Содержание

Как побороть депрессию и одиночество? Лечение депрессии в ЦМЗ «Альянс»

В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.

Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.

Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.

Депрессия, согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:

  • угнетенное настроение;
  • потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
  • пессимистические представления о будущем;
  • отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
  • деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
  • нарушения сна и аппетита.

Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.

Как определить грань между проблемой и болезнью?

При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.

Важно

Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.

Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.

Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.

Как победить депрессию и одиночество?

Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.

Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Как избавиться от одиночества и депрессии – эффективный психологический метод | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия. С другой стороны, как следствие, уходит одиночество.

2 15404 23 Декабря 2016 в 17:50

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

О одиночество, как твой характер крут!
Посверкивая циркулем железным,
как холодно ты замыкаешь круг,
не внемля увереньям бесполезным

Б. Ахмадулина

Депрессия от одиночества – может ли быть на свете более горькое чувство тоски и безысходности? Осознавать, что из целого сонмища семи миллиардов людей ты, по большому счету, не нужен никому? Не с кем разделить свои мысли и устремления, некому заварить вторую чашку чая, не для кого стараться приготовить особое блюдо к празднику. Некому даже сказать «привет», когда вернулся домой.

Ничуть не легче и пресловутое одиночество в толпе, депрессия накатывает с удвоенной силой. Возможно, вокруг тебя и полно людей, но ты ощущаешь, что на самом деле никому до тебя нет дела. Никто не способен понять, что творится в твоей душе. Никто даже не замечает это твое внутреннее одиночество. Причина депрессии, которую ты носишь в себе, никому не понятна и не интересна. Кажется, хоть ляг и умри посреди толпы – никто и не заметит.

Что делать, если у меня депрессия от одиночества?

Прежде всего, стоит разобраться, где в вашем случае начало у замкнутого круга. У одних людей возникает депрессия на фоне одиночества вполне объективного: нет друзей, нет любимого человека, с которым можно разделить свои радости и горести. В другом случае, депрессия первична, а одиночество вторично: то есть депрессивные состояния имеют место сами по себе, но в результате их проживания человек отгораживается от мира и остро ощущает чувство отдельности от других.

Точно разобраться, как справиться с депрессией и одиночеством именно в вашем случае, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Депрессия и одиночество: две стороны одной медали

Есть среди нас люди, которые являются интровертами от природы. Сосредоточенные на своих мыслях, они устремлены к постижению метафизического: «В чем смысл моей жизни и замысел существования человечества в целом? Откуда мы пришли и куда идем?». Такими вопросами озадачено всего 5% населения Земли, которых системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет как носителей звукового вектора.

Нередко они становятся «белыми воронами» в обществе, им бывает трудно наладить общение с другими людьми. Семья, работа, дети, карьерный рост и прочие вопросы, которыми озадачены носители остальных векторов, для звуковика чужды и кажутся приземленными и бессмысленными. С другой стороны, его собственные необычные устремления чужды подавляющему большинству, и звуковик нередко слышит в свой адрес: «Ну чего тебе еще не хватает? Все как у людей, а у него, видите ли, депрессия – так в своем одиночестве ты сам виноват! Сходи, развейся с друзьями, проведи с девушкой время, а то все сидишь один как сыч!»

В результате такого непонимания и борьбы нарастает разрыв между звуковиком и обществом, и как следствие, у обладателя этих свойств постепенно формируется сильная и глубокая депрессия. Одиночество становится привычным и даже желанным – «все равно не с кем поговорить, никто не поймет, зато и орать никто не будет». Ухо – наиболее чувствительная его зона, и звуковик стремится отгородиться от шумного и бессмысленного мира.

Казалось бы, в чем причина депрессии, если одиночество так желанно этому человеку? Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что человек способен испытывать радость и счастье только при полной реализации своих врожденных талантов среди других людей.

Например, обладателю звукового вектора задан мощный абстрактный интеллект. Но замыкаясь в себе, реализовать эти свойства звуковик не может, и это приводит его в тяжелые состояния глубокой депрессии, и одиночество становится уже не спасением, но проклятием. Может возникать и суицидальная депрессия, когда обладатель звукового вектора уже не видит другого способа избавиться от душевной боли, кроме как покончить с жизнью тела.

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия.

Одиночество, с другой стороны, тоже теряет свою власть над обладателем звукового вектора. Ведь теперь он вооружен точным знанием о психике других людей и становится способен наладить с ними взаимно продуктивное и радостное взаимодействие. Вот что говорят об этом люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

У меня депрессия от одиночества: что делать и как жить без любви?

Совсем по другим причинам стремятся избавиться от депрессии и от одиночества обладатели зрительного вектора. Они природные экстраверты, очень эмоциональные, чувственные. От природы им задан уникальный талант – к установлению эмоциональных связей с другими людьми, к сопереживанию и сочувствию.

Обладатель зрительного вектора видит смысл своей жизни в любви. На своем пике это может быть и сострадательная любовь ко всему человечеству. Но в большинстве случаев, речь идет об отношениях в паре: зрительник хочет любить и быть любимым. Он считает, что депрессия от одиночества, чувство сильной и глубокой тоски возникают у него вследствие отсутствия любви и заботы того самого «единственного» или «единственной».

Как пережить депрессию от одиночества и как избавиться наконец от «треклятого венца безбрачия», реализовать себя в счастливых любовных отношениях?

Прежде всего, следует понять, что подлинной депрессией с суицидальными устремлениями и утратой смысла жизни, страдают только обладатели звукового вектора. Однако, в современном мире существует большая путаница понятий, и часто обладатели зрительного вектора говорят о депрессии, когда ощущают одиночество и нехватку глубокой эмоциональной связи с партнером, чувства любви. Системный подход точно дифференцирует любые состояния и дает ключ к реализации своих желаний обладателю любого вектора.

Построение глубокой эмоциональной связи, которая способна стать залогом той самой вечной любви, столь желанной для носителей зрительного вектора, требует от нас:

  • – с одной стороны – психологической грамотности, способности точно распознавать свойства, желания и состояния партнера, подобрать ключик к его сердцу;

  • – с другой стороны – собственного благоприятного эмоционального состояния, которое будет притягательным, а не отталкивающим для противоположного пола.

Наши эмоциональные состояния выражены особыми запахами, феромонами, которые бессознательно улавливают другие люди. И ярче всех пахнут именно обладатели зрительного вектора. Если изнутри человека терзают страхи и панические атаки, или он склонен к истерикам, то никакие попытки «залить духами» этот коктейль феромонов не помогут. Ваш запах все равно будет улавливаться окружающими и отталкивать от вас потенциального партнера.

Тем не менее избавиться от депрессии и от одиночества вполне реально. Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет навсегда избавиться от тревожности, истерик, страхов и любых других негативных состояний. Меняется состояние человека, и меняется его запах, становится манящим и притягательным. Борьба с депрессией на фоне одиночества уже осталась в далеком прошлом для множества людей, прошедших тренинг:

Особенную трудность обладатели зрительного вектора испытывают, когда пытаются побороть одиночество и депрессию, возникшие из-за развода или разрыва устоявшихся отношений, а также смерти любимого человека. От разрыва эмоциональной связи они ощущают сильную душевную боль. Но и это состояние преодолимо:

Как справиться с депрессией и одиночеством, если меня никто не понимает

Самое большое наслаждение от жизни мы получаем через взаимодействие с другими людьми (на работе, в семье или в дружеском кругу). И самую большую боль также испытываем именно от болезненных, травмирующих отношений с окружающими. Нередко тому виной бывает наша собственная психологическая безграмотность.

Например, обладательница зрительного вектора жалуется на чувство одиночества и депрессию из-за того, что в парных отношениях со звуковым партнером ждет и не получает от него такой эмоциональности, на которую способна сама. «Может ли быть, чтобы любящий человек оставался со мной таким холодным и безучастным? Как тут не впасть в депрессию – ведь он совсем не любит меня!» – переживает она.

На самом деле, внутри души звуковика могут бушевать настоящие бури, но он действительно остается внешне малоэмоциональным и часто малоразговорчивым. Чтобы справиться с депрессией и одиночеством, его партнерше вполне хватило бы осознания того, что этот человек другой и устроен совсем иначе, чем она.

Или другой пример: человек пытается избавиться от депрессии от одиночества после того, как его предал близкий друг. Будучи честным и заботливым, готовым отдать за друга жизнь, обладатель анального вектора не может понять, что его товарищ с кожным вектором устроен совсем иначе.

Для того ключевую роль в отношениях имеют вовсе не соображения верности, наличие или отсутствие заботы, а рациональный прагматизм, польза и выгода от отношений. И у носителя анального вектора возникает глубокая обида, которую он называет депрессией. Он выбирает одиночество в дальнейшем сам, чтобы не допустить повторения плохого опыта.

И в этом случае, избавиться от депрессии от одиночества человеку мешает отсутствие базовых знаний об устройстве психики людей. Он видит других через себя, ожидая, что они будут вести себя так, как он сам поступил бы в подобной ситуации.

И жестоко разочаровывается, не получая ожидаемого результата. Как тут не впасть в депрессию? На самом деле очень просто – достаточно научиться понимать других людей. Вот что говорят об этом те, кому удалось побороть одиночество и депрессию на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Депрессия от одиночества: разные причины – единое решение

Каждый из нас рожден для того, чтобы испытывать счастье и радость от жизни среди других людей. По какой бы причине вас ни настигла депрессия от чувства одиночества, вне зависимости от того легкая депрессия у вас или затяжная и хроническая, это состояние преодолимо!

Получить знание, которое уже успешно помогло множеству людей избавиться от депрессии и одиночества, можно на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чтобы для вас одиночество и депрессия навсегда остались в далеком прошлом, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг прямо сейчас.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Депрессия от одиночества — как выйти, что делать, советы психолога

Депрессия и одиночество – понятия взаимосвязанные. Как первое, так и второе состояние может быть и первопричиной, и следствием.

Многие люди подвержены депрессии, а чувство одиночества рано или поздно ощущает каждый. В современном мире одиночество преследует человека и уже становится привычным состоянием.

Основными причинами возникновения эмоционального расстройства на фоне одиночества являются:

  • возрастающая изолированность, обусловленная виртуальным общением, минимальными контактами в повседневной жизни, развитием электронных технологий, и приводящая к тому, что все чаще человек приходит к осознанию того, что «да, у меня депрессия от одиночества»;
  • погоня за материальными благами, желание превосходить окружающих людей во всем забирает столько сил и энергии, что времени на элементарные знакомства и поддержание межличностных связей просто не остается;
  • благодатная почва для возникновения и развития чувства одиночества — это жизнь в больших городах и мегаполисах, сопряженная с профессиональной деятельностью в больших организациях или связанная с частыми длительными командировками, переездами;
  • психологические травмы, связанные со смертью родного или близкого человека, полученные после развода или в результате переезда в незнакомое место;
  • личностные особенности, выраженные низкой самооценкой, чувством неуверенности, излишней интроверсией.

Находясь в вынужденном одиночестве, человек склонен к размышлениям о смысле жизни, своем существовании и предназначении. Результатом подобных размышлений зачастую становится сомнение, и даже разочарование в себе, потому что в такие моменты преобладают чувства безнадежности и бесперспективности. А это прямой путь к депрессии.

До настоящего времени конкретных причин возникновения данного заболевания не выявлено. Она имеет определенный стадиальный характер и конкретные формы, но источники ее могут быть разные: от негативного детского опыта до личностных особенностей и черт.

Разобраться в себе

Одинокий человек ощущает дискомфорт, его душа потеряла гармонию и он видит обретение счастья только через других людей: ему должны помочь родные, близкие, друзья.

Но это и есть основная ошибка, ведь он забывает, что счастье начинается с внутреннего состояния. Только любящий и уважающий себя человек способен уделить необходимое внимание проблеме и разобраться с ней в позитивном ключе.

Действовать

Достижение общественных целей – прекрасное средство в борьбе с изоляционной хандрой. Действие очень важно, причем оно может быть направлено на разные сферы жизни человека:

  • пригласить друга на чашку кофе и просто посплетничать;
  • записаться в бассейн или в группу восточных единоборств;
  • добровольно помогать приюту брошенных животных.

Любое из этих принесет заметный эффект и поможет справиться с негативными эмоциями.

Избавиться от пагубных мыслей

В одиночестве пагубные мысли нарастают как снежный ком. Что делать в такой ситуации? Единственным способом справиться с этой проблемой самостоятельно является их признание.

Осознать и отпустить пагубные мысли, значит признать свое желание обрести радость в жизни.

Противостояние депрессии заключается, в первую очередь, в смене настроения, обретении положительных эмоций и их подкреплении посредствам повышения самооценки и заполнения душевной пустоты. Важно научиться переключать мысли с негатива на позитив!

Переместить фокус с себя на других

Депрессивное состояние, сопряженное с чувством одиночества, заставляет человека думать только о себе, своих бедах и несчастьях. Это ошибочная позиция, требующая смещения фокуса и на окружающих людей. Необходимо прикладывать усилия и замечать других, нуждающихся в помощи и поддержке.

Не сидеть дома

Поговорка «дома и стены помогают» абсолютно не пригодна в состоянии депрессии. Заточение в четырех стенах только усугубляет подобное состояние. Выйти на прогулку с друзьями или выехать на выходные за город – замечательные мероприятия, которые наполнят энергией и зарядят позитивом.

Визуализировать себя среди людей

Достаточно закрыть глаза и представить, что человек вовсе не один, а имеет много друзей, его окружают любящие люди, близкие по духу. Это позволяет уверенно взаимодействовать и не тревожится по пустякам. Подобный прием эффективен, к тому же, как известно, мысль материальна!

Упорство до результатов

Нельзя сдаваться ни при каких обстоятельствах. Добиваться результата необходимо стойко и упорно. Не многие могут похвастаться обретением хорошего и надежного друга легким путем.

Если не получилось встретить близкого по духу человека на занятиях йогой, то он может появиться в танцевальной группе. Родственные души обязательно встречаются. Это лишь вопрос времени.

