Как выработать в себе уверенность? Советы специалиста

Здравствуйте уважаемые гости и читатели блога!

Я продолжаю делиться с вами опытом и размышлениями на тему достижения успеха. Читая много литературы по этому вопросу, я пришел к выводу, что еще одним «ключиком», на пути к желаемой цели, является уверенность в себе.

Самомотивация, которую мы обсуждали в прошлой статье, побуждает к действиям, способствует достижению результата, однако, если человек не уверен в себе, то эффективность этого результата снижается или вообще обесценивается.

Дабы удостоверится в правильности своих размышлений, я нашел одного человека, который оказался психологом – Лилии Глазуновой.

Немного побеседовали и решили накропать небольшую статью, свои первые размышления на эту тему я писал самостоятельно, это, так сказать, продолжение)))

Подтвердил ли опытный специалист мои догадки? Секрет! Шучу, конечно, я вам расскажу об этом, но чуть позже. А сейчас предлагаю вернуться к теме статьи и обозначить ее цель.

Итак, наша сегодняшняя цель – узнать, как выработать в себе уверенность, и ценить даже самые маленькие достижения.

Уверенность в себе – что это такое и почему его роль так важна?

«Уверенность является свойством личности, которое позволяет человеку положительно оценивать собственные навыки и способности» — таким был ответ психолога на мой первый вопрос.

А дальше, узнав причину, по которой я к ней обратился, Лилия с большим желанием согласилась мне помочь, и рассказать о способах повышения уверенности в себе, которые я раскрою вам позже.

Ну а, возвращаясь к началу статьи, правильной ли была моя догадка, что неуверенный человек низко оценивает свои достижения?

Конечно, да. Даже при высоком результате, неуверенный человек

всегда сомневается, правильно ли он все сделал?

Это всецело его заслуга, или простое стечение обстоятельств? Понравится ли результат его деятельности окружающим или нет?

Конечно, такие вопросы иногда задает себе каждый из нас. Но если человек так мыслит постоянно, и боится сделать что-то «не так», следует срочно принимать меры для избавления от неуверенности.

Последствия неуверенного поведения нарушают всю социальную жизнь не только самого человека, но и его детей.

Такой индивид не может отстоять свою точку зрения, боится вступать в дискуссии, даже если компетентен в вопросе, старается быть «незаметной мышкой» в обществе.

Эту модель поведения усваивают его дети, вследствие чего, начиная с детского сада, испытывают трудности в общении и взаимодействии со сверстниками.

Приведенные ниже факты – далеко не весь перечень последствий, но и их достаточно, чтобы понять, насколько важно в современном обществе быть уверенным.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Уверенность – это не тип темперамента, который дан нам с рождения и не меняется в течение жизни. Это свойство личности вполне поддается корректировке, с помощью внешних (общество, в котором вы находитесь, семья) и внутренних (сила воли, желание изменить себя) факторов.

Ниже приведен печень упражнений, которые Лилия предоставила для нашего внимания. Я опробовал некоторые на себе, и могу сказать, что часть из них легкие, некоторые – сложные, и требуют привлечения внутренних ресурсов, но самое главное – они действуют, и помогают выработке уверенности и решительности, хотя я думаю у меня с этим и так полный порядок )))

1. «Корсет уверенности». Если вы опять побоялись высказать свое негодование наглецу, пролезшему без очереди, выполняйте это упражнение. Оно повысит настроение и подарит ощущение внутренней силы. Для начала, согнитесь, свесьте руки и пройдите, волоча ноги, будто вам 90 лет.
   Теперь разогнитесь, вдохните на полную грудь, расправьте плечи, вытяните шею и пройдите вперед широкими уверенными шагами. Чувствуете разницу? Еще вариант. Сидя на стуле, скрестите руки, ноги, согнитесь.
   Брови сами собой начинают хмуриться, правда? А теперь максимально раскройтесь, сядьте ровно, поставьте обе ноги на пол, и улыбнитесь. Чувствуете? Тело наполняется теплом и энергией.
2. «Визуализация моей уверенности». Расчертите лист бумаги как указано ниже, или распечатайте данную схему. В ней имеются 10 качеств, которые присущи уверенному человеку. Оцените каждое качество, насколько оно присуще вам, от 0 до 10 баллов.При этом за 0 можно считать точку пересечения всех линий, а 10 баллов – точка соприкосновения круга и линии. Соответственно, чем больше баллов, тем более развито качество. Просмотрите каждое направление, и письменно ответьте, что мешает вам развивать то или иное качество?
   А теперь посмотрите, что помогает тем качествам, которые лучше всего развиты?
   Такой подробный анализ не только позволит расширить кругозор, но и перенести позитивный опыт в другие сферы (с выраженного качества в менее развитое). Также, упражнение раскрывает, насколько иногда мизерны препятствия на пути к уверенности.
3. «Мои привычки». Расчертите лист бумаги на 2 колонки. В первой колонке пропишите свои основные привычки, и плохие, и хорошие.
   Далее, во второй колонке, напротив каждой привычки, пропишите, в чем может быть вторичная выгода для вас.
   Просмотрите свои ответы, чаще всего вторичная выгода весьма низкая, однако указанная привычка «не дает» вам быть гибким в своем поведении, сужает кругозор, а значит, от нее следует отказаться, и быть более свободным.
4. «Символ уверенности». Когда будете в следующий раз на прогулке, посмотрите внимательно вокруг себя. Что из окружающей среды внушает вам уверенность? Силу? Безопасность? Выберете предмет, который будет Вашим символом уверенности.
   Это может быть дерево, животное, скульптура, здание, элемент декора, в общем, что угодно. Рассмотрите хорошо этот предмет, зафиксируйте в памяти мелкие детали. Закройте глаза и постарайтесь мысленно увидеть этот предмет во всех подробностях, напишите в своем воображении надпись над предметом «Мой символ уверенности».
   Возвращайтесь к этому мысленному образу каждый раз, когда ваше поведение становится неуверенным. Для этого достаточно сделать пару глубоких вдохов, закрыть глаза и представить свой символ.
5. «Эксперимент». Упражнение для выработки уверенности и обаяния, не требует специальных приготовлений. Находясь на улице, или в других общественных местах, выберете человека и смотрите ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд.
   Эту манипуляцию следует проделывать 3-5 раз в день, ежедневно. Уже через неделю упражнений от вашей нерешительности и застенчивости не останется и следа, и, вероятно, что со следующей «жертвой» вы даже затеете разговор.
6. «Учимся быть личностью». При всей внешней простоте техника достаточно сложная, поскольку требует постоянного отслеживания своего поведения. За местоимениями «мы», «наше», «нас» скрывается страх проявления себя, неуверенность. Соответственно, каждый раз, когда вы замечаете, что опять говорите «мы», по сути, имея в виду себя, меняйте местоимение на «Я».
   В начале такой тренировки неуверенность может усилиться, но если вы продолжите регулярно следить за своей речью и, выражая свои чувства и действия говорить «Я», то вскоре почувствуете себя более уверенно, появится желание отстаивать свою точку зрения и т. д.

Совет! Чтобы привычка говорить «Я» выработалась быстрее, оденьте себе на руку обычную канцелярскую резинку. Каждый раз, когда будете опять обобщать до «Мы», оттягивайте резинку и щелкайте себя по запястью.

Мозг быстро уловит, что при употреблении определенных слов ему «больно», и дальнейшее построение предложений будет осуществляться без них.

Что помогает мне поддерживать уверенность в себе

Анализируя доводы Лилии, я понял, что чувство уверенности во многом зависит от окружения, в котором мы находимся. Любящая семья, которая тебя поддерживает, уважает, ценит. Друзья, которые прислушиваются к твоему мнению.

Родители, которым необходимо твое общество и помощь. Все эти составляющие влияют на наше чувство уверенности, усиливая его, или уменьшая, в зависимости от обстоятельств. Я очень рад, что мое окружение только помогает быть сильным и уверенным, но конечно, только этим источник не исчерпывается.

Также я использую следующие приемы для выработки уверенности и спокойствия:

• Перенос на бумагу.
  Бывает, возникают ситуации или люди, которые пытаются загнать меня в рамки неуверенности. В таких случаях, придя домой, я изливаю эту ситуацию на бумаге. Иногда письменно, иногда рисую. После чего, комкаю листок или рву его, и сжигаю в пепел. Вместе с тлеющей бумагой уходят и негативные чувства, которые породила данная ситуация.
• Ищу способы превращать «нет» в «да». Наше общество еще живет стереотипами, и как только кто-то отходит от общепринятых правил (это относится к чему-либо, начиная от поведения, заканчивая строительством) его сразу пытаются разуверить в своих возможностях.
  Мой вам совет, держитесь подальше от таких людей и воплощайте свою мечту. Чужое «это невозможно!» не остановит ваш план, если вы сами этого не захотите. Доказано на личном примере строительства дома. Скептики просто одолели, особенно «опытные», те что забор поправить не могут, что говорить о постройках…
• Неудача не повод останавливаться. Как любой нормальный человек я сталкивался с неудачами и расстраивался. Однако, со временем научился изымать опыт из любых ситуаций, в том числе и плохих. Проанализировав неудачу я не зацикливаюсь на ней, а иду дальше, стараясь не вспоминать о плохом.

Теперь вы знаете, как выработать в себе уверенность, и с моего личного опыта, и с ответов психолога. Работайте над собой, и пусть ваши достижения будут самыми высокими.

Не забываем подписаться на обновления, скоро выйдет очередная статья о моей стройке, осталось лишь фото некоторые сделать, не пропустите!

Удачи вам дорогие читатели, до новых встреч в новых темах.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Каждый человек, который стремится достигнуть в жизни определённых успехов, предпринимает какие-то действия по развитию в себе тех или иных навыков, при помощи которых он сможет добиться желаемых результатов. Тот, кто мечтает стать врачом, осваивает основы и тонкости медицины. Тот, кто желает продвинуться по карьере адвоката, осваивает юриспруденцию. Творческий человек шлифует своё мастерство в живописи, литературе, скульптуре или актёрской игре. Примеров можно привести множество. Но есть ли что-то, чем должен обладать человек, независимо от того, какую он выбрал профессию, какую занимает должность или в каком направлении решил развиваться? Есть ли что-то, что необходимо человеку для достижения успеха в любой сфере деятельности и в жизни вообще? Наверняка мы не совершим ошибки, если скажем об уверенности человека в себе, особенно если дело касается публичных выступлений.

