Как убрать живот и бока в домашних условиях после родов за короткий срок: пошаговая инструкция с советами диетологов

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Упражнения для мышц живота При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц. Упражнение на нижний пресс — ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.

Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.

Упражнение вакуум: техника

Чтобы добиться плоского живота как в юности, тренеры советуют включить в рутинный комплекс физнагрузок упражнение «вакуум», даже если вы регулярно ходите в спортзал. Часто причиной выпирающего живота являются слабые мышцы – такой живот не уйдет, даже если питаться правильно и заниматься спортом. «Вакуум» помогает укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и, как следствие, получить плоский живот, уменьшить талию и даже улучшить осанку. Правильная техника вакуума Делать вакуум можно в любом удобном положении: стоя, лёжа на спине, сидя на стуле встав на четвереньки. Суть одна: надо сделать глубокий выдох, очистив легкие от воздуха, и как можно сильнее втянуть живот. Постарайтесь продержаться в такой позиции максимальное время (но хотя бы 15 секунд), а затем сделайте медленный глубокий вдох. Повторите 5-10 раз.

• Делайте «вакуум» по утрам, натощак, перед тем как выпить первый стакан воды.
• Дышать надо медленно, как при занятиях йогой – вдох должен занимать 3-5 секунд.
• Когда втягиваете живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
• Если вы новичок, упражнение лучше делать лежа на твердой ровной поверхности.

Важно: «вакуум» противопоказан при менструации, болезнях ЖКТ (язва, грыжа), беременности. Также если после нескольких сеансов вы почувствуете боли в животе, это сигнал для прекращения тренировок.

Не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения

«Похудеть в боках и убрать живот» — примерно так выглядит основной запрос у желающих сбросить избыточный вес и обрести подтянутое тело. Именно лишние сантиметры в области талии и выпирающий животик мешают большинству женщин после родов и мужчинам после 30 (40, 50) лет ощущать себя привлекательными и стройными. Но достигнуть такой, казалось бы, простой цели бывает очень и очень сложно. Причин тому может быть множество начиная от неправильного питания и заканчивая постоянным стрессом и недосыпом. О том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, в том числе и после кесарева сечения, и пойдет речь далее. Также в этой статье вы найдете примеры самых эффективных упражнений с видео, которые помогут быстро похудеть в области талии.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, рекомендации женщинам

Прежде чем приступить к обсуждению методов того, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок и рекомендаций для женщин, стоит обозначить основные причины лишних сантиметров на талии. Как известно, зная первопричину, можно решить любую проблему намного быстрее и эффективнее. Те женщины, которые уверены в том, что знают причину появления своего «пузика» могут сразу переходить к рекомендациям, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок далее. Остальным дамам настоятельно советуем тщательно проанализировать состояние своего организма и изучить список причин ниже.

Переедание. Эта самая распространенная причина лишнего веса вообще, и появления боков и живота в частности. Решить проблему в этом случае можно снизив калорийность рациона и размер порций. Количество приемов пищи при этом можно, наоборот, увеличить, но за счет полезных перекусов.

Малоподвижный образ жизни.Отсутствие физической нагрузки также неблагоприятно сказывается на тонусе тела и может послужить причиной появления так называемого спасательного кругаиз жирка вокруг талии. Если причина в отсутствие спорта, то избавиться от живота и боков можно с помощью специальных тренировок.

Стресс и недосып.Еще одной распространенной причиной может быть хронический стресс в комбинации с недосыпом. В состоянии стресса организм выделяет гормон кортизол, который замедляет обменные процессы в организме и тем самым способствует увеличению жировой массы. В этом случае отдых и полноценный сон в сочетании со здоровым питанием станут лучшими помощниками в борьбе за плоский животик.

Гормональный сбой.Довольно часто лишний вес у женщин с концентрацией основных килограммов в области талии связан с нарушением работы эндокринной системы. Косвенными признаками в этом случае будут частые и обильные угревые высыпания, нарушения менструального цикла, повышенная волосатость. Помочь избавить от живота и сопутствующих проблем поможет грамотный врач-эндокринолог.

Как быстро убрать живот и бока женщинам в домашних условиях

Конечно, выше перечислены далеко не все возможные причины появления живота, а только основные. Намного чаще встречаются комбинации нескольких причин сразу, что и приводить к обвисшим бокам и животу. Как же можно быстро и эффективно убрать живот и бока женщинам в домашних условиях? Ответим просто — обрести плоский животик поможет комплексный подход и его систематическое выполнение.

Во-первых, нужно найти причину появления лишних сантиметров на талии и перейти к ее решению. Во-вторых, нужно понимать, что невозможно запрограммировать организм на похудение в определенной зоне. Процесс жиросжигания происходит во всем теле одновременно. Но если основная часть жировых отложений сосредоточена в области талии, то визуально живот и бока будут «уходить» быстрее. В-третьих, необходимо использовать комплексный подход. Другими словами, необходимо корректировать питание, включать физические упражнения, контролировать сон и уровень стресса, использовать самомассаж и т. д.

Как похудеть и убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет, рекомендации и упражнения

Если говорить о том, как похудеть и убрать живот мужчинам после 30, 40, 50 лет (рекомендации и упражнения), то основные советы диетологов и тренеров будут примерно такими же, как и для женщин. Единственное, что стоит добавить так это существование сугубо мужских причин появления лишних сантиметров на животе и талии. К примеру, довольно распространенной причиной ожирения в области живота у мужчин является чрезмерное употребление алкоголя вообще и пива в частности. Наверняка вам знакомо выражение «пивной животик», который появляется как раз в результате большой любви к пенному напитку. Но кроме высокой калорийности самого алкоголя, также не стоит забывать и о том, что он способствует повышению аппетита и поглощению лишних калорий. Также к исключительно «мужским» причинам появления живота можно отнести и специфику отдельных профессий. Например, довольно часто внушительным пузиком обладают водители-дальнобойщики. Исходя из вышеперечисленных причин, чтобы обрести красивый подтянутый живот нужно исключить алкоголь и увеличить физические нагрузки.

Какими упражнениями можно убрать живот мужчине, видео

Какие же физические упражнения помогают убрать живот мужчине? В первую очередьнужно понимать, что лишний вес на животе и боках можно убрать регулярными кардионагрузками. Будет ли это бег, берпи, занятия на орбитреке или прыжки со скакалкой — не так важно. Главное, включить 15-20 минут кардионагрузки в свои регулярные тренировки. Кроме того, в тренировках должны обязательно присутствовать и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц брюшной полости. Это могут быть подъемы корпуса на наклонной скамье, скручивания лежа или всем известный из уроков физкультуры «велосипед». Примеры эффективных упражнений для укрепления мышц пресса смотрите в видео ниже.

Как убрать живот и бока женщинам после родов — советы диетологов и тренеров

Большинство женщин сталкивается с появлением лишнего жирка в области талии после рождения ребенка. Как убрать живот и бока женщинам после родов подскажут советы диетологов и тренеров. В первую очередь нужно понимать, что физиологически сразу после рождения ребенка сам по себе живот уйти не может. Для того чтобы мышцы брюшной полости пришли в тонус, а матка уменьшилась до своих дородовых размеров, необходимо время. В среднем на это уходит от 1 месяца до полугода в зависимости от физиологических особенностей организма конкретной женщины. Но это не означает, что в это период нужно сидеть и ждать чудесного избавления от послеродового живота. Начать правильно питаться и заниматься спортом можно уже через месяц после родов, постепенно увеличивая нагрузку и радуясь своему новому отражению в зеркале.

Какие упражнения помогут похудеть и убрать живот женщине после родов, видео

Теперь давайте более подробно остановимся на упражнениях, которые помогают худеть и убирать живот после родов. Во-первых, это всем известное и нелюбимое большинствомкардио. Это может быть веселая аэробика, обычная скакалка или заводная зумба. Выбирайте из своих предпочтений, но обязательно добавляйте кардио в свою тренировку. Во-вторых, уменьшить визуально талию и живот после родов помогут упражнения на спину и ягодицы. Именно с их помощью можно построить фигуру «песочные часы», которая считается образцом женственности. В-третьих, одним из самых эффективных упражнений на живот для женщин является «вакуум». Как правильно его делать смотрите в видео ниже.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, упражнения

Отдельно следует остановиться на упражнениях, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Но прежде чем приступить к занятиям спортом после кесарева необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Помните, что чрезмерная физическая нагрузка в первые месяцы после таких родов может привести к расхождению швов и проблемам со здоровьем. Что касается эффективных упражнений, то основной акцент стоит сделать на таких техниках, как бодифлекс и пилатес. Примеры дополнительных упражнений для женщин после кесарева сечения смотрите далее.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет

Говоря о том, как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет невозможно не упомянуть основные правила питания. Специалисты утверждают, что успех похудения примерно на 60-70% зависит именно от режима питания и только на 30-40% от физической нагрузки. Так как нужно питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет? В первую очередь следует убрать из рациона жирное, сладкое, алкоголь. Именно эти категории продуктов приводят к излишнему накоплению жира, в том числе и в области живота. Также стоит избегать употребления продуктов, приводящих к повышенному газообразованию, например, бобовых и газированных напитков. Что касается разрешенных продуктов, улучшающих работу кишечника и способствующих потере веса, то основной акцент нужно делать на свежие овощи, зелень, нежирную рыбу. Также можно есть белое мясо птицы, фрукты и нежирные молочные продукты (в первой половине дня). Еще один важный нюанс — употребление достаточного количества воды. Именно вода обеспечивает организм необходимыми ресурсами для вывода накопившихся шлаков, которые нередко провоцируют появление лишних объемов на талии.

Как убрать живот и похудеть при помощи обертывания и массажа

В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада. Как убрать живот и бока с их помощью узнайте из следующего видео.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Конечно, в период вынашивания малыша, если рассматривать фигуру женщины в целом, особенно страдает живот. При правильном питании можно избежать набора лишних килограммов, не предусмотренных в медицинских целях для нормального течения беременности. Что касается живота, то он постоянно увеличивается. В итоге, на нем могут появляться растяжки, с которыми трудно бороться.

Но, если с растяжками сталкивается далеко не каждая женщина, то вот вопрос о том, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, стоит у всех довольно часто. Изучите материал на тему того, как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Маленький ребенок дома – это огромное счастье, но, плюс к этому, бессонные ночи, чувство усталости, постоянные хлопоты и недостача времени. Однако чтобы быстро прийти в форму, чтобы не дать депрессии завладеть собой, молодая мать должна обязательно находить время, чтобы ухаживать за собой.

Не стоит откладывать работу над своим телом: чем быстрее она начнется, тем быстрее удастся вернуть прежнюю фигуру и вновь радоваться своему отображению в зеркале.

