Как стабилизировать психику: 15 главных навыков, необходимых для устойчивой психики

Содержание

15 главных навыков, необходимых для устойчивой психики

В жизни каждого из нас порой наступает критический момент, испытывающий нашу психику на прочность. Быть может, вас доводят до исступления друзья или коллеги, а может, вы устали от бессмысленной работы или тупиковых отношений.

Какое бы то ни было испытание, если вы хотите успешно его преодолеть, вы должны быть сильным, смотреть на мир непредвзято и быть готовым принять решительные меры.

Кажется, что это супер-очевидно. Мы все хотим хороших друзей, хорошую работу и хорошие отношения. Но не спешите, не все так просто.

Быть психически устойчивым — трудная задача, особенно, когда вы сталкиваетесь с определенными препятствиями. Способность отбросить привычные шаблоны и смело устремиться в новом направлении требует выдержки, отваги и дерзости, которыми обладают только по-настоящему психически устойчивые люди.

Удивительно, насколько такие люди выделяются из толпы. Там, где другие видят непреодолимые преграды, они видят задачи, требующие решения.

Когда завод Томаса Эдисона в 1914 году сгорел дотла, уничтожив единственные в своем роде прототипы и принеся ущерб в 23 млн долларов, Эдисон отреагировал так:

«Слава Богу, все наши ошибки сожжены. Теперь мы можем начать все заново».

Реакция Эдисона — идеальный пример психической устойчивости: видеть возможности и действовать решительно, даже когда кажется, что хуже уже некуда.

Есть несколько привычек, которые помогут вам повысить и развить именно это качество. На самом деле многие характерные черты психически устойчивых людей представляют собой особые стратегии, которые вы можете начать применять к жизни уже сегодня.

Итак, вот что отличает по-настоящему психически устойчивых людей.

1. Они знают, что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — краеугольный камень психической устойчивости. Вы не можете быть психически устойчивым, не умея в полной мере осознавать и проживать сильные негативные эмоции — и обращать их себе на пользу. Все события, которые проверяют на прочность вашу психику, в конечном счете затрагивают именно эмоциональный интеллект (EQ).

В отличие от IQ, который остается более-менее неизменным, EQ представляет собой гибкий навык, который при правильном подходе и должных усилиях можно развить и прокачать. Неудивительно, что 90% самых успешных людей имеют высокий EQ, и что люди с высоким EQ в среднем зарабатывают гораздо больше, чем их коллеги с показателем пониже.

К сожалению, развитый EQ встречается нечасто. В TalentSmart исследовали более миллиона человек, и обнаружили, что только 36% опрошенных способны точно определить свои эмоции в момент их возникновения.

2. Они работают над уверенностью в себе

«Если вы думаете, что вы на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится — вы тоже правы» — Генри Форд.

Психически устойчивые люди соглашаются с Фордом: наш менталитет оказывает огромное влияние на способность добиваться успеха.

Цитата, приведенная выше, не просто расхожая фраза для мотивации — это факт. Исследование, проведенное недавно в Университете Мельбурна, показало, что уверенные в себе люди получают более высокую заработную плату и быстрее продвигаются по службе. Настоящая уверенность в себе — в отличие от напускной бравады, которой люди прикрывают свои страхи — видна с первого взгляда. Психически устойчивые люди всегда на шаг впереди сомневающихся и робких, потому что уверенность в себе вдохновляет других и помогает им осуществлять свои замыслы.

3. Они способны нейтрализовывать неприятных людей

Иметь дело с «тяжелыми» людьми утомляет. Психически устойчивые люди контролируют взаимодействие с неприятными собеседниками, держа чувства в узде. Когда им приходится столкнуться с таким человеком, они подходят к ситуации рационально, отслеживают свои эмоции и не позволяют гневу или разочарованию влиять на собственные реакции.

Они также умеют взглянуть на ситуацию с точки зрения собеседника, и благодаря этому способны находить общий язык и совместно решать проблемы, даже если партнер им неприятен. А если конфликт все-таки разгорается, психически устойчивые люди способны не принимать происходящее близко к сердцу и не позволяют чужим словам затронуть их самочувствие.

4. Они умеют принимать изменения

Психически устойчивые люди умеют проявлять гибкость и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перемен парализует и может стать серьезной угрозой для их счастья и успеха. Они всегда идут навстречу новому и имеют наготове план, который должен помочь осуществлению их идей.

Только приняв перемены, можно найти в них хорошее. Вы должны встречать их с открытым умом, если хотите заметить и использовать те возможности, которые перемены приносят с собой. Если же вы пытаетесь действовать по-старому и надеетесь, что, игнорируя перемены, можно их отменить — вы обречены на провал. Ведь это чистое безумие: делать одно и то же снова и снова — и ожидать другого результата.

5. Они знают, как говорить «нет»

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что чем вам труднее сказать «нет», тем более вероятно, что вы страдаете от стресса, повышенной утомляемости и даже депрессии. Психически устойчивые люди знают, что говорить «нет» — совершенно нормально.

Когда приходит время сказать «нет», психически устойчивые люди избегают таких фраз, как «Мне кажется, я не могу» или «Я не уверен». Их «нет» наполнено уверенностью в себе: они знают, что говоря «нет» новым обязательствам, они уважают те, что у них уже есть, и дают себе возможность успешно их исполнить.

Психически устойчивые люди также прекрасно владеют самоконтролем — умеют сказать «нет» самим себе. Они не гонятся за сиюминутным удовольствием и избегают импульсивных поступков.

6. Они понимают, что страх — главный источник сожалений

Психически устойчивые люди знают, что когда все будет сказано и сделано, они гораздо сильнее пожалеют о том, что упустили какой-то шанс, чем о постигших неудачах. Не бойтесь рисковать.

Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое плохое может случиться? Это что, вас убьет?» Тем не менее, смерть — не худшее, что может случиться с вами. Худшее — это позволить себе умереть внутри, будучи еще живым.

Требуется большая осознанность, чтобы ходить по тонкой грани между сожалением и памятью. Если слишком долго жалеть о своих ошибках, это заставит вас все время переживать и бояться новых начинаний; если забывать о них полностью, вы рискуете их повторить. Ключ к равновесию лежит в способности трансформировать неудачи во внутренний прогресс. Так вы привыкаете подниматься после каждого падения.

7. Они умеют принять поражение…

Психически устойчивые люди умеют проигрывать, потому что знают, что путь к успеху вымощен ошибками. Никто никогда не добивался настоящего успеха, не научившись достойно принимать поражение. Ошибки дают вам понять, что вы на неверном пути, и тем самым помогают проложить путь к успеху. Самые большие прорывы, как правило, случаются, когда вы чувствуете, что у вас ничего не получается. Именно это разочарование побуждает вас начать думать по-другому, искать решение за пределами привычных рамок, и наконец увидеть то, что вы упускали.

8.

…не зацикливаясь на ошибках

Люди, о которых мы говорим, знают, что эмоциональное состояние определяется тем, на чем вы состредотачиваете свое внимание. Когда вы зацикливаетесь на своих проблемах, вы создаете и поддерживаете негативные эмоции и стресс, который снижает производительность. Когда вы фокусируетесь на том, что играет вам на руку, у вас появляется чувство личной эффективности, которое создает положительные эмоции и повышает производительность.

Психически устойчивые люди дистанцируются от своих ошибок, но не забывают о них. Если держать ошибки на безопасном, но достижимом расстоянии, вам будет проще адаптироваться, чтобы впоследствии достичь успеха.

9. И знают, как не давать никому ограничивать свою радость…

Если чувство удовольствия и удовлетворения приходит к вам от сравнения себя с другими — вы не хозяин собственного счастья. Когда психически устойчивым людям нравится что-то, что они делают, они не позволяют никому влезть в это со своими оценками.

Хотя невозможно просто отключиться и совсем не реагировать на то, что другие думают о вас, вы не должны сравнивать себя с ними, а к чужому мнению всегда стоит относиться с долей недоверия. Психически устойчивые люди знают: что бы о них ни думали, одно можно сказать наверняка — они не настолько хороши и не настолько плохи, как говорят другие.

10. …не ограничивая при этом радость других

Психически устойчивые люди не судят о других, потому что знают: в каждом человеке есть что-то хорошее, и нет нужды принижать чужие достижения, чтобы начать лучше относиться к себе.

Сравнение себя с другими людьми ограничивает. Ревность и обида высасывают из нас жизнь; это лучший способ потерять энергию. Психически устойчивые люди не тратят свое время и силы на то, чтобы раздать всем вокруг оценки, и не беспокоятся о своем месте в рейтинге.

Вместо того чтобы тратить свою энергию на зависть, направьте эту энергию на благодарность. Когда вы радуетесь успехам других людей, все в выигрыше.

11. Они держат себя в форме

Исследование, проведенное в институте Восточного Онтарио, показало, что люди, которые делали упражнения два раза в неделю в течение 10 недель чувствовали себя более компетентными в социальном и интеллектуальном плане. Они также гораздо выше оценивали состояние своего тела и чувство собственного достоинства. Самое интересное, что рост уверенности в себе — ключ к психической устойчивости — был вызван вовсе не физическими изменениями в организме: это был моментальный эффект от эндорфинов, которые вырабатываются во время физических упражнений.

12. Они имеют привычку высыпаться

Трудно переоценить влияние сна на психическую устойчивость. Когда мы спим, мозг нейтрализует токсичные белки, побочные продукты нервной деятельности. К сожалению, он может делать это эффективно только пока вы спите, так что если вы не получаете достаточное количество сна, токсичные белки остаются в клетках вашего головного мозга, сея хаос и ослабляя вашу способность мыслить. И никакой кофе тут не поможет.

Психически устойчивые люди знают, что если они спят недостаточно — или неправильно — их самоконтроль, внимание и память ухудшаются; поэтому качество сна становится приоритетом.

13. Они ограничивают потребление кофеина

Слишком большое количество кофеина в крови вызывает выброс адреналина, который запускает реакцию «бей или беги». Это стратегия выживания, в которой мозг не задействует рациональное мышление, чтобы добиться более быстрой реакции. Такой метод отлично работает, если за вами гонится медведь, но может помешать в сложных жизненных обстоятельствах.

Когда кофеин приводит ваш мозг и тело в гипервозбужденное стрессовое состояние, эмоции захватывают контроль над вашим поведением. Длительный период выведения кофеина из огранизма гарантирует, что вы останетесь в этом состоянии надолго. Психически устойчивые люди знают, что слишком много кофеина идет во вред, и не поддаются на его соблазны.

14.

Они способны прощать, не дожидаясь извинений

Психически устойчивые люди знают, что все становится намного проще, как только вы отпускаете старые обиды и решаетесь простить даже тех, кто так и не удосужился извиниться. Обиды позволяют невзгодам прошлого разрушить ваше счастье в настоящем. Ненависть и гнев — эмоциональные паразиты, разрушающие вашу способность радоваться жизни.

Негативные эмоции, связанные с обидой, создают в организме стрессовую реакцию, а постоянный стресс может иметь разрушительные последствия (как физические, так и психические). Когда вы прощаете кого-то, это не оправдывает их действия; вы просто перестаете быть их извечным заложником.

15. Они знают, на что направлять свою энергию

Попробуйте следить за новостями хоть сколько-нибудь продолжительное время, и вы увидите, что это бесконечный цикл войн, экономических крахов, распадающихся компаний и экологических катастроф. Недолго решить, что наш мир катится под откос.

И кто знает? Может быть, так оно и есть. Но психически устойчивые люди не беспокоятся об этом, потому что не желают тратить свои силы на то, что не могут контролировать. Вместо того, чтобы пытаться произвести революцию, они направляют всю свою энергию на две вещи, которые находятся полностью в их власти — их собственное внимание и усилия.

5.1. Как быстро стабилизировать свою психику – и здоровье

Как укрепить психику — Психология человека

Человек от природы — дитя; его сила — есть сила роста.

Рабиндранат Тагор

С момента своего рождения человек непрерывно развивается и становится сильнее, приспосабливаясь к условиям внешней среды. Первое время он развивается по инерции, благодаря тому, что дала ему природа, но затем настает момент, когда его развитие в значительной степени начинает зависеть от него самого. Для повышения своей живучести человеку нужно развивать все данные ему природой способности. Но делать он это должен правильно, в соответствии с законами природы, чтобы укреплять свое тело и дух, а не причинять им непоправимый вред. В этой статье я расскажу вам о том, как укрепить психику с помощью различных методов, чтобы подготовить себя к суровой реальности, в которой мы все живем. Обладая крепкой психикой, вы выдержите любое давление, которое будут оказывать на вас другие люди и сможете преодолеть любые трудности, которые подкинет вам судьба. Этот мир, друзья, жесток к слабым, поэтому учитесь быть сильными, чтобы выживать даже в самых неблагоприятных условиях и успешно отстаивать свои интересы. А я вам в этом помогу.

Существует несколько способов, позволяющих укрепить психику, чтобы подготовить человека к различным ситуациям, которые вызывают у большинства людей со слабой. неподготовленной психикой – панику, страх, беспокойство, тревогу и другие подобные реакции. В основе этих способов лежат такие вещи как: стресс – необходимый для тренировки психики, вера – необходимая для стабилизации психического состояния, знания и интеллект – необходимые для устойчивости и прочности психики, физическая подготовка – также предназначенная для тренировки психики, поскольку она тоже создает стресс для организма, дисциплина/самодисциплина – необходимые человеку для самоуважения и успеха в делах, самоконтроль – он позволяет психике не расшатываться из-за всевозможных слабостей, уверенность в себе – необходимая для достижения своих целей, гибкое мышление – необходимое для адаптации и приспособления к новой, непривычной ситуации, а также для решения сложных проблем и задач. Все эти и многие другие, менее значимые, скажем так, инструменты для тренировки психики, тесно взаимосвязаны между собой, поэтому тренируя свою психику человек работает со всеми ними, или с большинством из них.

