Можно ли кормящей матери есть свежие фрукты и овощи?

© Коллаж Кристины Савельевой

Не мучайте себя без причины ограничительными диетами!

Так уж повелось, что диета кормящих матерей — в нашей стране все еще горячая тема для дискуссий. Рекомендации в этом вопросе сильно зависят от человеческого фактора: какие-то «специалисты» готовы посадить женщин на гречку с индейкой, чтобы у младенца не возникло аллергических реакций.

Но! Все адекватные консультанты по грудному вскармливанию настаивают на том, что питание кормящей матери должно быть максимально разнообразным и выступают против строгих ограничительных диет. Собрали в нашем материале несколько ответов на часто задаваемые вопросы.

Нужно ли исключать свежие овощи и фрукты из рациона в превентивных целях или можно пробовать все?

Не нужно исключать фрукты и овощи из рациона лишь в профилактических целях.

Питание кормящей матери должно быть разнообразным, и свежие овощи и фрукты нужны для формирования сбалансированного рациона — об этом говорят рекомендации международной организации поддержки грудного вскармливания Ла Лече Лига.

Интересно, что в каждой стране культурная традиция записывала свои продукты в категорию «опасных» для ГВ. И нередко бывает так, что те продукты, которые проклинают в одной стране, как раз-таки считаются полезными для формирования грудного молока в другой:

Например, в Италии во время кормления советуют не есть чеснок, цветную капусту, чечевицу и красный перец. А в Индии женщины едят именно эти продукты и успешно кормят грудью! Более того, в некоторых регионах Индии чеснок даже специально рекомендуют для успешного кормления.

Рекомендации специалистов Ла Лече Лиги сводятся к тому, что не нужно переедать и злоупотреблять каким-то одним продуктом, и если вам хочется попробовать что-то новое, то лучше делать это утром — если ребенок как-то отреагирует на новый продукт, то к вечеру он уже успокоится, и все смогут лучше поспать.

А ВОЗ какие рекомендации дает о диете кормящих матерей — включать свежие овощи и фрукты или все-таки нет?

Всемирная организация здравоохранения ни коим образом не призывает кормящих матерей ограничивать себя в потреблении свежих фруктов и овощей. Единственное предупреждение, которое дается в брошюре 2001 года о питании во время ГВ, — как и во время беременности, продолжать тщательно мыть овощи и фрукты перед едой.

Есть ли все-таки какие-то овощи и фрукты, которые мне стоит исключить из своего рациона в индивидуальном порядке?

По мнению сертифицированного консультанта по ГВ, Полины Лыковой, при составлении своего рациона мать должна ориентироваться на те продукты, которые ей привычны, вкусны и комфортны для пищеварения. Если какие-то продукты вызывают у женщины газообразование, вздутие, изменения стула — их действительно стоит исключить. Но главным принципом рациона кормящих должна оставаться индивидуальность.

А что с красными фруктами и овощами?

Как пишет сертифицированный консультант по ГВ Ирина Рюхова, пигмент, придающий овощам и фруктам красную окраску действительно может сработать как аллерген, если у малыша есть наследственная предрасположенность, а мама действительно сильно переела. На практике это означает, что съесть несколько ягод вишни или клубники совсем не грех, а вот от килограмма — ребенка может обсыпать.

Нужно ли кормящей матери вести пищевой дневник для контроля за реакцией ребенка?

По мнению Полины Лыковой, ведение пищевого дневника может действительно помочь проследить, есть ли связь между употреблением в пищу какого-то конкретного продукта и изменений в пищеварении или в каких-то других реакциях у малыша.

Ещё почитать по теме

Какие фрукты и овощи можно есть кормящей маме?

Грудное вскармливание — нелегкая работа. Практически у каждой женщины после рождения ребенка появляется грудное молоко, но практика показывает, что немногие способны кормить своего ребенка исключительно молоком. Причины исчезновения грудного молока могут быть самыми разными, включая стресс, психическое состояние, послеродовую депрессию.

Тем не менее, питание остается самым важным для кормящей матери, так как именно оно определяет качество и количество молока.

Несомненно, фрукты и овощи имеют первостепенное значение. Не только для кормящих грудью женщин, но и для всех, кто придерживается здорового питания. Однако давайте сосредоточимся на детском молоке.

Банан

Банан является одним из самых жирных фруктов и в то же время наиболее полезным для производства молока. Его жирная текстура способствует увеличению плотности грудного молока, а высокая калорийность, поглощаемая ребенком через молоко, дает необходимую энергию и помогает насытится в течение длительного времени.

Яблоки

Яблоки также являются одними из самых рекомендуемых фруктов для кормящих мам. В них высокое содержание витаминов А и С, а также минералов: кальция, калия, фолиевой кислоты, которую женщины принимают на протяжении всей беременности. Груши также предпочтительны при кормлении грудью. Если груша настоящая, то из нее будет вытекать большое количество сока, что способствует образованию молока, потому что употребление большого количества жидкости чрезвычайно важно для кормящих мам.

Нет — цитрусовым!

Фотография: Sevdalina Irikova

Каждый фрукт содержит множество минералов и витаминов, но есть и такие, которые определенно не рекомендуются к употреблению, когда женщина кормит грудью. Речь идет о цитрусовых. Было доказано, что они усиливают колики у новорожденных, так как такие фрукты, как апельсины, лимоны и другие, раздражают желудок ребенка. Однако не будем забывать: чем бы мама не питалась, она тем же кормит ребенка, только в виде молока.

Зеленые листовые овощи для большего количества железа

Зеленые листовые овощи как крапива и шпинат, лучше всего подходят для кормящих грудью.

Они очень богаты железом, что, безусловно, необходимо для здоровья малыша.

Бобовые — в умеренном количестве

Хотя многие эксперты выступают против употребления бобовых в период лактации из-за риска возникновения колик у младенца, многие придерживаются противоположного мнения. Чечевица, горох, фасоль являются хорошими источниками железа, поэтому рекомендуется их умеренное употребление.

Картофель для сытости

Еще одним полезным овощем для кормящих мам является картофель. Он продлевает чувство насыщения и, в то же время, не считается аллергеном, поэтому его можно употреблять в больших количествах.

Лук и чеснок — решать кормящей маме

Лук и чеснок также являются одними из самых спорных продуктов в отношении грудного вскармливания. Они, несомненно, очень полезны и богаты витаминами, но некоторые матери считают, что они придают определенный вкус грудному молоку, которое ребенок не переносит. Другие считают, что именно этот другой вкус больше привлекает младенца.

Тщательно обрабатывайте фрукты и овощи

Есть тысячи гипотез и ряд исследований о том, как тот или иной фрукт и овощ влияет на грудное молоко. Какой самый полезный? Какой считается аллергеном? Самое главное, чтобы мать и ребенок были спокойны, а любые фрукты и овощи должны быть тщательно помыты, чтобы уничтожить бактерии и препараты, которыми их обрабатывали до того, как они попали на стол кормящей матери.

Какие фрукты и ягоды можно есть при грудном вскармливании кормящей маме

Абсолютно каждая кормящая мама должна получать качественное и сбалансированное питание необходимыми витаминами и минералами. Такое питание поможет маме быстро оправиться от родов и набрать необходимую энергию для ухода за малышом, так и малыш будет получать все необходимое через грудное молоко. Все согласуется только при сбалансированной диете мамы в которой обязательно должны числиться фрукты и ягоды. Однако, информация о разрешении или запрете этих плодов настолько скудна, что мамулички в растерянности выбирают только яблоки, а на остальное смотрят с опаской.

