10 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ

Если вы почувствовали острый эмоциональный приступ и в голове возникли мысли сделать что-либо неразумное, необходимо срочно остановиться и удержать себя от любых действий. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, затем используйте нижеперечисленные упражнения, особенно «разрядку приступа стресса».

Медитативные упражнения учат управлять эмоциями. Медитация положительно влияет на физическое состояние и помогает вернуть гармонию мыслей и чувств. Существует множество техник дыхания и медитаций, чтобы освоить все тонкости, займитесь йогой по более подходящему вам направлению. Предлагаем несколько вариантов «домашней» практики:

— Управление дыханием: сознательно контролируйте свое дыхание в течение короткого времени под контролем аудиогида и специфических звуков. Настройтесь на упражнение, не делайте его в полном упадке. Замедляйте и выравнивайте дыхание. Посчитайте за сколько вы делаете вдох — это ваша первая ступень. Попробуйте в течение минуты делать вдохи и выдохи равными. Повторите еще два раза.
Последовательно переходите на следующие ступени до своего максимума: одна ступень плюс одна секунда к вдоху и выдоху, общее повторение каждой ступени — 3 раза, т.е. 3 минуты. Общее время дыхательной практики — 5 минут . Прекратите управление дыханием, если почувствуете себя хуже. Прислушивайтесь к себе, организм всегда отвечает готов ли он к практике.

— Медитация-визуализация. Подключите к визуализации обоняние или звук. Например, включите перед медитацией звуки природы или моря, зажгите аромалампу. Это помогает интенсивному, проникающему вглубь размышлению, погружению в предмет, идею. Удобно сядьте и закройте глаза. Растягивайте дыхание и представляйте какой-либо объект, например, солнце. Дополните изображение морем, лесом, любым уголком мира. Но помните, ваша цель — солнце. Главное не отвлекаться и «рисовать картинку» в области межбровья. Медитируйте не менее 10 минут.

— Разрядка приступа стресса и агрессии: стоя прямо, на вдохе через стороны поднимите руки вверх, на выдохе бросьте вниз верхнюю часть тела и руки. Дайте телу слегка покачаться внизу. Затем потрясите руками и плечами, отпустите все напряжение. Снова полностью расслабьтесь, проследите, чтобы шея и голова были не зажаты. Медленно «позвонок за позвонком» поднимайтесь. Распрямившись полностью, слегка вытянитесь, как будто вашу голову и шею потянули вверх. Повторите 3 раза.

Победить депрессию и научиться жить заново

17 октября 2019

214 просмотров

4 минуты на чтение

Переживая упадок настроения, мы чувствуем себя настолько плохо, что кажется: счастья никогда не было и не будет. Но одно дело, когда нам просто грустно, и совсем иное — депрессия. Она становится всё более массовым явлением: по данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия наблюдается как минимум у 350 млн человек.

Владислав Дорофеев, автор книги «Великие лекарства» считает, что с депрессией можно и нужно бороться, например, с помощью препаратов или когнитивной терапии.

Откуда берётся депрессия

Депрессия — это наивысшая форма страдания. Человек, находясь в подавленном состоянии, убеждает себя в собственной безнадёжности и никчёмности, а вокруг замечает только самое плохое.

«Когда вы в депрессии, то склонны путать чувства с фактами. Безысходность и полное отчаяние — это всего лишь симптомы депрессии как болезни, а не факты. Если вы считаете себя безнадёжным, то будете чувствовать себя соответственно. Ваши чувства только следуют за нелогичными механизмами мышления»

Дэвид Бернс

Цитата из книги «Терапия настроения»

Как правило, человек перестаёт замечать то, что на самом деле происходит, и думает только о негативе, который может с ним случиться. Психотерапевты сходятся во мнении, что лишить оправданных надежд или самоуважения и погрузить человека в депрессию способны только его искажённые мысли.

Как лечить депрессию

Лечение депрессии предусматривает два способа: психологические сеансы или медикаментозное лечение. Часто их комбинируют для достижения лучшего эффекта. Любое лечение требует терпения и упорного труда, а отсутствие результата при использовании одной или даже нескольких техник не означает, что остальные методы также окажутся безрезультатными.

«Независимо от того, лечение какого типа вы получаете, вера и настойчивость могут быть ключом к успеху. Я никогда не устану это подчёркивать»

Дэвид Бернс

Цитата из книги «Терапия настроения»

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Лечение терапией

Одна из наиболее важных задач любого психотерапевта — помочь человеку в депрессии найти в себе смелость и решительность, чтобы дать отпор чувству безнадёжности пациента. В этой битве врачу сложно победить, если больной утаивает свои мысли и намерения (например, желание покончить с собой). Если же специалисту удаётся выявить искажения в мышлении пациента, это даёт шанс на полное излечение и отказ от негативных мыслей. Когда терапия не помогает, на помощь приходят антидепрессанты.

Лечение антидепрессантами

Одни врачи считают, что большинство антидепрессантов имеют эффект плацебо, а помочь может только когнитивная терапия. Вторые сочетают терапию с приёмом антидепрессантов, а третьи лечат только препаратами. Единого рецепта для всех не существует, и это связано с особенностями каждого отдельно взятого пациента.

Если антидепрессант назначает врач и пациент его правильно принимает, препарат будет безвреден и даже может спасти жизнь. В случае самостоятельного лечения никто не может давать гарантий на избавление от депрессии.

Почему так популярен «Прозак»

«Прозак» появился на фармацевтическом рынке в конце 70-х годов прошлого века и стал известен как «таблетка счастья». Именно с «Прозака» началось всемирное помешательство на антидепрессантах и создание всё более современных аналогов. В его основе — действующее вещество флуоксетин, способное корректировать эмоциональное состояние человека, который подвержен депрессии и прочим тревожным состояниям. По статистике, сегодня «Прозак» принимают более 40 млн жителей нашей планеты.

Причина бешеной популярности «Прозака» на протяжении последних десятилетий — в его удивительном антидепрессивном эффекте. Флуоксетин повышает концентрацию «гормона счастья» — серотонина — в структурах головного мозга, сочетаясь со стимулирующим воздействием норадреналина на нервную систему. Поэтому препарат улучшает настроение, снижает напряженность, тревожность и чувство страха и придаёт сил.

«Этот препарат действительно ознаменовал новую эру, появление целого класса новых медикаментов, снявших с депрессии позорное клеймо неизлечимой болезни и помогающих все большему числу людей справиться с недугом»

Владислав Дорофеев

Цитата из книги «Великие лекарства»

Но, как и у любого лекарства, у «Прозака» есть побочные эффекты. Самое ужасающее из них — это повышение риска самоубийств, особенно у подростков. К этому могут подтолкнуть любые эффекты от лекарства: тревога и раздражительность (особенно в начале терапии и при увеличении дозы), бессонница или сонливость, головная боль, сексуальные нарушения, тошнота и многое другое. И тем не менее армия поклонников «Прозака» не только не уменьшается, но растет из года в год.

Помните: волшебных таблеток не существует. Препараты и десятки сеансов у психотерапевта не помогут справиться с депрессией, если вы сами этого не захотите.

   

7 способов побороть депрессию | Журнал Eclectic

Весна — это не только свидания пубертатных подростков, слякоть во дворе и орущие на крыше коты. Весна — еще и период времени, когда обостряются различные психические расстройства, одним из которых является депрессия. Специалисты объясняют данный процесс тем, что весной происходят резкие перепады температуры воздуха и атмосферного давления, оказывающие значительное влияние на эмоциональное и физическое состояние человека. Кроме того, по сообщениям СМИ со ссылкой на исследования Левада-центра, уровень депрессивных настроений россиян достиг в 2015 году максимума за все время проведения опросов. Можно предположить, что виной тому послужили финансовый кризис, растущая безработица, неуверенность в завтрашнем дне и другие сопутствующие факторы. Как же тогда, спросите вы, разорвать порочный круг и избавиться от потока негатива? У журнала Eclectic есть ответ на этот вопрос! Итак, встречайте…

---

Способ №1. Организуйте встречу одноклассников.

Самый легкий вариант. Если вас одолела депрессия, и вы считаете себя закоренелым неудачником, который ничего не добился в жизни, то просто позвоните своим школьным приятелям и предложите им встретиться в каком-нибудь уютном кафе. Не исключено, что главный задира класса Петя Иванов приедет на второсортном корыте, взятом в кредит. И расскажет, как тяжело ему содержать пятерых детей, регулярно выслушивая упреки от растолстевшей сварливой жены, которая была когда-то первой школьной красавицей. Кстати, вон она, сидит за соседним столиком и незаметно рассовывает по карманам чайные ложки. Правда, хорошо, что Петя Иванов отбил ее у вас в восьмом классе? Или вы хотели бы оказаться на Петином месте? Наверняка, подобные встречи помогут вам переосмыслить свою жизнь и понять, что дела не так уж плохи. По крайней мере, ваше корыто куплено не в кредит.

---

Способ №2. Измените образ жизни.

Вполне вероятно, что причина депрессии заключается в том, что вам не нравится ваш род занятий или место проживания. Действительно, жизнь около завода, дышащего сиреневым дымом, и работа продавцом в магазине для взрослых кого угодно доведут до нервного срыва. Попробуйте переехать в соседний район, поменяв свою квартиру на другую, пусть даже меньшего размера. Пусть даже в пятиэтажке! Главное чтобы во двор можно было выйти без противогаза, а до метро не приходилось пробираться через песчаный карьер и негритянский район. То же самое касается и работы. Если вы с детства мечтали стать композитором, то флаг, в смысле ноты, вам в руки и вперед. А начать свою творческую карьеру можете с написания музыки к фильмам, которые продавали на предыдущем месте работы.

---

Способ №3. Отправляйтесь в путешествие.

Хватит сидеть на диване, раскачиваясь из стороны в сторону, и рассуждать о том, как вам плохо. Что вы видели за последние пять лет? Серые стены, бесконечные пробки, толкотню в метро, регулярные совещания на работе. Как вы отдыхали от всего этого? Пололи на даче грядки под чутким присмотром родных или плескались в море на второсортном курорте вместе с пьяными соотечественниками. Довольно! Посетите далекую неизвестную страну (а еще лучше несколько стран), посмотрите, как живут люди за много километров от вас, попытайтесь понять, о чем они думают и чем дорожат. Может быть, это запустит внутри вас некие заржавевшие механизмы, и вы снова начнете радоваться жизни. Главное, не поддавайтесь на уговоры какого-нибудь племени остаться у них навсегда. Все-таки депрессия это не повод променять унылую городскую жизнь со злым начальником и огромным кредитом на хижину, ритуальные танцы и набедренную повязку. Еще более экстремально – отправиться в путешествие по России. Вот когда ваши проблемы покажутся вам совсем не такими страшными.

---

Способ №4. Расскажите о своих чувствах близкому человеку.

Не нужно неделями перемалывать в себе боль, страх и прочие негативные эмоции. Поделитесь тем, что вас гнетет с другом, родителями или кем-то, кому доверяете. Наверняка после задушевного разговора вы поймете, что все это время бились головой о стену, хотя нужно было всего лишь открыть соседнюю дверь. Обратите внимание! Речь идет о близком человеке, а не о первом попавшемся. Если начнете рассказывать о своих проблемах каждому встречному, то скоро весь район будет смеяться над тем, как вы комплексуете из-за лишнего веса, и что ваша жена (девушка) неоднократно называла вас чужим именем в момент интимной близости. Разумеется, ваши друзья и близкие тоже будут над этим смеяться, но по крайней не при вас. Если же людей, которым вы бы могли довериться, рядом нет, то выговоритесь соседскому псу. Он точно никому не расскажет. Кроме сородичей, разумеется.

---

Способ №5. Побудьте в одиночестве.

Если разговоры по душам не вдохновляют, вам может помочь уединение. Так вы сможете встретиться со своими проблемами лицом к лицу. Постарайтесь разобраться, в чем истинные причины вашей депрессии, имеются ли вообще для нее поводы, и какие существуют пути выхода из этого неприятного состояния. Для того чтобы побыть в одиночестве, вы можете отправить своих родственников на несколько дней в гости, или поехать в тихий дом отдыха. Вот только не надо уходить на месяц в лес. Поверьте, если вы обрастете бородой, начнете жрать кору и станете шарахаться от автомобилей, никому лучше не будет. Более того, депрессия может начаться у людей от встречи с вами. Поэтому постарайтесь уединяться так, чтобы окружающим не пришлось заново учить вас пользоваться столовыми приборами.

---

Способ №6. Помогайте другим.

