Как убрать обвисший после родов живот: как убрать в домашних условиях
Как быстро избавиться от живота после родов: какие делать упражнения
Беременность не только украшает женщину, но и влияет на фигуру будущей мамы. Вынашивая ребенка, она заботится в первую очередь о здоровье малыша. Однако после его появления на свет начинает задумываться о том, как убрать живот после родов быстро и результативно.
О проблемах с животом после беременности и родов
Лишний вес, складки на боках, обвисший животик — все это очень сильно портит настроение женщины, а также может стать причиной депрессии. Стоит помнить, что восстановиться после родов вполне возможно, но этот процесс достаточно длительный и займет не 1 месяц. Для восстановления нормальной физической формы требуется активная работа над своей фигурой.

Обвисший живот после родов довольно часто портит внешний вид
Послеродовой живот — проблема очень многих женщин, и скорый процесс избавления от нее довольно сложен. В период беременности организм женщины направлен на защиту ребенка от внешнего воздействия. В это время происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно накапливается жир в области живота.
Обратите внимание! В период беременности происходит растяжение кожи, и у женщины иногда образуется темная линия на животе. Кроме того, большая нагрузка, которая оказывается на брюшную стенку, приводит к растяжению мышц.
Еще одной из причин появления лишнего веса и обвисшего живота является повышенная калорийность пищи во время всего периода вынашивания ребенка. За период вынашивания ребенка нормальным считается набор веса 9-12 кг. Общий вес может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.
Сроки избавления от различных проблем с животами кормящих мам
Как избавиться от живота после родов — вопрос, который беспокоит очень многих молодых мамочек, которые хотят вернуть свою стройную фигуру и стать более привлекательными. От генетической предрасположенности женщины и особенности ее фигуры во многом зависит скорость сокращения мышц живота и восстановления кожи после родовой деятельности. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим же не удается убрать его в течение длительного времени.
Обратите внимание! Для сокращения растянутых мышц организму требуется определенное время. Чем более эластичны мышцы, тем быстрее они возвратятся в первоначальное состояние, поэтому у женщин до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у возрастных мамочек
Увеличивают период восстановления фигуры многоплодная беременность или большие размеры плода. В среднем для подтягивания мышц потребуется от нескольких недель до 2 месяцев. Если же за время беременности женщина набрала много лишних килограммов, то этот период может значительно затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и при повторных беременностях.
Если мама не могла сама родить, и родоразрешение проводилось путем кесарева сечения, то на коже живота и матке остается рубец, который будет препятствовать нормальному сокращению мышц, убирать его будет сложнее. Кроме того, при проведении операции затрагиваются нервные окончания, поэтому тонус матки несколько снижается, что влияет на ее способность сокращаться. Женщина испытывает боль, которая мешает нормальному восстановлению мышц, что значительно продлевает время приходу в норму.

Рубец после кесарева сечения препятствует нормальному сокращению мышц
Как быстро сможет восстановиться женщина после рождения ребенка, во многом зависит от самой роженицы. Если даже через несколько месяцев после появления малыша остается живот, то мать должна принять дополнительные меры для его устранения.
Упражнения и гимнастика для живота после беременности и родов
Многие женщины интересуются, как убрать живот и бока после родов, так как лишний вес может оставаться на протяжении длительного времени. Очень важно знать, как вернуть красивое и подтянутое тело, а также, какие существуют способы похудения и подтяжки кожи. Чтобы убрать обвисший живот и лишний вес, кормящим мамам нужно:
- правильно питаться;
- включить физические нагрузки;
- делать массажи;
- использовать крема для подтяжки кожи и похудения;
- посещать косметические процедуры.
Важно! В период кормления различные монодиеты для женщин не подходят, так как малыш должен получать все полезные и питательные вещества. Кроме того, это стресс для организма, что может отрицательно сказаться на лактации
Изначально нужно носить послеродовой бандаж, который предотвратит еще большее растягивание мышц и поможет намного быстрее восстановить нормальную фигуру. Ношение пояса положительно влияет на фигуру, поэтому использовать его нужно сразу же после того, как доктор разрешит женщине вставать. Обычно это происходит через пару часов.

Физические упражнения помогают быстрее сбросить вес
Избавляться от живота без физических нагрузок просто невозможно, именно поэтому рекомендуется делать ежедневную гимнастику и специальные упражнения. Занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.
Важно! Заниматься спортом сразу же после родов нельзя. Начинать тренировки рекомендуется только через 1-1,5 месяца, так как именно столько времени потребуется для нормального восстановления органов.
Хорошо помогает убрать большой живот скручивание. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки скрестить на плечах. Поднимать туловище над полом под углом 45° и задержаться в таком положении на несколько секунд. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать поясницу от поверхности пола. Все движения должны быть плавными и спокойными.
Также рекомендуется поднимать ноги. Для этого нужно принять положение лежа на полу, а руки расположить за головой. Стоит поднимать ноги вверх на 30-40°. Туловище при этом не нужно отрывать от пола. Затем постепенно опускать ноги.
Чтобы быстро и результативно избавиться от обвисшего живота, рекомендуется качать пресс, делать велосипед и планку. Все эти упражнения помогут подтянуть фигуру буквально за несколько недель.
Как убрать живот при диастазе прямых мышц

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота
Диастаз мышц живота — достаточно распространенная проблема у женщин, которые рожали ребенка. Изменение фигуры после родов довольно сложно принять, поэтому подобная проблема доставляет значительный психологический дискомфорт. Избавиться от нее довольно сложно, однако, приложив усилия, можно добиться хорошего результата. Изначально нужно определить наличие диастаза. Для этого стоит лечь на спину и кончиками пальцев ощупать живот. При наличии проблемы прощупывается прямая впадина, идущая от пупка, которая как бы разделяет живот на две половины.
Для устранения диастаза, применяются специальные упражнения, а также делается операция. Методика лечения подбирается в зависимости от степени расхождения мышц. Если своевременно начать, то устранить проблему можно при помощи упражнений. Для этого рекомендуется поднимать таз из положения лежа. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, нужно медленно поднимать вверх ягодицы, задействовав при этом мышцы ног и живота.
Второе упражнение похоже на первое, только вместе с ягодицами нужно дополнительно поднимать одну ногу так, чтобы она составляла одну линию с туловищем. Рекомендуется также приседать вдоль стенки, используя для этого небольшой мяч.
Пояс (бандаж) после родов чтобы убрать живот

Послеродовой бандаж препятствует дальнейшему растяжению мышц
После родов может сильно обвисать низ живота, и справиться с такой проблемой бывает очень сложно. Многие женщины предпочитают носить бандаж, так как он помогает намного быстрее подтянуть мышцы и восстановить нормальную фигуру. Очень важно знать, почему нужно носить бандаж, и как именно он помогает. Он рекомендован, если женщина:
- перенесла кесарево сечение;
- имеет болезни позвоночника;
- тяжело переносит сокращение матки;
- хочет быстро подтянуть мышцы живота.
Если не было необходимости накладывать швы на область промежности, нет проблем с органами пищеварения и почками, то можно использовать бандаж буквально на следующий день после родов. При выборе пояса нужно учитывать, естественные были ли роды или проходили при помощи кесарева сечения. Стоит обращать внимание на наружные швы, а также правильно подбирать изделие, чтобы бандаж не спровоцировал воспаление.
Обратите внимание! Надевать пояс нужно в положении лежа. Каждые 3 ч. стоит снимать пояс на 30-40 мин. Носить бандаж нужно на протяжении 6 недель. Дальнейшее его использование совершенно бессмысленно, а также это может спровоцировать нарушение кровообращения. Для уменьшения выпуклости и объемов живота рекомендуется сочетать пояс с другими средствами для коррекции фигуры.
Советы опытных мам
Чтобы восстановить фигуру после родов, можно воспользоваться советами опытных мам, которые смогли справиться с этой проблемой. При грудном вскармливании сделать это достаточно сложно, так как не рекомендуется сидеть на жесткой диете, а также перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками, так как это может привести к прекращению лактации. После того как женщина перестанет кормить ребенка, можно соблюдать любую монодиету, которая поможет быстро восстановить прежнюю форму.
Важно! Помимо правильного питания, рекомендуется делать специальные упражнения на пресс, заниматься йогой. Полезными будут продолжительные прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуется обеспечить дополнительный уход за кожей живота, используя для этого крема, скрабы и обертывания. При использовании косметических средств во время грудного вскармливания нужно предварительно изучить их состав, так как некоторые могут быть противопоказаны.
Быстро возвратить прежнюю форму после родов вполне возможно, самое главное, грамотно подходить к этому вопросу и выполнять все комплексно. Это позволит добиться гораздо лучшего результата за максимально короткий период.
О быстром решении проблем с послеродовым животом: упражнения в домашних условиях
Едва ли не каждая мама сталкивается с проблемой лишнего веса после родов. Набранные килограммы не всегда с легкостью уходят после родов. К тому же часто кожа в области живота после родов теряет свою эластичность и выглядит не эстетично. Как убрать живот после родов в домашних условиях? Наилучшим решением будет сочетание здорового питания и регулярных упражнений для мышц живота.