Стресс

Собственно говоря, в основе всех методов, с помощью которых можно тренировать, прокачивать психику лежит стресс. Стресс – это основа основ любой психологической подготовки. Но для эффективной тренировки психики важен не сам стресс, а его правильная дозировка. Слабое стрессовое воздействие вызывает у человека дискомфорт, раздражение, неудобство, но недостаточно сильно разрушает его психологическую защиту, что необходимо для ее последующего восстановления и вместе с тем укрепления, благодаря адаптационным и приспособительным возможностям организма. А слишком сильное стрессовое воздействие может сломать человека, вызвать у него депрессию, апатию, подавленность, безразличие к своей судьбе. Сильный и продолжительный стресс – разрушает организм, ослабляет его иммунную систему, или проще говоря – убивает его. При сильном и продолжительном стрессе психологическая защита человека полностью рушится, а для ее восстановления может понадобиться очень много времени, а то и вовсе она может не восстановиться, во всяком случае полностью. Мы знаем, как это бывает, когда люди, что называется, ломаются и всю жизнь потом живут в страхе, тревоге, депрессии, в состоянии подавленности. Поэтому дозировка стресса очень важна. Подобно тому, как нельзя перегружать свой организм во время физических тренировок, чтобы не надорваться и не причинить организму непоправимый вред, точно также нельзя и нагружать свою психику сверх нормы (исходя из индивидуальных особенностей организма), чтобы не нарушить ее. Необходимо рассчитывать свои ресурсы, энергию и время, которые требуются именно вашему организму для восстановления.

Как же прокачать свою психику с помощью приемлемой дозы стресса? Сделать это можно с помощью имитационных ситуаций, которые бы искусственным образом вызывали у вас стресс, сравнимый с тем стрессом, при котором человек испытывает сильное давление и дискомфорт в естественных условиях. Здесь очень важно знать свои возможности, чтобы создавать для себя именно такие условия, которые бы не травмировали вашу психику, а заставляли бы ее напрягаться до определенного уровня. Такой способ еще можно назвать – ролевой игрой, при которой человек выполняет определенную роль в определенной ситуации.

Простой пример. Предположим, вы боитесь публичных выступлений и хотите подготовить себя к ним, то есть, провести психологическую подготовку к публичным выступлениям. Что вам для этого нужно сделать? Самое элементарное – тренироваться, репетировать. Сначала вы можете вообразить себе, что выступаете в большом зале перед широкой аудиторией и отрабатывать свою речь, а также те возможные провокационные ситуации, которые могут сбить вас с толку и вызвать у вас дискомфортное состояние. Хорошее воображение позволит отработать массу деталей предстоящего выступления и таким образом подготовит вашу психику к нему. Можно начать с выступлений перед незначительной и хорошо знакомой вам аудиторией, которая поможет вам раскрепоститься и обрести уверенность в себе, а заодно и навыки публичных выступлений развить. Например, вы можете выступать перед своими родственниками или друзьями, затем перед коллегами на работе и так далее, по возрастающей. Тот стресс, который вы будете испытывать в этих случаях – вы, скажем так, сможете переварить – он нанесет вашей психике несущественный, восполняемый урон. А восстанавливаясь – ваша психика будет укрепляться, дабы адаптироваться к той нагрузке, которой вы ее подвергли. Тут все как с тренировкой мышц – которые во время нагрузки подвергаются стрессу, разрушаются, а затем восстанавливаются и становятся более эластичными, объемными, выносливыми, адаптируясь к тем нагрузкам, которым их подвергли. Психика укрепляется аналогичным образом. Стресс – разрушает ее защитную структуру, затем происходит восстановление и укрепление – психика приспосабливается к внешним условиям. Поэтому, эти самые внешние условия – необходимо моделировать, подвергая себя умеренному, в зависимости от ваших личностных особенностей стрессу. Другими словами – чего боитесь, что вам не нравится, что вызывает у вас жуткий дискомфорт, к тому себя и готовьте, с помощью имитации соответствующей ситуации, либо в своем воображении, либо, если есть такая возможность, в реальности, для чего периодически, усилиями воли, вытаскивайте себя из зоны комфорта в непривычные условия и создавайте себе стрессовые ситуации, для мобилизации всех своих внутренних ресурсов.

Это как при военной подготовке – солдатам создают условия, максимально приближенные к боевым и приучают их вести себя в этих условиях сдержано, грамотно, дисциплинированно, то есть, тренируют их психику и умения. Мы также должны готовить себя к различным конфликтным, экстремальным, нестандартным, опасным ситуациям, с помощью имитационных ситуаций и своего воображения.

Вера

Вера обладает поистине великой силой, хоть и не самой быть может могущественной, но достаточной для того, чтобы с ее помощью закалить свою психику до такого состояния, когда ничто и никто не сможет подавить вас морально. Вера помогает людям выжить, она многих спасает в тяжелые времена, даже тех людей, которые скептически относятся к религии. Ведь дело не в том, в кого или во что мы верим, а в том, что мы вообще верим. Вера зиждется на твердой убежденности человека в том, чего нет, но что может быть. Например, человек может быть убежден в том, что в этом мире существует некая великая сила вселенского масштаба, которая поможет ему в тяжелой ситуации, направит его на верный путь и поможет ему преодолеть любые трудности и невзгоды.

Как бы ненаучно это не звучало, но мы все во что-то верим, кто-то в эволюцию и теорию большого взрыва, а кто-то в Бога и в жизнь после смерти. То, как вера влияет на психику человека, можно понять по эффекту плацебо и по тому, как люди, веря в свою правоту и в Бога – смело идут на смерть, игнорируя такой мощный врожденный инстинкт, как инстинкт самосохранения. Из этого следует, что во что-то или в кого-то, лучше всего в себя, вам обязательно нужно верить, но только не слепо, чтобы не становиться безумным фанатиком, отвергающим все, кроме своей веры, а с существенной долей разума. К примеру, если вы будете себе, сначала внушать, а затем и аргументированно доказывать, какой вы великий человек и что вам все в этом мире по силам, то со временем вы начнете верить в собственную исключительность и всемогущество, и ваша психика станет прочной, как сталь. А если это будут делать другие люди, желательно те, кого вы уважаете и цените, если они будут внушать вам, что вы – исключительный, особенный, великий, сильный, умный, самый лучший или один из самых лучших людей в мире, то ваша самооценка начнет зашкаливать, вы станете самоуверенным человеком, верящим в свою исключительность и неограниченность собственных возможностей. Проблем с этим, вопреки мнению некоторых специалистов, утверждающих, что завышенная самооценка и самоуверенность делает человека неадекватным, на самом деле нет никаких. Все дело в грамотном внушении и самовнушении, при котором человек настраивается на действия, на победы, а не просто довольствуется собой.

Поэтому-то, друзья, не все могут вселить в человека веру в самого себя и свои силы. И быть духовным наставником может не каждый. Поэтому и вера в Бога может быть разной. Для одних людей, Бог – это хозяин, которому нужно подчиняться, а для других – это тот, кто создал законы Бытия, законы природы, законы Вселенной, по которым мы все вынуждены жить, поэтому все, что делает человек в своей жизни, с какой-то точки зрения все равно будет правильным. Это избавляет людей от чувства вины, которое так часто давит на нашу психику, мешая нам развиваться и добиваться своих целей. Но главное – это ощущение собственной элитарности и значимости, благодаря которому человек чувствует себя очень хорошо, он доволен собой и уверен в себе, его психика сильна и способна выдержать любые испытания. Так что сильная вера– это сильная психика. Но при этом, нужно верить разумно и в разумное, а не слепо и в то, чего нет и по определению быть не может. А чтобы обрести веру – вам необходимо либо с помощью чьего-то внушения, либо с помощью самовнушения внушить себе убежденность в том, на чем будет основываться ваше представление о собственной исключительности, о вашей силе и могуществе, о ценности вашей жизни и о правильности вашего жизненного пути. Я рекомендую вам обрести веру в себя и в свое особое предназначение, а также в то, что есть над человеком некий высший разум, выраженный в непоколебимых законах бытия, который хочет, чтобы мы были сильными и преображали этот мир согласно своим амбициозным желаниям и самым необычным и великим мечтам.

Знания и интеллект

Знания и интеллект еще сильнее укрепляют психику человека, так как они и веру его могут укрепить, если не будут ей противоречить, а будут просвещать его в том, во что он верит. Поэтому, чем больше человек всего знает, тем большему он может найти объяснение, и тем меньше он будет подвержен излишней панике и страху. Если мы с вами знаем, что гром гремит потому, что резко нагретый воздух образует ударную волну, а не потому, что гневается Бог, то мы не боимся грома и не верим тем, кто пугает нас им, как карой Божьей, а значит, наша психика более устойчива к подобного рода явлениям. А с помощью интеллекта мы можем решать различные проблемы и задачи, которые у недостаточно интеллектуально развитых людей могут вызывать панику, страх, неуверенность, тревогу. Невежественные люди более доверчивы и больше склонны к подчинению, потому они не надеются на себя, они ищут тех, кто за них решит все их проблемы, кто избавит их от страха, кто возьмет на себя ответственность за их судьбу, кто даст им все то, в чем они нуждаются. Поэтому чем больше вы будете читать, смотреть, слушать умные вещи и общаться с умными людьми, а также решать разного рода задачи и проблемы – получая знания и развивая свой интеллект, тем более крепкой и выносливой будет ваша психика. Повышайте уровень своих знаний и развивайте свой интеллект, и вы станете морально и умственно подготовленным ко многим жизненным трудностям человеком. Там, где один человек растеряется и не будет знать, что делать, вы сможете найти нужное решение и спокойно разобраться в нестандартной, неблагоприятной, сложной ситуации. Не зря ведь говорят, что знания – это сила, а интеллект, который позволяет этими знаниями управлять и может их генерировать – это великая сила.

Физическая подготовка

Физическая подготовка оказывает на психику человека такое же укрепляющее воздействие, как и на его мышечную систему. Не зря говорят – в здоровом теле здоровый дух. Ведь от того, в какой физической форме находится человек, зависит многое: его самочувствие, здоровье, уверенность в себе, а также, его отношение к себе и удовлетворенность собой, — ведь дряхлый и слабый человек не может быть полностью собой доволен, из-за своей физической слабости, а это негативно сказывается на его психологическом состоянии. Следовательно – укрепляя свое тело, делая его более выносливым и здоровым, человек одновременно укрепляет и свою психику, так как она также подвергается стрессу. К тому же, разнообразные физические упражнения, если они выполняются регулярно и нацелены на достижение ощутимых, видимых результатов – помогают человеку развить дисциплину и силу воли, которые в свою очередь оказывают положительное влияние на его характер – они его укрепляют, а значит, укрепляют и психику человека.

Решение проблем

Хорошей тренировкой, как для психики, так и для ума является решение разных проблем, для начала своих, а в перспективе и чужих. Проблемы вызывают стресс, который, как мы уже знаем – разрушает нашу психику, и по мере решение проблемы – мы развиваем свой ум, восстанавливаем психику и укрепляем ее. Собственно говоря, жизнь нам для того постоянно и подкидывает проблемы, чтобы мы их решали и становились сильнее. А что у нас делают многие люди? Они бегут от проблем, закрываются от них, они не хотят их решать, не хотят даже думать о них. И этим люди лишают себя возможности становиться более сильными, более приспособленными, более развитыми. От проблем не нужно бежать, наоборот – им нужно идти навстречу, если они неизбежны, и активно их решать – это же прекрасная тренировка для ума и психики. Решая проблемы и задачи, особенно нестандартные – человек расширяет свои возможности, он становится более устойчивым к стрессовым ситуациям и обретает уверенность в себе. Поэтому проблема – это благо, а много проблем – это большое благо, они обязательно должны быть в жизни человека. Конечно, проблемы должны быть человеку по зубам, как в плане их количества, так и в плане их сложности, поэтому нужно начинать с решения несущественных проблем, которые есть в жизни каждого человека, а затем переходить к более сложным проблемам, в том числе и к чужим. В конечном счете можно заняться, хотя бы на уровне теории, решением глобальных проблем, сделав себя значимой частью этого мира и став одним из тех, от кого в этом мире многое зависит. Вы только представьте себе, что значит решать глобальные проблемы, да на их фоне все эти мелочные проблемы, с которыми регулярно сталкиваются большинство людей в повседневной жизни, выглядят несущественной мелочью, мелкими орешками, разгрызть которые не составляет никакого труда. При решении сложных глобальных проблем – человек мыслит масштабно, он чувствует себя более великим и могущественным, он находится на более высоком уровне сознания, его амбиции грандиозны. Но прежде чем думать о глобальных проблемах и высших материях, необходимо научиться решать более простые, приземленные, повседневные проблемы.

Действуйте на пределе своих возможностей

Чтобы укрепить психику – ее необходимо частично разрушить, а чтобы ее разрушить, как мы уже выяснили, необходим стресс, который можно вызывать искусственно, а можно подвергаться ему естественным образом. Благо, стресса в нашей жизни более чем достаточно, иной раз его так много, что он перестает быть благом и начинает приносить нам большой вред, так как разрушает нашу психическую защиту, но при этом, из-за своей интенсивности и продолжительности не позволяет ей восстановиться. Чтобы адаптировать себя к стрессовым ситуациям и основательно прокачать свою психику – нужно уметь выходить за пределы своих возможностей, а для этого необходимо всегда и во всем идти до конца, выжимая из себя все соки, как это делается в спорте. В этой жизни побеждает тот, кто идет до конца, а победитель получает огромное удовлетворение от своих побед, которое бетонирует его психику. Победитель всегда более уверен в себе, нежели проигравший, поэтому любая победа, даже самая незначительная – усиливает психику. Поэтому все свои победы нужно признавать и возвеличивать, чтобы помнить о своих возможностях, развивать их и стремиться к новым победам. Но чтобы побеждать – нужно идти до конца, нужно действовать на пределе своих возможностей и не сдаваться.