В нашей сегодняшней статье мы не будем обучать вас тонкостям ораторского искусства (кстати, пройти обучающий курс по этой теме вы можете здесь), но коснёмся его как такового. Но более интересно то, что тема ораторского искусства будет рассмотрена нами в совокупности с темой развития уверенности в себе.

Но не стоит думать, что те советы, с которыми вы познакомитесь ниже, рассчитаны только на людей, чья деятельность связана с публичными выступлениями. В действительности, информация из этой статьи будет очень полезна каждому человеку, независимо от его рода деятельности, профессии, пола, возраста и т. д. И во многом это обусловлено тем, что за основу взята информация из книги знаменитого педагога, психолога, писателя и просто выдающегося и умного человека – Дейла Карнеги под названием «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».

Мы не претендуем на исчерпывающий анализ данной работы, т.к. будет лучше всего, если вы проведёте его самостоятельно после её прочтения, однако хотим познакомить вас с несколькими самыми интересными, по нашему мнению, ключевыми моментами книги.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Для начала важно заметить, что сама книга Дейла Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» делает акцент, по большей части, именно на искусстве публичных выступлений, подспудно затрагивая тему развития уверенности в себе. Основываясь на этом, мы и предлагаем вашему вниманию наш сборник из десяти советов.

1

Дейл Карнеги с уверенностью утверждает, что уверенность в себе, как и способность красноречиво выступать на публике, не являются чем-то, присущим человеку с рождения. Каждый, кто имеет искреннее желание, может развить уверенность в себе и раскрыть свои ораторские способности. Это всё можно сравнить, например, с умением играть в покер, ведь оно, пусть и считается непростым, но не является какой-то непостижимой наукой.

Любой человек, поставивший перед собой цель и проявляющий соответствующее усердие, может научиться превосходно играть в покер. Так же и обстоит дело и с ораторским мастерством и уверенностью в себе – выполняйте соответствующие упражнения, и результат не заставит себя долго ждать.

2

У любого человека в жизни бывают ситуации, когда всё «из рук вон плохо»: дела не идут, настроение на нуле, нет уверенности ни в себе, ни в завтрашнем дне. Если так случилось, Дейл Карнеги рекомендует поступать так, как поступал 26-й президент США Теодор Рузвельт. Когда он падал духом, он смотрел на портрет Авраама Линкольна и спрашивал себя о том, как бы он поступил в подобной ситуации.

Другими словами, необходимо найти для себя ролевую модель (пример для действий), например, киногероя, историческую личность или героя художественного произведения, которым вы восхищаетесь, и постараться увидеть ситуацию его глазами. И уже после того как в вашем сознании появится «картинка» его действий, действовать так, как поступил бы ваш герой.

3

Одним из лучших способов развития уверенности в себе является надлежащий внешний вид. Если человек носит грязную одежду, не следит за собой и т.д. его уверенность в себе автоматически падает, пусть даже он того и не замечает. Если же на нём отглаженные брюки, чистая рубашка, чистая обувь и т.п., а сам он причёсан, побрит и от него хорошо пахнет, то и чувствует себя он соответственно.

Вы и сами наверняка не раз замечали, как меняется ваше настроение, в зависимости от внешнего вида. Используйте это знание – ваше самоуважение всегда будет на высшем уровне, а значит, и уверенность в себе тоже. Ко всему прочему, если вы выступаете на сцене, задумайтесь о том, кого приятнее слушать: того, кто выглядит отлично, или того, кто выглядит, как бродяга?

4

Развивая любое качество или навык, будь то уверенность в себе или умение публично выступать, никогда не стоит рассчитывать на потрясающий быстрый результат. Запомните, обучение чему-либо – это постепенный процесс. Но более важно даже не это, а то, что нередко наступает такой период, когда возникает ощущение того, что стоишь на месте. В психологии это называется периодом стагнации.

Ключевым моментом здесь является то, что ни в коем случае нельзя бросать начатое и опускать руки. Если вам кажется, что, к примеру, ваше умение выступать на публике не становится лучше, несмотря на постоянные занятия, просто продолжайте совершенствоваться. Запомните: наступит момент, когда все затраченные усилия и минуты ожидания с лихвой окупятся в виде потрясающего качественного скачка.

5

Как вы считаете, от чего зависит успех речи оратора? От её объёма? От того, как хорошо она подготовлена? Увы, но это далеко не так. По мнению Карнеги, успех любой речи зависит от того, есть ли в сознании самого оратора потребность высказаться, есть ли в его голове чёткая идея того, о чём он говорит, горит ли его сердце этой идеей. Если это так, то успех практически гарантирован. За правило можно взять то, что хорошо подготовленной речью на девять десятых является уже произнесённая речь.

6

Если вы готовите речь, помните, что нельзя взять и приготовить её как по мановению волшебной палочки – раз – и готово! Настоящая качественная речь должна оформиться, стать зрелой. И это тем более важно, чем большее влияние вы хотите оказать на будущих слушателей.

Тему лучше всего выбирать заранее, а затем обдумывать её в любую появившуюся свободную минутку. Её следует обсуждать, задавать самому себе разные вопросы насчёт неё, записывать любые мысли о ней. Имейте в виду, что замечательные и глубокие мысли могут посетить вас в любой момент времени. Только тщательно подготовленная речь сможет попасть в «яблочко», т.е. дойти до сознания людей и «зацепить» их.

7

Не стоит думать, что подготовка речи оратора заканчивается на этапе её заучивания. Как только ваша речь готова, необходимо приступать к её постоянным репетициям. Репетировать необходимо в любое время: когда вы заняты домашними делами, когда гуляете с собакой, когда принимаете душ или ванну. А лучше всего регулярно выделять время, чтобы уединяться и полностью произносить речь от начала и до конца – эмоционально, жестикулируя, с посылом, обращаясь к реальной аудитории. Чем лучше будет отрепетирована ваша речь, тем большее воздействие она окажет на публику, и тем лучше вы сами будете чувствовать себя во время своего выступления.

8

Во время публичного выступления старайтесь не совершать ошибки, которая присуща огромному числу ораторов: обращаясь к публике, они смотрят куда угодно, но только не на своих слушателей, словно их нет вообще. Это убивает любой контакт, любую взаимосвязь между оратором и аудиторией.

Стремитесь к тому, чтобы завлечь людей в свою беседу. Если вы задаёте вопрос, то задавайте его конкретному человеку. Если вы утверждаете что-то, то делайте это, глядя кому-либо в глаза. Только так слушатель почувствует ваш посыл, поймёт, что вы говорите не со стенами, а именно с ним.

9

Ещё одна ошибка, которую совершают ораторы – формальное начало выступления и стремление показать, что к нему проводилась тщательная подготовка. Делать нужно с точностью, да наоборот. Ваше выступление должно выглядеть естественным, свободным, чуть ли не импровизацией. Сделать выступление непреднамеренным можно, применяя несложные приёмы, например, начав речь с упоминания о недавних событиях или с продолжения разговора, который предшествовал выступлению. Имейте в виду, что чем естественнее выступление, тем оно интереснее и эффектнее.

10

Дейл Карнеги часто говорит о совершенно простых вещах, таких, к примеру, как то, что речь человека является отражением его манеры общения с людьми, с которыми он чаще всего общается. Исходя из этого, он рекомендует брать пример с Авраама Линкольна, который много общался с литераторами. Проводите больше времени с образованными людьми, обладающими богатой и разнообразной речью – ваша речь автоматически будет преображаться и становиться ярче. Но помните, что общение с людьми, чей словарный запас скуден, отразится на вашей речи прямо противоположным образом.

 

Советы Дейла Карнеги, как видно, очень эффективны, несмотря на свою простоту. И как уже было сказано, применять их можно не только к ораторскому мастерству, но и вообще к любой деятельности, а также просто для повышения своей личной продуктивности. В нашей статье мы рассмотрели всего десять советов, в действительности же их намного больше, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с книгой «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».

Желаем вам уверенности в себе и ярких выступлений!

Как стать уверенным в себе мужчиной? 6 главных правил

Проблемы с самооценкой и уверенностью в себе, казалось бы, касаются только женщин. Но психологи утверждают, что мужская неуверенность встречается также часто, как и у представительниц прекрасного пола. Отличие только в том, что мужчины относятся к себе не столь критично, поэтому осознать проблему неуверенности им труднее. Как только сильный пол принимает подобную проблему и готов работать над ней, он становится на первую ступеньку к решению жизненных неурядиц. Как стать уверенным в себе мужчиной и побороть свои страхи? Только с помощью работы над собой.

Для начала стоит определить, в чем именно выражается уверенность в себе, и почему так важно побороть страхи и тревоги. Например, уверенный в себе человек всегда:

• Мнение. Другим людям не нужно догадываться или выпрашивать информацию от такой личности;
• Всегда говорит правду – не имеет значение, сходится ли его мнение с другими людьми, он просто говорит то, что думает;
• Уверенный человек реже упоминает в своих словах местоимение «Я». Такие люди больше сконцентрированы на важных делах, а не на собственном эгоцентризме;
• Всегда уместная мимика и жесты. Уверенных людей не беспокоит, что о них подумают, а также они уверены в своих словах и действиях. Именно поэтому они не переживают как преподнести себя обществу, их жесты и мимика спокойны и изящны;
• Уверенный человек знает себе цену и без стеснения может выслушивать комплименты и похвалу. Ведь это естественно, когда справедливо оценивают положительные качества характера;
• Импровизация – еще одно качество уверенного в себе человека. Такие люди знают, что за счет своей изобретательности они смогут «вылезти» из любой ситуации.

Когда подобные способности у человека отсутствует, это говорит о том, что ему не хватает уверенности в себе. Но не стоит расстраиваться. Пройдя работу над собой можно в разы улучшить свои навыки и качества, а также стать уверенным в себе человеком с хорошей самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Работа над самооценкой.

