Как выйти из депрессии самостоятельно, 6 способов

Депрессию часто называют болезнью двадцать первого века. В журналах и газетах, посвященных вопросам здоровья и даже красоты, регулярно появляются статьи о том, как выйти из депрессии, на форумах и в блогах часто обсуждают, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно и как избавиться от грусти.

Не все в полной мере понимают, что же такое настоящая депрессия, принимая за нее то повышенную раздражительность и приступы тревоги, то периоды тоски, связанные со стрессом на работе или затянувшимся одиночеством.

Настоящая клиническая депрессия как заболевание, имеющее свой код по МКБ (международной классификации болезней) — серьезный недуг, имеющий четко выраженную симптоматику, требующий лечения медикаментами, назначенными специалистом с медицинским образованием. Его невозможно вылечить в домашних условиях, пользуясь исключительно народными методами, но способы, работающие со «бытовой» хандрой, при правильном применении помогут справиться и с болезнью, если использовать их как вспомогательное средство при приеме лекарств и сочетать с визитами к врачу. Как раз сегодня вы узнаете, как помочь себе при депрессии.

БДР — большое депрессивное расстройство

Классическая клиническая депрессия обычно сопровождается всеми или большей частью следующих симптомов:

• бессонница;
• отсутствие аппетита;
• повышенная утомляемость;
• утрата желания что-либо делать, интереса к жизни, привычным и любимым занятиям;
• снижение веса при нормальном аппетите;
• суицидальные мысли и уверенность в собственной ненужности;
• отсутствие воли к жизни в целом;
• рассредоточенное внимание;
• пессимистический взгляд на окружающую действительность;
• не подкрепленная никакими логическими доводами постоянная тревога;
• чрезмерная раздражительность;
• падение самооценки.

Одно из крупных исследований показало, что генетические факторы имеют серьезную роль в развитии заболевания.
Есть предположения, что почти у восьмидесяти процентов населения планеты уже есть это расстройство, однако из-за традиционно скептического отношения людей к депрессии как к блажи, оно остается не диагностированным. И каждый год количество подтвержденных диагнозов БДР вырастает на двадцать процентов, что неудивительно — количество стрессов тоже постоянно растет.

Болен ли я?

Если вы внимательно изучили список симптомов и обнаружили у себя наличие большей части признаков, не стоит пугаться раньше времени. До тех пор, пока врач на основании исследований и ряда анализов не поставил вам четкий диагноз, волноваться о том, как избавиться от депрессии, рано.

Наличие кратковременных периодов меланхолии или появление слабых и редких суицидальных мыслей может быть связано с чрезмерным напряжением на работе, с накопившейся усталостью и с массой других причин.

Однако, слишком большое количество совпадений — повод задуматься, не приведет ли привычный образ жизни к тому, что рано или поздно вы столкнетесь с проблемой выхода из клинической депрессии. Возможно, вам стоит уже сейчас оценить, не затягиваются ли периоды недовольства собой, и подумать как избавиться от грусти, пока она не переросла в полноценное заболевание.

Самое лучшее средство от депрессии, как и при большинстве болезней — профилактика и превентивные меры.

Легкая депрессия — не так легка, как кажется

Слово «легкий» в качестве приставки к диагнозу добавляет болезни некий флер незначительности в глазах окружающих: мол, ну если что-то в легкой форме, значит несерьезно, не страшно, анализы нормальные — работай, делай домашние дела, не отлынивай!

Но именно такое отношение усложняет выход из депрессии, загоняя человека в рамки чувства вины за то, что его постоянные приступы паники, тревоги, обеспокоенность всем вокруг не имеют под собой никакой почвы.
Человек постоянно находится в ситуации длительного стресса. Да, он не попадает в больницу с серьезными приступами, не подлежит лечению медикаментами, но иногда методичные длительные нагрузки на психику обходятся гораздо дороже, чем редкие единовременные удары.

При наличии легкой формы заболевания человек незаметно уходит из социума — ему трудно общаться, кажется, что он никому не интересен, он постоянно опасается, что предложенные им темы для беседы вызывают у окружающих смех или скуку. Попытки поговорить о своем состоянии часто натыкаются на стену непонимания: вроде с собеседником все в порядке, наверное, он просто лентяй, раз жалуется, а выглядит вполне нормально.

И выходит, что формально человек здоров, но качество его жизни настолько упало, что ему остается буквально один шаг до серьезного заболевания — момента, когда вопрос «как избавиться от депрессии и стресса» встанет перед ним во всей красе, и без помощи врача ответить на него будет уже непросто.

Сезонная меланхолия

С наступлением холодов почти у трети человечества начинаются периоды печали, тоски, меланхолии. Это дает о себе знать так называемая сезонная депрессия — заболевание, связанное с уменьшением длины светового дня.

Биологические часы при недостатке солнечного света начинают «сбоить», нарушается режим сна, становится тяжело просыпаться, настроение портится, и, в целом, приступы могут из варианта «легкая грусть» перерасти в полноценную тяжелую болезнь.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях, если она связана с уменьшением длины светового дня?

К счастью, современные технологии предлагают простое и доступное средство — специальные лампы-будильники дневного света. Их выпускают многие производители электроники.
Такие приборы, исходя из указанного времени пробуждения, устраивают «искусственный рассвет» — за полчаса до времени подъема постепенно включают и наращивают освещение до уровня яркости дневного света. На физиологическом уровне это воспринимается организмом как настоящий рассвет, и утреннее пробуждение проходит гораздо проще и приятней, чем от резкого звона будильника при полной темноте в комнате и за окном.

Зачем искать выход из депрессии?

Многие считают: раз уж это такая повсеместно распространенная болезнь, значит,это уже норма, и незачем тратить силы, время и деньги на выход из депрессии. Что называется, живут же люди, и ничего.
Да, БКД может протекать годами, и человек действительно будет жить и даже худо-бедно функционировать, но стоит задать себе вопрос: а как же качество жизни? Что лучше, существование в серой мрачной действительности или все-таки поиск выходов из депрессии и надежда на то, что однажды мир вокруг засияет нормальными красками?

Проблема состоит в том, что человек под воздействием симптомов заболевания формирует некую концепцию бытия, подразумевающую, что все вокруг в принципе плохо, грустно, все события ведут к негативным результатам и в итоге к печальной смерти. И если красота находится в глазах того, кто ее ищет, то если везде искать дурное и мрачное, что же увидит смотрящий?

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, в случае постановки медицинского диагноза неактуален, поскольку в этом случае консультации с врачом обязательны. Но в качестве дополнительной терапии методы, говорящие о том, как нужно избавляться от легкой депрессии в домашних условиях, вполне работают — с их помощью можно облегчить течение болезни, ускорить излечение, а можно и спасти себя от настоящей клинической депрессии, вовремя остановив бытовую меланхолию.

Можно ли вылечиться без лекарств?

Любой врач скажет: в случае настоящего подтвержденного медицинского диагноза вопроса «как избавиться от депрессии самостоятельно» лучше даже не задавать. Это сродни вопросу «как вылечить онкологическое заболевание методом наложения рук» или «как ампутировать пораженную конечность без ножа» — специалист не может запретить пробовать, но ответственность за ваше здоровье снимет с себя немедленно.

Однако, если задать другой вопрос — «как помочь себе при депрессии», врач, скорее всего, помимо рецепта на антидепрессанты, призванные исправить возникшие в мозгу нарушения химической деятельности, предложит определенные способы бытового характера — долгие прогулки, физическую активность и т. д.
Таким образом, если специалист все-таки назначит больному курс лекарств, пренебрегать им не стоит, однако ускорить процесс и побороть недуг помогут некоторые несложные советы, которые подскажут как справиться с депрессией.

