Советы психолога — как выйти из депрессии и стресса самостоятельно | moika78.ru

Неприятное состояние, когда ничего не хочется, ничто не приносит радость и лучшим вариантом кажется просто лечь и смотреть в потолок, хотя бы раз испытывал каждый человек. Но если оно приобретает затяжной, хронический характер, то можно говорить о развитии психического расстройства — депрессии. Статистика ВОЗ свидетельствует о том, что ей подвержены люди разных возрастов, рас и половой принадлежности. Одни менее склонны к депрессивному состоянию, другие более — в силу особенностей темперамента. Но при определенном стечении обстоятельств попасть в эту статистику может каждый.

Два основных признака депрессии — невозможность радоваться жизни и беспросветная тоска, которая затягивает, как болото. Стойкое уныние, в которое погружается человек, мешает ему не только радоваться жизни, но и выполнять свои повседневные обязанности. Пропадает аппетит, приходит бессонница, нарастает тревожность.

Если состояние сохраняется дольше 14 дней, стоит обратиться за профессиональной помощью психолога или психотерапевта.

Выйти из депрессии самостоятельно бывает непросто. Если болезнь еще не переросла в хроническую стадию, воспользуйтесь советами психолога, как побороть это нездоровое состояние. Они будут отличаться для мужчин и для женщин.

Советы психолога для женщин: как выйти из депрессии

Женщины, которых заел быт, находятся в основной группе риска. Все та же статистика ВОЗ говорит о том, что представительницы прекрасного пола страдают депрессией и обращаются к психологу в два раза чаще, чем мужчины. Каждая пятая из них — это молодая мама, которая из-за рождения малыша резко изменила привычный образ жизни.

Советы психолога для мам с маленькими детьми

1. Смените обстановку

Сменить обстановку можно на денек, пригласив няню или оставив мужа с малышом, а можно на довольно продолжительное время — например, взять ребенка и отправиться пожить с ним к бабушке в деревню. Близкие поддержат ваше решение, если увидят, что для вас это действительно важно.

2. Найдите время для себя

Материнство — не повод полностью отказаться от своих интересов и посвятить себя крохе. Вашему ребенку нужна позитивно настроенная жизнерадостная мама, а не ее бледная тень. Больше гуляйте вместе с малышом, общайтесь с другими мамочками, найдите время, чтобы сменить прическу или купить новую одежду, если вам этого действительно хочется.

Гуляйте с малышом — это поможет прийти в форму и избавиться от стресса. Фото: Baltphoto / Елена Яковлева

3. Привлекайте помощников

Привлекайте к помощи всех, кого только можно, — от подруг и родственников до службы доставки продуктов на дом. Робот-пылесос, посудомоечная и стиральная машина, мультиварка и прочие блага цивилизации также призваны вам помочь.

4. Выделите время для хобби

Хотя кажется, что времени ни на что не хватает, многие женщины именно в декрете нашли то занятие, которое стало приносить им не только деньги, но и моральное удовлетворение. Кто-то организовывает совместные закупки для малышей, кто-то вышивает картины или пишет сказки. Стоит только по-настоящему захотеть, и время обязательно найдется.

Как выйти из депрессии: 10 советов психолога для женщин

Даже если дети уже выросли или женщина еще не задумывалась об их рождении, ее все равно может настичь затяжная хандра. Среди причин — неудовлетворенность своим внешним видом или личной жизнью, нелюбимая работа или нахождение в постоянном стрессе. Добавьте сюда гены, гормоны, естественную для женщин повышенную тревожность и мнительность. На выходе получите снижение либидо, плаксивость, постоянную усталость, головные боли, бессонницу.

Не стоит недооценивать депрессию. Невозможность радоваться жизни приводит к потере ее ценности как процесса. Отсюда недалеко и до суицида — ведь человек не видит смысла жить. Если вы видите такое состояние у близкого человека, пора бить тревогу.

Если же вы замечаете постоянную апатию и другие симптомы начинающейся депрессии у себя и хотите избавиться от этого состояния самостоятельно, то вот несколько советов от профессиональных психологов.

Совет 1. Возьмите отпуск или больничный

Ходить изо дня в день на работу в таком состоянии точно не стоит. Иногда даже недельный отдых сказывается на самочувствии самым положительным образом, особенно если получится сменить обстановку, уехать в гости к родственникам или в отпуск.

Совет 2. Перейдите на здоровое питание

Хандра и плохое самочувствие могут быть отчасти связаны с неправильным питанием, недостатков в рационе овощей и фруктов, белка и клетчатки с явным перевесом в пользу углеводов. Свежевыжатые соки, витаминные салаты, обилие зелени в правильно приготовленных блюдах помогут восстановить здоровый баланс и вернут силы для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, воспользовавшись другими советами психологов.

Совет 3. Нормализуйте режим сна и отдыха

Если засиживаться допоздна и рано вставать, организм рано или поздно даст сбой. Люди-совы могут поздно ложиться спать, если для них такой вариант является комфортным, — но только если у них есть возможность вставать ближе к обеду. В противном случае накопится хронический недосып, появится вялость, рассеянность.

Совет 4. Больше двигайтесь и бывайте под солнцем

Это особенно актуально для тех, кто проводит рабочий день в помещении, практически не сдвигаясь с места. Возьмите за правило совершать хотя бы короткие прогулки пешком, выйдя из общественного транспорта или такси за 500 метров от дома. Чаще дышите свежим воздухом и гуляйте под лучами солнца, это поможет улучшить обмен веществ, насытить кровь кислородом и пополнить запасы витамина Д.

Совет 5. Станьте волонтером

Даже если помогать другим людям — не цель всей вашей жизни, временами делать добро может быть полезно для собственного психического здоровья. Это поможет по-новому взглянуть на собственные проблемы или хотя бы повысить собственную значимость в своих же глазах.

Совет 6. Откройте для себя пет-терапию

Общение с животными может быть эффективным способом выхода из депрессии. Фото: Baltphoto / Андрей Пронин

Она же — анималотерапия или зоотерапия, а если просто — то метод терапии при помощи животных. Сходите в кафе, полное кошек, отправьтесь на ферму, где можно покормить телят из бутылочки, или просто возьмите к себе кошку подруги на денек. А вот заводить домашнее животное на постоянной основе в таком состоянии психологи не советуют — иногда необходимость заботиться о другом существе может только сильнее вогнать в депрессию.

Совет 7. Пообщайтесь с друзьями

Аналог разговорной психотерапии, за которой можно обратиться к психологу, — разговор по душам с лучшим другом или подругой, мамой, сестрой или другим человеком, которому вы полностью доверяете. Устройте посиделки за рюмочкой чая.

Совет 8. Вспомните, что приносит вам радость

Да, конкретно сейчас радость ничто не доставляет. Но ведь так было не всегда. Книги любимого писателя, прогулки под луной, вязание или приготовление сложных десертов могло когда-то быть вашим хобби или любимым времяпровождением. Попробуйте возродить традицию и найти то, что вас порадует.

Совет 9. Добавьте в жизнь то, чего очень хочется

Может быть, вы всегда отказывали себе в удовольствии съесть аппетитное пирожное с воздушным кремом? Так сейчас самое время! Не стоит думать о возможных последствиях для фигуры. Располнеть от одного пирожного или заработать алкогольную зависимость от одного бокала пива нельзя, а вот вернуть себе ощущение, что жить может и должна приносить радость, — можно.

Совет 10. Отправьтесь на шопинг

Шопинг можно заменить или сочетать с посещением турецкой бани, салона красоты, спа, кинотеатра. Выберите развлечение себе по душе, лучше — в хорошей компании. Не стоит пренебрегать таким способом восстановления душевного равновесия, даже если официально вы ушли на больничный. Это отличный способ терапии, что подтвердит любой психолог.

Не отказывайте себе в маленьких радостях — встрече с подругами, шопинге, прогулках. Фото: Baltphoto / Виктория Ламзина

Советы по выходу из депрессии для мужчин

У мужчин депрессия часто маскируется под соматические заболевания — головные боли, проблемы с органами пищеварения, вплоть до язвы желудка, и с сердечно-сосудистой системой. Пропадает желание общаться с людьми. Близкие замечают, что человек стал замкнутым и равнодушным или, напротив, агрессивным и раздражительным. Депрессия у мужчины протекает менее эмоционально, но может приводить к не менее тяжелым последствиям, чем у женщин.

Для выхода из этого состояния могут пригодиться советы психолога, указанные выше. Если ничего из перечисленного не помогает, вот еще несколько рекомендаций:

• избавление от вредных привычек. Гасить стресс сигаретами или топить депрессию в крепких алкогольных напитках — не лучшее решение. Так недалеко и до хронической алкогольной зависимости или серьезных проблем со здоровьем. Лучше замените вредные привычки полезным хобби;
• поиск гармонии. Иногда для того, чтобы обрести гармонию с самим собой, приходится переехать, поменять работу или завершить отношения, которые не приносят радость. Это кардинальные шаги, на которые трудно решиться. Но если корень депрессивного состояния — в неудовлетворенности работой, домом или партнершей, то все другие способы выйти из депрессии могут не дать результата;
• обращение к специалисту. Мужчины очень долго стараются не обращать внимание на тревожные симптомы надвигающего психического расстройства, а когда понимают, что проблема уже есть, бывает поздно для советов. Требуется диагностика клинического психолога или психотерапевта, нередко — назначение медикаментозной терапии и даже лечение в стационаре. Если вы осознали проблему, обратитесь за помощью в ее устранении — специалист соблюдает профессиональную тайну и не имеет права сообщать никому и никуда о том, зачем вы к нему обратились, как и оглашать сам факт такого обращения.

Как выйти из состояния стресса

Стресс и депрессия отличаются друг от друга. Первый выражается в реакции организма на проблему, и реакция эта заметна на физическом уровне (специалисты выделяют так называемую триаду признаков стресса, которые влияют на наше самочувствие самым непосредственным образом). Последствия для здоровья могут быть печальными, поэтому важно знать, как можно выйти из стресса. Сделать это можно самостоятельно.

Занимайтесь спортом — в одиночку или с подходящей компанией, например в рамках марафона. Фото: Baltphoto / Николай Овсянников

Самое главное — осознать проблему. Можно обсудить ее с психологом или с близким человеком или хотя бы описать на листе бумаги, проанализировав причины, которые привели к такому состоянию. И составить план выхода из создавшегося положения.

Психологи также советуют заниматься спортом, не пренебрегать общением, побольше отдыхать и правильно питаться. Для того чтобы выйти из стресса, помогут советы, указанные выше. Хорошо помогают техники расслабления и обретения уверенности в себе, йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если стресс перерос в хроническую стадию, вам снятся кошмары, появились паническое атаки, боли в области груди, вы постоянно ощущаете усталость и нервозность, стоит обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Случаются в жизни черные полосы — будто весь мир на тебя ополчился. Ты измучена и устала, из рук все валится, на работе кошмар, в личной жизни бардак.

Стоишь, смотришь на себя в зеркало и очень тебе не нравится то, что ты в нем видишь. “Ну и ро­жа!» — говоришь ты своему отраже­нию. А оно в ответ: “На себя полюбуйся!” И никакого оптимизма не хватает, чтобы представить, что все это когда-нибудь кончится.

А оно еще долго не кончится, если не принять оперативных мер. Вспомни, как барон Мюнхаузен тащил себя за косичку, и восполь­зуйся его примером — выбирайся из своей черной полосы!

Для начала бывает полезно:

•  Как следует поплакать. Здоро­во снимает накопившееся напря­жение! Особенно когда ревешь белугой во весь голос. Только за­няться этим лучше в одиночестве.
• Закатить истерику и кого-нибудь убить. Нет, в прямом смысле, конечно, я не призываю носиться по городу с топором или охотиться за собственным котом. Но именно с этим намерением хорошо коло­тить посуду. Только не драгоценный сервиз, а так… некрасивые и надо­евшие тарелки, которые все не со­берешься отвезти на дачу.
• Поговорить с кем-нибудь по телефону и обсудить сложив­шуюся ситуацию. Но не с тем, кто сходу начнет давать умные советы, а с тем, кто посочувствует и пожалеет. А уж потом даст умный совет.
• Пожалеть кого-нибудь самой — наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем тебе. Во-первых, в тебе проснутся человеческие чувства и способность мыслить. А во-вторых, ты хоть на время забудешь о своих проблемах.
• Нагуляться в лесу до кисло­родного опьянения. Или находить­ся по городу до полного изнемо­жения. Потом прийти домой, при­нять ванну и рухнуть спать.
• Купить себе что-нибудь краси­вое. Не думая и не рассчитывая, пусть даже ненужное, зато давно хотелось — кружевное белье или бешено дорогой лак для ногтей.
  
• Пойти в салон красоты. Отдать свою грешную голову хорошему мастеру стрижки и краски, а лицо — косметологу. И выйти оттуда но­вым человеком!
• Увлечься чем-нибудь новым. Не­обязательно прыгать с парашютом или забираться в морские глубины. Главное — поставить перед собой новую задачу. Например, изучить и определить архитектурные стили в своем знакомом до слез городе. Или проштудировать азы, а потом проверить на себе чудодействен­ные свойства ароматерапии.
• Заняться спортом. Банально, но доказано: если мышцы работа­ют, голова отдыхает.
• Заняться домом. Изучить осно­вы фэн-шуй и взглянуть на свой ин­терьер с его позиций. Переставить- перекрасить то, что есть, и допол­нить разными мелочами. Расса­дить, пересадить, подрезать, прику­пить и расставить цветы в горш­ках. Горшки тоже разукрасить.
• Восстановить старые знаком­ства. Просто позвони по телефону. Сюрпризы гарантированы.
• Сходить наконец в баню. В приятной компании хороших по­друг. Сменить там кожу, напиться чаю с травами и клюквенным мор­сом, расслабиться до пластилино­вого состояния и спокойно побол­тать о своем, о девичьем.
• Почитать что-нибудь жизнеут­верждающее. Например, “Алхими­ка” Пауло Коэльо. Или “Чайку по имени Левингстон” Ричарда Баха. Или просто “Дневник Бриджит Джонс”. Посмотреть фильм “Амели”. Если уже видела, — посмот­реть еще раз!
• Сменить обстановку. Взять и махнуть куда-нибудь. Если не в Рио, то хоть на дачу к друзь­ям на все выходные.

А потом встать перед зерка­лом и сказать своему отраже­нию, что ты — умная, красивая, талантливая и самодостаточная! Оно начнет поддакивать. А куда ему деваться? Главное, не забудь ему улыбнуться.

Эту статью любезно предоставила сайту «Психология счастливой жизни» Виктория Покровская,  г. Орел.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
• Вперед: Счастье, которое всегда с тобой.

Добавить комментарий

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний.

Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Психология как выйти из депрессии

Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: «психология как выйти из депрессии» с детальным описанием.

Как выйти из депрессии, задаются вопросом тысячи людей, и лишь немногие находят на него ответ. Человек это биологическое, социальное существо, всецело зависящее от социума, и находящееся в постоянном взаимодействии с людьми на работе, в быту, во время досуга, а также в семье. Нарушенная цепочка в социуме приводит к изменению в характере, изменению жизненных планов, надежд и как следствие приводит к рождению безынициативности, неуверенности.

При усугублении жизненных трагедий, человек зачастую полностью ломается и уже не в состоянии психологически с ними справиться самостоятельно, поэтому впадает в депрессивное состояние. Многие люди так до конца и не осознают, что попали в лапы депрессии. Следовательно, к специалистам не обращаются, и самостоятельно ищут ответ на свой вопрос: как выйти из депрессии?

Первоначально важно обозначить понимание термина депрессия, которую изредка путают с кратковременным, субдепрессивным состоянием. Субдепрессия отмечается у людей довольно часто, поскольку она предшествует депрессии.

Депрессия, являясь серьезным психическим расстройством, характеризуется подавленным душевным состоянием с присущими отрицательными эмоциями, а также выраженной пассивностью в поведении с изменениями мотивационной сферы и когнитивной функции человека. Эти изменения влияют на трудоспособность. Для человека в состоянии депрессии свойственны тяжелые, мучительные эмоции и  переживания: тоска, подавленность, грусть, отчаяние. Отмечается резкое снижение мотивов, влечения, волевой активности. Человека не покидают мысли о собственной ответственности за произошедшие неприятные события в его жизни или его окружения. Чувство вины за случившиеся действия прошлого и возникшее ощущение беспомощности зачастую переплетаются с чувством бесперспективности.

Для человека в таком состоянии характерно падение самооценки, появление медлительности, безынициативности, быстрой утомляемости. Если состояние затягивается, то возможны попытки к самоубийству. Депрессивное состояние также отмечается пониженными витальными побуждениями и спадом настроения, торможением интеллектуальной и моторной деятельности, пессимистическим оцениваем себя и своего положения в действительности. Что касается временных рамок выздоровления, то этот процесс индивидуален и зависит от самой депрессии. Длительность варьируется от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые депрессивные состояния затягиваются на года.

Субдепрессия представляет неглубокую депрессию или выступает, как эндогенная депрессия в начальной стадии или проявляется, как невротическое, депрессивное состояние циклотимического генеза.

