Содержание

Неврозы и панические атаки, как быть? — Лечение аллергии и астмы в Аллергомед

Наблюдая за психологическим состоянием людей, можно отметить , что эпидемия COVID 19 принесла еще больше эмоционального напряжения в наше общество.

Тревога, страх, панические атаки всегда были неотъемлемыми чертами нашего времени. Сейчас значительно увеличилось количество людей, страдающих этим недугом, под влиянием изменений в обществе- изоляции, большого количества заболевших и огромного количества негативной информации, идущий из средств массовой информации.

Тревога в норме- это адаптивный механизм, это сигнал к действию ( «Беги!», «Дерись»!). Но если она становится эмоциональным фоном жизни человека, то развивается невроз.
Особенно тяжело переживает человек состояние, называемое Паническая Атака. Это состояние высшей степени тревоги, доходящей до состояния ужаса, сопровождающейся «вегетативной бурей»- сердцебиением, затруднением дыхания, дрожью и многими другими проявлениями. Особенно страшно человеку, впервые испытавшему это состояние. Как правило, в это время без вызова Скорой Помощи не обходится. В дальнейшем страх повторения такого состояния отчетливо ощущается человеком. Но, к утешению наших пациентов и радости врачей, неврозы лечатся достаточно успешно.

Лечение неврозов осуществляет врач психотерапевт. Чем скорее лечение начато, тем быстрее мы получим положительный эффект.

Очень часто наши пациенты пытаются справиться с этим состояние самостоятельно. Некоторые борются с недугом годами. Это связано со страхом обратиться к психотерапевту. Тревога сохраняется в теле в виде мышечного напряжения, которое может в дальнейшем перейти в стойкий психосоматический симптом или даже болезнь.

В тоже время, если организм человека недолго находился в этом состоянии, то возможность «забыть» телесно и эмоционально состояние тревоги или панической атаки реализуется быстро. Врач психотерапевт назначит медикаментозное лечение.

В настоящее время есть возможность выбирать препараты соответственно жизненной активности человека, которые дают возможность водить машину, интенсивно умственно или физически работать.

Психотерапия неврозов ( в том числе панических атак) проводится врачом психотерапевтом или психологом. Психотерапия дает умение не допустить паническую атаку, умение управлять ею, а также в дальнейшем разобраться в причинах глубинной тревоги.

4 способа избавиться от панических атак насовсем

Некоторые люди страдают от необъяснимых, но мучительно тяжелых приступов тревоги и страха. И даже не подозревают, что такие ощущения испытывают очень многие и они не одни в мире с такой проблемой.

Эти приступы — паническая атака, которая возникает, как правило, после череды сильных стрессов. И — хорошая новость! — с ней можно справиться, достаточно только поработать над собой.

AdMe.ru выяснил, что такое паническая атака и как ее победить. Делимся с вами.

В чем проявляется?

Панические атаки имеют следующие признаки:

  • Они кратковременны и происходят вспышками по 5–10 минут, часто повторяются в одном месте.

  • После такой вспышки организм человека очень истощен и подавлен, поскольку тело и мозг подготавливают себя к реальной опасности и на это уходит много энергии.

  • Люди, испытывающие панические атаки, чувствуют боли в теле и часто ходят к врачам, считая, что их жизни что-то угрожает.

  • Часто человек во время атаки чувствует нереальность происходящего: вокруг него как будто все чужое и незнакомое, а сам он словно смотрит на себя со стороны.

  • Каждый человек чувствует атаку изнутри. Но мало кто может определить это по его поведению.

Что это такое?

Существует теория, что такие атаки остались нам в наследство от древних людей. Чтобы выжить при встрече с хищником или перед другой природной опасностью, весь организм древнего человека готовился к атаке или побегу. Учащение дыхания, ускорение рефлексов, увеличение потоотделения — все это механизм выживания. Сейчас это обычная реакция на любой стресс, хотя реальной опасности жизни может и не существовать.

Что с этим делать?

Не волнуйтесь! Никаких реальных угроз для жизни и здоровья от такого расстройства нет. И его можно контролировать. Известный клинический психолог рассказала, что сразу же нужно сделать, когда началась атака.

Как избавиться от паники насовсем?

Чтобы прекратить испытывать такие атаки, психолог рекомендует:

  • Избегать стресса.
  • Уметь полностью расслабляться (высыпаться, почаще отдыхать, регулярно питаться, медитировать).
  • Обратиться к врачу и полностью проверить здоровье для реальной оценки состояния своего организма.
  • Разобраться в природе панической атаки, относиться к ней с точки зрения разума, а не чувств.

Панические атаки. Лечение панических атак, лечение сильных страхов

Паническая атака — это приступ чрезвычайно сильного страха (паники), сопровождаемый вегетативными нарушениями (сердцебиением, нехваткой воздуха, удушьем, тошнотой, дрожью, головокружением). При возникновении или проявлении панических атак требуется полное медицинское обследование и квалифицированная психотерапевтическая помощь. При этом также полезно будет знать о методах самопомощи при панических атаках.

Симптомы панических атак

Паническая атака, или психовегетативный криз, возникает внезапно, приступообразно. Проявляется в переживании тревоги, паники и сильного страха (страх смерти, страх упасть в обморок, страх потерять над собой контроль, сойти с ума).

Кроме того, приступ сопровождается телесными проявлениями (вегетативной симптоматикой): «перебои» в работе сердца, чувство нехватки воздуха, удушье, сдавление или распирание в области грудной клетки, головокружение, тошнота, нарушение моторики желудочно-кишечного тракта, головная боль, колебания артериального давления, парестезии (нарушение чувствительности), дрожь.

Причины возникновения панических атак

Иногда возникновению паники предшествует какое-либо эмоциональное потрясение, волнение, чрезмерная физическая нагрузка, интоксикация, и тогда легче установить связь между приступом панической атаки и внешним событием. Но часто приступ страха возникает без видимой для человека причины, и это пугает ещё больше. В таких случаях этому предшествует длительная эмоциональная напряжённость, тревога, ощущение уязвимости и неопределённости, с которыми человек сживается и не выделяет из общего фона жизни.

Течение панических атак

Однажды возникнув, приступ страха оставляет неизгладимый след. По мере развития болезненного состояния, первичный страх смерти обрастает, как «снежный ком», вторичными страхами. Формируется страх повторения приступа, сопровождающийся избегающим поведением. Человек сторонится ситуаций и мест, в которых пережил приступ паники, боится оставаться один, снижает свою физическую активность. Жизнь наполняется запретами и ограничениями.

Страх за своё здоровье приводит человека к врачам терапевтического профиля. Как правило, обследование не выявляет серьёзных отклонений в здоровье, симптоматическое лечение малоэффективно. Не находя объяснения причины своему состоянию, у человека может возникнуть новый страх неизлечимого заболевания, он становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему организму и живёт в страхе повторения нового приступа. Формируется ипохондрическое поведение.

Продолжительность приступов при панической атаке варьирует от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота таких приступов может быть нескольких раз в день до одного в несколько месяцев. Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжёлых неврозов.

Консультация, прием психолога при лечении панических атак, сильного страха

Люди, которые испытывают панические атаки, часто пытаются справиться с ними самостоятельно и применяют лишь симптоматическую терапию, ослабляя проявления страхов, но не воздействуя на причину.

Профессиональная помощь психолога — психотерапевта направлена как на причину возникновения страхов (неосознаваемые внутренние и внешние эмоциональные конфликты, хроническое напряжение, тупиковые ситуации, «бегство в болезнь» и «вторичная выгода», как способ адаптации и т.д.), так и на механизм формирования панической атаки (так называемый «порочный круг паники»). В результате лечения человек избавляется от паники, способен контролировать свои страхи и возвращается к полноценной жизни.

В нашем кабинете приём ведёт опытный психотерапевт, психолог — Лисиченко Зоя Александровна, которая имеет высшее медицинское и психологическое образование и более 10 лет практики в области психологической помощи. При лечении панических атак, страхов применяются эффективные методы: когнитивно — поведенческая терапия, гештальт-терапия, лечебный транс, нейролингвистическое программирование.

