Содержание

Почему им нравится одиночество?

Эта установка также может быть следствием травматического воспоминания. 42-летняя Анастасия в детстве перенесла унижение: в школе учитель издевался над ней, публично высмеивал ее неловкость. Сегодня Анастасия предпочитает жизнь «затворника». По крайней мере, так она говорит. У Фредерика Фанже есть свои соображения на этот счет: «Когда первый опыт конфронтации с другими оказывается неудачным, это может стать причиной избегающего поведения в будущем».

«Я хочу избежать боли»

Для многих одиночек отношения представляются чем-то непредсказуемым и стихийным. Возможно, в детстве родители — особенно мать — подолгу оставляли ребенка одного, и он развил в себе недоверие как защитную реакцию на чувство потери. «Такие люди избегают создавать связи, потому что не хотят впасть в зависимость, — говорит психолог. — Их тревожит мысль о потере: они боятся потерять того, к кому они уже привязались. Они предпочитают скорее остаться одни, чем переживать вновь острую боль из детства».

Что делать?

Повернуться лицом к другим

Привычка к постоянному одиночеству меняет восприятие мира. Человеку все труднее сталкиваться с неожиданными ситуациями, особенно когда они требуют разговаривать с кем-то, добиваться от них чего-то. Чем реже вы общаетесь в людьми, тем больше вас тревожит эта перспектива. Но эту привычку можно изменить. Не будьте пассивны. Проявите инициативу. Вступите в разговор. Потренируйтесь на тех, кому вы доверяете: родственниках, близких друзьях, коллегах. Звоните, предлагайте встречи. Вы увидите, что ваше отношение к миру и к себе быстро начнет меняться.

Снять фокус с себя

Сосредоточенность на себе часто соседствует с уязвимостью: человеку кажется, что другие постоянно оценивают и осуждают его. Чтобы покончить с этими тревогами, учитесь децентрации — умению преодолевать эгоцентризм и смотреть на себя со стороны. Интересуйтесь окружающим миром, людьми, непохожими на вас, задавайте вопросы. Открыв себя для нового опыта, вы не только покончите с болезненным самокопанием, но и научитесь лучше понимать мотивацию других людей, разовьете в себе эмпатию по отношению к ним.

Люди, любящие одиночество. Тест на интроверта / Журнал Житомира

Одиночество нас бодрит, как сказал в одном из своих музыкальных произведений Максим Постельга, который, возможно, больше известен как исполнитель «Меланхолии Джазового Минора» или же «МДМ». Кто такие люди, любящие одиночество? Интроверты ли они? Или же это всего лишь распространенный миф, который становится устоявшимся стереотипом? Почему не так давно интровертность стала более популярна среди молодежи? Являетесь ли вы интровертом на самом деле? В случае если вы хоть когда-нибудь задавались какими-либо из этих вопросов, то ответы на них вы найдете именно в этой статье, дочитав ее до самого конца. Оказались заинтересованы? Что же, в таком случае желаем вам приятного прочтения!
 

Одиночки и интроверты

Для начала хотелось бы окончательно расставить все точки над «И» и сказать о том, что интроверты не являются абсолютными одиночками. Психологи утверждают, что интроверты, точно так же, как и противоположные им личности, экстраверты, получают удовольствие от общения с другими людьми. Разница лишь в их реакции на внешние раздражители и отношение к этому общению, но об этом будет сказано немного позже. В таком случае, как называются люди, которые любят одиночество? Мизантропы? Мизантропов тоже можно было бы отнести к числу людей, которые любят одиночество, но если вчитываться в формулировку, то мизантропы — это люди, которые отчуждаются от окружающих людей и ненавидят их.

О любви к одиночеству тоже мало чего сказано. В таком случае, как называются люди, которые любят одиночество? В Японии существует особый вид людей… Они называются хикикомори, и их особенность заключается в том, что они полностью отказываются от социальной жизни, предпочитая ей изоляцию. Чаще всего такие люди не имеют собственного жилья или работы с постоянным источником заработка, поэтому живут на иждивении у родственников.

Да, это больше похоже на тех, кого действительно можно назвать людьми, любящими одиночество. Но пока термин «хикикимори» официально существует и наиболее распространен на территории лишь одной страны. Это означает, что в России люди, любящие одиночество, могут называться только лишь одиночками. И именно этот вариант действительно будет правильным. А если хотите понять кто вы интроверт или экстраверт советуем прочесть статью: https://psychbook.ru/416662a-ekstravert-tyi-ili-introvert-opisanie-osobennosti-i-harakteristiki.
 


 

Одиночки. В чем их особенность?

Психологи проводили исследование о том, действительно ли можно выделить группу людей, которые чувствуют себя более счастливыми, когда находятся в одиночестве. Основывались профессионалы непосредственно на наличии романтических связей, которые являются самой высокой точкой близости человеческих отношений.

На протяжении некоторого времени «подопытные» (если их действительно можно назвать таким образом) проходили тест, который выявлял степень их счастья. Тест указывал на то, что некоторые из людей действительно более комфортно ощущали себя тогда, когда не состояли в таких близких отношениях. Это было связано с реакцией этих людей на негативные стороны романтической близости с партнером.

Конечно, много можно говорить о важности поддержки самого близкого человека в трудную минуту и вспоминать о парочках, которые всегда понимают друг друга с полуслова… Но не стоит забывать и о том, что совсем немалую часть истории общения с человеком занимают ссоры и разногласия. Те, кто слишком устают от таких «стычек» с любимым человеком, в дальнейшем могут убедиться в том, что им гораздо комфортнее в тот момент, когда они не обременены настолько тесным связями.

 


 

Кто такие интроверты?

Даже «Википедия» скажет вам о том, что интроверт — это в первую очередь не тот человек, который любит одиночество, а тот, кто более сосредоточен на своем внутреннем мире. Интроверты любят общение с людьми.

Более того, люди, которые больше всего оказываются в центре внимания и часто выступают перед большой аудиторией (при этом даже не имея с этим каких-либо явных проблем), зачастую могут оказаться именно интровертами! Исходя из всего этого можно сказать, вряд ли интроверты — это люди, любящие одиночество.

 


 

Отличия интровертов от экстравертов

Главным отличием первых от вторых является то, как они реагируют на раздражители. Раздражителями может выступать все что угодно, от лишнего миллилитра кофе до внешнего шума и всего прочего.

Интроверты более остро воспринимают эти раздражители, от этого они быстрее устают и нуждаются в отдыхе в каком-либо тихом месте. Но это совсем не означает, что они желают отдохнуть в одиночестве. В тихом месте, помимо самого интроверта, точно так же может находиться и еще один человек, с которым первый будет общаться и получать от этого удовольствие (если, конечно, этот человек действительно нравится интроверту). Все потому, что общение является одной из главных потребностей любого человека.

Помимо этого, чаще всего наблюдается тот факт, что интроверты могут быть более эффективны в общении, чем экстраверты. Все оттого, что первые сразу же замечают реакцию собеседника на его слова и на него самого. Чего нельзя сказать о вторых… Возможно, экстраверты действительно получают больше положительных эмоций от общения, но это не означает, что эти же положительные эмоции получают все остальные от общения с ними. Можно сказать, что интроверты более тактичны и всегда знают меру в общении, потому что им самим иногда необходим отдых и приятная обстановка.

 


 

Тест на интроверта

Ответьте «да» или «нет» на каждый вопрос. Этот тест на интроверта поможет вам определить, к какому типу личности относитесь вы.

Группа «А».

  1. За один день вы можете посмотреть два фильма, спектакль, прочитать книгу и прийти только на одну из пяти назначенных встреч?
  2. Если в доме нет радио, телевизора или телефона, вас это немного расстраивает.
  3. Количество ваших друзей и знакомых постоянно растет.
  4. Вам намного легче запомнить лица, случаи, биографии, чем даты, формулы и чужие мысли.
  5. Вы не любите быть один и тянетесь к шумным компаниям.
  6. Вы любите шутить, обсуждать свежие сплетни, рассказывать анекдоты. Вы не конфликтны.
  7. Вы любите находиться в центре внимания и выступать перед публикой.
  8. Вы всегда в курсе всех новостей.
  9. Вы быстро сходитесь с незнакомыми людьми.
  10. Ваши решения очень часто скоропалительны.

Группа «Б».

  1. Важное для вас решение может быть изменено, если того требует ситуация.
  2. Вам приятно предаваться воспоминаниям.
  3. У вас немного друзей, и вы не очень любите незнакомые компании.
  4. Вам сложно запомнить подробности чего-либо.
  5. Вам не нравится шум и громкая музыка.
  6. Вы предпочитаете носить только те вещи, что вам идут.
  7. Вам нравится делать фотографии.
  8. Вы любите готовить.
  9. Вы предпочтете компанию, где можно уединиться.
  10. Вам трудно быстро приспособиться к чему-либо новому.
 

Ключ к тесту

В случае если большее количество ответов «да» оказалось в группе «А», вы можете относить себя к числу экстравертов. Если в группе «Б», то вы интроверт. Если количество положительных ответов примерно одинаково в двух группах, то вы амбиверт, для которого характерны признаки и первого, и второго типа личности.

И на этом этапе наша статья заканчивается. Теперь вы знаете, какой человек любит одиночество, и психологию его. И точно так же вы прекрасно понимаете, кто такие интроверты и почему их нельзя назвать теми, кто любит одиночество. Желаем вам удачи!

Как называется человек, который любит одиночество

4 стены и отсутствие компании – райская жизнь для него. Постоянный комфорт от своего внутреннего мира, «щит» от воздействия окружающих. Как называется человек, который любит одиночество? Какое слова максимально подходит под определение человека, которому очень нравится находиться наедине с собой?

Такой человек называется интроверт. Его любимые атрибуты – горячий шоколад, кресло, теплый плед и полное отсутствие надоедающего мира вокруг.
Почему так происходит, отчего исходит желание постоянно пребывать в одиночестве и как это исправить?

Почему появляются интроверты – как на это повлиять?

Наверняка, многие могут подумать, что за масками интровертов скрываются люди, которые попросту не могут найти общий язык с другими людьми. Так считают те, кому это чувство чуждо. Те, для кого постоянное общение – это источник жизни и энергии.

Возможно, в какой-то степени некоторое количество интровертов – это действительно «фейковые» любители одиночества. Но, в большинстве своем, подобное поведение не имитируют. Это просто незачем.

Откуда это появилось и чем характеризуется?

Как и любая другая черта характера — передается нам с генетическим кодом при зачатии. Далее – развивается с течением времени.
Интроверты – это скрытые психологи и философы. Благодаря своей замкнутости и любви к одиночеству, такие люди склонны к глубокому психоанализу своих мыслей, а как следствие – четкому пониманию поведения других людей.



В большинстве случаев, интроверты лучше разбираются людях, так как умеют их слушать и «глубоко» анализировать речь собеседников. Парадоксально, но интроверты быстрее продвигаются и по карьерной лестнице. Хотя, на первый взгляд, у общительного человека было бы гораздо больше шансов.
На основании умения грамотно оценивать окружающее – интроверты складывают свое состояние быстрее, чем их «разговорчивые» соратники.

Как жить с интровертом?

Жить с интровертом не самое интересное занятие. Как правило, в семье такие люди «открываются» с другой стороны – частые вспышки агрессии, необоснованные психи.

Несмотря на эти минусы, любители одиночества очень толковые собеседники. Женщины-интроверты – прекрасные хранительницы очага, те самые «наседки», которые творят дома уют и гармонию.

Теперь вы знаете, как называется человек, который любит одиночество. Справедливости ради, стоит отметить, что это слово употребляется крайне редко. В разговорном языке любят употреблять слова – «одиночка» и «эгоист». Хотя это уже совсем другая история.

6 особых качеств людей, которые любят одиночество

Вам нравится ваше время проведенное с самим собой, любите путешествовать  в одиночку, обедать или выпивать бокал вина без компании? Вы не один такой.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 6.9k. Опубликовано

Наши личности делятся на две категории: интроверт или экстраверт.

Возможно ли быть немного тем и другим? Вы когда-нибудь задумывались о том, какие конкретные качества на какой тип личности указывают?

В этой статье мы расскажем о том, что значит быть одним из тех увлекательных людей, которые любят проводить время в одиночестве и бросают вызов восприятию о том, что они одинокие, подавленные и полные беспокойства.

У вас есть друг, который предпочел бы остаться с чашкой с чаем, отказываясь от музыкального фестиваля?

Вам нравится ваше время проведенное с самим собой, любите путешествовать  в одиночку, обедать или выпивать бокал вина без компании? Вы не один такой.

Вот некоторые отличные качества людей, которые любят проводить время в одиночестве:

1. Они чрезвычайно верны

Они не очень часто имеют широкий социальный круг общения, вы не найдете их каждую ночь в большой компании, выстраивающихся в очередь во время открытия клуба. Вместо этого они ищут знающих и заслуживающих доверия друзей, с которым они чувствуют себя комфортно.

2. Они открыты для новых идей

Просто потому, что они любят свое спокойное время, это не значит, что они не будут делать что-то новое и захватывающее. Они просто должны быть спокойны, прежде чем окунуться в активную общественную деятельность.

3. У них есть задатки руководителя

Они проводят много времени самостоятельно, не торопясь, ориентируясь и размышляя о ситуациях, проблемах.  У них есть сильное чувство собственного достоинства и уверенность, которое исходит изнутри. А значит, отлично смогут руководить командой.

4. Им удобно со своими мыслями

Я уверен, что мы все встречали этого человека, который не может находится наедине со своими мыслями. Люди, которые любят проводить время в одиночестве, особенно в тишине, проявляют ясность мысли и не борются со своими внутренними демонами. Конечно, у всех нас могут быть дни, но они, как правило, могут справляться самостоятельно.

5. Они понимают значение времени

Люди, которые проводят время в одиночество, понимают и ценят время. Они уделяют первоочередное внимание тому, чтобы сделать это время доступным для того, чтобы они могли функционировать на самом высоком уровне и лучше для себя.  У них есть глубокие мысли, чтобы не тратить время или тратить время на людей, которые тратят впустую их.

6. Они ценят границы

У этих людей сильные и здоровые границы, они не будут лезть к вам в душу, если вы этого не захотите. 

Вы узнали что-то новое? Замечали ли эти качества в себе или ком-то другом?

Перевод статьи — People who like to be alone have these 6 special personality traits via Клубер

Новое видео:

Почему женщине нравится быть одной: 8 возможных причин :: Здоровье :: РБК Стиль

Она узнает, что она за человек, что любит и чего хочет от жизни

В фильме «Сбежавшая невеста», когда Мэгги Карпентер пытается купить свадебное платье, которое ей нравится, продавщица находит десяток аргументов, чтобы убедить ее сделать выбор в пользу другого. И героиня Джулии Робертс почти соглашается, косвенно признавая, что ее личные предпочтения значения не имеют. А позже персонаж Ричарда Гира обвиняет ее в том, что она настолько подвержена чужому влиянию, что даже не знает, какие яйца любит: глазунью, болтунью или пашот.

