Тренинги для детей и подростков: Тренинг для подростков. Упражнения.

Содержание

Тренинги для подростков и детей КУБ

В Санкт-Петербурге много компаний предлагает тренинги для детей. Узнайте, почему выбрать тренинги КУБ — правильно.

1. Надежность

Наш центр работает более 20 лет, с 1999 года. Мы провели больше 20 тысяч часов детских тренингов в Санкт-Петербурге и других городах России. К нам приходят младшие братья и сестры наших учеников. Посмотрите отзывы родителей и детей. Вы можете доверить нам ребенка.

2. Авторская программа

Авторскую программу тренингов КУБ разработали Галина Дятлова и Борис Гамаюнов, руководители нашего центра. Нашу программу развития soft-skills (гибких навыков) рекомендуют эксперты: она одобрена постоянной Комиссией по образованию, культуре и науке Законодательного собрания СПб и другими экспертами в области образования. Эту программу можно пройти только у нас.

3. Целостная система, а не отдельные темы

Другие компании предлагают тренинги отдельных навыков, например, публичного выступления. За время такого занятия ребенок что-то узнает о методе, немножко потренируется.

Но даже гениальный преподаватель не сделает из самого одаренного ребенка за 1 день оратора, художника, математика, музыканта или спортсмена.

У нас ребенок может пройти за несколько лет курс из 72 тренингов. Он разовьет не только навыки, но и личность. Научится уважать себя и других, общаться и выходить из конфликтов, понимать свои желания, достигать цели, ответственно относиться к жизни.
Ребенок станет уверенней в себе, и конечно, разовьет прикладные навыки, например, выступать уверенно, убедительно, интересно.

Ребенок может присоединиться к занятиям в любом возрасте с 7 до 18 лет.

4. Ведущие — только опытные профессиональные психологи

Тренинги КУБ ведут только опытные специалисты, прошедшие тщательный отбор и обучение по нашей программе. У нас НЕТ ведущих — студентов.

5. Занятие ведут 2 психолога – вдвое больше внимания ребенку

В других компаниях занятия с группой из 10-15 человек проводит 1 специалист.

У нас 2 психолога работают одновременно с группой, поэтому каждый ребенок получает в 2 раза больше внимания.

6. Психологи — мужчина и женщина

В большинстве компаний психологи – женщины. Детям не хватает мужского воспитания: в школе и кружках с детьми занимаются в основном женщины.

Наши психологи – мужчина и женщина ведут группу вместе, чтобы дети видели разные модели поведения.

7. Беседа с психологом после каждого занятия

Большинство компаний бесплатно проводит лишь общее родительское собрание на 30 минут один раз за весь курс занятий. Индивидуальные консультации за дополнительную плату.

У нас после каждого занятия вы беседуете с психологом индивидуально, узнаете о развитии вашего ребенка. Эта беседа уже включена в стоимость. При этом у нас цена за 1 час занятий примерно такая же как у других серьезных компаний.

8. Психологическое сопровождение семьи

Ребенок может учиться по нашей программе несколько лет. Все это время

вы в контакте с психологом. Занимаясь с ребенком, он учитывает важные события в вашей семье, например, родился братик, завели долгожданного котенка, произошел конфликт, болел, участвовал в соревнованиях…

Такой контакт психолога с семьей обеспечивает индивидуальный подход к ребенку. А вы можете посоветоваться.

9. Эффективность занятий по 6 часов 1 раз в месяц

Большинство других компаний проводят занятия по 1,5 часа раз в неделю, т.е. 4 раза в месяц.

Наши занятия по 6 часов 1 раз в месяц. В сумме одинаковое время. Разница в эффекте.

Каждый тренинг требует разогрева группы в начале занятия и подведения итогов в конце. Сначала участники настраиваются на работу: знакомятся, рассказывают, чему хотят научиться, о чем тревожатся. А в конце на подведении итогов, участники говорят, что было им важно, чему они смогли научиться.

В сумме на разогрев и итоги уходит в среднем 40 минут, независимо от длительности занятия.

В результате если у других компаний занятие длится 1,5 часа – 90 минут, то на изучение темы остается только половина времени, 50 минут. Ребенок успевает только чуть коснуться темы.

У нас за 6 часов у ребенка есть ВРЕМЯ, чтобы глубоко изучить тему. У нас 90% времени занятия, больше 5 часов — это изучение темы. Ребенок за это время не только поймет материал, он освоит его на практике, попробует себя в разных ролях, и капитаном команды, и рядовым игроком, у него есть время увидеть свои ошибки, попробовать еще и исправить их.

Иногда родители волнуются, не слишком ли это редко – 1 занятие в месяц. Будет ли помнить ребенок, чему он учился месяц назад?
За 20 лет мы убедились в том, что занятия с глубоким погружением эффективнее, чем частые, но короткие занятия.

Кроме того, ребенок получает домашнее задание к следующему тренингу.
Например, мы изучаем конфликты. Ребенок на занятии пробует разные подходы к решению конфликтов, пробует себя в разных ролях.

А домашнее задание на месяц: наблюдать, как люди ведут себя в конфликтах, наблюдать за собой, а главное, пробовать методы, которые узнал на тренинге.

И на следующем занятии ребенок рассказывает, что ему удалось заметить, как помогали ему новые методы разрешения конфликтов.
Родители тоже знают, какое задание получил ребенок, и могут ему подсказать, помочь.

Не слишком ли устанет ребенок за 6 часов? Конечно, устанет, но меньше, чем от занятий в школе.

Наши занятия построены на смене деятельности. Играем, обсуждаем результаты игры, двигаемся, рисуем. И каждое упражнение на тему занятия. В результате материал будет изучен со всех сторон.
Это совсем не так, как сидеть за партой, от которой устает и голова и спина. У нас дети чувствуют себя бодрыми, им интересно!

А еще это выгодно, за 6 часов у нас 3 коротких перерыва, в которых дети могут перекусить, и в середине дня мы покормим ребенка обедом, это включено в стоимость. Узнайте стоимость на нашем сайте.

10. Экономия времени

Если на других занятиях ребенок занимается по 1,5 часа раз в неделю, то вы теряете время на дорогу и ожидание ребенка.

Мы экономим ваше время — 3 рабочих дня в месяц, которые вы не потратите на стояние в пробках и ожидание. Считайте сами:

На дорогу туда и обратно уходит около 2 часов, в месяц это 8 часов вашего времени и столько же детского, в сумме 16 человеко-часов на дорогу.
Затем вы ждете ребенка в коридоре 4 раза по 1,5 часа, это 6 часов в месяц.

Итого 22 часа вашего времени бессмысленно теряется. Это же суммарно 3 рабочих дня пробок и ожиданий в месяц!

С тренингами КУБ вы тратите время на дорогу только 1 раз в месяц. И вы свободны целый день, пока ребенок занимается. Расписание здесь.

Узнайте больше:

Психологические тренинги для детей и подростков

Расширение адаптационных возможностей, развитие коммуникативных навыков, формирование положительной оценки себя и своих способностей.

Одна из основных задач этого этапа занятий – пробудить интерес к собственному внутреннему миру и внутреннему мира другого человека.

Бытует мнение, что сейчас и детям и взрослым приходится тяжелее, чем это было раньше, что изменился привычный жизненный уклад. Члены семьи проводят все меньше и меньше времени друг с другом, дома они очень мало общаются между собой, мало разговаривают, в основном смотрят телевизор или проводят время за компьютером. Возросло число детей, растущих без присмотра. У многих родителей немало своих личных трудностей, а также вредных привычек и зависимостей. В результате разводов большое количество детей живут в неполных семьях. Дети мало занимаются спортом. Многие питаются неправильно и не регулярно.

Учителя констатируют, что даже маленькие дети перестали быть вежливыми. Порой их грубое поведение повторяет увиденное на телевизионном экране. Для многих детей все труднее становится нормально взаимодействовать с окружающими. Они не понимают и не учитывают особенности собеседника, мало говорят о действительно существенных и важных для них проблемах. С трудом слушают друг друга. Учителя вынуждены больше времени уделять дисциплине в классе, за счет чего милым и дружелюбным детям достается меньше учительского внимания. Педагогам приходится устанавливать более жесткие порядки, так как приходится работать с большим числом беспокойных детей.

В результате дети чувствуют себя менее свободно, у них нет возможности осваивать и совершенствовать коммуникативные навыки. Изменилась атмосфера в семьях. Родители и дети живут более интенсивной жизнью, в которой нет времени для совместных занятий и семейных ритуалов, для общения друг с другом. Возросшая потребность в деньгах заставляет родителей работать еще интенсивнее и усугубляет перечисленное. Если раньше семьи в основном сталкивались с внешними проблемами (нехватка денег, материальные затруднения), то сейчас более выражены проблемы внутренние – напряженные отношения, острая и резкая реакция на ошибки и проступки отдельных членов семьи.

В то время как внешние проблемы нередко сплачивали и укрепляли семью, внутренние напряженные отношения ослабляют ее. Если в семье людям трудно найти общий язык друг с другом, то и распадаются они легче, чем прежде. Обратимся к досугу. И у родителей и у детей стало больше возможностей для приятного время препровождения, но они чаще жалуются на скуку. Вроде и уделяется внимание в многочисленных ток-шоу чувствам, а мы все меньше и меньше встречаемся с сочувствием и готовностью оказать помощь другому. Все больше становится социальных работников и психотерапевтов, но несмотря на это увеличивается число людей с серьезными психологическими проблемами.

Дети-подростки чувствуют изменения в профессиональной жизни. Никто не может сказать с уверенностью, что даже успешно окончив школу, они смогут работать и учиться в той области, которая их привлекает. Рынок труда придирчив. Те, кто получает возможность работать должны быть не только профессионалами, но и обладать рядом новых социальных навыков – уметь общаться с самыми разными категориями людей, быть способными работать в команде, заинтересовывать и мотивировать других. Предлагая детям психологические тренинговые занятия, мы дарим им совершенно особое время. Они имеют возможность получить новые впечатления, приобретают социальный опыт. Общаются друг с другом, совсем не так как в ходе обычной школьной жизни.

Общение наполнено душевной теплотой, чуткостью и уважением. Заинтересованность и внимание к высказываниям детей, побуждает их искренне и подробно рассказывать о своих переживаниях или проблемах. Дети сами приходят на занятиях к продуктивным решениям. Дети учатся связывать между собой чувства и мораль, чтобы затем стать счастливыми в личной и профессиональной жизни. Они учатся решать конфликты, слушать и понимать других, уважать чужое мнение, следовать социальным нормам и правилам. На примерах своих личных ситуаций учатся преодолевать трудности. Возможность высказаться и послушать других ценна уже сама по себе. Мы следуем древней и мудрой традиции, приглашая детей сесть в круг для того, чтобы поговорить друг с другом, поделиться переживаниями и почувствовать общность многих проблем и своеобразие каждого человека. Особенно ценен такой опыт для трудных детей. Они видят, что психолог и дети пытаются понять их, интересуются их жизнью.

Дети учатся быть более терпеливыми, гибкими, внимательными. Осознают свои ценности и устанавливают приоритеты. Они начинают испытывать меньше страхов, стрессов и не чувствуют себя одинокими.

____________________________________________________

www.neuro-psychol.ru Екатерина Лебедева

При использовании материалов и цитировании ссылка на источник обязательна

Бесплатные тренинги для детей и подростков

Специалисты КТЦ «СВЕТ МАЯКА» понимают важность правильного психологического развития детей и подростков, своевременность помощи им и поддержки на этом пути, поэтому постоянно организуются группы на психологические тренинги для детей, психологические тренинги для подростков, тренинги общения для подростков, а так же бесплатные мастер классы для детей.

Расписание ближайших бесплатных тренингов по мере набора групп

Для Вас бесплатно работают лучшие специалисты Ростова

Записывайтесь по телефонам: 303-20-60

Тренинг «Воспитание искусством»

первое занятие бесплатно для детей 3-6 лет!

Ваш малыш на тренинге обретет уверенность в себе и научится общаться в детском коллективе
Вы сами увидите, как раскрываются способности малыша, которыми уже скоро сможете гордиться!
Талантливый музыкант и педагог поможет вашему дошкольнику полюбить классическую музыку, развить артистизм и подготовит малыша к школе
Занятия развивают у детей также: память, внимание, мышление, творческие способности, корректируют поведение детей
Ребенку станет легче поле них адаптироваться в детском саду и школе, он сможет уверенно показать свои знания и защитить свои интересы

Бесплатные занятия по арт-терапии:

Если вашему ребенку 3-6 лет или 7-10 лет, то ему будет полезен тренинг по арт-терапии, это психологическая работа при помощи творчества: рисования, лепки, аппликации, театра и прочее
Дети на занятиях учатся понимать себя и свои чувства, выражать их через творчество, это поможет им быть здоровыми ( не будет психосоматики) и обрести гармонию в душе. Т..к. от подавленных чувств люди болеют физически или страдают психологически
Агрессивные детки учатся на этих занятиях управлять своим поведением, а застенчивые выражать свои желания и переживания
Приведите своего сына или дочь на занятия по арт-терапии для обретения внутренней гармонии и хорошего контакта с миром ровесников и взрослых

Общение – основа счастья и успеха человека в жизни. Если Ваш ребенок научится общаться – он никогда не будет в жизни одинок и беззащитен, друзья и помощь взрослых – это результат тренинга общения

Умение избегать лишних конфликтов, умение решать неизбежные конфликты с пользой для себя и при этом не наживать врагов. После тренинга ребенку будет легко в школьном коллективе и все свои силы он сможет направить на учебу. Он будет радостно идти в школу к друзьям

Для подростка тренинг общения – это уже школа жизни. Какой друг настоящий? Как не связаться с плохой компанией, как отказаться от опасного предложения? Как завести новых друзей, как найти с ними общие интересы? Даже успех взрослого человека зачастую определяется количеством полезных знакомств больше, чем уровнем школьных или университетских знаний

Приведите ребенка на этот курс – дайте ему шанс на успешное будущее!

ТРЕНИНГ ЛИДЕРСТВА – ЭТО ТРЕНИНГ УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ, это тренинг для детей, родители которых заботятся о их будущей карьере, т.к. тренинг дает возможность развивать с самого детства навыки руководителя, бизнесмена, харизматичного лидера

Уже прямо сейчас тренинг поможет ребенку отстаивать свои интересы уверенно, но без лишних споров и драк. Сказать нет дурным привычкам и компаниям, показать свои знания учителям, убедить друзей в правильности своего мнения. Все это поможет ребенку лучше учиться и с большим желанием ходить в школу

ТРЕНИНГ РИТОРИКИ – ЭТО ТРЕНИНГ ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ, это помощь ребенку прежде всего в школьном обучении

Как правильно составить доклад, как эффектно выступить с ним у доски? Как не струсить на экзамене и показать знание предмета?

