Почему не хватает времени и сил на самое важное и что с этим делать

Сколько раз в конце тяжёлого насыщенного рабочего дня вы понимали, что вроде бы много часов крутилиcь как белка в колесе и решили множество задач, но так и не уделили время по‑настоящему важным проектам? Сколько раз обещали себе заняться значимыми для вас личными делами: спортом, творчеством, учёбой, но месяцами не могли даже приступить к ним? Если такое с вами случалось, значит, как и большинство людей, вы попали в ловушку срочности.

Что такое ловушка срочности

Исследование^{, которое провели в бизнес‑школе Университета Джона Хопкинса, показало, что чаще всего мы отказываемся от интересных и важных задач в пользу срочных. И буквально предрасположены откладывать значимые проекты на потом, прежде всего принимаясь за те, которые, как нам кажется, нужно сделать вот прямо сейчас.}

Это и называется ловушкой срочности. Она приводит нас к стрессу, эмоциональному истощению и, как ни странно, потере денег. Исследователи выяснили, что мы склонны хвататься за дело, которое кажется более срочным, даже если платят за него меньше, чем за задачу с более мягким дедлайном. Так происходит по нескольким причинам.

Почему мы попадаем в ловушку срочности

1. Мы страдаем, если не получается завершить задачу

Это выяснили ^{ещё в 1927 году, а потом не раз подтверждали: люди чувствуют себя некомфортно, если над ними висит незавершённое дело. Такую особенность мышления назвали эффектом Зейгарник. А поскольку срочные задания, как правило, достаточно небольшие и не требуют много времени, у нас не получается отложить их, ведь тогда очередной пункт в списке дел окажется незачёркнутым. И мы хватаемся за эти мелкие задачки, решаем их одну за другой и не можем остановиться. Как с пачкой чипсов: пока не съешь всё, не успокоишься.}

Разберитесь 📝✅

2. Мы застреваем в туннеле и не видим ничего вокруг

То есть оказываемся так перегружены краткосрочными делами, что буквально не можем выдохнуть, посмотреть на своё расписание со стороны и оценить, что действительно важно, а что нет.  Такую ситуацию можно сравнить с туннельным зрением: мы видим не полную картину, а только фрагмент, который находится в центре нашего внимания прямо сейчас.

3. Мы не можем правильно организовать рабочий день

Если процессы не отлажены по вашей вине или по вине руководства, рутинные задачи начинают буквально пожирать время и силы. Скажем, вы поленились создать шаблоны для документов и писем — и каждый раз тратите на работу с документацией или входящей почтой много драгоценных часов. Или ваш проектный менеджер не договорился с клиентом, чтобы тот сразу внёс все правки, — и вам приходится бессчётное количество раз отвлекаться на новые замечания.

4. Нам кажется, что, если проигнорировать срочную задачу, случится катастрофа

Придёт злой руководитель или клиент и будет очень ругаться, вас лишат денег, небо упадёт на землю, мы все умрём.

Все эти уведомления о новых сообщениях, звонки, правки, дополнительные мелкие поручения создают иллюзию, будто отложить их нельзя. Хотя на самом деле по‑настоящему горящих задач не так много.

Как не оказаться в ловушке срочности

1. Начинайте день с важных и несрочных задач

Книги по классическому тайм‑менеджменту говорят, что первым делом нужно «съесть лягушку». То есть покончить с небольшим и не очень приятным заданием. Логика в таком подходе есть: сделав сложный звонок или ответив на скучные письма, мы чувствуем себя победителями и на подъёме принимаемся за остальные дела.

Но есть риск, что за первой «лягушкой» последует вторая, потом третья, четвёртая… И вот уже вечер, «лягушек» съедено немерено, а до действительно важных задач руки так и не дошли. Поэтому можно попробовать наоборот: начинать день с того, что более значимо, но не срочно, и только потом переходить ко всему этому вороху мелких задач.

Попробуйте 📅⏰

2. Учитесь брать паузу

Не бегите сразу отвечать на новые сообщения и выполнять любые мелкие поручения и просьбы. Сделайте вдох‑выдох и оцените, насколько всё это действительно срочно. Если задача терпит, отложите её, поставив на первое место более масштабный и ценный проект.

3. Попробуйте работать блоками

Скажем, 40 минут на важные дела и 15 — на срочные задачи. Ставьте таймер, чтобы мелкая рутина не слишком вас засосала, и, как только он просигналит, снова переходите к масштабным делам. Скорее всего, звонок или письмо смогут подождать следующие 40 минут.

4. Совмещайте дела

Многие мелочи можно выполнить, пока вы едете в метро, стоите в очереди на почте, ждёте ребёнка с урока рисования. Заняться в такие моменты диссертацией, книгой, отчётом или планом вряд ли получится, а вот быстро ответить на сообщения, заполнить какие‑нибудь формы, внести мелкие правки — вполне.

5. Помните, что срочные задачи никогда не закончатся

Очень большая ошибка думать, что вот сейчас вы быстренько разгребёте всю эту рутину: запишитеcь к врачу, ответите на письма, закажете ребёнку новые кроссовки, заполните табель, — и тогда‑то с лёгким сердцем займётесь важными рабочими и личными проектами: обновите портфолио и резюме, прочитаете книгу на иностранном языке, поищете информацию для исследования. Увы, так не будет. Мелкие дела продолжат валиться на вас, пока вы не возьмёте их под контроль.

Читайте также 🧐

На что вам не хватает времени?

22 декабря — день зимнего солнцестояния, самый короткий день в году и самая длинная ночь. Но совсем скоро ночи будут короче, а дни начнут увеличиваться! И возможно, кому‑то на что‑то будет больше времени. Вот и вопрос:

На что вам не хватает времени?

Рисунок Олега КАРПОВИЧА 
Елена Мальчевская, главный редактор журнала «Полымя», театральный критик:

— Я вообще неторопливый человек, и мне что зимой, что летом, например, не хватает времени, чтобы утром неторопливо собраться на работу. Но 22 декабря я очень жду, потому что трудно выходить с работы в темноту. Ощущение, что ты засиделась, что уже глубокая ночь и надо идти спать. А на часах всего‑то шесть вечера…

Марина Громыко, старший инспектор отделения информации и общественных связей Могилевского института МВД:

— И я остро ощущаю нехватку дневного света: выхожу из дому — еще темно, возвращаюсь обратно — уже темно.

