Выражение чувств и «я-высказывания» | Элитариум

Умение говорить о своих переживаниях и потребностях является существенным моментом в формировании уверенности в себе. Причем не просто говорить, а называть то, что вы на самом деле чувствуете, открыто заявлять о том, чего на самом деле хотите. «Ты»-сообщения характерны для неуверенного поведения. «Я»-высказывания выступают своего рода приглашением открыто обсудить возможные пути для достижения желанных изменений. Они не нацелены на обвинения других, поэтому велика вероятность, что человек вас выслушает и ответит положительно.

Автор:

Татьяна Павловна Aвдyлoвa, кандидат психологических наук, доцент кафедры возрастной психологии Mосковского государственного педагогического университета.

Умение говорить о своих переживаниях и потребностях является существенным моментом в формировании уверенности в себе. Причем не просто говорить, а называть то, что вы на самом деле чувствуете, открыто заявлять о том, чего на самом деле хотите.

Конечно, особенно это трудно сделать тогда, когда вы испытываете отрицательные эмоции. Вместе с тем именно возможность понять свое чувство, назвать его «по имени» и выразить его не криком, а словами характеризуют уверенного в себе человека.

Способность описать мысли, чувства или поведение в момент их появления позволяет все время быть в контакте с другим человеком и помогает ощущать себя более свободно.

Выражение чувств может быть различным. В работе Г. А. Цукерман (1995) показаны три варианта выражения чувств на одно и то же событие: ученики обещали помочь педагогу вести дневник занятий, но не сдержали свое слово.

Факт: мне пообещали помочь, но подвели →
Мои чувства: мне досадно, обидно, трудно →
1. Я срываю обиду, но она растет	2. Я срываю обиду на том, кто мне не помог	3. Я хочу, чтобы никому не было обидно
«У меня все время плохое настроение, хочется бросить это дело, ничего интересного не приходит в голову!»	«Вы — безответственные люди! Вы не держите своего слова! На вас никогда нельзя положиться! Вы всегда подводите! Не хотите по-хорошему — будет по-плохому: кто не сделает то-то…, Не получит то-то…»	«Мне очень обидно, когда мои просьбы не выполняются. Мне трудно все делать самой, и я нуждаюсь в помощи. Я верю, что вы уже достаточно взрослые, чтобы отвечать за свои слова. Поэтому я прошу вас всерьез подумать, прежде чем ответить на мой вопрос: «Могу ли я рассчитывать на вашу помощь в…? Сколько раз в месяц вы можете это делать…? И заранее предупреждаю: я не обижусь, если вы скажете: «Я могу это сделать через месяц». Ваш честный ответ, какой бы он ни был, даст мне возможность рассчитать свои силы и не планировать невыполнимую работу».

Очевидно, что в каждом случае был сделан выбор одного из следующих вариантов (табл. 2):

Факт: невыполненные обещания →
Мои чувства: досада, гнев, растерянность, обида, разочарование, огорчение →
Что делать с чувствами? →
Подавить	Выразить агрессивно	Выразить конструктивно
Последствия →
Можно лопнуть	Чтобы всем стало обидно	Чтобы всем стало приятно

Выбрав стиль общения, мы поступаем со своими чувствами следующим образом (табл.

3):

Чувство →
Подавить	Выразить агрессию	Выразить конструктивно
чувство не выражается никак; говорю, что не испытываю обиды; говорю дружелюбно.	угрозы; обвинения; оскорбления; ультиматумы; «ярлыки»; поспешные обобщения («ты всегда», «ты никогда»).	говорю о своем чувстве, но не обвиняю; предлагаю выход из ситуации, но даю свободу выбора; говорю дружелюбно.

Сегодня психотерапевты рекомендуют людям, подверженным обидам или приступам раздражения, вместо того чтобы кричать на окружающих или замыкаться в себе, просто говорить им о своих чувствах. Осознав и выразив свое чувство, человек сможет испытать облегчение.

Одним из способов быть более открытым и непосредственным в общении является использование

«Я»-высказываний. «Я»-высказывание включает в себя

описание чувств говорящего, обозначение конкретного поведения, которое вызвало эти чувства, и информацию о том, что, по мнению говорящего, можно в этой ситуации предпринять.

Схема «Я»-высказывания приблизительно такова:

«Я чувствую… (эмоция), когда ты… (поведение), и я хочу… (описание действия)».

Эта простая формула помогает не только выразить свои непосредственные чувства, но и дает человеку возможность ощутить себя ответственным за свои мысли и чувства, поскольку причины их видит прежде всего в себе, а не во внешних обстоятельствах.

Посредством «Я»-высказывания вы подчеркиваете тот факт, что говорите в первую очередь о своих чувствах. Кроме того, вы сообщаете, что так или иначе задеты и хотите, чтобы тот, к кому вы обращаетесь, изменил свое поведение определенным образом.

Поскольку «Я»-высказывание не нацелено на то, чтобы обвинить или дискредитировать другого, то велика вероятность, что человек вас выслушает и ответит положительно.

Научиться использованию «Я»-высказываний можно в два этапа.

1. Испытывая какую-нибудь эмоцию, чувства, особенно сильные и неприятные, отдавайте себе отчет в том, какое именно чувство вы испытываете.
2. Когда это перестанет составлять для вас особую трудность, переходите к следующему этапу — научитесь словами выражать свои эмоции, рассказывать о них собеседнику. Для этого используйте следующее правило: если кто-то вызывает у вас своим поведением отрицательные переживания, сообщите ему об этом. Но чтобы это не было разрушительно ни для вас, ни для другого, говорите от первого лица. Сообщите о себе, о своем переживании, а не о другом, не о его поведении. Например: «Меня очень утомляет громкая музыка». Или: «Я расстраиваюсь, когда на меня кричат».

Это и есть «Я»-высказывания, или «Я»-сообщения. Когда же мы говорим: «Ты не мог бы потише?!» или «Ты — грубиян!», то используем «Ты»-сообщения. Такие сообщения характерны для неуверенного поведения. Но если, произнося подобные слова, человек стремится еще и задеть чувства другого, они являются уже свидетельством агрессии в адрес партнера по общению.

Кто-то воспринимает такие высказывания как обвинения и обижается, кто-то раздражается и защищается, а кто-то дерзит.

В ответ на «Ты»-сообщения любой человек обычно закрывается и старается уйти от разговора. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш собеседник изменил свое поведение, избегайте «Ты»-высказываний, иначе он просто перестанет вас воспринимать.

В свою очередь, «Я»-высказывания выступают своего рода приглашением открыто обсудить возможные пути для достижения желанных изменений.

Примеры «Я»-высказываний:

• «Я пришел в раздражение, когда увидел разбросанные вещи в твоей комнате, и я хочу, чтобы ты убирал за собой перед тем, как ляжешь спать».
• «Я очень беспокоилась, когда ты не пришел домой вовремя, и я хочу, чтобы ты или приходил, как обещал, или звонил и предупреждал меня о том, что задерживаешься».
• «В связи с твоим опозданием я чувствую раздражение. Давай договоримся, что, если в следующий раз ты будешь опаздывать, позвони мне, чтобы я зря не волновалась».

Кроме того, в определенные моменты, когда вы понимаете, что начинаете раздражаться, спросите себя, действительно ли вам это нужно в данной ситуации. Если, сдержавшись, вы не чувствуете себя униженным и понимаете, что ваше дело от этого только выиграло, трансформация удалась. Через некоторое время такого самонаблюдения чувство гнева будет посещать вас лишь тогда, когда оно действительно необходимо.

Иногда выразить свои чувства такими словами, как «гнев», «отчаяние», «страх», представляется очень трудным. В этом случае наиболее подходящими могут оказаться сравнения и метафоры, которые являются подлинным языком наших чувств.

Итак, лучшим способом работы с обидами является их трансформация в гнев, а в работе с гневом необходимо внимание к его начальным проявлениям и трансформация в неагрессивное возмущение с использованием «Я»-сообщений.

Какие навыки саморегуляции вы хотели бы приобрести? Знающий — уже защищен и вооружен. При обучении по индивидуальной программе опытный куратор поможет вам составить свой системный план обучения из десятков психологических и управленческих курсов. Вы можете учиться в удобном для себя темпе, сочетая обучение с профессиональной деятельностью.

Способы выражения чувств и личностная саморегуляция

Вопрос о внешнем выражении чувств рассматривается через призму материалистического взгляда на проявления психики.

В отечественной научной психологии этот взгляд прекрасно выразил И.М.Сеченов: » Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к Родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге,- везде окончательным фактом является мышечное движение».

Больше ста лет тому назад Ч. Дарвин заложил основу исследования роли мимических комплексов в эмоциях.

Автором другого подхода Джемсом эмоция определяется как восприятие телесных изменений.

Особое значение мимики и мимической обратной связи было впервые подчеркнуто Томкинсом и затем Гельгорном. На языке Томкинса эмоции — это в основном мимические ответы. Он утверждал, что проприоцептивная обратная связь от выражений лица, трансформируясь в осознаваемую форму, создает ощущение или осознание эмоции. Поскольку нервы и мышцы лица значительно более тонко дифференцированы по сравнению с внутренними органами, выражения лица и их обратная связь являются значительно более быстрыми ответами, чем висцеральные, играющие вторичную роль в эмоции, обеспечивая лишь основу или аккомпанемент для отдельных выражений лица.

Одним из вариантов процесса активации эмоции может быть эмоциональный процесс, экспрессивное выражение которого частично или полностью подавлено. Например, в некоторых ситуациях выражение гнева является нарушением социальных норм. Тогда субъект волевым усилием подавляет все внешние проявления, которые сигнализируют о гневе. Тем не менее, он все равно может испытывать гнев. Подавление экспрессивного выражения заставляет нервную систему проделывать огромную работу- блокировать нормальный эмоциональный процесс, осуществлять его окольным путем. Постоянное использование такого непрямого процесса активации эмоции может вести к психосоматическим или психологическим отклонениям. Процесс подавления, в силу которого экспрессия не будет репрезентирована в сознании, может сам существовать как сильная эмоция.

Из теории эмоционального процесса следует, что выражение лица, когда оно соответствует выражению фундаментальной эмоции, может играть роль в контроле и регуляции эмоционального переживания.

Эффективное функционирование личности основывается на сбалансированном и гармоничном взаимодействии эмоциональной, когнитивной и двигательных систем при необходимой поддержке со стороны других жизненных систем и при оптимальном учете окружающей среды, в частности социального контекста. Среди современных авторов сравнительно большое внимание вопросу о выражении эмоций уделяет К. Изард.

Чувства играют огромную роль в жизни человека с точки зрения приспособления к среде. Принципиальный исходный момент здесь- это связь эмоций с потребностями человека.

Так, мозговые центры эмоций анатомически близки и функционально связаны с центрами жажды, голода и других витальных потребностей. С другой стороны, эмоциональное благополучие человека, гармония его чувств прямо обусловлены тем, удовлетворяются ли его социальные потребности: в общении, в успехе, в признании, в познании..

Для создания эмоционального состояния, для саморегуляции в сфере чувств нужны: 1) правильная оценка значимости события, 2) достаточная информированность ( разноплановая) по данному вопросу, событию, 3) полезно заранее подготовить отступные запасные стратегии- это снижает излишнее возбуждение, уменьшает страх получить неблагоприятное решение, создает оптимальный фон для решения проблемы. Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значительных потерь здоровья.

Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить чувства, дать ему выговориться до конца. Это же справедливо и для саморегуляции: не капсулировать чувства, а цивилизованно выражать их. Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направлять его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку, занять себя любым видом активности (танцы, спорт, рисование и т. д.)

Для экстренного понижения уровня напряженности может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Методы релаксации, аутогенной тренировки очень полезны, когда нужно быстро, за 5-10 минут, привести себя в спокойное состояние. Чувствами можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: чтобы легче переносить боль, старайтесь ее не демонстрировать.

Важный способ снятия психического напряжения — активизация чувства юмора. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены и сердцебиение нормализовано.

Если однажды пережитые сильные негативные чувства в какой-либо ситуации закрепляются, становятся хроническими, навязчивыми, то для их устранения требуются особые специальные психологические приемы или психотерапевтические техники ( НЛП, арттерапия, гештальтерапия, танцевальная терапия, телесно-ориентированная и др.)

 

---

См. также

Эмоции, чувства

 

---

   RSS     [email protected] 

ВЫРАЖЕНИЕ ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ В МОЛОДЕЖНОЙ АУДИТОРИИ

ВЫРАЖЕНИЕ ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ В МОЛОДЕЖНОЙ АУДИТОРИИ

Вардзелашвили Ж.А.                                                                                                     В каталог

ВЫРАЖЕНИЕ ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ В МОЛОДЕЖНОЙ АУДИТОРИИ
(ИЗ ОПЫТА ПРЕПОДАВАНИЯ РКИ)

          В статье освещаются некоторые аспекты из опыта преподавания лексики эмоций и чувств на занятиях по РКИ. Выражение эмоционального состояния на иностранном языке является частью коммуникативной компетенции. Лексика эмоций рассматривается как универсальное и этно-маркированное языковое явление.