Когда можно приступать к действиям
Врачи часто говорят, что кожа на животе подтянется сама. Но, к сожалению, в большинстве случаев этого не происходит. Если в течение недели после рождения ребенка ситуация не меняется, необходимо приложить усилия для достижения желаемого результата. Слишком ранние физические тренировки могут навредить неокрепшей после родов матке. Поэтому начинать комплекс упражнений лучше спустя месяц со дня родов. Эти сроки позволительны, если родоразрешение прошло без серьезных осложнений. Если был применен метод кесарева сечения, то тренировки для роженицы разрешены по истечению 2 месяцев после операции. В этом случае убрать жир будет сложнее, но вполне возможно.
Особого внимания заслуживает питание в послеродовой период. Особенно важен вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме. Стоит придерживаться некоторых правил уже с первого дня после родов. Такое питание пойдет на пользу не только для качества молока, но и за короткий срок поможет восстановить фигуру после родов:
- исключить из рациона жирные и жареные блюда. Лучше выбрать тушение или приготовление на пару;
- включить в питание большое количество овощей и фруктов по сезону. Предпочтение лучше отдавать местным культурам, так как они меньше подвержены обработке химией. Это убережет маму и малыша от ненужной аллергии;
- нужно отказаться от газированных напитков и готовых соков;
- злоупотребление мучными изделиями и сладостями не только могут навредить малышу, но и добавят лишнего жира;
- есть нужно небольшими порциями.
Если при поддержании диеты вес продолжает расти, то необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить уровень гормонов. Организм матери подготовлен к послеродовому периоду самой природой. Грудное вскармливание очень помогает в борьбе с лишним весом. Во время кормления грудью организм дополнительно тратит 500 ккал на выработку молока.

Живот после родов
Обратите внимание! Запустить процесс похудения можно самыми простыми вещами: убирать в доме, готовить, заботиться о малыше, гулять на свежем воздухе.
Способы корректировки фигуры
Существует несколько способов борьбы с лишним жиром на животе после родов:
- физические упражнения;
- подвязывание и бандаж;
- обертывание;
- массаж.
Если к физическим упражнениям можно прибегнуть только по истечению определенного срока, то остальные способы доступны и не принесут вреда уже с первых дней. Каждый способ в отдельности малоэффективен, поэтому рекомендуется их использование в комплексе. Бандаж и подвязывание многие врачи рекомендуют использовать сразу после родов. Эти способы позволяют облегчить нагрузку на позвоночник и поясницу. Также бандаж помогает мышцам матки быстрее сокращаться. Носить бандаж следует в течение 7-20 дней после родов. Подвязывание — более мягкий способ поддержки живота, он используется женщинами тысячелетиями. Грамотное подвязывание облегчает нагрузку на ослабшие мышцы и дает внутренним органам возможность вернуться в исходное положение, не передавливая их.
Массаж кожи живота может оказаться очень эффективным. Он помогает привести висячий живот в тонус, эффективен при борьбе с растяжками. Главное правило — массаж должен быть мягким, без резких надавливаний и растираний. Очень помогает щипковый массаж. Посредством таких манипуляций кожа быстро разогревается, запускаются механизмы жиросжигания. Не менее эффективным является популярный вакуумный массаж. Его проводят с применением специальных баночек. Воздействие вакуума помогает увеличить кровоток под верхними слоями кожи. Делать процедуру лучше начиная от пупка. Продолжительность не более 10 минут, до появления покраснения. Главный принцип — не захватывать большой слой кожи, ведь это может растянуть кожу и привести к синякам.
Обратите внимание! Различные скрабы и обертывания помогут улучшить состояние кожи. В продаже много готовых косметических средств, но можно приготовить дома медовое обертывание, например.
Физические упражнения для борьбы с лишним жиром
Применение этих методов в комплексе поможет быстрее вернуть коже первоначальный вид, убрать излишнюю дряблость. Дальнейший уход, правильное питание и включение физических упражнений дадут возможность обрести желаемый плоский животик. После родов необходимо увеличить физическую нагрузку. Утренняя зарядка или бег по утрам станут хорошим началом в борьбе за привлекательную фигуру. Но этого может быть недостаточно для улучшения состояния обвисшего живота. Крайне важно включить в режим дня упражнения для укрепления брюшной стенки.

Комплекс этих упражнений лучше выполнять от 3 до 5 раз в день
Выделяют несколько эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса:
- упражнение на пресс. Лучше выполнять лежа, согнув ноги в коленях. Для того, чтобы уменьшить вероятность травмирования мышц, лучше делать упражнение методом скручивания. То есть, корпус при подъеме необходимо поворачивать на 45 градусов. Частота повторов около 20 раз;
- косой пресс. Упражнение позволит укрепить боковую поверхность живота. Нужно лечь на бок и поднимать корпус над полом под углом в 30-40 градусов. Наилучшим будет повторение по 10-15 раз на каждую сторону;
- планка. Это упражнение для всего тела, ведь практически каждый мускул будет задействован. Необходимо принять стойку на полу, опираясь только на локти и носки ног. Угол между плечом и полом должен составлять 90 градусов. Удерживать такое состояние минимум 30 секунд;
- велосипед. Это упражнение всем известно и достаточно легко выполняется. В укреплении мышц брюшного пресса оно крайне эффективно. Длительность подхода не менее 2 минут
Комплекс этих упражнений лучше выполнять от 3 до 5 раз в день. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Советы фитнес инструкторов
Опытные фитнес инструкторы советуют не забывать дома о следующих методах:
- использование обруча. Он поможет не только справиться с лишними жировыми отложениями, но и является отличной кардиотренировкой. Темп стараться соблюдать быстрый;
- делать упражнения вместе с малышом. Например, при упражнении на пресс, малыша можно разместить у себя на животе, он не будет скучать и станет дополнительной нагрузкой;
- увеличить время прогулок с коляской. Час такой нагрузки сжигает 400 калорий;
- не стоит забывать о дыхательной гимнастике. Это не только отличный способ привести мысли в порядок, но и укрепить мышцы живота.
Похудение после родов — сложный процесс. В силу особенностей организма каждой женщины сложно определить, сколько времени понадобится, чтобы вернуть былые формы. Поэтапный комплексный подход, соблюдение правил и периодичности позволят сократить это время. Главное — терпение и упорство, а достигнутый результат будет стоить всех затраченных сил.
Как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях?
Оставшийся после беременности и родов животик беспокоит многих молодых мам. Чтобы избавиться от этого досадного косметического недостатка, придется приложить немало усилий. Приведенные ниже рекомендации помогут быстро вернуть идеальную форму!
Питание
Конечно, во время грудного вскармливания трудно придерживаться строгой диеты: это может сказаться на качестве и количестве молока. Однако после того, как вы закончите кормить грудью, следует ограничить количество углеводов и жиров.
Важно, чтобы количество поступающих в организм калорий было адекватно их расходу. В противном случае живот не уменьшится, а, напротив, будет расти.
Отдавайте предпочтение блюдам из куриной грудки (вареной или приготовленной на пару), рыбы и нежирной говядины. Ешьте побольше зеленых фруктов и овощей. Пейте поливитаминные комплексы: благодаря витаминам можно нормализовать обмен веществ и ускорить процесс похудения.
Упражнения для пресса
Сергей Бубновский, врач и специалист по здоровому образу жизни, утверждает: «Сама по себе диета неэффективна, если не сопровождается изменением режима жизни и достаточной физической активностью. Вес после завершения диеты без указанных условий набирается еще быстрее и превышает тот, с которого она начиналась».
Поэтому для избавления от животика после родов очень важны специальные упражнения, которые подтягивают разошедшиеся во время беременности мышцы брюшного пресса.
Наиболее эффективными будут такие упражнения:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, приподнимите таз. В таком положении замрите на 15 секунд и плавно опуститесь. Повторите 10 раз.
- Исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Руки закиньте за голову, напрягите мышцы живота и медленно оторвите плечи и лопатки от пола. Замрите на 5 секунд, медленно опуститесь. Не делайте рывков: упражнение будет максимально эффективным при медленном выполнении.
- Займите такое же положение, как и в прошлом упражнении. Теперь поднимайте весь корпус. Чтобы было удобнее делать упражнение, найдите опору для ног, например, положите стопы под диван или шкаф.
- Прыжки на скакалке. Прыжки отлично укрепляют не только икры и бедра, но и пресс. Начните прыгать с пяти минут в день и постепенно старайтесь увеличить это время до 15 минут. Помните о том, что перед тем, как начать прыгать на скакалке, следует проконсультироваться с врачом, что особенно актуально для недавно родивших женщин. Приступать к упражнениям со скакалкой следует не раньше, чем через год после родов.
- «Планка». Лягте на живот, приподнимитесь, опираясь на предплечья и носки стоп. Спина и бедра должны составлять идеальную линию. Замрите в этой позе на столько, на сколько можете. Выполнять «планку» следует каждый день, постепенно увеличивая время нахождения в этой позиции.
Ежедневные нагрузки
Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите с коляской, а не сидите на лавке, прогуливайтесь пешком до магазина вместо того, чтобы ездить на маршрутке, откажитесь от лифта и пользуйтесь лестницей.
Используйте любую возможность для того, чтобы нагрузить свои мышцы, и вы быстро заметите результат!
Правильный режим
Врач-диетолог Михаил Гаврилов пишет: «7-8 часов — это оптимальное количество сна для взрослого человека. Если вы спите меньше 8 часов или, как ни странно, больше 9 часов — вы рискуете набрать вес».