Как справиться с депрессией, которая еще не наступила

Самая первая и важная задача — признать тот факт, что состояние ваше не идеально, что «не все в порядке», как могут утверждать окружающие, и что постоянные приступы тоски, чувство непереносимого одиночества, безрезультатные поиски выхода — не вариант нормы.

Как справиться с депрессией, если все вокруг только и твердят, что проблемы не существует?
«Все так живут» — это не аргумент для разумного человека, ведь во многих странах большинство людей существует, питаясь фастфудом или сидя на рационе из трех кусочков хлеба в день, и это тоже не есть норма.

Не все то, что делает большинство, верно и нормально, об этом надо обязательно помнить. Только самостоятельная оценка собственного качества жизни и понимание, что нужно найти выход, сподвигнут вас на определенные шаги, позволят вылезти из ямы, в которую вас загнали обстоятельства.

Вариантов выходов из не случившейся депрессии немало — предотвращать всегда легче, чем справляться с последствиями, и позаботиться о своем состоянии следует заранее.

Первый способ

Как побороть депрессию самостоятельно? Один из самых эффективных способов борьбы с затянувшейся меланхолией — физическая активность. Некоторые исследования говорят о том, что спортивные нагрузки восстанавливают нормальную деятельность мозга даже лучше, чем антидепрессанты.

Спорт — лучшее средство от депрессии, вот только как заставить себя им заниматься, если сама суть этого состояния заключается в нежелании что-либо делать?
Никто не требует от вас сразу же вставать на беговую дорожку или садиться на велотренажер и преодолевать километры трассы. При нулевой мотивации, которой сопровождается подобное состояние, это непосильный труд.

Для того чтобы решить проблему, как избавиться от депрессии в домашних условиях, начинать следует с малого:

• поставьте себе условие с каждым выходом из дома в магазин или по другим мелким делам слегка увеличивать количество шагов — пойдите чуть более длинной дорогой, обойдите дом с другой стороны, воспользуетесь пешеходным переходом, который находится дальше;
• слушайте музыку в плеере, это отвлекает от ненужных печальных мыслей;
• зовите с собой друзей или соседей — при них вы вряд ли позволите себе с полдороги вернуться домой.

Второй способ

Как избавиться от депрессии самостоятельно? В качестве одного из вариантов выхода из легкой депрессии психиатры предлагают завести собаку или кошку.
Домашние животные способствуют снижению уровня стресса, что особенно важно для одиноких людей, так как прийти домой в пустую квартиру и возвращаться к любимому питомцу, который скучал и ждал — разные вещи.
«Скучал и ждал» — фактор, который снижает тревожность от чувства собственной ненужности, кроме того, наличие кошек и собак незаметно и ненавязчиво расширяет кругозор человека, и вопрос «как справиться с депрессией» постепенно теряет актуальность.

Владельцы кошек рано или поздно начинают общаться на форумах любителей кошачьих, попутно заводя новые знакомства. Владельцы же собак решают сразу две задачи. Во-первых, собака требует длительных прогулок, и в это время они зачастую знакомятся с другими хозяевами и их питомцами. А во-вторых, повышается двигательная активность, нет необходимости придумывать себе развлечения и насильно выгонять из дома — собака отлично развлекает и отвлекает от дурных мыслей, в том числе от навязчивого вопроса «как уйти от депрессии».

Третий способ

Как выйти из депрессии самостоятельно? Найдите себе хобби, дело, которое приносит вам удовлетворение, а результат, который вы будете видеть, повысит самооценку.

Вязание, вышивание, пазлы, сочинение стихов, игра на гитаре, валяние из шерсти, коллекционирование, рисование — современная индустрия предлагает массу вариантов, которые помогут нам решить задачу «как избавиться от депрессии».

Да, поначалу что-то не получится, но ведь этот способ также даст вам возможность расширить круг общения, ведь мастерицы часто обсуждают в интернете результаты своих работ, делятся советами, встречаются на мастер-классах. Возможно, уже через несколько недель после обретения хобби вы навсегда избавитесь от вопроса «как выйти из депрессии самостоятельно»!

Четвертый способ

Как избавиться от стресса и депрессии? Назначьте себе день непослушания, продумайте, как часто вы можете позволить себе его проводить, и не нарушайте режим. Ведь как избавиться от грусти, если у вас плохое настроение? Конечно, улучшить его!

День непослушания — день, когда вы забываете обо всех проблемах и делаете все, что не можете позволить себе делать в другие дни: спите до обеда, завтракаете куском торта, не готовите еду, не убираетесь, смотрите телевизор и встречаетесь с друзьями.

Что такое легкая депрессия, и как из нее выйти? При постоянном неглубоком стрессе таким днем непослушания вы выбиваете себя из привычного унылого ритма и даете себе заряд бодрости и энергии.
Продумайте программу дня заранее, подготовьтесь к нему со своими друзьями или членами семьи, и устраивайте такие дни раз в неделю — и, возможно, вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно скоро уйдет из вашей жизни.

Пятый способ

Как справиться с депрессией? Нередко из-за предубеждения и негативного мнения окружающих по поводу затянувшейся меланхолии, которую принимают за лень и нежелание работать, человек стесняется обсудить свои проблемы.

В качестве выхода из витка депрессии помогает проговаривание ситуации.
Практически у каждого есть закадычный друг или подруга, с которыми можно обсудить все — стоит попробовать рассказать им о своей беде, объяснить, что именно вас не устраивает в жизни.

В зависимости от ваших отношений и вашего характера, можно открыто попросить помощи либо, напротив, честно сказать, что вы просите не помочь, а выслушать и, может быть, дать какие-то советы.

Зачастую сторонний взгляд на ситуацию может очень вас удивить и дать толчок к тому, как избавиться от депрессии. Вы можете видеть все иначе, нежели другие, что-то не понять, переоценить или недооценить, и только помощь извне способна дать возможность осознать корень проблем и помочь навсегда избавиться от них.

Шестой способ

Серость, обыденность, привычный замкнутый круг — это все депрессия. Как выйти из депрессии самостоятельно?
А что, если все поменять? Стены, пол, потолок, мебель!

Ремонт — один из выходов из легкой депрессии, помогающий побороть тоску.
Необязательно устраивать капитальный ремонт с циклеванием полов, проведением новой электропроводки, а вот заменить обои и сменить ковры ничто не помешает.

Для выхода из тяжелой тоски следует добавить в жизнь ярких красок. Цвета должны быть связаны с солнцем, летом, позитивными впечатлениями, поднимать настроение и радовать.
Рекомендуемые оттенки — желтый, красный, оранжевый, розовый, ярко-зеленый.

Не стоит использовать синий — этот цвет успокаивает, а вам надо встряхнуть себя.
Отличный выход из депрессии — выход через дверь, украшенную этническими узорами, нанесенными акриловой краской. На оконных стеклах детскими витражными красками, которые снимаются без следа, можно самостоятельно или вместе с членами семьи нарисовать что-то забавное и приятное.

Заключение

Как выйти из депрессии, если выходить нет сил и не хочется, но есть ощущение, что надо что-то делать?
Прежде всего, следует обратиться к врачу. Когда перед человеком встает вопрос «как выйти из депрессии», следует помнить, что в случае подтвержденного медицинского диагноза организовать полноценное немедикаментозное лечение в домашних условиях невозможно.

Нельзя отметать рекомендации лечащего врача и надеяться вылезти из проблемы самостоятельно, но можно помочь себе справиться с ней и ускорить процесс выздоровления с помощью вышеуказанных методов, и даже предотвратить заболевание.

