Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Гимнастика в стихах для малышей: видео, текст и описание движений

Мы просто обожаем эту гимнастику в стихах из видео пособия Семья от А до Я «Как сделать жизнь малыша активной»! Выкладываю сюда видео, текст и моё описание движений, чтобы всем желающим мамам было удобно сразу распечатать и делать. Начали в 1г8мес. Карапуз тааак смешно все это повторяет. Стих переписала на листочек, так сын листочек вырывает, типа читает и говорит, что следующее делаем. Любимые позы: улитка и бабочка. За пару месяцев выучили и делаем примерно половину. Как вижу, что терпение уже на исходе, перепрыгиваю на последние 2 строчки и заканчиваем. В общем, это весело, ну и маме дополнительная зарядка-растяжка без особых усилий 🙂 На здоровье!

В небе солнышко плывёт (руки вверх, потягушки)
Сильный ветер травку гнёт (наклон, болтаем руками)
В ручейке журчит водичка (ёрзаем согнутыми руками)
Машет хвостиком лисичка (на четвереньках, виляем попой)
По листу ползёт улитка (на корточках, ставим 1 ногу на колено и тянем за собой)
Лезет ящерица прытко (ползём на четвереньках)

Слон кивает головой (на четвереньках, киваем)
Ловит белка хвостик свой (на четвереньках, упор на руки, отрываем ноги и крутимся)
Корешки медведь копает (сидим на ногах, перебираем руками по полу)
Квочка листья разгребает (стоя перебираем ногами по полу)
Рыбку ловит дикий кот
Лапкой цап и сразу в рот (наклон, хватаем «рыбку» и кушаем)

В речке уточка плывёт (лодочка лежа на животе, руками держим ноги и качаемся)
А в траве змея ползёт (лежа на животе, прогиб в спине на вытянутых руках, вертим шеей)
Быстро прыгает лягушка (прыжки из присяди)
Навострил зайчишка ушки (руки к голове)
Тихо бабочка сидит (сидим, соединяем ступни, машем коленями в пол)
Под водою рыбка спит (не знаю, как ее описать 🙂 лежим на спине, ноги лежат согнутые в коленях)

Воробьишка прыгает, весело чирикает (на корточках прыгаем, машем «крылышками»)
А ворона ходит, что-нибудь находит (руки за спину, наклоны корпусом вперед и головой)
В синем — синем море плавает дельфин («ныряем» батерфляем)
А по снегу ходит маленький пингвин (мелкими шажками идем, руки вдоль туловища)
Прыгает и скачет зайка молодой (наклон, упор на руки, отрываем  ноги-прыгаем)
Чешется собачка заднею ногой (сидим ногу за ухо)

Серенькая мышка в норочке сидит (свернулись калачиком лицом вниз, отдых спиной)
А медведь в берлоге до весны храпит (свернулись калачиком на боку, руки под голову)
Кошечка проснулась, спинку выгибает (стоя на коленях, прогибы в спине)
Маленький котёночек ушко умывает (трём ушки)
На дерево лезет хитрющий медведь (руки вверх и приседаем)
Мёду наелся и начал реветь (кушаем)

Наша собачка любит играться,
Бегать и прыгать, кусаться, лизаться (бегаем, прыгаем, кусаем, высовываем язык-лижем)
С неба огромный орёл опустился (стоя руки в стороны и присели)
Утром чудесный цветок распустился (из присяди встали, руки вверх и развели в стороны)
Деревья красиво ветками машут (машем руками вверх)
Чукчи на севере весело пляшут (прыгаем с ноги на ногу)

Беленький козлёнок,рожками бодается (бодаемся головой)
Рыжий жеребёнок,ножками брыкается (поднимаем по очереди ноги вперед вверх)
Бурый медвежонок в травке кувыркается (кувырок)
Пушистый котёнок в песочке копается (перебираем руками по полу перед собой)

Спинку выгнул червячок (мостик)
Надул щёчки хомячок (надуваем щеки)
Уж ползёт среди камней (перекаты из присяди с ноги на ногу)
Ястреб молнии быстрей (прыжок, машем крыльями, поднимаем ногу)
Ёж свернулся — круглым стал (свернулись в комочек)
Развернулся,побежал (встали на руки и ноги и побежали)

Тихо облака плывут (плывем кроллем или просто руками вверх)
Все здоровыми растут (гладим себя по животику)

Поделиться ссылкой:

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день пребывания в укрытии мои 5-летний и 22-месячный ребенок более часа гонялись за двумя воздушными шарами по нашей квартире. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сосредоточило их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо, в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одной из самых больших проблем: найти движение и оставаться мотивированным», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься умеренными или энергичными физическими упражнениями не менее часа в день; дошкольники 5 лет и младше должны стремиться к активным играм не менее трех часов в течение дня. Когда сдерживаемая энергия и эмоции зашкаливают, а рутина меняется, включение физической активности в распорядок вашей семьи может помочь снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут перейти на более высокий уровень.

Развлекательная игра для детей младшего возраста

Планирование времени для движения может помочь закрепить день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривый и беззаботный подход мы, взрослые, тем лучше для молодежи», — говорит известный инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Будьте готовы отказаться от того, чем вы занимаетесь, ради импровизированных игр в пятнашки, если это возможно. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, как правило, подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также обеспечивают равные дозы движения и веселья.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими фонами. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Милые персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Холодное сердце ) искусно вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную тренировку для детей, которая включает такие движения, как ползание медведя и прогулка краба, а также такие игры, как Red Light, Green Light.

Go Noodle: хорошая энергия

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по шаблонам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), организованную звездой тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы можете напевать ушные черви в течение нескольких месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции аудио-фитнес-приложения Aaptiv для семейных тренировок, ежедневно публикуемой на YouTube) представлены коврики для йоги с яркими узорами и забавные темы.Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, зажжет несколько диких движений, от кикбоксинга кенгуру до лягушачьих приседаний.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников танцевать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство бегут в течение двух-трех минут.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия Facebook Live PE (по будням в 11:00).м. Pacific), которые он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет — также включают в себя ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей на ужин.

Забавные задания для детей старшего возраста

Отвлечь школьников старшего и среднего школьного возраста от телевизора и видеоигр для занятий спортом может быть особенно сложно, поэтому стоит проявить немного творчества. «Самое главное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Домашние дела, например, имеют значение, особенно если вы делаете их интересными. Предложите детям побить таймер, когда они уберут свою комнату в конце дня. Заставьте их прыгать, когда они разогревают что-то в микроволновке в течение двух минут. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это гораздо лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (чаще всего также бесплатные) делают вещи легкими и живыми, работая в реальных упражнениях и концепциях упражнений.

