Как избавиться от мнительности и тревожности

Содержание:

1. Мнительность – это болезнь или характер;
2. Мнительность и тревожность: в чем различие;
3. Постоянная мнительность: откуда она берется;
4. Последствия негативных мыслей и мнительности в нашей жизни;
5. Как избавиться от мнительности;
6. Как побороть мнительность за 17 шагов;
7. Боремся с мнительностью с помощью дневника;
8. Тревожно-мнительный тип личности в психологии;
9. Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога;

Мнительность – это болезнь или характер?

Итак, что такое мнительность?

Мнительный человек – это человек, постоянно находящийся в тревожных опасениях о том, что с ним обязательно случиться что-нибудь плохое. Негатив, негатив и еще раз негатив: всё вокруг плохо, я ничего не смогу, все вокруг предатели – именно такие негативные мысли постоянно крутятся в голове у мнительного человека. В итоге это доходит до полного абсурда, когда вскочивший на лбу прыщ начинает расцениваться как смертельная болезнь.

Изначально мнительность является неотъемлемой чертой характера, портящей жизнь своему обладателю. Такие люди склонны к обидчивости и постоянной тревоге, закомплексованы, не уверены в себе, а своим негативом сводят с ума не только себя, но и своих близких.

Если мнительный человекне борется со своим «недугом» самостоятельно или не желает, чтобы ему в этом помогли, то последствия могут быть самые серьезные. И вот тогда мнительность перерастает в настоящую болезнь: в «запущенных случаях» не только развивается паранойя и мания преследования, но и подрывается физическое здоровье.

Мнительность и тревожность: в чем различие?

Вы спросите: «Если я тревожусь о том, как у меня сложатся отношения с коллективом на новой работе или о том, как пройдет давно запланированная поездка, это тоже повышенная мнительность и мне пора обратиться к врачу?». Конечно, нет. Чувство тревоги характерно для каждого из нас, и, конечно, все мы можем тревожиться по тому или иному поводу. Но у всего есть свои пределы. Когда ваше временное волнение перерастает в постоянную тревогу по поводу и без, пора задуматься о своем состоянии.

Чувство постоянной тревоги и приводит к формированию у человека мнительности, то есть мнительность человека является следствием его постоянно тревожного состояния.

Постоянная мнительность: откуда она берется?

Основных причин повышенной мнительности всего две:

• Пониженная самооценка, причем неважно, по какой причине она сформировалась.

Как часто говорят психологи: низкая самооценка и мнительность сочетаются так же как пониженный иммунитет и грипп. Если у вас плохой иммунитет, то во время стандартной эпидемии гриппа зимой вы обязательно заболеете. Так же и с мнительностью: если у вас проблемы с самооценкой, то мнительность будет одной из основных черт вашего характера.

• Несклонность к анализу окружающей ситуации – если вы по какой-то причине не можете адекватно оценить окружающую вас обстановку, то чрезмерная мнительностьпо поводу и без станет вашей постоянной спутницей.

Что делать в этих случаях? В первом – работать над собой и повышать свою самооценку, следуя советам специалистов, во втором – на время стать занудой, то есть анализировать каждую ситуацию со всех возможных точек зрения, чтобы убедиться, что вам ничего не угрожает.

К группе риска относятся дети и подростки, одинокие пожилые люди, а также взрослые, у которых за плечами остался груз нерешенных юношеских проблем. Мнительность может проявиться еще в детстве и оставаться стабильным явлением на протяжении всей жизни человека, обостряясь в юношестве и в пожилом возрасте. Согласно наблюдениям, мнительными чаще бывают женщины, а не мужчины.

Последствия негативных мыслей и мнительности в нашей жизни

Как мнительность мешает нам жить? Сначала плохие мысли на постоянной основе «прописываются» в нашей голове, потом они превращаются в негативные эмоции, преследующие нас во всех сферах жизни, в итоге – мы сами своими мыслями и поведением притягиваем к себе неприятности, неудачи и проблемы.

Особенно часто мнительность находит свое проявление в вопросах, связанных со здоровьем, карьерой и отношениями. Например, мнительность к болезням может перерасти в настоящую паранойю, когда мы будем постоянно искать у себя признаки серьезных заболеваний – и, главное, находить их и внушать самим себе, что неизлечимо больны.

Мнительность портит жизнь не только нам, но и окружающим людям. Согласитесь, что вам было бы тяжело общаться с человеком, который любой пустяк раздувает до проблем вселенского масштаба. Такой человек притягивает к себе неприятности, считает себя полным неудачником и никак не добавляет позитивного настроения ни себе, ни окружающим.

Часто мнительность связана как раз со здоровьем. Пример поиска у себя всех возможных смертельных заболеваний, который мы приводили – не шутка. Для многих такое поведения – образ жизни. В медицине людям с подобным поведением есть определение «ипохондрики».

Мнительный человек, как и ипохондрик, не имитирует свои страхи, он находится под воздействием самовнушения — он «заражается» своим страхом, как вирусом.

Постоянная мнительность постепенно затягивает в свои сети: вы весь окружающий мир воспринимаете только в негативном свете, вы не живете, а существуете под гнетом своих страхов. Кроме того, мнительность может перерасти к психосоматическим проблемам, в том числе:

• Заболеваниям органов дыхания;
• Постоянной раздраженности;
• Подавленности;
• Затяжной депрессии.

Мнительный человек заранее уверен в отрицательном результате, поэтому он не станет даже прилагать особых усилий для достижения целей в жизни. Зачем напрягаться, если все будет плохо?

В результате всего этого качество жизни человека ухудшается:

• Мы лишаемся покоя, постоянно находимся в напряжении;
• Можем совершать необдуманные поступки;
• Уходим под власть навязчивых мыслей;
• У нас сужается круг общения, так как одни люди отсеиваются как подозрительные, а другие сами пропадают, не желая стать таким же мнительным;
• Ухудшается здоровье: появляются мигрень, гипертония, заболевания ЖКТ, нервные расстройства;
• Из жизни пропадает позитив и положительные эмоции.

Избавиться от негативных мыслей и страха мнительный человек может самостоятельно. Очень важно, что свое «мнительное» состояние мы можем заметить сами. И вот тут не следует пускать ситуацию на самотек. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем скорее в вашу жизнь вернется счастье!

Как избавиться от мнительности?

Удалить мнительность из своей жизни можно самостоятельно, но для этого нужно:

1. Осознать свое положение и понять, что у вас действительно есть проблемы с мнительностью;
2. Быть готовым постоянно анализировать свою жизнь.

А теперь, если вы готовы, приступаем к конкретным мерам. Вот что нужно сделать обязательно:

• Всегда ищите в себе положительные качества, ориентируйтесь на свои успехи, а не на ошибки, подчеркивайте свои наилучшие черты.
• Настраивайте себя на позитив: для начала достаточно просто улыбнуться с утра себе в зеркале и сказать, какой вы хороший. Дальше больше – старайтесь отыскивать позитивные моменты в каждой мелочи.
• Попробуйте посмеяться над собой: это довольно сложно сделать, но постараться все-таки можно.

Совет № 1: запишите свои страхи на стикерах и приклейте их на стене в том месте, где вы их будете постоянно видеть. Вскоре вы привыкните к ним и поймете, что бояться таких вещей действительно смешно. По мере привыкания к этим стикерам вы будете меньше переживать, а, значит, и мнительность будет постепенно исчезать.

Совет № 2: Изобразите свой страх на рисунке, а еще лучше – в виде комикса. Этот прием также поможет вам воспринимать свой страх шутя, а не тревожась.

• Прогоните страх прочь. Прогнать нужно именно страх, а не мысли. Стараясь прогнать навязчивые негативные мысли, вы только усилите их воздействие на себя.

Совет № 3: Психологи советуют сказать своему страху: «Иди сюда, что ты там опять придумал? Сейчас мы с тобой разберемся!»

• Старайтесь мыслить рационально, думайте о приятном, а не о плохом.

Совет № 4: Найдите себе хобби. Любимое занятие 100% позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Как побороть мнительность за 17 шагов

Ниже представлена одна из техник, с помощью которой вы можете справиться с мнительностью самостоятельно. Она состоит из 17 последовательных шагов. Итак, в чем ее суть?

Шаг	Действие шага	Дополнительные меры
1	Признайте существование проблемы	Постарайтесь понять проблему. Проанализируйте свое поведение. Вы везде ищите скрытый смысл? Вам постоянно кажется, что все вас обманывают? Вы постоянно подозреваете близких в измене и не умеете прощать даже мелкие обиды? Вы завидуете возможностям других людей? Вы ощущаете неуверенность? Ответьте на вопросы и сравните их с мнением близких вам людей – поддерживают они вас или нет?
2	Осознайте природу мнительности	Мнительность многие путают с депрессией, фобиями, побочным эффектом лекарств, паническими атаками, биполярным расстройствам. Если вы уже получаете помощь специалиста по одному из этих поводов, расскажите ему о проблеме с повышенной мнительностью. Вы не должны этого стесняться.
3	Поговорите со своим психиатром или психотерапевтом	Без самостоятельной работы над собой вы от мнительности не избавитесь, но и помощь со стороны не будет лишней. Особенно это важно, когда мнительность уже переросла в стадию паранойи. Поймите, что люди готовы вам помочь, если вы им это разрешите.
4	Подумайте, почему вы не доверяете людям	Записывайте свои ощущения. Делайте записи всегда, когда считаете, что вас обидели, унизили, предали – старайтесь найти причины. Так вы и успокоитесь, и поймете, чем вызваны ваши эмоции.
5	Попробуйте думать о людях по-другому	Поймите, что в точно таких же условиях живут и другие люди. Ставьте себя на место другого человека, посмотрите на ситуацию его глазами. Лояльно относитесь к чужим ошибкам и не зацикливайтесь на обыденных ситуациях.
6	Не переносите в настоящее и будущее ошибки прошлого	Не позволяйте прошлому влиять на вашу жизнь сейчас. Опыт, пусть и отрицательный, должен добавить вам мудрости при принятии решений в будущем, но никак не стать грузом, тянущим на дно. Будьте открыты к новым возможностям.
7	Перестаньте думать, что вам все хотят нанести вред	Как бороться с мнительностью? Научитесь доверять себе, а потом и окружающим людям. Одиночество усиливается, если вы отталкиваете людей из-за собственного недоверия – это замкнутый круг, который нужно разорвать.
8	Научитесь контролировать свой гнев	Вы можете сердиться на кого-то, но не переносите свой гнев на всех подряд.
9	Выработайте привычку сохранять спокойствие и мыслить логично	Старайтесь руководствоваться здравым смыслом, оценивайте ситуацию с точки зрения логики. Не выдвигайте необоснованных предположений и обвинений.
10	Приведите в норму свою жизнь	Высыпайтесь, занимайтесь спортом, правильно питайтесь –это помогает избежать физического и морального истощения. Отличной помощью станет медитация.
11	Перестаньте винить во всем подряд других людей	Часто проще переложить вину на кого-нибудь, чем досконально разобраться в ситуации – такого быть не должно. Научитесь скептически воспринимать все обвинения.
12	Составьте план действий и действуйте	Если вы хотите победить проблему, то с ней надо бороться, то есть действовать! Составьте план – и вперед! Принимайте помощь окружающих, не лишайте себя дружбы, иначе снова окажетесь один на один со своей мнительностью.
13	Меняйте поведение и позволяйте себе расти	Работайте над самооценкой, в помощь – книги и советы психологов.
14	Перестаньте быть наивным	Вам никто и ничего не должен, поймите, что успех и уважение нужно заслужить.
15	Прислушивайтесь к своим чувствам, а не к мнению окружающих	Научитесь составлять мнение о других на основе своих суждений, а не на мнении чужих людей.
16	Сохраняйте оптимистичный настрой	Занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми, которые могут вас чему-либо научить. Старайтесь использовать открывающиеся перед вами возможности.
17	Разговаривайте о своих проблемах с другими	Рассказывайте о своих проблемах, близкий человек поможет посмотреть на вашу проблему со стороны.

Боремся с мнительностью с помощью дневника

Еще одним способом того, как самостоятельно избавиться от мнительности, является ведение дневника. Специалисты называют этот способ – «путь зануды». Почему именно так? Потому что в дневник следует записывать абсолютно все до самых мелочей: ваши переживания, ощущения, то, как разрешилась ситуация, а также делать анализ своего поведения. Когда вы станете записывать, почему вы так себя вели, стоило ли это того, какие чувства вы испытывали, то поймете, что в большинстве случаев, вы зря переживали, и ваша мнительность была не оправдана.

Рассуждать в дневнике можно и на такие темы как: меня действительно хотели обидеть, или я все придумал? важно ли это настолько, чтобы переживать? и так далее. Рассуждая о ситуации, вы сами поймете, что переживать было не о чем, а ваша мнительность будет постепенно снижаться.

Ведение дневника позволяет замедлиться и не принимать быстрых негативных умозаключений. Так вы научитесь отслеживать шаги, которые очень часто в нашей голове делаются автоматически.

Тревожно-мнительный тип личности в психологии

Тревожно-мнительная личность – это отдельный тип личности, существующий в психологии. Боль, страх, тревога и депрессия независимо от причин своего появления составляют тревожный ряд, который высоко тревожные люди переживают несколько иначе, чем все остальные. Главной особенностью является то, что мнительные люди испытывают эти переживания постоянно на протяжении всей своей жизни. Тревога у них всегда беспредметна, но из-за мнительности человек сам ищет этот предмет тревоги. Причем, если предмет тревоги так и не будет найден, то просто тревога сменяется страхом.

Сам феномен тревоги имеет несколько форм:

1. Тревожность как общее настроение, или свободно плавающая тревога;
2. Ипохондрическая настроенность – когда чувство физического дискомфорта перерастает в подозрение о наличии заболевания, о котором мы не знаем;
3. Тревожная ажитация – проявляется в виде неспособности человека промолчать (ему надо высказаться прямо здесь и сейчас) или усидеть на месте;
4. Паническая атака – беспричинная тревога, сопровождающаяся напряженностью, боязливостью и двигательной скованностью;
5. Раптус –когда человек не может быть ответственен за свои поступки, нуждается в надзоре и лечении.

Для тревожно-мнительного типа личности характерны:

Поведение тревожных людей можно отследить с детства. На каждой стадии взросления проявляются разные признаки такого типа личности:

• В детстве они проявляют робость и боязливость: боятся темноты, сказочных героев, незнакомцев. Часто встречается страх потери родителей, избегание новых компаний.
• В подростковом периоде такие люди концентрируются на своих недостатках, находят их все в больших количествах. Из-за мнительности и низкой самооценки у них запаздывает начало половой жизни. Все это в дальнейшем не способствует формированию устойчивых партнерских отношений в будущем при построении семьи.
• В качестве профессии люди такого типа выбирают то, что сказали родители или идут учиться «за компанию» с кем-то из знакомых. В зрелом возрасте они постоянно тревожатся за близких, имеют склонность к гиперопеке над собственными детьми.

Что делать, если рядом с вами есть такой человек и вы хотите ему помочь? Вот несколько советов, которые помогут вам с ним общаться, а ему понять, как перестать быть мнительным:

• Зарекомендуйте себя как надежного человека – часто для этого достаточно не опаздывать, отвечать на звонки и письма, выполнять обещания;
• Показывайте ему, что сложившаяся ситуация не так уж страшна – например, опаздываем на поезд, значит, предупредим родных о том, что задерживаемся, и поедем на следующем поезде;
• Шутите, но мягко и доброжелательно – не раздражайтесь и никогда не издевайтесь над высоко тревожным человеком;
• Предложите ему сходить к специалисту – возможно, даже вы захотите его поддержать на первом приеме.

Чего делать не стоит? В общении с человеком тревожно-мнительного типа не следует:

• Попадать к нему в рабство – вас могут «заразить» мнительностью;
• Делать сюрпризы – неожиданные новости или действия могут вызвать панику;
• Делиться своими тревогами –мнительный человек добавит ваши тревоги к своим;
• Говорить на тяжелые темы – ваше желание просто поделиться не очень хорошими новостями может вызвать у человека новые тревоги.

Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога

Даже если вы не мнительный человек, да и среди вашего окружения нет личностей тревожно мнительного типа, негативные мысли все равно есть у каждого из нас. И они тоже портят нам жизнь: портят настроение, вызывают чувство некоторого беспокойства, заставляют переживать. От негатива надо избавляться. Если мы хотим быть счастливыми, то нам нужен только позитивный настрой!

Как убрать негативные мысли из головы? Вот несколько техник, которые в этом помогут:

1. Отрезание: как только в вашей голове появляется негативная мысль – отрезаем ее и выкидываем, а на ее место ставим что-то другое. Не анализируем, не спорим с ней, а просто отрезаем раз и навсегда.
2. Этикетка: негативную мысль согласно этой технике следует не отрезать, а отодвинуть от себя на некоторое расстояние и наблюдать за ней со стороны. Вы как бы определяете ее место, наклеивая ярлык, но не позволяете овладеть вами.
3. Преувеличение: появившуюся негативную мысль нужно преувеличить до абсурда, сделать ее смешной.
4. Противостояние: вы превращаете негативную мысль в противоположную ей позитивную. Думать одновременно и о плохом, и о хорошем нельзя, поэтому вы просто заменяете негатив на позитив и все – думаете только о хорошем.

Как уйти от негативных мыслей с помощью этих техник? Специалисты советуют использовать их все по очереди, как боксёр применяет на ринге имеющиеся в его арсенале приемы: сначала проводим первую технику, если она не дала результат, то бьем по негативу второй техникой и так далее до победы в бою.

