Когда вам захочется позвонить или написать своему бывшему партнеру, найдите что-нибудь другое, чем вы занимаетесь.Вы не должны звонить или писать ему до тех пор, пока «нет контакта». Если вам все еще больно внутри, воздержитесь от контактов с бывшим; это только повредит тебе больше.

Если вы позвоните ему, и он ответит беспечным тоном или ответит другая девушка, что бы вы сделали? Плачь еще больше! Не звоните и не пишите ему, как бы сильно вы этого ни хотели. Вместо этого позвоните лучшему другу или маме.

Разбираем собственные эмоции

Первым делом поймите причину собственного состояния: анализ эмоций позволит встать на путь исправления ситуации. Как говорят психологи, повышенная эмоциональность может быть следствием следующего:

• вы сами по себе слишком эмоциональный человек – это ваша черта характера;
• некая ситуация, спровоцировавшая эмоции, напомнила негативные события из прошлого.

Соответствующие наблюдения стоит проводить как минимум месяц-два, составляя собственную статистику причин и ситуаций, которые выводят вас из себя. А уже далее анализировать и применять данные на практике.

Если вас настигает ситуация, способная спровоцировать приступ неконтролируемого взрыва эмоций, опережайте ее. Например, уходите от нее в сторону или переключите внимание на другие вопросы.

Главное – действуйте на опережение

Спасительный балкончик

Работа над контролем, да и просто отключением собственных чувств и эмоций кропотлива, но можно активировать «выключение» простым выходом на балкон или улицу. Такая методика подойдет только тем, кто умеет быстро переключать собственное сознание с проблемы на иное.

«Чудо-балкон» поможет и в самом начале конфликта, и когда эмоции начинают бить через край. Здесь важно отстраниться от ситуации и посмотреть на себя со стороны. Увидьте проблему в черно-белых тонах, не давая словам и поступкам окраса. В психологии эта практика называется саморефлексия. Примерьте на себя глаза друга или врага, смотрящего на вас со стороны в момент кипения эмоций.

Проанализируйте ситуацию, спросите сами себя: «О чем именно я думаю в момент эмоционального всплеска, как веду себя в социуме, на людях?» Это визуализация вашего взрыва чувств позволит приглушить их, так сказать, путем проветривания головы на свежем воздухе своего собственного балкона – островка уединения и спокойствия.

Тренируем собственное воображение

Если вы в процессе разговора или переживания той или иной негативной ситуации столкнулись со взрывом эмоций, хотите подавить чувства – умейте фантазировать. Замените свои отрицательные эмоции любой картинкой: например, как вы гуляете по лесу или морскому берегу, главное – она должна вызывать положительный настрой.

Но не слишком углубляйтесь в собственные фантазии. Ваше сознание, пусть даже часть его, должно оставаться настороже, реагировать трезво и адекватно на текущие проблемы.

Учимся выражать эмоции

Чтобы выразить переполняющие вас эмоции, выберите уединенное безопасное место. Дайте выход своим чувствам, поплачьте или поколотите грушу.

Так вы не просто дадите выход негативу, но и сможете контролировать его

Доверьте свои эмоции бумаге

Да, именно так: заведите дневник, возьмите за привычку записывать собственные чувства и эмоции, все то, что может спровоцировать негатив. Анализ позволит в будущем отыскать метод подавить отрицательные эмоции, свести на нет и исключить появление в будущем подобных ситуаций.

К тому же по мнению психологов, правописание и отображение мысли на бумаге позволит преодолеть нервное напряжение и негативные эмоции, подавить неприятные чувства.

Бегом на пробежку

Или в спортзал, или в бассейн, или просто на ближайший стадион. Физические нагрузки и активность позволит не только поддерживать тело в прекрасной форме, но и увеличить уровень гормона счастья эндорфина в крови. И, как следствие, поможет вам контролировать собственный негатив, отрицательную реакцию на людей, слова, события. Для эмоциональных людей особенно актуальна техника заземления: учитесь единению с землей, ходите босыми ногами по траве, слушайте шум ветра в листве и прибоя на берегу моря.

Медитации: древние практики в помощь современности

Умение медитировать – прекрасная возможность не просто отключиться от окружающего мира, но и очистить собственное сознание от накопившегося негатива. Практика медитации предусматривает следующие пункты на пути контроля собственных эмоций и чувств:

1. Сосредоточьтесь на процессе дыхания – глубокие вдохи и выдохи. Мысленно избавляйтесь с выдыхаемым воздухом от всего негатива. Не получается? Считайте вдохи/выдохи, взяв, например, в руки четки.
2. Для получения лучших результатов объедините медитацию и йогу.

Но лучше проходить обучение не самостоятельно, опираясь на материалы из Интернета, а записаться на курсы, где в роли учителя будет выступать практикующий метр.

Правило 10 на 10 на 10

Если чувства переполняют вас, а будущее видится как в тумане, посмотрите на собственные проблемы, положение дел как бы со стороны. И, как вариант борьбы с сиюминутными негативными чувствами и эмоциями, примените правило 10 на 10 на 10. В чем состоит его суть? Просто задайте себе три вопроса:

1. А что именно я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
2. Какое мнение у меня будет о решении/ситуации спустя 10 месяцев?
3. Как изменится мнение о своем решении спустя 10 лет?

Это позволит отвлечься на время от негатива и выровнять собственную эмоциональную ауру

Но главное понимать: данный на вопрос ответ не всегда будет правильным, но метод может гарантировать, что сиюминутная отрицательная энергетика и нервозность временны. А спустя некоторое время, когда буря уляжется, а эмоции отойдут на задний план, вы сможете сами трезво и реально оценить ситуацию.

Дополнительная информация по теме в видео:

Как перестать чувствовать? Как убрать эмоции, если они только уничтожают тебя, приносят тебе боль?

Отвечу своим же постом трехлетней давности:

Когда люди слегка погружаются в свои чувства, они начинают задавать один и тот же вопрос «А как мне избавиться от них?» И никто не смог догадаться, что, в общем-то, бессознательноe не держит нас в заложниках, но мы его держим. И если мы боимся чего-то — нам это выгодно. И если мы ревнуем — это необходимо для нас. Не чувства порабощают нас, но мы удерживаем их, потому что напрочь уверенны в том, что они имеют под собой все необходимые основания для того, чтобы считаться объективным. Мы нуждаемся в них, они стали шаблоном того, как мы воспринимаем мир, как мы измеряем его. Как понять какой человек? Мы всегда обращаемся к своим субъективным чувствам. Мы доверяем им больше, чем своему рассудку, который этого человека видит через экран монитора. Мы осуждаем, бесимся, злимся, угрожаем. И не можем отдать себе отчет в том, что эти чувства исключительно наши галлюцинации, которые к реальности не имеют никакого отношения. Мы просто не можем поверить в то, что так долго лгали самим себе. Всю свою жизнь. Мы не можем действительно допустить, что так опростоволосились. Чувства не брали нас в плен. Это мы их используем, чтобы защититься от чувства вины, которое пожирает нас всю нашу жизнь. Любое чувство подойдёт. Набить морду? С радостью. Всё, кроме того, чтобы не чувствовать, что кто-то прав, а ты, черт тебя дери, нет. Мы хватаемся за всё, что у нас есть, чтобы не чувствовать что-то настоящее, что-то подкрадывающееся вместе с прокрастинацией и дедлайнами. И психоанализом. Это наш собственный шиповник. И вопрос всегда не в том, как избавиться, а в том, почему ты держишься за чувства, которые тебе так неприятны.

А вообще, конечно, надо к психологу, чтобы разобраться с болью. Устраивать геноцид чувствам — худшая из возможных идей. С ними нужно взаимодействовать, как с ребенком. И да, мы — худшие родители своим чувствам. Просто конченные психопаты-убийцы.

Я много пишу о чувствах в своём блоге: https://vk.com/youarehereforlife

Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология. Как отключить эмоции Убрать негативные эмоции

Иногда в жизни случается что-то не так, возникает масса негативных эмоций: гнев, раздражение, чувство обиды… Этот метод поможет вернуть душевное спокойствие и наладить межличностные отношения!

Существует множество эзотерических, психологических, энергетических техник¹ для проработки негативных эмоций или последствий каких-либо травм прошлых отношений, но у большинства из них есть один большой минус – сложность исполнения.

В этой статье вы найдете довольно простой, а самое главное очень эффективный способ избавления от обид² и нежелательных эмоций.

1. Человек, выполняющий технику, садится на стул. Спина обязательно должна быть прямая, ноги касаются пола, руки лежат на коленях ладонями вверх. Для настройки можно сделать 3 вдоха через нос и 3 выдоха через рот.

2. Затем практик отпускает все напряжение и расслабляется от макушки до кончиков пальцев ног.

3. Когда состояние расслабления достигнуто, практик начинает «пускать корни», то есть представляет, как энергетическое тело удлиняется через ноги и тянется в низ до самого центра земли.

4. Одновременно практикующий воображает, как сверху из космоса льется поток яркого света.

5. Постепенно практик ощущает, как его душа (тонкое тело) отделяется от физического и поднимается все выше и выше. Практик «видит» свою комнату, свой дом, крышу, город, планету.

6. Затем он попадает в какое-то другое измерение — практикующий начинает чувствовать себя по-другому, видит необычный свет или цвет.

7. В этом измерении практик представляет, что вокруг его талии обмотана веревка, ее конец уходит в сторону, и к нему привязан какой-то человек.

8. Вглядываясь в него, практикующий замечает, что этот человек вызывает обиду, досаду или другие негативные чувства.

9. Затем практик видит или ощущает, что от него отходит множество таких веревок, и к каждой привязан человек, с которым связаны неприятные эмоции. Эти веревки тянут в разные стороны, буквально вытягивая все силы.

10. В момент, когда практик осознает это, ему нужно внимательно посмотреть на этих людей — кто они? Возможно, лица их будут размыты — это не страшно.

11. Дальше практикующему нужно освободиться от этих энергетических связей, для этого он берет в руки воображаемые ножницы и перерезает все веревки. Чтобы процесс проходил легче, можно попросить о помощи своего ангела или Высшие Силы.

12. Обрезая каждую веревку, практик должен посмотреть на того человека, с которым он связан, и мысленно произнести: «С благодарностью и любовью прощаю и отпускаю». Так нужно сказать каждому, с кем существует !

13. После того, как все веревки будут перерезаны, практик благодарит своих помощников и возвращается в свое тело.

Если техника проведена правильно, то после ее завершения придет ощущение внутренней легкости и освобождения. Обиды, даже те, которых вы не помните, уйдут.

Эта техника не требует каких-либо особых магических навыков, достаточно вашего искреннего желания простить и отпустить чувство обиды навсегда.

Пеленчук Инна

¹ Некоторые способы энергетической очистки вы найдете в статье:

² Обида — реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции (

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

• вы очень чувствительный человек;
• ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
• вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

Сосредоточьтесь на себе

1. Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции — это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.

   • Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
   • Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.

2. Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.

   • Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».

3. Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.

   • Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

1. Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум — это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.

   • Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
   • Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
   Когда вы в стрессовом состоянии, ваше тело естественным образом напрягается, и мысли бегут в бешеном темпе. Дышите медленно и глубоко, чтобы избежать нехватки кислорода, которая может усугубить проблему.
   • Займите удобное положение и глубоко дышите, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как вы чувствуете себя при каждом вдохе и выдохе. Дышите диафрагмально; это означает, что нужно дышать животом. Представьте, что вы надуваете воздушный шар, делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

2. Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.

   • Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.

3. Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

Порой мы не можем совладать нашими эмоциями … Если мы видим неубранный дом – нам проще всего накричать на жену; если муж не может найти работу – его легче обвинить в том, что из него никудышный глава семьи.

Некоторые люди привыкли жить эмоциями. Если нам хорошо – мы говорим слова любви, если нам плохо – прячьтесь все!

Гэри Чепмен в своей книге «Решения, продиктованные любовью», делится с читателями замечательной схемой, благодаря которой мы всегда сможем быть позитивным источником в семье.

Он еще раз напоминает, что человек существует в мире посредством пяти чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, и для того чтобы реагировать на все, что мы воспринимаем, у нас есть мысли, чувства, желания и действия. Только одно из этих качеств относится к эмоциям – чувства. Поэтому, чтобы больше не руководствоваться негативными эмоциями, которые иногда просто неконтролируемы, давайте рассмотрим другие способы сохранения позитивного источника в семье.

В своих мыслях мы обрабатываем полученную информацию.

• Вечером, придя с работы, Вы видите, что дома не убрано, из чего делаете вывод, что Ваша жена совсем обленилась.
• Вы видите неоплаченные счета и слышите, как мужу звонят коллекторы, из чего иллюстрируете, что он превратился в тряпку и безработного неудачника.
• Вы видите, как в воскресный день Ваш муж делает работу по дому, после чего приходите к выводу, что он ответственный и трудолюбивый человек.

Наши мысли сопровождаются эмоциями (положительными или отрицательными).

• Увидев, что супруга ленива – Вы можете очень сильно разозлиться!
• Начав думать, что Ваш муж превратился в тряпку и не может найти работу – Вы начнете испытывать к нему разочарование, гнев и раздражение.
• Убедившись в том, что Ваш супруг ответственный и трудолюбивый человек – Вы испытываете радость и защищенность.

В ответ на свои мысли мы испытываем желания.

• Вид грязной квартиры вызовет у нас желание отчитать хозяйку крова за беспорядок.
• Появление мужа может вызвать у Вас негативную реакцию и, соответственно, скандал!
• Видя, как Ваш муж трудится, Вы можете захотеть сделать ему вкусный обед.

В конечном итоге, мы предпринимаем действия.

Исходя из своих мыслей, эмоций и желаний, мы решаемся на поступки! Если в нашей голове преобладают негативные эмоции — действия будут аналогичные. Если действовать, используя негативный настрой, знайте, что Вы можете потом жалеть о содеянном. Что же делать? Как поступить?

Тут нам на помощь приходит здравый смысл. Задайте себе вопрос: «Как лучше всего поступить в данной ситуации ?». Обдумайте ответ и действуйте. Вот что может у Вас получиться:

• Увидев неубранный дом – Вы сами можете его убрать, показав своей любимой, что Вы заботитесь о ней, и если сегодня у нее не было сил и настроения – Вам не трудно убрать дом.
• Вместо того чтобы отчитывать мужа и говорить о том, какой он неудачник – Вы можете сесть и помочь ему разобраться в своих мыслях. Мужчине важно чувствовать поддержку любимого человека.
• Вместо того, чтобы упрекнуть мужа, что дом был в аварийном состоянии и наконец-то, Ваше Величество, решило все отремонтировать, Вы можете поблагодарить мужа за прекрасный ремонт и пригласить на вкусный обед.

Действуя разумно – мы получаем ожидаемый результат.

Хотите постоянных скандалов – руководитесь негативными эмоциями. Желаете, чтобы Ваша семья была позитивным источником – используйте здравый смысл и простой вопрос: «Как лучше всего поступить в данной ситуации? «

Наши действия определяют наши эмоции.

Творите добро и Вы будете самым счастливым человеком. Поделитесь с нами своим опытом в комментариях.

Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье . Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.

В этом посте я отвечу на вопросы что происходит с эмоциями, когда мы пытаемся их сдерживать? Действительно ли каждый человек нуждается в том, чтобы испытывать сильные переживания? Разумно ли эмоции «гасить», вместо того, чтобы давать им выход?

Уверен, что данные вопросы всплывали в головах множества моих читателей, подписчиков, даже если они их и не задавали в итоге.

Наследие психоанализа

В массовом сознании довольно прочно обосновалось мнение, согласно которому, человек нуждается в неких «эмоциональных громоотводах», отводных каналах для закипающих внутри эмоций, а именно, в таких вещах, которые провоцируют сильные переживания и, тем самым, дают разрядку накопившейся внутри эмоциональной энергии. Из такого убеждения следует, то, что если эмоции не получают необходимой разрядки, то они просто «закапываются» вглубь структуры личности, «консервируются» там и превращаются в бомбу замедленного действия, которая грозит взорваться в любой момент, высвобождая килотонны подавленной энергии и затягивая внутрь взрыва всех находящихся вокруг.

Этим привыкли объяснять то, почему, например, люди смотрят драматические фильмы, ходят болеть за футбольные команды, колотят боксерскую грушу до посинения. Считается, что таким образом они дают выход накопившемуся эмоциональному напряжению. Если они этого не будут делать, то вся энергия будет, якобы, «уходить» в небезопасное русло: люди станут срываться на близких, ругаться в транспорте и участвовать в склоках на работе.

Поэтому философия контроля эмоций, в мышлении многих людей, сводится не к работе с чувственным миром, а к поиску самых безвредных, наименее разрушительных отводных каналов для своей энергии. Эта философия заявляет, что нельзя просто так избавиться, например, от злобы, просто нужно ее направить в правильное русло. Это выражение некого «закона сохранения энергии» в пределах эмоционального мира. Если где-то убыло, то в другом месте, обязательно прибудет.

Такое убеждение, на мой взгляд, является следствием моды на психоанализ, а точнее злоупотребления психоанализом. Я не хочу сказать, что это мнение полностью ошибочно, просто это положение имеет ограниченную область применимости, и об этом нельзя забывать. Я считаю, что вера в необходимость эмоциональной разрядки завоевала место в общественном мышлении потому что, такая вера отвечает соображениям психологического комфорта. А не потому что она правдива или ложна.

Нам удобно верить в то, что мы не можем никуда деться от наших эмоций и нам необходимо их куда-то направлять, иначе они будут подавлены. В ракурсе такого убеждения наши истерики, внезапные нервные срывы получают резонное оправдание: «ну у меня накипело», «ты пойми, на работе такой напряг, поэтому я на тебя накричал». Удобно пользоваться такой философией, чтобы снять с себя вину, не находите?

«Ну, а что делать, если это правда, и, если вовремя не выместить злобу, то она будет «консервироваться» внутри, не давая покоя? Разве мы не нуждаемся в сильных переживаниях, разве нам не нужно иногда злиться, ругаться, страдать, чтобы куда-то сплавлять накопившуюся энергию?» — спросите вы. Если это так, то почему тогда, люди, которые достигли высот в управлении своим разумом, например те, кто давно практикует йогу и медитацию, выглядят абсолютно спокойными и невозмутимыми? Куда девается их раздражение? Может быть их миролюбивый вид просто маска, а когда их никто не видит они с упоением колотят боксерскую грушу, вымещая злобу? Я так не думаю.

Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение

Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?

Давайте попробуем разобраться в этом. Негативные эмоции можно разделить на два типа, по источнику их возникновения.

Эмоции вызванные внутренним напряжением

Это относится к тем случаям гипертрофированной реакции на внешние раздражения в следствии накопившегося напряжения. Это как раз те случаи, когда мы говорим «у меня накипело». Выдался трудный день, на вас навалилось куча проблем, вы измотаны, ваш организм устал. Даже самое незначительная ситуация, на которую вы обычно реагируете спокойно, способна вызвать у вас сейчас бурное раздражение. Это напряжение жаждет выхода наружу.

Что тут можно сделать?

1) Дать выход этому напряжению: сорваться на кого-нибудь, побить кулаком стены, и т.д. Многие, как я писал в начале, усматривают в этом единственный вариант избавления от напряжения. Это не так. Представьте кипящую кастрюлю на плите: вода бурлит и пенится, стремясь вылиться за стенки кастрюли. Можно конечно ничего не предпринимать и ждать пока какая-то часть воды прольется на плиту и потушит газ, остановив кипение. Но в этом случае в кастрюле останется меньше воды. Главное, чтобы никого не ошпарило!

Более «экономный» вариант, это просто выключить газ сразу, как только возникает кипение. Тогда мы сохраним часть воды, которая бы пролилась, если б мы этого не сделали. Этой водой мы можем напоить кота, полить цветы или утолить собственную жажду, то есть, использовать с пользой, а не тушить ей газ.

Вода в кастрюле — ваша энергия, когда вы стремитесь найти выход создавшемуся напряжению, вы энергию тратите, когда просто успокаиваетесь и гасите напряжение — вы энергию сохраняете. Ваши внутренние энергетические ресурсы универсальны: и негативные и позитивные эмоции питаются от одного и того же источника. Если вы тратите энергию на отрицательные переживания, то у вас становится ее меньше для всего остального, более полезного и менее разрушительного. Сохраненную энергию можно направить куда угодно: на творчество, на развитие и т.д.

Мне кажется, что «негативная» и «позитивная» энергия это просто два разных состояния одной и той же вещи. Негативную энергию можно перевести в позитивную и наоборот.

Просто дать выход эмоциям: впасть в истерику, начать кричать, плакать — это не работа с чувствами. Потому что так вы не приходите ни к какому полезному результату. Это дает только временное облегчение, но не учит контролировать эмоции. Несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются. Несмотря на то, что они всегда дают выход накопившимся чувствам — лучше и спокойнее они от этого не становятся.

Поэтому намного более эффективный вариант это:

2) Снимать напряжение: принимать расслабляющую ванну, заняться спортом, помедитировать, заниматься дыхательными практиками и т.д. Я уверен, каждый может вспомнить в своей жизни такие ситуации, когда он был раздражен и на гране срыва, но успокаивающая обстановка, наличие близких людей приводили его в умиротворенное состояние. Злоба и раздражение уходили вместе с напряжением. Эмоции, при этом, не были подавлены, так как был устранен их источник — напряжение. Избавившись от него, можно полностью избавиться от негативных эмоций.

Другими словами, мы выключили газ под дрожащей из-за кипящей в ней жидкости, кастрюле. Мы сохранили воду, т.е. энергию.

Я знаю по себе, к какому сильному моральному истощению можно прийти, если давать ход негативным эмоциям: постоянно думать, волноваться, переживать, не выпускать из головы. Но если вовремя взять себя в руки и успокоится, то можно сберечь целую уйму нервных сил.

Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:

3) Не допускать напряжения. Основа контроля эмоций — привести свой ум, свою нервную систему в такое состояние, чтобы внешние обстоятельства не провоцировали напряжения внутри. Я считаю, что это и есть секрет невозмутимости тех, кто практикует йогу и медитацию. Газ под кастрюлей у этих людей всегда выключен, никакие обстоятельства не способны вызвать ряби на поверхности воды. Они сохраняют в себе большой запас энергии, не растрачивая ее на бессмысленные переживания, а используют ее во благо себе.

В таком состоянии негативные эмоции, не возникают вообще (в идеале)! Поэтому, здесь, тем более, ни о каком подавлении не может быть и речи, просто нечего подавлять! Так когда же мы подавляем эмоции? Давайте пойдем дальше, есть еще другой источник эмоций.

Эмоции, как реакция на внешние обстоятельства

Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий . Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.

Эти эмоции отражают нашу реакцию на какие-то внешние проблемные ситуации. Поэтому с ними справиться не так легко, как с чувствами предыдущего типа. Не всегда можно просто взять и выдернуть их из розетки (снять напряжение), так как они требуют решения каких-то внешних или внутренних проблем. Давайте приведем пример.

Вам кажется, что ваша девушка (или парень) постоянно заигрывает с другими, бросает кокетливые взгляды на прочих представителей противоположного пола. Вы ревнуете. Что тут можно сделать?

1) Просто «забить». Вы не хотите разбираться в семейных проблемах по разным причинам. Либо вы испытываете страх перед тем, чтобы признаться себе в каких-то чувствах, либо вы обеспокоены своей работой так, что на решение семейных вопросов у вас нет времени и сил, либо вы просто боитесь неприятных переживаний, связанных с объяснением и неприятным разговором со своей второй половинкой. Все может быть. Часто вы забываете о ревности, пытаетесь отогнать мысли прочь, отвлечься на работу или другие дела. Но это чувство неминуемо возвращается… Почему?

Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции . Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.

2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?

Можно поговорить с вашей второй половинкой, поднять эту тему. Попытаться понять, либо, половинка действительно злоупотребляет вниманием противоположного пола, либо это ваша личная паранойя, то есть, какая-то иррациональная идея, которая никак не отражает того, что в действительности происходит вокруг. В зависимости от того того, к какому выводу вы пришли, можно либо принимать какое-то совместное решение, либо работать со своей паранойей.

Нас, в контексте вопроса этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.

Чувства могут продолжать возникать по инерции, но их влияние на вас будет намного слабее чем раньше, вам уже будет легче взять их под контроль. Вы не подавили эмоции, так как вынесли их на свет божий, разобрались и препарировали их. Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, чтобы ее решать. А работа с эмоциями подразумевает анализ своих чувств и действия, направленные на то, чтобы избавиться от их источника (внешней или внутренней проблемы).

То же самое относится к другим отрицательным эмоциям, которые вызваны абсурдными идеями, вроде зависти и гордыни («я должен быть лучше, богаче и умнее всех», «я должен быть идеальным»). Если вы избавитесь от этих идей, то вам станет легче с этими эмоциями справиться.

Нужны ли нам сильные переживания?

Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая . Желание, иметь больше денег, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.

Но во всем надо знать меру, если не работать с эмоциями, то можно их сильно избаловать. У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям: страдать, влюбляться, испытывать злость(«трогательным ножичком пытать свою плоть» — как поется в одной песне). Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной. Эмоции для них, как наркотик для наркомана.

