Содержание

Удивительные факты о пользе улыбки

Наверняка каждый из нас уже в курсе того, что приподнятое настроение и улыбка на лице способны продлить нам жизнь. Когда-то слышала такое утверждение, что полчаса смеха заменяет один стакан сметаны. Видимо, исключительно полезными свойствами. В статье собрано несколько фактов несомненной и абсолютной пользы улыбок, знакомьтесь.

Самое замечательное в улыбке — ее заразительность. Когда вы улыбаетесь кому-либо, человек обязательно улыбнется вам в ответ, даже если при этом оба собеседника будут лишь имитировать искренность чувств.

По статистике, дети смеются по 300-400 раз в день. Взрослые же — от силы 15-20 раз в сутки. Чувствуете разницу? А между тем, есть целая наука о смехе — геотология. И она нам говорит, что смеяться не просто полезно, а буквально жизненно необходимо!
 
Даже улыбка через силу способна поднять вам настроение. Психологи утверждают, что, заставляя себя улыбаться, любой человек может поднять себе настроение.
 
Улыбка укрепляет иммунную систему

. Да-да, улыбка способна укрепить не только психическое, но и физическое здоровье человека, поскольку, когда мы улыбаемся, наше тело становится более расслабленным, что очень полезно для всего организма в целом.
 
Улыбка заразительна. Если кто-то недалеко от вас зевает, вам тоже невольно хочется зевнуть; если кто-то рядом с вами улыбается, вам тоже хочется улыбаться. Это не просто наблюдение – это вывод, сделанный учеными из Швеции.
 
Улыбка уменьшает стресс. Ну, конечно же! Что можно противопоставить стрессу? Только наши оптимизм и веру в светлое будущее. Если мы будем смеяться горестям в лицо, они неизбежно отступят.
 
Легче улыбаться, чем хмуриться
. Для того чтобы нахмуриться, нам приходиться задействовать большее количество мышц, чем во время улыбки. Соответственно, на плохое настроение мы тратим гораздо больше энергии, чем на хорошее.
 
Улыбка – универсальный знак счастья. При знакомстве, во время комплиментов мы улыбаемся, потому что чувствуем себя чуточку счастливее и для того, чтобы показать окружающим свое к ним расположение. У всех народов улыбка – это знак хорошего настроения и позитивного настроя.
 
На работе мы улыбаемся меньше. В настоящее время на работе мы улыбаемся меньше, чем дома (28% против 30%). Это печально, не правда ли? Кстати, из этой ситуации имеется отличный выход – работа на дому Тольятти с возможностью улыбаться хоть в течение целого дня, при этом не выходя из дому.
 
При улыбке работают от 5-ти до 53-х лицевых мышц. Чем больше мышц работают, тем полезнее.
 
Дети рождаются с умением улыбаться. Каждый ребенок приходит в этот мир, уже умея улыбаться. По крайней мере, так заявляют ученые.
 
Улыбка помогает нам получать повышение по службе. «Улыбайся! Шеф любит идиотов!» Эта поговорка довольно грубо, однако очень точно определяет пользу улыбки в процессе продвижения карьеры.
 
Улыбка – самое узнаваемое выражение лица. В наш век (благодаря США) высоких технологий и (благодаря Японии) развивающейся семимильными шагами робототехнике, когда андроидов учат общаться с живыми людьми, а автоматы с мороженым выдавать мороженое только после широкой улыбки в камеру, распознание улыбки есть весьма полезное качество. Так вот именно ее на человеческом лице «диагностировать» проще и легче всего.
 
Женщины улыбаются чаще мужчин. Без комментариев. Разве что один: мы смотрим больше фильмов и много больше общаемся друг с другом на житейские темы.
 
Улыбка более привлекательна, чем отличный макияж. В ходе исследования было установлено, что 69% мужчин нашли привлекательными именно тех женщин, кто улыбался, а не тех, на ком лежал макияж от модного стилиста.
 
Существуют 19 различных типов улыбок. Сотрудники научной лаборатории в Сан-Франциско идентифицировали 19 разных типов улыбок и определили их в две категории – вежливые «социальные» улыбки, на которые требуется менее всего усилий, и искренние улыбки от души, каким нужно задействовать все 53 лицевые мышцы.
 
Новорожденные сразу начинают улыбаться. Большинство врачей уверены, что дети начинают улыбаться лишь в возрасте 4-6-ти недель, однако улыбки на лицах малышей появляются гораздо раньше – во время сна уже в первый день рождения. И когда вы увидите таким свое собственное чадо, попробуйте тогда сказать, что его улыбка – лишь невольное сокращение мышц, не получится.


Улыбка помогает нам

Тренирует легкие. Во время смеха мы делаем более длинный и глубокий вдох, и менее короткий выдох. Таким образом мы как бы тренируем легкие, заставляем их расправляться, высвобождая больше воздуха и «отдавая» больше накопленной за зиму гадости. А также улучшаем кровоток в легких.

Убивает стресс и боль. Верней, не самого стресса, а выработку кортизола, и при этом способствует выработке гормона счастья — эндорфина. Этот же полезный гормон помогает нам снять боль.

Качает пресс. Это не шутка! Помимо того, что при смехе улучшается кровоток, что способствует сохранению нормальной формы мышц, мы еще и напрягаем мышцы брюшного пресса. Специалисты Университета штата Мэриленд даже подсчитали, что 15 минут смеха в день заменяют 30 минут зарядки три раза в неделю.

Помогает отдохнуть. После смеха мышцы тела полностью расслабляются, так что пять минут здорового гогота могут заменить полноценные 30-40 минут отдыха.

Оздоравливает сердце. Смех укрепляет эндотелий — клетки, которые как бы выстилают внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердца. Подсчитано, что всего за десять минут смеха кровяное давление может снизиться на 10-20 мм.

«Массирует» клетки кожи. Ранее считалось, что смех вызывает преждевременные морщины. Но на самом деле, смех многие косметологи называют «фейс-билдинг», то есть зарядкой для лица. Смех укрепляет мышцы лица, улучшает кровообращение, что делает кожу моложе и здоровее. Как говаривал Виктор Гюго: «Смех — это солнце, он прогоняет зиму с человеческого лица».

Помогает похудеть. Чем чаще смех — тем быстрее обмен веществ, а значит и сжигание наеденных калорий и вполне естественное похудение. Об этом заявили американские исследователи на полном серьезе сообщившие, что 15-минутный смех сжигает то же количество калорий, что находятся в плитке шоколада.

***

Профессор Ульф Димберг из университета шведского города Упсала провел эксперимент, который показал, что лицевыми мышцами человека управляет подсознание. С помощью приборов, улавливающих электрические сигналы от мышечных волокон, он измерял активность лицевых мышц у 120 добровольцев, которым демонстрировались снимки счастливых и злобных лиц. Участникам эксперимента предлагалось хмуриться, улыбаться или сохранять безразличное выражение лица в зависимости от того, что они видели перед собой.

Иногда им предлагали попытаться выразить чувство, противоположное тому, которое они видели на снимке, — хмуриться в ответ на улыбку или улыбаться при виде хмурого лица. В результате выяснилось, что участники эксперимента не владели лицевыми мышцами в полной мере. Хотя нахмуриться при виде снимка сердитого мужчины было несложно, улыбнуться в той же ситуации оказалось значительно сложнее.

Участники эксперимента изо всех сил старались контролировать естественные реакции, однако электрическая активность их лицевых мышц говорила о другом. Мышцы бессознательно копировали увиденное на снимке выражение, несмотря на то что люди пытались вести себя по-другому.

Профессор Рут Кэмпбелл из Университетского колледжа Лондона считает, что в мозге существует так называемый «зеркальный нейрон», активизирующий ту часть мозга, которая отвечает за распознавание лиц и выражений и вызывает зеркальную реакцию. Другими словами, сознательно или бессознательно, но человек автоматически копирует то выражение лица, какое видит перед собой.

Вот почему постоянная улыбка должна стать важной частью вашего языка телодвижений. Улыбайтесь даже тогда, когда вам этого не хочется. Улыбка непосредственно воздействует на других людей и влияет на их отношение к вам.


Улыбайтесь искренне

Большинство людей не могут сознательно отличить фальшивую улыбку от искренней. Мы вполне удовлетворены, когда собеседник нам улыбается, пусть даже не от всей души. Поскольку улыбка сразу же обезоруживает, многие ошибочно полагают, что она — излюбленное средство лжецов. Исследования, проведенные Полом Экманом, показали, что, когда люди умышленно лгут, они улыбаются гораздо реже, чем о обычном состоянии. Особенно это относится к мужчинам.

По мнению Экмана, это происходит, поскольку лжецы понимают, что большинство людей связывает улыбки с обманом, и сознательно стараются улыбаться реже. Лживая улыбка появляется быстрее искренней, длится дольше, словно лжец надел маску и не торопится ее снимать.

