Примечание: чтобы задействовать поперечные мышцы живота, необходимо втянуть живот в себя, чтобы почувствовать мускулы пресса. Кроме того, не опускайте поясницу при касании пяткой пола.

2. Разгибание ног лежа

Выполните 10 повторений на каждую ногу

Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите поперечные мускулы и медленно распрямите ногу, положив ее на пол.

Медленно верните ее в исходное положение. Выдыхайте, когда распрямляете ногу и вдыхайте, когда возвращаете ее обратно.

Не отрывайте поясницу и плечи от земли при выполнении упражнения.

3. Разведение колен в стороны с фитнес-резинкой

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лежа на спине, наденьте фитнес-резинку на колени и поставьте ступни на пол. Расставьте их в стороны на расстояние чуть меньше ширины бедра.

Держа спину и плечи ровно, разведите колени в стороны, задействуя поперечные мышцы живота.

На выдохе разводите ноги, на вдохе сводите. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области таза и живота.

Для усложнения упражнения сделайте ягодичный мостик, оторвав таз от пола, и разведите ноги.

4. Сжимание мяча коленями лежа

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поместите мяч между колен.

На выдохе осторожно сожмите мяч, задействуя поперечные мышцы живота. На вдохе ослабьте давление на мяч. Основной упор в этом упражнении делайте на мышцы живота, а не на работу ног.

5. Ягодичный мостик с гантелями

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, возьмите в руки гантели и положите их в область бедер.

Плечи должны лежать ровно на земле, но во время подъема бедер вверх старайтесь сводить лопатки вместе. Делайте подъем на выдохе, а на вдохе возвращайте таз в исходную позицию.

При выполнении повторов старайтесь задействовать поперечные мышцы живота.

6. Приседания

Выполните как минимум 10 приседаний, старайтесь довести количество повторов до 15-20 по мере развития силы и выносливости. 

Встаньте прямо, ступни должны смотреть вперед, ноги расставлены на ширине бедер. На выдохе выполните приседание.

Ягодицы должны оставаться выше уровня колен, ступни смотреть вперед, вес тела приходится в основном на пятки, плечи опущены и расслаблены. На вдохе вернитесь в исходное положение, выполните следующий повтор.

7. Прыжки с одной ноги на вторую с фитнес-резинкой

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд

Наденьте фитнес-резинку на икры, держите голову и спину прямо, пальцы ног направлены вперед. Выполните прыжки с одной ноги на второю.

Старайтесь держать ноги всегда на ширине бедер, чтобы поддерживать натяжение фитнес-резинки. Старайтесь прыгать так, чтобы обе ноги никогда не были одновременно на полу.

Это отличное кардио-упражнение для ног, бедер, ягодиц!

8. Выпады (3 вариации)

Выполните по 10 повторов на каждую ногу

Поставьте ноги на ширине бедер, сначала делаете традиционный выпад, затем выпад по диагонали, а затем выпад в сторону.

Ступни всегда должны быть направлены вперед, в том направлении, куда делается выпад. Грудь должна быть поднята, плечи расслаблены, позвоночник нейтрален.

Выполняя выпады в сторону, отводите ягодицы немного назад, чтобы сохранить равновесие.

Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Верьте в себя, и у вас все получится!

Источники:

1. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/your-body-after-childbirth/

2. https://www.parents.com/advice/pregnancy-birth/my-pregnant-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/

3. https://www.babble.com/body-mind/8-exercises-to-get-rid-of-the-mom-pooch/

фигуры, живота, груди, волос / Mama66.ru

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов. Кому-то докучает лишний вес, набранный во время беременности, кого-то расстраивает совсем не плоский животик, и потерявшая былую упругость грудь.

Но чаще всего, восстановление фигуры после родов необходимо проводить по всем фронтам, а именно:

1. Нормализация веса.
2. Восстановление живота.
3. восстановление груди.

Кроме того, женщин часто беспокоят проблемы с волосами, и об этом мы тоже поговорим.

Нормализация веса после родов

Во время беременности будущая мама стремительно набирает вес. У кого-то он уходит в процессе родов, особенно, если они были долгими и тяжелыми. Но у большинства счастливых мамочек лишние килограммы не спешат исчезать, а иногда и прибавляются во время грудного вскармливания.

Ситуация осложняется тем, что обычные диеты в послеродовой период совершенно неуместны, так как они только ухудшат состояние, и без того ослабленного, организма, лишат малыша необходимых питательных элементов, которые он получает через мамино молоко.

Что же делать? Необходимо поработать над своим рационом.

1. Дробное питание

Вы должны кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Так пища полностью усваивается, а не откладывается на боках, животике и попе про запас.

Если между приемами пищи вас побеспокоит чувство голода, перекусите чем-нибудь полезным и малокалорийным: фрукты, овощи, сухофрукты, выпейте стакан кефира или йогурта.

Не отказывайтесь от мяса, но выбирайте нежирное и приготовленное на пару, отваренное или запеченное в духовке.

Не игнорируйте завтраки. Утренний прием пищи очень важен. Лучше всего, если это будет каша. Крупы способствуют отличному пищеварению.

2. Меньше жирного, сладкого, мучного и других вредностей

Это, как известно, основные враги стройной фигуры. Да и малышу такие продукты ни к чему. Сладкое, например, ведет к повышенному газообразованию, развитию диатеза, проблемам с зубами и костями.

Иногда можно побаловать себя пастилой или зефиром, но все же старайтесь заменить сладости сухофруктами.

О жирах… Считается, что для увеличения питательности молока кормящей маме нужно потреблять достаточное количество жиров. Существует даже такое понятие, как «жидкое молоко», то есть, недостаточно жирное и питательное для малыша.

В связи с этим некоторые бабушки из самых благостных убеждений советуют молодым мамочкам налегать на жирное мясо и тому подобное. Однако на пользе молока это никак не сказывается, потому что ребенку важно получать полноценный набор витаминов, микроэлементов, белков, углеводов и легкоусвояемых жиров – именно такое молоко считается питательным. А те калории, которые мама берет из жирной пищи, отправляются прямиком в ее подкожно-жировую клетчатку, и там остаются надолго.

Так не лучше ли питаться правильно, потребляя полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах (их нужно кушать очень небольшими порциями), растительных маслах, таких как оливковое, льняное и тому подобном.

Постарайтесь отказаться и от других вредных продуктов: консервов, полуфабрикатов, еды содержащей консерванты, красители, вредные добавки; а также от острого, жареного, копченостей.

3. Больше витаминов

Не отказывайте себе в овощах и фруктах. Кроме того, что эти продукты не вызывают образования лишних килограммов, они содержат множество витаминов и микроэлементов для полноценного снабжения организма, клетчатку для профилактики запоров, сахара для удовлетворения нужд организма и вашего желания съесть что-нибудь сладенькое без вредя для здоровья.

4. Больше жидкости

При восстановлении фигуры после родов вода играет одну из важнейших ролей. Причина в том, что недостаток воды приводит к замедлению процесса обмена веществ и, как следствие, к тому, что потребленные калории не расходуются на нужды организма, а надежно крепятся к нему в виде жировых отложений.

Кроме того, вода необходима для выработки грудного молока и составляет 87% от его состава. Пейте больше чистой воды, желательно около 2 литров в день. Также можно пить компоты, морсы, натуральные соки, минеральную воду (без газа). Однако следите за количеством сахара, которое вы потребляете со сладкими напитками, а насчет минеральной воды необходимо проконсультироваться с врачом, потому что только он может определить не повредят ли вам и малышу минеральные соли и в каком количестве их можно употреблять.

