Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

https://ria.ru/20190816/1557556763.html

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией — РИА Новости, 16.08.2019

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением… РИА Новости, 16.08.2019

2019-08-16T03:11

2019-08-16T03:11

2019-08-16T03:11

туризм

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152272/75/1522727508_0:47:1280:767_1920x0_80_0_0_5442d28e8b51062ee650a9d5d4cc41f4.jpg

МОСКВА, 16 авг — РИА Новости. Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации психиатрической клинической больницы №1 имени Алексеева департамента здравоохранения Москвы Никита Чернов.»Когда у человека развивается аэрофобия, то его начинают мучать тревожные приступы, и зачастую человек боится того, что он разобьётся, и (испытывать) панику, когда садится в самолёт. Здесь психолог обычно даёт несколько вариантов. Первое — изменить собственное отношение к тревоге, потому что как бы она ни была неприятна для человека, она безопасна», — рассказал Чернов.Специалист добавил, что психологи также работают с пациентами по методике экспозиционной терапии, то есть когда человека раз за разом начинают сталкивать со своим страхом. Однако Чернов предупредил, что такие манипуляции нужно делать исключительно под присмотром врача.»Когда человек боится, испытывает аэрофобию, он пытается избегать полётов или пьёт успокоительное для стабилизации состояния. Вот это избегание формирует у человека состояние, что он не может это пережить… и тогда человека учат раз за разом сталкиваться с этим страхом. У него через некоторое время формируется некая толерантность к страху. Страх есть, но человек видит, что ничего с ним не случится», — пояснил психолог.Чернов также отметил, что не стоит пытаться избегать чувства страха или переключать внимание на что-то другое, например, на музыку, книгу или еду. По его словам, это может лишь усилить посылаемый сигнал тревоги.»Чтение книг, прослушивание музыки или еда может только ситуационно справиться, а может и нет. Здесь 50 на 50. С одной стороны, ты справишься с этим страхом, переключишься, но по большому счёту мозг раз за разом будет возвращать тебя к этой ситуации. Это не лечит твоё состояние, то есть у тебя как был страх, так он и остался», — отметил специалист.Также Чернов рассказал, что изучение строения самолета и его принципов полёта тоже может помочь справиться со страхом. Как пояснил специалист, страх полёта возникает из-за навязанных стереотипов и информации из СМИ, фильмах о катастрофах и тому подобное.»Так как мы все имеем посредственные представления о том, как самолёт летает, что такое воздушные ямы, то образование позволит человеку стать мини-экспертом в отношении летающих средств. Одна из идей, почему человек боится, заключается в том, что помимо страха возникают идеи, что человек может разбиться, так как мы это видим в СМИ, кино и так далее», — заключил психолог.

https://ria.ru/20190624/1555750934.html

https://ria.ru/20181216/1547992230.html

https://ria.ru/20181018/1530946103.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/152272/75/1522727508_91:0:1224:850_1920x0_80_0_0_9e978bd79c388a787db5679ee0ef33cf.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

МОСКВА, 16 авг — РИА Новости. Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации психиатрической клинической больницы №1 имени Алексеева департамента здравоохранения Москвы Никита Чернов.

«Когда у человека развивается аэрофобия, то его начинают мучать тревожные приступы, и зачастую человек боится того, что он разобьётся, и (испытывать) панику, когда садится в самолёт. Здесь психолог обычно даёт несколько вариантов. Первое — изменить собственное отношение к тревоге, потому что как бы она ни была неприятна для человека, она безопасна», — рассказал Чернов.

24 июня 2019, 06:04ТуризмПассажиры рассказали, зачем они знакомятся со стюардессами

Специалист добавил, что психологи также работают с пациентами по методике экспозиционной терапии, то есть когда человека раз за разом начинают сталкивать со своим страхом. Однако Чернов предупредил, что такие манипуляции нужно делать исключительно под присмотром врача.

«Когда человек боится, испытывает аэрофобию, он пытается избегать полётов или пьёт успокоительное для стабилизации состояния. Вот это избегание формирует у человека состояние, что он не может это пережить… и тогда человека учат раз за разом сталкиваться с этим страхом. У него через некоторое время формируется некая толерантность к страху. Страх есть, но человек видит, что ничего с ним не случится», — пояснил психолог.

Чернов также отметил, что не стоит пытаться избегать чувства страха или переключать внимание на что-то другое, например, на музыку, книгу или еду. По его словам, это может лишь усилить посылаемый сигнал тревоги.

16 декабря 2018, 00:14ТуризмСтюардессы рассказали о секретах общения с дурно пахнущими авиапассажирами

«Чтение книг, прослушивание музыки или еда может только ситуационно справиться, а может и нет. Здесь 50 на 50. С одной стороны, ты справишься с этим страхом, переключишься, но по большому счёту мозг раз за разом будет возвращать тебя к этой ситуации. Это не лечит твоё состояние, то есть у тебя как был страх, так он и остался», — отметил специалист.

Также Чернов рассказал, что изучение строения самолета и его принципов полёта тоже может помочь справиться со страхом. Как пояснил специалист, страх полёта возникает из-за навязанных стереотипов и информации из СМИ, фильмах о катастрофах и тому подобное.

«Так как мы все имеем посредственные представления о том, как самолёт летает, что такое воздушные ямы, то образование позволит человеку стать мини-экспертом в отношении летающих средств. Одна из идей, почему человек боится, заключается в том, что помимо страха возникают идеи, что человек может разбиться, так как мы это видим в СМИ, кино и так далее», — заключил психолог.

18 октября 2018, 11:40ТуризмАвиапассажиры рассказали, зачем они хлопают в ладоши при посадке

Как справиться с аэрофобией и получить удовольствие от полета

Страх может возникнуть как перед первым полетом, так и после психологической травмы, связанной с предыдущим перелетом. Я стала бояться летать после того, как по работе мне пришлось отправиться на съемки с десантниками на стареньком военно-транспортном Ил-76. И хотя полет прошел штатно и спокойно, выброс десантников из открытых люков на большой высоте произвел такое сильное впечатление, что появилась тревога перед обычными, гражданскими полетами. Поскольку летать нужно много, пришлось найти несколько рецептов, которые помогают справиться со страхом.

Приехать в аэропорт вовремя

Если приехать в аэропорт сильно заранее, есть вероятность, что начнешь волноваться и «накручивать» себя перед полетом. Стандартных двух часов до отправления рейса вполне хватит, чтобы зарегистрироваться, пройти таможенный и паспортный контроль. Если оставить меньший временной зазор, начнешь переживать, что опоздаешь, и в итоге окажешься на борту во взвинченном состоянии.

Использовать Duty Free

Это вовсе не значит, что перед полетом нужно купить бутылку водки и срочно ее выпить. Помимо алкоголя, в магазинах беспошлинной торговли можно найти массу других полезных в борьбе со страхом вещей. Я предпочитаю попробовать перед полетом парфюмерные или косметические новинки с мягкими и успокаивающими ароматами. Например, розы, лилии, сирени или лаванды. Приятные запахи всегда помогают справиться с неприятными эмоциями.

Выбрать правильное место

Тут все индивидуально. Я люблю сидеть в проходе и не смотреть в иллюминатор. Мне спокойнее, когда я вижу других людей и то, что происходит в салоне. Однако полно тех, кому как раз комфортнее у иллюминатора: они смотрят в окно и следят за происходящим снаружи. Так создается ощущение контроля над ситуацией: двигатель не дымится, крыло не отвалилось – значит, все хорошо. Мораль: нужно выбрать то место, где именно вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Использовать натуральные успокоительные

Это действительно так. Поэтому валерьянку или пустырник можно смело брать с собой. Принять таблетку заранее или уже в самолете. Совсем чувство тревоги, конечно, не уйдет, но справиться с эмоциями будет проще. Кстати, можно обратиться за помощью к бортпроводникам. У многих авиакомпаний в аптечках всегда есть растительные успокоительные средства.

Дышать правильно

Есть масса дыхательных упражнений, которые помогают успокоиться. Медитативные техники учат дышать ровно и глубоко – это позволяет телу расслабиться. Однако я знаю людей, использующих технику, которой учили на физкультуре в школе: короткий вдох, длинный выдох. В любом случае, нужно попробовать разные дыхательные упражнения дома, чтобы понять, какое из них сработает лучше во время перелета.

Придумать, чем себя занять

Можно взять с собой работу и погрузиться в ее выполнение еще до взлета. Минус этой техники заключается в том, что все электронные устройства при взлете и посадке требуют отключить, а, как правило, рабочий процесс сейчас завязан на электронике.

Разговор с попутчиком тоже может помочь в борьбе со страхом. Лучше всего говорить на отвлеченные и приятные темы.

Почитать книгу – еще одно хорошее занятие. Проверено: если сюжет действительно увлекательный, взлет и посадка проходят практически незаметно. Если нет книги, сгодится и бортовой журнал – в них тоже бывают интересные и полезные статьи.

Наконец, очень хорошее средство борьбы с аэрофобией – бортовые мониторы, которые есть, к сожалению, далеко не на всех самолетах и не у всех авиакомпаний. Одно из самых увлекательных занятий с их помощью – наблюдать за полетом с камеры, установленной в хвосте самолета или возле переднего шасси. Загадочным образом постоянное наблюдение за полетом и обновляемая информация о том, на какой высоте находится самолет, создают ощущение абсолютной безопасности.

Найти альтернативу или обратиться к специалисту

Моя подруга настолько сильно боялась летать, что впервые отправилась в Париж на автобусе. Путешествие было совершенно некомфортным и очень долгим. После этого она взяла себя в руки и стала летать. Однако если полет вызывает панический ужас, и при этом нет необходимости пользоваться самолетами часто, возможно, стоит рассмотреть альтернативные варианты передвижения. Если же необходимость есть, а ужас и приступы паники сохраняются, можно обратиться за консультацией к психологу. Практически все страхи можно победить, если с ними грамотно работать.

Почему не нужно бояться летать

Важно помнить, что, как это ни банально звучит, по статистике самолеты – самый безопасный вид транспорта в мире. Пассажир самолета имеет один шанс из 45 млн попасть в авиакатастрофу с летальным исходом. То есть, если бы человек совершал полеты ежедневно, то вероятность смерти наступила через 123 тыс. лет. Вероятность погибнуть в ДТП при этом в десятки раз больше, а ведь почти каждый из нас ежедневно передвигается на автомобилях или автобусах, а значит, рискует гораздо больше.

Техническое состояние воздушных судов проверяется гораздо тщательней и чаще, чем у автомобилей, автобусов и поездов. Пилоты, которые управляют лайнерами, не меньше нас хотят благополучно приземлиться и вернуться домой к своей семье. А турбулентность, которую боятся многие пассажиры, в действительности при любой интенсивности не является фактором риска. Самолет держится в воздухе также уверенно, как и любой автомобиль на дороге. Важно и то, что возраст самолета никак не влияет на безопасность: главное, как за лайнером следят. В самолете абсолютно все системы дублируются. У пассажирского самолета, как минимум, два двигателя. Отказ сразу всех двигателей ничтожно мал, да и в этом случае самолет не упадет камнем вниз, а будет планировать к земле, что даст возможность пилотам совершить посадку в ближайшем аэропорту.