Рацион питания в период беременности и после родов у многих женщин существенно отличается от меню в обыденной жизни. Поэтому часто образуется недостаток необходимых микроэлементов, витаминов и полезных веществ. В продаже естественно имеется огромное количество различных БАДов и витаминных комплексов. Но только ими проблемы не решить. В ежедневном рационе питания кормящей мамы обязательно должны содержаться фрукты и ягоды, которые принесут пользу и маме, и малышу. Редакция Мамуличкам.Ру подготовила простые рекомендации по выбору или отказу от тех или иных ягод и фруктов.
Вернуться к содержанию

Как не навредить – избегаем провокации коликов или аллергии

Со дня рождения малыша и исполнения первого месяца, маме нужно со всей строгостью и особенно тщательно подойти к выбору фруктов. В этот период плоды сортируются, которым отдаются предпочтения, по методу исключения:

1

По цвету: отдаем предпочтение фруктам зеленого цвета. Красный и оранжевый цвета на этот месяц вовсе исключаем из рациона. Это связано с тем, что пигмент, который придает фруктам яркий окрас, является провокатором кожных аллергических реакций, которыми могут быть сыпь или красные пятна. Исключением в этом варианте может быть желтое или красное яблоко, но все-равно кожуру есть нельзя.

2

По роду: цитрусовые в первый месяц исключаем обязательно. Содержащийся в них в большом количестве витамин C является очень сильным аллергеном. Иногда разрешается положить в чай небольшой ломтик лимона, но порой лучше не рисковать.

3

По степени воздействия на микрофлору кишечника: отказываемся от фруктов и ягод на этот период, которые вызывают вздутие и метеоризм. К таким плодам относятся: слива и чернослив, виноград, груши и т.п. Относительно сливы нужно ориентироваться по необходимости – в случае возникновения запоров у мамы или малыша, она может прийти на помощь, благодаря своим слабительным эффектом (слива должна быть спелой, иначе возможен противоположный эффект).
Вернуться к содержанию

Отдаем предпочтение местным фруктам вместо экзотических

В период грудного вскармливания мамы с большой опаской смотрят на экзотические фрукты и ягоды, даже уже, казалось бы, привычные нам, россиянам, бананы, вызывают сомнения. Что уж говорить о других экзотических фруктах и ягодах.

По мнению экспертов, в области питания, для ребенка будут естественными те плоды, которые присутствовали в рационе матери во время беременности. Старайтесь есть больше таких фруктов и ягод, которые растут в вашей местности, являются знакомыми и нормальными для вашего тела.

Летом и осенью – это могут быть яблоки, груши, сливы… Зимой вы можете есть сухофрукты, мандарины, «зимние» яблоки и т.п.

Тем не менее, мамам не следует совсем отказываться от ввезенных импортных ягод и фруктов, просто не нужно злоупотреблять ими.

1. Во-первых, ввозимые продукты все-равно чужды нашему организму, что может вызвать аллергическую реакцию у матери или ребенка.
2. Во-вторых, они обрабатываются химикатами, чтобы они дольше не портились.
3. В-третьих, знакомство ребенка с различными пищевыми компонентами происходит именно через грудное молоко, а это значит, что малышу будут знакомы компоненту во время введения прикорма, что убережет от возможных аллергий. Кроме того, вместе с молоком малышу поступают защитные механизмы, выделяемые сформированным материнским организмом, от всевозможных потенциальных аллергенов, а выделяются они как раз во время поступления в организм таких продуктов. Соответственно совсем отказываться от экзотических продуктов не нужно, просто начинать нужно со второго месяца жизни ребенка и в небольших количествах.

Поэтому перед едой такие плоды нужно обязательно тщательно вымыть (можно замочить и подержать в воде некоторое время или промыть в содовой воде). Часто фрукты для импорта снимают еще зелеными, чтобы увеличить время их жизни, и они дозревают самостоятельно в дороге или на складах, а это значит, что витамины и минералы в них содержатся в гораздо меньшем количестве, чем необходимо.
Вернуться к содержанию

Сезонные фрукты и ягоды

Каких только диковинок не встретишь сегодня на прилавках магазинов на протяжении всего года. Однако, не взирая на разрешение, кормящей маме нужно задумываться, что в феврале той же клубнике явно не сезон и какой бы маняще аппетитной не выглядела малина в декабре – лучше не подвергать риску здоровье маленького человечка. Сами фрукты и ягоды съедобны и вкусны, но не сезонное время нам активно сообщает о ввозе из других стран, соответственно, о покрытии плодов чем-нибудь химическим. А как отреагирует еще неподготовленный организм на эту химию, нам не известно. Да, поступит она уже переработанной организмом мамы, в небольшом количестве с грудным молоком, но этого количества может с излишком хватить для малыша, чтобы вызвать какую-нибудь «неприятную» реакцию.

Если говорить про сезонность, то тут специалисты всего мира единогласно утверждают, что основная часть ягод и фруктов имеет свой период созревания. Спелый плод содержит максимально полезное количество витаминов. Вкусовые качества также отличаются в лучшую сторону.

Примерный список полезных фруктов и ягод для кормящих женщин для жителей на территории России и постсоветском пространстве:

• Белая и желтая черешня (малиновую можно употреблять после достижения ребенком трех месяцев) – сезон с мая по август. На ГВ можно употреблять с первого дня.

• Красная и черная смородина – содержит большое количество витамина C, поэтому возможна аллергенная реакция. После третьего месяца кормящей маме можно пробовать пить морсы из этой ягоды, если все хорошо – тогда употребляем и саму ягодку.

• Нектарины и персики – их сезон наступает с июля по сентябрь. Плоды ценятся за улучшение обменных процессов, так как богаты кремнием. Можно пробовать употреблять с первых дней, но обращать внимание на индивидуальную непереносимость малыша.

• Инжир – это великолепный плод, так как обладает жаропонижающими свойствами и повышает сопротивляемость организма болезням, что пойдет на пользу как маме, так и ребенку. Сезонность с июня по сентябрь.

• Хурма – плод достаточно противоречивый. Если его употреблять мамочке во время грудного вскармливания, тогда только после достижения ребенком трех месяцев. Вводить в прикорм на ранних порах его ни в коем случае нельзя, грозит непроходимостью кишечника малыша. Но при этом хурма отлично насыщает организм йодом и повышает гемоглобин.

• Гранат – после достижения грудничком первого месяца жизни, мама может пробовать пить свежевыжатый гранатовый сок, но в разбавленном состоянии, разовая порция не должна превышать 30 мл. Сезон граната с сентября до конца декабря.

Вернуться к содержанию

Соблюдаем меру

Кормящей маме нужно вводить в питание новые фрукты или ягоды очень аккуратно, постепенно, учитывая основные рекомендации. Так каждый новый продукт следует пробовать не реже, чем через 3 дня. Пробовать в небольшом количестве и в первой половине дня (если реакция будет, то она проявится уже к вечеру). Если вдруг проявилась аллергическая реакция (реакция может быть в виде сухости, покраснений, сыпи, шелушения, пятен и т.п.), тогда фрукт или ягоду обязательно следует исключить из рациона, но не навсегда – по истечении 30 дней, употребление продукта следует попробовать вновь. При положительной реакции на фрукты или ягоды во время ГВ мама может кушать в среднем около 200-300 гр.

Кроме того, следует отметить, что мамочке обязательно следует учитывать собственную индивидуальную непереносимость на тот или иной фрукт. Довольно часто слышно истории, как молодые мамы делятся, что вычитали о пользе «чего-то там», у самих (или у отца ребенка) после него жжение или другие аллергические реакции, но раз написано – ребенку надо. Милые мамулички, не делайте этого – индивидуальная непереносимость вашим организмом, передаст это с грудным молоком малышу.

Учитывайте, что организм малыша уже с рождения уникален и у него могут быть индивидуальные реакции на любые продукты. Поэтому не переживайте, если вы обожаете клубнику, а малыша вдруг обсыпало – это его реакция. Причем, не факт, что она же может проявиться и в следующий раз.

Однако, вводить в рацион каждый продукт следует очень аккуратно. Даже небольшая аллергическая реакция требует внимательного отношения к маминому рациону питания, ведь в дальнейшей жизни эта «незаметная реакция» может проявиться серьезным заболеванием, как аллергическая астма, атопический дерматит и другие.

