.Это сделало меня ответственным за эти цели. Каждую неделю я следил за своей успеваемостью, работая над планом. Если я обнаружил, что не справлюсь, я предприму необходимые шаги для ее решения. Я бы вырезал свои задачи из квадранта 4 (расточители времени) и определил действия 80/20 для достижения моих целей. Это помогло мне очень быстро развить свой блог, и в течение года я смогла превратить свою страсть в карьеру на полную ставку.

5. Мотивирует

Ставя цели, вы связываете себя со своими сокровенными желаниями.Они помогают мотивировать вас и дают к чему стремиться . Это особенно эффективно, если вы не в

Пошаговое руководство по их установке и достижению

Тревога — ваша первая реакция на ваши финансы? Вы беспокоитесь, что скоро утонете в долгах? Или вы уверены, что никогда не накопите достаточно денег, чтобы наслаждаться хорошими вещами в жизни?

Многие из нас ждут, пока наши финансы упадут на дно, чтобы действительно взглянуть на то, что идет не так.Неудивительно, что исследования снова и снова доказывают, что финансовая неопределенность — главная причина стресса для людей во всем мире.

Что является первым шагом к достижению финансового успеха?

Большинство людей ответят, что знание вашего текущего финансового положения, количества денег, которые у вас есть и на что вы их тратите, — это первый шаг. Но мы бы сказали, что вам нужно кое-что сделать еще до того, как подвести итоги того, что у вас есть.

Вам нужно знать, на что вы хотите, чтобы ваши деньги делали.Или, вкратце, вы должны поставить хорошие финансовые цели.

Выделив время на размышления о будущем, вы не будете беспокоиться обо всем, что вы не можете себе позволить сейчас или что вам запрещено делать из-за нехватки денег. Вы избавляетесь от негативных мыслей и сосредотачиваетесь на позитивных вещах, заглядывая вперед.

Спросите себя, за что вам нужны деньги? Какого образа жизни вы стремитесь достичь в ближайшие несколько лет? Где вы видите себя лично и профессионально в будущем? Чем все вы видите, чем владеете, чем наслаждаетесь или что переживаете?

Думать обо всем, чего вы хотите достичь с помощью своих денег, означает, что вы планируете свои цели, а не ограничиваете свой образ жизни и желания в зависимости от денег, которые вы зарабатываете сейчас.

Сделайте это сейчас: Возьмите лист бумаги и проведите мозговой штурм о том, каким вы видите себя в следующие 5–10 лет. Запишите все, что придет вам в голову, в виде списка.

Далее пройдите проверку в реальности

Следующий важный шаг — узнать, где вы стоите. И отслеживание ваших денег — лучший способ сделать это. Это даст вам четкое представление о том, с чем вы работаете. Отслеживание — это диагностический шаг в вашем финансовом путешествии. Он указывает вам проблемные области и показывает, что стоит между вами и вашими целями.

Минимум от двух недель до 3 месяцев может дать вам представление о том, что происходит с вашими финансами. Использование такого приложения, как Wallet, означает, что ваши усилия во всем этом процессе сокращаются примерно до 5%. Вы можете подключить свой банк к кошельку и позволить ему автоматически синхронизировать и категоризировать все ваши транзакции, или вы можете

9 советов, чтобы почувствовать себя спокойным и заземленным

«Счастье — это вопрос не силы, а баланса, порядка, ритма и гармонии». ~ Томас Мертон

Как Весы, мой знак — весы, которые обозначают баланс.Я не уверен, насколько мои «вывески» влияют на мое желание жить сбалансированной жизнью, но я знаю, что чем более уравновешенным я себя чувствую, тем более свободным я себя чувствую.

В своей работе мне часто напоминают, что то, что работает для одних, не обязательно работает для других; и что представление о равновесии одного человека может не представлять собой ничего отдаленно сбалансированного с точки зрения другого человека.

Итак, я хотел обратиться к различным элементам жизни, которые могут требовать балансировки, и предложить несколько советов, чтобы найти сочетание, которое лучше всего подходит для вас.

Для начала, что значит быть сбалансированным?

Для меня это означает, что вы владеете различными элементами своей жизни и не чувствуете, что ваше сердце или разум слишком сильно тянутся в любом направлении. Чаще всего вы чувствуете себя спокойным, уравновешенным, ясным и мотивированным.

Как найти баланс?

Элементы жизни, требующие наибольшего баланса, можно разделить на две категории: внутренние и внешние.Часто люди сосредотачиваются на одном больше, чем на другом.

Например, вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на внешних вещах, таких как работа, отношения и деятельность, и что вы уделяете очень мало внимания тому, что происходит внутри вашего сердца и разума.

С другой стороны, вы можете обнаружить, что проводите так много времени, размышляя над собой, что иногда упускаете жизненный опыт.

Другие люди могут быть достаточно сбалансированы между этими двумя, но могут захотеть сбалансировать некоторые конкретные элементы в каждой категории; поэтому я создал этот небольшой план, чтобы помочь нам лучше понять полезные компоненты на обоих концах каждого спектра.

Внутреннее (разум, сердце, здоровье)

• Разум: интеллектуальный вызов самому себе или создание возможностей для отдыха ума
• Сердце: дарить любовь против получения любви
• Здоровье: есть, пить, заниматься спортом или отдыхать и побаловать себя дополнительными вкусностями

Внешний (работа, общение, семья, развлечения)

• Работа: заставлять себя добиваться целей вместо того, чтобы видеть картину в целом и получать удовольствие от поездки
• Социальные сети: удовлетворение ваших социальных желаний vs.уделяя время себе
• Семья: выполнение семейных обязанностей или создание здоровых границ
• Развлечения: уделяйте время любимым занятиям, а не старайтесь не переусердствовать

Как видите, оба конца каждого спектра на самом деле положительны; но если одна из сторон доведена до крайности, то, что задумывалось как положительное, может оказаться вредным.

Полезно проверить себя, чтобы увидеть, чувствуете ли вы уравновешенность.

Если вы чувствуете, что вас тянет в каком-то одном направлении и вас это беспокоит, эти шаги могут помочь вам привести свою жизнь в соответствие:

1. Подтверждение.

Найдите время, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь, свое душевное состояние и то, как вы себя чувствуете. Будьте честны с собой и обратите внимание на те области своей жизни, которыми вы пренебрегаете.

2 . Осмотрите.

Обратите внимание, если вы больше склоняетесь к внутреннему или внешнему вниманию, или если в каждой категории есть области, которые вы хотели бы сбалансировать.

3. Ставить цели.

Посмотрите на план, который поможет вам решить, каким образом вы хотите сбалансировать свою жизнь. Сделай список.

4. Планируйте задачи.

Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач, которые вам нужно будет выполнять для достижения каждой из этих целей. Что вы пробовали в прошлом? Это сработало? Если нет, что можно сделать по-другому?

5. Reflect.

Какого самого важного вы достигли в прошлом? Как вам удалось сосредоточиться на достижении этой цели? Как вы справлялись со своими страхами, сомнениями, тревогами, беспокойствами и негативным внутренним диалогом? Каково это знать, что вы достигли цели, несмотря на эти части себя?

6.Подготовить.

Что является вашим внутренним «веществом», которое будет удерживать вас от выполнения вашего плана (страхи, беспокойства, сомнения, негативный разговор с самим собой)? Можете ли вы указать, что вы скажете себе, чтобы сбить вас с пути? (Например: «Еще один кусочек, завтра я начну есть лучше»). Составьте список.

7. Empower.

Что нужно помнить в те времена? Что вы можете сказать этой саботажной части себя? Будьте добры к себе.Баланс не понравится, если вы будете жестоки к себе, создавая его!

8. Подключитесь.

Есть ли человек или тактика, которые вы можете использовать, чтобы сохранить поддержку, мотивацию и сосредоточенность в те трудные времена? Я настоятельно рекомендую соединить и поделиться с кем-нибудь своим внутренним процессом. Найдите того, кто сможет помочь вам бросить вызов вашим внутренним демонам и отпраздновать ваши маленькие достижения.

9. План.

Как и для достижения любой цели в жизни, преодоление привычных шаблонов и создание новых требуют времени и усилий.Если вы будете придерживаться этого подробного и целенаправленного процесса в течение целых трех месяцев, то, скорее всего, у вас появятся новые привычки, чтобы жить более сбалансированной жизнью в будущем!

Фото MiiiSH

О Жасмин Танджелофф

Жасмин Танджелофф, LMHC — лицензированный психотерапевт. Она объединяет психологию с восточными практиками, чтобы помочь людям свести к минимуму беспокойство, грусть, проблемы с телом, трудности на работе и проблемы во взаимоотношениях, чтобы они чувствовали себя уравновешенными, умиротворенными и сильными.Чтобы запланировать сеанс, посетите www.JasminBalance.com.

Как уравновесить и то и другое для достижения ваших целей

Эта статья посвящена моему страстному Братству QA !!!

Прошли те времена, когда у QA было достаточно времени, ожидая появления сборок, а позже они начинали тестирование, сообщали об ошибках и затем снова ждали, пока разработчики исправят их.

Они бы тратили большую часть своего времени на практику английского языка, LOL !!.Я имею в виду написание тестовых случаев, их рассмотрение и доработку для использования в тестировании.

Время сильно изменилось, как и роли. Возможно, вам повезет, если вы выживаете только благодаря ручному тестированию, что тоже с крупными ИТ-гигантами, такими как Infosys, Wipro, TCS, Accenture и т. Д.

Находясь в средней или небольшой фирме, вы должны знать некоторые специальные навыки помимо базового ручного тестирования. Это может быть что угодно, например, тестирование API, почтальон, SOAP, тестирование базы данных, проверки на стороне клиента или более сложные, такие как автоматизация и тестирование производительности.

В этой текущей тенденции вы, возможно, заметили, что вакансии даже для тестировщиков с опытом работы от 2 до 4 лет включают в себя множество вещей.

Ниже приведен образец должностной инструкции для роли тестировщика с опытом работы от 2 до 4 лет:

• Хорошее знание Java.
• Селен — обязательный.
• Должен быть хорош в тестировании производительности — Jmeter / LoadRunner с глубоким пониманием ОС и концепций настройки производительности

Я перечислил только базовые навыки, но есть гораздо больше, чтобы добавить в список.Python, Perl, groovy и т. Д. Находят свое место в большинстве открытий.

Итак, , что мы здесь делаем? Переходит ли отрасль на роль SDET?

Тем не менее, я согласен с некоторыми моментами, например — тестировщик должен иметь базовые знания языка программирования и должен быть готов выполнять автоматизацию при необходимости . Вам должно быть интересно , почему термин « при необходимости » выделен жирным шрифтом? Это связано с практикой, применяемой в настоящее время.

Многие компании нанимают для автоматизации тестирования, но вам повезет, только если вы сможете найти проект автоматизации в этой новой организации. Часто вы просто попадете в другой ручной проект, где через несколько месяцев вы не найдете возможности для обучения.

Основной причиной смены вашей нынешней компании может быть «Я не получаю опыта автоматизации» . Возможно, вам придется приложить все усилия, чтобы изучить автоматизацию, а затем сменить компанию, потому что вы хотите отказаться от ручного тестирования.Вот и ты !!

Вы опять облажались !!

Еще одна худшая часть, которую я заметил во многих организациях, — это то, что даже QA Lead или QA Manager почти выполняют ту же работу, что и младший тестировщик. Это может быть не везде, но продвижение в качестве лидера по обеспечению качества не гарантирует, что вы получите должности, на которые рассчитываете.

Иерархия в вашем проекте может побудить вас выполнять ту же работу, что и ваши коллеги-младшие.Роли QA Manager почти собираются.

Итак, где ведущий QA должен видеть себя в будущем?

Наконец, но что самое интересное, каждый в этом ИТ-сообществе мечтает поехать на место. Если вы сравните шансы, которые получают BA или разработчики, с тем, что получает QA, то вам будет грустно оказаться на проигравшей стороне. Я работал с разными организациями, и есть несколько общих слов, которые мои уши часто слышали от HR или высшего руководства.

Это слова, которые меня огорчают — «Нет на месте для QA» . Но опять же, это не везде так. Однако я просто цитирую общие тенденции в отрасли.

Итак, давайте вернемся к названию этой статьи « QA Roles vs Goals ».

Ключевым моментом, который я пытаюсь здесь выделить, является «Сосредоточены ли наши роли на достижении наших целей» . Я уверен, что большинство из них сказали бы НЕТ !! Проходят дни, с каждым годом увеличиваясь в вашем опыте, временами мы действительно чувствуем, что нового мы делаем? Ответ будет заключаться в том, что мы делаем ту же работу, что и 3-4 года назад.».

Я встречал профили некоторых тестировщиков, которые, даже имея более чем 10-летний опыт работы, все еще работают в качестве «тестовых аналитиков» или «старших тестовых аналитиков», тогда как разработчики с таким же опытом становятся «менеджерами проектов» или « Менеджеры по продукту ».

Если вы оглянетесь на роли, которые вы выполняли на протяжении всей своей карьеры, то приведенная ниже таблица будет казаться интересной и унылой. Вы заметите, что ничего не учитесь даже после 7-8 лет опыта работы.

Итак, я бы сказал, что 5-7-летний период очень важен в карьере QA. Вам нужно работать над своими сильными и слабыми сторонами и соответственно следовать по пути.

• Если вы не интересуетесь программированием и не разбираетесь в автоматизации, но чувствуете, что обладаете хорошими аналитическими навыками и хорошими коммуникативными навыками, то лучше перейти на должность BA через 5 лет.
• Если вы помешаны на коде, убедитесь, что вы следуете пути автоматизации. Нет смысла оставаться в Мануале.Продолжайте менять компании, пока не получите свою идеальную роль.
• Если вы не помешаны на коде, но хорошо понимаете логику, тогда разбирайтесь в технологиях на рынке и лучше переходите к Manager Delivery, а не к Manager QA. И вы многому научитесь в вертикали доставки.

Обычно люди говорят, что мы не должны менять компанию очень часто, но что, если мы не удовлетворены своей ролью? Должны ли мы пойти на компромисс в том, что происходит? Продолжайте делать ту же работу, если вам не нравится? В конце концов, продолжайте думать, что я делаю?

Ребята !! Убедитесь, что ваши роли помогают вам достичь поставленных целей.

Панические атаки как бороться самостоятельно и избавиться навсегда?

В сегодняшнем мире человек с утра до глубокой ночи испытывает на себе негативное внешнее влияние. В густонаселенном городе внешние факторы действуют интенсивнее, а в мегаполисах — их влияние просто критично. Реакцией на это воздействие может стать паническая атака. Вопросом, как бороться с паническими атаками, интересуется тот, кто хоть раз стал жертвой приступа паники. В этой статье мы рассмотрим, какими способами человек может пройти лечение панических атак.

Стресс, здоровье и панические атаки

Фактором воздействия становятся люди, окружающие нас на работе, на улице, в транспорте, дома. События, которые происходят рядом или совсем далеко, но достигнутый в развитии средств информации прогресс позволяет доносить до нас каждую малость. Преобладают в этом потоке именно негативные новости.

Ну и, конечно, стрессы. Стрессы физические, вызвать которые могут голод или нездоровая пища, холод или жара, инфекция или другое заболевание. Еще опаснее стрессы психологические — результат избыточного нервного напряжения.

Интенсивный, затянутый по времени влияния на организм стресс способен его разрушать. Нарастает внутренняя неудовлетворенность, и чтобы компенсировать ее, человек может искать спасения в приеме психоактивных веществ, алкоголе, наркотиках, поступать необдуманно. Такие действия неизбежно усугубляют внутренний дискомфорт и приносят проблемы.

Под влиянием стресса и собственного разрушительного поведения нарушается привычный жизненный ритм. Нервное перенапряжение и дурные привычки ставят под удар самые уязвимые системы организма — сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную — и способны привести к целому списку заболеваний. Среди болезней далеко не последней может оказаться и вегетососудистая дистония, часто приводящая к паническим атакам.

Панические атаки перестают быть редким явлением, приступы отмечают уже у пяти процентов россиян. Часто им подвержены молодые люди. Тот, кто хоть раз испытал такое состояние, тревожно ждет повторных приступов и мечтает раз и навсегда от них избавиться. Чтобы понять, как бороться с паническими атаками, нужно знать, что они из себя представляют и чем бывают вызваны.

Паническая атака и ее признаки

Паническая атака (или ПА) — это внезапный приступ острой тревоги, неконтролируемого страха. Внутри организма она начинается с запуска вегетативных реакций, в первую очередь массированного выброса в кровь адреналина. При этом непроизвольно напрягаются мышцы, появляется боль, ускоряется сердцебиение, скачет давление, мучают спазмы в желудке. Внешне ощущается слабость в ногах, головокружение, предобморочное состояние, мурашки на теле, затрудненное дыхание, возможны другие пугающие признаки. Мысли охвачены страхом, чувством безысходности. Паника. А потом — ужас при одной мысли о возможности повторной панической атаки. Важно не бояться, что вернутся панические атаки, а понять, как с ними бороться.

С чего начать

Вопрос, как избавиться от панических атак навсегда, стоит задать себе уже после единичного приступа ПА. Первым шагом должно стать посещение доктора. Важно понять, в какой степени приступы зависят от физиологического фактора. Врач может дать направление на обследования — УЗИ сердца, томограмму головного мозга. Если результаты окажутся без патологий, то лечить придется главную причину — психологическую.

Лечение заключается в устранении не симптомов, а причин ПА. Борьба с паническими атаками станет преодолением своих страхов, тревожных мыслей, эмоций. Те, кого мучают приступы, вряд ли справятся с ситуацией, если не начнут последовательно изучать, как избавиться от панических атак и страха самостоятельно.

Нужны ли таблетки

Для снятия избыточной тревоги врач может прописать транквилизаторы. Принимать их нужно осторожно, соблюдая дозировку. Алкоголь и курение в это время категорически под запретом, и даже от вождения автомобилем, возможно, на время придется отказаться. Эти препараты вызывают зависимость, поэтому требуют точного соблюдения дозировок при приеме.

Иногда назначаются седативные препараты и адреноблокаторы. Первые вызывают сонливость, с которой трудно справиться. А вот действие адреноблокаторов можно попытаться заменить физической активностью. Выброс адреналина в кровь — главный спутник панической атаки. Как с ним бороться? Израсходовать адреналин посредством физических нагрузок. Например, если есть предчувствие приступа ПА, то хорошая пробежка с большой вероятностью сможет его предотвратить.

Важно! Избавиться от панических атак можно и без таблеток. Они необходимы только в случаях, когда человек, страдающий приступами ПА, сильно ими измотан, изможден, пребывает в депрессивном состоянии. В таких случаях препараты — хорошее средство для снятия самостоятельно не проходящих тревог.

Народные рецепты

О том, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и без таблеток, люди стали задумываться несколько столетий назад. Народной медицине известны многие рецепты, испытанные на протяжении десятилетий.