Учтите, что жидкость усиливает выработку грудного молока. Если лактация уже налажена, объем питья можно смело увеличивать, однако в том случае, если вас все еще беспокоят приливы и застои молока – необходимо соблюдать ограниченный питьевой режим до нормализации состояния.

Обмен веществ

Вообще, хороший обмен веществ имеет для восстановления фигуры после родов и нормализации веса огромное значение. И, конечно, не стоит ограничиваться только увеличением потребления жидкости.

На нормализацию обмена веществ значительно влияние оказывает полноценный сон. Конечно, сложно говорить об этом, когда новоиспеченная мама не спит ночами с ребенком на руках, но иногда мы сами лишаем себя возможности отдохнуть.

Если вы можете поспать с ребенком днем – не отказывайте себе в этом. Лучше отложить домашние дела: от пыли и грязной посуды избавиться намного легче, чем от лишнего веса и проблем со здоровьем.

Еще один немаловажный фактор — физическая активность. Больше гуляйте на свежем воздухе, когда малыш немного подрастет, играйте с ним в подвижные игры.

Лактация в помощь

К сожалению, очень часто мы игнорируем механизмы, заложенные природой в женский организм, предпочитая верить в новейшие научные теории и изыскания. Согласно естественному физиологическому процессу, лишние килограммы, набранные во время беременности должны сами уйти за период долгого грудного вскармливания.

Примерно 500 ккал в день теряет мама, кормящая малыша грудным молоком. Если она при этом умеренно кушает, то калории извлекаются из «жировых запасов». Малыш полноценно питается, мама избавляется от лишних килограммов, стройнеет и хорошеет постепенно, без скачков и вреда для здоровья.

При этом необходимо выполнение еще двух вполне естественных условий: мама кормит долго, не менее года, и испытывает хотя бы минимальные физические нагрузки.

В качестве последних могут выступать обычные прогулки с малышом. Если условия позволяют – не сидите в парке на скамейке, гуляйте, побольше ходите, по возможности посещайте бассейн и, конечно же, занимайтесь дома через пару месяцев после родов, проконсультировавшись с врачом.

Если вам кажется, что нет сил на лишнее движение, не то, что на занятия спортом – просто начните это делать, и силы появятся.

Восстановление фигуры после родов: подтягиваем живот

Заниматься своим животиком нужно сразу после родов. В буквальном смысле. Речь об использовании послеродового бандажа. Вопреки распространенному мнению он нужен не только женщинам, прошедшим через кесарево сечение, но и тем, кто родил самостоятельно.

Бандаж необходим для того, чтобы кожа не провисала, а мышцы были зафиксированы в нормальном положении. Он должен соответствовать вашим «добеременным» размерам, если общая прибавка в весе за время беременности составила менее 12 кг. Если набрали сверх того – бандаж нужен на 1-2 размера больше.

Надевайте бандаж лежа, и носите в сутки не более 10 часов, на ночь снимайте. Послеродовой бандаж можно носить до 2х месяцев после того, как у вас появился малыш.

На первые дни после родов желательно приобрети бандаж в виде пояса, потому что бандаж с трусиками может слишком сильно прижимать гигиеническую прокладку к телу, затрудняя отхождение лохий. Подробнее о том, что такое лохии, и как происходит восстановление матки после родов→

Диастаз

как правило, мышцы живота самостоятельно приходят в норму, если женщина носила бандаж, кормит грудью и ведет активный образ жизни. Однако бывает так, что мышцы долго не могу вернуться в нормальное положение из-за расхождения – диастаза.

Определить диастаз можно следующим образом. Лягте на живот и поднимите прямые ноги на 5-10 сантиметров. При расхождении мышц по средней линии живота приподнимется валик.

Справится с проблемой можно с помощью физических упражнений, в тяжелом случае – посредством пластической операции, если женщина больше не планирует вынашивать детей.

Полноценно заниматься можно только спустя 1,5 – 2 месяца после родов, предварительно поговорив с лечащим врачом и выяснив, что противопоказаний нет. А делать дыхательную гимнастику, положительно влияющую на восстановление живота, после родов можно уже на 2 сутки.

Гимнастика выполняется каждый день по несколько подходов: на вдохе надуваете живот, на вдохе – втягиваете. За один подход повторять 10-15 раз. Гимнастика противопоказана тем женщинам, у которых было кесарево сечение.

Косметические средства для восстановления фигуры после родов

Сегодня можно купить косметическое средство от любой проблемы. По крайней мере, так утверждают производители косметики. Однако не будем забывать о том, что гели и крема для укрепления кожи, сжигания подкожного жира и т.п. работают только в комплексе с физическими упражнениями, чтобы ни было написано на их упаковке.

Такие средства могут лишь немного сгладить неровный рельеф кожи, слегка подтянуть ее, придать небольшой тонус + свежий вид. Самого по себе такого эффекта будет недостаточно, но он может стать прекрасным дополнением к физическим нагрузкам, и в итоге вы получите восхитительное тело без изъянов.

Восстановление фигуры после родов: грудь

Подробно о восстановлении груди вы можете прочесть в отдельной статье→

Здесь же мы кратко перечислим основные факторы, которые помогут вернуть упругость и объем груди после родов и грудного вскармливания.

Чтобы восстановить грудь после родов необходимо:

• продолжать гв до полутора – дух лет; в этот период проходит стадия инволюции лактации, когда ткани преобразуются из железистых в жировые, и грудь принимает «добеременное» состояние;
• принимать контрастные водные процедуры для улучшения кровоснабжения;
• заниматься гимнастикой для восстановления груди;
• ухаживать за кожей с помощью синтетических или натуральных косметических средств;
• делать массаж груди.

Восстановление организма женщины после родов: волосы

Восстановление волос после беременности больше похоже на издевательство. Как правило, через несколько месяцев после появления на свет долгожданного малыша, а в некоторых случаях, и сразу после этого, волосы начинают выпадать. Бывает, что это явление носит катастрофический характер, чем немало молодых мамочек повергает в депрессию.

Разберемся, почему так происходит. Волосы активно реагируют на гормональные перестройки в организме беременной женщины: луковицы увеличиваются, количество чешуек на самом волосе растет, из-за чего они кажутся более густыми и крепки.

После родов гормональный фон нормализуется: у кормящих мам это происходит постепенно, у некормящих – более резко. Волосяные луковицы возвращаются к прежнему состоянию, уменьшаются и не справляются с тяжелым волосом. Именно это служит причиной интенсивного выпадения волос после родов.

Если женщина кормит ребенка молоком, то это процесс для нее может быть менее заметны, чем для мамочек, которые отказались от гв по тем или иным причинам. Но во многом это зависит и от наследственности, и от индивидуальных факторов. Немалую роль играет полноценное питание.

Чтобы восстановление волос после родов прошло быстрее и эффективнее делайте маски для их укрепления.

Например, смешайте 1 чайную ложку сливочного масла с 1 яичным желтком. Нанесите массу на волосы на 30-40 минут, надев сверху шапочку или полиэтиленовый пакет и укутав полотенцем (можно использовать шапку). Смойте маску теплой водой с шампунем.

В послеродовой период целесообразно будет сделать короткую стрижку, чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы. Кроме того, пока ваши волосы восстанавливаются и выглядят более редкими, короткая стрижка позволит с легкостью создать видимость объема.