Чтобы уверенность в себе росла, необходимо присмотреться к своей самооценке. Ведь, состояние души такое же важное, как и физическое для полноценной жизни. Поднятие самооценки подразумевает под собой постоянную работу над своим восприятием мира и своей личности. Итак, как стать уверенным в себе и поднять самооценку? Для начала стоит рассмотреть несколько важных этапов:

• Отпустить негатив из прошлого. Неуверенность в себе просто так не появляется, скорее всего это последствия негативного опыта. Особенно это касается детства или юности. Чтобы вступить на путь перемен, стоит отпустить прошлое, а именно простить всех недоброжелателей и постараться забыть свои обиды. Для этого существует немало книг и техник, например, «Техника эффективного прощения» или «Как стать уверенным в себе» книга;
• Перестать сравнивать. Равняться на хороший пример — это отличная идея. Это также может быть сильнейшей мотивацией. Но сравнение себя с другим человеком принесет только новую порцию разочарований. Ведь никто не знает с чего начинал человек свою карьеру, возможно ему просто повезло, а не добившись таких же результатов, есть вероятность впасть в депрессию и опустить руки;
• Принятие себя. Чтобы не сравнивать себя с кем-то, лучше принять и улучшить свои качества. Как быть уверенным в себе? Стоит выделить свои положительные качества и полюбить их, а вот с негативными чертами характера — усиленно поработать;
• Расширить кругозор. Так устроен человек, что увидеть новые возможности ему приходиться лишь сквозь новые знания. Поэтому постоянное изучение литературы, новые познания в бизнесе или просто интересное хобби — все это вас развивает и повышает интеллект, а заодно и самооценку. Поэтому способ как стать более уверенным в себе — расширять свои интересы.

Как только самооценка начинает расти вверх, дело остается за малым — поднять уверенность в себе. Для борьбы с неуверенностью существуют отдельные советы. Как стать уверенным в себе человеком? Читаем статью дальше.

Пройти тест на самооценку

2. Не бояться новых испытаний.

Уверенные люди никогда не откажутся от новых задач или обязанностей только из-за страха не справиться с ними. Лучше признать свою ошибку и поражение, чем вовсе отказаться от новых перспектив. Чтобы уверенность выросла, стоит собрать всю волю в кулак и взяться за новое дело или обязанности. Как стать уверенным в своих силах? Переступить сомнения и заняться тем, чем давно хотелось.

3. Не быть эгоистом.

Неуверенные люди в себе часто задаются вопросами о том, как на них посмотрели, что подумали другие. Иногда это доходит до абсурда и человек просто становится эгоистом, которого заботит только то, как он выглядит в глазах других. Уверенные же люди, обычно, хорошие собеседники! Они умеют выслушать, их глаза горят от интереса, а мысли лишь о том, как помочь человеку. С ними разговоры приятны и полезны. Как стать более уверенным в себе? Научиться слушать. Умение вести диалог притянет новые знакомства, которые также повышают самооценку.

4. Меньше сомнений.

Быть уверенным в себе помогает правильно окружение. Если вокруг человека постоянно находятся люди, которые давят своим негативом, постоянно ставят под сомнения его способности и силы, рано или поздно, человек сдается. Не стоит идти на поводу низких и слабых людей, лучше уделить свое время общению с позитивными личностями, которые всегда поддержат и помогут советом.

5. Ошибки — это нормально.

Стать уверенным в себе не означает перестать ошибаться. Люди становятся сильнее, получая опыт. И неважно, опыт был негативным или положительно повлиял на жизнь. Уверенные люди, совершая ошибку, собирают свои мысли и волю, и снова идут вперед. Опускать руки и впадать в длительные переживания — признак неуверенных и слабых личностей.

6. Физическая форма.

Уверенные люди никогда не будут пренебрежительно относиться к своему телу. Необязательно быть мастером спорта или бить рекорды, но подтянутое и здоровое тело всегда говорит о том, что человек уверенный в себе и сильных духом. К тому же, занятия спортом вырабатывают положительные эмоции, которые повышают и настроение, самооценку, и помогают быть уверенным в себе.

Но все же главное правило уверенных в себе людей — не боятся! Страх и тревога останавливают развитие человека: закрываются двери в успешную карьеру, личная жизнь рушиться из-за боязни быть отвергнутым, психическое здоровье дает сбой. С таким комплексом человеку не комфортно в своем теле, а также это портит условия жизни. Как только оковы страха будут откинуты, уверенность и самооценка вырастут, а личность приобретет гармонию. Как стать уверенным в себе? Побороть сомнения.

Пройти тест на неуверенность в себе

что это такое и как стать увереннее?

Уверенно можем заявить, что уверенность в себе присуща всем людям, просто выражена у каждого из нас в разной степени. В одних своих качествах или умениях мы уверены, в других – нет. С чем это связано? Почему порой, даже в привычных ситуациях, возникает неуверенность в себе? Можно ли с ней бороться? Как понять, что кто-то не уверен в себе? Объективно ли наше восприятие собственных возможностей? Вообще, что такое уверенность в себе? От чего она зависит? Зачем ее развивать?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это правильная оценка человеком собственных умений и способностей для достижения поставленных целей или удовлетворения его потребностей. Когда кто-то переоценивает свои способности, то можно говорить о самоуверенности. Если недооценивает – это уже неуверенность в себе. Сложно сказать, какой из этих недостатков хуже, поскольку каждый из них несет вред личности.

Неуверенные в себе люди реже рискуют, не так часто попадают в опасные ситуации, но занимают низкие социальные роли и ведут менее насыщенную жизнь. Самоуверенность, наоборот, подталкивает к «подвигам» и, даже, может поднимать человека в глазах других, но иногда играет злую шутку в отношении своего владельца и доверившихся ему людей. Переоценив свои силы, кто-то может очень сильно об этом пожалеть.

Как и в большинстве других случаев, подходит «золотая середина» – здоровая уверенность в себе, которая позволяет реализовать свой потенциал избегая необоснованного риска. Важно определить свой уровень уверенности, чтобы понимать соотношение своего самомнения и реальных способностей. В этом пригодится наш тест, пройдя который можно понять все ли в порядке с самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

Изучая уверенность в себе психология, как наука о поведении человека, показывает взаимосвязь этого понятия с другими характеристиками личности. Наш темперамент и характер обусловлены наследственностью (генами). Также большую роль играет воспитание, формирование личности в социальной среде.

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:

• Психологический;
• Ментальный;
• Практический.

Психологический уровень – это все личностные предпосылки, которые делают нас склонными к уверенности в себе, либо недооценке.

Ментальный этап – мировоззрение, основанное на мышлении и осознанном позиционировании себя.

Практический уровень – это жизненный опыт, подтверждающий или опровергающий наши представления о своих умениях, способностях.

Они тесно взаимосвязаны между собой и могут корректировать друг друга. Чаще всего, формирование уверенности в себе идет по направлению от внутреннего настроя до практической реализации. Но порой жизненный опыт может вносить существенные коррективы. Например, какая-то девушка регулярно повторяет, что «я не уверена в себе», «мне сложно знакомиться с другими», «я никому не нужна» и т.д. Ее способ мышления, по принципу притяжения, формирует жизненные ситуации.

То есть, все вокруг знают эту неуверенность и не спешат девушку переубеждать. Однажды она оказывается в другом городе и неожиданно находит себе друзей. Это кардинально меняет ее представления о своих способностях. Соответственно на ментальном и психологическом уровне также происходят изменения. У нее появляется уверенность в себе, развивается более объективная оценка своих способностей.

Кто такой уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек объективно оценивает свои возможности, реально понимает, что может, а чего нет. Уверенность его не покидает в тех ситуациях, в которых он действительно способен что-то сделать. Но если такой человек столкнется с задачей, превосходящей его способности, он не станет вводить в заблуждение себя и окружающих. Вред самоуверенности заключается в том, что можно не только самому чего-то не сделать, но и подвести других. Здоровая уверенность в себе – залог успеха, без необоснованного риска и напускной бравады.

Уверенные в себе люди всегда востребованы в обществе. Они легче устанавливают социальные связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, пользуются вниманием у противоположного пола. Такие люди отличаются оптимизмом и проактивностью, способны брать на себя ответственность.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как стать увереннее в себе?

1. Спорт — залог успеха.

Как стать увереннее с вероятностью в 99%? 1% — это физиологический фактор, когда спорт, к сожалению, строго запрещен. Регулярно тренироваться и замечать прогресс совершенствования своего тела — что может быть прекраснее? Самооценка растет, как на дрожжах, когда ты снимаешь футболку и видишь рельеф мышц. Тонус от регулярных тренировок дарит такой заряд энергии, которым хочется делиться со всем миром. Раннее закомплексованный мальчик с плохой осанкой, тихим голосом, а теперь статный парень с уверенностью в глазах и гордостью за себя. Спорт — это лекарство от комплекса неполноценности №1 по мнению самих спортсменов.

2. Внушать себе уверенность.

«Я же не смогу, они меня засмеют, кто я такой, что я тут делаю…» и еще много фобий появляются у нас в голове при виде страха. Как можно преуспеть в чем-либо, если настраиваться на проигрыш? Ты же даже не попробовал себя, а уже говоришь «я неудачник, мне ничего не светит». Вот такой подход нужно гнать метлой, да и скорее!

Как стать увереннее в себе? Внушать себе это чувство и верить в то, что ты думаешь и говоришь себе. «Я могу встретиться с новыми коллегами и пригласить их на кофе/ я уверен, что смогу подойти к этой девушке/ мне повезет выиграть соревнование». Важно помнить — мысли материальны.

3. Держать осанку.

Как говорят «он, как шахматный конь/она, как старая бабка». А на что люди смотрят прежде всего? На осанку! Когда ты стоишь ровно, сидишь ровно, то твой имидж автоматически приобретает аристократизм. Осанка — это признак уверенной личности, которая гордо несет свое имя и не пригибается перед остальными. Первоначально может быть не просто, поэтому нужно заставлять себя держать спину ровно. Рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц поясницы и лопаток.

А, вообще, стоит сделать так (встаньте сейчас от компьютера/телефона и попробуйте) — спину выравниваем, отводим плечи назад и опускаем их. Корпус должен едва смотреть вперед, а руки немного отведены назад. Но не нужно делать, как модели на подиуме — со стороны смотрится нелепо. Потренируйтесь и вы заметите результат.

Пройти тест на самооценку

4. Поменять стиль.

Одеваться для успеха — такое высказывание активно применяется в американских компаниях. Когда выглядишь презентабельно, ты ощущаешь себя неотразимо при любых обстоятельствах. Встречают по одежке, а провожают по уму — даже если ты очень умный, с чувством юмора, все-равно внешний вид является твоей визитной карточной в общество.

5. Не бояться ошибаться.

Как стать уверенней в себе, если не ошибаться? Без опыта отсутствует прогресс, а опыт строится именно на поражениях, ошибочных суждениях, нелепых поступках. Важно быть настроенным на успех, но и не исключать шанс поражения. Если не ожидать от ситуации чего-то грандиозного, то ошибка не будет такой болезненной. Вот откуда возникает выражение «здоровая конкуренция» — ты трезво оцениваешь свои шансы, но когда соперник сильнее, то ты либо принимаешь свой проигрыш и учишься на ошибках, либо бьешься в слезах (но, зачем?).