            Естественный язык выражает не только мысли, но и эмоции –субъективные переживания и состояния, которые сопровождают практически любые взаимоотношения человека с окружающим миром. Здесь мы не вступаем в дискуссию по поводу понятийного наполнения термина «эмоции» и, исходя из целей статьи, не разводим его с понятием «чувства». Эмоции формируются в процессе развития личности: от прямой инстинктивной основы к социальным, интеллектуальным, эстетическим. Как указывает К. Изард, «Качество отдельно взятого эмоционального переживания остается неизменным на протяжении всей человеческой жизни, однако причины, его вызывающие, и его последствия зависят от степени зрелости индивида» [5, 96 с.]. Усложнение и модификация эмоциональных реакций очерчивают контуры эмоциональной жизни, в которой события наполняются индивидуально-значимым смыслом, что находит отражение в моделях социального поведения отдельного человека. Эмоции и чувства носят индивидуальный характер, но при оценке типологически сходных ситуаций их ядро имеет обобщенный характер и обусловлено принятыми в обществе аксиологическими и поведенческими установками.
Базовые эмоции, например, печаль, радость, удивление, страх, гнев, отвращение, являются универсальными для большинства народов, входящих в условные цивилизационные ареалы. Вместе с тем, эмоции не могут быть отделены от мировоззренческих и ментальных особенностей народа, его идеалов, духовного и практического опыта, от сложившейся в той или иной культуре системе оценок, которая имеет связь с многовековым опытом осмысления и категоризации мира.
В новейшей лингвистике язык определяется как один из ведущих признаков этноса, функционирующий в пространстве культуры, как инструмент репрезентации когнитивной и социальной активности человека. Проблема языковой вербализации эмоций является одной из ведущих в современной лингвистике. Вопросы, входящие в этот круг, исследуются с привлечением данных смежных дисциплин – психологии, когнитивизма, философии, культурологии…
Каждый естественный язык обладает арсеналом лексики для выражения целого спектра внутреннего состояния и переживаний человека. Современные контрастивные исследования выявили, что существуют культурно маркированные правила выражения эмоций и чувств, что, к примеру, жители южных регионов эмоционально более экспрессивны по сравнению с жителями северных регионов, что в разных культурах могут не совпадать списки слов для разграничения различных эмоциональных состояний.
Все, изложенное выше, в нашем понимании является необходимой преамбулой для совершенствования методических стратегий при обучении иностранному языку: в практике преподавания мы опираемся на тезис о тесной взаимосвязи лингводидактики и методики с господствующим в науке представлением о языке как человеческом феномене. Полагаем, что целью преподавания иностранного языка является формирование вторичной языковой личности. Уточним: вторичная языковая личность – это «показатель способности человека принимать полноценное участие в межкультурной коммуникации» [3, 65 с.].
Межкультурная коммуникация представляет собой экзистенциальную категорию, самовыражение говорящих индивидов в диалоге, это – стремление к взаимопониманию на фоне единства и многообразия мира. Межкультурный диалог понимается нами как  «самореализация «Я» в координатах, одновременно задаваемых общностью и разностью культур. Признано, что интеллектуальная и эмоциональная активность индивида, накопление и категоризация знаний по контурам картины мира осуществляется через язык, который формирует языковую личность» [1, 562 с.].
Изучение номинаций эмоций, а также принятых в языке правил и норм их выражения, включая градуальные характеристики различных состояний, является одним из необходимых условий формирования навыков успешного межкультурного диалога. А умение активно использовать приобретенные знания, рефлексировать над спецификой родного и нового, «своего» и «чужого» – неотъемлемая составляющая коммуникативной компетентности вторичной языковой личности.
Изучение лексики эмоций предусмотрено на всех уровнях изучения русского как иностранного, где репрезентация материала базируется на краеугольном камне дидактики – последовательно, от простого к сложному.
В университетах Грузии (на ступени бакалавриата) русский как иностранный изучают студенты в возрасте 18-20 лет. Для молодого человека это – период наиболее активного развития нравственных и эстетических чувств, период освоения социальных ролей и стабилизации характера. Как указывает Р. М. Грановская, этот период охарактеризован противоречивостью самооценки, нестабильностью внутреннего мира, максимализмом и критичностью, повышенным градусом эмоциональности [4].  При соответствующих методических стратегиях данный фактор можно использовать в качестве мотивационной обусловленности, влияющей на процесс смыслообразования, когда учебная среда оказывает воздействие на эмоциональное развитие студентов. Поэтому лексика эмоций и чувств иностранного языка может стать не только предметом изучения, но и одним из средств совершенствования общекультурной компетенции и социального развития личности.
При изучении лексико-семантической группы номинаций эмоций и чувств на этой ступени (уровень В1) мы работаем по следующему алгоритму.
Первый шаг – создание атмосферы погружения в учебную ситуацию, которая должна обеспечить реализацию учебной задачи. При этом мы стремимся к тому, чтобы учебный труд был воспринят не только как обязательное, но и как интересное событие. Например:
— Нас ждет сегодня необычное занятие, мы будем…;
— Вы уже хорошо знаете…, попробуем проверить, как у нас получается…;
— Представьте, что…
На этом этапе определяется/задается отношение студентов как к содержанию, так и к форме практического занятия. Оговорим, что здесь у каждого преподавателя есть свои маленькие «секреты», которые работают именно в его руках.
Второй шаг: студентам предлагается задание, которое они должны выполнить индивидуально, используя раздаточный материал – карточки с изображением забавных лиц, выражающих различные базовые эмоции. Студенты должны не только вспомнить и записать, как называются конкретные эмоции, но и рассказать, что, по их мнению, испытывает герой картинки. Например: ему грустно, он грустит; она радуется/она радостная/ ей весело/ей очень хорошо… При этом активизируется не только номинативная лексика, но и связанный с тематической группой список атрибутов. В зависимости от степени подготовленности группы, можно раздать и карточки с необходимой атрибутивной лексикой.
Третий шаг: придумать и рассказать историю «Что случилось?».  Студентам предлагается придумать имя герою картинки, дать ему фамилию или отчество, пофантазировать о профессии, возрасте, месте жительства, о том, где и когда произошла история и т.д. Эта работа может выполняться по усмотрению преподавателя, как индивидуально, так и в группах.
На этой стадии мы иногда применяем, так называемый, метод группового погружения в имитируемое событие. В этом случае формой коммуникации будет учебное игровое действие – студент отождествляет себя с героем картинки и должен придумать, и рассказать историю, которая случилась с ним, активизируя свой личный опыт и переживания, когнитивно-эмоциональные связи и необходимую лексику. Студентам предлагается выбрать карточки с началом истории. Так, первой фразой может быть: «Сегодня было обычное утро…»; «Я не знаю, как жить дальше…»; «Она позвонила и сказала, что…» и т. п.
После прослушивания каждой истории мы предлагаем обсуждение услышанного. Это очень важный этап работы, на котором осуществляется «усиление» эффекта через повторную вербализацию и эмоциональное переживание. Этот этап дает возможность еще раз вернуться к лексическому материалу и грамматическим конструктам, необходимым для вербализации эмоций на русском языке.  
В качестве раздаточного материала можно использовать и карточки с очень популярными в молодежной аудитории Интернет-мемами, на которых изображены персонажи интернет-комиксов: «лицо со злобной ухмылкой», «парень, который громко смеется», «парень – один навсегда» и др. Все эти герои хорошо знакомы студентам, они активно используют эти мемы в Интернет-коммуникации. Существенно, что сама пропозициональная установка Интернет-мемов состоит в том, чтобы вызвать в адресате любую эмоциональную реакцию, положительную или отрицательную, вплоть до провокационной.
Использование элементов молодежной субкультуры в качестве учебного материала также способствует повышению мотивации. В статье, посвященной лингвистическому анализу Интернет-мемов, мы, в частности, отмечаем: «Интернет-мемы приобретают статус субкультуры, принадлежность к которой человек подтверждает умением ориентироваться в самых модных тенденциях мем-культуры, что делает его частью сообщества молодых, модных и стильных, что тонко подмечено в популярном романе «Batman Apollo» культового российского писателя В. Пелевина: «…данная информация исходит от молодых, светлых и модных сил.» [2, с. 125].
С методической точки зрения существенно, что мемы открыты к интерпретации: дискуссия в аудитории становится оживленной, а необходимость выразить мысли на иностранном языке стимулирует интерес к обогащению лексического запаса. Например, можно выстроить градуальную шкалу тематического поля «смех», от ядерного компонента к лексемам «улыбка» vs. «ухмылка», вовлекая в описываемое поле дериваты «улыбаться», «ухмыляться». В данном случае учебная ситуация смоделирована с учетом возраста и интересов аудитории и специфики учебного предмета – русский как иностранный, а также степени подготовленности учащихся (уровень В1).
Итак, студенты выполняют учебные действия на материале изучаемого языка. При этом созданная в аудитории атмосфера и творческое начало поставленной учебной задачи способствуют активизации психологического процесса интериоризации, перехода внешних действий во внутренние когнитивные процессы, а затем – процесса экстериоризации, т.е., перехода речевого действия из внутреннего во внешнее.
Таким образом, учебная задача состоит в организации образовательного процесса, постановке  конкретных учебных ситуаций, которые стимулируют активность воспринимающего субъекта, что показано на примере работы с лексикой тематического поля «эмоции» на занятиях по РКИ на ступени бакалавриата.

 

Литература:

1. Вардзелашвили Ж. А. Освоение русской метафорической картины мира: из опыта работы с узуальными метафорами на занятиях по РКИ. // Сборник докладов и сообщений XI Международного симпозиума МАПРЯЛ. Велико-Тырново, 2014.
2. Вардзелашвили Ж. А. Интернет-мемы: семантико-прагматические и национально-культурные характеристики понятийных структур. // Сборник статей и докладов Первого Международного виртуального форума «Социокультурные и филологические аспекты в образовательном и научном контексте». Киото, 2014.
3. Гальскова Н. Д., Гез Н. И. Теория обучения иностранным языкам. Лингводидактика и методика. М., 2004.
4. Грановская  Р. М.  Элементы практической психологии. СПб., 2003.
5. Изард К. Психология эмоций. М., 2000.

Vardzelashvili J.
EXPRESSION OF FEELINGS AND EMOTIONS IN THE STUDENT AUDIENTS
(FROM THE EXPERIENCE OF TEACHING RUSSIAN AS A FOREIGN LANGUAGE)

Given article is representing the some aspects of teaching Russian as a foreign language. The report is devoting the process of learning the vocabulary of emotions and feelings in Russian language. Expression of the emotional state is part of communicative competence. Vocabulary of emotions is considered as a universal and ethno-linguistic phenomenon marked.

 

 

Что чувствуешь? 8 TED-лекций об эмоциях

Новейшие достижения в области психологии во весь голос заявляют о том, что человек не должен скрывать и бежать от своих эмоций. Лучшая стратегия — принять и пережить их, какими бы они ни были. Но чтобы смело посмотреть в лицо эмоциональным переживаниям, сперва необходимо понять, а что, собственно, вы чувствуете. Собрали восемь познавательных лекций TED о человеческих (и не только) эмоциях, их истории и влиянии на нашу жизнь.

Можем ли мы разлюбить?

Рэпер и писательница Десса поделилась своим нетривиальным подходом к решению извечного вопроса «Как заставить свой мозг разлюбить бывшего?», который пришел ей на ум после случайного просмотра выступления Хелен Фишер на TED Talk о мозге влюбленных. В выступлении Десса описывает, как работала с нейробиологом и изучала, в каком отделе мозга происходит активность при воспоминаниях о возлюбленном.

Это может быть причиной вашей депрессии или беспокойства

Журналист Иоганн Хари делится собственным опытом изучения мотивов возникновения тревоги и депрессии, а также опытом научных экспертов. Иоганн говорит, что большинство доказанных причин возникновения депрессии не биологические, а зависят от нашего образа жизни.

Какие эмоции существуют в мозгу собак?

Задумывались ли вы, о чем думает ваша собака? Нейробиолог, доктор Грегори Бернс создал специальный проект, чтобы выяснить, о чем думают собаки, и особенно — что они думают о нас. В видео вы узнаете, как передовые технологии визуализации мозга могут помочь нам лучше понять эмоциональные связи, существующие между людьми и собаками.

История человеческих эмоций

В своем выступлении историк Тиффани Уотт Смит рассуждает об истории эмоций и о развитии эмоционального языка, который мы используем для описания своих чувств. Приятный бонус для слушателей этой лекции — несколько новых слов, которые люди разных культур используют для передачи мимолетных чувств.