Субдепрессия характеризуется пониженным настроением, пессимистической оценкой событий, временным снижением работоспособности. Очень часто такое настроение свойственно циклотимикам. Для таких личностей характерно волнообразное, многократное изменение состояний возбуждения с субдепрессивным состоянием. Во время легкой депрессии человек теряет привычную работоспособность, находясь постоянно в состоянии хронической усталости. На поверхность выступают проблемы со сном ночью, понижение концентрации внимания, ухудшение памяти, сильное желание спать днем.

Субдепрессия часто прячется за различными проявлениями соматического характера. Человека беспокоят головные боли, невралгия, проблемы желудочно-кишечного тракта. Больной обследуется, ходит по врачам, однако ничего у него не обнаруживают. А в параллель с этим  человек теряет вкус к жизни и все, что происходит вокруг него не вызывает ни малейшего отклика. Эти состояния были замечены у людей с высоким интеллектом, а также имеющим большой потенциал, однако при появлении определенных трудностей, они подвергаются влиянию негативных мыслей. Такое плохое настроение провоцирует состояние субдепрессии.

Самостоятельный выход

Теперь мы подобрались к интересующей нас теме: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» Существует множество факторов, которые провоцируют опустошающее, болезненное, некомфортное, пассивное состояние депрессивности, нередко провоцирующее ряд заболеваний: головные боли, булимию, анорексию, ожирение, болезни ЖКТ. Жизнь человека проходит в постоянном взаимодействии с другими людьми, и от того как успешно проходит взаимодействие друг с другом, будет зависеть положение в обществе, а также внутреннее состояние и уровень нашей жизни.

На помощь, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, приходят знания основ психологии, которые помогают в управлении собой, а также другими людьми и дают понимание самого себя. Именно человек решает и определяет, кем он будет в этой жизни, только он является для себя самым важным объектом в этой жизни и не на ком-то, а именно на себе необходимо концентрировать внимание. Для осознания своей жизненной роли, необходимо четко управлять собой, а также понимать себя, чтобы внешние факторы не победили над внутренним состоянием.

На события человек повлиять не может, однако может изменить свою реакцию на них. Первый шаг, чтобы выйти самостоятельно из депрессии, заключен в том, чтобы заболевший осознал, что только он сам может вывести себя из этого состояния. Если заболевший сам не предпримет никаких действий к выходу, то состояние может только ухудшаться.

Второй шаг включает необходимость привести в порядок образ мышления и жизнь. Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативную информацию, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат, и поможет выйти из депрессии самостоятельно.

Уделите достаточно внимания своему рациону в питании. Замечено, что психическое здоровье напрямую зависит от полноценного питания.

Третий шаг включает борьбу с ленью, поскольку желание остаться в привычной зоне комфорта велико. С ленью хорошо помогают справиться негативные воспоминания о том, что вам принесла депрессия. На одной чаше весов поместите страдания, а на второй совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку к страданиям не захочется возвращаться, то это и послужит сильнейшей мотивацией для совершения необходимых действий. Если прочитать все описанное выше, то сразу можно отметить, что выйти из депрессии помогает именно цель.

Первый шаг — установка на цель (выйти из депрессии), второй шаг – план (что необходимо сделать), третий шаг — совершение этих действий. Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно надо поставить перед собой цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, далее поиск необходимых действий, а также совершение этих действий защитит вас от депрессивного настроя.

Как помочь человеку

Часто человек, попавший в депрессивное состояние, обращается за помощью к специалистам с просьбой: «помогите выйти из депрессии».

Специалисты помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемой и причинами ее возникновения. Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и несет далекое от реальной действительности понимание. Однако обратившийся за помощью не должен перекладывать все свои проблемы на психолога и полагать, что единственный визит решит все его проблемы. Необходимо будет выполнять все рекомендации специалиста, и стараться быстрее выбраться из этого состояния.

Важно прекратить жить прошлым и не ожидать ничего от него. Потихоньку выстраивать заново свою жизнь. Быть активным, заводить новые знакомства, сменить имидж, улыбаться, поменять гардероб, заняться спортом, сменить обстановку, осуществить свою мечту, позволить себе быть счастливым и внести в жизнь приятные моменты. Не забывать про диету, обязательно наполненную витаминами, и забыть про алкоголь. В новую жизнь шагать здоровым человеком.

Глубокая депрессия

Для того чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо познать себя и постараться начать жить со смыслом и счастливо. Для этого ищите смысл везде: новые знакомства, прогулки, путешествия, походы по выставкам, гастрономические изыски, смените работу, заведите животное, займитесь спортом и прочее. Постепенно депрессия отступит, а вы станете удовлетворенные своей жизнью. Очень важно научиться наслаждаться каждым мгновением жизни и чтобы это происходило независимо от добившихся успехов в этой жизни.

Как выйти из глубокой депрессии подскажут еще специалисты – психологи, психотерапевты. Эффективными окажутся проведенные своевременно терапевтические методы, а также биологическое лечение, состоящее из электросудорожной терапии, лишение сна – депривации, фармакологической терапии, фототерапии – лечение светом, терапии лекарственными травами, диетической терапии. Назначат вам и медикаментозные средства лечения, к которым относят антидепрессанты, витамины, транквилизаторы, соли лития, нейролептики, антиоксиданты, средства, отвечающие за улучшение метаболизма клеток мозга.

Любовная депрессия

Разобравшись с механизмом влюбленности, станет понятным, почему так тяжело переживается расставание с любимым и как выйти из любовной депрессии. Влюбленный человек существует в своем мире, который он считает истинным для себя, однако в определенный момент эта истина перестает давать ему желаемое. И влюбленный ожесточается, капризничает, злится, желает вернуть назад любимого человека, чтобы пребывать в привычном для него состоянии и не печалиться.

Выйти из любовной депрессии возможно со временем и для начала необходимо мысленно отпустить своего любимого.

Бракоразводный процесс привносит отрицательные моменты в жизнь обоих супругов. Это переживания, дискомфорт, расставание с детьми, урегулирование жилищных вопросов, нервный дележ имущества, ощущение одиночества.

Выйти из депрессии после развода помогает новая цель, поставленная перед собой. Однако для начала, необходимо запретить себе страдать, переживать, грустить, лежать, чего-то ждать и проживать из прошлой жизни моменты. Этот образ жизни губителен. Если все же бракоразводный процесс вымотал, и депрессивное состояние полностью поглотило, то самое важное сейчас успокоиться, найти расслабляющее для вас занятие. Необходимо осознать, что развод является всего лишь разрывом взаимоотношений и не является концом света. Необходимо не зацикливаться на своих переживаниях и разговаривать об этом с теми, кто готов выслушать. Спустя время развод уже не будет вызывать такие бурные эмоции, и перейдет в спокойный этап прошлой жизни. На данном этапе старайтесь не скандалить, держать себя в руках.

Как женщине выйти из депрессии

Изначально у женщины наступает острое кризисное состояние, которое переходит в хроническую депрессию, нарушая прежнее душевное равновесие. По статистике каждая восьмая женщина склонна к попытке суицида, а каждая четвертая нуждается в психотерапевтической помощи, остальные справляются с депрессией самостоятельно.

Как женщине выйти из депрессивного состояния? Без лечения тут не обойтись. В первое время помогут антидепрессанты, консультации психолога, медитации. Если депрессия у женщины развилась на фоне развода, то перестройте свою жизнь заново, разнообразьте ее и позвольте себе то, что не делали в браке. Самое главное воспринимать развод спокойно и не усердствовать в приемах удержания. Это вызовет негатив и еще больше увеличит сопротивление мужа. Лучше поддерживайте искренние, а также дружеские отношения, поскольку это поможет выровнять вам душевное равновесие и позволит мужу вернуться к вам. А пока освободитесь от привязанности к мужу и мысленно скажите, что теперь ваши жизненные пути будут идти параллельно и пересекаться лишь при необходимости.

Как мужчине выйти из депрессии

У мужчин гораздо все сложнее, поскольку депрессивное состояние после развода возникает позже и создается впечатление, что у них отсутствуют переживания. Первое время после развода мужчины спокойны и не обеспокоены воспоминаниями из прошлой жизни. Все это появляется позже, насладившись свободной жизнью. Мужчин начинают одолевать растерянность, подавленность, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем, чувство одиночества, эмоциональное выгорание, переедание, расстройства на почве интима.

Причиной депрессии у мужчин выступает простое разочарование. Оказавшись на свободе не так просто встретить более молодую, необыкновенную и соблазнительную женщину. Лишь у немногих осуществляются эти грезы. А для многих тесное знакомство с женщинами приносит разочарование и не доставляет долгожданной радости. Параллельно всплывают в памяти светлые моменты из прошлой жизни, и одолевает желание вернуться в семью.

Осознав это, можно мужчине выйти из своего состояния, стоит только справиться с придуманными законами мужских стереотипов, которые запрещают это сделать.

Этот период для мужчины отмечается накоплением психической усталости, а также одиночеством. Не каждый способен вести такой образ жизни и спустя время мужчинами овладевает депрессия, которая толкает на беспорядочный интим, алкоголь, излишки развлечений, переедание.

Как мужчине выйти из депрессивного состояния? Необходимо овладеть умением подавлять свои желания, а также стать более организованным.

Помощь подростку

Ответственность за подростка несут родители и это их задача не пропустить депрессию у подростка и при возникновении депрессивного состояния помочь справиться с этим. Прежде всего перестаньте унижать, наказывать ребенка и закрепляйте в его памяти все его положительные качества. Прекратите ругать за ошибки и позвольте самостоятельно принимать решения, поддерживайте подростка во всем. Выслушивайте ребенка, особенно если он подавлен и избегайте нравоучений.

Послеродовая депрессия

В первые три месяца после родов может возникнуть депрессия у женщины. Это связано  с необоснованными страхами мам перед младенцами и боязнью ухаживания за ними. Этот страх является разрушающим в общении между малышом и матерью. Поэтому задача психолога наладить контакт с малышом, убрать страхи и послеродовое уныние. Допустима лекарственная терапия, которая включает антидепрессанты, ослабляющие симптомы депрессии.

Смерть близкого человека

Переживание горя после смерти близкого имеет свои этапы, однако каждый человек переживает их по своему, и без четких временных границ. Изначально человека охватывает оцепенение, затем шок до одной недели и пребывание в состоянии схожем со сном. Следующий этап это переживание острого горя. Длительность этого периода до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Возникают мысли о беспомощности, злость, а также чувство вины, бессмысленности существования. В таком состоянии следует не оставаться одному и не замыкаться на своих переживаниях, следует высказываться, обсуждать, вспоминать. Это поможет легче пережить горе. При желании плакать – не сдерживайте себя, хочется злиться – злитесь.

Алкогольная депрессия

Употребление алкогольных напитков может привести к алкогольной депрессии. Отмечают два вида такой депрессии. Первая проявляется от зависимости к спиртному и желания отказаться от него, а вторая возникает в период похмелья. Часто люди решают свои проблемы посредством употребления спиртных напитков. В итоге развивается более глубокая депрессия и человек оказывается в кругу алкогольной депрессии.

Как выйти из алкогольной депрессии человек не знает, злится на ближайшее окружение, эмоционально срывается, а предложенная помощь от родных только раздражает. Иногда симптомы алкогольной депрессии принимают за симптомы алкогольной зависимости. Период алкогольной депрессии у человека наполнен разочарованием, печалью, приходят мысли о суициде и смерти. Нередко человек в таком состоянии совершает суицид. Помощь психотерапевта необходима, поскольку выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не удастся. Только специалист поможет разобраться, какая ситуация привела вас к рюмке, или напротив, как эта рюмка привела вас к депрессивному состоянию. Ваше лечение будет выстроено исходя из первопричины.

Осенняя депрессия

Сезонная депрессия доставляет массу неприятных моментов людям, которые не могут перестроиться к изменениям в природе. Основным в лечении сезонного расстройства является светотерапия. В этом помогает препарат “Светотерапия Биоптрон».

Для достижения внутреннего спокойствия существуют методики внушения, помогающие вернуть внутреннее спокойствие, а также достигнуть состояния расслабления и глубокого сна. Самолечение в этом случае исключается и необходимо лечение у специалистов. Эффективны профилактические меры, включающие ранний подъем, сбалансированное питание, полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом.

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Похожие записи

Депрессия — это болезнь, она выключает человека из здоровой жизни. По статистике более 350 млн. человек со всего мира страдают от этого расстройства. Из-за депрессии люди лишаются трудоспособности, семьи, иногда даже и жизни.

Расстройство характеризуется через так называемую «депрессивную триаду» или три основных признака депрессии:

• доминирование отрицательных эмоций: подавленности, ощущения горя, тоски или безразличия;
• заторможенность мышления, поверхностность восприятия, ухудшение воображения и памяти;
• двигательная заторможенность, нежелание действовать, утомляемость.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Формы депрессии классифицируются в зависимости от тяжести недуга. Клиническая депрессия требует амбулаторного лечения и иногда даже госпитализации. Но чаще всего под депрессией понимается более легкие ее формы. Преодолеть эти состояния человек в силах самостоятельно.

Что такое депрессия

Как легко преодолеть депрессию с помощью мыслей

В практике лечения эмоциональных нарушений гораздо эффективнее фармакологических средств показала себя когнитивная психотерапия. Овладение инструментами настроенческого контроля поможет любому человеку выбраться из подавленности.

Когнитивная техника может показаться сложной, но в отличие от поверхностных и кратковременных методов, эта система дает настоящий инструмент для контроля настроения. Оттачивая этот метод, можно достичь совершенства в навыках регуляции настроения.

Факт! Позитивное мышление не только распутывает узлы в мышлении, приводящие к негативным эмоциям, но и напрямую действует на организм человека, укрепляя иммунитет.

Причины депрессии

Для начала нужно уяснить принципы, на основе которых строится эмоциональная саморегуляция. Их три:

1. Эмоции основаны на мыслях. Человек совершает некие оценки, создает позиции относительно вещей, а эмоции лишь следуют за мыслями, откликаются на них.
2. При депрессии человек переносит свое видение вещей в реальность. Он сильно верит в то, что все было и будет плохо: его память выборочно преподносит ему негативные воспоминания, а будущее видится только в мрачных тонах. Это ощущается ясно и как нечто реальное.
3. Депрессия является продуктом ошибочного образа мыслей. Исследования подтверждают, что негативные состояния порождаются неверным познанием и в свою очередь создают искажения в восприятии. Проще говоря, находящийся в отрицательных эмоциях человек глупеет. В то же время, его ошибочные мысли приводят его к депрессии.

Итак, чтобы преодолеть депрессию нужно последовательно овладеть системой регуляции настроения. Она состоит из трех основных шагов.

Симптомы депресси

Шаг 1. Определите ошибки в мышлении

Плохое настроение подобно плохо настроенному приемнику — шум и искажения затрудняют правильное восприятие. Для того, чтобы устранить нарушения, обязательно нужно исправить ошибки мышления. Устранение даже одной ошибки моментально дает эффект — настроение немного улучшается.

Анализируя свое состояние, найдите смысловую формулу, на которую опирается негативная эмоция. Например: «Я неудачник» или «Меня никто не любит». Возможно, это не лежит на поверхности, но вы должны найти эту мысль, лежащую в основе негативного состояния.

Психологи определили список основных когнитивных ошибок человека, приводящих его к депрессии. Определите, к какой из ошибок относится основная мысль вашей депрессии.

Причины возникновения депрессии

Максимализм	Деление явлений на черное и белое без степеней. Если результат немного ниже, чем ожидалось — он кажется абсолютно отрицательным	Все результаты появляются постепенно. Не обязательно каждый раз создавать шедевры, одно небольшое открытие или маленький новый навык — уже хорошее обретение
Неверное обобщение	Одно или несколько отрицательных событий кажутся нескончаемой черной полосой	Нужно вспомнить аналогичные позитивные ситуации и убедиться, что вывод на основании одно факта нелогичен
Дисквалификация положительного	Человек иррационально отвергает все положительные факты и сохраняет только негативные впечатления	На каком основании плохое кажется более существенным и весомым? Это происходит под действием негативного аффекта и является мыслительной ошибкой
Эмоциональные основания для умозаключений	Вера в то, что «если я так чувствую, значит это верно»	Как правило, это некоторая форма мазохизма, желание оставаться в негативном состоянии, самобичевание. Подумайте, приведет ли это к позитивному эффекту, проявите прагматизм
«Было бы…»	Размышление о том, что могло бы быть или могло бы не быть, комплекс вины и злобы на основании этих размышлений	Как говорится, «история не знает сослагательных наклонений». Если нечто произошло — на то было множество причин, и не все они заключались в вас. Эти «бы» кажутся чем-то реальным, словно вы знаете, что «было бы», но это ошибка
Ярлыки	Вместо оценки действий, делается оценка личности, например, «Я — плохой», а не «я сделал ошибку»	Ярлыки — очень распространенная ошибка, в ее основе — ложное обобщение. Жизнь постоянно меняется и наше «Я» тоже непостоянно и не может быть описано одной мыслью. Ярлык — это непростительно упрощенное понимание себя и других, поспешный вывод
Синдром гиперответственности	Видение причины негативных событий в себе, даже если повлиять на них было невозможно	Вы не всемогущи, и большинство событий, которые с вами происходит, зависят не только от вас. В силах человека взаимодействовать с внешними условиями, но не подчинить их себе полностью
Скачки в познании	Вывод, основанный на неполных, недостоверных данных. Например: «Он думает обо мне плохо»	Подумайте, есть ли у вас основания для вывода или он строится на негативных эмоциях? Мыслите как исследователь — достаточно ли у вас фактов для умозаключения? Вы не экстрасенс, и не можете точно знать, кто и что о вас думает. Кроме того, мышление других тоже насыщенно ошибками и не должно иметь для вас определяющего значения

Шаг 2. Порождение самоуважения

Исследования депрессии показывают, что большинство людей в таком состоянии испытывают отвращение к себе. Акцентируя внимание на собственных недостатках, люди игнорируют порой весьма очевидные достоинства, такие как образованность, способность к самопожертвованию, здоровье, сила.