Вы можете записаться на приём психолога-психотерапевта любым удобным способом, по телефону или оставив сообщение на нашем сайте, и мы проконсультируем Вас по всем вопросам и договоримся о первом сеансе. Приём пациентов в нашем кабинете носит конфиденциальный характер, количество сеансов определяется индивидуально.

Терапия панических атак в Медибор

Паническая атака – это необъяснимый, изнурительный для пациента приступ тревоги, паники и страха, который сопровождается разными вегето-соматическими проявлениями и длится от нескольких минут до получаса. Таким образом, можно сказать, что панические атаки – это проблема психического характера, с проявлениями физиологических симптомов.

Это расстройство распространилось в последнее десятилетие. Особенно часто панические атаки встречаются у молодых людей, которые много работают, активно учатся и стремятся к достижениям. Вызвать паническую атаку может эмоциональное перенапряжение, депрессия или стрессовая ситуация.

В жизни человека с паническими атаками вообще исчезает такая эмоция как радость. Но и плакать человек больше не может, хотя ранее слезы могли катиться даже без очевидных на то причин.

Панические атаки не проходят самостоятельно, а всегда развиваются по нарастающей в длительности и проявлении симптомов. Приступы имеют циклический характер, могут усиливаться в зависимости от времени года.

Чем настойчивее близкие люди просят не переживать и не нервничать, тем более сильными стают проявления атаки. Из-за этого возникает недоверие к близким – человек замыкается в себе, уверяясь в своей никчемности и ненужности. Он ощущает себя одиноки и несчастным. При тяжелых панических атаках, даже если они единичные, человек начинает бояться всего – даже принимать лекарства. Ведь таблетки также могут навредить, а врачи – оказаться неквалифицированными. Такие проявления – крайне серьезные, и могут указывать на необходимость стационарного лечения.

Панические атаки бывают (причины появления):

  • Ситуационные – возникают под влиянием сильных негативных эмоций;
  • Условно-ситуационные – возникают под влиянием биологического или химического фактора (алкоголь, наркотики или серьезные гормональные нарушения)
  • Спонтанные – причину появления определить невозможно.
Типичные панические атаки всегда сопровождаются вегето-сосудистыми симптомами. Они настолько яркие, что требуется вызов скорой помощи или даже госпитализации. Ведь состояние, в котором пребывает человек очень похоже на симптомы серьезных болезней, таких как:
  • инфаркт;
  • гипертонический криз;
  • тахикардия или перебои в работе сердца.
Отказываться от госпитализации в таком случае очень опасно, ведь можно пропустить серьезное заболевание, связанное с риском для жизни.

Симптомы аптипических панических атак:

  • судорожное сокращение мышц конечностей;
  • афазия (нарушение речи)
  • рвота;
  • нарушение слуха и зрения;
  • потеря сознания;
  • ощущение кома в горле.
После окончания приступа у человека наблюдается обильное мочеиспускание.

В общем для панических атак характерно:

  • все основные жизненные показатели в норме (кровь, ЕКГ, ЕЕГ). Патологий специалисты выявить не могут;
  • серьезные внутренние страдания: человеку болит, печет и немеет одновременно почти во всех уголках тела;
  • дыхание становится тяжелым, сердцебиение ускоряется. В общем насчитывается более 300 вегетативных показателей, которые очень быстро сменяют один другого. И это пугает пациента.
  • Часто добавляются фобии – личность боится оставаться дома одна, может возникать страх толпы, ограниченного пространства. Возникают сложности с поездками в метро или подъемом лифтом.
Помощь специалиста необходима сразу, когда человек понимает, что справиться с тревогой он самостоятельно не может. Хотя каждый в глубине собственного сознания понимает причины своих приступов. В ходе психотерапевтических бесед пациент всегда укажет на истинную причину проблемы. Таким образом, с врачебной помощью человек проводит работу с причиной состояния, а не его следствием. Следует помнить, что это состояние, которое поддается лечению. Оно должно включать медикаментозное лечение, психотерапию и самообразование.

Важно поручится поддержкой врача, которому можно целиком довериться и выполнять все его рекомендации, — и тогда панические атаки отступят

Лечение Панических Атак Киев. Симптомы и Рекомендации

Здесь мы постараемся ответить на те вопросы, которые чаще всего задают люди, страдающие паническим расстройством.

Что такое панические атаки?

Сразу просим прощения за некоторое упрощение определения, но нам не хочется говорить сухим медицинским языком: Панические атаки — это беспричинные приступы панического страха, сопровождающиеся резким ухудшением самочувствия. Полную медицинскую классификацию и описание Вы можете прочитать здесь: Паническая атака. Определение.

Панические атаки: симптомы

У каждого человека, страдающего от недуга, обычно своя индивидуальная картина. Но зачастую можно встретить следующие симптомы:

  • нехватка воздуха
  • головокружение
  • учащенное сердцебиение
  • тошнота
  • жар
  • озноб
  • ощущение нереальности происходящего
  • позывы в туалет
  • потоотделение

Чаще всего еще есть желание убежать, спрятаться, прислониться к чему-либо. Клиенты часто говорят так: «Ощущение, что еще чуть-чуть, и ты упадешь в обморок». Нередко также повышается артериальное давление. У некоторых самым беспокоящим оказывается сердцебиение и страх, что случится инфаркт или инсульт. У кого-то — головокружение или тошнота. Иногда у человека неприятные телесные симптомы при панических атаках отходят на второй план, в то время как все беспокойство происходит именно от ощущения страха. Он тоже может варьироваться от страха умереть, страха сойти с ума, страха упасть в обморок или оказаться в нелепой ситуации. Все это приводит к острой потребности в лечение панических атак. Киев, как и любой другой мегаполис, к сожалению лишь способствует развитию этого невроза.

Именно так выглядят основные симптомы панической атаки

Можно ли вылечиться ?

Очень многие наши клиенты, отчаявшись в лечении панических атак, спрашивают: «А это вообще лечится? Или это навсегда?»

Помните!: панические атаки лечатся! Это не приговор! Можно жить и без них. Но этим нужно заниматься, а не ждать, когда они пройдут сами собой. Однако скажем честно: если Вы и до приступов панического страха были тревожным человеком (что в 99% случаев именно так), то Вы, скорее всего, и останетесь склонны к тревоге. Но можно избавиться от вспышек паники, научиться обращаться со своей тревогой, стать полноценным человеком.

10 причин обратится именно к нам

Панические атаки — лечение?

Итак, приступы паники — это нарушение эмоциональной сферы, переизбыток тревоги, если сказать по-простому. Значит, лечить их должен психотерапевт. О разнице врачей психотерапевтов и психологов вы можете прочитать здесь: психотерапевт.

Мы не советуем заниматься самолечением, принимать препараты по рекомендациям на форумах. Препараты должен обязательно назначать врач! Обычно подобные неврозы лечатся или антидепрессантами, или противотревожными препаратами. Иногда и тем, и другим одновременно.

Обратите внимание! Медикаментозное лечение не приводит к избавлению от панических атак. Оно снимает приступы и симптомы, но не убирает причин. Оно необходимо, если состояние слишком острое и существенно ограничивает Вашу жизнь. Психотерапия же помогает устранить не только симптомы, но и причины панических атак. Чем дольше Вы лечитесь не теми методами, тем больше Ваше отчаяние и бессилие. У нас всегда возникает много сочувствия, когда к нам приходит человек, который страдает паникой уже 5 или более лет. Это ад, в котором он живет каждый день. Чем раньше начать лечение, тем быстрее и легче можно преодолеть приступы панического страха.

Можно ли самостоятельно вылечиться?

Мы абсолютно уверены, что любую проблему можно решить множеством способов. В том числе и самостоятельно. Поэтому если у Вас есть улучшения, которых Вы достигли самостоятельно — это прекрасно! В конце этой статьи мы приводим список тех книг, которые считаем полезными. Вы можете там найти то, что поможет Вам справиться с данной проблемой хотя бы частично или уменьшить их интенсивность. И в разделе «видео» вы найдете много полезных видеороликов наших специалистов на эту тему.

Помните, что во всем важно знать и чувствовать меру! Если Вы поцарапали палец, то вполне можно самостоятельно продезинфицировать его зеленкой и наклеить пластырь. Но если Вы сломали руку, стоит идти к травматологу в больницу.

