20 вопросов, чтобы выявить депрессию, и 10 советов, как её избежать

Опубликовано: 13.08.2021 09:08

За работой и домашними заботами мы часто забываем о собственном здоровье. Состояние постоянного напряжения, неумение грамотно и своевременно справиться с переутомлением увеличивают риск возникновения недугов. Так человек может заболеть депрессией и сам не разобраться, что же с ним происходит. Однако, как утверждают специалисты, это вполне можно было бы предупредить, если прислушиваться к себе и к своему самочувствию. Как понять, что мы погружаемся в депрессию? Как можно предупредить ее наступление?

Основные признаки депрессии. Это ощущение усталости, апатия; когда хочется лежать, или часами просто ничего не делать; сниженный аппетит или, наоборот, постоянное чувство голода, желание съесть, особенно, что-то сладкое; плохое настроение; тревога, недовольство собой, чувство вины и обиды; наличие негативных мыслей, типа всё надоело, всё плохо и пр.

Если такое состояние длится две недели и более, то это, скорее всего, депрессия.

Точный диагноз, конечно, может поставить только врач-психиатр, однако сделать предварительный вывод можно, пройдя следующий тест. Выберите ответы на 20 нижеследующих вопросов и суммируйте баллы (0 баллов – ваш ответ «крайне редко или никогда»; 1 – «иногда»; 2 – «значительную часть времени»; 3 – «практически постоянно»). Результат – в конце теста.

Вот, вопросы. Старайтесь отвечать максимально честно.

1. Вы нервничаете по поводу того, что раньше вас не беспокоило?
2. Несмотря на помощь друзей и членов семьи, вам не удаётся избавиться от чувства тоски?
3. Вам трудно сконцентрироваться на том, чем приходится заниматься?
4. Всё, что вы делаете, требует дополнительных усилий?
5. Вам кажется, что ваша жизнь сложилась неудачно?
6. Вы не получаете удовольствия от еды?
7. Вам кажется, что вы хуже других?
8. Вы чувствуете подавленность?
9. Вы не надеетесь на хорошее будущее?
10. Вы испытываете беспокойство, страхи?
11. У Вас плохой ночной сон?
12. Вам кажется, что вы стали меньше говорить?
13. Окружающие, по вашему мнению, настроены к вам недружелюбно?
14. Вы легко можете заплакать?
15. Вы думаете, что люди вас не любят?
16. Вы не чувствуете себя счастливым человеком?
17. Вас беспокоит чувство одиночества?
18. Жизнь не доставляет вам удовольствие?
19. Вы испытываете грусть, хандру?
20. У вас нет сил и желания начинать что-либо делать?

Если после подсчета у вас получилось менее 19 баллов, – вам не о чем беспокоиться: с вашей нервной системой всё в порядке! Если сумма составила 19 и более баллов, это может свидетельствовать о том, что у вас легкое нервное расстройство. Свыше 26 баллов – повод всерьёз побеспокоиться о своём здоровье.

Уже после 19-20 баллов следует обратиться к специалисту. Он подберёт вам способ и формы лечения. Помните, что все случаи и все люди – индивидуальны. «Универсальных таблеток» от депрессивных расстройств не существует.

В то же время, есть 10 общепринятых рекомендаций по профилактике депрессии.

Рекомендация № 1. Очень важен ночной сон! Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, для детей данный показатель – 9-13 часов. Пока мы спим, восстанавливается работа всех органов и систем нашего организма, накапливается энергия для следующего дня.

Рекомендация № 2. Рационально питайтесь. Неправильное питание и голодание является предпосылками возникновения различных заболеваний, в том числе и субдепрессивных расстройств.

Рекомендация № 3. Соблюдайте режим дня. Это полезно не только детям, но и взрослым. Наш организм – система самоорганизующаяся, отклонения от привычного режима могут привести к сбоям и различного рода нарушениям.

Рекомендация № 4. Не перегружайте себя. Учитывайте свои ресурсы. Дозируйте нагрузки. Все люди разные, и у всех разные возможности.

Рекомендация №5. Ведите здоровый образ жизни. Алкоголь, наркотические вещества, никотин, злоупотребление лекарственными препаратами являются серьёзными факторами риска возникновения психоневрологических расстройств.

Рекомендация № 6. Проводите больше времени с родными, близкими, друзьями. С теми, с кем «отдыхаете душой». Чаще выбирайтесь куда-нибудь на природу. Положительные эмоции – один из основных способов профилактики депрессий.

Рекомендация № 7. Находите время для своих увлечений, интересов, любимых книг и занятий. Чем больше поводов для улыбок и хорошего настроения, – тем меньше шансов у депрессии.

Рекомендация № 8. Не стесняйтесь просить помощи. Как говорится, не несите на себе больше, чем можете поднять. У каждого человека есть предел возможностей.

Рекомендация № 9. Больше двигайтесь. Не обязательно вставать каждый день в пять утра и до работы бегать в парке. Можно просто погулять перед сном, или несколько раз в неделю посещать спортзал, бассейн.

Рекомендация № 10. Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте перед собой реальные, достижимые цели.

Депрессия – это не стресс и не просто плохое самочувствие. Это психическое расстройство, системная болезнь, которая грозит серьёзнейшими проблемами и может затронуть любого человека. Не забывайте об этом!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Как бороться с депрессией самостоятельно: советы, способы

В обиходе понятие «депрессия» размыто. Этим словом называют плохое настроение, грусть, подавленность, нежелание что-то делать. Все перечисленное может быть симптомами депрессии, но ей не является. Грусть постепенно уходит сама собой и не мешает функционировать в обществе — депрессия же лишает человека полноценной жизни.

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, в ходе которого снижается активность человека и его интерес к жизни.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают около 350 миллионов человек по всему миру. Лечение получают менее 50% из них, а в некоторых странах — менее 10%. Многие больные не обращаются за помощью, не подозревая о наличии заболевания и обвиняя себя в лени или скверном характере.

Что происходит в организме при депрессии

При депрессии иначе работает лимбическая система головного мозга — она отвечает за эмоции, память, сон и другие процессы в организме.

В норме префронтальная кора обрабатывает информацию, полученную от гиппокампа, и «притормаживает» страх и тревожность, которые активизирует миндалина.

Префронтальная кора
Обрабатывает информацию
Тормозит чрезмерную активность миндалины
Влияет на мотивацию и принятие решений, регулирует поведение

Гиппокамп
Участвует в формировании эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, а также в удержании внимания

Миндалина (миндалевидное тело)
Активируется при возникновении страха, тревоги
Отвечает за формирование автобиографических воспоминаний, связанных с эмоциональными всплесками

В период депрессии уменьшается количество нейронов и контактов между нервными клетками, сокращается объем гиппокампа и префронтальной коры, в большую или меньшую сторону изменяется размер миндалины. Поэтому префронтальная кора не может полноценно тормозить активность миндалины и обработать информацию из гиппокампа — отсюда неконтролируемая тревога, подавленное настроение и отсутствие позитивных мыслей.

Префронтальная кора
Информация обрабатывается некорректно
Активность миндалины не тормозится
=> Падает мотивация, меняется поведение, появляется тревожность

Гиппокамп
Снижается объем
=> Ухудшается настроение и память, снижается концентраци

Миндалина (миндалевидное тело)
Изменяется размер
=> Запускается страх, тревога; развивается психическое расстройство

Депрессия характеризуется дефицитом нейромедиаторов — химических веществ, которые передают возбуждение от одной нервной клетки к другой по сетям нейронов. В основном наблюдается нехватка трех медиаторов:

1. Норадреналин — участвует в торможении центров сна в центральной нервной системе, отвечает за концентрацию, память и мотивацию, общую двигательную активность. Влияет на то, как мы реагируем на стресс и проявляем эмоции.
2. Серотонин — отвечает за сон, настроение, контроль агрессии, регуляцию аппетита, чувствительность к боли.
3. Дофамин — отвечает за чувства удовлетворения, любви и привязанности, участвует в процессе обучения и переключения внимания.

Также бывает снижена выработка эндорфинов. Они отвечают за «обезболивание», уменьшая болевой сигнал до терпимого — как при физических травмах, так и в стрессовой ситуации. Это объясняет плохую переносимость стресса и боли у людей, страдающих депрессией.

Как человек чувствует себя при депрессии

При депрессии преследуют когнитивные искажения — ошибки мышления, которые мешают думать рационально. «Никто не понимает, как мне больно», «все плохо», «я никому не нужен», «все вокруг разваливается на части», «я не заслуживаю жизни» — чувство одиночества и отчуждения сопровождает повсюду, даже если человек осознает, что факты не подтверждают эти деструктивные мысли.

Любая повседневная активность требует больших усилий. Встать с постели, встретиться с другом, приготовить ужин — к таким простым действиям человек с депрессией прикладывает столько же стараний, сколько здоровый человек — к подъему на Эверест.

Прежние интересы, стремления, желания теряют смысл. Еда утрачивает прежний вкус. Мысли становятся сбивчивыми, внимание — рассеянным, острота ума превращается в заторможенность. Аппетит снижается либо, наоборот, увеличивается, если есть привычка «заедать» негативные переживания. Начинается бессонница или избыточная сонливость.

Предлагаем взглянуть на видеоролик, в которым показаны чувства, характерные для людей с депрессией. Симптомы, чувства и мысли отличаются в зависимости от вида расстройства и индивидуальных особенностей.

«Жизнь с депрессией», короткометражка на Youtube. Есть русские субтитры.

Виды депрессии

Классификаций депрессивных расстройств множество. Некоторые давно не актуальны, некоторые спорны. Мы постарались объединить в подгруппы основные виды депрессии, которые выделяют МКБ-10, Всемирная психиатрическая организация и некоторые исследователи (Д. Хелл, В. А. Торчилов, В. Л. Минутко).

По степени тяжести

• Легкая — сложно отличить от грусти и меланхолии. Набор симптомов и их выраженность пока не позволяют четко диагностировать депрессивное расстройство, но с большой долей вероятности человек испытает депрессию в будущем. Это состояние также называют субдепрессивным либо субсиндромальной (малой) депрессией.
• Умеренная — клиническая картина отчетлива, но человек способен полноценно (или почти полноценно) функционировать в обществе.
• Тяжелая — ярко выраженные симптомы вплоть до потери функциональности, бредовых идей или галлюцинаций.

По происхождению

• Эндогенная — не зависит от внешних воздействий, только от внутренних причин — например, из-за наследственности.
• Реактивная (экзогенная, психогенная) — развивается под влиянием внешнего стресса: смерть близкого, загрузка на работе, разрыв отношений и др.

Нередко депрессию сложно отнести только к эндогенной или только к реактивной — расстройство в большинстве случаев обусловлено и внешними, и внутренними факторами.