Причина негативных мыслей никогда не бывает в чем-то одном. Их может вызвать и какая-то неудача на работе, и неприятная новость, и плохая погода и что-нибудь еще, что для вас достаточно важно. Главное, вовремя избавиться от негатива, так как негативная энергия мысли все-таки имеет свойство материализовываться. Когда мы постоянно думаем о плохом, то сами притягиваем к себе проблемы.

Чтобы научиться контролировать негативные мысли, примите за правила своей жизни следующие советы:

• Не позволяйте негативу распространяться в вашей жизни;
• Не сплетничайте о других;
• Придумайте свою собственную мантру, которую будете проговаривать каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль;
• Делайте каждый день дыхательные упражнения – это успокаивает и расслабляет;
• Благодарите за что-нибудь каждый прожитый день;
• Слушайте любимую музыку, гуляйте на природе, занимайтесь бегом;
• Визуализируйте свои желания;
• Старайтесь чаще улыбаться;
• Стремитесь общаться с позитивными людьми;
• Следите за своей речью – часто в ней сосредоточено очень много негатива;
• Перестаньте придумывать негативные сценарии, мечтайте о чем-либо в положительном ключе;
• Найдите себе любимое дело – хобби, увлечение, благотворительность;
• Старайтесь всегда отвечать за свои действия, не взваливайте на свои плечи то, что не можете контролировать;
• Не попадайте под влияние настроения другого человека и не позволяете сбивать себя с толку;
• Воспринимайте прошлое как опыт, а не как груз, который тащится за вами в будущее;
• Научитесь прощать и отвечать добром.

Если вы будете соблюдать эти советы, то легко научитесь избегать негативных мыслей, а значит, устраните из своей жизни негатив, тревоги и мнительность. Только позитивный человек может быть счастливым!

Полезные советы об избавлении от мнительности! Это стоит посмотреть и взять себе на заметку.

3 совета, как научить ребенка справляться с переживаниями

Дорогие друзья, сегодня, 1 июня, — День защиты детей. Давайте задумаемся, что самое ценное мы можем подарить нашим детям, чтобы они смогли быть счастливыми в этом мире? Это умение справляться с переживаниями как фундамент гармоничной и успешной жизни.

Как формируется такое умение? В процессе искреннего, открытого, душевного и заботливого общения с родителями.

Марк Твен по этому поводу сказал удивительную фразу:

«Мы осыпаем детей подарками, но самый ценный для них подарок – радость общения, дружбу – мы дарим нехотя и растрачиваем себя на тех, кому мы совершенно безразличны. Однако в конце концов мы получаем по заслугам. Приходит время, когда нам больше всего на свете нужно общество детей, их внимание, и нам достаются те жалкие крохи, которые прежде приходились на их долю».

Итак, что может нам помочь в процессе общения научить ребенка правильно справляться с переживаниями? Мы представляем вашему вниманию 3 совета, составленных на основе лекций и материалов мастеров гуманной педагогики.

1. Принимайте эмоции ребенка, не пытаясь их исправить

Негативные эмоции — это неотъемлемая часть жизни. Они всегда чередуются с позитивными. Важно научить ребенка осознавать, а не подавлять их. Научившись понимать, что ребенок чувствует — гнев, страх, чувство вины или разочарование, ребенок сможет легче справится со своим негодованием. А в будущем такой человек станет уравновешенной и целостной личностью.

Если к вам подошел расстроенный малыш, помогите ему идентифицировать свои эмоции: «Ты злишься? Ты расстроен? Тебе неприятно? Я понимаю тебя и люблю, несмотря ни на что».

Слова любви, понимания, принятия, подкрепленные теплыми объятиями, помогут вашему чаду гармонично справиться с переживаниями. Родитель также может проговаривать в таких случаях, что сам может испытывать негативные эмоции, и как он из них выходит.

2. Верьте, что ребенок справится

Вера в ребенка — это залог его гармоничного развития и успеха в любых ситуациях. Особенно если речь идет о мальчиках. Мальчики воспитываются доверием и верой в них. Вера мамы способна творить чудеса. По словам Алексея Бабаянца, 80 % жизни будущего мужчины зависит именно от умонастроения и веры его матери.

Ваш сын испытывает страх или злость перед чем-то новым и неизвестным? Скажите ему: «Я верю в тебя всем сердцем. У тебя обязательно все получится». Покажите своим внутренним настроением, что его мужская сила и смелость обязательно помогут ему справиться с переживаниями.

Объясните, что страх и злость — это нормальные эмоции, которые испытывают все люди. Важно научиться их отделять от себя и действовать в соответствии с ценностями. Пример мужественного и уравновешенного отца (дяди, тренера, героя фильма) будет вам в помощь.

Девочек же воспитывают заботой. Маленькой принцессе важно ощущать свою защищенность, иметь возможность поплакать и проговорить свои переживания, быть понятой и принятой, всегда любимой и самой красивой в глазах своих родителей.

3. Учите прощать и просить прощения

А если родителю не удалось справиться с личными негативными эмоциями и от этого пострадал ребенок? Учитесь объяснять свое поведение, его причины. Например: «Я устал(а). Прости меня, пожалуйста, что накричал(а) на тебя. Я не хотел(а) тебя обидеть. Мне очень жаль. Я все также люблю тебя».

Объясните ребенку, что тоже можете ошибаться, и как важно в такие моменты осознавать свои ошибки и искренне просить прощения. Прощайте своего малыша за его шалости, обучая его извлекать ценные уроки и расти в своих лучших качествах.

Ребенок, у которого просили прощения и которого прощали, вырастает гармоничной личностью, готовой к прощению.

Как защитить ребенка от своих эмоций?

Однако важным является и то, что родители должны сделать все возможное, чтобы обезопасить своих детей от своих негативных эмоций. Как это делать?

• Научитесь переживать свои негативные эмоции, не вовлекая ребенка (самостоятельно, у психолога, в молитве и т.д.).
• Старайтесь не повышать тон, даже когда раздражены.
• Помните, что детская психика не защищена от вашего гнева и раздражения.
• Изучайте детскую психологию, механизм негативных эмоций, гуманную педагогику.
• Ищите источники спокойствия, умиротворения, счастья — в физических упражнениях, в духовной практике, в медитациях, в йоге, в общении с единомышленниками, в получении высоких знаний.
• Общайтесь со счастливыми родителями, которые воспитывают счастливых детей.

Общество счастливых родителей, которые поделятся с вами своим ценным опытом, ждет вас на Саммите счастливых и успешных людей «ЖИЗНЬ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА».

Приезжайте на Саммит с детьми! Мы подготовили специальную насыщенную программу для детей разного возраста:

• Детская программа (от 3 до 6 лет).
• Подростковая программа (от 7 до 13 лет).
• Молодежная программа (от 14 до 18 лет).

Подробнее о программе Саммита читайте здесь.

Дорогие друзья, поздравляем вас с Днем защиты детей! Чаще обнимайте своего ребенка и говорите ему слова «Я тебя люблю!»

Пусть ваши дети ощущают вашу любовь и заботу всегда — и в минуты своих переживания, и в минуты своих первых побед!

Как справиться с психологической травмой: избавиться, самостоятельно

В последние десятилетия понятие «психологическая травма» стало очень модным. Детскими психотравмами у взрослых сегодня объясняется все – от неудач в личной жизни до вредных привычек. Что же такое психотравма и насколько она опасна?

Что такое психотравма

Психологическая травма или психоэмоциональная травма – это тот вред, который наносится психологическому здоровью человека в результате влияния стрессовых или остроэмоциальных неблагоприятных факторов на психику. То есть, это то переживание, которое оказало длительное и неблагоприятное воздействие на психику человека.

Психологическая травма – относительно новое понятие в психологии. Впервые психологи начали говорить о ней еще в конце 19 века, но только в 20 века психотравма была официально «признана» научным сообществом. В научной работе Решетникова М.М «Психическая травма» подробно разбирается истории возникновения понятия, обосновывается его актуальность и основные методы лечения.

Психологическая травма может возникнуть из-за физического воздействия, ситуации, в которой жизни и здоровью человека угрожает опасность или из-за сильного, негативного эмоционального переживания. У людей, служивших в армии и/или побывавших в зоне действия боевых действий часто развивается боевая психическая травма, справиться с которой не всегда получается самостоятельно.

Психотравма, воздействуя на психику здорового человека, расстраивает ее, нарушая нормальное взаимодействие человека с окружающей средой. В результате человек испытывает постоянный дискомфорт, который может им самим не осознаваться, но он негативно сказывается на его мировоззрении, социализации, способности к адаптации, отношениях и так далее.

Особенно опасна психологическая травма у ребенка и подростка. В этом возрасте негативное переживание может оставить глубокий след в психике, который в будущем станет причиной развития разнообразных нарушений. Запрос: как избавиться от детских психологических травм, на сегодняшний день является одним из самых популярных, но далеко не всегда люди точно понимают, что именно им требуется.

Так необходимо различать понятия «психическую» и «психологическую» травмы. Психическая – это более тяжелое повреждение, которое получила психика человека.

Ее результаты обычно сразу заметны – человек не может вести себя привычным образом, его психика нуждается в лечении и восстановлении.

Примером такого состояния может стать ступор, истерика или невроз, а последившем – панический страх высоты, страх даже на время потерять из виду близкого человека, заикание и так далее.

Психологическая травма действует менее травматично и ее последствия менее заметны.

Часто такой человек, не может сказать, когда и что точно произошло, какие события стали причиной развития дискомфорта.

Так, если родители ребенка оформили развод, психологическая травма может проявиться только спустя несколько десятилетий, когда человек окажется не способен выстроить крепкие отношения с кем-либо.

Причины психотравмы

Точно сказать, что именно может стать причиной психологической травмы в каждом конкретном случае, невозможно. Сила воздействия тех или иных факторов на психику конкретного человека зависит от множества факторов: типа психики, его устойчивости к травмирующим событиям, личного отношения к происходящему и так далее.

Психологические травмы в детстве могут переживаться как намного острее, так и намного проще.

Так, для одного ребенка причиной психологической травмы может стать сильная гроза, которую ему пришлось пережить в одиночестве, в своей комнате, а другой даже не обратит на это внимания.

Психологически значимым для разных людей может быть большая собака, которая прошла рядом или паук, упавший на голову во время прогулки по парку.

Поэтому заранее предугадать, что именно может стать причиной травмы у ребенка или взрослого нельзя. Существуют причины, которые вызывают развитие психологической травмы в большинстве случаев и факторы риска, наличие которых у человека повышает риск развития таких травм.

Детские психологические травмы могут возникнуть из-за:

• Смерть или тяжелая болезнь близких
• Собственная тяжелая болезнь
• Физическое или моральное насилие
• Развод, потеря одного из родителей
• Нарушение взаимодействия в семье
• Физические наказания
• Аморальное поведение взрослых
• Гиперопека или недостаток внимания со стороны взрослых
• Обман и предательство
• Конфликт в школе или среди сверстников
• Буллинг в школе или семье (насмешки, издевательства, преднамеренная «травля»)
• Травмирующее событие (автокатастрофа, пожар и так далее) – в детском возрасте психотравма может возникнуть даже при просмотре телепередачи или услышанном рассказе о чем-то подобном.

У взрослых подобное состояние могут вызвать те же или похожие факторы:

• Смерть или потеря близкого человека
• Развод или потеря любимого человека
• Конфликт в семье или на работе
• Физическое или психологическое насилие
• Серьезная болезнь, травма
• Обман, предательство, деструктивные отношения.

Психологическая травма в детском возрасте может стать одним из факторов риска ее развития в будущем. Также повышается риск возникновения эмоциональной травмы неврологические заболевания, эмоционально не устойчивость, употребление спиртного, эндокринные заболевания, хронические заболевания внутренних органов, постоянный стресс и переутомление.

В детстве и во взрослом возрасте это состояние может развиться практически у каждого, поэтому знать, как преодолеть психологическую травму нужно всем. Это поможет сохранить свое психологическое здоровье и здоровье своих близких.

Виды и симптомы

Определить, что у человека психотравма достаточно сложно, он ведет обычный образ жизни, вполне успешен и доволен собой и даже не хочет ничего менять в своей жизни. Но при этом, если с психологической травмой не работать, то ее последствия могут сильно ухудшить качество жизни человека, стать причиной неудач в личной жизни, спровоцировать развитие невроза или депрессии.

Психологическая травма проявляется 2 видами симптомов: эмоциональными и физиологические.

Эмоциональные симптомы могут проявляться по-разному. Кто-то на всю жизнь испытывает страх в определенных обстоятельствах, другие не могут наладить отношений с семьей или бояться делать карьеру, не понимая почему это происходит.

Последствия психологической травмы могут появиться сразу же после нее или через несколько месяцев или даже лет.

При «острой» психологической травме основными эмоциональными проявлениями будут:

• Апатия
• Ощущение собственной ненужности
• Нежелание общаться с кем-либо
• Тревожность
• Страх перед чем-либо
• Плаксивость, раздражительность
• Невозможность сосредоточиться на чем-то.

Такие симптомы обычно принимают за проявления усталости или депрессии и обычно ждут, пока они пройдут сами. Но если человек недавно пережил сильное эмоциональное потрясение, а его состояние не нормализуется, лучше обратиться к специалисту, который точно поставит диагноз.

Физиологические симптомы:

• Слабость, снижение работоспособности
• Нарушение сна
• Головокружение, головные боли
• Нарушение работы сердца
• Скачки артериального давления
• Обострение хронических заболеваний
• Снижение иммунитета.

Виды психологических травм

Существует множество классификаций психологических травм. Самыми популярными являются:

• По виду травмирующего агента – потеря близкого человека, семейный конфликт и так далее.
• По продолжительности – острые, затяжные, хронические.

Как избавиться от психологической травмы

Ответить на вопрос: «как справиться с психологической травмой?» достаточно сложно. Психологи сегодня предлагают самые разнообразные методики – от выяснения причины и «возвращения» в прошлое, чтобы «проработать» ее, до методик правильного поведения в тех ситуациях, в которых человек испытывает какие-то трудности.

Универсальных методик, помогающих всем и от всего не существует. В каждом конкретном случае необходим свой подход и свои методы терапии.

Вид лечения, его продолжительность зависит от типа травмы, например, боевая психическая травма требует более сложного лечения, возможно приема антидепрессантов или длительного наблюдения у психотерапевта.

Общими рекомендациями как пережить психологическую травму и справиться с ее последствиями можно считать:

• Признать проблему – осознать, что в вашем прошлом есть какая-то травма и ее последствия мешают вам сегодня.
• Понять, чем именно проявляется травма.
• Позволить себе любые чувства – нет «правильных» и «неправильных» чувств. Для большинства людей сложно позволить себе разрешить негативные чувства, они стараются «отказаться» от них, убедить себя, что они не чувствуют такого. Осознание, что можно чувствовать любые чувства, часто помогает справиться с травмой.
• Дать себе возможность пережить любые чувства – часто психологические травмы возникают на месте «непрожитых» чувств и эмоций. Разрешив себе плакать, кричать или ругаться можно избавиться от эмоционального напряжения и помочь своей психике.

Источник: https://opsihoze.ru/psihicheskie-narusheniya/kak-izbavitsya-ot-psihologicheskoj-travmy.html

Как вылечить психотравмы. Проработка | Психология Жизни

В течение жизни, начиная от рождения человека и до самой его смерти, случается огромное количество событий, как радостных, так и не очень, как счастливых, так и трагичных. Сила некоторых из них бывает настолько велика, что травмирует человека, травмирует его душу.

Это ситуации, с последствиями которых он не смог справиться самостоятельно, а эмоции, чувства, связанные с ними, оказались чрезмерно сильны.

Подобная травматизация может произойти в любом возрасте, от младенческого до глубокой старости, причем болезненное событие может на первый взгляд казаться вполне «невинным» и рядовым.

Мы рассмотрим последствия острых эмоциональных травм, связанных с отношениями с другими людьми, с оскорблениями личности, нарушениями ее автономности и границ, а также с последствиями физических травм, то есть нарушений целостности тела, переживание которых сильно повлияло на дальнейшую жизнь человека. Это могут быть не только тяжелые травмы, с угрозой для жизни, но и незначительные – падения, порезы, медицинские вмешательства.

К сожалению, им нечасто уделяется должное внимание, несмотря на то, что телесная и душевная боль тесно переплетаются в нашей жизни и в нашем теле.

Часто мы лечим пострадавшее тело, но не задумываемся, что где-то глубоко внутри нас спрятался маленький комочек эмоций – страха, гнева, отчаяния, напоминающий нам о прошлом в самый неподходящий момент.

И часто мы пытаемся обрести душевное равновесие, но совершенно забываем, что наше тело хорошо помнит все события.

В психологии есть определение травмы – «мощный эмоциональный шок с разрушающим эффектом» [Colman, 2009]. Этот эмоциональный шок не всегда наступает сразу и не всегда быстро проходит.

Если человек попадает в опасную ситуацию, которая может угрожать его жизни или здоровью, но не может отреагировать сразу или, наоборот, переживает ее слишком долго, то говорят о «посттравматическом стрессовом расстройстве».

Так сложилось, что большинство научных знаний посвящено именно этому явлению, но мы постараемся рассмотреть разные вопросы, связанные также и с острой эмоциональной травмой.

Переживание психологической травмы

Когда человек переживает психологическую травму, у него происходят изменения как на психологическом, так и на физиологическом уровне, на уровне тела. Целое событие как бы сжимается в один единственный образ – картинку, звук, запах, эмоцию, которые прячут в себе, как в кармашке, все, что происходило во время травмирующей ситуации.

