от чего возникают и как от них избавиться?

Депрессия – распространенное психическое расстройство. Она идет рука об руку с тревожным расстройством, сопровождающимся навязчивой тревогой и страхами. Из-за депрессии человек может долгое время пребывать в подавленном настроении, утрачивает интерес к жизни, страдает от низкой самооценки, ощущает трудности с концентрацией внимания и бессилие, испытывает чувство вины.

Депрессия – это не просто грусть и хандра. Грустит время от времени практически каждый. При психическом же расстройстве человек ощущает очень сильные эмоции тревоги, безнадежности и негатива, которые выливаются в кризис.

Признаки депрессии и тревожности

Депрессия может сопровождаться усталостью, апатией, печалью, утратой самоуважения и уверенности в себе, проблемами с концентрацией, потерей интереса к любимым вещам и занятиям, постоянным беспокойством и страхом, нежеланием контактировать с окружающими, ощущением безнадежности.

Из физиологических симптомов заболевание часто сопровождают проблемы со сном, отсутствие аппетита, снижение полового влечения, физическая боль. Часто расстройство провоцирует суицидальные мысли.

Вот как описывают свое состояние при депрессии пациенты:

• слабость, лень, угнетенность, печаль;
• беспомощность, безнадежность, преувеличение трудностей, невозможность взять себя в руки;
• утрата чувства радости и интереса ко многим событиям, ощущение бесцельности будущего;
• плаксивость, раздражительность, обидчивость;
• нежелание жить, опустошение, равнодушие, отсутствие чувств и эмоций, даже по отношению к близким;
• ощущение замедления времени и мрачности мира – блеклая листва, тусклое солнце.

Причины депрессии

Развивается депрессия внезапно. Толчком могут послужить физические болезни, переживания из-за развода, потери близкого, безработицы или семейных неурядиц и другие негативные события. Также к психическому расстройству могут привести некоторые хронические заболевания – рак, болезни сердца, травмы гипофиза, боли в спине.

Как справиться с приступом страха?

Подавить паническую атаку можно с помощью правильного дыхания. Нужно сесть, положить одну руку на живот. Затем медленно вдохнуть. Живот должен подняться под рукой, а плечи – остаться на месте. Следует задержать дыхание на 5 секунд, а затем медленно выдохнуть. Продолжайте, пока не успокоитесь.

Внимание! Для снятия внутреннего напряжения можно прибегнуть к ароматерапии. Нанесите несколько капель лавандового эфирного масла на марлю и подержите ее у носа, вдыхая аромат. Или нанесите немного масла на лоб и спокойно посидите несколько минут.

Эффективным расслабляющим средством является теплая ванна с маслом лаванды. Добавьте в воду немного эфира и порелаксируйте.

Как избавиться от депрессии и страха?

Прежде всего, обратитесь к врачу. Справиться с депрессией и вызванными этим заболеванием страхами самостоятельно очень сложно.

Помимо назначенного врачом терапевтического курса, помочь своему организму преодолеть психическое расстройство можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь спортом. Во время физической нагрузки в организме происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение, и понижается уровень химических компонентов, провоцирующих депрессивное настроение. Кроме того, во время тренировок повышается температура тела, что приводит к расслаблению.
• Откажитесь от алкоголя. Алкоголь снимает напряжение и нервозность, поэтому нередко становится излюбленным «лекарством» людей с депрессией. Однако в долгосрочной перспективе он усугубляет проблему.
• Ограничьте потребление кофе. Кофеин воздействует на нервную систему и способен усугубить ситуацию и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.
• Научитесь жить в текущем моменте. Все страхи и тревоги связаны с прошлым или будущим. Сконцентрируйтесь на настоящем. Не кормите «троля». Чем усерднее вы вспоминаете болезненные мгновения из прошлого или обдумываете возможные (чаще всего надуманные) проблемы будущего, тем более угрожающими и неприятными они вами воспринимаются.
• Медитируйте. Медитация помогает справиться с тревожностью и стрессом.
• Освободите свою жизнь от явного ощутимого негатива. Ненавидите свою работу, постарайтесь найти другую. Страдаете от неудачных отношений, разорвите их. Не любите свое отражение в зеркале, приведите себя в порядок – сделайте новую стрижку, обновите гардероб, запишитесь в тренажерный зал.
• Выплескивайте эмоции. Но старайтесь при этом не навредить окружающим. Например, чтобы выпл

Советы, как избавиться от тревоги самостоятельно

Многие из нас время от времени испытывают беспокойство, стресс, тревогу – и это абсолютно нормально. Однако у некоторых уровень тревожности значительно повышен: такие люди переживают постоянно и даже по малейшим поводам (а порой и без явной причины). При этом длительное нахождение в подобном угнетенном состоянии

отрицательно сказывается и на психике, и на физическом здоровье. Затяжные тревога или беспокойство могут стать причиной панических атак, депрессий или других расстройств, от которых тяжело избавиться самому. Именно поэтому данное состояние стоит снимать – и чем эффективнее, тем лучше. В этой статье мы разберем несложные советы, как избавиться от беспокойства и тревоги самостоятельно, а также как помочь родным и близким победить их.