На самом деле, проблемы в этом мире есть не только у вас. Да, согласен, в это сложно поверить, но тем не менее. Оглянитесь вокруг – огромному количеству людей и братьев наших меньших требуется поддержка. Существуют благотворительные организации и фонды, которые помогают нуждающимся, однако их катастрофически не хватает. Если бы каждый человек вносил посильный вклад, например, в лечение больных детей или заботу о бездомных животных, горя и слез на земле было бы куда меньше. Помогайте другим, и ваши проблемы начнут отпадать сами собой. Как это работает до конца не известно, но факт остается фактом. Главное, заниматься благотворительностью искренне, а не за «шоколадную медальку». Ну, и очень важно не бросать это дело когда почувствуете себя лучше. Нужно ведь доказать себе, что вы способны не только ныть и размазывать сопли о занавеску, но делать что-то по-настоящему полезное!

---

Способ №7. Обратитесь к специалисту.

Все наши советы — это, конечно, хорошо, весело и так далее. Но если депрессия принимает серьезный оборот, наверное, стоит посетить психолога или психотерапевта. Он без ерничанья и скабрезных шуток поможет вам разобраться в проблеме и назначит правильное лечение. Несколько раз сходите на прием, выполните все необходимые процедуры и вновь засияете как начищенный самовар. Но помните, что с врачом нужно говорить предельно откровенно. Придется рассказать ему, что коллеги за медлительность в работе называют вас чугуном. А вот жена, наоборот, – скорострелом. И стрельба в тире тут совершенно не при чем. Еще обязательно упомяните о панической боязни пауков, замкнутого пространства, и пьяного соседа, истошно кричащего каждую пятницу «За ВДВ». Короче, выложите доктору весь букет своих психологических недугов, и пусть он с ними разбирается.

Главное, помните, что депрессия штука хоть и неприятная, но вполне излечимая. Собирайтесь с силами и вперед навстречу светлому будущему. Удачи!

Текст: Дмитрий Веселов
Фото: pixabay.com

Метка Психология

Еще на эту тему

Аудиокнига Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Все об аудиокниге Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Рейтинги и премии:

• 1975 г. — лауреат премии А. Беннетта, присужденной Обществом биологической психиатрии за исследования в области химических процессов в мозге человека, способствующих развитию депрессии.
• 1998, 2000, и 2002 гг. — «Преподаватель года» на факультете психиатрии и поведенческих наук, Школа медицины Стэнфордского университета.
• 2002 г. — премия Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов «За выдающийся вклад в теорию и практику когнитивно-поведенческой психотерапии».

О чем книга:

Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.

Почему книга достойна внимания:

• Наконец на русском вышла эта классическая работа по когнитивно-поведенческой терапии. «Терапия настроения» была впервые издана в США в 1980 г., а почти 20 лет спустя вышло второе, обновленное и дополненное издание, которое до сих пор занимает первую строчку в рейтинге Amazon среди книг по расстройствам настроения.
• Проверенные многолетней практикой техники и упражнения помогут вам справиться с негативными мыслями, перепадами настроения, прокрастинацией, пищевыми расстройствами, перфекционизмом и другими расстройствами настроения.
• Когнитивная терапия, описанная понятным языком.

Для кого эта книга:

Эта книга будет полезна не только специалистам, но и тем, кто хочет чувствовать себя лучше.

Кто автор:

Дэвид Бернс — доктор медицинских наук, почетный адъюнкт-профессор на кафедре психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Стэнфордского университета и один из основоположников когнитивной терапии. Отмечен множеством наград, включая премию А. Е. Беннета за исследования в области химических процессов в мозге человека и премию Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов «За выдающийся вклад».

Ключевые понятия:

Психологическое здоровье, хорошее самочувствие, борьба с депрессией, самооценка, когнитивно-поведенческая терапия.

• Чтец: Михаил Мурзаков
• Длительность: 15 часов 56 минут 25 секунд

Как победить депрессию « Республика Татарстан

Опубликовано: 20.04.2021 16:26

О причинах и признаках заболевания и методах лечения рассказывает специалист

 

 

Уже больше года человечество борется с пандемией, а света в конце тоннеля ещё не видно. И, конечно, в такой ситуации даже люди с устойчивой психикой находятся в подавленном состоянии, а что уж говорить о тех, у кого она не так сильна… Неудивительно, что число людей, у которых плохое настроение длится достаточно продолжительными периодами и которые уже не способны самостоятельно выбраться из этого чёрного омута, растёт и растёт. И в этой ситуации советы окружающих «перестать хандрить», «настроиться на позитив», «взять себя в руки» не только не работают, но ещё более усугубляют положение.

Что же делать, как помочь человеку, находящемуся в депрессии? Об этом рассказывает психотерапевт, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В.М.Бехтерева Александр Еричев.

 

– Александр Николаевич, скажите, депрессия – это болезнь?

– Депрессия может быть и отдельным заболеванием, а может быть и синдромом другого заболевания.

 

– В последнее время люди всё чаще жалуются на плохое эмоциональное самочувствие и депрессию. Как отличить одно от другого?

– Это непростой вопрос. Но я хочу сказать вот о чём: большая часть заявлений о том, что у человека депрессия, поскольку он поругался с супругой или супругом и у него целых три часа плохое настроение, не соответствует реальности. Как правило, о депрессии говорят тогда, когда у человека сниженное настроение больше двух недель подряд и оно сочетается с существенным снижением интереса к жизни – когда вещи, вызывающие удовольствие, больше его не вызывают, когда у человека негативное восприятие себя, снижается концентрация внимания, появляются боли и давление в груди, нарушается сон (чаще всего это ранние пробуждения, но бывают сложности и с засыпанием), выраженная потеря аппетита, суицидальные мысли и целый ряд других признаков.

 

– А повышенный аппетит может быть таким признаком?

– Варианты депрессии очень разнообразны. Например, у женщин аппетит неред­ко повышается – порой депрессию «заедают», но чаще это случается при более лёгких её вариантах. Существуют и ещё более выраженные клинические состояния – при тяжёлых депрессиях, когда человек лежит в кровати неподвижно и подняться ему очень трудно.

 

– Есть мнение, что депрессиям больше подвержены жители мегаполисов. Это так?

– В целом это верное утверждение, но здесь есть несколько моментов. Во-первых, у жителей мегаполисов больше возможностей обратиться за помощью, поэтому и депрессию у них выявляют чаще. А во-вторых, есть гипотеза, что рост депрессий связан с тем, что у горожан меньше эмоционально насыщенных коммуникаций с близкими людьми. Причём речь идёт не только о родных, но и о других значимых людях. Цифровизация – это хорошо и здорово, но зачастую нормальное общение начинает подменяться суррогатным…

 

– Может ли стресс быть причиной депрессии?

– Может. Есть объём стресса, который можно выдержать, но дальше человек просто перестает справляться. И для каждого этот объём разный. Для одного увольнение с работы не будет большим стрессом: он осмотрелся и пошёл работать в другое место. А для другого это будет огромным стрессом.

 

– Может ли детский опыт влиять на развитие депрессий во взрослой жизни?

– Конечно! Существует целый ряд исследований, говорящих о том, что если человек не может удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности, особенно в детстве, то это приводит к развитию целого ряда проблемных состояний.

 

– Что это за потребности?

– Например, эмоциональное или физическое насилие, эмоциональное отвержение, отсутствие заботы, когда по тем или иным причинам мамы нет рядом. И целый ряд других факторов.

 

---

Варианты депрессии очень разнообразны. Например, у женщин аппетит неред­ко повышается – порой депрессию «заедают», но чаще это случается при более лёгких её вариантах. Существуют и ещё более выраженные клинические состояния – при тяжёлых депрессиях, когда человек лежит в кровати неподвижно и подняться ему очень трудно

---

 

– А если, наоборот, слишком баловать ребёнка и во всём ему угождать?

– В последние годы всё чаще говорят о том, что одно из важных правил воспитания – формирование границ. Если все желания ребёнка удовлетворяются мигом или родители жертвуют собой ради него постоянно, то, скорее всего, такой ребёнок потом столкнётся с проблемами: он может почувствовать себя отверженным и никому не нужным, решить, что у него ничего не получается. Но я бы не стал выделять это как основной фактор, влияющий на развитие депрессии.

 

– Какие ещё факторы вы бы тут отметили?

– Патологический перфекционизм (убеждённость, что только идеальный результат имеет право на существование. – Прим. авт.) – бич нашего времени. Когда ожидания и цели настолько высоки, что человек с огромным трудом до них добирается. С одной стороны, хорошо, что человек получает удовольствие от работы и её результатов. А с другой – наше общество программирует нас на то, чтобы мы были вечно молодыми, счастливыми и успешными. Кстати, как говорят мои клиенты, чем хуже их состояние, тем лучше они выглядят на фотографиях в соцсетях. Так вот, планка успеха растёт постоянно. Человек получает от её достижения кратко­временное удовольствие, но в остальное время постоянно находится в подавленном состоянии: то у него машина нехороша, то здоровье недостаточно крепкое. На сегодняшний день этот феномен является одним из главных предрасполагающих факторов для депрессии.

 

– Как выбраться из этого состояния?

– Одна история – если человек чуть более подавлен и тревожен, чем обычно. И другая – когда он находится в депрессии. И тогда призывы поверить в себя, вернуть себя в нормальное состояние просто не работают. Наоборот, они будут ещё больше приводить к усилению самокритики, самоедству и многим другим неблагоприятным вещам. И в этом случае необходима помощь специалиста. Вообще, главной задачей психотерапии является возвращение пациента к его личным целям и ценностям. Но когда человек находится в депрессии, очень непросто прокачивать позитив, так как чаще всего у него работают установки такого плана: «Я думаю, что у меня ничего не выйдет». И на этом этапе важно делать хотя бы маленькие шаги, и без ожидания, что они обязательно получатся. Это называется «поведенческая активация». И ещё очень важно избавиться от «мыслительной жвачки» – когда человек гоняет в голове одну и ту же мысль: «Почему так случилось, почему это произо­шло именно со мной?» Причём это полезно не только тем, кто находится в депрессии, но и здоровым людям. Существует очень простой способ это состояние определить. Если из создавшейся ситуации вы можете сделать выводы и в будущем изменить поведение, то на этом имеет смысл сконцентрироваться. Если же вы себя просто ругаете и дополнительно снижаете настроение, то с этим нужно активно бороться. Это могут быть специальные техники, физическая активность или даже просто попытки это останавливать. Нужно научиться делать шажок, который адекватен вашему текущему состоянию. Человеку, находящемуся в депрессии, иногда кажется, что завтра он пойдёт на фитнес и два часа будет бегать, а потом ещё прочитает уйму книг, – и он ещё больше разочаровывается, потому что не способен этого сделать. Маленький шажок – это сделать в следующий раз чуть больше, чем вы делаете сейчас. Кстати, такой способ подойдёт и для формирования других полезных привычек.

 

– Кроме психотерапии, в лечении депрессии используют антидепрессанты и транквилизаторы. В чём состоит их основное различие?

– Антидепрессанты – это препараты, которые срабатывают ко второй, третьей или четвёртой неделе приёма. А транквилизаторы дают немедленный эффект. Поэтому есть достаточно существенная разница в рисках возникновения зависимости. Это по-своему очень хорошая группа препаратов, она важна, когда человеку нужно, например, снять высокий уровень тревоги. Но проблема в том, что за транквилизаторы человеку проще прятаться. Стало плохо – принял. Поэтому они должны использоваться только под чётким надзором врачей. Как, кстати, и антидепрессанты.

 

---

От большей части антидепрессантов физическая зависимость не формируется. Чаще всего это происходит тогда, когда человек начинает использовать препараты не по назначению. Но сейчас, как правило, такие лекарства нельзя купить без рецепта врача. И это очень хорошо, иначе человек сам себе будет назначать антидепрессанты, как сейчас при малейшем чихе сами себе назначают антибиотики

---

 

– Нужно ли препараты подбирать?

– Конечно! Дело в том, что антидепрессантов много, они разные, и у каждого из них есть своё воздействие и свои побочные эффекты. Задача специалиста – и психиатра, и врача-психотерапевта – как раз в том и состоит, чтобы провести диагностику и назначить правильное лечение. У человека могут быть проблемы со щитовидной железой, а внешне это будет выглядеть как проявление депрессии. И тогда человека можно лечить очень долго и безрезультатно. И для того чтобы разобраться и докопаться до сути, нужны опыт и квалификация. Недаром специалисты учатся восемь-девять лет. В вопросе подбора препаратов возникают порой крайне парадоксальные ситуации. Приходят люди с подавленным настроением, которым отлично бы помогла психотерапия, но они требуют назначить им препараты. Или наоборот – человек с тяжёлой депрессией рассчитывает на то, что сработает психотерапия.

 

– Насколько велика вероятность получить зависимость от антидепрессантов?

– От большей части антидепрессантов физическая зависимость не формируется. Чаще всего это происходит тогда, когда человек начинает использовать препараты не по назначению. Но сейчас, как правило, такие лекарства нельзя купить без рецепта врача. И это очень хорошо, иначе человек сам себе будет назначать антидепрессанты, как сейчас при малейшем чихе сами себе назначают антибиотики.