Это могут быть:

• травяные чаи из ромашки, мяты;
• зеленый чай;
• настои из мелиссы, руты, чабреца, донника, березовых листьев;
• валериана и пустырник в любом виде — таблетки, капли, настой собственного приготовления;
• некоторым помогает мед — отдельно или в сочетании с валерианой, семенами укропа.

Травы рекомендуется пить курсами и делать перерывы на пару месяцев.

Очень хорошим средством является контрастный душ. Лучше всего обливаться полностью, с головы до ног, чередуя холодную и горячую воду секунд через 20. Если такая процедура пугает, поначалу можно делать контрастные обливания ног от колен до стоп. Контрастная процедура действует на сосуды укрепляюще, снимает напряжение, очищает не только тело, но и способствует «вымыванию» дурных мыслей.

Поможет расслабиться и теплая ванна. Для усиления эффекта релаксации можно добавить в воду отвары ромашки, мелиссы, морскую соль, капнуть любимого ароматического масла. Вообще, ароматерапия — хорошо зарекомендовавший себя способ расслабления. Существует множество эфирных масел, помогающих снятию стресса, — мяты, лаванды, чайного дерева, нероли, розы, пачули.

Если дома есть животные, то общение с ними тоже можно рассматривать как один из способов самолечения. Например, собака дает повод лишний раз выйти на свежий воздух, нагрузиться физически, пообщаться с отзывчивым существом. Существует гипотеза, что кошки, мягкие и теплые, мурлыкая, настраиваются на частоты человека. Так они помогают исцелению. Любое животное требует заботы, ласки, а это фиксирует мысли человека на вещах, не связанных с тревогой, не оставляя для нее места.

Избыточное напряжение в теле — постоянный спутник панических атак. Снять его можно с помощью массажа. Расслабляя тело, снимая напряжение и зажимы с мышц, массаж способствует и внутренней раскрепощенности, умиротворенности, тревога сменяется удовольствием. Если нет возможности обратиться к массажисту, полезно самостоятельно массировать пальцы рук, шею, плечи, ушные раковины.

Из методов нетрадиционной медицины отлично нормализует нервную систему иглоукалывание, но обращаться необходимо только к грамотному, опытному специалисту, владеющему методикой. Неправильный выбор биоактивных точек или недостаточная стерилизация игл вместо пользы несут опасность.

Физическая активность

О пользе физических нагрузок знают даже ленивые. Это еще один верный способ, как бороться с паническими атаками самостоятельно. При спортивной нагрузке организм усиленно выделяет эндорфины — гормоны радости. Энергия, которая необходима для приступа панической атаки, утекает в другое русло — тратится на занятия спортом.

ПА чаще встречаются у тех, кто не уделяет времени физическим нагрузкам. Человеческий организм способен сам себя лечить. Главное — выбрать вид спорта по душе и оптимальную нагрузку. За физической нагрузкой придет эмоциональное расслабление. Это и приятно, и полезно, и помогает побороть патологическое состояние.

Йога и медитация

Как бороться с паническими атаками самостоятельно, если активные занятия спортом недоступны по какой-то причине или просто не по вкусу? Можно заняться йогой. Настоящая йога физически и психологически может быть намного тяжелее занятий в фитнес-центре или тренажерном зале и доступна далеко не каждому, но и фитнес-йога принесет свои плоды. Йога прорабатывает основные мышцы тела за счет различных неподвижных, почти геометрических позиций — асан. Опытный человек способен даже войти в другое состояние сознания. Утренняя йога заряжает тело энергией, делает день намного легче, вечерняя — расслабляет и успокаивает.

Медитация подходит как тем, кто не нашел себя в занятиях спортом, так и тем, кто после занятий спортом чувствует излишнюю возбужденность. Ее нужно снимать, чтобы случайно не спровоцировать паническую атаку. Для медитации нужно выбрать тихое место, лучше не дома, на траве или у воды — настроиться будет легче, помогут звуки природы. Нужно закрыть глаза, расслабиться, почувствовать каждую клеточку тела, ровно дышать, по возможности диафрагмально.

Важно! Овладеть техникой медитации поможет видео на канале специалиста в области работы со страхами и паническими атаками Никиты Валерьевича Батурина.

Дыхательные практики

Предупредить панические атаки или справиться с их симптомами можно, применяя дыхательные упражнения как способ бороться самостоятельно.

Метод замедленного дыхания

Эффективен, если ощущается приближение приступа панической атаки. Необходимо сократить количество вдохов — делать их не больше десяти в минуту. Порядок действий может быть следующим:

1. Сконцентрироваться на дыхании, почувствовать его.
2. Стараться дышать диафрагмой: положить руку на зону желудка и следить, чтобы при дыхании двигались мышцы именно в этом месте.
3. После небольшого вдоха сосчитать до десяти, задержав воздух внутри.
4. Медленно выдохнуть, считая до трех, еще раз сосчитать до трех и сделать новый вдох. Дышать в таком режиме нужно не меньше минуты.
5. Если страх не отпускает, повторяем все с третьего шага.

Если делать это упражнение по несколько раз ежедневно, можно довести его до автоматизма и пользоваться им как способом избавиться от панических атак и страха самостоятельно.

Использование бумажного пакета

Многие могут вспомнить сцены из зарубежных фильмов, когда герой или героиня в критической ситуации начинают дышать в бумажный пакет и быстро приходят в норму. Подобная сцена как раз и есть наглядная иллюстрация панической атаки и того, как бороться самостоятельно с ней.

Механизм простой: ограничивается приток кислорода в легкие, увеличивается поступление углекислого газа, синдром купируется. Способ хорош тем, что не требует предварительной тренировки, но при этом плохо, что иногда стеснительность может помешать применить его на людях. Правда, редко, но бывают случаи, когда этот способ может ухудшить состояние именно из-за нехватки кислорода. Если такое случится — от метода «бумажного пакета» необходимо отказаться, подход должен быть индивидуальным.

Как правильно применить пакет:

1. Если есть вероятность приступа ПА, пакет нужно носить с собой. Если же его не оказалось под рукой, заменить собственными руками: плотно сомкнув пальцы, сложить ладони, как будто в них лежит теннисный мячик.
2. При первых же признаках паники плотно приложить пакет к губам и носу, чтобы воздух наружу практически не уходил.
3. Медленно и ровно дышать, пока паника не сменится облегчением.

Психологические приемы борьбы с паническими атаками

Взять под контроль свои эмоции, научиться управлять мыслями, контролировать тревогу и концентрироваться на радостных сторонах жизни — эти задачи не решаются за один день. Потребуются время и новые знания.

Важно! Совет специалиста будет очень кстати для человека, который интересуется, как избавиться от панических атак навсегда и готов над собой работать.

Проконсультировать, как преодолеть фобии, страхи, панические атаки, ВСД, психосоматические и психологические расстройства, может опытный психолог и гипнолог Никита Валерьевич Батурин.

Существует много разных приемов контроля своего состояния и предотвращения панических атак.

Уметь слушать свое тело и эмоции

Эмоции и чувства зарождаются в теле, а не в голове, а потом уже появляются мысли, рожденные логикой. Неосознанные, панические мысли, которые никак не связаны с сигналами тела, подчиняют логику страху и способны вывести ситуацию из-под контроля, привести к панической атаке даже тогда, когда физических причин для этого нет. Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток? Научиться наблюдать за состоянием своего тела осознанно, тормозить поток ничем не подкрепленных панических мыслей.

В организме механизм ПА инициирует только первый импульс цепи физиологических реакций тела (выброс адреналина, учащенное сердцебиение), дальнейшую работу проделывает тревога, страх цепляется за новый страх. Это благодатная почва для панической атаки, поскольку тревоги и страхи — ее основная энергетическая подпитка. Без нее приступ не начнется или легче пройдет.

Наблюдать со стороны

Нельзя идентифицировать себя с тревожными мыслями. Если они появляются и заставляют переживать, не нужно им следовать. Беспокойные мысли придут и уйдут, страх появится и исчезнет — такое отношение к ним порождает уверенность, в том числе и при очередной вспышке паники, и не дает страху развиться.

Если охватывает паника, нужно попробовать рассмотреть и прочувствовать до мелочей все свои внутренние ощущения, физические и эмоциональные. При этом не нужно заниматься анализом, включать логику, как бы этого ни хотелось. Фокусируясь именно на чувствах, рассматривая их как бы со стороны, можно увидеть их уже не как что-то страшное, а, например, как любопытное. Так формируется новый опыт в отношении собственного страха.

На основе этого опыта психика постепенно, медленно сможет отменить пугающий и становящийся ненужным рефлекс панического ответа. В состоянии ПА очень непросто наблюдать за сопутствующими ей тяжелыми ощущениями. Но результат такого опыта гораздо более ценен чем тот, который можно извлечь из наблюдений за собой в спокойном состоянии.

Принимать и не бояться

Нужно пытаться изменить отношение к вспышке паники, сделать ее союзником, извлечь уроки. Ведь очередная ПА подсказывает, что есть слабые места в организме и в сознании, на которые нельзя закрывать глаза, над которыми пора начинать работать, чтобы стать сильнее и сопротивляться новым приступам успешнее.

Важно не стесняться своей проблемы, а, наоборот, озвучить ее. Можно даже посмеяться над собой. Это помогает посмотреть на себя со стороны и лишний раз увидеть абсурдность своих страхов, а понимание и поддержка близких добавят уверенности в своих силах.

Хороший рецепт — преодолеть свой страх и поставить себя намеренно в ситуацию, которая обычно пугает. Например, решиться на перелет, если есть боязнь летать самолетом. Или войти в гущу толпы, если страшит большое количество народа вокруг. Конечно, потребуется преодоление себя, самовнушение и концентрация на позитивных моментах такого шага. Но зато, убедившись, что все обошлось легким испугом, беспокойство сменится возросшей уверенностью в своих силах. В следующий раз преодолевать свой страх будет уже намного легче.

И, наконец, ни в коем случае не примерять на себя роль жертвы. Путь страдальца, который несчастен, потому что запуган и измучен паническими приступами, ведет в никуда, разве что к новым страданиям. Даже если кажется, что сил справиться нет, самовнушение поможет их разбудить.

Отвлекаться

Чувствуя приближение панической атаки или просто ожидая ее возможное появление, нужно отвлечь себя от мыслей о ней. Например:

• Пересчитывать окружающих людей или предметы — автомобили, деревья. Способ хорошо помогает в людных местах.
• Мысленно перенестись в спокойное место, дать волю фантазии — представить себя там, где тишина, где можно почувствовать умиротворение.
• Контролировать мысли, размышлять о симптомах возможной ПА как сторонний наблюдатель, фиксировать симптомы, но не включать эмоции.
• Поможет обыкновенная яркая резинка на запястье. Оттянув ее с силой и отпустив, можно вызвать ощущение резкой боли, которое способно отвлечь от ПА. Можно даже не жалея себя, сильно ущипнуть за руку, если резинки не оказалось.

Если в голову лезут мысли о приступе, хочется постоянно оценивать, есть ли симптомы его приближения, не стоит им поддаваться. Даже если кажется, что эти мысли убедительны, требуют немедленного осмысления — нужно не втягиваться, а увести внимание в другом направлении из этого болота негатива.

Как оценивать прогресс

Поставив себе задачу избавиться от панических атак навсегда, нужно помнить, что основная цель — побороть страх самого приступа и его очередного возвращения. Процесс избавления от ПА не будет коротким. Паническая атака может вернуться, и от отчаяния появится желание все бросить. Но нельзя останавливаться на полпути, нужно дать себе время и терпеливо двигаться к цели.

От человека редко зависит, будет ли он испытывать тревогу и страх — иногда это просто неизбежно. Важно, как реагировать: беспрекословно подчиняться страху и болезненно переживать тревогу или встретить спокойно и дать эмоции ослабнуть. Переставая бояться, люди перестают реагировать, обращать внимание на тревожные ощущения. К этому в итоге приходят те, кто работает над собой.

Ошибочно считать страх явлением ненормальным, ведь часто без него невозможно испытать и сильную радость. Примеров этому много: прыжок с парашютом, захватывающий дух аттракцион, скоростная езда или первое свидание. Соединение гормонов страха и радости — адреналина и эндорфинов — может поднять настроение на небывалую высоту и даже вызвать эйфорию. Поэтому стоит научиться относиться к страху проще, без болезненной предвзятости, как к ощущению приятному и возбуждающему. Тогда часть пути по преодолению страха ПА можно считать пройденной.

Важно! Психологи рекомендуют тем, кто решил самостоятельно бороться с паническими атаками, вести дневник или просто записывать мысли.

Перечитывая периодически эти записи, сравнивая, что было в начале и чего удалось достичь, проще следить за динамикой избавления от страхов и паники. Это прибавит уверенности в своих силах и повысит самооценку. Может так случиться, что мысли о тревогах и кошмарах, раньше казавшиеся здравыми и логичными, теперь вызовут смех. Это значит, что прогресс в лечении налицо.

О профилактике

Избавившись от панических атак, нужно работать над предотвращением их возможного возврата. Есть много действенных, но при этом простых, способов:

• Наладить режим дня: полноценный сон, своевременное и полезное питание, отказ от крепкого чая и кофе.
• Сделать физическую активность привычкой. Это может быть что угодно — прогулки, пробежки, йога, занятия в зале, лыжи, велосипед, плавание.
• Сказать «нет» алкоголю и курению.
• Предпочесть свежий воздух телевизору.
• Выключать компьютер и общаться с приятными людьми.
• Использовать техники расслабления, релаксации, медитацию.
• Применять при необходимости методы работы со страхами и тревожными мыслями.
• Не брать на себя то, что выполнить невозможно.

В любых проявлениях жизни есть положительная сторона, нужно учиться ее замечать.

Нельзя дать паническим атакам сломить себя. Результативная борьба с ними придаст энергии, уверенности в себе, сделает сильнее и счастливее. В ослабленном теле редко встречается крепкое психическое здоровье. Счастливый, физически здоровый человек гораздо эффективнее сопротивляется стрессам. А значит, и панические атаки обойдут его стороной.

У меня панические атаки. Что делать?

Новости по теме

Я сидела в кафе и готовилась к экзамену. Мы пили кофе, весело болтали и периодически отвлекались на решение задачек. Все было нормально — я знала предмет и была уверена, что сдам его как минимум на «хорошо». Внезапно меня накрыла волна липкого страха, стало трудно дышать, и все вокруг «поплыло»… Я очень испугалась и попросила подруг проводить меня до дома. Дело было зимой, мы вышли на морозный воздух, и мне стало чуть легче. Но пока мы шли от кафе до дома (идти было от силы минут 15), мне раз пять казалось, что у меня остановится сердце, я потеряю сознание или просто упаду. У меня сильно кружилась голова, участился пульс, а все вокруг казалось каким-то странным и нереальным. Голоса подруг доносились будто бы издалека, хотя они шли со мной рядом. Вообще все звуки внезапно оказались приглушенными — как будто я слышала мир сквозь толстый слой ваты.  

Когда я добралась до дома, я тут же свернулась в кровати в позу эмбриона. Стало полегче, но окончательно меня не «отпускало». Я открывала и закрывала окна, подставляла руки и голову под холодную воду. Наконец, напилась каких-то успокоительных на травах и смогла заснуть.

На следующий день, сдав экзамен, я сразу же поехала к неврологу. Она объяснила: то, что со мной произошло накануне, называется панической атакой (сокращенно — ПА). Хорошая новость — от этого не умирают, хотя во время самой ПА кажется иначе. Плохая — справиться с паническими атаками может быть непросто.

stephcrawf/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Это точно паническая атака?

В народе принято называть паническими атаками все что угодно — от легкого беспокойства перед первым свиданием до приступов фобии и тревоги. На самом деле паническая атака — это одно из проявлений тревожного расстройства, со своими четкими симптомами и особенностями. Если у вас хоть раз была ПА, вам будет сложно перепутать ее с другими разновидностями тревоги и страха:

• При панической атаке приступ ужаса  случается резко, тревога быстро усиливается (часто без видимой причины).
• Пульс сильно учащается, повышается давление.
• Возникает головокружение и предобморочное состояние.
• Вас бросает в жар, или наоборот, знобит.
• Вам кажется, что стало трудно дышать, вы можете испытывать скованность и боли в грудной клетке, чувство «кома в горле».
• Иногда при ПА люди ощущают покалывание, мурашки и «токи» в руках и ногах.
• Вам кажется, что вы теряете контроль над своим телом, мыслями и всем происходящим вокруг.
• Вы испытываете сильный страх смерти.

Главный отличительный признак панической атаки — она проходит так же стремительно, как и появляется. Острые симптомы исчезают уже через 5-15 минут, хотя «послевкусие» в виде повышенной тревоги может сохраняться еще несколько часов.

Если у человека хоть раз в жизни была паническая атака, риск, что она повторится, большой. Когда атаки случаются регулярно, люди начинают беспокоиться, как бы снова не случилась атака, — и она, естественно, случается. Так человек попадает в замкнутый круг паники и тревоги — и тогда речь уже идет о паническом расстройстве. Избавиться от панических атак раз и навсегда — пожалуй, слишком оптимистичное намерение. Но преодолеть паническое расстройство и свести количество приступов к минимуму — возможно.

Что можно сделать?

Механизм панической атаки довольно прост: во время нее в кровь выбрасывается много адреналина, который активизирует реакцию «бей или беги». Обычно адреналин в больших количествах вырабатывается, когда происходит реальный стресс, и организму нужно мобилизовать силы для борьбы. Но при панической атаке ничего ужасного обычно не происходит  — не надо ни бить, ни бежать — поэтому всплеск адреналина просто вызывает физические симптомы, такие как учащение пульса и повышение давления. Паника усиливается как раз от того, что хочется куда-то бежать, кричать, а реального повода для страха нет — возникает ощущение, что вы сходите с ума. Неожиданно быстрое сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха могут напугать и вызвать мысли о скорой смерти.

CC BY 2.0/Flickr.com/CC 0

Часто панические атаки вызывают какие-то триггеры — у всех людей они разные:

Однажды у меня случилась ПА, когда я не могла выбрать в супермаркете между клубничным йогуртом и вишневым

«Паническая атака возникает каждый раз, когда бывший муж просит встретиться с ребенком»

«Ложусь спать, в голове мысли о недоделанной работе, и я начинаю задыхаться»

«Панические атаки случаются перед началом работы на новом сложном проекте»

У меня бывают панические атаки, когда нужно выбрать, куда ехать в отпуск

«Типичные ситуации для панических атак: очередь, транспорт, вечер перед важным утренним мероприятием, недосып, конфликты дома»

«Меня “накрывает” каждый раз, когда прохожу мимо своего университета»

«В вагоне метро, когда поезд останавливается в тоннеле и стоит там, стоит. .. В лифте, когда он подзастрял. В машине, когда стоишь в пробке»

«У меня случается от большого количества раздражителей: два часа в очереди, со всех сторон что-то говорят люди, бегают и кричат дети, кто-то лезет вперед без очереди…»

Основные триггеры можно объединить в несколько категорий:

• необходимость сделать выбор, принять решение
• замкнутое пространство
• обилие внешних раздражителей: звуки, свет, запахи, много людей вокруг
• конфликтные ситуации
• стресс на работе
• страх за свое здоровье, ипохондрия
• потеря контроля над ситуацией

Можно было бы посоветовать людям, склонным к паническим атакам, просто избегать триггеров. Но это сильно снизит качество жизни: сначала вы перестанете садиться за руль и спускаться в метро, потом откажетесь от похода в супермаркет, начнете избегать общения — и в итоге закроетесь дома.  Социальная и физическая изоляция — это частый результат панического расстройства. Так что избавиться от всех триггеров — это не выход, бороться нужно с причинами.