Например, при автомобильной аварии все, что происходило, может «сжаться» до образа разбитой машины или визга тормозов, звука, который будет обозначать всю ситуацию.

В организме возникает очень высокое напряжение – сердце начинает биться очень часто, затрудняется дыхание, на теле выступает холодный пот, мышцы напрягаются, возникает наплыв мыслей, большое внутреннее беспокойство.

При переживании травмирующей ситуации возникает внутреннее расщепление, говоря научным языком – диссоциация: эмоции, телесные ощущения, воспоминания человека отделяются, перестают быть связанными друг с другом, происходить одновременно.

Например, при тяжелом душевном потрясении человек может перестать «слышать», что ему говорят, и начать воспринимать происходящее просто как подвижную «немую» картинку, в других случаях он может внезапно «забыть» самую кульминацию травмирующей ситуации или эмоции, которые он испытывал в ней, в некоторых ситуациях нарушается координация движений или телесная чувствительность. Во всех случаях какая-то часть действительности отсекается или сильно искажается.

Терминология

Диссоциация – это естественная реакция человеческой психики на тяжелый стресс. Она позволяет пережить невыносимую боль и продолжать участвовать в жизни, хотя и за счет больших внутренних затрат.

Другая важная реакция человеческого организма, по которой узнается травма – это иммобилизация, или, как ее еще называют, реакция оцепенения, связанная с чувством беспомощности. Эта реакция досталась нам по наследству от животных – способность при опасности входить в состояние неподвижности и выходить из него.

Она является одним из важных моментов, позволяющих избежать болезненных последствий травмы. Выход из этой реакции происходит через тело – дрожание, двигательную активность [П.Левин, 2007].

Если же этого выхода не произошло, и реакция осталась незавершенной, травматические переживания еще надолго остаются в глубине нашего сознания и тела.

Реакции диссоциации и иммобилизации – это основные, самые глубокие признаки эмоциональной травмы, но есть и другие.

Практически сразу после переживания травмы появляются сверхбдительность, желание постоянно быть «начеку», навязчивые образы и наплывы картин, связанные с уже прошедшей травмирующей ситуацией, чрезмерная чувствительность к свету и звуку, очень высокая эмоциональная чувствительность, частые реакции испуга даже в достаточно безобидных на первый взгляд ситуациях. У человека, пережившего травму, часто возникают ночные кошмары, различные трудности со сном, резкие скачки настроения, ему сложнее справляться с повседневными стрессами [Левин, 2007].

Проявление симптомов психотравмы

Травматические симптомы проявляются у разных людей по-разному. Это зависит от того, какую травму им пришлось пережить, насколько она была тяжела, от ситуации, в которой она произошла. Также в большой степени это зависит от личных ресурсов человека, которые были ему доступны в момент травматизации.

При этом исследователи посттравматических стрессовых расстройств (возникающих, когда у человека не было возможности вовремя выйти из травмирующей ситуации, завершить ее) отмечают, что ни одна из стрессовых ситуаций не способна вызвать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) абсолютно у всех людей. То есть, нет такого «универсального» стресса, события, переживания, которое окажется эмоционально травмирующим для каждого человека, столкнувшегося с ним [Perry et al., 1992; Smith et al., 1990].

Теперь, уделив внимание описанию травмы и первичным психологическим и физиологическим признакам, по которым ее можно узнать, ответим на вопрос, почему вопрос травмы так важен.

Это связано с тем, что наше переживание травматической ситуации широко задействовано на всех уровнях – физиологическом и психическом, охватывая эмоции, тело, гормональный фон, работу центральной нервной системы в целом и головного мозга в частности.

Как правило, невозможно полностью завершить переживание травмирующей ситуации, обращая внимание только на что-то одно, а не на целостную систему человеческого организма. И последствия травмы, влияющие на переживание человеком чувства общего благополучия и счастья, могут проявляться на любом уровне – как психологическом, так и физиологическом.

Как формируется психотравма

Все начинается с головного мозга, руководящего работой нашего организма.

За наши эмоции в головном мозге отвечает так называемая лимбическая система, находящаяся в самой его глубине, ее еще называют «эмоциональным мозгом».

Это древняя часть мозга – она формируется одной из первых как в развитии каждого современного человека, так и при взгляде на историю формирования мозга всего животного мира, к которому относится и человек.

В лимбическую систему входит несколько структур мозга (его частей, небольших по объему, но очень важных по значимости), сейчас нас будут интересовать только две из них – гиппокамп и амигдала.

Гиппокамп – это центр памяти об эмоциональных событиях, в нем хранится информация о самом факте произошедшего события.

Амигдала – ее еще называют миндалиной или миндалевидным телом, так как по форме и размеру она напоминает миндальное зернышко – хранит информацию об эмоциях, переживаниях, которые испытал человек в течение жизни.

Если какая-либо ситуация воспринимается как опасная или очень неприятная, информация о ней поступает сразу в амигдалу, и там возникает сильное возбуждение – повышается электрическая активность. Затем информация передается в гиппокамп, который сохраняет ее как сознательное воспоминание.

Если неприятная ситуация длится слишком долго или возникает часто, то возбуждение в амигдале не успевает ослабнуть, ее активность остается высокой (эту ситуацию еще называют «повышенным уровнем активации») и является причиной неприятных последствий эмоциональной травмы – преследующие воспоминания о ней, проигрывание в воображении, нарушения сна, внимания.

Экстремальные ситуации

В случае, когда травматическая ситуация становится не просто неприятной, а экстремальной, если информация об опасности подтверждается амигдалой и эти эмоции чрезмерны, то она как бы «отказывается» передавать травмирующую информацию дальше.

Связь между амигдалой и гиппокампом разрывается, и полученный опыт остается неосознаваемым, он остается в бессознательной (по-научному – имплицитной) памяти – гиппокамп лишен возможности предложить имеющийся опыт человека для решения этой тяжелой задачки.

Самым неприятным в этой ситуации являет то, что подобный «отказ» амигдалы может стать неоднократным, происходит «застревание» в переживаниях на ее уровне.

Это приводит к тому, что при случайном напоминании о травмирующем событии ситуация воспринимается не как уже пройденная и пережитая, а с тем же эмоциональным зарядом, который был раньше.

В амигдале происходит возбуждение прежней силы, связь с гиппокампом опять блокируется и повторяется инстинктивная реакция. Гиппокамп опять лишается возможности ответить на нее, и распознать ситуацию как ложную тревогу, только напоминающую о прежней травме.

«Напуганная» амигдала также может подавить активность зон мозга, отвечающих за речь, поэтому часто человеку бывает сложно рассказать, описать, что с ним происходило и что он чувствовал. Он может путаться в словах, неправильно произносить предложения, даже его способность говорить может оказаться на время подавленной.

Проблема переживания

Таким образом, мы можем видеть, что при незавершенных переживаниях, связанных с травматической ситуацией, при застревании реакции пострадавшего человека на каком-либо этапе в организме возникают условия для постоянного возвращения к этим эмоциям.

В жизни человека часто бывают ситуации, когда нет возможности преодолеть стресс за короткий промежуток времени.

Этому может мешать шоковое состояние, чрезмерно сильные переживания во время травмы, ситуация, ограничивающая человека в проявлении своих эмоций и даже социальные стереотипы, предписывающие эмоциональную сдержанность (например, «мужчины не плачут», «надо сохранять лицо»).

По этим причинам у многих людей последствия травмирующей ситуации проявляются еще долгое время, внося в жизнь тревожные нотки из прошлого. И далеко не всегда человек может знать, что та или иная реакция – это «нотка» той самой истории, которой когда-то не придали значения или которая почти стерлась из памяти.

Однако, несмотря на наше тревожное описание, у человека есть возможность преодолеть тяжелые последствия негативных переживаний.

Если после травмирующего события состояние их участника своевременно приходит в норму, то состояние головного мозга также восстанавливается.

Поэтому, особенно важны поддержка других людей и, возможно, профессиональная поддержка и сопровождение специалистов, работающих с травмирующими переживаниями.

Клинический психолог Людмила Захирина

Психологические тесты

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

• Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

• Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

• Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

• Как выбрать хорошего психолога
• Может ли психолог помочь за один час
• Когда консультация психолога не помогает
• Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
• В чем заключается работа психолога
• Семейные конфликты и пути их разрешения
• Жизненный сценарий в семейной психологии
• Сколько нужно консультаций психолога
• Как понять чего я хочу

Источник: https://psy-ask.ru/kak-vylechit-psihotravmy.html

Как пережить самостоятельно психологическую травму?

Если последствия психологической травмы мешают вам жить, то пора начинать действовать. И избавиться от неприятных воспоминаний можно и своими силами, если знать, как.

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма – это некая реакция на событие, негативно повлиявшее на психику и превзошедшее психологические возможности человека, то есть оказавшееся ему не по силам. Иными словами, произошедшее не было адекватно воспринято, полностью понято и полноценно пережито  и забыто.

Но почему одни легко переживают даже сильные потрясения, а других любые переживания могут выбить из колеи? Степень тяжести психологической травмы сугубо индивидуальна и зависит от следующих факторов:

• Возраст. Чем младше человек, тем тяжелее он переносит психологические или эмоциональные потрясения, ведь в юном возрасте психика недостаточно сформирована и, как правило, несостоятельна.
• Степень участия и вовлечённости в произошедшее событие. Если пострадавший принимал в нём непосредственное участие, то пережить его и забыть будет гораздо сложнее, нежели ситуацию, которая наблюдалась со стороны.
• Особенности психики. Если она слабая, то, соответственно, пострадает сильнее. Если психика устойчивая, то человек сможет пережить и забыть потрясения.
• Количество и сила травмирующих событий. Чем их больше и чем они более серьёзные, тем сложнее адекватно их переработать.

Возможные причины травмы

Причины психологических травм могут быть самыми разнообразными, и порой то, что одному человеку кажется не столь значительным, для другого является настоящим потрясением.

К возможным причинам можно отнести смерть близкого человека, разрыв отношений с любимым или ссора с лучшим другом, пережитая катастрофа, испытанный сильный страх, предательство, конфликты, насилие, уход с постоянного и любимого места работы, потеря чего-то важного, серьёзное заболевание или любое другое событие, способное выбить из колеи и причинить  страдания.

Наиболее распространёнными и серьёзными являются психологические травмы детства, так как в детском возрасте любые события переживаются особенно остро и тяжело, что связано с неустойчивой и не до конца сформированной психикой, а также с привлечением воображения и фантазии. То есть ребёнок может неадекватно воспринять действительность, неправильно интерпретировать те или иные события или несознательно изменить реакцию на них, усилив её своими домыслами, фантазиями и детскими страхами.

Как проявляется?

Симптомы психологических травм могут быть разнообразными, ведь они зависят от степени потрясения и воздействия на психику, а также от особенностей характера и обычного поведения.

Возможные проявления психологической травмы:

• Апатия, снижение активности и работоспособности, слабость, усталость.
• Повышенная нервная возбудимость, необоснованный гнев, приступы агрессии, раздражительность.
• Чувство собственной вины, несостоятельности или беспомощности.
• Грусть, тоска, подавленность, плач без причины.
• Пострадавший может стать замкнутым и скрытным, перестать общаться даже с близкими людьми.
• Необдуманные поступки.
• Мысли о самоубийстве.
• Дискомфорт, причём как эмоциональный и психологический, так и физический.
• Ухудшение концентрации внимания, рассеянность, проблемы с памятью.
• Ухудшение аппетита, вплоть до полного отказа от еды.
• Нарушения сна: бессонница, поверхностный сон или, наоборот, сонливость, нежелание просыпаться.
• Изменение частоты сердечных сокращений, как правило, учащённое сердцебиение.
• Нередко психологические травмы приводят к возникновению панических атак, которые проявляются в виде беспричинного, сильнейшего и внезапного страха, ощущения нехватки воздуха, спутанности сознания, учащённого сердцебиения.
• Но характерным и самым основным симптомом психологической травмы, спровоцированной конкретным событием, являются воспоминания о нём. Причём они всплывают в памяти спонтанно, часто обрывками.  Такие воспоминания являются размытыми и вызывают страх или неприятные эмоции, а иногда пострадавшему кажется, будто всё случившееся происходило не с ним.

Как справиться с этой проблемой?

Как пережить психологическую травму? Стоит запастись терпением и быть готовым к неудачам, особенно если психика пострадала серьёзно. Лучший вариант – это обратиться за профессиональной помощью.

Опытный врач-психиатр или психолог выяснит причины травмы, поможет адекватно её воспринять и устранить последствия.

Если возможности обратиться к специалисту нет, то можно попробовать действовать самостоятельно, хотя всё же посторонняя помощь может потребоваться.

Итак, как пережить психологическую травму?

1. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе, наоборот, старайтесь активно участвовать в общественной жизни и принимать помощь от близких людей и знакомых, она может быть полезной.
2. Попробуйте найти интересное занятие, которое увлечёт вас и будет приносить только приятные эмоции. Хорошее настроение и получаемое во время занятий удовольствие помогут восстановить пострадавшую психику и забыть о пережитых событиях.
3. Не сдерживайте эмоции, им необходим выход. Так что если вам хочется плакать, кричать и проявлять гнев, то делайте это. Чтобы выплеснуть всё самое негативное, можно приобрести и бить грушу, записаться на борьбу или в тренажёрный зал.
4. Опытные психологи активно используют упражнения, и в данном случае самым эффективным будет воспроизведение в памяти событий, спровоцировавших травму. Казалось бы, это, напротив, может причинить ещё большие страдания, но на самом деле порой неадекватная реакция психики связана как раз с блокировкой сознания или определённых чувств, возникших в тяжёлой ситуации. Так что постарайтесь вспомнить всё произошедшее в деталях. Начните с самого начала и постепенно подходите к конкретному событию, которое причиняет вам боль. Сначала это может быть непросто, и если вы не можете справиться с эмоциями, то действуйте постепенно, каждый раз продвигаясь на один или несколько шагов вперёд. Когда вы сможете воспроизвести произошедшее полностью и подробно, акцентируйте внимание на собственных ощущениях, особенно на тех, которые заставляют испытывать дискомфорт. Таким образом, заново всё пережив, вы разблокируете сознание и сможете воспринять всё адекватно и, наконец, принять это.
5. Также можно проговаривать произошедшее или описывать на бумаге.
6. Попробуйте сменить обстановку, особенно если она напоминает вам о неприятных событиях, оставивших след в памяти. Так, можно переехать в новую квартиру или даже сменить город. В новом месте всё будет иначе, и пострадавший может воспринять себя совершенно другим человеком, а прошлое в этом случае будет забыто.
7. Старайтесь не терять связь с реальностью, оставайтесь в курсе происходящего вокруг вас, иначе вы просто выпадете из жизни, и вернуться к ней будет непросто.
8. Порой нужно просто выговориться, причём необязательно близкому человеку, можно поговорить с малознакомым или написать сообщение на тематическом форуме.
9. Проведите чёткую грань между прошлым и настоящим, поймите, что вы уже пережили события, причинившие вам боль.
10. Попробуйте заняться творчеством или спортом.

Данные выше советы помогут вам справиться с последствиями психологической травмы и забыть всё произошедшее.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-spravitsya-s-psihologicheskoy-travmoy/

Психологическая травма: советы психолога

Эта статья – о психологической травме. Такие симптомы, как нарушение сна, тревога, зависимости, ангедония – первые звоночки, на которые стоит обращать внимание. Особенно, если им предшествовал какой-либо стресс.

Разовая консультация психолога или длительная его помощь при травме важна, а часто – и просто необходима. Но некоторые советы психолога можно изучить заранее и быть во всеоружии.

Часто на консультацию к психологу обращаются после какого-либо стресса или стрессового события, с которым человек не смог справиться: смерть, развод, нападение, авария и т.д. Другими словами, когда человек получает психологическую травму.

Итак, что же такое травма? Травма – это не само событие, а состояние, вызванное неким событием, которое выходит за рамки обычного человеческого опыта. Причём событие может подействовать на человека самым различным способом: 1) никак не повлиять;

2) человек становится избыточно агрессивным;

3) человек существенно меняется по характеру и меняется практически навсегда. Третий критерий определённо указывает на наличие травмы.

Размышляя о природе травмы, я думаю вот о чём. Будучи уверенной в том, что мироздание изначально устроено наилучшим способом, я задумываюсь над вопросом: для чего эволюции травма? Ведь, на первый взгляд, это признак несовершенного устройства психики человека — в частности и мира — в целом. Если проводить параллель с физической травмой, то получается, что травма психологическая – механизм усовершенствования человека, ибо слабый выходит из строя/умирает, а выживает и передаёт свои гены сильнейший. Так, человек, сумевший переработать травму, получает личностный и духовный рост. Одно от другого можно отличить, сравнивая, что больше — боль или опыт. У кого боли больше, чем опыта – травматик со всеми вытекающими, у кого больше опыта – человек, сумевший адаптироваться и выработать копинг-стратегию. Существует несколько факторов травмы. И если к некоторым из них невозможно подготовиться (внезапность, отсутствие подобного опыта), то некоторые можно либо предусмотреть, либо прекратить. Например:

1. Длительность: чем больше человек находится в травмирующей ситуации, тем больше вероятность травму получить. Поэтому первое, что мы делаем – извлекаем его из этой ситуации («уносим потерпевшего с поля боя»).