Для будущего – это тоже полезный навык успешного человека и хорошего профессионала: не в 30 же лет учиться говорить?

Ваш ребенок или подросток получит навык выступления на собраниях, совещаниях, умение привлечь позитивное внимание к себе и своим потребностям, улучшится общение в коллективе сверстников

Это наша новинка, проводится пока только для детей 10-13 лет, дает детям:

Умение обращаться с деньгами

Навыки будущих бизнесменов и финансистов

Понимание экономического устройства мира и семьи

На наших детских бесплатных тренингах часто: призы, подарки, розыгрыши, скидки. Если Вы осознаете пользу таких занятий , подарите ребенку шанс на гармоничное настоящее и успешное будущее!

«Занятие мне очень понравилось, понравилось моему сыну, очень заинтересовала его игра, легко прошло включение в коллектив, т. к. преподаватель корректно отнесся к каждому ребенку». Михайлова Т.Ю.

ПОНРАВИЛОСЬ, КАК ПРОВОДИЛОСЬ ЗАНЯТИЕ. ФОРМА ИГРЫ ДОСТУПНАЯ ДЛЯ РЕБЕНКА, НАПРАВЛЕНА НА РАСКРЫТИЕ И РАСКРЕПОЩЕНИЕ РЕБЕНКА. Парукова О.А.

«Я увидела своего ребенка со стороны. Оценила ее общение со взрослыми и детьми.» Свойковская Е.Е

Тренинги успеха для детей

Что делать, если ребенок не слушается, как решить проблему воспитания детей?

Для этого и существуют психологические тренинги, включающие в себя развивающие занятия для детей

Зачем Вашему ребенку (или подростку) психологический тренинг?

Чтобы уже сегодня его поведение стало удовлетворять Вас
Чтобы Ваш ребенок (подросток) смог лучше (увереннее) показать в школе свои знания
Чтобы его общение с Вами, учителями (воспитателями) и ровесниками стало гармоничнее
Чтобы эмоциональное состояние сына или дочери обрело равновесие и Вы были бы спокойны за него.

Что принесут детские тренинги Вам и ребенку (подростку) в будущем?

Способность противостоять плохим привычкам и дурным компаниям
Способность без конфликтов, но уверенно доносить до людей свои мысли и желания.
Способность быть лидером, руководителем, управлять людьми, деньгами, бизнесом
Лично ВАМ тренинги подарят спокойствие за настоящее и будущее ребенка и возможность гордиться его успехами.
Чтобы быть уверенными в том, что Вы максимально развиваете своего ребенка, дайте ему возможность пройти цикл психологических тренингов, развивающих занятий для детей, подробнее
по телефону: 303 20 60

Что такое детский тренинг?

Какие они бывают и для чего нужны?

Детский тренинг, развивающие занятия для детей – это шанс Вашего ребенка на светлое и безоблачное будущее, а также гарантия душевного комфорта, стабильности в учебе и хороших отношений с Вами. При чем здесь будущее? Детские тренинги разовьют способности к бесконфликтному общению Ваших детей с окружающими, что поможет им не только получать радость от общения с ровесниками сегодня, но и завязывать полезные знакомства в будущем.

Умение хорошо подать свои знания у доски и на экзамене повысит интерес Вашего ребенка к учебе и его школьную результативность.

Уверенное поведение, развившееся на тренингах, поможет Вашему ребенку отстаивать свои интересы сегодня с ровесниками, а завтра в карьере и бизнесе.

Умение хорошо говорить будет способствовать успеху ребенка у учебе и личных отношениях.

Тренинги и развивающие занятия для детей помогают узнать себя, свои способности и правильно выбрать профессию и развить свою будущую карьеру.

Дети на тренингах рисуют, играют, выполняют полезные для их развития упражнения, дети обычно охотно идут на тренинг, т.к. так там приятная атмосфера и доброжелательное отношение к детям и родителям. Все тренинги и развивающие занятия научно обоснованы и разработаны специально для данного возраста. Группы формируются – 6-12 детей, каждому ребенку гарантировано индивидуальное внимание. Уровень квалификации специалиста в нашем центре мы гарантируем. Группы формируются по возрасту: 3-7 лет, 7-9, 10-13 и 14-17 лет.

УЗНАЙТЕ ПОДРОБНОСТИ о тренингах ПО ТЕЛЕФОНУ: 303 20 60

Страхи детей

Причины детской агрессии и страха

Реальные результаты тренинга:

«В детстве мой старший сын был стеснительным ребенком, у которого было мало настоящих друзей, он так не хотел ходить в школу, что у него даже появились сильные головные боли. Я очень переживала за него, т.к. помню из своего детства, как тяжело быть в классе непризнанным. В это время я только начинала работать психологом и мне как раз предоставилась возможность создать программу тренингов для подростков и детей. Я написала, получила рецензию опытных коллег и провела тренинги ОБЩЕНИЯ, ЛИДЕРСТВА, РИТОРИКИ, И мой сын прошел эти тренинги в одной из первых групп. С того времени прошло уже 12 лет, сыну сегодня 25 лет. Как тренинги изменили его жизнь? Кардинально! Мой старший сын расцвел, тренинги раскрыли его лидерские качества, он поверил в себя, со времени прохождения тренингов он стал постоянно что-то организовывать, он увлекался сам и увлекал за собой других ребят. У него сначала появилась своя музыкальная группа, потом свое радио. Теперь у него свой бизнес в интернете, плюс он участвует в создании нового направления в крупной компании. Учитывая этот опыт мой младший сын уже дважды прошел все эти тренинги плюс тренинги ДЕНЬГИ И КОНФЛИКТОЛОГИЯ и я уже тоже вижу результат. В лагере его выбрали дети командиром отряда и в школе в классе он из серой мышки стал лидером, к нему прислушиваются одноклассники. «

Руководитель центра Ященко С.А.

Какие детские тренинги существуют?

Для дошколят в нашем центре есть тренинг ВОСПИТАНИЕ ИСКУССТВОМ, для школьников ТРЕНИНГ ОБЩЕНИЯ , ТРЕНИНГ УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ И ЛИДЕРСТВА, ТРЕНИНГ РИТОРИКИ (ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ), тренинг ДЕНЬГИ, КОНФЛИКТОЛОГИЯ, ПРОФОРИЕНТАЦИЯ.

Тренинг ОБЩЕНИЯ для детей и подростков научит Вашего ребенка легко заводить новых друзей, правильно их выбирать, быстро адаптироваться в новом коллективе, эффективно решать конфликтные ситуации с друзьями, учителями, родителями и другими людьми. В будущем общение это гарантия успешной карьеры, т.к. помогает встраиваться в общество.

Тренинг УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ ( ЛИДЕРСТВА) поможет ребенку приобрести популярность в детском коллективе, научиться не только защищать свои интересы, но и влиять на других людей мягко и без ссор и споров. В будущем этот тренинг формирует навыки руководителя и управленца. Помогает противостоять дурному влиянию ровесников, спасает от роли козла отпущения.

Тренинг РИТОРИКИ ( ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ) поможет Вашему ребенку красиво и уверенно говорить, грамотно строить речь , приводить аргументы в споре. Что облегчит ребенку любые устные выступления у доски и с места, чтение докладов, защиту рефератов, сдачу экзаменов, а потом и продвижение по карьере начиная с приема на работу и заканчивая управлением бизнесом и коллективом.

Тренинг КОНФЛИКТОЛОГИИ поможет ребенку научится избегать конфликтных ситуаций, а если конфликт все же случится, не бояться его и конструктивно разрешать сложившуюся ситуацию, сохраняя при этом отношения с людьми. А вы как родитель сможете с гордостью следить за его будущим. Также снизит уровень агрессивности и направит агрессивную энергию в правильное русло. Также отработка навыков общения, позволит вам улучшить детско-родительские отношения и повысить уровень взаимодействия ребенка со сверстниками.

Тренинг ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО САМООПРЕДЕЛЕНИЯ И БИЗНЕСА (ПРОФОРИЕНТАЦИИ) поможет Вашему старшекласснику определиться с ВУЗом, в который он хочет поступить и развить в себе навыки сильной личности, способной строить карьеру или открыть свой бизнес. Знакомство с миром профессий и теми требованиями, которые предъявляют к человеку эти профессии может повысить понимание ребенка для чего и какие предметы ему нужно изучать, какие качества в себе надо развивать.

Тренинг ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ШКОЛЕ для дошкольников и младших школьников помогает детям понять себя и других, овладеть искусством управления собой и своими чувствами. Дети на тренинге через рисунок, движение и и слово учатся доносить до ровесников и взрослых свои чувства и состояния, что способствует взаимопониманию и внутреннему душевному комфорту ребенка. Этот тренинг учит их подчиняться правилам коллектива и хорошо себя в нем чувствовать. Этот тренинг помогает детям подготовиться к школе психологически и хорошо адаптироваться в ней: без стеснения выступать у доски, показывая свои знания, заводить друзей, с легкостью понимать учебный материал. Вы будете спокойны за своего ребенка, отправляя его утром в школу.

Что еще есть для детей в нашем центре:

Для Вашего ребенка шикарные возможности к развитию:

Детские проблемы:

Ребенок плохо себя ведет в школе или детском саду
Ребенок плохо учится или не хочет учиться
Агрессивный ребенок
У Вас стеснительный ребенок?
Ваш ребенок дерется?
У Вас непослушный ребенок?
Что значит слух в нашей жизни
Что делать с ребенком-аутистом?
СДВГ: беседа с психологом
Что должна включать в себя реабилитация при СДВ
Гиперактивность: как воспитывать ребенка
Гиперактивный ребенок
Ребенок мало ест.
Ребенок писается. Что делать?
Ребенок писается ночью
Отличный логопед давно с нами!
Аутизм не приговор
Психологическая помощь ребенку от специалистов
Соответствует ли речь Вашего ребенка возрасту
Развитие речи ребенка
Дислексия, дисграфия — Ребенку трудно читать и писать
Нарушения речи у детей с аутизмом, гиперактивностью, ДЦП, ЗПР

Детские тренинги

Тренинги для детей
Тренинг конфликтологии для детей
Развивающие занятия для детей
Тренинг раннего развития в паре мама-ребенок
Тренинг общения для подростков
Тренинг лидерства для подростка
Тренинги для подростков
Тренинг Арт-терапии для детей
Арт терапия – творческий подход к ребенку
Уникальные занятия для дошкольников
Тренинг детского творчества
Арт-терапия для детей, управление эмоциями
Тренинг общения
Профориентация для старшеклассников
Детский психолог
Психологический тренинг уверенного поведения для детей
Психологический тренинг «Развитие творческих способностей»
Воспитывать ребенка как?
Ваш ребенок легко освоит русский язык и сдаст ЕГЭ
Воспитание и развитие личности ребенка 3-6 лет
Как работает детский психолог?
Психолог для подростка
Тренинг профессионального самоопределения для подростков

Тренинги для родителей:

Психологические тренинги для подростков — личностный тренинг для подростка в Москве

Читать: 3 мин.

Почему тренинги получили бешеную популярность? Чему можно научиться на тренинге? Чем отличаются тренинги для подростков от тренингов для взрослых?

Будь лучшей версией себя. «Если ты сделаешь то, что всегда делал прежде, то и получишь то, что всегда получал». «Ваши решения формируют ваше будущее». Какие еще мотивирующие фразы тренеров вы знаете?

Тренинги стали модным явлением среди образованных взрослых людей. Тренинги восполняют потребность в обучении, отнимают немного времени и приносят положительные эмоции. Почему бы не поучиться?
Давайте разберемся, какую пользу несет методически выверенный тренинг для подростков.

Что такое тренинг

Тренинг – это система упражнений, которая помогает человеку развить новые навыки и компетенции. У хорошего тренинга должна быть продуманная методическая основа, немного теории и много практики. Человеку нужно не только узнать способы устранения проблемы, но и с помощью практических действий научиться ее решать самостоятельно.

Тренинги делятся на 3 основные группы:

✔ Психологические тренинги помогают решить личностные проблемы, развить социальные и волевые компетенции, изменить неверные социальные установки и приобрести опыт межличностного общения
✔ Мотивационные тренинги (тренинги личностного роста) выполняют вдохновляющую функцию, чтобы начать свое дело и «изменить жизнь к лучшему» (Привет Тони Роббинсу!)
✔ Бизнес-тренинги учат эффективно вести переговоры, повысить продажи компании, собрать работоспособную команду, то есть научиться важным для коммерческой деятельности навыкам

Для чего нужны тренинги

Все типы тренингов помогают приобрести или развить так называемые soft skills, то есть личные качества или, как говорят психологи, универсальные компетенции, которые каждый человек воспитывает в себе сам.
Наиболее востребованными на рынке труда компетенциями сейчас являются 4К (или 4С в англоязычном варианте):

Чем отличаются тренинги для взрослых и тренинги для подростков

Во-первых, целью. Большинство взрослых, уже работающих людей, записываются на бизнес-тренинги или тренинги личностного роста. Работодатели сами часто организовывают корпоративные тренинги, чтобы улучшить общую производительность компании, разрешить конфликты или сплотить коллектив.

В отличие от бизнес-тренингов, подростковые тренинги решают подростковые же задачи. Обычно дети в 13-16 лет испытывают трудности в социальном взаимодействии и эмоциональной сфере. Для подобных проблем психологи уже более 50 лет разрабатывают психологические тренинги специально для подростков. Тренинги помогают повысить самооценку, научиться общаться со сверстниками, научиться брать ответственность на себя – то есть приобрести социальные и волевые soft skills, необходимые подростку сейчас и в будущем.

Тренинги для взрослых и тренинги для подростков отличаются форматом. Взрослым удобно работать в формате дискуссий, разбора кейсов или семинаров. Для школьников больше подходят психологические игры или творческие упражнения в команде. Например, в нашем тренинге «Хочу учиться», который помогает ребенку найти вдохновение для учебы, для расстановки жизненных приоритетов используется игра «Зоркий глаз». Каждый участник бросает мячик в стену с целью попасть в отметку на шкале. И перед броском он самостоятельно ставит себе цель на попадание. После броска сверяем цель и результат. Это помогает ребенку осознать, что цель достижима, если много пробовать и тренироваться.

В тренинге «Психологический театр», который помогает понять других людей и научиться коммуницировать, все участники превращаются в учеников обычного класса и наделяются определенными, непривычными ролями. Доброволец становится «новичком». Классу и новичку необходимо найти точки соприкосновения для успешного общения.

