Почему развивается паническое расстройство?

Многие специалисты уверены, что, хотя бы раз в жизни каждый испытывает симптомы, схожие с панической атакой. Но большинство на них не зацикливается, патологическая реакция не запускается.

Панические атаки могут также возникать на фоне различных соматических и функциональных расстройств и психопатологий.

Причины различаются так же сильно, как и выраженность симптомов. Если обобщить все имеющиеся данные, можно выделить несколько основных пусковых механизмов:

1. Длительное пребывание в психотравмирующей ситуации – стресс на работе, учебе, который организм выражает с помощью психосоматики.
2. Вторичная выгода – зачастую паническая атака несет в себе какую-либо выгоду: плохим самочувствием пациент избегает каких-либо задач или обязанностей. Иногда наличие такой выгоды само по себе является причиной расстройства.
3. Соматические болезни. Нередко симптомы расстройства вызывают заболевания эндокринной системы.

Лечение направлено как на снятие симптомов, так и на устранение первопричины. Поэтому первым делом специалист постарается выяснить, что привело к неприятным симптомам.

Классификация приступов

Современная психотерапия выделяет три основных категории приступов паники:

• Спонтанные атаки. Отличаются неожиданным развитием, возникают в ситуации, в которой пациент чувствует себя комфортно. Спонтанная атака обычно случается первой, затем большинство пациентов привязывают симптомы к конкретным местам, ситуациям или обстоятельствам.
• Ситуационные атаки. Возникают в определенной ситуации или при длительном ожидании этой ситуации.
• Условно-ситуационные приступы. Их провоцируют факторы биологической природы: прием алкоголя, кофе, изменения гормонального фона. Однако эта связь довольно условна, и ее сложно отследить. Нередко паническая атака, возникшая под действием химического стимула, в дальнейшем превращается в ситуационную.
• Химически провоцированные атаки. Отдельно выделяют панические атаки, впервые возникшие под воздействием психоактивных (наркотических) веществ – экстази, ЛСД, «скорости», «спайса», каннабиса (марихуаны), псилобисцинов («наркотических грибов»). Как правило, такая паническая атака атипична (в ней присутствуют яркие переживания деперсонализации со страхом потери контроля над собой и ощущением изменения и потери собственной личности), а сопутствующие вегетативные расстройства могут быть как очень сильно выражены, так и не выражены совсем. Нередко после такой панической атаки, даже единожды перенесенной, развивается стойкий страх за свое здоровье, выраженный настолько, что выраженно и стойко снижается повседневное функционирование – настолько, что человек практически не может работать.

Важно понять причину, чтобы лечение было успешным.

Основные проявления панической атаки

Все возможные симптомы делят на две группы: типичные проявления и атипичные. Нужно понимать, что психосоматические реакции очень индивидуальны. Более того, симптомы могут меняться с течением болезни даже у одного и того же больного.

Выделяют такие типичные признаки панической атаки:

• Симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, ощущение перебоев в биении сердца, повышенное артериальное давление.
• Головокружение, ощущение неустойчивости.
• Чувство удушья, ощущение нехватки воздуха.
• Приливы холода или жара, потливость.
• Тошнота, резкие позывы в туалет, ощущение спазмов в животе.
• Дереализация и нарушение телесных ощущений.
• Внезапная тревога, страх смерти, страх сойти с ума.

Главная проблема этого симптомокомплекса в том, что во время первого приступа огромное количество пациентов принимают паническую атаку за серьезную «телесную» болезнь. Они вызывают «скорую», а когда приступ проходит, отправляются на обследования к соматическим специалистам. В то время как никакой органической природы у заболевания нет, и нужно искать психологическую проблему. Важно помнить, что какими бы страшными не казались симптомы, они не опасны. Острая тревога во время приступа заставляет нервничать сильнее, симптомы проявляются все больше. Но психотерапевт поможет справиться с атакой и подскажет, какие техники можно использовать для остановки панической атаки.

Выделяют симптомы, характерные для атипичного приступа:

• Судороги.
• Нарушение слуха и зрения.
• Афазия.
• Неустойчивость походки.
• Затрудненное глотание.
• Предобморочные состояния, обмороки.
• Рвота.
• Псевдопарезы.

Паника не всегда сопровождает атипичный приступ. Такие симптомы наблюдаются гораздо реже. Обычно они проявляются на фоне других соматических и психических нарушений. Пациентам следует помнить о том, что даже самый тяжелый приступ панической атаки не несет реальной опасности для здоровья. Все проявления атаки – это естественная реакция организма на страх.

В среднем приступ длится от нескольких минут до часа. Если приступы повторяются, то к проявлениям расстройства присоединяются постоянная «фоновая» тревожность и напряженность в ожидании новой панической атаки, нарушения сна и настроения, депрессивные признаки.

Современные подходы к лечению

Перед началом терапии важно дифференцировать психологическую проблему от соматических заболеваний. Если результаты обследования у кардиолога, невролога, гастроэнтеролога и эндокринолога не показывают патологий – самое время обратиться к психотерапевту.

Первым делом специалист расскажет пациенту о заболевании и разъяснит, что неприятные симптомы не опасны. После можно начинать терапию. Есть два подхода к терапии, которые в последнее время принято комбинировать: психотерапевтическое лечение и фармакологическое. Тактику выбирают совместно с пациентом, кто-то больше настроен на прием лекарств, кто-то хочет работать с психологическими проблемами.

На первых сеансах специалист учит останавливать приступ страха. На данный момент есть несколько эффективных методик, которые помогают значительно облегчить состояние или вовсе остановить паническую атаку.

Современная психотерапия признает самым эффективным метод когнитивно-поведенческой терапии. Специалист вместе с пациентом разбирается в том, какие поведенческие установки приводят к развитию приступа, и меняет их на более адаптивные.

Длительность лечения индивидуальна и очень сильно зависит от настроя пациента и от его собственной работы со своими психологическими проблемами. Если выбран фармакологический метод лечения, то антидепрессанты принимают несколько месяцев или дольше, до улучшения состояния. Как правило, назначают современные мягкие препараты, которые подбирают с учетом переносимости индивидуально – так, чтобы у пациента не развивалось явлений «поведенческой токсичности» – а именно ощущения того, что он «на препаратах» – то есть чувства «неестественности», «мутности головы» и т.п.

Специалисты клиники ЦЭЛТ готовы помочь с лечением панического расстройства. Если вы замечаете неприятные симптомы, не стоит расстраиваться – квалифицированные психотерапевты научат справляться с паникой и помогут вернуть спокойствие в повседневную жизнь и полностью избавиться от панических атак и их последствий.

причины, симптомы, диагностика и лечение — medalvian

Под панической атакой понимается внезапный, неконтролируемый приступ выраженной, «пиковой» тревоги, который не имеет реальной и обоснованной причины. Это состояние сопровождается сильным страхом и телесными симптомами — учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, тяжестью и болью в груди, чрезмерной потливостью, дрожью в теле.

Такие приступы могут возникать не только днем, но и ночью. Во сне нет контроля сознания — тревога может проявляться в угрожающих, пугающих сновидениях, а может проявлять себя приступом панической атаки. Днем человек держит все эмоции в себе, а ночью контроль ослабевает, и возникает приступ. Панические атаки во сне имеют определенную опасность для здоровья человека, не стоит пренебрегать и недооценивать возможные неблагоприятные последствия. Качественный сон — это необходимое условие для полного восстановление физических и душевных сил. Во время приступа происходит резкое пробуждение с мучительным чувством тревоги и страха, сопровождающиеся все теми же телесными симптомами: учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, тяжестью и болью в груди, чрезмерной потливостью, дрожью в теле. Несколько таких ночей — и это приведёт к ухудшению общего самочувствия, раздражительности, снижению работоспособности, т.е. качество жизни будет утрачено.

Панические атаки во время сна провоцируют развитие бессонницы. Человеку кажется, что если он не будет спать, то это поможет избежать приступа. Отход ко сну оттягивается по разным причинам. Сама мысль, что скоро нужно ложиться в кровать вызывает беспокойство и страх.

Такие приступы могут возникнуть и у детей, и у подростков, и у взрослых; наиболее подвержены им люди, обладающие более чувствительной эмоциональной системой. Не всегда сразу можно распознать, что это состояние — именно паническая атака во сне, но уже то, что страдает качество ночного сна, является серьезным аргументом для обращения на консультацию к врачу психиатру, психотерапевту.

Это состояние имеет тесную связь и с биологическими, и с психологическими причинами, это расстройство, которое требует профессиональной помощи врача-психиатра, психотерапевта.

Причины

Биологические причины могут быть связаны с тем, что эндокринные железы начинают выбрасывать в кровь большое количество адреналина. Этот гормон в норме вырабатывается в экстремальных ситуациях, которые угрожают здоровью или жизни человека. Именно он влияет на ускорение всех физиологических реакций, то есть учащается сердцебиение, потовые железы и лёгкие начинают усиленно работать. Так тело готовится к защите или бегству от смертельной угрозы.

