Содержание

Страх перед будущим: как преодолеть его и начать что-то делать

Один из пользователей Quora задал читателям ресурса важный вопрос, который хотя бы раз в жизни приходит в голову каждому из нас: «Как преодолеть страх перед будущим?». Действительно, любой человек задавал себе эти вопросы:

Каким оно будет — будущее? Сбудутся ли мои мечты? Смогу ли я достичь целей, которые перед собой ставлю? Справлюсь ли я со всеми препятствиями, которые возникнут на моём пути? Смогу ли я построить карьеру? А что насчёт моей личной жизни?

Сегодня мы поделимся с вами мнениями людей по этому поводу.

Выходите из своей зоны комфорта

Я считаю, что это больше боязнь неудачи, чем страх перед будущим. Поэтому, думаю, стоит начать именно с этого. Неудача или ошибка — это не всегда плохо. Умный человек сможет многое вынести из своих ошибок, получить опыт, который он никогда не приобрёл бы, если бы его путь был устлан исключительно успехами.

Замечали ли вы когда-нибудь, что человек, который построил успешный бизнес в какой-либо отрасли, часто на этом и останавливается, не стремится развиваться и «захватывать» новые сферы бизнеса. А почему? Потому что он не знает секрета своего успеха. Или только думает, что знает.

Очень странно, что автор вопроса ограничил будущее лишь своими эгоистичными рамками и не упомянул о том, что может быть намного страшнее, чем не получить хорошую работу или не исполнить свои заветные мечты. Война, например. Ядерный терроризм. Экономический коллапс. Различные эпидемии. Голод. На Землю упадёт крупный астероид. Тоталитарный произвол. Глобальное потепление или похолодание. Или что-то ещё в этом духе.

На мой взгляд, чтобы побороть свой страх перед будущим, нужно выйти из своей зоны комфорта. Начните с малого: заговорите с незнакомцем или перестаньте добираться до работы одной и той же дорогой из года в год и постарайтесь найти альтернативные маршруты. Прочитайте книгу о чём-либо совершенно новом для вас. Запишитесь на курсы, которые далеки от ваших интересов и вашей профессиональной деятельности. Создайте свой стартап.

Спросите себя: «Есть ли что-то такое, что я хочу сделать или чего я хочу достичь, но всё никак не решаюсь?». Если ваш ответ «да» — действуйте.

И, конечно же, возьмите отпуск и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сделать в будущем. Чего действительно хотите ВЫ, а не ваша семья, друзья, коллеги или знакомые. А затем начните это делать.

Чем большего вы достигнете, чем больше различных дел успеете сделать, тем меньше вы будете бояться наступления завтрашнего дня. Вы будете уверены в том, что справитесь со всем, что преподнесёт вам жизнь.

Будущее уже наступило

Когда будущее наступит, оно будет настоящим. Проще говоря, нет никакого будущего, есть лишь одно настоящее, вечное «сейчас». Поймите это, и вы перестанете бояться, потому что настоящее всегда в нашей власти.

Будьте мужественными

По моему мнению, страх перед будущим базируется на прошлом. К примеру, человек в прошлом пережил несчастья или предательства, словом, испытал на себе всю боль и несправедливость этого мира. И теперь он боится, что это может повториться вновь. Я не могу сформулировать конкретный план действий, но мне очень хочется привести одну цитату, которая, надеюсь, вам поможет:

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Всё в ваших руках

Большинство людей просто не понимают, насколько они способны контролировать свою жизнь. Все мы свободны. Любой из нас может упаковать свои вещи, купить билет и уехать куда глаза глядят.

Просто нужно принимать меры уже сегодня, чтобы ваше завтра было таким, каким вы хотите его видеть. Не стоит ждать, что вашу жизнь изменит кто-то за вас — этого не случится. Всё только в ваших руках.

Проблемы стоит решать по мере их поступления

Самое главное — поймите, что бесполезно беспокоиться о вещах, которые вы пока не в силах изменить. Ничего, кроме негативных последствий, это вам не принесёт.

Живите настоящим, прикладывайте больше усилий для того, чтобы стать успешным на работе, или для того, чтобы достичь других важных для вас целей.

Препятствия, проблемы и трудности всегда будут в вашей жизни. Но зачем что-то надумывать и беспокоиться заранее? Проблемы стоит решать по мере их поступления.

Страх и беспокойство никогда не приведут ни к чему хорошему.

А что вы думаете по этому поводу? 

строить планы, организовать тайм-менеджмент, искать работу, самой проанализировать свою проблему и просто даже мыслить позитивно?» – Яндекс.Кью

Это самая что ни на есть прокрастинация, которая происходит от вашего внутреннего страха ошибиться, сделать что-то недостаточно хорошо и т.д. Возможно, это идёт из детства, а возможно, уже позднее кто-то, чьё мнение авторитетно для вас, понизил вашу самооценку, создал у вас впечатление, что вы ничего не можете. Вам не нужно воспринимать это как лень, и даже слово «прокрастинация» в данном контексте несёт лишь номинативную функцию. Первый шаг к исправлению ситуации – признаться самой себе в её наличии, вы уже сделали это. Теперь нужно немного подумать, кто или что повлияло на это. Выявили – и послали нафиг. Потому что главный человек в своей жизни – это вы, и вы всё сможете.

Следующий шаг – понять, что жизнь такая, какая она есть. Никто ни от чего не застрахован, даже сказочно богатые и успешные люди могут умереть в 19, а человек, не добившийся практически ничего, может прожить долгую жизнь и радоваться. Следовательно:

  1. Делаете, что можете, хоть криво, хоть как. П р о б у е т е. Вот сегодня попробовали составить список дел на день – не помогло, завтра действуете по настроению, может для вас экспромт лучше? Жизнь – это постоянный поиск своего, своих методов, распорядка дня, занятий, и перфекционизм в большинстве случаев только мешает («или идеально, или никак!») Я знаю, о чём говорю, я постоянно борюсь с этим. 

  2. Мыслить позитивно – страшно, потому что вы либо думаете (на подсознательном уровне) что это может сработать как сглаз, либо что сильно понадеетесь, а после этого падать гораздо больнее. Позитивное мышление это в каком-то роде самовнушение. Появляется большая и светлая надежда в душе, а потом может наступить крах. В «Побеге из Шоушенка» была такая фраза: «Надежда – опасная штука, надежда может свести с ума.» Лучше всего придерживаться таких принципов как «Делай что должен и будь, что будет» и «hoping for the best, expecting for the worst»

  3. Это скорее конкретизация пункта 2 – откажитесь от ожиданий. Вот, допустим, вы начали бегать или хотите быть эффективнее в плане использования своего времени, и уже заранее боитесь, что у вас не получится, так отпустите всё. Скажите себе – окей, даже если я через неделю брошу, это будет лучше, чем если я вообще не начну и не буду знать, каково это. А так попробовали, поняли, что не можете бегать. Значит бег это просто не ваше. Так вы быстрее переключитесь в другую область и найдете своё, то, чем вам не надо будет заставлять себя заниматься.

P.S. Вы наверняка замечали, когда относитесь к чему-то без внутреннего напряжения «ой, да получится так получится, я хоть попробовала» – всё складывается отлично. То же самое в общении: чем спокойнее вы чувствуете себя в обществе кого-то, тем меньше говорите глупостей (а в обществе того, кто нравится, любой человек может сморозить глупость из-за того, что нервничает). В остальных ситуациях это тоже работает: ладно, я не смогу сегодня написать весь кусач, ну хоть просто посижу поищу инфу под свою любимую музыку, с чаем. В итоге затягивает.

Страх жизни. Из-за своего прошлого, я боюсь будущего.

Лина, здравствуйте. Я сразу хочу Вас поддержать в том, что Вы обратились за помощью и Ваш рассказ не выглядит сумбурным, наоборот, очень структурированным и логичным. Я поняла, что Вы боитесь сделать ошибку, так как Вы не чувствуете в себе опору и уверенность в своем собственном выборе. Давайте разбираться.

Лина, Вы пишите, что больше всего себя вините за ошибки, которыми испортили себе жизнь, скажите, пожалуйста, ошибки связаны только с обучением в колледже? Получается, что 5 лет назад Вам было 16 лет и в тот момент Вы выбрали техническую специальность, хотя склад ума у Вас гуманитарный, получается, что Вами двигали на тот момент убеждения, что легко работу можно найти только имея техническое образование. Скажите, это было Ваше убеждение или родителей? Вы ничего особо не пишите про отношения с ними. Только одна фраза, что родители Вас особо не поддерживали и было много упреков. Вот и я слышу не Ваши слова про обучение, а негативные установки родителей ( пропаду без образования, пожалею об отчислении, не знала чего хочу).