Витамины и минералы, которые представляют особый интерес для кормящих мам – это фолат, белок, йод, цинк, витамины A и B6. Рекомендуемый ежедневный объем употребления фруктов составляет до 400 гр, в них желательно содержание витамина C, фолиевой кислоты и витамина A, как можно чаще.
Фрукты и ягоды богатые кальцием, такие как абрикосы, инжир и финики – могут помочь в увеличении лактации молока.

Вернуться к содержанию

Список фруктов разрешенных при грудном вскармливании

• Яблоки – это идеальный фрукт для нашей страны. Произрастает практически во всех регионах, в магазинах круглый год и по доступным ценам. Яблоки богаты клетчаткой, железом, кальцием, магнием и йодом. Они прекрасно восстанавливают силы и наполняют энергией, а также обладают легким послабляющим эффектом. Как правило, медики или консультанты по ГВ предостерегают и рекомендуют есть только зеленого цвета яблоки, отдавая предпочтение кисло-сладкому вкусу. Однако, замечено, что можно употреблять любого цвета, нужно лишь удалить кожуру. Но нужно предостеречь, обращайте внимание на индивидуальную непереносимость, встречаются сильные аллергены на этот фрукт. Употреблять кормящей маме можно как сырые, так и запечённые яблоки, последние оберегают от газообразования.

• Груши – как правило, фрукт не доставляет каких-либо неудобств ни маме, ни ребенку. Однако, встречается индивидуальная реакция в виде коликов или сильных газиков, справляться с которой придется при помощи газоотводной трубки. Груши богаты фолиевой кислотой, клетчаткой, пектином, калием, витаминами A, B9 и C. Употреблять обязательно без кожуры.

• Персики – несмотря на то, что произрастают в небольшом количестве регионов нашей страны, тем не менее, они разрешены к употреблению с первых дней. Персики славятся необыкновенным богатством магнием, который является великим антидепрессантом. А вы наверняка наслышаны о послеродовой депрессии. Так вот персики – настроение повышают, психику уравновешивают, стрессоустойчивость укрепляют, а еще – помогают в развитии мозга малыша.

• Абрикосы – великолепно укрепляют иммунную систему маме и малышу, так как богаты различными витаминами и микроэлементами, бета-каротином.

• Арбуз – это великая ягода, которая обладая неповторимой водянистостью увеличивает лактацию и, естественно, улучшает обмен веществ. Однако, будьте аккуратны, довольно часто в арбузах преобладает огромное количество нитратов, что естественно не понравится детскому организму и вместо пользы можно получить ровно противоположную ситуацию.

• Сливы – мы уже говорили о их полезном слабительном эффекте. Однако, увлекаться этим фруктом не следует, так как существует угроза раздражения слизистой детского кишечника и получение жидкого стула. Часто врачи рекомендуют заменить сливу черносливом.

• Бананы – тот самый заморский плод оказывается можно употреблять сразу де после рождения малыша. Бананы содержат большое количество калия и стимулируют восполнение энергии. Банан также полезен кормящим мамам для выработки серотонина (все того же гормона радости).

• Ягоды – это черешня, вишня, смородина, крыжовник и другие. Все ягоды богаты витаминами и редко вызывают какие-либо аллергические реакции. Способствуют повышению иммунитета и защите от простудных заболеваний.

Вернуться к содержанию

Фрукты разрешенные при ГВ после трех месяцев

• Экзотические фрукты (манго, фейхоа, киви, папайя, ананас и другие) – кормящей маме можно употреблять, но аккуратно, так как именно они могут стать причиной аллергических реакций. Кроме того, если мама ела эти фрукты в период беременности, тогда они более усвояемые малышом, нежели при впервые испробованные самой мамой. Каждый фрукт из списка экзотических по-своему полезен. Например, киви богат витаминами E и C – первый сложно найти в других продуктах (предотвращает рак, выводит шлаки), а вторым он перещеголял даже цитрусовые. Но во всем хороша мера – обязательно, помните и учитывайте это!

• Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, лайм) – их рекомендуют пробовать кормящим мамам даже после четырех месяцев жизни малыша. После трех месяцев можно попробовать помело – самый минимально аллергенный плод среди всех остальных.

• Виноград – способствует развитию костной системы малыша, а также знаменит богатым содержанием различных микроэлементов и минералов. Рекомендации относительно цвета (как для черешни или яблок) – относятся и к выбору винограда. При всем его кажущемся великолепии, употреблять следует аккуратно, так как от некоторых сортов винограда возможно вздутие живота.

• Ягоды (клубника, земляника, малина, облепиха) – знаменитые аллергены, которые следует употреблять только в небольших количествах и очень аккуратно.

И совет напоследок – не ешьте каждый день один и тот же фрукт или ягоды. Разнообразьте дни разноцветными плодами (в разноцветных содержатся разные витамины).

Некоторые мамулички настолько тревожатся и бояться навредить, что готовы вовсе отказаться от фруктов и ягод. Однако, это вовсе не выход. В плодах содержатся полезные витамины и микроэлементы, которые необходимы для развития и роста малышу, так и самой маме для восстановления организма. При соблюдении меры и всех выше обозначенных советах – все будет в хорошо и грудное вскармливание в радость!

9 фруктов, которые можно есть при грудном вскармливании, чтобы улучшить приток молока

Вы знаете поговорку: «Яблоко в день позволяет не ходить к врачу?» Что ж, в случае кормящих матерей это не просто старое яблоко. Или любой старый фрукт, на самом деле. Неа. Все фрукты не созданы равными. Ваши потребности как кормящей матери изменились по сравнению с тем, что было раньше. Итак, есть некоторые выдающиеся фрукты, которые можно есть, когда вы кормите грудью.

Как известно многим молодым мамам, одна из самых важных целей во время грудного вскармливания является поддержание достаточного количества молока.Как объясняет Romper диетолог и нутрициолог Бриджит Зейтлин, основательница BZ Nutrition, питание нежирные белки, широкий выбор овощей и цельнозерновых продуктов необходимы для грудного вскармливания мамам и действительно может помочь сохранить этот запас молока. В дополнение к этим продуктам, добавив две порции (около двух чашек) фруктов в день может дать молодым мамам и их детям еще более важную питательные вещества. Но, как уже упоминалось, не все фрукты одинаковы, когда речь идет о грудном вскармливании. преимущества. Некоторые попадают в категорию «галактагогов».По данным Healthline, от греческого «galacta», что означает молоко, галактагоги — это продукты, которые, как считается, помогают увеличить выработку молока. Кроме того, «некоторые из продуктов, которые, по слухам, вызывают лактозу, в любом случае соответствуют здоровому питанию», а свежие фрукты определенно считаются полезным дополнением к вашему ежедневному меню. найти время, чтобы сделать что-нибудь в течение дня… даже есть. Поэтому убедитесь, что вы действительно увеличиваете время приема пищи и перекусов. Самое замечательное в диете, богатой питательными веществами, предназначенными для грудного вскармливания, заключается в том, что и мама, и ребенок получат именно то, что им нужно. Так что, если вы ищете фрукты, которые помогут при кровотечениях, вот девять лучших вариантов для кормящих мам.

1

Апельсины

Shutterstock

«Эти цитрусовые жемчужины — отличный источник витамина С, в котором кормящие мамы нуждаются в большом количестве, даже больше, чем во время беременности», — говорит Зейтлин.Как сообщает Kid’s Health, витамин С играет решающую роль в росте здоровых зубов и мышц у всех детей, включая новорожденных. Цейтлин говорит, что это также может помочь ускорить рост и восстановление тканей у кормящих матерей. Она также добавляет, что молодые мамы должны получать около 120 миллиграммов витамина С в день, что соответствует примерно двум маленьким апельсинам.

2

Абрикосы

Эти гладкие и сладкие милашки содержат серьезные фитоэстрогены, которые имитируют активность эстрогена в организме.Как говорит Зитлин, фитоэстрогены помогают регулировать выработку молока в организме и могут увеличить лактацию. Абрикосы также богаты кальцием, калием и витаминами С и А — все это способствует оптимальному здоровью вас и вашего ребенка.

