Восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта

Переживание развода — тема, с которой к психотерапевтам приходят довольно часто. Иногда специалист направляет клиента в группу поддержки, где участники, прошедшие через болезненный разрыв отношений, делятся историями и поддерживают друг друга. Психотерапевт Терри Гаспар работает со взрослыми клиентами, пережившими развод, и с детьми, травмированными разводом родителей. Она написала книгу на основе практики и интервью с 320 женщинами, которые в детстве пережили развод родителей и выросли с этой травмой.

«Когда брак распадается, вполне естественно испытывать гнев, грусть, вину, сожаление и даже облегчение, — пишет Терри Гаспар, — деструктивные мысли могут завладеть вами, ведь, пытаясь примириться с изменениями в жизни, вы становитесь особенно уязвимыми. Важно помнить, что все эти чувства нормальны».

Большинство людей после развода проходят этот период рефлексии и переживаний. Он сам по себе терапевтичен и необходим для восстановления. Проблема в том, что такие переживания могут «затянуть» нас, длиться долго и в конце концов обернуться депрессивным состоянием, лишив нас возможности двигаться дальше.

Психотерапевт подчеркивает: развод может быть травматичным и для того, от кого уходят, и для инициатора разрыва. Если первый испытывает негативные эмоции из-за того, что его отвергли, то второй — чувство вины. Они оба должны пережить этот этап, пройти через горевание.

«Скорбя, мы принимаем тот факт, что браку конец. Это необходимая часть горевания», — объясняет психотерапевт. Она дает семь советов, как пережить развод.

1.Примите свои чувства по поводу расставания и не судите себя

Вы имеете право испытывать абсолютно любые чувства: гнев, страх, вину. Слезы могут снять напряжение и помочь процессу заживления душевных ран. Острый приступ грусти и внезапные слезы нормальны — за ними может последовать чувство облегчения.

2.Осознайте, почему отношения закончились

Важно прояснить и принять свою роль в разрыве отношений. Зацикливаться на этих мыслях не стоит, но понимание произошедшего поможет не повторять этот сценарий в будущем, в новых отношениях.

3.Займитесь спортом и правильно питайтесь

Вы заботитесь о своем физическом и эмоциональном состоянии? Если нет, разработайте план. Необходимо следить за своим самочувствием, регулярно выполнять физические упражнения, сбалансированно питаться, спать достаточное количество часов. Сделайте заботу о себе приоритетом.

4.Простите себя

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Прошлое вам неподвластно, но вы можете начать отпускать обиду. Попытайтесь простить себя и бывшего партнера — или хотя бы принять его или ее поведение. Если у вас получится, «обидчик» больше не будет властен над вами. Помочь в этом нелегком деле могут психотерапевт или группы поддержки.

5.Попытайтесь воспринимать завершившиеся отношения как урок

Потеря помогает нам многое узнать о себе. Благодаря этому мы можем войти в новые отношения «с широко открытыми глазами». То, что ваш брак распался, не означает, что с вами что-то не так. Сделайте перерыв, дайте себе отдохнуть.

6.Не оставайтесь наедине с собой слишком долго

Первое время может быть непросто находиться рядом с другими, но придется потихоньку заставлять себя принимать приглашения на вечеринки. Начните с чего-то простого — например, сходите с другом в кино.

7.Попробуйте что-нибудь новое

Подумайте о том, что заставит вас выйти за пределы своей зоны комфорта. Освойте новое занятие, желательно максимально небанальное и захватывающее. И обязательно предложите другу к вам присоединиться.

Что делать женщине после развода

Как восстанавливаться после развод?

Во-первых, не спешить. Восстановление занимает девять месяцев — полтора года, тогда уже, в среднем, все приходит в норму. Не стоит кидаться в новые отношения только для того, чтобы забыть старые.

Чтобы забыть старые отношения, их надо обесценить. Вот вы жили с мужем, все было неплохо, у вас были планы, и тут измена и развод. Тогда надо подумать, что если вы теперь одни, то вы и свободнее. Вы можете прожить одни легко, потому что только вы решаете, что делать. Или рассмотрете ситуацию, в которой вы счастливо выходите замуж. А еще есть усредненный вариант.

И когда вы в голове рассмотрите каждую из возможностей, тогда вы сможете обесценить старую жизнь и не оглядываться на нее. Важно еще и забыть о ваших мечтах о будущем, которые у вас были в браке. Теперь все новое

Если мужчина все осознал, просит прощения и хочет вернуться. Что делать женщине?

Здесь надо понять, что может вернуть доверие. Кто-то, например, просит переписать имущество на женщину, потому что это точный знак, что муж не уйдет. А кому-то надо, чтобы мужчина клялся в любви. Тут для каждой женщины индивидуально, но все это надо проговаривать. А мужчинам надо запастись терпением, потому что им долго придется латать эти раны.

Чего женщинам точно не стоит делать, так это напоминать об измене мужу, когда они хотят осудить, пристыдить его. Женщины часто хотят мстить, но этого тоже нельзя делать

Как понять: это была разовая измена или это со временем может повториться?

Чем легче мужчина и женщина договорились после измены, тем больше шансов, что она повторится. Ведь чем больше ценности вы внесли в отношения, тем тяжелее решиться всем этим пренебречь

Что значит «труднее договориться»?

Это значит, что вы честно прошли путь восстановления, много действовали в интересах друг друга, проявляли терпение. Если вы один раз сели и поговорили, мужчина плакал, и вы простили, то это не работает в долгосрочной перспективе

Если женщина решила мстить, то стоит ли ей это делать или это просто эмоции?

Во-первых, надо понять, что желание мести это вполне здоровое желание себя защитить. Но реализовывать его не стоит. Мы же часто и другие желания не исполняем, потому что есть законы, мораль.

Во-вторых, надо понять, что большей мести, чем свое счастье, не существует.

Но в голове рисовать план мести можно — это помогает. Можете выписывать все проклятия, которые хотели бы сказать мужчине

Новости партнеров

Женское восстановление после развода // ОПТИМИСТ

≡  2 Май 2021

А А А

Даже если вы давно мечтали закончить отношения с нелюбимым мужем и радуетесь свободе, все равно следует быть внимательной к себе: такая серьезная перемена не может пройти легко. Наши психологи подсказывают, как сохранить душевное равновесие в непростой период.

С каждым годом в России становится все больше желающих развестись, и меньше тех, кто хочет зарегистрировать брак. Вот такая печальная статистика. Психологи объясняют эту тенденцию так: на смену старой модели семейной жизни «жили долго и счастливо, а затем умерли в один день» пришла новая. И имя ей — серийная моногамия. Это означает, что с большой долей вероятности у каждого из нас будет не один брак, а несколько. В каждом из этих браков мы будем стремиться сохранить верность, создать близость и теплые отношения, поддерживать партнера, как в традиционной семье. И так — несколько раз с разными партнерами. В этом есть плюсы и минусы. Хорошо — потому что благодаря серийной моногамии развод перестанет восприниматься как приговор. Плохо — потому что практически каждому придется пережить боль развода хотя бы раз. Что делать, если серийная моногамия кардинально изменила вашу судьбу? Как прийти в себя после развода? Вот несложные рекомендации, соблюдая которые, вы сможете вернуть себе душевное равновесие.

1. Позаботьтесь о теле

Из-за развода страдает не только душа, но и тело. И не только из-за отсутствия секса, поцелуев и объятий. Развод — это стресс, который изматывает тело, заставляет чувствовать себя лишенной сил, апатичной, беспомощной. Руки опускаются и ноги не держат: в прямом и переносном смысле. Но, оказывается, помощь душе, психике начинается с помощи телу.

Чтобы остановить или хотя бы снизить негативное воздействие стресса на организм, постарайтесь сделать образ жизни чуть более здоровым. Занимайтесь фитнесом, высыпайтесь, соблюдайте режим дня и гуляйте на свежем воздухе, питайтесь правильно и регулярно. Если переживать отсутствие ласк тяжело, попробуйте найти «сексозаменитель» — им могут стать массаж, йога, танцы.

«Пожалейте себя, поймите, что живете в стрессе, который однажды кончится», — рекомендует семейный системный терапевт Марина Травкова.

2. Загляните в будущее

Самое сложное при разводе — это понять и почувствовать, что жизнь продолжается. Она никогда не будет такой, как раньше. Но совершенно точно известно одно — она будет. «Осознать это поможет прием «маленьких шагов»: начинайте с планов на ближайшее будущее. Сначала на предстоящие дни, потом недели, потом замахивайтесь на пятилетку», — советует Марина Травкова.

Обычно в семьях планы строятся вокруг планов мужа и его свободного времени. У мужчин — приоритет выбора, а женское время распределяется с учетом его интересов и задач. Если у мужа отпуск в мае, значит, именно тогда семья поедет отдыхать. Когда муж уходит, становится непонятно, по каким критериям планировать свое время.

Сначала нужно поверить в то, что развод действительно происходит, затем позлиться и поплакать. Отгоревать свою потерю, боль, разочарование. Все эти процессы необходимы для исцеления и требуют не только эмоциональных сил, но и времени.

Кроме того, с уходом мужчины возрастает нагрузка женщины по уходу за детьми: проблем становится больше, а рук, чтобы их решать, — меньше. Растет тревожность, ощущение нестабильности, кажется, что череда дел никогда не закончится. Справиться с этими чувствами поможет планирование. Когда знаешь, что тебе нужно сделать завтра и послезавтра, будущее становится чуть менее туманным и менее устрашающим. Планы лучше записывать — так будет нагляднее. К тому же сам процесс письма дополнительно успокаивает.

3. Дайте себе время

Женщины в разводе часто хотят только одного: принять какое-то обезболивающее, которое разом бы выключило тяжелые переживания и стерло бы воспоминания. К сожалению, волшебной таблетки не существует, а все, что выглядит таким чудо-лекарством, в долгосрочной перспективе оказывается ядом. Развод и переживание его последствий — длительный процесс, как и беременность, например. Чтобы выносить ребенка, нужно от 7 до 9 месяцев. Чтобы «выносить» и «родить» новую себя, тоже нужно время.

«Не пытайтесь перепрыгнуть через горький опыт разом, — советует Марина Травкова. — Настройтесь переживать — то есть жить и пережить». Не выбивайте клин клином, не заливайте горе алкоголем, не делайте резких движений и не говорите резких слов, о которых потом пожалеть можно. Всему свое время. Сначала нужно поверить в то, что развод действительно происходит, затем позлиться и поплакать. Отгоревать свою потерю, боль, разочарование. Все эти процессы необходимы для исцеления и требуют не только эмоциональных сил, но и времени.

4. Планируйте удовольствия

Многим кажется, что время развода — черная полоса. Чтобы ее поскорее сменила белая, нужно постепенно возвращать в свою жизнь удовольствия и радость. Как это сделать? «Вспомните, что ценного, кроме брака было, есть и будет в вашей жизни? — объясняет Марина Травкова. — Возможно, это друзья, дети, профессия, домашний питомец. Постепенно увеличивайте объем этого ценного, приятного, важного». Попробуйте методику «Антирасписание»: сначала запланируйте приятные события и дела, впишите их в свой график на неделю. А потом в оставшееся время впишите то, что делать надо, хотя и не очень хочется.

В глубине души оставленной женщины живет иллюзия: он заметит, как глубоки мои переживания, оценит мою преданность и вернется. Такая логика и загоняет в тупик депрессии: надежды не оправдываются, ведь чаще всего люди тянутся к тем, кто лучится счастьем и умеет наслаждаться жизнью.

Иногда такие действия кажутся конщунством, предательством по отношению к своим чувствам. «Как же так, если я начну радоваться жизни, это будет означать, что на самом деле я не так уж и страдаю, мне не так уж и больно потерять мужа и семью!» — рассуждают многие. Мы стараемся отказаться от удовольствий, чтобы не обесценить свою потерю. Так происходит, если развод состоялся по инициативе мужа. В глубине души оставленной женщины живет иллюзия: он заметит, как глубоки мои переживания, оценит мою преданность и вернется. Такая логика и загоняет в тупик депрессии: надежды не оправдываются, ведь чаще всего люди тянутся к тем, кто лучится счастьем и умеет наслаждаться жизнью.

5. Найдите плюсы

Многие женщины, пережив развод, соглашаются с высказыванием: «Быть в браке — это одно удовольствие, а не быть в браке — совсем другое». При этом, если бы кто-то в момент развода спросил их: «А что хорошего в разводе?», они бы не нашлись, что ответить. Да еще бы и разозлись: «Я умираю от боли, а тут глупые вопросы задают». Сейчас кажется, что жизнь бесповоротно изменилась, причем к худшему. Но потом может оказаться, что это не совсем так.

Попробуйте записать все плюсы вашего нового положения. Что теперь стало для вас возможным? Что плохого ушло вместе с мужем? От чего вы освободились? Как можно наилучшим образом использовать свободное время, пространство, деньги, силы? Например, всегда хотелось подстричься под мальчика, а муж ценил длинные локоны. Вы хотели домашний зоопарк, а у мужа была аллергия на кошек. Вы хотели заниматься танго, а муж отказался составить вам пару, и вас одну не пустил. Сейчас самое время делать то, о чем вы давно мечтали.

6. Просите о помощи

Развод в нашей культуре воспринимается как постыдная неудача, особенно для женщины. «Не сохранила семью, не справилась, не удержала», — окружающие выкладывают нам свои версии чуть ли не с радостью, иногда прямо в глаза, иногда полунамеками. Женщина и так чувствует себя не очень хорошо в процессе развода, а тут еще такая «поддержка»!

А помощь нужна, ведь в любой сложной ситуации нас спасает чувство «ты не один». Поэтому Марина Травкова предлагает не бояться просить о помощи. «Разделите людей на тех, чье сочувствие вам помогает, и тех, кто усугубляет ваши переживания, — рекомендует психолог. — И держитесь, хотя бы временно, только первых». Они могут оказать эмоциональную помощь — выслушать вас, обнять, вытереть ваши слезы. Могут поддержать и делом: дать юридическую консультацию, посидеть с детьми, одолжить денег».

Метки: восстановление • женщины • отношения • психология • развод

Комментарии:

Реабилитация после развода : ulitza — LiveJournal

Реабилитация после развода
Девять лет назад я написала книгу про свой развод «Девочка и пустыня». С тех пор я много работала и продолжаю работать с парами и клиентами в процессе развода. В процессе принятия решений о разводе. В состоянии измен, кризисов, как личных, так и семейных. Я вижу, как выросло количество разводов, инициированных женщинами. Женщины не терпят больше плохие браки. И не терпят плохие разводы. Вместе с психологами нанимают и адвокатов, чтобы защитить себя в имущественных спорах. За восемь лет моей практики женщины в разводе качественно изменились.