Я веду к тому, что, вероятно, человек, все же нуждается в какой-то эмоциональной работе, также как в еде. Но, что справедливо как для потребности в пище, так и потребности в чувствах, голод не должен превращаться в обжорство!

Если человек привыкает постоянно пребывает в поиске сильных эмоций, то вода, которая течет по руслу (обращаемся к старой метафоре), постепенно размывает берега, русло становится шире и по нему, в момент волнения воды, течет все больше и больше жидкости. Чем сильнее привыкаешь к сильным переживаниям, тем больше начинаешь в них нуждаться. Происходит «инфляция» потребности в эмоциях.

Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен , ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!

Я не призываю своих читателей превращаться в бесчувственных роботов. Просто в эмоциях нужно знать меру и ограничивать их негативное влияние на вашу жизнь.

Можно ли избавиться только от негативных эмоций?

Я совсем не считаю, что человеку для нормальной активности просто необходимо иногда испытывать негативные эмоции. Более того, я не согласен с тем мнением, которое заключается в том, что нельзя если человек избавится от негативных эмоций, то положительные чувства он также не сможет испытывать. Это тоже одно из возражений, в которое я не раз упирался. Мол, эмоции, это маятник и если снижение его отклонения в одну сторону, неизбежно приведет к тому, что отклонение снизится и в другую сторону. Поэтому, если мы будем меньше страдать, то и радоваться нам тоже придется — меньше.

Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет , состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.

В общем, я не могу отрицать, что амплитуда качения маятника снизилась: мое настроение намного реже переживает «пиковые» состояния, но, все-таки, мое состояние можно охарактеризовать, как стабильно положительное. Мой маятник все-таки намного больше забирает в положительную сторону!

Вместо того, чтобы городить кучу теории, метафор и притч, здесь, я решил описать свой опыт. Должен сказать, что я бы не обменял ни секунды этой тихой радости, которая наполняет меня сейчас, на целый приступ блаженного воодушевления, который я мог испытать несколько лет назад!

Привет, друзья!

Вот-вот совсем недавно наступил новый год и его следует начинать с чистого листа, а все плохое оставить в предыдущем году. Поэтому в сегодняшней статье я решила поговорить о том, как избавиться от негативных мыслей и эмоций, а также выделить для себя неделю, чтобы очистить свою голову от всего ненужного и негативного. Конечно, очищать свою голову от негативных мыслей и эмоций нужно не только в начале года, но и хотя бы 2 – 3 раза в год. В идеале же лучше вообще не иметь негативных мыслей, но не всегда это получается.

Зачем вообще нужно такое очищение?

1. Негатив является грязью для нашей души. Вот представьте, мы моей своё тело каждый день, а чтобы с ним было, если бы мы не мыли его годами, во что бы оно превратилось. То же самое и с душой. Поэтому неудивительно, что люди, которые не следят за чистотой своей души, становятся злыми, раздражёнными, обидчивыми и прочее.

2. Негативные эмоции и мысли притягивают в наши жизни нежелательные события и препятствуют исполнению наших желаний, поэтому с негативным мышлением очень трудно выйти на более качественный уровень жизни.

3. Негатив плохо влияет на наши здоровье и красоту. Учёными было доказано, что каждую мысль можно измерить, и каждая из них имеет свои особенности, а негативные мысли даже могут вызывать болезни.

4. Такое очищение даёт чувство лёгкости. Я придерживаюсь позитивного, но после такого очищения я чувствую лёгкость, радость и любовь ко всему окружающему. Поэтому периодически делаю такое очищение.

Каким образом следует очищаться?

Во-первых , я использую так называемую медитацию прощения. Они бывают разные. Об одной из них я узнала из книги Александра Свияша. Для её выполнение необходимо написать список людей, на которых вы, возможно, обижены, их поступки, которые вы осуждаете, т.е. вы имеете какие-то негативные эмоции и мысли по отношению к этому человеку. Затем выбираете одного человека из этого списка и мысленно начинаете просить у него прощения, повторяя про себя следующие слова:

С любовью и благодарностью я прошу прощения у Пети, например, за негативные эмоции и мысли по отношению к нему. Я принимаю его таким, какой он есть. С любовью и благодарностью Петя прощает меня.

Произносить слова прощения относительно одного человека нужно про себя в течение получаса или часа, пока вы внутренне не почувствуете, что вы не испытываете больше негативных эмоций к этому человеку, вас не задевают его поступки, и в принципе вам всё равно, что он делает, что говорит.

После того как вы проделаете медитацию с одним человеком, вы выбираете из своего списка ещё одного человека и делаете то же самое. Важно здесь то, что медитацию прощения нужно проводить с каждым человеком в отдельности, простить всех сразу, к сожалению, не получится. Поэтому не нужно лениться, пишите список и проделайте медитацию прощения с каждым человеком из данного списка. Особенно полезно выполнять медитацию прощения по отношению к человеку, который, например, вас предал, не оправдал ваших надежд либо вы расстались с любимым человеком. Это позволит вам простить этого человека, принять его таким, какой он есть, и тем самым освободить себя от негативных мыслей и эмоций.

Также медитацию прощения нужно проделать по отношению к себе, особенно если вы склонны осуждать себя за какие-то неправильные поступки. Медитация прощения по отношению к себе выполняется таким же образом, вы мысленно повторяете следующие слова:

С любовью и благодарностью я прошу прощения у себя за свои негативные эмоции и мысли по отношению к себе. И принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть. С любовью и благодарностью я прощаю себя.

С любовью и благодарностью я прошу прощения у жизни за свои негативные эмоции и мысли по отношению к ней и принимаю её такой, какая она есть. С любовью и благодарностью жизнь прощает меня.

После выполнения медитации прощения вы почувствуете душевное спокойствие и лёгкость. Прощение всегда освобождает от негативных эмоций и мыслей и часто используется в психологии.

Также могу предложить вторую медитацию прощения, о которой я узнала из книги Джо Витале «Жизнь без ограничений». Для её выполнения необходимо повторять такие слова, как:

«Мне очень жаль», «Пожалуйста, прости меня», «Спасибо», «Я люблю тебя».

Какую бы медитацию прощения вы не выбрали и каким бы образом не очищали свою голову от негатива, всегда помните:

• Мир справедлив и виноватых нет.
• Любовь есть основа жизни.
• Человек сам несёт ответственность за всё, что с ним происходит.
• Никто никому ничего не должен.
• Мир изобилен.
• Всё, чего мы достигаем, и всё, чего нам не удаётся достичь, есть результат наших мыслей.

Моя практика

Лично я выделила для себя семь дней, чтобы попрактиковать медитацию прощения. Также в течение этих семи дней я планирую заниматься каждый день йогой. Для этого я привезла с собой диск с кундалини-йогой. А вообще я решила устроить в течение этой недели для себя так называемую перезагрузку. Я ограничу себя в Интернете, буду заходить лишь раз в день, чтобы проверить почту. Всё остальное время я буду отдыхать, заниматься спортом, по максимуму стараться питаться живой пищей, фруктами, овощами, орехами, буду вставать в 6 или 7 часов утра и ложиться не позднее 10 часов вечера. Вообще я хочу хорошо отдохнуть, набраться сил и, конечно же, я в это время буду практиковать медитацию прощения.

5 способов отнять власть над своими решениями у чувств

Миф о том, что на работе нет чувств, абсолютно не соответствует реальности. На самом деле человек не может прожить без чувств и минуты. Как невозможно какое-то время не дышать или не переваривать еду — так невозможно и «не чувствовать». Можно только скрывать, подавлять, вытеснять чувства. Мы можем их не осознавать, загонять их вглубь, не сверяться с ними — но они есть, и они мстят нам, если мы не умеем с ними обращаться.

Откуда взялась идея о том, что такой огромный фактор как человеческие отношения, можно просто взять и «запихать себе в…»? Откуда вообще взялась идея о беспристрастии на работе?

Эта идея родилась и обрела популярность в индустриальную эпоху. Заводы и машины усовершенствовались, стали эффективными. Тогда идея об эффективности стала распространяться и на людей, которые с ними работают. Люди казались дополениями к машине, и чтобы быть хорошими функциями, они должны были максимально «механизироваться». Рабочего надо сделать эффективным винтиком. Менеджера — эффективным управляющим. Организация труда и управления — вроде инженерии.

А что такого мог в ту пору человек, чего машина не могла? Конечно, думать, анализировать. Эта функция и казалась самой ценной.

Теперь времена изменились, и мы видим другую картину. Маркетинг намного сильнее производства и финансов. Искусственный интеллект сильнее человеческого разума. Единственное, чего не может машина в наше время — это soft skills: сотрудничество, интуиция; все, что основано на эмоциях.

Точно так же изменилось и понятие рабочей эффективности. В 1950-60 годах можно было «засунуть чувства себе в…» и «думать только о деле». Правда, это все равно никогда полностью не получалось, но и такого уж большого вреда от этого не было. По клеточкам тетрадки думали все бизнесы.

Теперь те, кто «засовывают» чувства, — проигрывают тем, кто их использует. Тот, кто думает по клеточкам, проигрывает тем, кто может думать по диагонали, криволинейно, над плоскостью бумаги.

1. Отреагировать и не застрять

Животное может выразить агрессию сразу и непосредственно, а человеку приходится накапливать и конвертировать эмоции. Это сложная работа, которой невозможно избежать, так как мы — животные социальные, цивилизованные. Но не стоит еще сильнее усложнять дело. С отреагированием чувств не стоит долго ждать. Когда мы тратим слишком много времени на то, чтобы держать чувства в себе, они накладываются друг на друга слой за слоем. Так копится утомление. Застрявшие чувства — это не только наша гипертония, но и наша эффективность.

Стоит снизить свой ценз отреагирования чувства и подумать, как можно его быстро переупаковать. Быстро пошутить, скорчить рожу зеркалу, сделать фигу в кармане, яростно выругаться в туалете (шепотом) — все это необходимая гигиена офисных чувств.

2. Конфликтовать плодотворно

Если чуть меньше бояться поссориться и высказать несогласие, оно не будет накапливаться, а конфликты станут более плодотворными. Стоит привыкнуть к умеренным дозам выраженной агрессии на работе. Скрытая агрессия хуже тем, что в каждый текущий конфликт просачиваются поводы из прошлых конфликтов и утяжеляют конфликт текущий. Люди, которые «не додрались» в прошлый раз, инстинктивно избегают драться и в этот раз, потому что понимают, что у них уже накопился друг на друга здоровый «зуб».

Наоборот, плодотворный конфликт — это конфликт только про здесь и сейчас. Открытый. Конечно, он должен быть цивилизованным, но и высказывать все лучше ясно. Именно если не бояться конфликтовать резко и открыто — парадоксальным образом приходишь к nothing personal only business. Потому что все персональное давно ясно, никаких личных обид не копится — территория поделена, границы установлены, и можно посвятить сегодняшний раунд исключительно обсуждению текущих дел. Когда мы всегда можем эмоционально сказать коллеге «это просто смешно», «это бред», «это супер», честно признаться ему «я не могу разобраться», «что-то слишком мудрено», «у тебя круче» — конфликты перестают быть чем-то страшным, таким, чего надо избегать.

Когда мы конфликтуем открыто, мы больше не держим в уме необходимость поддерживать статус. Рабочий вопрос не становится поводом кого-то унизить или возвыситься самому.

3. Устанавливать границы

Когда мы функции и не пользуемся чувствами, мы воспринимаем свое положение на работе исключительно через иерархию, статус. Кто кого? Кто выше? Кто ниже? Кто круче?

На самом деле у каждого из нас намного больше мест и характеристик, чем «верх» и «низ». С чувствами устанавливать границы мы можем надежнее и безопаснее, а сам процесс делается менее тревожным и конкурентным.

Мы дифференцируем не только «опасность» и «пользу» от конкретного человека, но и такие ранее необязательные параметры, как общительность, скорость мышления, доброжелательность, склонность прийти на помощь, свою необъяснимую симпатию к нему.

Мы лучше устраиваемся в своих границах и впускаем туда людей теперь по своему желанию, а если не желаем — спокойно храним их от посягательств. Мы чувствуем себя в большей безопасности и не вынуждены тратить энергию на защиту.

4. Принимать решения

Когда-то человек принимал решения без контроля сознания, сразу после получения импульса. Так как обстановка вокруг сильно изменилась, «импульсивность» стала нередко восприниматься чем-то вроде недостатка. «Не принимайте решения на эмоциях» — общее место, с которым, казалось бы, не поспоришь.

Как все общие места, оно уязвимо. Иногда принимать решения можно и нужно именно на эмоциях. Или, по крайней мере, учитывать их как важнейший фактор.

«Прислушайся к себе» — другое общее место, которое противоречит первому, а по сути значит то же самое.

Наши импульсы берутся не с потолка. Они сигнализируют о важных вещах. Мы почувствовали смутную опасность, еще не зная, почему — и отпрыгнули. Если бы начали анализировать и рационализировать, то попали бы под грузовик, который решил проехать на красный.

Так бывает и на работе. Инвестиции, переговоры, рабочие обсуждения, выбор формулировок, принятие решений в условиях неопределенности — более эффективно, если мы учитываем наши до-сознательные, нерациональные импульсы. Иногда задним числом приходит и рациональное понимание — но если бы мы его дожидались, то опоздали бы. Время на анализ и необходимые данные для него доступны не всегда.

5. Не закисать

Работник продал свое время, но он не может превратиться в рабочую функцию. Чувства надо обязательно конвертировать, иначе «работа» и «жизнь» становятся противоположными понятиями.

Вопрос ведь не только в том, чтобы люди были мотивированы, но и в том, чтобы им было куда «принести» свои чувства. В каждом офисе есть корзинка для мусора. Она не порочит офис. Точно так же — должна быть возможность отреагировать чувства. Высказаться, выговориться, сказать хотя бы самому себе, как тебя раздражает коллега. Невозможно быть на 100% «сдержанным и позитивным» — нужно целенаправленно снимать свое раздражение, понимать, зачем и почему я обиделся или разозлился.

Вот тогда чувства на работе перестанут бурлить, как в скороварке, и становиться хозяевами наших решений.

Как можно избавиться от эмоций. Как отключить эмоции. Зачем отключать свои чувства и эмоции

Влюбленность – окрыляющее чувство. Влюбленному человеку все по плечу. Приподнятое настроение и ощущение безоблачного счастья его переполняют. Но как же быть если или запретно? Можно ли , а в особенности такие сильные, как любовь?

Чем грозит несчастная влюбленность?

Многим людям чувство или губительной зависимости от другого человека не знакомо, но все-таки большинство из нас ощутили безответность на себе. Столкнувшись с подобной ситуацией, мысли человека заняты только объектом чувств, а сердце переполнено нешуточной страстью. Но тот, на кого направлена вся эта буря, не обращает никакого внимания или откровенно говорит, что взаимности не будет.

Как избавиться ? При таком положении вещей подавить любовь определенно нужно, ведь любовь подразумевает построение счастья с любимым человеком, а не бесконечные мучения.

Безответно влюбленный человек живет в мире собственных фантазий. Поглощение разума иллюзиями мешает полноценно жить и мыслить рационально. Вместо того, чтобы подавить в себе чувство, которое разделить с объектом воздыханием невозможно, человек все больше фантазирует. не допускает возможности новому, настоящему, взаимному чувству войти в жизнь. В то время как можно было бы притянуть к себе счастливую любовь, человек полностью окунается в иллюзорный мир и тратит иногда целые годы на бессмысленные мечты.

После долгого времени ожидания чуда так и не происходит. Что начинается потом? и . Человек накапливает в себе обиду, его не покидает ощущение опустошенности. Он уверен, что не нужен никому. Любые попытки близких и друзей как-то отвлечь и развлечь безответно влюбленного встречаются . В таком состоянии можно «нарубить немало дров» и совершить поступки, о которых потом человек сильно пожалеет. Но на этом . Человек, вместо того, чтобы подавить в себе чувство влюбленности, все больше закапывается в мыслях о предмете воздыхания и продолжает постройку «воздушных замков».

Есть ли лекарство от любви?

Влюбленная лихорадка – не ветрянка и просто «переболеть» ею не получится. Это чувство появляется внезапно, когда человек меньше всего ожидает подобного. Попытки придумать что-нибудь для избавления от любви предпринимались учеными с незапамятных времен. Методов использовалось множество: молитва, кровопускание, жесткий распорядок, изматывающий спорт. Само собой, предпринимаемые меры не приносили желанного результата, ведь любовь – не болезнь тела.

Медикаментозного средства нет до сих пор. Однако нейробиологи уверяют, что в будущем доктора получат в арсенал средство для подавления любых эмоций. Ученые обратили внимание, что на начальных стадиях любовь похожа на обессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это означает, что препараты, помогающие при ОКР, так же подействуют в отношении подавления зависимости от объекта воздыхания. Но эта теория не доказана, поэтому помощи от фармакологии ждать не приходится.

Как подавить влюбленность?

Безответность и воздыхания приводят к психологическим расстройствам, поэтому от чувства влюбленности необходимо избавиться. Безответность порождает обиду, уныние и стресс. Весь этот негатив отнюдь не способствует счастливому существованию.

Психологические методы избавления существуют, но без работы над собой и собственными мыслями подавить чувство не удастся. Терапия подавления влюбленности:

Не закрывайтесь от окружающих в коконе негатива и обиды. Разделите свое разочарование. Высказывайтесь. Но будьте осторожнее. Лучше делиться горем анонимно. Общайтесь на форумах, в социальных сетях, ведите или расскажите о неудачи в любви таксисту, бармену или другому незаинтересованному лицу.
Не копите негативные эмоции в себе. Выплесните накопившиеся переживания прокричав их. Выберетесь на природу и громко крикните все то, что вас переполняет.
Представьте чувство безответной любви в виде воздушного шарика, который удаляется от вас в небо, забрав с собой обиду и пустоту.
Не пересекайтесь с человеком, мысль о котором вызывает у вас мучительное осознание безответности. Идеальный вариант – смена места жительства, если такое возможно.
Заполните свободное время до предела. Придумайте себе занятия. Займитесь тем, чем давно хотели, но не находили на это времени. Быть занятым – лучшее лекарство на свете.
Не замыкайтесь в собственных мыслях. Общайтесь с друзьями, ходите в гости, посещайте общественные мероприятия.

Научитесь контролю над мыслями. Придумайте бонус за то, что не вспоминаете о мучающем персонаже на протяжении двух часов и постепенно увеличивайте это время.
Откажитесь от преследований объекта безответной любви. Кроме неудобств, стыда и других неприятных вещей вы ничего не получите.
Не опускайтесь до мести. Объект чувств не виноват в том, что в него влюбились. Он этого не хотел и о любви не просил.
Оцените качества объекта воздыхания с противоположной стороны. Отрицательные черты характера и постыдные поступки есть в биографии каждого, и объект безответной любви не исключение.

Избавление люди находят в творчестве. В состоянии любви эмоции и чувства настолько переполняют человека, что можно использовать это на пользу. Рисуйте, пишите стихи, рассказы, статьи.

Не допускайте, чтобы неудача перечеркнула будущее счастье. Не развивайте и неуверенность в себе. Уважайте выбор объекта воздыхания, но помните, что его решение не делает вас не достойным счастья. Это только страница вашей жизни, а впереди еще целая книга. Откройтесь для новых отношений и дайте себе право и любимым человеком!

Жизнь современного человека невозможно представить без эмоций. Эта сфера управляет настроением, от нее напрямую зависит работоспособность личности, развитие индивидуальных качеств. Эмоции присутствуют во всех составляющих нашей повседневной жизни. Когда идет речь о том, как избавиться от эмоций, имеются в виду негативные чувства и проявления. То есть основная задача заключается в том, чтобы помочь вернуть себе душевное равновесие, обрести уверенность. Как это сделать правильно? На что нужно обратить внимание, собираясь работать с эмоциями? Об этом речь и пойдет в данной статье.

Медитации

Сегодня множество людей приходят к осознанию необходимости духовных практик. У зрелой личности появляется стремление достичь единения со своей внутренней сущностью, расширить границы собственных возможностей. Медитация обладает уникальным свойством уравновешивать энергетику человека. Соответственно и сфера эмоций со временем гармонизируется. Положительные изменения видны в любом случае, даже если личность просто знакомится с процессом, но не участвует в нем активно. Медитации снижают разрушительное действие эмоций, учат человека находиться в гармонии с собственным телом и душой. Эмоции – такая тонкая сфера, которая обязательно нуждается в коррекции. Эмоции человека очень подвижны, они не статичны. Чтобы наши чувства не страдали под действием постоянного давления со стороны окружающего мира, необходимо осваивать базовые техники медитации.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание относится к числу духовных практик. Суть его заключается в следующем: человек осваивает методику правильного дыхания, ведущую к целостному восприятию действительности. При регулярных тренировках формируется чувство самодостаточности и адекватного восприятия собственной личности. Выравнивается самооценка, появляются индивидуальные стремления, дополнительная энергия для реализации внутренних ресурсов.

Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка благоприятным образом воздействует на организм человека, способствует укреплению здоровья. Эмоции постепенно приходят в норму за счет того, что в результате такого труда появляется физическая усталость. Вот почему при стрессе психологи советуют как можно больше двигаться. С двигательной активностью выходят негативные эмоции. Если этого не сделать вовремя, то на фоне длительных переживаний может возникнуть ситуация затяжного стресса, а там и до депрессии недалеко. Кроме того, физические нагрузки помогают оставаться в хорошей форме.

Анализ ситуации

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно представлять себе, что произошло. Разобраться в собственных чувствах поможет анализ ситуации. Для этого необходимо проработать тревожащую проблему, рассмотреть ее под разными углами зрения. Многие люди отмечают, что своевременный анализ ситуации помог им преодолеть кризис, сосредоточиться на своем состоянии и вернуть душевное равновесие. Работа с эмоциональной составляющей особенно полезна тогда, когда человек теряется и не знает, как поступить.

Таким образом, эмоции представляют собой такую сферу жизни, над которой необходимо постоянно работать. Если человек уделяет достаточно сил и времени чувствам, то постепенно его внутреннее состояние стабилизируется.

Человек — это уникальное существо, которое способно переживать целую плеяду чувств и эмоций, недоступных для других созданий, проживающих на нашей планете.

Безусловно, животные также подвержены некоторым чувствам, например, страху и голоду, однако сам процесс их возникновения и анализа значительно отличается.

Ведь человеческое сознание способно управлять этими процессами, в то время как у животных проявление чувств является безусловным явлением. Возникает вопрос: зачем нам дарованы такие преимущества?

Как их использовать в повседневной жизни? Об этом мы поговорим в нашем новом материале.

Что такое чувства и эмоции?

Как было сказано ранее, процесс возникновения чувств у животных является безусловным.

Это означает, что их источником являются инстинкты, закреплённые на генетическом уровне в процессе эволюции.

В человеческом сознании подобные механизмы тоже присутствуют, но помимо них мы успели обрасти огромным количеством других чувств.

Знакомо ли волку чувство стыда, когда он убивает беззащитных травоядных?

Испытывает ли он гнев и недовольство, когда его жертве удаётся ускользнуть?

О нет, подобные переживания доступны лишь человеку — венцу эволюции, как утверждают учёные и исследователи.

Совет: эмоции и чувства не являются тождественными понятиями. Эмоции имеют субъективную (индивидуальную) привязку и отражают внутреннее отношение человека к ситуации, в то время как чувства имеют объективную направленность. «Я боюсь находиться в темноте», — это чувство. «Мне страшно», — это эмоция.

Интересно, что учёным так и не удалось доказать или опровергнуть факт наличия у животных эмоционального фона.

Это невозможно, поскольку человек не может определить, могут ли наши меньшие братья оценивать ту или иную ситуацию субъективно, индивидуально.

Но в случае нашего вида сомнений быть не может — каждый из нас обладает уникальным и сложным набором нейропсихических регуляторов, позволяющих в каждом отдельно взятом случае реагировать по-своему.

В этом есть наша сила, и в этом же наша слабость.

Человек способен управлять своими чувствами и эмоциями, но слишком часто происходит наоборот.

Мы становимся рабами внутренних переживаний, утрачивая способность адекватно реагировать на те или иные ситуации.

Наверняка, у каждого из нас происходили ситуации, когда мы принимали решения, основываясь на мимолётных чувствах и эмоциях.

В момент совершения необдуманного поступка нам кажется, что это — единственный верный путь.

Это чувство собственной правоты настолько сильно, что оно затмевает любые рациональные размышления.

Настолько же сильно и чувство стыда, когда спустя некоторое время в голову, вместо эмоций, приходит трезвая ясность.

Эмоции и чувства делают нас уязвимыми, и этим непременно готовы воспользоваться окружающие люди.

Речь может идти о рабочих отношениях или о семейных конфликтах, об отношениях между друзьями и родственниками.

Во всех аспектах человеческого быта между людьми происходит соперничество, в котором немаловажную роль играет наше внутреннее состояние.

Более того, чувства и эмоции способны непосредственно влиять на наши психические кондиции.

Например, люди, которые слишком часто дают волю своему гневу, становятся более раздражительными и обозлёнными.

Для тех, кто слишком часто предаётся унынию, окружающий мир становится серым, лишённым позитива и красок.

При этом причины для гнева или грусти может и не быть, либо она может быть не столь серьёзной, чтобы заслужить таких сильных душевных переживаний.