Но почему этот гормон начинает выделяться во время сна, когда человек находится в безопасности, и ему ничего не угрожает? Ответ на этот вопрос до конца пока не ясен. Скорее всего, здесь имеют место индивидуальные психологические причины — например, повышенная личностная тревожность как черта характера: чаще всего приступы возникают у мнительных, эмоционально ранимых и тревожных людей. Именно они всего склонны к самобичиванию и долгим переживаниям событий жизни; и/или негативный опыт отношений в прошлом, в которых человек приобрел такие качества, как недоверчивость, подозрительность, отсутствие внутреннего, психологического разрешения себе расслабиться («нельзя терять контроль ни на минуту, нельзя расслабляться — иначе что то случиться непоправимое»).

Провоцирующими факторами возникновения панических атак ночью во время сна являются:

1. Хроническое употребление алкоголя или чрезмерное принятие алкогольных напитков перед сном.
2. Сильный стресс.
3. Детские психологические травмы.
4. Гормональные нарушения.
5. Истощение нервной системы из-за постоянных переживаний, стрессов.
6. Наследственная предрасположенность к тревожным расстройствам.
7. Черепно-мозговые травмы.
8. Трудовая деятельность, которая связана с постоянным эмоциональным напряжением или риском для жизни.

По статистике, около 50% людей с диагнозом невроз или вегето-сосудистая дистония страдали от ночных панических атак.

Симптомы

Приступы паники происходят в период фазы глубокого сна — между 2 и 4 часами ночи. В редких случаях такое состояние возникает сразу после засыпания.

У панических атак во сне симптомы включают следующие проявления:

• резкое внезапное пробуждение от ощущения тревоги и сильного страха;
• нехватка воздуха;
• трудное прерывистое дыхание;
• усиленное потоотделение;
• тахикардия;
• повышение артериального давления;
• ощущение паралича или скованности тела;
• головокружение;
• боль в грудной клетке;
• озноб, онемение конечностей.

По времени ночной приступ длится от 10-20 минут. Из-за парализующего ужаса человек не в состоянии позвать на помощь. Иногда пробуждение возникает от собственного крика. Темнота в которой оказывается человек только усугубляет его состояние. Поэтому у панических атак ночью во время сна симптомы более выраженные, чем у дневных приступов.

В первые 5-10 минут после резкого пробуждения возникает растерянность и дезориентация в пространстве. Затем приходит осознание ситуации. Человек пытается утихомирить свой пульс, и успокоится. Чувства тревоги и страха могут беспокоить на протяжении нескольких дней, усиливаясь к вечеру. Это связано со страхом уснуть, и снова попасть в непреодолимый кошмар.

У панической атаки во время сна симптомом также является навязчивые мысли (т.н. обсессии). Возникает страх тяжелых болезней, смерти, сердечного приступа во сне. Без соответствующего лечения приступы могут учащаться и возникать каждую ночь.

Помощь при панических атаках

Сам человек, страдающий от панических ночных приступов, правильно оценить свое состояние не может. Нередко пробуждение с чувством страха и тревоги воспринимают за обычный ночной кошмар, поэтому не спешат обращаться за помощью. Но такие эпизоды становятся всё чаще, а самочувствие хуже. При возникновении панических атак во сне лечение должно назначаться только психиатром или психотерапевтом. На первичной консультации врач собирает анамнез. Только искренние ответы и доверительный разговор с врачом помогут правильно поставить диагноз и подобрать оптимальную терапию. Основная цель бесед с врачом — научиться быстро распознавать свою паническую атаку и со временем — научится с ней справляться, научиться помогать самому себе, получить личный опыт успешного преодоления, совладания, и тем самым — свести до минимума риск ее повторного появления.

У панической атаки во сне симптомы и лечение зависят друг от друга. При высоком уровне тревоги, а также при тяжелых или частых приступах хороший эффект дает курс противотревожных (анксиолитических) препаратов. Медикаменты подбираются индивидуально, и только с согласия пациента.

Если возникла паническая атака во сне, как бороться с ней без таблеток?

В начале заболевания быстро успокоится и привести в норму нервную систему помогают приемы релаксации и мышечного расслабления. Этому обучают на психотерапевтических сеансах. Также эффективно применяются дыхательные техники, лечебный гипноз, когнитивно-поведенческая психотерапия.

Индивидуальная, а затем групповая психотерапия — важный этап лечения панических атак. Человеку необходимо разобраться, понять, из чего складываются его индивидуальные причины приступов тревоги в дневное время. Научиться адекватно реагировать на различные стрессовые ситуации. Найти свой индивидуальный режим, составляющий здоровый образ жизни, четко выполнять рекомендации лечащего врача. Только в этом случае прогноз будет благоприятным.

Лекарство против страха. Как справиться с паническими атаками?

Здоровье 02 декабря 2020

В начале весны моя знакомая уверяла, что всю эту «пандемическую кашу» чуть ли не «враги заварили». Однако по мере развития ситуации ее отношение к происходящему стало резко меняться. Сначала появился страх (она боялась выйти даже в магазин), а потом накатила депрессия. И теперь она искренне верит, что все «человечество обречено на вымирание». Увы, в этом убеждении она не одинока. Как считают специалисты, длительное пребывание в состоянии тревоги и постоянный поток негативной информации способны отключить рациональное мышление даже у вполне вменяемых людей.

ФОТО Vincenzo Livieri/ZUMA Wire/ТАСС

Увы, в этом убеждении она не одинока. Как считают специалисты, длительное пребывание в состоянии тревоги и постоянный поток негативной информации способны отключить рациональное мышление даже у вполне вменяемых людей.

По словам медицинского психолога госпиталя для ветеранов войн Юлии Моховой, бояться за свою жизнь не патология, а нормальная реакция организма. Если кто-то страшится заболеть коронавирусом, но при этом живет обычной жизнью, в этом нет ничего особенного. Но, когда страх усиливается, он может перерасти в панику, справиться с которой без помощи специалиста достаточно сложно.

Если у человека появляется бессонница, ночные кошмары, подавленность, замкнутость, враждебность, раздражительность, вспышки агрессии, то это не просто тревога, а невротическое расстройство.

Сегодня уже не секрет, что новый вирус атакует не только легкие, но и центральную нервную систему человека. Доктора все чаще отмечают: панические атаки после COVID возникают даже у тех, кто до болезни не страдал тревожными расстройствами, а коронавирусом переболел в легкой форме.

Наблюдая за пациентами, которые проходили лечение в «Ленэкспо», Юлия Мохова выяснила, что паническим атакам подвержен каждый второй переболевший коронавирусом человек независимо от возраста.

– Я помню, как к нам поступила женщина, у которой состояние было не самое тяжелое, – рассказывает психолог. – Она успешно шла на поправку, как вдруг ее стали беспокоить приступы страха, когда темнеет в глазах и кружится голова, возникают чувство боли за грудиной и нехватка воздуха при нормальном дыхании. Или молодой человек, который попадал в наш госпиталь трижды. И не потому, что его недолечили. Просто дома он испытывал такое чувство страха, что ему приходилось вновь вызывать «скорую помощь». Вот такое коварное свойство инфекции.

Справиться с подобным проявлением недуга человеку самому очень сложно. Обязательно нужна помощь специалиста. Именно поэтому медицинские психологи востребованы во всех городских стационарах. Но пока мультидисциплинарные бригады, в состав которых входит такой специалист, есть только в реабилитационных центрах и в красной зоне некоторых стационаров.

Даже здоровых людей не обходят панические настроения. Все помнят, как весной люди создавали дома «пандемические кладовые», скупая оптом продукты, дезинфицирующие средства, медицинские маски. А что стало спусковым крючком к такому массовому поветрию? Как считает Юлия Мохова, информационный террор.

– Такого количества страшилок, которые распространяются в СМИ и социальных сетях, наверное, не удостаивалась ни одна болезнь, – сетует она. – Тут тебе и теория заговора, и «экспертные мнения» о том, что вирус мутирует, иммунитета от него нет и не будет, а врачи не знают, как его лечить, что не дай бог попадешь в больницу и тут же подцепишь инфекцию. То есть целый шквал негатива, переварить который человек психологически не в силах. В итоге люди начинают видеть то, чего нет на самом деле. Например, простой кашель или насморк начинает пугать их до дрожи в коленках. Именно такие паникеры скупают в аптеках все противовирусные препараты и антибиотики, которые начинают принимать заранее на всякий случай.

Другие, которым действительно нужна помощь врачей, категорически отказываются от госпитализации и попадают в стационар в крайне тяжелом состоянии.

В пример психолог привела одного молодого человека, который, начитавшись подобной информации, категорически отказался ехать на лечение в госпиталь. Хотя ему было трудно дышать и у него зашкаливала температура. Сейчас он находится в реанимации одного городского стационара, и удастся ли ему выкарабкаться, не знает никто.

– Люди вообще склонны верить в апокалиптический сценарий, – утверждает Юлия Мохова. – А если постоянно подливать масла в огонь, то панические настроения могут возникнуть даже у самых стрессоустойчивых. Я часто вижу трясущихся от страха пациентов, которые боятся всего – больницы, врачей, лекарств. И причина тому не коронавирус, а избыток той самой пугающей информации.