2. Фокус травмы в утрате контроля — реальной или мнимой. Чем меньше контроля, тем хуже последствия. На самом деле практика показывает, что жертва в состоянии долго сохранять контроль. Всегда перепроверяйте: действительно ли я ничего не могу сделать в этой ситуации. Ищите выходы. Всегда.

3. Постоянные изменения, которые являются источником постоянного же напряжения (например, непредсказуемое поведение близкого человека). В этом случае важно стабилизировать обстановку, в которой находится человек, чтобы он мог обрести почву под ногами.

4. Масштаб разрушений: чем больше масштаб – тем больше травма. То, что уже пострадало, нужно оплакать. Но если что-то уцелело, то важно рассматривать это как ресурс, за который можно зацепиться и на который впоследствии можно опираться.

Даже если такой фактор как внезапность, тяжело предвидеть, то всё-таки — учите детей и учитесь сами быть готовыми к различным ситуациям. Проговаривайте их: А что бы ты сделал, если бы…? Такая мысленная готовность в решающий момент может стать автоматическим действием и спасти психику или саму жизнь. Во время стрессовых событий человек реагирует тремя известными нам способами: — бей, -беги, — замри. Эти способы носят адаптивный характер. Если организм использует первые два способа, то травма проживается легче. Если используется 3-й способ, то практически всегда травма будет. Причём, избыточное реагирование (когда реакция больше, чем вызвавший её стимул) является показателем наличия травмы. Почему так случается? Потому что травмированный человек зачастую нейтральный стимул воспринимает как опасный. То же с ним случается и в отношениях с людьми: безопасных людей они воспринимают как опасных, и наоборот. Таким образом, у травматиков постоянны ошибки восприятия. Если психика не в силах переработать травму, она прячет её в бессознательное. Чтобы понять, как это происходит, приведу метафору: если бросать камешки (травму/ы) в стакан с водой (психику), то уровень воды поднимается, и давление растёт. Для того, чтобы сбросить давление, появляются симптомы. Симптом – это лучший способ, который находит организм, чтобы справиться с проблемой. Симптомы бывают как постоянные, так и ситуативные. Всё разнообразие симптомов можно разделить на:

Биологические

• Чувство тревоги, которое носит биологический характер.

Хроническое напряжение в теле:

• Вегетативные расстройства

• Одновременно астения – когда уже нет сил выносить постоянное напряжение

• Если напряжением захвачена сексуальная сфера, то повышенная или пониженная сексуальная активность

Характерно: злоупотребление химическими веществами (все виды химических зависимостей) – страдания столь интенсивны, что требуют обезболивающего.

Психологические (перечислю не все, но основные)

• Транс, в который периодически уходят, в том числе – в разговоре.

• Диссоциация в связке: ПОВЕДЕНИЕ – ЧУВСТВА – ОЩУЩЕНИЯ – ЗНАНИЯ. Связь может нарушаться как как между компонентами, так и внутри какого-либо из компонентов. Если оторваны ЧУВСТВА, то, например, человек может быть спокоен во время похорон или говорить о страшном событии без эмоций. Если происходит разрыв в ПОВЕДЕНИИ, то где-то поведение нормальное, а где-то – нерегулируемое. Если отрываются ЗНАНИЯ, то человек может не помнить какого-либо момента своей жизни.

• Беспомощность, пассивность, безинициативность, бессилие. Это – ключевой момент травмы!

• Нет ничего – ни чувств, ни желаний, ни переживаний, ни потребностей. Это происходит, потому что в случае, когда психика блокирует что-то большое (травму), то малому (чувствам, потребностям) — тоже нет шанса пробиться.

Среди психологических симптомов также:

• Алекситимия (неспособность человека называть эмоции)

• Ощущение мира как нереального

• Отказ от человеческих контактов

• Ангедония (отсутствие радости)

Одним из способов помощи психолога, помогающим переработать травму, является дебрифинг (помогает 97% клиетов). Есть определённые правила его проведения: Дебрифинг должен касаться только конкретного события. Во время дебрифинга задаём вопросы: 3. Ценность субъективности: психолог не исправляет описание пострадавшего, даже если он его очевидно преувеличивает. Если очевидец события описывает, что взрыв был «оглушительный», психолог его не исправляет.

4. Безоценочность и нейтральность при слушании.

5. Эмоциональная поддержка. Сочувствие.

6. Хорошо, если дебрифинг проведён до первой ночи.

• Кроме того, дебрифинг проводится:
• a)    После травмы,
• b)    После того, как человек попал в воронку травмы,
• c)    После воспоминания о травме.

Источник: https://psyhologytoday.ru/public/psikhologicheskaya-travma-sovety-psikhologa/

Как справиться с психологической травмой?

Если в Вашей жизни имеет место травматический опыт, вызванный стрессом, то Вашими спутниками становятся страхи, переживания, нервные срывы и депрессии. Как правило, психологическая травма сопровождается ощущением одиночества, ненужности и опустошенности.

Что такое психологическая травма?

Эмоциональная травма – это реакция психики на стресс, который она не смогла перенести. Как итог – ощущение беспомощности, подавленность и бессилие. Человек не может найти в себе силы пережить стресс, ситуация усугубляется апатией и замкнутостью.

Психологический удар не всегда сопровождается физическим воздействием, он не имеет конкретных рамок и понятий, это индивидуальная реакция Вашей психики на некие события или действия. Все люди разные, и предел нагрузки их психики – тоже.

Бег по кругу

Человек, в судьбе которого произошло травмирующее психику событие, будет возвращаться к нему снова и снова, многократно переживая схожие эмоции.

Оказавшись в подобной ситуации его память начнет воспроизводить страшные воспоминания. Это происходит непроизвольно, таким образом подсознание старается избавиться от негативных эмоций.

В результате человек погружается в страхи, замыкается на своей проблеме.

Родом из детства

Детские травмы – самые сильные. Они способны сокрушительно повлиять на неокрепшую психику ребенка, глубоко засев в подсознании. Повзрослев, человек ощущает на себе ее влияние, но не всегда понимает, где искать ее исток.

Удивительно, но она присутствует в жизни практически каждого, но далеко не все о ней знают. Конфликты с близкими людьми, страх предательства – все это отголоски детской травмы.

Чтобы снизить разрушительные воздействия эмоциональной травмы, нужно вовремя выговариваться, а не держать боль в себе.

Уход близкого человека

Потеря родного человека – одно из самых глубоких потрясений, которое может быть в жизни. Эмоциональная подавленность не дает жить обычной жизнью, оно разрушает изнутри, опустошает.

Вызвать такую реакцию может не только смерть, но и уход человека (из семьи, переезд в другой город/страну, предательство). Чем слабее психика, тем сложнее переносится удар.

Если взрослый человек может пережить утратой, хоть на это и потребуется время, то для тонкой душевой натуры ребенка это может стать настоящим кошмаром.

Катастрофы и аварии

В жизни не всегда все зависит от нас, случаются вещи, повлиять на которые мы не в силах. Стихийные бедствия, аварии и катастрофы, внезапно обрушивающиеся на неподготовленную психику, способны нанести ей колоссальный вред.

Некоторые люди настолько эмоциональны, что, оказавшись невольным свидетелем чьей-то трагедии, они испытывают подобный стресс.

Как и с любым другим видом травмы, восстановиться помогут разговоры с близкими людьми, ведь когда проблема высказана, она наполовину решена.

Как справиться с психологической травмой

Независимо от причин возникшей травмы, нужно понимать, что избавиться от нее вполне реально, для этого потребуется лишь время и усилия. Для восстановления душевного равновесия нужно:

1. Признайте свои проблемы, расскажите о своих чувствах и переживаниях. Страх показаться слабым приводит к тому, что человек замыкается и остается с травмой один на один, что только усугубляет положение. Научитесь доверять людям, говорить о своих эмоциях, признавать свои страхи и слабости.
2. Восстановите картину событий и опишите ее подробно, с детальной прорисовкой всех действий, эмоций, причин и последствий. Да, это болезненный этап, но с него начинается коррекция эмоциональной травмы. Проговорите все, вынесите для себя возможный урок, каким бы он ни был.
3. Не отождествляйте себя с душевной болью. Поймите, что Вы – не одно целое, не нужно всю жизнь идти с ней рука об руку, зацикливаться на ней и быть ею. Ясно осознайте ее незначительность, и то, что она в Вашей жизни появилась на какой-то промежуток времени, и скоро из нее уйдет.
4. Выплеснете на бумагу все негативные эмоции. Арт-терапия поможет не хуже беседы, с ее помощью Вы можете излить душу через творчество. Рисуя свою боль, Вы оставляете ее на бумаге, вытаскиваете из себя тревоги и переживания. Арт-терапия – всемирно признанная методика избавления от эмоциональных потрясений.
5. Думайте о будущем, мечтайте! Пока Вы будете заострять внимание на своем внутреннем конфликте и жить прошлым, Вы не сможете шагнуть в настоящую счастливую жизнь. Не нужно сидеть на месте, жалея себя! Стройте планы, двигайтесь, действуйте, и тогда тревогам просто не останется места в Вашей душе.

Эмоциональная травма — серьезная проблема, к решению которой нужно подойти с особой внимательностью. Поборов ее, Вы станете крепки духом и сможете развить в себе характер эмоционально сильного человека.

Запомните:

• не замыкайтесь в себе;
• познайте, что у Вас есть психологическая травма и начните от нее избавляться;
• ищите поддержку в близких людях;
• выговаривайте свои переживания;
• не становитесь с болью одним целым;
• планируйте будущее, в котором нет места страхам.

Изображение в шапке — Nik Shuliahin, Unsplash.

Автор статьи: Testometrika Team

Источник: https://TestoMetrika.com/blog/how-to-cope-with-psychological-trauma/

Психотравма. Как освободиться от психотравмы

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Консультация психолога по освобождению от психотравмы

Многие люди живут с глубоко травмированной психикой и даже до конца не понимают, что полученные удары судьбы никуда не забылись, а остались впечатанными в тонкую структуру психики.

Окружающая нас жизнь груба и жестока, она травмирует очень многих людей, которые привыкают к последствиям травм и считают, что такая жизнь в порядке вещей. Что же такое психотравма по своей природе?

• Психотравма — последствия жизненных ударов или невзгод, которые остались в человеческой душе после столкновения с другими негативно настроенными людьми или сложными обстоятельствами.
• Психотравмы или удары судьбы бывают самыми разными — острыми и хроническими, внезапными или постепенно разрушающими психику другого человека, относящимися к воздействию других людей или обстоятельств.
• Если на нас наорали и унизили нас в присутствии других людей, если нас предали, когда мы этого совершенно не ожидали, если у нас произошло  горе, к которому мы не были готовы и мы болезненно и подолгу вспоминаем об этих событиях- это все  различные разновидности психотравмы.
• Психотравма – это воздействие на человеческую психику такой силы, которая разрушает эмоциональное благополучие¸ снижает самооценку, оставляет в душе ощущение боли и мешает нормальной жизни и полноценному общению с другими людьми.
• К проявлениям психотравматического воздействия на человеческую психику можно отнести хамство, оскорбление, манипуляцию, грубость, агрессию, предательство, угрозу для жизни.
• Помимо эмоций, на психотравму реагирует тело ( и если это происходит часто,  то могут постепенно  развиться  болезни) и ум, создающий  мысли и мыслеобразы отрицательного характера, которые при повторении создают и укрепляют наши негативные  психологические  убеждения.
• Человек начинает думать, что его не просто оскорбили, но что он слабый, никому не нужный неудачник, которого может безнаказанно оскорбить любой.
• Женщина, оскорбленная предательством любимого мужчины начинает думать, что все мужчины негодяи и с ними в принципе  нельзя иметь никаких отношений.
• Молодой человек, переживший глубокое разочарование от случайной неудачи настраивает свое сознание таким образом, что вся его жизнь будет теперь сплошной неудачей.
• Особенностью психотравм является их долговременный и прочный характер, они не проходят сами по себе и подобно магнитофонным записям  наносятся на тонкую пленку сознания, разрушаясь при этом очень медленно.
• Последствия психотравмы ведут к неврозам, социальной изоляции человека, болезням психосоматического характера, негативной концентрации человеческого внимания исключительно на своей боли и переживаниях.

Как люди борются с последствиями психотравм? Чаще всего они выбирают так называемый пассивный метод по принципу «время лечит».

1. До какой-то степени подобный подход срабатывает, однако не у всех людей и далеко не во всех случаях.
2. Самые сильные психотравмы не заживают до конца и тлеют в глубинах подсознания, готовые проснуться снова как спящие вулканы даже если их хозяин и не подозревает об этом.
3. Повторное пробуждение психотравматического болевого переживания возможно после того, как человек в новой ситуации столкнется с чем-то, что каким-то образом напоминает то роковое событие из прошлого, которое травмировало его душу.
4. В этом случае похожая ситуация снова запускает все травматическую цепочку ассоциаций и человек, казалось бы забывший о прошлом не просто вспоминает его, но погружается в боль, как будто бы его ударили только что.
5. Иногда человек способен самостоятельно компенсироваться после получения психотравмы («забыть ее»), но нередко боль столь интенсивна, что это невозможно.
6. В попытках избываться от последствий психотравмы человек может применить самые разные варианты поведения- от алкоголя и наркотиков, до криминального поведения или полной изоляции о мира.
7. Если человек самостоятельно не может преодолеть последствия психотравмы, то одним из наиболее правильных решений будет обращение к психологу для получения консультации.
8. Современная практическая психология накопила множество методов избавления от психотравмы.
9. Опытный психолог может предложить клиенту методы релаксации, угашения образов, отстранения от негативного переживания, стирания и растворения боли, перепрограммирования собственной психики, погружения внутрь боли и негативного ощущения и другие эффективные отработанные методики.
10. Он может научить человека методам психологической защищенности, которые будут надежной профилактикой от самых разных психотравм и негативных воздействий на психику.
11. В моих статьях, которые находятся в разделе Мои статьи, подраздел Саморегуляция, а также в моих книгах «Мастер жизни», «Внутренняя сила», «Мастер саморегуляции» тема работы человека с психотравматическими переживания разобрана достаточно подробно.
12. Полезно также применение различных упражнений и психотехник, которые лежат на данном сайте в разделе так и называющемся «Упражнения и психотехники».
13. В заключении расскажу о случае из  моей практики, чтобы вы лучше представляли, что такое консультативная работа.

Избавиться от психотравмы нелегко. Чтобы избавиться по-настоящему, чтобы растворить психотравму, а не засыпать ее землей, нужна либо помощь специалиста, либо сам человек должен стать мастером саморегуляции.

Не так давно работал с женщиной, получившую психологическую травму в детстве.

Характер травмы банален, как российская жизнь.

Ее бил в детстве пьющий отец. Бил сильно и жестоко. Потом он ушел из семьи, связи с ним потеряны.

Женщина запомнила этот крик всем существом. Всякий раз, когда в ее присутствии на работе разговор начинал вестись на повышенных  интонациях, она вновь начинала испытывать ужас ребенка, которого начнут бить.

• Мы провели с ней глубокое исследование самого феномена травмы, попытались понять и зафиксировать, как эта травма, созданная впечатлениями детства закрепилась и почему ей не удалось избавиться от этой травмы самостоятельно.
• Какое-то время она пыталась что-то сделать сама, даже занималась аутотренингом и сытинскими целительными настроями.
• Методики помогли ей снять самую остроту переживания, но эмоция страха и боли осталась.
• Страх гнездился в животе и подкреплялся мысленными образами.
• Женщина была склонна фантазировать, представляя самые мрачные картинки своей будущей болезни.

При этом она была довольно упорной в своих действиях и пыталась сэкономить деньги на психологах и избавиться от психотравмы сама. Для этого она пыталась заняться аутогенной тренировкой.

1. У нее получилось с помощью самовнушения немного расслабиться и поверить, что освобождение  от травмы рядом, но потом дело застопорилось.
2. Чем сильнее она пыталась внушить себе, что у нее травма проходит, тем сильнее в голову лезли образы, что у нее ничего не получится.
3. В итоге сформировалось стойкое убеждение, что травма укрепилась, как она сказала «забетонировалась». 
4. Мы определили, как эта травма образовалась, какой алгоритм  ее укрепления и поддерживания применялся самой женщиной.
5. Для нее было большим откровением узнать, что она сама уже много лет «тренирует мышцы психотравмы» и зачем-то упорно поддерживает эту боль и тяжелое воспоминание.
6. Я показал ей, что ее  метод борьбы с психотравмой правильно назвать словом  «вытеснение» и  что он не работал, потому что изгоняя из себя это воспоминание, женщина продолжала интенсивно думать о нем и тем самым его  укрепляла.
7. Это было похоже на призыв «не думать о белом бычке».
8. Ведь создание алгоритма неудачи  основано на многократном мысленном прокручивании  в своей голове некоего ментального видеоролика, который мы сами упорно и порой изобретательно создаем и все время «совершенствуем».
9. Прокручивая этот ролик в голове, женщина бессознательно работала над тем, чтобы внедрить негативные чувства в тело.
10. Но мало расслабить тело, нужно поверить в то, что избавление от  психотравмы возможно.
11. Женщина призналась мне, что в глубине души скрыто большое недоверие по поводу того, что можно измениться.
12. Всякий раз, когда она пробовала делать упражнения по «отключению от боли» (так она сама назвала свою практику), у ней в голове периодически возникала мысль «не играй в медитацию, ты в этом ноль и у тебя ничего не поучится»).
13. Но как сказал она мне, «если бы я не играла, то не нашла бы Вас, я пыталась сэкономить, но все равно самой освободиться не получилось».
14.  Она поняла также, что ей помешала также «привычка чувствовать себя больной», по сути дела вторичная выгода.
15. Благодаря этому она имела особое, по  сути привилегированное положение в семье: муж был по сути дела ее слугой, лишенным права голоса.
16. Ему эта ситуации стала настолько надоедать, что он стал попивать.
17. Но главная причина, которая открылась ей в процессе занятий заключалась в том, что у нее слабая, неустойчивая мотивация к освобождению от боли, которая не давала ей возможности довести свою практику до конца.
18. Мы начали работать по всем фронтам-  и создавать четкую уверенность, что  она справится с ситуацией и все будет хорошо, и углублять релаксацию, и овладевать искусством наблюдения за травмой со стороны для того, чтобы отделиться от нее.
19. Через какое-то время она поняла, что лучше всего ей помогает метод «ныряния в глубину психотравмы с ее последующим растворением».
20. Я старался повысить ее уровень управления собой, довольно слабый от природы (при всех ее попытках заниматься самостоятельно) до такой планки, где человек может сам устранить и поддерживать в себе уверенное гармоничное состояние.
21. В итоге она написала мне отзыв, состоящий их трех фраз:

«Пусть  и поздно, но теперь я хорошо понимаю, что пироги должен печь пирожник, а если  я буду делать это сама, я, конечно, их испеку, но их никто не будет есть. Я не знаю, избавилась ли от этой травмы до конца, но она больше не мешает мне жить. Спасибо Вам за терпение и умение подобрать ключ к каждому человеку».