Совет: эмоции и чувства способны разрушать нашу психику и непосредственно влиять на нашу жизнь.

В то же время человек может переживать целую плеяду положительных внутренних ощущений.

Любовь, радость и другие позитивные чувства и эмоции наполняют нас изнутри и придают сил.

Необходимо задуматься, нужно ли безвозвратно отключать их, лишая себя простых человеческих качеств.

Именно эти чувства делают нас людьми, способными сопереживать, сострадать, любить и радоваться жизни.

Отключить эмоции и чувства можно, правда лишь единицам удаётся сделать это надолго.

В большинстве случаев человек не отключает, а подавляет свои внутренние переживания, ещё более усугубляя положение.

Ненормальное восприятие своего внутреннего мира приводит к тому, что в нём начинают зарождаться страхи и комплексы, которые рано или поздно всплывают наружу и делают своего носителя несчастным.

Не стоит себя обманывать, полагая, что вам удалось отключить свои эмоции и чувства, ведь на самом деле это невозможно.

Человек не может пойти против природы, и именно она предписывает ему модель поведения, содержащую подобные психофизические реакции.

Но природа наделила нас другим мощным инструментом — сознанием. Оно способно подчинить себе большую часть процессов, происходящих в наших душах и телах.

Совет: вместо попыток подавления и отключения своих чувств и эмоций, научитесь их контролировать. Обретя внутреннюю дисциплину, вы станете на шаг ближе к счастью и пониманию этого мира.

Сила человеческого сознания заключается в том, что он может понять корень большинства проблем, а значит, может научиться их контролировать, подчинять своей воле.

Хотя сделать это не так просто, как сказать, ведь большинство людей привыкло питать свои внутренние слабости, давая волю как положительным, так и отрицательным переживаниям.

Научиться совладать со своим внутренним миром не так уж просто.

1. Не злоупотреблять алкоголем и другими веществами, влияющими на ваше сознание. Нет ничего хуже, чем человек, который становится рабом своих вредных пристрастий.
2. Постоянно практиковать ментальные упражнения. Проще говоря, вам стоит обратить внимание на медитацию, как основной метод достижения внутреннего равновесия.
3. Правильно питаться и следить за своим здоровьем. Употребление полуфабрикатов и других вредных продуктов есть не меньшее зло, чем пристрастие к алкоголю.
4. Придерживаться элементарных моральных принципов. Совершение плохих поступков развращает человеческую сущность. В итоге мы теряем контроль над собой, а значит, становимся несчастны.

Секрет заключается в том, что человек должен научиться сдерживать не только плохие, но и хорошие переживания.

Не стоит принимать всё близко к сердцу, сгорая во власти эмоций, пускай и позитивных. Таким образом, человек также способен утратить контроль над ситуацией.

На самом деле, сильные душевные волнения и переживания способны истратить всю вашу внутреннюю энергию, образовав вакуум.

Медитация — это древняя практика, которая присутствует во многих религиозных и духовных учениях.

Её целью является поиск внутреннего равновесия, душевного баланса, которого так не хватает современному человеку.

Это прекрасный способ взглянуть внутрь себя в поисках истинных причин тех или иных переживаний.

1. Обретение внутреннего спокойствия и равновесия
2. Умиротворённость
3. Способность управлять своим сознанием, концентрируя его на разрешении действительно важных вопросов
4. Развитие самодисциплины

Совет: уроки, полученные в процессе медитирования, должны использоваться и в повседневной жизни. Старайтесь оставаться спокойным даже в экстренных ситуациях.

Чтобы медитацию, не обязательно иметь прекрасную физическую подготовку или обладать врождённым даром.

Ключи к разрешению ваших внутренних проблем скрыты внутри вас, правда, далеко не каждому по силам прислушаться к своему внутреннему голосу.

Мы подавляем его ежедневно в угоду своим низменным желаниям, будь то деньги, власть, слава или другие вещи, которые тешат наше самолюбие.

Но человеку не по силам навсегда убежать от себя, и рано или поздно каждый из нас рискует столкнуться с самыми тёмными сторонами своего внутреннего мира.

Медитация направлена на то, чтобы вместо хаоса, царящего в мыслях, посеять зерно умиротворения и баланса.

Когда это происходит, все чувства и эмоции, до этого необузданные и необъяснимые, становятся лишь очередным инструментом, который вы можете с лёгкостью подчинить себе.

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;»>Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?

И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.

Деструктивные способы:

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

Хамство.

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

Заедать сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.

Ругаться

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.

Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.

Подавлять

Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

Бить посуду и ломать вещи

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

Хлопать дверью

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

Бить словами

Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

Месть

Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

Секс

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

Конструктивные способы проживания эмоций:

Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство — вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

Бить диван свернутым полотенцем.

Очень часто запрос на психологической консультации звучит в форме: избавьте меня от…

От страха
— от ревности
— от любви
— от слез
— от воспоминаний
— от вспыльчивости
— от сомнений
— от мужа
-от низкой самооценки
список можно продолжать на самом деле.

Получается, что чаще всего нам мешает важная и эмоционально насыщенная часть самого себя. Таким образом, происходит не принятие самих себя. Мы хотим быть идеальными, хорошими и приемлемыми под заданные стандарты.
Но важно усвоить, что нет плохих или неправильных чувств! У каждого переживания есть своя важная роль. При опасности могут возникать чувства страха, злости или беспомощности. При потере близкого – грусть, печаль, ощущение одиночества. При встрече любимого – едва сдерживаемая радость. Конечно мы бы все хотели бы только положительные чувств и эмоции испытывать. Но тогда мы бы постоянно подвергали себя опасности. Ведь каждое чувство сообщает нам о чем-то, каждое чувство имеет под собой основу.

Как правило, чтобы переживания страха, гнева, ревности, волнения, стеснения и прочие эмоции и чувства не мешали жить – им стоит просто разрешить быть. Проще чувствовать страх и совладать с ним правильно, нежели пытаться убедить себя в том, что его нет или не должно быть.

При попытке избавиться от эмоций и переживаний – они они начинают накапливаться – и начинают действовать с утроенной силой,т.к мышечное напряжение будет расти (об этом мы писали в этой статье). А как бы повели себя вы, если бы вам пытались донести, что вас нет, что вы незначимы и мешаете тут?

На психологических консультациях мы часто общаемся с людьми, которые хранят в себе недопережитое многолетней давности, объявленное несуществующим, т.к. загнано вглубь себя под большим давлением. Сколь бы сжатым под действием нового опыта ни был «негативный» опыт – довольно сложно не вспоминать об этом.

То, что мы объявляем инородным и ненужным, организм пытается отторгнуть и страдает от этого, даже физически. Потому что эмоции — часть физического тела,т.к само тело и произвело эти эмоции в виде химических веществ. Это все равно, что отсекать себе пальцы ножом.

Именно поэтому так важно учиться принимать в себе свое: чувства, эмоции, прошлые воспоминания. Важно учиться принимать себя любым.

Источник:
Как избавиться от чувств и эмоций
Получить консультацию психолога для быстрого решения проблем онлайн в центре «Ваше Сознание Ру». На психологических консультациях мы часто общаемся с людьми, которые хранят в себе недопережитое многолетней давности, объявленное несуществующим, т.к. загнано вглубь себя под большим давлением. Сколь бы сжатым под действием нового опыта ни был «негативный» опыт – довольно сложно не вспоминать об этом.
http://vashe-soznanie.ru/vnutrennie-problemy/kak-izbavitsya-ot-chuvstv-i-emocij.html

Как избавиться от эмоций

Эмоции присутствуют во всех составляющих нашей повседневной жизни. Когда идет речь о том, как избавиться от эмоций, имеются в виду негативные чувства и проявления.

Жизнь современного человека невозможно представить без эмоций. Эта сфера управляет настроением, от нее напрямую зависит работоспособность личности, развитие индивидуальных качеств. Эмоции присутствуют во всех составляющих нашей повседневной жизни. Когда идет речь о том, как избавиться от эмоций, имеются в виду негативные чувства и проявления. То есть основная задача заключается в том, чтобы помочь вернуть себе душевное равновесие, обрести уверенность. Как это сделать правильно? На что нужно обратить внимание, собираясь работать с эмоциями? Об этом речь и пойдет в данной статье.

Сегодня множество людей приходят к осознанию необходимости духовных практик. У зрелой личности появляется стремление достичь единения со своей внутренней сущностью, расширить границы собственных возможностей. Медитация обладает уникальным свойством уравновешивать энергетику человека. Соответственно и сфера эмоций со временем гармонизируется. Положительные изменения видны в любом случае, даже если личность просто знакомится с процессом, но не участвует в нем активно. Медитации снижают разрушительное действие эмоций, учат человека находиться в гармонии с собственным телом и душой. Эмоции – такая тонкая сфера, которая обязательно нуждается в коррекции. Эмоции человека очень подвижны, они не статичны. Чтобы наши чувства не страдали под действием постоянного давления со стороны окружающего мира, необходимо осваивать базовые техники медитации.

Холотропное дыхание относится к числу духовных практик. Суть его заключается в следующем: человек осваивает методику правильного дыхания, ведущую к целостному восприятию действительности. При регулярных тренировках формируется чувство самодостаточности и адекватного восприятия собственной личности. Выравнивается самооценка, появляются индивидуальные стремления, дополнительная энергия для реализации внутренних ресурсов.

Любая физическая нагрузка благоприятным образом воздействует на организм человека, способствует укреплению здоровья. Эмоции постепенно приходят в норму за счет того, что в результате такого труда появляется физическая усталость. Вот почему при стрессе психологи советуют как можно больше двигаться. С двигательной активностью выходят негативные эмоции. Если этого не сделать вовремя, то на фоне длительных переживаний может возникнуть ситуация затяжного стресса, а там и до депрессии недалеко. Кроме того, физические нагрузки помогают оставаться в хорошей форме.

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно представлять себе, что произошло. Разобраться в собственных чувствах поможет анализ ситуации. Для этого необходимо проработать тревожащую проблему, рассмотреть ее под разными углами зрения. Многие люди отмечают, что своевременный анализ ситуации помог им преодолеть кризис, сосредоточиться на своем состоянии и вернуть душевное равновесие. Работа с эмоциональной составляющей особенно полезна тогда, когда человек теряется и не знает, как поступить.

Таким образом, эмоции представляют собой такую сферу жизни, над которой необходимо постоянно работать. Если человек уделяет достаточно сил и времени чувствам, то постепенно его внутреннее состояние стабилизируется.

Источник:
Как избавиться от эмоций
Эмоции присутствуют во всех составляющих нашей повседневной жизни. Когда идет речь о том, как избавиться от эмоций, имеются в виду негативные чувства и
http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/emotsii/kak-izbavitsya-ot-emotsij.html

Как убить в себе эмоции?

Проявление эмоций – неотъемлемая часть психологического портрета каждого человека. Безэмоциональных людей не бывает, встречаются лишь те, кто по какой-то причине скрывает или сдерживает свои истинные чувства. В глазах окружающих такие личности выглядят до предела замкнутыми и отстраненными, вызывающими недоверие и даже страх. А все потому, что эмоциональные реакции с большим трудом поддаются контролю разума, даже осознать их бывает возможно только после того, как переживания улягутся. Так что для умышленного сокрытия настроения, его маскировки за демонстрацией хладнокровия должны быть по-настоящему веские причины.

Например, подавление негативных эмоций вроде гнева или обиды вполне можно объяснить желанием сохранить репутацию или уберечь близких от излишних волнений. Внутренняя борьба с чувственной привязанностью или эмоциональной зависимостью тоже может показаться похвальным актом самоотречения. Но всегда ли стоит пытаться взять под контроль психологические механизмы, созданные природой? И не обернется ли это впоследствии еще большими неприятностями, чем сильный, но кратковременный взрыв страстей?

Нужно ли убивать в себе эмоции?
Эмоции задуманы природой в качестве естественных индикаторов и одновременно регуляторов состояния нервной системы человека. Даже научившись контролировать их по своей воле, вы сможете управлять не более чем 10% этих реакций. Все остальное останется в сфере подсознательных процессов и продолжит проявляться соматически. Неумелое подавление эмоций может грозить различными физиологическими отклонениями, вплоть до хронических заболеваний.

В то же время, слепое следование на поводу у своих эмоций – признак моральной незрелости и безответственности перед окружающими. Чрезмерно нервный, экзальтированный человек, не дающий себе труда контролировать свои сиюминутные реакции, производит неприятное впечатление и побуждает свести общение с ним к минимуму. Так где же та золотая середина, определяющая, какие эмоции можно свободно проявлять, а какие следует строго сдерживать? На первый взгляд может показаться, что в контроле нуждаются негативные, а в демонстрации – позитивные эмоции. Однако на самом деле их классификация намного сложнее.

Психологи разделяют эмоции не на «хорошие» и «плохие», а на конструктивные и деструктивные. И эта характеристика в большой мере зависит от ситуации и человека, проявляющего свои чувства. Грубо говоря, в разных обстоятельствах одна и та же эмоция может быть как желательной, так и наоборот. Для того, чтобы идентифицировать ее как первую или вторую, нужно для начала как минимум осознать происходящее, а большинство эмоциональных реакций сопровождается состоянием сродни аффекту, когда здравый смысл не принимает участия происходящем. Поэтому многие излишне эмоциональные люди, признающие за собой эту особенность, обращаются за помощью к специалистам.

К счастью, большинство людей в состоянии самостоятельно управлять своими чувствами или хотя бы большинством из них. Это и есть основной признак конструктива в эмоциональных проявлениях. До тех пор, пока ваши эмоции не наносят вреда ни вам, ни окружающим и поддаются осознанию, их можно считать конструктивными и выпускать наружу. Работать и сдерживать нужно те страсти, которые сильнее вас, и вместо подчинения вашей воле сами подчиняют себе ваше поведение. Если в спокойном состоянии вы не хотели бы делать того, что творить в приступе эмоций, значит, вы зависите от этих чувств, и вместо разрядки и удовлетворения они наносят вред, причем не только вам.

Как подавлять и/или контролировать эмоции
Итак, когда стало приблизительно ясно, с какими именно эмоциями стоит бороться, перейдем ко второму, не менее важному вопросу. Что есть подавление эмоций и что есть контроль над ними? Какое действие предпочтительнее в большинстве жизненных ситуаций? Как ни странно, ответ можно дать быстро и лаконично: разумный контроль всегда предпочтительнее любого давления. Особенно в такой тонкой сфере, как психологические реакции.

Источник:
Как убить в себе эмоции?
Как убить в себе эмоции. Для чего необходимы эмоции и нужно ли их в себе убивать. Как подавлять и (или) контролировать эмоции. Озвучивание, подчинение, замещение и сублимирование эмоций.
http://kakimenno.ru/psihologiya/1670-kak-ubit-v-sebe-emocii.html

Подавление эмоций vs

Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье как контролировать свои эмоции. Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.

В этом посте я отвечу на вопросы что происходит с эмоциями, когда мы пытаемся их сдерживать? Действительно ли каждый человек нуждается в том, чтобы испытывать сильные переживания? Разумно ли эмоции «гасить», вместо того, чтобы давать им выход?

Уверен, что данные вопросы всплывали в головах множества моих читателей, подписчиков, даже если они их и не задавали в итоге.

В массовом сознании довольно прочно обосновалось мнение, согласно которому, человек нуждается в неких «эмоциональных громоотводах», отводных каналах для закипающих внутри эмоций, а именно, в таких вещах, которые провоцируют сильные переживания и, тем самым, дают разрядку накопившейся внутри эмоциональной энергии. Из такого убеждения следует, то, что если эмоции не получают необходимой разрядки, то они просто «закапываются» вглубь структуры личности, «консервируются» там и превращаются в бомбу замедленного действия, которая грозит взорваться в любой момент, высвобождая килотонны подавленной энергии и затягивая внутрь взрыва всех находящихся вокруг.

Этим привыкли объяснять то, почему, например, люди смотрят драматические фильмы, ходят болеть за футбольные команды, колотят боксерскую грушу до посинения. Считается, что таким образом они дают выход накопившемуся эмоциональному напряжению. Если они этого не будут делать, то вся энергия будет, якобы, «уходить» в небезопасное русло: люди станут срываться на близких, ругаться в транспорте и участвовать в склоках на работе.

Поэтому философия контроля эмоций, в мышлении многих людей, сводится не к работе с чувственным миром, а к поиску самых безвредных, наименее разрушительных отводных каналов для своей энергии. Эта философия заявляет, что нельзя просто так избавиться, например, от злобы, просто нужно ее направить в правильное русло. Это выражение некого «закона сохранения энергии» в пределах эмоционального мира. Если где-то убыло, то в другом месте, обязательно прибудет.

Такое убеждение, на мой взгляд, является следствием моды на психоанализ, а точнее злоупотребления психоанализом. Я не хочу сказать, что это мнение полностью ошибочно, просто это положение имеет ограниченную область применимости, и об этом нельзя забывать. Я считаю, что вера в необходимость эмоциональной разрядки завоевала место в общественном мышлении потому что, такая вера отвечает соображениям психологического комфорта. А не потому что она правдива или ложна.

Нам удобно верить в то, что мы не можем никуда деться от наших эмоций и нам необходимо их куда-то направлять, иначе они будут подавлены. В ракурсе такого убеждения наши истерики, внезапные нервные срывы получают резонное оправдание: «ну у меня накипело», «ты пойми, на работе такой напряг, поэтому я на тебя накричал». Удобно пользоваться такой философией, чтобы снять с себя вину, не находите?

«Ну, а что делать, если это правда, и, если вовремя не выместить злобу, то она будет «консервироваться» внутри, не давая покоя? Разве мы не нуждаемся в сильных переживаниях, разве нам не нужно иногда злиться, ругаться, страдать, чтобы куда-то сплавлять накопившуюся энергию?» — спросите вы. Если это так, то почему тогда, люди, которые достигли высот в управлении своим разумом, например те, кто давно практикует йогу и медитацию, выглядят абсолютно спокойными и невозмутимыми? Куда девается их раздражение? Может быть их миролюбивый вид просто маска, а когда их никто не видит они с упоением колотят боксерскую грушу, вымещая злобу? Я так не думаю.

Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?

Давайте попробуем разобраться в этом. Негативные эмоции можно разделить на два типа, по источнику их возникновения.

Это относится к тем случаям гипертрофированной реакции на внешние раздражения в следствии накопившегося напряжения. Это как раз те случаи, когда мы говорим «у меня накипело». Выдался трудный день, на вас навалилось куча проблем, вы измотаны, ваш организм устал. Даже самое незначительная ситуация, на которую вы обычно реагируете спокойно, способна вызвать у вас сейчас бурное раздражение. Это напряжение жаждет выхода наружу.

Что тут можно сделать?

1) Дать выход этому напряжению: сорваться на кого-нибудь, побить кулаком стены, и т.д. Многие, как я писал в начале, усматривают в этом единственный вариант избавления от напряжения. Это не так. Представьте кипящую кастрюлю на плите: вода бурлит и пенится, стремясь вылиться за стенки кастрюли. Можно конечно ничего не предпринимать и ждать пока какая-то часть воды прольется на плиту и потушит газ, остановив кипение. Но в этом случае в кастрюле останется меньше воды. Главное, чтобы никого не ошпарило!

Более «экономный» вариант, это просто выключить газ сразу, как только возникает кипение. Тогда мы сохраним часть воды, которая бы пролилась, если б мы этого не сделали. Этой водой мы можем напоить кота, полить цветы или утолить собственную жажду, то есть, использовать с пользой, а не тушить ей газ.

Вода в кастрюле — ваша энергия, когда вы стремитесь найти выход создавшемуся напряжению, вы энергию тратите, когда просто успокаиваетесь и гасите напряжение — вы энергию сохраняете. Ваши внутренние энергетические ресурсы универсальны: и негативные и позитивные эмоции питаются от одного и того же источника. Если вы тратите энергию на отрицательные переживания, то у вас становится ее меньше для всего остального, более полезного и менее разрушительного. Сохраненную энергию можно направить куда угодно: на творчество, на развитие и т.д.

Мне кажется, что «негативная» и «позитивная» энергия это просто два разных состояния одной и той же вещи. Негативную энергию можно перевести в позитивную и наоборот.

Просто дать выход эмоциям: впасть в истерику, начать кричать, плакать — это не работа с чувствами. Потому что так вы не приходите ни к какому полезному результату. Это дает только временное облегчение, но не учит контролировать эмоции. Несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются. Несмотря на то, что они всегда дают выход накопившимся чувствам — лучше и спокойнее они от этого не становятся.

Поэтому намного более эффективный вариант это:

2) Снимать напряжение: принимать расслабляющую ванну, заняться спортом, помедитировать, заниматься дыхательными практиками и т.д. Я уверен, каждый может вспомнить в своей жизни такие ситуации, когда он был раздражен и на гране срыва, но успокаивающая обстановка, наличие близких людей приводили его в умиротворенное состояние. Злоба и раздражение уходили вместе с напряжением. Эмоции, при этом, не были подавлены, так как был устранен их источник — напряжение. Избавившись от него, можно полностью избавиться от негативных эмоций.

Другими словами, мы выключили газ под дрожащей из-за кипящей в ней жидкости, кастрюле. Мы сохранили воду, т.е. энергию.

Я знаю по себе, к какому сильному моральному истощению можно прийти, если давать ход негативным эмоциям: постоянно думать, волноваться, переживать, не выпускать из головы. Но если вовремя взять себя в руки и успокоится, то можно сберечь целую уйму нервных сил.

Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:

3) Не допускать напряжения. Основа контроля эмоций — привести свой ум, свою нервную систему в такое состояние, чтобы внешние обстоятельства не провоцировали напряжения внутри. Я считаю, что это и есть секрет невозмутимости тех, кто практикует йогу и медитацию. Газ под кастрюлей у этих людей всегда выключен, никакие обстоятельства не способны вызвать ряби на поверхности воды. Они сохраняют в себе большой запас энергии, не растрачивая ее на бессмысленные переживания, а используют ее во благо себе.

В таком состоянии негативные эмоции, не возникают вообще (в идеале)! Поэтому, здесь, тем более, ни о каком подавлении не может быть и речи, просто нечего подавлять! Так когда же мы подавляем эмоции? Давайте пойдем дальше, есть еще другой источник эмоций.

Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий. Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.

Эти эмоции отражают нашу реакцию на какие-то внешние проблемные ситуации. Поэтому с ними справиться не так легко, как с чувствами предыдущего типа. Не всегда можно просто взять и выдернуть их из розетки (снять напряжение), так как они требуют решения каких-то внешних или внутренних проблем. Давайте приведем пример.

Вам кажется, что ваша девушка (или парень) постоянно заигрывает с другими, бросает кокетливые взгляды на прочих представителей противоположного пола. Вы ревнуете. Что тут можно сделать?

1) Просто «забить». Вы не хотите разбираться в семейных проблемах по разным причинам. Либо вы испытываете страх перед тем, чтобы признаться себе в каких-то чувствах, либо вы обеспокоены своей работой так, что на решение семейных вопросов у вас нет времени и сил, либо вы просто боитесь неприятных переживаний, связанных с объяснением и неприятным разговором со своей второй половинкой. Все может быть. Часто вы забываете о ревности, пытаетесь отогнать мысли прочь, отвлечься на работу или другие дела. Но это чувство неминуемо возвращается… Почему?

Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции. Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.

2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?

Можно поговорить с вашей второй половинкой, поднять эту тему. Попытаться понять, либо, половинка действительно злоупотребляет вниманием противоположного пола, либо это ваша личная паранойя, то есть, какая-то иррациональная идея, которая никак не отражает того, что в действительности происходит вокруг. В зависимости от того того, к какому выводу вы пришли, можно либо принимать какое-то совместное решение, либо работать со своей паранойей.

Нас, в контексте вопроса этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что ревность основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.

Чувства могут продолжать возникать по инерции, но их влияние на вас будет намного слабее чем раньше, вам уже будет легче взять их под контроль. Вы не подавили эмоции, так как вынесли их на свет божий, разобрались и препарировали их. Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, чтобы ее решать. А работа с эмоциями подразумевает анализ своих чувств и действия, направленные на то, чтобы избавиться от их источника (внешней или внутренней проблемы).

То же самое относится к другим отрицательным эмоциям, которые вызваны абсурдными идеями, вроде зависти и гордыни («я должен быть лучше, богаче и умнее всех», «я должен быть идеальным»). Если вы избавитесь от этих идей, то вам станет легче с этими эмоциями справиться.

Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая мотивация. Желание, иметь больше денег, быть счастливым, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.

Но во всем надо знать меру, если не работать с эмоциями, то можно их сильно избаловать. У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям: страдать, влюбляться, испытывать злость(«трогательным ножичком пытать свою плоть» — как поется в одной песне). Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной. Эмоции для них, как наркотик для наркомана.

Я веду к тому, что, вероятно, человек, все же нуждается в какой-то эмоциональной работе, также как в еде. Но, что справедливо как для потребности в пище, так и потребности в чувствах, голод не должен превращаться в обжорство!

Если человек привыкает постоянно пребывает в поиске сильных эмоций, то вода, которая течет по руслу (обращаемся к старой метафоре), постепенно размывает берега, русло становится шире и по нему, в момент волнения воды, течет все больше и больше жидкости. Чем сильнее привыкаешь к сильным переживаниям, тем больше начинаешь в них нуждаться. Происходит «инфляция» потребности в эмоциях.

Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен влюбиться, ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!

Я не призываю своих читателей превращаться в бесчувственных роботов. Просто в эмоциях нужно знать меру и ограничивать их негативное влияние на вашу жизнь.

Я совсем не считаю, что человеку для нормальной активности просто необходимо иногда испытывать негативные эмоции. Более того, я не согласен с тем мнением, которое заключается в том, что нельзя если человек избавится от негативных эмоций, то положительные чувства он также не сможет испытывать. Это тоже одно из возражений, в которое я не раз упирался. Мол, эмоции, это маятник и если снижение его отклонения в одну сторону, неизбежно приведет к тому, что отклонение снизится и в другую сторону. Поэтому, если мы будем меньше страдать, то и радоваться нам тоже придется — меньше.

Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет медитации, состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.

В общем, я не могу отрицать, что амплитуда качения маятника снизилась: мое настроение намного реже переживает «пиковые» состояния, но, все-таки, мое состояние можно охарактеризовать, как стабильно положительное. Мой маятник все-таки намного больше забирает в положительную сторону!

Вместо того, чтобы городить кучу теории, метафор и притч, здесь, я решил описать свой опыт. Должен сказать, что я бы не обменял ни секунды этой тихой радости, которая наполняет меня сейчас, на целый приступ блаженного воодушевления, который я мог испытать несколько лет назад!

Отключение эмоций. Краткий курс манипуляции сознанием

Читайте также

Глава 19. Отключение памяти и нравственности

Глава 19. Отключение памяти и нравственности § 1. Историческая памятьКак уже не раз говорилось, устранение из сознания стабилизирующего блока традиций резко повышает уязвимость к манипуляции. Не менее важно отключение более систематизированного и «рационального» знания

Отключение смысла

Отключение смысла Фото: АМ События на Украине показали, сколь сильным может быть воздействие СМИ на умы людей. Оказалось, что в начале ХХI века массмедиа способны «отключить» у десятков миллионов людей критическое восприятие действительности, во что ещё недавно

Раздел 23 Отключение критического восприятия

Раздел 23 Отключение критического восприятия Краткое пояснение Критическая оценка получаемой информации — одна из важнейших функций интеллекта, своего рода иммунитет сознания. Отключение этой системы приводит к тому, что любая, в том числе неправильная и опасная,

А может, это всплеск эмоций?

А может, это всплеск эмоций? При таком послужном списке максимум, на что должен был рассчитывать приехавший в Москву Лантос — это на протокольную встречу со своим коллегой — главой международного комитета Госдумы. Однако он был принят и Сергеем Лавровым, и секретарем

Власть эмоций

Власть эмоций Даже самого большого интеллектуала абстрактная статистика трогает меньше, чем эпизод из жизни. Вот несколько примеров.Итальянский малыш. В конце 70-х годов в Италии служилось такое происшествие: в колодец свалился маленький мальчик. Спасателям никак не

Основания гражданских эмоций (25.12.2012)

Основания гражданских эмоций (25.12.2012) Наступает пора семейных праздников — естественно говорить о детях и сиротах.Хочу обратиться и к тем, кто именует себя «либералами», и к тем, кто называет себя «патриотами». Каждый из вас переживает за народ, и, надо надеется, переживает

Водоворот эмоций

Водоворот эмоций Двадцать лет назад мало кто слышал о термине «эмоциональный интеллект». В последние же десять лет он стал главной темой для множества книг, семинаров, мастер-классов и «горячих» споров! Он стал злободневным вопросом в сфере подготовки и развития

Ощущение своих эмоций

Ощущение своих эмоций Давайте же сведем воедино эмоции и чувства, потому что вы «чувствуете» свои эмоции. Вы поцарапали мою машину, и я разозлился. (Я еще не читал эту книгу!) В какой-то момент этой злости я поворачиваюсь к вам и говорю: «Я чувствую злость».В этот момент я

VI. Правила получения полномочий: отключение типа «сделай сам»

VI. Правила получения полномочий: отключение типа «сделай сам» Правило первое: Все, что есть в матрице, следует использоватьПоскольку воины матрицы воспроизводят или провоцируют некоторые внутренние процессы, они, в отличие от хуматонов, абсолютно равнодушны к внешнему

Екатерина Шерга Отключение

Екатерина Шерга Отключение Когда наступает конец

Анастасия Белокурова — Кино без эмоций

Анастасия Белокурова — Кино без эмоций «Елена» (Россия, 2011, режиссёр — Андрей Звягинцев, в ролях: Надежда Маркина, Андрей Смирнов, Елена Лядова, Алексей Розин, Игорь Огурцов, Евгения Конушкина, Юрий Борисов, Рустам Ахмадеев, Анна Гуляренко, Василий Мичков). Жила-была одна

На перекрёстке эмоций

На перекрёстке эмоций Общество На перекрёстке эмоций КНИЖНЫЙ     РЯД Далай-лама, Пол Экман. Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия. – СПб.: Питер, 2011. – 304?с.: ил. – (Серия «Сам себе психолог»). Что есть сострадание: неконтролируемая эмоция или реакция хорошо

Сергей Кара-Мурза ОТКЛЮЧЕНИЕ СМЫСЛА ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРАКТИКУМА

Сергей Кара-Мурза ОТКЛЮЧЕНИЕ СМЫСЛА ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРАКТИКУМА 25 мая мы открыли «практикум» — попытку понять, из каких соображений исходили советские люди, поддержав переворот, сломавший советский строй. Сразу пришел ответ, который стоит привести, а потом о нем

Болезнь «замерзших чувств» — Красноярский краевой наркологический диспансер №1

Жизнь человека течет в бешеном ритме, каждый день в нашей жизни есть взлеты и падения, удачи и огорчения. Ежедневно мы испытываем гамму абсолютно разных чувств и эмоций. В день их количество может быть очень разным, как позитивных, так и негативных. И в норме мы умеем различать эти эмоции: понимать, где печаль, где тоска, где уныние, а где радость, удовлетворенность, восторг, умиротворение и т.д.

Ребенок с рождения имеет способность чувствовать. Он радуется, когда видит маму; плачет и огорчается, когда мамы рядом нет. Сначала это всего лишь очень малый набор чувств, но благодаря родителям, ребенок учится видеть и, самое главное, определять другие, очень схожие, но, все же, оттененные другим, чувства и эмоции. Ребенок начинает это понимать. Поэтому так важно всегда проговаривать свои чувства и эмоции, и задавать вопрос ребенку «Что ты сейчас чувствуешь?». Так должно быть, но не всегда это есть на самом деле.

Однако часто, в процессе воспитания многие взрослые мешают нормальному формированию эмоциональных переживаний у детей, поскольку у них самих есть с этим проблемы. В одних семьях восхваляют только положительные эмоции, заглушая отрицательные; в других семьях, наоборот, ребенок привыкает только к крикам и выплескам отрицательных эмоций. В таких семьях не принято выражать любовь. А в третьих семьях вообще никаких эмоций не выражается. И тогда ребенок учится «глотать» боль, а вместе с ней и выражение чувств и эмоций.

Впоследствии такие люди очень скупы на эмоции, не имеют представления, как выразить свои чувства другим людям и все их эмоции становятся очень примитивными. Люди становятся «неживыми», начинают понимать, что им не хватает эмоций, и хотят наполнить эту внутреннюю пустоту чем-нибудь, чтобы уйти от реальности, боли, напряжения и забыться. Такие люди автоматически попадают в группу риска от химических зависимостей, так как хотят получить много эмоций и чувств сразу. А все ПАВ умеют лживо «отключать» механизмы чувств, стимулировать одни чувства, и глушить другие. Когда действие ПАВ заканчивается, человек хочет достичь этого состояния снова и снова, и тут он становится уже зависимым.

Именно поэтому зависимому человеку помимо медикаментозного лечения, необходима помощь психолога и психотерапевта, для работы с эмоциональной сферой. Без изменений в этой сфере вероятность, что аддикт снова начнет употреблять, очень высока.

 Что происходит по мере того, как чувства размораживаются и дифференцируются? Сперва зависимому человеку приходится столкнуться с большим количеством боли, потому что в первую очередь размораживаются чувства, порождающие душевную боль. Это может испугать и даже остановить аддикта на пути выздоровления. Но важно не сдаваться и идти вперед, и тогда вслед за негативом придет позитив.

Важно всегда продолжать работу над собой, ведь химическая зависимость — хроническая болезнь. Любому срыву, приводящему к употреблению ПАВ, предшествует эмоциональный взрыв. И если не обратить в этот момент внимание на свое эмоциональное состояние, то далее следует возврат опять к ПАВ.

И, конечно, не стоит бояться своих «негативных чувств». Потому что «негативных чувств» не бывает – бывают «неприятные», но и они – важная часть нашей жизни. Ведь «жить» — значит «чувствовать», а «чувствовать» — значит «жить». И попытка притупить часть чувств – это попытка наполовину не жить. Когда возвращаются чувства – возвращается ощущение жизни, возвращается желание жить, и уже нет потребности убегать в иллюзорный мир химической ирреальности.

Когда мы не отрицаем своих эмоций, когда мы постигаем язык чувств, мы становимся обладателями незаменимого средства решения проблем, подбрасываемых нам жизнью. Такая способность – основная предпосылка нашего выздоровления и духовного развития. Постижение наших собственных эмоций открывает нам новые перспективы и увеличивает вероятность реализации нашего потенциала. Мы превращаемся в думающего, чувствующего и действующего человека. 

Чувствуете себя менее эмоциональным? Это может быть эмоциональная отстраненность. Что такое эмоциональная отстраненность?

Симптомы расстройства эмоциональной привязанности

Симптомы EDD

Каждый человек переживает времена, когда выражать чувства или эмоции труднее, чем другим. Иногда причиной может быть стресс дома, в школе или на работе, изменение отношений, болезнь или усталость. Однако, когда человек неспособен чувствовать или способен отключать эмоции, казалось бы, когда он хочет, это может быть признаком наличия расстройства эмоциональной отстраненности.Некоторым людям легче распознать симптомы EDD у себя, чем у другого человека. В других случаях может быть легче определить поведение, связанное с расстройством, у других людей, особенно у тех, кого вы хорошо знаете. Некоторые общие симптомы EDD включают следующее.

• Неспособность выражать эмоции
• Эмоциональное онемение
• Неуважительное обращение с другими и игнорирование поведения
• Избегать эмоций, когда ситуация требует эмоционального выражения
• Отсутствие сочувствия к чужим эмоциям
• Неспособность определять собственные эмоции

EDDƒ может повлиять на психосоциальное развитие

Неспособность иметь здоровые привязанности может привести к изменению чувства самовосприятия или изменению мировоззрения.Люди с расстройством могут чувствовать, что они в чем-то «плохие», нелюбимые или что о них никто не заботится. Дети с этим расстройством обычно считают своих опекунов опасными, невосприимчивыми и ненадежными. Может казаться, что они находятся в постоянном состоянии тревоги, поскольку неспособны эффективно реагировать на внешние стрессоры или триггеры и могут быть не в состоянии распознать, когда они в безопасности. Важно реагировать на детей с EDD спокойно и чутко, а не жесткими дисциплинарными мерами или гневом, которые могут усугубить их чувство тревоги или страха.

Многие исследователи считают, что неспособность справиться с неблагоприятным детским опытом в дальнейшем влияет на способность взрослого общаться с другими и эффективно реагировать на них. Взрослые, которые не научились формировать здоровые привязанности в детстве, часто сталкиваются с трудностями в дальнейшем развитии здоровых отношений. Хотя развитие этого расстройства в детстве может повлиять на взрослых, при правильной помощи взрослые с этим расстройством могут научиться обрабатывать свои эмоции и формировать здоровые эмоциональные привязанности.

Борьба людей с эмоциональной отстраненностью

Люди с расстройством могут испытывать широкий спектр проблем или трудностей. Эмоционально отстраненные люди могут думать о взаимодействии с другими и могут иметь глубокое желание выразить эмоции другим, но обнаруживают, что не могут найти связь со своими чувствами или выразить их. Если человек с расстройством эмоциональной отстраненности состоит в браке или в отношениях, это может существенно повлиять на их отношения.Если проблема не будет решена, это может привести к потере отношений и трудностям в дальнейшем развитии новых.

Часто люди, страдающие этим расстройством, ошибочно считают, что им не хватает сочувствия к другим. Хотя некоторые расстройства личности, такие как нарциссическое расстройство личности и антисоциальное расстройство личности, действительно вызывают недостаток сочувствия или беспокойства по отношению к другим, само по себе расстройство эмоциональной отстраненности обычно не является причиной недостатка сочувствия. Хотя восприятие полного отсутствия сочувствия понятно, важно признать, что люди с расстройством эмоциональной отстраненности способны чувствовать.Они просто не могут подключиться к этим эмоциям и действовать в соответствии с ними, что обычно считается адекватной реакцией.

Неспособность реагировать на обстоятельства, как другие

СМИ и другие источники новостей и информации бомбардируют каждую часть нашей жизни. Кажется, каждый имеет свое мнение о том, как другие должны реагировать или реагировать на события, происходящие в обществе. Люди с расстройством эмоциональной отстраненности могут быть осведомлены о событиях и могут иметь мнение о происходящем.Однако даже в самых ужасных ситуациях они, скорее всего, не смогут выразить или полностью обработать эти эмоции.

Люди с EDD часто становятся «ходовыми» людьми

Во время конфликта другие нередко ищут людей с расстройством эмоциональной отстраненности как человека, поддерживающего их дело. Поскольку люди с EDD, кажется, не имеют мнения или сильной реакции, их часто считают идеальным человеком, чтобы быть посредником или нейтральной стороной в дискуссии или конфликте.Хотя некоторым это может показаться лестным, люди с ЭДЗ обычно находят такое вторжение в свое личное пространство оскорбительным или болезненным. Это может даже привести к тому, что они станут более изолированными или отстраненными.

Расстройство эмоциональной непривязанности

Неправильный диагноз

Поскольку EDD имеет симптомы, похожие на расстройства настроения, его бывает сложно диагностировать. У некоторых людей с EDD может быть диагностирована большая депрессия и начато лечение. Хотя симптомы депрессии также могут присутствовать, возможно, что эмоциональная отстраненность — это сознательный выбор, сделанный человеком.Ошибочный диагноз может привести к неправильному или неадекватному лечению. Для точного диагноза важно проконсультироваться с врачом, который знает, что такое EDD, и готов обсудить ваши симптомы и проблемы. Чем раньше будет выявлено и диагностировано EDD, тем выше шансы на успешное лечение и развитие здоровых привязанностей.

Обособленных людей часто считают грубыми

Люди, которые не понимают расстройства эмоциональной отстраненности или не осознают, что у человека такое расстройство, могут подумать, что этот человек груб или неприятен.Отсутствие эмоциональных реакций можно рассматривать как пассивно-агрессивное поведение. Чтобы избежать неправильного понимания, некоторые люди с расстройством эмоциональной отстраненности могут дистанцироваться от других, что может привести к ухудшению симптомов.

Эмоциональная непривязанность может негативно повлиять на отношения

Эмоциональная недоступность — наиболее частый симптом эмоциональной отстраненности в отношениях. Симптомы обычно не выходят за рамки отношений.Понятно, что эмоциональная отстраненность в отношениях может быть ошеломляющей.

У некоторых людей отсутствие эмоциональной связи может привести к страху, что отношения не удастся спасти. Хотя это потребует усилий и приверженности, эмоциональное расстройство отстраненности не обязательно приведет к разрыву отношений. Обращение за помощью к профессионалу, который поможет людям в отношениях и научит их общению и механизмам преодоления трудностей, может быть полезным.

Некоторые причины эмоциональной отстраненности в отношениях могут включать:

Напряжение

Избыток стресса никому не полезен. Когда в отношениях наблюдается повышенный стресс, один из партнеров может почувствовать, что ему нужно отделиться от эмоционального потрясения, чтобы почувствовать себя лучше. Хотя отдых от стрессовой ситуации — отличный способ перегруппироваться и переориентироваться, важно работать вместе, чтобы устранить источник стресса и попытаться двигаться вперед, а не постоянно его избегать.

Вместе ограниченное время

Многие здоровые отношения требуют взаимодействия с партнерами. Если пара начинает чувствовать, что время вместе ограничено, это может вызвать чувство разочарования или обиды. Чтобы справиться с этими чувствами, один человек в отношениях может решить эмоционально отстраниться. Важно уделять время друг другу и развивать здоровые и поддерживающие отношения, в которых можно обсуждать мысли и чувства.

Проблемы с изображением тела

С возрастом изменения в физическом теле человека неизбежны.И мужчины, и женщины могут чувствовать себя менее привлекательными или более стесняться своей внешности. Снижение или увеличение веса может вызвать изменение самооценки. Когда происходят эти изменения, если человек не привык иметь дело с эмоциональными проблемами, может быть легко эмоционально оторваться от отношений. Поскольку изменение самооценки может привести к другим проблемам, важно признать, что это происходит, и как можно скорее обратиться за помощью.

Проблемы с сексуальной близостью

Сексуальная близость — важная часть многих браков и романтических отношений.Если человек чувствует, что его способность действовать сексуально изменена или отсутствует, это может иметь эмоциональные последствия. Физические условия, такие как эректильная дисфункция у мужчин, могут затруднить половую жизнь. Кроме того, по мере старения женщины и наступления менопаузы половой акт может стать болезненным. Обсуждение чувств и опасений по поводу сексуальной близости с партнером — отличный способ укрепить отношения. Некоторым может потребоваться медицинское вмешательство для решения физических проблем.В других случаях причиной этих проблем могут быть эмоциональные расстройства, и консультирование может помочь в их решении.

Они что-то скрывают?

Если один человек в отношениях чувствует себя отвергнутым, он может начать сомневаться в приверженности другого человека отношениям или есть ли у него другие мотивы. Эти опасения могут привести к попыткам самозащиты путем отстранения от эмоций, сознательно или подсознательно.

В некоторых случаях человек, который становится эмоционально отстраненным в отношениях, может иметь в прошлом травмирующее событие или неудачные отношения.Для них страх снова получить боль часто перевешивает их желание открыться партнеру. У них может быть посттравматическое стрессовое расстройство, и что-то, что они пережили, могло спровоцировать его. Разговор о своих проблемах, вероятно, заставляет их беспокоиться или чувствовать себя неловко.

В качестве альтернативы, они могут испытывать трудности с финансовой поддержкой, такие как нечестные траты, или могут практиковать непривязанность из-за неверности. Если кто-то эмоционально отстранен, возможно, он пытается справиться с чем-то, что он сделал неправильно, и может чувствовать, что отказ от разговора со своим супругом или партнером об этом может «решить проблему».”

Чувствую себя неудачником

Чувство неспособности достичь желаемого результата или того, что человек не может выполнить определенную цель или задачу, может привести к чувству разочарования и разочарования. Чтобы снизить риск усиления чувства негатива, некоторые люди могут попытаться эмоционально отстраниться. Если вы испытываете эти чувства, вы не одиноки. Вам не нужно бороться в одиночку или чувствовать, что нет никакой помощи. Если вы знаете кого-то, у кого проявляются признаки этого расстройства и у кого могут возникнуть проблемы с плохим самовосприятием, связанным с предполагаемой неудачей, поговорите с ним и поддержите его.

Как исправить эмоциональную непривязанность в отношениях

Это может показаться трудным решением, пытаясь решить, можно ли спасти отношения. Особенно это актуально при наличии расстройства эмоциональной отстраненности. Проблемы в отношениях могут возникнуть даже у самых сильных людей. Самое важное, что нужно учитывать, — это то, что ваше личное психическое здоровье и благополучие имеют решающее значение.

Может быть полезно найти консультанта или терапевта, который работает с личными проблемами и проблемами в отношениях, с которым вы сможете обсудить свои мысли, чувства и надежды на будущее.Обдумайте свои личные цели и мечты и спросите себя, что вы готовы сделать для их достижения.

Маловероятно, что любые отношения, испытывающие трудности, улучшатся, если только один человек приложит усилия. Поэтому важно как можно больше общаться со своим супругом или партнером.

Психическая непривязанность (деперсонализация и дереализация)

Психическая непривязанность обычно возникает в результате стрессовых ситуаций.Это может вызвать у пострадавшего ощущение, будто он потерял связь с реальностью. Деперсонализация — это форма умственной отстраненности, в результате которой у человека возникает ощущение, будто он находится вне своего тела и наблюдает за тем, что происходит вокруг него. Дереализация переживается как сильное ощущение того, что реальность изменилась или что она неузнаваема.

Физическое отделение

Беспокойство, страх и стресс могут заставить некоторых людей почувствовать, что им нужно дистанцироваться от других.Один из наиболее распространенных способов справиться со стрессовыми ситуациями — изолироваться от других. Хотя бывают случаи, когда может быть полезно потратить немного времени на то, чтобы расслабиться и поразмыслить, важно также выделить время для социального взаимодействия с другими. Физическая непривязанность или самоизоляция могут иметь обратный эффект и вызывать усиление чувства тревоги, стресса и даже депрессии.

Учимся справляться

Если вы испытываете симптомы расстройства эмоциональной отстраненности, важно обратиться за помощью.Помимо ухода за психическим здоровьем, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы попытаться изменить свой внутренний фокус и научиться связываться с эмоциями, от которых вы отдалились.

Попробуйте медитацию

Медитация — это умственное упражнение, направленное на тренировку осознанности и внимания. Считается, что это помогает уменьшить негативные чувства и мысли человека. Медитация помогает сосредоточиться, успокаивает и снижает стресс. Существует несколько приложений для обучения медитации.Calm, приложение Mindfulness и Headspace — одни из самых популярных приложений, используемых для медитации.

Ведите дневник своих эмоций

Многие люди делают все возможное, чтобы спрятаться от негативных мыслей или чувств. Однако умение противостоять эмоциям дает возможность принимать даже самые неуверенные чувства или обстоятельства. Поиск способов признать свои мысли и чувства может быть полезным шагом в обучении общению с собой и даже с другими.

Если вы испытываете прилив эмоций и чувствуете подавленность, вместо того, чтобы игнорировать, подавлять эмоции или отстраняться от них, найдите время, чтобы записать, что вы чувствуете. Выделите определенное количество времени каждый день, чтобы писать о своих мыслях и чувствах, а также о том, как они повлияли на вас в течение дня. Задайте себе такие вопросы, как: «Что вызвало у меня эти чувства?» «Что я чувствую в этот момент?» или «Как я, , хочу, чтобы чувствовал себя прямо сейчас?» Как бы просто это ни звучало, сначала может быть непросто записать свои эмоции.Однако с практикой и последовательностью станет легче. Позже вы сможете обратиться к своему дневнику и установить связь с триггерами, которые влияют на ваши эмоции, и увидеть, как вы изменились в своей реакции на свои эмоции.

Практикуйте успокаивающие техники

Если вы начинаете ощущать подавляющие эмоции или заставляющие вас чувствовать, что вам нужно спрятаться или отстраниться, сделайте несколько глубоких вдохов, сосчитайте до десяти и попытайтесь расслабиться. Если вы расстроены или сердиты, прогуляйтесь.Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают чувство счастья или эйфории. Это может помочь вам успокоиться и начать находить радость в данный момент. Позвольте себе расслабиться. Если вы устали или испытываете стресс, зажгите свечу и примите ванну с пеной. Вы можете дать себе перерыв, не отрываясь от эмоций.

Слушайте свое тело (внимательность к телу)

Часто наши тела испытывают физические реакции на эмоции до того, как мы осознаем, что в наших чувствах или мыслях произошли изменения.Людям с этим расстройством может быть трудно распознать, что говорит их тело. Если вы потратите время на то, чтобы узнать, что говорит ваше тело, и позволить естественным реакциям вашего тела обеспечить равновесие, это поможет легче справляться с вашими эмоциями.

Постарайтесь целенаправленно обращать внимание на каждую часть своего тела и ощущения, которые вы испытываете, когда думаете о каждой части своего тела. Этот процесс поможет вам научиться соединяться с эмоциями и ощущениями. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и постарайтесь соединиться со своими эмоциями, а не отстраняться от них.Когда вы чувствуете беспокоящие эмоции и чувствуете, что вам нужно отстраниться от них, постарайтесь сосредоточиться на том, откуда исходит эта эмоция. Если вы чувствуете тошноту или беспокойство, вы можете говорить себе положительные утверждения, например: «Мои эмоции не должны вызывать у меня беспокойство. Вместо этого я приму свои эмоции и найду баланс внутри себя ».

Не будьте так строги к себе

Люди с расстройством эмоциональной отстраненности нередко обвиняют себя в своей неспособности развивать здоровые отношения или общаться с другими.Имейте в виду, что независимо от того, были ли вы отстранены от других намеренно, потому что чувствовали необходимость защитить себя, или вы никогда не изучали эффективные способы общения и развития отношений с другими, — возможно научиться развивать здоровые эмоциональные привязанности. Обращайтесь за помощью и не будьте так строги к себе! Дайте себе немного благодати.