Когда авиакатастрофы все-таки происходят, то нужно помнить, что у каждой из них есть своя причина, при этом часто не одна, а стечение ряда обстоятельств. Каждый такой случай тщательно изучается, и предпринимаются меры для того, чтобы он больше не повторился.

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Как подготовиться

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Если вы владеете английским, помогут избавиться от страха специальные видеокурсы на YouTube от различных авиакомпаний или сайты типа fearofflyinghelp. На русском языке сейчас тоже есть подобные видеоуроки. Попросите своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

— Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

— Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

— Настройте себя на то приятное,что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

— Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

— Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Победить аэрофобию

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

Как перестать бояться летать?

В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги. У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте. И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов. Каких? Читайте в статье Как перестать бояться летать?

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными психологическими состояниями и их физическими симптомами. Список из десяти популярных приложений и мнения специалистов по поводу «мобильной» медицины в статье 10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии.

Как побороть страх перед полетами

• Катя Москвич
• BBC Future

5 декабря 2016

Автор фото, iStock

Многие из нас относятся к авиаперелетам как к неизбежному злу, но для некоторых они представляют просто сущее мучение. Как преодолеть страх перед полетом на самолете, выясняла корреспондент BBC Future.

Хотя авиакатастрофы и происходят довольно редко, их последствия широко освещаются в средствах массовой информации.

Раз за разом повторяющееся в новостях сюжеты с изображениями обломков самолетов и накрытых покрывалами тел жертв вселяют в некоторых из нас такой ужас, что сама мысль о перспективе подняться на борт становится невыносимой.

Взять хотя бы недавние трагедии с пассажирскими самолетами малайзийской авиакомпании Malaysia Airlines. Рейс Mh470 исчез где-то над Индийским океаном, а рейс Mh27 был сбит в небе над Украиной. Спустя два года оба случая до сих пор периодически упоминаются в прессе.

Эксперты, указывая на статистические выкладки, твердят: аэрофобия иррациональна — ведь вероятность погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем в катастрофе авиационной.

Согласно данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), в 2015 году услугами коммерческих авиаперевозок воспользовалось свыше 3,5 млрд человек.

За этот период было зарегистрировано 68 авиационных происшествий, включая четыре катастрофы, которые унесли 136 жизней. Вместе с катастрофами Germanwings и «Когалымавиа» общее количество жертв составило 510 человек.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Авиационные происшествия, подобные трагедиям лайнеров Malaysia Airlines, лишь усиливают страх некоторых людей перед полетами

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2013 году в результате ДТП по всему миру погибло 1,25 млн человек.

В целом автотранспорт примерно в 100 раз опаснее самолетов. А две самые распространенные причины смертности — сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

И все же количество аэрофобов не уменьшается. Согласно опросу, проведенному в 2010 году авиаконцерном Boeing, в США, например, боятся летать 17% населения.

Кто-то опасается возможной авиакатастрофы, кто-то не может справиться с боязнью замкнутого пространства, из которого нет выхода, пока самолет не приземлится.

Аэрофобией страдают и знаменитости. Кинорежиссер Уэс Андерсон, снявший ленты «Отель «Гранд Будапешт»» и «Семейка Танненбаум», предпочитает ездить в Европу по морю.

Покойный рок-музыкант Дэвид Боуи сделал выбор в пользу кораблей и поездов после того, как его самолет, летевший с Кипра, попал в грозу в начале 1970-х.

Боуи возобновил пользование авиатранспортом в 1980-х, но снова прекратил летать после перенесенного сердечного приступа и рождения дочери Лекси.

А киноактриса Кэйт Уинслет, как утверждают, всегда летает с мужем в разных самолетах, чтобы в случае авиакатастрофы их дети не остались круглыми сиротами.

«К сожалению, у аэрофобии нет одной-единственной причины — существует множество потенциальных ее источников», — говорит Мэтью Прайс, профессор клинической психологии из американского Университета Вермонта, изучающий тревожные расстройства.

По его словам, некоторые боятся летать, потому что никогда раньше этого не делали или из-за прошлых неприятных впечатлений, связанных с авиаперелетами.

«Причиной могут служить прошлый опыт полетов, новостные сообщения об авиакатастрофах или боязнь замкнутого пространства», — говорит Прайс.

Всплеск аэрофобии был зафиксирован, например, после событий 11 сентября 2001 года, когда террористы в качестве орудия использовали угнанные пассажирские самолеты.

По словам психолога Герда Гигерензера из Института человеческого развития Общества Макса Планка, в течение года после тех трагических событий тысячи американцев предпочли пересесть на автомобили.

В результате количество авиапассажиров сократилось, а число жертв автокатастроф выросло на 1595 человек, поскольку люди недооценивали риски, связанные с вождением, и переоценивали вероятность гибели в авиапроисшествии.

Есть еще одна категория аэрофобов: у них боязнь полетов представляет собой лишь одно из проявлений других страхов.

Это может быть страх потери контроля над ситуацией, боязнь замкнутых пространств или даже боязнь возникновения фобии, говорит психолог Роберт Бор, который сам пилот и предоставляет услуги психологической консультации Королевским ВВС Великобритании.

Аэрофобию могут вызывать и факторы, не связанные напрямую с авиацией — например, стресс на работе, проблемный брак или болезнь ребенка, оставшегося дома.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые настолько боятся полетов, что предпочитают путешествовать по воде

Один из факторов, способных усилить тревожное состояние, связан как раз с мерами по обеспечению безопасности авиапассажиров. Это досмотры в аэропортах и предполетные демонстрации аварийно-спасательного оборудования.

Антитеррористические меры безопасности в аэропортах могут внушить некоторым из нас страх перед возможным террористическим актом, а инструктаж по безопасности перед взлетом способен напомнить о том, что катастрофы все-таки иногда происходят.

Поэтому люди, склонные к панике, зачастую стараются не обращать внимания на инструкции бортпроводников. Однако это ошибка.

«Предполетный инструктаж помогает пассажирам спланировать покидание самолета в случае аварийной ситуации, что повышает шансы на выживание, — объясняет Бор. — Если же его проигнорировать, больше вероятность того, что при возникновении опасности ваш мозг будет неспособен найти выход из положения».

Так, после недавней аварийной посадки самолета компании Emirates в дубайском аэропорту многие пассажиры при эвакуации начали хватать с полок свою ручную кладь. В результате риск для людей повысился.

«Во время инструктажа по безопасности бортпроводники подчеркивают, что в случае эвакуации необходимо оставить вещи и как можно быстрее покинуть салон, — говорит Бор. — Но люди перед лицом внезапной опасности порой ведут себя непредсказуемо».

По счастью, аэрофобия излечима, и методов лечения предостаточно. Кому-то помогает музыка в наушниках или потребление алкоголя. Другие принимают препараты от тревоги.

Прайс рекомендует дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте через рот и дышите животом — таким образом, чтобы живот увеличивался в объеме, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдыхайте через нос.

«Иногда при этом помогает повторение какой-нибудь успокаивающей мантры — например, «Спокойно, спокойно», — говорит он.

Возможно, еще эффективнее для тех, кто никогда раньше не летал или имеет негативный опыт полетов, будет больше узнать о том, как летают самолеты, говорит Бор.

Можно поискать ответы на разные профильные вопросы. Например, как тяжелые металлические предметы вообще способны подниматься в воздух; каким образом диспетчеры не дают авиалайнерам сближаться друг с другом на опасное расстояние; чем вызывается болтанка.

Еще одной категории аэрофобов может потребоваться помощь гипнотерапевта, психотерапевта или специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

В этом случае цель заключается в том, чтобы осознать цикличность тревожного состояния, уметь распознавать его нарастание, понять, как из-за него порой возникает чувство паники, и самое главное — научиться с ним справляться.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Чтобы помочь побороть аэрофобию, можно использовать виртуальную реальность

Один из возможных методов лечения — самостоятельное изучение книг, описывающих стратегии работы со стрессовыми состояниями. Или же можно наведаться к специалисту.

«Вам необязательно понадобится провести сто лет на кушетке в компании Зигмунда Фрейда, — уверяет Бор. — Одного визита может оказаться вполне достаточно. Аэрофобия вполне излечима, но если ее игнорировать, сама она, как правило, не проходит».

Прайс и Бор сходятся в том, что наилучший способ преодоления аэрофобии — тренировки в контролируемых условиях. Как говорится, нужно посмотреть своим страхам в лицо.

Человек способен путем систематических упражнений под присмотром квалифицированного специалиста постепенно приучить себя к разным этапам полета.

Обычно такие тренировки проводятся на борту реального самолета. В полете пациента (за довольно большие деньги) сопровождает терапевт, который поддерживает с ним беседу, чтобы избавить от чувства страха.

Еще один вариант — использовать технологии виртуальной реальности. В этом случае можно пережить разные этапы полета, не выходя из медицинского кабинета.

В прошлом подобного эффекта достигали при помощи компьютерных симуляторов — на экраны мониторов выводилось изображение пассажирского салона самолета, а в качестве звукового сопровождения на динамики подавался гул авиационных двигателей.

Но теперь стало доступным новое изобретение — шлем виртуальной реальности.

Прайс проанализировал ряд научных исследований, изучавших эффективность виртуальной реальности в борьбе с аэрофобией, и пришел к выводу, что этот метод действительно работает.

«Например, благодаря виртуальной реальности пациент может пережить продолжительный взлет, — говорит Бор. — В настоящем самолете этап взлета занимает всего десятки секунд, а в виртуальном мире терапевт может его продлить».

Если вы испытываете особенно сильный стресс по дороге в аэропорт, в ожидании посадки на самолет или в ходе крейсерского полета, терапевт поможет вам привыкнуть к этим этапам в контролируемых условиях.

Можно также мгновенно изменить время суток, погодные условия, ваше посадочное место в салоне и даже настроение экипажа — в зависимости от того, что именно больше всего вас беспокоит в реальности.

Для мониторинга уровня тревожности к пальцам рук пациента можно подсоединить биометрические сенсоры. Именно это сделал терапевт Майкл Карти, специализирующийся на фобиях, когда журналист Люк Джонсон, публикующий свои материалы на вебсайте Wearable, решил на себе испытать лечение аэрофобии виртуальной реальностью.

Этот метод работает с подсознанием пациента; шлем виртуальной реальности — дополнительный инструмент, работающий в комплексе с другими терапевтическими методиками.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые аэрофобы пользуются компьютерными авиасимуляторами, чтобы понять принципы работы самолета

Джонсон пишет: «Если использовать шлем нерегулярно, с перерывами, то

эффект даже сильнее. Пациент не успевает привыкнуть к виртуальным ситуациям, что помогает с большей концентрацией отрабатывать действительно беспокоящие сценарии».

