Любовь к себе как фундамент счастливой жизни. Статья. Любовь к себе и принятие себя. Самопознание.ру

Любая странаРоссияУкраинаКазахстанБеларусьУзбекистанТаджикистан________________________АбхазияАвстралияАвстрияАзербайджанАргентинаАрменияБельгияБишкекБолгарияБразилияВеликобританияВенгрияВенесуэлаВьетнамГерманияГолландияГрецияГрузияДанияДоминиканская РеспубликаЕгипетИзраильИндияИндонезияИорданияИсландияИспанияИталияКамбоджаКанадаКипрКиргизияКитайКолумбияЛаосЛатвияЛитваЛондонМалайзияМальдивыМальтаМароккоМексикаМолдавияМонголияМьянмаНепалНовая ЗеландияНорвегияОАЭПанамаПеруПольшаПортугалияРумынияСеверная КореяСейшельские ОстроваСербияСингапурСловакияСловенияСШАТаиландТибетТунисТуркменистанТурцияФилиппиныФинляндияФранцияХорватияЧерногорияЧехияШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭстонияЮАРЮжная КореяЯпония

• Абакан
• Альметьевск
• Анапа
• Ангарск
• Армавир
• Артём
• Архангельск
• Астрахань
• Ачинск
• Байкал
• Балаково
• Барнаул
• Белгород
• Березники
• Бийск
• Благовещенск
• Братск
• Брянск
• Великий Новгород
• Верхняя Салда
• Владивосток
• Владикавказ
• Владимир
• Волгоград
• Волжский
• Вологда
• Воронеж
• Геленджик
• Горный Алтай
• Грозный
• Дербент
• Дзержинск
• Евпатория
• Екатеринбург
• Ессентуки
• Железноводск
• Златоуст
• Иваново
• Ижевск
• Иркутск
• Йошкар-Ола
• Кавказские Минеральные Воды
• Казань
• Калининград
• Калмыкия
• Калуга
• Каменск-Уральский
• Каспийск
• Кемерово
• Керчь
• Киров
• Кисловодск
• Комсомольск-на-Амуре
• Кострома
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Курган
• Курск
• Кызыл
• Липецк
• Магадан
• Магнитогорск
• Майкоп
• Махачкала
• Миасс
• Москва
• Мурманск
• Набережные Челны
• Назрань
• Нальчик
• Находка
• Невинномысск
• Нефтекамск
• Нефтеюганск
• Нижневартовск
• Нижнекамск
• Нижний Новгород
• Нижний Тагил
• Новокузнецк
• Новороссийск
• Новосибирск
• Новочебоксарск
• Новочеркасск
• Новый Уренгой
• Норильск
• Ноябрьск
• Нягань
• Октябрьский
• Омск
• Орёл
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Петрозаводск
• Петропавловск-Камчатский
• Прокопьевск
• Псков
• Пятигорск
• Республика Адыгея
• Республика Карелия
• Республика Коми
• Республика Тыва
• Ростов-на-Дону
• Рубцовск
• Рязань
• Салават
• Самара
• Санкт-Петербург
• Саранск
• Сарапул
• Саратов
• Севастополь
• Симферополь
• Смоленск
• Снежинск
• Сочи
• Ставрополь
• Стерлитамак
• Сургут
• Сызрань
• Сыктывкар
• Таг

Эликсир любви | Шесть шагов к тому, чтобы принять и полюбить себя — Психология эффективной жизни

Помните расхожую фразу из Библии: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя»? Вероятно, сегодня уже многие понимают, что ключ к ее пониманию — во второй части: «как самого себя». Психологи также присоединяются к такому призыву и настойчиво рекомендуют научиться любить себя.

И я тоже поддерживаю это предложение. На мой взгляд, оно совершенно правильное! Потому что адекватная любовь к себе позволяет повысить свой уровень дохода, улучшить отношения с окружающими, ощущать себя счастливыми, довольными собой и своей жизнью. Да и в целом поднять качество своей жизни на желаемый уровень.

Вот только не всегда понятно: а как именно себя полюбить? Что нужно делать с собой, чтобы возродить эту любовь к самой себе, которую воспитание, социум и обстоятельства заглушили, или убили на корню, или выкорчевали вместе с корнями?

Мало кому известно, из каких ингредиентов составить эликсир любви к самим себе.

Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами своими наработками, мыслями и опытом на пути к этой прекрасной цели.

Роман с собой начинается с первых шагов к самой себе и длится до конца жизни.

Я бы выделила шесть этапов на пути любви к себе:

1. Познакомиться с собой: кто я, зачем я, что я люблю / не люблю, что я хочу / не хочу, какие ценности у меня, какие приоритеты.
2. Познакомиться со своими чувствами: что я чувствую сейчас, где в теле живут мои эмоции.
3. Принять себя и все свои стороны, все свои плюсы и минусы.
4. Научиться поддерживать себя, самомотивировать и стать себе самым лучшим другом.
5. Построить свою жизнь таким образом, чтобы было удобно и комфортно. Зная себя, свои «люблю / не люблю», «хочу / не хочу», зная свои ценности, сделать свою жизнь комфортной и удобной будет легко и приятно.
6. Заботиться о своем окружении и близких людях. Потому что только в хороших отношениях мы получаем гормон окситоцин. Именно окситоцин отвечает за умение справляться со стрессами. Потому нам «выгодно» заботиться о своем окружении и быть в хороших отношениях с близкими людьми.

Давайте разберем каждый из этапов подробно.

1-й этап. Знакомство с собой

Одесса. Крик с балкона:
— Изя, иди домой!
Мальчик поднимает глаза:
— Мама! Я что, замерз?
— Нет, Изя, ты хочешь кушать!

Анекдот был бы очень смешным, если бы не был настолько грустным. Многих из нас воспитывали именно так:

— Мама, мне жарко!

— Нет, тебе не жарко! На улице ветер. Надень вторую шапочку!

— Мама, я хочу мороженое.

— Нет! Ты хочешь картошки!

В советские и постсоветские времена не принято было спрашивать мнение ребенка даже о том, что касалось непосредственно его. Взрослые считали, что они всегда знают лучше своих детей всё и обо всем. Взрослым даже в голову не приходило, что у детей до 18 лет есть какое-то свое мнение.

Так и получалось — в большинстве случаев у таких детей и после 18 лет не было своего мнения. И эти дети себя не знали совсем. И эти дети и есть мы, к сожалению.

Есть ли у нас выход? Да, конечно же. Пока мы живы, все можно изменить. И для этого нужно начать делать первые шаги по пути познания себя. Когда вы начнете знакомиться с собой, изучать себя, то сами увидите, что это интересный и увлекательный путь.

Есть очень хорошая и действенная практика, которая поможет начать путь знакомства с самим собой:

• Предлагаю взять два листа бумаги.
• На одном листе сверху написать: «Я люблю / я хочу / мне нравится / я позволяю».
• На другом листе сверху написать: «Я не люблю / я не хочу / мне не нравится / я не позволяю».
• И вдумчиво, размеренно заполнить оба.

Лучше всего будет заполнить по 100 пунктов на каждом листе. В этом случае вы сможете получить более цельную картину. Вы будете видеть, понимать, осознавать свои ценности, приоритеты, свои границы. И вы сможете, опираясь на эти знания, начать выстраивать свою жизнь так, чтобы ощущать удовлетворение от нее.

2-й этап. Знакомство со своими чувствами

— Что ты чувствуешь сейчас?

— Ничего.

Любой человек в любой момент времени обязательно что-то чувствует. Но не всегда осознает это. Не имея привычки сканировать себя, свое состояние, свое тело, мы не всегда можем понять, что же на самом деле сейчас чувствуем.

Поэтому, чтобы познакомиться со своими чувствами, нужно ввести в свою жизнь привычку задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас? Что происходит сейчас?»

В первые недели можно было бы поставить себе напоминания через каждый час, чтобы задавать себе вопросы о самой себе.

Еще одна эффективная практика, направленная именно на лучшее узнавание себя и своих эмоций, — это вести дневник чувств и эмоций. Каждый день, несколько раз в течение дня, вы можете писать дневник следующим образом: описываете какую-то ситуацию, произошедшую в этот день, и описываете свои чувства.

Например:

Приходила мама. Сказала, что нельзя сушить белье там, где я его сушу. Я чувствовала раздражение от ее слов. Когда мама ушла, раздражение осталось. Решила помыть полы. После интенсивной уборки квартиры раздражение растворилось.

Или:

Созвонились с мужем. Тепло пообщались. Чувствовала радость, счастье, нежность, теплоту.

Для описания более полной картины будет чудесно, если вы будете пользоваться таблицей чувств и эмоций, которую легко найти по поисковому запросу.

3-й этап. Принятие себя

«Хуже врагов у нас нет, чем мы сами».