Наша команда разработала бесплатного телеграм бота, который в режиме реального времени помогает вам справиться с возникшем приступом паники. Прочитать о нем и скачать можно здесь 🙂 

Панические атаки: можно ли сойти с ума?

Этот весьма неудобный вопрос не все клиенты решаются произнести вслух. Однако такие опасения есть практически у каждого. Давайте разберем: одним из самых весомых критериев «сумасшествия» является отсутствие критики к своему состоянию. Проще говоря, человек, страдающий психическим заболеванием, не считает, что с ним что-то не так. Он искренне уверен, что с ним все в порядке. При панических атаках критичность есть. Они относятся к эмоциональным, а не психическим нарушениям, Более того, человек ясно и четко отдает себе отчет, что происходящее с ним нельзя отнести к обычному состоянию. Поэтому подобные опасения почти всегда беспочвенны. Более подробно Вы можете прочитать об этом в нашей статье.

Сколько нужно времени, чтобы избавиться от недуга?

На наш взгляд, здесь нет никаких норм. Опираясь на наш опыт работы с паническими атаками, мы можем сказать, что кто-то говорит об улучшении уже после первой встречи, а кто-то ходит несколько месяцев, прежде чем может с уверенностью сказать: «мне стало лучше». Наши рекомендации в этом отношении таковы: найдите того специалиста, с кем Вам комфортно будет работать (здесь Вы можете прочитать о том, как лучше выбирать психолога для консультации). Затем оговорите с ним срок, в течение которого Вы пробуете работать. мы со своими клиентами обычно договариваемся о 5-10 встречах. Если за это время, Вы не увидите у себя улучшения, значит нужно что-то менять. Или психолога, или метод работы. Вы можете не избавиться от панических атак за этот срок, но Вы должны чувствовать, что Вам становиться легче.

Полезные книги для коррекции панических атак:

Мы считаем, что эти книги могут быть Вам полезны. Они не равноценны психотерапии, но могут существенно облегчить Вашу жизнь:

М. Е. Сандомирский «Защита от стресса»

А. Курпатов «Средство от ВСД»

А. Лоуэн «Сборник биоэнергетических опытов»

 

А здесь мы собрали наши видео и наши статьи на тему тревожности и панических атак.

Панические атаки Лечение Киев

Как бороться с паническими атаками?

Что делать при панических атаках?

Современная медицина разработала несколько эффективных методик, которые позволяют самостоятельно справиться с острыми приступами. Однако следует заметить, что эти способы не всегда имеют стопроцентную эффективность и в каждом отдельном случае что-то работает лучше, а что-то практически не помогает. Все индивидуально, поэтому нужно пробовать и экспериментировать. Рекомендуется освоить методики в свободное время, когда нет приступа, чтобы в острой ситуации суметь ими эффективно воспользоваться.

Релаксация. Расслабление позволяет снизить мышечное напряжение, которое возрастает во время приступа и способствует росту тревоги: чем выше паника — тем выше мышечный тонус. Это естественная реакция на страх, ведь организм подготавливает себя к активным действиям (бей или беги). Однако этот механизм имеет и обратное действие: расслабляя мышцы, мы даем своему мозгу сигнал, что опасность миновала. Спазм мускулатуры можно снять с помощью массажа, особой гимнастической методики, йоги, медитации.

Контроль дыхания. Еще одна естественная реакция на страх — это учащенное дыхание. Легкие подают мышцам больше кислорода, чтобы они могли нормально действовать в критической ситуации. Организм подсознательно готовит себя к бою или бегству. Однако учащенные дыхание во время панической атаки оказывает негативное действие и приводит к таким состоянием как головокружение, звон в ушах, общая слабость. Появляется отдышка, которая лишь ускоряет дыхание, и патологический круг замыкается. Вернуть контроль над дыханием можно с помощью медитации или специальных дыхательных упражнений.  Таких техник очень много, детальнее можно узнать на приеме у специалиста или во время онлайн-консультации.

Методики отвлечения. Очень важно во время начала приступа панической атаки не фокусироваться на своих переживаниях и страхах, а сосредоточить внимание на других объектах, например, во внешнем мире. Это может быть созерцание деревьев, животных, игры солнечного света, воды, автомобилей и других элементов окружающей среды. Попробуйте считать автомобили, вспомнить слова песни, представить в голове карту города и т.д.

Все вышеперечисленные методики эффективны в острой фазе приступа, однако не являются лечением. Для полного выздоровления необходимо обратиться за помощью к квалифицированным специалистам. Центр практической психологии и психиатрии VitaSana специализируется на лечении различных расстройств психического здоровья.

Панические атаки, и как с ними бороться!