3

Зеленая папайя

«Зеленая папайя — отличный источник стимуляторов лактации, который помогает увеличить выработку молока», — говорит Цейтлин. Она рекомендует добавлять 1/2 чашки зеленой папайи в смузи с другими продуктами, богатыми на лактогены, такими как шпинат и морковь.Добавьте немного несладкого миндального молока с 1/2 стакана греческого йогурта и вуаля: вкусный завтрак для кормящих мам.

4

Черника

Shutterstock

5

Клубника

Клубника — это серьезный источник витамина С, который поможет новым мамам встретить их. Кроме того, Зетлин говорит, что в клубнике высокое содержание воды, что способствует увлажнению. Крайне важно, чтобы кормящие матери оставались увлажненными и были здоровы для себя и своего ребенка.Нехватка воды не обязательно повлияет на количество молока, которое вырабатывает мать. Но, согласно веб-сайту доктора Сирса, если вы не получаете достаточного количества жидкости, вы можете устать.

6

Бананы

Shutterstock

Калий очень важен для беременных женщин, но поддержание высокого уровня калия по-прежнему имеет решающее значение во время грудного вскармливания. И на самом деле, вам, как кормящей маме, нужно больше этого, так как это поможет вам поддерживать баланс жидкости и электролитов.Согласно Baby Center, рекомендуемое количество калия составляет 5100 миллиграммов.

Один средний банан содержит около 450 миллиграммов калия, но не думайте, что вам нужно превратиться в обезьяну. Важнейший минерал содержится в нескольких продуктах, в том числе в картофеле, который является супер-упаковщиком калия.

7

Авокадо

Многие считают авокадо овощем. Но, несмотря на их внешний вид, на самом деле это фрукт. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), авокадо содержит много калия (больше, чем банан) – около 975 миллиграммов в одном авокадо.

Кроме того, авокадо — это фрукт, наполненный белком, по четыре грамма на порцию, как показано в базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Авокадо также является отличным источником аминокислот, которые являются строительными блоками белков и необходимы для роста клеток у мам и детей.

8

Саподилла

Это более экзотическое предложение, но саподилла не разочарует во вкусе. Саподилла является более калорийным фруктом, согласно подсчетам питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, что хорошо для молодых мам и кормящих мам, которым необходимо восполнить калории, которые они сжигают во время грудного вскармливания (при грудном вскармливании сжигается около 500 калорий в день). ) Этот фрукт также очень богат клетчаткой, которая помогает мамам чувствовать себя сытыми и помогает предотвратить запоры.

9

Дыня

Shutterstock

По данным Министерства сельского хозяйства США, дыня содержит 50 граммов витамина С, что составляет примерно половину рекомендуемой дневной нормы кормящей мамы. Они также имеют высокое содержание воды, наряду с клубникой и арбузом, что, опять же, помогает кормящим мамам избежать обезвоживания за счет потери жидкости.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, включая эти фрукты, будет иметь большое значение для исцеления матери после родов, даст ей необходимую энергию и обеспечит наилучшие условия для роста и развития ее новорожденного.

Ссылки на исследования:

Арун Мамачан Ксавьер, Кавита Рай и Амита М. Хегде (2011) Общая концентрация антиоксидантов в грудном молоке — откровение для нерадивых. Журнал здоровья, населения и питания https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259723/

Эксперты:

Бриджит Цейтлин, основатель BZ Nutrition

Советы по питанию для кормящих матерей

Потребности в питании при грудном вскармливании такие же, как и при беременности, и женщинам рекомендуется продолжать питаться так же, как они питались во время беременности. Однако кормящей женщине требуется на 200 калорий в день больше, чем во время беременности, и важно, чтобы калории поступали из питательных продуктов.Кормящие женщины обычно теряют от 1 до 4 фунтов в месяц, не ограничивая потребление калорий.

Потребность в белке

Во время грудного вскармливания вы должны съедать от двух до трех порций белка каждый день. Порция равна 3-4 унциям мяса, рыбы или птицы. К хорошим источникам белка относятся:

• Мясо
• Птица
• Морепродукты
• Яйца
• Сыр
• Молоко и йогурт
• Творог
• Тофу
• Сушеные бобы

Примечание о морепродуктах: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует кормящим матерям не употреблять в пищу акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

Потребность в кальции

Рекомендуемая суточная доза кальция для кормящих матерей составляет 1300 мг в день. Чтение этикеток пищевых продуктов может помочь убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция. Например, одна чашка молока или йогурта содержит 300 миллиграммов кальция. Лучшими источниками кальция являются:

• Молоко
• Йогурт
• Твердые сыры
• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
• Тофу, обогащенный кальцием

Для получения дополнительной информации см. Содержание кальция в продуктах питания и Получение достаточного количества кальция.

Продолжить чтение

Потребность в железе

Железо также важно для кормящих матерей. Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 10 миллиграммов железа в день. Для лиц старше 19 лет рекомендуемая суточная доза составляет 9 миллиграммов. Хорошие источники железа включают:

• Мясо
• Птица
• Морепродукты
• Сушеные бобы
• Сухофрукты
• Яичные желтки

Как упоминалось выше, важно не есть акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

Потребность в витамине С

Кормящим матерям требуется немного больше витамина С, чем во время беременности. Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 115 миллиграммов витамина С в день. Если вам 19 лет или больше, вы должны получать 120 миллиграммов в день. Хорошие источники витамина С включают:

• Цитрусовые
• Брокколи
• Дыня
• Картофель
• Болгарский перец
• Помидор
• Киви
• Цветная капуста
• Капуста

Мультивитамины

Кормящим матерям необходимо ежедневно принимать какие-либо поливитамины, содержащие 100 процентов рекомендуемой диетической нормы (RDA).При желании вы можете продолжать принимать пренатальную витаминную или минеральную добавку, однако она содержит гораздо больше железа, чем необходимо для грудного вскармливания. Если у вас есть проблемы с запорами или расстройством желудка, переключитесь на общие поливитамины, которые содержат 100 процентов рекомендуемой диетической нормы (RDA).

Потребность в воде

Во время грудного вскармливания вы должны выпивать не менее 8 чашек воды каждый день. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда кормите ребенка грудью. Помимо воды, другими полезными жидкостями являются соки, молоко, бульоны, травяные чаи и супы.

Физические нагрузки и высокие температуры увеличивают потребность в жидкости. Поэтому, если вы ведете активный образ жизни или на улице тепло, убедитесь, что вы пьете еще больше воды.

Другие советы

Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина , таких как кофе, чай и некоторые газированные напитки. Рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина до 8 унций в день.

Избегайте употребления алкоголя, сигарет и уличных наркотиков. Кроме того, важно, чтобы вы не использовали какие-либо лекарства, не одобренные вашим поставщиком медицинских услуг, даже те, которые продаются без рецепта.