Итак, если роды и грудное вскармливание идут по естественному сценарию, то восстановление женщины после родов пусть и постепенно, но должно привести к тому, что тело приобретет состояние, в котором оно пребывало до беременности. Наша задача – помочь ему в этом ухаживающими процедурами, физическими упражнениями, а также правильным питанием.

Советуем почитать: Восстанавливаем грудь после родов

Редакция портала Mama66.ru

Как быстро прийти в форму после родов, что поможет восстановить фигуру

Глядя в зеркало, недавно родившие женщины ловят себя на мысли, что не мешало бы скинуть набранные за время беременности лишние килограммы. Но как быть, если излишнее напряжение живота, например, после кесарева сечения, запрещено из-за опасности расхождения швов. И некоторые продукты, сжигающие жир, противопоказаны кормящим мамам. Ведь и откладывать похудение нежелательно, вернуть прежний вес со временем труднее.

Женская фигура после родов

Увеличение массы тела в послеродовом периоде тревожит многих новоиспечённых мамочек, как и общее изменение фигуры не в лучшую сторону. Талия становится шире, грудь — массивнее, а мышцы ног и живота — дряблыми. Это происходит из-за того, что во время беременности женский организм накапливает и распределяет жир совсем иначе, чем до «интересного положения». Под влиянием эстрогенов (женских половых гормонов), уровень которых возрастает у беременных женщин, образуется целлюлит (апельсиновая корка).

Видео: многодетная мама делится опытом восстановления после родов

Факторы, влияющие на набор веса будущими мамочками:

1. Избыточный вес до беременности. Будущие мамы, у которых был лишний вес до беременности, после родов чаще всего «расплываются» ещё больше.
2. Наследственность. Обратив внимание на фигуры ближайших предков женщины (родителей, бабушек и дедушек), можно спрогнозировать довольно точно, будут ли у неё после родов проблемы с лишним весом. Даже если до беременности склонность к полноте не наблюдалась, всплеск гормонов запускает наследственную способность накапливать подкожный жир.

Немалое влияние оказывают советы есть за двоих во время беременности и кормления малыша. Чтобы ребёнок получал достаточное количество питательных веществ, хватит и 500–600 дополнительных килокалорий в день. И, разумеется, если нет медицинских противопоказаний, нужно побольше двигаться.

Моя беременность пришлась на весну, лето и осень. Ежедневные пешие прогулки по часу и дольше, позволили приехать в роддом с тем же весом, с которым я становилась на учёт в женскую консультацию на девятой неделе беременности. Сын имел достаточный вес на протяжении всей беременности и развивался нормально. То есть правильное питание и активный образ жизни помогли мне, с детства склонной к полноте, не набрать лишние килограммы и даже избавиться от тех, что были в добеременном состоянии. Но каждый случай индивидуален, проконсультируйтесь с врачом о своём меню и разрешённых физических нагрузках.

Быстрое восстановление организма после родов

Рожавшие женщины знают, что живот после родоразрешения ещё какое-то время выглядит «беременным». Это связано с медленным возвращением матки в исходное состояние. Чтобы ускорить процесс, но не нанести ущерб своему здоровью, нужно соблюдать нехитрые правила:

• прикладывать ребёнка к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, способствующий сокращению матки;
• следить за своевременным опорожнением мочевого пузыря. Если этого не делать, переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться и избавляться от кровянистых выделений (лохий).

Чаще всего женщины во время родов теряют около 6 кг веса, которые приходятся на массу новорождённого и околоплодные воды, и до 3 кг в первый месяц после рождения ребёнка. При грудном вскармливании в первые полгода мамы теряют ещё до 7 кг, а значит, возвращают свой вес быстрее тех, кто по разным причинам были вынуждены прекратить грудное кормление или не начинали его вовсе. Это связано с тем, что на выработку грудного молока мамин организм затрачивает 500–800 килокалорий и исключением из меню жирных, мучных и прочих неполезных кормящей женщине блюд.

Женщины, родившие близнецов, быстрее сбрасывают набранный за беременность вес благодаря повышенной затрате энергии на кормление двоих детей и уход за ними

Но не только внешние изменения беспокоят новоиспечённых мам. Из-за избытка гормонов женщины становятся слишком эмоциональными, у некоторых развивается послеродовая депрессия. Снижение иммунитета во время беременности делает молодых мамочек уязвимыми перед вирусными инфекциями.

Чтобы процесс восстановления проходил с наименьшим ущербом здоровью мамы, ещё во время беременности нужно правильно питаться и по возможности вести активный образ жизни. После родов необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, укреплять свой иммунитет и физическую форму. И конечно, избегать негативных эмоций, а также выделять себе время на сон и просто отдых.

У первородящих до 25 женщин организм быстрее возвращается в норму, а лишний вес, благодаря ускоренному метаболизму, уходит быстрее, чем у старших мамочек. При повторных родах процесс похудения затягивается и требует больших усилий.

В среднем, после родов на восстановление сил у женщины уходит 8–12 месяцев.

Как после родов привести своё тело в форму

Главное, что нужно знать желающим скинуть лишний вес и подкорректировать фигуру — никакие волшебные пилюли или чудо-порошки вам не помогут. Не верьте обещаниям псевдоцелителей и горе-фармацевтов. Если даже лишние килограммы уйдут, цена этому может быть непомерно высокой, и я не о деньгах. Одна моя знакомая уже много лет прикована к постели после приёма таблеток для похудения. Машин организм негативно воспринял состав средства, и мозг перестал контролировать нижнюю часть тела. Она чудом осталась жива, супруг обратил внимание на ухудшение состояния Маши и повёз в больницу, где диагностировали инсульт у 30-летней женщины, ребёнку которой едва исполнился год. Муж не ушёл из семьи, они уже пятый год занимаются восстановлением здоровья Машуни, но пока прогнозы неутешительны.

Прежде чем переходить к похудению, нужно установить причину, по которой вес не снижается естественным путём: связано ли это с малоподвижным образом жизни и рационом мамы или проблемами с её здоровьем. Разобраться и дать полезные советы женщине должен диетолог.

Важно! Строгие диеты и приём всевозможных БАДов — под запретом. Во-первых, организму нужно в целом восстановиться, а это нелегко при недостаточном получении питательных веществ. Во-вторых, польза всяких пищевых добавок научно не доказана, а предсказать реакцию женского организма и ребёнка, к которому добавки обязательно попадут через мамино молоко, невозможно.

Правильное питание для снижения веса после родов

Первые полгода после родов условно разделены на 2 периода, и для каждого из них существуют рекомендации.

До трёх месяцев:

• есть необходимо дробно, 4–5 раз в сутки и понемногу. Это избавит от чувства голода и соблазна перекусов нежелательными продуктами;
• 2000 килокалорий — оптимальная суточная норма для кормящей женщины. Но, при условии активного образа жизни, калорийность пищи следует увеличить до 2500 ккал;
• содержание жира в суточном меню не должно превышать 50 граммов в общем количестве пищи;
• ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Если мучает голод, разрешается 200 мл кефира с низким содержанием жира;
• фрукты и овощи должны составлять не менее половины пищи, съедаемой за сутки. Предпочтительнее в варёном, запечённом или тушёном виде, без использования любых масел и жиров;
• исключать из меню мясо, рыбу и кисломолочные продукты категорически запрещено.

Не забывайте пить чистую воду, это позволит отрегулировать обмен веществ и наладить лактацию. Рассчитать необходимое количество можно при помощи онлайн-калькуляторов или самостоятельно. Суточная норма составляет 30–40 мл на каждый килограмм веса. Обратите внимание, за жидкость организмом принимается только обыкновенная вода, а компот и молоко считаются едой.