Острое, внезапно охватившее чувство необоснованной тревоги приходилось хотя бы раз испытать, наверное, каждому человеку. Такие панические расстройства обычно сопровождаются внезапно проявляющимся сильным сердцебиением, ощущением дурноты и дрожи в коленях. Подобная реакция является нормой, если человек действительно реагирует на угрозу или опасность. Но если подобное состояние наблюдается регулярно, то речь уже идет о психоневрологическом расстройстве, которое называется паническая атака. Данное патологическое состояние проявляется беспричинно и охватывает человека в совершенно разных жизненных ситуациях. Это может случиться в транспорте или в других местах с большим количеством людей, а также на замкнутых пространствах. Изначально складывается впечатление, что причины для такой реакции отсутствуют. Как свидетельствуют современные психологи, панические атаки наблюдаются примерно у 5% людей, которые живут в больших городах.
Специалисты уверяют, что панические атаки проявляются у человека как приступы в ответ на стрессовые ситуации и отражают своеобразную внутреннюю борьбу сознания с агрессией внешнего мира. Еще одна причина, по которой человека беспокоят симптомы панической атаки, это наличие определенных психологических конфликтов, которые человек не может осознать и разрешить. Люди могут некоторое время сохранять самообладание, но при слишком сильном и продолжительном стрессе их накрывает волна панических атак. Более подвержены таким проявлениям женщины. Панические атаки нередко проявляются при беременности, а также у людей, часто употребляющих алкоголь.
Человек, у которого периодически проявляются приступы панической атаки, должен учиться самостоятельно справляться с ситуацией, снижая тяжесть проявлений. Иногда выполнение несложных рекомендаций позволяет полностью предотвратить развитие приступа паники.
Итак, изначально человек всегда должен осознавать тот факт, что паническая атака не угрожает его здоровью. Эту простую мысль, тем не менее, очень сложно осознать в процессе приступа. Но если стараться освоить такой метод, то со временем можно научиться управлять своим сознанием и в период панической атаки.
Чтобы прекратить панику, необходимо попробовать взять под контроль ситуацию, которая якобы угрожает человеку. Для этого подойдет простой бумажный пакет, дыхание в который поможет контролировать взглядом работу внутренних органов. Страдающий приступами панических атак человек должен, по крайней мере, мысленно дать себе разрешение при необходимости искать помощь у других людей, и не считать это недостойным поведением. Также  нужно помнить о том, что всегда существует возможность оперативно вызвать врача.
Бороться самостоятельно поможет медитация. При ежедневной практике медитация позволяет достичь стабильного состояния спокойствия. С каждым днем мысленный диалог постепенно исчезает и очищает сознание. Появляется способность контроля собственных мыслей и эмоций, бороться самостоятельно.  Сам процесс медитации должен осуществляться дважды в сутки: по утрам и вечерам. Рекомендуемая длительность сеанса 20 минут. В течение этого времени необходимо принять удобную позу и осуществлять контроль собственного дыхания . Чтобы медитация позволила бороться самостоятельно с панической атакой, необходимо как бы со стороны наблюдать за собственными мыслями и осознавать их временных характер. Это только один из психологических методов борьбы с паническими атаками. В качестве немедикаментозных методов практикуется изменение жизненного уклада. Важно, что бы в жизни человека происходило как можно меньше стрессовых ситуаций, и наблюдалось больше положительных эмоций.
Возможность избавиться от ужасных приступов панических атак реальна. На пути к данной цели главное определить и выбрать методы самостоятельной борьбы с недугом. Однако не стоит заблуждаться, что это дело одного дня и бороться самостоятельно можно быстро, при необходимости нужно обратиться к специалисту, который поможет разобраться по какой причине возникают атаки, подберет правильное лечение этого современного недуга. Необходимо запастись силой воли и терпением. Каждый день должен быть новым шагом на пути к выздоровлению.
Острое, внезапно охватившее чувство необоснованной тревоги приходилось хотя бы раз испытать, наверное, каждому человеку. Такие панические расстройства обычно сопровождаются внезапно проявляющимся сильным сердцебиением, ощущением дурноты и дрожи в коленях. Подобная реакция является нормой, если человек действительно реагирует на угрозу или опасность. Но если подобное состояние наблюдается регулярно, то речь уже идет о психоневрологическом расстройстве, которое называется паническая атака. Данное патологическое состояние проявляется беспричинно и охватывает человека в совершенно разных жизненных ситуациях. Это может случиться в транспорте или в других местах с большим количеством людей, а также на замкнутых пространствах. Изначально складывается впечатление, что причины для такой реакции отсутствуют. Как свидетельствуют современные психологи, панические атаки наблюдаются примерно у 5% людей, которые живут в больших городах.
Специалисты уверяют, что панические атаки проявляются у человека как приступы в ответ на стрессовые ситуации и отражают своеобразную внутреннюю борьбу сознания с агрессией внешнего мира. Еще одна причина, по которой человека беспокоят симптомы панической атаки, это наличие определенных психологических конфликтов, которые человек не может осознать и разрешить. Люди могут некоторое время сохранять самообладание, но при слишком сильном и продолжительном стрессе их накрывает волна панических атак. Более подвержены таким проявлениям женщины. Панические атаки нередко проявляются при беременности, а также у людей, часто употребляющих алкоголь.
Человек, у которого периодически проявляются приступы панической атаки, должен учиться самостоятельно справляться с ситуацией, снижая тяжесть проявлений. Иногда выполнение несложных рекомендаций позволяет полностью предотвратить развитие приступа паники.
Итак, изначально человек всегда должен осознавать тот факт, что паническая атака не угрожает его здоровью. Эту простую мысль, тем не менее, очень сложно осознать в процессе приступа. Но если стараться освоить такой метод, то со временем можно научиться управлять своим сознанием и в период панической атаки.
Чтобы прекратить панику, необходимо попробовать взять под контроль ситуацию, которая якобы угрожает человеку. Для этого подойдет простой бумажный пакет, дыхание в который поможет контролировать взглядом работу внутренних органов. Страдающий приступами панических атак человек должен, по крайней мере, мысленно дать себе разрешение при необходимости искать помощь у других людей, и не считать это недостойным поведением. Также  нужно помнить о том, что всегда существует возможность оперативно вызвать врача.
Бороться самостоятельно поможет медитация. При ежедневной практике медитация позволяет достичь стабильного состояния спокойствия. С каждым днем мысленный диалог постепенно исчезает и очищает сознание. Появляется способность контроля собственных мыслей и эмоций, бороться самостоятельно.  Сам процесс медитации должен осуществляться дважды в сутки: по утрам и вечерам. Рекомендуемая длительность сеанса 20 минут. В течение этого времени необходимо принять удобную позу и осуществлять контроль собственного дыхания . Чтобы медитация позволила бороться самостоятельно с панической атакой, необходимо как бы со стороны наблюдать за собственными мыслями и осознавать их временных характер. Это только один из психологических методов борьбы с паническими атаками. В качестве немедикаментозных методов практикуется изменение жизненного уклада. Важно, что бы в жизни человека происходило как можно меньше стрессовых ситуаций, и наблюдалось больше положительных эмоций.
Возможность избавиться от ужасных приступов панических атак реальна. На пути к данной цели главное определить и выбрать методы самостоятельной борьбы с недугом. Однако не стоит заблуждаться, что это дело одного дня и бороться самостоятельно можно быстро, при необходимости нужно обратиться к специалисту, который поможет разобраться по какой причине возникают атаки, подберет правильное лечение этого современного недуга. Необходимо запастись силой воли и терпением. Каждый день должен быть новым шагом на пути к выздоровлению.

Как пережить паническую атаку

Хотя регулировка дыхания может быть полезна во время панической атаки, вы можете пропустить строго контролируемые дыхательные упражнения. «Когда вы слишком сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы рискуете превратиться в безопасное поведение», — объясняет Мартин Берч, что заставляет вас чувствовать, что вам нужно дышать определенным образом, чтобы преодолеть паническую атаку.

6. Расскажите другим, как вам помочь.

Если друг или член семьи находится рядом с Лейси во время приступа, она часто просит их подышать так, чтобы она могла имитировать или поделиться положительными утверждениями.«Мне очень помогает услышать от близких, что я преодолею то, что переживаю, — говорит она.

Блуетт отмечает, что она часто учит друзей и членов семьи людей, у которых случаются панические атаки, стратегиям, которые они могут использовать, чтобы помочь своим близким. Если у вас есть методы, которые работают на вас, не бойтесь говорить людям, к которым вы близки, заранее, чтобы они могли поддержать вас в данный момент.

7. Отвлекитесь.

«Отвлечение — это способ отвлечь ваше внимание от панических ощущений на что-то другое», — говорит Блюетт.Вы можете, например, сосредоточиться на своих пяти чувствах, поговорить с кем-нибудь, начать петь песню, пойти на прогулку или сделать что-нибудь успокаивающее, например, погладить собаку, объясняет она.

Если вы не знаете, какой вид отвлечения может работать лучше всего, воспользуйтесь типом когнитивно-поведенческой терапии, называемой диалектической поведенческой терапией (ДПТ), в которой есть стратегии для преодоления стресса, часто называемые навыками TIPP. TIPP означает изменение температуры, интенсивные упражнения, ритмичное дыхание и прогрессивное расслабление мышц.

«Некоторые навыки TIPP включают отвлечение и позволяют быстро изменить свое физическое и психическое состояние», — говорит Блюетт.Например, если окунуть лицо в таз с холодной водой или поднести пакет со льдом к глазам и лицу не менее 30 секунд, это может спровоцировать срабатывание парасимпатической нервной системы, что поможет вам успокоиться. «Применяя эти стратегии, мы можем вмешиваться в цикл [панической атаки]», — говорит Блюетт. Вы не хотите, чтобы какие-либо из этих методов отвлечения стали безопасным поведением, но время от времени они могут быть полезны.

8. Обратитесь за помощью к своему врачу или терапевту.

Если вы действительно пытаетесь пережить приступ паники, поговорите со своим врачом или психиатром.Мы обещаем, что они все это уже слышали.

Это, вероятно, не станет сюрпризом, поскольку тактика, основанная на когнитивно-поведенческой терапии, приправлена ​​на протяжении всей этой истории, но когнитивно-поведенческая терапия считается лечением первой линии панического расстройства, по данным Национального института психического здоровья (NIMH). Хотя практика когнитивно-поведенческой терапии, о которой вы слышали или читали, определенно может быть полезно, помощь психотерапевта закрепит эти навыки и справится с паникой в ​​целом.Если у вас еще нет терапевта и вы не знаете, с чего начать, вот руководство для себя по поиску доступного терапевта.

В качестве другого варианта ваш врач может назначить лекарства для лечения панических атак, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессанты, которые обычно принимают ежедневно для стабилизации уровня серотонина, блокируя его реабсорбцию в головном мозге. Когда дело доходит до лекарств, по данным NIMH, они считаются препаратами первой линии для лечения различных проблем, связанных с тревогой, включая панические атаки.Несбалансированный серотонин связан с проблемами тревоги, а длительное употребление СИОЗС может уменьшить симптомы панической атаки. Это также может помочь уменьшить страх, связанный с будущими приступами, огромной частью панического расстройства.

Иногда врачи также прописывают лекарства, известные как бензодиазепины, такие как диазепам (валиум), альпразолам (Xanax) и клоназепам (Klonopin), чтобы как можно быстрее уменьшить беспокойство. Эти лекарства успокаивают организм, повышая уровень нейротрансмиттера, называемого ГАМК, в мозгу, и их прием может быть абсолютно полезен для облегчения симптомов панической атаки.Но врачи обычно назначают бензин только для краткосрочного использования, поскольку их использование в течение длительного времени может вызвать привыкание или повысить вашу переносимость препарата, поэтому он уже не так эффективен при лечении симптомов тревоги или паники.