Моя собеседница вспомнила мудрую фразу: «Единственное, чего мы должны страшиться, – это сам страх». Ведь, если посмотреть на происходящее более взвешенно, можно увидеть, что сегодня врачи уже больше понимают, с какой инфекцией имеют дело, и в их арсенале борьбы с ней десятки препаратов. Что в городе достаточное количество коек для таких больных. Что выздоровевших пациентов несравнимо больше, чем умерших.

Вернуть себе душевное равновесие можно, если вместо просмотра популярных пабликов в соцсетях и новостей заняться тем, что доставляет удовольствие. Например, читать хорошие книги или смотреть онлайн-экскурсии по музеям, любимые фильмы или театральные постановки. А в момент, когда тревожность особенно увеличивается, рекомендуется медленно и глубоко дышать, умыться прохладной водой, подсчитать предметы вокруг себя, потянуться, поприседать.

– Повышенной тревожностью мы только создаем эмоциональную перегрузку организму, что в свою очередь – и это доказано – снижает иммунитет. Поэтому не стоит поддаваться панике: иначе наш организм будет беззащитен не только перед коронавирусом, но и перед менее злой инфекцией, – считает Юлия Мохова.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 220 (6818) от 02.12.2020 под заголовком «Лекарство против страха».

Материалы рубрики

Как быстро избавиться от панических атак

Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха и беспокойства, которые переполняют разум и тело. Симптомы, связанные с паническими атаками, часто имитируют симптомы серьезных медицинских проблем, чаще всего сердечных приступов.

Однако панические атаки — это проблема психического здоровья, не обязательно медицинского характера. Они запускаются умом и подвержены влиянию мыслей. Симптомы панических атак часто бывают очень физическими, но их причина полностью ментальная.

Тем не менее, несмотря на то, что панические атаки вызваны почти исключительно психическим здоровьем, они могут чувствовать себя настолько серьезными, что многие люди в конечном итоге вызывают скорую помощь или чувствуют, что вот-вот умрут, особенно во время первой панической атаки. Независимо от того, госпитализирован ли человек, страдающий от паники, многие из них, как правило, ежедневно испытывают серьезное беспокойство о здоровье, агорафобию и / или общий (и сильный) страх.

Из-за тяжелых побочных эффектов панических атак и влияния, которое они могут оказать на жизнь человека, многие ищут способы быстро справиться с паническими атаками и / или избавиться от них.

Лечение длительной панической атаки

Научиться управлять паническими атаками и уменьшать их количество — это процесс, который не произойдет в одночасье. Тревога и паника — это то, чему научился ваш мозг, от чего, по сути, нужно отучиться. И хотя тревожность и панику можно значительно уменьшить, обладая правильными навыками, у большинства все же могут быть случайные неудачи. Это потому, что не существует определенного «лекарства» от тревоги и связанных с ней панических атак.

Хотя существует множество различных подходов к управлению и уменьшению панических атак, для начала есть несколько наиболее часто используемых подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти советы не обязательно сразу остановят ваши панические атаки. Но если вы научитесь не бояться их так сильно и позволите себе думать о них открыто, они могут уменьшить серьезность частоты.

Шаг 1: Принятие атаки

В жизни нам часто приходится принимать то, что нам не нравится, или то, что находится вне нашего контроля.Если вы страдаете от беспокойства и панических атак, это, скорее всего, относится к этой категории. И хотя принятие — огромный шаг к тому, чтобы научиться управлять тревогой и паникой и уменьшить их, это также может быть чрезвычайно сложно.

Принятие позволяет нам видеть реальность такой, какая она есть (т.е. «Я страдаю от беспокойства»), и перестать бороться и / или отрицать эту реальность. Принятие также демонстрирует готовность работать, чтобы чувствовать себя лучше, и больше не позволять тревоге и панике иметь такой контроль над своей жизнью.

Принятие — это также шаг к уменьшению избегания, которое является неотъемлемым симптомом тревоги и паники. Люди, испытывающие панические атаки, обычно избегают определенных вещей / людей / ситуаций / событий. Часто это попытка избежать «триггеров» панической атаки.

Тем не менее, избегание — это неэффективная тактика, поскольку избегание определенных мест или действий фактически укрепляет идею о том, что паническая атака оправдана в этих областях. Итак, вместо того, чтобы избегать, важно противостоять страхам с чувством признания того, что может произойти паническая атака.

Шаг 2: Избегайте подавления мыслей

Еще один аспект готовности стать лучше — открыто говорить о панике и связанных с ней мыслях. Эта идея основана на неэффективности принципа подавления мыслей, , который побуждает людей не думать о конкретном объекте или событии .

Исследования показали, что когда людей просили перестать думать о конкретных вещах, они на самом деле думали об этом еще больше.Например, если одну группу попросили «перестать думать о красном шаре», а другую группу попросили «подумать о красном шаре», та, кого попросили остановиться, с большей вероятностью подумала бы об этом. Панические атаки могут работать точно так же.

Таким образом, не пытаться подавить мысли о вызывающей панику вещи, а вместо этого открыто говорить об этом, может быть полезно для уменьшения интенсивности паники, связанной с конкретным триггером.

Непонятно, почему подавление мыслей настолько неэффективно, но некоторые полагают, что, вероятно, мозг пытается активно «запомнить» триггер, чтобы напомнить человеку о нем.Также возможно, что попытка оттолкнуть мысли увеличивает психическое напряжение, а увеличение психического стресса (и, следовательно, беспокойства) часто заставляет людей думать о том, что является триггером стресса.

Тем не менее, знание неэффективности подавления мыслей (т. Е. Попытки бороться с атакой) может быть полезно при работе по управлению паническими атаками. В начале приступа использование принятия и готовности пройти через него, а также позволить мыслям течь свободно — все это может быть полезным.Кроме того, если паническая атака происходит в присутствии другого человека, знайте, что открыто говорить о том, что происходит, — это нормально.

Шаг 3. Повторное изучение дыхания

Хотя многие считают, что тревога и стресс являются основными факторами развития панических атак, на самом деле именно то, как изменяется характер дыхания человека (во время беспокойства и стресса), вызывает панические атаки. Большинство людей с паническими атаками страдают от гипервентиляции. Гипервентиляция — это тип учащенного дыхания (хотя это может быть более глубокое дыхание, не обязательно более быстрое дыхание), при котором выделяется слишком много углекислого газа.Это также заставляет пациента чувствовать, что он или она не получает достаточно воздуха, что заставляет многих пытаться вдыхать больше кислорода и, в конечном итоге, еще больше усиливается гипервентиляция.

Гипервентиляция вызывает множество симптомов, которые имеют тенденцию усложнять панические атаки. К ним относятся:

• Боли в груди
• Учащенное сердцебиение
• Легкомысленность
• Затрудненное дыхание
• Покалывание в конечностях.

Хотя адреналин, выделяющийся во время приступа паники, также способствует некоторым из них, в первую очередь гипервентиляция, по-видимому, имеет самый сильный эффект.

Чтобы начать бороться с интенсивностью панических атак, хорошее начало — это научиться контролировать свое дыхание. Боритесь с желанием делать более быстрые глубокие вдохи, чем позволяет ваше тело, или расширяйте грудную клетку (многие люди пытаются заставить зевать и больше паникуют, когда не могут, поскольку вдыхание большего количества кислорода бесполезно).

Вместо этого делайте очень медленные контролируемые вдохи. Попробуйте вдохнуть в течение 5-6 секунд, задержитесь на 2-3 секунды, затем выдохните в течение 7-9 секунд. Это может помочь организму восстановить необходимое количество углекислого газа.И хотя это может не остановить паническую атаку полностью, скорее всего, она уменьшит ее тяжесть.

Шаг 4: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является рекомендуемым средством лечения многих психических расстройств, включая тревогу и панику. Хотя здоровый образ жизни может показаться очевидным подходом к управлению симптомами, многие изо всех сил пытаются внести необходимые изменения, чтобы отразить этот более здоровый образ жизни.

Тем не менее, для людей, страдающих тревогой и паническими атаками, здоровый образ жизни чрезвычайно важен.Есть множество вещей, которые человек может сделать, чтобы начать вносить изменения в более здоровый образ жизни:

• Сон. Достаточный сон жизненно важен для управления тревогой и паникой. Длительное недосыпание может увеличить вероятность стресса и беспокойства.
• Гидратация — употребление достаточного количества воды способствует не только хорошему физическому, но и психическому здоровью. Обеспечение гидратации особенно важно в случае панических атак, которые могут вызвать сильное потоотделение.
• Здоровое питание — Питание может иметь огромное влияние на беспокойство и, в зависимости от диеты, может либо усугубить, либо уменьшить симптомы.
• Упражнения — один из наиболее ценных доступных инструментов для психического здоровья. Было доказано, что упражнения столь же эффективны, как и некоторые успокаивающие лекарства, с точки зрения управления тяжелыми симптомами.