Окружающие с детства пытаются навязать нам свое мнение — невольно или, как им кажется, «с добрыми намерениями». Сепарация от родителей отчасти решает эту проблему, но, помимо мамы с папой, существуют и другие люди. Порой необходимо основательно разобраться, правда ли вегетарианство — осознанное решение или вы перестали есть мясо потому, что переняли эту привычку от бывшего мужа. Действительно ли вы хотите провести отпуск на Бали или вам куда больше радости принесла бы поездка на Байкал, но все вокруг твердят, что Бали — это модно? Иногда присутствие рядом даже заботливого, любящего партнера мешает понять, какой голос из всех, что звучат в нашей голове, принадлежит нам, а не кому-то еще.

Она хочет почувствовать, что сама несет ответственность за свою жизнь

В силу исторических, экономических и культурных особенностей в России до сих пор сохранился стереотип, согласно которому мужчина должен быть не только главным добытчиком в семье, но и тем, кто оплачивает счета, занимается ремонтом машины и решает, куда семья поедет в отпуск. В результате у женщины порой складывается ощущение, будто она не может самостоятельно обеспечить себе комфортный быт, особенно если до замужества она жила с родителями и многие решения за нее принимали они.

Но, когда женщина существует без пары и без родительской опеки, ей волей-неволей приходится делать самой то, чем раньше занимался кто-то еще. И оказывается, что, во-первых, это не очень сложно. Во-вторых, знание, что вы вполне способны подготовить нужные документы для съема квартиры или отвезти машину в сервис, разобраться, что с ней не так, и оплатить ремонт, приносит удовлетворение и дарит уверенность в себе и своих силах.

Она недавно пережила расставание и хочет отдохнуть от отношений

Убеждение, будто женщина, не успев расстаться с одним человеком, тут же должна начинать искать следующего, чтобы «не терять времени», очередной вредный миф. По мнению исследователей, нам нужно как минимум 11 недель на то, чтобы прийти в себя после разрыва. В случае с разводом этот срок растягивается на год, а то и на полтора. В силу индивидуальных особенностей он может как сокращаться, так и увеличиваться.

Но иногда, даже более-менее восстановившись психологически, женщина все равно предпочитает поставить на паузу новые знакомства. Например, она пробует разобраться, правильно ли поступила, расставшись с бывшим партнером, или, возможно, стоит дать их союзу еще один шанс. Либо, наоборот, хочет убедиться в том, что он больше не играет в ее жизни важной роли и она готова двигаться дальше. Отношения в целом отнимают много энергии, требуют постоянной работы над собой, и после нескольких лет поисков компромиссов бывает необходимо перезагрузиться, почувствовав себя предоставленной самой себе.

© Joshua Rawson-Harris/Unsplash

Ей хочется быть свободной в выборе знакомых, маршрутов путешествий и того, как она будет проводить время

Конечно, отношения необязательно предполагают, что вы должны ездить в отпуск только вместе и встречаться по выходным исключительно с общими друзьями. Да и в целом отсутствие у партнеров личного пространства скорее вредит им. Но периодически выбирать между ужином у родственников мужа или походом на концерт любимого исполнителя все равно приходится: без разумного количества уступок уважительные отношения тоже немыслимы. А уж когда в них появляются дети — тем более.

Если у вас нет семьи и обязательств перед ней, нет ничего стыдного и в том, чтобы честно признаться себе, что в данный момент вам нравится строить планы, не боясь ущемить интересы другого человека или огорчить его. Что еженедельные поездки за город с друзьями делают вас счастливой и что вы не хотите в ближайшее время эту традицию менять. Что вам, в конце концов, нравится путешествовать в одиночестве и у вас нет желания каждый раз переживать, что это может обидеть партнера.

Она хочет флиртовать, ходить на свидания и не чувствовать вины

Флирт помогает нам ощутить свою привлекательность, поднимает настроение, позволяет отвлечься от рутины и в то же время не создает напряжения, которое возникает в самом начале романа, когда люди еще не знают, чего ждать, и пока только нащупывают правильный подход друг к другу. В свою очередь, свидание — способ не только найти пару, но и весело провести время с приятным человеком. В общем-то, даже моногамный брак не исключает заигрываний с кем-то, кроме мужа или жены: тут уж как супруги договорятся и какие определят границы. Но наслаждаться флиртом с инструктором по фитнесу или соседом, вместе с которым вы по утрам выгуливаете собак, все-таки существенно проще в статусе одиночки, не испытывая чувства вины перед партнером, которого безобидная симпатия может серьезно ранить.

Она разбирается, каких хочет отношений и хочет ли вообще

Мы живем в эпоху, когда общество постепенно перестает быть гетеронормативным и ориентированным только на классическую, моногамную модель семьи. У женщины, которая всю жизнь слышала от родственников, что она обязательно должна выйти замуж и родить ребенка, теперь есть много поводов задуматься, действительно ли ей такой план подходит.

Может оказаться, что ее устроит скорее гостевой брак, или дружеский союз с перспективой воспитывать общих детей, или ей в принципе не хочется иметь постоянного партнера, а хочется знакомиться с новыми людьми и впускать их в свою жизнь на какой-то непродолжительный период. Бывает и так, что, только перестав ощущать сильное давление общества, женщина вдруг понимает: отношения с мужчинами у нее не складывались потому, что в действительности ей нравятся девушки. И принятие своей сексуальности, и процесс осознания того, какие отношения вам нужны, — это непростой путь, и его часто необходимо пройти в одиночестве.

© Enrico Carcasci/Unsplash

Она не хочет торопиться и, возможно, ошибиться в выборе партнера

Согласно статистике, в России более 60% браков заканчиваются разводом, причем около 20% приходится на первые год-два совместной жизни. За сухими цифрами скрываются тысячи историй реальных людей, которые вынуждены были пройти через конфликты и тяжелое расставание в том числе потому, что поторопились и создали пару с тем, чьи ценности и взгляд на мир они на самом деле не разделяют. Впрочем, дело не только в том, что примеры неудачных браков среди друзей и знакомых заставляют более ответственно относиться к выбору партнера.

Сегодня у женщин больше возможностей получить хорошее образование, профессию и самостоятельно себя обеспечивать. А репродуктивные технологии позволяют сдвинуть возраст материнства в сторону 40 лет или сохранить яйцеклетки на будущее. В итоге мы можем дольше наслаждаться одиночеством и потратить больше времени на то, чтобы встретить подходящего человека, — без страха «не успеть» создать семью или остаться без средств к существованию. Увы, касается это пока скорее жительниц крупных городов: в регионах брачные намерения людей все еще во многом зависят от тяжелых жизненных условий.

Ей нравится жить одной

Дом, в котором вы чувствуете себя комфортно и безопасно, — это огромная ценность. Особенно для тех, кто долго жил с родителями и делил комнату с братом или сестрой. Мы годами, а то и десятилетиями напряженно работаем для того, чтобы купить квартиру — или снимать ее, но достаточно просторную и в хорошем районе.

Отдельное жилье позволяет не подчиняться правилам, которые придумал кто-то другой. На свое усмотрение разбрасывать вещи или вытирать пыль по три раза в день. Превратить кухню в поле для экспериментов или не готовить вообще — пусть мама и говорила, что в холодильнике всегда должны быть суп и котлеты. Нет ничего экстраординарного в том, что в вашем личном рейтинге приоритетов очередной роман стоит ниже, чем желание позаботиться о себе, если полноценно выспаться у вас получается только в одиночестве, а присутствие в квартире другого человека создает дополнительные ограничения, от которых вы так давно мечтали избавиться. 

Когда вокруг никого – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Уединение важно не путать с одиночеством. В психологии эти два понятия разделяют. Одиночество (loneliness) определяют как болезненное переживание, связанное с нехваткой общения и близкого доверительного контакта с другими людьми. Под уединением (solitude) же понимают ситуации, когда человек остается на какое-то время один. Но это вовсе не означает, что он страдает от одиночества. Будучи один, человек может использовать свое время с пользой, например, заняться творчеством или самопознанием и при этом чувствовать себя хорошо.

– Разделение этих понятий в эмпирических исследованиях началось 15-20 лет назад, – поясняет один из авторов исследования Евгений Осин, – До этого психология рассматривала только одиночество и исключительно как негативный феномен. О том, что уединение можно использовать как позитивный ресурс, говорили многие философы и психотерапевты, но в научную психологию эта тема практически не проникала.

На позитивное восприятие уединения влияет уровень личностного развития. Под этим психологи понимают зрелость и гибкость механизмов саморегуляции личности.

– Личностная зрелость – это, по сути, способность человека воспринимать мир как сложный, не упрощая его, и использовать более гибкие, творческие стратегии адаптации к реальности и к самому себе. Степень развития личности связана со способностью человека адаптироваться к разным ситуациям, смотреть на мир с разных точек зрения, действовать по логике индивидуального выбора, а не социальных шаблонов или врожденных черт, – комментирует Осин.

Для диагностирования уровня личностной зрелости психологи использовали теорию развития Эго, разработанную Джейн Лёвинджер. Этот подход выделяет восемь стадий развития человеческой личности – от импульсивной до стадии интеграции.

Стадии развития Эго по теории Дж. Лёвинджер:

Е1 – Симбиотическая стадия, является довербальной и не диагностируется;

Е2 – Импульсивная;

Е3 – Самозащиты;

Е4 – Конформизма;

Е5 – Самосознания;

Е6 – Совестливости;

Е7 – Индивидуалистическая;

Е8 – Автономии;

Е9 – Интеграции

Самому раннему развитию или Импульсивной стадии соответствует эгоцентризм и поведение исключительно под воздействием своих внутренних порывов. Затем приходит стадия Самозащиты, когда человек действует по логике достижения наград и избегания наказаний. На следующей стадии Конформизма следует правилам, принятым группой. Далее, на стадии Самосознания, у человека появляется представление о своих уникальных характеристиках, самодифференциация. На стадии совестливости личность руководствуется сознательно выбранными идеалами, возникает чувство ответственности. Постепенно (при благополучных условиях и известных усилиях) личностное развитие проходит последующие стадии, когда человек осознает свою внутреннюю сложность и многообразие мира и учится с ними обходиться.

Для диагностики уровня развития Эго, а также оценки особенностей переживания одиночества и отношения к нему, исследователи предложили своим респондентам заполнить анонимную онлайн-анкету. Анкета содержала разные типы заданий. Во-первых, нужно было дополнить незаконченные предложения, например такие, как: «Быть вместе с другими людьми…», «Когда люди беспомощны…». Во-вторых, дать оценку утверждениям типа «Я люблю помечтать в одиночестве», «Одинокие люди нуждаются в помощи», «В моей жизни нет ничего ценного» и т.п. В последней части анкеты предлагалось ответить на несколько открытых вопросов, в том числе описать, чем респондент занимается, оказавшись наедине с собой, и какие чувства при этом испытывает.   

Результаты опроса показали, что человек с более высоким уровнем развития Эго позитивнее воспринимает уединение. Он относится к уединению как к полезному ресурсу, который можно творчески использовать, и заполняет его разнообразными видами деятельности. И наоборот, чем ниже уровень развития Эго, тем меньше позитивных эмоций человек испытывает в уединении и тем сильнее он избегает его, стремится к постоянному общению с другими.

Что касается чувства одиночества, то здесь исследователи связи с личностным развитием не обнаружили. Одиночество может переживаться одинаково сильно или одинаково слабо при любом уровне развития Эго.

 IQ

Авторы исследования:

Евгений Осин, доцент департамента психологии НИУ ВШЭ, заместитель заведующего Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации Василий Костенко, научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации Сергей Ишанов, стажер-исследователь, аспирант Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации

Автор текста: Тарасова Алёна Юрьевна, 25 июня, 2018 г.

Подпишись на IQ.HSE

Как преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Одиночество и старость. К сожалению, сегодня эти два слова стали практически синонимами. Именно пожилые люди особенно остро чувствуют свою ненужность, нередко впадая по этому поводу в депрессию. Их постоянно гнетет отсутствие рядом близкого человека, чувство немощности, а с ним и безысходности. Проблема одиночества в пожилом возрасте, как бы парадоксально это ни звучало, возникает даже у тех, кто проживает с родственниками.

Одиночество из-за болезни у пожилых

Причины

Почему все так печально? Причин одиночества может быть очень много, причем все они тесно взаимосвязаны друг с другом, чем только усугубляют ситуацию.  

  • Выход на пенсию. Пожалуй, это первый толчок к одиночеству. Человек теряет общение с коллегами. Он чувствует себя ненужным и потерянным. Хорошо, если пенсионер имеет хобби и окружен родственниками и друзьями. В противном случае его уделом становится одиночество, конечно, если опустить руки и ничего не предпринимать. А еще помнить, что телевизор и книги не заменят общение.
  • Консервативные взгляды. Старые люди отличаются устоявшимися привычками. Они тяжело воспринимают любые перемены и идеи. Консерватизм часто мешает взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, он становится препятствием к новым занятиям и перспективам.
  • Ухудшение характера. С возрастом характер постепенно меняется и в большинстве случаев – не в лучшую сторону. Многие не очень приятные черты усиливаются. Педантичность превращается в занудство, впечатлительность – в страх, раздражительность – во вспыльчивость. А еще брюзгливость, скряжничество, язвительность. И это далеко не полный перечень отрицательных черт, делающих людей просто невыносимыми. Именно поэтому родственники и друзья стараются как можно меньше общаться с ними. 
  • Социальная изоляция. Со временем люди преклонного возраста, особенно дожив до глубокой старости, постепенно теряют своих близких, друзей и знакомых. Да и родственники нередко отдаляются, создавая свои семьи. При этом новые знакомства в пожилом возрасте завязываются с трудом. Таким образом, человек попадает в своеобразный социальный вакуум, покинуть его без посторонней помощи практически невозможно. 
  • Специфичность общения. Что интересует пожилых людей? О чем они спешат поделиться с окружающими? Болезни, цены в магазинах, погода и политика. Вот и весь перечень тем для общения. Консервативные взгляды и усиливающиеся отрицательные черты характера добавляют в разговоры язвительность. А еще проявляется недовольство в отношении поведения современной молодежи, правительства, соседей – в общем, всех и вся, кто не нравится. Общение с такими пожилыми людьми требует поистине ангельского терпения. 
  • Проблемы с близкими. Возникают обиды на детей и внуков из-за отсутствия должного внимания с их стороны. «Подливают масла в огонь» воспоминания о старых обидах. Отношения с родственниками и оставшимися друзьями быстро ухудшаются, вплоть до разрыва. Одиночество становится более ощутимым. Другая сторона медали – чрезмерная любовь и опека любимого родственника (внука, дочери, сына). Тогда пожилой человек становится просто навязчивым. И его начинают потихоньку избегать. Ведь кому понравится все время выслушивать советы и отчитываться за каждый шаг.
  • Болезни. Угасание когнитивных функций в старости приводит к деменции. У таких людей снижается способность к запоминанию, притупляется скорость реакций, возникают проблемы с мышлением. Другой патологией, которая также препятствует нормальному общению, является болезнь Альцгеймера. 
  • Особенность психики пожилого человека. В молодости она более подвижна и способна легко подстраиваться под любые обстоятельства жизни. Но с возрастом все меняется. Пожилой человек начинает более остро воспринимать все потрясения и становится как ребенок, чувствуя свое одиночество.