Когда начинать работать над собой

В сети мы проанализировали самые разные отзывы, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, врачей и других женщин, которые уже прошли через этот этап. В результате, всю полезную информацию получилось объединить в рамках этой статьи.

Итак, еще в течение трех месяцев после того, как ребенок появился на свет, гормональный фон и организм молодой мамы в целом восстанавливается. Гинекологи рекомендуют в течение этого периода не давать себе дополнительных физических нагрузок.

Но, нужно понимать, что если до беременности у женщины была хорошая фигура, она вела активный образ жизни, то у нее получится легче и быстрее вернуться к своей идеальной форме. Однако это вовсе не значит, что другие леди не должны запустить себя. Все в ваших руках и есть определенные методы, которые помогут вернуть животику былую форму и упругость.

Важно! Многие гинекологи разрешают женщинам начинать заниматься уже через 6-8 недель после родов, но ни в коем случае не раньше.
Если проводилось кесарево сечение, то приступать к активным физическим нагрузкам можно спустя два месяца после родов, иначе, наложенный шов может разойтись, что вызовет осложнения.

Поэтому, спешить с физическими нагрузками не стоит, как и откладывать их в долгий ящик. На первом визите к врачу нужно сказать, что вы хотите быстрее начать заниматься спортом и уточнить, когда именно это можно будет сделать по медицинским показаниям.

Что поможет избавиться от живота после беременности

Физические упражнения на пресс

Конечно, быстрее всего прийти в форму помогут именно физические упражнения. Следует понимать, что только регулярность их выполнений поможет достичь поставленной цели. Качание пресса в данной ситуации – наиболее эффективное упражнение. Но, о других мышцах также следует помнить.

Важно! Упражнения нужно делать минимум через час после приема пищи. Во время выполнения упражнений следует следить за своим дыханием.

Форма живота напрямую зависит от того, как много жира скопилось под кожей и в каком состоянии находится мышцы пресса. Нормой является небольшое выпячивание брюшной стенки. При этом сам живот должен быть плоским.

Варианты упражнения для укрепления мышц пресса:
1. Работа на ноги. Туловище оставить неподвижным, а ноги поднимать и опускать, выпрямлять и сгибать, делать круговые движения. Все это делается лежа на спине с поднятыми вверх ногами: вы должны почувствовать, как укрепляется и напрягается нижняя часть брюшного пресса.
2. Работа туловища заключается в том, чтобы лечь на спину, ноги поднять вверх и начинать поднимать их еще выше за счет мышц пресса. Можно крутить туловище из стороны в сторону. Таким упражнением получится укрепить мышцу верхнего пресса.
3. Одновременно нужно работать ногами и туловища. При таких упражнениях получится сделать активными и укрепить практически все мышцы брюшного пресса.
4. Двигать ногами и туловищем в перекрестных направлениях. Тут будет активная нагрузка на косые мышцы живота, которые образовываются боковыми стенками брюшного отдела. Для правильного питания после тренировок подходиттворожная запеканка с тыквой в духовке: пошаговый рецепт с фото.

Важно! При выполнении любых упражнений на пресс следует помнить о том, что мышца брюшного пресса с одной стороны крепится к тазу, а со второй стороны – к нижнему краю бедер. Так что, поднимая ноги всегда нужно стараться поднимать область таза.

Правильное питание

Следующий важный аспект, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, не показать на фото, но он обязательно присутствует. Питаться нужно правильно и стараться в период грудного вскармливания не набирать еще килограммов. В первую очередь, речь идет о сбалансированном питании: никаких диет или голодания.

Помните, что не следует кушать за несколько часов до того, как отправляетесь ко сну. В день следует пить два литра чистой обычной воды. Отказаться от употребления жареной пищи, исключить из рациона сладости и выпечку, продукты, которые содержат рафинированные масла и жира. После приема пищи не рекомендуется в течение получаса ложиться или спать.

Что касается количества приемов пищи, оно может быть до шести раз в день, но небольшими порциями. Также молодая мама должна стараться в день съедать где-то 150 граммов белков животного и растительного происхождения, а также обязательно употреблять 500 граммов углеводов. Вроде бы, это простые и понятные,
распространенные правила. Но они внесут в большой вклад в то, чтобы именно за короткий срок быстро и эффективно избавиться от живота после родов.

Какие дополнительные меры предпринять

Дополнительно можно посмотреть видео, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок. В рамках этого материала хочется остановить свое внимание на дополнительных методах, которые помогут быстрее добиться поставленных целей.

Принимайте контрастный душ. Это значит, что область живота сначала следует мыть максимально допустимой для вас горячей водой, а потом быстро обмывать ледяной водой. Такой душ улучшает кровообращение в проблемных зонах, за счет чего получается эффективнее избавляться от жиров и лишних килограммов в целом.

Совет! Отлично, если вы купите на душ массажную насадку. Тогда вместе с контрастным душем можно будет делать легкий массаж в области живота: просто водить душ сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Также можно наносить на живот специальные косметические средства, которые будут поддерживать эту часть тела в тонусе. Поможет ношение эластичного белья с высокой талией, которое сроет недостатки фигуры и не даст коже еще больше растягиваться.

Невидимые тренировки для пресса

Кстати, справиться с тем, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, помогут невидимые тренировки, которые можно делать на отдыхе или в суете повседневных дел. Нужно просто втягивать и расслаблять живот, а это можно делать и в общественном транспорте, и во время прогулки с малышом или просмотра любимой передачи. При выполнении таких вытягиваний главным является тот факт, чтобы дыхание оставалось ровным и не сбивалось.

Итак, это основные способы, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок. Остается только понять, когда будут заметны первые результаты? Если регулярно выполнять упражнения и правильно питаться, то мышцы окрепнут уже в течение месяца. Дальнейшая регулярная работа над собой подарит красивую тонкую талию и плоский живот.

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.

Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

·         Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

·         Выпрямление осанки.

·         Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

·         Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1.      Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения. В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2.      Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3.      Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность. Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами.

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1.      Кефир.

2.      Яблоки.

3.      Чаи.

4.      Рис.

5.      Свежие отруби.

6.      Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.

Изменения рациона питания

Как быстро убрать живот и бока, поменяв всего рацион питания? Достаточно ввести в свой распорядок дня следующие правила:

1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

2.      Необходимо ввести в рацион питания фрукты и овощи. Какие именно из них – не имеет особого значения. Все они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые не отлеживаются в боках, а насыщают организм.

3.      После 7 вечера нельзя употреблять легкие углеводы, которые содержаться в булочках и других кондитерских изделиях. Организм они не насыщают, а калорий содержат огромное количество.

4.      Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

Упражнения

Умеренные нагрузки – это вариант того, как правильно убрать живот и бока за поставленное время. Упражнения задействуют группы мышц, выводят лишнюю жидкость из организма и исправляют осанку.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, бока? Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок для красивого и поднятого пресса.

Занятия с собственным весом

Есть множество техник для корректировки пресса, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Плавание

В процесс плавание задействуются все группы мышц, в том числе и живота. Достаточно плавать по 40 мин 2-3 раза в неделю, чтобы заменить результат. При этом неважно, какая техника плавания была выбрана.

Бег

Это хорошая альтернатива упражнениям. Можно бегать как дома в технике «бег на месте», так и посещать спортзал, выходить на пробежку.

Рекомендуют заниматься минимум по 20 мин 4-6 раз в неделю, чтобы увидеть результат

Вывод

Комплексный подход к похудению позволяет обрести красивую и подтянутую фигуру. И если использовать все советы, изложенные выше, а также учитывать особенности своего организма, то бока и живот пропадут в кратчайшие сроки.

Как убрать живот после родов спустя год

Тэги: Травы ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, где купить Как убрать живот после родов спустя год, Убрать живот за неделю в домашних условиях.

---

Убрать живот 3 дня рецепт, Как питаться чтобы убрать живот, Убрать живот после 2 кесарево, Как быстро похудеть за 6 дней, Как убрать обвисший живот

Описание

Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом. Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству.

Официальный сайт Как убрать живот после родов спустя год

Состав

Как убрать живот после родов? Радость материнства после рождения ребенка может омрачать испортившаяся фигура женщины. Как убрать живот после родов быстро. В том случае если роженица чувствует себя нормально и роды прошли благополучно, то начинать укреплять мышцы пресса можно уже. 5 Как убрать живот после родов. 5.1 Возможны ли физические нагрузки на мышцы живота непосредственно после родов?. Если спустя 2 месяца после родов диастаз сохраняется, то отчасти помочь справиться с расхождением помогут физические упражнения. Начинать занятия рекомендуется тогда, когда. Убрать живот после родов – не проблема: 5 действующих способов, а также полезные советы. Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость. Тренировки мышц живота. Перед началом тренировки можно покрутить обруч или сделать массаж животы, чтобы подготовить его, разогреть мышцы. Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно добавляя количество повторений. Вот несколько советов как прави.селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 34 недели после родов. Что касается самих. после родов прошел год, еще кормлю грудью ноги, попа в порядке, но вот живот 🙁 живот большой, жира. я стала по 30 минут в день крутить обруч, после этого обертывание с глиной но 20 минут. А вечерами стараюсь через день делать массаж. Мажу кремом пузико и спину и массажными движениями от спины к. Живот после родов уходит и становится таким же, как и ДО беременности только у молодых мам. Физические упражнения на мышцы живота — первый способ как убрать живот после родов. Такие массажи можно делать не раньше, чем спустя два месяца после родов. Но у некоторых женщин реабилитация после родов — пол года, так что выбирайте здоровье — оно важнее. Как после родов можно убрать живот и бока? Нужно сказать, что таких. Как убрать складчатые бока после родов? Здесь эффективны скрутки. Но даже сейчас, спустя почти два года, он всетаки немного больше, чем был до. Но упражнения делать лень. Начинаю качать пресс — хватает на два дня, потом.

Эффект от применения

Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору. Результативность препарата зависит от времени приема, генетической предрасположенности к лишнему весу. Если вы хотите снизить вес на 6–8 кг, принимайте средство ежедневно три раза в день на протяжении 30 дней. Суточная норма средства пропорциональна ежедневному потреблению жиров. Для контроля оптимального уровня веса употребляют средство в объеме одной порции в день. Для повышения эффективности совмещайте программу похудения с занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю.

Мнение специалиста

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя.

Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, почему талия не. Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии?. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардиоупражнения, которые помогают. Как сделать талию тонкой и убрать живот в домашних условиях. Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когдато в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты. Но в любое. Как сделать тонкой талию и убрать живот — упражнения. Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров: Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио. Физические тренировки – лучший метод, как сделать талию тоньше и убрать живот без вреда для организма. Правильно составленная программа спортивных упражнений поможет избавиться от подкожного жира, придаст мышцам тонус, а телу – рельефность. Кроме того, регулярные нагрузки способствуют. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения. 13 Советы специалистов: как удержать достигнутый результат. 14 Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот. Способы похудения в талии и животе. Прежде чем начать. Культ красивого и стройного тела давно завоевал умы нашего общества. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря этому множество людей оторвались от дивана и компьютерного кресла и отправились работать над собой в спортзал, с другой стороны это вызыв. Чтобы добиться хороших результатов в похудении, нужно не только правильное питание, но и совмещение его с разными тренировками. Сделать осиную талию и убрать жир с живота желает каждая девушка. Как сделать талию тонкой и убрать живот. 23.04.2018. Если вы хотите сделать фигуру идеальной, талию осиной и тонкой, а живот плоским и подтянутым, читайте нашу статью, и вы узнаете, как сделать это без жестких диет и больших физических нагрузок, а также поймете, как добиться желаемого. Как сделать талию тоньше и убрать живот: питание. Чтобы живот стал действительно плоским, а самая узкая часть туловища приобрела желаемые очертания, одних тренировок не достаточно. Обрати внимание на свой рацион.

Назначение

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.

Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет питание и физические упражнения для плоского живота. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно. Упражнения, которые помогают убрать жир с живота и боков. Рассмотрите и другие варианты, как убрать живот и бока дома. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой. Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал?. Похудеть мне помогла диета, бока ушли за одну неделю. Дома я выполняла несложные упражнения, и стала ходить в спортзал. Убрать живот за неделю. Время на прочтение статьи = 15 минут. Убрать живот за неделю – почему бы и нет? Это вполне посильная задача, если избыток вашего веса не превышает. Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже. Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни не приходил в голову, найти трудно. Один раз в день и с утра. Убрать живот за неделю: упражнения. Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать излишки с нужной вам зоны. Как убрать складки с боков и живота: варианты эффективных упражнений, косметические процедуры и правильное. Далеко не все женщины довольны своим отражением в зеркале. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как убрать живот после родов спустя год. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как убрать живот после родов спустя год. Сборы для похудения сжигающие жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Как убрать живот после родов спустя год

✔ Купить-Как убрать живот после родов спустя год можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Растительная клетчатка занимает центральное место в диетическом питании. Она при попадании в желудок формирует пищевой комок, который всасывает яды и воду, после чего выводит его естественным путем наружу, очищая организм. Клетчатка помогает снизить общую калорийность рациона, поскольку при разбухании в желудке создает длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сокращаете калорийность блюд, и увеличиваете период между приемами пищи, потребляя меньше калорий и жира.

Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

1. Правильное питание
2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

• обеспечение дополнительного расхода калорий
• ускорение метаболизма
• сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
• тонус мышц и упругость тела
• повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

• Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
• Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

• Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
• Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

• 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
• 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и «спасательного» круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Плоский подтянутый живот — мечта не только любой женщины, но и каждого мужчины. К сожалению, не всем хватает терпения и усидчивости в тренировках. Не расстраивайтесь, если сразу после первого раза у вас не будут видны «кубики». Эта проблема вполне решаема, необходимы упорство и сила воли.

Если вы все еще спрашиваете у друзей и тренеров, какими упражнениями убрать живот и бока, то знайте, что убрать живот, качая пресс – не получится! Дело в том, что недостаточно просто накачать мышцы, необходимо избавиться от лишних жировых отложений. Сделать это, качая мышцы «локально» — не выйдет, ведь жир убирается только упражнениями для общего похудения.

Чтобы убрать живот и бока существуют аэробные упражнения, например, регулярный бег, езда на велосипеде, силовая аэробика. Именно таким путем можно «сжечь» жир на животе, но стоит помнить, что область живота худеет в последнюю очередь, сначала похудеет верхняя часть тела. Поэтому наберитесь терпения и следуйте выбранным курсом к стройной и сексуальной фигуре, и все у вас получится.

Стоит помнить и о правильном питании, ведь кушать торты и булочки и похудеть при этом невозможно. Диетологи рекомендуют изменить рацион в пользу белков и клетчатки, снизив количество жиров и углеводов в съедаемой пище. Белки способствуют наращиванию мышечной массы, клетчатка выводит токсины и нормализует обменные процессы в организме. Поэтому, соблюдая принципы здорового  питания, вы наверняка получите еще более выраженный и стойкий результат, а живот будет уменьшаться прямо на глазах.

Но как быть, если вы уже активно тренируетесь, соблюдаете диету, правильно качаете пресс и выполняете все рекомендации, если вы и сами прекрасно знаете, какими упражнениями убрать живот и бока, но хочется еще более быстрых и выраженных результатов? Тут вам на помощь придет метод, который активно применяется профессиональными спортсменами и бодибилдерами – метод миостимуляции.

Ирландская компания Slendertone разработала и запатентовала C.S.I технологию  миостимуляции – уникальную методику, не имеющую аналогов в мире! В основе этого метода лежит воздействие импульсными токами на нервные окончания, которые передают возбуждение к мышцам и заставляют их сокращаться, как при самых интенсивных занятиях. 
  
Только представьте – вы выполняете силовые упражнения на «сжигание» жира, бежите на беговой дорожке или по парку, едете на велосипеде, а пояса Slendertone System ABS заставляют ваши мышцы работать еще интенсивнее. Работающие мышцы быстрее приходят в тонус и подтягиваются, кроме того, они активно потребляют энергию из рядом лежащих жировых отложений, способствуя более быстрому похудению и уменьшению жировой прослойки.

Компания Slendertone разработала пояса для миостимуляции как для женщин (модель Slendertone System Female), так и для мужчин (модель Slendertone System Male), стремящихся к совершенству тела. Усиленные программы тренировок не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют проявлению рельефа мышц.

Юлия, домохозяйка: « Стала замечать, что появился животик – и это несмотря на регулярные занятия йогой. Уже и диеты все перепробовала, и пресс на скамье качала – мышцы значительно окрепли, но жирок их все равно прикрывал. Подруга сказала, что убрать живот, качая пресс на скамье, не получится, и по ее совету я купила Slendertone ABS Female и начала качать пресс, одновременно используя пояс – эффект просто ошеломил! Теперь хожу в коротких топиках – и не стесняюсь, животик плоский и подтянутый».

Дмитрий, менеджер крупной торговой компании: «Я слежу за своей фигурой, регулярно хожу в спортзал, приобрел беговую дорожку для занятий дома. Но мне никак не удавалось накачать пресс «до кубиков», а очень хотелось, ведь женщины на это западают. Используя пояс Slendertone System Male во время пробежек на беговой дорожке всего 4 недели, я стал замечать, что появляется тот самый долгожданный рельеф. У меня даже мой тренер в спортзале спросил, что я делал для достижения такого потрясающего эффекта».

Массажная подушка Apple SMP — 70, US Medica

Массажная подушка Apple – отличное средство для снятия усталости и спазма мышц после рабочего дня. Массажер разработан для глубокого расслабляющего массажа мышц спины и поясницы. Аппарат отлично подойдет автомобилистам для восстановления мышечного тонуса и снятия напряжения после долгой дороги.

Цена:

Купить

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

5 упражнений для восстановления связи с вашим телом после вагинальных родов

Наталья Виренич, врач акушер-гинеколог, Литва

После того, как вы делили свое тело с крошечным, но требовательным человеком большую часть года, вы, возможно, захотите снова почувствовать себя самим собой.Если у вас были неосложненные вагинальные роды, возможно, вы сможете приступить к тренировкам даже раньше, чем вы ожидали.

Экстренные роды: что делать при рождении ребенка — прямо сейчас | Ваша беременность имеет значение

Ежегодно около 9000 женщин в США.У С. начались схватки, и, будучи не в состоянии добраться до больницы, у него были незапланированные или оставленные без присмотра роды дома или в машине по дороге в больницу. Некоторые из этих женщин позже добираются до Юго-Западного Юта.

Мои коллеги и я обычно рекомендуем женщинам отправиться в больницу для родов, когда у них отойдет вода или когда схватки станут регулярными, то есть с интервалом в четыре или пять минут более чем на час. Но иногда ни один из этих признаков родов не проявляется.

Именно это случилось с Дженеей Джонс, медсестрой по родовспоможению, которая раньше работала в больнице Паркленд здесь, в Далласе, и ей приходилось рожать собственного ребенка в своем автомобиле.Дженея делится своей историей ниже, а также дает несколько советов о том, что делать, если вы окажетесь в аналогичной ситуации, будь то мать или случайный прохожий.

История Джени: Я родила собственного ребенка по I-30

. Раньше я работала ночной медсестрой в больнице Паркленд. Я видел свою долю удивительных историй о рождении, но никогда не ожидал, что стану главной!

У меня была примерно неделя позже установленного срока с моим четвертым ребенком, и я терпеливо ждала, когда у меня начнутся роды.Я ходил по смене, работая с рожающими мамами и обучая сотрудников службы экстренной помощи родам и методам родоразрешения. Ближе к концу смены я заметил, что мои схватки стали немного ближе друг к другу — некоторые чаще, чем у моих пациентов!

Со своим предыдущим ребенком я не вернулась домой после смены. У меня начались схватки на работе, и меня сразу положили в больницу. На этот раз мне очень хотелось сначала пойти домой, а затем вернуться в больницу, когда начались роды.Мои схватки еще не были регулярными или интенсивными, поэтому я закончил работу в конце смены и отправился домой.

Связанное чтение: Голод во время родов? Женщины теперь могут получать больше, чем ледяные чипсы

Вернувшись домой, я съела немного хлопьев, посмотрела телевизор, немного задремала и приняла душ. Схватки становились все сильнее и интенсивнее, но они были нерегулярными, и моя вода не отошла. Я решила, что пора в больницу, когда схватки стали немного более болезненными.В машине меня все очень раздражало: радио, звук моего мужа в то время, когда он разговаривает по телефону, просто все. Помню, я подумал, что это было странно, потому что к тому моменту я довольно хорошо справлялся со своими схватками. Потом ситуация накалилась.

Большинство женщин заметят резкое изменение ощущения предродовых или ложных схваток по сравнению с реальными схватками. Настоящая вещь обычно ощущается более интенсивной, более болезненной и может попасть в шейку матки, спину или другую часть тела, и изменение может произойти слишком быстро, чтобы вовремя попасть в больницу.Когда мы ехали по I-30, я начал чувствовать ректальное давление, которое обычно является признаком того, что голова ребенка входит в родовые пути и пора толкать. Тогда я понял, что мы не поедем в больницу.

Мы были примерно в 20 минутах от Паркленда, когда я сказал: «Нам нужно остановиться прямо сейчас — ребенок скоро появится». Я отказывался паниковать, но не мог не думать о том, что такое случается в ситкомах или с другом друга, а не с медсестрой!