Alo Yoga Детская йога и медитация

Alo Gives (филантропическое подразделение бренда одежды для йоги) опубликовало около 60 пятиминутных видеороликов специально для детей. Нам особенно нравятся видео «Dino Yoga» (поза воина T. rex, кто-нибудь?) и «Be A Rainstorm» (стратегии, чтобы оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми занятий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности захвата партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна сотрудница Wirecutter попробовала выполнить упражнения и нашла их такими же сложными, как и ее 10-летняя дочь.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка с партнером предназначена для родителей и детей, чтобы делать их вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного веселее.

Obé Fitness Kids

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходит для детей в возрасте до 10 лет, занятия включают множество забавных танцевальных движений (некоторые из которых сопровождаются песнями Kidz Bop) и упражнений, таких как приседания и планки.

ЧП с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет шикарной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (он недавно добавил музыку) и базовые движения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это отчасти тренировка, отчасти танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями из спортзала разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии физической подготовки для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как по физической активности.«Мы должны признать перед нашими детьми и подростками, что это не весело», — говорит психолог из Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или на что они обычно не способны», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации кондиционирования молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите тренеров о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и социальными, Гурвич предлагает делиться достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференции. Видео, подобные приведенным ниже, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые подходят для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте и сочетайте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку «сделай сам».

Международная молодежная кондиционная ассоциация

Канал IYCA на YouTube переполнен демонстрациями упражнений.Многие из них проходят в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов с планками. Посмотрите «Beyond Boring Workouts», чтобы вдохновиться творческими упражнениями.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из The Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с передовыми техническими инструкциями, например, о том, как делать приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с быстрыми комбинациями упражнений.

Табата-тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в этой 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в занятиях йогой. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, пусть исследуют это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Бесплатные видеоролики The Little Gym помогут детям двигаться дома

Поскольку школы по всей стране остаются закрытыми, обучение миллионов детей либо изменилось, либо было прервано.Это также означает, что уроки физкультуры и перемены фактически отменены, и родители вынуждены искать способы поддерживать активность своих детей, пока они остаются дома.

Чтобы помочь детям двигаться и быть занятыми, The Little Gym, детский тренажерный зал, предлагающий занятия для детей, в том числе уроки для родителей и детей, детские танцы, гимнастику, спортивные навыки и карате, добавил десятки занятий на свой канал YouTube, чтобы дети могли участвовать бесплатно.

Несмотря на то, что центры The Little Gym в настоящее время закрыты по всей стране, каждому франчайзи было предложено проводить свои собственные занятия на YouTube и в Facebook Live, чтобы дети, которые привыкли ходить в The Little Gym, могли продолжать учиться у своего любимого инструктора.Однако, поскольку занятия бесплатные и на YouTube, это означает, что даже дети, которые обычно не ходят в The Little Gym или те, у кого его нет рядом, также могут участвовать.

The Little Gym предлагает обучение на основе движений и творческие игры для детей в возрасте от 6 месяцев до 12 лет, а версия занятий на YouTube предназначена для того, чтобы помочь детям двигаться, учиться и развлекаться дома.

Программа включает в себя те же элементы занятий, которые дети будут испытывать на еженедельных занятиях в местном The Little Gym, в том числе «Hello Song», разминку, подвижные упражнения, мячи и пузыри, «Goodbye Song» и многое другое — все для бесплатно. Занятия длятся около 20 минут, некоторые чуть меньше, а некоторые ближе к 30 минутам.

Чтобы найти класс, просто зайдите на YouTube-канал The Little Gym. Видео имеют цветовую кодировку по возрасту: розовый — для детей в возрасте от 10 месяцев до 3 лет, бирюзовый — для детей от 3 до 6 лет, а фиолетовый — для детей в возрасте от 6 до 12 лет. Некоторые уроки предназначены для самостоятельного выполнения детьми, в то время как другие предполагают участие родителей.

Взгляните на последний урок для младенцев и малышей и родителей:

Как вы поддерживаете активность своих детей во время пандемии коронавируса?

КЕЙТЛИН ГЕЙТС

9 лучших видеороликов с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие для получения дополнительной информации.

У кого-нибудь еще этой зимой бытовая лихорадка? Или, что еще хуже, у детей с кабинной лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько очень забавных видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Моим детям нравятся эти видео с тренировками – они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального оборудования для тренировок! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей — весело и достаточно просто для малышей!

Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его подпружиненным для дошкольного возраста и старше.

Shake Break — признание: я думаю, что это смешно. Но моим детям очень нравится, и он заставляет их двигаться и быть активными, так что мне не на что жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что это произойдет. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и были активными, пока вы занимаетесь спортом.

Детская тренировка с Полом — старомодная и до смешного банальная, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для школьников, чем для малышей.

Йога для детей — моя дочь любит это видео. Я надеваю его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что когда она занимается этим, она чувствует себя «большой девочкой», а не одним из «глупых детских видео».

Детская йога — еще один вариант йоги, чуть более длинные и ориентированные на детей объяснения.

Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих детей старшего возраста, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящей» тренировки. Он имеет фоновую музыку и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

Just Dance Kids – Despicable Me – еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хоп, но все «движения» очень к месту!

Ищете другие занятия в помещении зимой? Взгляните на эти потрясающие идеи!

♥ Будем рады видеть вас снова! Следите за нами в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку по электронной почте!! ♥

Закрепить запись:

бесплатных онлайн-тренировок для детей дома

Хотите узнать, где можно найти бесплатные онлайн-тренировки для детей? I Если вы ищете идеи, как занять детей дома, на YouTube вы найдете множество вариантов! Представляем здоровое и активное времяпрепровождение перед экраном для детей 21 века, когда вы встаете и двигаетесь! Мы делимся некоторыми замечательными каналами YouTube, на которых представлены отличные тренировки для детей и семей.Так что двигайтесь и оставайтесь на позитиве!

Если вы хотите заниматься фитнесом, танцами или йогой, на YouTube есть множество вариантов! Лучше всего то, что все эти тренировки абсолютно бесплатны.

Фитнес онлайн для детей

Бендер для фитнеса

Откройте для себя 600 бесплатных полноценных тренировок для взрослых, где вы также найдете 25-минутную тренировку для детей, которая включает такие движения, как ползание медведя и походка краба, а также такие игры, как «Красный свет», «Зеленый свет».Смотрите видео здесь.

Кардио-тренировка для всей семьи Pop Sugar!