 

– Есть мнение, что сейчас через СМИ, через фильмы идёт некое навязывание лечения антидепрессантами, чтобы люди их покупали и таким образом «кормили» фармацевтические компании. Как вы к этому относитесь?

– Я считаю, что такие конспирологические теории мало чем обоснованы. А вот депрессивно-тревожные состояния очень распространены в обществе. Если мы возьмём стандартную пятиэтажку, то на неё приходится несколько человек, которые в текущий момент страдают депрессией. Но в нашей стране среднестатистический человек до специалиста добирается очень кривым маршрутом, зачастую теряя несколько лет продуктивной жизни, и это способствует тому, что депрессия становится хронической. И антидепрессанты могут стать хорошим помощником в нормализации состояния. Другое дело, что медицина в целом развивается в том числе и благодаря крупным гигантам – фармацевтическим компаниям. Поэтому отрицать саму эту силу тоже бессмысленно. Мне кажется, что правда находится где-то посередине.

 

– Как вы считаете: почему люди так неохотно обращаются за помощью по поводу своей депрессии?

– Человеку морально сложно это сделать. Он начинает думать: ну что я, псих, что ли… И близкие начинают внушать: «Возьми себя в руки, вот когда у меня была депрессия из-за увольнения с работы, я взял себя в руки – и всё наладилось!» И человек, который находится в выраженном депрессивном состоянии, может испытывать ещё большую беспомощность и даже, возможно, желание уйти из жизни…

 

– Всем ли подходят антидепрессанты?

– Они назначаются по показаниям. А дальше препарат может не помочь, и тогда потребуется смена терапии. И даже принимая антидепрессанты, не стоит забывать про психотерапию – она очень важна, особенно в тяжёлых случаях. Важно понимать, что депрессия может пройти и сама, но тут существуют риски: это потеря времени, разрушение отношений, суицидальные мысли. Поэтому так важна профессиональная помощь, при которой, скорее всего, депрессия пройдёт намного раньше.

Елена Соколова,
ИА «Столица»

Распечатать

---

Фото: ology.sh

Добавить комментарий

20.09.2021 «Нам важно сформировать мощную команду» В Татарстане подвели предварительные итоги выборов в Государственную Думу нового созыва «Искренне хотел бы поблагодарить каждого, кто участвовал в выборах. Хотел бы поблагодарить за то, что вы имеете такую мощную гражданскую позицию: сильная Россия – сильные регионы». С этими словами Президент Рустам Минниханов обратился к собравшимся на большом концерте у стадиона «Ак Барс Арена». 3180

20.09.2021 Завершили гастрольный тур Гала-концертом завершился тур участников фестивальных движений – «Созвездие – Йолдызлык» и «Наше время – Безнен заман» Воспитанники топовых рес­публиканских фестивалей подарили красочные концертные программы жителям 19 населённых пунктов, в том числе они впервые дали концерты в Ютазинском и Агрызском районах.   3050

16.09.2021 От детсада до промпарка Как в Татарстане реализуются национальные проекты В пресс-тур по объектам, функционирующим в рамках национальных проектов, отправились на днях представители федеральных, регио­нальных СМИ и блогеры. Кроме журналистов, в поездке участвовали депутаты и представители министерств и ведомств.   11850

16.09.2021 Отопительный сезон откроем раньше Президент Татарстана поставил задачу дать тепло в жилые дома, не дожидаясь сильных холодов Об этом на традиционном еженедельном брифинге в Доме Правительства сообщила руководитель пресс-службы Президента Лилия Галимова. По её словам, вопрос о старте нового отопительного сезона в республике находится на особом контроле у Рустама Минниханова. 7970

Психиатр о том, как выбрать способ лечения депрессии

Со времен французского философа Рене Декарта ученых озадачивала «проблема ума и тела», особенно применительно к душевным недугам. Депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство и другие состояния можно лечить, воздействуя как на тело (антидепрессантами), так и обращаясь к разуму (психотерапией). Так какой способ эффективнее? Психиатр Дэвид Бернс обращается к этому вопросу в своей книге «Терапия настроения» — T&P публикуют отрывок.

Наш ум состоит из мыслей и чувств, невидимых и эфемерных. Мы знаем, что они существуют, потому что испытываем их, но не знаем, почему или как они существуют. Наше тело, напротив, вещественно: оно состоит из крови, костей, мышц, жира и т. д. Вещество состоит из молекул, молекулы состоят из атомов. Этот строительный материал инертен. Предположительно, атомы не обладают сознанием. Так каким образом инертное вещество в нашем мозге может порождать сознательный ум, который способен видеть, чувствовать, слышать, любить и ненавидеть?

Согласно Декарту, наш ум и тело каким-то образом связаны. Декарт назвал участок мозга, соединяющий эти две наши сущности, «вместилище души». Несколько веков философы пытались определить, где же находится это «вместилище души». Сейчас эти поиски продолжают нейроученые, пытаясь выяснить, как мозг создает эмоции и осознанные мысли.

Убеждение, что наш ум отделен от тела, отражается и в том, как мы подходим к лечению депрессии.

Существуют биологические способы лечения, затрагивающие исключительно «тело», и психологические, которые работают с «умом». Биологические виды лечения обычно подразумевают прием медикаментов, а психологическое лечение, как правило, это применение разговорной терапии.

Между лагерями «лекарственной терапии» и «разговорной терапии» существует сильная конкуренция. В среднем психиатры более склонны придерживаться лекарственного лагеря. Это связано с тем, что их обучают в первую очередь медицине (они должны получить степень доктора медицины). Они могут выписывать лекарства и скорее придерживаются медицинской модели диагноза и лечения.

Если вы, будучи в депрессии, пошли на прием к психиатру, скорее всего, вам расскажут, что депрессия вызвана нарушением химического баланса в вашем мозге, и порекомендуют антидепрессанты.

Если вас лечит от депрессии семейный врач, медикаментозное лечение будет также наиболее вероятно. Это вызвано тем, что многим семейным врачам не хватает знаний в области психотерапии, а также времени на то, чтобы обсудить с пациентами жизненные проблемы.

И напротив, психологи, клинические социальные работники и иные консультанты различных направлений скорее принадлежат к лагерю разговорной терапии.

Они не имеют медицинской подготовки и не могут выписывать лекарств*. Их подготовка обычно в первую очередь сосредоточена на психологических и социальных факторах, которые могут вызвать депрессию. Если вы страдаете от депрессии и обращаетесь к терапевту из лагеря разговорный терапии, вас, скорее всего, будут спрашивать о процессе взросления и мировоззрении или о пережитом стрессе, например о потере любимого человека или увольнении. Возможно, вам также порекомендуют психотерапевтическое лечение, например когнитивно-поведенческую терапию. Как бы то ни было, из этого правила существует множество исключений. Многие терапевты немедицинского профиля соглашаются, что биологические факторы действительно играют определенную роль при депрессии, а многие психиатры являются одаренными психотерапевтами. Психиатры и немедицинские терапевты иногда работают сообща, чтобы пациент получил наибольшую пользу от обоих способов лечения.

Некоторые психологи пытаются добиться права прописывать лекарства, а те из них, кто работает в вооруженных силах США, уже получили лицензию на назначение лекарственных средств. Ведется серьезная дискуссия о достоинствах введения такого права. Некоторые психологи утверждают, что право назначать лекарства желательно, потому что позволит им на равных правах конкурировать с психиатрами за пациентов. Другие утверждают, что назначение лекарств требует более серьезной медицинской подготовки и что профессия потеряет важную часть своей идентичности, если психологи получат право назначать лекарства. Они также указывают на то, что роль психиатра, особенно в системе управляемой медицинской помощи (Managed Care — система здравоохранения, при которой медицинское обслуживание оплачивается третьей стороной, например страховой компанией. — Прим. пер.), стала совершенно непривлекательной. Многие психиатры, которые работают на организации здравоохранения, вынуждены принимать огромное количество пациентов за крайне короткое время, успевая только обсудить прием лекарств и не имея возможности для психотерапии или изучения жизненных проблем пациентов. — Прим. авт.

Тем не менее разделение между школами ума (психологической) и тела (биологической) довольно явное, и диалог между ними часто бывает напряженным, воинственным и ожесточенным. Политические и финансовые соображения влияют на тон этих обсуждений иногда даже больше, чем научные открытия. Ряд недавних исследований предполагает, что в этих спорах слишком много шума из ничего, а столь категоричное разграничение ума и мозга может быть иллюзорным. Эти исследования указывают на то, что антидепрессанты и психотерапия могут оказывать равнозначный эффект на ум и на мозг. Иными словами, они могут оказывать схожее действие.

Например, в классическом исследовании, опубликованном в журнале Archives of General Psychiatry в 1992 г. докторами Льюисом Бакстером, Джеффри Шварцом, Кеннетом Бергманом и их коллегами из Школы медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, описано изучение изменений в химическом состоянии мозга у 18 пациентов, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Половина этих пациентов проходила когнитивно-поведенческую терапию и не принимала лекарств. А другая половина принимала антидепрессанты и не проходила психотерапию. Пациенты из группы, не принимавшей лекарств, проходили двухкомпонентную индивидуальную и групповую психотерапию. Первым ее компонентом была экспозиция и предотвращение реакции. Это техника поведенческой терапии, которая помогает пациентам не поддаваться компульсивному желанию проверять замки, постоянно мыть руки и т. д. А вторым компонентом была когнитивная терапия с использованием техник, описанных в этой книге. Помните, что пациенты в этой группе не получали никаких лекарств.

Для измерения метаболического уровня сахара (глюкозы) в различных зонах мозга перед лечением и спустя десять недель в данном исследовании использовалась позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ-сканирование). Этот метод позволяет оценить активность нервных окончаний в различных зонах мозга. Одна из зон мозга, представлявших особый интерес, — это так называемое хвостатое ядро в правом полушарии.

Оба вида лечения оказались эффективными: у большинства пациентов в обеих группах наступило улучшение, и значительных различий в результатах не отмечалось. Это не вызвало большого удивления: ранее исследования также показывали, что лекарства и когнитивно-поведенческая психотерапия оказывают схожий эффект в лечении ОКР. Однако результаты ПЭТ-исследования оказались неожиданными. Ученые сообщили о сравнимых уровнях снижения активности в правом хвостатом ядре у пациентов, успешно прошедших лечение, независимо от того, лечились они препаратами в отсутствие психотерапии или проходили психотерапию и не получали препаратов. К тому же симптомы и модели мышления обеих групп улучшились примерно одинаково, то есть оба вида лечения оказались одинаково действенными. И наконец, степень улучшения симптомов в значительной степени коррелировала с уровнем изменений в правом хвостатом ядре. Иными словами, у пациентов с наиболее заметным улучшением в среднем сильнее всего снизилась нервная активность в правом хвостатом ядре. Сниженный уровень активности означал, что нейронная деятельность в этой области мозга успокаивалась, независимо от того, получал пациент лечение препаратами или проходил психотерапию.

Одним из следствий этого исследования является то, что избыточная активность в правом хвостатом ядре может влиять на развитие или сохранение симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Другое важное следствие состоит в том, что

антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия могут оказываться одинаково эффективными в восстановлении структуры и функций мозга.

Как и большинству публикуемых исследований, вышеописанному свойственны несколько достаточно значимых недостатков. Одна из проблем заключается в том, что любые наблюдаемые изменения в мозге, которые проявляются при определенном психиатрическом расстройстве, могут быть скорее его следствием, чем причиной. Иными словами, увеличение нервной активности в правом хвостатом ядре у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством может просто отражать более общую картину нарушений в мозге и не являться причиной возникновения его симптомов. […]

Другие исследования показали, что антидепрессанты способны помогать пациентам в депрессии изменять негативные модели мышления. Действительно, в ходе исследования, проведенного в Школе медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе докторами Энн Симонс, Солом Гарфилдом и Джорджем Мерфи, пациентам в депрессии в случайном порядке назначали либо только лечение антидепрессантами, либо только прохождение когнитивной терапии. В ходе эксперимента изучались изменения в негативных моделях мышления у обеих групп пациентов. Ученые обнаружили, что негативное мышление у пациентов, положительно реагировавших на терапию антидепрессантами, претерпело такие же улучшения, как и у пациентов в депрессии, которые положительно отреагировали на когнитивную терапию. Помните, что пациенты, которых лечили препаратами, не проходили психотерапию, а пациенты когнитивной терапии не получали препараты. Таким образом, это исследование показало, что лечение препаратами изменяет негативное мышление так же, как и когнитивная терапия. Воздействие антидепрессантов на убеждения и мысли может объяснять благоприятный эффект от препаратов в той же мере или даже лучше, чем биологические трактовки их воздействия на различные системы трансмиттеров в мозге.

Эти знаковые исследования предполагают, что,

возможно, будет лучше отказаться от столь резкого разделения ума и тела и задуматься, как различные способы лечения могут оказать наиболее благоприятный эффект как на ум, так и на системы мозга.