Депрессия, как душевной расстройство

Самооценка депрессирующего в подавляющем большинстве случаев сводится к следующим характеристикам:

• неудачливость;
• несовершенство;
• обделенность;
• одиночество.

Человек без чувства собственного достоинства склонен измерять свои достижения через признание окружающих. Когда желание получать одобрение не удовлетворено, возникает подавленность.

По сути жажда любви — это зависимость. Эмоциональная жизнь зависит не от самого человека, а от признания и любви со стороны других людей.

Анализируйте свои отрицательные мысли, как только они появляются. Выучите, почему эти мысли ошибочны и рационально опровергайте их каждый раз, когда они возникают. Последовательность мышления представлена в таблице. Для многих людей было бы полезно вести запись своих негативных состояний в течение дня.

Формы депрессивного расстройства

Клиент мне нагрубил на работе	Злоба 40% Грусть 70%	Я никогда не достигну успеха в карьере. Я неудачник. Все думают, что я плохой специалист	1. Общий вывод из одного факта. 2. Навешивание ярлыка. 3. Скачки в познании	1. Многие клиенты были довольны моей работой. 2. Возможно, у него было плохое настроение и я просто попался «под горячую руку». 3. Я все делал, как обычно, как в большинстве случаев, когда клиенты оставались довольны	Злоба 10% Грусть 30%

Совет! Дополнительный эффективный метод самоконтроля — счетчик эмоций. Купите наручный счетчик, он стоит недорого. Каждый раз, когда негативные мысли появляются в уме, нажимайте на счетчик. В конце дня записывайте показания. Сначала количество будет расти день ото дня — это связано с улучшением в распознавании эмоций. Но затем уже через 10 дней количество негативных мыслей начнет идти на спад и ваше самочувствие значительно улучшится.

Наручный счетчик для помощи избавления от депрессии

Шаг 3. Победа над ленью

Настроение меняется вслед за изменением в мыслях. Но его можно менять также с помощью действий. Проблема этого метода в том, что во время депрессии делать как раз ничего не хочется.

Распорядок дня

Начните с планирования своего дня. Тщательно распишите все дела на завтра по часам. Составьте таблицу, в которой будете отмечать, что выполнено и что нет из того, что вы запланировали. Обязательно внесите в список дела, которые приносят удовольствие и радость. Если вы устали от работы, то пусть распорядок выходных полностью состоит из развлечений и радостных дел.

Процедура составления плана на завтра поможет развить самоуважение и обогатит вашу жизнь новыми событиями.

В течение дня анализируйте, какие автоматические доводы приходят на ум в оправдание бездеятельности.

Чем страшна депрессия

Например, может появиться аргумент: «Мне нужно сделать это, но нет настроения». Сразу же сформулируйте рациональное опровержение: «Настроение не должно быть единственным поводом для действий. Стоит начать — и настроение появится само».

Или: «Написание работы никому не принесет пользы, этот предмет бессмысленный». Здесь проявляется максимализм, желание либо делать что-то крайне полезное, либо не делать вообще ничего. Следует подумать так: «Да, мне нужно заняться рутинным делом. Я не ожидаю, что мне дадут за нее Нобелевскую премию. Но, может быть, в процессе работы я чему-то научусь или запомню что-то».

Полезно записывать и подсчитывать автоматически возникающие мысли, препятствующие деятельности.

Разделяй и властвуй

Метод разделения времени на выполнение заданий творит настоящие чудеса. Разделите какое-нибудь дело на последовательность конкретных шагов. Выделите определенное количество минут на блуждание мыслей и отвлечение внимания. Найдите место приятному отдыху между этапами работы.

Порождение мотивации

Мысли провоцирующие депрессию

Избавьтесь от ощущения долга. Навязчивое повторение себе формулы «не хочу, но должен» — это все лишь скрытое желание казаться моральным и построить на этом свое самоуважение.

Гораздо эффективнее работает метод «пряника». Обдумайте все преимущества деятельности. Составьте список позитивных обстоятельств, которые вы обретете вследствие выполнения той или иной деятельности. В списке должно быть как можно больше преимуществ. Выделите для этого время и обдумайте их со всех сторон. В психике многие процессы работают автоматически. Если в мыслях вы утвердитесь в достоинстве какой-то деятельности — эмоции, сопровождающие вдохновение, не заставят себя ждать.

Включите воображение: представьте себя в любимом месте, в тихом уголке на природе, полностью расслабьтесь и представьте, что вы чувствуете себя гораздо лучше.

Только подумайте, сколько дел можно сделать, научившись порождать вдохновение, овладев им как искусством!

Как избежать депрессии

Факт! Недавние исследования установили, что мотивация «кнута и пряника» работает только для простых, механических задач. Для более творческого, интеллектуального труда метод поощрения и наказания дает противоположный эффект, снижая производительность. Это связано с тем, что мотивация «кнута и пряника» слишком примитивна для творческой деятельности и настраивает человека на узкий образ мысли. Научно доказано, что для того, чтобы выполнять интеллектуальную или творческую работу на должном уровне, человек должен иметь более высокие ценности: стремление к справедливости, добру, честности, красоте, истине, принесению блага.

Депрессия и физиология

В возникновении и развитии депрессии участвуют и физиологические факторы. Неправильный образ мыслей — важнейшая причина негативных эмоций и главный акцент должен быть сделан на исправлении мышления. Но эмоции связаны с телом, и к лечению нужно подходить комплексно.

За позитивное, здоровое эмоциональное состояние отвечает определенный комплекс химических веществ в организме: серотонин, дофамин, норадреналин. Депрессия сопровождается их дефицитом. Исследования показывают, что причины депрессии необоснованно искать в неправильном протекании химических процессов в организме. Но если недостаточность уже развилась, нужно помочь организму восстановиться.

Факторы, влияющие на настроение

Проанализируйте, какие составляющие вашего образа жизни могут повлиять на ваше самочувствие.

Рецепт как справиться с депрессией

Питание

Неправильное питание может усугубить плохое настроение. Помочь организму восполнить недостаток полезных веществ, влияющих на настроение, помогут следующие продукты:

1. Рыба и морепродукты.
2. Яйца.
3. Яркие овощи и фрукты.
4. Шоколад.
5. Бананы.
6. Бобовые.

Хороший эффект окажут некоторые природные лекарства, такие травы как:

1. Гинкго билоба.
2. Женьшень.
3. Мелисса.
4. Шалфей.
5. Валерьяна.
6. Хмель.
7. Родиола розовая.
8. Боярышник.Факт! Существует ряд продуктов, которые, наоборот, провоцируют депрессию при систематическом употреблении без меры. К ним относится мучное, сладкая газировка, колбаса.

Еда против депрессии

Вредные привычки

Курение, алкоголь, а тем более, наркотики — прямая причина появления депрессии. Подобные вещества искусственно стимулируют выработку химических веществ, ответственных за кратковременную эйфорию. Но эта доза временного счастья не бесплатна — вслед за ней приходит эффект отмены, депрессия. Если выработка дофамина происходит в связке с алкоголем или никотином, то без их получения вы будете испытывать неудовлетворенность. Такой образ жизни приводит к накоплению неудовлетворенности и чувства вины и может привести в результате к ощущению потери смысла в жизни.

Физическая деятельность

Любая физическая деятельность может поднять настроение. Во-первых, повышается мышечный тонус, это приводит к интенсивной выработке мозгом эндорфинов. По своему действию эти вещества подобны антидепрессантам и нейролептикам. Во-вторых, физические упражнения помогут на время отвлечься от проблем и самокопания.

Можно посетить бассейн, поиграть в теннис, поработать на дачном участке или убраться в кладовке. Чем большую физическую нагрузку ощутят ваши мышцы при этом — тем больше пользы в борьбе с депрессией. Кроме того, после физических упражнений возрастет ваше самоуважение, что тоже придаст сил в преодолении плохого настроения.

Известные люди, которые страдали депрессией

Нарушение режима сна

Существует связь между депрессией и нарушением сна. Она может проявляться как в неспособности уснуть ночью, так и в повышенной сонливости в период депрессии. Отсутствие здорового ночного сна плохо влияет на иммунитет и усугубляет депрессию. Придерживайтесь распорядка дня и соблюдайте некоторые правила гигиены сна:

1. Перед сном создайте обстановку расслабленности, слушайте спокойную музыку, не думайте о проблемах и делах. Если сложно избавиться от беспокойства, перенесите все вопросы на бумагу и отложите размышления до завтрашнего утра.
2. Не пейте на ночь тонизирующих напитков, таких как чай, кофе.
3. Не используйте кровать в дневное время. Она должна ассоциироваться со сном.

Гормон активности, серотонин, вырабатывается под воздействием солнечного света. Световое голодание осенью и зимой может стать одной из причин плохого самочувствия. Выделяют даже отдельный тип заболевания — сезонную депрессию, связанную с недостатком естественного света. Для того, чтобы восполнить недостаток солнца, нужно больше гулять, убрать с окон все, что может загораживать поступление света.

Депрессия — это испытание для человеческого разума. Чувства могут подчинить его, но каждый разумный человек способен проявить волю и взять под контроль свою жизнь.

Видео — Как справиться с депрессией

Автор статьи: Татьяна Ефимова

Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оценка 5 проголосовавших: 3

Как пережить стресс, выйти из депрессии и снова начать жить

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, — все это тоже лечит. О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна. Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8. Планы на будущее

В моих ближайших планах — продолжить терапию. Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Я совершенно не хочу заработать все деньги мира, но работа для нормального и здорового человека нужна. Пока у меня это фриланс и частные проекты, но я уже купила отличный костюм для собеседований, чтобы найти работу мечты.

Я визуализирую свои мечты. Каждый вечер представляю свой дом, ужины в кругу друзей, ребенка, посиделки у камина, собаку. Свадьбы в моих мечтах нет — пока обойдемся без нее.

Я планирую поездки к шаманам на Байкал и в Новую Зеландию, потому что там просто очень красиво. Гламур тоже будет — я уже купила билеты в Париж на выходные себе и маме.

Поскольку я заметно похудела, нужно полностью менять гардероб. Обычно новый этап жизни девушки символично встречают с новой стрижкой, так что перед Новым годом я решилась на короткое геометричное каре.

Ваша Алина Сергеева

P.S. Ниже — список всего того, что мне помогало в трудное время. Листайте!

1) Книги:

Как выйти из депрессии после развода с супругом | Все про раздел имущества

Развод нельзя назвать благоприятным событием, даже если инициатором выступили вы. Бракоразводный процесс всегда тянет за собой массу неприятностей, нерешенных вопросов, а также душевные боли, обиды, претензии. Особенно остро развод воспринимают женщины. Они остаются без поддержки мужчины, с которым прожили несколько лет. И как результат мы не можем настроиться на позитивную волну, эмоции постоянно берут вверх, ко всему зарождается апатия – одним словом это называется «депрессия». Она может продолжаться пару месяцев, а может и несколько лет. Чтобы депрессия после развода не разрушила вашу жизнь, а временное одиночество вдохновило к новым достижениям, воспользуйтесь нашими советами, как избежать стресса после бракоразводного процесса.

Причины

Причин для депрессии после развода предостаточно. Двое родных и любящих людей прожили несколько лет в браке, а теперь приходится полностью менять уклад своей жизни. Для женщин это становится целой проблемой:

• во-первых, она осталась без мужчины, который долгое время являлся ей опорой;
• во-вторых, она чувствует себя ненужной, если инициатива развестись исходила от супруга;
• в-третьих, если в браке были дети, то мать переживает, как они будут воспитываться в неполноценной семье;
• в-четвертых, она вынуждена сменить свои обыденные привычки, взгляды на жизнь, поведение;
• в-пятых, развод приносит столько дополнительных проблем, которые могут обессилить, у нее накапливается усталость, она теряет уверенность в себе, в результате чего может впадать в длительное расстройство – депрессию.

Если взять хотя бы одну из перечисленных причин, то этого уже достаточно, чтобы человек пришел в психическое расстройство, а если соблюдается сразу несколько пунктов, то негативные эмоции переходят в депрессию. Очень важно не пустить данный процесс на самотек, найти мотивирующие факторы. Ведь все мы знаем, что сильные нервные потрясения сказываются на состоянии всего организма и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Симптомы

Как и любой другой стресс, послеразводное состояние у женщины тяжелое. Чаще всего такая депрессия сопровождается следующими симптомами:

• апатия ко всему происходящему;
• нежелание работать;
• безразличие;
• ощущение беспомощности;
• хроническая усталость;
• неадекватное поведение;
• сильное чувство обиды;
• невозможность обходится без медикаментов психотропного и успокоительного действия;
• заниженная самооценка;
• агрессивная реакция на критику;
• резкая смена настроения;
• появление ипохондрии без видимых на то причин;
• невозможность сконцентрироваться;
• отсутствует интерес к жизни;
• появление зависимости от вредных привычек – алкогольной, табачной или наркозависимости;
• возникновение мыслей о самоубийстве.

Это типичное проявление депрессии. Здесь главное, чтобы вышеперечисленные симптомы не перешли в затяжную депрессию, от которой не только очень сложно избавиться, но и могут появиться другие побочные эффекты – проблемы со здоровьем, увольнение с работы, отсутствие взаимопонимания с ребенком, конфликты с родственниками и друзьями, раздвоение личности, прочее.

Патологии

Затяжная депрессия – это психическое расстройство, которое длится больше месяца беспрерывно. При наличии перечисленных симптомов, нервные расстройства напрямую сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Это может привести к тяжелым последствиям и выраженным патологиям. Если временный стресс после развода протекает очень долго, то нужно задуматься, возможно, он перешел уже в клиническую депрессию. А она способна спровоцировать нарушения в работе нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Что уже говорить о тех случаях, когда у женщины появляються реальные мысли о самоубийстве.

Если вы понимаете, что самостоятельно у вас не получается избавиться от негативных мыслей, то лучше обратиться за помощью к специалисту, иначе последствия могут быть необратимыми. Подумайте не только о себе, но и своих родных.

Можно ли избежать депрессии

В этом деле главное не обманывать себя, признать положение, в котором вы оказались, и захотеть изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы должны понимать, что если вы впадете в депрессию, то это затронет не только вас лично и ваше здоровье, но и окружающих людей, работу, ребенка. Кроме того, депрессия не решит ваших проблем, только вы сами можете здравыми мыслями изменить свою жизнь, и возможно она станет куда лучше, чем с супругом, который по разным причинам больше не хочет состоять с вами в отношениях. Если вам тяжело на душе, то не молчите о проблеме, общайтесь с человеком, который вас понимает и поддерживает, не погружайтесь с утра до вечера в череду негативных мыслей и думайте о том, что это не самое плохое, что могло с вами случиться. Только правильный настрой поможет избежать длительной депрессии.

Как влияет на жизнь и здоровье

Все перечисленные симптомы не могут не отражаться на жизни разведенной женщины. Если вы не возьмите ситуацию под контроль, то последствия могут быть следующими.

Работа

Ни один работодатель не будет долго терпеть, если работник некачественно или не полностью выполняет свою работу из-за внутренних переживаний. В результате снижения производительности и ухудшения профессиональных качеств, женщину могут попросту уволить, а это не добавит радостных красок и без того унылой ситуации. Поэтому очень важно собраться, тем более что для многих людей работа является единственным выходом из стрессовой ситуации, чтобы как можно меньше думать о произошедшем.

Дети

Если в браке у пары были дети, то после развода они чаще всего остаются с матерью. Ее неуравновешенное психическое состояние может напрямую сказаться на детях, а ведь они ни в чем не виноваты. Да и подумайте сами, хотят ли они постоянно видеть заплаканную мать? Пусть дети станут для вас стимулом к новым достижениям.

Друзья

Поддержка друзей часто является главной отрадой при сильных душевных расстройствах. Поэтому не стоит винить их ни в чем, обижаться, резко высказывать свое мнение по поводу их мыслей, так как можно остаться и без общения с ними и поддержки, что только усугубит ваше душевное состояние. Друзья могут придумать разнообразные развлечения – игры, поход в кинотеатр, новые знакомства, прогулку в ресторан. Приятное общение как нельзя кстати радует душу и переводит мысли на нужный лад.