  1. Работать на полную силу. Борьба с депрессией от одиночества начинается с очищения разума от негативных мыслей, а сделать это наиболее эффективно и безболезненно поможет усердный труд. Если какое-то время поработать без выходных и полностью отдаться рабочим моментам, то на лишние размышления просто не останется времени. В ситуации, когда конкретная профессиональная деятельность только усугубляет положение и не приносит никакой радости, стоит поискать другой источник труда, работа над которым будет только в удовольствие. Счастливый человек более эффективен на рабочем месте!
  2. Общение. Естественный путь избавления от одиночества и депрессии – общение с людьми. Если в ближайшем окружении нет тех, с которыми хотелось бы держать связь, то оптимальным выходом будет подыскать работу, связанную с непосредственной коммуникацией. В результате и материальное, и психическое состояние будет только в выигрыше.
  3. Обретение значительной цели. Создание мечты или большой цели, достижение которой потребует времени, причем минимум лет десяти. Отсутствие целей или их малая значимость вгоняют человека в депрессию, делая существование бессмысленным. Мечта же заставляет действовать и прилагать усилия.
  4. Ценить то, что есть. Человеку сложно избавиться от депрессии от одиночества, если он не может ценить то, что имеет. Этому необходимо учиться. Добившись значительного результата, его сразу обесценивают и начинают искать «новое счастье». В таком поиске может пройти вся жизнь, пока человек не осознает ,что радость жизни, хорошее настроение заложены у него внутри и почти не зависят от внешних обстоятельств.
  5. Оптимистичный взгляд на жизнь. Не надо бояться ставить перед собой цели и добиваться их. Успешные люди добились своего положения только через обретение большой мечты. Они шли к ней не испугавшись даже самых трудных препятствий. Страх же парализует, наполняя жизнь пустотой и серыми красками. Человек создают свою жизнь и свою судьбу. Стать счастливым и полным энергии для великих свершений поможет только оптимистичный настрой и вера в лучшее.

Человеку свойственны разные эмоции и чувства. Постоянно быть счастливым невозможно. В определенные моменты жизни каждый может остаться в одиночестве и впасть в депрессию. Отличие лишь в том, что сильный человек выйдет из этого состояния быстро, а слабый попадет в плен затяжной болезни, когда без помощи специалиста не обойтись.

Видео: Как справиться с чувством покинутости

Как эффективно бороться с одиночеством

Например, одному моему знакомому для восстановления душевного равновесия требуется уезжать в горы на два месяца и там проводить время в медитациях, а второму знакомому трудно высидеть дома даже один день.

Если сейчас вы вынуждены быть в одиночестве – например, уехали в незнакомый город, расстались с любимым человеком, поссорились с лучшей подругой, найдите в своем одиночестве плюсы.

У вас появилось больше времени на себя – приобретите новые знания и навыки по приготовлению сложных блюд, читайте историческую, научную литературу, запишитесь на курсы иностранного языка, вождения, вязания, массажа и т.д.), займитесь своей внешностью и делайте то, что вам нравится.

Способы борьбы с одиночеством

1. Устраните искаженное понятия о себе и других

Многие одинокие люди имеют неверное представление и о себе, и о других. Чем больше они копаются и винят себя, тем ниже падает их самооценка и тем сложнее им становится общаться с окружающими. Чем больше они придумывают врагов в лице окружающих, тем выше они возводят стену между собой и социумом. Недаром говорят – «хочешь изменить ситуацию, начни с самого себя».

2. Откройтесь миру

Человеку свойственно защищаться. Внутри он может изнывать от одиночества, а снаружи быть жестким и неприветливым. Как же окружающие смогут понять, что вам нужно общение?

На консультации мне говорит одна женщина: «Да, я кажусь жесткой и строгой. Многих пугаю этим. Это из-за того, что меня постоянно била жизнь». Но ведь другие не виноваты, что ее побила жизнь?

Как бы ни было сложно, стоит научиться искренне улыбаться миру, здороваться с соседями, находить новых друзей в рабочем коллективе, в поездках, путешествиях, среди гуляющих на детской площадке мамочек таких же, как у вас, детей.

3. Восстановите старые связи

Мы часто жалеем себя и сетуем на свое одиночество, а сами забываем про своих родственников, которых давно не видели, забываем заботиться о бабушках и дедушках, которым так важна наша помощь. Зачем искать новых друзей, если есть столько старых? Может, стоит найти записную книжку и связаться с ними?

Способы борьбы с одиночеством (продолжение)

4. Помогите тому, кому хуже вас

Наверняка среди вашего окружения найдутся люди, которым хуже, чем вам. Например, ваша сестра недавно родила малыша, и ей трудно справляться с ним. Помогите ей, она обязательно оценит это.

Как побороть депрессию и одиночество?

Каждый из нас хоть раз в жизни страдал от одиночества и это чувство можно сравнить с тем, как будто ты пытаешься дышать под водой. В некоторых случаях, за одиночеством следует депрессия, что усугубляет ситуацию. Иногда, даже будучи окруженным семьей и друзьями бывает невозможно избежать одиночества, которое может появиться вследствие расставания, развода или смерти близкого человека.

По словам доктора Памелы Куолтер, социальная изоляция – это объективная оценка того, как часто мы общаемся с окружающими, а одиночество – субъективный опыт, отражающий наше собственное мнение касательно того, достаточно ли у нас друзей и насколько качественны наши отношения. Может казаться, что от одиночества невозможно убежать, однако, к счастью, оно не будет длиться вечно. Если вы научитесь справляться с одиночеством, а также со всеми остальными чувствами, сопутствующими ему – вы сможете пережить этот период в вашей жизни и двигаться дальше.

Вот 8 способов, которые помогут вам справиться с одиночеством и избежать депрессии

Гретхен Рубин

  1. Не ищите простых решений

Если вы надеетесь узнать, как избавиться от одиночества за один день, спешим вас разочаровать – никак. Но не расстраивайтесь, от чувства одиночества невозможно избавиться за такой короткий срок. Поймите, что вам нужно время, ведь это самый важный шаг на пути к избавлению от одиночества. Как только вы уделите время тому, чтобы прочувствовать все свои эмоции – вы станете более терпеливы и добры к себе. Таким образом, вы будете подготовленными и сможете лучше справляться с одиночеством.

  1. Узнайте причину вашего одиночества

Следующий шаг на пути к избавлению от одиночества – узнать его истинную причину. Вы почувствовали себя одиноким после расставания, или же, возможно, после смерти близкого человека? Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя одиноким – вы сможете начать избавляться от этого чувства.

По словам доктора Эрика Мейзел, ничто не причиняет нам таких эмоциональных переживаний как наши собственные мысли. Мы должны постараться и определить те мысли, которые мешают нашему благосостоянию, избавиться от них и заменить их более продуктивными мыслями.

Если же у вас не получается определить, что именно заставляет вас чувствовать себя одиноким – обратитесь к психотерапевту, который сможет помочь вам заглянуть в ваше подсознание, где, возможно, и кроется причина вашего одиночества.

  1. Запомните: одиночество – всего лишь чувство

Конечно, одиночество может причинять вам много страданий, но в конце концов это – всего лишь чувство, и оно не определяет вашу жизнь. Как только вы осознаете, что одиночество — это чувство, которое пройдет, вы сможете его пережить и отпустить. Не позволяйте ему обмануть вас и заставить вас думать, что это никогда не закончиться. Одиночество пройдет и вы достаточно сильны, чтобы пережить его.

  1. Обратитесь к близким за помощью

Еще одна вещь, которую вы в силах сделать, чтобы побороть одиночество – окружить себя поддержкой. Ратна Голакнатх, когнитивно-поведенческий психотерапевт, делиться с нами своей историей: «В моей жизни были трудные периоды, когда я боролась с одиночеством и со своего личного опыта я могу сказать, что вам не обойтись без помощи близких. Не забывайте о том, что вас окружают люди, которым не все равно и которые могут вам помочь. Они хотят вас поддержать точно так же, как и вы бы хотели, если бы оказались на их месте.»

Ваши близкие смогут подбодрить и поддержать вас и что самое главное – обеспечить вам чувство комфорта и отвлечь вас от одиночества. Вам может показаться заманчивой перспектива закрыться от всех и проводить время в компании телевизора, но это лишь усилит чувство одиночества.

  1. Обратитесь к психотерапевту

Ваша семья и друзья могут быть необъективными, когда дело касается ваших чувств и они не обладают необходимыми знаниями, чтобы дать вам дельный совет. Психотерапевт сможет показать вам как именно справиться с одиночеством, а также взглянуть на вашу ситуацию со стороны, чего не смогут сделать ваши близкие. Специалист может заставить вас понять, почему именно мы переживаем то или иное чувство.

  1. Тренируйте самосознание

Если вы не знаете с чего начать – обратитесь к психотерапевту. Самосознание означает, что вы осознаете, что именно вызывает у вас чувство одиночества и понимаете, как именно ваше тело и сознание реагирует на него. Это поможет вам обрести контроль над одиночеством и пережить все эмоции.

  1. Не сидите дома

Не обязательно проводить время в с кем-то еще, сходите в музей или в кино одни. Если вы научитесь хорошо проводить время и веселиться с самим собой – вы сможете лучше справляться с одиночеством. Выберитесь из дома и отправьтесь на прогулку – это поможет вам очистить ваши мысли, а также отвлечься и даже принести облегчение.

  1. Не сдавайтесь

Никогда не сдавайтесь. Даже если чувство одиночества не покидает вас на протяжении нескольких месяцев и кажется, что оно никогда не пройдет – продолжайте бороться. Каждый день вашей борьбы делает вас на шаг ближе к избавлению от одиночества.

Чувство одиночества может казаться невыносимым, но вы не должны переживать все это в одиночку. Продолжайте бороться и вы сами не заметите, как проснетесь однажды утром и поймете, что ваше одиночество осталось в прошлом и этот печальный этап вашей жизни остался позади.

Перевод статьи — Therapists Explain 8 Ways To Deal With Loneliness And Avoid Depression via Клубер

Чувство тотального одиночества, сниженный эмоциональный фон, частые приступы тоски — все это признаки депрессивного расстройства. Оно возникает даже у вполне успешных людей, не имеющих объективных причин для грусти. Эту проблему необходимо как можно быстрее решать, поскольку длительное пребывание в таком состоянии губительно для психического и физического здоровья. Негативное отношение к себе и окружающему миру часто препятствует и преодолению одиночества. Возникает замкнутый круг, который можно разорвать, следуя несложной пошаговой инструкции.

1 Диагностика психологического возраста

Длительное одиночество является сильным психотравмирующим фактором для людей всех возрастов и полов. И мужчины, и женщины нуждаются в признании, любви и дружбе не меньше, чем подростки. Только проявляют свою потребность и переживают ее неудовлетворенность они по-разному. Выбор пути выхода из депрессивного состояния, связанного с чувством одиночества, тесно связан с психологическим возрастом человека. Причем годы жизни, исчисляемые по дате рождения, могут сильно отличаться по количеству от внутреннего самоощущения. Поэтому эффективность борьбы с депрессией и одиночеством повышает диагностика психологического возраста. Для этого существует множество различных методик. Их можно применить самостоятельно или посетить кабинет психолога-диагноста.

Психологический возраст поможет определить, с чем именно связано тяжелое переживание одиночества. Представление о собственном внутреннем «я» подскажет и причины неустроенности личной жизни, и пути решения этих проблем.

С раннего детства каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и признавали таким, какой он есть. Если рассмотреть пирамиду потребностей Маслоу (см. картинку), то видно, что в более раннем возрасте почти все уровни запросов могут быть реализованы только с помощью других людей. По мере взросления степень зависимости при удовлетворении потребностей нижних двух уровней становится менее интенсивной.

Пирамида Маслоу

Если внутренний психологический возраст существенно ниже, чем реальные годы жизни, это позволяет говорить о том, что чувство одиночества связано с неудовлетворенностью именно нижних уровней потребностей. Таким людям требуется спутник, обеспечивающий их бытовые нужды. Им свойственно чувствовать себя брошенными и одинокими, даже находясь в браке или партнерских отношениях. Они не ощущают себя защищенными и не полностью удовлетворяют потребности в бытовом комфорте.

Потребности верхних уровней всегда связаны с социумом. Их острое переживание больше свойственно подросткам, но проявляется и у взрослых. Те, кто на психологическом уровне старше своего биологического возраста, испытывают страдания от отсутствия любви, признания, самореализации. Им обязательно нужно чувствовать себя понятыми, нужными, полезными. Удовлетворить потребности таких уровней непросто. На протяжении всей жизни людям приходится отстаивать свое право на признание и уважение. Но далеко не все впадают в тоску и депрессию от неудачных попыток добиться чьего-то внимания.

Разница между реальным и психологическим возрастами не менее важна, чем учет пола, характера занятий и семейного положения.

Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий?

2 5 шагов на пути к выходу из депрессии

Необходимо принять, что бороться с депрессией будет сам человек, страдающий от одиночества. Ни один специалист не решит проблему за него. Но это не означает, что нужно пытаться справиться с угнетенным состоянием полностью самостоятельно. Обращаться за помощью можно и нужно. Люди, которые будут содействовать выходу из депрессии или других сложных психологических состояний, называются медиаторами. Это могут быть профессиональные психологи, психотерапевты, врачи, друзья, родственники или даже случайные собеседники в поезде купе.

Ответственность за выбор медиатора и организацию работы по выходу из депрессии надо принять на себя. Это позволит контролировать ситуацию и определенным образом мобилизует.

[1]

Диагностика психологического возраста уже заставляет задумываться о происходящем, анализировать свои поступки и то, что происходит во внешней среде. После того как проведен первичный анализ ситуации, можно приступать к работе над собой.