Видео: диетолог Ковальков о похудении в послеродовой период

С трёх месяцев список продуктов, разрешённых маме, растёт, и требования к диете для похудения становятся строже:

• суточная норма жиров не должна превышать 40, а лучше 30 г;
• богатые углеводами продукты, например, выпечку или картофель, разрешено есть не позже полудня;
• ужинать рекомендовано не позднее 18.00. До сна можно выпить несладкий чай или чистую воду;
• меню должно состоять из сытных и питательных блюд, чтобы получаемая энергия оттягивала чувство голода, не давая женщине устраивать внеплановые перекусы.

Не нужно доедать за ребёнком. Нельзя принимать пищу, отвлекаясь на разговоры, просмотр фильмов и передач, иначе чувство насыщения не придёт.

Забудьте про полуфабрикаты и продукцию ресторанов быстрой еды хотя бы на год после рождения ребёнка.

Фотогалерея: что нужно знать о похудении после родов

Физические упражнения для коррекции фигуры в послеродовой период

Ограничением приёмов пищи невозможно избавиться от обвисших мышц живота, рук и ног. Любая диета даёт лучший результат в комплексе с физической активностью. Когда можно приступать к упражнениям, зависит от того, как прошли роды. Обязательно посоветуйтесь с врачом, и только потом начинайте посильное занятие спортом.

Все комплексы упражнений должна предварять разминка:

• поставить ноги на ширине плеч и выпрямиться;
• на вдохе поднимать руки, сцепляя их в замок над головой;
• на выдохе опускать руки, не сгибая в локтях.

Повторите несколько раз, чтобы мышцы тела разогрелись. Затем — ходьба на месте в течение 3–4 минут. Не забывайте следить за своим дыханием.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов от Ксении Кузьменко

Если роды были сложными, сначала нужно освоить дыхательную гимнастику — дыхание диафрагмой:

• лягте на пол, постарайтесь сильно втянуть живот, как бы пытаясь соединить брюшную стенку и позвоночник;
• медленно вдохните, направляя воздух в грудную клетку, живот держите напряжённым;
• досчитав до 10, задержите дыхание.

Повторите 10–12 раз. При возможном головокружении не прекращайте выполнение упражнения, это бывает поначалу, но со временем проходит.

При правильном выполнении диафрагмального дыхания живот женщины словно прилипает к позвоночнику

Ходьба рекомендуется, как лучший способ избавления от лишних килограммов в первые недели после рождения ребёнка. Нагрузка при ходьбе приходится на мышцы таза и бёдер. Три — пять коротких прогулок в день на свежем воздухе полезны и мамам, и детям, которых можно брать с собой.

2–3 минуты нужно идти обычным шагом, затем немного ускориться и через 5 минут снова вернуться к привычному темпу ходьбы. По мере привыкания к пешим прогулкам можно постепенно увеличить их длительность до получаса.

Планка — идеальная тренировка для мышц всего корпуса, но если женский вес слишком велик, рекомендуется начать выполнение в положении «на коленях», постепенно переходя к правильной позиции. Вот несколько советов для начинающих, чтобы избежать распространённых ошибок:

• расслабьте шею, она и голова должны быть ненапряженными. Не поднимая головы вверх, смотрите в пол;
• держите руки прямо, но разрешено их перекрестить для удобства. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи, локти должны находиться точно под плечевыми суставами;
• не округляйте и не прогибайте поясницу, держите её прямо, словно прижав к плоской поверхности;
• напрягите ноги и держите их прямо, не сгибая в коленях. Это позволит сместить основную нагрузку с поясницы на мышцы пресса;
• ягодицы старайтесь держать вровень со спиной, приподнимать или прогибать их нельзя;
• живот напрягите как при диафрагмальном дыхании и оставайтесь в таком положении всё упражнение, но само дыхание не задерживайте;
• ступни соедините вместе или слегка расставьте. Учтите, мышцы пресса получат наибольшую нагрузку, если ступни расположатся как можно ближе друг к другу;
• вдохи и выдохи осуществляйте в медленном темпе, дышите глубоко.

В первое время будет сложно выстоять дольше 15–20 секунд, но каждые 5 дней опытные тренеры советуют увеличивать длительность планки. Делать нужно по 4–5 подходов за один раз, с короткими передышками между упражнениями.

От правильного положения во время планки зависит эффективность идеального упражнения для мышц корпуса

Внутренние мышцы живота лучше тренировать следующим образом:

• лечь спиной на пол, согнув ноги в коленях;
• на выдохе вытягивать правую руку, стараясь прикоснуться к правой стопе;
• на вдохе вернуться в исходное положение;
• повторить то же самое, но с левыми рукой и стопой.

Выполнить упражнения, чередуя правую и левую стороны тела по 10 раз.

Эффективно подтянуть обвислую кожу и укрепить мышцы рук помогают гантели. Если есть возможность, лучше приобрести сборный спортинвентарь, чтобы самостоятельно регулировать вес гантелей. Можно использовать небольшие пластиковые бутылки с водой. В самом начале тренировок нужно использовать маловесный груз, увеличивая нагрузку по мере привыкания.

Начинать тренировку мышц рук нужно с лёгкими гантелями, пластиковыми бутылочками с водой или вот такими мягкими утяжелителями, наполненными грузом

Комплекс упражнений с гантелями:

1. Возьмите гантели или импровизированные утяжелители и встаньте прямо. Прижмите согнутые под углом 90° в локтях руки к туловищу как можно плотнее. По 10 раз чередуйте разгибание обеих рук.
2. Наклонитесь вперёд, не сутулясь и держа спину прямой. Согните руки в локтях и отведите назад. Стремитесь поддерживать тело в правильном положении — лопатки нужно максимально возможно сдвинуть. По очереди 10–15 разогните обе руки.
3. Выпрямите туловище, и нешироко расставьте ноги. Поднимите одну из рук вверх, согните её в локте и, выпрямляя, опустите за голову. Спину держите прямо. Повторите по 10–15 раз каждой рукой.
4. Втяните живот, спину держите ровно, руки — вдоль туловища. Поднимайте обе руки в стороны, стараясь не двигать плечи. Выполняйте до 20 раз.
5. В том же положении, что и пункт No4, поднимайте руки, но не в стороны, а вперёд.
6. Лягте на спину. Одну руку, держащую утяжелитель, поднимите так, чтобы локоть смотрел в сторону. Вторую руку вытяните вдоль тела либо положите на живот. Поднятую руку согните в локте, прижимая к противоположному плечу. Попеременно выполнить упражнение по 15 раз каждой рукой.

Частить с подобным комплексом не стоит, хватит и трёх раз в неделю. Но старайтесь не пропускать дни, на

Как привести живот в форму после беременности

Рождение ребенка — прекрасное занятие в жизни матери. Тем не менее, все сопутствующие вещи, происходящие с вами, не всегда так хороши. Большинство мам беспокоятся о том, как избавиться от живота беременной после родов. Несмотря на то, что это непростая задача, она не является невыполнимой.

Почему беременный живот все еще здесь?

По мере того, как ваш ребенок становится все больше и больше в животе, ему также необходимо расширяться.Однако после родов ваш желудок не может волшебным образом вернуться к своему нормальному размеру в одночасье, если вы не сделаете такую ​​процедуру, как процедура подтяжки живота в округе Ориндж или что-то в этом роде. Это требует времени. Чтобы быть более точным, самой матке потребуется от шести до восьми недель, чтобы сжаться, что влияет на внешний вид вашего живота. Клетки вашего тела должны были набухать, пока вы были беременны, и всей этой дополнительной жидкости нужно время, чтобы выйти из вашего тела. Вы также набрали лишний жир, чтобы кормить ребенка в своей матке, так что этого хватит, пока этот лишний жир не исчезнет.А пока вы можете сделать несколько вещей, чтобы ускорить этот процесс.

