Мотивация и советы для похудения

Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.

Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.

Истоки проблем с потерей веса

Всем известно, что похудеть непросто. К сожалению, многие пытаются убедить себя, что это не составляет никакого труда. Это, в свою очередь ведет к бесполезным и часто дорогостоящим экспериментам с различными гаджетами, таблетками и причудливыми диетами. Производители подобных уловок утверждают, что избавление от лишних килограмм может быть простым, но они не оправдывают своих обещаний. Потому что похудеть совсем нелегко.

Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Одна поездка по городу покажет, что это далеко не так. Сейчас в мире стоит острая проблема ожирения, многие люди имеют лишний вес. Это приводит к ухудшению здоровья и увеличению числа развития различных заболеваний. И все это происходит несмотря на удивительные достижения в области технологий, которые мы наблюдаем в последние несколько десятилетий.

Когда мы увидели эту мрачную картину, следует со всей серьезностью задуматься об изменении своей жизни. Вы можете использовать свои проблемы с похудением как источник энергии для чего-то особенного. Главное раскрыть в себе потенциал, ту силу, которая не позволит вам сидеть на месте, вы будете работать для достижения своих целей. Это и есть мотивация для похудения.

Использование «спящего» потенциала

Вся правда в том, что человек никогда не использует весь свой потенциал, заложенный в нем природой. У нас всегда есть неиспользованная энергия, которой, как нам кажется, мы не обладаем. Однако копая все глубже и глубже вы получаете доступ к всё большим человеческим возможностям, благодаря которым можно достичь по-настоящему значительных результатов.

Вот что так важно понимать во время похудения. На протяжении всего процесса вы сможете проверить свои возможности и покорять новые вершины каждый день.

Как вы это делаете?

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо поставить в приоритет ваш потенциал и возможности. Во время тренировки вы должны испытывать чувство полного погружения, отгоните посторонние мысли и сосредоточьтесь на своей задаче. Когда вам сложно выполнять какое-либо упражнение, постарайтесь в это время представлять ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно. Единственный путь достичь прогресса – разрушить эту зону комфорта. Чтобы сделать это, вы должны добраться до глубин своего сознания и приложить самое большое усилие, чем вы когда-либо делали. Вы сами должны выбраться из этой «комфортной коробки». Вы должны прорваться грудью через баррикады.

Что вас останавливает?

Единственная вещь, которая может вас остановить, находится в вашей голове. Вы можете достичь новых высот, не бойтесь временного дискомфорта при переходе на уровень, который вы раньше не достигали. Скорее приветствуйте этот дискомфорт как признак роста и прогресса. Поймите, значительные достижения даются нелегко. Ваши усилия будут вознаграждены.

Выход из этой зоны комфорта – это борьба, из которой многие никогда не выйдут победителем. Это борьба редко проходит одна. Вот почему большинство людей никогда не достигает значительных результатов даже с хорошей программой похудения.

А возможности действительно поражают. Вы, несомненно, наблюдали или слышали истории людей, которые смогли изменить свою жизнь. Эти люди осознали это. Они поняли, что они ведут очень непростой бой. Они признали свои прошлые слабости и приняли решение действовать, чтобы измениться. Они следовали за своей целью с постоянными неимоверными усилиями, постоянно толкая себя к новым высотам.

Источник вдохновения

Эти истории настолько вдохновляющие, поскольку их герои не только совершали значительные дела, в конце концов, они открыли новую лучшую жизнь. Они нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для похудения, роликов для пресса или пластической операции. Это идет от сердца, от чего-то особенного, что находится где-то в глубине души, что проявляет себя, когда вы меняете свою жизнь.

Безусловно, вы можете изменить свою жизнь, и одна их таких вдохновляющих историй может быть посвящена вам. Вы можете стать вдохновением для людей, окружающих вас. Вдохновением для ваших друзей и родственников. Что более важно, вы станете вдохновлять себя. Вот главная мотивация для похудения, фото именно вашей изменившейся фигуры будут двигать вас вперед.

Когда дело доходит до ежедневных решений, которые вы будете принимать во время пути избавления от лишнего жира, думайте о том, что находится на этой дороге. Думайте о том, что сделает вас по-настоящему счастливым. Затем спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие, полученное от пирожного или пропуска тренировки, того, чтобы пожертвовать долгосрочным счастьем.

Вырвитесь из своей зоны комфорта и наслаждайтесь каждой минутой этого. Это гигантский шаг на пути к вашему истинному счастью.

Это вы должны сделать прямо сейчас

Вот несколько вещей, которые стоит сделать незамедлительно, так вы сможете раскрыть настоящий потенциал для избавления от лишнего веса.

1. Запишите все свои цели, опишите их как можно конкретнее.
2. Напишите свою миссию (значимыми для себя словами), благодаря которой вы будете достигать своих целей любой ценой.
3. Напишите, почему вы хотите достичь этих целей.
4. Сделайте копии этих листов и положите их в разные места, чтобы вы видели их регулярно в течение дня.

Сделайте заметку на зеркале (опять же своими словами), что-то вроде этого «Сегодня будет великий день, потому что у меня есть силы, чтобы сделать его таким». Читайте это каждое утро. Такая мотивация похудеть действительно пожжет построить идеальное тело, о котором вы мечтаете.

Несколько советов поддержать мотивацию похудеть

Думайте как худые люди

Люди с избыточным весом перед тем, как вкусная еда попадет в рот, склонны представлять, какая она на вкус, ощущают ее на своем языке. Худые, в свою очередь, чаше представляют, какую тяжесть еще долгое время они будут чувствовать после того, как съедят такой привлекательный с вида пирог. Процесс прыжка с большой высоты тоже может быть забавным, но вот каковы последствия… Помните об этом, прежде чем соблазниться тортиком или большой порцией картошки фри.

Окружите себя худыми людьми

Ученые пришли к выводу, что наше телосложение и напрямую связано со средним типом людей в вашем окружении. Начните общаться со стройными людьми (например, в тренажерном зале), и ваш мозг начнет создавать новый шаблон «нормального» телосложения.

Будьте справедливы к себе

Остерегайтесь ловушки перфекционизма. Старайтесь питаться разумно и правильно большую часть времени, а не все время. Если вы будете держать себя в слишком строгих рамках, вероятность того, что вы сорветесь, значительно выше. И если человек после нескольких месяцев отказа во всем, позволяет себе сладкую булочку, поверьте, на этом он не остановится. Зачастую на этой ноте и заканчивается борьба с лишним весом. Поэтому не ставьте для себя слишком жестких рамок, если вы испытываете трудности с самоконтролем, переходите на новый рацион постепенно.

Потеря веса не панацея от всех бед

Стоит понимать, что даже у стройных людей есть проблемы на работе и в личной жизни, моменты неуверенности в себе. Многие думаю, что похудев, они избавятся от всех проблем, но когда уверяются в обратном, вновь начинают есть и поправляться. Не попадайтесь в эту ловушку

Ешьте только тогда, когда вы голодны

Это звучит очевидно, но поедание сладкого вызывает еще большее желание есть разные вкусности. Сахар быстро усваивается организмом, поэтому выбирайте еду, которая способствует медленному высвобождению энергии. Для этого в каждый прием пищи включайте белок и медленные углеводы, такие как цельные злаки, овощи, фрукты и бобы. Это позволяет держать уровень сахара под контролем и избегать переедания.

как найти мотивацию для похудения

Чтобы похудеть и реально добиться желаемого веса, помимо плана питания и программы тренировок, тебе необходимо мотивация.

Именно мотивация дает возможность не сорваться, когда все вокруг едят пиццу и не захотеть выпить вина на встрече с подружками. Необходимо понимать, что мотивация – штука индивидуальная, поэтому ее нужно найти. Свою. И только свою.

Мотивация для похудения: как найти

В начале тебе нужно понять, зачем тебе похудение. Помни, хотя большинство девушек и говорят, что хотят весить меньше, в реальности их устраивает их лишний вес.

Поэтому после работы в ход идут калорийные блюда, а тренировки нет времени. Чтобы такого не случилось с тобой, ответь себе честно на вопрос: «Зачем тебе худеть?» (и сделает ли это тебя счастливее).

Если ты найдешь правильный ответ, поверь, силы будут на все. Главное, не кривить душой и отвечать себе максимально честно.

Помни о мотивации

Чтобы не забывать, зачем тебе нужно похудение, всегда держи картинку, которая воплощает суть мотивации недалеко от глаз.

Это может быть фото красивого мужчины, новый кабинет или еще что-то, что ты хочешь получить в результате похудения. А, возможно, ты худеешь, чтобы наконец-то полюбить себя – тогда подбери какой-то символ, и не теряй его из виду.

Мотивация для похудения: награждай себя

Чтобы мотивация тебя вдохновляла, не забывай награждать себя за любые успехи. Нет, не тортом. Придумай систему наград для самой себя. И следуй ей. Только эта система не должна быть связана с едой.

В конце процесса пускай тебя ждет желанный приз. Да, это поможет не сорваться в самые сложные моменты (а они обязательно будут).

Ставь кратковременные цели

Разбей процесс похудения на короткие цели. К примеру, «ко дню рождения подруги моя цель сбросить 3 килограмма». Цель должна быть реально и осязаемой.

Далее: «сбросить килограмм до выхода на новую работу» (если ты планируешь что-то поменять).

Так процесс похудения будут наполнен маленькими победами, и это, конечно же, мотивирует.

Важно: внимательно проанализируй, как реагирует твое окружение на твое желание похудеть. Обязательно найдутся те, кто вместо поддержки, будет постоянно соблазнять тебя на пиццу или рассказывать, что ничего не получится. Старайся в период похудения проводить с ними, как можно меньше времени.

Фото: Depositphotos

Как не сорваться с диеты

• улучшить контроль сахара в крови;
• снизить риск сердечных заболеваний;
• снизить уровень холестерина;
• уменьшить боль в суставах;
• снизить риск развития некоторых видов рака.

(Читайте также: 3 причины, почему скинуть 15 килограммов за 30 дней — это плохая идея)

Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытаясь похудеть, ставят перед собой только цели, которых они хотят достичь в конце. Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они часто кажутся слишком далекими и недостижимыми.