Все это говорит о том, что в зависимости от того, насколько серьезны или часты ваши панические атаки, вы, возможно, захотите поговорить с медицинским работником. Никто не должен жить в постоянном страхе перед новой панической атакой, в том числе и вы.

Связано:

7 шагов для преодоления панической атаки

«Такое ощущение, что я умираю.»Это слова, которые люди используют, чтобы описать, что такое паническая атака. Процесс реагирования на них и управления ими — это путешествие — не существует немедленного лечения или курса действий, который остановит паническую атаку на ее пути.

Это требует времени , терпение и целеустремленность для определения ваших уникальных триггеров. Однако есть шаги, которые служат превентивными мерами, помогающими сократить продолжительность панической атаки, когда она возникает, и снизить частоту и серьезность вашего беспокойства в долгосрочной перспективе.

Связанные

Шаг 1. Заземлите себя, а затем напишите небольшую заметку

Это требует практики, но когда ваше беспокойство начинает преобладать, эксперты говорят, что присутствие и разумность могут помочь сократить продолжительность.

«Когда я попадаю в гущу снежного кома« что, если », в какой-то момент я могу отступить», — говорит Элейн, 32-летняя мать из Индианы, у которой диагностировано паническое расстройство. . «Иногда мне приходится говорить себе, чтобы я остановился вслух. Я сказал: «Стой, Элейн.Это смешно ». Когда я беру секунду, чтобы по-настоящему оценить, разумно ли то, что я думаю, я могу признать, что это не так, и просто двигаться дальше».

В случаях, когда она не может распознать, нормальны ли ее мысли или тревога, она физически записывает записку и обсуждает ее со своим терапевтом.

Исследования показывают, что люди, писавшие об эмоционально заряженных эпизодах, были более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными.

Как утверждает наука, это умный ход.Записывая свои страхи, вы действительно можете уменьшить их и уменьшить тревогу, которая их сопровождает. Одно исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что записывание мыслей и их физическое выкидывание в мусор может быть эффективным способом очистить ваш разум.

Другое исследование показало, что написание травмирующих или эмоциональных переживаний в течение нескольких недель или месяцев является эффективным методом уменьшения беспокойства у людей с депрессией. Исследование, проведенное Джеймсом Пеннебейкером, профессором Техасского университета, показало, что люди, писавшие об эмоционально заряженных эпизодах, были более счастливыми, менее депрессивными и менее тревожными и сообщали о лучших отношениях, улучшенной памяти и большем успехе в работе.

Так что держите блокнот и ручку в машине, у постели и в сумочке на случай, когда начнут подкрадываться тревожные мысли.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Если вы переживаете полномасштабную паническую атаку, сознательно сделайте усилие, чтобы дышать медленно и глубоко. Ваше дыхание должно быть методичным и полностью контролироваться вами — что часто легче сказать, чем сделать, поскольку панические атаки часто сопровождаются гипервентиляцией.

Доктор Эндрю Вейл называет дыхание самой эффективной техникой релаксации.«Выполнение регулярных осознанных дыхательных упражнений может успокаивать и заряжать энергией и даже может помочь при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом, от панических атак до расстройств пищеварения», — говорит он. A и есть клинические доказательства в поддержку использования йоги (глубокого) дыхания при лечении депрессии, тревожности, посттравматического стрессового расстройства и для жертв массовых бедствий. Исследование, проведенное Южным методистским университетом, на самом деле показало, что программа лечения, которая учит людей, страдающих паническим расстройством, нормализовать дыхание, на самом деле более эффективна, чем когнитивная терапия, в уменьшении как симптомов паники, так и гипервентиляции.

«Большинство пациентов с паническим расстройством сообщают, что они напуганы такими физическими симптомами, как одышка или головокружение», — говорит Алисия Э. Мёре, психолог и эксперт по паническим расстройствам из Южного методистского университета. «В нашем исследовании [тренировка дыхания] была доказана как эффективное и действенное лечение, которое уменьшает панику посредством нормализации дыхательной физиологии».

Сделайте на палубе несколько дыхательных упражнений, чтобы замедлить дыхание во время приступа. Вот простой способ: вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета и отпустить на четыре счета.Во время дыхания активно напоминайте себе, что паническая атака пройдет и с вами все будет в порядке.

Шаг 3: Определите ключевого человека

Аннет сказала, что одна из вещей, которые помогли ей пережить приступы, — это наличие того, что она называет «человеком, вызывающим паническую атаку». Это может быть ваш терапевт, член семьи или супруга, или хороший друг. Кто бы это ни был, этот человек должен быть знаком с историей вашего беспокойства и должен быть тем, на кого вы можете положиться.

«Важно, чтобы в вашей жизни были люди, которые не осуждают вас и знают, что работает для вас, когда у вас приступ», — говорит Аннет, 43-летняя женщина из Орегона, у которой диагностировано паническое расстройство. .«Мне так повезло, что у меня есть пара человек, которые всегда рядом и относятся ко мне с уважением и достоинством, когда я больше всего в этом нуждаюсь».

Шаг 4: Будьте добры к себе

По умолчанию, когда вы боретесь, чувствуете себя подавленным, но старайтесь быть добрыми к себе. Поймите, что управление тревогой и паникой — это путешествие, и ищите положительные моменты в своем опыте управления тревогой в повседневной жизни.

«Жизнь с тревожным расстройством не должна ухудшать качество вашей жизни.Вы можете получить назад все, что, как вам кажется, потеряли. Могу ехать куда захочу. Я путешествую один, лазил и ходил на молнии. Моя жизнь обычно радует, а не пугает », — говорит Аннет. «В некотором смысле тревога предлагает свои дары. Это заставляет вас проявлять бдительность в отношении ухода за собой и требует, чтобы вы обращали внимание на признаки и симптомы. Я больше настроен на себя как эмоционально, так и физически из-за моего беспокойства, и это заставило меня больше осознавать, как я отношусь к другим.

Шаг 5: Восстановите контроль с помощью медитации

Медитация — еще одно распространенное вмешательство, которое может быть полезным не только как профилактическая мера для постоянного снижения тревожности, но и как инструмент для восстановления ваших отношений со своими мыслями. что становится важным во время приступа.

«Это может помочь клиентам стать свидетелями колебаний мыслей, понять, что они не контролируются, и, следовательно, уменьшить симптомы», — говорит Мередит Штраус, психотерапевт и лицензированный клинический социальный работник, специализирующийся на лечении тревожности и депрессии.«Сосредоточившись на дыхании или мантре, клиенты отвлекаются от беспокоящих мыслей, продиктованных умом. Они также учатся не осуждать негативные и отвлекающие мысли, становясь свидетелями своего собственного мышления ».

Она также отмечает, что существуют приложения для медитации, которые помогают успокоить тревожный и сверхактивный ум. Кроме того, запись мыслей в дневник также может помочь клиенту выразить свое мнение и понять происхождение своих чувств ».

Шаг 6: Найдите действия, которые снижают стресс

Важно включить в свой распорядок занятия, которые помогут уменьшить стресс и его влияние на организм.

Физические упражнения выделяют в организм эндорфины — природное химическое вещество, которое делает вас счастливыми. Постоянные упражнения связаны со снижением стресса и напряжения, улучшением сна и более стабильным настроением. В сочетании с терапией и назначенными лекарствами упражнения могут дать вам дополнительный контроль над тревожностью и паническим расстройством.

Комбинации движений рук и мантр могут помочь пациенту немедленно уменьшить беспокойство.

Штраус рекомендует йогу, в частности, из-за ее способности успокаивать и заземлять человека, который спровоцировал или может почувствовать приближение панической атаки.

«Йога — отличный инструмент, который часто помогает людям понять, как связаны разум и тело. Осознание тела помогает нам понять реакцию организма на тревогу и способы облегчения этих симптомов », — говорит она. «Определенные комбинации движений рук, которые в йоге называются мудрами, в сочетании с мантрой могут помочь пациенту почти сразу уменьшить беспокойство».