1. Дыхание

Правильное дыхание важно для вашего тела, независимо от того, активны вы или нет. Это один из важнейших процессов нашего организма, и вам следует уделять ему дополнительное внимание при родах.

Вам нужно начать глубоко дышать с первого дня. Глубокие вдохи укрепляют ваши мышцы за счет нервно-мышечной осознанности. Это означает, что вы должны осознавать все мышцы и части вашего тела, которые расширяются во время дыхания.Постарайтесь почувствовать, как ваша грудь движется, а живот расширяется при вдохе, а затем вдохните как можно медленнее, визуализируя, как ваш живот опускается вниз, когда вы выдыхаете. Вначале попробуйте проделать это упражнение пять раз подряд.

2. Грудное вскармливание

Не только грудное вскармливание необходимо и чрезвычайно полезно для вашего ребенка, оно также полезно для вас. Грудное вскармливание — это естественный способ помочь и ребенку, и матери.

17 невероятных изменений вашего тела после родов

В часы, дни и недели после родов в вашем мозгу есть определенный беглый комментарий, по крайней мере, часть времени.Оно имеет тенденцию переходить от адского, да, гордости («Я создал настоящего крошечного человечка из моего настоящего тела!») До шокирующего неверия в изменения, через которые ваше тело снова проходит («FFS, что это за струйка мой… »и« это не может быть правдой… »и« ох, почему это больно? »).

28 советов по уходу за собой для родителей-новичков Во время беременности ваше тело претерпевает серьезные изменения, и не менее серьезные изменения происходят после родов. И хотя есть много еженедельной информации о вашем растущем животе, ваше здоровье и тело после родов часто упускаются из виду, поскольку вы справляетесь с, по общему признанию, серьезными проблемами ухода за ребенком и функционирования, недосыпая.Триш Перрин Чанг *, Миссиссауга, Онтарио, мать четырехмесячного Эрика *, говорит, что она чувствовала себя совершенно ошарашенной своим телом после родов, которое включало в себя множество синяков из влагалища в результате долгих тяжелых родов и родоразрешения, наложения эпизиотомических швов и кратковременная опухоль, похожая на Халка, на ногах и ступнях. «Я прочитала все, что написала о беременности и наших вариантах родов, и все такое, но теперь понимаю, что была действительно не готова к этому», — говорит она. «Я была здоровой и сильной, пока была беременна, так что, возможно, именно поэтому я чувствовала себя побежденной после родов.”

Итак, хотя да, есть масса вещей, которые нужно узнать о беременности, родах и уходе за своим милым малышом, также очень важно выполнять домашнее задание в первые дни после рождения. Ряд исследований показал, что, когда мамы чувствуют себя неподготовленными или изо всех сил пытаются справиться со всеми изменениями в своем физическом здоровье после рождения ребенка, они с большей вероятностью чувствуют себя подавленными, стрессовыми, тревожными или подавленными, что является полной противоположностью. о том, как вы хотите чувствовать себя молодой мамой.

Роды — это очень здорово, но если дать себе инструменты и время для восстановления уровня питательных веществ, гормонов, мышц и всего остального, это повлияет на то, как вы переживаете первые дни материнства .

Вот вам шпаргалка по телу после ребенка.

Мозг и гормоны
Неудивительно, что вы не чувствуете себя старым — ваша жизнь коренным образом изменилась, как и ваши гормоны, по крайней мере, на некоторое время. «Некоторые из ваших гормонов переходят от самого высокого уровня, который когда-либо был к самому низкому, непосредственно перед родами, и заканчивая сразу после них», — говорит Энн Данневолд, психолог из Далласа и соавтор книги «Жизнь никогда не будет прежней: руководство по выживанию после родов» . Сразу после родов уровень эстрогена и прогестерона резко падает, что может способствовать «детской хандре» (перепады настроения, беспокойство, грусть или раздражительность, которые проходят в течение недели или около того после рождения) или послеродовой депрессии (похожие симптомы которые более интенсивны, длятся дольше и мешают вашей повседневной жизни).

Между тем окситоцин, который называют «гормоном связи», наводняет ваш организм сразу после родов. «Это включает материнское поведение, и один из аспектов этого поведения — способность видеть опасность в мире вашего ребенка», — говорит Данневолд. «Поэтому, когда повышается окситоцин, повышается и тревога». «Эти гормоны влияют друг на друга в сложном танце и влияют на вашу энергию и настроение», — объясняет она. Ваше тело могло бы использовать больше прогестерона, который является естественным успокаивающим средством, но сразу после рождения его уровень низкий.«Итак, вы можете видеть, как эта комбинация может привести к послеродовой тревоге». Данневолд добавляет, что при более легких проблемах с настроением может быть полезно осознать и принять: «Эй, мои гормоны позволяют мне побороться за мои деньги здесь», вместо того, чтобы ругать себя «Почему я не могу справиться?» Совершенно нормально чувствовать себя повсюду со своим настроением в течение нескольких месяцев, поскольку в конечном итоге ваши гормоны выравниваются. А если вы испытываете трудности, обязательно поговорите со своей акушеркой, врачом или консультантом, чтобы обсудить, как справиться.

Гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать температуру тела, обмен веществ и функции органов, также могут пострадать во время родов. По данным Американской тироидной ассоциации, от 5 до 10 процентов женщин страдают послеродовым тиреоидитом, воспалением щитовидной железы, и точная причина неизвестна. Симптомы могут включать бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение, утомляемость, потерю веса и раздражительность (от одного до четырех месяцев после рождения) или утомляемость, увеличение веса, запор, сухую кожу и депрессию (через четыре-восемь месяцев после рождения).Ваш врач может контролировать уровень вашей щитовидной железы с помощью анализов крови и при необходимости назначать лекарства.

Гормоны также влияют на структуру вашего мозга, а не обязательно так, как вы ожидаете, . Проверьте это: в одном небольшом исследовании в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, исследователи провели МРТ-сканирование головного мозга женщины вскоре после рождения и снова через несколько месяцев. Они обнаружили увеличение количества серого вещества (то есть лишних клеток мозга и нервов — возьмите это, «детский мозг»!). Различные затронутые области мозга несут ответственность как за активацию материнских инстинктов жестокой любви, защиты и беспокойства, так и за точную настройку вашей реакции на крики и выражения вашего ребенка.(Серьезно, насколько это круто?) Поскольку исследование настолько новое, неясно, краткосрочные или долгосрочные эти изменения.

Изменилось не только ваше психическое состояние — гормональные изменения влияют также на ваши кости и суставы. Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который ослабляет все ваши суставы. Для восстановления прежней стабильности суставов может потребоваться до пяти месяцев, поэтому придерживайтесь упражнений с меньшей нагрузкой, если у вас болят суставы. Чувствуете, что ваша обувь больше не подходит? Релаксин в сочетании с набором веса во время беременности может сделать ваши ступни немного больше, а свод стопы — немного более плоскими, иногда навсегда.Ваши бедра тоже могут оставаться шире.