Такой комбинированный подход может привести к более тесному сотрудничеству терапевтов и исследователей, рассматривающих проблему с разных углов, и к более быстрому прогрессу в изучении эмоциональных расстройств.

Даже если в некоторых случаях депрессии присутствует определенное генетическое или биологическое нарушение, при коррекции этих проблем может помочь психотерапия даже без использования лекарств. Многие исследования, так же как и мой собственный клинический опыт, подтвердили, что пациенты, пребывающие в тяжелой депрессии, чье состояние кажется очень биологически обоснованным и сопровождается множеством физических симптомов, часто демонстрируют быстрое улучшение в ответ на когнитивную терапию без использования препаратов.

Может быть верным и обратное. Я много раз работал с пациентами в депрессии, которые не чувствовали никакого прогресса после моих многочисленных психотерапевтических вмешательств. Когда я прописал им антидепрессанты, для многих это оказалось поворотным моментом, и психотерапия также стала приносить больший результат. Казалось, что лекарство действительно помогало им изменять негативные модели мышления, по мере того как они оправлялись от депрессии. […]

Предположим, ученые выяснят, что почти все формы депрессии обусловлены, хотя бы отчасти, генетическими факторами. Будет ли это означать, что следует лечить депрессию исключительно лекарствами? Ответ таков: не обязательно. Например, боязнь крови считается как минимум частично наследственной, но практически всегда ее можно быстро вылечить при помощи поведенческой терапии. Наиболее эффективное лечение от большинства фобий — это поместить человека в пугающую ситуацию и вынудить его встретиться с ней лицом к лицу и контролируемо переживать тревогу до тех пор, пока страх не ослабнет и полностью не исчезнет. Большинство пациентов настолько пугает этот метод, что вначале они сопротивляются лечению. Но, если удается их убедить задержаться чуть подольше, процент успешно излечившихся оказывается чрезвычайно высок.

Я пережил это на собственном опыте. В детстве я приходил в ужас от вида крови. Когда во время учебы на медицинском факультете нам надо было взять друг у друга анализ крови из вены, я настолько не хотел этого делать, что бросил учебу. На следующий год я решил устроиться работать в клиническую лабораторию больницы при Стэнфордском университете, специально чтобы попытаться преодолеть свой страх. Моя работа заключалась только в том, чтобы целый день напролет брать анализы крови из вены. Первые несколько раз я испытывал сильную тревогу, но потом постепенно привык. Вскоре я начал обожать свою новую работу. Это показывает, что поведенческую терапию без применения лекарств может по крайней мере ослабить некоторые генетические тенденции. […]

Верно и обратное. Если бы выяснилось, что депрессия возникает исключительно из-за средовых факторов, а генетика не оказывает на нее никакого влияния, это не снизило бы потенциальной ценности антидепрессантов. Например, если вы окажетесь рядом с человеком, больным ангиной, то также запросто можете подхватить ангину, потому что бактерии стрептококков, которые вызывают ее, чрезвычайно заразны. Можно сказать, что ваша ангина полностью вызвана средой, а не генетикой. Тем не менее вы будете лечить ее антибиотиком, а не поведенческой терапией. […]

С практической точки зрения вопрос, с которым я сталкиваюсь как клинический психолог, звучит так: каким будет наилучшее лечение для каждого конкретного пациента, который страдает от депрессии, независимо от причины заболевания? Играют ли гены решающую роль или нет, препараты иногда могут оказать нужную помощь, а иногда лучше помогает психотерапия. Порой наилучшим лечением будет как раз сочетание психотерапии и антидепрессантов. […]

Собственный клинический опыт убедил меня, что «пробирочное» лечение исключительно препаратами у большинства пациентов не дает нужного результата. По всей видимости, эффективное психологическое вмешательство все-таки играет определенную роль,

даже если вам повезло и вы положительно отреагировали на прием антидепрессантов. Если вы обучитесь техникам самопомощи, которые предлагает когнитивная терапия, подобным тем, что описаны в этой книге, я верю, что вы будете лучше подготовлены к любым проблемам с настроением в будущем. […]

Также я сталкивался с тем, что эффективному медикаментозному лечению или прохождению психотерапии могут мешать определенные негативные убеждения и нерациональные мысли. Далее я хотел бы развенчать [несколько] вредных мифов. Первые восемь относятся к медикаментозному лечению, а последние четыре касаются психотерапии. Что касается препаратов, я считаю, что крайне желательно соблюдать осторожность в приеме любого лекарства, но излишне консервативный подход, основанный на сомнительных полуправдах, может также оказаться разрушительным. Я также полагаю, что следует придерживаться умеренно скептического и осторожного взгляда и в отношении психотерапии, но излишний пессимизм также может помешать эффективному лечению.

«Принимая это лекарство, я перестану быть собой. Я буду странно вести и чувствовать себя».

Вряд ли можно заблуждаться сильнее. […] На самом деле многие пациенты сообщают о том, что чувствуют себя в большей степени собой после начала приема антидепрессантов. […]

«Эти препараты чрезвычайно опасны».

Неверно. Если вы находитесь под медицинским наблюдением и сотрудничаете со своим доктором, при приеме большинства антидепрессантов у вас не будет причин для опасений. Побочные реакции возникают редко, и обычно с ними можно безопасно и эффективно справиться, если вы и ваш доктор работаете сообща. Антидепрессанты гораздо более безопасны, чем сама депрессия. […]

«Но побочные эффекты будут невыносимы».

Нет, если правильно подобрать дозировку, побочные эффекты обычно слабы и едва заметны. А если, несмотря на это, медикамент приносит вам дискомфорт, вы, как правило, можете сменить препарат на столь же эффективный, но при этом с меньшим числом побочных эффектов. […]

«Я не буду принимать препарат, прописанный психиатром, потому что это будет означать, что я сумасшедший».

Здесь нужно внести ясность. Антидепрессанты прописывают от депрессии, а не от сумасшествия. Если доктор порекомендует вам принимать антидепрессант, это будет указывать на то, что у вас проблема с настроением. Это не означает, что доктор считает вас сумасшедшим. Однако истинное сумасшествие — это отказываться от приема антидепрессантов из-за подобного страха, ведь это может принести вам только страдания и несчастья. Парадоксально, но с помощью лекарств вы можете почувствовать себя более нормальным гораздо быстрее. […]

«Но другие люди обязательно станут смотреть на меня с презрением, если я начну принимать антидепрессанты. Они будут считать меня неполноценным».

Этот страх нереалистичен. Другие люди никогда не узнают, принимаете вы антидепрессант или нет, если вы сами им не скажете. Иных вариантов нет. Если вы все-таки расскажете кому-нибудь, он скорее испытает облегчение. Если человеку не безразлично ваше состояние, возможно, он, наоборот, начнет больше уважать вас, ведь вы прикладываете усилия, чтобы справиться с болезненным расстройством настроения. […]

«Принимать таблетки стыдно. Я должен справиться с депрессией сам».

Исследования, посвященные расстройствам настроения, проводимые в разных странах, отчетливо показали: многие люди могут выздороветь и без приема лекарств, если активно следуют структурированной программе самопомощи, подобной той, что описана в этой книге. Однако также справедливо, что психотерапия работает не со всеми и что некоторые пациенты в депрессии быстрее выздоравливают при помощи антидепрессантов. К тому же во многих случаях антидепрессант, как упомянуто выше, может облегчить вашу задачу. […]

«Я пребываю в такой тяжелой депрессии и настолько увяз в ней, что мне могут помочь только лекарства».

При лечении тяжелой депрессии могут быть очень полезны как лекарства, так и психотерапия. Я верю, что и пассивное отношение, и чрезмерная надежда на то, что лекарство сделает всю работу за вас, неразумны. Мое собственное исследование показало, что

желание сделать хоть что-нибудь, чтобы помочь себе, уже оказывает сильное влияние на лечение депрессии, вне зависимости от того, принимаете вы лекарство или нет.

Пациенты, которые выполняют задания по самопомощи между сессиями, похоже, также выздоравливают быстрее. Так что, если вы сочетаете прием препарата с подходящей формой психотерапии, у вас в арсенале будет больше рабочих инструментов. […]

«Обращаться за психотерапевтической помощью стыдно, потому что это будет означать, что я слабак и невротик. Более приемлемо лечиться лекарствами, потому что это означает, что моя болезнь имеет медицинскую природу, как диабет».

На самом деле чувство стыда испытывают многие пациенты в депрессии, которые лечатся как препаратами, так и психотерапией. […] Представьте, например, что вы только что обнаружили, что близкий друг лечился от депрессии психотерапией и это лечение принесло ему пользу. Спросите себя, что бы вы сказали этому другу. Неужели «О, психотерапия просто показывает, какой ты слабак и неудавшийся невротик. Тебе следовало принимать препараты. То, что ты сделал, — это просто позор»? А если бы вы не сказали этого другу, зачем говорить подобное самому себе? […]

«Мои проблемы реальны, так что психотерапия, скорее всего, тут не поможет».

На самом деле когнитивная терапия лучше всего помогает как раз людям, страдающим от депрессии, вызванной реальными проблемами в жизни, включая катастрофические медицинские проблемы, например рак в терминальной стадии или ампутацию конечностей, банкротство или тяжелые проблемы в личных отношениях. […]

«Мои проблемы безнадежны, поэтому ни психотерапия, ни препараты не помогут».

Так говорит ваша депрессия, а реальность — совсем иная. Безысходность — это распространенный, но ужасающий симптом депрессии, который вызван искаженным мышлением, так же как и другие симптомы. Одно из таких искажений называется «эмоциональное обоснование». Человек в депрессии может считать: «Я чувствую безнадежность, так что, наверное, моя ситуация действительно безнадежна». Другое когнитивное искажение, которое приводит к чувству безысходности, — это ошибка предсказания. Вы делаете негативное предсказание, что вам никогда не станет лучше, и предполагаете, что ваш прогноз — это непреложный факт. […] Пациенты, которые чувствуют себя безнадежными, обычно не видят, что обманывают самих себя. Почти всегда они убеждены, что их чувства абсолютно оправданны. Но, если мне удается убедить их в ответ поставить эти безнадежные чувства под сомнение и попытаться достичь улучшения, обычно пациенты действительно начинают испытывать улучшение, хотя в глубине души и не чувствуют, что оно возможно. Вначале процесс идет довольно медленно, а затем ускоряется, и пациент начинает чувствовать себя намного лучше.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Как преодолеть депрессию после инсульта?

Как преодолеть депрессию после инсульта?Реабилитация после инсульта само по себе не простое дело, которое требует ежедневной совместной работы специалистов, пациентов и их родственников.

Человеку буквально приходится всему учиться заново. Ходить, двигаться, говорить… В общем, для возвращения человека к счастливой полноценной жизни предстоит проделать колоссальную совместную работу. 

Кроме физических недомоганий и прочих непосредственных последствий инсульта, больной переживает и психологические страдания:

• сложно переживает изменение в привычном образе жизни;
• чувствует стыд за свою беспомощность;
• страх стать обузой для окружающих;
• тревогу, что навсегда останется инвалидом;
• тоску от изоляции и неподвижности… 

Многие люди, перенесшие инсульт тяжело переносят свою зависимость от других людей. В особенности это касается людей, которые до болезни отличались твердым характером, свободолюбием и самостоятельностью, обостренным чувством собственного достоинства. Человек, который привык всегда сам отвечать за свою жизнь и принимать решения, болезненно воспринимает то, что теперь он пребывает на попечении близких. 

Все вышеуказанные причины могут стать причиной возникновению у больного постинсультной депрессии. Это может проявляться тем, что человек теряет веру в свое выздоровление, интерес к жизни, к реабилитационным мероприятиям, физическим упражнениям, огорчает своих родных раздражительностью и порой сварливым, грубым поведением. Бывает, что больные совершенно отказываются участвовать в процессе реабилитации. Окружающий мир кажется им безрадостным и тусклым. 

Теперь уже депрессия, которая вызвана болезнью, сама становится препятствием к выздоровлению — ведь больной не прилагает усилий к восстановлению утраченных функций, отталкивает помощь родственников и докторов.

Советы для борьбы с депрессией после инсульта

1. Появление многих страхов происходит из-за недостатка информации о заболевании и восстановлении. Во-первых, задайте врачу все интерисующие вас вопросы. Поняв суть болезни и приблизительные прогнозы, откровенно донесите все пациенту. 
2. Обсудите с больным список тех людей, которых он хотел бы видеть и с кем общаться не хотел бы в ближайшее время. По ряду причин, многие больные, не хотели бы видеть кого-то из коллег или друзей, и их приход может негативно отразиться на их психологическом состоянии.
3. С больным нужно обязательно общаться. Обездвиженному человеку необходима моральная поддержка и контакт с окружающим миром. Даже если у больного нарушена речь, чаще всего он по-прежнему в состоянии воспринимать речь. Общение с больным не менее важно, чем медикаменты. Рассказывайте ему про свою работу, друзей, обсуждайте погоду, детей, политику. Отмечайте наименьшие успехи в восстановлении. Проявляйте свою любовь, высказывайте уверенность в том, что вскоре ситуация изменится и он вернется к обычной жизни.
4. Подключайте к работе специалистов (психотерапевтов, психологов).
5. Пение и музыка помогают больным снять стресс, ускорить постинсультное восстановление и возвратить коммуникативные навыки. 