Находясь в постоянно угнетенном состоянии, пожилой человек тяжелее переносит любые заболевания, появляется страх смерти. Его чаще мучают обострения хронических патологий. Круг замыкается. Дедушка или бабушка остаются один на один со своими проблемами, и в силу ослабления социальных навыков не могут самостоятельно из него вырваться.

Три основных аспекта в борьбе с одиночеством

  • Привязанность к конкретному человеку. Это могут быть внуки, дети и даже просто близкий друг. Такие отношения позволят легче справиться с чувством одиночества и постепенно выйти из изоляции. И если тому человеку небезразличен пожилой родственник, он обязательно поможет ему найти новых друзей и занятие по душе и таким образом окончательно преодолеть социальное одиночество.
  • Активное погружение в социум. Чем чаще и больше пожилой человек общается (неважно, с ровесниками или молодежью), тем меньше он задумывается об одиночестве и своих проблемах, особенно со здоровьем.
  • Общение с животными. Альтернативный вариант для тех, кто живет один и не имеет возможности часто общаться с родственниками или друзьями. В таком случае, он быстро «очеловечивает» своего питомца, делится с ним своими мыслями и отдает ему всю нерастраченную любовь.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии. 

  • Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
  • Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций. 
  • Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
  • Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного.  Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Дети и пожилые родители

Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать? 

  • Звонки. Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться. 
  • Семейные вечера. Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.
  • Помогите найти друзей. Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
  • Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай». 

И напоследок. Не сочтите за рекламу, а примите за совет, как еще можно бороться с одиночеством в пожилом возрасте. Присмотритесь к частным пансионатам для пожилых людей. Не бойтесь. Они не имеют ничего общего с государственными учреждениями. Сегодня это комфортабельные центры с прекрасно подготовленным персоналом, причем многие сотрудники имеют высшее медицинское образование. Здесь работают социальные педагоги, психологи, диетологи и врачи. О досуге постояльцев заботится команда аниматоров. Вечера музыки, чаепития, кружки по интересам – они организуют самые разнообразные развлечения.

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой. 

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.


Почему ты одинок и что с этим делать

Одиночество — одно из самых сильных переживаний в психологии человека. Это также один из самых недооцененных.

В то время как все , по сути, знают, что значит быть одиноким, на удивление трудно дать точное определение. Отчасти это связано с тем, что наш опыт одиночества очень разнообразен и индивидуален.

Более того, одиночество и страх одиночества часто оказывают сильное влияние на нашу жизнь, часто приводя к неправильным решениям и саботажу.

В этой статье мы рассмотрим, что такое одиночество и чем оно отличается от подобных понятий, таких как изоляция и одиночество. Затем мы исследуем различные причины одиночества и распространенные типы одиночества, а также то, какое негативное влияние одиночество может оказать на нашу жизнь. В заключение мы рассмотрим, как бороться с одиночеством здоровым образом, и дадим несколько советов, как помочь одиноким друзьям или близким.

Содержание

Не стесняйтесь использовать ссылки ниже, чтобы перейти к конкретному разделу, который вас интересует:

Что такое одиночество?

Не существует официального определения одиночества.И хотя любое определение, конечно, опускает вещи или не подходит каждому, важно, по крайней мере, придумать рабочее определение, с которым большинство из нас может согласиться.

Словарь Мерриам-Вебстера определяет одиночество следующим образом:

  • а. без общества
  • г. отрезано от других

Это хорошая отправная точка, но я думаю, что мы можем добиться большего. В частности, я думаю, что мы можем дать определение, которое немного больше касается психологической стороны одиночества.

Одиночество: психологическое определение

Вот как я бы определил одиночество:

Одиночество — это эмоция, характеризующаяся чувством боли, вызванной отсутствием близости с другими людьми или с самим собой.

Стоит отметить несколько моментов:

  1. Одиночество — это эмоция. Я считаю, что важно сразу понять, что мы думаем об одиночестве как о внутренней эмоции, а не как о внешнем положении дел.Другими словами, одиночество отличается от изоляции. Многие люди, находящиеся в изоляции, испытывают одиночество. Но многие люди ищут изоляции и воспринимают это как положительный момент. Когда это происходит, мы часто описываем это как уединение. Также стоит отметить, что изоляция не является обязательным условием одиночества: вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вас окружают другие люди. На самом деле, многие люди описывают самые острые приступы одиночества именно тогда, когда они находятся в окружении людей.
  2. Одиночество мучительно. Может показаться очевидным, что одиночество — это неприятное или неприятное чувство. Но хорошо понимать это, поскольку многие люди чувствуют себя хорошо в одиночестве или вдали от других. Как мы упоминали выше, многие люди ищут уединения, потому что, например, они находят его восстанавливающим или полезным для развития творчества.
  3. Одиночество происходит от восприятия. Одиночество никогда не бывает чем-то, что можно окончательно наблюдать со стороны внешнего наблюдателя, потому что, как и все эмоции, оно исходит из субъективного восприятия человека.Я думаю, что важно четко понимать фундаментально субъективную и индивидуальную природу одиночества. Несмотря на то, что у разных людей есть много общих элементов одиночества, я думаю, можно с уверенностью сказать, что нет двух одинаковых переживаний одиночества.
  4. Одиночество — это недостаток близости. Вот где я больше всего расходлюсь с другими определениями одиночества, которые я видел. По моему опыту — как личному, так и профессиональному в качестве терапевта — одиночество наиболее уникальным образом характеризует то, что оно связано с отсутствием близости с другими людьми.В то время как это отсутствие близости часто происходит на физическом уровне или с точки зрения общих интересов или ценностей, его суть кажется фундаментально эмоциональной по своей природе, то есть из-за недостаточной связи с другими людьми (или самими собой). на эмоциональном уровне.

Конечно, это всего лишь мое определение. Я не утверждаю, что это Евангелие, когда дело касается определения одиночества. И, как я уже сказал, природа определений заключается в том, что они всегда несколько неадекватны уникальному опыту каждого.

Тем не менее, я думаю, что это хорошее начало, которое охватывает множество основ, а также добавляет что-то важное к типичному образу мышления об одиночестве.

Теперь, когда у нас есть рабочее определение одиночества, давайте перейдем к обсуждению того, откуда оно исходит и что его вызывает.

Что вызывает одиночество?

Я считаю, что существует множество возможных причин одиночества.

  • Для одного человека отношения с человеком, которому трудно общаться, могут быть причиной его одиночества.
  • Для другого человека насилие в детстве могло стать причиной одиночества.
  • А для другого человека умственная привычка к негативному внутреннему разговору может быть причиной его одиночества.

Важно помнить, что одиночество — гораздо более субъективный опыт, чем мы думаем. Чувствует ли кто-то себя одиноким, во многом зависит от его уникальной истории, темперамента, личности, стиля объяснения, жизненной ситуации, культуры и т. Д.

Итак, хотя любое количество внешних событий или вещей может служить триггером, для одиночества (например.g: вас не пригласили на вечеринку, когда был ваш сосед по комнате), я думаю, что лучше рассмотреть причины одиночества с более психологической и внутренней точки зрения.

Например, если мы придерживаемся сценария, когда нас не приглашали куда-то, когда был другой человек, близкий вам, не имеет смысла говорить, что отсутствие приглашения было причиной одиночества. В конце концов, если один человек может чувствовать себя одиноким, не получив приглашения на роль, другой человек может почувствовать облегчение!

Чувствует ли человек себя одиноким, зависит от того, как он интерпретирует конкретный триггер или ситуацию.

Если вы интерпретируете неполучение приглашения как «я никому не нравлюсь», нетрудно понять, чем может закончиться одиночество. Но если ваша интерпретация неполучения приглашения такова: «Ах, наконец-то я перебрался в дом на ночь!» Ваша эмоциональная реакция может быть совсем другой.

Вот еще несколько соображений, когда вы думаете о том, что вызывает одиночество.

Проксимальные и дистальные причины одиночества

Причинность обычно сложнее, чем мы думаем.

Вот пример:

Если я спрошу вас, почему ваша любимая команда вчера проиграла игру, ваш ответ, скорее всего, будет примерно таким: Глупые судьи проиграли в финальной игре или Наш квотербек бросил этот перехват в финальной игре. Но на самом деле, вероятно, было много, много факторов, которые способствовали потере.

Можно сказать, что ваш квотербек, перехвативший мяч в финальной игре, стал причиной проигрыша. Но можно также сказать, что решение тренера объявить передачу вместо бега привело к поражению.Можно даже сказать, что недостаток усилий команды во время тренировки неделей ранее стал причиной проигрыша.

Когда дело доходит до размышлений о причинах вещей, включая одиночество, важно различать проксимальных и дистальных причин:

  • Ближайшая причина (подумайте, приблизительная, как близкая к) — это то, что произошло очень близко к следствию. Например, квотербек, выполняющий перехват вместо приземления в финальной игре, является непосредственной причиной поражения команды.Точно так же ваша мысленная интерпретация того, что означает отказ от приглашения на вечеринку (, я никому не нравлюсь, ) является ближайшей причиной чувства одиночества.
  • Дистальная причина (представьте отдаленный , как далеко от) — это то, что произошло далеко от конечного следствия. Решение квотербека начать новую тренировку по поднятию тяжестей ранее на этой неделе, из-за которой он чувствовал себя болезненно во время игры и, например, не играл хорошо, было бы более отдаленной причиной проигрыша команды.Точно так же тот факт, что в детстве ваш старший брат был невероятно популярен, а вы стеснялись, может быть отдаленной причиной того, что вы чувствуете себя одиноким после того, как не пригласили на вечеринку.

Первоначальные и устранение причин одиночества

Другой способ подумать о причинах одиночества — начальных против , поддерживающих причин.

Если придерживаться примера того, что вас не пригласили на вечеринку, когда был ваш сосед по комнате, ваша ментальная интерпретация, что «я никому не нравлюсь», могла быть исходной причиной вашего одиночества.Но сидеть на диване и ничего не делать, кроме размышлений о всех других моментах своей жизни, когда вас игнорировали или не приглашали, вероятно, является поддерживающей причиной вашего одиночества.

Это различие между исходными и поддерживающими причинами одиночества имеет решающее значение… Хотя первоначальные причины одиночества часто являются вещами, которые либо неподконтрольны вам, либо очень трудно контролировать, поддерживающие причины одиночества часто гораздо более поддаются изменению и вмешательству.

Ключевой вывод: Обычно лучше сосредоточиться на устранении причин одиночества, потому что обычно вы в некоторой степени их контролируете. В то время как первоначальные причины вашего одиночества в прошлом, и поэтому вы ничего не можете с этим поделать.

Несколько наиболее распространенных причин одиночества

Есть много возможных причин одиночества. Но я заметил несколько закономерностей, которые появляются снова и снова, когда люди описывают, почему они чувствуют себя одинокими.

Вот самые частые причины одиночества из моего опыта работы психологом:

  • Социальная тревога. Неудивительно, что может быть трудно установить и поддерживать тесные социальные связи и отношения, когда вы чувствуете беспокойство среди людей. Социальная тревожность — это особая форма тревоги, обычно характеризующаяся одним или обоими из следующих факторов: A) страх быть осужденным или плохим со стороны других, B) страх быть слишком тревожным в присутствии других — и быть осужденным или думать плохо из-за этого.
  • Травма. Травма — это большой термин, охватывающий самые разные переживания. Но в целом травма — это когда особенно пугающее, болезненное или тревожное событие приводит к устойчивой реакции страха / беспокойства. Например, если вы подвергались насилию в детстве, у вас может развиться стойкий страх перед людьми того же пола, что и человек, который оскорблял вас. Это могло привести к значительным трудностям при установлении связей и нахождении среди большого количества людей.
  • Низкая самооценка. Когда вы плохо думаете о себе, это легко сводится к воображению, что другие тоже будут плохо думать о вас. Это может привести к нежеланию встречаться или взаимодействовать с другими. Другими словами, если низкая самооценка заставляет вас чувствовать себя недостойным времени / внимания других людей, вы можете увидеть, как это может привести к некоторому одиночеству и изоляции. К тому же, даже если вы находитесь рядом с другими людьми и у вас хорошие отношения, это хроническое чувство собственной недостойности может затруднить выведение этих отношений на более глубокий и интимный уровень.
  • Отсутствие напористости. Напористость — это способность просить о том, чего вы хотите (или отказываться от того, чего не хотите), честно по отношению к себе и уважительно по отношению к другим. Это наиболее эффективная форма общения, поскольку она позволяет свободно выражать ваши искренние желания и потребности. Но когда вы боитесь проявлять напористость и прибегаете к другим формам общения, например к пассивному или пассивно-агрессивному, очень трудно построить честные, близкие отношения с людьми.А когда вас окружают люди, с которыми, по вашему мнению, вам следует быть ближе, но которых нет, что ж … это установка на одиночество.
  • Путаница в ценностях. Ценности — это то, что имеет для нас наибольшее значение в нашей жизни — наши стремления и идеалы. И один из основных способов избежать одиночества — это быть рядом с людьми, которые разделяют наши ценности. Проблема в том, что если вы не знаете своих ценностей и четко понимаете, что они собой представляют, легко оказаться среди людей с конфликтующими ценностями — и в результате вы можете в конечном итоге почувствовать себя хронически одиноким и разобщенным.
  • Плохое самосознание. Самосознание — это способность осознавать свою психологию — свои мысли, эмоции, убеждения, ожидания, желания и т. Д. Точно так же, как одиночество часто возникает из-за того, что вы не чувствуете связи на глубоком уровне с другими людьми вокруг вас. может в конечном итоге почувствовать себя одиноким, если вы не связаны с самим собой по-настоящему. Поскольку многие люди по сути своей боятся своего разума, они привыкают игнорировать свой разум и отвлекаться от собственных мыслей и чувств.Это часто приводит к снижению самосознания и, вместе с тем, к одиночеству.

Эти общие причины одиночества довольно специфичны. Но, как вы, наверное, заметили, читая их, есть несколько более широких тем, которые затрагивают многие конкретные причины одиночества. Эти общие темы я считаю типами одиночества.