Источник: http://kluchnikov.ru/temy-konsultaczij/upravlenie-emocziyami/1320-psixotravma-kak-osvoboditsya-ot-psixotravmy.html

Как преодолеть психологическую травму

Психологическая травма способна нанести существенный вред человеку и радикальным образом повлиять на его жизнь. И вред этот обычно больше, чем вред от физических травм.

Психологическую травму мы испытываем, например, когда переживаем 

• одиночество,
• отвержение другими людьми,
• неудачу.

Переживание этих состояний, а оно субъективно, временно нарушает наше психологическое здоровье. И в эти периоды нужно отнестись к себе с вниманием, заботой и пониманием. В эти периоды не стоит принимать важных решений. Все решения нужно отложить до того момента, пока наше психологическое здоровье не восстановится.

Люди склонны недооценивать значимость повседневного эмоционального (психологического) стресса. Когда человек сталкивается с психологической проблемой, окружающие обычно советуют ему не обращать внимания или «пойти развеяться», что в данном случае одно и то же. Но эти советы вредны.

Ведь, когда человек сломал руку, мы не советуем ему «забить» и «пойти развеяться». Мы заботимся о том, чтобы он вылечил руку, чтобы кость правильно срослась, затем даем время на реабилитацию. И только после восстановления предлагаем давать новую нагрузку на руку.

Точно так же следует поступать и в случае психологических травм.

Когда мы переживаем психологическую травму, мы не можем объективно воспринимать реальность и, следовательно, решения, которые мы принимаем, ошибочны. Но они точно так же определяют нашу жизнь, как и любые другие решения.

Например, когда человек переживает одиночество, ему кажется, что другие заботятся о нем меньше, чем это есть на самом деле. Он может решить, что люди в нем не нуждаются, что другим на него наплевать. Хотя эти ощущения целиком и полностью продиктованы ему психологической травмой.

  Когда человек потерпел неудачу, ему легко сделать вывод о том, что впредь он ничего не добьется, и даже не станет больше пытаться.

Хотя в действительности ему следовало бы дать себе время, чтобы излечиться от негативных переживаний, и уже после решать, стоит ему пробовать еще раз или нет.

По мнению Гая Винча, именно по этой причине многие люди действуют ниже своего потенциала. Они принимают важные решения относительно себя, своих действий, своего будущего в состоянии психологической травмы, и эти решения не адекватны реальности.

Чтобы избежать негативных последствий повседневных эмоциональных травм, важно соблюдать психологическую гигиену, оказывать себе и другим экстренную эмоциональную помощь.

Это значит, поддерживать себя или другого человека и помогать себе или ему избавляться от последствий психологического стресса, проживать их и двигаться дальше с ясной головой и с восстановленным психологическим здоровьем.

Итак, какие меры психологической гигиены необходимо предпринять, если вы испытываете психологическую травму.

1. Восстановить самооценку в случае неудачи. Самооценка естественным образом падает, когда мы переживаем неудачу в работе, учебе, в отношениях. Не нужно поддаваться влиянию момента и выискивать свои недостатки, обвинять себя еще сильнее. Необходимо дать себе время пережить эту травму, позаботиться о себе, и уже после восстановления душевного равновесия анализировать произошедшее.
2. Отнестись к себе с состраданием, какого вы ожидали бы от действительно хорошего друга. Позаботиться о себе, как родитель заботится о ребенке, когда тот болеет. Как вы бы хотели, чтобы о вас позаботился действительно любящий вас человек.
3. Бороться с негативным мышлением. Пытаться отвлечь себя от дурных мыслей, которые прокручиваются в голове по кругу. Необходимо отвлекаться около двух минут или дольше, пока вы не потеряете желание вновь прокручивать дурные мысли в голове. Иногда желание сконцентрироваться на негативных переживаниях бывает очень сильным, но необходимо преодолеть эту дурную привычку.

Регулярно практикуя эти действия, вы создадите в себе эмоциональную устойчивость, позитивный настрой и будете более уверенным в себе, открытым и счастливым ч

12 способов справиться со злостью

Каждый день психику человека испытывают на прочность десятки раздражителей: непогода, невыполненные обязательства, трудности на работе и в личной жизни. Но если обычные люди научились с ними справляться, гневливым героям сложно контролировать свои эмоции. Отчасти в этом виновата высокая импульсивность, неразвитая эмпатия и низкая толерантность к фрустрации. С таким набором трудно совладать с собой в экстремальной ситуации, проявить терпение. Как научиться управлять гневом, который разрушает отношения и негативно сказывается на здоровье?

12 способов справиться со злостью

Шаг 1. Признайте проблему

У вас не получится взять ситуацию под контроль, пока вы отрицаете свою гневливость и убегаете от ответственности: «она меня довела», «просто у меня такой характер». Оставьте оправдания. Привычка реагировать на все раздражением и злостью – ваш реальный недостаток. Когда вы это признаете, процесс трансформации пойдет быстрее.

Шаг 2. Найдите истинную причину злости

Часто злость – это ложная эмоция, которой мы маскируем «стыдные» для нас чувства. Подумайте, что стоит за вашей злостью — страх, ощущение тревоги, вины, неудовлетворенности, неуверенности в себе? Почему вы запрещаете себе выражать настоящие эмоции? От чего убегаете, чего хотите добиться?

Шаг 3. Перестаньте накручивать себя

Посмотрите на ситуацию объективно: человек хотел вас задеть, или вы сами все придумали и обиделись, поспешив с выводами? Не стройте ожиданий, не решайте все за других – и тогда у вас будет меньше поводов для расстройства.

Шаг 4. Поделитесь эмоциями

Гнев – это комплекс негативных переживаний, которые человек слишком долго держал в себе. Чтобы не доводить ситуацию до крайности, прекратите копить негативные эмоции – говорите обо всем сразу, что вас обижает или не устраивает. Так вы сможете решить проблему на начальном этапе, позволив окружающим лучше понять себя.

Шаг 5. Поставьте себя на место обидчика

Когда мы злимся, сложно мыслить рационально, проявлять заботу о чувствах окружающих. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами партнера: почему человек поступил таким образом, он правда хотел вам навредить, или у него были свои причины? Подумайте, что чувствует ваш оппонент, какая у него правда. Это немного усмирит ваш пыл.

Шаг 6. Возьмите ответственность за свои чувства

Скажите честно: вы не можете управлять своим гневом или просто не хотите? Мол, пусть окружающие принимают вас таким, какой вы есть. Это инфантильная позиция. Перестаньте срываться на близких, отслеживайте гнев в момент зарождения, чтобы вовремя его предотвратить. Вы хозяин своих чувств, а не они управляют вами.

Шаг 7. Отследите пусковой механизм

Если раздражающая ситуация повторяется, не нужно реагировать на нее привычной злобой, попробуйте найти другой путь. Для этого заранее составьте список обстоятельств, которые заводят вас с полуоборота, а затем подумайте, как их избежать или решить по-другому?

Шаг 8. Откажитесь от категоричных суждений

Выбросьте из лексикона категоричные императивы по типу «всегда», «никогда», «кошмар», «мне все должны». А также учитесь мыслить шире, не абсолютизируйте негативные эмоции. Вместо «ты всегда все портишь» скажите «в этой ситуации ты повел себя глупо, мне бы хотелось другого отношения к себе». Вместо «вокруг одни идиоты» скажите «как много людей с нестандартным мышлением». Одну и ту же мысль можно подать под другим соусом и сохранить себе нервы.

Шаг 9. Освойте глубокое дыхание

Агрессия заставляет тело мобилизоваться – напрягаются мышцы, учащается дыхание, человек активно потеет. Как справиться с гневом, если вы находитесь на грани нервного срыва? Сделать глубокий вдох и медленный-медленный выдох, задействовав брюшные мышцы. Затем повторить тактику, пока тело не расслабится. Если не помогает – возьмите тайм-аут и выйдите на свежий воздух, примите расслабляющий душ, перекурите, чтобы привести мысли в порядок.

Шаг 10. Учитесь терпимости

Злость окружающих, их обидчивость и недовольство могут быть вызваны массой причин, не берите все на себя. Если вас несправедливо обвинили, наговорили вам уйму гадостей – не вступайте в спор, ищите корень проблемы. Почему человек так себя ведет? Может, он переживает не лучший период в жизни, его предали, он слишком устал? Окажите поддержку, а не отвечайте ответной агрессией, и пыл оппонента поутихнет.

Шаг 11. Сконцентрируйтесь на решении проблемы

Когда мы злимся, энергия идет на обдумывание обид и смакование негативных эмоций, это усиливает раздражение и агрессию. Так что направьте чувства в конструктивное русло – на поиск вариантов решения проблемы, тогда на злость не останется времени.

Шаг 12. Займитесь спортом

Чтобы снизить концентрацию кортизола в крови, нужно дать агрессии выход. Лучше сделать это через физическую активность – бег, катание на велосипеде, бокс, упражнения со штангой. Так вы не только успокоите нервную систему, но и усилите выработку серотонина, что повысит вам настроение.

Если благодаря этим советам вы не научились управлять гневом – проблема может быть глубже и серьезнее, чем кажется. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Что расскажет о человеке его манера общения?

Поделитесь постом с друзьями!

Книги помогают справиться с переживаниями :: Культура :: Дни.ру

Многим наверняка известна такая фраза как «живи здесь и сейчас»: не переживая о прошлом и будущем, не теряясь в мечтах и не мучаясь от угрызений совести. Веками эта идея была ключевой для тех, кто занимался медитацией. Сейчас эта практика потеряла оттенок мистики, а на Западе появилась техника целенаправленной и безоценочной концентрации внимания – тренировка осознанности.

Насколько осознанно вы живете?

Вам есть о чем задуматься, если вы забываете имя человека, с которым недавно познакомились. Или выбрасываете в мусорку чайную ложку вместо огрызка яблока. Или постоянно мучаетесь мыслью, что не закрыли дверь, не выключили газ и не покормили кошек. И решаете пообедать, даже когда не хотите есть. А эмоции появляются у вас «ни с того ни с сего». Все это говорит о том, что вам не хватает осознанности. Есть множество книг, которые помогут исправить ситуацию.

Чем полезна осознанность

Исследования показали, что у людей, которые практиковали осознанность длительный период, произошли заметные изменения в областях мозга, отвечающих за память, самосознание и эмпатию. Кроме того, у испытуемых снизился уровень стресса. Как пишет доктор философских наук и психолог Гарвардской медицинской школы Сьюзен Дэвид в своей книге «Эмоциональная гибкость», осознанность помогает сосредотачиваться, улучшает творческие способности и настроение, способствует долголетию. Когда мы обращаем внимание на происходящее вокруг, то становимся более гибкими и лучше понимаем любую ситуацию. Психологи отмечают, что выступления музыкантов, играющих «осознанно», больше нравятся публике, продавцы, выполняющие свою работу осознанно, больше продают. Осознанность полезна и тем, что позволяет нам замечать свои неприятные ощущения и мысли, а значит не становиться их заложниками. Воспринимая свой гнев, легче выявить, чем он на самом деле вызван. Возможно гнев лишь прикрытие  грусти или страха. Осознанность помогает нам принимать себя, быть к себе терпимее и добрее.

Повышение уровня осознанности

Пребывать в состоянии осознанности – это не просто знать, что вы что-то слышите, отдавать себе отчет в том, что вы видите, или даже замечать, что вы испытываете. И, разумеется, нужна практика. Повысить осознанность можно с помощью дыхания. Попробуйте в течение одной минуты концентрироваться на вдохе и выдохе, отгоняя от себя все мысли. Дышите медленно, считая до четырех на вдохе и до четырех на выдохе. Еще один способ практиковаться – осознанно наблюдать. Например, за насекомым или цветком. Рассматривайте выбранный объект очень внимательно, будто впервые в жизни его увидели. Изучите его цвет, текстуру, движение. Следующий уровень – попробовать осознанно делать то, что является для вас повседневной рутиной. Например, мыть посуду или чистить зубы. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, температуре воды, запахе, звуке.

Установка на оптимизм

Научившись концентрироваться на текущем моменте, легче контролировать свое настроение и эмоциональное состояние. В книге «Гормоны счастья» говорится о том, что мы ежедневно можем самостоятельно настраиваться на счастье. Это возможно благодаря химическим процессам, происходящем в мозге. Как рассказывает профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, умея сосредотачиваться, можно запускать «гормоны счастья» и прививать себе новые позитивные привычки. Перевести в автопилот новые алгоритмы можно в течение 45 дней, повторяя одно и то же вне зависимости от того, нравится это или нет. Например, если ежедневно ходить на тренировку, то через полтора месяца это больше не будет для вас большим стрессом. Также мы тренируем мозг мыслить позитивно. В книге есть множество новых упражнений и интерактивных приемов, которые помогут вам совершать каждый последующий шаг. Еще одна важная привычка, которой стоит «заразиться» осознанному человеку – не зацикливаться на плохом. Кора нашего головного мозга устроена так, чтобы учиться на примерах и образцах. Часто они формируются нашими прошлыми ошибками. В конце концов дело может кончиться тем, что мы будем искать вокруг себя все плохое и забывать о том, что нужно замечать еще и хорошее. Животные не раздумывают над своими ошибками, они просто пробуют заново. Большой мозг хорош тем, что он очень многое помнит. Учиться на своих ошибках полезно, но нельзя забывать о том, что в мире существует много хорошего. Как только вы концентрируетесь на том, что у вас идет плохо, то перестаете замечать то, что у вас идет хорошо.

Переход к практике

Сейчас существует огромное количество творческих блокнотов, которые помогают учиться осознанности. Открываете, выполняете задания и прислушивайтесь к себе. Например, «Жизнь как конструктор» поможет на этапе формирования новых привычек и определения истинных приоритетов. Ваш главный проект – ваша жизнь, и реконструировать ее лучше как дизайнер. Разберите то, что имеете, на детали, а затем соберите заново, но в другом порядке. Интересно, что получится.

Еще один автор блокнотов-бестселлеров Адам Куртц предлагает использовать бумагу как способ медитации и погружения в себя.  Блокнот «Захвати меня» подскажет, что лучший собеседник – это вы сами.

Как мне справиться с «выпиской» из реальности?

Как оставаться психически здоровым, когда вы одиноки и разобщены?

Это безумный разговор: колонка советов для честных, непримиримых бесед о психическом здоровье с адвокатом Сэмом Диланом Финчем. Хотя он не является сертифицированным терапевтом, у него есть жизненный опыт жизни с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Он многому научился на собственном горьком опыте, так что вам (надеюсь) не придется.

Есть вопрос, на который Сэм должен ответить? Свяжитесь с нами, и вы, возможно, попадете в следующую колонку Crazy Talk: [email protected]

---

Привет, Сэм, я работаю с новым терапевтом, чтобы справиться с некоторыми травмирующими событиями, которые произошли, когда я был подростком. Мы немного поговорили о диссоциации и о том, как я склонен эмоционально «проверять», когда я срабатываю.

Думаю, больше всего я борюсь с тем, как оставаться в присутствии, когда я одна. Гораздо легче отключиться, когда я один в своем маленьком мире.Как вы остаетесь в присутствии, когда нет никого, кто мог бы вывести вас из этого состояния?

Погодите!

Вы сказали, что некому помочь вам «избавиться» от диссоциации, но я хочу напомнить вам (мягко!), Что это неправда. Ты сам! И я знаю, что этого не всегда кажется достаточно, но с практикой вы можете обнаружить, что в вашем распоряжении больше инструментов для преодоления трудностей, чем вы думаете.

Прежде чем мы перейдем к тому, как это выглядит, я хочу установить, что означает «диссоциация», чтобы мы оказались на одной странице.Я не уверен, насколько ваш терапевт вас наполнил, но, поскольку это сложная концепция, давайте разберемся с ней простым языком.

Диссоциация описывает тип психологической разобщенности — значит, вы были правы, когда описали это как «выписку».

Но это больше, чем просто мечты! Диссоциация может повлиять на ваше переживание идентичности, памяти и сознания, а также повлиять на ваше понимание себя и своего окружения.