Если вы начнете наблюдать за собой так часто, как можете, то с удивлением обнаружите, что нередко ругаете себя, уничижаете, критикуете, считаете, что с вами что-то не так; считаете, что вы недостаточно хороши.

Это и есть неприятие себя. В то время как принятие себя — это когда вы наблюдаете за собой (за своими действиями, поступками, чувствами, привычками поведения) из позиции любопытного и любознательного человека, желающего узнать себя получше.

«Ух ты! А я сейчас чувствую злость. В связи с чем я чувствую злость? Что я хочу чтобы произошло?»

«Ого! Да я сейчас обижаюсь. Очень интересно. А на что я обижаюсь? Что я хочу чтобы произошло?»

Мы никогда не будем идеальными, ровными, правильными. Есть ли смысл критиковать, ругать, уничижать? Разве такое отношение к себе сподвигнет нас на изменение и улучшение своей жизни?

Поэтому я предлагаю останавливать голоса критики и уничижения в своей голове. И вместо этого взращивать в себе голос доброжелательного почемучки. 

Для этого предлагаю вам время от времени проделывать следующее упражнение.

Возьмите лист бумаги. Разделите на две части.

• Слева напишите свои сильные, на ваш взгляд, стороны.
• Справа напишите свои слабые, на ваш взгляд, стороны.

Если с левой частью у вас будут трудности, обратитесь за помощью к друзьям и близким. И для соблюдения баланса я бы рекомендовала и вам со своей стороны также им озвучить те сильные стороны, которые видите в них.

А вот с правой частью списка — с недостатками — попробуйте поступить вот так: подумать, в каких случаях ваши слабые стороны полезны вам, а в каких не очень. Например, у вас есть такая слабая сторона, как взрывной характер. В каких ситуациях эта особенность вам помогает?

Возможно, вы умеете выражать свои эмоции, сопереживать, поддерживать. Возможно, вы хорошо чувствуете переживания других людей (у вас развита эмпатия). И поэтому вы можете встать на место другого. Именно эмпатия помогает строить близкие и глубокие отношения.

В чем еще может вам помогать ваша эмоциональность? Возможно, в умении проявлять свои эмоции, не «складируя» их в своем теле.

От чего вас может защищать эта особенность? Если вы обратитесь вглубь себя, то сможете увидеть, от чего именно вас защищает эта черта характера. Варианты ответа у всех людей будет очень разные.

Как вариант, привычка взрываться может защищать вас от попыток других людей нарушить ваши личные границы, чтобы в итоге сесть на шею и манипулировать вами.

4-й этап. Самоподдержка и самомотивация

Итак, вы познакомились с собой. Узнали себя лучше. Постепенно стали принимать себя во всех своих многообразных проявлениях, со всеми своими предпочтениями, желаниями, ценностями и т.д. Вы знаете свои слабые места. И теперь учитесь поддерживать, мотивировать себя и быть себе самым лучшим и преданным другом.

Для самоподдержки и самомотивации я предлагаю понять, какие именно слова, которые вы будете говорить сами себе, помогут вам держаться «на плаву», а какие лучше вообще не использовать, чтобы не уронить свою мотивацию до пола.

Ниже приведена таблица (можно добавить свои слова).

Как ей пользоваться? Говорите глагол вслух и оцениваете по 10-балльной шкале на уровень мотивации и удовольствия.

Например, слово «хочу». Уровень мотивации у меня будет на 10, удовольствие — на 8. Слово «могу» — мотивация на 6, удовольствие на 8. Слово «должна» — мотивация на 2, удовольствие на 0. И так далее.

Скорее всего, у вас получатся цифры, отличные от моих.

Заполнив всю таблицу, вы увидите полную картину и сможете понять, какие слова будет полезно использовать для самомотивации и самоподдержки, а какие лучше вообще не применять в отношении самих себя.  

Слова	Мотивация (вероятность исполнения)  по 10-балльной шкале	Удовольствие по 10-балльной шкале
Хочу
Могу
Должен
Заслуживаю
Пробую
Приходится
Позволяю
Обязан
Решаю
Стоит
Даю возможность
Предпочитаю

Чтобы стать себе самым лучшим другом, вспомните о том, как вы поступаете, когда дело касается ваших друзей. Вот, например, когда у вашего друга случается какая-то неприятность, вы ругаете его и обзываете самыми гнусными словами или стараетесь найти для него слова поддержки и утешения? А когда у вашего друга день рождения или именины, что вы делаете? Игнорируете этот факт? Или поздравляете, дарите подарки? Если у друга грусть и просто плохое настроение, то что вы делаете?

И если вы хороший друг для других, то станьте самым близким, самым заботливым, самым поддерживающим другом сами себе.

Дарите себе подарки. Кутайте себя в тёплый плед и наливайте себе самый вкусный чай. Водите себя в самые лучшие кафе и кофейни. Понимайте свои чувства и состояния, находите себе самые нежные и поддерживающие слова. Начните жить ради своей жизни. А не ради чужих жизней, отодвигая свою далеко за горизонт.

5-й этап. Комфорт для себя

Под состоянием счастья лежит любовь к себе.

Когда вы прошли все предыдущие этапы, вы уже можете постепенно выстраивать свою жизнь так, чтобы вам было ХОРОШО.

Можно воспользоваться колесом баланса из 12 сфер:

— семья;

— дом;

— карьера;

— деньги;

— хобби;

— внешний вид, имидж;

— образование, саморазвитие;

— друзья;

— здоровье;

— отдых;

— духовное развитие;

— любовь (муж/жена).

Внимательно рассмотрите все эти сферы и распишите для себя, что для вас будет удобно и хорошо в каждой сфере.

Если вы выполнили предыдущие четыре шага, этот вам будет сделать легко и понятно — вы уже будете знать себя и понимать свои желания и потребности.

6-й этап. Забота о своем окружении

На этом этапе могу посоветовать только одно — соблюдать баланс. Чтобы не превращать близких людей в нахлебников. И при этом давать им заботу, внимание и любовь.

Чувствование самих себя на этом этапе будет просто необходимо, для того чтобы ощущать нюансы отношений через умение распознавать свои чувства.

И помните: приятие себя — это процесс. И он на всю жизнь. Удачи!

 

От редакции

Люди, которые не любят себя, зачастую не могут смотреть на свои фотографии — им постоянно кажется, что они нефотогеничны. Почему так происходит? Лайф-коуч Яна Якупова объясняет, какую роль тут играют установки из детства: https://psy.systems/post/ne-fotogenichnaya-pochemu-vy-ne-nravites-sebe-na-foto.

Отличная книга на эту тему — «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» авторства Брене Браун. Мы прочли ее за вас и делимся кратким конспектом: https://psy.systems/post/brene-braun-kak-polubit-sebya-takim-kakoj-ty-est.

Для любви к себе есть специальный термин — аутофилия. Психиатр Нил Бертон выделяет ее как один из семи возможных видов любви. Готовы поспорить, о некоторых из них вы никогда не задумывались: https://psy.systems/post/sem-tipov-lubvi.

Как полюбить себя. Техники, упражнения, размышления

Любовь к себе.
Все самое интересное в жизни начинается с самого удивительного
человека — нас самих. И поэтому мы должны в первую очередь полюбить
себя, обращаться с собой, как с самым драгоценным человеком во
Вселенной.

Мы об этом порой забываем или даже не задумываемся, потому что
много забот, работа, дети, муж или любимый человек. Мы дарим любовь
другим, а про себя не вспоминаем, но чтобы давать кому-то любовь, эта
любовь должна быть в нас, мы должны светиться, как яркое солнышко и
согревать этим светом и теплом своих близких.
Нужно найти любовь в себе и к себе в первую очередь, чтобы мир мог
ответить тем же, что мы несем в тот мир.

Любите себя.
А мы женщины в первую очередь должны помнить об этом, т.к. наша
задача дарить миру любовь, свет, заботу, красоту. Все это не возможно,
если мы не заботимся о себе – самой удивительной женщине

В чем же заключается любовь к себе?

1) Принятие себя
2) Уход за собой (холить и лелеять себя)
3) Самоуважение
4) Понимание своих желаний
5) Уверенность в себе
6) Целомудрие

В этом заключается любовь к себе, посмотрите на эти пункты внимательно, подумайте, все ли есть в Вас.

• Достаточно ли Вы себя любите и уважаете?
• Понимаете ли, себя сами?
• Живете ли вы легко?
• Насколько целомудренно ведете себя?
• Умеете ли быть спокойным?

Также возьмите за правило, задавать себе вопрос перед каким- либо
действием.
А как бы я поступила, если бы любила себя?
Подумайте и проанализируйте ваше положение здесь и сейчас.
Затем можете воспользоваться очень интересными практиками, которые хорошо настраивают Вас на любовь к себе.