John Henderson/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Решения проблемы два — медикаменты и психотерапия

«Часто люди с паническим расстройством обращаются к терапевтам или неврологам — те диагностируют “вегетососудистую дистонию”, “шейный остеохондроз”, “гипертоническую болезнь”. Понятно, что назначаемое лечение не дает желаемого эффекта.

Идти с паническими атаками нужно к врачу-психиатру и к психотерапевту. Психиатр подберет нужные лекарства — чаще всего это антидепрессанты и транквилизаторы. Антидепрессанты нужно принимать долго, обычно от 6 до 12 месяцев. Транквилизаторы же могут быть полезны на начальном этапе лечения. А психотерапия поможет обнаружить ошибки мышления, вызывающие тревогу (когнитивная терапия) и поработать с избегающим поведением (поведенческая терапия)», — рассказывает врач-психиатр «Лион-Мед» Максим Резников.

«Некоторые люди надеются решить проблему панических атак только с помощью психотерапии, но это не очень корректный подход. Это комплексная проблема, которая включает как тревогу, так и вегетативные симптомы. Поэтому и решать ее нужно с несколькими специалистами — немедицинским психотерапевтом, а также врачом-психиатром.

В психотерапии с паническими атаками работают разными способами — все зависит от направления. В когнитивно-поведенческой терапии стараются распознать ошибку мышления, которая трансформирует страх в панику, и “записать” новые шаблоны. В телесно-ориентированной терапии учат методам релаксации, которые помогут убрать вегетативные симптомы. Гештальт-терапевт будет искать жизненный конфликт — если его разрешить, человек избавится от симптома в виде панической атаки, а психоаналитик попытается найти причину панических атак в детстве.

Я в работе с людьми, страдающими от панических атак, помогаю им найти эмоцию, которая подавляется и не находит выхода — именно она может приводить к паническим атакам. Еще важно признать наличие панических атак как часть себя и научиться с этим жить, создать вокруг себя группу поддержки и объяснить окружающим, как им вести себя, когда у вас атака», — говорит психолог, гештальт-терапевт в Happy-help Дарья Приходько.

Как помочь себе в момент панической атаки?

• Вспомните, что вы от этого не умрете. Через несколько минут вам станет легче.
• Если врач назначил вам успокоительное на случай атаки, выпейте его.
• Дышите: короткий вдох, медленный и долгий выдох (можно также подышать в пакет). При панике мы начинаем дышать учащенно, и в крови оказывается слишком много кислорода — от этого возникает головокружение. Правильное дыхание поможет восстановить баланс кислорода и углекислого газа в крови.
• Проветрите помещение, постарайтесь выйти на свежий воздух.
• Включите прохладную воду, подставьте под нее руки, умойте лицо.
• Если у вас есть силы, сделайте несколько физических упражнений — это поможет «сжечь» избыток адреналина.
• В крайнем случае, если ничего не помогает, можете вызвать скорую помощь — обычную или психиатрическую.

Читайте также, что делать, если вы оказались рядом с человеком в момент панической атаки.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как я вылечилась от панических атак. Без лекарств. | Блогер Lies на сайте SPLETNIK.RU 18 сентября 2016

  Здравствуйте, это мой первый пост, строго не судите. Тема интересна только тем, кто знает, что такое паническая атака, у остальных прошу прощения за засорение эфира. 

   «Люди, умеющие приспособиться к условиям жизни и разрешать жизненные проблемы, обычно оцениваются как психически здоровые. Если же эти способности ограничены и человек не справляется с повседневными задачами в личной, семейной жизни или на работе, когда он не в состоянии достичь личных целей, то может идти речь о той или иной степени психического расстройства» (Википедия)

  Первый раз меня прижало на работе. Это был мой последний рабочий день перед отпуском, устала я жутко, вся была в предвкушении долгожданного отпуска. И тут это случилось. Заколотилось сердце, стало не хватать воздуха, заложило голову, как закладывает уши в самолете. Ощущение сиюминутной смерти было настолько страшным, что справиться с этим было невозможно. Я позвонила мужу, сказала, чтобы он немедленно на такси выезжал за мной, потому как самой за руль сесть было нереально. Приехал весь испуганный, забрал меня. Дома померила давление – 145/90, высоковато, но успокоилась, скорую вызывать не стала. Так и не поняла сначала, что это было, сделала скидку на переутомление и долгое ожидание отпуска. Отдых предполагался на даче, куда мы и поехали в тот же вечер. И надо же было случиться, что почти перед самой дачей навстречу нам проехала скорая. У меня все по-новой, выпрыгивание сердца, нехватка воздуха и животный ужас смерти.

  Приехав на место, снова померила давление – 160/на сколько-то. Ужас охватывал волнами.  Я была уверена, что либо будет инсульт, либо вот прям сейчас сойду с ума или умру. Вызвали скорую, перепугав соседей. Пока ждали врачей, мне мерили давление, оно скакало от нормальных цифр до заоблачных. Соседка объяснила, что при инсульте такого не бывает. Приехавшие врачи дали под язык глицинчику, сделали успокоительный укол и заверили, что это не смертельно. Так они и уехали, просветив меня, что все «это» от переутомления и нервов и познакомили меня с новым понятием «Паническая Атака». Вместе с ПА мы были почти 2 года. Т.е. почти год держало сильно, а второй год ушел на реабилитацию.

  Во время отпуска успокоилась, отдохнула, отпраздновала свой день рождения, короче, почти забыла о том ужасе. Второй раз было пострашней. Я ехала на работу, настроение было отличное, рулила, слушая громкую музыку. И тут мне подумалось, а что, если вот такое состояние меня застанет за рулем? И оно тут же меня накрыло, когда ждешь, оно всегда приходит. Как доехала тогда, не помню. Как же мне хотелось развернуться и рвануть домой…

  Так и ездила на работу в коматозе, зимой с открытым окном, чтобы воздуха побольше (впоследствии оказалось, что в беспамятстве я сломала прикуриватель и переключатель климат контроля, как только ни в кого не врезалась. .). На работе, как прижмет, бегала курить на улицу, лишь бы убежать куда-нибудь от людей. Не хватало воздуха — открывала окно, вымораживая сотрудников; дурнело мне – убегала куда-нибудь, металась, постоянно мерила зашкаливающий пульс. Выглядела и чувствовала себя сумасшедшей, боялась не пройти прямо по длинному коридору, казалось мне, что меня мотыляет из стороны в сторону, боялась обморока, было очень стыдно. Дорога домой всегда была нормальной, и я успокаивалась. До следующей поездки на работу. Потом стало хуже, ПА начались и дома. 

  И еще – жрала я все, что не приколочено и жрала постоянно (за год наела себе 13 кг, скинула, слава Богу и моей одержимости).

  Мои симптомы при ПА: сильнейший страх смерти, нехватка воздуха, частое поверхностное дыхание (перед смертью не надышишься 🙂 ), скачки давления и пульса, тяжелейшая голова, шум в ушах, боязнь упасть в обморок на улице, боязнь людей (а что обо мне подумают, если я упаду?). Не могла плакать, хотя себя было очень жалко, не могла ни с кем говорить, полный социальный застой, я вся была только в своем страхе. И – бежать. Если дома, то хотя бы бегать на лоджию, или просто бегать по квартире.

  В один прекрасный день я ехала на работу, и поняла, что просто не могу. Позвонила начальству, сказала, что приболела и поработаю дома. Развернулась, и все сразу же прошло. Приехав домой я  впервые за пол года разрыдалась, понимая, что это край. Тут же полезла в интернет и нашла себе психолога поблизости. Позвонила, напросилась на прием немедленно. На первом приеме мне было плохо, очень плохо. Попалась замечательная психологиня, она разложила меня по полочкам, все по своим местам, аккуратненько и последовательно. Вместе мы выяснили, что ПА у меня начались на фоне работы и завышенной обязательности. Я единственный добытчик в семье, на мне муж пенсионер, сын и почти чужая бабка-интригантка. Оказывается, это был страх потерять работу и оставить семью в голоде. Пол года я к ней ходила.

  Не буду рассказывать о секретах ее работы, думаю, что все очень индивидуально. Одно могу сказать, никаких лекарств она мне не назначала (это прерогатива психотерапевта и психиатра), частоту и продолжительность приемов выбирала я сама, никто ничего мне не навязывал и деньги из меня не вымогали. Она дала мне прежде всего уверенность в себя, неимоверный заряд оптимизма, я до сих пор пользуюсь ее советами, мне вообще стало намного проще смотреть на жизнь. Только теперь я поняла, почему заграницей так модны личные психологи.

  Это был первый этап моей борьбы, второй начался на следующий день после посещения психолога – я НАКОНЕЦ-ТО залезла в интернет за советами и помощью. Долго я боялась узнать правду, я ведь считала себя умирающей сумасшедшей. Нашла кучу тематических форумов, потихоньку начала разбираться в них. На некоторых было сборище пашников, обсуждающих, какие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики лучше, с чем их едят и как почти ни у кого не получается с них плавно слезть. Люди там сидят по 5 и более лет с короткими ремиссиями, понятно, что я так долго не хотела, я вообще так не хотела (судя по курению, человек я зависимый). Такие форумы я отметала сразу. Психологиня уверила меня, что я не сумасшедшая (хоть я и была уверена в этом) и сама себя должна вытаскивать. Долго я бродила в поисках нужного и нарвалась-таки на один сайт, не буду уточнять, какой. Методом тыка его вполне можно найти.

  Ведет этот сайт бывший пашник, сумевший вытящить себя сам. Там есть форум, там куча статей и советов по теме, и там тоже не советуют таблетки. Некоторое из того, что мне помогло – метод Самурая (попытка вызвать атаку самостоятельно), для пашников реально страшная штука, но работает с первого раза. Самое главное не бояться, хуже, чем было, уже точно не будет. Не надо бояться смерти, ведь она все равно неизбежна, и, скорей всего, лет через цать. Если мы вдруг упадем в обморок, то нас обязательно поднимут и помогут (не пьянчужка же какая-то валяется). Если нам так плохо и мы «умираем», то зачем, ожидая приезда скорой, заботимся, какое белье на нас надето и не грязные ли полы? Если бы и вправду это был инфаркт или инсульт, то поверьте, внешняя красота заботила бы нас меньше всего.

  После метода Самурая второе, что действует – переключение внимания. Попутать немного наши полушария, например, сидя постукивать себя по коленкам то правой рукой, то левой. Напряжение то правой, то левой ноги или рук. Напряжение тела вообще помогает убрать адреналиновый криз. Концентрация атаки разбивается о разнодействие. Так же помогает поочередное поднимание и опускание плечей – правое, левое и т.д. Моргание то правым, то левым глазом. Только чтоб никто не видел))). Напряжением ног я себе помогала на работе, под столом не видно. Помогало.

  Третье – это расслабление и медитации. Медитации у меня не пошли, а вот расслабление очень хорошо подействовало. В  интернете есть множество плейкастов для расслабления организма.

  При ПА организм получает взрыв адреналина. Это как в ужастиках, идет человек по темной улице, а за ним преступник. Что же делает наш человек? Бежит или сражается. Вот и при ПА так же. Когда человек не готов бороться с ПА, то он убегает (как я бегала курить на работе или по квартире дома, хорошо, хоть на улицу не выскакикивала, как многие; или пьет таблетки, убегая от проблемы на время действия препарата), то сражается вышеперечисленными методами.  Главное понять, что таблетка – это счастье на время. Осознание – это навсегда.

  Вообще, ПА, или адреналиновый криз, как говорят, возникает у интеллектуальных, вдумчивых и думающих людей, озабоченных многими проблемами и возлагающих на себя слишком много обязанностей и ответственность за всех и всё. В разговорах с психологом мы выяснили, что мне до всего есть дело, любая проблема семьи и на работе – моя проблема.  Мы путаем слово «хочу» со словом «надо». 80% всего – это «надо», а 20% — «хочу», а должно быть наоборот. Мы заложники взваленных на себя обязанностей, мы не умеем их отпускать и правильно распределять между окружающими, все берем на себя.

  Мое домашнее задание было выяснить для себя «для чего мне это «НАДО»?» Выяснила, стало легче, сначала убедила себя, что моих хотелок стало больше. Потом и впрямь втянулась, перестала придавать себе исключительные качества, стала «поближе к людям», меня почти перестало волновать, что про меня думают окружающие, что про меня говорят и как я выгляжу в глазах окружающих. При этом выглядеть я стала лучше, похудела на больше, чем набрала, влезла в любимые шмотки наконец-таки. Дома (тьфу-тьфу) все как по рельсам, спасибо мужу, он с самого начала ПА был для меня лучшим домашним психологом. Не знаю мужика, который так бы носился с придурковатой бабой)). На работе повысили, и езжу я туда с удовольствием. Консультирую подруг, которых, как оказалось, очень много с аналогичными проблемами. Всем стыдно признаться в ненормальности, и бывают рады, что можно с кем-то поговорить на эту тему. Говорят, проговаривание вслух своих проблем снижает на «нет» эту проблему. Так что, общайтесь, боритесь, но не убегайте.

Панические атаки и тревога как лечить? Интервью с психологом и гипнотерапевтом Камилем Амировым

Автор Предложить Статью На чтение 12 мин. Опубликовано 17.10.2020 19:46 Обновлено 17. 10.2020 19:46

Интервью дагестанского психолога и гипнотерапевта Камиля Амирова, кто известен тем, что успешно работает со спортсменами от начинающих до чемпионов мира, является со ведущим ТВ программы про психосоматику и плюс ко всему ведет частную терапевтическую практику в Махачкале.

1. Многие переживают паническую атаку, как что-то ненормальное, что происходит в их теле. Так что же такое паническая атака: это телесная болезнь, которая может привести к печальным последствиям или какая-то особенность нашей психики?

Паническая атака, по своим проявлениям действительно напоминает, какое-то телесное заболевание. Во время нее вы испытываете тахикардию, удушье и ряд других симптомов, которые само собой могут навести вас на мысль, что с вашим телом что-то не так. Именно поэтому многие люди, страдающие от панических атак, параллельно страдают и ипохондрическими проявлениями, т.е. они очень центрированы на своем теле, они обходят всех врачей, а когда анализы показывают, что никакой патологии нет, они не верят и идут к другим врачам.

Однако, надо понимать, что паническая атака не имеет никакого отношения к телесным заболеваниям. Это обычный страх…

Представьте себе, что на пустой улице вы встречаете злую собаку, которая начинает на вас скалиться. У вас сразу же начинается тахикардия, учащается дыхание, мышцы наливаются кровью и деревянеют, сжимается мочевой пузырь… Но дело в том, что когда на вас нападает собака, то вы обращаете внимание именно на собаку, а не на свое тело… а вот когда в ситуации отсутствует какой-то пугающий стимул, а мы ни с того ни с сего начинаем испытывать страх, тогда наше внимание и концентрируется на нашем теле и мы начинаем думать, что с ним что-то не так.

2. Как же переживается паническая атака?

Как я уже сказал, паническая атака обычна начинается с каких-то телесных симптомов – симптомов страха. Многие люди этих симптомов не замечают, однако, те кто более чувствителен к своему телу начинает обращать на них внимание. У такого человека начинают возникать мысли в стиле «со мной что-то не так». Это мысль приводит к усилению страха, еще большей концентрации внимания на ощущениях и, в конце концов, к еще большему страху; у человека возникают мысли типа «Я, умирая», «Я схожу с ума», «Мне никто не поможет», «Я беспомощен» и различные другие варианты. В итоге человек попадает в так называемый порочный круг панической атаки[1], когда симптомы страха сами по себе вызывают еще больший страх, а он еще больше усиливает симптомы. У человека начинается паника, он кричит, плачет, ищет таблетки, зовет на помощь. Это ужасное состояние, в котором он практически не контролирует себя.

3. Вы говорите, что паническая атака – это страх, но из-за чего он возникает, если в ситуации нет ничего пугающего?

Это хороший вопрос, так как, например, в когнитивно-поведенческой терапии вообще не понимают и не рассматривают причины появления панических атак, они просто говорят об усилении уже имеющейся тревоги. А вот психодинамическая терапия и гипнотерапия, в частности, разбирают этот вопрос.

Паническая атака при паническом расстройстве действительно никак не связана с ситуацией, она связана с внутренними динамическими причинами, а, проще говоря, с нашими стрессом и тревогой. В течении какого-то времени человек накапливает определенный уровень стресса, не имея возможности отреагировать его и выразить свои эмоции. Стресс приводит к страданиям организма, его изнашиванию, и в итоге наш организм выбирает наиболее оптимальным способ избавления от стресса – паническую атаку, когда за счет криков, слез, бегства и т.д. мы может отреагировать зажатые эмоции и израсходовать стрессовые гормоны[2].

К сожалению, такое решение является лишь временным, и как только у человека снова накапливается стресс, он снова впадет в паническую атаку…

4. Вы говорите о важности реализации своих эмоций и стресса, а на сегодняшний день это становится большой проблемой для большинства людей из-за особенностей нашей культуры и многих запретов на выражение эмоций. Более того, сегодня именно тревожные расстройства занимают первые места по распространённости психических расстройств. Так вот вопрос: проблема в нашей культуре? Действительно ли это именно современный мир заставляет нас испытывать панику и ужас?

Большинство специалистов и психологов сегодня говорят о решающем влиянии нашей культуры на формирование тревожных расстройств. Современные темпы работы, необходимость постоянно осваивать новые технологии, различные кризисы и эпидемии – все это побуждает людей испытывать все большую тревогу в нашем обществе.

Другое мнение состоит в том, что наша культура накладывает отпечаток на наши социальные взаимоотношения. Мы все больше уходим в себя, замыкаемся, а реальное общение заменяется на обезличенные сообщения в социальных сетях. В итоге люди становятся все более одинокими, они теряют возможность разделить свои сложности с другими людьми и найти поддержку. Все это приводит к нарастанию стресса, который и выражается в панике и тревоге.

Однако, я бы уточнил эти позиции, ведь не смотря на то, какие требования предъявляются культурой к современному человеку, далеко не все страдают от паники и тревоги. Всегда есть какая-то более значимая причина, под влиянием которой человек и начинает заболевать. Гипнотерапия видит эту причину в психологических травмах, полученных в раннем возрасте.