Увеличьте частоту сердечных сокращений в своей гостиной с помощью этой веселой тренировки от ведущей Class FitSugar Анны Рендерер. Благодаря кардиоупражнениям, похожим на игры, и задачам, в которых победитель получает призы — например, выбор еды на ужин — эта тренировка — идеальный способ для всей семьи заняться спортом вместе. Анна и семья Фэн включают свои Fitbits, чтобы они могли двигаться и отслеживать все веселье с такими движениями, как лягушачьи прыжки и классики! Подпишитесь на Pop Sugar на YouTube.

Гленн Хиггинс Фитнес

Гленн Хиггинс — персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни, который создает потрясающие видеоролики с тренировками для детей, посвященные их любимым героям-супергероям — из «Звездных войн», «Мстителей», «Черной пантеры», «Джокера», «Хэллоуина» и других. Что-то немного другое и веселое! Подпишитесь на канал Glenn Higgins Fitness на YouTube.

GoNoodle | Двигайся

видео GoNoodle заставляют детей двигаться, чтобы быть самыми сильными, самыми смелыми, самыми глупыми, самыми умными, самыми лучшими.Более 14 миллионов детей каждый месяц танцуют, растягиваются, бегают, прыгают, глубоко дышат и покачиваются с помощью GoNoodle.

Подпишитесь на YouTube или посетите веб-сайт GoNoodle.

Онлайн-тренировки для малышей и дошкольников

Воздушный патруль

Запоминающиеся детские песенки и стишки, которые заставят малышей и дошкольников встать и подпрыгнуть! Изучайте цвета, цифры, алфавит, животных и многое другое, пока вы двигаетесь, танцуете и подпеваете! Эти шоу не являются тренировкой, но они определенно побуждают малышей вставать и двигаться!

Подпишитесь на Bounce Patrol на YouTube.

Учебная станция

Учебная станция предлагает забавные и образовательные онлайн-видео для детей, наполненные активным участием. Вы найдете мозговые перерывы для занятий в классе, обучающие видео, лагерные песни, танцы, праздничные песни, песни-боевики, а также их очень популярные танцевальные песни для детей. Кроме того, песни ESL для детей в сочетании с музыкой и изобилием движений! Идеально подходит для 7 лет и младше!

Подпишитесь на The Learning Station на YouTube.

БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Танцевальные онлайн-тренировки для детей

Ежедневный танцевальный перерыв Kidz Bop

Устройте танцевальную вечеринку KIDZ BOP в своей гостиной, чтобы выплеснуть шевеления! Видео KIDZ BOP Dance Along — это отличный способ включить музыку и движение в повседневную жизнь вашего ребенка.

Подпишитесь на Kidz Bop на YouTube.

Дебби Ду: песни о танцах и движениях для детей

Debbie Doo помогает детям начать двигаться с помощью простых в освоении танцевальных видеороликов для детей.Есть много веселых и энергичных песен для детей, которым нужно сжечь много энергии!

Просмотр плейлиста.

Мини-тренировки Groove3Dance

Groove3Dance Mini Workouts включает в себя коллекцию забавных, простых в освоении видеороликов о танцевальных тренировках. Если у вас есть 5-10 минут в день, попробуйте включить эти упражнения в свой распорядок дня. Вы отдохнете, вспотеете и будете прекрасно себя чувствовать до конца дня.

Посмотреть плейлист.

Онлайн-занятия йогой для детей

Космическая детская йога

Cosmic Kids Yoga — это онлайн-канал, на котором представлены различные занятия по йоге, осознанности и релаксации, разработанные специально для детей в возрасте 3_ лет. Он используется в школах и домах по всему миру!

Подпишитесь на детскую космическую йогу на YouTube.

Йога для детей

15-минутное занятие йогой только для детей до 8 лет.Мало того, что это занятие похоже на игру, это также прекрасная возможность для детей ощутить на себе многие удивительные преимущества йоги, такие как увеличение физической и умственной силы, расслабление и внимательность. Они мгновенно почувствуют себя воинами-йогами!

Подписаться на Alo Gives | Йога для детей на YouTube.

Класс кармы

Онлайн-платформа Karma Class, которая предлагает видеоуроки дыхательных упражнений, упражнений на осознанность и занятия йогой, предназначенные для детей от 1 года. 5 лет для взрослых, а также для всей семьи. Будет из чего выбирать.

Идея состоит в том, чтобы дать родителям и детям инструменты, необходимые им, чтобы оставаться спокойными, здоровыми и сильными в эти трудные времена.

Доступ к классу кармы здесь.

БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Хотите узнать больше о развлечениях дома с детьми?

Вехи развития 3-летнего ребенка

В возрасте около 3 лет детское воображение и языковые навыки, кажется, становятся более развитыми.Они выясняют все виды слов, сочиняют истории и играют в игры, учатся строить отношения. Помимо всего этого веселья, они также пытаются научиться правильному и неправильному и тому, как управлять своими чувствами, которые иногда могут их подавлять.

Вехи могут помочь вам пройти через все эти изменения. Они сообщают вам, какие навыки дети обычно осваивают в определенном возрасте, что помогает вам увидеть, все ли правильно усваивает ваш ребенок, и позволяет вам подготовиться к тому, что будет дальше. Наряду с вехами, это также помогает узнать, как поддержать развитие вашего ребенка и как обеспечить его безопасность.

Вехи в возрасте 3 лет

Это навыки, которые вы можете ожидать от своего ребенка в возрасте 3 лет или вскоре после этого. Имейте в виду, что вехи — это ориентиры — дети достигают их в своем собственном темпе. Некоторые дети овладевают этими навыками до 3 лет, некоторые позже. Тем не менее, если эти вехи вызывают у вас опасения, что ваш ребенок может отставать, поговорите с врачом вашего ребенка.

Языковые и коммуникативные навыки

• Выполняет команды, состоящие из 2–3 шагов, например «Наденьте пижаму и почистите зубы»
• Говорит, используя 2–3 предложения за раз
• », «ты» и «мы», а также знает некоторые слова во множественном числе, такие как «кошки» и «машины»
• Называет друзей
• Называет общие предметы и понимает такие слова, как «в», «на» и «под»
• Произносит имя, возраст и пол
• Говорит предложения из 3-4 слов
• Говорит достаточно ясно, что даже незнакомые люди обычно могут понять Одна нога
• Педали трехколесного велосипеда
• Ходит вверх и вниз по лестнице, используя одну ногу на каждой ступеньке
• Может рисовать фигурки и пользоваться ножницами

Социальные и эмоциональные навыки

• Копирует то, что делают взрослые и друзья

  6

  6

  8 5 Не расстраивается, когда родители уходят, например, в детском саду

  • Одевается и раздевается без посторонней помощи
  • Получает представление о «моем», «его» и «ее»
  • Любит помогать с заданиями дом
  • Может быть приучен к горшку в течение дня
  • Открыто проявляет привязанность
  • Очень любит рутину – расстраивается из-за больших перемен
  • Проявляет беспокойство, когда друзья расстроены
  • Проявляет широкий спектр чувств
  • Играет по очереди с другими