От чего будем избавляться?

В первую очередь отметим, что с теоретической точки зрения стресс, беспокойство и тревога – это разные состояния.

• Беспокойство – изначально полезная эмоция, которая помогает нам предвидеть потенциальные опасности, быть социально приспособленными и даже распознавать обман. Но беспокойство начинает мешать, когда его становится слишком много.
• В свою очередь, чувство стресса – это ответная реакция организма на те или иные неблагоприятные обстоятельства, проблемы, вызовы и т.д. Стресс бывает разным, однако в рамках этой статьи мы не будем углубляться в данную тему.
• Что касается тревоги, то у нее есть качественное отличие от беспокойства и стресса – у нее зачастую нет конкретной причины и нет конкретного срока окончания. Человек просто переживает и волнуется, а почему – порой сам затрудняется объяснить. Или же объяснение находится, но это не истинная причина: на бессознательном уровне личность просто подбирает вроде бы подходящий повод для того, чтобы было о чем тревожиться. Именно поэтому тревогу бывает сложно побороть самому – из-за отмеченных выше особенностей она становится чем-то вроде постоянного состояния, хотя на сознательном уровне человек может этого не понимать.

На практике же часто беспокойство, стресс и тревога проявляются практически одинаковыми «симпотомами», и, как правило, они не особенно приятны. Представленные ниже небольшие хитрости позволят

развеять (или хотя бы ослабить) гнетущие чувства и отвлечься от тревожных мыслей. Мы предлагаем две группы советов: как самостоятельно победить тревогу и как помочь нашим близким и друзьям справиться с беспокойством.

Советы касаются различных ситуаций, и вы наверняка сможете выбрать то, что будет эффективно именно для вас.

Как избавиться от чувства тревоги

1. Сделайте то, чего давно боялись

Это неожиданный, но действующий совет – просто сделайте что-то более стрессовое, что заглушит текущие беспокойство или тревогу. Запишитесь на курсы иностранного языка, сходите к стоматологу, купите горящий билет в другую страну… Так вы убьете двух зайцев: выполните задачу, которую давно откладывали, и отвлечетесь от проблемы. Хлопоты при подготовке к предстоящему событию вытеснят тревожные ощущения.

2. Переключите все внимание на одну задачу

Волевым усилием сосредоточьте все свои мысли на конкретном действииУстановите таймер на 5–10 минут и уделите время этой единственной задаче: расставьте посуду по полкам, выполните пару физических упражнений, сделайте маникюр. Важно не отвлекаться ни на что – не проверять телефон и даже не поглядывать на часы. Вы должны переключить все мысли на то, что делаете, пока не активизируется таймер. Вначале будет тяжело, но вскоре вы почувствуете, что тянущее ощущение в груди исчезает.

3. Прогуляйтесь

Дайте простор мыслям – выйдите на улицу!

Сосредоточьтесь на том, что вас окружает: сосчитайте все предметы синего цвета, прислушайтесь к запахам, проследите за дворовой кошкой. Новые впечатления и задачи, требующие сосредоточенности и внимательности, не позволят зациклиться на негативных моментах.

Если у вас есть возможность выйти на улицу ночью и/или посмотреть на ночное небо в тихой, расслабляющей обстановке, воспользуйтесь этим. Иногда осознание того, что мы только песчинки мироздания, созданные из звездной пыли, помогает иначе взглянуть на проблемы и ослабляет тревожность.

4. Выполните расслабляющие техники

Обратите внимание на то, как вы дышите. В состоянии тревоги или стресса дыхание учащается, и если его замедлить, окажет успокаивающий эффект. Сделайте глубокий вдох и медленный, освобождающий выдох. Выдержите паузу и повторите. Выдох длится дольше вдоха, живот при этом втягивается. Если вам не хватает терпения самостоятельно контролировать данный процесс, попробуйте установить одно из множества мобильных антистресс-приложений.