Мы остановились на трассе I-30 в траве перед гостиницей и позвонили в службу 911.Следующее, что я узнал, — лица нескольких мужчин выглядывали из окон нашей машины. Прибыли спасатели, готовые помочь мне доставить. Я начал толкаться, и вскоре после этого родилась малышка Кэрис, но у нее были проблемы. Пуповина была дважды обернута вокруг ее шеи, перепонки закрывали лицо, она была бледной и обмякшей.

Я мгновенно перешла из режима «роженица» в режим «медсестра». В рамках неонатальной реанимации медсестер учат согревать ребенка теплым полотенцем.Все, что у меня было, это нижнее белье, поэтому я растер ей спину и стимулировал ее кожу. Но Кэрис все еще не отвечала.

Я попросил одного из спасателей принести мешок Амбу, устройство, которое создает вентиляцию с положительным давлением, нагнетая воздух в грудную клетку, чтобы заставить легкие работать. К счастью, у них была сумка и детская маска. Когда я работал над реанимацией Кэрис, один из фельдшеров начал перерезать пуповину, и я остановил его — это был ее единственный постоянный источник кислорода.

Через несколько минут Кэрис начала приходить в себя. Спасатели перерезали шнур и сопроводили нас к ожидавшей машине скорой помощи для 20-минутной поездки в Паркленд. В спешке после родов все мои чувства полностью обострились. Я помню, как посмотрел на отделение неотложной помощи и сказал: «Сегодня такой великолепный день, не правда ли?» Он посмотрел на меня так, будто я был в шоке, но я думаю, что просто накачался эндорфинами.

Оглядываясь на доставку, я должен смеяться над собой. Я планировал родить Кэрис естественным путем, без обезболивающих.Однако я держал это при себе, потому что не хотел подводить себя, если мой план родов изменится в больнице. Как назло, мое желание исполнилось — но очень неожиданным образом!

Прогрессивные упражнения после беременности

В качестве инструктора по пилатесу я работала со многими женщинами, которые хотели восстановить силу и мышечный тонус после беременности. Некоторые из них жаловались на давление в животе, боль или слабость даже спустя годы после родов.

Другие вернулись в класс с благословения своих врачей, но не получили дальнейших указаний.И из более чем 30% молодых мам, которым было выполнено кесарево сечение, включая меня, многие изо всех сил пытались снова «найти» свой пресс дольше, чем ожидалось.

Содержание

Основные изменения во время беременности и в послеродовом периоде

Прежде всего важно понять, как беременность влияет на опорно-двигательный аппарат. По мере того как живот расширяется, брюшной пресс растягивается, а мышцы спины укорачиваются. Соединительная ткань в белой линии истончается и отделяется (см. Врезку «Диастаз прямой кишки»).Связки и суставы в тазу становятся очень нестабильными. Тазовое дно часто ослабевает под тяжестью плода.

Даже диафрагма изменяется, чтобы приспособиться к растущему животу, влияя на механику дыхания: грудная клетка соскальзывает назад, не препятствуя беременности, что приводит к коротким неглубоким грудным вдохам.

Как напоминает нам Лорен Досс, в своем блоге о послеродовой потере веса все не возвращается на свои места после рождения ребенка. Послеродовой период восстановления сопровождается определенными физическими изменениями.Многие женщины месяцами ведут малоподвижный образ жизни после родов, что создает еще большую стесненность и слабость. Кормление, поднятие и вынашивание ребенка могут привести к кифозу.

Когда все эти физические изменения сочетаются во время беременности и после нее, «происходят большие изменения в том, как мышцы взаимосвязаны и как женщины координируют все свои мышцы», — объясняет Джули Вибе, бакалавр медицинских наук, терапевт, физиотерапевт, специализирующийся на послеродовом периоде. «У вас может быть суперсильный живот и при этом плохая стабильность корпуса.«Возвращение в послеродовую форму — это не только сила — цель должна заключаться в правильном функционировании и стабильности ядра.

Не совершайте этих ошибок при выполнении упражнений после беременности

Слишком быстрое нажатие.

Большинство врачей советуют женщинам восстановиться в течение 4-8 недель, прежде чем возобновить упражнения, но Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) говорит, что можно постепенно возобновлять тренировки в послеродовом периоде, когда мама чувствует, что это нужно. «У каждой женщины есть свой уникальный период восстановления», — объясняет Кэтрин Крэм, доктор медицины, соавтор книги «Упражнения во время беременности» (Addicus Books, 2012) и создатель курса «Дизайн упражнений для беременных и послеродовых» для DSWFitness.«Сигналы ее тела должны определять, когда начинать тренировку.

Помните, что усиление ярко-красного вагинального кровотечения после упражнений является признаком того, что ее тело недостаточно восстановлено или что она толкается слишком сильно, слишком быстро, — говорит Крэм. Поощряйте свою клиентку проконсультироваться с врачом перед тем, как начать какой-либо вид деятельности.

«В течение нескольких месяцев она все еще будет недосыпать, болеть и, возможно, немного« посинеть »или быть подавленной», — отмечает Патрисия Фриберг, создательница DVD-дисков Belly Beautiful® Workout для беременных и послеродовых.Постепенное возвращение к упражнениям должно дать ей ощущение бодрости, а не истощения.

Игнорирование плохой формы.

Все физические изменения во время беременности часто заставляют женщин компенсировать это за счет создания совершенно новых моделей движений, — объясняет Вибе. Мышцы, которые стали ослабленными, напряженными и перенапряженными во время беременности, также влияют на выравнивание и формируют послеродовой период. Тренеры должны усердно распознавать плохую технику в любом упражнении (например, приседания или другие упражнения с интенсивной формой) и вмешиваться, чтобы исправить это.

Все инструкторы также должны проводить адекватную оценку движений, чтобы обеспечить правильные движения для любых послеродовых клиентов.

Еще на что обратить внимание? Дыхание. «Если вашему клиенту приходится задерживать дыхание или использовать плохую технику для выполнения каких-либо упражнений, задача слишком сложна», — советует Вибе.

Не на приеме к специалисту.

У вашего клиента подтекает моча во время занятий? Она испытывает боль в бедрах, животе или кесаревом сечении? Увеличилось ли послеродовое кровотечение во время или после упражнений? Это всего лишь несколько признаков того, что ее организм не работает должным образом.Если вы чувствуете себя не в своей компетенции, не стесняйтесь направить клиента к ее врачу или физиотерапевту, который специализируется на тазовом дне или послеродовой реабилитации. (Найдите на сайте APTA.org специальность «женское здоровье» PT.)

Чрезмерный хруст.

«Я не рекомендую какие-либо скручивания или упражнения на сгибание позвоночника для послеродовой подготовки в первые шесть месяцев или до тех пор, пока не будут решены какие-либо проблемы с диастазом или дисфункцией тазового дна», — говорит Сюзанна Боуэн, эксперт по пилатесу и создательница BarreAmped.Боуэн отмечает, что эти упражнения часто выполняются беспорядочно или чрезмерно, что может усугубить существующие проблемы. Скручивания (сгибание позвоночника) только укрепляют прямые мышцы живота и могут ухудшить диастаз.

Вместо этого, «вам нужно работать над силой и координацией мышц для всей системы одновременно», — предлагает Вибе. «Если вы не восстановили координацию, вы только укрепите несогласованную систему, что может иметь катастрофические последствия». Главное — выполнять упражнения, которые помогают стабилизировать таз и живот.

Прогрессивная послеродовая основная программа

Крам рекомендует следующие упражнения, разработанные физиотерапевтом Ширли Сарманн. Эти движения без хрустов улучшают силу, стабильность и координацию. Ваш клиент должен освоить форму и количество повторений, перечисленных для каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Прежде чем приступить к этому плану, убедитесь, что ваша клиентка получила одобрение врача.

1. Основное дыхание:

«Женщинам нужно сразу научиться дышать», — советует Боуэн.«Правильное дыхание — это основное упражнение [которое всегда можно применить]». Работайте над глубоким диафрагмальным дыханием, которое можно выполнять лежа, сидя или стоя: начните с нейтрального положения позвоночника. Когда мама вдыхает, она чувствует, как тазовое дно (по Кегелю), грудная клетка и пресс опускаются или раскрываются.

Когда клиентка выдыхает, она поднимает тазовое дно, втягивает живот, закрывает грудную клетку и задерживается в течение 5 секунд. Делайте от 5 до 10 вдохов с сокращениями живота несколько раз в день. Когда она сможет сокращать и расслаблять мышцы живота, не двигая позвоночником, она может перейти на следующий уровень.

2. Шлепанцы на каблуке:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Попросите ее медленно выдвинуть одну ногу (на вдохе), пока она не станет параллельной полу, а затем выдохните, возвращая ее в исходное положение. Чередуйте стороны, вытягивая вторую ногу, а затем обратно, чтобы выполнить одно повторение.

Ее спина должна оставаться нейтральной на протяжении всего упражнения. Когда она сможет комфортно выполнить 20 движений пяткой на каждой ноге, она сможет перейти на следующий уровень.

3. Разгибания ног:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Выдохните, чтобы поднять одну ногу в положение на столе (колено на уровне бедра, голень параллельно полу). На вдохе медленно вытяните поднятую ногу как можно ближе к полу, не выгибая спину. Попросите клиента выдохнуть и вернуть ногу в положение на столе, затем верните ступню в исходное положение.

Переключить стороны. Постепенно прогрессируйте, пока она не сможет вытянуть / парить ногу на 2–3 дюйма над полом (не касаясь ее). Сделайте до пяти повторений на каждую сторону без остановки, доведя до 20 повторений парения на каждую сторону, прежде чем она перейдет на следующий уровень.

4. Метчики с носком:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы по одной поднимать ноги в положение на столе.Удерживая колено согнутым, на вдохе медленно опустите одну ногу на пол, затем на выдохе вернитесь на стол. Повторите упражнение с противоположной стороны, выполняя до 10 контролируемых повторений на каждую ногу (без изменений положения поясницы), прежде чем переходить к следующему уровню.

5. Расширенные разгибания ног:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы по одной поднимать ноги в положение на столе.На вдохе медленно вытяните одну ногу параллельно полу, не касаясь ее. Выдохните, чтобы вернуть ногу в исходное положение и поменяться сторонами. (Если она вообще выгибает спину во время упражнения, она недостаточно сильна, чтобы перейти на этот уровень, и ей следует вернуться к предыдущему упражнению.)

Для начала проработайте до 10 повторений на каждую ногу. Когда она сможет повторить это упражнение 20 раз на каждой ноге, не вызывая дискомфорта и не выгибая спину, она сможет перейти к последнему уровню.