Фальшивая улыбка сильнее выражена в одной стороне лица, хотя над ней трудятся оба полушария мозга. Та часть коры головного мозга, которая отвечает за выражение лица, располагается в правом полушарии. Она посылает сигналы преимущественно в левую сторону тела. В результате фальшивые выражения лица в левой части выражены ярче, чем в правой. Во время искренней улыбки оба полушария мозга воздействуют на обе стороны лица, и улыбка получается симметричной.

Смех — лучшее лекарство

Смех, как и улыбка, помогает человеку находить друзей, укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Смех оказывает позитивное воздействие на все органы тела. От смеха учащается дыхание, разрабатывается диафрагма, шея, живот, лицо и плечи. Смех увеличивает содержание кислорода в крови, улучшает кровообращение и расширяет кровеносные сосуды, прилегающие к поверхности кожи. Вот почему от смеха у людей краснеет лицо. Смех уменьшает частоту сердцебиения, расширяет артерии, стимулирует аппетит и сжигает калории.

Невропатолог Генри Рубинштейн обнаружил, что одна минута здорового смеха обеспечивает расслабление организма на последующие сорок пять минут. Профессор Уильям Фрай из Стэн-фордского университета заметил, что продолжительный смех дает организму физическую нагрузку, сопоставимую с десятью минутами занятий на тренажере.

Вот почему настоящий, искренний смех исключительно полезен для здоровья. Кстати, чем старше мы становимся, тем серьезнее начинаем относиться к жизни. Взрослыйчеловек в среднем смеется 15 раз в день. Малыш же дошкольного возраста смеется в среднем 400 раз в день.

Смотрите комедии

Эрни Канн, профессор психологии университета Северной Каролины, обнаружил, что юмор помогает эффективно справляться со стрессом. Канн провел эксперимент, в котором приняли участие люди, проявлявшие первые симптомы депрессии. Две группы людей в течение трех недель просматривали видеофильмы.

Те, кому показывали комедии, смогли почти полностью избавиться от неприятных симптомов. Те же, кто смотрел некомедийные фильмы, остались в прежнем состоянии. Профессор Канн обнаружил,
что те, кто страдает язвой желудка, хмурятся чаще, чем здоровые люди. Если вы поймали себя на хмуром выражении лица, приложите руку ко лбу во время разговора. Это поможет вам избавиться от вредной привычки хмуриться

По материалам Интернета

Польза смеха и улыбки для здоровья

Искренняя улыбка, заводной смех, искрящиеся глаза и позитивный настрой – разве не так выглядит счастливый человек? Всем известно, что улыбка и смех представляют несомненную пользу для здоровья. 

В ходе исследований американские ученые пришли к выводу, что за позитивное восприятие действительности и общее физическое здоровье человека отвечают определенные мозговые центры. Стимуляция этих зон помогает избежать некоторых болезней и излечить множество имеющихся недугов. В качестве естественного активатора мозговых центров выступает смех, который уменьшает выработку адреналина и кортизона — гормонов стресса, и провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфина, дофамина и серотонина.

Специалистами было доказано, что смех:

  1. Улучшает работу сердца и кровеносной системы. Искренний смех помогает очистить кровеносные сосуды и нормализовать давление.
  2. Улучшает кровообращение. Налаженное кровообращение способствует нормализации деятельности практически всех органов и систем организма, помогает улучшить состояние кожи, замедлить процессы старения.
  3. Улучшает работу эндокринной системы. Правильное функционирование эндокринных желез зависит от полноценного поступления крови, обогащенной кислородом. Смех улучшает кровообращение, и способствует нормализации работы этой системы.
  4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта. При смехе мы напрягаем и расслабляем мышцы живота. Эти действия способствуют массированию внутренних органов, нормализации работы кишечника и желудка, а также выведению из организма вредных токсинов.
  5. Очищает бронхи и легкие. При смехе человек полностью наполняет легкие воздухом, тем самым насыщая свой организм драгоценным кислородом.
  6. Борется с раком. Смех активизирует защитные функции организма, которые тормозят развитие онкологических болезней.
  7. Укрепляет иммунитет. Во время смеха организм избавляется от стресса и вырабатывает антитела, позволяющие успешно бороться с инфекциями и аллергенами.
  8. Снижает нервное напряжение. Выработка гормонов счастья и подавление гормонов стресса помогают бороться с нервным напряжением и депрессией.
  9. Расслабляет мышцы спины и шеи. Во время смеха человек избавляется от болей в спине и шее, что актуально для людей, занимающихся сидячей работой.
  10. Помогает наладить сон. Смех устраняет негативные эмоции, помогает расслабиться и избавиться от мрачных мыслей.

Также медики советуют больше улыбаться, т.к. улыбка:

  1. Помогает сохранить молодость кожи. При работе мышц лица усиливается кровоток, который доставляет эпидермису кислород и питательные вещества.
  2. Улучшает работу мозга. Секрет в том же усилении кровотока.
  3. Делает вас счастливым. Улыбка – это знак счастья, которым можно делиться и радовать окружающих людей. Позитивные эмоции делают нас привлекательнее, что помогает достигать успехов в карьере и личных отношениях Некоторые ученые считают, то смех – это наркотик, который вызывает длительную эйфорию, помогает человеку оставаться здоровым и быть счастливым.

Улыбайтесь, веселитесь, смейтесь, дарите окружающим положительные эмоции, тогда вы сможете забыть о стрессе и жить здоровой полноценной жизнью!

Пять веских причин улыбаться чаще

Анна КУКАРЦЕВА

5 октября 2018 0:50

Ученые убедительно доказывают: улыбка продлевает жизнь. Важные факты об этом полезном навыке во Всемирный день улыбки

Всемирный день улыбки ежегодно отмечается в первую пятницу октябряФото: Алексей БУЛАТОВ

Всемирный день улыбки ежегодно отмечается в первую пятницу октября. Его придумал в 1999 году американский художник Харви Бэлл, создатель символа «смайлик».

И это один из самых правильных праздников, ведь те, кто чаще улыбаются, реже болеют, более стрессоустойчивы, да и живут дольше. Вот несколько доказанных научных фактов о пользе улыбки:

1. Обезболивает.

Улыбка запускает в надпочечниках процесс синтеза кортизола, а в головном мозге — эндорфинов. Эти гормоны обладают сильным обезболивающим и антистрессовым действием, нормализуют артериальное давление и ускоряют заживление ран.

2. Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Доктор Уильям Штрейн из Альбертского университета в Канаде утверждает, что улыбка и смех помогают организму бороться даже со столь серьезными заболеваниями, как болезни сердца, сосудов и рак. Он советует «смехотерапию» хотя бы 30 минут в день.

3. Продлевает жизнь.

Чем шире улыбка и глубже морщинки вокруг глаз, тем выше ваши шансы на долгую жизнь. Этот вывод в 2010 году сделали исследователи из Университета Уэйна в Мичигане (США). Они сравнили 230 фотографий игроков Высшей бейсбольной лиги. И выяснили неожиданные вещи. Кто на фото был серьезен, в среднем прожили 72,9 лет. Улыбчивые бейсболисты прожили 75 лет. А те, кто искренне улыбался во весь рот, жизнерадостно щурясь — целых 79,9 лет!

То есть реально склонность к улыбке способна прибавить человеку до семи лет жизни.

Те, кто чаще улыбаются, реже болеют, более стрессоустойчивы, да и живут дольшеФото: Елена КАРПОВА

4. Сохраняет семьи.

Подобное же исследование по фото провели ученые Университета Депо в Индиане (США). Они сравнивали супружеские пары и выяснили, что чем реже человек улыбается, тем выше вероятность, что его семейная жизнь закончится разводом.

5. Добавляет привлекательности.

Формула потрясающей голливудской улыбки, которой обладают Джулия Робертс, Брэд Питт и Энн Хэтэуэй, очень проста: ученые из Университета Огайо и Университета Лома-Линды в Южной Калифорнии доказали, что наиболее позитивно другими людьми воспринимается максимально широкая улыбка. То есть не меньше, чем в половину ширины лица. При этом тон зубной эмали должен быть естественным, совпадающим с оттенком белков глаз. Так положительный эффект от «правильной» улыбки только усиливается!

КСТАТИ

Как сохранить здоровую естественную улыбку

Советы от стоматологов и психологов:

+ Чистите зубы дважды в день. И после еды жуйте жевательную резинку без сахара 10-15 минут. Это способствует усиленному выделению слюны, что помогает избавиться от остатков пищи, нейтрализует кислоты и восстанавливает зубную эмаль. Дольше 20 минут жевать резинку не стоит, чтобы не навредить желудку.

+ Практикуйте улыбку. Даже «вынужденная» улыбка точно так же способна улучшить настроение, как и та, что появилась сама собой. Потренируйтесь улыбаться «по расписанию». Пусть это будет первое, что вы сделаете, открыв утром глаза. Поставьте напоминание на телефон о том, что вам нужно улыбнуться. Практикуйте улыбку везде, где можно: на автобусной остановке, в очереди к врачу или окончания рекламного блока по ТВ. И не бойтесь показаться смешным! (см. следующий пункт).