6. Уметь расслабляться.

Включить драйвовую музыку и станцевать под неё, заказать пиццу на дом и пригласить друзей или купить билет в кино — работа работой (учеба, семейные обязанности и т.д), а отдых по расписанию. Расслабление позволяет восстановить энергию, которой может как раз не хватает для самовыражения. Под давлением окружающих, обязанностей мы находимся в стрессе, а долго это чувство не стоит сохранять. Уделить время себе — лучший антистресс, ведь он дарит заряд новых эмоций. Когда мы закрываемся в себе — мы закрываем эмоции, что является причиной расстройств. Уверенность любит свежие мысли и готовность действовать, а когда ты, как выжатый лимон — это трудно!

7. Жизнь без границ.

Погружаемся в работу с головой, бежим с маршрутки домой, ходим в супермаркет…среди всей рутины мы забываем выделить время на самоанализ. Как мы делаем повседневные вещи и какие чувства испытываем? Люди закрыты внутри своей системы, где они ощущают комфорт и не ощущают угрозу своей безопасности. Постоянство не вынуждает человека делать усилия над решением задач, от которых зависит их рост. Жизнь многих людей похожа на замкнутый круг, где они привыкли делать все по плану и мириться со своей судьбой.

«Кто-то управляет, а кто-то выполняет приказы», — такое мнение сопровождает многих на протяжение жизни. На фоне чужих успехов, достижений люди испытывают зависть, застенчивость, что делает их неуверенными в себе. Чувство собственной неполноценности — это результат недовольства своей жизнью на фоне чужого блага. Как стать уверенней в себе, если завидовать другим, подражать их манере поведения, быть заложником их мнения?

Самовнушение «скоро наступит лучшее время/ мне повезет/ это не для меня» — худший выбор. Почему человек неуверенный? Он толстый, безобразный, поэтому находит утешение в еде, а спорт для него слишком трудно. Может, он имеет слабый характер, поэтому его используют знакомые, обводят вокруг пальца коллеги, критикуют по любому поводу родные.

Как стать уверенней? Поверить в свой потенциал и найти силы бороться с собственными недостатками. Именно действия и поведение человека — это результат того, что над ним подшучивают, его игнорируют, критикуют, им манипулируют.

Если ты отражаешь уверенность в себе, выглядишь привлекательно, имеешь личное мнение, не боишься ошибиться — ты сможешь преуспеть где-угодно. Человек счастлив, когда он верит в свои силы, готов учиться новому и принимать уроки судьбы. Невозможно открыть бизнес, если не быть готовым принять риски, столкнуться с конкурентами. Как удачно провести конференцию, если бояться выйти перед аудиторией? Произносить речь, как и открыть бизнес нужно без волнения, если ты знаешь свою главную цель. Никогда не бывает 100% уверенности в гарантированном успехе, но бояться сделать первый шаг — это ошибочно.

8. Имитировать уверенность.

Это вполне возможно, даже если она не живет внутри человека. Изначально это может выглядеть наиграно, но вскоре такой тип поведения станет нормой для тебя. Это может помочь при встрече с «противником», который, прежде чем сделать пакость, подумает о последствиях.

На работе в подвале перегорела лампа и другие бояться спуститься, а ты (тоже боишься) спускаешься и храбро вкручиваешь новую. Перед лицом опасности мозг не желает идти к страху…но ожидания могут приятно удивить. После отважного поступка, который раньше был только в мыслях, тревога постепенно начнет спадать. Со временем такие действия станут нормой, и ты даже не выдашь смущение, страх на лице, зажатость.

Когда твой потенциал находит применение в повседневной жизни — твоему счастью не будет предела. Изначально можно репетировать ситуации перед зеркалом. Скоро выступление перед публикой на сцене? Важно проработать каждое слово, мимику, жесты, придумать интересные детали. Когда тон голоса спокойный, твое лицо позитивное, походка и осанка расслабленная, то окружающие автоматически видят в тебе надежного собеседника, советчика, делового или романтичного партнера.

Как стать увереннее в себе, если не ставить к себе требования? Никак. Важно работать над своими мыслями и поступками. Как мыслит закомплексованный человек? Он чуть-ли не думает, что на него все смотрят, его тревога видна, как на ладони, ему некуда бежать и все будет использовано против него же.

Статус «жертвы» делает человека зависимым от общественного мнения в ущерб своему. Оптимально записывать свои мысли, идеи на лист бумаги или на диктофон и прослушивать. Если тебя не устраивает то, что ты сейчас слышишь — работай над собой. Неуверенный человек боится услышать даже правду о себе, хотя это нужно для его блага.

Каждый раз, когда ты выходишь из-под контроля и теряешься в себе — воспроизводи эти записи и анализируй. Нельзя пытаться уходить от проблемы и потом снова повторять ошибки — уроки должны держать тебя под контролем. Поэтому нужно концентрировать внимание на своем тонусе. Ощущаешь недостаток моральных сил? Нужно взять короткий перерыв и упорядочить все мысли «что я делаю, какой смысл от этого и почему для меня это важно».

Например, «я хожу на курсы ораторского мастерства, чтобы без комплексов выступать на публике, общаться с компанией, быть интересным собеседником. Это поможет мне проходить кастинги на роль ведущего или актера». Каждое действие нужно подкреплять результатом. Когда ты усердно трудишься, то важно наперед знать своё вознаграждение, ведь без мотивации далеко не пройдешь.

Как стать увереннее в себе? Использовать эти советы (хотя бы часть из них) и поверить в себя. Да, поверьте в свои силы — вы не хуже Анджелины Джоли или Бреда Пита, ведь они раньше были обычными, а теперь у них есть успех. Хотите преуспеть в жизни? Научитесь быть уверенными (не самоуверенными), тогда изменения начнут работать в вашу пользу. Понравилась статья? Поделитесь её с неуверенным другом/подругой в соц.сетях.

Следует помнить, что уверенность в себе – не роскошь, а необходимое условие полноценной жизни. Чем раньше это понять, тем больше времени останется для успеха и счастья.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вы когда-нибудь чувствовали себя неудачником? Большинству из нас это состояние знакомо.

Может казаться, что все вокруг создают многомиллиардные проекты, становятся звёздами на YouTube или пользуются успехом в Instagram. Глубоко внутри мы понимаем, что с 99% людей не происходит ничего такого. Но когда мы видим всех этих счастливчиков перед собой, то перестаём думать о реальности.

Чего бы вы ни хотели — денег, славы, путешествий или ничего из перечисленного, — всё сводится к вашей уверенности в себе. Хватит ли её, чтобы послать всё к чёрту и осуществить заветную мечту? Может, вы достаточно уверены в себе, чтобы сказать: «К чёрту всю эту чушь, мне этого не нужно», — и остаться довольным собой?

Уверенность в себе важна для всех, кто желает получить своё. Чего бы вы ни хотели, недостаток веры в себя будет мешать вам этого добиться.

Как показывают исследования ^{, неуверенность в себе приводит к депрессии, одиночеству, заниженным академическим результатам и неудовлетворённости жизнью.}

Я годами изучал этот феномен, и самая предметная теория, которую я нашёл, рассказывает об уверенности за счёт компетентности.

В 1952 году в журнале Educational Leadership вышла статья «Самоуверенность для компетентности», написанная Бернис Мильберн Мур (Bernice Milburn Moore). В этой работе автор рассуждает о роли самоуверенности в карьере учителя, но знание сути этой статьи будет полезно в любой сфере.

Определения самоуверенности, которые вы можете найти, более или менее совпадают. Мур трактует это понятие как веру в себя, готовность столкнуться с любой ситуацией. Но что более важно, автор добавляет следующее.

В самоуверенности без компетентности не больше смысла, чем в компетентности без самоуверенности.

Бернис Мильберн Мур

Другими словами, учёба в бизнес-школе может дать вам компетентность. Но только используя её для управления реальной компанией, вы обретёте уверенность в себе. Эти характеристики полезны только тогда, когда дополняют друг друга.

Этот принцип работает в обоих направлениях. Самоуверенность без компетентности ничего не стоит — из пустых слов не составить бизнес-план. Вы должны смело высказывать своё мнение, но вместе с тем важно иметь знания, которые могут подкрепить слова.

Обретите уверенность в себе

Итак, вы становитесь более уверенным в себе по мере того, как улучшаются результаты ваших действий. Это закономерность, подтверждённая опытом.

Как же применять это правило? Описанный ниже процесс очень прост, но чтобы следовать ему, придётся тяжело работать.

1. Повышайте свои компетенции.
2. Используйте их на практике.
3. Анализируйте результаты.
4. Становитесь более уверенным.
5. Повторяйте всё заново.

Но если я не вижу результатов? К тому же у меня нет времени на практику

Если вы ищете себе оправдания, это ваше право. Это ваша жизнь. Но эта методика для повышения уверенности в себе основана на реальных, ощутимых действиях, а не на самовнушении. Уверенность не приходит сама как по волшебству.

Можете ежедневно говорить, что вы уверены в себе, рады такой жизни или что-то ещё, но без действий, которые приносят результат, вы никогда по-настоящему в себя не поверите.

Это самое слабое место во многих теориях самосовершенствования. Да, позитивное мышление, самовнушение, целеполагание — всё это прекрасно, но ничего не стоит без реальных действий.

Как можно обрести уверенность в себе, ничего не делая? Это невозможно.

Ничто так не повышает уверенность в себе и самооценку, как достижение успеха.

Томас Карлейль, британский писатель и философ

Какие компетенции мне стоит повысить?

Ответ на этот вопрос зависит от того, к чему вы стремитесь. Но есть навыки, которые пригодятся всем.

• Эмоциональный интеллект. Согласно исследованиям, люди социальны по своей природе. Без хороших отношений человек может умереть. Если вы хотите поддерживать крепкую связь с другими людьми, вам нужен высокий эмоциональный интеллект — понимание чужих эмоций и того, как на них лучше реагировать. Этому можно научиться.

• Самоосознанность. Вы можете развивать это качество, постоянно анализируя себя. Записывайте важные мысли, пытайтесь понять мотивы своих поступков. Определяйте, что вы могли бы делать лучше и в чём уже хороши. Изучайте себя.
• Навыки принятия решений. Современная школьная система сформировалась ещё в эпоху индустриальной революции. Нас учат быть спицами в колесе. Нам не объясняют, как решать проблемы в сложных ситуациях. Вместо этого мы делаем то, что нам говорят. Но мир изменился с тех пор. Сегодня побеждает тот человек, который принимает нужные решения.