Впоследствии Джонсон с удивлением обнаружил, что может гораздо более эффективно контролировать аэрофобию в реальной жизни, чем до прохождения курса терапии.

«Медленное глубокое дыхание, дурацкая улыбка во все лицо и расправленные плечи помогли мне преодолеть страх — я чувствовал себя комфортно», — пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из медицинской школы при Университете Эмори в американской Атланте, говорит, что метод виртуальной реальности работает ничуть не хуже терапии с использованием настоящего самолета: «В обоих случаях 93% всех пациентов справились с аэрофобией всего после восьми сеансов».

В ходе первых четырех сеансов пациента учат техникам управления тревогой, объясняет она. Например, тому, как распознавать и устранять вредные и иррациональные мысли, такие как «Мы точно разобьемся».

На сеансах с пятого по восьмой используется технология виртуальной реальности, чтобы помочь пациентам пережить ситуацию полета в контролируемой обстановке и снизить уровень тревоги.

«По всей видимости, методика одинаково действенна при использовании настоящего самолета и виртуальной среды, — отмечает Ротбаум. — Но преимущество технологии виртуальной реальности состоит в ее практичности — она дешевле и проще».

«Кроме того, в течение 45-минутного сеанса можно взлетать и садиться сколько угодно, не покидая при этом кабинета врача».

Впрочем, некоторые люди пытаются бороться с аэрофобией, не прибегая к помощи терапевта.

Американский бизнесмен Клэй Пресли в 2009 году был среди пассажиров на борту самолета, совершившего аварийное приводнение на Гудзоне. По счастью, обошлось без жертв, но после того случая у Пресли развилась аэрофобия.

Как он преодолел это состояние? Сам стал пилотом.

Этот рецепт, разумеется, подходит не всем, но, возможно, кто-то из аэрофобов им и воспользуется.

Аэрофобия или боязнь летать. Как справиться?

«2 недели до отпуска, а меня уже трясёт. Тревога, сердцебиение, тремор. А как только подумаю, что надо будет в аэропорт ехать, так вообще паника начинается. Вот что это такое? Ведь все хорошо, радуйся, отпуск, море, солнце, а оно видите как. Доктор- это очень ограничивает мою жизнь. Я не могу отдыхать как хочу, лететь куда хочу. Так уже надоело, а что делать не знаю» — из разговора с пациенткой.
⠀
Если Вы меня правильно поняли, сегодня я хочу поговорить про аэрофобию.
⠀
Не смотря на то, что полет на самолете это обычное дело, четверть взрослых людей страдает боязнью самолетов.
⠀
«Преодоление себя начинается уже в поездке до аэропорта. Выраженное волнение перед полетом вызывает не только  психические, но и физические изменения — усиливается тревога, учащается сердцебиение, появляется одышка, головокружение.
⠀
Далее подъем на борт, несколько часов напряжения с оценкой каждого звука, бесконечными подглядываниями в иллюминатор и на месте.
⠀
«Что со мной? Как с этим бороться?»
⠀
Давайте разбираться!
⠀
Итак, что это за поведение❓
Что это за реакция организма❓
Что это за состояние, на которое невозможно повлиять❓
⠀
На самом деле все логично и объяснимо.
⠀
В основе аэрофобии, как и любой другой фобии — выраженная эмоция страха.
⠀
Страх очень сильная эмоция, которая придумана природой для того, чтобы в организме включались бессознательные процессы, на которые трудно повлиять и которые трудно контролировать.
⠀
Как я всегда говорю: «если Вы увидели льва, Вы не сможете осознанно стоять и размышлять, что делать дальше. Бежать или еще постоять, подумать?»
⠀
В ответ на выраженный страх возникает такая же выраженная бурная реакция организма, тревога вплоть до паники, напряжение для атаки или непреодолимый призыв к бегству. И все. Где здесь Вы?
⠀
Успокою Вас сразу, Вы здесь тоже есть. Только с момента, как сможете себе объяснить, что это не страшно и не смертельно.
⠀
А если это все же с Вами происходит, то можете мне поверить, где-то глубоко,глубоко, Вы внушаете себе обратное.

В основе аэрофобии выраженная эмоция страха, потому и главная наша цель- перестать бояться.
⠀
Начнем с самих самолетов:
И здесь, мне хотелось бы сказать о нескольких вещах, которые Вас беспокоят чаще всего:
— во первых, самолет рассчитан на непогоду, турбулентность, воздушные ямы и различные встряски. Для самолета это больше нормально, нежели опасно.
— вибрация или наклон крыла совсем не означает, что что-то идет не по плану.
— и насколько мне известно, при поломке одного двигателя, самолет может полноценно продолжать лететь на втором. Даже при поломке всех двигателей способен свободно планировать до 100 км, а не падать вертикально вниз.
⠀
Подводя итог, хочется заметить, что те, кто придумывал самолеты, хорошо понимали, что он должен летать, а не ездить по земле, летать в зонах турбулентности, при возможных воздушных ямах, встрясках, молниях и т.д. И самое важное, что они не хуже всех осознавали, что все это будет происходить очень далеко от земли.
⠀
Кое-что, кроме страхов.
⠀
Здесь хочется сказать о некоторых особенностях аэрофобов: низкая степень доверия, необходимость все контролировать и на все влиять, болезненная мнительность.
⠀
🛑 Понятное дело, как имея такие особенности характера довериться самолету, летчику, авиакомпании или самому разработчику самолетов?
🛑 Допустить ситуацию, когда что- то может происходить без тотального контроля и участия?
🛑 Ну и, учитывая все выше сказанное, забыть об установке, что именно со мной и именно в этот раз обязательно что — то случиться?
⠀
Дорогие мои, можете мне поверить, что и в обычной жизни Вы мало кому или чему доверяете и именно поэтому не замечаете множество полезного. В повседневной жизни происходит большое количество процессов без вашего контроля и при этом с Вами ничего особенного не случается. Отсутствие вашего контроля в таких процессах не исключает их состоятельность и благоприятность.
Не в обиду, а с точки зрения реальности.
⠀
А установка: «со мной обязательно что -то случится», ни что иное, как особенность мышления, а не горькая правда. Потому что, несмотря на свою настойчивость, уже множество раз показала полную несостоятельность.
⠀
Так стоит ли вспоминать о ней в очередной раз?

Заканчивая разговор про аэрофобию мне бы хотелось дать несколько практичных советов:
⠀
✅учитывая, что вы имеете дело с самой настоящей фобией, мысли об этом будут периодически всплывать в Вашем сознании до предполагаемого полета. Потому хочу Вас успокоить- это не какое-то отдельное ваше несчастье, а особенность фобии. Относитесь к этому спокойно и с пониманием. Не надо придавать этим мыслям слишком много значимости и зацикливаться на них, иначе они станут устойчивыми и навязчивыми.
⠀
✅за несколько часов до полета, если тревога сильно возрастет, можете воспользоваться успокоительным средством. Это намного снизит Ваши переживания и облегчит перелет. Наверняка, если Вы страдаете фобией, у Вас уже имеются какие-то сподручные средства. Если нет, проконсультируйтесь об этом со своим лечащим врачом.
⠀
✅в самом полете постарайтесь не думать ни о чем, не прислушиваться и не смотреть бесконечно в иллюминатор. В это время ваш самый надежный помощник- это отвлечение. Воткните в уши наушники и посмотрите интересный фильм, заготовленный заранее или почитайте интересную книгу. Только обязательно не поленитесь и заготовьте что- нибудь интересное заранее.
⠀
✅во время выраженной тревоги можете использовать различные методики дыхания и релаксации. Только к этому также следует подготовиться заранее.
⠀
✅ну и самое правильное конечно же обратиться когда- нибудь к врачу. Аэрофобия часто не бывает изолированной фобией. Она часто сочетается с другими фобиями и часто существует в структуре тревожного расстройства. Потому профессиональная помощь, даже в рамках нескольких сеансов, сможет помочь Вам намного легче относиться к авиаперелетам и расширить свои возможности в организации своих путешествий.

Автор: Арушанов Роберт Самсонович

Психиотерапевт, психиатр, невролог.
Врач клиники «АРСМЕДика» в Санкт-Петербурге.

Записаться на прием

Как справиться с аэрофобией и перестать бояться летать

В «Шереметьево» открыт специальный центр для борьбы с аэрофобией. Знаете ли вы, как с ней справиться без помощи экспертов?

1. Правильно выбирайте рейс.

К счастью, благодаря Skyscanner, вы можете выбрать наиболее удобное для вас время полёта. Поиграйте с датами и маршрутами и остановитесь на варианте, который лично для вас будет наименее стрессовым. Кому-то легче лететь ночью. Кто-то, наоборот, выбирает дневное время, чтобы не усугублять аэрофобию страхом темноты.

Если разница в цене небольшая, лучше возьмите билеты на прямой (беспересадочный) рейс. Как правило, сейчас авиакомпании предоставляют на своих сайтах информацию о типе используемого воздушного судна. Выбирайте перевозчика, использующего большие воздушные суда. Считается, что в них аэрофобам комфортнее.

2. Приезжайте в аэропорт пораньше и осмотритесь.

Посмотрите, сколько самолётов взлетает и садится, и насколько отлажены связанные с этим рутинные процессы. Представьте себя в одном из лайнеров, которые взмывают в воздух. Подумайте, как бы вы нервничали, если бы находились на его борту. Вообразите рёв двигателей и другие авиационные звуки – настолько реалистично, насколько позволит фантазия! А теперь вернитесь к своим реальным ощущениям: самолёт, улетающий далеко-далеко, всего лишь точка в небе. Это всего лишь один из сотен взлётов, которые происходят в аэропорту за день!

Пообещайте сами себе, что, находясь в самолёте, сможете абстрагироваться от того, что происходит, и думать о полёте так же, как будто вы находитесь в зале ожидания.

3. Выберите подходящее место.

В салоне эконом-класса обычно довольно тесно, а отсутствие свободного пространства особенно негативно сказывается на аэрофобах. Используйте все доступные возможности самостоятельной регистрации для того, чтобы занять удобные места в передних рядах, у аварийных выходов или, в крайнем случае, просто с краю. Сидя у прохода, вы будете чувствовать больше свободы, чем в кресле у иллюминатора.

4. В день вылета встаньте пораньше.

Большинство людей предпочитает сделать наоборот: хорошенько выспаться перед полётом, чтобы набраться сил. Однако, такая тактика может привести к тому, что вы вообще не заснёте на борту. Так что в ночь перед путешествием спите, насколько это возможно, меньше. Это позволит вам уснуть в воздухе, даже если вы очень напуганы предстоящим полётом, и тем самым сократить время переживаний.

5. Не бойтесь необычных шумов.