Создается впечатление, что весь смысл жизни связан с получением образования и нахождением работы, получается без призвания Вас нельзя назвать человеком. Это очень жесткие установки.

Тяжело жить с тем, что ты не соответствуешь чьим — то ожиданиям. Я скажу, что , конечно, Важно найти себя в этой жизни и бывает, что поиски могут занимать большую часть жизни. А что еще есть в Вашей жизни, кроме учебы? Есть ли друзья, молодой человек? Как Вы проводите выходные дни?

Лина, скажите, пожалуйста, до того момента, как Вы поступили в колледж, были ли проблемы со страхом жизни? Вы в школе также боялись ошибиться? Какие отношения сложились с родителями? Вы боитесь их разочаровать? Вы живете с ними сейчас и также материально от них зависите?

Вы написали, Лина, что поступили в педагогический с энтузиазмом, а что это за профессия между педагогикой и психологией? Это был Ваш выбор поступления на этот факультете? Вы хотели сначала работать по этой специальности? В какой момент у Вас возникли сомнения по поводу этого выбора профессии? Что Вам не нравится? Откуда у Вас убеждения, что с заочкой никуда не устроиться. Вы знаете, что вообще не имеет значения для многих работодателей заочное у Вас образование или очное.

Лина, Вы часто пишите, что боитесь сделать выбор, так как подсознание рисует страшные картины, скажите, кроме антидепрессантов Вы что-то еще предпринимали, чтобы справиться со своими страхами? Вы пробовали пройти психотерапию? Вы наблюдаетесь у психиатра?

Лина, Вы написали, о том, чтобы этот кошмар закончился и началась спокойная жизнь. Скажите, а как должна выглядеть Ваша спокойная жизнь и кто должен остановить этот кошмар?

Что можно Вам порекомендовать.

1. Лина, попробуйте поискать свои ресурсы, свои точки опоры. Есть ли у Вас какие-то увлечения, занятия, которые Вам приносят радость и счастье, все то, что Вы видите прекрасного в жизни. Возможно, это чтение книг, фильмы, спорт, музыка, друзья или еще что-то. Все то, что Вас наполняет энергией.

2. Далее, попробуйте вести дневник ценности себя, где будете записывать каждый свой день, но не просто описывать факты, а придавать ценность тому, что сегодня было, что Вы сегодня молодец, учитесь хвалить себя за каждую мелочь, не обесценивайте себя, ведь на самом деле Вы у себя самое дорогое, что есть.

3. Выполните такое упражнение:

-назовите 5 вещей в Вашей жизни, которые Вам нравятся (цвет, одежда, еда, время года и т.д.)

-назовите 5 вещей в Вашей жизни, которые Вам не нравятся

-назовите 5 действий , которые нравится делать ( гулять, бегать, читать, слушать музыку и.т.д. )

-назовите 5 действий , которые не нравится делать

Дальше, можно продолжить в таком же духе , только соединяя в одном объекте, что нравится , а что не нравится (нравится мороженое, но не нравится, что сильно калорийно), это как пример. Следуя этой логике, можно таким же образом переключиться на субъекты, на людей. Что нравится в людях, а какие черты, качества не нравятся?

Лина, последнее и самое важное, напишите, что нравится в себе, а что не нравится? Это про то, что не видите своих достоинств, подумайте и напишите их. Вспомните, какие трудности в своей жизни Вы преодолевали. Какие качества Вам тогда помогли? Попробуйте этим упражнением себя поддержать, а не корить за свои ошибки.

4. Лина, когда будете чувствовать , что Вас охватывает паника, попробуйте возвратить себя в реальность следующим образом:

-почувствуйте ногами опору, сначала левой, затем правой, таким образом, заземлите себя, что почва под ногами есть.

-возьмите в левую руку какой -то предмет , отвечайте себе на вопрос какой он на ощупь (шершавый, гладкий, холодный и т.д.)

-тоже самое проделайте с правой рукой

-обратите внимание на то, что находится перед Вами, назовите, что видите (стул, диван, часы, окно и т.д.)

Сделав все это Вы вернете себя в настоящее, в здесь и сейчас, начнете успокаиваться и паника остановится.

Лина, Я Вам рекомендую пройти психотерапию, чтобы разобраться с Вашим страхом жизни и выявить его причину. Не страшно, если первое образование является ошибочным, также не страшно, если работать не по специальности, можно в разном возрасте себя заново искать. В Вашей жизни может быть много выборов, главное, чтобы Вы их совершали осознанно. Я Вам говорю это не просто так, я сама стала психологом после 30 лет, заново переучилась и могу Вам сказать, что этот выбор был моим, осознанным и желанным и к нему я пришла не в 21 год. Я желаю Вам распутать этот клубок, почувствовать уверенность в себе и взять управление жизнью в свои руки!

С Уважением, Радионова Ольга.

P.S. Лина, почитайте книгу Роберта Лихи:» Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», в ней есть очень хорошие рекомендации, как справиться с Вашими тревожными мыслями.

Оцените ответ психолога:

Самые эффективные способы преодолеть свой страх успеха и наконец-то осуществить мечту

«Газета.Ru» изучила советы знаменитого лайф-коуча Барбары Шер и выяснила, как преодолеть глубинный страх успеха и начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали.

«У вас проблема, которую хотели бы иметь многие: вы боитесь успеха. Большинству людей не надо бояться успеха, поскольку они считают, что такая опасность им всерьез не грозит.

Для них ваш страх — роскошь, вроде страха огромного богатства, — считает знаменитый лайф-коуч Барбара Шер, автор бестселлера «О чем мечтать». — Они не могут понять, как это болезненно — каждый раз ронять мяч, когда победный бросок почти уже гарантирован. Они не понимают, почему человек с такими способностями раз за разом упускает потрясающие возможности».

Для вас это тоже загадка. Вы знаете, что одарены, потому что вас замечают. Вам давали множество шансов, и люди, предлагавшие их, не ошибались. Они видели, на что вы способны.

Барбара Шер

Эксперт по талантам, лайф-коуч, преподаватель Гарвардского и Нью-Йоркского университетов, автор книг «Мечтать не вредно» и «Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться».

Однако каждый раз, когда вы приближались к исполнению желания, что-то происходило: в ключевой момент вы теряли концентрацию и направляли энергию на что-то неважное, или ваше настроение по загадочной причине падало, и вы ощущали усталость, когда вам больше всего требовалось быть бодрым.

Иногда вместо прямого саботажа вы теряете цель и отстраняетесь от того, что делаете. Хорошо присмотритесь к своей жизни — и, вероятно, вы увидите историю упущенных возможностей, которая уходит корнями в детство.

И если вы поймете, почему у вас такие странные отношения с успехом, прошлое больше не повлияет на ваше будущее.

Почему у вас именно страх успеха

Думаете, что все наоборот и вы не предприняли попытку из-за страха неудачи? Люди, которые считают, что боятся потерпеть неудачу, неправильно понимают ситуацию. На самом деле они боятся успеха.

Если бы вы действительно боялись неудач, вы были бы очень успешными. Когда люди боятся чего-то, они стараются избежать этого любыми способами.

По вашим меркам, вы уже терпите неудачу — так что же вы боитесь того, что не получится когда-нибудь, в будущем? А если вы боитесь не неудачи вообще, а неуспеха в конкретном деле?

«Что, если буду изо всех сил стараться стать писателем, посвящу себя этому целиком — и у меня не получится? Тогда самые серьезные мои страхи станут реальностью. Я узнаю, что у меня действительно нет к этому способностей», — можете сказать вы.

Ничего подобного. Если провалится ваша попытка выучиться на юриста, или стать художником, или найти пару, это ничего не докажет, за исключением того, что добиться успеха нелегко. Ничего нового здесь нет. Пытаться, пока не получится, — обычный здравый смысл. Если вы не в состоянии заставить себя продолжать попытки, у меня появятся небольшие подозрения.

Может быть, вы и не хотите успеха. Может быть, вы сделали это, чтобы с чистой совестью сказать: «Все видели? Я же пытался!»

Вы ищете оправдания бездействию, и самое время заинтересоваться: отчего вам хочется организовать свою жизнь именно так?

С чем можно перепутать страх успеха

1. Неиспользованные возможности — не обязательно страх успеха

Если вы уклоняетесь от того, что кажется отличной возможностью другим людям, но не вам, это не страх успеха. Уговаривать себя, что вы любите дело, которое в реальности вам не нравится, — прямая дорога к тому, чтобы быть несчастным.