Упражнение: как полюбить себя..

Это очень важное упражнение, выполнение которого поможет понять, как полюбить себя и поднять самооценку. Во время его прохождения ты будешь фантазировать, а это так просто, увлекательно и полезно для тебя!

Запиши 30 утверждений: какой бы ты была, что бы ты делала, как бы себя вела, если бы ты испытывала по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!

К примеру:
· Если бы я любила себя, я бы простила себя за то событие, которое не дает мне покоя столько лет, чтобы отпустить прошлое.
· Если бы я любила себя, я бы не ленилась каждый день тщательно ухаживать за кожей и применяла бы только качественные и натуральные средства для этого.

Если бы я любила себя, я бы чаще встречалась с людьми, которые мне нравятся
· Если бы я любила себя, я бы обязательно купила то шикарное платье и не чувствовала при этом себя виноватой
· Если бы я любила себя, я бы готовила для себя вкусную и полезную еду
· Если бы я любила себя, я бы…

Перечисляй все, что приходит в голову, у тебя должно получиться не меньше 30 пунктов.

А теперь самое интересное: каждый день в течение ближайших 30 дней ты будешь выбирать по одному пункту из твоего списка (в любом порядке) и делать все в точности так, как ты написала. И пускай поначалу это будет просто игра, пускай в первые дни ты станешь выбирать самые легкие задания – через несколько дней ты втянешься в это увлекательное путешествие и почувствуешь, как в ответ на хорошее отношение к себе, что-то там внутри начинает откликаться. Как полюбить себя? — просто начни выполнять упражнение прямо сейчас!

МАНТИЯ ЛЮБВИ

Есть очень хорошая практика, которая помогает сделать ваш день счастливее, более радостным и ощутить любовь к себе и всему миру.
Проснувшись утром, не торопись одевать свою одежду. Первое, что
нужно одеть утром – это мантия любви. Представь, что после того как ты проснулась, к тебе подлетел твой ангел-хранитель, и дал тебе красивую волшебную, сотканную из воздушных золотых нитей мантию. Она с длинными рукавами и большим капюшоном. Мантия длинная и касается пола.

Она сделана из волшебных нитей любви, добра, света и защиты. Ты
берешь её и накидываешь на себя, и чувствуешь, как энергия растекается
по всему твоему телу и как тепло, и легко тебе стало на душе. Волшебная
мантия будет защищать и оберегать тебя от неприятностей на
протяжении всего дня.

Перед сном мысленно сними её и отдай обратно своему ангелу
хранителю и, обязательно, поблагодари его за его заботу, за то что
замечательного с тобой случилось в этот день.
Мантию любви принимай от своего ангела-хранителя каждый день, и ты
увидишь, как твоя жизнь наполняется светом и любовью.
Ощущения после этой практики просто волшебные. Попробуйте сами.

КОРОЛЕВА КРАСОТЫ

Эта практика способна научить управлять восприятием себя.
Для женщин очень важно, то, как она выглядит, и как её воспринимают
окружающие.

Женщина должна быть красива, причём должна быть уникальна, красива,
а ни как все, а это зависит на прямую от того, как женщина воспринимает
себя.
Итак, практика «Королева Красоты».
Представьте образ самой красивой женщины — королевы красоты.
Войдите в него. Ощутите на себе все восхищенные взгляды,
почувствуйте себя самой-самой, просто идеальной. Будьте той
женщиной, перед которой склоняются мужчины и борются за неё.

10 минут побудьте ей, желательно это делать в общественном месте,
наблюдая за реакцией окружающих.
После того, как Вы побыли королевой красоты, представьте себя
некрасивой, никчёмной, никому не нужной. Вспомните все комплексы
свои. Войдите в этот образ минут на 5-10 , и понаблюдайте за реакцией
окружающих.

И так нужно проделать несколько раз. Сначала быть королёвой красоты,
потом страшилкой.
В конце вы должны почувствовать легкость, радость и веселье.
В итоге вы должны осознать:
1,Что эти образы легко менять.
2,Что восприятие Вас окружающими зависит от того, как вы сами
воспринимаете себя.
3,Что образ того, как вы выглядите, это всего лишь маска, а не я сама.

И её можно менять в зависимости от ситуации.
После этой практике приходит состояние устойчивой самооценки, в
котором очень легко и приятно менять свои образы в гардеробе и
макияже, приходит желание заниматься собой, причём это делается в
очень творческом настроении.
Проблема внешности перестаёт быть важной и появляется понимание,
того, что ты можешь выглядеть, как ты захочешь.

Создаем Любовь вокруг себя.

Симорон на любовь.
Симорон – это особая, волшебная система счастливого взаимодействия с пространством, в основу которой легли как древнейшие духовные практики и ритуалы, так и достижения современной психологии. Главный элемент системы Симорон – это чувство юмора и самоирония. А сам процесс применения практик Симорона больше похож на детскую игру, или даже невинные шалости. Давайте попробуем применить на себе несколько волшебных приемов этой веселой системы, которая поможет нам переключиться от негативных мыслей и перейти на позитивную волну.

Прием первый: Позволяем чуду быть! У волшебников есть два магических слова, которые помогают контролировать события: «Позволяю!» и «Отменяю!». Поэкспериментируйте с этими словами, попробуйте устранять проблемы и притягивать счастливые события. Например утром, сразу после пробуждения, сладко потягиваясь в кровати, произнесите такие слова: «Сегодня со мной произойдут 3 чуда». После чего щелкните пальцами, как настоящая волшебница, и произносите громко и уверенно: «Позволяю!» Затем щелкните пальцами еще раз, произнося: «Все препятствия — отменяю!»

Таким образом мы с самого утра настраиваем себя на исключительно счастливые события и волшебное взаимодействие со Вселенной. Не забудьте каждый вечер перед сном в специальную тетрадку или блокнотик записывать все чудеса, которые произошли с вами за день. Только для это надо еще и научиться видеть эти чудеса. Принимайте за чудеса все приятное, что происходит с вами, будь то улыбнувшийся случайный прохожий, вовремя подошедший автобус или выглянувшее из-за облака солнышко. Не стоит думать, что это обычные мелочи, из таких вот маленьких чудес складывается непрерывный поток везения.

Да вы и сами увидите – чем дольше вы применяете эту технику, тем значительней и существенней становятся ваши чудеса.

О любви к себе

Наслаждение. И пусть весь мир подождёт

Женщины спрашивают, как привлечь мужчину. Ответ очень прост — научитесь наслаждаться.Чем сильнее наслаждение,тем большее число мужчин захотят испытывать это чувство вместе с вами. Энергетика наслаждения — это самое сильное средство привлечения к себе людей. Лин Бао

А что такое наслаждение? Это когда Ты наслаждаешься жизнью. Каждым ее фрагментом…

Когда Ты не съедаешь апельсин в одно мгновение, а смакуешь его вкус. перекатываешь на языке капли его сока…
Когда Ты остаешься с яблоком наедине, и пусть весь мир подождет….
Когда краткие лучи заката вызывают у тебя желание остановиться. На минуту, на секунду… и впитать этот вид в себя…
Когда Ты не просто наносишь крем на тело, а растворяешься в ощущениях своих собственных прикосновений к своему телу.
Когда ты входишь носом в букет цветов и зажмуриваешь глаза от радости аромата…

Не надо ограничивать себя наслаждениями только через мужчин. Нельзя отказывать себе в наслаждениях если Ты временно одна. Нельзя страдать, что тебе закрыты пути к наслаждению, потому что ты сейчас нет того, кто мог бы тебе подарить наслаждение. Путь к наслаждению начинается с тех мелочей которыми ты окружаешь себя когда Ты в одиночестве. Наслаждения начинается с интимных мелочей, когда тебя никто не видит. На чем ты спишь, как ты ешь, как ты смакуешь стакан воды с лимоном и медом, как ты прикасаешься к своим ступням с каплями масла с ароматом бергамота…

Твое постельное белье… аромат твоей ванной… любимый фильм даже в одиночку… Красиво сервированный стол, даже если ужин разделить не с кем. Вечерние туфли, и чулки с подвязками даже если в этот выходной самое дальнее место в котором ты собираешься блистать- это кухня и ванна твоей квартиры.
Быть женственной- означает- оставаться такой наедине с собой в первую очередь.