Все работающие механизмы издают звуки: иногда привычные, иногда нет. Вспомните свой автомобиль или стиральную машину. Разве они ломаются всякий раз, когда гудят как-то непривычно? Это нормально, примите это как данность и не впадайте в панику каждый раз, когда в самолёте что-то начинает скрежетать.

6. «Отключите» звук двигателя.

Конечно, бессмысленно просить пилота отключить двигатели, чтобы вы могли расслабиться и уснуть! Но нельзя позволять себе поддаваться страху и непрерывно вслушиваться в то, что происходит с турбинами. Многие аэрофобы страдают от этого: они не могут отключиться и всё время выискивают угрожающую жизни проблему в шуме двигателя. Чтобы избежать этого, приготовьте плеер с любимой музыкой и наушники, изолирующие окружающие звуки. Чтобы не искать проблемы с самолётом глазами, захватите шоры. «Ничего не вижу, ничего не слышу» — лучшая позиция для человека, страдающего страхом перед полётом.

7. Посмотрите на членов экипажа.

Посмотрите на этих милых, улыбающихся (надеемся!) людей: они летают не часто, а очень часто. Кто-нибудь из них демонстрирует какие-то признаки аэрофобии? Думаете, они какие-то другие? Нет! Они просто привыкли летать, и вы тоже привыкнете…

8. Приготовьтесь к турбулентности.

Все самолёты время от времени попадают в зону турбулентности: более или менее сильной. Современные самолёты прекрасно справляются с этой проблемой, так что не волнуйтесь по этому поводу. И не надо паниковать каждый раз, когда пилот сообщает о вхождении в зону турбулентности: чаще всего это уведомление делают формально, например, чтобы люди приготовились к изменению самолётом высоты. Кстати, если вы можете позволить себе гибкий выбор к маршруту путешествия, найдите вариант перелёта, где риск турбулентности ниже. Информацию об этом можно найти на сайте turbulenceforecast.com.

9. Не пейте спиртное!

Алкоголь – не друг, а враг в борьбе с аэрофобией. Страх перелёта никак не может служить оправданием злоупотребления спиртным на борту или перед посадкой на рейс. Помните, что на высоте спирт несколько иначе усваивается организмом, поэтому даже после обычной дозы алкоголя человек может стать неадекватным. К чему это приводит, хорошо известно по многочисленным роликам на YouTube. Оказавшись героем видео о самолётном дебоше, вы точно окончательно разлюбите летать. Да и вряд ли авиакомпании вам это позволят. Многие перевозчики сейчас создают чёрные списки авиадебоширов, которых потом надолго «отлучают» от возможности летать.

10. Приготовьте побольше развлечений, которые помогут скоротать время.

Известно, что за чтением хорошей книги время пролетает незаметно. Запаситесь книгами, журналами или видеоиграми – так, чтобы хватило надолго. Зарядите любимый гаджет и закачайте в него любимые фильмы. Увлекательное зрелище поможет забыть о том, что вы летите, и о связанных с этим страхах!

Бонусный совет: летайте чаще! Чем больше перелётов, тем меньше страх. Сделайте авиапутешествия рутинным делом, и аэрофобия покинет вас навсегда…

Как справиться с аэрофобией: советы бортпроводников

У многих людей есть фобии: кто-то боится пауков, кто-то высоты, кто-то больших пространств, кто-то, наоборот, маленьких, а кто-то боится самолетов и полетов на них. И как быть путешественнику, который обожает исследовать мир, но страдает аэрофобией? Сегодня мы расскажем, как бороться с этим страхом, и поделимся советами от бортпроводников.

Волнение или фобия

Для начала, перед тем как вы начнете паниковать, попытайтесь определиться: вам действительно панически страшно или же вы просто слегка переживаете перед началом долгого путешествия? Если речь идет о втором, то все еще не так плохо, а вот если мы имеем дело с реальным страхом и фобией, то это не стоит игнорировать, и надо как-то заглушить в себе тревожность.

Стоит ли лечиться

Специалисты утверждают, что если вы нечасто имеете дело с полетами на самолетах, то необязательно много внимания уделять этой проблеме, а вот если ваш род деятельности подразумевает частые перелеты, то стоит всерьез задуматься о том, чтобы начать учиться контролировать или хотя бы на время усмирять свои страхи.

Советы от бортпроводников

Помимо медикаментов-успокоительных, которые часто советуют врачи и другие специалисты, есть несколько методов, что должны помочь человеку, страдающему аэрофобией. Во-первых, если вдруг самолет попал в зону турбулентности, то не стоит переживать, что он непременно рухнет, просто пристегните ремни и попробуйте закрыть глаза. Во-вторых, почаще заглядывайте на сайт, где показывают самолеты, находящиеся в полете в данный момент. Вы увидите, что все они в порядке. Ни с одним из лайнеров с большой вероятностью ничего не случится, вот и вам не стоит беспокоиться, вы в безопасности.

И, в-третьих, понаблюдайте за тем, как готовят воздушное судно к полету, это должно вас немного успокоить. Самолет тщательно проверяют, и без полного осмотра полет не состоится. Кстати, в России даже запускаются курсы, цель которых — борьба с аэрофобией, читайте об этом подробнее в нашей статье.

А вы боитесь летать на самолетах? И чтобы вы точно забыли про все страхи, связанные с авиаполетами, предлагаем прочесть нашу статью и узнать, как свинка Лилу стала полноценным сотрудником аэропорта.

Преодоление страха перед полетами

Аэрофобия — это тип специфической фобии, которая связана со страхом полета или авиаперелета. Хотя статистика показывает, что путешествие по воздуху на самом деле безопаснее, чем путешествие другими способами, включая автомобиль и поезд, полет по-прежнему остается распространенным источником страха.

Исследования показывают, что от 2,5% до 40% людей испытывают беспокойство, связанное с полетом каждый год. Оценки на нижнем уровне, вероятно, представляют собой случаи, когда заболевание диагностируется специалистом в области психического здоровья, тогда как люди на более высоком уровне, вероятно, являются результатом самооценки симптомов страха при полете.

Таким образом, хотя многие люди в некоторой степени боятся летать, только гораздо меньшая их часть действительно соответствует критериям диагноза фобии. Независимо от того, превратился ли ваш страх перед полетом в фобию, он может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Симптомы

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают стойкое и сильное беспокойство, когда думают о полете или когда путешествуют по воздуху. Симптомы аэрофобии, также известной как авиофобия, аналогичны симптомам других специфических фобий.Физические симптомы страха перед полетом могут включать:

• Охлаждение
• Ощущение удушья
• Затуманенное мышление
• Дезориентация
• Покрасневшая кожа
• Расстройство желудочно-кишечного тракта
• Учащение пульса
• Раздражительность
• Тошнота
• Трясется
• Одышка
• Потение

В некоторых случаях люди могут даже испытать полномасштабную паническую атаку. Паническая атака — это эпизод сильного страха, который может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство оторванности от реальности и страх смерти.

Некоторые люди, которые боятся летать, чувствуют себя достаточно комфортно в аэропорту, но начинают испытывать симптомы непосредственно перед посадкой в ​​самолет. У других возникают трудности, которые начинаются сразу же по прибытии в аэропорт.

Тревога ожидания, при которой вы начинаете испытывать страх перед полетом задолго до запланированного рейса, является чрезвычайно распространенным явлением.

Связанные условия

Страх перед полетом может быть вызван или усилен, если у вас есть некоторые другие фобии и тревожные расстройства.Некоторые из них включают:

• Клаустрофобия: Люди с клаустрофобией часто испытывают страх перед полетом из-за тесноты и отсутствия личного пространства.
• Боязнь высоты: Общий страх высоты (акрофобия) также может привести к боязни полета.
• Социальная или бактериофобия: Люди с социальным тревожным расстройством или страхом перед микробами часто испытывают страх перед полетами, потому что им приходится проводить длительные периоды времени с незнакомцами.

Во многих случаях устранение этих основных состояний может помочь облегчить симптомы аэрофобии. Лечение этих связанных страхов часто такое же, как и лечение других типов фобий.

Некоторые физические расстройства могут способствовать возникновению страха перед полетом, в том числе:

• Закупорка носовых пазух или среднего уха, которая может вызвать боль или головокружение во время полета.
• Простуда, хронические проблемы с носовыми пазухами или такие состояния, как головокружение или заболевания уха, могут вызвать реальный страх перед физическим дискомфортом.
• Сердечно-сосудистые заболевания или другие состояния, повышающие риск образования тромбов, которые могут вызывать опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен во время полета.

Поговорите со своим врачом о любых физических условиях перед полетом, чтобы разработать план действий по минимизации риска и дискомфорта.

Причины

Точные причины страха перед полетом неизвестны, но может сыграть роль ряд различных факторов. Один обзор показал, что страх сильно варьируется от одного человека к другому и на него влияет комплекс физиологических, психологических и социальных факторов, которые уникальны для каждого человека.

Некоторые из этих факторов могут включать:

• Травматический перелет или авиакатастрофа: Даже просмотра обширных новостных репортажей о авиакатастрофах может быть достаточно, чтобы вызвать страх перед полетом. Например, после терактов 11 сентября многие люди испытали хотя бы минимальный страх перед полетом.
• Окружающая среда: Если ваши родители тоже боялись летать, возможно, вы усвоили их тревогу. Это особенно частая причина аэрофобии у детей, но поражает и многих взрослых.Вы можете перенять страх полета от другого родственника или друга, но, похоже, родители имеют наибольшее влияние на фобии.
• Другие связанные обстоятельства: Ваша аэрофобия также может быть вызвана совершенно другим конфликтом. Например, страх перед полетом, который развивается вскоре после продвижения по службе, требующего путешествия, может быть вызван опасениями по поводу самой работы или ее влияния на вашу повседневную жизнь. Точно так же дети, которым приходится часто летать, чтобы навестить разведенных родителей, иногда развивают аэрофобию как механизм преодоления травмы развода.

Исследования также показывают, что триггеры, такие как плохая погода, взлет и турбулентность, как правило, являются наиболее тревожными аспектами полета. Задержки в пути, часто возникающие при полетах в популярное время, могут усугубить страх перед полетом.

Лечение

К счастью, страх перед полетом поддается лечению, даже если не известно его первопричину. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является лечением первой линии при фобиях, включая страх перед полетом.КПТ — это подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей, которые способствуют пугающему поведению. Многие специфические методы лечения фобий основаны на КПТ, но иногда используются и другие варианты лечения. Некоторые из наиболее часто используемых подходов включают:

• Воздействие: Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ преодолеть страх перед полетом — это контролируемое воздействие, будь то с помощью виртуальной реальности, моделирования полета или реального полета.
• Систематическая десенсибилизация : Это включает постепенно прогрессирующее воздействие объекта страха или ситуации, которая часто используется для лечения фобий, таких как страх полета.
• Индивидуальная терапия: Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и методы виртуальной реальности также могут уменьшить ваш страх перед полетом. Одно исследование показало, что программа воздействия через Интернет была эффективной в лечении фобии полета.