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

• если вы ничего не хотите,
• если вам плохо и больно,
• если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
• если вам кажется, что выхода нет,
• если нет сил что-то делать и куда-то идти,
• если нет энергии на исполнение желаний,
• а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили.

Но значительно облегчит жизнь и поможет излечиться, как моей подписчице Светлане >>>

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

• неудачные отношения,
• отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
• предательство близкого человека,
• ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
• отсутствие друзей,
• скучная серая жизнь,
• одиночество,
• отсутствие денег,
• недостаток ума или других личных качеств,
• отсутствие работы/возможности заработать,
• уход любимой/любимого,
• крушение надежд на будущее,
• страх перед будущим,
• неизлечимая болезнь,
• неисправимые пороки близких,
• и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

• бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
• алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
• поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
• занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
• попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает.

Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого.

Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психиатров. Пименяйте эти знания на практике, и пусть вам сопутствует удача. Будьте здоровы!

Читайте также:

Как самостоятельно выйти из депрессии: эффективная техника

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

• Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
• Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
• Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
• Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм  каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

• потеря любимого человека;
• психологические травмамы;
• болезненная ревность;
• перегорание на работе;
• окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• обиды, испорченные отношения с близкими;
• тревоги, страхи и фобии;
• ненависть, раздражительность;
• ограничивающие убеждения;
• другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют психоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите расстраиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Это интересно: Лекарство от депрессии

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Это интересно: Как избавиться от стресса – Поднимаем стрессоустойчивость

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова.

Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

Как выйти из депрессии самостоятельно: как бороться, как победить

Выйти из депрессии можно самостоятельно, не прибегая к помощи медикаментозной терапии, но для этого потребуется большая сила воли и желание самого человека, который находится в депрессивном состоянии.

Полюбить себя

Любовь к себе — первая и самая основная задача, решение которой поможет вернуться к нормальной жизни и снять депрессию. Находясь в подавленном психоэмоциональном состоянии, человек в первую очередь винит во всех бедах себя. Самокопание и поиск всех своих ошибок — то, что приводит к депрессии, усугубляет ее, заставляет человека ненавидеть себя и свою жизнь. Это те аспекты, от которых нужно отойти, перестать оборачиваться на прожитые годы.

Чтобы выйти из депрессии и полюбить себя, нужно начать с малого: утром улыбнуться своему отражению в зеркале, даже если это выходит через силу. С каждым днем улыбка будет становиться искренней. «Я люблю тебя» — с этой фразой нужно каждый раз встречать собственное отражение в зеркале. Чтобы полюбить себя, нужно со своим «Я» выстраивать отношения так, как будто с отдельным человеком. Жизненная сила при пробуждающейся любви к себе будет с каждым днем прибавляться.

Распознать эмоции и их причины

Учиться узнавать свои эмоции и брать над ними шефство — основная задача, которая стоит перед человеком, находящимся в депрессии, если он хочет вернуться к нормальной жизни. Даже если создается впечатление, что злость, агрессия или внезапный приступ жалости к себе возникают просто так и не имеют никакого обоснования, это не так.

Чтобы научиться распознавать эмоции, их нужно перестать бояться и принимать такими, какие они есть. Важно понять, что грусть и апатия, душевная боль или, наоборот, сильный эмоциональный подъем — это те состояния, которые длиться вечно не будут. Характер эмоций, как и причины их появления, будут постоянно меняться в жизни.

Хорошее и плохое настроение — это волны, с которыми можно совладать, если научиться понимать их, и тогда можно быстро вернуть себе нормальное психическое состояние. Если внезапно стала накатывать волна злобы или раздражение, нужно сразу искать причину их появления и устранять ее. Если грусть, вызванная хмурой погодой и дождем, начинает распространяться, вызывая плач и апатию, значит, нужно зашторить окна и включить свет, которого не хватает за окном.

Победить депрессию можно только самодисциплиной и самоконтролем, а овладение эмоциями — первый и самый основной шаг к тому, чтобы самостоятельно в домашних условиях ее побороть.

Мыслить позитивно и избавиться от информационного шума

Чтобы выйти из депрессии, нужно перестать быть пессимистом, превратившись в оптимиста. Плохие мысли, которые порождают нежеланные эмоции, должны быть исключены из жизни полностью.

Первый совет, который дают все психологи и психотерапевты — избегать внешнего негатива.

Депрессивное состояние у людей, которые подвержены эмоциональной нестабильности, может возникнуть после услышанной плохой новости, грустного фильма.

Способы выхода из депрессии путем избавления от информационного шума:

• не пользоваться социальными сетями,
• не смотреть телевизор и новостные сайты,
• не пытаться везде успеть и всё узнать.

Негативные мысли перестанут появляться, если у них не будет внешней подпитки. Спастись от начинающейся депрессии можно, разнообразив свою жизнь:

• просмотром комедии,
• походом на концерт любимого исполнителя,
• чтением интересной книги.

Вести личный дневник успеха и хвалить себя

Врачи-психиатры и психологи советуют всем людям, которые пытаются выйти из депрессии, завести дневник для ежедневного записывания всех хороших события, произошедших за день. Никто не будет порицать, если некоторые действия, даже самые простые и обыденные, будут в этом дневнике преподнесены так, как будто совершен подвиг.

Задача такого дневника показать самому себе, что положительных эмоций и ситуаций за день случается множество, и негативу нет места в плотном графике счастливых моментов.

В таком дневнике нужно не забывать хвалить того, кто обеспечил все эти хорошие эмоции – себя. Через несколько дней ведения дневника вырабатывается рефлекс, что каждый день особенный, и в течение него всегда происходит что-то хорошее. А благодарить за это хорошее можно только самого себя. Соответственно, человек сам строит свою жизнь — интересную и насыщенную, в которой нет места депрессии.

Ценить момент и научиться радоваться жизни

Справиться с депрессией без медикаментов и врачей можно, если избавиться от проблемы отсутствия интересов к чему-либо и в т. ч. к жизни. Не может человек, который имеет здоровье, друзей и/или семью, работу, жаловаться на жизнь, когда другие люди, обделенные хотя бы одним из этих аспектов, отдали бы все, лишь бы жить счастливо.

Каждый день нужно начинать со слов благодарности за то, что есть, и то, что жизнь с ее падениями и взлетами продолжается. Не нужно ждать, что счастье придет само, т. к. каждый человек сам себе его строит. Счастье — это не материальные блага, это в первую очередь эмоциональные состояния. Человек будет счастлив только тогда, когда перестанет переживать понапрасну и научится видеть позитив в каждом жизненном моменте.

Хорошо отдыхать и спать

Часто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Каким бы бодрым себя не чувствовал человек, нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 7-8 часов отводилось сну.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

Тренировать тело и дух

С первого взгляда может показаться, что физические упражнения и регулярный спорт никак не могут повлиять на эмоциональное состояние и уж тем более помочь человеку справиться с патологическим состоянием. Но это обманчивое мнение.

Любой психотерапевт будет настаивать на том, что человеку, который находится в угнетенном психологическом состоянии, нужно обязательно заниматься спортом. Когда нет сил встать с кровати, активные упражнения с большой нагрузкой вряд ли получится выполнять, но они и не нужны.

На первых этапах достаточно просто проводить ежедневную зарядку. Нужно заставить себя встать утром с кровати, сделать несколько наклонов, махов руками, а дальше тело само начнет двигаться. Если выполнять легкую зарядку несколько дней подряд, без нее уже невозможно будет начинать день.