Эффективная борьба с депрессией и одиночеством — это всего 5 шагов:

  • Шаг 1. Признание себе, что такое состояние является нездоровым, вредным и из него необходимо выбраться как можно быстрее. Даже если совсем нет сил на действия, желания что-то менять, одолевает чувство безысходности — сделать первый шаг необходимо. Именно с него начинается дорога к решению проблем.
  • Шаг 2. Полная медицинская диагностика. Это акт заботы о себе и решения задач первого уровня потребностей. Угнетенное состояние, плохое настроение и эмоциональные расстройства могут объясняться дисфункцией внутренних органов. Причинами депрессии часто являются заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, функций желез внутренней секреции. В таком случае положительный результат удается достичь путем медикаментозной терапии. Назначает лечение врач-эндокринолог или другой специалист в области медицины. Гармонизация деятельности внутренних органов возвращает эмоциональный баланс и дает силы на решение других проблем.
  • Шаг 3. Составление карты отношений»как есть». Это рисунок, чертеж, компьютерный монтаж. Результатом работы на этом этапе станет схема взаимоотношений, сложившихся на данный момент. Даже если есть ощущение тотального одиночества, при более внимательном отношении на чертеже обязательно появится обозначение связей с людьми. Это могут быт родственники, знакомые, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди, с которыми, например, приходится постоянно ездить в транспорте по пути на работу. Внимательный и бережный анализ поможет оценить, какие эмоции и чувства вызывает каждый из элементов схемы. На этом этапе работы часто удается найти эмоциональный резерв — элемент, который способен зарядить позитивом. Обнаруженные негативные связи, вызывающие раздражение, гнев, обиду, тоже необходимо проанализировать и обозначить как проблемные области, над которыми необходимо работать.
  • Шаг 4. Составление карты отношений»как хочу». Здесь можно проявить творчество и фантазию, составить коллаж из фотографий, рисунков, отражающих те отношения и состояния, которых хочется добиться. Это могут быть изображения конкретных людей и предметов или абстрактные картинки. Полученную карту очень хорошо использовать в качестве заставки на рабочем столе компьютера или на цветном принтере и повесить в качестве плаката на самом видном месте в комнате.
  • Шаг 5. Активные действия. Общение, участие в благотворительных акциях, посещение концертов и кинотеатров, отказ от фокусирования на себе и своих проблемах — все это простые, но эффективные меры в борьбе с депрессией. Позитивному, активному, открытому для общения человеку не сложно избавиться от одиночества. Кому-то не сразу удастся побороть стеснительность или преодолеть критичное отношение к людям. Но постепенно жизнь наполнится красками и эмоциями, грустить станет просто некогда.

На практике самый сложный — первый шаг. Длительное время люди отказываются признать проблему как решаемую. Тревожные симптомы, которые указывают на реальные трудности, часто списывают на усталость, напряженный график работы, плохой характер. И в результате упускают годы, которые могли стать счастливыми и успешными.

Боязнь одиночества (аутофобия) у мужчин, женщин и детей: клинические проявления и лечение

3 Является ли депрессия заболеванием?

Систематический стресс нарушает адекватность восприятия реальности и отрицательно влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние человека. Поэтому депрессию уже давно относят к клиническим медицинским диагнозам. Поэтому, как и в случае с другими проблемами со здоровьем, самолечение с применением каких-либо медикаментов категорически противопоказано.

Человеческая психология очень сложна. Разговор по душам с посторонним человеком может оказаться более целительным, чем многочасовой сеанс психотерапии. Выбор способа решения проблемы остается за ее обладателем. Справиться с одиночеством без участия других людей не получится.

Тревожной является ситуация, когда не удается ни под каким предлогом заставить себя вступить в общение с кем-либо. В таком случае это уже не просто перспектива остаться одиночкой навсегда, а признаки расстройства эмоционально-волевой сферы, блокирующей коммуникацию с другими людьми. В мире множество людей, которые одиноки, но они общаются с другими, стараясь найти ресурсы для того, чтобы чувствовать себя любимыми, нужными, интересными. Нужно обязательно найти в себе силы выйти»в люди» и начать общаться. Если этого не получается, требуется помощь специалистов. Обратиться к врачу не стыдно. Гораздо хуже продолжать калечить свою психику и превращать жизнь в унылое и тягостное существование.

Как справиться с душевной болью после расставания с любимым человеком?

4 Целительные ресурсы в борьбе с одиночеством

Человек чувствует себя одиноким по разным причинам: после расставания с партнером, смерти мужа или жены (взрослые), не находя единомышленников в школе или во дворе (подростки).

При всем разнообразии человеческих судеб в каждой ситуации обязательно есть ресурс, за счет которого можно найти силы для выхода из депрессии.

4.1 Выход из депрессии после расставания с любимым человеком или развода

  • чувство ненужности, неуспешности;
  • ощущение вины за распад пары;
  • многократное проигрывание в воображении ситуаций из прошлого с попытками вообразить, как надо было действовать, чтобы спасти отношения;
  • или, наоборот, обвинение бывшего партнера во всех возникающих проблемах.

Так или иначе, фокусировка на человеке, отношения с которым подошли к концу, становится причиной дисгармонии во всех других сферах жизни. Возникают проблемы на работе, утрачивается ценность дружеских связей, может постепенно закрепляться разрушительная модель поведения (пристрастие к алкоголю, переедание, склонность к беспорядочным связям ради самоутверждения или, наоборот, затворнический быт).

Женщину без мужчины после развода одолевают мысли о своей ненужности, неидеальных формах, ошибках в построении отношений. Ситуация усугубляется, если муж ушел к более молодой, красивой или более успешной сопернице. Мужчина, покинутый возлюбленной, часто пытается вернуть ее, преподнося подарки, отслеживая ее действия в соцсетях, забрасывая сообщениями с признаниями в любви. Игнорирование знаков внимания обескураживает, а если у нее появляется новый кавалер, то психологическое состояние бывшего партнера становится еще более угнетенным.

Любые действия, фокусирующие внимание на прошлом, действуют в этот период разрушительно. Провести анализ случившегося и сделать выводы можно и нужно будет позже, когда душевная боль утихнет, и оценить свой опыт получится беспристрастно и объективно. В самый трудный период важно найти и реализовать целительный ресурс, который вернет радость жизни. Первое время придется прикладывать усилия для того, чтобы преодолеть нежелание даже выходить из дома и общаться.

Ресурс для выхода из депрессии в таких условиях — полный отказ от сравнения себя с каким-либо идеалом или соперницей (соперником). Акцент делать на том, что удается и помогает чувствовать себя уверенней. А если таких качеств мало или не нашлось совсем — начать развиваться, становиться лучше, позволить себе меняться.

[2]

Постоянное уличение себя в недостатках действует разрушительно. Ухудшает состояние и бесконечное обдумывание ситуации, рисование в воображении возможного развития событий при других словах и поступках с чьей-либо стороны. Важно отбросить мысли о прошлом и позволить себе начать новый, более счастливый этап жизни. Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, есть смысл обратиться за помощью к специалистам. И это не только психолог, но и эндокринолог, терапевт, профильные специалисты. Угнетенное состояние и постоянное плохое настроение могут быть связаны не только с неприятными событиями в жизни, но и с гормональным дисбалансом или другими проблемами со здоровьем, которые при стрессе усугубляются. Забота о себе — главные ключ к выходу из сложного периода.

4.2 Как справиться с горем после смерти жены или мужа

Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и оставаться наедине с бедой. Лекарством в такой ситуации тоже становится общение. Партнерами по нему могут выступать родственники, общие знакомые, друзья семьи. Выговориться, выплакаться, выпустить эмоции, не стесняясь показаться слабым, разбитым — просто необходимо. Но и увлекаться этим процессом не следует. Жизнь продолжается, и это необходимо принять.

Ресурс выхода из депрессии после смерти супруга — активность в любых ее проявлениях. Участие в благотворительных акциях, помощь нуждающимся, работа в саду или просто прогулки — любые мероприятия, требующие выйти из дома и двигаться физически, будут действовать благотворно.

Чем тяжелее переживания, тем активнее должна быть физическая нагрузка. Это поможет справиться с эмоциями и переключить внимание с грустных мыслей.

Одиночество — это внутреннее переживание, отражение реальной ситуации в сознании человека. Остаться без партнера не значит навсегда стать отшельником. Даже если после смерти близкого человека нет желания и готовности вступать в новые отношения, общение на дружеской ноте, участие в социальном патронаже и другие формы взаимодействия с другими людьми помогут справиться с угнетающим состоянием.

4.3 Как преодолеть чувство»одиночества в толпе»

Ресурс в этой ситуации — время, которое выделено только для себя. Пусть это будет 10 минут в день или 30 минут в выходные, но в эти моменты нужно заниматься только приятным делом и быть наедине с собой. Это можно организовать, если хорошо проанализировать распорядок дня.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подростку, не находящему общего языка со сверстниками в школе, открыт бездонный ресурс — весь окружающий социум. Люди, с которыми приходится встречаться в классе, — случайный набор, на состав которого невозможно повлиять. А вот вне школы можно найти группу по интересам.

Это может быть спортивная секция, творческий коллектив, группа единомышленников. Люди в таком случае объединяются на основе общей сферы интересов, и как минимум одна общая тема у них уже есть. Еще интереснее — попробовать создать такое сообщество самостоятельно.

Источников хорошего настроения, позитива и радости вокруг гораздо больше, чем трудностей и проблем. Особенно если помнить о том, что главный ресурс в борьбе с депрессией — это сам человек.

Очень сложно говорить о том, что болит… Какой-то замкнутый круг, и это повторяется каждый день… Хочется спрятаться от людей и в то же время очень тянет пообщаться. В итоге сплошные метания, которые ничем не заканчиваются, а только усугубляют состояние.

Как справиться? Как побороть депрессию? Как избавиться от одиночества и депрессии?

Что же делать в такой ситуации?

Одиночество поселилось в душе, и нет выхода, кажется, что будет так всегда…

Как бороться с одиночеством и депрессией самостоятельно? Что делать, если вообще сложно жить, а выхода не видишь?  

Нужно знание

Когда человек находится в сложной ситуации, ему нужна правильная информация, то есть знания, как справиться с этой задачей. Мы часто пытаемся справляться в одиночку, тем самым еще больше погружаясь в проблему. Особенно это касается определенного типа людей, для которых важно исследовать ситуацию и найти глубинные ответы на свои вопросы.

Как пережить депрессию от одиночества?

Мы все разные, и, соответственно, решение вопросов для каждого человека будет индивидуальным. Сложно, когда в одном человеке сочетаются противоречивые желания. Когда, с одной стороны, хочется уединиться, а с другой — сильных чувств. Возникают метания.  Почему так получается? Как понять себя?

Читаем об этом дальше.

Речь пойдет об обладателях звуко-зрительной связки векторов.

Начнем мы с обладателей звукового вектора. Настоящая депрессия, когда ничего из материального мира не может наполнить желания, возникает именно у них. Для них депрессия и апатия связана с ощущением бессмысленности жизни. Звуковики стремятся быть в тишине, наедине со своими мыслями, чтобы найти ответы на свои вопросы, найти смысл.  

Из-за замкнутости на себя звуковик испытывает плохие состояния. Погружаясь в себя, ищет ответы на свои вопросы. Но не находит и еще глубже уходит в себя. А это приводит к тому, что он больше отдаляется от человечества. В таком состоянии звуковик чувствует одиночество даже среди людей и страдает от этого. Но выходить наружу, из своего вакуума больно. Общение с людьми приносит ему дискомфорт.

Меня никто не любит…

По-другому дело обстоит с обладателями зрительного вектора. Яркие экстраверты и любители всего живого, они тоже могут страдать от депрессии, а точнее, испытывать плохие состояния. Но по другим причинам. Если звуковику для сосредоточения и поиска ответов на свои вопросы необходимо свое пространство и одиночество, то для обладателя зрительного вектора — это пытка и причина для ухудшения состояния.  

Ему просто необходимо общение и смена обстановки, возможность делиться эмоциями и впечатлениями. Бывает так, что в результате стресса или просто от непонимания зрительник закрывается, переходит в режим ожидания любви. В таком состоянии для него действительно становится актуальным вопрос: как не впасть в депрессию от одиночества?  

Когда мы проживаем жизнь в ожидании любви,  то есть предпочитаем оставаться в зоне своего комфортного, но «маленького состояния», то и плохих состояний не избежать. Ведь строить крепкие отношения в таком состоянии невозможно. Мы хотим, чтобы одиночество рассеялось, хотим перестать страдать. А это возможно, только когда мы раскрываем весь чувственный спектр, которым обладаем.  

Как справиться с одиночеством и депрессией?

Такие разные желания в одном человеке. С одной стороны, он любит одиночество и одновременно страдает от него. Как выйти из такого состояния?

Нужно отметить, что звуковой вектор является доминантным. Поэтому начинать необходимо с него.

Звуковик хочет познать себя, найти смысл жизни. Но все познается на отличиях. Чтобы понять себя, важно сосредотачиваться не только на себе, но и на других. А без знаний в этом деле не продвинуться.

С помощью правильного знания мы можем осознавать свою природу и учиться направлять энергию на других людей, и тем самым наполнять себя.  

Приглашаем Вас на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология», проводимый Юрием Бурланом.
 

К сожалению, в современном ритме жизни никто не застрахован от покинутости. Кто-то претерпевает потерю близких людей и остается один, у кого-то родственники и близкие люди живут очень далеко. В данном случае депрессия от одиночества становится хронической моделью поведения, которая требует лечения.

Причины заболевания

Чувство одиночества может рано или поздно настигнуть каждого, но до состояния депрессии этому чувству в самостоятельном его проявлении достаточно далеко. Переход уединенности и одиночества в ранг депрессии может произойти по следующим причинам:

  • Постоянная изолированность от общества – преобладание виртуального общения, минимизация контактов в реальной жизни.
  • Постоянное стремление к финансовому благополучию – стремление быть лучше и успешнее других приводит к тому, что человек посвящает этому всю свою жизнь и полностью теряет контакты с близкими людьми.
  • Жизнь в мегаполисе также может послужить причиной развития депрессии, а также профессиональная деятельность, связанная с частым отъездом в командировки.
  • Психологически травмирующие ситуации – потеря близкого человека, развод, увольнение с работы, потеря любимого занятия или хобби.
  • Личные индивидуальные качества человека, которые проявляются в низкой самооценке, неуверенности в себе, пессимистичности.