Здоровье

Здоровье всегда страдает при сильных нервных потрясениях. А если они затяжные, то последствий не избежать. Во время депрессии женщины могут жаловаться на сильные головные боли, ослабление иммунитета, сдавливание в области груди, нарушение артериального давления, панические атаки, снижения трудоспособности, головокружения, простуду с которой тяжело бороться, расстройства желудочно-кишечного тракта, несвойственные высыпания на коже и это далеко не весь список. Именно так организм пытается защититься от стресса, оказывая негативное влияние на другие органы. Вам приходится принимать разного рода медикаменты, которые сказываются не только на материальном положении, но также на работе почек и печени. Поэтому нельзя пренебрегать такими печальными последствиями, ведь проблемы со здоровьем не позволят начать вам полноценную счастливую жизнь после развода.

Закономерности протекания пост-разводного периода

Затяжную депрессию можно разделить на несколько этапов протекания, каждый из которых характеризуется определенным эмоциональным и психическим состоянием.

Отрицание

Данная стадия подразумевает включение защитной функции организма от стресса, при которой мы не можем смириться с произошедшим, поэтому нам легче не верить в то, что связи с определенным человеком прекратились.

Злость

Несмотря на то, что нам проще отрицать последствия и сам факт развода, подсознательно то мы понимаем, что произошло на самом деле, в результате чего становимся озлобленными и данная реакция может проявляться даже на близких людей, которые к этому не причастны.

Шанс восстановить отношения

Когда депрессия начинает нас выводить из себя настолько, что мы не можем с ней мириться, у нас закрадываются мысли: «А может получиться снова наладить отношения?». И тогда женщина либо начинает предпринимать какие-то действия к примирению, либо просто отчаянно живет с этими мыслями.

Депрессия

Снова наступает период депрессии, когда предыдущая стадия не увенчалась успехом. Женщина опять возвращается к первоначальному состоянию, ее все не устраивает и она не хочет с этим мириться, поэтому снова становится злой, раздражительной, обессиленной.

Адаптация

После долгого нахождения в депрессии, женщина приходит к пониманию того, что обратно ничего не вернуть, поэтому нужно осознавать факт развода, принимать его и начинать жить заново. Только так можно побороть депрессию: самостоятельно или при помощи психолога перестроить свои мысли на нужный лад. Найдя в себе силы принять последствия развода, вы сможете также найти силы для нового будущего.

Как справиться с депрессией

Развод может наступить по двум причинам. В зависимости от того кто стал инициатором разорвать отношения, депрессия имеет тот или иной характер.

Если инициатор кто-то один из супругов

Когда решение развестись принято не обоюдно, а по желанию только одного супруга, то весь шквал негативных эмоций взваливается на плечи второго супруга, особенно если он был категорически против. Именно здесь и наступает стадия «отрицания» и решение вернуть все обратно. Однако если факт развода уже зафиксирован и второй супруг до сих пор не может начать самостоятельную жизнь, зависнув в мыслях о прошлой жизни и нежелании мириться с происходящим, то здесь лучше всего будет прибегнуть к помощи специалиста, который предложит несколько вариантов борьбы с депрессией.

Если оценить отзывы разведенных женщин, то большинство советуют уйти полностью в работу, а когда пыл немного утихнет, то заново полюбить себя.

Если развод по обоюдному согласию

Если развод произошел по решению обоих супругов, то здесь ситуация немного иная, так как и супруг и супруга понимают, что дальше нет смысла бороться за такой «формат» семьи или они больше не испытывают чувства друг к другу. Такое может произойти сразу после росписи, если женщина с мужчиной сделали неправильный выбор, либо через несколько лет совместной жизни, когда прошлые ценности и чувства утратились. Такую ситуацию переживается намного легче и быстрее, так как еще до официального разрыва отношения мы уже смирились с мыслью, что развода не избежать. Однако, тем не менее, и в таких случаях разрыв может сопровождаться депрессией.

Советы психологов как пережить развод

Мы не раз акцентировали внимание на том, что если вы не можете самостоятельно справиться с длительной депрессией, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Итак, рассмотрим, что он может предложить:

• Занять свое свободное время по максимуму. Если у вас есть работа, то уже прекрасно. Постарайтесь углубиться в рабочий процесс, перевести свои мысли, отдаться профессионализму. Это не только позволит немного отстраниться от развода, но и возможно достичь значимых результатов в карьерном росте. Если работы нет, то займитесь интерьером квартиры, сделайте ремонт, перестановку мебели, выбросите ненужные вещи.
• Больше общайтесь с людьми. Уделяйте время своим друзьям, родственникам коллегам, не закрывайтесь в своем «мире», выпускайте мысли наружу, разговаривайте, если хотите, об этом. Хорошо, если вы заведете новые знакомства. Некоторые женщины советуют найти человека с такой же проблемой и делиться своими переживаниями друг с другом. Однако специалисты иногда находят другую версию, наоборот, познакомиться с незнакомцем и преподнести себя так, какой бы вы хотели себя видеть – сильной, независимой уверенной, без слез и сожаления, что вас бросили.
• Спорт – очищает мысли. После физических нагрузок мы чувствуем себя легче. Именно поэтому психологи часто советуют во время депрессии находить время и силы для занятий спортом. Кроме того, если вы запишитесь на групповые занятия, то можете обрести новые знакомства, а также улучшить свою физическую форму. Женщинам особенно подходит пилатес, калланетика, йога. В процессе занятия спортом организм вырабатывает гормоны счастья.
• Хобби. Займитесь тем, на что раньше у вас не было времени либо вам запрещал супруг, например, изучение английского языка, катание на лыжах, походы в кинотеатр или музей.
• Уделяйте время своей красоте. Чтобы снова обрести уверенность в себе и поверить, что другим мужчинам вы сможете тоже понравиться, необходимо заниматься своим внешним видом. Это не только позволит ощутить себя привлекательной, а также повысить самооценку, но и расслабиться. Старайтесь по возможности посещать салон красоты, спа-салон, бассейн, солярий, прочее. Вы будете отдыхать не только телом, но и душой.
• Диета. Многие женщина стараются побороть депрессию едой, кушая 24 часа в сутки, что только ухудшит их внешний вид и вместе со стрессом даст сильную нагрузку на организм. Попробуйте наоборот, перейти на правильное питание. Оно очистит организм, придаст легкости и энергии, подкорректирует нежеланные сантиметры в фигуре.

Помните, что за вас этого никто не сделает и успех любого начинания зависит только от того, насколько вы этого хотите.

Самое главное, когда человек сталкивается с любой нежеланной для него ситуацией — это понять, что вы не единственная, и многие женщины оказались в таком же положении, справились с ним и продолжают жить дальше. А возможно у них еще хуже ситуация, чем у вас. Постарайтесь выйти достойно из не комфортных для вас обстоятельств. Помните, что чем дольше вы прибываете в депрессии, тем сложнее потом будет возвращаться к нормальной жизни.

Обзор — Послеродовая депрессия — NHS

Послеродовая депрессия — это разновидность депрессии, которую испытывают многие родители после рождения ребенка.

Это распространенная проблема, затрагивающая более 1 из каждых 10 женщин в течение года после родов. Это также может повлиять на отцов и партнеров.

Важно как можно скорее обратиться за помощью, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, так как ваши симптомы могут длиться несколько месяцев или ухудшаться и оказывать серьезное влияние на вас, вашего ребенка и вашу семью.

При правильной поддержке большинство людей полностью выздоравливают.

Информация:

Депрессия во время беременности

Депрессия во время беременности (антенатальная депрессия) также распространена. Примерно 1 из 8 женщин испытывает депрессию во время беременности.

Другие симптомы психического здоровья, которые могут возникнуть во время или после беременности, включают тревогу, приступы паники и психоз.

Узнайте больше о психическом здоровье во время беременности

Симптомы послеродовой депрессии

Многие женщины в первую неделю после родов чувствуют себя немного подавленными, плаксивыми или беспокойными.

Это состояние часто называют «детской хандрой», и оно настолько распространено, что считается нормальным.

«Бэби-блюз» длится не более 2 недель после родов.

Если симптомы длятся дольше или появятся позже, у вас может быть послеродовая депрессия.

Послеродовая депрессия может начаться в любое время в течение первого года после родов.

Признаки того, что вы или кто-то из ваших знакомых может быть в депрессии, включают:

• постоянное чувство грусти и плохое настроение
• отсутствие удовольствия и потерю интереса к окружающему миру
• отсутствие энергии и постоянное чувство усталости
• проблемы со сном ночью и сонливость днем ​​
• трудности в общении с ребенком
• отказ от контакта с другими людьми
• проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
• пугающие мысли – например, о том, чтобы причинить вред вашему ребенку

Многие женщины не осознают, что у них послеродовая депрессия, потому что она может развиваться постепенно.

Несрочный совет: поговорите с врачом общей практики, акушеркой или патронажной сестрой, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия.

Многие акушерки и патронажные сестры обучены распознавать послеродовую депрессию и владеют методами, которые могут помочь.

Если они не могут помочь, они знают кого-то в вашем районе, кто может.

Информация:

Новости о коронавирусе (COVID-19): как связаться с врачом общей практики

По-прежнему важно получать помощь от врача общей практики, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Помните, что:

• доступен широкий спектр помощи и поддержки, включая терапию
• депрессия такая же болезнь, как и любая другая
• это не ваша вина, что вы в депрессии – это может случиться с каждым
• депрессия не означает вы плохой родитель
• это не значит, что вы сходите с ума
• вашего ребенка у вас не заберут – младенцев берут под опеку только в исключительных случаях

Лечение послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может быть одинокой, мучительной и пугающей, но поддержка и эффективное лечение доступны.

К ним относятся:

• самопомощь – то, что вы можете попробовать сами, включает в себя разговоры с семьей и друзьями о ваших чувствах и о том, что они могут сделать, чтобы помочь себе, находить время для себя, чтобы делать то, что вам нравится, отдыхать, когда вы получаете шанс, как можно больше спать по ночам, регулярно заниматься спортом и правильно питаться
• психологическая терапия — врач общей практики может порекомендовать курс самопомощи или может направить вас на курс терапии, такой как когнитивная поведенческая терапия (КПТ)
• антидепрессанты – их можно рекомендовать, если у вас более тяжелая депрессия или другие методы лечения не помогли; Ваш врач может прописать лекарство, безопасное для приема во время грудного вскармливания

Местные и национальные организации, такие как Ассоциация послеродовых заболеваний (APNI) и Консультации и поддержка при дородовой и послеродовой депрессии (PANDAS), также могут быть полезными источниками помощи и советы.

Причины послеродовой депрессии

Причина послеродовой депрессии до конца не ясна.

Есть ряд причин, которые могут повысить вероятность послеродовой депрессии. К ним относятся:

• проблемы с психическим здоровьем в анамнезе, особенно депрессия, в раннем возрасте
• проблемы с психическим здоровьем в анамнезе во время беременности
• отсутствие близких родственников или друзей, которые могли бы поддержать вас
• сложные отношения с вашим партнером
• недавние стрессовые жизненные события, такие как тяжелая утрата
• физическая или психологическая травма, например, насилие в семье
• «детская хандра»

что иногда может вызвать депрессию.

Часто требуется время, чтобы адаптироваться к тому, чтобы стать новым родителем. Уход за маленьким ребенком может быть стрессовым и утомительным.

Профилактика послеродовой депрессии

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье, например вести здоровый образ жизни и иметь кого-то, с кем вы можете поговорить и обратиться за поддержкой.

Полезно также посещать дородовые занятия и подружиться с другими беременными женщинами или новоиспеченными родителями.

Если вы беременны или планируете забеременеть, поговорите с врачом общей практики или с лечащим врачом, если:

• у вас в анамнезе была депрессия или проблемы с психическим здоровьем
• у кого-то из членов вашей семьи были проблемы с психическим здоровьем после родов ( например, ваша мать или сестра)

Это необходимо для того, чтобы они могли предложить вам соответствующее лечение

Вы также можете поговорить с акушеркой, которая может оказать вам поддержку или при необходимости направить вас в специализированные службы психического здоровья. Если у вас были проблемы с психическим здоровьем во время беременности, ваш врач должен организовать для вас регулярные осмотры в течение первых нескольких недель после родов.

Команда психиатрической помощи, команда акушеров и врач общей практики будут тесно сотрудничать с вами во время беременности и после родов.

Мифы о послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия часто неправильно понимается, и вокруг нее витает множество мифов.

К ним относятся:

• послеродовая депрессия менее серьезна, чем другие виды депрессии – на самом деле, она не менее серьезна, чем другие виды депрессии
• послеродовая депрессия полностью вызвана гормональными изменениями – на самом деле она вызвана множеством различных факторов
• послеродовая депрессия скоро пройдет — в отличие от «детской хандры», послеродовая депрессия может сохраняться в течение нескольких месяцев, если ее не лечить, и в меньшинстве случаев она может стать долгосрочной проблемой.
• послеродовая депрессия затрагивает только женщин – исследования фактически показали, что до 1 из 10 новых отцов впадают в депрессию после рождения ребенка

Эти факторы в равной степени относятся и к дородовой депрессии.

Информация:

Дополнительная информация:

Веб-сайт Королевского колледжа психиатров содержит дополнительную информацию о послеродовой депрессии.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2018 г.
Дата следующего рассмотрения: 10 декабря 2021 г.

Как помочь партнеру, у которого депрессия

Хотя это и не то же самое, что личная борьба с депрессией, встречаться с тем, кто страдает от депрессии, может быть по-своему сложно.Может быть тяжело видеть, как кто-то, кого ты любишь и о ком глубоко заботишься, чувствует себя таким грустным, и может быть особенно тяжело чувствовать, что ничто из того, что ты можешь сделать, не поднимет ему настроение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но есть вещи, которые вы можете сделать в качестве партнера для человека, борющегося с депрессией, который может помочь и изменить ситуацию к лучшему… или, по крайней мере, не усложнит ему жизнь.Мы собрали советы от профессиональных экспертов по отношениям, а также несколько полезных советов из популярной ветки Ask Reddit с советами, которые непрофессионалы также должны помнить, чтобы на самом деле помогали поддержать кого-то с депрессией.

Вот что говорят профессионалы:

1. Прежде чем отвечать, выслушайте.

«Активное слушание чрезвычайно важно», — объясняет Кейша Блер, автор бестселлера Целостное богатство: 32 жизненных урока, которые помогут вам найти цель, процветание и счастье .

2. Убедитесь, что вы создаете среду, свободную от суждений.

«Поощряйте ее выражать свои чувства [в обстановке], не опасаясь осуждения или бесполезных комментариев», — говорит Блэр.

3. Дайте ей место по мере необходимости.

Конечно, вы хотите поддержать своего партнера и окружить его любовью, заботой и вниманием, но в зависимости от человека это может показаться удушающим и контрпродуктивным, объясняет лицензированный психотерапевт Маркеша Миллер, доктор философии .

4. Не пытайтесь «исправить».

«Легко хотеть спасти положение, но признать, что это не то, что вы можете исправить», — говорит Миллер. «Есть разница между тем, кто поддерживает, и тем, кто помогает».

5. Найдите время, чтобы самостоятельно узнать о депрессии.

В этих случаях наиболее полезными являются «командные усилия», объясняет специалист по отношениям и сексу Эндрю Аарон, консультант по вопросам брака в Help for Passion . «Заботливый [партнер] узнает о депрессии», — добавляет Аарон, чтобы более сочувственно понять и выслушать переживания своего партнера.

А насчет того, что сказали непрофессионалы:

1.

«Нельзя так любить ее, это все исправит».

«Знайте, что в конечном счете вы не можете это контролировать. Вы не можете волшебным образом это исправить. Ты не можешь любить ее так сильно, что это все исправит. Это ее мозг, и она должна вытащить себя из него. Будь то с помощью лекарств или терапии или немного того и другого. Самая большая ошибка моих друзей, когда они пытались помочь мне, заключалась в том, что они думали, что смогут решить эту проблему.Пятнадцать лет этому, и все они пытались и не смогли в одиночку исправить это. Единственное, что помогает, — это знать, что их любят и поддерживают, независимо от того, сколько раз они отгораживались от вас и краба-отшельника на расстоянии дней или недель». — harryinthetardis

2. «Знать, что ты все еще любишь и поддерживаешь ее, даже если ты в ярости, полезно общаться».

«Я не знаю, как мой муж это делает. Он терпит меня в худшие моменты, и я очень люблю его за это.

«При этом ему потребовалось некоторое время, чтобы понять, что желание быть счастливым не работает. Если он хочет быть счастливым, он счастлив. Если он хочет встать с дивана и перестать быть болваном, он тоже это сделает. Наконец-то понимание того, что человек с депрессией не может этого сделать, очень помогло мне.

«Вы разочаруетесь в ней. Вы рассердитесь. Это нормальные чувства. Знание того, что вы все еще любите и поддерживаете ее, даже если вы злитесь, — это хорошая вещь для общения.Дайте ей понять, что вы расстроены ситуацией, а не она, и вы знаете, что это не ее вина.