Жизнь невольно перестраивается на график «работа − дом», «дом − работа». Мне не хватает времени на спорт, на рыбалку, на встречи с друзьями. Я до весны откладываю даже многие глобальные дела — например, косметический ремонт в квартире!

Анастасия Тиханович, певица:

— Не люблю подводить людей, поэтому у меня все расписано по часам. И все бегом, бегом. Времени остановиться, осмотреться и сделать что‑то спонтанное — вот чего не хватает!

Сергей Дробышевский, учитель физики и астрономии, Гомель:

— А я, чтобы на все хватало времени, пользуюсь советом знаменитого персидского астронома и поэта Омара Хайяма: «Кто понял жизнь, тот больше не спешит». Везде успевает тот, кто планирует свой день и избегает ненужной суеты.

Людмила Подлужная, депутат Палаты представителей Национального собрания:

— Раньше всю себя отдавала работе и, к сожалению, мало внимания уделяла семье. Но я смогла урегулировать процесс! И теперь мне хватает времени практически на все. Даже иногда кажется, что у меня в сутках 27 часов!

Дементий Кривенко, часовой мастер, Минск:

— На общение с родными и близкими. Но в новогодние праздники, надеюсь, мы обязательно соберемся всей семьей. Кстати, клиенты, которые сейчас заходят в мастерскую, часто жалуются, что световой день действительно очень короткий, и с нетерпением ждут, чтобы он хоть чуть‑чуть удлинился. В светлое время суток, кажется, можно наметить больше планов и больше дел переделать!

Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Половине россиян не хватило времени на отдых от работы и быта — РБК

Однако другая, несмотря на кризис и падение доходов, находит время для отдыха, который позволяет им восстановить силы. Около четверти опрошенных находятся в состоянии перманентного стресса

Фото: Александр Авилов / АГН «Москва»

Почти половина россиян — 49,5% — считают, что им не хватает времени на качественный отдых после работы или выполнения всех домашних дел, показало исследование СК «Росгосстрах Жизнь» и банка «Открытие».

Эксперты пытались выяснить, какие материальные и нематериальные факторы влияют на качество жизни россиян. Оказалось, что времени на полноценный отдых не хватает не только работающим россиянам, но и тем, кто занят только ведением домашнего хозяйства.

Более 35% участников опроса, которые работают, пожаловались, что у них нет времени на полноценный отдых от работы. Причем доля мужчин и женщин в этой категории примерно одинакова — 36,4% и 34,3% соответственно. Еще 14,1% опрошенных заявили, что они не работают, но из-за большого объема домашних дел им не хватает времени на качественный отдых (20,1% женщин и 7,5% мужчин).

Респонденты также оценили уровень стресса в своей повседневной жизни. Более половины опрошенных (53,3%) рассказали, что периодически испытывают стресс, но, как правило, справляются с ним (56,6% женщин и 49,7% мужчин).

Почти треть россиян заявили о готовности подрабатывать каждый день

СМИ: Сенату США не хватает времени на рассмотрение инициативы о санкциях против России — Международная панорама

ВАШИНГТОН, 21 января. /ТАСС/. Американские сенаторы столкнулись с проблемой нехватки времени для рассмотрения законопроекта о санкциях в отношении РФ в случае эскалации напряженности вокруг Украины. Об этом пишет в среду газета Roll Call.

Речь идет о законопроекте, который на прошлой неделе внесла в Сенат группа демократов во главе с председателем комитета по иностранным делам Робертом Менендесом. Документ, получивший название «Закон о защите суверенитета Украины 2022 года», предполагает, помимо прочего, введение санкций против президента РФ Владимира Путина, российского премьер-министра, глав МИД и Минобороны России, начальника Генштаба ВС РФ и других представителей военного руководства страны. Кроме того, ограничительные меры затрагивают и проект «Северный поток — 2».

«График Сената сейчас не в нашу пользу. <…> Песок в [песочных] часах вот-вот закончится», — заявил изданию сотрудник аппарата одного из сенаторов-демократов, комментируя ситуацию с рассмотрением инициативы. Как поясняет Roll Call, Менендес планировал использовать эту неделю, когда сенаторы должны были уйти на каникулы, чтобы заручиться поддержкой необходимого для утверждения документа числа республиканцев.

Голосование же по законопроекту планировалось провести на следующей неделе.

«Но зимняя погода и омикрон-штамм коронавируса нарушили эти планы», — поясняет газета. Каникулы верхней палаты были перенесены на следующую неделю и какой-либо ясности относительно того, когда может состояться голосование нет. В результате, заключает газета, график Сената «представляет проблему» с точки зрения того, чтобы «сделать что-то вовремя» и «повлиять на стратегические расчеты» российских властей в ситуации вокруг Украины.

Для принятия законопроекта его также должна еще одобрить нижняя палата Конгресса — Палата представителей. После этого он поступит на подпись президенту. Белый дом ранее заявил о поддержке администрацией законопроекта Менендеса.

В последнее время в странах Запада, а также в Киеве звучат утверждения о возможном вторжении России на Украину. Пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков назвал подобную информацию пустым и безосновательным нагнетанием напряженности. Он подчеркнул, что Россия ни для кого не представляет угрозы.

При этом Песков не исключил вероятности провокаций для оправдания таких заявлений и предупредил, что попытки силового решения кризиса на юго-востоке Украины будут иметь самые серьезные последствия.

Современному человеку не хватает времени бывать на природе

Современному человеку не хватает времени бывать на природе

Posted by Юлия Елисеева

Постоянная занятость, работа до седьмого пота, бесконечные звонки и сообщения — все это забирает много сил и внимания. Голова загружена огромным количеством мыслей и дел, которые нужно выполнить как можно быстрее. Постоянная нагрузка на психику влияет на здоровье и самочувствие.

В какой-то момент человек просто перегорает и ему уже ничего не хочется. Нет желания выполнять цели, тренироваться, что-то изучать и т.д. Есть одно желание — отоспаться и отдохнуть!