Я вижу, как увеличивается количество мужчин, которые отстаивают свои права на детей. Мужчин, которым нужны их дети не как средство манипуляций бывшей женой, а как близкие, хоть и маленькие, люди. Разводясь с женщиной, все больше и больше мужчин сохраняют прочные и теплые отношения со своими детьми. И это радует.

И тем, и другим важен и необходим один процесс, который у нас в стране в большинстве случаев пущен на самотек. Это реабилитация после развода. Как бывает реабилитация для нашего тела после травмы, так нужна реабилитация для нашей души после развода. Разрыв отношений с близким человеком это очень большая и тяжелая история, занимающая в рейтинге стресса высокие позиции. Она не проходит бесследно и имеет множество нюансов.

Реабилитация включает в себя работу с болью и работу с ресурсами. Работа горя, работа боли должна быть проделана последовательно и методично. Должны быть выстроены новые отношения с детьми в перестроенной и измененной структуре семьи. Должны быть ресурсы, для того, чтобы поддерживать себя в этот период. Должно быть знание того, что с тобой происходит в каждый момент времени. Должны быть перестроены отношения с бывшим партнером и они должны иметь цивилизованную форму. Нецивилизованная, агрессивная, патологическая форма отношений должна быть закрыта адвокатами. Должны быть изменены правила общения с родственниками. Должен быть сформирован круг поддержки. Должна быть терапия, помогающая справиться с болью, одиночеством и разрушенной самооценкой. Не должны быть сразу же созданы новые отношения, так как они будут реактивными и кончатся тогда, когда пройдет боль.

Развод это большое путешествие, меняющее человека, а не конец жизни и любви. Должна быть культура развода. Все больше и больше пар разводятся цивилизованно, щадя детей и друг друга. Боли не избежать, но можно сделать ее выносимой и имеющей срок окончания. Тогда ваш новая жизнь и новые отношения будут действительно новыми.

Проходит время, и при правильном подходе отношения с бывшим партнером становятся частью нашей биографии, вызывающей светлую грусть.
При неправильном они превращают нашу жизнь в ад, в музей неизлечимой любви или иссушающей тоски, в мавзолей вечной ненависти, в обелиск нашего одиночества, обиды и боли.
Обращайтесь к доступным вам специалистам, чтобы пережить развод грамотно. Реабилитация после развода — не время работы над ошибками в отношениях. Это время глубочайшей работы со своими внутренними силами в самом бережном режиме.

Тренинг «Развод и его окрестности» состоится 30 апреля -1 мая в Москве на м Арбатская, и предназначен для тех, кто переживает развод или пережил его недавно.
https://www.facebook.com/events/746939102146207/
Страница с материалами: https://www.facebook.com/razvodblog/

как восстановиться после развода с мужем, советы психологов

Распад семьи — серьезный психологический удар, выдержать который может далеко не каждая женщина, особенно если она все еще питает к супругу самые теплые чувства. После расставания в одночасье рушатся все планы, пропадает уверенность в себе, ведь нередко причиной развода становится измена. Чтобы не увязнуть в пучине депрессии, пережить развод и начать строить новую жизнь, следует воспользоваться ценными рекомендациями психологов.

Как выйти из состояния депрессии после развода?

Крайне тяжело принимать то, что вашим чувствам, которые были так сильны, пришел конец. Появляется чувство пустоты и человеку становится просто необходимо менять свою жизнь. Для начала не стоит уходить в себя, нужно продолжать общение со своим окружением. Продолжайте заботиться о своих детях и родных людях. Негативные эмоции старайтесь выплескивать по мере их накопления, не стоит винить себя в том, что случилось. Главным образом вам нужно принять ситуацию, отпустить любимого и пережить развод. Быстро сделать это не получится, поэтому придется действовать постепенно. Не вдавайтесь в приятные воспоминания былой любви и не пытайтесь завести новые отношения мгновенно, они все равно не принесут вам ничего хорошего.

Отношения с друзьями и родственниками?

Этот вопрос иногда становиться очень болезненным для расстающейся пары. Многие начинают манипулировать своим партнером всеми возможными способами: запрещают детям общаться с родственниками мужа, сами ведут себя с ними отвратительно, разрывают все связи с общими друзьями. Как правило, за всем этим стоят наши эмоции, а главной задачей при разводе научиться управлять ими, в противном случае вы можете остаться совсем без друзей, поддержки родных. Ведь никто не знает, что еще вам приготовит жизнь, а самое главное то, что вы можете подорвать свой авторитет перед детьми, которые не виноваты в ваших взрослых проблемах, и одинаково любят и папу и маму.

Для моих клиентов я предлагаю, прежде чем начинать думать о разводе или расставании убедиться, что вы предприняли все разумные шаги, чтобы сделать ваш брак был спасен. Обсудитепроблемыстерапевтомиубедитесь, чтовысосредоточенынаотношенияхиотом, как каждый из вас ведет себя, а не на том, кто виноват. В помощь моим клиентам, я обнаружил, что поставленные краткосрочные цели, когнитивная терапия в сочетании с традиционной психотерапией, являются очень эффективным способом преодоления всех трудностей, связанных с расставанием.

Вот несколько действующих советов, которые нужно соблюдать, чтобы было легче пережить расставание или развод.

1. Не изолируйте себя от людей.

1. Постройте свою группу поддержки.
2. Заботьтесь о вашем здоровье и здоровье своих детей.
3. Предоставьте сбалансированный рацион.

Кризис отношений — советы психолога

Можно ли быстро справиться и пережить развод?

К сожалению, стресс во время развода по своей силе ненамного слабее, чем стресс после смерти близкого человека, поэтому пережить такой удар быстро не получится. Психологи всего мира утверждают, что на восстановление от такого эмоционального потрясения требуется не меньше 3 лет, а некоторым приходится даже обращаться за помощью к психологам. Развод меняет жизнь любого человека и не остается незамеченным. Конечно, можно встретить человека, который через пару месяцев будет радоваться жизни и вести себя, как ни в чем не бывало, но не стоит доверять внешним проявлениям такой беззаботности.

Кому нужна психологическая помощь при разводе?

Психологическая помощь при разводе нужна всем, кто переживает его как значимое событие в своей жизни. Иногда мужчине психологическая помощь при разводе нужнее, чем женщине, так как именно представители мужского пола тяжелее переживают кризис из-за стремления скрыть его. Есть некоторая разница в реакции на развод мужчины и женщины. Поэтому признаки того, мужчине или женщине после развода нужна психологическая помощь тоже отличаются:

Признаки, что мужчине нужна помощь психолога при разводе

Преобладают поведенческие признаки:

• проблемы с адаптацией,
• апатия,
• желание возобновить отношения,
• алкоголизм, влечение к алкоголю и психотропным средствам, игромания,
• трудоголизм,
• возникновение психосоматики (болезней тела).

Признаки, что женщине нужна помощь психолога при разводе

Преобладают эмоциональные признаки:

• депрессия, апатия,
• тревога,
• стыд, вина,
• желание возобновления отношений,
• стресс,
• возникновение психосоматики, проблем со здоровьем,
• нежелание строить новые отношений.

Как распознать тревожные состояние после развода?

После развода человеку характерны ряд моделей поведения и состояний:

1. Одни начинают жалеть себя и думать о том, что будет с ним дальше. Эти люди бояться жить и смотреть в будущее.
2. Следующим этапом может быть ярая ненависть к своему партнеру. Человек начинает вспоминать все то, что происходило в их семье, будь то мелкие ссоры или настоящие скандалы.
3. Состояние, когда человек хочет доказать своему бывшему возлюбленному, что он все может сам, пожалуй, самое снисходительное к самому себе. Но зачастую любая деятельность через силу, чтобы доказать всем на что он способен, не приносит самому человеку удовольствия и является ему в тягость.

Через что придется пройти

Развод – это утрата, потеря, даже если женщина сама решилась на этот шаг. Большой кусок ее жизни как будто отрывается, исчезает, и это не может не вызывать разных переживаний. Психологи выделяют 5 стадий проживания утраты:

1. Отрицание проблемы, ступор, шок – женщина может вести себя равнодушно, как будто ничего не случилось. Создавать видимость, что ей все равно. На самом деле это неправда. Так работает один из защитных механизмов психики, спасая человека от душевной боли. Кажущееся безразличие – результат, похожий на тот, когда врач анестезирует свежую, открытую рану. Женщина на время теряет эмоциональную чувствительность, чтобы сохранить свое психическое здоровье, не сойдя с ума от болевого шока.
2. Через некоторое время, когда мозг немного привыкает к произошедшему, чувства оттаивают, и на передний план выходит гнев. Женщина злится: она может срываться на детях, друзьях, родителях, быть нервной, раздраженной. Ее гнев ищет виновного, не щадя никого на своем пути. Это тоже защитная реакция на боль.
3. Когда гневный накал спадает, приходит чувство вины. Энергия растрачена, а виновный не найден. Остается винить себя. Эта стадия опасна тем, что вешая на себя всю ответственность за развод, женщина часто начинает идеализировать бывшего супруга и подумывать о сближении с ним, даже если она сама ушла от алкоголика, наркомана и драчуна. Ей начинает казаться, что он был не таким уж и плохим («Все же выпивают, все же иногда дерутся, милые ссорятся – только тешатся» и т.д.) Нужно понимать, что в этот момент психика пытается вернуть все на старые места, даже если там было плохо и больно. Главное – привычно.
4. Депрессия – возникает в результате самобичевания. Это трудная, но необходимая ступень. Приходит понимание, что злиться – бесполезно, винить себя тоже. Прошлое не вернуть. Человек, некогда бывший любимым, уже живет своей жизнью и прекрасно себя чувствует. Психологи называют депрессию способом восстановления организма после психического истощения. «Депрессующий» как будто впадает в спячку – его мышление и поведение замедляются, нет аппетита и желания что-либо делать. Тем временем в голове женщины происходит следующее: «Старое не воротишь, а как жить дальше?» Она не видит будущего, потому что оно было все пропитано потерянным человеком. Человека нет, значит, запланированного будущего тоже. Так теряется смысл жизни. Эта ступень и нужна – чтобы переосмыслить жизнь, и в этот же момент опасна – такое состояние может затянуться и тогда уже потребуется помощь психолога или психотерапевта. Здесь очень важна поддержка близких и друзей. Новые положительные эмоции и впечатления потихоньку заполнят зияющую дыру внутри.
5. Завершающая стадия – принятие ситуации как есть. Прощание с прошлым, обнаружение плюсов развода, построение новых целей и планов.

Способы восстановления после развода

Каждый из нас, находясь в тяжелой ситуации, слышал от своих близких слова о том, что нужно не обращать на проблемы внимания и продолжать жить дальше. В случае с разводом такие советы не очень-то действенные, так как держать эмоции и переживания в себе будет большой ошибкой.

Во-первых, не прячьте эмоции в себе, переживайте ваш развод так, как чувствуете. Если вам хочется плакать – плачьте, если вам больно, говорите об этом. Многие считают, что не стоит падать «лицом в грязь», нужно обязательно держать марку и не раскисать. То не забывайте о том, что чем яростнее вы будете переживать процесс развода, тем сложнее вам будет восстановиться.

Во-вторых, если вам необходимо, чтобы вас пожалели, не отказывайте себе в этом. Четко понимайте от кого вы хотите получать поддержку и сопереживание. Каждому встречному раскрывать свою душу точно не стоит, а вот поплакаться близкому человеку бывает очень полезно.

В-третьих, не скрывайте от своих родных ваши проблемы, боясь загрузить их ненужными негативными мыслями. От того, что вы замкнетесь в себе им легче, не станет, а вот вам будет намного тяжелее. Не бойтесь выговариваться своим родным, предупредите их, что вы не ждете от них чуда и помощи в решении проблемы, вам просто необходима жилетка, в которую вы поплачетесь. В крайнем случае можно воспользоваться услугами психолога.

Периоды развода

Психология развода предполагает прохождение через три стадии: принятие решения о прекращении супружеских отношений, собственно процесс расторжения семейных уз и период восстановления. Психологи определили их как основные стадии развода, присущие любому бракоразводному процессу. Самостоятельно справиться с психологическими проблемами при наслоении бытовых и психологических факторов могут не все. Чтобы пережить развод, нужно довольно много времени на адаптацию в новых условиях.

На пути к краху: принятие решения о расторжении брака

Решение зреет постепенно. На первом этапе развода супруги проходят через следующие состояния:

1. Протест. Попытки пострадавшего партнера сохранить семью ведут к ухудшению отношений.
2. Отчаяние. Бессилие виновного, депрессия, самообвинение.
3. Отрицание. Ожесточение виновного, отказ от сохранения брака.
4. Симметричность. Обоюдное понимание создавшегося тупика. В этом случае три первых этапа отсутствуют.

На стадии принятия решения о разводе еще существуют шансы спасти брак. Квалифицированная психологическая помощь крайне важна при условии обоюдного желания супругов. Однако без работы каждого партнера над собой распад семьи неизбежен, психология отношений усложняется эмоциональными срывами.

Распад семьи: бракоразводный процесс

На стадии, когда супруги приняли решение о разводе, необходимо постараться сдерживать свои эмоции. Если в распавшемся браке остались дети, нужно попробовать сохранить отношения, набраться терпения и пережить тяжелую стадию.

Психологи советуют: в таких обстоятельствах необходимо оставаться людьми, проявить уважение к своей личности и к партнеру. Не нужно опускаться до низких поступков. Впоследствии, когда эмоции улягутся, придет сожаление о содеянном.

ИНТЕРЕСНО: как понять, когда нужно разводиться с мужем или женой?

Эмоциональное состояние партнеров переменчиво: злость и обида, страх и вина, желание возмездия. Исход один – согласие обоих супругов на развод. Если решение принято односторонне, то инициатор считается виновным, другой партнер чувствует утрату, бессильную ярость.

Предметом раздора становится раздел имущества и содержание детей. При отсутствии взаимопонимания предстоят судебные тяжбы, вызывающие нервные потрясения.

Как восстановиться после развода

Самое главное, что вам может помочь – это большое количество друзей и постоянное общение с ними. Соберите своих подруг и проведите веселый вечер с посиделками на кухне под вкусное вино. Не стоить вспоминать свои бывшие отношения и думать о том, что нужно было сделать по-другому, дабы вас не постиг такой печальный финал. Что сделано, то сделано и назад дороги нет. Постарайтесь простить своего бывшего мужа или бывшую жену, может это будет и не совсем легко, однако, без этого шага ваша душа не излечится. Думайте о том, какое светлое будущее вас ждет впереди.