«В начале наших отношений мне было очень плохо. Я спал большую часть дня и набрал 40 фунтов. Мой муж святой. Он остался со мной, призвал меня обратиться за помощью и был терпелив, пока они играли с моими лекарствами». — jldreadful

3. «Когда мой С.О. у меня тяжелый день, иногда меня вырывает из моего кокона, чтобы попытаться помочь ему почувствовать себя лучше».

«Зрелые люди понимают, что у недепрессивных людей иногда бывают плохие дни.Плохие дни — часть личности.

«У меня депрессия. Когда мой С.О. у него тяжелый день, иногда меня вырывает из кокона, чтобы попытаться помочь ему почувствовать себя лучше. Мне довольно легко понять, был ли у него тяжелый день, поэтому если я скрою это, это только испортит атмосферу и заставит меня почувствовать, что он каким-то образом нянчится со мной. Я люблю его так сильно, я ненавижу видеть его подавленным, поэтому, даже если я не успела помыться или переодеться, потому что я просто не хочу, не могу, я все равно попытаюсь сделать ЧТО-НИБУДЬ, чтобы заставить его чувствовать себя лучше, и это может заставить меня чувствовать себя лучше по пути.

Глупые мелочи так важны.

«Я думаю, это хороший способ позволить вашему С.О. знать, что у тебя плохой день, но ты все еще рядом с ней, примерно так: «Эй, милая/панкин/бу, у меня был тяжелый день. Однако знание того, что ты моя девушка/возвращение домой к тебе, заставляет меня чувствовать себя лучше. Давай ляжем спать пораньше». Ха-ха. Я сплю больше, когда у меня депрессия, и мой С.О. все равно любит много спать. — thiskitchenisbitchin


4.«Он никогда не заставляет меня чувствовать себя плохо из-за отмены планов и просто плывет по течению».

«Как жена с депрессией, мой муж невероятно меня поддерживает. Одна из лучших вещей, которые он делает, это говорит мне, что это не моя вина и со мной все в порядке, когда я извиняюсь перед ним за то, что я такая. Он никогда не заставляет меня чувствовать себя плохо из-за отмены планов и просто плывет по течению. Он также делает приятные мелочи, например, купил дневник и пишет в нем каждые два-три дня, чтобы рассказывать мне маленькие глупости, или он оставит мне записку.

«Мы смотрели Мистер Робот , и я был в плохом настроении, и на следующий день он появился для меня с Qwerty.

«Глупые мелочи так важны». — msblckyeliner

5. «Создайте собственную систему поддержки: друзья, семья, хобби, сообщество».



«Запомните две очень важные вещи:

«Это не ваша вина, что она в депрессии. Даже если что-то, что вы сделали, спровоцировало для нее плохой день, это болезнь в ее уме, и если бы событие X не спровоцировало ее, событие Y спровоцировало бы ее.

«Вы ничего не можете сделать, чтобы это исправить. Вы не можете заставить его уйти и вы не можете сделать его лучше.

«Что ты можешь сделать, так это сказать ей/показать ей, что любишь ее и быть постоянным в ее жизни, чем-то, чему она может доверять, когда не может доверять своему разуму. Спросите ее, чего она хочет/нуждается в поддержке. Если она что-то попросит, выполните ее, если сможете.

«И создайте собственную систему поддержки: друзья, семья, хобби, сообщество. Я чувствую, что общение с кем-то, у кого депрессия, может невероятно истощить ваши эмоциональные ресурсы.Убедитесь, что вы закрепили собственную кислородную маску, прежде чем пытаться помочь ей с ее собственной». — Bringabanana

6.

«Не расстраивайте ее, если она ничего не сделает за день».

«ПРОСТО БУДЬТЕ ЗДЕСЬ. Она плачет? Держать ее. Она не хочет вставать с кровати? Принесите ей закуски. Она не хочет купаться? Примите ванну вместе! Не хочет одеться? Постирайте ее любимую пижаму, чтобы ей было что надеть.

«Как женщина, которая борется с тяжелой депрессией, самое удивительное, что человек может сделать для вас, — это просто поддержать вас, а НЕ пытаться это исправить.Не пытайтесь заставить ее тренироваться. Не расстраивайте ее, если она ничего не сделает за день. Не заставляйте ее говорить об этом, если она не хочет. Не пытайтесь заставить ее быть счастливой. Она и так плохо себя чувствует и все такое. Просто будь рядом с ней». — spicybrushetta

7. «Просто убедитесь, что она знает, что вы здесь, потому что

вы хотите быть ».

«Я довольно долго был на ее месте. У депрессии бывают взлеты и падения, но мне всегда помогало, когда мой С.О. был бы там со мной и для меня, без подсказки или давления, чтобы сделать что-либо. Несколько месяцев я не хотела выходить из дома, но он позаботился о том, чтобы мне было комфортно и я знала, что он любит меня. Иногда было даже трудно проявить к нему привязанность.

Признайте ее проблемы и посочувствуйте ей.

«Депрессия похожа на постоянную битву в вашей голове… всегда говорит вам, что вы недостаточно хороши. Я знаю, что будучи S.O. в этой ситуации тяжело и порой обескураживающе.Я нашел работу, которая мне нравилась и которая действительно помогла мне начать видеть свет, хотя прошло около двух лет, прежде чем я смог сказать, что не был в депрессии. Потребовалась тонна любви и поддержки от моего С.О. а также помощь врача. Просто убедитесь, что она знает, что вы здесь, потому что ВЫ этого хотите. Маленькие вещи, которые показывают, что вам не все равно, тоже полезны: цветы, любимая еда, вечер кино, завтрак в постель или даже просто держать ее за руку». — blahblah2327


8.

«Быть ​​в депрессии — это не то же самое, что грустить, даже очень-очень грустить.

«Когда-то депрессивная подруга здесь. Если она действительно находится в клинической депрессии, поймите, что вы можете поддержать ее, но не можете помочь ей избавиться от депрессии. Быть в депрессии — это не то же самое, что быть грустным, даже очень, очень грустным. Вы, вероятно, можете немного подбодрить ее, немного отвлечь ее время от времени, вы можете даже помочь ей хорошо провести день, но вы не можете исправить эту ситуацию, потому что это не вопрос того, чтобы огорчить кого-то и сделать его счастливым.

«Некоторые депрессии проходят сами собой со временем, некоторые не могут без помощи специалиста.Я думаю, что даже тем, кто принадлежит к первой категории, помогает профессиональное вмешательство — консультирование, психодинамическая терапия, лекарства — обычно их комбинация.

«Если вы хотите помочь ей, помогите ей найти хорошую, профессиональную помощь. Когда вы в депрессии, найти хорошего врача или терапевта может показаться восхождением на Гималаи, на этом пути так много шагов и так много тупиков. Помогите ей со всем этим, я бы сказал, что это лучшее, что вы можете сделать. И позаботься о себе тоже — ты не сможешь помочь ей, если ты тоже погряз в ее страданиях.” — zazzlekdazzle

9. «Знать, что кто-то рядом со мной, — вот что меня поддерживает».

«Говорю как девушка в депрессии: будь рядом с ней. Поймите, что она не может контролировать свои чувства, особенно если это плохой день. Говоря лично, знание того, что кто-то рядом со мной, — это то, что поддерживает меня.

«Важно знать, что самостоятельно это не починишь. Никогда не говорите человеку, страдающему депрессией, просто «быть счастливее». если она действительно не хочет).

«Убедитесь, что вы отделяете свое эмоциональное состояние от ее. Я уверен, что вы любите свою девушку и заботитесь о ней, но ее эмоции не принадлежат вам. Помните, что вам нужно позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о ком-то еще». — fancyabiscuit

10. «Просто с ней грустно».

«Просто с ней грустно. Людям в депрессии постоянно говорят, что все это только у них в голове, а все их проблемы выдуманы и на самом деле несерьезны. Вероятно, было бы очень приятно, если бы хоть один человек воспринял ее всерьез.Вместо того, чтобы говорить ей, что все ее проблемы незначительны и могут быть легко решены, просто признайте их и посочувствуйте ей». — аванросс

Карина Хси Редактор секса и отношений Карина Шей живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао. Следите за ней в Instagram и Twitter. • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder. • Ей нравится болтаться в отделе свечей TJ Maxx и заблудиться в спиралях Amazon.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Депрессия беременных: симптомы и как получить помощь

Время от времени чувствовать себя подавленным – это нормально. Но если вы в депрессии, вы испытываете чувство грусти или безнадежности, которое длится неделями или даже месяцами.

Депрессия — это расстройство настроения, которое может повлиять на каждый аспект вашей жизни, от того, как вы думаете и действуете, до того, как вы едите и спите. Во время беременности это может повлиять на вашу способность заботиться о себе и своем ребенке.

Такое чувство тяжело в любое время, но особенно трудно справиться с ним, когда вы беременны. Ожидается, что беременность должна быть радостным временем, поэтому может быть трудно признать это, если это не то, что вы чувствуете.

Знайте, что депрессия — это болезнь, а не выбор.И это на удивление распространено: примерно 1 из 10 женщин испытывает депрессию во время беременности.

Даже если у вас диагностирована тяжелая клиническая депрессия, существует множество эффективных методов лечения. Чем раньше вы сможете начать лечение, тем эффективнее оно будет. Так что не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваше эмоциональное здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Что вызывает депрессию во время беременности?

Хотя эксперты не до конца понимают, что вызывает депрессию во время беременности, скорее всего, это связано с сочетанием эмоциональных, физических и экологических факторов.Подготовка к рождению ребенка влечет за собой множество серьезных изменений, многие из которых кажутся вам неподвластными, включая опасения по поводу рождения ребенка, того, как быть хорошим родителем, и потери прежней жизни. Гормональные изменения также могут повлиять на шансы женщины на развитие депрессии во время беременности.

В то время как у женщин, у которых уже была диагностирована депрессия и тревога, с большей вероятностью будет диагностирована депрессия беременных, у многих женщин это расстройство впервые диагностируется во время беременности.

Симптомы депрессии при беременности

Некоторые симптомы депрессии, такие как усталость или проблемы со сном, являются нормальными во время беременности. Но у вас может быть предродовая депрессия, когда вы испытываете чувство грусти или безнадежности, теряете интерес или удовольствие от вещей, которые раньше вам нравились, или не можете функционировать в своей повседневной жизни, и эти симптомы длятся в течение нескольких недель.

У вас может быть депрессия, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов в течение как минимум двух недель:

• Потеря интереса к повседневной деятельности или ощущение, что больше нет ничего приятного или веселого
• Чувство «синяка», грусти или «пустоты» большую часть дня, каждый день
• Иметь низкую самооценку, например, думать, что вы не будете хорошим родителем
• Все время плачу
• Чувство сильного раздражения или возбуждения
• Беспокойство за своего ребенка
• Тяжело концентрироваться или принимать решения
• Упадок сил или крайняя усталость, которая не проходит после отдыха
• Испытываете изменения в своих привычках есть или спать, например, постоянно хотите есть или спать или вообще не можете есть или спать
• Непреодолимое чувство вины, бесполезности или безнадежности
• Чувство, что жизнь не стоит того, чтобы жить

Исследования показывают, что эти симптомы чаще возникают в первом и третьем триместрах беременности.

У женщин также часто развиваются первые признаки послеродовой депрессии (ППД) или депрессии, которая развивается в течение года после родов во время беременности. Фактически, примерно половина женщин с ПРЛ впервые замечают симптомы депрессии во время беременности.

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим врачом. Только врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать депрессию.

Чтобы получить некоторое представление о своем душевном состоянии, вы также можете пройти наш тест на депрессию при беременности.

Если у вас возникнут мысли о причинении себе вреда, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию спасения от самоубийств (Lifeline) по телефону 1-800-273-TALK (8255), или отправьте текстовое сообщение Crisis Text Line (, отправьте сообщение HELLO на номер 741741 ) .

Факторы риска депрессии во время беременности

У любого может быть депрессия в любой момент жизни. Но примерно в два раза больше женщин, чем мужчин, диагностируют депрессию, возможно, частично из-за гормональных колебаний во время менструации, беременности и родов.

Депрессия беременных связана с несколькими факторами риска, в том числе:

Личная история депрессии или тревоги

Если вы боролись с депрессией или беспокойством в прошлом, например, во время ранней беременности или после рождения предыдущего ребенка, вы, скорее всего, впадете в депрессию сейчас, когда вы беременны.

Если вы боретесь с тревогой во время беременности, это также увеличивает риск того, что у вас будет диагностирована предродовая депрессия.

Семейный анамнез депрессии

Если депрессия распространена в вашей семье, у вас более высокий риск этого состояния, и вы, скорее всего, получите его в более молодом возрасте.

Женщины, у партнеров которых была диагностирована депрессия или другое психическое расстройство, также чаще испытывают пренатальную депрессию.

Стресс

Преодоление стрессовых событий, таких как финансовые проблемы, разрыв отношений, смерть близкого друга или члена семьи или потеря работы, может спровоцировать депрессию во время беременности.

Курение, употребление алкоголя или использование лекарств, которые не были прописаны вам врачом для облегчения стресса, увеличивает риск депрессии во время беременности, а также осложнений для здоровья вашего ребенка.

Отсутствие поддержки

Если вы рожаете самостоятельно, или если вы чувствуете себя изолированным или получаете мало поддержки от друзей или семьи, у вас повышенный риск депрессии. Проблемы в отношениях или неподдерживающий партнер также могут увеличить риск депрессии.

Осложнения беременности

Наличие осложнений беременности, таких как врожденные дефекты у ребенка или многоплодная беременность, увеличивает риск депрессии беременности.

Перенесенная ранее потеря беременности или травматические роды также повышают риск возникновения депрессии во время последующей беременности.

Некоторые болезни

Беременность уже сопряжена с физическими нагрузками, что может усложнить лечение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет 2 типа. Кроме того, наличие ранее существовавшего диабета или гестационного диабета во время беременности увеличивает риск депрессии беременных.

Незапланированная беременность

Узнать, что вы беременны, когда вы этого не планировали, может вызвать сильный стресс и увеличить риск депрессии.

Насилие в семье или жестокое обращение в прошлом

Домашнее насилие и эмоциональное насилие очень часто усугубляются во время беременности.Если это произойдет с вами, очень важно, чтобы вы поговорили с кем-нибудь, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок в безопасности. Поговорите со своим врачом о том, как изменить вашу ситуацию. Вы также можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-SAFE (7233) или отправить текстовое сообщение START на номер 88788.

Женщины, которые в прошлом подвергались физическому или сексуальному насилию, также чаще испытывают депрессию во время беременности. Если вы боролись с жестоким обращением в прошлом, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.Если вы еще не посещаете терапевта, попросите направление у лечащего врача или акушера-гинеколога.

Повлияет ли депрессия во время беременности на моего ребенка?

Если депрессию во время беременности не лечить, вам будет труднее заботиться о себе. У вас может быть меньше шансов есть здоровую пищу или спать, и вы можете быть более склонны к курению или употреблению алкоголя или других веществ. Это, в свою очередь, может повлиять не только на ваше собственное здоровье и благополучие, но и на здоровье вашего ребенка.

Невылеченная депрессия во время беременности была связана с более высокой вероятностью рождения ребенка раньше срока или с низким весом при рождении, а также с осложнениями со здоровьем. Исследования также показывают, что дети, рожденные женщинами с депрессией, более склонны к раздражительности и могут плакать больше, чем дети, рожденные от матерей, не страдающих депрессией. В более позднем возрасте дети могут подвергаться большему риску эмоциональных проблем, проблем развития и поведения.

Варианты лечения депрессии беременных

Депрессия является одним из наиболее распространенных осложнений беременности, поэтому поговорите со своим лечащим врачом. Во время ваших дородовых посещений врач, скорее всего, спросит вас о вашем настроении и самочувствии.Если она этого не сделает, обязательно поднимите этот вопрос.

Говорить о проблемах с психическим здоровьем может быть сложно, и легко думать, что ты единственный, кто так думает. Но ваш врач, вероятно, видит, что многие другие женщины проходят через подобный опыт. Напомните себе, что она здесь, чтобы помочь, а не судить.

Существует два основных варианта лечения депрессии беременных, которые можно использовать отдельно или в комбинации: психотерапия и медикаментозное лечение.

Психотерапия

Разговорная терапия может помочь вам распознать и устранить потенциальные причины депрессии во время беременности.Сеансы могут проходить один на один, с вашим партнером или в группе.

Во время беременности используется несколько различных методов психотерапии, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , которая помогает выявить и изменить бесполезные модели мышления и поведения. Было показано, что КПТ улучшает качество жизни и является эффективным средством лечения как депрессии, так и тревожных расстройств.
• Психодинамическая терапия , которая поможет вам понять причины эмоциональных страданий посредством самоанализа, чтобы изменить проблемные паттерны в вашей жизни.
• Межличностная терапия , которая может быть особенно эффективна во время беременности, так как учит, как справляться со многими жизненными изменениями, которые происходят с новым родителем.

Лекарства

Вполне естественно беспокоиться о приеме лекарств во время беременности. Ваш врач взвесит преимущества и риски лекарств для вас и вашего ребенка и объяснит их, чтобы вы могли принять обоснованное решение о своем лечении.