Слушать музыку. Гулять на природе- напоить свое тело эмоциями и ощущениями. Выкинуть к чертовой матери заношенные лифчики и старые вещи, которые не радуют.
Надеть нитку жемчуга еще дома, и вот еще что… сделай в конце концов маникюр!
Украсить свое ложе подушками и лепестками роз не КОГДА-нибудь, когда у тебя будет идеальный интерьер! А украсить прямо сейчас…

☝?Почему-то женщины, которые умеют дарить себе наслаждение больше всего страдают от того, что так мало возможностей остаться одной))) Всегда есть кто-то кто хочет, жаждет, вожделеет разделить это с тобой))) И даже если ты временно всех выставила за дверь- куда деться от Любимого кота? Который трется, просит ласки, жаждет твоих прикосновений))) Потому что каждое твое прикосновение наполнено любовью, энергией и притяжением…
?Любить не от нехватки любви, привязываясь до боли, впадая в зависимость — а любить от Избытка, когда любовь льется через край, из сердца, из твоих глаз и искрится в уголках твоих губ… Главная задача женщины- полюбить себя и весь Мир такой любовью…

Записаться на консультацию по скайпу

❓Можно ли развить этот навык? Конечно можно, только сначала избавься от ограничивающих убеждений.   А потом, просто начни наслаждаться едой, чашкой утреннего напитка и своей одеждой… Все что тебе не по душе- положи в коробку- и избавься…

Когда Ты испытываешь раздражение и недовольство- Ты множишь несчастья мира. Ты — женщина. в тебе огромная сила. Ты можешь этой силой созидать целые Миры. Но ты также можешь и разрушать чужие жизни вслед за своей…
Приумножай наслаждение. подари наслаждение себе. И не заметишь — как сделаешь прекраснее целый Мир.
Живи в наслаждении, Дорогая… И пусть весь мир подождет!

Возможно у вас возникли вопросы по техникам, либо вы хотите быстрее и более гарантированно проработать какие-то вопросы  со специалистом.

Я психолог, коуч и тренер и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям разобраться в себе и найти выход из кризисной ситуации.

Записаться ко мне на консультацию можно через Вконтакте, Инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке. .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и  YouTube канал.. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь. 

Ваш психолог Галина Жемчугова.

 

3 шага к себе настоящему. Как принять и полюбить себя

3 шага к себе настоящему. Как принять и полюбить себя

Привет!

Сегодня одна из важнейших тем, как принять и полюбить себя.

Я не устану повторять, что все успехи в жизни зависят от самооценки. Самооценка – это фундаментальный базис, на котором строится наше восприятие себя и мира. По сути это два зеркальных процесса: то, как мы воспринимаем себя, так мы воспринимаем мир и наоборот.

Подумайте, мир кажется нам плохим, потому что он действительно такой или потому что именно мы его так видим и наделяем его такими качествами? Оценка внешних параметров и показателей всегда идет изнутри.

Скажите, вам хочется, чтобы мир вокруг казался солнечным в любую погоду, ярким и жизнерадостным при любых обстоятельствах, полным ресурсов и возможностей для достижения своих целей?

Если вы ответили «нет», то немедленно закрывайте эту статью и идите заниматься своими делами. Если же «да», то давайте поговорим об этом подробнее.

В начале был фундамент

Чтобы мир вокруг смотрел на вас благосклонно, расцветал красками и любовью, начинать надо с себя – с принятия себя самого.

Цепочка довольно простая: принятие себя – любовь к себе – стабильная самооценка – позитивное восприятие мира – счастье и успех. Итак, если самооценка – это фундамент вашего успеха, то принятие себя – это фундамент самооценки. Вот такие получаются простые сложности строительного характера.

Когда-то мне на глаза попалось сравнение жизни человека с домом и любопытный вопрос, что мы закладываем в фундамент, сколько у нас этажей, из чего строим стены и куда выходят наши окна. Мы определились, что фундаментом у нас служит принятие себя. Первый этаж давайте отведем под стабильную самооценку, стены построим из любви к себе и тогда окна всегда будут выходить на счастье и успех.

В начале было слово. Так начинается одно из евангелий Нового завета. В нашем случае: в начале был фундамент.

На чем и как построить свой фундамент? Если вспомнить древние истории о сотворении мира, то одна из самых известных гласит от том, что мир стоял на трех китах. История принятия себя тоже базируется на трех своеобразных китах: прощение, уважение и благодарность.

3 шага к себе настоящему. Как принять и полюбить себя

Прощение

Все начинается с прощения. Простите прошлые обиды, простите себя.

Разум человека обусловлен прошлым, это то, что он знает и помнит. Потому мы обречены постоянно воспроизводить модели прошлого как зацикленная запись магнитофона. Мы делаем одно и то же снова и снова, потому что думаем об одном и том же снова и снова.

Если вы внутри себя держите обиду на кого-то или обвиняете себя в совершенных глупостях и промахах, вы позволяете своему внутреннему голосу жить самостоятельной жизнью, и он подталкивает вас совершать те же ошибки снова и снова. Как его взять под контроль? Запишите все свои мысли по этому поводу, так их будет легче отпустить.

Совет психолога клиенту:

— Если вас кто-то сильно обидел, напишите об этом в письме и сожгите его.
— Хорошо, доктор. А с письмом что делать?

Писать можно что угодно и как угодно. Пишите все, что приходит в голову, даже если в этом нет никакой логики. Можете воспользоваться текстовыми приложениями в компьютере или телефоне, но я рекомендую прибегнуть к старому доброму способу писать на бумаге. Писанина на бумаге требует больше усилий, но тогда вы тщательнее проговариваете свои мысли прежде, чем их записать. Вы как бы озвучиваете их, записываете и выгоняете.

Попробуйте и вы заметите, что станет легче. Не зря так часто специалисты советуют нам завести дневник. Ежедневные заметки не дают сосредоточиться на какой-то одной мысли, и риск зацикливания на негативе в разы снижается.

Ясно видеть проблему – это первый шаг к тому, чтобы выйти за ее пределы.

Записали? Молодцы! Вы сделали огромный шаг на пути к прощению себя.

Следующий этап намного проще – позвольте себе быть человеком. Человек, который может ошибаться, совершать разные глупости и безумства, иногда нуждаются в помощи и добром слове. Разрешите себе чувствовать. Скажите себе, что это нормально.

Уважение

Следующий кит, на котором мы строим принятие себя, – это уважение. Уважение к другим людям и к этому миру начинается с уважения к себе.

Большинство моих знакомых хорошо воспитаны и всегда вежливы. Они умеют сдержать себя, чтобы не сказать человеку грубость, уступить место в транспорте или вовремя извиниться. Но ситуация кардинально меняется, когда речь заходит о них самих. В расстроенных чувствах они используют в свой адрес разные «обзывалки» интеллектуальной направленности, ругают себя, сомневаются в своих силах. Разве это уважение?

Нет. Уважение к себе – это вера в себя и свои возможностями, контроль за словами и эмоциями. Никогда не ругайте себя, даже в шутку. В каждой шутке есть доля шутки, а все остальное правда. Все, что вы скажете сами себе, если повторять это достаточно часто, рано или поздно станет правдой и просочиться во внешний мир и именно так вас будут воспринимать окружающие. Они не знают, что именно творится в вашей душе, какой диалог вы ведете с внутренним голосом, но улавливают общий фон, который от вас исходит. Этот фон и создает позитивное или негативное отношение к вам.

Мы есть то, что мы думаем. И не просто думаем, а то, что ощущаем и на что настраиваемся.

Покажите себе самому все положительные стороны своей личности, нагло выставьте себя в лучшем свете, поверьте, что идеальны, а все, что вы делаете, гениально. И окружающие будут воспринимать вас так же.

Благодарность

Когда вы в последний раз были благодарны себе? Вот не за что-то, а просто так? Как часто вы позволяете себе отключиться от мира, заварить чашку любимого кофе и просто насладиться моментом здесь и сейчас?

Это тоже благодарность. Благодарность себе за проделанную работу независимо от результатов, благодарность за место, где вам хорошо, спокойно и тепло, благодарность за любимые вещи и вкусы и возможность ими насладиться.

Порой мы относимся к себе, как дачник к своим драгоценным 6-ти соткам – за сорняками не замечаем цветов. Мы все больше переживаем из-за того, чего у нас нет, чего мы еще не добились, совершенно забывая о том, какие высоты уже покорены. И радость от жизни сменяется чувством постоянной неудовлетворенности, а на задворках сознания тлеет ощущение, что мы что-то упускаем.

Воспитывайте в себе благодарность. Как и в случае с первым китом, здесь тоже хорошо помогает записывание. Начните записывать все хорошее, что можете вспомнить за прошедший день. А когда вы в особенно хорошем настроении, напишите список ваших лучших качеств и достижений. Это похоже на самолюбование, но на самом деле так проявляется благодарность к себе.

Как еще может выразиться благодарность к себе? Будьте креативными и яркими, не бойтесь быть непонятыми или выглядеть глупо, используйте всевозможные способы для самовыражения, даже если вы сушите бабочек или покрываете тело татуировками.

И самое главная благодарность – это забота о себе. Не забывайте, что роман с собой – это роман навсегда.