В особо важных для вас делах всегда действуйте на пределе своих возможностей – приучайте себя к максимальной выкладке и полной самоотдаче, когда вам это необходимо. Постоянно действовать на максимуме не получится – на это у человека не хватит ни энергии, ни сил. Но в самых важных ситуациях – нужно уметь выкладываться по полной. Потренируйте свою выносливость, как физическую, так и психическую. Для этого – поморите себя голодом, лишите себя сна на продолжительное время, начните выполнять какие-нибудь физические упражнения с полной самоотдачей, пока мышцы не перестанут вас слушаться, загружайте свой мозг по максимуму, например, с помощью решения огромного количества задачек, головоломок, или с помощью вдумчивого чтения, пока ваша голова не закипит. Постоянно так себя перегружать не нужно, только иногда, чтобы приучить свое тело к повышенной стрессовой нагрузке, и чтобы расширить свои возможности. Длительная перегрузка организма чревата ослаблением иммунитета, поэтому постоянно держать себя в напряжении не нужно. Тело у нас одно – его нужно беречь.

В повседневной жизни доводите все свои дела до конца, никогда не бросайте начатое дело без острой необходимости, пусть даже оно не кажется таким интересным и выгодным, каким казалось раньше – его все равно необходимо довести до логического завершения – из него нужно выжать все, что только можно, чтобы доказать себе – что вы не слабак, что у вас есть характер, что вы можете действовать и добиваться результата, несмотря ни на что. Тяжело, больно, страшно, противно, невыносимо – терпите! Не позволяйте себе расслабиться – это хуже всего. Кровь из носа, а дело сделайте. Стиснув зубы продолжайте делать то, что делаете, пока не добьетесь хоть какого-то результата, желательно успешного. Так вырабатывается стойкость, так закаляется характер, так укрепляется психика.

Тренировка психики с помощью раздражителей

В продолжение вышесказанного, следует также указать на еще один важный момент в деле тренировки психики с помощью стресса. Для повышения уровня психической и психологической устойчивости, человеку необходимо периодически тренировать свою психику с помощью разного рода раздражителей, которые бы вынуждали ее, психику, работать на пределе своих возможностей. Громкий шум, яркий свет, неприятный запах и вкус, болевые ощущения, закалка организма, умственная и физическая перегрузка, а также крайне негативная информация, порождающая страх, чувство опасности, гнев, недоумение, другие негативные эмоции – с помощью всех этих раздражителей необходимо время от времени нагружать свою психику, тем самым повышая ее приспособительные возможности. Можно, например, сочетать сложную умственную деятельность с одновременным прослушиванием громкой и крайне неприятной музыки, чтобы таким образом вырабатывать в себе способность не отвлекаться на различные раздражители, при выполнении важной работы. Ярким светом можно себя раздражать, скажем, ночью, проснувшись по будильнику и сразу же включив яркий свет, чтобы подвергнуть себя таким образом сильному стрессу через один из органов чувств. Вдобавок к этому полезно будет приступить к какой-нибудь умственной и/или физической деятельности, тогда нагрузка на организм, на психику, существенно возрастет. С неприятным запахом и вкусом придумайте сами какие-нибудь упражнения, вариантов может быть много, точно также, как и с болевыми ощущениями. Найдите – чем себя помучить. Что касается негативной информации, то находите именно такую информацию, от которой вы сильнее всего напрягаетесь – боитесь, злитесь, возмущаетесь и так далее. Принимайте эту информацию и тщательно обдумывайте ее, чтобы привыкнуть к ней и сделать ее нормой своей жизни, дабы в будущем она вас не шокировала и не оказывала на вашу психику разрушающего воздействия. В общем – вынуждайте свое тело, свою нервную систему, свою психику, которая является свойством нервной системы, напрягаться. Используйте разные раздражители для этой цели, как искусственно созданные, так и естественные.

Лишения

Опять-таки, в продолжение вышесказанного, следует отметить, что для укрепления психики периодически необходимо лишать себя не только удовольствий, но и необходимых для жизни вещей, имеющих отношение к базовым потребностям человека, чтобы таким образом приспосабливать свой организм к дискомфорту. Холод, голод, усталость, боль, страдания, все это, как мы уже с вами выяснили, вызывает стресс. Всем этим необходимо себя испытывать. Сексуальное воздержание также должно быть в жизни человека, чтобы он умел, когда это понадобиться, жить без того, в чем нуждается. Умение обходиться даже без самого необходимого – делает человека более приспособленным к жизни и менее подверженным манипулированию. Поэтому периодически создавайте себе спартанские условия жизни, чтобы в отличие от других людей сохранять спокойствие и хладнокровие в таких ситуациях, к которым многие люди в силу особенностей своей жизни не привыкли. А в жизни всякое может случиться, иной раз человек может остаться даже без самого необходимого для его существования. И там, где один человек может сломаться, скажем, не поев пару дней, другой сохранит спокойствие даже в абсолютно нечеловеческих условиях – и выживет. Вообще, чем больше мы имеем, тем труднее нам отказаться от всего этого, а значит, тем проще нами управлять посредством страха. Тогда как человек, которому нечего терять – ничего не боится. А человек, который привык к комфорту – более подвержен влиянию со стороны других людей. Не зря во времена экономических кризисов из окон выбрасываются не бедняки, а достаточно состоятельные люди, пусть даже и разорившиеся, но при этом имеющие потенциал для восстановления своего финансового положения. Неподготовленность к лишениям делает их уязвимыми перед невзгодами, их ум и психика не готовы к поражению, они не представляют себе жизни без всего того, что имели и что потеряли, вот они и кончают с собой. Но разве это правильно? На мой взгляд, нет. Уж лучше заранее готовиться к подобным неблагоприятным ситуациям – приучая себя к любой абсолютно жизни, даже к такой, в которой нет ничего. А умереть мы всегда успеем.

Ответственность

Многие люди не придают достаточного значения такому качеству, как ответственность, а ведь оно между тем делает психику человека более устойчивой, а его разум светлым. Ответственный человек никогда не придает первостепенного значения внешним обстоятельствам – он всегда думает о том, что именно он может сделать для того, чтобы изменить, улучшить свое положение. Другие люди действительно могут быть виновниками наших бед, я этого не отрицаю, ибо мы все друг от друга в той или иной степени зависим. Но дело в том, что мы всегда должны искать адекватный ответ на любые посягательства других людей и в целом внешних факторов на наши интересы, на наше благополучие, на нашу жизнь. Если вы окажетесь в горящем здании, вы же не станете винить пожар в том, что он угрожает вашей жизни – вы не станете перекладывать ответственность за свою жизнь на внешние обстоятельства – вы попытаетесь спастись, взяв ответственность за свою жизнь на себя. Вот так мы должны поступать во всех других жизненных ситуациях, независимо от того, кто и как мешает нам жить, кто ставит нам палки в колеса. Потому что наше благополучие, наша жизнь – это наше дело, наша забота, наши проблемы. Так что развивайте ответственность в себе и параллельно будет развиваться ваша психика.

Отдых

Как и для восстановления мышц, для восстановления психики необходим хороший полноценный отдых. Обязательно высыпайтесь, особенно после сильных стрессовых нагрузок, хорошо питайтесь, расслабляйтесь физически, гуляйте, веселитесь, выделяйте время на то, чтобы просто посидеть в тишине и покое и поразмышлять. То есть – давайте организму время на восстановление. Хороший отдых для укрепления психики также важен, как и хорошая стрессовая нагрузка, поэтому на него обязательно нужно находить время.

Подводя итог всему вышесказанному, еще раз повторю, что для того, чтобы укрепить свою психику – необходимо периодически подвергать свой организм умеренному стрессу с помощью различных приемов. Повышение стрессовой нагрузки должно быть плавным, исходя из индивидуальных возможностей человека, определить которые каждый из вас может с помощью экспериментов над собой и благодаря самонаблюдению. Периодически можно и нужно доводить себя до физического и эмоционального истощения, посредством всевозможных раздражителей, выжимая из своего тела и разума все соки. Но потом обязательно необходимо предоставлять своему организму достаточно времени на восстановление и укрепление. Так что прогоняйте себя время от времени через огонь, воду и медные трубы, закаляя таким образом свою психику. В этом мире вы должны быть сильными, чтобы выживать и жить. И я надеюсь, что вы такими будете.

Статья опубликована: 25.12.2011. Последнее обновление: 08.03.2020

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

Как быстро стабилизировать свою психику – и здоровье

Негативные эмоции разрушают здоровье, – но точно так же верно и обратное: позитивные эмоции укрепляют его и, соответственно, укрепляют Вашу устойчивость и конкурентоспособность.

Поэтому Вы должны всеми силами, несмотря ни на какие внешние обстоятельства, стараться удерживать себя в ровном, счастливом, солнечном настроении (кстати, такое настроение, активизируя жизненные силы организма, существенно усиливает тем самым и действие лекарств).

Как и всякий человек, Вы созданы для радости и наслаждения жизнью – радуйтесь же ей, научитесь находить источники радости даже при самых сложных жизненных обстоятельствах. От них ни в коем случае нельзя прятаться – это путь к неадекватности и, в конечном счете, катастрофе, однако жизнь сама по себе – такой прекрасный подарок, что в ней даже при самых неприятных и даже трагических обстоятельствах находятся не то что поводы, но самые настоящие причины для радости.

Для укрепления здоровья при помощи стабилизации психики есть несколько примитивных, но весьма действенных приемов.

Прежде всего, каждый раз, ложась спать, уже в кровати (лучше перед тем, как заснуть, но этот процесс большинством из нас не контролируется) не менее десяти раз скажите сами себе, внятно, убедительно и с расстановкой: «У меня все очень хорошо». Выберите конкретные слова, которые наиболее доходчивы именно для Вас, – в зависимости от Вашей принадлежности к той или иной культуре это может быть «классно», «зашибись», «штатно» или что-нибудь иное. Это самый простой аутотренинг – и потому действенный: против лома нет приема. Как бы плохи ни были Ваши дела на самом деле, Вы уснете с ощущением того, что все в порядке, и всю ночь это ощущение будет врачевать и утешать Вашу замученную психику (а не терзать ее бесплодными неврозами).

Помните, что в этой короткой мантре нельзя употреблять частицу «не»: подсознание ее в принципе не воспринимает и, если Вы вздумаете ободрить себя перед тяжким днем фразой «меня не убьют», – ждите кошмаров: Ваш организм всю ночь будет ожидать своей насильственной гибели.

Другой простой способ укрепления собственной психики – обнимайте близких Вам людей.

Да, обычай обниматься при встрече на Кавказе и в Италии родился из потребности проверить, пришел ли собеседник на дружескую встречу с оружием или же «пустой», – однако он получил широкое распространение и в тех странах и временах, в которых этой потребности уже не было.

Объятия близкого человека, пусть даже носящие сугубо формальный и официальный характер, дают Вам существенную психологическую поддержку.

Американские исследователи подсчитали, что детей до восьми лет – просто для того, чтобы они чувствовали себя нормально – надо обнимать не менее восьми раз в день. Лучше, конечно, больше, но восемь раз – это физиологическая норма. При меньшем количестве объятий, даже если Вы целуете их, говорите и играете с ними, они не чувствуют себя нужными Вам, ощущают свою незащищенность и потому испытывают болезненное беспокойство.

Вы, конечно, взрослее и сильнее своих детей, – но Вам ведь и достается больше стрессов, поэтому Вам тоже нужны объятия. К сожалению, американские педиатры до сих пор так и не подсчитали минимальное количество объятий, нужное для психологической компенсации издерганному горожанину в разгар разрушительного массового идиотизма, культурно именуемого экономическим кризисом, – но какое-то их количество жизненно необходимо, так что Вам предстоит установить минимальную норму самому для себя, путем «полевых испытаний».

По своему скромному опыту могу сказать, что это не только действенно, но и по-настоящему приятно.

К сожалению, поддержание здоровья при помощи стабилизации своего психического состояния требует не только приятных действий. Исключительно важно научиться не связываться, быстро и жестко уклоняясь от общения, с людьми с разрушенной психикой, серьезными внутренними проблемами, не способными находиться с собой в ладу, в том числе и одержимыми теми или иными навязчивыми идеями. В ходе общения, пусть даже нормального и не напряженного, такие люди могут заражать собеседника своим психологическим неблагополучием, как бы перекладывая на него часть своих внутренних напряжений, от которых потом очень тяжело избавиться.

Особой категорией людей, опасных при общении, являются депрессивно ориентированные: они полностью нормальны и психологически вполне сбалансированы, но привыкли видеть все исключительно «в черном свете». Их легко отличить, так как они говорят преимущественно о несчастьях и проблемах, часто смакуя неприятные подробности, с каким-то сладострастием выковыривая их из обыденной жизни, как изюм из булки (отчасти, по-видимому, чтобы полнее ощущать свое благополучие на фоне несчастий других).

Для себя они практически безопасны, так как привыкли и приспособились к трансляции и усилению негативной информации, а часто научились и отстраняться от нее. Однако для неподготовленного человека, на которого они без всяких видимых поводов выливают буквально поток бед и несчастий, пусть даже и чужих, этот поток не только исключительно неприятен, но и опасен. Такие люди в ходе получасовой непринужденной беседы за чашкой кофе способны запугать и лишить воли к жизни даже взрослого и вполне самостоятельного собеседника, надолго выведя его из строя.