Конечно, молодой маме трудно спать 8 часов подряд, однако, когда ребенку исполнится хотя бы год, можно попросить мужа, чтобы он вставал к малышу хотя бы один раз за ночь.
Ешьте маленькими порциями и часто: принимать пищу надо минимум 5 раз в день, при этом общий калораж не должен превышать 2000 килокалорий.
Откажитесь от вредных «перекусов»: в вашем рационе не должно быть фаст-фуда, чипсов, сухариков и прочей «мусорной» еды.
Массаж
Для того, чтобы укрепить мышцы пресса, поможет массаж. Если вам делали операцию кесарева сечения, делайте этот массаж с осторожностью и предварительно обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Массировать живот очень просто: делайте легкие пощипывания кожи, растирайте живот в продольном и поперечном направлениях, осторожно разминайте глубокие слои мышц, захватывая их руками. Эти простые приемы помогут улучшить кровообращение и ускорят процесс потери лишних жировых отложений.
Делать массаж следует с использованием специальных масел. Можно купить массажное масло или использовать детское масло для смягчения кожи. Масло облегчает скольжение по коже и помогает избавиться от растяжек, которые нередко появляются после родов.
Эти простые рекомендации помогут быстро избавиться от небольшого животика, который расстраивает многих женщин после родов.
Подходите к избавлению от живота комплексно, выбирайте те способы, которые кажутся вам наиболее подходящими, и результат не заставит себя долго ждать!
Как убрать обвисший живот после родов и подтянуть кожу молодой маме
Большинству рожавших женщин знакома проблема образования «фартука» после появления малыша. Сразу же возникает вопрос, как убрать обвисший живот после родов, подтянуть кожу в домашних условиях после кесарева сечения. Над избавлением от этой проблемы нужно потрудиться, осуществлять все необходимые действия комплексно, чтобы в результате похудеть и получить упругую и красивую кожу.
Почему после родов остается большой живот
При беременности, как только ребенок начинает расти, растягиваются мышцы. Из-за этого может возникнуть диастаз (расхождение мышц в нижней части, образуется углубление), который лечится специальным комплексом упражнений либо хирургически. Помимо этого, существует три основных причины образования обвислой кожи после родов:
- Увеличение матки в размере. Растянутая кожа– нормальная реакция организма на увеличение этой зоны.
- Снижение упругости пресса. На него идет большая нагрузка, требуется много времени и усилий для его восстановления.
- Рост жировой массы тела для защиты малыша от негативного воздействия внешнего мира.
Как убрать живот после родов
Активно тренироваться после родов запрещено – нужно дать организму возможность восстановиться (6-8 недель). Можно делать легкую зарядку, согласуя мероприятия с врачом. Рекомендованы:
- Физические упражнения. Это не обязательно должны быть тренировки дома или в спортзале: эффективными будут танцы, прогулки, ходьба по лестнице.
- Правильное сбалансированное питание. После консультации с врачом можно придерживаться диеты, но только в случае, если молодая мама не кормит грудью.
- Крема, обертывания. Средства улучшают циркуляцию крови, скорость сжигания подкожного жира.
- Средства с витаминами А и Е, алоэ, эфирными маслами.
После кесарева
После кесарева сечения восстановление начинается с уменьшения матки (около 60 дней). В это время нельзя быть полностью пассивной: нужно побольше гулять на свежем воздухе, хорошо питаться, отдыхать. С первых дней для борьбы с «фартуком» разрешено носить бандаж. Он поддержит эту область, поможет ей втянуться, матке – сократиться, а женщине – быстро вернуть былую форму.
Если врач осмотрел шов и разрешил нагрузки, то начинать нужно с легких упражнений, совмещая их, например, с повседневными заботами (мыть пол и стирать руками). После снятия бандажа нужно стараться чаще втягивать живот. Легче всего восстановить кожу, которая висит, хирургическим путем. Операция (абдоминопластика) стоит дорого, проходит сложно, и на это идет не каждая девушка.
Кормящей маме
Грудное вскармливание не вызывает ухудшения фигуры. При лактации маме нужно просто правильно питаться. Чтобы избавиться от дряблости кожи, кушать нужно мелкими порциями 5-6 раз в день, преимущественно блюда из фруктов, овощей, молочные продукты. Во время кормления, чтобы убрать складки, которые свисают, для восстановления формы можно устраивать разгрузочные белковые дни: есть курицу, рыбу, овощи 5-6 раз по 150-200 грамм.
Спорт тоже разрешен кормящей женщине. Чтобы сбросить лишний вес, нужно соблюдать такие правила:
- заниматься надо не меньше 2-х раз в неделю;
- силовые упражнения чередуем с жиросжигающими;
- пульс при нагрузках должен быть около 120 ударов в минуту;
- придерживаться правильного дыхания.
Как убрать висячий живот
Как убрать обвисший живот после родов? Наилучшие отзывы имеют такие способы:
- Очищение кишечника. Можно использовать клизму на 1,5-2 л с ложкой соли. Эффект будет виден уже через 5-6 процедур.
- Питание и водообмен. Не ешьте перед сном, следите за тем, сколько воды в сутки вы пьете.
- Регулярные упражнения на брюшные мышцы и пресс. Тренировки надо проводить минимум 2 раза в неделю по 60 минут.
Упражнения
Красивый пресс формируется из нескольких мышц, самой большой является прямая. Можно сделать так:
- Разработать мышцы. Лягте на спину, и начинайте напрягать брюшные мышцы внизу, постепенно поднимаясь. Вдохните, втяните максимально живот, оставайтесь так на 2-3 секунды, расслабьтесь. Повторите действие 25 раз.
- Развить гибкость. Станьте на колени, ладонями упритесь в твердую поверхность. На вдохе втяните живот, и в тот же момент выгните спину вверх. Задержитесь так на 5-7 секунд, упражнение повторите 3 раза.
- Укрепить боковой пресс. Лежа на спине, согните ноги, и так упритесь ими в кровать. Поднимите голову и тянитесь левым локтем к правому колену, затем аналогично делайте потягивания к другому колену. Повторите упражнение 10 раз.
Массаж
Подтянуть живот — поможет массаж. Он улучшает кровообращение, пищеварение, возвращает упругость коже. Массаж бывает ручной и аппаратный. В домашних условиях эту процедуру сделать не слишком сложно. Для этого понадобится эфирное масло, которое наносится на живот и под грудь. Разомните мышцы, двигаясь сверху вниз. Разотрите кожу плавными движениями в разные стороны. Смойте масло теплой водой, отдохните 20-30 минут. Затем нанесите увлажняющий крем. Через 10 сеансов станут заметны первые результаты.
Диета
Как убрать послеродовой живот? С этим поможет справиться диета для похудения. Существуют такие рекомендации для составления правильного меню после родов:
- минимизация употребления сахара, вредных жиров и углеводов – вместо этого ешьте мед, свежие овощи и фрукты;
- уменьшите употребление хлеба и риса – альтернативой являются цельнозерновые злаки, коричневый рис;
- стремитесь есть больше диетических белков: брокколи, шпинат, салаты;
- не пропускайте завтрак, уменьшайте объемы порций с утра к вечеру;
- пейте минимум 2 литра чистой воды в сутки;
- ведите подсчет калорий: старайтесь потреблять меньше, чем расходуете.
Обертывания
Разбираясь, как подтянуть живот после родов, нельзя забывать про обертывания, которые отлично тонизируют кожу, делая область более плоской. Самыми действенными являются такие виды:
- С глиной. Обертывания на основе голубой глины выводят шлаки, осуществляется подтяжка кожи. Потребуется подходящий состав (можно приобрести готовый в любом косметическом магазине или аптеке) и теплая вода. Разводим глину в воде согласно инструкции, на полчаса мажем кашицу на кожу, укрываем пленкой. Затем смываем все теплой водой.
- Медовое. Две ложки меда растопите над паром, нанесите его тонким слоем на животик, обмотайтесь пленкой, и на час лягте под теплое одеяло. Также в мед можно добавлять пару капель эфирного масла.
- Уксусное. Разведите яблочный уксус 6-9% (не эссенцию) в пропорции 1:2. Подготовленные заранее полоски ткани намочите в растворе, оберните этим кожу, накройтесь пленкой. Процедура длится 20-30 минут.
Видео
возможно ли в домашних условиях?
Радость материнства дается женщине очень нелегким путем, это подтвердит каждая мамочка. Далеко не все проблемы исчезают вместе с появлением пузожителя на свет. С ужасом глядя на обвисшую кожу живота, каждая женщина задается вопросом: «Как? Как убрать живот после родов?!» Ответ на этот животрепещущий вопрос сегодня даст дважды мама, которая поделилась своим личным опытом.
Радостное и одновременно сложное событие позади, в ваших руках самый чудесный малыш и всё хорошо, но только от взгляда на свой животик и обвисшую кожу хочется плакать. Знакомо? И мне. Я — дважды мама. После первых родов мой живот подтянулся сам, а вот после вторых меня тоже беспокоил вопрос: «Возможно ли убрать живот после родов?» Сейчас я смело могу сказать: «Да, возможно!»
Давайте разбираться, как это сделать.
Во время беременности брюшные мышцы и кожа на животе растягиваются и поэтому им нужна своевременная поддержка:
- Бандаж
- Спорт
- Массаж
- Кремы
- Питание
Вот основные средства борьбы с обвисшей кожей и растянувшимися мышцами. Если вы начали все это делать загодя, то это прекрасно, если нет, то наша статья для вас.