Как выбрать тренинг для подростка

Родители, а часто и сами подростки, чувствуют, какие стороны в личности ребенка можно назвать сильными, а какие в данный момент «проседают». В зависимости от того, какие личные качества нужно развить, на те тренинги и стоит обращать внимание. Например, школьник хронически не успевает выполнять домашние задания и всегда опаздывает — стоит пройти тренинг по тайм-менеджменту («Управление временем»). Улучшить социальные компетенции помогают тренинги коммуникации («Свобода общения» и «Самопрезентация»).

В выборе программы можно отталкиваться от списка компетенций, которые пригодятся в будущем. Если вы определились с профессией или профессиональным направлением, то психолог-профконсультант подскажет, какие качества нужнее всего специалистам данной отрасли, и посоветует конкретный тренинг для развития этих качеств.

Тренинги подходят как для девочек, так и для мальчиков. По нашему опыту, девочки чаще, чем мальчики проходят тренинги для повышения самооценки и уверенности в себе, а мальчики – для мотивации к учебе («Хочу учиться»).

При выборе хорошего тренинга для подростков нужно учитывать:

✔ Длительность. Только ознакомительный тренинг может идти 2 часа. Чтобы докопаться до сути проблемы, желательно погружаться в тренинг на несколько дней.
✔ Личность и квалификацию коуча. Тренер для подростков должен иметь высшее психологическое образование и опираться на разработанную методику.
✔ Атмосферу. Мотивационные тренинги для взрослых отличаются иногда очень жесткой и депрессивной обстановкой, чтобы вывести участников из состояния комфорта. Мы не поддерживаем такие методы. И тем более они не применимы для подростков. Лучшая среда для развития нужных подростку компетенций – это обстановка соревновательности, сотрудничества и взаимопомощи.

Желаем вам каждый день становиться лучшей версией себя!
Чтобы подробнее узнать о наших психологических тренингах, когда они проходят и какие впечатления участники уносят с собой, познакомьтесь с расписанием тренингов.

Автор Ольга Биккулова, ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о наших программах, подпишитесь на нашу рассылку.

Тренинги для детей и подростков: все, что вы хотели об этом знать — Ека-праздник

Тренинги для детей? – критично поднимет брови вдумчивый читатель. Взрослых-то этим тренингами мучают, а теперь уже и до детей добрались. Для чего они нужны-то эти тренинги? А вот для чего нужны. Для того, чтобы преодолевать возрастные кризисы, помогать ребенку социализироваться и легче общаться со сверстниками. Каждый второй ребенок младшего школьного возраста сегодня имеет сложности с общением. А к переходному возрасту процент детей, испытывающих трудности в социализации, увеличивается в разы. И потом, подростковый возраст – это такой период, когда человек испытывает сильные психоэмоциональные перегрузки. И нужно с этим как-то справляться. А психика ведь еще незрелая. Вот и приходят на помощь психологи со своими тренингами. Если классифицировать все тренинги для детей и подростков (Екатеринбург), то можно выделить три основных типа.

Тренинги командообразования для детей и подростков

Способность действовать в команде – сегодня просто незаменима. Это способность жить в обществе. От природы у каждого человека силен дух соперничества. А возможность перейти от конкуренции к содружеству – это и есть способности к командообразованию. Командообразование опирается на такие важные качества, как взаимопомощь, умение действовать сообща, чуткость, терпение, уважение другого, самоуважение. Этого всего в подростковой среде часто не хватает. Умение работать в команде сильно пригодится человеку во взрослой жизни – на работе, при вступлении в брак, в партнерских отношениях.

Основные задачи тренинга по командообразованию: повышение толерантности в общении подростков, рост уровня сплоченности в группе, создание команды. Важной целью этого тренинга является также расширение понимания другого человека, коррекция поведения подростков, стабилизация их эмоционального состояния и самооценки.

Методы, используемые в тренинге: основные психодраматические техники («дублирование», «обмен ролями», «зеркало», «разогрев», «шеринг»), социометрические процедуры, психогимнастические упражнения и игры, направленные на повышение уровня доверия, сплоченности, создание команды.

Тренинги самоменеджмента для детей и подростков

Тренинги самоменеджмента призваны выработать у ребенка такое важное качества, как самодисциплина. Все мы от природы ленивы. Но те, кто умеют ставить себе задачи, преодолевать свою лень и страхи, могут самоорганизоваться для достижения намеченного – те и достигают лучших результатов в учебе, в карьере и вообще в жизни.

Основные задачи тренинга по самоменеджмента: научить ребенка ставить себе цели, мотивировать на достижение цели, находить ресурсы и методы для достижения цели, целенаправленно применять их на практике.

Методы, используемые в тренинге: элементы тайм-менеджмента, психологические упражнения и игры, направленные на способности планировать, повышающие осознанность личности, возможность совершать выбор и нести за него ответственность.

Личностные тренинги для детей и подростков

Это достаточно большая группа тренингов, но все они направлены на коррекцию разных психологических и поведенческих проблем. Сюда входит – укрепление самооценки, преодоление страхов и фобий, наработка навыков общения, навыков публичных выступлений, раскрытие способностей и талантов, лучшее понимание себя и других людей. Отличие личностных тренингов от психологических консультаций в том – что проходят они в группе и направлены главным образом на социализацию. В личностные тренинги можно отнести также тренинги по ораторскому мастерству, разные «лидерские», интеллектуальные, творческие тренинги.

Основные задачи личностных тренингов для детей: рост самооценки, стремление к самопознанию, пониманию других людей, формирование умения управлять выражением своих чувств и эмоций, формирование навыков общения, умение слушать, высказывать свою точку зрения, приходить к компромиссному решению, преодолевать страх, справляться со стрессом, легко переживать неудачи, осознавать свои жизненные цели т.д.

Методы, используемые в тренинге: групповые дискуссии, ролевые игры, психогимнастика, психологические упражнения (коррекции поведения, навыки расслабления, преодоления страха), сказкотерапия, «песочница» и т.д.

Тренинги для детей и подростков позволят пройти особенности переходного возраста легче и успешнее адаптироваться в обществе. А это уже немало.

В Екатеринбурге существует ряд компаний, которые специализируются на тренингах для детей. Редакция портала рекомендует:

Участие в программах помогает ребятам научиться внимательно и бережно относиться к себе и своему внутреннему миру, раскрывать свои природные способности и таланты, строить гармоничные отношения с другими людьми, принимать ответственность за самих себя, результаты своих слов и дел; ставить перед собой цели и достигать их.

Подробная информация о программах на сайте www.tlklass.ru

ТРЕНИНГИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ — Наш Открытый Мир

Тренинги-интенсивы для подростков «НАВЫКИ XXI ВЕКА» 12+

Ребята обретают навыки, без которых в XXI веке невозможно построить успешную карьеру или создать свой бизнес. Им не обучают в школе, и подростку сложно развить их у себя самостоятельно.
Это не просто отдых или развлечение — это отдых со смыслом: тренинг-интенсив.

Цель тренинговых программ – создать условия для обретения опыта взаимодействия подростков в сложных ситуациях, для проявления высоких качеств личности, таких, как:
– взаимопомощь,
– открытость и искренность,
– доброжелательность,
– взаимное доверие,
– умение слышать и договариваться,
– ставить цели и брать ответственность.

Одна из самых важных премудростей в жизни – это умение гармонично взаимодействовать с людьми. Можно ли этому научиться? Существует ли такой предмет – «наука эффективного взаимодействия»? Каждая тренингово-ролевая игра – это моделирование сложных жизненных ситуаций, подчас провокационных, где участники не только получает новый жизненный опыт, но и учится его осмысливать, извлекать УРОКИ, встав в позицию УЧЕНИКА.

Каждая программа несёт в себе определённые психолого-педагогические цели и задачи, воспитательный эффект.

О содержании программ.
Создав особую атмосферу фантастической приключенческой реальности, ролевой игры, вожатые ставят перед ребятами игровую цель. Достичь поставленную цель возможно только проявив свои самые лучшие качества. Ребят ждут игры на сплочение, на доверие, на взаимопомощь. Центральной частью программы является тренингово-ролевая игра на взаимодействие и обратная связь после её прохождения. Также в программе обязательно есть дискотека, мастер-классы, ночной костёр, душевные разговоры…

Рекомендации: — заранее планируйте детский отдых! Лучшие даты праздников начинают разбирать иногда за полгода до праздника! Звоните по тел 8 (8332) 453-483

Об обратной связи. Нам очень важно знать, что Вы думаете о нашей работе, что удалось, а что не очень, на что важно обратить внимание… Пожалуйста, найдите возможность оставить обратную связь…

Координатор: Рыбалов Егор, 26 лет; обучался в ВЯТГУ, профессиональный вожатый; координатор и руководитель программ «Нашего Открытого Мира», автор тренинговых программ для подростков.

ВЕДУЩИЕ ТРЕНИНГОВ-ИНТЕНСИВОВ:
— Рыбалов Егор
— Куклин Илья
— Попов Иван
— Дарья Преснецова,
— Калинина Анастасия
— Колпакова Ксения и др.

Что такое тренинг для подростков? Тренинг — один из самых эффективных методов развития личности и установления взаимодействия в команде. Возрастные границы участников тренинга приблизительно от 14 лет.

Причины того, чтобы идти на тренинг. Общение в подростковом возрасте становится одним из ведущих видов деятельности. Однако сегодня наблюдается возрастание напряжения подростков, которое проявляется в отгороженности, закрытости, агрессивности, повышенной конфликтности, немотивированной мнительности, уходе в виртуальный мир. Следствием этого является развитие неуверенности в себе, комплекса неполноценности, агрессивности, депрессии, социальной апатии.

Отсутствует культура общения: подростки не умеют общаться и дружить, «слушать и слышать» другого; не умеют анализировать свои переживания и говорить о них, бояться быть осмеянными и непонятыми. В связи с этим современные подростки ведут себя или демонстративно, вызывающе, заносчиво или, наоборот, стараются быть незаметными, испытывая чувство стеснения, замкнутости.

Все перечисленные особенности поведения нуждаются в коррекции, т. к. страдают сами подростки и окружающие их люди. Таким образом, остро встает задача качественного общения подростков как друг с другом, так и со взрослыми.

Логика тренинга заключается в прохождении подростками психологических испытаний от начальных до заключительных, по мере увеличения сложности игр, заданий, упражнений. Выполнив сложное (для своего уровня личностного развития или для группы) упражнение (испытание) подросток говорит себе: «Да, я сделал это!» или «Да! Мы сделали это!». В результате подросток и группа начинают верить в свои силы, становятся личностно зрелыми, уверенными в себе и в друзьях, более инициативными в общении и способными взять на себя ответственность за свои выборы и поступки.

Важный принцип работы: — добровольность. Важно, чтобы подростки чувствовали, что они пришли в группу по своей воле, без принуждения. Каждый свободен в своем решении выйти из процесса на любом этапе. — безопасность.

Тренинг строится таким образом, чтобы каждый участник смог проявить себя, не боясь насмешки над своими слабостями и ошибками. Здесь каждого принимают таким, какой он есть, положительно оценивая каждый шаг участника, благодаря чему он чувствует себя защищенным.

«»Незабываемые впечатления и море восторга от удивительной развивающей программы, в которую заложен глубокий смысл познания себя и окружающих. Большое спасибо вожатым за позитив, чувство юмора, доброе отношение к детям. Все было ЗДОРОВО!»

Школа №74 6г и 7б

г. Кировул. Спасская 43/1 оф. 201

Дорогие родители и школьники!
Для вас мы предлагаем следующие тренинговые программы:

Силовые тренировки детей и подростков

Реферат

Педиатров часто просят дать совет относительно безопасности и эффективности программ силовых тренировок для детей и подростков. В этом заявлении, которое является переработкой предыдущего заявления о политике Американской академии педиатрии, дается определение соответствующей терминологии и приводится текущая информация о рисках и преимуществах силовых тренировок для детей и подростков.

Силовые тренировки (также известные как тренировки с отягощениями) являются обычным компонентом программ спорта и физической подготовки для молодых людей, хотя некоторые подростки могут использовать силовые тренировки как средство увеличения размера мышц для улучшения внешнего вида.Программы силовых тренировок могут включать использование свободных весов, тренажеров, эластичных шлангов или веса собственного тела спортсмена. Количество и форма используемых сопротивлений, а также частота упражнений с отягощениями определяются конкретными программными целями. В таблице 1 даны определения общих терминов, используемых в силовых тренировках.

ТАБЛИЦА 1

Определение терминов

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

Помимо очевидной цели стать сильнее, программы силовых тренировок могут быть предприняты, чтобы попытаться улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы, реабилитировать травмы и / или укрепить здоровье на долгие годы.Было показано, что, как и другие виды физической активности, силовые тренировки положительно влияют на несколько измеримых показателей здоровья, таких как состояние сердечно-сосудистой системы, состав тела, минеральная плотность костей, липидный профиль крови и психическое здоровье. ^1,2 Недавние исследования показали, что у детей с церебральным параличом есть определенные преимущества для увеличения силы, общего функционирования и психического благополучия. ^3,4 Тренировки с отягощениями включаются в программы контроля веса для детей с избыточным весом как деятельность, направленная на повышение скорости метаболизма без значительного воздействия.Подобно пожилым людям, силовые тренировки в молодости могут стимулировать минерализацию костей и положительно влиять на плотность костей. ^5,6

Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки при правильной технике и строгом контроле могут повысить силу у подростков и подростков. ^7,8 Частота, режим (тип сопротивления), интенсивность и продолжительность — все это способствует правильно структурированной программе. Увеличение силы происходит практически при всех режимах силовых тренировок продолжительностью не менее 8 недель и может происходить при тренировках всего один раз в неделю, хотя тренировка два раза в неделю может быть более полезной.^7–12 Программы с должным контролем, делающие упор на укрепление кора (с акцентом на мышцы туловища, например, мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы), также подходят для детей и теоретически полезны для приобретения специальных навыков в спорте и контроля осанки. К сожалению, прибавка в силе, размере мышц или мощности теряется примерно через 6 недель после прекращения тренировок с отягощениями. ^1,13

У детей младшего возраста правильные тренировки с отягощениями могут повысить силу без сопутствующей гипертрофии мышц.Такой прирост силы можно отнести к неврологическому механизму, посредством которого тренировка увеличивает количество мотонейронов, которые «задействуются» для активации при каждом сокращении мышцы. ^11,14–16 Этот механизм объясняет увеличение силы в популяциях с низкой концентрацией андрогенов, включая женщин и мальчиков предподросткового возраста. Напротив, силовые тренировки увеличивают мышечный рост, который обычно происходит в период полового созревания у мальчиков и девочек, за счет реальной гипертрофии мышц. ^12,14,17,18

Силовые тренировки — обычная практика в спорте, в котором желательны размер и сила.К сожалению, результаты противоречивы в отношении преобразования увеличения силы в улучшение спортивных результатов у молодежи. ^1,14,19,20 Профилактические упражнения (предварительная реабилитация) относятся к программам силовых тренировок, которые направлены на области, обычно подверженные травмам от чрезмерного использования, например, профилактическое выполнение упражнений на вращающую манжету и стабилизацию лопатки для уменьшения травм плеча при чрезмерной нагрузке при занятиях спортом над головой. Имеются ограниченные данные, позволяющие предположить, что предварительная реабилитация может помочь уменьшить травмы у подростков, но неясно, имеет ли она такую же пользу у спортсменов подросткового возраста, ^1,21,22, и нет никаких доказательств того, что силовые тренировки уменьшат вероятность катастрофических спортивные травмы в юношестве.Недавние исследования показали возможное уменьшение травм передней крестообразной связки, связанных со спортом, у девочек-подростков, если силовые тренировки сочетались со специфическими плиометрическими упражнениями. ²³ Плиометрические упражнения позволяют мышце достичь максимальной силы за относительно короткий промежуток времени за счет комбинации эксцентрических и концентрических сокращений мышц, таких как прыжки на платформу и спуск с нее.

РИСКИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Большая часть опасений по поводу травм, связанных с силовыми тренировками, исходит из данных Национальной электронной системы наблюдения за травмами Комиссии по безопасности потребительских товаров США, ²⁴, в которой оценивается количество травм, связанных с силовыми тренировками. .Данные Национальной электронной системы наблюдения за травмами не указывают причину травм и не отделяют травмы, полученные во время соревнований, от травм, связанных с поднятием тяжестей. На растяжение мышц приходится от 40% до 70% всех травм во время силовых тренировок, при этом обычно травмируются рука, поясница и верхняя часть туловища. ^24,25 Большинство травм происходит с домашним оборудованием из-за небезопасного поведения и неконтролируемых настроек. ²⁴ Уровень травм при строгом контроле и соблюдении техники ниже, чем при занятиях другими видами спорта или обычными школьными играми.^26,27

Соответствующие программы силовых тренировок не оказывают видимого отрицательного воздействия на линейный рост, пластинки роста или сердечно-сосудистую систему, ^{1,10,11,28,29}, хотя следует соблюдать осторожность в отношении молодых спортсменов, у которых уже есть гипертония, потому что им может потребоваться медицинское освидетельствование, чтобы снизить возможность дополнительного повышения артериального давления при силовых тренировках, если у них плохо контролируется артериальное давление. Молодежь, получившая химиотерапию антрациклинами, может подвергаться повышенному риску сердечных проблем из-за кардиотоксических эффектов лекарств, и к тренировкам с отягощениями в этой группе населения следует подходить с осторожностью.³⁰ Специфические антрациклины, которые были связаны с острой застойной сердечной недостаточностью, включают доксорубицин, дауномицин / даунорубицин, идарубицин и, возможно, митоксантрон. Молодым людям с другими формами кардиомиопатии (особенно гипертрофической кардиомиопатии), которые подвержены риску ухудшения желудочковой гипертрофии и рестриктивной кардиомиопатии или гемодинамической декомпенсации вследствие резкого увеличения легочной гипертензии, следует рекомендовать воздержаться от силовых тренировок. Лицам с умеренной и тяжелой легочной гипертензией также следует воздерживаться от тяжелых силовых тренировок, поскольку они подвержены риску острой декомпенсации с внезапным изменением гемодинамики.³¹ Молодым людям с синдромом Марфана с расширенным корнем аорты также не рекомендуется участвовать в программах силовых тренировок. Молодые спортсмены с судорожными расстройствами не должны участвовать в программах силовых тренировок до получения разрешения врача. Дети с избыточным весом могут казаться сильными из-за своего размера, но часто без всяких условий обладают слабой силой и нуждаются в таком же строгом надзоре и руководстве, которые необходимы для любой программы сопротивления.

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ СИЛЫ

Медицинское обследование ребенка перед началом официальной программы силовых тренировок может выявить факторы риска травм и дать возможность обсудить предыдущие травмы, боли в пояснице, медицинские условия, цели тренировки, мотивы для желание начать такую программу, методы и ожидания как от ребенка, так и от родителей. Следует напомнить молодежи, что силовые тренировки — это лишь небольшая часть общей фитнес- или спортивной программы.Хотя исследования подтверждают безопасность и эффективность тренировок с отягощениями для детей, они не нужны или подходят для каждого ребенка. Молодежь, которая хочет стать больше и сильнее, не следует поощрять к рассмотрению использования анаболических стероидов и других веществ, улучшающих работоспособность, и им следует предоставлять информацию о рисках и последствиях для здоровья от употребления таких веществ. Более удобная для пациентов информация о веществах, улучшающих работоспособность, доступна на сайте www.aap.org/family/sportsshorts12.pdf. Американская академия педиатрии (AAP) решительно осуждает использование веществ, улучшающих работоспособность, и решительно поддерживает усилия по прекращению их использования среди детей и подростков. ^32,33

Поскольку навыки равновесия и контроля позы достигают взрослого уровня примерно к 7-8 годам, ³⁴ кажется логичным, что силовые программы не обязательно начинать до достижения этих навыков. Дети также должны развиться до определенного уровня навыков в своем виде спорта, прежде чем приступить к дисциплинированной программе силовых тренировок, чтобы сила имела некоторую потенциальную ценность.

Прирост силы можно получить с помощью различных методов и оборудования силовых тренировок; тем не менее, большинство силовых тренажеров и тренажеров рассчитаны на рост взрослых и имеют слишком большую прибавку в весе для маленьких детей. Свободные веса требуют лучшего контроля баланса и техники, но они маленькие и портативные, обеспечивают небольшое увеличение веса и могут использоваться для усиления движений, специфичных для спорта.

Взрывной и быстрый подъем тяжестей во время обычных силовых тренировок не рекомендуется, потому что может быть трудно поддерживать безопасную технику, а ткани тела могут подвергаться слишком резкой нагрузке.Эта ограничительная концепция применяется к силовым тренировкам, в отличие от соревнований по тяжелой атлетике, которые иногда называют олимпийскими атлетами. Тяжелая атлетика отличается от обычных силовых тренировок, поскольку включает в себя определенные типы быстрых подъемов, такие как рывок и толчок.

Молодые люди препубертатного возраста участвуют в соревнованиях по тяжелой атлетике, но философия часто различается в зависимости от западных и восточноевропейских стран. ³⁵ Ограниченное исследование тяжелой атлетики как вида спорта показало, что дети участвовали в занятиях с небольшим количеством травм, ^35–37 и некоторые программы имеют низкий уровень травм, поскольку они требуют строгого изучения техники перед добавлением веса.Как и в случае с общей силовой тренировкой, строгий контроль и соблюдение правильной техники являются обязательными для снижения риска травм. Ясно, что это область, в которой необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить низкий уровень травм, поскольку все больше молодых людей продолжают заниматься соревновательной тяжелой атлетикой. Из-за ограниченного количества исследований, касающихся показателей препубертатного травматизма в соревновательной тяжелой атлетике, AAP по-прежнему не решается поддерживать участие детей с незрелым скелетом и выступает против участия детей в пауэрлифтинге, бодибилдинге или использовании максимального подъема с 1 повторением в качестве упражнения. способ определения прироста силы.

Для целей данного заявления о политике, исследование, касающееся увеличения силы, и рекомендации, касающиеся молодежи, занимающейся поднятием тяжестей, относятся конкретно к силовой тренировке в качестве дополнения к упражнениям и занятиям спортом.

Когда дети или подростки проходят программу силовых тренировок, они должны начинать с упражнений с низким сопротивлением до тех пор, пока правильная техника не будет доведена до совершенства. Когда можно выполнить от 8 до 15 повторений, разумно прибавлять вес с шагом 10%.Увеличение числа повторений с легким отягощением может быть выполнено для повышения выносливости мышц при подготовке к занятиям спортом с повторяющимися движениями. Упражнения должны включать все группы мышц, включая мышцы кора, и должны выполняться с полным диапазоном движений каждого сустава. Для достижения набора силы тренировки должны длиться не менее 20–30 минут, проводиться 2–3 раза в неделю и продолжать увеличивать вес или повторять упражнения по мере увеличения силы. Силовые тренировки> 4 раз в неделю, похоже, не приносят дополнительной пользы и могут увеличить риск травм, связанных с чрезмерным перенапряжением.Правильная техника и строгий контроль являются обязательными из соображений безопасности и снижения риска травм. Надлежащий контроль определяется как соотношение инструктора и ученика не более 1:10 и утвержденный сертификат силовой тренировки, как обсуждается в Таблице 2. Надлежащие 10-15-минутные периоды разминки и заминки с соответствующей растяжкой. также рекомендуются техники. Рекомендации были предложены AAP (следующим образом), Американским ортопедическим обществом спортивной медицины, ³⁸ и Национальной ассоциацией силы и кондиционирования.^39,40

ТАБЛИЦА 2

Сертификационные организации

Молодые люди, которые хотят улучшить спортивные результаты, как правило, получат больше пользы от практики и совершенствования навыков своего вида спорта, чем от одной только силовой тренировки, хотя силовая тренировка должна быть частью многогранный подход к упражнениям и фитнесу. Если целью является долгосрочная польза для здоровья, силовые тренировки следует сочетать с программой аэробных тренировок.

Совет по спортивной медицине и фитнесу, 2006–2007 гг.

Эрик У.Смолл, доктор медицины, председатель

* Тери М. МакКембридж, доктор медицины, избранный председатель

Холли Дж. Бенджамин, доктор медицины

Дэвид Т. Бернхардт, доктор медицины

Джоэл С. Бреннер, доктор медицины, магистр здравоохранения

Чарльз Т. Каппетта , MD

Joseph A. Congeni, MD

Andrew John Maxwell Gregory, MD

Bernard A. Griesemer, MD

Frederick E. Reed, MD

Стивен Г. Райс, MD, PhD, MPH

Прошлый комитет Члены

Хорхе Э. Гомес, Мэриленд

Дуглас Б.Грегори, Мэриленд

* Пол Р. Стрикер, Мэриленд

Связи

Клэр Мари Энн Ле Блан, Мэриленд

Канадское педиатрическое общество

Джеймс Рейнор, Массачусетс, ATC

Национальная ассоциация спортивных тренеров

Консультант Майкл

Бергерон, доктор философии

Сноски

Все заявления о политике Американской академии педиатрии автоматически истекают через 5 лет после публикации, если они не будут подтверждены, отредактированы или исключены в это время или ранее.
↵ * Ведущие авторы

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

↵
Faigenbaum AD. Силовые тренировки для детей и подростков. Clin Sports Med.2000; 19 (4): 593– 619
↵
Stricker PR. Вопросы спортивной подготовки спортсмена-педиатра. Педиатр Clin North Am.2002; 49 (4): 793– 802
↵
Blundell SW, Shepherd RB, Dean CM, Adams RD, Cahill BM. Функциональная силовая тренировка при церебральном параличе: экспериментальное исследование групповой круговой тренировки для детей в возрасте 4–8 лет.Clin Rehabil, 2003; 17. (1): 48– 57
↵
McBurney H, Taylor NF, Dodd KJ, Graham HK. Качественный анализ преимуществ силовых тренировок для молодых людей с церебральным параличом. Дев Мед Детский Нейрол, 2003; 45 (10): 658– 663
↵
Моррис Флорида, Нотон, Джорджия, Гиббс Дж. Л., Карлсон Дж. С., Уорк Дж. Д.. Предполагаемое десятимесячное упражнение у девочек в предменархальном периоде: положительное влияние на костную и мышечную массу. J Bone Miner Res.1997; 12 (9): 1453– 1462
↵
Blimkie CJ, Rice S, Webber CE и др.Влияние тренировок с отягощениями на массу и плотность костей у девочек-подростков. Может J Physiol Pharmacol.1996; 74 (9): 1025– 1033
↵
Фальк Б., Тененбаум Г. Эффективность тренировок с отягощениями у детей: метаанализ. Спортивная медицина, 1996; 22 (3): 176– 186
↵
Payne VG, Morrow JR Jr, Johnson L, Dalton SL. Тренировки с отягощениями у детей и молодежи: метаанализ. Res Q Exerc Sport.1997; 68 (1): 80– 88
Faigenbaum AD, Milliken LA, Loud RL, Burak BT, Doherty CL, Westcott WL.Сравнение 1 и 2 дней в неделю силовых тренировок у детей. Res Q Exerc Sport 2002; 73 (4): 416– 424
↵
Stricker PR, Van Heest JL. Силовая тренировка и тренировка на выносливость юного спортсмена. В: Birrer RB, Griesemer BA, Cataletto MB, eds. Детская спортивная медицина для первичной медико-санитарной помощи. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2002: 83– 94
↵
Ramsay JA, Blimkie CJ, Smith K, Garner S, MacDougall JD, Sale DG.Эффекты силовых тренировок у мальчиков препубертатного возраста. Медико-спортивные упражнения.1990; 22 (5): 605– 614
↵
Blimkie CJ. Тренировки с отягощениями в предподростковом возрасте: проблемы и противоречия. Спортивная медицина 1993; 15 (6): 389– 407
↵
Faigenbaum AD, Westcott WL, Micheli LJ, et al. Влияние силовых тренировок и разгрузки на детей. J Strength Cond Res.1996; 10 (2): 109– 114
↵
Kraemer WJ, Fry AC, Frykman PN, Conroy B, Hoffman J.Тренировки с отягощениями и молодежь. Педиатр. Физкультура, 1989; 1. (4): 336– 350
Ozmun JC, Mikesky AE, Surburg PR. Нервно-мышечные адаптации после силовых тренировок в препубертатном периоде. Медико-спортивные упражнения, 1994; 26 (4): 510– 514
↵
Guy JA, Micheli LJ. Силовые тренировки для детей и подростков. J Am Acad Orthop Surg.2001; 9. (1): 29– 36
↵
Fleck SJ, Kraemer WJ. Разработка программ тренировок с отягощениями.3-е изд. Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека; 2004
↵
Webb DR. Силовые тренировки у детей и подростков. Педиатр Clin North Am.1990; 37 (5): 1187– 1210
↵
Flanagan SP, Laubach LL, DeMarco GM Jr, et al. Влияние двух различных режимов силовой тренировки на двигательную активность детей. Res Q Exerc Sport 2002; 73 (3): 340– 344
↵
Хаккинен К., Меро А., Кауханен Х. Специфика выносливости, спринта и силовых тренировок на физическую работоспособность юных спортсменов.J Sports Med Phys Fitness.1989; 29 (1): 27– 35
↵
Кэхилл Б.Р., Гриффит Э. Влияние предсезонной подготовки на частоту и тяжесть травм колена в школьном футболе. Am J Sports Med.1978; 6 (4): 180– 184
↵
Hejna WF, Rosenberg A, Buturusis DJ, Krieger A. Профилактика спортивных травм у старшеклассников с помощью силовых тренировок. Национальная ассоциация силовых тренеров J.1982; 4 (1): 28– 31
↵
Hewett TE, Meyer GD, Ford KR.Травмы передней крестообразной связки у спортсменок: часть 2 — метаанализ нервно-мышечных вмешательств, направленных на профилактику травм. Am J Sports Med, 2006; 34. (3): 490– 498
↵
↵
Risser WL, Risser JM, Preston D. Травмы во время тренировок с отягощениями у подростков. Am J Dis Child, 1990; 144 (9): 1015– 1017
↵
Risser WL. Травмы силовых тренировок у детей и подростков. Am Fam Physician.1991; 44. (6): 2104– 2108
↵
Мазур Л.Дж., Йетман Р.Дж., Рисер В.Л.Травмы во время тренировок с отягощениями. Спортивная медицина 1993; 16 (1): 57– 63
↵
Велтман А., Дженни С., Рианс С.Б. и др. Эффекты силовых тренировок с гидравлическим сопротивлением у мужчин препубертатного возраста. Медико-спортивные упражнения 1986; 18 (6): 629– 638
↵
Bailey DA, Martin AD. Физическая активность и здоровье скелета у подростков. Педиатр, 1994; 6. (4): 330– 347
↵
Steinherz LJ, Steinherz PG, Tan CT, Heller G, Murphy ML.Сердечная токсичность от 4 до 20 лет после завершения терапии антрациклинами. JAMA.1991; 266 (12): 1672– 1677
↵
Марон Б.Дж., Чайтман Б.Р., Акерман М.Дж. и др. Рекомендации по физическим нагрузкам и занятиям физкультурно-оздоровительными видами спорта для молодых пациентов с генетическими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тираж 2004; 109 (22): 2807– 2816
↵
Американская академия педиатрии, Комитет по спортивной медицине и фитнесу. Подростки и анаболические стероиды: тематический обзор.Педиатрия.1997; 99 (6): 904– 908
↵
Gomez J, Американская академия педиатрии, Комитет по спортивной медицине и фитнесу. Использование веществ, улучшающих работоспособность. Педиатрия.2005; 115 (4): 1103– 1106
↵
Харрис СС. Готовность заниматься спортом. В: Салливан Дж. А., Андерсон С. Дж., Ред. Уход за юным спортсменом. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии и Американская академия хирургов-ортопедов; 2000: 19– 24
↵
Stone MH, Pierce KC, Sands WA, Stone ME.Тяжелая атлетика: краткий обзор. Strength Cond J.2006; 28 (1): 50– 66
Берд Р., Пирс К., Рейли Л., Брэди Дж. Выступление тяжелоатлетов во времени. Спортивная биомеханика.2003; 2 (1): 133– 140
↵
Hamill BP. Относительная безопасность тяжелой атлетики и силовых тренировок. J Strength Cond Res.1994; 8 (1): 53– 57
↵
Cahill BR, ed. Материалы конференции по силовой тренировке и препубертатному возрасту.Роземонт, Иллинойс: Американское ортопедическое общество спортивной медицины; 1988: 1– 14
↵
Файгенбаум А., Кремер В., Кэхилл Б. и др. Тренировка сопротивления молодежи: документ с изложением позиции и обзор литературы. Прочность Конд.1996; 18 (6): 62– 76
↵