Вместо этого следует установить цели, связанные с процессом или действиями, которые вы намерены предпринимать для достижения желаемого результата. Например, цель процесса — тренировки четыре раза в неделю. Исследования показали, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбрасывали вес и с меньшей вероятностью нарушали свой режим питания по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: 10 важных уроков от человека, который сбросил 65 килограммов)

Выберите план, соответствующий вашему образу жизни

Составьте план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте программ, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе. Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий. Уменьшение количества их потребления приведет к потере веса, но было обнаружено, что соблюдение строгих диет, заканчивающихся частыми срывами (так называемый эффект йо-йо), служит предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте рестриктивных диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют. Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана питания, направленного на формирование здоровых пищевых привычек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ведите дневник похудения

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудании. Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят результат. Чтобы правильно вести дневник питания, следует записывать все, что вы едите. Сюда входят все блюда и перекусы. Вы также можете записывать в дневник питания свои эмоции. Это поможет вам определить триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ними.

Читайте также:

6 признаков, что ваша диета вам не подходит

Какая диета самая эффективная в плане похудения

Мотивация к похудению для женщин и мужчин: рекомендации психологов и отзывы

Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.

Основа основ: постановка целей

Найти мотивацию к похудению – это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых – определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.

Получать удовольствие от похудения

В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.

Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.

Визуализация для похудения

Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия – одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.

Негативная картина будущего

Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика – какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается – с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично – не видно ни животика, ни боков.

Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.

Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса

Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:

1. Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.

1. Подарок за старания. Красивое тело – это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
2. Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
3. Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
4. За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку – многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга – это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
5. Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса – это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу – правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
6. Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы – это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
7. Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
8. Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом – подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.

Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами – написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.

Психология похудения: мотивация для мужчин

Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина – это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.

Мужское соперничество как мотиватор

Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать – как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них – непосильная задача.

Здоровье и самооценка

Еще одним мотиватором может быть здоровье – хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.

Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.

Чужие результаты

Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество – ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов – вполне достижима и реальна.

Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.

Как поддерживать высокий уровень мотивации

Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:

1. Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило – это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов – это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
2. Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
3. Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в тренажерный зал, так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
4. Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте – потихоньку и с радостью.
5. Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
6. Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
7. Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
8. Не стоит быть к себе слишком требовательными – особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией – и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.

Заключение

Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант – взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.

Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом

Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что избыточный вес способствует возникновению ряда болезней, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Для тех, кто решил наконец взять себя в руки, мы подготовили мотивирующую подборку фотографий людей, сумевших сказать «прощай!» лишнему весу.

AdMe.ru познакомит вас с людьми, которые станут прекрасным примером для всех заложников собственного веса. Посмотрите на их улыбчивые лица. Они в очередной раз убеждают, что в жизни нет ничего невозможного.

1. «После смерти мамы в 2014 году я решил измениться. За 3 года я смог похудеть со 184 до 78 кг. Надеюсь, мама гордится мной»

2. «Я купила себе шорты впервые за последние 3 года!»

3. «4 года назад я понял, что пора что-то менять. Прогресс: 140 кг — и 89 кг»

4. «За 4 года я смогла сбросить 43 кг. Те, с кем я давно не виделась, не узнают меня!»

5. 2,5 года изнурительной работы над собой стоили того: вес уменьшился со 118 до 69 кг

6. «За 4 года — минус 74 кг. Повод гордиться собой»

7. Разница между фотографиями — 90 кг

8. «6 лет назад я был толстым, грустным, сердитым и подавленным. Сейчас я на 27 кг легче и люблю жизнь»

9. Скинула 32 кг за 2,5 года. Ключ к успеху — правильное питание и фитнес

10. «Попрощался с 50 кг! Мой индекс массы тела нормальный впервые с 1982 года!»

11. «Похудела со 127 до 80 кг. Коллега с моей бывшей работы даже не узнал меня!»

12. За год избавился от 60 кг

13. «Похудела со 135 кг до 66,5 за 15 месяцев. Чувствую себя потрясающе»

14. Всего за какой-то год смог скинуть с себя 54,5 кг

15. За 8 лет сказала «прощай!» 67 кг лишнего веса

16. «За 15 месяцев — минус 90,7 кг! На фото после пытаюсь воспроизвести тот же взгляд, что на снимке до»

17. «Ровно за 2 года скинула 45,5 кг (со 109 до 63,5). До моей окончательной цели осталось избавиться от каких-то 2,5 кг»

18. Этой прекрасной девушке понадобилось 48 месяцев, чтобы 130 кг превратились в 63,5. Вы только посмотрите, как изменилось лицо!

19. «За полгода мне удалось похудеть со 177 кг до 135. Еще есть над чем работать, но, думаю, мой прогресс может помочь кому-то другому»

20. «Безумно горжусь собой, что смогла привести себя в почти идеальную форму (138 и 84 кг). До моего идеального ИМТ осталось сбросить 11 кг»

21. За 8 месяцев смогла потерять 50 кг. Все благодаря кетодиете, отказу от сахара, кофеина, хлеба, макарон, а также большим физическим нагрузкам

22. «Фото слева было сделано 5 лет назад. Сейчас я счастлив как никогда»

23. За один год смогла избавиться от 50 кг

Есть ли среди ваших знакомых те, кто тоже смог взять себя в руки и круто изменить свою жизнь?

Как мотивировать себя на тренировки для похудения

Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но если усилием воли многим удается не съесть лишних углеводов, то с физической активностью все сложнее: на нее вдохновения часто не хватает или оно быстро улетучивается. Решение этой проблемы — найти правильный мотиватор, который подействует именно на вас.

Здесь собрано несколько основанных на психологии способов, как мотивировать себя на тренировки. Попробуем превратить спортивную рутину в доставляющую удовольствие привычку.

Правильная и не очень мотивация к спорту и похудению
+ хочу быть, как этот человек, который сбросил вес и каждую неделю тренируется	— хочу стать, как эта модель, и обязательно кубики
Я веду малоподвижный образ жизни, и поэтому:
+ начну с малого — пробежки в парке с другом, а потом попрошу тренера составить мне план занятий	— сразу в пауэрлифтинг для максимального эффекта

Собственное «зачем?»

Фитнес-мотивация работает, когда человек понимает, ради чего он будет стараться. Поэтому первое и главное — выяснить для себя, зачем вам тренировки, найти свою пользу. Например:

• подтянуть живот и контуры тела, влезть в джинсы мечты;
• избавиться от головной боли или заболеваний, связанных с лишним весом и малоподвижностью;
• дольше прожить вместе со своей семьей и детьми;
• стать более энергичным, чтобы достигнуть других жизненных целей.

Если есть эта базовая мотивация, похудение будет даваться легче. Также психологи советуют задавать себе два вопроса: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я не буду заниматься?»

Правильные цели

• Во-первых, чтобы мотивировать себя, лучше ставить перед собой задачу не сбросить сантиметры и килограммы, а регулярно тренироваться. Это поможет избежать разочарований, и результат просто появится в процессе как бонус.
• Во-вторых, у тех, кто записал свои цели на бумаге и повесил на видное место, больше шансов ежедневно достигать их. Этот старый совет проверен не одним университетским исследованием.
• В-третьих, «все или ничего» — худшая мотивация для спорта и любого другого дела. Эксперты в том, как мотивировать себя на похудение, советуют позволить себе допускать неудачи и не ожидать от себя совершенства.

Приятная фитнес-мотивация

Чем бы вы ни занимались, будь то плавание, йога или бег, мотивация будет, если выбрать упражнения, которые вам нравятся. Кроме того, можно не ломать свой график, а начинать с плавного включения в него тренировок.

Еще одна серьезная мотивация к спорту — красиво одеться для занятий. Мы связываем определенную одежду с деятельностью, в которой она обычно используется. Поэтому надеть спортивную форму — это не только сделать себе приятно, но также изменить свое психологическое состояние и поведение, стать спортсменом в своей голове.

Этой же цели служит музыка. Энергичный или релакс-мотив поможет настроиться на тренировку и войти в нужный ритм.

Стимул за деньги

Если все еще нет мотивации, попробуйте купить абонемент в тренажерный зал или персональные онлайн-тренировки. Хотя по сети ходит масса демотиваторов про пылящиеся клубные карты, мы склонны больше ценить то, за что заплатили, плюс появляется ответственность перед тренером.

Но здесь важна не только мотивация: похудение и спорт без про-консультации могут быть опасны для здоровья. Особенно если резко дать себе большую нагрузку. Поэтому лучший вариант развития событий — персональная программа занятий, которую разработает и проконтролирует коуч.

Мотиваторы: похудение по примеру

Чтобы поддерживать свое стремление, можно вдохновляться инстаграм-аккаунтами блогеров, которые нормализовали вес, а также сделали здоровое питание и спорт частью своей жизни. Либо подписаться на успешных тренеров, а в качестве бонуса можно присоединяться к запускаемым им марафонам. Пример тому – профиль Аниты Луценко и совместные программы Юрия Журавского и Наталии Холоденко.

При этом психологи не советуют выбирать в качестве образца для подражания моделей. Как показали голландские исследования худеющих, идеальные изображения девушек не мотивируют, а обескураживают. «Вдохновленная» таким образом группа набрала вес, вместо того чтобы его сбросить.

Фотосессии в Инстаграм

Неплохо иметь дневник похудения и фиксировать в нем свои меняющиеся параметры, но еще лучше — вести фотодневник в Инстаграм.

• Во-первых, регулярные фотографии после хорошей тренировки могут показать масштаб изменений в вашем теле, который не виден в цифрах. И это отличная мотивация – похудение станет более явным.
• Во-вторых, обнародование этих фотографий будет служить обязательством перед подписчиками продолжать в том же духе.

Метод также не взят с потолка: участники исследования 2014 года, фотографировавшие себя, достигли лучших результатов в снижении веса.

Награда за достигнутые цели

Чтобы была мотивация заниматься спортом, важно поощрять себя за успехи. Но это не должна быть мелочь, которую можно позволить себе каждый день, или что-то нереальное. Почему бы не наградить себя:

• новыми дорогими кроссовками;
• походом на массаж или в СПА;
• желанной косметикой;
• ужином в ресторане;
• набором экзотических фруктов и т. п.

Найдите свой «пряник». Это поможет сформировать приятные ассоциации и продолжать тренировки.

Поддержка семьи и друзей

Исследования по социальной психологии показывают, что люди усерднее работают над своими задачами, когда делают это в группе. Поэтому еще один сильный стимул для работы над собой — это компания, и лучшая фитнес-мотивация — тренироваться с родственником или другом.

Также можно найти приятелей среди тех, кто худеет, налаживает тренировки или ведет здоровый образ жизни. Даже если вы не борец по натуре, общение с организованными в этом плане людьми может быть заразительным.

Образ жизни как мотивация

Чтобы тренироваться по намеченному плану, нужно в целом уметь выполнять свои обязательства. Поэтому, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, коучи советуют отдать долги и выполнить обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Это укрепит подсознательное убеждение, что человек может похудеть.