5. Желайте другим людям счастья

Когда вы угнетены, раздражение и злость на окружающих могут поглотить все ваше существо и только усугубить тревогу. Попробуйте изменить это – ведь вашими мыслями управляете только вы сами. Вовсе не обязательно признаваться в любви первому встречному, просто мысленно отправьте кому-нибудь пожелание, к примеру, хорошего дня. Удивительно, но это работает и в обратную сторону – после такого вы сами почувствуете себя гораздо более умиротворенным. Главное – искренне пожелать другому что-то хорошее.

6. Убедите себя, что тревога полезна

Чем больше тревожный человек откладывает неприятные дела, тем более вероятно, что его будут преследовать навязчивые мысли об этом. Поэтому, чтобы справиться с тревогой, воспринимайте ее как мотиватор к выполнению важных вещей – пусть она работает на вас!

Другой вариант – визуализируйте беспокойство. Представьте его как верного друга с тяжелым характером – такой друг хочет помочь, но делает это в весьма своеобразной, мешающей форме. В момент тревоги нужно вызвать этот образ в голове как можно ярче и спросить его: «О чем ты хочешь предупредить меня, друг?». Персонализация чувства поможет успокоиться и разобраться в себе.

7. Отвлекитесь

Выберите то, что вам больше по душе: интересный квест в смартфоне, раскраска для взрослых или фильм, которого вы давно ждали. Главное, чтобы занятие поглощало вас с головой, а обо всем остальном вы подумаете потом, когда будете к этому готовы.

8. Сделайте себе чай или кофе

Приготовьте чашку любимого напитка и сосредоточьтесь на ощущениях органов чувств. Вдыхайте ароматный пар, почувствуйте жар, исходящий от чашки, распробуйте вкус. Не спешите, позвольте процессу захватить вас.

9. Отложите телефон

Порой мобильный телефон не только открывает новейшие технологические возможности, но и становится причиной тревоги и стресса. Негативный эффект оказывают частая проверка девайса и гнетущее ожидание (даже если для него вроде бы нет причин). Чтобы избавиться от такого чувства, лучше отвлечься на какую-либо задачу, а телефон отложить – например, оставить на столе. Важное письмо или даже звонок могут подождать несколько минут, а постоянная проверка девайса и гнетущее ожидание оказывают негативный эффект и вызывают тревогу без причины.

Помните, если симптомы не проходят и тревога, стресс или беспокойство становятся все более мешающими, лучше всего обратиться к специалисту, который разберется в проблеме и найдет способ, как ее побороть.

Как помочь другому человеку справиться с тревогой

Если ваш друг или член семьи подвержен высокому уровню стресса, тревожности или беспокойства, это становится проблемой не только для него. Он может все время нагнетать обстановку и предрекать неприятности, постоянно откладывать важные дела из-за боязни не справиться с ними. Частое общение с таким человеком увеличивает ваш собственный уровень тревоги, если только вы не социопат.

И хотя склонность к такому поведению может показаться ошибкой в геноме, на самом деле это защитный механизм: в популяции выгодно иметь нескольких особей, которые более осторожны и часто думают о том, что может пойти не так. Но на практике это мешает не только самому человеку, но и его близким. Не будем забывать о том, что беспокойство и тревога имеют свойство нарастать в коллективе по принципу снежного кома.

Ниже вы найдете несколько советов, чтобы остановить цепную реакцию и помочь близкому человеку, который находится под гнетом неприятных ощущений.

1. Научитесь определять проявления тревоги

Не у всех тревога проявляется одинаково и не все говорят о ней вслух. Если вы действительно хотите помочь близкому избавиться от нее, определите симптомы, когда он начинает переживать, и если заметите их, переходите к действиям. У кого-то тревога вызывает оцепенение – такой человек как будто отрешается от текущих дел, погружается в себя, начинает действовать медленнее. Кто-то, напротив, будто включает следующую скорость и начинает работать активнее. Если вы близко общаетесь с человеком, вы определенно сможете уловить эти симптомы.

2. Продумайте стратегию помощи

Лучше спросить друга напрямую, а не гадать, чем вы можете помочь. Можно вместе проговорить способ реагирования на ту или иную проблему или разбить задачу, связанную с тревогой, на конкретные управляемые шаги.