Авторские права © 2008 Американской академии педиатрии

Силовые тренировки у детей и подростков

Sports Health. 2009 May; 1 (3): 223–226.

Поднимая планку для молодых спортсменов?

Тери Меткалф МакКембридж

Госпиталь Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд

Тери Меткалф МакКембридж, Госпиталь Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд;

^* Адресная корреспонденция к Кэтрин Стабенов Дахаб, 434 East Clement Street, Baltimore, MD 21230 (электронная почта: ude.imhj @ enirehtak), эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Context:

Силовые тренировки у детей в сочетании с плиометрическими тренировками и / или тренировками на ловкость становятся все более популярной тактикой для спортсменов, позволяющей получить конкурентное преимущество в межсезонье. В настоящем обзоре проясняются некоторые распространенные мифы, связанные с силовыми тренировками у детей, и излагаются самые актуальные рекомендации.

Получение доказательств:

Были рассмотрены соответствующие исследования силовых тренировок у детей и подростков (результаты поиска включали исследования, проиндексированные в PubMed и MEDLINE с 1980 по 2008 годы).Также были рассмотрены рекомендации из руководящих принципов консенсуса и заявления о позиции, применимые к силовым тренировкам среди молодежи.

Результаты:

Дети могут улучшить силу на 30–50% всего за 8–12 недель хорошо разработанной программы силовых тренировок. Молодежи нужно продолжать тренироваться не реже 2 раз в неделю, чтобы поддерживать силы. Сообщения о случаях травм, связанных с силовыми тренировками, включая переломы эпифизарной пластинки и травмы нижней части спины, в первую очередь связаны с неправильным использованием оборудования, несоответствующим весом, неправильной техникой или отсутствием квалифицированного наблюдения со стороны взрослых.

Заключение:

Молодежь — как спортсмены, так и не спортсмены — могут успешно и безопасно улучшить свою силу и общее состояние здоровья, участвуя в хорошо контролируемой программе. Квалифицированные специалисты по фитнесу играют важную роль в обеспечении правильной техники, формы, прогресса упражнений и безопасности в этой возрастной группе.

Ключевые слова: силовые тренировки, силовые тренировки, сила

Как спортсмены, так и не спортсмены могут быть заинтересованы в силовых тренировках по разным причинам, включая их спортивное мастерство и телосложение.Заинтересованные в тренировках в межсезонье, родители и спортсмены подросткового возраста часто обращают свое внимание на силовые тренировки. Эти программы могут принести пользу многим детям и подросткам за счет улучшения не только их силы, но и плотности костей, баланса, липидного профиля, обезжиренной массы и повышения личной самооценки. ^{12,18,20,38,45} Недавние исследования были сосредоточены на преимуществах силовых тренировок для детей с церебральным параличом, тем самым продемонстрировав улучшение повседневной функции и самооценки.^29,43

Физические упражнения и спорт — важная часть детства. Уроки, извлеченные из командных и индивидуальных видов спорта, применимы на протяжении всей жизни. Дети, которые привыкают к регулярным физическим упражнениям, в идеале продолжат их и во взрослой жизни. Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американская академия педиатрии рекомендуют, чтобы все дети школьного возраста ежедневно занимались умеренной или высокой физической активностью, соответствующей их развитию, не менее 60 минут.²

Основными проблемами силовых тренировок являются безопасность и их эффективность. Группы специалистов в области здравоохранения и фитнеса, в том числе Американская академия педиатрии, Американский колледж спортивной медицины, Американское ортопедическое общество спортивной медицины и Национальная ассоциация силы и кондиционирования, соглашаются с тем, что программа силовых тренировок под наблюдением, которая следует рекомендуемым руководящим принципам и меры предосторожности безопасны и эффективны для детей. ^1,3,9,14,39

Это обзорное исследование было направлено на оценку применимых статей и согласованных утверждений относительно силовых тренировок у молодых спортсменов.Результаты поиска включали исследования, проиндексированные в PubMed и MEDLINE с 1980 по 2008 годы. Также были рассмотрены согласованные руководящие принципы, заявления о позиции и рекомендации по силовым тренировкам среди молодежи Американской академии педиатрии, Американского колледжа спортивной медицины, Американского ортопедического общества спорта. Медицина и Национальная ассоциация силы и кондиционирования. ^1-3,10,15,39

Требования к участию

Физическая, когнитивная и социальная зрелость ребенка являются ключевыми факторами при определении возраста, в котором ребенок готов участвовать в программе силовых тренировок.Минимального возраста для участия не существует, хотя дети должны уметь следовать указаниям и демонстрировать адекватный баланс и проприоцепцию, что обычно происходит к 7 или 8 годам. Перед началом программы дети должны пройти предварительный медицинский осмотр у квалифицированного медицинского работника. Скрининговое обследование необходимо, поскольку некоторые дети не должны участвовать по медицинским причинам.

Американская академия педиатрии не рекомендует детям и подросткам с кардиомиопатией (особенно гипертрофической кардиомиопатией) не тренироваться с силой.¹ Они подвержены риску обострения желудочковой гипертрофии и рестриктивной кардиомиопатии или гемодинамической декомпенсации из-за резкого увеличения легочной гипертензии при тренировках с отягощениями. Дети с изолированной легочной гипертензией также не должны участвовать в этих программах. Пациентам с гипертонией 2 стадии или поражением органов-мишеней в результате гипертонии требуется медицинское освидетельствование перед участием из-за риска повышения артериального давления во время тренировки. ³⁶ Химиотерапия антрациклинами, которые являются кардиотоксичными, также могут препятствовать силовым тренировкам.Доксорубицин, дауномицин / даунорубицин, идарубицин и, возможно, митоксантрон связаны с острой застойной сердечной недостаточностью. Пациенты с синдромом Марфана с расширенным корнем аорты ⁴ не должны участвовать, в то время как дети с судорожными расстройствами должны продемонстрировать хороший контроль судорог перед участием в этих программах.

Руководство по силовой тренировке

Перед тем, как ребенок приступит к тренировочной программе, руководитель тренировки, ребенок и родители должны обсудить цели и ожидания.Опасности анаболических стероидов и других веществ, повышающих производительность, должны быть частью этого обсуждения. Текущие исследования показывают, что уровень использования анаболических стероидов среди подростков колеблется от 1,5% до 7,6%. ⁴² Молодежь следует проинформировать о рисках и последствиях употребления стероидов для здоровья и настоятельно не рекомендовать употреблять такие вещества.

Программы силовых тренировок должны быть индивидуализированы в зависимости от возраста, зрелости, личных целей и задач. Каждая тренировка должна включать 5-10-минутную разминку и 5-10-минутную перезарядку.Разминка помогает повысить температуру тела и приток крови (т. Е. К мускулатуре), тогда как упражнения на перезарядку помогают поддерживать кровоток, способствуя восстановлению и гибкости. Программы, включающие аэробный компонент, наиболее полезны, потому что они улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы и стимулируют повышение метаболизма.

Когда ребенок или подросток изучает новое упражнение, он или она могут использовать повторения без нагрузки, что делает акцент на форме и технике. Чтобы правильно развить силу и повысить гибкость, упражнения следует выполнять во всем диапазоне движений суставов, ^7,14,44 выполняя упражнения на большие мышцы перед упражнениями на меньшие.Кроме того, сложные упражнения обычно выполняются перед простыми упражнениями, а многосуставные упражнения — перед односуставными. Таким образом, начинать с большого и заканчивать с малого — хороший ориентир для тренировок.

Как правило, дети и подростки должны использовать субмаксимальные нагрузки для развития формы и техники выполнения различных упражнений. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать непрерывные максимальные упражнения для силовых тренировок молодежи. ¹ Однократные максимальные подъемы не рекомендуются до тех пор, пока не будет достигнута зрелость скелета, ¹, даже несмотря на то, что исследования однократных повторных испытаний не выявили травм у здоровых детей при надлежащем наблюдении на детских тренажерах.¹⁶

Молодежные силовые тренировки в идеале должны включать в себя различные типы сопротивления: свободные веса, силовые тренажеры, резиновые трубки и медицинские мячи. Тренажеры со свободными весами и силовыми тренажерами создают уникальные проблемы для детей и подростков, поскольку они обычно имеют размер взрослого. У детей младшего возраста недостаточно развиты равновесие и координация, что увеличивает их подверженность травмам при использовании свободных весов. Однако свободные веса позволяют постепенно увеличивать сопротивление (от 5% до 10%).Тренажеры часто требуют большего увеличения веса (5- или 10-фунтовые гантели), что может быть неподходящим для молодых спортсменов. Кроме того, рычаги на тренажерах могут быть неподходящими для маленьких детей. Основное преимущество силовых тренажеров, если они имеют соответствующий размер, состоит в том, что они могут не требовать баланса или корректировщика. Юному спортсмену необходимо правильно подогнать оборудование и обучить навыкам и технике правильного выполнения каждого упражнения.

Для каждой тренировки рекомендуется от 6 до 8 упражнений, которые тренируют основные группы мышц (включая грудь, плечи, спину, руки, ноги, живот и поясницу).Важно сбалансированное усилие между сгибателями и разгибателями, а также между верхней и нижней частью тела. Цель — выполнять от 2 до 3 упражнений на каждую группу мышц. Программы силовых тренировок для молодежи должны начинаться с 1-2 подходов в упражнении с 6-15 повторениями в каждом подходе. Для детей и подростков начальная нагрузка должна быть выбрана так, чтобы можно было выполнить от 10 до 15 повторений с некоторым утомлением, но без мышечного отказа. ¹⁴ Как правило, сопротивление можно увеличить на 5–10%, когда ребенок может легко выполнить 15 повторений.Если участник не может выполнить хотя бы 10 повторений в подходе или не может поддерживать правильную форму, ^5,44, тогда вес, вероятно, слишком велик и его следует уменьшить.

Участники должны отдыхать примерно 1–3 минуты между подходами и тренировать силу 2–3 дня подряд каждую неделю для достижения максимальных результатов. ⁸ Участники должны уметь правильно продемонстрировать правильную технику, прежде чем увеличивать количество подходов или сопротивления.

Прекращение программы силовых тренировок, даже при продолжении занятий спортом, может привести к регрессу силы до предтренировочного уровня: в среднем 3% силы теряется в неделю, когда силовая тренировка прекращается и начинается отстранение, и дети могут даже показать полную потерю прироста силы через 8 недель после прекращения режима силовых тренировок.¹⁷

Мифы о силовых тренировках

Многочисленные мифы о силовых тренировках у детей заслуживают обсуждения. Одно заблуждение касается силовых тренировок и травм пластин роста. Участие практически в любом виде спорта или развлекательной деятельности сопряжено с риском получения травмы. Хорошо контролируемая программа силовых тренировок не сопряжена с большим риском, чем любой другой молодежный спорт или деятельность. ¹⁴ Первоначальные опасения по поводу безопасности силовых тренировок молодежи были вызваны Национальной системой электронного наблюдения Комиссии США по безопасности потребительских товаров.⁴¹ Данные за 2006 год включают 22 956 травм, связанных с поднятием тяжестей или оборудованием с весами, у лиц от 8 до 19 лет. Контекст, в котором произошли эти травмы (например, наблюдение, техника, использование оборудования), не регистрировался, что затрудняет интерпретацию данных. Хорошо разработанная программа силовых тренировок с соблюдением рекомендуемых нагрузок, подходов и повторений, соответствующих возрасту и телосложению молодого спортсмена, не должна чрезмерно нагружать пластины роста. ^9,31 Такие виды спорта, как гимнастика и бейсбол, предполагающие повторяющиеся удары и вращающие моменты, повышают риск эпифизарной травмы.⁹

Редкие сообщения о переломах эпифизарной пластинки, связанные с силовыми тренировками, связаны с неправильным использованием оборудования, поднятием несоответствующего веса, использованием неправильной техники или тренировками без квалифицированного наблюдения взрослых. ^10,22,37 Эти факторы подчеркивают необходимость подготовленных профессионалов в области фитнеса для обучения правильной форме и отслеживания логической прогрессии веса.

