«Я себя ненавижу»: что скрывается за самоотрицанием

Нелюбовь к себе – явление сложное и многогранное. Со стороны может казаться, что это не так, но многие люди, на самом деле, отрицают собственную личность, не принимают себя настоящего, предпочитая скрываться под разными вымышленными личинами. То есть создают некий образ, играют по жизни определенные социально-приемлемые роли, в которых, как им кажется, окружающие будут любить их больше (или, по крайней мере, меньше ненавидеть).

«Моя прелесть»: синдром Голлума

Например, многие женщины изо всех сил стремятся выглядеть хорошими женами и матерями, на деле не являясь ни тем, ни другим. Но понимая, что в своем истинном амплуа они не будут приняты «приличным обществом», эту часть своей натуры они тщательно скрывают, маскируют толстым слоем «добропорядочности» и продолжают при этом себя ненавидеть. Мужчины, со своей стороны, часто приукрашивают собственные успехи и достижения, внутренне ощущая себя неудачниками. Но есть мнение, что истинное отношение к себе всегда транслируется окружающим, считывается ими на невербальном уровне, поэтому внутреннее отторжение вряд ли встретит какую-то иную реакцию со стороны тех, кому планируется пустить пыль в глаза.

Под самоотрицанием понимается и обесценивание своих сильных сторон. Человеку в силу разных причин проще быть «плохим» – как правило, из-за детских травм.

«Сознание человека состоит из множества чужих установок – родительских, социальных, преподавательских и пр. Недавно у меня на приеме был пациент, который все время говорил о себе в уничижительном тоне и называл дураком. Я спросил, кто в детстве его постоянно так называл, и он вспомнил, что это была его мать. Ее уже давно нет, но он до сих пор слышит в своей голове ее осуждающий голос и слово «дурак». Он добровольно впустил в свое сознание тирана и деспота, голограмму ненависти, которые продолжили дело матери даже после ее ухода, живут и процветают», – говорит психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

Иногда «персонажи» в одном человеке могут вести между собой настоящую войну.

«В фильме «Властелин колец» персонаж Голлум страдает расщеплением личности, где одна, более жестокая, отвергает полную свою противоположность. Таким гиперболизированным примером можно изобразить ситуацию, когда человек отвергает части своей личности, которые по каким-то причинам кажутся ему неприемлемыми. Как часто можно услышать жуткие (для психотерапевтического уха) слова: «я ненавижу себя, дурак, ленивая скотина». Человек неосознанно отторгает части своей индивидуальности. Видимо, это эволюционно обусловленный процесс. В  физиологии это можно сравнить с процессом аутоимунных заболеваний, когда иммунитет начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и повреждает их», – поясняет врач.

Классический пример самоотрицания иллюстрирует и французский триллер 2003 года режиссера Александра Ажа «Кровавая жатва». В одной из героинь одновременно существуют две личности, одна из которых питает нежные чувства к своей однокурснице, а вторая тем временем пытается устранить всех, кто так или иначе встает между ними. Две эти субличности находятся в непримиримом конфликте, воспринимая друг друга как нечто автономное и враждебное.

Впрочем, причиной самоотрицания может стать не только детская травма, но и какой-то значительный фейл уже в зрелом возрасте, когда человеку не удалось воплотить в жизнь некое значимое для него предприятие. Смириться с ролью лузера такой человек не в силах, поскольку его самооценка во многом была привязана к успешному исходу данного дела, и с этого момента в его жизни могут начаться не самые конструктивные перемены – психосоматика, злоупотребление алкоголем и, опять же, ненависть к себе.

Однако последний «тренд» тоже уходит корнями в детство: именно родители, непрерывно требовавшие от своего чада подвигов, могли вбить ему в голову мысль о том, что без существенных успехов с его стороны их любовь невозможна. Следовательно, чтобы быть кем-то, заслуживающим любви в принципе, такой человек стремится быть лучшим, как бы оправдывая доверие родителей. Если же этого по каким-то причинам и на каком-то конкретном временном этапе не происходит, в игру вступают все те же родительские установки, заставляющие человека смешивать себя с грязью и обесценивать все прошлые достижения.

Совершить невозможное

Выход – полюбить себя. «Как говорят «просветленные», любовь исправляет любую карму. Нужно принять себя на 100%, со всеми своими плюсами и минусами, сильными и слабыми сторонами. Человек, как и мир вокруг него, дуален. Белое-черное, анима-анимус, добро-зло. Нужно признать и принять свои «темные» стороны и полюбить себя полностью, ведь если я не буду любить себя, почему это должны делать остальные?» – советует Евгений Фомин.

Однако многим людям сама эта идея кажется дикой. Как полюбить себя, если – объективно – вроде бы и не за что? Например, человек может искренне считать себя глупым и некрасивым, а, вполне возможно, не слишком красив и умен на самом деле. Если он начнет внушать себе перед зеркалом, что он «самый обаятельный и привлекательный», разум взбунтуется – ведь это не так. Как же быть и за что любить себя?

«Вот ни за что, просто за то, что есть, такой, каким создала природа, – говорит эксперт. – Есть простое упражнение, которое я даю своим пациентам на проработку любви к себе. Встань перед зеркалом, рассмотри свое отражение, посмотри себе в глаза и вслух скажи: «Я люблю тебя». Это сложно, иногда даже очень. Но со временем будет легче, и человек обязательно почувствует в себе позитивные изменения. Это работает! И это упражнение не про убеждение, а про принятие себя: да, я такой, каким вижу себя в зеркале, и все равно люблю».

В целом же, неприятие себя – это, в большинстве случаев, субъективная психологическая установка, поясняет психотерапевт. «Существуют внешние дефекты, раздражающие людей и заставляющие ненавидеть свою внешность. Эти дефекты – кривой нос, бородавку на лбу или, к примеру, генетически наследуемое заболевание «заячью губу», как правило, можно устранить хирургическим путем. Но люди, отрицающие себя, ложатся под нож и с меньшими проблемами, а чаще – с полным их отсутствием», – поясняет врач.

В результате гонка за совершенством становится навязчивой идеей исправления своего тела, подведения его под стандарты стремительно меняющейся моды. «Но, к сожалению, и многочисленные операции не делают таких людей счастливыми и полноценными личностями. Со временем это поведение уходит в сторону большой психиатрии и подпадает под психическое расстройство «дисморфофобия» – обеспокоенность мнимыми дефектами своего тела и физическое неприятие себя. Год назад я познакомился с Ником Вуйчичем – человеком, родившимся без рук и ног. Более полноценного и самодостаточного человека я, пожалуй, в своей жизни не встречал. Его жизнь была тяжелее жизни 99% людей на планете. По всем законам жанра он должен был превратиться в депрессивного инвалида, но он нашел в себе силы, чтобы полюбить себя таким, какой он есть, и заставить людей относиться к нему также. Он завел семью, выступает с мотивационными тренингами по всему миру, поет песни и записывает клипы. Несмотря на долгий 12-часовой перелет и пересадки, в конце нашего общения он улыбнулся и предложить обнять его. Это наполнило меня радостью и уверенностью, что большая часть беспокойств и тревог у людей, включая и меня, абсолютно надуманны», – подытожил психотерапевт.

как перестать ненавидеть свою жизнь? Причины ненависти у подростков и взрослых и что с ними делать. Как начать жить?

Люди могут ненавидеть врагов или тех, кто им неприятен. Однако бывает и так, что человек начинает ненавидеть себя. Это очень противоестественно, тем не менее такое случается. Чтобы относиться к своему «Я» враждебно, субъекту необходимо иметь на это очень веские причины. Данную проблему ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, поэтому рассмотрим ее более подробно.

Почему возникает ненависть к себе?

Вялотекущая агрессия, которую индивид старается скрыть от посторонних глаз, называется ненавистью. Думается, что каждый человек хорошо знает, что это такое.

Неприязнь может проявляться как во взаимоотношениях между людьми, так и в отношении какого-либо явления.

А еще случается и так: некоторые субъекты могут ненавидеть себя и свою жизнь. Обычно от таких проявлений страдают подростки. Психология этого возраста такова: человек относится к своему «Я» с особой требовательностью. И если его очень сильно что-то не устраивает, например, в своей внешности, он может с легкостью возненавидеть себя за это. Так же и у детей более раннего возраста довольно часто возникают негативные чувства, которые они не могут контролировать. Поэтому взрослым необходимо относиться бережно к психике своего ребенка, не совершая ошибок в воспитании. Иначе ваше чадо может подвергнуться аутоагрессии. Рассмотрим причины возникновения данного фактора.

В раннем возрасте малыши 2-4-х лет впадают в истерику потому, что родители говорят им слово «нельзя». Значит, частые запреты могут вызвать такое проявление. Если родители относятся к детям без внимания, часто наказывают их, насмехаются над их действиями, то у таких детей может возникнуть чувство отчужденности к своему «Я».

Родители часто занимаются своими делами и могут не замечать, что их чадо нуждается в заботе. Ребенок думает, что он делает что-то не так, и поэтому папа и мама не интересуются его личностью. В результате ребенок начинает обвинять себя в том, что он не может вызвать любовь и внимание к себе. В итоге у него возникает ненависть к самому себе. Когда малыш становится подростком, его отношения со сверстниками могут зайти в тупик. Тогда неокрепшая юная психика начинает поиски виновного в этой ситуации.

Проще всего обвинить во всех бедах самого себя. В результате возникает самоненависть. Взрослые индивиды также могут подвергнуться чувству ненависти к себе, и на это у них могут быть разные причины. Рассмотрим их. Человек может возненавидеть себя за то, что совершил нелицеприятный поступок. Например, он очень сильно обидел своего друга, и друг стал его за это презирать. В результате человек, который ошибся, осознал ошибку и занялся самоедством.

Изъяны во внешности очень часто становятся причиной возникновения неприятия себя. Человек смотрит на свое отражение в зеркале и понимает, что его внешность вызывает неприязнь. После чего у субъекта с неустойчивой психикой возникает злость к своей внешности. Он начинает ее ненавидеть все больше и больше.

Важно: нельзя принимать алкоголь в качестве успокоительного средства, чтобы устранить проблемы. Если делать все наоборот, то у вас может начаться социальное саморазрушение. Алкогольные напитки способствуют усилению депрессивного состояния, а это прямой путь к началу и даже к усилению агрессии к себе.

Некоторые субъекты, в основном это дети или молодые люди, иногда понимают, что не оправдали ожиданий своих родителей. Если родители еще и напоминают им об этом, то у таких индивидов начинается скрытая депрессия. Следом непременно возникнет неприятие себя. Неприятие своей личности часто вызывают отвергнутые чувства к другому человеку. Ситуацию может усугубить выпад в виде насмешки и унижения со стороны любимого человека. Очень часто он воспринимается как некий кумир, у которого нет и не может быть недостатков.

Тогда отвергнутая личность начинает винить себя в том, что не смогла понравиться любимому человеку по каким-либо причинам. Этот фактор становится поводом, чтобы возненавидеть себя. Недостаточные личностные качества могут стать причиной ненависти к себе. Если кто-либо страдает от своей лености или чрезмерной доверчивости, то он относится к себе из-за этого враждебно.

Например, доверчивый человек постоянно испытывает разочарование из-за непорядочности людей. Ему каждый раз тяжело натыкаться на несправедливое отношение к себе. Имея слабые черты характера, он постепенно начинает обвинять себя в малодушии. Результатом становится неприятие своего «Я».

Примите к сведению: если продолжать не обращать внимания на свое негативное состояние или негативное состояние близкого родственника, то дело может дойти до аутоагрессии. В таком состоянии человек может осознанно причинить себе боль и увечья.

Как проявляется?

«Я» человека включает темперамент, личностные черты, склонности, дарования и многое другое. Неврозы способствуют притуплению вышеперечисленных понятий, и поэтому у человека возникает ненависть к себе.

Субъект начинает презирать все то, что в нем заложено природой. Потом он выходит «на тропу войны» со своим «Я». И это приводит к личностным расхождениям. Зачастую человек даже не всегда осознает, что с ним творится что-то неладное. Вместо того, чтобы бить тревогу, он начинает гордиться самобичеванием и отсутствием эгоистических черт.

Однако от негативных последствий самоедства человек никуда не денется, как бы он ни старался. Рассмотрим эту проблему более подробно. У подростков приступы ненависти к себе выражаются в следующем: они начинают хотеть умереть. Им кажется, что только так они смогут «очиститься» от плохих качеств. Подросток при этом забывает о чувстве самосохранения.

Взрослые люди могут время от времени производить насильственные действия над кем-либо (своими близкими, знакомыми или животными). Таким образом может проявляться ненависть к своему «Я», которая сказывается на взаимоотношениях.

Почему так происходит? Обычно данные субъекты когда-то сами подвергались негативным действиям извне. Теперь они как бы мстят за себя. Когда к такому субъекту в зависимость попадает безвольный взрослый или ребенок, то подсознательно этот субъект проецирует насильственные действия на жертву, которые были ранее произведены с ним. Данный фактор делает человека злым и мешает ему искренне полюбить своих близких.

Если человек ненавидит себя, то он может иметь несбывшуюся мечту, может считать, что «зарыл свой талант в землю» или ждать, когда он проявится. Если его ожидания долгое время не оправдываются, то он относится к себе враждебно. Неприятие себя выражается в синдроме самозванца и тревоге. Такой человек убежден, что никогда не сможет справиться с серьезным делом, которое ему поручили. Из-за этого страдает его карьера. В результате субъект впадает в депрессию и относится к своему «Я» более чем враждебно.

Если человек запускает свое здоровье и не следит за своей красотой, то он может страдать самоедством. Таким образом он пытается «мстить себе». Например: женщина (или девушка), считающая себя непривлекательной особой, может вмиг наотрез отказаться от женственности. Постепенно такая особа начнет носить брюки и перенимать стиль мужского поведения. Зависимость от кого-либо также может свидетельствовать о проявлении злобного отношения к себе. В результате чего человек все время ищет защиту на стороне. Так он чувствует защищенность.

Например, женщина считает, что без мужа она не сможет полноценно жить, так как у нее нет на это ни ума, ни опыта.

Как избавиться?

Если есть глубинная неприязнь к себе, то человек будет все время натыкаться на различные препятствия. Естественно, что нужно обязательно перестать ненавидеть свой внутренний мир. Поэтому необходимо распознать признаки бессознательного чувства неприятия себя и успешно побороть его. Справиться с такой задачей помогут советы специалистов.

В первую очередь необходимо полюбить свою сущность такой, какая она есть. Нужно просто понять, что нет людей, у которых нет недостатков. Почему вы решили, что ваши недостатки намного хуже тех, что вы можете наблюдать у других людей? Приведем пример. Представьте себе, что по соседству живет женщина, которая считает, что всегда поступает правильно. Она учит других жизни и все время всех стыдит. Не правда ли, знакомая история?

Однажды у нее тоже случается неприятная история, которую невольно наблюдают соседи. И вот тогда благородная женщина, на удивление всем, показывает свое истинное лицо. Чтобы доказать свою правоту, она кричит и ругается нехорошими словами. Особа не стесняется окружающих, ведет себя так, как вы бы лично сами себе не позволили. Тогда вы невольно говорите себе, что стеснялись слово вымолвить в свою защиту, так как считали, что не имеете на это морального права.

Справиться с неприятием себя можно, если вы перестанете себя во всем обвинять. С чего вы решили, что виноваты даже в том, что иногда «камни с неба падают»? Поэтому, прежде чем обвинять себя в чем-либо, всегда анализируйте свои действия и ищите им оправдания. Помните о том, что человек иногда просто не в силах совершить идеальный поступок по определенным обстоятельствам. Вы не всесильны. И угодить всем и сразу вы не можете.