Вы не во власти своих эмоций: мозг создает их

Можем ли мы взглянуть на чье-то лицо и понять, что чувствует человек? Профессор психологии Лиза Фельдман Барретт утверждает, что на это никто не способен, потому что у эмоций нет универсального метода выражения и определения. Изучая эмоции с научной точки зрения уже 25 лет, Лиза делится своими результатами и рассказывает, каким образом мы можем взять эмоции под контроль.

Как мы испытываем трепет и почему это важно

Нейробиолог Бо Лотто совместно с Cirque du Soleil провел амбициозное исследование эмоции трепета и его психологических и поведенческих преимуществ. В выступлении он делится некоторыми своими открытиями, пока танцоры Cirque du Soleil создают впечатляющее представление.

Сила женского гнева

Гнев — это сильная эмоция, которая предупреждает нас об угрозе, оскорблении, унижении и вреде, утверждает Сорайя Чемали. В своем выступлении она исследует опасный миф, который гласит, что «злиться — это не женственно», показывая, насколько женский гнев оправдан, полезен и почему он может быть потенциальным катализатором перемен.

Дар и сила эмоционального мужества

В своем выступлении психолог Сьюзан Дэвид рассказывает, как наше умение справляться со своими эмоциями влияет на наши действия, карьеру, отношения, здоровье и счастье. В этом разговоре она бросает вызов культуре, которая ставит позитив выше эмоциональной правды.

Важность выражения собственных чувств и эмоций

Текст
Александр Ляпидевский,специалист по восстановительной медицине, методист, массажист
Ирина Соловьева, психолог, специалистпо телесно-ориентированной психотерапии, член АТОП
журнал «Наша психология»  (психология на каждый день), май 2011, источник: www.psyh.ru
«Болезнь невыраженных чувств«

Наше тело и наша психика связаны едино и неразрывно. То, что происходит у нас в душе, мгновенно отражается на теле: лицо выражает наши переживания, в минуту волнения учащается пульс, и наоборот: изменения, которые происходят в теле, влияют на наше душевное состояние. На этом, к примеру, построена система релаксационных аутотренингов: расслабляя тело, мы успокаиваемся психологически.

Эмоции выражают себя через тело, а оно влияет на эмоции. Обратная связь – от тела к эмоциям – используется в актерской системе Станиславского: чтобы почувствовать переживания своего героя, актер перед позу и выражение лица, которые соответствуют этим эмоциям, – и через какое-то время к нему действительно приходят нужные переживания.

Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, любые чувства имеют право быть и возникают не случайно. «Плохими» мы называем те чувства, которые нам трудно пережить, но это не значит, что они и правда «плохие».

Чувства возникают помимо нашей воли, вне сознательного контроля. Нельзя усилием воли заставить себя не ревновать, не бояться и т. д. Сознательно мы можем лишь решить, что с этим чувством дальше делать, как поступать. Например, я боюсь экзамена, страх возникает вне зависимости от моего желания. А вот что с этим дальше делать: все-таки пойти на экзамен или сказаться больной, – это уже сознательный выбор.

Увы, хотя в детстве нас и учат многому, но не тому, как обходиться со своими чувствами. Мы осваиваем алфавит, таблицу умножения, потом – логарифмы и степенные функции, но вот что делать с эмоциями, мы не знаем. Более того, в нашем обществе есть множество мифов, приводящих к запрету не только на выражение чувств, но и на их переживание. С детства нам твердят: «Ты же девочка – как ты можешь злиться?», «Ты же мальчик!», «Мужчины не плачут». Став взрослыми, мы не знаем, как справляться с эмоциональным стрессом, со своим и чужим.

Типичная ошибка – запрет на переживание горя. Когда произошла большая потеря – смерть близкого человека, нужно эту потерю оплакать, прожить, отпустить. Рыдать, причем даже дни напролет, – естественно. Это нормальная эмоциональная реакция на ненормальную ситуацию. Но вмешиваются заботливые друзья и начинают утешать: «Ну, не плачь»… Усилием воли человек прекращает плакать – а эмоциональное переживание боли остается. И вместо того, чтобы выйти естественным путем, через тело (слезы, крик…), болезненные эмоции остаются внутри и, как медленный яд, начинают разрушать нас изнутри. В психологии этот механизм называется подавлением чувств.

К подавлению чувств приводят ситуации двух типов.
1. Мы осознаем, что испытываем определенные чувства, но не можем себе позволить их выражение. Так, у одной моей знакомой внезапно от инфаркта умер муж. Она не позволяла себе плакать, чтобы не расстраивать ребенка, держала все в себе, и в результате у нее самой начались проблемы с сердцем – в нем поселилось слишком много горя…

2. Но ситуации, когда мы действительно не можем выразить все то, что сейчас чувствуем, действительно встречаются. Что делать, если мы не можем, например, в разгар совещания честно сказать начальнику, что он – козел?. . Важно в любом случае осознавать, что ты сейчас испытываешь, – вне зависимости от того, можно ли сейчас позволить себе выражать чувства или нет. А уже потом, в подходящей обстановке, действительно дать волю чувствам. Например, придя домой, попинать подушку или порвать в клочки старую газету…

Но есть настолько запретные чувства, что, и испытывая их, мы это даже не отслеживаем. Например, у нас в культуре есть миф о том, что на близкого человека нельзя злиться. Думаю, каждый психолог не раз слышал в своем кабинете слова «Конечно, я на него не злюсь! Я же его люблю!». Но злость – естественное чувство. Можно любить мужа и злиться на то, что он вечно забывает купить хлеб, любить ребенка и злиться на вечный бардак в его комнате…

А подавленные чувства из нашего внутреннего пространства никуда не деваются. Ведь если запихнуть весь хлам в кладовку, он все равно в квартире останется – просто теперь будет храниться в другом помещении… К тому же размеры кладовки ограничены. Рано или поздно она перестанет в себя вмещать очередные сломанные лыжи и школьные тетради за второй класс. Более того, из нее начнут вываливаться старые предметы…

То есть наше Бессознательное, вмещающее в себя вытесненные переживания, в какой-то момент перестает с этой функцией справляться. И что же тогда наступает? Саморазрушение…

Как возможный вариант – уход в зависимость. Или в очевидную (наркомания, алкоголизм), или не столь уж явную (интернет-зависимость, трудоголизм, сексоголизм…). Сам вид зависимости – уже частность. Сама по себе зависимость – «болезнь замороженных чувств». Объект зависимости – алкоголь, работа и прочее – здесь нужны лишь для того, чтобы продолжать подавлять эмоции, т. е. запихивать в «кладовку» все новые и новые вещи – и граммофонные пластинки, и штопаные шерстяные носки…

Другой путь – развитие физических симптомов, т. е. болезней. За ними стоят исключительно психологические причины – подавленные чувства. Например, за гипертонией скрывается гнев, а за онкологией – аутоагрессия.

Влияние психологических процессов на формирование и развитие телесных (соматических) болезней изучает психосоматика – раздел современной официальной медицины, зародившийся в XIX веке. Психосоматическими называются те болез- ни, за возникновением которых стоят психологические причины. Ф. Александер – пожалуй, один из самых известных специалистов, занимающихся психосоматикой, – говорил о том, что к психосоматическим болезням приводит неразрешенный внутренний конфликт. Фактически это «болезнь невыраженных чувств».

Но о связи между определенными эмоциями и заболеваниями говорили еще в древности и античная, и восточная медицина…

И во все времена (не важно, возникшая ли это болезнь, приснившаяся жаба или неурожай брюквы) возникал извечный вопрос «К чему бы это?». Попытки перевести язык тела на язык чувств, связать болезнь и психологическое состояние были всегда, продолжаются и сейчас. И так как «все новое – это хорошо забытое старое», мы предлагаем вам ознакомиться с тем, какой «словарь» болезней предлагает китайская традиционная медицина.

«И в центре любого психосоматического симптома (болезни), и в центре любой зависимости лежит некая душевная боль, которую человек пытается избежать, подавляя чувства. На это уходит много энергии, и со временем напряжение только усиливается. Внутренний конфликт не решается, если пустить его на самотек. Напротив, и болезнь, и зависимость будут лишь прогрессировать. Как и беременность, “само не рассосется”. Единственный выход – пойти навстречу этой боли, перестать ее избегать, погрузиться в свои истинные чувства. Только так внутренний конфликт имеет шансы разрешиться».

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Александр Донцов, доктор психологических наук, профессор факультета психологии МГУ имени Ломоносова, академик
Российской академии образования

Мазохизм – не досужая выдумка. Поделившись доисторической «новостью», что в земной жизни душа обитает в теле, авторы рекомендуют не бояться открытого выражения эмоций. Упомянуты горе, гнев и страх. Согласен, они естественны, и стыдиться их столь же глупо, как жажды или голода. Не спорю, время от времени им, вероятно, нужно давать «выход». Впрочем, если эти эмоции глубоки и искренни, они и не спрашивают «разрешения», сами выплескиваются. Хотя подспудно скрытая за советом «рыдать дни напролет» метафора человеческих чувств как парового котла, из которого, дабы не взорвался, следует «спускать пар», кажется мне примитивной. И не только мне. Авторы «котел» заменили «кладовкой», но сути дела это не меняет. «Эти чувства из нашего внутреннего пространства никуда не деваются», – настаивают они. Разве? Почему же тогда солнечным утром забываешь вчерашний гнев или обиду? Да и оправданная печаль никому не помешала улыбнуться удачной шутке. И еще. Позволив себе открыто предаваться страстям, можно ли напрочь забыть об окружающих? Довести до истерики ребенка, у которого умер отец? А что сердце защемило от ухода близкого человека, так на то оно сердце, чтобы болеть при утрате. Я бы с осторожностью применял рецепт «пойти навстречу боли»: мазохизм – не досужая выдумка.

Английские идиомы для выражения чувств и эмоций

Чувства и эмоции могут быть как позитивными, так и негативными. Каждый день мы переживаем то или иное чувство, а бывают настолько радостные или волнительные дни, когда мы просто купаемся в позитивных эмоциях.

Эти всплески эмоции и чувств, неважно позитивные они или не очень, делают нас живыми, так давайте научимся говорить о них на английском, делиться своими радостями и горестями с близкими и друзьями.

Сегодня вашему вниманию предлагаю несколько английских идиом для выражения чувств и эмоций. Пополняем свою коллекцию идиом английского языка, и делаем нашу речь ярче и разнообразнее – говорим как носители!

Mixed feelings

Смешанные чувства – то есть, вы одновременно и рады, и расстроены по какому-то поводу.

К примеру: I had mixed feelings about moving to another city. I was excited about my new job, but sad to be leaving all my friends.

No hard feelings

На русский можно перевести как восклицание – «Без обид!». Это значит, что после спора или ссоры никто ни на кого не обижается и не держит зла.

К примеру: No hard feelings, man! It’s life.

Статья в тему:
10 английских идиом из мира бизнеса

Be as hard as nails

«Быть твердым как гвоздь» – не иметь сострадания или сопереживания к другим. Что называется «быть бесчувственным человеком».

Например: Jessica will be great in this new business the reason why she is as hard as nails.

To carry the torch for

Данная идиома английского языка означает быть влюбленным в кого-то. Это может быть невзаимное чувство.

Влюбленный может не быть в паре с объектом своей любви. Тайная любовь.

Например: Jane carries the torch for Andy but he has no clue about it.

Статья в тему:
10 любовных идиом английского языка

Chip on your shoulder

Такой идиомой можно описать человека обиженного, глубоко несчастного  или того, с кем обращаются недостойно, не так как он этого заслуживает.

Например: If a boy comes from a working-class family at times he really feels a chip on his shoulder.

Go to pieces

Дословно – «разлетаться, разбиваться на куски».

Смысл данной идиомы следующий: быть сильно подавленным, разбитым, как вариант, после утраты чего-то или кого-то крайне важного в жизни, или после тяжелого расставания

К примеру: Candy went to pieces after she heard about his death.

Статья в тему:
10 названий фобий на английском + фразы для выражения страха

To be in a stew

В нашем мире, полном стресса, эта идиома очень хорошо прижилась.

Данное идиоматическое выражение означает «быть крайне обеспокоенным, потрясенным по какому-то поводу».

Например: I am in a stew, my son is not back home yet!

To be hopping mad

И последняя на сегодня английская идиома для выражения чувств и эмоций означает «быть очень злым, вне себя от ярости».

К примеру: Bill is hopping mad because his wife has borrowed his credit card and bought an expensive dress without first asking his permission.

When dealing with people, remember you are not dealing with creatures of logic, but creatures of emotion.

Dale Carnegie

Если вы знаете какие-то идиомы связанные с эмоциями и чувствами, переживаниями, скорее делитесь – пишите в комментариях!

Изучаем английский вместе и с удовольствием!