Шаг 5: Замена копинговых инструментов / отвлекающих факторов

Изучение способов управления дыханием и использование вещей, способствующих более здоровому образу жизни, являются эффективными способами лечения беспокойства и паники. Тем не менее, есть и другие инструменты и навыки, которые могут оказаться полезными. Изучение определенных инструментов и навыков может обеспечить более здоровый подход к управлению стрессом, который способствует тревоге и панике.Эти инструменты делятся на две категории преодоления стресса:

• Действия, которые могут способствовать расслаблению и / или счастью.
• Отвлекающие факторы, чтобы освободить разум от чрезмерных размышлений и время, чтобы оправиться от беспокойства.

Многие не осознают, что здоровые подходы к преодолению стресса — это действительно приобретенный умственный навык. Это означает, что со временем и последовательно мозг может быть «переобучен». Вот почему отвлекающие факторы (которые могут показаться не очень здоровыми) на самом деле так ценны.Занятость с друзьями или увлекательные занятия отвлекают ум, так что человек меньше концентрируется на стрессе, который он или она испытывает.

Точно так же действия, которые человек может использовать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, не так важны, как некоторые думают, если они «здоровы» (то есть не употребляют наркотики или алкоголь) и не вызывают дополнительного стресса / беспокойства. Некоторые люди обращаются к комедийному телевидению, а не к драмам, реалити-шоу, фильмам ужасов и даже некоторым документальным фильмам.

Медленный процесс — многое предстоит сделать

Конечно, вышеупомянутые предложения считаются началом борьбы с тревогой и паникой. Хотя они — отличное место для начала, если вы заметили, что ваши панические атаки продолжаются, может быть важно обратиться за профессиональным вмешательством и пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Какое наиболее эффективное лечение панического расстройства? | Клиника Амен

Паническое расстройство считается психическим расстройством, которое вызывает внезапные моменты паники и страха без уважительной причины и требует лечения панического расстройства.Это расстройство может поражать вас в течение всей повседневной жизни, вызывая быстрое начало всепоглощающего ужаса, и его также называют расстройством панической атаки.

Паническое расстройство может повлиять на вашу жизнь в любое время, когда вы просто ходите по магазинам, ведете машину или даже спите. Вы можете бояться выходить из дома из-за страха быть осужденным, или вас может тошнить при мысли о том, чтобы попробовать что-то новое. Начало панической атаки, вероятно, является постоянным беспокойством в вашей жизни и требует лечения панического расстройства специалистами.

Симптомы панического расстройства

Если вы испытываете симптомы хронического панического расстройства, включая внезапную одышку, учащенное сердцебиение, головокружение, дрожь, потерю контроля над своими эмоциями и мыслями, озноб, липкие руки и мышечное напряжение, которое кажется парализующим, у нас есть способы помочь.

Какое наиболее эффективное лечение панического расстройства?

Прежде всего, когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, выполните следующие действия, чтобы вернуть себе контроль.Лечение панического расстройства начинается с управления паническими атаками.

1. Остановитесь и сделайте три медленных глубоких вдоха. Быстрое дыхание от верхней части грудной клетки вызывает реакцию адреналина, когда вместо этого вам нужно дышать диафрагмально.

2. Не покидайте зону, если вам не угрожает реальная опасность. Чтобы сломать паническую атаку, вы должны остаться и преодолеть свою первоначальную адреналиновую реакцию, показывая себе, что нет причин для «борьбы или бегства».”

3. Прервите свое туннельное зрение. Когда наступает ваш страх, у вас быстро появится туннельное зрение, и вы почувствуете себя пойманным в ловушку. Медленно глядя по сторонам, вы начинаете осознавать свое окружение и начинаете рассуждать, что опасности нет.

4. Подумайте о согревающих образах и согрейте руки. Визуальный сигнал может очень сильно отвлечь вас от любых тревожных мыслей, которые могут у вас возникнуть, поэтому подумайте о просмотре изображений на своем телефоне.Подводя руки под теплую воду, вы сразу же расслабитесь.

5. Говорите вслух полными предложениями. Это предотвратит гипервентиляцию, и поначалу вы будете говорить короткими, грубыми словами, но по мере того, как вы обретете контроль, вы также сможете точно выражать свои эмоции.

Как вылечить паническое расстройство

Здесь, в клиниках Amen, мы часто говорим об аббревиатуре ANTs, что означает «автоматические негативные мысли.Эти мысли могут закрасться в вашу жизнь в любой момент и сильно повлиять на вас при панической атаке.

На каждую мысль, которая приходит вам в голову, ваше тело в ответ выделяет химические вещества. Это верно как для положительных, так и для отрицательных мыслей. Эти мысли находятся под вашим контролем, и вы можете научиться распознавать их, чтобы определять эти негативные мысли, такие как предсказание худшего, чтение мыслей людей, чувство чрезмерной вины, обвинение других и навешивание ярлыков на себя, как на ложные.Чтобы помочь с лечением панического расстройства, мы настоятельно рекомендуем записывать эти мысли, чтобы вы могли объективно ответить на них.

Если вы обнаружите, что муравьиные наркотики разрушают вашу жизнь, а панические атаки никогда не проходят, д-р Даниэль Амен считается индивидуалистом в своей области, поскольку он просматривает снимки мозга для лечения психологических расстройств. В то время как большинство психиатров обращаются к симптомам, клиники «Амен» вместо этого стремятся найти первопричину вашей проблемы панического расстройства.

Лечение панических атак

При регистрации в нашей клинике для лечения вашего беспокойства или депрессии, связанных с паническим расстройством, мы сначала оцениваем вас, выполнив следующие шаги:

● Мы начнем с того, что уделим время изучению ваших конкретных биологических, психологических, социальных и духовных влияний.
● Затем мы проведем нейропсихологические тесты для измерения различных аспектов функции вашего мозга.

Можно ли вылечить паническое расстройство?

В клиниках «Амен» мы обучаемся лечению людей, страдающих хронической тревогой и депрессией. Если вы чувствуете, что вам некуда обратиться за лечением панического расстройства, мы уверены, что всегда есть надежда облегчить ваши симптомы.

Лечение будет зависеть от вашей оценки. Два метода лечения, которые могут вас заинтересовать, включают гипнотерапию и музыкальную терапию.

Наши сотрудники клиник Amen имеют опыт в этих областях, чтобы помочь вам достичь состояния релаксации без рецепта лекарства. Мы можем помочь вам достичь этого состояния в течение всего дня.

Найдите клинику для лечения панического расстройства

Запишитесь на прием, позвонив сегодня по телефону 888-288-9834 или запишитесь онлайн, и просмотрите наши местоположения, чтобы найти ближайшую клинику к вашему дому.

У нас восемь офисов по всей стране, включая Атланту, Чикаго, Нью-Йорк, Вашингтон и Лос-Анджелес. У нас также есть офисы в округе Ориндж, штат Калифорния, в Северной Калифорнии и в Белвью, штат Вашингтон.

Как справиться с панической атакой на работе | Mind

Коста Лигрис обучал нового сотрудника в бостонской юридической фирме, которую он основал, когда его внезапно охватила паническая атака. «У меня закружилась голова во время разговора с ним», — говорит 42-летний Лигрис, вспоминая, что служащий, которого он обучал, «испугался.«

К счастью, Лигрис, который в то время уже несколько лет справлялся с приступами паники, знал, что происходит и что делать. Пока молодой адвокат отошел, чтобы принести ему стакан воды, Лигрис сосредоточился на его дыхание, чтобы восстановить чувство спокойствия, используя технику, которая, как он знал по опыту, была эффективной. К тому времени, когда помощник вернулся, Лигрис говорит, что чувствует себя намного лучше. Когда он впервые начал испытывать приступы паники, около восьми лет назад, Лигрис говорит, что он в данный момент гораздо больше беспокоились о его симптомах.«Как только вы узнаете, что это, это обезоруживает», — говорит он.

Паническая атака — это «внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины», согласно клинике Майо. Панические атаки обычно начинаются внезапно и без предупреждения. «У людей с паническим расстройством случаются внезапные и повторяющиеся приступы страха, которые длятся несколько минут или дольше», — сообщает Национальный институт психического здоровья. «Хотя панические атаки не опасны для жизни, они могут быть ужасающими», — говорит Эми Пржеворски, доцент психологических наук и директор института SOAR при Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде.«Во время панической атаки человек испытывает внезапный прилив беспокойства, который достигает пика в течение нескольких минут», — говорит она. «Человек может испытывать учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или дрожь, одышку или удушье, чувство удушья, боли или дискомфорта в груди, тошноту или расстройство живота, головокружение, неустойчивость и головокружение».