Также психологи отмечают, что мотивация к спорту более высока у тех, кто себя любит. Это означает, что нужно начать действовать и в других сферах жизни: вовремя «сводить себя» к врачу, красиво «нарядить» и т. д. Все работает в комплексе: образ жизни будет побуждать проявлять любовь к своему телу, занимаясь им.

Часто задаваемые вопросы

• У меня не хватает мотивации не только к спорту и похудению, но и вообще к чему-либо. Что делать?

Причин может быть много: неуверенность в своих силах, стресс и перенапряжение, гормональный сбой. Нужно снизить нагрузку и выяснить, в чем корень проблемы.

• Желание тренироваться пропало, когда начались проблемы со здоровьем. Теперь боюсь навредить. Стоит ли пробовать?

Если это не запрещено врачом, однозначно стоит. Легкие физические нагрузки рекомендуют даже после операций. Но важно знать свои противопоказания и в идеале найти тренера с медицинским образованием.

• С каких целей начать, чтобы хватало мотивации их достигнуть?

Это зависит от вашей физической формы, образа жизни и результата, которого вы хотите. Для начала неплохо хотя бы делать зарядку и больше ходить пешком.

• Обязательно ли заниматься с тренером?

Если это единственный способ, который вас мотивирует, или есть нюансы по здоровью — да. В остальных случаях — по желанию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Почему не хватает мотивации для похудения?

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди. Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

1. Красивая одежда на размер меньше. Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
2. Подарок за старания. Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
3. Любовь. Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
4. Пример для подражания. Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
5. Групповое похудение. На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
6. Польза для здоровья. Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними. Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

• отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
• трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
• взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
• пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
• совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
• не бросайте начатое, если случился срыв;
• общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
• окружайте себя позитивом;
• попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
• четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы, как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео – найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.

Мотивация для похудания — Найдено! 27 блестящих подсказок

Если у вас не будет самообладания Далай-ламы, вы узнаете это чувство: вы продержались целых 24 часа, не поддавшись соблазну шоколада / алкоголя / марафона бокс-сетов, и на самом деле попали в пятерку. дневная и дневная цель бёрпи. И ты чувствуешь себя довольно самодовольным. Итак, почему же тогда, когда ваша лучшая подруга приглашает вас в пиццерию, где вы можете есть все, что вы можете съесть, ваша мотивация к похудению исчезает так же быстро, как вы можете засунуть свой домашний суп обратно в холодильник?

«Почти 40% людей, которые регулярно придерживаются диеты, отказываются от нее в течение первых семи дней», — говорит Марк Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). «Тогда 20% сдаются, не дожидаясь конца месяца, и только 20% людей доживают до второго месяца диеты». Не воодушевляющая статистика, когда речь идет о потере мотивации к диете.

Что еще хуже, по данным Службы общественного здравоохранения Англии, население Великобритании неуклонно растет — за границу — и список последствий для здоровья, связанных с ожирением, продолжает расти.

Снижение лишнего веса, потому что вы этого хотите, — это одно, но что насчет того, когда у вас , а у вас ? Как поддерживать мотивацию к снижению веса, когда кажется, что у вас мало калорий?

«Самая распространенная причина неудач в похудании — это постановка нереалистичных целей и соблюдение неустойчивых диет и программ упражнений, от которых вы не видите результатов», — говорит ведущий консультант по фитнесу и муж актрисы Кэт Тилдсли Том Питфилд (thepitfields.com). «Женщины могут быть очень нетерпеливыми и возлагать большие надежды. Разве жизнь не была бы прекрасной, если бы было «быстрое решение», верно? Но это изменение образа жизни, которое действительно принесет долгосрочные результаты ».

Но вы это уже знали. Итак, в чем разница между тем, чтобы оказаться в этом золотом стандарте 20% меньшинства и снова оказаться на диване на первом месте? WH опросил экспертов на предмет их секретных приемов мотивации потери веса, чтобы убедиться, что на этот раз вы не сбиваетесь с пути.

Ваша кроватка для мотивации похудения

1. ТРЕНИРОВКА УТРО

«Мотивация к похуданию и сила воли уменьшаются с течением дня», — говорит Ли Маллинз, основатель Workshop Gymnasium. «Тренируйтесь в первую очередь с утра, когда оба находятся на пике». Действительно, исследователи из Национального центра медицины и науки в спорте согласны с тем, что отметили значительное улучшение спортивных результатов у тех, кто переходит на утренний тренировочный режим.Пытаетесь встать с постели? Фитнес-блогер Сьюзи Чан рекомендует подготовить комплект накануне вечером, чтобы не было никаких оправданий, когда будильник подаст звуковой сигнал. Мы говорим: сделай еще один шаг — спи в нем.

2. ПОЛУЧИТЬ ДЕНЬГИ НА БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ

По данным Гарвардского университета, альтруизм может увеличить силу воли и был связан с улучшением психического здоровья и настроения, что, в свою очередь, улучшило физическую работоспособность. Т.е. когда речь идет о вдохновении для похудания, тренировки на благотворительность беспроигрышны.«Нет большего мотивации, чем соревнование по сбору денег для важного для вас благотворительного фонда», — говорит Маллинз. Зарегистрируйтесь в испытании «28 дней лучше» и сделайте это. За 28 фунтов вы получите программу ежедневных 15-20-минутных домашних тренировок, а также тщательно структурированный план питания, который стоит всего 4 фунта в день, чтобы подбодрить. Вся прибыль идет на поддержку Action Against Hunger, благотворительной организации, посвященной искоренению голода. Посетите 28daysbetter.org, чтобы узнать больше.

Читайте дальше: Реальная сделка по заморозке жира

3.ПОДЕЛИТЬСЯ ПУТЕШЕСТВИЕМ

«Станьте партнером друга и записывайте в дневник несколько регулярных тренировок», — говорит Чан. Звучит просто, но работает. Согласно данным Strava, социальной сети для спортсменов (strava.com), люди, которые тренируются с друзьями, на 22% активнее тех, кто тренируется в одиночку. Не знаете, кого выбрать? «Выберите кого-нибудь, кто стремится к той же цели — похудеть, чтобы держать вас в курсе и обеспечить чувство конкуренции», — рекомендует Боханнон. Затем вы можете повысить мотивацию похудения, разместив фотографии каждой тренировки в блоге или в Instagram — эй, кто знает, вы могли бы стать следующей Алисой Лайвинг.

4. ИДЕНТИФИКАЦИЯ ТЯГА

Алекс Лоулер, личный тренер в Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk), говорит просто: «Знайте, почему», — говорит он. По сути, это означает, что определите свое вдохновение для похудания. Но не поддавайтесь влиянию внешних факторов, например, как Молли Кинг в купальнике. «Копайте глубже в поисках того, что внутренне мотивирует, например, желание оставаться активным по мере взросления или возможность играть со своими детьми. «Почему?» — это то, что останется с вами на всю жизнь », — говорит он.Для Боханнон важно следить за призом. «Убедитесь, что вы стремитесь к достижению желаемой цели; не реагировать на попытки уйти от чего-то », — говорит он. «Мысль о достижении своей цели гораздо более захватывающая и мотивирующая, чем попытка убежать от чего-то».

5. УСТАНОВКА МИНИ-ЦЕЛЕЙ

Вы знаете счет — как и в любом крупном проекте, когда дело доходит до помощи в похудании, стоит разбить все на маленькие шаги.«Одна большая цель, до которой, кажется, еще несколько месяцев, может расстраивать и демотивировать», — говорит Боханнон. «Вместо этого ставьте себе контрольные цели по пути и награждайте себя, когда вы их достигаете». И нет, это не означает, что вы потеряете килограмм, а затем отпразднуйте это карри на вынос и всеми остальными. «Купите новое платье или закажите билеты на спектакль».

Фото Криса Ралстона на Unsplash

6. НАРУШИТЕ ПРИВЫЧКИ

Пора быть внимательными.«Мы принимаем множество решений о еде каждый день, но о большинстве из них мы не знаем», — говорит Джо Уорнер, автор книги «Система SHIFT56» (14,99 фунтов стерлингов, Amazon). «Вместо этого мы полагаемся на распорядок дня и привычки. Мы едим в машине, в поезде, идем на работу и за своим столом. Когда мы видим или нюхаем еду, мы просто хватаем ее и едим. Сделайте паузу, прежде чем сделать выбор, и спросите себя: «Разве это самый разумный выбор, который я могу сделать прямо сейчас? Что может быть лучше? » Посмотрите на свое окружение и распорядок дня, чтобы увидеть, где вы можете регулировать, контролировать и устранять те сигналы, которые приводят вас к употреблению продуктов, которые вам необходимо сократить.’# Отказ от ответственности. Это может означать более длительный путь к работе.

7. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Как вы думаете, о чем думает Усэйн Болт перед тем, как побить еще один мировой рекорд? Наверное, не разбился и не пролетел мимо стартовых блоков. Мудрые слова: мотивация для похудения означает позитивное мышление. Исследования показывают, что способность представить себе, как вы продвигаетесь к цели, на самом деле может помочь вам в ее достижении. «Мысленно готовьтесь перед каждой тренировкой», — говорит Маллинз.Сортировано.

Прочтите: Руководство с утра до вечера по борьбе с приступом паники

8. НЕ ПЕРЕСМОТРЕЙТЕ

Итак, вы стремитесь похудеть и у вас больше энтузиазма, чем у кролика Duracell. Но держись. «Когда вы взволнованы перед началом фитнес-путешествия и полны мотивации к снижению веса, может быть легко сразу же броситься в тренировочную программу», — говорит Кейт МакНивен, директор Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). «Однако, если вы не привыкли к упражнениям, важно постепенно переходить к последовательному и регулярному режиму тренировок. Если делать слишком много слишком быстро, это может привести к выгоранию, а это означает, что вы не сможете извлечь максимальную пользу из следующей тренировки ». Или вообще проведите следующую тренировку. К вашему сведению — DOMS не может служить оправданием.

9. СДЕЛАТЬ ФОТО

Думаете об инвестировании в новые весы, чтобы поддерживать мотивацию к снижению веса? Сохраните эти гроши. «Лучший способ отслеживать прогресс — это изображения», — говорит Питфилд.«Делайте снимки себя в той же позе, в той же одежде, при одном освещении каждые две недели; не более того. Это даст вам четкое визуальное представление о любых тонких изменениях, потому что ваша форма может измениться, а масштабы останутся прежними ».

10. УСТАНОВИТЬ НАПОМИНАНИЯ

«Сделайте обои на своем телефоне или ноутбуке вдохновением для похудания, которое волнует вас», — говорит Боханнон. «Это может быть номер вашего целевого веса или размера платья, или это может быть изображение леггинсов, в которые вы пытаетесь вписаться.Постоянное отображение изображения на линии глаз будет напоминать о более широкой картине и о том, почему вы отправляетесь в путь по снижению веса ».