Я знаю это в первую очередь по себе, потому что моя работа заключается в том числе в ежедневных встречах с самыми разными людьми, среди которых достаточно часто попадаются граждане с разбалансированной психикой, а порой и с видимыми психологическими нарушениями. Что поделаешь: по-прежнему полным ходом проводимые в нашей стране либеральные реформы – жестокая вещь, в силу своей асоциальности разрушающая не только физическое, но и психологическое здоровье народа.

Для того, чтобы прервать нежелательный контакт, при минимальной чуткости собеседника полезно сконцентрировать взгляд на зрачке его левого глаза. При этом возникает достаточно неприятное ощущение, и человек, поддерживающий хоть какую-то обратную связь, инстинктивно старается прекратить общение.

Важно не перепутать и смотреть именно на зрачок левого, а не правого глаза или, упаси бог, не в переносицу – при таком взгляде у собеседника возникает ощущение, что Вы слушаете его с неослабным напряженным вниманием, и он может начать «садиться Вам на уши» с удвоенным энтузиазмом.

Если Вы ощущаете или хотя бы подозреваете психологическое неблагополучие собеседника – не смотрите ему прямо в глаза: такой взгляд является простейшим и наиболее действенным способом принять в себя все его хвори, психологическим подобием секса без презерватива.

Ни при каких обстоятельствах не смотрите в глаза цыганкам на улице – и не общайтесь с ними, как бы они с Вами не заговаривали: Вы, конечно, можете ненароком обидеть хороших и честных людей, но в первую очередь Вы должны помнить, что гипноз существует, и существуют кланы, поколениями живущие за счет грабежа загипнотизированных ими простаков.

В том случае, когда Вы вынуждены общаться с психологически неблагополучным или недоброжелательно настроенным к Вам человеком, Вы должны оградить себя от его негативных эмоций (если вообще не от прямой попытки сглаза, который тоже, скорее всего, существует).

Простейший способ такой самозащиты – представить, что Вас отделяет от собеседника сплошная стена льющейся сверху наподобие водопада воды или столь же сплошная стена поднимающегося снизу огня. Лучше представить эту воду или огонь не в виде разделяющей Вас и собеседника стены, а в виде купола, защищающего Вас со всех сторон, – но это требует некоторых навыков и некоторого времени, а ощущение психологического неблагополучия собеседника иногда бывает очень острым и требующим мгновенной защиты.

Наиболее эффективным способом, как говорят специалисты, является представление двухслойной, комбинированной преграды, при которой снаружи, со стороны Вашего неприятного собеседника снизу вверх поднимается огненная завеса, а изнутри, с Вашей стороны, опускается вниз завеса водяная, и эти завесы разделены чем-то наподобие толстого стекла. Однако мне, например, на практике ни разу не удавалось представить такое достаточно быстро; с другой стороны, представление только огненной или только водяной преграды, насколько я могу судить, отгораживает Вас от психологически неблагополучного собеседника и защищает Вашу психику от него вполне надежно.

Достаточно распространены советы о том, что между Вами и потенциально опасным психологически человеком можно представлять стекло – оно-де не пропускает негативного психологического воздействия точно так же, как не пропускает ультрафиолетовые лучи.

Не могу сказать про такие советы ничего определенного, но мне эта техника, в отличие от описанной выше, не помогает. Возможно, я просто не умею ей правильно пользоваться, но на практике ведь нужно использовать самые простые, самые удобные в применении приемы, экономящие время и силы для собственно жизни, – поэтому вот именно этот прием я посоветовать не могу.

Подробнее ➤

Как удержать психику человека в ситуации невиданного кризиса

Королева Елизавета II благодарит тех, кто на передовой в войне с Ковидом. Фото Reuters

Совершенно понятно, что сегодня мы столкнулись с такой ситуацией, которая предлагает нам экзистенциальный тест для всего человечества.

Первое, что происходит с психологией людей в ситуации кризиса планетарной идентичности, независимо от того, какую бы из стран мы ни взяли (Германию, Францию, Норвегию, США или Китай), – это обретение нами синдрома, который назван утратой перспективы жизни.

Мы из реальности, в которой жили раньше, умели что-то делать, как-то действовать, кому-то противостоять, вдруг стремительно проваливаемся или вступаем в какую-то новую реальность. Это сопровождается громадным комплексом утраты перспективы. Для стран, для лидеров, для каждого человека. Я приведу лишь несколько примеров того, с чем сталкивается психология, когда мы оказываемся в ситуации пандемии или инфодемии.

Первая из этих проблем, от которых зависит жизнь многих из нас, – это психология лидеров различных государств, которые сталкиваются сегодня с выбором между видимыми человеческими жертвами и гуманитарными жертвами.

Если страны выбирают стратегию минимизации видимых жертв, то это очень важный и понятный выбор, согласно которому утверждается, что жизнь человека превыше всего.

Но перед властью, лидерами государств и правительств всегда появляется эта альтернатива. Выбор между реальными, то есть видимыми жертвами, и так называемыми гуманитарными жертвами. Последние возникают, когда мы жертвуем тем, что некоторые называют экономикой, другие – крахом малого, среднего и крупного бизнеса.

Но разве за крахом малого и среднего бизнеса не стоят сломленные люди, личности, их утраченные надежды, кризис идентичности каждого разоренного человека, который до конца надеется, что его-то беда обойдет? И дай Бог, чтобы это происходило. Но он видит, что его семья оказывается лишенной социальной и экономической почвы. И тогда он понимает, что, несмотря на то что его обошла пандемия, семья оказалась вышибленной из того образа жизни, в котором она жила.

При этом возникнет ситуация, которую Эрих Фромм назвал «революцией утраченных надежд».

Сегодня с пандемией борются многие страны. И здесь главное понять психологически, что в этой борьбе нет жестких и мягких мер.

Есть меры, понимаемые людьми или отдельной личностью, а есть и непонимаемые. Так вот, понимаемые меры, как я считаю, придают хоть какой-то смысл этой борьбе. Поэтому власть, делая свой выбор, что сейчас для нее самое главное, а что может подождать, должна сделать все, чтобы люди этот выбор поняли.

Иногда мы уже сталкиваемся со всем этим и в особом варианте. Это так называемый рост домашнего насилия. Взрывы агрессивности у людей, которые наверняка чувствуют себя уязвленными, социально обиженными, испуганными катастрофами, происходящими повсюду, вдруг обрушиваются на тех, кто является еще более социально незащищенным. На тех, кто физически, психологически слабее, на тех, кто рядом. На тех, кто не может ответить. Об этом же говорит такая подлая тенденция, как нападения на людей 70–80 лет, выходящих из магазинов, с целью жестокого грабежа…

По какому пути направить состав –
психологическая задачка
не для слабонервных. Фото Pixabay

Когда я через призму этих проблем смотрю на происходящее в мире и на то, что происходит у нас в России, мне приходит в голову известная «дилемма вагонетки».

«Тяжелая неуправляемая вагонетка несется по рельсам. На пути ее следования находятся пять человек, привязанных к рельсам. К счастью, вы можете переключить стрелку – и тогда вагонетка поедет по другому, запасному пути. К несчастью, на запасном пути находится один человек, также привязанный к рельсам. Каковы ваши действия?»

Говорят, что эту этическую проблему может решить искусственный интеллект. Но мне сегодня интереснее люди со своими «вагонетками» проблем.

Сегодня надо понимать, что и политические лидеры, и ученые люди, и юноши, обдумывающие будущую жизнь, являются действующими лицами большой экзистенциальной драмы. А это значит, что каждый из нас должен сопрягать свои действия со своим внутренним миром, с психологическими особенностями, если хотите – своей натуры.

Тут я хочу сказать, что типология политиков, как и типология людей в целом, разделяется на три психотипа.

Один психотип, из-за которого многие страдают, я называю «психотипом авосьщизма». Это от знаменитого русского «авось». Такой психотип все проблемы и опасности сглаживает философией из одной мысли – «Авось пронесет».

«Какая-то эпидемия, где-то в Китае? Да у них там экзотическая кухня. А мы ребята крепкие, нас не зацепит…» Однако зацепило, и неслабо. Но второму психотипу в такой ситуации комфортно. Он во всем выступает за свинцовый порядок, требует чрезвычайного положения в стране, предлагает усилить меры наблюдения за обществом, объявлять всех, кто вокруг нас, вражеским окружением. И объяснять населению, что ему можно делать, а чего нельзя.

Тоже выход, но без рационального и положительного результата.

Наконец, третий тип, для которого характерно слово vigilance. В переводе на русский – «бдительность», «наблюдательность». А это уже психотип тех людей, которые имеют, как говорят психологи, большую когнитивную сложность, которые видят разные варианты явлений и событий. И в этих стратегиях мы уже видим, что они начинают говорить другим языком.

Попробуйте посмотреть выступление Ангелы Меркель или королевы Великобритании. Они говорят не про экономику, а про людей и с людьми. А это есть абсолютно другая ценностная установка. Причем она лишена какого бы то ни было популизма.

Такие разговоры с обществом в трудные времена дают ему силы и вдохновение. А это необходимо государству, попавшему в трудное положение, чтобы сделать невозможное – одновременно бороться с коронавирусом и ослабить экономический шок, который может превратить жизнь в нескончаемую драму.

Поэтому мы видим по рецептам различных стран, какую долю они бросают на то, чтобы поддержать каждого человека. Потому что они поддерживают не экономику, не бизнес, не те или иные компании независимо от их масштаба. Их поддержка носит антропологический характер. А это значит, что в центре всех действий власти в демократической стране стоит человек. А уже из этого базового условия как раз и вырастает сильное государство.

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.

11 способов стабилизировать настроение, когда вы чувствуете себя эмоционально

В жизни эмоции, безусловно, могут взять верх над нами. Трудно сохранять спокойствие среди жизненных стрессов, и когда мы начинаем нервничать, становится сложно вернуться к нейтральному состоянию. Находя способы успокоить свои эмоции, мы сможем лучше контролировать свое состояние и выходить из стрессовых ситуаций более четким и эффективным образом.

Как сертифицированный коуч по здоровью, я считаю, что люди склонны сдерживать свои эмоции, и это часто может приводить к неконтролируемому взрыву, когда они достигают критической точки.Лучше всего признать свое эмоциональное состояние, принять его, подтвердить его, а затем попытаться двигаться дальше. Если ваши эмоции затрагивают другого человека, общайтесь с этим человеком рациональным, уравновешенным тоном, чтобы прийти к общему мнению. Если ваши эмоции вызваны личным стрессом, уделите немного времени себе и сделайте что-нибудь, что принесет вам утешение и счастье.

Если вы обнаруживаете, что хронически неспособны контролировать свою эмоциональную реакцию на ситуации, может быть полезно поговорить с терапевтом, который специализируется на DBT, типе терапии, которая фокусируется на эмоциональной регуляции.

Вот одиннадцать способов стабилизировать свое настроение и остановить эмоции, прежде чем вы сделаете то, о чем можете пожалеть.

1. Признавайте свои мысли

Принятие к сведению своих мыслей и чувств, а также их подтверждение может помочь вам двигаться дальше. «Бесполезные мысли часто возникают в нашем сознании без нашего сознательного контроля, и теперь наука показывает, что борьба с бесполезными мыслями обычно служит только для их усиления и, в свою очередь, усиления нашего эмоционального опыта», — делится чикагский терапевт Челси Хадсон в интервью Bustle.Обращайтесь к мыслям прямо, а не отталкивайте их. После этого сформируйте мысли в позитивном направлении.

2. Отделите себя от эмоций

Помните, что ваши мысли и эмоции не определяют вас. «Напомните себе, что« вы — не свои мысли »и« чувства — не факты », — говорит Хадсон. «Есть большая разница между мыслями о том, что вы нежелательны, и на самом деле нежелательными». Если вы позволите своим мыслям определять вашу суть, вы станете безнадежным и более склонным к отрицанию.Будьте лучшей версией себя, способной быть устойчивой.

3. Добавьте юмора и беззаботности к своим эмоциям

Сделав ваши эмоции глупыми и беззаботными, это подавит гнев и печаль, которые вы можете испытывать. «Пойте мысль вслух, произнесите ее голосом мультипликационного персонажа или напишите мысль на бумаге и сделайте из нее картинку», — говорит Хадсон. Создав красивую картину и позволив своей веселой игривой стороне проявиться, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь, вы станете менее возбужденным и сможете лучше успокоиться.

4. Позвольте телесным реакциям произойти

Если вы чувствуете беспокойство в своем теле, не волнуйтесь. Вместо этого попробуйте расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте ощущению спокойствия овладеть вашим существом. «Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть ощущения, позвольте им просто проходить через ваше тело, как волна», — рекомендует Хадсон. Потные ладони, учащенное сердцебиение, покраснение лица и подергивание мышц — все это симптомы физического стресса, поэтому, возможно, положите несколько кубиков льда на лоб или запястья в сочетании с мирными мыслями, чтобы охладить тело.

5. Не судите себя за эмоциональность

Для людей естественно время от времени становиться эмоциональным. Примите свои эмоции такими, какие они есть, и подтвердите их как настоящих чувств, не осуждая себя за уязвимость. «Если вы можете непредвзято наблюдать за их присутствием, они быстрее достигнут своего пика и в конечном итоге исчезнут без каких-либо усилий с вашей стороны», — говорит Хадсон, говоря о количестве времени, необходимом для исчезновения сильных эмоций.Если вы начнете ненавидеть себя, вам станет только хуже.