 

Однако отдых может быть не только пассивным, но и достаточно активным

 

Как ни странно, но физическое тело на самом деле не так сильно нагружается у современного человека. Ему не нужно ежедневно преодолевать пешком десятки километров, не нужно таскать тяжести и выполнять реально тяжелую работу для организма. У человека больше всего нагружается психика и мозг.

Понимая это нужно искать правильные варианты продуктивного отдыха, который в первую очередь позволить отдохнуть вашим мозгам.

Есть разные варианты, но я уже давно пришёл к тому, что именно нахождение на природе и физическая активность там же даёт самые высокие результаты в плане восстановления внутренних сил.

Ну а если на пару-тройку выходных дней остаться без своих любимых гаджетов, то эффект будет фееричным. В принципе я этим и занимаюсь у себя на спецкурсах. Помимо этого я обучаю людей правильному поведению в экстремальных ситуациях и сложных условиях.

Помимо «очистки головы» от ненужного хлама, участники получают целый пласт жизненно важных знаний, умений и навыков. 

 

Рекомендую каждому сделать привычкой выходы в лес с друзьями или семьей 

 

Поверьте, это реальный отдых и крутое времяпрепровождение.

 

P.S. Всех желающих буду рад видеть у себя на спецкурсах

 

Не хватает времени… — 64 ответов

Вот читаю про всякие занятия с ребенком и впадаю в депрессию… Ну когда, КОГДА вы это успеваете?

Мой день: провожание мужа на работу, завтрак, прогулка (в лес, на площадку, с заходом в магазин), обед, дневной сон у Светки (я сажусь работать), готовка-уборка-глажка (это не в один день, я не мегамонстр уборки, распределяю по дням), встреча мужа, муж занят ребенком (у меня опять доуборка — мытье посуды после ужина, например), ужин у Светки, помывка, укладывание спать (иногда до 23. ..), опять чертить сажусь и потом сон… И как в этот график впихнуть всякие образовательные недельки?????? Как вы это делаете? Нет, мы тоже и рисуем, и лепим, и конструктор собираем, и книжки читаем (пока я глажу, пылесошу, мою посуду). Готовим вместе — Светка салат с доски в миску складывает, каши и супы вместе мешаем, уборку делать помогает — вытирает пыль, щеткой чистит зверей… В основном на прогулке все происходит — собираем гербарии, читаем вывески и номера машин, ездим по всяким интересным местам… Но как посмотрю, какие мастер-классы некоторые мамы выдают, аж стыдно((( Подскажите, у кого график примерно как у меня, как вы туда впихиваете детские занятия?

Хотелось бы видеть опыт именно работающих мам!!!

____________________________________________________________

Спасибо всем за советы! Кое-что помогло))) Всякие часовые тренинги с подготовкой мне не по зубам, конечно, но небольшие занятия делали регулярно. Теперь ходим в дет.сад и видно, что детка моя очень даже на уровне: рисует одна из лучших, танцует говорят хорошо, поделки делает. Знает почти весь алфавит (Щ Ш Ц Ч у нас проблемные — путает), некоторые буквы пишет. Считает до 5-и сама) Хорошо говорит, рассказывает истории, строит сложные предложения. Поет! )это такая умора)))) Может это и не супер-способности, но вполне гармоничное развитие по-моему. Так что долой комплексы!!! Что делать, люблю я и ребенка, и свою работу, и не могу ни от чего отказаться…

Почему нам ни на что не хватает времени?

Питер Крифт

Ни на что не хватает времени?

Последний раз я не успел сдать рукопись в издательство вовремя. Моим оправданием стала типичная для американцев фраза: «У меня не было времени». Давайте подумаем, что скрывается за этой отговоркой. Почему создается впечатление, что нам ни на что не хватает времени, и менее всего нам хватает его на молитву?

Я все  время испытываю чувство вины по этому поводу, думаю, как и большинство моих читателей. Мне кажется, что единственной помехой в наших отношениях с Богом (после греха, конечно) является отсутствие свободного времени. Если бы я уделял своим детям столько же времени, сколько я уделяю Богу, меня обвинили бы в невыполнении родительских обязанностей. Если бы я проводил со своей женой так же мало времени, как с Богом, у нее было бы полное право подать на развод по причине моего невыполнения супружеских обязанностей.

Всем  известно из личного опыта, как мы счастливы, когда посвящаем время Богу. Прячась от Бога, мы обделяем себя. Мы переживали это тысячи раз и все равно бежим от Бога, уклоняемся от общения с ним и от молитвы, словно молитва — это горькая микстура. Мы так боимся тишины и уединения, являющихся необходимым условием частной молитвы, что назначаем их в качестве наказания (и самой изощренной пытки, на которую только способен наш мозг) матерым преступникам, приговаривая их к заключению в одиночных камерах.

Почему  же нам кажется, что у нас меньше времени, чем у наших предков? По сути, в количественном отношении не произошло никаких изменений: все те же двадцать четыре часа в сутки. Технологии должны были бы подарить нам массу свободного времени, а досуг сделать нашим основным занятием. Сколько сегодня устройств, призванных сэкономить наше время!

Результат совершенно противоположный. Чем больше подобных устройств мы имеем, тем меньше у нас времени. (Единственный способ найти немного времени – это повернуть стрелку часов назад, а не вперед!).

В чем наша ошибка?

У наших  прабабок уходило по нескольку часов, чтобы выстирать одежду на стиральных досках; мы просто нажимаем кнопку на стиральной машинке. Наши праотцы сеяли поля и охотились, чтобы не умереть с голоду; мы покупаем еду в супермаркетах, ставим ее в микроволновые печи и просто нажимаем кнопку. И все равно мы измотаны нехваткой времени больше, чем они. Почему?

В древности люди держали рабов, которые выполняли ручную работу, в то время как их хозяева наслаждались часами досуга. Сегодня техника заменила рабов, но нам по-прежнему не хватает времени. Почему?

Фото: Александр Чулкин, photosight.ru

Я ставлю диагноз не нашему больному обществу (если вы глубоко интересуетесь этой проблемой, прочтите «Мысли» Паскаля, особенно главу «Развлечение»), а нашим отговоркам, чтобы не молиться, и, как мне кажется, такой же диагноз можно поставить и нашим отговоркам во многих других сферах нашей жизни.

Мы должны начать думать о времени. Нам не хватает времени на молитву, потому что мы неправильно думаем о времени и молитве.