Интересно, что у разных людей это проявляется по-разному.Не зная о ваших конкретных симптомах, я собираюсь перечислить несколько различных «вкусов» диссоциации.

Может быть, вы узнаете себя в некоторых из следующих вещей:

• воспоминаний (повторное переживание прошлого момента, особенно травматического)
• потеря связи с тем, что происходит вокруг вас (например, выход из строя)
• неспособность вспоминать вещи (или ваш разум «становится пустым»)
• деперсонализация (внетелесный опыт, как будто вы наблюдаете за собой на расстоянии)
• дереализация (когда вещи кажутся нереальными, как будто вы находитесь в сон или фильм)

Это отличается от диссоциативного расстройства идентичности (DID), которое описывает определенный набор симптомов, которые включают диссоциацию, но также приводят к фрагментации вашей идентичности (другими словами, ваша идентичность «разделяется» на то, что большинство людей называют «множественными личностями»).

Большинство людей думают, что диссоциация характерна только для людей с ДРИ, но это не так! Как симптом, он может проявляться при ряде психических состояний, включая депрессию и сложное посттравматическое стрессовое расстройство.

Конечно, вы захотите поговорить с врачом, чтобы точно определить, почему вы испытываете это (но похоже, что ваш терапевт занимается этим, так что хорошо!).

Я рад, что вы спросили — вот некоторые из моих проверенных и верных рекомендаций:

1.Научитесь дышать

Диссоциация часто запускается реакцией «бей или беги». Чтобы противодействовать этому, важно знать, как успокаиваться через дыхание.

Я рекомендую изучить технику дыхания бокса, которая, как было доказано, регулирует и успокаивает вашу вегетативную нервную систему (ВНС). Это способ дать сигнал своему телу и мозгу, что вы в безопасности!

2. Попробуйте несколько заземляющих движений

Ненавижу рекомендовать йогу людям, потому что это может показаться банальным.

Но в данном конкретном случае работа с телом так важна, когда мы говорим о диссоциации! Чтобы оставаться на земле, мы должны присутствовать в наших телах.

Восстановительная йога — мой любимый способ вернуться в свое тело. Это форма более мягкой и медленной йоги, которая позволяет мне растягиваться, сосредотачиваться на дыхании и расслаблять мышцы.

Приложение Down Dog отлично подойдет, если вы хотите его попробовать. Я хожу на занятия по инь-йоге, и они мне очень помогли.

Если вы ищете простые позы йоги, чтобы успокоить себя, в этой статье мы разберем разные позы и покажем, как их выполнять!

3. Найдите более безопасные способы проверить

Иногда вам действительно нужно на время выключить мозг. Но есть ли более безопасный способ сделать это? Есть ли телешоу, которое вы можете посмотреть, например? Мне нравится заваривать чашку чая или горячего какао и смотреть, как Боб Росс рисует свои «счастливые деревья» на Netflix.

Относитесь к себе, как к перепуганному другу.Я всегда говорю людям относиться к диссоциативным эпизодам, как к панической атаке, потому что они проистекают из множества одних и тех же механизмов «борьбы или бегства».

Самое странное в диссоциации то, что вы можете вообще ничего не чувствовать, но это ваш мозг делает все возможное, чтобы защитить вас.

Если это помогает думать об этом таким образом, представьте, что это приступ паники (за исключением того, что кто-то взял пульт и нажал «выключить звук») и соответственно создайте безопасное пространство.

4. Взломайте свой дом

У меня сложное посттравматическое стрессовое расстройство, и наличие сенсорных предметов вокруг моей квартиры было мне спасением.

Например, у прикроватной тумбочки я держу эфирные масла лаванды, которые можно распылять на подушку, когда я ложусь и глубоко дышу.

Я держу мягкие одеяла на каждом диване, лоток для льда в морозильной камере (выжимание кубиков льда помогает мне вырваться из эпизодов), леденцы, чтобы сосредоточиться на том, чтобы что-то попробовать, гель для душа с цитрусовыми, чтобы немного разбудить меня в душе, и Больше.

Вы можете хранить все эти предметы в «спасательном ящике» для безопасного хранения или держать их в пределах досягаемости в разных частях вашего дома.Главное — убедиться, что они задействуют чувства!

5. Создайте группу поддержки

Сюда входят врачи (например, терапевт и психиатр), а также близкие, которым вы можете позвонить, если вам понадобится с кем поговорить. Мне нравится вести список из трех-пяти человек, которым я могу позвонить, на карточке, и я добавляю их в избранное в телефонных контактах для облегчения доступа.

Если вокруг вас нет людей, которые «понимают», я общалась со множеством милых и поддерживающих людей в группах поддержки посттравматических стрессов.Есть ли в вашем сообществе ресурсы, которые могут помочь вам создать эту систему безопасности?

6. Ведите журнал и начинайте определять свои триггеры.

Диссоциация происходит по определенной причине. Вы можете не знать, что это за причина прямо сейчас, и это нормально! Но если это влияет на вашу жизнь, важно убедиться, что вы работаете со специалистом в области психического здоровья, чтобы научиться лучше справляться с проблемами и определить свои триггеры.

Ведение журнала может быть полезным для освещения некоторых из ваших триггеров.

Когда у вас диссоциативный эпизод, найдите время, чтобы повторить свои шаги и взглянуть на моменты, предшествующие ему. Это может иметь решающее значение для лучшего понимания того, как управлять диссоциацией.

Поскольку диссоциация может повлиять на вашу память, ее запись также гарантирует, что при встрече с терапевтом у вас будут ориентиры, к которым вы сможете вернуться, чтобы составить более ясную картину того, что для вас происходит.

Если вы не знаете, с чего начать, это «Руководство по организации ваших чувств» без всякой чуши может дать вам шаблон для работы!

7.Получите животное эмоциональной поддержки

Я не говорю, что бегите в ближайший приют для животных и приносите домой щенка — потому что приведение домой пушистого друга может быть спусковым крючком само по себе (приучение щенка к горшку — это кошмар, который, скорее всего, будет иметь обратное влияние на ваше психическое здоровье).

Я могу сказать вам по опыту, что мой кот Блин полностью изменил мою жизнь. Это пожилой кот, невероятно приятный, интуитивно понятный и любит, когда его обнимают — и не зря он мой зарегистрированный ESA.

Каждый раз, когда у меня проблемы с психическим здоровьем, вы обнаруживаете, что он сидит у меня на груди и мурлычет, пока мое дыхание не замедлится.

Итак, когда я говорю вам получить животное поддержки, вы должны много подумать об этом. Подумайте, сколько ответственности вы можете взять на себя, личность существа, доступное пространство, и обратитесь в приют, чтобы узнать, сможете ли вы получить помощь в поиске идеальной пары.

Вы можете подумать: «Хорошо, Сэм, но ПОЧЕМУ наш мозг будет делать эту диссоциацию, если это вообще бесполезно?»

Это правильный вопрос.Ответ? Вероятно, было когда-то полезным. Его просто больше нет.

Это потому, что диссоциация, по своей сути, является защитной реакцией на травму.

Это позволяет нашему мозгу отдохнуть от чего-то, что он воспринимает как угрозу. Наверное, можно с уверенностью сказать, что в какой-то момент диссоциация помогла вам справиться с очень сложными жизненными ситуациями.

Но сейчас он вам не помогает, отсюда и затруднительное положение, в котором вы находитесь. Это потому, что это не механизм выживания, который принесет большую пользу в долгосрочной перспективе.

Хотя он может (и часто служит) нам, когда мы в непосредственной опасности, он может начать вмешиваться в нашу жизнь, когда мы больше не находимся в угрожающей ситуации.

Если это полезно, просто представьте свой мозг чрезмерно осторожным спасателем, который дает свисток буквально каждый раз, когда вы находитесь рядом с водой — даже если бассейн пустой, или это просто детский бассейн на чьем-то заднем дворе … или это ваша кухонная раковина .

Те травмирующие события (надеюсь) прошли, но ваше тело все еще реагирует так, как будто они этого не сделали! Таким образом, диссоциация перестала приветствоваться.

Итак, наша цель состоит в том, чтобы заставить невротического спасателя расслабиться и переучить его распознавать, какие ситуации небезопасны, а какие нет.

Просто запомните следующее: ваш мозг делает все возможное, чтобы вы были в безопасности.

Диссоциация — это не то, чего стоит стыдиться, и это не означает, что вы «сломлены». Фактически, это указывает на то, что ваш мозг очень, очень усердно работает, чтобы позаботиться о вас!

Теперь у вас есть возможность изучить некоторые новые методы преодоления трудностей, и со временем вашему мозгу больше не придется полагаться на старые механизмы, которые сейчас вам не служат.

Я знаю, что испытывать диссоциацию может быть страшно. Но хорошая новость в том, что вы не бессильны. Мозг — удивительно адаптируемый орган, и каждый раз, когда вы открываете новый способ создать для себя чувство безопасности, ваш мозг делает заметки.

Передайте, кстати, мою благодарность этому удивительному мозгу! Я действительно рада, что ты все еще здесь.

Сэм

---

Сэм Дилан Финч — ведущий защитник психического здоровья ЛГБТК +, получивший международное признание благодаря своему блогу Let’s Queer Things Up !, который впервые стал вирусным в 2014 году.Как журналист и медиа-стратег, Сэм много публиковал по таким темам, как психическое здоровье, трансгендерная идентичность, инвалидность, политика и право и многое другое. Обладая своим опытом в области общественного здравоохранения и цифровых медиа, Сэм в настоящее время работает редактором по социальным вопросам в Healthline.

Как справиться со смертью домашнего животного? Помощь ветеринара

Ветеринары имеют больше опыта в борьбе с потерей домашних животных, чем большинство людей. Эти два ветеринара дают полезные советы о том, как справиться со смертью домашнего животного; их советы основаны как на личном, так и на профессиональном опыте.

Скорбь и справишься со смертью питомца больно. Еще хуже, когда ты справляешься с чувством вины и сожаления. И — и еще больнее, когда ты чувствуешь себя одиноким. Здесь два ветеринара (Марк и Рози) рассказывают, как они справились со смертью своей собаки. Их слова, понимание и мудрость могут помочь вам попрощаться, огорчиться и исцелиться от потери собственного питомца.

«Один из великих мифов ветеринарной практики состоит в том, что ветеринар каким-то образом знает« правильное время »», — пишет Нил Абрамсон в книге Unsaid: A Novel .«Я уверен, что частью этого убеждения является понятное желание клиента избежать ответственности за жизнь любимого человека. Во всех проведенных мною эвтаназиях ни один «владелец» никогда не спрашивал меня, должен ли он или может ли он нажать на поршень шприца, который убьет животное, с которым они разделили свою жизнь. Хотелось бы хоть разок, чтобы кто-нибудь убрал мою руку со шприца, сказал: «Это мне нужно сделать», и избавил меня от веса еще одной души ».

Следующие истории о потере домашних животных принадлежат ветеринарам, которые знают, через что вы переживаете.Если вы чувствуете себя виноватым или сожалеете о смерти вашей собаки, прочитайте, как справиться с чувством вины после смерти вашей собаки.

2 ветеринара рассказывают, как они справились с потерей домашних животных

«Я помню, как в 11 лет потерял немецкую овчарку из нашей семьи, — говорит ветеринар Марк Эдвардс. «Я был опустошен, и это действительно было похоже на потерю члена семьи. К потере домашнего питомца не следует относиться легкомысленно, и большинство людей не справляется с этим быстро или легко — хотя многие могут подумать, что не горевать по животным, как мы, по людям, — это социальная стигма.Дело в том, что связь, которая образуется между людьми и их домашними животными, во многих случаях даже сильнее, чем некоторые связи между людьми ».

Он добавляет, что после того, как он потерял свою собаку, он также потерял двух кошек. «Одной из них была пожилая девушка, которую пришлось усыпить из-за ухудшения здоровья», — говорит этот ветеринар. «Другую кошку через пару лет сбила машина. Каждая потеря питомца по-разному влияла на меня, в зависимости от связи, которую я разделял с каждым животным. Меня особенно огорчила смерть нашей немецкой овчарки, потому что я вырос с ней и потому что она всегда была очень близка мне в детстве.”

Как справиться со смертью вашего питомца

Потеря домашнего питомца включает в себя стадии траура и горя, как потеря любимого члена семьи или друга.

Помните о жизни, жизненных силах и духе вашего питомца

Как вы переживаете смерть вашего питомца? Многие люди находят утешительным сосредоточиться на жизни своего питомца, а не на смерти (особенно, если конец жизни собаки или кошки был травматическим или неожиданным). Для некоторых горе может состоять из пяти этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, последняя стадия — принятие.Может быть, вы проходите этапы. Морел, вероятно, ты хочешь туда-сюда, туда-сюда. В некоторые дни вы прекрасно справляетесь со смертью вашего питомца … а в другие дни вы пытаетесь встать с постели.

Позвольте вашему сердцу, телу, разуму и душе приспособиться к мысли, что вашего питомца больше нет здесь, но он никогда не забыт. Если ваш супруг или члены семьи тоже горюют, помните, что все переживают горе по-разному. Некоторым людям требуется много времени, чтобы зажить после потери любимого питомца.Некоторые любители животных отказываются брать другую собаку или кошку; другим нужно тепло и уют домашнего питомца. Кто ты? Почувствуйте свой путь к правильному решению после того, как горе вашей потери питомца начнет ослабевать.

Если вы верите в исцеляющее присутствие Бога, прочитайте утешительные молитвы за потерю любимой собаки или кошки.

Создайте «прощальный ритуал» для своего питомца

Трудно подумать, но кремация домашних животных — это обычный способ усыпить собаку или кошку. Некоторые владельцы могут похоронить своего питомца на заднем дворе; это зависит от подзаконных актов или постановлений их города, штата или провинции.Если ваша собака или кошка кремированы, вы можете вернуть их прах в деревянной шкатулке или урне и даже можете повесить на нее изображение и мемориальную доску.

Независимо от того, как вы кладете тело своего питомца на отдых, важно, чтобы в процессе скорби попрощался. Найдите эффективные способы сохранить память о собаке или кошке в своем сердце и доме. Например, Урна для памятных подарков и коробка для фотографий для домашних животных — прекрасный держатель для останков вашей собаки или кошки. Это не похоже на типичную урну для кремации — что мне нравится, — но она столь же значима.

Дайте себе время пережить процесс скорби. Вы можете даже подумать о том, чтобы взять на работу неделю или хотя бы выходной. Горе болезненно и утомительно; вы можете быть удивлены, насколько смерть вашей собаки или кошки повлияет на вас. Глубина боли может быть непреодолимой, но она помогает узнать, как вы переживаете горе. Мне 50 лет, и я знаю, как разворачивается и исцеляется мое горе.

Планируете ли вы церемонию кремации вашей собаки или кошки? Прочтите 4 типа урн для кремации праха вашей собаки, чтобы узнать о различных вариантах и ​​идеях увековечения памяти вашего питомца.

Будьте нежны с собой. Скорби столько, сколько тебе нужно

После того, как ваша собака или кошка уснули, будьте очень добры к себе и позвольте себе справиться с ситуацией, когда ваша собака или кошка умирают. Возьмите столько, сколько вам нужно. Окружите себя друзьями и семьей, которые понимают, что ваш питомец значил для вас, и которые будут вас слушать и поддерживать. Худшее, что можно услышать, — это «это всего лишь собака, можешь завести другую». Избегайте людей с таким отношением, потому что это только ухудшит ваше самочувствие.

Как справиться с горем, чувством вины и стыда, когда ваша собака умирает

Почтите память вашего питомца … пока не встретитесь снова

Если вам нужно уложить кошку или собаку спать, нормально пройти через обычные стадии горя: шок, отрицание, гнев, чувство вины. Возможно, отрицание и вина — две самые болезненные эмоции, когда вам нужно попрощаться с собакой или кошкой.

Многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что решили «убить» своего питомца. Если вы верите в эту мысль, вы не сможете перейти через горе к процессу исцеления.Вместо этого рассматривайте смерть вашего питомца как акт сострадания, любви и милосердия. Это последнее объятие, ваш последний способ позаботиться о своем питомце. Если вы справляетесь с чувством вины из-за эвтаназии (усыпления питомца), помните, что вы и ваш ветеринар решили, что качество жизни вашего питомца будет плохим.

Когда вы не можете исцелить или вылечить своего питомца от болезни, вы делаете ему великую доброту, позволяя ему уйти.

Мемориальная фоторамка Grasslands Road Pet Memorial — прекрасный способ почтить память вашего питомца.Эта мемориальная рамка для домашних животных отличается искренним чувством и скульптурным сердцем с отпечатком лапы и золотым нимбом.

Как справиться со смертью домашних животных

Подумайте об открытии своего сердца и дома для другого домашнего животного

«За эти годы я потерял пять собак; последняя собака, которую я потерял, была почти 10 лет назад », — говорит ветеринар Рози Браун. «Никто не умер естественной смертью, мне пришлось усыпить их, и у всех, кроме одного, был рак. Другой был усыплен в результате неудачного падения, и ему было всего четыре с половиной года.

Этот ветеринар добавляет, что ей все еще грустно после стольких лет — особенно из-за своей «самой лучшей собаки всех времен».«Хантер была усыплена много лет назад, и я до сих пор скучаю по ней. Мы все делали вместе: она приехала работать со мной, мы вместе разбили лагерь, и с тех пор у меня не было такой собаки, как она. Чтобы справиться с горем из-за смерти собаки, нужно время. Потерять питомца — все равно что потерять члена семьи. Вы всегда чувствуете некоторую грусть, но через некоторое время это уже не так больно ».