11. БУДЬТЕ ПАЦИЕНТОМ

В отличие от мышечной боли, вызванной берпи, потеря веса происходит не сразу. «Будьте разумны в своих ожиданиях от тренировок и поймите, что для изменения вашего тела может потребоваться время», — говорит МакНивен. «Цените каждый шаг на пути к конечной цели, не торопясь ее достичь.«Если делать это медленно и равномерно, то конечный результат будет гораздо более приятным — как и все хорошее в жизни… Прочтите здесь 9 самых горячих советов по сексу для женщин.

12. НАЙТИ СВОЙ БАЛАНС

Некоторые продукты полезны для души — например, жирные шарики, тайское красное карри и большой кусок молочного молока. Секрет не в том, чтобы жить за счет них 24/7, а в том, чтобы компенсировать их питательной тарелкой овощей или домашнего тушеного мяса. «Когда дело доходит до выбора продуктов питания, старайтесь найти баланс в течение недели», — говорит Уорнер.«Важна общая картина. И, если вы решите, что хотите съесть что-то просто для удовольствия, тогда дерзайте и позвольте себе насладиться этим. Нет смысла есть ради удовольствия — а потом чувствовать себя виноватым ».

13. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Что касается мотивации к снижению веса, где бы мы были без таких приложений, как Strava, MyFitnessPal и Lose It. Они напоминают нам, что нужно двигаться, что, как вы все знаете, напрямую связано с тем, насколько хорошо вы себя чувствуете, а это означает, что вы в целом будете более склонны делать лучший выбор образа жизни.Счастливые дни. К этим старым приверженцам присоединилась компания Lifesum (lifesum.com), у которой есть трехнедельный план на Kickstarter, который подарит вам мотивацию к похуданию; и приложение Healthspan (healthspan.co.uk), которое предоставляет индивидуальные диетические цели, такие как количество белка, которое вы должны есть каждый день, а также предлагает те добавки, которые будут способствовать достижению ваших целей, и обеспечивает журнал вашей активности. был. «Отмечайте весь прогресс, каким бы незначительным он ни был, и получайте удовольствие от процесса», — говорит Питфилд. Прочтите здесь обзор лучших фитнес-трекеров.

Kaboompics

14. НЕ ЗАПРЕЩАЕТСЯ

«Очень важно осознавать, что каждый человек в тренажерном зале находится на своем собственном пути к фитнесу», — говорит МакНивен. «Не сосредотачивайтесь на ком-то, кто может поднимать тяжелее или бегать быстрее, чем вы — тот факт, что вы появились, — это огромное достижение, и вы должны абсолютно гордиться собой». Мы все должны с чего-то начать после все.

15. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ

Хотите простую помощь в похудании? Откажитесь от обеденного стола. «Прием пищи в стрессовом состоянии снижает способность вашего организма переваривать пищу и усваивать из нее питательные вещества, и, следовательно, увеличивает риск переедания и увеличения веса», — говорит Уорнер. Вместо этого Уорнер рекомендует практиковать медленное, осознанное питание — подумайте о том, чтобы есть за столом, а не перед «Очень странными делами», правильно пережевывая каждый кусок и кладя столовые приборы между глотками.Верно. Столовые приборы. Уберите буррито.

16. ПОЛУЧИТЬ ОРГАНИЗАЦИЮ

Вы назначаете ежемесячную прическу и Bottomless Brunch, и даже получаете предупреждения для этих еженедельных встреч с вашим боссом. С таким же уважением относитесь к своим целям по снижению веса и приветствуйте самоконтроль. «Если вы заранее подготовите какой-то план, это позволит вам лучше контролировать свое время», — говорит Лоулер. «Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным в период занятости.Это также позволяет вам быть более реалистичным в отношении того, когда и как вы сможете тренироваться ». Вы разработали план, но безнадежно его придерживаются? «Убедитесь, что вы подготовили свое окружение, чтобы облегчить себе жизнь», — советует доктор Пикси МакКенна. «Итак, если вы планируете более здоровое питание или сократить употребление алкоголя, убедитесь, что вы не окружены искушениями. Запасайтесь тем, что хотите; Избавьтесь от того, чего не делаете ».

17. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ

«Следите за клубами и группами, которые помогут вам в достижении ваших целей и решений», — говорит Чан.«От беговых клубов для молодых мам до клубов, построенных вокруг сообществ, которые добиваются хорошей формы благодаря добрым делам, — есть группа, которая удовлетворяет большинство фитнес-интересов и способностей». Запишитесь в фитнес-клуб Strava, и, бац, вы сразу же будете На 50% активнее, чем нечлены.

Читайте дальше: 52 способа самопомощи

18. СМОТРИТЕ ХОРОШО, КОГДА ВЫ ТЕПИТЕ

Как будто вам нужен предлог, чтобы запастись еще большей спортивной одеждой тысячелетнего розового цвета.«Новое тренировочное снаряжение всегда поможет вам вернуться в спортзал», — говорит Марк Дауни, региональный координатор тренировок Les Mills. И исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе, США, согласны с этим, обнаружив в своих исследованиях, что простое надевание спортивного снаряжения настроит вас в правильном настроении, чтобы стать активнее и сделать ваши тренировки более эффективными.

19. РАБОТАЙТЕ КАК CELEB

Она известна тем, что отстаивает идею о том, что один размер определенно не подходит всем, и с 11 января 2018 года вы сможете следовать ее собственной программе тренировок, приемов пищи и медитаций.Правильно, Искра Лоуренс запускает свое собственное приложение «EveryBODY ​​с Искрой» (everybodywithiskra.com), которое вместо того, чтобы полагаться на взвешивание, будет направлено на повышение уверенности в себе и продвижение здорового образа жизни. «Я горжусь тем, что моя программа направлена ​​на то, чтобы улучшить ваше самочувствие, а не сравнивать ваши результаты с чужими представлениями о том, как выглядит« соответствие », — говорит она. Пользователи приложения также смогут войти в частную сеть поддержки онлайн, чтобы получать поддержку от «Искры» на ежедневной основе.«Приглашаем всех присоединиться ко мне».

Instagram

20. АКТИВИРУЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ КОММУТЫ

Вы слышали о том, чтобы выйти из автобуса на остановку раньше вашей, но почему бы не поднять ставку и не отказаться от автобуса? «Поездки на работу — один из моих любимых способов приспособиться к тренировкам», — говорит Чан. Начинающийся? Используйте свой обычный автобусный или железнодорожный маршрут, чтобы у вас была возможность сесть на него, если движение станет слишком тяжелым.

21. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛОХОГО

Итак, вы пропустили тренировку в тренажерном зале или передозировали Линдт Линдорс. А кто нет? Когда дело доходит до сохранения мотивации к похудению, секрет — это доброта по отношению к себе. «У всех бывают плохие дни», — говорит Маккенна. «Так что не беспокойтесь об этом. Помните, что каждый день — это тоже новый день ». Дауни соглашается. «Если вы пропустите сеанс, это не конец света. Просто убедитесь, что вы сразу же записались на следующий урок или тренировку, чтобы оставаться в вагоне.’

22. Встряхните вещи

Разнообразие — это изюминка жизни, и это мантра, которая определенно верна, когда речь идет о вдохновении для похудания. «Посмотрим правде в глаза, тренировки — это тяжело», — говорит МакНивен. «Поддерживайте мотивацию, пробуя веселье и новые способы упражнений». Звучит немного подавляюще? «Если вы беспокоитесь о том, чтобы попробовать новый урок — возможно, потому, что чувствуете, что не готовы к интенсивности — попробуйте Les Mills Smart Start, который позволяет вам проводить первые 20 минут урока», — говорит Дауни.«Каждую неделю вы можете делать дополнительный трек, и прежде чем вы узнаете об этом, вы завершите весь урок». Это доказано и наукой: исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что у людей, которые меняют свои тренировки, повышается мотивация. Их вынос? Привязка тренировки к определенному сигналу (скажем, срабатыванию будильника) окажет вам максимальную помощь в похудании.

23. НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КАЛОРИИ

Подсчет калорий не для всех. Но усилия по мониторингу отлично подходят для мотивации похудания.Есть причина, по которой тренировки по теории апельсина так популярны. Но почему? Что ж, только потому, что ваша лучшая подруга может участвовать в спринте на Олимпиаду, в то время как вы почти не пробегаете трусцой, ваши уровни усилий все равно могут выйти на первое место. Следите за своим прогрессом с помощью Myzone MZ-3 (myzone.org), который дает считывание с учетом ваших усилий на основе вашей максимальной частоты пульса.

Читайте дальше: Лучшие рецепты Джо Уикса — вы удивитесь, как готовится еда без них

24.РАБОТА НА ДОМУ

Нет абонемента в спортзал? Все еще не успели посмотреть этот DVD с тренировками — не говоря уже о том, чтобы на самом деле это делать? Если вы не установите время и дату, скорее всего, вы никогда этого не сделаете. «Запишите в дневник список раз, когда вы можете тренироваться дома, чтобы у вас были планы тренировок на неделю. Подумайте об этом так: запланируйте четыре 30-минутных занятия, и вы потеряете всего два часа в неделю. Но что может быть лучше, чем улучшение вашей физической формы, силы и подвижности.- говорит Дауни. Попробуйте Les Mills on Demand для домашних тренировок, которые гарантированно сработают.

Читайте дальше: Помогает ли поднятие тяжестей похудеть

25. ПОЛУЧИТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО

«Если вы застряли в тупике, нуждаетесь в дополнительной мотивации для похудания или просто хотите получить совет о том, как вывести свои тренировки на новый уровень, записывайтесь к физическому специалисту», — говорит Дауни. «Новые идеи и свежий взгляд действительно могут помочь вам в достижении ваших целей». Думаете, личное обучение слишком дорого обходится? «Одноразовое занятие, которое поддерживает мотивацию на месяц, стоит своих денег», — говорит Дауни.Вы знаете, что он прав.

26. НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Исследования показывают, что чем больше вам нравится то, что вы видите, когда вы смотрите в зеркало, и цените свое тело за все, что оно может для вас сделать, тем выше вероятность того, что вы будете придерживаться режима упражнений. Если вы тренируетесь просто для того, чтобы изменить свою внешность, ожидайте, что ваша мотивация к снижению веса быстро исчезнет …

27. НАСТРОЙКА

Независимо от того, являетесь ли вы поклонником бега на длинные дистанции, силовых тренировок или йоги, единственная мотивация для похудения, которая вам нужна, — это убедиться, что у вас есть отличные ритмы для тренировок.Исследования показали, что соответствие ударов в минуту вашей музыке с вашей деятельностью имеет решающее значение для вашего выступления. Например, более высокий темп танцевальной музыки лучше всего подходит для силовых тренировок, а для бега рекомендуется что-то более медленное. Но это тоже дело вкуса. Для Брук Винсент именно Элли Голдинг и Стормзи заставляют ее тренироваться. Найдите мелодии, которые поднимут вам настроение, и вы на 70% больше будете придерживаться своего плана. Милая.

Застряли поискать вдохновение для завтрака? Ознакомьтесь с этими идеями здорового завтрака или этими идеями рецептов белковых блинов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зарядите свою мотивацию к похудению (9 полезных советов)

«Я не хочу садиться на диету, просто у меня нет мотивации».

Считаете ли вы, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы все изменить, если бы у вас была эта искра?

Каким бы невозможным это ни казалось, мы собираемся разжечь этот огонь и дать вам заряд мотивации.

***

Прежде чем мы начнем, записались ли вы на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я научу вас психологии похудания и объясню, почему для достижения хорошей формы нужно не просто меньше есть и больше двигаться. Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, нажмите здесь .

Давай сделаем это!

9 советов, которые помогут повысить мотивацию к похуданию.

1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.

Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть.Затем четко и ярко опишите, почему для вас важно здоровье.

Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает ваш огонь.

(А теперь давай на секунду притормозим! Этот шаг так легко пропустить и пропустить.)

Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу поправиться ».

Но то, что вы хотите улучшить свою физическую форму, не так уж и вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные ночные решения.

Нам нужно копать глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.

И чтобы попасть туда, вы должны использовать фразу « ТАК, ЧТО ».

Вот как:

Вы сказали: «Мне нужно сесть на диету, потому что ты хочешь поправиться».

Просто добавьте слова ТАК, ЧТО в конец предложения и заполните пробел.

• Я хочу сесть на диету ЧТО ТАКОЕ … Я могу выглядеть и чувствовать себя здоровее.

Отлично! Давай сделаем это снова.

• Я хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО … Я могу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь.

И снова.

• Я хочу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь ТАК ЧТО … Я могу подать лучший пример своей семье.

Еще раз.

• Я хочу показать лучший пример ТАК ЧТО … мои дети не проводят годы, беспокоясь о своем весе и о том, как он себя чувствует.

Это вдохновляет, не правда ли ?!

Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЭТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.

А теперь записывай, читай каждый день. И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.

Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему, ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.

2.) Ставьте цели, которые вы на 100% уверены, что сможете их достичь.

Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. А когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему — вы полностью разрушаете свою мотивацию.

Вот почему:

Что происходит, если вы не теряете 16 фунтов за 5 дней?

Как вы уже догадались. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воду. Для реальной мотивации похудения ставьте перед собой реалистичные цели.

Что реально вы спросите?

Вот три гола, которые вы можете забить сегодня:

1. Зарегистрируйте свою еду. Запишите или сделайте снимок. Ведение дневника питания является ключом к выявлению триггеров приема пищи и прекращению бездумного приема пищи.
2. Наденьте обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь вам не нужно бегать на три мили. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если вы чувствуете это, прогуляйтесь по кварталу.
3. Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусок еды. Какой вопрос? «Достаточно ли я голоден до брокколи?» (В MyBodyTutor это то, что мы называем « Тест на брокколи ».)

3.) Найдите диету, которая работает для вас.

Когда кто-то спрашивает, «Какая диета лучшая?» Мой ответ всегда: «Тот, которого ты можешь придерживаться!»

Причуды или экстремальные диеты не являются устойчивыми. Вы можете есть столько раз:

• Яйца и грейпфрут,
• Протеиновые коктейли и изюм,
• Капуста и суп, или
• Только мясо.

Как тренер по снижению веса, это все настоящие диеты, которые клиенты пробовали… и бросили, как только осознали, что они совершенно неэффективны.

Почему диеты не работают?

Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, то вы обречены, прежде чем выберетесь из ворот.

Откуда вы знаете, что диета вам подходит? Прежде чем начать, ответьте на один простой вопрос: : «Можете ли вы представить себя таким образом питающимся через пять лет?»

Если вы ответили «Нет», я гарантирую, что выбранная вами диета не удастся.

• Если вы ищете мотивацию для похудания, подберите диету, подходящую именно вам и вашему образу жизни.
• Если вы не готовы есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
• Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который соответствует вашему расписанию.

В MyBodyTutor наши тренеры — такие же люди, как и вы, с настоящими проблемами. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.

4.) Повышайте уверенность в себе с каждой победой.

Вы знаете, почему вам кажется, что никакая диета не работает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет.И когда вы начинаете и снова и снова терпите неудачу, вы теряете уверенность в себе.

Вам нужны победы.

Повысьте мотивацию к похуданию, добившись многократного успеха. При каждом успехе вы ставите букву «W» в столбце «Победа». А с достаточным количеством побед вы обретете прочную уверенность.

• Уверенность в себе, чтобы похудеть.
• Уверенность в том, что вы МОЖЕТЕ добиться этого.

Вот почему так важно ставить цели, которых вы можете достичь.

Вместо карательной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не рационально), настройтесь на успех.

Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:

1. Приготовьтесь к ужину. Откройте телефон, включите секундомер и просто посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы закончить прием пищи. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
2. Прежде чем открывать кухонный шкаф, спросите себя: «Я хочу есть, потому что голоден, или потому, что пытаюсь чего-то избежать?» Слишком часто мы едим бездумно, даже не зная, зачем мы начали.
3. Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать из-за того, что вы отвлекаетесь, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать огромное удовольствие от того, что едите.

Нажмите здесь, чтобы получить больше быстрых побед, которые вы можете добиться уже сегодня!

Благодаря быстрым и легким победам вы пополняете свой стек успехов. Больше успеха = больше уверенности.

А уверенность означает постоянную мотивацию к снижению веса на всю жизнь.

5.) Окружите себя людьми, которые хотят того, что вы делаете.

«Мы — среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон

Ваши друзья и семья саботируют вашу потерю веса? Если так, пора окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.

Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о потере веса, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.

Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, вам придется нелегко.

Но теперь представьте, что ваши друзья ходят на обед и всегда говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, верно?

«Я понимаю, что вы говорите, но не могу изменить своих друзей и семью».

Ну, наполовину верно.

Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы.Я не предлагаю вам заменить всех своих друзей. Я рекомендую вам добавить в свою группу.

Начните с одного человека, найдите того, кто хочет питаться здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если вокруг нет никого, мы живем в эпоху Интернета, когда можно и найдешь группу единомышленников.

Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:

1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу по снижению веса.
2. Запишитесь на групповые занятия.
3. Ищите события там, где вы живете, как беговая группа.
4. Найдите коллег, которые ходят на прогулки в обеденное время.
5. Обратитесь к онлайн-тренеру по снижению веса. (В MyBodyTutor это именно то, чем мы занимаемся!)

БОНУС:

Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».

И один из самых простых способов ежедневной мотивации — это погрузиться в свою цель.Заполните каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас задуматься о том, чего вы хотите.

Для начала нужен подкаст? Послушайте, как основатель MyBodyTutor Адам Гилберт рассказывает о «: Магия начала с малого ».

6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Вы когда-нибудь говорили : «Если я не могу быть идеальным, зачем беспокоить ?»

Если нет, то как насчет…

«Ну, я только что съел пакет чипсов, думаю, эта диета рассчитана на весь день.”

Звучит знакомо?

Что ж, я здесь, чтобы сказать, что совершенство — не цель. Если бы это было так, никто из нас не смог бы сравниться. Устойчивая мотивация к снижению веса возникает из-за сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.

Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:

Perfection: «Если я сегодня не могу пойти в спортзал на час, так какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени до спортзала, но есть время для быстрой прогулки.”

Perfection: «Я собираюсь поужинать с друзьями, так что я знаю, что собираюсь все испортить».
Ход выполнения: «Сегодня вечером я попробую чипсы и сальсу».

Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.

Вот как дать толчок вашей мотивации!

Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционистов.

7.) Уберите будущее искушение из картины сегодня.

• Я пойду сегодня в спортзал или нет?
• Должен ли я съесть здоровый завтрак или поехать на автомобиле?
• Можно ли класть в корзину мороженое или йогурт?

Каждый день мы сталкиваемся с тысячей решений. Что мне делать: X или Y?

Но что, если мы вычеркнем из наших дней эти трудные решения?

Что, если мы сделаем здоровый выбор вариантом по умолчанию?

Если бы мы это сделали, нам вообще не пришлось бы сильно полагаться на силу воли или мотивацию.Насколько это было бы здорово?

Вот в чем дело: мы можем!

Мы можем использовать технику, которую поведенческие экономисты называют «механизмом предварительных обязательств». Что это? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое заставляет нас сделать выбор позже.

Вот как это работает.

Допустим, вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня вечером в 10 часов вечера у вас может быть этот внутренний спор о том, стоит ли вам смотреть следующий выпуск.

ИЛИ…

Insert Precommitment: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который отключает наш интернет-маршрутизатор на 10.

Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix выключится.

Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации похудания.

1. Вы можете решить, что поесть на обед, пока голодны и просматриваете меню.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака — когда мы правильно настроены, чтобы сделать здоровый выбор.

2. Вы можете во время игры решить, пойдете ли вы сегодня в спортзал…

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретить вас там в 7.

3. Вы можете надеяться, что у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от проезжей части по дороге домой на работу.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете заблокировать свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.

Видите, как можно устранить искушение, приняв решение прямо сейчас?

8.) Награждайте себя каждый… один… день.

• «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
• «Рим был построен не за один день.”
• «Вы не набрали этот вес за ночь. Вы не потеряете его в одночасье ».

Хотя все три из них верны, насколько эти утверждения демотивируют ?! Я съежился, просто написав их.

Когда кто-то говорит, что приближается награда, но вам предстоит долгий путь? Счетчик моей мотивации упал до нуля. А твое?

То же самое и с похуданием.

Для многих, многих людей огромное количество времени между началом диеты и достижением желаемого веса является убийцей мотивации.

И легко понять почему.

Мы настроены искать немедленную награду. Мы хотим сесть на диету сегодня и хотим увидеть результаты завтра.

И когда этого не происходит, мы разочаровываемся.

Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они прекрасно ели, но сегодня утром шкала не сдвинулась с места.

Мы ведем войну «Немедленное удовлетворение или долгосрочное вознаграждение». Поддаемся ли мы искушению сейчас и получим это печенье, или мы отложим награду через три месяца?

Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.

Кто сказал, что у вас сейчас нет награды?

Чтобы использовать замену вознаграждения, это так же просто, как привязать необходимое, но неудобное действие к тому, что вам нравится (награда).

Вот пример:

Необходимое, но неудобное действие: Сходить сегодня в спортзал.
То, что вам понравится: Просмотр фильма.

Просто свяжите эти два действия вместе.

Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки.И вы тоже можете!

Послушайте Дэна Ариэли, профессора психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, объясняющего, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.

9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.

Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить ответственность — это описать, какова жизнь без нее.

• Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый обед, но не делаете этого, кто вас об этом спросит?
• Вы ​​сказали, что собираетесь гулять после работы, но если вы пропустите, кого это волнует?
• Вы ​​дали себе 30 дней, чтобы похудеть.Кто-нибудь знает, и если узнает, спросят ли вас об этом?

Вот что значит жить без ответственности.

• Никто не спрашивает.
• Никто не знает.
• Никто не удерживает вас за то, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Вот сила, лежащая в основе подотчетности: мы ведем себя иначе, когда кто-то на нас рассчитывает.

• Мы не вылезаем из постели на пробежку в 6 утра, потому что не хотим подвести себя.Мы делаем это, потому что не хотим кого-то подвести.
• Мы не платим по счетам, мчимся домой, чтобы приготовить ужин и приступить к домашнему заданию, потому что это то, чем мы хотим заниматься? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.

Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, бросить курить слишком легко.

Но с подотчетностью, кто-то IS наблюдает. Кто-то хочет, чтобы вы достигли своей цели, а кто-то попросит…

• «Вы сказали, что мы идем в спортзал, как все прошло?»
• «Что вы ели вчера на обед?»
• «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше, чем прошлую?»

Вы видите разницу?

Если вы хотите поднять свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить ответственности в свою жизнь.

Подводя итоги

Вот девять способов повысить вашу мотивацию сегодня. Но знание и действие — две совершенно разные игры.

Мой вопрос к вам: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»

Сообщите мне, я читаю и отвечаю на каждое электронное письмо. Если вы серьезно настроены стать мотивированным и похудеть, сделайте этот первый шаг. И если вам нужна помощь, мы построили на этом нашу жизнь.

Больше историй для вас

Как я могу оставаться мотивированным, чтобы продолжать худеть?

Даже если вы согласны с тем, что вам нужно сбросить вес, чтобы стать или оставаться здоровым, может быть трудно поддерживать свою мотивацию с течением времени.Обычно начинают новую диету с приливом энергии, а затем теряют мотивацию продолжать. Сохранять мотивацию может быть особенно сложно, когда вы выходите на плато или набираете несколько фунтов, которые потеряли. Но есть способы продолжать преодолевать эти периоды. Если вы сохраните мотивацию, вы почувствуете себя лучше физически и морально, а ваше сердце станет здоровее. Это некоторые из основных способов, с помощью которых вы можете продолжать худеть и двигаться к своей цели.

• Избегайте причудливых диет.
• Работайте над постоянным изменением поведения.
• Справляйтесь со своими чувствами без еды.
• Найдите поддержку и попросите ее.

Следуя этим шагам, вы будете двигаться к своей цели по снижению веса.

Избегайте причудливых диет

У вас будет больше шансов придерживаться своей программы похудания, если вы будете придерживаться разумного плана питания. Многие из нас являются давними членами клуба диеты месяца. Мы готовы попробовать новейший трюк, независимо от того, имеет ли он смысл с точки зрения питания.Избегайте крайних подходов, включающих любой из этих элементов:

• экстренное соблюдение диеты
• исключение целых категорий продуктов питания, таких как углеводы
• ограничение большей части вашего рациона одной категорией продуктов питания, такой как белок
• строгое ограничение калорий
• себя -индуцированная рвота
• использование слабительных, амфетаминов или диуретиков
• использование безрецептурных продуктов для похудания, которые могут быть опасными

Эти стратегии могут нанести вред вашему здоровью.Даже если вы так похудеете, вы не сможете удержать его в течение долгого времени. Почему? Потому что люди просто не могут продолжать есть так долго. Долгосрочный успех в похудении — это не быстрое решение. Речь идет о внесении изменений, которые вы сможете поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Работа в направлении постоянного изменения поведения

Любая краткосрочная диета, будь то модная диета или нет, — это рецепт неудачи, потому что вы садитесь на диету, а затем отказываетесь от нее. Как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, вес вернется.Для стойкого похудения постарайтесь навсегда изменить то, что вы едите и сколько вы едите. Помня об этой долгосрочной цели, вам будет легче помнить, что любое изменение поведения требует времени и практики. Так что будьте терпеливы с собой. Представьте себя , практикующим свои новые пищевые привычки — точно так же, как вы бы практиковались, чтобы выучить новый музыкальный инструмент или язык. Большинство изменений со временем становится проще. Другими словами, чем больше вы над этим работаете, тем легче становится.

Справиться со своими чувствами, не употребляя пищу

Иногда еда может быть способом утешить себя.Или это может быть способ избежать других проблем в вашей жизни, с которыми вы, возможно, не в силах справиться. Пока вы не разберетесь с причинами, по которым вы едите, и не найдете другие способы справиться со своими чувствами, вам может быть трудно следовать плану здорового питания. Если вы думаете, что можете есть по эмоциональным причинам, см. Раздел «Изучите эмоциональные проблемы, лежащие в основе вашего веса и питания» . Когда вы лучше поймете свои чувства по поводу еды, вам будет легче справиться с этими чувствами. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на своих усилиях по снижению веса и не терять его.

Обратитесь за поддержкой

Возможно, вам будет неловко рассказывать друзьям и семье о своих целях по снижению веса. Это может быть особенно сложно, если вы пытались сбросить вес в прошлом, но не смогли этого сделать. Но если самые близкие люди знают о ваших целях и причинах похудания, они могут помочь. В большинстве случаев они с меньшей вероятностью будут соблазнять вас жирной пищей или побуждать вас переедать. Расскажите им, как они могут быть наиболее полезны вам в ваших усилиях.Вы также можете присоединиться к местной программе похудания, такой как Weight Watchers, или к местной группе поддержки похудания через вашу больницу или план медицинского страхования. Группы самопомощи могут предложить поддержку и практические стратегии по изменению ваших привычек в еде. Так что вам не придется пытаться сохранять мотивацию в одиночку. Положитесь на других, когда вам нужно.

16 способов пробудить вашу мотивацию к снижению веса | Снижение веса

Первые дни пути к снижению веса часто бывают самыми лучшими.Ваша мотивация заоблачная, у вас надежный план питания и упражнений, и вы видите, что регулярные взвешивания показывают, что ваш тяжелый труд окупается. Но со временем этот накачанный энтузиазм ослабевает по мере того, как возникают такие неудачи, как плато потери веса, тяга к еде и эмоциональное питание.

«Люди часто обнаруживают, что для похудания необходимо делать то, что им не нравится, например, отказываться от десертов, есть только мягкую пищу, взвешивать и измерять порции, а также выполнять упражнения высокой интенсивности, которых мы боимся», — говорит Алида Якобеллис, доктор медицинских наук.Это естественно: когда вам что-то не нравится, у вас нет мотивации продолжать это делать.

Если вы столкнулись с препятствиями в плане похудания, знайте, что ваша проблема не в недостатке силы воли — вам просто нужно сделать здоровые привычки более приятными и повысить вашу мотивацию, чтобы придерживаться их надолго. «У всех нас есть три психологических потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы чувствовать себя мотивированными: автономия (чувство контроля), компетентность (чувство эффективности) и взаимосвязь (чувство связи)», — говорит Алан Чу, доктор философии, директор Лаборатория исследования мотивации и производительности и председатель программы психологии спорта, физических упражнений и работоспособности Университета Висконсина в Грин-Бей.

Чтобы вернуть вам мотивацию к похуданию, эксперты делятся своими лучшими советами:

Легко потерять мотивацию, когда не видишь результатов, особенно с учетом того, что мы укоренились в культуре питания, которая часто предлагает схемы быстрого похудения. Но реальность такова, что устойчивое снижение веса требует времени, и нет здорового способа ускорить время. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своих ожиданиях. Выберите более реалистичный график похудания. Стремитесь терять максимум 1–2 фунта в неделю, при этом напоминайте себе, что ваш вес, естественно, будет меняться от недели к неделе.Помните: даже «незначительная» потеря веса все еще прогрессирует, — говорит Кэрри Киркланд, доктор медицинских наук.

Мысли типа «Я недостаточно быстро худею!» или «У меня сегодня нет времени на тренировку!» — убивают мотивацию, потому что они сосредоточены на том, что вы не можете контролировать, — говорит Чу. Здесь простая практика внимательности может помочь вам повысить мотивацию. Обратите внимание на свои мысли и обозначьте негативные мысли, которые связаны с тем, что вы не можете контролировать, а затем переключитесь на то, что вы можете контролировать.(«Я не могу контролировать, насколько быстро я худею или насколько напряженным стал мой день, но я могу продолжать есть цельные продукты вместо переработанных, придерживаться своей дневной нормы калорий и перенести тренировку на завтра».)

«При здоровом питании мы так часто заходим в тупик, чувствуя и полагая, что, если мы не будем следовать плану на 100%, мы потерпим неудачу и с таким же успехом можем сдаться», — говорит Якобеллис. Однако исследования показывают, что такое мышление «все или ничего» может на снизить ваши шансы на похудение.Чтобы повысить свою мотивацию, проявите сострадание к себе и направьте понимание того, как вы ответите другу или любимому человеку, когда вы не сделаете лучший выбор. Спросите себя, что привело к такому решению, продумайте стратегию того, что вы можете сделать по-другому в будущем, и сделайте правильный выбор в следующий раз. Например, перекусили пиццей за обедом? Вместо того, чтобы сдаваться, в следующий раз запланируйте половину тарелки салатом и приготовьте здоровую еду на вечерний ужин. Вы будете рады, что сделали.

Расплывчатые, высокие цели вроде «Сбрось 20 фунтов!» Сначала это может показаться захватывающим, но в конечном итоге они не мотивируют, потому что вы не можете видеть или отслеживать свой прогресс. Что делать: разбейте свою общую цель на более мелкие SMART-цели на основе изменений в образе жизни, которые в конечном итоге приведут вас к ней, — предлагает Киркланд.