Уровни витаминов и минералов
Чувство шаткости и истощения довольно распространено в первые несколько недель после родов (привет, несколько пробуждений каждую ночь), но эти симптомы также могут быть связаны с низким уровнем железа . «Новые мамы подвергаются более высокому риску дефицита железа после родов из-за потери крови во время родов», — говорит Сара О’Хара, диетолог из Калгари, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе. Ее совет: продолжайте принимать пренатальные поливитамины с железом на протяжении всего периода кормления грудью или, если вы не кормите грудью, до тех пор, пока у вас будет послеродовое кровотечение.Кроме того, ешьте продукты, богатые железом, такие как красное мясо, обогащенные цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу и листовую зелень. Вы должны почувствовать себя лучше в течение пары недель после увеличения потребления железа, но при более серьезном дефиците (на что указывают одышка, бледность кожи, головокружение, опухший язык, холодные руки и ноги или тяга к непищевым продуктам, таким как кубики льда ) может потребоваться больше времени, чтобы разобраться. Вы можете попросить своего врача назначить анализ крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы кормите грудью, вам необходимы комплекс витаминов A, E, C и B, холин, хром, медь, йод, селен и цинк, — говорит О’Хара.«Лучший и самый простой подход — есть разнообразную здоровую пищу и стремиться есть немного белка в сочетании со сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, бобовые, такие как бобы и чечевица, и цельные зерна». Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может привести к более высокому риску послеродовых расстройств настроения, но это не окончательно, поэтому спросите своего врача о приеме добавок.

Грудь

Те бюстгальтеры, которые вы купили, когда были беременны? Вероятно, на какое-то время они будут слишком маленькими.Сразу после родов уровень эстрогена и прогестерона падает, и начинает действовать пролактин, гормон, который помогает вырабатывать грудное молоко. Это изменение обычно делает вашу грудь даже больше , чем она была во время беременности, из-за увеличения кровотока и молока, и да, это то нагрубание, о котором вас предупреждали ваши друзья. Она достигает пика через два-три дня после рождения, и ваша грудь будет довольно твердой и болезненной. Если вы кормите грудью, нагрубание уляжется в течение нескольких дней, пока ваш ребенок кормит грудью.Накладывать теплые компрессы перед грудным вскармливанием и холодные компрессы после него, а также принимать легкие противовоспалительные средства (например, ибупрофен, который безопасен во время кормления грудью), сцеживать немного молока в душе или подоткать чистый, слегка измельченный лист капусты к вашему телу. «грудь — вся помощь», — говорит акушерка из Торонто К.Дж. Если вы не кормите грудью, нагрубание может исчезнуть в течение недели, а удобный бюстгальтер, ибупрофен и пакеты со льдом помогут немного облегчить боль и дискомфорт.

Что касается вашего возможного размера груди после беременности — кто знает? Ваша грудь может оставаться больше, уменьшиться или вернуться к своему размеру до беременности.А что касается дряблости, то виновато не грудное вскармливание, а увеличение веса груди во время беременности, а также возраст и курение.

Матка, влагалище и вульва
Ваша матка пережила много изменений, и это еще не конец. Хотя восстановление после вагинальных родов по сравнению с кесаревым сечением вызовет разные проблемы, также имеет много общего: послеродовые боли, похожие на менструальные спазмы, начинаются вскоре после родов и длятся два или три дня.Эти сокращения помогают матке сокращаться до состояния, в котором она была до рождения ребенка. Примерно через шесть недель ваша матка сжимается до своего первоначального размера, в конечном итоге опускаясь за лобковую кость. (Это также помогает сделать животик более плоским.)

У вас также будут кровянистые выделения, называемые lochia , в течение шести недель после родов. По словам Бленнерхассетта, кровь и слизь, которые со временем становятся светлее и текут, происходят из области размером с вашу руку, где плацента прикреплялась к мышце матки.И как это для забавного факта: если у вас был ребенок, ваша шейка матки после этого часто всегда будет выглядеть так, как будто она «улыбается», по сравнению с тем, как шейка матки выглядит как буква «O» у нерожавших женщин.

Если у вас были роды через естественные родовые пути, у вас почти наверняка на какое-то время будет опухание, синяки и болезненность промежности. Точно так же кесарево сечение означает опухший живот и болезненный разрез. Оба постепенно поправятся в течение нескольких недель. Отдых и обезболивающие — ваши друзья.Вы также можете успокоить больную и зашитую промежность (область между вульвой и анусом) с помощью сидячей ванны или заправив замороженную подушечку-макси, обрызганную гамамелисом, в нижнее белье. Сидячая ванна может помочь облегчить геморрой, который может развиться во время родов. «Самое важное, что нужно помнить о послеродовой боли, — это то, что она должна улучшаться с каждым днем», — говорит Бленнерхассетт. Новая боль, кровь или выделения означают, что вам нужно немедленно поговорить со своим врачом, чтобы вас могли проверить на наличие инфекции.

Ваша промежность или брюшная полость должны вылечиться к шестинедельной отметке (уф). Однако иногда нервы повреждаются, вызывая онемение или чувствительность, или могут образовываться спайки рубцовой ткани, — говорит Селеста Буффар, физиотерапевт по вопросам здоровья таза из Садбери, Онтарио. В этом случае физиотерапевт по вопросам здоровья таза научит вас массировать место разреза для улучшения кровообращения и заживления. Низкий уровень эстрогена может вызвать сухость влагалища до тех пор, пока ваши гормоны не вернутся к норме, поэтому, когда вы снова будете готовы к сексу, , возьмите немного смазки на водной основе.

Не то чтобы вы его пропустили, но когда в вернутся месячные ? Если вы не кормите грудью, менструация (и фертильность), скорее всего, вернутся через шесть-восемь недель; в противном случае месячные, вероятно, не начнутся, если вы кормите исключительно грудью. Как только вы начнете меньше кормить грудью, обычно примерно через шесть месяцев, ваши месячные могут возобновиться, но их время варьируется от человека к человеку. И просто напоминание: у вас овуляция за месяц до возвращения менструации.

Живот, мочевой пузырь, кишечник и тазовое дно
То, что вы считаете само собой разумеющимся, например, посещение туалета, может пойти не так, как планировалось.«Сигналы, которые ваш мочевой пузырь посылает вашему мозгу, чтобы сказать вашему телу, чтобы он выпустил мочу, возможно, были нарушены всем давлением во время родов и толчков, а также физическим действием, когда голова ребенка выходит и прижимается к уретре. Или половые губы и вульва действительно опухли, что может защемить уретру и затруднить мочеиспускание », — объясняет Бленнерхассетт. Могут помочь холодные компрессы или теплая сидячая ванна. С другой стороны, вы можете много мочиться (или потеть) в первую или две недели после родов, поскольку ваше тело приспосабливается к изменению гормонов и работает над избавлением от лишней жидкости.Моча также может уколоть больную попку, поэтому медсестра или акушерка, скорее всего, дала вам очень удобную бутылочку для шприца. Наполните его теплой водой, чтобы обрызгать промежность, пока вы писаете. Верь нам.

Послеродовой запор довольно часто встречается в первую неделю или около того из-за обезвоживания, побочных эффектов обезболивающих, кесарева сечения (абдоминальная хирургия переводит кишечник в тихий режим) и страха вытолкнуть что-либо еще из эта нежная область вашего тела. Пейте много воды, попробуйте сливового сока или фруктов и прогуляйтесь, когда сможете.Ваш врач или акушерка могут также прописать смягчитель стула. Возьми это! Опять же, поверьте нам.