Распространенные типы одиночества

Хотя не существует единого набора характеристик, которые определяют кого-то одинокого, по моему опыту, большинство одиноких людей впадают в один или несколько из следующих типов одиночества.

Примечание: В этих типах нет ничего официального. Я описываю их здесь, потому что считаю их полезными как способ думать об одиночестве, о том, как люди его переживают и как лучше всего помочь одиноким людям.

Отсутствие физического соединения

Некоторые люди чувствуют себя одинокими прежде всего потому, что они физически изолированы от других.

В то время, когда я пишу это, большая часть мира борется с пандемией коронавируса и всеми ее последствиями, одним из которых является изоляция и отсутствие физической связи.Многие люди по-прежнему могут общаться с другими с помощью таких технологий, как телефон, текстовые сообщения, FaceTime, Zoom и т. Д. И все же многим людям чего-то не хватает.

Мы, люди, часто особым образом жаждем буквальной, физической близости. И когда этой близости лишают на длительные периоды времени, мы можем в конечном итоге чувствовать себя довольно одинокими, несмотря на то, что по-прежнему связаны многими другими способами.

Отсутствие общих интересов

Удивительно распространенный тип одиночества возникает из-за отсутствия общих интересов с людьми, с которыми вы регулярно общаетесь.

Например: если вы спортивный фанатик, окруженный людьми, которые не могут отличить фастбол от слэм-данка, это в конечном итоге приведет к чувству одиночества и разобщенности. Это особенно важно, когда речь идет о горстке самых важных людей в вашей жизни: супругах, детях, родителях, друзьях.

Другой пример:

Одна из самых серьезных ситуаций, в которых проявляется это одиночество, проистекающее из отсутствия общих интересов, — это браки и другие длительные романтические отношения.

По сути, люди вступают в отношения, потому что они «влюблены», только для того, чтобы понять, что у них на самом деле не так много общих интересов, когда заканчивается фаза медового месяца. А без активной и целенаправленной работы по формированию общих интересов это разделение может привести к обидам и одиночеству.

Отсутствие общих ценностей

Даже если вы находитесь в непосредственной близости от людей — и даже если эти люди имеют схожие интересы, — если в вашей жизни нет хотя бы пары человек, разделяющих схожие ценности, вы можете в конечном итоге почувствовать себя довольно одиноким.

Ценности — это самое важное для нас. Но если вас окружают люди, которые имеют совершенно разные представления о том, что важнее всего в жизни, вам может быть одиноко. С другой стороны, даже если у вас не так много общих интересов, очень сильная согласованность между основными ценностями может замечательным образом сплотить людей.

К сожалению, многие из нас не тратят много времени на то, чтобы сознательно обдумывать и разъяснять ценности. И если вы сами не понимаете, каковы ваши собственные ценности, трудно найти других людей, которые их разделяют.

Отсутствие эмоциональной близости

Когда я разговариваю с очень одинокими людьми, общим знаменателем является то, что они не чувствуют связи с другими людьми на подлинном эмоциональном уровне:

  • Им сложно раскрыться и выразить свои чувства.
  • У них есть чувство, что другие люди на самом деле не «понимают» их глубоко, и часто чувствуют, что их неправильно понимают или не ценят.
  • Они немного открываются, но легко чувствуют страх или угрозу из-за уязвимости и в конечном итоге саботируют многообещающие отношения из-за страха уязвимости в будущем.

К сожалению, это отсутствие эмоциональной близости невероятно болезненно, потому что существует такое сильное напряжение между отчаянным желанием почувствовать себя близким и страхом действовать таким образом, который допускал бы близость.

Таким образом, эти люди не только чувствуют себя хронически одинокими, но они также часто испытывают сильное беспокойство и стыд из-за того, что знают, что им «следует» сделать, чтобы быть ближе, но не делают этого на самом деле.

Отсутствие близости к себе

Самочувствие — это термин, который я использую для описания качества ваших отношений с самим собой.И для многих людей, которые борются с хроническим одиночеством, основная проблема заключается в том, что у них не очень хорошие отношения с самими собой.

Вот несколько примеров того, как может выглядеть отсутствие близости к себе:

  • Вы постоянно заняты, чтобы никогда не оставаться наедине со своими мыслями.
  • Вы обычно пытаетесь «исправить» сложные эмоции, такие как страх, печаль или гнев, вместо того, чтобы пытаться их понять.
  • Вы осмысляете свои настроения и чувства, говоря о них только в самых расплывчатых и самых общих или метафорических терминах.

Короче говоря, плохая самооценка означает, что у вас нет времени, чтобы побыть со своим умом — своими мыслями, чувствами, убеждениями, настроениями, ожиданиями, желаниями и т. Д. И понять его.

Это избегание собственного разума может быть облегчением в данный момент, поскольку избавляет вас от необходимости переживать что-то трудное или болезненное. Но в долгосрочной перспективе это отключает вас от самого себя, заставляя чувствовать себя «чужим в собственной шкуре» и, следовательно, очень одиноким.

Отрицательные эффекты хронического одиночества

Очевидно, что одиночество — неприятное чувство.А для некоторых это совершенно болезненно.

Но в конечном итоге действительно серьезные последствия одиночества, как правило, являются побочными эффектами бесполезных стратегий управления чувством одиночества. Другими словами, когда дело доходит до одиночества, лечение часто бывает хуже, чем симптомы.

Ниже приводится несколько наиболее распространенных негативных последствий хронического одиночества.

Вступление (или сохранение) нездоровых отношений

Когда вы чувствуете себя одиноким, нет ничего более естественного, чем желание компании.А общение с кем-либо часто бывает очень хорошим временным облегчением от одиночества.

К сожалению, как и многие вещи в жизни, которые приносят удовольствие в краткосрочной перспективе, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими. То есть, когда одиночество достаточно серьезно, люди часто вступают в первые доступные им отношения, не задумываясь о совместимости, ценностях, личности, финансовой стабильности и т. Д. — обо всем, что влияет на здоровые долгосрочные романтические отношения.

Точно так же многие люди в конечном итоге остаются в нездоровых или даже оскорбительных отношениях из-за страха снова стать одинокими.

Людям, которые никогда не испытывали серьезного одиночества, может показаться непонятным, почему кто-то, кого мы знаем или любим, остается в отношениях, которые явно нездоровы. Чаще, чем мы думаем, причина в том, что они готовы принять что угодно, вместо того, чтобы рисковать снова остаться в одиночестве.

Одиночество — или страх перед ним — может быть удивительно мощным мотиватором, часто для очень пагубных целей.

Злоупотребление психоактивными веществами

Для многих самый простой способ почувствовать себя менее одиноким — это заглушить его. И наркотики и алкоголь часто весьма эффективны при этом — временно.

Конечно, легко взглянуть на это абстрактно и сказать: «Конечно, вещества уменьшат ваше одиночество на сейчас , но долгосрочные затраты слишком высоки … Почему люди это делают?»

Что ж, если вы лично никогда не были очень одинокими, трудно представить, что такое такое сильное, продолжительное одиночество — насколько отчаянно вы можете справиться с ним, даже если это будет дорого.

Тот факт, что одиночество может быть А) очень болезненным, но также Б) хроническим и продолжительным, означает, что многие люди видят в злоупотреблении психоактивными веществами единственный способ справиться с чувством одиночества и отчаянием, возникающим из-за воображения, что они всегда будут такими.

Хроническая занятость и стресс

Менее часто наблюдаемый отрицательный эффект одиночества — это хроническая занятость и связанный с ней стресс.

Видите ли, для многих людей, которые либо одиноки, либо боятся стать одинокими (возможно, потому, что они были в прошлом), один из способов предотвратить это — постоянно быть занятыми и занятыми.

Подобно веществам или импульсивным отношениям, хроническая занятость отвлекает. Он держит вас занятым и активным — настолько, что у вас может даже не быть времени подумать о том, что вы действительно одиноки.

Проблема использования хронической занятости как способа справиться с одиночеством заключается в том, что при этом качество меняется на количество. То есть вы проводите так много времени в неглубоких, поверхностных отношениях, что у вас никогда не будет времени для развития более глубоких и значимых.

Мы снова видим краткосрочную / долгосрочную дилемму:

Хотя хронический бизнес может временно облегчить этот страх одиночества, он делает это за счет фактического достижения связи и близости, которые вы действительно так жаждете.

Кроме того, постоянная занятость просто утомляет и легко может привести к хроническому стрессу, выгоранию и тревоге.

Депрессия

Депрессия — это сложная вещь, о которой трудно писать или говорить, потому что она настолько сложна и индивидуальна. Но обычная картина, которую я наблюдал среди хронически одиноких людей, заключается в том, что они могут в конечном итоге впасть в глубокую депрессию.

Другими словами, когда вы достаточно долго одиноки и изолированы, неудивительно, что проявляются такие симптомы депрессии, как плохое настроение, недостаток энергии или энтузиазма и безнадежность.

К сожалению, связь одиночества и депрессии легко превращается в порочный круг: в то время как одиночество ведет к депрессии, депрессия легко усугубляет одиночество и затрудняет выход из него.

Как стать менее одиноким: 4 практических стратегии

Ниже приведены некоторые стратегии, которые я нашел для эффективного решения проблемы одиночества.

Нацеленные на первопричины одиночества, а не на симптомы, они, как правило, достаточно эффективны в долгосрочной перспективе при последовательном применении.

1. Используйте активацию поведения, чтобы двигаться дальше

Поведенческая активация — это метод, который помогает вам делать то, что вы знаете, что должны делать, несмотря на то, что вы не чувствуете интереса или мотивации к этому.

В некотором смысле основная проблема хронического одиночества заключается в том, что вам нужно больше общения, но, похоже, вам не хватает мотивации, чтобы установить эту связь:

  • Вы знаете, что вам следует снять трубку и позвонить старым друзьям, но вы просто не можете заставить себя это сделать…
  • Вы знаете, что вам следует вернуться к еженедельной церковной службе, но вы просто не можете заставить себя это сделать…
  • Вы знаете, что вам следует дать свидание еще один шанс, но вы просто не можете заставить себя это сделать…

Поведенческая активация — это структурированный подход, помогающий вам начать делать то, что, как вы знаете, будет полезно для вас, и уменьшить ваше одиночество.И хотя исторически это использовалось как очень эффективный подход к помощи людям, конкретно борющимся с депрессией, я обнаружил, что он может быть столь же эффективным как способ справиться с хроническим одиночеством.

Вот как это работает:

  1. Составьте мозговой штурм список того, чем вам нравилось заниматься в прошлом. Не волнуйтесь, если они сейчас не покажутся вам интересными или интересными. Когда вы находитесь в тисках хронического одиночества, часто ничто не кажется особенно приятным, а это значит, что ваш прошлый опыт, вероятно, будет лучшим ориентиром.В этот список могут входить действительно большие вещи ( путешествий в зарубежные страны ) или очень мелкие ( той конкретной марки ванильного чая, которую я пил в колледже ).
  2. Расположите предметы в вашем списке в соответствии с выполнимостью. После того, как у вас есть список довольно большого размера, следующая задача — отсортировать или ранжировать элементы в соответствии с тем, насколько они кажутся вам выполнимыми в данный момент. Даже если путешествие звучит замечательно, но если сейчас это не совсем выполнимо, оно должно быть в конце списка.
  3. Присвойте каждому из наиболее выполнимых элементов балл удовольствия. Быстро просмотрите 5-10 наиболее выполнимых задач и по шкале от 1 до 10 присвойте каждому элементу значение с точки зрения того, насколько приятно, по вашему мнению, было бы, если бы вы это сделали.
  4. Возьмите свой лучший, самый выполнимый предмет и разбейте его на мельчайшие ступеньки. Например, если ваш предмет — «иди на прогулку», ваши шаги могут включать: 1) сбор одежды для ходьбы, так как на улице холодно; 2) включите хороший подкаст или музыку, чтобы послушать во время прогулки; 3) решить, куда я пойду; 4) решить, когда и как долго я буду гулять; 5) установите в телефоне напоминание о времени прогулки.Теперь, если это звучит до боли детально, хорошо! Отсутствие ясности обычно является основным препятствием на пути к выполнению задач, поэтому чем яснее вы сможете понять даже простые вещи, которые вам трудно делать, тем больше вероятность, что вы действительно их сделаете. Кроме того, простое разъяснение этих шагов само по себе в некоторой степени вознаграждает и мотивирует.
  5. Отслеживайте свой прогресс. Например, держите на прилавке небольшой блокнот и записывайте каждый день недели. Затем каждый раз, когда вы удачно идете на прогулку, перечеркивайте день большим разноцветным маркером.Это дает три больших преимущества: 1) Блокнот сам по себе служит напоминанием и небольшим механизмом подотчетности; 2) Вычеркивание дней само по себе вознаграждает и, следовательно, укрепляет; 3) Если вы будете напоминать о ваших прошлых успехах, ходьба будет вознаграждением и укреплением в будущих прогулках.
  6. Следите за своим удовольствием. После выполнения задания отметьте, насколько оно было приятным, и сравните его со своей первоначальной оценкой. В среднем эти занятия будут более приятными, чем ваша первоначальная оценка.Когда вы «доказываете» это себе неоднократно, это начинает менять ваш взгляд на эти занятия и повышать вашу будущую мотивацию к ним.
  7. Промойте и повторите. После того, как вы хотя бы раз успешно выполнили первый пункт в списке, начните двигаться вниз по списку, используя шаги 4–6.

«Секретный соус» поведенческой активации двоякий:

  1. Сила специфичности. Заставляя вас уточнить и конкретизировать действия, которые вы хотели бы предпринять, это резко увеличивает ваши шансы на их выполнение.Общность ведет к застреванию; ясность ведет к мотивации.
  2. Получение награды и подкрепления. Точно так же, как изоляция и бездействие, как правило, затрудняют получение энергии и мотивации, принятие мер и получение даже небольшого количества удовольствия обратно в вашу жизнь создает мотивацию. И когда у вас появляется немного больше мотивации, становится немного легче сделать еще немного. От порочных кругов к добродетельным кругам.

Если вы чувствуете себя одиноким и имеете довольно хорошее представление о том, что вам нужно делать, но просто не можете найти мотивацию, то стоит попробовать поведенческую активацию.

2. Уточните свои ценности

Как мы обсуждали ранее в этом руководстве, одним из основных факторов хронического одиночества является отсутствие общих ценностей. Когда мы изолированы или окружены людьми с разными ценностями, мы можем чувствовать себя разобщенными и отчужденными.

Наши ценности — чрезвычайно важная часть нашей идентичности и самосознания, а это означает, что в нашей жизни важно иметь людей, с которыми мы можем общаться на уровне ценностей — людей, которые вдохновляют нас и которых мы вдохновляем.

Проблема в том, что на самом деле мы часто не очень четко понимаем, в чем заключаются наши основные личные ценности. А когда вы не совсем уверены в своих ценностях, трудно найти других людей, которые их разделяют.