Риски, связанные с приемом антидепрессантов во время беременности, невелики и варьируются в зависимости от лекарства, дозы и продолжительности приема.Большинство исследований показывают, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) безопасны для приема во время беременности и не увеличивают риск врожденных дефектов.

Если вы принимаете антидепрессанты в третьем триместре, у вашего ребенка может возникнуть синдром отмены при рождении. Это, вероятно, будет легким и непродолжительным, но может включать проблемы с дыханием, нервозность и раздражительность, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или проблемы с кормлением.

Если до беременности вы принимали лекарства от депрессии или любого другого психического расстройства, не прекращайте их прием, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Внезапная остановка может быть рискованной для вас и вашего ребенка. Если вы обеспокоены тем, что лекарство небезопасно во время беременности, поговорите со своим врачом о выборе варианта, который лучше всего подходит для вас и вашего ребенка.

Есть ли другие способы справиться с депрессией во время беременности?

Когда у вас депрессия, трудно справиться с физическими, гормональными и эмоциональными изменениями во время беременности. Лучший подход — поговорить со своим врачом и найти план лечения, который вам подходит. Следующие советы также могут помочь вам справиться с депрессией во время беременности.

Заботьтесь о себе. Это неотъемлемая часть заботы о ребенке, поэтому поставьте заботу о себе на первое место в своем списке дел. Найдите время, чтобы почитать книгу, позавтракать в постели, принять горячую ванну или отправиться на долгую прогулку по окрестностям.

Проводите время с другими людьми. Поддерживайте отношения с партнером, друзьями и семьей.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Общайтесь с другими мамами, особенно с теми, кто также борется с депрессией во время беременности.Спросите своего врача о местных ресурсах или найдите ближайшую к вам группу поддержки в MOPS International или на национальной линии помощи родителям. Вы также можете получить онлайн-поддержку от онлайн-сообщества BabyCenter, Центра материнства или Международной организации послеродовой поддержки.

Будьте активны. Стремитесь каждый день заниматься какой-либо физической активностью — будь то занятия йогой для беременных, посещение тренажерного зала или прогулка по кварталу (просто убедитесь, что у вас есть разрешение от вашего врача, прежде чем начинать новый режим упражнений).Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность может облегчить симптомы депрессии и беспокойства, высвобождая химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие в мозгу, и отвлекая вас от забот.

Хорошо питайтесь. Сосредоточьтесь на потреблении большого количества свежих продуктов, особенно фруктов, овощей, нежирного мяса и птицы, рыбы и цельнозерновых продуктов. Старайтесь свести к минимуму обработанные и сладкие продукты.

Отдых в приоритете. Несмотря на то, что беременность может затруднить хороший ночной отдых, сон имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия.Недостаток может увеличить риск возникновения тревоги и депрессии. Старайтесь ложиться спать пораньше, когда это возможно, установите успокаивающий режим сна и приобретите удобную подушку для беременных.

Установите реалистичные приоритеты. Не поддавайтесь желанию заняться слишком многими делами до рождения ребенка. Вы можете подумать, что вам нужно убраться в доме или сделать много дополнительной работы, прежде чем уйти в декретный отпуск, но это не так.

Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь обращаться к своему партнеру, семье или друзьям за помощью с задачами, которые необходимо выполнить.

Как найти помощь и почему это так важно

Если вы чувствуете себя очень плохо, вы можете столкнуться с трудностями при посещении предродового осмотра, а это значит, что вы не получите той помощи, в которой нуждаетесь вы и ваш ребенок. Это может быть началом нисходящей спирали, что также может увеличить риск постановки диагноза PPD после рождения ребенка. Вот почему так важно обратиться за помощью как можно скорее, как бы трудно это ни было.

Если вы не можете справляться со своими повседневными обязанностями или у вас есть мысли о причинении себе вреда, немедленно позвоните своему врачу.Они могут дать направление к специалисту по психическому здоровью. Ваша медицинская страховая компания также может предоставить список поставщиков медицинских услуг, которые принимают ваш план страхования.

Онлайн-терапия может быть еще одним удобным вариантом. Попробуйте Betterhelp, Talkspace, Amwell, Cerebral, Wellnite или Talkiatry.

Когда у вас появится несколько вариантов услуг психиатра, позвоните и задайте основные вопросы, например, об их образовании и опыте, а также о том, что вы можете ожидать от сеансов. Почувствуйте, комфортно ли вам работать с этим человеком, и если нет, не стесняйтесь присматриваться к нему.

Психиатрическая помощь может стоить дорого: 100 долларов в час и более без страховки. Если вы не можете позволить себе консультацию, спросите поставщика услуг, предлагают ли они свои услуги по скользящей шкале (это означает, что они будут корректировать свою плату в зависимости от вашего дохода). Вы также можете получить доступную или даже бесплатную помощь в ближайшем к вам медицинском центре, финансируемом из федерального бюджета, или у аспиранта отдела поведенческого здоровья местного колледжа или университета.

Не пытайтесь справиться с депрессией и беременностью в одиночку.Обращение за помощью не означает, что вы слабы. Это показывает, что вы готовы сделать все необходимое для обеспечения безопасности и здоровья вас и вашего ребенка. Следование индивидуальному плану лечения — будь то разговорная терапия, медикаментозное лечение или комбинация того и другого — лучший способ оставаться здоровым во время беременности и в последующий период.

Как справиться с депрессией

Что вы узнаете из этой статьи:

• Как создание вдохновляющих убеждений может помочь при депрессии
• Как использовать свою физиологию, чтобы изменить настроение и повысить уверенность в себе
• Как ритуалы и рутина создают петлю положительной обратной связи
• Как изменить свой словарный запас и разговор с самим собой, чтобы они стали более позитивными
• Как создать сеть поддержки и начать ставить небольшие цели уже сегодня

Чувствуете грусть, тревогу или депрессию? Счастье не всегда приходит легко, и вам не обязательно быть счастливым все время. Но если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя подавленным, вы можете быть одним из многих американцев, страдающих депрессией.

Вы не одиноки: в какой-то момент жизни от депрессии страдает почти каждый шестой человек. Вы также не бессильны — вы можете научиться справляться с депрессией и повысить качество своей жизни.

Независимо от того, был ли вам официально поставлен диагноз или нет, борьба с депрессией может быть разочаровывающей и утомительной задачей. Иногда вы можете чувствовать себя застрявшим или беспомощным.Но есть способы, с помощью которых вы можете внести долгосрочные изменения в свое мышление и вернуть свою жизнь.

Согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, с 2015 по 2018 год 13,2% взрослых сообщили об употреблении антидепрессантов в течение последних 30 дней. Антидепрессанты — распространенный рецепт для тех, кто борется с депрессией, но они не единственное решение. Они не работают для всех, и они не всегда добираются до корня проблемы.

Если вы испытываете тревогу или депрессию, найдите время, чтобы проанализировать свой образ жизни и внести в него долгосрочные изменения.Хотя научиться справляться с депрессией не всегда легко, можно почувствовать себя лучше и жить полноценной и необычной жизнью.

Каковы признаки депрессии?

Симптомы депрессии могут быть разными, но это всегда приводит к жизни в негативном состоянии.Чувство безнадежности или отсутствие энергии и интереса к вещам, которые раньше приносили вам счастье, являются общими признаками. Некоторые люди, страдающие депрессией, также испытывают беспокойство или постоянные негативные мысли. Важно понимать, что ваши симптомы не обязательно должны быть такими же, как у других, чтобы квалифицировать вас как депрессию.

Депрессия может ощущаться как бесконечный цикл: у вас нет сил сопротивляться, что только усугубляет ситуацию. Это еще больше снижает вашу энергию, и борьба с депрессией становится, по-видимому, невозможной.Вместо того, чтобы попасть в этот цикл страданий, вы можете изменить свое тело и разум с помощью позитивных, вдохновляющих способов помочь депрессии, которые создают петлю обратной связи — ту, которая поднимает вас, а не опускает.

Существует несколько общих триггеров, которые могут быть причиной депрессии. Ощущение утраты, «меньше, чем» и «никогда не произойдет» — основные причины, по которым большинство людей погружаются в депрессию. Потеря может произойти из-за смерти близкого человека или потери работы. Чувство «меньше, чем» может быть вызвано сравнением себя с другими людьми, которые, по вашему мнению, имеют больше, чем вы.И «никогда» происходит, когда вы начинаете верить, что ваши цели и мечты совершенно недостижимы. Как только вы поймете, что за этим стоит, вы сможете научиться справляться с депрессией более продуктивным способом.

Как справиться с депрессией

Какие у вас есть варианты борьбы с депрессией? Существует множество методов лечения, и все они имеют одну общую черту: несмотря на все исследования и проведенные исследования, мы лишь немного знаем о том, почему химия мозга работает именно так.Что мы знаем, так это то, что ваша связь между разумом и телом является огромным фактором, определяющим, живете ли вы в пиковом состоянии или в негативном. Тони Роббинс говорит: «Вы не впадаете в депрессию, вы 90 586 делаете 90 587 депрессию». Когда вы меняете свои действия, ваше настроение часто следует за ними.

Если у вас длительная депрессия, которая существенно влияет на качество вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Однако, если вы совсем недавно начали чувствовать депрессию или это чувство слабо выражено, вы часто можете вывести себя из этого состояния с помощью этих советов.Вот 10 способов помочь депрессии, которые вы можете начать делать уже сегодня.

1. Бороться с негативным мышлением

Многие из тех, кто задается вопросом, как справиться с депрессией, сформировали ограничивающие убеждения, которые негативно влияют на их мышление.Если вы родом из семьи, в которой никто никогда не учился в колледже, вы можете полагать, что недостаточно умны для достижения своих целей. Еще одно распространенное ограничивающее убеждение людей, страдающих депрессией, заключается в том, что они должны быть грустными, потому что депрессия или тревога передаются в их семье. Потеря и травматические события могут создавать ограничивающие убеждения, которые заставляют людей верить, что они никогда больше не смогут быть счастливыми или что они не заслуживают счастья.

Важно разобраться с этими типами негативных убеждений и понять, откуда они берутся, чтобы начать их менять.Независимо от того, исходят ли ваши убеждения из вашего окружения, прошлых результатов или травматического события, вы можете начать разрушать стены этих убеждений и менять их на вдохновляющие, которые могут помочь вам научиться справляться с депрессией.

2.Измени свои слова

У всех есть шаблоны, по которым они живут: за всю свою жизнь вы создали десятки шаблонов, о которых вы даже не подозреваете, которые могут помешать справиться с депрессией.Образцы могут включать слова, которые вы используете, когда говорите о себе и о том, что вы чувствуете. Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на разрушении моделей восприятия окружающего мира. Измените свой негативный внутренний диалог на вдохновляющие слова, и вы сделаете важный шаг к тому, чтобы научиться справляться с депрессией.

Изменение словарного запаса — еще один способ изменить свое состояние. Биохимический эффект чувства «опустошенности» или «раздавленности» гораздо более негативен, чем «разочарования».Помните: слова, которые мы связываем с нашим опытом, становятся нашим опытом. Ваши слова имеют значение — как слова, которые вы произносите вслух, так и то, как вы говорите про себя. Когда вы измените свои слова, вы сможете буквально изменить свою жизнь и эффективно справиться с депрессией.

3.Не подавляйте свои чувства

Бороться с негативным мышлением и разговорами с самим собой не означает полностью игнорировать свои чувства. Помните, что ваши чувства должны научить вас чему-то, если вы готовы извлечь урок. Подавление своих чувств может в конечном итоге сделать вас еще более подавленным, потому что вы никогда не занимаетесь проблемами, которые лежат в основе проблемы. Вы хотите регулировать свои эмоции, а не подавлять их.

Ведение дневника — это один из здоровых способов выразить свои эмоции, а также поразмышлять о том, что вы чувствуете.Искусство другое. Включите песню, которая соответствует вашим чувствам, и пусть она перенесет вас так, как может только музыка. Позвольте себе плакать. Кричать в подушку. Поделитесь своими чувствами с партнером или другом. Важно выплеснуть свои эмоции, но не погрязнуть в них. Ограничьте время, которое вы тратите на эти дела, а затем сосредоточьтесь на действиях.

4. Измените свою физиологию

Измените свое тело, и вы измените свое настроение.Помнить о своем теле и вносить коррективы в то, как вы ведете себя, — один из лучших советов о том, как справиться с депрессией. Изменение вашего тела включает в себя принятие силовых поз, таких как поднятие груди. Серьезно — Тони постоянно делает это упражнение на своих семинарах, и вы можете сделать это прямо сейчас.

Встаньте нормально. Теперь поднимите грудину чуть выше; есть момент, когда вы начнете чувствовать себя сильным и уверенным. Теперь выдыхайте, пока ваша грудь не опустится и вы не заметите, что начинаете округлять спину.Вы чувствуете разницу? Вы можете поиграть с поднятием грудины и ребер еще выше, но задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Посмотрите, что происходит с вашим настроением. Чувствуете себя более уверенно и контролируете себя? Потребовалось всего несколько физических изменений в том, как вы держите свое тело, чтобы открыть мощный метод борьбы с депрессией.

5.Двигайся

Когда вы чувствуете себя подавленным, упражнения кажутся последним, чем вы хотите заниматься. Но упражнения — один из лучших способов помочь депрессии.Исследования показали, что для некоторых людей упражнения могут быть даже столь же эффективными, как лекарства, и их результаты сохраняются надолго. Это прекрасный пример связи между разумом и телом: когда вы заставляете свое тело двигаться, ваш мозг вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, которые изменяют его химический состав, создавая петлю положительной обратной связи и улучшая ваше настроение.

Если физическая активность кажется чрезмерной, имейте в виду, что традиционные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, — не единственные варианты. Найдите форму упражнений, которая вам нравится — прогулки с собакой, поднятие тяжестей, йога, походы — и вы, скорее всего, будете ее придерживаться.Одно исследование показало, что просто пребывание на природе может помочь тем, кто борется с депрессией. Любите садоводство, прогулки на природе или рыбалку? Иди, сделай это! Начните создавать петлю положительной обратной связи с помощью упражнений, и вы сможете взять на себя ответственность за свои эмоции.

6. Правильно питайтесь

Упражнения — не единственное, что нужно вашему телу, чтобы научиться справляться с депрессией. Важно также правильно питаться.Когда вы в депрессии, возникает соблазн пропустить прием пищи и выбрать сладкие или обработанные продукты, которые легко приготовить. Но эти продукты кислые и могут вызвать воспаление в организме, что может быть одним из факторов риска депрессии. Полезная щелочная диета с большим количеством листовых зеленых овощей, цитрусовых и полезных жиров из таких продуктов, как орехи, оливковое масло и авокадо, является одним из лучших способов помочь при депрессии, приведя организм в равновесие.

Щелочная диета также увеличивает потребление витамина B, магния, цинка и омега-3 жирных кислот, которые, как показали исследования, особенно важны для борьбы с депрессией.Добавление рыбы, бобовых, фасоли и семян, таких как лен и чиа, в ваш рацион естественным образом повышает настроение. Область нейробиологии питания становится все более популярной — еще одно доказательство связи между разумом и телом.

7.Примите усиливающие ритуалы

Депрессия часто нарушает порядок в жизни людей, особенно из-за нехватки энергии. Установление вдохновляющего распорядка, который вам нравится, важно для восстановления этой структуры при борьбе с депрессией. Рутины создают стабильность и уверенность в вашей жизни, даже когда мир выглядит безрадостным. Ритуалы расширения прав и возможностей также могут уменьшить стресс, который является фактором депрессии. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который вызывает «бей или беги», а слишком много кортизола в долгосрочной перспективе может вызвать депрессию.

Ежедневная практика медитации или занятия йогой могут быть отличными способами помочь при депрессии, уменьшая стресс и успокаивая негативные голоса в вашей голове. Используйте укрепляющие ежедневные ритуалы, такие как прайминг, как способ сосредоточиться и сосредоточить свое состояние. Тони использует свой утренний ритуал подготовки, чтобы практиковать благодарность, думая о моментах, ситуациях и людях в своей жизни, за которых он благодарен. Вы также можете использовать такие стратегии, как записи в дневнике благодарности, письма или оставлять себе стикеры Post-It по дому обо всем, за что вы благодарны.Принятие этого мышления изобилия имеет решающее значение для обучения тому, как справляться с депрессией.

8. Создайте свою сеть поддержки

 

Люди очень социальны — это заложено в нашей ДНК.Общение с другими людьми и близкие отношения являются жизненно важной частью жизни и ключом к борьбе с депрессией. Создание значимых связей с другими людьми является важной частью создания счастья, и те, кто находится в вашем близком окружении, оказывают непосредственное влияние на качество вашей жизни. Иногда Интернет может быть спасательным кругом, но, несмотря на преимущества использования социальных сетей и других технологий, крайне важно, чтобы вы обращались к реальному общению, когда учитесь справляться с депрессией.