Еще один пункт я бы хотела вынести отдельно. Это косметическая хирургия. О ней мы поговорим в последнюю очередь.
Первые дни после родов – не теряем время
В круговерти забот о любимом малыше зачастую мама забывает о себе и теряет драгоценное время для приведения себя в порядок. А ведь это не так и сложно и можно сделать в домашних условиях довольно быстро.
Первое, что нам нужно – это оптимизм и вера в себя. Вы всё сможете!
Второе – терпение, настойчивость и любовь к себе. Маленькими шажками вы вернете себе красивый живот и гладкую кожу, а также сможете похудеть.
Итак, приступаем?
Используем весь арсенал!
Бандаж
Вне сомнения, что большинство беременных слышало об этом элементе женского гардероба от своих подруг. Но даже сейчас не все знают, что существуют различные виды бандажа:
- Бандаж-пояс
- Бандаж-юбка
- Бандаж-трусики
Любой из перечисленных выше видов бандажа поможет поддержать ослабшие брюшные мышцы и обвисшую кожу после родов. Еще в роддоме вам стоит обсудить со своим врачом необходимость ношения бандажа. Носить такой бандаж желательно с первого дня в случае естественных родов. После кесарева сечения именно врач, наблюдающий вас, должен подобрать вам вид бандажа, режим ношения, а также рассказать, как его надевать. Если в роддоме вы не успели задать все эти вопросы, обратитесь к вашему гинекологу в первые же дни по возвращению домой.
Ношение бандажа вначале может вызвать дискомфорт, но со временем он должен пройти.
Важно! Если спустя некоторое время вам всё еще неудобно его носить, то, скорее всего он был подобран для вас неправильно. Попробуйте застегнуть его по-другому или же опробуйте другие виды бандажей. Возможно, вам больше подойдет утягивающее белье.
Сейчас бандаж является большим подспорьем молодым мамам в борьбе за красоту их животика. Мой опыт говорит мне, что если бы я носила бы бандаж после вторых родов, то избежала длительной борьбы с диастазом и обвисшей кожей.
Бандаж сделает за вас первоначальную работу и после того как вы уже втянетесь в ритм своей новой жизни, вы сможете найти 10-15 минут для занятий спортом.
Спорт
Вопрос «Когда можно начинать упражнения, и какие делать?» также необходимо задать вашему доктору в роддоме либо на последующем приеме у вашего гинеколога. От того, как скоро начнете заниматься спортом, зависит то, как скоро вы сможете любоваться собой в зеркале. Хотим обратить ваше внимание, что иногда у родивших женщин обнаруживается диастаз. Это расхождение прямых мышц живота. Вы можете обратиться к хирургу для проверки или же сделать это сами. На просторах интернета вы найдете и текстовое описание, и видео-инструкцию как проверить себя на наличие диастаза. Даже при наличии диастаза многие упражнения делать можно, но обязательно посоветуйтесь с врачом ЛФК или тренером, который занимается реабилитацией после травм.
В первый год жизни ребенка занятия спортом в домашних условиях идеальны для молодых мамочек, ведь к упражнениям вы можете приступить сразу, как уложили малыша или даже рядом с неспящим ребенком. Вам не надо тратить время на сборы и дорогу, искать, с кем оставить вашего ребенка. Даже если дома у вас есть только обруч и пара гантелей этого хватит для начала. Многие спрашивают, помогает ли обруч убрать живот? Да, помогает. Он задействует мышцы живота, спины, бедер, ягодиц. Обручи бывают разными:
- Гимнастический обруч, классический легкий обруч
- Обруч с утяжелением
- Обруч для массажа
Возьмите самый легкий обруч и начните с простого вращения вокруг талии, а через несколько занятий подключите упражнения на пресс, вращения, растяжку с помощью обруча. Разнообразив свои упражнения с обручем, вы получите больше включенных мышц в работу.
Все мы знаем, что занимаясь сами, мы постепенно можем потерять мотивацию и всё забросить. Предотвратите это! Лучшим выходом из такой ситуации будет нахождение партнера по занятиям спортом, проще говоря, боевой подруги. Которая так же как и вы, мама малыша, которая желает как можно скорее привести своё тело в норму. Поддерживайте друг друга, делитесь своими успехами, даже маленькими, находите вместе новые упражнения и испытывайте их на себе. Вместе двигаться к цели легче.
Также рекомендуем вам поощрять себя за выполнения своего плана по занятиям спортом. Порадуйте себя чем-то – только не вкусненьким.
Найдите те виды спорта, которые будут подходить именно вам. Это может быть занятия плаванием, йога, пилатес, калланетика, стрейчинг. У меня есть знакомая, которая родив недавно малышку, решила не бросать свой любимый вид спорт, а именно – катание на роликах. Она оставляет папу с дочерью на полчаса – час и за это время успевает «пролетать» на роликах полгорода. Возвращается она домой окрыленная и вдохновленная. Зимой она переключилась на катание на коньках, а когда погода не подходит и для роликов и для коньков, она ходит в бассейн.
ВАЖНО! Еще раз хотим обратить ваше внимание, что при подборе упражнений для скорейшего послеродового восстановления обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Массаж
Массаж или самомассаж – отличное средство для стимуляции обновления клеток. Кормящей маме можно заниматься массажем своего живота и бедер прямо во время кормления ребенка, например, лежа на боку.
Нежно массируют кожу струи воды в душе. Помните, что в душе для самомассажа можно использовать мочалки, массажные губки и разные типы насадок на душ.
Привлекайте к массажу мужа. У мужчин руки и пальцы рук сильнее, чем женские, а значит, приток крови будет больше к массируемым местам. Такой вид заботы улучшает отношения между партнерами, ведь, как известно, человеку в день необходимо минимум 8 прикосновений и лучшие прикосновения – это прикосновения любимого.
Запомните, массаж живота должен быть нежным, а вот при массаже бедер можно прикладывать больше усилий.
Наши «добеременные» юбки и платья ждут нас, так давайте не забывать и о бедрах с ягодицами. Одним из наиболее эффективных видов массажа бедер и ягодиц, по мнению множества девушек, является медовый массаж. Его несомненным плюсом является простая реализация в домашних условиях. Я тоже делала такой массаж себе сама. Надо сказать, это довольно болезненная процедура, и уже к третьему сеансу подходишь с вопросом: «Надо ли мне делать его?». И всё же результаты, которых мне удалось достичь после всего 10 процедур, радуют меня и по сей день.
Кремы
Сейчас очень большой выбор всевозможных кремов, масел, скрабов для кожи тела. Увлажняйте кожу каждый день утром и вечером, и вы увидите, как быстро она приобретет ухоженный и подтянутый вид. Обязательно меняйте кремы, чтобы кожа не привыкала к одному составу. Составляйте свой рейтинг ухаживающих средств, ориентируйтесь на свои ощущения. Экспериментируйте с масками и обертываниями. Несмотря на то, что в данной статье главное внимание мы уделяем проблеме восстановлению красоты живота молодой мамы, мы рекомендуем вам подходить комплексно к вопросу красоты. То есть питайте и увлажняйте не только область животика, но и всё тело. Делайте это с любовью и нежностью. Гарантируем, оно вам скажет за такую заботу спасибо.
Питание
Все знают, как важно сбалансированное питание. Кормящей маме особенно важно питаться полноценно, но это не значит, что можно переедать. Зачастую от усталости и стрессов мы снимаем перенапряжение именно едой. Лучше есть чаще, но небольшими порциями, что обычно и получается у молодых мам. А стресс снимать небольшими тихими пятиминутками.
Подумайте, что вы любите.
- Рисовать? Набросайте за 5 минут небольшую картинку.
- Читать? Читайте вслух малышу или для себя, когда его кормите, укладываете спать.
- Любите петь? Пойте. Тихо или громко, малышу это обязательно понравится.
- Любите вышивать? Делайте 10 стежков за 5 минут и через несколько месяцев, а может недель у вас будет законченная работа.
Найдите отдушину, но не в еде! Духовное питание также важно для нас, как и еда для тела. Ищите, что вас может поддержать.
Косметическая хирургия
Иногда, несмотря на то, что мы делаем все, что описано в статье: носим бандаж практически с первых дней после родов, регулярно занимаемся спортом, проходим курсы массаж и ежедневно увлажняем кожу тела, правильно и сбалансированно питаемся, у нас ничего не выходит. Живот остается на месте. Увы, что говорить, бывает и так.
В наш век современных технологий уже давно используется радикальный метод борьбы с обвисшим животом. Это абдоминальная пластика, и мы бы слукавили, если бы не указали и этот метод восстановления красоты. Почему он считается радикальным? Потому, что пройдя через эту операцию возврата к прежнему виду уже не будет. Да, уберется так называемый фартук (обвисший живот), уберут лишний жир с боков, но останется шрам. Длина шрама будет зависеть от объема иссекаемой кожи. Обычно этот шрам в дальнейшем прячется под трусиками, но только при мини-абдоминопластике он, возможно, будет едва заметен. При полноценной абдоминопластике шрам будет большим, почти от бедра до бедра.
Да, это действительно один из самых быстрых способов избавиться от лишней кожи на животе и вернуть внешнюю красоту. По утверждениям пластических хирургов, ни одна диета и никакие занятия спортом не дадут таких результатов. И все же риски довольно высоки.