2. Не все возможности упущены по вашей вине

Именно так. Космос вам не подчиняется. Если ваша отрасль переживает серьезный упадок или вы пытаетесь получить что-то, не доступное большинству людей (например, актерскую работу на Бродвее), вы можете прийти к выводу, что саботируете и недостаточно стараетесь, хотя на самом деле это не так. Не всегда можно устроить все как хочется в короткие сроки.

С чего все начиналось

Ваш страх успеха может иметь несколько источников.

1. Вы боитесь стать успешнее близкого человека
Поразительно, сколько детей не хотят превзойти успех своих родителей. Если вы мужчина и обходите отца — он переживает конфликт эмоций.

С одной стороны, ему хочется рассказать друзьям, какой у него потрясающий сын, с другой — он задается вопросом: «Значит, я-то второй сорт?» В наше время проблема постепенно утрачивает гендерную окраску: у женщин начинаются те же проблемы.

Даже дети, добивающиеся успехов в профессиях, весьма далеких от занятий отцов и матерей, порой ощущают, что, став победителями, они отнимают статус «героя» у родителей.

2. Вы — женщина (и предполагается, что вы не должны быть успешной)
Эта проблема, возможно, уменьшается, но еще не ушла до конца — культура не меняется так быстро. Маленькую девочку поощряют за заботливость и готовность помочь, но не одобряют ее излишнюю заинтересованность в собственном успехе.

Начиная с детского сада педагоги одобряют мальчиков, агрессивно требующих внимания, но не любят девочек, которые ведут себя так же.

Женщин, делающих карьеру, до сих пор легко убедить, что они пренебрегают семейным долгом, в то время как занятые карьерой мужчины по-прежнему чувствуют, что они выполняют обязанности перед семьей.

3. Члены вашей семьи часто терпели неудачи
Если неудачи лишили ваших родителей уверенности в себе, это отражается и на вас. Некоторые принимают решение добиться небывалого успеха, чтобы избавиться от злого рока, а другие хотят защитить родителей.

Желание защитить вступает в конфликт с попытками добиться успеха для себя, как будто этот успех скажет семье: «У вас не хватило пороху». Или: «Ваш мир недостаточно хорош для меня. Я выбрал себе другой, получше».

4. В детстве вы были призом
Если вы получили негласное сообщение, что ваш успех вам не принадлежит, со способностью двигаться вперед происходят странные вещи.

Редкий родитель понимает, что гордость за достижения ребенка — чувство неоднозначное.

Эта гордость подразумевает чувство собственности. Вы не подойдете к известному спортсмену, не скажете: «Я горжусь тобой».

Подобный конфликт обостряется, если, когда вы были ребенком, родители проявили себя не лучшим образом. Тогда мысль, что они поставят ваши достижения себе в заслугу, может показаться невыносимой.

5. Вы ждете, чтобы вас спасли
Иногда мы позволяем себе раз за разом попадать в неприятные ситуации, потому что ждем спасения от кого-то. Либо наши родители слишком часто нас спасали, либо так регулярно подводили нас, что мы проводим взрослую жизнь, попадая в неприятности, чтобы дать им еще один шанс прийти нам на помощь.

Если вы ждете, пока вас спасут, значит, не наслаждаетесь возможностью решить собственные проблемы, как большинство людей. А когда начинаете устраивать свою жизнь, чувствуете, что никто не хочет о вас позаботиться.

. 6. У вас были завистники и другие недоброжелатели
Давайте признаем: в мире полно людей, с которыми трудно. Неправда, что «у всех добрые намерения, просто иногда возникает непонимание».

Иногда нет никакого непонимания — люди хотят причинить вам боль. Уже с самого рождения вы легко могли оказаться жертвой ревности или зависти.

Возможно, вы стали центром внимания в семье вместо старшего брата, или сестры, или даже родителя. Пусть это обычно и нормально, но чрезвычайно сильно воздействует на маленького ребенка.

Вы будете ожидать, что любой ваш успех спровоцирует раздражение и недовольство. А столкнувшись с настоящей неприязнью, будете терять душевное равновесие. Но вы не обязаны быть жертвой.

7. Ваши родители были психически больны или жестоки
Если ваши родители имели проблемы с психикой, были зависимы от алкоголя, наркотиков или жестоко обращались с детьми, у вас появилось чувство и вины, и собственной ничтожности.

Вам кажется, что вы не заслуживаете успеха или любви, и вы избегаете их, поскольку якобы не сделали ничего, достойного вознаграждения.

Как наконец-то все исправить?

1. Поймите, где вы отступились от успеха

Возьмите лист бумаги и запишите самый ранний возраст, когда вы, вероятно, начали бояться успеха. Если точно не помните, напишите «5 лет», ниже — «10 лет» и продолжайте так, с шагом в пять лет, до вашего нынешнего возраста.

Рядом с каждым возрастом запишите, что вы делали, избегая получения действительно желаемого. Если вы не помните, как саботировали, запишите любые пришедшие в голову примечательные моменты, связанные с этим годом. Возможно, вас ждут кое-какие сюрпризы.

Внимательно посмотрите на свои записи. Случалось ли, что вы создавали себе проблему именно там, где все могло сложиться очень хорошо? Порой для избегания успеха достаточно просто отказываться проявлять активность ради себя.

2. Дайте голосу наслаждения успехом зазвучать в полную силу

Одна часть вашей личности действительно наслаждается успехом — и у нее есть голос. Он говорит: «Я так люблю получать то, что хочу!» И этот голос жаждет зазвучать.

Вообразите, что вы обрели все, о чем мечтали. Выберите жизнь, максимально отражающую ваше представление об успехе.
Закройте глаза и представьте все это. Как это выглядит? Что вы чувствуете, получив все желаемое?

3. Выпустите голос, противящийся успеху
Теперь вы знаете, почему вам неприятна идея стать успешным, — заявите об этом громко и четко. Проговорите вслух все негативные мысли, которые приходят вам в голову.

4. Перепишите свою жизнь
Поищите в памяти важный момент, когда вы сошли с пути, подвели себя, упустили серьезный шанс — или даже не попробовали. Пересмотрите события прошлого, пока не найдете то, когда хотели приложить к чему-то больше усилий, но отступились.

А теперь представьте, что все пошло по-другому. Представьте, что вы не отступились, ухватились за прекрасную возможность и использовали ее. Где бы вы были сейчас?

Что вы открыли, когда переписали прошлое? Не стала ли боль от «неслучившегося» почти невыносимой? Или, выпустив чувства на свободу, вы подумали: «Я был таким идиотом! Сам во всем виноват!»

5. Перестаньте себя винить
Если вы вините себя, постарайтесь сразу остановиться. Это непродуктивно. Но главная проблема даже не в непродуктивности. Она в том, что самообвинения основаны на иллюзии вины, которую вы создали, чтобы почувствовать себя более значительными, чем на самом деле.

Когда у человека есть силы делать то, что ему нужно, он это делает! Но если его отягощает слишком много внутренних конфликтов, он на это не способен.

И самое главное

Вы думали, что боитесь будущего, но на самом деле боялись прошлого. Неприятные чувства, которые вы испытываете, думая о будущем успехе, в действительности были связаны с возвращением боли и гнева из прошлого.

Когда наступят хорошие времена, ваш ум сыграет с вами еще одну шутку — возникнет страх потерять то, чего вы в результате добились: «А если случится что-то ужасное и я все потеряю? Этого я не перенесу».

И снова вы можете подумать, что боитесь будущей потери. Но потеря уже произошла. Мы никогда полностью не осознаем, как плохи были наши дела, пока жизнь не начнет улучшаться.

И поражаемся, насколько сильной была боль из прошлого, лишь почувствовав явный контраст между болезненным прошлым и счастливым настоящим.

Помните, талант обязывает. То есть ваша обязанность по отношению к миру — изо всех сил стараться делать работу, которую вы любите. Вы тоже природный ресурс. То, что любите именно вы, — это ваше сокровище.

Это дар природы вам. Освободившись от скрытых помех, вы не только обеспечите себе счастье, но и просто поступите правильно.

