Содержание

Трагедия людей, переставших спать: можно ли им помочь?

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Lumis Romero Flikr CC BY 2.0

Несколько десятков семей в мире страдают от редкого наследственного заболевания — фатальной семейной бессонницы. Эти люди месяцами не спят, истощая свой организм до предела, и в итоге умирают. Обозреватель BBC Future решил выяснить, смогут ли ученые найти лекарство.

Когда Сильвано настигло семейное проклятие, он был на борту круизного лайнера. Этот элегантный 53-летний мужчина с копной рыжих волос любил надевать смокинг и подражать грации любимых киноактеров.

Но однажды вечером в танцевальном зале лайнера он к своему смущению обнаружил, что вся его сорочка промокла от пота.

Обеспокоившись, он посмотрел на себя в зеркало и увидел, что его зрачки сузились в точки.

Такой же стеклянный взгляд был у его отца и двух сестер, когда у них начиналась их загадочная болезнь.

Он понимал, что дальше будет только хуже — дрожь в теле, импотенция и запоры.

Но самый страшный симптом — это потеря сна, практически постоянное бодрствование месяцами напролет. Полубодрствование-полукома, что в итоге завершается смертью.

Сильвано решил обратиться в клинику проблем сна при Болонском университете в Италии для дальнейшего изучения его болезни, но особых иллюзий он не питал.

«Он сказал, что перестанет спать и через восемь-девять месяцев умрет, — рассказал мне в телефонном интервью Пьетро Кортелли, один из наблюдавших его врачей. — Я спросил, откуда у него такая уверенность, и он выдал мне наизусть генеалогическое древо своей семьи, начиная с XVIII века».

В каждом поколении Сильвано мог назвать предков, которых постигла именно такая участь.

Автор фото, juliee Flickr CC BY NCND 2. 0

Подпись к фото,

Первый описанный случай фатальной бессонницы произошел с врачом из Венеции. По словам его современников, он месяцами пребывал в недвижном ступоре

Как Сильвано и предсказывал, он скончался менее чем через два года. Он завещал свой мозг науке в надежде, что его изучение поможет узнать больше о странном недуге, преследовавшем его семью.

Какие же процессы происходят в мозгу и теле человека, страдающего от этого недуга?

Ученые только сейчас начали разбираться в этом — и, возможно, даже нашли лекарство, способное помочь больным.

Но фатальная семейная бессонница — это генетическое заболевание, передающееся из поколения в поколение, и новейшие исследования ставят сложный этический вопрос: если в силу наследственности у человека есть шанс однажды пасть жертвой этого недуга, нужно ли ему об этом заранее сообщать?

Первый пациент

Семья Сильвано не особенно распространялась о своей борьбе с болезнью, но около 15 лет назад ее члены рассказали об истории рода писателю Ди Ти Максу.

Получившаяся в итоге книга «Семья, которая не может уснуть» рисует завораживающий портрет семейства, которое боится собственных генов.

Макс попытался найти первого заболевшего в роду и выяснил, что семейную историю болезни можно проследить до врача из Венеции, жившего в конце XVIII века и однажды впавшего в постоянный недвижный ступор.

Автор фото, Mah Padilha Flickr CC BY 2.0

Подпись к фото,

Члены этой венецианской семьи живут в постоянном страхе перед бессонной ночью, которая может означать начало конца

Вскоре после этого такая же судьба постигла его племянника Джузеппе, от того болезнь передалась сыновьям Анджело и Винченцо и далее их сыновьям, внукам и правнукам, в итоге поразив Пьетро, отца Сильвано. Последний умер во время Второй мировой войны.

Несмотря на эту череду смертей, семья старалась не обсуждать болезнь, чтобы не искушать судьбу.

Но ситуация изменилась в 1980-х годах, когда роковые симптомы появились у Сильвано. Его племянница была замужем за врачом по имени Игнацио Ройтер, который убедил Сильвано сходить к специалистам из известной клиники проблем сна в Болонском университете под руководством Элио Лугарези. Там в то время работал Кортелли.

Ученые занялись исследованием загадочного недуга. Они не смогли спасти Сильвано и еще двух членов его семьи, скончавшихся вскоре после него, но в результате обширной программы опытов все-таки обнаружили виновника: им оказался аномальный белок-прион в головном мозге, подвергшийся генетической мутации.

По какой-то причине эти прионы начинают активно размножаться только тогда, когда человек достигает зрелого возраста, и они скапливаются в бляшки, отравляющие нейроны.

Таким образом, это заболевание родственно еще двум прионным болезням, привлекшим к себе пристальное внимание примерно в то же время: болезни Крейтцфельдта-Якоба и губчатой энцефалопатии крупного рогатого скота (коровьему бешенству).

Болезнь Крейтцфельдта-Якоба оставляет дыры в коре головного мозга, а фатальная бессонница поражает находящийся глубоко внутри мозга таламус. Эта область размером с грецкий орех в мозге Сильвано выглядела так, будто ее изъели черви.

Исследования продолжались еще несколько лет, и теперь ученые понимают, почему повреждение таламуса вызывает такой набор симптомов.

Нам известно, что эта область мозга отвечает за реакцию организма на внешние условия – она соответствующим образом регулирует температуру, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс нужных гормонов.

Когда она выходит из строя, разлаживается и организм — этим объясняются чрезмерная потливость, суженные зрачки, импотенция и запоры.

Отключение сознания

Расстройства в этой системе автономного контроля могут объяснять и бессонницу у пациентов: их организм попросту не может нормально подготовиться ко сну.

Обычно кровяное давление падает перед сном — а у них оно остается ненормально высоким, как если бы организму по-прежнему нужно было находиться в активном состоянии.

«При расстройстве симпатической нервной системы, конечно же, наступает бессонница», — констатирует Кортелли, недавно описавший свои наблюдения в статье в журнале Sleep Medicine Reviews. К тому же, полностью нарушаются и мозговые ритмы.

В течение ночи периоды быстрого сна у нас сменяются периодами медленного — в этой фазе в коре головного мозга наблюдаются низоамплитудные электрические тета-ритмы. По всей видимости, это приглушает скоординированную сознательную активность, характерную для бодрствования — а также способствует другим важным процессам, к примеру, закреплению воспоминаний в памяти.

Автор фото, Carmen Jost Flickr CC BY NCND 2.0

Подпись к фото,

Иногда по ночам пациенты с фатально бессонницей могут входить в транс и бездумно совершать какие-то повседневные действия

За ритмы сна отвечает опять-таки таламус. У пациентов с фатальной семейной бессонницей этот мозговой переключатель не работает: они постоянно находятся в фазе бодрствования и не могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, поясняет Анджело Джеминьяни из Пизанского университета.

Ученый опытным путем доказал, что мозг таких пациентов не способен перейти в этот важный режим.

Больные фатальной бессонницей не могут уснуть — они лишь впадают в бездумный ступор, полудрему-полубодствование, в котором бессознательно воспроизводят привычные действия.

Кортелли считает, что это остаточные явления фазы быстрого сна, которая обычно чередуется с медленной фазой.

Пациентам будто снится сон: он вспоминает женщину по имени Тереза, которая двигала руками, причесывая невидимые волосы — до начала болезни она была парикмахером.

Как замедлить угасание

Но был и человек, который достиг определенных успехов в своих попытках избавиться от мучительного ступора.

Психолог из нью-йоркского Туро-колледжа Джойс Шенкейн впервые познакомилась с этим пациентом, Дэниелом, не по работе, а в радиочате (предшественнике интернет-форумов).

«Его автобиография отличалась остроумием, он был искрометным парнем с отличным чувством юмора», — говорит Шенкейн. Она в итоге начала общаться и дружить с Дэниелом (имя изменено).

Через несколько лет после их знакомства в одном из разговоров он вел себя рассеянно и путался. «Он извинился за то, что говорит бессвязно, и сказал, что не спал пять дней», — вспоминает Шенкейн.

Медицинское обследование показало, что у него фатальная семейная бессонница (его мать знала, что в семье его отца есть какая-то наследственная болезнь, но решила не беспокоить сына лишними деталями). Недуг поразил Дэниела в острой форме и должен был оказаться скоротечным.

Он, однако, не стал впадать в отчаяние: купил дом на колесах и отправился ездить по Америке.

Автор фото, ris ikeda Flickr CC BY NC 2.0

Подпись к фото,

Дэниел спал в камере сенсорной депривации и, проснувшись, не понимал, жив он или мертв

«Он был склонен к приключениям и не собирался тихо сидеть и ждать смерти», — говорит Шенкейн.