Постоянное вынужденное одиночество приводит к тому, что человек часто рассуждает о смысле жизни, сомневается в себе и разочаровывается в своих качествах. Истинные и строго определенные причины депрессии от одиночества до сих пор не выявлены, они могут быть самыми разными, но способы того, как побороть депрессию, являются универсальными.

Симптомы патологии

Побороть депрессию и одиночество можно только в том случае, если человек признает, что он действительно находится в подобном состоянии. Люди, пережившие данное заболевание, после выздоровления осознали, что долго боялись признать себя больными депрессией.

Так как избавиться от депрессии без осознания и распознавания таковой невозможно, выделяются основные симптомы:

  • Постоянная задумчивость, особенно находясь наедине с собой.
  • Рассуждения о собственных качествах, нахождение их недостаточными.
  • Со временем человек не только стремиться к уединению, но и находит его единственно возможным способом спокойно провести время в самокопании.
  • Компании и даже поездки в транспорте, общение на работе с коллегами, становятся отягощающими для больного, настолько, что он не получает от этого наслаждения, а старается их «пережить».
  • Со временем человек перестает и следить за собой, находя утешение в минимальных удовлетворениях своих потребностей.

Чем раньше будут осознаны и обнаружены данные симптомы, тем проще будет справиться с депрессией, даже самостоятельно. Не стоит игнорировать данные проявления, так как люди с углубленной формой депрессии нередко впадают и в другие, более серьезные расстройства.

Лечение депрессивного состояния

Способов, как справиться с такой депрессией, достаточно много. Чтобы не впасть в серьезное расстройство, необходимо самостоятельно справляться с депрессией.

Проанализировать свое поведение

Одиночество заставляет больного ощущать себя дискомфортно в любой компании, но за исключением компании близких ему людей. Он ощущает душевную дисгармонию и нуждается в поддержке близких. С другой стороны, такое состояние следует снимать постепенно – нельзя сразу же врываться в жизни больного, устраивая шумные вечеринки и изменения обстановки.

Начинать действовать

Изолированность и одиночество можно преодолеть путем достижения общественно важных целей. Такое действие является одним из наиболее действенных и может включать самые различные сферы жизни.

Пригласите близкого друга на чай и просто поговорить, запишитесь на танцы, фитнесс, бассейн, примите участие в помощи бездомным животным, сиротам, людям, попавшим в сложные жизненные обстоятельства. Чувство собственного вклада всегда повышает самооценку и мотивирует к общению.

Избавьтесь от негативных мыслей

Находясь в одиночестве, человек не может избавиться от негативных выводов об окружающих его ситуациях и его собственных качествах. Единственный способ справиться с таким состоянием, является признание преувеличенности негативного характера таких мыслей.

Избавиться от негатива означает самостоятельно признать свое стремление к радости в жизни. Сделайте что-нибудь, что хотели давно, обеспечьте себе положительные эмоции и сконцентрируйтесь на них.

Сфокусируйтесь на других

Часто человек, находясь в постоянном одиночестве, не думает о других, а сконцентрирован только на своих собственных мыслях, переживаниях, качествах, проблемах. Такая позиция является ошибочной. Приложите усилия и заметьте, что проблемы сопровождают не только вас, но есть и у всех других, но они не впадают по этому случаю в депрессию.

Выходите на улицу

Постоянное заточение в домашних условиях приводит к постоянному и хроническому усугублению состояния. Выйдите на прогулку вечером, пригласите собеседника или друга, отметьте, насколько вечер хорош, выпейте чашку чая с другом.

Представьте себя в социуме

Если следовать тому принципу, что мысли материальны, достаточно закрыть глаза и представить себе, что вас окружают приятные и преданные люди, друзья, родственники, даже если они далеко. Такой прием считается достаточно эффективным. Возобновите положительные воспоминания, связанные с этими людьми.

Советы психолога

Кроме того, сконцентрируйтесь на работе. Справиться с негативными мыслями позволяет усердная работа, какое-то время можно даже поработать без выходных или без перерывов. Отдаваясь работе, думать об одиночестве и лишенности просто некогда. Но такой способ не работает в тех случаях, когда человеку ненавистно его профессиональное поприще или коллектив.

Обретите какую-либо цель и усердно ее добивайтесь. Это может быть общественная деятельность, самореализация и улучшение. Поставьте такую цель, которая имеет большую значимость и требует, как минимум, пяти лет для своей полноценной реализации.

Человек может переживать самые разнообразные чувства и эмоции, постоянное ощущение счастья невозможно. В любой жизненный момент человек может ощутить себя одиноким, но не стоит углубляться в данное состояние, примите это, как временной отрезок и заполните его положительными эмоциями.

Похожие записи

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Э. Кей Любовь и брак. Эволюция любви / Э. Кей. — Москва: Гостехиздат, 2015. — 715 c.
  2. Джуди, Даттон Любовь и секс. Как мы ими занимаемся / Даттон Джуди. — М.: Добрая книга, 2012. — 652 c.

Как побороть депрессию и одиночество?

Оценка 5 проголосовавших: 1

Позвольте представиться на нашем сайте. Меня зовут Ирина Беляева. Я уже более 5 лет работаю психологом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Как не впасть в уныние от одиночества. Как побороть депрессию и одиночество? Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Комментариев нет

Ощущать себя одиноким не просто грустно – страшно. Это тяготит, давит, убивает желание жить. Причин такого состояния множество – итог один: человек несчастен. Даже там, где мелькание лиц и машин утомляет, а соседских дверей сотни. Что с этим делать, как преодолеть тоскливое чувство заброшенности, невостребованности? В особенности если семьи нет или она распалась, дети повзрослели и им не до тебя?

Давайте подумаем вместе.

Одиноким быть плохо – это стереотип или правда?

Вопрос как справиться с одиночеством одолевает прежде всего тех, кто убежден, что жить одному (например, ) – это сплошной негатив. Но факт присутствия любимых/друзей и понятие «полноценная жизнь» – не синонимы. Значимыми и самодостаточными нас делают не близкие, а мы сами. Кому удастся это осознать, тот сможет двигаться дальше. Изменив взгляд на проблему и себя. Чтобы стать счастливым.

Это не означает настроиться на самоизоляцию: подобная позиция вряд ли кого осчастливит по-настоящему – от ярых феминисток и причисляющих себя к чайлдфри-течению до убежденных эгоисток и неисправимых лентяек. Дети-любовь-дружба – не набор «излишеств», которыми можно пренебречь. Даже если стремление к самодостаточности переросло в культ и терпеть кого-либо рядом женщине претит.

Почему тезис я никому не нужна женскую аудиторию волнует более мужской, объясняется просто: этой «половинке» человечества семейно-материнский инстинкт достался от природы (исключения редки). И чем парадоксальнее выглядит обилие «умных-красивых-успешных» барышень рядом с проигрывающими им в списке достоинств мужчинами, тем больнее традиционный сюжет бьет. Чаще «в дамской подаче».

Причина понятна: шанс «с кем попало» семейное гнездышко свить . И неважно, ей 30-35 и она «еще не замужем», ей 40-45 и она «уже в разводе», или только в 50-55, когда «замуж поздно и не тянет», выросшие дети завели семьи, отдалились, а вопрос как пережить одиночество застал врасплох и не дает покоя. Возраст и обстоятельства – не повод с бедой смириться.

Найти корень зла – наполовину решить проблему

Оснований сетовать на изоляцию, личную неустроенность, равнодушие родных/окружающих бывает несколько.

1.Излишняя переборчивость и нетерпимость.

Идеальные спутники – редкость. Это надо принять, кандидата не вполне вам подходящего. Как и о проявлении недовольства, привычке командовать, оскорблять и поучать.

2.Самовлюбленность и лень.

Если ваше «Я» – во главе угла, отношения обречены. Учитесь гибкости, готовьтесь уступать, ценить чужие интересы. А еще трудиться и быть заботливой. Разлука-одиночество тем, у кого дружное «Мы» на первом месте, не грозит.

3.Безразличие к своей внешности.

Убежденность в собственной «неинтересности», пучке недостатков, увлечение самокопанием заразны. Как и недоверие, скепсис в оценке ситуаций и поступков – своих и чужих. Безынициативных, во всем .

Отпустите проблему

Не истязайте себя воспоминаниями о периоде, когда круг друзей-знакомых был широк. Сконцентрируйтесь на преимуществах независимого существования. И задумайтесь чем восполнить разрыв прежних связей. Начните с себя. Определитесь: вам нужно общение или вы – фанат отшельничества.

Найдите милое душе занятие

Переживать по поводу забытости-заброшенности некогда тому, кто увлечен и постоянно занят. Подыщите себе хобби, заполните дни постижением чего-то нового, позитивного. Развивайте навыки. Поделитесь достижениями с соседями, знакомыми – реакция последует. Одобрительная.

Откройте себя миру

Смените маску жестковатой личности на готовность улыбаться, здороваться, расспрашивать о здоровье-делах-планах. Продавец, старушка, мамочка с малышом у дома могут оказаться приятными собеседниками. Идите на контакт – и все получится.

Помогайте другим

Это действенное лекарство. С такой установкой вы не только почувствуете свою значимость, но и приобретете друзей. А если решитесь приютить бездомное животное, оно отплатит любовью и фонтаном эмоций. Жизнь наполнится смыслом.

Станьте счастливым – дома и вне домашних стен

Полюбите общество самого/самой себя. Начните с малого: песни, танцев, прогулок. Сходите на концерт, запишитесь в спортклуб. Съездите туда, где мечтали побывать. Дарите счастье себе – и оно придет. Возможно .

У меня длительная депрессия с каждым днем развивающаяся все сильнее и сильнее. В 2009-2010 г. я потеряла родителей, они скончались после тяжелой болезни онкологии- один за другим. Я осталась одна в 23 года. Родственники есть, но я с ними не общаюсь тестно.

Живут все далеко. В первый год после смерти родителей было легче, чем сейчас (прошло почти 3 года). Я довольно-таки харизматичный человек, мало кто меня понимает в жизни.

Я отличаюсь от других, многим кажусь вечно жизнерадостной и аптимистичной. Но в моей душе все грустно и печально. В последнее время я стала тосковать по моим родителям, мне очень их не хватает. Такое ощущение что в первые 2 года после их кончины- я приходила в себя от тяжких мучений и ухаживаний за ними (они оба жутко болели). Сейчас же я грущу по ним сильнее, чем несколько лет назад!

У меня нет мужчины, хоть всегда их куча окружала меня, но я всем давала отпор. Вы же знаете, с годами потребности растут, теперь все подруги замужем, кстати, за моими бывшими ухажерами, я их специально всех знакомила, всю жизнь старалась сделать так- чтоб ВСЕ были счастливы, вот и знакомила подруг с хорошими «своими ухажерами», которые, собственно говоря, мне были не очень то и нужны, т. е. душа моя к ним не лежала — а люди то хорошие, грех терять, познакомлю -ка их с подругами.

Примерно так… Теперь я — довольно успешный человек, завидная невеста (как все говорят), с в/о, с красными дипломами, с трехкомнатной квартирой — ОДИНОКА… Меня съедает депрессия, никуда не хожу, ни с кем не знакомлюсь, за последний год — только на работе. Мужчины окружавшие меня последнее время — женаты! Крутила я с ними романы, сама все обрывала, т. к. семья — это святое!!

Сейчас нет никого, мне очень плохо. Дом -работа и всЁ! Никакой жизнерадости, самоуничтожение, недовольство своей внешностью (я каждые 5 минут смотрю в зеркало — давлю прыщи, чем делаю только хуже, потом лечу; сама себе стрегу волосы, челку вкривь да в кось, дабы сделать лучше — в итоге уродую себя, пока не нанесу своей внешности вред — не успокоюсь!!!

Ужас просто. Дома в выходные лежу на диване не втсавая, нет желания даже прибраться в квартире, на улице вообще не бываю, на предложения знакомых — сходить куда-нибудь — отвечаю отказом!

Единственное куда хочу, так это на природу, на дачу, но моим друзьям семейным сейчас не до меня, у них свои семья и заботы, приглашают очень редко. В квартире пора делать ремонт, но не не хочется этим одной заниматься, не женское это дело.

Хочу купить дачу, но не буду же я одна на нее ездить!! Мне 26-ой год, а я как псих -одиночка!!! В голову лезут дурные мысли — меня никто не понимает, никому я не нужна, зачем вообще так жить..

И т. д. На работе в псоледне время проблемы, от которых тоже я устала. То фирму хотят закрывать, в которой я работаю, то нет — слава богу! Последнее время встал вопрос о поиске новой работы. Не представляю как ее искать, без маминой поддержки и подсказки.

На этой работу я яустраивалась еще тогда, когда моя мама была жива. Мне нужен рядом не просто мужчина — а друг и наставник, «папа и мама» в одном лице.

Собираюсь в отпуск в июле — взяла путевку на шикарную базу отдыха на берегу реки, ездила с детства туда часто. Теперь как путевка на руках — » то хочу сегодня ехать туда, завтра — не хочу». Все капризы с самой собой. Жесть. Очень хочу втстретить свою половинку, т. е любимого и вдвоем — покорять мир! Но где я ее встречу если я «уродую себя» и никуда не хожу… Вокруг многое раздрожает.

Я не была несколько лет в отпуске — знаю что у меня синдром хронической усталости выработался.. Все коплю деньги непонятно на что, когда др. тратят их направо — налево. Мне друзья моих покойных родителей говорят — «не на базу отдыха тебе ехать надо, а в заграницу давно пора лететь на отдых; зачем копить деньги — мужа надо обеспеченного искать..» Я в какой-то степени с ними согласна, но деньги, наверное, я коплю для того-чтобы купить имущество и быть уверенной в завтрашнем дне, ведь никакой опоры у меня нет.

Я одна, повторяюсь. Полная апатия и бессилие, утомленность — днем хочу спать, вечером — не уснуть…. Не могу так больше существовать, именно существовать, а не жить. Прошу у вас помощи!!!