Эмоции: смена ракурса | Harvard Business Review Russia

Эмоциональный интеллект

Касс Пьер , Клодель Поль

16 сентября 2010

Генеральный директор European Multinational произнес замечательную речь перед 200 топ-менеджерами компании. Он поведал об основных стратегических проблемах организации и в заключение сказал, что готов ответить на вопросы слушателей. Более того, он подчеркнул, что очень огорчится, если его ни о чем не спросят. Но когда один из присутствующих поднял руку и задал вопрос, оратор схватился за голову. «Боже мой, — воскликнул он, — да я за всю жизнь не слышал более глупого вопроса! Следующий, пожалуйста». Больше желающих не нашлось…

В деловом мире к чувствам и эмоциям традиционно относятся пренебрежительно, их не понимают, игнорируют, подавляют. Сколько раз на совещаниях и встречах нам доводилось слышать раздраженные окрики солидных начальников: «Только без эмоций, пожалуйста!» До сих пор проявление чувств зачастую считается признаком слабости, неспособности держать себя в руках, осознавать, что реальный мир — это факты, а не нечто субъективное, двусмысленное и нестабильное. И сегодня многие принимают на веру утверждение Бертрана Рассела: «Наши эмоции обратно пропорциональны нашим знаниям: чем меньше мы знаем, тем больше распаляемся», — и соглашаются с Эйн Рэнд, заявившей, что эмоции «подобны фонарям в темной аллее чужой души, освещающим самые уязвимые места». Хуже того, многие руководители упрямо твердят одно и то же: если не контролировать эмоции, они возьмут над нами верх.

Действительно ли эмоции так страшны? Безусловно, нет. Чувства и эмоции — важнейшая часть человеческой личности, и в нашей жизни они играют не менее важную роль, чем логика и рациональное мышление. Чарльз Дарвин писал: «Эмоции способствуют выживанию, провоцируя необходимые поступки и сообщая ценную информацию». То есть, по сути, они выполняют функцию обратной связи, посылая нам данные о качестве нашей жизни и нашем состоянии. К счастью, сегодня все больше и больше руководителей осознают ценность чувств и понимают, что эмоции — важнейший управленческий инструмент, упрощающий и ускоряющий путь к успеху. Придав эмоциям на рабочем месте законный статус, научившись слушать и правильно истолковывать свои чувства, контролировать собственные эмоции, топ-менеджеры смогут лучше понимать себя и окружающих и с легкостью вдохновлять сотрудников на трудовые подвиги.

Оценка эмоций: эмоциональный коэффициент

В каждый момент своей жизни мы испытываем множество эмоций — как положительных, так и отрицательных. Если бы можно было все их перемешать и вывести средний результат, мы получили бы эмоциональный коэффициент (EQ) — представление о собственном расположении духа в данную минуту. EQ отражает нашу самооценку, или уверенность в себе и своей способности к выживанию (см. «тест во врезке»). Чем выше наш эмоциональный коэффициент, тем более сильными и счастливыми мы себе кажемся; чем ниже — тем более слабыми и неспокойными. На уровень EQ влияют три основных фактора.

Врожденные особенности. Некоторые люди от рождения более оптимистичны, чем другие, и в большей степени довольны жизнью. Во всех, даже самых разрушительных событиях они видят положительную сторону. Стакан кажется им наполовину полным, а проблемы радуют тем, что открывают новые возможности. Но есть и такие, кто неизменно зацикливается на плохом и обвиняет мир в собственных бедах.

Воспитание. То, как нас растили, как относились к нам в детстве и в юности родители и наставники, оказывает сильное влияние на самовосприятие. Бывший генеральный директор GE Джек Уэлч неоднократно рассказывал: мать всегда считала его лучшим, верила в уготовленный ему потрясающий успех и тем самым воспитала в нем прочное чувство уверенности в себе.

Жизненные события. Любые события — более или менее благоприятные — повышают или понижают наш EQ. Если мы переживаем ряд счастливых случайностей, наша уверенность в себе возрастает, и наоборот. Иногда череда событий порождает эмоции, которые, накапливаясь, соединяются как бы в восходящую или нисходящую спираль, что в результате вызывает либо эйфорию, либо состояние подавленности и даже депрессию.

Эмоциональный коэффициент руководителей оказывает сильнейшее воздействие на подчиненных, а EQ сотрудников — на качество жизни и работы топ-менеджеров. Осознав интенсивность этого влияния, руководители должны задать себе три вопроса, которые позволят им оценить, насколько они чувствительны к своему и чужому эмоциональному состоянию и осознают ли вообще его значение. 1) Встречались ли вам менеджеры с очень низким EQ, то есть люди в состоянии депрессии? Какие у вас впечатления от совместной работы с ними? 2) Встречались ли вам менеджеры с таким высоким EQ, что они заряжали энтузиазмом всех вокруг? Вам было с ними интересно? А может, они вас утомляли? Пугали? 3) Были ли у вас подчиненные, недовольные жизнью, но не желавшие об этом говорить? Пытались ли вы им помочь? Вам было легко или трудно?

Контроль над эмоциями

Сегодня руководители уже не могут позволить себе, как раньше, игнорировать эмоции или недооценивать их важность. Они должны «настраивать» себя на восприятие не только собственных чувств, но и чувств своих сотрудников. Ведь, выражая эмоции, мы рассказываем окружающим о самом главном: о том, довольны ли мы жизнью или хотим изменить ее. А прислушиваясь к чувствам других, мы приоткрываем завесу над их стремлениями и побуждениями. Чтобы поставить эмоции — свои и окружающих — на службу корпоративным целям, руководителям следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Осознать себя — научиться интерпретировать собственные эмоции. Нередко люди испытывают сильные чувства и не могут понять — почему? Они даже обращаются к друзьям за помощью в дешифровке собственных эмоций! Чтобы понимать свои чувства и извлекать из них максимальную пользу, надо знать себя, свои приоритеты и ценности. И наоборот, если мы внимательно прислушаемся к своим эмоциям, то наверняка докопаемся до того, что для нас действительно значимо: чем сильнее чувства, тем больше вероятность, что их вызвало важное для нас событие.

Научиться управлять собой, то есть своими желаниями и действиями, порождаемыми этими желаниями. Мы считаем, именно это имеют в виду люди, восклицая: «Поменьше эмоций!» Речь не о том, чтобы перестать испытывать эмоции, а о том, чтобы, оценив их последствия, взять эмоции под контроль. Ни для кого не секрет, что зачастую мы испытываем смешанные чувства. Одно и то же событие вызывает у нас одновременно и положительные, и отрицательные эмоции в зависимости от того, с какой точки зрения мы его оцениваем: например, краткосрочных или долгосрочных перспектив. Скажем, закурив сигарету, я могу испытать сразу и положительные эмоции — удовольствие, и отрицательные — переживание за собственную жизнь. Или другой пример: купив дорогие часы, которые мне действительно приглянулись, я чувствую радостное волнение и одновременно грусть: я только что выложил огромные деньги и практически остался на мели. Наша задача — уравновешивать противоречащие друг другу интересы и эмоции исходя из собственного представления о цели своего существования.

советуем прочитать

Владимир Рувинский

Гретхен Шпрейтцер,  Дэниел Дэвис,  Питер Басевиц,  Хилари Хендрикс

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Достижения в базовой теории эмоций

Эмоциональные выражения являются мультимодальными, динамическими паттернами поведения

Центральным элементом базовой теории эмоций является предположение, что эмоции позволяют человеку адаптивно реагировать на эволюционно значимые угрозы и возможности в окружающей среде, такие как крик потомство, угроза со стороны противника или потенциально доступный сексуальный партнер (Ekman, 1992; Keltner & Haidt, 2003). Эмоции обеспечивают такие реакции в первую очередь за счет сдвигов в периферической физиологии (Levenson, Ekman & Friesen, 1990), моделей познания (Oveis, Horberg, & Keltner, 2010), движений тела (например,g., общеизвестная реакция «бей или беги») и экспрессивное поведение, которое координирует социальные взаимодействия посредством информации, которую они передают, и реакций, которые они вызывают у других (например, Keltner & Kring, 1998; van Kleef, 2009).

В рамках этой концепции эмоции в основном связаны с подстрекательством к действию и изменением вероятности будущих действий (Frijda, 1986). Эмоции позволяют людям реагировать на значимые стимулы (в окружающей среде или внутри себя) сложными паттернами поведения, включающими множество модальностей — движения мышц лица, голосовые сигналы, движения тела, жесты, поза и так далее.Например, исследования эмоциональной симпатии показывают, что это кратковременное состояние включает телесные движения вперед, успокаивающее тактильное поведение, скошенные брови, неподвижный взгляд, вокализацию и телесный контакт, когда симпатия приводит к объятиям (Гетц, Кельтнер, и Саймон-Томас, 2010).

Ранние исследования эмоционального выражения в основном были сосредоточены на том, могут ли воспринимающие делать выводы об эмоциях из статических изображений прототипических конфигураций лицевых мышц, которые, как считается, передают гнев, отвращение, страх, печаль, удивление и счастье (Ekman, 1994; Russell, 1994).Последние 20 лет научных исследований значительно продвинулись за пределы статических изображений этих шести эмоций на лице, обнаружив, что эмоциональных выражений являются мультимодальными, динамическими образцами поведения , включающими мимику, вокализацию, телесные движения, взгляд, жесты, движения головы, прикосновения. , автономный ответ и даже запах (Keltner et al., 2016).

Примечательно, что представление о том, что эмоциональные выражения представляют собой мультимодальных паттернов поведения , было очевидно уже в оригинальных, богатых описаниях выражений более 40 эмоциональных состояний Чарльза Дарвина (Keltner, 2009), как показано в (конкретно с акцентом на положительные эмоции) . Как видно из таблицы, Дарвин сосредоточился на расширенных и мультимодальных динамических паттернах поведения, которые включают не только движения лицевых мышц, но и изменения взгляда, движений тела, дыхания, жестов, движений рук, голоса, тактильного контакта. и вегетативные реакции (например, слезы).

Таблица 1:

Дарвиновское описание экспрессивного поведения положительных эмоций.

Изумление	глаза открыты, рот открыт, брови подняты, руки прижаты ко рту
Решительность	плотно закрытый рот, руки скрещены на груди, плечи подняты
Преданность	лицо вверх, веки подняты, обмороки, зрачки вверх и внутрь, смирение вздернутый
Счастье	глаза блестят, кожа под глазами сморщена, уголки рта оттянуты назад
Приподнятое настроение, Бодрость	улыбка, тело прямо, голова прямо, глаза открыты, брови не подняты, веки не подняты поднятие, жесты еды (потирание живота), сосание воздуха, чмокание губами
Радость	дрожание мышц, бесцельные движения энты, смех, хлопки в ладоши, прыжки, танцы, топание ногами, посмеивание/хихикание, улыбка, сокращение мышц вокруг глаз, приподнятая верхняя губа.
Смех	слезы, глубокий вдох, сужение грудной клетки, тряска туловища, кивки головы взад и вперед, нижняя челюсть дрожит вверх/вниз, уголки губ оттянуты назад, голова запрокинута назад, трясется, лицо красное, мышцы вокруг глаза сужены, губы прижаты/закусаны.
Любовь	сияющие глаза, улыбка на щеках (при виде старого друга), прикосновение, нежная улыбка, выпячивание губ (у шимпанзе), поцелуи, потирание носа.
Материнская любовь	Touch, нежная улыбка, нежные глаза
Pride	Head, Body Estect, смотреть вниз на других
Sympathy	слезы

раннее исследования, как у нас отмечалось, сосредоточено почти исключительно на движениях лицевых мышц. Недавнее рассмотрение других модальностей коммуникации значительно расширило понимание области эмоционального выражения. Исследования эмоциональных выражений, связанных с переживаниями смущения, стыда, гордости и любви, выявили различные выражения этих эмоций путем включения измерений активности взгляда (например, отвращение взгляда к стыду и смущению), движений тела (например, расширение грудной клетки). гордость и открытая поза любви), активность рук (например, прикосновение лица в знак смущения и жест любви открытой ладонью) и движения головы, такие как запрокидывание головы назад во время выражения гордости (Keltner, 1995; Tracy & Робинс, 2004; 2007).Эти результаты побудили исследования систематически характеризовать, как эмоции передаются в движениях тела (Dael, Mortillaro, & Scherer, 2012; Gross, Crane, & Fredrickson, 2010) и взгляде (Sander et al., 2007). Эти разработки в изучении эмоционального выражения явно согласуются с более всесторонним анализом Дарвина и его предположением о том, что должна быть сигнальная ценность в том, как эмоции передаются из широкого спектра коммуникативного поведения, от простых движений рук до движений тела. позы к движениям головы.