• Первичная— депрессии не предшествовали другие психические заболевания и она не вызвана приемом каких-либо химических веществ.
• Вторичная — вызвана другими расстройствами и заболеваниями (шизофрения, алкоголизм, патологии головного мозга) либо приемом наркотических веществ/лекарственных препаратов. Депрессию, обусловленную соматическими («телесными») причинами, также называют соматогенной.

По типу течения фаз

• Униполярная (монополярная) — депрессивное состояние стабильно на протяжении всего заболевания.
• Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз) — фаза депрессии периодически сменяется фазой мании — возбуждения, гиперактивности, повышенного настроения, вспышек гнева и т. д.
• Дистимия — хроническое подавленное настроение в течение двух и более лет без тяжелых симптомов.
• Циклотимия — «мягкая» форма биполярного расстройства, при которой настроение постоянно меняется от приподнятого и возбужденного до депрессивного и наоборот. Смена настроения нерегулярная и длится несколько дней.

По сезонности

• Сезонное аффективное расстройство — возникает в зависимости от сезона, как правило, осенью или зимой.
• Несезонное расстройство — проявляется вне зависимости от времени года.

По ведущему аффекту

• Тревожная — преобладает тревожность, обеспокоенность, панические атаки.
• Тоскливая — наблюдается грустное, меланхоличное настроение, слезливость.
• Апатическая — характерны апатия, отсутствие интереса к чему-либо, притупленность чувств.
• Недифференцированная — невозможно выделить какой-либо из аффектов как ведущий.

По виду расстройств в двигательной или идеаторной сфере

• Заторможенная (адинамическая)— характеризуется нарушениями концентрации, повышенной утомляемостью, ухудшениями памяти, случаях неспособностью двигаться и выполнять даже простые действия.
• Ажитированная — среди симптомов отмечают двигательное беспокойство, чувство страха, учащенное сердцебиение, сильное эмоциональное возбуждение.
• Смешанная — сочетающая признаки заторможенности и ажитации.
• Диссоциированная — без нарушений в данных сферах.

Расстройства, не вошедшие в подгруппы

• Расстройство адаптации — эмоциональное расстройство под воздействием сильного стресса, возникающее в период адаптации к изменениям и мешающее полноценной жизни.
• Атипичная депрессия — к симптомам относят специфические признаки: повышенная эмоциональная реакция, увеличение веса, сонливость, избегание межличностных контактов.
• Резистентная депрессия — не поддающаяся лечению антидепрессантами в течение как минимум двух последовательных курсов по 3–4 недели.
• Тревожно-депрессивное расстройство — сочетает черты тревожного расстройства и депрессии, и сложно выделить что-то одно как первичное.
• Послеродовая (постнатальная) депрессия.

Сезонная депрессия

Причина осенней хандры понятна: солнечный день сокращается, температура воздуха понижается — отсюда сонливость, ухудшение настроения и недостаток энергии. Но «осенняя депрессия» — не просто меланхолия. Ее невозможно излечить просмотром комедийных сериалов.

Среди специалистов используют термин «сезонное аффективное (депрессивное) расстройство». Симптомы похожи на обычную депрессию: потеря интереса, раздражительность, низкая концентрация, изменение режима сна и аппетита. Чаще, чем при остальных видах депрессии, встречаются переедание и избыточный сон.

Проявляется сезонное аффективное расстройство осенью или зимой. Такой диагноз можно поставить, если симптомы наблюдаются минимум дважды в холодный сезон и ни разу в другое время в течение двух лет или более.

Выясняя, как избавиться от осенней хандры и депрессии, ученые сделали предположение, что расстройство обусловлено снижением уровня солнечного света. Это влияет на гипоталамус, который помогает в работе нервной и эндокринной систем.

Также при сезонном расстройстве мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия. В то же время снижение уровня солнечного света вызывает уменьшение выработки серотонина, который влияет на наше настроение, аппетит и сон.

Как справиться с осенней депрессией? Врачи советуют получать как можно больше солнечного света в течение дня: чаще выходить на улицу, сидеть рядом с окнами и в хорошо освещенных помещениях.

Размышляя, как избавиться от осенней депрессии, следует убедиться, что она не связана со стрессом, соматическими причинами или наследственностью. Это можно уточнить на приеме у специалиста.

Депрессия у женщин

По статистике, задокументированных случаев депрессии у женщин в 2 раза больше, чем у мужчин (Тювина и др., «Гендерные особенности депрессивных расстройств у женщин»). Причиной депрессии у женщин могут быть гормональные изменения: изменения менструального цикла, беременность, выкидыши, послеродовой или предклимактический период, климакс.

Также к депрессивным расстройствам могут относить предменструальное дисфорическое расстройство, когда женщина приобретает депрессивное состояние перед началом цикла — более выраженное, чем при типичном предменструальном синдроме (ПМС).

В отдельную форму выделяют послеродовую депрессию, которая затрагивает 13% матерей. У 50% из них наблюдались депрессивные тенденции еще до беременности.

Молодые мамы затрачивают огромные силы на уход за ребенком, в связи с чем забывают о себе и своем психическом состоянии. Это чревато нарушениями питания, сна и другими симптомами.

Перед тем как женщине бороться с депрессией самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессивное расстройство у матери приводит к нарушению взаимодействия мамы и ребенка, что может привести к его отклонениям в умственном, эмоциональном и физическом развитии.

Депрессия у мужчин

Возможно, низкое число зарегистрированных случаев депрессии у мужчин связано со стигматизацией этого расстройства у мужского пола (стереотипы типа «мужчина должен быть сильным», «мужчина должен не переживать из-за проблем, а решать их» и т. д.). Поэтому мужчинам сложнее понять, как бороться с депрессией, и признаться в наличии заболевания, связанного с эмоциями.

В части случаев депрессия неосознанно маскируется раздражительностью и агрессией, погружением в работу и карьеру, алкоголизмом и другими зависимостями.

Депрессия у детей и подростков

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина.

Депрессия развивается даже у маленьких детей. Чем меньше возраст ребенка, тем больше у него соматических симптомов: колики, боли, бессонница, постоянный плач. Когда осознанность ребенка возрастает, появляются и другие признаки: он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового; появляются приступы страха, резкие перепады настроения. Если симптомы проявляются в течение двух недель и более, необходимо встретиться с психологом, специализирующимся на работе с детьми.

Причины депрессии

Депрессии способствует несколько факторов:

• Биохимия. При депрессии изменяется активность головного мозга и нейромедиаторов.
• Генетика. Влияние наследственности на развитие депрессии исследовали на примере биполярного расстройства. У прямых родственников биполярных больных риск заболеть депрессией в 15 раз выше, чем у родственников здоровых людей. Если расстройством страдает один из родителей, у детей возникает депрессия в 25% случаев; если оба родителя — в 75% (Минутко В. Л., «Депрессия»).
• Личностные особенности. Люди с низкой самооценкой могут думать, что они не достойны любви и признания. При выраженном перфекционизме вся энергия направлена на достижение идеального результата — происходит выгорание. Личности, склонные к зависимости в отношениях и проживающие свою жизнь через другого человека, также склонны к депрессивным состояниям: теряя осознание себя как отдельную единицу и не оставляя себе личного пространства, при расставании они переживают потерю любимого как утрату самих себя.
• Внешние факторы. Низкий уровень жизни и безопасности в стране, социальные особенности государства (например, притеснения меньшинств), случаи насилия (как физического, так и психологического), потеря близкого человека могут сделать человека более уязвимым к депрессии, если он изначально был предрасположен к аффективным расстройствам.

Симптомы депрессии

Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно. Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга (Цунга) или шкала Бека.

Основные симптомы депрессии:

• Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
• Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
• Чувство вины, никчемности, беспомощности
• Слезливость
• Чувство одиночества
• Упадок сил, заторможенность
• Проблемы с памятью, концентрацией
• Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
• Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
• Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
• Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
• Трудности в принятии решений
• Чувство, что мысли ускользают или теряются
• Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
• Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
• Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
• Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
• Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.

Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.

Диагностика и лечение депрессии

Клинический психолог, психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, задает наводящие вопросы: как проявляются симптомы, в течение какого времени, наблюдались ли ухудшения или улучшения самочувствия. При диагностике могут использоваться тесты и опросники. В некоторых случаях врач направляет к другим специалистам (например, к кардиологу, если беспокоит сердце), чтобы исключить физические причины такого состояния.

Больных депрессией госпитализируют в исключительных случаях — например, если существует реальная угроза самоубийства или появляются бред и галлюцинации.

Подход к лечению депрессии зависит от причины ее возникновения:

• Депрессия эндогенная, т. е. не зависит от внешних обстоятельств. Основной метод лечения — фармакотерапия. При тревоге и беспокойстве прописывают антидепрессанты седативного действия, при апатии и тоске — стимулирующего действия. Если присутствуют симптомы обеих групп, используются препараты сбалансированного действия.
• Расстройство возникло на фоне стресса. Необходимо проработать причины возникновения стресса на психотерапии. Вместе со специалистом Вы поймете, какие механизмы запускает Ваша психика и как их перестроить, чтобы чувствовать себя лучше. Такую депрессию возможно вылечить без лекарств, но если симптомы ярко выражены и ощущаются пациентом как невыносимые, врач может прописать курс антидепрессантов.
• Депрессия — реакция на соматические заболевания. Необходимо вылечить первопричину депрессивного расстройства и только потом прибегать к симптоматической фармакотерапии и психотерапии.

Антидепрессанты имеют побочные эффекты: Принимать их следует только по назначению врача. Если Вы почувствовали, что препарат странно влияет на Ваше настроение и состояние, обязательно обратитесь к специалисту повторно — он скорректирует дозировку или подберет другое лечение.

Как бороться с апатией и депрессией самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.

Фиксируйте свое состояние

Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя.

Упражнение с 10-балльной шкалой поможет понять, что происходит с Вами при депрессии.

Идея взята из пособия «Изучая психотерапию, ориентированную на решения» (Anne Bodmer Lutz, «Learning Solution-Focused Therapy»).

Начертите линию и проставьте на ней деления от 0 до 10. Это будет шкала Вашего состояния, где 0 — наихудшие ощущения, а 10 — наилучшие из возможных, состояние абсолютного счастья. Каждому делению присвойте список «симптомов», чувств и мыслей. Можете использовать метафоры и образы, близкие лично Вам. Приведем пример:

Чувствуя изменения в своем состоянии, задавайте себе вопросы:

1. Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале?
2. Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться влево на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига?
3. Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться по шкале хотя бы на один балл? А на два балла?

Есть разница между «Я чувствую себя ужасно» и «Я чувствую себя плохо на 2/10». Рационализируя свое состояние, Вы увеличиваете шансы на его улучшение. Шкала подскажет, что делать, если депрессия не отпускает.

Запоминайте, от чего становится легче

Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания. Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать.

При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них.

Отслеживайте свои потребности

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им.

Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести.

Прорабатывать деструктивные мысли

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты («меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один»). Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают.

Информация и упражнение взяты из книги «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергера и К. Падески.

Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы.