Время и молитва находятся у нас в обратной зависимости. Нам кажется, что время определяет молитву, хотя на самом деле молитва определяет время. Нам кажется, что нехватка времени является причиной отсутствия молитвы, но в действительности отсутствие молитвы является причиной нехватки времени.

Когда мальчик принес Христу пять ячменных хлебов и две рыбки, Христос чудесным образом умножил их. То же самое он делает и с нашим временем, но только в том случае, если мы приносим это время в нашей молитве. Здесь нет преувеличения, поскольку я сам многократно испытывал это на личном опыте. Каждый раз, когда я говорю, что слишком занят, чтобы молиться, у меня становится меньше времени, я ничего не успеваю, я измотан и чувствую себя рабом времени.

Каждый раз, когда я говорю, что слишком занят, чтобы пропустить молитву, и каждый раз, когда я приношу несколько ячменных хлебов времени и рыбок жизни к Христу, Он чудесным образом умножает их, и я вместе с Ним праздную Его победу над временем. Я не знаю, как Он делает это, я лишь знаю, что Он делает это раз за разом.

И все равно я отказываюсь приносить в жертву Богу свои хлебы и рыбу. Я идиот. Это и есть первородный грех: духовное сумасшествие, предпочтение несчастья счастью, крох ада крохам рая.

Мы должны восстановить наше духовное здравомыслие. Правильным шагом в этом направлении стало бы изменение отношения ко времени.

Время как декорации для театральной постановки. Декорации – реальная часть пьесы, неотъемлемая ее часть. Но мы часто думаем по-другому: мы думаем, что пьеса – это неотъемлемая часть декораций, мы считаем, что тема, значение и дух пьесы заключены в декорациях к ней, хотя в действительности все наоборот.

Это то же самое, что думать, будто дух заключен в теле. На самом деле, тело заключено в духе. Если время измеряет движения материальных тел, а молитва измеряет движения духа, следовательно, время заключено в молитве, а не молитва во времени. Молитва определяет, меняет и чудесным образом умножает время (хлебы и рыбу).

Однако  молитва умножает время лишь в том случае, если мы жертвуем нашим временем. В этом вся загвоздка. Мы боимся приносить жертвы, потому что это связано с убийством.

Настоящие мировые религии основаны на жертве, на желании смерти. Только ложная религия популярной психологии (которая просочилась в современные церкви) обходит стороной это понятие. Язычники и политеисты в этом вопросе не исключение. Любимый бог в Индии Шива, Разрушитель, любимая богиня — Кали, женский эквивалент Шивы. Даже индуисты осознают важность духовной хирургии, смерти и жертвоприношения. После Голгофы могут ли христиане позволить себе не знать этого? Господь многократно говорит нам, что пока мы не возьмем свой крест и не пойдем за Ним, мы не можем называться его учениками.

Возможно, в каком-то смысле это означает нечто  ужасное и трудновыполнимое. Но в самом простом смысле это значит, что мы должны принести в жертву Богу наше время. Поскольку время – это жизнь; жизнь во всех ее проявлениях.

Смысл очевиден: для того чтобы у нас появилось время на молитву, мы должны использовать время, которое тратим на другие занятия. Мы должны «убить» что-то, отвергнуть это, сказать ему решительное «нет».

Чему? Позвольте мне сделать простое, банальное, но радикальное предложение: телевизору. Убейте телевизор. Попробуйте месяц прожить без него. Получится ли это у вас? Если нет, значит, телевизор для вас — наркотик, а вы — наркоман. «Человек – раб того, с чем он не может расстаться, если это что-то меньше его самого», — говорит Джордж Макдональд.

Все мои  знакомые, которые попробовали сделать  это (добровольно), были очень счастливы. Телевидение по большей части – помойная яма. Зачем отравлять мозг и душу продуктами жизнедеятельности наиболее фанатичной антирелигиозной элиты нашего общества? Даже если бы не было молитвы, телевидение стоило бы принести в жертву духовному здравию и интеллекту. Тем паче, если мы жертвуем наше время ради молитвы. Посчитайте, сколько часов в неделю вы проводите у телевизора, и посвятите половину этого времени молитве. В результате вы получите тройную выгоду: отмоетесь от помоев, проведете время в молитве, плюс — у вас появится дополнительное свободное время.

Альтернатива — психическая зависимость, которая подступает к нам со всех сторон,  треволнения и спешка, и постоянное неудовлетворение, поскольку то, что мы ищем, находится не во времени, а в вечности. Мир сегодня несчастлив, потому что он не чувствует вечности. Истинное счастье – это предвкушение вечности.

Вечность  не в будущем, а в настоящем. Будущее нереально, по крайней мере, пока нереально. Одной из самых нелепых, но успешных уловок дьявола является внушение человеку мысли о том, что он должен всецело посвятить свою жизнь поиску и накоплению благ, вместо того, чтобы наслаждаться тем, что он имеет. Это навсегда делает нас заложниками времени и нереального будущего, поскольку «завтра наступит всего лишь через день».

Самое первое и важное правило молитвы  – просто молиться. Не искать совершенной молитвы, а просто начать молиться. Движущийся автомобиль можно направить в любом направлении, но куда сложней тронуться с места, если двигатель заглох. Нельзя допустить, чтобы молитва в нашем мире заглохла.

Поэтому бросайте читать и начинайте молиться. Прямо сейчас.

Автор — Peter J. Kreeft Источник: www.peterkreeft.com
Перевод Евгения Кима специально для портала «Православие и мир»

---

Вы прочитали статью Почему нам ни на что не хватает времени? Читайте также:

Недостаточно времени или низкий приоритет? Барьеры на пути доказательной практики для клиницистов смежных областей здравоохранения

Введение: Доказательная практика (EBP) является ключевым принципом в оказании эффективной и высококачественной медицинской помощи. Существующие исследования показывают, что смежные медицинские работники в целом поддерживают НОП, но редко участвуют в мероприятиях, связанных с НОП.

Методы: В этом смешанном методическом исследовании использовалось 8 фокус-групп, состоящих из специалистов и менеджеров смежных областей здравоохранения, а также опрос всех участников для изучения отношения и барьеров в отношении НБП в крупной столичной службе здравоохранения. Качественные данные были проанализированы с помощью тематического анализа транскрипций фокус-групп. Данные анкеты были проанализированы описательно.