Хорошо помогает составление списка вещей, которые вызывают тревогу, – это могут быть телефонные звонки, прогулки в людных местах, общение с официантами. Если ваш близкий не может справиться с этими ситуациями самостоятельно, сделайте это вместе! Начните с наименее стрессовой проблемы. Избавление от страхов и ситуаций, которые вызывают беспокойство, помогает победить тревожность или по крайней мере уменьшить ее проявление.

Если вы чувствуете, что проблема больше, чем кажется, уговорите друга сходить к специалисту.

В то же время некоторые люди предпочитают моральную поддержку, а не практические советы. Такому человеку станет лучше, если напомнить, что он – часть команды / член семьи / ваш друг и вы его бросите ни при каких обстоятельствах.

Третьих вообще лучше переключить на что-то другое. Если вы будете обсуждать с ними проблему или неприятную ситуацию, то только повысите уровень тревоги – они буквально зациклятся на стрессовом моменте и будут думать только о нем. Если же отвлечь их на что-то иное, это поможет отбросить неприятные мысли.

3. Помогите разобраться

Как правило, тот, кто испытывает беспокойство, прокручивает в мыслях наихудшие сценарии происходящего. Задайте такому человеку вопрос: «Что самое ужасное может случиться?». К примеру, тревога друга вращается вокруг того, что его гневливый начальник разозлился из-за чего-либо и уволит его. Таким образом, ваш друг станет безработным, не поедет в Таиланд в этом месяце, как планировал…

Помогите взглянуть на проблему со стороны и убедиться, что даже наихудший вариант не так страшен. В случае увольнения знакомый получит компенсацию, которой хватит на время поиска нового места. К тому же, на старой работе наверняка было много недостатков, а новый опыт дает шанс для серьезного рывка вверх по карьерной лестнице. Что касается путешествия, его всегда можно перенести или вместе выбрать более бюджетный, но от того не менее интересный вариант.

Осознание, что все на самом деле не так страшно, позволит отпустить тревожные чувства. .

4. Поддерживайте, но не переусердствуйте

Для тревожных личностей весьма характерно избегание проблем и ситуаций, которые способны привести к стрессу. Однако самому выполнять подобные дела вместо друга – по факту неправильное решение. Это избавит от неудобств в текущий момент, но усложнит задачу в долгосрочной перспективе. Лучше оказать моральную поддержку, даже если проблема вам кажется пустяковой, и вместе порадоваться победе над ней.

Исключение – когда тревога переходит в депрессию, истерики или панические атаки. В таких случаях вашему близкому определенно нужна консультация специалиста.

5. Отнеситесь к его чувствам с пониманием

Какова бы ни была причина тревоги, убедите вашего друга, что вы не начали относиться к нему хуже и не считаете его ущербным, потерянным для общества и т.д. Он просто стал жертвой временной проблемы, которая вышла или способна выйти из-под его контроля. Очень важно выслушать мысли другого человека, не судить и не осуждать его. Забудьте о «поддержке» в духе: «Не беспокойся, это все ерунда» или «Просто не думай о плохом». Не закатывайте глаза и не говорите снисходительным тоном: даже если проблема лично вам кажется очень глупой, нужно постараться понять и принять ее. Лучше сказать: «Я знаю, что тебе тяжело, но ты справишься с этим».

Иногда люди не хотят исправлять что-либо в своем поведении, при этом они научились жить с имеющейся проблемой. В таких случаях не стоит брать на себя слишком много и «лечить» близкого, особенно если он не просил о такой услуге. К примеру, если ваш знакомый панически боится воды и избегает глубоких водоемов, не стоит пытаться в одночасье «исправить» его, приведя в аквапарк и столкнув с самой высокой горки. Его поведение и образ жизни – это его выбор.

Если вы сами осознаете, что тревога лишь подготавливает нас к возможной угрозе, вам будет проще понять того, кто чувствует себя раздраженным или испуганным. Однако если вы будете осуждать близкого, то вряд ли сможете оказать ему необходимую поддержку.

6. Помните о себе

Ваша цель – помочь, а не вылечить человека. Желание взвалить на себя слишком большую ответственность – это тоже синдром тревожного состояния, так что убедитесь, что сами не стали его жертвой. Поддерживать друзей и близких важно и нужно, но сперва убедитесь, что вы сами в порядке.

как избавиться? 4 быстрых способа. Лекарства от волнения и тревоги

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия. Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Как быстро избавиться от тревоги и беспокойства

Вы когда-нибудь по-настоящему переживали? Тогда Вам хорошо известно это состояние тревожных мыслей и потных рук. Сердце выскакивает из груди и Вы не можете нормально дышать, спать, сосредотачиваться, чувствуете головокружение и перегрузки. Или это Вам не знакомо? Для некоторых это тревожное ощущение быстро проходит. А для других подобный стресс становится частью повседневной жизни и они уже не в силах вырваться из его плотной ловушки.