Симптомы болезни становились все более серьезными, и он нанял вначале водителя, а потом и сиделку.

Наряду с этим (иногда следуя советам Шенкейн) Дэниел испытывал на себе как можно больше разных методов лечения.

Он пил витамины и упражнялся, чтобы поддерживать хорошую форму, а также принимал анестетики (такие как кетамин и закись азота) и снотворное (диазепам), пытаясь уснуть хотя бы ненадолго, хотя бы на 15 минут.

Он купил камеру сенсорной депривации, когда выяснилось, что даже под действием анестетика его чуткий сон нарушается любым посторонним движением или звуком.

Плавая в теплой соленой воде в ванне-коконе яйцевидной формы, он наконец проваливался в долгожданный сон и мог проспать до четырех с половиной часов.

Но при пробуждении на него наваливались страшные галлюцинации — например, он не понимал, жив он или мертв.

Несмотря на эти относительные успехи, у Дэниела регулярно случались обострения, и они становились все более тяжелыми по мере развития болезни.

«Когда проявлялись эти симптомы, он не мог ничего поделать, — вспоминает Шенкейн. — Иногда у него из жизни выпадал целый день, потому что болезнь поглощала его сознание. Он мог сидеть и совершенно не иметь желания никуда двигаться, будто замирал во времени».

Однажды он попробовал электрошоковую терапию, чтобы выяснить, может ли его отключить удар током. Оказалось, что может — но он привел к такой серьезной потере памяти, что стало ясно, что этот метод далек от идеального. Через несколько лет борьбы с болезнью Дэниел скончался.

Глубокая очистка

Ни один из примененных Дэниелом методов не дал долговременного эффекта, но этот человек прожил гораздо дольше, чем обычно живут с таким диагнозом.

Шенкейн указывает на недавние исследования, в ходе которых выяснилось, что во время медленного сна в межклеточном пространстве головного мозга циркулирует спинномозговая жидкость, которая вымывает и уносит с собой токсины — как после прилива очищается пляж.

Возможно, если пациенту удается хотя бы частично победить бессонницу, это помогает проводить такие «очистки» и замедляет дальнейшую деградацию мозга.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

До недавних пор считалось, что фатальная семейная бессонница вообще не поддается лечению

Вместе с итальянским неврологом Паскуале Монтеньей (который работал с другими случаями фатальной семейной бессонницы) Шенкейн написала об этом статью — в надежде привлечь внимание других специалистов к борьбе с болезнью.

«По крайней мере, теперь мы можем сказать, что способны хоть на что-то повлиять», — замечает Кортелли, подчеркивая, однако, что на основании одного случая нельзя делать далеко идущие выводы: пока не вполне понятно, могут ли аналогичные методы помочь другим больным.

Венецианская семья, с которой начинался наш рассказ, возлагает надежды на другие методы.

Опытнейший специалист Элио Лугарези, глава клиники проблем сна в Болонском университете, много десятилетий наблюдавший эту семью, скончался в конце прошлого года.

Но Ройтер и его коллеги в Милане и Тревизо считают, что вплотную подошли к открытию нужного лекарства.

В прошлом году ученые объявили о начале соответствующих клинических испытаний — исследователи считают, что нашли препарат, способный предотвратить (или по крайней мере замедлить) процесс формирования ядовитых прионов.

Это лекарство, антибиотик доксициклин, ранее уже давало определенные положительные результаты при попытке лечить им болезнь Крейтцфельдта-Якоба: похоже, оно не позволяет прионам собираться в бляшки и стимулирует их распад за счет естественных энзимов мозга.

В небольшом клиническом испытании на пациентах с ранней стадией болезни 21 человек, принимавший препарат, прожил в среднем вдвое дольше (примерно на 13 месяцев), чем 78 человек из контрольной группы.

Но дальнейшие испытания на людях с более поздними стадиями болезни Крейтцфельдта-Якоба, к сожалению, оказались неудачными. Ройтер и его коллеги считают, что в такой ситуации, возможно, доксициклин применять уже поздно.

Но ученые хотят выяснить, насколько это лекарство эффективно для профилактики фатальной бессонницы у людей, генетически к ней предрасположенных.

«Не исключено, что начало заболевания можно отложить или вовсе предотвратить», — говорит Джанлуиджи Форлони из Института фармакологических исследований в Милане.

Чтобы организовать надежные клинические испытания и при этом не задеть чувства семей с роковым геном, нужно было принять ряд мер.

Во-первых, ученые провели генетическое тестирование всех родственников, чтобы выяснить, у кого из них есть мутация и кому, следовательно, нужно давать препарат.

Из этих людей они отобрали 10 человек в возрасте от 42 до 52 лет, которым наступление болезни грозит в ближайшие 10 лет.

Неприятное знание

Оказалось, что многие из потенциальных испытуемых не хотят знать результаты тестирования. Даже с учетом надежды на новый препарат такое знание омрачило бы им жизнь.

Поэтому ученые результатов никому не сообщили, а вместо этого дополнительно отобрали еще 15 родственников без мутации, чтобы тоже давать им дозы лекарства — но это будет плацебо.

Таким образом, у испытуемых не будет возможности выяснить, кто из них находится под реальной угрозой.

По оценке Форлони, без лечения по меньшей мере четверо из 10 испытуемых с генной мутацией должны были бы скончаться в ближайшие 10 лет.

Автор фото, Michael Cory Flickr CC BY NCND 2.0

Подпись к фото,

Поможет ли новое лекарство избавить венецианскую семью от родового проклятия, прописанного в ДНК?

Если к концу этого периода окажется, что в живых осталось более шести человек, то у исследователей будет основание говорить об успехе испытаний — и, возможно, препарат будет одобрен к более широкому применению.

Несмотря на то, что лекарство может дать людям новую надежду, отношение к этим клиническим испытаниям неоднозначное — в том числе среди врачей, хорошо знакомых с историей этой семьи.

Кортелли, к примеру, отказался от участия в проекте, так как его беспокоит этическая сторона вопроса. Он считает, что антибиотик может дать побочные эффекты, и тогда испытуемые поймут, что они являются носителями мутации.

(Ройтер и Форлони, надо заметить, готовы оказывать всем участникам опыта психологическую помощь в течение всего эксперимента).

К тому же, Кортелли думает, что свидетельств о возможной эффективности доксициклина пока не достаточно для проведения столь долгосрочных клинических испытаний.

И даже если родственники не заболеют под конец эксперимента, то, по словам Кортелли, нельзя исключать того, что им может просто повезти: некоторые носители мутации жили дольше 80 лет, хотя никто не понимает, почему в их организме не начался фатальный процесс.

Но вне зависимости от участия в эксперименте, неопределенность все равно будет сопровождать венецианскую семью.

Поэтому нетрудно понять, почему ее члены готовы рискнуть, испытывая новый препарат: это хоть какой-то шанс избавиться от смертного приговора, столетиями прописанного в их генах.

Племянница Сильвано однажды рассказала, как ночью кралась в спальню матери, чтобы убедиться в том, что та спит, а не скрывает первые признаки бессонницы — по ее словам, она «была шпионкой в собственном доме».

Если лекарство сработает, то оно положит конец этому кошмару и даст начало новому будущему, в котором можно не бояться, что твой следующий сон окажется последним.

Боль в горле мешает спать: советы по лечению

Сон относится к числу наиболее сильных борцов с инфекциями. Порой заснуть – непосильная задача, особенно, когда горло разрывается от боли. Вы будете постоянно просыпаться с ощущением невыносимого дискомфорта. Все это, естественно, помешает вам выспаться и восполнить силы перед следующим днем.

Узнайте, как облегчить боль в горле. Мы подготовили топ-10 советов для здорового сна!

 

1. Примите теплый душ или расслабляющую ванну перед сном

Старайтесь дышать глубоко, вдыхая пар. Это поможет устранить неприятные ощущения в горле. Кроме всего, теплая вода расслабит мышцы и снимет стресс.

2. Исключите кофеин и алкоголь

Помогите организму побороть инфекцию – пейте воду регулярно. Теплый травяной чай принесет вам долгожданное облегчение, а вода успокоит воспаление горла.

А вот кофеин и алкоголь следует исключить из рациона, т.к. они пересушивают горло. Сухость приводит к беспокойному сну, и выспаться точно не получится.