Если из-за чихания, смеха или физических упражнений вы немного пописаете в штаны в дни, недели и месяцы после родов, это признак того, что ваше тазовое дно нуждается в любви и внимании. Тазовое дно включает мышцы, связки, ткани и нервы, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Вес вашего ребенка, а также роды и роды могут оказать на него серьезное давление. Хорошая новость заключается в том, что физиотерапевт по вопросам здоровья таза может помочь в этом; Плохая новость заключается в том, что физиотерапевты тазового дна обычно не покрываются провинциальными планами здравоохранения.«Когда тазовое дно повреждено, оно становится слабым. После беременности ее нужно переучивать », — говорит Буффар. Недержание мочевого пузыря является наиболее распространенным явлением, но иногда недержание кала (утечка фекалий) может быть проблемой. Или повреждение тазового дна может вызвать пролапс, то есть ослабленное место на стенке влагалища, которое позволяет мочевому пузырю, прямой кишке или матке выпадать из своего положения; Симптомы включают частое мочеиспускание или мочеиспускание , боль во время секса или чувство давления в паху. Мы знаем, что это звучит немного (или очень) страшно, но физиотерапевт может научить вас, как укрепить тазовое дно, чтобы оно снова могло выполнять свою поддерживающую работу.При оценке состояния тазового дна, обычно проводимой через шесть недель после родов, физиотерапевт может показать вам различные инструменты, например, как правильно выполнять упражнения Кегеля — большинство из нас не выполняет их правильно.

После рождения ваши основные мышцы могут быть слабыми, а это означает, что может быть на удивление трудно, скажем, вытащить коробку подгузников из тележки для продуктов. Почти все беременные женщины в той или иной степени страдают диастазом прямых мышц живота, который представляет собой разрыв между левой и правой мышцами брюшной стенки, который возникает, когда соединительная ткань истончается в ответ на гормоны (да, опять же, на гормоны).Этот разрыв может исчезнуть сам по себе в первые восемь недель после родов, но часто этого не происходит, что приводит к тому, что живот все еще выглядит беременным, боли в спине и основные мышцы неэффективны при подъеме, толчке и вытягивании. Однако вам не нужно просто мириться с этим: физиотерапевт по вопросам здоровья таза может научить вас правильным упражнениям, которые помогут восстановить силу живота и залечить разрыв. Помимо диастаза прямых мышц живота, многие женщины получают более мягкий животик , и то, как он укрепляет в месяцы после рождения, варьируется в зависимости от вашей генетики, осанки и степени растяжения кожи и тканей во время беременности.

То, как ваше тело меняется после рождения ребенка, очень похоже на само воспитание детей: причудливое, удивительное, разочаровывающее, крутое и вдохновляющее — и это может помочь вспомнить, что со временем почти все становится лучше. Ваше тело выросло в человека, и есть бесконечное количество способов прийти в норму и удивить вас. —Бонни Шидель

Ноги
Увеличение веса во время беременности может вызвать появление сосудистых звездочек, варикозного расширения вен и растяжек. И хотя со временем они станут менее заметными, они, скорее всего, останутся.Компрессионные носки или леггинсы могут облегчить боль при варикозном расширении вен в первые дни после родов.

Ваше лицо
Изменение уровня гормонов может повлиять на кожу лица, вызывая появление сухих пятен, прыщей или пигментации. Поговорите с дерматологом, если вас беспокоит обесцвечивание или если высыпания воспаляются и становятся болезненными, что является признаком более серьезного кистозного акне. При обычных угрях самым безопасным выбором считается перекись бензоила, но также может быть рекомендована салициловая кислота.

Ваши волосы
Обычно теряет до трети ваших волос , начиная с того момента, когда вашему ребенку исполняется около трех месяцев. Высокий уровень гормонов во время беременности заставляет отрастить больше волос за девять месяцев. Когда уровень гормонов падает после рождения, вы теряете сочные локоны и начинаете новую фазу роста.

Ваши зубы и глаза
Изменение уровня гормонов и объема крови во время беременности может сделать вас более восприимчивыми к кариесу и заболеваниям десен после рождения ребенка, поэтому не пропускайте обычный визит к стоматологу.Заметили слегка размытое зрение или сухие глаза? Вероятно, это тоже связано с гормонами беременности или уровнем жидкости. Эти проблемы с глазами могут сохраняться после рождения, если вы кормите грудью, поэтому запишитесь на прием к окулисту.

* Имена изменены

Подробнее:
Чего ожидать во время шестинедельного послеродового осмотра
Как справиться с послеродовой тревогой

естественных способов уменьшить жир на животе и вернуться в форму после беременности

Slim-N-Trim — это лучший естественный способ уменьшить жир на животе и вернуть форму после беременности без каких-либо побочных эффектов.

Ты новая мама? Часто ли вы получаете советы, как вернуть форму после беременности? Если да, то вы, должно быть, пытались придерживаться здоровой диеты, делать некоторые упражнения и поддерживать здоровую массу тела.

К сожалению, успех кажется трудным, когда молодые мамы стремятся к форме своего детского возраста. После беременности вернуть желаемую форму становится немного сложно. Кроме того, важно похудеть, но здоровым способом. Таким образом, если вы хотите сохранить прежнюю форму тела, вам следует попробовать естественные способы уменьшить жир на животе.

Упражнения сжигают жир быстрее, но не у каждой новой мамы есть на это время или силы. В таком случае вы можете попробовать рекомендованные экспертами травяные диетические добавки Slim-N-Trim в капсулах, чтобы быстро достичь ожидаемых результатов.

Почему нужно поддерживать нормальный вес после беременности?

Не входите в опасную зону с ИМТ выше 25, потому что избыток жира на животе — это не только косметическая проблема. Ожирение может сделать вас более восприимчивым к различным рискам для здоровья, таким как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, рак, апноэ во сне, остеоартрит, жировая болезнь печени, болезнь почек и будущие проблемы с беременностью.

Большинство молодых мам больше склонны к комфортной пище, что даже затрудняет достижение успеха в режиме похудания. Но не расстраивайтесь, если вы один из них. Вы можете легко вернуться в форму после родов, приняв обычную дозу хорошо зарекомендовавших себя капсул Slim-N-Trim.

Хотите вернуть форму после беременности? Попробуйте капсулы Slim-N-Trim прямо сейчас

Для поддержания здорового веса всегда полезно попробовать лечебные травы. Когда речь идет о рожавших женщинах, важно найти безопасное и лишенное побочных эффектов средство, чтобы вернуться в форму после беременности.

Капсулы Slim-N-Trim обогащены достоинствами богатых аюрведических ингредиентов, таких как Трифала, Бакла, Гуггул, Хаир, Адрак, Лал Читрак, Лаух Бхасма, Хадира, Гувар, Виданга и Раджма. Хорошо сбалансированная формула всех этих богатых трав — ваш лучший выбор для достижения здорового веса. Кроме того, проверенная формула безопасна для женщин после родов.

Преимущества попытки естественных способов уменьшить жир на животе:

Вы можете положиться на формулу капсул Slim-N-Trim без побочных эффектов, которые являются 100% натуральными и абсолютно безопасными для употребления два раза в день.Чтобы ощутить заметную разницу в форме вашего тела, вы можете попробовать капсулы Slim-N-Trim, которые являются одним из лучших естественных способов уменьшить жир на животе и предлагают бесконечные преимущества, например:

1. Быстрое преобразование жира в мышцы
2. Более быстрое сжигание жира и здоровая потеря веса
3. Повышенная плотность костей и мышечная выносливость
4. Повышенный уровень энергии и выносливости
5. Подавленный аппетит или чрезмерное потребление
6. Удовлетворение потребностей в питании
7.Улучшается общий обмен веществ и жировой обмен.