Не заблуждайтесь, будто достаточно захотеть, и жизнь станет лучше. Когда вы начнёте работать над целями и увидите результаты — более крепкое тело, большее количество энергии, денег или что-то ещё — вы поверите в себя.

А теперь занимайтесь делом, прогрессируйте, следите за результатами, повторяйте процесс и становитесь уверенными в себе.

Как повысить или поднять самооценку и уверенность в себе

Полное содержание

Содержание

Что такое самооценка?

Самооценка — это способность личности оценивать себя (внешние данные, качества характера, возможности, роль в обществе), отношения и восприятие окружающими. Это представление индивида о важности своей личности и деятельности, оценка положительных и отрицательных личных качеств и чувств.

Уровень самооценки оказывает прямое влияние на поведение и поступки человека, его взаимоотношения с окружающими людьми. Формируют ее такие качества характера, как самокритичность, требовательность к себе, отношение к собственным победам и поражениям.

Самооценка может быть адекватной и искаженной. Адекватность определяется объективностью оценки себя и своих действий, соотношением личных притязаний и возможностей. Чем больше расхождение этих характеристик, тем выше степень искажения самовосприятия.

Люди с адекватной самооценкой трезво и объективно оценивают свои способности и возможности, признают недостатки и борются с ними, знают и развивают сильные стороны.

Искаженная самооценка проявляется либо в самоуничижении, либо в завышенном самомнении. Завышенная самооценка скрывает неуверенность в себе и попытку казаться лучше в чужих глазах, а заниженная — открытая демонстрация комплексов, что проявляется скованностью и трудностями в общении.

В зависимости от адекватности или неадекватности самооценки, различают ее уровни:

1. Низкая проявляется в чрезмерной самокритике, отсутствии самолюбия и самоуважения, отказе признания собственных успехов, высоком уровне тревожности, сравнении себя с другими людьми не в свою пользу, обидчивости.
2. Нормальная или адекватная является оптимальной. Она свойственна людям со здоровой психикой. Они слышат внутренний голос, анализируют победы и неудачи, нормально воспринимают шутки в свой адрес. Не допускают принуждения и оскорблений в свой адрес, игнорирования прав.
3. Для завышенной свойственно акцентировать внимание на сильных качествах и игнорировать недостатки. Такие люди не воспринимают критику, тяжело покидают зону комфорта, не умеют слышать чужие аргументы. Их непоколебимость в своих убеждениях тормозит развитие, не позволяет познавать что-то новое.

На формирование самооценки оказывают влияние условия проживания, воспитание и окружение. Их воздействие на самовосприятие можно откорректировать. Осознание собственных проблем, стремление к изменениям в лучшую сторону и приложение усилий способно помочь нерешительной женщине или мужчине обрести уверенность и раскрепоститься.

Рекомендуем

Техники и приемы борьбы с волнением и тревогой

На что влияет самооценка?

Самооценка может влиять:

1. На поведение. Неуверенный в себе человек всеми силами стремится избегать ситуаций, в которых высок риск испытать неприятные для себя эмоции. Он отличается низкой активностью, поскольку постоянно сдерживает себя.
2. На состояние здоровья. Для человека с низкой самооценкой болезнь на подсознательном уровне является способом побега от ситуаций, в которых ему некомфортно, от необходимости принимать решения и риска ошибиться. Такие люди нередко страдают хроническими воспалениями верхних дыхательных путей, гипертермией, психосоматическими болезнями. У них нередки проблемы с весом — он либо повышен из-за низкой активности, либо чересчур недостаточен из-за постоянного нервного напряжения.
3. На принятие решений. Человек с заниженным самовосприятием не может взять на себя ответственность, поэтому часто перекладывает функции на других. В то же время, выполняя чужие указания, он чувствует себя объектом манипуляций, что вызывает подавленность, депрессию, развитие психических заболеваний.
4. На эмоциональное состояние. Человек с низкой самооценкой постоянно находится в состоянии эмоционального и нервного напряжения из-за необходимости принимать решения, которых не получается избежать. Это проявляется в чрезмерной настороженности, раздраженности, бессоннице.
5. На материальное положение. Низкая самооценка мешает раскрыть в полной мере свой потенциал, профессионально и личностно расти. Что становится причиной низкого качества жизни, неудовлетворенности собственными достижениями и доходами.

Рекомендуем

Как правильно реагировать на оскорбления и агрессию

Почему мы недооцениваем себя?

На формирование самооценки влияют личные качества, опыт, приобретенный как в детские, так и во взрослые годы жизни, взаимоотношения в социуме. Частые причины негативного самовосприятия:

• насилие физического, эмоционального или сексуального характера;
• любые формы дискриминации;
• буллинг;
• смерть близкого человека;
• социальная изоляция;
• потеря работы или высокий риск увольнения.

На самооценке отражается не только приобретенный опыт, но и его интерпретация в собственных глазах.

Неправильное воспитание в семье

Чтобы развить адекватную самооценку у ребенка, важно, чтобы он ощущал любовь и принятие его таким, какой он есть. Дошкольник оценивает себя, основываясь на отношении к нему близких людей. Если его не принимают или отвергают взрослые, ему сложно научиться принимать себя.

Причинами низкой самооценки человека можно назвать ошибочные типы и стратегии воспитания родителей:

1. Неприятие. Если родители не принимают и не любят ребенка, в семье возможно слишком строгое обращение с ним, применение жестоких наказаний, невнимание. Эмоциональная холодность приводит к тому, что ребенок ощущает свою ненужность, а его самооценка снижается.
2. Гиперсоциальный тип. Родители слишком формально относятся к воспитанию, навязывают ребенку свои решения, взгляды на жизнь, правила поведения. При этом не уделяют ему достаточно внимания, игнорируют просьбы и духовные потребности, отказывают в общении. Целью ребенка становится заслужить одобрение взрослых любой ценой, а ошибки и промахи воспринимаются болезненно. Со временем требования родителей оказываются непосильными. Появляется тревожность и страх перед трудностями и неудачами.
3. Тревожно-предупредительный тип воспитания. Волнение за ребенка, страх потерять его приобретает патологическую окраску. Сыну или дочери запрещают свободно перемещаться, общаться с другими детьми. Не дают совершать ошибки. Ребенок начинает бояться окружающего мира, не может наладить общение со сверстниками, боится всего нового и незнакомого. С возрастом эти страхи трансформируются в чрезмерный самоконтроль, склонность к чрезмерной самокритике, неудовлетворенность собой.
4. Эгоцентрическое воспитание. Родители с детства внушают ребенку мысли о его исключительности, преувеличивают способности. В таких семьях дети практически не имеют обязанностей. Взамен они обладают практически неограниченными правами. Это приводит к формированию завышенной самооценки. В процессе интеграции в социум ребенка ожидает разочарование: его лидерство не принимают сверстники, учителя не восхищаются достижениями и способностями. У него развивается нерешительность, чувство безысходности, иногда — агрессия.

Частые неудачи в детском возрасте

Испытывая неудачу за неудачей, без должной поддержки со стороны родных и близких ребенок утрачивает стремление к достижению успеха, чувствует себя глупцом. Он постоянно находится в состоянии тревожности в ожидании новой неудачи и, чтобы не совершить ошибку, предпочитает занять пассивную позицию.

Причиной такой ситуации нередко становятся родители или учителя, которые часто требуют от ребенка результатов, не соответствующих его способностям, возрасту и наклонностям. Не сумев оправдать чужих ожиданий, он ощущает свою неполноценность. Ситуацию усугубляют оценочные высказывания уничижительного характера близких людей.

Причиной неудач и формирования заниженной самооценки может стать сравнение с другими детьми или недосягаемым эталоном в лице взрослого. При этом ребенок понимает, что он никому не нужен, ощущает себя глупым, неспособным, слабым.

Отсутствие целей в жизни

Жизненные цели являются стимулом для развития. Человек, не имеющий цели или мечты, ведет пассивный образ жизни, не развивается как личность, преодолевая препятствия, не осваивает новые знания, не стремится к улучшению своего благосостояния. Его не интересует собственный внешний вид, здоровье, положение в обществе.

В какой-то момент он понимает, что все окружающие его люди ушли далеко вперед, построили карьеру, завели семью, повысили материальный и социальный статус, потеряли интерес к общению с ним. У человека без цели появляется зависть к чужому успеху. Он начинает ощущать себя неудачником, на фоне чего его самооценка стремительно падает.

Нездоровое социальное окружение

Неблагополучная семья, тяжелый развод родителей, пагубные зависимости у родных или друзей и скандалы — все это детьми воспринимается на свой счет. Они во всем обвиняют себя.

На фоне этого сложно обрести адекватную самооценку. Если в привычной обстановке человек еще сможет поддерживать уверенность в себе, то в более благополучном окружении он будет острее ощущать низкий социальный и материальный статус.

Дефекты внешности и здоровья

Насмешки над особенностями, которые не подлежат коррекции, нередко становятся причиной низкой самооценки ребенка, а затем и взрослого. Эти особенности могут быть врожденными или появиться в результате болезни или травмы. Например, заикание, близорукость, ожирение, хромота.

Если ребенок терпит со стороны окружающих насмешки, оскорбления и унижение, его самооценка будет заниженной (особенно ранимы девушки).

Рекомендуем

Причины плохой успеваемости ребенка и советы родителям

Где прячется адекватная самооценка?

Признаки адекватной самооценки:

1. Умение адаптироваться к переменам и извлекать из этого пользу для себя, воспринимать неудачи как урок, а трудности как стимул для самосовершенствования и развития.
2. Принятие конструктивной критики. Человек со здоровой самооценкой спокойно воспринимает справедливые замечания, высказанные в корректной форме.
3. Способность мобилизовать силы в стрессовой ситуации.
4. Желание не только брать, но и отдавать безвозмездно.
5. Умение контролировать эмоции. Искаженное самовосприятие нередко проявляется гиперэмоциональностью, нервными срывами, депрессивным состоянием.

Методы повышения уверенности в себе

Для того чтобы обрести уверенность в себе и своих силах, нужно в первую очередь признать необходимость перемен и решиться на них.

Потребуется избавиться от чувства вины, отказаться от самокопания и самоуничижения, осознать свою истинную ценность, научиться принимать и любить себя.