3. Используйте грелку или теплую электроподушку

Попробуйте обмотать горло шарфом либо приложить теплое полотенце! Электрогрелки тоже очень эффективны, их тепло способствует увеличению кровотока и облегчению боли.1

4. Не пользуйтесь телефоном перед сном

Одержимость электронными гаджетами пагубно влияет на качество сна. Если вы еще и страдаете от боли в горле, заснуть будет вдвойне тяжелее. Старайтесь не пользоваться девайсами как минимум за 30 минут до сна.2 Отложите телефон и ноутбук, позвольте уютной постели и теплому одеялу погрузить вас в мир сновидений.

5. Обратите внимание на лекарственные препараты

Лекарства, отпускаемые без рецепта врача, помогут облегчить боль в горле ночью. Например, Стрепсилс® Интенсив успокоит болезненные ощущения. Действует быстро – уже через 2 минуты, помогая снять воспаление в горле, и действие продолжается до 4-х часов.

6. Организуйте свою прикроватную тумбочку

Подготовьте заранее все, что может вам понадобиться ночью. Возьмите с собой стакан воды и спрей от боли в горле!

7. Соблюдайте вечерний ритуал

Старайтесь выполнять вечерние дела в определенное время, чтобы вы могли спокойно отдыхать ночью.

8. Расположите матрас под наклоном

Врачи утверждают, что сон на наклонной поверхности приводит к осушению пазух.3 Рекомендуем приподнять изголовье кровати, тогда гравитация сама сделает всю работу во время сна.

9. Увлажняйте воздух

Чистый увлажненный воздух – лучший друг крепкого сна. Используйте увлажнитель воздуха ночью, он поможет успокоить и облегчить неприятные симптомы боли в горле. Помните, что необходимо следить за уровнем влажности. В противном случае, воздух может стать благоприятной средой для размножения микробов, что будет оказывать отрицательный эффект на здоровье, если влажность в комнате слишком высокая.4

10.

Тщательно стирайте постельное белье

Не пугайтесь, но аллергены, включая пылевых клещей, часто скрываются в постели.5 Эти вредители пагубно повлияют на состояние вашего горла. Поэтому рекомендуем стирать простыни каждую неделю. Если вы страдаете от аллергии, отнеситесь к этому еще более внимательно.

Зуд в горле усиливается вечером. Справляться с этим недугом особенно неудобно ночью, так как это мешает расслабиться и уснуть. Воспользуйтесь нашими подсказками, чтобы избавиться от ночного дискомфорта раз и навсегда.

Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.

Нам страшно спать, мы боимся задохнуться: российская туристка рассказала о реальной ситуации на турецком курорте

Российская туристка Надежда Быковская, которая в настоящее время отдыхает в Мармарисе, рассказала о реальной ситуации с лесными пожарами на курорте. Видео опубликовано в Telegram-канале «РЕН ТВ|Новости».

Надежда показала сгоревший участок леса вблизи турецкого пляжа, на котором она в настоящее время отдыхает вместе с семьей. На кадрах видны дрейфующие лодки и склоны гор, еще несколько дней назад покрытые растительностью, а ныне превратились в сплошное пепелище. Женщина отметила, что над территориями, охваченными огнем, то и дело летают вертолеты и набирают воду, чтобы справиться со стихией. По ее словам этот участок леса горел вчера.

Путешественница продолжила рассказывать о текущей обстановке с балкона номера. «Третий день мы боремся с пожарами… очень страшно, когда не знаешь, куда повернется стихия. Сегодня утром была такая ситуация, что мы даже не смогли выйти на балкон: пахло гарью, в горле все першило». Как отметила Надежда, на подоконниках и балконе был пепел. На видео отчетливо видны горящие склоны лесов, огромные клубы дыма и вертолет, который пытается справиться с огнем.

N.B. Ранее Турпром писал, что «На курортах распространяется паника: пожары в Турции потушить не удалось, огонь перекинулся на Анталию и Аланию».

Туристка добавила, что все зависит от направления и скорости ветра. В данный момент «ветер не в нашу пользу». Пламя находится в нескольких километрах и постепенно подбирается к отелю. Курортница отметила, что накануне по громкоговорителю МЧС предупредили курортников о предстоящей эвакуации и рекомендовали взять документы, необходимые вещи и выйти на улицу. Однако на рассвете все «продолжили жить как и жили», а самолеты и вертолеты отправились тушить возгорание. Надежда подчеркнула, что они бояться спать, поскольку думают, что могут не проснуться. «Мы боимся спать, потому что мы реально боимся задохнуться. Я очень этого боюсь, мне страшно за своих детей». Она выразила надежду, что очаг будет потушен.

Напомним, лесные пожары вспыхнули по всей Турции в конце июля, где установилась аномально жаркая погода — синоптики регистрировали температуру выше +40°C. Огонь добрался до главной туристической провинции Анталии и Алании, где эвакуируют местных жителей и отдыхающих, в том числе россиян — на курортах началась паника (подробности читайте по данной ссылке). По-прежнему горят и «горячие» точки, в частности Мармарис и Бодрум. Среди прочих причин возгорания называются умышленные поджоги.

Ранее Турпром писал, что Российские туристы срочно эвакуированы из трех 5-звездочных отелей в Бодруме — подробности читайте по данной ссылке.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Профессор Гарварда: лучше уж готовить на сале, чем на опасном кокосовом масле, это чистый яд».

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости туризма от Турпрома в Google News или Google Discover: это свежие идеи для путешествий, туристические новости и подборки по распродажам туров и авиабилетов! Либо подпишитесь на канал туристических новостей на ЯНДЕКС.ДЗЕН или на PULSE.MAIL.RU. Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram: https://t.me/tourprom

справедливо ли власти Казани расселяют людей?

Исполком Казани признал аварийными еще шесть домов. В этот раз под прицел властей попали дома в Кировском и Советском районах города. В Кировском районе признали аварийными дома по улицам Односторонка Гривки, Можайского, Дмитрова и Самарской, а в Советском — Каспийская и Карьерная. Жильцы должны организовать снос зданий в течении полугода, иначе их расселят в принудительном порядке за пять лет. 

Буквально на днях мэр города Ильсур Метшин выразил надежду, что в скором времени программа расселения людей из ветхого жилья завершится. «Мы начинаем видеть свет в конце тоннеля и по аварийному жилому фонду. Сокращены сроки реализации программы по переселению граждан с шести этапов до четырех. Надеюсь, что в ближайшей перспективе мы сможем завершить и эту программу», — отметил он.

Отдел спецпроектов «КВ» решил выяснить готовы ли жители к такому повороту в своей судьбе и есть ли у них желание покинуть свои дома ради возможного переезда в «Салават Купере». 

«Здесь в подвалах улитки, клопы, тараканы, мокрицы»

Для того, чтобы убедиться в необходимости сноса домов мы отправились на улицу Можайского, 12. Это оказался трехэтажный кирпичный дом. В глаза сразу бросились разбитые окна и обшарпанные стены. Подъезды отпугивали смердящим запахом и отслоившейся от стен штукатуркой.

Во дворе дома гулял пожилой мужчина с тростью. На вид ему было около 65 лет. Его зовут Рамиль, и в этом доме он живет вместе с женой около двух лет. Мужчина пожаловался на насекомых, как в подвальном помещении, так и в квартирах.

«Страшно спать, постоянно по тебе кто-то бегает. В подвале сверчки, мокрицы и улитки. У меня в квартире клопы да тараканы», — рассказал Рамиль.

Собеседник издания отметил, что половина жильцов дома отбывали срок в тюрьмах, мужчина считает их «не хорошими людьми». 

«В первую же ночь, когда мы с женой сюда переехали, мне в половину второго ночи в окно кинули камень и записку. Я развернул листок, а там было написано: «Не заселяйся, убью на**й», — заявил Рамиль.

Кроме того, мужчина добавил, что из-за скачка электричества у него сгорела вся техника в квартире. 

«Недавно был скачок электроэнергии, у меня сгорел телевизор, приставка, электронные часы, чайник. Не знаю, что теперь делать, ничего из техники практически не осталось», — жалуется мужчина.

Кроме них с супругой в доме живут еще 12 семей. Это как молодые, так и люди преклонного возраста. Самому пожилому из них 71 год, самому молодому — 10 лет. 

Площадь каждой комнаты около 15 квадратных метров, но местные жители уверяют, что это далеко не так. На самом деле квартиры меньше.

«Алкашей тут очень много, даже слишком»

Дом, в который мы приехали — это типичная казанская коммуналка. В основном здесь проживает большое количество квартирантов. Многие жители даже не знают, что их дом признали аварийным. 

Так, после беседы с жильцом из 12 квартиры, из подъезда вышла женщина, на вид ей было около 40 лет. Она достала сигарету и села на покосившийся стул. 

«Мы живем здесь всего полгода, мне вообще все равно будут сносить дом или нет», — поделилась женщина. 