Ничего не предпринимайте без желания. Всегда и везде опирайтесь на свои личные чувства. Интуиция убережет вас от совершения ошибок, за которые потом вам будет стыдно. Не стремитесь к совершенству. Это еще никому не удавалось. Враждебное отношение к своему «Я» является результатом искаженных взглядов на свои личностные качества. Поэтому перестаньте относиться к себе предвзято и не гонитесь за идеальным поведением или внешностью. Примите себя таким (ой), какой (ая) вы есть.

Если вы понимаете, что испытываете ненависть к себе, то попробуйте разобраться в причине такого поведения. Возможно, что кто-то из близких людей вас сильно унизил, указав на ваши отрицательные черты характера или некрасивую внешность. Вам непременно стоит задуматься над этой проблемой и устранить ее. Если близкий человек был прав, то начните работать над собой. Запишитесь на курсы, где специалисты помогут вам выйти из сложной ситуации. Если же вы постоянно и необоснованно подвергаетесь критике со стороны близкого человека, то перестаньте общаться с ним хотя бы на время реабилитации. После того как ваше состояние улучшится, простите своего обидчика.

Вырабатывайте позитивное мышление. Это поможет вам стать увереннее в своих силах. Для начала можно приказать себе блокировать все плохие мысли. Постепенно вы привыкнете так делать. Займитесь самовнушением. В этом вам помогут медитация или аффирмации.

Как перестать ненавидеть себя и начать жить

Мы все говорим о важности любви к себе, но что насчет тех из нас, кто считает, что любить себя — невыполнимая задача?

Для тех, кто имеет дело с ненавистью к себе, со всей сопутствующей болью и страданием, нет ничего труднее, чем любить себя, и нет ничего более естественного, чем найти причины, чтобы ненавидеть себя еще больше.

Мы не можем контролировать мир вокруг нас, мы не можем контролировать то, что делают другие люди или что они чувствуют.

Все, что мы можем контролировать, это самих себя: наши собственные мысли, действия и убеждения.

Вот почему состояние ненависти к себе может быть одним из самых саморазрушающих психических состояний, жертвой которого может стать человек, поскольку оно превращает единственное место в мире, где он должен чувствовать себя в безопасности и под контролем — его разум — в место, которое опасно и неумолимо.

Ненависть к себе — это тонкое, лежащее в основе убеждение, что мы просто не заслуживаем любви и счастья.

В то время как у других людей есть врожденное чувство, что они заслуживают успеха, признания и радости, ненависть к себе ставит вас в ловушку в таком состоянии ума, когда вы чувствуете полную противоположность. И все негативное, что может случиться с вами, не становится неожиданностью, а становится тем, чего вы ожидаете и заслуживаете.

Внутренняя негативность и токсичность менталитета ненависти к себе удерживают человека от достижения того, чего он может захотеть достичь, что ведет к потоку неудач во всех аспектах их жизни, и эти неудачи в конечном итоге используются для оправдания ненависти к себе, которую мы испытываем.

До тех пор, пока человеку не удастся вырваться из этого посредством личностного роста или с помощью внешнего вмешательства, отвращение к себе может длиться всю жизнь, становясь со временем все хуже и хуже.

Но как человеческий разум попадает в цикл ненависти к себе?

По словам американских психологов доктора Роберта и Лизы Файерстоун, наиболее частой причиной самокритичных мыслей среди людей является вера в то, что они отличаются от других людей.

Они видят, как другие люди действуют, чувствуют и выглядят, а затем смотрят на себя и сосредотачиваются на всех их отрицательных отличиях.

Это может побудить их попытаться изменить себя, но во многих отношениях «разные» части себя не являются вещами, которые они действительно могут изменить, например, их внешний вид или их личность, и это ведет к самокритике и, в конечном итоге, к ненависти к себе.

Эти критические и ненавистные к себе мысли заставляют нас думать о таких вещах, как…

По правде говоря, у всех нас есть какой-то критический внутренний голос; это часть того, что делает нас сложными и интересными людьми.

Но разница между теми, кто попал в ловушку порочного цикла ненависти к себе, и всеми остальными заключается в том, что они позволили своему критическому внутреннему голосу взять верх, прислушиваясь к мерзким мыслям и убеждаясь, что они имеют больше ценности и правды, чем позитив в их уме.

Любая ненависть к себе вращается вокруг цели разрушить самоощущение человека, но есть разные способы, с помощью которых мы позволяем своим критическим внутренним голосам подавлять нашу самооценку.

Вот четыре уникальных типа ненависти к себе и депрессии:

Самый распространенный и очевидный тип ненависти к себе и депрессии — это невротическая депрессия, при которой человек внутренне переживает конфликт ненависти к себе.

Что касается невротических депрессивных людей, они, кажется, «стараются взять себя в руки» всякий раз, когда у них есть возможность. Они используют любую возможность критиковать себя.

Когда вы смотрите в зеркало, вы видите все недостатки и проблемы, которые у вас есть: прыщи, морщины, жир и все, что вам не нравится.

Если вы неправильно ответите на вопрос на уроке, остаток вашего дня будет испорчен, поскольку вы постоянно будете твердить себе, насколько вы глупы.

Вам даже не нравится разговаривать с людьми, потому что вы не можете перестать думать о том, как сильно они могут вас осуждать и ненавидеть за вашей спиной.

Люди, испытывающие беспричинную депрессию, вообще не испытывают конфликта.

Это происходит после многих лет невротического депрессивного состояния или других проявлений ненависти к себе, и вы, наконец, были оставлены своим гнетущим внутренним голосом.

Для беспричинного депрессивного человека нет ничего стоящего в этом мире и ничего нового, что могло бы причинить вам вред.

Мир безнадежен и мрачен, и единственное, что вас по-настоящему ранит или беспокоит, — это когда люди предполагают дать совет, чтобы изменить вашу ситуацию, потому что они не испытали годы гнетущей внутренней критики, которую испытали вы, и поэтому не имеют представления, что вы можете чувствовать.

Нарциссизм может показаться противоположностью ненависти к себе: нарциссы любят себя и используют любую возможность, чтобы щедро хвалить себя, так как же они могут считаться жертвами ненависти к себе?

Нарциссизм — это форма ненависти к себе, потому что любовь к себе настолько сильна, что ее просто принуждают.

В основе каждого нарцисса лежит пустая бездушность, и они нагружают себя самолюбием и вниманием, чтобы постоянно игнорировать свой пустой, нелюбимый центр.

Жизнь превращается в постоянный парад искусственной и материальной любви, чтобы избежать столкновения с тем фактом, что они боятся и стесняются своего внутреннего «я».

Нарциссизм почти всегда заканчивается окончательным крахом, когда человек выдыхается и вынужден противостоять презираемому внутреннему голосу.

Для тех, кто находится в отчаянии, конфликт ненависти к себе является полностью внешним.

Ненависть к себе поощряется окружающими, которые активно заставляют вас осознавать свое презрение к вам.

Вы можете быть постоянной жертвой критики и издевательств, невыполнимых ожиданий и несправедливых требований.

Ваше несчастье может показаться оправданным, но ваша ненависть к себе заставляет вас чувствовать, что вы никогда не найдете выхода из негатива, даже если правда в том, что вам просто нужно избегать людей, которые приносят вам негатив.

Отчаяние гипнотизирует вас, заставляя поверить в то, что жизнь всегда будет такой, даже спустя долгое время после того, как ушли ваши внешние критики, и вы никогда не признаете тот факт, что большая часть вашего притеснения и критики теперь исходит изнутри.

Как правило, вы можете ненавидеть себя по трем основным причинам. Это:

Плохое семейное окружение: вы выросли в неблагополучной семье, где ваши родители отказывали вам в любви, заставляя вас чувствовать, что вы должны заслужить их внимание и любовь.

Плохая социальная среда: сверстники в школе издевались над вами за то, что вы отличались от других в том, что вы не могли или не хотели меняться, или у вас были стыдливые и критичные учителя, которые воспитывали в вас ненависть к себе в раннем возрасте.

Одержимость эго: вы стали полностью одержимы своим эго, что отключило вас от реальных и значимых частей жизни, оставив вас, таким образом, безнадежным, опустошенным и наполненным ненавистью к себе.

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, боретесь с ненавистью к себе, вот общие тревожные сигналы, на которые вам следует обратить внимание:

1) Вы ненавидите себя, потому что ставите себе маленькие цели, чтобы уменьшить шансы на неудачу

Будьте честны с собой: вы боитесь неудачи?

Не волнуйтесь, никто не любит терпеть неудачи, но если вы полностью избежите этого, вам будет сложно расти.

Устанавливая низкую планку того, чего вы можете достичь, вы также говорите себе, что недостаточно хороши, чтобы добиться чего-то большого.

Итак, как вы можете это изменить?

Просто ставьте сложные, но достижимые цели и учитесь не бояться неудач.

Теперь я знаю, что легче сказать, чем сделать, но есть способ смириться с неудачей.

Вам нужно изменить свое представление о том, что на самом деле означает неудача.

Вместо того, чтобы ругать себя за неправильные поступки, извлеките уроки из этого и рассматривайте это как ступеньку к успеху. По словам Альберта Эйнштейна, «вы никогда не ошибетесь, пока не перестанете пытаться».

2) Вы извиняетесь за каждую мелочь, которая идет не так

Вы чувствуете необходимость извиняться даже за незначительные ошибки?

Это не только показывает, что вам неприятно терпеть неудачи, но также показывает, что вы думаете, будто всегда виноваты.

Суть в следующем:

Все делают ошибки, и ты не можешь все контролировать.

Фактически, во многих ситуациях у нас очень мало контроля. Вы не можете контролировать чужое настроение или действия, и вам не нужно за это извиняться.

Постоянные извинения показывают отсутствие чувства собственного достоинства. Иногда вам нужно постоять за себя и дать другим понять, что вы стараетесь изо всех сил.

Вам также нужно приберечь свои извинения, когда вы действительно имеете в виду их. В противном случае люди будут рассматривать вас как обидчика.

3) Вы мотивируете себя самокритикой

Самокритика часто используется как способ мотивировать себя.

Например, если вы хотите похудеть, вы можете постоянно говорить себе, насколько вы «толстые», чтобы заставить себя продолжать тренироваться.

Фактически,  некоторые исследования  показывают, что это может работать.

Но страх и критика, связанные с таким типом мотивации, на самом деле вредны. Это может вызвать беспокойство и беспокойство.

Вы делаете это только потому, что боитесь, что у вас не будет достаточной мотивации.

Но если вы сможете преодолеть этот страх, вы сможете мотивировать себя более здоровым способом.

Если у вас есть более высокая цель, например, налаживание отношений с семьей, вы захотите похудеть, потому что это будет означать, что вы проживете дольше, чтобы проводить с ними больше времени.

4) Вы завидуете другим и думаете, что никогда не сможете повторить их успех.

Вы всегда сравниваете себя с другими ? Думаешь, тебе никогда не сравниться?

Люди часто сравнивают, но если вы делаете это часто и в негативном ключе, это может нанести ущерб вашей самооценке.

Это привычка, от которой вам нужно сознательно отказаться. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы соответствуете своим личным целям и ценностям.

Все люди разные, и у всех нас очень уникальные обстоятельства. Сравнивать действительно нет смысла.

Эти слова духовного гуру  помогут вам понять, насколько бессмысленно сравнивать себя:

«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя. Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас. И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя…

Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя. Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищете мнения. Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! Сама ваша застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой».

5) Вы используете социальные сети для одобрения и подтверждения со стороны других.

Вы постоянно проверяете свои учетные записи в социальных сетях? Регулярно публикуете о лучших вещах в своей жизни?

Если вы живете своей жизнью ради симпатий и взглядов и забываете о своих настоящих отношениях, то в долгосрочной перспективе вы будете несчастны.

Социальные сети — отличный способ поддерживать связь с друзьями, но они могут быть чрезвычайно корыстными, когда вы беспокоитесь о своей внешности и о том, как растет ваша репутация.

Это нереально, и вам лучше сосредоточиться на более значимых вещах в жизни, которые действительно поднимут вашу самооценку.

Повышение самооценки с помощью социальных сетей продлится недолго, и вы потеряетесь в круговороте желания одобрения со стороны своих интернет-друзей.

6) Вы с недоверием принимаете комплименты

Если вы изо всех сил пытаетесь принять комплименты или верить им, это может быть признаком того, что вы ненавидите себя.

Нет необходимости всегда подвергать сомнению комплименты, встречающиеся на вашем пути. Люди более искренни, чем вы думаете.

И если вы действительно боретесь с этим, почему бы вам не спросить своих самых близких друзей и семью, что они считают вашими самыми сильными качествами?

Вы можете быть удивлены, узнав, какими хорошими качествами, по их мнению, вы обладаете.

7) Вы боитесь влюбиться

Влюбиться может быть страшно, потому что это означает, что вы отдаете кому-то часть себя.

Это показывает уязвимость, и вам трудно показать им, кто вы есть, потому что вы считаете, что вы несовершенны, и изо всех сил пытаетесь принять себя.

Но вам нужно знать, что никто не идеален. Фактически, именно наши недостатки делают нас уникальными.

Как только вы по-настоящему примете себя, вы откроете для себя все виды энергии, которую тратили на свои неуверенности.

Вот еще несколько признаков того, что вы можете испытывать отвращение к себе:

• Вы всю жизнь боролись с тревогой и депрессией, в течение долгих периодов времени впадая в нее и выходя из нее.
• У вас, естественно, плохая осанка, когда вы об этом не думаете
• Вы не чувствуете мотивации заботиться о своем физическом здоровье и не видите смысла в упражнениях
• Вы ненавидите, когда другие люди пытаются дать вам какую-либо помощь или совет, и никогда не верите, когда люди делают вам комплименты.
• У вас есть склонность к чему-то, от наркотиков до игр
• Всякий раз, когда вы испытываете что-то негативное, вы чувствуете, что заслужили это (вы всегда изображаете себя жертвой)
• У вас общий безнадежный и бесцельный образ мышления в жизни, когда вы действительно не знаете, куда идете, и просто живете день за днем
• У вас пораженческое мышление; вы часто слышите, как думаете или говорите: «В чем смысл?»
• Вы предпочитаете изолироваться и не очень-то наслаждаетесь компанией даже своих ближайших друзей или семьи.
• Вы всегда чувствуете себя неуверенно в чем-то, поэтому не любите выходить из дома
• Вы саморазрушительны и часто саботируете отношения и события, которые делают вас счастливыми.
• У вас серьезные проблемы с гневом, и методы управления гневом, похоже, на вас не работают

В целом, вы переживаете жизнь в крайностях: экстремальные взлеты и падения, но минимумы часто длятся значительно дольше, чем максимумы.

Преодоление ненависти к себе: прощение, сострадание к себе и понимание

В отличие от других опасностей, ненависть к себе не так легко преодолеть. Ненависть к себе часто является результатом кумулятивного длительного негативного опыта, который все глубже погружает человека в яму ненависти и неуверенности в себе.

Ненависть к себе особенно разрушительна именно потому, что она вечна; люди, «попавшие в шторм», не видят ничего, кроме собственных неудач и разочарований, и все глубже погружаются в депрессию.

Преодоление ненависти к себе включает трехсторонний подход, включающий прощение, сострадание к себе и понимание. Чтобы сломить ненависть к себе и преодолеть ненависть к себе, люди должны научиться этим трем важнейшим добродетелям, чтобы создать более здоровые отношения с собой.

1) Прощение

Первый шаг к преодолению ненависти к себе — это не любовь. Нереально ожидать, что вы или кто-то, кто вам небезразличен, сразу перейдут к более позитивным отношениям с собой после многих лет ненависти к себе.