Мне тоже хорошо известно это состояние. На самом деле, я считаю, что депрессия и бессонница зарождаются с небольшого беспокойства, и перерастают в хронические, если их не удалось вовремя остановить. Как же избавиться от постоянной тревоги? Сегодня мы попытаемся с этим разобраться.

 

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Люди часто думают, что внутренняя тревога — это нечто несущественное, что это надо просто пережить. На самом деле, беспокойство может начинаться с одной надоедливой мысли и в конце концов быстро перерасти в паранойю, которая негативно повлияет на весь Ваш внутренний мир. Если у Вас есть склонность к частой тревоге, вместо того, чтобы игнорировать свое состояние, прислушайтесь к нескольким советам.

На самом деле, стресс является такой же дурной привычкой как и курение. То есть, Ваше тело привыкает слишком остро реагировать на жизненные ситуации, поэтому избавиться от беспокойства сразу не получится. Нужно попробовать постепенно менять свои негативные мысли, которые формировались в Вашем мозгу неделями, месяцами или даже годами.

Стоп, не волнуйтесь, Вы можете начать работу над собой уже сейчас. Вот 10 действенных способов для уменьшения беспокойства:

1. Поговорите об этом

Расскажите своим друзьям или родственникам, как Вы себя чувствуете, доверьтесь кому-то. Вы будете удивлены, когда узнаете, что по крайней мере один из них проходил или проходит через то же. Вы не одна. Возможно Ваш друг даст дельный совет, как избавиться от тревоги и паники.

Но если Вы замечаете, что регулярно находитесь в тревожном состоянии, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному врачу, психологу или консультанту. Они смогут научить Вас преодолевать стресс и попытаются добраться до истинных причин беспокойства.

 

2. Сократите потребление кофе

Кофе может быть нашим лучшим другом, а может способствовать росту беспокойства. Все реагируют на кофе по-разному и могут комфортно потреблять разный уровень кофеина. Но если Вы замечаете, что кофе действует на Вас слишком возбуждающе, возможно пришло время пересмотреть ежедневную порцию этого бодрящего напитка в сторону ее уменьшения.

Недавно мне пришлось урезать потребление кофе, потому что он способствовал появлению регулярных головных болей, иногда он оставлял меня без сна, а это в свою очередь, приводит к ощущению повышенной тревоги.

 

3. Хорошо ешьте

Во время сильной тревоги мы обычно впадаем в крайности относительно еды: или недоедаем, или переедаем. В стрессовых ситуациях важно есть полезные продукты, которые питают нас и придают сил. Конечно, никто не запрещает Вам полакомиться кусочком пирога… Но убедитесь, что это секундное удовольствие не идет вразрез с Вашей диетой.

 

4. Возьмите перерыв и сделайте что-то интересное

Если Вы вдруг почувствовали страшную тревогу, то оставьте дела и сделайте небольшой перерыв. Это время можно использовать для быстрого приготовления нового рецепта из Интернета, для уборки, беседы с другом или небольшой прогулки вокруг дома. Изменение окружения приведет к изменению психического настроя, Вы сможете вернуться к работе уже с другим настроением.

 

5. Прогуляйтесь пешком в парке или в лесу

Как быстро избавиться от тревоги? Просто погуляйте. Природная энергия поможет избавиться от ненужных мыслей. Занятия в тренажерном зале являются отличной привычкой, но немного побыть на свежем воздухе среди природы — еще лучше для Вас. Прогулка успокаивает нервы и Вы вернетесь домой с обновленным чувством покоя и мира.

 

6. Записывайте мысли в дневник

Беспокойство начинается с конкретной мысли, из которой как снежный ком развивается дальнейший стресс. Признавая и принимая эти мысли, Вы сможете узнать много нового о себе. Запишите, где Вы находились, когда появилась именно эта негативная мысль, что Вы почувствовали, как отреагировали позже и проследите последствия этой мысли (ведь тревога всегда приводит к чему-то).

Я делала это упражнение регулярно и это позволило мне обнаружить, что моя тревога связана с моим окружением. После того, как я это поняла, я стала целенаправленно бороться и менять мое отношение к этим людям. Иногда стресс берет вверх, однако я учусь распознавать это чувство быстрее и не допускать его развития.