Жительница дома, как и предыдущий собеседник, пожаловалась на большое количество непорядочных людей.  

«Алкашей тут очень много, даже слишком. Мы называем место, где они собираются — „пьяной лавочкой“. Стараемся обходить их стороной», — подытожила собеседница.

«Мы в „Салават Купере“ переедем»

Покидая дом, уже на обратном пути, во дворе нам встретился мужчина 45 лет. Рядом с ним вместе с собакой играла 10-летняя девочка. 

Мужчина оказался неприветлив и неохотно отвечал на наши вопросы. Но несмотря на некоторую грубость он также акцентировал внимание на большом количестве маргиналов, проживающих здесь.

«Здесь есть и „такие жильцы“ — неблагоприятные, есть и приличные люди. В каких-то комнатах тараканы, клопы, прочие паразиты. Мы, наверное, в „Салават Купере“ переедем», — рассказал житель второго подъезда. 

После беседы, решив поинтересоваться именем мужчины, получаем лишь неожиданную агрессию в наш адрес. Вместо ответа житель дома № 12, не стесняясь своей маленькой дочери, нецензурно прогнал нас со двора.Узнать его мнение о том, справедливо ли решение городских властей или нет — не получилось. Но судя по всему жителей дома это и не особо заботит.

5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут

Содержание статьи

Каждый из нас хоть раз сталкивался с бессонницей, вроде устали, хотите спать и глаза слипаются, но уснуть никак не получается. Вы ворочаетесь в кровати, лезут всякие мысли, идеи в голову и вот уже прошло пару часов, а сон никак не приходит. Если вам часто приходится с таким сталкиваться, то эта статья будет для вас очень полезна.

Как правило, основной причиной бессонницы человека является внутренние переживания, которые могут быть связаны с важным предстоящим событием или уже со случившейся неприятной ситуацией. Но эти мысли не принесут вам никакого результата перед сном, а только отнимут силы и время. Чтобы избавиться от бессонницы без лекарств и снотворного, нужно отвлечь мозг от назойливых мыслей. В этом вам помогут следующие приемы, которым можно быстро научиться за короткое время:

Концентрируйтесь на дыхании

Вдохните на протяжении 4 секунд и задержите воздух на 7 секунд, затем на протяжении 8 секунд выдохните. Так вы сможете снизить адреналин в организме и отвлечься от всяких мыслей.

Ощутите приятную тяжесть

Для этого вам нужно лечь на спину, хорошо потянуться и расслабиться, затем мысленно ощутите постепенный прилив приятной тяжести в ногах, руках и до макушки. Расслабьте каждый сантиметр вашего тела, не забудьте про глаза, скулы, шею, пальцы.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Вспомните весь день

Это еще один способ отвлечь себя от внутреннего диалога. Просто прокрутите в голове весь день, вспомните каждую деталь, мелочь. Делайте это без эмоций, смотрите как бы со стороны на происходящее.

Двигайте быстро глазами

Откройте глаза и начните быстро переводить взгляд от одного предмета в вашей комнате к другому, не пытайтесь рассматривать обстановку, просто водите глазами в разные стороны на протяжении 1-2 минут. После чего закройте глаза и почувствуйте усталость, немного сопротивляйтесь этому и затем расслабьтесь, организм начнет засыпать.

Монотонная игра

Закройте глаза и начните придумывать слова из трех букв на каждую букву алфавита, затем из четырех букв и так пока не уснете. Главное условие, не пытайтесь долго думать, заставлять себя или анализировать слова, принимайте любое приходящее на ум слово. Такая монотонная и бессмысленная игра быстро заставит уснуть любого. А на утро вы проснетесь выспавшимися и  с хорошим самочувствием.

Эти способы помогут вам легко заснуть и крепко выспаться перед важным днем. Но если вас регулярно мучает бессонница, то, возможно, проблема кроется в неправильном образе жизни или заболевании. О пользе здорового сна и правильного питания можно узнать из бесплатного вебинара «Остров продуктивности».

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вволю позевайте перед гимнастикой

    Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Естественное освещение

    Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Нежные ласки

    Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вода с яблочным уксусом

    Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Имбирный напиток

    Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Розмарин

    Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вареное яйцо

    Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Грейпфрут и масло лимона

    Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Японский чай маття

    Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Пробежка

    Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

    Автор: Наталия Королева


______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Что такое сомнифобия? | КПТ лечение беспокойства сна

Опубликовано 1 марта 2021 г.
Время чтения: 4 минуты
Доктор Карл Розенберг

Наука сна бесконечно увлекательна. Это интересный момент, когда неврология, психология и велнес пересекаются. А отдых так важен для нашего физического и психического здоровья. Тем не менее, есть люди, которые боятся ложиться спать или боятся умереть, когда засыпают. Эта фобия называется тревогой сна или сомнифобией.

Каково это, иметь сомнифобию?

«Обычно у меня бывают приступы тревоги, когда я только собираюсь лечь спать. Этот момент перехода от бодрствования ко сну — когда я погружаюсь в сон — я чувствую, что умираю… Это страшно, потому что у меня одышка, я начинаю паниковать, чувствую головокружение и дезориентацию. Я чувствую, как мое сердце бьется быстрее, и мне кажется, что оно вырывается из моей груди. Когда я действительно устаю, это так сложно, потому что каждый раз, когда я засыпаю, мое тело вздрагивает, даже несмотря на то, что я истощена», — объясняет Поппи, молодая взрослая пациентка, которая искала лечение от сомнифобии.

«Звучит так иррационально, и я понимаю, что это иррационально, но физические симптомы настолько реальны, что мне очень трудно заснуть… Мне бы очень хотелось, чтобы мне помогли справиться с этим беспокойством и иррациональным страхом, которые я испытываю. буду умирать каждый раз, когда ложусь спать, потому что я очень устал».

Для Поппи и других людей, которые борются со страхом и беспокойством перед сном, есть эффективные варианты лечения. Во-первых, мы хотим рассмотреть некоторые основные сведения о сомнифобии и о том, как ее диагностировать.Затем мы обсуждаем рекомендуемый курс терапии.

Что такое тревога сна или сомнифобия?

Тревога сна, также известная как сомнифобия, представляет собой расстройство сна, которое описывает дискомфорт во сне в одиночестве или общий страх заснуть. Те, кто испытывает сомнифобию, объясняют ее крайней тревогой, из-за которой трудно заснуть, даже когда они устали. Это часто связано с другими расстройствами, вызывающими негативные переживания во сне, включая сонный паралич, частые кошмары, ночные страхи и парасомнии.

Существуют ли какие-либо факторы риска беспокойства во сне?

Факторы риска сомнифобии включают другие нарушения сна и негативные переживания во сне, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и другие заболевания. Те, у кого в семье были тревожные расстройства и нарушения сна, также более склонны к сомнифобии. Этот вид фобии чаще встречается у женщин и детей.

Каковы симптомы сомнифобии?

Сомнифобия сопровождается как психологическими, так и физическими симптомами.К ним относятся:

  • Страх и тревога перед сном,
  • Чувство беспокойства или страха перед сном,
  • Выбор поздно ложиться спать и откладывать сон,
  • Циклические и скачущие мысли,
  • Стеснение в груди,
  • Панические атаки,
  • Потливость и озноб,
  • Гипервентиляция,
  • Более быстрый сердечный ритм,
  • Депривация сна и связанные с ней симптомы,
  • Усталость и упадок сил в течение дня,
  • Тошнота или отсутствие аппетита.

В чем разница между сомнифобией и бессонницей?

Эти две проблемы похожи, но не взаимозаменяемы. Сомнифобия — это тревожное расстройство и чувство страха, которое не дает людям спать, даже когда они устали. Распространенные страхи, подпитывающие эту проблему, связаны с проблемами со здоровьем, мыслью о смерти, беспокойством о кошмарах или ночным поведением.

Бессонница, с другой стороны, представляет собой хроническое расстройство сна, из-за которого людям трудно заснуть или продолжать спать.Люди, страдающие бессонницей, склонны поздно ложиться спать или просыпаться рано, уже не чувствуя сонливости.

Может ли сомнифобия быть связана с бессонницей?

Да. Не все, у кого бессонница, боятся заснуть, хотя у тех, кто страдает бессонницей, действительно присутствует форма бессонницы. В то же время лишение сна, вызванное бессонницей, может привести к большему риску развития тревожного расстройства или усугубить симптомы.

Как избавиться от беспокойства по поводу сна?