Результаты: В исследовании приняли участие 50 клиницистов и 10 менеджеров из 7 смежных медицинских дисциплин. Анкета показала, что клиницисты имеют положительное отношение, но низкое участие в EBP. Качественные данные показали, что клиницисты и менеджеры не высоко ценили EBP и не рассматривали его как основной компонент клинической помощи, а действия, непосредственно связанные с поддержанием потока пациентов, рассматривались как более приоритетные.Отсутствие навыков и ресурсов, а также трудности, связанные с внедрением фактических данных на практике, были дополнительными препятствиями.

Обсуждение: Достижение более высокого уровня использования EBP среди клиницистов смежных областей здравоохранения требует культурного сдвига, придавая большее значение этой деятельности, несмотря на сложный контекст постоянного давления с целью увеличения потока пациентов. Решение EBP через проекты в небольших группах, а не рассмотрение его как индивидуальной ответственности, может быть более приемлемым как для клиницистов, так и для менеджеров, с дополнительными преимуществами поддержки коллег как для оценки доказательств, так и для применения на практике.

Ключевые слова: союзное здоровье; доказательная практика; трансляция знаний; смешанные методы исследования; рефлексивная практика; самостоятельное обучение.

Недостаточно времени | HuffPost Life

Это то, с чем мы все боролись в тот или иной момент. Где-то в Интернете я прочитал: «У меня нет времени» — это взрослая версия «собака съела мою домашнюю работу». Не помню, на каком сайте, но она действительно запала мне в душу.Для вас это может звучать снисходительно. Вы даже можете обидеться на эту фразу или иметь причину (оправдание), почему у вас не хватает времени. Если это так, подумайте, ПОЧЕМУ вы «думаете», что у вас недостаточно времени, чтобы что-то делать за вас. Я говорю , думая, что в кавычках, потому что… НОВОСТИ!!! У вас DO достаточно времени.

Да… Понятие «недостаточно времени» — это миф, все в вашем уме. Это больше о том, чтобы не делать определенные вещи приоритетными. Важно сделать ВАС приоритетом, особенно в качестве мамы или опекуна.Трудно давать другим, когда тебе нечего дать. Это относится к деньгам, времени, заботе и т. д. Если у вас ничего нет в чашке, вы не можете дать другим. Да, вы можете превратить в , и он сделает то, что нужно. Но вы не хотите просто «сделать это» и выжить, когда дело доходит до заботы о себе или близких. Вы хотите убедиться, что вы даете лучшее, что у вас есть. Чтобы это произошло, вы должны убедиться, что о вас хорошо заботятся. Это требует, чтобы вы сделали себя приоритетом.

Я знаю, что трудно ставить себя на первое место, когда думаешь, что в сутках не хватает времени, тем более добавлять в свой день то, что кажется легкомысленным. Применяя несколько из приведенных ниже советов, вы сможете добавить в свой список несколько пунктов по уходу за собой; ощущение, что вы добавили часы к своему дню.

Недостаточно времени

• Будьте организованны: Это должно быть первым, что вы делаете, чтобы добавить время в свой день. Без организации ваши дни будут продолжаться с ощущением, что вы не можете сделать все (ничего).Итак, НОМЕР ОДИН, приготовьтесь к управлению временем.
• «Ранняя пташка» или «Полуночник»: Выясните, какое время у вас наиболее продуктивно. Для некоторых из нас это утро. Мне нравится вставать раньше всех и делать свои основные дела. Это мои не подлежащих обсуждению пунктов (тренировки, последующие деловые мероприятия). Почти все можно втиснуть.
• Будьте благодарны: Да. Будьте благодарны и перестаньте жаловаться. Даже во время самых трудных задач вы можете найти за что быть благодарным (гора белья означает, что вам повезло, что у вас есть одежда, которую можно носить, и т. д.) Жалоба на задачу приводит к тому, что ее получение занимает гораздо больше времени. Так что просто покончим с этим и наслаждаемся результатами.
• Список задач: Накануне вечером составьте список того, что нужно сделать. Имея список, вы не будете бегать вокруг, задаваясь вопросом, что вам нужно было сделать сегодня.
• Задачи, не подлежащие обсуждению: Определите, какие пункты НЕОБХОДИМО выполнить независимо от того, как вы себя чувствуете или что у вас происходит. Они могут
• Избежать пожирателей времени: У всех нас есть пожирателей времени в нашей жизни.Это может быть интернет, телевидение или даже люди. Вы должны определить, какие вещи тратят ваше время, и устранить их. Если вы не можете их устранить, поместите их дальше в свой список дел.
• ПРОСТО. СКАЗАТЬ. NO.: Иногда трудно сказать нет, когда кто-то просит об услуге. Мы должны помнить, что можно сказать «нет», когда мы не в состоянии что-то сделать. Сказать «нет» может быть освобождающим опытом, а также высвободить время для выполнения не подлежащих обсуждению задач.
• Создать расписание: Установка времени для каждой временной задачи может помочь обеспечить ее выполнение.Вы бы не пропустили прием вашего ребенка, не так ли? Добавляйте не подлежащие обсуждению задачи в свой календарь, как если бы это была встреча с кем-то другим.

Помните, что будут дни, когда вы не выполните все пункты списка. Все в порядке. Просто сначала сделайте самые важные дела, а остальные оставьте на завтра. Какие у вас есть секретные способы добавить больше времени в свой день?

Почему ваше ощущение нехватки времени — ложь

Если вы когда-либо чувствовали, что у вас слишком много дел и недостаточно времени, вы испытывали стресс из-за нехватки времени — это непреодолимое чувство, что вы Участвуешь в гонке, которую не можешь закончить.

Но ваш стресс может быть вызван не количеством часов в день — он может быть вызван драмой, которая разыгрывается в вашем списке дел, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Marketing Research .

«В любой момент большинство из нас испытывает чувство нехватки времени, но это не всегда так», — говорит Джордан Эткин, доцент кафедры маркетинга Школы бизнеса Фукуа Университета Дьюка и один из авторов исследования. .