И напоследок

Уже которую строчку подряд я утверждаю, что надо принять себя, любить себя. Но тут не столь важно сконцентрироваться на том, как это сделать, как понять зачем.

Поиск ответов на вопросы «почему» и «зачем» работают на нашу осознанность и мотивацию. И если продолжать метафору с историей принятия себя, то осознанность и мотивация – это те черепахи, которые поддерживают китов. Вот ваш фундамент и стал прочнее.

Со стороны могло показаться, что принятие себя выглядит как пассивное состояние. Это распространенное заблуждение. Чтобы принять себя, недостаточно просто сказать это вслух или написать на бумаге. Хотя и это уже немало. Принятие – это осознанный процесс, который исходит изнутри и над ним нужно постоянно работать.

Жизнь даст вам именно тот опыт, который вам необходим для эволюции вашего сознания. Как вы узнаете, какой опыт вам необходим? Вам нужен именно тот опыт, который происходит с вами в данный момент.

BC Platforma

Сегодня вы можете найти на моем блоге массу полезной информации по развитию личности и качеству жизни.

Причем, я беру все направления жизни человека и вскрываю все самое ценное в них.

НО…

Есть и часть глубоких знаний, методик и практик, которые находятся за прочной дверью нашей образовательной платформы и доступны не всем.

Вы можете получить к ним доступ. При чем, мы обновляем их каждый месяц и они «условно» бесплатны.

Готовы получить доступ к закрытой базе знаний на BC Platforma?

Жмите кнопку «Узнать больше» и подключайтесь.

Статья была полезна для Вас? Ставьте «Мне нравится», если это так. Я очень ценю Ваше мнение.

С Верой в Вас и Ваш Успех, Павел Бильский

Принятие себя как путь к истинному счастью

“В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть, не оценивая и не сравнивая себя с другими, исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности. Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попытки
стать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии,
которые возникали из-за неприятия себя.” © Ошо.

Иногда мы на столько загоняем себя в рамки общепринятых стандартов красоты и успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих. Это может сделать нашу жизнь невыносимой , а нас напряжёнными. Напряженный человек болеет и не умеет наслаждаться жизнью, даже когда она даёт ему всё!

Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри всё больше растёт пустота, потому что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле.

Главный секрет положительных перемен — полное принятие себя. Принятие себя любой, не только умной , успешной , в идеальной физической форме, но и глупой, ленивой , вредной и с лишними килограммами, одним словом – себя настоящей и не стабильной. Ведь гармония и счастье никак не связанны со стабильностью, гармония — это постоянное балансирование между материальным и духовным , между общением и уединением, между удовольствием и воздержанием, между расслаблением и концентрацией, между доверием и контролем, между ожиданием и действием , быть живым — это чувствовать каждое мгновение , что именно сейчас важнее всего для твоей гармонии, для сохранения баланса.  

• Из-за напора принятия себя лишь как что-то привычное и правильное происходит сильный перекос баланса и обеспечена неудовлетворённость, причём вне зависимости от того как много ты имеешь на самом деле. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀

Душа будет расти лишь тогда когда ты прибываешь в движении , познавая этот мир и себя с разных естественных сторон и возвращаясь в свой центр!

В чем выражается неприятие себя?

Неприятие себя выражается в отвержении себя в целом или же отдельных частей тела, черт характера, свойств личности. Иногда мы слишком критичны к себе, думая, что другие лучше. Но мы не видим, что на самом деле происходит в настоящей жизни другого человека, не замечаем всех недостатков других людей. Но также и многие наши не самые лучшие качества не видны окружающим.

Сначала мы критикуем себя за несовершенную внешность, характер, промахи, ошибки, когда таких ошибок становится больше, мы вытесняем их из сознания. И свое недовольство переносим на других людей. Самокритика перерастает в осуждение окружающих. Мы заняты тем, что ищем малейшие недостатки у других. Испытываем злость, раздражение, зависть, недовольство и неудовлетворение собственной жизнью.

 

С чего начинается принятие себя

С принятия своего тела. Большинство людей, даже тех, кто делает упор на духовное развитие, часто отождествляют себя с телом. Ведь тело —  это физический объект, его можно увидеть. С телом проще себя отождествить. 

Поэтому первым, что необходимо в себе принять — это тело. Как часто вы заботитесь о своем теле осознанно, с любовью?

Можно сколько угодно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, регулярно обследоваться, но если это делается не ради любви, заботы о себе и самого процесса, а чтобы соответствовать каким-то поставленным планкам, то это не любовь к своему телу.  

Научитесь слушать свое тело, распознавать его сигналы. Самый эффективный путь к принятию своей физической оболочки — это благодарность и забота о себе ради настоящей заботы, а не ради каких-то навязанных обществом образов. Благодарите тело за то, что оно у вас есть, за то, что помогает вам реализовать ваши потребности и желания, и старайтесь отвечать ему взаимностью своей заботой (питание, спорт, отказ от вредных привычек).  Когда тело сигналит болью — не осуждайте его, а примите этот сигнал и позаботьтесь о нём.

 

Основные способы научиться принимать себя:

• Отслеживайте моменты неприятия

Неприятие появляется из-за потребности быть хорошим, потребности нравиться окружающим. Чтобы отследить состояния неприятия, находитесь в полной осознанности практически все время. Постоянно задавайте себе вопросы: “А я именно это сейчас хочу делать?” или “А это пойдет мне на пользу?”

• Проведите пересмотр своих убеждений

Одним из признаков неприятия себя является самокритика. Критикуя себя, вы как бы сообщаете, что вы не такой, как надо, не соответствуете чьим-то ожиданиям. Для начала разберитесь, чьи это ожидания, требования. Откуда они взялись и почему вы должны им соответствовать.

Когда вы для близких хотите быть хорошими — это понятно, но потребность нравиться абсолютно всем приводит к потере себя.

Проведите тщательный пересмотр ваших убеждений, критериев хорошего человека, жены/мужа, матери/отца, дочери/сына, сотрудника, друга и т.д. Часть из них отпадет уже после осознания. Немаловажно научиться принимать себя в любом состоянии, даже в момент провала!

• Ведите дневник принятия

Если вам трудно себя принять целиком, принимайте себя по частям. Начните с отдельных черт характера, привычек, внешности. Заведите дневник принятия, где описывайте случаи, когда вы себя не приняли и когда это получилось. Отслеживайте изменения и награждайте себя.

Не ждите, что если вы не принимали себя вообще, начав работать над собой, сможете принять себя сразу целиком. Все начинается с мелочей. Собирайте эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе, записывайте и перечитывайте в моменты спада, самоосуждения.

 

• Берите пример с маленьких детей

Приглядитесь как малыши любят себя, радуются своим маленьким достижениям. Когда ребенок только учится ходить, он не осуждает себя за то, что упал. Он принимает себя в этот момент. Это любовь к себе и полное принятие себя в чистом виде.

Чем младше ребенок, тем он больше себя принимает и любит. А все потому, что они живут в моменте “здесь и сейчас”. Они не живут прошлым и не живут будущим. Они поглощены настоящим моментом.

• Возрождение безусловной любви к себе

Принять себя поможет работа с внутренним ребенком. Только разница в том, что обычно мы находим свои раненые аспекты и исцеляем будучи взрослыми. А здесь, наоборот, маленький ребенок исцеляет все последующие травмы вплоть до нашей настоящей версии.

Войдите в медитативное состояние. Вспомните себя малышом. Прокрутите пленку своей жизни назад, в детство, до тех пор, пока не вспомните себя таким, когда вы себя принимали полностью. Если вы этого уже не помните, это не значит, что этого не было.

Представьте, что бы вы чувствовали к себе, как бы вы себя любили, будь вы малышом, который еще не знает, что значит быть отверженным!

Отследите эти ощущения и запомните их. Перенесите их на себя сегодняшнего. Напитайте себя этими ощущениями. Если хотите, вспомните те моменты самоосуждения. Отправьте в свой разум намерение, что вы исцеляете все свои аспекты той невинной детской чистой безусловной любовью.

Принятие — первый шаг на пути к положительным внутренним переменам, самоисцеления, обретения гармонии и любви к себе настоящей. Ознакомься с советами как себя полюбить в нашей статье 15 практических советов о том, как полюбить себя . 

 

 

Поделиться статьей:

Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь :: Здоровье :: РБК Стиль

С годами мы обрастаем огромным количеством социальных и родственных связей: у нас появляются друзья, коллеги, дети, внуки, соседи. Но старый друг может отдалиться, ребенок — вырасти и уехать в другой город, а любимый начальник — навсегда исчезнуть из поля зрения после смены работы. В итоге оказывается, что единственный человек, с которым нам приходится каждый день, с первых до последних минут, выстраивать отношения и вести диалог, — это мы сами.