Мясо не сдается: как будет выглядеть еда будущего

Если бы лет пять назад меня спросили, как будет выглядеть еда будущего, я сразу ответил бы — основой нашего питания станут альтернативные источники белка. А далее продекламировал бы мантру ответственного потребления: «Во имя запрета на разведение крупного рогатого скота, перехода на местное и сезонное… во имя лактоферментации, безлактозности и соевого протеина…»

Но жизнь гораздо интереснее наших ожиданий. Лесные пожары, глобальное потепление, местами похолодание, затопление и обмельчание, дикий иммиграционный кризис в Европе, два года пандемии с локдаунами, бесконечными ПЦР и битвами «за» и «против» вакцинации. Закончилась эпоха углеводородов — и снова газ по 1500 за куб и нефть под 100. Меняется планета, меняются люди и скорость изменений возрастает обратно пропорционально их предсказуемости. Как можно уверенно говорить о том, что нас ждет через 30, 20 или даже 10 лет?

Первая настоящая революция в питании людей произошла в момент, когда научились производить продовольствие. Подчеркиваю — не добывать с копьями в руках, не задорно собирать ягоды-грибы, а осознанно производить продовольствие путем разведения одомашненного скота и выращивания злаков. Произошло это каких-то 10-12 тысяч лет назад. И люди тут же стали хозяевами и рабами одновременно, заложниками созданного ими же продовольственного производства. Люди вынуждены производить все больше и больше питания для стремительно растущей популяции.   

За минувшие 10 тысяч лет человечество прошло стремительный путь от удовлетворения базовой физиологической потребности до тонко отточенного и максимально ритуализированного навыка получения максимального удовольствия от еды. От обугленного куска мяса и ячменной лепешки до нежнейших утиных грудок по souse-vide технологии в сопровождении редких бургундских вин из бокалов тончайшего стекла.

Какой же будет еда будущего? Несмотря на вышеупомянутую дискретность развития человечества, рискну предположить, что тяга к удовольствиям и вкусу в людях неистребима и пресловутые protein pills («протеиновые таблетки») так и останутся строчкой в песне Space Oddity незабвенного Дэвида Боуи. Ставка на растительный протеин, которую делали год-два назад, похоже, играет не лучшим образом: у лидера рынка компания Beyond Meat в 2021 году по сравнению с 2020-м убытки выросли в 2,5 раза — с  $19 до $55 млн. Продажи продукции в США падают, а стоимость акций ушла вниз на 20%, то есть дела идут не по плану. И не удивительно. Мировое производство мяса от курятины до говядины — это гигантская экономическая величина, в мясном бизнесе работают десятки миллионов людей, которые умеют постоять за свою «копейку». Случись что с мировым мясным бизнесом, боюсь, возможная социальная катастрофа перекроет позитивный зеленый эффект. Несмотря на все разговоры, отрасль стоит на своем и даже мировой объем производства мяса не падает, хотя и не растет.

Не стоит списывать со счетов и пресловутых британских ученых. Недавно свой взгляд на питание будущего выразило авторитетнейшее научное издание Science Focus. Оно заявило, что к 2028 г. все благополучные люди получат персонализированные шаблоны питания, основанные на генетических анализах, где будут прописаны полезные и вредные для каждого продукты. Приготовление семейных воскресных обедов может стать более сложной задачей, но что не сделаешь ради здоровья близких.

Также британские ученые уверены, что термин «натуральность» обретет новое значение, поскольку основной задачей селекционеров станет выведение новых сортов сельхозкультур, с повышенным содержанием витаминов и полезных веществ. Искусственные соль, сахар, новые пищевые добавки снизят калорийную ценность продуктов, но улучшат вкус. Сбудется мечта многих — можно будет съесть за один присест сочные стейки, выпить ведро шампанского, заесть ведром сливочного мороженого — и все это с калорийностью десятка-другого огурцов. 

Безусловно, развитие новых технологий повысит градус креативности шефов, появятся новые способы приготовления, новые технологии экстракции и усиления вкусов, роботизированные сверхточные комплексы приготовления пищи смогут отлавливать миллисекунды и миллиградусы, что может привести шефов к новым фантастическим открытиям.     

— Но почему? Чего вы боитесь? — Я боюсь прошлого и боюсь будущего, сынок ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

С каждой минутой у нас все больше прошлого и все меньше будущего. Цените свое настоящее!

Enigma Stervantes (10+)

Не судите чужого прошлого – вы не знаете своего будущего.

Неизвестный автор (1000+)

Я никогда не вру никому, потому что я не боюсь никого. Ты врешь, только когда ты боишься.

Джон Готти (3)

Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.

Брюс Ли (50+)

На всю жизнь возьмите себе привычку делать то, чего боитесь. Если вы сделаете то, чего страшитесь, ваш страх наверняка умрет.

Ральф Уолдо Эмерсон (100+)

Нет прошлого, настоящего и будущего. Есть прошлое настоящего, настоящее настоящего и будущее настоящего.

Аврелий Августин (50+)

Я боюсь стать таким, как взрослые, которым ничто не интересно, кроме цифр.

Антуан де Сент-Экзюпери (100+)

Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных.

Как перестать беспокоиться и начать жить (Дейл Карнеги) (10+)

Когда я боюсь чего-то — я бросаю этому вызов. Жить в страхе просто глупо.

Энтони Хопкинс (20+)

Я так боюсь потерять то, что люблю, что запрещаю себе любить.

Жутко громко & запредельно близко (Джонатан Сафран Фоер) (50+)

5 привычек, которые помогут перестать бояться будущего • Фаза Роста

Приступы тревоги, как болезнь, охватывают вас, когда вы думаете о том, что происходит в мире? Что будущее не определено, а слышать о политики и войнах так надоело?

Опасаетесь ли вы за свой кошелек в метро? Футурофобия — это то, что мешает нам смотреть вперед, в будущее.

Уровень стресса во всем мире достигает своей критической точки. Это и не странно. В новостях показывают только убийства и теракты, перемешивая это с сарказмом и обвинениями в сторону человека.

Может пришло время переехать на необитаемый остров? Или построить себе бункер? Или забить практически на любые неудачи?

Нет. Если вы хотите понять, как перестать бояться будущего, время каждому взять на себя ответственность за свою жизнь, за эмоциональные реакции и действия.

Смена фокуса

Источник: iStock

Боязнь будущего — фобия не для слабонервных. Но просто представьте, как может измениться мир для вас, если сместить фокус? Если начать замечать положительные вещи. Конечно, это не означает надеть розовые очки и убежать от реальности.

Но, возможно, каждая ситуация имеет больше, чем одну сторону? Может вызывать больше, чем одну эмоцию? Разумеется, для столь глобального изменения требуются годы.

Но сейчас у вас их нет, вы не хотите ждать. Так что же делать? Во-первых, понять, что из происходящего вокруг вас находится под вашим контролем, а что вне его. Остановитесь на 1-ом аспекте и занимайтесь им.

Вот несколько советов, как не сбиться с намеченного пути:

Источник: iStock

1. Заведите журнал благодарности

Каждый день записывайте 1-3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Солнце, повышение на работе, встреча с другом. Храните эти списки и читайте перед сном. Это поможет вам увидеть мир более счастливым.

2. Примите ответственность за что-то

Устали повторять «боюсь будущего и не знаю, что с этим делать»? Сделайте что-то, что напомнит вам о том, что у вас есть выбор в жизни. Инвестируйте, запишитесь в группу танцев, откройте магазин.

3. Окружите себя положительными людьми

Мы притягиваем себе подобных. Но задумайтесь, есть ли смысл собираться компанией людей и обсуждать, насколько всё плохо, скольких людей убили? Это сгусток негатива, что вызывает страх перед будущим.

Найдите позитивных людей. Тех, кто смотрит на мир иначе, чем вы: более светло, ярко и радостно. Общайтесь с такими!

4. Займитесь добрым делом

Источник: iStock

Найдите приют, помогите ветеранам без работы или бездомным. В мире полно людей, которые будут благодарны вам даже за маленькую помощь. А вы почувствуете тепло внутри.

5. Выделите себе место для успокоения

Медитация, чтение, сон или просто размышления — они требуют спокойной атмосферы. Найдите себе уголок, где вы чувствуете себя защищенным. Поищите вещи, которые внушают вам уверенность и спокойствие.

Создайте собственное пространство, на входе куда, вы оставляете негатив «за дверью»

Дышите глубоко

Разум не в состоянии сосредоточиться на 2-х вещах одновременно, поэтому, если чувствуете, что негативные мысли поглощают вас, дышите. Глубоко. Это отвлечет от плохого и создаст спокойное, уверенное состояние.

 

По материалам: https://www. psychologytoday.com/blog/understand-other-people/201712/feeling-stressed-about-the-future-you-are-not-alone

5 советов, как меньше беспокоиться о будущем

Если вы испытываете страх перед будущим, вы не одиноки. Многие люди борются с беспокойством о том, что произойдет дальше в жизни. Пандемия COVID-19 и тот факт, что это год выборов, усиливают эти опасения.