Люди, испытывающие паническую атаку, часто чувствуют, что умирают или сходят с ума, — говорит доктор Пруденс Л. Гургешон, психиатр и психоаналитик из Чикаго, консультирующая предприятия по психологическим аспектам жизни на рабочем месте.Некоторые люди, испытывающие панические атаки, настолько обеспокоены своими симптомами, что попадают в отделения неотложной помощи больницы, хотя с медицинской точки зрения с ними все в порядке. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, от 2 до 3 процентов американцев — более 16 миллионов человек — испытывают паническое расстройство в течение года. По данным ADAA, паническое расстройство в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Панические эпизоды, возникающие на работе, отличаются от тревожности, связанной с работой, — говорит Пржеворски.Беспокойство, связанное с работой, является обычным явлением и может быть вызвано конкретным беспокойством о таких вещах, как проверка производительности или крайний срок работы. Многие люди в какой-то момент испытывают некоторую форму беспокойства, связанного с работой. Интернет-опрос, проведенный Ipsos от имени One Medical, показал, что 55 процентов американцев заявили, что некоторые аспекты их рабочей среды вызывают у них беспокойство, стресс или бессонницу.

Хотя паническая атака на работе может быть ужасной, с ней также можно справиться, — говорит д-р Дэниел Г.Аминь, сертифицированный психиатр с двойной панелью и основатель клиник Амен, амбулаторных медицинских учреждений с восемью пунктами по всей стране.

Вот как справиться с приступом паники на работе:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Не покидайте свое рабочее место.
• Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи.
• Запишите свои мысли.
• Подумайте о разговоре со своим боссом.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Часто, когда люди начинают испытывать беспокойство, их дыхание становится поверхностным, частым и прерывистым, говорит Амен.«Поскольку мозг является наиболее метаболически активным органом вашего тела, любое состояние, при котором понижается уровень кислорода, вызовет еще больший страх и панику», — говорит он. «Делая медленные, глубокие вдохи, вы повысите приток кислорода к своему мозгу и начнете восстанавливать контроль над своими чувствами». Изучение методов глубокого дыхания может помочь вам восстановить чувство спокойствия при панической атаке. По его словам, один из способов практиковать глубокое дыхание — это научиться дышать через диафрагму — область тела, которая имеет тенденцию «сжиматься», когда мы беспокоимся.Лигрис рекомендует такую ​​технику дыхания: вдохните четыре секунды, задержите дыхание в течение семи секунд, затем выдохните восемь секунд. По его словам, это может помочь снизить частоту сердечных сокращений и расслабить ваше тело. «Это помогало мне каждый раз, когда я это пробовал», — говорит Лигрис. Вы можете делать дыхательные упражнения, сидя за своим столом; Некоторым людям может быть полезно короткое посещение туалета или личного кабинета, чтобы подышать и успокоиться.

2. Не уходите с рабочего места.

Если ваша паническая атака не сочетается с серьезным физическим состоянием, например, травмой в результате падения, не покидайте свое рабочее место, — говорит Амен.«Вы должны столкнуться со страхом или беспокойством напрямую, иначе они всегда будут контролировать вас и увеличивать ваше беспокойство», — говорит он. Бегать с рабочего места каждый раз, когда вы испытываете паническую атаку, не является решением и не принесет долгосрочного облегчения. Вы можете попробовать напомнить себе, что у вас раньше были панические атаки, и все обошлось, чтобы напомнить себе, что вы не в физической опасности. Пржеворски, например, заставляет клиентов оставаться в ситуации, провоцирующей тревогу, до тех пор, пока их тревога не достигает пика и не проходит.Такой подход может помочь вам восстановить чувство спокойствия. «Мы делаем это неоднократно», — говорит она. «Каждый раз, когда человек сталкивается со (своим) страхом, требуется меньше времени, чтобы тревога прошла».

3. Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи.

Исследования показывают, что определенные части мозга, а также биологические процессы связаны со страхом и тревогой. По данным NIMH, паническое расстройство иногда передается по наследству, хотя неизвестно, почему у некоторых членов семьи оно есть, а у других нет.Паническое расстройство обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. «Это состояние хорошо поддается лечению», — говорит Гургешон. NIMH предполагает, что когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно полезной при лечении панического расстройства, потому что такой подход «учит вас различным способам мышления, поведения и реакции на чувства, возникающие при панической атаке». Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антидепрессанты и бета-блокаторы, также могут быть полезны при лечении панического расстройства. Эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, нарушение сна или тошнота, которые вам следует обсудить со своим врачом.

4. Запишите свои мысли.

Часто в ситуациях паники наши мысли искажаются, и им нужно бросить вызов, — говорит Амен. «Обращайте внимание на автоматические негативные мысли в своем уме и записывайте их, чтобы увидеть, имеют ли они смысл», — говорит Амен. «Если ваши мысли искажены, поговорите с ними и бросьте им вызов, записав более реалистичную версию той же мысли». По данным Американской психиатрической ассоциации, ведение дневника полезно для вашего психического здоровья.Точно так же запись своих мыслей после того, как паническая атака утихла, может помочь вам лучше понять происходящее, говорит Амен.

5. Подумайте о разговоре со своим начальником.

Если у вас паническое расстройство, перспектива раскрыть его начальнику или сотрудникам может устрашать. Но вы также не хотите, чтобы ваш начальник «задавался вопросом, почему иногда вам приходится бросать свои рабочие задачи, чтобы собраться с силами», — говорит Гургешон. Имейте в виду, что согласно Закону об американцах с ограниченными возможностями, работодатель незаконно дискриминирует вас просто потому, что у вас есть психическое заболевание, согласно U.S. Комиссия по равным возможностям трудоустройства. ADA требует, чтобы работодатели обеспечивали «разумное приспособление» для людей, на которые распространяется действие закона. «Начните с разговора со своим отделом кадров», — говорит Анита Гадхиа-Смит, психотерапевт, лечащий пациентов в округе Колумбия и пригороде Мэриленда. «Возможно, вы сможете отрегулировать свою рабочую нагрузку в соответствии со своими возможностями с помощью человеческих ресурсов и вашего начальника».

Amazon.com: крутые способы положить конец тревоге и остановить панические атаки!

«Управление» тревогой и паническими атаками осталось в прошлом.Пора восстанавливать .

Большинству людей, страдающих тревогой и паническими атаками, их благонамеренные друзья, врачи, терапевты и психиатры советуют «управлять» своим беспокойством. Некоторым прописывают таблетки, чтобы успокоить их беспокойство. Также рекомендуются дыхательные техники, внимательность и многое другое.

Излишне говорить, что это не очень эффективный подход, и он никогда не был эффективным.

Тревога и панические атаки требуют другой стратегии, противоречащей интуиции.При отсутствии контроля тревога имеет тенденцию нарастать все больше и больше, потому что наша миндалина (центр тревоги в нашем мозгу) становится гиперактивной и видит все больше и больше поводов для беспокойства.

Эта книга раскроет научно обоснованные и противоречащие интуиции методы, разработанные для прекращения нежелательной тревоги и панических атак. Они были опробованы и проверены как автором Гиртом Вершаве (который страдал от генерализованной тревоги и панических атак в течение четырнадцати лет), так и тысячами людей, страдающих от беспокойства, которым он помог с тех пор.

Цель этой книги проста:

• Вы получите пошаговые планы того, как реагировать и что думать в тревожных ситуациях, которые все еще пугают вас.
• Вы узнаете, как преодолеть «страх перед страхом» и тревогу ожидания.
• Мы рассмотрим различные ощущения, которые тревога может вызывать в вашем теле, и узнаем, как с ними бороться.
• Вы получите список ингредиентов, которые помогут избежать беспокойства и панических атак.
• Вы узнаете, как перестать постоянно «проверяться», чтобы продолжить свою жизнь.

Выздоровление проходит в четыре этапа:

Первый этап, которого вы достигнете, — это тот, на котором исчезнет ваша нетерпимость к тревоге. Вы будете участвовать в том, что в настоящее время по-прежнему вызывает у вас дискомфорт. Вы по-прежнему будете чувствовать некоторую тревогу, но по многим причинам, которые станут очевидными, когда вы доберетесь туда, тревога вас не беспокоит. Страх перед страхом исчезнет.

Вторая стадия появляется, когда вы принимаете участие в чем-то, что раньше вызывало у вас беспокойство, и вы понимаете, что беспокойства и сопутствующих ощущений просто нет.Ваше беспокойство может не быть связано с местами или событиями, и в этом случае вы просто заметите, что вам не приходилось думать о своем беспокойстве в течение некоторого времени. Никакой проверки не требовалось.

Это будет очень освобождающий момент, я уверен, вы можете себе представить.

Затем возникает третий этап. Когда вы снова начнете получать удовольствие от многих занятий и, наконец, сможете продолжить свою жизнь, вы придете к моменту, когда вы начнете осознавать, что происходит: «Ага … Я давно не чувствовал беспокойства.Даже не помню, когда был последний раз. Я действительно снова наслаждался жизнью. Неужели все это сейчас в прошлом? »

Затем наступает очень важный момент, четвертый этап. Это может быть через несколько месяцев или даже лет. Момент, когда тревога попытается вернуться. Так и будет. До этого момента вы возможно, прожил свою жизнь полноценно, с чистым небом и солнечным светом каждый день. Затем пытается появиться небольшое облако беспокойства. На данный момент это может звучать пугающе. Однако, поскольку к тому времени вы закончите всю эту книгу, вы будете точно знать, как реагировать, и беспокойство не возьмет верх.Он не сможет этого сделать, потому что вы не можете разучиться тому, чему собираетесь научиться. Это будет похоже на то, как если бы вы видели проходящего мимо давно потерянного «друга», заставляя вас вспомнить прошлое, не возвращаясь к нему.