Все это означает, что если вы хотите окружить себя людьми, которые разделяют ваши ценности, и почувствовать себя более связанными с ними, очень важно по-настоящему узнать свои ценности и разъяснить их более конкретно.

Вот одна из техник, которые мне нравятся, и она может помочь вам прояснить ваши основные личные ценности: пережить три самых счастливых дня в своей жизни.

Часто самые счастливые дни, которые мы переживаем, оказываются счастливыми именно потому, что мы действительно связаны и живем в соответствии с нашими ценностями:

  • Может быть, это был день, когда вы пробежали и финишировали в своем первом марафоне.
  • Может быть, это был день вашего первого свидания с вашей первой девушкой / парнем.

В любом случае, если вы были искренне счастливы, это означает, что вы связались с некоторыми из своих самых важных ценностей. И эти чрезвычайно счастливые дни могут стать хорошим местом для поиска подсказок, которые помогут заново открыть для себя эти ценности.

Вот как начать:

  1. Запланируйте себе час или около того спокойного времени и составьте список своих трех самых счастливых дней.
  2. На каждый день постарайтесь запомнить как можно больше подробностей дня. Если это поможет, пересмотрите старые фотографии того дня или позвоните / напишите сообщение старому другу / члену семьи, который присутствовал, и тоже подумайте об этом. Вы также можете просто начать писать об этом — буквально рассказывать историю каждого дня, как если бы вы писали небольшой рассказ.
  3. Затем поищите закономерности среди трех дней.Какие элементы согласуются между ними всеми? Например, возможно, во все три своих самых счастливых дня вы делали что-то интеллектуально стимулирующее и захватывающее. Или, может быть, все три твоих самых счастливых дня были связаны с твоей сестрой. Или, может быть, все три дня вы были на улице.
  4. Составьте список этих общих элементов или шаблонов, и для каждого из них попытайтесь сформулировать конкретную личную ценность, которую они представляют. Например, проводить время с сестрой. Проводить время на свежем воздухе.Интеллектуальная стимуляция. И т. Д.
  5. Выберите одну личную ценность, которая кажется наиболее захватывающей или привлекательной, и попытайтесь определить действия или ситуации в настоящем, которые могли бы помочь вам понять эту ценность и развить ее. Например, если вы предпочитаете проводить время на свежем воздухе, вы можете записать Отправьтесь в поход по национальному лесу.
  6. После того, как вы определили несколько действий, которые соответствуют вашей недавно проясненной ценности, попробуйте составить короткий список людей, которых вы знаете, которым также понравится это занятие.
  7. Поэкспериментируйте, выполняя действия, соответствующие вашим ценностям, и, если возможно, приглашайте людей, разделяющих эти ценности, делать это вместе с вами.

Дополнительные идеи и стратегии для разъяснения своих ценностей см. В этом руководстве: Знай свои ценности: 7 способов раскрыть и прояснить свои личные ценности

3. Практика преднамеренной уязвимости

Эмоциональная уязвимость — это готовность признать свои эмоции, особенно тяжелые или болезненные. И хотя обычно это выражается в выражении своих эмоций другим людям, это не менее важно, чтобы быть готовым взглянуть на свои собственные тяжелые эмоции.

Эта способность и готовность признавать болезненные эмоции важны, когда дело доходит до работы через одиночество, потому что для многих людей ключевой движущей силой их одиночества является отсутствие подлинной эмоциональной связи — либо с собой, либо с другими. И, безусловно, самая большая причина, по которой это происходит, заключается в том, что люди боятся быть уязвимыми из-за своих эмоций.

Следовательно, если вы хотите построить более значимые отношения с собой или другими, эмоциональная уязвимость является ключевым моментом.

Проблема в том, что это сложно. Быть более эмоционально уязвимым по отношению к себе или другим — это не то, что вы можете просто решить. Напротив, это навык, который нужно развивать медленно и постепенно (как и любой другой навык).

Лучший метод, который я знаю для этого — чтобы научить себя быть более способным и уверенным в признании своих эмоций и их выражении — это то, что я называю преднамеренной уязвимостью.

Итак, преднамеренная уязвимость не так сложна, как может показаться … Все это означает, что вы сознательно находите время, чтобы быть эмоционально уязвимыми — сначала небольшими способами, а затем постепенно увеличивающимися, по мере того, как ваши навыки и уверенность в этом возрастают.

Если вы хотите практиковать преднамеренную уязвимость, вот несколько хороших мест для начала:

  1. Обозначьте свои эмоции простым эмоциональным языком. Одна из причин, по которой многие люди чувствуют себя настолько эмоционально оторванными от себя и других, заключается в том, что язык, который они используют для описания своих чувств, слишком интеллектуален и расплывчат. Когда вы описываете, как вы себя чувствуете эмоционально, как в стрессовом состоянии , или изучают или просто устают , вы избегаете настоящих эмоций (например, боятся ).А когда вы приобретаете привычку избегать своих эмоций, вы тренируете свой ум, чтобы видеть в них угрозы, что делает вас еще более вероятным избегать их (вместо того, чтобы признавать их) в будущем. Итак, отличный способ практиковать преднамеренную уязвимость — это выработать привычку использовать простой и понятный язык для описания своих чувств вместо того, чтобы интеллектуализировать свои эмоции.
  2. Ведите дневник, ориентированный на эмоции. Большая часть того, что затрудняет эмоциональную уязвимость, заключается в том, что у нас в голове много мыслей и чувств, но мы не очень часто их выражаем и формулируем.Это означает, что мы не очень уверены в своей способности связно признать или выразить свои чувства. Вы можете практиковаться в четком выражении своих эмоций, заставляя себя записывать их. Попробуйте тратить 5 или 10 минут в день на то, чтобы писать о том, как вы себя чувствуете.
  3. Научитесь быть более напористыми. Напористость означает честно и уважительно сообщать о своих желаниях и потребностях. Если вы делаете это регулярно — когда прямо просите, чего хотите, и говорите «нет» тому, чего не хотите, — вы становитесь более уверенными в своей способности выражать тяжелое настроение и эмоции.Например, тренируйтесь выражать то, что вы действительно хотите посмотреть по телевизору, вместо того, чтобы просто полагаться на то, что предлагает ваш партнер. Потренируйтесь просить лучший столик в ресторане вместо того, чтобы сидеть, куда вас ведет хозяйка. Вы можете узнать больше о напористости здесь: Руководство по настойчивости для новичков

4. Устранение ранее существовавших проблем психического здоровья

Иногда хроническое одиночество является прямым результатом уже существовавшей проблемы психического здоровья.

Например, за время моей работы терапевтом было много раз, когда ко мне обращались клиенты с первичной жалобой на одиночество.Но когда я обнаружил, что у них также есть проблема с психическим здоровьем, которая казалась связанной, решение этой проблемы часто само по себе решало проблему одиночества.

Например, если вы хронически одиноки, но при этом боретесь с социальной тревогой, часто достаточно просто устранить социальную тревогу самостоятельно, чтобы облегчить большую часть одиночества.

Другими словами, то, что вы хронически одиноки в течение длительного времени, не означает, что одиночество на самом деле является вашей «самой большой проблемой».«Для многих людей это разрешится само по себе, как только будет решена еще одна проблема психического здоровья, из-за которой они возникли.

Хотя тревога часто является скрытой причиной хронического одиночества, я видел то же самое в отношении бессонницы, травм, биполярного расстройства, депрессии и расстройств пищевого поведения.

Если у вас уже есть проблема с психическим здоровьем, которая может способствовать вашему хроническому одиночеству, рекомендуется поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья и сначала подумать о том, как решить проблему психического здоровья.

Если вы заинтересованы в посещении терапевта или консультанта, но чувствуете себя немного подавленным этим потенциальным клиентом или не знаете, с чего начать, я написал руководство по этой самой теме: Найдите свою терапию: Практическое руководство по поиску качественной терапии

Как помочь одиноким людям

В этом заключительном разделе я хочу осветить некоторые общие рекомендации, как помогать другим людям, борющимся с одиночеством.

Имейте в виду, что это не фиксированные правила.Это всего лишь предложения, которые я формировал на протяжении многих лет — на основе определенных психологических элементов одиночества — которые я считаю полезными:

  • Сосредоточьтесь на качественном времени, а не на действиях. Допустим, у вас есть стареющий родитель, который особенно одинок, и вы хотите помочь. Итак, вы решили, что обязательно будете звонить им регулярно. Вместо того, чтобы предполагать, что ваши разговоры — это своего рода миссия, в которой ваша работа: А) выяснить, почему они одиноки, и Б) придумать способы помочь им стать менее одинокими, вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть рядом с ними.Вам не нужно говорить ни о чем конкретном или даже быть особенно «полезным». Часто самое ценное, что вы можете сделать, — это просто быть рядом с одиноким человеком.
  • Стабильность выше интенсивности. По моему опыту, небольшое постоянное соединение более полезно для людей, чем большое прерывистое. Например, если у вас есть друг, который, как вы знаете, действительно борется с одиночеством, вполне возможно, что разговоры по телефону в течение 5 минут один раз в день будут для него гораздо полезнее, чем одно или два часовых разговора каждый месяц. это особенно верно на раннем этапе.
  • Откровенно выражайте свои чувства к ним. Это одна из тех вещей, которые мы, вероятно, все знаем , но о которых действительно нужно напомнить. Даже если технически одинокий человек знает , что он вам небезразличен, он может не почувствовать это . Это означает, что одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — это откровенно рассказать о том, что вы чувствуете к этому человеку: скажите , что я люблю вас; напоминают им о том, что вы действительно в них цените; конкретно расскажите им, насколько ваши отношения были важны или значимы для вас.Другая причина, по которой это действительно важно, заключается в том, что он моделирует и делает безопасным аналогичное поведение от них. Многие одинокие люди не решаются быть эмоционально выразительными (даже если они знают, что должны). Это может подать им сигнал о том, что это нормально, и, следовательно, им будет немного легче последовать их примеру.
  • Будьте настойчивы (но не настойчивы). Если кто-то, кто вам дорог, долгое время боролся с одиночеством, вряд ли это изменится в мгновение ока.Подумайте о том, как растет цветок: после посадки семян кажется, что ничего не происходит в течение недель или месяцев. Но потом он внезапно прорастает. Конечно, это не совсем внезапно — что-то происходило, вы просто не могли этого видеть. Что ж, то же самое может случиться, когда вы пытаетесь поддержать одиноких людей: может показаться, что они неблагодарны или не прилагают никаких усилий, но на самом деле может случиться так, что происходит больше движений, чем вы можете видеть. и что вам просто нужно запастись терпением.С другой стороны, вы не хотите быть напористым или агрессивным, поэтому постарайтесь соблюдать этот баланс.
  • Сначала помогите им почувствовать себя комфортно. Большая ошибка, которую я часто вижу у людей, которые пытаются помочь одиноким людям в своей жизни, заключается в том, что они пытаются просто подтолкнуть их к действиям, которые, по их мнению, будут для них полезны. Но вот в чем дело: сначала им может понадобиться период разминки. Например, предположим, что у вас есть друг, который был очень одинок, и вы хотите попытаться убедить его вернуться на баскетбольную площадку, потому что вы знаете, как раньше он любил играть в баскетбол.Что ж, вместо того, чтобы пытаться убедить их начать играть в баскетбол после пары лет отсутствия, вы можете начать с того, что пригласите их посмотреть баскетбол по телевизору с вами несколько раз. Тогда, может быть, вы, ребята, просто некоторое время сами вместе постреляете в обручи. И только затем представьте идею вернуться к игре. Другими словами, большинству людей нужно будет избавиться от одиночества, а не просто вырваться из него.

Резюме и ключевые моменты

Одиночество — это эмоция, характеризующаяся чувством боли, вызванной отсутствием близости с другими людьми (или с самим собой).

И хотя одиночество можно переживать по-разному в зависимости от вашей истории, личности и обстоятельств, следующие идеи обычно полезны, чтобы подумать об одиночестве и о том, как с ним справиться:

  • Первоначальной причиной одиночества может быть не то, что поддерживает одиночество в настоящем.
  • Некоторые из наиболее распространенных причин одиночества включают в себя: социальную тревогу, изоляцию, трудности с самооценкой и плохое самосознание.
  • Общие типы или формы одиночества включают: отсутствие физической связи, отсутствие общих интересов, отсутствие общих ценностей, отсутствие эмоциональной близости и недостаток близости к самому себе.
  • Некоторые из наиболее распространенных негативных последствий одиночества — это нездоровые отношения, злоупотребление психоактивными веществами, хроническая занятость и депрессия.
  • Четыре практических способа справиться с одиночеством: активация поведения, разъяснение ценностей, преднамеренная уязвимость и решение ранее существовавших проблем психического здоровья.
  • Несколько советов, которые следует иметь в виду, если вы пытаетесь помочь кому-то другому, кто борется с одиночеством: уделяйте больше времени действиям, постоянство важнее интенсивности, четко выражайте свои чувства по отношению к ним, старайтесь быть настойчивыми (но не настойчивыми) и сначала помогите им почувствовать себя комфортно.

Признаки и симптомы хронического одиночества

Кратковременные приступы одиночества могут возникнуть у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако , когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и продолжается в течение длительного времени , могут появиться более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с хроническим одиночеством .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и дискомфортной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени.Для него характерно постоянное и безжалостное чувство одиночества, разделения или разделения с другими, а также неспособность установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимся чувством неполноценности, низкой самооценкой и ненавистью к себе. 1

Постоянное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «тусовщиком» не обязательно означает, что кто-то будет хронически одиноким. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации. Если вы постоянно испытываете некоторые или все из перечисленных ниже факторов, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

  • Неспособность общаться с другими на более глубоком, интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не ощущается полноценной связью, и это разъединение кажется бесконечным.
  • Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но они случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно вас «понимает».
  • Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей, но при этом чувствуете себя изолированным, обособленным и обособленным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы попали в свой собственный нерушимый пузырь.
  • Отрицательное чувство неуверенности в себе и собственного достоинства. Вам кажется, что вас всегда меньше чем достаточно? Эти долгосрочные чувства — еще один возможный симптом хронического одиночества.
  • Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
  • Истощение и выгорание при попытках найти общий язык. Если вы страдаете хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения.Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабленная иммунная система, плохое питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может во многом повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который ваше тело вырабатывает при стрессе. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к воспалению, избыточному весу, инсулинорезистентности, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. 2

Если не обратить внимание на эти симптомы хронического одиночества, они могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: 3

  • Депрессия
  • Нарушения сна
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Психическое здоровье и эмоциональные проблемы
  • Использование психоактивных веществ

Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить продолжительность жизни. 4

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Как хроническое одиночество влияет на ваш мозг?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья, включая здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. 5

Долговременное чувство одиночества и социальной изоляции также может снизить когнитивные навыки 6 , такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные убеждения в себе.А это в конечном итоге может привести к депрессии. 7

Кто больше всего подвержен риску хронического одиночества?