Но страх не помогает двигаться вперед. На самом деле, чем больше вы сможете уменьшить беспокойство, тем ярче будет казаться ваше будущее.

Когда беспокойство превращается в тревогу?

Тревога в значительной степени характеризуется чрезмерным беспокойством.Но что именно это означает? Когда беспокойство «нормально», а когда оно переходит эту черту?

Честно говоря, грань между беспокойством и беспокойством размыта. Но вообще говоря, беспокойство связано с чем-то конкретным, в то время как тревога носит гораздо более общий характер. Например, если у вас назначена встреча с начальником, вы можете переживать, что получите плохие новости о своей работе. Когда встреча окончена, тревога уходит. Напротив, вы можете испытывать постоянную тревогу по поводу своей работы, но она не привязана к какому-то конкретному событию или ситуации.Так как ни о чем, то и решить нельзя, и поэтому оно затягивается.

Еще одна хорошая подсказка заключается в том, что тревога обычно возникает в голове, а тревога — в теле.

Беспокойство — это мысль: «Мой начальник может сказать мне, что меня понижают в должности». Тревожность — это чувство учащенного сердцебиения, головные боли, расстройство желудка и затрудненное дыхание.

Что такое тревога ожидания?

Страх перед будущим – это предвосхищающая тревога. Это чрезмерное беспокойство о возможных будущих событиях.Люди с предвосхищающей тревогой часто испытывают приступы паники.

Лучший способ определить предвосхищающую тревогу — это тревога «а что, если?»

Например, у вас есть отношения, и вы беспокоитесь, что они скоро закончатся. Вы спрашиваете: «А что, если это закончится?» Ваш беспокойный мозг может также задать кучу других вопросов «а что, если», например:

  • Что, если они мне изменяют?
  • Что, если я больше никогда никого не найду?
  • Что если я расстанусь с ними и это окажется ошибкой?
  • Что, если мой напарник умрет, а я останусь совсем один?
  • Что, если мы никогда не переживем это неприятное время?

Все это тревога о будущем.Это страх перед тем, что еще не произошло. Вы предвкушаете это. Ваш мозг пытается планировать заранее. Это может показаться обманчиво полезным, как будто представляя все возможные сценарии, вы можете предотвратить боль расставания. Однако это не так. Сосредоточившись на наихудших сценариях, вы не сможете преуспеть в настоящем.

5 советов, как справиться со страхом перед будущим

Беспокойство по поводу будущего ограничивает вас. Вы не можете наслаждаться тем, что происходит в настоящий момент. Вы так сильно беспокоитесь о том, что может случиться (часто о вещах, которые крайне маловероятны), что качество вашей жизни ухудшается.

Вы не можете спать, вы все время чувствуете напряжение, физически вам плохо… все потому, что ваш разум и тело застряли в страхе перед будущим.

Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой в будущем:

1. Дышите

Изучение и использование дыхательных техник — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при любой форме тревоги.

Тревога овладевает телом. Ваше сердце бешено колотится, дыхание становится быстрым и поверхностным, ладони потеют. Это создает петлю отрицательной обратной связи, в которой реакция вашего тела вызывает повышенную тревогу. Хорошая новость заключается в том, что вы можете прервать этот цикл обратной связи в любой момент, просто контролируя свое дыхание.

Существует множество специальных упражнений и техник релаксации, которым вы можете научиться. Однако вы можете начать прямо сейчас с медленных глубоких вдохов. Вдох, задержка, выдох, задержка.Чем медленнее и глубже, тем лучше.

Если ваш разум блуждает, верните свои мысли к дыханию. В конце концов, вы не можете беспокоиться о будущем, если вы заземлились прямо здесь, на дыхании этого момента. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Сделайте глубокое дыхание частью своей повседневной жизни.

2. Ведите дневник

Предвзятость задним числом заставляет нас верить, что в прошлом мы лучше контролировали ситуацию. Теперь, когда 2000 год давно позади, большинство из нас не помнит того беспокойства, которое мы испытывали перед ним.Мы оглядываемся назад и думаем, что все было не так уж и плохо. И все же мы с нетерпением ждем COVID-19, следующих выборов или следующего большого события в нашей жизни со страхом перед будущим.

Вещи никогда не бывают такими мрачными, как кажутся в разгар беспокойства.

Ведение дневника, в который вы можете оглянуться, поможет вам реалистично взглянуть на то, через что вы прошли в прошлом. Кроме того, это может показать вам ваши сильные стороны. Когда вы начинаете бояться, что не выживете в будущем, вы можете оглянуться на старые записи и понять, как много вы уже пережили.

3. Войдите в свое тело

Прогрессивная мышечная релаксация — это потрясающая техника, позволяющая научиться выходить из головы и возвращаться в тело здоровым способом. Вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц с головы до ног. Оставайтесь в моменте и в своем теле.

Если это не работает для вас, найдите то, что поможет вам проникнуть в ваше тело. Включите энергичную песню и потанцуйте в гостиной. Отправляйтесь на прогулку, на пробежку или поплавайте. Обменивайтесь массажем с партнером.

4.Примите меры к изменению.

Разверните, чтобы выяснить, какие типы вещей вызывают у вас беспокойство. У вас есть экологическая тревога, потому что вы знаете, что изменение климата может повлиять на будущее вашего ребенка? Вы особенно обеспокоены тем, как COVID-19 может повлиять на ваших старших членов семьи? Как только вы определили причину, вы можете действовать.

Например, вы можете пожертвовать деньги организации, которая борется с изменением климата. Или вы можете взять за правило звонить своим старшим членам семьи раз в неделю, чтобы наверстать упущенное.Варение в страхе перед будущим усиливает тревогу. Небольшое, но конкретное действие здесь и сейчас может уменьшить тревогу.

5. Попросите о помощи

Тревожные мысли могут вечно крутиться в вашей голове, если вы позволите им. Они становятся все хуже и хуже. Но если вы их отпустите, их сила исчезнет. Обратитесь к надежному другу, доверенному лицу или специалисту, который поможет вам справиться с тревогой. Иногда простое раскрытие их может освободить от страха перед будущим.Ваш разум успокоится, а тело расслабится, когда вы будете опираться на поддержку, которую может предложить кто-то другой.

Наши обученные терапевты помогут вам научиться применять эти и другие техники. Вы не должны застрять в страхе перед будущим. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать о наших услугах по консультированию по тревоге. Спросите о поведенческой терапии, группах поддержки и лечении тревожного расстройства.

Страх перед будущим и фобия времени — Хронофобия

Пожалуй, знаменитые строки Э.М. Чоран в своей книге 1964 года « Падение во время » прекрасно резюмирует все, через что проходит человек с хронофобией. Хронофобия определяется как постоянный и часто иррациональный страх перед будущим или боязнь прохождения времени. Поскольку время можно рассматривать как «конкретный объект», хронофобия относится к категории специфических фобий. Слово «хронофобия» происходит от греческого « хронос», — время, и фобос, — страх.

Сжимаюсь в моменты, как могу…

Они ускользают от меня…

Каждый мой враг…

Оно отвергает меня…

Обозначает отказ от участия…

Вопрос времени всегда ставил человечество в тупик: многие писатели, философы, ученые и социальные критики пытались исследовать его неуловимую природу. В случае стойкой хронофобии у страдающего развивается крайний страх проводить в этом время; он/она внезапно чувствует, что настоящий момент скоро уйдет в прошлое, и эта мысль может напугать его/ее. Фобик одержим временем; он/она настолько беспокоится, что это влияет на его/ее повседневную деятельность. Фобия в основном поражает заключенных, пожилых людей или людей, которые уже могут страдать от различных тревожных расстройств.

Причины хронофобии

Причины боязни будущего фобии сильно различаются от человека к человеку.Большинство экспертов считают, что сильное стрессовое или травматическое событие может внезапно вызвать фобию.

  • Хронофобия, как упоминалось выше, может возникнуть внезапно – иногда даже простое доброжелательное замечание вроде «Время движется так быстро» может вызвать эту фобию у человека, уже страдающего определенными тревожными расстройствами.
  • Депрессия является основным триггером этой фобии. Человеку может исполниться 40 лет, и он вдруг почувствует себя опустошенным: это время, когда дети обычно покидают гнездо, и человек начинает чувствовать себя опустошенным, бесполезным или чувствует, что он/она никоим образом не способствует.
  • Потеря работы, смерть близкого человека, развод или разлука также иногда могут спровоцировать хронофобию.
  • Со временем приходят скорби старости и неизбежность смерти.
  • Женщины в период менопаузы более склонны к боязни будущего.
  • Фобия также связана с надпочечниковой недостаточностью, гормональным дисбалансом, хирургическим вмешательством, некоторыми заболеваниями, такими как заболевания щитовидной железы, болезни сердца и т. д. время и реальность.Это состояние называется тюремным неврозом и часто сопровождается клаустрофобией (из-за тесноты тюремных камер).
  • Иногда даже травматическое событие в детстве может спровоцировать эту фобию.
  • Хронофобия также может быть наследственной или генетической.