Как правило, те же советы по улучшению гигиены сна применимы и к тем, у кого есть беспокойство по поводу сна.Эти рекомендации варьируются от соблюдения установленного времени сна и пробуждения в течение недели до медитации и внимательности. Ожидания и рутины, связанные со сном, важны, потому что сомнифобия отчасти является психологической проблемой.

Вот почему когнитивно-поведенческая терапия является особенно эффективным методом лечения сомнифобии.

Как можно лечить тревогу сна с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)?

Есть несколько различных вариантов лечения для людей с сомнифобией или тревогой сна.К ним относятся экспозиционная терапия, методы релаксации и лекарства, такие как бензодиазепины, бета-блокаторы и антидепрессанты. Однако перед тем, как выписать рецепт на лекарство, которое поможет вам уснуть, Американский колледж врачей советует попробовать КПТ.

Эта клиническая терапия работает, чтобы изменить ваше восприятие сна и создать более позитивный подход ко времени сна. Существуют различные терапевтические методы, используемые в КПТ, такие как ограничение сна и контроль стимулов. Часть терапии также предназначена для устранения беспокойства и ваших конкретных страхов по поводу сна. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным средством от бессонницы, а также безопасным и не требующим лекарств.

На что похожа КПТ?

Мой поведенческий терапевт «научил меня оседлать волну, а не бороться с ней. Поскольку вы не можете остановить волну, вы должны научиться плыть вместе с ней. Так что не избегайте ситуации, а научитесь справляться с ней, когда она возникает», — сказала Поппи после начала когнитивно-поведенческой терапии.

«Один из способов борьбы со страхом — это дыхание, которое, как мне показалось, очень полезно.Дыхание так просто, и если вы заземлите себя и будете использовать его в качестве якоря, оно может быть действительно полезным в сложных ситуациях. На нескольких недавних занятиях мы сосредоточились на том, насколько удивительным является наш мозг и как мы можем создавать образы в своей голове. Если мы можем создавать сцены, мы также можем создавать сцены спокойствия, а не беспокойства. Итак, я работаю над созданием спокойных ощущений…

«На последнем занятии мы обсудили все, что я узнал о том, что я думаю о сне и о том, как я дышу. Мы говорили о необходимости обуздать свои эмоции и попытаться заякорить мою тревогу.Теперь я могу честно сказать, что сплю как младенец! Это очень удивительно. Сначала я был немного скептичен… но я действительно могу спать по ночам очень хорошо».

Статьи по теме: Исследования показывают, что немедикаментозное лечение бессонницы КПТи эффективно.

Найдите решение проблем со сном

Sleep Health Solutions of Ohio предоставляет врачам и пациентам диагностическую информацию по широкому спектру нарушений сна.Мы можем помочь определить, что не дает вам спать по ночам, найти правильный вариант лечения для вас и следить за вашим прогрессом в улучшении сна. Позвоните в наш офис для получения дополнительной информации.

Слишком напуган, чтобы спать | Восстановление точки обзора

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на проблемы со сном. Психическое и физическое здоровье, стресс и многие другие проблемы могут усугублять проблемы с засыпанием и сном. В некоторых случаях проблемы со сном могут быть вызваны проблемами со страхом и тревогой, которые могут заставлять человека бодрствовать.

Когда кто-то испытывает страх, активируется физиологическая реакция, которая повышает уровень адреналина и приводит тело в состояние повышенной готовности. Людям с тревогой, общими страхами или специфической проблемой, такой как боязнь темноты, может быть трудно уснуть как физически, так и психически. Их психическое состояние может влиять на организм, приводя к бессоннице или беспокойному сну, который не восстанавливает силы.

Люди с такими проблемами, как тревога или биполярное расстройство, часто имеют проблемы со сном, потому что у них могут быть иррациональные страхи или бегущие мысли, которые мешают их естественному циклу сна. Проблемы психического здоровья и проблемы со сном часто тесно связаны, поскольку они оба влияют друг на друга. Недостаток сна может увеличить тревогу и страх, что приводит к порочному кругу.

Как связаны страх и проблемы со сном

Чувство страха естественным образом активирует реакцию организма на борьбу или бегство, называемую симпатической нервной системой. Эта реакция увеличивает количество определенных химических веществ в организме, таких как адреналин, дофамин, серотонин и гистамин, которые являются нейротрансмиттерами, связанными с бдительностью.Когда уровень этих химических веществ высок, человеку может быть гораздо сложнее заснуть или спать всю ночь, не просыпаясь.

Страх заставляет мозг и тело реагировать таким образом, чтобы защитить нас от любой потенциальной опасности. Если бы существовала реальная угроза, мы бы хотели, чтобы наш разум был настороже и осознавал, а у нашего тела было достаточно энергии, чтобы бежать или сражаться, если это необходимо. К сожалению, наше тело может так реагировать и на страхи, не основанные на реальных угрозах.

Распространенной причиной проблем со сном может быть боязнь темноты с детства, которая никогда полностью не исчезает.Исследования показали, что люди, которые плохо спят, как правило, больше беспокоятся в темноте, чем люди, которые спят хорошо. Считается, что некоторые случаи бессонницы могут быть связаны с невылеченной боязнью темноты.

Когда этот вид страха вызывает настороженность и повышенное возбуждение, мозг лучше осведомлен о том, что происходит в окружающей среде. Спящий может быть разбужен гораздо легче или ему будет трудно снова заснуть после того, как его разбудили. Более активные и энергичные мышцы также могут привести к ночным кошмарам и прерывистому сну.

Лечение страхов и нарушений сна

Людям с проблемами психического здоровья, такими как тревожность, важно улучшить как симптомы своего расстройства, так и получить более спокойный сон. Две проблемы могут усугубить друг друга, если обе останутся нерешенными. Минимизация страха и беспокойства, насколько это возможно, может помочь улучшить сон, а восьмичасовой сон в сутки может иметь решающее значение для психического и физического здоровья.

Преодоление страха и устранение причин конкретных страхов может помочь уму и телу стать более расслабленными и менее бдительными во время сна.Многие из вещей, о которых мы беспокоимся или которых боимся, не являются реальными угрозами, а просто наш разум создает иррациональные тревоги. Признание страхов такими, какие они есть, и получение более позитивного взгляда на них может помочь вам преодолеть страх.

Общение с терапевтом или лечение определенных страхов может помочь улучшить привычки сна. Если у вас есть страх темноты, то обсуждение этого в терапии и попытка понять основную причину могут помочь вам противостоять страху.Обсуждение своих тревожных мыслей вслух может помочь вам осознать, насколько они необоснованны и иррациональны.

Еще один полезный метод решения проблем со сном — попробовать стратегии релаксации перед сном. Для людей, которые напряжены, испытывают стресс и боятся, им может быть трудно войти в сонное состояние. Инструменты релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и осознанность, могут помочь достичь более расслабленного и менее бдительного состояния.

Людям с очень серьезной бессонницей лекарства могут быть полезны в качестве временного решения, пока они работают в терапии, чтобы минимизировать беспокойство.Снотворное может быть опасным при длительном использовании, так как оно может вызвать сильное привыкание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу использования любых лекарств от проблем со сном.

Несмотря на то, что из-за страха бывает сложно выспаться, существует множество способов облегчить отдых, в котором нуждается ваше тело. Если у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, влияющие на ваш сон, обратитесь за лечением сегодня, чтобы улучшить как ваши проблемы со сном, так и любые другие связанные симптомы.

Мой 5-летний ребенок боится ложиться спать один.Как нам всем поспать?

В: Мне нужен совет, как помочь моему 5-летнему сыну справиться с его страхами. Он не любит подниматься наверх один. Ночью он говорит мне, что не хочет ложиться спать, потому что боится плохих парней, волков или скорпионов. Я стараюсь не подавлять его эмоции и говорю что-то вроде «Скорпионы — это звучит пугающе». Потом объясняю, что скорпионы в нашем климате не живут. Как только он, наконец, ложится в свою постель, он регулярно просыпается в 3 часа ночи и забирается в нашу постель, говоря, что ему страшно.Как я могу помочь ему справиться с его страхами и забрать свою постель, чтобы я мог немного поспать?

A: Позвольте мне предварить это, сказав, что важно отметить то, чего я здесь не знаю. Дети проявляют признаки беспокойства и иррационального страха по целому ряду причин, таких как переход (в новую школу), смерть, рождение ребенка, проблемы с друзьями и стресс в доме. Также могут быть основные причины, такие как сенсорные проблемы, проблемы с обучением и проблемы с исполнительными функциями. Короче говоря: всегда консультируйтесь с хорошим педиатром, когда пытаетесь оценить беспокойство вашего ребенка.