Групповые занятия

Если у вас нет других физических или психологических расстройств, вы можете быть хорошим кандидатом из-за боязни летного курса. Эти занятия обычно длятся два или три дня, часто в выходные дни, и иногда их предлагают авиакомпании.Во время занятий вы можете встретиться с пилотами, поговорить о безопасности авиалиний и даже получить возможность сесть на настоящий самолет. Иногда простое знакомство с процессом и окружающей средой может помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Лекарство

Иногда могут быть прописаны лекарства для облегчения определенных симптомов, связанных со страхом полета, таких как тошнота или беспокойство. Например, ваш врач может порекомендовать вам перед полетом принять лекарство, предназначенное для уменьшения укачивания.Они также могут прописать успокаивающие лекарства, такие как ксанакс (алпразолам) или валиум (диазепам).

Хотя лекарства могут быть полезными, обычно они являются краткосрочным решением. Их можно использовать в сочетании с психотерапией.

Копинг

Помимо лечения фобии, вы также можете сделать что-то самостоятельно, чтобы избавиться от страха перед полетом.

• Узнайте о процессе полета .Знание того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность, и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее пугающим.
• Выявление иррациональных мыслей . Негативное и катастрофическое мышление может способствовать вашему страху перед полетом. Узнайте, как распознать эти негативные мысли, когда они возникают, а затем потренируйтесь заменять их более реалистичными и полезными.
• Научитесь распознавать триггеры . Когда вы думаете о полете или когда во время полета испытываете беспокойство, обращайте внимание на мысли или ситуации, которые предшествовали вашему страху.Если вы начнете замечать, что определенные аспекты полета имеют тенденцию вызывать чувство беспокойства, вы сможете лучше спланировать, как поступать в таких ситуациях, когда они возникают.
• Практикуйте техники релаксации . Может быть полезно составить «набор инструментов для релаксации» или набор стратегий релаксации, которые вы сможете использовать, когда начнете испытывать чувство страха. Используйте такие техники, как глубокое дыхание, визуализация и постепенное расслабление мышц, с вещами, которые вызывают у вас беспокойство.Со временем эти методы могут помочь уменьшить ваш страх перед полетом.

Слово от Verywell

Если вы боитесь летать, лучше всего записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Они могут диагностировать фобию, определить, есть ли у вас сопутствующие расстройства, и разработать индивидуальный план лечения.

Страх перед полетом может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Однако при правильном лечении вы можете научиться управлять и даже преодолевать эту распространенную фобию.

8 шагов к преодолению страха перед полетами

Боитесь летать? Следуйте этим 8 шагам из семинара доктора Мартина Н. Сейфа «Свобода летать сейчас», чтобы помочь победить свои страхи.

1. Зафиксируйте триггеры, которые вас возбуждают.
Выясните, что вас пугает, и выясните, как запускается ваша тревожная реакция. Ваша цель — определить ваши конкретные триггеры, чтобы вы могли управлять своим страхом при низком уровне тревожности. Если вы узнаете, что вас отталкивает, вам будет легче его выключить.

2. Займитесь самолетом со знанием дела.
Беспокойство возникает из-за незнания и подпитывается «а что, если?» катастрофические мысли. Но как только вы станете осведомленным, ваше «а что, если?» мысли ограничены фактами. Ознакомьтесь с фактами. Они не избавят вас от беспокойства, но помогут справиться с ним.

3. Предвидьте свое беспокойство.
Тревога ожидания — это то, что мы испытываем в ожидании страха. Часто это самое сильное беспокойство, которое вы будете испытывать во время полета, но оно не может точно предсказать, как вы будете себя чувствовать в полете.Часто это намного больше, чем то, что вы испытываете на самом деле.

4. Отделить страх от опасности.
Часто бывает трудно отделить тревогу от опасности, потому что ваше тело одинаково реагирует на то и другое. Обязательно обозначьте свой страх как тревогу. Скажите себе, что тревога заставляет вас чувствовать себя более пугающими, и напоминайте себе, что чувство тревоги не означает, что вы в опасности. Вы в безопасности, даже если чувствуете сильное беспокойство.

5.Признайте, что здравый смысл не имеет смысла.
Часть A: Тревога обманывает здравый смысл.
Беспокойство заставит вас думать, что вы в опасности, когда вы в полной безопасности. В таких случаях ваша интуиция всегда говорит вам избегать, но если вы будете следовать этим чувствам, вы всегда будете усиливать свое беспокойство.

Часть B: Вы можете перехитрить тревогу.
Как правило, делайте противоположное тому, что вам говорят тревожные чувства. Боритесь с тем, что вам говорит тревога, но примите дискомфорт, который она приносит.

6. Убирайте неровности в полете.
Чтобы справиться с беспокойством при возникновении турбулентности, узнайте о самолетах и ​​о том, как они предназначены для борьбы с турбулентностью. Сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со своим беспокойством, а не на том, когда турбулентность закончится или насколько серьезной она может стать. Напомните себе, что вы в безопасности.

7. Обучите других летчиков тому, как помочь вам.
Другим пассажирам необходимо знать, что вас пугает, а также то, что больше всего помогает вам справиться с тревогой во время полета.Ваша задача — четко обозначить свои триггеры и конкретно спросить, что вы считаете наиболее полезным.

8. Цените каждый рейс.
Воздействие — активный ингредиент в преодолении вашей фобии. Каждый рейс дает вам возможность упростить следующий. Ваша цель — переобучить свой мозг, чтобы он стал менее чувствительным к триггерам, которые вас заводят.

17 советов по преодолению аэрофобии

Если вы ищете советы и идеи, которые помогут вам понять, как избавиться от страха перед полетом, вы попали в нужное место.Я путешествую по миру с 7 лет, и хотя мало кто поверит, что я боюсь летать, аэропорты и самолеты всегда доставляли мне неудобства. Моя аэрофобия достигла пика, когда я был ребенком, и длился до подросткового возраста и до 20 лет, но я никогда не позволял этому мешать мне путешествовать, чтобы увидеть семью и друзей, и провел более 8 лет, путешествуя по миру в поисках работы. Я никогда не проходил какой-либо формальной терапии моего беспокойства о полете, и хотя я пробовал различные лекарства на протяжении многих лет, я научился сохранять спокойствие во время полета и чувствовать, что мои советы и идеи могут быть именно тем, что вам нужно. узнайте, как навсегда избавиться от страха перед полетом!

Что такое аэрофобия?

Проще говоря, аэрофобия — это боязнь летать на вертолете, самолете или другом летательном аппарате.Аэрофобия, также известная как авиофобия, может вызывать предвкушение стресса и нервозность в дни и недели, предшествующие отъезду, и часто характеризуется сильным страхом и тревогой во время полета. Симптомы аэрофобии включают учащенное сердцебиение, одышку, тряску и дрожь, ощущение удушья, тошноту, рвоту и т. Д. Количество и тяжесть симптомов варьируется от человека к человеку, и некоторые испытывают такое недомогание, что избегают путешествий по воздуху. все вместе.

Хотя точная причина аэрофобии часто неизвестна, считается, что другие фобии способствуют развитию страха перед полетом, включая клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств) и акрофобию (боязнь высоты).

5 советов по уменьшению тревожности, связанной с предвкушением полета

Планируйте свои полеты заранее. Планирование и подготовка имеют большое значение, когда дело доходит до сдерживания беспокойства, поэтому старайтесь как можно меньше планировать поездки в последнюю минуту. Если взлет и посадка вызывают у вас особые опасения, по возможности выбирайте прямые рейсы, а если ограниченное пространство в течение продолжительных периодов времени вызывает затруднения, попробуйте разделить свое путешествие на пару более мелких рейсов.

Забронируйте места заранее. В дополнение к моему вышесказанному, если вы потратите время на планирование заранее, это может иметь огромное значение, помогая вам чувствовать себя спокойным во время путешествия. Если вставание в самолет вызывает у вас беспокойство, подумайте о том, чтобы забронировать место у окна, чтобы вы могли сесть и оставаться там на протяжении всего полета. Если идея изолированного помещения вызывает у вас гипервентиляцию, сиденье у прохода было бы гораздо лучшим вариантом, поскольку оно дает вам возможность вставать и ходить в свободное время.

Избегайте СМИ. Если вы боитесь фобии полета, я говорю по личному опыту, когда говорю, как можно лучше избегать чтения новостей в дни, предшествующие вашему путешествию. По крайней мере, вы должны уделять внимание местным новостям, чтобы убедиться, что вы не слышите никаких связанных с воздухом историй, которые могут усилить ваше беспокойство.

Найдите успокаивающую стратегию, которая работает для вас. Будь то медитация, глубокое дыхание, прослушивание музыки, чтение или просмотр забавного фильма, найдите время, чтобы найти успокаивающую стратегию, которая снижает частоту сердечных сокращений, когда вы чувствуете беспокойство, и часто практикуйте ее, чтобы знать, как используйте его, когда вам это нужно больше всего.

Не приезжайте в аэропорт слишком рано. Хотя вы хотите убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы зарегистрироваться на рейс, пройти иммиграционный контроль и службу безопасности, купить пару журналов и воспользоваться туалетом перед посадкой на рейс, слишком раннее прибытие в аэропорт может усугубить ваше беспокойство. Уловка состоит в том, чтобы найти золотую середину, чтобы вы не чувствовали спешки и стресса, но и не ходили бесцельно, беспокоясь о вещах, находящихся вне вашего контроля.

8 советов, которые научат вас сохранять спокойствие во время полета

Высыпайтесь накануне вечером. Сон может творить чудеса с душой, и исследования показывают, что недосыпание может вызывать или усугублять беспокойство. Конечно, сон и беспокойство не всегда идут рука об руку, поэтому выспаться ночью перед поездкой может быть невозможно, но поиск способов свести к минимуму стресс в ночь перед полетом может помочь. Примите горячую ванну, послушайте успокаивающие мелодии, распределите масло лаванды в своей спальне через диффузор, чтобы создать успокаивающую среду для сна, избегайте алкоголя и снотворных, и рано ложитесь спать, чтобы повысить вероятность того, что вы получите хотя бы немного закройте глаза перед поездкой.