Чтобы определить основные причины нехватки времени, Эткин и ее коллеги провели эксперимент, попросив участников составить список задач, на выполнение которых требуется определенное количество времени, а затем представить, как они выполняют эти задачи. Затем участников попросили представить задачи, которые противоречили друг другу.

В некоторых случаях задачи фактически конкурировали за время, например, планирование двух дел в один и тот же временной интервал; в других случаях задачи соревновались по эмоциональным или финансовым причинам, например, накопить на пенсию или купить дом получше сейчас.Когда участники воспринимали действия как противоречащие достижению соревновательных целей, они испытывали усиление беспокойства и чувствовали еще большую нехватку времени.

«Не всегда у вас есть чем заняться, но если кажется, что эти вещи находятся в конфликте — даже если источник конфликта не связан со временем — вы все равно можете почувствовать, что вы ограничены во времени», говорит Эткин.

Но она говорит, что есть четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить это ложное чувство тревоги:

1.Практика медленного дыхания

Исследования показывают связь между медленным дыханием и снижением стресса, говорит Эткин.

«Некоторые люди называют это дыханием йоги или медитативным дыханием», — говорит она. «Дышите медленно, на пять счетов вдох и шесть на выдох. Это может уменьшить чувство беспокойства и заставить вас чувствовать, что у вас есть больше времени».

2. Переформулируйте тревогу как продуктивную эмоцию

Тревога — это негативная эмоция, но она также активизирует: когда вы беспокоитесь, вы хотите что-то сделать, — говорит Эткин.

Возбуждение также является активирующей эмоцией, но в положительной форме. Тревога и волнение имеют много общего, и Эткин говорит, что когда вы испытываете тревогу, вы можете переосмыслить ее в своем мозгу как волнение.

«Повторяйте про себя: «Я взволнован. Я взволнована», — говорит она. «Сказав это, вы укрепите чувства и поможете переосмыслить то, что вы испытываете, более позитивно».

3. Определите, что важно

Когда у вас слишком много дел, Эткин говорит, что вы можете преодолеть стресс, установив приоритеты.

«Иногда причиной конфликта является отсутствие четкого представления о том, что вы должны делать в первую очередь, и это заставляет вас чувствовать, что вас тянет в другом направлении», — говорит она.

Найдите время, чтобы составить список своих целей, таких как здоровье, хорошая работа и хорошие отношения с супругом и друзьями. Наличие письменного списка может облегчить проблему, когда дело доходит до выбора между целями.

4. Прекратите прославлять свою занятость

Слишком многие из нас ищут занятость ради того, чтобы быть занятыми, говорит Эткин.

«Как культура, мы ненавидим безделье и ценим продуктивность, но растет движение к осознанности и наслаждению», — говорит она. «Вы многое выиграете, если не будете постоянно заняты. Отойдите и успокойтесь. Это не должно быть страшно, и это может быть приятно».

Эткин говорит, что ее самый важный вывод из исследования заключается в том, что мы контролируем наше ощущение времени: «Мы чувствуем, что ограничены во времени, но при этом располагаем большим запасом времени, чем мы думаем. ,» она сказала.«Если мы сможем управлять своим восприятием времени с помощью вмешательств и уменьшения конфликтов, мы сможем начать это видеть».

Что делать, если не хватает времени на тестирование?

В середине цикла тестирования вы часто понимаете, что у вас недостаточно времени для тестирования? С самого начала у вас все было под контролем, но вскоре вы пришли к плану на случай непредвиденных обстоятельств: «Что делать, когда не хватает времени для тестирования?» раздел.

Я тоже был там, и это не весело. 🙂

Я долго думал об этом.Как может то, что так хорошо началось, так плохо и так быстро развалиться. И вот мой анализ.

=>  Нажмите здесь, чтобы просмотреть полную серию учебных пособий по плану тестирования

Куда ушло время тестирования?

Во-первых, почему это происходит? Причин много, вот некоторые из них:

#1) Неверная оценка :

Если вы начали с неточного ожидания, все обречено на провал. Хорошая тестовая оценка должна учитывать следующее:

• Время на подготовительные работы – Речь идет о таких задачах как:
  • Идентификация и составление пакета регрессии
  • Создание тестовых данных
  • Время для определения готовности к тесту (E.ж.: тест на дым/вменяемость) и т. д.
• Обслуживание тестовых наборов : Тестовые наборы являются активами долгосрочного использования. Они обязательно претерпят незначительные обновления во время исполнения. Для новых продуктов рекомендуется выделять до 30 % времени выполнения теста на эти второстепенные задачи обслуживания. Всем командам и проектам может не понадобиться 30%, но выделите время и усилия для этой задачи.
• Специальное/исследовательское тестирование . Количество тестов по сценарию является основным знаменателем оценочных значений тестов.Тем не менее, ни одна группа тестирования в этом мире не откажется от изучения вашего программного обеспечения, даже если в модели преобладают сценарии.
• Отчетность/коммуникация – включает в себя сортировку/встречи, обновление инструментов управления работой и т. д.
• Фактор непредвиденных обстоятельств: Стандарты рекомендуют 25-30% буфера по сравнению с вашими первоначальными оценками. Но команды редко могут себе это позволить. Даже в этом случае оставьте небольшую передышку, если это возможно.
• Команда и ее возможности: Если у вас новая команда или они впервые используют инструмент, вам может понадобиться выделить время для обучения.Адаптируйте свои оценки на основе вашей команды, с которой вы работаете.

Рекомендуем прочитать => Проверьте это для получения дополнительной информации об успешном выполнении тестов и методах

#2) Нестабильные сборки и другие технические проблемы:

• Сбой теста Smoke/Sanity : Когда базовые тесты в AUT терпят неудачу после развертывания в среде QA, команда QA практически ничего не может сделать для выполнения теста. Правда, пока это происходит, мы можем заниматься другими задачами, но это все равно не заполнит время тестового цикла.Таким образом, это основной вклад в потерянное время.
• Тестовые данные недоступны : Производственные данные необходимы для каждого проекта тестирования. Несвоевременная передача этого в среду QA также является еще одним блокирующим фактором. Иногда тестировщики могут обойти это, создавая свои собственные тестовые данные и управляя ими, но это отнимает много времени и не всегда может быть точным.
• Проблемы с окружением — Неудачная сборка развертываний, время ожидания сервера постоянно истекает, многие другие подобные проблемы съедают цикл тестирования.Вероятно, это связано с тем, что некоторые компании (не все) недооценивают важность хорошей, живой среды для эффективного контроля качества. Они часто пытаются отказаться от маломощных серверов и временных настроек. Это действительно кратковременное исправление, которое никому не приносит пользы. На самом деле, это может стоить им качества тестирования и потери драгоценного времени тестирования.