  Мышление и умственные способности

  • Копирует круги
  • Собирает пазлы из 3-4 частей
  • Знает, что означает «два»
  • Придумывает истории и играет в выдумки с животными, куклами и людьми
    6 Имена
    некоторые цвета
    • Завинчивает и откручивает крышки от банок и поворачивает дверные ручки
    • Складывает более шести блоков
    • Переворачивает страницы в книге по одной
    • Использует игрушки с рычагами, кнопками и подвижными частями s
    • Знает свой пол и возраст

    Как помочь своему ребенку

    Каждый день вы можете делать массу вещей, чтобы помочь своему ребенку учиться и расти, например: верить и бегать

    • Попросите ребенка рассказать о том, что он видит, когда находится в машине или на улице, и о чем-то еще
    • Составьте и придерживайтесь режима отхода ко сну — ночные кошмары и пробуждения по ночам являются обычным явлением в этом возрасте, но режим может помочь
    • Дайте ребенку достаточно времени, чтобы поиграть с друзьями и работать по очереди
    • Читайте своему ребенку каждый день и задавайте вопросы об историях
    • Пойте вместе простые песни и играйте в игры со стихами
    • Предлагайте такие занятия, как раскрашивание, рисование, рисование мелками, бумагой, скотчем, маркерами и другими принадлежностями
    • Говорите и слушайте своего ребенка — спрашивайте его о том, что произошло в течение дня с его друзьями или чем он занимался
    9000 2 Чтобы помочь ребенку научиться работать с сильными чувствами и импульсами, вы можете:
    • Дайте ребенку четкие, разумные правила — сосредоточьтесь на похвале того поведения, которое вы хотите видеть
    • Помогите ребенку выражать чувства — когда вы читаете книги, покажите ребенку, как относиться к тому, что чувствуют персонажи
    • Делайте перерывы, когда это необходимо

    Что касается телевизоров, смартфонов, компьютеров и планшетов, врачи советуют вам:

    • Держите технику подальше от спален
    • Ограничьте время просмотра высококачественных программ до 1 часа в день
    • Расскажите о том, что вы смотрите вместе, и о том, как это применимо к миру

    Как обеспечить безопасность вашего ребенка

    Все эти новые навыки очень интересны. Вы должны позволить своему ребенку исследовать, но вам также нужен бдительный глаз, особенно с такими распространенными опасностями, как падения, ожоги и отравления.

    Вот несколько советов, о которых следует помнить:

    • Всегда надевайте шлемы на велосипедах, трехколесных велосипедах и других игрушках для верховой езды
    • Убедитесь, что на втором этаже и выше установлены защитные решетки на окнах, и держите мебель подальше от окон.
    • Не держите дома оружие. Если у вас есть пистолет, держите его незаряженным, запертым и отдельно от пуль.И убедитесь, что дети не могут получить ключ.
    • Внимательно следите за игрой вблизи улиц и подъездных путей
    • Позвольте ребенку исследовать, но берегитесь падений, особенно возле игровых площадок, дверей, окон и лестниц
    • Убедитесь, что ваш ребенок всегда ездит в автокресле сзади — и переключитесь на бустер, когда ребенок вырастет из него
    • Никогда не оставляйте ребенка одного в машине, доме или во дворе — и не рассчитывайте на то, что старшие братья и сестры присмотрят за вашим ребенком вместо вас
    • Будьте осторожны на кухне – разливы, брызги и горячие поверхности могут вызвать серьезные ожоги
    • Всегда следите за своим ребенком, когда он находится в воде или рядом с ней

    столешницы, которые раньше были безопасными, теперь стали проблемой. Убедитесь, что лекарства, чистящие средства и мелкие предметы домашнего обихода, которые можно проглотить, например магниты и батарейки, нельзя увидеть или достать.

    Fitness Blender Kids Workout — 25-минутная веселая тренировка для детей дома

    Мы рады поделиться самым первым видео-тренировкой Fitness Blender для детей. Это 25-минутная программа, состоящая из трех разных игр, чтобы помочь сжечь лишнюю энергию и повысить плотность костей, баланс, выносливость и даже силу.

    Мы знаем, что у многих людей, использующих Fitness Blender, есть маленькие дети дома. Многие из вас даже говорили, что ваши дети в возрасте трех лет выполняли некоторые из наших самых сложных упражнений HIIT прямо рядом с вами! Поэтому мы хотели создать что-то, что вы могли бы делать бок о бок. Вы заметите, что некоторые игровые темы («Красный свет, зеленый свет», «Прыгай или падай» или «Когда я говорю «Прыгай») на самом деле являются теми, которые мы предлагали вам в наших обычных видеороликах с тренировками. Мы только что сделали их немного более удобными для детей с менее сложными упражнениями и более короткими интервалами.

    Одна из самых важных вещей, которую нужно понимать в детском фитнесе, это то, что нормально двигаться в своем собственном темпе, и можно корректировать вещи, чтобы они работали лучше для вас. Двигайтесь так быстро или медленно, как вам нужно. Также очень важно, чтобы упражнения приносили удовольствие, будь вам 4 или 94 года, чтобы вы с большей вероятностью продолжали их делать.

    Тренажер для детей
    У нас есть три разные игры, каждая из которых длится примерно по 5 минут. Включена разминка и заминка.Вам не понадобится никакого оборудования для этой рутины.

    Красный свет Зеленый свет — Когда мы говорим «Красный свет», прекратите любое упражнение, которое вы делаете, и замрите. Когда мы скажем «Зеленый свет», сразу же возвращайтесь к упражнению.

    Прыгай или падай — Мы будем повторять обычное упражнение, но когда мы скажем «Прыгай», ты должен прекратить то, что делаешь, и подпрыгнуть изо всех сил. Когда мы скажем «Упади», прекратите то, что вы делаете, и опуститесь на пол в высокую планку, как будто вы собираетесь отжиматься.

    Freestyle Round — упражнения на выбор Лекси и Маккензи.

    Это видео с детскими тренировками больше всего подходит для детей в возрасте от трех лет и старше — просто не забывайте двигаться в своем собственном темпе.

    У нас было два особенных гостя для этого проекта; мои двоюродные сестры Алексис (10 лет) и Маккензи (4 года). Они были достаточно смелыми и услужливыми, чтобы помочь нам создать это видео с детскими тренировками и даже помогли построить часть программы. Нам было очень весело делать это, и если вам это нравится, дайте нам знать, и мы можем создать еще одно подобное в будущем.

