как делать Тачку и Уголок в 5 месяцев и полгода

Хотите, чтобы ребенок вовремя сел и быстрее научился ползать? Начинайте делать эти упражнения для укрепления мышц спины каждый день, и результат не заставит себя ждать. Как делать упражнение «Уголок» правильно, а упражнение «Тачка» — так, чтобы оно нравилось ребенку?

Упражнение «Тачка»: как делать, если сразу не получается

Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц рук, спины и пресса. Малыш учится держать на руках собственный вес тела для дальнейшего освоения ползания.

К нему можно приступать примерно с 5 месяцев, когда ребенок начинает самостоятельно становиться на вытянутые ручки, лежа на животе. Упражнение получило такое название, так как имеет визуальное сходство с садовой тачкой, которую везет человек. В идеале делается следующим образом:

• Взрослый держит каждую ножку ребенка в своей руке на уровне голени и толкает вперед.
• Ребенок, в свою очередь, шагает вперед, поочередно переставляя руки. Спина и ноги прямые.

К этому мы стремимся при выполнении упражнения. Однако варианты его выполнения могут быть различны для разного уровня физической подготовки малыша. От простого к сложному:

1. Взрослый ставит руки под живот ребенка. Держит на своих ладонях. Ребенок стоит, упершись на вытянутые руки. Мы качаем из стороны в сторону его тело, тем самым давая поочередно неравномерную нагрузку на руки.
2. Взрослый держит малыша руками в области пояса (попы). Делаем то же самое: качаем вперед, назад, вправо, влево. Ребенок стоит на вытянутых руках.
3. Далее спускаемся еще ниже. Держим руками за бедра и проводим аналогичную процедуру.
4.  и 5. Держим за голени или за бедра, ребенок стоит на руках и совершает руками шаги вперед.

6. Наш идеал: руки взрослого на голени, и шагаем вперед с песней.

Советы для родителей:

• Чтобы ребенок научился делать «Тачку», может потребоваться не одно падение на нос. Будьте аккуратны!
• При выполнении упражнения нужен хороший стимул для ребенка, чтобы он очень захотел дойти из точки А в точку Б.
• Когда хотим совершить шаги руками, толкаем малыша и как бы заваливаем немного вперед, чтобы он, если не выставит ручку, уткнулся носом в стол. Это делается путем поднятия тела выше горизонтальной оси плеч.

Количество подходов не ограничено! Упражнение актуально всегда. После того, как малыш начинает самостоятельно ползать на четвереньках, оно переходит в разряд общеукрепляющих.

Упражнение «Уголок»

Или подъем тела из положения согнувшись. Основная его цель — укрепить мышцы спины. Требовать выполнения данного упражнения от ребенка можно с 6 месяцев. То есть тренироваться надо начинать раньше.

«Уголок» — достаточно сложное для выполнения упражнение, однако будет являться неким индикатором, по которому можно судить о физической готовности малыша к самостоятельному сидению и удержанию тела в положении сидя.

• Исходное положение: взрослый держит ребенка спиной к себе, обхватив одной или двумя руками за прямые сведенные вместе ноги спереди. Место удержания за ноги — выше колена и ниже пояса, таким образом, чтобы он мог беспрепятственно согнуться в пояснице вперед.
• Далее, находясь в исходном положении и привлекая ребенка игрушкой либо помогая себе второй рукой, взрослый стимулирует малыша, чтобы тот согнулся в пояснице и после вернулся в исходное положение.
• Упражнение выполнено правильно, если после наклона вперед мышцы вдоль позвоночного столба расслаблены перед началом подъема вверх. Напряженность или расслабленность можно почувствовать и увидеть визуально. При правильном выполнении хорошо тянутся мышцы задней поверхности ног.

Если ребенок не опускается и сразу напрягается при попытке его наклонить, можно использовать встряхивающие, вибрационные движения или легким нажатием взрослой руки на затылок малыша согнуть и опустить его книзу.

Если ребенок не поднимается — стимулируем игрушками, плясками, бубнами, рукой и в конце концов помогаем ему подняться.

Начинать делать «Уголок» можно раньше 6 месяцев, но требовать поднятия туловища до этого возраста не нужно!

02.12.2019

Обновлено 10.07.2020

Уход за ребенком в 7 месяцев: купание, зарядка, массаж

У семимесячного ребёнка в, казалось бы, основных процедурах по уходу: умывании, чистке носика и ушек, массаже, зарядке появляются некоторые особенности, за счёт повышения его активности и приобретения новых навыков.

Как купать ребёнка 7 месяцев?

Для купания понадобится стандартный набор предметов: ванна, вода, мыльные принадлежности. Но в этом возрасте, можно будет впервые задуматься об использовании стульчика для купания.

За счёт приобретения новых навыков, а именно возможности самостоятельно сидеть, купать малыша можно сидя. Некоторым малышам понравится новый девайс, и процесс купания заиграет новыми красками. Не стоит настаивать на его использовании, пока малыш не научится самостоятельно сидеть.
Рекомендовано набирать полную ванну и пускать малыша плавать с кругом на шее. Такие процедуры будут стимулировать развитие мышц спины, пресса, рук и ног, что поможет в дальнейшем освоении навыка сидеть и ходить.
Во время купания пока ещё трудно обойтись без игрушек для купания, причём, чем больше, тем лучше. Это могут быть разные уточки, кораблики, рыбки и др.
Особенности купания касаются и температуры воды, если до полугода родителям было рекомендовано её снижать с целью стимуляции двигательной активности ребёнка и закаливания, то с этого времени её температура должна быть неизменной, только после купания рекомендованы закаляющие процедуры.

Гимнастика для ребёнка 7 месяцев

Пользу зарядки для ребёнка в 7 месяцев трудно переоценить. Она должны быть ежедневной, после пробуждения малыша, завтрака и водных процедур и проходить в игровой форме. Для лучшего эффекта гимнастику можно сочетать с массажем.

Любой массаж для детей от 7 до 9 месяцев должен осуществляться по всем правилам, нежными и аккуратными движениями. Начинать процедуру необходимо с ручек: поглаживающие, кольцевые растирания, допустима разминка. После, необходимо выполнить скрещивание рук на груди, и вращать ручками по кругу. Необходимо 6 – 8 подходов. Подтягивая малыша за ручки необходимо его присаживать.
В положении сидя малышу необходимо поочерёдно сгибать и разгибать руки, поглаживать ладони, поиграть в «ладушки». Если у малыша появится желание встать на ноги, необходимо помочь ему в его начинаниях.
После переходят к массажу спины и ягодиц. Категорически запрещено массировать позвоночник, разрешается массаж только продольных мышц спины, проходящих вдоль позвоночного столба.
Полезными будет поднятие ног из положения лёжа на спине. Сначала поднимают каждую ножку по отдельности, отводят немного в сторону. После поднимают прямые ножки и прижимают ко лбу. Эти упражнения не только стимулируют мышцы ног, и положительным образом скажутся на состоянии кишечника.
Начинать и заканчивать массаж необходимо лёгкими поглаживающими движениями внутренней стороной ладони. В массаже можно использовать детский крем или эфирное масло персика, которое обладает приятным запахом и увлажняет кожу малыша.

Уход за ребёнком в 7 месяцев практически не отличается от такового в любом возрасте, добавляются только некоторые нюансы, обусловленные особенностями физического развития. Купание ребёнка это не только гигиеническая процедура, а и познавательная и увлекательная игра.

Теги по теме: здоровьемалыш 0-1

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Гимнастика для ребенка 1 год 4 месяца.

Какой должна быть гимнастика для развития годовалого ребенка? Лучшая зарядка — это игра

Многие молодые мамочки игнорируют советы педиатров о проведении ежедневной утренней зарядки для детей 1 года, ссылаясь на плотный график и катастрофический недостаток времени. Сразу скажу, что это не оправдательная отговорка, чтобы лишать малыша перспектив раннего физического развития.

«Чем же так хороша утренняя зарядка для детей 1 года?» — спросите Вы.

Приведу основные аргументы, которые указывают педиатры и детские врачи:

Зарядка!? А зачем она?!

• утренняя зарядка способствует полноценному развитию и укреплению мышечного корсета ребенка;
• активнее развиваются , так как они непосредственно связаны с его физической формой;
• при выполнении ребенком тех или иных упражнений у Вас появиться возможность своевременно выявить возможные нарушения в развитии его костно-мышечного аппарата. Ведь своевременно выявленная проблема проще поддается лечению или корректировке.
• сохранение и развитие тесной психологической связи матери (отца) и ребенка
• с раннего возраста прививается малышу любовь к спорту и закладывается фундамент его будущего физического развития.
• зарядка способствует формированию некоторых положительных черт характера: терпение и выносливость.

Веселая зарядка для детей — упражнения.

Если я Вас убедила в том, что зарядка для детей 1 года просто необходима, то ознакомьтесь с основными ее упражнениями:

• Дайте ребенку в руки круг и вместе с ним, стоя в исходном положении, делайте сгибание и разгибание рук. Выполняйте 6-10 раз.
• Поднимание туловища с положения лежа в положение сидя. Ребенок ложится на спину, поднимает туловище и возвращается в исходное положение. Мама держит малыша за коленки, чтобы они находились в фиксированном положении.
• Поднимание головы и части туловища с положения лежа на животе. Малыш ложится на живот и прогибает туловище, поднимая голову и опуская ее. Мама держит малыша за ножки.
• Приседания с кольцом. Малыш и взрослый держат в руках кольцо, плавно приседают, а затем поднимаются на носки, выпрямляя ноги. Такое упражнение повторить около 4- 6 раз.
• Упражнение: «Достань до палочки!» Ребенок ложиться на спину, поднимает ножки вверх и пытается дотянуться до палочки, которую держит взрослый. Такое упражнение повторить 4-6 раз.
• Упражнение: «Выгибание туловища». Малыш садится на ноги мамы, его ножки она зажимает коленками. Мама просит, чтобы карапуз взял игрушку, лежащую слева. Он наклоняется и, дотягиваясь, берет игрушку, лежащую слева. Таким же образом, попросите, чтобы малыш подал игрушку, которая находится справа. Обязательно поддерживайте малыша за туловище, чтобы он не упал. Такое упражнение в форме игры повторяют около 4-6 раз.
• Наклоны. Малыш стоит спиной к взрослому и наклоняется, чтобы взять игрушку, лежащую на полу. Причем, колени не сгибает! А взрослый подстраховывает малыша, чтобы он не упал. Так повторять около 3-6 раз.
• Ходьба (желательно по ребристой доске). Это упражнение рекомендуют для лечения или предупреждения плоскостопия.
• Лазанье под преградой, высотой от 24 см от пола. Это может быть табуретка, скамейка и т.д. Повторите упражнение от 2 до 4 раз. Конечно же, если малышу понравится, то может разрешить ему полазить и дольше.