+ Отвечайте на чужие улыбки. Они, действительно, заразительны: шведские ученые доказали, что как только вы видите улыбающегося человека, вы непроизвольно начинаете улыбаться ему в ответ. Таким же эффектом обладают позитивные фотографии друзей и вас самих, убедительно радующихся жизни. Пересматривайте позитивные фото почаще.

почему полезно чаще смеяться и улыбаться. Ридус

Жители России во всем мире славятся своими серьёзными и хмурыми лицами. Мы часто слышим — улыбайтесь, больше смейтесь и вообще во всем находите плюсы, даже в крестах на кладбище. Но зачем нам все это? Оказывается, с улыбки начинается не только дружба, но и польза для нашего организма.

Мы решили найти для вас самые ценные свойства частого смеха и улыбок.

Улыбка и смех улучшают настроение и помогают бороться с депрессией

Когда мы улыбаемся и смеемся, в нашем мозге выделяются эндорфины — гормоны, положительно влияющие на наше эмоциональное состояние. Хитрость в том, что улыбаться искренне совсем не обязательно. Нашему мозгу все равно, насколько правдивы ваша улыбка и смех, он будет вырабатывать эндорфины, поскольку тело подает ему необходимые для этого сигналы. Кстати, тот же принцип работает и с нахмуренными бровями, только они не улучшают настроение, а наоборот, усиливают напряжение. Поэтому, если хотите расслабиться и получить свою порцию гормонов радости, улыбнитесь шире и не хмурьте брови. В Индии даже практикуют йогу смеха, в которой люди просто беспричинно улыбаются и смеются, параллельно занимаясь растяжкой и дыхательными упражнениями. Такие утренние занятия помогают зарядиться хорошим настроением на весь день.

© pexels.com

Снижают болевые ощущения

Благодаря все тем же эндорфинам, чье воздействие на организм похоже на действие опиатов, смех и улыбка могут уменьшать болевые ощущения. Ученые из Оксфордского университета провели исследования, в котором добровольцев поделили на две группы. Одной группе показывали юмористические передачи, а другой скучные и унылые ролики. После к рукам всех участников прикладывали пакеты со льдом, чтобы проверить, как они будут переносить небольшую боль. Группе, которая смотрела заунывные ролики, терпеть боль было намного сложнее, чем тем, кто смотрел смешные передачи.

Улыбка делает нас более привлекательными

А вот здесь схалтурить с искренней радостью уже не получится. Только настоящая улыбка, вызванная положительными эмоциями, может сделать ваше лицо более привлекательным в глазах окружающих. Саркастичная ухмылка или натянутая улыбка может оттолкнуть людей. Это происходит из-за действия зеркальных нейронов, благодаря которым мы можем распознавать состояние и настроение других людей по их мимике. Иногда мы повторяем увиденное и можем испытать те же эмоции, что и другой человек. Поэтому с большей вероятностью нам понравится улыбчивый человек в хорошем настроении, чем хмурый или злобный бука, от которого мы можем непроизвольно «подхватить» порцию негатива.

© pexels.com

Смех помогает бороться с болезнями

Смех помогает расширяться кровеносным сосудам, за счет чего снижается артериальное давление и уменьшается риск появления холестериновых бляшек. Еще смех полезен при заболеваниях дыхательных путей, так как способствует лучшей циркуляции воздуха в легких и помогает освободить бронхи и дыхательные пути от мокроты. Некоторые врачи утверждают, что смех может стать профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, повысить иммунитет и даже бороться с раком (за счет увеличения выработки лейкоцитов).

Смех улучшает отношения

Исследование ученых из университета Депо в США доказало, что браки, в которых супруги часто шутят друг с другом, много смеются и улыбаются, реже заканчиваются разводом. Смех помогает отвлечься от неприятных эмоций после ссоры, разряжает обстановку и позволяет быстрее забыть о промахах и недостатках близкого человека.

© pexels.com

Улыбка вызывает доверие окружающих

Приветливо улыбающийся человек, подсознательно воспринимается окружающими как открытый, дружелюбный и не представляющий опасности. Людям, которые много улыбаются, чаще доверяют важную информацию или ценные вещи, больше рассказывают о своей жизни и проблемах (хотя плюсом это посчитают не все). Также с улыбчивыми людьми чаще и охотнее заключают выгодные сделки.

Улыбка – залог здоровья. Влияние улыбки на здоровье человека

Если человек доволен собой, то он радуется и улыбается. Улыбка и здоровье – это два неразрывных понятия, в них скрывается ключ к счастью

Как улыбка влияет на человека

Улыбка приносит человеку:

  • удовольствие;
  • успех;
  • жизнерадостность.

Она его украшает и продлевает жизнь. Дети в день могут улыбаться до 400 раз. Взрослые же делают это намного реже, в среднем – 20.

Улыбка и здоровье

Учеными доказано позитивное влияние улыбки на здоровье человека, потому как в это время мозг получает сигнал о прекрасном расположении духа. После этого организмом вырабатываются эндорфины, которые относятся к гормонам радости. Именно они способствуют поднятию настроения.

Улыбка – залог здоровья! Часто улыбаясь можно:

  • привести в норму пульс;
  • нормализовать артериальное давление;
  • понизить уровень содержания гормонов стресса в крови.

Отмечается, что в этом случае у человека невольно начинает улучшаться настроение. Польза улыбки для здоровья заключается еще и в том, что она является своего рода зарядкой для мышц. Потому что в это время работает около 50 мышц, находящихся на лице, а это настоящий бесплатный массаж.  При получении мозгом сигналов улыбки начинает снижаться частота дыхания, уменьшаются сердечные сокращения.

Доказано, что оптимистически настроенные и часто улыбающиеся люди реже болеют и дольше живут. Улыбка сохраняет здоровье, так как она является мощной профилактикой практически всех болезней. Ученые доказали те безнадежно больные пациенты, которые сохранили способность улыбаться, позитивно воспринимать шутки, нередко преодолевают свою болезнь. Все дело в том, что непритворная улыбка и смех – это своего рода антидепрессанты.

Важность улыбки

Наличие улыбки на лице очень важно, как для улыбающегося человека, так и тех, кто ее видит. Она заряжает и заражает позитивом окружающих! Улыбающиеся люди выделяются привлекательностью, на них часто обращают внимание. Отмечено, что такой человек вызывает больший интерес у противоположного пола. Согласно исследованиям мужчинам больше нравятся улыбчивые девушки, нежели серьезные и унылые. В незнакомой компании, если там весело и раздается смех, легче будет освоиться. Это способствует эмоциональному расположению, присутствующих в ней людей.

С оптимистами намного легче работается. Улыбающийся человек делает счастливыми родных и близких ему людей. При помощи смеха удается быстро избавиться от усталости и переутомления, отогнать тревожные мысли.

Врачеватели Востока говорят, что необязательно улыбаться все время, достаточно будет научиться поддерживать внутри себя гармонию, которая считается внутренней улыбкой. Даже если человек улыбается искусственно, натягивает дежурную улыбку, и в этом случае задействовано большое число мышц. И таким способом настроение существенно поднимается. Как давно известно – 5 минут смеха продлевают жизнь на целый год. При этом улыбка нисколько не стоит, однако много дает, порождая атмосферу доброжелательности.

О пользе улыбки — Польза улыбки или зачем нужно улыбаться

В этой статье я собрала несколько интересных фактов о улыбке.

Факт1) По статистике, дети смеются по 300-400 раз в день. Взрослые же — от силы 15-20 раз в сутки. Чувствуете разницу? А между тем, есть целая наука о смехе — геотология. И она нам говорит, что смеяться не просто полезно, а буквально жизненно необходимо!

Факт2) Улыбка укрепляет иммунную систему. Да-да, улыбка способна укрепить не только психическое, но и физическое здоровье человека, поскольку, когда мы улыбаемся, наше тело становится более расслабленным, что очень полезно для всего организма в целом.

Факт3) При улыбке работают от 5-ти до 53-х лицевых мышц. Чем больше мышц работают, тем полезнее.

Факт4) Существуют 19 различных типов улыбок. Сотрудники научной лаборатории в Сан-Франциско идентифицировали 19 разных типов улыбок и определили их в две категории – вежливые «социальные» улыбки, на которые требуется менее всего усилий, и искренние улыбки от души, каким нужно задействовать все 53 лицевые мышцы.
Факт5) Новорожденные сразу начинают улыбаться. Большинство врачей уверены, что дети начинают улыбаться лишь в возрасте 4-6-ти недель, однако улыбки на лицах малышей появляются гораздо раньше – во время сна уже в первый день рождения. И когда вы увидите таким свое собственное чадо, попробуйте тогда сказать, что его улыбка – лишь невольное сокращение мышц, не получится.