Родным и близким больного тоже необходима психологическая помощь

Есть множество приемов и правил, которые помогают родственникам постинсультных больных бороться с усталостью и стрессом:

• «Загнанных лошадей пристреливают». Если вы практически на грани — остановитесь и отдохните.
• Не тащите всё на своих плечах, не стесняйтесь просить помощь у других людей – друзей, родных, специалистов (психологов, психотерапевтов)
• Находите способы отвлечься от гнетущих мыслей и поднять себе настроение
• Применяйте традиционные методы снятия напряжения — разнообразные водные процедуры, пешие прогулки, занятия спортом, медитацией, йогой, ароматерапия, точечный массаж и пр.
• Не теряйте оптимизма, настраивайтесь на победу.

Кампания по борьбе с депрессией: психиатрия на общественной арене

Задача: Адекватному распознаванию и лечению депрессии препятствуют негативное отношение общества и пробелы в профессиональных знаниях. В этом документе описываются деятельность и усилия Кампании по борьбе с депрессией, совместной деятельности Королевского колледжа психиатров и Королевского колледжа врачей общей практики в Соединенном Королевстве.

Метод: С 1992 по 1996 год была проведена пятилетняя кампания, направленная на повышение осведомленности и отношения общественности и обеспечение профессионального образования.

Полученные результаты: Информационная кампания в СМИ, направленная на широкую публику, была успешно проведена.Также были подготовлены и распространены среди населения листовки, книги и аудиокассеты. Были организованы многопрофильные конференции по отдельным аспектам депрессии. Обширная программа обучения общей врачебной практике включала согласованные конференции и заявления, рекомендации по признанию и управлению, обучающие видеозаписи и другие публикации. Отношение общества было относительно благоприятным, за исключением отношения к антидепрессантам, которые рассматривались как вызывающие привыкание. Общим следствием кампании стало развитие большого количества дополнительных общественных материалов и профессионального образования, не напрямую связанного с кампанией.Оцениваются аспекты кампании, включая изменение общественного мнения, влияние учебных материалов на врачей общей практики и назначение антидепрессантов.

Выводы: Кампания такого рода выполняет полезную функцию в повышении уровня просвещения и осведомленности общественности, а также в улучшении профессионального признания и управления депрессией.

способов преодолеть депрессию

Первое, что вам следует знать о преодолении депрессии, — это то, что это возможно.Ваш выбор имеет значение и может повлиять на течение вашей болезни.

К счастью, было проведено множество исследований некоторых вариантов образа жизни и вариантов лечения, которые потенциально могут сократить продолжительность депрессивного эпизода или снизить вероятность рецидива.

Депрессия — такое сложное заболевание, которое влияет на каждого человека по-разному. В таком случае логично, что не существует единственной «серебряной пули» для выхода из депрессии. Успешное ведение депрессии обычно достигается с использованием многостороннего подхода или подхода «взяться за дело со всех сторон».

Вот кое-что из того, что мы знаем о том, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть депрессию.

Изменения образа жизни

Иногда некоторые изменения в вашем образе жизни могут помочь избавиться от депрессии.

Упражнение

Есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут улучшить депрессию от легкой до умеренной.

Однако вы должны знать, что некоторые исследования неубедительны в отношении пользы упражнений при депрессии или показывают, что польза от упражнений непродолжительна.Но пока не убирай кроссовки.

Физическая активность по-прежнему может быть конструктивным механизмом выживания, обеспечивать временное облегчение или отвлекать от негативных эмоций и быть неотъемлемой частью самообслуживания, что все способствует управлению депрессивными симптомами.

Ограничьте употребление алкоголя

Следить за потреблением алкоголя — еще один важный шаг в борьбе с депрессией.

В краткосрочной перспективе алкоголь может улучшить самочувствие, облегчить скуку и уменьшить беспокойство.По этим причинам алкоголь может быть слишком привлекательным для депрессивного человека. Это может показаться быстрым решением и легко превратиться в неподходящий способ самоуспокоения.

Частое употребление алкоголя может привести к нежелательным последствиям, таким как зависимость, нарушение сна, и даже может ухудшить ваше настроение.

Это не для того, чтобы очернить ваш бокал вина за ужином, но алкоголь — это вещество, изменяющее настроение, к которому следует подходить с осторожностью, если вы склонны к депрессивным эпизодам.

Алкоголь, добавленный к праздничному торжеству, сильно отличается от алкоголя, добавленного к печали и тревоге, которые приходят с депрессией.

Контроль над своими отношениями с алкоголем может иметь решающее значение для сдерживания депрессии. Сделав шаг назад в периоды воздержания, вы сможете оценить роль алкоголя в вашей жизни.

Найдите время для развлечения

Когда вы в последний раз развлекались или смеялись животом, похожим на тренировку пресса? Выделение времени для приятных занятий и заботливых качественных отношений, которые приносят вам радость, — неотъемлемая часть победы над депрессией.

Хотя депрессия не всегда является прямым результатом ваших нынешних жизненных обстоятельств, это фактор. Ваш день должен включать в себя немного веселья.

Простые действия, такие как общение с любимым человеком, пена для ванны или просмотр комедии, могут помочь вам обрести счастье, даже если оно будет кратковременным.

Иногда хорошие времена просто случаются, но вы не одиноки, если обнаруживаете, что должны осознанно преследовать и находить время для небольшого блаженства. Другими словами, относитесь к веселью серьезно.

Лекарства

Загвоздка в изменении образа жизни, которое помогает справиться с депрессией, заключается в том, что иногда вы можете быть слишком подавлены, чтобы привести в движение эти позитивные изменения.

Для тех людей, которые застряли в этой густой, обездвиживающей грязи депрессии, из-за которой чистить зубы или заставлять постель казаться непреодолимой, начало программы упражнений может быть нереальным.

Антидепрессанты

Лекарства можно использовать для уменьшения симптомов, достаточного для того, чтобы начать заниматься более здоровыми привычками.Лекарства; однако это не замена более здоровым привычкам.

Иногда антидепрессанты получают плохую репутацию, но доказано, что они безопасны, эффективны и могут значительно сократить продолжительность депрессивного эпизода.

Найдите врача, который может обсудить с вами ваши варианты и который найдет время выслушать все ваши вопросы и проблемы. Вы должны чувствовать себя услышанными и иметь четкое представление о том, чего можно разумно ожидать в отношении побочных эффектов и преимуществ.

Многие люди часто слишком долго ждут, чтобы попробовать лекарства, и рассматривают их как крайнее средство. Хотя это может быть не лучший вариант для всех, вполне возможно, что он подойдет вам.

Когда лекарства могут быть хорошим вариантом

Стандарт, используемый в медицине, гласит, что последствия болезни должны быть хуже, чем побочные эффекты лечения этой болезни. Другими словами, если ваши симптомы депрессии более изнурительны, чем возможные побочные эффекты лекарств, то прием антидепрессанта может быть для вас хорошим выбором.

Если вы подумываете о приеме лекарств, поговорите со своим врачом или терапевтом; они могут помочь вам определить, подходит ли вам этот вариант.

Процедуры

Следующие процедуры могут использоваться при резистентной к лечению депрессии или когда пациент не реагирует на лечение:

Разговорная терапия

Психотерапия может стать отличным выходом и возможностью взглянуть на свою жизнь через более объективную призму. Работа терапевта, по сути, заключается в том, чтобы дать вам возможность обсудить свои проблемы, не опасаясь осуждения.

Как бы ни была распространена депрессия, она может быть крайне изолирующим переживанием. Терапия может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

Беспомощность и безнадежность депрессии могут скрыть путь к значимым изменениям. Хороший терапевт может помочь вам в этом и способствовать длительному выздоровлению после депрессивного эпизода.

Поддерживайте долгосрочные отношения со своим терапевтом

Правда о депрессии заключается в том, что для некоторых это повторяющееся заболевание, и у многих может быть несколько приступов в течение жизни.Это делает хорошей идеей длительные отношения со специалистом в области психического здоровья.

В зависимости от того, что вам нужно в данный момент, вы можете увеличивать или уменьшать частоту посещений, сохраняя при этом терапевтические отношения с кем-то, чей подход к терапии работает на вас и кто знает вашу историю.

Это особенно важно, потому что процесс поиска терапевта или психиатра, у которого есть время для вас, берет вашу страховку и с кем вы общаетесь, является сложной задачей для человека, находящегося в разгаре депрессивного эпизода.

Альтернативные методы лечения

Некоторые люди сообщают о преимуществах следующих методов лечения, несмотря на отсутствие прямых доказательств:

Положительный разговор с самим собой

Многие люди понимают, что постоянные упражнения могут изменить ваше тело, но некоторые не согласны с тем, что вы можете применить тот же подход к изменению образа мыслей.

Настройтесь на тон и содержание вашей внутренней болтовни и работайте над ее изменением, если она не является положительной.

Многие из нас говорят себе такие вещи, которые никогда бы не посмели сказать другому человеку.Вы называете себя идиотом, когда проливаете чашку кофе или не можете сразу справиться с задачей на работе?

Если это так, вам будет полезно поработать над этим. Выделите время каждый день, чтобы ласково и нежно разговаривать с собой. Попробуйте сделать это во время душа или перед сном.

Установление намерения уменьшить негативную внутреннюю болтовню — важный психологический сдвиг, который может помочь в преодолении депрессии.

Слово Verywell

Справиться с депрессией может быть непросто, но знание того, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять своим настроением, может дать вам силы.Ваши повседневные привычки могут помочь или помешать вам на пути к выздоровлению от депрессии.

Я победил тревогу и депрессию

09.07.2018

Я победил тревогу и депрессию

Меня зовут Келлин Диана, и я боролась с тревогой и депрессией. Никто не понимал и не хотел понимать; на самом деле они называли меня по именам и выносили суждение еще до того, как узнали, что я переживаю. Из-за этого я так боялся говорить и говорить об этом, что полностью заставил меня замолчать на долгие годы.

В течение очень долгого времени я был полон беспокойства, депрессии, страха, гнева, неуверенности в себе, низкой самооценки и алкоголя. Мне все было больно эмоционально, морально и физически!

Но, как это ни было страшно, я встал и устроил серьезную борьбу за свою душу, свое здоровье, свой дух и все, что имеет значение в этой жизни! Я перестала заботиться о том, что думают люди, и стала больше заботиться о том, чтобы поправиться.

Я так устал от приступов паники, постоянных слез, «а что, если», страхов, неуверенности в себе и похмелья! В глубине души я знала, что для меня есть гораздо больше! Итак, однажды я принял осознанное решение и сказал вслух: «ДОСТАТОЧНО, ЭТО ДОСТАТОЧНО»! Пришло время сражаться за Келлин, которая, как я знал, была внутри, ожидая приглашения, чтобы показать свое величие.

Сначала я признал свои трудности, а затем сразу же записался на прием к терапевту. Я начал вести дневник, читать истории надежды и триумфа на веб-сайте ADAA, молиться, медитировать, делать упражнения и говорить о жизни и любви ко мне каждый ЕДИНСТВЕННЫЙ день!

Из-за моей приверженности своему исцелению, в настоящее время, когда я смотрю в зеркало, я чувствую другую любовь к себе, которая выходит далеко за рамки моей одежды, моей красной помады и моей туши! Теперь я вижу свою волю, решимость, стойкость и то, что я боец, выживший, королева, воин, целитель, лидер и человек, который перестал использовать обстоятельства как предлог, чтобы оставаться в тупике!

Чем больше я начинал лечить, тем больше и больше я видел свой потенциал и то, на что я был способен, и благодаря моей преднамеренной борьбе, тяжелой работе и моей решимости быть величайшим из них я с гордостью могу сказать, что теперь я генеральный директор моя собственная компания, автор бестселлеров и человек, переживший психическое заболевание!

Эта история должна просто показать вам, что если я смогу победить тревогу, депрессию и все другие вещи, с которыми я боролся и которые пытались меня вывести, то можете и вы!

Больше никаких отговорок… больше не нужно ждать! Пришло время дать себе приглашение шагнуть к своему величию, как это сделал я.

Так вот, я не терапевт, и я не утверждаю, что у меня есть все ответы, но я знаю одно: какая бы мечта ни была в вашем сердце, какую бы цель вы ни хотели достичь, с борьбой, решимостью и твердым недовольством. -система осуждения… .вы тоже можете победить тревогу и депрессию.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему бесплатному сообществу на Facebook под названием «Я ИЗБИВАЮ ДЕПРЕССИЮ ТРЕВОГИ, что теперь?» Это очень увлеченная группа воинов, готовых исцелить и поделиться своим путешествием и своей историей для постоянного исцеления и поддержки!