Лучшая зарядка — это игра!

Если Вас или Вашего ребенка не устраивает такая зарядка, то могу предложить комплекс интересных и полезных упражнений, которые проводятся в форме игры.

• Делаем лягушку . Малыш ложиться на спину, а мама аккуратно разводит в стороны согнутые в коленках ножки малыша.
• Кувыркаемся. Согласитесь, что малыш просто так не начнет кувыркаться, поэтому ваша задача его этому научить! Чем же полезны кувырки? Во-первых, развивают мышцы спины и позвоночника. Во-вторых, тренируют вестибулярный аппарат. В-третьих, стимулирует к развитию чувства равновесия. Кувырки выполняют на твердой и упругой поверхности с максимальной аккуратностью. Для начала, покажите малышу: как нужно делать кувырки, а затем помогите малышу сделать первый кувырок. Для этого попросите его опустить голову к полу, а затем, придерживая за туловище, слегка подтолкните попку карапуза вперед. Как правило, малышам очень нравится делать кувырки, поэтому они даже интуитивно чувствуют: как правильно сгруппироваться, чтобы сделать упражнение.
• Упражнение «По кочкам» очень полезно для карапуза, а именно развивает координацию движения и усовершенствует навыки ходьбы. Суть упражнения состоит в том, чтобы малыш прошелся по небольшим кругам- кочкам, вырезанным из резиновых ковриков и разложенным на расстоянии 10-15 см друг от друга. Сначала карапуз будет ступать по ровной дорожке, а затем, через время, можете выложить ее в виде изгиба или с небольшими препятствиями.
• Упражнение «Догонялки» . Это занятие учит малыша бегать! Суть упражнения: отдалитесь от карапуза на небольшое расстояние, а затем скажите ему: «Поймаю, поймаю, поймаю!» Карапуз прибежит в ваши объятья, а Вы обнимите его и покружите! Можно сказать «Догоню, догоню, догоню!» Малыш попытается от вас убегать! Это очень забавно и весело! Главное, чтобы игра проходила на ровной и не скользкой поверхности, без каких-либо препятствий!

Что должен уметь ребенок в 1 год?!

Гимнастика для детей 1 года может охватывать все навыки, которыми они должны владеть к этому возрасту. Вот примерный перечень, утвержденный педиатрами:

• ползанье на четвереньках;
• самостоятельная ходьба;
• приседание с поддержкой, а затем без нее;
• ползание через обруч и под препятствиями;
• залезания на возвышенности, слезание с них. Это могут быть диван, кровать, стулья и т.д.
• наклоны туловища влево, вправо, назад и вперед
• доставание предмета с высоты
• поднятие туловища с положения лежа и поднятие ног с положения лежа.
• бросок мячика и попытка поймать его (желательно, чтобы удачная)
• ходьба или бег на месте или по дорожке, возможно даже по наклонной поверхности
• поочередный подъем рук
• боксирующие движения ручками
• махи руками, изображая птичку.

Все вышеперечисленные мероприятия: зарядка и гимнастика для детей 1 года должна выполняться в игровой, непринужденной форме, принося и Вам и ребенку удовольствие. Кстати, некоторые специалисты советуют совмещать утреннюю зарядку с дыхательной гимнастикой и артикуляционной гимнастикой, что укрепляет иммунитет и является профилактикой логопедических проблем.

Чтобы вашему малышу было интересно и весело можно показать ему мультик — зарядку для малышей от Тетушки Совы и выполнять упражнения всем вместе:

Нашла вот такую гимнастику, может кому пригодится:
После того, как мой сынок научился ходить, наши занятия гимнастикой автоматически прекратились. Повзрослевший малыш уже отказывается заниматься пассивной гимнастикой. Но не бросать же занятия совсем? Для зарядки для дошкольников Саша еще мал, ему пока не объяснишь сути и смысла упражнений. И мы нашли выход.

В этом возрасте у ребенка очень сильно выражено подражание взрослым. Он все хочет делать «как большой», значит и гимнастику нужно делать вместе со взрослыми. Мама показывает упражнение — малыш, стремясь подражать, повторяет. Упражнения хорошо сопровождать веселыми стишками и песенками, тогда гимнастика станет веселой и любимой игрой вашего ребенка.

Гимнастику с ребенком в возрасте от года до трех нужно проводить по настроению. Не надо пытаться выполнить весь комплекс упражнений за раз, можно это сделать в течение дня. То есть выполнять по одному-два упражнения за раз и обязательно в игровой форме.

Вот наш комплекс упражнений. Нам еще нет трех лет, так что я буду добавлять новые упражнения, по мере их появления в нашей жизни.

1. Каравай. Мама поет песенку и показывает малышу движения. Помогает малышу их повторять.

Как на Сашины именины
Испекли мы каравай
Вот такой ширины, (ручки в стороны)
Вот такой ужины, (ручки перед собой)
Вот такой вышины, (ручки вверх)
Вот такой нижины. (присели, ручками достали до пола)
Каравай-каравай, (до конца песенки крутим «фонарики»)
Кого любишь выбирай,
Я люблю конечно, всех,
Ну а Сашу больше всех!

2. В Африке горы. Мама поет песенку, держит ребенка за руки, помогая выполнять упражнение. Когда малыш запомнит упражнение — за руки не держать.

А-а, в Африке горы вот такой вышины, (руки вверх)
А-а, в Африке реки вот такой ширины, (руки в стороны)
А-а, крокодилы, бегемоты, (хлопаем в ладоши)
А-а, обезьяны, кашалоты,
А-а, и зеленый попугай. (взмахи руками «как птичка»)

3. Баба сеяла горох. Мама держит ребенка за обе руки, стоя лицом к лицу. Когда ребенок будет прыгать самостоятельно, за руки можно не держаться.

Баба сеяла горох,
Прыг-скок, прыг-скок, (прыгаем на месте)
Обвалился потолок,
Прыг-скок, прыг-скок. (прыгаем на месте)
Баба шла-шла-шла, (шагаем на месте)
Пирожок нашла,
Села, поела (присели на корточки)
И дальше пошла.

4. Мишка косолапый. Изображаем медведя, сильно переваливаясь из стороны в сторону.

Мишка косолапый (шагаем, сильно раскачиваясь влево-вправо)
По лесу идет,
Шишки собирает,
Песенку поет.
Шишка отлетела,
Прямо мишке в лоб, (ладошкой хлопнуть по лбу)
Мишка рассердился
И ногою — ТОП! (топнуть ножкой)

5. По горкам. Садим ребенка к себе на колени и качаем вверх-вниз. В конце стихотворения раздвигаем свои колени, малыша опускаем вниз, поддерживая под коленки.

По горкам, по горкам,
По горной дорожке,
В ямку — БУХ!

А нам больше нравится такое стихотворение для этого упражнения.

Еду-еду, к бабе, к деду,
На лошадке, в красной шапке,
По ровной дорожке, на одной ножке,
В старом лапоточке, по рытвинам, по кочкам,
Все прямо и прямо, а потом вдруг в яму — БУХ!

6. Большой и сильный. Ребенка садим на колени лицом к себе. Держим малыша за руки.

Спрашиваем: какой у нас Саша вырастет?
И отвечаем: высокий (ручки в верх), большой (разводим ручки в стороны), и сильный (руки сгибаем, кулачками прижимаем к плечам).
Спрашиваем еще раз. Отвечаем в обратном порядке: сильный, большой, высокий.

7. Ходим на носочках и на пяточках. Я спрашиваю: как Саша на цыпочках ходит? А как Саша на пяточках ходит?

8. Приседаем. Мы разбрасываем по полу колечки от пирамидки, палочку я держу в руках. Прошу приносить мне колечки по одному. За каждым колечком сыну приходится присесть. Можно, например, разбросать кубики и собирать их в коробку.

9. Мостик. Вроде взрослого мостика, только наоборот. Малыш встает попой вверх, ручками опирается о пол, коленки прямые. Тоже говорю: покажи, как Сашенька мостик делает? И заглядываю ему в этом положении в лицо, Саше смешно — он хохочет.

10. Черепашка. Из положения мостик ходим на ручках и ножках (колени прямые). Говорю: покажи, как черепашка ходит?

11. Прыжки. Говорю: покажи, как зайчики прыгают? Прыг-скок, прыг-скок.

12. Играем с мячом: катаем мяч по полу, бросаем от груди и из за головы.

13. На прогулке. Ходим вверх-вниз по ступенькам, вверх-вниз по горке. При этом пока поддерживаю за ручки, будет ходить уверенней — перестану поддерживать.

14. Догонялки. Говорю: как Саша бегает? Догоню-догоню. Можно и дома побегать, но у нас места маловато, получается бегать только по коридору от комнаты до кухни. Так уж лучше на улице.

Если вашему ребёнку исполнился 1 год, но вы забыли о ежедневной детской гимнастике, то это недостаток для физического развития детского организма. Занятия несложными упражнениями помогают окрепнуть костно-мышечной системе. Во время физкультуры можете использовать фитбол.

Некоторые мамы недооценивают пользу гимнастики для годовалых детей. Но занятия гимнастикой для детей от 1 года имеют большое значение для их физического развития. Утренняя зарядка помогает в укреплении мышц, позвоночника. С раннего возраста малыши приучаются к спортивным занятиям, что в будущем благоприятно скажется на их здоровье. Зарядка для годовалых малышей включает в себя несложные упражнения. Выгибание туловища, наклоны, приседания, ходьба по ребристой доске или другим неровностям — все это может делать ребёнок в возрасте 1 года под чутким контролем мамы. Малышу понравится выполнение занятий в виде игры. Даже догонялки от мамы или за ней являются разновидностью физических упражнений. Главное, следить за прямой и нескользкой поверхностью, чтобы избежать лишних падений. Можно в комнате располагать полосу препятствия при помощи стульев и подушек, а малыш должен преодолеть преграды. Все упражнения следует выполнять по несколько раз, но не переусердствуйте. Если малышу не нравится какое-либо упражнение, не стоит настаивать, но можно его повторить в другой раз.

Упражнения на мяче для детей 1 года

Большой резиновый мяч или фитбол является отличным помощником в выполнении физических упражнений для детей на втором году жизни. Простейшим упражнением являются прыжки на мяче. Мама фиксирует фитбол между стенкой и ногами, держит малыша за корпус и помогает ему совершать движения вверх-вниз. Для развития равновесия малыша следует посадить попой на мяч и слегка держать его за бедра. Мама пружинит мяч, а малыш должен удержаться на нём. Благодаря этому упражнению происходит тренировка мелких мышц спины и пресса. Ещё одним полезным упражнением на фитболе для годовалого малыша является постукивание ногами по мячу. Фитбол должен быть неподвижен, а мама прямыми ножками как бы «барабанит» по нему. Со временем ребёнок сам с радостью будет стучать ножками по мячу. Если положить малыша не живот и придерживать его за бока, и при этом раскачивать мяч в разные стороны, ребёнок испытает чувство восторга. Упражнение простое, но приносит много пользы для детского организма. Круговые движения следует повторять по 2-3 раза в разные стороны.