Факт 6 ) Помогает похудеть. Чем чаще смех — тем быстрее обмен веществ, а значит и сжигание наеденных калорий и вполне естественное похудение. Об этом заявили американские исследователи на полном серьезе сообщившие, что 15-минутный смех сжигает то же количество калорий, что находятся в плитке шоколада.
Факт 7) Помогает отдохнуть. После смеха мышцы тела полностью расслабляются, так что пять минут здорового гогота могут заменить полноценные 30-40 минут отдыха

Факт 8) Учеными доказано, что то, кто смеется, дольше живет. Это мы знаем! Также мы знаем о опыте 80-ых прошлого века, когда в паре-тройке американских больниц создали «Комнаты смеха» . В этих комнатах собрали юмористические книги, аудио- и видеокассеты, и юмористы тоже захаживали в гости. Результат: пациенты стали быстрее выписываться, у большинства значительно улучшилось состояние здоровья, количество обезболивающих, принимаемых пациентами, уменьшилось. Улыбайтесь на здоровье!

Факт 9) Улыбка заразительна. Ученые в Швеции проводили исследование: людям с большим трудом удавалось хмуриться, когда они смотрели на улыбающихся людей, их мышцы сами стремились выразить улыбку на своем лице

Факт 10 ) Существуют 19 различных типов улыбок.
Сотрудники научной лаборатории в Сан-Франциско идентифицировали 19 разных типов улыбок и определили их в две категории – вежливые «социальные» улыбки, на которые требуется менее всего усилий, и искренние улыбки от души, каким нужно задействовать все 53 лицевые мышцы.

На что способна простая улыбка

Одна моя знакомая на предложение чаще по жизни улыбаться заявила, что она, мол, не юродивая, чтобы ходить и просто так «лыбиться», и что проблем и без того хватает. Ну что тут скажешь! Наши маленькие детки, способные в течение дня улыбнуться или рассмеяться до трёхсот раз, явно при этом не выглядят глупо или неестественно. Как раз наоборот – если они не будут этого делать, мы начнём бить тревогу: что-то не так с ребёнком, не заболел ли…

В этом отношении подавляющее большинство старших явно проигрывают подрастающему поколению. Увы, но в среднем на взрослого приходится всего по 5-10 улыбок за день. И это с учётом кривых и саркастических ухмылок!

Если вы чувствуете, что вас уже можно отнести к категории этаких «оч-чень серьёзных людей» или что вы вот-вот в неё попадёте, а вам этого не хочется, попробуйте начать с очень простых действий.

Понаблюдайте за собой и своими ощущениями в тот момент, когда на вашем лице появляется улыбка, а особенно – когда вы смеётесь. Кроме того, что вы обязательно отметите улучшение настроения, вы также не заметите в себе страха, гнева, сомнений или каких-то негативных мыслей. Попробуйте и убедитесь в этом на своём опыте. Но обязательное условие: смех или улыбка должны быть естественными! Мы по своей природе просто не способны испытывать страх или злобу и при этом ещё одновременно смеяться. Что-то одно не получится – либо страха, либо смеха не будет.

Посмотрите на маленьких детей. У них все проблемы, переживания, радости просто на лице написаны. Если расстроился, то губы сковородником – и в слёзы. А чему-то обрадовался – сразу улыбка до ушей, звонкий смех. Они непосредственны и ещё не научились, как мы, прятать свои эмоции. То есть связь эмоционального состояния с выражением лица на их примере очевидна.

Но если эта связь автоматически работает в одну сторону, то почему бы не попробовать запускать её в обратную?! Начать воздействовать на нашу эмоцию через «работу» с лицом. На лице много мимических мышц, которые получают командные сигналы от большого количества нервных окончаний. И, в зависимости от типа этих сигналов, мышцы выстраивают то или иное выражение нашего лица: обиду, горе, радость, разочарование и так далее. Теперь мы сами, формируя ту же улыбку, через неё воздействуем на эти окончания. А они, в свою очередь, обратной связью воздействуют на наше психоэмоциональное состояние.

Экспериментально доказано: если «надеть» на себя маску огорчённого человека, через какое-то время настроение испортится. И наоборот: плохое настроение буквально через одну-две минуты заметно улучшается, если «надеть» маску радости.

О пользе улыбки перед зеркалом

Было бы хорошо многим взять себе за правило постоять пару раз в день по три минутки с прямым позвоночником перед зеркалом и поулыбаться своей самой красивой улыбкой! Вы спросите: «Что это даст? И почему обязательно с прямым позвоночником, да ещё глядя в зеркало?»

Когда вы, улыбаясь, смотритесь в зеркало, то фиксируете наиболее красивое и естественное выражение своего лица, в том числе выражение глаз. И потом в обычной жизни будете легко к нему возвращаться – к самому красивому и естественному! Кроме того, наблюдая за собой в зеркале, вы не позволяете своему уму куда-то «уплывать» и забывать о главной в этот момент его обязанности – творческом созидании самой прекрасной улыбки!

К тому же, кроме улыбки, вы формируете ещё и красивую осанку, избавляясь от сутулой, «согнутой тяжестью проблем» спины. Красивая, а значит правильная осанка, помимо чисто внешней привлекательности, способствует ещё и внутреннему омоложению организма!

В момент улыбки вы наиболее гармоничны, естественны и открыты к миру, а значит все жизненные токи, циркулирующие в организме и питающие его, активизируются. Ну а прямой и раскрытый позвоночник, представляющий собой главную «жизненную артерию» этих токов, имеет гораздо меньше сопротивления для их протекания. Что позволяет жизненным силам полноценно поступать ко всем внутренним органам и системам.

Теперь немного терпения, и буквально через пару минут хорошее настроение начнёт наполнять вас. Ещё минута на закрепление этого состояния – и вы готовы к решению всех поставленных перед вами задач. Только теперь не чертыхаясь по любому поводу, а с внутренней лёгкостью и радостью.

Регулярно тренируясь, вы будете чаще вспоминать об этом состоянии и легко к нему возвращаться. Это позволит вам быть в жизни более доброжелательным и спокойным человеком. А ведь это ещё и хороший пример для окружающих!

О пользе улыбки в постели

Также хочу дать ещё один совет, как помочь себе в том, чтобы хорошее настроение стало постоянным попутчиком. Утром, перед тем как встать с постели, улыбнитесь. Не только губами, но и всем телом! Улыбнитесь так, чтобы внутри стало теплее. Дежурное подобие улыбки или какой-то «резиновый» оскал тут не проходит, только искренняя и чистая улыбка!

Но если вдруг так получилось, что уже встали и вспомнили, что забыли улыбнуться, то обратно в постель лезть не надо. Улыбнитесь там, где об этом вспомнили. А чтобы не забывать об улыбке, разместите перед кроватью напоминание о ней – какую-нибудь фразу или смешную картинку. Буквально через несколько дней эта процедура войдёт в норму и напоминание о ней уже не понадобится.

Будет очень хорошо, если вместе с улыбкой вы не забудете как-то внутренне, очень душевно поблагодарить свою жизнь за то, что она подарила вам ещё один день. Поблагодарить за очередной предоставленный шанс стать в чём-то лучше, человечнее, что-то понять, узнать новое, кому-то помочь, сделать что-то доброе! Поблагодарить за ещё одну возможность больше узнать свою жизнь, подружиться с ней.

Поблагодарите и улыбнитесь. А во время второй улыбки не забудьте пожелать всему живому на земле счастья, радости, любви и здоровья. Если внешняя форма улыбки будет наполняться таким внутренним содержанием, то её качество многократно усилится!

В заключение

В этой статье мы коснулись только самой начальной части темы воздействия улыбки и смеха на наше настроение и внутреннее состояние. Конечно, есть гораздо более интересные и глубокие методы воздействия, например «смехотерапия», где сеанс только одного смеха может длиться до полутора часов подряд! Но неподготовленный и необученный человек такого воздействия просто не выдержит.

Поэтому, кроме смеха, в смехотерапию обязательно включено разучивание комплекса физических (из йоговской гимнастики) и определённых дыхательных упражнений, элементы умственного затихания, глубокая релаксация и многое другое, что в совокупности готовит организм к мощному очищению от накопленных стрессов, токсинов и шлаков. Но зато и результат, соответственно, несоизмеримо выше.

Удивительные преимущества улыбки для здоровья

Назовете ли вы это ухмылкой, ухмылкой, сиянием или улыбкой, нельзя отрицать силу хорошего самочувствия этого счастливого выражения лица. Мы рождаемся со способностью улыбаться, но с возрастом мы улыбаемся все реже.

Исследования показывают, что дети улыбаются в среднем 400 раз в день, по сравнению со средним счастливым взрослым, который улыбается 40-50 раз в день, и типичным взрослым, который улыбается только 20 раз в день.

Почему улыбка важна? Улыбка не только поднимает настроение, но и помогает нашему организму высвобождать кортизол и эндорфины, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья, в том числе:

Более того, исследования показывают, что люди, которые улыбаются, кажутся более симпатичными, вежливыми и компетентными.Улыбчивые люди, как правило, более продуктивны на работе и зарабатывают больше денег.