Симптомы хронофобии

Хронофобия по-разному влияет на разных людей. Например, молодой человек, страдающий этой фобией, может внезапно бросить колледж, где большинство людей его возраста заняты подготовкой к своему будущему. Обычно хронофобы испытывают различные физические и эмоциональные симптомы, в том числе:

  • Чувство полной оторванности от реальности
  • Полноценный приступ паники при мысли о проходящем времени: одышка, учащенное сердцебиение и головокружение, обмороки, чрезмерное потоотделение и вообще полная потеря контроля.
  • Чувство потерянности, незнание, что делать, часто смущение перед другими.
  • Желание убежать, плакать, трястись или дрожать.
  • Непреодолимые мысли о смерти и умирании
  • Неспособность ясно выражать свои мысли

Лечение страха перед будущим и временем

Доступно множество техник самопомощи и специализированных методов лечения, которые помогут облегчить сильную тревогу, сопровождающую хронофобию. Гипнотерапия — одна из таких терапий, которая дала положительные результаты и даже была одобрена Американской медицинской ассоциацией для лечения различных психических расстройств.

Другая форма психотерапии, НЛП или Нейролингвистическое программирование, является проверенной терапией для преодоления страха перед фобией будущего. Специалист-практик может помочь фобику «исправить» его/ее предвзятое представление о времени и будущем.

Другими техниками разума и тела для преодоления этой фобии являются йога, медитация, пранаяма (древняя индуистская практика глубокого дыхания) и тайцзи и т. д. Известно, что заключенные, которые участвовали в курсах управляемой медитации «Искусство Жизни»/Випассна, значительно пользуются такими программами.

Также известно, что держать одного или двух домашних животных очень полезно. Фобикам также настоятельно рекомендуется вести активный образ жизни, насколько это возможно, поскольку это может помочь повысить уровень эндорфинов или «гормонов хорошего самочувствия».Такие виды деятельности, как социальная работа, садоводство, преподавание, волонтерство в социальных целях и т. д., также могут помочь человеку почувствовать себя «более стоящим» и отвлечься от страха перед будущей фобией.

Как насладиться страхом перед будущим

Многие мои друзья и коллеги переживают трудный период в жизни. Их дискомфорт связан не с оплатой счетов, хотя с деньгами туго. К счастью, они могут позаботиться о самом необходимом. Что их напугало, так это потеря направления.Когда жизнь шла хорошо, казалось, что все в порядке. Теперь, когда из-под них вытащили коврик безопасности, они шатаются и не могут сориентироваться.

Они переживают кризис? Они переживают кризис только в том случае, если решают назвать это кризисом.

Правда в том, что они переживают трансформацию жизни. Мозг регистрирует ранние этапы трансформации так же, как кризис, оставляя людей в панике. Они изо всех сил пытаются подняться над гневом из-за нереализованных ожиданий, разочарованием в связи с тем, что закончилось, и страхом перед неизвестным будущим.

Они называют это кризисом, потому что не могут ответить на основные вопросы:

  1. Кто я?
  2. Какую цель я должен выполнить?
  3. Что нужно, чтобы чувствовать себя довольным?

Добавьте эти вопросы к нестабильной экономике, и кажется, что крах не за горами.

В ходе моего исследования с успешными женщинами я обнаружил, что это «расстройство личности» может проявиться в любое время. Даже если жизнь стабильна, растерянность не приносит ничего хорошего.Стремление узнать, что представляет собой ваша жизнь, и узнать направление своей жизни оставляет у вас чувство неуверенности в будущем и неудовлетворенность настоящим. Как раз тогда, когда жизнь должна четко дать вам ответы, вы чувствуете себя потерянным.

К сожалению, многие женщины, участвовавшие в моем исследовании, рассказывали мне, когда они переживали свое беспокойство как удушье или тревогу. Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы лучше узнать себя, они переходили с работы на работу, а иногда и от отношений к отношениям в поисках того, что им казалось бы «правильным».«Они тонули в море списков дел вместо того, чтобы научиться формулировать свои желания. Чем больше они блуждали, тем больше вероятность того, что они потеряют чувство цели, а если оно когда-либо и было, они потеряли чувство собственного достоинства.

Это нормально сомневаться в цели своей жизни. Можно сказать: «Я не знаю, кто я». Вы не в кризисе. Вам не нужно физически двигаться, чтобы испытать свой следующий этап жизни. На самом деле, лучше посидеть и подумать. Воспользуйтесь паузой.

Большинство из нас слишком усердно ищет уникальную, глубокую и осязаемую причину нашего существования. Вместо этого стремитесь открыть для себя все, что заставляет вас чувствовать себя живым и связанным прямо сейчас.

Во-первых, знайте, что есть разница между наличием «жизненной цели», которая является конкретным материальным пунктом назначения, и «чувством цели», которое является чувством, которое дает вам направление в любой день .

Выбор ориентира вместо пункта назначения может облегчить вашу жизнь.Вы можете перестать чувствовать разочарование в своей жизни или страх за свое будущее.

Когда вы избавляетесь от необходимости знать, как сложится ваша жизнь, вы живете ради чувства, а не ради цели. Вы цените то, что вызывает у вас любовь, благодарность, смех, гордость и трепет, вместо того, чтобы тратить эти моменты на списки дел.

Сначала определите, что для вас значит целеустремленность. Наслаждайтесь вкусной едой. Учиться чему-то новому только для того, чтобы учиться. Найдите покой в ​​медитации или служении. Проводите время с людьми, которых вы любите.То, что вызывает у вас смех, любовь, страсть и гордость, становится путеводной звездой, которая помогает вам сосредоточиться, когда зарождается ваша новая жизнь.

Когда вы страстно живете с сильным чувством цели, вы можете помнить, что для вас важнее всего, независимо от того, с какими трудностями вы сталкиваетесь.

Во-вторых, мой коллега задал мне вопрос, когда я боролся со своими собственными жизненными переменами. Он сказал: «Что бы вы сделали по-другому, если бы знали, что решение придет легко и изящно?»

Легкость и изящество? Как я мог найти решение, откинувшись на спинку кресла и позволив всему происходить? Это было похоже на отказ.

Я все равно попробовал, дыша и очищая разум, позволив себе ощутить «легкость и изящество». Дело было не в том, чтобы сдаться. Я поддался чувству покоя, которое приходит с принятием незнания. Я перестал пытаться контролировать ситуацию, которая была вне моего понимания.

В момент освобождения я знал, что моя жизнь складывается именно так, как и должно быть. Мне больше ничего не нужно было делать.

Наконец, когда вы чувствуете, что ваша жизнь находится в кризисе, пожалуйста, расскажите друзьям о своем опыте без стыда.Не нужно «самостоятельно решать». Найдите друга, который склонен к оптимизму, но не умалит вашего беспокойства. Хороший тренер тоже может помочь.

Вместо того, чтобы рассматривать этот момент времени как кризис, рассмотрите его как возникновение. Вы сбрасываете кожу прошлого. Часть тебя умирает. И появляется часть тебя. Боль та же, а результат разный. Можете ли вы переключиться на любопытство, а не на страх?

Адаптировано из Странствующая женщина: как успешные женщины находят удовлетворение и направление.

Почему молодые люди боятся будущего

«Вы должны быть взволнованы будущим…. У тебя вся жизнь впереди… Твое будущее такое яркое…. Подумай, какой у тебя потенциал!»

Почему эти благонамеренные мольбы остаются без внимания стольких людей? Почему эти поощрения так часто не вдохновляют молодых людей так, как они задуманы?

Молодым людям трудно говорить о той части себя, которая не смотрит в будущее.Они окружены взрослыми, которые подбадривают их, ожидая, что они будут нетерпеливы, взволнованы. Звучит трусливо, если вы скажете, что боитесь перемен, и все же страх — это то, что отчасти чувствует большинство молодых людей. Оказавшись между прошлым и будущим, некоторые паникуют, регрессируют, отказываются брать на себя ответственность и настаивают на том, чтобы их родители и учителя по-прежнему заботились о них, что должно облегчить жизнь. Затем их обвиняют в том, что они ведут себя как дети, и стыдят за то, что они не смотрят в будущее с безграничной уверенностью и желанием.