Готовы ли вы стать бесстрашным задирой? Затем нажмите кнопку «Купить» вверху этой страницы и сразу же начните свое путешествие по выздоровлению!

Как остановить паническую атаку менее чем за 3 минуты

Пот и озноб, одышка, чувство потери контроля, головокружение и учащенное сердцебиение — если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы испытываете нечто, называемое паникой атака.

Что такое паническая атака?

Каждый четвертый человек в своей жизни испытает один или несколько панических эпизодов. Хотя есть некоторые генетические факторы, приступ паники является нормальным явлением и не является признаком того, что вы слабы или меньше, чем другие.

Согласно Lifeline:

«Паническая атака — это внезапное и сильное чувство ужаса без присутствия опасности . Панические атаки обычно короткие и пугающие , пока продолжаются.Иногда срабатывает конкретный триггер, а иногда кажется, что они возникают неожиданно. Хотя панические ощущения являются естественной реакцией на опасность, панических атак обычно несоразмерны любой реальной опасности , с которой вы можете столкнуться ».

Люди естественным образом настроены реагировать на стресс и опасные для жизни события. Наша симпатическая нервная система высвобождает энергию, чтобы подготовить тело к действию (реакция «бей или беги»). Как только опасность миновала, наша парасимпатическая нервная система срабатывает, чтобы стабилизировать тело.

Когда парасимпатическая нервная система не выполняет свою работу, человек продолжает испытывать повышенное чувство физиологических ощущений (пот, учащенное сердцебиение, обморок), характерных для панической атаки.

Когда панические атаки возникают часто, их называют паническим расстройством.

В экстремальных обстоятельствах человек, переживший более одной панической атаки, может вести образ жизни, избегая своих панических триггеров. Это не позволяет им покинуть свою безопасную комнату или дом из-за постоянного страха и беспокойства перед новой панической атакой.

Что такое паническая атака?

Люди описывают свои панические атаки следующим образом:

• Физические ощущения тошноты, потери сознания, онемения или покалывания, обморока, сердцебиения, тряски, внезапной потливости, боли в груди.
• Ощущение, будто он сходит с ума или умирает от сердечного приступа, инсульта или удушья.
• Чувство оторванности от реальности.
• Ощущение, будто они потеряли контроль над своим телом и эмоциями.

Панические атаки серьезны, однако индивидуальная паническая атака не убьет вас, , несмотря на то, что вы чувствуете, что убьет.

Как подавить панический эпизод за 9 шагов

Вот то, что вы можете попытаться вылечить от заранее описанных симптомов,

Это серия простых дыхательных техник, направленных на то, чтобы помочь вашему телу преодолеть естественную борьбу или бегство ответ (нервная система).

Следующие действия можно выполнять сидя, стоя или лежа. Вы можете делать это, находясь в многолюдной поездке на работу, когда вы лежите в постели, во время напряженной рабочей встречи или практически в любой ситуации, когда безопасно переключить внимание на себя на несколько минут.

Чтобы не впадать в панику, сделайте следующее:

1. Носом сделайте медленный и глубокий вдох.
2. Затем выдохните ртом. Чтобы замедлить цикл вдоха и выдоха, потребуется несколько циклов дыхания — это совершенно нормально.
3. Если это безопасно, закройте глаза на следующем вдохе.
4. Повторите это 5 раз (при необходимости держите глаза закрытыми на время выполнения этого упражнения).
5. Снова через нос сделайте глубокий и медленный вдох, но на этот раз сделайте это в течение 7 секунд.
6. Затем задержите дыхание на 3 секунды.
7. Как и раньше, выдохните ртом, но на этот раз выдохните в течение 7 секунд.
8. Повторите этот медленный процесс вдоха, задержки и выдоха в течение 10 циклов или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

Это простое дыхательное упражнение эффективно, потому что, когда вы чувствуете стресс, ваше дыхание меняется. Когда мы чувствуем тревогу, наша естественная физиологическая реакция — слишком много дышать короткими неглубокими порывами.

Эта реакция «бей или беги» вызывает дисбаланс кислорода и углекислого газа в крови. В результате ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, вы можете испытывать головокружение и другие физические ощущения. Затем это подпитывает ваши существующие чувства паники и / или беспокойства.

Вышеупомянутое упражнение на брюшное дыхание позволяет вам осознать, как вы дышите.

Для большинства людей вытягивание выдоха — это то, что позволяет телу расслабиться и успокоиться. Это связано с тем, как выдох связан с парасимпатической нервной системой.И это основная причина того, почему эта дыхательная техника эффективна для успокоения нервов.

Распространены ли панические атаки у детей?

Мы до сих пор не до конца понимаем, почему возникают панические атаки. Это потому, что паническая атака может произойти без видимой причины .

Панические атаки обычно начинаются в зрелом возрасте. В редких случаях дети любого возраста могут испытывать приступ паники.

Чем отличается паническая атака от тревоги?

В Интернете вы встретите немало упоминаний о «атаке паники».Термин «приступ паники» не признан в медицине и может означать разные вещи.

Когда дело доходит до вашего психического благополучия, конкретность помогает специалистам в области здравоохранения, например терапевту, когнитивно-поведенческому терапевту или клиническому психологу, диагностировать и эффективно управлять вашими симптомами.

Хотя некоторые симптомы могут быть похожими (например, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение), паника и беспокойство — это две очень разные вещи.

Начнем с того, что паническая атака начинается очень внезапно, а симптомы очень сильны.Через несколько секунд вы можете почувствовать боль в груди, дрожь и почувствовать себя оторванным от реальности. Однако тревога имеет тенденцию постепенно нарастать со временем. Вы можете чрезмерно беспокоиться и чувствовать усиливающееся беспокойство через дни и недели. В отличие от панических атак, симптомы тревоги, как правило, менее выражены, но симптомы могут сохраняться в течение более длительных периодов времени (дни, недели или даже месяцы).

Таким образом, паническая атака отличается от тревоги по интенсивности симптомов и продолжительности времени, в течение которого симптомы проявляются.

Что такое тревога?

Беспокойство — это нормальная и ожидаемая реакция на стресс.

Например:

• Студенты часто испытывают беспокойство перед экзаменом.
• Поход на светское мероприятие, на котором вы никого не знаете, может вызвать у вас беспокойство.
• Страх раскрытия вашей лжи на глазах у других вызывает у вас сильное беспокойство.
• Незнание, как вы будете оплачивать счета, определенно вызовет у вас беспокойство.
• Даже свидания могут вызвать чувство тревоги.

Как видите, все это вполне нормальные жизненные события, и эти общие факторы стресса могут действовать как триггеры беспокойства.

Если чувство тревоги является нормальным, когда это перерастает в клиническое заболевание?

Тревога официально диагностируется как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) после соответствия этим конкретным критериям из DSM-V:

• Наличие чрезмерной тревоги и беспокойства по поводу различных тем, событий или действий. Беспокойство возникает чаще всего в течение как минимум 6 месяцев и явно чрезмерно.
• Беспокойство очень сложно контролировать.
• Тревога и беспокойство сопровождаются как минимум тремя из следующих физических или когнитивных симптомов (для диагностики ГТР у детей необходим только 1 симптом):
  • Легкая утомляемость
  • Нарушение концентрации внимания или ощущение, будто ум теряет сознание
  • Нервность или беспокойство
  • Трудный сон
  • Усиление мышечной боли или болезненности
  • Раздражительность

Для постановки диагноза тревожного расстройства практикующий врач будет использовать стандартные инструменты оценки, вышеуказанные диагностические критерии и свое клиническое заключение.

Насколько распространены тревожные расстройства?

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый 13 человек (7,69% населения мира) страдает тревожным расстройством. Это означает, что более полумиллиарда человек страдают психическим заболеванием, которое поддается лечению.

Что это значит для вас?

Если вы испытываете длительное беспокойство, вы не одиноки . Люди с тревожным расстройством часто чувствуют себя изолированными и непонятыми. Хорошая новость заключается в том, что с тревогой можно эффективно справиться при правильном руководстве со стороны медицинского работника.

Как мне успокоить беспокойного ребенка?

Тревога и паника имеют общие симптомы. Если у вашего ребенка паническая атака или он особенно тревожится, выполните следующие действия.

• Успокойся. Дело не в тебе.
• Признайте, что их чувства реальны, вместо того, чтобы наказывать / стыдить их за то, что они чувствуют.
• Практикуйте грудное дыхание вместе, чтобы побудить их парасимпатическую нервную систему делать свое дело.
• Скажите им, что вы здесь для них, сказав: «Я здесь для вас.
• Обнимите их долго (более 20 секунд).

Требует ли тревога лечения?