Позвольте себе испытать уязвимость

Чувство уязвимости может вызвать чувство страха, особенно если вы привыкли отстраняться от эмоциональных реакций.Однако умение быть уязвимым может быть полезным шагом в обучении соединению с эмоциями. Это не означает, что вы должны предоставлять другому человеку полный доступ ко всему, что касается вас лично. Начни медленно. Поделитесь с кем-нибудь забавной историей и дождитесь его ответа. Позвольте себе принимать ответы, которые могут быть не такими, как вы ожидали, не отключив немедленно свои эмоции. Например, если вы рассказываете кому-то историю, которая, по вашему мнению, забавна, а он, кажется, не находит юмора, это нормально.Вам не обязательно соглашаться с мнением других, и они не обязаны соглашаться с вашим. Тем не менее, научившись разговаривать с другими и позволив им общаться с вами, вы почувствуете легкость при попытках сформировать здоровые привязанности.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Неспособность соединиться с эмоциями или внутреннее напряжение, которое испытывает человек с расстройством эмоциональной отстраненности, может привести к чувству потребности в побеге. Хотя алкоголь и некоторые наркотики могут временно облегчить такие симптомы, как беспокойство и нарушение сна, они также могут отрицательно сказаться на эмоциональном и психическом благополучии.Избегайте употребления алкоголя и не занимайтесь самолечением, так как это может усугубить расстройство эмоциональной отстраненности.

Что такое группа поддержки? Группа поддержки — это любое собрание людей, у которых есть схожие интересы или проблемы. Они могут находиться под профессиональным наблюдением, например, с консультантом или терапевтом, или могут быть независимо организованы церковью или общественной группой. Группы поддержки предлагают возможность встретиться и поговорить с другими людьми, которые переживают или испытали то же самое или то же самое, что и вы.Это поможет вам осознать, что вы не одиноки и что есть надежда на улучшение вашего эмоционального здоровья и благополучия.

Специалисты в области психического здоровья, такие как лицензированные профессиональные консультанты (LPC) или терапевты, обучены тому, чтобы помогать клиентам с проблемами психического здоровья, такими как расстройство эмоциональной отстраненности, понимать расстройство и изучать способы эффективно справиться с ним. Ваш лечащий врач обычно может порекомендовать психолога или терапевта. Кроме того, в большинстве сообществ есть местные психиатрические клиники, которые предлагают поддержку в области психического и эмоционального здоровья.Если вам нужна помощь и вы имеете в виду консультанта или терапевта, позвоните сегодня, чтобы записаться на консультацию. Если вы не знаете, куда обратиться, и хотели бы обратиться к местному терапевту, попросите своего основного лечащего врача предоставить список ресурсов и помочь вам связаться с кем-нибудь. Если идея добавить в свою жизнь еще одну встречу или поручение вызывает у вас еще больший стресс, это не значит, что у вас нет других вариантов.

Некоторым людям, которые испытывают проблемы с крайней эмоциональной отстраненностью и испытывают серьезные проблемы, связанные с психическим здоровьем, могут помочь амбулаторные или стационарные лечебные центры.Хотя этот вариант не всегда необходим, крайняя эмоциональная отстраненность может вызвать значительную пустоту, которая требует более интенсивной помощи специалиста по психическому здоровью. Центры лечения психических заболеваний предлагают профессиональные психиатрические услуги в безопасной и благоприятной обстановке.

Интернет открыл для людей совершенно новый путь обращения за психиатрической помощью. Онлайн-терапия предлагает людям доступ к информации о психическом здоровье и самочувствии, а также к лечению у профессионалов, обученных этим типам проблем.Одно из преимуществ онлайн-терапии заключается в том, что люди часто чувствуют себя более непринужденно, обсуждая проблемы с профессионалом в области психического здоровья в Интернете, чем при некоторых личных встречах. Например, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома.

Опытная команда специалистов по психическому здоровью BetterHelp хочет, чтобы вы помогли вам научиться развивать привязанность к здоровью с друзьями и близкими. Вы можете рассчитывать на сострадание к своим чувствам и преданность своей заботе.Когда вы обращаетесь в BetterHelp, вы можете ожидать, что консультант, которого вам подбирают, будет работать с вами, чтобы узнать, как определить источник расстройства эмоциональной отстраненности, и помочь вам развить навыки, необходимые для того, чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями, чтобы вы могли начать развивать здоровые привязанности к другим.

Онлайн-терапия оказалась столь же эффективной, как и личная терапия. В частности, когнитивно-поведенческая терапия является распространенным и эффективным подходом к лечению EDD.Когнитивно-поведенческая терапия на основе Интернета (ICBT) оказалась более эффективной в среднесрочной и долгосрочной перспективе, даже после лечения, при лечении поведенческих и эмоциональных состояний, таких как депрессия, отстраненность, посттравматическое стрессовое расстройство и многие другие. Обобщение 373 исследований показало, что в дополнение к вышесказанному онлайн-терапия также более доступна и устраняет многие препятствия, которые можно найти при личной терапии, такие как трудности с планированием сеансов или их посещением, ценой и связанными с этим стигмами. с терапией.

BetterHelp очень доступен и удобен, доступен в любое время и в любом месте, включая комфорт вашего собственного дома. После заполнения краткой анкеты вас подберут к терапевту, но вы можете сменить его в любой момент, если не считаете, что он вам подходит. Кроме того, сеансы можно настраивать и часто проводить в нерабочее время с помощью видеочата, телефонного звонка, обмена мгновенными сообщениями / текстовыми сообщениями или записи голоса в реальном времени.

«Кристина замечательный терапевт.Она слушает, честна и всегда меня поддерживает. Она создает безопасное пространство и действительно заставляет вас чувствовать себя услышанным. Я так сильно вырос и чувствую себя гораздо более связанным с чувствами после работы с ней ».

«Доктор Фадил помог мне наслаждаться жизнью так, как я никогда не думал, что это возможно, помогая мне распознать вредные механизмы преодоления трудностей, понять мои эмоции и соединиться со своим истинным« я »в позитивном ключе».

Справиться с EDD можно с помощью онлайн-консультанта. Во-первых, вам нужно узнать, каковы ваши триггеры.Почему вы отстраняетесь от своих чувств? Как только вы поймете, что заставляет вас отстраняться от своих эмоций, вы и ваш терапевт можете работать над выяснением того, как лучше справляться со своими чувствами. Вы можете работать над толерантностью к эмоциональному стрессу, используя следующее:

9 советов по регулированию эмоций для всех, кто сейчас борется с трудностями

Я не собираюсь вам лгать — я люблю оцепенение. Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch.Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент. Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей — на самом деле, я знаю, что он часто в значительной степени контрпродуктивен.

«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — рассказывает SELF Кэролайн Фенкель, D.S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy.«Затем, когда вы закончите курить травку, или смотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы входите в другую комнату, вы говорите:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше. Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».

Итак, какая альтернатива? Ну для начала, пощупав свои чувства. Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и их здорового обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование.«Чувство состоит из двух частей, — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу игнорировать ее?»

Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас. На фоне пандемии коронавируса наблюдается лотов и чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно трудно.Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.

1. Знайте, каково ваше поведение, вызывающее оцепенение.

Мы будем говорить о том, что делать, вместо того, чтобы ошеломлять ваши чувства, поэтому важно знать, что это оцепенение для всех выглядит по-разному. По сути, это все, что вы делаете намеренно или неосознанно, чтобы не столкнуться со своими чувствами. Часто это отвлекает, но не всегда.

Иммерсивные развлечения (например, видеоигры и потоковое вещание) являются классическим выбором, как и алкоголь, наркотики и еда.Но есть и более хитрые поступки, которые вы можете не осознавать, чтобы заглушить свои эмоции. «Занятость очень важна, — говорит Хоуз. «Заполняя свой календарь и говоря:« Я слишком занят, чтобы что-то чувствовать прямо сейчас, у меня слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться », или постоянно засовывать нос в дела других людей, предлагая поддержку и советы, чтобы избежать столкновения с вашими собственные вещи. »

Очевидно, что вы можете безопасно пользоваться многими из этих привычек в умеренных количествах, и бывает сложно провести грань между «здоровым» и «нездоровым».«Потому что, послушайте, это спектр. Мы узнаем, как отличить полезное отвлечение от бесполезного, позже. А пока что интуитивно подумайте о том, что, по вашему мнению, может стать вашим лучшим способом заглушить свои чувства.

2. Начните с определения своих чувств.

Это может показаться странным, но, как ни странно, многие из нас не имеют привычки исследовать свои эмоции, когда они нас поражают. Мы как бы просто делаем быстрый осуждающий звонок о том, что происходит, или даже игнорируем это.Но учитывая сложность наших эмоций, мы оказываем себе медвежью услугу, не уделяя времени тому, чтобы назвать, что мы переживаем и почему.

Набор средств эмоционального интеллекта — HelpGuide.org

эмоциональный интеллект

Хотите стать счастливее и здоровее? Эта бесплатная программа предлагает инструменты для управления стрессом и эмоциями, улучшения ваших отношений и приведения вашей жизни в равновесие.

Что такое инструментарий и как он работает?

Вы когда-нибудь чувствовали, что стресс, тревога, депрессия или гнев контролируют вас? Часто ли вы действуете импульсивно, делаете или говорите то, чего, как вы знаете, не следует, только для того, чтобы потом сожалеть об этом? Или вы чувствуете себя оторванным от своих чувств и эмоционально оцепеневшим? Все это может быть признаком того, что вам нужно работать над развитием своего эмоционального интеллекта (EQ).

Научившись сдерживать стресс и эмоции, вы не только улучшите свое общение с другими людьми, но и сможете избежать «эмоциональных американских горок», выровнять крайности в настроении и оживить свою жизнь. в баланс. Этот инструментарий покажет вам, как это сделать.

HelpGuide’s Emotional Intelligence Toolkit — это пошаговое руководство, которое может помочь вам:

• Изменить обреченное на провал настроение и отношение.
• Быстро справиться со стрессом и тревогой.
• Оставайтесь на связи с тем, что вы чувствуете и думаете.
• Осуществите свои надежды и мечты.

Почему эмоции имеют значение

Инструментарий основан на недавних преобразованиях, произошедших в области психологии. Эмоции сейчас лежат в основе клинической теории и рассматриваются как основа психологических изменений. Теперь мы также знаем, что все наше мышление получает огромную пользу от эмоциональной составляющей.

По мере того, как вы разовьете способность лучше распознавать и понимать свои собственные эмоции, вам будет легче понимать, что чувствуют другие, улучшая то, как вы общаетесь, и помогая своим личным и профессиональным отношениям процветать.И когда вы приведете стресс в равновесие и научитесь терпеть даже неприятные эмоции, вы обнаружите, что ваша способность испытывать положительные эмоции растет и усиливается. Вам будет легче играть, смеяться и испытывать радость. Независимо от того, насколько напряженным или эмоционально вышедшим из-под контроля вы сейчас чувствуете, используя эти инструменты, жизнь может стать и станет светлее и ярче.

Видео: Почему эмоции имеют значение

Прежде чем мы начнем изучать навыки эмоционального интеллекта, которые позволяют нам преодолевать стресс и оставаться здоровыми и счастливыми, важно сначала взглянуть на то, что мы делаем, что может блокировать нашу способность приобретать новые привычки.

Видео: Препятствия на пути к осознанию

Шаг 1. Научитесь быстро снимать стресс

Умение справляться со стрессом и снимать его — ключ к сохранению баланса, сосредоточенности и контроля, независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь в жизни. Использование техник быстрого снятия стресса поможет вам не только справляться с повседневными стрессовыми факторами, но и привести вашу нервную систему в равновесие при выполнении медитативной части этого инструментария.

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом.Общение лицом к лицу с понимающим другом, упражнения, йога и медитация, например, — все это отличные способы облегчить стресс и беспокойство. Но может быть непрактично (или даже невозможно) отправиться на пробежку или помедитировать, когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или разгорячены из-за очередного спора с супругом. Для подобных ситуаций вам нужно что-то более доступное. Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Быстрое снятие стресса

Лучший способ быстро снизить стресс — это сделать глубокий вдох и использовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, обоняете, вкус и осязание, — или с помощью успокаивающего движение.Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного запаха, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

[Читать: Быстрое снятие стресса]

Конечно, не все реагируют на каждый сенсорный опыт одинаково. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Видео: Быстрое снятие стресса

Шаг 2. Развитие эмоционального интеллекта (EQ)

Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность идентифицировать, понимать и использовать свои собственные эмоции в позитивных целях для снятия стресса и беспокойства. эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать трудности и снимать конфликты.Когда дело доходит до счастья и успеха в отношениях, карьере и личных целях, EQ имеет такое же значение, как и более известный IQ.

Эмоциональный интеллект обычно определяется четырьмя атрибутами:

1. Самоуправление — Вы способны контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровыми способами, проявлять инициативу, выполнять взятые на себя обязательства и адаптироваться к изменениям. обстоятельства.
2. Самосознание — Вы узнаете свои собственные эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и поведение.Вы знаете свои сильные и слабые стороны и уверены в себе.
3. Социальная осведомленность — Вы можете понимать эмоции, потребности и заботы других людей, улавливать эмоциональные сигналы, чувствовать себя комфортно в обществе и распознавать динамику власти в группе или организации.
4. Управление взаимоотношениями — Вы способны развивать и поддерживать хорошие отношения, четко общаться, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтами.

Многие из нас отключены от своих эмоций, особенно сильных эмоций, таких как гнев, печаль, страх, потому что нас учили отключать свои чувства. Но хотя вы можете отрицать или притупить свои чувства, вы не можете их устранить. Они все еще там, знаете вы о них или нет. И даже неприятные эмоции могут иметь положительные стороны. Печаль может способствовать эмоциональному исцелению, например, страх может вызвать действия по спасению жизни, а гнев может мобилизовать и вдохновить.

[Читать: Улучшение эмоционального интеллекта]

К сожалению, без связи со всеми своими эмоциями вы не можете управлять стрессом, полностью понимать свое поведение или надлежащим образом контролировать свои мысли и действия.Но какими бы ни были ваши обстоятельства или проблемы, навыки улучшения эмоционального интеллекта и управления эмоциями можно освоить в любое время.

Видео: Развитие эмоциональной осведомленности

Шаг 3. Практикуйте медитацию

Многим из нас трудно управлять своими эмоциями. Наши чувства часто могут казаться дикой лошадью, полной страха и неконтролируемой энергии. Они могут заставить вас застыть, действовать или отключиться, что затрудняет рациональное мышление, заставляя вас говорить и делать то, о чем вы потом сожалеете.Или вы можете пойти на многое, чтобы избежать сложных эмоций:

Отвлекая себя навязчивыми мыслями, бездумными развлечениями и вызывающим привыкание поведением. Часовой просмотр телевизора, выпивка, азартные игры, переедание, компьютерные игры и компульсивное использование смартфонов или Интернета — распространенные способы избежать общения со своими чувствами.

Придерживайтесь одной эмоциональной реакции, которая вам удобна, независимо от ситуации.Например, постоянно шутить, чтобы скрыть неуверенность, или постоянно злиться, чтобы не грустить или беспокоиться.

Отключение или отключение сильных эмоций. Если вы чувствуете себя подавленным своими эмоциями, вы можете справиться, оцепенев. Вы можете чувствовать себя полностью оторванным от своих эмоций, как будто у вас больше нет чувств.

Вместо того, чтобы пытаться игнорировать сильные эмоции, вы можете принять и приручить их, взяв бразды правления в свои руки и научившись управлять ими.Именно здесь на помощь приходит медитация осознанности Ride the Wild Horse . Помимо того, что она помогает вам расслабиться, она также учит вас, как обуздать все ваши эмоции — даже те, которые вызывают дискомфорт или подавляющие эмоции, которых вы пытались избежать. Вы научитесь преодолевать сильные эмоции, сохраняя контроль над происходящим и контролируя свое поведение.

Чего ожидать от медитаций

Медитации сосредотачиваются в первую очередь на вашем дыхании и постепенном расслаблении мышц, а затем на вашем текущем эмоциональном состоянии.

• Если вы начинаете чувствовать себя подавленным неприятными эмоциями, перед продолжением используйте методы быстрого снятия стресса, которые вы изучили на шаге 1, чтобы вернуть нервную систему в равновесие.
• Научившись сохранять внимательность при стрессе таким образом, вы сможете пронести эти чувства в свою повседневную жизнь, даже в ситуациях, которые кажутся вам угрожающими, стрессовыми или неудобными.

Начало медитации — 16 минут

Узнайте, как расслабиться и открыть себя для обнаружения физических и эмоциональных ощущений во всем теле. Переходите к медитации среднего уровня , когда почувствуете, что настроены на чувства и ощущения по всему телу.

Медитация среднего уровня — 18 минут

Научитесь определять физические и эмоциональные ощущения в своем теле, которые выделяются среди остальных — ощущаются сильнее или отличаются от других. Переходите к более глубокой медитации , когда вы сможете точно определить и сосредоточиться на различных или необычных ощущениях и чувствах в своем теле.

Более глубокая медитация — 24 минуты

Узнайте, как оставаться эмоционально связанным даже в ситуациях, которые вызывают у вас дискомфорт или легкий стресс. Переходите к глубочайшей медитации , когда вы сможете оставаться спокойным и сосредоточенным в таких ситуациях.

Самая глубокая медитация — 30 минут

Узнайте, как всегда оставаться сосредоточенным, бдительным и эмоционально осознанным, даже в самых стрессовых ситуациях.

Шаг 4: Продолжайте практиковать и пользуйтесь преимуществами

Важно продолжать практиковать медитацию Ride the Wild Horse до тех пор, пока вы не сможете оставаться на связи со своими чувствами и сохранять спокойствие в повседневной жизни в стрессовых ситуациях.Каждый раз, когда вы практикуете медитацию, вы должны чувствовать немного больше энергии и чувствовать себя более комфортно с вашими эмоциональными переживаниями. Но не торопитесь с медитативным процессом. Вы поглотите больше, если будете двигаться медленно. Найдите время, чтобы заметить небольшие изменения, которые в целом меняют жизнь.

В конце каждой медитации, когда вы переключаете внимание с исключительно внутреннего внимания на повседневные заботы, некоторая осведомленность о том, что вы чувствуете, скорее всего, останется с вами. Это означает, что вы интегрируете этот процесс в свою повседневную жизнь, что даст вам больше ощущения контроля над своими эмоциями.Конечно, освоение новых навыков требует времени и усилий, особенно если ваша энергия истощается из-за депрессии, беспокойства или других проблем. Но если вы начнете с малого с маленьких шагов, предпринимаемых в то время дня, когда у вас больше всего энергии, освоить новый набор навыков может быть проще, чем вы думаете.

Практика, практика, практика. Чем чаще вы повторяете медитации, тем более комфортно вы будете чувствовать себя со своими эмоциями и тем сильнее изменятся ваши мысли, чувства и действия.Регулярно практикуя, вы действительно можете изменить свой мозг таким образом, чтобы почувствовать себя более уверенным, устойчивым и контролирующим.

[Читать: выжить в трудные времена за счет повышения устойчивости]

Ставьте предсказуемые задачи. Попробуйте практиковать свои новые навыки эмоционального интеллекта в предсказуемые моменты стресса, когда ставки невысоки. Например, настройтесь на свое тело, выполняя домашние дела или путешествуя по дорогам с интенсивным движением.

Ожидайте неудач. Не теряйте надежды, если вы будете время от времени возвращаться к старым привычкам. Бывает. Вместо того, чтобы сдаваться после неудачи, пообещайте в следующий раз начать все сначала и учиться на своих ошибках.

Если есть сомнения, вернитесь в свое тело. Если вы изо всех сил пытаетесь управлять своим настроением в сложной ситуации, сделайте глубокий вдох и примените быстрое снятие стресса.

Расскажите кому-нибудь о своем опыте

Попытайтесь найти человека, с которым вы можете поговорить о своем опыте медитации.Что вы узнали о себе? Что вы узнали о своих эмоциях? Общение с кем-то лицом к лицу поможет вам запомнить то, что вы узнали.

Видео: неожиданные награды

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени мне нужно, чтобы потратить на Ride the Wild Horse?

На создание новой привычки уходит от 21 до 28 дней подряд, но если вы будете делать это правильно и часто, вы будете получать ежедневные преимущества.Поскольку вы хотите, чтобы этот процесс стал для вас второй натурой — чтобы вы не «забывали» применять навыки во время сильного стресса, — это может занять немного больше времени.

Что делать, если я сначала чувствую что-то в одной части тела, а где-то в другом возникает более сильное ощущение?

Всегда следите за интенсивностью. Сосредоточьтесь на самом сильном ощущении, которое вы чувствуете.

Что делать, если я ничего не чувствую или просто чувствую себя опустошенным?

Это нормально. Обратите внимание на чувство отсутствия чувств, онемения или опустошенности.

Я становлюсь эмоциональным во время медитации, это нормально?

Да. Избавление от подавленных чувств может быть трудным. Если вы плачете, дрожите, стонете или издаете другие звуки, не забудьте глубоко дышать и сосредоточиться. Испытывать эти эмоции — это нормально, если вы можете успокоиться, сосредоточиться и почувствовать, что контролируете процесс.

Если после многочисленных попыток вы все еще чувствуете дискомфорт, это может быть признаком неразрешенной травмы из вашего прошлого. Рассмотрите возможность консультации со специалистом по травмам.

Об этом наборе инструментов

Набор инструментов эмоционального интеллекта основан на вдохновляющей жизни работе соучредителя HelpGuide, доктора Жанны Сигал.

Для тех, кто закрывает свои эмоции

Я всегда был эмоциональным человеком. Мое настроение обычно колеблется в течение дня, и у меня возникает кратковременная вспышка. Более того, всякий раз, когда у меня перепады настроения, я никогда не знаю, как объяснить, что я чувствую, потому что в большинстве случаев это ничего. Когда я начинаю чувствовать слишком много, я отключаю свои эмоции.Это способность, которой я научился со временем, но она также влияет на мои отношения.

Отталкиваю людей. Я быстро злюсь, но потом гнев быстро утихает. Я ошеломлен и нервничаю. Меня беспокоит все, что может когда-либо случиться, хотя в большинстве случаев ничего не происходит. Но переживая все эти эмоции, я быстро сгораю. Я устаю просто от попытки уравновесить свои эмоции и мысли. Самое простое решение всех эмоций — просто выключить их.

Я знаю, что я не единственный, кто решает, что онемение лучше, чем все чувствовать. Но пока я нахожусь в своей голове, я не осознаю, какое влияние я оказываю на окружающих меня людей, с которыми у меня личные отношения. Я часто забываю, как мне повезло с группой поддержки.

Если вы человек, который легко может выключить эмоции, вы не одиноки.

Когда люди спрашивают, почему вы ведете себя так тихо или отстраненно, и вы просто не знаете, как сложить слова, чтобы объяснить, что вы чувствуете, вы не одиноки.

Когда вы перескакиваете из эйфории в тишину, вы не одиноки.

Когда вы испытываете сразу все эмоции, вы не одиноки.

И когда вас ошеломляет, и вы просто хотите плакать, вы не одиноки.

Отключение эмоций — простой способ справиться, потому что вам не нужно иметь дело с гоночными мыслями, возникающими в вашей голове. Но когда вы отключаете свои эмоции, как хорошие, так и плохие, вы теряете связь с миром. Вы лишаетесь способности испытывать хорошие эмоции, которые вызывают у вас друзья, семья, близкие.Вы лишаете себя возможности самовыражения.

Чувствовать свои эмоции и выражать свои чувства — это естественно и здорово. Вы находите способ справиться, оцепенев, хотя на самом деле все, что вы делаете, — это задержка чувства. Вы можете слушать грустные песни, веселые песни или даже тишину. В конце концов, вы по-прежнему будете собой, каждая эмоция сразу, и все ваши мысли танцуют в вашем сознании.

Быть собой — это подарок, а выключить свои эмоции — все равно что выключить себя.Трудно напоминать себе, что эмоции — это хорошо, потому что все эти эмоции подавляют. Проще выключить мысли и перейти в режим автопилота. Но когда вы находитесь в режиме автопилота, вы упускаете красоту своей жизни.

«Эмоции, по моему опыту, не описываются одними словами. Я не верю в «печаль», «радость» или «сожаление». Возможно, лучшим доказательством патриархальности языка является то, что он упрощает чувства. Я бы хотел иметь в своем распоряжении сложные гибридные эмоции, германские вагоностроительные конструкции вроде, скажем, «счастья, сопутствующего катастрофе».Или: «разочарование от сна со своей фантазией». Я хотел бы показать, как «намёки на смертность, вызванные стареющими членами семьи» связаны с «ненавистью к зеркалам, которая начинается в среднем возрасте». Я бы хотел показать. есть слово для «печали, вызванной неудачными ресторанами», а также для «волнения от получения номера с мини-баром». У меня никогда не было правильных слов, чтобы описать свою жизнь, и теперь, когда я вошел в свою историю , Они мне нужны как никогда ». — Джеффри Евгенидис

Как выключить | Police Health

Вы испытываете все типы эмоций.Ваша работа может дать вам чувство удовлетворения, благодарности, одиночества и депрессии… и все это за одну смену.

Трудно не унести эти чувства с собой. «Отключить» свои эмоции легче сказать, чем сделать. Если вы увидели травму, как вы можете просто отключить ее, когда закончится смена?