Цели

SMART конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и привязаны к срокам. Итак, если вы хотите «пить меньше содовой», чтобы сократить количество пустых жидких калорий, попробуйте: «Я уменьшу свое потребление газировки с 24 унций в день до 12 унций, заказав средний, а не большой, в магазине. минимум три дня в неделю в течение следующего месяца.«Зарегистрируйте свой прогресс в таком приложении, как MyFitnessPal. Затем, когда ваша цель будет достигнута, сделайте еще один шаг или добавьте новую.

---

ПОДРОБНЕЕ> 63 МИКРО-ЦЕЛИ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ВАС ЗДОРОВЫМ (НЕ ЗНАЯ)

---

Чтобы мотивировать себя придерживаться целей SMART, создайте визуальное напоминание в том месте, где оно будет наиболее эффективным, — предлагает Киркланд. Например, если вы пытаетесь заменить ночное мороженое на закуски с более высоким содержанием питательных веществ, напишите свою цель на стикере и повесьте его на дверцу морозильной камеры.Чтобы побудить себя увеличить количество шагов на работе, повесьте красочную табличку у своего стола.

Когда изменение числа на шкале занимает больше времени, чем вы ожидаете, гордость за другие достижения может помочь возродить вашу мотивацию к снижению веса. Каждый раз, когда вы достигаете SMART-цели или замечаете немасштабную победу, найдите момент, чтобы признать свой прогресс и побаловать себя непродовольственным вознаграждением, будь то новая одежда или тренировочное снаряжение, подписка на журнал, телефонный звонок с другом. или какое-то «своеобразное» время, чтобы расслабиться, — говорит Киркланд.

Неудивительно, что исследование, проведенное в Public Health Nutrition, показало, что отсутствие времени на здоровое питание может стать реальным препятствием для поддержания мотивации к снижению веса. Исправление: упростите приготовление еды. Запаситесь предварительно нарезанными фруктами и овощами для закусок и замороженными овощами для быстрого и легкого приготовления, предлагает Лиза Р. Янг, доктор философии, доктор медицинских наук. Если вы можете себе это позволить, подумайте о службе доставки продуктов и блюд и вместо того, чтобы готовить каждую ночь, готовьте белок партиями.

Чтобы поддерживать мотивацию, необходимо вносить устойчивые изменения, а не быть идеальными в режиме 24/7.«Необязательно есть все домашние блюда», — говорит Янг. Еще один способ перезагрузить вашу мотивацию к похуданию: составьте список более здоровых вариантов быстрого питания и повседневного быстрого питания, которые вы можете включить, чтобы изменить ситуацию и предотвратить чувство обездоленности. Если вы ужинаете вне дома, попробуйте эти хитрости в ресторанах здорового питания.

Овощи являются ключом к любому успешному плану похудания — они питательны и низкокалорийны, но сытны благодаря содержанию клетчатки. Если вы смирились с простым салатом или овощами, приготовленными на пару с небольшим количеством приправ, тем не менее, легко почувствовать себя немотивированным, чтобы заполнить ими половину тарелки, — говорит Якобеллис.Вместо этого найдите рецепты, которые улучшают вкус и текстуру ваших любимых овощей. Простые изменения, такие как жарка, приготовление на гриле и добавление ароматических веществ, таких как чеснок, могут сделать ваши блюда более насыщенными. Вы также можете попробовать приготовить простые соусы своими руками, чтобы улучшить вкус и добавить дополнительные питательные вещества.

Если голод мешает вашей мотивации похудеть, попробуйте включать источник белка в каждый прием пищи и закуски, чтобы избавиться от тяги и сохранить чувство сытости, — говорит Якобеллис. Некоторые из них, которые стоит включить в следующий список покупок: сваренные вкрутую яйца, творог, греческий йогурт, орехи, курица, рыба, нежирная говядина, креветки, бобы, киноа, тофу и чечевица.

Чрезмерно ограничительные планы питания приводят вас к неудачам, истощая вашу энергию и мотивацию. Спросите себя: «Могу ли я так есть в следующие 12 месяцев или всю оставшуюся жизнь?» Если ответ отрицательный, пора снизить интенсивность, — говорит Аманда А. Костро Миллер, специалист по исследованиям. Например, если вас мучит чувство голода, увеличьте ежедневное потребление калорий, отслеживайте макросы, чтобы убедиться, что ваша еда сбалансирована и насыщает, или даже чередуйте периоды похудания и поддержания веса.

Многие из нас саботируют наши усилия по снижению веса, выбирая способы двигаться больше, чего мы не ожидаем или не можем реально придерживаться в долгосрочной перспективе. «Слишком сложные упражнения заставляют нас чувствовать себя плохо и приводят к отказу от курения, поэтому найдите режим упражнений, который будет сложным, но не слишком сложным. Двигаясь вперед, вы должны почувствовать силу », — говорит Чу. Составьте список «да!» тренировки, которые вы знаете, подходят для ваших предпочтений и образа жизни. Затем подумайте, как и когда вы сможете вписать их в свой график.

Исследования показывают, что окружение людей, которые поддерживают ваши усилия по снижению веса без осуждения, критики или нежелательных советов, может повысить вашу мотивацию, чтобы выстоять. По словам Чу, хотя попытка похудеть в условиях пузыря может вызвать у вас ощущение, будто вы страдаете в одиночестве, поиск друзей по подотчетности может помочь в борьбе с этим. Есть множество способов сделать это даже во время COVID-19: присоединиться к онлайн-сообществу по снижению веса, например MyFitnessPal, попросить друга или члена семьи стать вашим партнером на тренировке или присоединиться к виртуальному тренировочному классу.

Еще один распространенный недостаток мотивации — это сравнение себя с другими в социальных сетях, из-за чего у вас может возникнуть ощущение, что вы в одиночестве страдаете на пути к снижению веса, — говорит Чу. Если прокрутка множества снимков с целью похудания и супер-подходящих влиятельных лиц вас разочаровывает, потратьте некоторое время, чтобы отписаться от этих учетных записей и подписаться на людей, которые документируют все плюсы и минусы вашего общего опыта. «Зарегистрированных диетологов и сертифицированных персональных тренеров также стоит поискать полезные рецепты и упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок дня», — говорит Киркланд.

По словам Янга, два больших удара по мотивации похудания — это недостаток сна и стресс. Когда вы мало спите и перегружены жизнью, не только трудно поддерживать мотивацию, но и физически труднее похудеть из-за неисправных гормонов, которые вызывают голод и тягу к еде. Ваша стратегия выздоровления: выделите время для ухода за собой в конце дня, в идеале за час или около того до установленного времени сна, которое обеспечит вам 7–8 часов сна. Попробуйте почитать, нежно потянуться или принять горячую ванну.

---

ПОДРОБНЕЕ> 17 БЕСПЛАТНЫХ СПОСОБОВ ПО ПРАКТИКУ САМООБСЛУЖИВАНИЯ

---

Наконец, если вы чувствуете себя немотивированным, не бойтесь обратиться к врачу, диетологу или терапевту. Работа с профессионалом может помочь вам определить, что может сдерживать вас на пути к снижению веса, от психических отклонений до состояния физического здоровья. Они также помогут вам разработать индивидуальный план, подскажут, как вы продвигаетесь вперед, и помогут сохранить ответственность.

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области питания и фитнеса, такими как обучение отслеживанию макросов или увеличение количества шагов.Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневный инструктаж и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.

Мотивация пациента к похуданию: важность поддержки со стороны медицинского работника, цели и самоэффективность

https://doi.org/10.1016/j.ejim.2021.01.019 Получите права и контент

Основные моменты

•

Комфорт, когда беседы с медицинскими работниками были связаны с мотивацией к снижению веса.

•

Те, кто заинтересован, часто рассматривали медицинских работников как источник информации.

•

Мотивация к снижению веса была связана с упражнениями, постановкой целей и поддержкой сверстников.

•

Знание того, как похудеть, и легкость похудания увеличивают шансы мотивации.

•

Понимание мотивов потери веса может улучшить поддержку людей с ожирением.

Аннотация

Предпосылки

Людям с ожирением (PwO) часто трудно достичь и поддерживать потерю веса. Это может сохраняться и / или зависеть от чувства низкой мотивации. Этот анализ данных ACTION-IO выявил факторы, связанные с мотивацией PwO к похуданию.

Методы

PwO провела онлайн-опрос в 11 странах. Исследовательский полиномиальный логистический регрессионный анализ выявил независимые переменные, связанные с самоотчетом о том, что у них есть мотивация или нет, чтобы похудеть.

Результаты

Были включены данные из 10 854 PwO (5 369 мотивированных; 3 312 нейтральных; 2173 не мотивированных). Включены переменные, связанные с ощущением мотивации и отсутствия мотивации (отношение шансов [95% доверительный интервал]): признание ответственности медицинского работника (HCP) за вклад в снижение веса (2,32 [1,86–2,88]), удобство разговора со своим HCP о весе. (1,46 [1,24–1,72), согласие с тем, что похудеть легко (1,73 [1,30–2,31]]), и цель снижения рисков, связанных с избыточным весом (1.45 [1.22–1.73]). И наоборот, если PwO считал ожирение менее важным, чем другие заболевания, они с меньшей вероятностью сообщали о своей мотивации (0,49 [0,41–0,58]). PwO, которые сообщили, что у них есть мотивация для похудения, с большей вероятностью занимались физическими упражнениями ≥5 раз в неделю по сравнению с <1 раз в неделю (2,77 [2,09–3,68]), чем те, кто сообщил, что у них нет мотивации.

Выводы

Позитивное взаимодействие с медицинскими работниками, самоэффективность, постановка целей и знание важности контроля веса, в дополнение к регулярным упражнениям, могут повысить мотивацию PwO для похудания.Соответствующая поддержка со стороны медицинских работников может помочь PwO, готовым заняться контролем веса.

Регистрация клинического исследования

: NCT03584191.

Ключевые слова

ACTION-IO

International

Ожирение

Мотивация

Управление весом

Аббревиатуры

ACTION-IO

Осведомленность, уход и лечение ожирения Руководство по международному наблюдению

статей HCP

профессиональных медицинских работников (0)

© 2021 Авторы.Опубликовано Elsevier B.V. от имени Европейской федерации внутренних болезней.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Как сохранить мотивацию для похудания | Красная гора потеря веса

Мотивация похудания подобна реке, в ней бывают приливы и отливы — вы ощутите естественный ритм; в некоторые дни вы будете очень мотивированы, а в другие дни вы будете бороться. Это абсолютно нормально. Вместе мы рассмотрим стратегии здорового образа жизни, которые помогут мотивировать вас к снижению веса во время вашего пути к потере веса RM3 ^® .

Внутренняя мотивация против внешней мотивации

Ключ к тому, чтобы пройти через дни с «низкой» мотивацией, или ключ к тому, как вернуть мотивацию к снижению веса, — это определить вашу внутреннюю мотивацию по сравнению с внешней мотивацией.