1. Почувствовав сильную эмоцию, запишите ее и оцените интенсивность по 100-балльной шкале. Если не получается определить, что это за чувства, найдите список эмоций в интернете и прислушивайтесь к себе, перебирая понятия: какое слово отзывается в Вас сильнее остальных?
2. Запишите ситуацию, при которой эта эмоция возникла. Где Вы находились в этот момент? Был ли рядом кто-то еще?
3. Постарайтесь вычленить мысль (или несколько мыслей), которая привела Вас к эмоции.
4. Попробуйте включить холодный расчет: запишите объективные доказательства, поддерживающие эту мысль, и факты, противоречащие ей.
5. На основе противоречащих фактов сформулируйте новую мысль, более взвешенную и продуманную. Оцените, насколько Вы в ней уверены.
6. Оцените интенсивность первоначальной эмоции после формулировки альтернативной мысли. Ослабела ли эмоция? Стало ли легче?

Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты. Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства. Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

Вряд ли по окончании упражнения Вы перестанете испытывать негативные эмоции. Возможно, их интенсивность снизится всего на 5–10 баллов из 100 или не снизится вообще. Но при ежедневном заполнении таблицы в течение нескольких месяцев Вы научитесь замещать деструктивные мысли более обдуманными и управлять своими чувствами.

Приводим таблицу с примером, свойственным для депрессивного состояния:

Ситуация Что произошло? Когда, где, при каких обстоятельствах?	Суббота, 21:00. Я один дома.
Эмоции Что я почувствовал(а)? Насколько интенсивны эти эмоции по 100-балльной шкале?	Подавленность (100). Разочарование (90). Отчаяние (90).
Автоматические мысли (образы) Что возникло в моем сознании перед тем, как возникла эмоция?	Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать. Жизнь не стоит того, чтобы жить.
Доводы в пользу истинности автоматической мысли	Мое состояние не улучшается на протяжении нескольких недель. Я пытаюсь заставить себя что-то делать, но ничего не помогает.
Доводы против истинности автоматической мысли	Я испытывал острую душевную боль и прежде, но так или иначе справлялся с этим. Иногда я чувствую себя легче и не испытываю такого отчаяния. Бывает, что я улыбаюсь или смеюсь. Я учусь рассуждать иначе и заполняю эту таблицу, заботясь о своем состоянии.
Альтернативные/взвешенные мысли Запишите альтернативные или более взвешенные мысли на основе доводов выше. Оцените уверенность в каждой из них по 100-балльной шкале.	Важно осознавать, что ощущение невыносимости происходящего обязательно пройдет и скоро настроение улучшится (60). Я осваиваю навыки, которые позволят мне понять, как выйти из депрессии (30). Самоубийство — не единственный выход (20).
Переоценка эмоций После осознания альтернативных мыслей оцените по 100-балльной шкале интенсивность чувств, зафиксированных ранее. Впишите и оцените новые эмоции, если они появились.	Подавленность (80). Разочарование (75). Отчаяние (70).

Не стесняться просить поддержки

Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно.

1. Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом.
2. Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги.
3. Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?»

Если просить помощи страшно и неуютно, спросите себя: поддержал(а) ли бы я этого человека, если бы он обратился ко мне? Если да, то почему бы и ему не поддержать Вас 🙂

Что делать, если депрессией болен близкий человек

Создать безопасное, комфортное место

При депрессии человеку может казаться, что он не чувствует себя в безопасности. Постарайтесь сделать дом комфортным для пребывания. Немного смените обстановку: повесьте новые шторы, украсьте помещение декоративными элементами и текстилем.

Не забывайте заботиться о микроклимате в комнате больного депрессией. Повышенный уровень углекислого газа (т. е. ощущение духоты) снижает концентрацию, вызывает усталость, плохое настроение и тревожный сон. Концентрация CO₂ начинает превышать норму в 2 раза уже спустя полчаса-час пребывания в закрытом помещении.

Чтобы поток свежего воздуха поступал постоянно, можно открыть окно — но через форточку с улицы будут проникать пыль, грязь, аллергены, шум. Проветривать комнату реально и при закрытых окнах — с помощью бризера.

Бризер — это компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор забирает воздух с улицы с помощью вентилятора и пропускает его через три фильтра — от крупных загрязнений, от мельчайших частицы пыли и аллергенов и от вредных газов и неприятных запахов. В холодную погоду бризер подогревает приточный воздух до комфортной температуры.

Не обесценивать

Даже если кажется, что проблемы человека незначительны, это не означает, что он не испытывает серьезных трудностей. Не намекайте на недостаток стараний, не призывайте собраться и взять себя в руки — у человека правда могут отсутствовать силы на то, чтобы выбраться из этого состояния самостоятельно.

Стоп-фразы, которые не стоит употреблять, когда человек в депрессии:

• Не грусти
• Ты все выдумываешь
• У тебя не происходит ничего ужасного, а вот дети в Африке…
• Хватит ныть, возьми себя в руки
• Соберись!
• Ты мог бы избавиться от депрессии, если бы захотел
• Ты сам виноват в своем настроении

Если человек захотел высказаться и довериться, постарайтесь не перебивать, не игнорировать жалобы, не принимать их за безделицу, не упрекать. Покажите вовлеченность в происходящее: задавайте уточняющие вопросы, можно привести похожие примеры из своей жизни, рассказать, как Вы справлялись с похожими ситуациями.

Не давать резких советов

Отчасти это относится к обесцениванию, но мы решили выделить этот пункт отдельно. Депрессия — серьезное заболевание, которое не вылечить пустырником или травяным чаем. Даже если Вы искренне хотите помочь и поддержать, односложные и резкие советы вроде «да просто займись спортом» или «попей валерьянки» может вызвать раздражение и мысли о том, что Вы не воспринимаете депрессию всерьез.

Если что-то и советовать, то обратиться к психологу или психотерапевту, а затем к психиатру, если это понадобится. Иногда человек не чувствует сил дойти до специалиста. Если так, то ненавязчиво предложите помощь: выберите вместе по интернету подходящего специалиста и сходите к нему вместе на консультацию.

Избегать наигранного веселья

При поддержке не стоит использовать нарочитые подбадривания, наигранную оживленность — Вас может выдать фальшь в голосе, что будет воспринято как несерьезное отношение к заболеванию.

При депрессии люди чувствуют себя особенно уязвимыми и способны остро реагировать даже на безобидные слова. Будьте осторожны в выражении иронии, сарказма и шуток вообще. Проверяйте реакцию на те или иные высказывания — если человек выглядит подавленнее или раздражительнее, чем обычно, обсудите это.

Помочь с бытовыми трудностями

Человек в депрессии прилагает титанические усилия к простым повседневным вещам. Помогите ему: сходите с ним в магазин, предложите приготовить ужин, возьмите на себя часть домашних обязанностей.

Хвалить за маленькие победы

При депрессии любой подъем с дивана — уже акт героизма. Покажите, что видите и цените все прикладываемые усилия. Хвалите даже за крохотные достижения, как хвалят ребенка за первые шаги, например: «Ты сам приготовил ужин сегодня? Ты большой молодец! Я знаю, как тяжело тебе дается любая активность, и я рад, что тебе удалось приготовить такое вкусное блюдо».

Не обрывать контакт, если он «буксует»

Поддержать просто, когда человек выражает грусть и беспомощность. Но не всегда депрессия характеризуется этими чувствами. Люди могут быть более раздражительными и подавленными, и с ними часто становится тяжело общаться. Можно разочароваться, потерять надежду на выздоровление близкого, «поймать» ответное раздражение. Влияние депрессивного поведения больного описано в книге Д. Хелла «Ландшафт депрессии»:

Чтобы поддержать при депрессии, важно показать, что Вы остаетесь рядом и готовы поддержать, несмотря на отрицательные эмоции, проявляемые в Вашу сторону. Или отсутствие эмоций.

Если кажется, что человек в депрессии Вас больше не любит, потому что не проявляет прежних чувств — это не так. Просто пока у человека нет ресурса, чтобы их выразить.

Позаботиться о себе

Помощь депрессивному больному изматывает. Оказывать поддержку, брать на себя новые обязанности, проявлять терпение и такт — тяжелый труд, который расшатывает душевное равновесие. Отслеживайте свое состояние, не взваливайте на себя полную ответственность за депрессивное состояние человека, позволяйте себе отдыхать. При необходимости проконсультируйтесь с психологом.

Надеемся, что наша статья помогла узнать, как бороться с признаками депрессии. Мы желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья — и пусть холодная, липкая мгла депрессии пройдет мимо.

Депрессия в зеркале социальных сетей – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Большое количество друзей, подписок на интересные группы и статусов, а также активное потребление музыкального контента, как ни парадоксально, могут быть индикаторами депрессивного состояния пользователя социальной сети. Об этом говорят результаты исследования, опубликованные в журнале «Психология» НИУ ВШЭ.

Диагноз по профилю

Депрессия — одно из наиболее распространенных заболеваний в мире, часто приводящее к продолжительной нетрудоспособности. В Европе им страдают 9% мужчин и 17% женщин, что составляет около 33,4 млн человек.

Национальные системы здравоохранения, по данным отчётов ВОЗ, не вполне успешны в работе с депрессией. Страдает, в том числе, и система профилактики.

Здесь на помощь психиатрам может прийти прогнозирование психологического состояния людей посредством анализа их профилей в социальных сетях. Благодаря ему можно выявить признаки психологического неблагополучия на ранних стадиях с минимумом затрат, считают авторы исследования. А система здравоохранения, в свою очередь, может получить доступ к группам населения, которые по разным причинам — нехватка средств и знаний, субъективные барьеры, стигматизация — не обращаются самостоятельно за психологической помощью.

Большинство исследований в этой области выполнено зарубежными учеными. Так, например, в 2013 году психологи изучили сообщения людей в Twitter, написанные за год перед официальным диагностированием у них клинической депрессии. Результаты показали, что многие испытуемые снижали активность в социальной сети, проявляли религиозную увлеченность, а их сообщения имели негативную тональность.

Другое исследование, сделанное на анализе профилей пользователей в Facebook, продемонстрировало, что негативные эмоциональные выражения, используемые при обновлении статуса на протяжении 9-10 месяцев, связаны с низкой удовлетворенностью жизнью и субъективным неблагополучием.

Признаки депрессии можно выявлять и с помощью лингвистического анализа текстов. Так, например, в одной из научных работ установили, что в текстах пользователей с депрессией регулярно встречается лексика, связанная с самим заболеванием, названия медикаментов, упоминание специалистов в этой области и т.д. Другими маркерами депрессии могут быть характеристики фотографий — их цвет, яркость, наличие людей на фото, количество лайков, комментариев.

Депрессия «ВКонтакте»

Учёные из Психологического института Российской академии образования (РАО) и Российской академии наук (РАН) решили выяснить, какие информативные признаки могут способствовать выявлению депрессии у русскоязычных пользователей социальной сети «ВКонтакте».