Некоторым людям нравится заводить нового питомца сразу же, потому что потеря собаки или кошки оставляет большую дыру в их сердце и доме.Если у вас в доме всегда была собака, нелегко приспособиться к утрате и пустоте из-за отсутствия животного. Открытие дома и сердца для другой собаки или кошки может дать вам кого-то, кого можно любить и обнимать. Но будьте осторожны, не сравнивайте своего нового питомца с другими; они никогда не будут прежними.

Как скоро следует усыновить еще одну кошку?

Не стесняйтесь делиться своими мыслями и опытом. Как вы справляетесь со смертью вашего питомца?

*

Связанные

Как мне пережить разрыв?

К тому времени, когда я опубликую эту статью, прошел 1 год с тех пор, как мой партнер, проживавший 6 лет, переехал.Несмотря на горе и тревогу, можно с уверенностью сказать, что я вышел с другой стороны — сильнее, здоровее и отличался. Ниже приведены некоторые из вещей, которые помогли мне на этом пути, подтвержденные исследованиями.

Поделиться на Pinterest Когда два человека решают расстаться, может быть трудно справиться с эмоциональными последствиями.

Романтическая разлука для многих людей — одно из самых стрессовых событий в жизни.

По шкале стресса Холмса и Рэйэ, которая является общепризнанным психологическим инструментом для оценки стресса и риска вызванных стрессом заболеваний, «развод» и «разлучение в браке» являются вторым и третьим наиболее стрессовыми событиями в жизни человека, соответственно. .

Если вам интересно, срок тюремного заключения и смерть члена семьи падают прямо ниже. Более 5000 опрошенных сочли их на меньше стрессовых.

Как следствие, многие статьи скажут вам, что разрыв увеличивает риск целого ряда болезней, которыми я не собираюсь забивать вам голову; Созерцание таких рисков только увеличивает тревогу, которой, я уверен, у вас в любом случае будет предостаточно.

Независимо от того, где вы находитесь на временной шкале после разрыва и были ли вы дампером или болваном, все, что имеет значение, — это то, что у вас болит сердце.Итак, что вы можете с этим поделать?

Ниже приведены несколько советов, как справиться с романтической разлукой, отфильтрованных на основе исследований и собственного опыта автора.

Прежде чем мы продолжим, позвольте мне сказать, что нельзя недооценивать важность таких вещей, как правильное питание, много отдыха и физические упражнения в это очень темное время.

Но таких вещей может быть трудно достичь, когда вы чувствуете себя эмоционально разбитым, поэтому в этой статье больше внимания будет уделено психологии романтического растворения и тому, как справиться с вытекающим из этого стрессом.

Специализированная литература расскажет вам, что социальная поддержка является одним из трех основных механизмов выживания, которые предсказывают шансы на выздоровление после разрыва (наряду с «эмоциональным выражением» и «составлением счетов», о которых мы немного поговорим ).

Поделиться на Pinterest
Вы можете преодолеть разрыв «с небольшой помощью друзей».

Ваши друзья, семья, коллеги, знакомые — вам может быть полезно сообщить им всем, что вы переживаете трудные времена .

Многочисленные исследования показали, что усиление социальной поддержки перед лицом невзгод (таких как тяжелая утрата, сексуальное насилие, рак или даже война) приводит к улучшению психического и физического здоровья.И было доказано, что увеличение такой поддержки снижает депрессию и посттравматический стресс.

Однако важно помнить о социальной поддержке, поскольку она бывает разных форм и размеров. В первую очередь вам может потребоваться сочувствие и эмоциональная поддержка, но, кроме того, люди могут предложить «информационную поддержку», например, дать вам совет по преодолению трудностей, «ощутимую поддержку» в виде финансовой помощи и «социальное общение», например, просто быть рядом с ты, так что тебе есть с кем пойти в кино.Все это помогает.

Это может показаться вам интуитивно понятным, но по моему опыту, важно помнить, что разные люди предлагают разные виды поддержки, потому что, когда боль мучительна и никто не понимает, через что вы проходите, вы можете почувствовать разочарование. и в депрессии.

Вместо того, чтобы расстраивать вас, постарайтесь извлечь максимум из того, что вам предлагают. Например, возможно, ваши родители не самые чуткие люди, или, может быть, они поспешат сделать выводы о том, что вы сделали «неправильно» в своих отношениях.

Однако они также могут делать все, что «ощутимо» в их силах, чтобы помочь, от приготовления еды до предоставления вам денег.

Примите то, что они предлагают, и в те моменты, когда вам нужно, чтобы кто-то выслушал ваши чувства и согласился с вами, позвоните своему лучшему другу из средней школы.

При этом вполне может случиться так, что ваша потребность в сочувствии и в том, чтобы вас выслушали, может подавить простых смертных. Не всем удается сочувствовать, как объясняет доктор Брене Браун, профессор-исследователь из Хьюстонского университета в Техасе, в этом замечательном обучающем видео (которое вы можете показать своим менее чувствительным друзьям.)

И даже если люди умеют сочувствовать, иногда то, что вы чувствуете, подавляет. Итак, если это так, сделайте то, что Кэрри Брэдшоу сделала во втором сезоне, когда она не могла перестать зацикливаться на мистере Биге: обратитесь к терапевту.

Терапевт был моей первой точкой входа, поскольку я довольно рано осознал, что не могу продолжать жить самостоятельно, и я очень рад, что сделал это. Мой терапевт помог мне увидеть в себе закономерности, о которых я не подозревал (мое психологическое слепое пятно), и помог мне учиться и расти как личность.

Как советует компания Mental Health America, вы никогда не должны бояться получить помощь извне, если она вам понадобится. Они также предлагают исчерпывающий список доступных психиатрических услуг, а также справочники по консультированию, где вы можете найти ближайшего к вам терапевта или поставщика, который принимает Medicaid.

В первые месяцы сразу после разрыва я много плакала в необщительные часы, когда меньше всего этого ожидала, и в разных уголках пола своей квартиры.

Во многих случаях я не мог никому позвонить, и мне не особенно нравилась мысль о том, чтобы позволить кому-то увидеть меня в худшем случае.Это были времена, когда мой полосатый котенок Петрика утешал меня так, как никогда не мог бы ни один человек.

Петрица всегда подходил и садился рядом со мной, когда я чувствовал себя подавленным, и часто пытался коснуться моего лица своей маленькой лапкой, когда я плакал.

Сделал ли он это исключительно потому, что был очарован водой (то, как он смотрел на кран в течение нескольких минут, поддерживает эту теорию), или если он действительно «чувствовал», что что-то не так, я никогда не узнаю.

Как бы то ни было, то, что я, , знаю, так это то, что наличие домашнего животного в эмоционально трудные времена может предложить беспрецедентное чувство безусловной любви и эмоциональной поддержки.И я не единственный.

В Medical News Today мы сообщаем о различных исследованиях, демонстрирующих не только психологические преимущества наличия домашнего животного, но и физиологические. Собака или кошка снижает беспокойство и стресс, улучшает здоровье сердца и помогает лучше спать.

Когда дело доходит до психического здоровья, вердикт ясен: владение домашними животными дает «уникальные» преимущества. По словам участника исследования, которого опрашивали о своей собаке: «Когда он приходит ночью и садится рядом с вами, все по-другому, вы знаете, это похоже на то, что он нуждается во мне так же сильно, как и я.

И после того, как кто-то сказал вам, что вы им больше не нужны, или вы решили, что они вам больше не нужны, я не могу придумать более драгоценное чувство, на которое можно надеяться.

Одно из первых, что я сделал сразу после разлуки, — купил новый ноутбук. Конечно, как писатель вы подумаете, что мне нравится записывать свои мысли и чувства больше, чем обычному человеку, но письмо — отличная стратегия выживания для любого, кто переживает разрыв.

Поделиться на Pinterest. Было показано, что написание «истории вашего разрыва» приносит пользу вашему сердцу — в буквальном смысле.

Исследователи уже некоторое время приветствуют пользу для здоровья от выразительного письма, но недавнее исследование делает интересное различие. Не все виды письма помогают, пишут авторы, но «экспрессивное повествование», в частности, может снизить частоту сердечных сокращений и помочь вашему организму легче адаптироваться к физиологическому стрессу.

Итак, вместо того, чтобы записывать случайные чувства, попробуйте включить их в рассказ. «Возможность создать историю в структурированном виде, — говорят они, — не просто повторно испытать свои эмоции, но и придать им смысл — позволяет вам обрабатывать эти чувства более физиологически адаптивным способом», — говорится в ведущем исследовании авторы.

Как я объяснил выше, «эмоциональное выражение» и «составление счетов» (то есть придумывание объяснения травмирующего события) — это два других основных психологических процесса, имеющих решающее значение для преодоления разрыва, и этот тип письма помогает с обоими.

Исследования показали, что люди, которые любят себя больше и проявляют более высокий уровень сострадания к себе, как правило, быстрее преодолевают разлуку.

Но легче сказать, чем сделать, верно? Когда кто-то оставляет вас, чувствуя себя нелюбимым или отвергнутым, «любить себя» может показаться слишком требовательной и слишком высокой целью.

Возможно, было бы более целесообразно просто заново познакомиться с… самим собой. После разрыва вы можете испытать то, что называется «пониженной ясностью самооценки» — или, проще говоря, вы просто больше не знаете, кто вы.

Постарайтесь вспомнить, кем вы были до отношений. Какая музыка вам нравилась (которую ненавидел ваш партнер)? Какие вещи вы всегда хотели делать, но не могли, потому что «комитет по взаимоотношениям» наложил на них вето?

Постарайтесь помнить о своих собственных желаниях и желаниях и делайте то, что вам нравится.Это не только постепенно поможет вам наслаждаться своей свободой, но также напомнит вам о том, кто вы есть, и поможет вам развить доброту к себе в то время, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Тем не менее, может быть особенно трудно сосредоточиться на собственном удовольствии и делать для себя приятные вещи, когда все, с чем вы едете, — это вина или грусть. Возможно, вам будет полезно вспомнить, что боль расставания со всеми ее самообвинениями — это универсальный опыт.

Буквально каждый в какой-то момент проходит через это — Бейонсе, Барак Обама и ваш досадно крутой друг, на которого, кажется, никогда ничего не влияет.

По мнению некоторых психологов, это простое «признание того, что люди несовершенны и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта», является одним из ключевых элементов любви к себе. Итак: вас только что обманом заставили полюбить себя немного больше.

Как говорит Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета в Калифорнии: «Мало что в жизни может быть более травматичным, чем быть отвергнутым кем-то, кто хорошо вас знает, а затем, с этим пониманием, решает, что она или он больше не заботится о тебе или хочет быть с тобой.”

Но хорошая новость заключается в том, что такой болезненный опыт может помочь вам расти — и просто осознание этого может помочь.

Исследование, проведенное Двек и ее коллегами, показало, что люди с мышлением, ориентированным на рост (или люди, которые считают, что они являются архитекторами своей личности и могут постоянно меняться и расти), лучше справляются с романтическим отказом, чем люди с установкой на данность. (или тех, кто считает свою личность статичной и не может быть изменена).

«Для них, — говорит Двек, имея в виду людей с установкой на данность, — отказ показывает, что [я] зафиксировано на недостаточном уровне.С другой стороны, люди, которые верят в свою способность расти и развиваться, хотя, конечно, страдают от отказов, могут с большей готовностью прийти в норму и предвидеть более светлое будущее ».

Итак, вывод? Позвольте эмоциональной боли преобразить вас. В конце концов, похоже, что существует такая вещь, как «посттравматический рост», и боль, которую вы переживаете прямо сейчас, может быть признаком того, что вы подключаетесь к чудесному внутреннему ресурсу.

Кроме того, если вы склонны к размышлениям и тревоге — как и я — вот еще несколько хороших новостей для вас: согласно некоторым исследованиям, у вас больше шансов расти и расширяться в результате разрыва, чем у людей, которые кажутся бездумно вальсировать по жизни.

Наконец, это то, что я не могу не подчеркнуть. Забудьте о расхожем мнении, согласно которому требуется половина всего времени, которое вы проводите с этим человеком, чтобы преодолеть их, и забудьте обо всех научных исследованиях, которые говорят вам, сколько времени требуется «среднему человеку», чтобы преодолеть разрыв.

Во-первых, вы не «обычный человек», а во-вторых, преодоление утраченной любви похоже на преодоление зависимости: вам нужно принимать ее день за днем.

Как отметила Хелен Фишер в своем ставшем классическим исследовании в 2010 году, «активация участков [мозга], вовлеченных в кокаиновую зависимость, может помочь объяснить навязчивое поведение, связанное с отказом в любви.

Итак, если вы никогда не испытывали особого сочувствия к людям, страдающим токсикоманией, теперь вы это сделаете. Хотя, как и в случае с большинством других зависимостей, не будет волшебного момента, когда вы можете сказать: «Я вылечился», но ваши дни будут улучшаться по одному за раз.

Принимайте их такими, как они есть, и не сердитесь на себя, если вам кажется, что это займет вечность. Как только вы выйдете из этого темного туннеля, на другом конце вы найдете более мощную, более сложную и более человечную версию вас.

Причины и способы их устранения

Беспокойство, связанное с сексуальной активностью, и эректильная дисфункция являются распространенными сексуальными проблемами.Обеспокоенность ожиданиями партнера и личные переживания являются одними из факторов, способствующих этому.

Стресс по поводу секса может привести к беспокойству по поводу производительности. Это, в свою очередь, может привести к эректильной дисфункции (ЭД), когда человеку трудно получить или сохранить эрекцию.

Некоторые простые методы выживания могут помочь людям справиться с ЭД, если она возникает из-за беспокойства по поводу производительности.

Беспокойство о производительности и ЭД могут быть связаны несколькими способами. Стресс и беспокойство по поводу сексуального поведения или угождения партнеру могут вызвать сексуальную дисфункцию у кого угодно, независимо от пола.

Когда человек чувствует себя неспособным оправдать сексуальные ожидания партнера, он может начать чувствовать себя недостойным или неспособным.

Это чувство неполноценности и низкой самооценки может привести к физическим симптомам, таким как ЭД.

Исследователи называют психологические факторы одной из нескольких причин ЭД. Другими словами, душевное состояние человека может повлиять на его способность заниматься сексом.

Беспокойство о производительности обычно возникает из-за негативных мыслей человека о своей способности хорошо себя вести во время сексуальной активности.Человек может беспокоиться о сексуальной неадекватности или неспособности доставить удовольствие партнеру.

Факторы, которые могут повлиять на эти чувства:

Решение финансовых проблем, семейных проблем или стресса на работе также может повлиять на психическое состояние человека и способствовать возникновению беспокойства по поводу производительности.

Для получения дополнительной информации и ресурсов по мужскому здоровью, подтвержденных исследованиями, посетите наш специализированный центр.

ЭД может произойти, когда взаимодействуют различные способствующие факторы, в том числе:

• гормональный баланс
• неврологические факторы
• кровообращение
• психическое здоровье и психологические факторы

Другие факторы, которые могут способствовать ЭД, включают:

• депрессию
• отсутствие интереса
• потеря привлекательности
• стресс
• низкий уровень тестостерона
• курение
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• хронические заболевания
• заболевания почек
• повреждение нервов от диабета
• инсульт
• травма
• облучение таза
• недавняя операция

Некоторые лекарства также могут вызывать ЭД, особенно те, которые нарушают или изменяют гормоны, нервы или кровяное давление.

К ним относятся:

Врач или фармацевт могут помочь определить потенциальные побочные эффекты до того, как человек начнет прием нового лекарства.

ED — это не просто физическая проблема. Это может повлиять на психическое здоровье человека, отношения и социальную жизнь.

Эксперты обнаружили связь между ЭД и:

• тревогой
• депрессией
• стрессом
• низкой самооценкой
• низкой самооценкой
• трудностями во взаимоотношениях
• проблемами со сном

Они могут вызвать беспокойство по поводу производительности и они также могут быть результатом этого.

Если у человека возникает эрекция при пробуждении утром, но не во время половой активности, это может быть эмоциональной или психологической причиной.

Психологическое лечение и консультирование, например, когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь преодолеть опасения по поводу сексуальной активности и ЭД.

Беспокойство по поводу производительности влияет на всех по-разному, поскольку не все одинаково реагируют на стресс и беспокойство.

В дополнение к ЭД беспокойство по поводу служебной деятельности может привести к:

Исследования также показывают, что гетеросексуальные люди, испытывающие тревогу по поводу служебной деятельности, могут с большей вероятностью искать сексуальный опыт вне постоянных отношений.

Физические симптомы ЭД включают трудности с достижением или сохранением эрекции. Это также может привести к потере сексуального влечения.

Различные советы могут помочь людям справиться с беспокойством по поводу производительности и ЭД и дать им возможность получить положительный сексуальный опыт.

Избегайте цикла

Большинство людей время от времени испытывают неутешительный сексуальный опыт. Эпизодическая ЭД обычно не вызывает беспокойства.

Однако, если разочарование приводит к страху и тревоге и эти чувства сохраняются, они могут помешать будущей сексуальной активности.

Важно осознавать, что неспособность выполнять время от времени не означает, что человек не может заниматься сексом.

Это может означать, что они в то время находились в состоянии стресса или испытывали тревогу. В другое время, когда нет стресса, они смогут получать удовольствие от секса, как прежде.

Смещение акцента на причину, а не на симптомы, может помочь человеку уменьшить давление, которое он оказывает на себя, чтобы каждый раз работать хорошо, особенно во время повышенного стресса.