Используйте алкоголь и лекарства с умом. За 30 с лишним лет, которые я летаю, я перепробовал массу разных вещей, чтобы успокоить нервы. Накануне вечером я выпил слишком много вина, чтобы помочь мне уснуть, я выпил несколько напитков в аэропорту, чтобы успокоить нервы, мой врач прописал мне лекарства от беспокойства, я принял драмамин, чтобы помочь Я сплю в полете, я держу постоянный поток выпивки в моем организме, пока я нахожусь в воздухе, и я совершил немало полетов без чего-либо в моем организме.Конечно, вы должны делать то, что работает для вас, но я постоянно обнаруживаю, что употребление алкоголя или лекарств в ночь перед поездкой ухудшает мое положение, особенно если меня просыпают рано утром. Я просыпаюсь с похмельем и сонливостью, что еще больше усиливает мое беспокойство. Мне повезло с приемом рецептурных успокаивающих лекарств на дальних рейсах (вам нужно будет поговорить об этом со своим врачом), но я предпочитаю избегать любого вида алкоголя или лекарств во время полета, поскольку я старше, чем считаю они обычно вызывают у меня сонливость и паршивость.

Закройте оконные шторы. Если вы боитесь высоты, попробуйте сесть посередине самолета и не бойтесь попросить людей, сидящих у окна по обе стороны от вас, не закрывать шторы на окнах, чтобы не привлекать внимание происходит за пределами самолета. Если вы объясните свои опасения, я уверен, что они будут сговорчивыми! С другой стороны, если вы страдаете клаустрофобией, сиденье у окна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя спокойно и комфортно.

Упакуйте множество отвлекающих факторов. В то время как некоторые люди наделены способностью засыпать и засыпать в момент посадки в самолет, людям с аэрофобией обычно трудно дышать, не говоря уже о том, чтобы расслабиться, когда они ступают на борт самолета. Если это похоже на вас, я предлагаю собрать как можно больше отвлекающих факторов, чтобы занять свой ум. Конечно, ваше беспокойство может лишить вас возможности сосредоточиться на чем-то важном, но книги, журналы, музыка, фильмы и поделки могут помочь успокоить ваши нервы.

Сядьте вдали от друзей и семьи. Хотя некоторые люди находят комфортным сидеть рядом с кем-то знакомым во время полета, чтобы они могли держать их за руку, попросить обнять и поговорить о своих страхах, на самом деле это может усугубить тревогу у некоторых людей. Все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас, и если вы обнаружите, что лучше справляетесь с чувством беспокойства в одиночестве, не бойтесь просить место самому.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мы чувствуем тревогу, наше дыхание меняется.Мы начинаем делать короткие, поверхностные и быстрые вдохи, которые только усиливают нашу тревогу. Осознанное дыхание — медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох через рот — одна из лучших успокаивающих стратегий, которые нужно попробовать, когда вы нервничаете, поскольку это помогает вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего тревожные мысли, и как только ваше дыхание замедлится, вы, естественно, начнете чувствовать себя более спокойным. Еще одна отличная идея, которую можно попробовать, когда ваше дыхание находится под контролем, но вы все еще не чувствуете себя на 100% спокойным, — это тихо считать в голове.Я знаю, это звучит немного глупо, но это действительно работает!

Визуализируйте пункт назначения. Когда мне было около 19 лет, я останавливался у бабушки и дедушки за ночь перед вылетом из Торонто в Сингапур, чтобы навестить свою семью. Группа моих школьных друзей тоже летела домой на лето, и когда я в тот вечер выразил свое беспокойство своей тете, она напомнила мне, что чувства, которые я испытывал, того стоили того, что было по ту сторону моей 30+ часовое путешествие. Я никогда не забывал этот совет, поскольку он действительно помог мне сохранить перспективу.Визуализация пункта назначения действительно может помочь изменить ваше мышление, и если вам повезло, что вы путешествуете в отпуск или вы посещаете действительно интересное место, вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваше беспокойство превращается в волнение, когда вы сосредотачиваетесь на своей конечной цели.

Измените разговор. В дополнение к моему последнему пункту выше, я однажды прочитал, что чувства, которые мы испытываем, когда мы тревожимся, очень похожи на те, которые мы испытываем, когда мы возбуждены, поэтому вместо того, чтобы словесно выражать свое беспокойство, измените разговор .Если вы собираетесь в отпуск, расскажите, чем вы собираетесь заняться в пункте назначения. Если вы навещаете старого приятеля, обсудите веселые воспоминания, которыми вы делились вместе за эти годы, и то, что вы планируете делать вместе. Если вы путешествуете по работе, сосредоточьтесь на поставленной задаче и подумайте, как поездка принесет пользу вашей карьере в долгосрочной перспективе.

Как навсегда избавиться от страха перед полетом

Хотя поиск способов уменьшить беспокойство, которое вы чувствуете до того момента, когда вы сядете в самолет, и вооружение себя стратегиями, позволяющими сохранять спокойствие во время полета, важно, выяснить, как навсегда избавиться от страха перед полетом, является гораздо лучшим вариантом. , особенно если авиаперелеты являются (или могут стать) важной частью вашей жизни.Если вы хотите избавиться от аэрофобии раз и навсегда, вот 4 стратегии, которые доказали свою эффективность.

Определите причину своего страха. Как упоминалось ранее, считается, что другие фобии способствуют развитию страха перед полетом, поэтому первый шаг в выяснении того, как преодолеть свой страх перед полетом, — это найти корень проблемы. Клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) и акрофобия (боязнь высоты) — распространенные фобии, которые приводят к боязни полета, но аэрофобия может быть вызвана множеством других причин.Предыдущий травматический опыт в самолете, страх смерти и смерти, социальные фобии, а также страх перед микробами и болезнями — все это может способствовать или усугублять страх перед полетом.

Если вам интересно узнать, что вызвало у меня страх перед полетом, я могу сказать вам со 100% уверенностью, что это было вызвано эметофобией или страхом рвоты. Я серьезно! Я беспокоился о рвоте и меня, и других людей с тех пор, как я себя припомню, и когда я вспоминаю свой первый полет в самолете, я вспоминаю, как моя мать дала мне и сестре дозу Гравола незадолго до того, как мы сели. наш полет.Я спросил ее, что я принимаю и зачем мне это нужно, так как в то время я не чувствовал себя плохо, и она сказала, что это предотвратит то, что меня вырвет, если я заболею воздухом. Удивительно, как такой небольшой инцидент может полностью изменить ход вашей жизни!

Примите участие в экспозиционной терапии. После того, как вы определили ПОЧЕМУ, стоящую за вашим страхом перед полетом, экспозиционная терапия (ЭТ) станет отличным методом лечения. ЭТ — это особый тип когнитивно-поведенческой терапии, который может быть очень полезен тем, кто борется с определенным страхом или фобией.Обычно ее проводят в течение 12–16 сеансов, и если вы хотите узнать, как навсегда избавиться от страха перед полетом, экспозиционная терапия бросит вызов поведению «бегство / уклонение», которое поддерживает и усиливает фобии, стоящие за вашим страхом.

В зависимости от степени вашего страха, вы можете попробовать самостоятельно поработать с экспозиционной терапией, но лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному экспозиционному терапевту. Он или она будет работать с вами, чтобы разбить конкретную вызывающую тревогу ситуацию на несколько меньших страхов, а затем расположить их в порядке интенсивности.Идея состоит в том, чтобы подвергнуть себя каждому страху — начиная с ситуации, вызывающей наименьшее беспокойство, — и оставаться в этой вызывающей страх ситуации, пока ваше беспокойство не утихнет. Не разрешается отвлекаться и / или избегать поведения, и упражнение повторяется периодически, пока оно не перестанет вызывать у вас беспокойство. Как только это произойдет, вы решите следующую вызывающую страх ситуацию, пока вы полностью не преодолеете свою фобию.

Самообразование. Если ваша аэрофобия не имеет ничего общего с другими фобиями, а связана только со страхом, что что-то пойдет не так в полете, вам может быть полезно потратить время на то, чтобы правильно изучить все тонкости авиации.Чем больше вы понимаете, тем меньше вы будете бояться, и если безопасность является вашей главной заботой, тревожные организации.com имеют множество отличных статистических данных, которые помогут вам расслабиться, наиболее важным из которых является тот факт, что риск оказаться в опасности. Несчастный случай со смертельным исходом на коммерческой авиалинии — один из семи миллионов (источник)!

Летайте чаще. Я понимаю, что это не ракетостроение, но если вы хотите знать, как избавиться от страха перед полетом, лучшее, что вы можете сделать, — это летать чаще.Для этого может потребоваться некоторая предварительная экспозиционная терапия с обученным профессионалом, но исследования и личный опыт показали мне, что в этом сценарии лучше больше.

Если вы страдаете от изнурительной аэрофобии, как когда-то я, я надеюсь, что этот сборник советов и идей поможет свести к минимуму предвкушение стресса и позволит вам сохранять спокойствие, зачем летать, и что это также вдохновляет вас искать помощи и выяснять, как справиться с этим. над своим страхом летать навсегда.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вы нашли эти советы и идеи, которые помогут вам понять, как преодолеть страх перед полетом, полезными, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вы ищете больше советов и уловок, связанных со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми видами замечательных идей, которые мы находим каждый день!

096bcc7533ec561d2eab9bca13dd7e867f1ad6ac80801580a8

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет, нездоровая любовь к макияжу, прическе и моде.Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат. Желательно завтра.

Как победить страх перед полетом

Джонсон с удивлением обнаружил, что позже ему удалось контролировать свой страх в реальном полете намного лучше, чем когда-либо прежде. «Делая медленные, глубокие вдохи, улыбаясь как сумасшедший и расправляя плечи, я больше не боялась. Я чувствовал себя комфортно », — пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из Медицинской школы Университета Эмори в Атланте, Джорджия, сравнила экспозиционную терапию с виртуальным самолетом и настоящим самолетом.«93% участников вылетели всего после восьми сеансов лечения в обоих случаях», — говорит она. Первые четыре занятия обучают людей методам управления тревожностью, она объясняет, например, как определять бесполезные и иррациональные мысли (например, «мы собираемся потерпеть крах») и исправлять их.

Последние четыре сеанса затем используют виртуальную реальность, чтобы помочь людям противостоять полетам в терапевтической манере, чтобы уменьшить их беспокойство. «Кажется, одинаково хорошо работает и реальный, и виртуальный самолет, поэтому преимущества VR в этом случае в первую очередь заключаются в возможности — это дешевле и проще, и вы можете взлетать и приземляться столько раз, сколько вам нужно, и все это в пределах 45 — минутные сеансы терапии, не выходя из офиса », — говорит Ротбаум.

Однако некоторые люди берут начало самостоятельно, без психотерапевта. Американский бизнесмен Клей Пресли пережил крушение на Гудзоне в 2009 году и боялся летать. Так как же он преодолел это? Став самим пилотом. Не для всех, но, возможно, некоторые авиофоны могут последовать его примеру.

Присоединяйтесь к 700 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter , Google+ , LinkedIn и LinkedIn 9016 Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием « Если вы прочитали только 6 статей на этой неделе ». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital, Travel и Autos, которые доставляются вам на почту каждую пятницу.

Страх полета — Как преодолеть аэрофобию — Rotor Nation

Рисунок: http://visual.ly/fear-flying-overcoming-limitations-

Что делать, если вы хотите быть пилотом вертолета, но боитесь летать?