В первые дни после развода, человеку особенно больно и тяжело, как же помочь самому себе справиться с эмоциями в этот непростой период? Во-первых, прекратите думать о том, что вам плохо. Определитесь, из-за чего вам хуже всего? Может это жалость к самому себе или это жалость к детям, которые вынуждены расти в неполноценной семье, а может вы вспоминаете измену партнера, из-за которой и произошел разлад. Постарайтесь получить из ситуации максимум плюсов. Например, если вы боитесь одиночества, подумайте о том, как мечтали в тишине прочесть свою любимую книгу или посетить выставку. Далее вас ждет только путь вперед, но никак не назад. Ваша жизнь должна строиться для себя и только так, чтобы вы получали от этой жизни удовольствие.

Восстановление после развода у женщины происходит намного тяжелее из-за того, что она больше подвержена переживаниям и страхам остаться одной, без своего любимого человека. Женщине в этот период просто необходимо иметь рядом человека, который сможет выслушать все их переживания и помочь дружеским советом. Таким человеком может оказаться подруга, сестра или мама. У мужчин же процесс развода проходит немного по-другому. Представителя сильного пола тяжело найти в состоянии истерики или плачущего в жилетку своему другу. Чаще всего мужчины просто окунаются в омут с головой в гулянки с друзьями под крепкий алкоголь или же плотно занимаются работой или хобби.

Чтобы стать после развода по-настоящему счастливым человеком, необходимо соблюдать определенные правила:

• начните ставить перед собой цели, которые вы в состоянии достичь;
• постарайтесь не копить в себе негативные мысли и эмоции;
• не замыкайтесь в себе и оставайтесь открытыми для общества;
• не пытайтесь отомстить своему партнеру;
• не начинайте новые отношения быстро;
• напрочь забудьте о прошлой жизни;
• не ставьте крест на своей личной жизни и на себе;
• не подвергайте себя критике и не позволяйте это делать другим.

Иногда, стресс после развода бывает настолько сильным, что люди начинают совершать глупости, которые портят их жизнь и усугубляют моральное состояние. Существует ряд действий, которые не стоит совершать после развода:

1. не звоните своей бывшей второй половине не под каким предлогом;
2. прекратите жаловаться на бывшего супруга своим знакомым и родственникам;
3. не стоит запускать себя и ставить на себе крест, позабыв о собственном достоинстве;
4. нельзя продолжать сексуальные отношения с бывшим партнером;
5. не стоит следить за бывшим супругом или супругой.

Многие женщины не могут принимать то, что они остались брошены. Ни одной представительнице прекрасного пола не хочется даже думать о том, что она теперь находится в статусе «бывшая жена». Однако, на эту ситуацию можно посмотреть совершенно по-другому. Теперь вы сами себе хозяйка, вам не нужно больше не перед кем отчитываться или оправдываться. Постарайтесь превратить все негативные стороны развода в позитивные и вы увидите, что развод – это не конец жизни.

Советы психологов

• 1Не стоит пытаться встретиться с бывшим супругом, чтобы узнать о его жизни или высказать все то, что накопилось. Вероятнее всего, вы ничего не добьетесь, кроме большого скандала, который ухудшит ваше душевное состояние.
• 2Если желание вернуть мужа не уходит через полгода, пробуйте восстановить отношения. Возможно, в вашем случае не все потеряно и стоит попытаться начать все с начала. Если через полгода у вас нет никаких мыслей о восстановлении семьи, значит, развод был верным шагом.
• 3Некоторые женщины стараются тут же найти нового мужчину и заводят новый роман, не успев отойти от прежних отношений. Такой союз изначально обречен на провал, поскольку вы завели роман не потому, что захотели быть именно с этим мужчиной, а для того, чтобы залечить старые раны. В такой ситуации женщины не обращают внимания на личность нового мужчины, им важно только его наличие. Когда раны затянутся, вы можете обнаружить, что рядом с вами совсем не тот человек. Пытаться начать новые отношения стоит спустя некоторое время после развода, когда вы восстановите душевное равновесие и новый партнер не будет выполнять отвлекающую роль.
• 4На время можно переехать к родственникам, чтобы сменить обстановку и не оставаться наедине. Постоянное нахождение в кругу людей позволит вам меньше думать оп лохом.
• 5Займитесь своим внешним видом, посетите салон красоты и приведите в порядок волосы, ногти, кожу. Поедание сладкого не поможет вам пережить тяжелую ситуацию, а только усугубит страдания, поскольку помимо переживаний из-за развода добавится разочарование собственным внешним видом. Помните, что ваша красота понадобится вам для поиска нового достойного мужчины.
• 6Будьте осторожными с алкогольными напитками. Они не помогают пережить этот период, только на время затуманивают мозг и позволяют не думать о произошедшем. Но проблемы не уходят, с ними придется справляться рано или поздно.
• 7Избавляйтесь от чувства вины. Многие женщины начинают мучиться от мысли, что ребенок теперь будет расти без отца и в этом есть их вина. Чувство вины не позволит вам двигаться дальше и правильно растить ребенка, а вашему чаду нужна действительно счастливая мама, тогда и у него в жизни все сложится.
• 8Найдите себе интересное занятие или с головой окунитесь в работу. Начните новый проект, попросите большую нагрузку и начните работать с утроенной силой, чтобы времени на обдумывание своих страданий не оставалось. Если до этого вы занимались домом и детьми, сейчас пришло самое время, чтобы найти работу. Внимательно изучите все доступные источники, разошлите резюме и ждите отклика – он обязательно будет.
• 9Важный совет: постарайтесь исключить появление дополнительных стрессов, которые могут довести вас до точки кипения. Не ходите в места с большим скоплением людей, обходите стороной метро, ярмарки и другие общественные места. Не контактируйте с людьми, которые не приносят вам положительных эмоций, а только вызывают отрицательные. Откажитесь от прослушивания тяжелой музыки, включайте только приятные мелодии. Не начинайте дома грандиозный ремонт, максимум передвиньте мебель. Почаще расслабляйтесь в ванной с пеной, зажигайте дома ароматические лампы.

Как пережить развод? Психология любви и секса.

Печальный итог бракоразводного процесса – это психологическое состояние обоих партнеров. Каждый из них по-своему тяжело переживает этот период. Страдать человека заставляет сама причина этой ситуации – разрыв с любимым человеком, которая не исчезнет сама по себе, она в любом случае останется. Для того, чтобы облегчить боль утраты необходимо начать относиться к своему бывшему возлюбленному по-другому. Необходимо перестать думать о том, что вы не сможете жить без него, что после ухода ваша жизнь пошла под откос. Это совершенно не так, наш организм и психика способны не только убивать себя страданиями, но и забывать со временем о неприятных ситуациях.

Развод — это окончание отношений, но не вашей жизни. Нельзя жить с человеком при этом быть в дискомфорте и разладе с самим собой. В мире огромное количество других людей и с одним из них вам обязательно будет хорошо и комфортно, стоит просто не бояться поменять свою жизнь в лучшую сторону. Каждый человек переживает подобную трагедию по-своему, но каждый из нас должен помнить, что любить себя намного важнее, чем отдаваться чувствам, которые способны приносить для вас лишь боль.

Как женщине пережить развод: советы психолога — karpachoff.com

«Нормальный развод лучше плохого брака», — писала Франсуаза Дольто. Наша статья посвящена не причинам развода, а тому, что делать женщине, когда брак уже расторгнут.

Как взять себя в руки и наладить нормальную жизнь? Как пережить развод с мужем, восстановить свое психоэмоциональное состояние и начать думать о будущем? Об этом и многом другом читайте ниже.

Состояние и поведение женщины после развода

Развод вызывает практически те же переживания, то и смерть близкого человека.

Ведь, по сути, это смерть семьи, окончание важного этапа в жизни, а впереди — неизвестность. 

Здесь вполне уместно привести стадии горевания, описанные почти полвека назад психологом Э. Кюблер-Росс:

• отрицание, 
• злость, 
• торг, 
• депрессия, 
• принятие. 

Однако эта модель работает далеко не всегда: всё зависит от конкретной ситуации, ведь инициатором разрыва может быть и сама женщина. 

Рассмотрим более универсальную классификацию переживаний после развода, а также примерную длительность каждого периода.

1. Болезненные переживания. 

Даже если решение развестись было принято взвешенно, это не спасет от периода болезненных переживаний. Длится он 2-8 недель.

Женщина остро ощущает одиночество. Разрыв с мужем и кардинальная смена привычного уклада жизни создали пустоту в душе. Появилось чувство безнадежности и одиночества. Хочется себя пожалеть, поплакать. 

2. Адаптация. 

Длится до полугода. Отойдя от болезненных переживаний после развода, женщина начинает потихоньку строить планы на будущее. На ее лице иногда заметна улыбка, она уже может почти спокойно говорить о бывшем муже. В поле зрения появляются другие мужчины, но пока она не готова к новым отношениям.

3. Излечение. 

Новая жизнь начинает приносить удовольствие. Появляется душевный покой и, если инициатором развода была женщина, вполне резонный вопрос — зачем я так долго всё это терпела? 

Отношения с бывшим мужем налаживаются, но только при условии, что он открыт к нормальному общению, не отказывается от участия в жизни общих детей. Длится этот период 6-12 месяцев.

4. Стабильность.

Женщина полностью восстановилась после развода, сменила круг общения, занялась делами, на которые раньше не хватало времени (забота о себе, обучение, другая работа). Она поговорила с психологом, получила грамотные советы, как пережить развод. Проанализировала свои промахи и точно знает, как не надо поступать в будущем. Ее новые отношения имеют больше шансов на успех. 

5 типичных ошибок после развода

Расставание супругов влечет за собой перемены — неизбежные и значительные. При этом большинство из нас боится их, переживает через сильный стресс. 

Может ли он понять, как восстановиться после развода? Вряд ли. Скорее всего, он допустит ряд ошибок — сознательно или случайно. Вот некоторые из них:

1. Манипуляции ребенком (настраивание против отца). Речь не идет о случаях, когда отец — тиран, асоциальная личность и опасен для ребенка. Конечно же, от такого человека нужно держаться подальше. 

Но если бывший муж активно принимает участие в жизни сына или дочки, разделят траты на содержание, хочет регулярно видеться — не стоит этому препятствовать. 

Задача матери — сделать так, чтобы в жизни ребенка было как можно меньше изменений, связанных с разводом родителей. И периодическое общение с отцом поможет в этом. 

2. Поднятие самооценки с помощью случайного секса или новой любви. Если прошло слишком мало времени после развода, то вряд ли женщина сможет в полной мере отдаться новым отношениям с другим мужчиной. Нужно сначала привести свою жизнь в порядок, отдохнуть от брака, восстановить моральные силы. 

3. Жалобы друзьями и близким. Излить душу подруге можно 1-2 раза, а на третий бесконечные разговоры о вашем разводе уже вызовут недоумение. Даже родственников не стоит нагружать своим нытьем. Иначе потом не стоит удивляться, что они будут звонить все реже и реже. 

4. Слежка за бывшим мужем. В спектре негативных эмоций, которые переживает женщина после развода, особое место занимает чувство вины. Она диктует сомнения в правильности принятого решения и толкает на неразумные поступки. 

Слежка за бывшим помогает женщине оставаться в этих отношениях. Даже если она лишь просматривает его фото в соцсетях или расспрашивает о нем общих знакомых. Бывший муж всё еще присутствует в ее мыслях. И пока это будет продолжаться, собственной жизни у женщины не будет.

5. Заедать, запивать, закуривать свои тревоги. Раздумывая, как начать жизнь после развода, женщина может длительное время пребывать в стрессе. Чтобы немного расслабиться, может начать пить спиртное, курить, злоупотреблять сладостями.

Ничего глобально плохого в этом нет, но стоит понимать, что уровень самоконтроля сейчас снижен. Если вовремя не остановиться, можно быстро скатиться в злоупотребление алкоголем и переедание, за что ни организм, ни фигура спасибо не скажут.

Также читайте: Как пережить измену и вернуть мужа в семью без шантажа и угроз

Как оставить прошлое в прошлом

Чтобы окончательно прийти в себя после развода, нужно закрыть дверцу в прошлое. К примеру, организовать приятные перемены. 

Женщины очень привязаны к дому, поэтому если после развода место жительства не меняется, то надо кардинально изменить внутреннюю обстановку. В этом поможет:

• капитальный ремонт, перепланировка;
• косметический ремонт;
• перестановка мебели. 

Даже смена ковриков, занавесок и скатерти на столе привнесет что-то новое в интерьер. И одновременно станет символом начала нового этапа в жизни. 

Разумеется, нужно избавиться от всех вещей, которые напоминают о бывшем муже.

Подарки на свадьбу, личные вещи супруга, совместные фото и памятные сувениры — если не на мусор, то в коробку и подальше в шкаф.

Попрощаться с прошлым поможет и смена круга общения. Советуем познакомиться с парой-тройкой новых людей, завести с ними дружбу. Это новая энергия, новые впечатления и вообще — что-то совершенно другое. Именно то, что требуется женщине в нелегкий послеразводный период.

Время для анализа

Один из обязательных этапов после развода — анализ ошибок, допущенных во время брака. Нужно непредвзято взглянуть на свое поведение в прошлом — что было не так? Какие ошибки были допущены? 

Если очевидных промахов нет, значит, отсутствует объективность, поскольку в разводе всегда виноваты оба человека. И если один из них — явный агрессор или провокатор, то второй как минимум создал благодатную почву для такого поведения половинки.

Итак, что стоит проанализировать:

• реальные причины развода;
• ошибки каждого из супругов;
• нереализованные возможности для примирения;
• внешние факторы, которые способствовали распаду семьи;
• изменения поведения и личности супругов во время брака;
• возможность сохранения нормальных отношений с бывшим мужем.

Планы на будущее

Женщина мыслит под влиянием эмоций, а значит, для конструктивных размышлений и составления планов нужно, чтобы эти эмоции немного поутихли. Очень важно дать себе время остыть, отдохнуть, восстановиться. И только потом с трезвой головой думать, что делать дальше и как меняется жизнь после развода для женщины.

Полезно составлять списки, вести дневник. Записывать туда планы и мысли, потом перечитывать, что-то вычеркивать и оставлять подходящее. Это поможет избежать первичного хаоса, который царит в жизни женщины после развода. 

Начинать можно с мелких дел: посетить врача, купить юбку. И постепенно усложнять поставленные задачи: выучить английский, сменить работу, похудеть на 10 кг. 

Бумажный органайзер со списком дел поможет держать себя в тонусе, не раскисать. Собранность и целеустремленность в постразводный период станут отвлекающим фактором — вместо нытья о своей нелегкой судьбе, женщина будет заниматься делами.

Как пережить развод: 8 советов психолога

В первое время после развода женщина совершенно разбита и подавлена. Она столько времени потратила на семью, дорожила ею, но все старания пошли прахом. Из этого состояния приходится себя вытаскивать клещами. Нужно хорошо постараться, чтобы вновь зажить полной жизнью. 