Хотите увеличить среднюю дневную улыбку, чтобы воспользоваться этими преимуществами? Первый шаг прост, начните свой день с улыбки. Улыбка заразительна, и когда мы улыбаемся, мы активируем нейроны в мозгу, которые запускают функцию синхронизации. Вы заметите, что одна улыбка вызовет дополнительные улыбки не только для вас, но и для окружающих.

Попробуйте улыбку

Всемирный день улыбки отмечается в первую пятницу октября.Праздник был создан Харви Боллом, который разработал культовый желтый смайлик. Этот художник считал, что можно улучшить мир, улыбнувшись за раз.

Чтобы чаще напрягать мускулы улыбки, попробуйте одно из этих забавных заданий на улыбку дома или на работе.

  • Post-It-Note Challenge — Соберите 10-20 красочных стикеров и запишите людей, места или вещи, которые вызывают у вас улыбку. Прикрепите стикеры к месту, которое будете видеть каждое утро, чтобы начать свой день.
  • Коллаж улыбки в социальных сетях — Создайте коллаж улыбки и опубликуйте его в социальных сетях — включите свою любимую улыбку, фотографию, улыбающуюся с друзьями, и фотографию мероприятия или места, которое вызывает у вас улыбку.
  • Waiting Challenge — Поймайте себя в момент ожидания — будь то движение транспорта или продуктовый магазин. Остановись и улыбнись. Посмотрите, улыбаются ли другие в ответ.
  • 19 Задача — Знаете ли вы, что ученый подсчитал, что существует 19 типов улыбок? Сколько у тебя? Сделайте снимки своей разной улыбки и запечатлейте улыбки друзей, коллег и членов семьи.
Чтобы получить больше советов по здоровью и благополучию, подпишитесь на блог Генри Форда LiveWell сегодня и получайте еженедельные электронные письма с нашими последними статьями.

Теги: Earlexia Norwood, Первичная помощь

7 преимуществ улыбки для здоровья

Наш блог / 31 мая, 2019

В связи с празднованием Национального дня улыбки , мы призываем всех 31 мая носить лучшую улыбку!

Улыбки сильны. Они не только вызывают взаимодействие между двумя людьми, но и чем больше кто-то улыбается, тем здоровее может быть его / ее мозг… Серьезно! Более частая улыбка, независимо от вашего настроения, может улучшить ваше здоровье и даже помочь вам прожить дольше.Ниже представлены семь преимуществ улыбки для здоровья.

1. Улучшение настроения

Улыбка высвобождает эндорфины, которые помогают человеку чувствовать себя счастливее и позитивнее. Исследование Scientific American показало, что выражение лица, например улыбка, может улучшить настроение и усилить позитивные мысли. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного посиневшим, попробуйте улыбнуться — это может улучшить ваше самочувствие!

2. Обезболивающее

Вы не поверите, но хороший смех снимает некоторые боли в теле.Как упоминалось выше, смех также вызывает выработку эндорфинов — естественного химического вещества для хорошего самочувствия. Согласно клинике Майо, смех — лучшее лекарство, так как он позволяет организму вырабатывать собственные обезболивающие. Так что посмейтесь, потому что это здорово!

3. Пониженное артериальное давление

Здоровье сердца очень важно, и больше смеха или улыбки могут помочь снизить кровяное давление. В статье, опубликованной Колледжем семейных врачей, говорится, что смех может привести к немедленному увеличению частоты сердечных сокращений и потребления кислорода, за которым следует период мышечной релаксации, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.Даже небольшое количество помогает снизить риск сердечных заболеваний.

4. Более сильная иммунная система

Знаете ли вы, что смех или улыбка укрепляют иммунную систему вашего организма? Что ж, это так! Исследование WebMD утверждает, что смех, который часто начинается с улыбки, увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, что повышает вашу сопротивляемость болезням.

5. Снятие стресса

Это правильно, улыбка или смех активирует и снимает стрессовую реакцию.Исследования где людям пришлось столкнуться со стрессом было установлено, что в ситуациях с улыбкой частота сердечных сокращений ниже, чем в те, кто не улыбался.

6. Улучшение отношений

Исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой США, показало, что люди, которые улыбаются, обычно считаются более симпатичными по сравнению с теми, кто не улыбается. Если вы «симпатичный» человек, у вас также больше шансов наладить и поддерживать отношения с людьми, что принесет пользу вам и вашему общему благополучию.

7. Младший вид

Пока возможно, вы на самом деле не стареете, чаще улыбаться или смеяться может дать иллюзия, что вы выглядите моложе, чем вы есть на самом деле. Исследование психологии и старения показали, что когда группа смотрела фотографии счастливых лиц, они угадал возраст человека на фото как моложе по сравнению с фотографиями тот же человек с нейтральным или сердитым выражением лица. Иди и улыбнись! Ты только принимая вашу молодую внешность.

Как видите, улыбка и смех очень полезны для вашего ума, тела и общего благополучия! Независимо от вашего настроения нормально улыбнуться или рассмеяться.На самом деле, это здорово!

Поделиться

Рубрика: Наш блог

Настоящая польза для здоровья от улыбки и смеха

«Жизнь как зеркало, улыбнись ему, и оно тебе ответит»

Они говорят, что для того, чтобы нахмуриться, требуется больше мышц, и хотя нет веских доказательств этого, мы, –, знаем, что улыбка имеет некоторые реальные преимущества. Это не всегда легко сделать, особенно после долгого и напряженного дня.Но если вы возьмете на себя смелость улыбнуться, вы действительно почувствуете себя лучше.

Выпустите эндорфины!

Когда вы улыбаетесь, ваш мозг выделяет крошечные молекулы, называемые нейропептидами, которые помогают бороться со стрессом. Затем в игру вступают и другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и эндорфины. Эндорфины действуют как легкое болеутоляющее, а серотонин — как антидепрессант. Одно исследование даже предполагает, что улыбка может помочь нам быстрее оправиться от стресса и снизить частоту сердечных сокращений.На самом деле, возможно, стоит изобразить улыбку и посмотреть, к чему это приведет. Существуют некоторые доказательства того, что принуждение к улыбке может улучшить настроение и повысить уровень счастья. При этом, если вы страдаете от депрессии или беспокойства, вам следует немедленно поговорить со своим врачом, чтобы найти лучшее лечение для вас.

Создание эффекта ряби

Оказывается, преимущества улыбки не ограничиваются только вами — она ​​также может повлиять на окружающих.Мы уже говорили о том, как наш мозг реагирует, когда мы улыбаемся, но мы также вознаграждаемся, когда видим, что кто-то тоже улыбается! Центр вознаграждения в нашем мозгу активизируется, и это заставляет нас чувствовать себя немного лучше. Кроме того, одно шведское исследование показывает, что мы не можем не реагировать собственной улыбкой, когда видим, что кто-то улыбается — так что это тотальная заразительная петля счастья.

Счастлив в лицо, начальник на рабочем месте

Помимо улучшения самочувствия, улыбка и счастье на самом деле могут повлиять на вашу работу.Группа экономистов провела исследование и обнаружила, что «человеческое счастье имеет большое и положительное причинно-следственное влияние на производительность. Положительные эмоции, кажется, бодрят людей, в то время как отрицательные эмоции имеют противоположный эффект ». Другое исследование связывало принятие решений, обработку и обучение с высвобождением дофамина, вызванным счастьем, поэтому улыбка также может сделать вас более творческим и эффективным работником.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным, попробуйте выдавить зубастую ухмылку, и это может поднять вам настроение.А если у вас уже хорошее настроение, почему бы не показать эти жемчужно-белые волосы незнакомцу и передать хорошие флюиды?

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

11 доказанных наукой преимуществ улыбки для здоровья

Говорят, смех — лучшее лекарство, но иногда достаточно улыбки.

Исследования показывают, что улыбка на лице снимает тревогу, укрепляет отношения и даже снижает риск сердечных заболеваний.Мы описываем 11 преимуществ улыбки для психологического и физического здоровья, таких как:

  • Высвобождает эндорфины
  • Снимает стресс
  • Снижает кровяное давление
  • Укрепляет иммунную систему
  • Повышает выносливость
  • Уменьшает боль
  • Повышает настроение
  • Снижает риск сердечных сокращений болезнь
  • Укрепляет отношения
  • Снимает беспокойство
  • Соответствует более долгой жизни

Не верьте нам на слово! Мы обратились к экспертам, чтобы понять реальную научно обоснованную пользу улыбки для здоровья в нашем руководстве и инфографике ниже.

1. Выделяет эндорфины

Эндорфины — гормоны счастья. Они могут заставить нас почувствовать радость и тепло внутри. Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет эндорфины, дофамин и серотонин. Это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, которые создают вечеринку в вашем мозгу — поднимают настроение, снимают стресс и расслабляют ваше тело.