Некоторые люди страдают от страха перед полетом.Должно ли это помешать им управлять вертолетом? Нет. Любой может побороть аэрофобию (боязнь полета). У некоторых людей симптомы будут физиологическими, а у других — психологическими. В обоих случаях качество жизни может резко снизиться. Целых 25% населения будут страдать от страха перед полетом, но лишь небольшая часть из этих людей действительно будет страдать от настоящей фобии.

Психологические симптомы включают, помимо прочего, затрудненное дыхание, мышечное напряжение, головокружение и учащенное сердцебиение.Психологические симптомы могут включать нарушение памяти, плохое суждение, а также люди могут чувствовать себя более раздражительными.

Каковы причины?
Большинство людей, страдающих аэрофобией, испытали стрессовый полет или авиакатастрофу. Это также может быть вызвано широким освещением в новостях авиакатастроф. Большинство людей на самом деле боятся механических проблем во время полета.

Если ваши родители, другие родственники или даже друзья страдают от страха перед полетом, похоже, что вы тоже боитесь.

Может развиться после травмы. Например, если ребенку после развода приходится часто летать, чтобы увидеться с родителями, у него может развиться страх перед полетом, чтобы справиться с разводом.

Другие фобии также могут вызывать страх полета или усугублять его, например клаустрофобия или боязнь микробов, поскольку вы вынуждены проводить время в замкнутом пространстве с большим количеством незнакомцев.

Преодоление страха перед полетами
Во-первых, лучше всего было бы записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.Затем можно определить причину фобии, что поможет избавиться от страха перед полетом. Однако кажется, что это можно вылечить, даже не зная точной причины. Первым шагом было бы зарегистрироваться из-за страха перед полетом на курс, обычно продолжающийся два-три дня, в котором когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения людей путем замены негативных мыслей более рациональными мыслями.

Гипнотерапия также может быть эффективным средством лечения легкой аэрофобии.

Рисунок: http: // visual.Лы / страх-полет-преодоление-ограничения-

Не позволяйте страху перед полетом одолеть вас. Вы должны найти лечение, которое работает для вас, и вы сможете справиться с этой распространенной фобией.

Небесная тревога: как преодолеть страх полета

Вы боитесь летать? В таком случае ваш страх и / или беспокойство могут стать причиной того, что вы упустите захватывающие возможности для путешествий.Прежде всего, поймите, что во время полета нередко испытывают страх или чувство тревоги; Фактически, примерно каждый третий американец либо боится летать, либо вообще боится летать.

Однако, когда страх перед полетом становится достаточно сильным, чтобы помешать вам путешествовать, возможно, пришло время обратиться за помощью в преодолении своего страха. Возможно, ваш страх перед полетом не дает вам возможности карьерного роста, связанного с путешествиями, а может быть, он мешает вам увидеть разные части мира.

Хорошая новость в том, что вам не нужно вечно бороться со своим страхом перед полетом. Существует множество доступных ресурсов, которые помогут вам преодолеть беспокойство и с уверенностью сесть в самолет. Имея лучшее понимание того, что вызывает страх перед полетом и что на самом деле делает самолеты одним из самых безопасных видов путешествий, вы можете начать предпринимать шаги, чтобы преодолеть свой страх и начать путешествовать по миру.

Понимание аэрофобии

Аэрофобия (также известная как авиофобия) относится к боязни полета.В большинстве случаев аэрофобия проявляется в отказе или невозможности летать на самолете. Однако это может относиться к страху перед полетом на любом типе самолета (например, вертолете).

Распространенные причины аэрофобии

Есть много потенциальных причин, по которым человек может страдать аэрофобией. Для многих аэрофобия возникает из-за кажущейся потери управления при посадке в самолет. Когда вы садитесь в самолет, вы по своей сути доверяете пилотам и летному экипажу, а также механике самого самолета, чтобы безопасно добраться до места назначения.Понятно, что это может доставить вам дискомфорт. Эта «потеря контроля» — та же самая причина, по которой многие люди боятся аттракционов, таких как американские горки.

Еще одна возможная причина аэрофобии — боязнь замкнутого пространства. Самолеты спроектированы так, чтобы вмещать как можно больше пассажиров, что часто означает, что сиденья упакованы очень близко друг к другу, и у них мало места для движения или растягивания. Проходы и туалеты в аэропортах также имеют тенденцию быть маленькими и тесными. Если вы относитесь к тому типу людей, которым уже некомфортно находиться в тесном контакте с незнакомцами или в относительно ограниченном пространстве, то пребывание в самолете может вызвать резкое беспокойство.

Для многих людей, страдающих аэрофобией, сочетание потери контроля и ощущения «запертости» приводит к сильной тревоге или страху. Этот страх может помешать им вообще полететь или сделать их склонными к паническим атакам или другим эпизодам серьезного беспокойства во время полета (или даже до посадки у выхода из аэропорта).

Симптомы аэрофобии

Вы страдаете аэрофобией? Важно понимать, что есть разница между ощущением небольшой нервозности перед / во время полета и явной аэрофобией.Помните, что до одной трети американцев испытывают некоторый страх перед полетами, но меньшая часть (около 15%) боится летать вообще.

У вас может быть аэрофобия, если в аэропорту или в самолете у вас проявляются какие-либо из следующих симптомов:

• Вы становитесь очень раздражительным
• у вас наблюдается потоотделение или учащается пульс
• вы испытываете навязчивые мысли о смерти
• вы не можете ясно мыслить
• у вас кружится голова или вы теряете ориентацию

И, конечно, если ваш страх перед полетом настолько выражен, что вы не можете даже забронировать рейс, велика вероятность, что вы страдаете аэрофобией.

Преодоление страха перед полетами

Есть много причин, по которым вы можете захотеть преодолеть свой страх перед полетами. Может быть, вы хотите исследовать новую карьеру или новую работу, требующую регулярных поездок. Возможно, вы всегда мечтали побывать за границей и увидеть мир. Или, может быть, ваш близкий друг устраивает свадьбу по назначению и будет подавлен, если вы не сможете приехать.

Независимо от того, что вы думаете о том, чтобы избавиться от страха перед полетом, вам доступно множество ресурсов (как бесплатных, так и платных).

Узнайте о том, как работают самолеты

Поскольку многие люди, которые боятся летать, беспокоятся о механических проблемах, возникающих во время полета, один из лучших способов успокоить нервы — это узнать больше о том, как работают самолеты. Хотя это может показаться совершенно неестественным, чтобы объект, такой большой и тяжелый, как самолет, оставался в воздухе, правда в том, что они предназначены именно для этого. Гравитация, подъемная сила, тяга и сопротивление — все работают в вашу пользу во время полета, чтобы самолет удерживался в небе.

По мере того, как вы ближе познакомитесь с основами работы самолетов, вам также может быть интересно узнать, что самолеты предназначены для безопасного полета и приземления даже в случае отказа двигателя. И хотя крайне маловероятно, что на самолете выйдет из строя более одного двигателя, вы также должны знать, что самолеты предназначены для безопасного полета и посадки без какой-либо мощности двигателя.

Турбулентность — еще один аспект полета, доставляющий неудобства многим людям. Однако турбулентность не только безопасна во время полета, но и во многих случаях неизбежна.Фактически, турбулентность — это просто то, что происходит, когда самолет пролетает через область изменения давления в небе. В большинстве случаев это происходит, когда самолет переходит из зоны низкого давления в зону высокого давления; при этом самолет в полете наезжает на «кочку». Это не большая проблема, чем наезд на небольшую кочку во время вождения в автомобиле, и у пилотов самолетов даже есть технологии, которые помогают им держаться подальше от участков с очень высокой турбулентностью.

Даже если ваш самолет попадает в более сильную турбулентность (что время от времени случается), вы можете успокоиться, зная, что самолеты были разработаны для работы с чрезвычайно сильной и интенсивной турбулентностью (больше, чем вы когда-либо могли бы реально встретить в полете). ).Обратите внимание: вам не нужно беспокоиться о повреждении вашего багажа или ручной клади во время турбулентности, поскольку они надежно хранятся в отсеках салона и в местах хранения под самолетом.

Факты о безопасности авиакомпаний

Помимо простого изучения того, как работают самолеты, вы также можете постепенно преодолеть свой страх перед полетом, исследуя некоторые факты о безопасности авиакомпаний. Начать с того, что авиакатастрофы случаются крайне редко, и даже в том маловероятном случае, когда вы попали в аварию, ваши шансы на выживание высоки.

Существует множество обнадеживающих статистических данных о полетах на самолетах, так что проверьте их сами. Инфографика, опубликованная на веб-сайте FlyConfidently.com, особенно полезна и сравнивает ваши шансы умереть в авиакатастрофе с другими возможными опасностями, такими как падение с лестницы или просто переход улицы.

Следует помнить об одном факте, возможно, прежде всего: у вас в 100 раз меньше шансов погибнуть в авиакатастрофе, чем в автокатастрофе.

Зарегистрируйтесь в программе SOAR Fear of Flying Program

Если простых фактов и статистики недостаточно, чтобы подавить ваш страх, задумывались ли вы о записи в класс? Вы не поверите, но существует онлайн-курс, специально разработанный, чтобы помочь людям преодолеть страх перед полетом. Программа SOAR Fear of Flying Program существует с 1982 года и помогла многим людям избавиться от страха перед полетами и стать более уверенными в себе путешественниками.

Курс проводится и разработан пилотом и лицензированным терапевтом, и его можно пройти, не выходя из дома.Сам класс разделен на четыре сегмента, в которые входят:

• Психология страха полета
• Как контролировать тревогу
• Как работает полет
• Советы по использованию в аэропорту

В дополнение к курсу у вас также есть возможность приобрести консультацию у разработчика, капитана Тома. Как лицензированный терапевт и пилот , он может предоставить вам индивидуальные рекомендации, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.

Рассмотрите возможность посещения психолога или терапевта

Если вы предпочитаете встретиться с кем-нибудь лично, чтобы помочь вам преодолеть страх перед полетом, вы также можете записаться на прием к психологу или терапевту.Здесь вы можете обсудить свой страх перед полетом в безопасной и конфиденциальной обстановке; Ваш терапевт или консультант также может дать вам советы и упражнения, которые вы сможете выполнить, чтобы избавиться от страхов и тревог.

Если вы считаете, что вам могут понадобиться лекарства, чтобы контролировать тревожность, вы также можете записаться на прием к психиатру. Эти специалисты также являются обученными врачами, поэтому они могут прописать лекарства, которые могут помочь с вашими симптомами. Например, психиатр может прописать вам успокаивающее лекарство, которое вы можете принимать до или во время полета, чтобы контролировать симптомы по мере их возникновения.Имейте в виду, что традиционный терапевт или консультант не является врачом и, следовательно, не сможет назначать лекарства.