Примеры движений рук включают сложение ладоней вместе в молитвенном движении и касание большим пальцем мизинца и безымянного пальца.«Если у людей возникают проблемы со слогами санскрита, я перенаправляю их, чтобы они просто повторяли« Я О-К », и это, кажется, тоже работает», — говорит Штраус.

Шаг 7: Найдите терапевта, который поможет вам справиться

Если тревога мешает вам вести здоровую и продуктивную жизнь, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы ограничить прогрессирующий характер тревожности и панических расстройств. Там вы можете помочь определить основные причины и предпринять эффективные шаги в направлении управления. «Психотерапия, направленная на устранение психических расстройств с помощью психологических, а не медицинских средств, — это обычное лечение», — отмечает Штраус.

«Часто существуют ограничивающие негативные убеждения, которые способствуют возникновению тревоги, и психотерапия может помочь клиенту отследить и бросить вызов автоматическим мыслям, которые сопровождают эмоции тревоги и страха», — объясняет она. «Важно, чтобы человек попытался научиться справляться с тревогой в дополнение к рассмотрению возможности использования лекарств. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), диалектическая поведенческая терапия (DBT), внутренние семейные системы, EMDR, снижение стресса на основе осознанности и межличностная терапия, могут использоваться, чтобы помочь клиенту лучше понять, что вызывает тревогу.”

Со временем вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы определять эти негативные стереотипы мышления по мере их возникновения и иметь возможность пресекать их в зародыше, вместо того, чтобы заставлять их выходить из-под контроля.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Методы заземления при приступах тревоги

Заземление — эффективный способ успокоить беспокойство во время панической атаки.В этом процессе вы определяете объекты вокруг себя, чтобы помочь своему мозгу распознать, где вы находитесь. Это создает ощущение комфорта, потому что вы знаете, где находитесь, и чувствуете, что лучше контролируете ситуацию. Совместите это с дыхательными упражнениями для приступов тревоги , и вы сразу почувствуете себя лучше. Вот несколько методов заземления, которые вы можете изучить при лечении тревожности.

Базовый метод лечения тревожных атак 54321

Самым распространенным методом заземления при приступах паники является метод 54321.В нем вы определяете…

  • 5 вещей, которые вы можете увидеть
  • 4 вещи, которые можно почувствовать
  • 3 вещи, которые вы можете услышать
  • 2 вещи, которые вы чувствуете по запаху
  • 1 вещь, которую вы можете попробовать

Вкус иногда бывает трудно определить, поэтому вы можете заменить его, подумав о том, что вам нравится больше всего. В некоторых версиях метода заземления 54321 говорится, что нужно назвать то, что вам нравится в себе. Независимо от того, как вы подходите к этому, цель состоит в том, чтобы идентифицировать элементы в окружающем вас мире.Когда ваш ум начнет сосредотачиваться на этих вещах, он будет меньше концентрироваться на внезапном приливе беспокойства. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений, контролировать дыхание и улучшить общее самочувствие.

Поговорите с собой через приступ тревоги

Другая форма заземления связана с самолечением. Когда вы почувствуете приближение приступа беспокойства, поговорите с самим собой (либо на ухе, либо мысленно). Скажите себе, что у вас приступ паники и все будет в порядке.Вы уже проходили через это раньше и можете пройти через это снова. Вы достаточно сильны, чтобы справиться со своими эмоциями, и приступ паники продлится недолго. Продолжайте повторять эти положительные утверждения, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Сыграй в игру сам с собой

Вы можете отвлечься от приступа паники, сыграв в быструю игру. Задайте себе вопрос, на который есть несколько ответов:

  • Назовите как можно больше штатов
  • Назовите как можно больше пород собак
  • Назовите как можно больше городов
  • Повторяйте алфавит в обратном порядке
  • Практика простых таблиц умножения

Вы можете лучше отвечать на одни вопросы, чем на другие, но идея состоит в том, чтобы заставить себя думать о чем-то другом, кроме беспокойства.Все методы заземления приступов паники — это разум важнее материи, но они действительно работают.

Если вам нужна помощь в поиске подходящей для вас техники заземления, поговорите с психотерапевтом. Sherman Counseling предлагает доступное лечение тревожности в Висконсине, и для вашего удобства у нас есть несколько мест. Позвоните нам по телефону 920-733-2065, чтобы узнать больше.

Как успокоиться после панической атаки

Если у вас бывают панические атаки, вы знаете, что они могут быть пугающим опытом с последствиями, с которыми может быть чрезвычайно сложно справиться.Однако, следуя инструкциям, приведенным здесь, вы сможете найти некоторое облегчение и вернуться на правильный путь после панических атак.

На что похожа паническая атака?

Представьте, что вы едете на работу, когда вас внезапно охватывает чувство страха и страха. Ваше сердце будто бьется из груди, и вам трудно дышать. Вы все больше боитесь, поскольку начинаете дрожать и потеть. Вы чувствуете покалывание, словно «иголки» в ногах и руках, и вас начинает тошнить.

Вы думаете: «Со мной такого не может быть». У вас почти возникает ощущение, что вы наблюдаете за собой на расстоянии, чувствуя себя полностью оторванным от себя и своего окружения. Вы съезжаете на обочину дороги, опасаясь, что потеряете контроль над автомобилем или потеряете сознание за рулем.

Как только появляются симптомы, вы замечаете, что эти ощущения постепенно утихают. Но даже когда вы понимаете, что паническая атака прошла, вы все равно чувствуете себя взвинченным или возбужденным.Вам понадобится минута, чтобы снова сфокусироваться и снова отправиться в путь. Остаток дня отмечен чувством нервозности и опасений.

Эти атаки могут иметь эмоциональное, физическое и когнитивное воздействие, которое может повлиять на вас через долгое время после того, как приступ стихнет. После панической атаки вам может быть трудно взять себя в руки.

Как пережить паническую атаку

Хотя панические атаки доставляют страдания и изнуряют, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть их и впоследствии успокоить свое тело и разум.Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:

Остановись и вдохни

Во время панической атаки у вас может возникнуть одышка, из-за которой вы почувствуете, что вам не хватает воздуха, или что вы задыхаетесь или задыхаетесь. Одышка также может вызывать боль в груди, которая часто встречается при панических атаках. Этот ужасающий опыт может вызвать у вас беспокойство до конца дня.

Если вы чувствуете, что не можете отдышаться во время панической атаки, вам может помочь упражнение на глубокое дыхание.

  1. Как только вы заметите, что ваши симптомы уменьшаются, начните медленно и целенаправленно дышать.
  2. Сделайте глубокий, плавный, ровный вдох через нос.
  3. После того, как вы вдохнули столько воздуха, сколько сможете, задержите дыхание на мгновение или две.
  4. Постепенно выдыхайте через рот, пока не почувствуете, что в легких не осталось воздуха.

Попробуйте повторить эту схему: медленно вдыхайте через нос, ненадолго задерживая дыхание и медленно выдыхая через рот.Практикуя упражнения на глубокое дыхание в течение дня, вы сможете чаще справляться со своим беспокойством, что приведет к большему чувству спокойствия.

Используйте позитивный разговор с самим собой

Панические атаки могут вызывать беспокойство, нервозность и страх. Когда происходит атака, у вас могут возникать страшные мысли о потере контроля или даже о возможной смерти от нападения. Как только приступ начнет исчезать, вы можете почувствовать смущение или разочарование из-за того, что пережили панику.Вы даже можете начать беспокоиться о том, когда произойдет следующий приступ.

Попробуйте использовать позитивный разговор с самим собой и утверждения, чтобы улучшить свое настроение и обрести чувство контроля. Когда паническая атака закончится, напомните себе, что она скоро закончится и не причинит вам вреда. Если возникают мысли о самообвинении, постарайтесь изо всех сил простить себя, противодействуйте самообвинению с помощью аффирмаций и продолжайте свой день.

Подумайте о вдохновляющих мыслях и утверждениях, например, молча повторяя про себя: «Я контролирую свое беспокойство», «Это пройдет», «Я достойный человек с множеством замечательных качеств» или «Я сильнее, чем мои панические атаки.”