---

Прочтите историю Келлин 2021 ADAA здесь.

Преодоление депрессии: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2021 году

Если вы не смогли избавиться от депрессии, эта статья для вас!

Помните, что депрессия — это излечимое состояние .

Бесчисленное количество людей ежегодно переживают и преодолевают депрессию.

Вы тоже можете!

В этой статье мы обсудим:

— Раздел 1: 5 стратегий преодоления депрессии

• Стратегия 1: Сдвиньте фокус
• Стратегия 2: Испытайте свои сценарии
• Стратегия 3: Занимайтесь самообслуживанием
• Стратегия 4: Составьте планы
• Стратегия 5: Знайте, когда обращаться за помощью

Давайте начнем!

Стратегия 1. Сдвинуть фокус

Во время депрессии люди тянутся к мыслям, эмоциям и воспоминаниям определенного типа.

Каждый испытывает как положительных, так и отрицательных мыслей, эмоций и переживаний.

Проблема начинается, когда ваш положительный и отрицательный фокус резко привязывается к отрицательному .

Как только появляется привычка гиперфокусироваться на негативных переживаниях и убеждениях , свет исчезает из вашей жизни, и начинают появляться чувства безнадежности и никчемности .

Первая стратегия победить депрессию — это выработать новую привычку сосредотачиваться на положительных элементах жизни.

Это не означает, что вы должны декламировать себе пустые утверждения или делать вид, что негативных переживаний вообще не происходит. Вместо этого вы переучиваетесь на и видите хорошее.

Есть хорошие и плохие вещи, которые происходят в вашей жизни все время, и несколько способов увидеть даже одно событие.

Переучив себя видеть хорошее даже в трудные времена, вы сможете получить больше силы над своими эмоциями.

Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях:

Проведите инвентаризацию , своих текущих мыслей и чувств, чтобы увидеть, что обычно вызывает у вас спирали негативного мышления.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя чрезмерно сосредоточенным на всех негативных переживаниях своей жизни, визуализируйте переживания из своего прошлого, которые принесли вам наибольшее счастье , покой , радость и т. Д.

Сделать это наиболее действенно, не думайте об опыте с точки зрения постороннего человека. Закройте глаза и RELIVE испытайте от первого лица.

• Что вы видели ?
• Что вы понюхали ?
• Что вы потрогали и попробовали ?
• Как этот опыт заставил вас почувствовать себя ?

Проведите некоторое время, снова наслаждаясь этим опытом.

Примите решение, что каждый раз, когда вы чувствуете, что негативные мысли выходят из-под контроля, вы будете использовать эту стратегию, чтобы прервать негативную сосредоточенность.

Со временем эти воспоминания могут стать якорем , который будет держать вас на земле в трудные времена.

Почему это работает?

То, что вы думаете, со временем повлияет на ваши эмоции.

Многие из чувств , которые приходят с депрессией, являются отражением мыслей , которым вы позволили буйствовать в своем уме.

Когда вы решаете постоянно прерывать негативное мышление , вы начинаете наполнять свой разум мыслями, которые со временем превратят в хорошие чувства.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно:

Когда вы обнаружите, что ваш разум начинает сосредотачиваться на всех вещах, которые вы делаете неправильно или предполагаемых неудачах, пора прервать их снова.

Возьмите за привычку говорить себе 5 вещей, которые вы делаете правильно, каждый раз, когда вы думаете о 1 вещах, которые вы делаете неправильно.

Сосредоточьтесь на настоящем:

Для многих прошлое полно ошибок и сожалений. Прошлое может быть полно стыда , вины и осуждения .

Когда вы приобретаете привычку жить прошлым, вы можете довольно быстро себя осудить.

То же верно и в отношении будущего. Будущее многих людей полно возможных страхов и тревог.

Проблема с сосредоточением внимания на прошлом и будущем состоит в том, что у вас есть БЕЗ КОНТРОЛЯ ни над одним из них.

Единственный момент, который вы можете контролировать, — это прямо сейчас.

Единственная мысль, над которой вы имеете власть, — это мысль, которая задерживается в вашем уме в данный момент.

Привычка сосредотачиваться на любом другом времени будет держать вас в ловушке негативных, тяжелых и тревожных мыслей.

Вместо , каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли смещаются в сторону проблем в будущем или прошлом, решите прервать эти мысли, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать в настоящем.

Депрессия — это ОГРОМНАЯ ПРОБЛЕМА , состоящая из тысяч отдельных мыслей и эмоций, которые безудержно разошлись.

Эти отдельные мысли — проблемы, которые вы можете решить в настоящем .

[Чтобы узнать больше о преодолении тревожности, загляните в наш блог: Тревога у подростков: как определить тревогу и помочь справиться с ней БЫСТРО [2020]]

Стратегия 2: бросьте вызов своим сценариям

Часто можно услышать, как люди, борющиеся с депрессией, говорят такие вещи, как «, я тупой, », «, я ничего не могу сделать правильно, », «, я неудачник, » и т. д.

Мысли такого типа проходят в нашем сознании каждый день, весь день, как запись в цикле.

Это то, что консультанты часто называют « мысленных сценария »

Когда сценарий оптимистичен и позитивен, вы чувствуете себя прекрасно.

Но когда сценарий негативный и мрачный, ты чувствуешь себя подавленным.

Одна из причин, по которой депрессию сложно преодолеть, заключается в том, что у вас есть мощных сценариев , из которых трудно вырваться из .

Многие люди считают, что их сценарии звучат так, будто они неоднократно рассказывали им о себе негативные вещи.Может быть, это родитель или супруг.

Много раз мы неосознанно начинаем верить этим сообщениям.

10 наиболее распространенных паттернов нездорового мышления и ментальных сценариев включают:

1. Мышление «все или ничего»: Мышление в той или иной крайности. «Мои дни всегда плохих; Я могу никогда не делать ничего из правильно ».
2. Катастрофический: Предполагая наихудшие возможные исходы. «Дела не могут быть хуже, чем это»

3. Двойной стандарт: Держитесь других стандартов, чем те, кто вас окружает. «Может быть, ты провалишь тест, но я должен получить пятерку»
4. Ложная постоянство: Вера в негативное чувство или ситуацию никогда не улучшится. «Я буду чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь».
5. Magical Thinking: Вера в то, что все было бы лучше, если бы вы были ___. (красивее, умнее, тоньше и т. д.) «Я был бы счастлив, если бы мог просто похудеть»
6. Психологический фильтр: Сведение к минимуму положительного и максимизация отрицательного. «Весь день был ужасен, потому что я ударил себя ногой»
7. Чтение мыслей: Предполагая, что вы знаете мысли и чувства других. «Я просто могу сказать, что я им не нравлюсь».

8. Избыточное обобщение: Интерпретация отдельного события как нормы. «Он расстался со мной, чтобы никто не мог меня полюбить».
9. Заявления о необходимости: Придерживайтесь стандарта того, как все должно быть. «Я должен быть дальше впереди.”
10. Неверная маркировка: навешивание ярлыков на себя на основе ваших действий. «Я запуталась в словах, я такой неудачник».

[Чтобы глубже изучить нездоровые психические сценарии, посмотрите видео Что такое когнитивные искажения -> ЗДЕСЬ]

Испытайте сценарий:

Как только вы почувствуете, что лучше понимаете свои сценарии и их происхождение, это время их переписать.

Например: Возьмите ручку и бумагу и напишите список того, что, по вашему мнению, хорошо в себе.

Это могут быть большие вещи или мелочи. Если вам сложно придумать что-то с самого начала, оставайтесь на этом .

У вас ТОННА замечательных качеств, просто их трудно найти среди всех негативных мыслей.

• В чем вы от природы одарены?
• Какие качества вы воплощаете в себе?

Когда у вас будет список по крайней мере из 10 вещей, которые вам нравятся в себе, запишите их на стикерах и поместите в те места, где вы будете видеть их каждый день.

Вы также можете утверждать 2 этих великих качеств в себе каждый раз, когда в ваши мысли начинает вторгаться негативный ментальный сценарий.

[Чтобы узнать больше о любви к себе и уязвимости, посмотрите это видео Брен Браун, исследователя стыда и уязвимости -> ЗДЕСЬ]

Стратегия 3: Занимайтесь самообслуживанием

Во многих отношениях мы действуем как компьютер и принтер: мы можем печатать только то, что было сначала введено в компьютер .

Самопомощь может экспоненциально изменить ваше настроение и создать инструменты, необходимые для преодоления депрессии.

Диета и упражнения:

Когда мы едим нездоровую пищу и не используем свое тело так, как оно было задумано, мы тоже начинаем чувствовать себя наркоманом.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Уменьшите потребление сахара и жирной пищи и увеличьте потребление здоровой, необработанной пищи.

Убедитесь, что вы выходите на солнце каждый день и что у вас учащается пульс не менее 15 минут.

Когда вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, ваш мозг начинает выделять больше химических веществ (, таких как дофамин ), которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Высыпайтесь:

Работа над изменением всех привычек, которые мы обсуждали до сих пор, требует усилий и энергии .

Когда вы не высыпаетесь, у вас нет энергии, чтобы поддерживать фокус , необходимый для этого.

Когда вам не хватает сна, ваш разум и тело возвращаются к использованию «пути наименьшего сопротивления» для экономии энергии.

Это означает, что для экономии энергии ваше тело будет делать то, что кажется наиболее естественным — то есть есть то, к чему вы привыкли, думать о том, к чему вы привыкли, и сосредотачиваться на том, что вы привыкший.

Если вы хотите, чтобы энергия и сила воли преодолели депрессию, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности!

Оставайтесь в настоящем моменте:

Как мы обсуждали ранее, прошлое часто является негативным местом для жизни. Если вы позволите этим воспоминаниям доминировать в вашем сознании, вы испытаете те же чувства в своей жизни.

Один из способов оставаться в моменте — выполнять упражнения на глубокое дыхание и внимательность.

Эти упражнения помогут вам развить навык выбора , какие мысли оставить, а какие принадлежат мусору, а не вашему разуму.

[Если вы хотите приступить к выполнению упражнений на осознанность, ознакомьтесь с нашими бесплатными управляемыми записями осознанности -> ЗДЕСЬ]

Не пытайтесь делать это в одиночку:

Люди — существа социальные.

Как и все остальные, вы запрограммированы на , чтобы преуспевать в отношениях.

Это означает, что просто общение с другими людьми, особенно с теми, кто поддерживает вас, может помочь вам преодолеть депрессию.

Стратегия 4: составлять планы

Сидеть внутри и думать о прошлом мрачно.

Люди получают положительный эмоциональный подъем , когда думают о вещах, которых они с нетерпением ждут в будущем.

Планируйте заниматься тем, что вам нравится.Чем больше вы будете выходить из дома и делать, тем лучше вы начнете чувствовать.

Имейте в виду, что вы, вероятно, не собираетесь ЧУВСТВОВАТЬ как что-либо делать.

Депрессия создает неприятный цикл, который может быстро выйти из-под контроля. Когда тебе плохо, ты не хочешь выходить на улицу. Когда не гуляешь, тебе становится хуже. Затем цикл повторяется.

Независимо от того, как вы себя чувствуете, выбирает , чтобы выйти и заняться любимым делом.

Идеи: Найдите небольшие способы служить другим, проводите время на природе, играйте в мини-гольф, посещайте религиозные службы, посещайте уроки рисования или сходите на обед с друзьями.

Стратегия 5: Знайте, когда обращаться за помощью

Иногда вы можете чувствовать себя полностью подавленным из-за депрессии, с которой вы столкнулись.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою ситуацию, возможно, пришло время обратиться за профессиональным советом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие специфические методы лечения показали высокую эффективность для людей, борющихся с депрессией.

Терапевты также могут вам помочь:

• Определить убеждения и переживания, которые могут быть вызваны вашей депрессией, и узнать, как это изменить.
• Смотри на вещи по-другому.
• Составьте план продвижения вперед, который поможет вам преодолеть депрессию.
• Изучите и используйте новые навыки для преодоления депрессивных психических паттернов.

Этим суммируется Преодоление депрессии: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2021 году.

Помните: Депрессия не вечна, и вы можете ее преодолеть!

Вопрос: С какой привычкой вы будете работать в первую очередь? Бросить вызов своим сценариям или позаботиться о ваших потребностях.Дайте нам знать об этом в комментариях!

Депрессия: определите ее. Победить его.

Депрессия: определите это. Победите его.