Для этого применили технологии машинного обучения: метод опорных векторов и алгоритм случайного леса. 

В эксперименте приняли участие 1268 добровольцев — пользователей «ВКонтакте» (886 женщин и 421 мужчина в возрасте от 16 до 79 лет). Все испытуемые заполнили опросник «Шкала депрессии Бека», на основании результатов которого их разделили на три группы с разным уровнем выраженности признаков депрессии (209 — с низким, 780 — со средним, 279 — с высоким уровнем). Информация из личных профилей (с разрешения владельцев) собиралась автоматически с помощью скрипта.

В результате анализа исследователи выделили последовательность наиболее информативных для предсказания депрессии признаков (в порядке убывания):

количество друзей,

количество «интересных страниц» и групп,

количество указанных вузов,

количество указанных школ,

число лайков на постах пользователей,

количество аудиозаписей,

количество подарков,

количество фото,

количество подписок,

количество указанных родственников.

Также выявлены наиболее значимые содержательные характеристики поведения пользователей социальной сети «ВКонтакте» относительно уровня признаков депрессии:

общая активность в социальной сети,

коммуникативная активность,

активность непосредственно в коммуникации.

Неочевидные признаки

Результаты показали, что в числе признаков депрессии пользователей социальной сети могут быть не вполне очевидные вещи. Так, например, выяснилось, что по большему количеству «интересных» страниц и пабликов, на которые подписан пользователь, можно предсказать его принадлежность к группе людей с выраженной депрессией. Исследователи объясняют это тем, что при снижении коммуникативной активности и активности в целом, может возрастать пассивное использование социальных сетей для потребления информации и сёрфинга. Это согласуется с зарубежными исследованиями, которые подтверждают, что именно среди депрессивных пользователей может быть нездоровое использование социальных медиа — навязчивый просмотр чужих страниц, видео и т. д.

Другой интересный момент, — большое количество друзей позволяет установить принадлежность человека к группе с тяжелым уровнем депрессии. Это, как отмечают авторы, самый информативный признак. Выводы других исследований относительно этого индикатора противоречивы. С одной стороны, при высоком уровне депрессии люди стараются избегать общения в социальных сетях. С другой, может происходить расширение социальной сети депрессивного человека за счет определенной категории «друзей» — бывших партнёров, незнакомых людей. «Можно предположить, что такое поведение является компенсацией общего снижения социальной активности, то есть копинг-стратегией пользователя с депрессией», — отмечают авторы.

Лекция Бэйли Парнелл «Вредят ли соцсети вашему психическому здоровью?» на TED

Количество лайков на каждый пост пользователя также может быть маркером депрессии. Чем их меньше, тем выше её вероятность. Низкий уровень лайков также может свидетельствовать о меньшей вовлеченности контактов в социальной сети пользователя в его жизнь и создаваемый им контент, говорится в исследовании.

Кроме того, большое количество статусов, записок, а также аудиозаписей — также в числе признаков, предсказывающих депрессию. Статусы не предполагают вовлеченность в прямую коммуникацию, они не отображаются в ленте новостей. А аудиозаписи относятся к сфере пассивного использования. Также, как предполагают исследователи, пользователи в депрессивном состоянии, могут чаще слушать музыку в целях эмоциональной регуляции.
IQ

 

Авторы исследования:

Наталья Кисельникова, заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ ПИ РАО

Максим Станкевич, инженер-исследователь ФИЦ «Информатика и управление» РАН

Мария Данина, старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ ПИ РАО

Распознать депрессию: роботы станут психиатрами

В классическом тесте Тьюринга происходит беседа между искусственным интеллектом и человеком. Если человек приходит к выводу, что в ответах собеседника что-то не так — возможно, он разговаривает с бездушной машиной, — считается, что искусственный интеллект завалил экзамен. Пока компьютер способен пройти тест Тьюринга только в самом примитивном виде. Однако машины, оказывается, умеют кое-что другое: они и сами могут проанализировать речь человека и понять, что с этим человеком не все так просто. Например, что он страдает психическим расстройством.

На конференции Interspeech 2018, проходящей в эти дни в Индии, представлена работа ИТ-специалистов из Массачусетса. Их программа анализирует человеческую речь — например, аудиоинтервью или письменные ответы на вопросы — и с высокой точностью предсказывает, страдает ли собеседник депрессией.

По данным специалистов, симптомы большого депрессивного расстройства (БДР) хотя бы раз в жизни испытывал каждый шестой житель планеты. Большинство таких состояний остается недиагностированным, однако в развитых странах это одна из самых частых причин обращения пациентов за профессиональной психиатрической помощью. Кроме БДР, специалисты нередко говорят о депрессии как симптоме других психических состояний. Суммарный экономический ущерб от депрессии приближается к ста миллиардам долларов в год.

Реклама на Forbes

Для первичной диагностики депрессии и БДР психиатр задает пациенту целый ряд вопросов о его образе жизни, настроении, привычках. На основании ответов делаются выводы о наличии симптомов расстройства. Компьютер уже давно пришел на помощь врачам-психиатрам: разработаны компьютерные тесты, где пациент должен ответить на определенный набор вопросов, а алгоритм оценивает вероятность наличия заболевания. Однако эти тесты используют фиксированный набор вопросов, что сужает область их применимости.

Алгоритм, предложенный специалистами из Кембриджа, устроен по-другому. Он способен анализировать любой вид человеческой речи и не привязан к определенным вопросам и даже темам разговора. Такая программа может, к примеру, стать основой приложения для смартфона, которое будет анализировать характеристики речи владельца и своевременно предупреждать его о необходимости визита к специалисту. Свой подход авторы назвали «бесконтекстным моделированием».

Самообучающийся алгоритм, построенный по принципам нейронной сети, получил в свое распоряжение большую выборку образцов речи разных людей, среди которых были пациенты с БДР. Компьютер выделил в них характерные признаки заболевания. Например, человек, страдающий депрессией, чаще использует определенные слова-маркеры («грустно» или «хуже»), речь его более монотонна и характеризуется понижающейся интонацией, паузы между словами длиннее, а темп речи замедлен. Все эти признаки и раньше ассоциировались с депрессией, но в данном случае алгоритм сам принимал решение, насколько тот или иной признак показателен и надежен.

Эффективность программы оценивалась по двум параметрам: какая доля страдающих депрессией была выявлена алгоритмом и у какой доли пациентов, которых программа сочла страдающими депрессией, действительно был такой диагноз, поставленный врачом-психиатром. Средние результаты: 71% и 83% соответственно. Подобная точность была совершенно недоступна всем предыдущим алгоритмам. Интересно, что компьютеру оказалось проще анализировать письменную речь: для постановки диагноза было достаточно в среднем семи ответов на произвольные вопросы, тогда как при анализе устной речи требовалось около тридцати произнесенных фраз.

Как это нередко бывает с алгоритмами искусственного интеллекта, исследователям пока неясно, какие именно речевые паттерны преимущественно использует машина для принятия решения. Это им предстоит установить. Другое направление работы — использовать алгоритм для диагностики других психических состояний, например, деменции.

Как определить депрессию — психолог назвал четыре признака / НВ

Наличие даже половины из этих симптомов — повод обратиться к специалисту

Термин «депрессия» в последнее время очень популярен и часто применяется даже в повседневных разговорах. Однако люди часто путают депрессию с плохим настроением, апатией, грустью и другими эмоциями. Это скорее депрессивные состояния или так называемая обыденная депрессия.

На самом деле депрессия — это тяжелая болезнь, которая сама по себе не проходит. И если уж человек входит в это состояние, то выбраться без посторонней помощи практически невозможно. По данным ВОЗ сегодня в мире наблюдается эпидемия депрессии: около 200 млн людей страдает этой болезнью 21-го века. И это только диагностированные.

Необходимо знать, что такое депрессия и понимать ее симптомы, чтобы своевременно обращаться за помощью к психотерапевту или психиатру. Только эти специалисты способны подтвердить или опровергнуть диагноз.

Первое, с чего необходимо начать — это выявить причины болезни

Депрессию нельзя перетерпеть, сгладить, невозможно не обращать на нее внимание. Это серьезное заболевание психики, требующее системного и профессионального подхода. Первое, с чего необходимо начать — это выявить и устранить причины болезни. Они могут носить психологический характер, быть вызванными окружающей средой или связанными с соматическими расстройствами в организме самого человека.

Выделяют четыре основных симптома депрессии:

1. Депрессивное расстройство чувств. Человек не может получать удовольствие от жизни, он всегда безрадостен, погружен в тоску и печаль. Иногда на него нападает неспокойное состояние, беспричинный страх, раздражительность, бесконечное чувство вины и безнадежности, апатия, ощущение внутренней пустоты и некоего отупения.

2. Нарушение когнитивных функций. Человек видит в темных красках окружающий мир, свое прошлое и будущее, концентрируется на плохом, замечает в людях только негативные качества. Его мысли постоянно зациклены на чем-то. Все это приводит к тому, что в своих мыслительных процессах такие люди приходят к выводам, которые не вяжутся с реальностью. Даже что-то хорошее они сводят к негативным выводам.

3. Нарушение моторики. Это очень важный симптом. Гиподинамия (пониженная подвижность), депрессивное оцепенение, замедленность движений, маска на лице, опущенные плечи — все это наблюдается во внешнем виде человека. Симптом может проявляться и в противоположную сторону — беспокойство, тревожность, дрожание, суета, стремление действовать и при этом бессмысленная деятельность, постоянное движение, подергивания и так далее.

4. Соматические проявления. Нарушения сна, головные боли, бессилие, постоянная усталость; сердечные проявления — учащенное сердцебиение (например, человек может просыпаться по ночам с колотящимся сердцем). Постоянное чувство дискомфорта — от пересыхания во рту до обильного слюноотделения, ощущение кома в горле, внутренний тремор, сухость кожи или обильное потовыделение. Скачущий вес — человек или сильно худеет или набирает вес, проблемы с желудком — ощущения тяжести, зажатости, вздутия, проблемы со стулом. Также часто наблюдаются сильные дрейфующие боли по всему телу. И, конечно, нарушение сексуальных функций — снижение либидо, потеря интереса к сексу, дисфункция и прочее.

Если подытожить все эти симптомы, то даже наличие половины из них — повод обратиться за врачебной диагностикой.

Дополнительно можно использовать тесты на определение уровня депрессии — например, шкалу депрессии Бека и шкалу депрессии Гамильтона. Оба они хорошо показывают наличие или отсутствие у человека депрессии.

Еще одним инструментом может служить ряд вопросов, ответив на которые вы определите, необходима ли вам дальнейшая диагностика депрессивного состояния:

— Ощущаете ли вы меньше поводов для радости, чем раньше?

— Замечаете ли утрату своих интересов по сравнению с прошлым?

— Ощущаете ли вы себя менее инициативным, чем раньше?

— Пренебрегаете ли вы сейчас делами, которые раньше были для вас важными?