Согласно теории самоопределения, существует два источника мотивации: внутренний и внешний. Внутренняя мотивация определяется как прочтение деятельности ради внутреннего удовлетворения, которое она дает, тогда как внешняя мотивация подразумевает беспокойство о внешнем давлении или желание вознаграждения.

Обе эти стратегии являются эффективными мотивационными стратегиями, но внутренняя мотивация идеальна для достижения долгосрочных целей, поскольку она сосредоточена на ценностях. В исследовании, опубликованном в известной медицинской публикации, говорится, что участники, которые сосредоточились на внутренних мотивациях, таких как «самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений», добились долгосрочных успехов в управлении весом. ¹

Если вы все еще не знаете, как продемонстрировать потерю веса, понимание и определение намерения, стоящего за вашими целями, имеет решающее значение для обеспечения вашей приверженности к успеху.Если вы изо всех сил пытаетесь найти или сохранить мотивацию для похудения, вы можете использовать метод 5 рупий, чтобы укрепить свою мотивацию к успеху.

5 рупий в мотивации

1. Определите релевантность.

Спросите себя: «Почему для вас важно достижение вашей цели?» Изучите свои основные ценности, чтобы определить, ПОЧЕМУ. Например, если ваша основная ценность — семья, ваш ответ может быть таким: «Будьте лучшим примером для подражания для своих детей» или «Чтобы я мог бегать и играть со своими малышами».Или ваш ответ может быть таким: «Я хочу подниматься по лестнице, не чувствуя усталости каждый раз». Не забудьте связать причину достижения вашей цели с собой и своей личной жизнью.

2. Определите риски.

Мы просим вас внимательно и внимательно посмотреть на негативные последствия недостижения своей цели. Вполне возможно, что вы испытываете некоторые из этих эффектов прямо сейчас! Вы всегда чувствуете усталость, морально и физически? У вас есть симптомы предиабета? Эти долгосрочные эффекты влияют на вашу повседневную жизнь, а также на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Когда вам нужна мотивация для похудения, важно вернуться к этим рискам.

3. Считайте награды.

Не упускайте из виду пункт назначения, но также сосредоточьтесь на путешествии. Исследование по постановке целей для взрослых с избыточным весом показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели, чем те, кто был сосредоточен только на достижении потери веса. ² Вознаграждайте себя за каждую веху, которую вы достигнете, будь то лучшее настроение или лучший образ тела.Вы можете провести вечер в кино, побаловать себя маникюром или купить новый вкус протеиновых коктейлей RM.

4. Определите препятствия.

Признание ваших препятствий — важный шаг в их преодолении. Это также известно как «если-то планирование», что в точности так и звучит: ЕСЛИ возникает конкретная проблема, ТОГДА, у меня будет план действий по борьбе с ней. В исследовании, посвященном планированию «если-то», сообщается, что это помогает «сократить разрыв между желанием достичь цели и ее фактическим достижением.” ³ Прочтите нашу статью о главных задачах похудания, в которой мы определили некоторые из наиболее распространенных препятствий, с которыми вы можете столкнуться на пути к снижению веса.

5. Удалите барьеры.

Разработка плана действий на случай возможных препятствий — важная стратегия для похудания. Вспомните мысленный список препятствий, которые вы создали на последнем шаге, и подумайте, как вы будете решать каждую задачу. Например, недостаток времени на приготовление пищи в течение недели можно заменить приготовлением еды по выходным.Обязательно составьте список продуктов, одобренных RM3, и исследуйте рецепты RM3 для вдохновения. Или, если вас беспокоит тяга к еде, следуйте нашим 5 советам по улучшению самоконтроля. Этот план действий оставит вас полностью готовыми к любым встречам!

Заключение

Многие люди ищут, как вернуть себе мотивацию к снижению веса. С нашими советами по мотивации похудания вы узнали, как проявить потерю веса.У вас есть все стратегии и инструменты, чтобы ваша мотивация к похудению не пошла на убыль. Чтобы получить постоянную поддержку на пути к снижению веса, не забудьте записаться на следующую консультацию.

¹ Вайнер, Пейдж. «Мотивация к упражнениям». Очень хорошо подходит. https://www.verywellfit.com/fitness-motivation-4157145.

² Пирсон, Эрин. «Постановка целей как стратегия изменения поведения в отношении здоровья у взрослых с избыточным весом и ожирением.»Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21852063/.

³ Фуско, Кэтрин. «Как предвидеть проблемы с планированием« если-то »». Успех Журнал . https://www.success.com/how-to-anticipate-problems-with-if-then-planning/.

Доктор.Ким Файнштейн, Psy. Д. — лицензированный клинический психолог и специалист по снижению веса в Red Mountain. Она специализируется на контроле веса, проблемах с изображением тела и расстройствах пищевого поведения и гордится своей способностью обучать, направлять и вдохновлять пациентов на преодоление препятствий и, в конечном итоге, на достижение их целей.

5 способов сохранить мотивацию, чтобы похудеть

Вам нужны советы, чтобы оставаться мотивированным, чтобы похудеть? Шкала отражала ваш упорный труд, а затем внезапно остановилась? Вот несколько практических советов, которые помогут вам сохранить мотивацию к похудению, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей.

Если вы худели в прошлом, вы знакомы с целеустремленностью и целеустремленностью, которые появляются в начале любой программы, когда легко можно спланировать питание и избежать соблазнов. Затем время идет, жизнь насыщается, и наступает плато потери веса.

«Ключ к сохранению мотивации к похудению аналогичен [количеству] топлива в машине — вам не нужно, чтобы бак мотивации был полным, чтобы ехать, вам просто нужно предотвратить его пустой расход». говорит Джошуа С.Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги Living SMART: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки к здоровью.

Можете ли вы таким образом представить себе свою мотивацию? Многие люди предполагают, что их мотивация и преданность новому образу жизни будут такими же в первый день их диеты, как и через шесть месяцев после этого. Скорее всего, это не так, и это нормально! Если вы ищете идеи о том, как восстановить связь с той первоначальной энергией и интересом, которые у вас были, когда вы начали свое путешествие по снижению веса, вы находитесь в нужном месте.Прочтите несколько советов о том, как сохранить мотивацию для похудения.

1. Хотите сохранить мотивацию, чтобы похудеть? Сделайте паузу и подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Одним из аспектов любого путешествия по снижению веса является устрашающее плато потери веса. Для многих это происходит после последовательной потери веса, а затем весы внезапно перестают двигаться. Это нормальная, но разочаровывающая часть процесса.

Если вы в настоящее время переживаете плато по снижению веса, найдите время, чтобы подумать о том, с чего вы начали и как далеко вы продвинулись.Бывают моменты, когда мы настолько увлекаемся достижением определенного числа на шкале, что забываем остановиться и задуматься о нашем общем прогрессе. Это особенно важно, если вам нужно сбросить много веса. Я призываю людей записывать (буквально составлять список) ВСЕ сдвиги и вехи, которые произошли в результате их потери веса.

Например, легче ли утром пройти из машины в офис? У вас есть немного больше энергии после обеда, чтобы заняться приготовлением еды? Ты лучше спишь? Если вы уделите время размышлениям, это может напомнить вам, что потеря веса — это процесс.Отметьте вехи, похлопайте себя по плечу и вознаградите себя (см. Совет №4) за ваши усилия.

2. Найдите время, чтобы распаковать

Многие люди считают, что их мотивация и сила воли наиболее высоки по утрам. Вам легче приготовить питательный завтрак, чем отказаться от перекусов после ужина? В течение дня мы принимаем множество решений относительно того, что есть / чего избегать и как это делать. Сила воли подобна мышце, которая устает от использования.Если ваша сила воли или мотивация падают во второй половине дня, попробуйте уделить немного времени себе, прежде чем ваша мотивация резко упадет. Например, прогуляйтесь после обеда, найдите время, чтобы глубоко подышать, или послушайте аффирмации во время вождения. Забота о себе и декомпрессия помогут предотвратить переедание и не допустить слишком низкого уровня мотивации.

3. Подумайте, почему

Ваши личные ценности важны. Знаете ли вы, что воссоединение со своими ценностями может вдохновить вас на действия, когда вам хочется сесть на диван и перекусить? Когда жизнь становится напряженной, может быть слишком легко потерять из виду, почему вы начали это путешествие по снижению веса.Вы хотели похудеть по состоянию здоровья? Вы хотели поправить свое здоровье, чтобы быть рядом со своими внуками? Обращение внимания на «почему» может помочь вам сохранить мотивацию к похудению.

4. Важный совет для мотивации похудания: вознаградите себя

Ваше тело естественным образом вознаграждает вас за потерю веса, давая вам больше энергии и лучший сон. Многие люди обнаруживают, что у них остается мотивация похудеть, если они обеспечивают себе внешнюю награду.Награды могут помочь наполнить бак мотивации. Подумайте о поощрении позитивного поведения, чтобы усилить его продолжение. Например, вы можете вознаградить себя после тренировки дома 3 дня в неделю. Или вы можете запланировать вознаграждение для себя после того, как достигнете рубежа похудания, например, потеряете 10 фунтов. Награды работают лучше всего, когда к ним относятся серьезно. Я работал со многими взрослыми, которые планируют вознаградить себя по достижении вехи похудания, только чтобы обнаружить, что жизнь становится насыщенной, и они сдувают награду.Если вы хотите оставаться мотивированным, чтобы похудеть, обязательно выполняйте свои личные награды.

5. Будь своим лучшим другом

Какой совет вы дали бы подруге, которая рассказала, что на выходных она сбилась с пути из-за своих привычек в еде и набрала два фунта? Скорее всего, вы предложите ей поддержку и побудите ее как можно скорее вернуться к привычному образу жизни. Проявлять поддержку и сострадание по отношению к другим — это естественно. Почему нам так трудно проявлять сострадание к себе?

Многие люди полагаются на негативные суждения о себе как на способ сохранить мотивацию и при этом не относятся к себе с добротой.В следующий раз, когда случится промах, постарайтесь подружиться с самим собой. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что легче, чем вы думаете, вернуться на правильный путь, проявив сострадание к себе.

Чтобы узнать больше советов по мотивации похудения:
https://www.mynetdiary.com/staying-motivated-whats-getting-in-your-way.html

https://www.mynetdiary.com/healthy-rules- to-live-by.html

https://www.mynetdiary.com/how_weight_loss_success_stories_can_motivate_you.html

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Обновлено: 30.03.2020

Снижение веса-> Мотивация Отслеживание и MyNetDiary-> Преимущества отслеживания .