6. Сделайте передышку

Исследования показывают, что глубокий вдох может облегчить стрессовые эмоции. Наше тело настроено на выработку гормона «бей или беги» в ответ на кортизол, который активируется при стрессе. Однако дыхание может уменьшить действие кортизола, тем самым успокаивая наше тело и возвращая нас к более четкому психическому и физическому состоянию. Попробуйте эти три дыхательных упражнения для большего ощущения спокойствия.

7. Плачь, если тебе нужно

«Если тебе нужно плакать, есть причина, и слезы должны вылезти наружу. Здорово испытывать весь спектр эмоций», — говорит тренер по здоровому образу жизни, Лиз Трэйнс, в интервью по электронной почте изданию Bustle. Позвольте себе быть уязвимым и плакать, если вам нужно. Не беспокойтесь о туши; просто позволь себе быть. Лучше плакать в одиночестве или в комфорте людей, которым вы доверяете, а не на улице или на работе, поэтому помните о своем местонахождении.

8. Свежий воздух

Эксперты утверждают, что свежий воздух успокаивает эмоции, поскольку он связывает нас с природой и красотой и приносит свежий кислород в наши легкие.Даже лучше? Совершите оживленную прогулку на свежем воздухе, так как движение может обеспечить повышение настроения эндорфинами и способствовать здоровому кровотоку. Побывав наедине с собой, вы сможете собраться с мыслями, успокоить тело и отделиться от ситуации.

9. Сконцентрируйте свои эмоции на позитиве

Позвольте эмоциям развить ваши творческие способности и производительность. «Если вы злитесь, попробуйте сделать что-нибудь конструктивное со своим гневом», — говорит Трэйнс, который также предлагает глубоко дышать.«Вдохните 4 раза, задержите 7 и выдохните 8 раз», — рекомендует она, так как это поможет вам стать более сосредоточенным и продуктивным. Также направьте эмоции в свое искусство. Напишите рассказ, спойте интересную песню, каракули или поработайте над проектом, который вы откладывали.

10. Упражнение

«Упражнения — фантастический стабилизатор настроения и способ почувствовать себя более связанным с окружающим миром», — говорит Сьюзи Леммер, тренер по бегу и блогер из Suzlyfe, в интервью Bustle. Она даже делится своей личной историей о борьбе, с которой она столкнулась с тревогой и депрессией.Прочтите ее советы о том, как избавиться от беспокойства и получить больший контроль над своими эмоциями, что приведет к повышению качества жизни и самооценки.

11. Медитируйте

Исследования показывают, что закрытие глаз и медитация могут держать эмоции под контролем. Помимо успокоения тела и разума посредством глубокого дыхания, он также улучшает когнитивные функции, позволяя вам мыслить яснее и рациональнее, преодолевая проблемы и эмоциональные трудности. Медитируйте регулярно в течение нескольких минут, чтобы сформировать здоровую привычку в отношении эмоционального регулирования, или используйте, когда вы чувствуете, что приступ стресса вот-вот начнется.

Хотя важно обращать внимание на свои эмоции, очень важно держать их под контролем и действовать эффективно и быстро, чтобы вы могли снова начать наслаждаться своей жизнью. Когда эмоции затрагивают другого человека, жизненно важно работать с этим человеком и хорошо выражать свои мысли, чтобы преодолеть напряжение. С этими советами вы быстро вернетесь к ощущению себя самим собой, счастливым, уверенным и контролирующим.

Изображения: Pexels (12)

Освоение собственного разума | Психология сегодня

Автор: Кэтрин Эллисон, опубликовано 1 сентября 2006 г. — последний раз редактировалось 2 апреля 2019 г.

Когда моему сыну было 8 лет, он позвонил в службу 911 после того, как я забрал его Game Boy.Мне жаль, что я тогда изучал буддизм, потому что, вероятно, я мог бы справиться с этим намного лучше. Подозреваю, что не стал бы кричать на него, пока диспетчер все еще слушал. И держу пари, я бы не был так потрясен страхом, когда полиция допрашивала нас в разных комнатах дома — по крайней мере, пока я не услышал, как другой офицер спросил: «Она забрала ваш что? »

Самое главное, я знаю, что простил бы своего сына гораздо быстрее, и все это не было бы настолько травмирующим.Я мог бы даже смотреть на него с состраданием.

Оглядываясь назад, я понимаю, что полностью недоиспользовал свой мозг. То, что так много здравомыслящих смертных разделяют эту неудачу, мало утешает. Наше внимание мерцает, наше терпение угасает, и — движимые страхом, злобой, жаждой и другими глубоко укоренившимися страстями — мы переходим от порыва к действию.

Напротив, практикующие буддийские медитаторы используют свой мозг с исключительным мастерством. Опираясь на 2500 лет умственных технологий — техник, позволяющих уделять пристальное внимание работе своего собственного разума, — они приобретают опыт в управлении течением своей умственной жизни, избегая эмоциональных потрясений, которые часто заставляют нас принимать личные чувства на свой счет. и очищая новые каналы для осознания, спокойствия, сострадания и радости.Их пример показывает возможность того, что мы все можем изменить свое настроение, регулировать свои эмоции и повысить когнитивные способности — что все мы можем стать высокопроизводительными пользователями собственного мозга.

«То, о чем мы говорим, — это долгосрочная стратегия развития сердца и разума для полного раскрытия полезных возможностей человеческого разума», — говорит Б. Алан Уоллес, основатель и президент Института исследований сознания в Санта-Барбаре. . Буддийский ученый, изучающий взаимосвязь между наукой и религией, он считает, что большая часть человеческих страданий — это наши собственные руки.Наши чувства сжимаются вокруг угроз нашему самоощущению и затуманивают наше чувственное восприятие. В конечном итоге мы реагируем, как будто у нас не было другого выбора.

Медитация изменяет то, что мы склонны считать устойчивыми психическими чертами, например, тревогу или гнев. Практикующие обнаруживают, что чувства — это события, которые поднимаются в психике, как пузыри со дна кастрюли с кипящей водой. «Они учатся отказываться от своих эмоций, облегчая их отпуск», — говорит нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина в Мэдисоне.

В результате необычайной конвергенции научных исследований внутренних состояний и нового понимания древней духовной традиции, говорит Джон Кабат-Зинн, основатель новаторской клиники снижения стресса в Медицинском центре Массачусетского университета, «буддийская медитация ведет к расширение науки о том, что значит быть человеком ».

Десять миллионов американцев не могут все ошибаться

Около 10 миллионов американцев говорят, что практикуют какую-либо форму медитации.Буддизм уникален среди духовных традиций тем, что делает упор на психологию. Его основные учения побуждают практикующих избавляться от страданий и открывать счастье. Сама концепция самосовершенствования связана с bhavana , санскритским словом, обычно переводимым как «медитация», хотя буквально оно означает «совершенствование». «Это имеет тот же смысл, что и когда мы говорим« возделываем сад », — говорит Уоллес.

На Западе до сих пор остается радикальным представление о том, что доброжелательные состояния ума, такие как концентрация, доброта и счастье, можно развить с практикой.Помимо растущего движения «позитивной психологии», многие лидеры которого на самом деле находятся под сильным влиянием буддизма, западные ученые по-прежнему в значительной степени ориентированы на исцеление психически больных, а не на улучшение жизни функционально здоровых. Вспомните скромную цель Фрейда: превратить истерическое горе в обычное несчастье. Западная наука довольна тем, что у каждого из нас есть более или менее генетически определенная точка отсчета благополучия — и что счастье и любовь случаются с нами.

Будда рассматривал вещи иначе. Он учил, что мы можем страдать по умолчанию, но только из-за незнания. Мы можем превзойти свою судьбу, научившись успокаивать ум в медитации — не просто расслабляться и справляться со стрессом, как гласит популярное понятие буддизма, но и строго тренировать себя, чтобы отказаться от вредных умственных привычек. Вместо того, чтобы быть самоцелью, медитация становится инструментом для исследования вашего ума и изменения вашего мировоззрения. Вы не столько настраиваете, сколько настраиваете свой мозг, улучшая свои навыки самоконтроля.

«Вы перестаете постоянно проецироваться наружу. Вы начинаете смотреть внутрь и видеть, как работает ваш ум, и вы меняете свое мнение, мысль за мыслью», — объясняет Матье Рикар, буддийский монах, ученый и переводчик французского языка Далай-ламы. «Французским интеллектуалам это не нравится. Они говорят:« Давайте будем спонтанными; страсти — это красота жизни ». Они думают, что прилагать усилия — это нехорошо — старая глупая дисциплина — и именно поэтому мы такой беспорядок.Но многие современные люди понимают идею достижения хорошей формы с помощью физических тренировок.»Итак, идея развития умственных способностей с помощью медитации набирает силу.

Кивок от нейробиологии

Поощрение к этому новому образу мышления исходит от необычного союзника. Неврология предоставляет убедительные доказательства того, что мозг пластичен и на протяжении всей жизни наделен способностью реорганизовываться с каждым новым опытом. «Теперь мы знаем, что возбуждение нейронов может привести к изменениям нейронных связей, а опыт ведет к изменениям возбуждения нейронов», — объясняет психиатр из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Дэниел Сигель.Мозг скрипачей меняется по мере того, как они совершенствуют свои навыки. То же самое и с мозгами лондонских извозчиков, чье существование зависит от остроты их памяти. Точно так же, повторяя практику концентрации внимания, медитирующие могут укреплять нейронные цепи, участвующие в произвольном контроле внимания.

Один тибетский лама сказал Уоллесу, что до тренировки его разум был подобен оленю с огромными рогами, который пытается пробиться через густой лес; раз за разом животное цеплялось за ветки.Но после многих лет практики его ум был больше похож на обезьяну в джунглях, свободно качающуюся от лозы к лозе.

Такими адептами являются Лэнс Армстронг в медитации, говорит Дэвидсон, чьи новаторские снимки мозга монахов предоставляют соблазнительные доказательства того, что такие эмоции, как любовь и сострадание, на самом деле являются навыками, и их можно тренировать в значительной степени. Исследования также показывают, что монашеская жизнь не обязательна; даже короткие регулярные сеансы медитации могут принести существенную пользу. Также не требуется вера в буддизм.«Я убежден, что вы можете существенно изменить свою жизнь, если начнете уделять хотя бы 30 минут в день», — говорит Рикард. «Поддерживая практику, вы получаете поток озарений. Капля за каплей вы наполняете банку».

Одно недавнее исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, показало, что 40 минут ежедневной медитации, по-видимому, утолщают части коры головного мозга, участвующие в обработке внимания и сенсорной информации. В пилотном исследовании Калифорнийского университета в Сан-Франциско исследователи обнаружили, что школьные учителя, кратко обученные буддийским техникам, которые медитировали менее 30 минут в день, улучшили свое настроение так же, как если бы они принимали антидепрессанты.

Есть много видов медитации, и их можно использовать для развития ряда умственных навыков. Это отношение сосредоточено на практиках, направленных на решение общих эмоциональных проблем. С помощью базовых техник медитации можно развить более длительную продолжительность концентрации внимания, развить эмоциональную стабильность, понять чувства других и освободиться от ограничений, которые вы накладываете на собственное счастье.

Внимание: стабилизируйте разум

Компьютеры, пейджеры, видеоигры, телемаркетинговые звонки, непрерывная электронная почта — все это разносит наше внимание вдребезги.Современная жизнь изрядно отвлекает нас. Но, возможно, проблема не в наших сотовых телефонах, а в нас самих. В конце концов, именно мы постоянно делаем выбор, на что обращать внимание, а на что игнорировать.

Проблема в том, что большинство из нас делает этот выбор в лучшем случае полусознательно. Мы даже не пытаемся контролировать свое внимание, возможно, потому, что не знаем, как это сделать. Буддисты утверждают, что эту способность можно улучшить с помощью последовательной практики медитации: ум по своей природе нестабилен, по своей природе отвлекаем, и медитация является средством его стабилизации.

«Медитация — это или внимания», — говорит Кабат-Зинн. Развитие концентрации не только стабилизирует и проясняет ум, но также может улучшить творческие способности и продуктивность, улучшая отношения. Представьте, если бы вы действительно на 100 процентов уделяли внимание своему супругу!

Стратегия, которая начинает вас на этом пути, — это осознанность , что означает как развитие осознанного осознания конкретного объекта, так и глубокого вглядывания в вещи. Обычный подход состоит в том, чтобы сосредоточиться на объекте или на ощущениях собственного дыхания, отмечая каждый вдох и выдох и терпеливо возвращая внимание на свое дыхание каждый раз, когда оно блуждает.

«Вы практикуете фокусировку на одном объекте», — говорит Клиффорд Сарон, нейробиолог из Центра разума и мозга Калифорнийского университета в Дэвисе. «Вы начинаете наблюдать поток восприятия от момента к моменту. Практикуясь, вы можете обнаружить закономерности в этих колебаниях».

Это как если бы вы напрягали мышцу мозга. Дэвидсон из Висконсинского университета утверждает, что умственное упражнение в медитации укрепляет и стабилизирует нейронные сети в медиальной префронтальной коре — исполнительном центре управления головным мозгом, участвующем в регуляции внимания.«Люди не осознают, что в схемах много пластичности», — добавляет он. «Больше, чем предполагалось ранее».

Усилие в упражнении состоит в том, чтобы сбалансировать осознанность между притуплением и отвлечением. Для этого вы используете процесс самоконтроля, который психологи называют метапознанием : осознание осознания. Это то, что дает вам знать, когда, с одной стороны, вы начинаете дрейфовать и вам нужно пробудить новый интерес, а с другой — вы отвлекаетесь и вам нужно снова обратить внимание.По мере того, как вы постепенно настраиваете свою концентрацию, вы замечаете привычный хаос своих мыслей и, постепенно, спокойствие, которое скрывается за ними. «Осведомленность важнее мыслей, — говорит Кабат-Зинн, — потому что вы можете осознавать свои мысли».