Закаливание детей до 1 года

Физкультура детей первого года жизни оказывает большое влияние на развитие детского организма. Но и закаливание помогает в этом процессе. Закаливать малыша можно не только с помощью обтирания и обливания прохладной водой после купания. Длительные ежедневные прогулки на свежем воздухе, в том числе и зимой, помогают в оздоровлении организма. Перегревать малыша нельзя, поэтому одевайте его в соответствии с погодными условиями. Дома также следует следить за комнатной температурой, влажностью воздуха. Регулярно проветривайте комнату ребёнка (сначала в его отсутствие, а потом и при нем), используйте увлажнители и очистители воздуха. Каждый день устраивайте своему крохе воздушные ванны. Сделать это достаточно просто: оставляйте малыша раздетым на непродолжительное время. И нельзя забывать о ежедневных водных процедурах и играх в воде.

Новорожденный ребенок большую часть времени проводит во сне. Так сама природа помогает ему пройти период адаптации к новому миру. Во сне все процессы протекают мягче. Бодрствует новорожденный совсем немного — не более двух часов в сутки. Пробуждения его связаны чаще всего с естественными нуждами — желанием поесть, мокрыми пеленками или болями в животе из-за колик. Короткими промежутками бодрствования можно и нужно умело пользоваться.

Для развития малыша будет полезна специальная гимнастика, которая разрешена буквально с самых первых дней жизни. О том, как и зачем ее делать, мы расскажем в этой статье.

Польза

Польза гимнастики для новорожденных мало у кого вызывает вопросы: зарядка никогда не идет во вред, если проводится правильно. Для малышей, которые только что появились на свет, гимнастические упражнения имеют особое значение.

После девяти месяцев в материнской утробе, проведенных в довольно стесненных условиях (особенно тесно было в последние 2 месяца перед родами), нет ничего удивительного в физиологическом гипертонусе мышц, который регистрируется почти у всех грудничков. Гимнастика помогает быстрее избавиться от излишней напряженности в мышцах, малыш получает возможность расти и развиваться физически в более комфортных условиях.

Гимнастика — это не просто комплекс упражнений. Во всяком случае, малыш видит ее иначе: для него это возможность близкого тактильного контакта с мамой. Его отсутствие или недостаток приводят к скудному эмоциональному развитию малыша, к замедлению его психического развития.

Гимнастика улучшает кровообращение, что хорошо сказывается на аппетите, пищеварении и качестве сна: дети спят более глубоко и спокойно. Развиваются мышцы, укрепляются суставы и связки. Все это потом обязательно пригодится ребенку, когда он начнет осваивать перевороты, ползание, ходьбу. Доктор Комаровский, мнение которого имеет вес для многих мам, считает, что гимнастика и закаливание с первых же дней — залог здорового и крепкого иммунитета в будущем.

Противопоказания

Относительными противопоказаниями к гимнастическим упражнениям для новорожденных считаются врожденные пороки сердца, гемангиома, а также наличие большой пупочной или паховой грыжи. Иногда врачи рекомендуют воздержаться от гимнастических упражнений при определенных врожденных заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата, например, при незрелости тазобедренных суставов гимнастику нужно делать особенную, лечебную и только тогда, когда малыш немного подрастет.

Гимнастику не делают, если у ребенка рвота, диарея, повышенная температура.

Обязательно нужно задать вопрос о возможности занятий педиатру — он посетит вас уже на следующий день после выписки из роддома. Подавляющему большинству малышей такие занятия доктора разрешают, причем с удовольствием: желание мамы развивать своего ребенка всегда похвально.

Общие принципы

Если противопоказания отсутствуют, целесообразно начинать заниматься с ребенком с 1,5-2 недель. К этому времени малыш достаточно хорошо адаптируется к новой среде обитания. Маме, которая намерена заниматься с ребенком гимнастикой, нужно знать некоторые общие правила, которые помогут добиться максимальной пользы и сделать сам процесс занятий интересным и приятным для всех.

• Занимайтесь с ребенком каждый день. Только ежедневная гимнастика, а не пара упражнений от случая к случаю будет полезной и действенной.
• Для занятий используйте ровную поверхность, которая не будет проваливаться под весом малыша — стол, столешницу, пеленальный столик или крышку комода.
• Повторяйте каждое упражнение не более 3-5 раз, этого вполне достаточно, чтобы малыш не уставал.
• Превратите занятие в игру — со стихом, песней и прибауткой. Малышу это обязательно понравится.
• Делайте гимнастику в проветренном помещении, в котором нежарко (не более 21 градуса тепла), снимайте на время гимнастики подгузники и всю одежду. Летом, если на улице тепло и не дождливо, можно проводить гимнастику на свежем воздухе.
• Заставлять ребенка делать зарядку нельзя. Если грудничок капризничает и плачет, не стоит продолжать выполнять упражнения. К гимнастике можно будет вернуться тогда, когда ребенок будет настроен на игру и общение.
• Составляя программу гимнастики для своего ребенка, выбирайте только те упражнения, которые подходят ему по возрасту, ведь избыточная физическая нагрузка может навредить.
• Делайте упражнения, которые будут способствовать симметричному развитию парных мышц, чтобы не допустить преобладания односторонней мышечной активности.
• Длительность занятия установите на уровне 10 минут. Для начала — не более 2 минут, потом каждые два дня увеличивайте время на одну минуту, пока не достигнете десятиминутной «тренировки».

Зарядку можно проводить несколько раз в день:

• после пробуждения и утренних гигиенических процедур – утреннюю;
• гимнастику в сочетании с общеукрепляющим массажем – в первой половине дня;
• несколько расслабляющих упражнений в составе успокаивающего вечернего массажа, который делают перед купанием.

Проводите гимнастику на разогретые мышцы, если даже не проводите предварительного массажа: легко растирайте ладонями ручки, ножки, живот и спинку, прежде, чем перейти к выполнению комплекса упражнений.

Также следите за тем, чтобы ребенок не был голоден на момент занятий, поскольку голод будет отвлекать его, малыш начнет плакать. Опасно делать упражнения и сразу после еды — это может спровоцировать обильное срыгивание.

Оптимально запланировать занятие через полтора часа после еды или за час до очередного кормления.

Классическая зарядка для малышей от 0 до 3 месяцев

Классические упражнения возможно сочетать с массажем, воздушными ваннами. Хорошо приемы классической гимнастики подходят для утреннего занятия, которое мама проводит после умывания, обработки пупочка. Классическая гимнастика выполняется в статичном положении: ребенок находится в стабильном положении в пространстве. Это основное отличие классического комплекса от динамического, о котором мы расскажем ниже.

Маме на заметку можно посоветовать несколько игровых упражнений, которые обязательно пригодятся маме грудного малыша от 2 недель до 2 месяцев.

• «Гусеничка». Исходное положение — лежа на животе. Мама подносит ладонь к стопам малыша и слегка надавливает на них поступательным движением вперед. Малыш рефлекторно совершает поползновение вперед. Так тренируются мышцы живота, ног, спины. Ползание практикуют с самого раннего возраста именно для этого, а вовсе не для того, чтобы научить ребенка ползать, как думают многие.

• «Эмбрион ». Поза, которую ребенку нужно принять в ходе выполнения этого упражнения, достаточно проста и привычна для него. В ней ребенок находился в маминой утробе. Положите малыша на бок, подведите колени к животу, а ручки удерживайте у груди. Слегка наклоните голову малыша подбородком вниз, к груди. Удерживайте его в таком положении 15-20 секунд, потом отпустите. Повторите 4-5 раз.
• «Топотун». Поднимите малыша, захватив под мышками, дайте пальчикам ног упереться в поверхность стола и перемещайте малыша вперед. Он рефлекторно будет делать «шаги» по столу. Не расслабляйте свои руки, вес ребенка ни в коем случае не должен ложиться на его неокрепшие конечности и позвоночник.
• «Велосипед». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ножки малыша в свои руки выше голеностопа и совершайте движения, характерные для езды на велосипеде.
• «Червячок» . Исходное положение — лежа на боку. Проведите пальцами вдоль позвоночника ребенка без нажима и давления. Рефлекторно малыш выгнет спинку, а потом снова вернет ее в исходное положение.
• «Атлет». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ручки малыша в свои руки. Подведите их к груди, разведите в разные стороны, потом поднимите вверх и опустите вдоль тела. Первое время повышенный мышечный тонус будет существенно ограничивать подъемы и опускания, следите за тем, чтобы ребенку не было больно.

Если ребенку уже более двух месяцев и его возраст приближается к 3 месяцам, вполне можно усложнить программу классической гимнастики следующими упражнениями:

• «Дельфинчик». Исходное положение — лежа на животе. Положите свои ладони под грудь и живот ребенка, на несколько секунд невысоко приподнимите его на ладонях над поверхностью массажного стола. Все группы мышц, особенно шейные, мышцы спины и живота напрягутся. Спинка прогнется, а головка поднимется выше. Потом аккуратно опустите малыша обратно в исходное положение. Повторяйте 3-4 раза.
• «Лыжник». Положите малыша на спинку, возьмите одну ножку за стопу, аккуратно распрямите ее в колене и скользящим движением проведите стопой крохи по своей ладони. Потом аналогично проведите упражнения для второй ноги. Это будет похоже на бег лыжника.
• Следующее упражнение достаточно сложное, его рекомендуется начать делать не ранее 3-месячного возраста. Называется оно «Веретено». Его суть — в тренировке косых мышц живота и длинных мышц спины. Положите ребенка на спинку. Одной рукой захватите ножки, второй потяните за правую ручку с одновременным отведением ножек влево. Малыш перевернется на живот. Потом практикуйте перевороты через противоположную сторону.

Можно добавить упражнения на фитболе – как на спине, так и на животе.

Динамическая зарядка

Этот вид гимнастики для грудничков относится к категории развивающих. Упражнения используются более сложные, все они проводятся в движении с переменой положения тела ребенка в пространстве. Качание, вращение помогают не только развивать мышечную систему, но и эффективно тренируют вестибулярный аппарат ребенка.

Динамические упражнения имеют больше противопоказаний, чем классические, а потому родителям помимо консультации врача предварительно желательно получить пару уроков у специалиста ЛФК. Такой тип гимнастики не показан при кривошее , слабости и недоразвитости суставов. Для начала мама может посетить кабинет ЛФК в поликлинике, пройти несколько групповых занятий с малышом, только после этого возможно домашнее применение полученных навыков – естественно, с осторожностью и соблюдением техники выполнения упражнений.