5. А какие психотеравмы к паническим атакам?

Нужно сказать, что здесь все индивидуально для каждого человека, однако в целом мы можем выделить два типа психотравм, которые приводят к паническим атакам: психотравмы с фрустрированными потребностями и психотравмы, в которых формируется сверхчувствительность к собственным телесным реакциям. Сейчас поясню, что все это значит.

Когда я говорю про первый тип психотравм, я имею в виду те ситуации, где осталась неудовлетворённой какая-то потребность человека в детстве. Такая потребность напоминает о себе всю оставшуюся жизнь и формирует тот самый стресс. Например, ребенка в детстве постоянно забывали в детском саду, да и вообще родители мало уделяли ему внимание, было мало друзей. Это привело к тому, что у ребенка формируется ощущение одиночества, но ему очень хотелось бы иметь кого-то рядом. Как мы уже сказали, обычная черта современного мира – это одиночество. В итоге социальная потребность такого человека так и не находит удовлетворения, с течением времени напряжение от одиночества нарастает и в конце концов, человек испытывает паническую атаку.

Другой пример – условная любовь. Ребенка всю жизнь воспитывали так, чтобы он соответствовал высочайшим стандартам и только так он мог получить любовь родителей. Это стремление соответствовать сохранилось и во взрослой жизни, что привело к тому, что человек просто изводит себя, чтобы сделать все идеально, удовлетворить все требования, быть самым лучшим. И, конечно, же, как и у любого нормального человека, у него это не получается, непомерные требования рождают стресс, и он впадает в панику.

Второй тип психотравм, связан с формированием сверхчувствительности к телесным реакциям. Именно такая чувствительность и активизирует порочный круг панической атаки. Среди частых психотравм здесь можно привести смерть родственника от какой-то болезни, его плохое состояние или страшные медицинские процедуры. Все это заставляет человека испытывать страх перед заболеванием и делает его гиперчувствительным к телесным симптомам.

Другой вариант – это, когда человек испытывал какие-то проявления похожие на симптомы панической атаки в реальной опасной ситуации. Например, молодой человек чуть не захлебнулся в детстве, что нанесло ему травму. Теперь же когда у него возникает небольшая отдышка, она напоминает ему об ощущении того, как он захлебывался и у него начинается паника.

6. Каким образом гипнотерапия может помочь в этих ситуациях и может ли?

Да, если человек предрасположен к гипнотерапии, она может помочь вылечить данное расстройство [3] [4]. В процессе гипнотерапии мы активируем механизмы памяти пациента [5], так что он способен вспомнить травмы, послужившие причиной паническим атакам.

Например, один из клиентов вспомнил, как, однажды его побила мама. Конечно, она его просто отшлепала, однако, тогда для ребенка это был абсолютный шок. Ребенок принял убеждение, что даже любящие люди могут предавать, что их поведение непредсказуемо. Затем это вылилось в том, что человек не мог построить глубоко интимные отношения с другими людьми, потому что постоянно ожидал от них подвоха и предательства. Это создавало постоянное напряжение от чувства одиночества и настороженности, которое затем и выражалось в панике. Гипнотерапия позволила проработать данную ситуацию. Во-первых, мы отреагировали те чувства, которые тогда проявились к матери, а это был целый спектр эмоций и страх, и обида, и вина… А во-вторых, я помог человеку понять, что мама его не придавала, а лишь воспитывала, пускай и по-своему, потому что она любила его. Далее мы создали образ объединения матери и сына, который позволил реализовать потребность клиента в любви и доверии. И панические атаки ушли…

Другой пример, связан со вторым типов психотравм. Играя с другими детьми в детстве, клиент и не заметил, как игра перестала быть шуточной и его, там чуть не придушили. Это мало того, что было страшно, так еще и неожиданно для него, настолько неожиданно, что весь мир тогда перевернулся. При этом сам клиент является достаточно чувствительным к воздуху в помещении, т.е. ему тяжело дышать в непроветренных местах, из-за этого подскакивает давление и появляется ряд других неприятностей. Понятно, что в какой-то момент под влиянием стресса, он ассоциировал свои проблемы с дыханием с тем случаем и стал испытывать панический страх.

В гипнотерапии мы проработали ту ситуацию в детстве, позволили клиенту отреагировать те чувства, которые он испытывал, когда его душили. В тот момент он очень хотел кричать, но не мог, так как его держали. В процессе сеанса он прокричался, отреагировал свою агрессию, тем самым расформировав условный рефлекс. В итоге панические атаки ушли, да и в плане дыхания все стало намного легче.

7. Вы многое сказали про панические атаки, а что про тревогу? Есть ли какие-то принципиальные отличия тревоги от паники?

Да, с тревогой все немного сложнее. Дело в том, что тревога часто является следствием тревожного темперамента или акцентуации личности. При этом тревожное расстройство, часто идет рука об руку с паническим расстройством [6]. И то, что раньше называли ВСД, тоже в принципе сводится к тревожному расстройству. Это говорит о том, что тревогу крайне сложно корректировать, ведь, по сути, она является врожденным свойством личности [7]. Однако, с чем мы можем работать, так это с тревожностью в конкретных ситуациях, когда, например, человек боится знакомств, боится проявлять себя или делать еще что-то. Постепенно прорабатывая такие ситуации, мы устраняем и тревожность.

Тревога — также является камнем преткновения в глубинной психологии. Она рассматривается как аналог телесного возбуждения, который возникает, когда человек не способен отреагировать свои чувства или испытывает какой-то внутренний конфликт. Например, с детства ребенку запрещали проявлять агрессию, либо через прямой словесный запрет, либо путем насилия, когда, например, папа бил ребенка, а любые ответные агрессивные проявления наказывались. В итоге человек стал вытеснять и подавлять свою агрессию, однако, это не значит, что он перестал испытывать потребность в ее выражении. Я думаю, вы и сами догадываетесь, что агрессия играет огромную роль в нашей жизни, она позволяет нам проявлять активность, отстаивать свои права и границы, да и просто быть уверенным в себе. Однако, если человек агрессию подавляет и не осознает, она и будет выражаться в тревоге. Тоже касается и любых других чувств, которые могут прятаться за тревогой, например, это может быть обида (когда-то человек запретил себе обижаться на маму) или стыд (например, девушка запретила себе проявлять сексуальность) и множество других вариантов.

В нормальном состоянии тревога – это просто один из этапов к проявлению тех или иных чувств или эмоций и их осознания [8]. Самый простой пример – это сексуальное возбуждение. Здесь тело возбуждается и в прямом и в переносном смысле, есть какая-то толика волнения, но потом оно перерастает в сексуальное желание. У тревожных людей этого не происходит, они так и остаются при своей тревоге, и в итоге не получают никакого удовольствия от секса, да и от жизни в целом. Все, потому что они заблокировали свои телесные ощущения, потеряли способность осознавать свои желания и направлять свою энергию в благоприятное русло.

В такой ситуации гипнотерапевт помогает осознать, какие чувства и эмоции скрываются за тревогой, помогает их отреагировать и высвободить внутреннюю энергию человека.

Литература

[1] Ян Прашко, Петр Можны, Милош Шлепецки и коллектив. Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015 — 1072 с.

[2] Джойс Ф., Силлс Ш. Гештальт-терапия шаг за шагом: Навыки в гештальт-терапии — М, Институт Общегуматинарных Исследований, 2010 — 352с. (Серия: «Современная психология: теория и практика»)

[3] David Kraft. Panic Disorder Without Agoraphobia. A Multi-Modal Approach: Solution-Focused Therapy, Hypnosis and Psychodynamic Psychotherapy. Journal of Integrative Research, Counselling and Psychotherapy, vol.1.no.1 March 2012

[4] Hammond, D. C. (2010). Hypnosis in the treatment of anxiety- and stress-related disorders. Expert Review Newsletter, 10(2), 263-273

[5] Steblay, N.M. & Bothwell, R. (1994). Evidence for hypnotically refreshed testimony: The view from the laboratory. Law and Human Behavior, 18, 635-652.

[6] Van Velzen, C. J. M. Social phobia and personality disorders: Comorbidity and treatment issues. — Гронинген: University Library Groningen, 2002.

[7] Личко А. Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков / Под ред. Ю. Б. Гиппенрейтер, В. Я. Романова. — Санкт-Петербург: Речь, 2009. — 256 с

[8] Прибрам К. Х. Языки мозга = Languages of the Brain. — Москва: Прогресс, 1975. — 463 с.

Панические атаки самостоятельно. Два важных совета для избавления

Тем, кто стремится избавиться от таких проблем как ВСД (вегетососудистая дистония) и панические атаки самостоятельно, стоит прислушаться к двум важным советам, которые помогут решить эту проблему.

Два важных совета для тех, кто решил победить ВСД и панические атаки самостоятельно

Первый совет для тех, кто хочет убрать панические атаки самостоятельно

Прямо сейчас удалите все свои аккаунты в различных форумах и группах, посвященных паническим атакам и вегетососудистой дистонии. Почему? Все очень просто. Дело в том, что люди, которые испытывают панические атаки, самостоятельно пытающиеся от них избавиться, являются обладателями определенного психотипа. Это люди с образным мышлением: они мыслят картинками, обладают определенными свойствами, желаниями и определенными чертами характера. Они более склонны к тому, чтобы становиться обладателями панических атак. Поэтому когда они заходят на форум или в группу и начинают читать что-то вроде «Я шел в метро, прошла какая-то женщина, меня толкнула» и другие аналогичные истории таких же людей, они испытывают паническую атаку,  самостоятельно справиться с которой они уже не могут, хотя ради этого и заходят на специализированный сайт или форум.

С вероятностью в 90% можно сказать, что в следующий раз, когда человек, подверженный паническим атакам, будет находиться в метро и его толкнет какая-то женщина, у него в голове сразу всплывет картинка той истории, которую он прочитал в интернете, и скорее всего, он тоже испытает приступ паники.

Поэтому людям, пытающимся найти действенный способ лечения панических атак самостоятельно, специалисты настоятельно рекомендуют полностью прекратить посещение форумов и различных групп в социальных сетях, где обсуждаются аналогичные темы. Причина проста: там, в основном, общаются люди, находящиеся в негативе. Они постоянно жалуются, плачутся друг другу, но ничего не делают для того, чтобы выбраться из этого состояния. В нем они чувствуют себя комфортно.

Тем, кто решил избавиться от своей проблемы навсегда. Этот совет необходимо применить на все 100%: ни к чему собирать чужой негатив, тем самым усугубляя свое состояние.

Второй совет

Это важнейший совет для тех, кто решил убрать панические атаки самостоятельно, а также профилактическая информация для тех, кто не подвержен необоснованной панической тревоге. Фраза, которую обязательно нужно запомнить, звучит следующим образом: избегать избеганий.

Что это значит? Разберем на примерах.

1. Поведенческие избегания.

Допустим, если человека друзья позвали погулять, а у него возникает мысль: «Вдруг мне станет плохо» или появится еще какая-то тревога или страх. Он начинает ощущать неприятные симптомы. Для того чтобы снять тревожные симптомы, он остается дома – то есть, избегает ситуации. Но избегая ее раз за разом, человек в определенных случаях полностью закрывается дома. Он уже не может выйти никуда без сопровождения родных, друзей, знакомых.

2. Мысленные избегания.

К примеру, человек думает: «В данный момент я, вроде, нормально себя чувствую, поэтому я прямо сейчас схожу в магазин, куплю себе хлеба, потому что вечером мне может стать плохо». Это тоже избегание, поэтому делать так ни в коем случае нельзя. Не нужно идти покупать хлеб утром для того, чтобы в случае возникновения мысли о том, что вечером может стать не по себе, не пойти в магазин.

Если вы намерены убрать панические атаки самостоятельно, необходимо полностью избегать избеганий. Нужно целиком брать на себя ответственность за свою жизнь, за свое поведение, поступки. Если нужно с кем-то договориться, не надо просить кого-то сделать это за вас.

Подытожим

Первое – необходимо прекратить посещение различных форумов и групп, где общаются люди, поверженные паническим атакам, а также перестать общаться с людьми, которые находятся в состоянии негатива. Максимум, что можно сделать, это общаться с людьми, избавившимися от данной проблемы. Они смогут подсказать, направить в позитивное русло и, быть может, дать практические советы, которые помогут продвинуться в избавлении от агорафобии.

Второе – нужно научиться избегать избеганий, причем начинать нужно прямо сейчас. Если человек будет делать все самостоятельно, панические атаки уйдут. Если он будет серьезно работать над собой, над своими проблемами, вызывающими тревогу или страх, а не перекладывать их на других людей, он избавится самостоятельно от панических атак, агорафобии, ВСД – да и вообще от очень многих проблем.

Как избавиться от панических атак

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.
Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Как избавиться от панических атак — бесплатный курс «3 противоядия от паники»

Прежде, чем продолжить читать дальше, рекомендую подписаться на мойбесплатный курс «3 противоядия от паники», благодаря которому вы научитесь контролировать приступы панических атак.

Подписавшись сейчас, вы также получите чеклист PDF «как справиться с приступом панической атаки»

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит». Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку». Такое ощущение называется дереализация или деперсонализация. Читать статью как избавиться от дереализации.

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

• Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Тревога с утра. Тревожные мысли с пробуждением.

Постоянная тревога. Между приступами панических атак тянулась очень неприятная «фоновая» тревога. Что с этим делать, я рассказываю в статье «как избавиться от тревоги».

• Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь, все они безопасны. (Подробнее в статье «симптомы панических атак»)

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.

Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, то вам помогут следующие шаги:

• Понять свою проблему. Понять, что панические атаки безопасны и не угрожают вашей жизни
• Научиться стресс-менеджменту
• Наладить здоровый образ жизни
• Заниматься осознанной медитацией
• Избавиться от избегания ситуаций, в которых возникает страх при помощи экспозиции
• Научиться техникам релаксации, которые помогут снимать или облегчать приступ
• Научиться встречать приступы с готовностью, отпуская сопротивление
• Перестать бояться приступов, потому что они безопасны
• Научиться техникам работы с тревожными мыслями

Многому из этого вы сможете научиться, подписавшись на курс «3 противоядии от паники».

Сразу после подписки вы получите письмо на почту.
В этом письме нужно нажать на ссылку, чтобы подписку подтвердить.
Обещаю, никакого спама! Только самая актуальная информация о проблеме ПА! И уже сегодня вы сможете приступить к первому шагу и использовать чеклист.

А пока, можете продолжить читать дальше эту статью и другие бесплатные материалы на сайте. У меня много статей про ПА!

Я считаю, что Вы оказались в нужном месте в нужное время!

Уже завтра начнется Ваш путь полного избавления от ПА!

До встречи на курсе

«Лечение панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация — способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация — это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: «я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?»

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация – это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация — это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Укрепление здоровья

• Вредные привычки: что касается вредных привычек, то несмотря на то, что алкоголь может вас успокоить и даже, остановить приступ (правда по своему опыту знаю, что для этого надо его употребить не мало), его употребление ведет только к ухудшению вашего состояния и увеличения потенциала ПА в долгосрочной перспективе из-за своего разрушающего воздействия на организм. Я помню что ПА обострялись очень сильно на следующий день после обильной пьянки. Также, если вы страдаете ПА, это существенно увеличивает риск формирования вредных зависимостей и как следствие обострению недуга. Потому что вы без труда привыкаете к тому, что помогает вам перебить приступ и почувствовать себя лучше, например к алкоголю или таблеткам. То же относится и к сигаретам и прочим наркотикам. Также старайтесь снизить потребление кофе до минимума.
  !
• Занятия спортом: особенно те, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т.д. Сам я являюсь большим поклонником беговых лыж, катаюсь на них с детства, вот уже наступила зима, поэтому я вас советую обзавестись лыжами и вперед в лес! Это тот спорт, который, помимо того, что укрепляет ваше здоровье, еще очень приятный в плане того, что позволяет вам выбираться на природу и наблюдать чудесные виды зимнего леса! После лыжной прогулки чувствуешь себя изумительно! Для начала, если вы вообще ничем не занимаетесь, добавьте утреннюю зарядку к вашему распорядку, плюс, какие-нибудь вечерние упражнения.
• Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма. После того как я начал его принимать, несколько лет назад, я, с тех пор, ни разу не болел простудой! Уверен что в качестве профилактической практики помогает также при ПА, к тому же повышает настроения из-за выработки эндорфинов по всей видимости.
• Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно! На самом деле режим сна очень сильно определяет ваше самочувствие и настроение, вы не должны этим пренебрегать. Старайтесь проводить меньше бессонных ночей с пятницы на субботу после целой трудовой недели! Это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление инициирует ПА.
• Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Более подробно читайте в статье Анти тревожная диета
• Общие советы:
  больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!

Выбросить ПА из головы

Старайтесь меньше зацикливаться на панических атаках, это хорошее правило при любой болезни, не только «психологической». Тревожное ожидание новых приступов только усугубит ПА. Если вам приходят в голову мысли о приступах, то просто не вовлекайтесь, не втягивайтесь в них,, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону. Ловите себя каждый раз на том, как вы в очередной раз увязли в болоте негативных мыслей и вытягивайте себя оттуда.

Эти мысли могут казаться вам убедительными требующими немедленного обдумывания, но это только иллюзия, порожденная вашим текущим состоянием. Дайте себе обещание, что не будете думать о том, что касается возникновения ПА.Также не следует зацикливаться на своем самочувствии. Постоянно его оценивать, размышляя в таком духе «вечером мне стало лучше чем было с утра, кажется я чувствую себя нормально, хотя, вроде, что-то не то…» и т.д. и т.п. Это надоедливая мысленная «жвачка» которая доставляла мне много страданий раньше. Избавляйтесь от этого, если оно у вас есть: это ведет к ипохондрии и зацикленности. Старайтесь не думать о том, как вы себя чувствуете сейчас.

Прочитайте мою статью как избавиться от навязчивых мыслей.

Меньше жалейте себя. Не надо постоянно думать о том как вам плохо, какая тяжелая участь выпала вам на долю, как вы страдаете и т.д. Борьба с ПА требует некоторого мужества и, даже, какого-то самоотречения. А жалость по отношению к самому себе ведет к зацикленности на своих болезнях (не только ПА) и только усугубляет ваше страдание, в огонь которого вы сами подливаете масло жалости. Да вам плохо, но разве вы не в состоянии с этим справится. Помните, приступ ПА — это просто определенная физиологическая конфигурация вашего организма, одна из многих, при которой вы чувствуете какой-то дискомфорт, не более того. Терпите это как головную боль, которая обязательно пройдет.