Экстренные диеты могут быть вредными для вашего здоровья и жизнеспособности. С другой стороны, употребление капсул Slim-N-Trim может помочь вам вернуться в форму и поддерживать вес тела здоровым образом, так что попробуйте это замечательное средство прямо сейчас.

Прочтите о продуктах для естественного снижения веса. Также знайте травяные пилюли для похудения. Прочтите о добавке для естественного сжигания жира.

Теги статьи: Форма после беременности, естественные способы, уменьшение живота, форма после беременности, после беременности, форма тела, капсулы Slim-n-trim, здоровый вес

Источник: Бесплатные статьи от ArticlesFactory.com

Дарвин Джорели — страстный писатель, написавший множество статей на темы, касающиеся аюрведических средств от проблем со здоровьем. Он пишет информативные статьи по вопросам, связанным со здоровьем, и использованию натуральных пищевых добавок.

Как потерять Упрямый живота жир и прийти в форму?

Вы беспокоитесь, что ваша модная одежда больше не подходит вам, или устали от весов, показывающих вам ту же самую старую фигуру?

Жир на животе всегда в твоей голове — начиная с выбора одежды и заканчивая цветами, чтобы скрыть свое настоящее.

Ваше тело — это то, что вы едите и что вы есть.

Эта статья о том, как избавиться от упрямого жира на животе, чтобы привести себя в форму, определенно должна раскрыть те мелкие ошибки, которые мы вносим, ​​чтобы жир поселился глубоко в животе и животе.

Обвисшие животы — серьезное запрещение — я изо всех сил голодал, чтобы избавиться от этого живота. Я всегда искал быстрые решения и хотел бы поделиться некоторыми из них, которые помогут вам сбросить несколько дюймов менее чем за месяц.

Позвольте мне углубиться в тему — висцеральный жир (желудочный жир) может создать хаос в вашей гормональной системе, что приведет к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим метаболическим синдромам.

Подкожный жир скапливается в бедрах и бедрах. Это не так просто, но для победы нужно держать в голове несколько советов и уловок.

Избавьтесь от упрямого жира на животе и приведите в форму

Пейте теплым — Не только зеленый чай — вам нужно больше !!

Лучшие продукты для избавления от жира

Начните пить теплую воду утром, когда проснетесь, и используйте термос до конца дня.

Сеанс теплой воды в конечном итоге помогает очистить эти трубы в желудке и, в конечном итоге, растапливает жир, отложившийся в кишечнике.

Теплая вода работает как стимул избавиться от жира на животе без особых усилий.

Советы по ходьбе и тренировкам

Избавиться от жира на животе так легко, если каждое утро заниматься 30-минутной прогулкой на пустой желудок. Просыпайтесь пораньше, выпейте теплой воды, очистите кишечник и выйдите на прогулку.

Это, несмотря ни на что, поможет вам в большой степени с большими результатами. Начните тренировку всего с 5 эффективных тренировок. Каждый день выполняйте упражнения с определенными позами йоги, которые больше всего работают с жиром на животе.

Выполнение различных и многих упражнений может не растереть жир, прилипший к животу. Придерживайтесь 5 поз / упражнений йоги в течение недели и продолжайте менять их каждую неделю. Вы узнаете больше, в конечном итоге теряя больше.

Играйте с едой с умом

Не следует резко сокращать потребление сахара, углеводов и жиров, нарушая уровень инсулина и глюкозы, тем самым увеличивая тягу к еде в течение всего дня. Прекратите голодать или сидеть на диете, они могут нарушить ваши гормоны.

Прекратите сокращать количество продуктов, вместо этого добавьте мощные продукты, которые помогут вам сжечь лишние калории.

• Ешьте много меда и Джаггера, если вы сладкоежка и не хотите исключать сладкое из своего рациона — откажитесь от сахара. Хани и Джаггер ускорили бы процесс таяния жира на животе.
• РИС с отрубями — неотшлифованный рис, такой как пропаренный или коричневый рис, богат хорошими углеводами, белками и питательными веществами. Так что больше никаких компромиссов с рисом. Включите в свой обед много и старайтесь есть его с 12 до 14 часов, чтобы облегчить пищеварение.
• без транс-жиров; поскольку они имеют тенденцию выделять огромное количество калорий, даже если вы тренируетесь каждый день, калорий настолько много, что они в конечном итоге имеют тенденцию оседать в виде жира на животе, что приводит к отвисшим большим животам.
• Включите в тарелку больше белка. 50% белка, 20% углеводов и 20% клетчатки и витаминов, 10% жиров.

Здоровый пищеварительный тракт

Полезные советы по быстрому снижению веса

Убедитесь, что дороги между пищевыми проходами, начиная от рта и заканчивая выделением, чистые.

Чем чище ваш кишечник — чем больше испражнений — тем вы здоровее. Если это сработает, вам больше не придется соблюдать строгие правила диеты и тренироваться как животное.Работайте с умом — отрежьте живот летучей мыши от корней с помощью этих суперпродуктов:

• Капуста, цветная капуста и тыквенные тыквы каждый день помогут.
• Куркума лучше всего помогает избавиться от застрявшего жира на животе. Добавьте полную чайную ложку в карри.
• Черный перец творит чудеса.
• Добавьте тмин в карри, чтобы ускорить метаболизм при сжигании жира
• Имбирный чай

Это ваш живот, ребята, старайтесь держать его как можно более простым и чистым.Не портите пищеварительный тракт из-за засорения и неудобоваримых закусок, чипсов, напитков, газированных напитков и еды.

Как вернуть свое тело в форму после похудания | Live Healthy

Нежелательным побочным эффектом потери веса или слишком быстрой потери веса является дряблая и обвисшая кожа. В то время как производители рекламируют чудо-кремы как решение проблемы дряблой кожи, действие этих кремов в лучшем случае поверхностное. По данным Американского общества эстетической пластической хирургии, хирургия, как эффективный вариант, является навязчивой и дорогой, при средней стоимости подтяжки живота составляет 5000 долларов.Не всем нужен такой радикальный подход. Включив силовые упражнения в свой распорядок фитнеса, чтобы подтянуть и привести в тонус, вы можете ощутить значительное улучшение в возвращении своего тела в форму после потери веса.

Снижает факторы, снижающие эластичность кожи, поэтому у вас меньше возможностей для тонизирования после того, как вы закончите худеть. Ограничьте время нахождения на солнце, бросьте курить и не попадитесь в ловушку цикла роста и убытков из-за переедания.

Сосредоточьтесь на своем ядре, чтобы подтянуть дряблую кожу вокруг живота, спины и таза.Комбинируйте традиционные упражнения, такие как приседания и скручивания пресса, с упражнениями, которые могут быть для вас более новыми, такими как мосты и жим пресса на одной ноге.

Начните программу силовых тренировок с веса собственного тела. Включите такие упражнения, как выпады, отжимания, приседания и подъемы. Продолжайте выполнять повторения упражнения, пока вам не придется изо всех сил выполнять движение.

Добавьте веса или ленты для упражнений для дополнительного сопротивления, когда ваш общий уровень физической подготовки повысится.Выберите достаточно тяжелый вес, чтобы вам было сложно выполнить последнее упражнение в подходе от 10 до 12 повторений. По данным MayoClinic.com, используйте правильный вес, чтобы вам нужно было выполнять только один подход из 12 повторений, а не выполнять несколько подходов.