Когда мы улыбаемся, мы напрягаем определенные мышцы лица. Это движение сообщает нашему мозгу, что мы улыбаемся, что, в свою очередь, инициирует выброс эндорфинов.Это известно как гипотеза лицевой обратной связи — теория, которая утверждает, что выражение лица передает то, что мы чувствуем, не только другим, но и самим себе.

2. Снимает стресс

Думать позитивно или сосредотачиваться на своем дыхании во время стресса легче сказать, чем сделать. Крис Норрис, психиатр, невролог и главный редактор журнала Sleep Standards, представляет новую технику снятия стресса: улыбку. «Улыбка, когда вы действительно счастливы или даже грустите, помогает вам справиться со стрессом», — говорит он.

Как мы упоминали ранее, улыбка сигнализирует нашему мозгу о высвобождении эндорфинов. Он также приказывает мозгу выделять нейропептиды — крошечные белки, которые могут помочь уменьшить стресс. Исследование, проведенное учеными-психологами из Канзасского университета, показало, что «улыбка во время кратковременных стрессовых факторов может помочь снизить интенсивность реакции организма на стресс, независимо от того, действительно ли человек чувствует себя счастливым». В следующий раз, когда вы начнете ощущать учащение пульса в результате стресса, сосредоточьтесь на улыбке на лице.Вы можете подделывать это, пока не сделаете это, или искать смешное видео на YouTube.

3. Снижает кровяное давление

Когда мы в стрессе, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровяное давление повышается. Подобно тому, как улыбка в тревожной ситуации помогает снизить уровень стресса, улыбка также помогает снизить кровяное давление. По словам Криса Норриса, «улыбка и смех сначала увеличивает частоту сердечных сокращений, затем расслабляет мышцы и, в конечном итоге, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.«Улыбка — это не просто выражение, которое можно носить, а способ улучшить свое общее состояние здоровья.

4. Укрепляет иммунную систему

С началом пандемии COVID-19 укрепление иммунной системы было в центре внимания многих людей. В дополнение к чаю для повышения иммунитета, который дала вам мама, попробуйте больше улыбаться.

По словам доктора Лины Великовой, доктора медицины, доктора философии и медицинского консультанта компании Supplements101, «смех и позитивное мышление усиливают иммунный ответ, позволяя нам быть менее предрасположенными к заболеваниям.Юмор, который часто начинается с улыбки, может повысить уровень иммунных клеток и повысить уровень антител, борющихся с инфекциями.

5. Повышает выносливость

Доктор Великова говорит, что «одним из наиболее важных факторов спортивной выносливости является воспринимаемое усилие». Воспринимаемое усилие — это то, насколько тяжело, по вашему ощущению, работает ваше тело, независимо от того, насколько тяжело оно на самом деле. Далее она говорит, что «улыбка может помочь уменьшить воспринимаемые усилия и повысить спортивные результаты.

Одно исследование показало, что бегуны тратят меньше энергии во время тренировок, когда они сознательно во время тренировок улыбаются. Они также обнаружили, что бегуны сообщали о более высоком воспринимаемом усилии, когда хмурились во время бега, а не улыбались. В следующий раз, когда вы будете тренироваться, включите забавный подкаст и посмотрите, как вы себя чувствуете.

6. Уменьшить боль

Когда мы смеемся, наше тело высвобождает собственные естественные обезболивающие (также называемые эндорфинами). Эти эндорфины обладают умеренным обезболивающим действием.Сара Прессман, профессор психологии Калифорнийского университета в Калифорнии, помогла провести исследование, опубликованное в журнале Emotion , в котором изучались различные эмоции и их влияние на дискомфорт и боль.

Они проанализировали уровни боли, связанные с введением иглы — не больше той, которую вы можете увидеть при обычной прививке от гриппа. Они обнаружили, что те, кто улыбался во время инъекции, сообщили, что от инъекции было больно примерно вдвое меньше, чем те, кто не улыбался. Так что все это значит? Между болью и выражением лица может быть корреляция.В следующий раз, когда вы собираетесь сделать укол, улыбнитесь и улыбнитесь сквозь боль! Это действительно может помочь.

7. Повышает настроение

Обычно, когда мы счастливы, мы улыбаемся, а когда нам грустно, мы хмуримся. Эти действия напрямую связаны с соответствующей эмоцией. Некоторые исследования показывают, что физическая улыбка может заставить ваш мозг думать, что вы счастливы. Например, исследование, проведенное психологами из Университета Кардиффа в Уэльсе, показало, что те, кто получал инъекции ботокса, которые препятствовали их способности хмуриться, сообщали, что в целом счастливее, чем те, кто может нормально хмуриться.

Другое исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, обнаружило, что улыбка, даже если она вынужденная, может вызвать больше положительных эмоций. Другие исследования сообщают, что хмурый взгляд может сделать вас несчастнее. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и понаблюдайте за своим душевным состоянием — вы можете заметить подъем настроения. Однако, если вы страдаете от депрессии, беспокойства или у вас стойкие симптомы, вам следует обратиться к врачу.

8. Снижает риск сердечных заболеваний

По данным CDC, сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, а высокое кровяное давление — одним из ключевых факторов риска.Доктор Лина Великова говорит, что «улыбка и смех увеличивают частоту сердечных сокращений; однако вскоре после этого мышцы расслабляются, артериальное давление и частота сердечных сокращений падают, что снижает риск развития сердечных заболеваний ». Поскольку улыбка может снизить кровяное давление, добавление одной или двух улыбок в течение дня может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск развития сердечных заболеваний.

9. Укрепляет отношения

Улыбка имеет большое значение! Улыбка может помочь вам добиться успеха как в личной, так и в профессиональной жизни.Исследования показывают, что те, кто выражает положительные эмоции и в целом более счастливы, с большей вероятностью добиваются целей на работе и в повседневной жизни.

Другое исследование показало, что люди, которые улыбаются, воспринимаются как «более симпатичные» и, следовательно, могут формировать лучшие отношения. Дополнительное исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , показало, что положительные выражения, такие как улыбка, предсказывают более «благоприятные исходы» в жизни, такие как успешный брак, личное благополучие и удовлетворение.

10. Снимает тревогу

Тревога и стресс могут ощущаться одинаково, а иногда и идти рука об руку. Тревога может вызвать стресс, так же как стресс может вызвать беспокойство. Как мы уже упоминали, улыбка может помочь снизить уровень стресса, поэтому мы можем предположить, что улыбка также может помочь уменьшить беспокойство.

Одно исследование, проведенное Журналом охраны материнства и репродуктивного здоровья, показало, что терапия улыбки помогает снизить тревожность у беременных женщин. Иногда улыбка может вызвать более счастливые мысли, сдерживая негативные эмоции и тем самым уменьшая беспокойство.

11. Соответствует более долгой жизни

Это может показаться немного натянутым, но эй — кто бы не захотел улыбаться на пути к бессмертию? В исследовании 2010 года рассматривались фотографии игроков MLB и оценивалась интенсивность их улыбок. Они пришли к выводу, что игроки, которые считались полностью улыбающимися и выражали положительные эмоции, ассоциировались с большей продолжительностью жизни. Другой информации о том, связана ли улыбка с долгой жизнью, не так уж много, однако она определенно не повредит.

Как улыбка влияет на мозг

Улыбка имеет несколько преимуществ, и она может даже улучшить ваше здоровье. Но как именно улыбка влияет на мозг?

По словам доктора Лины Великовой, «простой акт улыбки активирует нейронные сообщения, которые укрепляют здоровье нашего мозга». Когда мы улыбаемся, наш мозг выделяет нейропептиды, которые снимают стресс. Наш мозг также выделяет «гормоны счастья», такие как дофамин, эндорфины и серотонин. «Эндорфины также действуют как естественные обезболивающие, которые улучшают нашу болевую выносливость, а серотонин улучшает наше настроение», — сказал доктор.Говорит Лина Великова.

5 творческих способов улыбнуться Подробнее

Улыбаться не всегда легко. Когда мы переполнены стрессом из-за плохого дня или случайно получаем ужасные новости, перевернуть этот хмурый взгляд вверх тормашками может показаться невозможным. Если вы ищете уникальные способы добавить больше улыбок к своему дню, попробуйте применить некоторые из приведенных ниже советов.

  • Практикуйте благодарность утром : вместо того, чтобы проверять свою рабочую электронную почту или откладывать будильник каждое утро, считайте все, за что вы благодарны.Вы можете делать это во время чистки зубов, в душе или можете записать это в дневник благодарности — все, что вам больше подходит.
  • Проводите больше времени на природе : Проведение времени на улице может улучшить ваше самочувствие, настроение и вероятность улыбки. Возьмите за привычку каждый день совершать короткие прогулки или пить утренний кофе на свежем воздухе.
  • Делайте одно хорошее дело для себя (или других) каждый день : Забота о себе и помощь другим — один из самых полезных способов вызвать улыбку на вашем лице.
  • Прочтите и / или посмотрите что-нибудь смешное : Они говорят, что вы то, что вы едите, и это включает медиа, которые вы потребляете. Отложите детективный роман и возьмите что-нибудь более беззаботное.
  • Напоминайте себе улыбаться : оставьте себе тонкие напоминания, чтобы улыбаться чаще. Это может быть магнит на холодильнике, заметка на столе, когда вы работаете из дома, или даже изображение на фоне вашего телефона.