%PDF-1.6 % 313 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 313 112 0000000016 00000 н 0000003032 00000 н 0000003097 00000 н 0000003910 00000 н 0000004379 00000 н 0000004875 00000 н 0000005256 00000 н 0000005369 00000 н 0000005623 00000 н 0000005871 00000 н 0000006132 00000 н 0000006893 00000 н 0000007060 00000 н 0000007192 00000 н 0000007368 00000 н 0000008045 00000 н 0000008590 00000 н 0000009043 00000 н 0000009229 00000 н 0000009589 00000 н 0000009775 00000 н 0000010449 00000 н 0000010834 00000 н 0000011089 00000 н 0000011212 00000 н 0000012014 00000 н 0000012589 00000 н 0000012701 00000 н 0000045708 00000 н 0000083476 00000 н 0000105762 00000 н 0000108356 00000 н 0000306077 00000 н 0000306140 00000 н 0000306423 00000 н 0000306486 00000 н 0000316095 00000 н 0000316158 00000 н 0000448769 00000 н 0000449177 00000 н 0000470746 00000 н 0000471014 00000 н 0000478485 00000 н 0000478732 00000 н 0000478801 00000 н 0000478943 00000 н 0000478969 00000 н 0000479268 00000 н 0000479391 00000 н 0000479419 00000 н 0000479493 00000 н 0000479521 00000 н 0000479594 00000 н 0000479757 00000 н 0000484517 00000 н 0000484929 00000 н 0000485185 00000 н 0000485207 00000 н 0000485272 00000 н 0000485387 00000 н 0000485453 00000 н 0000485528 ​​00000 н 0000486924 00000 н 0000487715 00000 н 0000502880 00000 н 0000522912 00000 н 0000540266 00000 н 0000542579 00000 н 0000547280 00000 н 0000549578 00000 н 0000568743 00000 н 0000571511 00000 н 0000585955 00000 н 0000588800 00000 н 0000609617 00000 н 0000612728 00000 н 0000633808 00000 н 0000637176 00000 н 0000643393 00000 н 0000647221 00000 н 0000650652 00000 н 0000670772 00000 н 0000686741 00000 н 00006

00000 н 0000694732 00000 н 0000699023 00000 н 0000703735 00000 н 0000708390 00000 н 0000713355 00000 н 0000718645 00000 н 0000724404 00000 н 0000730787 00000 н 0000737031 00000 н 0000743031 00000 н 0000749064 00000 н 0000754255 00000 н 0000759439 00000 н 0000764481 00000 н 0000769427 00000 н 0000774226 00000 н 0000778981 00000 н 0000783437 00000 н 0000787685 00000 н 0000792279 00000 н 0000796678 00000 н 0000801068 00000 н 0000805353 00000 н 0000809571 00000 н 0000813720 00000 н 0000817361 00000 н 0000827176 00000 н 0000002536 00000 н трейлер ]>> startxref 0 %%EOF 424 0 объект > поток xb«e`d«rNaa@

10 фруктов, которые лучше всего есть во время грудного вскармливания | Грудное вскармливание,Питание в раннем возрасте,Уход за новорожденными,Новые родители,#Полезно

Грудное вскармливание – увлекательное, но немного тревожное занятие из-за физических изменений в организме женщины после рождения ребенка. Ребенка следует прикладывать к груди очень скоро после рождения, так как правильное кормление необходимо для здорового роста и развития мозга ребенка, особенно новорожденного. Грудное молоко  само по себе является идеальной пищей для ребенка в течение первых четырех-шести месяцев его жизни. Полутвердую и твердую пищу следует вводить через 6 месяцев в его рацион, при этом продолжают кормить грудью. Если у матери достаточно молока, грудное вскармливание ребенка можно продолжать вместе с твердой пищей даже после успешного года грудного вскармливания .

Как сказано, грудное вскармливание  лучше всего для младенцев, нет никаких сомнений в том, что грудное молоко является лучшим молоком для младенцев. Кроме того, это очень полезно и для кормящих матерей, так как успешное питание всегда приносит удовлетворение и удовольствие как матери, так и ребенку.

Преимущества грудного вскармливания для ребенка:

1. Грудное молоко стерилизовано, безопасно и полно питательных веществ для младенцев.
2. Грудное молоко — идеальная пища для детей до года, подходящая по составу и полноценная во всех смыслах.
3. Грудное молоко содержит правильное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, что делает его наиболее питательной пищей для младенцев.
4. У детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше шансов заболеть инфекциями и желудочными заболеваниями.
5. Грудное молоко содержит антитела, которые обеспечивают дополнительный уровень защиты от болезней.
6. Грудное вскармливание развивает прочную связь между матерью и ребенком. Для матерей грудное вскармливание помогает восстановить утраченную форму тела после беременности.Гормон окситоцин, выделяемый во время грудного вскармливания, способствует быстрому сокращению матки и более ранней остановке вагинального кровотечения после родов.

Предлагайте грудное молоко  ребенку так часто, как он этого требует, поскольку каждый ребенок особенный и имеет уникальные потребности в пище для своего организма. Как правило, новорожденные и дети в возрасте нескольких месяцев нуждаются в грудном молоке 10-12 раз в день и более в течение ночи. Но со временем их привычки в питании меняются, они приучаются к грудному вскармливанию, а затем начинают получать большее количество молока при каждом кормлении.

Когда мы становимся матерями, это как внезапный сдвиг, когда мы оставляем в стороне наши заботы и все наше внимание переключается на новорожденного. Мы так беспокоимся о здоровье нашего малыша и меньше всего беспокоимся о собственном здоровье. Нас устраивает тот факт, что дети сыты по горло, а мы с пустым желудком. Это не правильное отношение. Нам тоже нужна дополнительная доза всех необходимых веществ, таких как витамины, питательные вещества и минералы, в нашем рационе для нашего выживания и средств к существованию. Диета, в которой не хватает основных продуктов, и неправильные привычки в еде могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем, поэтому правильное потребление питательных веществ и правильная гидратация чрезвычайно важны.

Важно как качество, так и количество грудного молока, так как грудное молоко содержит много важных микроэлементов , которые помогают ребенку расти физически и умственно. Когда мы кормим грудью, наш организм берет жиры, углеводы и ряд других компонентов из нашей крови для создания грудного молока, поэтому важно потреблять здоровую пищу, чтобы оставаться здоровым, а взамен ваш ребенок будет расти здоровым.

Лучшей питательной ценности и лучшего грудного молока можно добиться, употребляя такие фрукты, как папайя, банан, авокадо, чику, абрикосы и т. д. Фрукты содержат высокие стандарты витамина С и многих других питательных веществ, таких как витамины и минералы, наиболее необходимых для хорошего здоровья кормящих матерей . Многие из нас считают, что употребление любых фруктов во время грудного вскармливания будет служить цели, но на самом деле это не так. Некоторые фрукты  настоятельно рекомендуются при грудном вскармливании  , а остальные нет, так как некоторые фрукты на самом деле вредны для кормящих матерей.

Рожденный ребенок имеет множество потребностей в питании, и как мать вы должны удовлетворять его потребности с помощью продуктов, которые вы выбираете для еды.Вы можете удовлетворить большинство потребностей в питании, питаясь хорошо сбалансированной и разнообразной пищей, и нужно позаботиться о том, чтобы получить наилучшее питание для себя. Вот список лучших фруктов для кормящих мам , которые следует есть во время грудного вскармливания:

1- Зеленая папайя: Если вы кормите грудью, важно всегда избегать обезвоживания и есть много фруктов. Для кормящих матерей употребление в пищу зеленой папайи является одним из лучших вариантов. Это незрелая разновидность желтой папайи, вызывающая лактацию.Ферменты, которые присутствуют в папайе, способствуют выработке молока, а необходимые витамины, такие как витамины А, В, С и Е, поддерживают кормящую мать. Сырая мякоть папайи содержит 88% воды, 11% углеводов и значительный источник витамина С.

2- Банан: Будьте добры к себе и своему ребенку. Ешьте рекомендуемое количество порций каждого фрукта, по возможности, каждый день до момента грудного вскармливания. Многие мамы задают вопрос, можно ли есть бананы при грудном вскармливании? Ответ положительный.Нет никакого вреда в употреблении бананов во время грудного вскармливания, так как бананы богаты витаминами и минералами, а также повышают уровень фолиевой кислоты. Бананы также помогают восполнить калории, которые вы теряете во время грудного вскармливания.

3- Авокадо: Когда мы говорим о фруктах, которые можно есть во время грудного вскармливания, одним из них является авокадо. Ограниченная порция авокадо богата несколькими витаминами группы В, а также витаминами К, С и Е. Авокадо богат жирными кислотами, такими как жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9, которые улучшают качество молока и дают богатое грудное молоко.Некоторые исследователи считают, что употребление омега-3 кислот способствует интеллектуальному развитию вашего ребенка. Кроме того, авокадо — прекрасный фрукт для поддержания уровня сахара и холестерина в крови. Это обязательный фрукт в рационе кормящей матери, богатый жизненно важными питательными веществами.