Советы психолога женщинам после развода:

1. Первые 1-2 месяца будет штормить, поэтому стоит поставить все дела на паузу и дать себе время на страдания.
2. Чтобы отвлечься от грустных мыслей и страхов, нужно заняться тем, что действительно необходимо после развода — раздел имущества, защита своих интересов, распределение обязанностей по содержанию и воспитанию детей. 
3. Не скандалить и не обвинять бывшего мужа. Развод состоялся, формально уже никто ничего никому не должен. Это чужой человек, с которым иногда придется решать некоторые вопросы. Поэтому лучше сохранить с ним нейтральные отношения.
4. Поднять самооценку. Особенно если причиной расставания послужила измена. Для этого нужно научиться любить и ценить себя, заняться улучшением своей внешности, поработать с психологом, начать флиртовать с мужчинами.
5. Не быть в одиночестве. Максимум общения, активная и насыщенная жизнь, выезды за границу на отдых, расширение круга знакомых — все это поможет избежать постоянного мысленного копания в прошлом.
6. Заняться здоровьем. Пребывание в стрессе в течение длительного времени может негативно сказаться на здоровье организма. Обостряются хронические процессы, нервная система дает сбой, может нарушиться гормональный фон. 
7. Уделять побольше внимания ребенку. Он неизбежно пострадает от развода родителей, но есть шанс свести ущерб к минимуму. Откровенный разговор поможет выяснить, что на самом деле думает и чувствует ребенок. Возможно, он не захочет говорить с мамой о своих переживаниях. Тогда нужно найти того, кому он доверится (бабушку, крестную, психолога).
8. Заполнить эмоциональную пустоту. Для этого нужно обогатить свою жизнь приятными эмоциями. Как именно — зависит от потребностей, вкусов и возможностей человека. 

*****

На кольце царя Соломона была надпись «Всё пройдет». Эта фраза справедлива и в контексте развода. Со временем душевные раны затянутся, жизнь наладится, а психологическое состояние придет в норму. Женщины необычайно сильны. И если развод способен выбить их из колеи, то лишь на непродолжительное время. 

Самое важное в процессе восстановления после развода — сохранять самоконтроль и понимать, что всё самое лучшее ждет впереди.

Психолог после развода: лечение души

Если вы пережили или переживаете развод, что поможет вам восстановить моральные и физические силы? Расставание людей – потеря, и потеря, в случае данных отношений, невосполнимая. Конечно, вы сможете построить другие отношения, влюбиться, создать другую семью. Но эти, конкретно эти отношения, включая их уникальность и особенность, останутся в прошлом. Что обязательно необходимо сделать, чтобы шрам потери затянулся и перестал болеть? Как пережить развод?

1. Признать, что потеря действительно существует и есть эмоции, которые необходимо прожить и пережить: боль, страх, апатия, гнев.
2. Сама процедура развода может быть болезненна, многое зависит от того, есть ли разногласия или «делить нечего». Если вы уже пришли к тому, что необходимо развестись, примите сам процесс как данность, пусть даже болезненная, которая завершится. Считается, что любая душевная боль способствует внутреннему развитию.
3. Если вы развелись, и у вас не было в браке детей, то одиночество и свобода от брачных уз могут помочь переосмыслению прошлого опыта. В это время вам необходимы как моменты общения с близкими: друзьями, родственниками, так и время для спокойного размышления.
4. Если в браке есть дети, то вам как родителям необходимо общаться, чтобы дети понимали, что вы остались для них папой и мамой, но проживаете раздельно. То есть вам необходимо научиться взаимодействовать друг с другом как родители, при условии, что вы не муж и жена. Встречи с бывшими мужем или женой могут усложнить процесс исцеления душевной раны, но они, в случае наличия детей, необходимы.
5. Для исцеления необходимо активно поддерживать себя во всех позитивных изменениях. Если вас захлёстывают негативные мысли и вы входите в мысленный круговорот важно спросить у себя: «Что сейчас со мной происходит, и зачем я хожу по кругу?», «Приносит ли мне это какую-то пользу?». Важно использовать все возможности, чтобы не ковырять кровоточащую рану, а только бережно ухаживать за ней.
6. Нельзя закрываться в своей боли, лучше принимать помощь близких людей. Хорошо бы обратиться к помощи профессионала, семейного или индивидуального психолога. Тогда то, что вы не можете обсуждать с близкими, вы проработаете и переживёте со специалистом-психологом.
7. Вступать в новые отношения рекомендуется не раньше чем через 6 месяцев после разрыва. Так как развод – травма, то работа с травмой занимает от 6 до 12 месяцев, а иногда и больше. Новые отношения, которые начинаются раньше, могут повторить старые или быть просто неподходящим лекарством от боли.
8. После развода какое-то время эмоции могут колебаться от безразличия и пустоты до гнева и ненависти. Может возникнуть страх и желание всё вернуть назад, просить прощение за ошибки, которых вы не совершали, забыть о своих потребностях и желаниях, только чтобы вернуть прошлое и не быть в одиночестве. Так как многих людей необоснованно страшит одиночество (про необходимое комфортное одиночество я напишу в другой статье), необходимо пережить этот период, не совершая активных действий. Для восстановления душевного равновесия можно ответить себе на следующие вопросы:

• какие препятствия возникали в моей семейной жизни для того, чтобы я был(а) счастлив(а)?
• исчезли ли эти препятствия, изменилось ли что-то в моём характере и характере мужа (жены)?
• чего я на самом деле боюсь, расставшись со своим мужем (женой)?
• насколько эти страхи обоснованы для меня, взрослого человека?
• как я хочу прожить свою оставшуюся жизнь?

После прохождения этих этапов осмысления случившегося, необходимо заполнить освободившееся время делами, занятиями, увлечениями, которые вам могут принести радость. Стоит обратить внимание на свой внешний вид и внутренние установки, на свои чувства и мысли. И важный вопрос, на который вам стоит ответить, насколько вы привлекательны для себя? Именно для себя, а не для других. И, постепенно, вы сможете восстановить свои душевные силы и войти в другие, удовлетворяющие вас отношения.

Развод — помощь семейного психолога

Любой бракоразводный процесс, даже если он происходит по обоюдному согласию сторон – серьезная травма для каждого человека. На этом этапе жизни человеку приходится столкнуться с полной реорганизацией своей жизни.

Все меняется, раздел имущества, перемена места жительства, новые взаимоотношения между родственниками, новые отношения с детьми и т.д. Порой устоявшиеся годами привычки и окружение очень трудно переменить и это является серьезным ударом по психическому состоянию человека, кроме самого развода.

Мотивов и классификаций разводов на сегодня множество, от несовместимости взглядов до измены одного из супругов. Развод в представлении семейного психолога – процесс, который начинается с оценки каждого из супругов возможности жизни друг без друга. Каждый супруг создает впоследствии свой образ жизни и перемены, которые влечет за собой развод, иногда настолько глобальные, что обойтись без помощи специалиста невозможно.

Самые распространенные варианты обращений за помощью к семейному психологу:

• Когда один из супругов хочет развестись, а второй наоборот хочет сохранить семью. Здесь, скорее всего, семью специалист не станет сохранять, а постарается помочь человеку не желающему разводиться, пережить его. Постарается помочь ему не впасть в отчаяние, а научиться жить дальше;
• Когда семейная жизнь зашла в тупик, а супруги сомневаются в необходимости развода и пытаются выбраться из ситуации всеми силами, но самостоятельно путей выхода не находят. Здесь все действия специалиста будут направлены на сохранение семьи и помощь супругам;
• Еще один вариант – проблема расставания с партнером. Довольно распространенная проблема. За консультацией специалиста обычно в таких случаях обращаются люди, которые не надеются вернуть отношения, а хотят решить проблему внутреннего психологического состояния. Они пытаются найти способ жить дальше без партнера, ищут возможности «разлюбить», приспособится к положению и продолжать жить без былых отношений. В данном случае психолог способен помочь человеку обрести уверенность, пережить чувство обиды, чувства утраты, вины и т.д. Только после квалифицированной поддержки и помощи клиент способен переменить и понять свою жизнь, улучшить психическое состояние, овладеть ситуацией и искать ресурсы для дальнейшей полноценной и счастливой жизни.

Помощь психолога при разводе

Расставание с близким человеком – тяжелое эмоциональное испытание. Это травма для обоих супругов, даже если развод стал их совместным решением. До развода пары чаще всего не имеют представления о том, какие последствия могут ждать их в дальнейшей жизни. Проблемы супругов, которые подали на развод, многочисленны и затрагивают разные аспекты жизни. Приходится реорганизовывать свой быт, делить имущество, создавать новые взаимоотношения с детьми, друзьями, родственниками.

Помочь парам преодолеть эмоциональный кризис, связанный с разводом, может семейный психолог. Он сопровождает супругов на всем протяжении бракоразводного процесса – с того момента, когда пара принимает решение о разводе, и до момента, когда оба партнера начинают жить самостоятельной жизнью.

В каких ситуациях и как помогает парам семейный психолог?

Ситуации, связанные с разводом, бывают разные. Решение может быть обоюдным, а может быть желанием только одного из партнеров. Иногда оба до конца не уверены, нужен ли им развод. Во всех этих ситуациях семейный психолог поможет супругам разрешить трудную ситуацию, найти внутренние ресурсы для того, чтобы двигаться дальше и строить новые гармоничные отношения.

Один из супругов требует развод, другой хочет сохранить семью. В этом случае семейному психологу будет трудно сохранить брак. Однако он будет находиться с Вами в трудные минуты вашей жизни, поможет справиться с депрессией и тревогой, научит, как принять и пережить развод.

Оба супруга сомневаются, что им нужен развод. Их отношения напряжены, семейная жизнь зашла в тупик, но они желают выбраться из сложившейся ситуации. Психолог оценит отношения супругов со стороны, выявит внутренние семейные проблемы и покажет пути перестройки отношений на позитивный, доверительный лад.

Расставание. В данной ситуации люди не надеятся вернуть своего партнера и хотят научиться жить дальше, суметь разлюбить и забыть свою половинку, приспособиться к новой жизни. В этом случае семейный психолог посоветует как пережить чувства вины, обиды, утраты и поможет в поиске ваших внутренних ресурсов для создания новых отношений.

Психологическая помощь при разводе дает возможность понять причины возникшей ситуации и решить сопутствующие проблемы. Только осознание и принятие случившегося помогают людям двигаться дальше, строить новую, полноценную жизнь и искать другую вторую половинку с верой в благополучное будущее и успех.

Как пережить развод? Советы психолога

Развод — практически бесповоротное и окончательное решение расстаться. И даже если это решение Вы приняли самостоятельно, а не согласились с решением Вашего партера по жизни, все равно нужно не один раз взвесить все «за» и «против». Если же Вы окончательно решили, что жить вместе невозможно, то нужно подумать, как все сделать с наименьшими душевными затратами.

Прежде всего, перестаньте во всем винить «уходящего». Нет человека, который виноват во всем. Есть определенный набор факторов, который привел к разрыву отношений. Вы оба, осознанно или неосознанно, внесли посильную «лепту» в разрыв отношений. Развода никто не хотел, но так получилось…

Развод — одно из самых сильных стрессовых переживаний, независимо от того, кто являлся инициатором. Поэтому главная задача — минимизировать переживания, и найти внутренние силы для начала новой жизни. Как же пережить этот непростой период? Самый действенный и простой способ — дать выход эмоциям, позволить себе всласть покричать и поплакать, пожалеть себя, предаться печали о несложившейся семейной жизни. Следующий этап — простить и отпустить бывшего партнера. Зачем постоянно мучить себя плохими воспоминаниями и негативными эмоциями? Не допускайте, чтобы груз обид и ненависти к бывшему спутнику жизни тянул в прошлое, и мешал строить будущее. Соберитесь и начните новый этап жизни. Прощая прошлые обиды, Вы становитесь свободными и открытыми для нового. Если сами не справляетесь, позовите на помощь «группу поддержки». Одним могут помочь советы родных и близких, другие пытаются найти ответы в книгах или жизненных опытах знакомых, третьи обращаются за помощью к семейному психологу. В любом случае, развод — не конец жизни, а начало нового пути. И разводятся люди для того, чтобы всем было хорошо.

Если Вы все-таки сомневаетесь в правильности принятого решения, поищите возможности сохранения семьи. Постарайтесь переосмыслить совместную жизнь. Что стало причиной предразводного состояния? Что Вы сделали для того чтобы это произошло? Если Вы окончательно запутались и не можете самостоятельно во всем разобраться, лучше всего обратиться за помощью к семейному психологу, который поможет Вам принять правильное решение. Главное помнить, любовь и семейные отношения — хрупкое сооружение, и чтобы их вернуть Вам придется сильно потрудиться и кардинально «пересмотреть» Ваши отношения.

Автор статьи: психолог, психоаналитик Богерчук Наталья Юрьевна.

46 шагов для обеспечения восстановления после развода: определение и руководство

Кредит: Weheartit

Восстановление после развода описывает всеобъемлющий процесс эмоциональной и практической перестройки и исцеления на всех этапах развода. Это постоянный циклический процесс, в котором вы много раз разбиваетесь и восстанавливаетесь до тех пор, пока, наконец, не становитесь целым. Да, восстановление после развода болезненно, но это также возможность.

Шагов, которые вы можете сделать

Основываясь на нашем образовании и нашей практике восстановления после развода, мы выделили три фазы развода (размышление, ориентирование и восстановление) и предлагаем следующие конкретные шаги, которые вы можете предпринять на протяжении всех этих этапов, чтобы наилучшим образом обеспечить полное восстановление после развода.Выполняя каждый шаг, вы будете на один шаг ближе к восстановлению связи с собой, независимости и истинному исцелению.

Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, если вы помните о восстановлении после развода, наш вам совет:

1. 1. Примите тот факт, что сейчас нет ничего плохого в том, чтобы получить ответы на все вопросы. Ваша задача — начать изучать и узнавать, что возможно для вашей жизни.
   2. Избегайте принятия каких-либо радикальных решений в течение как минимум года после развода. Кривая самопознания слишком крутая во время восстановления после развода. Скорее всего, вы узнаете то, чего не знаете о себе. Так что дайте себе немного времени, прежде чем переехать на Таити. Вы можете в конечном итоге пожалеть, что переехали дальше по улице.
   3. Простите себя, если вам страшно. Этого следовало ожидать. В колледже вы не изучали «развод». Как вы можете знать, что может означать ваша жизнь после развода?
   4. Составьте список самых важных финансовых вопросов. Вы знаете, где вы стоите сегодня? Какие у вас активы? Сколько у вас долгов? Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные финансовые цели? Как устроиться на работу, если тебе за пятьдесят?
   5. Помогите своим детям на их пути восстановления после развода, получая образование и принимая меры для вас и для них. Иногда ваши дети могут удивлять вас своей зрелостью и стойкостью. Иногда они настолько злы или замкнуты, что беспокоят вас. Поймите, что путь выздоровления ваших детей отличается от вашего.Они не будут видеть или чувствовать то же, что и вы. Читайте книги (для вас и для них). Поищите дополнительные ресурсы, такие как школа ваших детей или детский психотерапевт, которые помогут вам понять, как ваши дети переживают развод и восстанавливаются после него. Узнайте разницу между тем, что уместно, и тем, что требует вашего немедленного внимания.
   6. Поймите, что вы горюете (или в какой-то момент будете горевать) и что это ваш собственный, уникальный путь восстановления после развода. Горе — это нормальная и естественная реакция на потерю любого типа .Хотя вы можете не чувствовать, что скорбите о потере человека, с которым развелись (вы действительно можете быть счастливы по этому поводу), вы, скорее всего, оплакиваете потерю надежд и мечтаний, которые были у вас в жизни. Это непростое время, потому что в основе горя лежит смесь эмоций. Вы можете чувствовать себя невероятно свободным и возбужденным в один момент, одиноким и напуганным в следующий, а в следующий — пустым или отчаявшимся. Такова природа горя, и необходимо признать ВСЕ эти чувства нормальными и приемлемыми.
   7. Поймите, что восстановление после развода требует времени. Хотя никто точно не знает, сколько времени (одни исследователи говорят, что это 17 месяцев, другие настаивают, что это от трех до пяти лет), мы знаем, что для того, чтобы продвинуться в процессе восстановления после развода, требуется намерение. Вы должны сделать что-то . (Проверьте! Вы читаете этот список сейчас!) Речь идет не столько о подписании указа о разводе, сколько о восстановлении чувства гомеостаза и позитивности.
   8. Будьте осторожны с тем, кому доверяете — включая семью. Мало кто может быть объективным, и еще меньше людей являются экспертами по браку или разводам. Но мнений и суждений предостаточно. Тот факт, что ваш сосед обжегся своим бывшим, не означает, что это вас ожидает.
   9. В то же время не изолируйтесь. Сейчас не время пытаться разобраться в этом в одиночку. Решения, которые нужно принимать, слишком масштабны и слишком важны. Это хорошее время, чтобы инвестировать в восстановление после развода, окружив себя людьми, которые могут вам помочь.
   10. Свяжитесь с вашим другом (ами). Вам нужна поддержка, понимание и ответственность. Вам нужен кто-то, кто выслушает и отменит собственное суждение. Возможно, вам также понадобятся практические вещи, например, кто-то, кто будет присматривать за детьми, когда у вас назначены встречи, или вам нужно место, чтобы просто прочистить голову.
   11. Составьте список наиболее важных практических вопросов. Где и как жить, несомненно, будет одним из них. Дом лучше оставить себе или продать и сдать в аренду? Кто будет заботиться о доме, машине или стирке, если на то пошло, когда вашего бывшего нет? Как устроиться на работу, если тебе нужно быть дома с детьми? (Вы увидите некоторые вопросы в нескольких списках.)
   12. Составьте список наиболее важных юридических вопросов. Может быть, у вас закончился развод, но вы должны составить новое завещание, или теперь вы только что получили доверенность на свою стареющую мать. Что это обозначает?
   13. Составьте список своих эмоциональных проблем. Чего ты боишься? Перспектива одиночества? Разве так ваш развод повредит вашим детям? Вы беспокоитесь о том, что можете сжечь своих друзей, потому что звучите как плаксивый, сломанный звук? Запишите это.
   14. Обратитесь за профессиональной, отзывчивой поддержкой. В наши дни есть много ресурсов для развода. То, что вам следует знать в первую очередь, не стоит пытаться делать это в одиночку. Сертифицированный коуч по разводам может помочь вам до, во время и / или после развода (и нет, разговор с одним из них не означает, что вы обязательно разводитесь). Тренер может помочь вам со многими вопросами, из-за которых вы не спите по ночам (можете ли вы позволить себе развод? Как вы сообщите детям новости? Как вы справитесь, когда у вашего бывшего есть дети?), А он / она может помочь вы определяете свой выбор (подходит ли вам медиация? Какие финансовые приготовления вы должны иметь для самостоятельной жизни?).Хороший коуч по разводам также поможет вам предпринять самые разумные шаги (как вы научитесь быть родителями? Вернуться на работу? Сменить работу? Сможете ли вы снова любить?)
   15. Постарайтесь узнать, что для вас возможно. Обратитесь к друзьям или профессионалам, которым вы доверяете, за рекомендациями. Ищите экспертов, которые помогут вам ответить на все ваши вопросы. Подумайте о работе с теми профессионалами (юристами, брокерами по недвижимости, финансовыми консультантами или консультантами по вопросам карьеры), которые разбираются в восстановлении после развода и процессе восстановления, и которые кажутся желающими и терпеливыми научить вас, а не просто говорить с вами.
   16. Составьте список других, помогающих профессионалам. С какими еще профессионалами вам нужно поговорить, если не сейчас, а со временем? Кто научит вас делать то, что раньше делал ваш партнер? Для удобства составьте список профессионалов, которые, по вашему мнению, вам понадобятся, например, компьютерный репетитор, сантехник, слесарь, бухгалтер, электрик, садовник и т. Д. — на тот момент, когда придет время.
   17. Приходите к пониманию того, что развод — это вызов всей жизни , или, как мы любим говорить, «Развод — это бизнес-сделка.Как вы собираете осколки и перестраиваете свою жизнь — это задача для разума и тела ». Оцените свои финансовые, юридические, практические и эмоциональные вопросы выше и обратите внимание, как развод повлиял на всех аспектов вашей жизни.
   18. Попробуйте настроиться на свое тело. Что ваше тело говорит вам о вашей ситуации? Ваши плечи сомкнуты возле ушей? Вы чувствуете, что задыхаетесь? Вы испытываете панические атаки или болеете чаще, чем обычно? Как ты спишь? Постарайтесь найти способы позаботиться о себе и уменьшить беспокойство до того, как оно подорвет ваше здоровье.
   19. Опять же, простите себя, если вы паникуете или чувствуете оцепенение. Ваше тело пытается сообщить вам, что «что-то не так». Скажите своему телу, что вы будете стараться больше слушать в будущем.
   20. Начиная с этого момента, делайте заметки о том, когда вы начинаете ощущать определенные боли, боли и головные боли . Какие обстоятельства привели к появлению этих симптомов?
   21. Сходите к врачу и получите полный медицинский осмотр, если вы опаздываете. Обсудите со своим врачом список проблем, если они у вас есть, и поделитесь своими мыслями о своем стрессе.Сделайте ежегодную маммографию, если вам сорок лет или больше (мы рекомендуем трехмерную маммографию, а если у вас плотная грудь, сонограмма). Если вы мужчина, когда вы в последний раз обращались к врачу? Вы должны позаботиться о себе, потому что кто еще собирается это делать?
   22. Будьте осторожны, занимаясь самолечением, чтобы справиться со стрессом, болями и тяжелыми обстоятельствами, с которыми вы сталкиваетесь. Оцепенение может помешать вам быть уравновешенным, когда вы начнете узнавать новое и возможное для вашей жизни.
   23. Следите за тем, где вы выходите из себя, и с осторожностью относитесь к социальным сетям. Если вы говорите что-то в Интернете, это навсегда и может быть использовано против вас. То же самое и с электронной почтой. Прежде чем отправлять сообщения или нажимать «ОТПРАВИТЬ», просмотрите, что вы говорите, как если бы вы были судьей. Будь очень осторожен.
   24. Найдите способ осмыслить то, через что вы проходите. Вы регулярно встречаетесь с консультантом по разводам или терапевтом? Вы общаетесь со своими друзьями? Вы ведете дневник? Кто держит вас на привязи, пока вы переживаете эти американские горки боли и потрясений? Часто мы находим решения или, по крайней мере, новые перспективы, когда вынуждены работать вслух или на бумаге.Что лучше всего подходит вам?
   25. Чтобы почувствовать себя на якоре, будьте организованы. Начните оценивать, что вам нужно, а что не нужно, и приступайте к очистке. Например, систематизируйте свои важные бумаги и документы и перечислите все пароли и инструкции по входу в учетные записи. Храните этот недавно созданный список в надежном месте.
   26. Не позволяйте негативным голосам контролировать вас. Когда мы чувствуем себя подавленными, легко позволить этим негативным голосам стать оглушительными: «Ты проиграл. Ты тост. Никто никогда не полюбит тебя снова.«Слушание этих голосов только держит вас в темноте. Так что скажи им замолчать.
   27. Создайте бюджет. Важно понимать, сколько вы зарабатываете и тратите каждый месяц. В дополнение к очевидным вещам (аренда / ипотека, оплата автомобиля, коммунальные услуги) не забудьте учесть такие вещи, как химчистка, стрижки, кофе, расходы на отпуск и т. Д.
   28. Смотри в лицо своему одиночеству . Теперь, когда вы больше не находитесь под одной крышей со своим бывшим, вы, вероятно, столкнетесь с пустым пространством.Вот и остаешься лицом к лицу. Мужайтесь, это именно то место, где вы должны быть. Часто именно в это время вы начинаете действительно осознавать, какую роль вы сыграли в разрыве отношений, что является необходимой частью вашего полного восстановления после развода. И если вы не чувствуете горя, будьте готовы к тому, что когда-нибудь оно вас ударит.
   29. Когда тебя поражает горе, просто будь с ним. Или составьте список всего (материального и нематериального), которое вы потеряли. Конечно, много. Теперь, когда вы просматриваете список, уделите ему немного внимания.Может, ты в конце концов не полюбил своего бывшего так сильно. Это заставляет вас чувствовать противоречие. Таким образом, вы не столько огорчаете ее, сколько переживаете конец фантазии, идентичность, которую вы оба создали, потерю того, во что вы вложили и вместе создали. Это трагическая потеря. А некоторым людям нужно действительно задуматься и какое-то время побыть с этой потерей.
   30. Ищите Meet Up или группы поддержки для единомышленников. Определите группы, которым помогает терапевт или тренер, и будьте осторожны с группами, которые сосредоточены на жалобах.
   31. Примите участие в процессе открытия. Сейчас есть возможность почувствовать себя комфортно в своей новой коже — но как вы можете почувствовать себя комфортно, если вы даже не знаете, кто вы есть и чего хотите? Будьте в восторге, в этой следующей главе интересно узнать, чего вы хотите и кто вы есть.
   32. Live. Исследовать. Попробуйте что-нибудь на . Кем ты хочешь быть теперь, когда вырос? Если бы вы могли делать что угодно, как бы это выглядело? Запишите свои идеи и посмотрите, сколько из них вы сможете воплотить в жизнь.Больше не нужно их отталкивать, пора их попробовать.
   33. Напишите историю развода. Если вы все еще чувствуете растерянность, не можете встать с постели, начните писать. Начните с самого раннего воспоминания о разводе и переходите к рассказу о собственном разводе. Что вы уже знали о разводе, когда его придумал ваш супруг? Были ли у вас предвзятые представления о том, как должен выглядеть развод? Как ваш развод изменил ваше мышление?
   34. Найдите способ заниматься спортом каждый день, чтобы химический состав вашего мозга мог расслабиться и восстановить вас. Ваши первичные отношения связаны с вашим телом, вашим существом. Может быть, вы не можете добраться до спортзала, но можете ли вы убедиться, что вы ходите каждый день? Центр по контролю за заболеваниями рекомендует от 7000 до 8000 шагов в день, чтобы увидеть преимущества для здоровья. Подумайте о фитнес-трекере или приложении на телефоне, которое поможет вам достичь своей цели.
   35. Поймите, что ваш социальный ландшафт изменится. Иногда бывает трудно, когда вы восстанавливаетесь после развода, проводить время с теми же друзьями, с которыми вы были вместе как пара.Некоторые друзья пригласят вас на прогулку, и вы почувствуете себя третьим колесом. Другие друзья не знают, что делать, поэтому они вообще не приглашают вас. Вы также встретите новых друзей. Ваш социальный мир испытает небольшую встряску, а затем снова встанет на свои места. Будьте открыты для изменений.
   36. Открой глаза на новые приключения и друзья . Вы можете обнаружить, что ваши интересы меняются, или у вас появится желание заняться тем, о чем вы никогда раньше не задумывались. Возможно, вы поедете на Кубу! Или новый друг познакомит вас со скалолазанием, или вы возьмете велосипед из хранилища и сотрет с него пыль.Это время исследований.
   37. Восстановите связь со старыми друзьями. Когда вы оправитесь от развода, вы можете осознать, что некоторые из ваших старых друзей выпали из поля зрения, возможно, из-за того, что жизнь была слишком занята или ваш супруг никогда по-настоящему не ладил с ними. Вам не интересно, чем они занимаются в наши дни? Теперь найти старых друзей в социальных сетях стало проще, чем когда-либо. Удивите себя и им. Восстановите отношения с теми, кого вы скучаете и никогда не могли забыть.
   38. Делай дела в одиночку. Часть вашего горя — это остаться наедине с собой и заново открыть для себя себя. Приветствуются возможности пообедать в одиночестве, путешествовать в одиночестве, в одиночестве посмотреть фильмы… это часть понимания разницы между тем, что значит быть одиноким и одиноким, и согласием с этим.
   39. Получите сексуальное образование. Исследование сексуального здоровья, проведенное в 2010 году в Университете Индианы, показало, что самые низкие уровни использования презервативов были среди людей в возрасте 45 лет и старше, потому что пожилые люди могут думать, что они не могут забеременеть или не подвержены риску заражения ЗППП.Тем не менее, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, число пожилых людей с ВИЧ почти удвоилось. В 2013 году люди в возрасте 55 лет и старше составляли 26% всех американцев, живущих с диагностированной или недиагностированной ВИЧ-инфекцией. Будьте осторожны. Наденьте дождевик.
   40. Признать, что мир знакомств изменился . Не позволяйте онлайн-знакомствам пугать вас. Свяжитесь с кем-то, кто может вам в этом помочь и смеяться вместе с вами. Может быть, твоя веселая, добрая девушка сфотографирует тебя и поможет составить твой профиль в Интернете? Продолжайте, если считаете нужным.Наслаждайся этим.
   41. Будьте осторожны со своими детьми, если слишком рано знакомите с новым человеком . Помните, ваши дети тоже восстанавливаются после развода. Их не нужно представлять всем, с кем вы ужинаете. Вместо этого подождите, пока отношения не станут значимыми, и вы подумаете, что этот человек может быть какое-то время. Проведите с детьми соответствующий возрасту разговор: сначала расскажите им о своем новом друге, а затем представьте его / ее.
   42. Или вообще не иметь романтических отношений. Вы всю жизнь перескакивали от одних отношений к другим? Ну стой. Ваша задача не в том, чтобы искать следующего партнера, если вы не готовы или не хотите его. Работайте и наслаждайтесь своей независимостью!
   43. Поймите и оцените, что вы являетесь частью нового мира. Развод меняется. Клеймо теряет свою хватку, картина меняется, и вам решать, кем вы будете. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя немного неконтролируемым. Когда влажные крылья бабочки сохнут, вы будете немного нестабильны, но вы выходите из кокона.
   44. Растянись. Развод определенно вывел вас из зоны комфорта не таким приятным образом, так почему бы не искать способы растянуть себя, которые приносят больше удовольствия? Станьте мастером танго на Air BnB в Буэнос-Айресе! Займитесь парашютом! Или купите пикап, который вы всегда хотели, и отправляйтесь на рыбалку нахлыстом. Просто уходи.
   45. Позвольте себе снова довериться. Это может быть сложной частью вашего восстановления после развода, потому что вы наверняка были разочарованы, обижены или даже раздавлены на этом пути.Но по мере того, как вы сделаете эти шаги, вы почувствуете себя лучше. Вы встретите хороших людей и поймете, что снова можете доверять. Вы даже можете снова открыть свое сердце для любви.
   46. Помните, что открыться любви — значит любить себя в первую очередь . Круг замкнулся. Чтобы полностью оправиться от развода, вы должны дать себе возможность горевать, восстанавливать силы, открывать, исцелять и любить.