В качестве одного из примеров большого потока исследований в этом ключе можно привести документально подтвержденный факт, что человеческий голос представляет собой богатую модальность эмоционального выражения, как и предполагалось в плодотворных теоретических изысканиях Клауса Шерера (Scherer, 1986). Чтобы изучить, могут ли люди передавать эмоции с помощью голоса, исследователи использовали два метода. В одном люди, часто обученные актерам, пытаются выразить различные эмоции просодией, тоном и ритмом нашей речи, читая бессмысленные слоги или нейтральные отрывки текста (Banse & Scherer, 1996; Juslin & Laukka, 2003).Эти образцы просодии, связанной с эмоциями, затем представляются слушателям, которые выбирают из ряда вариантов термин, который лучше всего соответствует эмоции, передаваемой в речевом выводе. Например, Петри Лаукка, Хиллари Эльфенбейн и их коллеги попросили актеров из пяти стран — Индии, США, Сингапура, Австралии и Кении — попытаться передать 11 различных эмоций — гнев, презрение, страх, счастье, интерес, нейтральность, сексуальное вожделение. , гордость, облегчение, печаль и стыд — при произнесении предложений нейтрального содержания (напр.г., «Позвольте мне сказать вам кое-что»). Затем они представили эти клипы с эмоциональной просодией людям из разных культур и обнаружили, что слушатели могли распознать большинство предполагаемых состояний, когда их просили обозначить эмоциональное содержание звуков (например, Laukka et al., 2016). Эти результаты основаны на обзоре 60 более ранних исследований такого рода, которые показали, что слушатели могут судить о пяти различных эмоциях в просодии, сопровождающей речь, — гневе, страхе, счастье, печали и нежности — с точностью, приближающейся к 70% (Джуслин). и Лаукка, 2003).Суждения наиболее точны, когда слушатели слышат представителей своей культуры (Pell et al., 2009).

На втором этапе изучения вокального выражения участники передают эмоции с помощью вокальных всплесков, которые представляют собой короткие невербальные высказывания, возникающие между речевыми инцидентами. Смех, визг, рычание, вздохи, охи и ахи — вот примеры вокальных взрывов. В исследованиях вокальных взрывов людям обычно дают ситуацию, которая вызывает эмоцию (например, для благоговения «вы впервые видите большой водопад»), и просят передать эту эмоцию коротким вокальным взрывом, но без слов. Лаукка и др., 2013; Сотер и Скотт, 2007 г.; Сотер, Эйснер, Колдер и Скотт, 2010 г.; Саймон-Томас и др., 2009). Затем эти звуки воспроизводятся для слушателей, которые пытаются обозначить звук одним из многих терминов для эмоций или сопоставить звук с соответствующей ситуацией, вызывающей эмоцию. Как и в случае с эмоциональной просодией, люди довольно хорошо умеют передавать эмоции с помощью голосовых всплесков. Например, Кордаро и его коллеги представили вокальные взрывы 16 эмоций людям из 10 различных культур в Западной Европе (Германия, Польша), Восточной Азии (Китай, Япония, Южная Корея) и Юго-Восточной Азии (Индия, Пакистан) (Cordaro et al. ., 2016). В этом исследовании участников просили сопоставить эмоционально богатые, но простые ситуации (например, кто-то оскорбил вас; вы ударились ногой о камень) с одним из четырех голосовых сигналов. В целом, участники правильно сопоставили истории с вокальными всплесками 16 эмоций в 79% случаев. Жители этих 10 стран смогли определить голосовые всплески шести положительных эмоций — веселья, благоговения, удовлетворения, желания, интереса, облегчения и триумфа — и шести отрицательных эмоций — гнева, презрения, отвращения, смущения, страха, боли и печали. .Последующие исследования задокументировали, что даже в отдаленных культурных группах в Бутане и Намибии люди способны надежно различать ряд эмоций по вокальным взрывам (Cordaro et al., 2016; Sauter et al., 2010; Sauter, Eisner, Ekman, & Скотт, 2015).

Еще одна модальность, которой все чаще уделяется систематическое внимание в изучении эмоционального выражения, — это прикосновение. В одном направлении исследований, вдохновленных BET, Хертенштейн и его коллеги (Hertenstein et al., 2006, 2009) принесли в лабораторию кодировщик (человек, которому поручено выражать эмоции через прикосновение) и декодер (человек, к которому прикасаются). Кодер и декодер сидели за столом, разделенным непрозрачной черной занавеской, препятствовавшей общению, кроме прикосновения. Кодеру дали список эмоций и попросили установить контакт с декодером на руке, чтобы передать каждую эмоцию, используя любую форму прикосновения. Декодер не мог видеть ни одной части прикосновения, потому что его или ее рука была расположена на занавеске со стороны кодировщика. После каждого прикосновения декодер выбирал из 13 вариантов ответа термин, который лучше всего описывает то, что сообщает кодировщик.Было обнаружено, что участники достоверно сообщали о гневе, отвращении и страхе от краткого одно- или двухсекундного прикосновения к чужому предплечью, а также о любви, благодарности и сочувствии (см. также Piff et al., 2012, для репликации). Эмоции, такие как смущение, трепет и печаль, не передавались достоверно через прикосновения. В другом исследовании было обнаружено, что люди более надежны в передаче эмоций через прикосновение, когда им разрешено прикасаться к другим частям тела, а не к руке (Hertenstein et al. , 2009). Наконец, существуют межкультурные сходства, в которых эмоции могут передаваться через тактильный контакт (см. Hertenstein et al., 2009).

Также появляется литература о потенциальных вегетативных сигналах эмоций, включая покраснение (van Dijk et al, 2009), озноб (Maruskin et al, 2012) и слезы (Balsters, Krahmer, Swerts, & Vingerhoets, 2013; Вингерхоэтс и Билсма, 2016 г.). Представление об эмоциональных выражениях как о динамических мультимодальных паттернах поведения указывает на новые интригующие вопросы (например, Aviezer, Trope, & Todorov, 2012). Каков относительный вклад различных модальностей в восприятие и сигнальную ценность эмоциональных выражений (например,г., Флэк, 2006; Шерер и Эллринг, 2007)? Почему одни эмоции более надежно сигнализируются в нескольких модальностях, тогда как другие эмоции распознаются только в одной модальности? Например, о сочувствии надежно сигнализирует прикосновение и голос, но в меньшей степени — выражение лица (Goetz et al., 2010). Почти невозможно сообщить о смущении через прикосновение, но оно надежно передается по моделям поведения взгляда, головы и лица (App, McIntosh, Reed, & Hertenstein, 2011).

Есть выражения большего количества эмоций, чем «базовые» шесть

Критическое отношение к основным эмоциям Теория — это вопрос о том, какие эмоции имеют отличительные сигналы.Доказательства, относящиеся к этому вопросу, информируют о таксономии эмоций (например, Keltner & Lerner, 2010). Как видно из предыдущего раздела, появились данные, свидетельствующие о том, что эмоции, выходящие за рамки «базовых шести», имеют различные мультимодальные и динамические выражения, включая такие эмоции, как смущение, гордость, стыд и любовь. В последние годы десятки исследований внесли свой вклад в это направление работы, дифференцируя выражения более широкого спектра эмоций (например, Keltner et al., 2016; Laukka et al., 2013; Sauter & Scott, 2007; Tracy & Robins, 2004). .В основе этой новой разработки лежали три метода. Первый — это эмоций, кодирующих исследований, в которых поведенческий анализ устанавливает, выражаются ли переживания тесно связанных эмоций, таких как сочувствие или дистресс, любовь или желание, смущение, стыд и веселье, в различных паттернах поведения (например, обзор см. Matsumoto et al., 2008).

Второй подход обнаружен в исследованиях производства эмоций . В этих исследованиях участникам дается подсказка, чаще всего определение эмоции или конкретная эмоциональная история, и их просят передать каждую эмоцию невербально.Например, в одном недавнем исследовании участники из пяти разных культур — Китая, Индии, Японии, Кореи и США — услышали двадцать две эмоциональные ситуации на своем родном языке, и их попросили выразить эмоцию любым способом, который они хотели. , которые могут включать выражение лица, голоса или телодвижений; единственным требованием было то, чтобы выражения были невербальными (Cordaro et al., 2018). Более 5500 выражений лица, телесных движений, движений взгляда, жестов рук и моделей дыхания были закодированы с использованием расширенной системы кодирования лицевых действий (Ekman & Friesen, 1978), и большое их подмножество было проанализировано на предмет паттернов в разных культурах и внутри них.Для 22 изученных эмоций определенные конфигурации экспрессивного поведения наблюдались с частотой выше случайной во всех пяти культурных группах, которые можно рассматривать как прототипические элементы мультимодального выражения. Например, в разных культурах выражение благоговения, как правило, включало в себя расширение глаз и улыбку, а также движение головы вверх. В разных культурах кивки головы выражали заинтересованность. Путаница обычно выражалась в поведении, включая нахмуренные брови, суженные глаза и наклон головы.Всего было обнаружено, что 22 эмоции имеют различные мультимодальные выражения.

Третий подход к документированию отдельных выражений заключается в парадигмах распознавания эмоций, в которых участники пытаются сопоставить понятие эмоции — своими словами, в рассказах или терминах эмоций — с различными выражениями эмоций. Основываясь на достижениях в понимании выражения лица, Кордаро сделал фотографии прототипов выражений лица и тела 18 различных эмоций, а затем собрал данные из 10 разных культур, от Пакистана до Новой Зеландии (Keltner & Cordaro, 2016).В этом исследовании, как и в работе Экмана и Фризена, участникам были представлены сценарии конкретных эмоций для каждой из 19 различных эмоций (например, для боли: «этот человек только что ударился ногой о камень»). Для каждого сценария им нужно было выбрать из четырех статических фотографий лиц/выражений тела ту фотографию, которая лучше всего отражает сценарий. представлены примеры и описания фотографий в этом исследовании. Как видно из показателей распознавания, представленных в , ландшафт эмоционального выражения лица и тела становится все более богатым.

Показатели распознавания в пяти культурах при определении 19 эмоций по выражению лица/телесных выражений, изображенных на статичных фотографиях (согласно Keltner & Cordaro, 2016).

Таблица 2

Примеры выражений лица, единицы действия FACS и физические описания для каждого выражения.

854 7+27 2+54+61

Emotion	Emaimion	Действия	Действия
Развлечения					6 + 7 + 12 + 25 + 26 + 53	Верхняя голова, Улыбка Дюшеньна, губы отделены, челюсть упала
гнев		4 + 5 + 17 + 23 + 24	крошечных бороздки, глаза ширину, губы затянутыми и нажатыми вместе
Boredom			43 + 55	43 + 55	Enooping, голова наклонены, (не набрасы с подсветкой: поза, голова, голова отдыхая на руке)
			4 + 7 + 56	Поберы бороздки, веки сужены голова наклонена
Довольство		12+43	Улыбка, веки опущены
Застенчивость		Улыбка Дюшенна, губы раздвинуты, голова повернута и опущена, глаза повернуты против поворота головы , веки поникшие
disgust		70027	7 + 9 + 19 + 25 + 26 9 + 9 + 19 + 25 + 26	Глаза сужаются, нос сморщены, губы распадаются, челюсть упал, язык шоу
смущение		7 + 12 +	Страх +25	Брови подняты и вытянуты вместе, верхнее веко подняты, нижнее веки напряженные, губы расстались и растянуты
счастье		6 + 7 + 12 + 25 + 26	Duchenne Display
интерес		1+2+12	Поднятие бровей ed, легкая улыбка
Боль		4+6+7+9+17+18+23+24	Глаза плотно закрыты, нос сморщен, брови нахмурены, губы сжаты, сжаты и слегка вытянуты
Pride		53 + 64	Head Up, Глаза вниз
Saidness				1 + 4 + 6 + 15 + 17	Брови вязаные, глаза слегка затянуты, углублены губ. Губ поднял
позор		54 + 64	Head Down, Глаза вниз
Surprise		1 + 2 + 5 + 25 + 26	Брови подняты, верхнее век поднял губы
Сочувствие		1+17+24+57	Внутренняя бровь приподнята, нижняя губа приподнята, губы сжаты, голова немного вперед

модальные выражения за пределами основных 6, указывая, показывают ли исследования, что лицевые, телесные, голосовые, тактильные и связанные с музыкой выражения каждой эмоции можно отличить от выражений других эмоций. В соответствующих столбцах «да» указывает на то, что данные свидетельствуют о том, что эмоция передается в модальности на уровне выше случайного; «нет» указывает на то, что эмоция не может быть надежно передана в модальности. Эти данные свидетельствуют об отчетливом выражении или 24 эмоциональных состояниях при рассмотрении различных модальностей. Мы отмечаем, однако, что эти результаты оставляют открытой возможность того, что будут эмоции с отчетливыми мультимодальными выражениями, которые нелегко распознать, и что лишь немногие исследования, если вообще проводились, изучали, насколько надежно эти эмоции идентифицируются при рассмотрении всех модальностей.