Ненависть к себе часто возникает из-за неспособности человека прощать себя.

Преступления прошлого, были ли они прощены другими людьми или учтены тем, или иным образом, продолжают преследовать людей и влиять на то, как они видят себя.

Без самопрощения вы излишне изолируете часть себя из-за прошлых ошибок (реальных или воображаемых, серьезных или иных) и подпитываете повествование о том, что вы не заслуживаете никакой привязанности или поддержки.

Через прощение вы можете переступить порог, который не даёт вам двигаться вперед.

Прощение — это нейтральная зона, позволяющая вам двигаться вперед; даже когда любовь к себе трудно представить, прощение учит вас смириться с тем, что вы сделали, и принять себя таким, какой вы есть.

2) Сострадание к себе

Борьба с ненавистью к себе включает в себя определенный вид перепрограммирования, при котором вы приучаете себя больше принимать свои недостатки и недостатки.

Люди, склонные к ненависти к себе, склонны подавлять себя и вступать в негативный внутренний диалог.

Но сочувствие к себе — противоядие от этого. Это учит вас, что быть неидеальным — это нормально. Вот несколько упражнений, которые помогут вам практиковать сострадание к себе:

Разговаривайте с собой так же, как с другом. Вы бы использовали оскорбительные и насмешливые выражения по отношению к близкому вам человеку? Говорите с собой ласково, как с любимым человеком.

Перестаньте стремиться к совершенству. Эмоции приходят и уходят, и время от времени можно чувствовать гнев, разочарование, усталость или лень.

Поймай, проверь и измени свои мысли. Будьте внимательнее при общении с самим собой, чтобы избежать рефлексов и негативных инстинктов.

3) Понимание

Люди, склонные к ненависти к себе, часто позволяют самокритичному голосу, который есть у каждого в их голове, управлять шоу.

И хотя стыд и чувство вины — это нормальные реакции после совершения того, о чем вы сожалеете, важно понимать, что должна быть грань между самовосхищением и ненавистью к себе.

Не принимайте критический голос в своей голове за свою совесть. Ваша совесть направляет вас к лучшему, в то время как критический голос больше озабочен тем, чтобы наказать вас самым худшим из возможных способов.

Чувствовать себя виноватым из-за того, что вы недостаточно добры или недостаточно терпеливы, — это одно, но позволяя этому внутреннему голосу ругать вас и диктовать, насколько одиноким вы должны быть всю оставшуюся жизнь, вы переступаете черту ненависти к себе.

Этот голос в вашей голове, говорящий вам, что вы недостаточно хороши или насколько вы отвратительны или неспособны, — всего лишь голос. Узнав это, вы лишаетесь его способности держать вещи у вас над головой.

Практические вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы перестать ненавидеть себя

4) Проводите время с положительным влиянием

Если вы не знаете, как быть более позитивным с собой, хороший способ начать — окружить себя искренне счастливыми людьми со здоровыми привычками.

Ненависть к себе убеждает вас, что изоляция — хорошая идея. Бросьте вызов этому мышлению и окружите себя друзьями и семьей, которые могут внести в вашу жизнь положительную энергию.

Проведение времени с позитивным влиянием на вашу жизнь может помочь вам понять, как выглядят хорошие отношения с собой.

Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи, которые ведут сбалансированный образ жизни и обладают заразительным чувством покоя.

Помимо того, что вы подвергаете себя другому образу мышления, когда дело доходит до работы с собой, времяпрепровождение с людьми показывает вам, что люди действительно ценят и любят вас.

5) Подготовьте сценарий для позитивного разговора с самим собой

Не испытывайте давления, если вы не привыкли вести позитивный разговор с самим собой. Если вы потерялись, вы можете приготовить несколько ключевых фраз, которые вы будете повторять про себя во время стресса.

Думайте об этих фразах как о мантрах, которые вы повторяете снова и снова, действуя как своего рода петля положительного подкрепления.

Вы можете использовать такие фразы, как:

«Я совершил ошибку, и это нормально. Я могу решить эту проблему, и я не должен допустить, чтобы она до меня дошла ».

«Я не смог закончить то, что хотел, и это нормально. Это не значит, что я неудачник ».

«Я потерял контроль с <X>, и я постараюсь, чтобы в следующий раз мне стало лучше».

Не волнуйтесь, если поначалу позитивный разговор с самим собой не приходит для вас естественным образом. Имейте в виду, что вам нужно больше привыкать к этому типу поведения, поэтому набор ключевых фраз или предложений, которые вы повторяете про себя, может помочь укрепить эту точку зрения.

6) Узнайте свои триггеры

Ненависть к себе может быть подлой. Определить ваши триггеры может быть сложно, потому что они не всегда могут выступать в качестве триггеров.

Отличный способ сломать свои мысли — вести дневник.

В конце дня запишите свои мысли и поделитесь своими чувствами, занятиями, которыми вы занимались, и людьми, с которыми вы общались в течение дня.

Со временем вы будете замечать повторяющиеся закономерности в своем поведении, которые помогут вам определить триггеры негативных мыслей и эмоций.

Часто ли вы чувствуете себя опустошенным после того, как не справились с задачей? Пересмотрите то, что вы делали в те дни, когда это случается: возможно, вы слишком много работаете, возможно, вы устанавливаете нереалистичные ожидания от себя или, может быть, вы работаете усерднее.

Ведение дневника дает вам представление о том, как складываются ваши дни, недели и месяцы, позволяя вам решать проблемы ненависти к себе день за днем.

7) Не позволяйте отрицательным мыслям ускользать

Преодоление ненависти к себе требует сознательных и последовательных усилий, направленных на то, чтобы избегать негативных разговоров с самим собой. Бросьте вызов негативным мыслям, противостоя им. Не позволяйте себе думать, насколько вы неадекватны, непродуктивны или непривлекательны.

Отчасти ненависть к самому себе закладывает здоровую основу самоуважения. Если вы позволите этим негативным мыслям пройти и примете их как истину, вы позволите самокритичному голосу в своей голове определить, кто вы есть.

Ловите негативные мысли, как только они появляются, и напоминайте себе, что это неправда. Затем замените их своими позитивными мантрами и повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.

8) Не стесняйтесь обращаться за помощью

Вам не нужно бороться с ненавистью к себе в одиночку. Изоляция и вина естественны для людей, склонных к ненависти к себе, что только усугубляет эти негативные эмоции.

В идеале вам следует обратиться к терапевту, чтобы ваш мыслительный процесс руководил профессионалом. В противном случае вы можете поговорить с другом или членом семьи, который поможет вам справиться с негативным внутренним диалогом.

9) Копите позитивный опыт

У людей есть одна любопытная привычка, с которой мы, кажется, не можем избавиться, которая делает нашу жизнь намного труднее, чем должна быть: мы подчеркиваем негатив, игнорируя позитив.

Когда кто-то однажды оскорбляет или критикует вас, вы принимаете это близко к сердцу и позволяете этому гноиться внутри.

Но другой человек может делать вам комплименты в течение всего дня, и вы ни в коем случае не упустите его.

Пришло время перевернуть столы и начать собирать позитив, а не негатив. Запишите все хорошее, что с вами происходит — от маленьких добрых дел до важных жизненных событий.

Покажите себе, что ваша жизнь прекрасна и что окружающие вас любят. Чем больше запишешь, тем больше запомнишь: жизнь хороша.

10) Концентрируйтесь

Во всем, что вы делаете, важно сосредоточиться и быть полностью сконцентрированным. Иногда это называют «потоком», и только в этом состоянии ума мы можем производить лучшую работу.

Все ваши отвлекающие факторы просто исчезают, от вашей неуверенности в себе до вашего самосознания, и единственное, что имеет значение, — это текущая задача.

11) Спросите себя

Быстро: какому мнению или позиции вы верили всю свою жизнь? Теперь спросите себя — задавались ли вы когда-нибудь вопросом, насколько истинно это убеждение?

Когда мы узнаем что-то в молодом возрасте, мы склонны безоговорочно верить в это всю оставшуюся жизнь.

Это потому, что он составляет основу нашей реальности; это часть той начальной платформы, на которой мы построили остальные наши знания и образ мышления.

Но иногда эти «очевидные истины» не так верны, как мы думаем, и чем раньше вы зададите себе эти важные вопросы, тем скорее вы откроете свой разум для новых вещей.

12) Станьте ближе к тем, кем восхищаетесь

У всех есть свои личные герои. Это могут быть исторические деятели, политики или даже знаменитости.

Но как бы мы ни восхищались ими, мы также имеем тенденцию превращать это восхищение в своего рода неуверенность в себе.

Мы начинаем верить, что такой человек, как Стив Джобс, был таким блестящим и новаторским человеком, что мы никогда не смогли бы достичь даже части его величия, потому что мы полны стольких недостатков и недостатков.

Но правда в том, что у всех есть недостатки. Пришло время узнать о своих героях: почитайте о них в книгах или в Интернете и узнайте, кто стоит за достижениями.

Вы увидите, что независимо от того, какого исторического человека вы изучаете, вы обнаружите, что ему приходилось иметь дело со своими собственными неуверенностью и личными демонами. Но они все равно добились успеха, и вы тоже можете.

13) А теперь познакомьтесь с теми, кому вы завидуете

Изучив своих героев, пришло время изучить тех, кому вы завидуете. Это потому, что ненависть к себе обычно исходит из темного места сравнений.

Мы видим, что человек красивее или умнее в школе или на работе, и думаем о том, насколько прекрасной должна быть его жизнь, а ваша жизнь по сравнению с ней ужасна.

Но познакомьтесь с ними. Узнайте о них, поймите их и выясните проблемы, которые творится в их головах.

Вы увидите, что как только вы взглянете в их глаза немного, вы поймете, что их жизнь не так совершенна, как вы о ней рассказывали.

14) Будьте милосердны

Все говорят нам быть добрыми к другим, но как часто нам напоминают о доброте к себе?

Первый человек, к которому вы должны относиться с состраданием, — это вы сами.

Чем больше вы чрезмерно подталкиваете себя, чем больше вы себя осуждаете, и чем больше вы настолько завышаете свои ожидания, чтобы снова их обмануть, тем больше вы будете ненавидеть себя, ложась спать каждую ночь.

Так что будь любезен. Осознайте, что как бы вы ни хотели осуществить свою мечту, вы всего лишь человек с определенным количеством энергии и времени в день.

Вы попадете туда, где бы вы ни были; просто будьте терпеливы, и пусть это будет происходить изо дня в день.

15) Найдите мир со своими демонами

Наконец, давайте поговорим о ваших демонах.

Противные голоса в вашей голове, которые мешают вам заснуть; темные воспоминания об ошибках и сожалениях, которые преследуют вас и вызывают в самые мрачные моменты.

Пора тебе перестать закрывать глаза и отворачиваться от этих голосов. Вместо этого вам нужно столкнуться с ними раз и навсегда.

Примите тот факт, что они существуют внутри вас, и дайте им возможность отдохнуть в своем уме. Не отрицайте их существование только потому, что они вам не нравятся; они — часть вас, и чем раньше вы научитесь быть добрыми даже к своим худшим внутренним голосам, тем скорее вы обретете мир и покой.

16) Обратите внимание на настоящее

Один из способов закрепить ненависть к себе и мысли — это постоянно сосредотачиваться на прошлом.

Плохое чувство из-за того, что вы сделали раньше, не повлияет на результат. Точно так же многие люди желают расстаться с жизнью, надеясь, что все станет лучше.

Не прилагая усилий, они остаются удивленными, что все не получается волшебным образом.

Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или сосредотачиваться на прошлом, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, и на то, что вы можете сделать с собой прямо сейчас.

17) Узнайте, как другие преодолевают препятствия

Вдохновляйтесь, а не ревнуйте к другим, кто нашел свой путь к успеху. Не сравнивайте себя с ними. Мы все разные.

Но используйте их как планку для осознания того, что вы можете преодолеть свои трудности и найти то, что вы хотите в жизни.

Создайте ту жизнь, которую вы хотите, и перестаньте просить других делать это за вас. Когда вы сосредоточитесь на том, чего хотите, и узнаете, как это получили другие, вы можете начать делать шаги в правильном направлении.

18) Подружитесь со страхом

Вместо того, чтобы бояться того, чего вы не знаете, проявите любопытство и узнайте.

Страх — это просто чувство, которое у нас возникает, когда мы не знаем ответа на что-то. Как только у нас есть ответ или направление, мы можем принимать новые решения.

Так что научитесь противостоять страху, и вы выйдете из колеи, в которой находились какое-то время. Это отличное место. Даже если боишься, все равно сделай это.

19) Спрашивайте, что, по вашему мнению, вы знаете

Ненависть к себе часто усваивается. Мы подобрали его по дороге. Мы не приходим в этот мир с чувством ненависти к себе.

Мы видим, как другие жалеют себя, и нам жалко себя.

С нашей жизнью в социальных сетях легко сравнивать то, что делают другие, а не вы, но помните, что вы видите только те картинки, которые люди хотят, чтобы вы видели.

Спросите себя, что, по вашему мнению, вы знаете о своей жизни, и сосредоточьтесь на том, чтобы четко понять, чего вы хотите, а не то, что, по мнению общества, вы должны хотеть.

20) Делайте то, что любите

Мы живем в мире, где все должно быть бизнес-возможностью. Так много людей превращают свое хобби в бизнес в надежде, что они разбогатеют.

Правда в том, что самые счастливые люди — это те, кто не оказывает такого давления на свои хобби или на себя.

Наличие чего-то, к чему вы можете обратиться, независимо от того, приносит ли это вам деньги или нет, является важной частью прекращения процесса ненависти к себе.

Делайте то, что любите, ради того, чтобы делать это. Кого волнует, как это выглядит или каков может быть конечный результат? Сделай это все равно.

21) Найдите что-то хорошее в том, кто вам не нравится

Если вы хотите разорвать порочный круг ненависти к себе, обратитесь к тому, кто вам не особенно нравится, и найдите в нем что-то, чем вы сможете восхищаться.

Возможно, это старый друг или партнер, начальник или даже кто-то из ваших близких, вроде вашего отца.

Если у вас есть невысказанные мысли и чувства о ком-то, которые не являются особенно позитивными, найдите что-нибудь хорошее, чтобы подумать о них.

22) Практикуйте благодарность

Благодарность дает вам больше вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Когда вы пытаетесь выйти из цикла ненависти к себе, подведение итогов того, что у вас уже есть, — отличный способ придать смысл своей жизни и признать, что все не так уж плохо.

Запишите это куда-нибудь.

Время от времени возвращайтесь к своим блокнотам благодарности, чтобы напоминать себе о том, как далеко вы продвинулись за свою жизнь, и гордиться тем, что вы сделали до сих пор.

Как изменится ваша жизнь, когда вы начнете любить себя

Преодоление ненависти к себе — это больше, чем просто стабильное существование. На протяжении многих лет этот язвительный, осуждающий и безжалостный голос в вашей голове мог убедить вас, что ненависть к себе — единственный способ защитить себя от мира и наоборот.

Но вы не понимаете, что ненависть к себе создает непреодолимый барьер между тем, кем вы себя воспринимаете, и тем, кем вы являетесь на самом деле.

Разрушая эти барьеры, вы лучше понимаете свои сильные и слабые стороны и приобретаете более здоровый взгляд на отношения.

Вот почему стоит преодолеть ненависть к себе:

• Вы начнете выходить из коробки.
• Вы больше не будете чувствовать необходимость искать одобрения у других.
• Вы будете знать, как устанавливать здоровые и респектабельные границы с другими людьми.
• Вы почувствуете больше контроля над своим счастьем.
• Вы станете более независимыми.
• Вам больше не нужно будет заполнять пустоту и тишину с другими людьми.