В дальнейшем рекомендуется перейти на более активные занятия. Можно заниматься дома или ходить в тренажерный зал. Специалисты настаивают на том, что лучше для занятий спортом посещать общественные места, т. к. один из способов лечения депрессии — нахождение рядом с людьми и общение с ними.

Рекомендованные занятия спортом — пилатес, йога, фитнес. Также можно заниматься силовыми видами спорта, посещая фитнес-клуб, но только выбирать упражнения более щадящие.

Лечение включает в себя занятия спортом, потому что они помогают избавиться от депрессии путём устранения навязчивых мыслей, перенаправляя их в другое русло. Стоит только сначала пересилить себя, заставить потренироваться пару-тройку дней подряд, и это войдет в привычку. Через 1-2 недели человек уже не сможет представить свой день без того, чтобы не позаниматься спортом.

Спорт – это отличный вариант отвлечься от всего плохого. Многие люди, которые раньше были совсем безразличны к спорту, начинают заниматься им постоянно, превращая эти занятия в увлекательное хобби. Другие люди спортивные занятия выводят на профессиональный уровень.

Во время физических упражнений вырабатывается гормон эндорфин. Это гормональное вещество называют гормоном счастья. Чем чаще человек занимается спортом, тем больше эндорфина вырабатывается. Благодаря этому настроение всегда хорошее, появляется стимул к жизни и новым свершениям.

Тренировка тела и духа — это не только занятия в тренажерном зале, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Несколько остановок до дома после работы лучше пройти пешком, отказавшись от транспорта. В таких прогулках много полезного — можно, не спеша, созерцать окружающую природу, думать о хорошем, дышать полной грудью.

Правильно питаться

Депрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.

Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба. Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.

Тяжелая пища негативно влияет на пищеварение и приводит к тому, что в животе после приема пищи возникает чувство тяжести, поэтому легкой, нежирной и полезной пищи должно быть больше.

Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.

Заниматься творчеством

Пережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.

Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой. Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.

Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.

Людям в депрессивном состоянии будет полезно творить и созидать что-то новое и прекрасное.

Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.

Общаться и знакомиться

Во время депрессии, как бы не хотелось полностью отгородиться от внешнего мира, замыкаться в себе и сидеть в закрытом пространстве категорически запрещено. Чтобы избавиться от тревоги и вернуть уверенность в себе и жизни, нужно как можно больше общаться. Чем больше у человека будет контакта с окружающим миром и людьми, тем меньше останется времени на то, чтобы копаться в себе и своих мыслях.

Важно поддерживать связь со своими близкими людьми и друзьями. Если в жизни случаются какие-то тяжелые ситуации, нужно не переживать их в себе, доводя до развития депрессии, а делиться переживаниями с близкими людьми, не бояться просить у них о помощи и моральной поддержке в трудной ситуации.

Нужно не только общаться с теми людьми, которые окружают, но и не бояться заводить новые знакомства. Пребывание среди людей — это и посещение тренажерных залов, и даже просто выход в магазин за продуктами. Это и есть полезное и рекомендованное врачами нахождение в обществе.

Сделать выводы и найти хорошего врача

Если внезапно жизнь перестала радовать своими красками, пропал интерес к себе, хобби, часто посещает хандра, настроение настолько подавленное, что нет сил вставать по утрам с кровати, чтобы начать свой день, то всё это может быть признаками наступающей депрессии.

Депрессия — тяжелое психическое заболевание, которое может привести к тяжелым осложнениям. Нередки случаи, когда человек сам не может справиться со своим состоянием, и у него развиваются другие отклонения психического типа. При усугублении состояния его посещают суицидальные мысли. Однажды он может покончить с жизнью, думая, что это единственно возможный выход из сложившейся ситуации.

Если все перечисленные советы по выходу из депрессивного состояния не дают положительного результата, не нужно тянуть время, а стоит своевременно обратиться к специалисту, который поможет вернуть желание жить и навсегда забыть про то, что такое депрессия. В обращении к психотерапевту нет ничего страшного и постыдного. Нередко этот специалист может оказаться единственным, кто сможет помочь в сложившейся ситуации.

Выход из депрессии — самостоятельно, способы и методы выхода

Депрессия — одна из наиболее острых и серьезных проблем современного общества. Чтобы отодвинуть это ужасное состояние и найти выход из депрессии, когда любое усилие над собой дается с большим трудом, и нет ни каких надежд, что появится когда-нибудь просвет и облегчение, необходимо понять причины, которые мешают быть счастливым и привели к этому расстройству.

Выход из депрессии существует там же, где и вход, как бы банально это не звучало. Необходимо найти и решить свою проблему, которая привела к депрессивному состоянию. Решение проблемы приводит к улучшению самочувствия, а также повышению личностной самооценки. Важно постараться разобраться в себе: со своими чувствами, ощущениями, мыслями, реакцией организма на все внешние раздражители. Зачастую ограничения в возможностях (объективных, внутренних, внешних, личностных) провоцируют данное расстройство психики.

Некоторым людям достаточно посетить психолога несколько раз, который подведет человека к принятию самостоятельного решения, как найти выход из депрессии. Задача психолога помочь человеку разобраться в себе, обрисовать различные варианты выхода из депрессии, а обратившийся за помощью выберет для себя самый приемлемый вариант выхода из сложившейся ситуации. Психология является той наукой, которая изучает закономерности в развитии и функционировании психики человека. Психолог доводит до клиента важность необходимости услышать внутреннее состояние, понять саму суть проблемы и после принять самостоятельно оптимальное решение.

Хочется отметить, что в последнее время психологи стали для врачей активными помощниками в проведении психотерапии и максимально приблизились к практической деятельности медиков. Отдельные психиатры против сотрудничества с психологами, другие же считают, что время диктует свои правила. Люди изначально охотнее прибегнут к советам и помощи психологов, нежели психиатров, врачевателей душ человеческих, к которым издавна из поколения в поколение сформирован страх, недоверие, да и не желание самому себе признаваться, что что-то не так. Итак, вы разобрались в причинах расстройства, и ищете выход из депрессии.

Пути выхода из депрессии

Если у пациента внутренние причины расстройства, то это эндогенная депрессия. В этом случае необходимо восполнить нехватку химического вещества – серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а также дофамина – гормона удовольствия. Дефицит этих гормонов в головном мозге восполняется медикаментозной терапией, но не только. Хорошее настроение и удовольствие можно получать и из окружающей жизни, но этому необходимо научиться, посещая, например, сеансы психотерапии. На начальном этапе медикаментозная терапия послужит первоначальным толком, который сдвинет больного с места, с кровати и позволит встать, а также сделать первые шаги к выздоровлению.

Интересны наблюдения за больными, испытывающие тягостные ощущения депрессии. По их рассказам они переживают глубоко сидящую депрессию внутри, не дающую сил для начала к какому-либо действию и отравляющую жизнь настолько, что человек желает смерти себе, однако зачастую окружающим он кажется жизнерадостным и довольным жизнью. Веселую музыку и веселье в таком состоянии больные воспринимают, как «пир во время чумы».

Зачастую, как констатируют психологи, психотерапевты, депрессия – это возвратное явление. Пациенты должны об этом знать и спокойно ее принимать, не боясь. При правильном отношении и лечении, это состояние отступает, и страдающий может вести привычный образ жизни. Если у пациента причиной депрессивного расстройства выступают психотравмирующие факторы, то это экзогенная депрессия и пути выхода из депрессии будут иными, чем при эндогенной депрессии. Лечение депрессии в этом случае направлено на устранение психосоматических расстройств: болей в животе, головных болей, нарушения пищеварения, бессонницы, тахикардии.