Хотите расскажу вам о своем походе к одному из лучших хирургов по абдоминопластике? Я довольно стройная девушка и всегда у меня был плоский животик без особых усилий. Такой живот мне очень нравился! Как я писала ранее, после вторых родов я слишком была занята заботами о детях, а потом закономерно обнаружила, что у меня есть диастаз и обвисшая кожа. Судорожно я кинулась делать то одно, то другое бессистемно и, в целом, довольно бестолково. Потом мне все это надоело, захотелось быстрых результатов, и я пошла на консультацию к пластическому хирургу. Доктор, взглянув на мой живот, наотрез отказалась делать мне операцию, так и сказав, что риск слишком высок в соотношении с пользой. Уже потом, занимаясь сама и с фитнес-тренером, я много раз мысленно благодарила судьбу за то, что эта операция не состоялась, и я сама смогла вернуть прежний вид своего тела.
ВАЖНО! Помните, что нож хирурга – это крайнее средство в борьбе за красоту.
Когда же это закончится?!
Все мамы хотят быстрее убрать живот и обвисшую кожу после родов. Возможно ли это сделать за неделю? Нет. Но за неделю можно настроиться и спланировать, какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы добиться желаемого результата. Именно продуманный план – залог успеха, он поможет вам похудеть, убрать живот и обвисшую кожу.
Для отслеживания результатов и удержания в поле зрения вашей цели, визуализируйте ваш план. Нарисуйте или составьте таблицу, которая поможет вам день за днем отслеживать ваши результаты. Также вы можете установить на компьютер или смартфон различные приложения, которые не только будут запоминать ваши цели, но и напоминать вам о необходимости их выполнения.
Обязательно отмечайте каждый день. Это важно, чтобы видеть прогресс и не дать сбежать вашей мотивации.
Идите к цели, пусть медленно, но уверенно!
Триада успеха
- Настрой
- Регулярность
- Упорство
Быть мамой и сохранить красоту возможно. Я не сторонница выбора: или дети, или тело. Я за оба варианта. Ищите пути реализации своих желаний и никогда не сдавайтесь!
Расскажите нам о своем способе восстановления после родов. С чего вы начали? Чем занимались? Что было трудным? Каких результатов вы добились?
Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях
Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.
Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.
Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.
В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.
Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.
Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?
Содержание статьи
Как меняется тело во время беременности и после родов
По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.
Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.
Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:
- кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
- до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
- если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)
Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.
Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:
- физические упражнения
- организация правильного питания
- косметология и народные методы
Рассмотрим подробно каждое направление.
Специальные упражнения для тонкой талии
Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.
Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.
Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.
Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.
Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!
Итак, основные упражнения для плоского животика:
- Подъем таза
Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз. - Махи ногами
Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги. - Лодочка
Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз. - Приседания у стены
Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз. - Планка
Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.
Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.
Видео «Фитнес для мамы с ребенком»
Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.
Организация питания в послеродовой период
Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.
Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.
И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:
- Питайтесь по режиму
Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника. - Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует. - Избегайте пустой калорийной пищи
К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты. - Употребляйте калорий меньше чем тратите
Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ. - Пейте много воды
Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра. - Ешьте меньше, но чаще
Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.
Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе
Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.
Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:
- Массаж с применением косметических и эфирных масел
Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки). - Контрастный душ
Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи. - Баня, сауна, парилка
Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню. - Медовые обертывания для области живота
Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.
Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!
Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.
Как быстро очистить живот, бока и расслабки после родов
После успешного рождения здорового ребенка каждая женщина решает, как восстановить фигуру, другими словами, как очистить живот после родов. Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребенка. Проблема решается не волшебным путем, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.
Убираем живот после родов в домашних условиях
Вернуть стройную фигуру — дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий.Но каждая беременная женщина может попробовать убрать живот после родов в домашних условиях.
Норма прибыли зависит от нескольких факторов:
- возраст;
- тип фигуры;
- вес до доставки;
- вес и активность во время беременности;
- генетическая предрасположенность организма.
Иногда этот процесс затягивается до года. Только на уменьшение матки до прежних размеров уходит около месяца, а иногда и больше. После кесарева сечения процесс протекает медленнее: от 2 до 2,5 месяцев.И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.
Есть два основных направления действия, как очистить живот после родов:
- специальные упражнения;
- здоровое питание.
Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъем таза и спины лежа, скручивания, удержание корпуса, приседания у стены, сгибание и разгибание колен, втягивание живота и так далее.Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.
Но активность — это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как очистить живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.
Принцип прост — расходовать калорий больше, чем потреблять. Таким образом, организм, нуждающийся в энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размер. Что, конечно же, приведет к похуданию и уменьшению живота.Еще один совет — избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.
Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает вернуть половой орган в первоначальный вид.
Хорошим подспорьем в решении проблемы, как очистить живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: ходьба с коляской, движение и работа по дому, ходьба по лестнице.Принимая душ, полезно натереть живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.
Как похудеть после родов и убрать живот?
Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:
- у более молодых женщин;
- у первородящих;
- , если женщина кормит грудью;
- при сроке беременности не более 13 кг.
Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении — множество информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов — до практических советов других рожениц, которых много охотно делюсь на форумах.К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес вернулся в норму. Зачем?
Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по организму неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе — для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как очистить живот после родов.
Для избавления от лишнего жира необходимы комплексные меры, в частности:
- физическая активность;
- правильный рацион;
- обильное питье;
- рациональное распределение приемов и количества еды;
- специальных упражнений;
- длительное грудное вскармливание.
С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах и укрепить мышцы живота, придав ему нужную форму. Это нормально, если брюшная стенка минимально выступает, а живот выглядит плоским.
Как убрать растяжки после родов на животе?
К вопросу о том, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действовать постепенно, в таких областях:
- избавиться от лишнего веса;
- улучшают кровообращение в проблемной зоне;
- удаляет шлак и другие вредные вещества;
- стимулируют эластичность кожи;
- насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
- проявлять физическую активность;
- обратите внимание на диету и меню.
Можно ли и как очистить живот после родов без использования дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.
Полезная манипуляция с растяжками — ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.
Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо приложить к зоне растяжения, завернуть в целлофан и теплое полотенце, выдержать 30 минут.
Уменьшает растяжение комбинация растительных и животных компонентов, например, смесь геля алоэ вера с рыбьим жиром, которая наносится на растянутую кожу.
Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целевые упражнения на проблемные места.
В устранении растяжек важную роль играет питание. Это питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны быть овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены пищевыми компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.
Как очистить живот и бока после родов?
Вопрос, чем очистить живот и бока после родов, решается совершенно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также правильное питание.
Также весьма эффективны различные вспомогательные действия. Например, многим помогает массаж. Как очистить живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:
Выполняется одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, изменяя давление, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.
Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь.Затем покрасневшая кожа натирается махровым полотенцем теми же кругами. Используйте крем или массажное масло.
Выполняется перед тренажерным залом для расслабления мышц. Воспользуйтесь приемом легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, расслабив нижнюю часть живота, массируйте ребра ладоней, вызывая колебательные движения.
Один из самых эффективных методов. Мед, нанесенный на ладонь с добавлением эфирного масла, массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе втирания мед прилипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры — до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и рыхлую грязь.
Способы чистки живота после родов
Бывает, что тело и тело женщины приходят в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как очистить живот после родов? Бывает, и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.
В этом случае женщина неизбежно начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что спешить не нужно, а активная борьба с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, может начаться только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было выполнено кесарево сечение.
Таких методов достаточно: от доступных домашних — до дорогих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:
- укрепляющие упражнения;
- использование обруча;
- с повязкой;
- массажный;
- упаковка;
- косметических процедур;
- пластическая хирургия.
Упражнения для чистки живота после родов
Проблема, как очистить живот после родов, не нова, и для ее решения не нужно изобретать велосипед. Все было продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений по удалению живота после родов. Приступать к занятиям нужно после того, как мышцы матки уменьшатся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3-4 недели после рождения ребенка.
- Подъем таза лежа на спине. Напрягая мускулатуру, приподнимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
- Скручивания (скручивания). В положении лежа согните ноги, скрестите руки на груди.На выдохе укрепите мускулатуру живота, чтобы верхняя часть тела опустилась до колен. После снижения пика вернитесь. Не отрывайте спинку пола от пола для работы пресса, а не спинку. Рекомендуются два подхода по 20 повторений.
- Назад поднимается. Напоминает хруст, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-нибудь тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать багажник от пола, стараясь подняться.Выдохните при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем кратность увеличить.
- Удерживая корпус в статическом положении. Лягте на живот, предплечья и стопы упираются в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Эффективно упражнение на пресс.
- Приседания. Обними стену, обнимая спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «соскользните по стене» до точки, где бедра будут параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.
Есть и другие комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.
[1], [2]
Приложение Band
Некоторые женщины носят повязку во время вынашивания ребенка, а потом продолжают ее носить, так решается вопрос, как очистить живот после родов.Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, сокращая тем самым живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.
В любом случае повязку покупать лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до этого. Выбор и наложение повязки индивидуальны, но несколько советов молодым мамам пригодятся.
- Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не покрывает женские органы, не препятствует свободному выделению послеродового секрета.
- После кесарева сечения лучше справляется с функцией послеоперационных повязок-трусиков. Он подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.
Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения для плотного ухода за мышцами живота, а трусики — для лучшего ухода за маткой.
В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, да и в родах ситуация другая. Итак, после операции повязка носится дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо обращаться к специалистам.
Чтобы увидеть, помогает ли повязка очистить живот, врачи советуют очернить его в течение двух или трех недель и посмотреть, заметен ли результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться к нормальной жизни после родов.
Повязку носят лежа, от четырех до 12 часов ежедневно. На ночь необходимо удалить. Проверяют, чтобы он не был слишком тугим, просовывая указательный палец между устройством и кожей.
Также есть противопоказания к ношению повязки: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.
Убираем живот после родов обручем
Один из самых доступных способов чистки живота после родов — это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы поясницы, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро восстановить стройность и вернуть гибкость тела.
Как чистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия различаются по материалам, весу, функциям:
- Пяльцы обычные легкие, из алюминия или пластика;
- складной — из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
- Весовой — с наполнителем внутри, весит от 0.От 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;
- обруч массажный; самые популярные — сжигает жир и массирует проблемные места; есть несколько модификаций;
- со счетчиком: контролирует нагрузку и количество израсходованных калорий.
При выборе обруча следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает хула-хуп с функциями массажа.
Новичкам достаточно пятиминутного перекручивания лёгкого обруча на день с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж.Важно дать организму привыкнуть к стрессам, после чего появятся первые результаты. После месяца упорных тренировок мышцы подтягиваются, и устраняется до 4 кг веса.
Занятия с обручем не всем показаны. Так что не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов, категорически нельзя. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребенка.
Как эффективно убрать живот после родов?
Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших на себе их рекомендации.Предлагаем один из простых способов, как очистить живот после родов.
Основное упражнение — прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Начиная занятия важно подстраиваться под результат, то есть заниматься целенаправленно и настойчиво.
Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе и выдохе, не расслабляя живот.Пищу нужно принимать не позднее, чем за полчаса до занятия гимнастикой. Упражнений для пресса:
- 1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания с вдохом и надуванием живота.
- 2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
- 3.Исодное положение — лежа на спине, руки за голову. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.
- 4. Сядьте на скамью, затем лягте. Закладывая руки за спину, подтянуть ноги к животу.
Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект заметен уже через месяц регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.
Как очистить желудок после двух родов?
Главное в методике, как очистить желудок после двух родов, — это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься дважды в день, вынимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом.Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.
Как и после появления на свет первенца, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно использовать два инструмента: физическая активность и соответствующая диета. Есть еще небольшие секреты. Наши бабушки тоже умели чистить живот после родов, и для этого повязывали животы пеленками или шарфами. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное белье, предназначенное для этого.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете приступить к физическим упражнениям.
Если делать это регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, и проблема не пропадает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, гулять по улице, отдыхать с детьми или просто передвигаться по дому. Если есть возможность, очень полезно плавать.
- Гимнастика живота: посторонним незаметно втянуть (на выдохе) и расслабить (на вдохе) брюшную стенку.
- При плавании в бассейне или водоеме «помахивайте» руками вверх и вниз, ощущая движение кожи по воде.
- Удерживаясь за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.
- Выработайте привычку ходить с втянутым животом.
- Во время душа растереть поясницу съемной головкой: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.
Еда должна быть полной, но без излишеств.Примерное меню, в котором рассказывается, как очистить желудок после двух родов:
- творог, сыр, молоко, простокваша, кефир — употреблять ежедневно по две порции;
- рыба, нежирное мясо, яйца, орехи — 2-3 порции;
- овощных блюд — 3-5 порций;
- фруктов — 2-4 порции;
- круп и хлеба — 5-10 порций.
Как почистить живот после родов без упражнений?
В методике, как очистить живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона необходимо безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлаковывание кишечника, вздутие живота и скопление жировых отложений. Это товары:
- картофель;
- Хлеб белый;
- Копчености;
- тортов;
- мучных конфет.
Эффективный народный способ очищения живота после родов, увеличенного из-за чрезмерного газообразования, — прием лечебных отваров. Для этого используйте традиционные растения — тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и шлаков.
Доказали свою эффективность и внешние способы, как очистить живот после родов, — массажи и компрессы. Простой массаж выполняется по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно с этим медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.
Опробованным и быстродействующим является такой способ: желудок обернуть плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и сокращение живота в проблемной зоне. Его можно сочетать с упражнениями.
Однако новорожденная женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому ей следует заранее согласовать эти действия с врачом.
Удаляем живот хирургическим путем после родов
Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы удалить живот после родов хирургическим путем.Это не из дешевых, но для многих доступная операция. Официальное название — абдоминопластика.
Суть процедуры — снятие растяжек, излишков жира и подтяжка кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.
Операция по подтяжке живота проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов, после кормления грудью, по таким показаниям:
- опускание передней стенки живота;
- чрезмерное скопление жира;
- Растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц
- послеоперационных рубцов в этой зоне.
Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно его можно будет оценить только через год. Все это время нужно регулярно посещать клинику и следовать рекомендациям пластического хирурга.
Абдоминопластика противопоказана: при сахарном диабете, тяжелом ожирении, сердечной и легочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.
Способов убрать живот после родов очень много.Если вы найдете «свой», то проблема будет решена. Но женщине хорошо знать и чувствовать, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда красивы.
Как чистить живот после родов
После родов многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как обвисший живот. Как известно, при беременности кожа на животе растягивается по мере роста ребенка. После рождения ребенка кожа не может в одно мгновение вернуться к старым формам.Больше всего повезло тем, кому не нужно было прилагать никаких усилий, чтобы втянуть живот, он оставил их наедине с собой. Правда, такое меньшинство, большинству молодых мам задают один и тот же вопрос: как очистить живот после родов. Стоит отметить, что волшебного средства из этого еще никто не придумал, поэтому придется приложить немало усилий, пока не исчезнет животик.
Главное, что мешает применять радикальные меры, это грудное вскармливание. В этот период нельзя садиться на диету, ведь малышу необходима здоровая, обогащенная витаминами диета.Но даже если мама по каким-либо причинам не кормит грудью, врачи советуют минимум полгода отказаться от соблюдения диет. Организм уже пережил серьезное потрясение во время беременности и родов, и теперь ему нужно восстановить силы. Еще одна сложность заключается в том, что в первый месяц после родов нельзя заниматься спортом и заниматься спортом. А еще обвисший живот после родов убрать можно.
Позаботиться о послеродовом состоянии живота можно даже во время беременности.Все, что вам нужно, это носить специальную повязку, которая будет поддерживать живот и не давать ему провисать. Повязку можно носить даже после родов, но в этом случае необходимо обратиться к врачу.
Чтобы понять, как убрать живот после родов, недостаточно носить повязку. Максимум, что можно сделать в первые дни после рождения, — это привести в порядок свое питание. Поскольку на диете нельзя садиться, приходится придерживаться сбалансированного питания. Многие мамы любили вкусно покушать во время беременности, и теперь им тоже хочется съесть свою любимую колбасу или большой кусок торта.Но все это хранится в жирах, которые впоследствии располагаются на животе и других частях тела. Если мама перестанет есть все сладкое, жирное и соленое, ребенок от этого не пострадает. Напротив, малышка будет только счастлива, если начнет есть вкусную и полезную пищу.
Если врач разрешит, то через месяц можно приступать к занятиям физическими упражнениями. Живот после родов не поддерживается мышцами, так как они ослаблены. Вот их надо подтянуть. Элементарно, которым можно заниматься каждый день, — это качать пресс.При этом нагрузка должна идти не только на прямые, но и на косые мышцы. Чтобы задействовать косые мышцы, необходимо при подъеме наклонять туловище в сторону. А еще лучше, если при проработке косых мышц ноги будут в согнутом приподнятом состоянии. Вы также можете сжать живот и задержать дыхание на несколько секунд. В общем, хорошие упражнения можно поискать в Интернете. Поскольку убрать живот после родов с первого раза не получится, придется ввести в привычку ежедневные упражнения.Здесь многие мамы сталкиваются с нехваткой времени, но вы также можете найти свою любимую хотя бы на 20 минут. Например, когда ребенок спит или играет.
Таким образом, только при комплексном подходе можно избавиться от желудка. Конечно, не у всех это получается, все равно сидишь дома, ноги постоянно тянут к холодильнику, а делать упражнения не всегда хочется. Но как очистить живот после родов, если не заставлять себя делать все, что было описано выше.Каждая женщина должна психологически приспособиться к тому, что красивая фигура намного лучше тела, скрытого в сантиметрах жира. Вы можете себе представить, как на худой фигуре будет смотреться то платье или та блузка. Главное, чтобы стимул был хоть какой-то. Хорошее настроение вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями вскоре помогут забыть, что такое обвисший живот.
p >>Как убрать обвисший живот
Плоский живот — это не только эстетическое преимущество, плоский живот обеспечивает хорошее здоровье.Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье, стоит подумать, как убрать обвисший живот. Таким образом, вся жировая ткань в брюшной области представляет собой подкожный жир (расположенный между кожей и стенкой брюшной полости) или висцеральный жир (расположенный вокруг органов брюшной полости). Существует тесная связь между висцеральным жиром и факторами риска, такими как снижение иммунитета, воспалительные процессы, диабет.