Работайте над преодолением ненависти к себе не потому, что это то, что вы должны делать, а потому, что это то, чего вы заслуживаете. Вы живете в то время, когда все возможно с тяжелой работой и решительностью. Не упускайте жизнь и весь свой потенциал, слушая голос, говорящий вам, что вы неправы.

Вы не враг самому себе. Ваши недостатки и недостатки не составляют вашу ценность как человека.

Как только вы отключите голос, который мысленно сдерживает вас, вы удивитесь, насколько далеко вы сможете зайти.

Related Posts

5 способов борьбы с ненавистью к себе. ПРЕО

Вам знакомы эти мысли? «Я недостаточно хорош». «Я неудачник». «Все ненавидят меня». «Если я попробую это, то просто облажаюсь». Я ненавижу себя: 5 способов борьбы с ненавистью к себе.

Это лишь некоторые утверждения, которые часто возникают, если  у вас низкая самооценка. Постоянное думать подобное способно деморализовать, вызывать беспокойство, а если процесс не остановить, он может привести к серьезным случаям депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Вопрос в том, что делать, чтобы исправить ситуацию?

Как понять, что ваша нелюбось ненависти к себе проблематична

Мы все испытываем недовольство собой в тот или иной момент. В некотором смысле, иметь немного самокритики хорошо. Это означает, что мы реалистично оцениваем свои недостатки. Это осознание развивает способность чувствовать сострадание к другим и является важной частью роста и зрелости. Понимание того, что у вас есть возможности для совершенствования и развития жизненно важный актив. Проблема возникает, когда мышление самобичевания доминирует. Хороший лакмусовый тест – это задать себе несколько вопросов:

• «Мои критичные мысли мешают мне достичь целей или оптимально функционировать в жизни?»
• «Могу ли я« отговорить »себя от этих суждений или они, кажется, приходят в мою голову без разрешения?»
• «Испытываю ли я повышенное чувство бесполезности, депрессии или просто общей« тьмы », связанной с этими переживаниями?»

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, пришло время выяснить, как лучше справляться с критичным отношением к себе и общим негативным мышлением. Правда в том, что утверждения типа «я ненавижу себя» – это просто мысли. Они не являются серьезными фактами о том, кто вы есть. Опасность в том, что если они захватывают, вы начинаете  в них верить.

Если вы не можете отделить факт от реальности, когда речь идет о собственной самооценке – пришло время бить тревогу. Хорошая новость заключается в том, что эти размышления не соответствуют действительности (обещаем!), И вам не нужно жить, полагая, что это так.

6 способов справиться с ненавистническими мыслями

Есть степени ненависти к себе и низкая самооценка. Некоторые из нас просто испытывают эти чувства и эмоции периодически. Для других – это постоянная реальность, с которой трудно справиться. В любом случае, никто не должен чувствовать, что нужно просто «жить» с этим. Вы заслуживаете лучшего самочувствия, любови к себе, сострадания и уверенности. Трудно поверить – особенно если вы долгое время жили с заниженым самомнением – но абсолютно возможно чувствовать себя хорошо, и эти переживания уйдут в прошлое.

Вот несколько идей, с чего начать.

• 1. Журнал. Иногда перемещение наших дум из головы в другую среду – как раз то, что нам нужно, чтобы освободиться и лишить недовольство собой силы. Журналирование не требуетот вас быть опытным писателем! Даже пять минут в день, чтобы «вылить» душевный порыв на страницу, будут полезными и дадут вам небольшую перспективу.
• 2. Медитировать. Для человека с мрачным мышлением мыслями идея забытья может показаться далекой от расслабления. Но вопреки распространенному мнению, медитация не требует от вас отключения мыслей. Скорее, инструмент предлагает просто заметить их. Осознание своих размышлений, а затем сознательный выбор того, как реагировать на них, игнорировать ли, признавать или просто дышать через них, – прекрасный метод для борьбы с негативом.
• 3. Подумайте о происхождении суждений. Никто не рождается, ненавидя себя. Обычно, если вы задумаетесь, то увидите, что такие ощущения самокопания, вероятно, исходили от людей в детстве (опекунов, учителей или других авторитетных деятелей), которые постоянно подавляли вас. Постоянно слышать от окружающих «ты ничего не стоишь», «ты никогда ничего не добьешься» или «ты никому не нравишься», оказывает глубокое пожизненное влияние на самооценку. Научившись видеть, что эти идеи не исходят от вас, вы можете лишить их силы, поможете себе понять, что эти утверждения не являются истиной и что больше не нужно к ним прислушиваться.
• 4. Поговорите с психологом. Изучение причин ненависти к себе чрезвычайно трудный процесс, и для многих из нас жизненно важно сделать это под присмотром профессионального специалиста по психическому здоровью. Хороший терапевт поможет ь вам выявить коренные причины отрицательного мнения о себе. И что более важно, они научат вас, как разработать план, справиться и излечиться. Нелегко сделать первый шаг, и записаться на консультацию, особенно если вы в первую очередь имеете дело с самоосуждением и стыдом. Но будьте уверены, что психотерапевт все это уже не раз слышал и не будет судить вас.

Начиная терапию в первый раз, полезно поговорить с несколькими консультантами, прежде чем выбрать одного. Продолжайте в том же духе: если советник заставляет вас чувствовать себя в безопасности и комфортно. Если вам не нравится идея встретиться с экспертом лицом к лицу, обратитесь к онлайн консультации. Наши психологи обучены помогать с вопросами самооценки и встретят вас там, где вы находитесь, и когда вам будет удобно.

• 5. Окружите себя позитивными людьми. Пройдя через процесс понимания чувств отвращения к себе, вы увидете, как определенные люди в вашей жизни внесли свой вклад в негативное мышление. Это может быть неудобным осознанием, плюс в том, что у вас есть выбор в этом вопросе. В ваших силых окружить себя людьми, которые поднимают, ценят и вдохновляют вас быть самим собой. Наличие их в вашей жизни – и умение быть таким человеком для других – поможет побороть негатив и позволит вам жить полноценно и счастливо.

Имейте терпение к себе и обратитесь за помощью, если это необходимо. Конечно проблема не решиться в один миг, будьте готовы уделить ейнекоторое время. Старайтесь проявлять стойкость в пути (мы знаем, что это сложно). Когда вы привыкли сомневаться в себе на каждом шагу, трудно доверять процессу, но вы можете сделать это. Результат требует немного усилий и веры, и он того стоит. Подробнее ТУТ

10 простых способов победить хейтеров — T&P

В своей жизни человек нередко сталкивается с агрессией, необъяснимыми нападками, критикой и ненавистью со стороны как незнакомых людей, так и близких друзей и даже родственников. Если реагировать на все это, можно загубить свою жизнь, считает Джеймс Альтушер, известный американский трейдер, инвестор, предприниматель и писатель, автор множества книг по саморазвитию и личностному росту. T&P перевели статью из его блога о том, как поступать с теми, кто вас терпеть не может.

Заставить незнакомых людей ненавидеть себя очень просто: достаточно иметь собственное мнение, быть креативным и быть собой. Вашим ненавистником может стать кто угодно: родственник, друг, коллега, учитель, начальник или просто посторонний человек на улице или в Интернете. Бывшие друзья могут неожиданно стать врагами. Необходимо знать, что делать в таких ситуациях. Большинство ненавистников невидимы, анонимны, они пытаются залезть к вам в голову, потому что у них такой своеобразный метод общения.

Пример: кто-то недавно оставил отзыв на мою аудиокнигу.

«Это просто ужасно… автор больше никогда не должен читать вслух собственные книги. У него ленивая, мычащая манера речи, поэтому очень сложно поверить в то, что он говорит. В его голосе как будто нет интереса, словно ему в тягость передавать эти ценные ростки знания нам, бедным несчастным слушателям».

Я не охочусь за комплиментами. Некоторым нравится моя аудиокнига, некоторым нет. Как-то в школе, в 7 классе, мы читали вслух одну книгу, и когда очередь дошла до меня, одна девочка сказала: «О нет! Только не его голос…» Может, это она оставила отзыв? Чем бы мы ни занимались в жизни, одни будут нас ненавидеть, другие смеяться или сплетничать, третьи нападать со спины, кто-то будет отбирать деньги или пытаться разрушить нашу репутацию, кто-то угрожать, дразнить или запугивать.

Поэтому слушайте: существуют правила, которые помогают побеждать ненавистников, анонимных, виртуальных и реальных, среди коллег, родственников и тех, кого вы любите.

Это сложно. У меня не всегда получается, но я постепенно совершенствуюсь. И когда мне это удается следовать этим правилам, результаты в жизни улучшаются. Надеюсь, у вас тоже получится.

Проблема в самом ненавистнике

Это немного избито, но это так. За любой злостью стоит страх.

Тот, кто ненавидит, одновременно чего-то боится. Это не значит, что вы должны сказать: «Бедняжка, он просто боится». Но стоит для себя отметить этот факт.

Например, в вышеприведенном примере женщина, написавшая отзыв, говорила «бедные несчастные слушатели». Возможно, она боится оказаться бедной и несчастной, поэтому ей отовсюду слышатся эти слова. Это ее жизненная проблема.

Часто люди говорят: «Не волнуйся, они просто завидуют». Возможно. А может и нет. Мы не можем прочитать их мысли. Не мое дело, почему кто-то обо мне того или иного мнения.

Но в жизни этих людей происходит что-то, что вызывает страх. И этот страх выражается в агрессии по отношению к вам. Они проецируют собственный страх на вас. На короткое время вы превращаетесь в монстра, который сидел у них внутри. Злоба — это просто выпущенный наружу страх.

Проблема также в вас

О многих своих ненавистниках я даже не думаю. Но некоторым удается нажать на нужные кнопки. Некоторые случайным образом залезают ко мне в душу. Или не случайно. Как, например, родственник, который точно знает, на какие кнопки нажимать. Если кто-то находит нужную кнопку, я злюсь и начинаю защищаться. Но это не потому что люди сказали обо мне что-то ужасное. А потому что под толстой броней гнева скрывается мое опасение, что они могут быть правы. Я могу даже не признаваться в этом самому себе. В конце концов, они первые подняли «нож», так что я могу во всем обвинять их. Но в действительности оказывается, что я сам продолжаю дальше всаживать в себя этот «нож».

Возьмем снова тот же пример. Я выдернул его из сотни других примеров, не потому что он какой-то особенно неприятный. Я просто понял, что тогда смогу рассказать историю о том, как девочка в 7 классе высмеяла мой голос. Может, на самом деле я просто действительно переживаю, что у меня какой-то странный голос. Важно отметить это для себя.

Когда вы постоянно отмечаете что-то для себя, вы, по меньшей мере, выделяете эти вещи из бесконечного потока мыслей. Вы их запоминаете и храните в голове отдельно. Поэтому в будущем их легче будет узнать и справиться с ними. А может, это даже поможет вам больше узнать о себе.

Правило 24 часов

Если кто-то нападает на вас, вы можете испытывать негативные эмоции. Если нападки происходят публично, то у других людей также могут возникнуть неприятные эмоции. Они могут подумать: «Джейн сказала так о Джеймсе, так что он наверняка идиот». Нападки также могут быть частью офисной политики или личных отношений.

Правило 24 часов работает почти в любом случае. Если не реагировать на первую нападку, она исчезнет через 24 часа. Но если вы ответили хотя бы раз, сбрасывайте таймер. Потребуется еще 24 часа, чтобы агрессия затихла в паутине человеческого общения. Поэтому некоторые конфликты длятся годами. Участники регируют на нападки друг друга, и все это продолжается, пока кто-нибудь из оппонентов не помрет. А как утверждает журнал Onion, уровень смертности в мире стабильно держится на 100%.

Правило 30/30/30

У меня было несколько постов, в которых я использовал одну и ту же иллюстрацию, найденную в Интернете: женщина занимается йогой на пляже. Меня критиковали за то, что я вечно использую фотографии с сексуальными женщинами. Также меня критиковали за то, что я использовал эти фотографии без ссылки на автора.

Затем мне написала сама женщина с фотографий. Я рассказал ей, что получал такие замечания. Она поведала мне свою красивую историю, которая вошла в мою последнюю книгу. Но она также сказала вот что: за все, что вы создаете, треть будет вас любить, треть ненавидеть, а треть останется равнодушными. Это значит, что нужно заниматься тем, что вы любите, и прикладывать к этому макисмум усилий. Вы должны совершенствоваться каждый день. А когда получите критические отзывы, просто сложите их в корзину с одной третью негатива.

Удалить

Я всегда радуюсь, когда со мной не соглашаются. Я не имею ничего против.

Но часто люди не способны выразить свое несогласие, и оно проявляется в неприятной и злобной форме.

Если я могу, я удаляю этих людей. Можно написать «удаляю» в кавычках. Иногда это не критик из блога, а кто-то из реальной жизни. Таких людей я тоже удаляю. Я не разговариваю с теми, кто приносит мне вред.

А если это начальник или кто-то, с кем вы вынуждены разговаривать? Тогда я равнодушен к ним. Я позволяю им делать то, что им хочется. Я киваю в знак приветствия в коридорах. Я не низкопоклонствую и не заискиваю, пытаясь заставить их полюбить меня. Если со временем эти люди будут хорошо себя вести, я вновь начну с ними общаться.

А если кто-то кричит на вас по телефону? Просто скажите: «Мне нужно идти». Я попадался на эту удочку, особенно когда был моложе, и хотел крикнуть в ответ. «Почему вы так поступаете со мной?!» Такие ситуации были очень болезненными. Но они научили меня вести себя иначе в дальнейшем.

Ненависть заразна

Кто-то однажды написал в Твиттере: «Джеймс Альтучер = ничтожество» (“James Altucher = #humangarbage”). Не знаю, почему появился такой твит. Я не знаю, кто этот человек. Но на какой-то момент я разозлился. Я не последовал предыдущим советам.

Я нашел этого человека в Интернете. Он работает в компании AOL. Я попытался придумать, как его уволить. Он сделал 1 твит и запустил в моей голове 1000 мыслей.

Худшее, что можно сотворить со своим телом — всадить в него нож. Злость — это эмоциональный удар ножом по эмоциональному телу. В некоторых религиях говорится, что к врагам надо проявлять сочувствие. Я не знаю. Это действительно трудно.

Лучшее, что я могу сделать — это признать, что я не знаю этого человека, и что любая дополнительная мысль — это очередной способ ранить себя ножом. Если я это делаю, инфекция распространяется внутри меня, поглощает меня. Мне не нравится ранить себя ножом.

Вы никогда не узнаете

Я мог связаться с этим парнем и сказать: «Я просто должен знать, почему ты считаешь меня ничтожеством».

Но представим, что бы вы сказали в этом случае на смертном одре. Ни разу в истории человечества никто не произнес при смерти: «Я действительно рад, что выяснил, почему незнакомый человек считает меня ничтожеством». Абсолютно нет необходимости это знать. И даже если вы в итоге узнаете… окажется, что это того не стоило.

Сопротивление бесполезно

Допустим, у кого-то есть причина вас ненавидеть, но ее легко опровергнуть. Например, кто-то ненавидит вас за то, что вы из Род-Айленда, но на самом деле вы из Канады. Вы можете сказать: «Но я из Канады». А в ответ получите: «Тем хуже».

Никто никогда не меняет своего мнения. Поменять мнение сложно. Бросить курить очень трудно, для многих почти невозможно. Ненависть вызывает еще большую зависимость, представьте только, насколько в этом случае сложно изменить свое мнение. Факты ничего не значат. Самозащита только ухудшает положение (см. правило 24 часов).