— Ощущаете ли вы себя целый день уставшим, изможденным, без периодов подъема?

— Ощущаете ли вы себя истощенным физически, хотя никаких явных соматических причин для этого нет?

— Ощущаете ли вы себя нервным, внутренне напряженным?

— Тяжелее ли вам стало принимать решения, по сравнению с прошлым?

— Страдаете ли вы нарушениями сна?

— Чувствуете ли боли или тяжесть в груди?

— У вас снизился аппетит? Вы стали терять вес?

— Возникают ли у вас трудности в половых отношениях?

— Посещают ли вас в последнее время навязчивые мысли?

— Тревожат ли вас мысли о том, что в вашей жизни все утратило смысл?

Вопросы и тесты лишь помогают выявить симптомы — важно понимать, что окончательный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.

Как лечится депрессия?

Лечение депрессии подразумевает комплексный подход — медицинский и психотерапевтический:

1. Работа врача-психиатра. Если у вас действительно тяжелый вид депрессии, и это определил врач, то он подбирает набор медицинских препаратов. Это могут быть антидепрессанты в сочетании с некими дополнительными препаратами, например, от тревожного расстройства. Не нужно этого опасаться — это вполне эффективная и распространенная практика.

2. Психотерапия. Очень важно исследовать истинные глубокие причины, которые привели человека к такому состоянию. Сознание, мысли человека, обстоятельства, окружающая среда, а также причины, которые могут скрываться в прошлом — депрессия часто возникает как следствие эмоционального или физического насилия в детстве. Все это — работа психотерапевта.

Депрессия — серьезная болезнь и сама не проходит. Вылечить ее может быть сложно, но вполне осуществимо. Главное — грамотный, комплексный, профессиональный подход и желания и усилия со стороны самого пациента. Помните, любая болезнь отступает перед человеком, твердо решившим жить долго и счастливо!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Депрессию переложат на iPhone – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

Разработчики Apple научат iPhone выявлять депрессию у пользователей. Как выяснили журналисты The Wall Street Journal, сейчас компания тестирует технологию, которая позволит диагностировать психическое расстройство. Для этого новая программа в смартфонах будет анализировать данные, связанные с состоянием здоровья и поведением пользователя. Предполагается, что для выявления симптомов депрессии гаджеты изучат информацию о режиме сна, темпе речи, ходьбы и особенности печати. Когда программа станет доступна, пока не сообщается. Однако, как отмечают аналитики рынка медицинских сервисов, популярность подобных приложений в ближайшее время будет только расти. Сможет ли технология от Apple ставить диагноз? И не поставит ли под угрозу безопасность персональных данных? Разбиралась Светлана Белова.

История сотрудничества Apple с врачами началась давно. Еще в 2015 году, практически одновременно с презентацией умных часов, корпорация представила и платформу для создания медицинских приложений. С тех пор в App Store появились сервисы, которые позволяют медикам отслеживать состояние пациентов после сотрясения мозга и находить симптомы рака кожи. Есть даже программа, которая помогает понять, есть ли у человека предрасположенность к депрессии, правда, послеродовой. Некоторые исследования, доступные в сети, доказывают, что возможности анализировать скорость печати, фазы сна и фотографии пользователей, достаточно для раннего выявления болезни Паркинсона.

С тем, что отчасти гаджеты уже превратились во врачей-диагностов, согласен и доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Роман Сулейманов: «Диагноз будет не совсем достоверный, но в принципе это возможно. Работа психиатра в оценке депрессии основывается на простых клинических признаках, например, темпе речи: при депрессии человек говорит, как правило, медленнее, голос становится менее богатым интонационно. Все это можно легко определить при помощи современных программ, любых аудиоредакторов, но нужно сравнивать с каким-то тестовым периодом, когда оценивается средняя продолжительность беседы».

Но сможет ли Apple защищать конфиденциальные данные о психологических проблемах пользователей? Эксперты не исключают, что с этим у компании могут возникнуть проблемы, и вспоминают о скандале с программой Pegasus. ПО помогло хакерам взломать 50 тыс. гаджетов от Apple. Компания из Купертино утверждает, что с тех пор устранила все уязвимости и подчеркнула, что сейчас персональные данные пользователей не передаются на сервера техногиганта.

Но, скорее всего, это не совсем так, считает эксперт в сфере информационной безопасности, руководитель компании «Интернет-Розыск» Игорь Бедеров: «Были выпущены две прошивки, которые закрыли три уязвимости. Но на устройство даже не установили какое-то программное обеспечение, способное идентифицировать активность. Организация функционирования такого рода сложных комплексов предполагает облачные решения. На конечных устройствах пользователей, несмотря на всю их современную вычислительную мощность, это работать не будет».

Apple, очевидно, крайне заинтересована в борьбе за лидерство на рынке медицинских программ. Сейчас это одно из самых перспективных направлений для техногигантов, отмечают собеседники “Ъ FM”. Например, в стартапы, связанные с психическим здоровьем, за первый квартал 2021 года инвесторы вложили $852 млн — больше, чем годом ранее, — пишет американский Минздрав. А весь рынок электронных медицинских услуг к 2025 году может достигнуть $500 млрд, говорит заведующий кафедрой информационных и интернет-технологий Первого московского государственного медицинского университета им. И. Сеченова Георгий Лебедев: «Цифровые методы диагностики можно разделить на две категории. Первая — это телемедицина, оказание медицинской помощи с применением телемедицинских технологий. Вторая — это совершенно новое направление с применением искусственного интеллекта для обработки медицинских данных.

Почему многократно увеличился спроса на новые iPhone

Смотреть

На стыке они позволяют получать очень интересные решения, приборы, дающие возможность врачу дистанционно увидеть состояние здоровья пациента, быстрее поставить диагноз и не ошибиться при его постановке. Apple никогда не вкладывает деньги туда, где не будет достаточно быстрой отдачи».

Заинтересованы в выходе на рынок цифровой медицины и фармацевтические компании. Apple, к примеру, создает свое приложение совместно с компанией, разрабатывающей лекарства для лечения психических расстройств. И в ближайшее время техно-корпорации вероятно будут все чаще получать заказы от фармгигантов. Ведь по данным GlobalData, почти половина из них жалуются на недостаток IT-специалистов.

Иван Хорушевский, Даниил Бабкин

Научный дайджест: депрессия в вашей крови и как сделать из совы жаворонка

• Леонид Лунеев
• Би-би-си

25 апреля 2021

Среди научных новостей недели:

• Как выявить депрессию по анализу крови?
• Можно ли из совы сделать жаворонка?
• Вылетит — не поймаешь: чем опасен смыв бачка в общественном туалете

Анализ крови — в помощь психиатру

Автор фото, Getty Images

О том, что люди бывают подвержены депрессии, медики знают уже много веков, от нее в разных формах страдают сотни миллионов человек во всем мире, и выявлять ее психологи и психиатры тоже научились вполне качественно.

Эти специалисты и раньше пользовались разными анализами, в том числе и крови, для определения общего состояния пациентов, однако по одним таким анализам никто диагноз не выстраивал.

Но все может измениться благодаря усилиям сотрудников Университета Индианы во главе с психиатром и нейробиологом Александром Никулеску, которые предложили новый метод выявления депрессий и биполярных расстройств с помощью простого анализа крови (результаты их работы опубликованы в издании Molecular Psychiatry).

Автор фото, Indiana University

Подпись к фото,

По словам Александра Никулеску, психиатрам пора принимать на вооружение технологии XXI века

Исследователи выявили 26 биомаркеров в крови пациентов, связанных с маниями, депрессиями и биполярными расстройствами.

«Биомаркеры в крови — это новые важные инструменты выявления расстройств, поскольку на самооценку состояния пациента и даже на экспертное мнение специалиста не всегда можно полностью полагаться, — отмечает доктор Никулеску. — Так что наши анализы крови открывают путь к точному и индивидуально подобранному назначению лекарства и объективному отслеживанию реакции пациента на лечение».

В ходе экспериментов, которые длились 4 года на базе Медицинского центра имени Ричарда Рудебуша в Индианаполисе, были обследованы сотни пациентов с признаками депрессии, психологическое состояние которых (с их согласия) замерялось по специальной шкале в ходе повторяющихся сессий, и при этом у них каждый раз брали анализ крови.

Сравнив эти анализы с огромной базой данных, ученые выявили в общей сложности 26 биомаркеров, связанных с разного рода депрессиями, а в ходе дальнейшей работы еще более конкретизировали результаты, определив, что 12 из этих биомаркеров особенно тесно связаны с признаками депрессии, причем шесть из них имеют непосредственное отношение к биполярному расстройству, а два — к маниям.

К тому же восемь из этих главных генетических биомаркеров связаны с циркадными ритмами организма, что теоретически может подвести молекулярную базу под объяснение связи таких явлений, как депрессия, с другими факторами, вроде расстройства сна.

Разумеется, до применения на практике такого рода анализов крови с целью выявления депрессий пока далеко, однако исследователи надеются убедить медицинское сообщество, в первую очередь психиатров, в пользе такого метода при диагностике и лечении различных психических расстройств.

«Это наш вклад в усилия по перетаскиванию психиатрии из XIX в XXI век, чтобы она стала такой же современной, как, скажем, онкология, — подчеркивает Никулеску. — Ну а конечная цель понятна — это спасение жизни и улучшение ее качества».

Как из совы сделать жаворонка

Автор фото, Getty Images

Все мы, как известно, делимся на сов и жаворонков, более или менее ярко выраженных. Это проявляется в том, что когда одни уже успели встать с первыми лучами солнца, выйти на пробежку, съесть завтрак и приступить к работе, другие еще только вылезают из кровати. Зато эти совы могут активно трудиться или развлекаться далеко за полночь, в то время как жаворонки уже давно выдохлись и спят глубоким сном.

Совы, жаворонки и все, что между ними, называется хронотипом.

Как выяснили ученые, хронотип отчасти заложен в нас природой, отчасти — воспитанием. Природа — это гены, сотни генов, которые влияют на наш индивидуальный циркадный ритм и определяют, предпочитает ли человек ранние подъемы или ночные бдения.

Обстоятельства жизни также играют важную роль. Совы ощущают прилив сил вечером — именно в это время они наиболее трудоспособны и общительны, и это подталкивает их к вечернему или даже ночному образу жизни.

Но именно потому, что окружающая среда и обстоятельства отчасти определяют ваш хронотип, его можно поменять, сменив эту среду.

По словам специалиста научно-медицинского центра Кливлендской клиники Мишель Дрерап, которая занимается проблемами сна, переключиться с одного хронотипа на другой можно, но трудно.

Дрерап предупреждает, что мгновенного превращения из совы в жаворонка (обычно именно к этому стремятся люди) ожидать не стоит. «В начале такого переключения настоящие совы, вставая рано утром, чувствуют себя очень неважно», — признает она.