СКАЧАТЬ МОТИВАЦИОННУЮ УЛЫБКУ

Улыбка — это довольное, доброе или веселое выражение лица, которое обычно случается, когда уголки рта приподняты, а передние зубы обнажены.Забота о своих зубах и здоровье полости рта — простой способ побудить себя больше улыбаться. Это так же просто, как чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и приобретать средства для отбеливания зубов, которые украсят вашу уникальную улыбку. Если вы ищете дополнительные причины, чтобы больше улыбаться, ознакомьтесь с нашей инфографикой ниже или загрузите нашу мотивирующую улыбку, распечатанную выше!

Как важно проверять себя

Да, улыбка имеет множество преимуществ, но это не панацея от проблем, с которыми вы можете столкнуться в жизни.Улыбка может напоминать нам мыслить позитивно и отпускать мелочи. Это следует делать в тандеме с другими здоровыми образами поведения и привычками, такими как медитация, чтение, времяпрепровождение с семьей и занятия тем, что делает вас счастливым. Мы знаем, что улыбка не решит мировых проблем, но и не повредит им.

Важно проверять себя каждый день. Просыпаясь утром, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы заметили, что улыбка на лице не улучшает настроение или у вас возникают более серьезные симптомы, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу.Нам всем иногда нужна улыбка и небольшая дополнительная помощь.

Психология улыбки: преимущества улыбки и смеха

Улыбка и смех — это простые вещи. Или они? Хотя в большинстве случаев наши улыбки и смех кажутся незначительными, они имеют большее значение, чем мы думаем. Исследования показывают, что у обоих есть многочисленные преимущества, включая улучшение нашего психического и физического здоровья, улучшение социальной жизни и даже увеличение продолжительности жизни.

Почему мы улыбаемся и смеемся?

Настоящая улыбка возникает без нашего ведома.Настоящий смех выходит без всякой мысли. Тем не менее, мы улыбаемся или смеемся не только тогда, когда мы искренне довольны и счастливы. На самом деле люди улыбаются по другим причинам, в том числе из вежливости или для того, чтобы казаться доступными. Мы можем смеяться от смущения или даже страха. Смех и улыбка — сложные формы поведения, которые потребовали большого количества исследований.

Улыбка и смех широко изучались на протяжении веков. Французский ученый Гийом Дюшенн, французский невролог, изучавший смех и улыбку в 1800-х годах, обнаружил, что во время улыбки задействованы две лицевые мышцы.Одна из них — большая скуловая железа, которая контролирует уголки рта. Мы можем активировать эту мышцу, когда захотим. Другой — orbicularis oculi, который контролирует область вокруг наших глаз. Мы не можем активировать эту мышцу по желанию. Это означает, что только искренний смех или улыбка, то, что теперь называют улыбкой Дюшена, позволяют нам взаимодействовать и ртом, и глазами.

Новое исследование расширяет тот факт, что улыбки не всегда вызываются чистым счастьем или удовлетворенностью. Доктор Гарри Витчел провел исследование, которое предполагает, что улыбка вызвана не столько внутренней жизнерадостностью, сколько социальным сигналом, основанным на вовлеченности.

В исследовании, проведенном доктором Витчелом, участники выполняли викторину на компьютере. Он обнаружил, что взаимодействие с компьютером заставляло участников улыбаться, и, что удивительно, они с большей вероятностью улыбались, когда отвечали неправильно. Витчел объяснил это открытие влиянием эволюции на поведение человека или теорией поведенческой экологии, дарвиновским подходом к изучению поведения.

«По мнению некоторых исследователей, искренняя улыбка отражает внутреннее состояние бодрости или веселья», — сказал Витчел.«Однако теория поведенческой экологии предполагает, что все улыбки — это инструменты, используемые в социальных взаимодействиях; эта теория утверждает, что бодрость не является ни необходимой, ни достаточной для улыбки ».

Множество проведенных исследований показывают, что мы, вероятно, улыбаемся от истинного счастья и по социальной необходимости. Смех ничем не отличается.

Что касается смеха, то есть два типа: социальный и непроизвольный. Профессор Софи Скотт, профессор, известная своим выступлением на TED под названием «Почему мы смеемся.В интервью Business Insider она сказала: «Я думаю, что два наиболее важных вида смеха или различия между смехом — это то, являются ли они полностью непроизвольными или более коммуникативными».

Подобно улыбке, смех может быть продуктом социального взаимодействия или возникать сам по себе. Скотт указал на то, что при непроизвольном смехе иногда невозможно перестать смеяться, и кажется, что сам смех овладевает вашим телом. С другой стороны, социальный смех — это контролируемая часть взаимодействия.«Мы смеемся так много, чтобы показать, что кто-то нам нравится, мы кого-то знаем, мы принадлежим к той же группе, что и кто-то. Мы их понимаем, — сказал Скотт.

Хотя необходимы дополнительные исследования того, почему мы улыбаемся и смеемся, очевидно, что смех и улыбка имеют психологическую и физическую пользу. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как смех и улыбка положительно влияют на вашу жизнь.

Мы так много смеемся, чтобы показать, что кто-то нам нравится, мы кого-то знаем, мы часть одной группы с кем-то.Мы их понимаем ». — Профессор Софи Скотт

Преимущества улыбки и смеха

Физические и психологические преимущества смеха и улыбки многочисленны. Исследования показывают, что те, кто сознательно или подсознательно больше улыбаются, живут лучше и дольше.

Хотя не все из них, вот некоторые из преимуществ улыбки и смеха.

Вы более доступны

Исследования показывают, что улыбка другим приносит пользу.Возможно, вы слышали, что смех заразителен. Исследования показывают, что это действительно так.

Скотт отметил: «Эта реакция в мозгу, автоматически побуждающая нас улыбаться или смеяться, обеспечивает способ или отражение поведения других, что-то, что помогает нам взаимодействовать в социальном плане. Это может сыграть важную роль в создании прочных связей между людьми в группе ».

Это означает, что когда вы улыбаетесь или смеетесь, ваш позитив, скорее всего, будет отражаться, помогая вам строить отношения и развивать позитив.

Интересуетесь психологией?

Наша онлайн-степень бакалавра психологии обязательно вызовет улыбку у всех, кто интересуется психологией. В UWA вы можете получить степень полностью онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата.

Узнать степень

Ваше тело выделяет хорошие гормоны

Ваше тело выделяет три гормона, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, когда вы улыбаетесь. К ним относятся дофамин, эндорфины и серотонин. Они сигнализируют вашему телу, что вы счастливы, и, в свою очередь, чувствуете себя счастливее.

Автор книги «Улыбка: удивительные силы простого действия» Рон Гутман сказал: «Британские исследователи обнаружили, что одна улыбка может вызвать такой же уровень стимуляции мозга, как и до 2000 плиток шоколада».

На самом деле, даже если вы заставите улыбнуться, вы почувствуете себя лучше. Хотя это может быть не естественная улыбка Дюшена, на самом деле вы можете почувствовать себя лучше, просто заставив улыбнуться. Интересно, что небольшое британское исследование даже показало, что те, кто использовал БОТОКС и физически не мог хмуриться, чувствовали себя счастливее.

У вас лучшие отношения

Писатель Уильям Артур Уорд сказал: «Теплая улыбка — универсальный язык доброты». Это действительно правда. Смех и улыбка способствуют развитию духа товарищества и помогают нам создавать социальные связи.

Фактически, смех был связан с эмоциональным благополучием в парах. В ходе исследования, проведенного в 2015 году, психологи записали 71 романтическую пару, рассказав, как они впервые встретились. Они обнаружили, что количество разговоров, в течение которых они одновременно смеялись, было положительно связано с качеством отношений, близости и социальной поддержки.

Как мы упоминали ранее, смех сообщает, что два человека являются частью чего-то вместе. Следовательно, он укрепляет связи и углубляет отношения.

«Теплая улыбка — универсальный язык доброты» — Уильям Артур Уорд

Вы более продуктивны на работе

Джессика Прайс-Джонс, автор книги «Счастье на работе», сказала: «Счастье на работе тесно связано с более высокой производительностью и продуктивностью, а также с большей энергией, лучшими отзывами, более быстрым продвижением по службе, более высоким доходом, лучшим здоровьем и большим счастьем от жизни. .”

Прайс-Джонс и ее команда провели исследование, которое показало, что чем счастливее работник себя, тем более продуктивным он является. В ее исследовании были собраны результаты 3000 человек в 79 странах. Самые счастливые сотрудники были на 180% более энергичными и на 155% довольны своей работой. Они тратят 80% своей недели на задачи, связанные с работой, по сравнению с 40%, которые тратят их наименее счастливые коллеги.