Избегайте эмоционального и физического выгорания

Ученые считают, что циклы неконтролируемого беспокойства или размышлений могут быть важным механизмом, лежащим в основе ряда психологических расстройств, таких как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами.Это может даже сделать их хуже.

Чем больше вы беспокоитесь и зацикливаетесь на этих отрицательных эмоциях, тем больше вы замыкаетесь в шаблоне. Самый маленький из триггеров может вызвать цикл автоматически. Принесение домой этих эмоций может привести к хроническому стрессу, тревоге, депрессии и усталости.

Но стресс, например, столь же субъективен, как и объективен. Во многом то, как люди переживают стресс, зависит от человека. Это мощно, потому что означает, что вы можете контролировать это. Вам просто нужны стратегии выживания на работе и после нее.

Конечно, есть хорошие и плохие способы справиться со стрессом на работе. Медитация и тренировка против выпивки и спячки на диване.

Улучшение контроля вашего внимания

Есть полезные способы исследовать те негативные стереотипы мышления, которые возникают в результате рабочей ситуации.

Эд Уоткинс, профессор экспериментальной и прикладной клинической психологии в Университете Эксетера, предлагает задуматься о ситуации конкретно.Он говорит о том, как сосредоточиться на сенсорных деталях, как это произошло и как сделать это по-другому в следующий раз. Перестаньте искать «почему» или искать виноватых.

Осознанность, когда вы учитесь наблюдать, но не судить или оценивать себя, эффективна. То же самое и с когнитивно-поведенческой терапией, где вас учат оценивать, насколько вероятно, что ваше беспокойство действительно произойдет. Вы научитесь переосмысливать ситуации в более позитивном ключе.

Если можете, создайте пространство, чтобы позволить себе поразмышлять о том дне перед возвращением домой.Необязательно даже находиться вне дома, но легко отвлечься, войдя в дверь. Попытайтесь попасть в такое пространство, где, войдя в этот дверной проем, вы оставите все свои заботы у входной двери. О, и первым делом снимите форму.

Позвольте себе расслабиться, взять тайм-аут и наслаждаться жизнью.

Как отвязаться от эмоций

В моем последнем посте я говорил о том, как наши эмоции часто полностью отвлекают нас от наших привычек и распорядка, потому что они очень сильны.Я также говорил о том, что многие из этих эмоций возникают из-за неудовлетворенных эмоциональных и экзистенциальных потребностей и как, задавая себе некоторые важные вопросы, мы можем добраться до корня этих неудовлетворенных потребностей и уменьшить влияние негативных эмоций на нашу жизнь и на нашу жизнь. поведение. Если вы пропустили этот пост, вот ссылка, чтобы вы могли наверстать упущенное.

Сегодня я собираюсь поговорить о стратегии, которую я использую, чтобы помочь немного восстановить контроль над своими эмоциями, это то, что я называю , щелкая переключателем своих эмоций .Это так просто сделать, что вы даже можете отшутиться и заклеймить меня шарлатаном. Но это метод, который я использую не только в отношении моих решений о фитнесе и питании, но и во всех ситуациях в моей карьере, моем бизнесе, даже иногда в моей личной жизни и отношениях.

Итак, что такое переключение переключателя и почему это так эффективно (по крайней мере, для меня)? Щелчок переключателя позволяет мне отвлечься от своих эмоций в тот момент, когда они могут мешать мне принять правильное решение.Между эмоциями, основанными на страхе, и эмоциями, основанными на эго, наши навыки принятия решений могут привести к катастрофе поезда (включая меня), поэтому мы можем каким-то образом отделиться от этих эмоций в критический момент и переосмыслить факты и детали этой ситуации с точки зрения логики. чем эмоции действительно могут помочь улучшить наши навыки принятия решений.

Переключить переключатель невероятно просто. Это простой мысленный жест, который можно использовать в тот момент, когда вы понимаете, что между вашими эмоциями и правильным решением (например, съесть ВСЕ десерты на День Благодарения) идет борьба.

Вот как я это делаю:

Шаг 1 Осознайте, что принимаемое решение является важным, и осознайте, что ваши эмоции (которые в настоящее время могут казаться просто побуждениями) могут подталкивать вас к неправильному выбору.

Шаг 2 На мгновение представьте, что где-то внутри или на вашем теле есть переключатель. Представьте, что один раз щелкнув выключатель, вы отключите все эмоции и перенаправите всю силу и процессы принятия решений в логическую часть мозга.Визуализируйте переключатель. Может быть, выключатель у тебя на сердце. Может, у тебя на животе. Может, это на затылке. Может быть, это не НА вашем теле, но это просто то, что вы визуализируете внутренне.

Щелкните выключателем. В прямом смысле. Щелкните выключателем.

Шаг 3 Щелкните выключателем. В прямом смысле. Щелкните выключателем. Не бойтесь дотянуться до своего сердца, живота или затылка и буквально сделать движение рукой, как будто вы включаете переключатель своих эмоций.Большинство людей просто подумают, что вы чешете зуд. Если вас окружают люди и вы не чувствуете себя комфортно, нажимая выключатель, то визуализируйте в своем уме, как он щелкает.

Шаг 4 Теперь, когда ваши эмоции отключены … повторно проанализируйте ситуацию, используя только логическую часть вашего мозга. Какое решение для ВАС будет наиболее оптимальным. Определите, какое правильное решение основано на фактах и ​​абсолютно свободной от эмоций логике, и следуйте им.

Вот и все! Супер просто и удивительно эффективно. На самом деле, вот краткая история о нашей первой в году встрече в честь Дня Благодарения, которая произошла вчера вечером, когда я использовал эту точную технику, чтобы спастись от углеводной и сахарной комы:

Вчера вечером мы пошли в дом сестер моей жены на раннюю трапезу в День Благодарения, так как некоторые члены семьи будут путешествовать в день Благодарения. Моей жене, Джоани, было заранее поручено подготовить ВСЕ пустыни, и ОН, она сделала хоумран.

У нас был свежеприготовленный тыквенный пирог. У нас были домашние шоколадные трюфели. У нас были домашние яблочные чипсы. У нас был домашний тыквенный рулет. Да, и в довершение ко всему, у нас было медленно взбитое ванильное мороженое, которое можно было сочетать со всеми этими восхитительными десертами. Излишне говорить, что между моими эмоциями и моим мозгом произошла эпическая битва.

Моя жена часами работала дома на кухне, готовя все эти десерты. Еще до этого она часами работала, решая, какие рецепты приготовить.Если бы у меня их вообще не было (даже укуса), ее чувства могли бы пострадать. В конце концов, она очень гордилась своими достижениями, и, если я не приму участие, она может почувствовать себя обиженной. Более того, если бы я не поел, все остальные за столом могли бы чувствовать себя некомфортно. Они могут подумать, что я смотрю на них свысока, в то время как они наслаждаются не одним, а ВСЕМИ этими восхитительными десертами с мороженым на вершине.

Итак, я сидел за столом Дня Благодарения со всей нашей семьей, когда они передавали тарелки одна за другой, загружая тарелки.Мне нужно было принять важное решение. Я почувствовал, как эмоциональная сторона нарастает и подталкивает меня к тому, что, как я знал в глубине души, было неправильным решением для моих целей в данный момент. Я начал тянуться за тыквенным рулетом и даже взял его рукой, и тогда я понял, что происходит. Так что я ненадолго остановился и представил, как переключились мои эмоции, и выключил эту маленькую присоску. Я перевернул его и протянул тыквенный рулет прямо по линии.

Это действительно удивительно, какие вещи мы можем делать с умом, когда проявляем творческий подход.Фактически, существует целая область изучения техник, подобных этой, и я призываю вас попробовать это на себе.

Не чувствую себя шарлатаном. Это говорит ваше эмоциональное «я». Это ваш страх и ваше эго работают, чтобы удерживать вас там, где вы есть, но то, где вы находитесь, НЕ находится там, где вы хотите быть. Быть смелым. Попробуйте что-нибудь новенькое, например, эту забавную маленькую технику, и посмотрите, подойдет ли она вам.

До следующего раза, желаю всем вам и вашим наилучшего Дня Благодарения!

Оставайтесь на связи с новостями и обновлениями!

Присоединяйтесь к списку рассылки Мэтта, чтобы получать уведомления о новых публикациях, эксклюзивный контент и случайные бесплатные подарки.

Не волнуйтесь, ваша информация не будет передана.

7 стратегий, которые используют эмоционально интеллигентные люди, чтобы держать свои чувства под контролем

Наши эмоции влияют практически на каждое принимаемое нами решение.

С одной стороны, это очень хорошо. Вместо того, чтобы вести роботизированное существование, наши чувства и эмоции мотивируют и вдохновляют нас. Проблема в том, когда мы становимся жертвами этих эмоций.Иногда все мы позволяем временным чувствам и настроениям управлять тем, как мы принимаем решения, даже когда это приводит к действиям, о которых мы позже сожалеем.

Поскольку большинство эмоций, которые вы испытываете, возникают почти инстинктивно, вы не можете контролировать свои чувства в любой данный момент. Но вы можете контролировать, как реагирует на эти чувства, — сосредоточившись на своих мыслях.

В моей новой книге EQ Applied: The Real World Guide to Emotional Intelligence , Я сравниваю вашу способность направлять свои мысли на набор элементов управления на медиаплеере.Подобно тому, как эти элементы управления могут помочь вам получить максимальную отдачу от фильма или песни, эти методы помогут вам управлять своими эмоциональными реакциями.

Вот семь конкретных стратегий, помогающих управлять эмоциями:

1. Пауза

Когда вы нажимаете кнопку паузы, вам нужно время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить или действовать. Это может помешать вам сказать или сделать то, о чем позже пожалеете, например, отправить гневное электронное письмо или опубликовать в социальных сетях что-то достойное сожаления.

Как использовать: Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, сделайте паузу.Если есть возможность, совершите небольшую прогулку. Как только у вас будет возможность успокоиться, вернитесь и решите, как вы хотите двигаться дальше.

2. Регулятор громкости

Вы когда-нибудь замечали, что при разговоре с кем-то другой человек обычно отвечает в том же стиле или тоне, что и вы? Если вы спокойны и рациональны, они ответят вам тем же. Кричите или кричите, и они сделают то же самое.

Здесь на помощь приходит ваш регулятор громкости: если вам нужно провести эмоционально заряженный разговор, говорите спокойно и собранно.

Как использовать: Если дискуссия начинает обостряться, сосредоточьтесь на том, чтобы «набрать номер», смягчив тон или понизив голос. Вы будете удивлены, увидев, как ваш партнер последует вашему примеру.

3. Отключить звук

Если взаимодействие с другим человеком становится эмоциональным, и выход из ситуации невозможен, вам может потребоваться включить для себя «Без звука». Другими словами, перестань говорить.

Отключение звука полезно, потому что часто высказывание своей точки зрения, когда ваш партнер эмоциональный, не помогает ситуации.Лучшее, что вы можете сделать, — это позволить другому человеку выразить свои чувства.

Как использовать: Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что и ваше настроение, и настроение вашего собеседника временны. Помните, что многое из того, что они говорят здесь, может быть чрезмерным или преувеличенным; сопротивляйтесь желанию ответить тем же.

Во многих случаях, когда человек все выпустил, он успокаивается. Оставаясь без звука, обязательно …

4. Запись

Запись — это сосредоточенное слушание с намерением узнать больше о точке зрения другого человека.Вы не пытаетесь придумать, как ответить; вместо этого вы слушаете, чтобы понять.

Внимательно слушая, вы часто видите то, чего раньше не видели, и даже можете обнаружить основные недоразумения, о существовании которых вы даже не подозревали.

Как использовать: Когда вы настраиваетесь на другого человека, не осуждайте и не советуйте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше о том, как другой человек видит вас, как он видит себя и как он видит ситуацию.

5. Перемотка назад

Эмоционально заряженные дискуссии часто уходят корнями в глубоко укоренившиеся проблемы.Если оставить их в покое, эти проблемы будут возникать и дальше.

Вот почему нельзя просто забыть о ситуации. Вместо этого используйте перемотку, чтобы вернуться к теме позже, когда у всех будет возможность остыть.

Как использовать: Тщательно подумайте о том, где, когда и как повторно представить предмет.

Например, открытие с извинениями, выражением благодарности или признанием того, о чем вы и ваш партнер по общению согласны, может привести к тому, что другой человек снизит бдительность и станет более открытым к тому, что вы хотите сказать.

6. Быстрая перемотка вперед

Перемотка вперед до конца может испортить фильм, но она чрезвычайно полезна при работе с эмоциями. После паузы сделайте шаг назад и перемотайте вперед, чтобы подумать о последствиях своих действий — как краткосрочных, так и долгосрочных.

Как пользоваться: Забудьте о том, что вы чувствуете в данный момент. Спросите себя: как это решение повлияет на вас через месяц? Год? Пять лет?

Это поможет вам ясно мыслить, увидеть общую картину и принимать более обоснованные решения.

7. Замедленная съемка

«Отрицательные» эмоции, такие как гнев, разочарование, страх и печаль, могут оказаться вредными, если их не остановить. Но те же самые эмоции могут быть полезны, если вы научитесь эффективно их использовать.

Подобно тому, как замедленная съемка фильма или песни может помочь вам увидеть детали, которые вы никогда не замечали, замедление для анализа своих негативных эмоций может помочь вам выяснить основные причины ваших чувств и привести к потенциальным решениям.

Бунт тела

«Разобранный» мозг

Освоение социальных связей

Задача возраста — освоение сложных социальных связей, знакомство на практике с такими явлениями, как групповая иерархия, групповое давление, место в группе.

Сложные реакции

• целеустремленность и настойчивость сочетаются с импульсивностью;
• неуемная жажда деятельности может смениться апатией;
• повышенная самоуверенность, безаппеляционность в суждениях чередуется с ранимостью и неуверенностью в себе;
• развязность в поведении порой сочетается с застенчивостью;
• романтические настроения нередко граничат с цинизмом, расчетливостью;
• нежность, ласковость не исключает жестокости;
• потребность в общении борется с желанием уединиться.

Факторы риска

• Переживание обиды, одиночества, собственной ненужности, отчужденности и непонимания.
• Действительная или мнимая утрата любви родителей, неразделенное чувство влюбленности, ревность.
• Переживания, связанные со сложной обстановкой в семье, со смертью, разводом или уходом родителей из семьи.
• Чувства вины, стыда, оскорбленного самолюбия, самообвинения (в том числе. связанного с насилием в семье: зачастую подросток считает себя виноватым в происходящем и боится рассказать об этом).
• Боязнь позора, насмешек или унижения.
• Страх наказания (например, из-за ранней беременности, серьезного проступка), страх последствий неуспеха в какой-то деятельности (например, провала на экзаменах).
• Любовные неудачи, трудности в сексуальных отношениях, беременность.
• Чувство мести, злобы, протеста, угроза или вымогательство.
• Желание привлечь к себе внимание, вызвать сочувствие, избежать неприятных последствий, уйти от трудной ситуации, повлиять на другого человека.
• Сочувствие или подражание товарищам, кумирам, героям книг или фильмов, следование «моде».
• Нереализованные потребности в самоутверждении, в принадлежности к значимой группе.

Формы асоциального поведения

• грубит, дерзит, уходит их дома, не ставя об этом в известность;
• лжет;
• требует денег;
• становится зависимым от алкоголя;
• перестает общаться с родителями и не реагирует на требования и просьбы;
• не справляется со школьной программой из-за прогулов, несделанной домашней работы.

Что делать?

1. Информировать ребенка и повышать его психологическую грамотность относительно тех внутриличностных проблем, с которыми он столкнулся. Здесь могут помочь научные данные, опыт других людей. Учить ребенка справляться с жизненными трудностями, с личными переживаниями и стрессовыми ситуациями и помогать ему выстраивать правильные жизненные приоритеты.
2. Слушать и слышать ребенка, рассказывать ему, что вы прошли через те же самые проблемы, что и он. Это не только будет развивать доверие, но и хорошо разрядит обстановку (использование приема «воспитание метафорой». Самый простой и действенный способ найти общий язык с подростком — это общение с ним на языке метафор).
3. Признавать и уважать в каждом ребенке личность, способствовать свободному развитию и совершенствованию его душевного мира. Крайне важно, чтобы ребенок никогда не чувствовал себя одиноко, у него должна быть уверенность в себе и близких.
4. Помогать ребенку найти тот вид деятельности, где он сможет реализовать себя и будет успешен. Занять ребенка в различных секциях, отдать ребенка в спорт или творческую группу. Нужно направить его интересы и энергию в положительное русло.
5. Не злоупотреблять наказаниями и запретами. Использовать конструктивные и адекватные меры поощрения и наказания. Разговаривать и объясняться с ребенком, но не ставить условий, не требовать идеального поведения.
6. Развивать познавательный интерес ребенка. Вовлекать детей в разные виды деятельности.
7. Находить сильные стороны и качества подростка и правильно их использовать и развивать.Замечать даже незначительные изменения в поведении, так как сначала асоциальное поведение проявляется эпизодически. Комплексно вводить изменения в режим дня, в общество и досуг подростка.

Полезные ресурсы

Текст: Анна Демина

Асоциальное поведение детей

Определение 1

В современной научной психологической литературе под феноменом асоциального поведения понимают огромный спектр, совокупность поведенческих стратегий, нарушающих социальные нормы, противоречащих правилам человеческого общежития, социально принятым и одобряемым стереотипам поведения.

Асоциальным называется поведение, нарушающее как закрепленные на законодательном уровне уголовные, административные и пр. нормы, так и нормы, зафиксированные в структуре традиций, обычаев.

Причины асоциального поведения детей

Причины асоциального поведения ребенка кроются в особенностях его взаимосвязей, специфике системы взаимодействий с окружающей социально-природной средой, с самим собой. Формирование деструктивных форм поведения, таким образом, выступает результатом стечения, негативного влияния совокупности случайных и врожденных факторов социализации личности.

Среди причин формирования анормальных поведенческих стратегий выделяют наследственность, влияние окружающей среды, особенности воспитания ребенка, проявления его социальной активности и пр. Вся совокупность факторов, способствующих формированию асоциальных поведенческих стратегий, может быть представлена следующими группами:

• биологические факторы выражаются в физиологических особенностях ребенка, функционировании жизненно важных систем организма, в первую очередь, нервной системы.
• врожденные психологические факторы находят свое отражение в особенностях темперамента, личностных характеристиках, качествах и свойствах, включая повышенную внушаемость, неадекватность навыков рефлексии, саморефлексии, оценивания действий окружающих, проявлениях эмоционально-волевой сферы и пр.
• социальные факторы находят свое отражение в специфике взаимодействия с социумом.

Роль семьи в процессе формирования асоциальных форм поведения ребенка

Семья играет огромную роль в процессе развития личности ребёнка, формирования его поведенческих паттернов, системы аксиологических модусов и пр. В семьях с неблагоприятным эмоциональным климатом, неблагополучной асоциальной атмосферой риск формирования асоциальных форм поведения существенно возрастает. В результате отсутствия интересов к потребностям ребенка со стороны родителей он стремится найти эмоциональный отклик в отношениях с другими, в других видах деятельности, вследствие чего у него могут возникнуть нежелательные потребности, интересы.

Авторитарность, чрезмерное доминирование родителей также выступает одним из факторов формирования асоциальных форм поведения. Кроме того, ярко выраженный диктат матери может стать причиной возникновения у ребенка со слабой нервной системой нервно-психических заболеваний, привести к невосполнимым дефектам в развитии эмоциональной сферы, отсутствию эмпатии по отношению к окружающим, проявлениям агрессии и пр.

Фактором, повышающим риск формирования форм асоциального поведения, может также выступать система поощрений и наказаний, практикуемая в рамках семьи.

Замечание 1

Следует отметить, что в отдельных случаях даже внешне благополучные семьи в ситуации нарушения межличностных внутрисемейных отношений быстро превращаются в неблагополучные, в результате чего страдает не только воспитуемый ребенок, но и социум в целом. Другими словами, осуществляется переход личностной внутрисемейной проблемы в социальную.

Причины, обуславливающие семейное неблагополучие

Все факторы, которые приводят к семейному неблагополучию, могут быть условно разделены на следующие группы:

• социально-экономические;
• социально-политические;
• медико-психологические;
• психолого-педагогические.

Таким образом, формирование ассоциативного поведения ребенка во многом обусловлено влиянием семьи, отсутствием адекватных внутрисемейных взаимоотношений, взаимодействий, что приводит к формированию семейного неблагополучия, наносит вред как воспитуемому ребенку, так и социуму в целом.

В Подмосковье проверят соцсети на асоциальное поведение школьников :: Общество :: РБК

Проводится мониторинг соцсетей на предмет асоциального поведения школьников и студентов, особое внимание уделяется молодым людям старше 18 лет, которые могут получить разрешение на оружие

Фото: Александр Кряжев / РИА Новости

Власти Московской области ведут работу по выявлению деструктивного поведения в интернете, а также отслеживают признаки асоциального поведения школьников и студентов в соцсетях, заявил заместитель председателя правительства Московской области — руководитель главного управления региональной безопасности Московской области Роман Каратаев.

«В регионе ведется работа по выявлению групп деструктивной направленности в сети Интернет. Осуществляется мониторинг социальных сетей для определения признаков асоциального поведения школьников, студентов колледжей и вузов», — заявил Каратаев. Он также добавил, что особое внимание уделяется лицам старше 18 лет, которые могут подать документы для получения разрешения на оружие.

Помимо этого специалисты в школах проверят сигналы о странном поведении подростков, «приверженных радикальным идеям и движениям», а также определят потенциально входящих в группы риска учеников.

Во всех подмосковных школах также пройдут проверки на предмет соблюдения антитеррористических мер, подчеркнул Каратаев. Главное управление региональной безопасности Московской области разработало рекомендации по профилактике и предотвращению стрельбы в школах, указало возможные причины таких происшествий и психологические портреты стрелков.

Асоциальное поведение — это… Что такое Асоциальное поведение?

Асоциальное поведение

   см. Девиантное поведение

Педагогический терминологический словарь. — С.-Петербург: Российская национальная библиотека. 2006.

• Асмолов, Александр Григорьевич
• Аспирант

Смотреть что такое «Асоциальное поведение» в других словарях:

• Асоциальное поведение — (гр. – против социального) – это такое поведение, которое не соответствует существующим в обществе социальным и правовым нормам, идет вразрез с обычаями и традициями той социальной или национальной группы, к которой принадлежит человек.… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

• АСОЦИАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ — поведение, противоречащее общественным нормам и принципам, выступающее в форме безнравственных или противоправных деяний …   Современный образовательный процесс: основные понятия и термины

• Асоциальное поведение — поведение, противоречащее общественным нормам и принципам, выступающее в форме безнравственных или противоправных деяний …   Словарь-справочник по педагогической психологии

• АСОЦИАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ — поведение, противоречащее общественным нормам и принципам, выступающее в форме безнравственных или противоправных деяний …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

• Асоциальное поведение — поведение, противоречащее общественным нормам и принципам, выступающее в форме безнравственных или противоправных деяний …   Словарь по педагогической психологии

• АСОЦИАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ — – разновидность отклоняющегося (девиантного) поведения, наносящего вред обществу. В отличие от антисоциального поведения (воровство, хулиганство и т.д.) А. п. не направлено против существующих общественных отношений. К А.п. относится широкий… …   Терминологический ювенологический словарь

• Девиантное поведение, асоциальное поведение —     поведение, не соответствующее правилам и нормам, установленным в официальном порядке или сложившимся традиционно в обществе (группе). Д.п. проявляется в форме алкоголизма, пьянства, беспризорности, наркомании, преступности несовершеннолетних… …   Педагогический терминологический словарь

• Поведение асоциальное — поведение индивидов и групп, проявляющееся в нарушении моральных норм, традиций, правил общежития, существующих в обществе, в антиобщественных поступках, причиняющих вред личности и социальным общностям …   Социологический словарь Socium

• ПОВЕДЕНИЕ СОЦИАЛЬНОЕ — П. человека ( Поведение), которое формируется, развивается и проявляется в условиях общественной жизни, а поэтому носит социально обусловленный характер. П. как таковое представляет собой совокупность внешне наблюдаемых поступков и действий… …   Социология: Энциклопедия

• Поведение асоциальное — формы социальной жизни людей, определяемые социально негативными мотивами и приносящие неудобства или вред другим членам группы, общества …   Словарь терминов по общей и социальной педагогике

Антисоциальное расстройство личности — Симптомы и причины

Обзор

Антисоциальное расстройство личности, иногда называемое социопатией, — это психическое расстройство, при котором человек постоянно не проявляет уважения к добру и злу и игнорирует права и чувства других. Люди с антисоциальным расстройством личности склонны к враждебности, манипулированию или обращению с другими людьми грубо или с бездушным безразличием. Они не проявляют вины или раскаяния за свое поведение.

Лица с антиобщественным расстройством личности часто нарушают закон, становясь преступниками. Они могут лгать, вести себя агрессивно или импульсивно, а также иметь проблемы с употреблением наркотиков и алкоголя. Из-за этих характеристик люди с этим расстройством обычно не могут выполнять обязанности, связанные с семьей, работой или школой.