Терпите и живите вопреки ПА! Например, если вы хотели пойти на какую-то встречу, но вас застиг врасплох приступ, то не надо ее отменять. Идите туда и ведите себя так, как будто у вас нет ПА! Это принцип обратной связи, который срабатывает очень хорошо и дает вам ощутимое преимущество в контроле за своим недугом. Не следуйте у него на поводу, выполняя то, что он «приказывает» (останься дома, отмени встречу, лежи на кровати и страдай)

Как быстро остановить приступ панической атаки

Диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления

Медитация не единственный инструмент в борьбе с паническими атаками, хотя и наиболее эффективный. Я не пробовал медитировать во время приступа, поэтому не знаю насколько это может получится. Но я знаю, что справиться с ПА помогают дыхательные упражнения, про них я писал в другой статье, можете перейти по ссылке. Стабилизация дыхания во время приступов приводит к их ослаблению. Ведь во время них мы дышим часто и грудью, а нужно дышать животом, делая глубокие ритмические вдохи-выдохи, сохраняя между ними паузу. Во время этого упражнения следует выкинуть все из головы и сосредоточиться лишь на одном дыхании.

По мнению ряда специалистов диафрагмальное дыхание помогает даже сбросить избыточный вес. Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи.

Я записал отдельное видео о том, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание, чтобы преодолеть приступы ПА.

Советую вам подписаться на мой канал на youtube. Каждую неделю новое видео о борьбе с паническими атаками, тревогой и хроническим стрессом.

Можете также попробовать технику расслабления из йоги.

Метод «бумажного пакета»

Довольно известный метод борьбы с приступом ПА. Он заключается в том, что вы прижимаете к лицу бумажный пакет и делаете вдохи выдохи. Таким образом вы ограничиваете поступление кислорода в ваши легкие, в которые, теперь поступает больше углекислого газа. Но, несмотря на популярность этого метода, он критикуется рядом специалистов (материал взят из википедии). И не только потому, что, делая его на публике вы выглядите как токсикоман. Они утверждают, что такой способ может только усилить приступ из-за резкого падения уровня кислорода в крови и не рекомендуют пользоваться бумажным пакетом для предотвращения ПА.

Я сам не пробовал дышать в бумажный пакет во время ПА, но все равно советую вам поверить на слово специалистам и вместо этого практиковать диафрагмальное дыхание, которое является очень эффективным методом релаксации.

Физические тренировки «забирают» у ПА энергию

Помимо того, что спорт укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие и повышает настроение, так как при физических нагрузках выделяются эндорфины — он еще расходует энергию. Ту энергию, которую используют ПА, как паразиты и без которой они не смогут существовать. Советую обратить внимание на то, что когда вы уставшие из-за физической тренировки, ПА появляются значительно реже, чем в те моменты, когда у вас много сил! Это потому что панической атаке требуется энергия, а спорт ее у вас забирает. Таким образом вы как бы выдергиваете ПА из розетки! Проверено на себе и на многих людях. Я уверен, что 30-минутная пробежка на свежем воздухе способна существенно ослабить приступ — попробуйте: вы так устанете, что забудете про атаку!

Хоть я давно уже не испытывал ПА, должен сказать, что спорт очень хорошо помогает мне снять усталость и напряжение после работы, после тренировок сильно повышается настроение. Спорт это естественный антидепрессант и тонизирующее средство!

Борьба с приступами ПА — путь самурая

Это, на мой взгляд, один из самых действенных методов быстрого избавления от ПА. Я назвал этот способ, «путь самурая», так как он требует определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на нем все свое внимание и даже как-то пытаться его усилить. Вам нужно почти «захотеть», чтобы ПА обрушилась на вас со всей силой, пробрала вас до самых глубин, стала испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только отличие в том, что ПА, абсолютно безопасна, вы должны это понимать, с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось.

Это как прыжок с моста со страховкой. Страховка надежная, вашей жизни ничто не угрожает, но все равно страшно. Вы должны решиться и сделать шаг.

Если вам удалось так себя настроить, с почти свирепой боевой отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете этому на встречу. Но зато потом, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто «обидеться» на вас и уйдет! «Почему ты меня больше не боишься?», «почему не бежишь от меня?», «почему не боишься сойти с ума, где весь твой страх?» будет спрашивать он. (Совсем как в фильме «Револьвер», там в одном моменте отлично продемонстрировано борьба человека со своим Эго, которое воплощает в себе все его страхи, фобии, страсти и плохие привычки.)

ПА, это паразит, как я уже говорил, который питается вашим страхом и паранойей и если их нет, то нет и ПА!

Посредством такого «самурайства» вы, к тому же, берете себя в руки, фокусируете свою волю, пытаетесь контролировать ситуацию, а не трусливо капитулируете перед лицом каких-то фантомов и иллюзий. Ведь вам действительно ничего не угрожает! Вы не сойдете с ума, ваше сердце не остановится! Чего вы боитесь? Попробуйте! Мне самому помогал этот метод и я слышал от других людей, что они, независимо от меня, также придумали такой вот способ борьбы с недугом, может быть только назвали его по другому и он их спасал!

Понимаю, что мои рассуждения встретят массу возражений. Мол я ,Перов Николай, должно быть не испытывал по-настоящему сильных приступов ПА, во время которых, не то что невозможно взять себя в руки, но и вообще не получается думать и соображать. Поверьте, такое я переживал. Все дело только в моей подготовке. Через какое-то время, после того как вы начнете медитировать, вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать ПА в частности и, вообще, любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас, подобно высоким волнам, накрывать с головой.

У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.

«То, что нас не убивает…»

В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях. Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, осознанность, много сил и энергии, гармонию и баланс.

Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

Мой пошаговый курс об избавлении от панических атак!

Если вы хотите избавиться от панических атак , то начните прямо сейчас проходить мой бесплатный трехдневный курс «3 противоядия от паники». Это уникальное предложение и отличный шанс начать двигаться от постоянного страха и тревоге к счастливой жизни.

В этом трехдневном курсе я в понятном и доступном виде воплотил все свои знания проблемы панических атак, полученных за годы работы с людьми, страдающими ПА и тревогой, обучения самым актуальным психотерапевтическим методикам, изучения ведущих западных подходов в работе с паническим расстройством и избавления от своих личных панических атак.

Лекции бесплатного курса:

• Что такое ПА и паническое расстройство, какие существуют мифы о панических атаках
• Какие существуют симптомы панического расстройства (вы удивитесь, их может быть очень много, кроме, собственно, самих приступов ПА)
• Как справляться с приступом ПА?
• Что сделать, чтобы ПА никогда не проявлялись?

Практики бесплатного курса:

• Аудио техника: Скорая помощь от панических атак. Эту запись вы сможете скачать бесплатно, загрузить в смартфон, плеер или любое устройство и включать во время приступа ПА, чтобы расслабляться и отпускать симптомы.
• Аудио техника: Пассивно-мышечная релаксация (Йога-Нидра) (Я записал совершенно новый, более подробный и глубокий вариант одной из самых эффективных техник релаксации.)
• Упражнение: Дневник Панических атак. Это упражнение дает своим клиентам мой хороший знакомый, клинический психолог Павел Бесчастнов, совместно с которым я разрабатывал свою новую программу «БЕЗ ПАНИКИ». Результаты применения этого упражнения поражают.
• Упражнение: Парадоксальная интенция (Метод самурая). А это уже мое любимое упражнение. В новом курсе я его объясняю очень подробно, потому что у него много «подводных камней». И я говорю, как этих ошибок избежать.
• Упражнение: Техника правильного дыхания при ПА — эффективная методика расслабления и снижения симптомов тревоги, головокружения, страха, направленная на стабилизацию уровней CO2 и кислорода в организме
• Памятка: Памятка симптомов ПА. Это полный список возможных симптомов панического расстройство с их подробным объяснением. (От чего они?) Вы сможете ее скачать, распечатать и всегда носить собой, чтобы помнить о том, что каждый симптом означает. Это поможет вам успокаиваться и меньше бояться приступов.

Как видите, получилось много и уроков, и практик.

Чтобы принять участие в моем курсе «3 противоядия от паники», все что Вам нужно — это просто оставить свой email, чтобы я мог отправить на него информацию о доступе к курсу, информировать Вас о новых уроках. Курс — это не просто сборник «материалов» — это последовательная программа, которая организует и дисциплинирует Вас, направит на результат полного избавления от ПА!

Преодоление страхов, фобий и панических атак

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест на отношение к еде
        4 9 Тест на расстройство пищевого поведения 4

      Как помочь кому-то при панических атаках

      Если вы с кем-то помогаете ему пережить паническую атаку, вам следует помнить о некоторых вещах.Этот совет больше о том, как помочь людям с паническими атаками в долгосрочной перспективе, а не только во время мероприятия.

      Убедите их, что они нормальные

      Когда впервые испытываете эти приступы, они часто задают вопрос: «Почему у меня бывают панические атаки?» В это время они могут думать, что они сумасшедшие, и что все будут так думать. Убедите их, что это не так, и что другие постоянно испытывают это.

      Источник атаки кроется в лжи.

      Причин панических атак может быть много, но обычно из-за того, что им пришло в голову что-то неверное, и они этому верят. Они верят, что вот-вот умрут, потому что потеряли работу. Они считают, что наступил конец света, потому что кто-то может подумать о них плохо. К ним приходит мысль о том, что МОЖЕТ случиться, что вызывает стресс и беспокойство. Когда человек успокоится, помогите ему найти источник мысли, вызвавшей приступ паники, и примените истину к ситуации.Вы также можете сделать это во время нападения, потому что это помогает человеку узнать правду. Чем больше правды, тем лучше. Придерживайтесь основных истин, таких как «Ты будешь жить» и «Все в порядке».

      Кредит: http://www.dreamstime.com/bad-habit-rimagefree11008635-resi3944856

      Человек не пытается манипулировать вами

      Это может показаться странным, но одно из возникающих ощущений — это манипуляция. На самом деле это не так, и человек не пытается манипулировать вами, но он будет чувствовать это.Если это произойдет, вам нужно запастись терпением.

      Панические атаки — это не разовое явление.

      Человек, страдающий от приступа, вероятно, в недавнем прошлом имел три или четыре стрессовых события, и теперь мелочи могут его опрокинуть. Иногда кажется, что им становится лучше, но до тех пор, пока вы не будете уверены, вы все равно должны быть терпеливыми и добрыми с ними, потому что мелочи могут иметь на них огромное влияние.

      Скажите им, что все в порядке.

      Это важный шаг.Когда они переживают приступ паники, заверьте их, что все в порядке. Они испытывают чувства и мысли, которые говорят им, что все НЕ в порядке. Убедитесь, что они знают, что это так, и ни одно тело не умрет.

      Ничего личного не бери.

      Это особенно актуально, если вы находитесь рядом с человеком. Они будут говорить и делать то, что от отчаяния. Они могут даже сказать вещи, которые причинят вам боль. Если они это сделают, вам нужно взять себе за правило, что все, что они говорят в этот период времени, можно и нужно игнорировать.

      Кредит: http://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=19999&picture=sad-man-and-rain

      Не проводите с ними слишком много времени.

      Вы любите этого человека и заботитесь о нем, но если вы проводите с ним слишком много времени, у вас самих начнутся симптомы панических атак. Убедитесь, что у вас есть место, чтобы лучше всего им помочь. Это также помогает им самостоятельно преодолевать беспокойство. Нельзя оставлять одного во время приступа, но после того, как оно прошло, им иногда нужно самостоятельно преодолевать ложь, в которую они верят.

      Убедитесь, что они тренируются

      и спят

      Во время панической атаки мозг думает, что происходит что-то плохое. Когда это происходит, он приказывает телу перейти в аварийный режим. Сердце начинает болеть, потому что туда собирается столько крови. Он хочет сохранить жизненно важные органы. Если мы тренируемся, мы прикладываем энергию и помогаем распространить кровь по другим частям тела. До того, как приступ наступит, иногда полезно прогуляться. Это поможет очистить голову и снизить уровень адреналина.

      Им также необходимо следить за тем, чтобы они высыпались. Сон помогает им лучше справляться с атакой. Сон дает вам возможность справиться с этим.

      Не пытайтесь выяснить решение проблемы.

      Причина атаки не в том, что вызвало ее. Помните, проблема не в событии. Основная проблема — их способность правдиво справиться с событием. Худшее, что вы могли сделать, — это начать допрос человека. Им не нужно сразу решать проблему; им просто нужно быть уверенными, что они не одиноки и все в порядке.Например, если ваша девушка страдает панической атакой, и у нее она из-за того, что вы сказали. Не пытайтесь вернуться к проблеме и исправить ее сразу или вообще. Она не столько занимается тем, что вы сказали, сколько всем остальным, что происходит в ее жизни. Вы просто случайно его опрокинули.

      Не задавайте вопросов

      Даже если они такие простые, как: «Вы хотите переехать отсюда и пойти на диван?» Как правило, они пытаются просто выжить, и их засыпают даже простейшими вопросами.

      Надеюсь, эти советы будут вам полезны. Это не с медицинской точки зрения, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это только опыт. Сообщите нам в комментариях ниже, как вы боролись с паническими атаками.

      7 проверенных методов преодоления панических атак

      • Дом
      • Любовь
        • • В постели
          • Отношения
          • Соблазнение
          Отношения Отношения Отношения Отношения Отношения
      • Красота 4
      • Косметика 4
      • Красота • Красота • Волосы • Красота • Уход за кожей DevelopmentLifeLife
    • Food
      • FoodFood Food
    • Travel
      • TravelTravelTravel
    • Inspiration
      • InspirationInspirationInspirationInspiration 9 0014
    • Гороскоп
      • Гороскоп Гороскоп Гороскоп
    • FB
    • TW
    • Insta
    • Pin
    • G +
    • Tumblr
    46
  • Дом
  • Tumblr
  46
• Дом
• Love Relationships

• Главная
• Любовь
  • • В постели
    • Отношения
    • Соблазнение
    RelationshipsRelationshipsRelationshipsRelationships
• Красота
  • • Волосы
    • Макияж
    • Уход за кожей
    Красота • Красота • Волосы • Волосы

Панические атаки — как их преодолеть

Что вызывает у вас беспокойство?

Вы когда-нибудь спрашивали себя? Я встречал людей, страдающих тревогой, у которых не было очевидных причин страдать от этой болезни.Я один из счастливых выздоровевших бывших страдающих тревожностью благодаря одной замечательной программе, которая сработала для меня и других тысяч людей, которые присоединились к ней. Пациентам, страдающим тревожными расстройствами, может быть трудно справляться со своими повседневными задачами. Обычно они склонны к изоляции и полностью избегают общественной деятельности, короче говоря, жизнь не может продолжаться.

Приступы тревоги часто возникают из-за стрессовых ситуаций. Большинство людей, страдающих приступами паники, спешат в отделение неотложной помощи, когда экспериментируют со своей первой панической атакой, что на самом деле не следует делать. Вскоре они понимают, что только тревога заставляет их чувствовать себя так, и они обычно обращаются за лекарствами и помощью.

Я не против лекарств, никогда не принимал, однако лекарства мне не помогли, они могут снизить уровень вашего беспокойства, но это не лекарство.

Если вы страдаете от этих симптомов тревожного расстройства, существует множество программ, которые могут помочь вам полностью, естественным образом и навсегда преодолеть их.

Лучшее лекарство от беспокойства — это натуральные средства и индивидуальные тренировки, или методы лечения. Вам нужно научиться управлять своим стрессом. Побороть тревогу можно, тревожность поддается лечению, все, что вам нужно сделать, — это обратиться за профессиональной помощью.

Если вы похожи на меня и страдаете от ужасных симптомов стресса и тревоги, вам действительно нужно обратиться за помощью сегодня. Вы единственный, кто несет ответственность за свое беспокойство, и никто другой ничего не может с этим поделать, за исключением нескольких методов, которые вы можете применить на практике, чтобы преодолеть беспокойство и панические атаки. Скорее всего, вы начнете процесс выздоровления и снова начнете вести нормальную жизнь, однако не медлите ни секунды и примите меры.

Существует множество способов преодоления беспокойства, а некоторые даже позволяют побаловать себя, не выходя из собственного дома.Ведущим естественным средством лечения тревожности является Panic Away, разработанное Джо Барри, также известное как метод One-Move, который уже помог более чем 40 000 человек.

Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com

Attack Panic: ваше руководство о том, как преодолеть панические атаки, социальную фобию, агорафобию и вылечить себя от сильного беспокойства (Gad, Ocd, — Walmart.com

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день !

Мы прилагаем все усилия, чтобы возобновить работу.

• Временно приостановлено из-за Высокий спрос.
• Продолжайте проверять наличие.

0 «},» search «: {» searchUrl «:» / search / «,» enabled «:» false «,» tooltipText «:»

Скажите нам, что вам нужно

«,» tooltipDuration «: 5000,» nudgeTimePeriod «: 10000}}},» uiConfig «: {» webappPrefix «:» «,» artifactId «:» header- footer-app «,» applicationVersion «:» 20.0,40 «,» applicationSha «:» 41ed8468826085770503056bd2c9bc8be5b55386 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» e6e68f3b-e839-48bd-9225-b78059273e10 «,» облако «:» scus-prod » oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 41ed8468826085770503056ERSbe2c9b «,» APP38 «,» APP «:0.40-41ed84 «},» expoCookies «: {}}

Самопомощь при панике

ПОМОЩЬ ДЛЯ СЕБЯ ПАНИКА

Панические атаки, паническое расстройство и агорафобия

Паническое расстройство — это тревожное расстройство, при котором люди испытывают повторяющуюся панику атаки. Нормальные физические ощущения беспокойства воспринимается как «опасный» для человека, который затем верит симптомы означают, что они скоро умрут (сердечный приступ, задохнется и т. д.).

Естественно, никому не нужны эти панические атаки, поэтому мы начинаем избегать ситуаций, когда они может произойти, и «бояться страха» — мы боимся испытывает паническую атаку. Избегание может привести к Агорафобия (от лат. Боязнь открытых пространств), где мы избегать определенных мест из-за страха панической атаки и невозможности сбежать, что в конечном итоге может удержать нас от выходить вообще.

См. эта страница для информации о тревоге и нормальных ответ тела.

Пример замкнутого цикла паники

ПОМОЩЬ ДЛЯ САМОПОДАВЛЕНИЯ ПАНИКИ

Когнитивно-поведенческая терапия сосредотачивается на том, чтобы научиться бросать вызов бесполезным мыслям и убеждения, и постепенно вносить изменения в наше поведение, чтобы мы узнаем, что страшных последствий не бывает, и что именно тревога заставляет нас чувствовать то же, что и мы.

Чтобы сломать порочный цикл повторных панических атак и / или агорафобии, нам необходимо изменить то, как мы думаем, и то, что мы делаем. Во-первых, мы можем узнать, как любое беспокойство влияет на наше тело. Это нормальная реакция организма на опасность (или верование мы в опасности):

Основная проблема с паникой расстройство — это когда эти адреналиновые чувства действительно в, они чувствуют, что мы действительно внезапно серьезно заболели. Может показаться, что мы задыхаемся, задыхаемся, у нас есть сердце атака. Мне действительно кажется, что мы можем умереть, верно сейчас же! Ужасно.

Фактически, эти физические чувство адреналина в норме — это просто тело активируется сигнализация, чтобы помочь нам сбежать из опасная ситуация.Так что это опасно, даже если действительно нет.