Программы динамической гимнастики могут быть различными, вот лишь несколько упражнений для домашнего использования.

• «Летчик». Положите малыша на живот. Одной рукой крепко обхватите запястье крохи, а второй — ногу в области голени с той же стороны. На несколько секунд приподнимите малыша и аккуратно опустите обратно. Повторите упражнение с ручкой и ножкой с другой стороны.

• «Альпинист». Исходное положение — лежа на спине. Захватите руками ножки малыша чуть выше щиколоток, слегка приподнимите ребенка за ножки, чтобы ноги были в воздухе, а голова — на столике. Слегка потрясите его и плавно опустите обратно.
• «Самолетик». Это упражнение знают все. Его выполнение лучше доверить папе, его руки крепче маминых. Одной рукой возьмите лежащего на животе малыша под грудь, второй — под животик с противоположной стороны. Малыш должен быть хорошо зафиксирован. Покатайте его по комнате, изображая звук самолета, меняйте высоту «полета», можно несколько раз покружить малыша. Не стоит подбрасывать ребенка в воздух и ловить его, как делают некоторые представители старшего поколения, это создает избыточную нагрузку на позвоночник и кости таза.

Динамическая гимнастика, по словам сторонников ее применения, позволяет не только развивать малыша, но и укреплять психологическое доверие между ребенком и взрослым. Многие специалисты рекомендуют начинать ее новорожденным уже с 1 месяца.

С малых лет нас убеждали в том, что физкультура очень важна для развивающегося детского организма. Во-первых, это залог крепкого иммунитета и отсутствия частых болезней. А во-вторых, она позволяет формировать красивую и правильную осанку. Чем еще полезна детская гимнастика и какие комплексы упражнений рекомендованы для детей разных возрастов, мы расскажем в нашей статье.

Про гимнастику детям

Физическая активность и культура очень важны для молодого растущего организма.

Гимнастические упражнения влияют на:

• работу дыхательной системы;
• улучшение деятельности сердца и кровообращения;
• качество моторики;
• развитие личности;
• осанку;

• нормальное развитие мышц.

Занимаясь всего несколько минут в день гимнастикой, ребенок становится более ловким, выносливым, а значит и более уверенным в себе. У него улучшается пищеварение, обмен веществ, устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Также гимнастика позволяет приучить ребенка к дисциплине, сделать его более собранным, организованным.

Сегодня довольно часто дети рождаются со слабой иммунной системой, отклонениями в развитии. Регулярные занятия физкультурой позволяют исправить эти проблемы.

Гимнастическими упражнениями можно начинать заниматься с младенчества.

Знаете ли вы? Основы гимнастики как один из методов физвоспитания и гармоничного развития человека были заложены древними греками. С греческого языка «гимназо» переводится как «обучаю, тренирую». Хотя некоторые языковеды утверждают, что в основе данного понятия лежало другое греческое слово — «гимнос», что означает «нагой», из-за того, что древние греки занимались спортом оголенными. О позитивном влиянии гимнастики на становление личности говорили в своих трудах Гомер, Аристотель и Платон.

Правила проведения тренировки

Тренировки для детей должны быть индивидуализированы и четко разделены в соответствии с возрастными категориями и физической подготовкой тренирующихся. Программу нужно выстраивать очень скрупулезно, поскольку в детском возрасте можно нанести непоправимый вред, последствия которого могут остаться на всю жизнь.

Тренировки должны быть направлены, в первую очередь, на укрепление иммунитета, оздоровление и создание фундамента для красивого, здорового, правильно развитого тела.

В их комплекс нельзя включать элементы, которые могут приводить к нарушению развития организма в определенном возрасте. Основной упор необходимо делать на растяжку.

Важно также учитывать фактор повышения пульса у детей. Среди упражнений не должно быть таких, которые заставляют биться сердце чаще, чем 120 ударов в секунду.

Есть несколько правил проведения детских тренировок:

1. Утренние занятия следует проводить ежедневно, в одно и то же время.
2. Упражнения делаются в хорошо проветренном помещении.
3. На тренировку ребенку следует надевать просторную одежду из натуральных тканей.
4. Начинать гимнастику сразу после еды не стоит. Если говорить о кратковременной утренней зарядке, то ее можно делать натощак. Занятия в спортивном зале проводят спустя 1-1,5 часа после приема пищи.
5. В детской зарядке не должно быть силовых упражнений. Упор следует делать на гибкость, координацию движений, тонизирование организма.
6. В ходе тренировки ребенка следует научить правильно дышать — вдох через нос, выдох через рот.
7. Не следует допускать изнеможения малыша во время занятий. Он не должен сильно уставать.
8. До того как перейти к более серьезным упражнениям, необходимо проводить разминку.
9. Детей обязательно нужно хвалить за правильно сделанное упражнение и в конце тренировки.

Музыка во время занятий

Роль музыки во время физических нагрузок очень важна. Ее влияние даже изучают ученые: они пришли к выводу, что музыкальное сопровождение увеличивает степень удовлетворенности от занятий спортом и помогает улучшить их эффективность.

Они связывают это с ритмичностью музыки и мотивацией. Музыкальное сопровождение увеличивает желание заниматься спортом вдвое.

Поскольку любая музыка имеет темпоритм, то ее необходимо правильно подбирать под разновидность тренировки. Она способна регулировать интенсивность упражнений и развивать у детей музыкальный слух.

Для детских тренировок обычно подбирают детские песенки, например, из мультфильмов. Для утренней гимнастики подойдут ритмичные, бодрящие и заводные мелодии.

Важно! Неправильно подобранная музыка может усложнять задачу организации детей в ходе тренировок и делать занятие менее эффективным .

Комплекс упражнений для детей

Мы подобрали для каждой возрастной категории детей, от 1 года и до 9 лет, комплекс из 10-ти рекомендуемых упражнений.

1 год

Чем раньше начать приучать ребенка к ежедневной процедуре утренней зарядки, тем большая вероятность того, что это вскоре станет для него естественным, привычным и необременительным делом.

Поэтому 1 год — это самое время для того, чтобы начать делать с малышом утренние упражнения . Лучше, если в процесс будет включаться вся семья. Для малютки такого возраста достаточно будет всего 5-6 минут тренировок.

Зарядка должна проводиться в форме захватывающей игры. Чтобы ребенку было интереснее, можно задействовать различные предметы, и не обязательно спортивные.

Комплекс упражнений для этой возрастной группы нужно подбирать с учетом того, чтобы он был направлен на поддержание тонуса организма, общее развитие и укрепление мышц.

Зарядку нужно делать непосредственно после пробуждения, до завтрака. До того как проводить упражнения, комнату нужно хорошо проветрить.

Вот примерный комплекс упражнений для годовалых детей:

1. Ходьба. Ребенок стоит, держась за опору. Его движение вперед необходимо простимулировать «приманкой» в виде игрушки. Игрушку нужно будет отводить в разные направления, для того чтобы малыш также шагал в разные стороны.
2. Ходьба по «тропинке». Следует нарисовать либо чем-то отделить на полу тропинку шириной 30 см и попросить малютку пройтись по ней. Со временем дорожку нужно будет понемногу делать уже, до 20-10 см. Это упражнение позволяет развить в годовалом малыше устойчивость и умение держать равновесие.
3. Перешагивание через препятствия. Разложите игрушки либо другие предметы по комнате и помогите малышу пройтись, переступая их, высоко поднимая ноги.
4. Залезание на предмет. Еще одно упражнение на равновесие. Необходимо положить игрушку подальше на диван либо кресло и попросить ребенка достать ее. Таким образом он будет забираться на возвышенную поверхность и спускаться с нее.
5. «Пролезь в окошко». Для этого упражнения потребуется обруч либо тоннель, через который малыш будет пролезать.
6. Подражаем животным, ползая. Попросите малыша походить, как собачка, на четвереньках, затем как кошечка, козленок и другие животные. При этом можно просить его говорить те звуки, которые произносят эти животные.
7. «Бабочка». Общеукрепляющее упражнение. Ребенок стоит с опущенными руками, а затем машет ими, как бабочка крыльями.
8. «Часики». Развивает туловище. Ребенок должен стать, слегка расставив ноги. Руки ему следует держать вдоль туловища, опущенными вниз. Затем помахать руками вперед и назад, можно при этом говорить «тик-так». Махи руками нужно произвести 5-6 раз.
9. Приседания. Разложить по комнате 2-3 игрушки и попросить ребенка собирать их в корзину. Ребенку нужно присесть, чтобы взять игрушку, и подниматься, чтобы отнести ее в корзину. Это упражнение укрепляет ножные мышцы.
10. Катание мяча. Вы с ребенком садитесь на пол с раздвинутыми широко ногами и катаете мяч друг к другу 6-8 раз.

Для детей такого возраста хорошо вводить тренировки на шведской стенке и фитболе.

Важно! Для маленьких детей, которых начинают приучать к утренней зарядке, можно придумать какой-либо ритуал, предшествующий занятию. Например, включение привычной песенки, под которую делаются упражнения, либо прочтение какого-либо четверостишия. Таким образом, у ребенка выработается своеобразный рефлекс, и вскоре он сам начнет напоминать родителям о необходимости утренней зарядки.

Не стоит заставлять малыша делать зарядку, если он не в настроении либо не хочет. Подождите, когда у него будет хороший настрой, либо придумайте более увлекательные упражнения.

2-3 года

Для малышей 2-3 лет гимнастика также проводится в виде подвижной игры. Она должна длиться 6-7 минут. Чтобы ребенку не наскучило, комплексы упражнений можно сменять 2 раза в месяц, когда он их уже полностью усвоит.

В это время детки еще не особенно хорошо двигаются, однако очень любят подражать. Поэтому основное внимание в комплексе упражнений можно уделить подражаниям — животным, рыбам, птицам, растениям и т. п.