Хроническое или продолжительное одиночество может поразить всех людей. Легко предположить, что больше всего рискует застенчивый и замкнутый от природы человек, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если кажется, что они являются частью жизни компании. Этот тип одиночества присущ не только одному типу личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанной со следующими проблемами:

  • Использование вещества
  • Депрессия и биполярное расстройство
  • Тяжелая болезнь
  • Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
  • Деменция и болезнь Альцгеймера
  • Проблемы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции.Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой медицинский работник знает, как вы себя чувствуете.

Какие советы по борьбе с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, обратите внимание на следующие советы:

  • Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчужденности от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам.Сообщите кому-нибудь, что происходит.
  • Взаимодействуйте с другими людьми в позитивном и здоровом ключе. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими людьми. Волонтерство, клубы по интересам, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и предоставить безопасный и приятный способ общения с другими.
  • Сделайте зарядку и займитесь солнечным светом. Активный образ жизни и солнечный свет могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. 8, 9 Эти «гормоны мозга» могут улучшить настроение, улучшить сон и сделать людей счастливее.
  • Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-то другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество после развода или разрыва, хроническая изолирующая болезнь и т. Д. • Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы столкнулись с длительным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы они могли вам помочь.Хроническое одиночество — это не просто чувство одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.

7 типов одиночества и почему это имеет значение

Источник: Martin Pilote flickr

Одна из главных проблем счастья — это одиночество. Чем больше я узнавал о счастье, тем больше я приходил к выводу, что одиночество — распространенное и важное препятствие, которое необходимо учитывать.

Чтобы быть счастливыми, нам нужны интимные узы; нам нужно иметь возможность доверять, мы должны чувствовать себя принадлежим, мы должны иметь возможность получать и оказывать поддержку.На самом деле крепкие отношения — возможно, ключ — ключ к счастливой жизни.

Конечно, одиночество и одиночество — это не одно и то же. Одиночество истощает, отвлекает и расстраивает; желаемое одиночество кажется мирным, творческим, восстанавливающим.

Мне кажется, что существует несколько видов одиночества. Конечно, не все испытывают одиночество в описанных ситуациях — например, не всем нужен романтический партнер. Но некоторым людям отсутствие определенных отношений приносит одиночество.

После того, как мы выявили конкретный вид одиночества, с которым мы сталкиваемся, может быть легче определить способы его решения.

Вот некоторые типы, которые я идентифицировал. Что я упустил из виду?

7 типов одиночества

1. Одиночество в новой ситуации. Вы переехали в новый город, где никого не знаете, или вы устроились на новую работу, или вы поступили в школу, полную незнакомых лиц. Вам одиноко.

2. Я — другое одиночество. Вы находитесь в месте, которое не является незнакомым, но вы чувствуете себя отличным от других людей в важном смысле, который заставляет вас чувствовать себя изолированным. Может быть, ваша вера действительно важна для вас, а окружающие вас не разделяют этого — или наоборот. Может быть, всем нравится заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, а вам нет — или наоборот. Трудно общаться с другими о том, что для вас важно. Или, может быть, вы просто поражены одиночеством, которое иногда поражает всех нас, — одиночеством, которое является частью человеческого состояния.

3. Одиночество без любви. Даже если у вас много семьи и друзей, вы чувствуете себя одиноким, потому что у вас нет интимной привязанности, как у романтического партнера. Или, может быть, у вас есть партнер, но вы не чувствуете с ним глубокой связи.

4. Одиночество без животных. Многие люди испытывают острую потребность в общении с животными. Если это описывает вас, то эти отношения поддерживают вас, а человеческие отношения не заменяют их. Хотя я люблю свою собаку Барнаби, я сам этого не чувствую — но многие люди чувствуют, что чего-то важного не хватает, если в их жизни нет собаки или кошки (или, что менее удобно, лошади).

5. Нет времени на одиночество. Иногда вас окружают люди, которые кажутся достаточно дружелюбными, но они не хотят делать скачок из дружелюбных к друзьям. Может быть, они слишком заняты своей жизнью, или у них уже много друзей, поэтому, хотя вы хотите более тесной связи, они не кажутся заинтересованными. Или, может быть, ваши существующие друзья вступили в новую фазу, что означает, что у них больше нет времени на то, чем вы все делали раньше — все начали работать очень много часов или создали семью, так что ваша социальная среда изменилась.

6. Одиночество ненадежных друзей. Иногда вы попадаете в ситуацию, когда начинаете сомневаться в том, что у ваших друзей действительно добрые намерения, добрые намерения и помощь. Вы «дружите» с людьми, но не совсем им доверяете. Важным элементом дружбы является способность доверять и доверять, поэтому, если этого не хватает, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если весело проводите время с друзьями.

7. Тихое одиночество. Иногда вы можете чувствовать себя одиноким, потому что вам не хватает чьего-то тихого присутствия.У вас может быть активный круг общения на работе или у вас много друзей и семьи, но вам не хватает кого-то, с кем можно пообщаться дома — будь то проживание с соседом по комнате, членом семьи или возлюбленным. Просто тот, кто готовит чашку кофе в соседней комнате или читает на диване.

Важно понять , почему мы чувствуем себя одинокими, потому что только тогда мы сможем увидеть, как мы можем с этим справиться. Если вам, например, некогда для меня одиноко, может быть, решением будет поработать с людьми над проектом, в котором вы будете вместе работать над чем-то, на что у всех есть время.Моя мама однажды заметила — и я думаю, что это правда, — легче заводить друзей, когда вы вместе работаете над проектом.

Loneliness Essential Чтения

Одиночество — главный фактор несчастья, поэтому это важная область, которой нужно заняться, если вы работаете над тем, чтобы стать счастливее.

Один из ключей — возможно, ключ — к счастью — это прочные связи с другими людьми. Отсутствие этих связей, даже временное, является серьезным камнем преткновения для счастья.Вы нашли какие-нибудь хорошие способы понять и справиться с одиночеством?

Изображение в Facebook: goofyfoottaka / Shutterstock

Чувствовать себя одиноким даже в окружении людей? Вот почему.

Одиночество — это невысказанная эпидемия, поражающая интернет-поколение. Хотя Интернет позволяет нам общаться с людьми по всему миру, он также отделяет нас от людей, живущих под одной крышей. Это почему? Разве наше поколение не должно быть более связанным, чем старшее? Что пошло не так? Почему мы чувствуем себя одинокими даже в окружении людей?

Есть несколько причин чувствовать себя одиноким даже в окружении друзей и семьи:

  • Вы скрываете свое истинное «я».
  • В прошлом вас неправильно понимали или судили.
  • Возможно, вы чувствуете неуверенность в некоторых аспектах своей личности.
  • Вы изо всех сил стараетесь быть совершенным, поэтому ваши недостатки никогда не принимаются.
  • Вы никогда не даете другим людям возможности принять (или отвергнуть!) Вас.

Чувствуете себя одиноким даже в окружении людей? Пройдите этот тест, чтобы узнать больше о себе:

‍

Чувствовать себя одиноким, несмотря на наличие друзей

Одиночество ухудшилось, особенно после пандемии COVID-19.Однако, хотя социальное дистанцирование может вызвать физическое одиночество, есть более тонкий вид, который проникает в наши умы в течение нескольких лет и называется эмоциональным отключением.

Почему вы чувствуете себя одиноким, даже когда веселитесь с компанией друзей? Почему вы чувствуете себя одиноким, хотя разговариваете на вечеринке? Такое одиночество в корне отличается от одиночества в физическом смысле.

Одна из наиболее частых причин этого чувства — надевание маски при общении с людьми. Это в первую очередь происходит из-за страха быть непринятым окружающими. Если вы столкнулись с множеством отказов, вы, вероятно, столкнулись с этим решением. Может быть, маска поможет вам почувствовать себя менее неполноценным. Более того, когда вы надеваете маску и выглядите более уверенно, другие люди видят изменение в вашем отношении и с большей вероятностью полюбят вас.

Притворяться кем-то, кем вы не являетесь

Однако надевание маски создает другую проблему. Когда вы притворяетесь кем-то, кем вы не являетесь, и люди за это нравитесь, вы показываете себе, что вам нужно притвориться кем-то, кем вы не являетесь, чтобы вы могли подружиться. Каждый раз, когда у вас есть позитивное социальное взаимодействие, вы укрепляете мысль о том, что вы будете нравиться людям только в том случае, если вы скроете свое истинное «я».

В результате вы никогда по-настоящему никому не откроетесь. Каждое социальное взаимодействие начинает казаться поверхностным и фальшивым, потому что вы никогда никому не выражаете свои внутренние чувства. Вы продолжаете укреплять веру в то, что людям не нравится ваше подлинное «я». Это создает сильное чувство эмоционального одиночества, и вы чувствуете себя одиноким даже в окружении людей.

Более того, вы никогда не говорите людям, что вы чувствуете. Вы никогда не говорите о своей неуверенности или трудностях. Мы искренне общаемся с людьми, когда можем говорить как о наших успехах, так и о наших неудачах. Говорить только об одном из них и игнорировать другого — это рецепт эмоциональной изоляции. Надевание маски просто усиливает маску и приводит к эмоциональной дистанции.

Посмотрите это видео о том, как быть самим собой

Перфекционизм — это еще один вид маски

Чем больше вы неуверенны, тем усерднее пытаетесь стать идеальным.Подумайте об этом — если вы счастливы с тем, кем вы являетесь, почувствовали бы вы необходимость быть кем-то, кем вы не являетесь? Перфекционизм — это способ справиться с чувством неполноценности. Если вы боитесь, что вы не понравитесь людям из-за ваших недостатков, вы можете постараться изо всех сил скрыть их и повысить свои шансы на то, чтобы вас приняли.

Самостоятельность

Точно так же, хотя самостоятельность, как правило, является хорошей чертой, если вы не решаетесь обращаться к людям, потому что хотите решать свои проблемы самостоятельно, возможно, стоит изучить, почему вы это делаете .Это может происходить из-за чувства низкой самооценки, и вы чувствуете необходимость доказать себе, что можете добиться и добиться чего-то самостоятельно, не нуждаясь в чьей-либо помощи. Ваше восприятие своей компетентности диктует ваше чувство собственного достоинства. В результате вы изображаете себя независимым человеком, заставляя других людей уважать вас. Это еще одна маска, которая усиливает заниженную самооценку и заставляет чувствовать себя одиноким даже в окружении людей.

Посмотрите это интервью, чтобы узнать, как быть верным себе.

Природа одиноких мыслей

Чувство одиночества обычно сопровождает такие мысли, как «Я не вписываюсь» или «Я никому не нравлюсь». Еще одно обычное решение, которое люди используют для борьбы с этими мыслями, — отвергать их. Мы думаем о вещах вроде «Нет, я вписываюсь. Я должен чувствовать себя более включенным в группу». Мы пытаемся отрицать мысли о лишении их силы.

Однако это не работает. Мысли подобны воде; чем сильнее вы их отталкиваете, тем сильнее они отталкиваются. Чем больше вы пытаетесь отрицать свои мысли, тем сильнее они становятся. Вот почему борьба со своими мыслительными процессами — неэффективная стратегия. Они вызовут более стойкое сопротивление, и вам будет труднее примириться со своими чувствами.

Мысли следуют за чувствами

Более того, мы склонны думать, что наши чувства возникают по определенным причинам. Например, если вы идете босиком и что-то ткнет вас в ногу, вы осмотрите землю, чтобы увидеть, что вас ткнуло. Вы почувствовали под ногой что-то острое, и мозг сразу же заставляет искать причину.Это просто эволюция запрограммировала наш мозг. В нашей эволюционной истории люди, которые искали причины своих чувств, с меньшей вероятностью умирали из-за экологических опасностей. Если вы заглянули под ногу, чтобы проверить объект, который вас ткнул, у вас больше шансов выжить после травмы, чем у человека, который пошел дальше, как ни в чем не бывало.

Хотя эта способность спасала жизнь, когда нам приходилось убегать от тигров и избегать ядовитых растений, она становится неадаптивной в среде, где отсутствуют подобные опасности.

Например, если человек перестает с вами разговаривать, ваш разум заставит вас искать причину. Если вы не чувствуете, что вас принимают окружающие, ваш мозг с большей вероятностью решит, что вас отвлекли. Мы ищем веские причины в ситуациях, когда у нас недостаточно информации для вывода. Наш разум предпочел бы вывод на основе неполной информации, чем никакого вывода вообще. Это особенно верно, если наше чувство собственного достоинства зависит от вывода. Однако мы не осознаем, что на первом месте чувства, а не мысли.Мысли возникают, чтобы оправдать чувство, а не наоборот.

Прочтите это интервью, чтобы узнать больше о негативном внутреннем диалоге и природе наших мыслей.

Как чувствовать себя принятым другими

Первое, что нужно признать, — это то, что маска служит определенной цели. Когда вы надеваете маску, людям нравится находиться рядом с вами. Поэтому его трудно снять. Вы нравитесь людям, и вам становится легче ориентироваться в жизни.Это помогает вам двигаться вперед, чего нельзя сказать о подлинном «я».

Однако признайте, что ваше чувство собственного достоинства никогда не увеличится, если вы продолжите скрывать свое подлинное «я». Чтобы чувствовать себя принятым, вам нужно дать людям шанс принять вас. Однако это также означает риск того, что они могут вас отвергнуть.

Кроме того, очень важно найти правильное место, правильное время и правильных людей, чтобы быть аутентичными. Если вы попытаетесь снять маску сразу, люди могут быть удивлены, и ваш мозг интерпретирует это как отказ. Поэтому, если вы сможете постепенно раскрывать те части себя, которыми вы не гордитесь больше всего, например неуверенность, недостатки и чувства, вы удивитесь тому, как люди относятся к вам. Это невероятно вдохновляет осознать, что вы можете быть самим собой, и люди не возражают.

Также имейте в виду, что некоторые люди не любят вас, но это не означает, что вы ужасный человек. Однако ваш разум попытается интерпретировать это таким образом. Когда это произойдет, обратите внимание на механизм, с помощью которого ваш разум устанавливает эту связь. Наблюдайте за этим и поймите, что это чувство может не возникать на основании фактов. Однако не отрицайте и не осуждайте это чувство, так как оно только усугубит ситуацию, и вы будете чувствовать себя одиноким даже в окружении людей.

Посмотрите это интервью о том, почему вы не чувствуете себя принятым

Заключение

Если вы находитесь рядом с людьми и чувствуете себя одиноким, то часть вас, которая соединяется с ними, не является вашим настоящим.Это маска, которую вы надеваете. В результате, как вы можете почувствовать связь с другими людьми, если вы показываете им лишь частичку того, кто вы есть?