С учетом сказанного, вы не одиноки в том, что у вас есть ребенок со страхами. Есть так много родителей, которые связываются со мной, переполненные беспокойством о своих детях. И ничто не может заставить родителей чувствовать себя неуправляемыми, как наблюдать, как их ребенок сходит с ума по поводу «иррациональных» идей, таких как волки и скорпионы.

Я беру слово «иррациональный» в кавычки, потому что большая часть понимания детского беспокойства заключается в признании того, что это беспокойство для них реально.

Когда дети испытывают стресс, или устают, или находятся в переходном состоянии, или не хотят расставаться с любимым человеком, их мозги переворачиваются.Они встревожены, и это не то, что они могут контролировать. Все люди созданы для того, чтобы чувствовать страх и тревогу, когда нам даже угрожает разлука, а дети тем более. Быть рядом с воспитателями — это биологическая потребность детей, и это совершенно нормально.

Детский мозг (так же, как и взрослый) представляет собой машину для создания смысла. Если ваш сын беспокоится о том, что вас не будет с вами из-за того, что ему пора спать, его мозг будет искать что-то еще, чтобы (бессознательно) обвинить в панике. Может быть, он увидел фильм, мультфильм или даже рекламу со скорпионом, и вместо того, чтобы сказать: «Мама, я чувствую себя неуверенно и нервно, когда гаснет свет и я не вижу тебя», его мозг перескакивает на: «Я не могу спать! В моей комнате скорпион!» Маленьким детям не хватает зрелости, чтобы понять все свои большие чувства.Уязвимость, связанная с тем, что вы оставляете своего сына одного в темной комнате, вызывает у него панику, даже если вы находитесь прямо в доме. Даже если скорпионов нет. Даже если вы снова и снова объясняли, что скорпионов не существует. Вот насколько сильны эти эмоции: они бросают вызов разуму. Взрослые, которые боятся мостов, но с которыми никогда не случалось ничего плохого на мосту, признаются, что не знают, почему и как началась фобия, но их тревога на 100 % реальна.

Как мы можем помочь вашему сыну?

Понимая, что это эмоциональная, а не поведенческая проблема, вы можете стать более чутким по отношению к своему сыну.Его мозг захвачен тревогой; он не пытается вами манипулировать. Когда мы работаем с сочувствием, а не с поведением, мы переключаемся с вопроса: «Как я могу заставить своего сына оставить меня в покое и спать?» на «Как я могу помочь своему сыну чувствовать себя в безопасности?»

Одно мы знаем точно: логика, рациональное мышление и научно обоснованные решения («я объясняю, что скорпионы не живут в нашем климате») не помогают.

Итак, если мы не можем говорить с ним о его логике и рациональном мышлении, о чем мы можем с ним говорить? Его чувства.Способ № 1 помочь тревожному ребенку почувствовать себя в большей безопасности — сосредоточиться на чувстве и понять его, что вы уже делаете. Так что просто отбросьте рационализацию в конце и скажите что-то вроде: «Было бы страшно подумать, что в твоей комнате живет скорпион. Я понимаю, почему ты боишься!»

Таким образом, вы не рискуете существованием скорпиона; вы сосредотачиваетесь на том, что чувствует ваш сын.

Существует распространенное заблуждение, что разговоры о страхе усугубляют этот страх у детей, но это просто неправда.На самом деле, верно обратное. Как только ваш сын увидит и услышит, что вы его понимаете, его мозг моментально расслабится. Он говорит: «Аааа, мама слушает. Она меня понимает. Я в безопасности.» В этом суть терапии. Когда взрослые (и дети) отпускают все свои заботы, сострадательный слушатель позволяет мозгу и сердцу чувствовать себя свободными от беспокойства, свободными от цепляния за него.

Еще один способ помочь ему заснуть вдали от вас (помните, разлука — ключевой фактор его тревоги и паники) — найти способы быть рядом с ним, когда он не физически с ним.Подумайте о наших чувствах и начните с этого. Наволочки, которые пахнут тобой, картины рядом с его кроватью, музыка, которая нравится вам обоим, втирание масла лаванды в его подошвы — есть много способов спокойно подключиться к нему перед сном.

Это может занять некоторое время, так что будьте готовы сохранять терпение и последовательность. И хотя это может быть непопулярно, спросите себя: вас действительно волнует, что он ляжет с вами в постель в 3 часа ночи, или вы думаете, что вас это должно волновать? В какой-то момент в американской культуре мы решили, что «хорошие» дети не отходят от своих кроватей после того, как их перенесли из кроватки, но дети регулярно ложатся и вылезают из своих кроватей вплоть до начальной школы (а иногда и после).

Помните: вы родитель. В мире нет никого, с кем ваш ребенок хотел бы быть ближе, чем вы. На самом деле это не проблема и даже не ненормальность. На самом деле, я беспокоюсь о детях, которые боятся идти к родителям посреди ночи. Прыжки в постель, хотя и неудобные, могут быть кризисом, не стоящим больших родительских усилий.

Удачи и не бойтесь обращаться к хорошему психотерапевту за поддержкой, если ситуация не улучшится или ухудшится.

Ночные страхи: почему они возникают и что с ними делать (от 5 до 8 лет)

Почему у моего ребенка так много ночных страхов?

Может показаться странным, что ребенок, у которого не было страхов перед сном, когда он был малышом или дошкольником, теперь, когда он стал старше, будет бояться стольких вещей, в том числе темноты, монстров под кроватью и сна в одиночестве. Но это имеет смысл с точки зрения развития. Дети школьного возраста понимают разницу между реальностью и фантазией, но у них яркое воображение, которое иногда может убежать вместе с ними.

Дети школьного возраста могут полностью осознать тот факт, что в мире есть вещи, которые могут причинить им боль, и что их родители не всегда могут их защитить. Это также возраст, когда на поверхность выходят страхи, что с мамой или папой может случиться что-то ужасное.

И, как и взрослый, ребенок в возрасте от 5 до 8 лет может испытывать трудности с отключением мысленного обзора дня и предварительного просмотра завтрашнего дня.Например, она может прийти к вам, жалуясь на страшный шум, но на самом деле ее пугает война или стрельба, о которых говорят в новостях и о которых говорят ее одноклассники.

Ваша работа в течение следующих пяти лет или около того будет заключаться в том, чтобы помочь вашему ребенку понять разницу между реальной опасностью (принятие поездки от незнакомца или курение сигарет) и чем-то, что, хотя и тревожно, не представляет опасности. непосредственная или личная угроза (война ведется на расстоянии 5000 миль).

Что я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку избавиться от ночных страхов?

Возможно, вы не сможете помочь ему справиться со своими страхами прямо сейчас, потому что это в основном стадия, которую ему придется перерасти. Но вы можете многое сделать, чтобы помочь ему справиться со своими страхами и легче заснуть. За несколько часов до сна поднимите настроение вашего ребенка оптимистичными, ненасильственными историями или фильмами (даже кажущиеся сдержанными книги и фильмы могут быть слишком тяжелыми для ребенка, переживающего дополнительный период страха).

Перед сном придерживайтесь спокойного распорядка – душ или ванна, нежный рассказ или несколько стихов (или 15 минут самостоятельного чтения), а может песня и пара минут молчаливого бдения с вами, сидя у кровати.(Попросите у местного библиотекаря список книг о детях, которые борются со страхами перед сном. Одна из любимых, которую вы можете добавить в свой список: Перед сном для Фрэнсис, Рассела Хобана. )

Успокаивающая однообразность ритуала перед сном отгоняет злодеев и плохие мысли и облегчает переход от бодрствования к крепкому сну. Ночник или два также могут помочь вашему ребенку чувствовать себя в большей безопасности.

Оставлять дверь в спальню приоткрытой, проигрывать записи сказок на ночь или легкую музыку, а также поощрять вашего первоклассника спать с любимой игрушкой или одеялом (напоминая ему, что он не слишком стар для этого) тоже может помочь.Если у вашего ребенка есть брат, сестра или даже домашнее животное, если они будут спать вместе, ночные страхи исчезнут так же внезапно, как и появились.

Если ваш ребенок боится одиночества и утешается только общением с вами, подумайте о том, чтобы предложить ему виртуального вас в виде двустороннего монитора или набора раций. Это позволяет вашему ребенку говорить в монитор и слышать, как вы отвечаете, убеждая его, что вы — и он — все еще живы и здоровы, и дает ему некоторую степень контроля, что само по себе успокаивает.