Постоянное беспокойство и избегающее поведение могут сильно мешать вашей повседневной жизни. Поскольку практика психологии основана на доказательствах, существуют строгие рекомендации, которые помогут эффективно диагностировать людей с тревогой. К сожалению, такие термины, как психическое здоровье, психические заболевания и психические расстройства, вызывают сильную стигматизацию в обществе.

Одним из препятствий на пути к получению необходимой помощи является язык, связанный с тревогой и другими презентациями о психическом здоровье.Это связано с тем, что большинству людей не нравится, когда на них навешивают ярлык с таким расстройством, как ГТР (генерализованное тревожное расстройство), и они будут активно избегать обращения за профессиональной помощью и диагностики.

К сожалению, только треть людей, страдающих тревожным расстройством, получают лечение.

Когда вам говорят, что у вас психическое заболевание, это бремя, которое никто не хочет брать на себя. Как ни странно, диагноз необходим, чтобы прописать соответствующий план действий, который поможет вам поддерживать здоровое качество жизни.

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни.

Подросток может испытывать беспокойство перед экзаменом и после опубликования своих академических результатов. Они также могут испытывать беспокойство перед тем, как пригласить кого-нибудь стать их парнем / девушкой.

По данным Beyond Blue, каждый четырнадцатый молодой австралийец в возрасте от 4 до 17 лет страдал тревожным расстройством в 2015 году. Это примерно 278 000 молодых людей.

Взрослый может испытывать беспокойство на рабочем месте (например, опоздание на важную встречу, в преддверии оценки рабочего места) и в своих отношениях (например.g., занимаясь сексом с новым партнером).

Чувство тревоги совершенно нормально. Только когда тревога носит стойкий, неконтролируемый и чрезмерный характер, она требует профессионального внимания.

Я все время беспокоюсь — что мне делать?

Первое, что нужно сделать, это напомнить себе, что тревога — это нормальная реакция на стресс, а стресс — это повседневная часть нашей личной и профессиональной жизни.

Беспокойство — это нормально. Но в то же время, избегая беспокойства и отвлекая себя, часто становится только хуже.

Поэтому, если вы все время чувствуете беспокойство и считаете, что оно мешает вашим отношениям, способности работать на работе и качеству вашей жизни, вам обязательно нужно что-то с этим сделать.

Ваши симптомы тревоги можно облегчить с помощью нескольких простых упражнений / техник. К ним относятся дыхательные упражнения, упражнения на осознанность, безопасный гипноз и прогрессивное расслабление мышц.

Физические упражнения, такие как прогулка, поднятие тяжестей или выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок в тренажерном зале, а также йога и тай-чи являются эффективными способами высвобождения подавленных эмоций.Было доказано, что эти формы физических упражнений помогают успокоить ваш разум. Многие люди сообщают, что после тренировки они чувствуют себя так, как будто они обрели перспективу.

Когда симптомы беспокойства сохраняются в течение длительного периода времени, может быть более глубокая причина вашего беспокойства. Например, ваше постоянное чувство тревоги может быть вызвано нерешенными проблемами в ваших отношениях или чувством неудовлетворенности своей работой или карьерой. Рекомендуется поговорить со специалистом в области психического здоровья, например психологом или квалифицированным консультантом, чтобы помочь найти решение вашего беспокойства.

Я думаю, что мой партнер беспокоит — что мне делать?

Люди, страдающие тревогой, часто знают, что они постоянно испытывают тревогу. Как вы знаете, разные люди по-разному реагируют на личную обратную связь, и когда дело доходит до решения проблемы беспокойства, довольно часто партнеры могут усугубить ситуацию, несмотря на свои добрые намерения.

Вот несколько советов, которые покажут, что вы заботитесь об их чувстве тревоги и чутко относитесь к ним:

• Признавайте свою тревогу — люди, страдающие тревогой, обычно чувствуют поддержку, когда вы признаете, что они чувствуют.Многие партнеры делают ошибку, делая предположения и пренебрежительно относясь к ним. В то же время, если вы думаете, что у вас есть партнер, но он этого не делает, не поддавайтесь желанию поставить ему диагноз.
• Будьте активным слушателем — лучший способ быть поддерживающим партнером — это не решать его проблемы (или исправлять их), а скорее присутствовать, когда они делятся своими чувствами. Прислушиваясь к тому, что говорит ваш партнер, вы можете укрепить его готовность открыться в безопасной и свободной от суждений среде.
• Не поддавайтесь искушению высказывать осуждающие комментарии — мы обычно жестче с теми, кого любим больше всего.Сказать партнеру «просто расслабиться» или подвергнуть сомнению его чувства часто только усугубят его беспокойство. Вместо этого будьте активным слушателем. Возможно, вам стоит самому обратиться к психологу, чтобы лучше понять, как вы относитесь к тревоге вашего партнера, чтобы вы могли лучше поддерживать вас дома.
• Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью — поиск подходящего психолога для вашего партнера может потребовать значительного количества встреч с разными профессионалами.Этот процесс может занять месяцы и может быть неприятным. Важно то, что ваш партнер понимает, почему он обращается за профессиональной помощью, и что вы поддерживаете его на протяжении всего процесса.

Как психологи лечат тревогу?

Результаты лечения тревожности очень положительные благодаря консультациям с опытным психологом. Это связано с тем, что психологи имеют опыт понимания человеческого поведения и могут помочь в выявлении эмоциональных триггеров.Таким образом психологи могут предложить вам практические решения основной проблемы, чтобы они больше не возвращались.

Поскольку практика психологии основана на доказательствах, многие психологи будут использовать психообразование и когнитивно-поведенческую терапию для лечения людей с тревогой.

Психологическое образование — это процесс, в ходе которого психолог помогает вам понять природу тревоги, чтобы вы больше ее не боялись.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на уменьшении и устранении тревожных симптомов.Показано, что КПТ очень эффективна в краткосрочной перспективе. Исследования показывают, что более 60% людей, проходящих КПТ, испытывают значительное улучшение симптомов тревоги. Это также лучшее долгосрочное лечение тревожности, поскольку КПТ учит вас навыкам, которые вы можете применять по требованию.

Следующие шаги

В New Vision Psychology мы понимаем, что тревога — это серьезная проблема. Из-за социальной стигмы многие люди не обращаются за помощью, в которой они нуждаются, чтобы улучшить качество своей жизни.Как психологи и консультанты мы знаем, что с помощью правильной поддержки и правильного мышления можно эффективно справиться с тревогой.

Если вы или кто-то из ваших близких беспокоитесь, мы всегда на связи. Вы можете связаться с нами по телефону 1300 001 778 или записаться на прием.

Знаете ли вы, что все австралийцы могут получить доступ к инициативе Better Access, где вы можете получить до 10 консультационных сессий, субсидируемых программой Medicare? Все, что вам нужно, чтобы получить к нему доступ, — это получить план лечения психического здоровья от вашего терапевта.

Вы ищете эту информацию для коллеги по работе? New Vision Psychology предлагает гибкую и доступную услугу EAP.

Нужна помощь в поиске подходящего психолога?

New Vision Psychology может помочь в 4 удобных местах в Сиднее

Выявление и преодоление триггеров тревоги

Тревожные расстройства — самые распространенные психические заболевания в США, от которых страдают почти 40 миллионов взрослых. Постоянный стресс, беспокойство или страх, сопровождающие тревогу, могут мешать повседневной жизни и влиять на работу, учебу и отношения.Беспокойство может быть изнурительным, особенно когда оно вызывает панические атаки. Выявление триггеров беспокойства и разработка стратегий преодоления критически важны для предотвращения панических атак и успешного управления этим распространенным и сложным состоянием.

Что вызывает беспокойство?

Конкретные ситуации или действия, которые вызывают чувство беспокойства или страха, известны как триггеры беспокойства. В тяжелых случаях эти триггеры ухудшают симптомы до такой степени, что у человека начинается паническая атака. Панические атаки — это внезапные приступы сильного и изнурительного страха.Триггеры приступа тревоги включают как внутренние факторы, такие как основные заболевания, так и внешние факторы, такие как стрессовые жизненные события.

Список триггеров тревоги включает, но не ограничивается:

• Кофеин: Потребление кофеина вызывает беспокойство и ухудшает симптомы.
• Проблемы со здоровьем: Заболевания, такие как проблемы с сердцем, гиперактивная функция щитовидной железы и низкий уровень сахара в крови, могут вызывать беспокойство.
• Лекарства: Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, такие как гормональные противозачаточные средства и лекарства от простуды, могут вызывать беспокойство.
• Проблемы во взаимоотношениях: Некоторые люди могут обнаружить, что конфликты с супругом, родителями или другими членами семьи могут вызвать беспокойство.
• Стресс: Стресс, вызванный значительными жизненными событиями, такими как окончание колледжа, смерть любимого человека, развод или потеря работы, является обычным триггером беспокойства.
• Конфликты на работе, в школе или дома: Споры между коллегами, одноклассниками или членами семьи могут вызвать значительный стресс и вызвать беспокойство.
• Социальные события: То, что вызывает социальную тревогу и симптомы приступов паники, различаются от человека к человеку. Триггеры социальной тревожности могут включать посещение вечеринок, школы или концертов
• Финансы: Обеспокоенность по поводу оплаты счетов или накопления денег на пенсию может вызвать постоянный стресс и беспокойство.
• Злоупотребление психоактивными веществами: Употребление таких веществ, как амфетамины, может вызвать беспокойство. Алкоголь также известен как провоцирующий фактор приступа паники.
• Публичное выступление: Выступление перед аудиторией может вызвать у многих людей сильный страх.
• Нарушения сна: Недостаток или прерывистый сон — известные триггеры беспокойства.
• Изменения в распорядке дня: Существенные изменения в распорядке дня, такие как переход на новую работу, рождение ребенка или поступление в колледж, могут вызвать значительный стресс и беспокойство.