Самостоятельный выход из депрессии

Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.

Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным. Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним. На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.

Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.

Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а  выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.

Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.

Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.

Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память. Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли. И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.

Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную. Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.

Способы выхода из депрессии

Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.

В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение. В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение. Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.

Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего. При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.

Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.

• Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы — богаты витамином А.

• Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) — богаты витамином С.

• Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи — богаты витаминами группы В.

• Растительное масло — богатое на витамин Е.

• Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка — богаты магнием.

• Молоко, а также молочные продукты — богаты кальцием.

• Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр — богаты цинком.

• Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья — богаты холином.

• Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты — богаты глюкозой.

Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея). Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности.

Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается. Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе.

Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин — морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия. Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием. Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.

Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков. Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение. Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.

Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника). Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма.

Способы выхода из депрессии существуют разнообразные, но только вы сами можете для себя принять решение, что именно должно помочь. А приняв решение и поверив в себя, вы добьетесь хороших результатов в борьбе с душевным недугом. Раз вы здесь, значит, вы уже улучшаете свое состояние, узнавая что-то новое для себя. Главное верить в себя и не сдаваться. Понятно, что затяжные и глубокие депрессии полностью забирают все телесные и душевные силы. Вы просто ждете, а серые будни складываются в пустые недели и в вашей жизни ничего не меняется. Врачи по этому поводу говорят, что пациенты должны знать, что это всего лишь состояние, которое пройдет обязательно, а вот насколько быстро это произойдет — зависит от вас лично.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Содержание:

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

• ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
• беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• изменение пищевого поведения;
• раздражительность и частая смена настроения;
• тревожное состояние без видимых причин;
• невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
• сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не «кормить» свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

У меня депрессия – что делать? Самостоятельный выход из депрессии

Истоки и история заболевания

Проявления депрессии

Основные причины появления различных изменений

Психологические факторы депрессивного состояния

Болезни, приводящие к депрессивному расстройству

Негативное воздействие депрессии на здоровье женщины

Общие правила самостоятельного лечения депрессии

Важные советы

Эффективные и результативные рекомендации

Светолечение

Лечение депрессивного расстройства народными средствами

Люди абсолютно по-разному реагируют на различные события и изменения в своей жизни, на удары судьбы и неприятности. В зависимости от жизненной ситуации и индивидуальных черт характера у человека может наступить сложное состояние апатии, равнодушия или даже отчаяния. Если жизнь стала казаться бесперспективной и унылой, никто не радует и ничего не хочется делать, и даже самый солнечный, теплый день выглядит тускло, то с большой вероятностью можно утверждать, что это депрессия.

Кто-то может быстро с ней справиться, а кому-то приходиться в течение длительного времени искать пути выхода из создавшейся ситуации. Главное не отчаиваться и не опускать руки. В данной статье проведена большая аналитическая работа по изучению причин возникновения депрессии, ее видам и самым эффективным средствам выхода из этого неприятного состояния.

Истоки и история заболевания

Первые признаки депрессии были отмечены еще Гиппократом, которые он выделил из большого многообразия характеров и поведенческих настроений. Менялся человек, совершенствовался окружающий мир и инструменты познания. Со временем появились более подробные и точные описания этого явления.

К сожалению сегодня уже доказано, что депрессивному расстройству подвержены не только люди с неустойчивой психикой и неудачники, как это утверждалось ранее. Ею страдают и сильные мира сего, мировые звезды и успешные бизнесмены, авторитетные лидеры и квалифицированные менеджеры. Одно доказано точно, что в связи с повышенной ранимостью и эмоциональностью, повышенным чувством ответственности и хронической усталостью чаще всего депрессии присущи женщинам, причем разного возраста и сфер деятельности.

Как выйти из депрессии?

Вот несколько советов, как выйти из депрессии, которые можно легко применить в реальной жизни!

Сегодня мы снова поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.

Если вы потрудитесь просмотреть статистику по этому психологическому расстройству, вы будете удивлены ее цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают депрессией, а в холодное время года это число увеличивается еще больше.Более того, по статистике, около 90% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали депрессию.

Итак, скажите, пожалуйста, как можно игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда мы сталкиваемся с такими ужасающими данными?

Я бы порекомендовал вам прочитать эту статью, отметить ее как вашу любимую, сделать пометки и подписаться на рассылку наших статей по электронной почте, если вы не хотите пропустить какой-либо полезный материал.

Зачем нужно знать, как выйти из депрессии?

Я думаю, что большинство моих читателей уже узнали о симптомах депрессии, поскольку мы говорили о них много раз.

Не путайте симптомы обычного плохого настроения со стрессом и депрессией, потому что последнее считается серьезным психологическим расстройством.

Если вас постоянно окружает множество родственников и друзей, они обязательно заметят ваши резкие перепады настроения, нарушения сна и диеты, чрезмерную раздражительность, желание побыть одному, изменения во внешности и постоянное истощение.

Однако что будет с людьми, которых не окружают такие заботливые и внимательные родственники или друзья, которые могут вытащить их из депрессии?

Они должны позаботиться о себе в одиночку.

Я думаю, что известная поговорка: «Люди в беде предоставлены самим себе» — очень верна, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку, а не ждать, пока какой-нибудь взрослый парень или промах решит проблемы для такого переросшего человека. ребенок, как он / она.

Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии и рассчитывать только на себя!

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

«Депрессия — это то, что не проходит. Это просто есть … И ты с этим справляешься.Это как… Малярия или что-то в этом роде. Может быть, это и не вылечить, но вам нужно принимать прописанное вам лекарство и избегать ситуаций, которые могут вызвать его ».
Адам Муравей.

Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, когда вы в последний раз болели гриппом.

Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:

1. Сначала вы притворялись, что все в порядке, потому что у вас много работы и нет времени лежать больным в постели.
2. Даже ваш злонамеренный начальник, который загружал своих сотрудников таким объемом работы, что они превращались в постоянно измученных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в его офисе.
3. Вы пытались вылечить себя самостоятельно, но все ваши усилия оказались напрасными.
4. Наконец-то вы обратились к настоящему врачу.
5. Он назвал вас болваном с запущенным гриппом и прописал вам надлежащее лечение.
6. Вы купили необходимые лекарства, сильно недооценив их.
7. Вы честно принимали все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что лучше их заменить плиткой шоколада.
8. Вы полностью поправились.

Процесс выхода из депрессии очень похож.

Читайте также: Как преодолеть депрессию: симптомы депрессии

Как выйти из депрессии — сделайте следующие 5 шагов:

1. Осознайте наличие депрессии.
   Я должен предупредить вас, что это нелегко, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкоголем или наркоманией, но вы просто обязаны это делать!
2. Узнайте его причину.
   Вы не сможете вылечить депрессию, не зная первопричины ее возникновения.Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро вас снова охватит плохое настроение.
3. Устраните источники раздражения.
   Даже если вы увидите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который довел вас до такого серьезного расстройства.
4. Перестань жалеть себя.
   Постарайтесь вспомнить иллюстрации к статьям о депрессии. Обычно за такими произведениями следуют образы завернутых в одеяла печальных промахов, сидящих и рыдающих о своей несчастной жизни.
   Вставай, выброси одеяло и поднимай себе настроение! Имейте в виду, что сочувствие может быть очень трогательным чувством.
5. Выберите наиболее эффективное лечение.
   Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых можно выйти из депрессии; только вам решать, какой из них вы выберете. Более того, вы можете применять сразу несколько методов.

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Депрессия похожа на хитрого хищника, который редко нападает на людей, которые занимаются спортом или занимаются другими делами, но с удовольствием причиняет вред десяткам ленивцев одновременно.