    *Примечание: оценка сжигаемых калорий рассчитана для взрослых

    Дети и их кости: руководство для родителей

    Обычно, когда родители думают о здоровье своих детей, они не думают об их костях. Но создание здоровых костей путем принятия здоровых привычек питания и образа жизни в детстве важно для предотвращения остеопороза и переломов в более позднем возрасте.

    Остеопороз, заболевание, при котором кости становятся менее плотными и более склонными к переломам, называют «детским заболеванием с последствиями старости», поскольку костная масса, достигнутая в детстве и подростковом возрасте, является важным фактором, определяющим здоровье скелета на протяжении всей жизни.Привычки здоровья, которые формируются у ваших детей сейчас, могут укрепить или буквально сломать их кости с возрастом.

    Почему детство так важно для развития костей?

    Кости — это основа для растущего тела вашего ребенка. Кость — это живая ткань, которая постоянно меняется: кусочки старой кости удаляются и заменяются новой костью. Вы можете думать о кости как о банковском счете, куда (с вашей помощью) ваши дети делают «депозиты» и «снятия» костной ткани. В детстве и подростковом возрасте откладывается гораздо больше кости, чем удаляется, поскольку скелет увеличивается как в размере, так и в плотности.

    У большинства людей количество костной ткани в скелете (костная масса) достигает пика к двадцати годам. В этот момент кости достигают максимальной прочности и плотности. До 90 процентов максимальной костной массы приобретается к 18 годам у девочек и к 20 годам у мальчиков, что делает юность лучшим временем для ваших детей, чтобы «инвестировать» в здоровье своих костей.

    Создание «банка костей» для ваших детей во многом похоже на накопление средств на их образование: чем больше они смогут отложить, когда они маленькие, тем дольше их хватит, когда они станут старше.

    Что такое остеопороз? Разве это не то, что получают старики?

    Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Когда у кого-то остеопороз, это означает, что его/ее «банковский счет» костной ткани упал до низкого уровня. Если наблюдается значительная потеря костной массы, даже чихание или наклон, чтобы завязать шнурки, могут привести к перелому кости в позвоночнике. Бедра, ребра и кости запястья также легко ломаются. Переломы от остеопороза могут быть болезненными и обезображивающими.Лекарства от болезни нет.

    Остеопороз чаще всего встречается у пожилых людей, но также может возникать у молодых людей и взрослых среднего возраста. Оптимизация пиковой костной массы и развитие здорового поведения костей на протяжении всей жизни в молодом возрасте являются важными способами предотвращения или минимизации риска остеопороза во взрослом возрасте.

    Факторы, влияющие на пиковую костную массу

    Пиковая костная масса зависит от множества факторов: некоторые из них вы не можете изменить, например пол и раса, а некоторые вы можете изменить, например питание и физическая активность.

    Пол:  Костная масса или плотность обычно выше у мужчин, чем у женщин. До полового созревания мальчики и девочки наращивают костную массу с одинаковой скоростью. Однако после полового созревания мальчики, как правило, приобретают большую костную массу, чем девочки.

    Раса:  По причинам, которые до сих пор не совсем понятны, афроамериканские девочки, как правило, достигают более высокой пиковой костной массы, чем белые девочки, а афроамериканские женщины в более позднем возрасте подвержены меньшему риску остеопороза. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять различия в плотности костей между различными расовыми и этническими группами.Однако, поскольку все женщины, независимо от расы, подвержены значительному риску остеопороза, девочкам всех рас необходимо нарастить как можно больше костей, чтобы защитить себя от этого заболевания.

    Гормональные факторы: Половые гормоны, включая эстроген и тестостерон, необходимы для развития костной массы. Девочки, у которых менструация начинается в раннем возрасте, обычно имеют большую плотность костей. Те, кто часто пропускает менструальный цикл, иногда имеют более низкую плотность костей.

    Пищевой статус:  Кальций является важным питательным веществом для здоровья костей. Также важна хорошо сбалансированная диета, включающая достаточное количество витаминов и минералов, таких как магний, цинк и витамин D.

    Физическая активность:  Физическая активность важна для формирования здоровых костей. Это дает преимущества, которые наиболее выражены в тех областях скелета, которые несут наибольшую нагрузку. К таким областям относятся бедра во время ходьбы и бега и руки во время гимнастики и поднятия тяжестей.

    Как я могу помочь сохранить кости моих детей здоровыми?

    Те же самые здоровые привычки, которые поддерживают здоровье и рост ваших детей, также принесут пользу их костям.Один из лучших способов поощрения здоровых привычек у ваших детей — это самому быть хорошим образцом для подражания. Хотите верьте, хотите нет, но ваши дети смотрят, и ваши привычки, как хорошие, так и плохие, сильно влияют на их.

    Двумя наиболее важными привычками для здоровья костей на всю жизнь, которые следует поощрять сейчас, являются правильное питание и высокая физическая активность.

    Питание для здоровых костей означает получение большого количества продуктов, богатых кальцием и витамином D. Большинство детей не получают достаточного количества кальция в своем рационе, чтобы обеспечить оптимальную пиковую костную массу.Получают ли ваши дети достаточно кальция?

    Рекомендуемое потребление кальция

    Возраст	Количество кальция (миллиграммы)
    Младенцы
    От рождения до 6 месяцев	200
    От 6 месяцев до 1 года	260
    Дети/подростки
    от 1 до 3 лет	700
    от 4 до 8 лет	1000
    от 9 до 18 лет	1 300
    Взрослые женщины и мужчины
    от 19 до 50 лет	1000
    мужчины в возрасте от 51 до 70 лет	1000
    от 51 до 70 лет женщины	1 200
    70+ лет	1 200
    Беременные или кормящие женщины
    от 14 до 18 лет	1 300
    от 19 до 50 лет	1000
    Источник: Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины, Национальная академия наук, 2010 г.

    Кальций содержится во многих продуктах, но наиболее распространенным источником является молоко и другие молочные продукты. Один стакан молока на 8 унций обеспечивает 300 миллиграммов (мг) кальция, что составляет около одной трети рекомендуемого потребления для детей младшего возраста и около одной четверти рекомендуемого потребления для подростков. Кроме того, молоко поставляет другие минералы и витамины, необходимые организму. В таблице на следующей странице указано содержание кальция в некоторых продуктах и ​​напитках с высоким содержанием кальция.Вашим детям нужно несколько порций этих продуктов каждый день, чтобы удовлетворить их потребность в кальции.

    Как уговорить дочь пить молоко вместо диетической газировки? Она думает, что молоко сделает ее толстой.

    Безалкогольные напитки, как правило, вытесняют напитки, богатые кальцием, в рационе многих детей и подростков. Фактически, исследования показали, что девушки, которые пьют безалкогольные напитки, потребляют гораздо меньше кальция, чем те, кто этого не делает.