Конечно, этой привилегией можно легко злоупотребить, и ее постоянное использование может стать утомительным. Но это может быть способ удержать нервного ребенка в постели, пока вы будете в другом месте. И новизна чрезмерного использования должна исчезнуть в течение нескольких ночей, и в этот момент простое присутствие монитора на тумбочке вашего ребенка может быть достаточным утешением.

Также: Если вы не возражаете против того, чтобы ваш ребенок какое-то время спал с вами, пока его ночные страхи не утихнут и он не отправится на очередную развивающую задачу, не беспокойтесь об этом.Пока все счастливы и отдохнули, это время потрачено не зря.

Некоторые первоклассники хорошо реагируют на визуализацию и другие методы релаксации, и это хорошая возможность научить их этому жизненному навыку (до того, как он решит, что это слишком странно, чтобы попробовать). Пусть он закроет глаза и сделает глубокий вдох через нос и выдох через рот. Попросите его отправиться в своем воображении в самое красивое и спокойное место, которое он когда-либо видел.

Если это солнечный пляж, предложите ему представить, как песок просеивается между его пальцами ног, а жаркое солнце освещает его лицо.Скажите ему, что он может мысленно отправиться в это место, когда захочет, будь то ночью, когда он о чем-то беспокоится, или в школе, когда он нервничает из-за контрольной.

Перед отбоем, возможно, пока вы прижимаетесь к нему перед сном, постарайтесь, чтобы ваш ребенок рассказал о том, что у него на уме. Открытые вопросы («Как прошел день, дорогая?») ни к чему не приведут. Поэтому попробуйте что-то вроде: «Что было самым лучшим, худшим и самым странным в вашем дне?»

Когда ответ открывает шлюз беспокойства, не говорите ему просто не волноваться.Вместо этого слушайте, что он говорит. Вы могли бы даже помочь ему записать свои переживания. Это кажется упрощением, но перенос этих мыслей из его головы на бумагу может облегчить их нагрузку.

Должен ли я давать своему ребенку «монстрический спрей», чтобы помочь ему избавиться от ночных страхов?

Для некоторых детей пульверизатор, наполненный водой, может быть эффективным способом чувствовать себя в большей безопасности перед лицом воображаемых существ, скрывающихся в шкафу или под кроватью, но это зависит от ребенка.

Некоторым детям это покажется забавным. Это может дать им ощущение силы, когда вы говорите: «Если вы думаете, что видите монстра, просто распылите на него вот это, и он исчезнет».

Но для других детей эта стратегия может иметь неприятные последствия. В конце концов, быть вооруженным спреем от монстров означает, что вы должны сражаться с существом под кроватью, и это довольно страшная мысль для ребенка. вам может быть лучше обрызгать комнату, прежде чем поцеловать ее на ночь. Но она все равно может подумать: «Если у взрослых действительно есть эта штука, чтобы избавиться от монстров, то на самом деле должно быть монстра.»

То же самое относится и к поиску монстров в комнате вашего ребенка перед тем, как поцеловать его на ночь — это может успокоить одного ребенка и напугать другого. «Если в моей комнате не прячутся существа, — может задаться вопросом ваш школьник, — то почему моя мама их ищет?»

Так что действуйте по своему усмотрению. Только вы можете знать, может ли подобная тактика утешить вашего ребенка или усилить его тревогу. Она может предпочесть успокаивающие ритуалы, такие как чтение и тихая музыка, чтобы дети чувствовали себя в безопасности перед сном.

Как определить, являются ли ночные страхи моего ребенка ненормальными?

Если вы сделали все возможное, чтобы успокоить ребенка, а он все еще сильно боится, возможно, его страхи перешли черту от нормального нарушения развития до проблемы фобии или беспокойства, и вам потребуется помощь для него.

Характерные признаки фобии включают в себя плач и постоянное поведение, которое постоянно длится более нескольких минут и чрезмерное раздувание нормального страха (от «Я боюсь темноты» до «Включите весь свет в доме, чтобы грабители не могут нас убить»).

Экстремальные или постоянные ночные страхи могут быть вызваны тревожным или травмирующим событием дома, в школе или в большом мире. Учащиеся младших классов осознают и уязвимы для стресса, связанного с разводом или смертью члена семьи, потерей работы родителем, сменой опекуна или учителя, актом насилия или стихийным бедствием. Излишне говорить, что ночные страхи также могут быть вызваны физическим или эмоциональным насилием (в этом случае в ее комнате действительно мог быть монстр).

Если ваш ребенок будет делать все, чтобы не столкнуться со страхом, если он не будет оставаться в своей постели и не может заснуть, потому что он искренне боится (а не потому, что он просто хочет ложиться спать поздно), у него может быть скрытая эмоциональная проблема, которую необходимо решить. Семейный врач должен быть в состоянии порекомендовать подходящего терапевта в вашем районе.

Воспользуйтесь помощью, даже если вы не уверены, что она вам нужна. Свежий взгляд и немного индивидуального внимания могут быть именно тем, что нужно вам и вашему ребенку.

Почему мне страшно во сне?

 Ответил: д-р Ашу Ганди   | Ведущий психиатр,
Программа психического здоровья взрослых,
Австралия

В:  Мне 33 года, я не могу нормально спать по ночам, потому что мне очень страшно во сне. Я чувствую себя таким одиноким, что должен сказать жене, чтобы она держала руки на моем сердце . Я не могу распознать свою болезнь.Пожалуйста помоги.

A: Чувствовать себя испуганным во время сна может быть очень неприятно, и это может даже привести к нарушению сна, помимо того, что это повлияет на вашу продуктивность на следующий день. Однако важно знать несколько вещей, прежде чем можно будет определенно сказать, от чего страдает человек. Важными вопросами будут:

  • Чувство страха возникает в какой части сна — ранней — как только ложишься спать, средней — встаешь среди ночи, поздней или после того, как заснешь.
  • Какие мысли тогда приходят вам в голову?
  • Как долго ты боишься?
  • Насколько легко вам после этого уснуть?
  • Что вы испытываете, когда вам страшно, например: вы потеете, у вас проблемы с дыханием, вам становится жарко или холодно, вы кричите, у вас учащается сердцебиение?
  • Что вы делаете, чтобы справиться с этой проблемой?
  • Употребляете ли вы алкогольные напитки?
  • Вы курите?
  • Страдаете ли вы соматическими заболеваниями, например, астмой, синдромом апноэ во сне?
  • Есть ли у вас проблемы с психическим здоровьем?
Как только вы сможете просмотреть этот список вместе с врачом, станет очень легко лучше понять этот опыт и решить, есть ли у вас расстройство сна, такое как ночные страхи, кошмары, панические атаки или что-то еще, что требует особого внимания. медикаментозная терапия и методы гигиены сна.

Как справиться с сомнифобией — беспокойством по поводу засыпания

Фото: Сэм Уордли (Shutterstock)

Кому-нибудь удалось выспаться на этой неделе? Например, легли в постель, закрыли глаза и проспали более 37 минут? Для тех из нас, кто с тоской оглядывается на сон прошлых лет (когда нам приходилось иметь дело только с нашим базовым апокалиптическим уровнем тревоги), события, вызывающие тревогу, могут казаться, что они постоянно маячат прямо за углом.

В зависимости от вашей обычной способности спать, вы можете пережить бессонную ночь или две относительно невредимыми и полуфункциональными, но после этого вам станет хуже.К тому времени вы все еще имеете дело со всем, что вызывало у вас беспокойство в течение дня, но есть новый уровень беспокойства, возникающий из-за беспокойства о том, сможете ли вы когда-нибудь снова заснуть, что, в свою очередь, делает его еще более трудным. заснуть.

Для этого есть название — «сомнифобия» — и это то, что люди испытывают постоянно, независимо от того, рушится ли вокруг них остальной мир. Вот что вам нужно знать о тревоге сна и о том, как от нее избавиться.

Что такое сомнифобия?

К настоящему времени мы все до боли знакомы с идеей о том, что тревога нарушает наш сон. И хотя это, к сожалению, происходит, это также то, что большинство людей могут распознать, когда это происходит, что позволяет им определить коренные причины тревоги и предпринять шаги, необходимые для ее устранения.

Но сомнифобия — это совсем другая категория: это страх и/или крайняя тревога вокруг мысли сна. Другими словами, то, что не дает вам спать по ночам, — это тревога, вызванная страхом либо не заснуть, либо, в других случаях, заснуть.(Извините, если вы читаете это в состоянии недосыпания — эта формулировка сложна, даже когда вы работаете на полном баке.) что произойдет, если мы не сможем заснуть. (Подробнее об этом через минуту). Другой конец спектра — тревога, вызванная мыслью о том, что вы действительно заснете, — это абсолютно то же самое, что люди испытывают и называют «страхом сна». Обычно это ситуации, когда человек боится заснуть, потому что боится того, что произойдет, например, если у него очень яркие повторяющиеся кошмары, лунатизм или сонный паралич.Но мы оставим это разнообразие на другой день.