Определение триггеров беспокойства

Люди, имеющие дело с тревогой, могут задаться вопросом, как определить триггеры тревоги. Хотя триггеры тревожности уникальны для каждого человека, у людей, страдающих тревожностью, есть много общих факторов.Выявление триггеров тревожности может помочь человеку изучить правильные стратегии выживания для успешного управления своим состоянием.

Советы по распознаванию триггеров тревоги включают:

• Ведите дневник: записывайте свои чувства на бумаге — это отличный способ проанализировать, какие ситуации вызывают у вас тревогу. Кроме того, может быть полезно записать любые эффективные стратегии выживания, к которым можно вернуться в будущем.
• Определите основные факторы стресса: Факторы жизненного стресса, такие как проблемы во взаимоотношениях, смена работы или потеря, беременность или смерть близкого человека, могут привести к тревоге.Подумайте о любых стрессовых факторах, которые могут влиять на ваш уровень тревожности.
• Размышляйте о прошлом опыте: Предыдущая травма может вызвать тревогу. Найдите время, чтобы подумать, как негативный прошлый опыт все еще может влиять на вас сегодня.
• Поговорите с кем-нибудь: Надежный друг или член семьи может дать ценную информацию о ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство. Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному терапевту, который поможет вам проработать ваши триггеры.
• Слушайте свое тело: Обратите внимание на то, что вы едите. Кофеин, сладкие продукты и алкоголь могут повышать уровень кортизола, что может усилить беспокойство.

Выявление триггеров тревожности требует значительного времени и энергии, но может позволить человеку разработать надлежащие методы преодоления своего состояния. Как только триггеры тревожности определены, человек может научиться с ними справляться.

Как справиться с триггерами тревоги

Без известных триггеров с тревогой бывает сложно справиться.Однако методы совладания могут ограничить тревогу независимо от известного триггера.

Советы по самопомощи для борьбы с тревогой включают:

• Запланируйте время для беспокойства, чтобы ограничить его способность доминировать в течение дня
• Практикуйте упражнения на глубокое дыхание
• Регулярно выполняйте физические упражнения для снижения стресса
• Высыпайтесь
• Ограничьте потребление кофеина
• Практикуйте техники релаксации, такие как йога и медитация
• Волонтер
• Принять потерю контроля
• Поддерживайте распорядок дня, чтобы уменьшить неопределенность

Для некоторых борьба с триггерами тревоги включает непосредственное противостояние активирующей ситуации.Например, присоединение к группе публичных выступлений может позволить кому-то получить достаточно опыта публичных выступлений, что больше не будет вызывать у них беспокойства. Группы поддержки тревоги или профессиональные терапевты также могут помочь кому-то научиться противостоять своим триггерам тревоги.

Избегание известных триггеров также может помочь предотвратить симптомы тревоги. Например, избегание переполненных мест, воздержание от употребления кофеина или алкоголя или прекращение разрушительных отношений может ограничить приступы паники.

Лечение тревожности и панических атак

Управление жизнью с помощью тревоги и панических атак временами может казаться непреодолимым.К счастью, справиться с тревогой можно, сочетая профессиональную помощь и заботу о себе. Варианты лечения беспокойства включают:

• Лекарство: Лекарства от беспокойства, такие как бензодиазепины, антидепрессанты и буспирон, могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.
• Психотерапия: Терапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и трудотерапия, могут помочь людям лучше выявлять тревожные мысли и изменять модели поведения, чтобы более эффективно справляться с тревогой.
• Систематическая десенсибилизация: Десенсибилизация включает в себя постепенное воздействие на человека триггерной точки тревоги, чтобы в конечном итоге они привыкли к ней. Для этого подхода следует искать лицензированного специалиста по психическому здоровью, обученного тому, как безопасно снизить тревожность.
• Иглоукалывание: Иглоукалывание — это традиционное китайское лечение, при котором тонкие иглы вставляются в определенные точки давления на теле, что, как считается, восстанавливает внутренний баланс.
• Медитация: Успешная медитация может позволить людям лучше понять источник своего беспокойства и способы борьбы с ним.
• Дыхательные упражнения: Глубокие дыхательные упражнения помогают людям избежать гипервентиляции и чувствовать себя более спокойными, уменьшая приступы тревоги.
• Yoga: Практика йоги может способствовать развитию внимательности, сосредотачивая ум и тело с помощью движений и неподвижных поз.

Связанная тема: Лечение умеренной тревоги

Если вы или ваш любимый человек живете с тревогой и сопутствующим расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, обратитесь в The Recovery Village, чтобы поговорить с представителем, который проведет вас через начальные этапы лечения.Вы заслуживаете более здорового будущего; звоните сегодня.

Если вы ищете здоровые способы справиться с тревогой и паническими атаками, приложение Nobu может вам помочь. Это бесплатно и для всех, кто хочет уменьшить беспокойство, преодолеть депрессию, повысить самооценку, получить последующий уход после лечения, посещать сеансы телетерапии и многое другое. Загрузите приложение Nobu сегодня!

• Источники

  Американская ассоциация тревоги и депрессии. «Факты и статистика». Доступ 20 июля 2019 г.

  Бергин, Джосилин; Кендлер, Кеннет. «Общие психические расстройства и употребление кофеина, толерантность и абстиненция: исследование общих генетических и экологических эффектов». Исследования близнецов и генетика человека: Официальный журнал Международного общества исследований близнецов, 1 августа 2013 г. По состоянию на 20 июля 2019 г.

  Goldstein-Piekarski, Andrea, et al. «Секс, лишение сна и беспокойный мозг». Journal of Cognitive Neuroscience, 18 сентября 2018 г. По состоянию на 20 июля 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с использованием фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Как помочь другу, у которого панические атаки | Беспокойство

Может быть трудно понять, что делать и как помочь человеку с паническим расстройством. Хотя вы можете предложить свою поддержку и побудить друга обратиться за профессиональной помощью, важно также заботиться о себе.

Как помочь человеку, у которого паническая атака

Панические атаки могут возникать внезапно, без предупреждения.Ознакомьтесь с признаками панических атак, чтобы вы могли распознать, когда это происходит, и иметь представление о том, что вы можете сделать, чтобы поддержать друга.

Сохраняйте спокойствие

Спокойно поговорите со своим другом. Старайтесь сохранять нейтралитет и не принимайте на свой счет все, что они говорят или делают. Они переживают стрессовую реакцию типа «бей или беги», поэтому могут действовать не так, как обычно.

Спросите, чем вы можете помочь

Спросите друга, бывали ли у него раньше панические атаки, и если да, то как вы можете помочь.Большинство людей, страдающих паническими атаками или другими типами беспокойства, предпочитают методы преодоления.

Имейте в виду, что во время панической атаки вашему другу может быть трудно думать или запоминать вещи, поэтому вы также можете заранее спросить, чем вы могли бы помочь, если он испытает приступ вокруг вас.

Сосредоточьтесь на действии

Успокаивающий голос может помочь некоторым людям, но старайтесь не повторять такие вещи, как «Не волнуйтесь» снова и снова. Вы можете иметь в виду добро, но в данный момент ваши слова могут не помочь.Попробуйте эти предложения:

• Напомните другу, чтобы он делал медленные глубокие вдохи и дышал вместе с ними. Это часто может помочь, поскольку они начинают отражать ваши действия.
• Попросите их медленно сосчитать от 100 назад.
• Помогите им устроиться поудобнее (пусть они сядут или лягут).
• Попросите их назвать пять вещей, которые они могут видеть, слышать, обонять или чувствовать.
• Убедите их, что они переживают панику и что она пройдет.
• Если симптомы не исчезнут, ухудшатся или не исчезнут через 20–30 минут, позвоните по номеру 000.

Подтвердить свое бедствие

Людям часто трудно делиться своим опытом психического здоровья. Они могут чувствовать, что их осуждают или что их не примут всерьез.

Постарайтесь проявить сочувствие и понять, что вы не всегда понимаете, через что они проходят. Во время панической атаки, даже если вам все кажется хорошо, опасность, которую чувствует ваш друг, вполне реальна.Избегайте таких слов, как «Просто успокойся» или «Что с тобой?»

Следи за собой

Помощь человеку с паническими атаками может быть трудной и утомительной. Убедитесь, что вы также заботитесь о себе:

• Установите четкие границы того, что вы делаете и не хотите делать, чтобы помочь им.