Идея принятия себя, своих талантов, своих сильных и слабых сторон, своего тела — это не просто модное веяние последних лет, а необходимое условие для обретения психологического комфорта, эмоциональной стабильности, адекватной вашим истинным потребностям самореализации. Не признавая свою ценность, очень сложно создать здоровый, основанный на взаимном уважении союз с партнером, найти профессию, которая действительно будет приносить удовлетворение, отстоять свои интересы в случае конфликта и четко очертить личные границы, если их нарушают.

Конечно, принятие — непростая задача, особенно в наши дни, когда в соцсетях мы видим картинки чужой красивой и успешной жизни, но существует несколько важных этапов, без которых оно и вовсе невозможно.

Признать за собой право на любые эмоции, в том числе негативные

Мы с детства слышим, что расстраиваться, сердиться, раздражаться, отчаиваться, ревновать или сильно тревожиться — плохо. Все это якобы мешает нам быть счастливыми. В результате, разозлившись на кого-то, мы испытываем чувство вины: «хороший» человек, в соответствии с негласным общественным договором, не должен злиться. Его задача — проявить великодушие и простить обидчика, а самому остаться рыцарем в сверкающих доспехах.

Психологи же говорят, что, стараясь подавить негативные эмоции, мы причиняем себе скорее вред, чем пользу: гнев — базовый механизм защиты, тревога помогает вовремя заметить опасность, а выраженное страдание — пережить горе. Все эти чувства совершенно естественны, они изначально заложены в психику каждого человека. Если вас до слез расстраивает отменившаяся поездка за город на выходные, некорректные шутки приятелей — злят, а поход в магазин ночью — пугает, не стоит этого стесняться. Принятие собственных отрицательных эмоций дает нам возможность проработать травмы и лучше понять себя.

© Bruno van der Kraan/Unsplash

Разобраться, не состоите ли вы в созависимых отношениях

Изначально понятие «созависимость» применялось к парам, в которых один партнер употреблял алкоголь или наркотики, а второй пытался спасти его, оставляя за скобками собственный психологический комфорт. Позже выяснилось, что она возникает не только в семьях, где есть очевидная проблема, подходящая под описание болезни. Когда человек не отделяет себя от партнера, с огромным трудом переносит одиночество, систематически жертвует своими интересами и потребностями ради другого, стремится любой ценой контролировать мужа или жену — якобы во благо, чтобы он или она не попали в опасную ситуацию, — отношения становятся дисфункциональными и разрушают личность «спасителя».

Нередко такой тип взаимодействия возникает и между друзьями, и между родителями и взрослыми детьми. Мы настолько погружаемся в проблемы того, кто рядом, настолько хотим угодить ему или ей, что постепенно полностью перестаем доверять себе и осознавать свою самостоятельность, «отдельность», ценность себя как личности, а не как приложения к другому человеку. На сегодняшний день разработано множество тестов и опросников, которые позволяют определить, не являются ли ваши отношения созависимыми. Один из самых доступных выложен на сайте Mental Health America.

Строить реалистичные планы

Завышенные ожидания — враг жизни в гармонии с собой. Конечно, амбиции позволяют нам добиться большего, реализовать себя в профессии, творчестве и спорте, но важно также уметь трезво оценивать свои возможности — как в отдаленной перспективе, так и в частных случаях. Если вы приходите на новое место работы и собираетесь через год занять кресло начальника, вероятность, что осуществить этот план не получится, очень велика. Как и план подготовиться к забегу на марафонскую дистанцию за два месяца или за полгода выучить японский. И не потому, что вы «недостаточно» стараетесь: практически любому человеку это будет не по зубам.

Более верная стратегия — научиться разбивать путь к мечте на ряд небольших, конкретных задач и отводить адекватные сроки на их выполнение. Резонно предположить, например, что освоение новых навыков потребует больше времени, а в каждой компании существует определенная последовательность шагов к повышению по службе. Такой подход позволит обозначить и осознать свои сильные стороны и существенно снизить уровень напряжения и недовольства собой.

© Giulia Bertelli/Unsplash

Простить себе ошибки и принять тот факт, что вы будете допускать их и впредь

Речь идет не только о существенных промахах, отразившихся на других людях, вроде измены в отношениях, которые позиционировались как моногамные, или потери важного для компании контракта. Над такими происшествиями мы, как правило, много думаем, пытаемся объяснить их себе, понять, как вести себя в следующий раз, чтобы избежать негативных последствий. Мелкие оплошности в этом смысле гораздо опаснее: их сложно осмыслить, поскольку они происходят случайно, по незнанию или неосторожности.

У кого из нас нет в запасе истории о том, как мы в восточном ресторане попили из пиалы воды, предназначенной для омовения рук, дошли от больницы до метро, забыв снять бахилы, или приняли рабочий видеозвонок, забыв, что сидим перед компьютером дома, в неглиже? Эти эпизоды вспоминаются годами, вызывают жгучий стыд и подпитывают неуверенность в себе. Но правда такова, что те, перед кем мы попали впросак, часто не придают этому значения. А человек вообще — несовершенен и обязательно будет время от времени совершать ошибки. И чем упорнее мы стремимся соответствовать непогрешимому идеалу, тем больнее раз за разом получать подтверждение того, что идеала не существует.

Понять, не пытаетесь ли вы соответствовать придуманному кем-то другим образу успеха

Родственники, коллеги, бывшие одноклассники, соседи — все они имеют мнение относительно того, как «правильно» выглядеть, строить отношения и тратить деньги. Справиться с давлением особенно сложно теперь, когда интернет подарил миллионам людей возможность выставлять, как в витрине, фотографии из путешествий и со встреч с деловыми партнерами, снимки детей-отличников и любящих супругов. И разумеется, собственного идеального тела. В результате возникает иллюзия, будто все поголовно должны стремиться реализовать определенную социально одобряемую программу успеха, которая к тому же имеет свойство меняться чуть ли не раз в десятилетие.

Но универсального, общего для всех счастья попросту не существует. Если ваши подруги давно замужем, а вам вполне комфортно в одиночестве, если вас привлекает не карьера банковского работника, а учеба в кулинарном колледже, если все вокруг одержимы упругими ягодицами, а вам нравится плавать в бассейне или вообще не заниматься спортом, вы имеете полное право жить так, как хочется вам, а не так, как считают нужным другие.

Принять других людей

Точно так же, как мы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям, близкие и посторонние люди не обязаны соответствовать нашим. Родители могут огорчиться, когда их не устраивает принятое нами решение, даже если мы рассчитывали на другую реакцию. Друзья могут видеть глубокий смысл в каком-то фильме, даже если мы считаем его сугубо коммерческим, лишенным культурной ценности проектом. Пассажиры метро могут одеваться, как им заблагорассудится, даже если нам кажется, что эти вещи им категорически не идут. Человек с высоким индексом массы тела может не стремиться похудеть, даже если мы уверены, что он или она губит свое здоровье. Вовсе необязательно соглашаться с мнениями, которые противоречат вашим взглядам, а корректная, без перехода на личности дискуссия вряд ли разрушит отношения с оппонентом. Но, признавая за другим человеком право быть собой, значительно проще разрешить то же самое себе.

© Katie Treadway/Unsplash

Выделить время только на себя и свои мысли

Раньше определение «трудоголик» было скорее комплиментом, а теперь мы все чаще слышим, что, уделяя слишком много времени работе, человек рискует столкнуться с выгоранием. Но проблема не только в этом. Погружаясь с головой в профессиональные обязанности, или в заботу о семье, или в поддержание квартиры в идеальном порядке, мы не оставляем пространства для надежд и тревог, в природе которых стоит разобраться, чтобы со временем не загнать себя в состояние неразрешимого конфликта с собой.

Преследуя цель побыть наедине со своими мыслями, не нужно запираться в пустой комнате. Вполне можно выбраться из дома, но не ради очередного «задания», требующего концентрации и приложения усилий. Например, интенсивная тренировка в фитнес-клубе или урок каллиграфии не лучший фон для самоанализа. А вот прогулка спокойным шагом или чашка кофе, выпитая в одиночку в тихом кафе, позволяет сосредоточиться на себе и отделить поток поступающей извне информации от желаний и сомнений, которые действительно принадлежат нам. После нескольких таких «сеансов» может оказаться, что смутное беспокойство, которое вы испытывали последние несколько лет, вызвано конкретными событиями или людьми, неудовлетворенностью значимых для вас потребностей.

Правда, часто без подсказок и правильно заданных вопросов с этой задачей справиться непросто: навык распознавать, какие из наших переживаний мимолетны, а какие указывают на серьезные проблемы, не закладывается в человека с рождения. Отличным помощником на этом пути станет психотерапевт. К нему же вовсе не зазорно обратиться, если вы чувствуете, что у вас не получается принять себя в целом: иногда последствия тирании старших родственников, школьной травли или союза с партнером, который вас постоянно унижал, настолько серьезны, что разобраться с ними без профессиональной поддержки практически невозможно. 