Следующие шаги: время бронировать рейс

Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы забронировать рейс, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, которые помогут сдержать свой страх и беспокойство в дни, предшествующие рейсам и , после того, как вы сядете в самолет.

Выберите место для прохода

Если хотя бы часть вашего страха перед полетом возникает из-за того, что вы находитесь в тесном контакте с другими людьми, то, возможно, вам лучше выбрать место у прохода, а не посередине или у окна во время полета.Имейте в виду, что не все авиакомпании позволяют вам выбирать место заранее — но многие делают это во время регистрации зарегистрированного багажа. Если такая возможность вам доступна, воспользуйтесь ею. В противном случае вы можете попросить другого пассажира поменяться с вами местом в день вашего полета.

Дайте себе много времени

Любое беспокойство или беспокойство по поводу полета может усугубиться стрессом в других сферах вашей жизни, поэтому так важно уделять себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта и сесть на самолет.Если вы уже переживаете из-за того, что опаздываете или застряли в пробке по дороге в аэропорт, есть большая вероятность, что эти негативные чувства сохранятся, когда вы сядете в самолет.

Отвлечь внимание

Если вы беспокоитесь о том, что почувствуете, когда окажетесь в самолете, запланируйте что-нибудь, чтобы занять себя во время полета. Нередко люди чувствуют себя совершенно спокойными и собранными в аэропорту только для того, чтобы испытать страх и тревогу, заняв свое место в самолете.

Некоторые примеры отвлекающих факторов во время полета: чтение книги, игра на телефоне или даже прослушивание музыки в наушниках с шумоподавлением.

Выполните дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения также могут помочь вам расслабиться, если вы чувствуете стресс или тревогу во время полета. Существует множество отличных дыхательных упражнений, но одно из самых простых — это медленно вдыхать через нос в течение трех секунд, а затем медленно выдыхать через рот в течение того же времени.Повторяя это дыхательное упражнение в течение нескольких минут, вы можете обнаружить, что ваш пульс замедлился, и вы сможете очистить свой разум от любых навязчивых или тревожных мыслей.

Примите снотворное

Если вы встречались с психиатром, он или она могли дать вам таблетку от тревожности, которую можно принять до или во время полета по мере необходимости. Если вы чувствуете беспокойство, нет ничего плохого в том, чтобы полагаться на это лекарство, которое поможет вам в путешествиях. Только не употребляйте алкоголь или кофеин, так как они могут иметь негативные последствия в сочетании с лекарствами.

Другой вариант — принять снотворное или снотворное (например, мелатонин) до или во время полета. Вам не нужен рецепт, чтобы принимать снотворное, и это поможет вам заснуть, чтобы вы могли откладывать сон на протяжении большей части полета. Только учтите, что снотворное следует принимать по инструкции. Например, большинство из них не порекомендует вам принимать таблетку, если у вас нет нескольких часов на сон; Если вы собираетесь лететь всего на два часа, вы можете пропустить снотворное, потому что после приземления вы можете почувствовать себя слишком сонным, чтобы действовать.

Готовы к полету?

Страх перед полетом — это обычное дело, но существует множество способов избавиться от этого страха и стать уверенным в себе путешественником. Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что открыли двери для новых путешествий и возможностей. Мы надеемся, что эти советы будут вам полезны, когда вы встанете на путь полета без стресса!

Как справиться и преодолеть

Несмотря на статистику, согласно которой полет на самолете безопаснее, чем на машине, автобусе или поезде, многие люди боятся летать. ¹ По оценкам психологов, от одного из трех до одного из пяти человек будут испытывать аэрофобию в течение своей жизни. ² Они могут испытывать сильное беспокойство и страх при мысли о полете. К счастью, это состояние поддается лечению с помощью методов терапии и, при необходимости, лекарств.

Что такое аэрофобия?

В случае аэрофобии люди начинают опасаться за свою безопасность или боятся, что они будут сбиты с толку во время движения самолета. ¹ Часто они понимают, что летать безопасно, но все равно испытывают чрезмерный страх. ¹ В незначительных случаях они могут испытывать легкое беспокойство перед полетом или во время него. В более крайних случаях им потребуется лечение у лицензированного специалиста по психическому здоровью.

Люди, страдающие аэрофобией, будут испытывать симптомы, похожие на сильную тревогу при мысли о полете или во время полета. Часто симптомы аэрофобии проявляются аналогично симптомам других фобий, таких как клаустрофобия или акрофобия.

Симптомы аэрофобии включают: ²

• Озноб
• Чувство, будто вы задыхаетесь от воздуха или слюны
• Тревога или панические атаки
• Затуманенное сознание, которое может привести к замешательству или дезориентации
• Увеличение сердца частота, приводящая к покраснению кожи и дрожанию тела
• Желудочно-кишечные проблемы
• Раздражительность
• Тошнота или рвота
• Учащенное, поверхностное дыхание
• Чрезмерное потоотделение

Что заставляет кого-то бояться полета?

Точные причины аэрофобии еще предстоит выяснить, но исследования показывают, что причин может быть несколько. ⁴ Например, человек, который боится летать, может иметь серьезные физические заболевания, такие как болезнь сердца или проблемы с носовыми пазухами, которые усиливаются в воздухе. ² Они также могут проявлять скрытые физиологические или психологические проблемы, такие как травма или гермафобия.

Возможные причины аэрофобии: ²

• Чувство выхода из-под контроля: Доверие своей безопасности к чужим рукам может вызвать чувство страха и недоверия, что приведет к развитию аэрофобии.
• Прошлая травма, связанная с полетом: Был ли человек вовлечен в прошлый инцидент в самолете или наблюдал, как пассажиры самолета перенесли травмы, у него может развиться страх перед полетом.
• Быть выросшим из страха перед самолетами: Иногда страхи родителей передаются нам через то, как они рассказывают о пережитом, что приводит к развитию тех же страхов, которые они питают.
• Индивидуальные причины: У некоторых людей появляется страх перед полетом по причинам, даже не связанным с полетом.Независимо от того, борется ли человек с социальной тревогой, гермафобией, клаустрофобией или сталкивается с какой-либо другой проблемой, с которой он сталкивается в полете, у него может развиться нежелание или страх находиться в воздухе.

5 советов, как преодолеть страх перед полетами

Аэрофобия — это излечимое психическое заболевание, и во многих легких случаях вы можете преодолеть свои страхи, не выходя из дома.

Пять практических советов по борьбе с аэрофобией:

1. Самообразование

Часто страхи усиливаются тайной.Информация о мерах безопасности, в том числе о механике самолета и турбулентности, может помочь уменьшить ваше беспокойство. ² Вы можете проводить исследования в Интернете, смотреть видео на YouTube, читать книги или посещать групповые занятия для людей, которые борются со страхом полета. Эти ресурсы предлагают многие авиакомпании.

2. Распознавайте, когда ваши мысли становятся иррациональными

Работайте над заменой негативных мыслей позитивными. Например, если вы обнаружите, что думаете о том, что может пойти не так, попробуйте подумать о чудесных вещах, которые вы испытаете в пункте назначения вашего полета.Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что снова погружаетесь в негативные мысли, скажите своему уму «остановиться» и переключить внимание на что-то позитивное. ²

3. Распознайте свои триггеры

Когда вы обнаружите, что ваш страх и тревога достигают пика, понаблюдайте за своим окружением и образцами мышления, чтобы лучше понять, что вызывает ваши реакции страха. Триггеры включают определенные мысли, взгляды, воспоминания, ощущения или даже запахи. ¹

4. Практикуйте техники релаксации

Возможно, вы сможете лучше справиться с аэрофобией, если разовьете методы, помогающие успокоиться.Попробуйте дыхательные техники, визуализацию или прогрессивное расслабление мышц, чтобы облегчить симптомы. Некоторые люди считают, что ведение дневника, медитация или молитва помогают им преодолеть свои страхи. ² Попрактикуйтесь в этих техниках за две или три недели до посадки в самолет. Чем больше у вас практики, тем эффективнее будут эти техники.

5. Отвлекитесь

Придумывание способа отвлечься может помочь облегчить чувство страха. Принесите с собой расслабляющие элементы, чтобы погрузиться в атмосферу, например, успокаивающий плейлист, комфортный фильм или любимую книгу.

Лечение аэрофобии

Большинство случаев тяжелой аэрофобии можно вылечить с помощью терапии, включая экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), системную десенсибилизацию и лекарства. ¹ Иногда эти методы лечения работают сами по себе; в других случаях они будут сгруппированы вместе, чтобы составить более эффективный план лечения.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия приносит пользу людям, страдающим фобиями, даже аэрофобией.Его рекламировали как лучшую форму лечения страха перед полетом. Это осуществляется посредством контролируемого воздействия на полет, будь то стратегии визуализации, виртуальная реальность, моделирование полета или фактический полет. ¹

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — одна из наиболее часто используемых форм терапии для лечения пациентов, страдающих фобиями. В ходе беседы терапевт может помочь пациенту понять его негативные стереотипы мышления, разработать новые способы справиться с ситуацией и понять, что вызывает у него тревогу о бегстве.

Системная десенсибилизация

Системная десенсибилизация — это форма терапии, в которой используются принципы классического кондиционирования. ³ Цель состоит в том, чтобы устранить реакции страха и заменить их реакциями расслабления с помощью метода контробусловливания. Для начала пациента обучают техникам релаксации и дыхательным упражнениям. Затем они постепенно подвергаются страху. По мере увеличения интенсивности воздействия они будут практиковать свои техники релаксации, пока не почувствуют себя достаточно комфортно, чтобы перейти на следующий уровень интенсивности. ³

Групповая терапия

Групповые занятия могут помочь тем, кто испытывает более умеренный страх перед полетом без каких-либо проблем с физическим или психическим здоровьем. Эти занятия часто длятся два-три дня и дают людям возможность встретиться с пилотами и узнать о самолетах и ​​мерах, принимаемых для обеспечения оптимальной безопасности. Вам даже может быть предоставлена ​​возможность сесть в самолет.

Лекарство

Психиатр может прописать лекарство для облегчения некоторых симптомов аэрофобии, таких как тошнота или беспокойство.Некоторые из наиболее часто назначаемых лекарств пациентам, страдающим аэрофобией, — это таблетки от тревожности, такие как ксанакс, валиум, или лекарства от укачивания, такие как прометазин.

Как получить помощь при страхе полета

Если вы страдаете аэрофобией, вам может помочь обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам понять вашу фобию, вылечить ее и выяснить, есть ли какие-либо другие причины, способствующие возникновению ваших страхов. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью в онлайн-справочнике, через свою страховку или на словах от друзей или семьи.

Последние мысли

Аэрофобия может во многих отношениях негативно повлиять на вашу жизнь. К счастью, эта фобия — излечимая проблема психического здоровья, которую вы можете преодолеть с помощью хорошего психотерапевта, друзей и родственников, которым вы доверяете, а также с помощью лекарств, если это необходимо.