Нам нужно надеть маску, потому что мы боимся того, что сделают другие люди, если мы не наденем маску. Нам это нужно, потому что нам не хватает уверенности в том, кто мы есть в человеке.

Решение не в том, чтобы «просто стать уверенным». Вместо этого попытайтесь выяснить, откуда вы узнали, что люди не примут вас, если вы покажете им свое истинное «я». Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы узнали, что, когда люди видят ваше истинное «я», они не хотят связываться с вами.

Со временем попробуйте немного снять маску с людьми, которым вы доверяете. Вы увидите, что они не отвергнут вас так, как вы думаете. Это также откроет вам возможность быть отвергнутым. Это ужасное чувство и на то есть веская причина. Однако со временем, когда вы привыкнете снимать маску, вы поймете, что ваше подлинное «я» стоит показывать другим людям, и ваше чувство собственного достоинства возрастет. Это позаботится о вашем эмоциональном одиночестве, и вы действительно почувствуете связь с окружающими вас людьми.Вы не будете чувствовать себя одиноким даже в окружении людей.

Ознакомьтесь с полным интервью об одиночестве

Вот что происходит с вашим телом, когда вы одиноки

Когда я чувствую сладкий, блаженный кайф, который отменяет все мои планы с помощью текстового сообщения, обычно за этим следует быстрый приступ экзистенциального страха. Прежде чем взломать 32 вкладки в моем браузере и в течение двух часов читать статьи Википедии о культах, я часто задаюсь вопросом: «Изолирую ли я себя?» Я имею в виду, да.Так как же на самом деле постоянная борьба за максимальную независимость влияет на их здоровье? Может ли одиночество иметь реальные физиологические маркеры, которые вы можете видеть и чувствовать своим телом? Конечно! Существование — это кошмар! Просто шучу. Однако управлять нашим взаимодействием друг с другом — сложная вещь. Всем нужно побыть в одиночестве, но эксперты сходятся во мнении, что нам нужно много человеческого взаимодействия и несколько глубоких, значимых связей, чтобы ощутить эту вечно ускользающую вещь, известную как удовлетворение.

  1. Уровень гормонов стресса повышается

Вы, вероятно, знаете, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому вас не удивит, что уровень кортизола ниже, когда вы можете общаться. .Исследования показывают, что те, кто жалуется (или, мягко говоря, делится своими проблемами) с другом по поводу своих проблем, после сочувствия чувствуют физическое облегчение. Когда вы не сдерживаетесь и вместо этого можете поговорить о своих мелких проблемах с коллегой или другом, вы испытываете меньший физический стресс. Избыток кортизола — это то, с чем ваша система может плохо справиться, поэтому обсудите свои проблемы с другом, прежде чем сдерживать проблемы и не справляться.

  1. Ваша нервная система переходит в режим борьбы или бегства, что затрудняет сон

Когда вам одиноко, исследования показывают, что ваш мозг может вырабатывать избыток норадреналина, гормона, который имеет решающее значение. «Сигнал во время боя или бегства».«Одиночество может казаться нашим социальным я как тяжелое положение. Когда ваше тело реагирует на стресс, активируя реакцию «бей или беги», становится труднее отключиться в конце дня и отдохнуть, даже если вы отчаянно хотите просто побыть одному и разбиться. Быть частью социального вида — это своего рода стерва, да? Мы часто изолируем себя социально — отменяя планы и посылая милые, милые «боже, совсем забыл, что это было сегодня вечером!» тексты — когда мы в стрессе. Если вы не планируете продуктивно работать в одиночестве, попробуйте выйти из квартиры, чтобы встретиться с другом, или просто прогуляйтесь в густонаселенном месте, например в парке, чтобы отдохнуть от мозгов.

  1. Уровень лейкоцитов повышается, вызывая возможное долгосрочное воспаление

В то время как гормон кортизол борется с воспалением, реакция «бей или беги», которую вызывает одиночество, заставляет ваше тело вырабатывать норадреналин, что на самом деле повышает ваш производство лейкоцитов и отключает естественную защиту организма от вирусов. Это своего рода порочный круг: вы находитесь в состоянии стресса и у вас повышен уровень кортизола, но вы немного паникуете, поэтому ваше тело менее чувствительно к полезному, снимающему воспаление аспекту кортизола.В долгосрочной перспективе одинокие люди с большей вероятностью станут жертвами проблем, связанных с хроническим воспалением: рака, чувствительности к вирусам и инфекций, и многих других. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале, записаться на тренировку или просто совершить пробежку в парке, чтобы быть общительным и здоровым в одно и то же время.

  1. Вы становитесь холоднее — буквально

В 2012 году исследователи из Нидерландов обнаружили, что одной мысли о том, что вас игнорируют в обществе, достаточно, чтобы у человека упала температура.Более того, та же лаборатория обнаружила, что просто воспоминания о социальной исключенности достаточно, чтобы людям стало холоднее. Проще говоря, одиночество может вызвать озноб. Как предполагают эти исследователи (и бабушки по всему миру), холод одиночества можно вылечить как образным, психологическим теплом социального взаимодействия, так и действительным физическим теплом, которое имитирует его, как чашка горячего кофе в ваших руках. Связь между разумом и телом между физическим теплом и чувством любви реальна и полезна для бизнеса Starbucks.

  1. Ваш нежный мозг становится жертвой созависимого сезона наручников

Сезон наручников — это то, что происходит, когда температура падает в осенние и зимние месяцы, а количество помолвок, отношений и случайных связей в вашем социальные круги увеличиваются в десять раз. Это явление носит в основном социальный характер — как отмечают консультации Fusion с экспертами, культурное давление, вынуждающее вступать в отношения в праздничные дни, виновато больше, чем биология, — но побуждение броситься в отношения действительно имеет биохимические корни в одиночестве.Когда вы одиноки, вы упускаете дофамин, который вырабатывается, когда вы находитесь в физической близости с другим человеком. Этот недостаток «тепла» оставит вас холодным и жаждущим, и вы можете броситься в созависимую, менее стабильную связь в отсутствие чего-то более своевременного и прочного.

  1. Ты умрешь быстрее

Хорошо, это немного драматично. Как вы уже читали на предыдущих примерах, одиночество может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашего здоровья.Со временем это влияет на уровень вашей смертности, потому что, как правило, плохое здоровье приводит к сокращению продолжительности жизни. Исследования показывают, что женатые мужчины умирают медленнее, что является хорошей новостью для моногамии, но плохой новостью для людей, которые нервно сомневаются в самом институте брака, таких как я! Возможно, я над этим слишком много думаю. Я определенно слишком много думаю об этом, учитывая, что мне не следует ожидать, что я умру раньше только потому, что я одинокий и здоровый, и вы тоже не должны. На самом деле, научиться быть одиноким в хорошем смысле слова — независимым! — это то, что поможет вам в ваших отношениях в долгосрочной перспективе.В свою очередь, ваше здоровье улучшится, и вы будете медленнее умирать. Существование — это не кошмар, правда? В целом, ключевую роль — сделать время, проведенное в одиночестве, более значимым — с помощью упражнений, методов релаксации, таких как медитация, и структурированного рабочего времени для повышения производительности. Когда время наедине с собой уравновешивается с социальным взаимодействием, вы обязательно противодействуете негативным последствиям длительной или хронической изоляции.

Физические проявления чувства одиночества реальны. К счастью, решения проблемы одиночества также реальны и очень просты.Давайте вместе поговорим об одиночестве, начнем с вашего тела. (Интимное, я знаю.) Вот шесть вещей, которые ухудшаются, когда тебе одиноко. (И несколько обнадеживающих слов о том, как уравновесить свое одиночество). 1. Уровень гормонов стресса повышается. Вы, наверное, знаете, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому вас не удивит, что уровень кортизола ниже, когда вы можете общаться. Исследования показывают, что те, кто жалуется (или, мягко говоря, делится своими проблемами) с другом по поводу своих проблем, после сочувствия чувствуют физическое облегчение.Когда вы не сдерживаетесь и вместо этого можете поговорить о своих мелких проблемах с коллегой или другом, вы испытываете меньший физический стресс. Избыток кортизола — это то, с чем ваша система может плохо справиться, поэтому обсудите свои проблемы с другом, прежде чем сдерживать проблемы и не справляться. 2. Ваша нервная система переходит в режим борьбы или бегства, что затрудняет сон. Исследования показывают, что когда вы одиноки, ваш мозг может вырабатывать избыток норадреналина, гормона, который является решающим «сигналом» во время реакции «бей или беги».«Одиночество может казаться нашим социальным я как тяжелое положение. Когда ваше тело реагирует на стресс, активируя реакцию «бей или беги», становится труднее отключиться в конце дня и отдохнуть, даже если вы отчаянно хотите просто побыть одному и разбиться. Быть частью социального вида — это своего рода стерва, да? Мы часто изолируем себя социально — отменяя планы и посылая милые, милые «боже, совсем забыл, что это было сегодня вечером!» тексты — когда мы в стрессе. Если вы не планируете продуктивно работать в одиночестве, попробуйте выйти из квартиры, чтобы встретиться с другом, или просто прогуляйтесь в густонаселенном месте, например в парке, чтобы отдохнуть от мозгов.

3. Уровень лейкоцитов повышается, что может вызвать длительное воспаление. В то время как гормон кортизол борется с воспалением, реакция «бей или беги», которую вызывает одиночество, заставляет ваше тело вырабатывать норадреналин, который на самом деле увеличивает выработку лейкоцитов и отключает естественную защиту организма от вирусов. Это своего рода порочный круг: вы находитесь в состоянии стресса и у вас повышен уровень кортизола, но вы немного паникуете, поэтому ваше тело менее чувствительно к полезному, снимающему воспаление аспекту кортизола.В долгосрочной перспективе одинокие люди с большей вероятностью станут жертвами проблем, связанных с хроническим воспалением: рака, чувствительности к вирусам и инфекций, и многих других. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале, записаться на тренировку или просто совершить пробежку в парке, чтобы быть общительным и здоровым в одно и то же время. 4. Вы буквально становитесь холоднее. В 2012 году исследователи из Нидерландов обнаружили, что одной мысли о том, что вас игнорируют в обществе, было достаточно, чтобы у человека упала температура. Более того, та же лаборатория обнаружила, что просто воспоминания о социальной исключенности достаточно, чтобы людям стало холоднее.Проще говоря, одиночество может вызвать озноб. Как предполагают эти исследователи (и бабушки по всему миру), холод одиночества можно вылечить как образным, психологическим теплом социального взаимодействия, так и действительным физическим теплом, которое имитирует его, как чашка горячего кофе в ваших руках. Связь между разумом и телом между физическим теплом и чувством любви реальна и полезна для бизнеса Starbucks.

5. Ваш добродушный мозг становится жертвой созависимого сезона наручников. Сезон наручников — это то, что происходит, когда в осенние и зимние месяцы температура падает, а количество встреч, отношений и случайных связей в ваших социальных кругах увеличивается в десять раз. Это явление носит в основном социальный характер — как отмечают консультации Fusion с экспертами, культурное давление, вынуждающее вступать в отношения в праздничные дни, виновато больше, чем биология, — но побуждение броситься в отношения действительно имеет биохимические корни в одиночестве. Когда вы одиноки, вы упускаете дофамин, который вырабатывается, когда вы находитесь в физической близости с другим человеком.Этот недостаток «тепла» оставит вас холодным и жаждущим, и вы можете броситься в созависимую, менее стабильную связь в отсутствие чего-то более своевременного и прочного. 6. Ты умрешь быстрее. Хорошо, это немного драматично. Как вы уже читали на предыдущих примерах, одиночество может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Со временем это влияет на уровень вашей смертности, потому что, как правило, плохое здоровье приводит к сокращению продолжительности жизни. Исследования показывают, что женатые мужчины умирают медленнее, что является хорошей новостью для моногамии, но плохой новостью для людей, которые нервно сомневаются в самом институте брака, таких как я! Возможно, я над этим слишком много думаю.Я определенно слишком много думаю об этом, учитывая, что мне не следует ожидать, что я умру раньше только потому, что я одинокий и здоровый, и вы тоже не должны. На самом деле, научиться быть одиноким в хорошем смысле (см .: независимость) — это то, что поможет вашим отношениям в долгосрочной перспективе. В свою очередь, ваше здоровье улучшится, и вы будете медленнее умирать. Существование — это не кошмар, правда? В целом, ключевую роль — сделать время, проведенное в одиночестве, более значимым — с помощью упражнений, методов релаксации, таких как медитация, и структурированного рабочего времени для повышения производительности.Когда время наедине с собой уравновешивается с социальным взаимодействием, вы обязательно противодействуете негативным последствиям длительной или хронической изоляции.

Работа Цзин Вэй

Связь между одиночеством, психическими расстройствами и физическим здоровьем? Обзор психологических аспектов одиночества

Abstract

Люди — это социальные виды, которым для выживания требуется безопасное и надежное социальное окружение. Удовлетворительные социальные отношения необходимы для психического и физического благополучия.Нарушение социальных отношений может привести к одиночеству. С незапамятных времен одиночество воспринимается как глобальное человеческое явление. Одиночество может привести к различным психическим расстройствам, таким как депрессия, злоупотребление алкоголем, жестокое обращение с детьми, проблемы со сном, расстройства личности и болезнь Альцгеймера. Это также приводит к различным физическим расстройствам, таким как диабет, аутоиммунные расстройства, такие как ревматоидный артрит, волчанка и сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, гипертония (АГ), ожирение, физиологическое старение, рак, плохой слух и плохое здоровье.Оставленное без присмотра одиночество может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья людей. Поэтому важно вовремя вмешаться, чтобы предотвратить одиночество, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье пациентов.

Ключевые слова: Одиночество, Психическое здоровье, Физическое здоровье

Введение

Одиночество — болезненное универсальное явление, имеющее эволюционную основу. Одиночество напоминает нам о боли и предупреждает об угрозе изоляции.Одиночество — это отсутствие обязательных социальных отношений и отсутствие привязанности в текущих социальных отношениях [1]. Одиночество — один из основных показателей социального благополучия. Одиночество вызвано не одиночеством, а отсутствием определенных необходимых отношений или набора отношений. Исследования, посвященные одиночеству, резко увеличились за последние два десятилетия; однако, несмотря на риски для психического здоровья, связанные с одиночеством, взаимосвязь между одиночеством и психическими расстройствами изучена недостаточно [2].В Индии очень мало исследований психологического и физического воздействия одиночества. В Индии существует всего несколько исследований, в которых изучалась связь одиночества с другими психическими расстройствами. Однако большинство этих исследований проводилось только на пожилых пациентах [3–5].