котировок для самостоятельного принятия (518 цитат)

«Вы несовершенны, постоянно и неизбежно несовершенны. И ты красива.»
— Эми Блум

«Вы сами, как и все люди во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности»
— Шэрон Зальцберг

«Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.”
— Мэрлин Монро

«Худшее одиночество — не чувствовать себя комфортно с самим собой».
— Марк Твен

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».
— Лао-цзы

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто более достоин вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти.Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности ».
— Шэрон Зальцберг

«Желание быть кем-то другим — пустая трата того, кто ты есть»
— Курт Кобейн

«Я не знаю, продолжу ли я, даже сегодня, всегда любить себя. Но много лет назад я научился прощать себя. Для каждого человека очень важно простить себя, потому что, если вы живете, вы будете совершать ошибки — это неизбежно.Но как только вы это сделаете и увидите ошибку, вы простите себя и скажете: «Ну, если бы я знал лучше, я бы сделал лучше», вот и все. Итак, вы говорите людям, которые, по вашему мнению, могли травмировать: «Мне очень жаль», а затем говорите себе: «Мне очень жаль». Если мы все держимся за ошибку, мы не сможем увидеть свою собственную славу в зеркале, потому что у нас есть ошибка между нашими лицами и зеркалом; мы не можем видеть, на что способны. Вы можете просить прощения у других, но в конце концов настоящее прощение находится в самом себе.Я думаю, что юноши и девушки очарованы тем, как они себя видят. Теперь заметьте. Когда более широкое общество считает их непривлекательными, опасными, слишком черными или слишком белыми, слишком бедными, слишком толстыми, слишком худыми, слишком сексуальными или слишком асексуальными, это грубо. Но вы можете это преодолеть. Настоящая трудность состоит в том, чтобы преодолеть то, как вы думаете о себе. Если у нас нет того, что мы никогда не растем, мы никогда не учимся и, черт возьми, нам никогда не следует учить ».
— Майя Анжелу

«Мир приходит изнутри.Не ищите его снаружи ».
— Сиддхартха Гаутама

«Разница между моей тьмой и твоей тьмой в том, что я могу смотреть в лицо своему злу и принимать его существование, пока ты накрываешь свое зеркало белой льняной простыней. Разница между моими грехами и вашими грехами в том, что, когда я грешу, я знаю, что грешу, в то время как вы на самом деле стали жертвой своих собственных надуманных иллюзий. Я сирена, русалка; Я знаю, что я красива, купаясь в океанских волнах, и знаю, что могу есть плоть и кости на дне моря.Вы белая ведьма, волшебник; твои заклинания — это манипуляции, а твой котел из ада, но ты закутываешься в белое и носишь серебряный парик ».
— К. ДжойБелл К.

«Самое страшное — полностью принять себя».
— К.Г. Юнг

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух»
— Э.Э. Каммингс

«Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее нельзя дружить ни с кем в мире».
— Элеонора Рузвельт

Безусловное самопринятие (США) — SMART Recovery

Безусловное самопринятие (США)

Принцип безусловного принятия себя (США)

Я принимаю себя, потому что я жив и могу наслаждаться своим существованием.Я не свое поведение. Я могу оценить свои черты характера и свое поведение, но невозможно оценить нечто столь сложное, как мое «я». Мое «я» состоит из бесчисленных черт, не только этой. Я стремлюсь к достижениям только для того, чтобы получать больше удовольствия от своего существования, а не для того, чтобы доказать свою ценность. Неудача в любой задаче не может сделать меня неудачником.

Я могу принять себя, даже если я не хочу или не могу изменить свои «недостатки характера», потому что нет закона Вселенной, который говорит, что я не могу. Мое одобрение самого себя не может происходить из потворства какому-либо внешнему источнику или поклонения любому внешнему авторитету.Мое принятие себя может исходить только от меня, и я волен выбрать его в любое время.

— Ник Раджачич

Самооценка — что это такое, а что нет

Если вы чувствуете (я не говорил, что думаете), что вы ничего не стоите, вы можете быть и, вероятно, являетесь жертвой культуры, которая говорила вам, что ваша ценность зависит от ваших достижений и суждений других. Чувство никчемности окружает и расслабляет мужчин и женщин, но по-разному.

Для женщин это может быть разрушительным опытом, особенно для тех, кто испытывает депрессию после потери любви или одобрения.То же самое общество, которое поддерживает организованную жестокость в форме футбола и бокса, присвоило им статус гражданина второго сорта — повышение по сравнению с статусом третьего класса, которое существовало всего 30 лет назад. Они уязвимы, они движущиеся цели.

А мужчины? Дэвид Бернс в своей замечательной книге « Feeling Good » писал, что мужчины даже более уязвимы перед чувством собственной никчемности, чем женщины. Он указывает на то, что мужчин с детства запрограммировали основывать свою ценность на своих достижениях.Им приходится иметь дело с нереалистичными ожиданиями, возложенными на них обществом, в котором они живут. Победители закреплены: все остальные — «проигравшие», и о них забывают. Наша культура говорит нам, что то, что мы делаем, важно. Мы не такие. Это неправильно, совершенно неправильно.

Подумайте об этом… Если вы основываете свою ценность на таких достижениях, как производство и продвижение, вы можете зарыться в депрессивную яму, когда не сможете (как это часто делаем мы, люди) достичь какой-то цели или задачи. Какие-то скромные и разумные достижения в жизни, конечно, необходимы.Это вопрос умеренности и баланса, разумной работы в рамках вашего времени, талантов и возможностей. Мой сосед ростом 5 футов и 6 дюймов никогда не будет играть в Центре Бостон Селтикс. (Но он великий учитель!)

Дэвид Бернс писал: «Учтите тот факт, что большинство людей не достигают больших результатов, но большинство людей [выживают,] счастливы и пользуются уважением».

Если вы основываете свою ценность на положительной или отрицательной критике со стороны других, помните, что это просто суждения людей, которые не владеют всеми фактами и не имеют права действовать как ваши самозваные судьи.Если вы определите свою ценность с помощью таких суждений, ваша жизнь будет взлетать и падать на американских горках, что сделает вашу жизнь несчастной. У тебя все хорошо.

Вот вам и банальное, искаженное, искаженное, разрушительное, обидное, нереалистичное, невозможное и совершенно глупое определение самооценки.

Альберт Эллис много писал на эту тему. Он ссылается на «доктрину переменной ценности». Вот в чем суть ценности: ценность — это философская идея, а не критерий.Ценность основана на самооценке, а не на суждениях других. Стоимость — это константа, а не переменная.

Ваша ценность не зависит от ваших достижений, степеней, трофеев, имущества, титулов, денег, поведения или мнения кого-либо, кроме вас. И даже вы не можете его судить: вы можете только распознать это. Ваша ценность присуща вам как человеческому существу, отличному от всех других форм жизни. Если вы Верующий, вы знаете, что ваша ценность превышает человеческую ценность. Вы наполовину человек, наполовину божественны.Для верующего несправедливо критиковать себя — плохой приговор, а критиковать Бога — невежливо. Грубость — не один из семи главных грехов, но вполне может быть восьмой.

Ваше поведение может быть рациональным или иррациональным, а ваши достижения скромными или огромными, но вы — это вы, человек с разумом и волей. Вы находитесь на миллион световых лет дальше своих ближайших родственников в животном мире и на шестьдесят одиннадцать триллионов миллиардов световых лет (плюс-минус шесть месяцев) от любого неодушевленного объекта в любой галактике или вселенной.

Вы не можете ни увеличивать, ни уменьшать свою ценность. Среди людей вы не просто особенные — вы уникальны. Пожалуйста, не беспокойтесь о чувстве собственного достоинства и любви к себе. Эти идеи включают оценку, измерение (сравнение с другими) и суждение *. Просто примите себя таким, какой вы есть, бриллиантом в необработанном виде. (Но время от времени шлифуйте его.) Пол Хаук написал книгу на тему самооценки: Преодоление рейтинговой игры: За пределами любви к себе: за пределами самооценки . Рекомендуется.

Так что, пожалуйста, не говорите мне (или вам) , что вы ничего не стоите. Если бы кто-то сказал вам то, что вы говорите себе, вы были бы оскорблены и, вероятно, сказали бы что-то вроде: «У вас нет никакого проклятого права говорить это!» Верно, но тогда и вы тоже.

Иногда мне кажется, что люди, которые чувствуют себя никчемными, также считают себя перфекционистами. Перфекционизм граничит с высокомерием, и это отвратительная игра ума, которая выставляет себя как верного неудачника. Кто-то недавно сказал мне (он хвастался): «Знаешь, я перфекционист.Я изобразил печальный и сочувственный хмурый взгляд и ответил: «Ну и дела, мне жаль это слышать», а затем добавил: «Только ты и Бог, а?» Мой юный друг был шокирован. Он нахмурился, понял суть дела и затем испытал один из тех восхитительных моментов просветления «Ага». Для него это был великий момент, и я имею честь разделить его.