Как показали исследования, жировые клетки и особенно жировые клетки висцеральной области являются биологически активными.В частности, этот жир служит железой внутренней секреции, вырабатывающей гормоны, влияющие на здоровье человека. Одним из таких гормонов является лептин, который выделяется после еды и подавляет аппетит. Жировые клетки также синтезируют адипонектин — гормон, влияющий на реакцию клеток на инсулин. Избыток висцерального жира нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов. Чем больше висцерального жира, тем меньше адипонектина вырабатывается. Избыточный жир также может сдавливать легкие, затрудняя дыхание.Как убрать обвисший живот? Не существует волшебного метода избавления от жировой ткани, кроме соответствующей диеты, регулярных упражнений и хорошего сна.
Как избавиться от обвисшего живота с помощью правильного режима сна и бодрствования
Исследования показали, что плохой сон повышает уровень грелина, гормона голода, и ограничивает уровень лептина, гормона сытости. Мы должны постараться, чтобы сон длился не короче семи с половиной часов летом и восьми часов зимой.
Как убрать обвисший живот с помощью диеты
Зеленый чай. Точный механизм его действия еще не изучен. Фитохимические связи ускоряют обмен веществ, провоцируя расщепление и сжигание жира.
Вишня. Согласно исследованиям, проведенным в Мичиганском университете, включение даже минимального количества вишни в рацион ускоряет сжигание жира в области живота. Предположительно, это связано с влиянием антоцианов.
Гайки.Дарить чувство сытости. Кроме того, мононенасыщенные жирные кислоты предотвращают отложение жира в желудке. Подойдут любые орехи, но нужно быть варваром
Как быстро убрать обвисший живот после упражнений
Беременность и рождение детей — это приятно, да и время — довольно сложный период в жизни женщины . И один из моментов, омрачающих радость материнства, — это изменения фигуры после родов.Особенно это касается желудка, который часто не желает возвращаться в первоначальный вид. Для многих женщин это приводит к настоящему отчаянию, но при целенаправленных и систематических усилиях и, в первую очередь, желании, эта проблема может оказаться непростой, но ее можно решить достаточно успешно.
Комплексный подход к проблеме «послеродового» живота
Всем известно, что во время беременности кожа и стенки живота существенно меняют свою форму и объем, поэтому сложно представить какие-либо чудодейственные методы, которые помогут избавиться от желудка мгновенно и эффективно.Вернуть плоский и красивый живот — это своего рода работа, только совершенно без выходных. Все действия, связанные с этим процессом, очень просты, но их нужно выполнять дисциплинированно и регулярно, иначе восстановление желудка может затянуться.
И, конечно же, забота о своей фигуре должна включать не только упражнения на пресс или отказ от печенья, крайне важно, чтобы борьба за идеальный живот включала в себя три составляющих — правильное питание, регулярный комплекс упражнений и позитивный настрой.Последний компонент не менее важен, чем первые два, но многие пренебрегают им, и очень напрасно. Крайне важно понять и убедить себя, что иметь красивую фигуру после родов не только возможно, но и вполне реально, поэтому обязательно на все настроитесь.
Убираем с желудка с первых дней после родов
Конечно, хлопоты с маленьким ребенком не оставляют времени и сил практически ни на что, но нельзя и не нужно сначала выполнять сложные и длительные упражнения .Вполне подойдут достаточно простые и нетребовательные методы — поддержание живота в постоянном тонусе и «невидимая гимнастика», ну и, конечно же, специальное белье и послеродовая повязка. Всегда держите живот подтянутым — полезная привычка, положительно влияющая на любую фигуру.
Не забудьте воспользоваться простым способом этой помощи — обвязать эластичный пояс вокруг пояса так, чтобы он не сильно стягивался, но все же заставлял мышцы немного сокращаться, и носите его весь день, не снимая. Также полезны на первых порах незаметные и предельно простые упражнения — достаточно сожмите мышцы живота с комфортной интенсивностью 7-15 раз.
Как быстро убрать живот с помощью диеты
Девушкам, которые привыкли применять строгие диеты для похудения, будет сложно смириться с тем, что после родов этот метод недопустим. Классический отказ от мучного, сладкого и жирного никто не отменял, но такое питание может оказаться не очень эффективным в борьбе с желудком.
Хорошей альтернативой диете могут стать режимы питания, не требующие отказа от продуктов — раздельное питание (когда продукты разных групп нужно употреблять с интервалом в два часа) и дробное питание (система питания в очень малых порциями 6-8 раз в день).
Упражнения для живота после родов
Для эффективной очистки живота после родов стоит помнить, что упражнения должны быть направлены не только на мышцы живота, но и на поясницу и стабилизацию мышцы живота и спины.
Таких упражнений много, и вы можете выбрать любые известные или новые. Например, одновременно тренировать мышцы живота и спины поможет такое простое упражнение:
исходное положение — упор на колени и прямые руки с прямой спиной без провисания, из этого положения подтягиваем мышцы живота и ягодиц максимально до 8 баллов, и так 15-20 раз с перерывами по 5-7 секунд.
что делать в этом случае как подтянуть кожу
Многие девушки стремятся похудеть во что бы то ни стало, и как только эта мечта сбывается, возникает другая проблема — дряблая и дряблая кожа. В основном это происходит после очень быстрого эффекта похудания, когда кожа просто не успевает на них. Так красиво, остается вопрос: как подтянуть кожу после похудения без операции? Постараюсь в этом разобраться.
Эффекты похудания
При наборе лишних килограммов начинают увеличиваться объемы тела и кожа в этом случае довольно сильно растягивается.В результате стремительного похудания кожа начинает обвисать.
Самым проблемным местом является живот, который очень тяжело подтягивать, и он начинает провисать, как фартук. Чтобы не допустить этого, худеть следует постепенно. Многие женщины обращаются с этой проблемой к пластическому хирургу для хирургической подтяжки лица.
Но поскольку это еще хирургическое вмешательство, пациент рисковал своим здоровьем. К тому же это стоит больших денег, а на животе всегда будет красоваться шрам. Поэтому для борьбы с дряблой кожей существует несколько довольно эффективных способов.
Комплексный подход к решению
Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях? Действовать нужно последовательно и комплексно. Без соблюдения элементарных правил ничто не поможет избавиться от дряблой кожи. Комплексное решение этой проблемы представлено ниже.
Сбалансированное питание. Подтянуть кожу после похудения можно с помощью правильно организованного питания. В рацион обязательно должны входить продукты, которые делают кожу эластичной и эластичной, благодаря чему она быстро приходит в норму.Ежедневное меню должно состоять из нужного количества белков, жиров и углеводов.
Белок необходим для тонирования кожи. Он может быть как животного, так и растительного происхождения. В рационе количество белков должно составлять 1-2 грамма на один килограмм массы тела пациента. Белки животного происхождения часто содержатся в следующих продуктах:
- Мясо.
- Морепродукты.
- Рыба.
- Сыр.
- Яйца.
Обычно в бобах много растительных белков, а в злаках и некоторых овощах меньше.Жиры должны быть растительного происхождения. Также они повышают эластичность дряблой кожи.
Это могут быть разные масла, но лучше всего холодного отжима, потому что они содержат много полиненасыщенных жирных кислот, которые приносят пользу. Растительное масло часто добавляют в каши, салаты и другие блюда. Ежедневный рацион должен содержать 30 граммов жира.
Углеводы необходимы для получения энергии. Для использования в рационе следует выбирать сложные элементы. Они содержатся в следующих продуктах:
- Овощи.
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Злаки.
- Хлеб грубый.
Также следует употреблять простые углеводы, лучше всего их получать из натурального меда, фруктов и сухофруктов.
Вы должны включать в свой рацион продукты, содержащие коллаген или способствующие его развитию в организме. Помогает подтянуть кожу. К таким товарам относятся:
- рыба, желательно лососевые;
- мясо, особенно индейка;
- ягод и фруктов;
- водоросли;
- зелени и овощей.
Правильный питьевой режим
Обвисшей и дряблой коже после похудания необходимо необходимое количество воды. Чтобы ее клетки наполнялись этой живительной водой, каждый день нужно выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды.
Кофе, чтобы заменить зеленый чай, или полностью отказаться от его употребления, потому что кофеин поглощает влагу. Если в клетки попадет вода в необходимом количестве, обвисшая кожа подтянется.
Упражнение
Очень хорошо помогают убрать обвисшую кожу живота после похудания физическими упражнениями.Благодаря им мышцы и кожа остаются в тонусе, а к проблемным участкам приливает кровь.
Физические нагрузки способствуют росту капиллярных сосудов кожи, обеспечивают ее питательными веществами и обогащают кислородом. По мере того как кожа на животе и в других местах начинает подтягиваться, становясь эластичной. Важно регулярно заниматься спортом.
Косметология
Как убрать дряблую кожу? В домашних условиях рекомендуются простые процедуры и косметические средства, например:
- Контрастный душ.
- Скрабы.
- Обертки.
- Протирка льда.
- Самомассаж.
- Пилинги и маски.
Благодаря таким манипуляциям улучшается приток крови к коже, насыщая ее кислородом и питательными веществами. Кожа становится упругой и эластичной. Принимая душ, следует чередовать горячую и холодную воду, направляя струю на проблемные места.
Если использовать грубую губку, создается эффект массажа. Лучше закончить душ, протерев его льдом.
Вам следует регулярно пользоваться скрабами. Они помогают омертвевшей коже отключиться, а клетки обновляются.