Даже история дружбы ничего не значит. Вы можете сказать: Мы были друзьями 20 лет. Неужели ты действительно позволишь этому встать между нами?» Ответом будет «да». Потому что люди ничего не могут с собой поделать. Потому что в них сидит какой-то страх. Потому что в вас сидит какой-то страх. И они никогда не сойдутся.

Они выглядят глупо, когда занимаются любовью

Это все, что вам нужно знать о ваших ненавистниках. Если вспоминать об этом правиле каждый раз, когда сталкиваетесь со злостью и агрессией, можно забыть обо всех остальных правилах.

Время лечит

Ненависть не может длиться вечно. Зачастую она превращается в медленное кипение. Солнце, которое днем было таким ярким, на закате превращается в пурпурную дымку и становится темно-оранжевым. Это не значит, что вы и ваши ненавистники теперь друзья. Это просто означает, что открытая рана наконец-то затянется, оставит небольшой шрам и воспоминание, но не более. Неважно, ненавидит ли вас предатель, бывший супруг, бывший любовник или комментатор в блоге. Важно научиться сокращать время.

Некоторые переживают ненависть, злобу, горечь и сожаление годами. Иногда и целой жизни не хватает, чтобы залечить раны. Это пустая трата жизни. Конечно, она тоже имеет право на существование. Никто ведь не заставляет вас жить жизнью, наполненной смыслом, можете спокойно потратить ее впустую. А поскольку вас будет ненавидеть все больше людей каждый раз, когда вы будете высовывать свою голову из песка (а я надеюсь, вы это делаете), у вас будет много возможностей загубить свою жизнь. Наслаждайтесь ими.

Иногда (но не всегда), ненависть людей означает, что вы выходите из зоны комфорта. Вы творите и растете. Но надеюсь, что ваши раны заживают все быстрее и быстрее. На самом деле, этот пост я написал для себя. Надеюсь, что мои раны тоже с каждым днем заживают все быстрее.

В ответ на ненависть я стараюсь использовать эти приемы и узнавать больше о себе. Если ничего нового узнать не получается, я стараюсь не причинить себе боли. Если это удается, я пытаюсь быть благодарным и двигаюсь к следующему этапу, где обрету любовь, творчество и удовлетворение.

Как перестать ненавидеть своё тело

Эта статья — часть проекта «Один на один». В нём мы говорим об отношениях с собой и окружающими. Если вам близка тема — поделитесь своей историей или мнением в комментариях. Будем ждать!

Откуда берётся ненависть к своему телу

По опросам ^{, 70% женщин и 63% мужчин в России стесняются своей внешности. Это недовольство может иметь разную степень. Кто-то в целом себе нравится, но в минуты грусти не отказался бы иметь нос поменьше, а ноги подлиннее. А кто-то приходит в отчаяние каждый раз, когда смотрит в зеркало, отказывается фотографироваться и подвержен постоянной панике из-за несоответствия своей внешности идеалам.}

Крайняя степень ненависти к своему телу называется дисморфофобией. Это опасное психическое расстройство, которое мешает вести полноценную жизнь и связано с высоким риском суицида. Около 80% людей с дисморфофобией признаются ^{, что у них были мысли о самоубийстве. Четверть из них пыталась уйти из жизни.}

Можно предположить, что во всём виноваты медиа, которые слишком активно и безапелляционно транслируют постоянно меняющиеся стандарты красоты. Это верно, но лишь отчасти. Психологи сходятся во мнении, что ненависть к телу — это в определённом смысле ненависть к себе. Конфликт со своим образом всегда свидетельствует о травматичных отношениях со значимыми людьми, например с родителями.

Когда ребёнок рождается, у него нет представлений о себе и своём внешнем виде. Он начинает воспринимать это через родителей в зависимости от того, что они транслируют ему.

Кристина Костикова

психолог

К негативному восприятию тела может привести ряд обстоятельств.

Нездоровая обстановка в семье

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Ребёнок видит и чувствует, какая атмосфера царит дома. Если отношения напряжённые, но ему не объясняют причину либо обвиняют его самого, то уверенность, любовь к себе разрушаются. Неизбежно страдает и самооценка, здоровое восприятие себя.

Насильственные попытки улучшить внешность ребёнка

На отношения с телом также влияют нетактичные замечания родителей или сравнение внешности ребёнка с чужой. В безобидных, на их взгляд, советах похудеть или подкачаться скрыт упрёк и непринятие. Они воспринимаются адресатом как собственная неполноценность и рождают в нём не желание меняться, а злость и нелюбовь к себе.

Отсутствие эмоциональной поддержки при взрослении

Злость — эмоция, которую испытывает каждый. Если в семье выражение этого чувства было под запретом, родители подавляли агрессию ребёнка, а не пытались его понять и помочь ему, то злость он будет направлять на себя и своё тело.

Причина этой агрессии находится не в самом человеке, а где-то вовне, но там её выразить невозможно. И возникает иллюзия, что вы сам себе враг и нужно воевать с собой. В то время как важно анализировать свои чувства и найти истинную их причину, а затем научиться их распознавать и уместно выражать.

Кристина Костикова

Отношение родителей к своему телу

Немаловажно, как взрослые воспринимают своё тело: насколько они заботятся о нём, как ухаживают. Если ребёнок видит недовольство родителя своей внешностью, то сам начинает искать недостатки в себе — и находит.

Как изменить отношение к телу

Встретьтесь с проблемой лицом к лицу

Ненависть к телу обычно постоянно маячит на фоне, ведь вокруг столько зеркальных поверхностей, рекламных плакатов и других триггеров, который заставляют вспоминать о собственном несовершенстве. В итоге человек так привыкает к подобным мыслям, что даже не осознаёт, как много времени и сил тратит на самобичевание.

Чтобы научиться жить в своём теле, в первую очередь нужно увидеть, что именно мешает это сделать. У каждого человека будут свои уникальные причины. Важно найти их и подробно изучить.

Кристина Костикова

Плохое отношение к себе — это не приговор. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавлять их. Важно задуматься, отчего эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Возможно, вам кажется, что вы ненавидите своё тело, хотя по правде вам нужно внимание, любовь, тепло и признание.

Имейте в виду: если речь идёт о дисморфофобии, диагностировать и лечить её должен специалист. Основной способ справиться с проблемой — антидепрессанты, которые выписывает психотерапевт.

Отнеситесь к своему телу с благодарностью

Именно тело связывает человека с окружающим миром. Не будет его, не будет и вас. Психолог Наталья Кузнецова советует вспомнить об этом и выписать хотя бы 10 пунктов, за что вы благодарны своей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, например возможность есть, спать, ходить, плавать, наслаждаться солнечными ваннами.

Попробуйте не отвергать тело, а отнестись к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушающее. Вспомните, что именно вы хозяин своего тела и только вам решать, как о нём заботиться, как его менять и улучшать. Критика сужает горизонты, а благодарность, напротив, позволяет нам шире посмотреть на мир вокруг.

Наталья Кузнецова

семейный психолог

Наладьте контакт с телом

Вы воспринимаете тело как своего врага, а оно ваш друг и союзник. Но сейчас вы потеряли контакт с ним. Попробуйте несколько раз в день прислушиваться к себе, чтобы понять, как вы себя чувствуете, что ощущаете, в чём нуждается ваше тело, что вы при этом думаете. На первых этапах можно делать это буквально по будильнику. Такое простое упражнение поможет сформировать привычку слышать себя и установить связь со своим телом.

Начните роман с собой

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: займитесь здоровьем, наладьте режим питания, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Какими бы они ни были близкими, коммуникация с ними только вредит.

В конце концов сформируется привычка хорошего отношения к себе. Однако для этого понадобится активно практиковаться как минимум три месяца.

Это требует моральных усилий, которые порой неоткуда взять. Поэтому здесь очень важна поддержка окружения. Рядом обязательно должны быть люди, способные к сопереживанию, которые будут подбадривать вас во время трансформации. Если таких людей нет, поможет психолог.

Наталья Коротеева

психолог

Подумайте, как улучшить свою жизнь

Людям, которые ненавидят своё тело, часто кажется, что если бы их внешность была другой, то и существование было бы другим. Если бы бицепс был побольше, а талия — поуже, то не пришлось бы работать на скучной работе и в личной жизни бы всё наладилось. Но это иллюзия. Чтобы поменять жизнь, нужно менять именно её.

Читайте также 🧐

Признаки ненависти к себе😡 | invme

Ненависть к себе – это ужасное разрушающее чувство, которое портит жизнь многим людям. Но с ним можно и нужно бороться. И сделать это можно самостоятельно, воспользовавшись нашими советами. Любите себя и будьте счастливы!

Читайте и другие вдохновляющие статьи на нашем сервисе. Узнайте, как справиться с нерешительностью, как выбросить все ненужное из головы и как отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Ненависть к себе – это ужасное разрушающее чувство, которое портит жизнь многим людям

Почему люди ненавидят себя

Чаще всего ненависть к себе связана с низкой самооценкой, которая в свою очередь, как всегда, родом из детства. Где-то вас недолюбили, где-то не поддержали, часто ругали или еще хуже – оскорбляли и поднимали руку. Сложно в таких обстоятельствах вырасти в жизнерадостного человека, любящего себя и все вокруг. Но если вы узнали себя в этом описании, помните, что вы не находитесь в безвыходной ситуации. Работы предстоит немало, но вы можете изменить себя и свою жизнь и перестать себя ненавидеть и испытывать за все постоянное чувство вины.

Признаки ненависти к себе

Создание образа и невозможность быть собой

Вы скрываетесь за положительными образами (милый, идеальный, преданный), когда боитесь показать себя настоящего. Потому что думаете, что тогда окажетесь никому не нужны. Это позволяет вам держать окружающих на расстоянии, но также выдает глубинную неуверенность в себе.

Забытые мечты и таланты

Из-за того, что вы недостаточно себя любите, вам трудно добиваться своих целей. Вы считаете все это глупостью, и вам просто страшно решиться работать над тем, о чем вы мечтаете. Вечно откладываете жизнь на потом, не осознавая, что жизнь — это только здесь и сейчас. Ощущение, что вы живете не своей жизнью, — верный признак ненависти к себе, которую вы не признаете.

Синдром самозванца.

Ненависть к себе сдерживает и профессиональное развитие. Вы считаете, что не достойны большего: хорошей работы, высокой зарплаты и финансовой независимости. Вам кажется, что вы слишком глупы и не талантливы для всего этого.

Непризнание своей красоты, пренебрежение здоровьем

То, как вы заботитесь о самих себе, очевидно связано с тем, насколько вы себя цените. Ненависть к себе проявляется как в неряшливом виде, так и в невозможности выйти на улицу без сложного макияжа. Вы не заботитесь и о своем здоровье: не идете к стоматологу, гинекологу и другим врачам, когда понимаете, что должны сделать это.

Отношения с нелюбимым человеком

Вы можете понимать, что человек, с которым вы состоите в отношениях, не подходит вам, но оставаться с ним, потому что это удобно, чтобы избежать лишних вопросов, чтобы не чувствовать пустоту внутри и еще по каким-либо причинам. И в глубине души вы понимаете, что вам нужно расстаться, но можете годами или даже десятилетиями оставаться с тем, с кем не испытываете счастья и настоящей любви.

Ненависть к себе сдерживает и профессиональное развитие

Как бороться с ненавистью к себе

Научитесь говорить «нет»

Чем больше вы ненавидите себя, тем сильнее пытаетесь угодить другим и впечатлить их. И тем больше заботитесь о том, что другие люди думают о вас. Вот вам самый большой инсайт: всем все равно, все думают только о себе.

Говорить «нет» тому, что вам не нравится, — основа вашей счастливой жизни. Говорите «нет» людям, которые переходят границы и необоснованно много требуют от вас времени или внимания. Но для этого нужно обладать определенным уровнем самоуважения и заботы о себе. Зато так вы выбираете себя, а не ненависть к себе.

Посмотрите ненависти в глаза

Больше всего люди ненавидят в себе, как правило, то, что прячут от остального мира. Те вещи, из-за которых, как вам кажется, люди отвергнут или ранят вас, будут тыкать пальцами или смеяться над вами. И, чтобы понять, что чаще всего все эти страхи абсолютно безосновательны, вам нужно их признать и поделиться ими. С собой и с вашими близкими.

Больше всего люди ненавидят в себе, как правило, то, что прячут от остального мира

Прощайте себя и других людей

Простите себе и окружающим неидеальность. Прощать – это признавать недостатки, но любить человека (или себя) и дальше. Осознайте, что большинство людей делают плохие вещи не потому, то они злые, а потому, что не знают, как лучше или ошибочно полагают, что их действиям есть оправдание. Чтобы прощать других, важно помнить о своих собственных провалах и незнании.

Позвольте себе ошибаться

Истинная любовь себе – это не то, настолько вы радуетесь своему успеху. Это то, насколько вы прощаете себе неудачи. Человек, который любит себя и заботится о себе, не одержим потребностью делать все правильно или идеально с первого раза. Этот тот, кто знает, что с его ошибок и провалов начинается рост и прогресс.

Расслабьтесь наконец

Для всех ненавидящих себя людей характерна одна общая черта — чрезмерное чувство собственной важности. Им либо кажется, что их жизнь — полное дерьмо, либо они считают, что все в их жизни должно быть идеально. Ни то, ни другое не соответствует действительности. Позвольте себе быть неидеальным, дурачиться и ошибаться. Воспринимайте жизнь чуть менее серьезно, и обращайте внимание на простые каждодневные радости.

Мнение психолога и действенное упражнение, направленное на любовь к себе

Приводим мнение психотерапевта, гипнотерапевта, кандидата медицинских наук Евгения Фомина:

«Сознание человека состоит из множества чужих установок – родительских, социальных, преподавательских и прочих. Недавно у меня на приеме был пациент, который все время говорил о себе в уничижительном тоне и называл дураком. Я спросил, кто в детстве его постоянно так называл, и он вспомнил, что это была его мать. Ее уже давно нет, но он до сих пор слышит в своей голове ее осуждающий голос и слово «дурак». Он добровольно впустил в свое сознание тирана и деспота, голограмму ненависти, которые продолжили дело матери даже после ее ухода, живут и процветают.

Как часто можно услышать жуткие (для психотерапевтического уха) слова: «я ненавижу себя, дурак, ленивая скотина». Человек неосознанно отторгает части своей индивидуальности. Видимо, это эволюционно обусловленный процесс. В физиологии это можно сравнить с процессом аутоимунных заболеваний, когда иммунитет начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и повреждает их.

Как говорят «просветленные», любовь исправляет любую карму. Нужно принять себя на 100%, со всеми своими плюсами и минусами, сильными и слабыми сторонами. Человек, как и мир вокруг него, дуален. Белое-черное, анима-анимус, добро-зло. Нужно признать и принять свои «темные» стороны и полюбить себя полностью, ведь если я не буду любить себя, почему это должны делать остальные?

Полюбить себя ни за что, просто за то, что есть, такой, каким создала природа. Есть простое упражнение, которое я даю своим пациентам на проработку любви к себе. Встань перед зеркалом, рассмотри свое отражение, посмотри себе в глаза и вслух скажи: «Я люблю тебя». Это сложно, иногда даже очень. Но со временем будет легче, и человек обязательно почувствует в себе позитивные изменения. Это работает! И это упражнение не про убеждение, а про принятие себя: да, я такой, каким вижу себя в зеркале, и все равно люблю».

Читайте и другие статьи на invme в разделе Саморазвитие, чтобы изменить свою жизнь и узнать себя лучше.

8 способов борьбы с ненавистью к себе

Часто ли вы думаете: «Я ненавижу себя?» Если вас переполняет чувство ненависти к себе, вы знаете, насколько это может расстраивать. Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять первопричины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. -ненавидеть и развивать здоровые навыки совладания с собой, чтобы чувствовать себя лучше.