Многие люди страдают от подавленного психологического состояния, при котором достаточно часто возникает депрессия от одиночества. Подобное состояние души может возникнуть по различным причинам, но научные исследования показали, что чаще всего депрессией страдают жители больших городов. Быстрый темп жизни, проблемы на работе и в семье, огромный информационный поток, отсутствие отпусков, свободного времени — все это может сказаться на психологическом состоянии человека. Но одной из наиболее часто встречаемых причин является одиночество. Депрессия с одиночеством тесно взаимосвязаны и могут быть результатом друг друга.

Причины подавленного состояния на фоне одиночества

С депрессией такого происхождения может столкнуться каждый, даже тот человек, который на первый взгляд не кажется одиноким.

Основными факторами, влияющими на развитие такого эмоционального состояния являются:

  1. Психологическая травма. Данная причина может быть связанна с потерей родного человека. Часто такие душевные травмы получают люди, пережившие развод, либо дети у, которых разошлись родители. Причиной может послужить переезд на другое место жительства. Серьезная ссора с друзьями тоже может вызвать такое эмоциональное расстройство.
  2. Жизнь в мегаполисах. Подобное чувство нередко встречается у жителей многомиллионных городов, где люди из-за постоянной занятости часто испытывают недостаток общения, которое не связанно с их профессиональной деятельностью.
  3. Низкая самооценка . Людям с заниженной самооценкой порой очень сложно преодолеть страх перед общением с людьми. Такие личности неуверенны в себе, чрезмерно закрыты и скромны, от чего и страдают.
  4. Изолированность. Ограждая себя от общества, можно попасть в собственноручно поставленный капкан. Бывает, что изолированность обусловлена ограничением контактов в реальной жизни. В эру цифровых технологий виртуальное общение искореняет живое. На данный момент эта проблема остро встает перед подростками. Проводя много времени в сети, парни и девушки теряют навыки живого общения и часто терпят неудачи в реальном социуме.

Проблема подавленного состояния у людей в эпоху технического прогресса стремительно набирает обороты. Знание о том, как избавиться от одиночества и депрессий, значительно облегчает жизнь, позволяя не растрачивать энергию на переживания и подавленное состояние.

Признаки и причины депрессии

Если у вас доминирует плохое настроение, наблюдается постоянное чувство тяжести и одиночества, то это одни из первых признаков депрессии. Многие ошибочно думают, что такое состояние имеет кратковременный характер и очень быстро проходит само собой. На самом же деле депрессия от одиночества отличается своим постоянством. Когда человек находится в долговременной депрессии, он не может радоваться приятным событиям и обстоятельствам, попросту не замечая их. Это еще больше усугубляет проблему, и так появляется замкнутый круг, вырваться из которого очень тяжело.

Чтобы справиться с депрессией, необходимо правильно ее идентифицировать. Сделать это можно без посещения психологов и психиатров. Для этого нужно знать наиболее достоверные признаки депрессии, такие как:

  1. Снижение самооценки. Люди часто разочаровываются в себе из-за временных неудач в карьере и личной жизни.
  2. Повышенная агрессивность, отсутствие аппетита, нервные срывы, бессонница. Отсутствие сна обусловлено постоянными самокопаниями и обвинениями себя во всех отрицательных проявлениях жизни.
  3. Резкое снижение жизненной активности, потеря интереса к любой деятельности.

Отличительная особенность депрессии в том, что человек, как правило, боится совершать действия, которые ведут к решению проблемы.

Чтобы одиночество не переросло в депрессию, необходимо пресекать причины подавленного состояния на первоначальном этапе их возникновения. Депрессивное состояние, как правило, появляется из-за сочетания психологических и физиологических факторов. Ее причинами можно назвать следующие:

  1. Несбывшиеся надежды и разрушенные планы. Когда человек прикладывает неимоверные усилия для достижения своей цели, а результат не оправдывает вложенных сил, вероятность возникновения депрессивного состояния крайне велика.
  2. Потеря близкого человека вследствие его смерти или неудач в личной жизни. Подавляющее большинство людей очень болезненно реагирует на подобные события, что вполне объяснимо.
  3. Хронические болезни, которые длятся на протяжении длительного времени. Некоторые люди, которым был поставлен неизлечимый диагноз, и вовсе задумываются о самоубийстве.
  4. Сбои в работе человеческого мозга, нарушение химического равновесия.
  5. Рутинность, большие нагрузки, отсутствие или недостаточное количество положительных эмоций и всплесков. Однообразие жизни лишь усугубляет тоску и может привести к затяжной депрессии.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от одиночества?

Состояние одиночества — очень распространенное явление среди всех слоев населения, независимо от социального положения и занимаемой должности. При этом человек чувствует себя опустошенным и изолированным. В таком подавленном состоянии очень сложно устанавливать контакт с другими людьми, поэтому человек предпочитает оставаться в своей зоне комфортности. На самом деле этот подход в корне неверный и ведет к усугублению одиночества. В такой ситуации лучше предпринять следующие меры:

  1. Найдите себе новое хобби.
  2. Расскажите родственникам о своем одиночестве.
  3. Заведите новые знакомства. Постоянно общайтесь с людьми, которые будут вас слушать и понимать. Так вы осознаете, что вы не одиноки и у вас есть круг общения, состоящий из надежных и отзывчивых людей.
  4. Заведите домашнее животное. Кошки способны вызывать положительные эмоции и снимать даже самые серьезные стрессы.
  5. Займите себя умственным или физическим трудом. Так вы очистите свой разум от всего лишнего и неизбежно будете общаться с коллегами по работе.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от депрессии?

Если бороться с одиночеством достаточно просто, то состояние депрессии требует более серьезных и глобальных мероприятий. Многие люди ищут утешение в употреблении алкоголя и наркотиков. Конечно, такой подход не решит проблему, а только усугубит ее, ведь избавиться от алкогольной или наркотической депрессии намного сложнее, чем от обычной.

Прежде чем устранять внешние причины депрессии, нужно разобраться с внутренними.

В этом случае идеальным решением станет поход к профессиональному психологу. Помните, что настоящая причина депрессии всегда кроется в самом человеке, поэтому убежать от себя невозможно. Устранить внутренние причины депрессии — задача любого психоаналитика, под руководством которого вы можете выйти из этого болота. После этого можно ликвидировать внешние факторы, которые препятствуют вашему выздоровлению.

Выйти из депрессии поможет полное изменение образа жизни. Можно начать с самого простого: ежедневного рациона. Замените надоевшие каши или пельмени овощами и фруктами, отведайте новые деликатесы. Больше гуляйте на свежем воздухе. В идеале возьмите отпуск и отдохните на море или в загородном доме. Совершите что-то, чего раньше ни за что не сделали бы: совершите тур по Европе, прыгните с парашютом, запланируйте полет на воздушном шаре.

Забудьте о былых неудачах и начните все сначала. Поставьте себе новые цели, придумайте новую мечту и идите к ней. Со временем у вас появится энтузиазм и стремление к активным действиям, которые будут постепенно выводить вас из депрессии. При этом главное — не совершать прошлых ошибок. В стремлении к чему-то большему не забывайте ценить и беречь то, что у вас уже есть.

Девушкам можно использовать проверенные традиционные способы: шоппинг, посещение салона красоты, кардинальное изменение внешности и общего имиджа.

Самое главное — избавиться от источника депрессии. Если она связана с человеком, разорвите любые отношения с ним, чтобы перестать получать негатив. С неудачами на работе все несколько сложнее, ведь найти новое высокооплачиваемое занятие в наше время достаточно сложно. Предпринять такой ответственный шаг, как изменение места работы, можно только тогда, когда у вас уже есть запасной вариант. В противном случае постарайтесь радикально изменить свой подход к работе, сделайте ее своеобразным хобби, которое к тому же приносит деньги.

Одиночество — это ощущение, которое давит, тяготит и убивает всяческое желание продолжать жить. Причин такого состояния множество, но результат всегда один — человек непременно несчастен. Если подобное ощущение продолжается долго, то существует большая вероятность появления проблем со здоровьем. Именно поэтому отмахиваться от переживаний, возникающих по этому поводу, не стоит. Проблему следует решать в экстренном порядке, чтобы она не продолжала оказывать свое негативное влияние.

Опасность одиночества

Если у человека нет близких людей, то он непременно страдает от этого. Причем в свои переживания он, как правило, погружается практически полностью. С большей силой чувство одиночества приходит в тот момент, когда такой человек видит людей, непринужденно общающихся между собой.

Весьма дискомфортно чувствует он себя и в ситуации, когда вокруг него находятся в большинстве своем пары — любовные или дружеские. Ведь супруги или близкие знакомые связаны между собой глубокими отношениями, которых нет у одинокого человека. Со временем тоска все больше разъедает его душу. В итоге одинокий человек может впасть в глубокую депрессию, которую можно сравнить с пружиной — чем дольше и сильнее ее сжимать, тем больнее она потом сможет «выстрелить». Если подобное состояние затягивается надолго, то оно грозит страшной бедой. Недаром больше всех остальных способны на суицид.

Как пережить одиночество, возможно ли это? Попробуем разобраться в данном вопросе.

Определение понятия

Что же такое одиночество? Это состояние, при котором человек чувствует себя опустошенным и изолированным. Он осознает, что никому не нужен, и нет таких людей, которые бы нуждались в нем самом и его обществе. С одной стороны, это правильно. Однако ситуации возможны разные. Так, в определенных случаях одиночество является выбором человека в какой-либо конкретной ситуации. При этом, даже находясь среди людей, он ощущает изолированность от них. Когда это происходит? Тогда, когда человек не способен наладить контакт с окружающими и считает единственным для себя выходом самоизоляцию. Очевидно, что вопрос, как пережить одиночество, перед такими людьми не стоит вообще. Ведь подобное уединение служит для них определенным механизмом защиты, создавая при этом некую зону комфорта.

Одиночество может иметь самые различные формы. Так, некоторые люди ощущают его в общении с конкретными собеседниками. Одинокими считают себя мужчины и женщины, пока не встретившие свою любовь. Страдают от изолированности и те, кого настигла депрессия, чувство повышенной тревожности и прочие болезненные состояния.

Таким образом, понятие одиночества весьма многогранно. Причем каждый человек ощущает его по-разному. Однако есть одно общее, что объединяет разные виды этого чувства. Заключается оно в отсутствии связи либо с конкретным человеком, либо с другими людьми.

В связи с многогранностью понятия вопрос о том, как пережить одиночество и избавиться от него, далеко не однозначен. Единого «лекарства» для решения проблемы не существует. И это можно понять. Ведь одиночество женщины, недавно потерявшей мужа, невозможно сравнить с тем чувством изолированности, которое испытывает болеющий мальчик, который не может поиграть в футбол со своими друзьями. Различные проблемы потребуют для своего решения различные подходы.

Как вернуть радость жизни?

Как пережить одиночество и избавиться от этого негативного и гнетущего чувства? Подход к решению данной проблемы может иметь отличия в зависимости от характера и мировоззрений человека. Например, некоторые люди устраняют возникшее чувство изолированности, заняв активную позицию. Они сосредотачиваются на поиске истоков проблемы и устраняют саму причину возникшего у них чувства. При этом они используют своеобразную активную стратегию выживания, занимаясь любимым делом, слушая музыку и выполняя физические упражнения. Подобный ход позволяем им позитивно использовать время и отвлечься от одиночества.

А порой человек начинает понимать, что вокруг него нет людей, которые думали бы так же, как и он. Именно это и приводит к отказу от общения и от новых незнакомых ситуаций. Однако тому, кто желает избавиться от одиночества, необходимо не поступать так, как обычно. Нужно вставать и идти по направлению к свету. И это понадобится сделать даже в том случае, если велико желание сидеть и плакать в темноте.

Женское одиночество

Представительниц слабого пола нередко мучает такой вопрос: «У меня никого нет, как пережить одиночество?». Прежде чем заняться решением этой проблемы, необходимо понять вызвавшую ее причину. Основными из них являются:

  1. Стеснительность. В прежние времена считалось, что девушка должна быть скромной. Согласно этому представлению и происходило воспитание девочек в семье. Однако стоит помнить о том, что излишняя скромность не способствует общению.
  2. Ожидание принца на белом коне. Идеал, который создан в сознании женщины, вряд ли встретится ей в реальности. Предъявляемые мужчинам высокие требования в результате становятся причиной одиночества.
  3. Недоступность. Будучи умной, общительной и красивой, чересчур серьезная дама отпугнет любого мужчину. Они просто побоятся с ней заговорить.
  4. Инфантильность. Нередко женщины полагают, что мужчина в их жизни появится сам собой. Однако не предпринимая никаких действий можно остаться без спутника жизни.
  5. Тяжелый характер. Любые отношения невозможно наладить без компромиссов. Вряд ли мужчина уживется с женщиной, не способной идти на уступки.
  6. Увлеченность работой. Не стоит забывать о том, что женщина должна быть, прежде всего, женой и матерью. Именно поэтому у карьеристок столь велика вероятность одиночества.
  7. Завышенные требования. Многие женщины желают видеть в роли своего супруга успешного и красивого мужчину, который к тому же отличается щедростью и мудростью. Но такие представители сильного пола выбирают себе в жены, как правило, моделей или знаменитых актрис. Обычные девушки их не интересуют.
  8. Страх. Если женщину когда-то обидел возлюбленный, то из-за последствий нанесенной ей душевной травмы она начинает бояться новых отношений. Девушкам, которые переживают состояние одиночества по этой причине, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.
  9. Закомплексованность. Порой женщины считают себя некрасивыми из-за низкого роста, широких бедер или маленькой груди. Однако стоит иметь в виду, что окружающие, как правило, вовсе не обращают на это внимания. Как пережить одиночество женщине в этом случае? Раскрепоститься и начать свободно общаться с окружающими.
  10. Боязнь ответственности. Создание семьи является серьезным шагом. Многие женщины боятся его. Им страшно потерять независимость и свободу. Как пережить одиночество женщине в 30 лет, когда она уже успела привыкнуть к независимой жизни? Не побояться взять на себя ответственность и поменять свое мировоззрение.