В своей книге « Революция внимания: раскрытие силы сфокусированного ума » Уоллес описывает девятиступенчатую программу достижения состояния покоя, состояние, которое буддисты называют шаматха (произносится ша-ма-та). Как сказал один буддийский ученый, внимание становится «масляной лампой, неподвижной в воздухе; куда бы ни направлено сознание, оно устойчиво и остро направлено.«

Даже среди новичков, как показывают исследования, короткая сессия медитации может быть более эффективной, чем сон, в улучшении успеваемости на тестах, требующих концентрации. Но на этом его преимущества не заканчиваются. Медитация может радикально изменить эмоции.

Невозмутимость: распознавание искры перед пламенем

Большая часть наших эмоциональных переживаний состоит из порывов негативных чувств, пронизывающих наш мозг. Чувства мучают нас, не будучи внутренне связанными с опытом.«Эмоции на самом деле не являются фактами», — объясняет Дэвидсон.

Возмущения часто действуют как наши злейшие враги, запутывая наши умы, не позволяя нам ясно видеть и реагировать. Другими словами, они уменьшают нашу способность жить своей жизнью. Отрицательные эмоции настолько огорчают, как показывают исследования, что, если бы у них был выбор, многие люди предпочли бы терпеть сильную физическую боль, например, поражение электрическим током высокого напряжения.

Тем не менее, люди свободно наедаются чрезмерными порциями душевных страданий, которые нейробиолог из Стэнфорда Роберт Сапольски называет «случайными страданиями» — болью от того, что было, что будет, что могло бы быть или того, что испытывает кто-то другой.«Сапольски показал, что со временем такие дополнительные душевные страдания могут повредить части мозга, участвующие в обучении и памяти, а также иммунную систему.

За несколько десятилетий до исследований Сапольски первый когнитивный психолог Альберт Эллис выдвинул тогда радикальную идею о том, что болезненные эмоции возникают больше из убеждений людей, чем из самой реальности: одни мысли могут вызывать страдание. Сегодня когнитивно-поведенческие терапевты, в том числе стареющий Эллис, советуют пациентам облегчить эмоциональный стресс, изменяя содержание их мыслей, бросая вызов их убеждениям и проверяя новые возможности.

Буддийская медитация решает ту же проблему несколько иначе. Это меняет ваше отношение к эмоциям больше, чем сами эмоции. Это позволяет вам отслеживать колебания настроения от момента к моменту, чтобы вы могли ориентироваться в них. «Вы становитесь больше похожими на небо, чем на бурю», — говорит Кабат-Зинн. Вы можете избежать ментального «цепляния» за суждение или импульсивную потребность действовать.

Подход оказался эффективным. В исследовании, проведенном психологом Зинделем Сигалом из Университета Торонто, медитация успешно предотвратила рецидив депрессии у пациентов с рецидивирующим расстройством настроения в анамнезе.

Медитация становится своего рода «приборной панелью для ваших эмоций», — говорит Уоллес. Это позволяет вам проверить датчики и объективно решить, не перегреетесь ли вы, поэтому вас не застает врасплох, когда из двигателя начнет подниматься пар. «Двигатель» в данном случае — это то, что часто называют лимбической системой или эмоциональным мозгом, который связан с префронтальной корой. Воздействуя на префронтальную кору, медитация может ослабить аффективное возбуждение лимбической системы, переведенной в режим тревоги из-за страха или гнева.

Возможно, я мог понять, что мое желание кричать на сына, когда он набирает 911, было бесполезным. И все же такой ясности добиться трудно. Для большинства из нас время задержки между провокацией, импульсом и действием короче, чем сердцебиение — всего четверть секунды между триггером и реакцией миндалины, или центра страха. За эту долю секунды у наших эмоций есть время, чтобы затмить наши суждения — и часто это происходит.

Медитация, однако, обещает разорвать эту кажущуюся цепную реакцию, позволив нам распознать «искру перед пламенем».«Через много часов тихого наблюдения за привычной тиранией эмоций вы можете постепенно познакомиться с тишиной своего разума — той частью, которую однажды вы можете решить не подвергаться тирании. , как они могут либо сокрушить ваш разум, либо исчезнуть, не оказав никакого воздействия ».

Сострадание: как на лошади

Медитация — это процесс развития близости с собственным состоянием ума. «Внимательность — это форма внутриличностной настройки», — говорит Сейгель из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, что делает ее идеальным инструментом для персональной настройки и — другими словами, сострадания.«Способность видеть свой собственный разум, — отмечает Зайгель, — позволяет вам видеть мысли других».

Как знает каждый родитель подростка, сострадание часто бывает тяжелой работой. Требуются усилия, чтобы вызвать теплые чувства к тому, кто рычит на вас, прося денег. Некоторые родители обнаруживают, что им приходится подшучивать над собственным разумом, например заставлять себя вспоминать о подростке как о милом младенце.

В медитации буддисты делают нечто подобное. «Вам просто нужно делать это снова и снова», — настаивает Рикард.«Это не так уж сложно». Представьте кого-то, кого вы уже любите, желайте ей благополучия и постепенно распространяйте это чувство на других. Сюда должны входить люди, которых вы можете считать врагами.

Следующий шаг — распространить это чувство сострадания на всех существ, позволяя чувству «расти и расти и вторгаться в ваш разум, так что каждый отдельный атом вашего« я »представляет собой любящую доброту, сострадание и доброжелательность», — говорит Рикард. «Вы позволяете этому задерживаться и задерживаться и становитесь все более и более частью вашего потока сознания, и вы делаете это снова и снова.Со временем становится легче, быстрее и сильнее и в остальное время, а не только во время медитации. Это как ехать на лошади. Вначале нужно быть очень осторожным, чтобы не упасть, но довольно скоро вы даже забываете, что едете на лошади ».

Нейробиологически мы, кажется, настроены на сочувствие. За последние несколько лет ученые обнаружили, что человеческий мозг имеет систему зеркальных нейронов, активируемых как при выполнении нами действия, так и при наблюдении аналогичных действий со стороны других, включая выражение боли или радости на лице.Такая активация позволяет нам не только делать выводы о чувствах других, но и разделять эти чувства.

Ученые только недавно начали наносить на карту области мозга, связанные с положительными эмоциями, такими как сочувствие. Но когда Дэвидсон наблюдал, как Рикард медитирует на сострадание, подключенный к датчикам ЭЭГ, он обнаружил поразительное увеличение гамма-волн в левой префронтальной коре, области, которая коррелирует с сообщаемым чувством счастья. Полученные данные являются научным подтверждением того, о чем часто говорит Далай-лама: человек, медитирующий на сострадание к другим, становится первым бенефициаром.

Сострадание к другим начинается дома. «Тот, кто любит себя, никогда не причинит вреда другому», — сказал Будда. Верная практика медитации демонстрирует сострадание к самому себе, поскольку требует сознательного посвящения времени и усилий улучшению личного благополучия. Понимание, полученное в результате такой практики, может облегчить проявление доброты по отношению к другим; Осознавая, насколько часто на вас влияют эмоции, вы можете медленнее обвинять других в подобных ошибках и менее склонны интерпретировать их действия как преднамеренные пренебрежения.

Сострадание также может помочь людям справиться со своими страданиями, поскольку это напоминание о том, что другие тоже страдают. «После этого наша боль не будет такой угнетающей», — говорит Рикар. «Мы перестаем задавать горький вопрос, почему я?» Связь между состраданием к другим и к себе может объяснить, почему недавние исследования связывают альтруизм со здоровьем и счастьем.

Счастье — ваше право по рождению

Счастье — популярное стремление американцев, от бестселлеров о радостях до гарвардского курса о «полноценной и процветающей жизни».Конечно, есть счастье, а есть счастье. Большинство из нас высоко ценит гедонистическое разнообразие счастья: получение удовольствия и, зачастую, накопление материальных благ и богатства. Но есть и другой вид, называемый эвдемонией, который основан на реализации личных целей и потенциала. Идеал проходит неровной линией от Аристотеля до Маслоу и Сартра, параллельно буддизму.

Буддизм утверждает, что прочное счастье — это ваше право по рождению. Но это происходит не из-за наличия; это происходит из-за того, что мы избавляемся от умственной слепоты и болезненных эмоций.Как только он у нас есть, говорит Рикард, мы сможем увидеть мир без завесы и искажений. «Это радость движения к внутренней свободе и любящая доброта, которая излучается по отношению к другим».

Сложная часть: одна из этих завес — это сама идея неизменного основного «я» или души. «Мы порождаем собственные страдания посредством сложных процессов самоидентификации», — говорит Кабат-Зинн. «Эго сжимается вокруг вещей. Кто-то в пробке наезжает на мою машину. Я говорю ему, что он испортил мой -й день.'»

«Мы фундаментально взаимозависимы с другими людьми и окружающей средой», — говорит Рикард в своей новой книге « Счастье ». Каждый момент между рождением и смертью тело претерпевает бесчисленные преобразования, а разум — театр бесчисленных эмоциональных и концептуальных переживаний. «Опыт» — это просто содержание мысленного потока. Тем не менее, мы приписываем себе постоянство, уникальность и автономию. Такое самомнение и цепляние за эго составляют корень страдания.

Медитирующие обнаруживают, что, когда они перестают так серьезно относиться к собственным эмоциональным потрясениям, «я» исчезает.Они более непосредственно обрабатывают мир. Поглощение, состояние, подобное тому, что известно как «поток», увеличивается. «Люди жаждут такого аутентичного опыта», — отмечает Кабат-Зинн.

Призыв искателей счастья не только избавиться от эгоизма, но и понять аморфную природу самого эго остается подрывной идеей на Западе, даже несмотря на то, что некоторые ведущие нейробиологи пришли к такому же выводу. Вольф Зингер, директор Института Макса Планка во Франкфурте, Германия, например, описывает мозг как лишенный какого-либо «центра согласованности» принятия решений.«Это как оркестр без дирижера.

Это чрезвычайно обнадеживающая возможность того, что мозг может измениться к лучшему — в частности, стать острее, приятнее и счастливее. Рикар может быть его лучшим аргументом. Многие, кто сталкивается с ним, поражаются создаваемому им чувству благополучия.

Более чем через год после моего личного надира отцовства — с того звонка в службу экстренной помощи — я начал медитировать самостоятельно. Сегодня я иногда медитирую со своим сыном, моим не совсем бывшим горячим товарищем. Пока мы сосредотачиваемся на развитии сострадания друг к другу и учимся сохранять спокойствие, он возится с ароматическими палочками.

Как говорит Кабат-Зинн: «Осознание возвращает вам вашу жизнь. Затем вы можете решить, что с этим делать».

9 способов успокоить тревожный ум

Источник: Алан Бейли / Shutterstock

Тревожные мысли могут захлестнуть вас, затрудняя принятие решений и принятие мер для решения любой проблемы, которая вас беспокоит. Беспокойство также может привести к чрезмерному размышлению, что делает вас более тревожным, что приводит к еще чрезмерным размышлениям и так далее.Как выйти из этого порочного круга? Подавление тревожных мыслей не сработает; они просто всплывают снова, иногда с большей интенсивностью. Но есть более эффективные методы, которые вы можете позаимствовать из методов снижения стресса на основе осознанности и когнитивно-поведенческой терапии .

Ниже приведены 9 стратегий, которые помогут вам выбраться из тупика и двигаться вперед:

1. Попытка когнитивного дистанцирования

Постарайтесь рассматривать свои тревожные мысли как догадки, а не как факты.Ваш разум пытается защитить вас с помощью , предсказывая , что может случиться, но то, что что-то может случиться, еще не означает, что это произойдет. Посмотрите на объективные доказательства: насколько вероятно, что на самом деле произойдет отрицательный результат? Что может случиться вместо этого? Как вы думаете, что произойдет с наибольшей вероятностью, основываясь на прошлом опыте и другой имеющейся у вас информации о ситуации?

2. Попробуйте Cognitive De-Fusion

Перестань сливаться со своими мыслями.Думайте о своих мыслях как о движущихся данных, проходящих через ваш разум, а не о объективной истине о ситуации. Наш мозг сверхчувствителен к угрозам и опасностям, потому что это позволяло нашим предкам выжить в дикой природе. Некоторые из ваших мыслей могут быть просто автоматическими условными реакциями, генерируемыми мозгом, ориентированным на выживание. Выберите, верить ли этим мыслям или нет, а не просто принимать их.

3. Практикуйте внимательность

Практикуйте , наблюдая за своими мыслями, а не реагируя на них автоматически.Думайте о своих мыслях как о проплывающих облаках. Что вас привлекает, а что вызывает желание убежать? Есть ли способ распутать себя и просто наблюдать за своими мыслями, а не реагировать?

4. Сосредоточьтесь на непосредственном опыте

Ваш мозг придумывает истории о том, кто вы есть, о вашей безопасности и привлекательности. Не все эти истории точны. Иногда на наш разум влияет негативный прошлый опыт. Что вы переживаете в настоящий момент? Это то, что происходит на самом деле, или что-то может случиться и ? Обратите внимание, что это не одно и то же, хотя ваш ум может рассматривать как одно и то же.

5. Маркировка вещей

Обозначьте тип мысли, которая у вас возникла, вместо того, чтобы обращать внимание на ее содержимое . Наблюдайте за своими мыслями, и когда вы заметите суждение (например, насколько хороша или плоха ситуация), продолжайте и обозначьте его как Судейство . Если вы заметили беспокойство (например, что вы собираетесь потерпеть неудачу или испытаете убыток), отметьте это как Worrying . Если вы критикуете себя, обозначьте это как Критика .Это уводит вас от буквального содержания ваших мыслей и дает вам больше осознания своих умственных процессов. Вы хотите проводить время, осуждая и беспокоясь? Есть ли менее осуждающие или тревожные способы взглянуть на ситуацию?