Таблица 3

Доказательства, связанные с выражением эмоций в различных модальностях.

220 N , ^U 0 V , ^W N / A22, ^I 0 Y 0 y , ^AA , ^BB 22220 O , ^P , ^Q , ^R EE 220 D , ^W , ^W 20 Y 0 W , ^x 0 EE 0 Y 0 Y 2

Emotion	лица, головы, или телесные действия	Голос	Сенсорный	Музыка
Забавляясь	да , б , D , I , I	Да Y , Z , BB		N / A	N / A
Anger	Да D , Вт , x	Да y , AA , BB	Да	Да EE DD , EE	Да
AWE	Да A , C , C , D	Да Y
NO	N / A
Boredom	Да N N	Да AA
N / A	N / A
	Да
N / A	N / A	N / A	N / A
	Да
Да	Да	N / A	N / A
Content	Да D	Да	0 Z
N / A	N / A
Coy	Да	Да E , F , G	N / A	N / A	N / A	N / A	N / A
Desire	Да
№
N / A	N / A
Отвращение	да D , W , W , x	, Y , AA , BB	Да	, EE		N / A
	Да D , I , J , K , L , II	Да Y	№	№ EE	N / A
страх	да	да д , W , x x	,
Да	0 DD , EE	Да FF
Gratitude	N / A	№	NO Y	Да	0 DD , EE
N / A
Счастье	Да я , ж , х	Да аа	Да дд	Да ФФ
Заинтересованные	Да I , м , м , N	Да
N / A	N / A
Love	Да D , I	№ Y	Да	DD , EE EE	Да
Боль	Да
да	CC	N / A	N / A
Pride	Да A , I , S , II , JJ , T , T	NO Y	NO
N / A
Relize	N / A	Да Y , Z , AA , BB , BB
N / A	N / A
Saidness	Да
Да Y , BB , BB	Да	DD , EE	Да	Да
Shame	Да	Да D , I , T , II , JJ	NO
N / A	N / A
Surprise	Да
Да Y , 9037 0 BB , EE , EE	NO
N / A
Sympathy	Да	Да	Да	Да
Да DD , EE	N / A
Triumph	N / A	N / A	N / A	Да
N / A	N / A

в категории Прототипы, вариации и культуры диалекты

Раннее утверждение БЭТ заключается в том, что эмоции выражаются не только в прототипических выражениях, включающих поведение, обычное для этой категории, но также и посредством вариаций выражений внутри категории (Ekman, 1992). Например, Экман заметил, что наряду с прототипом выражения гнева — нахмуренными бровями, поднятыми верхними веками, сжатыми и сжатыми губами — существует более 60 вариантов выражения гнева (Ekman, 1993). В более общем смысле вариации внутри категории эмоций могут включать в себя дополнительное поведение — мигание бровей в выражении смущения — или меньше прототипических элементов выражения — выражение гнева, которое включает только сжатие и сжатие губ, но не движение в выражении лица. область бровей.

Эмпирические исследования плодотворно основывались на этом анализе внутрикатегорийных вариаций эмоционального выражения. Например, ранние исследования экспрессивного поведения смущения задокументировали мультимодальное прототипическое выражение, которое включало взгляд вниз, движение головы вниз, неловкую улыбку. Кроме того, наивные наблюдатели могли лучше распознавать выражения смущения, поскольку они все больше напоминали прототипическое выражение (Keltner, 1995). Аналогичный анализ был применен к анализу гордости, обнаружив прототипическое выражение и варианты (см. Tracy & Robins, 2007).Точно так же исследования показывают, что в категории смеха существует множество вариаций (Szameitat et al., 2009). Исследования тактильного контакта, связанного с эмоциями, также обнаруживают различия в паттернах тактильного поведения (расположение, давление, конфигурация руки) в рамках выражения одной эмоции, такой как благодарность или сочувствие, и, как и в исследованиях лицевых и телесных движений, наблюдатель точность варьируется в зависимости от того, какое именно выражение наблюдается (Hertenstein et al., 2006).

В BET есть явный прецедент того, что не обязательно существует однозначное соответствие между возникновением эмоции и прототипическим выражением (см. Ekman, 1992).Скорее, эмоции выражаются в прототипических мультимодальных паттернах поведения с поразительными вариациями. Чтобы разобраться в связанных с эмоциями прототипах и внутри вариаций категорий, Хиллари Эльфенбейн, Урсула Хесс и их коллеги предложили свою диалектную теорию эмоционального выражения (Эльфенбейн, 2013; Эльфенбейн и др. , 2007). Это теоретизирование утверждает, что эмоциональное выражение, вероятно, функционирует так же, как язык, такой как английский, в том смысле, что у языков есть элементы — избранные фонемы, слова, формы синтаксиса — общие для всех носителей языка, а также диалектов или конкретные вариации языка в звучании и использовании слов, характерные для географического региона.Например, хотя стандартный английский язык является общим для носителей английского языка в Англии, известно, что разные регионы — Лондон, Ньюкасл или Мидлендс — говорят на своих диалектах с уникальными словами, фразами, акцентами и формами просодии.

Несколько недавних исследований говорят о преобладании диалектов в эмоциональных выражениях (например, Cordaro et al., 2018; Elfenbein et al., 2007; Laukka et al., 2016). В этих исследованиях людям из разных культур давали определения различных эмоций или ситуаций, которые могут вызвать эмоцию, а затем просили выразить эмоцию любым поведением, которое кажется естественным. Затем эти образцы выражения были тщательно проанализированы на предмет их специфического лицевого, телесного или голосового поведения, чтобы определить, что является универсальным и насколько распространены культурно специфичные диалекты. Первое обобщение результатов заключается в том, насколько широко распространены диалекты эмоций. Например, в одном исследовании, в котором рассматривались выражения 22 эмоций, было обнаружено, что каждая эмоция имеет диалект, характерный для данной культуры, и около 25 % экспрессивного поведения человека в отношении эмоций основано на диалекте, в то время как около 50 % экспрессивное поведение придерживается универсального прототипа (Cordaro et al., 2018). Во-вторых, диалекты, по-видимому, чаще возникают для эмоций, которые более непосредственно связаны с социальными взаимодействиями, таких как гнев, счастье или стыд, по сравнению с эмоциями, которые менее непосредственно или часто связаны с социальными взаимодействиями, такими как отвращение или страх. Эльфенбейн и др., 2007).

Почему полезно выражать эмоции?

Выражение эмоций полезно для людей. Вы когда-нибудь испытывали эмоции и не знали, что вы чувствовали или даже почему вы так себя чувствовали? Если вы ответили утвердительно на этот вопрос, вы не одиноки.

Хотя иногда трудно говорить и выражать эмоции, это нормальная, естественная и здоровая часть человека. Эмоции и способность выражать эмоции дают нам возможность глубже соединиться с собой, тем самым улучшая общение и отношения с другими.

Мы рождены, чтобы испытывать разные эмоции: печаль, гнев, радость, счастье и страх. Остановка этого естественного и здорового процесса может привести к негативным и нездоровым последствиям. Точно так же, как мы рождены дышать, мы рождены чувствовать.Задержка или остановка дыхания ведет к смерти, наполнение и онемение ваших эмоций создает несчастье, стресс и другие опасные для жизни болезни и заболевания.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫРАЖЕНИЯ ЭМОЦИЙ

Умение выражать эмоции здоровым способом имеет некоторые преимущества:

• Улучшает способность устанавливать связь с собой и другими, что ведет к более здоровым и счастливым отношениям
• Улучшает принятие решений и способность решать проблемы
• Повышает устойчивость
• Уменьшает стресс
• Уменьшает тревогу
• Улучшает симптомы депрессии 4

• ШАГОВ К ПОНИМАНИЮ ЭМОЦИЙ

  НОРМАЛИЗАЦИЯ

  Эмоции — это нормально, они есть у всех, мы все их чувствуем и все они необходимы. Наш мозг — это мышца, и он отвечает за все, что мы делаем, думаем и чувствуем.

  Когда дело доходит до обработки наших эмоций, мы должны идентифицировать свои эмоции, выражать их и продолжать двигаться вперед, чтобы наш мозг выполнял правильную работу и позволял нам чувствовать здоровые эмоции. В процессе нормализации первым шагом является определение ваших эмоций.

  Как вы выражаете свои эмоции, если не знаете, что чувствуете? Используйте лист ежедневной проверки умственной работоспособности, чтобы определить свои эмоции.

  ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОВЕРКА ПСИХИЧЕСКОГО ФИТНЕСА

  Я рекомендую заполнять ежедневную форму проверки психического здоровья для себя и своей семьи. Эмоции могут быть коварными, и если вы тот, кто годами не выражал эмоций, или чувствует себя подавленным своими эмоциями, или вы не уверены, на что похожи ваши эмоции, вы не одиноки в этом. Заполнение ежедневного рабочего листа позволит вам лучше соединить свои эмоции и начать жить более полной, здоровой и счастливой жизнью.

  БУДЬТЕ ДОБРО К СЕБЕ

  Помните, что вы человек, а люди чувствуют. Практикуйте любовь к себе и сострадание. Дайте себе разрешение отпустить любые мысли и убеждения, связанные с эмоциями, которые больше не служат вам.

  Если вы замечаете чувство вины и смущения при выражении эмоций, подумайте об этом. Они могут быть связаны с неподдерживающей мыслью, историей или убеждением, которые вам когда-то рассказывали об этой эмоции.

  ЭМОЦИИ ИМЕЮТ ПЕРЕЛОМНЫЙ МОМЕНТ

  Каждый человек находится на разном уровне эмоционального спектра.Если вы долгое время не испытывали эмоций и беспокоитесь о том, что начнете испытывать чувства и потеряете контроль, обратитесь за профессиональной поддержкой. Если вы являетесь человеком с ранее существовавшим или основным психическим заболеванием или заболеванием, обратитесь за профессиональной поддержкой во время этого процесса. Профессионалы готовы помочь людям найти гармонию и равновесие. Ключевым моментом является поиск инструментов и решений, которые лучше всего подходят для вас. Ты не одинок.

  СКАЧАТЬ РАБОЧИЙ ТАБЛИЦ «Ежедневная проверка психического здоровья»

  Преимущества выражения своих эмоций

  Когда мы слышим вопрос «Как дела?» наш инстинктивный ответ: «Я в порядке», несмотря на то, что мы можем быть совсем не в порядке.Обычай и практика нашего общества заключаются в том, чтобы маскировать то, что мы на самом деле чувствуем, и отвечать стандартным бойким ответом.

  Но что, если вы пойдете против ожиданий и выразите то, что действительно чувствуете? Что, если бы вы прямо говорили о своих эмоциях и не скрывали их? Что ж, люди были бы удивлены. Но все мы знаем, что честность и искренность в том, что мы чувствуем, создает прочные личные связи.

  На самом деле, показать свою уязвимость — один из самых верных способов установить более глубокие и близкие отношения.Никогда не думайте, что демонстрация уязвимости показывает слабость. Для этого требуются сила и стойкость, и отдача в виде лучшего, мгновенного взаимопонимания и более глубоких отношений определенно есть.

  Итак, в следующий раз, когда вас спросят: «Как дела?», подумайте дважды, прежде чем бездумно ответить: «Я в порядке». Вместо этого подумайте о том, чтобы раскрыть часть своего интерьера, выразив то, что вы действительно чувствуете. Ведь честность — лучшая политика. Задача не в том, чтобы выразить свои положительные эмоции и положительные чувства, связанные с ними.Это ваши негативные эмоции и возникающие в результате негативные чувства, которые требуют более глубокого осмысления и практики. Выражение этих эмоций вызовет уважительное эмоциональное осознание с обеих сторон. Вы продемонстрируете, что осознаете свои эмоции и имеете мужество быть искренним, выражая их.

  У сильных эмоций длинный хвост. Особенно, когда эмоция негативна, когда внешние раздражители или события действуют как спусковой крючок, событие и его присутствие в вашем сознательном и бессознательном уме иногда остаются с вами навсегда.Однако, полностью осознавая процесс, с помощью которого это происходит, вы, наконец, сможете решить эти старые проблемы и свести к минимуму их долгосрочные последствия. Вы делаете это, создавая для себя новую реальность, корректируя свои ограничивающие убеждения и действуя с позиции позитивных, а не негативных чувств.

  Так с чего же начать?

  После определения своих чувств и понимания того, какая эмоция вызвала эти чувства, вы можете использовать «светофор», чтобы быть менее реактивным и более активным.Это работает так:

  1. Красный свет : Определите любое текущее негативное чувство, которое вы испытываете в конкретной ситуации.

  2. Желтый свет : Определите конкретное событие, вызвавшее это чувство, и растворите негативное чувство:

  • Назовите основную осуждающую мысль, которая создала это чувство, и обозначьте ее.