Измените ход своей жизни — ПОСЛЕ РАЗВОДА!

Paloma’s Group ™ : Изучение искусства нового изобретения.

Для молодых женщин после развода. В течение (всего) 3 месяцев каждое групповое занятие строится на основной теме, необходимой для создания жизни, которую вы заслуживаете. Запланируйте БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную сессию коучинга, чтобы изучить (и испытать), как эта замечательная группа женщин после развода будет планировать и действовать для создания жизни, которую они любят.

Мы обещаем, присоединитесь ли вы к нам в «Паломе» или нет, — вы уйдете с бесплатного сеанса коучинга и откроете для себя следующий шаг в своем уникальном путешествии после развода.

«Мы предпочитаем не делать это в одиночку». ~ SAS для женщин

Где вы находитесь в цикле восстановления после развода? Узнать здесь

После развода я открыла для себя много разных способов выздоровления и исцеления. Я вступил в группы поддержки, прочитал все книги по самопомощи, которые попадались мне в руки, и даже записался на консультацию. Тем не менее, до восстановления после развода было еще далеко. Я мало что знала о цикле восстановления после развода, и долгое время продолжала чувствовать себя застрявшей и мучительной.

Ни один из вышеперечисленных вариантов не работал и не давал желаемых и необходимых мне результатов. По правде говоря, я надеялся, что кто-то или что-то придет и спасет меня.

Ну, угадайте, что? Никто не приходил и ничего не делал. Я решил взять на себя полную ответственность за новые выборы и решения в будущем.

После изучения и некоторых исследований я разработал свой собственный план восстановления после развода. Я называю это «Путь через выздоровление», и он состоит из пяти этапов. Внедрение этого в мою жизнь помогло мне вырваться из порочного круга, в котором я застрял.

Это помогло мне определить, где я «застрял» и «испытывал боль», что сделало ужасно сложным продвижение вперед. Поиск моей отправной точки был первым шагом вперед в цикле восстановления после развода.

Мы проходим разные фазы в цикле восстановления после развода

Я обнаружил, что цикл восстановления после развода состоит из пяти фаз. Многие люди проходят через каждую фазу, чтобы пережить травму развода. В результате они готовы умом, телом и духом двигаться дальше, чтобы построить новую жизнь на своих условиях.Вот краткое описание каждого этапа.

Фаза отбраковки

Некоторым может потребоваться время, чтобы наш разум приспособился к утрате. Независимо от того, чувствуем ли мы облегчение или потерю, на этом этапе мы пытаемся осознать и понять то, что произошло теперь, когда процесс развода окончен.

Для многих непостижимо видеть свою жизнь без этого другого человека. Когда мы переживаем фазу отвержения, мы отвергаем эмоциональную боль, которая приходит с потерей.

Мы не хотим испытывать сильные эмоции, связанные с утратой. Отвержение используется как защитный механизм, поскольку психике трудно справиться с реальностью ситуации, и отторжение используется как тактика защиты. Некоторые могут использовать отрицание травмы, чтобы не чувствовать боль, потому что еще не готовы с ней справиться.

Возможно, вы все еще чувствуете оцепенение, поскольку невозможно представить, что все надежды, мечты, приключения и воспоминания, которые вы обещали создать вместе, ушли.

Фаза обиды

На этой фазе вы начинаете позволять сильным чувствам, которые вы отвергали в первой фазе, наконец, поразить. Это может быть страх, боль или обида, которые наполняют ваши чувства. У некоторых они могут застрять на время. Это потому, что на этом этапе люди позволяют проявиться тому, что они чувствуют, и переживаемым эмоциям.

Чувства обычно крайне неприятные. Когда мы впервые отпускаем эмоции, связанные с потерей, обычно первым проявляется негодование.

Вам также следует знать о своих «триггерах». Это может проявляться в форме гнева, который может использоваться, чтобы замаскировать или скрыть многие эмоции и боль, которые вы испытываете. Научитесь распознавать ситуации и слова, которые нажимают на ваши эмоциональные кнопки и создают это негативное или неприятное чувство.

Ощущение дискомфорта — это «спусковой крючок». Триггер подействует на вас, если вы этого не заметите, и вы можете отреагировать так, о чем позже пожалеете. Осознание триггерного чувства поможет вам сделать шаг назад и выбрать лучший способ справиться с ситуацией.

Фаза повторного согласования

На этом этапе вы можете отчаянно стремиться облегчить боль и чувствовать готовность сделать почти все, чтобы облегчить ее. Это наш способ отложить неизбежное, пытаясь найти способы восстановить контроль или повлиять на исход ситуации. Это фаза, которая дает временный уход от реальности; и при правильном использовании это даст время приспособиться к тому, что есть.

Не тратьте силы зря. Вы можете сказать себе «а что, если» и «если бы» и придумывать в уме сценарии, чтобы попытаться заключить сделку.Цель состоит в том, чтобы попытаться вернуться и сделать это по-другому. Тратить время и силы на то, что могло бы быть, дает прошлому возможность отнять потенциал для будущего.

Проблема в том, что по многим вопросам могло быть множество разочарований и несчастий. Эта фаза используется как защитный механизм от чувства страдания и боли. Это помогает сдерживать эмоции обиды, замешательства и печали.

Попытки оставаться на связи после разрыва брака контрпродуктивны для процесса исцеления, предотвращая необходимый полный разрыв.

Фаза раскаяния

Вы начинаете смотреть на реальность ситуации. Вы отказались от повторных переговоров, потому что понимаете, что это не вариант. Теперь вы столкнулись с тем, что произошло, и с тем, где вы находитесь в настоящий момент.

Это время, когда некоторые станут интроспективными и уйдут в себя. Вы можете стать менее общительным, изолировать себя и почувствовать пустоту.

Важно иметь сильную систему поддержки со стороны семьи и друзей, а также помнить о заботе о себе.Некоторые стараются по возможности избегать этой фазы, чтобы не испытывать ужасной печали и сожаления, которые она вызывает.

Соберитесь и пройдите через это, чтобы исцелиться. Как и другие фазы, которые вы можете пережить, эту фазу необходимо признать и принять, чтобы исцелиться. Найдите время, чтобы подумать о потере, — это необходимая часть процесса исцеления. Эти чувства и эмоции необходимо пережить; потому что в противном случае они станут альбатросом на вашей шее, отягощающим вас.

Хорошая новость в том, что прохождение этой фазы предшествует принятию реальности.

Фаза реальности

Вы признаете и принимаете реальность своей жизни такой, какая она есть сейчас. Дело не в том, что вы не чувствуете боли потери, но вы не сопротивляетесь реальности ситуации. Вы больше не пытаетесь сделать свою жизнь чем-то взятым из прошлого. Вы продвинулись по пути восстановления после развода.

На этом этапе вы знаете, что пора двигаться дальше и начать новое. Отпустив отказ, обиду, пересмотр переговоров и раскаяние до такой степени, что вы можете смотреть в будущее с надеждой в глазах, вы готовы двигаться вперед.

Другими словами, вы отпускаете прошлое в достаточной степени, чтобы уйти от этих сбивающих с толку негативных чувств. В то время они были частью процесса исцеления; но теперь они больше не служат вам.

Оказавшись здесь, вы будете готовы перестроить свою новую жизнь и создать ее на своих условиях.

Есть ли у вас резонанс какая-либо из фаз? Если да, то какие действия вы предпринимаете или уже предприняли, чтобы выйти из этой фазы? Пожалуйста, поделитесь в комментариях.

Сколько времени занимает восстановление после «типичного» развода?

Один из наиболее частых вопросов, которые задают недавно разводящиеся люди, — «сколько времени пройдет, прежде чем я закончу этот развод»?

Мой ответ всегда один: «Сколько времени потребуется, чтобы« оправиться »от развода, зависит от ряда факторов, в том числе от того, как долго вы были вместе, насколько хорошими были отношения и насколько вы были преданы своему супругу, развод был для вас неожиданностью или нет, есть ли у вас вместе дети, вовлечены ли вы или ваш супруг в новые отношения, ваша личность, ваш возраст, ваш социально-экономический статус и так далее.

Я сравниваю распад брака с попыткой распутать два дерева, которые росли рядом друг с другом годами. Чем сильнее переплетаются корневые системы, тем дольше деревья разойдутся.

Кроме того, горе живет своей собственной жизнью, и вы закончите *, когда закончится процесс горя, а не за минуту до этого. Не существует волшебной формулы и способа быстро справиться с горем. Но вы можете сделать кое-что, чтобы замедлить свой процесс, о чем я расскажу ниже.

* (Я бы хотел уточнить это утверждение, сказав, что вы никогда не полностью «закончите» горе, если у вас была искренняя любовь и привязанность к своему супругу. Под «готово» я имею в виду выздоровление до такой степени, что вы больше не взвешиваетесь Мыслями и чувствами по поводу вашего супруга или вашего брака, а боль разрыва — далекое воспоминание.)

Хотя никто не может сказать вам точно, когда это произойдет, я могу сказать вам, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы усложнить процесс, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить этот процесс.Я создал диаграмму, чтобы вы могли видеть разницу, сравнивая действия бок о бок.

Десять основных запретов на восстановление после развода

1. Не просите помощи и пытайтесь сделать все в одиночку
2. Не говори о своем горе / чувствах
3. Положитесь на других, которые скажут вам, что вам нужно (не будьте в своей власти)
4. Засуньте голову в песок и надейтесь, что он уйдет
5. Притворись, что все в порядке, или постарайся собрать все вместе
6. Расстраиваться из-за того, что «все еще» плохо, грустно, напугано или злится
7. Попытайтесь оттолкнуть свои «отрицательные эмоции», чтобы лучше почувствовать эмоции
8. Не принимайте новую реальность и двигайтесь дальше
9. Не верьте, что все наладится
10. Будьте перфекционистом и не допускайте ошибок

Десять основных способов восстановления после развода

1. Обратитесь за помощью и позвольте помощи
2. Говорите о своем горе с другими
3. Получите как можно больше информации о бракоразводном процессе
4. Сталкиваться с каждым препятствием по мере его возникновения
5. Сообщите другим, когда вы плохо себя чувствуете
6. Позвольте своим чувствам выйти на поверхность
7. Позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете
8. Примите свою новую реальность и двигайтесь дальше, когда это уместно (это не значит, что она вам должна нравиться)
9. Доверяйте, верьте, что все наладится
10. Будьте готовы совершать ошибки (ошибки будут происходить независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены, это всего лишь часть процесса)

Хотя я знаю, что есть и другие способы, которыми люди могут препятствовать или улучшить процесс восстановления, этот список дает вам общий обзор того, что можно и чего нельзя, а также напоминание о том, что вы можете пройти через это, но вам понадобится хорошее набор эмоциональных и ментальных «инструментов».«

Я добавлю здесь примечание к тому, что, возможно, вышло время, которое «должно было» занять. Если вам прошло три или четыре года после развода и вы обнаружите, что не отпускаете, то мое лучшее предположение (без вашей личной оценки) состоит в том, что вы практикуете одно из 10 основных правил, которые нельзя делать. иметь адекватную эмоциональную поддержку.

Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена без письменного разрешения автора. Несоблюдение этих условий может привести к судебному преследованию и возмещению ущерба за нарушение авторских прав.

5 советов по ускорению восстановления после развода

Развод — одно из самых травмирующих событий в жизни человека, которое занимает второе место после смерти супруга или ребенка по шкале стресса Холмса и Рэйэ. Это неспокойное время, когда вырывается сама основа вашей жизни, рушатся финансы, изобилует социальное давление, и все кажется полностью дезориентированным.

Депрессия — частый побочный эффект, который сопровождается потерей стабильности, даже если брак изначально был непростой, и даже если вы подали документы.Как и любой разрыв, на то, чтобы пережить разрыв, может уйти много времени. Однако развод обычно намного хуже, чем ваше типичное щенячье горе, потому что вы также теряете общие мечты и цели, которые вы, вероятно, когда-то делились со своим бывшим супругом.

Поскольку каждый человек и ситуация индивидуальны, не существует формулы, как избавиться от такого разрушительного опыта. Вы должны потратить столько времени, сколько вам нужно, но вот несколько советов, которые могут помочь ускорить восстановление после развода.

Позвольте себе скорбеть

Независимо от того, насколько несчастным и ужасным ни был закончился ваш брак, или насколько ожесточенным и ожесточенным ни стал бракоразводный процесс, нормально чувствовать потерю, когда все сказано и сделано. Бывшая жена составляла большую часть вашей жизни, иногда на протяжении десятилетий, и типично думать, что вы могли совершить ошибку, даже если последние несколько месяцев или лет вы ненавидели ее. Это нормальная часть процесса разрыва, поэтому не зацикливайтесь на том, был ли развод правильным выбором.Если вы дошли до развода, скорее всего, вы поступили правильно.

Cordell & Cordell понимает проблемы, с которыми сталкиваются мужчины во время развода.

Не держите все внутри

Мужчины рождаются и растут для того, чтобы решать проблемы в одиночку. Так просто удобнее. Однако при таком крупном, изменяющем жизнь событии, как развод, держать все внутри нездорово.Переход в режим изоляции может увеличить время, необходимое для того, чтобы двигаться дальше, и повысить риск возникновения негативных привычек, таких как злоупотребление алкоголем. Вам нужно найти того, с кем можно поговорить, или даже кого-то, кто просто выслушает вас, пока вы изливаете свое разочарование. У вас, вероятно, есть друг или член семьи, который более чем захочет быть вашим помощником, а если нет, не бойтесь обратиться за профессиональной консультацией. Терапевты, вероятно, помогут двигаться дальше, независимо от того, как выглядит ваша непрофессиональная система поддержки.