Признаки ненависти к себе

Ниже приведены некоторые характерные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных мыслей о ненависти к себе.

• Мышление «все или ничего» : Вы видите себя и свою жизнь как хорошие или плохие, без каких-либо оттенков серого между ними. Если ты ошибаешься, тебе кажется, что все испорчено или что твоя жизнь окончена.
• Сосредоточьтесь на негативе : Даже если у вас хороший день, вы склонны сосредотачиваться на плохих вещах, которые произошли, или на том, что пошло не так.
• Эмоциональное рассуждение : вы воспринимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что что-то должно быть не так.
• Низкая самооценка : Обычно у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя равным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.
• Ищу одобрения : Вы постоянно ищете одобрения со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку.Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
• Не могу принимать комплименты : Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы не учитываете сказанное или думаете, что он просто добр. Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них вместо того, чтобы принимать их с благодарностью.
• Попытка вписаться в : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь приспособиться к другим.Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят.
• Принимать критику на свой счет : Вам тяжело, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать ее как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время.
• Часто испытываете ревность : вы обнаруживаете, что ревнуете к другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше или почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
• Боязнь позитивных связей : Вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верите, что это плохо кончится или вы останетесь одни.
• Устраивайте вечеринки жалости к себе : Вы имеете склонность устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, как будто с вами в жизни сделали плохую судьбу или что все настроено против вас.
• Боитесь мечтать о большом : Вы боитесь мечтать и мечтать и чувствуете, что вам нужно продолжать жить в защищенных условиях.Вы можете бояться неудач, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли.
• Жестко к себе : Если вы допустили ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что сделали в прошлом или не сделали, или о том, что вам сложно отпустить и пройти мимо.
• Циничная точка зрения : Вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны по отношению к тому, как мир действительно устроен.Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.

Причины ненависти к себе

Если эти знаки казались слишком знакомыми, вы, вероятно, спрашиваете, почему вы ненавидите себя и как вы оказались здесь? Как долго вы думаете: «Я ненавижу себя?» Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время. Ниже приведены некоторые возможные причины, которые следует учитывать.

Важно помнить, что не все пережили те же жизненные события, которые привели их к мысли, что они ненавидят себя.Вместо этого важно учитывать ваши уникальные обстоятельства и то, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик

Если у вас возникла мысль: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть негативный внутренний критик, который постоянно вас унижает. Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Это может заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником, когда вы находитесь с другими людьми.

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго. Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Вот что может сказать ваш внутренний критик:

• «Как вы думаете, кто вы такой, чтобы это делать?»
• «Вы никогда не добьетесь успеха, как бы вы ни старались.»
• «Вы все испортите, как и все остальное».
• «Зачем такому человеку ты нравишься, должен быть скрытый мотив».
• «Никому нельзя доверять, они вас просто подведут».
• «Ты можешь съесть этот десерт, ты все равно съешь слишком много».

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что мысли, которые у вас возникают, — правда.Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы в конечном итоге можете поверить в эти вещи. С этими мыслями приходит вера в то, что вы недостойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку.

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете со временем начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принять любовь и доброту.

Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго прислушивались к своему негативному критическому внутреннему голосу.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Негативный жизненный опыт

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове.Скорее, чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений.

Детские впечатления

Вы выросли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.

Плохие отношения

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, это также могло создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным.Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем уме и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать.

Издевательства со стороны других

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже временные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и повлияют на вашу самооценку. Если вы обнаружите, что у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях из вашего прошлого, возможно, эти случаи издевательств оказали на вас долгое влияние.

Если ваш негативный внутренний голос повторяет слова хулиганов, то это знак того, что вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих событий из прошлого. Вместо того, чтобы принимать слова обидчиков за чистую монету, вам нужно будет изучить их значение и то, как это соотносится с вашей текущей ситуацией, если вы хотите преодолеть ненависть к себе.

Травматические события

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями, такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если да, это может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.

Экологические триггеры

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас побуждают события, происходящие в вашей повседневной жизни. Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом плохом опыте работы, или новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаруживаете, что эмоциональная реакция на ситуацию, которая кажется непропорциональной тому, что произошло, снова является признаком того, что вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть блоки, которые вас сдерживают.Обычно это делается с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Негативная самооценка

У вас негативная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, любая небольшая проблема превращается в гораздо большую. Это потому, что вам кажется, что происходящие события отражают ваше плохое самоощущение или уверенность в своих силах.

Например, если вы ведете себя неловко в компании людей, вы можете начать думать, что все вас ненавидят и что вы никогда не сможете завести друзей, даже если это всего лишь одна ситуация, и все может измениться.

Психическое здоровье

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство. Депрессия включает в себя такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыд, которые могут заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши.

К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать это когнитивное предубеждение, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать.

Чем больше депрессия влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете воспринимать этот негативный взгляд на себя как на свою реальность.Это может оставить у вас чувство, будто вы недостойны и не принадлежите. Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.

Результаты ненависти к себе

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если вы постоянно говорите себе, что ненавидите себя. Ниже приведены некоторые возможные результаты:

• Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
• Вы можете вести себя саморазрушительно, например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолироваться.
• Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
• Вы можете неосознанно выбрать людей, которые вредны для вас или будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы, вероятно, боретесь с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
• У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вам может казаться, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
• Возможно, вы склонны к перфекционизму и изо всех сил пытаетесь добиться цели.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или о своем будущем.
• Вам трудно верить в хорошее о себе и чувствовать, что другие просто ведут себя мило или манипулируют, когда делают вам комплименты.
• Вы не можете следовать своим целям и мечтам и всегда чувствуете себя сдерживаемым
• Вы сомневаетесь в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
• Вы смотрите на будущее как на мрачное и не имеете никаких позитивных ожиданий.
• Такое ощущение, что ты никому не принадлежишь, что ты изгой и оторван от окружающего мира.

Как видите, многие результаты ненависти к себе похожи на признаки ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого вы не можете избежать. Пока вы остаетесь в этой модели ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Однако есть действия, которые можно предпринять, чтобы разорвать порочный круг.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 , чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Как бороться с ненавистью к себе

Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, вы можете предпринять ряд шагов и действий. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете, чтобы внести позитивные изменения, чтобы улучшить свою жизнь.

Попробовать ведение журнала

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и понять, как вы относились к случившемуся. Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о коренных причинах вашей ненависти к себе.

Ежедневно ведя дневник, ищите закономерности и лучше осознавайте, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, например то, что делается во время ведения дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.

Бросьте вызов негативному мышлению

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, начните определять мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями. Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или вы искажаете их мысли.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что вы берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например, друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове.

Практикуйте Сострадание к себе

Вместо того чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе. Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, что вы сделали, и покончить с черно-белым мышлением.

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно привело к концу света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса.Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.

Проводите время с позитивными людьми

Вместо того, чтобы тусоваться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы не знаете таких людей в реальной жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

Если вы не знаете, где его найти, Национальный альянс по психическим заболеваниям — хорошее место для начала, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы можете столкнуться.

Практика медитации

Если вам трудно замедлить темп и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить ваш ум.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к терапевту.Хотя можно изменить свое мышление по своему усмотрению, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой, а также отработать более полезные модели мышления.

Практика самообслуживания

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, займитесь заботой о себе. Это означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно выполняйте физические упражнения, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой — это лишь несколько примеров практики ухода за собой.

Найти значение

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше.

Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.

Слово от Verywell

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслью о том, что ненавидите себя.На самом деле многие люди чувствуют то же самое, что и вы, поэтому нет необходимости чувствовать себя одиноким.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, причина вашего негативного мышления связана с глубинной проблемой психического здоровья. Если вы еще не проходили оценку психиатра, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь.

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства или если вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и проходите курс лечения, то ваш лучший курс действий — следовать вышеупомянутому набору стратегий выживания, чтобы управляйте своим негативным мышлением.

Если это сложно, вам может быть полезно обратиться к партнеру по подотчетности или к кому-то еще, кто будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих положительных привычек.Хотя может показаться трудным довериться кому-то, что вам нужна помощь, вы также можете быть удивлены тем, насколько другие будут готовы помочь, когда вы попросите.

Нет причин продолжать жить с мыслью, что вы ненавидите себя. Сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и жить жизнью, не наполненной ненавистью к себе и негативными образцами мышления.

Ненавижу себя | MHA Screening

Может быть, вам не нравится звук вашего голоса или то, как вы выглядите.Или, может быть, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, как бы вы ни старались. Вам может казаться, что вы застряли в нисходящей спирали: чем больше вы ненавидите себя, тем больше вы ошибаетесь, а затем вы ненавидите себя еще больше … Так как же вам выйти из этого тупика?

Почему я ненавижу себя?

Будет полезно, если вы сможете определить, откуда исходит чувство ненависти к себе. Есть много вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе. Вот несколько:

• Крайняя самокритика. Немного конструктивной самокритики поможет вам заметить свои ошибки и исправить их. Но как только это начинает заставлять вас плохо относиться к себе, оно перестает быть полезным.
• Нереалистичные ожидания. Если вы постоянно не оправдываете своих ожиданий, возможно, пришло время их пересмотреть. «Снижение ваших ожиданий» может показаться плохим, но вы не делаете себе никаких одолжений, поддерживая свои ожидания на невероятно высоком уровне.
• Сравнение. Легко сравнить свои слабости с сильными сторонами других. Конечно, у вас есть недостатки и вы совершаете ошибки … но также и все остальные, включая людей, на которых вы равняетесь и которыми вы больше всего восхищаетесь.
• Ошибки из прошлого. Может быть, вы затаили злобу на себя за то, что сделали давным-давно. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое, но вы можете извлечь из него уроки и двигаться вперед.
• Чувствую себя не на своем месте. Важно найти группу людей, которые вас поддерживают и ценят.Это может быть группа поддержки или онлайн-сообщество, основанное на общих интересах.
• Сила привычки. Когда вы привыкнете говорить о себе, будет трудно перестать. «Я ненавижу себя» иногда может быть навязчивой мыслью — чем-то, что просто приходит в голову, не имея никакого реального смысла.

Что теперь?

Первый шаг — осознать, что это нормально, ненавидеть себя. Многие люди так делают. Вы можете быть удивлены тем, что люди вокруг вас втайне ненавидят себя — часто это люди, на которых вы равняетесь и любите.Ненависть к себе не делает вас плохим человеком или недостойным любви.

Тем не менее, люди становятся счастливее, когда учатся лучше относиться к себе. Это процесс, требующий времени, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое представление о себе:

• Начните с малого. Необязательно сразу полюбить себя. Начните с сострадания к себе. Практикуйтесь в том, чтобы быть добрым для себя. Необязательно любить кого-то, чтобы хорошо с ним относиться.Вам также не обязательно нравиться все в себе. Начните с поиска одной или двух маленьких вещей, которые вам нравятся в себе, , , и потратьте больше времени на их размышления.
• Не определяйте себя своими недостатками или ошибками. Недостатки — это вещи, которые есть у вас, , . Ошибки — это то, что вы делаете, . Они не те, кто вы, , .
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Говорите о себе что-то хорошее — вслух, только самому себе.Если вы ничего не можете придумать, не нужно лгать — просто начните с малого. Может быть, вы не готовы сказать «Я умный» или «Я красивый». Но если вы читаете это, вы можете честно сказать: «Я работаю над собой». Дело не в том, где вы находитесь, в , а в том, в каком направлении и вы собираетесь.
• Принимайте комплименты других людей. Когда люди говорят о вас хорошие вещи, не спорьте и не закатывайте глаза. Просто скажи «спасибо». Попробуйте поверить, что они это серьезно. Подумайте, почему они могут быть правы.Вы можете добавить к своему позитивному разговору с самим собой: «Такой-то сказал мне, что у меня хорошо получается…»
• Улучшите свое психическое здоровье. Чувство ненависти к себе — классический симптом депрессии. Если вы вылечите лежащую в основе депрессию, ваша самооценка тоже улучшится. Независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием или нет, вы можете использовать наши инструменты для самостоятельной работы над улучшением общего психического здоровья.

Моя онлайн-терапия | Путь к лучшему

«Ненависть» — сильное слово. Однако каждый день очень многие из нас смотрят в зеркало и не узнают — или не любят — отражение, смотрящее на нас.

Мы могли набрать вес или на поверхности снова появились надоедливые прыщи. Или, возможно, после быстрой прокрутки социальных сетей мы не можем не сравнивать себя с другими. Прежде чем вы это осознаете, простое «Я никогда не буду выглядеть как Миа» может быстро перерасти в «Я никогда ни для кого не буду достаточно хорош».

В других случаях ненависть к себе может возникать изнутри.

У вас может быть резкий внутренний голос, который постоянно насмехается над вами, говоря, что вы недостойны любви, успеха и второго шанса.И это может заставить вас почувствовать себя никчемным и маленьким.

Когда вы боретесь с волной ненависти к себе, трудно представить себе время, когда вы не почувствуете этого. Но можно закрыть дверь ненависти к себе, залечить эти глубокие раны и полюбить и принять себя.

Что вызывает ненависть к себе?

Никто не хочет себя не любить. Итак, если вы боретесь с ненавистью к себе, вам может быть интересно, как вы здесь оказались.

Ненависть к себе может быть симптомом психических расстройств, включая депрессию и пограничное расстройство личности.Но есть несколько других причин, по которым вы можете так себя чувствовать.

Это не то, что происходит в одночасье. Чаще всего это скользкая дорожка. У нас часто со временем развивается ненависть к себе, иногда даже не осознавая этого.

У вас есть суровый внутренний критик.

«Ты никому не нравишься», «Конечно, ты проиграл», «Я ненавижу себя» … Если эти мысли кажутся знакомыми, скорее всего, у тебя есть резкий внутренний критик.

Внутренний критик — это не плохо.У всех он есть. Он уводит нас от ошибок и защищает от стыда и смущения. Но иногда этот внутренний голос может становиться громче и критичнее — и тогда могут возникнуть проблемы.

Если у вас есть резкий внутренний критик, вы можете постоянно унижать себя и подрывать свои успехи.

Может показаться, что кто-то преследует вас повсюду, набрасывается на каждую ошибку и стыдит вас за каждую ошибку.

Хуже всего то, что вы можете прийти к выводу, что все мысли, которые у вас возникают, верны.Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете — а это может привести к чувству обиды и ненависти к себе.

Опыт раннего детства

Точно так же, как наши родители могут вооружить нас инструментами для роста нашей уверенности и самоуважения, может быть и обратное. В этом не виноваты наши родители. Но просто признать, что даже великие родители — всего лишь люди. Они не всегда идеальны, поэтому, когда они ошибаются (или, что еще хуже, действуют критически и вредно), ребенок может интерпретировать это как означающее, что с ними что-то не так .Чтобы справиться с ситуацией, они разовьют бесполезные схемы или шаблоны мышления в качестве защитного механизма.

Например, предположим, что ваши родители часто вели себя так, как будто вы были помехой, постоянно замалчивая вас или нервничали из-за вас. Вы можете расти с ощущением, что вы мешаете. А в более позднем возрасте вы можете быть чрезмерно застенчивым, извиняющимся и играть покорную роль в отношениях.

В качестве альтернативы, если вы выросли в семье, где вас пренебрегали, игнорировали или отвергали окружающие вас взрослые, вы можете вырасти со схемой дефектности.Это когда вы считаете, что в вас есть что-то изначально неправильное, постыдное или ущербное, что может привести к заниженной самооценке во взрослом возрасте.

У вас нереалистичные ожидания

Мы все были там. Мы слишком высоко поставили планку для себя или кого-либо еще. А потом мы расстраиваемся, потому что не можем сделать невозможное. Это ощущение того, что никогда не быть хорошим, может сказаться на нашем психическом благополучии, давая возможность расти ненависти к себе и ненависти к себе.