6.Двойные опоры ног:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы по одной поднимать ноги в положение на столе. Сведите ноги вместе, вытяните ноги вверх на уровне бедер.

На вдохе медленно опустите обе ноги к полу, насколько это удобно, не двигая поясницей. Выдохните и напрягите пресс, чтобы поднять ноги в исходное положение.Работайте до 20 повторений. (Если она заметит боль в спине во время этого упражнения, вернитесь на предыдущий уровень.)

Закрытие

Самое важное, что нужно помочь вашим ученикам помнить, — это то, что они могут восстанавливать свое ядро ​​во время каждого движения в течение дня — даже сидя. Поощряйте маму заботиться о своем теле, когда она заботится о своем ребенке, дышать с намерением, сидеть и стоять, сохраняя правильную осанку и правильную осанку.

Напомните ей запечатлеть каждый момент как шанс скоординировать и укрепить свою систему — каждый раз, когда она приседает, чтобы взять игрушку, или даже идет в детскую, может быть основным упражнением.«Это происходит не только в спортзале, — говорит Вибе. «Это происходит с течением времени за счет функционального использования всей системы в течение дня».

Диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота — это разделение правой и левой мышц живота из-за естественного роста живота развивающегося плода. По словам Тери Джори, доктора философии, создателя основной системы обучения POISE, обычно требуется от четырех до восьми недель после родов, чтобы преодолеть разрыв. Выполнение упражнений для брюшного пресса при наличии диастаза может привести к дальнейшим травмам брюшных мышц.

Вот как Джори предлагает вам проинструктировать вашего клиента проверить диастаз:

1. Лягте на спину, согнув колени.

2. Поместите пальцы левой руки кончиками пальцев к себе чуть выше пупка. Положите правую руку на верхнюю часть бедра.

3. Вдохните. На выдохе поднимите голову и плечи над полом и проведите правой рукой по бедру к колену. Это заставит ваши мышцы живота напрячься. Пальцами левой руки нащупайте ширину щели.

<2 пальца шириной: диастаза нет.

Ширина 2-3 пальца: присутствует диастаз.

> 4–5 пальцев шириной: тяжелый диастаз, который может потребовать специальной физиотерапии.

При наличии диастаза

Хотя упражнения в этой статье подходят для лечения диастаза прямых мышц живота, «Женщины с тяжелым диастазом прямых мышц живота больше всего нуждаются в том, чтобы как можно раньше начать программу абдоминальной реабилитации», — предупреждает Крам.Не начинайте упражнения на пресс или другие упражнения, пока ваш клиент не обратится к физиотерапевту.

Избегайте любого разгибания позвоночника, глубокого сгибания позвоночника (кранчи) и вращения позвоночника. Вместо этого выберите функциональную работу над брюшным прессом, такую ​​как приседания, одновременно задействуя пресс, — предлагает Вибе.

Проверьте это: Чтобы получить дополнительную информацию о диастазе прямых мышц живота, прочтите: «Как предотвратить диастаз прямых мышц живота с помощью скручиваний».

О, детка, что ты сделал с телом мамы?

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

За девять месяцев беременности у вас есть время приспособиться к очень очевидным изменениям в вашем теле. Роды знаменуют собой целый ряд других физических и эмоциональных изменений, особенно в первые шесть недель после рождения ребенка.

Некоторые из этих эффектов, например болезненность промежности, со временем проходят.Другие, например растяжки, могут сохраняться.

Сертифицированная медсестра-акушерка Мелисса Буркхардт, CNM, MSN, со специалистами по женскому здоровью и акушерками Дейтона знает проблемы послеродового восстановления. Как акушерка, она стремится к тому, чтобы будущие мамы имели реалистичные ожидания на несколько недель после родов.

«В других культурах от женщин не ожидается продуктивности, например, уборки дома, но в нашей культуре ожидается, что многие женщины сразу же вернутся к старому распорядку дня», — говорит она.Изображение в СМИ энергичных мам и писклявых чистить новорожденных сразу после рождения — это нереально и бесполезно для новой мамы, которая испытывает трудности, — добавляет она.

Это может помочь вам принять эти преобразования как признак вашего материнства, зная, что существуют проверенные временем методы, позволяющие минимизировать их влияние и вернуть ваше тело к форме до рождения ребенка. И, к счастью, многие из этих тактик, такие как здоровое питание и теплая ванна, поможет решить несколько вопросов.

Восстановление после доставки

Вы слышали это раньше, но упражнения Кегеля действительно помогают.Их выполнение перед родами укрепит ваши мышцы и поможет ускорить выздоровление после вагинальных родов.

Многие женщины сразу же испытывают несколько изменений в теле после родов.

Онемение . Если вам сделали анестезию, ваша нижняя часть тела и ноги онемят после рождения ребенка. Ваш врач и медсестра будут наблюдать за вами, пока заканчивается действие анестезии. Они помогут вам начать двигаться.

Боль после кесарева сечения . Если вы родите ребенка путем кесарева сечения, вы можете почувствовать боль и болезненность в месте разреза.Вы также можете почувствовать сильную усталость. Ваш врач и медсестра предоставят обезболивающее и будут следить за повязками на вашем теле. разрез.

Дрожь и озноб . Если у вас роды через естественные родовые пути, вашему организму необходимо восстановиться после нагрузки. Дрожь и озноб длятся непродолжительное время. Врач проверит вашу температуру и артериальное давление и будет следить за ними, пока вы не стабилизируете состояние.

Боль и болезненность в промежности . Промежность растягивается и может разорваться во время родов через естественные родовые пути.Возможно, вам сделают эпизиотомию — врач перережет промежность, чтобы освободить место для ребенка. Чтобы почувствовать себя лучше, вы можете:

• Используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце.
• Сядьте на подушку.
• Примите теплую ванну.
• Протрите спереди назад, чтобы предотвратить заражение.
• Попросите врача дать лекарство для облегчения боли.
• Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы восстановить силы.

Послеродовые боли . Ваша матка сильно выросла во время беременности, стала круглой и твердой и весила около 2 ½ фунтов.Чтобы вернуться к своему нормальному размеру, матка сокращается до двух унций. Судороги должен уйти через несколько дней.

Выделения из влагалища (лохии) . После родов ваше тело освобождает слизистую оболочку матки, включая кровь и ткани. Вам нужно будет использовать гигиеническую прокладку, так как течение нескольких дней может быть сильным. Выделения могут продолжаться несколько недель. или месяц.

7 симптомов после беременности

По мере того, как вы узнаете своего новорожденного ребенка, вам также необходимо научиться быть молодой мамой и восстановить свои силы после родов.Хотя обычно это не покрывается страховкой, Буркхардт рекомендует мамам обратиться за помощью к врачу. doula , которая консультирует и поддерживает мам во время и после родов.

Если вы кормите грудью, Буркхардт рекомендует обратиться за помощью к консультантам по грудному вскармливанию, которые будут обучать вас, как правило, бесплатно. По мере кормления грудью через день или два появятся новые изменения. Хотя поначалу вам может быть неудобно, помните, что грудное вскармливание дает много преимуществ вашему ребенку — и вам, в том числе:

• Сжигание калорий для поддержания здорового веса
• Способствует сокращению матки, что уменьшает кровотечение и помогает матке быстрее вернуться к нормальному размеру

Вы заметите различия в своем теле и системах организма, когда ваши гормоны и вес вернутся к состоянию небеременной беременности.Общие признаки включают:

1) Нагрубание груди . Когда вы поступаете с молоком, ваша грудь может казаться очень наполненной, теплой и даже болезненной. Кормление ребенка помогает облегчить эти симптомы. Если вы не кормите грудью или вам очень неудобно увеличивать грудь, попробуйте эти советы:

• Примите теплый душ.
• Положите теплые полотенца на грудь.
• Поговорите со своим врачом.

Если вы не кормите грудью, наденьте спортивный бюстгальтер или другой поддерживающий бюстгальтер.

2) Боль в сосках . Кормление грудью, особенно в первый раз, может вызвать болезненность сосков. Кремы могут помочь. Спросите своего врача, какой из них лучше всего подходит для вас. Высушивание груди на воздухе также помогает удерживать влагу.

3) Набухание . Ваше тело произвело много дополнительной жидкости, чтобы вы были готовы к родам. После рождения ребенка отек может исчезнуть через некоторое время. Чтобы справиться с отеками ног и ступней, вы можете:

• Лягте на левый бок.
• Когда сидите, поднимайте ноги вверх.
• Постарайтесь сохранять хладнокровие.
• Носите свободную одежду.

4) Потливость . Ваше тело также перегружено гормонами беременности. Когда уровень гормонов нормализуется, вы можете почувствовать потливость, особенно ночью. Чтобы уменьшить потоотделение и сохранять прохладу, вы можете:

• Спите в полотенце, чтобы простыня и подушка оставались сухими.
• Используйте легкие одеяла.
• Носите легкую хлопковую пижаму перед сном.

5) Геморрой . У многих женщин во время беременности или родов появляются болезненные опухшие вены вокруг заднего прохода. Геморрой иногда ухудшается после рождения ребенка, и для многих женщин со временем они становятся лучше. Чтобы облегчить их дискомфорт можно:

• Примите теплую ванну.
• Спросите своего врача, какой безрецептурный спрей или крем лучше всего облегчит вашу боль.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы.
• Пейте много воды.
• Избегайте натуживания во время дефекации.

6) Запор . Гормональные и другие изменения в организме иногда могут привести к запору после рождения ребенка. Запор также может усугубить геморрой. Попробуйте это, чтобы помочь своему телу приспособиться:

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например свежие фрукты и овощи.
• Пейте много воды.
• Возьмите смягчитель стула.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь.

7) Проблемы с мочеиспусканием . Роды естественным путем могут вызвать проблемы с мочеиспусканием. Вы можете испытывать боль, жжение или недержание мочи. Для облегчения симптомов:

• Пейте много воды.
• Примите теплую ванну.
• Налейте воду в раковину, когда идете в ванную.
• Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
• Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы таза.

Уход за телом в послеродовом периоде

По мере того, как ваше тело приходит в норму в первые несколько недель после родов, вы можете заметить, что некоторые условия, кажется, сохраняются, например:

• Постоянное чувство усталости (утомляемость)
• Растяжки на коже
• Выпадение волос
• Дополнительный вес

Вы можете отдыхать спокойно, зная, что все эти симптомы нормальны для молодых мам, и в целом дела идут лучше.

Усталость. Вы чувствуете усталость, потому что во время схваток и родов вы потеряли много крови, и ваш ребенок, вероятно, долго не спит. Чтобы побороть усталость, вы можете:

• Спите, когда ваш ребенок спит, даже днем.
• Ешьте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, нежирное мясо и курицу.
• Ограничьте сладкое и жирную пищу.
• Попросите семью и друзей помочь с младенцем и по дому.