4- Абрикосы: Кормящим матерям обязательно нужно добавить абрикос в свой рацион. Абрикосы содержат витамины А, С, К, Е и ниацин в значительных количествах. Кроме того, минеральное содержание абрикосов богато калием, медью, марганцем и фосфором.Они являются хорошим источником пищевых волокон и контролируют активность эстрогена. Эти химические вещества дополнительно помогают регулировать выработку молока у самок и способствуют лактации.

5- Sapodilla (Chikoo): Грудное вскармливание увлекательно, но в то же время утомительно, особенно в первые месяцы рождения новорожденного. Каждому новорожденному нужно время, чтобы привыкнуть к регламентированному графику кормления. Саподилла — это фрукт, который действует как добавка и повышает уровень энергии вашего тела.Витамины С и А, присутствующие во фруктах, помогают сохранить здоровье слизистых оболочек и кожи и повысить иммунитет. Это богатый энергией фрукт, который дает силы кормящим матерям, так как магний, кальций и фосфор, присутствующие в фруктах, помогают поддерживать прочность костей и приносят пользу сердцу и кровеносным сосудам. Он также предотвращает другие заболевания, такие как тошнота, рвота и обмороки.

6- Инжир: Инжир — это здоровый вариант для кормящих матерей, поскольку он содержит большое количество натурального сахара. Инжир — это тип фруктов, который удовлетворяет потребности нашего организма в сахаре, поскольку инжир сладкий и мягкий, а его паста обычно используется в качестве подсластителя.Его можно есть спелым или сушеным.

7- Апельсины: Грудное вскармливание — особый момент в жизни каждой женщины, поэтому кормящие матери должны включать в свой рацион фрукты, богатые витамином С. Включите одну или две порции каждый день фруктов, богатых витамином С, таких как апельсин или мозамбик (сладкий лайм). Апельсины богаты витамином С, а также являются хорошим источником клетчатки, которая может помочь при запорах. Вы можете употреблять апельсины в сыром виде или два раза в день пить свежевыжатый апельсиновый сок.По данным Kids’ Health, витамин С играет важную роль в развитии здоровых костей, зубов и мышц новорожденного.

8- Клубника: Клубника очень соблазнительна и сногсшибательна. Каждая кормящая мама должна включить клубнику в свой рацион, так как она богата железом и содержит витамин С, кальций, калий и магний.

9- Черника: Черника — один из лучших фруктов для кормящих матерей, так как в ней много необходимых питательных веществ.Черника богата витаминами А и К, кальцием, углеводами и калием. Они защищают вас от инфекций, поскольку их природные антиоксидантные свойства защищают вас от инфекций.

10- Дыня: Этот фрукт имеет высокое содержание воды, что предотвращает запоры и обезвоживание, особенно летом. Канталупы также известны как мускусные дыни и идеальные фрукты даже для самых привередливых людей. Если вы кормящая мать, вы должны добавлять этот фрукт в свой фруктовый салат и перекусывать в любое время. Он удовлетворяет потребности вашего организма в основных питательных веществах и обеспечивает постоянный приток витаминов и необходимых минералов в ваш организм.

Помимо фруктов, вы должны включать другие продукты, такие как молочные продукты, белки, овощи и т. д., чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах и одновременно утолить голод. Молочные продукты содержат кальций, который очень важен для вас и вашего ребенка. Если вы хотите ограничить содержание жира в молочных продуктах, употребляйте обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр.Наличие белков очень важно в вашем рационе, так как аминокислоты в белке очень важны для роста и развития ребенка. Птица, рыба, сухие бобы и яйца — все это хорошие источники белка, поэтому вы должны включить их в свой рацион.

Наряду с фруктами и овощами внесите разнообразие в свое диетическое меню. Овощи, такие как шпинат и брокколи, являются хорошими источниками железа, фолиевой кислоты, кальция и клетчатки, поэтому ешьте разнообразные овощи для хорошего баланса питательных веществ в своем рационе. Предпочитайте не есть нездоровую пищу во время грудного вскармливания, так как она не имеет никакой питательной ценности и, в свою очередь, может вызвать проблемы со здоровьем у вас и ребенка. Замените их питательными продуктами, такими как полная рука лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Каталожные номера:

1. www.rompers.com
2. www.parenting.firstcry.com
3. www.msn.com
4. www.sg.theasianparent.com

P.S. Обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией по поводу конкретного заболевания.Информация, предоставленная нами, не предназначена для замены медицинской консультации.

Питание во время грудного вскармливания: как медицинские работники могут поддерживать здоровье мам и детей — Новости и события RD, LDN, FAND, консультант по питанию, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

Август является Национальным месяцем грудного вскармливания, и тема этого года «Каждый шаг на пути» делает упор на оказание скоординированной поддержки для удовлетворения потребностей кормящих семей на этом этапе жизни. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы впервые включают целую главу, посвященную питанию во время беременности и лактации. Медицинские работники могут использовать эту информацию для поддержки здорового питания матерей, кормящих грудью , что приносит пользу как матери, так и ребенку.

Здоровое питание при грудном вскармливании

Индекс здорового питания (HEI), который измеряет качество питания по шкале от 0 до 100 на основе Диетических рекомендаций, составляет 62 для кормящих матерей по сравнению с 54 для сверстниц, которые не беременны или не кормят грудью.Хотя качество диеты немного выше, есть еще много возможностей для улучшения. Кормящие матери могут применять те же стратегии, что и для взрослых, в том числе:

• Увеличение количества овощей, фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов
• Уменьшить количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия
• Достижение адекватного уровня питательных веществ, представляющих интерес для общественного здравоохранения, — кальция, витамина D, калия и пищевых волокон

Медицинские работники могут предоставить матерям, кормящим грудью, удобную для потребителей информацию о здоровом питании из MyHealthfinder .

Особые указания для кормящих матерей

Помимо соблюдения рекомендаций по питанию для населения США в целом, кормящие матери и медицинские работники, которые их поддерживают, должны учитывать следующие особые соображения:

• Контроль веса: Важно сбалансировать дополнительные калории, необходимые для производства молока, с целью возвращения к здоровому весу в послеродовой период.Примерно 1 из 7 матерей переходит от здорового веса до беременности к избыточному весу после родов, что может иметь долгосрочные последствия для здоровья.
• Повышенная потребность в энергии: Для женщин со здоровым весом до беременности расчетная потребность в энергии в течение первых 6 месяцев лактации примерно на 330 калорий выше по сравнению с потребностью в энергии до беременности. Это увеличивается до 400 калорий в течение вторых 6 месяцев лактации. Медицинские работники должны адаптировать рекомендации по энергетическим потребностям для каждого человека с учетом таких факторов, как вес до беременности и прибавка в весе во время беременности. Также важно поощрять выбор продуктов, богатых питательными веществами, как часть здорового питания.
• Повышенная потребность в фолиевой кислоте, йоде и холине: Повышенную потребность в фолиевой кислоте можно удовлетворить, употребляя в пищу большое количество темно-зеленых овощей и бобов, гороха и чечевицы. Те, кто не употребляет регулярно молочные продукты, яйца, морепродукты или использует йодированную поваренную соль, могут не потреблять достаточного количества йода для удовлетворения повышенных потребностей. Медицинские работники не должны призывать кого-либо начинать использовать поваренную соль, но они должны рекомендовать матерям проверять, чтобы любая поваренная соль, которую они уже используют, была йодирована.Кроме того, большинство кормящих грудью не получают рекомендуемого количества холина. Источники пищи включают яйца, мясо и некоторые морепродукты, а также бобы, горох и чечевицу. Некоторым также могут потребоваться добавки, содержащие йод и/или холин, для достижения адекватного потребления.
• Добавки: Более половины женщин продолжают использовать добавки для беременных во время грудного вскармливания. Поскольку потребности в питательных веществах различаются у кормящих грудью и беременных, продолжение приема этих добавок может превысить потребности в железе и фолиевой кислоте.Медицинские работники должны учитывать это при консультировании по поводу добавок во время грудного вскармливания.
• Морепродукты: Медицинские работники должны поощрять кормящих матерей к употреблению не менее 8 и до 12 унций различных морепродуктов в неделю из тех, что содержат меньше метилртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды США (EPA) предоставляют совместные рекомендации относительно потребления морепродуктов, чтобы ограничить воздействие метилртути на тех, кто может забеременеть, или тех, кто беременен или кормит грудью.
• Алкоголь: Отказ от употребления алкоголя является самым безопасным вариантом во время грудного вскармливания. Как правило, умеренное потребление алкогольных напитков кормящей матерью (до 1 стандартного напитка в день) не вредно для ребенка, особенно если мать выжидает не менее 2 часов после однократного приема алкоголя перед кормлением грудью или сцеживанием. грудное молоко. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют дополнительную информацию о грудном вскармливании и алкоголе.
• Кофеин: Кофеин проникает в грудное молоко в небольших количествах, но обычно не оказывает неблагоприятного воздействия на младенца, когда мать употребляет его в небольших или умеренных количествах (около 300 миллиграммов или менее в день, что составляет примерно 2–3 чашки кофе). ).Более подробная информация о грудном вскармливании и кофеине доступна на веб-сайте CDC.