Facebook и другие социальные сети часто заставляют нас чувствовать себя хуже, а не лучше. Даже сгорбленное положение, которое мы используем, чтобы смотреть на наши телефоны, заставляет нас чувствовать себя подавленными. Вместо того, чтобы прокручивать обновления статуса, выйдите на улицу, чтобы немного прогуляться на солнце или встретиться с другом за чашечкой кофе. Вместо того, чтобы отдаляться от своей второй половинки или избегать запланированных встреч, заставьте себя общаться со своими близкими. Ваше настроение поднимется, а ваши связи станут глубже.

9.Ставьте цели

Когда вы учитесь справляться с депрессией, повседневные задачи могут показаться тривиальными. Стирка и посуда накапливаются. Ужин — еда из микроволновки. Возможно, вы не были в магазине несколько недель. Но откладывание дел только заставит вас чувствовать себя хуже. Напишите себе список и установите сроки для каждого пункта, а затем придерживайтесь их.Вы улучшите свою энергию и уверенность, просто поставив цели и достигнув их.

Включите в свои цели новые упражнения и привычки здорового питания. Если задача кажется слишком большой, разбейте ее на еще более мелкие шаги. Иногда первым шагом может быть просто вставание с постели. Второй целью дня может быть приготовление здорового завтрака — Тони любит яйца от кур свободного выгула и кокосовый хлеб. Оттуда вы можете заняться мытьем посуды или стиркой. Делайте свой день шаг за шагом, и вы поймете, как много вы можете сделать, если направите на это свое внимание.

10. Наградите себя

Когда вы в депрессии, даже встать с постели, одеться или расчесать волосы может показаться геркулесовой задачей.Помните, что говорит нам Тони: «Успех похоронен по ту сторону разочарования». Вот почему так важно ставить цели, но не менее важно отмечать свои успехи.

Окружите себя хорошими людьми, которые подбодрят вас, поддержат и всегда будут на вашей стороне. Расскажите им о своих целях и дайте им знать, когда вы их достигли. Они будут гордиться и захотят отметить ваши достижения, а вы получите прилив уверенности, который поможет вам достичь следующей цели.Это еще одна петля положительной обратной связи, которая является ключом к тому, как справляться с депрессией.

Депрессия может усложнить жизнь. Тем не менее, применяя приведенные выше советы о том, как справиться с депрессией, вы можете добиться улучшения самочувствия и достижения благополучия, необходимого всем нам для процветания.

Важное примечание

Депрессия серьезная.Со всеми доступными ресурсами простое знание того, с чего начать, может быть ошеломляющим. Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните на одну из горячих линий для самоубийц: 800-SUICIDE (866-205-9848) и 800-273-TALK (877-657-2224). Если у вас есть план покончить жизнь самоубийством, обратитесь в отделение неотложной помощи для немедленного лечения. Информация и другое содержимое, представленное в этой статье или в любых связанных материалах, не предназначено и не должно толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.См. полный отказ от ответственности .

Преодолейте негативные убеждения, которые мешают вам стать счастливыми

Нет простых способов помочь депрессии.Однако создание воодушевляющих убеждений — это шаг к счастливому будущему, которого вы желаете. Узнайте, как бороться с мыслями, сдерживающими вас, из руководства Тони Роббинса «Ограничивающие убеждения ».

5 советов, как встречаться с тем, кто борется с депрессией

Встречаться с человеком, страдающим депрессией, может быть сложно.Больно смотреть, как кто-то, кто тебе дорог, страдает, и не можешь ему помочь. Вы можете сбить с толку, когда человек, которым вы восхищаетесь и которого больше всего цените, говорит о себе с крайним негативом и таким образом, который совсем не соответствует тому, как вы его видите. Их ложное, но сильное убеждение в том, что они ничего не добились или что им не на что жить, может заставить вас чувствовать себя беспомощными и сбитыми с толку в том, как реагировать. Эти черно-белые модели мышления типа «все или ничего» часто иллюстрируют депрессивное мышление.Депрессия имеет громкий и убедительный голос, который доминирует в умах тех, кто от нее страдает. Здесь мало места для разума, из-за чего партнерам трудно понять, как быть полезным.

Никто не совершенен, поэтому иногда человек, с которым вы хотите быть, болеет этой болезнью. Вы уже знаете, что у человека гораздо больше, чем его депрессия, иначе вы, вероятно, не хотели бы быть с ним. Вы никогда не сможете вылечить депрессию вашего партнера, так что бесполезно пытаться исправить или изменить ее.Может быть трудно устоять перед спором о том, как они видят себя и свою жизнь. Но когда они находятся в темном пространстве, они не могут видеть вещи с вашей точки зрения. Попытка показать своему партнеру, насколько он неправ и что он на самом деле невероятен, исходит из вашей любви к нему и вашего желания помочь. К сожалению, это пустая трата вашей энергии, когда они находятся в глубокой депрессии и фактически ведут к отключению и отдалению. Такой способ попытки помочь может легко привести к спорам, потому что ваш партнер не может согласиться или не считает ваши усилия полезными.

Вместо того, чтобы таким образом бороться с депрессией, посвятите себя тому, чтобы научиться жить с депрессией. Это означает принимать своего партнера таким, какой он есть. Это означает позволить им иметь негативные, болезненные убеждения, даже если вы действительно хотите, чтобы они смотрели на вещи по-другому. Вы можете перестать пытаться лечить их депрессию и вместо этого предложить им сочувствие, заботу и любовь. Это с большей вероятностью укрепит близость и связь, потому что вы больше не пытаетесь изменить их мнение.

Изучая и применяя новые навыки в отношениях, вы можете укрепить связь и близость со своим партнером, даже если он испытывает трудности.Вы можете узнать, как поддержать своего партнера и как получить поддержку. Вы даже можете научиться удовлетворять свои потребности, даже если вы не представляете, как человек, находящийся в депрессии, может удовлетворить ваши потребности, когда он так усердно работает только для того, чтобы быть в порядке.

Следующие действия помогут вам встречаться с человеком, страдающим депрессией.

1. Создать или поддерживать баланс.

В отношениях мы должны постоянно оценивать, должны ли мы удовлетворять потребности наших партнеров, наши собственные потребности или потребности отношений.Когда мы хорошо уравновешиваем это, мы, как правило, чувствуем себя удовлетворенными. Однако, когда один из партнеров болеет, легко потерять этот баланс, потому что мы хотим помочь нашему партнеру почувствовать себя лучше. Мы ставим их потребности на первое место и забываем о себе. Это абсолютно необходимо и уместно на какое-то время. Но когда у нашего партнера болезнь, которая не проходит в течение длительного времени, мы должны научиться балансировать между заботой о себе и поддержкой наших партнеров. В противном случае отношения могут оказаться под угрозой.Когда вы игнорируете свои потребности, они не исчезают; со временем они только увеличиваются. Если вы отстранитесь от себя на достаточно долгое время, вы в конечном итоге почувствуете себя одиноким и обиженным. Чтобы начать создавать больше баланса в ваших отношениях, вы должны признать, что у вас есть потребности, и по крайней мере некоторые из них должны быть удовлетворены. Начните замечать, насколько вы предпочитаете удовлетворять потребности вашего партнера, а не свои собственные. Подумайте, когда можно поставить себя на первое место и сделать сознательный выбор, чтобы способствовать большему балансу в ваших отношениях.

2. Узнайте, как поддержать своего партнера в его страданиях.

Одна из потребностей в отношениях — это забота о наших партнерах и удовлетворение этой заботой. Когда забота, которую вы предлагаете своему партнеру, редко бывает полезной или хорошо принимается, вы в конечном итоге чувствуете себя истощенным и закрытым. Возможно, вам придется переосмыслить, что означает быть полезным партнеру, и изменить способ оказания помощи. Вы не можете «исправить» депрессию так же, как я не могу вылечить болезнь Крона моего партнера. Когда вы предлагаете уход в надежде помочь вылечить (или вылечить) болезнь вашего партнера, вы разочаруетесь.Тем не менее, вы можете предложить заботу в форме поддержки: эмпатия, сочувствие, сострадание и принятие — все это способы поддержать вашего партнера, не пытаясь изменить его чувства. Этот вид заботы или помощи может быть воспринят более позитивно, чем то, что вы пробовали в прошлом.

Напомните своему партнеру, что вы заботитесь о нем, даже когда он чувствует себя плохо. Интересуйтесь, что ваш партнер чувствует, чего хочет и в чем нуждается. Это может быть так же просто, как обнять их или подержать на руках.Не думайте, что вы уже знаете. Когда мы предлагаем такую ​​заботу, мы присоединяемся к нашим партнерам в их страданиях. Для этого вам придется научиться мириться с дискомфортом, который возникает, когда вы видите проблему и не пытаетесь ее решить. Когда ваш партнер выражает признательность за вашу поддержку, вы будете чувствовать себя лучше в отношениях. Поговорите со своим партнером о том, что он находит поддерживающим.

3. Сосредоточьтесь на позитиве.

В трудные времена полезно напомнить себе о многих причинах, по которым вы заботитесь о своем партнере, а не сосредотачиваться исключительно на том, как он себя чувствует, когда плохо себя чувствует.Намеренное сосредоточение внимания на положительных качествах вашего партнера — это один из способов поддержать себя в ваших отношениях.

4. Будьте сострадательны.

Помните, что ваш напарник болен. Не их вина, что они не могут просто избавиться от этого. Практикуйте сострадание, думая о том, как тяжело жить с болезнью. Вспомните, сколько сил нужно, чтобы чувствовать себя плохо и больно, и все равно идти вперед.

5. Общайтесь со своим партнером, используя новый язык.

Основная информация о депрессии

Вы и ваш партнер можете выучить новый язык, который поможет вам общаться таким образом, чтобы вы чувствовали себя услышанными и одобренными, способствуя близости. Может показаться, что о близости не может быть и речи, когда ваш партнер плохо себя чувствует, но вы можете узнать, как наладить контакт. Вы можете начать практиковать новые коммуникативные навыки, которые помогут вашему партнеру освоить их. Ниже приведен пример языка, который вы и ваш партнер можете использовать для разговора, даже когда ваш партнер находится в депрессии.(Имейте в виду, что беседа может вестись по-разному; это всего лишь один пример беседы между партнерами, отработавшими новые навыки общения.)

• Партнер А : Дорогая, ты весь день пролежала в постели. Как ты себя чувствуешь?
• Партнер Б (страдающий депрессией): Я плохо себя чувствую. Я просто не могу встать с кровати.
• Партнер А: Мне так грустно видеть, что тебе так больно. Как тебе это слышать от меня?
• Партнер Б: Когда я это слышу, мне становится грустно от того, что я причиняю тебе боль, и я понимаю, что ужасно смотреть, как я мучаюсь.Мне бы тоже было грустно. Я также чувствую, что меня любят и заботятся, потому что, если бы тебе было все равно, ты бы не грустил. Каково слышать, что я это говорю?
• Партнер А: Я чувствую, что понят и одобрен, потому что ты понимаешь, как тяжело видеть, как ты страдаешь, и ты знаешь, как сильно я забочусь о тебе. Кроме того, полезно, что я могу поделиться этим и знать, что вы не расстроитесь из-за того, что я чувствую то же, что и я. Кроме того, я хочу, чтобы ты знал, что это не ты причиняешь мне боль. Дело в том, что я люблю тебя, и мне тяжело видеть, как депрессия причиняет тебе столько боли. Каково слышать, что я это говорю?
• Партнер Б: Мне грустно, что депрессия причиняет мне столько боли. Я ненавижу депрессию! Как тебе это слышать?
• Партнер А: Что ж, Мне хорошо, потому что я тоже это ненавижу! Если бы я мог избавиться от него для тебя, я бы сделал это, но я знаю, что не могу. Я здесь, чтобы поддержать вас в этом. Как тебе это слышать?
• Партнер B: Я чувствую принятие, депрессию и все такое, и что вы здесь, чтобы поддержать меня.Я чувствую поддержку. Я рад, что мы оба ненавидим эту депрессию!

Обратите внимание, как оба партнера выражали свои чувства и принимали опыт другого, не занимая оборонительную позицию. Они поддерживали друг друга, отмечаясь после того, как поделились своими чувствами. Они уточняли то, в чем не были уверены, были ли получены правильно, и работали вместе, чтобы добраться до места связи. Именно в моменты, когда они оба выражают свою ненависть к депрессии, может возникнуть связь.Это также в моменты, когда оба партнера чувствуют себя в безопасности, имея возможность чувствовать то, что они чувствуют, без необходимости защищать это. Это реляционные навыки, которые стоит практиковать!

Источник: g-stockstudio/Shutterstock

Имейте в виду, что если вы хотите иметь здоровые, приносящие удовлетворение отношения, вам и вашему партнеру нужно работать над вещами. Вам, и , нужно научиться получать поддержку, предлагать поддержку, испытывать связь, когда это кажется маловероятным, использовать новый язык и удовлетворять потребности друг друга, а также свои собственные потребности.

Отношения сложны, и люди приходят с болезнями, причудами, прошлыми травмами и борьбой. Когда мы обращаемся к нашим партнерам, нашим отношениям и самим себе, мы учимся создавать близость и преодолевать трудности в отношениях. Иногда это страшно и сложно. Но научиться совмещать наши различия с другими и научиться совмещать нашу боль и боль нашего партнера важно, потому что эти элементы существуют во всех отношениях.

Вы хотите забеременеть.Ты в депрессии. Впереди трудный выбор | Беременность

В подростковом возрасте я была непреклонна в том, что не хочу детей. Я думал, что они надоедливые, липкие денежные ямы, которым нечего делать рядом со мной. Я был грустным и банальным подростком.

Сейчас мне 30. Мне до сих пор грустно, но я не разорилась, и у меня есть муж. Мое отношение к ситуации с ребенком изменилось. Теперь я более открыт для этого. Я думаю, это было сочетание того, что я видел других людей с детьми и, когда я стал старше, у меня появилось больше любви, чтобы отдавать — или что-то в этом роде.

опекун выбирает

У меня было не самое стабильное детство (или взрослая жизнь, если уж на то пошло), но сейчас я могу дать ребенку хорошее и совсем не токсичное воспитание. Я не отчаянно хочу завести ребенка — не то чтобы в этом что-то не так, — но я бы с удовольствием попробовала.

Я поплелась на терапию, взволнованная обсуждением создания семьи. Я говорила об этом только со своим мужем, и мой терапевт был бы единственным человеком, который знал бы об этом. Повезло ей! Я приготовился ко всей ее радости и восторгу.Я видел это раньше со своими друзьями. Они начинали с глупой ухмылки на лице и говорили что-то вроде: «Мы перестали использовать противозачаточные средства». За этим последовали вздохи и крошечные визги ликования: «Ты пытаешься завести ребенка! Мы так рады за вас!»

С той же дурацкой ухмылкой, которую я видел у своих друзей, я с гордостью объявил своему терапевту, что хочу создать семью. Она улыбнулась, посмотрела мне прямо в глаза и сказала: «Если ты хочешь иметь ребенка, тебе нужно сказать мне об этом примерно за три месяца до того, как ты начнешь пытаться.

Ах, как я мечтал!

У меня биполярное расстройство II типа, что означает частые приступы тяжелой депрессии с небольшим количеством гипомании. Поэтому мне нужно больше времени, чтобы обработать и спланировать психические и физические изменения, происходящие во время беременности. Я слышала о послеродовой депрессии и слышала о людях, у которых развилась депрессия во время беременности, но я ничего не слышала о том, что происходит, когда вы уже в депрессии и хотите иметь ребенка.Но с этим единственным решением — попытаться завести ребенка — моя депрессия перешла в предродовую депрессию.

Распространенность психических заболеваний невозможно переоценить. Каждый шестой американец страдает психическим заболеванием, миллионы из них страдают депрессией, а согласно анализу, проведенному клиническим психологом Оксфордского университета, женщины на 40% чаще, чем мужчины, страдают психическими расстройствами.

Так что казалось странным, что больше нет информации о том, как забеременеть , пока находится в депрессии.Несколько историй, которые я нашел, напугали меня до чертиков. (Одна статья была зловеще озаглавлена ​​«Страшные новости для людей, которые беременеют в состоянии депрессии».) И, к сожалению, нет четкого списка рекомендаций для женщин в депрессии, которые хотят стать мамами.

Как объяснила мне психиатр из Bay Area Джилл Армбраст, планы лечения человека с депрессией, который хочет забеременеть, такие же, как и у любого, кто впадает в депрессию. «Разница в том, что больше внимания будет уделяться побочным эффектам различных лекарств.Это требует много времени и тщательного планирования. «Обычно человек начинает примерно с шести месяцев психотерапии, если у вас есть такая роскошь», — посоветовал Армбруст.

Существующие рекомендации сосредоточены на лекарствах, из которых я использую целый ряд, чтобы сохранить свой разум в целости, а именно: литий, латуда, тразодон, лоразепам и клоназепам. Без них мне было бы намного хуже, и — да, я хочу, чтобы это звучало драматично — я мог бы даже умереть.

Но оказалось, что эти таблетки плохо сочетаются с беременностью.Мой терапевт посоветовал полностью отказаться от лекарств. Моя первая мысль была просто: «Нет». Я не хотел думать о том, кем бы я был без лекарств. Я пытался покончить с собой без лекарств. Мой мозг заполнили вопросы: как я мог создать новую жизнь, когда я хотел покончить со своей собственной? Превращусь ли я в монстра? Должны ли такие люди, как я, вообще иметь детей?