Но если делать все постепенно, через каждые несколько дней начиная вставать на 15-20 минут раньше и продолжая в том же духе несколько недель, то можно добиться смены режима. Главное — не отступать от графика и не делать себе поблажек, и по прошествии нескольких недель даже самые закоренелые совы начнут адаптироваться.

Тем, кто решил совершить эту метаморфозу, Дрерап советует за час до сна снизить световое облучение (желательно отойти от экрана телевизора или компьютера). Дело в том, что свет блокирует выработку организмом мелатонина, гормона, регулирующего циркадные циклы. Ну а утром постарайтесь сразу после пробуждения открыть шторы, чтобы в комнату проник свет и выключил ночной мелатонин. Старайтесь избегать стимулирующих занятий по вечерам, физические упражнения тоже лучше перенести на утро или первую половину дня. Обеды и ужины также лучше перенести на более раннее время.

С другой стороны, если вас устраивает жизнь совы, то совсем необязательно что-то менять, тем более если нет необходимости в ранних подъемах для похода в школу или на работу. Потому что, если сове нужно рано вставать, это может привести к тому, что ей не будет хватать сна, а это, в свою очередь, чревато очень серьезными последствиями для здоровья.

Об опасностях бачково-толчкового инструмента

Автор фото, Getty Images

Онлайн-журнал Physics of Fluids («Физика жидкостей») — на первый взгляд, специализированное издание, которое едва ли способно заинтересовать обычного читателя, однако с содроганием прочитав глубоко научную статью о том, что вылетает в воздух, когда вы смываете воду в общественном туалете, я просто не мог не поделиться с вами полученными знаниями…

Профессор Сиддхартха Верма из Флоридского Атлантического университета в Бока-Ратоне и его коллеги заперлись в туалете, чтобы выяснить, что попадает в атмосферу при срабатывании сливных устройств. Для этого они установили специальные счетчики частиц на разной высоте от унитаза и писсуара и, произведя свыше 100 спусканий воды, засекли повышенный уровень аэрозоля в окружающей среде по сравнению с началом эксперимента: счет шел на десятки тысяч микроскопических капелек.

При этом выяснилось, что эта взвесь поднималась на 109 сантиметров над уровнем унитаза и висела в воздухе до 20 секунд.

По словам ученых, объем появлявшейся взвеси зависел от многих факторов: от давления воды в бачке и силы нажатия на рычажок спуска до того, была ли закрыта унитазная крышка.

«И унитаз, и писсуар создают огромное количество брызг размером менее трех микрометров, что значительно увеличивает риск заражения, если эти брызги содержат болезнетворные микроорганизмы, — поясняет профессор Верма. — При этом, из-за крошечного размера эти брызги могут долго висеть в воздухе».

Ученые указывают, что на фоне пандемии коронавируса общественные уборные представляют повышенную опасность, поскольку это, как правило, небольшие, плохо вентилируемые помещения, в которых бывает много людей. И хотя подтвержденных случаев заражения коронавирусом именно в туалетах пока не было, теоретически такой риск высок.

По словам самоотверженных исследователей (попробовали бы вы три часа без передышки сливать воду в бачках общественного туалета), ситуацию можно было бы отчасти исправить, улучшив вентиляцию такого рода помещений, однако пока что совет, который они дают всем, кто вынужден посетить общественную уборную — «Сделал дело, беги быстрее», и тогда ваши шансы подцепить что-то нехорошее заметно снизятся. Не то чтобы люди обычно засиживались в таких местах, но, как говорится, предупрежден — значит, вооружен…

Симптомы депрессии | Признаки депрессии

Что такое депрессия?

Чувство несчастья и отчаяния — нормальная часть жизни каждого. Вполне естественно время от времени чувствовать грусть или беспомощность в ответ на ежедневные жизненные вызовы. Однако, когда эти чувства начинают становиться непреодолимыми, до такой степени, что они серьезно влияют на вашу жизнь в течение длительного периода времени, вы можете страдать от депрессии. По оценкам, более 280 миллионов человек во всем мире страдают депрессией.

Без надлежащего лечения симптомы депрессии могут ухудшиться и сохраняться в течение многих лет. Если вы чувствуете депрессию, важно распознать симптомы депрессии, чтобы принять соответствующие меры. Если вы чувствуете, что ваши симптомы становятся слишком сильными, знайте, что лечение депрессии доступно и вариант для вас.

Каковы симптомы депрессии?

Симптомы психологической депрессии

• Сильное чувство грусти – ваше настроение может быть настолько плохим, что это влияет на вашу способность функционировать и даже заботиться о себе
• Чувство вины
• Чувство бесполезности и безнадежности – ощущение, будто вы не видите выхода из депрессии
• Беспокойство
• Плаксивость — обнаружение того, что вы плачете больше, чем обычно, и становитесь эмоциональным без видимой причины
• Раздражительность
• Плоский аффект (снижение эмоциональной реактивности)
• Отсутствие интереса к внешнему виду или личной гигиене
• Злоупотребление наркотиками и алкоголем
• Суицидальные мысли

Если у вас были суицидальные мысли или вы знаете кого-то, у кого они были, вам нужно немедленно обратиться за помощью. Позвоните в службу помощи при самоубийствах, например, Samaritans, попросите о срочном приеме у врача общей практики или обратитесь прямо в отделение неотложной помощи в ближайшей больнице. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу кризисной поддержки.

Симптомы физической депрессии

• Изменения аппетита – повышенный или пониженный аппетит, что также может привести к колебаниям веса
• Низкая энергия/чрезмерная усталость
• Психомоторное возбуждение (беспокойство или неспособность усидеть на месте)
• Психомоторная заторможенность (замедление движений)
• Нарушения сна, такие как бессонница или попытки встать с постели
• Необъяснимые боли
• Необъяснимые проблемы с пищеварением
• Сексуальная дисфункция, включая снижение либидо и проблемы с эрекцией

Симптомы депрессии могут сильно различаться у каждого человека, равно как и тяжесть этих симптомов. Для тех, кто страдает депрессией, вполне вероятно, что ваши симптомы будут влиять на вашу повседневную деятельность, работу, социальную и/или семейную жизнь.

Кто может испытывать симптомы депрессии?

Депрессия может случиться с каждым, и причины депрессии могут варьироваться от человека к человеку. Однако ваш возраст, пол и другие обстоятельства в вашей жизни могут влиять на вероятность того, что вы страдаете от депрессии, будь то дистимия, биполярная депрессия или клиническая депрессия.Это также может повлиять на типы симптомов, которые вы испытываете.

Женщины

По статистике депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин. В одном крупномасштабном исследовании, опубликованном в журнале Psychological Bulletin, было обнаружено, что женщины и девочки в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией.

Причины этого широко распространены, но общие причины включают в себя:

• Гормональные различия, особенно в репродуктивном возрасте женщины, когда она может страдать послеродовой депрессией
• Стресс, гормон, который у женщин вырабатывается больше, чем у мужчин
• Социальное давление, такое как проблемы с образом тела
• Жонглирование требованиями современного общества, такими как материнство и карьера

Женщины, вероятно, испытывают многие из наиболее распространенных симптомов депрессии. Однако некоторые из них чаще возникают у женщин, чем у мужчин. К ним относятся:

• Увеличение продолжительности сна, которое они обычно получают за ночь
• Увеличение аппетита
• Более сильное чувство вины и бесполезности

Мужчины

Хотя депрессия у мужчин менее распространена, чем депрессия у женщин, следует также отметить, что мужчины менее склонны открыто говорить о своих чувствах, сдерживая свои эмоции и увеличивая вероятность возникновения дальнейших проблем в будущем.На самом деле, несмотря на то, что 77% мужчин признались, что страдали от депрессии, беспокойства или стресса в своей жизни, 40% заявили, что ни с кем не делились своими эмоциями.

Некоторые вещи в жизни мужчины могут сделать его более склонным к депрессии, например:

• Половая дисфункция
• Одиночество или изоляция
• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами

Опять же, мужчины, как правило, испытывают многие из наиболее распространенных симптомов депрессии, но некоторые из них проявляются чаще, например:

• Физические симптомы, такие как головная боль
• Гнев и волнение
• Злоупотребление психоактивными веществами

Возраст

Депрессия может стать реальностью независимо от вашего возраста, но статистика показывает, что от нее страдают 7% людей старше 60 лет, что больше, чем у тех, кто моложе 60 лет. В общем, чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что вы почувствуете физические последствия депрессии, такие как усталость и необъяснимые боли.

К сожалению, депрессия также затрагивает многих детей и подростков. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок или подросток страдает депрессией, следите за изменениями в поведении дома или в школе. Признаки и симптомы могут включать:

• Повышенная враждебность или вспышки гнева
• Плохое настроение
• Меньше общения с друзьями
• Падение концентрации или ухудшение успеваемости

Факторы риска

Другие обстоятельства в вашей жизни могут сделать вас более уязвимыми для депрессии.Это редко бывает одной единственной причиной, но подобные жизненные события могут сочетаться с другими факторами, чтобы вызвать депрессию:

• Недавний развод
• Потеря работы
• Смерть близкого человека
• Высокий уровень стресса
• Хроническая болезнь или боль

Как диагностируется депрессия?

Чтобы подтвердить диагноз депрессии, врач оценит ваше психическое состояние и выявит конкретные симптомы. В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , критерии пятого издания (DSM-5), которые используются для диагностики депрессии, врачи должны искать два «основных» симптома:

• В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности?
• У вас мало интереса или удовольствия от того, что вы делаете?

Врачи, проводящие обследование, проверят, присутствуют ли один или оба этих симптома в течение как минимум двух недель.

Как определить симптомы депрессии?

Какие есть варианты лечения?

Поскольку большая депрессия имеет множество признаков и симптомов, разрушительна во многих аспектах и ​​не имеет «одной причины», лечение требует различных и одновременных форм. Разговорная или поведенческая терапия в дополнение к лекарствам является наиболее эффективным методом лечения страдающих депрессией.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило предупреждение о назначении антидепрессантов подросткам и детям. У некоторых людей в этой возрастной группе могут увеличиться мысли о самоубийстве, но антидепрессанты по-прежнему являются лучшим методом лечения для всех страдающих, независимо от возраста. При тщательном наблюдении со стороны семьи, врачей и терапевтов можно безопасно принимать антидепрессанты и выздоравливать от депрессии.

Несмотря на предупреждения, на рынке имеется множество эффективных антидепрессантов, безопасных для этой возрастной группы высокого риска.

Разговор и поведенческая терапия помогают больным контролировать свои эмоции, лучше осознавать свои симптомы и триггеры и более эффективно справляться с ними.

При приеме антидепрессантов обычно требуется две недели, чтобы больные заметили какое-либо уменьшение симптомов. Это связано с фундаментальной природой взаимодействия химии мозга и антидепрессантов.