Поскольку многие из нас проводят значительную часть своей жизни на рабочем месте, очень важно чувствовать себя продуктивным и счастливым.Поэтому начинать больше смеяться и улыбаться на работе — это полезно.

Вы снимаете стресс

Эффект снижения стресса от смеха хорошо задокументирован. Смех может охладить вашу реакцию на стресс, снизив частоту сердечных сокращений и артериальное давление, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным. Смех также стимулирует кровообращение, что помогает мышцам расслабиться, что со временем может уменьшить физические симптомы стресса.

Как мы обсуждали выше, вы также получите дозу дофамина, эндорфинов и серотонина, чтобы улучшить настроение в будущем.Улыбка и смех, даже в трудные времена, действительно могут помочь человеку справиться со стрессом и стать здоровее.

Вы можете жить дольше

Все вышесказанное может привести к этому важному моменту. У тех, кто часто улыбается и смеется, может быть дольше жизнь, чем у тех, кто этого не делает.

15-летнее норвежское исследование, опубликованное в апреле 2016 года, показало, что женщины с сильным чувством юмора живут дольше, чем другие. Фактически, у них на 73% меньше шансов умереть от болезней сердца и на 83% меньше шансов умереть от инфекции.Мужчины с лучшим чувством юмора, по-видимому, были более защищены только от инфекций, при этом риск смерти на 74% меньше, связанный с высокими показателями юмора.

Смех стимулирует органы. Он может увеличить потребление кислорода, стимулировать ваше сердце и другие мышцы, а также снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Меньше стресса, лучшие социальные отношения и более сильное общее чувство счастья действительно могут помочь вам пережить физические последствия старения. Короче говоря, секрет молодости — это действительно много смеяться.

Как мне найти способы больше смеяться и улыбаться?

Если все эти преимущества улыбки заставят вас спросить, как вы можете помочь себе больше смеяться и улыбаться, вы можете сделать многое. Вот несколько вещей, которые можно попытаться вызвать в своей жизни больше смеха и улыбок:

  • Принудительно, если необходимо: Поскольку даже фальшивая улыбка может усилить ваше чувство счастья, первым шагом к тому, чтобы стать счастливее, является улыбка, даже если вы этого не хотите.
  • Найдите юмор: Если вы чувствуете себя подавленным или даже просто заметили, что давно не смеялись, поставьте смешной фильм, почитайте анекдоты или найдите заряд юмора любым способом, который вам нравится.
  • Общайтесь с другими: Мы привыкли больше смеяться и улыбаться в компании. Убедитесь, что вы проводите время с друзьями, которые регулярно заставляют вас делать и то, и другое.
  • Смейтесь над собой: На самом деле все зависит от вашего подхода к вещам. Даже если вы переживаете трудные времена, ищите хорошее или юмор. Это положительно повлияет на ваше мировоззрение, ваше здоровье и общее качество жизни.

Психология улыбки и смеха дает нам много возможностей для изучения и изучения.Вы хотите узнать больше? Наша онлайн-степень бакалавра психологии обязательно вызовет улыбку у всех, кто интересуется психологией. В UWA вы можете получить степень полностью онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата. Если у вас уже есть степень бакалавра, но вы хотите отточить свои научные исследовательские навыки, вы можете воспользоваться нашими онлайн-курсами магистра по экспериментальной психологии.

Польза улыбки для здоровья: добавьте улыбку к своему здоровью Lewes DE

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, отдыхаете — все те хорошие вещи, которые помогают сохранять ваше здоровье.Вы добавили улыбку в свой режим здоровья? Старая поговорка «Смех — лучшее лекарство» не так уж далека от истины. Ученые обнаруживают, что это правда, поскольку они изучают влияние, которое даже фальшивая улыбка может иметь на людей, как психологически, так и физически.

Давайте посмотрим, каковы некоторые из этих преимуществ:

1 — Смех полезен для сердца

Смех заставляет внутреннюю оболочку ваших кровеносных сосудов расширяться, увеличивая кровоток и снижая риск сердечного приступа и инсульта.Согласно статье от 2009 года под названием Смех Рецепт — «Хотя доказательства…. демонстрация пользы смеха могла бы быть сильнее, практически все исследования смеха и здоровья показывают положительные результаты. Точно так же почти нет отрицательных побочных эффектов или нежелательных последствий, связанных со смехом как вмешательством ».
Смех — это здоровое (и веселое) занятие, независимо от того, является ли он полным лекарством от того, что вас беспокоит.

2 — Улыбка снижает стресс

В наши дни мы так много слышим о стрессе.Есть лекарства, чтобы уменьшить это. Упражнения, чтобы облегчить его. Списки продуктов для снятия стресса … витаминов … приложений и так далее. Но некоторые исследования показывают, что улыбка, будь то настоящая или фальшивая улыбка1, может помочь уменьшить стресс. Представьте себе, это такая простая вещь. Итак, когда вы в стрессе, сделайте счастливое лицо!

3 — Улыбка поднимает настроение и укрепляет вашу иммунную систему

Да, у нас всегда улыбка ассоциируется с хорошим настроением. Но мы никогда не связываем хорошее настроение с улыбкой.Но, как исследования по снижению стресса показывают, что фальшивая улыбка может уменьшить стресс, другие исследования показывают, что фальшивая улыбка также может сделать вас счастливее. Когда вы счастливы, ваша иммунная система сильнее.

Улыбка активирует нейропептиды, улучшающие связь между вашими нервами. А улыбка активирует нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, что поднимает ваше настроение. Улыбка бесплатна, попробуйте.

4 — Улыбка заразительна

Когда вы улыбаетесь, окружающие будут улыбаться.Попытайся. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, улыбнитесь людям вокруг вас. Обратите внимание, как многие улыбаются в ответ. Это потому, что их мозг замечает и имитирует выражение вашего лица. Это подействует и на вас, если вы упадете, посмотрите, что происходит, когда вам кто-то улыбается.

5 — Улыбка делает вас более привлекательным

Как правило, люди не собираются вокруг хмурых, хмурых людей. Большинству людей нравится быть с другими, которые улыбаются, смеются и, кажется, наслаждаются жизнью. Кроме того, улыбка — это естественная подтяжка лица, потому что улыбка поднимает лицевые мышцы и придает вам более молодой вид.

А вот еще одно удовольствие от самого неповторимого Фрэнка Синатры: «Когда ты улыбаешься, весь мир улыбается тебе…»

Почему улыбка полезна для здоровья

У нас есть у всех было одно из тех типичных «выходных» утра, когда кажется, что все идет не так, как надо. Вы ушибли ногу на выходе из двери, по дороге на работу попали в пробку, а затем пролили кофе.

Но в обязательном порядке, когда меня встречает широкая улыбка коллеги или пациента, или когда я вижу, что мои дети улыбаются, я тоже улыбаюсь, и мой день меняется вспять.

Это правда — научно доказано, что улыбка делает вас счастливее. Но чем еще он может помочь?

Поднимает настроение

Улыбка не только делает вас счастливым, но и делает вас счастливыми. Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица запускают химическую реакцию, которая высвобождает эти нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия» в ваше тело:

  • Эндорфины
  • Дофамин
  • Серотонин

Проще говоря, эндорфины делают вас счастливыми и расслабленными.Кроме того, они могут действовать как естественное болеутоляющее, которое помогает организму во время дискомфорта или стресса.

Улыбка также выделяет химические вещества дофамин и серотонин, которые поднимают вам настроение и действуют как естественный антидепрессант.

Снижает стресс

Стресс влияет на всех нас, нравится нам это или нет. К счастью, улыбка — один из простых способов уменьшить ее.

Когда мы улыбаемся, настоящая или фальшивая, в нашем мозгу запускается химическая реакция.Эта реакция высвобождает гормоны, в том числе серотонин, который помогает снизить уровень стресса.

Улыбка также снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень беспокойства, оба из которых обычно повышаются во время стресса. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте улыбнуться — даже если в данный момент вам не станет лучше, это должно помочь вам быстрее оправиться от стресса.

Повышает вашу иммунную систему

Независимо от того, улыбаетесь ли вы на самом деле или притворяетесь, пока не успеете, мы теперь знаем, что простой акт улыбки оставляет нас более позитивными, менее подавленными и снижает уровень стресса.

Исследования показали, что все это делает наш организм более устойчивым к таким болезням, как простуда и грипп. В одном исследовании более 300 добровольцев заболели простудой. Было обнаружено, что те участники, которые сообщили о том, что чувствовали себя более счастливыми и более положительными эмоциями до контакта с вирусом, имели меньший риск развития болезни.

Одно исследование даже предполагает, что улыбка увеличивает нашу продолжительность жизни!

Это заразно (в хорошем смысле!)

Когда кто-то смотрит на вас и улыбается, вы улыбаетесь в ответ? Я знаю, что всякий раз, когда я ловлю улыбку одной из моих дочерей, соседа или даже незнакомца, я не могу не улыбаться в ответ.