Ресурсы для поддержки кормящих матерей

Послеродовой период — особое время, и соблюдение здорового режима питания на этом этапе жизни имеет важные преимущества для здоровья мам и малышей. Тем не менее, многие матери сталкиваются с проблемами, которые могут повлиять на их способность придерживаться здорового режима питания и достигать своих целей в области грудного вскармливания. Государственные программы, такие как Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC) и Программа дополнительной продовольственной помощи (SNAP), могут помочь семьям, столкнувшимся с отсутствием продовольственной безопасности.MyHealthfinder также предоставляет легкую для понимания информацию о грудном вскармливании и о том, как получить помощь. Эти ресурсы могут помочь облегчить бремя кормящих матерей, позволяя им достичь своих целей в области грудного вскармливания, а также придерживаться здорового режима питания.

Диета для здоровой кормящей мамы

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровое питание при грудном вскармливании будет полезно для вас и вашего ребенка. Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворять потребности вашего ребенка. Сбалансированная диета — это сочетание здоровой пищи, включающей много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.

Что необходимо для здорового питания при грудном вскармливании?

Сбалансированное питание включает:

• Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на зерновой основе, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку.
• Некоторые молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.
• Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
• Некоторые белки, такие как нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
• Много фруктов и овощей.

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы думаете о еде в последнюю очередь или просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать уровень энергии, когда вы новая мама.

Выбирайте легкие, питательные блюда и закуски, такие как:

• Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
• Морковь, огурец или хлебные палочки с хумусом.
• Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
• Суп с цельнозерновым хлебом.
• Яйца или фасоль на тосте.
• Баночка с йогуртом.
• Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то приготовить себе, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем людям старше одного года, в том числе кормящим матерям, принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D.Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом акушерку или патронажную сестру.

Все остальные витамины и минералы можно получить, соблюдая сбалансированную диету.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно следовать какой-либо специальной диете, если вы едите здоровую пищу. Ваше тело вырабатывает грудное молоко именно для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, вполне возможно, что ваше грудное молоко может расстроить его животик.

Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в твердом виде или в смеси. Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.

Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая проявляется в течение нескольких минут. Вторая называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае для проявления симптомов может потребоваться много часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

• Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
• Проблемы с животом, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
• Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
• Экзема, которая не улучшается при лечении

Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.

Хорошо ли мой ребенок питается и растет?

Если вы считаете, что молочные продукты в вашем грудном молоке могут повлиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своей патронажной сестрой или семейным врачом. Что-то еще может быть причиной плохого самочувствия вашего ребенка, и важно рассмотреть все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.Как только другие причины будут исключены, ваш врач может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на две-четыре недели, чтобы посмотреть, поправится ли ваш ребенок.

Если подтвердится, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш лечащий врач посоветует вам прекратить есть все, что содержит белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам увеличить ежедневную добавку кальция, потому что вы не будете получать его из молочных продуктов.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны тем, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания.

Колики могут быть вызваны целым рядом факторов, например, плохим прикладыванием ребенка к груди или слишком быстрым глотанием молока и втягиванием слишком большого количества воздуха.

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые младенцы, поэтому изменение диеты не поможет.

Если вы считаете, что что-то из того, что вы едите или пьете, вызывает у вашего ребенка колики, поговорите со своим патронажным врачом или семейным врачом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у вашего ребенка вряд ли продлятся намного дольше.

Некоторые мамы боятся есть арахис во время кормления грудью. На самом деле, нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития у вашего ребенка аллергии на арахис. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на следующие рекомендации:

• Не ешьте больше одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыбы могут содержать следы ртути.
• Ограничьтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю, пока вы кормите грудью. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция около 140 гр.
• Консервированный тунец не относится к жирной рыбе, поэтому вы можете есть сколько угодно.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания вы будете испытывать сильную жажду, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой. Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, независимо от того, много или мало вы пьете. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит, если вы вдруг захотите пить. Речь идет о том, чтобы держать себя комфортно увлажненным.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы пьете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледного цвета, вы много пьете. Если она темно-желтая или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, у вас может быть обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные калории, когда я кормлю грудью?

Вам, как молодой маме, не нужны лишние калории, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда проголодаетесь. Для вашего тела нормально откладывать жировые запасы во время беременности, чтобы помочь вам подготовиться к грудному вскармливанию. Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь преобразовать эти запасы жира в энергию для производства молока.

Возможно, вы слышали разные советы о дополнительных калориях при грудном вскармливании.Но сложно сказать, нужны ли вам лишние калории каждый день, ведь очень многое зависит от:

Сказав это, грудное вскармливание обычно дает вам большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может понадобиться дополнительная эмоциональная поддержка.

Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, у которых послеродовая депрессия, иногда теряют аппетит. Если вам трудно есть, поговорите со своим врачом или патронажной медсестрой.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

У вас должно получиться постепенное похудение.Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество молока, которое вы производите.

Прежде чем активно пытаться сесть на диету, лучше подождать, пока вы пройдете послеродовой осмотр в возрасте от шести до восьми недель.

Затем вы можете обсудить наилучшие способы здорового питания и физических упражнений с врачом общей практики или медсестрой. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.

Имейте в виду, что вам, как молодой маме, нужно сохранять силы. Попытка сделать слишком много после родов может замедлить выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Старайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться ребенку через грудное молоко и вызывать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть непросто, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного грудного вскармливания.

Национальная служба здравоохранения США рекомендует поддерживать потребление кофеина ниже 200 мг в день.Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому вам может быть безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы находитесь вне дома.

Если ваш ребенок кажется очень неуравновешенным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или вообще отказаться от него. Это может помочь вашему ребенку легче освоиться.

Узнайте больше о кофеине и грудном вскармливании.

Могу ли я употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко.Это может нанести вред вашему ребенку, если вы пьете более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю.

Всегда лучше быть осторожным, поэтому вы можете полностью отказаться от алкоголя во время грудного вскармливания, особенно в первые три месяца.

Желудок новорожденного очень мал, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает своего пика через 30-60 минут после выпивки или через 60-90 минут, если вы употребляете алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто кормится, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь выветрился из вашего организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцедить грудное молоко для своего ребенка. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете своему ребенку, и вместо этого предложить ему сцеженное грудное молоко.

Узнайте больше о грудном вскармливании и алкоголе.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?

Продолжайте принимать ежедневную добавку 10 мкг (мкг) витамина D.Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровыми. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании, от рождения до одного года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, в смесь будет добавлен витамин D, поэтому ему не потребуется дополнительная добавка.

Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на бесплатные витамины Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Узнайте больше в приемной своего врача или в патронажной клинике.

Могу ли я принимать лечебные травы, если я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания можно пить большинство травяных чаев. Травяные чаи, в состав которых входят ингредиенты, которые вы можете использовать для приготовления пищи, такие как фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.