Мы добавляем смысл мыслям и чувства — мы верим мыслям, и мы думаем чувства означают, что мы могли умереть.

Чувства пройдут. Если бы мы могли просто замечать мысли и чувства, а не реагировать на них, полагая, что они опасны сами по себе, если бы мы могли глубоко дышать и сосредоточиться на своем дыхании и позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, затем адреналин утихнет в течение нескольких минут.

Самопомощь при панике — видео

Самая эффективная техника для остановки панической атаки — даже до ее начала — это:

• Использование STOPP навык
• Сосредоточьтесь на глубоком и медленный живот Дыхание ,
• Пусть другие мысли и чувства приходят и уходят по своему желанию.
• Обратите внимание на мысли и чувства, затем подумайте о своем дыхании еще раз.
• Когда-то худшее из чувства прошли, то выбирай, что теперь делать — где сосредоточиться. Либо продолжай то, что ты был делать или делать что-то еще — с полной отдачей внимание.

Мышление По-другому — вызывающие мысли

Если мы сможем изменить то, как мы подумайте о ситуации или о нормальном тревожном чувстве, тогда мы не будем так паниковать.Мы можем научиться бросьте вызов этим мыслям, вызывающим беспокойство. Мысли а не констатация фактов. Не верь всему, что ты думать!

Мысли это просто мысли. Мы смотрим на жизнь и ситуации через искаженные линзы. Просто потому что мы думаем мы умрем или у нас будет еще одна паническая атака, это не значит вот как это на самом деле является! Мы смотрим на физические ощущения адреналин или выход в определенные места или ситуации, через эти очень искаженные линзы.

Биохимия тоски. Как антидепрессанты воздействуют на организм | Здоровая жизнь | Здоровье

Антидепрессанты представляют собой специализированные психотропные лекарственные вещества, которые борются с симптомами депрессии. Они позволяют уменьшить ощущение тревоги, снимают эмоциональное напряжение, снимают апатичность и вялость с человека. На фоне их приёма пропадает и мучающая человека депрессия. При этом далеко не все знают, как они работают и какое воздействие оказывают на человека. Чего именно можно ожидать от антидепрессантов — в материале АиФ.ru.

Ошибка соединения

Человеческий мозг состоит из нейронов — это небольшие нервные клетки, которые постоянно осуществляют информационный обмен между собой и тем самым управляют организмом. Чтобы передача такой информации была возможна, требуются посредники. В их качестве выступают нейромедиаторы — специальные вещества, которые проникают в щели в пространстве между нейронами и при этом либо замедляют, либо ускоряют прохождение нервного импульса.

Сегодня известны 30 видов медиаторов, но из них к развитию и протеканию депрессии имеют отношение только 3 — серотонин, норадреналин и дофамин. Депрессивные состояния возникают в тех случаях, когда в местах и во время взаимодействия нейронов (клеток мозга) снижено количество медиаторов. Происходить их уменьшение может из-за постоянных стрессов и эмоционального перенапряжения. Ведь в этот период мозг работает с усиленной нагрузкой и расходует имеющиеся у него материалы. Питательные вещества, из которых формируются нейромедиаторы, истощаются, поэтому начинается торможение нервных импульсов. А нередко отмечается и их почти полное исчезновение.

«Включатели» и «выключатели»

Виды нейромедиаторов можно поделить на категории: возбуждающие и тормозящие. Возбуждающие рассматривают как некие «включатели» нервной системы. Если сравнивать их с устройством, например, автомобиля, то они представляют собой педаль газа, увеличивающую обороты двигателя. Такие нейромедиаторы отвечают за выполнение основных функций организма: мышление, движение, реакции на то или иное событие. Они позволяют естественным образом повышать живость человека, его активность и энергичность.

С физиологической точки зрения, тормозящие медиаторы представляют собой естественные транквилизаторы организма, которые приводят к сонливости, спокойствию и снижению внутренней агрессии.

Постепенный эффект

Лекарства, относимые к группе антидепрессантов, различаются друг от друга по химсоставу и даже по механизму воздействия. При этом общий принцип работы у них одинаков. Действие антидепрессантов направлено на коррекцию уровня нужных медиаторов и нормализацию биохимического баланса мозга.

Антидепрессанты должны подбираться, исходя из того, каких именно медиаторов не хватает. Так, например, при нехватке возбуждающих медиаторов предлагают препараты, которые восстановят их баланс и ликвидируют клинические проявления проблемы. Они оказывают регулирующее воздействие, а не проводят замещающую терапию, а значит, и привыкания не вызывают.

Таблетки антидепрессанты: действие, классификация, список лучших

В нынешнее время практически каждый человек сталкивался с симптомами депрессии. Такое состояние обусловлено многими причинами и может привести к плачевным последствиям. Поэтому часто при таком нарушении психики специалисты назначают пациенту таблетки антидепрессанты.

Что это за лекарства, как их правильно применять и какие средства из них считаются самыми лучшими? Ответы на эти вопросы можно найти в данной статье.

Что это такое антидепрессанты и как они действуют?

Антидепрессанты – это психотропные лекарственные средства

Антидепрессантами называются медикаментозные препараты, которые эффективно устраняют симптомы депрессии, снимают повышенную тревожность и способствуют нормализации сна.

Эти лекарства действуют на обменные процессы в головном мозге, в результате чего начинает правильно вырабатываться норадреналин, дофамин, эндорфин, и серотонин, которые являются нейромедиаторами. Антидепрессанты обладают стимулирующим действием на человеческую психику. Препараты способствуют корректировке нарушенной функции определенных механизмов головного мозга.

В зависимости от основного клинического воздействия на ЦНС определяют несколько видов антидепрессивных лекарств:

• Активизирующие. Эффективно воздействуют против таких симптомов, как психомоторная заторможенность или апатия. Эти антидепрессанты называются тимиретиками.
• Седативные. Обладают успокаивающим свойством, снимают тревогу. В медицинской терминологии группа таких средств называется тимолептиками.
• Сбалансированные. Оказывают и активизирующее, и успокоительное действие.

По действию различают лекарства избирательного (те, которые способствуют блокированию захвата определенного гормона в головном мозге) или неизбирательного воздействия. Обычно подобрать соответствующий антидепрессант может опытный специалист. Чаще всего при проявлениях депрессивного состояния пациенту для этого необходимо обратиться к психотерапевту.

Когда и для чего их назначают?

Данные медикаментозные препараты специалисты назначают при депрессивных и навязчивых состояниях у пациента.

Лекарства показаны для устранения симптомов депрессии

Антидепрессанты применяются в следующих случаях:

• Апатия.
• Повышенная тревожность.
• Неврозы.
• Суицидальные мысли.
• Предменструальное расстройство.
• Панические атаки.
• Частые стрессы.
• Нарушение сна.
• Психоэмоциональное расстройство.
• Мигрень.
• Фобии.
• Маниакально-депрессивное состояние.
• Неуравновешенность.
• Климактерический синдром.
• Энурез.
• Булимия нервного генеза.
• Переутомление и сниженная работоспособность.
• Синдром хронической усталости.
• Постоянно плохое настроение.
• Шизоаффективное расстройство.

Часто используются антидепрессивные средства при лечении наркозависимых людей, а также после того, как человек бросил курить.

Могут ли таблетки вызывать зависимость?

Многие пациенты часто задают специалистам вопрос о том, могут ли антидепрессивные средства провоцировать зависимость?

Врачи утверждают, что к препаратам, которые применяются в нынешнее время, у пациентов отсутствует эффект привыкания. Даже после их применения длительное время привыкания также не наблюдается.

Однако в любом случае необходимо придерживаться советов специалиста относительно продолжительности лечения антидепрессантами. 

Кроме того, специалисты рекомендуют пить таблетки с антидепрессивным действием, которые относятся к препаратам нового поколения.

Типы препаратов, их особенности

Существует несколько типов лекарственных средств. Каждый из них имеет свои особенности.

Антидепрессанты классифицируют по химической структуре и механизму действия

Классифицируют антидепрессанты в зависимости от их состава и биохимического воздействия.

Таким образом, определяют следующие разновидности препаратов:

1. Ингибиторы МАО. Являются препаратами первого поколения. Эти препараты блокируют разрушительные процессы в нейромедиаторах. Недостатком этой группы средств является большой перечень побочных реакций. Распространенными лекарствами этой группы считаются Метралиндол, Тетриндол, Пиразидол, Моклобемид, Бефол, Пирлиндол.
2. Трициклические. Механизм действия заключается в стимуляции активности нейромедиаторов. Наиболее популярными являются Имипрамин, Амитриптилин, Миансерин, Азафен, Тримипрамин, Фторацизин, Доксепин и Кломипрамин.
3. Селективные ингибиторы ОЗС. Принадлежат к группе антидепрессивных средств третьего поколения. Способствуют улучшению активности серотонина при сильной депрессии. Хорошо переносятся больными. Преимущества – небольшой список побочных явлений и ограничений к приему. К эффективным препаратам этой группы относятся Пароксетин, Флуоксетин, Сертралин, Эсциталопрам, Флувоксамин Циталопрам.

К другим типам антидепрессантов относятся:

• Норадренергические
• Мелатонинергические
• Ингибиторы обратного захвата норадреналина
• Серотонинергические

Из этих групп антидепрессивных средств часто применяются Тразадон, Зибан, Ребоксетин, Мапротилин.

Больше информации об антидепрессантах можно узнать из видео:

Вышеуказанные препараты основаны на химических активных веществах. Существуют также растительные антидепрессанты. Среди этих лекарств наибольшей популярностью пользуются:

• Деприм
• Нейроплант
• Негрустин
• Гербион Гиперикум

Эти средства оказывают мягкое действие, поэтому их применяют при легких депрессивных состояниях.

Обзор лучших лекарств

Специалисты определяют рейтинг самых эффективных и широко применяемых при депрессивном состоянии средств.

К эффективным и популярным антидепрессантам нового поколения относятся:

• Флувоксамин. Принадлежит к группе СИОЗС.
• Сертралин. Относится к ингибиторам серотониновых рецепторов.
• Миртазапин. Является специфическим серотонинергическим средством. Обладает блокирующим действием против захвата норадреналина.

Среди других антидепрессантов часто используются: Элицея, Ципрамил, Феварин, Сиозам, Рексетин, Селектра, Триттико, Паксил, Леривон, Золофт, Каликста, Вальдоксан, Афобазол.

Важно помнить, что назначать такие препараты должен только квалифицированный специалист. Самолечение может усугубить ситуацию и привести к серьезным нежелательным последствиям.

Как правильно принимать лекарства?

Применение антидепрессантов имеет свои особенности и правила

Для получения желаемого эффекта важно правильно принимать таблетки:

• Антидепрессанты следует принимать строго по врачебному назначению. Дозировку каждого препарата определяет лечащий врач. Он учитывает диагноз, степень тяжести его протекания, наличие противопоказаний, а также индивидуальные особенности организма пациента.
• Специалист устанавливает кратность суточного приема и продолжительность терапии.
• В любом случае таблетки следует пить регулярно, каждый день. Лучше всего принимать антидепрессивные препараты в одно и то же время.
• Перед употреблением лекарства важно ознакомиться с официальной инструкцией при приеме таблеток. При применении средств учитывают рекомендуемые дозы, кратность приема и курс терапии.

В некоторых случаях учитывает также принцип воздействия лекарства. Таблетки со снотворным действием желательно употреблять перед отхождением ко сну. Если антидепрессант увеличивает активность нейромедиаторов, то лучше пить его утром.

Существуют некоторые ограничения к применению антидепрессантов. К таким противопоказаниям относятся:

• Почечная недостаточность.
• Нарушенная работа печени.
• Инфаркт миокарда.
• Алкогольная интоксикация.
• Сердечная недостаточность.
• Не назначаются данные лекарства в период вынашивания ребенка, а также во время грудного вскармливания.
• Противопоказанием к приему таблеток считается также индивидуальная гиперчувствительность к действующим веществам лекарства.

Чтобы узнать какие побочные действия может оказать то или иное лекарство, необходимо перед его применением ознакомиться с инструкцией.

Могут ли антидепрессанты вызвать побочные эффекты?

Дозировку таблеток в начале лечение постепенно увеличивают, в конце — постепенно уменьшают

После употребления антидепрессивных таблеток в некоторых случаях возможно развитие нежелательных эффектов.

Среди таких побочных реакций чаще всего развиваются такие явления:

• Понижение давления.
• Расстройство сна.
• Головокружение.
• Головные боли.
• Галлюцинации.
• Повышенная потливость.
• Лихорадка.
• Учащение сердцебиения.
• Запор.
• Диарея.
• Ухудшение зрения.
• Снижение либидо.

Иногда могут развиваться аллергические реакции в виде крапивницы, чихания, слезотечения, отечности и зуда кожных покровов. При появлении этих нежелательных эффектов следует прекратить применение таблеток и обратиться к лечащему специалисту. Врач может назначить аналог препарата или выпишет лекарство, которое относится к другому типу антидепрессантов.

Таким образом, антидепрессанты эффективно справляются с любыми проявлениями депрессивного расстройства, которое очень актуально в нынешнее время. Они не имеют эффекта привыкания, быстро действуют. Однако некоторые их них имеют противопоказания к приему и вероятность развития нежелательных побочных явлений. Чтобы не усугубить ситуацию, не разрешается самостоятельно пить антидепрессивные таблетки. Такие средства должен назначать только специалист.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Страшилки об антидепрессантах

Современные антидепрессанты групп СИОЗС и СИОЗСН (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина), согласно официальной статистике на начало 21 века, постоянно применяли 10% населения цивилизованных стран мира, а опыт их использования в наши дни имеют до 60% западных граждан. Производящие современные антидепрессанты фармацевтические компании на пороге 2000-х произвели революцию в лечении тревожно-депрессивных расстройств и с тех пор ежегодно получают миллиардные прибыли. Не удивительно, что такая популярность неизбежно оказывает и обратный эффект – практика применения антидепрессантов обрастает огромным количеством страшилок и мифов. В чем именно они состоят и насколько оправданы, мы и попытаемся детально разобраться прямо сейчас.

/Для удобного чтения переходите вниз по ссылкам. Слева представлены скриншоты печатных публикаций/

СОДЕРЖАНИЕ 

Страшилка первая. Антидепрессанты приводят к самоубийству. Об этом так и написано в аннотации к препаратам  – «повышается риск развития суицидальных наклонностей».

Страшилка вторая. Антидепрессанты вызывают манию, проявляющуюся эйфорией, возбуждением, расторможенностью, потерей критики, неадекватным поведением. Об этом говорится в аннотациях.

Страшилка третья. Антидепрессанты вызывают неконтролируемую агрессию. Об этом предупреждается в аннотациях. 

Страшилка четвертая. Антидепрессанты вызывают импотенцию у мужчин и фригидность у женщин. Об этом сообщается в аннотациях к препаратам.

Страшилка пятая. Антидепрессанты вызывают привыкание и зависимость. В случае прекращения их приема развивается выраженный синдром отмены. Синдром отмены сопровождается длительными и очень неприятными ощущениями, так что, начав принимать антидепрессанты, больше никогда не сможешь с них «слезть». Синдром отмены всегда упоминается в аннотациях.

Страшилка шестая. Антидепрессанты способны вызвать смертельно опасный серотониновый синдром. Об этом предупреждается в аннотациях. 

Страшилка седьмая. Антидепрессанты «превращают в овощ», вызывают апатию, эмоциональную холодность, равнодушие, пассивность, сонливость, вялость, заторможенность, отупение.

Страшилка восьмая. Антидепрессанты вызывают выраженные изменения обмена веществ, усиливают аппетит, приводят к увеличению веса, «убивают» печень и почки или просто тяжело переносятся – приходится мириться с головной болью, сердцебиением, потливостью, запорами, повышенным артериальным давлением.

Страшилка девятая. Антидепрессанты вызывают депрессию.

Страшилка десятая. Антидепрессанты вызывают снижение памяти, деменцию (слабоумие), болезнь Альцгеймера.

Страшилка одиннадцатая. Антидепрессанты вызывают рак.

Страшилка двенадцатая. При лечении антидепрессантами приходится отказываться чуть ли ни от всех радостей жизни – не выпьешь даже бокала вина. Многие вкусные блюда также оказываются нежелательными. Под большим вопросом управление автомобилем и занятия спортом.

Страшилка тринадцатая. Антидепрессанты изменяют идентичность человека. Даже если они и оказывают лечебный эффект, то ценой того, что изменяется личность, человек перестает быть «самим собой». 

Страшилка четырнадцатая. Антидепрессанты, если и оказывают, то лишь симптоматический эффект, т.е. маскируют симптомы, устраняют внешние проявления невроза или депрессии, «загоняют проблему внутрь». Воздействовать на истинную причину, принести подлинный результат способна только целенаправленная работа над  собой, психотерапия и психопрофилактика, проводимые не медикаментозным путем.

Страшилка пятнадцатая. Широкое распространение антидепрессантов – результат сговора врачей и фармацевтических компаний — можно наблюдать множество случаев, когда антидепрессанты назначают врачи самых разных специальностей, даже когда у больных вообще нет никакой депрессии. 

СТРАШИЛКА ПЕРВАЯ. Антидепрессанты приводят к самоубийству. Об этом так и написано в аннотации к препаратам  – «повышается риск развития суицидальных наклонностей».  

Нет, не приводят, хотя подобные предупреждения действительно печатаются в аннотациях практически к любому антидепрессанту. Почему? В аннотации пишут не правду или опасность все же оправдана?

Вот, первое, что важно понимать. Информация о побочных эффектах, приведенная в аннотации, носит не столько медицинский, сколько юридический характер. Фармакологические компании, особенно западные, стараются перестраховаться на случай всех возможных и невозможных ситуаций, которые могли бы повлечь судебные иски и многомиллионные компенсационные выплаты.

Не будем забывать, что все без исключения антидепрессанты новых поколений были синтезированы, допущены к применению и производятся, главным образом, в Европе и Америке. Производимые в РФ аналоги, или, как принято говорить – дженерики (например, российский дженерик паксила – адепресс, прозака – флуоксетин, ципралекса – эйсипи, ципрамила – сиозам, золофта – торин и пр.) не имеют должных гарантий качества и при наличии западных аналогов знающими врачами не рекомендуются.

Поэтому информация о любых побочных эффектах, приводимая в аннотациях ответственным западным фармпроизводителем, всегда носит или предельно конкретный (когда частота встречаемости каждого побочного эффекта оценивается отдельно: от «очень частых» – при частоте более 1 случая на 10 до «очень редких» — при частоте менее 1 случая на 10.000; и даже могут быть приведены побочные эффекты, частота которых «не известна», «не исследована»), или заведомо преувеличенный характер. Что значит — «заведомо прувеличенный»? Это значит, что у ряда препаратов, не обязательно антидепрессантов, можно встретить и такие «очень редкие» или «не исследованные» побочные эффекты, как «кома» или «внезапная смерть». Нужно сказать — собственно, почему бы нет? Может человек впасть в кому или умереть в период приема препарата? Конечно, может. Могут ли его родственники заявить претензию производителю препарата? Могут. Будет ли виной этому препарат? Практически невероятно, но лучше застраховаться, добавив пару слов в аннотацию.