#3) Отсутствие согласия между всеми вовлеченными сторонами:

Это может быть редкой проблемой для команд, следующих Agile или SAFe, из-за тесных кругов, в которых они работают, но многие команды по-прежнему страдают от разногласий или недопонимания относительно того, когда Dev, Ops и QA должны получать результаты друг от друга. Отсюда задержки.

Чтобы понять тонкости коммуникации, проверьте это => Как бизнес, разработка и контроль качества могут работать вместе, чтобы завершить проект

Теперь, когда мы знаем о проблемах, вот несколько способов их устранения.

Как тестировщики могут получить достаточно времени для тестирования?

#1) Оценить точно.  Если есть сомнения, переоцените с разумным запасом, но не занижайте. Не забудьте внести коррективы в смету с учетом вашей команды, инструментов и процессов.Когда закончите, получите официальное разрешение, чтобы все знали и были в курсе.

#2) Примите во внимание исторические данные – Инструмент управления тестированием – ваш лучший друг .

• Сколько времени длились циклы тестирования предыдущих версий?
• Какие проблемы вызвали прерывание предыдущего цикла тестирования?
• Сколько прогонов потребовалось для большинства тестов, прежде чем они были пройдены?
• О каких дефектах сообщалось?
• Какие дефекты вызвали прерывание тестирования?

#3) Задайте эти вопросы и планируйте соответствующим образом в решающий момент:

• Узнать Важная функциональность вашего проекта?
• Узнать высокорисковый модуль проекта?
• Какие функции наиболее заметны пользователю?
• Какая функциональность оказывает наибольшее влияние на безопасность?
• Какие функции оказывают наибольшее финансовое влияние на пользователей?
• Какие аспекты приложения наиболее важны для клиента?
• Какие части кода наиболее сложны и поэтому больше всего подвержены ошибкам?
• Какие части приложения разрабатывались в срочном или экстренном режиме?
• Какие аспекты приложения, по мнению разработчиков, представляют наибольший риск?
• Какие проблемы вызовут наибольшую огласку?
• Какие проблемы вызывают наибольшее количество жалоб в службу поддержки клиентов?
• Какие виды тестов могут легко охватывать несколько функций?

Принимая во внимание эти моменты, вы можете значительно снизить риск выпуска проекта с меньшими временными ограничениями.

#4) Используйте инструмент управления тестированием. Это значительно сократит время и усилия на подготовку, отчетность и техническое обслуживание.

=> Список самых популярных инструментов управления тестированием можно посмотреть здесь:

#5) Мы мало что можем сделать с неправильными сборками/техническими проблемами, но единственное, что может помочь, это просмотр результатов модульного теста. Это даст нам представление о том, была ли сборка успешной или нет, и какие тесты она провалила — так что мы не будем изобретать велосипед.

Если ваш инструмент управления тестированием поддерживает интеграцию CI , эта информация будет доступна без суеты, что позволит вам лучше понять стабильность приложения.

#6) Часто измеряйте свою продуктивность и прогрессируйте . Не позволяйте отчетам о состоянии быть результатом только для внешних команд. Убедитесь, что вы внимательно следите за своими ежедневными целями и способностью их выполнять.

Также постарайтесь не попасть в классическую головоломку «Скорость против скорости».Качественный’. Потому что, когда вы сообщаете, скажем, о 50 ошибках в день, может показаться, что вы работаете сверхпродуктивно. Но если большинство из них возвращаются недействительными, у вас есть проблема.

Так что мониторить, мониторить и еще немного мониторить 🙂

Вывод:

Наконец, несмотря на все предосторожности и меры, если у вас все еще мало времени, обратитесь за помощью .

Большинство команд готовы принять участие в сеансе оперативной комнаты, чтобы вернуть все в нужное русло.

Об авторе: Эти полезные советы по тестированию предоставлены членом команды STH Swati S.

Итак, каковы ваши приемы, чтобы оставаться вовремя и предоставлять качественные услуги по тестированию? Кроме того, какие пункты в приведенной выше статье резонируют с вами?

Мы ценим ваши отзывы и дорожим вашими читателями. Спасибо за чтение!

=>  Посетите здесь, чтобы ознакомиться с полной серией учебных пособий по плану тестирования

Нет времени ждать | Симптомы и информация о мерцательной аритмии или ТГВ/ТЭЛА | Официальный сайт

ТГВ представляет собой тромб в глубокой вене, обычно в ноге, бедре или тазу, а также может возникнуть в руке.ТЭЛА представляет собой тромб в легких и является наиболее серьезным заболеванием, которое может быть вызвано ТГВ. Это происходит, когда сгусток ТГВ или его часть отрывается и перемещается по кровотоку в легкие, уменьшая или прекращая кровоснабжение. Это может быть смертельно опасным.

Симптомы ТГВ может включать:

• Боль
• Отек
• Нежность
• Покраснение кожи

Симптомы ТЭЛА может включать:

• Затрудненное дыхание
• Боль в груди или
  дискомфорт
• Быстрее, чем обычно, или
  нерегулярное сердцебиение
• Кровавый кашель
• Низкое кровяное давление,
  головокружение,
  или обморок

Симптомы могут характеризовать многие состояния.

Только поставщик медицинских услуг может определить, указывают ли эти симптомы на ТГВ/ТЭЛА или на другое состояние.

Нет такой вещи, как «Недостаточно времени»

По мере того как мое время медленно утекало сквозь мои пальцы, и я был перегружен выпускными экзаменами, своей работой и жизнью в целом, я начал оправдываться тем, что есть просто недостаточно времени. Не хватает времени на то, что я люблю делать: читать, фотографировать или писать.Недостаточно времени, чтобы проводить время с моими друзьями или даже встречаться. Недостаточно времени, чтобы посмотреть этот сериал или тот фильм. Недостаточно времени, чтобы поспать или дышать.