Каковы симптомы сомнифобии?

Несмотря на то, что вы можете быть знакомы с общим чувством тревоги, есть несколько способов, которыми ваш разум и тело реагируют на страх перед тем, сможете ли вы заснуть.

По словам доктора Вирджинии Рунко, специалиста по поведенческой медицине сна и психолога из Вашингтона, округ Колумбия, сомнифобия может быть ответвлением бессонницы. «Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, видят, как это влияет на них в течение дня, и поэтому они беспокоятся о том, как пройдет ночь», — сказала она The Healthy.«Бессонные ночи — это ужасный опыт, и никто не хочет проходить через это».

Но это больше, чем чувство усталости на следующий день. Рунко говорит, что важно иметь в виду, что, поскольку тревога во сне является фобией (то есть иррациональным страхом), она может стать нарушением вашей повседневной жизни и деятельности и в конечном итоге нанести серьезный ущерб вашему психическому здоровью.

Психические симптомы сомнифобии

Помимо усталости, истощения и обычных последствий недосыпания, некоторые психические симптомы сомнифобии могут включать, согласно Healthline:

  • чувство страха и тревоги при мысли о сне
  • переживания дистресс перед сном
  • избегание ложиться спать или бодрствовать как можно дольше
  • панические атаки, когда пора ложиться спать
  • проблемы с концентрацией внимания на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
  • раздражительность или плохое настроение качели
  • трудности с запоминанием вещей
Физические симптомы сомнифобии

Этот тип беспокойства также может вызывать симптомы в остальном теле (также при использовании Healthline):

  • тошнота или другие проблемы с желудком связанные с постоянным беспокойством во время сна
  • стеснение в груди и учащение пульса при мысли о сне
  • потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
  • у детей плач, цепляние и другое сопротивление сну, в том числе нежелание лиц, осуществляющих уход, оставлять их в покое

Еще несколько о чем нужно помнить: хотя страх смерти более тесно связан с боязнью того, что вы уснете (а затем, предположительно, умрете во сне), он также может работать и по-другому. Например, если одна из причин, по которой вы так беспокоитесь о том, что , а не , не сможет заснуть, заключается в том, что вы боитесь умереть (среди прочего) от недостатка сна, это, вероятно, усугубит вашу сомнифобию.

Наконец, если вы из тех, кто не может заснуть без включенного телевизора или прослушивания музыки или подкастов во время засыпания, это может быть вашим механизмом преодоления сомнифобии — независимо от того, осознаете вы это или нет. зачем ты это делаешь.

Как справиться с сомнифобией?

Как и при любой другой фобии, не существует единого «лекарства» от страха, связанного с тем, заснете вы или нет, но это не означает, что всякая надежда на полноценный ночной сон потеряна.

Если вы уже дошли до того, что не можете заснуть из-за беспокойства о том, сможете ли вы заснуть, скорее всего, вы уже испробовали все обычные рекомендации. Сейчас не время предлагать такие предложения, как ведение дневника перед сном, установление и соблюдение режима сна или прием мелатонина (который, как мы уже отмечали, в любом случае не является средством для сна). Такие рекомендации друзей, членов семьи или даже медицинских работников, хотя и благонамеренные, для человека, страдающего сомнифобией, могут показаться снисходительными, предполагающими, что, хотя засыпание является серьезной проблемой для вас, вы никогда не думали о том, чтобы пить ромашковый чай.

Как и бессонница, сомнифобия может нарушать ваш сон на более короткие периоды времени или стать хронической проблемой, серьезно влияющей на вашу способность функционировать в повседневной жизни. Если вы попадаете во вторую категорию, пора обратиться к врачу, потому что последствия лишения сна — это не шутки.

Но если вы новичок в сомнифобии или сталкиваетесь с ней лишь время от времени, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что конкретно ее вызывает, и придумать стратегию, исходя из этого, доктор К.Мартин Сейф, клинический психолог, специализирующийся на тревоге из Гринвича, штат Коннектикут, рассказал The Healthy. Вот некоторые из возможных вариантов:

Генерализованное тревожное расстройство

На данный момент может показаться, что мы прошли полный круг в отношении беспокойства и сна, но на самом деле все более тонко. Прямо сейчас можно с уверенностью сказать, что у большинства — если не у всех — людей есть по крайней мере одна причина для беспокойства, связанная с чем-то, происходящим в стране или мире (выбирайте сами).

Но, как мы указывали в этой августовской статье, существует разница между переживанием эмоции тревоги и тревожным расстройством .Мало того, что генерализованное тревожное расстройство нарушает вашу жизнь в долгосрочной перспективе, оно обычно не ограничивает вашу тревогу одной конкретной ситуацией или страхом (отсюда и генерализация).

Это означает, что вы, вероятно, не почувствуете себя намного лучше, когда устраните то, что, по-видимому, является основным триггером вашего беспокойства. Вместо этого ваш мозг быстро переключится на что-то другое, постоянно сканируя вещи, о которых стоит беспокоиться. Эти опасения часто будут непропорциональны их фактическому воздействию и могут включать в себя методичное прохождение через все возможные наихудшие сценарии.

Что (наконец) приводит нас к сомнифобии. Если у вас генерализованное тревожное расстройство, ваш мозг может сосредоточиться на том, что произойдет, если вы не выспитесь. Если это звучит знакомо, и вы еще не говорили об этом со специалистом в области психического здоровья, сейчас самое время.

Косвенная тревога

С другой стороны, если приведенная выше информация о переживании эмоции тревоги, связанной с конкретной ситуацией или событием, кажется вам знакомой, возьмите ее отсюда.Опять же, это может быть не так очевидно, особенно сейчас, в период сильного стресса.

Например, да, вы, вероятно, обеспокоены всей глобальной ситуацией с пандемией, но ваша настоящая сомнифобия может быть связана с предвкушением того, как вы сможете функционировать на работе на следующий день, объясняет Сейф. Возможность сузить его может затем дать нам возможность рационально обдумать причину нашей тревоги и возможные решения, вместо того, чтобы просто чувствовать себя парализованным тревогой и не понимать, почему.

Бессонница

Как объяснил Рунко, сомнифобия может быть ответвлением бессонницы. Если это верно в вашем случае, можете ли вы попытаться подойти к своему беспокойству сна с точки зрения нормального симптома другого состояния, а затем поработать с врачом, чтобы выяснить, как лучше всего лечить бессонницу (которая может значительно варьироваться от человека к человеку). к человеку).

Слишком напуган, чтобы спать Дхирадж Танеджа

Я видел проблему бессонницы с очень близкого расстояния, поскольку она преобладает в моей собственной семье.И я сам страдал от этого, когда до прошлой недели застрял в незнакомом месте. Итак, когда у меня появилась возможность пройти историю, полностью основанную на этой проблеме, я не стал об этом задумываться.

История начинается, заканчивается и вращается вокруг Рияна, 27-летнего парня из Бангалора, которому очень тяжело из-за его нестандартного режима сна. Он часто задается вопросом,

что я видел проблему бессонницы с очень близкого расстояния, поскольку она преобладает в моей собственной семье. И я сам страдал от этого, когда до прошлой недели застрял в незнакомом месте. Итак, когда у меня появилась возможность пройти историю, полностью основанную на этой проблеме, я не стал об этом задумываться.

История начинается, заканчивается и вращается вокруг Рияна, 27-летнего парня из Бангалора, которому очень тяжело из-за его нестандартного режима сна. Он часто задается вопросом, что может случиться, если он никогда не проснется после того, как ляжет на сено. В рассказе рассказывается о множестве проблем, с которыми он столкнулся из-за бессонницы, о его постоянных визитах, вероятно, к каждому психологу и психиатру в городе, и о его неустанных усилиях по преодолению тревожного недуга.

Автору в значительной степени удалось передать тяжелое положение главного героя, и большинству читателей некоторые действия Рияна могут показаться странными и нелогичными, но поверьте мне, ни одно из них не является подделкой. Это убивает, когда хочется спать, но не получается, и если кто-то спросит меня, я скажу, что это одна из самых забытых болезней, от которой страдает половина населения, что приводит к расстройству, отсутствию аппетита, работе на 50% ваша нормальная эффективность и жизнь бескорыстной, неудовлетворенной жизнью, лишенной какой-либо мотивации и желания преуспеть.