Вы знаете, что учеба в колледже может быть сложной и трудной. В глубине души вы можете быть вполне уверены в том, кто вы есть, чем хотите заниматься, и в том, являются ли решения, которые вы делаете изо дня в день, лучшими для вас. Иногда многочисленные изменения и давления, с которыми вы сталкиваетесь, могут угрожать ошеломить вас. Поэтому неудивительно, что время от времени вы или ваш друг чувствуете себя подавленным или разочаровывающимся.

Но как насчет тех случаев, когда активность и взгляды на жизнь остаются низкими в течение нескольких недель и начинают влиять на отношения или на способность расслабляться или быть продуктивными? Если вы или ваш друг переживаете такой период, причиной может быть депрессия. Это может помочь лучше понять депрессию.

Узнайте больше о депрессии

Q. Что такое депрессия?
A. Депрессия — это больше, чем хандра или бля; это не обычные повседневные взлеты и падения.Когда «подавленное» настроение вместе с другими симптомами длится более пары недель, состояние может быть клинической депрессией. Серьезная проблема со здоровьем, клиническая депрессия поражает всего человека. Это может изменить чувства, поведение, физическое здоровье и внешний вид, успеваемость и способность справляться с повседневными решениями и давлением.

Q. Что вызывает клиническую депрессию?
A. Мы еще не знаем всех причин депрессии, но, похоже, существуют биологические и эмоциональные факторы, которые могут увеличить вероятность того, что у человека разовьется депрессивное расстройство.Недавние исследования убедительно указывают на генетическую связь с некоторыми депрессивными расстройствами; депрессия может передаваться по наследству. Болезненный опыт и определенные паттерны личности, такие как трудности с преодолением стресса, низкая самооценка или крайний пессимизм в отношении будущего, могут увеличить шансы впасть в депрессию.

Q. Насколько это распространено?
A. Клиническая депрессия встречается гораздо чаще, чем думает большинство людей. Ежегодно от него страдают 10 миллионов человек в США. Четвертая часть всех женщин и одна восемь мужчин страдают хотя бы одним эпизодом или появлением депрессии в течение своей жизни.Депрессия поражает людей всех возрастов, но у подростков она встречается реже, чем у взрослых. Примерно 3-5% всех подростков ежегодно испытывают клиническую депрессию. Это означает, что из 50 ваших товарищей по отделению двое могут иметь клиническую депрессию.

В. Это серьезно?
A. Депрессия может быть очень серьезной. Это было связано с плохой успеваемостью, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, а также с чувством никчемности и безнадежности. За последние 25 лет резко увеличился уровень самоубийств среди молодых людей и подростков; самоубийство часто связано с депрессией.

Q. Все ли депрессивные расстройства одинаковы?
A. Существуют различные формы депрессии. Некоторые люди переживают только один эпизод депрессии в жизни, а у других бывает несколько рецидивов. Некоторые депрессивные эпизоды начинаются внезапно без видимой причины, другие могут быть связаны с тяжелой жизненной ситуацией или необычным стрессом. Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, не могут выполнять даже самые простые повседневные действия, например, вставать с постели или одеваться; другие совершают движения, но явно не действуют и не думают как обычно.Некоторые люди страдают биполярной депрессией, при которой их настроение может колебаться между двумя крайностями: от глубины отчаяния до бешеной активности или грандиозных представлений о собственной компетентности.

Q. Можно ли вылечить?
A. Да, депрессия излечима. От 80 до 90 процентов людей с депрессией — даже в самых серьезных формах — могут получить помощь. Симптомы можно быстро облегчить с помощью психологической терапии, лекарств или их комбинации.Самый важный шаг к лечению депрессии — а иногда и самый трудный — это обращение за помощью.

Q. Почему люди не получают необходимой помощи?
A. Часто люди не знают, что они в депрессии, поэтому они не могут попросить или получить правильную помощь. Студенты часто не замечают признаков депрессии ни в себе, ни в своих друзьях. Ошибочные представления о психологической помощи могут мешать человеку, так же как и чувство стыда, гордости или крайней самоуверенности.

Уметь отличать факты от художественных произведений

Мифы о депрессии часто мешают людям использовать доступные эффективные методы лечения. Их друзьям нужно знать факты. Вот некоторые из распространенных мифов:

Миф: Молодые люди не страдают «настоящей» депрессией.

Факт: Депрессия может затронуть людей на любом этапе жизни, любого расового, этнического или экономического происхождения.

Миф: Люди, которые утверждают, что находятся в депрессии, слабы, и им просто нужно взять себя в руки.Больше никто не может помочь.

Факт: Депрессия — это не слабость, а серьезная проблема для здоровья. Людям, страдающим депрессией, необходимо профессиональное лечение. Квалифицированный терапевт или консультант может помочь им научиться более позитивно думать о себе, изменить поведение, справиться с проблемами или наладить отношения. Врач может назначить лекарства, которые помогут облегчить симптомы депрессии. Для многих людей выгодно сочетание психологической терапии и лекарств.

Миф: Разговоры о депрессии только усугубляют ситуацию.

Факт: Разговор может помочь другу понять, что ему нужна профессиональная помощь. Выражая свою озабоченность и оказывая поддержку без осуждения, вы можете побудить своего друга поговорить с родителем или другим взрослым, которому доверяете, например, деканом, преподавателем или тренером, о лечении. Если ваш друг не хочет просить о помощи, вы можете поговорить с сотрудниками CAPS или с деканом — это то, что сделал бы настоящий друг.

Миф: Депрессивные люди, которые говорят о самоубийстве, на самом деле не пытаются совершить самоубийство.

Факт: Многие люди, совершившие самоубийство, сделали «предупреждения» своим друзьям или семье. Это может быть высказывание типа «Хотел бы я умереть», «Я не могу больше вынести; я хочу уйти» или «Тебе было бы лучше без меня». Некоторые люди даже рассказывают другому человеку о своем плане покончить с собой, прежде чем на самом деле попытаются это сделать. Если ваш друг так говорит, отнеситесь к этому серьезно! Немедленно сообщите декану или сотруднику CAPS о ваших проблемах.

Миф: Сказать кому-то другому о том, что у вашего друга может быть депрессия, — значит обмануть доверие; если кому-то нужна помощь, он ее получит.

Факт: Депрессия, истощающая энергию и самооценку, препятствует желанию или способности человека получить помощь. Поделиться своими опасениями с консультантом, деканом или сотрудником CAPS — это проявление преданности другу.

Знайте симптомы

Первый шаг к победе над депрессией — дать ей определение.Если вы или ваш друг чувствовали себя «подавленным» более недели или 10 дней, рассмотрите следующие вопросы как способ распознать симптомы депрессии:

Выражают ли они чувства

?

• грусть или пустота?
• безнадежность, пессимизм или вина?
• беспомощность или никчемность

Они кажутся

• не в состоянии принимать решения?
• не в состоянии сконцентрироваться или вспомнить?
• потеряли интерес или удовольствие к обычным занятиям, таким как музыка, упражнения или времяпрепровождение с друзьями?
• иметь больше проблем, чем обычно, со школой и семьей?

Жалуются на

• потеря энергии и драйва, так они кажутся «замедленными»?
• проблемы с засыпанием, засыпанием или вставанием?
• проблемы с аппетитом — набираем или худеем?
• головные боли, боли в животе или спине?
• хронические боли в суставах и мышцах?

Их поведение недавно изменилось, так что

• они беспокойны или раздражительны?
• они хотят больше времени побыть одни?
• они начали сокращать занятия или пропали из поля зрения?
• вы думаете, что они могут много пить или принимать наркотики?

Они говорили о

Есть они

• пытались покончить жизнь самоубийством в прошлом?
• был друг или член семьи, которые пытались покончить жизнь самоубийством или совершили самоубийство?

Найдите того, кто может помочь

Не думайте, что проблему решает кто-то другой.Негативное мышление, ненадлежащее поведение или физические изменения необходимо как можно скорее обратить вспять. Лечение может не только уменьшить тяжесть депрессии, но и сократить продолжительность депрессии вашего друга и предотвратить новые приступы депрессии.

Если у друга проявляются симптомы депрессии, вы можете выслушать его и посоветовать ему или ей обратиться за лечением. Если ваш друг не обращается за помощью быстро, поговорите с деканом или сотрудником CAPS, особенно если ваш друг упоминает смерть или самоубийство.

В сообществе есть много мест, где можно диагностировать и лечить людей с депрессивными расстройствами. Справку можно получить по телефону:

• Консультационно-психологическая служба Брауна 863-3476
• Самаритяне 272-4044
• Больница дворецкого 455-6200

(Материал адаптирован из брошюры программы NIMH DART, публикация DHHS № ADM 89-1628. Для получения дополнительной информации звоните 301 / 443-4140.)

Две студенческие организации, BSPAN (Brown Suicide Prevention Network Advocacy Network) и Active Minds, сотрудничают с персоналом CAPS для создания информационно-пропагандистской кампании «Решение проблемы депрессии».«

— Сделайте свой путь к лучшему психическому здоровью за шесть недель: Ramsey M.D., Drew: 9780063031715: Amazon.com: Books

«Наше исследование показало, что питание может помочь в лечении депрессии и беспокойства и значительно влияет на психическое здоровье. Внедрение этих результатов в клиническую практику и жизнь пациентов является сложной задачей. Эта замечательная книга, написанная одним из первых в мире диетологов-психиатров, знакомит людей с основами науки, а также со стратегиями и вкусными рецептами улучшения качества диеты для поддержания психического здоровья.”- Профессор Феличе Джака, доктор философии, Директор, Центр питания и настроения, IMPACT, Университет Дикина; Президент Международного общества исследований в области питания и психиатрии (ISNPR)

«Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу» напоминает нам всем, что профилактика — лучшее лекарство. Рэмси вдумчиво объединяет элементы питания, психиатрии и общественного здравоохранения, чтобы дать практические рекомендации по образу жизни. научных данных. Поскольку наша страна продолжает сталкиваться с беспрецедентным кризисом психического здоровья, мы все должны тщательно подумать о том, как мы питаем себя.»- Бывший представитель США Патрик Дж. Кеннеди , соучредитель Psych Hub

» Др. Рэмси — психиатр, писатель, фермер и , ведущий сторонник того, что еда — это лекарство! В «Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу» Дрю делится своими глубокими личными взглядами как на питание, так и на психиатрию, раскрывая истину, которую я полностью поддерживаю: то, что мы едим, влияет на наше психическое здоровье ». — Лиза Москони, доктор философии , директор Weill Cornell Women’s Brain Initiative и автор бестселлера NYT The XX Brain

«Dr.Рэмси разработал гениальный план здорового питания для мозга, который даст вам возможность питать свой мозг. Вместо того, чтобы говорить вам, что вам поесть, он приветствует вас в своем кафе с питанием для мозга и подталкивает вас попробовать блюда из его меню Power Players. Рецепты доктора Рэмси соответствуют моим критериям самого радостного и вкусного вида здорового питания для мозга — их легко приготовить, они наполнены яркими цветами и успокаивают, а также наполнены жизненно важными питательными веществами, в которых нуждается ваш мозг. Каждый из нас уязвим перед проблемами психического здоровья.Эту книгу необходимо прочитать »- Энни Фенн, доктор медицины, врач, шеф-повар и основатель кулинарной школы Brain Health Kitchen

« Доктор Дрю Рэмси — замечательный психиатр, приверженный инновациям в области психического здоровья. и включение пищи и питания. Он один из немногих психиатров, которых я хотел бы приготовить для меня, и мой единственный коллега, у которого есть трактор! Его последняя книга учит нас питать наш мозг, чтобы улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Это Рэмси в своих лучших проявлениях сплетал здоровье мозга, еду и свою страсть к психическому благополучию.”- Ллойд И. Седерер, доктор медицины , адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения Колумбийского университета; Директор Columbia Psychiatry Media

«Стремление доктора Дрю Рэмси к созданию естественных, гармоничных взаимоотношений между тем, чем вы питаете свой разум, и тем, насколько здоровым он становится, является новаторским. Его приверженность психическому здоровью человека и тому, насколько это может быть связано с Essentials from nature — это вид исследований и связей, которые необходимы нам для улучшения нашего собственного здоровья и нашей общей природы.Мы все можем извлечь выгоду из его работы и его продуманного авторства ». — Трейси Андерсон , пионер фитнеса и создатель метода Трейси Андерсон

« Доктор Дрю Рэмси — один из немногих смельчаков в медицинском сообществе. который достаточно опытен, смел и уверен в себе, чтобы открыто говорить о еде и ее значении для психического здоровья. То, что вы решите положить на тарелку, — это одно из самых важных медицинских вмешательств, и доктор Дрю написал фантастический ресурс для пациентов и коллег, чтобы они могли контролировать свое здоровье с помощью вилки.Я лично вдохновлен работой Дрю и огромными усилиями, которые он прилагает ко всем своим книгам и проектам ». — Доктор Рупи Ауйла, основатель и автор книги The Doctor’s Kitchen