    Вашей дочери важно знать, что хорошие источники кальция не обязательно приводят к ожирению.Обезжиренное молоко, нежирные сыры и йогурт, обогащенные кальцием соки и злаки, а также зеленые листовые овощи легко вписываются в здоровую диету с низким содержанием жиров. Замена даже одной газировки в день молоком или фруктовым коктейлем на молочной основе может значительно увеличить потребление ею кальция.

    Отдельные пищевые источники кальция

    Еда	Кальций (мг)	Дневное значение (%)
    Сардины, консервированные в масле, с костями, 3 унции.	324	32
    Сыр чеддер, 1½ унции, тертый	306	31
    Молоко, обезжиренное, 8 жидк. унций.	302	30
    Йогурт, простой, с низким содержанием жира, 8 унций.	300	30
    Молоко с пониженным содержанием жира (2% молочного жира), без сухих веществ, 8 жидк. унций.	297	30
    Молоко цельное (3.25% молочного жира), 8 жидк. унций.	291	29
    Молоко, пахта, 8 жидк. унций.	285	29
    Молоко со сниженным содержанием лактозы, 8 жидк. унций. (содержание незначительно варьируется в зависимости от содержания жира; в среднем = 300 мг)	285 до 302	от 29 до 30
    Творог, 1% молочного жира, 2 чашки без упаковки	276	28
    Моцарелла, частично обезжиренная, 1½ унции.	275	28
    Тофу, твердый, с кальцием, ½ стакана*	204	20
    Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций жидкости.	от 200 до 260	от 20 до 26
    Лосось, розовый, консервированный, без костей, 3 унции.	181	18
    Пудинг, шоколадный, быстрорастворимый, приготовленный из 2% молока, ½ стакана	153	15
    Тофу, мягкий, с кальцием, ½ стакана*	138	14
    Напиток для завтрака, вкус апельсина, порошок, приготовленный на воде, 8 жидк. унций.	133	13
    Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана	103	10
    Готовые к употреблению хлопья, обогащенные кальцием, 1 чашка	от 100 до 1000	от 10 до 100
    Зелень репы, вареная, ½ стакана	99	10
    Кале, сырая, 1 чашка	90	9
    Кале, приготовленная, 1 чашка	94	9
    Мороженое, ванильное, ½ стакана	85	8.5
    Соевый напиток, обогащенный кальцием, 8 жидк. унций.	от 80 до 500	от 8 до 50
    Китайская капуста, сырая, 1 чашка	74	7
    Кукурузная лепешка, готовая к выпечке/обжариванию, 1 средняя	42	4
    Тортилья, мучная, готовая к выпечке/жарке, одна диаметром 6 дюймов	37	4
    Сметана с пониженным содержанием жира, кисломолочная, 2 ст.л.	32	3
    Хлеб, белый, 1 унция.	31	3
    Брокколи, сырая, ½ стакана	21	2
    Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик	20	2
    Сыр, сливочный, обычный, 1 ст. л.	12	1
    Источник: Heaney et al. 2000 г.; USDA 2002.  *Значения содержания кальция указаны только для тофу, обработанного солью кальция. Тофу, обработанный солью, не содержащей кальция, не будет содержать значительного количества кальция.

    Но мои дети не любят молоко.

    Пить молоко — не единственный способ насладиться его полезными свойствами. Например, попробуйте приготовить суп, овсянку или другие горячие каши на молоке вместо воды. Залейте молоком холодную кашу на завтрак или полдник. Добавляйте молоко во фруктовые коктейли или молочные коктейли. Шоколадное молоко и какао, приготовленное с молоком, также являются способами увеличить количество молока в рационе вашего ребенка.

    Источниками кальция также могут быть унция или две сыра в пицце или чизбургере, чашка апельсинового сока, обогащенного кальцием, или небольшая упаковка йогурта.Ваши дети также могут получать кальций из темно-зеленых листовых овощей, таких как капуста или китайская капуста, или таких продуктов, как брокколи, миндаль, лепешки или тофу, приготовленные с кальцием. Многие популярные продукты, такие как хлопья, хлеб и соки, теперь также содержат кальций. Проверьте этикетку с информацией о питании на упаковке, чтобы убедиться в этом.

    Мой сын-подросток любит молоко, но от него у него расстройство желудка. Может у него непереносимость лактозы?

    Люди с непереносимостью лактозы имеют проблемы с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке и молочных продуктах.Непереносимость лактозы не распространена среди младенцев и детей младшего возраста, но может встречаться у детей старшего возраста, подростков и взрослых. Это чаще встречается у людей афроамериканского, латиноамериканского, азиатского и индейского происхождения.

    Многие дети с непереносимостью лактозы способны переваривать молоко, если его подавать в небольших количествах и в сочетании с другими продуктами, такими как хлопья. Они могут переносить другие молочные продукты, такие как сыр или йогурт, даже если молоко представляет собой проблему. Безлактозные молочные продукты теперь доступны в большинстве магазинов, а также есть таблетки и капли, которые можно добавлять в молоко и молочные продукты, чтобы облегчить их переваривание.

    Убедитесь, что вы включаете много продуктов с кальцием в блюда и закуски, которые вы планируете для своих детей. Миндаль, обогащенный кальцием апельсиновый сок, лепешки, обогащенные злаки, соевые напитки и брокколи с соусом — вот несколько отличных вариантов. Хотя лучше всего получать кальций из пищи, добавки с кальцием также могут быть полезны.

    Как прочитать этикетку на кальций

    На этикетке продукта, озаглавленной «Факты о питании», указано, какой вклад вносит одна порция этого продукта в общее количество кальция, а также других питательных веществ, необходимых вам каждый день.Это выражается в процентах от рекомендуемой дневной нормы (%DV) кальция. Для целей маркировки это основано на ежедневной рекомендации кальция в 1000 миллиграммов для людей в возрасте от 19 до 50 лет. Поскольку детям и подросткам в возрасте от 9 до 18 лет требуется больше кальция, их целевой показатель %DV выше, как указано ниже:

    Возраст	Рекомендуемое потребление кальция	Целевое значение %DV
    с 9 до 18	1300 мг	130%ДВ
    от 19 до 50 лет	1000 мг	100%ДВ

    Вот простое эмпирическое правило для оценки содержания кальция в пище: 20% дневной нормы или более является высоким содержанием кальция. Это означает, что это пища с высоким содержанием кальция и вносит много кальция в рацион. Пища с содержанием кальция 5% DV или ниже вносит мало кальция в рацион и является низким его источником.

    Если вы хотите преобразовать %DV для кальция в миллиграммы, вы можете умножить на 10. Например, если в упаковке йогурта для одной порции указано 30%DV для кальция, он содержит 300 мг кальция (30 × 10).