6. Оставайтесь в настоящем

Ваш разум изрыгает прошлое? То, что что-то плохое произошло в прошлом, не означает, что это должно произойти сегодня. Спросите себя, изменились ли обстоятельства или ваши знания и способности справляться с ситуацией с последнего раза.Как взрослый, у вас больше выбора, с кем общаться, и у вас больше возможностей идентифицировать, упредить или оставить плохую ситуацию, чем когда вы были ребенком или подростком.

7. Расширьте кругозор

Вы слишком сосредоточены на угрожающих аспектах ситуации, вместо того, чтобы видеть всю картину? Беспокойство заставляет наш разум сокращаться и сосредотачиваться на непосредственной угрозе без учета более широкого контекста. Неужели эта ситуация так важна, как говорит ваше беспокойство? Будете ли вы заботиться об этой проблеме через 5 или 10 лет? Если нет, то успокойтесь.

8. Вставай и уходи

Беспокойство по поводу проблемы без создания решения не поможет вам решить проблему. Фактически, это может снизить вероятность того, что вы будете на действовать, подпитывая тревогу, на . Когда ваш ум зациклился, вы можете прервать его, вставая и передвигаясь, или выполняя другое задание или действие. Когда вы снова сядете, у вас должна быть другая точка зрения.

9. Решите, полезна ли мысль

Просто потому, что мысль истинна, не означает, что полезно, нужно сосредоточить внимание — по крайней мере, не всегда.Если только 1 из 10 человек получит работу, которую вы ищете, и вы будете постоянно думать об этих шансах, вы можете потерять мотивацию и даже не потрудитесь подать заявку. Это пример мысли, которая является истинной , но не полезной . Сосредоточьте свое внимание на том, что вам полезно, и отпустите остальное!

LinkedIn Изображение предоставлено: Djomas / Shutterstock

Репрессии как механизм защиты

Что такое репрессия?

Подавление — это бессознательное блокирование неприятных эмоций, импульсов, воспоминаний и мыслей, исходящих от вашего сознательного разума.Цель этого защитного механизма, введенного Зигмундом Фрейдом, — попытаться минимизировать чувство вины и беспокойства.

Однако, хотя на начальном этапе подавление может быть эффективным, в будущем оно может привести к еще большей тревоге. Фрейд считал, что подавление может привести к психологическому стрессу.

Репрессия против подавления

Подавление часто путают с подавлением, другим типом защитного механизма. Если подавление включает в себя бессознательное блокирование нежелательных мыслей или импульсов, подавление полностью добровольно.В частности, подавление — это сознательная попытка забыть или не думать о болезненных или нежелательных мыслях.

История

Чтобы понять, как работает вытеснение, важно взглянуть на то, как Зигмунд Фрейд рассматривал разум. Фрейд считал человеческий разум похожим на айсберг.

Верхушка айсберга, которую вы видите над водой, представляет сознательный разум. Та часть айсберга, которая погружена под воду, но все еще видна, является предсознательным.Большая часть айсберга, который скрывается под ватерлинией, представляет собой бессознательное.

Фрейд считал, что бессознательное имеет такое сильное влияние на личность и потенциально может привести к психологическому стрессу.

Мы можем не осознавать, что находится в бессознательном, но его содержимое по-прежнему может влиять на поведение по-разному.

Работая над тем, чтобы помочь пациентам раскрыть свои бессознательные чувства, Фрейд начал верить, что действует некий механизм, который активно скрывает неприемлемые мысли.Это привело к его концепции репрессий.

Подавление было первым механизмом защиты, идентифицированным Фрейдом, и он считал его наиболее важным. Фактически, весь процесс фрейдистского психоанализа был сосредоточен на доведении этих бессознательных чувств и побуждений до осознания, чтобы с ними можно было справиться сознательно.

Влияние репрессий

Исследования подтвердили идею о том, что выборочное забывание — это один из способов блокировать осознание нежелательных мыслей или воспоминаний.Один из способов, которым это может произойти, — это то, что называется забыванием, вызванным поиском.

Забывание, вызванное поиском, происходит, когда при вызове определенных воспоминаний забывается другая связанная информация. Таким образом, многократный вызов одних воспоминаний может сделать другие воспоминания менее доступными. Например, травматические или нежелательные воспоминания могут быть забыты путем повторного извлечения более позитивных.

Мечты

Фрейд считал, что сны — это один из способов заглянуть в подсознание.Анализируя явное содержание сновидений (или буквальные события, которые происходят во сне), он считал, что мы можем больше узнать о скрытом содержании сновидения (или о его символических бессознательных значениях).

Подавленные чувства могут проявляться в страхах, тревогах и желаниях, которые мы испытываем в этих снах.

Обрывки языка

Фрейдистские оговорки — еще один пример того, как подавленные мысли и чувства могут дать о себе знать.Фрейд считал, что ошибочные оговорки могут быть очень показательными, часто показывая, что мы действительно думаем или чувствуем о чем-то на бессознательном уровне.

Хотя эти чувства можно подавлять, они могут ускользнуть, когда мы меньше всего их ожидаем. Назвать своего романтического партнера именем того, с кем вы работаете, может быть простой ошибкой, но Фрейд предположил, что это может быть признаком того, что вы подавляете сексуальные желания по отношению к этому коллеге.

Эдипов комплекс

На стадиях психосексуального развития Фрейда он предположил, что дети проходят через процесс на стадии гениталий, когда они изначально рассматривают своего родителя того же пола как соперника за привязанности родителя противоположного пола.Чтобы разрешить этот конфликт, они подавляют это чувство агрессии и вместо этого начинают отождествлять себя со своим однополым родителем.

Фобии

Иногда фобии могут быть примером того, как подавленное воспоминание может продолжать оказывать влияние на поведение. Например, маленького ребенка укусила собака, когда он играл в парке.

Позже у него развивается серьезная боязнь собак, но он не помнит, когда возник этот страх. Он подавил болезненные воспоминания о страшном переживании с собакой, поэтому он не знает, откуда именно этот страх пришел.

Последние мысли

Представление о вытесненных воспоминаниях или существовании воспоминаний, которые настолько болезненны или травматичны, что их не осознают, было спорной темой в последние десятилетия.

Репрессии и психоанализ

Хотя репрессия — это термин, часто используемый в психологии, он считается нагруженным и противоречивым понятием. Это долгое время служило основной идеей в психоанализе, однако было несколько критиков, которые поставили под сомнение саму обоснованность и даже существование вытеснения.

Психоанализ также предполагает, что подавление играет роль в искажении реальности человека, что может затем привести к неврозу и дисфункции. Однако некоторые исследования показывают, что эти искажения могут иметь положительное влияние при определенных обстоятельствах.

Также важно отметить, что даже если вытеснение действительно существует и некоторые вещи скрыты от осознания, это не означает, что этот процесс обязательно способствует психическим расстройствам.

Тем не менее, в одном обзоре исследования сделан вывод, что такое искажение реальности чаще всего помогает улучшить психологическое и социальное функционирование человека.Исследования показали, что люди с так называемым репрессивным стилем совладания, как правило, реже переживают депрессию и лучше справляются с болью.

Хотя считалось, что психоанализ помогает людям, выявляя подавленные воспоминания, в настоящее время считается, что существует множество других терапевтических действий, которые способствуют успеху любого типа психологической терапии, психоанализа или других.

Репрессия и память

Подавленные воспоминания оказались в центре внимания в 1980-х и 1990-х годах, когда внимание средств массовой информации привлек ряд громких дел, связанных с восстановленными воспоминаниями о жестоком обращении в детстве.

Такие исследователи, как Элизабет Лофтус, неоднократно демонстрировали, что ложные воспоминания о событиях, которые на самом деле не произошли, образуются довольно легко. В некоторых случаях люди также склонны к смешению воспоминаний. Люди могут полностью верить в то, что такие воспоминания точны, даже если события на самом деле произошли не так, как они запомнились.

Сам Фрейд отмечал, что люди иногда переживали «восстановление» подавленных детских воспоминаний в ходе психоаналитической терапии.В своей книге «Вводные лекции по психоанализу» он пришел к выводу, что «эти сцены из младенчества не всегда верны. Более того, они не соответствуют действительности в большинстве случаев, а в некоторых из них они прямо противоположны исторической правде. . »

Одно из ключевых предположений классической традиции психоанализа заключалось в том, что травматические воспоминания можно подавить. Однако большинство исследований показало, что травма на самом деле усиливает воспоминания о болезненном событии.

Во многих случаях травма действительно может укрепить память о событии.В результате этих травматических переживаний у людей может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), в результате чего у них могут возникать яркие воспоминания о событиях. Вместо того чтобы испытывать подавление болезненных воспоминаний, люди вынуждены переживать их снова и снова.

Это не обязательно означает, что воспоминания об этих событиях полностью точны. Искажения памяти являются обычным явлением, особенно потому, что процессы кодирования, хранения и извлечения подвержены ошибкам.

Слово Verywell

Хотя Фрейд считал, что отмена подавления является ключом к выздоровлению, это не было подтверждено исследованиями.Вместо этого некоторые эксперты считают, что выявление подавленных материалов может стать первым шагом к изменениям. В конце концов, понимания чего-либо недостаточно, чтобы решить проблему. Но это может привести к дальнейшим усилиям, которые могут привести к реальному облегчению и длительным изменениям.

Как управлять разумом во время медитации (3 возможности)

Йог и мистик Садхгуру отвечает на вопрос о том, как контролировать свои мысли во время медитации.Он развенчивает несколько мифов об управлении своими мыслями и исследует, как мы можем превратить ум из навязчивого процесса в полностью сознательный.

Вопрос: Намаскарам. Во время практики крий в мой ум всегда приходят мысли. Я изо всех сил стараюсь держать их подальше и сосредоточиться на крийе, но на самом деле это не работает. Как контролировать свои мысли во время медитации или крий?
Садхгуру: Вы сильно сосредотачиваетесь и пытаетесь изгнать мысли, а они никуда не денутся.Такова природа ума, но похоже, что вы очень предвзято относитесь к своему уму. Когда вы выполняете крийю или медитацию, вам все равно, работают ли ваши почки или легкие или бьется ваше сердце. Вы не обращаете внимания на все другие процессы в организме — только ваш мозг не должен работать! Представление о том, что если вы делаете что-то духовное, ваш мозг должен перестать работать, просто неверно.
Ваши мысли — это просто запахи — запах или вонь — того вещества, которое вы носите внутри себя.Ничего нового не возникает. Если вы не позволите собранному вами материалу проникнуть в ваш мозг, ваш мозг будет работать феноменальным образом. Он может делать вещи, о которых вы даже не подозревали. Но прямо сейчас он полон вашего собственного мусора — это борьба; вот почему вы хотите, чтобы это прекратилось. Вместо того чтобы мозг был венцом вашей жизни, он превратился в мусорное ведро вашей жизни. Физически это корона. В символике йоги Сахасрар — лотос с тысячей лепестков — «тысяча» не как буквальное число, а как нечто бесчисленное.Если бы ваш мозг был основан на экзистенциальном процессе, открылись бы бесчисленные возможности. Но прямо сейчас ваш мозг основан только на умственном процессе.
Теперь вы можете сказать: «Садхгуру, это именно то, что я говорю — как контролировать мысли?» Нет, ты не об этом говоришь. Вы не хотите, чтобы ваши мысли мешали вашей иллюзорной идее просветления. Иллюзорно, потому что просветление — это не то, что вы вызываете. Вы не вызываете свет, но вы видите свет. Когда солнце встает утром, вы не излучаете свет, но вы можете видеть его, если ваши глаза открыты.Если вы вызываете свет — скажем, с помощью факела или любым другим способом — вы всегда должны поддерживать его, и всегда будет страх, что он погаснет.
Разница между образованием и просвещением заключается в том, что вы можете обучить себя с помощью 1, 10 или 1000 книг, но все равно в какой-то момент у вас закончится материал. Просветление означает, что вы не учились с помощью книг — вы просто там; это бесконечный процесс. Есть ли что-то особенное, что знает просветленный человек, чего не знаешь вы? Нет.Есть ли что-то особенное, чего не знает просветленный человек? Нет. Я не играю словами. Это природа существования.
Неэффективный ум
То, что происходит в вашей печени и почках, намного сложнее, чем мысли, которые вы генерируете. Если деятельность ваших органов вас не беспокоит, почему вас беспокоят мысли? Потому что вы думаете, что вы свои мысли. Когда вы думаете, вы не воспринимаете это как «мои мысли» — вы говорите: «Я так думаю». Поскольку вы глубоко отождествлены со своим мыслительным процессом, это вас беспокоит.Вы не отождествляете себя со своими почками, если у вас нет проблемы с почками. Если они функционируют нормально, большинство людей даже не чувствуют, есть у них почки или нет. Почки — это устройство, они работают настолько эффективно, что мы можем забыть о них.
Представление о том, что если вы делаете что-то духовное, ваш мозг должен перестать работать, просто неверно.
Вы всегда осознаете то, что не работает эффективно. Вы знаете, я делаю заявление о вашем мозге. Если бы он работал гладко, вы бы не замечали свой мозг, как не замечали бы свои почки или печень.Если бы вы не отождествлялись с ним, вы бы этого не заметили. Если вы отождествляетесь с этим, это большое дело. Ты не твоя мысль. Вы отождествлены с тем, чем не являетесь. Как только вы отождествляетесь с чем-то, чем вы не являетесь, вы не можете остановить умственный процесс — он будет продолжаться бесконечно. Это похоже на то, как если вы съели плохую пищу, у вас появится газ. Вы не можете остановить это винной пробкой. Просто нужно перестать есть плохую пищу.
Плохая еда для вас прямо сейчас, вы считаете себя тем, чем вы не являетесь.В тот момент, когда вы отождествляете себя со своим телом, своими мыслями, эмоциями и многими другими вещами вокруг вас, мыслительный процесс будет бесконечным. Люди думают, что таков ум. Не так устроен ум, или, скорее, не так, как должно быть. Если бы у вас постоянно болел живот, можно было подумать, что желудок именно так.
Возможности человека
Мозг намного более чувствителен, чем другие органы. У всех других органов есть определенные функции, но у мозга есть несколько специфических функций, а остальные остаются открытыми.Это проблема человека. У любого другого существа есть конкретные цели, не более того. Они должны хорошо питаться, хорошо расти, хорошо размножаться и однажды умереть — все готово. Только человек задается вопросом: «Почему я здесь? Какова природа моей жизни? Откуда я? Куда я иду?» Все эти вопросы возникают только тогда, когда вы человек. Разница между человеком и любым другим существом состоит в том, что у человека расцвела кора головного мозга и другие части мозга.
Вы жалуетесь на новую возможность, которая возникла внутри вас, возможность, которой нет у обезьяны, обезьяны или любого другого существа.Не относитесь к возможности как к проблеме. Это не проблема — вы можете сидеть здесь и думать о чем-то, что находится на расстоянии 1000 миль, 1000 лет назад, 1000 лет спустя или что-то еще. Это стало проблемой для многих людей, потому что они никогда не смотрели руководство пользователя.
Сначала перестаньте давать мозгу плохую пищу — кормите его Истиной, а не неправдой. Мы в руках Истины. У нас нет Истины в руках. У нас в руках куча сложной лжи. Если вы сохраните все то, во что вы верите, все, что вы придумали, вы увидите, если вы сядете здесь, ваш ум может быть просто пуст.Если он пуст, какой толк? Использование в том, что он может отражать весь космос. В остальном это довольно комично. Это выбор — вы можете превратить свое воображение в комичное место или в космическое пространство. Чтобы он стал космическим пространством, вы должны сдержать всю ложь — тогда Истина будет процветать по своей собственной природе. Отсутствие лжи — это Истина.
Только дурак будет говорить о том, что такое Истина. Тот, кто знает, будет говорить только о это, потому что вы не можете говорить о это. Вы можете определить и описать только то, что имеет какую-то субстанцию, то, что имеет измеримые параметры или границы.Если что-то не имеет границ и параметров, об этом нельзя говорить. Вся работа направлена на устранение созданного вами беспорядка, а не на установление Истины. Нет необходимости устанавливать Истину. Все мы существуем в лоне Истины.
Я не буду просить вас признаться, какие мысли возникают у вас при выполнении крийи. Не беспокойтесь о своих мыслях. Прежде всего, не пытайтесь их остановить. Пусть они происходят так, как будто происходит работа ваших почек. Не все в ваших почках чистое.В вашем мозгу тоже не все чисто — в чем проблема?