Продолжать вести нормальную общественную жизнь

Люди естественным образом начинают отдаляться от друзей и социальных взаимодействий, когда пытаются справиться с чрезвычайно стрессовыми ситуациями. Это может быть еще более заметно при разводе, когда нравится ваша семейная собственность; друзья естественно начинают делиться. Сейчас не время начинать рассылать приглашения посмотреть игру, поиграть в покер, поиграть в гольф, выпить пива у друзей или заняться другими социальными мероприятиями, на которые вас приглашают.Теперь, когда вы в разводе, это может даже быть возможность принять участие в некоторых мероприятиях, на которые вы не могли присутствовать раньше, когда были в браке. Важно поддерживать хорошие отношения, которые у вас есть, иначе вы рискуете пожертвовать дружбой и хорошим источником поддержки в дальнейшем.

Займитесь новым хобби

Новый старт, предлагаемый разводом, дает прекрасную возможность попробовать то, что вы всегда считали интересным, но так и не успели заняться на самом деле.Вы всегда хотели заняться парашютным спортом, но немного колебались? Действуй! Вероятно, это не так страшно, как выступить против адвоката жены во время дачи показаний. И та рекреационная лига софтбола, о которой вы всегда думали, но никогда особо не заглядывали, была бы идеальным местом для знакомства с новыми людьми и снятия стресса. Все, что вы можете сделать, чтобы перестать зацикливаться на разводе, вывести себя из дома и начать общаться с людьми, будет хорошим шагом в правильном направлении.

Избегайте распространенной ошибки, заключающейся в новых отношениях

Слишком часто мужчины переходят от недавнего развода к новым отношениям, а затем вступают в повторный брак, не находя ни минуты, чтобы отдышаться.Желать замены привычному распорядку — это естественно, но вступать в новые серьезные отношения сразу после развода — это, как правило, очень и очень плохая идея. Вы находитесь в крайне уязвимом месте и не в правильном настроении, чтобы принимать такое решение. Лучше подождать, пока вы не станете хорошо и не будете готовы даже начать встречаться, не говоря уже о новых отношениях.

Нет простого способа пережить развод. Для одних это будет легче, чем для других, и на самом деле невозможно сказать, как развод повлияет на вас, пока вы не испытаете его.Просто постарайтесь не чувствовать давления, и, надеюсь, некоторые из этих советов будут вам полезны. В противном случае время творит чудеса.

Мэт Кэмп — бывший онлайн-редактор Lexicon Services, который сосредоточился на всестороннем анализе всех аспектов бракоразводного процесса. На MensDivorce.com он сосредоточился на таких вопросах, как время для родителей, права опеки, посредничество, раздел активов и многое другое.

Г-н Кэмп использовал богатый опыт адвокатов Cordell & Cordell, чтобы дать осязаемые ответы на вопросы читателей в статьях Ask a Lawyer, а также предложить пошаговый процесс развода с соучредителем и главным партнером Cordell & Cordell. Джозеф Э.Корделл в разводе 101: руководство для мужчин.

Г-н Кэмп провел тщательное исследование, чтобы подчеркнуть сложную реальность, с которой сталкиваются те, кто переживает развод или опеку над детьми. Он способствовал постоянному успеху «Руководства по выживанию при разводе мужчин», подкаста «Развод мужчин» и сериала «Укусы адвоката» на YouTube для мужчин.

Статьи по теме

Как вылечиться после развода

Эти 19 советов помогут вам оправиться от развода и продолжить свою жизнь.

Развод сбивает вас с ног практически во всех смыслах. Вместе с потерей брака вы теряете свой образ жизни, цель воспитывать детей в полноценной семье и все другие мечты, которые у вас были на будущее. Каждая потеря ощущается как еще один удар, который погружает вас все ниже и ниже в пучину отчаяния при разводе.

Хотя вы знаете, что есть много людей, которые пережили развод, вам интересно, что они знали о том, как выздороветь после развода, чего не знаете вы.А потом вы думаете, что, может быть, ваш развод намного ужаснее того, через что прошли другие, что то, что они сделали, для вас не сработает.

И поэтому ваши мучительные мысли меняются, когда вы боретесь с беспокойством о том, как пережить развод. Проблема в том, что чем больше вы беспокоитесь об этом, тем труднее вам выздороветь, что заставляет вас думать о том, что ваш развод намного ужаснее, чем чей-либо другой.

Это порочный круг, в котором вы застреваете.

Но вырваться из этого можно. Вы можете остановить саморазрушительные мысли. И вы можете жить своей жизнью.

Все, что требуется, — это готовность работать умственно, эмоционально и физически, чтобы достичь своей цели — пережить развод.

Вот как поправиться после развода:

1. Знайте, что переживать конец вашего брака должно быть трудно.
   Развод причиняет всем участникам боль по-разному и в разное время.Вы можете легко узнать правду об этом по количеству информации о разводе, которую вы найдете в Интернете, количеству песен, написанных о разрыве отношений, и количеству телешоу, фильмов и книг о разводе.

   Поскольку развод сложен, будьте нежны с собой. Проявление сострадания по мере того, как вы пробираетесь сквозь глубины своего отчаяния при разводе, поможет вам пережить это намного быстрее, чем если бы вы были нетерпеливы по отношению к себе.

2. Позвольте себе горевать, но не устраивайте регулярно вечеринки жалости.
   Сострадание к себе включает в себя возможность печалиться по поводу всех своих потерь, но это не означает, что вам следует сосредоточиться на том, чего больше нет. Уделение чрезмерного внимания тому, что вы потеряли, только заставит вас застрять.
3. Обратитесь за помощью.
   Развод — одна из самых сложных вещей, которые вы можете сделать. Нет причин, по которым вы должны пройти через это в одиночку. Просить помощи. Спросите у Google. Спроси своих друзей.Спросите у профессионалов помощи. Создайте для себя структуру поддержки, чтобы помочь вам восстановиться после развода как можно более основательно и быстро.
4. Не зацикливайтесь на прошлом.
   Есть три мысли о прошлом, которые обычно сбивают с толку людей, исцеляющихся после развода. Они хотят понять, почему их брак распался. Они бьют себя за то, что они могли, должны были или сделали бы. Они винят своего бывшего исключительно во всем случившемся.

   Остановившись на прошлом, вы останетесь там. Точно так же, как вы не можете вести машину вперед, глядя в зеркало заднего вида, вы не можете продвигать свою жизнь вперед, если сосредотачиваетесь на прошлом. Вы не можете изменить прошлое. Лучшее, что вы можете сделать, — это извлечь из этого урок.

5. Рассматривайте крах вашего брака как просто важный урок об отношениях.
   Вы и ваш бывший были в отношениях, которые не сложились. Отношения рухнули, и вы можете извлечь из них урок — если захотите.

   Как только вы решите извлечь уроки из своего неудачного брака, вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык неудачника, вы вернете уверенность в себе и в своей способности иметь успешные отношения в будущем.

6. Перестаньте считать себя жертвой.
   Когда разводишься, так легко почувствовать себя жертвой. Но это худшее, что вы можете сделать. (Я много боролся с менталитетом жертвы, когда развелся.)

   Когда вы считаете себя жертвой, вы лишаете себя силы и власти, которые у вас есть и которые необходимы, чтобы пережить развод.Измените свою историю и возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали (или не сделали), что способствовало распаду вашего брака.

7. Обезвредить токсичных людей.
   Часто ядовитым бывает ваш бывший, но есть и другие, которые тоже могут быть ядовитыми. Умение уйти от их драмы (и ненависти) — один из самых важных способов преодолеть развод.
8. Примите перемены.
   Тут нет двух вариантов: развод = изменение.Чем дольше вы будете бороться с необходимыми изменениями, тем дольше останетесь в тупике.

   Это не означает, что вы должны просто откладывать переговоры о разводе. Вы должны бороться за то, что важно, но за то, кто получает музыку в аккаунте iTunes, бороться не стоит.

   Если вы посмотрите на необходимые изменения как на то, что нужно, и просто на отправную точку того, куда вы собираетесь двигаться дальше, жизнь станет для вас проще.

9. Примите эмоциональный хаос развода как нормальное явление.
   Никто не любит терять контроль над своими эмоциями и не может предсказать, что он будет чувствовать от одного момента к другому. Но вот как бывает развод.

   Как бы это ни было, ты не схожа с ума. Вы просто имеете дело с огромным стрессом. А стресс делает с людьми странные вещи.

10. Найдите время, чтобы расслабиться.
    Поскольку развод — это очень сложно, вам нужно убедиться, что у вас есть время, чтобы расслабиться. Расслабление — это не то же самое, что чувствовать себя слишком подавленным, чтобы двигаться.Расслабление — это целенаправленное выделение времени в течение дня, чтобы расслабиться, и поставить все остальное на паузу.
11. Упражнение.
    Один из лучших способов справиться со стрессом (и ситуативной депрессией при разводе) — это упражнения. Ваши упражнения могут быть такими же легкими, как прогулка, или такими экстремальными, как тренировка и соревнования в триатлоне IronMan.
12. Высыпайтесь.
    Да, сон — одна из тех несбыточных мечтаний, когда ты разводишься.Но чем больше вы сможете восстановить свой режим сна и вернуться к обычному графику, тем лучше вы справитесь со стрессом, связанным с разводом.
13. Ограничьте количество кофеина.
    Это может быть действительно сложно сделать, когда вы не высыпаетесь, но слишком много кофеина может чрезмерно стимулировать вас — всех вас. Вы уже достаточно пережили развод, и добавление кофеина в и без того бушующий огонь стресса не в ваших интересах.
14. Развивайте сильное, позитивное и гибкое мышление.
    Это настоящая цель каждого, кто действительно хочет узнать, как поправиться после развода. Они знают (как и вы), что именно привычные мысли и негибкость заставят вас застрять.
15. Выберите ежедневную работу по восстановлению после развода — независимо от того, какие неудачи могут случиться.
    Когда вы действительно хотите чего-то достичь, вы выделяете время, чтобы работать над этим каждый день. Сделайте то же самое с восстановлением после развода. Чем больше времени вы посвятите тому, что поможет вам снова почувствовать себя нормальным, тем быстрее вы это почувствуете.
16. Станьте эмоционально разумными в отношении себя и других.
    Чем лучше вы научитесь распознавать, что происходит с вашими эмоциями и почему вы так себя чувствуете, тем быстрее вы сможете успокоить эмоциональную поездку на американских горках, на которой вы были.

    И чем лучше вы научитесь понимать эмоции других, тем легче вам будет избегать их триггеров.

17. Развивайте уверенность.
    Развод может подорвать вашу уверенность в себе.Тем не менее, у вас все еще есть потрясающие качества, которыми вы можете и должны чувствовать себя по-настоящему хорошо. Выясните, что вам действительно нравится в себе, напоминайте себе об этом каждый день, и у вас будет хороший путь к укреплению уверенности в себе.
18. Не ждите извинений, чтобы простить.
    Одна из самых сложных частей восстановления после развода — это прощение как бывшего, так и себя за все, что способствовало распаду вашего брака. Камень преткновения, с которым сталкивается большинство людей, — это приравнивать прощение к забыванию или одобрению того, что произошло.

    Настоящее прощение не в этом. Истинное прощение — это когда вы отпускаете прошлое, чтобы оно больше вас не контролировало. Вам нужно помнить, что произошло, чтобы вы могли извлечь из этого уроки и сделать лучший выбор в будущем.

19. Вспомните, почему вы прилагаете столько усилий, чтобы научиться восстанавливаться после развода.
    У вас будут дни, когда все, что вам захочется, — это остаться в постели, натянуть одеяло на голову и позволить остальному миру жить без вас.В такие моменты, если вы вспомните, почему вы хотите пережить развод, вы начнете пробуждать мотивацию, необходимую для того, чтобы пережить еще один день — независимо от того, с чем вы столкнетесь.

Эти 19 заданий — основы того, что нужно сделать, чтобы справиться с распадом вашего брака. Вы обнаружите, что в некоторые дни решать задачи легче, чем в другие. И это совершенно нормально, потому что восстановление после развода — это процесс.

По мере того, как вы продолжите работать над этими задачами, вы обнаружите, что они постепенно станут легче и что вы не боретесь с таким беспокойством, как раньше.Как только вы начнете беспокоиться о том, насколько ужасен ваш развод / был позади вас, тем быстрее вы оправитесь от ударов, нанесенных вам разводом, и примете новую жизнь, которая впереди вас, потому что вы узнали, как выздороветь после развода.

Я доктор Карен Финн, тренер по вопросам развода и личной жизни, помогающий таким же людям, как вы, которые нуждаются в поддержке в преодолении боли развода и создании жизни после развода, которой вы довольны. Вы можете подписаться на мою рассылку для получения бесплатных еженедельных советов. И, если вы готовы, вы можете сделать первый шаг к работе со мной в качестве вашего личного тренера, назначив частную консультацию.

Ищете больше идей о том, как развиваться после развода? Вы найдете то, что ищете, в Исцеление после развода .

24 мифа о восстановлении после развода и 5 способов помочь вам справиться и вылечиться | Доктор Карен Финн

Существует много распространенной дезинформации (и плохих советов) о разводе.Итак, я здесь, чтобы помочь развенчать это, потому что развод достаточно сложно, но случайно не сделает его еще сложнее.

Я видел, как так много людей без нужды страдают, спрашивая: «Смогу ли я когда-нибудь переживу свой развод?» Но если вы начинаете все сначала и учитесь пережить развод после долгого брака, не позволяйте этой лжи повлиять на вас.

Развод не может быть однозначным, но есть разные методы выздоровления и преодоления трудностей, которые вы можете попробовать. Это называется восстановлением после развода.

Восстановление после развода — это процесс, требующий эмоционального, психологического и практического исцеления, который используется на всех этапах развода.

СВЯЗАННЫЕ: 25 жестоко честных цитат о разводе, которые помогут вам оставаться сильными

У каждого свой уникальный процесс восстановления после развода. Существует пять общих этапов восстановления после развода: начиная с отрицания и переходя к гневу, торгу, депрессии и принятию, что очень похоже на этапы горя.

Чтобы помочь вам в восстановлении после развода, вот самые распространенные ложные представления о разводе и разводе, а также советы по процессу исцеления и дальнейшему продвижению.

Не позволяйте этим 24 «лжи» о разводе ограничивать вас, ваше исцеление или вашу правду:

1. Все разводы в основном одинаковы.