Антидепрессанты работают, увеличивая количество определенных нейротрансмиттеров в мозге, которые влияют на настроение, мотивацию и энергию, и требуется некоторое время, чтобы эти химические нейротрансмиттеры достигли терапевтического уровня.

Хотя большое депрессивное расстройство болезненно и разрушительно, при правильном лечении и системе поддержки больные могут полностью и на всю жизнь выздороветь от болезни.

Остерегайтесь этих распространенных симптомов депрессии

Депрессия — это общий термин для обозначения ряда расстройств настроения, от которых ежегодно страдают не менее 16 миллионов человек в США. Хотя каждый вид депрессии может проявляться по-своему, симптомы депрессии существенно пересекаются. Знание этих симптомов может помочь кому-то определить, испытывает ли он или близкий человек в настоящее время депрессию или рецидив депрессии. Хотя депрессия может оставить человека безнадежным, существует несколько эффективных вариантов лечения.

Как определить признаки и выявить депрессию у пожилых людей

Одна из проблем, из-за которой пожилые люди могут неохотно лечиться от депрессии — или мешать тем, кто их любит, уговорить их обратиться к врачу, — это убежденность в том, что лечение депрессии является признаком слабости или отсутствия нравственности. волокно.

«В частности, у пациентов старше 85 лет депрессия часто вызывает стигматизацию. Часто у пациентов возникает ощущение, что если они в депрессии, это означает, что у них нет того стержня, который у них был раньше», — говорит доктор.Адельман. «Одна вещь, которую мы пытаемся сделать в Центре старения Ирвинга Шервуда Райта (часть сети амбулаторной помощи Нью-Йорка-Пресвитериана), — это разъяснить, что депрессия — это болезнь, такая же, как высокое кровяное давление — это не то, за что пациент несет ответственность». он объясняет. «И это требует агрессивного лечения. Если вы не лечите это, это может вызвать длительные страдания и значительную потерю функций».

«В рамках Отделения гериатрической медицины и старения в NewYork-Presbyterian/Columbia мы предоставляем всестороннюю оценку и уход за пожилыми людьми — медицинскую, функциональную, когнитивную и психосоциальную помощь — включая выявление признаков депрессии», говорит Др.Граньери.

Хорошей новостью является то, что лечение депрессии, будь то медикаментозное лечение, терапия или их комбинация, может быть столь же эффективным как для пожилых людей, так и для молодых.

«После лечения депрессии когнитивные способности могут вернуться, как и качество жизни», — говорит доктор Адельман. «Один из ключевых принципов гериатрической медицины заключается в том, что вы должны смотреть на человека в целом, а не просто пытаться диагностировать болезнь. Поскольку гериатры расспрашивают пожилых людей о широком спектре медицинских, психологических и социальных проблем, а также о предварительном планировании лечения, они всегда находятся в поиске депрессии.

Для получения дополнительной информации о присоединении к исследованию лечения посетите здесь. Для других услуг, посетите здесь.

5 тревожных признаков депрессии, о которых должен знать каждый

По разным причинам большинство людей, живущих с большим депрессивным расстройством, не обращаются за помощью. Одна из причин заключается в том, что эти люди могут не знать о доступных вариантах лечения. Другая причина заключается в том, что люди могут не иметь доступа к лечению в своем районе. Кроме того, третья причина заключается в том, что эти люди могут иметь ограниченную или не иметь поддержки со стороны друзей и семьи.Наконец, четвертая причина, по которой люди не обращаются за помощью при большом депрессивном расстройстве, заключается в том, что они не знают, что их симптомы могут указывать не только на преходящую грусть.

Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью, проведенное в 2016 году, показало, что около 16,2 миллиона взрослых в США страдают большим депрессивным расстройством. Это число составляет около 6,7% всех взрослых жителей США.

Однако только около 44% взрослых с большим депрессивным расстройством получают лечение, посещая врача или принимая лекарства, отпускаемые по рецепту.Около 7% взрослых американцев с большим депрессивным расстройством получают только медикаментозное лечение. По оценкам, 37% взрослых американцев с большим депрессивным расстройством не получают должного объема поддержки и лечения, необходимых для улучшения их состояния.

Что такое большое депрессивное расстройство?

Большое депрессивное расстройство является одним из наиболее распространенных психических расстройств, поражающих взрослых в Соединенных Штатах. Для некоторых людей расстройство может мешать их повседневной жизни и влиять на их способность выполнять основные действия.Одним из признаков большого депрессивного расстройства является потеря интереса человека к чему-то, чем он когда-то наслаждался, в течение двух недель или дольше. Человек с большим депрессивным расстройством остается в депрессии в течение длительного периода и имеет по крайней мере четыре из следующих симптомов:

• Проблемы со сном
• Потеря аппетита или другие проблемы с приемом пищи
• Недостаток энергии
• Потеря концентрации представление о самом себе или уверенность в себе
• Постоянные мысли о смерти или самоубийстве

Хотя наличие только одного или двух из этих симптомов может не вызывать тревоги, если вы или кто-то из ваших знакомых страдает четырьмя или более из этих симптомов, вам следует подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Различные типы депрессии

Многие люди не знают, что существует более одного типа депрессии. Типы депрессии можно разделить на две разные категории: дистимия и большое депрессивное расстройство. Поскольку существует очень много форм депрессии, человеку с депрессией следует поговорить с врачом, чтобы лучше понять его симптомы. Медицинский работник может помочь выбрать подходящее лечение. Ниже приведены некоторые подробности о некоторых типах депрессии.

Биполярное расстройство I и II типа

Биполярное расстройство может вызывать у людей перепады настроения, которые варьируются от гипомании или мании до глубокой депрессии. Обученные медицинские работники иногда не могут отличить биполярное расстройство от большого депрессивного расстройства, поскольку большинство людей не посещают своих врачей, когда испытывают гипоманиакальное настроение. Пострадавший человек часто обращается за лечением только тогда, когда он испытывает подавленное настроение.

Циклотимическое расстройство

Циклотимическое расстройство очень похоже на биполярное расстройство I и II типа, но оно включает гораздо более мягкие приподнятые и пониженные настроения.

Персистирующее депрессивное расстройство

Персистирующее депрессивное расстройство — это тип депрессии, который возникает длительно и часто менее тяжел, чем другие виды депрессии. Однако этот легкий тип депрессии может стать хроническим, если человек не получает лечения.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Гормональные изменения, происходящие у женщин за три-семь дней до менструации, могут вызвать предменструальное дисфорическое расстройство. По окончании менструации симптомы депрессии обычно исчезают.Важно иметь в виду, что отпускаемые по рецепту лекарства, сопутствующие заболевания и рекреационные наркотики также могут вызывать чувство депрессии.

Пять предупредительных признаков депрессии, о которых должен знать каждый

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает от депрессии, есть несколько признаков, которые могут подтвердить ваши опасения. Ниже мы подробно расскажем о пяти предупреждающих признаках депрессии.

1. Необъяснимая боль

Депрессия влияет не только на психическое здоровье человека.Это также может негативно сказаться на физическом самочувствии человека. Например, распространенными предупредительными признаками депрессии являются физические симптомы необъяснимых болей. Недавнее исследование симптомов депрессии показывает, что 69% людей, которые соответствуют критериям диагноза депрессии, впервые обращаются к врачу из-за необъяснимых болей и болей. Наиболее распространенные жалобы включают боль в суставах, вздутие живота и боли в спине.

2. Неспособность концентрироваться

Практически каждый человек испытывает затуманенность сознания и забывчивость.Однако люди, живущие с депрессией, часто испытывают крайнюю нехватку внимания. Недостаток внимания часто бывает настолько плохим, что человек становится не в состоянии выполнять свои повседневные обязанности на работе и дома. Могут быть периоды, когда человек делает больше ошибок, чем обычно, или испытывает трудности с принятием решений.

3. Слишком много или слишком мало сна

Еще одним предупреждающим признаком депрессии является недосыпание или слишком много сна. Важно отметить, что нарушения сна, такие как бессонница, не вызывают депрессию.Однако нарушения сна могут играть значительную роль в колебаниях настроения и нестабильности.

4. Изменения аппетита

Депрессия может оказывать значительное влияние на аппетит человека. У некоторых людей депрессия может заставить их есть больше, в то время как у других депрессия может вызвать значительное снижение их аппетита. Независимо от того, как депрессия влияет на аппетит человека, изменение аппетита является симптомом, который может негативно сказаться на физическом самочувствии человека.Даже если кому-то удается похудеть в период депрессии, это явление не является здоровой формой потери веса. Обратите внимание, что у некоторых людей в результате депрессии может наблюдаться повышение аппетита и увеличение веса.

5. Капризность и раздражительность

Тот факт, что у кого-то резкое поведение, не означает, что он в депрессии. Однако повышенная или необъяснимая раздражительность является еще одним признаком возможной депрессии. Если человека раздражают мелочи, или он волнуется чаще, чем обычно, человек может страдать депрессией.

Капризность и раздражительность человека могут привести к мыслям о причинении себе вреда, суицидальным мыслям или желанию причинить вред другому человеку. Если человек испытывает какое-либо из этих чувств, ему следует немедленно обратиться за помощью к медицинскому работнику. Если человеку угрожает непосредственная опасность, всегда следует звонить по номеру 911.

Больница поведенческого лечения Бейкерсфилда помогает тем, кто живет с депрессией

Больница поведенческого лечения Бейкерсфилда специализируется на лечении депрессии и других расстройств настроения.Мы предлагаем программы стационарного лечения и программы интенсивного амбулаторного лечения. Чтобы начать работу в нашем учреждении, позвоните нам по телефону (877) 755-4907, чтобы поговорить с одним из наших специалистов по приему.

Понимание депрессии: что это такое, кто находится в группе риска и где найти поддержку

By Mental Health First Aid USA, 18 июля 2018 г.

Приблизительно 16.Для 2 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, переживающих по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в течение года, понимание депрессии — что это такое, на кого она влияет и где вы можете найти помощь — становится все более важным. Обладая лучшим пониманием депрессии, вы сможете лучше поддерживать кого-то в своей жизни, столкнувшегося с депрессией.

Что такое депрессия?

Слово «депрессия» часто используется для описания множества различных чувств. Люди грустят или грустят, когда происходят плохие вещи.Но повседневная «хандра» или грусть — это не депрессивное расстройство. В то время как мы все можем испытывать некоторые симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, большое депрессивное расстройство длится не менее двух недель и влияет на способность человека работать, выполнять обычную повседневную деятельность и иметь удовлетворительные личные отношения.

Симптомы депрессии

Чтобы понять депрессию, очень важно, чтобы вы были знакомы с ее симптомами. Человек, страдающий клинической депрессией, будет иметь по крайней мере один из этих двух симптомов почти каждый день в течение как минимум двух недель:

1. Необычайно грустное настроение.
2. Потеря удовольствия и интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.