  • Придумать несколько альтернативных нейтральных и положительных значений для вашей основной оценочной мысли.Делая это, вы придадите событию новые, переосмысленные значения.

  • Выбор наиболее привлекательного альтернативного значения, которое вы придумали на шаге выше.

  • Обозначение альтернативного положительного чувства, которое было сознательно выбрано на предыдущем шаге.

  3. Зеленый свет : Почувствуйте альтернативу, позитивное ощущение в теле.

  Выполнение этого упражнения позволит вам выражать себя позитивно, ответственно общаясь и предпринимая активные действия, которые заставят вас гордиться тем, кем вы становитесь, повысят ваш оптимизм и улучшат ваши межличностные отношения.

  Есть три основных столпа самовыражения, каждый из которых важен для того, чтобы вы могли искренне выразить себя. Они:

  • Эмоциональное самовыражение

  • Уверенность

  • Независимость

  Эмоциональное самовыражение   включает выражение своих чувств вербально и невербально.

  Важно быть искренним и конструктивно выражать свои чувства. Это строит полноценное общение.Если вы открыто поделитесь своими мыслями и чувствами, это поможет построить отношения, основанные на доверии и уважении. Говорят, что все наши средства связи состоят из трех разных компонентов:

  1. Язык тела: 55%

  2. Тембр голоса: 38%

  3. Слова: 7%

  Основываясь на этих процентах, легко увидеть, что, не зная о них, вы можете оказывать непреднамеренное влияние на других и пренебрегать достижением своих коммуникативных целей.

  Как указывает Перл С.Бак, «Самовыражение должно перейти в общение для его осуществления». Если вы выражаете свои чувства неконгруэнтно (например, ваш язык тела, тон голоса и слова не совпадают), вы будете выглядеть неискренним человеком. Такое неконгруэнтное поведение повлияет как на доверие, так и на уважение в ваших отношениях.

  Напористость — прямое следствие уверенности.

  В своей высшей форме напористость представляет вашу способность общаться с другими в уважительной манере, искренне выражая свои определенные чувства и мысли, а также называя свои убеждения и права, и все это без агрессии или оскорблений.

  Уверенность начинается с:

  1. Четкое распознавание чувства, которое вы испытываете.

  2. Прямое выражение этих чувств конструктивно и уважительно, осознавая все три компонента общения.

  3. Твердо отстаивать свои убеждения и права.

  4. Эмпатическое понимание противоположных точек зрения.

  Настойчивость помогает вам выражать чувства, убеждения и мысли в позитивной, недеструктивной форме.Это золотая середина между пассивным и агрессивным. По мере того, как вы будете находить золотую середину, вы обнаружите компромиссы, создающие беспроигрышный вариант. Конечно, требуется мужество, чтобы выразить свою реальную точку зрения вместо того, чтобы жаловаться самому себе и звучать как зацикленная лента отработанных ответов и непродуманных ответов.

  Независимость – это способность жить и действовать без чрезмерного контроля, влияния, поддержки и т.п.

  Независимость основана на уверенности в себе и вашей интуиции. Быть самостоятельным и самоконтролируемым в своих мыслях и действиях позволяет вам быть свободным от эмоциональной зависимости. Это позволяет вам быть решительным и идти на риск, используя свою интуицию и уверенность в себе.

  Помните слова Авраама Линкольна: «Часто требуется больше мужества, чтобы осмелиться поступать правильно, чем бояться поступить неправильно». Когда вы практикуете независимость, вы отпускаете свой страх неудачи и сосредотачиваетесь на доверии и вере в себя.

  Люди, наказуемые за выражение чувств на работе

  «Если [работников BIPOC] воспринимали злыми, раздражёнными, раздражёнными и расстроенными, это обычно представляло серьезную проблему, даже если они не обязательно чувствовали злость, раздражение, раздражение и разочарован», — говорит Уингфилд, профессор Вашингтонского университета в Сент-Луисе, штат Миссури, США.«Но восприятие этого, особенно со стороны белых коллег, часто может выйти из-под контроля и создать для них дополнительные трудности и проблемы на работе».

  Интервью американской телеведущей Кэти Курик с актером Дензелом Вашингтоном в 2004 году иллюстрирует эту проблему. В интервью Курик спросила Вашингтон о политике и о том, «должны ли голливудцы придерживаться актерского мастерства». Он отвечает, говоря: «Я не знаю, что такое голливудские люди. Голливуд — это город, в котором есть несколько звезд на тротуаре.В недавнем подкасте Курик сказала, что интервью оставило ее «неудобной» и «потрясенной»; она сказала, что Вашингтон «как бы прыгнул на меня». Реакция социальных сетей была быстрой, многие утверждали, что интерпретация Курик была несправедливой, а в ответе Вашингтона не было ничего необычного. Некоторые предположили, что если бы белый актер отреагировал так же, его бы не восприняли как угрожающего. «Мы знаем, что чернокожих мужчин часто считают опасными и злыми, — комментирует Ортис. «Обрамление [Курик] ответа Вашингтона… кажется довольно суровым.

  «Непростая задача»

  Всеобъемлющий эффект различных способов применения правил чувств к работникам BIPOC увеличивает эмоциональное давление на них. Уингфилд говорит, что работники должны сочетать «выполнение своей работы, соблюдение этих правил чувств и уверенность в том, что вы проявляете такой самоконтроль, чтобы заранее осознавать, как люди могут вас воспринять, и следить за тем, чтобы вы не давали причина для этих типов восприятий, что, как вы можете себе представить, является сложной задачей».

  Однако невыполнение этого требования может привести к серьезным последствиям, говорят Ортис и Мандала. «Все наши респонденты говорили о том, что усвоили правила, видя, как другие люди испытывают на себе всю тяжесть этих правил, или ощущая это на себе», — сказал Мандала. «Итак, он научился тому, чего не следует делать, потому что других людей уволили».

  Соответствующее выражение эмоций — на рукавах

  Важно научиться выражать все эмоции, которые мы чувствуем, но некоторые выразить труднее, чем другие.

  Иногда дети ошибочно учатся избегать определенных эмоций, таких как гнев, печаль или одиночество. Взрослые могут сказать что-то вроде: «Не расстраивайся из-за этого», или «Тебе нужно успокоиться», или «Когда я был в твоем возрасте…»

  Дети должны научиться правильно выражать любую эмоцию, которую они испытывают, потому что мы все испытываем широкий спектр эмоций как регулярную часть жизни. Избегание неприятных эмоций только делает детей неподготовленными к тому времени, когда они неизбежно их испытают.

  Вот список того, что можно и чего нельзя делать при общении с детьми в вашей жизни:

  ДО:

  1. Подтвердите свои чувства. «Спасибо, что сказали мне, что чувствуете ______».
  2. Поощряйте словами. «Ваше поведение говорит мне, что вы расстроены. Можете ли вы сказать мне, как вы себя чувствуете?»
  3. Установить границы. «Я знаю, что ты злишься, но бить — неподходящий способ выразить это чувство.Что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз?»
  4. Ролевая игра. Иногда возникает ожидание беспокойства, разочарования, волнения или другой эмоции, которую вы можете разыграть, чтобы помочь им научиться выражать себя. См. действия ниже для идей.

  НЕЛЬЗЯ:

  1. Отвергни их чувства. «Не надо сердиться из-за этой мелочи» или «Почему ты всегда так нервничаешь? Ты делал это 1000 раз!»
  2. Упустить возможность. Когда ребенок, наконец, использует какой-либо язык или подходящий способ самовыражения, найдите время, чтобы заметить и похвалить его, даже если эмоция отрицательная. «Я знаю, что тебе сейчас грустно, но я хотел сказать, что горжусь тобой за…»
  3. Отвечайте на плохое выражение еще более плохим выражением. Это сложно, но когда они выражают гнев, печаль или другую сложную эмоцию неподобающим поведением, даже если они направлены на вас, ответ более негативными эмоциями не приводит к хорошему результату.Отвечайте с сочувствием и постарайтесь научить их лучшему способу самовыражения. Иногда это может произойти только после периода заминки, но вернитесь к этому, когда сможете.

  Активировать усиление!

  Эти занятия помогут вам научить детей выражать различные эмоции здоровым способом.

  Деятельность:

  1. Создание карточек для разговоров об эмоциях (для всех возрастов):

  Эти карточки предназначены для того, чтобы помочь детям обдумать ситуации, в которых они могут испытывать сильные эмоции, и спланировать, как выразить себя полезным способом.

  2. Письменные подсказки (средняя школа):

  Эти письменные подсказки побуждают детей обдумывать текущие способы выражения различных эмоций, а также составлять планы на будущее.

  3. Творческое письмо и/или художественный проект:

  1. Напишите историю о персонаже, который чувствует то же, что и вы сегодня, или придумайте вымышленную историю, в которой главный герой выражает сильные эмоции окружающим его людям. Как они выражают себя?
  1. Примеры: первый день в школе, исключение из игры, выигрыш в большой игре, переезд в новый город.
  2. Проиллюстрируйте историю или создайте рисунок, чтобы выразить эмоции в истории.

  Наши партнеры JOANN предлагают вам следующие мероприятия. JOANN сотрудничает с On Our Sleeves , чтобы помочь улучшить психическое здоровье детей и их семей за счет возможностей для творческого самовыражения, сбора средств в своих магазинах и привлечения внимания к ресурсам.

  4. Подгонка (элементарная)

  Дети могут создать «подгонку» для броска, что поможет им выразить разочарование, когда трудно подобрать слова.Они могут бросить свой припадок, не действуя физически.

  5. Друзья-марионетки (начальный уровень)

  Марионетки — отличный способ создать персонажей, которые могут выражать различные эмоции и разыгрывать их в игровой форме. Взрослые могут помочь попрактиковаться в сложных событиях и научиться определять эмоции, правильно их выражать и справляться с сильными эмоциями с помощью кукольной игры.

  6. Заполните чувства (конец начальной и средней школы)

  Это задание помогает детям составить персональный план действий о том, что им нужно, чтобы лучше всего справляться с различными эмоциями, которые они испытывают. Взрослые могут помочь им обратиться к этому списку, чтобы найти продуктивные способы справиться с трудными эмоциями.

  Загрузить все из Шаг 4: Надлежащее выражение эмоций Действия по расширению возможностей эмоций .
  Получите PDF-копии «На наших рукавах» разговорных карточек, письменных подсказок и инструкций ДЖОАНН для «Устроить припадок», «Друзья-марионетки» и «Заполнить чувства».

  Важность выражения эмоций через искусство —

  Мир сейчас странный.Прямо сюрреалистично даже. И трудно отрицать, что в игре много эмоций.

  Интересно, что латинские корни слова «эмоция» — это e (выход) + movere (движение). В идеальном мире эмоции создают чувства, которые текут естественно. Но часто они забиваются.

  Что бы вы ни чувствовали в эти дни, это может быть очень тяжело. Выражение эмоций через искусство — отличный способ высвободить эти чувства, прежде чем они станут слишком глубокими и начнут создавать другие проблемы.

  Крайне важно высвободить эмоции

  Люди запрограммированы на самовыражение. Вы только посмотрите на маленьких детей. Поскольку их еще не научили подавлять эмоции, они могут просто дать волю своим эмоциям. Это может быть крик радости, гневный крик или немедленный взрыв плача. (Иногда все три в течение двух минут.)

  Создается впечатление, что они знают об исследовании изнутри.

  Потому что исследования показывают, что всякий раз, когда мы подавляем, отрицаем или не позволяем эмоциям быть такими, какими они должны быть, наши сетевые пути блокируются.Довольно скоро они перестают работать, и жизненно важные объединяющие химические вещества для хорошего самочувствия, которые определяют как нашу биологию, так и поведение, не могут течь.

  Никому это не нужно.

  Выражение эмоций через искусство

  Иногда просто констатировать, что вы испытываете, недостаточно.

  Чтобы эмоции свободно проходили через нас, их нужно принять и выразить. Это оживляет нас и подпитывает наше творчество. К счастью, испытывать эмоции непосредственно через искусство довольно просто — если вы позволите себе этот процесс.

  Это может быть рисование, живопись, скульптура, музыка, движение, письмо, драма, любые творческие средства, позволяющие вам открыть и обнажить свою душу. Вам не нужно быть талантливым или опытным ни в одном из них. Они просто средство для самовыражения.

  И каждый раз, когда вы создаете произведение искусства, вы делитесь новыми идеями, а также различными способами самовыражения. Это, безусловно, может служить мотивацией для других.

  Шаги к самовыражению

  Иногда самое сложное — это начать.При этом вам не нужно создавать оригинальный шедевр. Вы просто находите способ дать волю эмоциям.

  Пабло Пикассо однажды сказал: «Искусство — это воровство». Таким образом, хотя каждое произведение искусства отличается, вдохновение общее. В Академии искусств в лесу (AAW) мы рекомендуем следующее, когда вы пытаетесь выразить эмоции через искусство:

  1. Не сдерживаться

  Будь то живопись или поэзия, музыка или смешанная техника, легко начать чувствовать себя подавленным, когда сталкиваешься с творческой средой.Вам может показаться, что вы не понимаете «правил», связанных с этим медиа.