Я часто задавал последний вопрос. Учитывая мою историю депрессии и самоубийств, было ли для меня безопасно или даже справедливо иметь детей? Я задавался вопросом, были ли какие-либо обстоятельства, когда терапевты советовали людям не беременеть.

Есть, однако, как объяснил Армбруст: «Это чрезвычайно изменчиво из-за стигмы, которую несут даже некоторые практикующие». Хотя однозначного ответа на этот вопрос нет, Армбруст предлагает только две причины, по которым она не советовала бы беременеть: когда у женщины был нестабильный психоз или нелеченная проблема со злоупотреблением психоактивными веществами. Далее она сказала, что считает, что женщины с шизофренией, биполярным расстройством и депрессией, как и я, являются кандидатами на роль очень хороших матерей.

Мне повезло, что у меня есть терапевт и (благодаря моему мужу) медицинская страховка.Родить ребенка в состоянии депрессии было трудно, но не невозможно.

Итак, мы начали.

«Не начинайте пробовать, пока полностью не откажетесь от лекарств»

Мой терапевт сказал, что мы начнем со снижения доз моего лития, тразодона и латуда. Однако мне пришлось прекратить принимать лоразепам или клоназепам, поскольку оба они были признаны Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в качестве препаратов с «положительными данными о риске для человеческого плода, основанными на данных о побочных реакциях, полученных в результате исследований или маркетингового опыта или исследований на людях».Американское агентство называет эти препараты категорией D, при этом категория А является наиболее безопасной для беременных женщин, а категория X является полностью запрещенной. Но так как я не принимал лоразепам или клоназепам каждый день, я не думал, что это будет так уж плохо.

Больше всего меня беспокоил литий. Литий связывал комнату воедино. Во время разговора с моим терапевтом литий относился к категории С, третьей из пяти категорий, поэтому потенциально я могла бы продолжать принимать его в низких дозах, даже если бы забеременела.

Мой терапевт заверила меня, что мы справимся с этим вместе, и что она будет внимательно следить за мной. Она предложила мне обратиться к акушеру-гинекологу и узнать, что они думают. Примерно через месяц меня записали к практикующей медсестре, где у меня был мазок Папаниколау и масса вопросов. На этом этапе акушер-гинеколог обычно не проводит скрининг депрессии, хотя Армбруст говорит, что это было бы очень полезно, учитывая, что послеродовая депрессия очень распространена. Но когда дело доходит до предродовой депрессии, «она по-прежнему считается стигматизированной в отдельной области знаний.«Большую часть времени вам приходится добровольно предоставлять информацию самостоятельно.

Я рассказал медсестре о своем психиатрическом анамнезе и о том, что пытаюсь завести ребенка. Прежде чем я успел задать ей какие-либо вопросы, она остановила меня: «Не начинай пробовать, пока полностью не откажешься от лекарств».

«Даже литий?» – пробормотал я. Она нахмурила брови и вышла из комнаты, чтобы проверить. Через три минуты она вернулась. «Даже литий».

Мой терапевт был в замешательстве. — Даже литий? она спросила меня. Я кивнул, и когда она открыла свой ноутбук, чтобы проверить, она тоже кивнула.«Он переведен в категорию D» — как лоразепам или клоназепам.

Это была первая из множества противоречивых сведений, с которыми я столкнулась в своем психически больном стремлении забеременеть. Обеспокоенный тем, что ни у кого нет четкого ответа, я обратился к одному месту, которое, как я знал, будет еще хуже, хотя, похоже, это было также место, где мои врачи черпали информацию: Интернет.

Мрачные глубины онлайн-форумов о беременности

Здесь, в темных глубинах онлайн-форумов о беременности, я нашла других людей с психическими заболеваниями, которые были так же сбиты с толку, как и я.

Хотя четких ответов по-прежнему не было, это было странно утешительно. До сих пор я разговаривал с медицинскими работниками, которые обсуждали отказ от лекарств, как если бы это была процедура. Однако на форумах я нашел людей, которые говорили об этом в терминах, к которым я мог относиться. Это были люди, которые жили с шизофренией, биполярным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством и депрессией. Были те, кто чувствовал себя виноватым из-за того, что продолжает принимать лекарства, и те, кто не возражал против этого. Были некоторые, кто прекратил принимать лекарства, у них был тяжелый эпизод, и им пришлось вернуться.И были те, кто воздерживался от лекарств на протяжении всей беременности, но возвращался к ним после рождения ребенка.

Одно можно сказать наверняка: ни у кого не было «правильного» ответа, потому что «правильный» ответ — это то, что работает для вас.

Эти разговоры перешли от лекарств к общим чувствам. Женщины говорили о том, как им было стыдно за депрессию, когда они должны быть счастливы и благодарны за то, что им вообще удалось забеременеть. Они говорили о том, как они боролись со своими эмоциями внутри и с осуждением, брошенным на них извне.Суждение о том, что другие мамы на форуме говорят им, что они плохие матери из-за того, что принимают лекарства. Это происходит постоянно и не только у беременных с психическими заболеваниями. Если вы когда-либо были на форуме родителей или беременных, вы знаете, что, хотя они могут предложить утешение и поддержку, они также являются дьявольскими водоворотами токсичности, предназначенными для того, чтобы затянуть вас в сложную канализационную систему самодовольства и неконструктивности. критика.

«Так зачем вообще на них ходить?!» Я слышу, как ты плачешь.Отличный вопрос — но легче сказать, чем сделать, чтобы избежать их, особенно когда форумы — одно из единственных мест, где я могу прочитать о борьбе других беременных с психическими заболеваниями (и я обожаю стыд). Несмотря на то, что форумы для беременных полны суеты, это (по иронии судьбы) единственное место, где некоторые из нас могут обсуждать «табуированные» темы, такие как психические заболевания.

Дело не в тебе, дело во мне

Я решила, что «правильный» ответ для меня — отказаться от всех лекарств, прежде чем пытаться зачать ребенка, в том числе и от препаратов с низким риском.После трех месяцев тщательного планирования и наблюдения я впервые полностью избавился от лекарств с тех пор, как пять лет назад пытался покончить жизнь самоубийством. С тех пор еще несколько раз, когда я прекращал принимать определенные лекарства, потому что убедил себя, что мне не нужно их принимать, я переживал особенно тяжелые депрессивные и гипоманиакальные эпизоды, в какой-то момент снова оказываясь в больнице.

Раньше я никому не говорила, что отказалась от лекарств и решила бросить курить, что не идеально.На этот раз ощущения были другими. Мой терапевт внимательно следил за мной. Тем не менее, отказ от лекарств заключал в себе весь ужас маниакального эпизода без мании, это все равно, что ходить по канату над Гранд-Каньоном без страховки.

Впервые за пять лет я почувствовал себя – но не очень хорошо. Я так привык к тому, что мое настроение регулируется; это было так, как будто перед моим сознанием стояли два вышибалы, позволяя мыслям и чувствам приходить в постоянном темпе. Теперь вышибалы исчезли, и все бросились в клуб и начали трахаться.Я был ошеломлен и начал изолировать себя. Я поговорила с мужем, психотерапевтом, парой друзей и целой кучей незнакомцев в Интернете. Я удалилась на форумы о беременных, где могла быть среди женщин, переживающих то же, что и я.

Из всех форумов я чувствовал себя наиболее комфортно. Я не чувствовал, что обременяю людей своими «проблемами», я не чувствовал, что кого-то утомляю своими постоянными вопросами, но самое главное, я не чувствовал себя одиноким.Я пытался поговорить с другими людьми, но со всеми этими неконтролируемыми чувствами было трудно не расстраиваться и не злиться.

Когда дело доходит до беременности, все, кого вы встречаете, являются экспертами по вам и вашему телу. Вы говорите людям, что стараетесь, и все сразу же говорят: «У вас полно времени» или «Расслабьтесь, это может занять до года». Как и во всем в жизни, если мне нужно ваше мнение, я спрошу его, но, пожалуйста, знайте, что я никогда не спрошу, потому что мне это никогда не нужно. Я знала, что беременность может занять некоторое время.Иногда это происходит мгновенно, иногда на это могут уйти годы. В любом случае ожидание может быть мучительным. А когда вы летите в одиночку без антипсихотических препаратов, ожидание становится опасным.

Каждый день я просыпался и думал, что сегодня день, когда я его потеряю. Я надеялся, что мне больше не придется ложиться в больницу. Я умолял свой разум не сниматься в эпизоде. Для меня беременность была не гонкой со временем, а гонкой с разумом.

Всего через пару месяцев я почувствовал себя не в своей тарелке.Я начал грустить. Не депрессия, а просто грусть. Я предположил, что это было частью моего неконтролируемого настроения, но печаль осталась. Вскоре я почувствовал, что соскальзываю на опасную территорию. Печаль превратилась в депрессию, и без каких-либо лекарств, которые могли бы ее заблокировать, депрессия начала набирать скорость. Я все еще хотела иметь ребенка, я просто не знала, буду ли я рядом, чтобы родить его. Я поговорил со своим терапевтом, и мы решили подождать еще месяц, прежде чем я вернусь к лекарствам. Еще один месяц означал три месяца без лекарств, и независимо от того, забеременела я или нет, я гордилась тем, что продвинулась так далеко.

Эти три месяца были одновременно и ужасными, и сложными, но ничто не подготовило меня к тому, что произошло дальше. Я забеременела.

Неприятное оцепенение

Даже без психического заболевания беременность может сломать вам голову. Есть гормоны, тошнота и постоянно меняющееся тело, что может быть трудно для всех. Но здесь я был без контроля над своим телом или разумом. Все начало происходить так быстро. Мне казалось, что я теряю себя. Я была счастлива и благодарна за то, что нам удалось забеременеть за относительно короткое время, но я также была подавлена ​​и отчуждена.

Я помню, как безучастно смотрел на восьминедельное УЗИ. Я знал, что должен что-то чувствовать, но этого просто не было. Я словно испытывал фантомные чувства. Я уже отмежевалась от беременности, беременности, которую хотела и планировала. Я начал испытывать знакомое оцепенение, такое же оцепенение, которое окутало меня первые 20 лет моей жизни. Я больше не мог даже стыдиться.

Так же, как и при беременности, психические заболевания у всех возникают по-разному.И хотя мне посчастливилось иметь терапевта, медицинскую страховку и акушера-гинеколога, единственным человеком, который мог дать «правильный» ответ, был я. Сейчас мне четыре месяца, и я все еще не принимаю лекарства. Вещи не идеальны. (Беременность есть?) Я все еще борюсь с депрессией, и то, что я справляюсь без лекарств, не означает, что я «вылечился». У меня всегда будет биполярное расстройство, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, но есть вещи, которые я могу сделать, чтобы уменьшить умственное напряжение, пока я беременна.

Я продолжаю усердно заниматься терапией.Стараюсь правильно питаться и как можно больше заниматься спортом. И я начинаю расширять свою систему социальной поддержки за пределами Интернета, что было сложно, но очень помогает. И хотя сейчас я чувствую себя хорошо, я не считаю само собой разумеющимся, что все может измениться.

Я хочу внести ясность: ничто не может и не заменит мои лекарства. Даже сейчас можно вернуться к лекарствам, а после рождения ребенка план состоит в том, чтобы снова начать их принимать. Самое главное — это мое здоровье.Если я не здорова, то и этот ребенок не может быть здоровым. Я думал вернуться к низкой дозировке лития, но перед тем, как принять это решение, я хотел в последний раз поработать над своим психическим здоровьем. Опять же, я не осуждаю никого, кто продолжает или возвращается к своим лекарствам. Если им так лучше, то это правильное решение.

Это просто вещи, которые помогают лично мне, но кто знает, может все измениться. Я принимаю это один день за один раз. Вот так и с депрессией.Лекарства нет; есть только то, что работает для вас, на данный момент.

Аманда Розенберг — писательница из Сан-Франциско. Вы можете найти ее работы в McSweeney’s, Quartz, Huffington Post, GOOD, The Establishment и Anxy Mag. Она редактор Slackjaw и в настоящее время пишет свою первую книгу — сборник эссе о психических заболеваниях. Чтобы узнать больше, нажмите здесь или подпишитесь на нее в Twitter.

Ищете другие замечательные работы из женского электронного издания The Establishment? Попробуйте эти ссылки:

5 первых шагов, чтобы справиться с депрессией

Получить необходимую помощь легко.

Найдите ближайшего к вам поставщика услуг Premier Physician Network.

Когда вас тяготит депрессия, процесс выздоровления и восстановления энергии, надежды и интереса к жизни может показаться непреодолимым.

Но небольшие достижимые цели и действия могут помочь вам начать путь к выздоровлению от депрессии.

Вот пять стратегий восстановления после депрессии:

1.Оставайтесь на связи с другими. Обратитесь к семье и друзьям, которые могут дать вам ободряющий отзыв и предоставить вам честную, свежую точку зрения.

Даже если вам хочется уйти в себя, позвоните другу или пообщайтесь, это улучшит ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

Попробуйте одну или несколько из этих идей:

• Обсудите свои чувства с тем, кому вы доверяете.
• Отправляйтесь на прогулку с другом или знакомым.
• Раз в неделю встречайтесь с кем-нибудь за обедом.
• Станьте волонтером, помогайте другим.
• Пригласи друга в кино или на концерт.
• Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с новыми людьми.
• Позвоните или отправьте электронное письмо тому, с кем вы потеряли связь.

2. Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит вам удовольствие. Здоровый дух означает и здоровое тело. Сделайте выбор, который позаботится об обоих: 

Например:

• Прогуляйтесь или займитесь другой физической активностью.Физическая активность может помочь повысить уровень энергии, уменьшить стресс и поднять настроение. Могут помочь и другие здоровые практики, такие как правильное питание, восьмичасовой сон в сутки и отказ от алкоголя и наркотиков.
• Практикуйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация.
• Проведите время на природе, в парке или в собственном дворе.
• Сходите в художественный музей, местный зоопарк или на спортивное мероприятие.
• Займитесь хобби или спортом.
• Играйте на музыкальных инструментах, пишите в дневник или рисуйте.
• Почитайте хорошую книгу или посмотрите смешной фильм или сериал.
• Напишите, за что вы благодарны.
• Проведите время с членом семьи или другом.
• Поиграй с питомцем.

Даже если вам хочется уйти в себя, позвоните другу или пообщайтесь, это улучшит ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

3. Ставить цели .Если вы начинаете путь к выздоровлению, начните с малого. Например:

• Встать с постели к определенному времени.
• Спланируй работу по дому.
• Позвонить другу.
• Запланируйте занятие, которое вам нравится (см. список выше). Начните с малого и развивайтесь. Например, начните с 10-минутной ходьбы. И переходите оттуда по мере того, как вы набираете энергию и ваше настроение улучшается.

Когда вы отметите эти краткосрочные цели, попробуйте поставить более долгосрочные цели и разбить их на этапы:

• Восстановите отношения — начните с телефонного звонка или электронного письма.
• Найти новую квартиру. Установите свой бюджет. Изучите карту своего города, чтобы найти районы, которые были бы удобными и интересными. Начните смотреть онлайн-листинги.

4. Избавьтесь от негативного мышления. Со временем негативные мысли могут глубоко укорениться и подпитывать вашу депрессию.

Примите более позитивный настрой, чтобы заменить негативное мышление и изголодать депрессию:

• Перестаньте думать, что вы недостаточно хороши.Депрессия уводит вас от реальности и упускает из виду то хорошее, что есть в вас и в вашей жизни.
• Избавьтесь от мышления по принципу «все или ничего», которое оставляет у вас впечатление, что вы потерпели неудачу, когда не достигли совершенства. Сосредоточьтесь больше на том, что вы сделали правильно, и отпразднуйте это.
• Не вешайте на себя ярлыки и не делайте поспешных выводов о том, что другие люди могут думать о вас.
• Избегайте мышления «должен» и «не должен», придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и не должны делать, и ругайте себя, если вы не живете в соответствии с этими добровольно установленными правилами.
• Сосредоточьтесь на том, что является правдой, реальным и фактическим в настоящий момент. Найдите альтернативные способы взглянуть на ситуацию и попросите других поделиться своим мнением.

5. Поговорите с врачом. Если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть симптомы депрессии, поговорите со своим лечащим врачом. Ваш лечащий врач может определить, может ли вам помочь профессиональный консультант.

Депрессия хорошо поддается лечению, часто с помощью комбинации лекарств и разговорной терапии.Преодоление депрессии требует времени, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет решить проблему.

После записи на прием:

• Запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы во время визита
• Делайте заметки во время встречи. Если возможно, возьмите с собой кого-нибудь, кто выслушает и поможет вам вспомнить сказанное.
• Спросите о своих вариантах, плюсах и минусах каждого из них.
• Перед отъездом узнайте, каким будет ваш следующий шаг: записаться на повторный прием, получить рецепт на лекарства или обратиться к консультанту.

Получить необходимую помощь легко.

Найдите ближайшего к вам поставщика услуг Premier Physician Network.

Источник: Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства; HelpGuide.org; Национальный институт психического здоровья

.