Что еще нужно сделать, чтобы натянуть кожу живота, рук, ягодиц, лица и внутренней поверхности бедра? Очень эффективен в этом случае массаж. Это может быть, например, протирание полотенцем после душа проблемных участков. Живот обычно используют щипковый массаж.
Как делать обертывание
Популярный способ борьбы с дряблой кожей — это обертывания, которые можно делать дома. У некоторых девушек уже готовая косметика, но можно смешать для обертываний и сделать самому.В этом случае вам понадобятся мед, глина, красный перец, оливковое масло.
В эту смесь часто добавляют отвар трав и экстракты растений. Хорошо борется с дряблой кожей розовое масло и мумие. Они способствуют выработке в коже собственного коллагена.
Также можно комбинировать разные компоненты, в зависимости от того, на каких проблемных участках вы будете использовать приготовленную смесь:
- При дряблой коже живота, ягодиц и внутренней поверхности бедер нанести на участки с красным перцем.
- Для груди желательно использовать травы, мед и масло.
- Для подтяжки кожи следует использовать более мягкую маску, например, из смеси оливкового масла и белой глины с добавлением экстрактов трав.
Благодаря активным компонентам этих обертываний, запускаются обменные процессы в коже, она становится более сильной и упругой, восстанавливается тонус сосудов.
Противопоказанием к применению обертываний является только непереносимость компонентов смеси или аллергия.
Как делать обертку? После выбора подходящих компонентов наденьте их на тело и оберните пищевой пленкой. Сверху следует надеть теплую одежду или накрыть одеялом. В таком состоянии должно быть полчаса-час. Для достижения результата эту процедуру нужно проводить регулярно.
Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем, курение, хроническое недосыпание, неправильное питание и малоподвижный образ жизни отрицательно влияют на состояние кожи.
Отказ от хотя бы нескольких вредных привычек и изменение распорядка дня сразу благоприятно сказывается на внешности и здоровье.Кожа светлеет, становится упругой, молодой и красивой.
Таким образом, чтобы подтянуть кожу после похудания и убрать обвисший живот, потребуется приложить немалые усилия. Вам следует попробовать все вышеперечисленные методы, а не останавливаться на каком-то конкретном методе.
Также нужно каждый день делать утреннюю зарядку. Когда желаемый результат будет достигнут, не стоит расслабляться, иначе лишние килограммы вернутся очень быстро.
Живот после беременности, Как подтянуть дряблую кожу после беременности
Состав:
Рождение ребенка — незабываемый момент в жизни каждой женщины.Однако появление крохотной милашки не только радует материнскую душу. Терапевты и психологи справедливо и открыто говорят, что может быть так называемая послеродовая депрессия, когда молодая мама чувствует себя подавленной и бесполезной. Такое состояние может возникнуть из-за такого важного фактора, как изменение внешности, с которым сталкиваются многие люди: это лишний вес, хроническая усталость, обвисший послеродовой живот.
Как меняется внешний вид после родов
Многие женщины набирают лишний вес после девяти месяцев беременности.И это понятно: растущий организм малыша в утробе матери требовал полноценного питания. Кроме того, даже после родов мама не должна отказываться от полноценного питания, чтобы иметь возможность кормить нового члена семьи грудью и обеспечивать его достаточным количеством витаминов и питательных веществ. Именно поэтому в первые месяцы грудного вскармливания запрещена строгая диета.
Самая «болезненная» и актуальная проблема молодых мам — это, наверное, растянутый и дряблый живот после родов, а точнее лишние килограммы в этой области.Однако, чтобы живот вернулся в норму, нужно выяснить, что с ним произошло, ведь ребенок уже родился, а живот ушел лишь частично, что довольно неприятно.
Растянутый и дряблый живот после родов — Причины
Большой живот после родов — довольно распространенное явление, которое встречается практически у всех женщин любого возраста, телосложения и конституции. Беременность оказывает значительное влияние на человеческий организм, реконструируя и изменяя определенные процессы, в том числе обмен веществ, чтобы плод оставался в утробе матери максимально комфортным и безопасным.Однако мало кто из мам был заранее подготовлен к тому, что даже после радости рождения ребенка их организм не сразу выздоровеет и не вернет прежнюю форму.
Для многих женщин плоский живот после родов — данность, а не заслуженная; они просто не подготовлены к тому, что даже после девяти месяцев беременности и долгих часов родов вместо беззаботного отдыха им придется столкнуться с изнурительной заботой о ребенке и физическими упражнениями, которые вернут красоту всем частям их тела.Видя, как выглядит послеродовой живот, многие женщины не просто расстраиваются, но даже впадают в послеродовую депрессию. Собственно, если после родов живот не уходит, не стоит падать духом или паниковать: нужно только набраться терпения и заняться спортом, и проблема решится быстро.
Чтобы определить способ избавления от послеродового живота, необходимо понять, какие физиологические процессы превратили плоский живот в то, что так расстраивает многих женщин.
Обвисание послеродового живота: причина 1
Первой причиной большого послеродового живота у женщины становится растянутая матка.Именно поэтому даже худенькие мамы после родов с удивлением замечают, что у них обвисает живот. К счастью, через несколько месяцев после родов матка полностью сморщится, поэтому вам нужно просто дождаться, пока это произойдет. Если женщина была в хорошей физической форме до родов и регулярно занималась спортом, часто бывает, что ее живот сжимается естественным образом после того, как ее матка возвращается в нормальное состояние.
Мышцы желудка после родов: причина 2
Во-вторых, мышцы живота растягиваются и после родов, поэтому, чтобы вернуть себе прежнюю форму, нужно заниматься спортом.Таким же образом вы избавитесь от излишка жира, который был необходим во время беременности для защиты плода. Жир, который нарастал на протяжении всего процесса развития ребенка еще в утробе матери, к сожалению наших милых дам, не уходит даже после счастливого момента рождения ребенка, поэтому встает вопрос о восстановлении прежней формы. живот после родов может быть связан с избавлением от лишнего жира в области живота. Время, когда живот исчезает, зависит не только от вашего стремления и тяжелой работы в вашем физических упражнениях, но и на женских особенностях организма, которые мы описали в предыдущей статье.
Кожа живота после родов: причина 3
Средний вес новорожденного 3–3,5 кг, рост 51–54 сантиметра. Конечно, младенцы рождаются разными — они могут быть больше или меньше, и, в любом случае, все 9 месяцев с момента начала своего существования они растут и развиваются в утробе матери. Кожа человека эластична и легко растягивается, чтобы с легкостью прилегать к растущему плоду и максимально защищать его. Однако после родов кожа не может сразу восстановить прежнее состояние — она сильно растянута.
Растянутый послеродовой живот — проблема для всех женщин, потому что даже если женщина хорошо физически подготовлена и имеет прекрасное здоровье, она может надеяться, что жировые отложения не испортят ее красоту после рождения ребенка, но никто не может бороться с этим. свойства кожи человека. Плоский живот после родов — задача не из легких; это требует не только терпения и регулярных тренировок, но и времени, которое необходимо для полного сокращения матки и восстановления прежней формы кожи живота.
Как вернуть живот в нормальное состояние после родов
Итак, чтобы после родов получился красивый и плоский живот, необходимо безоговорочно соблюдать два правила:
- Уменьшить количество потребляемого жира
- Регулярно делайте упражнения для живота после родов. Об этом мы и поговорим дальше.
Упражнения для брюшного пресса после родов: укрепление мышц
Восстановление формы живота, которая была у вас до родов, означает выполнение регулярных и длительных физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота.Они не только помогут животу восстановиться после родов, но и сожгут лишний жир, что положительно скажется как на вашей фигуре, так и на вашем организме в целом.
Обязательно следует помнить, что каждое упражнение на пресс после родов должно выполняться плавно и без спешки. Мы все понимаем, как можно избавиться от лишнего жира и снова стать красивой, но в этом процессе главное значение имеют упорядоченность и последовательность. Вряд ли вы избавитесь от живота вскоре после родов; однако ускорить этот процесс и сделать живот плоским как можно скорее — это вполне управляемо!
Упражнение для пресса № 1
Из положения лежа поставьте ноги в фиксированное положение, слегка согнув их в коленях.Вы можете положить их под стол или кресло. Затем медленно, но верно поднимите тело, заложив руки за голову. Упражнение нужно делать ежедневно несколько раз, каждый раз по несколько минут. Не торопитесь и не переутомляйтесь; перегрузка себя не только бесполезна, но может даже навредить.
Упражнение № 2: Укрепление нижней части живота
Из положения лежа медленно поднимите ноги. Если упражнение слишком сложное, не поднимайте ноги слишком высоко; постепенно увеличивайте расстояние от пола до пяток.Это упражнение направлено на укрепление мышц нижней части живота, но оно также способствует сжиганию лишнего жира в области живота, а значит, помогает восстановить форму живота после родов.
Упражнение № 3
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте наклоны в обе стороны, стараясь рукой дотянуться до пола. Все послеродовые упражнения для пресса необходимо выполнять ежедневно в течение как минимум 3 месяцев. При этом каждое упражнение следует повторять несколько раз в день, не перегружая организм.Не стоит тренироваться до полного изнеможения; Во-первых, это не принесет должных результатов, а во-вторых, вам понадобятся силы после этого, потому что в доме маленький ребенок, и ему нужна забота и внимание матери.