Научиться принимать похвалу

Многие люди не умеют адекватно реагировать на похвалу и комплименты. Вместо вежливой благодарности начинают оправдываться и принижать свои достоинства и достижения. Отсутствие уверенности в себе и своих силах мешает человеку поверить в то, что он мог сделать что-то стоящее похвалы. Он воспринимает комплимент как насмешку.

Для поднятия самооценки сначала стоит признать свои заслуги и положительные качества. Не нужно скромничать и опускать глаза, принимая комплименты или рассыпаться в благодарностях. Достаточно простого «спасибо».

Научиться просить помощи

Неуверенные в себе люди нередко стесняются просить о помощи, считая, что неспособность справиться самостоятельно подчеркнет их слабость и несостоятельность, сделает их объектом насмешек.

Они боятся услышать отказ, быть отвергнутыми, оказаться в долгу. Только сильный человек способен признать, что чего-то не может, не знает или не умеет, затем попросить о помощи. В ответ на такую просьбу можно услышать отказ, но это новый опыт, а не поражение.

Доводить свои дела до конца

Ничто так не повышает самооценку, как удовлетворение от добросовестно проделанной и успешно завершенной работы. Брошенное на половине пути дело будет порождать чувство вины, разрушающее уверенность в собственных силах.

Для того чтобы хватило сил довести начатое до логического завершения, в самом начале нужно продумать убедительную мотивацию, равномерно распределить нагрузку на весь отведенный для выполнения задачи срок, подобрать команду единомышленников, с которыми будет комфортно.

Научиться любить свое тело

Для того чтобы приобрести уверенность, нужно принять свое тело таким, какое оно есть. Критика, неприятие и ненависть к нему разрушающе действуют на психику и организм.

Для начала нужно научиться любить свое тело, независимо от его физического состояния, и заботиться о нем. Повысить уверенность в своей привлекательности поможет правильная одежда, подчеркивающая достоинства и скрывающая все несовершенства фигуры.

Вести здоровый образ жизни

Для приобретения самооценки и уверенности в себе рекомендуется выработать здоровые привычки. Занятия спортом повышают в организме количество гормона счастья, который улучшает эмоциональное состояние и уменьшает боль.

Активный образ жизни и правильное питание положительно сказываются на здоровье и внешности. Что в свою очередь также поднимает самооценку.

Следить за своим внешним видом

Аккуратный внешний вид важен для адекватной самооценки. Осознание, что с этим все в порядке, придаст уверенности в незнакомой компании, на собеседовании, на свидании.

Чистые волосы, свежая стрижка, ухоженное лицо, руки и тело, чистая и опрятная одежда по фигуре, создадут образ успешного, уверенного в себе и своих силах человека.

Общаться с оптимистами и успешными людьми

В стремлении улучшить жизнь стоит ограничить общение с людьми, имеющими пессимистический настрой, не разделяющими стремление расти и развиваться. Они из-за собственного бессилия перед своими комплексами и слабостью будут принижать ваши достоинства и заслуги, обесценивать успехи.

Лучше окружить себя оптимистично настроенными, воодушевленными людьми, ведущими активную, полную событиями и впечатлениями жизнь, целеустремленными и успешными. Такое окружение будет мотивировать двигаться вперед.

Научиться выходить из зоны комфорта

Люди с низкой самооценкой и верой в себя тяжело воспринимают любые перемены: смену работы или круга общения, переезд. Чтобы изменить ситуацию, потребуется выйти из «зоны комфорта», пробовать решать задачи, которых раньше избегали из-за страха неудачи или неверия в собственные силы.

Начинать нужно с малого. Для начала можно изменить привычный маршрут, приобрести новую полезную привычку, решиться на поездку, которую давно откладывали, записаться на курсы для профессионального или личностного развития. Приобретая новый опыт, знания, знакомства человек получает стимул для улучшения самовосприятия.

Читать позитивную литературу

Чтобы изменить отношение к себе, нужно изменить отношение к жизни, наполнить ее положительными эмоциями. Для этого подойдут фильмы, музыка и книги с оптимистическим настроем. Позитивные истории не только поднимут настроение, но и помогут поверить, что в жизни много хороших моментов.

Найти работу своей мечты

Большое счастье — иметь возможность заниматься любимым делом в комфортных для себя условиях. Не стоит терпеть моральный или физический дискомфорт даже ради большой зарплаты. Насилие над собой рано или поздно негативно скажется на самооценке и состоянии здоровья.

Если с опытом к человеку приходит понимание, что он занимается не своим делом, стоит задуматься о смене профессии. Прежде,чем совершить этот шаг, рекомендуется предварительно пойти на курсы по выбранной специальности, чтобы еще раз убедиться в своих способностях и правильности выбора.

Жить желаниями

Желания побуждают развиваться. Чтобы получить то, что хочешь достаточно сильно, можно не только выйти из зоны комфорта, но и приложить максимум усилий для достижения цели.

Исполнение собственного желания повышает уверенность в своих силах и возможностях. Для этого нужно каждый день делать что-то для его исполнения. Желание большего стимулирует двигаться вперед, преодолевая свою неуверенность.

Не завидовать чужим успехам

Зависть деструктивна. Она появляется на фоне понимания собственной неполноценности, признания, что не стоишь такого же успеха и не способен на него.

Зависть заставляет сравнивать себя с тем, кто добился большего, что усугубляет неуверенность в собственных силах. Чужой успех должен стимулировать и вдохновлять, а не становиться поводом для самоуничижения. Не нужно сравнивать себя с другими, лучше сравнить свои достижения вчера и сегодня.

Отбросить лень

Лень — защитная реакция низкой самооценки. Она мешает любым начинаниям, находит множество аргументов не двигаться, не меняться, не развиваться. Для того чтобы преодолеть лень, можно найти то, что будет вдохновлять на работу. Например, подходящую музыку.

Чтобы не бросить дело на полпути, большие задачи нужно разбивать на маленькие и за выполнение каждой хвалить и поощрять себя для борьбы с ленью.

Советы психологов

Психологи разработали специальные техники для работы с самооценкой. Некоторые из них требуют помощи специалиста, а другие можно применять самостоятельно.

Составьте список своих сильных и слабых сторон

Все люди разные. У каждого есть достоинства и недостатки. Сравнивать себя с другими не имеет смысла: в любом аспекте всегда кто-то будет лучше или хуже. Такие сравнения только приведут к усугублению ситуации с самооценкой.

Психологи рекомендуют поступать иначе. Чтобы понять и принять свою уникальность, надо использовать списки собственных сильных и слабых сторон, положительных и отрицательных качеств. Главное — правильно использовать свои особенности в зависимости от обстоятельств.

Если возникли затруднения, можно воспользоваться помощью кого-то из близких, не страдающего излишней склонностью к критике.

Перестаньте себя критиковать

Даже конструктивная критика не всегда уместна. Порицание собственных недостатков не должно отражаться на общем психологическом состоянии. Неуверенные в себе люди нередко злоупотребляют критикой и транслируют неудачи так: «У меня неудача, значит я — неудачник», «У меня не получается, поэтому я ни на что не способен» и т.д.

Это в корне неправильно. Такие посылы ведут только к отчаянию и депрессии. Важно понять, что учиться на своих ошибках, — нормально. Они нужны для того, чтобы выбрать более успешную стратегию, а не опустить руки и отступить. Самокритику нужно заменить словами поддержки: «Я попробовал и понял свои ошибки. В следующий раз я не допущу их и у меня все получится».

Не оправдывайтесь

Неуверенный в себе человек часто на подсознательном уровне ищет оправдания своим решениям и поступкам не только у самого себя, но и у других и озвучивает их. Такие действия принижают его в глазах окружающих, ставят в заведомо более низкое положение. Для каждого человека важно чувство собственной значимости, а оправдания полностью стирают ее.

Нельзя позволять другим ставить себя в положение оправдывающегося. Потому что взрослый человек вправе сам принимать решения и нести ответственность за поступки. Он не обязан отчитываться или оправдываться за них.

Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

Не связанные с реальностью ожидания никогда не оправдываются и усугубляют негативное отношение к себе. Установки «Я должен быть лучшим», «Я не ошибаюсь», «Я все делаю быстро и хорошо» и т.д. невыполнимы, потому что никому не удается избежать ошибок и неудач.

Не оправдывая собственных ожиданий, неуверенный в себе человек подтверждает в собственных глазах свою несостоятельность.

Относитесь к ошибкам как к урокам

Ошибки — не повод опускать руки. Их не совершают только те, кто ничего не делает. Ошибки не являются подтверждением слабости, несостоятельности или отсутствия способностей. Это жизненный урок, из которого нужно извлечь максимальную пользу.

Нужно быть терпимее к себе, учиться прощать себе несовершенство, как это делают любящие родители по отношению к детям. Не нужно ругать себя за ошибку, усугубляя состояние тревожности. Это только увеличивает риск совершения новых промахов. Стоит осознать, что появилась необходимость изменить план действий, оптимизировать его.

Ведите дневника успехов и достижений

Для того чтобы поднять самооценку, нужно научиться замечать каждое свое достижение, каждый успех и поощрять себя за них.

Это поможет в борьбе со своим внутренним критиком. Чтобы не забывать о своих победах, их можно записывать в специальный дневник и использовать в качестве мотиватора.

Учитесь говорить «Нет»

Низкая самооценка нередко осложняется неумением отказывать.

Нельзя действовать в ущерб собственным интересам. Это не сделает человека лучше в глазах окружающих, а, наоборот, только хуже отразится на самоуважении.

Не стройте из себя

Стесняясь себя, люди нередко надевают маски, представляясь не теми, кем являются. Наиболее популярные из них: «я счастливый семьянин», «я хороший родитель», «я отличный работник» и т.д. Формируя у других ложные представления о себе, люди стараются убедить себя в реальности придуманной роли.

Для того чтобы поднять самооценку, нужно принять себя таким, каков есть, открыто и честно говорить о своих достоинствах и недостатках, победах и поражениях.

Признавайте своего внутреннего ребенка

Детская психология базируется на 2 понятиях — безусловной любви и безусловном принятии. Это нужно и нашему «внутреннему ребенку»: чтобы мы любили его без условий и принимали таким, какой он есть. Он объединяет в себе все наши качества — и те, которыми мы гордимся, и те, которые нас не устраивают.

И сколько бы мы его ни отрицали, он является частью нашей личности, требует заботы и внимания. Иногда его нужно наставлять, иногда баловать, идя у него на поводу, позволять лениться, радовать подарками, периодически давать свободу.

Заключение

Существуют разные причины того, что человек начинает оценивать себя искаженно. Чтобы исправить ситуацию, не стоит жалеть себя и поощрять свою лень и страхи. Нужно начать действовать.