Одиночество после расставания

Многие из тех, кто пережил разлуку с любимым человеком, испытывают лишь кратковременное расстройство субдепрессивного характера. Оно сопровождается некоторым снижением работоспособности, плаксивым настроением, небольшой подавленностью и ощущением опустошения. Однако подобная хандра чаще всего проходит самостоятельно и не вызывает каких-либо серьезных последствий. Но как пережить одиночество после развода, если у человека проявляются симптомы клинической депрессии? Стоит отметить, что подобное явление, как правило, можно наблюдать у тех женщин, от которых ушел любимый мужчина. Психологи утверждают, что если человек застрянет в прошлых отношениях, то он не сможет адекватно оценить положение, в котором оказался, и взглянуть с оптимизмом в будущее, сделать выводы и начать новую жизнь.

Как пережить депрессию от одиночества мужчинам и женщинам, которые не способны после расставания самостоятельно устранить агрессию и негативные эмоции, возникающие в отношении бывшего партнера? В этом случае без помощи квалифицированного специалиста не обойтись. При тяжелом расстройстве понадобится применение комплексного подхода с использованием психотерапевтических методик и приемом антидепрессантов. И только после того как человеку удастся справиться с острой стадией депрессии, борьбу с ней он сможет продолжить самостоятельно, находясь под контролем специалистов. С помощью опытного психолога пациенту придется полностью осознать все что случилось и принять уход девушки, парня, мужа или жены.

Рассмотрим конкретные шаги, пройдя которые, можно приблизиться к устранению чувства одиночества. Те приемы, которые будут описаны ниже, довольно эффективны. Однако на разных людей они могут действовать по-разному. Тем не менее, совершая все эти действия, можно добиться значительного улучшения своего состояния.

Анализ ситуации

Как пережить одиночество мужчине или женщине? Для того чтобы как можно скорее выйти из этого состояния, необходимо проанализировать те проблемы и причины, которые вызвали его. Для начала человек может записать все то, что, по его мнению, способствовало возникновению одиночества. После составления подобного списка каждый из его пунктов следует еще раз перечитать и проанализировать.

Если на первых порах к таким записям будет сложно относиться непредвзято, то стоит предположить для себя, что этот список составлен другим человеком. Тому, кто регулярно проводит анализ своих мыслей и поступков, вскоре станет очевиден факт, что одиночество лишает его многих возможностей. Подобное осознание заставляет человека прозреть и заполнить образовавшуюся пустоту.

Расширение круга общения

Как пережить одиночество женщине в 30 лет? В этом возрасте многие представительницы слабого пола жалуются на то, что не способны найти людей, которые бы понимали их. Подобное может произойти и с теми дамами, которые уже имеют определенный жизненный опыт.

Иногда женщина одиночеством выражает молчаливый протест против своего окружения и общества. Однако не стоит замыкаться в себе. Тридцатилетним, а также тем, кто не знает, как пережить одиночество женщине после 40 лет, да и представительницам других возрастных категорий психологи рекомендуют расширять свой круг общения. Чем большим он будет, тем легче решить проблему с поиском единомышленников. Ведь найти их значительно проще среди, скажем, сотни людей, чем среди одного десятка. В этом случае у одинокого человека появляются шансы на приобретение новых привычек. А это даст ему возможности личностного роста и знакомства с теми людьми, стремления и взгляды которых совпадают с его жизненной позицией.

Знакомство окружающих с проблемой

Как пережить одиночество женщине после 50, если она считает, что ее жизнь практически уже закончена, и ни о каком будущем не может идти и речи? Психологи советуют пересмотреть свое отношение к проблеме и обратиться за помощью к друзьям или близким людям. Кстати, к подобной рекомендации могут прислушаться и те женщины, которые еще не подошли к этому жизненному рубежу. Не стоит молчать о своих истинных чувствах. О них должны знать близкие для вас люди. Только так можно будет избавиться от одиночества. Однако стоит иметь в виду, что разговор об имеющейся проблеме рекомендуется вести не с попутчиком, находящимся на соседнем сиденье в автобусе, а с тем человеком, которому можно доверить самое сокровенное. Если в ближайшем окружении таких людей нет, то тогда на помощь придет специалист.

Испытание нового

Как известно, природа «забирает» у человека то, что, как она считает, ему уже не нужно. Например, если долго не ходить, то с течением времени не будут гнуться колени. То же самое происходит и с общением. Если человек забьется в свой темный уголок и будет долго находиться в нем, то он может и вовсе потерять навыки контакта. Как не допустить этого? Понадобится планировать свой день таким образом, чтобы в нем присутствовало как можно больше общения.

При этом не стоит бояться знакомиться с людьми на улице, становиться одним из членов какого-либо клуба по интересам, идти учиться на курсы или приобретать абонемент в бассейн. Список вариантов просто огромен. Самое главное, чтобы то новое дело, которым займется человек, было ему по душе. Только в таком случае он сможет знакомиться с непохожими на него людьми, что явится прекрасным жизненным опытом.

Наполнить мир добротой

Как справиться с одиночеством и вновь вернуть себе радость жизни? Если причиной такого состояние стало отсутствие поддержки, непонимание и равнодушие окружающих людей, то психологи рекомендуют присоединиться к движению волонтеров, занимающихся проведением акций и уроков доброты, высадкой деревьев, тушением пожаров, сбором мусора, помощью бездомным братьям нашим меньшим, людям с ограниченными возможностями и тем, кто столкнулся с серьезными заболеваниями.

Подобные сообщества, доброта членов которых достается всем нуждающимся и обездоленным, есть в любом городе. Найти их можно используя социальные сети. Присоединившись к такому движению, человек сразу поймет, что он очень важен и нужен тем, кто нуждается в его помощи.

Завести домашнего питомца

Спасти от одиночества человека помогут животные, особенно те, которые были им подобраны на улице или взяты из приюта. Например, кошка способна подарить столько тепла и любви, что непременно затянет все душевные раны своего хозяина. Собака же, помимо этого, приучит человека к здоровому образу жизни. Кроме того, она подарит шанс знакомства с такими же любителями животных. Среди собаководов вполне может оказаться и человек, который в будущем станет надежным спутником жизни, если такового пока еще нет.

Как справиться с депрессией и одиночеством — Центр депрессии

Все время от времени чувствуют себя одинокими, но для некоторых одиночество приходит слишком часто. Чувство одиночества может преследовать многих людей, включая пожилых людей, людей, находящихся в изоляции, и людей, страдающих депрессией, такими симптомами, как печаль, изоляция и ломка. Одиночество может поразить человека, который живет один, или кого-то, кто живет в доме, заполненном людьми. «Одиночество субъективно», — говорит Луиза Хокли, доктор философии, научный сотрудник факультета психологии Чикагского университета.«Нельзя спорить с тем, кто говорит, что он одинок».

Хотя депрессия не всегда приводит к одиночеству, чувство одиночества часто является предиктором депрессии через год или даже два года спустя, и это, безусловно, приводит к грусти, говорит доктор Хокли. Освобождение себя от ощущения изоляции из-за депрессии — часть процесса исцеления.

Как бороться с депрессией и одиночеством

Чувство одиночества не обязательно должно быть постоянным, чтобы побуждать к действию, но вам нужно дать себе толчок, чтобы вернуться в гущу жизни и снова общаться с другими чтобы почувствовать себя лучше.Эти стратегии борьбы с депрессией и одиночеством могут помочь:

  • Составьте план. Есть два основных типа одиночества. Острое одиночество возникает, например, в результате потери любимого человека или переезда на новое место. В таких ситуациях, скорее всего, вы на каком-то уровне знаете, что вам придется пройти через период адаптации, чтобы преодолеть это чувство одиночества. Другой тип одиночества — это хронический субъективный тип, который поражает, несмотря на ваши существующие отношения.Оба требуют плана действий. Одна из стратегий состоит в том, чтобы встречаться с людьми со схожими интересами, говорит Хокли. Волонтерство и хобби — отличные способы познакомиться с родственными душами.
  • Сделайте что-нибудь — что угодно. В лечении депрессии существует теория, называемая поведенческой активацией, которая представляет собой клинический способ сказать: «Просто сделай это». Если вы чувствуете себя одиноким и хотите что-то изменить, любой маленький шаг, который вы сделаете — даже начало непринужденной дружеской беседы с баристой в кафе на углу — будет хорошим шагом.
  • Исследуй свою веру. Доказано, что существует всего несколько стратегий, которые успешно защищают от одиночества, и это одна из них. «Люди, которые имеют личные отношения со своим Богом или высшей силой, как правило, преуспевают», — отмечает Хокли. Здесь действует множество факторов, одним из которых является то, что религиозные общины предоставляют множество возможностей для позитивных социальных встреч. По словам Хокли, вам не обязательно иметь близкого друга в сообществе, чтобы получить пользу, — достаточно просто почувствовать, что вы принадлежите к группе.Кроме того, вера может помочь вам принять в жизни то, что вы не можете контролировать.
  • Связь с собакой. «Домашние животные, особенно собаки, защищают от одиночества», — говорит Хокли. Эта стратегия работает по многим причинам: собаки развлекают вас, они по своей природе социальные существа, и у вас будет живое существо, о котором нужно заботиться. Если у вас нет возможности завести собаку, найдите способы помочь ухаживать за собаками других людей или поработайте волонтером, чтобы помочь собакам в приюте, которые нуждаются в любящем внимании.Другие домашние животные, такие как кошки и рыбы, также могут помочь облегчить одиночество.
  • Имейте реалистичные стандарты. «Одиночество — это несоответствие между вашим идеалом и тем, что у вас есть на самом деле», — говорит Хокли. Частично решение может заключаться в том, чтобы смириться с тем, что вы можете весело и непринужденно побеседовать с самыми разными людьми, и что это нормально, если они не станут наперсниками на всю жизнь. Кроме того, подумайте, есть ли у вас какие-то нереалистичные стандарты, из-за которых сложно общаться с другими и перестать чувствовать себя одиноким, например, слишком многого ожидать от новой дружбы или слишком сильно полагаться на другого человека.
  • Думайте не только о себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя очень сосредоточенным на себе, а это означает, что все связано с вами. Но напоминайте себе, что если вы попросите коллегу присоединиться к вам за обедом, а этот человек не сможет этого сделать, вы не должны автоматически предполагать, что он или она вас отвергли. У человека могло быть предыдущее свидание за обедом или слишком много работы, чтобы покинуть свой рабочий стол.
  • Обратитесь к одинокому человеку. Чувствуете ли вы сейчас себя одиноким или просто знаете, что вы чувствуете, вы можете получить эмоциональный заряд, подружившись с кем-то одиноким.Некоторые люди могут рассматривать одиночество как заразное заболевание, и поэтому одинокие люди часто становятся еще более изолированными. «Мы считаем, что сообщество несет ответственность за помощь людям, которые страдают», — говорит Хокли. Тем самым вы можете помочь другим и себе. Примеры включают волонтерство в организации, которая помогает пожилым людям, или посещение соседа, потерявшего супруга.
  • Звоните, не публиковать. Социальные сети — это развлечение, и они могут стать важным средством выхода для некоторых людей, но Хокли говорит, что исследования показывают, что в среднем люди добиваются большего успеха, если больше их отношений происходит при общении лицом к лицу или по телефону.Используйте сообщение друга как повод, чтобы позвонить и поговорить об этом вместо того, чтобы оставлять комментарий.
  • Найдите время для отношений. Все заняты, но отношения не заставят вас ждать, пока вы закончите докторскую степень, вырастите детей, получите следующий большой успех или переедете в свой идеальный город. Создайте их прямо сейчас. «Никто на смертном одре не желает, чтобы они работали еще несколько часов», — говорит Хокли.
  • Поговорите с надежным другом или родственником. Получите отзывы и идеи, а также сочувствие от члена семьи или друга, которому вы доверяете свои мысли и чувства.У этого человека могут быть идеи о группах, в которые вы, возможно, захотите вступить, чтобы познакомиться с позитивными людьми.
  • Медитируйте. «Внимательность учит нас, что мы больше, чем то, кем мы себя представляем», — говорит Джеффри Грисон, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка. Развитие практики медитации может помочь вам выявить и избавиться от некоторых мыслей, которые могут держать вас в одиночестве и подрывать ваши усилия по знакомству с новыми людьми.
  • Изучите терапию. Если вы просто не можете избавиться от глубокого чувства одиночества, изоляции и других симптомов депрессии, возможно, вам стоит поговорить с психиатром в рамках лечения депрессии. Ищите профессионала с когнитивным поведенческим прошлым, метод, который, как было доказано, помогает справиться с депрессией и одиночеством.

5 советов о том, как бороться с одиночеством и депрессией

Мы все время от времени переживаем одиночество; это сложная и универсальная эмоция.Но по мере того, как растет число американцев, которые сообщают о том, что они чувствуют себя одинокими, растет беспокойство по поводу того, что они также подвержены повышенному риску развития широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и депрессию.

Хотя такие группы населения, как пожилые люди и подростки, более уязвимы, чувство изолированности и одиночества может повлиять на любого, независимо от возраста, пола или социального происхождения. К счастью, существуют успешные методы искоренения этих чувств, доступные практически каждому.Вот несколько советов, как бороться с одиночеством и депрессией.

5 советов, как бороться с одиночеством и депрессией

Поговорите с близкими. Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить, когда вы чувствуете себя одиноким, — это то, что это естественное чувство, которое никоим образом не отражает факт . Иногда легко уйти от мира, уйти в себя и навесить на себя ярлык «изгоя», но это просто неправда. Один из самых естественных способов борьбы с одиночеством — преодолеть это умственное препятствие и обратиться к другим, когда вам грустно.Есть ли у вас друзья или близкие по соседству или по всему миру, отличный способ почувствовать себя ближе к другим — это взять трубку. Если вам не нравится телефонный разговор, отправка текстовых сообщений, видеочат, электронная почта или даже обычная почта — все это отличные способы связи. Скорее всего, ваши друзья и близкие не дождутся вашего ответа и будут рады, что вы обратились к ним.