Разводы у всех разные. Законы различаются в зависимости от того, где вы живете. Ваш брак не был похож на чей-либо другой, потому что вы и ваш бывший супруг — две уникальные личности. Ваш развод будет таким же уникальным, как и вы.

Между вашим и чужим разводом могут быть общие черты, которые вы можете использовать для восстановления после развода, но это будет не то же самое.

2. Чтобы пережить развод, требуется один год на каждые четыре года брака.

Ложь. Судя по моему опыту тренера по разводам, все люди разные и требуют разного времени, чтобы оправиться после развода. Некоторым людям, которые прожили в браке долгие годы, довольно легко пережить развод; другие никогда этого не делают, и их сердца долгое время чувствуют себя разбитыми.

Это зависит от того, сколько усилий вы готовы вложить в себя и продолжить свою жизнь, насколько быстро вы начнете чувствовать себя лучше, поскольку вы, скорее всего, почувствуете себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше.

3. Все, переживающие развод, испытывают одни и те же эмоции в одном и том же порядке.

Это так неправильно. Есть сходства с эмоциями, которые люди испытывают при восстановлении после развода, но каждый испытывает их в разном порядке, с разной интенсивностью и на разную продолжительность.

4. Боль при разводе со временем линейно уменьшается.

Для большинства людей боль при разводе носит скорее цикличный, чем линейный характер. Сначала эмоции развода сильны и быстро меняются, но со временем они имеют тенденцию уменьшаться по интенсивности и разнообразию.Обострения болезни происходят в любое время после их уменьшения.

5. Как только вы думаете, что развод закончился, он больше никогда не повторится.

Как я уже упоминал при обсуждении предыдущей лжи, болезненные эмоции развода могут вспыхнуть после того, как вы подумаете, что худшая часть вашего разрыва закончилась. Вспышки могут наблюдаться на праздниках, годовщинах или других особых случаях, но не все.

6. Члены вашей семьи помогут вам в разводе.

Как бы мне ни хотелось, чтобы это не было одним из мифов о разводе, это так. Это ложь не столько потому, что вы не можете рассчитывать на своих друзей и семью, сколько потому, что большинство семей не знают, как помочь вам пережить развод … .

Таким образом, хотя большинство людей могут рассчитывать на помощь своих семей, они не всегда будут оказывать именно ту помощь, в которой вы нуждаетесь и хотите, когда она вам нужна и нужна.

7. Не жалейте себя.

Я не призываю стать лужей жалости к себе, но нормально чувствовать себя плохо, когда вы переживаете развод. Надежды, мечты и ожидания, которые у вас были, когда вы поженились, не сбудутся.

Большинство людей переживают горе, когда это происходит. Это нормально, если вы будете грустить по себе; однако, если это единственное, что вы чувствуете, возможно, вам стоит обратиться к кому-нибудь и получить дополнительную поддержку для исцеления.

8. Вы быстрее переживете развод, если просто перестанете об этом думать.

Забивать свои мысли и чувства по поводу развода — не лучший ответ. Когда я это сделал, у меня начались проблемы со здоровьем, в том числе анорексия и приступы паники.

Итак, по крайней мере, в моем случае попытка игнорировать происходящее на самом деле только ухудшила ситуацию.

9. Вы должны по-настоящему злиться на бывшего.

Большинство людей в какой-то момент во время развода испытывают гнев на бывшего, но это не является обязательным требованием.

Есть примеры людей, которые разводятся и действительно получают возможность общаться друг с другом.У меня есть соседи, которые недавно развелись; они пережили период сильного гнева, но теперь общаются лучше, чем в браке.

10. Все впадают в депрессию, когда разводятся.

Большинство людей испытывают грусть (иногда сильную грусть), когда разводятся, но грусть не является синонимом депрессии.

11. Если вы не состояли в браке очень долго, вы должны преодолеть это быстрее, чем тот, кто оставался в браке много лет.

На самом деле нет никаких правил относительно того, сколько времени вам понадобится, чтобы пережить развод.Я знаю одну женщину, чей муж попросил развод после девяти месяцев брака. В опустошенном состоянии ей потребовалось около года, чтобы преодолеть горе.

Я знаю другую женщину, которая была замужем около года и развелась, но через пару месяцев она рассталась с этим. Я также знаю людей, состоящих в браке более 10 лет, которые пережили развод до того, как постановление было подписано.

Итак, это не означает, что если вы были женаты 30 лет, вам понадобится 30 лет, чтобы выздороветь; у всех он разный.

12. Празднование развода или свадебные похороны не требуется.

Несмотря на то, что на каждые два брака в США в этом году приходится примерно один развод, развод по-прежнему рассматривается как процесс, который нельзя праздновать или признавать.

Возможно, мы считаем это слишком личным. Для многих людей публичное признание того факта, что брак расторгнут, чрезвычайно помогает положить конец браку и начать новую холостую жизнь.

13. Интенсивность и продолжительность вашего гнева, депрессии и одиночества прямо пропорциональны тому, насколько вы были вовлечены в свой брак.

Это неправда. Интенсивность и продолжительность ваших эмоций прямо пропорциональны вашей способности принимать их и справляться с ними.

14. С вами что-то не так, если вы чувствуете, что часть вас умерла, когда ваш брак распался.

Довольно часто кажется, что часть вас умерла, когда ваш брак разорвется.Той части вас, которая была супругом в вашем браке, больше нет, и можно скорбеть о потере этой роли.

15. Каждый адвокат по бракоразводным процессам заботится только о наилучших интересах своего клиента.

Как бы я хотел, чтобы это не было ложью. К сожалению, это так.

Как и в любой профессии, есть хорошие и не очень. Наличие адвоката, который действительно заботится о ваших интересах, может значительно упростить восстановление после развода, поскольку вы не так сильно беспокоитесь о законности вашего развода.

16. Ваш адвокат также поможет вам оправиться от развода.

Каким бы заботливым и отзывчивым ни был ваш адвокат, он, вероятно, не знает, как пережить развод, или не лучше всех подготовлен, чтобы помочь вам оправиться после развода. Тем не менее, у них, вероятно, есть отличные рекомендации для вас, чтобы получить помощь, которую вы заслуживаете.

17. Все принимают антидепрессанты при разводе.

Это похоже на то, когда мы были подростками и рассказывали родителям, что это делают все остальные, поэтому нам тоже нужно было это делать.Это неправда, что всем нужны антидепрессанты при разводе.

На мой взгляд, мы нормализовали депрессию и готовы принять таблетку для «быстрого решения» вместо того, чтобы по-настоящему исследовать, что происходит.

18. Ваш бывший — причина того, что ваш брак потерпел неудачу.

Даже если поведение вашего бывшего потребовало вашего развода, вы все равно сыграли небольшую роль в распаде брака. Даже если эта роль заключалась только в согласии на брак, чем быстрее вы придете к согласию со своей стороной в конце брака, тем быстрее вы сможете оправиться от развода.

19. Вам должно быть очень грустно, когда вы разводитесь.

Вам может быть грустно, вы можете почувствовать облегчение, вы можете злиться … или вы можете испытать какие-то другие эмоции. Нет правила, согласно которому единственная эмоция, которую вы должны испытывать во время развода, — это грусть.

20. Вам не нужно время, чтобы приспособиться к новой одинокой жизни; вы должны продолжать делать то, что делали раньше.

На самом деле для большинства людей развод — это стресс. Любой дополнительный стресс значительно усложняет выполнение того, что вы всегда делали.

Поэтому, пожалуйста, будьте осторожны с собой, когда вы переживаете развод, и дайте дополнительное время, чтобы позаботиться о себе.

21. Тебе следует начинать встречаться прямо сейчас.

Не все готовы пойти на свидание, когда разводятся. Нет причин, по которым вы должны начинать встречаться прямо сейчас. Не торопитесь, и вы узнаете, когда будете готовы к свиданию.

22. Чем раньше вы вступите в новые отношения, тем быстрее вы переживете развод.

Это работает для некоторых людей, но большинству людей нужно немного времени, чтобы узнать себя еще раз, прежде чем вступать в новые отношения.

23. Развод означает, что вы неудачник.

Развод означает только то, что ваш брак не сложился. Это не обязательно что-то значит о вас как о человеке.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим трендам статей от YourTango , лучшим советам экспертов и Персональные гороскопы доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

24. Друзья всегда поддержат вас.

Это еще одна ложь, которую я бы хотел, чтобы ее не было в этом списке лжи.Ваши друзья будут поддерживать вас в меру своих возможностей. К сожалению, для некоторых они могут не иметь возможности поддержать вас.

Следует помнить, что они ведут себя наиболее разумным для них образом, а не обязательно наиболее разумным для вас образом.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 этапов горя во время развода, которые больше, чем просто грусть

5 способов справиться, исцелиться и оправиться от развода

Недавно разведенные люди часто задаются вопросом, пройдет ли когда-нибудь боль при разводе.Как горе — это процесс, так и оплакивание разрыва вашего брака. Это займет время, которое зависит от того, как долго продлился ваш брак. Боль может никогда не исчезнуть полностью, но она исчезнет достаточно, чтобы вы смогли вернуться к своей жизни.

При восстановлении после развода, которого вы не хотели, можно обратиться за помощью, используя определенный метод. Те, кто борется с разводом, не хотели использовать технику TRANSIT, которая означает «Разговор, Осознание, Признание, Воспитание, Спасение, Определение, Бросок».Этот метод предлагает семь способов помочь вам изменить свой образ мышления и начать исцеление.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 основных причин, почему развод так распространен в наши дни

Но помимо этой техники, есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уйти от развода:

1. Дайте себе время горевать.

После того, как вы пройдете несколько первых фаз развода, вы можете застрять в фазе депрессии. Этот этап может длиться дольше, чем другие, поскольку вы огорчаете своего бывшего супруга и увлекаетесь планами, которые строили, чтобы остаться вместе навсегда.

Но после депрессии приходит принятие, поэтому не забывайте потратить столько времени, сколько вам нужно, чтобы скорбеть. Скорбь — это не линейный процесс, поэтому может пройти время, прежде чем вы сможете принять свою новую реальность.

На этот раз вы также можете обратиться за поддержкой к семье и друзьям, присоединиться к группе поддержки или пройти индивидуальную терапию.

2. Берегите себя.

Используйте это время, чтобы позаботиться о себе как морально, так и физически. Конец одной главы означает, что можно начинать новую, но только если вы сделаете все возможное, чтобы стать лучше во всех отношениях.

Подумайте о том, чтобы стать более здоровым, лучше питаясь, гуляя на природе, переосмысливая свое окружение, выбирая новые хобби или переезжая в новое место, чтобы получить удовольствие.

3. Изучите новые интересы и найдите то, что вас волнует.

Это идеальное время, чтобы заняться тем, что вы никогда раньше не пробовали, или увлечься делами, которыми вы всегда хотели заниматься. Не упустите шанс сделать все, что делает вас позитивным и счастливым.

Делайте то, что вы никогда не могли делать, пока были со своим супругом, или то, что ваш супруг отговаривал вас от попыток.

4. Думайте позитивно и верьте себе уверенность.

Это может быть труднее сказать, чем сделать, но после того, как горе утихнет и вы поставите свое благополучие на первое место, вы постепенно обретете уверенность в себе. Увидьте более яркую сторону жизни, живите ею и измените свой образ мышления в целом. Это не только сделает вас счастливее, но и повысит вашу самооценку.

Попробуйте новые занятия или хобби, чтобы мгновенно повысить уверенность в себе. Сходите по магазинам и примерьте новую одежду, любя при этом свое тело и здоровье.Восстановление уверенности также поможет вам, когда вы будете готовы официально двигаться дальше и оставить прошлое позади.

5. Поэкспериментируйте со свиданиями.

Если вам не хватает близости и ощущения здоровых отношений, это последний шаг в восстановлении после развода. Знакомство с новыми людьми помогает вам проявить себя и получить новую любовь и волнение.

Хотя нет спешки возвращаться в мир свиданий, приятно осознавать, что есть много других разведенных, которые прошли через тот же процесс, что и вы, и теперь готовы пойти дальше с кем-то новым.

СВЯЗАННЫЕ: 5 Статистических данных о разводах, которые предсказывают успех вашего брака

Больше для вас на YourTango:

Доктор Карен Финн — тренер по разводам и жизни. Ее статьи о браке и разводе публиковались, в частности, на сайтах MSN, Yahoo !, eHarmony. Вы можете узнать больше о Карен и ее работе на ее веб-сайте.

Центр реабилитации после развода | Лечение психического здоровья Южный Джерси

Развод определяется как прекращение брака или супружеского союза.Наиболее частые причины развода в США включают неверность, нереалистичные ожидания, частые разногласия и споры, жестокое обращение и отсутствие приверженности отношениям. Кроме того, восстановление после развода — это эмоциональное путешествие и исцеление, переживаемое человеком в результате развода. Развод может быть болезненным, эмоциональным и подавляющим процессом, и вам также может потребоваться посетить консультационный центр в Южном Джерси.

КАКИЕ ОБЫЧНЫЕ СИМПТОМЫ РАЗВОДА?

Развод может быть трудным и трудным переходным периодом.Во время развода и после него нередко возникают многие симптомы, в том числе:

• Изменения настроения: Вы можете заметить изменения в своем настроении, включая усиление депрессии, гнева, печали, беспокойства или безнадежности.
• Изменения в вашем распорядке дня: Вы можете почувствовать изменения в своем сне, аппетите и гигиене. Вы можете обнаружить, что не можете спать или есть больше, чтобы успокоить себя.
• Трудности при выполнении: Вы можете начать замечать трудности с повседневными задачами, включая поход на работу, посещение школы или выполнение заданий.

Если вы или ваш любимый человек испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов и вам трудно вести здоровый образ жизни, пора найти центр по восстановлению после развода. Кроме того, мы здесь, чтобы предоставить вам поддержку и рекомендации, которые могут вам понадобиться в это трудное время.

ЧТО УЧАСТВУЕТ В ПРОГРАММЕ ЛЕЧЕНИЯ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ РАЗВОДА?

Процедура восстановления после развода является обязательной. Также в лечение входят услуги индивидуальной и групповой терапии. Стабильная сеть поддержки жизненно важна во время восстановления после развода.Кроме того, услуги групповой терапии предоставят безопасное, заботливое и непредвзятое пространство для получения поддержки и руководства. Восстановление после развода направлено на усиление чувства расширения возможностей и самоуважения, несмотря на трудный переходный период. Вы не одиноки, существует сеть поддержки для людей, переживающих развод.

КАКОВЫ МОИ СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ В ПОМОЩИ ВОССТАНОВЛЕНИИ РАЗВОДА?

Если вы ищете лучшее средство для восстановления после развода, которое может предложить Нью-Джерси, не ищите ничего, кроме Harmony Bay Wellness.