Так, что же лучше для фармкомпании? Оградить себя от всевозможных судебных исков и компенсационных выплат указанием в аннотации «комы», «внезапной смерти», «анафилактического шока» наряду с множеством других ситуаций, которые просто теоретически можно предъявить суду, или потерять несколько процентов тревожных покупателей, мнительность которых превосходит собой понимание, что получить смертельное отравление или аллергическую реакцию можно вообще от чего угодно – и перебрав алкоголя, и вдохнув цветочную пыльцу?

Тот, кто хотя бы раз брал в руки аннотацию к обладающему реальной терапевтической эффективностью препарату (речь не идет о не являющихся таковыми биодобавках, или не содержащих действующего вещества гомеопатических шариках, или «лекарствах» вроде афобазола, тенотена, глицина, исключающих как нежелательное, так и лечебное действие), наверняка замечал, что из-за перечня побочных эффектов она представляет собой целую «простыню», которая будучи тонко сложенной, тем не менее, занимает в коробке больше места, чем пластинка с таблетками. Что это, как не сугубо юридическая перестраховка? Как препарат мог бы использоваться для лечения заболеваний, если бы весь этот перечень имел реальную клиническую значимость?!

Пример с «комой и смертью» имеет самое непосредственное отношение к теме о том, что антидепрессанты, якобы, приводят к самоубийству или усиливают суицидальные тенденции/наклонности/намерения. Все становится на свои места, если ответить на несколько элементарных вопросов.

Что является наиболее частой причиной самоубийств, как не депрессия? Кто основной потребитель антидепрессантов, как не пациенты с депрессией? Соответственно, среди кого наиболее велик риск суицида, как не среди потребителей антидепрессантов? Кто с большей вероятностью способен совершить суицид – человек, приобретающий антидепрессант, или человек приобретающий антибиотик? Соответственно, кто с большей вероятностью подаст иск за то, что самоубийство произошло по вине препарата – тот, кто лечит депрессию, или тот, кто лечит пневмонию?

Таким образом, для фармфирмы, производящей антидепрессант, было бы, по меньшей мере, странным не попытаться избежать возможных претензий, указав в аннотации возможность суицида, при том, что  всякому здравомыслящему человеку и так ясно, что применение антидепрессантов как раз способствует освобождению от депрессивного страдания и повышению всех аспектов качества жизни депрессивных пациентов, что влечет за собой очевидное снижение, а никак не повышение статистики по суицидам. В противном случае производить и использовать антидепрессанты было бы полным абсурдом, воспринять который способны разве что сторонники конспирологических теорий вроде тех, что ВИЧ и СПИДа не существует, они придуманы специально, чтобы сбывать дорогостоящие противовирусные препараты.

Это очевидно. Однако, с другой стороны, получается, что официально указанная производителем среди побочных эффектов антидепрессантов «суицидальная опасность» — это только юридическая страховка, всего лишь устранение уязвимости в деятельности фармпредприятий и не больше того? Т.е. это ложь, не имеющая никакого отношения к клинической практике? Повышение суицидального риска – это драматизация и преувеличение реальных фактов, но и не обман. Где же правда?

Правда состоит в том, что антидепрессант позволяет поднять эмоциональный фон выше депрессивного, но препарат не может отвечать за то, что происходит с колебаниями настроения в период этого подъема, в то время, пока депрессия еще сохраняется. За это отвечает не препарат, а врач, который обязан вовремя рекомендовать госпитализацию пациенту, проявляющему выраженные суицидальные тенденции или, как минимум, детально информировать родственников о возможных изменениях поведения в процессе лечения. Об этом и напоминает производитель в аннотации к антидепрессанту.

О том, насколько суицидальный риск определяется естественными колебаниями настроения, говорит, например, наблюдение за тем, что суициды при тяжелых депрессиях наиболее вероятны в утренние часы, поскольку «депрессивный ритм» изменений настроения предполагает наиболее тягостное состояние после пробуждения и в первую половину дня, а к вечеру или ночи человек способен «расхаживаться», порой обретая сравнительно неплохую трудовую, интеллектуальную или творческую активность. Здесь, попутно следует заметить, что многие из тех, кто считает себя типичными «совами» (особенно, если речь идет не просто о СРАВНИТЕЛЬНО большей активности ближе к ночи, нежели в утренние и дневные часы, но когда первая половина дня явно контрастирует со второй, проявляясь отчетливыми недомоганием, слабостью, тоской, унынием или тревогой), на самом деле находятся в состоянии скрытой или явной депрессии, и должное лечение могло бы значительно повысить их качество жизни. (Подробнее о депрессиях см. — «ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ? КАК ОТЛИЧИТЬ СНИЖЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ, ЛЕНЬ, УНЫНИЕ ОТ ДЕПРЕССИИ? ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ.»).

Таким образом, говорить об усилении суицидальных намерений в период лечения антидепрессантом невозможно без учета следующих значимых моментов.

Во-первых, усиление суицидальных намерений бывает лишь временным, поскольку в конечном итоге на фоне лечения все проявления депрессии, в том числе, нежелание жить, почти или полностью исчезают — наступает ремиссия.

Во-вторых, эпизодическое то усиление, то ослабление суицидальных намерений во время депрессии происходит и без участия антидепрессанта, что понятно — настроение вообще изменчиво, а в состоянии депрессии оно изменчиво в не меньшей мере, однако проявляет себя эта изменчивость на существенно более низком эмоциональном уровне (на который вообще никогда не спускается просто чем-либо опечаленный, тоскующий, приунывший, удрученный, но не депрессивный человек), приводя не просто к отсутствию радости жизни, а к четко осознанному желанию буквально покончить с ней. Если депрессивные переживания не содержат в себе отчетливого патологического стремления/намерения покончить с собой, то и взяться этому стремлению неоткуда, антидепрессант не создаст его искусственно.

В-третьих, крайне важно знать об очень распространенных псевдосуицидальных мыслях, часто встречающихся не при депрессиях, а при тревожных неврозах, и представляющих собой типичную лис

Почему опасно принимать антидепрессанты без рецепта

Что такое депрессия

Если вы чувствуете себя печальным или угнетённым, это не обязательно депрессия. Депрессия — это тяжёлое расстройство эмоциональной сферы, возникающее преимущественно из-за внутренних причин, а не внешних факторов.

Этот серьёзный диагноз ставится по наличию следующих критериев ^:

• ухудшение настроения;
• снижение удовольствия от тех занятий, которые раньше нравились;
• повышенная утомляемость (усталость накатывает уже после недолгой прогулки или выполнения несложных дел).

Причём все эти симптомы должны наблюдаться большую часть дня и длиться не меньше двух недель. Они не исчезнут, если вдруг случилось какое-то радостное событие, например, человека повысили в должности или ему подарили давно желаемую вещь.

Должно быть и несколько дополнительных признаков из перечисленных:

• невозможность сосредоточиться на выполняемой работе;
• неуверенность в себе;
• ощущение, что человек сам виноват в своей болезни;
• человек перестаёт видеть в будущем «просвет»;
• затруднение засыпания, бессонница, тяжёлое пробуждение;
• ухудшение аппетита;
• желание нанести вред своему телу.

Оценивать эти симптомы и ставить диагноз может только врач — психотерапевт или психиатр. Это объясняется тремя причинами.

Во-первых, есть различные расстройства, которые очень похожи на депрессию, но ею не являются. Это, например, биполярное расстройство, шизофрения, деменция. Лечатся они, соответственно, по-другому ^.

Во-вторых, иногда депрессию вызывают заболевания внутренних органов, например сердца или эндокринной системы. При этом мозг будет получать меньше кислорода, и ему придётся «отключить» или ослабить не самые важные функции. В частности, настроение. Такая депрессия называется соматогенной ^{, и она не пройдёт, пока не будет начато лечение основного заболевания.}

Наконец, существуют атипичные ^{формы депрессии. Они проявляются другими симптомами, например повышением аппетита, сильной сонливостью. Это требует особого подхода в лечении.}

Как работают антидепрессанты

За эмоции в нашем организме отвечают особые химические вещества, которые называют нейромедиаторами. Это:

• норадреналин — гормон, выделение которого формирует чувство тревоги, также он отвечает за бодрствование и адаптацию в окружающем мире;
• серотонин — гормон, формирующий ощущение счастья или удовольствия, контролирующий также тревогу, агрессивность, засыпание, половое поведение;
• дофамин — гормон, вызывающий ощущение бурной радости в ответ на вознаграждение или поощрение;
• окситоцин — гормон, который формирует ощущения доверия, спокойствия, снижает тревожность и страхи;
• мелатонин — гормон, регулирующий суточный ритм человека;
• гамма-аминомасляная кислота — нейромедиатор с седативным эффектом;
• пролактин — гормон, который отвечает за выработку грудного молока и возможность получить оргазм у мужчин и женщин;
• другие нейромедиаторы.

Многие из них являются гормонами и оказывают влияние не только на настроение, но и на работу всего организма: функционирование половых желёз, изменение артериального давления, активацию или замедление работы сердца. Другие, например гамма-аминомасляная ^{кислота и фенилэтиламин , имеют негормональную природу и управляют только эмоциями.}

Большинство препаратов, которые относятся к группе антидепрессантов ^{, работают только с первыми тремя перечисленными молекулами: норадреналином, серотонином и дофамином. Действуют медикаменты там, где встречаются отростки двух нервных клеток (это называется нервным синапсом). Один отросток выделяет нейромедиатор, тот поступает в пространство между клетками и там воздействует на отросток другой нервной клетки.}

Отростки нервных клеток взаимодействуют с разными веществами. Но в одну единицу времени могут работать или те медиаторы, которые вызывают ощущение радости, или те, которые приводят к угнетённому настроению. Два сразу включаться не могут.

Чтобы оказать свой эффект, как правило, антидепрессанты идут одним из трёх основных путей:

1. Блокируют фермент моноаминооксидазу (МАО) ^{, разрушающий нейромедиаторы. В результате серотонин, норадреналин и дофамин воздействуют на нейроны больше времени, чем это происходило раньше. Препараты, воздействующие на МАО, могут угнетать её необратимо или обратимо.}
2. Не дают нейронам, которые уже выделили норадреналин, дофамин или серотонин, захватить эти молекулы обратно (препараты называются ингибиторами, или блокаторами обратного захвата). В результате нервные клетки, которые должны получить нейромедиаторы, дольше взаимодействуют с этими гормонами радости и удовольствия. Тогда, если поддерживать постоянную концентрацию антидепрессанта в организме (то есть принимать его так, как назначено врачом), на возвращение в предыдущее состояние у нейронов не будет времени. Человек перестанет испытывать такое угнетённое настроение, как ранее.
3. Увеличивают выделение или норадреналина и серотонина, или только серотонина из нужных нейронов. В результате к нейронам поступает больше гормонов счастья, и состояние депрессии отступает.

Отдельную группу антидепрессантов формируют препараты, которые воздействуют на нейроны, вырабатывающие мелатонин ^{— гормон сна. Снижение его выработки вызывает сезонную депрессию. Кроме повышения выработки гормона мелатонина, они усиливают выделение дофамина и норадреналина, блокируют один из типов рецепторов, воспринимающих серотонин. Больше гормонов удовольствия и счастья — и в мозге не останется места для вызывающих депрессию молекул.}

К группе антидепрессантов относятся также препараты на основе экстракта зверобоя. Они способны ^{подавлять обратный захват всех трёх нейромедиаторов: дофамина, серотонина и норадреналина. К антидепрессантам относятся также средства на основе метионина — аминокислоты, которая принимает участие в синтезе адреналина.}

Мифы об антидепрессантах и их разоблачение

Часто люди боятся принимать антидепрессанты из-за надуманных побочных эффектов. Разберём популярные заблуждения.

Антидепрессанты не помогают решать проблемы, а только заставляют забыть о них

Препараты не влияют ^{на память. К тому же, когда человек в депрессии, у него искажено восприятие своих проблем и мало энергии для их решения. Назначение антидепрессантов часто помогает лучше разобраться с текущими задачами за счёт сохранения нужной человеку мыслительной энергии.}

Из-за антидепрессантов можно набрать вес

Некоторые препараты действительно могут способствовать увеличению веса ^{, но также есть лекарства, которые, снижая аппетит, содействуют похудению. Это флуоксетин, сертралин, эсциталопрам.}

Если человека беспокоит проблема веса, нужно сказать об этом врачу, назначающему антидепрессанты.

Препараты придётся применять всю жизнь

В среднем антидепрессанты принимают 6–9 ^{месяцев, иногда дольше. За это время симптомы депрессии проходят. Однако более чем у 20% больных признаки депрессии со временем проявляются вновь.}

Антидепрессанты влияют на потенцию

Это не так. Некоторые лекарственные средства оказывают влияние на половую жизнь. Но они только снижают либидо ^{, не влияя на потенцию или способность получить оргазм. В некоторых случаях (например, если до депрессии человек был очень активным в сексуальном отношении) это может даже улучшить сексуальные взаимоотношения.}

Чем антидепрессанты могут навредить на самом деле

Согласно приказу ^{Минздрава РФ №403н «Об утверждении правил отпуска лекарственных препаратов», все антидепрессанты отпускаются по рецепту. Многие всё-таки находят способы купить такие лекарства без назначения врача, не учитывая, что это далеко не безвредные препараты. Они вмешиваются в естественный баланс нейромедиаторов, большая часть которых, как мы говорили, — гормоны, то есть вещества, работающие не только с мозгом, но и с разными внутренними органами.}

Основные побочные эффекты ^{антидепрессантов:}

• Влияние на сердечно-сосудистую систему. Это учащение сердцебиения, снижение артериального давления при резком вставании с кровати, обмороки, одышка.
• Изменения работы эндокринной системы. Некоторые антидепрессанты могут вызвать повышение, реже — снижение уровня сахара в крови. Может также появиться выделение молока из молочных желёз у некормящих женщин.
• Ухудшение работы пищеварительной системы. Отдельные антидепрессанты могут вызывать тошноту, рвоту, ухудшение аппетита, боли в животе, нарушение вкуса, потемнение языка.
• Нарушение работы нервной системы: бессонница или сонливость, головокружение, дрожь (тремор).
• Другие побочные эффекты: увеличение размера грудных желёз (у мужчин и женщин), выпадение волос, увеличение лимфатических узлов, увеличение веса (масса тела растёт, если принимать препарат более года), кровоизлияния в кожу или слизистые оболочки.

Приём препаратов от депрессии должен быть чётко обоснован ещё и потому, что эти медикаменты имеют «тонкую настройку». Они сложно сочетаются с другими лекарствами, и их вообще нельзя принимать с алкоголем (а курс лечения длится как минимум 6 месяцев). Мало того, антидепрессанты «не разрешают» употреблять отдельные продукты.

Например, при приёме ингибиторов моноаминоксидазы нельзя есть пищу, в которой содержатся аминокислоты тирамин ^{или тирозин. Это сыры, копчёности, молочные продукты, мясные бульоны, бобовые, свёкла и квашеная капуста, колбасы и сардельки, печень животных или птиц. Если человек, принимающий пиразидол, моклобемид или другие ингибиторы МАО, употребит такие продукты, у него может развиться тираминовый синдром. Это резкое повышение артериального давления вместе с сильной головной болью, а иногда и другими симптомами:}

• сильным покраснением головы и лица;
• интенсивной болью в сердце;
• нарушением сердечного ритма;
• светобоязнью;
• головокружением;
• судорогами.

Если принять ингибитор МАО и препарат, блокирующий обратный захват одного или нескольких нейромедиаторов, также развиваются тяжёлые побочные реакции:

• повышение температуры;
• тошнота или рвота;
• головокружение;
• судороги, вплоть до вызывающих остановку дыхания.

Что делать, если вы заметили у себя признаки депрессии

Депрессия — то, что причиняет сильнейшие эмоциональные и физические страдания, снижает качество жизни человека и может приводить к инвалидности, так как человек больше не находит моральных сил работать и даже ухаживать за собой. Если это болезнь, а не временное ухудшение настроения, то чуть позже могут появиться и суицидальные мысли. Депрессию нужно лечить.

Терапию должен назначать специалист — психиатр или психотерапевт. Совсем не обязательно врач начнёт лечение с назначения ^{антидепрессантов. В лёгких и умеренных случаях, особенно у детей и подростков, может быть вполне достаточно психотерапии, приёма препаратов магния, увеличения физической активности.}

Самолечением заниматься однозначно не стоит. Вы не сможете объективно оценить, какие препараты нужны именно вам, и увеличите риск развития побочных эффектов.

Читайте также 😔💊🤮

как действуют и для чего нужны антидепрессанты, список средств

Лечение депрессии

Препараты группы СИОЗС применяются в лечении депрессивных состояний. Фармакологическая группа представлена широким перечнем действующих веществ и еще большим списком торговых названий, т. к. одно и то же вещество группы СИОЗС может выпускаться под разными торговыми названиями в зависимости от фармацевтической компании. Свойства препаратов, их побочные эффекты и противопоказания к применению идентичны для всех представителей группы.

1

Описание группы

СИОЗС – это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, антидепрессанты третьего поколения, которые используют в лечении депрессивных состояний и тревожных расстройств. Эти препараты сравнительно легко переносятся, в отличие от трициклических антидепрессантов, которые могут вызывать холинолитические побочные эффекты:

• запоры;
• нечеткость зрения;
• аноргазмия;
• атония мочевого пузыря;
• повышенное внутриглазное давление;
• конъюнктивит;
• тахикардия;
• повышенное потоотделение;
• головокружение.

При лечении препаратами СИОЗС риск гипотензии и токсического действия на сердце значительно ниже, чем у ТЦА. СИОЗС относят к препаратам первого ряда и применяют во многих странах мира. Нередко такие медикаменты назначаются пациентам, у которых есть противопоказания к лечению трициклическими антидепрессантами.

Транквилизаторы и антидепрессанты: описание лекарственных групп и их отличия

2

Перечень представителей

К группе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина относятся следующие препараты:

Все препараты группы СИОЗС отпускаются по рецепту, так как относятся к учетному списку В.

Как применяется госпитальная шкала тревоги и депрессии?

3

Показания к применению

Применение препаратов группы СИОЗС целесообразно при сильном депрессивном расстройстве. Медикаменты этой группы также эффективны при:

• тревожном неврозе;
• паническом расстройстве;
• социальной фобии;
• обсессивно-компульсивном расстройстве;
• хроническом болевом синдроме;
• алкогольной абстиненции;
• посттравматическом стрессовом расстройстве;
• деперсонализации;
• булимии.

Выбор средства проводится только квалифицированным специалистом. Самостоятельное лечение препаратами СИОЗС чревато рядом побочных эффектов и ухудшением самочувствия.