Одиночество — обычное явление, когда 80% населения моложе 18 лет и 40% населения старше 65 лет сообщают об одиночестве, по крайней мере, иногда в своей жизни [2,6–8]. Обычно об одиночестве чаще сообщают подростки и маленькие дети, вопреки мифу о том, что оно чаще встречается у пожилых людей.Причина этого в том, что пожилые люди обладают определенными навыками копирования и могут адаптироваться к одиночеству, в то время как подростки не обладают определенными навыками копирования, и подростковый период — это время жизни, когда принятие и любовь имеет такое большое значение для формирования личности. . Однако пожилые люди, страдающие физическим заболеванием и инвалидностью, сообщают о более высокой распространенности одиночества по сравнению с пожилыми людьми без физических заболеваний и инвалидности [1,9,10]. В Индии количество пожилых пациентов увеличивается, и их психологические проблемы растут.Индии суждено стать вторым по величине населением пожилых людей в ближайшие годы. Поэтому необходимо своевременно вмешиваться, чтобы предотвратить психологические проблемы и физические расстройства, возникающие из-за аффекта одиночества у пожилого населения [3]. Дальнейшее одиночество постепенно уменьшается в течение среднего взрослого возраста, а затем снова увеличивается в пожилом возрасте (т. Е. ≥70 лет) [7].

Факторы риска: К факторам риска, связанным с одиночеством, относятся принадлежность к женщине, вдовство, одиночество, возраст, факторы здоровья, материальные ресурсы и ограниченное количество «социальных» ресурсов [11].

Шкалы для измерения одиночества

Одиночество измеряется с помощью различных шкал, таких как Шкала одиночества UCLA (Калифорнийский университет, Лос-Анджелес) [12], Шкала одиночества из трех пунктов [12] и Шкала одиночества Де Йонга Гирвельда [13].

Типы одиночества

Существует 3 типа одиночества: ситуативное одиночество, одиночество в процессе развития и внутреннее одиночество [14].

  1. Ситуативное одиночество: Различные факторы, связанные с ситуативным одиночеством, включают факторы окружающей среды (неприятные переживания, несоответствие между уровнями его / ее потребностей), миграцию людей, межличностные конфликты, несчастные случаи и катастрофы и т. Д. [14] .

  2. Одиночество в развитии: Различные факторы, связанные с одиночеством в процессе развития, — это личная неадекватность, дефицит развития, значительные разлуки, бедность, условия жизни и физические / психологические нарушения [14].

  3. Внутреннее одиночество: Различные факторы, связанные с внутренним одиночеством, — это личностные факторы, локус контроля, психические расстройства, низкая самооценка, чувство вины и плохие стратегии преодоления ситуаций [14].

Далее Вайс и др. Сообщили о двух типах одиночества, а именно эмоциональном и социальном одиночестве. Эмоциональное одиночество, определяемое отсутствием фигуры привязанности и социальной изоляцией, характеризуется отсутствием социальной сети [15].

Психиатрические расстройства и одиночество

  1. Депрессия: Одинокие люди страдают от более депрессивных симптомов, поскольку, как сообщалось, они менее счастливы, менее удовлетворены и более пессимистичны [16].Дальнейшее одиночество и депрессия имеют общие симптомы, такие как беспомощность и боль. Между одиночеством и депрессией так много общего, что многие авторы считают его разновидностью депрессии. Однако различие можно провести по тому факту, что одиночество характеризуется надеждой на то, что все будет хорошо, если одинокий человек может быть объединен с другим человеком, которого он жаждет [2]. У пациентов, которые одновременно одиноки и находятся в депрессии, одиночество положительно коррелирует с отрицательными чувствами и отрицательным суждением об атрибутах личности и отрицательно коррелирует с ними.Было замечено, что существует связь между стилями ненадежной привязанности и депрессией. Несколько исследований также предполагают, что небезопасный стиль привязанности увеличивает уязвимость к депрессии. Уязвимость к депрессии может быть связана с тем, что ненадежно привязанные люди имеют тенденцию к развитию низкой самооценки, трудности или неспособность развивать и поддерживать отношения с другими, плохие навыки решения проблем и нестабильную самооценку [17]. В исследовании, проведенном Singh A et al., С участием 55 пожилых людей в возрастной группе 60-80 лет в регионах, базирующихся в Дели (Индия) (живущих в различных жилищных сообществах), было обнаружено увеличение уровня депрессии с увеличением уровня одиночества.Однако не было обнаружено гендерных различий у пожилых мужчин и женщин между одиночеством и депрессией. Отсутствие значительных гендерных различий противоречит убеждению, а также тому, о чем сообщалось в литературе, что пожилые женщины более уязвимы к депрессии. Причина этого могла заключаться в том, что все пожилые женщины были неработающими женщинами до 60 лет. Изменения в их образе жизни в старости включали разрыв связей с коллегами, друзьями и потерю статуса.Однако изменение их образа жизни было медленным, что могло предотвратить любое изменение настроения [4]. В исследовании, проведенном Bhatia SPS et al., Был обнаружен более высокий средний балл одиночества у пожилых женщин по сравнению с пожилыми мужчинами. Он также пришел к выводу, что пожилые люди, которые жили одни, испытывали большее одиночество по сравнению с теми, кто жили со своими супругами или своими семьями [5].

  2. Болезнь Альцгеймера: Одиночество связано с более чем двукратным риском развития деменции, поскольку одиночество связано с потерей когнитивных функций в пожилом возрасте.Фактически некоторые авторы называют это продромальной стадией деменции [18]. В одиночестве происходит более быстрое снижение глобального познания, семантической памяти, скорости восприятия и зрительно-пространственных способностей. Основание ассоциации одиночества с болезнью Альцгеймера (БА) можно объяснить двумя возможными причинами. Первая возможность заключается в том, что одиночество является следствием деменции, возможно, как поведенческая реакция на снижение познавательной способности или как прямой результат патологии, способствующей деменции. Вторая возможность заключается в том, что одиночество может каким-то образом поставить под угрозу нейронные системы, лежащие в основе познания и памяти, тем самым делая одиноких людей более уязвимыми для пагубных последствий возрастной невропатологии и тем самым уменьшая нервные резервы [19].В одном исследовании заболеваемость БА была предсказана по степени исходного одиночества с поправкой на возраст, пол и образование. Было обнаружено, что у тех, кто находится в верхних децилях оценок одиночества, вероятность развития БА в 2,1 раза выше, чем у лиц в нижних децилях оценок одиночества. Распространенность БА в Индии ниже по сравнению с другими странами. В Индии существуют большие различия в показателях заболеваемости в исследованиях, проводимых как в общинах, так и в городах. Различные факторы риска были идентифицированы в причинно-следственной связи AD в Индии.Однако, насколько известно автору, не существует исследований, оценивающих связь одиночества с БА [20].

  3. Алкоголизм: Одиночество признано способствующим, поддерживающим и плохим прогностическим фактором в развитии злоупотребления алкоголем. Кроме того, он признан важным фактором риска на всех стадиях алкоголизма [21–24]. Различные исследования показали, что одинокие люди, которые много пьют, более уязвимы к проблемам, связанным с алкоголем.Причины, приписываемые этому, связаны с отсутствием социальной поддержки и четким восприятием давления со стороны сообщества [22–24]. Однако в настоящее время в Индии, как и в мире, нет исследований, сравнивающих одиночество у алкоголиков с одиночеством у неалкоголиков [22–24].

  4. Жестокое обращение с детьми: Одиночество чаще встречается среди насильников и тех, кто игнорирует их, чем тех, кто хорошо заботится о своих детях. Было отмечено, что женщины, подвергавшиеся насилию в прошлом, были более одинокими и имели более негативную сетевую ориентацию по сравнению с женщинами, которые не подвергались насилию.Кроме того, те, у кого жестокое обращение длилось более длительный период и включали многочисленные инциденты, были более одинокими и имели более низкую сетевую ориентацию [8,25,26]. В исследовании, проведенном Dhal A et al. С участием 110 подростков из Дели (Индия), было обнаружено, что две трети детей сообщили о более высоком уровне одиночества, а одна треть детей — о более низком уровне одиночества. Дальнейшая низкая самооценка у подростков была связана с одиночеством. У подростков с низкой самооценкой развивается одиночество, поскольку они чувствуют себя отвергнутыми.Им также не хватало уверенности и навыков в установлении и поддержании отношений. Психологическое вмешательство, такое как умение копировать, разговаривать с друзьями и поддерживать отношения, может помочь подросткам справиться с психологическими аффектами одиночества [27].

  5. Тяжелая утрата: Одиночество ожидается, когда люди скорбят о потере кого-то, к кому они были тесно привязаны. Вдовы выражают одиночество обычно из-за отсутствия супруга или социальной поддержки. В различных исследованиях сообщается, что 86% вдов испытывают одиночество, однако эта доля уменьшается с увеличением числа детей и системой поддержки.Следует отметить, что одиночество в горе связано с острым отсутствием фигуры привязанности, а не с отсутствием социальной поддержки. Дальнейшее одиночество при тяжелой утрате само по себе является фактором риска развития депрессии [2].

  6. Стресс, иммунная система : Одиночество является источником не только острого стресса, но и хронического стресса. В последнее время было проведено обширное исследование психосоциального воздействия стресса на нейроэндокринную и иммунную системы. Можно спорить о том, квалифицируется ли одиночество как стресс [2,20,28].Однако существует достаточно данных, свидетельствующих о вовлечении иммунной системы в одиночество. Одиночество связано с нарушением клеточного иммунитета, о чем свидетельствует более низкая активность естественных киллеров (NK) и более высокие титры антител. Кроме того, было обнаружено, что одиночество среди взрослых среднего возраста связано с меньшим увеличением количества NK-клеток в ответ на острый стресс, связанный с различными задачами [2,28].

  7. Самоубийство: Исследование самоубийств показало, что существует сильная связь между суицидальными идеями, парасуицидом и одиночеством.Распространенность суицидальных идей и парасуицидов возрастает с увеличением степени одиночества. Кроме того, пиковым сезоном одиночества, как сообщается, является зима и весна, то же самое время, когда сообщается о пике числа самоубийств [29]. Однако существует минимальная разница в самоубийствах между мужчинами и женщинами, связанными с одиночеством [30]. SC Tiwari считает одиночество важным фактором в этиологии самоубийств и парасуицидов. Он также рассматривает одиночество как болезнь и желает занять его место в классификации психических расстройств [14].

  8. Расстройство личности: Различные расстройства личности, связанные с одиночеством, включают пограничное расстройство личности и шизоидное расстройство личности [31,32]. Нетерпимость к одиночеству считается основной характеристикой пограничного расстройства личности (ПРЛ). Одиночество также усиливает другие симптомы, связанные с ПРЛ. Различные теории одиночества при ПРЛ — это необходимость побыть в одиночестве, сигнал о необходимости, развитие способности быть в одиночестве, среда удержания и внутреннее представление [31,32].Некоторые теоретики психоанализа предположили, что эмоциональная депривация играет решающую роль в развитии шизоидного расстройства личности. В результате эмоциональной депривации и неспособности обрести безопасность недостаток удовлетворенности в межличностных отношениях наблюдался как компоненты искажения привязанности. Дальнейший вклад в развитие шизоидного расстройства личности вносит неадаптивная схема и связанное с ней когнитивное поведение, связанное с эмоциональной депривацией [32].В Индии нет исследований, оценивающих связь расстройств личности с одиночеством. В будущем в Индии должны быть проведены исследования, в которых основное внимание уделяется психологическим последствиям одиночества при различных расстройствах личности.

  9. Сон: Одиночество связано с плохим качеством сна с дневной дисфункцией, такой как снижение энергии, усталость. Однако одиночество не имеет отношения к продолжительности сна. Поскольку более выраженная дневная дисфункция является маркером плохого качества сна, было обнаружено, что одиночество связано с большей дневной дисфункцией.Многочисленные исследования продемонстрировали большую дневную дисфункцию, сопровождающуюся большим количеством ночных микропробуждений с одиночеством, тем самым демонстрируя роль одиночества в плохом качестве сна [20].

Физическое заболевание и одиночество: Хронический стресс, связанный с одиночеством, может вызвать периферическое воспаление слабой степени. Периферическое воспаление слабой степени, в свою очередь, связано с воспалительными заболеваниями. Воспалительные заболевания включают диабет, аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, волчанку и сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, гипертония (АГ) [30].В исследовании, проведенном Hawkley et al. Среди молодых людей, было обнаружено, что одиночество связано с повышенным уровнем общего периферического сопротивления (TPR). TPR является основным детерминантом САД, что предполагает, что повышение TPR, связанное с одиночеством, может приводить к более высокому уровню общего периферического сопротивления. артериальное давление [17]. Хронический стресс, связанный с одиночеством, также может вызывать периферическое воспаление слабой степени. Периферическое воспаление слабой степени, в свою очередь, связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как атеросклероз и т. Д. [17,24]. Были проведены различные исследования, показывающие связь одиночества с ожирением, физиологическим старением, раком, плохим слухом и плохим здоровьем [17,24].В исследовании, проведенном С.К. Мишрой и соавторами, у 380 пациентов с ВИЧ (вирусом иммунодефицита человека) в Андхра-Прадеш (Индия) было обнаружено, что 66,57% пациентов были одинокими, и у них одиночество было связано с депрессией (71,84%). Он также пришел к выводу, что при физических заболеваниях, таких как ВИЧ-инфекция, показатели психического здоровья, такие как одиночество и депрессия, требуют большего стресса в процессе оказания помощи пациентам [33].

Вмешательства при одиночестве: Оставленное без присмотра одиночество имеет серьезные последствия для психического и физического благополучия людей.Поэтому важно вовремя вмешаться, чтобы предотвратить одиночество. Существует четыре типа вмешательств. Четыре основных типа вмешательств: (1) развитие социальных навыков, (2) оказание социальной поддержки, (3) развитие возможностей для социального взаимодействия и (4) распознавание неадаптивного социального познания [17].

Заключение

Одиночество — один из основных показателей социального благополучия. Одиночество может привести к различным психическим расстройствам и различным физическим расстройствам.Оставленное без присмотра одиночество может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. В Индии очень мало исследований, в которых оценивается связь психических и физических расстройств с одиночеством. Однако большинство этих исследований проводилось на пожилых пациентах. В ближайшем будущем в Индии должны быть проведены исследования, посвященные психологическим и физическим аффектам, связанным с одиночеством. Поэтому важно вовремя вмешаться, чтобы предотвратить одиночество, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье пациентов.

Помощь при одиночестве — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам. Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Что вы можете попробовать, чтобы помочь с одиночеством

Не

  • не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

  • постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
  • у вас было плохое настроение более 2 недель
  • то, что вы пытаетесь сами, не помогает
  • вы бы предпочли получить направление от GP
Информация: Обновление

Coronavirus (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочная консультация: позвоните по номеру 111 или попросите срочно записаться на прием к терапевту, если:

  • вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины одиночества

Одиночество имеет множество различных причин, и оно может затрагивать людей любого возраста.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Тем не менее, вам не обязательно все время быть в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Информация:

Одиночество может повлиять на людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.