Подобно редким эпифизарным травмам, травмы мягких тканей нижней части спины обычно являются результатом плохой техники, слишком большого веса или баллистических подъемов.Наиболее серьезные травмы поясницы возникают при использовании свободных весов. ²⁷ Участие в организованной, контролируемой программе силовых тренировок может предотвратить эти травмы ^9,14, а также положительно повлиять на рост и развитие костей в молодости за счет увеличения минеральной плотности костей. ¹²

Силовые тренировки в молодом возрасте могут быть полезны, но не являются панацеей от спортивных травм. Нет прямой корреляции между силовыми тренировками и частотой или серьезностью травм у юных спортсменов.Однако участие в тренировочной программе может косвенно снизить риск или тяжесть спортивных травм.

Профилактические упражнения (предварительная реабилитация) нацелены на силовую тренировку групп мышц, которые подвергаются чрезмерной нагрузке в определенных видах спорта. Например, укрепление вращательной манжеты и мышц лопатки может уменьшить травмы плеча при чрезмерном использовании в таких видах спорта, как плавание. ¹³ Точно так же укрепление подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы может уменьшить травмы нижних конечностей у футбольных спортсменов.²³ Силовые тренировки также могут помочь сохранить гибкость с помощью упражнений, в которых используется полный диапазон движений. ⁴⁰

Травмы ПКС могут быть разрушительными для молодого спортсмена. Сама по себе простая программа силовых тренировок может снизить риск такой травмы у спортсмена. ²⁸ Кроме того, силовые тренировки в сочетании с плиометрическими упражнениями могут снизить частоту спортивных травм ПКС у девочек-подростков. ²⁵

Молодые спортсмены могут заниматься силовыми тренировками, потому что они верят, что это улучшит их спортивные результаты.Хотя силовые тренировки могут положительно влиять на спортивные результаты, многие другие переменные влияют на них. Повышенная сила может улучшить моторику — прыжок в длину, ^19,30 вертикальный прыжок, ⁴⁵ 30-метровый рывок, ^11,30 прыжок приседания, ¹¹ и бег на ловкость ^11,30 — но не может напрямую улучшить производительность. Однако некоторые исследования не смогли показать улучшения в вертикальном прыжке, ^17,45 40-ярдовом спринте, ²⁴ и гибкости. ^15,26 Когда было замечено улучшение скорости спринта, увеличение было минимальным по сравнению с увеличением силы.¹¹ Например, увеличение силы ног на 52,0% привело к увеличению скорости рывка на 30 м на 2,5%. ¹¹ Силовая тренировка не так эффективна для повышения анаэробной способности по сравнению с повторными прыжками или тестом Вингейта. ^11,24

Однако некоторые исследования продемонстрировали улучшение в зависимости от вида спорта после силовых тренировок. Улучшение скорости броска гандбола у игроков-подростков наблюдалось при силовых тренировках. ²¹ Время плавания и гимнастические показатели для конкретного вида спорта улучшились благодаря программе тренировок с отягощениями.^6,34

Многие врачи давно считали, что силовые тренировки неэффективны для детей, пока у них не будет значительного уровня тестостерона, необходимого для гипертрофии мышц. Исследования показали, что дети могут улучшить силу на 30–50% всего за 8–12 недель хорошо разработанной программы силовых тренировок. ^{15,17,19,40,45} В исследовании Faigenbaum et al., ¹⁵ два раза в неделю силовые тренировки мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 12 лет привели к значительному увеличению силы в жиме от груди (по сравнению с возрастом). -соответствующие элементы управления).Дети набирают силу за счет нервной адаптации, а не за счет гипертрофии мышц. ³⁵ Силовые тренировки у детей, вероятно, улучшают количество и координацию активированных двигательных нейронов, а также скорость и характер возбуждения. ³²

Дети препубертатного возраста и подростки постпубертатного возраста по-разному реагируют на силовые тренировки; а именно, подростки могут добиться большего абсолютного выигрыша благодаря более высокому уровню циркулирующих андрогенов. Ранняя физическая подготовка (не обязательно силовая тренировка) привела к увеличению площади поперечного сечения мышц, выпрямляющих позвоночник, мультифидуса и поясничной мускулатуры, как было зафиксировано в исследованиях аксиальной МРТ, по сравнению с контрольной группой лиц, не занимающихся спортом.Площадь поперечного сечения мышц (с поправкой на массу тела) напрямую связана с силой сгибания и разгибания туловища. Эти данные свидетельствуют о том, что длительное занятие спортом само по себе может привести к значительной мышечной гипертрофии и увеличению силы у молодых спортсменов. ³³

Лифтинг в олимпийском стиле

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам избегать соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу в олимпийском стиле до тех пор, пока они не достигнут физической и скелетной зрелости.Несмотря на эту рекомендацию, некоторые атлеты с незрелым скелетом все же выполняют тяжелую атлетику в олимпийском стиле. Чтобы обеспечить свою безопасность, такие спортсмены должны следить за правильным прогрессом, а также под руководством опытного тренера. Рывок, толчок и толчок — сложные движения, требующие квалифицированного обучения и контроля. Такие подъемы никогда не должны выполняться без надлежащей подготовки и наблюдения.

Резюме

Силовые тренировки, выполняемые в контролируемой и контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам всех спортивных способностей безопасно улучшить свою силу, общее состояние здоровья и благополучие.Польза для здоровья от силовых тренировок намного превышает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где детское ожирение продолжает расти.

Сноски

Потенциальный конфликт интересов не декларировался.

Ссылки

1. Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии Силовые тренировки для детей и подростков. Педиатрия. 2008; 121: 835-840 [PubMed] [Google Scholar] 2. Американская академия педиатрии Совет по спортивной медицине и фитнесу и Совет по школьному здоровью Активный здоровый образ жизни: профилактика детского ожирения за счет увеличения физической активности.Педиатрия. 2006; 117: 1834-1842 [PubMed] [Google Scholar] 3. Американский колледж спортивной медицины Текущий комментарий: Силовые тренировки молодежи. Индианаполис, Индиана: Американский колледж спортивной медицины; 1998 [Google Scholar] 4. Бабаи Биги М.А., Аслани А. Размер корня аорты и распространенность аортальной регургитации у высококвалифицированных силовых спортсменов. Am J Cardiol. 2007; 100: 528-530 [PubMed] [Google Scholar] 5. Бенджамин Х., Удар К.М. Силовые тренировки для детей и подростков: что могут порекомендовать врачи. Phys Sportsmed.2003; 31: 19. [PubMed] [Google Scholar] 6. Бланксби Б., Грегор Дж. Антропометрические, силовые и физиологические изменения у пловцов мужского и женского пола при прогрессивных тренировках с отягощениями. Aust J Sci Med Sport. 1981; 1: 3-6 [Google Scholar] 7. Blimkie CJ. Тренировки с отягощениями в предподростковом возрасте: проблемы и противоречия. Sports Med. 1993; 15: 389. [PubMed] [Google Scholar] 8. Блимки С.Дж., Рамси М.Дж., Рэмси Дж. И др. Влияние тренировок с отягощением и поддержанием веса на развитие силы у мальчиков препубертатного возраста.Может J Sport Sci. 1989; 14: 104 [Google Scholar] 9. Кэхилл BR. Американское ортопедическое общество спортивной медицины: материалы конференции по силовой тренировке и препубертатному возрасту Чикаго, Иллинойс: Американское ортопедическое общество спортивной медицины; 1998 [Google Scholar] 10. Кейн Д., Дифиори Дж., Маффулли Н. Физические травмы в детском и юношеском спорте: поводы для беспокойства? Br J Sports Med. 2006; 40: 749-760 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Кристу М., Симилиос I, Сотиропулос К., Волаклис К., Пилианидис Т., Токмакидидс С.П.Влияние силовых тренировок на физические возможности футболистов-подростков. J Strength Cond Res. 2006; 20: 783-791 [PubMed] [Google Scholar] 12. Конрой Б.П., Кремер В.Дж., Мареш С.М. и др. Минеральная плотность костей у элитных юниоров-тяжелоатлетов-олимпийцев. Медико-спортивные упражнения. 1993; 25: 1103-1109 [PubMed] [Google Scholar] 13. Домингес Р. Боль в плече у пловцов возрастной группы. В: Erikkson B, Furberg B. eds. Плавательная медицина IV. Балтимор, Мэриленд: University Park Press; 1978: 105-109 [Google Scholar] 14. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Cahill, et al.Тренировка с сопротивлением молодежи: документ с изложением позиции и обзор литературы. J Strength Cond Res. 1996; 18: 62 [Google Scholar] 15. Файгенбаум А.Д., Милликен Л.А., Громкий Р.Л., Бурак Б.Т., Доэрти К.Л., Весткотт В.Л. Сравнение 1 и 2 дней в неделю силовых тренировок у детей. Res Q Exerc Sport. 2002: 73: 416-424 [PubMed] [Google Scholar] 16. Файгенбаум А.Д., Милликен Л.А., Весткотт В.Л. Тестирование максимальной силы у здоровых детей. J Strength Cond Res. 2003; 17: 162-166 [PubMed] [Google Scholar] 17. Файгенбаум А.Д., Весткотт В.Л., Мишели Л.Ф. и др.Влияние силовых тренировок и тренировок на детей. J Strength Cond Res. 1996; 10: 109-114 [Google Scholar] 18. Файгенбаум А.Д., Зайчковский Л.Д., Весткотт В.Л. и др. Психологические эффекты силовых тренировок на детей. J Sport Behav. 1997; 20: 164-175 [Google Scholar] 19. Фальк Б., Мор Г. Эффекты сопротивления и тренировок по боевым искусствам у мальчиков от 6 до 8 лет. Pediatr Exerc Sci. 1996; 108: 48-56 [Google Scholar] 20. Фрипп Р. Р., Ходжсон Дж. Л. Влияние силовых тренировок на уровни липидов и липопротеинов в плазме у подростков мужского пола.J Pediatr. 1987; 111: 926-931 [PubMed] [Google Scholar] 21. Горостиага Е.М., Искьердо М., Итурральде П., Руэста М., Ибанекс Дж. Влияние тренировок с отягощениями на выработку максимальной и взрывной силы, гормоны выносливости и сыворотки крови у гандболистов-подростков. Eur J Appl Physiol. 1999; 80: 485-493 [PubMed] [Google Scholar] 22. Гамбс Л., Сигал Д., Халлиган Дж. Б., Лоуэр Г. Двусторонние переломы дистального отдела лучевой и локтевой костей у тяжелоатлетов-подростков. Am J Sports Med. 1982; 10: 375-9 [PubMed] [Google Scholar] 23. Hejna WF, Resenberg A, Buturusis DJ, Krieger A.Профилактика спортивных травм у старшеклассников посредством силовых тренировок. Natl Strength Coaches Assoc J. 1982; 4: 28-31 [Google Scholar] 24. Hetzler RK, Coop D, Buxton BP, Ho KW, Chai DX, Seichi G. Влияние 12 недель силовых тренировок на анаэробную мощность у спортсменов мужского пола в предподроссовом возрасте. J Strength Cond Res. 1997; 11: 174-181 [Google Scholar] 25. Hewett TE, Meyer GD, Ford KR. Травмы передней крестообразной связки у спортсменок, часть 2: метаанализ нервно-мышечных вмешательств, направленных на профилактику травм.Am J Sports Med. 2006; 34: 490-498 [PubMed] [Google Scholar] 26. Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Купер Дж. Дж., Кан Дж., Чилакос А., Файгенбаум А. Д.. Сравнение тренировок приседаний с прыжками с нагрузкой и без нагрузки по силовым / силовым показателям у футболистов колледжа. J Strength Cond Res. 2005; 19: 810-815 [PubMed] [Google Scholar] 27. Джонс К.С., Кристенсен С., Янг М. Тенденции травм при тренировках с отягощениями: обзор за 20 лет. Phys Sportsmed. 2000; 28: 61-72 [PubMed] [Google Scholar] 28. Lephart SM, Abt JP, Sell TC, Nagai T., Myers JB, Irrgang JJ.Изменения нервно-мышечных и биомеханических характеристик у спортсменов старшей школы: плиометрическая программа по сравнению с базовой программой сопротивления. Br J Sports Med. 2005; 39: 932-938 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Ляо Х.Ф., Лю Ю.С., Лю В.Й., Лин Ю.Т. Эффективность нагруженных силовых упражнений сидя-стоячий для детей с легкой спастической диплегией: рандомизированное клиническое испытание. Arch Phys Med Rehabil. 2007; 88: 25-31 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Лиллегард В.А., Браун Е.В., Уилсон Д.Д. и др. Эффективность силовых тренировок в препубертатном возрасте до раннего постпубертатного мужчин и женщин: влияние пола и зрелости.Pediatr Rehabil. 1997; 1: 147-157 [PubMed] [Google Scholar] 31. Малина Р.М.: Силовые тренировки для роста, созревания и безопасности молодости: обзор, основанный на фактах. Clin J Sport Med. 2006; 16: 478-487 [PubMed] [Google Scholar] 32. Озмун Ю.К., Микески А.Е., Сурбург ПР. Нервно-мышечные адаптации после силовых тренировок в препубертатном периоде. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26: 510-514 [PubMed] [Google Scholar] 33. Пелтонен Дж. Э., Таймела С., Эркинтало М., Салминен Дж. Дж., Оксанен А., Куяла У. М.. Площадь поперечного сечения разгибателей спины и поясничной мышцы, предшествующая физическая подготовка и сила мышц туловища — продольное исследование у девочек-подростков.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998; 77: 66-71 [PubMed] [Google Scholar] 34. Запрос J, Лаубах Л. Эффекты тренировки мышечной силы / выносливости. Техника. 1992; 12: 9-11 [Google Scholar] 35. Рамзи Дж. А., Блимки С. Дж., Смит К. и др. Эффекты силовых тренировок у мальчиков препубертатного возраста. Медико-спортивные упражнения. 1990; 22: 605-614 [PubMed] [Google Scholar] 36. Райс С.Г., Американская академия педиатрии, Совет по спортивной медицине и фитнесу Медицинские условия, влияющие на занятия спортом. Педиатрия. 2008; 121: 841-848 [PubMed] [Google Scholar] 37.Райан Дж. Р., Сальчиччоли Г. Г.. Переломы дистального эпифиза лучевой кости у тяжелоатлетов подросткового возраста. Am J Sports Med. 1976; 4: 26-27 [PubMed] [Google Scholar] 38. Матросы М., Берг К. Сравнение ответов на тренировку с отягощениями у половозрелых мальчиков и мужчин. J Sports Med Phys Fitness. 1987: 27: 30-37 [PubMed] [Google Scholar] 39. Шафер Дж. Тренировки с отягощениями в предпубертатном и подростковом возрасте: насколько это безопасно? Это выгодно? J Strength Cond Res. 1991: 13: 39 [Google Scholar] 40. Сьюолл Л., Мишели Л.Дж. Силовые тренировки для детей.J Pediatr Orthop. 1986; 6: 143-146 [PubMed] [Google Scholar] 42. ВанденБерг П., Ноймарк-Штайнер Д., Карфри Г., Уолл М. Использование стероидов среди подростков: продольные результаты проекта EAT. Педиатрия. 2007; 119: 476-486 [PubMed] [Google Scholar] 43. Вершурен О., Кетелаар М., Гортер Дж. У., Хелдерс П. Дж., Уитервал С. С., Таккен Т. Программа упражнений для детей и подростков с церебральным параличом: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007; 161: 1075-1081 [PubMed] [Google Scholar] 44. Уэбб ДР.Силовые тренировки у детей и подростков. Pediatr Clin North Am. 1990; 37: 1187 [PubMed] [Google Scholar] 45. Велтман А., Дженни С., Рианс С., Стрэнд К., Кэтч Ф. Влияние силовых тренировок с гидравлическим сопротивлением на уровни липидов в сыворотке крови у мальчиков препубертатного возраста. Am J Dis Child. 1987; 141: 777-780 [PubMed] [Google Scholar]

Силовые тренировки у детей и подростков

Sports Health. 2009 May; 1 (3): 223–226.