Хотя некоторые переводят это слово как «тоска» или «беспокойство», слово Кьеркегора 1844 года обычно переводится как «ужас». Его идея состоит в том, что даже в нашей невинности мы все еще боимся тех вещей, которые неизвестны, тех вещей, которые еще не существуют, которые просто возможны. Так что свобода в их жизни пугает, парализует некоторых молодых людей из-за всего, что может пойти не так. Конечно, у них может быть потенциал делать хорошие вещи, но у них также есть потенциал потерпеть неудачу, сделать действительно плохой выбор.В любом случае, они понятия не имеют, что их ждет в будущем, и никакая неустанная поддержка и позитивное мышление не остановят их ужас. «Я бы предпочел не иметь свободы», — фактически говорят многие молодые люди, жалуясь на «беспокойство», отказываясь заниматься школой, отношениями, будущим. «Я бы предпочел, чтобы мне сказали, что делать. Я лучше откажусь от своей свободы выбора, просто останусь в постели и буду надеяться, что вся эта история с будущим исчезнет!»

Настоящая проблема будущего — это не перспектива изменения климата, войны, безработицы или любых других пугающих проблем, с которыми в настоящее время сталкиваются молодые люди. Всегда были равные проблемы. Это более глубокий страх развития, который мы недооцениваем в молодых людях, которых любим и о которых заботимся. И мы являемся частью проблемы, потому что не можем не завидовать их молодости, их потенциалу. Мы утверждаем, что, в отличие от нашего, их будущее будет славным, при условии, что они возьмут на себя обязательства и будут выполнять тяжелую работу сейчас. В течение учебного года мы подталкиваем их, частично уговаривая, частично угрожая. Будущее становится одновременно обещанием и угрозой. Как все могло бы быть хорошо! Как все может быть плохо! К концу учебного года они готовятся к различным переходам — переходу на год, переезду в другое здание, переходу на другой курс или полному уходу из школы — и, как и при всех переходах, их чувства смешаны.Часть из них с волнением (или, по крайней мере, с любопытством) смотрит в будущее. Но есть и другая часть, которая со страхом смотрит вперед, опасаясь перемен, желая остаться на месте или даже вернуться назад. На протяжении многих лет я знал многих молодых людей, которые заканчивали школу и обнаруживали, что хотят начать все сначала. «Я бы проделал гораздо больше работы, если бы у меня снова была возможность! Я бы познакомился с большим количеством людей! Я бы попробовал много других вещей в школе!» Как будто они просят второго шанса, чтобы будущее было отложено.

Я на их стороне, потому что я думаю, что будущее пугает и что – как бы мы ни притворялись иначе – у всех нас смешанные чувства по этому поводу. Говорить молодым людям, что у них светлое будущее и что все будет хорошо, не очень-то обнадеживает.

«Откуда ты знаешь, что все будет хорошо?»

«Нет».

‘Ну тогда не говори! Я не ребенок!»

Четыре совета, которые помогут вам меньше беспокоиться о будущем

Этот кусок впервые появился в ежедневном бесплатном мотивационном тексте Shine и перепечатывается с разрешения.

Слово, которое, как мне кажется, звучит так же, как и ощущается: двусмысленное. Подумай об этом: я-большой-ты-ой. Для меня это слово звучит шатко, нечетко и как-то неуверенно в себе. И именно так вещи, которые «двусмысленны», часто кажутся мне тревожными, нервирующими и неуверенными.

Для меня и многих других людей неопределенность приводит к беспокойству. Когда что-то неизвестно или не определено, это создает пространство для возможностей. И, поскольку мы запрограммированы на беспокойство, я могу придумать, как эти возможности определенно не будут работать в мою пользу.

Новый год всегда раскрывает эту сторону меня. Некоторые люди любят 1 января и всю концепцию «чистого листа и нового года, полного возможностей». Для меня это шведский стол для моего внутреннего циника — я могу беспокоиться обо всем, что может пойти не так.

Опасаясь хрустального шара

Почему мы иногда беспокоимся о будущем, а не приветствуем его?

Статья в The Atlantic углубляется в эту тему и предлагает несколько экспертных теорий. По одной простой причине: у нас есть возможность беспокоиться о будущем, и мы это делаем.

«У других животных непредсказуемость или неуверенность могут привести к повышенной бдительности, но я думаю, что уникальной чертой человека является способность размышлять о том, что эти будущие события неизвестны или непредсказуемы», — Дэн Групе, научный сотрудник университета. из Центра исследования здорового разума Висконсин-Мэдисон, сообщил The Atlantic . «Неопределенность сама по себе может привести к большим страданиям, в частности, для людей».

Когда мы смотрим на пушистый хрустальный шар, легко начать беспокоиться о том, что внутри, как о подарке, который мы никогда не сможем развернуть.И это кажется продуктивным. Исследования показывают, что мы часто верим, что беспокойство может предотвратить негативные последствия или помочь нам найти лучший способ делать что-то.

Некоторым людям более комфортно с неопределенностью, чем другим, и исследователи даже создали шкалу для измерения нетерпимости человека к неопределенности и двусмысленности. Психолог Ален Самсон объясняет в журнале Psychology Today , что люди с «высокой потребностью в определенности, предпочтением знакомства и т. д. считаются нетерпимыми к двусмысленности.«Но важно культивировать высокую терпимость к неопределенности — это так же полезно, как и оптимистичный взгляд на вещи», — говорит Самсон.

Связанный: Вот руководство пользователя для вашего мозга в неопределенные времена 

«Можно утверждать, что терпимость к неопределенности стала одним из самых важных братьев и сестер оптимизма в 21 веке с точки зрения психологических преимуществ», — Самсон. пишет. «Люди с высокой толерантностью к неопределенности, как правило, лучше адаптируются, что является важным преимуществом для жизни в быстро меняющемся мире, переполненном информацией, полном выбора и сталкивающемся со многими непредсказуемыми событиями.”

Итак, как нам, людям, нетерпимым к неопределенности, научиться лучше воспринимать туманное будущее? Вот несколько советов:

1. Признайте свою предвзятость задним числом

Утверждение, которое может показаться утешительным (или пугающим): все всегда было неопределенным. Ага. В прошлом году, в позапрошлом, в позапрошлом — до того, как это произошло, вы понятия не имели, как все обернется. И все же, когда мы оглядываемся назад, это может казаться гораздо более определенным.

Маленькая вещь, называемая «предвзятостью ретроспективного взгляда», заставляет нас чувствовать себя так.Журналист Дэн Гарднер и психолог Филип Э. Тетлок раскрывают этот феномен в эссе для Washington Post, , «чтобы попытаться понять, насколько нам следует волноваться, мы склонны сравнивать настоящее с прошлым», — пишут авторы. . «И когда мы оглядываемся назад, мы, как правило, видим гораздо меньше неопределенности — не потому, что ее обязательно было меньше, а потому, что предвзятость задним числом истощает видимость неопределенности».

Прошлое может казаться предсказуемым, а будущее — двусмысленным, и это заставляет нас забыть, что мы уже справлялись с неопределенностью раньше и побеждали.Как бороться с предубеждением о ретроспективе? Авторы предлагают вести дневник как точный архив ваших прошлых танцев с неопределенностью». Ежедневно записывая свои мысли и чувства, вы создаете неизменную запись, к которой можно обращаться спустя годы или десятилетия», — объясняют Гарднер и Тетлок. «Люди, которые сделали это, обычно удивляются промежуткам между тем, что они помнят, что чувствовали, и тем, что они писали в то время».

И, может быть, вы будете удивлены тем, что ситуация, которая кажется такой надежной сейчас, была на самом деле неопределенной — и все же вы справились.Вы танцевали с неуверенностью раньше, и вы готовы сделать это снова.

Связанный: Это простое задание может помочь вам обуздать постоянное беспокойство хорошо сейчас и двигаться в неопределенность с немного большей уверенностью.

«В уме мы можем воспроизводить сценарии будущего, чтобы предсказать, как мы лично будем думать, чувствовать и реагировать на них», — пишет Чики Дэвис в журнале Greater Good Magazine .«И при этом мы испытываем мысли и эмоции, подобные тем, которые возникли бы, если бы ситуации действительно происходили с нами прямо сейчас».