Например, утренняя гимнастика может выглядеть следующим образом:

1. «Зайчик». Малыш ходит, затем бегает (медленно, на протяжении 10 секунд). Бег заканчивается 6-8-ю подскоками, имитирующими скачки зайчика.
2. «Обнимашки». Развиваем мышцы плечевого пояса, поднимая руки вверх, в стороны, а затем, заводя их за спину, обнимаем себя за плечи. Каждое движение необходимо делать по 4-5 раз.
3. «Слови муху». Ребенок стоит. Затем поднимает поочередно руки над головой и перед грудью, делая хлопки.
4. «Собиралки». Развиваем туловище, наклоняясь вперед. Повторяем по 4-5 раз. Можно при этом просить ребенка имитировать собирание грибов, ягод и т. п.
5. Потягивание вверх «Я расту». Малыш ровно стоит, ноги расставлены на уровне плеч либо уже, руки опущены вниз и прижаты к телу. Затем кроха поднимает руки вверх и хорошо тянется. После чего опускает руки. Потягивания повторяются 4-5 раз. Они необходимы для развития позвоночника и мышц спины.
6. «Прилетели птицы». Выполняем приседания, которые нужны для развития ног. Кроха приседает, упирается руками в колени и стучит себя по ним 4-5 раз. Потом поднимается. Такое упражнение можно сделать 2-3 раза.
7. «Птичка пьет». Ноги расположены шире плеч, руки висят вдоль тела. При наклоне вперед руки отводятся назад. Ребенок делает вид, что пьет. Затем возвращается в первоначальное положение.
8. «Велосипед». Развивает ноги и мышцы брюшного пресса. Ребенок ложится на спину, поднимает ноги. Делает движения ногами, как будто едет на велосипеде.
9. «Кошечка». Кроха лежит на животе. Приподнимает верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол. Прогибы необходимо выполнить 4-5 раз.
10. «Цапля». Попросите малыша пройтись 4 раза по комнате, высоко поднимая колени.

4-5-6 лет

С 4 до 6 лет вводятся упражнения на основные группы мышц: рук, ног, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, груди, ягодиц.

Начинаем с тренировки мышц брюшного пресса:

1. Ребенок сидит на полу с заведенными назад руками, которыми опирается об пол. Отрывает согнутые в коленях ноги от пола и производит ими движения, которые напоминают езду на велосипеде. Количество раз — 8-10. Можно сделать 1-2 подхода — это будет зависеть от физической подготовленности дошкольника.
2. Первоначальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Дошкольник отрывает прямые ноги от пола и делает ими перекрестные движения. Делается 8-10 раз. Можно производить 1-2 подхода.

Переходим к тренировке мышц плеч и рук:

1. Ребенок упирается руками в детский стульчик. Сгибает руки в локтях и производит отжимания. При сгибании рук — выдох ртом, при разгибании — вдох носом. Количество раз — 8-10.
2. Ребенок ложится на фитбол. Руками делает упор в пол. Колени лежат на фитболе. Делает отжимания, сгибая руки на выдохе ртом и разгибая их на вдохе носом. Количество повторов — 8-10. Количество подходов — 1-2.

Тренировка ягодичных и ножных мышц:

1. Дошкольник выполняет приседания с руками, закинутыми за головой. Первоначальное положение — ноги стоят на уровне плеч, спина прямая, руки закинуты за голову. Приседания выполняются 8-10 раз. Нужно следить за тем, чтобы пятки при этом не отрывались от пола. Таз опускается до прямого угла. Приседание производится на выдохе, подъем — на вдохе.
2. Первоначальное положение — в приседе. Ребенок осуществляет выпрыгивания на месте, разгибая до конца ноги. Количество выпрыгиваний — 8-10.

Тренировка грудных мышц:

1. Ребенок лежит на спине. В руках держит гантели. Гантели поднимает вверх перед собой. Руки необходимо сгибать и выпрямлять до конца. При сгибании производится вдох, при разгибании — выдох. Подъем гантелей производится 8-10 раз. Количество подходов — 1-2.
2. Первоначальное положение аналогично тому, которое описано в предыдущем упражнении. Осуществляются разведения рук в стороны. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз. При движениях руками локти нужно держать прямыми. Вдох делается в тот момент, когда разводятся руки, выдох — когда они сводятся. Количество повторов — 8-10. Количество подходов — 1-2.

Тренировка мышц спины:

1. Ребенок ложится животом на мяч. Взрослый придерживает его за талию. Ребенок заводит руки за спину либо за голову и осуществляет подъем корпуса вверх. Вдох поизводится при подъеме туловища, выдох — при опускании. Количество повторов — 8-10. Количество подходов — 1-2.
2. Первоначальное положение — ноги на уровне плеч, в двух руках — одна гантель. Ребенок наклоняется вперед, опуская вниз гантель с прямыми ногами и спиной. Затем поднимается в первоначальное положение. Наклон делается на выдохе, возврат в первоначальное положение на вдохе. Количество наклонов — 8-10. Количество подходов — 1-2.

7-8-9 лет

Для детей этой возрастной категории продолжают быть актуальными упражнения на основные группы мышц.

1. Ребенок ходит вокруг стола, перекатывая ноги с пяток на носки, потом переходит на легкий бег на месте. Оканчивается упражнение переходом на ходьбу. Количество повторов — 8-10. В этом упражнении работают ножные мышцы.
2. Ребенок стоит, поставив ноги вместе. Затем делает 3 взмаха одной ногой назад и одновременно отводит руки вверх и назад. Возвращается в предыдущее положение. Затем повторяет упражнение, задействуя другую ногу. Количество взмахов каждой ногой — 8-10.
3. Школьник берет в руки гимнастическую палку. Поднимает руки, тянется. Опускает руки. Количество потягиваний — 8-10.
4. Занимающийся принимает положение сидя, ноги и руки расставляет в стороны. Осуществляет повороты влево и вправо. Количество поворотов — 8-10.
5. Опускается на колени. Руки помещает на пояс. Отводит одну ногу в сторону и ставит ее на носок. Руки разводит в стороны. Совершая 2 наклона к отставленной ноге, поднимает руки вверх. Приставляет ногу в первоначальное положение. Делает то же другой ногой. Количество повторов — 8-10.
6. Становится прямо с ногами на уровне плеч. Руки ставит на пояс. Глубоко приседает, не отрывая пятки и держа прямой спину. Поднимается. Осуществляет повтор приседаний 8-10 раз.
7. Школьник становится прямо, держа руки на поясе. Осуществляет прыжки на двух ногах, чередуя 3 прыжка на месте с 1-м прыжком с разворотом на 180 градусов. Производит 2-4 прыжка в одну сторону и столько же в другую.
8. Чтобы укрепить ножные мышцы, ребенок производит поочередные приседания на одной ноге, держась за опору.
9. Занимающийся стоит. Его ноги расположены на уровне плеч, руки согнуты в локтях, кисти лежат на поясе. Наклоняет туловище вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону делает по 8 наклонов.
10. Становится, сдвинув ноги вместе, а кисти рук помещает на плечи. Осуществляет поочередные выпады вперед каждой ногой. Количество повторов — 8-10.

Что делать, если у ребенка болят мышцы после гимнастики

Обычно боль после физических нагрузок, возникающая, так сказать, с непривычки, появляется спустя 4-6 часов после тренировки либо через день. Случается она из-за того, что молочная кислота, которая вырабатывается во время упражнений, не успевает выводиться из организма с кровью и начинает раздражать нервные окончания.

В результате возникают неприятные ощущения и боль при движении. Спустя день боль появляется из-за микроразрывов мышц.

Чтобы избежать боли в мышцах, следует проводить занятия регулярно. Организм привыкает к ежедневным нагрузкам и уже не реагирует на них болью. Необходимо прибегать к перед тренировкой, а также начинать с малых нагрузок, увеличивая их постепенно.

При возникновении болевых ощущений ни в коем случае нельзя прекращать тренировки — необходимо просто снизить их эффективность. Избавиться от боли поможет массаж, оказывающий расслабляющий эффект на мышцы, теплый душ.

Важно при таких состояниях употреблять как можно больше жидкости, которая поможет очистить организм, и от молочной кислоты в том числе.

Знаете ли вы? В эпоху феодализма важность гимнастики и физической подготовки в целом была нивелирована, а возрождение ее произошло во времена Ренессанса. Именно с тех пор во многих странах зародились различные системы физического воспитания — шведская, французская, немецкая.

Таким образом, утренняя гимнастика очень важна для растущего детского организма, поскольку позволяет укрепить его, поднять настроение и приучить к организованности.

Однако нужно правильно подбирать упражнения в соответствии с возрастом детей и их физической подготовкой — они должны в основном быть направлены на координацию движений и гибкость. Важным условием утренней гимнастики является правильно подобранное музыкальное сопровождение.

простых занятий с 7-месячным ребенком, чтобы установить связь и сблизиться

Когда вашему ребенку исполняется 7 месяцев, игра в прятки превращается в многочасовое развлечение, и у него начинают резаться зубки. В течение этого первого года ваш малыш растет и развивается так сильно, что наши идеи о том, что делать с вашим ребенком каждый месяц в течение первого года, идеально подходят для поиска простых предложений о том, как общаться и взаимодействовать с вашими малышами. Ваш 7-месячный ребенок теперь начинает есть более крупную пищу и начинает понимать окружающий мир. Вот несколько удивительно простых и легких занятий, которые идеально подходят для вашего 7-месячного ребенка.

Что вы найдете на этой странице

Простые занятия с 7-месячным малышом

Помните, что каждый ребенок развивается по-своему, пожалуйста, ознакомьтесь с идеями для детей в возрасте 6 месяцев и младше, так как эти простые предложения о том, чем можно заняться с ребенком, по-прежнему актуальны и подойдут и для детей в возрасте 7 месяцев.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не достигает вех или развивается с той же скоростью, что и другие, обратитесь за советом к медицинскому работнику здесь, в Rainy Day Mum, мы не медицинские работники, просто делимся идеями, которые нам нравилось делать с нашим маленьким те в возрасте мы охватываем.

Ищете идеи и простые занятия, которые можно делать месяц за месяцем для вашего ребенка? Тогда ознакомьтесь с нашими идеями для занятий с детьми от рождения до 12 месяцев.

Играйте в глупые игры, поощряющие движение

Разложите игрушки и другие предметы для вашего ребенка по комнате и предложите ему передвигаться по комнате, чтобы добраться до них. К семи месяцам ваш ребенок уже может ползать, кататься, кататься и совершать другие движения.

Спрячьте своего любимого плюшевого мишку на диване, чтобы ему пришлось потянуться и дотянуться до него, или поместите мячик, за которым они смогут гоняться по комнате, под стул.

Отправляйтесь на сенсорную прогулку с 7-месячным малышом

Вашему малышу нравятся все виды, запахи и звуки вокруг него. Почему бы не взять их на веселую сенсорную прогулку!

Вам не нужно далеко ходить, а при желании можно даже просто выйти на задний двор. Посадите ребенка в коляску и дайте ему потрогать листья на земле, почувствовать грязь на своих пальцах и окунуться в окружающий мир.

Не забывайте делиться с ними тем, что они переживают, это отличный способ развить речь.

Экспериментируйте с новыми продуктами

К настоящему времени ваш ребенок уже начинает привыкать к твердой пище, так почему бы не потратить время на то, чтобы попробовать что-нибудь новое!

Попробуйте новые продукты и овощи. Если вы используете пюре, тогда введите некоторые продукты, которые можно есть руками, а если вы делаете отлучение от груди, продолжайте расширять ассортимент продуктов, которые вы и ваша семья едите вместе.