Человек также может испытывать любой из следующих симптомов:

1. Недостаток энергии и усталость.
2. Чувство бесполезности или чувство вины, хотя на самом деле вины нет.
3. Часто думает о смерти или желает умереть.
4. Трудности с концентрацией внимания или принятием решений.
5. Движется медленнее или иногда становится взволнованным и не может успокоиться.
6. Проблемы со сном или слишком много сна.
7. Потеря интереса к еде или переедание. Изменения в привычках питания могут привести как к потере веса, так и к его увеличению.

Не каждый человек с депрессией имеет все эти симптомы — количество и степень тяжести различаются от человека к человеку. Симптомы депрессии могут влиять на эмоции, мышление, поведение и физическое самочувствие человека.

Кого поражает депрессия

Понимание того, на кого влияет депрессия, может помочь вам определить, испытываете ли вы или кто-то из ваших знакомых депрессию или подвержены риску ее развития.В то время как депрессия может затронуть любого, есть определенные слои населения с более высоким риском развития депрессии. Например, депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Средний возраст начала депрессии составляет 32 года, а это означает, что у половины людей, у которых когда-либо будет депрессивный эпизод, к этому возрасту будет первый эпизод. Кроме того, депрессия часто сочетается с тревогой или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, поэтому люди с такими проблемами со здоровьем также могут подвергаться более высокому риску развития депрессии.Но хотя расстройства настроения, такие как депрессия, ежегодно затрагивают почти каждого десятого взрослого человека в США, хорошая новость заключается в том, что помощь доступна.

Где найти поддержку при депрессии

Большинство людей, живущих с депрессией, выздоравливают и ведут полноценную и продуктивную жизнь. Существует ряд эффективных методов лечения депрессии, в том числе поддерживающее консультирование, психологическая терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и медикаментозное лечение, такое как антидепрессанты.Но стратегии самопомощи, такие как упражнения, обучение релаксации и книги по самопомощи, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, также доказали свою эффективность в смягчении симптомов депрессии. Если вы ищете дополнительную информацию о том, где найти поддержку при депрессии, существует ряд организаций, веб-сайтов и других ресурсов, которые могут вам помочь, например Mental Health America, Национальный альянс по психическим заболеваниям и Национальная линия спасения от самоубийств (1- 800-273-8255).

Обладая нужной информацией и подготовкой, вы можете #БытьРазницей в жизни человека, живущего с депрессией, будь то направление его на лечение или просто непредвзятое выслушивание.Узнайте больше о том, как выявить и поддержать кого-то, кто столкнулся с депрессией, пройдя курс «Первая помощь психическому здоровью» в вашем районе.

Детская депрессия: что нужно знать родителям (для родителей)

Для детей нормально грустить, вести себя ворчливо или временами быть в плохом настроении. Но когда грустное или плохое настроение длится неделями и дольше, а в поведении ребенка наблюдаются другие изменения, это может быть депрессия.

Терапия может помочь детям, переживающим грусть или депрессию.Есть вещи, которые могут сделать и родители. Правильный уход может предотвратить ухудшение состояния и помочь ребенку чувствовать себя лучше.

Если грусть длится несколько недель или дольше, поговорите об этом с лечащим врачом вашего ребенка.

Как узнать, что у моего ребенка депрессия?

Если у ребенка депрессия, родители могут заметить некоторые из следующих признаков:

• Грустное или плохое настроение. Ребенок может казаться грустным, одиноким, несчастным или ворчливым.Это может длиться недели или месяцы. Ребенок может легче плакать. У них может быть больше истерик, чем раньше.
• Быть самокритичным. Дети, переживающие депрессию, могут много жаловаться. Они могут говорить самокритичные вещи, например: «Я ничего не могу сделать правильно». «У меня нет друзей». «Я не могу этого сделать». «Это слишком сложно для меня».
• Недостаток энергии и усилий. Депрессия может истощить энергию ребенка. Они могут прилагать меньше усилий в школе, чем раньше. Даже выполнение небольших задач может показаться слишком большим усилием.Дети могут казаться усталыми, легко сдаваться или не пытаться.
• Не получать удовольствия. Дети уже не так веселятся с друзьями и не любят играть, как раньше. Им может не хотеться заниматься тем, что раньше доставляло им удовольствие.
• Изменения сна и питания. Дети могут плохо спать или казаться уставшими, даже если они высыпаются. Некоторым может не хотеться есть. Другие могут переедать.
• Боли и боли. У некоторых детей могут быть боли в животе или другие боли.Некоторые пропускают школьные дни из-за плохого самочувствия, даже если они не больны.

Что вызывает детскую депрессию?

Разные вещи могут привести к депрессии. Нет единой причины. У некоторых детей есть гены, которые делают их более чувствительными к депрессии. У них могут быть другие члены семьи, у которых была депрессия.

Некоторые дети переживают стресс. Некоторые из них столкнулись с потерей, травмой или трудностями. У некоторых серьезные проблемы со здоровьем. Эти вещи могут привести к печали или горю, а иногда и к депрессии.

Дополнительная поддержка во время и после трудных времен помогает защитить детей от депрессии или уменьшить ее последствия. Но даже при хорошей поддержке некоторые дети впадают в депрессию. Терапия может помочь им исцелиться, почувствовать себя лучше и вернуться к получению удовольствия.

Что такое терапия детской депрессии?

Терапией детской депрессии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Терапевты помогают детям чувствовать себя желанными и поддерживаемыми. Они заставляют детей говорить о том, что они думают и чувствуют.Они могут использовать рассказы, игры, уроки или рабочие тетради. Эти инструменты могут помочь детям чувствовать себя непринужденно и получить максимальную отдачу от когнитивно-поведенческой терапии. Когда это возможно, терапия ребенка включает его родителя.

Если ребенок пережил потерю, травму или другие тяжелые события, терапия также будет включать в себя вещи, которые помогут ребенку исцелиться от этого. А если родитель переживает собственную утрату или депрессию, детский психотерапевт может помочь ему получить необходимую помощь и поддержку.

Что мне делать, если я думаю, что у моего ребенка депрессия?

Если вы считаете, что у вашего ребенка депрессия:

Поговорите с ребенком о печали и депрессии. Дети могут не знать, почему они такие грустные и почему все кажется таким трудным. Дайте им понять, что вы видите, что они переживают трудные времена, и что вы готовы им помочь. Слушайте, утешайте, предлагайте свою поддержку и проявляйте любовь.

Договоритесь о посещении детского врача. Сообщите врачу вашего ребенка, если грусть или плохое настроение продолжаются в течение нескольких недель. Само по себе это не всегда означает, что ребенок находится в депрессии. Сообщите врачу вашего ребенка, если вы также заметили изменения во сне, еде, энергии или усилиях вашего ребенка.Скажите им, если ваш ребенок переживает потерю, большой стресс или трудности.

Доктор проведет медицинский осмотр. Полное обследование позволяет врачу выявить проблемы со здоровьем, которые могут вызвать симптомы у вашего ребенка. Они также могут проверить наличие депрессии. Врач вашего ребенка может направить вас к детскому терапевту. В кабинете врача может быть детский терапевт.

Назначьте визит к детскому терапевту. Детский терапевт (психиатр) поговорит с вами и вашим ребенком.Они проведут углубленную проверку на депрессию, задавая вопросы и слушая. Терапевт может объяснить, как терапия может помочь вашему ребенку.

Водите своего ребенка на прием к психотерапевту. Терапевт может предложить несколько посещений или больше. Терапия может занять некоторое время, но вы увидите прогресс на этом пути.

Будьте терпеливы и добры. Если ваш ребенок ведет себя капризно или с трудом, постарайтесь сохранять терпение. Поговорите с терапевтом вашего ребенка о том, как лучше реагировать, когда ваш ребенок ведет себя таким образом.Часто это помогает спокойно общаться с ребенком, а затем направлять его к лучшему поведению. Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо, это позволяет детям гордиться тем, что они стали лучше. Это позволит им увидеть, что вы тоже ими гордитесь.

Наслаждайтесь временем вместе. Проводите время со своим ребенком, занимаясь тем, что нравится вам обоим. Сходите на прогулку, поиграйте в игру, приготовьте, почитайте сказки, сделайте поделку, посмотрите смешной фильм. По возможности проводите время на свежем воздухе. Эти вещи мягко способствуют позитивному настроению. Они помогают вам и вашему ребенку чувствовать себя ближе.

Беспокоит кого-то в депрессии? | Национальная служба здравоохранения сообщает

Чувствовать себя подавленным или подавленным время от времени — это нормально. Но если эти чувства длятся две недели и более или начинают влиять на повседневную жизнь, это может быть признаком депрессии.

Депрессия может развиваться медленно. Тот, кто находится в депрессии, не всегда осознает или признает, что он чувствует или ведет себя не так, как обычно.

Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что нужна помощь.Они могут порекомендовать своему другу или родственнику посетить своего врача общей практики или найти какой-либо другой источник поддержки.

Признаки депрессии

Депрессия имеет множество возможных симптомов. Вы можете заметить, что кто-то:

• потерял интерес к тому, что ему обычно нравится
• кажется подавленным или безнадежным
• имеет более медленную речь и движения или более суетливый и беспокойный, чем обычно
• чувствует усталость или мало энергии
• переедает или потерял аппетит
• спит больше обычного или не может заснуть
• испытывает трудности с концентрацией внимания на повседневных вещах, таких как просмотр телевизора или чтение газеты

Посмотрите еще несколько симптомов депрессии.

Признаки депрессии у пожилых людей

Благотворительная организация Age UK сообщает, что признаки депрессии у пожилых людей могут включать:

• пустые холодильники и шкафы (предполагающие плохое питание)
• запущенный вид
• плохая гигиена
• кто-то проявляет мало радости, принимая посетителей

В Age Scotland есть информационный бюллетень с идеями и советами о том, как заботиться о своем психическом благополучии.

Если вы беспокоитесь, что у пожилого человека депрессия, вы можете посоветовать ему позвонить в компанию Silver Line Scotland по телефону 0800 4 70 80 90 и получить бесплатную конфиденциальную помощь.

Советы, которые помогут тем, кто кажется подавленным

Если кто-то из ваших знакомых чувствует себя плохо, вы можете предложить следующую помощь:

• узнать как можно больше об их состоянии
• побуждать человека обращаться за помощью и поддержкой и предлагать сопровождать его на встречи, если он боится идти
• помните, что депрессия — это болезнь, поэтому не ждите, что они сразу выздоровеют, поощряйте их заботиться о себе и не ждите чудес
• заверить их, что их по-прежнему любят и о них заботятся
• помощь близкому человеку, страдающему депрессией, может стать для вас огромным стрессом, поэтому позаботьтесь о себе
• получить поддержку неофициально через семью и друзей или через организации по уходу, такие как Carers Trust Scotland

Когда нужна срочная помощь

Если человек, о котором вы беспокоитесь, выражает суицидальные чувства, вам или ему следует обратиться к врачу общей практики или позвонить в службу NHS 24 ‘111’.