Поговори с любимым

Может быть полезно связаться с любимым человеком, чтобы обсудить это. Вам даже не нужно рассказывать другу или члену семьи, что у вас только что случилась паническая атака. Скорее, вы можете позвонить любимому человеку, чтобы просто поболтать. Вы можете обнаружить, что просто поговорив с кем-то, кому доверяете, вы почувствуете себя лучше, поскольку симптомы панической атаки уменьшатся.

Если никто не доступен или для вас нецелесообразно связываться с кем-либо после панической атаки, попробуйте подумать, что бы вам сказал надежный друг или член семьи.Подумайте, как поддерживающий друг может сказать вам, что вы справитесь со своим беспокойством или что они гордятся тем, что вы так хорошо справляетесь с панической атакой.

Сосредоточьтесь на другом

После панической атаки ваши личные мысли и энергия могут быть чрезмерно сосредоточены на тревоге и других симптомах. Вместо того, чтобы подпитывать тревогу большим вниманием или беспокойством, постарайтесь сконцентрироваться на чем-то, что приносит вам счастье или чувство покоя.

Например, вам может быть полезно привлечь внимание к чему-то интересному, чем вы планируете заниматься в будущем, или к радостным временам из вашего прошлого.По возможности попробуйте прогуляться на свежем воздухе или займитесь делом, которое вам нравится, чтобы очистить свой разум.

Некоторые методы отвлечения, которые могут быть эффективными, включают подсчет дыханий, просмотр телевизора, чтение книги, медитацию или творческое хобби.

Слово от Verywell

Панические атаки могут расстраивать, но поиск способов справиться с ними и пройти через них может укрепить вашу уверенность в себе и уменьшить чувство тревоги. Старайтесь контролировать свое дыхание, находить отвлекающие факторы и использовать силу позитивного разговора с самим собой, чтобы справиться с непосредственными симптомами панической атаки.Также может быть полезно поговорить с другом или психиатром.

7 способов позаботиться о себе при паническом расстройстве

Жизнь с паническим расстройством часто означает борьбу с чувством тревоги, симптомами панических атак и пугающими мыслями.

Идея позаботиться о себе вряд ли может прийти вам в голову, если вы когда-нибудь когда-нибудь будете пытаться справиться с паническим расстройством наряду с вашими повседневными обязанностями. Тем не менее, если вы уделите себе время, чтобы позаботиться о себе, вы сможете справиться с симптомами в долгосрочной перспективе и вести здоровый образ жизни, который поможет предотвратить рецидив.

Прочтите, чтобы узнать о 7 простых способах позаботиться о себе, если у вас паническое расстройство:

Выполнение плана лечения

При встрече с вашим поставщиком психиатрических услуг они составят вместе с вами план лечения, в котором будут изложены ваши цели и шаги по их достижению. Например, одной из целей может быть более эффективное управление паническими атаками. Цели для достижения этой цели могут включать в себя прием лекарств, разработку методов релаксации и посещение регулярно запланированных сеансов терапии.Выполнение этого плана лечения поможет вам достичь и сохранить здоровое выздоровление.

Пройдя лечение с течением времени, вы можете почувствовать, что ваши симптомы панического расстройства находятся под контролем. Ваше новое чувство безопасности может побудить вас немного расслабиться в отношении своих потребностей в уходе за собой и организации лечения. Однако пропуск сеансов терапии, отказ от приема лекарств от панического расстройства в соответствии с предписаниями или игнорирование потребностей в уходе за собой могут привести к рецидиву. Даже если ваше лечение закончилось, важно поддерживать свой успех после лечения, заботясь о себе.

Достаточно спать

Многие люди, страдающие паническим расстройством, изо всех сил пытаются заснуть и спать всю ночь. Тревожные мысли, страхи и беспокойство могут мешать вам полноценно отдыхать. Однако недостаток качественного сна потенциально может вызвать симптомы панического расстройства.

Чтобы получить достаточно отдыха, старайтесь спать одинаково и соблюдайте гигиену сна. Если вам трудно высыпаться, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможность нарушения сна и варианты лечения.

Практикуйте хорошее питание

Правильное питание — важная часть заботы о себе. Ваше питание также может повлиять на симптомы панического расстройства. Употребление большого количества определенных продуктов и веществ, таких как кофеин и алкоголь, может негативно повлиять на ваши симптомы. Такие вещества могут потенциально усилить ваше чувство тревоги, усугубить симптомы панической атаки и помешать вам высыпаться. Сделайте правильное питание приоритетом в вашем плане ухода за собой и обсудите свой рацион со своим врачом или диетологом.

Примите участие в физических упражнениях

Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут снизить физическое напряжение, вызванное стрессом, повысить уровень энергии, улучшить настроение и повысить самооценку. Физические упражнения также могут уменьшить некоторые симптомы панического расстройства, включая тревогу и панические атаки.

Имейте в виду, что для того, чтобы больше заниматься физическими упражнениями, необязательно ходить в спортзал. Вы можете получить необходимые упражнения, участвуя в занятиях, которые вам нравятся, например, в походах, танцах, ходьбе или плавании.Попросите врача помочь вам определить уровень вашей физической подготовки и обсудить, какие варианты физических упражнений лучше всего подходят для вашего образа жизни.

Обратите внимание на триггеры

Чтобы успешно справиться с паническим расстройством, вам необходимо знать свои триггеры. Ваши триггеры — это люди, места или ситуации, которые, кажется, усугубляют ваше беспокойство и другие симптомы, связанные с паникой. Например, вы можете испытывать больше панических атак и беспокойства, когда у вас высокий уровень стресса на работе, после того, как вы провели время с истощающим другом другом или во время переходного периода.Отсутствие времени на потребности в уходе за собой, такие как достаточный сон, правильное питание и физические упражнения, также может быть спусковым крючком к появлению ваших симптомов.

Если вы не уверены в своих триггерах, вы можете отслеживать их, ведя дневник панических атак. Последовательно записывая свои панические атаки и жизненные события, вы сможете заметить, появляются ли какие-либо закономерности. Отслеживание симптомов может помочь вам получить более четкое представление о ваших триггерах, чтобы вы могли лучше справляться с ними по мере их возникновения.

Сборка поддерживающих подключений

Страдающие паническим расстройством часто испытывают напряжение одиночества и изоляции. Многие люди с паническим расстройством избегают других, часто чувствуя, что они не могут понять, через что они проходят, или боятся осуждения со стороны других. Однако отказ от социальных связей потенциально может способствовать заниженной самооценке и депрессии.

Чтобы наладить дружеские отношения, начните обращаться к семье и друзьям, которым вы доверяете.Вы всегда можете найти людей, которые разделяют схожие интересы, например, через волонтерскую работу или присоединение к группе по особым интересам, такой как книжный клуб или ремесленная группа. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или онлайн-форуму, состоящему из тех, кто занимается схожими проблемами.

Потратьте время на познание себя

Установление социальных связей может быть важной частью заботы о себе, но познание себя как личности также может иметь свои преимущества.Написание дневника может быть одним из лучших инструментов, которые помогут вам в самопознании и понимании. Вы можете написать о том, как вы провели день, что вы думаете об определенных ситуациях, или обсудить способы решения своих проблем. Знание себя поможет вам понять ваши личные ценности, убеждения, сильные и слабые стороны. Если вы потратите время на то, чтобы узнать себя, это повысит ваше чувство собственного достоинства и поможет вам на жизненном пути с паническим расстройством.

Об авторе: Эшли Свенсон — профессиональный писатель в онлайн-справка класса и счастливый владелец собаки.Кроме того, она увлекается веб-дизайном. В этом случае она принимает участие в различных конференциях и презентациях, чтобы получить больше знаний и получить опыт.

Когда обращаться в отделение неотложной помощи при панической атаке

Если вам интересно, можете ли вы получить лечение в отделении неотложной помощи при панической атаке или даже можете обратиться в отделение неотложной помощи при панической атаке, будьте уверены, что отделения неотложной помощи здесь, чтобы помочь. На самом деле, обращение в скорую помощь при панической атаке настоятельно рекомендуется во многих ситуациях.