Посмотрите на свое местное сообщество. Присоединитесь к клубу, местной группе по интересам или запишитесь на занятия по тому, что вам действительно нравится.Одиночество часто возникает из-за ощущения своей незначительности или отсутствия чувства принадлежности. Но в большинстве сообществ есть много скрытых жемчужин, таких как спортивные лиги или мероприятия в местных общественных центрах или младших колледжах, и они могут быть доступны со скидкой или даже бесплатно. Любите ли вы историю, музыку, искусство и ремесла, религиоведение, упражнения или литературу, группы, где вы можете встретить людей со схожими интересами, многочисленны. Гораздо проще выйти из дома и завести новых друзей, когда вы общаетесь с единомышленниками.

Волонтер. Точно так же еще один отличный способ почувствовать связь с другими — это стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Мало того, что помогать нуждающимся — это полезно, вы встретите много других людей, которые так же увлечены своим делом, как и вы. Доказано, что щедрые поступки делают жизнь более счастливой и удовлетворенной, так почему бы не подумать о том, чтобы стать волонтером на несколько часов в неделю? Возможно, это именно то лекарство, которое вы ищете.

Товарищеские отношения чрезвычайно важны для людей, но мы не единственные животные, которым нужно взаимодействие или привязанность. Если у вас есть такая возможность, завести домашнего питомца — отличный способ не чувствовать себя одиноким. Есть много приютов, полных собак и кошек, которым нужен вечный дом, а игра и общение с домашним животным — отличный способ прогнать хандру. Даже более мелкие и не требующие особого ухода домашние животные, такие как рыбы или хомяки, могут помочь справиться с симптомами одиночества. Если у вас нет возможности владеть животным, вы можете стать волонтером в приюте для животных — это еще один способ испытать терапию питомцами.

Самоанализ. Наконец, еще один вариант борьбы с чувством изоляции — это прикоснуться к своим чувствам. Спросите себя, , почему вы чувствуете себя изолированным, и исследуйте, что, по вашему мнению, может удерживать вас от общения с другими. Рабочие тетради по самопомощи, групповые занятия, церковные молитвенные группы и медитация — это всего лишь несколько способов исследовать глубинные эмоции, которые могут лежать в основе вашего одиночества.

В конце концов, если вы обнаружите, что ни один из этих вариантов не работает для вас, или вы чувствуете, что не можете или не желаете находить решения самостоятельно, ваше одиночество может быть симптомом чего-то более серьезного, например депрессии или беспокойства. .На этом этапе лучше всего обратиться к профессиональному терапевту или консультанту, чтобы обсудить, что вы переживаете; и для получения немедленной помощи позвоните на национальную горячую линию по борьбе с самоубийствами по телефону (800) 273-8255.

Более 20 лет Aftermath Services помогает общинам по всей стране встать на путь восстановления после самых мрачных времен жизни людей. Вы никогда не одиноки, и есть люди, которым вы небезразличны, даже если временами это не кажется правдой. Если вам когда-нибудь понадобится кто-то, чтобы избавиться от стрессовых напоминаний о трагедии, позвоните нам по телефону (877) 697-0346.


3 стратегии преодоления вызванного депрессией одиночества и изоляции

Депрессия усиливает одиночество, которое приводит к изоляции, которая снова возвращается к депрессии. Попробуйте остановить спираль, обращаясь к другим — возможно, вы почувствуете себя немного лучше!


Ты одинок? Я часто бываю. Одна вещь, которую я узнал об одиночестве, заключается в том, что легко запутаться в сравнении «биполярного» одиночества с «реальным» одиночеством. Каждый раз, когда я начинаю думать, что у меня нет друзей, нечего ждать, и я всегда буду одинок, есть три стратегии, которые я использую, чтобы преодолеть свои грустные чувства.

Иногда я впадаю в глубокую депрессию, прежде чем не забываю реализовать этот процесс, но у меня это действительно работает.

# 1 Определите, что вы чувствуете — депрессию или настоящее одиночество.

Для меня одиночество — симптом моей депрессии. Я изолируюсь и говорю «нет» планам, потому что чувствую себя подавленным — и тогда мне действительно нечего делать, чтобы противодействовать своим печальным чувствам. Какой замкнутый круг! На самом деле, у меня много друзей. Но когда я болею, я этого не вижу.Почему это имеет значение, если я знаю, что причиной моего одиночества является биполярное расстройство? Потому что, осознавая, что я одинок из-за депрессии, я могу работать над депрессией и заставлять себя бороться с одиночеством лицом к лицу. Другими словами, вылечив депрессию, я могу избавиться от одиночества.

# 2 Отключите социальные сети и взаимодействуйте с людьми и животными.

Я отключаю «социальные» сети, потому что это не решение депрессии или личного одиночества — и, более того, они настолько непостоянны, что могут вызвать больше проблем, чем решить.Как и все, я часто обращаюсь к социальным сетям, когда мне плохо. Я могу получить кратковременный прилив эндорфинов, но хорошие чувства могут быстро превратиться в чувство расстройства.

Я считаю, что настоящий физический контакт в большинстве наших отношений важен для стабильного психического здоровья. Я понял, что для меня будет лучше, если я заставлю себя выключить компьютер, отложить телефон и поговорить с кем-то настоящим, когда у меня плохое настроение.

Многие люди создают или, по крайней мере, усугубляют собственное одиночество своими действиями (или отсутствием такового).Я знаю, что. Чувство жалости к себе заставляет нас вести себя еще более изолирующе. Вот почему наличие плана реального физического контакта — зрительный контакт, рукопожатие, выдвижение стульев и общение в группе, даже задавание вопросов о рецептах на мясной стойке в продуктовом магазине — может помочь.

И да, общение с домашними животными считается физическим контактом, но этого недостаточно. Нам нужно контактировать с домашними животными и человек. Как насчет того, чтобы пойти в парк для собак со своим питомцем и поговорить с другими владельцами домашних животных?

# 3 Планируйте события, даже если (особенно если!) Вам это не нравится.

Просто иди. Моя последняя стратегия — это та, которую очень сложно реализовать, когда я чувствую себя подавленным, но она работает для меня почти каждый раз. Я заставляю себя планировать мероприятия с другими людьми, как бы я себя ни чувствовал.

Мой мозг придумывает столько оправданий: «Мне нужно работать. Я устал. Я хочу посмотреть шоу », — но« НЕТ! »Я говорю себе:« Я ухожу! »

Нам часто приходится бороться с собственными мозгами, чтобы получить от жизни то, что мы хотим. Планировать прогулки, когда я в депрессии, никогда не бывает весело.Но когда я выхожу из дома, мне почти всегда становится лучше!

Если вы читаете это и думаете: «Я не могу этого сделать, я не такой, как Джули, я интроверт, и мне сложно общаться с людьми», то у меня есть для вас предложение: отложите в сторону то, что вы думаете и чувствуете сейчас, и в любом случае заставляйте себя делать что-то социальное.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после события ; это ваша мерка, а не то, как вы себя чувствуете, прежде чем это сделать. Помните, депрессия скажет вам, что то, что вы делаете, бессмысленно.Это усилит ваше одиночество и приведет к более изолированному поведению.

В любом случае делайте то, что вам нужно, и сосредоточьтесь на результате, а не на своих чувствах в данный момент. Если вы приходите домой и думаете: «Ого, я больше не хочу этого делать», что ж, возможно, это не для вас. Но что, если вы занимаетесь чем-то социальным с живыми людьми, и ваше настроение меняется, и вы чувствуете себя менее одиноким? Это успех!

Практикуясь, мы сможем лучше заботиться о себе. Это то, что я пытаюсь сделать, и вы тоже можете.


Подробнее:
Конец изоляции от биполярной депрессии
Как домашние животные могут помочь преодолеть социальную тревогу


Напечатано как «Одиночество: симптом депрессии», весна 2018 г.

Как преодолеть одиночество при социальном дистанцировании

Трепет — это не радость или счастье. По словам исследователя и психолога Дахера Келтнера, трепет — это психическое состояние, при котором ваше самоощущение исчезает, и вы чувствуете изменение — большое или маленькое — в перспективе.Благоговение заставляет нас чувствовать себя маленькими, но в хорошем смысле, потому что смиренно открывает нам новые возможности или перспективы. Таким образом, действия, усиливающие чувство страха, являются прекрасным противоядием от одиночества.

Келтнер и его коллеги опросили более 2600 человек в 26 разных странах и обнаружили некоторые общие источники благоговения в этих культурах. Эти источники перечислены здесь в том порядке, в котором они были упомянуты участниками исследования:

  • Люди: Размышляя о рождении ребенка, думая о доброте или добродетелях другого человека, намеренно находя хорошие новости, которые подчеркивают смелость и сострадание людей.
  • Природа: Прогуляйтесь по месту, где вы почувствуете себя скромным и открытым. Посмотрите на фотографии впечатляющих пейзажей или звездных систем, которые помогут вам увидеть более полную картину мира или вселенной.
  • Духовная / религиозная практика: Медитируйте. Молиться. Читайте духовные тексты. Безопасно участвуйте в ритуалах, которые дают вам чувство общности и цели.
  • Искусство / музыка: Посмотрите великие произведения искусства. Слушайте композиторов, которые вас вдохновляют.Позвольте себе исследовать другие жанры / образы, которые поднимают вам настроение.
  • Идеи: Прочтите произведения Эмерсона, Ганди или другого личного героя. Вы можете быть «потрясены», когда размышляете о великих идеях или теориях, которые помогают вам перейти к мышлению в целом (вместо мышления в виде маленькой картинки или мышления только со мной).

Результаты исследований показали, что люди, которые регулярно и намеренно наполняют свою жизнь страхом, меньше чувствуют одиночество, меньше воспалений тела, меньше прав и больше просоциального поведения, такого как смирение и помощь.

Чувствуя себя одиноким? Откройте для себя 18 способов преодолеть одиночество

Источник: Taweepat / Shutterstock

Великая ирония заключается в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, может быть именно тем, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Проведя в прошлом году исследование и написание моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL , я узнал, что большинство из нас чувствуют себя отключенными.А вы? Вы чувствуете себя социально связанным? (Пройдите эту викторину, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.) Если нет, попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты важно проявлять доброту к себе. Винить себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Так что ограничьте свой обидный разговор с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут помочь вам проникнуться добротой к себе.

2. Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, сразу же поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «делиться», публикуя сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив другу или написав текстовое сообщение. Или поделитесь с людьми, с которыми работаете. Помните, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть масштабными. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я сегодня прекрасно себя чувствую». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

3. Подключайтесь в реальной жизни. Подключиться в реальной жизни может оказаться не так просто, как раньше. Мы часто по умолчанию используем свои смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить свое одиночество, если наладим более тесные личные связи. Мы делаем это, смотрим людям в глаза, слушаем, внимательны и предпочитаем не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.

4. Подумайте о том, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется уйти в угол и спрятаться.В других случаях наш бесконечный список дел может слишком утомить нас, чтобы выходить на улицу и общаться. Но если мы будем оставаться в одиночестве каждую ночь с нашими телефонами, смотреть Netflix или играть на Facebook, это действительно может заставить нас застрять в одиночестве. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выбраться из нее — начать жить по-другому.

Если вместо этого мы будем использовать свое одиночество, чтобы побуждать нас обращаться к людям, то мы сможем укрепить наши отношения.Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальной поддержки, мы создаем больше моментов общения с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

5. Делайте больше с людьми. Социальное общение лицом к лицу помогает улучшить настроение и уменьшить депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут иметь положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что ищите способы больше общаться с людьми.

6. Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся тривиальными взаимодействия с незнакомцами — например, беседа с бариста или кассиром — могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обратитесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти небольшие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.

7. Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или в социальных сетях, если вы хотите выйти в Интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или разговаривать по видеосвязи с другом. Чем больше вы взаимодействуете с другими, находясь в сети, тем больше вы будете чувствовать себя на связи.

8. Поделиться по-настоящему онлайн. Где-то по пути слово «делиться» стало использоваться в социальных сетях, чтобы описать то, что на самом деле является просто «скромным хвастовством».«Мы публикуем о крутых вещах, которые мы сделали, о вкусных блюдах, которые мы ели, или о веселых вечеринках, на которые мы ходили — обо всем, чем мы на самом деле не делились с людьми, которые просматривают наши сообщения.

Loneliness Essential Чтения

Вместо того, чтобы публиковать сообщения о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тем, что оно на самом деле означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то еще. Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи будут более добрыми и благосклонными.

9. Прекратите так много думать о себе. В нашем помешанном на современных технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что нам не хватает. Боб получил новую машину. Шерри обзавелась новым домом. Соня получила новую работу. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения — модели, сделанные на фотошопе, чтобы иметь идеальные талии и пресс — и мы чувствуем зависть. В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, переключите свое внимание на то, что вы можете дать.Вы можете продавать футболки в Интернете, чтобы собрать деньги на хорошее дело. Вы можете попросить друзей сделать пожертвование на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, помогая вам чувствовать себя более связанным и менее одиноким.

10. Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя такими одинокими. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам решить эту проблему.К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать необходимые действия, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы положить конец этим негативным мысленным циклам, нам нужно действовать — делать что-то другое, что останавливает эти мысли и меняет наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я пойду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней. И это помогает.

11. Вызывайте чувство страха. Трепет (например, когда мы наблюдаем рождение новорожденного или величественную гору) заставляет время казаться неподвижным и помогает нам быть более открытыми для общения.Кажется, что что-то в том, чтобы чувствовать себя маленькими в контексте большого мира, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что подвергайте себя чему-то, что вызывает трепет — например, пейзажам, новым впечатлениям или новой еде (вот несколько полезных упражнений для начала).

12. Тратьте деньги на опыты. Если мы тратим все свои деньги на что-то, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на общение с другими. И оказывается, что трата денег на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья.Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, спланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства. Какие групповые занятия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким?

13. Обратите внимание на важные вещи. Как мы можем улучшить свое одиночество, если не знаем, что его вызывает? Это тяжело. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанным или принадлежащим вам? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанным.