— © Винс Фокс ( г. ) Используется здесь с разрешения.

Интеллектуальный фашизм

Почему вам лучше не оценивать себя или свою сущность? Альберт Эллис приводит еще несколько причин:

1.Оценка себя или своего «я» — это чрезмерное обобщение и практически невозможно сделать точно. Вы (состоите из) буквально миллионов поступков, поступков и качеств в течение вашей жизни. Даже если бы вы были полностью осведомлены обо всех этих характеристиках и характеристиках (которых у вас никогда не будет) и могли бы дать каждому из них оценку (скажем, от нуля до ста), как бы вы оценили каждую из них ?; для чего?; и при каких условиях? Даже если бы вы могли точно оценить все свои миллионы действий, как бы вы могли получить среднюю или глобальную оценку «вы», которое их выполняет? Не очень-то просто!

2.Точно так же, как ваши поступки и характеристики постоянно меняются (сегодня вы играете в теннис, шахматы или фондовый рынок очень хорошо, а завтра довольно плохо), так же и ваше самоизменение. Даже если бы вы могли в любую секунду каким-то образом присвоить своей совокупности законный рейтинг, этот рейтинг продолжал бы постоянно меняться по мере того, как вы делали что-то новое и получали больше опыта. Только после смерти вы могли дать себе окончательную и стабильную оценку.

3. Какова цель оценки себя или достижения возвышения эго или самоуважения? Очевидно, чтобы ты почувствовал себя лучше других: чтобы грандиозно обожествить себя, стать святее тебя и подняться в небо на золотой колеснице.Хорошая работа, если ты справишься! Но поскольку самооценка, по-видимому, сильно коррелирует с тем, что Бандура (1977) называет самоэффективностью, у вас может быть стабильная сила эго только тогда, когда (а) вы преуспеваете, (б) знаете, что будете продолжать преуспевать и ( в) иметь гарантию того, что вы всегда будете равны или лучше других в важных достижениях в настоящем и будущем. Что ж, если вы действительно не совершенны, удачи в ваших стремлениях!

4. Хотя оценка ваших достижений и сравнение их с результатами других имеет реальную ценность, потому что это поможет вам повысить вашу эффективность и, предположительно, повысить ваше счастье, оценивая себя и настаивая на том, что вы должны быть хорошим и адекватным человеком (если, опять же, , идеальны!) почти неизбежно приводят к вашему беспокойству, когда вы можете сделать что-то важное, плохо, депрессии, когда вы плохо себя ведете, враждебности, когда другие превосходят вас, и жалости к себе, когда условия мешают вам делать так же хорошо, как и вы думаю, ты должен.Помимо этих невротических и изнурительных чувств, вы почти наверняка будете страдать от серьезных поведенческих проблем, таких как прокрастинация, отстранение, застенчивость, фобии, навязчивые идеи, инерция и неэффективность (Bard, 1980; Ellis, 1962, 1971, 1973; Ellis and Becker, 1982; Ellis and Harper, 1975; Ellis and Knaus, 1977; Grieger, Grieger, 1982; Miller, 1983; Walen, diGiuseppe and Wessler, 1980; Wessler and Wessler, 1980).

По этим причинам, а также по другим причинам, которые я описал в другом месте (Ellis, 1962, 1971, 1973, 1976, 1988), оценка или измерение себя или своего эго будет иметь тенденцию делать вас тревожным, несчастным и неэффективным.Обязательно оцените свои действия и постарайтесь (безнадежно!) Преуспеть. Ведь вы можете быть счастливее, здоровее, богаче или более уверенным в достижениях (уверенным в своих силах), если вы будете действовать адекватно. Но вы не станете и не станете лучше себя определять.

Если вы настаиваете на оценке себя или своей личности вообще, чего REBT советует вам не делать, вам лучше представить себя ценным или стоящим только потому, что вы человек, потому что вы живы, потому что вы существуете.Желательно вообще не оценивать себя или свое существо, и тогда у вас не возникнут какие-либо философские или научные трудности. Но если вы используете неточные, чрезмерно обобщенные самооценки, такие как «Я хороший человек», «Я стоящий» или «Я люблю себя», скажите: «Я хороший, потому что я существую, а не потому, что я существую». нечто особенное ». Тогда вы не будете оценивать себя жестко, фанатично, авторитарно, то есть фашистски.

— © Д-р Альберт Эллис ( d ). Используется здесь с разрешения.

Самопринятие — что это?

Мы так много слышим о принятии себя от людей, которые изучают или обучают методам личностного роста.

• Означает ли это принятие своих слабостей или негативных привычек и ничего не делать с ними?
• Означает ли это принятие своего поведения, отношения и образа жизни и ничего не делать для изменения и улучшения?

Так легко поддаться лени, найти оправдания тому, что оставить все как есть, и остаться таким, какой вы есть и где вы находитесь.

Что такое самопринятие?

Что означают эти слова?

• Любить себя таким, какой вы есть.
• Принять свои привычки, навыки и свою внешность.
• Примите свою ситуацию и обстоятельства и перестаньте их ненавидеть или злиться на них.
• Сострадание к себе.
• Меньше осуждайте себя.
• Самопринятие означает осознание того, что никто не совершенен, и принятие любых ошибок, которые у вас могут быть.
• Хватит зацикливаться на прошлых ошибках.
• Обнимая, кто ты есть.

Принимать свое поведение и слабости и ничего не делать для улучшения — это неправильный вид самоприятия. Это не способствует реальному прогрессу и совершенствованию.

Этот термин, кажется, недостаточно хорошо объяснен и понят. Принять себя таким, какой вы есть, — это только первый шаг. Это помогает вам осознать свои хорошие и не очень хорошие качества и может облегчить чувство вины, неуважения к себе или несчастья.

Самопринятие не означает, что вы принимаете то, что вы есть, и ничего не делаете для изменения и улучшения. Это не означает принятия своей судьбы и жизни такими, какие они есть.

Осознавать и признавать свое поведение, привычки и личность и не бояться смотреть на себя таким, какой вы есть, — важный шаг к этому.

Когда вы принимаете себя таким, какой вы есть, вы становитесь в лучшую позицию, чтобы начать совершенствоваться. Вы понимаете свои хорошие и плохие качества и понимаете, где вам нужно улучшить.

Не говорите себе: «Это то, что я есть. Я принимаю себя таким, какой я есть. Я принимаю свой характер, свои недостатки и свою судьбу, и так оно и есть. Я ничего не могу с этим поделать, я не могу улучшить себя или свою судьбу ».

Познание себя дает вам возможность увидеть, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя и свою жизнь. Самопринятие означает, что вы видите свои недостатки, принимаете и признаете свое нынешнее положение, а затем ищете способы его улучшить.

Улучшение требует, чтобы вы понимали и признавали свой характер и привычки, перестали сравнивать себя и свои достижения с другими и признавать свои навыки или их отсутствие.Это принесет какое-то внутреннее спокойствие, легкость и счастье, словно избавление от ноши.

Помните, признание своих хороших и плохих привычек и черт характера может облегчить чувство неудовлетворенности, гнева, негодования или несчастья, но это не оправдание для того, чтобы оставаться таким, какой вы есть, это только первый шаг на пути к совершенствованию и расширению прав и возможностей. .

Начните стремиться принять себя, чтобы вы могли сделать следующий шаг, чтобы улучшить себя и свою жизнь.

Простые методы принятия себя

Есть ли какие-нибудь техники или рекомендации? Вот несколько шагов:

1. Постарайтесь обратить внимание на свои мысли.Какие мысли вы думаете. Это может помочь вам узнать кое-что о себе и своем отношении к себе.
2. Наблюдайте за вашим поведением и действиями в различных ситуациях повседневной жизни. Вы склонны принимать себя и свою жизнь, или вы злитесь и недовольны собой?
3. Практикуйте позитивное мышление
4. Используйте позитивный внутренний диалог вместо негативного.
5. Повторите положительные утверждения.
6. Научитесь принимать то, что нельзя изменить.
7. Стремитесь отпустить прошлое и сосредотачиваться на болезненных воспоминаниях.

«Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой».
— Далай-лама

«Изменения возможны, но они должны начинаться с принятия себя».
— Александр Лоуэн

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его согласия».
— Марк Твен

«Любите в первую очередь себя, а все остальное согласуется. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире.”
— Люсиль Болл

Утверждения — Слова с силой

• Хотите посеять в уме семена успеха?
• Привлекайте деньги, успех, любовь и счастье силой положительных утверждений.