Игра с кубиками

Подойдет любой набор блоков, но чем они красочнее, тем веселее будет это занятие!

Поместите кубики перед малышом и помогите им сложить один поверх другого.В конце концов, ваш ребенок начнет понимать, что вы делаете, и тоже начнет пытаться складывать кубики.

 

Поощряйте вашего ребенка продолжать строить, когда блоки падают, и помогите ему изучить концепцию складывания объектов.

Хотя поверьте, вы потратите больше времени на восстановление башен, которые снесут на этом этапе. В этот момент я ввел подсчет, так как набор блоков для укладки, который у нас был, был помечен номерами.

Пикабу

Я не мог пройтись по этому списку, не упомянув классическую игру «Пикабу».

Вы можете поднять это на новый уровень, представив концепцию прятки с зеркалом.

К этому возрасту ваш 7-месячный ребенок все еще будет изучать постоянство объектов, поэтому это может быть интересным способом помочь ему развить свои навыки восприятия и глубины.

Мыльные пузыри

Ваш 7-месячный ребенок не собирается брать контейнер и делать это самостоятельно к 7 месяцам, но вашему малышу понравится следить за пузырьками, которые вы пускаете, и он может даже попытаться их поймать!

Это может быть забавным способом поощрения движений и улучшения зрительно-моторной координации.Мы делаем нашу собственную смесь для пузырей из кухонных ингредиентов, поэтому у нас никогда не закончатся рецепты этой простой смеси, нажав на синий подчеркнутый текст для смеси для пузырей.

Читать книжки с картинками

Книги с картинками отлично подходят для чтения вашему малышу в этом возрасте.

Показывайте картинки на странице, пока читаете рассказ. Поскольку к этому моменту у вашего ребенка уже могут прорезаться зубки, вы можете придерживаться настольных книг.

Будет легче удержать их от распада, и ваш ребенок сможет взаимодействовать с книгой, пока вы читаете.

Ознакомьтесь с нашим списком книг для малышей, так как в нем есть сезонные предложения, а также тематические книги, которые замечательно представить в этом возрасте.

Прежде чем ты это узнаешь, твой ребенок вырастет. Мы прошли половину первого года жизни вашего ребенка, и всего через несколько месяцев вы будете праздновать его первого ребенка.

Больше детских занятий с малышом

 

Занятия с 6-месячными детьми

Общайтесь и общайтесь со своим малышом в течение первого года жизни

Занятия с 8-месячным ребенком скоро появятся!

Не забудьте приколоть эти простые идеи, чтобы сделать их с 7-месячным ребенком позже

Керис Паркер

Керис — морской биолог, педагог-эколог, школьный учитель и мама. Понимая, что жизнь не нужно откладывать на потом, и вам не нужно просто выживать, пока дети маленькие, она делится идеями, чтобы вдохновить вас ЖИТЬ с детьми, с мероприятиями, которые можно делать вместе, рецептами, чтобы готовить и наслаждаться и семейное путешествие, чтобы оставить воспоминания на всю жизнь.

Фитнес и ваш ребенок от 2 до 3 лет (для родителей)

Дети этого возраста ходят и бегают, пинают и бросают. Они от природы активны, поэтому обязательно предоставьте ребенку много возможностей попрактиковаться и развить эти навыки.

Насколько хватит? Руководство по физической активности для малышей рекомендует ежедневно:

• получить не менее 30 минут структурированной физической активности (под руководством взрослых)
• заниматься неструктурированной (активной свободной игрой) физической активностью не менее 60 минут
• не быть неактивным более 1 часа за раз, за ​​исключением сна

Чем могут заниматься дети

Важно понимать, что умеют делать дети и какие навыки подходят для этого возраста. К 2 годам малыши должны хорошо ходить и бегать. Они могут пинать мяч и прыгать на месте обеими ногами. К 3 годам малыши обычно могут некоторое время балансировать на одной ноге, пинать мяч вперед, бросать мяч сверху, ловить мяч и крутить педали трехколесного велосипеда.

Не забывайте об этих навыках, поощряя активность ребенка. Играйте в игры вместе и предоставьте соответствующие возрасту активные игрушки, такие как мячи, игрушки для толкания и катания на транспортных средствах. Благодаря практике малыши будут продолжать улучшать и совершенствовать свои моторные навыки.

Программы «Мама и я» могут познакомить малышей с акробатикой, танцами и общими движениями. Но вам не нужно записывать детей в официальную программу для развития этих навыков. Самое главное — предоставить множество возможностей для активной деятельности в безопасной среде.

Советы по семейному фитнесу

Прогулки, игры, исследования заднего двора или игровые площадки в местном парке могут стать развлечением для всей семьи.

Кроме того, эти игры развлекают и тренируют родителей и малышей:

• Ходите как пингвин, прыгайте как лягушка или подражайте движениям других животных.
• Сядьте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Качайтесь взад-вперед и пойте песню «Грести, гребите, гребите в своей лодке».
• Согнитесь в пояснице и коснитесь земли. Проведите руками вперед и двигайтесь, как гусеница.
• Сядьте на землю и позвольте ребенку перешагнуть через ваши ноги, или сделайте своим телом мостик и позвольте ребенку заползти под него.
• Играть в следи за лидером, «Кольцо вокруг радужное» и другие подобные игры.
• Слушайте музыку и танцуйте вместе.

Возможности безграничны — придумывайте свои собственные активные идеи или следуйте примеру своего ребенка. Кроме того, ограничьте количество времени, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора (включая DVD и видео) или за игрой на компьютере, планшете или смартфоне.

Когда следует звонить врачу?

Если ваш ребенок не хочет играть или заниматься спортом вместе с другими детьми или жалуется на боль во время или после активности, поговорите со своим врачом.

Дети, которые активны в раннем возрасте, как правило, остаются активными на протяжении всей своей жизни.Поддержание физической формы может повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.

Четырехмесячный режим упражнений для таза, основанный на приседаниях, излечивает дневной/ночной энурез и дисфункцию кишечника у детей в возрасте 7-11 лет

Введение: В 2004 году Патрисия Скиллинг разработала новый метод реабилитации тазового дна, основанный на приседаниях, основанный на укреплении трех рефлекторных тазовых мышц и связок, которые, как предполагается, контролируют рефлексы закрытия и мочеиспускания.Мы адаптировали эти методы для проверки нашей гипотезы о том, что дневной/ночной энурез возникает из-за неспособности этих мышц/связок контролировать неправильно активированный рефлекс мочеиспускания.

Материал и методы: Испытание началось как рандомизированное контрольное испытание, которое должно было проводиться в течение 4 месяцев, но было преобразовано в проспективное испытание через 4 недели по распоряжению Комитета по этике.В общей сложности 48 детей в возрасте 7,6 ± 2,5 лет, 34 девочки, 14 мужчин, выполняли упражнения под строгим наблюдением два раза в день, 10 приседаний, 10 мостиков, упражнения на фитболе с проприоцептивными упражнениями с поверхностной электромиограммой промежности (ЭМГ) один раз в неделю. Критерии отбора: дневное время. подтекание мочи плюс ночное недержание мочи. Критерием исключения был отказ подписывать формы согласия. Оценка проводилась по намерению лечить. Критерием излечения было полное высыхание.

Результаты: На 1 ^обзоре (4 недели) 12/24 в лечебной группе сообщили о полном излечении недержания мочи; 41 из 48 детей (86%) излечились как от дневного, так и от ночного энуреза (p < 0,0). 001) в 4 месяца. Нежелательных явлений не было. Вторичными исходами были сопутствующее излечение запоров, недержания кала, задержки мочи, как предсказывалось основной интегральной теорией недержания мочи.

Выводы: Мы считаем, что наши методы ускорили обычное в детстве укрепление мышц/связок, которые контролируют неадекватную активацию рефлекса мочеиспускания, который, как мы предполагаем, является основой дневного/ночного энуреза.Это простое лечение требует тщательного применения и проверки другими.

Ключевые слова: ночное недержание мочи; запор; дневной/ночной энурез; недержание кала; задержка мочи.

11 способов побудить вашего ребенка к физической активности

Знаете ли вы, что только каждый четвертый ребенок занимается физической активностью в течение рекомендуемых 60 минут в день?

Участие во всех видах физической активности резко снижается по мере того, как возраст ребенка и его класс в школе увеличиваются. Важно, чтобы физическая активность была регулярной частью семейной жизни. Вот некоторая информация, которая поможет вам сохранить здоровье и активность ваших детей.

Польза от физической активности

Быть физически активным означает двигаться достаточно, чтобы тяжело дышать, испытывать одышку, чувствовать тепло и потеть. Физические упражнения жизненно важны для здоровья и благополучия детей. Например, физическая активность помогает строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов. Это может помочь сохранить здоровый индекс массы тела и снизить риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.Это может помочь детям быстро заснуть и хорошо спать.

Помимо пользы для тела, физическая активность также укрепляет психическое и поведенческое здоровье ребенка. Это повышает энтузиазм и оптимизм ребенка, повышает самооценку, успеваемость в школе, внимание и поведение. Это также снижает тревогу, напряжение и депрессию. Это также может способствовать командной работе и дружбе, когда это часть организованного спорта.

​11 способов начать работу

Родители могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь своему ребенку стать более физически активным.Некоторые предложения:

1. ​Поговорите с врачом вашего ребенка. Врач вашего ребенка может помочь вашему ребенку понять, почему важна физическая активность. Врач вашего ребенка также может помочь вам и вашему ребенку определить виды спорта или виды деятельности, которые могут быть лучшими для вашего ребенка.

2. Подчеркните веселье. Помогите ребенку найти спорт, который ему нравится. Чем больше ей нравится это занятие, тем больше вероятность того, что она продолжит его.Привлекайте всю семью. Это отличный способ провести время вместе.

3. Выберите занятие, соответствующее уровню развития. Например, 7- или 8-летний ребенок не готов к поднятию тяжестей или к бегу на 3 мили, но футбол, езда на велосипеде и плавание — отличные занятия для детей этого возраста.

4. Планируйте заранее. Убедитесь, что у вашего ребенка есть удобное время и место для занятий спортом.

5. Обеспечить безопасную среду. Убедитесь, что оборудование вашего ребенка и место, где он тренируется или играет, безопасны. Убедитесь, что одежда вашего ребенка удобна и подходит для занятий.

6. Обеспечение активными игрушками. Маленькие дети особенно нуждаются в легком доступе к мячам, скакалкам и другим активным игрушкам.

7. Будьте образцом для подражания. Дети, которые регулярно видят, как их родители занимаются спортом и физической активностью, с большей вероятностью будут делать это сами.

8. Играйте с детьми. Помогите им освоить новый вид спорта или другую физическую активность. Или просто весело провести время вместе, отправившись на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку.