« Как один из немногих врачей- Фермеры в США, Дрю объединил науку доказательной медицины с лучшими продуктами из бережного сельского хозяйства и скотоводства, чтобы предложить динамичный и простой план оптимального психического здоровья, которым вы можете жить каждый день. Это лучшая еда, написанная от души и созданная для вашего мозга.»- Джон Ла Пума, доктор медицинских наук , автор бестселлеров New York Times, Большая книга кулинарной медицины ChefMD ; основатель La Puma Farms

» Доктор Рэмси ведет мир психического здоровья к продуктам питания и питание. Я знаю, что еда может улучшить здоровье мозга. Это книга, которую необходимо иметь людям, борющимся с депрессией или тревогой «. — Терри Уолс, доктор медицины , клинический профессор медицины в Медицинском колледже Карвер Университета Айовы и автор The Wahls Protocol

«Dr.Дрю Рэмси был одним из моих первых вдохновителей и сторонников моей работы в области кулинарной медицины. Он обладает уникальными навыками перевода науки о диетической психиатрии доступными, удобными, веселыми и вкусными способами. Я так рада использовать Eat to Beat Nutrition and Anxiety в своей клинической практике, чтобы помочь своим пациентам хорошо питаться и чувствовать себя лучше ». — Линда Шиу, доктор медицины , шеф-повар, директор по кулинарной медицине, автор Spicebox Kitchen: ешьте хорошо и будьте здоровы с глобально вдохновленными овощными рецептами

«Дрю Рэмси, М.Д. — авторитетный специалист в области психического здоровья и пионер диетической психиатрии. Его последняя книга, Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу, предлагает привлекательный, представительный и основанный на фактах подход о том, как правильный выбор продуктов питания может улучшить ваше настроение и позволить вам чувствовать себя счастливее. Эта книга обязательна для всех, кто заботится о еде и хочет чувствовать себя хорошо ». — Грегори Скотт Браун, доктор медицины ., Психиатр и автор

« Мой отец был психиатром, а моя мать — поваренной книгой. автор. Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу объединяет две профессии в разговор, которого у нас никогда не было за обеденным столом, когда мы росли, — связь между едой и настроением. Книгу доктора Рэмси необходимо прочитать, и она изменит ваше отношение к еде, сделав ее более осознанной с точки зрения кулинарной медицины ». — Марджори Моррисон, LMFT, LPC, генеральный директор и соучредитель Psych Hub

« В мире, где депрессия и тревога становятся все более распространенными и болезненно разъедающими нашу жизнь, д-р.Рэмси предлагает красивую и ясную дорожную карту, которая поможет нам перейти от одиноких страданий к богатой и содержательной жизни с помощью простых диетических изменений. Эта книга превращает действенные советы в краткие рекомендации, а доктор Рэмси замечательно связывает наш выбор с нашим опытом, чтобы мы знали не только, что делать, но и почему. Я поделюсь этой книгой со многими, многими людьми ». — Даллас Хартвиг, соавтор Whole30 и автор 4-х сезонного решения

«Дрю Рэмси был пионером идеи, что еда — это лекарство для мозга, и пропаганды использования питания для психического здоровья.Его новая книга действительно объясняет, почему это происходит, с достаточным количеством доказательств, красивыми иллюстрациями, практическими действиями и звездными рецептами. Важное пособие для всех, кто хочет укрепить психическое здоровье и хорошее самочувствие ». — Марк Хайман, доктор медицины, председатель Фонда Притцкера в области функциональной медицины, Кливлендская клиника, Медицинский колледж Лернера, и двенадцатикратный автор бестселлеров New York Times.

Дрю Рэмси, доктор медицины @DrewRamseyMD, психиатр, писатель и фермер. Его работа сосредоточена на клиническом превосходстве, диетических вмешательствах и творческих средствах массовой информации.Он является доцентом клинического профессора психиатрии в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета, а также занимается активной клинической практикой телемедицины в Нью-Йорке.

Его работы были представлены в The New York Times, The Wall Street Journal, Lancet Psychiatry, The Today Show, BBC и NPR, и он провел три выступления на TEDx. Он является соавтором Шкалы пищевых антидепрессантов и его электронных курсов по просвещению населения и клиницистов по диетической психиатрии. Его книги «Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу» (Harperwave 2021), «Ешьте полностью», «50 оттенков капусты» и «Диета счастья» исследуют связь между психическим здоровьем и питанием.Он входит в состав консультативного совета Men’s Health, редакционного совета Medscape Psychiatry и является членом совета Well + Good Wellness.

Он живет между Нью-Йорком и округом Кроуфорд, штат Индиана, где он живет с женой и детьми на их органической ферме и в лесу.

вопросов о деньгах и шаги, чтобы победить депрессию | Финансовая грамотность | UW Extension | Колледж сельского хозяйства и природных ресурсов

Неясно, кто первым сказал: «За деньги счастье не купишь.Но тот, кто это сказал, вероятно, не столкнулся с большим количеством счетов, чем денег на счетах. Счастье за ​​деньги нельзя купить, но это единственное, чем можно оплатить эти счета. Имея достаточно денег, чтобы оплачивать все наши счета, мы можем обеспечивать свои семьи, планировать свое будущее и наслаждаться досугом.

Недостаток денег ограничивает наш выбор и наносит эмоциональный урон нашей психике. Заимствование денег для оплаты этих счетов приводит к возникновению долгов, что может привести ко всевозможным проблемам, не имеющим ничего общего с бухгалтерским учетом и все, что связано с психологией.Исследование Ноттингемского университета в Англии показывает, что люди, которые борются с долгами, более чем в два раза чаще страдают от депрессии. Наступает безнадежность и низкая самооценка. Это может привести к еще большему увеличению долгов, поскольку люди, страдающие от депрессии, иногда пытаются избавиться от депрессии, потратившись на шоппинг или другие расходы.

Исследование, опубликованное в журнале Psychology Science, показало, что люди с более высоким уровнем безработицы чаще покупали безрецептурные обезболивающие.В других исследованиях сообщается, что беспокойство о долгах вызывает стресс, который снижает вашу сопротивляемость как психическим, так и физическим проблемам со здоровьем. Дополнительные исследования показывают, что проблемы с психическим здоровьем снижают самоконтроль, увеличивают расходы и, по сути, нарушают финансовое суждение человека.

Мы, люди, не можем позволить себе роскошь бесконечных дефицитных расходов, хотя многие из нас действуют так, как будто мы это делаем. Мы откладываем решение проблем до тех пор, пока какое-либо внешнее событие — отказ в кредите, угроза потери права выкупа, судебный иск, беспокоящие телефонные звонки от сборщиков долгов — не заставит изменить.

Некоторые из симптомов отказа в выплате долга:

• Недооценка вашей задолженности.
• Не отвечаете на телефонные звонки, если подозреваете, что звонит коллекторское агентство.
• Оставить банкноты неоткрытыми или просто запихнуть их в ящик.
• Открытие новой кредитной карты, когда ваша старая израсходована.
• Говорить себе, что все находятся в одинаковой ситуации.

Такое поведение приводит к увеличению долга, так как проценты и пени за просрочку платежа накапливаются.Помните, что игнорирование реальности — это простой защитный механизм для мозга. Это способ рационализировать ошибки и защитить свое эго. Проблема в том, что игнорирование реальности приводит к обострению проблем.

Любой, кто страдал от депрессии, знает, что размышления о негативных мыслях могут стать довольно изнурительными. Финансовые проблемы, с которыми многие из нас сталкиваются из-за COVID 19, вполне могут усугублять депрессию и вызывать ухудшение ее симптомов. Таким образом, получение полного контроля над своим финансовым положением является одним из шагов, необходимых для создания спокойного психического состояния без стресса, которое способствует исцелению и прогрессу в решении проблем.

С учетом сказанного, вот пять действенных советов, которые каждый может использовать, чтобы лучше управлять своими финансами во время депрессии.

1. В центре внимания сокращение долга

   Хотя терапевты и гуру могут пытаться убедить страдающих депрессией, что «счастье исходит изнутри», тому, кто уже имеет дело с депрессией, трудно отбиваться от негативных мыслей и настроений, когда долги, плохая кредитоспособность и огромные финансовые обязательства являются повседневной реальностью. усугубление стресса.

   Первым шагом управления капиталом является доступ к ситуации и создание плана. Это означает, что человеку, находящемуся в депрессии, необходимо предпринять шаги по погашению своего долга. Это не обязательно означает, что вы должны заплатить все сразу, но простой шаг создания и запуска плана платежей и осознания того, что вы на правильном пути, будет помочь вам избавиться от чувства беспомощности, когда над вашей головой нависает черное облако долга.

2. Использовать сберегательный счет

   После того, как вы решили, сколько денег вы собираетесь направлять на выплату долга каждые
   месяцев, вашим следующим шагом должно стать определение того, сколько вы можете разумно сэкономить.После этого вы можете настроить свою текущую учетную запись, чтобы запланировать автоматический перевод определенной суммы на свой сберегательный счет на ежемесячной или двухнедельной основе. Есть два варианта оптимизации финансового управления для снижения стресса. Вы можете использовать прямой дебет для оплаты счетов или выставления счетов вашим банкам в онлайн-вариантах оплаты === Я предпочитаю заходить в свой текущий онлайн-счет и фактически вводить сумму, которую я плачу по счетам каждый месяц. Это заставляет меня чувствовать, что я работаю над управлением своими деньгами.Существует возможность прямого платежа, который может быть настроен в вашем банке или с должником, что является еще одним вариантом оптимизации ваших ежемесячных платежей, позволяющим снизить стресс.

3. Сосредоточьтесь на недавнем прогрессе вместо будущих вызовов

   Когда вы уже имеете дело с депрессией, целенаправленно сосредотачиваться на жизненных трудностях — очень плохая идея. Вместо этого сосредоточьтесь на прогрессе, которого вы добились, каким бы незначительным он ни был. К счастью, большинство людей, страдающих депрессией, все еще сохраняют некоторый базовый контроль над своим основным психическим состоянием, то есть над темами, о которых они хотят думать.

   Другими словами, независимо от того, насколько вы подавлены, если кто-то говорит вам: «закрой глаза и представь себе старого верного», у тебя все еще есть способность целенаправленно представлять себе старого верного, точно так же, как у тебя есть способность направлять свои мысли в сторону прошлые успехи вместо предстоящих препятствий. Когда грядущее бремя начинает усугублять вашу депрессию, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и сосредоточьтесь исключительно на тех позитивных шагах, которые вы делали и делаете в настоящее время. Мы выбираем то, о чем думаем.группа исследователей обнаружила, что просто подумать о перспективе финансовой незащищенности было достаточно, чтобы усилить боль. Люди сообщали, что после воспоминаний о финансово нестабильном периоде своей жизни чувствовали почти в два раза больше физической боли по сравнению с теми, кто думал о безопасном периоде.

4. Практика составления бюджета для снижения стресса при депрессии

   К сожалению, депрессия часто побуждает тратить. Интересный факт: трата денег эмоционально дает человеку чувство власти и контроля.Комплексное составление бюджета — один из инструментов, который вы можете использовать, чтобы избежать навязчивых привычек к расходам, которые часто поощряются депрессией. Отслеживание всего, создание и использование журнала расходов не только помогает вам держать ваши финансы в порядке, но и является простым инструментом для предотвращения чрезмерных расходов. Журнал расходов может быть таким же простым, как небольшая записная книжка, которую вы носите в кармане или сумочке. Действие ведения журнала само по себе также является высокоэффективным терапевтическим действием.

   Если вы имеете дело с расходами и незапланированными покупками или навязчивыми покупками, не смотрите
   каналов о покупках по телевизору.Приятно выбирать и покупать что-то новое и желанное, но этот краткий момент радости будет подавлен, как только поступит счет. Образцы поведения, которые заставляют некоторых тратить без ограничений, могут ввергнуть человека в долги так же наверняка, как и финансовая катастрофа. в автокатастрофе. Независимо от того, насколько кто-то отстает, долг может вызвать тревожные эмоциональные реакции.

   Неуверенность и стресс при принятии решений — два фактора, которые могут значительно усугубить депрессию, тревогу и другие психические расстройства.Разработка и использование последовательного бюджета — лучший способ облегчить чувство депрессии и беспокойства, когда приходит время управлять финансами. Помните Шаг 1. Принятие мер для создания плана решения проблемы с отделом… Если все наметить и позаботиться обо всем в рамках последовательного бюджета, это лучший способ облегчить чувство депрессии, беспокойства и стресса, когда придет время управлять финансами.

5. Консультации по вопросам долга и другие формы лечения

   Жить с депрессией непросто, и любой, кто осознает, что он страдает от ненормальной депрессии, получит пользу от помощи одного или нескольких терапевтов.Эта помощь может быть в форме традиционных консультаций, финансовых консультаций, иглоукалывания, йоги, массажа, ароматерапии, рекомендаций по диете / питанию и в некоторых случаях даже лечения на основе лекарств.