Хорошие мысли и плохие мысли
Не делайте различий между хорошими и плохими мыслями. Нет хороших и плохих мыслей — есть только мысли. Ваши мысли зависят от того, какой у вас мусор — такой запах будет исходить. Сегодняшний запах зависит от вчерашнего мусора. Это зависит от того, что вы выбросили в мусорное ведро. Если вы смотрели фильм вчера или что-то еще произошло сегодня, это вернется к вам снова.Не осуждайте свои мысли — это чушь. Во-первых, они даже не настоящие. Мысль означает, что это нереально. Большая часть того, кем вы являетесь, сейчас находится без сознания. Вы все время придумываете. Если вы хотите познать природу творения и Творца, важно, чтобы вы не придумывали что-то, а это то, что вы пытаетесь сделать прямо сейчас. Попытки придумывать — безнадежный метод.
Если вы попытаетесь поддерживать непрерывный поток мыслей во время выполнения крийи, они внезапно не придут.Внезапно у вас начнется запор в голове. Не беспокойтесь о своих мыслях или о том, как их контролировать. В зависимости от того, что находится внутри сегодня, мысли будут течь. В этом нет никакого значения или последствий. Вам просто нужно выполнять крию — не делайте мыслей. Независимо от того, пытаетесь ли вы их удалить или иметь непрерывные мысли или 108 священных мыслей во время медитации, вы все равно пытаетесь их делать. Почки будут делать свое дело; печень сделает свое дело; мозг будет делать свое дело; вы выполняете крию — вот и все.
Примечание редактора: Sadhguru предлагает Isha Kriya, бесплатную онлайн-медитацию, которая помогает принести здоровье и благополучие. Ежедневная практика этого простого, но эффективного 12-минутного процесса может изменить вашу жизнь.

Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.
Что медитация может сделать для вашего ума, настроения и здоровья
Изображение: Thinkstock
Ежедневно уделяйте несколько минут концентрации внимания, чтобы уменьшить стресс, боль, депрессию и многое другое.
Вы не можете увидеть или прикоснуться к стрессу, но вы можете почувствовать его влияние на свой разум и тело. В краткосрочной перспективе стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также повышает кровяное давление. Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, надпочечники чрезмерно вырабатывают гормон кортизол. Чрезмерное воздействие этого гормона может повлиять на работу вашего мозга, иммунной системы и других органов. Хронический стресс может вызвать головные боли, беспокойство, депрессию, сердечные заболевания и даже преждевременную смерть.
Хотя вы, возможно, не сможете искоренить корни стресса, вы можете минимизировать его воздействие на свое тело.Одним из самых простых и достижимых методов снятия стресса является медитация, программа, в которой вы сосредотачиваете свое внимание внутрь, чтобы вызвать состояние глубокого расслабления.
Хотя практике медитации тысячи лет, исследования ее пользы для здоровья являются относительно новыми, но многообещающими. Обзор исследования, опубликованный в журнале JAMA Internal Medicine в январе 2014 года, показал, что медитация помогает облегчить беспокойство, боль и депрессию. При депрессии медитация была примерно такой же эффективной, как и антидепрессант.
Считается, что медитация воздействует на симпатическую нервную систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и артериальное давление во время стресса. Однако у медитации есть и духовная цель. «Это правда, это поможет вам снизить кровяное давление, но гораздо больше: это может помочь вашему творчеству, вашей интуиции, вашей связи со своим внутренним я», — говорит Берк Леннихан, дипломированная медсестра, преподающая медитацию в Центре Гарвардского университета. Велнес.
Виды медитации
Медитация бывает разных форм, включая следующие:
Медитация концентрации учит, как сосредоточить свой ум.Это основа для других форм медитации.
Медитация, сосредоточенная на сердце включает в себя успокоение ума и привлечение осознанности к сердцу, энергетическому центру в середине груди.
Медитация осознанности побуждает вас объективно сосредотачиваться на негативных мыслях, которые проходят в вашем уме, чтобы вы могли достичь состояния спокойствия.
Тай-чи и цигун — это подвижные формы медитации, сочетающие физические упражнения с дыханием и концентрацией.
Трансцендентальная медитация — это хорошо известная техника, в которой вы повторяете мантру — слово, фразу или звук — для успокоения своих мыслей и достижения большей осознанности.
Медитация при ходьбе обращает ваше внимание как на тело, так и на ум, когда вы дышите синхронно со своими шагами.
Леннихан предлагает попробовать разные типы уроков медитации, чтобы увидеть, какая техника вам больше подходит. «Медитация с группой людей — это гораздо более мощный опыт, и если учитель расскажет вам об этой технике, поначалу будет намного легче», — говорит она.Многие уроки медитации бесплатны или недороги, что является признаком того, что учитель действительно предан практике.
Начало вашей практики
Прелесть и простота медитации в том, что вам не нужно никакого оборудования. Все, что требуется, — это тихое место и несколько минут каждый день. «Начните с 10 минут или даже выделите пять минут дважды в день», — говорит Леннихан. «Желательно медитировать каждое утро в одно и то же время. Так вы выработаете привычку, и довольно скоро вы всегда будете медитировать утром, как чистку зубов.«
Специфика вашей практики будет зависеть от того, какой тип медитации вы выберете, но вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вам начать:
Отведите место для медитации. «Там вы разовьете особое чувство, которое поможет быстрее войти в медитативное состояние», — говорит Леннихан. Окружите место для медитации свечами, цветами из плоти, благовониями или любыми предметами, которые вы можете использовать для сосредоточения своей практики (например, фотография, кристалл или религиозный символ).
Сядьте удобно на стуле или на полу с прямой спиной.
Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на выбранном вами объекте.
Дышите медленно, глубоко и мягко.
Сосредоточьте свой ум внутрь или на объекте. Если он блуждает, осторожно верните его в центр.
Вдохните мир и покой в свое сердце и разум. «Во время выдоха представьте свое дыхание как реку или прилив, уносящий ваши мысли», — говорит Леннихан.
Вы также можете петь вслух. Многие люди используют санскритское слово «шанти», что означает «мир». Или выберите слово из своей религиозной традиции. «Пение вслух может помочь заглушить мысли», — говорит Леннихан.
Всего через неделю или две регулярной медитации вы должны увидеть заметные изменения в своем настроении и уровне стресса. «Люди начнут чувствовать некоторый внутренний покой и внутреннее равновесие даже в разгар своей напряженной жизни», — говорит Леннихан.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Стивен Кесслер | Байден и Харрис помогут стабилизировать национальную психику — Santa Cruz Sentinel
Стивен Кесслер
Стандартный протокол психического здоровья для пациентов, страдающих психозом, заключается, во-первых, в стабилизации своего поведения с помощью лекарств.Как только их способность рассуждать будет восстановлена, может начаться более продолжительное выздоровление, которое может включать в себя различные виды терапии, позволяющие пациенту вернуться к нормальным отношениям с другими людьми. Таким образом, токсическое заражение социопатическим поведением сдерживается и корректируется с помощью ряда восстановительных шагов, а не какого-то мгновенного чудесного лечения.
В течение последних четырех лет наше политическое тело (и психика) страдает от ассоциаций с психопатологией серьезно обеспокоенного президента, чья отстраненность от согласованной реальности была наиболее ярко продемонстрирована его причудливым отказом признать свое поражение на выборах гораздо менее милостивым, что привело к его поражению. на этой неделе в подстрекательстве толпы к нападению на Капитолий.В сочетании с и без того огромным национальным бедствием, вызванным пандемией, этот психически неуравновешенный глава государства — воодушевленный ненормальным набором сторонников республиканской власти — довел нас всех до края нашего сознания. Словно борясь с инфекцией, электорат окончательно отверг это безумие, выбрав Джо Байдена и Камалу Харрис в качестве противоядия, с помощью которого можно восстановить наше здравомыслие.
Вот почему умеренный либерализм Байдена и неидеологический прогрессивизм Харриса представляют собой столь многообещающую комбинацию, на которую мы могли бы надеяться, чтобы возглавить нашу страну в этот критический беспорядок исторического момента.Поствыборное поведение и манера поведения Байдена впечатляли и подражали его спокойной уверенности в себе и управленческому хладнокровию. Его речь во время осады Конгресса продемонстрировала его моральное лидерство, а также его твердые политические инстинкты. Левые демократы разочарованы тем, что Берни Сандерс не был кандидатом от партии, должны признать тот факт, что социализм трудно продать большинству американцев — и даже большинству демократов. Настоящая основа партии, чернокожие женщины определенного возраста, в основном на Юге, ищут представительства, а не революции.
Выбор Байденом Харриса в качестве своего партнера по руководству — еще один пример здравого политического суждения и признания Харриса как мультикультурного воплощения будущего. Выросшая в Беркли и Окленде родителями-активистами-академиками — ее мать была исследователем рака, а отец — экономистом — Харрис несет прогрессивные ценности своего политического образования в своем прагматическом подходе к реформе внутри системы. Она знает, что праведных требований справедливости недостаточно; Развитие закона продвигается медленно и устанавливается избранными законодателями.Как председатель сената, разделенного поровну, она будет обладать реальной властью, чтобы мягко направить дугу правосудия вперед.
К тому времени, как вы это прочтете, кто знает, какое новое возмущение будет совершено отчаявшимся и неустойчивым уходящим президентом. Мы можем только надеяться, что в день инаугурации то, что мы когда-то называли нашей демократической республикой, по-прежнему будет функционирующей демократией, где порядочный человек в Белом доме, поддерживаемый компетентным персоналом, может изменить ситуацию к лучшему.Я могу представить себе главнокомандующего, которого сопровождает из особняка руководителей группа крупных чернокожих людей в белых халатах и увозит в соответствующее учреждение для оценки и заключения.
По мере того, как Байден и его команда встают у руля правительства, мы, по крайней мере, можем быть уверены, что они предпримут рациональные усилия, чтобы контролировать распространение коронавируса, возродить экономику с помощью проверок помощи людям, которые больше всего нуждаются в помощи, и восстановить некоторое подобие целостности системы, которая уже была достаточно коррумпированной до того, как была захвачена бандитами.У меня нет иллюзий, что кто-то придет на помощь, или что наши каскадные кризисы разрешатся в ближайшее время. Но трагическая личная история Байдена, его политические ошибки и унижения за полвека государственной службы дали ему мудрость, недоступную для менее опытных людей. Опытные технократы, которых он выбрал для своего кабинета, практические решения проблем — наша лучшая надежда охладить коллективную психику, воспламененную чем-то большим, чем вирус, и остро нуждающуюся в профессиональном вмешательстве.
Колонка Стивена Кесслера появляется по субботам.