Социальные сети только усугубляют ситуацию.В настоящее время у нас есть доступ к нескончаемому потоку контента, напоминающего нам об успехах и достоинствах других людей. И хотя смотреть по сторонам — это нормально, это становится немного сложнее, когда у вас есть так называемое «сравнение снизу вверх, ». Проще говоря, это когда мы только замечаем или ценим людей, которые работают «лучше», чем мы, и, в свою очередь, обесцениваем себя.

Издевательства

Были ли вы когда-нибудь жертвой издевательств? Может быть, тебя дразнили в школе или на работе.Или, возможно, бывший принижал вас и заставлял чувствовать себя маленьким.

Даже мимолетные комментарии могут остаться в памяти — и, в конце концов, мы можем даже поверить в эти жестокие насмешки и замечания.

Как преодолеть ненависть к себе

Если вы чувствуете, что сами стали злейшим врагом, еще не поздно измениться. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от чувства ненависти к себе и развить некоторую любовь к себе:

Определите эмоцию и ее триггер

Эмоции — непростые и непостоянные вещи.Иногда они могут сливаться друг с другом, и бывает трудно точно определить, что мы чувствуем. В других случаях мы можем чувствовать себя бесчувственными или оцепеневшими.

Имея это в виду, если мы хотим бороться с ненавистью к себе, первый шаг — это понять ее корень. Что вызвало это чувство? Когда это обычно возникает?

Вы, наверное, слышали это раньше, но ведение дневника здесь действительно может помочь. Это не только поможет вам избавиться от стресса, но также позволит вам найти коренные причины вашей ненависти к себе.

Записывая свои мысли на бумаге, вы можете проанализировать, что происходило в течение дня и что вызвало эти чувства отвращения к себе.

Когда вы узнаете свои триггеры, вам будет намного легче найти методы преодоления, которые помогут вам с ними справиться.

Бросьте вызов негативным мыслям

Вы когда-нибудь застревали в спирали негативных мыслей? Может быть, вы постоянно принижаете свою внешность или размышляете о прошлых ошибках. Психологи называют эти когнитивных искажений или ловушками негативного мышления .Они затуманивают наши суждения и мешают вам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Потому что на самом деле мысли — это просто мысли. И только потому, что вы думаете, это не значит, что это факт.

Если вы хотите остановить появление негативных мыслей, первым делом нужно их идентифицировать. Спросите себя, действительно ли это правда, не согласятся ли ваши друзья и семья, и помогает ли вам эта мысль или сдерживает вас.

Если вы хотите вернуть этого внутреннего критика на место, вы можете даже попытаться очернить его авторитет, придав ему глупый голос или образ.

Попробуйте ответить и подвергнуть сомнению его жестокие замечания. Но не расстраивайтесь, если поначалу это будет сложно. Просто поставить под сомнение эти мысли о ненависти к себе — хорошее начало.

Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение

Давайте посмотрим правде в глаза: трудно быть собственным болельщиком. Все мы время от времени испытываем негативные чувства по отношению к себе. Но, если его не остановить, это может оставить нас в отрицательном штопоре.

Вот почему так важно опираться на окружающих.Окружите себя людьми, которые поднимают вас вверх, а не разрушают, и позволяйте им то, что вы чувствуете.

Социальные связи заставляют нас чувствовать себя заряженными и ценными, а ваши близкие могут напоминать вам о том, какой вы сильный, стойкий и замечательный.

С распростертыми объятиями принимайте любые комплименты, которые они вам делают. Потому что они бы не сказали этого, если бы это было неправдой.

Практикуйте позитивное сострадание к себе

Ненависть к себе гноится в отсутствие сострадания к себе.Но что именно означает «сострадание к себе»?

Сострадание к себе — это не совсем то же самое, что любовь к себе. Проще говоря, сострадание к себе просит нас принять все наши негативные мысли, промахи и ошибки. Потому что этот беспорядок — просто часть человеческого бытия.

Для начала относитесь к себе, как к близкому другу. Если бы они пережили тяжелые времена, вы бы напомнили им, что все делают ошибки. Предложите такое же понимание себе.

Прежде всего помните, что ваши ошибки и неудачи не определяют вас.В следующий раз, когда вы окажетесь в отрицательной спирали, немного расслабьтесь.

Обратитесь за помощью

Когда мысли типа «Я ненавижу себя» крутятся в вашей голове, это может быть невыносимым. Возможно, вы долгое время носили это чувство ненависти к себе, и когда оно так глубоко укоренилось, может быть трудно представить себе время, когда вы не будете так себя чувствовать.

В этих случаях терапия может изменить правила игры. Психолог сможет выяснить, откуда исходит это чувство ненависти к себе и презрения, и он сможет мягко направить вас к месту любви к себе, сострадания и исцеления.

Я ненавижу себя: преодолеваю низкую самооценку и чувствую себя разбитым

Не всегда есть причина ненавидеть себя. Это может быть связано с низкой самооценкой, но вопреки распространенному мнению, низкая самооценка не всегда коренится в текущей реальности. Просто чувство, что сломано, может разрушить нашу самооценку, даже если мы не пострадали навсегда.

Если вы думаете: «Я ненавижу себя», но не знаете почему, пора проверить реальность. Ниже мы исследуем, почему вообще легко ненавидеть себя, и предлагаем несколько вариантов развития чувства собственного достоинства и уважения.

Нужна немедленная помощь? Пообщайтесь с людьми, которые знают, каково это, здесь.

Читайте или прыгайте, используя приведенное ниже содержание.

Низкая самооценка и депрессия

Когда наступает реальность депрессии, может появиться и беспокойство о нашей самооценке. Мы можем винить себя в депрессии, которая заставляет нас чувствовать себя безнадежными и еще более подавленными.

Депрессия может заставить нас потерять из виду себя — по крайней мере, те части себя, которые яркие, блестящие и здоровые.Когда мы чувствуем себя разбитыми, мы теряем самооценку. И, соответственно, мы можем ненавидеть себя за чувства, над которыми не властны.

Чарли Браун: «Я устал от себя».

В разгар депрессии становится все легче забыть о своих положительных качествах и принять ярлыки, которые общество ставит на ваши симптомы: бесполезный, испорченный, ленивый…

Когда вы какое-то время находитесь в яме депрессии, вы часто забываете, что у вас есть ресурсы и возможности для исцеления и выхода на другую сторону.

Вы никогда не получите непоправимых повреждений, поскольку исцеление от ненависти к себе и депрессии — это процесс, а не пункт назначения. Начните процесс ниже.

Как депрессия крадет вашу самооценку

Низкая самооценка и депрессия идут рука об руку, потому что депрессия помогает думать о своих недостатках.

Когнитивные предубеждения депрессии заставляют вас сосредотачиваться только на получаемой отрицательной обратной связи, что приводит к еще большей депрессии. Депрессия смещает ваше внимание с роста на разочарование, и когда этот сдвиг продолжается много лет, он начинает превращаться в то, во что вы действительно верите.Даже если это совсем не правда.

Депрессия — лжец.

Самоуважение — это чувство ценности, которое мы приписываем себе. Обладая высокой самооценкой, мы чувствуем себя достойными любви и сопричастности.

С другой стороны, когда мы чувствуем себя подавленными, мы ставим под сомнение свое место в мире и в нашей собственной жизни, и мы чувствуем себя сломленными или недостойными. Мы начинаем чувствовать себя разными и изолированными. И мы чувствуем, что не заслуживаем занимать место.

Но помните это очень верное высказывание? «Депрессия — лжец.”

Ты не можешь позволить себе слушать лжеца

Депрессия заставляет нас верить в худшее о себе, и глубочайшая ненависть к себе возникает, когда мы перестаем верить, что достойны любви и принадлежности. В этом свободном пространстве мы еще больше накручиваем симптомы депрессии и образы мышления — скоро наше подавленное «я» будет ощущать себя тем, кем мы являемся и когда-либо будем. Итак, мы должны сознательно бросить вызов сообщениям, которые наша депрессия посылает нам о нашей ценности.

Это когда проявляется глубочайшая ненависть к себе — когда мы перестаем верить в то, что мы безусловно достойны.

Мы не можем забыть, что есть другой способ быть, и мы не можем сдаваться, пока не перестанем ненавидеть себя.

через

Определите причины ваших чувств…

Низкая самооценка (и, возможно, даже депрессия) часто может быть результатом глубоко укоренившихся привычек и убеждений, подобных тем, которым усвоили в детстве.

Если вы никогда не были полностью собой среди других, вы никогда не видели доказательств того, что ваше истинное «я» достойно и достойно любви.

Чтобы дети могли приспособиться к миру, они должны чувствовать любовь опекуна — матери, отца, няни или даже члена большой семьи.Исследования показали, что без доверия и любви надежного опекуна детский организм может реагировать на страх так, как будто ему грозит смерть.

Этот фундаментальный психологический эксперимент показывает, что детеныши обезьянок выбирают теплые и мягкие материнские фигуры, даже если у этих матерей нет еды. Комфорт и безопасность для этих младенцев важнее, чем питание, и то же самое может относиться к человеческим младенцам.

Помимо еды и физической безопасности, ребенок испытывает огромную потребность в любви и эмоциональной безопасности.Эта потребность, возможно, так же важна для здоровья и благополучия ребенка, как и физические потребности, но удовлетворяется гораздо реже.

У людей есть первостепенная потребность чувствовать себя достойными и безопасными, чтобы функционировать. Вот почему в детстве мы склонны делать все возможное, чтобы чувствовать себя принятыми и любимыми. Когда мы не получаем адекватного одобрения со стороны наших опекунов, мы учимся добиваться этого от всех, кого встречаем.

Чтобы продолжать функционировать, мы склонны придерживаться этого подхода к нашей самооценке и во взрослой жизни.Видим мы это или нет, но большинство из нас ищут одобрения и формируют себя так, чтобы это одобрение было более вероятным.

Со временем, поскольку мы отказываемся от аутентичности, мы так и не сможем сформировать глубокое понимание того, что люди принимают нас. Если вы никогда не были полностью собой среди других, вы никогда не видели доказательств того, что вы действительно достойны любви и достоинства.

Если наша самооценка не была установлена ​​в детстве, мы усваиваем связь между положительной реакцией сверстников или начальства и нашей ценностью.Этот цикл убивает нашу самооценку.

От чего вы отказались, ища признания?

Какие части вас самих были омрачены низкой самооценкой и стремлением к принятию? Какие подлинные черты прогнал самонаправленный негатив?

Это могут быть болезненные вопросы. Ответ требует, чтобы вы признали и оплакивали время, когда вы были вне связи с вашим подлинным «я».

Это также может заставить вас бороться через унылый процесс восстановления своей личности.Да, это может вас огорчить — если вы уже в депрессии, многие выполнимые вещи кажутся безнадежными. Это включает в себя попытки восстановить самооценку.

Это не значит, что не стоит пытаться.

То, что крадет заниженная самооценка…

• вещи, которые вам нравятся (еда, мероприятия, места)
• люди, которым вам действительно нравится быть рядом с
  • с депрессией и низкой самооценкой, многие из нас ищут друзей, которые специально ослабляют негативные чувства, часто не обращая внимания на подлинную связь
• мнений о новостях, событиях, обо всем вокруг вас
• разговоре
  • вам может показаться наименее опасным просто следовать тому, что говорят другие, или молчать в группе

Это части вас самих, чтобы приветствовать их, чтобы исцелиться.

Беспроигрышный рост самооценки: работа

Несмотря на то, что на работе всегда нужно учиться, ваши профессиональные успехи, несомненно, будут способствовать повышению вашей самооценки. А когда у вас здоровая самооценка, вы можете совершать ошибки и чувствовать, что это еще не конец света.

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны воспринимать каждую ситуацию лично. Постарайтесь сместить фокус и усвоить только свои успехи, меньше задумываясь о двусмысленных или негативных событиях.

Человек, совершающий ошибку на работе, может решить рассматривать это как возможность для роста. А профессиональные достижения повышают вашу самооценку косвенным и безопасным способом — ваша работа напрямую не отражает того, кто вы есть, поэтому здесь ставки немного ниже, чем, скажем, в социальных ситуациях.

Из той небольшой уверенности, которую вы развиваете, гордитесь своей работой, повышайте самооценку. Стремитесь каждый день приводить хотя бы одно свидетельство вашей самооценки.

Повышайте самооценку вместе с друзьями

Больше, чем ваша профессиональная жизнь, ваша социальная жизнь напрямую влияет на вашу самооценку.Депрессия мешает общаться с друзьями или вообще выбраться наружу.

Возможно, вам даже не понравится делать то, что вы привыкли делать с близкими, из-за чего вы чувствуете себя более разбитым. А поскольку вы знаете себя лучше всего, ваша ненависть к себе присуща всем в вашей жизни.

Вы можете ненавидеть себя, но что это говорит о людях, которые вас любят?

Постарайтесь поверить, что вы достойны любви своих друзей. Они тебя видят. Они любят вас и, вероятно, желают, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, гордясь своим флагом.

Положительное взаимодействие свидетельствует о вашей ценности

Самоуважение возникает из петли обратной связи для сбора доказательств — кстати, той же петли, которая может вывести вас из депрессии.

Вы должны сделать небольшой шаг, даже если он кажется пугающим или бесполезным — создайте небольшие доказательства того, что быть самим собой безопасно, что вы достойны любви к себе, а не ненависти к себе.

Крошечные взаимодействия могут быть такими маленькими шагами. Даже если это не весь разговор (который кажется уязвимым, когда вы ненавидите себя), подключайтесь крошечным способом, например, отправив Snapchats или присоединившись к понимающему анонимному чату.

Есть несколько лучших проверок реальности для проверки самооценки, чем болтать с людьми, которые тоже так себя чувствовали. Пообщайтесь сейчас здесь.

Когда вы открываетесь людям, которым доверяете, и они готовы поддержать вас эмоционально, вы снова начинаете чувствовать связь. Настоящая дружба — это причастность к чужой боли и борьбе — открывая свою ненависть к себе верному другу, вы укрепляете свою связь, практикуя искренность.

Только вы можете исцелить вас, но если вас кто-то держит, пока вы это делаете… это отличный дар.

«Я ненавижу себя» vs. «Ненавижу то место, где я сейчас»

Первый завершает ваше повествование; последний вдохновляет на изменения.

Это помогает вспомнить, что, как говорит мама Какс, «то, как вы разговариваете с самим собой, влияет на то, как вы себя чувствуете».

Поверьте, вы находитесь на пути к самопознанию и продолжите его. Вы растете и развиваете более здоровое самосознание. И результат того стоит.

Если у вас нет кого-то, кого можно было бы безоговорочно выслушать и принять свое подлинное «я», попробуйте обратиться в Supportiv — анонимно, с низкими ставками и без осуждения.

Автор: Кристина Бек 10 июля 2020 г.

Что делать, если вы ненавидите себя — 5 советов

Вы действительно ненавидите себя?

Ненависть к себе — это темная черная дыра в нашей душе, в которую можно легко упасть, но из которой трудно выбраться. На прошлой неделе я писал о некоторых причинах, по которым люди ненавидят себя. Я хочу дать вам кое-чем заняться, когда вы чувствуете, что ненавидите себя, и вы говорите что-то вроде: «Я ненавижу себя, я никуда не годен, я такой глупый или никчемный.”

По правде говоря, вы НЕ НИЧЕГО из этого. Но легко думать, что это так, особенно если вы верили во все эти негативные мысли о себе.

Итак, что вы делаете, чтобы выбраться из темной дыры в своей душе?