Список лучших таблеток от депрессии у взрослых и детей

3.1

Эффективность при депрессиях

Успешность лечения депрессии препаратами группы СИОЗС во многом зависит от того, насколько тяжелая и продолжительная у пациента депрессия. В ходе нескольких исследований, проведенных Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов в США, было обнаружено, что больные с тяжелыми формами депрессии ощущают более заметное улучшение самочувствия, чем пациенты с депрессией средней и легкой степени.

Исследователи из России оценивают эффективность СИОЗС в борьбе с депрессиями несколько иначе. В лечении легкой и средней депрессии СИОЗС можно сравнить с ТЦА. Таким образом, применение СИОЗС актуально при невротических симптомах, тревожности и фобиях.

Препараты этой группы начинают действовать достаточно медленно: первые терапевтические эффекты могут быть замечены к концу первого месяца лечения. Отдельные представители, например, пароксетин и циталопрам, показывают свое действие уже ко второй неделе терапии.

Преимущество СИОЗС перед трициклическими антидепрессантами в том, что они сразу могут назначаться в лечебной дозировке, без постепенного ее наращивания.

В лечении детской депрессии из всей группы используется только флуоксетин. СИОЗС показывают эффективность в терапии депрессий, которые не поддавались лечению препаратами ТЦА. В этом случае наблюдается улучшение больше, чем в половине случаев.

4

Фармакологическое действие

Механизм действия препаратов этой группы основан на блокировании обратного захвата серотонина нейронами, т. к. депрессия возникает именно из-за его недостатка. Поэтому антидепрессанты СИОЗС могут быть эффективны в лечении депрессивных состояний любого происхождения.

Действие других медикаментов, например, трициклических или из группы ингибиторов моноаминоксидазы, также направлено на повышение уровня серотонина, но они работают принципиально по-другому. Нейролептики группы СИОЗС воздействуют именно на серотониновые рецепторы, поэтому они нужны для коррекции фобий, тревожности, депрессивности, тоскливости.

Стоит отметить, что препараты этой группы действуют не только на рецепторы серотонина в ЦНС, но и на те, которые находятся в бронхиальной мускулатуре, ЖКТ и сосудистых стенках. Все представители данной группы имеют вторичные фармакологические свойства — действие на захват норадреналина и дофамина.

5

Чем отличаются представители СИОЗС?

Отличия препаратов этой группы друг от друга заключаются в интенсивности воздействия на нейромедиаторы организма. В зависимости от степени селективности может предотвращаться захват серотонина в отдельных группах рецепторов.

Каждый препарат группы СИОЗС обладает собственным уровнем селективности по отношению к серотониновым рецепторам и к дофаминовым, мускариновым и адренорецепторам.

6

Преобразования препаратов в организме

Переработка препаратов СИОЗС происходит в печени. Продукты метаболизма выводятся почками, поэтому нарушения функции этих органов у пациентов являются серьезными противопоказаниями к применению СИОЗС.

Время полувыведения наиболее продолжительно у флуоксетина – трое суток после одного применения и неделя после продолжительного. Длительный период полувыведения позволяет снизить риск развития синдрома отмены.

7

Побочные эффекты

В основном нежелательные реакции наблюдаются со стороны желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы. Побочные реакции по частоте возникновения:

При обнаружении побочных реакций прием препарата следует прекратить до консультации со специалистом, который рассмотрит возможность коррекции схемы лечения или отменит лекарство, выбрав другое.

8

Противопоказания

Препараты группы СИОЗС противопоказаны в следующих случаях:

• маниакальные состояния;
• лечение ингибиторами МАО;
• лактация и беременность;
• эпилепсия;
• мания в истории болезни;
• почечная и печеночная недостаточность;
• закрытоугольная глаукома;
• интоксикация алкоголем, медикаментами, наркотиками.

В пожилом возрасте следует тщательно контролировать дозировки, так как функции почек и печени снижены, возможно усиление побочных реакций.

9

Особенности применения

Осторожность требуется при назначении препаратов пациентам с эпилепсией, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Применение СИОЗС связано с высоким риском кровотечений у больных пожилого возраста, а также у тех, кто страдает язвенными и эрозивными заболеваниями ЖКТ.

9.1

Риск суицида

Использование СИОЗС связано с повышенным риском суицидальных мыслей и поведения у детей, подростков и молодых людей до 25 лет. Препараты этой группы, как и трициклические антидепрессанты, могут приводить к усилению суицидальных мыслей, присущих большинству депрессивных состояний.

Связан такой эффект с возбуждением ЦНС в начале лечения, поэтому он наблюдается чаще всего именно в первые недели приема. Пациенты, склонные к суицидальным мыслям и поведению, должны находиться под тщательным наблюдением.

Риск суицида при лечении СИОЗС ниже, чем при терапии трициклическими антидепрессантами. Последние также более опасны при передозировках.

9.2

Синдром отмены

Риск медикаментозной зависимости присущ всем антидепрессантам. Синдром отмены СИОЗС может возникать в первые дни после прекращения лечения и проходить самостоятельно за несколько недель.

Тяжесть такого синдрома напрямую зависит от длительности полувыведения препарата из организма. Пароксетин, имеющий короткий период полувыведения, вызывает более тяжелую отмену, в отличие от флуоксетина.

Данное состояния сопровождается следующими симптомами:

• головокружение;
• ощущение мурашек на коже;
• тошнота, рвота, диарея;
• бессонница;
• тремор конечностей;
• неуверенность походки;
• тревожность, апатия;
• панические атаки, аритмия.

При развитии тяжелых симптомов синдрома отмены пациенты вынуждены повторно принимать препарат и прекращать лечение более плавно. Применение медикаментов группы СИОЗС во время беременности приводит к синдрому отмены у новорожденного.

9.3

Серотониновый синдром

Это редкий, но опасный для жизни побочный эффект от антидепрессантов. Он возникает при сочетанном приеме СИОЗС с другими препаратами, которые влияют на концентрацию серотонина в центральной нервной системе.

Для предотвращения серотонинового синдрома категорически запрещено сочетать СИОЗС с ингибиторами МАО и другими антидепрессантами, влияющими на уровень серотонина.

Такой синдром проявляется в следующих симптомах:

• тревожность;
• маниакальное поведение;
• бессонница;
• боли в животе, диарея;
• повышение температуры тела;
• слезотечение, расширенные зрачки;
• тахикардия, учащенное дыхание;
• озноб, нарушение координации;
• тремор, усиление рефлексов.

Серотониновый синдром может проявляться в тяжелых состояниях, которые угрожают жизни. К таковым относится недостаточность функции печени, почек, кровообращения, пневмония, коматозное состояние.

Лечение серотонинового синдрома начинается безотлагательно и проводится в стационаре в реанимации или отделении интенсивной терапии.

10

Запрещенные лекарственные сочетания

Для предотвращения развития серотонинового синдрома следует избегать сочетания препаратов СИОЗС со следующими лекарственными средствами:

• трициклические антидепрессанты;
• аденозилметионин;
• препараты зверобоя;
• нормотимики;
• леводопа;
• опиоидные обезболивающие;
• препараты декстрометорфана;
• лекарства против мигрени;
• препараты, влияющие на активность ферментов печени.

Перед началом лечения необходимо сообщить врачу о любых принятых в течение последних двух недель препаратах.

11

Заключение

Фармакологическая группа СИОЗС – это группа первого выбора при депрессивных состояниях и тревожности. Ее представители показывают высокую эффективность в борьбе с нарушениями психики, если подобраны специалистом с индивидуальной схемой лечения. Самостоятельное назначение таких препаратов может не только ухудшить самочувствие, но и угрожать здоровью и жизни.

Антидепрессанты: мифы и реальность

Антидепрессанты очень широко применяются в медицине, особенно в неврологической и психиатрической практике. В связи с этим, особенно актуален вопрос о побочных действиях антидепрессантов, которые возникают не так уж и редко. Все нежелательные эффекты от приема данной группы психотропных веществ, можно разделить на две разновидности: общие, свойственные всем антидепрессантам, и частные, проявляющиеся только в конкретной группе лекарственных препаратов.

Как антидепрессанты влияют на мозг? Как правило, данные лекарственные средства изменяют метаболизм нейромедиаторов, веществ, которые регулируют человеческое поведение и реакции. И, к сожалению, не существует антидепрессантов без побочных действий. Поэтому, перед началом терапии, очень важно поинтересоваться у своего лечащего врача, как принимать антидепрессанты.

Стоит ли принимать антидепрессанты? Назначение данных лекарственных средств позволяет значительно повысить качество жизни у пациентов с эндогенной депрессией, вызванной не внешними факторами, а определенными особенностями обмена нейромедиаторов. В этом случае, постоянные прием антидепрессантов, наиболее лучший способ терапии.

Общие нежелательные эффекты

Антидепрессанты, вне зависимости от того, к какой группе препаратов они принадлежат, могут вызывать следующие нарушения в организме больного:

1. Диспепсические явления. На начальном этапе терапии, у пациентов очень часто наблюдаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта: тошнота и нарушения стула (запоры или диарея). В связи с этим, антидепрессанты, как правило, назначают в минимально низких дозах, постепенно повышая их. Это позволят снизить подобные диспепсические проявления. На фоне длительного приема данных лекарственных средств наблюдается увеличение аппетита и набор веса, что может наблюдаться в очень выраженной форме.
2. Нарушения в поведении. В ряде случаев, у пациентов может возникнуть нарушение сна в виде или, наоборот, повышенной сонливости. Помимо этого, отмечается снижение сексуального влечения и возможности испытать оргазм. Данные симптомы возникают очень редко, и очень часто самостоятельно проходят при дальнейшем применении препарата.
3. Серотониновый синдром. Чрезвычайно редко возникает серотониновый синдром, проявляющийся серьезными симптомами. Его возникновение связано при одновременном приеме двух лекарственных средств, увеличивающих в головном мозге содержание серотонина. Он проявляется изменением психики больного (чувство тревоги, помутнение сознания, маниакально-депрессивный синдром, галлюцинаторный бред, вплоть до ). Иногда изменения в вегетативной нервной системе (болевой синдром в животе или грудной клетке, обильная диарея, повышение температуры тела, учащение сердцебиения и т.д.).

Важно! Очень важно контролировать свое состояние на фоне приема антидепрессантов и в случаях появления подобных симптомов, незамедлительно обратиться к своему лечащему врачу для коррекции дозировки препарата.

Синдром отмены антидепрессантов

Длительный прием данных лекарственных средств, вызывает в головном мозге состояние определенной химической зависимости. Поэтому, резкая отмена препаратов может привести к возникновению различных симптомов, внешне похожих на ломку у наркомана: раздражительность и тревога, бессонница, общая слабость и т.д.

Как бросить пить антидепрессанты? Необходимо постепенно снижать получаемую дозу препарата, ни в коем случае не прекращая резко его прием. Второй очень важный вопрос: как долго можно пить антидепрессанты? Ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач. Бывают случаи, когда препараты этой группы назначают на пожизненный срок.

Частные побочные эффекты

Помимо общих побочных эффектов для всех антидепрессантов, имеются и частные проявления, свойственные определенной подгруппе данных лекарственных средств. В связи с этим, перед началом лечения, необходимо поинтересоваться у врача, какие антидепрессанты лучше принимать.

Ингибиторы моноаминоксидазы, очень часто вызывают дневную апатию, приступы небольшого , снижение давления, повышенную раздражительность и сексуальные расстройства.

Трициклические антидепрессанты могут привести к головным болям, сонливости, проблемам с мочеиспусканием, зрением, а так же вызывать головокружения. Антидепрессанты, блокирующие обратный захват серотонина и норадренализа вызывают менее серьезные побочные эффекты: тошноту, диарею или запоры, дневную усталость, редкие головокружения.

Внимание!

Специалист израильской клиники может Вас проконсультировать —

Антидепрессанты могут улучшить симптомы депрессии, но бывают ли антидепрессанты без побочных эффектов? Ответ однозначный — как и все лекарства — могут! Подавляющее большинство людей, которые принимают антидепрессанты, хоть раз да имели печальный опыт того, как антидепрессанты вызвали побочныйэффект и осложнения. Большинство из них незначительные и, как правило, проходят самостоятельно. Особенно назойливые побочные эффекты приема антидепрессантов лечатся с помощью лекарств или снижения дозы, изменения сроков или переключением на другой препарат.

Есть ли антидепрессанты без побочных эффектов?

Практика показывает, что антидепрессанты следует принимать с осторожностью, с полным осознанием рисков и пристальным вниманием к побочным эффектам. Тем не менее, антидепрессанты благополучно используются миллионами людей уже несколько десятков лет.

Антидепрессанты и побочные эффекты

Побочные эффекты, характерные для большинства, если не всех, антидепрессантов, включают:

Желудочно-кишечные нарушения: тошнота и диарея дозозависимы и, как правило, проходят в течение первых двух недель лечения антидепрессантами. Начать прием лекарства в низких дозах или начать принимать антидепрессанты с пищей может уменьшить тошноту и диарею.

Увеличение веса: депрессии часто связаны с подавления аппетита и потерей веса, увеличение веса во время лечения антидепрессантами может быть либо признаком улучшения симптомов или побочным эффектом антидепрессантов. Увеличение веса может произойти после приема почти всех антидепрессантов, отчасти из-за повышения аппетита и «жажды» углеводов.

Вообще говоря, некоторые антидепрессанты, кажется, чаще вызывают увеличение веса, чем другие препараты этого класса. Например, трициклические антидепрессанты (ТЦА) и, возможно, ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) могут с большей вероятностью вызвать увеличение веса, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или антидепрессанты нового поколения, за исключением Ремерона. СИОЗС, как правило, приводит к потере аппетита на ранней стадии, иногда из-за побочных эффектов, таких как тошнота, а другие могут вызвать увеличение веса при долгосрочном использовании (например, Паксил). Некоторые антидепрессанты, как Велбутрин и Эффексор, с меньшей вероятностью повлияют на вес.

Степень увеличения веса во многом зависит от конкретной лекарственной дозировки и длительности лечения. Профилактика является идеальной стратегией, чтобы справиться с уве

Как долго действуют антидепрессанты?

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест на отношение к еде
        9
        Тест на расстройство пищевого поведения

      Что мне делать, когда мой антидепрессант перестает действовать?

      МЕНЮ

      • Условия
        • • • Зависимости
              • Симптомы употребления психоактивных веществ
              • Симптомы употребления опиоидов
              • Лечение наркотических веществ
            • Обзор СДВГ
              • Симптомы СДВГ у взрослых
              • Лечение СДВГ у взрослых
              • Тест на СДВГ
              • СДВГ в детстве
              • Симптомы СДВГ в детстве
              • Лечение СДВГ в детстве
              • Тест на СДВГ в детстве
            • Тревога и паника
              • Общие симптомы тревоги
              • Лечение тревоги
              • Симптомы панического расстройства
              • Лечение панического расстройства
              • Тест на тревогу
            • Аутизм
              • Симптомы аутизма
              • Лечение аутизма
              • Симптомы Аспергера
              • Лечение Аспергера
              • Тест на аутизм
          • • Биполярное расстройство
              • Симптомы биполярного расстройства
              • Лечение биполярного расстройства
              • Тест на биполярное расстройство
            • Депрессия
              • Симптомы депрессии
              • Сезонное аффективное расстройство
              • Послеродовая депрессия
              • Лечение депрессии
              • Депрессионный тест
            • Расстройства пищевого поведения
              • Симптомы анорексии
              • Лечение анорексии
              • Симптомы переедания
              • Лечение переедания
              • Симптомы булимии
              • Лечение булимии
              • Тест на переедание
              • Тест на отношение к еде
              4 9 Тест на расстройство пищевого поведения 4

            10 признаков того, что ваш антидепрессант не работает

            2.Вы пропустили дозу — или несколько. Отсутствие приверженности к приему антидепрессантов может быть причиной того, что лекарства не работают, а также серьезным препятствием для лечения депрессии.

            3. Через несколько месяцев вы не почувствуете облегчения от симптомов депрессии. «Вы должны увидеть некоторое улучшение в течение трех месяцев после начала приема антидепрессанта», — объясняет Зиния Томас, доктор медицинских наук, психиатр Spectrum Psychiatry в Сент-Луисе, Миссури. «Если вы принимали адекватную дозу лекарства от депрессии в течение трех месяцев. , а результатов нет, наверное, пора попробовать что-то новое.

            4. Вы чувствуете внезапный прилив энергии — вместе с хандрой. «Если вы чувствуете больше физической энергии после начала приема антидепрессанта, но у вас все еще есть депрессия, это хорошие и плохие новости», — говорит Габриэла Кора, доктор медицины, магистр делового администрирования, психиатр из Майами. «Это означает, что лекарство от депрессии начинает работать, но не правильным образом». Она говорит, что повышенная физическая энергия в сочетании с депрессией — плохая комбинация, которая может заставить вас действовать или повысить риск самоубийства ». Так что сообщите об этих симптомах Немедленно обратитесь к врачу, — призывает Кора.

            5. Вы испытываете неприятные побочные эффекты. «Крупнейшее исследование, посвященное эффективности антидепрессантов, показало, что заметных различий нет — все они в значительной степени работают одинаково», — говорит Халлетт. Это означает, что решение, какое лекарство от депрессии принимать, может сводиться к побочным эффектам. Он советует, если вы набираете вес или имеете сексуальные проблемы на одном антидепрессанте, например, вы можете перейти на один без этих побочных эффектов.

            6.Ваш антидепрессант уже не так эффективен, как раньше. «Если вы долгое время принимали антидепрессанты, у вашего тела может развиться толерантность», — отмечает Халлетт. Итак, хотя поначалу ваше лекарство могло хорошо работать в качестве лечения депрессии, теперь вы можете почувствовать, что его сила иссякла. Халлетт предлагает поговорить с врачом об увеличении дозировки. «Если вы, например, принимали 10 миллиграммов прозака, ваш врач может увеличить дозу до 20 миллиграммов», — говорит он.

            7.Ваша депрессия становится глубже. «Если симптомы депрессии ухудшаются, как только вы начинаете принимать антидепрессант, или они улучшаются, а затем очень внезапно ухудшаются, это признак того, что лекарство от депрессии не работает должным образом, и вам следует обратиться к своему врачу. прочь, — говорит Халлетт. Конкретные предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают чувство возбуждения или беспокойства, ритмичность или постоянное движение, заламывание рук или общее чувство неконтролируемости.

            8. Ваши симптомы депрессии улучшились, но вы все еще не являетесь собой. Если вы почувствуете облегчение после приема антидепрессанта, но это не то облегчение, на которое вы надеялись, возможно, пришло время попробовать что-то новое, говорит доктор Томас. Это может включать в себя прием другого лекарства от депрессии или добавление консультирования, психотерапии, кардиоупражнений для улучшения настроения или даже светотерапии в ваш режим лечения. Сочетание лекарств и других методов лечения депрессии может ускорить выздоровление и снизить ваш показатель на

            .