Растяжки . Во время беременности ваша кожа может растягиваться на животе, попе, груди и бедрах. Вы можете использовать кремы, чтобы минимизировать вид этих пятен.

Выпадение волос . Гормоны беременности часто делают волосы гуще и гуще. Когда ваше тело придет в норму, ваши волосы станут редеть и даже могут выпасть. Выпадение волос обычно прекращается через три-четыре месяца после рождения ребенка. Чтобы уменьшить количество выпавших волос:

• Ешьте много фруктов и овощей, чтобы волосы росли.
• Будьте нежны со своими волосами; избегайте тугих хвостов или косичек.
• Используйте на фене настройку «охлаждение».

Дополнительный вес . Большинство мам набирают вес во время беременности. Избавление от лишних килограммов иногда может занять больше времени, чем вам хотелось бы.

Поговорите со своим врачом о здоровом целевом весе и о том, когда вы можете начать вести активный образ жизни.

Вашему телу и животу потребуется время, чтобы вернуться в форму, но вы можете помочь себе прийти в форму быстрее, например:

• Ешьте здоровую пищу.Ограничьте сладости и продукты с большим содержанием жира.
• Пейте много воды.
• Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день.
• Накормите ребенка грудью.
  • Грудное вскармливание помогает сжигать калории.
  • Это поможет вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью.

Если вы планируете иметь больше детей, лучше всего иметь здоровый вес до того, как вы забеременеете. опять таки.

Примите эти преобразования как знак своего материнства, зная, что существуют проверенные временем методы, позволяющие минимизировать их влияние.

Тиреоидит: несбалансированный метаболизм

В течение первого года после родов у некоторых женщин возникают проблемы с щитовидной железой. Неясно, что вызывает это состояние, но щитовидная железа воспаляется и больше не функционирует должным образом.

Состояние, известное как послеродовой тиреоидит, часто начинается с сверхактивной щитовидной железы, продолжающейся от двух до четырех месяцев.

Затем у женщин развивается недостаточная активность щитовидной железы, которая может длиться год. Симптомы включают:

• Усталость
• Проблемы со сном
• Низкое потребление энергии
• Изменение веса

Поскольку эти симптомы являются обычным явлением после рождения ребенка, тиреоидит может не диагностироваться.Если симптомы не проходят, проконсультируйтесь со своим врачом.

У большинства женщин функция щитовидной железы возвращается в норму, так как щитовидная железа выздоравливает с помощью лекарств, снимающих воспаление.

Необходимо лечение пониженной активности щитовидной железы. У некоторых женщин может развиться необратимая недостаточная активность щитовидной железы, называемая болезнью Хашимото. Это требует пожизненного лечения.

Исцеление требует времени

«После рождения ребенка некоторые мамы возвращаются обратно более медленно, — говорит Буркхардт.Возможно, вам понадобится поддержка семьи и друзей, а также понимание того, что для выздоровления нужно время. Самое раннее, что молодые мамы могут почувствовать себя лучше через две недели. Но Заживление при длительных родах или обширных слезах может занять от шести до 12 недель. А эмоционально это может занять до года, — объясняет она.

Готовы к ребенку № 2?

Помните, что если вы не кормите грудью, месячные могут вернуться через шесть-восемь недель после рождения ребенка.

Если вы кормите грудью, менструация может быть за несколько месяцев.

Оптимальное время для повторной попытки забеременеть — 18 месяцев после рождения вашего последнего ребенка. Если вы не готовы снова забеременеть, поговорите со своим врачом.

• Ваше тело может овулировать до возобновления менструации, а это означает, что вы можете забеременеть независимо от того, кормите вы грудью или нет.
• Контроль над рождаемостью может помочь.
• Спросите своего врача, какие противозачаточные средства можно безопасно использовать, если вы кормите грудью.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: MarchofDimes.org; Womenshealth.gov; Мелисса Буркхардт, CNM, Women’s Health Specialists & amp; Акушерки Дейтона; Доула и поддержка во время родов, Healthwise, 29 мая 2019 г.

Советы и хитрости, чтобы облегчить это, Кидадль

Когда у нас появляется ребенок, на его пути часто бывает несколько сюрпризов, о которых люди, кажется, не говорят нам.

После родов через кесарево сечение у вас могут возникнуть послеродовые газы и боль в животе, вызванные накоплением в кишечнике. Это совершенно нормально в течение нескольких дней после родов, но часто может стать сюрпризом для молодых мам, когда друзья с младенцами пренебрегают рассказом вам об этом неэмоциональном побочном эффекте ребенка!

Послеродовой газ может быть вызван множеством разных причин, и газовые боли в животе можно облегчить дома с помощью некоторых быстрых домашних средств.Если вы беспокоитесь или испытываете сильную боль от газа, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что все в порядке, но обычно боль проходит через несколько дней после родов.

Если вы хотите узнать больше о том, чего ожидать во время беременности и отцовства, то почему бы не ознакомиться с этой статьей о средствах защиты уха ребенка или этими вопросами, которые можно задать своему педиатру?

‍

Почему возникает газовая боль после секции C?

Газовая боль — очень частое переживание после беременности, которое может вызывать сильную боль.Гормон прогестерон вырабатывается, чтобы поддерживать вас во время беременности, что заставляет мышцы вашего тела расслабляться. Это означает, что все ваши мышцы, включая кишечник, начинают замедляться, а это означает, что ваше пищеварение займет намного больше времени, чем обычно. Это приводит к внутреннему скоплению газа, что приводит к вздутию живота, отрыжке и пуканию, часто без особого внимания со стороны вашего тела.

Вы также можете испытывать более сильную газовую боль после беременности из-за любого повреждения тазового дна.Если вы растянули или разорвали мышцы анального сфинктера, у вас может возникнуть недержание мочи. Половина всех женщин, которые травмируют эти мышцы, испытают изменение в привычках кишечника. Эти изменения могут быть чем угодно, от анальной утечки или позывов к дефекации до потери контроля над газами, жидким стулом или даже твердым стулом. Большинство женщин, перенесших кесарево сечение, не повредили эти мышцы, но если вам сделали экстренное кесарево сечение после попытки родить естественным путем, возможно, вы переживаете этот послеродовой период.

Запор может быть еще одним побочным эффектом в послеродовом периоде, и если вы испытываете газовые боли, которые остаются внутри вас и являются невероятно болезненными, то причиной может быть запор. В первую неделю после родов вагинально или через кесарево сечение ваш кишечник значительно замедлится, давая вашему телу время для отдыха. К сожалению, признаки запора и скопившегося газа могут сохраняться на шесть или более недель дольше и вызывать сильную газовую боль. Это можно распознать по твердому, комковатому стулу, дискомфорту в животе, нечастому стулу и напряжению во время дефекации.Вам может казаться, что кишечник не полностью опорожнен, когда вы пользуетесь туалетом, но вы не можете этого сделать.

Когда вам сделали кесарево сечение, ваш врач может предложить вам некоторые добавки для вашего здоровья, которые помогут вашему выздоровлению. Добавки железа могут быть еще одной причиной запоров и боли в области живота. Некоторые обезболивающие, которые вам пропишут после операции, также могут вызвать вздутие живота и запор.

Послеродовая диета также может быть одной из причин более сильных газов и вздутия живота во время выздоровления.Здоровые продукты, такие как бобы, цельнозерновые, молочные продукты, а также некоторые фрукты и овощи, могут вызвать выделение большего количества газов. Также виноваты жевательная резинка, газированные напитки и леденцы. Если у вас газы, когда вашему ребенку исполнилось несколько месяцев, то ваша диета может стать главным нарушителем. Если вы заметили, что газы возникают гораздо чаще, когда вы едите определенную пищу, то, вероятно, стоит поговорить с врачом, поскольку у вас может быть чувствительность к этой конкретной пище.

Было показано, что родители, родившие более одного ребенка, с возрастом хуже страдают от недержания мочи.Это было обнаружено в ходе исследования шведских исследователей, которые обнаружили, что женщины, которые все еще испытывают анальные проблемы более чем через девять месяцев после родов, вероятно, будут иметь эти проблемы на всю жизнь, если они не обратятся за медицинской помощью.

Итак, как долго длится послеродовой газ? Это может варьироваться от женщины к женщине, но газ должен исчезнуть сам по себе в течение нескольких недель после родов. Если по прошествии этого времени вы испытываете боль, то рекомендуется обратиться к врачу за советом или попробовать некоторые из наших методов, приведенных ниже, чтобы облегчить боль во время выздоровления.

Обратите внимание, что после кесарева сечения вы можете чувствовать болезненность и болезненность в течение шести недель. Кровотечение и выделения являются нормальным явлением во время восстановления после кесарева сечения, и по истечении этого времени эти боли должны исчезнуть сами по себе.

Как облегчить газовую боль после операции A C

Послеродовая газовая боль после кесарева сечения часто проходит сама по себе, но есть также несколько методов лечения, которые помогут вам немного облегчить газовую боль.

Если ваш врач рекомендует добавки железа, спросите, можете ли вы подождать, пока у вас не будет одного или двух послеродовых опорожнений, прежде чем начинать их принимать.Это позволит вам очистить свое тело в течение нескольких дней после хирургической процедуры и снизит вероятность появления газов и запоров в ближайшие дни.

Теплый компресс на животе может облегчить боль и газ.

Если вы принимаете обезболивающие, попробуйте перейти на ибупрофен (с одобрения врача), который может остановить любые запоры и газы, вызванные ими.

Ваше тело перенесло болезненную операцию, поэтому важно как можно больше отдыхать.Спите, когда ваш ребенок спит, и когда у вас есть возможность, чтобы ваше тело восстановилось.

Если вы можете, попробуйте встать и пройти от пяти до 10 минут несколько раз в день. Это заставит ваше тело двигаться и поможет вам вернуть здоровье кишечника в норму.

Внесение изменений в свой рацион может иметь огромное значение для здоровья кишечника, если вы подозреваете, что ваша диета вызывает у вас больше газов. Поэкспериментируйте, от каких продуктов вы чувствуете себя хуже, и попробуйте исключить бобы, молочные продукты и цельнозерновые продукты, кроме риса и лука.Возможно, вы захотите держаться подальше от спаржи, цветной капусты, брокколи, капусты, яблок, персиков и груш.

Исключение леденцов, газированных напитков, жевательной резинки и продуктов с высокой степенью переработки из своего рациона также должно облегчить вам боль от газов, которую вы испытываете. Замените их на волокна, такие как отруби, ягоды, зеленые овощи и чернослив, чтобы улучшить здоровье кишечника.

Рекомендуется пить много воды, а теплые жидкости даже лучше смягчают стул, чем холодная вода.Употребление травяных чаев или теплой воды от двух до четырех раз в день может помочь вам с выделением газов.