Сосредоточьтесь на чувствах

Человек с беспокойством по поводу производительности может мысленно пережить свои предполагаемые сексуальные неудачи и постоянно беспокоиться о том, что думает его сексуальный партнер или как другой партнер может их воспринимать.

Это может помочь полностью сосредоточить внимание на чувствах во время сексуальной активности, вместо того, чтобы чрезмерно обдумывать или анализировать событие.

Сосредоточение внимания на том, что чувствуют руки или на том, что видят глаза, может помочь заблокировать тревожные мысли о производительности.

Ароматические свечи или музыка могут также усилить сенсорные ощущения и помочь уменьшить беспокойство.

Exercise

Исследования выявили связь между малыми физическими упражнениями или их отсутствием и появлением симптомов ЭД. Выполнение простых 20-30-минутных упражнений несколько раз в неделю может улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса, что может быть полезно.

Другие методы

Многие другие методы могут помочь в лечении беспокойства по поводу производительности и ЭД. К ним относятся:

• управляемых медитаций, таких как управляемая визуальная терапия
• консультирование пар
• секс-терапия
• сексуальное воспитание
• практики снятия стресса, такие как осознанность и йога

Это также может помочь человеку быть открыто рассказывать любым сексуальным партнерам об их чувстве беспокойства по поводу выступления.Это может уменьшить стресс, а партнер может помочь человеку найти решения, чтобы уменьшить его беспокойство.

Если симптомы не улучшаются с помощью образа жизни и методов релаксации или если они ухудшаются со временем, может помочь лечение.

Врач может:

• спросить о симптомах
• провести медицинский осмотр
• выполнить анализы крови, чтобы определить любые физические причины
• задать вопросы о психическом здоровье и уровне стресса

Медицинский работник может помочь человеку найдите терапию или лечение, которое облегчит их симптомы и побудит к позитивным сексуальным переживаниям.

Существуют различные способы лечения тревожности и эректильной дисфункции. Врач назначит план лечения после выявления причины проблемы.

Руководства Американской урологической ассоциации (AUA) рекомендуют комплексный подход к лечению ЭД и нарушений эякуляции, который будет учитывать психическое здоровье человека, социальное положение и физическое благополучие.

Этот подход может включать:

• консультирование по вопросам взаимоотношений
• психотерапия
• лечение определенных заболеваний, таких как доброкачественная гиперплазия предстательной железы
• меры образа жизни, такие как диета и план упражнений

AUA рекомендует партнеры также должны обсудить с врачом варианты лечения, а также их риски и преимущества, поскольку это может повысить вероятность положительного исхода.

Существует множество возможных причин беспокойства по поводу сексуальной активности, включая проблемы во взаимоотношениях и плохой образ тела. Если оно становится постоянным, это беспокойство может привести к физическим симптомам, таким как ЭД.

Люди могут попробовать определенные методы лечения ЭД дома. Открытость с любыми сексуальными партнерами по поводу беспокойства по поводу производительности также может помочь уменьшить связанный с этим стресс.

Если эти методы неэффективны, врач может посоветовать варианты лечения, которые могут включать сочетание психотерапии и лекарств.

9 способов справиться с эмоциональной болью

Вы чувствуете, что эмоционально страдаете и ищете что-нибудь, что могло бы облегчить эмоциональную боль. Что ты можешь сделать? Возможно, вам стоит обратиться к алкоголю, чтобы заглушить боль. Или вы можете использовать пищу, чтобы справиться с ситуацией, и со временем начать переедать.

Вы можете решить купить что-нибудь новенькое, чтобы отвлечься.

Покупки, еда и алкоголь не являются проблемой сами по себе в умеренных количествах, но когда любое из них становится вашей основной стратегией выживания, это может привести к большему стрессу, чем облегчению.

Какие способы лучше справиться с эмоциональной болью?

Как справиться с эмоциональной болью

Эмоциональная боль лежит в основе большинства причин, по которым люди обращаются за терапией.

Эмоции могут приводить к тревожным мыслям, таким как мысли «а что, если» или осуждающие мысли (в отношении себя — грусть или других — гнев).

Они также могут вызывать у нас физический дискомфорт (боль в груди, усталость, напряжение, боль в животе).

И они приводят к поведению, основанному на эмоциях, например избеганию, замкнутости, агрессии и т. Д., Что может увековечить цикл эмоциональной боли.

Изменение вашего опыта подавляющих эмоций начинается с изменения вашего поведения — того, как вы думаете и как вы действуете, и отказа от некоторых старых механизмов выживания, которые больше не работают.

Почему так трудно справляться с эмоциональной болью?

Эмоции полезны. Они помогают нам адаптироваться. Мы не можем контролировать, остановить или избавиться от них.

Однако то, что природа задумано как предупреждающий сигнал, может взорваться, когда мы их избегаем, подавляем, ошеломляем или используем стратегии выживания, которые временно отталкивают их.

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Отрицательные эмоции — это сигнал о том, что что-то не так или что-то угрожает, и заставляют нас справляться. Вот краткое описание (нажмите здесь, чтобы просмотреть более подробный список эмоций и их функций):

Тревога — подталкивает нас избегать опасных ситуаций.

Гнев — заставляет нас сопротивляться угрозам, урону и боли.

Печаль — побуждает нас замедлиться и отстраниться, искать тихое время для обработки потери или пересмотреть наши усилия после неудачи.

Позор — требует, чтобы мы спрятались и прекратили делать то, что может привести к неодобрению.

Чтобы определить, где вы сейчас находитесь, пройдите «Тест на регулирование эмоций».

Мы рекомендуем вам пройти эту оценку еще раз после того, как вы проработаете свои цели, будь то с помощью терапии или другой программы самопомощи, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись. То, чего вы достигли, может быть подтверждением.

Исследования показывают, что некоторые из наших способов совладания способствуют возникновению эмоциональной боли. Если вы обнаружите, что переедаете, чрезмерно смотрите телевизор, совершаете покупки, пьете и т. Д., Вам может быть трудно справиться с эмоциональной болью.

Вы делаете все возможное, чтобы справиться с ситуацией, но эмоциональная проблема все еще существует. Это просто отложено или заморожено. К сожалению, он возвращается, когда не решается.

Девять способов справиться с эмоциональной болью

1. Найдите новое хобби

Найдите новое хобби, то, что вы всегда хотели попробовать, или, может быть, то, что вы уже знаете, что любите, но на что не нашли времени.Любите читать книги? Возьмите книгу в местной библиотеке или купите ее на планшете и начните читать!

Вам нравится смотреть альбомы других людей? Начни свою! Создайте доску визуализации и вставьте изображения всего, что с вами говорит. Используйте это, чтобы помочь вам определить свои интересы и увлечения.

2. Двигайтесь своим телом

Страдая от эмоциональной боли, вы можете даже не вставать с постели. К сожалению, это может способствовать усилению тяжести и депрессии.

Вместо этого совершите короткую прогулку вокруг квартала. Встань и потянись . Сделайте короткое онлайн-видео о йоге для начинающих (можно попробовать doyogawithme.com). Танцуйте под зажигательную музыку в своей гостиной.

Любое физическое движение может помочь вам избавиться от боли в теле. Это кажется нелогичным, у вас нет энергии двигаться, так как же перемещение может помочь? Тем не менее, движение, когда вы чувствуете себя подавленным, может дать вам энергию и поднять настроение. Это также может помочь мобилизовать вашу нервную систему, давая вам энергию.

Узнайте больше об этой простой стратегии справиться с травмой.

3. Не размышляйте

Не мучьте себя, фиксируя причину боли, от которой вы страдаете. То, что произошло, уже сделано и не может быть отменено.

Повторение этого снова и снова в уме только ухудшит ваше положение.

Если вам нужно, спросите себя, что вы можете сделать сейчас? Как вы контролируете ситуацию?

Остерегайтесь стыдить и обвинять себя.

Если ничего нельзя сделать, ваш единственный и лучший выбор — просто принять то, что есть, и позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете.

Может быть полезно обсудить свои чувства с другом, терапевтом или даже записать их в дневник. Когда вы обращаетесь к своим чувствам, это помогает отключиться от разума.

4. Перестань рассказывать истории

Вам может казаться, что вы больше не беспокоитесь о том, что вызвало боль, но как только у вас появляется открытое ухо, готовое слушать, вы обнаруживаете, что пересказываете историю.

Поначалу это может помочь, но в какой-то момент вам придется перестать рассказывать историю, поскольку вы просто снова открываете рану .

Скорее сосредоточьтесь на том, где вы сейчас находитесь. Что вы преодолели? Какие ресурсы вы использовали, чтобы преодолеть эмоциональную боль?

Вместо того, чтобы выходить из себя, погрузитесь глубже в свои самые основные чувства по поводу ситуации и позвольте себе по-настоящему испытать их. Иногда мы попадаем в ловушку вторичных эмоций, связанных с болью, таких как гнев или тревога, в то же время блокируя наши самые основные и важные чувства, такие как боль или печаль.

Иногда, хотя это противоречит интуиции, вы можете испытать облегчение, позволив своим самым первичным и болезненным эмоциям проявить себя. Это стратегия регулирования эмоций , назовите ее, чтобы ее приручить.

Простое признание и вербализация того, что мы чувствуем, может позволить чувству рассеяться (это в значительной степени подтверждено исследованиями. Это работает!)

5. Начните вести дневник

С тобой сегодня случилось что-то хорошее? Запишите это в дневник.Если у вас возникла неприятная мысль, запишите ее в дневник вместе с комментарием о том, как вы с этим справитесь.

С тобой сегодня случилось что-то хорошее? Напишите это в своем дневнике вместе с комментарием о том, как вы с этим справитесь.

Что-то вроде: «Я чувствую, что мне снова будет трудно доверять. Однако я знаю, что причиной этого стал один человек из миллионов, которые окружают меня каждый день. Будут и другие, достойные моего доверия. В любом случае, этот человек не заслуживал моего доверия.”

6. Cry

Ты сдерживал слезы? Не надо. Отпусти их.

Плач имеет такие преимущества для здоровья, как вывод токсинов из организма и снятие стресса.

Между тем сдерживание таких эмоций может только отравить ваше тело и разум.

Вообще-то это правда. Когда мы подавляем или блокируем свои эмоции, наше тело использует физические стратегии, такие как сокращение мышц, изменение дыхания и т. Д. Такое поведение со временем может привести к физическим симптомам, включая пищеварение, хроническую боль или проблемы с иммунитетом.

Если вам трудно плакать, попробуйте посмотреть фильм, посвященный той боли, которую вы испытываете.

7. Откройтесь другим, позвольте им войти

Тебе больно видеть страдания твоих близких? То же самое и с вашими близкими, когда они видят, как вы страдаете.

Не запирайтесь в своей комнате и избегайте других. Впустите их, это принесет пользу и им, и вам. Люди — существа социальные, и изоляция себя в конечном итоге усугубляет вашу боль.

Соединение — это противоядие.

8. Составьте список того, за что вы благодарны

Запишите все хорошее и хорошее. Вы благодарны своей любящей матери? Твой поддерживающий отец? Даже что-то вроде крыши над головой имеет значение. Запишите все это и поразмышляйте над этим.

Практика благодарности может дать вам перспективу. Дело в том, чтобы не игнорировать отрицательные эмоции. Важно позволить себе прочувствовать и испытать их.Скорее дело в том, чтобы распознать добро. Иногда мы можем зацикливаться на том, что «неправильно», и упускать из виду все, «что правильно».

Хороший индивидуальный или семейный ритуал для хранения баночки благодарности . В конце дня каждый пишет одну вещь, за которую они благодарны, и кладет ее в банку. В конце месяца / года вы можете открыть и прочитать их вместе или всякий раз, когда вам нужно вспомнить хорошие вещи.

9. Назовите его, чтобы приручить его

Когда.вы боретесь с эмоциональной болью, найдите время, чтобы просто НАЗВАТЬ то, что вы чувствуете.

Исследования показывают, что наименование наших чувств может ослабить интенсивность того, что мы переживаем. Таким образом, назовите его, чтобы приручить его.

Чтобы определить свои чувства, воспользуйтесь нашей таблицей чувств. Чтобы перейти к следующему шагу, используйте свои чувства, чтобы определить, что вам нужно больше всего.

Увидеть профессионала

Иногда психотерапевт может помочь, когда эмоциональная боль слишком сильна, и вы не можете ее понять.В этом нет ничего плохого, иногда эти болезненные события в жизни просто невыносимы для человека.

Если вы пережили травму, болезненные события могут восприниматься в вашем теле как пугающие и подавляющие. Возможно, вам сначала понадобится научиться успокаивать себя и сдерживать себя.

Мы можем помочь вам найти терапевта

Начните изменения, к которым вы так стремитесь! Мы хотим помочь вам создать новую жизнь и положительные и обнадеживающие отношения со своими эмоциями.Если вы хотите получить помощь с компульсивным поведением, таким как переедание, или научиться справляться с эмоциональной болью, вызванной травмой, тревогой или депрессией, свяжитесь с нами. Вы можете связаться с нами по телефону 832-559-2622 или записаться на прием через Интернет. Мы с нетерпением ждем вашей истории и поможем вам найти способы облегчить вашу боль.

Узнайте, как примириться с едой

Если вы обнаружите, что едите, когда не голодны, чтобы успокоить, утешить или отвлечься от боли, у нас есть программа для вас! Наша программа «Помириться с едой» может помочь вам научиться справляться, восстановить связь со своим телом и самим собой и найти способы удовлетворить свои потребности без еды.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе.

Как справиться с культурным шоком

 Объект WP_Post
(
    [ID] => 1455
    [post_author] => 38
    [post_date] => 2015-09-17 10:54:10
    [post_date_gmt] => 17.09.2015, 09:54:10
    [post_content] => 
 В блоге Select English мы представляем новую серию сообщений с советами для студентов, которые в настоящее время учатся за границей или планируют учиться за границей в будущем. Преподавая английский язык студентам со всего мира в течение многих лет, мы чувствуем, что у нас есть опыт, чтобы давать полезные советы и помощь иностранным студентам.
 
 В начале сериала мы говорим о культурном шоке: что это такое, что его вызывает и что можно сделать, чтобы его избежать. 
 
  Что такое культурный шок?  

 
 [массовое существительное]
Ощущение дезориентации, которое испытывает кто-то, когда он внезапно сталкивается с незнакомой культурой, образом жизни или набором отношений.
Источник 
Культурный шок возникает в результате изменений, которые вы испытываете при переезде из знакомого места в новое и незнакомое.Это обычное дело для всех, кто остается в новой стране на длительный период времени. Вы можете испытать культурный шок, если только что переехали в новое место или даже если уже какое-то время живете в новой стране.

Поначалу может быть трудно принять другой образ жизни и приспособиться к нему. Вы можете чувствовать себя одиноким или непонятым окружающими, вы можете испытывать разочарование или негативные чувства по отношению к новому окружению, а также можете чувствовать грусть и тоску по дому. Что вызывает культурный шок? 

Культурный шок может быть вызван самыми разными факторами, включая изменение климата, странную пищу, то, как люди одеваются и ведут себя публично, а также необычные обычаи и традиции. Привыкание ко всем этим изменениям может заставить вас чувствовать усталость и подавленность.

Даже такая мелочь, как невозможность купить определенную еду, может расстроить вас. Социальные различия, такие как то, что считается грубым, или основная религия страны, может быть очень трудно адаптироваться, если они заметно отличаются от общества, в котором вы выросли.

  Как избежать культурного шока 

Нет ничего постыдного в культурном шоке - испытывать такие чувства вполне естественно. Однако есть способы помочь вам почувствовать себя лучше:
 

• Учите язык! Изучение языка страны, в которой вы находитесь, — лучший способ найти друзей и с легкостью начать новую жизнь. Вам не нужно свободно владеть языком до приезда, так как вы заберете его быстро, как только поселитесь.
• Знайте, чего ожидать — проведите небольшое исследование страны перед приездом, это поможет вам почувствовать себя подготовленным и будет означать, что вас меньше шокирует новое.
• Будьте открытыми и желающими учиться. Наблюдайте за людьми вокруг вас и никогда не бойтесь задавать вопросы — большинство людей будут только рады рассказать вам о своей культуре.
• Сохраняйте чувство юмора — не беспокойтесь об ошибках и будьте готовы посмеяться над собой!
• Дайте себе время — не рассчитывайте сразу адаптироваться к новой культуре и не сурово относитесь к себе, если поначалу вы будете бороться.
• Примите участие! Худшее, что вы можете сделать, — это уйти.Общайтесь с людьми, присоединяйтесь к клубу или вечернему классу, отправляйтесь в поездки и заводите новых друзей.
• Возьмите с собой несколько деталей дома, например фотографии членов семьи и особые вещи.
• Поддерживайте связь с людьми дома с помощью Skype, электронной почты или даже открыток — это поможет вам оставаться на связи с вашей культурой и избавит вас от скуки по дому.

Поначалу учеба за границей, безусловно, может быть сложной задачей, но это приведет к невероятным воспоминаниям и друзьям на всю жизнь. Выберите английских студентов в Лондоне [/ caption] [post_title] => Как справиться с культурным шоком [post_excerpt] => [post_status] => архив [comment_status] => открыть [ping_status] => открыть [post_password] => [post_name] => как справиться с культурным шоком [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2020-11-23 09:50:56 [post_modified_gmt] => 2020-11-23 09:50:56 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // www.selectenglish.co.uk/?p=1455 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) .