Дэвис цитирует исследование, в котором участников попросили представить четыре позитивных события, которые могут произойти в предстоящий день. Они выполняли упражнение каждый день в течение 14 дней подряд. «В конце исследования эта группа показала увеличение счастья, в то время как группы, которые представляли негативные или рутинные будущие события, этого не сделали», — пишет она.

Если вы начинаете дрейфовать в режиме наихудшего сценария, позвольте себе представить также и наилучший сценарий.Это может помочь вам создать положительные эмоции, чтобы провести вас через все, что действительно впереди, хорошее или плохое.

3. Развивайте открытость к неопределенности

Вместо того, чтобы избегать страха перед неопределенностью, вам может помочь осознанное отношение к ней. Это не означает, что нужно пытаться устранить ее немедленно, но создать немного больше пространства для принятия и допущения неопределенности здесь и там.

Том Корбой, основатель и исполнительный директор Центра ОКР в Лос-Анджелесе, рассказал PsychCentral , что постепенное формирование готовности и открытости к неопределенности может помочь. Он предлагает попробовать заняться осознанностью и посидеть со своими чувствами — с открытым разумом — в следующий раз, когда они всплывут. «Используя осознанность, вы можете научиться сидеть со своим чувством неуверенности и, таким образом, обнаружить, что вы действительно способны это делать», — говорит он.

4. Найдите свою мантру «Я не могу все контролировать». момент. Но просто невозможно знать будущее и контролировать его развитие.

Чтобы принять и напомнить себе об этой истине, вам может помочь мантра. Молитва о душевном спокойствии — это моя молитва, и она звучит так: «Дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Связанный: Секреты самых стойких людей 

Найдите свою собственную мантру или фразу, которая поможет вам избавиться от небольшого контроля. Или, может быть, это мантра, которая помогает вам помнить о стойкости, росте и многих других ключевых чертах, которые рождаются в смутные времена.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш страх перед неопределенностью закрадывается или мешает вам использовать новые возможности, обратитесь к своей мантре, чтобы напомнить себе, что вы можете справиться с неопределенностью и принять то, что не можете контролировать.

Вы получили это, даже если вы еще не уверены, что такое этот .

Shine Text — это бесплатная ежедневная служба мотивационных текстовых сообщений. Чтобы зарегистрироваться, отправьте текстовое сообщение «SHINE» на номер 759-85 или перейдите по телефону www.shinetext.com , чтобы узнать больше.

Еще от Shine:

Ученые выяснили, почему люди боятся будущего

Никто на самом деле не знает, что принесет завтрашний день.Будущее полно неизвестности, и хотя это может вызвать стресс у многих из нас, оно является огромным источником страха для людей с двумя конкретными тревожными расстройствами.

В отличие от большинства тревожных расстройств, люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и генерализованным тревожным расстройством (ГТР) особенно подвержены стрессу из-за того, что не знают, что произойдет в будущем. Среди этих людей поддающееся количественному измерению измерение, называемое их нетерпимостью к неопределенности, было связано с увеличением области мозга, называемой полосатым телом, которая отвечает за принятие решений и контроль движений.Но статья, опубликованная в четверг в журнале Emotion , обнаружила ту же зависимость у людей, не страдающих тревожными расстройствами: чем выше нетерпимость к неопределенности, тем больше полосатое тело.

«Было не так уж много статей, в которых сообщалось о влиянии структуры или анатомии мозга», — говорит Джастин М. Ким, один из ученых Дартмутского колледжа, руководивший исследованием. Большая часть того, что мы знаем о том, как мозг связан с тревожными расстройствами, связана с функцией, а не с фактической структурой мозга.

Ким и его команда провели МРТ-сканирование 61 студента Дартмутского колледжа, ни у кого из которых не было психологических расстройств. Исследователи не нацеливались намеренно на полосатое тело, а вместо этого сканировали весь мозг на наличие физических различий, потому что так мало известно о том, как нервная анатомия связана с тревогой. Все участники заполнили анкеты, в которых измерялось их общее чувство тревожности — баллы людей с тревожными расстройствами значительно превышают нормальный диапазон — чтобы отделить их от показателей нетерпимости к неопределенности, которые также были собраны с помощью опроса.Высокие баллы нетерпимости к неопределенности уникальны для ОКР и ГТР.

Эти результаты, как и многие из результатов психологических исследований, были ограничены тенденцией собирать данные от студентов, особенно с учетом того, что полосатое тело продолжает развиваться у людей после двадцати лет. Ким сказал, что не обнаружил никакой разницы в пределах возрастного диапазона, который он изучал, но его взгляд на умы людей, которым было всего от 18 до 26 лет, слишком узок, чтобы обобщать и говорить, что возраст не влияет на вновь обретенные отношения. .

«Если вы собираете данные о мозге популяции, которая все еще развивается, это может повлиять на то, как вы интерпретируете свои результаты», — говорит Ким.

Исследования показывают, что даже у людей без тревожных расстройств те, у кого скорлупа больше, больше беспокоятся о непредсказуемом будущем. Dartmouth College

Еще слишком рано делать какие-либо клинические выводы о том, как эти результаты могут предсказать или помочь в лечении обсессивно-компульсивного расстройства и ГТР, но это исследование может заложить основу для новой ветви экспериментов по изучению того, как анатомия мозга влияет на психологию.До этого эксперимента связь между объемом полосатого тела и беспокойством о будущем рассматривалась только у людей с тревожными расстройствами — никто не изучал нормальные изменения у здоровых людей.

Ким надеется, что его эксперимент заложит основу для использования физических маркеров для отслеживания эффективности лечения ОКР и ГТР или определения того, является ли увеличенное полосатое тело фактором риска развития тревожного расстройства. «В конце концов, я надеюсь, что это поможет провести большую волну исследований, которые могут помочь в диагностике различных психических расстройств с помощью мозга», — говорит он.

Abstract : Сверхчувствительность к неопределенным будущим угрозам целесообразно рассматривать как нетерпимость к неопределенности (НН). Нейровизуализационные исследования IU на сегодняшний день в основном сосредоточены на его связи с функцией мозга, но лишь немногие исследования задокументировали связь между IU и количественными свойствами структуры мозга. Здесь мы изучили потенциальные структурные корреляты серого и белого вещества головного мозга МЕ у 61 здорового участника. Морфометрический анализ на основе вокселей выявил сильную положительную корреляцию между МЕ и объемом полосатого тела, особенно скорлупы.И наоборот, пространственный статистический анализ трактов не показал никаких доказательств взаимосвязи между МЕ и структурной целостностью трактов волокон белого вещества. Текущие результаты сходятся на данных, полученных у лиц с тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или генерализованное тревожное расстройство (ГТР), где постоянно сообщается об аномально повышенном IU и объеме полосатого тела. Они также сходятся с нейроповеденческими данными, указывающими на участие скорлупы в прогнозирующем кодировании. В частности, взаимосвязь между МЕ и объемом полосатого тела наблюдается на доклиническом уровне, что позволяет предположить, что объемные свойства полосатого тела отражают обработку неопределенности как таковой, поскольку она связана с этой размерной характеристикой личности.Такая взаимосвязь может потенциально способствовать возникновению ОКР или ГТР, а не быть уникальной для их патофизиологии.

Как преодолеть страх перед будущим

Почти все беспокоятся о том, что произойдет в будущем. Перспектива не знать, случится ли с вами что-то хорошее или плохое в ближайшем будущем, может вызвать сильный страх и тревогу.

В результате, вот список методов и предложений о том, как справиться с этим страхом общения с неизвестным.

1. Не могу предсказать, что может случиться : Помните, что никто не может предсказать будущее со 100-процентной уверенностью. Даже если произойдет то, чего вы боитесь, существуют обстоятельства и факторы, которые вы не можете предсказать и которые можно использовать в своих интересах. Помните, что мы можем быть на 99 процентов правы в предсказании будущего, но все, что нужно, — это 1 процент, чтобы изменить мир.

2. Не торопитесь: Научитесь не торопиться день за днем.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы проведете остаток недели или ближайший месяц, постарайтесь сосредоточиться на сегодняшнем дне. Каждый день может предоставить нам разные возможности узнать что-то новое, в том числе научиться справляться с проблемами. Когда придет время, надеюсь, вы овладеете навыками, позволяющими справляться с вашей ситуацией.

3. Используйте самовизуализацию: Иногда мы можем волноваться из-за задачи, которую нам предстоит выполнить в ближайшем будущем. Когда это произойдет, визуализируйте, как вы выполняете задачу в уме.Самовизуализация — отличный способ уменьшить страх и стресс перед предстоящей ситуацией и повысить уверенность в себе.