14. Создайте доску визуализации. Я держу прикрепленную к моему столу доску визуализации, чтобы напоминать мне о моих целях. Большая часть моей доски видения посвящена установлению связей — построению сообщества, созданию сетей, проведению времени с семьей и тому подобному. Иногда мне трудно придерживаться этого, но доска визуализации напоминает мне об этом. Как только вы откроете для себя то, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску или список или спланировать то, что вы будете делать — что-то, что вы будете держать рядом с собой, чтобы вы вспомнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством. .

15. Заботьтесь о своей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны с множеством людей. Так что может быть полезно связаться с этими людьми и назначить время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один социальный час в неделю — свидание за чашкой кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старую дружбу удастся возродить.

16. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь вы можете найти в Интернете людей с любым интересом — например, политикой, кулинарией или спортом.Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может быть способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.

17. Волонтерство удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно было бы проводить время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно искать новых людей.Один из способов сделать это — стать волонтером удаленно или в своем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой вместе с другими может помочь вам уменьшить чувство одиночества.

18. Будьте добры к себе. Когда у вас что-то не получается, важно проявлять сострадание к себе. Помните, что все терпят поражение, и нет необходимости хулиганить по отношению к себе, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем.Вместо этого попробуйте поговорить с собой в духе поддержки, доброты и заботы — и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые, возможно, совершили, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз добьетесь большего успеха.

Чтобы узнать больше о том, как добиться благополучия, посетите berkeleywellbeing.com.

Как преодолеть одиночество и не позволить ему перерасти в депрессию

Следующая статья была любезно написана и предоставлена ​​Лесли Дай.

Возможно, вы переехали на новое место и изо всех сил пытались найти друзей.Или вы можете проходить этап в жизни, когда чувствуете себя совершенно изолированным. Когда вы чувствуете себя одиноким, независимо от того, насколько занята окружающая среда, вы можете испытывать чувство, которое поглощает вас.

Одиночество — это не просто умственное чувство. Если не принять меры, это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, влияя на все аспекты вашей жизни. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, если вы не решите эту проблему, одиночество может стать причиной таких проблем, как алкоголизм, ослабить ваш иммунитет и даже привести к депрессии.

Но вам не нужно решать это в одиночку. Если вы чувствуете себя отключенным, вот несколько способов, которые могут помочь вам победить одиночество.

Признайте влияние одиночества

Одиночество стало серьезной проблемой для здоровья. Первый шаг — понять, как это влияет на вашу жизнь. Некоторые люди считают, что одиночество часто мешает их повседневной деятельности. Например, многие студенты полагаются на EssayPro для преподавателей, поскольку они не могут сосредоточиться на своих классах и заданиях.Другим может быть сложно сосредоточиться на работе или даже пойти куда-нибудь пообщаться.

Одиночество может сказаться не только на эмоциональной боли, но и на вашем здоровье. Одиночество и депрессия часто взаимосвязаны и могут стать смертельной комбинацией для благополучия человека. У одиноких людей чаще проявляются симптомы депрессии и иммунной дисрегуляции. Другими словами, люди, которые испытывают одиночество, более склонны к физической боли и множеству других проблем со здоровьем.

Конечно, легче сказать, чем сделать.Однако необходимо предпринять сознательные шаги, чтобы преодолеть эмоциональный стресс, прежде чем он усугубится.

Понять, почему ты одинок

По данным Австралийского психологического общества, каждый четвертый житель Австралии испытывает одиночество. Опросы показывают, что отчасти это могло быть связано с отключением от общества или чувством непонимания со стороны друзей и семьи. Чтобы преодолеть эту эмоцию, вам сначала нужно понять, почему вы чувствуете себя одиноким.Это даст вам лучшее представление о том, как найти выход из этого.

Исправьте свое дисфункциональное мышление

Для многих людей эмоции часто контролируются разумом. Исследования показывают, что в мыслях одиноких людей преобладают опасения по поводу отказа от боли и склонность держаться подальше от приятных сфер жизни. Выявив мысли, которые направляют вас к пессимистическому мышлению, вы можете начать его исправлять.

Знайте, как ваши мысли влияют на ваше настроение и действия.Если вы застряли в петле дисфункциональных мыслей, попытайтесь определить их корень и попытаться изменить его. Это потребует терпения и практики, но через некоторое время вы заметите сдвиг в своем настроении.

Обращайтесь к людям

Одинокие люди нередко чувствуют себя обузой для других. Однако люди часто просто заняты своей жизнью и предполагают, что вы заняты своей. Вместо того, чтобы поддаваться одиночеству или пытаться скрыть его от других, самый простой способ разорвать порочный круг — это перестроить свои мысли.

Вы можете быть удивлены, как ваша инициатива может изменить отношения, будь то с семьей или друзьями. Как бы трудно это ни казалось, разговор с друзьями и семьей может принести вам огромное облегчение и помочь изменить ваши мысли. Возможно, вы даже захотите делать это почаще.

Взаимодействовать офлайн

Социальные сети могут быть предназначены для связи людей, но отчеты говорят об обратном. Фактически, ограничение использования социальных сетей может помочь уменьшить ваше одиночество.Это значительно уменьшит чувство тревоги и страх упустить что-то. Помните, почему вы подключаетесь к социальным сетям и чего надеетесь достичь. Ставьте свое психическое здоровье выше мнения других о вас. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии отношений вне социальных сетей.

Занимайтесь своим телом

Физическая активность высвобождает нейротрансмиттеры, такие как дофамин и эндорфины, которые могут резко изменить ваше настроение. Выполнение упражнений поможет вам почувствовать себя более связанным с собой и подтолкнет к выходу на улицу.Есть также другие социальные аспекты, такие как посещение тренажерного зала или клуба, которые могут побудить вас общаться с людьми. Постепенно физические нагрузки помогут вам укрепить и укрепить дружеские отношения.

Волонтер

Знаете, иногда бывает трудно пообщаться с вашими людьми. Лучшая альтернатива, чтобы найти утешение и пообщаться с другими, — это стать волонтером. Вы можете найти любое дело, в которое вы верите, и заняться их деятельностью. Будь то служба в приюте для бездомных или уход за домашними животными, если это приносит вам счастье и удовлетворение, это также поможет и с одиночеством.Вы обретете чувство цели в жизни и при этом будете помогать другим.

Найдите компанию в домашних животных

Владение домашним животным дает бесконечный список преимуществ, которые могут помочь вам преодолеть любые негативные чувства. Животные предлагают постоянное общение, и их присутствие также может помочь уменьшить беспокойство. Кроме того, домашние животные могут побудить вас к занятиям физическими упражнениями, которые помогут обуздать чувство социальной изоляции.

Обратиться за помощью

Если вы исчерпали другие возможности или чувствуете необходимость в дополнительной помощи, не стесняйтесь обращаться к профессионалам.Ваше одиночество может быть признаком серьезной проблемы с психическим или физическим здоровьем. Одно из средств лечения одиночества — это терапия, которая может быть чрезвычайно полезной. Вы также можете начать с онлайн-сессий, если вам больше нравится домашний комфорт. Независимо от того, какой путь вы выберете, жизненно важно, чтобы вы осознавали необходимость помощи и принимали меры.

Депрессия и одиночество идут рука об руку. Это может вызвать нервозность и неуверенность в своем месте в мире.Однако помните, что обе проблемы можно лечить. При поддержке близких, любви к себе и эффективном лечении вы можете предпринять шаги к самоисцелению.

шагов, которые нужно предпринять, когда чувствуешь себя одиноким и подавленным

Если вы чувствовали себя одиноким и подавленным, важно помнить, что это то, что вы можете преодолеть. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.

В этом блоге мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих чувств.Мы также расскажем о профессиональной поддержке и лечении, которые доступны, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.

Связаны ли чувства одиночества и депрессии?

Одиночество и психическое здоровье тесно связаны. Когда человек одинок и не предпринимает никаких действий для решения этой проблемы, это может увеличить вероятность того, что он испытает депрессию , и наоборот.

Если вы чувствовали себя одиноким и подавленным, вы можете разорвать этот круговорот и предотвратить ухудшение этих чувств со временем.

Почему я чувствую себя одиноким и подавленным?

Люди испытывают одиночество и депрессию по разным причинам.

Когда дело доходит до одиночества, человек обычно чувствует себя одиноким, когда отношениям в его жизни не хватает интенсивности, близости и подлинности, которые необходимы им для удовлетворения. Это может произойти по ряду причин, в том числе:

  • Потеря близкого человека
  • Развод или прекращение отношений
  • Выход на пенсию, безработица или смена места работы
  • Поступить в высшее учебное заведение или сменить школу, колледж или университет
  • Переезд в район, вдали от семьи, друзей и коллег
  • Проведение сезонных мероприятий, таких как Рождество, дни рождения или юбилеи
  • Пережить травматическое жизненное событие, особенно если оно остается без внимания
  • Испытывает психическое расстройство или зависимость, особенно если ее не лечить

У депрессии также есть много причин, по которым люди испытывают это состояние психического здоровья, многие из которых совпадают с тем, что может вызвать одиночество.К ним могут относиться следующие:

  • Перенести травму, особенно в детстве
  • Пережить тяжелое жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека
  • Борьба с серьезными и / или хроническими проблемами физического здоровья
  • Имеют в семейном анамнезе депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем
  • Имеющий ранее опыт психических расстройств
  • Обладающие определенными личностными качествами, такими как очень самокритичность или низкая самооценка

Советы по уходу за собой, чтобы справиться с одиночеством и депрессией

Поскольку чувство одиночества и депрессии часто взаимосвязаны, обращение к одному может помочь другому.Мы понимаем, что проявлять инициативу и брать на себя определенные задачи может быть невероятно сложно, но если вы действительно можете подтолкнуть себя, эти шаги могут быть полезны.

Ведите дневник мыслей

В моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, запишите свои точные эмоции и их причины. Это может помочь следующим образом:

  • Может выступать в роли релиза. Записывая свои мысли и чувства, вы можете почувствовать, как будто вы переносите их из своего мозга на лист бумаги
  • Наблюдение за своими мыслями и чувствами может помочь всему казаться более ясным и управляемым
  • Дневник мыслей может помочь вам понять, почему у вас такие сильные эмоции.Вы можете начать замечать закономерности или общие триггеры, из-за которых вы чувствуете себя одиноким и подавленным

Также напишите в своем дневнике мыслей о том, когда вы чувствуете себя счастливыми и связаны. Затем, по мере того, как вы лучше осознаете, что заставляет вас думать и вести себя позитивно, начните делать еще больше занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Напишите ежедневный список благодарностей

Когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, вы можете обнаружить, что больше сосредотачиваетесь на жизненных негативах, что может привести к еще большему ухудшению вашего самочувствия.Единственное, что вы можете сделать, чтобы это изменить, — это составить ежедневный список благодарностей, в котором вы будете записывать пять вещей, за которые вы благодарны или которым вы счастливы каждый день.

Если вы уделите себе время сосредоточиться на этих положительных моментах, это поможет вам лучше осознать те положительные моменты, которые у вас есть, а сверхурочная работа поможет вам уделять больше внимания этим положительным моментам в повседневной жизни.

Проявите сострадание

Когда люди чувствуют себя одинокими и подавленными, у них, как правило, также низкая самооценка.

Если вы обнаружите, что постоянно ругаете себя за то, что чувствуете себя подавленным, подумайте, что бы вы сказали другу, переживающему что-то подобное, и что бы вы сделали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы быть самокритичным, помните, что вы тоже заслуживаете сострадания, поэтому относитесь к себе с добротой в любой момент, когда вам не так хорошо.

Изучите и улучшите свои текущие отношения

Какие люди в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя лучше? Регулярно планируйте с ними отношения и очень старайтесь поддерживать эти отношения.Даже обычный телефонный или видеочат может быть хорошим способом связи.

Мы понимаем, что проявлять инициативу и строить планы встречаться с людьми и быть рядом с ними может быть сложно, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, но заставляя себя проводить больше времени с близкими вам людьми, вы действительно можете почувствовать себя менее одиноким.

Укрепите свою сеть поддержки

Если вы чувствуете, что вас не устраивает социальное взаимодействие в вашей жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы наладить более значимые связи.Какие занятия вам нравятся или есть что-то новое, что вы хотите попробовать? Попробуйте присоединиться к местным группам или клубам, чтобы встретить единомышленников, с которыми вы можете провести время.

Вы также можете обратиться за профессиональной терапевтической поддержкой. Многие люди, которые чувствуют себя одинокими и подавленными, находят полезным обсудить пережитое с терапевтом или консультантом, с которым они затем могут работать, чтобы найти решения для улучшения качества жизни в будущем.

Доступ к профессиональной поддержке при одиночестве и депрессии

Если вы обнаружили, что продолжаете чувствовать себя одиноким и подавленным, несмотря на какие-либо изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, вам может потребоваться рука помощи, чтобы почувствовать себя лучше.

Вы можете начать с посещения вашего терапевта и объяснения своих мыслей и чувств. Они могут предоставить вам совет, поддержку и, при необходимости, доступ к такой услуге, как Priory Group, где вы можете получить поддержку и лечение у специалистов.

Вы также можете прийти непосредственно в Priory Group, где вы сможете поговорить с одним из наших психиатров-консультантов, чтобы определить лучшую форму лечения или терапии для вас в одной из наших больниц или оздоровительных центров. Психиатрическая поддержка и лечение , которые мы можем предоставить, включают еженедельные терапевтические сеансы, дневные или полудневные сеансы в одном из наших дневных центров или проживания в стационаре, если это будет сочтено необходимым.

Вы чувствуете себя одиноким и подавленным в отношениях?

Если вы чувствуете себя одиноким и подавленным в отношениях, вы также можете подумать о доступе к терапии для пар .

В Priory Group мы можем проводить еженедельные сеансы терапии, на которых вы и ваш партнер можете вести открытый диалог в безопасной и благоприятной обстановке.Эти сеансы дают вам возможность обсудить любые вопросы и проблемы с опытным терапевтом, который сможет поддержать вас обоих, чтобы вы начали чувствовать себя более связанными в ваших отношениях.

.