9. Установить ограничения. Ежедневно ограничивайте время, проводимое за экраном, включая время, проводимое за телевизором, видео, компьютерами и видеоиграми​. Используйте свободное время для большей физической активности.

10. Найдите время для упражнений. Некоторые дети так перегружены графиком домашние задания, уроки музыки и другие запланированные мероприятия, на которые у них нет времени упражнение.

11. Не переусердствуйте.  Упражнения и физическая активность не должны навредить. Если это становится болезненным, ваш ребенок должен замедлить или попробовать менее активную деятельность. Как и в любом деле, важно не переусердствовать. Если физические упражнения начинают мешать школе или другим занятиям, поговорите с врачом вашего ребенка.Если спорт и физическая активность являются приоритетом семьи, они обеспечат детям и родителям прочную основу для здоровья на всю жизнь.

    Помните

    Занимайтесь вместе с сбалансированное питание обеспечивает основу для здоровой и активной жизни. Одна из самых важных вещей, которую могут сделать родители, — это поощрять здоровые привычки у своих детей в раннем возрасте. Еще не поздно начать. Спросите врача вашего ребенка о средствах для здорового образа жизни уже сегодня.

    Дополнительная информация

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Сенсорная деятельность 6–12 месяцев — Little Learning Club

    Сенсорная активность в возрасте 6–12 месяцев

    Сенсорная деятельность приносит так много пользы нашим малышам. Сейчас дети только изучают свои 5 чувств, но они также учатся исследовать и проявлять свои творческие способности!

    По данным Городского детского института, мозг вашего ребенка увеличивается в два раза в течение первых двух лет! При таком активном росте важно способствовать как можно большему количеству полезных занятий!

    Вот некоторые из лучших сенсорных занятий, которые мы проделали с нашей дочерью Норой. Если вы чувствуете, что ваш ребенок может быть готов к следующему уровню деятельности, у нас также есть отличный пост о деятельности в течение 12,18 месяцев. Проверьте это здесь.

    Перед отъездом не забудьте также проверить:

    Радужные спагетти: съедобное сенсорное занятие

    Детские пальчиковые краски: съедобная краска из 2 ингредиентов!

    Коробка и гирлянда

    Мы недавно переехали, и у нас осталось СТОЛЬКО ящиков для переезда! Мы использовали несколько для Эмми… мы просто положили ее в большую коробку с несколькими маркерами, и она часами просто раскрашивала! Поэтому мы хотели найти что-нибудь интересное, чем можно было бы заняться с Норой и коробками.Мы проделали несколько отверстий в верхней части и добавили несколько гирлянд!

    Просто, дешево и просто ХИТ!

    Если у вас дома нет небольшого набора гирлянд, вы можете найти ОГРОМНЫЙ выбор здесь с множеством цветов и типов ламп.

    Если ребенок слишком мал, чтобы сидеть самостоятельно, вы можете легко положить в коробку безопасные подкладки и положить их так, чтобы он мог видеть свет. Для этого занятия пригодится шезлонг Boppy! Обязательно следите за ними, пока они внутри!

    Сенсорные корзины

    Младенцы часто не очень любят лежать на животике.Нора определенно была одной из этих малышек! Нам приходилось много работать, чтобы ей было интересно, и тут-то и пригодились наши сенсорные корзины. Мы брали маленькую корзинку и наполняли ее всевозможными красочными и интересными предметами. В некоторые дни это было так просто, как блестящие и светящиеся предметы (набор металлических мерных ложек, маленькое ручное зеркальце, большой надувной мяч со светом внутри). Вам просто нужно точно определить, что увлекает вашего ребенка и бросается в глаза, и находить разные предметы, которые попадают в это.

    Независимо от того, какие предметы вы добавляете в свою корзину, убедитесь, что играя с ними, вы всегда находитесь под присмотром.

    Желе Копать

    Несмотря на то, что это занятие заняло первое место на милю, я должен поделиться, что совершил БОЛЬШУЮ ошибку с этим заданием!

    Приготовить желе было так же просто, как и кажется… 3 пакета желе без сахара и несколько игрушек. Тем не менее, я сделал ОГРОМНУЮ ошибку, выбрав красный желтый для этого занятия! Ее руки мгновенно окрасились.Мы купали ее сразу после активности (очевидно), а затем еще раз той ночью, и, к счастью, на следующее утро она исчезла. Я бы посоветовал использовать желтый цвет или марку Jello naturals, которая не содержит пищевых красителей.

    Съедобный детский песок

    Это была жесткая борьба между желейным раскопом и детским песком за первое место. Jello Dig, казалось, развлекал Нору дольше (она серьезно играла в него почти час!). Я думаю, что Baby Sand был бы лучше, если бы я добавил в песок несколько забавных предметов, таких как миски или другие сенсорные объекты.

    Я приготовила детский песок с крекерами и овсянкой!

    Я использовал целую коробку крекеров (около 25 крекеров или около того). Я разбил их на более мелкие кусочки вручную и поместил в блендер в режиме «разжижение». Я сделал то же самое с овсянкой, и они смешали их вместе в Tupperware. Перед тем, как положить Нору, я провел руками по песку, чтобы убедиться, что в нем не осталось крупных кусочков крекеров.

    Разумным вложением, если вы планируете в будущем больше заниматься своими делами, будет неглубокая корзина для занятий.Корзина, которую вы видите ниже, была заказана у Target за 5 долларов и использовалась для бесчисленных действий. Мы использовали его в наших красочных спагетти, радужном рисе, лунном песке… от него много пользы! Вы можете проверить, есть ли они в наличии в вашем магазине, здесь.

    Исследование температуры

    Это было так просто собрать! Я просто добавил кубики льда и воду в одну бутылку с водой и горячую воду из нашей раковины в другую (я бы не советовал добавлять в бутылку что-то более горячее! Она не должна быть такой горячей, чтобы чувствовать тепло сквозь нее). бутылка).Я сидел с Норой и показывал ей каждую бутылку одну за другой, давал ей потрогать их и рассказывал ей, что из себя представляет каждая из них. Затем побуждает ее чувствовать их обоих одновременно.

    Старшая сестра приняла участие в этом занятии, и ей тоже понравилось!

    Ножки для детского колокольчика

    Единственное, что было милее этих детских пальчиков, это смотреть, как маленькая Нора топает вокруг с бубенчиками на ногах! Серьезно, это было очаровательно!

    Я купил колокольчики на Amazon (вот ссылка) и использовал тонкую ленту, которая завалялась у меня из предыдущего проекта.Я натянул их и привязал к ее маленьким лодыжкам, и началось самое интересное! Baby Bell Feet также отлично развивает крупную моторику.

    Опять же, обязательно следите за своими малышами, когда у них есть колокольчики. Лента могла легко развязаться, а колокольчики могли вызвать удушье.

    Больше идей сенсорной активности от блоггеров, которых мы ЛЮБИМ:

    Как занятые родители могут найти время для занятий спортом

    Многие читатели «Сегодня» писали нам о том, что в их беспокойной жизни трудно найти время, чтобы привести себя в форму, не говоря уже о подготовке к марафону. Поэтому в рамках нашей специальной серии «Сегодня бежит марафон» мы попросили Стейси ДеБрофф, основательницу веб-сайта для матерей Mom Central, и автора «Книги для мам: 4278 советов для мам», поделитесь своими советами для занятых родителей, которые хотят поработать на тренировках, не чувствуя при этом вины за то, что они не проводят все свое время со своими детьми. Больше никаких оправданий!

    Все мы, родители, чувствуем, что у нас не хватает времени на физические упражнения. Утомлены ли мы заботой о новорожденном, гонянием за малышами, бесконечными вождениями и полевыми играми для детей школьного возраста, день может закончиться без каких-либо упражнений.Кроме того, мы чувствуем себя виноватыми, отнимая у детей время для структурированных тренировок.

    В нашей напряженной жизни вам нужно каждую неделю выделять время для физических упражнений, потому что это никогда не произойдет, если оставить их на волю случая! Тренировки дают вам больше энергии, помогают похудеть, улучшают кровообращение и настроение, тонизируют мышцы и делают вас здоровее. Вы должны сделать это ради себя и своей семьи, чтобы оставаться настолько здоровыми, насколько это возможно. Даже 10-минутные приращения имеют значение, и вовлечение ваших детей и партнера в действие делает это намного проще.Чтобы ускорить свои тренировки, вот несколько полезных советов, как найти время и отвлечься от занятий фитнесом: 21 главный совет, как быстро начать заниматься фитнесом

    1. Воспользуйтесь преимуществами дневного сна с прогулочной коляской. Ничто не сравнится с быстрой пробежкой или быстрой ходьбой с прогулочной коляской, пока ваш малыш или ребенок младшего возраста вздремнет поздним утром или после обеда. Большие колеса прогулочной коляски обеспечивают меньшее сопротивление, благодаря чему коляску легче толкать и меньше нагружают запястья и плечи.Кроме того, вы делаете кардио, пока ваш ребенок дышит свежим воздухом. Даже если ваш ребенок рано просыпается от дневного сна, прогулка домой сама по себе становится занятием. Ограничьте время бега или быстрой ходьбы до 45 минут, чтобы избежать напряжения плеч при толкании коляски.

    2. Пригласите друга по тренировкам. Нет ничего лучше, чем позвонить другу и сказать, пойдем на пробежку или встретимся в спортзале на этот урок после того, как отвез детей в школу. Вы даже можете отказаться от присмотра за детьми, чтобы выкроить время для тренировок друг друга.

    3. Совместите игры и упражнения. Стрелять в обручи. Погоняйте футбольный мяч. Покатайтесь на велосипеде со своими детьми или устройте гонки, чтобы узнать, кто быстрее проедет через двор. Или бегайте трусцой, пока ваши дети катаются на велосипедах или трехколесных велосипедах. Находясь на детской площадке, не просто сидите и смотрите, как играют дети. Присоединяйся! Или побегайте по окрестностям, чтобы вы могли отправиться на пробежку, всегда держа детей в поле зрения.

    4. Танцуйте с килограммами. Танцы — это потрясающее упражнение, позволяющее сжигать калории и выполнять кардиотренировки.Включите любимую танцевальную музыку, позовите детей и устройте вечеринку в стиле рок или буги-вуги в гостиной. Или вам нужно вдохновение: возьмите напрокат танцевальное видео и вставьте его для вдохновения.