  Забудьте о правилах. Вы пытаетесь создать что-то, что будет отражением вас самих, а не стремиться достичь технического мастерства в среде. Просто позвольте себе чувствовать. Полностью и целиком.

  Позвольте своим эмоциям направлять вас в создании искусства. Вы почувствуете катарсис, когда будете использовать искусство, чтобы отпустить разрушительные эмоции, которые слишком долго сдерживались.

  2.Примите ошибки

  Одно из самых больших препятствий — страх неудачи. Это может заставить вас сдаться, даже не начав. Но настоящая неудача — это, прежде всего, не попытки.

  В AAW мы напоминаем учащимся, что неудача — один из лучших способов учиться. Конечно, мы не поощряем преднамеренные неудачи. Но все делают ошибки при создании искусства. Воспринимайте это как опыт обучения и продолжайте. Важно то, что вы позволяете своему творчеству течь.

  Если вы зациклены на том, чтобы оставаться «в безопасности» с искусством или беспокоитесь о том, каким, по мнению других, должно быть ваше искусство, в конечном итоге вы ничего не расскажете о себе. Так что просто имейте в виду, что при создании искусства самовыражения вы можете спокойно идти на риск. Вы хотите, чтобы искусство что-то значило для вас, независимо от того, что думают другие.

  3. Вопросы о ваших действиях

  Занимаясь искусством самовыражения, вы должны быть смелыми и копать глубоко. Спросите себя, почему вы ведете себя определенным образом.Даже если вам не нравятся ответы. Это позволит вам высвободить эмоции, связанные с этим поведением, а также даст вам представление о ваших мыслях и действиях.

  4. Будьте спонтанны

  Спонтанное искусство невероятно освобождает. Это один из лучших способов выплеснуть эмоции. Так что будьте импульсивными. Бросьте немного краски на холст в стиле Джексона Поллока. Или исследуйте некоторые экспериментальные звуки на музыкальных треках, таких как Björk. Вам не нужно полагаться на уже существующие формы искусства.Попробуйте. Вы можете быть удивлены тем, насколько свободным вы себя чувствуете.

  5. Холод

  Не дави на себя. И, конечно же, не позволяйте другим давить на вас. Стресс и напряжение подорвут ваш творческий потенциал. И они просто создадут больше негативных эмоций, что противоречит всему процессу.

  Так серьезно. Расслабляться. Пусть искусство будет вашим символом. Потому что это для вас.

  Искусство как необходимая часть учебной программы

  Преподаватели искусства понимают важность обучения через искусство.В школах, интегрированных в искусство, они даже преподают математику, естественные науки и социальные науки через искусство. Помимо этого, вы также многое узнаете о себе через искусство.

  Искусство самовыражения поможет вам найти новые глубины вашего мышления, о которых вы, возможно, не подозревали. И вы можете применить это ко многим другим сферам вашей жизни. Вот что делает искусство такой важной частью образования.

  Искусство позволяет учащимся снять стресс здоровым способом. Это дает им альтернативный способ самовыражения — либо через общий опыт, либо через более личный.Тем не менее, сокращение финансирования искусства вместо предметов STEM продолжается.

  И это настоящая медвежья услуга ученикам — и будущим взрослым — повсюду.

  Хотите узнать больше о выражении эмоций через искусство?

  В средней/старшей школе академии искусств, такой как AAW, учащимся предлагается расти и процветать, выражая эмоции через искусство в безопасной среде.

  Они узнают о ценности искусства и о том, как оно применимо ко всем аспектам жизни.И самое главное, их учат забывать о скептиках и преодолевать препятствия, когда дело доходит до самовыражения; всегда двигаться вперед и заниматься любимым делом.

  Если вы считаете, что AAW может стать идеальным местом для развития вашего ребенка среднего или старшего школьного возраста, свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше. Самовыражение сейчас важнее, чем когда-либо.

  Как научить ребенка выражать чувства

  Ключевой частью поддержки развития детей является поощрение их к распознаванию, пониманию и выражению своих чувств и эмоций.Это может оказать положительное влияние на их психическое здоровье, поведение, успехи в учебе и мотивацию к обучению на протяжении всей жизни.

  В этой статье мы расскажем о поведении, которое вы можете ожидать от ребенка, который все еще учится правильно выражать свои чувства, а также объясним, почему ребенку может быть трудно выразить то, что он чувствует, и предложим стратегии, которые помогут детям это сделать. так.

  ---

  Поведение и чувства

  Неспособность вербально выразить чувства может быть одной из причин проблемного поведения. Дети могут не иметь возможности говорить о своих эмоциях из-за своего возраста, особенно если им меньше пяти лет, например:

  .
  • В возрасте до двух лет они обычно проявляют собственнический инстинкт, особенно по отношению к людям и игрушкам, которых они любят, и легко раздражаются, что может привести к крику и швырянию вещей.
  • В возрасте трех лет у них может быть больше языка для самовыражения, но они по-прежнему склонны к внезапным перепадам настроения или экстремальному поведению, не обязательно зная причину.

  К пяти годам дети, как правило, могут выражать свои чувства и управлять ими некоторое или большую часть времени, но некоторые дети с трудом справляются с этим даже по мере взросления. Это может быть связано с особыми образовательными потребностями и инвалидностью (SEND), такими как расстройство аутистического спектра, речевые, языковые и коммуникативные потребности или потребности в социальном, эмоциональном и психическом здоровье (например, тревога). Дети с такими потребностями могли бы вместо того, чтобы говорить о своих чувствах:

  • Часто плачет или впадает в истерику.
  • Вспышки агрессии, включая удары, укусы или бросание предметов.
  • Часто чувствуете себя обиженным, непонятым или чувствуете себя жертвой.
  • Слишком много или слишком долго беспокоитесь о пустяках.
  • Поспешите разочароваться и сдаться.
  • Вам трудно отпустить то, что расстраивает.
  • Перевозбуждение по поводу общественной деятельности или событий, внезапный прилив энергии.

  Обучение детей эмоциям и поощрение их к выражению своих чувств может оказать положительное влияние на их поведение, поскольку дает им слова, чтобы говорить о том, что они чувствуют.

  Хотите узнать больше?

  Наш обучающий курс по проблемному поведению рекомендуется специалистам, которые хотят лучше понять, как реагировать на поведение детей и молодых людей, с которыми они работают. Особое внимание уделяется упреждающим стратегиям предотвращения поведенческих инцидентов, а также использованию основанных на исследованиях реактивных стратегий (включая реагирование на экстремальное поведение) и оказанию поддержки после поведенческих инцидентов. Посетите нашу библиотеку курсов, чтобы ознакомиться с этим и другими доступными учебными курсами.

  ---

  Почему ребенку трудно распознавать эмоции?

  Эмоциональное развитие — сложный процесс. Выявление эмоций у других и у себя включает в себя распознавание сигналов и сопоставление их с конкретной эмоцией, например слезы при грусти или хмурый взгляд при гневе. Это также включает в себя понимание того, какие ситуации могут вызывать определенные эмоции, чтобы дети могли определить, почему кто-то может чувствовать то, что он есть.

  Детям требуется время, чтобы развить способность делать это, и у них также может не быть языка, доступного им для адекватного описания своих чувств или чувств других людей.Однако с практикой дети могут научиться точно определять эмоции.

  ---

  Как я могу помочь детям выразить свои чувства?

  Все взрослые, которые работают с детьми или ухаживают за ними, должны способствовать тому, чтобы дети выражали свои чувства. Вы являетесь их образцом для подражания, а также их тренером — вы можете демонстрировать различные эмоции и реакции на события и стратегии преодоления трудностей, а также помогаете им практиковаться в высказывании своих мыслей вслух.

  Это важно сделать, потому что дети с высоким уровнем эмоционального интеллекта чаще:

  • Будьте чуткими и поддерживающими других.
  • Обладать хорошим психическим здоровьем и благополучием (включая сниженный риск беспокойства).
  • Ведите себя надлежащим образом.
  • Иметь позитивные и стабильные отношения.
  • Успехи в учебе и карьере.

  Наличие свободы самовыражения также показывает детям, что вы заботитесь о них и хотите принимать во внимание их чувства. Они знают, что вы будете слушать их, никогда не умаляя и не игнорируя их чувства.

  Идеи, как помочь детям выразить свои чувства, включают:

  • Разыгрывание различных эмоций по ролям и как говорить о них – придумайте сценарий, объясните или попросите их угадать, что вы чувствуете (говоря о реакциях в вашем теле, таких как слезы или бабочки в вашем желудок) и работать вместе, чтобы найти конструктивный способ справиться с этим.
  • Обозначение эмоций за них до тех пор, пока они не смогут сделать это сами, создание связи между чувством и словом – исследования показали, что простое обозначение чувства снижает негативное воздействие, которое оно оказывает на вас. Например, можно сказать: «Ты выглядишь грустным — тебе грустно, потому что ты хотел поиграть с Лили?» Используйте книжки с картинками, фотографии и видео, чтобы говорить о выражениях лиц других людей и думать о том, что они могут чувствовать. В классе вы можете выбрать книги, которые вызывают обсуждение эмоций во время обучения грамоте, такие как «День, когда мелки бросают», «Чудеса», «Птицы» или «Обними меня» (также доступны в сказках на ночь CBeebies).
  • Рисование, раскрашивание и раскрашивание – некоторым детям может быть полезно нарисовать то, как, по их мнению, выглядят их эмоции. Это может помочь им обработать это, а также помочь вам понять, что они чувствуют, уменьшая разочарование с обеих сторон.
  • Моделирование положительного поведения – покажите им, как правильно справляться с трудными ситуациями и разочарованием, делая это самостоятельно. Вы можете рассказать им, что вы чувствуете и почему, а затем смоделировать стратегии выживания, такие как прослушивание музыки, принятие ванны или сидение в спокойном, тихом месте.

  ---

  Советы по улучшению эмоционального развития ребенка

  Мы собрали пять советов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить эмоциональное развитие ребенка и побудить его выражать свои чувства.

  1. Реагировать на их эмоциональные сигналы

  Распознавание эмоций и реагирование на них — это двусторонний процесс. Если вы хотите научить детей, как это делать, читайте сигналы, которые они посылают, и реагируйте на них как можно скорее. Помните, что нельзя обесценивать или отвергать их чувства.

  2. Помогите им выразить свои чувства в позитивном ключе, даже если это будет невербально

  Хотя мы уже обсуждали, насколько важно выражать чувства словами, иногда это невозможно. В этих случаях есть и другие способы позитивного самовыражения детей, например выход эмоциональной энергии — для этого отлично подходят танцы, бег, пение или прыжки со звездой, а также глубокие вдохи или свободное время. чтобы расслабиться. По возможности обсудите с ребенком стратегии – что, по их мнению, может помочь?

  В классе такие стратегии, как доски для чувств (где каждый ребенок помещает свое имя на фотографии в разные области эмоций на доске) и шкалы чувств (где вы работаете с ребенком, чтобы разработать шкалу, отображающую эмоции от « «один» — спокойный и готовый учиться — «пять» — усиление негативных эмоций — и придумать стратегии помощи на каждом уровне) могут помочь детям задуматься о том, что они чувствуют и как с этим справиться.

  3. Положительно укрепить их

  Когда ребенок соответствующим образом выражает свои чувства, похвалите его. Это показывает им, что чувства нормальны и их можно выражать, но также подтверждает, что для этого есть подходящий способ. Тогда ребенок с большей вероятностью будет повторять соответствующее поведение в будущем.

  4. Будьте доступны

  Используйте открытый язык тела, дружелюбное выражение лица и добрые слова, чтобы показать детям, что вы рядом с ними и открыты для того, что они хотят сказать.Активно слушайте во время разговоров о чувствах — не отвлекайтесь. Часто детям нужно только, чтобы их услышали и поняли, и тогда они чувствуют, что могут преодолеть проблему.

  5. Обращайте внимание на чувства других детей

  Маленькие дети не осознают чувства других людей так, как взрослые — обращая их внимание на тот факт, что их действия могут повлиять на других, вы можете помочь им сделать шаги в своем эмоциональном развитии.Если двое детей спорят, выслушайте обе точки зрения и обсудите, что у них обоих есть потребности и чувства, которые необходимо разрешить. Помогите постоянно напоминать об этом детям — например, можно сказать: «О, Боже, Мо сидит в углу и выглядит грустным — как ты думаешь, почему он может быть расстроен? Ты можешь придумать, что сделать, чтобы ему стало лучше?

  ---

  Эмоциональное развитие важно для будущих результатов детей, и существует множество стратегий, которые вы можете использовать для поддержки и поощрения.