Травяные лекарства, однако, другое дело. Вы не должны принимать их во время грудного вскармливания, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда консультируйтесь со своим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Ссылки

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Cochrane Database Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. дои: 10.1002/14651858. [По состоянию на январь 2021 г.]

Bonyata, K. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [По состоянию на январь 2021 г.]

Deshpande PD. 2017. Колики . электронная медицина. emedicine. medscape.com [По состоянию на январь 2021 г.]

Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al.2011. Диетическое лечение детских колик: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012) [По состоянию на март 2021 г.]

Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Марш. 65 (3) 204-211 [По состоянию на март 2021 г.]

LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. Ла Лече Лига Великобритании. laleche.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018. Грудное вскармливание и диета .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018б. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2019. . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2019а. Что мне делать, если я думаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Health AZ. www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2019б. Грудное вскармливание и употребление алкоголя . NHS, Здоровье от А до Я.www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности , Руководство общественного здравоохранения Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей .Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

Пурпурный плач. й. Каков период ФИОЛЕТОВОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]

Roberts G and Grimshaw K. 2011. Распространенность пищевой аллергии и методы отлучения от груди в когорте младенцев, родившихся в Великобритании. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба.sps.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

Unicef. 2017. Заявление о добавках витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

11 «Супер» продуктов для молодых мам, кормящих грудью, Шаумбург, Иллинойс | Barrington IL

Для молодых матерей решение о грудном вскармливании является очень личным делом, но также и одним из самых важных. Многие в медицинском сообществе, в том числе Американская академия педиатрии (AAP) и Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), настоятельно рекомендуют грудное вскармливание, поскольку оно снижает риск развития у вашего ребенка астмы или аллергии, респираторных заболеваний, частых ушных инфекций и помогает развить физическую и эмоциональную связь между матерью и ребенком.

Конечно, каждая мать и каждый ребенок уникальны, с разными потребностями и способностями, поэтому решение о грудном вскармливании остается за вами. Однако, если вы все же решите кормить грудью, есть несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить максимально естественный и комфортный опыт.

Будучи молодой мамой, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это придерживаться здоровой, питательной диеты, наполненной разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами. Хотя вы можете торопиться сбросить лишний вес ребенка, регулярное употребление продуктов, богатых питательными веществами, в течение дня может помочь стабилизировать ваш метаболизм, увеличить энергию и дать вам выносливость, необходимую для того, чтобы не отставать от вашего нового ребенка.

Для здоровья и благополучия вашего ребенка и вас самих важно получать питательные вещества, в которых вы и ваш ребенок нуждаетесь, путем включения разнообразных здоровых продуктов для грудного вскармливания. Хороший способ начать — убедиться, что следующие 11 «супер» продуктов для молодых кормящих мам являются неотъемлемой частью вашего рациона. Ваш ребенок (и ваше тело!) будут вам благодарны.

1. Лосось

Несмотря на предупреждение для кормящих женщин ограничить потребление рыбы до 12 унций в неделю из-за потенциального воздействия ртути, лосось является исключением из правил.На самом деле, лосось — это кладезь питательных веществ для молодых мам. Лосось, содержащий тип жира под названием ДГК, который имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка, является одним из лучших продуктов для грудного вскармливания. Хотя все грудное молоко содержит ДГК, уровень этого важного питательного вещества выше в молоке женщин, в рацион которых входят продукты, богатые ДГК, улучшающие настроение и, согласно некоторым исследованиям, играющие роль в предотвращении послеродовой депрессии.

2. Молочные продукты с низким содержанием жира

Какую бы форму вы ни предпочитали, будь то йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются жизненно важной частью любого здорового образа жизни при грудном вскармливании. Молочные продукты не только являются отличным источником кальция для развития костей вашего ребенка, они также содержат белок, витамин B и витамин D. Кормящим матерям рекомендуется включать в свой сбалансированный рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день. .

3. Постная говядина

Продукты, богатые железом, такие как нежирная говядина, являются хорошим способом для молодых матерей повысить уровень энергии и справиться с требованиями ухода за новорожденным. Кормящим матерям необходимо употреблять больше белка и витамина B-12, чтобы избежать дефицита железа, который может быстро истощить ваши энергетические запасы, а нежирная говядина является отличным источником обоих этих питательных веществ.

4. Бобовые

Фасоль темного цвета, такая как черная фасоль и фасоль, является отличным выбором для кормящих матерей, особенно вегетарианцев, поскольку она богата железом и является хорошим недорогим источником высококачественного белка неживотного происхождения.

5. Черника

Кормящие мамы должны стараться получать по крайней мере две порции фруктов или сока каждый день, и что может быть лучше для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, чем вкусная черника, богатая антиоксидантами? Черника не только богата многочисленными витаминами и минералами, но и обеспечивает быстрый заряд энергии в виде углеводов.

6. Коричневый рис

Часто новоиспеченные мамы испытывают искушение резко сократить потребление углеводов, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Тем не менее, врачи предостерегают от этого, так как слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока для ребенка, и вы почувствуете себя вялым и вялым. Гораздо лучше включить в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать уровень энергии и снабжать организм необходимыми калориями для производства молока самого высокого качества для вашего ребенка.

7. Апельсины

Апельсины являются отличным питательным источником энергии для молодых мам, а поскольку кормящим мамам требуется даже больше витамина С, чем беременным женщинам, апельсины и аналогичные цитрусовые также являются отличной пищей для кормящих мам. Независимо от того, съедены ли они в виде фруктов или сока, апельсины предлагают продукт, богатый витамином С, с дополнительным удобством переноски в эти беспокойные дни. Потягивая апельсиновый сок, особенно сорта, обогащенные кальцием, — это хороший способ получить еще больше питательной пользы от уже вкусного и полезного напитка.

8. Яйца

Витамин D является важным питательным веществом, которое поддерживает прочность костей и способствует росту костей вашего ребенка, и немногие продукты содержат столько природного витамина D, как яичные желтки. Яйца чрезвычайно универсальны, просты в приготовлении и даже доступны с добавлением ДГК для повышения уровня этой незаменимой жирной кислоты в грудном молоке.

9. Цельнозерновой хлеб и крупы

Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены клетчаткой, железом и фолиевой кислотой, что имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности.Фолиевая кислота важна не только для вашего собственного здоровья и благополучия, но также является важным питательным веществом в грудном молоке, жизненно важным для развития и роста ребенка. Отличный способ начать день — это позавтракать витаминами и обогащенными питательными веществами цельнозерновыми хлопьями, чтобы зарядиться энергией и удовлетворить свои повседневные потребности.

10. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, богаты витаминами и минералами. Они низкокалорийны, являются отличным немолочным источником кальция, содержат витамин С и железо, а также антиоксиданты, полезные для сердца.Они также богаты витамином А, который ваш ребенок получает из грудного молока для обеспечения здорового развития.

11. Вода

Новоиспеченные кормящие матери особенно подвержены обезвоживанию, которое может быстро истощить энергию. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, важно удовлетворять необходимые потребности в жидкости и избегать обезвоживания. Пейте много воды, сока и молока, но будьте осторожны, когда речь идет о напитках с кофеином, таких как кофе или чай, потому что слишком много может нарушить сон и вызвать раздражительность вашего ребенка.Сократите потребление до 2–3 чашек в день, переключитесь на кофе без кофеина или, что еще лучше, на воду.

Польза грудного вскармливания для здоровья многочисленна, и это может быть одним из самых приятных переживаний нового материнства, предоставляя вам и вашему новорожденному драгоценное время, чтобы расслабиться, поскольку вы сближаетесь эмоционально и физически. Хотя решение о грудном вскармливании является личным, его не обязательно принимать в одиночку. Помните, что большинству женщин нужна помощь и руководство на этом пути, поэтому обязательно задайте своему врачу Women’s HealthFirst любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, чтобы убедиться, что опыт будет таким же положительным для вас, как и для вашего новорожденного.