    Важно ежедневно получать много продуктов с высоким содержанием кальция. Для удовлетворения потребности в кальции детям в возрасте от 9 до 18 лет необходимо около четырех порций продуктов с 30% суточной нормой кальция (300 мг каждая) или от шести до семи порций продуктов с 20% суточной нормой кальция (200 мг каждая) каждый день. день.Продукты с более низким %DV для кальция также важны для восполнения пробелов и обеспечения того, чтобы ваши дети получали все необходимое им кальций.

    Моя дочь постоянно сидит на диете. Должен ли я беспокоиться?

    Поддержание надлежащего веса важно для общего состояния здоровья, но не менее важно и правильное питание. Если ваша дочь полностью отказывается от молока и молочных продуктов и строго ограничивает потребление пищи, возможно, она не получает достаточного количества кальция. Ей необходимо более сбалансированное питание, включающее нежирные молочные продукты и другие продукты, богатые кальцием.Добавки кальция также могут быть полезны, чтобы убедиться, что она получает достаточное количество этого важного питательного вещества.

    Вам следует обсудить свои опасения с врачом вашей дочери. Если ваша дочь является одной из 3 процентов американских девочек и молодых женщин с расстройствами пищевого поведения, проблема становится еще более серьезной. Расстройства пищевого поведения, особенно нервная анорексия, могут привести к пропущенным или нерегулярным менструальным циклам или к полному отсутствию менструаций, известному как аменорея. Это признаки низкого уровня эстрогена, гормона, необходимого для развития плотности костей и достижения максимальной костной массы.Девочки с нервной анорексией часто имеют переломы как первый признак заболевания. Кроме того, снижение выработки эстрогена в подростковом возрасте может увеличить риск остеопороза и переломов у вашей дочери в более позднем возрасте. В тяжелых случаях у девушек с расстройствами пищевого поведения может развиться остеопороз даже в возрасте двадцати лет, и они могут обнаружить, что повреждение их костей не может быть устранено в более позднем возрасте.

    Обратите внимание на следующие признаки и обратитесь к врачу вашей дочери, если вы считаете, что у вашей дочери есть или есть риск развития расстройства пищевого поведения:

    • Пропущенные менструации после регулярных менструаций в течение как минимум нескольких месяцев.
    • Крайняя и/или нездоровая худоба.
    • Экстремальная или быстрая потеря веса.
    • Частые диеты, такие как:
      • Очень мало ест.
      • Не есть в присутствии других.
      • Походы в туалет после еды.
      • Озабоченность худобой.
      • Акцент на низкокалорийные и диетические продукты.
    • Перетренированность или чрезмерная физическая нагрузка.

    Должен ли я давать своим детям добавки кальция?

    Эксперты считают, что кальций должен по возможности поступать из пищевых источников.Однако, если вы считаете, что ваши дети не получают достаточного количества кальция из своего рациона, вы можете подумать о добавках кальция.

    Как физическая активность помогает костям моих детей?

    Мышцы становятся сильнее, когда мы их используем. Та же идея применима и к костям: чем больше они работают, тем сильнее становятся. Любые физические упражнения хороши для ваших детей, но лучшими для их костей являются упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег, походы, танцы, теннис, баскетбол, гимнастика и футбол.Упражнения на сопротивление, такие как поднятие тяжестей, также могут укрепить кости. Плавание и езда на велосипеде улучшают общее состояние здоровья детей, но не способствуют укреплению костей. Организованные виды спорта могут доставлять удовольствие и укреплять уверенность, но это не единственный способ построить здоровые кости.

    Самое главное, чтобы ваши дети проводили меньше времени сидя и больше времени на ногах и движении. Один или с друзьями, дома или в парке, один из лучших подарков, который вы можете подарить своим детям, — это пожизненная любовь к физической активности.

    Можно ли слишком много заниматься спортом?

    Для большинства людей, включая детей и подростков, проблема заключается в том, чтобы получать достаточную физическую активность. Однако чрезмерные физические нагрузки и перетренированность, часто в сочетании с ограничением в еде, могут стать проблемой, особенно для некоторых спортсменок и танцовщиц, а также для девушек, зацикленных на похудении. Перетренированность, как и расстройство пищевого поведения, может привести к снижению уровня эстрогена и, в конечном итоге, к истончению костей, которые легко ломаются.

    Много лет назад тренеры и инструкторы нередко призывали спортсменов быть как можно более худыми во многих видах спорта, включая танцы, гимнастику, фигурное катание, бег и прыжки в воду. К счастью, многие тренеры теперь понимают, что быть слишком худым вредно для здоровья и может негативно сказаться на производительности, а также на здоровье на всю жизнь.

    Что еще могут делать мои дети, кроме как есть продукты, богатые кальцием, и выполнять много упражнений с весовой нагрузкой, чтобы сохранить здоровье костей?

    Они должны избегать курения. Вы, наверное, знаете, что курение вредно для сердца и легких, но можете не знать, что оно вредно для костной ткани. Курение может повредить ваши кости как прямо, так и косвенно.Несколько исследований связывают курение с повышенным риском переломов. Многие опасности, связанные с курением, делают привычкой избегать курения.

    Вы можете подумать, что курить слишком рано, но эта привычка обычно появляется в детстве или в подростковом возрасте. На самом деле, большинство людей начинают употреблять табачные изделия еще до окончания средней школы. Хорошие новости? Если ваши дети закончат среднюю школу некурящими, они, вероятно, останутся такими на всю жизнь.

    Дети, усвоившие хорошие привычки в еде и физических упражнениях к десятилетнему возрасту, с большей вероятностью 
    сохранят эти привычки на всю оставшуюся жизнь.

    У моего сына астма, и он принимает стероидные препараты, чтобы контролировать ее. Его врач сказал, что это может повлиять на его кости. Можем ли мы что-нибудь с этим сделать?

    Астма сама по себе не представляет угрозы для здоровья костей, но некоторые лекарства, используемые для лечения болезни, могут оказывать негативное влияние на кости при длительном приеме. Кортикостероиды, разновидность противовоспалительных препаратов, часто назначают при астме. Эти лекарства могут уменьшить поглощение кальция из пищи, увеличить потерю кальция почками и уменьшить счет кости в банке ребенка.

    Дети, страдающие астмой, должны особенно заботиться о своих костях, получая достаточное количество кальция, а также упражнения с нагрузкой и сопротивлением. Некоторые поставщики медицинских услуг рекомендуют дополнительно принимать кальций каждый день. Многие люди думают, что молоко и молочные продукты — отличные источники кальция и витамина D — вызывают приступы астмы, но это, вероятно, верно только в том случае, если у вашего ребенка аллергия на молочные продукты. К сожалению, это заблуждение часто приводит к ненужному отказу от молочных продуктов, что вызывает тревогу, особенно в годы формирования костей.