Поднимитесь, забудьте слова «Я не могу» и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь другой физической активностью.

Я обещаю, что вы забудете о депрессии раньше, чем можете себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Никто не станет спорить, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что нужно набивать себя тоннами сладкого.Почему? Просто потому, что 10 лишних килограммов, набранных после такого «лечения», не помогут вылечить депрессию.

Что вам нужно сделать, так это начать придерживаться здорового питания. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, нежирного мяса, сухофруктов и орехов.

Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или приготовленными на гриле блюдами.

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Одна из самых распространенных причин депрессии — утомляемость.

Человек, который слишком много работает и берет на себя много ответственности и обязанностей, оказывается неспособным больше выдерживать такое давление.

Отправьтесь в отпуск, совершите путешествие в далекую страну, чтобы расслабиться и погреться на теплом солнышке на пляже. Вы также можете купить путевку в санаторий или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете себе позволить что-либо из перечисленного, оставайтесь дома и хорошо выспитесь.

Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, гуляйте в любимое место и т. Д.

Как помочь выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, в которой нет места ни для чего, кроме работы.

А теперь скажите, пожалуйста, по чьей вине вы не можете заниматься чем-то интересным и занимательным? Отсюда и возникновение депрессии, из которой так трудно выйти!

Подумайте немного о том, чем бы вы хотели развлечься.

Вы можете посещать уроки икебаны, вступать в литературный клуб или любые другие кружки, которые вам интересны.Помните, что общаясь с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и увлекательной.

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Обычно люди, страдающие депрессией, стремятся прятаться ото всех и держаться в стороне.

С такими вредными мыслями надо бороться немедленно!

Напротив, вам следует проводить больше времени с друзьями, разговаривать с коллегами, тусоваться с любимым человеком (кстати, любовь — прекрасное лекарство от депрессии!) И принимать гостей.

Даже если вы чувствуете желание побыть в одиночестве и не хотите ни с кем разговаривать в данный момент, приложите небольшое усилие и сходите в клуб или посетите чью-то вечеринку, где вы можете поговорить, поговорить и поговорить…

Полезно знать: Хроническая депрессия: как от нее избавиться?

Что лучше: самостоятельно выйти из депрессии или обратиться за помощью?

Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими веб-сайтами, как мой, они обычно восклицают: «Как смеют эти любители давать рекомендации, если они не имеют ни малейшего представления об этой проблеме ?! Депрессия — это болезнь, и вылечить ее могут только профессиональные врачи! »

Я в какой-то мере согласен с ними, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что его можно вывести из депрессии только с помощью соответствующих лекарств и профессионального лечения.

Что касается меня, то рекомендую адекватно оценивать собственные возможности.

Если вы понимаете, что ваша болезнь не так серьезна, как вы думали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.

Однако, если вы совершенно уверены, что без чьей-либо помощи вам не выбраться из депрессии, попросите об этом!

Не стесняйтесь обращаться к врачам, принимать антидепрессанты и записываться на лечение в специализированное учреждение. Все эти действия нормальные!

Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!

Вот что обычно делают слабаки и трусы вместо того, чтобы разрешить ситуацию.

Как видите, мои рекомендации, как выйти из депрессии, довольно просты и их легко применять всем!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из B

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Депрессия создает столько проблем

Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что пережил все симптомы, которые может предложить это состояние.

Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Набор веса — и потеря веса — проверьте и проверьте.

Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали.Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.

И если вы похожи на меня, нарушение сна — частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).

Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное — это начать день.

Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и из глубокой депрессии).

Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе… и все. У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.

Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.

1. Начинайте медленно: сядьте

Начните с основ: просто попробуйте сесть.Поднимите подушки и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.

Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начни думать о еде

Размышления о еде или о первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.

Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее знайте, что если вы съедите что-нибудь утром, даже если это всего лишь кусок хлеба, то вы сможете встать.

Кроме того, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо, чтобы что-то попало в желудок.

3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.

Вернитесь к классике. Установите будильник — или целую кучу назойливых сигналов — и уберите телефон или часы подальше от вас.

Тебе придется встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!»

4. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о положительных моментах в жизни, можно немного лучше начать день.

Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые, как доказали, обладают множеством преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для того, чтобы проснуться утром, будь то кормление, прогулки или объятия с ними.

Проведя всего несколько минут, чтобы ваш питомец безоговорочно любил вас, может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Будьте мотивированы рутиной

Не торопитесь вставать, собираться и получать все удовольствие от утра.Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.

Позвольте себе проверить электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не сидите все утро с телефоном в постели. Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — разместить телефон вне досягаемости, поэтому вам придется вставать, чтобы им пользоваться.

Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится

Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать об этом как о необходимости вставать и делать то или это .

Маленькие веселые действия

• Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
• Сделайте легкую растяжку в йоге.
• Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
• Завтракайте, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь получать удовольствие от утреннего ухода за собой. Это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.

Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубок депрессии и безнадежности, в сидение в постели, была светотерапия.

Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также известным как SAD) или расстройствами сна.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что оно может помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами.Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.

Посидеть несколько минут перед светом, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати. Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю коробочку с солнечным светом в своей комнате … и почти невозможно закрыть их снова.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели.К тому времени, как это закончится, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.

По данным клиники Mayo Clinic, типичная рекомендация при сезонной депрессии — использовать световой короб с яркостью 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица. Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.

Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете с кем-нибудь? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.

Если вы живете с кем-то, попросите его зайти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами. Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, чтобы встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с таким же рабочим графиком может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром.Пять минут ободряющей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.

Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит. Достаточно просто признать, что это трудное время.

Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому запомните следующее: Вы не обуза , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью.Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.

Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно упорствовать только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.

Например, если лекарство активизируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.

Совет от профессионалов: поливайте себя!

Так как мне нужна вода, чтобы лекарства вышли из строя, я предпочитаю ставить стакан с водой у кровати. Это помогает мне избавиться от всяких предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.

Однако лекарства с седативным действием следует принимать только на ночь перед сном.Часто люди могут принимать лекарство утром и обнаруживать, что они истощены, даже не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я просто так измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.

Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.

Некоторые люди просто не утренники — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и двигаться, чем другим. Тоже норм.

Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей.Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.

Но это неправда. Будьте добры к себе так же, как к другим.

Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.

---

Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать.Она также страстно увлекается тремя «П»: щенками, подушками и картофелем. Найдите ее в Instagram .

.

6 вещей, которые помогут вам встать с постели при депрессии

Сколько раз вы говорили себе утром в понедельник: «Хорошо, хватит спать. Мне просто не терпится встать с постели! » Шансов… нет.

Большинство из нас будет сопротивляться вставанию с постели, даже если это всего лишь секунда внутреннего ворчания. Но если вы испытываете депрессию, начало дня может быть не столько раздражением, сколько, казалось бы, невозможным.

Если это похоже на вас, первое, что нужно помнить, это то, что вы не одиноки.По оценкам, более 16 миллионов человек в США страдают серьезным депрессивным расстройством.

Депрессия может вызывать серьезные симптомы, в том числе затруднения при вставании с постели по утрам. Это потому, что депрессия связана с изменениями серотонина и норадреналина — нейромедиаторов, регулирующих настроение, сон, аппетит, энергию, память и уровень бдительности.

Если уровень серотонина и норэпинефрина не сбалансирован, вы можете чувствовать усталость большую часть дня.

Хотя может показаться почти невозможным встретить свежий день в борьбе с депрессией, существуют инструменты и тактика, которые могут помочь людям с депрессией сделать несколько шагов вперед.