Честно говоря, времени на все у меня минимум, но времени не хватает. Если я действительно хочу что-то сделать, то я могу найти для этого время.

То же самое касается и вас.

Если вы хотите прочитать эту книгу, тогда садитесь и читайте. Если вы хотите рисовать или рисовать, найдите время для этого.Если вы хотите поиграть в баскетбол с друзьями, просто сделайте это. Если вам нужно вздремнуть, то, во что бы то ни стало, выспитесь. Это будет хорошо для вас. Если вы хотите лежать на диване и ничего не делать, кроме как смотреть любимое телешоу, сделайте это. Если вы хотите пойти пообедать со своим другом, а не уткнуться носом в книгу, готовясь к выпускным экзаменам, сделайте перерыв и идите. Если вы хотите пробежаться или потренироваться, то идите. Если вы вините в недостатке физических упражнений нехватку времени, то вы просто не ставите это в приоритет.Не оправдывайся, просто делай или не делай. Это так просто.

Все вещи, которые вызывают у вас стресс, отнимают ваше время и требуют выполнения, останутся с вами после того, как вы сделаете то, что хотите. Вам не нужно тратить все свое время на свои обязанности. Вы можете потратить некоторое время на то, что хотите, но единственное, что вас останавливает, — это вы сами. Если вы решите заняться другими делами в свободное время, то это все на вас. Не вините свою нехватку времени, когда вместо этого вы выбираете другие вещи.Если вы хотите читать, то не смотрите фильм и не жалуйтесь, что у вас не было времени. Я делал это слишком много раз, и как только я понял, насколько это глупо, я остановился. Я прочитал две книги за последние два дня и уже чувствую себя от этого счастливее. Это относится не только к книгам, это может относиться ко многим вещам, помимо тех немногих, которые я уже упомянул.

Тебе просто нужно перестать оправдываться и делать то, что ты хочешь. Перестаньте говорить себе, что у вас просто нет времени, перестаньте говорить своим друзьям, что у вас нет времени, и перестаньте чувствовать, что у вас нет времени.Как только вы избавитесь от себя и своих оправданий и найдете время для того, что вам нравится, вы станете счастливее. Поверьте мне.

это неплохой тайм-менеджмент)

Мы все говорили, что у нас нет времени. Ношение вашей творческой/маркетинговой/финансовой шляпы заставляет вас работать долгие часы, иногда за небольшую плату или вообще бесплатно, в зависимости от поставленной задачи.

Вы даже можете нанять людей, которые помогут вам заниматься тем, что у вас хорошо получается.

Но по какой-то причине тебе все равно кажется, что в сутках не хватает времени, чтобы провести его с близкими тебе людьми.Работать над этой прекрасной маркетинговой идеей. Делать то, что имеет значение.

Хуже того, когда вы, наконец, находите время для того, о чем мечтали, вы не получаете удовольствия.

Почему?

Потому что время не враг.

Управление временем и управление энергией

Настоящая причина, по которой вы так себя чувствуете, не во времени.

Нужно больше клиентов?

Получите больше внештатной работы с нашей БЕСПЛАТНОЙ книгой: 10 новых клиентов за 30 дней .Введите свой адрес электронной почты ниже, и это все ваше.

Да, это правда, что вам нужна эффективная система тайм-менеджмента. Неправильное управление своим временем заставит вас чувствовать себя разбитым, напряженным и слишком истощенным.

Но то, чем действительно нужно управлять – это ваша энергия.

[Tweet «То, что действительно нуждается в управлении, — это ваша энергия. #фриланс»]

Что это значит?

Ваша энергия разбита на несколько ключевых областей:

Эмоциональная стабильность

Управление своими эмоциями является ключом к управлению энергией.Вот несколько быстрых способов взять под контроль свои эмоции:

• глубокое дыхание
• выражение благодарности другим
• изменение своих внутренних историй (не игра в роль жертвы и т. д.)

Ежедневная практика этих вещей поддерживает нас ровный киль и помогает нам избежать экстремальных максимумов или удручающих минимумов, которые могут разрушить наш рабочий процесс.

Узнайте больше о поддержании своих эмоций и предотвращении выгорания здесь:

Острота ума

Ваша способность концентрироваться напрямую влияет на то, сколько вы делаете ежедневно. Вот некоторые практические способы, с помощью которых вы можете сохранять сосредоточенность на текущей задаче:

• работать в зоне, свободной от отвлекающих факторов
• отключать или приостанавливать электронную почту
• делать только одно дело за раз

оставаться сосредоточенным многозадачность; ваша энергия зависит от этого.

Краткое примечание: Вы слышали о Hectic? Это наш новый любимый инструмент для фрилансеров , умнее , а не сложнее. Управление клиентами, управление проектами, счета, предложения и многое другое.У Hectic есть все. Нажмите здесь, чтобы увидеть, что мы имеем в виду.

Чтобы узнать больше о концентрации и производительности, ознакомьтесь с этими статьями:

Физическое здоровье

В наши дни в моде хакерские технологии роста. Иногда мы так заняты изучением новейших тенденций и методов, что забываем об основах:

• достаточно спать
• заниматься спортом каждый день
• пить много воды
• хорошо питаться
• делать частые перерывы

когда мы действительно в проекте, заманчиво протолкнуть обед и работать прямо в вечерние часы. Когда мы находимся «в зоне», остановка, конечно, прервет наш поток, но бывают и другие моменты, когда нам нужно остановиться.

Всего 5 минут могут позволить нам очистить разум и вернуться к проекту со свежим взглядом.

[Tweet «Всего 5-минутный перерыв может дать вам свежий взгляд. #creativejobs”]

Узнайте больше об отличных методах релаксации и снятия стресса для всех!

Ценности

Очень важно расставить приоритеты в своей жизни, чтобы они не противоречили вашим ценностям.

(Раньше мы говорили о том, чтобы пойти на работу в компанию, чей продукт или услуга противоречит тому, во что вы верите.)

Чем больше вы ставите себя под угрозу, тем меньше у вас будет энтузиазма по поводу ежедневной работы.

Так что будьте откровенны с собой в отношении количества времени, которое вы готовы посвятить своему бизнесу. Будьте предельно честны, иначе вам захочется провести день в парке, когда вы застряли внутри, работая над очередным срочным проектом.