Позы для облегчения газовой боли после раздела A C

Многим женщинам нравится использовать позы йоги, такие как «поза счастливого ребенка», чтобы укрепить тазовое дно и заставить вещи двигаться в их кишечнике. Для выполнения этой позы нужно лечь на спину и подвести ноги к груди, согнув колени. Положите руки на внутреннюю сторону каждой голени и удерживайте положение так долго, как вам удобно, сгибая и разгибая ноги.Мы не советуем этого делать, если вам только что сделали кесарево сечение, потому что вам потребуется немного времени на восстановление после кесарева сечения, прежде чем вы начнете двигаться. Перед тренировкой рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что они посоветуют.

Еще одна поза в йоге, которая может помочь при газовой боли, — это «поза кошки», которая включает в себя положение на руках и коленях и легкое поднятие живота вверх. В этой позе пузырьки газа растягиваются таким образом, чтобы не повредить кесарево сечение.

Поднимите колени, когда вы медленно ложитесь к груди, это поможет избавиться от газов, скопившихся внутри вашего тела. Не заставляйте себя напрягаться, если чувствуете боль.

Массаж желудка после операции принесет вам сильное облегчение от газов, которые вы испытываете. Мягко надавите вниз, потирая живот по часовой стрелке, и вы будете плавно перемещать предметы.

Вы также можете укрепить мышцы тазового дна дома, особенно если вы страдаете анальным недержанием или газовыми болями.По крайней мере, три раза в день выполняйте от восьми до двенадцати сокращений мышц тазового дна, удерживая каждое по шесть-восемь секунд. Для этого вам просто нужно согнуться, как будто вы задерживаете движение кишечника. Опять же, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности после кесарева сечения.

Когда следует беспокоиться о боли в животе после раздела A C

Избыток газов может казаться неприятным побочным эффектом беременности, но в большинстве случаев это просто естественная часть родов.Если вы испытываете какие-либо сильные боли после родов с использованием кесарева сечения, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы он мог понять, как помочь и нужно ли что-то делать.

В некоторых случаях сильную боль в животе можно принять за инфекцию матки. Другими признаками этого могут быть аномальные выделения из влагалища, кровотечение с усилением тяжести, лихорадка, тошнота или рвота. Немедленно позвоните своему врачу, если считаете, что это может быть причиной.

В противном случае, если запор длится дольше трех или четырех дней после операции, рекомендуется позвонить своему врачу.

Любые признаки анальной недостаточности также следует тщательно исследовать, чтобы при необходимости можно было сделать операцию по восстановлению и убедиться, что ваше тело восстанавливается здоровым образом.

Если вы подозреваете, что у вас газы из-за пищевой аллергии или по другим причинам, связанным с питанием, позвоните своему врачу, чтобы выяснить, что это может быть.

Если вы нашли эту статью полезной, то почему бы не взглянуть на наше руководство о том, как пройти тест на толерантность к глюкозе или все возрасты регрессии сна?

‍

ПОМОЩЬ! Жир на животе и ручки любви — какие упражнения лучше всего

На днях я получил письмо с темой «Belly and Love Handles». Сообщение было от красивой мамы, которая регулярно участвовала в пренатальных фитнес-классах AMC и записалась прямо в наш класс послеродового восстановления, когда ей было семь недель после родов.

«Я хотел спросить вас о животе и ручках любви. Я знаю, что все упражнения, которые мы делали во время занятий, были полезны, но что, по вашему мнению, лучше всего поможет от них избавиться? Я очень волнуюсь и расстраиваюсь, и пытаюсь вернуться назад ».

Моей первой реакцией было протянуть руку через свой ноутбук и дать ей большой ((((обнимать)))).

Хотел бы я получить волшебный ответ на этот частый вопрос.

Есть хорошие новости. Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и родила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 — УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения — ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение. Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS).Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело. Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и болей. Самое лучшее — это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее.Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 — ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как коуч 2-го уровня, сертифицированный Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 — УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам — это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от менталитета «все или ничего». Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать поддержку, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших сверстников в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место на следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная тренировка HIIT может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности.И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном. И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы принести нам подарок материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости.Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и родила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 — УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения — ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение.Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело. Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и болей. Самое лучшее — это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 — ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как коуч 2-го уровня, сертифицированный Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 — УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам — это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от менталитета «все или ничего». Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать поддержку, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших сверстников в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место на следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная тренировка HIIT может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Грудное вскармливание — это здорово, похоже, супер здорово, но если вы все еще чувствуете себя мягким или испытываете послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко.Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное. Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

ЛИШЕНИЕ СНА

Теперь, поскольку вы отлично умеете производить молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости.Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследование, проведенное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Затем есть гормон кортизол. Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но кортизол также может подавлять расщепление жира для получения энергии и ускорять распад мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме — разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов. Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после , когда вы отучаете от груди.Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности. И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном.И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы принести нам подарок материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости. Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и родила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 — УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения — ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна.Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение. Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело.Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и болей. Самое лучшее — это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 — ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как коуч 2-го уровня, сертифицированный Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 — УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам — это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от менталитета «все или ничего». Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать поддержку, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших сверстников в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место на следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная тренировка HIIT может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Как мама близнецов, я полностью понимаю и сочувствую каждой маме.Избыточный вес во время беременности, обычно скапливающийся вокруг талии, бедер и бедер, просто не дает ощущения приятного ощущения, отчасти мягок. Как женщины, у нас 13% необходимого жира, по сравнению с мужчинами, у которых 9% основного жира. Эти дополнительные 4% — это… как вы уже догадались, вокруг талии и бедер женщины исключительно с целью воспитания детей.

кормление грудью

Грудное вскармливание — это здорово, похоже, супер здорово, но если вы все еще чувствуете себя мягким или испытываете послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко.Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное. Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

ЛИШЕНИЕ СНА

Теперь, поскольку вы отлично умеете производить молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости.Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследование, проведенное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Затем есть гормон кортизол. Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но кортизол также может подавлять расщепление жира для получения энергии и ускорять распад мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме — разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов. Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после , когда вы отучаете от груди.Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности. И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном.И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы принести нам подарок материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости. Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и родила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 — УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения — ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна.Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение. Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело.Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и болей. Самое лучшее — это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 — ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как коуч 2-го уровня, сертифицированный Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 — УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам — это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от менталитета «все или ничего». Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать поддержку, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших сверстников в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место на следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная тренировка HIIT может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] Послушайте, в чем дело, и ни одна мама не захочет об этом слышать … наберитесь терпения, внимательно следите за питанием, включайте в свой день движения и лечебные упражнения и будьте более терпеливы.А если вы все еще кормите грудью и / или у вас расслоение брюшной стенки, ваше послеродовое заживление может занять еще больше времени.

ТЕРПЕНИЕ

Как мама близнецов, я полностью понимаю и сочувствую каждой маме. Избыточный вес во время беременности, обычно скапливающийся вокруг талии, бедер и бедер, просто не дает ощущения приятного ощущения, отчасти мягок. Как женщины, у нас 13% необходимого жира, по сравнению с мужчинами, у которых 9% основного жира.Эти дополнительные 4% — это… как вы уже догадались, вокруг талии и бедер женщины исключительно с целью воспитания детей.

кормление грудью

Грудное вскармливание — это здорово, похоже, супер здорово, но если вы все еще чувствуете себя мягким или испытываете послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко. Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное.Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

ЛИШЕНИЕ СНА

Теперь, поскольку вы отлично умеете производить молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости. Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследование, проведенное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Затем есть гормон кортизол.Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но кортизол также может подавлять расщепление жира для получения энергии и ускорять распад мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме — разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов.Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после , когда вы отучаете от груди. Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности.И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном. И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы принести нам подарок материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости.Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и родила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 — УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения — ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение.Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело. Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и болей. Самое лучшее — это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 — ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как коуч 2-го уровня, сертифицированный Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 — УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам — это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от менталитета «все или ничего». Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать поддержку, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших сверстников в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место на следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная тренировка HIIT может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Услышьте сделку, и ни одна мама не захочет об этом слышать… наберитесь терпения, внимательно следите за питанием, включайте в свой день движения и лечебные упражнения и будьте более терпеливы.А если вы все еще кормите грудью и / или у вас расслоение брюшной стенки, ваше послеродовое заживление может занять еще больше времени.

ТЕРПЕНИЕ

Как мама близнецов, я полностью понимаю и сочувствую каждой маме. Избыточный вес во время беременности, обычно скапливающийся вокруг талии, бедер и бедер, просто не дает ощущения приятного ощущения, отчасти мягок. Как женщины, у нас 13% необходимого жира, по сравнению с мужчинами, у которых 9% основного жира.Эти дополнительные 4% — это… как вы уже догадались, вокруг талии и бедер женщины исключительно с целью воспитания детей.

кормление грудью

Грудное вскармливание — это здорово, похоже, супер здорово, но если вы все еще чувствуете себя мягким или испытываете послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко. Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное.Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

ЛИШЕНИЕ СНА

Теперь, поскольку вы отлично умеете производить молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости. Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследование, проведенное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Затем есть гормон кортизол.Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но кортизол также может подавлять расщепление жира для получения энергии и ускорять распад мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме — разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов.Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после , когда вы отучаете от груди. Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности.И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном. И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы принести нам подарок материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости.Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и родила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 — УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения — ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение.Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело. Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и болей. Самое лучшее — это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 — ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как коуч 2-го уровня, сертифицированный Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 — УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам — это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от менталитета «все или ничего». Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать поддержку, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших сверстников в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место на следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная тренировка HIIT может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Как лечить тазовое дно после родов

Анна Скаммелл
Магистролог по женскому здоровью и физиотерапевту тазового дна

Поскольку беременность и роды — это время таких преобразований в физическом плане, очень важно, чтобы каждая женщина знала, как ухаживать за своим тазовым дном.Это особенно актуально в случае разрыва промежности, эпизиотомии или инструментальных вагинальных родов (щипцы или отсасывание).

Оптимизация восстановления тазового дна после родов поможет предотвратить нежелательные проблемы, такие как пролапс, недержание мочи или боль во время полового акта.

Вот 16 стратегий, которые помогут оптимизировать восстановление тазового дна:

1. Знайте подробности своих родов.

Часто во время рождения вашего ребенка происходит так много всего, что женщины не знают, как узнать подробности их рождения. Так что убедитесь, что вы узнали:

• Если у вас была слеза, и если да, то где она и какой степени.
• Если вам сделали эпизиотомию.
• Если использовались щипцы или отсос.

Эту информацию важно передать физиотерапевту по женскому здоровью.

2. Личная гигиена.