Когда вы боретесь с депрессией, бывает трудно найти в чем-либо радость.

Отсутствие интереса и неспособность получать удовольствие от того, к чему вы привыкли, является одним из симптомов депрессии. Попытки вспомнить — как бы трудно это ни было — о том, что в вашей жизни есть вещи, за которые стоит быть благодарным, на самом деле могут мотивировать вас двигаться по утрам.

«Когда вы просыпаетесь, начинайте с мысли:« За что я благодарен сегодня? »- рекомендует доктор Беатрис Таубер Прайор, клинический психолог, автор, спикер и владелица Harbourside Wellbeing в Северной Каролине.

«Тогда попросите себя встать за то, за что вы благодарны», — говорит доктор Прайор.

Вы можете быть благодарны за то, что у вас есть работа. Вы можете быть благодарны своим домашним животным или своим детям. Вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой. Неважно, большой или маленький.

Найдите то, за что вы глубоко благодарны, и используйте его, чтобы взбодриться и встать с постели.

Наличие, казалось бы, бесконечного списка дел часто может быть спусковым крючком для людей, страдающих депрессией, и одной из основных причин, по которой вы не хотите начинать свой день.

Вы можете подумать: «Все это невозможно сделать», и эта мысль превращается в «Нет смысла даже пытаться».

Попробуйте сместить перспективу. Вместо того, чтобы думать о длинном списке задач, которые могут быть непосильными, позвольте себе поставить только ОДНУ цель на день.Только один.

Свобода, которая приходит от осознания того, что сегодня хороший день, если вы можете сделать что-то одно, может просто помочь вам встать с постели и попробовать.

Рекомендуется выбирать цели, которых вы, скорее всего, достигнете. Не стреляйте из-за того, что четыре раза в неделю занимались спортом. Вместо этого, возможно, сделайте одно занятие. Или даже снимать, чтобы обойти квартал раз в день. Вы можете работать оттуда.

Иногда депрессия связана с ситуацией, отчасти находящейся под нашим контролем, например, с тупиковой работой или тяжелой ситуацией с соседом по комнате.«Если вы обнаружите, что трудная жизненная ситуация частично подпитывает вашу депрессию, поставьте цель с указанием сроков, чтобы внести изменения», — рекомендует доктор Прайор.

Помните, что временная шкала не высечена на камне. Чтобы свести к минимуму любое беспокойство, вызванное дедлайном, позвольте гибкости достичь своей цели по мере необходимости.

Депрессия может привести к чувству изолированности, отключенности и отключенности. Возможность снова «подключиться» может стать ключом к началу дня.

Составление с кем-нибудь утренних планов — отличный способ привлечь внимание к себе, потому что вы учитываете и чужой график.

«Люди черпают смысл в своих отношениях с другими людьми, своих увлечениях или выполнении задач в течение дня», — говорит доктор Рэндалл Двенгер, медицинский директор Центра лечения горных склонов в Коннектикуте.

«Обязательство встретиться с кем-то за завтраком, кофе или утренней прогулкой может не только помочь вам встать с постели, но и укрепить вашу связь с другим человеком, чтобы вы не чувствовали себя таким одиноким в своей депрессии», — Двенгер говорит нам.

Ответственность и связь для победы.

Для некоторых людей, однако, наличие кого-то другого «отчитываться» может быть контрпродуктивным. В таком случае придумайте систему отслеживания вашего прогресса для мотивации. Запишите это, используйте систему вознаграждений — все, что работает, чтобы привлечь к себе ответственность.

Любой владелец домашнего животного может сказать вам, что наличие домашнего питомца приносит с собой целый мир преимуществ: постоянное общение, беспрекословную привязанность и радость (домашние животные делают самые ужасные вещи).

По данным исследования 2016 года, домашние животные могут обеспечить позитивное чувство безопасности и рутины для людей, у которых есть долгосрочные проблемы с психическим здоровьем.

Американская ассоциация тревожности и депрессии называет это «эффектом питомца», и улучшение психического здоровья может быть очень полезным для людей, борющихся с депрессией.

Опрос владельцев домашних животных, проведенный в 2016 году, показал, что 74 процента владельцев домашних животных сообщили об улучшении психического здоровья в результате владения домашними животными. Позитивное взаимодействие человека и животного включает снижение психологического стресса, такого как страх и беспокойство, и повышение уровня окситоцина в мозге.

«Люди, страдающие депрессией, часто заводят домашних животных, чтобы отвлечься от своего состояния», — говорит д-р.Лина Великова, канд.

«Если вы ухаживаете за животным, вы не должны позволять себе оставаться в постели весь день. Собаки или кошки полностью зависят от вас, и сохранение им жизни будет достаточным поводом для того, чтобы вылезти из постели », — объясняет доктор Великова.

Просто попробуй противостоять этому лицу утром у постели.

Главное, что нужно помнить при борьбе с депрессией, — это то, что вам не нужно делать это в одиночку.

«Те, кто изо всех сил пытается встать с постели, могут найти несколько других долгосрочных решений», — говорит д-р.Двенгер. «Антидепрессанты могут быть полезны сами по себе, но сочетание лекарств и терапии намного эффективнее для управления депрессией в долгосрочной перспективе».

Другие методы лечения, такие как йога, медитация и акупунктура, могут сдерживать симптомы депрессии, регулируя настроение.

Также крайне важно избегать употребления алкоголя и других депрессантов центральной нервной системы, поскольку эти вещества могут имитировать или усугублять симптомы депрессии.

Люди, живущие с депрессией, часто являются худшими критиками самих себя.По правде говоря, будут хорошие и плохие дни.

В некоторые дни вы можете встать с постели, а, честно говоря, в другие дни — нет.

Если приложить максимум усилий в плохой день для того, чтобы продолжать двигаться, все же недостаточно, можно простить себя и на следующий день начать все заново. Депрессия — это болезнь, а ты всего лишь человек.

Завтра вы всегда можете попробовать новую технику, которая поможет вам поставить обе ноги на землю. Со временем вы найдете инструмент, который позволит вставать с постели практически каждый день.

---

Миган Дриллинджер — писатель о путешествиях и оздоровлении. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее произведения публиковались, в частности, в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram .

.

7 шагов для борьбы с депрессивным эпизодом

Я живу с депрессией. Иногда она большая, иногда незначительная, а иногда я не могу сказать, есть ли она у меня вообще. Но мне ставили клинический диагноз более 13 лет, так что я достаточно хорошо это знаю.

Депрессия проявляется у каждого человека по-разному. Для меня депрессия — это глубокая тяжелая грусть. Как густой туман, который медленно скатывается и окутывает меня всеми частями. Мне так трудно найти выход, и это мешает мне видеть позитивное будущее или даже сносное настоящее.

В течение многих лет лечения, я упорно трудился, чтобы понять, как я чувствую, когда депрессия возвращается, и я узнал, как взять лучшую заботу о себе, когда я чувствую себя больным.

«Для меня депрессия была не чем иным, как разрушительным. Трудно не сходить с ума, когда я чувствую, что это приближается.

Когда я чувствую этот первый оттенок печали, или когда я чувствую себя более уставшим, чем обычно, в моей голове начинают звонить тревожные звонки: «НОООООООООООООООООООООО, НЕ ДЕПРЕССИЯNNNNN !!!!!!»

Для меня депрессия была просто разрушительной.Трудно не сходить с ума, когда я чувствую, что это приближается. Когда я вспоминаю, как мне было плохо, мысль о рецидиве меня ужасала, особенно если у меня была действительно хорошая, оптимистичная полоса чувств. Я чувствую, что мои мысли устремляются вперед к худшему сценарию, и в груди нарастает чувство паники.