Можно с малого — с принятия себя, своих достоинств и недостатков. Не стоит стесняться обращаться за помощью психотерапевта. Специалист поможет определить корень проблемы и выстроить стратегию повышения самооценки и самоуважения.

6 основных и актуальных советов

Изображение * Zara (лицензия).

«Никогда не наклоняйте голову. Всегда держи его высоко. Посмотри миру прямо в глаза ».
Хелен Келлер

«Все, чего мы с уверенностью ожидаем, становится нашим самоисполняющимся пророчеством».
Брайан Трейси

«Уверенность — это непринужденная смелость».
Дэниел Махер

Считаю, что одно из самых распространенных желаний — просто чувствовать себя увереннее в различных жизненных ситуациях.

Но как?

Уверенные друзья могут сказать: «Ну, будь уверен, мужик!».

Однако для человека, который не уверен в этом, этот совет может оказаться не очень полезным. Совсем.

Однако есть несколько проверенных временем советов. И в этой статье я рассмотрю некоторые из этих советов.

Вы можете узнать гораздо больше о том, как стать более уверенным в себе, укрепить свою внутреннюю силу и настойчивость на моем 12-недельном курсе самооценки.

Теперь я надеюсь, что вы найдете в этой статье что-то полезное, что поможет вам улучшить и поддерживать свой собственный уровень уверенности.

1. Примите меры. Сделай это.

«Однажды решив достичь определенной задачи, добивайтесь ее любой ценой скуки и отвращения. Прирост уверенности в себе от выполнения утомительного труда огромен ».
Томас А. Беннетт

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения.”
Thomas Carlyle

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действия рождают уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
Дейл Карнеги

Самым важным шагом к укреплению уверенности в себе является простое действие. Работаем над чем-то и делаем это.

Сидя дома и думая об этом, вы только почувствуете себя хуже (и станете ленивым).

Простой.Но не всегда это легко сделать.

Чтобы упростить задачу, вот три моих любимых способа облегчить принятие мер:

• Присутствовать. Это поможет вам перестать задумываться и просто пойти и делать все, что вы хотите. Это, вероятно, лучший совет, который я нашел до сих пор, чтобы предпринять больше действий, поскольку он ставит вас в состояние, когда вы чувствуете небольшое эмоциональное сопротивление работе, которую вы будете выполнять. И это ставит вас в состояние, в котором правильные действия часто просто исходят из вас целенаправленно, но расслабленно и без особых усилий.Один из самых простых способов соединиться с настоящим моментом — просто сосредоточиться на своем дыхании в течение минуты или двух.
• Светлее. Один из способов отговорить себя от действий — слишком серьезно относиться к тому, что вы собираетесь сделать. Это делает его слишком большим, слишком сложным и слишком пугающим. Если вы, с другой стороны, немного расслабляетесь и расслабляетесь, вы часто понимаете, что эти проблемы и негативные чувства — это просто то, что вы создаете в своем собственном уме. В более легком состоянии ваши задачи кажутся легче, и их становится легче начать.Взгляните на Lighten Up! для получения дополнительной информации об этом.
• Очень-очень хочу. Значит, вам не нужно принуждать к действию. Принятие мер становится очень естественным. Это то, чем ты не можешь дождаться.

2. Взгляните в лицо своему страху.

«Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь».
Уильям Дженнингс Брайан

«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть страху в глаза.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется под руку ». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, не можете сделать ».
Элеонора Рузвельт

Послушайте, я мог бы посоветовать вам месяцами выполнять аффирмации или другие упражнения перед зеркалом.

Может иметь положительный эффект. Так же, как и подготовка, это может помочь вам действовать с большей уверенностью.

Но, честно говоря, если вы не прислушаетесь к приведенным выше цитатам и столкнетесь со своими страхами, вы не почувствуете лучшей уверенности в себе на более глубоком и фундаментальном уровне.

Переживания, когда вы сталкиваетесь со своим страхом, действительно укрепляют уверенность в себе.

Нет никакого способа обойти это.

Однако есть способы противостоять своим страхам, которые не включают в себя сильную дрожь в коленях.

Есть способы облегчить себе жизнь.

• Будьте любопытны. Когда вы застреваете в страхе, вы закрыты. Вы склонны создавать разделение в своем мире и уме. Вы создаете барьеры между собой и другими вещами / людьми.Когда вы начинаете проявлять любопытство, ваше восприятие ЗАСЛУЖИВАЕТСЯ! и мир просто открывается. Любопытство наполнено ожиданием и энтузиазмом. Это открывает вас. А когда вы открыты и настроены позитивно, у вас будет больше забавных вещей для размышлений, чем сосредоточиться на своем страхе. Как стать более любопытным? Один из способов — вспомнить, как жизнь в прошлом стала веселее благодаря вашему любопытству, и вспомнить все крутые вещи, которые она помогала вам открыть и испытать.
• Поймите, что страх часто основан на бесполезной интерпретации. Как люди, мы любим искать закономерности. Проблема в том, что мы часто находим негативные и не очень полезные модели в нашей жизни, основанные только на одном или двух опытах. Или неверно оценивая ситуацию. Или из-за какого-то глупого недопонимания. Когда вы слишком отождествляетесь со своими мыслями, вы верите всему, что они вам говорят. Возможно, более полезной практикой будет не относиться к своим мыслям слишком серьезно. В большинстве случаев они и ваша память довольно неточны.

3. Понять, в каком порядке все происходит.

Один из моих любимых отрывков кино-диалога — это из фильма 1999 года «Три короля».

В этой сцене майор Арчи Гейтс (Джордж Клуни) хочет, чтобы небольшая команда спасла товарища-солдата и украла золото Саддама сразу после окончания первой войны в Персидском заливе.

Молодой солдат Конрад Виг (Спайк Джонз) сомневается в плане:

Арчи Гейтс: Тебе страшно, правда?
Конрад Виг: Возможно.
Арчи Гейтс: Это работает так: вы делаете то, чего до чертиков боитесь, и набираетесь смелости ПОСЛЕ этого, а не до того, как это сделаете.
Конрад Виг: Это глупый способ работы. Должно быть наоборот.
Арчи Гейтс: Я знаю. Вот как это работает.

Отличный фильм. Отличный маленький диалог. Хотя, возможно, это не то, что люди хотят слышать.

Дело в том, что когда вы делаете что-то, вы не просто укрепляете уверенность в своей способности справляться с различными ситуациями.

Вы также испытываете прогрессирующую десенсибилизацию.

Это означает, что ситуации — например, публичное выступление или, может быть, просто демонстрация вашего последнего сообщения в блоге публике — которые заставляли вас чувствовать себя неуверенно, становятся все более и более нормальными в вашей жизни.

Это больше не то, чем вы настраиваете себя. Просто становится нормально. Например, завязать обувь, пообщаться с друзьями или принять душ

Сейчас это может показаться страшным.

Но, сделав то, чего вы боитесь, несколько-дюжину раз или около того, вы можете подумать: «Это все?».

Вы почти разочарованы тем, насколько неприятно это стало. Вы можете даже немного рассердиться на себя и удивиться, почему вы так долго избегали этого.

4.Подготовить.

«Один важный ключ к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ».
Артур Эш

Когда вы ничего не знаете о том, что собираетесь сделать, очень легко потеряться в туманном туманном страхе и беспокойстве и начать выстраивать в уме большие сценарии ужасов о том, что может случиться, если вы попробуете.

Подготовка и самообразование могут быть здесь большим подспорьем. Например, репетируя и переписывая свою речь снова и снова, вы можете выучить ее наизусть.

Проведя исследования, вы сможете найти техники дыхания, которые помогут вам быстро успокоиться и расслабиться.

Или простые техники визуализации, которые заставят вас почувствовать себя увереннее и позитивнее, когда вы выходите на сцену.

Очевидно, это больше работы, чем вообще ничего не делать с речью, прежде чем вы начнете ее произносить. Но это может иметь огромное значение для вашего уровня уверенности, если вы потратите время на подготовку.

И, конечно же, речь и ее доставка, скорее всего, тоже будут намного лучше.

Так что готовьтесь, и вы будете чувствовать себя комфортнее и увереннее.

Только не совершайте ошибку, застряв на этапе подготовки и используя его как способ избежать принятия мер и возможной боли, к которой это может привести.

5. Поймите, что неудача или ошибка не убьют вас.

«Уверенность приходит не из того, что всегда прав, но из боязни ошибиться».
Питер Т. Макинтайр

«Я перестал бояться, когда мое первое предприятие провалилось и небо не упало.”
Аллен Х. Нойхарт

Опять же, вы должны столкнуться со своим страхом.

Потому что только тогда вы откроете для себя то, что миллиарды людей на протяжении всей истории открывали до вас.

Неудача вас не убьет. И не ошибетесь.

Небо не упадет. Так думают люди, которые еще не столкнулись со своим страхом.

Дело в том, чтобы переосмыслить неудачу из того, что заставляет вас дрожать в ногах, в нечто полезное и важное для роста вашей уверенности в себе и самоуважения, а также вашего общего роста как человека.

Вот четыре способа, которыми неудача может вам помочь:

• Узнаешь. Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как что-то ужасное, вы можете начать рассматривать ее скорее как опыт обучения. Оказавшись посреди неудачи, вы можете задать себе такие вопросы, как: Что хорошего в этой ситуации? Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Вы получаете опыт, которого не могли бы получить другим путем. В идеале, вы, вероятно, хотите учиться на ошибках и неудачах других людей.Однако это не всегда легко сделать. Иногда вам просто нужно потерпеть неудачу в одиночку, чтобы усвоить урок и получить опыт, который никто не может рассказать о вас простыми словами.
• Вы становитесь сильнее. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы привыкаете к ней. Вы все больше и больше понимаете, что это не конец света. И снова вы теряете чувствительность. Вы можете справиться с вещами, с которыми было бы очень трудно справиться несколько лет назад. Неудача также может иметь воодушевляющую составляющую, потому что, даже если вы потерпели неудачу, вы хотя бы рискнули.Вы не просто сидели сложа руки и ничего не делали. А это потребовало немало мужества и решимости.
• Ваши шансы на успех увеличиваются. Каждый раз, когда вы терпите поражение, вы можете учиться и увеличивать свою внутреннюю силу. Таким образом, каждая неудача может повысить ваши шансы на успех.

И помните, мир не вращается вокруг вас.

Возможно, вы так думаете. Но это не так.