Поднимая планку для молодых спортсменов?

Тери Меткалф МакКембридж

Госпиталь Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд

Тери Меткалф МакКембридж, Госпиталь Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд;

Abstract

Context:

Получение доказательств:

Результаты:

Заключение:

Ключевые слова: силовые тренировки, силовые тренировки, сила

Требования к участию

Руководство по силовой тренировке

Мифы о силовых тренировках

Лифтинг в олимпийском стиле

Резюме

Сноски

Потенциальный конфликт интересов не декларировался.

Ссылки

Силовые тренировки у детей и подростков

Sports Health. 2009 May; 1 (3): 223–226.

Поднимая планку для молодых спортсменов?

Тери Меткалф МакКембридж

Госпиталь Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд

Тери Меткалф МакКембридж, Госпиталь Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд;

Abstract

Context:

Получение доказательств:

Результаты:

Заключение:

Ключевые слова: силовые тренировки, силовые тренировки, сила

Требования к участию

Руководство по силовой тренировке

Мифы о силовых тренировках

Лифтинг в олимпийском стиле

Резюме

Сноски

Потенциальный конфликт интересов не декларировался.

Ссылки

Силовые тренировки для детей и подростков

В этой статье обсуждаются преимущества и риски, связанные с силовыми тренировками для детей. В нем также описывается, как составить безопасную и эффективную программу сопротивления для детей и подростков.

Ассоциация силы и кондиционирования Великобритании недавно опубликовала заявление о тренировках с отягощениями для молодых людей, в котором рассеивается негативное влияние, которое они могут оказать на незрелый скелет. В первой части этой статьи обсуждаются преимущества и риски, а также их влияние на производительность. Часть 2 (ниже) объясняет принципы составления безопасной и эффективной программы сопротивления для детей и подростков.

Силовые тренировки для детей Часть 1: Преимущества, риски и результативность

Вы можете найти краткое изложение основных фактов в конце части 1.

Польза для здоровья

Средства массовой информации в Великобритании пестрят тревожными сообщениями о росте ожирения и снижении уровня физической подготовки наших детей за последние несколько лет. Ллойд и др. добавляет к этому, указывая, что недавние данные также показывают снижение уровня мышечной силы у детей школьного возраста.

Тренировка с отягощениями имеет положительное влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата, композицию тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Опасения, что тренировки с отягощениями могут навредить растущему скелету детей и подростков, до сих пор не подтверждаются клиническими наблюдениями.Фактически, исследования показали, что детство может быть подходящим временем для наращивания костной массы, занимаясь физической активностью с отягощением.

Тренировки с отягощениями могут быть особенно полезны для детей с избыточным весом. Упражнения на выносливость обычно назначают, чтобы помочь с потерей веса, но исследователи утверждают, что избыточная масса тела может быть препятствием для выполнения таких действий, как бег трусцой. Также было обнаружено, что у детей с избыточным весом снижен контроль над моторикой и повышен риск травм по сравнению с их сверстниками, что может изначально сделать силовые тренировки более безопасным вариантом.

По их мнению, включение структурированной программы силовых тренировок в программу похудания может помочь детям улучшить свои моторные навыки и мышечную силу, одновременно обретя уверенность в своих физических способностях. Это также поможет увеличить мышечную массу, что улучшит состав тела.

Преимущества профилактики травм

Появляется все больше свидетельств того, что участие молодых спортсменов в регулярных тренировках с отягощениями приводит к снижению на острых и чрезмерных травм на в течение соревновательного сезона, а также к сокращению на сокращений. реабилитационный период при травме.

Квалифицированный контроль и соответствующие тренировочные нагрузки, однако, необходимы для предотвращения травм юных спортсменов в результате тренировок с отягощениями. Исследователи, изучающие острые травмы, связанные с тренировками с отягощениями, обнаружили, что 77,2% были случайными, и большинство из них можно было бы избежать при соответствующем наблюдении и сосредоточении внимания на технической компетентности.

Многогранные программы, которые увеличивают мышечную силу, улучшают механику движений и улучшают функциональные способности, могут быть наиболее эффективной стратегией для сокращения связанных со спортом травм у молодых спортсменов.Эти программы также кажутся более эффективными, если их применять в более молодых возрастных группах — до появления нервно-мышечных дефицитов и проблем с биомеханическим выравниванием.

Исследователи рекомендуют детям развить хорошую базовую силу, моторику и физическую форму, прежде чем они начнут участвовать в соревновательных тренировках. Включение базовых прыжков в свободную игру может, например, укрепить их мышцы и сухожилия и подготовить их к занятиям спортом в более позднем возрасте. Проблема в том, что в наши дни все данные свидетельствуют о том, что дети менее активны и не проводят достаточно времени, играя на улице, что может означать, что опорно-двигательный аппарат молодых спортсменов плохо подготовлен к занятиям спортом.

Таким образом, силовые тренировки у детей и подростков должны быть сосредоточены на том, чтобы сначала вырастить человека со сбалансированной мышечной силой и хорошим мышечным контролем, прежде чем он станет специализироваться в конкретном виде спорта.

Хорошо контролируемая программа также может помочь детям преодолеть потерю координации и мышечного контроля, которую они обычно испытывают при резком скачке роста.

Девушки

Общие записи о травмах показывают, что спортсменки любого возраста могут быть предрасположены к определенным травмам (например,грамм. разрыв передней крестообразной связки (ACL)) по сравнению с их мужскими аналогами. Считается, что отчасти это связано с различиями в биомеханике спортсменов-мужчин и женщин.

Исследователи обнаружили, что молодые спортсменки, которые участвовали в силовых тренировках по мере взросления, демонстрировали меньшее количество факторов риска травм например. увеличенные углы колен при приземлении.

Недавний метаанализ всей доступной литературы показал, что возрастная связь между тренировками с отягощениями и уменьшением травм ПКС может существовать в том смысле, что силовые тренировки снижали частоту травм ПКС только тогда, когда они проводились в возрасте от 14 до 18 лет.

Повышение результативности

Существуют доказательства того, что различные формы тренировок с отягощениями способны улучшить показатели молодых спортсменов:

Психологические преимущества

Исследования по этой теме все еще открыты для дискуссий. Это, кажется, предполагает, что многогранные программы, включающие тренировки с отягощениями, могут иметь психологическую пользу, пока самосовершенствование и получение удовольствия остаются центральным элементом программы тренировок.

Однако чрезмерные объемы физических тренировок могут привести к негативным психологическим последствиям, а если время восстановления между тренировками недостаточное, это может вызвать синдром перетренированности.Синдром перетренированности приводит к изменениям в биологической (травма), нейрохимической (депрессия) и гормональной системах (нарушение сна), и ребенку может потребоваться очень много времени, чтобы оправиться от этого. См. Мой пост о синдроме перетренированности для получения подробной информации о том, как управлять и предотвращать это состояние.

Резюме Часть 1

Тренировки с отягощениями безопасны и полезны как для детей, так и для подростков.
Внимание к выравниванию позы и техническая компетентность во время всех упражнений имеют важное значение для предотвращения травм.
Может помочь увеличить костную и мышечную массу, а также помочь с потерей веса у молодых людей с избыточным весом.
Он может эффективно снизить риск травм в течение соревновательного сезона и способствовать восстановлению после травм.
Он имеет особые преимущества для профилактики травм у молодых женщин, причем наилучшие результаты достигаются в возрасте от 14 до 18 лет.
Тренировки с отягощениями могут повысить производительность в различных видах деятельности (бег, прыжки и т. Д.))
Это также может иметь положительный психологический эффект, пока удовольствие остается центральным в программе. Чрезмерные объемы любого вида спорта могут привести к перетренированности и иметь негативные психологические последствия.

Часть 2: Разработка программы силовых тренировок для детей

Как развивается мышечная сила в детстве и юности?

По мере того, как дети достигают половой зрелости, они быстро растут вместе с нелинейным увеличением мышечной силы.Прирост силы в течение детства считается в основном из-за созревания центральной нервной системы (насколько хорошо мозг и нервы контролируют мышцы), например, улучшения частоты нервных импульсов и синхронизации.

Прирост силы в течение подросткового возраста в основном обусловлен структурными изменениями мышечной ткани из-за гормональных изменений, но также включает некоторое развитие нервной системы. Интересно, что количество имеющихся у человека мышечных волокон определяется еще до рождения, поэтому любое увеличение площади поперечного сечения мышц в значительной степени связано с увеличением размера мышечных волокон.

Таким образом, акцент в тренировках с отягощениями у детей должен быть основан на целях, связанных с увеличением силы, функции и контроля мышц, а не на попытках существенно увеличить размер мышц, что произойдет только в период полового созревания.

Важно помнить, что дети взрослеют с разной скоростью и что у юных спортсменов одного и того же хронологического возраста биологический статус может варьироваться до 5 лет. Таким образом, молодой спортсмен должен тренироваться в соответствии с его биологическим статусом .Однако следует также учитывать тренировочный возраст спортсмена. Технически опытный спортсмен не должен ограничиваться вводной тренировкой только из-за своего возраста.

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что наиболее эффективные программы тренировок длятся более 8 недель, включают несколько подходов и выполняются более одного раза в неделю. Снижение тренированности может произойти быстро после прекращения тренировок, поэтому рекомендуется, чтобы они участвовали в какой-либо форме силовых тренировок круглый год.

Тяжелая атлетика для юных спортсменов

Исследование, проведенное Ллойдом и др., Предполагает, что выполнение движений тяжелой атлетики как части силовой и кондиционной программы может быть безопасным, эффективным и приятным при условии наличия квалифицированного наблюдения и инструктажа, а также прогресса зависит от технических характеристик каждого лифта.

Условия для безопасного обучения:

Ребенок должен быть достаточно зрелым, чтобы следовать указаниям
Это должно проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста, знакомого с протоколами тренировок с сопротивлением молодежи
Правильная техника и сначала необходимо освоить осанку
Упражнения с использованием веса тела следует сначала освоить
Затем следует ввести свободные веса, так как они, по-видимому, стимулируют большую мышечную активацию, чем упражнения на тренажере
Как только молодежь станет технически компетентной, много -соединение, можно ввести специфические для скорости действия e.грамм. плиометрика и тяжелая атлетика. Еще раз повторю, что сначала следует разработать технику с использованием модифицированного оборудования и легких нагрузок.
Высокая интенсивность тренировок (тяжелые веса) за счет правильной техники, скорее всего, приведет к острым травмам
Большие объемы тренировок при любой нагрузке, в свою очередь, могут привести к чрезмерным травмам
Для людей без предварительного опыта Тренировка с отягощениями: следует использовать небольшой объем (1-2 подхода) и интенсивность тренировки от низкой до умеренной (≤ 60% 1 ПМ) для ряда движений.Также обратите внимание, что когда детей сначала знакомят с многосуставными упражнениями (например, приседаниями), развитие их двигательного контроля получает больше пользы от меньшего количества повторений (1-3) и обратной связи в реальном времени после каждого повторения.
Конструктивная обратная связь важна для изучения хорошей техники
После получения технической грамотности рецепт должен быть увеличен, например, 2-4 подхода по 6-12 повторений с низкой или средней интенсивностью (≤ 80% 1 ПМ).
По мере развития тренировочного возраста и спортивной компетентности можно использовать периодические фазы с малым количеством повторений (<6) при высоких внешних нагрузках (> 80% от 1ПМ).
Контролируйте накопленную усталость во время тренировки, чтобы свести к минимуму риск технических спадов, вызванных утомлением, которые могут привести к травмам.
Интервалы отдыха: Дети быстрее восстанавливаются после тренировок с отягощениями, вызванных усталостью, и реже страдают от повреждения мышц. Между подходами должно быть достаточно одной минуты отдыха, но ее следует увеличивать (2-3 минуты) по мере увеличения интенсивности тренировки или если требуется высокий уровень навыков.
Частота тренировок: 2-3 занятия в неделю в непоследовательные дни считаются наиболее подходящими для детей и подростков.Соревновательный сезон также следует принимать во внимание, поскольку тренировочные объемы уже могут быть высокими. В зависимости от требований к соревнованиям, каждую неделю следует проводить от 1 до 3 силовых тренировок, чтобы увеличить или хотя бы сохранить ранее приобретенную мышечную силу.
Скорость повторения: в основном это зависит от технической компетентности и возраста подготовки. Молодым людям с ограниченным опытом тренировок следует выполнять упражнения с умеренной скоростью, чтобы обеспечить контроль и хорошую технику.Молодежь с опытом тренировок в течение нескольких месяцев должна быть подвергнута более высокой скорости движения, чтобы развить паттерны рекрутирования двигательных единиц и частоту срабатывания нервно-мышечной системы. Или, говоря обычным языком, чтобы он мог быстро набирать силу, как это требуется в большинстве видов спорта. Когда используются большие веса, намерения перемещать его как можно более взрывным образом (даже если движение происходит относительно медленно) достаточно, чтобы максимизировать тренировочный эффект.

Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы.Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться со мной онлайн с помощью видеозвонков Skype.

С наилучшими пожеланиями

Мэрик

Спортивный физиотерапевт

Ссылки

Ллойд, Р.С., Файгенбаум, А.Д., Стоун, М.Х., Оливер, Дж. Л., Джеффрис, И., Муди, Дж. А. и др. (2014). Заявление о позиции по тренировкам с сопротивлением молодежи: Международный консенсус 2014 г. Br J Sports Med, 48 (7), 498-505.

Курсы непрерывного образования для детей и подростков для терапевтов

Мероприятия непрерывного образования, показанные ниже, охватывают тему детей и подростков.Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы просмотреть предстоящее мероприятие или заработать баллы CE, просмотрев курс домашнего обучения в любое время.

В Соединенных Штатах каждый год каждый десятый молодой человек в возрасте от 3 до 17 лет получает психиатрическую помощь. В опросе психологов, проведенном АПА, более половины (56%) заявили, что хотя бы время от времени обслуживают подростков. Примерно 35% сказали то же самое в отношении детей до 13 лет. Однако менее 30% указали детскую и подростковую психологию как специальность.

Поскольку дети и подростки все еще развиваются, их потребности в терапии часто отличаются от взрослых.Таким образом, специалистам в области психического здоровья могут потребоваться специальные знания для эффективного лечения. Некоторым специалистам требуется пройти курсы повышения квалификации (CEU) по оценке жестокого обращения с детьми, чтобы продлить свою лицензию.

Согласно APA, CEU — это наиболее распространенный способ повышения квалификации психологов в работе с молодежью. GoodTherapy предлагает различные курсы повышения квалификации для детей и подростков. Доступные темы варьируются от неуважительного поведения подростков до лучших практик игровой терапии.

Каталожные номера:

Требования к непрерывному образованию [PDF]. (без даты) Совет по поведенческим наукам. Получено с https://www.bbs.ca.gov/pdf/forms/cechart.pdf
Хэмп А., Штамм К., Лин Л. и Кристидис П. (2016). Обзор поставщиков психологических медицинских услуг, проведенный АПА за 2015 год [PDF]. Центр исследований рабочей силы Американской психологической ассоциации. Получено с https://www.apa.org/workforce/publications/15-health-service-providers/report.pdf
Процент детей (в возрасте от 3 до 17 лет), получивших какое-либо лечение или консультацию у специалиста по психическому здоровью.(нет данных). Фонд семьи Генри Дж. Кайзера. Получено с https://www.kff.org/other/state-indicator/child-access-to-mental-health-care/?currentTimeframe=0&sortModel=%7B%22colId%22:%22Received%20Any%20Mental%20Health % 20Care% 2Founseling% 20During% 20Past% 2012% 20Months% 22,% 22sort% 22:% 22desc% 22% 7D

Методы и методы уменьшения травм, связанных со спортом, и улучшения спортивных результатов

Комплексные тренировки для детей и спортсменов

КЛИНИЧЕСКИЙ ФОКУС: ОРТОПЕДИЯ И ОСТЕОПОРОЗ

31. Pfeier R, Francis R. Влияние силовых тренировок на развитие мышц

у мужчин в препубертатном, половозрелом и постпубертатном возрасте. Phys Sportsmed.

1986; 14 (9): 134–143.

32. МатросыM, BergK.Сравнение ответовдля тренировок по весу в клубах —

цента мальчиков и мужчин. J Sports Med Phys Fitness. 1987. 27 (1): 30–37.

33. Сьюолл Л., Мишели Л. Силовые тренировки для детей. J Pediatr Orthop.

1986; 6 (2): 143–146.

34. WeltmanA,  JanneyC,  RiansCB,  etal.eeects of «гидравлическое» сопротивление

силовые тренировки у мужчин препубертатного возраста. Медико-спортивные упражнения.

1986; 18 (6): 629–638.

35. Faigenb aum AD, Westcott WL, Michel i LJ, et al. Влияние силовых тренировок

на детей. J Strength Cond Res.

1996; 10 (2): 109–114.

36. Файгенбаум А.Д., Заичковский Л.Д., Весткотт В.Л., Микели Л.Дж., Феландт А.Ф.

— влияние программы силовых тренировок два раза в неделю на детей.

Pediatric Exercise Sci. 1993. 5 (4): 339–345.

37. Falk B,  Mor G. e ee cts of сопротивление и боевые искусства  обучение в

Мальчики от 6 до 8 лет. Pediatr Exerc Sci. 1996; 8: 48–56.

38. Kraemer WJ, Fleck SJ, Callister R, etal. Тренировочные ответы плазмы

бета-эндорфин, адренокортикотропин и кортизол. Медико-спортивные упражнения.

1989; 21 (2): 146–153.

39. MyerGD, FordKR, BrentJL, HewettTE.eeectsplyometricversus

тренировка динамического баланса на силе, балансе и приземлении сила у женщин

спортсменок. J Strength Cond Res. 2006. 20 (2): 345–353.

40. Файгенбаум А.Д., Майер Г.Д. Тренировки с отягощениями среди юных спортсменов —

лет: безопасность, эффективность и предотвращение травм. Br J Sports Med.

2010; 44 (1): 56–63.

41. Файгенбаум А.Д., Майер Г.Д. Педиатрические тренировки с отягощениями: преимущества, проблемы

и рекомендации по разработке программы.Curr Sports Med Rep.

2010; 9 (3): 161–168.

42. Майер Г.Д., Куатман К.Э., Хури Дж., Уолл Е.Дж., Хьюетт Т.Э. Молодежь по сравнению со взрослым

«тяжелых» травм, поступающих в отделения неотложной помощи США:

случайных и неслучайных механизмов травм. J Strength Cond Res.

2009; 23 (7): 2054–2060.

43. Керр З., Коллинз С., Комсток Р. Эпидемиология связанных с силовыми тренировками

травм, поступивших в отделения неотложной помощи США, с 1990 по 2007 год.

Am J Sports Med. 2010. 38 (4): 765–771.

44. Малина РМ. Силовые тренировки для роста, созревания и безопасности молодости: обзор, основанный на доказательствах

. Clin J Sport Med. 2006. 16 (6): 478–487.

45. FalkB, TenenbaumG.eectivenessofresistancetraininginchildren.

Метаанализ. Sports Med. 1996. 22 (3): 176–186.

46. Джонс К., Кристенсен С., Янг М. Тенденции травм при тренировках с отягощениями. Phys

Sportsmed. 2000; 28: 61–72.

47. McCambridge TM, Stricker PR. Совет

Американской академии педиатрии по спортивной медицине и фитнесу. Силовые тренировки детей и подростков

унц. Педиатрия. 2008. 121 (4): 835–840.

48. Плумерт Дж., Швебель Д. Социальные и темпераментные влияния на переоценку физических возможностей детей

: связь со случайными травмами. J Exp

Child Psychol. 1997. 67 (3): 317–337.

49. CouttsAJ,  MurphyAJ, DascombeBJ.Эект прямогонадзораа

силового тренера по мерам мышечной силы и мощности у молодых

игроков лиги регби. J Strength Cog Res. 2004. 18 (2): 316–323.

50. Онате Я.А., Гускевич К.М., Салливан Р.Дж. Расширенная обратная связь снижает

силы приземления в прыжке. J Orthop Sports Phys er. 2001. 31 (9): 511–517.

51. ОнатеJA, GuskiewiczKM, MarshallSW, GiulianiC, YuB, GarrettWE.

Обучение технике прыжка-приземления с использованием обратной связи с видеозаписи: alter-

паттерны движений нижних конечностей.Am J Sports Med. 2005; 33 (6):

831–842.

52. Файгенбаум А.Д., Майер Г.Д., Наклерио Ф., Касас А. Тенденции травм и профилактика

в тренировках с отягощениями молодежи. Strength Cond J. В печати.

53. MyerGD, BrentJL, FordKR, HewettTE.Apilotstudy определить

влияние нервно-мышечной тренировки, ориентированной на туловище и бедра на бедре и колене

изокинетическая сила. Br J Sports Med. 2008. 42 (7): 614–619.

54. MyerGD, ChuDA, BrentJL, HewettTE.Мышечный тренинг для профилактики травм коленного сустава. Clin Sports Med.

2008; 27 (3): 425–448, ix.

55. Faigenbaum AD, Westscott WL, eds. Силовая подготовка молодежи: программы

для здоровья, фитнеса и спорта. 2-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics;

2009.

56. Чу Д., Файгенбаум А., Фалькель Дж. Прогрессивная плиометрика для детей. Монтерей,

Калифорния: Здоровое обучение; 2006.

57.Посредник П., Файгенбаум А.Д. Медицинский мяч для всех детей: Медицинский мяч

Концепции обучения и рекомендации по разработке программ для школьников

Молодежь. Монтерей, Калифорния: Здоровое обучение; 2007.

58. Myer GD, Wall EJ. Тренировка с отягощениями у юного спортсмена. В: Оператив

Техники в спортивной медицине. 2006. 14 (3): 218–230.

59. Робертс С., Чаппони Т., Литл Р. Силовые тренировки для детей и подростков —

цента. Рестон, Вирджиния: Национальная ассоциация спорта и физического воспитания;

2008.

60. Heitkamp HC, Horstmann T., Mayer F, Weller J, Dickhuth HH. Наберите

силы и мышечного баланса после тренировки равновесия. Int J Sports Med.

2001; 22 (4): 285–290.

61. Holm I, Fosdahl MA, Friis A, Risberg MA, Myklebust G, Steen H. Eect

нервно-мышечной тренировки проприоцепции, баланса, силы мышц,

и функции нижних конечностей у гандболисток женских команд. Clin J Sport

Med. 2004. 14 (2): 88–94.

62. Патерно М.В., Майер Г.Д., Форд К.Р., Хьюетт Т.Э. Нервно-мышечная тренировка

улучшает стабильность одной конечности у молодых спортсменок. J Orthop Sports

Phys er. 2004. 34 (6): 305–316.

63. Шоли А.Н., Юнггрен А.Е. Важность высокой подвижности поясницы и

низкой силы поясницы для лечения болей в пояснице у подростков в настоящее время и в будущем.

Позвоночник. 2001. 26 (23): 2629–2636.

64. Bo AndersenL,  Wedderkopp N,  Leboeuf-YdeC. Ассоциацияbetween

боли в спине и физическая подготовка у подростков.Позвоночник. 2006; 31 (15):

1740–1744.

65. Адамс К., О’Ши Дж. П., О’Ши К.Л., Климштейн М. — эффект шести недель приседаний

, плиометрических и плиометрических тренировок на выработку силы.

J Strength Cond Res. 1992. 6 (1): 36–41.

66. Fatouros IG, Jamurtas AZ, Leontsini D, etal. Оценка плиометрических упражнений —

тренировок с отягощениями, силовых тренировок и их комбинации по вертикальным прыжкам

производительности и силы ног. J Strength Cond Res.2000. 14 (4): 470–476.

67. Hewett TE, Stroupe AL, Nance TA, Noyes FR. Плиометрическая тренировка у

спортсменок. Снижение силы удара и увеличение крутящего момента подколенного сухожилия.

Am J Sports Med. 1996. 24 (6): 765–773.

68. Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR. Влияние мышечной тренировки neu-

на частоту травм колена у спортсменок.

Проспективное исследование. Am J Sports Med. 1999. 27 (6): 699–706.

69.Файгенбаум А.Д., Ратамесс Н.А., МакФарланд Дж. И др. Влияние интервала отдыха

Длина

на выполнение жима лежа у мальчиков, подростков и мужчин. Педиатр Exercise

Sci. 2008. 20 (4): 457–469.

70. Зафейридис А., Даламитрос А., Дипла К., Ману Н., Галанис Н., Келлис С.

Восстановление во время интервальных анаэробных упражнений высокой интенсивности у мальчиков,

подростков и мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2005. 37 (3): 505–512.

71. Emery CA, Meeuwisse W. Эффективность нервно-мышечной профилактики

Стратегия снижения травматизма в молодежном футболе: кластерное рандомизированное контролируемое испытание

.Br J Sports Med. 2010. 44 (8): 555–562.

72. LaBellaCR, HuxfordMR, SmithTL, CartlandJ.Preseasonneuromuscular

Программа упражнений уменьшает связанную со спортом боль в коленях у девушек-подростков

спортсменок.

Тренинги для детей и подростков: Тренинг для подростков. Упражнения.

Тренинги для подростков и детей КУБ

Узнайте больше:

Психологические тренинги для детей и подростков

Бесплатные тренинги для детей и подростков

Записывайтесь по телефонам: 303-20-60

Тренинги успеха для детей

Для Вашего ребенка шикарные возможности к развитию:

Детские проблемы:

Детские тренинги

Тренинги для родителей:

Психологические тренинги для подростков — личностный тренинг для подростка в Москве

Что такое тренинг

Для чего нужны тренинги

Чем отличаются тренинги для взрослых и тренинги для подростков

Как выбрать тренинг для подростка

Тренинги для детей и подростков: все, что вы хотели об этом знать — Ека-праздник

ТРЕНИНГИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ — Наш Открытый Мир

Тренинги-интенсивы для подростков «НАВЫКИ XXI ВЕКА» 12+

Силовые тренировки детей и подростков

Реферат

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

РИСКИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ СИЛЫ

РЕКОМЕНДАЦИИ

Совет по спортивной медицине и фитнесу, 2006–2007 гг.

Прошлый комитет Члены

Связи

Консультант Майкл

Сноски

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Силовые тренировки у детей и подростков

Тери Меткалф МакКембридж

Abstract

Context:

Получение доказательств:

Результаты:

Заключение:

Требования к участию

Руководство по силовой тренировке

Мифы о силовых тренировках

Лифтинг в олимпийском стиле

Резюме

Сноски

Ссылки

Силовые тренировки у детей и подростков

Тери Меткалф МакКембридж

Abstract

Context:

Получение доказательств:

Результаты:

Заключение:

Требования к участию

Руководство по силовой тренировке

Мифы о силовых тренировках

Лифтинг в олимпийском стиле

Резюме

Сноски

Ссылки

Силовые тренировки у детей и подростков

Тери Меткалф МакКембридж

Abstract

Context:

Получение доказательств:

Результаты:

Заключение:

Требования к участию

Руководство по силовой тренировке

Мифы о силовых тренировках

Лифтинг в олимпийском стиле

Резюме

Сноски

Ссылки

Силовые тренировки для детей и подростков

Польза для здоровья

Преимущества профилактики травм

Девушки

Повышение результативности

Психологические преимущества

Резюме Часть 1