• Следите за тем, чтобы место было чистым и сухим.
• Вымойте область промежности водой (без мыла) и аккуратно вытрите себя насухо после душа.
• После мочеиспускания промокните эту область спереди назад туалетной бумагой.
• Избегайте тереть область.
• После использования кишечника промойте пораженный участок водой.
• Меняйте гигиеническую прокладку каждые 4-6 часов.

3. Лед и сжатие.

Область влагалища, вероятно, воспаляется и опухает после родов, поэтому лед и компрессия помогут уменьшить это и облегчить боль.Хорошая идея — попросить медперсонал положить ваши прокладки для беременных в морозильную камеру. Поместите холодную подушку в поддерживающую пару трусов, чтобы обеспечить удобное сжатие. Лед особенно важен периодически в первые 48 часов после родов, но если он успокаивает вас, продолжайте использовать его, когда пойдете домой.

Когда вы сможете, я также рекомендую надеть компрессионную одежду (шорты для восстановления SRC), чтобы обеспечить поддержку вашему тазовому дну и брюшным мышцам.

4. Обезболивающее

Ваш врач пропишет вам обезболивающее, когда вы выпишетесь из больницы. Обязательно примите его, если эта область болезненна.

5. Начните день мягких сокращений тазового дна 1

Ключевой стратегией максимального восстановления тазового дна является начало мягких сокращений тазового дна на следующий день после родов (даже если вам наложили швы). Это помогает улучшить кровообращение в этой области и уменьшить отек. Мягкие упражнения для тазового дна также помогают повторно активировать нервные пути к этим мышцам, чтобы со временем восстановить силу и контроль над моторикой.Я рекомендую делать маленькие кусочки почаще, поэтому 4-5 нежных сокращений тазового дна каждый раз, когда вы кормите ребенка. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно приподнять тазовое дно, а затем полностью расслабить мышцы. Дыхание животом между каждым сокращением может помочь полностью расслабиться.

Ключ к упражнениям для тазового дна — их правильное выполнение. Надеюсь, вы посетили физиотерапевта по женскому здоровью во время беременности, чтобы научить вас этому, но если нет, вы можете скачать мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по тазовому дну здесь: https: // www.thewholemother.com/freebies/. По мере того, как дни и недели прогрессируют, вернитесь к вашему нормальному режиму тазового дна до родов.

Распространено заблуждение, что у женщин, перенесших кесарево сечение, не будет проблем с тазовым дном. Веса внутриутробного ребенка на тазовом дне может быть достаточно, чтобы вызвать послеродовую слабость тазового дна. В результате упражнения для мышц тазового дна после родов необходимы всем женщинам.

6. ​​Остальное

Отдавайте предпочтение отдыху в первые 1-2 недели после родов, чтобы избежать дополнительного давления на тазовое дно из-за гравитации.Важно, чтобы вы двигались так, как вам удобно, и некоторое время лежали / спали, чтобы способствовать заживлению тазового дна или кесарева сечения. Если вы чувствуете тяжесть во влагалище или тянущее ощущение, убедитесь, что вы проводите время без ног, особенно в конце дня. Если вы можете кормить ребенка грудью, лежа, это еще один хороший шанс получить максимум удовольствия от отдыха.

7. Осанка

Оптимальная осанка и осознанность тела в эти первые дни также настроят вас на лучшее восстановление тазового дна и кора.Убедитесь, что вы сидите и стоите прямо, вытягивая позвоночник и осторожно отводя лопатки назад. Важно как можно скорее после рождения ребенка выработать правильную осанку. Это потому, что вертикальное положение (а не сутулое) является оптимальным для начала тренировки тазового дна и глубоких мышц живота.

8. Внимательное движение.

Следите за тем, как вы двигаетесь, чтобы не давить на живот и тазовое дно.Примеры:

• Откатитесь на бок, чтобы встать с кровати, вместо того, чтобы сидеть прямо
• Не поднимайте чемодан, коляску или других детей в первые несколько недель.

Я рекомендую выполнить сокращение тазового дна, прежде чем поднимать и снимать ребенка с люльки или автокресла.

9. Избегайте запоров / перенапряжения.

Чтобы способствовать заживлению тазового дна, важно не напрягать кишечник.Убедитесь, что в вашем рационе много цельных продуктов, особенно фруктов и овощей, и пейте 2–3 литра жидкости (особенно воды). Это может включать в себя организацию вашего партнера или семьи, чтобы они приносили здоровую пищу в больницу, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и клетчатки, поскольку все мы знаем, что больничная еда может быть менее желательной!

В первые дни после родов может быть хорошей идеей использовать слабительное, чтобы смягчить дефекацию и предотвратить натуживание. Медсестра должна дать вам слабительное или иным образом спросить.Если вы склонны к запорам, продолжайте принимать слабительное, когда вернетесь домой.

То, как вы сидите в туалете, также поможет вам избежать напряжения. Нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать: https://www.thewholemother.com/my-top-tips-for-treating-constipation-improving-gut-health/

10. Поддержите промежность.

Ручная поддержка промежности (области влагалища перед анусом) при использовании кишечника — хорошая идея, если вам наложили швы. Для этого согните туалетную бумагу и прижмите ее к промежности, слегка надавив пальцами.Вы также можете поддерживать эту область рукой, когда чихаете, кашляете или смеетесь.

11. Подключитесь к своему влагалищу.

Женщины часто отключаются от своей области влагалища после травмы тазового дна или травматических родов, поскольку эта область кажется другой / странной / неудобной, и они не чувствуют себя самими собой. Очень важно осознавать, что ваше тело только что совершило удивительный подвиг в родах, и ваше влагалище не предназначено для того, чтобы сразу прийти в норму и почувствовать себя «нормальным».Отстранение от занятий или игнорирование вашего нижнего этажа может способствовать дисфункции в будущем. Так что знайте, что ваше влагалище, вероятно, будет выглядеть или ощущаться иначе, чем до того, как вы родили ребенка некоторое время, и это нормально! В настоящее время ваше тазовое дно восстанавливается, как и любая другая мышца, которая нуждается в заживлении после травмы. Способность вашего тазового дна заживать и восстанавливаться будет усилена тем количеством заботы и внимания, которое вы ему уделяете.

Я рекомендую в конце концов взять небольшое зеркало и посмотреть на свое влагалище.Важно принять то, что вы видите. Многим это может показаться пугающим, но влагалище — невероятно примитивная часть вашего тела, и к ней следует относиться так же уважительно, как и к любой другой области.

12. Дыхание и расслабление.

Еще один эффективный способ восстановить связь со своим влагалищем — это удобно лечь на бок в расслабляющей обстановке (например, когда ваш ребенок спит), закрыть глаза и начать дышать животом (а не грудью). Это позволяет вашей диафрагме опуститься и помогает расслабить тазовое дно.При этом представьте, как дыхание движется вниз в ваш таз, к тазовому дну, принося в него целительную энергию. Эта техника называется диафрагмальным дыханием, я рекомендую делать ее по 5-10 минут в день.

Дыхание и расслабление тазового дна также очень важны для предотвращения развития напряжения или гиперактивности тазового дна, которые могут возникать как защитная реакция на родовую травму или травму. Поскольку гиперактивность тазового дна может вызвать боль при половом акте, я рекомендую всем женщинам отдавать предпочтение диафрагмальному дыханию.

В течение дня также неплохо привлечь внимание к тазовому дну. Вы всасываете это, даже не осознавая? Если да, вдохните животом и расслабьтесь через живот, позволяя мышцам тазового дна расслабиться. Помните, что цель восстановления тазового дна — не втягивать его в течение всего дня.

13. Оценка женского здоровья физиотерапевтом.

Через 6 недель после родов очень важно, чтобы каждая женщина прошла обследование у физиотерапевта по женскому здоровью и тазовому дну.Мы специализируемся на восстановлении тазового дна и проводим тщательную внутреннюю оценку ваших мышц. Мы оценим напряжение или чрезмерную активность тазового дна, боль, пролапс, силу тазового дна, выносливость, контроль моторики и составим для вас индивидуальную программу упражнений. Мы также предоставим вам мануальную терапию для лечения гиперактивности тазового дна или рубцовой ткани и дадим вам рекомендации по образу жизни.

14. Самомассаж рубцовой ткани.

После 6-недельного осмотра у врача и после того, как ваш шрам зажил, я рекомендую регулярно массировать шрам большим пальцем / пальцами, используя натуральную смазку или масло, чтобы помочь смягчить рубцовую ткань.Это связано с тем, что рубцовая ткань и повышенная чувствительность в этой области могут привести к напряжению и боли в мышцах тазового дна. Physio вашего женского здоровья может научить вас делать самомассаж.

15. Вернитесь к сексу без боли.

Возвращение к половому акту после родов будет различным для каждой женщины в зависимости от множества факторов, но это небезопасно до тех пор, пока не пройдет 6-недельный послеродовой осмотр у врача. Для некоторых женщин они могут быть не готовы в течение нескольких месяцев.

Хотя секс в первый раз может поначалу казаться некомфортным или другим, он не должен быть болезненным. Если это так, убедитесь, что вы остановились и не переживаете никакой боли. Вместо этого поговорите со своим врачом по женскому здоровью, чтобы выяснить, почему это может быть так.

16. Безопасное возвращение к упражнениям.

Как и когда вы вернетесь к физическим упражнениям после родов, очень важно для восстановления тазового дна. В этом вам поможет физиотерапевт по женскому здоровью, поскольку у каждой женщины разные роды и особенности тазового дна.

Вот некоторые рекомендации: *

• 0–6 недель: Сосредоточьтесь на упражнениях для мышц тазового дна и мягких мышцах кора, упражнениях на осанку, легкой ходьбе и растяжке.
• 6–12 недель: послеродовой пилатес или йога, кардиоупражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и легкие силовые тренировки.
• 3-6 месяцев: прогрессируйте в основной работе и пилатесе, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность кардио- и силовых тренировок с низкой нагрузкой, вводите легкий бег трусцой.
• 6+ месяцев: прогрессируйте во всем вышеперечисленном, внедрите упражнения с более высокой отдачей, такие как прыжки, бег, если это ваша цель.

* Крайне важно, чтобы вы не испытывали тяжести во влагалище (выпадения), утечки мочевого пузыря, боли или вздутия живота во время или после любых упражнений.

Для получения дополнительной информации о безопасном возвращении к послеродовым упражнениям возьмите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство здесь: https://www.thewholemother.com/freebies/

Биография:

Анна Скаммелл — дипломированный специалист по женскому здоровью и физиотерапевту тазового дна из Сиднея и основательница сайта www.thewholemother.com. Анна консультирует в медицинском центре Sevenways в Северном Бонди, предлагает домашние визиты к женщинам в Сиднее и онлайн-консультации.