Продукты и услуги

Симптомы

Могут включать признаки и симптомы антисоциального расстройства личности:

• Игнорирование правильного и неправильного
• Упорная ложь или обман с целью эксплуатации других
• Черствость, циничность и неуважение к другим
• Использование обаяния или смекалки для манипулирования другими людьми в личных целях или для личного удовольствия
• Высокомерие, чувство превосходства и крайняя самоуверенность
• Повторяющиеся проблемы с законом, в том числе преступное поведение
• Неоднократное нарушение прав других лиц путем запугивания и нечестности
• Импульсивность или неспособность планировать наперед
• Враждебность, значительная раздражительность, возбуждение, агрессия или насилие
• Отсутствие сочувствия к другим и отсутствие раскаяния в причинении вреда другим
• Неоправданный риск или опасное поведение без заботы о безопасности себя или других
• Плохие или оскорбительные отношения
• Неспособность учесть негативные последствия поведения или извлечь уроки из них
• Постоянная безответственность и неоднократное невыполнение рабочих или финансовых обязательств

Взрослые с антисоциальным расстройством личности обычно проявляют симптомы расстройства поведения в возрасте до 15 лет.Признаки и симптомы расстройства поведения включают серьезные, стойкие поведенческие проблемы, такие как:

• Агрессия по отношению к людям и животным
• Уничтожение имущества
• Коварство
• Кража
• Серьезное нарушение правил

Хотя антисоциальное расстройство личности считается пожизненным, у некоторых людей некоторые симптомы — особенно деструктивное и преступное поведение — могут со временем уменьшаться. Но неясно, является ли это снижение результатом старения или повышения осведомленности о последствиях антисоциального поведения.

Когда обращаться к врачу

Люди с антисоциальным расстройством личности вряд ли обратятся за помощью самостоятельно. Если вы подозреваете, что у друга или члена семьи может быть заболевание, вы можете мягко посоветовать этому человеку обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью и предложить помощь в его поиске.

Причины

Личность — это сочетание мыслей, эмоций и поведения, которое делает каждого уникальным.Это то, как люди видят, понимают и относятся к внешнему миру, а также то, как они видят себя. Личность формируется в детстве в результате взаимодействия унаследованных тенденций и факторов окружающей среды.

Точная причина антисоциального расстройства личности неизвестна, но:

• Гены могут сделать вас уязвимыми для развития антисоциального расстройства личности, а жизненные ситуации могут спровоцировать его развитие
• Изменения в способах функционирования мозга, которые могли возникнуть в процессе развития мозга

Факторы риска

Некоторые факторы, по-видимому, увеличивают риск развития антисоциального расстройства личности, например:

• Диагностика расстройства поведения у детей
• В семейном анамнезе антисоциальное расстройство личности или другие расстройства личности или психические расстройства
• Быть подвергнутым жестокому обращению или пренебрежению в детстве
• Нестабильная, жестокая или хаотическая семейная жизнь в детстве

Мужчины подвержены большему риску антисоциального расстройства личности, чем женщины.

Осложнения

Осложнения, последствия и проблемы антисоциального расстройства личности могут включать, например:

• Жестокое обращение с супругом, жестокое обращение с детьми или отсутствие заботы
• Проблемы с употреблением алкоголя или психоактивных веществ
• Находиться в СИЗО
• Убийство или суицидальное поведение
• Наличие других психических расстройств, таких как депрессия или тревога
• Низкий социально-экономический статус и бездомность
• Преждевременная смерть, обычно в результате насилия

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить развитие антисоциального расстройства личности у лиц из группы риска.Поскольку считается, что антисоциальное поведение уходит корнями в детство, родители, учителя и педиатры могут обнаружить ранние предупреждающие признаки. Это может помочь попытаться выявить тех, кто подвергается наибольшему риску, например детей, у которых есть признаки расстройства поведения, а затем предложить раннее вмешательство.

10 декабря 2019 г.

Антисоциальное поведение — обзор

Агрессия и антисоциальное поведение

Антисоциальное поведение и агрессия являются ключевыми симптомами множества распространенных и изнурительных психических расстройств.К ним относятся диагнозы оппозиционно-вызывающего расстройства и расстройства поведения (CD) у детей и антисоциального расстройства личности у взрослых (American Psychiatric Association, 2013). Недостатки SIP, такие как предубеждения враждебной атрибуции, генерация ответа, обнаружение сигналов и выбор целей, были связаны с повышенным агрессивным поведением (De Castro et al., 2002; Helseth, Waschbusch, King, & Willoughby, 2015; Quiggle, Garber, Panak, & Dodge, 1992; Schultz & Shaw, 2003; Waldman, 1996).Многие исследователи изучили дифференциальные отношения этих дефицитов с подтипами агрессии, такими как реактивная и проактивная агрессия (Arsenio et al., 2009; Crick & Dodge, 1996; Dodge & Coie, 1987; Oostermeijer, Nieuwenhuijzen, van de Ven, Popma, И Янсен, 2016).

Исследования связи между SIP и агрессией в значительной степени сосредоточены на ранних этапах, кодировании и интерпретации сигналов. Эти шаги направляют интерпретацию и понимание текущих социальных стимулов.Агрессивные дети с меньшей вероятностью будут использовать правильные или релевантные социальные сигналы по сравнению с неагрессивными детьми (Dodge & Tomlin, 1987). Предвзятость враждебной атрибуции, которая представляет собой недостаток в интерпретации социальной информации, при которой люди интерпретируют нейтральные или неоднозначные стимулы как враждебные, широко изучалась в связи с агрессией. Было показано, что предвзятость враждебной атрибуции предсказывает агрессивное поведение и неудачные социальные взаимодействия (Burks, Laird, Dodge, Pettit, & Bates, 1999; Dodge & Pettit, 2003; Waldman, 1996).Waldman (1996) обнаружил, что агрессивные мальчики проявляют враждебные предубеждения, но не общие недостатки в восприятии намерений детей в видеостимулах. Агрессивные мальчики также чаще, чем неагрессивные мальчики, предлагали агрессивные поведенческие реакции, даже когда намерения воспринимались как не враждебные. Метаанализ связи между предвзятостью враждебной атрибуции и агрессией показал, что эта предвзятость достоверно предсказывает агрессию ( r = 0,17; De Castro et al., 2002).Более высокие размеры эффекта были связаны с исследованиями, в которых участвовали участники с более агрессивным поведением, и исследованиями, в которых в качестве критерия включения использовался опыт неприятия сверстников. Возраст смягчал размер эффекта, так что исследования, в которых участвовали дети в возрасте от 8 до 12 лет, имели больший эффект, чем те, которые включали детей в возрасте 4-6, 6-12 и старше 12 лет.

Другие исследования показали, что степень агрессивности и антисоциальное поведение связано с различиями в SIP. Helseth et al. (2015) провели исследование, в котором сравнивались паттерны SIP в трех группах: дети контрольной группы, дети с проблемами поведения (только CP) и дети с проблемами поведения, а также с чертами черствости и бесчувственности (CPCU).Черты бездушия-бесстрастия (БЕ) включают в себя отсутствие вины, отсутствие сочувствия и использование других для собственной выгоды. Было показано, что черты CU предсказывают серьезность будущего антисоциального поведения сверх предыдущих оценок антисоциального поведения и имеют различные пути развития по сравнению с другими формами антисоциального поведения (Frick & White, 2008). Helseth et al. (2015) измерили количество ответов и предвзятость враждебной атрибуции и сравнили профили этих переменных в трех группах.Хотя обе группы генерировали значительно более агрессивные ответы, чем контрольные, не было значительных различий в генерации ответа между группами только CP и CPCU. Это дает некоторые подтверждающие доказательства того, что серьезность агрессивного и антисоциального поведения предопределяет различия в SIP. Следует отметить, что это исследование могло быть недостаточно мощным, поскольку каждая клиническая группа включала только 14 участников.

В исследовании 650 подростков изучалась взаимосвязь между социальными схемами, шагами в SIP и агрессией (Calvete & Orue, 2012).Социальные схемы участников, связанные с агрессией, измерялись путем оценки того, в какой степени они оправдывали насильственное поведение. Были измерены три аспекта SIP: предвзятость враждебной атрибуции, доступ к агрессивным ответам и гневные реакции, которые измерялись с помощью шкалы из пяти вопросов, чтобы оценить, насколько сердитый участник будет чувствовать себя в описанном сценарии. Доступ с агрессивным ответом был определен здесь как сообщение участника о степени, в которой он будет использовать агрессивное поведение по отношению к другому человеку.Предвзятость враждебной атрибуции, часто изучаемая ошибка в SIP, — это степень, в которой участники интерпретируют нейтральные или другие негибкие стимулы как враждебные. В этом исследовании подросткам были предложены двусмысленные сценарии и их спросили, верят ли они, что человек в истории действовал со злыми намерениями, и были ли они рады последнему результату. Результаты показали, что степень, в которой участники оправдывали насильственное поведение, предсказывала доступ к агрессивному ответу, который, в свою очередь, предсказывал реактивную агрессию.

Дефицит SIP может также объяснить стабильность агрессивного поведения (Burks et al., 1999; Dodge, Laird, Lochman, & Zelli, 2002; Lansford et al., 2006). Обширные данные показывают, что агрессия остается стабильной во времени, так что без вмешательства агрессивные дети с большей вероятностью, чем другие дети, станут агрессивными взрослыми (Kokko & Pulkkinen, 2005; Moffitt, 1993; Tuvblad, Narusyte, Grann, Sarnecki, & Lichtenstein, 2011 ). В продольном исследовании 585 детей Burks et al.(1999) обнаружили, что враждебные предубеждения в отношении атрибуции в детском саду предсказывают экстернализирующее поведение, включая нарушение правил и агрессию, в восьмом классе. Более того, они обнаружили, что экстернализирующее поведение в детском саду предсказывает экстернализирующее поведение в восьмом классе и что эта связь опосредована враждебной предвзятостью приписывания.

Хотя агрессию можно истолковать как глобальную конструкцию, некоторые разделили ее на подмножества, у которых есть отдельные основные мотивы (Dodge & Coie, 1987), включая реактивную и проактивную агрессию (напр.г., Card & Little, 2006; Юнг, Крае и Бушинг, 2017 г .; Poulin & Boivin, 2000). Действительно, исследования взаимосвязи между SIP и агрессией часто рассматривают реактивную и проактивную агрессию отдельно (Arsenio et al., 2009; Crick & Dodge, 1996; Dodge & Coie, 1987). Реактивная агрессия включает ответное поведение, которое является защитной реакцией в ответ на предполагаемую угрозу, тогда как проактивная агрессия включает поведение, которое происходит без явной провокации, такое как доминирование, принуждение, запугивание и инструментальная агрессия.Однако эти формы агрессии существенно пересекаются, и поэтому другие утверждали, что такое различие является искусственным (Bushman & Anderson, 2001).

В различных исследованиях исследователи обнаружили различную связь между шагами SIP и двумя подтипами агрессии. В целом реактивная агрессия в большей степени связана с воспринимаемой легкостью разыгрывания агрессивных ответов и враждебной предвзятостью атрибуции (Arsenio et al., 2009; Crick & Dodge, 1996; De Castro et al., 2005; Dodge & Coie, 1987), тогда как проактивная агрессия больше связана с ожиданием положительных результатов от агрессивных ответов и положительной оценкой агрессивного поведения (Crick & Dodge, 1996; De Castro et al., 2005)

В исследовании 624 детей Крик и Додж (1996) изучили связь предубеждений в ответах, оценочных предубеждений и предубеждений при выборе целей с реактивной и проактивной агрессией. Результаты показали, что дети старшего возраста в группе реактивной агрессии с большей вероятностью относились к враждебным атрибутам по сравнению с группами проактивной агрессии и контрольной группой. В соответствии с результатами модерации в метаанализе предвзятости враждебной атрибуции (De Castro et al., 2002), эта связь не была значимой, когда они исчезли по возрастным группам.Дети в группе проактивной агрессии сообщили о более позитивных ожиданиях агрессивного поведения и эффективности для разыгрывания агрессии. Были также групповые различия в выборе целей, так что дети в группе проактивной агрессии выбирали инструментальные, а не реляционные цели значительно чаще, чем дети в двух других группах.

Обновленная модель SIP включает эмоции в качестве конкретного фактора влияния на каждом этапе обработки. С этой целью Де Кастро и др.(2005) исследовали, как эмоции в SIP связаны с общей агрессией, а также с реактивной и проактивной агрессией у мальчиков. По сравнению с контрольной группой, агрессивные мальчики с большей вероятностью связывали враждебные намерения с неоднозначными стимулами и счастьем сверстников. Анализ на уровне заданий показал, что агрессивные мальчики с меньшей вероятностью верят, что провокатор в сценарии будет чувствовать себя виноватым или пристыженным. Что касается собственных эмоций, агрессивные мальчики сообщали о большем гневе, чем контрольные. Кроме того, агрессивные мальчики с большей вероятностью будут генерировать агрессивные ответы на ситуацию и расценивать агрессивные ответы как более позитивные варианты.Обнаружены дифференциальные ассоциации этих переменных с реактивной и проактивной агрессией. При контроле проактивной агрессии реактивная агрессия была однозначно связана с увеличением предвзятости враждебной атрибуции и уменьшением атрибуции печали, генерации агрессивной реакции и сообщений о собственном гневе. При контроле реактивной агрессии проактивная агрессия однозначно связана с повышенным одобрением агрессивных ответов. И реактивная, и проактивная агрессия отрицательно связаны с регулированием эмоций.

Антисоциальное поведение | Encyclopedia.com

Определение

Антисоциальное поведение — это подрывные действия, характеризующиеся скрытой и открытой враждебностью и преднамеренной агрессией по отношению к другим. Антисоциальное поведение существует по континууму серьезности и включает повторяющиеся нарушения социальных правил, неповиновение авторитету и правам других, обман, воровство и безрассудное пренебрежение к себе и другим. Антисоциальное поведение можно выявить у детей в возрасте от трех до четырех лет.Если их не остановить, эти модели принудительного поведения сохранятся и со временем усилятся, превратившись в хроническое поведенческое расстройство.

Описание

Антисоциальное поведение может быть открытым, включая агрессивные действия в отношении братьев и сестер, сверстников, родителей, учителей или других взрослых, такие как словесные оскорбления, издевательства и удары; или тайные, предполагающие агрессивные действия против собственности, такие как кража, вандализм и поджоги. Скрытое антисоциальное поведение в раннем детстве может включать непослушание, подкрадывание, ложь или тайное уничтожение чужой собственности.Антисоциальное поведение также включает злоупотребление наркотиками и алкоголем и действия с высоким риском с участием себя и других.

Демография

От 4 до 6 миллионов американских детей были идентифицированы с проблемами антисоциального поведения. Такое деструктивное поведение — одна из самых распространенных форм психопатологии, что составляет половину всех обращений к специалистам по психическому здоровью детей.

Гендерные различия в моделях антиобщественного поведения проявляются уже в возрасте трех или четырех лет. Гораздо меньше исследований природы и моделей развития антисоциального поведения у девочек.Мальчики предподросткового возраста гораздо более склонны к откровенно агрессивному антиобщественному поведению, чем девочки. Мальчики проявляют большую физическую и вербальную агрессию, тогда как антисоциальное поведение у девочек более косвенное и относительное, включая вредное социальное манипулирование другими. Гендерные различия в выражении антисоциального поведения могут быть связаны с разной степенью зрелости девочек и мальчиков. Физическая агрессия проявляется на самых ранних стадиях развития, затем — прямые словесные угрозы и, наконец, косвенные стратегии манипулирования существующей социальной структурой.

Антисоциальное поведение может иметь раннее начало, идентифицируемое в возрасте четырех лет, или позднее начало, проявляющееся в среднем или позднем подростковом возрасте . Некоторые исследования показывают, что девочки чаще, чем мальчики, проявляют антиобщественное поведение с поздним началом. Антисоциальное поведение с поздним началом менее устойчиво и с большей вероятностью будет отвергнуто как поведенческая стратегия, чем те, которые впервые появляются в раннем детстве.

Примерно половина всех детей начальной школы, демонстрирующих антисоциальные модели поведения, продолжают это поведение в подростковом возрасте, и до 75 процентов подростков, демонстрирующих антисоциальное поведение, продолжают делать это в раннем взрослом возрасте.

Причины и симптомы

Антисоциальное поведение развивается и формируется в контексте принудительных социальных взаимодействий в семье , сообществе и образовательной среде. На это также влияют темперамент ребенка и раздражительность, познавательные способности, уровень общения с девиантными сверстниками, подверженность насилию и дефицит навыков совместного решения проблем. Антисоциальное поведение часто сопровождается другими проблемами поведения и развития, такими как гиперактивность, депрессия, неспособность к обучению и импульсивность.

Множественные факторы риска для развития и сохранения антисоциального поведения включают генетические, нейробиологические и экологические стрессоры, начинающиеся на пренатальной стадии и часто продолжающиеся на протяжении всего детства.

Считается, что генетические факторы в значительной степени способствуют развитию антиобщественного поведения. Генетические факторы, включая аномалии в структуре префронтальной коры головного мозга, могут играть роль в наследственной предрасположенности к антисоциальному поведению.

Нейробиологические риски включают употребление наркотиков матерью во время беременности, родовые осложнения, низкий вес при рождении, пренатальное повреждение головного мозга, травматические черепно-мозговые травмы и хронические заболевания.

Факторы высокого риска в семье включают следующее:

• родительский анамнез антисоциального поведения
• злоупотребление алкоголем и наркотиками в семье
• хаотичная и нестабильная семейная жизнь
• отсутствие хороших родительских навыков
• применение принуждения и телесных наказаний наказание
• разрушение родителей из-за развода , смерти или другого разлучения
• психические расстройства родителей, особенно материнская депрессия
• экономические трудности из-за бедности и безработицы

Сильное воздействие насилия со стороны СМИ через телевидение, фильмы, Интернет-сайты, видеоигры , и даже мультфильмы уже давно ассоциируются с увеличением вероятности того, что ребенок станет нечувствительным к насилию и будет вести себя агрессивно и антисоциально.Однако исследования, касающиеся использования жестоких видеоигр с антиобщественным поведением, непоследовательны и различаются по дизайну и качеству, с выводами как об увеличении, так и снижении агрессии после воздействия жестоких видеоигр.

Товарищи и сверстники влияют на развитие антиобщественного поведения. Некоторые исследования мальчиков с антисоциальным поведением показали, что компаньоны взаимно подкрепляют свои разговоры о нарушении правил, что позволяет прогнозировать преступность и злоупотребление психоактивными веществами в будущем.

Когда звонить врачу

Родители и учителя, которые замечают повторяющуюся ложь, обман, кражи , запугивание, избиение, несоблюдение и другие деструктивные формы поведения, не должны игнорировать эти симптомы. Ранний скрининг детей из группы риска имеет решающее значение для предотвращения развития стойкой модели антисоциального поведения. Раннее выявление и соответствующее вмешательство, особенно в течение дошкольных, лет и средних классов, являются лучшим средством прерывания траектории развития антисоциальных поведенческих моделей.Серьезное антисоциальное поведение в детстве может привести к диагнозу расстройства поведения (CD) или оппозиционно-вызывающего расстройства (ODD). Дети, которые выставляются антисоциальное поведение подвержено повышенному риску расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUD).

Диагноз

Систематические диагностические интервью с родителями и детьми предоставляют возможность для тщательной оценки индивидуальных факторов риска, а также динамики семьи и общества. Такая оценка должна включать отношения родителей и подростков; характеристики сверстников; школа, дом и общественная среда; и общее состояние здоровья человека.

Были разработаны различные диагностические инструменты для доказательной идентификации антисоциального поведения у детей. Начало, частота и серьезность антисоциального поведения, такого как воровство, ложь, обман, подкрадывание, неприятие сверстников, низкая успеваемость, негативное отношение и агрессивное поведение, используются для определения соответствующего вмешательства и лечения.

Лечение

Расширенное общение родителей с учителями и наличие школьных психологов и консультантов, обученных вмешательству семьи в школьных условиях, являются основными требованиями для успешного вмешательства и лечения антисоциального поведения в детстве.

Было показано, что школьные программы с раннего детства, которые обучают разрешению конфликтов, эмоциональной грамотности и управлению гневом, препятствуют развитию антисоциального поведения у учащихся с низким уровнем риска. Учащимся, которые могут подвергаться более высокому риску из-за сложных семейных и экологических обстоятельств, будут полезны более индивидуализированные профилактические меры, включая консультирование, академическую поддержку, обучение социальным навыкам и заключение контрактов.

Академическая среда, способная оказывать профессиональную родительскую поддержку и обеспечивать мотивирующую обратную связь, может помочь родителям развить и отточить эффективные родительские навыки, которые могут помешать дальнейшему развитию антисоциальных моделей поведения у их детей.Доступ к письменной и видеоинформации о родительских навыках и информации о семейных ресурсах сообщества, а также содействие группам поддержки родителей являются эффективными стратегиями вмешательства для изменения динамики семьи, которая формирует антиобщественное поведение детей.

Учащимся старшего возраста, которые уже демонстрируют стойкую модель антисоциального поведения, могут помочь интенсивные индивидуальные услуги, которые могут включать общественные психиатрические учреждения и другие внешние меры.

Программы на уровне сообществ, включая молодежные центры и развлекательные программы с обученными терапевтами, могут предоставить дополнительную поддержку детям из групп риска.

Прогноз

Чем дольше сохраняются модели антиобщественного поведения, тем более трудноразрешимыми они становятся. Проблемы с поведением с раннего начала, оставленные без лечения, с большей вероятностью приведут к развитию хронического антисоциального поведения, чем если деструктивное поведение начинается в подростковом возрасте. Хотя вмешаться никогда не поздно, исследователи предупреждают, что если к восьми годам ребенок не научится другим способам, кроме принуждения, для достижения своих социальных целей, у него есть высокие шансы продолжать антиобщественное поведение на протяжении всей своей жизни.

КЛЮЧЕВЫЕ УСЛОВИЯ

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD) — Повторяющееся, длительное употребление алкоголя, которое ухудшает психосоциальное функционирование и здоровье и приводит к проблемам в личных отношениях, в школе или на работе. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, включают алкогольную зависимость, злоупотребление алкоголем, алкогольную интоксикацию и абстинентный синдром.

Принудительное поведение — Неадаптивное поведение, используемое как средство избежать или избежать неприятных событий. Принудительное поведение может включать нытье, неподчинение и ложь.

Расстройство поведения — поведенческое и эмоциональное расстройство детского и подросткового возраста. Дети с расстройством поведения действуют ненадлежащим образом, ущемляют права других и нарушают социальные нормы.

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) — стойкое деструктивное поведение, которое включает три или более из следующих типов антисоциального поведения, часто возникающих в течение шестимесячного периода: вспыльчивость; споры со взрослыми; неповиновение или отказ подчиняться требованиям / правилам взрослых; сознательно раздражать других и легко раздражаться; обвинять других в нежелании брать на себя ответственность за ошибки или поведение; гневное, обиженное, злобное и мстительное поведение.

Лонгитюдные исследования показали, что 71 процент хронических несовершеннолетних правонарушителей перешли от антисоциального поведения в детстве через историю ранних арестов к модели хронического нарушения закона.

Профилактика

Здоровое питание и дородовой уход, безопасная и надежная семья и социальное окружение, раннее сближение с эмоционально зрелым и здоровым родителем, ролевые модели просоциального поведения, ненасильственные методы воспитания, отношения сверстников с просоциальные личности и раннее вмешательство, когда проблемы впервые появляются, — все это отличные средства обеспечения развития просоциального поведения и уменьшения и искоренения антисоциального поведения у детей.

Беспокойство родителей

Родители могут не решаться обращаться за помощью для детей с антисоциальными моделями поведения из-за страха , что ребенку поставят отрицательный диагноз или поставят неправильный диагноз. Практически все дети будут проявлять некоторую форму антиобщественного поведения на разных этапах развития. Опытные родители смогут с любовью противостоять ребенку и помочь ему осознать, что определенное поведение недопустимо. Однако, если эти нарушения поведения сохраняются и усугубляются, к ним следует относиться серьезно как к предшественникам более серьезных проблем.Раннее вмешательство важно для ребенка и всей семейной системы.

Ресурсы

КНИГИ

Колорозо, Барбара. Хулиган, запуганный и прохожий. Нью-Йорк: Харпер Коллинз, 2003.

Коннор, Дэниел Ф. Агрессия и антисоциальное поведение у детей и подростков. New York: Guilford Press, 2002.

Reid, John B., et al. Антисоциальное поведение детей и подростков. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2002.

Уокер, Хилл М., et. al. Антисоциальное поведение в школе , 2-е изд. Бельмонт, Калифорния: Wadsworth / Thomson Learning, 2004.

ВЕБ-САЙТЫ

Кларк, Дункан Б. и др., «Антисоциальное поведение в детстве и расстройства, связанные с употреблением алкоголя среди подростков». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом , ноябрь 2002 г. Доступно в Интернете по адресу (по состоянию на 11 октября 2004 г.).

Вуд, Дерек. «Что такое антиобщественное расстройство личности?» Вопросы психического здоровья. Доступно на сайте (по состоянию на 11 октября 2004 г.).