Решите, что вы хотите изменить в себе

Никто не может заставить тебя полюбить тебя, кроме тебя! Вы обязаны отвлечься от всего негативного, о чем вы думали, и думать о себе больше положительно.Часто говорят: « Если я буду думать лучше, я буду лучше действовать. И если я буду действовать лучше, мне станет лучше ».

Коди написал: Я «обнаружил, что иногда нашим самым большим врагом являются мы сами. И то, как мы думаем, может повредить больше, чем любые слова. А когда вы остаетесь только с собственными мыслями, и если эти мысли негативны, рождается ненависть к себе.

Требуются настоящие усилия, чтобы превратить негативные пагубные мысли в позитивные, изменяющие жизнь.Но попробуйте! И если вы будете придерживаться этого, вы скоро увидите, что чувствуете себя лучше.

Если вам не нравится что-то в себе, что вы можете изменить на самом деле , начните делать это сегодня.

Требуются настоящие усилия, чтобы превратить негативные обреченные на поражение мысли в позитивные, изменяющие жизнь. #hateyourself Нажмите, чтобы написать твит

Определите, что вы МОЖЕТЕ изменить, и сделайте это!

ЕСЛИ вы ненавидите себя, есть ли что-то конкретное, что вы ненавидите? Если вам не нравится что-то в себе, что вы можете изменить на самом деле , начните делать это сегодня.Может быть, вам не нравится ваш вес, вы можете начать правильно питаться и заниматься спортом СЕГОДНЯ! Займитесь спортом или любимым хобби. Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы чувствуете себя, заботясь о себе.

Не зацикливайтесь на том, что вы считаете своими недостатками. Работайте над тем, что вы можете изменить, и просите Бога помочь вам принять остальное. Создайте здоровый образ жизни, которого вы желаете (и заслуживаете!). Некоторые люди попадают в ловушку, ведя жалкую жизнь, не осознавая, что они способны изменить свою ситуацию.Не попадитесь в эту ловушку!

Повысьте самооценку

Составьте список из 10 ваших лучших качеств:

Не могу придумать 10? Их больше, чем вы думаете, но попробуйте начать с одного. Например, я верный друг, или я забочусь о других, или я понимаю, что чувствую, или мне есть что предложить своим друзьям, или я хороший слушатель и т. Д.

Тогда добавьте в список.

Узнайте, что ваши друзья и семья ценят в вас. Вы можете быть удивлены, узнав, что люди, которые любят вас, видят в вас! Когда вы начнете думать о том, что вы предлагаете, ваша уверенность будет расти.

Другие обратят на это внимание, потому что вы сделаете себя более привлекательным.

Бетси написала: С тех пор, как я что-то отстаивала, люди начали меня уважать, и я смогла обрести уверенность в себе. Вы не можете угодить всем, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы гордиться собой, прежде чем ожидать, что кто-то другой будет гордиться вами.

Каждый день находите себе занятие, которое заставит вас гордиться собой. Откройте для себя то, что вам нравится, пробуйте новое, отправляйтесь в новые места.Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.

Решите, что вы никогда больше не будете повторять слова «Я ненавижу себя». Эти слова ядовиты. Зачем себя ненавидеть? Когда на самом деле в тебе есть много чего любить.

Почему вы ненавидите себя?

Используйте благодарность как оружие против ненависти к себе

Вы найдете людей, которые думают о хорошем в своей жизни … вещи, за которые они благодарны, обычно намного счастливее, чем те, кто этого не делает.

Негативные мысли, смешанные с беспокойством, делают человека несчастным для жизни.

Итак, если вы устали слышать одни и те же старые негативные мысли, ежедневно составляйте список вещей, за которые вы благодарны, и вы удивитесь, как быстро ваше отношение начнет меняться.

Бросьте себе вызов каждый день в течение минуты или двух размышляйте о том, за что вы благодарны за этот день… может быть, это были восхитительные блины на завтрак, улыбка друга, хорошая погода, может быть что-то столь же простое, как цвет травы , или хорошая оценка в викторине.Это не обязательно должно быть то, за что вы должны быть благодарны, а то, за что вы действительно чувствуете благодарность.

Бросьте себе вызов каждый день в течение минуты или двух размышляйте о том, что вы чувствуете # благодарным за этот день. Нажмите, чтобы твитнуть

Помни, что Бог любит тебя

Самый действенный способ преодолеть ненависть к себе — это сосредоточиться на любви Бога. В конце концов, если Бог любит вас и Он делает со всеми вашими ошибками и обидами, нам должно быть легче принять себя.Позвольте Богу изменить то, что Он хочет изменить, и вы почувствуете себя намного лучше в своей жизни.

Бог сделал вас уникальным. И именно эта уникальность делает вас особенным.

Пожалуйста, перестаньте ненавидеть того, кого так любит Бог. ТЫ!!

Энджи написала: Очень легко найти причины полагать, что я не представляю никакой ценности ни для кого, ни для Бога. Но я ценен, потому что Бог любит меня, даже если никто другой не любит.

Когда вы начнете больше верить в себя, у вас будет больше хороших дней, чем плохих.Найти отрицательное легко, поэтому ищите положительное в каждой ситуации. И самое главное, сохраняйте веру в Бога, это поможет вам достичь желаемого счастья. Пожалуйста, перестаньте ненавидеть того, кого так любит Бог. ТЫ!!

Не оставайтесь в этом месте ненависти к себе, потребуется время, чтобы изменить то, что вы думаете о себе, но это возможно. Загляните в один из моих других блогов о ненависти к себе: Почему вы ненавидите себя .

И загляните в этот блог, чтобы начать менять эту часть своей жизни: 6 шагов, чтобы изменить свою жизнь.

Твой друг,

Чтобы получить дополнительную помощь в борьбе с ненавистью к себе, загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Понимание собственного достоинства».

Почему я ненавижу себя?

Уважаемый GoodTherapy.org,

Я вырос в довольно любящей и поддерживающей среде, и я не понимаю, почему я так полон ненависти к себе. Я ненавижу свою внешность, свои манеры, свою личность — все. В большинстве случаев я не понимаю, почему кто-то хочет встречаться со мной или даже быть моим другом.

Немного обо мне: Мои родители развелись, когда я был молод, но это не было тем грязным и ненавистным видом, о котором я иногда читал. Они оба любили меня, и я помню, что проводил с ними одинаковое время. Мы ездили в поездки, и я помню, как был счастлив. У меня были друзья всю жизнь, и хотя меня немного дразнили в школе (как, я думаю, иногда делают все дети), хулиганы меня не мучили и не боялись ходить в школу.

Но примерно в то время, когда я пошел в старшую школу, все мои шутки стали делаться за мой счет, и мои друзья устали от моего самоуничижительного юмора.Несколько человек сказали мне, что мне трудно быть рядом, но, конечно, это только заставляет меня ненавидеть себя еще больше.

Мне почти за 40, я холост и хотела бы когда-нибудь найти партнера, хотя не уверена, что заслуживаю этого. Все, что я вижу, постоянно говорит: «Сначала ты должен полюбить себя» и «Никто не полюбит тебя, если ты не полюбишь себя». Это правда? Я хочу нравиться себе, но понятия не имею, с чего начать. Какие-либо предложения? — Случайно в Лоате

Задайте свой вопрос терапевту

Уважаемый Случайно,

В некоторой степени да, это правда, что пока вы не полюбите себя, вы вряд ли сможете полностью получать любовь от другого.Это не значит, что другие вас не полюбят; это означает, что вы, возможно, не сможете испытать их любовь, можете подвергнуть сомнению их любовь и, в конечном итоге, оттолкнете их любовь.

Похоже, вы очень долго боретесь с этим, и мне интересно, изучили ли вы консультирование как способ узнать больше о том, откуда берутся эти чувства ненависти к себе и неудовлетворенности и как с ними бороться. Если вы еще не пробовали консультироваться, я настоятельно рекомендую вам это сделать.

Сообщения, которые вы передаете себе (и окружающим), могут измениться.Он начинается с изучения радикального представления о том, что все мы достойны любви, даже если не чувствуем себя достойными.

Судя по вашему описанию, похоже, что ваш самоуничижительный юмор, возможно, начинался как своего рода защитный механизм в старшей школе. Нередко мы шутим за свой счет, чтобы защитить себя от чувства незащищенности и страха быть отвергнутым. Распространено мнение, что, если мы сами можем назвать свои недостатки, ни у кого больше нет оружия, которое можно было бы использовать против нас, и укол чужого оскорбления каким-то образом будет менее болезненным.Часто случается, что этот защитный механизм становится привычкой. Тогда это становится самоисполняющимся пророчеством. Мы преуменьшаем нашу самооценку до тех пор, пока не перестанем верить, что она у нас есть.

Хорошая новость в том, что от привычек можно отучиться. Сообщения, которые вы передаете себе (и окружающим), могут измениться. Он начинается с изучения радикального представления о том, что все мы достойны любви, даже если не чувствуем себя достойными. Он начинается с поиска того, что мы действительно ценим в себе (даже если они небольшие).Часто, когда я прошу людей, проходящих терапию, поделиться своими сильными сторонами, они не могут определить их. Когда я перефразирую и спрашиваю, что их близкие опознают, они могут перечислить несколько. Если вы начнете видеть свои дары и сильные стороны глазами других, это может стать началом, когда вы в конечном итоге начнете заявлять о своей ценности и самооценке.

Удачи,

Эрика

Эрика Майерс

Эрика Майерс, MS, MEd, LPC, NCC — лицензированный психотерапевт и бывший педагог, специализирующийся на работе с семьями, находящимися в переходном периоде (часто из-за разлуки или развода), а также людьми, ищущими поддержки в вопросах взаимоотношений, воспитании детей, депрессии, тревоге, горе / потеря / тяжелая утрата и управление серьезными изменениями в жизни.Хотя ее теоретическая ориентация эклектична, в своей практике она чаще всего использует личностно-ориентированный подход, основанный на сильных сторонах и когнитивно-поведенческую терапию.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Я ненавижу себя — это нормально?

Иногда мы просыпаемся, смотрим в зеркало и не любим и не узнаем встречное отражение. Это может быть внезапная прибавка в весе или появившиеся надоедливые прыщи.Может быть, это сонливые глаза от ночного пьянства или менее взволнованное выражение лица в ожидании событий дня. Или это может быть что-то, что мы чувствуем только внутри: печаль, отсутствие мотивации, скука.

Как бы то ни было, у всех нас есть что-то, что нам не нравится в себе или мы знаем, что можем улучшить — это на 100% нормально. Но что ненормально или здорово, так это полностью презирать себя и позволять этой ненависти разрастаться.

Признаки ненависти к себе

Не всегда легко отличить здоровую критику самого себя от серьезной ненависти к себе.На последнее могут указывать следующие признаки:

• Вы все принимаете близко к сердцу. Это может означать резкое восприятие конструктивной критики или превращение того, что говорят другие, в оскорбление.
• Вы себя сравниваете со всеми. У вас есть привычка сравнивать себя со всеми, кто вас окружает: с братом, вашим коллегой, даже с той случайной женщиной, которую вы проходите на улице. И у вас всегда остается ощущение, что они в той или иной степени лучше. В то время как все сравнивают себя в той или иной степени с другими, вы делаете это чрезмерно.
• Вы делаете вид, что все в порядке. Когда ваши друзья или члены семьи спрашивают, все ли у вас в порядке, вы рисуете улыбку и киваете головой в знак согласия. Вы избегаете обсуждать свои чувства с близкими.
• Вы унижаете других. Поскольку вы не чувствуете себя хорошо, вы высмеиваете других, которые кажутся более слабыми, в надежде, что выйдете из себя, чувствуя себя лучше. Вы также окружаете себя этими менее опасными людьми из-за неуверенности.
• Вы себя подавляете. Вы постоянно критикуете себя и не умеете принимать комплименты. Вместо того, чтобы благодарить кого-то после того, как он сказал вам, что вы хорошо поработали, вы полагаетесь на удачу или старания других.

Вы знаете, что они говорят: любите себя

Хорошо, любите своих соседей, но в первую очередь любите себя. Вместо того, чтобы позволить вашей неуверенности взять верх или гноиться ненависти, вам следует практиковать себялюбие. Самолюбие — это просто практика любви к себе. Он расставляет приоритеты в вашей жизни: ваше благополучие, ваши потребности, ваши желания и ваши мечты.Но для некоторых все не так просто. На самом деле это может быть довольно сложно. Женщина, страдающая дисморфическим расстройством тела или постоянно видящая искаженную версию себя, не может этого добиться. Мальчик, страдающий депрессией, не заинтересован в этом. И девушка в своих третьих оскорбительных отношениях полностью потеряла это из виду. Эти люди и им подобные могут потребовать небольших шагов для достижения большего чувства любви к себе, например:

1. Начинайте каждый день с позитивного мышления.Посмотрите в зеркало и скажите о себе то, что вам нравится. И с нетерпением ждем грядущего дня, полные решимости сделать его хорошим.
2. Позаботьтесь о своем разуме и теле. Это означает, что вы должны питаться здоровой пищей, дающей хорошее самочувствие, и уделять время физическим упражнениям.
3. Отделите реальность от вашего внутреннего критика. Работайте над тем, чтобы заставить замолчать то, что вы говорите, что вы не можете, и осознайте, что можете.
4. Окружите себя любящими и отзывчивыми людьми. Они воодушевят вас и помогут осознать, насколько вы классны.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. Никто из нас не совсем одинаковый — и это прекрасно. У всех нас разные черты характера, причуды и таланты, которые делают нас такими, какие мы есть. Так что перестаньте желать, чтобы у вас были ее волосы или ее тело, и оцените свою уникальность.

Давление общества важнее, чем я — возьмите это общество

Многие из нас, если не все, ощущают необходимость соответствовать ожиданиям общества — иметь идеальное тело, идеальные волосы, полную уверенность, отсутствие пятен, идеальную улыбку.Этот список требований — самая большая причина низкой самооценки, которая переходит в ненависть к себе, поскольку заставляет людей придерживаться нереалистичных стандартов и заставляет их чувствовать, что они недостаточно хороши — что они никогда не будут достаточно хорошими. Но эти требования не остаются без ответа. Их сносили люди, в том числе знаменитости и другие влиятельные фигуры. Колби Кайлат — одна из тех многих знаменитостей, которые противоречат общественным стандартам в своей песне «Try». Она закрывает песню с:

«Тебе не нужно так сильно стараться.
Необязательно все отдавать.
Тебе просто нужно вставать, вставать, вставать, вставать.
Не нужно ничего менять.

[…]

Сними макияж.
Распустите волосы
Сделайте вдох.
Посмотрите в зеркало на себя.
Ты что, не нравишься?
Потому что ты мне нравишься. »

Среди других знаменитостей, которые столкнулись с темами уверенности в себе, любви к себе и давлением общества, были Мэрилин Монро, Мадонна, Уилл Смит, Эмма Стоун и Эд Ширан.

«Всем девушкам, которые думают, что ты некрасивая, потому что ты не нулевого размера, ты красивая. Уродливое общество. –Мэрилин Монро

«Если ваша радость проистекает из того, что думает о вас общество, вы всегда будете разочарованы». –Мадонна

«Будь собой, занимайся своим делом и много работай. К вам придут нужные люди — те, кто действительно принадлежит вашей жизни. И останься. –Уилл Смит

«Моя большая надежда на нас, молодых женщин, — стать добрее к себе, чтобы мы могли быть добрее друг к другу.Чтобы перестать стыдить себя и других людей: «слишком толстый, слишком худой, слишком низкий, слишком высокий, слишком что угодно». — Эмма Стоун

«Я не могу сказать вам ключ к успеху, но ключ к неудаче — стараться угодить всем». –Эд Ширан

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks. Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии.Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите книгу «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом ».

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

.