    Поскольку физические упражнения часто могут спровоцировать приступ астмы, многие люди с астмой избегают физических нагрузок с нагрузкой, которые укрепляют кости. Детям, страдающим астмой, может быть удобнее заниматься в помещении с кондиционером, например в школьном спортзале или оздоровительном клубе.

    Обратитесь к врачу вашего ребенка за дополнительной информацией о защите его костей, пока он принимает лекарства от астмы.

    Мой 8-летний сын смельчак и уже сломал несколько костей. Может ли у него быть такая проблема, как остеопороз, в таком юном возрасте?

    Остеопороз редко встречается у детей и подростков. Когда это происходит, это обычно вызвано основным заболеванием или лекарствами, используемыми для лечения таких расстройств. Это называется вторичным остеопорозом. Это также может быть результатом генетического заболевания, такого как несовершенный остеогенез, при котором кости легко ломаются по незначительной причине или без видимой причины. Иногда не удается установить причину ювенильного остеопороза. Это известно как идиопатический ювенильный остеопороз. Два или более легких перелома могут быть признаком одного из этих заболеваний.

    Если вас беспокоят частые переломы у вашего сына, поговорите с его врачом для получения дополнительной информации.

    Как я могу связаться со своими детьми? Они точно не думают о своих костях.

    Вы абсолютно правы. Исследования показали, что дети и подростки не склонны много думать о своем здоровье. Их решения о диете и физических упражнениях, например, редко принимаются на основе того, «что для них хорошо». Но мы также знаем, что вы оказываете гораздо большее влияние на решения и поведение ваших детей, чем вы думаете. Например, многие подростки, когда их спрашивают, кто оказал наибольшее влияние на их жизнь, называют родителей, а не друзей, братьев и сестер, бабушек и дедушек и романтических партнеров.

    Некоторые расстройства, лекарства и поведение, которые могут повлиять на пиковую костную массу

    Первичные заболевания

    Ювенильный артрит
    Сахарный диабет
    Несовершенный остеогенез
    Гипертиреоз
    Гиперпаратиреоз
    Синдром Кушинга
    Синдромы мальабсорбции
    Нервная анорексия
    Болезни почек
    Болезни печени

    Лекарства

    Некоторые противосудорожные препараты (например, при эпилепсии)
    Кортикостероиды (например,например, при ревматоидном артрите, астме)
    Иммунодепрессанты (например, при раке)

    Поведение

    Длительное бездействие или неподвижность
    Недостаточное питание (особенно кальций, витамин D)
    Чрезмерные физические нагрузки, приводящие к аменорее
    Курение
    Злоупотребление алкоголем

    Лучший способ помочь своим детям выработать здоровые привычки на всю жизнь — это быть хорошим образцом для подражания. Исследования показывают, что у активных детей активные родители. Если вы сделаете физическую активность приоритетной и будете стараться поддерживать здоровую диету, включающую большое количество кальция, скорее всего, ваш позитивный образ жизни «переткнется» на них по пути.Вот что вы можете сделать:

    • Будьте образцом для подражания. Пейте молоко во время еды, ешьте богатые кальцием закуски и выполняйте много упражнений с нагрузкой и сопротивлением. Не кури.
    • Включите в семейный рацион продукты, богатые кальцием.
    • Подавайте обезжиренное или нежирное молоко к блюдам и закускам.
    • Запаситесь богатыми кальцием закусками, которые легко найти голодным детям, например:

      • Сырные кубики и стручковый сыр.

      • Пудинги порционные.

      • Йогурт и замороженный йогурт.

      • Каши с нежирным молоком.

      • Брокколи с соусом из йогурта.

      • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

      • Индивидуальные сырные пиццы.

      • Тортильи, обогащенные кальцием.

      • Миндаль.

    • Ограничьте доступ к безалкогольным напиткам и другим закускам, не содержащим кальция, и не храните их дома.
    • Помогите своим детям найти разнообразные физические упражнения или виды спорта, которыми они любят заниматься.
    • Установите жесткий лимит времени для сидячей деятельности, такой как телевизор, компьютер и видеоигры.
    • Научите своих детей никогда не начинать  курить, так как это вызывает сильное привыкание и токсично.
    • Ищите признаки расстройств пищевого поведения и перетренированности, особенно у девочек предподросткового и подросткового возраста, и немедленно устраняйте эти проблемы.
    • Поговорите с педиатром ваших детей о здоровье их костей.Если у вашего ребенка особое заболевание, которое может препятствовать развитию костной массы, спросите у врача, как свести к минимуму проблему и защитить здоровье костей вашего ребенка.
    • Поговорите со своими детьми о здоровье их костей и сообщите им, что это является для вас приоритетом. Ваши дети могут мало думать о здоровье, но их, вероятно, привлекают такие преимущества для здоровья, как энергия, уверенность в себе, привлекательная внешность и сила.

    Куда я могу обратиться за дополнительной информацией?

    NIH Остеопороз и связанные с ним заболевания костей ~ Национальный ресурсный центр

    2 AMS Circle
    Bethesda, MD 20892-3676
    Телефон: 202-223-0344
    Бесплатный звонок: 800-624-BONE (2663)
    Телетайп: 202-466-4315
    Факс: 202-299-05076 Электронная почта: [email protected]
    Веб-сайт: https://www.bones.nih.gov

    Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи (NIAMS) 

    
    Центр обмена информацией
    Национальные институты здравоохранения

    1 AMS Circle
    Bethesda, MD 20892-3675
    Телефон: 301-495-4484
    Бесплатный звонок: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
    TTY: 301-565-2966
    Факс: 1 301-7 6366
    Электронная почта: NIAMSinfo@mail. nih.gov
    Веб-сайт: https://www.niams.nih.gov

    Национальный фонд остеопороза

    251 18th Street S, Suite 630
    Arlington, VA 22202
    Телефон: 202-223-2227
    Бесплатный звонок: 800-231-4222
    Веб-сайт: https://www.nof.org

    Для информации

    Этот информационный бюллетень содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения обсуждаемого здесь состояния здоровья. Когда этот информационный бюллетень был разработан, мы включили самую последнюю (точную) доступную информацию. Время от времени появляется новая информация о лекарствах.

    Для получения обновлений и по любым вопросам о любых лекарствах, которые вы принимаете, обращайтесь в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по бесплатному телефону 888-INFO-FDA (888-463-6332) или посетите его веб-сайт по адресу https://www. .fda.gov. Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите сайт Drugs@FDA по адресу https://www.