Клэр Ханрахан

Гейл Энциклопедия здоровья детей: от младенчества до подросткового возраста Ханрахан, Клэр

Как дети, играющие с другими, могут выявить риск антисоциального поведения | Грань

Вы когда-нибудь задумывались, может ли поведение вашего ребенка показать, как его личность может развиваться в будущем? И указывает ли их кажущееся отсутствие раскаяния из-за того, что на кофейном столике нацарапал шарпи, что-то более зловещее?

Психологи Бостонского университета Николас Вагнер и Кимберли Саудино говорят, что раннее проявление бессердечного и бесчувственного поведения, такого как невиновность и отсутствие сочувствия, предсказывает риск развития у ребенка стойкого антисоциального поведения и агрессии в более позднем возрасте.Но как определить раннее поведение CU у малышей? В исследовании, опубликованном в Psychological Medicine , они изучали раннее развитие CU-поведения, наблюдая, как сотни маленьких детей играют в игры в социальном контексте, и обнаружили, что бесстрашие и низкий интерес к социальным связям могут быть предупреждающими признаками того, что CU-поведение может лгать. предстоящий.

Участников исследования — 227 пар близнецов из проекта близнецов Бостонского университета — попросили дважды посетить лабораторию, один раз в возрасте 3 лет, а второй — в возрасте 5 лет.Во время каждого сеанса исследователи наблюдали, как малыши выполняли различные задачи, включая сортировку бусинок и всплывающую игру в виде змей, одновременно общаясь со своими родителями и научными сотрудниками. Степень, в которой дети демонстрируют поведенческий страх в социальных ситуациях и их желание взаимодействовать с окружающими их людьми, была закодирована и зафиксирована исследовательской группой Вагнера и Саудино.

Их выводы? Дети, которые демонстрировали менее пугающее поведение и низкий интерес к социальному взаимодействию в первом сеансе, с большей вероятностью демонстрировали CU-поведение (невиновность и отсутствие сочувствия) во время второго сеанса.Наблюдая за взаимодействием родителей и детей, они также обнаружили, что дети с наивысшим уровнем CU-поведения также склонны испытывать более суровое воспитание — возможно, потому, что эти дети не реагируют на наказание так же, как дети без черт CU, говорят исследователи.

«Вы можете представить себе сценарий, в котором родитель просит ребенка что-то сделать, ребенок отвечает« нет »и ведет себя вызывающе и агрессивно, родитель встречает это с большей агрессией и неповиновением, и это просто выходит из-под контроля», — говорит Вагнер. , доцент кафедры психологии и наук о мозге Колледжа искусств и наук BU.Наказания, как правило, менее эффективны для бесстрашных детей, добавляет он: «Нет страха перед наказанием [и меньше шансов изменить их поведение».

По словам Вагнера, больше внимания уделяется поощрению желаемого поведения для детей с чертами КН. С этой целью он рекомендует обучать родителей тому, как продвигать свою принадлежность. Обсуждая эмоции со своими детьми, поощряя зрительный контакт и привлекая внимание к мыслям и чувствам других, родители могут способствовать развитию ценных навыков межличностного общения.«Когда дело доходит до вмешательства, это определенно не универсальный подход, и именно для этого этот тип работы полезен», — говорит он.

Вагнер и Саудино продолжили свои исследования ранних факторов риска, лежащих в основе поведения КЯ, во втором исследовании, опубликованном в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry , в котором изучается подражание как форма социальной связи у малышей с чертами КЯ. По словам Вагнера и Саудино, ключевым преимуществом обоих исследований является то, что они включали прямое наблюдение за поведением, а не полагались на отчеты и анкеты родителей.

«Многие исследования в моей области основывались на родительских оценках как поведения детей, так и проблем с поведением детей», — говорит Саудино, профессор психологии и наук о мозге из Колледжа искусств и наук BU. «В обоих этих исследованиях мы пытались использовать широкий спектр лабораторных объективных измерений поведения, которое мы изучали».

Чтобы наблюдать за имитацией, экспериментаторы продемонстрировали задачу, например, протолкнуть взломщик через трубку, говоря: «патт, патт, патт!» Затем они попросили малышей выполнить то же задание, чтобы посмотреть, будут ли они имитировать только инструментальные действия, такие как толкание взломщика, или же они будут имитировать произвольные действия — «удар, удар, удар!».Они обнаружили, что дети с большим количеством черт CU имитировали инструментальные действия, необходимые для выполнения задания, но, как правило, пропускали произвольные.

«Одна из основных причин, по которой дети имитируют произвольные [действия], — это создание социальных связей», — говорит Вагнер. Тем не менее, по его словам, дети, подверженные риску развития признаков КЯ, «по-видимому, менее озабочены установлением социальных связей с окружающими их людьми».

Тем не менее, если ваш ребенок время от времени проявляет антиобщественное поведение, не отчаивайтесь.Вместо этого обращайте внимание на повторяющиеся модели и свидетельства стойких черт характера, а не на отдельные формы поведения. Родители могут снизить риск КН, придумывая глупые игры или ведя себя глупо со своими детьми. Подкрепление поведения, которое они хотят видеть, например смеха, когда их дети ведут себя игриво, также может способствовать развитию социального поведения.

«В обоих этих исследованиях наша цель не напугать людей», — подчеркивает Вагнер. «Если в одной ситуации ребенок не может имитировать что-то произвольное или не выглядит таким напуганным, как должен быть в определенных условиях, это не обязательно должно вызывать тревогу.”

Эта работа была поддержана Национальным институтом психического здоровья и Национальным институтом детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер.

Изучите связанные темы:

индикаторов антисоциального поведения

Определение

Антисоциальное поведение — это подрывные действия, характеризующиеся скрытой и открытой враждебностью. и преднамеренная агрессия по отношению к другим.Антисоциальное поведение существует по степени серьезности континуум и включают в себя неоднократные нарушения социальных правил, пренебрежение властью и прав других, обман, воровство и безрассудное пренебрежение к себе и другие.

Описание

Антисоциальное поведение может быть открытым, включая агрессивные действия в отношении братьев и сестер, сверстников и т. Д. родители, учителя или другие взрослые, такие как словесные оскорбления, издевательства и удары; или тайные, предполагающие агрессивные действия против собственности, такие как кража, вандализм и разжигание огня.

Симптомы

Персоналом клиники Мэйо

Могут включать признаки и симптомы антисоциального расстройства личности:

• Пренебрежение добром и злом.
• Постоянная ложь или обман с целью эксплуатации других.
• Использование очарования или манипулирования другими для личной выгоды или чистого личного удовольствия.
  Сильный эгоцентризм, чувство превосходства и эксгибиционизм.
• Повторяющиеся трудности с законом.
• Неоднократное нарушение прав других лиц путем запугивания, нечестности и искажение фактов.
• Жестокое обращение с детьми или безнадзорность.
• Враждебность, значительная раздражительность, возбуждение, импульсивность, агрессия или насилие.
• Отсутствие сочувствия к другим и отсутствие раскаяния в причинении вреда другим.
• ненужный риск или опасное поведение.
• Плохие или оскорбительные отношения.
• Безответственное поведение на работе.
• Неспособность учиться на негативных последствиях поведения.

Симптомы антисоциального расстройства личности могут проявляться в детстве и полностью проявляться. для большинства людей в возрасте от 20 до 30 лет.

Симптомы антисоциального расстройства личности

Антисоциальное расстройство личности диагностируется, когда у человека антисоциальный поведение наблюдается с 15 лет (хотя только взрослые 18 лет и старше могут быть диагностировано это заболевание) и состоит из большинства следующих симптомов:

Несоблюдение социальных норм в отношении законного поведения, как указано в неоднократное совершение действий, являющихся основанием для ареста.

• Обман, выражающийся в неоднократной лжи, использовании псевдонимов или обмане других с целью личная выгода или удовольствие
• Импульсивность или неспособность планировать наперед
• Раздражительность и агрессивность, на которые указывают повторяющиеся физические драки или нападения
• Безрассудное пренебрежение собственной безопасностью и безопасностью других людей
• Постоянная безответственность, о чем свидетельствует неоднократное несоблюдение рабочее поведение или выполнение финансовых обязательств
• Отсутствие раскаяния, на что указывает безразличие к причинению боли или его рациональное объяснение, подверглись жестокому обращению или украдены у другого.

Антисоциальное поведение взрослых — причины, симптомы, лечение DSM 5 V71.01 (Z72.811)

Расстройства личности описываются как длительные и устойчивые модели поведения. Им нечасто ставят диагноз в детстве или подростковом возрасте, прежде всего потому, что в этом возрасте человек находится в стадии развития, претерпевает изменения личности и созревает.Вот почему антисоциальное поведение взрослых (ААП) (DSM-5) * чаще всего диагностируется у взрослых людей.

Заболевание на 70 процентов чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Интенсивность ААБ обычно уменьшается с возрастом, и многие люди испытывают меньше симптомов к 40-50 годам.
Многие люди с ААБ не получают лечения, как это обычно бывает с людьми с расстройствами личности. Однако, когда расстройство начинает прерывать и ослаблять жизнь человека, и он не может справиться со стрессом или другими событиями в своей жизни, они могут найти терапию.

Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств», 5-е издание (DSM-5), опубликованному Американской психиатрической ассоциацией, антисоциальное расстройство личности у взрослых нельзя диагностировать у людей моложе 18 лет. Кроме того, антисоциальное поведение является характерной чертой некоторых психических расстройств, таких как антисоциальное расстройство личности и расстройство поведения. Антисоциальное поведение, которое не связано с психическим расстройством, может быть в центре клинического внимания, о чем свидетельствует включение в DSM-5 кодов V для антисоциального поведения взрослых и антисоциального поведения детей или подростков (APA, 2013).

Каковы причины антиобщественного поведения взрослых?

Личность состоит из мыслей, эмоций и поведения человека, а также того, как они относятся к другим. Кроме того, личность также определяется тем, как люди относятся к себе. Он формируется в детстве и развивается под воздействием факторов окружающей среды и унаследованных черт.

Хотя конкретная причина ААБ неизвестна, следующие факторы могут быть факторами ее развития.

• Гены могут вызывать у человека развитие ААБ, а жизненные ситуации могут быть его спусковыми крючками.
• Возможно, в работе мозга произошли изменения, которые произошли во время его развития.
• Видно, что несколько факторов способствуют развитию ААБ, в том числе:
• Расстройство поведения, диагностированное в детстве.
• История антисоциального расстройства личности, других расстройств личности или психического заболевания в семье.
• Насилие или пренебрежение в детстве.
• Непредсказуемая и жестокая семейная жизнь в детстве.

Каковы симптомы антисоциального поведения взрослых

Некоторые из признаков AAB:

• Несоблюдение социальных норм в отношении законного поведения и повторение действий, являющихся основанием для ареста.
• Постоянная ложь, использование псевдонимов или обман других людей для получения личной выгоды или удовольствия.
• Раздражительность и агрессивность, проявляющиеся в постоянных драках или нападениях.
• Постоянно проявлять безответственность, проявляясь в том, что постоянно не удается сохранить работу.
• Отсутствие раскаяния проявляется в проявлении безразличия или объяснения причин, по которым он причинил боль, жестокое обращение или воровство у другого человека.
• Доказательства расстройства поведения в детстве.
• Пренебрежение добром и злом.
• Постоянно лжет или обманывает других.
• Неуважение и пренебрежение к другим.
• Жестокость и бесчувственность по отношению к другим.
• Использование призывов или юмора для манипулирования другими людьми с целью получения личного удовольствия или выгоды.
• Чрезмерно самоуверенный.
• Чувствовать себя высокомерным и чувствовать себя лучше других.
• Последовательное игнорирование прав других людей путем запугивания.
• Быть поспешным и неосторожным; не планируя заранее.
• Взволнованный и враждебный.
• Агрессивный и жестокий.
• Небольшая вина за причинение вреда другим.
• Рискованные или опасные действия, в которых нет необходимости думать о безопасности для себя или других.
• Отношения плохие или оскорбительные.
• Не думает о негативных последствиях своего поведения и не извлекает уроки из последствий.
• Постоянно безответственный и невыполнение рабочих или финансовых обязательств.

Люди с ААБ обычно проявляют признаки расстройства поведения в возрасте до 15 лет.Эти признаки указывают на серьезные и постоянные проблемы с поведением. Их:

• Враждебное отношение к людям и животным.
• Уничтожение имущества.
• Обман.
• Преступление, в том числе кража со взломом.
• Строго нарушающие правила.

Из-за поведения и проблем, связанных с AAB, существует множество негативных последствий, которым человек или другие могут подвергаться риску, в том числе:

• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
• Может злоупотреблять или пренебрегать своим ребенком или супругой.
• Больше шансов на другие расстройства, такие как депрессия или тревога.
• Арестован и отправлен в тюрьму.
• Вступление в банду и участие в ней.
• Низкое материальное положение.
• Бездомность.
• Смерть в результате насилия.

Лечение антиобщественного поведения взрослых

Считается заболеванием на всю жизнь, есть некоторые симптомы ААБ, такие как преступное поведение и деструктивность, которые могут уменьшиться. Что неясно, так это то, что причина того, что такое поведение уменьшается или полностью исчезает, — это старение или более глубокое понимание последствий.

Лица с ААБ могут обращаться за помощью к своей семье или близким людям. Когнитивно-поведенческая терапия рекомендуется людям с ААБ, при этом терапевт устанавливает руководящие принципы участия пациента — регулярное посещение, активное участие и выполнение любых заданий за пределами терапевтических визитов.

Терапия направлена ​​на то, чтобы помочь пациенту понять, как он создает свои проблемы и как его искаженное восприятие мешает ему смотреть на себя так, как это делают другие люди.Люди с ААБ имеют тенденцию обвинять других людей, обычно не вступают в доверительные отношения, мало терпят разочарования и имеют слабую мотивацию к самосовершенствованию, что затрудняет их лечение.

Известные люди с антиобщественным поведением

Хотя это не тот список, в который хотели бы попасть люди, есть несколько человек, которые были известны во всем мире благодаря заголовкам о своих преступлениях. Следующие люди страдали / страдали антисоциальным расстройством личности.

Джеффри Дамер , известный как каннибал из Милуоки, изнасиловал и убил 15 мальчиков по всему Милуоки. Используя свое обаяние и проявив милость, он заманил мальчиков в свой дом. Во время судебного разбирательства он заявил, что не считает, что поступил неправильно, что является признаком антисоциального расстройства личности.

Чарльз Мэнсон изначально был музыкантом, но он сделал очень неправильный поворот в своей жизни. Он заманил в свой культ молодых и влиятельных девушек. По мере того как он «промывал мозги» девочкам, он становился все более эгоистичным.В результате группа ворвалась в дома и убила невинных людей. Он использовал девочек для удовлетворения своих фантазий, демонстрируя черты антисоциального расстройства личности.

Кеннет Ли Лэй был известным бизнесменом из Миссури. Он получил степень доктора экономических наук, стал крупным в нефтяной отрасли и стал генеральным директором Enron. В 1999 году он был самым высокооплачиваемым генеральным директором в стране, заработав только за этот год более 40 миллионов долларов. Когда компания начала приходить в упадок, он призвал своих сотрудников вкладывать больше средств в акции и пообещал, что компания восстановится.В то же время он ликвидировал собственные акции на сумму более 300 миллионов долларов. После скандала он отказался говорить о своих действиях, что является серьезным признаком того, что он страдал антиобщественным расстройством личности. Еще один показатель расстройства — его пренебрежение к последствиям своих действий и тот факт, что он обманул тысячи людей.

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

Предотвращение развития антиобщественного и преступного поведения у детей из групп риска: продольное исследование, изучающее роль родителей, сообщества и социальных факторов в среднем детстве | BMC Psychology

Целью анализа было исследовать следующие гипотезы. Все гипотезы относятся к аспектам среды, в которой находятся дети с проблемами поведения в возрасте от 5 до 11 лет.Более поздние результаты, относящиеся к антиобщественному поведению, измеряются в возрасте от 16 до 21 года:

• Гипотеза 1: Дети, чьи матери становятся менее враждебными по отношению к ним, с меньшей вероятностью (по сравнению с теми, чьи матери остаются враждебными) будут проявлять антиобщественное поведение в будущем.

• Гипотеза 2: Улучшение материнского психического здоровья в начальные школьные годы снижает вероятность продолжения у детей антиобщественного поведения.

• Гипотеза 3: Дети, чьи матери считают их район хорошим местом для жизни, с меньшей вероятностью, чем другие, будут проявлять антисоциальное поведение в будущем.

• Гипотеза 4: Дети, матери которых имеют большую социальную поддержку, с меньшей вероятностью будут демонстрировать в будущем антиобщественное поведение.

• Гипотеза 5: Дети, чьи матери не работают по собственному желанию, по сравнению с детьми, чьи матери предпочли бы работать, менее склонны проявлять в дальнейшем антиобщественное поведение.

• Гипотеза 6: Дети матерей, которым не составляет труда платить за квартиру, когда ребенок младшего школьного возраста, реже, чем другие, склонны к антиобщественному поведению.

Данные

В анализе использовались данные проспективной когорты рожденных в Великобритании, лонгитюдного исследования родителей и детей Avon (ALSPAC), в котором отслеживаются матери и их дети, родившиеся в 1991–1992 годах, от беременности до наших дней. (подробнее см. http: // www.bristol.ac.uk/alspac). На веб-сайте ALSPAC содержатся подробные сведения обо всех данных, которые доступны через словарь данных с полной возможностью поиска (www.bris.ac.uk/alspac/researchers/data-access/data-dictionary/). В анализе используется подвыборка детей ALSPAC с проблемным поведением в начальной школе (в возрасте 5–11 лет), как описано ниже. Эта подвыборка использовалась, чтобы позволить изучить потенциально защитные факторы конкретно для детей с поведенческими проблемами младшего школьного возраста, а не для детей в целом.

Поведенческие проблемы, возраст от 5 до 11

Считалось, что у детей есть проблемы с поведением в младшем школьном возрасте, и поэтому они были включены в анализ, если ребенок из ALSPAC соответствовал любому из следующих критериев.

• Оценка 4 или выше, указывающая на наличие проблем с поведением, по крайней мере по одному из показателей Вопросника сильных сторон и трудностей (подшкала проблем с поведением) [24], заполненных матерями в среднем возрасте ребенка 6,7, 8 и 8 лет.7 лет и учителями детей трехлетнего (7–8 лет) и шестого (10–11 лет) школьного возраста.

• Соответствует клиническому определению оппозиционного расстройства или расстройства поведения согласно Оценке развития и благополучия (DAWBA), в которой используется комбинированная клиническая оценка и отчеты родителей и учителей в возрасте 7 лет [25].

• Согласно отчету родителей в возрасте 9 лет, у него есть дисциплинарные проблемы в школе.

• Ребенок исключен из школы в возрасте 8,5 лет, согласно отчету родителей.

Дети с проблемами поведения, выявленными в любой из этих периодов обучения в начальной школе, были включены для решения проблемы отсутствия данных в ALSPAC. Участников ALSPAC просят заполнить анкеты в разные моменты времени, и родители детей с проблемами поведения, а также родители с рядом социально-демографических недостатков с большей вероятностью пропустят некоторые анкеты, а также с большей вероятностью бросят учебу. исследования полностью [26].

Показатель результата: антисоциальное и преступное поведение (ASB)

Была создана единая сводная двоичная переменная, чтобы указать, проявляли ли молодые люди антисоциальное поведение в любой из пяти временных точек в возрасте от 16 до 21 года, когда задавались соответствующие вопросы. Когда детям ALSPAC было 16 лет, родители рассказывали о поведении своего ребенка, тогда как на остальные четыре набора вопросов молодые люди отвечали сами, обычно с помощью почтовой анкеты, а в 17 лет — с помощью компьютера во время сеанса в клинике.В четырех наборах вопросов, включая набор, о котором сообщили родители, респондентов спрашивали о том, сколько раз они (или их ребенок) были вовлечены в различные виды антиобщественного или преступного поведения за последний год, например украл что-то из магазина, угрожал кому-то причинить вред, действительно причинил вред кому-то, умышленно повредил имущество. Шкала основана на томе оскорбительных мер, используемом в Эдинбургском исследовании переходного периода и преступности среди молодежи [27]. Считалось, что дело имеет результат антиобщественного и преступного поведения (ASB), если они попали в первые 10% полной выборки ALSPAC по любой из четырех шкал.В пятом наборе вопросов (возраст 17 лет) респондентов спрашивали об их участии в системе уголовного правосудия, и считалось, что у них есть результат ASB, если им было предъявлено обвинение в совершении преступления, или было вынесено официальное предупреждение или установленное наказание со стороны полиции, суда штраф или постановление об антисоциальном поведении, или провел время в охраняемом блоке, учреждении для молодых правонарушителей или тюрьме. Пятнадцать процентов полной выборки ALSPAC соответствуют критериям антиобщественного поведения — пороговому уровню, используемому в других исследованиях [28].

Переменные-предикторы

Был идентифицирован набор переменных-предикторов (определен ниже), представляющих модифицирующие факторы, предложенные качественным анализом и отраженные в гипотезах, перечисленных выше.

Снижение материнской враждебности

В ALSPAC родителей спросили об их отношении к своим детям в возрасте 4 и 8 лет. Для измерения враждебности родителей ранее использовались ответы на следующие вопросы, подтвержденные результатами факторного анализа [29]:

Меня часто очень раздражает этот ребенок

У меня частые битвы воли с этим ребенком

Этот ребенок действует мне на нервы

Ответы можно было закодировать 2 (да), 1 (иногда) или 0 (нет) и суммировать по шкале от 0 до 6.Оценка 5 или 6 означает высокую враждебность матери по отношению к ребенку. Считалось, что матери становятся менее враждебными, если их враждебность снижается с высокого до более низкого уровня.

Улучшение психического здоровья матери

Уровень депрессии матери измерялся послеродовым и в возрасте шести и десяти лет с использованием десятибалльной шкалы, составленной на основе утвержденного психометрического опросника, Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии (EPDS) [30], которая использовалась в качестве критерия оценки. непрерывная переменная. Гипотеза касалась влияния изменения при депрессии матери на более позднее антиобщественное поведение детей.Прогнозирующим фактором является изменение материнской депрессии, разница между оценками EPDS для двух возрастов, а исходный уровень депрессии у матери контролируется путем включения в качестве ковариаты.

Район — хорошее место для жизни

Родителей спросили, что они думают об их районе как о месте проживания, когда детям было 5, 7 и 10 лет. Бинарная переменная показывает, было ли мнение хорошим (сочетание ответов «хорошо» и «достаточно хорошо») или «Не хорошо» (сочетание ответов «не очень хорошо» или «совсем не хорошо»).

Социальная поддержка

Вопросы о социальной поддержке родителей и социальных сетях задавались детям в возрасте 5, 6 и 12 лет. Шкала социальной поддержки, обеспечивающая непрерывную переменную для использования в анализе, была построена в каждом возрасте на основе ответов на Инвентарь из 10 пунктов, который оценивал, испытывали ли родители эмоциональную поддержку (например, разделяя чувства, понимая) и инструментальную поддержку (например, другие помогали с задачами, предоставляя финансовую помощь при необходимости) от партнеров, соседей, друзей и семьи [17].Отдельный непрерывный показатель для социальных сетей был аналогичным образом выведен из ответов на вопросы о количестве друзей и членов семьи и частоте контактов.

Не работают по выбору

Когда детям из ALSPAC исполняется 7 лет, их матерей спрашивают, работают ли они, а если нет, то по выбору.

Проблемы с оплатой аренды

Когда детям из ALSPAC исполняется 7 лет, их матерей спрашивают, с какими трудностями они сталкиваются при оплате аренды. Бинарная переменная используется для обозначения сложности, комбинируя ответы «незначительно», «достаточно» или «очень» сложно по сравнению с теми, кто ответил, что это «несложно».

Ковариаты

Были включены потенциальные искажающие факторы взаимосвязи между предполагаемыми предикторами и ASB, если позволяют соображения данных. Для всех анализов важно было учитывать уровень проблем с поведением детей в начальной школе. Был выбран шестилетний возраст поведенческих проблем, поскольку это была первая мера, принятая после поступления в начальную школу. Все другие факторы, влияющие на возможное включение в анализ, были измерены до того, как они пошли в школу.

Переменные были выбраны в качестве ковариат, если они могли быть альтернативными предикторами результата, которые можно спутать с предполагаемым защитным фактором, основанным на предыдущих исследованиях (например,г. [31, 32, 35]) и изучение ассоциаций в текущей выборке.

Оценка стрессовых жизненных событий основана на реакции на перечень потенциально стрессовых событий, когда ребенку 47 месяцев. Матери указывают, произошло ли событие и в какой степени оно повлияло на них. Оценка рассчитывается для ALSPAC на основе предыдущих инвентаризаций [33, 34]. Оценка финансовых трудностей строится в наборе данных ALSPAC, полученном из ответов, когда ребенку 33 месяца, на серию вопросов о степени трудности предоставления различных основных предметов; более высокие баллы указывают на большую сложность.В таблицах 1 и 2 сравниваются эти характеристики для тех молодых людей, у которых позже появляется или не проявляется ASB. Таблицы показывают, что молодые люди в группе ASB находятся в более неблагоприятном положении по каждой значимой переменной.