Людей действительно не волнует то, что вы делаете. У них есть своя жизнь, проблемы и заботы, на которых мир вращается вокруг них, чтобы сосредоточиться на них.

Они не так много думают о вас или постоянно следят за тем, что вы делаете неправильно или когда терпите неудачу.

Может быть, разочаровывающая мысль. Но освобождает и успокаивает, потому что теперь вы можете отпустить беспокойство о том, что все смотрят на вас.

6. Узнай, кто ты и чего хочешь от жизни.

«В мире есть привычка уступать место человеку, чьи слова и действия показывают, что он знает, куда идет».
Наполеон Хилл

«Не слушайте никого, кто говорит вам, что вы не можете сделать то или это.Это чепуха. Решай, ты никогда не будешь пользоваться костылями или палкой, а потом попробуй все. Иди в школу, участвуй во всех играх, в которых можешь. Идите куда хотите. Но никогда, никогда не позволяйте им убеждать вас в том, что все слишком сложно или невозможно ».
Дуглас Бейдер

Чтобы обрести больше уверенности в себе, вам нужно лучше узнать себя.

Иди исследуй. Столкнитесь с некоторыми из своих страхов.

Отказывайтесь снова и снова и поймите, что на самом деле это не так уж и важно.

Становитесь сильнее благодаря этому, а также становитесь более расслабленным внутри. Выясните, что вас действительно волнует, просто попробовав целую кучу вещей.

Когда вы будете знать больше о том, кто вы есть и чего хотите от жизни — а другие люди не говорят, что вы хотите, — вы будете больше уверены в себе и в своих силах.

То, что говорят или думают другие люди, окажет меньшее влияние, чем раньше, потому что вы знаете, кто вы лучше, чем они.

И поскольку у вас был весь этот опыт, поскольку вы потратили время на то, чтобы по-настоящему познать себя и проявить себя, вы будете доверять своему собственному мнению и способностям больше, чем чему-либо помимо вас.

Вы становитесь стабильными и сосредоточенными на себе.

Это, конечно, займет время. Это может быть что-то, что на самом деле никогда не закончится.

Так что можете начать прямо сейчас.

Хотите больше цитат, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку? Тогда ознакомьтесь с «101 вдохновляющими цитатами о самооценке и любви к себе».

Как обрести уверенность в себе | Уверенность

Доверие может быть непросто.Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы, с помощью которых вы можете получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный в себе человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что из-за личного опыта вы потеряли уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный в себе человек:

• делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
• готов рисковать
• признает свои ошибки и учится на них
• умеет принимать комплименты
• оптимистичен.

Советы по укреплению уверенности в себе

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы обрести уверенность в себе. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычки.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли.

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то сдача экзамена или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь. Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.

2.Подумайте о том, что у вас хорошо получается в

У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, что у вас хорошо получается, и попытка развить это поможет вам обрести уверенность в своих силах.

3. Ставьте цели

Установите несколько целей и наметьте шаги, которые нужно предпринять для их достижения. У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто нацельтесь на несколько небольших достижений, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.

4. Говорите сами

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии о том, что вы никуда не годитесь. Подумайте о том, как вы разговариваете с самим собой и как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Найдите себе хобби

Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать.Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены тем или иным делом, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.

Если тебе не лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что ситуация не улучшается, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность.Они также могут помочь вам разобраться в любых основных проблемах, из-за которых вы можете плохо себя чувствовать.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.

12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов

Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как стать уверенным, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?

Уверенность в себе дает много преимуществ.Это помогает вам работать лучше, быть замеченным и оцененным за вашу работу, дает вам продвижение по службе и повышение.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить от жизни то, чего вы хотите.

С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно подорвать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и чего заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целый пост в блоге укреплению вашей уверенности в себе.

Вам нужно что-то запомнить.Это процесс. Вы не можете обрести уверенность в себе за одну ночь. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно с течением времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуется время и энергия, чтобы создать эту новую привычку, хорошая новость в том, что вы можете это сделать. Это что-то под вашим контролем и от вас зависит.

1. Используйте положительное подтверждение

Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе

Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы можете использовать позитивные утверждения — позитивные утверждения, которые предназначены для того, чтобы перепрограммировать ваш разум, чтобы видеть себя в лучшем свете.
Сюда входят такие утверждения, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и т. Д.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете написать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать положительные утверждения на листе бумаги и повесить его там, где вы всегда будете его видеть (приклейте на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале.Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на нее.
У меня появилась еще одна идея, как включить в вашу жизнь положительные утверждения. Я упоминал об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).

2. Подделывайте, пока не сделаете

Действуйте как уверенный в себе человек

Когда люди ведут себя уверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то получить, действуйте так, как будто это у вас уже есть.
Наш ум работает так: чем более знакома идея, тем более верной она будет казаться. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому останавливать вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и правдивым станет такое поведение.

3.Платье smart

Костюм помогает чувствовать себя увереннее

Если вам когда-нибудь не хватает уверенности, самый простой способ укрепить ее — одеться как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — международный символ статуса, поэтому независимо от того, в какой стране вы находитесь, вы всегда можете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все они добавляют нам уверенности.

4.Говорите громко

Если говорить громко, ты будешь выглядеть лидером

То, как вы говорите и то, как вы проецируете свой голос, напрямую связано с вашей уверенностью. Застенчивые люди обычно говорят тихо. Они не хотят привлекать внимание, как если бы они заговорили.
Вы, наверное, сами заметили это на собраниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которому все равно, что думают другие. А есть такие, которые мало разговаривают, молчат, и даже когда их просят, они говорят так, что люди их не слышат.
В следующий раз, когда вы будете на встрече, произнесите свой голос, говорите громко. Вы увидите, как это повлияет на вашу уверенность.

5. Сядьте в первом ряду

Сидя в первом ряду, вы в центре внимания

Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите сесть в первом ряду или лучше сядете сзади?
Я ставлю второе, как и многие другие. Причина в том, что мы не хотим, чтобы на нас обращали внимание.Мы предпочли бы спрятаться сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.

Но позволь мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.

Сидя в первом ряду, вы помещаете себя среди этих людей. Вы даете другим сигнал, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как человек.
Вы ставите себя за пределы зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Попав в ситуацию, когда нет альтернативы, просто безумие, насколько быстро мы приспосабливаемся.

6. ​​Язык тела

У уверенных людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову вверх. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Каждый раз, когда мы плохо себя чувствуем, чувствуем себя подавленным или обиженным, мы склонны закрываться.И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся стать настолько маленькими, насколько позитивными, чтобы люди не замечали нас. Сворачиваем калачиком, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Отсутствие уверенности в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность — это использовать язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличный доклад на TED (это один из моих любимых), в котором даются советы по этому поводу:

7. Береги себя

Хорошая внешность помогает развить уверенность в себе

Часто наша неуверенность в себе возникает из-за того, что мы плохо себя чувствуем.У нас есть несколько лишних килограммов, поэтому нам хочется спрятаться. Нас не волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните это с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!

Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую стрижку. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы получить тонус.
Как только вы почувствуете себя хорошо с кожей, вы начнете ее проецировать.

8.Используйте свои сильные стороны

Используйте свои силы, чтобы укрепить уверенность в себе

Если вы продолжите сосредотачиваться на своих недостатках, рано или поздно вы потеряете большую часть своей уверенности. В конце концов, если есть так много вещей, в которых вы плохо разбираетесь, и так много ошибок, которые вы сделали, то где же эта уверенность? родом из?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете отлично выступать на публике, быть отличным поваром или очень талантливым бизнесменом.Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.

9. Принимайте комплименты

Научитесь принимать комплименты

Представьте, что вам говорят, что вы очень хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Делает «О, это старое платье». или «О, я действительно очень устал сегодня» звучит для вас знакомо?
Что вы обычно говорите, когда вам делают комплимент?
Мы редко просто принимаем комплименты.Мы редко говорим «Спасибо» без но .
Но подумайте об этом. Если кто-то находит время, чтобы сказать вам что-то хорошее, это потому, что он так думает. Почему ты не можешь просто принять красивое слово? Почему вы хотите преуменьшить это? Если вы проделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что вам говорят. Это самый простой и бесплатный способ повысить вашу уверенность в себе.

Во многих культурах (в том числе и в моей) просто принимать комплимент не очень вежливо.Это кажется грубым и высокомерным. Так что для людей из таких культур это более трудная работа. Тем не менее попробовать стоит.

10. Избегайте перфекционизма

Стремление к совершенству может вызвать неуверенность в себе

Если вы стремитесь к совершенству, вы стремитесь к разочарованию. Быть идеальным очень сложно (если не невозможно). Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Прекратите пытаться все делать и делайте это безупречно.Примите тот факт, что для того, чтобы быть хорошим, не обязательно быть идеальным. И вам не обязательно быть идеальным.
Перфекционисты обычно имеют более низкую самооценку, потому что они все время критикуют себя.

Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше признания и более терпимо относитесь к собственным ошибкам и недостаткам. Они не отнимают у вас таланты и сильные стороны.

11. Цените то, что вы уже достигли

Оцените, сколько вы уже достигли

Наша уверенность зависит от того, насколько мы считаем себя успешными.Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, будет низкой. Как вы можете поверить в то, что вы успешный человек?

Где бы вы ни находились, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что нам нужно быть для достижения наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» будет куча денег, счастливая семья и красивый дом.Затем вы оглядываетесь назад, впадаете в депрессию и начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеко от своей мечты.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и сколько уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем его с тем, кем мы являемся.

12. Ставьте перед собой небольшие цели на ближайшее будущее

Добавляйте маленькие цели, чтобы ощутить успех

Есть еще один способ укрепить веру в наш потенциал для достижения успеха — это добавление небольших целей.
Если вы работали над большой и сложной целью в течение последних нескольких месяцев, то, вероятно, сейчас вы чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, для чего должны были.
Отличный способ преодолеть это — ставить себе меньшие цели, которых вы достигнете на пути к большей цели;
цель, которую вы достигнете и которая вернет уверенность в себе и в себе.
В следующий раз, когда ваша идея будет принята вашим начальником, считайте ее успешной.Красивая девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполните свою жизнь меньшими успехами, и взамен они заставят вас почувствовать себя успешным человеком.

Теперь ВАША очередь

Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники вам подходят? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.

И если вам понравилась эта статья — давай, понравится, напиши в Твиттере и поделись с друзьями.

И не забудьте на зарегистрироваться на курс психологии для маркетологов , если вы еще этого не сделали. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и .. специальному предложению 🙂

.