Это критический момент для меня. Это момент, когда у меня действительно есть выбор. Я должен остановиться и сделать очень глубокий вдох. А потом еще 10. Я говорю сам с собой, иногда вслух, и использую свои силы и прошлый опыт.Разговор идет примерно так: Это нормально — бояться снова впасть в депрессию. Беспокойство — это естественно. Вы выжили. Помните, как много вы узнали. Что бы ни случилось дальше, знайте, что вы справитесь.

«Когда я замечаю эти предупреждающие знаки, я стараюсь остановиться и подумать о том, что может вызывать эти мысли или поведение».

Я счел необходимым понять, каковы мои мысли и поведение, когда я начинаю спускаться по спирали.Это помогает мне поймать себя, прежде чем я упаду на дно. Мой первый красный флаг — катастрофическое мышление: Никто меня не понимает. Всем остальным легче, чем мне. Я никогда не переживу этого. Какая разница? Неважно, как я стараюсь. Я никогда не буду достаточно хорош.

Когда я начинаю думать или говорить такие вещи, я понимаю, что моя депрессия разгорается. Еще одна подсказка — если у меня мало энергии в течение нескольких дней, и мне трудно выполнять повседневные задачи, такие как уборка, принятие душа или приготовление ужина.

Когда я замечаю эти предупреждающие знаки, я стараюсь остановиться и подумать о том, что может вызывать эти мысли или поведение. Я разговариваю с кем-то, например, со своей семьей или с моим терапевтом.

Заманчиво игнорировать красные флажки, но я обнаружил, что очень важно осознавать и исследовать их. На мой взгляд, избегание или отрицание их только усугубляет депрессию в дальнейшем.

«Изменение точки зрения помогло мне с меньшим страхом реагировать, когда проявляются мои симптомы.Они имеют больше смысла в контексте депрессии как законного заболевания ».

Долгое время я не считал депрессию болезнью. Это было больше похоже на личную ошибку, которую мне нужно было попытаться преодолеть. Оглядываясь назад, я вижу, что эта перспектива сделала симптомы моей депрессии еще более подавляющими. Я не считал свои чувства или переживания симптомами болезни. Печаль, вина и изоляция казались огромными, и моя паническая реакция усилила их влияние.

Благодаря большому количеству чтения и разговоров я пришел к выводу, что депрессия на самом деле является болезнью. А мне нужно лечить и лекарствами, и терапией. Изменение моей точки зрения помогло мне с меньшим страхом реагировать, когда проявляются мои симптомы. Они имеют больше смысла в контексте депрессии как законного заболевания.

Мне все еще грустно, страшно и одиноко, но я могу распознать эти чувства как связанные с моей болезнью и как симптомы, на которые я могу реагировать, заботясь о себе.

«Позволить себе почувствовать депрессию и принять ее присутствие облегчает некоторые из моих страданий».

Одна из самых тяжелых черт депрессии — это то, что она заставляет вас думать, что ей никогда не кончится. Вот почему начало так страшно. Трудной частью моей терапевтической работы было признание того, что у меня психическое заболевание, и развитие моей способности переносить его, когда оно обостряется.

Как бы я ни хотел, депрессия не исчезнет просто так. И каким-то образом, каким бы парадоксальным это ни казалось, позволить себе почувствовать депрессию и принять ее присутствие облегчает некоторые из моих страданий.

Для меня симптомы не вечны. Я уже проходил через депрессию раньше, и, как бы мучительно это ни было, я могу сделать это снова. Я говорю себе, что грусть, злость или разочарование — это нормально.

«Я практикую навыки совладания с трудностями каждый день, а не только тогда, когда я в худшем случае. Это то, что делает их более эффективными, когда я действительно переживаю приступ депрессии ».

Долгое время я игнорировал и отрицал свои симптомы. Если я чувствовал себя истощенным, я старался изо всех сил, а если чувствовал себя неадекватным, я брал на себя еще большую ответственность.У меня было много негативных навыков, таких как выпивка, курение, покупки и переутомление. И вот однажды я разбился. И сгорел.

На восстановление у меня ушло два года. Вот почему сегодня для меня нет ничего важнее, чем забота о себе. Мне пришлось начать с самого низа и перестроить свою жизнь более здоровой и аутентичной.

Для меня забота о себе означает честное определение своего диагноза. Я больше не лгу о депрессии. Я уважаю то, кем я являюсь и чем живу.

Забота о себе означает отказ другим, когда я чувствую себя перегруженным.Это означает найти время, чтобы расслабиться, потренироваться, творить и общаться с другими. Забота о себе использует все мои чувства, чтобы успокоить и зарядить себя, тело, разум и дух.

И я тренирую навыки совладания каждый день, а не только тогда, когда я в худшем случае. Это то, что делает их более эффективными, когда я действительно переживаю приступ депрессии; они работают, потому что я практиковался.

«Я считаю, что заслуживаю помощи в лечении депрессии, и понимаю, что не смогу сделать это в одиночку».

Депрессия — это серьезно.А для некоторых людей, например для моего отца, депрессия фатальна. Суицидальные мысли — частый симптом депрессии. И я знаю, что если они у меня появятся, их нельзя игнорировать. Если у меня когда-нибудь возникнет мысль, что мне лучше умереть, я знаю, что это самый серьезный из красных флажков. Я немедленно говорю кому-то, кому доверяю, и обращаюсь за более профессиональной поддержкой.

Я считаю, что заслуживаю помощи в лечении депрессии, и понимаю, что не могу справиться с этим самостоятельно. В прошлом я использовал план личной безопасности, в котором излагались конкретные шаги, которые я должен был предпринять в случае суицидальных мыслей.Это был очень полезный инструмент. Другие тревожные сигналы, указывающие на то, что мне нужно активизировать свою профессиональную помощь:

• частый плач
• длительный разрыв с семьей или друзьями
• отсутствие желания идти на работу

Я всегда держу национальный номер линии спасения по предотвращению самоубийств (800 -273-8255), запрограммированный в мой мобильный телефон, так что мне есть кому позвонить в любую минуту дня и ночи.

Хотя суицидальные мысли не означают, что самоубийство неизбежно, очень важно действовать немедленно, когда они возникают.

Предотвращение самоубийств

1. Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
2. • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
3. • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
4. • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
5. • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
6. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению суицидов или кризисным ситуациям.Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

«Для меня очень важно помнить, что я заслуживаю и буду чувствовать себя лучше».

Я не мой диагноз и не мое психическое заболевание. Я не депрессия, у меня просто депрессия. Когда я чувствую себя особенно грустно, это то, что я говорю себе каждый день.

Депрессия влияет на наше мышление и мешает оценить всю картину того, кто мы есть. Память о том, что я не депрессия, возвращает мне часть власти.Мне напоминают, что у меня так много силы, способностей и сострадания, которые я могу использовать для поддержки себя, когда приходит депрессия.

Хотя я не могу контролировать свои симптомы и хотя для меня нет ничего труднее, чем депрессия, мне очень важно помнить, что я заслуживаю и буду чувствовать себя лучше. Я стал экспертом на собственном опыте. Развитие осознания, принятия, заботы о себе и поддержки изменило мой способ справиться с депрессией.

Перефразируя один из моих любимых интернет-мемов: «Я пережил 100 процентов своих худших дней.Пока у меня все отлично «.

---

Эми Марлоу живет с большой депрессией и генерализованным тревожным расстройством. Версия этой статьи впервые появилась в ее блоге Blue Light Blue, который был назван одним из лучших блогов о депрессии Healthline.

.