    5. Семейный фитнес помогает бороться с ожирением. Кроме того, в связи с ростом ожирения среди наших детей и сокращением программ физического воспитания семейный фитнес стал приоритетом. Выгуливайте собаку вместе. Подберите семейное хобби, связанное с физическими упражнениями: от пеших прогулок до езды на велосипеде, от тенниса до катания на лыжах. Затем это может стать центром совместных мероприятий на выходных для семейного отдыха. 6. Займитесь спортом всей семьей. Постарайтесь сделать совместные занятия спортом регулярной частью вашей семейной жизни. Придумайте физические упражнения, которыми ваша семья любит заниматься вместе, будь то походы, катание на лыжах, езда на велосипеде, катание на роликах, гребля на каноэ, каякинг, скалолазание, плавание, катание на коньках, игра в гольф или теннис, катание на коньках или даже прогулка по коридорам соседнего дома. научный, детский или художественный музей. Запишитесь в общественный центр или тренажерный зал, где вся семья может плавать, заниматься спортом или посещать различные занятия, будь то местный центр отдыха, YMCA или еврейский общинный центр, где вариантов множество.

    7. Повернитесь в библиотеку. Библиотеки теперь хранят всевозможные видеоролики с упражнениями: проверяйте пару раз в неделю, чтобы разнообразить свои домашние тренировки и сделать их интересными.

    8. Начните свидание вместе с фитнесом. Займитесь беговой дорожкой, совершите длительную прогулку или пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде: делайте что-то, что вы можете делать со своим партнером, что со временем накапливается вместе с упражнениями для вас обоих.

    9. Обменивайтесь временем тренировки со своим партнером. По очереди присматривайте за детьми по выходным, чтобы выкроить время для занятий спортом для вас обоих. 10. Найдите тренажерный зал с отличным дневным уходом. Спросите, с какого возраста они берут детей, осмотрите объекты и ищите практических консультантов, а не DVD-диски, которые крутятся без остановки в течение часа, когда вы тренируетесь. Спросите о блоках дневного ухода, так как многие спортивные залы предлагают пакеты, включающие оплату сидячих занятий по мере использования со скидкой. Поскольку большинство детских садов в спортзалах отнимают у детей всего до двух часов, выделите по 30 минут на кардио и силовые тренировки, а также время на то, чтобы остыть, потянуться и принять душ, прежде чем забрать своих детей.Таким образом, вы чувствуете себя полностью обновленным и готовым к работе.

    11. Совмещайте поручения и упражнения. Прокатитесь с ребенком на велосипеде, посадите ребенка в тележку, посадите его в багажник или пройдитесь пешком до места, куда вам нужно идти. Не кружите, чтобы найти ближайшее место для парковки в торговом центре: ходьба считается упражнением! Вместо того, чтобы устраивать обеденное свидание с другом, занимайтесь спортом вместе. Это сэкономит деньги и калории, а также позволит качественно проводить время вместе.

    12. Утренний старт. Если вы встанете утром на несколько минут раньше, у вас будет немного спокойного времени для занятий спортом до того, как проснутся дети. Если вы обычно не жаворонок, начните с DVD-диска с йогой, который постепенно разбудит вас и наполнит ваше тело энергией. Начните водить своих детей в школу. Это отличный способ получить несколько минут движения по утрам и при этом провести время со своими детьми!

    13. Используйте время, проведенное по телевизору и по телефону. Если у вас есть любимая телепередача, которую вы регулярно смотрите, или вы смотрите фильм с детьми, не сидите во время нее просто на диване.Позы в йоге, подъемы ног, приседания, отжимания или растяжка также позволяют вам уделить время упражнениям. Разговариваете по телефону? Используйте время для растяжки!

    14. Уделите внимание работе по дому. Включите упражнения в повседневную работу: встаньте на цыпочки, когда готовите ужин, или присядьте, складывая белье.

    15. Работающие родители: зарядка во время обеда или в дороге . Запишитесь в тренажерный зал рядом с работой и тренируйтесь во время обеда или используйте обеденное время для ходьбы или бега.Даже 20-минутное плавание зарядит вас энергией и подготовит к остальной части рабочего дня! Поездка на работу: Соберите кроссовки и шорты и первым делом с утра отправляйтесь в спортзал отеля. 16. Ходите на занятия вместе с детьми. Запишитесь на занятия со своим ребенком: я так и сделал, потому что неделю за неделей мне было скучно сидеть в коридоре возле секции каратэ моих детей. Мои дети думали, что это бунт, когда я присоединился к классу с разрешения главного инструктора, особенно учитывая мои жалкие удары руками и ногами поначалу! Но четыре года спустя мои дети подбадривали меня, когда я вместе с ними заработал свой коричневый пояс! Итак, от тенниса до йоги, записывайтесь вместе. 17. Запишитесь на занятия «Мама и я» для молодых мам. На этих занятиях вы сможете тренироваться вместе с ребенком, а также познакомитесь с другими молодыми мамами, которые могут стать партнерами по тренировкам, когда ваши дети станут старше.

    18. Заручитесь помощью инструктора. Вы даже можете разделить тренировку с другом. Час упражнений под руководством тренера по физкультуре может действительно дать толчок силовым и кардиотренировкам. Даже несколько сеансов помогут вам перейти к более структурированной программе тренировок.

    19. Садоводство. Выйди, выкопай сорняки, посади осенние мамы и начни сгребать ранние листья: все упражнения, пока ты даже не обращаешь внимания. Садоводство включает в себя приседание, подъем, копание, сгибание и перетаскивание мешков для мусора во дворе. 20. Подарите один подарок, связанный с физическими упражнениями, на дни рождения и праздники. От новой ракетки для гольфа или велосипеда для вашего ребенка до трех занятий с тренером для вашего супруга — один подарок, связанный с физическими упражнениями, станет отличной семейной традицией и подчеркнет важность поддержания физической формы и здоровья в вашей семье. 21. Даже мелочи могут иметь значение. На работе всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Или припаркуйтесь в самом дальнем конце стоянки, когда отправляетесь за покупками. Дополнительная ходьба может считаться частью вашей тренировки! И помните: если вы будете заниматься всего 10 минут каждый день, к концу месяца вы будете тренироваться более 300 минут! Стейси ДеБрофф — основатель Mom Central и автор нескольких книг для родителей, в том числе «Книга для мам: 4278 советов для мам». Для получения дополнительной информации о воспитании детей,

    4 Упражнения для младенцев, которые помогают младенцам безопасно наращивать силу

    Независимо от того, является ли родитель чемпионом по пауэрлифтингу или гордым обладателем отцовского боди, это отличная идея – познакомить ребенка с преимуществами упражнений на раннем этапе.Тем не менее, хотя физическая активность младенцев имеет далеко идущие преимущества, в течение первых шести месяцев младенцы не могут поддерживать собственную голову. Никакие подтягивания подбородка с отягощением или подъемы шеи со штангой не смогут победить здесь природу, поэтому лучше подождать, пока ребенок не сможет поднять старый купол, прежде чем начинать серьезный режим тренировок. Можно с уверенностью предположить, что большинство детей будут готовы в возрасте около шести месяцев.

    «Чем больше физической активности вы можете выполнять с младенцем, тем больше возможностей у него будет для развития прочной основы физических навыков», — говорит д-р.Стивен Сандерс, профессор Педагогического колледжа Университета Южной Флориды и автор книги «Поощрение физической активности младенцев». «Дети узнают о своем теле и окружающей среде, двигаясь, и чем больше они будут физически активны, тем лучше».

    Для младенцев движение и исследования необходимы для создания прочной основы для детства и последующих лет. «Из исследований мы знаем, что младенцы и дети ясельного возраста, у которых развита прочная база двигательных навыков, как правило, используют эти навыки, чтобы быть физически активными во взрослом возрасте», — говорит Сандерс. «Дети, которые не приобретают эти моторные навыки, скорее всего, будут испытывать трудности с физической активностью на протяжении всей жизни».

    Четыре способа дать ребенку зарядку

    • Перевернуть ее на живот. Время, проведенное на животе, — это развлечение для детей и развлечение для родителей, и доказано, что это полезно для двигательных навыков детей.
    • Наклоните его. Убедитесь, что он поддерживается вашим телом, и позвольте ему использовать свои собственные мышцы, чтобы восстановить равновесие.
    • Поднимите ее высоко. Посадите ее высоко к себе на плечо, чтобы она могла тренироваться, используя собственные силы, чтобы оставаться в вертикальном положении.
    • Использовать объекты. На время откажитесь от гири и приобретите безопасные детские игрушки для развития моторики.

    Существует взаимосвязь между физической активностью и двигательными навыками. Сандерс говорит, что по мере того, как совершенствуются моторные навыки младенцев, увеличивается и их участие в деятельности. Это более активное участие отражается на все более развитых двигательных навыках. Все это взаимосвязано с другими важными функциями, такими как слух, зрение и пространственное восприятие, и все они выигрывают от частой и многократной практики.

    Фактически, эта физическая активность влияет на развитие ребенка не сразу. Исследования показывают, что этот ранний опыт формирует будущее ребенка множеством способов, помимо физической силы, демонстрируя признаки когнитивного, социального и перцептивного развития, и что способность балансировать также может быть связана с повышением способностей к таким головокружительным академическим предметам, как математика.

    Одна из первых вещей, которую родители могут сделать с ребенком, это начать с того, что он немного полежит на животике.Когда ребенок будет готов, переверните его на живот. «Когда младенец может держать голову без помощи взрослого, его можно положить на живот для игры», — говорит Сандерс, добавляя, что это имеет ощутимые преимущества для физического развития. «Младенцы, которых часто кладут в положение лежа на животе, имеют более высокие показатели моторного развития. Младенцы, которые проводят больше времени бодрствования на спине, могут на самом деле испытывать задержки моторики».

    Тренировки для младенцев должны быть направлены на развитие баланса и силы.Родители могут использовать собственное тело для поддержки ребенка, постепенно увеличивая зависимость ребенка от собственных мышц, мягко выводя их из равновесия. Это может включать повседневную деятельность, когда родители ставят своего ребенка в неуравновешенное положение, когда они должны выправлять себя, используя свои собственные двигательные навыки и силу. «Младенцев, которые учатся сидеть, можно держать сзади, сидя на коленях у родителей, чтобы их можно было наклонить в ту или иную сторону», — говорит Сандерс. «Это побуждает их напрягать мышцы, чтобы оставаться в равновесии.»

    Еще один способ научить ребенка тренировать равновесие — держать его высоко на плече родителя. С меньшим количеством папы, за которого нужно держаться для поддержки, ребенок будет полагаться на свои собственные силы, чтобы поддерживать себя и смотреть на мир. Когда ребенок будет готов, родители также могут предложить ему предметы, которые помогут ему укрепить хватку и улучшить ловкость. «Силовые занятия, когда младенец тренируется хватать предметы, хороши для маленьких детей», — говорит Сандерс.

    Сандерс повторяет, что сила шеи должна быть достаточно развита, прежде чем приступать к любому из этих упражнений.«Любое из этих действий должно быть отложено до тех пор, пока младенец не сможет самостоятельно держать голову», — подчеркивает он.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    .