Давайте копнем немного глубже и обсудим несколько различных примеров того, когда вам следует обратиться в отделение неотложной помощи при панической атаке, и рассмотрим, как службы неотложной помощи обычно оказывают экстренное облегчение при тревоге.

Следует ли мне обращаться в отделение неотложной помощи при панической атаке? Задайте себе следующие вопросы, чтобы найти ответ.

1. Могут ли ваши симптомы указывать на другие потенциальные проблемы со здоровьем?

Одна из основных причин обратиться в отделение неотложной помощи при панической атаке — убедиться, что ваша паническая атака не является другим заболеванием.Симптомы панической атаки, независимо от их тяжести, часто имитируют другие осложнения со здоровьем.

Если вы столкнулись с проблемами, которые могли возникнуть не в результате обычной панической атаки, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи. Важно исключить все другие медицинские состояния и чрезвычайные ситуации, прежде чем списывать это на «очередную паническую атаку». Например, когда ваши симптомы панической атаки включают боль в груди и затрудненное дыхание, важно пройти обследование.

Поскольку ваше психическое состояние часто является основной причиной панической атаки, также важно понимать, какие еще мысли и чувства вы испытываете во время эпизода. Если у вас возникли мысли о членовредительстве, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Продолжайте читать: Узнайте больше о , когда обращаться в скорую помощь при боли в груди

2. Это ваша первая паническая атака?

Если вы подозреваете, что впервые испытываете паническую атаку, всегда рекомендуется обратиться в отделение неотложной помощи.Итак, если вы задаетесь вопросом: «Стоит ли мне обратиться в скорую помощь при панической атаке?» ответ — да.

Основная причина этого во многом связана с unknown . У вас никогда раньше не было панической атаки, а это значит, что вы, вероятно, никогда не лечились от нее. Из-за этого вам может быть очень сложно поставить точный диагноз без помощи медицинского работника.

Медицинский работник может помочь вам избавиться от других серьезных осложнений (например, сердечного приступа), которые могут быть ошибочно приняты за паническую атаку.

Продолжайте читать: Поймите разницу между панической атакой и сердечным приступом

3. Есть ли у вас соответствующие инструменты для борьбы с панической атакой?

Вдобавок ко всему, управлять панической атакой может быть чрезвычайно сложно, и многие люди не имеют под рукой инструментов и ресурсов, чтобы облегчить внезапное возникновение всепоглощающего беспокойства. Подобные ситуации могут привести к более серьезным осложнениям, вызванным учащенным сердцебиением.

Когда начинается паническая атака, нужно понимать, как с ней бороться. Если вы никогда официально не лечились от панической атаки или только когда-либо ставили себе диагноз самостоятельно, то, скорее всего, у вас нет никаких полезных лекарств или дыхательных упражнений. Посещение отделения неотложной помощи при панической атаке может изменить это для вас.

Врач скорой помощи проведет вас через различные дыхательные упражнения, чтобы облегчить часть этого беспокойства и улучшить ваше дыхание, а при необходимости он также может назначить успокаивающие лекарства.Вы не только почувствуете облегчение, посетив отделение неотложной помощи, но и будете более подготовлены к будущим паническим атакам.

Продолжайте читать: узнайте больше о признаках и симптомах стресса

4. Испытывали ли вы частые приступы паники?

Если у вас периодически случаются панические атаки, вам следует посетить отделение неотложной помощи (или, по крайней мере, назначить осмотр в кабинете врача). Продолжающиеся панические атаки могут быть ранним признаком других серьезных заболеваний, и очень важно пройти обследование раньше, чем позже.

5. Продолжается ли ваша паническая атака часами?

Панические атаки обычно длятся не дольше 20–30 минут. Если кажется, что ваша паническая атака длится несколько часов, это может означать, что у вас более одной панической атаки подряд. Однако это также может означать, что вы испытываете что-то, что не является панической атакой или , что вы испытываете другое состояние поверх панической атаки. В этой ситуации вам следует отправиться в отделение неотложной помощи из-за панической атаки.Опять же, лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Что вам дает скорая помощь при панической атаке?

Если вы решите отправиться в отделение неотложной помощи в случае панической атаки, вам следует ожидать полного обследования. Обычно это начинается с оценки вашей истории болезни и предыдущего опыта панических атак или других типов расстройств, связанных со стрессом или тревогой. Они также захотят определить, могут ли какие-либо лекарства, добавки, наркотики или алкоголь быть причиной физических симптомов, которые вы чувствуете.

Ваш врач может также захотеть сделать рентген, провести ЭКГ и взять образец мочи и крови. Все это делается для того, чтобы списать со счетов другие проблемы, которые могут вызывать физические симптомы, похожие на паническую атаку. Другими словами, будьте готовы остаться ненадолго.

Если все пройдет успешно и врач сочтет, что вы действительно пережили приступ паники, он определит, как лучше вас лечить. Они могут порекомендовать терапию или дыхательные упражнения, а также могут порекомендовать вам ограничить потребление кофеина, пищевых добавок и некоторых лекарств.Вдобавок к этому они могут прописать лекарства, которые помогают при тревоге, депрессии и / или нерегулярном сердцебиении.

Посещение центра полного ухода для лечения панической атаки из сострадания

Обращение за медицинской помощью при панической атаке может быть очень хорошей идеей и не должно считаться чрезмерной реакцией. Ваше здоровье всегда должно быть вашим главным приоритетом, и вы никогда не должны обращаться в скорую помощь, если у вас серьезные симптомы.

Опять же, это особенно верно, когда речь идет о панических атаках.Паническую атаку легко диагностировать самостоятельно, и это может быть чрезвычайно опасно, если вы действительно страдаете сердечным приступом, тахикардией или чем-то подобным.

В Complete Care мы лечим всех наших пациентов профессионально и гуманно. Наша отмеченная наградами команда доступна круглосуточно и без выходных для оказания неотложной медицинской помощи, включая приступы паники.

Получите эффективное лечение ER при панических атаках без типичных длительных периодов ожидания, характерных для ваших типичных ER, когда вы посещаете одно из наших офисов сегодня.

Другие полезные статьи от Complete Care:

Самопомощь и помощь человеку с тревожным расстройством

Помогите себе

Узнайте, как контролировать тревогу всякий раз, когда вы ее испытываете. Вот некоторые вещи, которые помогли другим людям с тревогой.

  • Используйте проверенные методы, которые помогут вам успокоиться, например медленное дыхание, внимательность или расслабление.
  • Тщательно подумайте о том, насколько реалистичны ваши переживания.Насколько вероятно, что произойдет то, чего вы боитесь? Или если вы говорите себе, что «должны» что-то сделать, правда ли это?
  • Постарайтесь отвлечься, делая то, что вам нравится. Например, поговорите с кем-нибудь подробно, почитайте книгу, возьмите тайм-аут с домашним животным, прогуляйтесь или займитесь садоводством.
  • Есть ли у вас практическая проблема, с которой вы могли бы что-то сделать? Попробуйте провести мозговой штурм, чтобы придумать несколько решений и составить план, по которому лучшее решение будет реализовано.Даже если вы решите проблему, вы почувствуете себя спокойнее.
  • Вы беспокоитесь о том, что не сделали того, что, как вы знаете, следует сделать ? Попробуйте сделать небольшой шаг в этом направлении. Неважно, насколько маленький — например, если вы беспокоитесь о наведении порядка в доме, начните с пыли.

Чтобы справиться со своим беспокойством в долгосрочной перспективе:

  • Постепенно научитесь противостоять тому, о чем вы беспокоитесь. Начните с наименее пугающего и переходите к тому, что вас беспокоит больше всего.
  • Узнайте о тревоге и расскажите другим о том, что вы переживаете.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки лично или через Интернет.
  • Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут каждый день. Физические упражнения меняют химические вещества в мозгу и помогают снизить беспокойство.
  • Проводите время с друзьями и семьей, чья компания делает вас счастливыми, особенно с людьми, которые хорошо справляются со стрессом.
  • Помните о признаках депрессии. Многие люди с тревожными расстройствами также страдают депрессией.
  • Вы справляетесь со своим беспокойством, употребляя слишком много алкоголя или принимая наркотики? Это может вызвать еще больше проблем.