 

7. Запишите каждую свою причину для волнения

Начиная с больших и заканчивая маленькими и менее значительными. Затем поработайте со списком и разделите его на два пункта: первый — это то, что тревожит Вас прямо сейчас, а второе — это то, что Вы лично не можете контролировать. Не беспокойтесь о причинах из второго пункта, которые не влияют на Вас сейчас. Вместо этого, используйте всю энергию, чтобы сосредоточиться на вещах из первой части списка, которые Вы можете контролировать и изменить.

 

8. Слушайте успокаивающую музыку

Ложитесь. Оденьте наушники. Закройте глаза. Слушайте любимые мелодии, которые помогут вернуть Вам хорошее настроение.

 

9. Будьте добрыми к себе

Когда Вы находитесь в неприветливой атмосфере, под действием этого давления Вы можете начать вести негативный внутренний диалог и тем самым снизить собственную самооценку. Вместо этого всегда будьте добрыми к себе. Говорите себе добрые слова и посвящайте себе добрые поступки. Вы заслуживаете это.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

10. Признайте проблему

Чем раньше обеспокоенные тревожными мыслями люди получают помощь, тем быстрее они восстанавливаются. Тревога возникает из-за чего-то конкретного. Узнайте, что именно вызывает у Вас стресс и посмотрите в лицо этой проблеме. Независимо от того, насколько страшным это кажется, повторяйте себе, что Вы — храбрая, полная сил и имеете достаточно смелости, чтобы продолжать бороться.

Пустые переживания отнимают у нас шанс на развитие и совершенствование. Это правда.

Но я пришла к выводу, что тревога — это инструмент. Это своеобразный знак, который показывает нам, что мы идем неправильным путем. Стресс и недовольство указывают, что нам следует изменить что-то в настоящем или разобраться с проблемами в прошлом.

Теперь Вы вооружены и знаете, как избавиться от беспричинной тревоги. Только поборов ее, мы сможем полностью полюбить жизнь такой, как она есть, и стать добрым и светлым человеком.

 

14 способов быстро успокоиться и снять стресс: Видео советы

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства без таблеток?

 

 

 

 

 

 

Чувство тревоги всегда возникает не просто так! Можно различить разное ощущение тревожности.

 

 

 

 

 

 

Например, беспокойство за что то или кого то, перед каким либо мероприятием или ожиданием. И чувство неприятных самоощущений на пустом месте, просто оно преследует, как будто живет внутри и очень сильно мешает двигаться вперед!

 

И сегодня поговорим как избавиться от чувства тревоги и беспокойства?

Для начала хочется отметить, что просто так ничего не происходит. Возможно  многие из Вас  думают, ну это ведь нормально, мы же живем в такое время, кругом агрессия, страх и провокация! Ничего подобного, мир устроен так, что то что ты думаешь о нем, то он тебе посылает обратно. Закон причины и следствия или бумеранга.

 

Порой все страхи и тревожность возникают с детства, когда произошла какая либо  трагедия для ребенка или ситуация которая заставила пошатнуться нервную систему и ощущение безопасности, защиты. Это может быть агрессия со стороны родителей или наказания, нелицеприятная обстановка в семье, скандалы и драки и т. п. Таким образом с детства у ребенка нету ощущения защиты и тыла, он двигается по жизни, как по веревочке. В дальнейшем конечно это ощущение потухает, но  на подсознательном уровне все равно есть отголоски в виде  таких неприятных симптомов.

Да и в  жизни может произойти ситуация, которая сильно напугала и  заставила усомниться в своей безопасности.

 

Избавится вот так просто в один присест от чувства тревоги вряд ли удастся, да и таблетки и антидепрессанты это не выход. Здесь необходимо провернуть целую работу над собой либо с помощью хорошего специалиста и самостоятельно путем изменения мировоззрения. Это своеобразная психотерапия, так как это чувство  постоянно держит тело в напряжении,что  может привести к многочисленным болезням.

Вот несколько подсказок,которые помогут выбрать некоторое направление мысли на дорожку самоисцеления:

• Перестать быть жертвой и переключится в состояние хозяина своей жизни, когда все зависит от Вас, ваших действий и мыслей.

Этот момент отражает доверие себе, своей личной внутренней силе и доверию Вселенной.

• Ваша жизнь-это уже защита сама по себе

Мир есть любовь и единственное,что нужно бояться- это своих мрачных и негативных мыслей, так ка именно они порождают агрессию и ощущение тревоги и страха.

• Мысли материальны. Страх или тревога притягивает то, на чем концентрируетесь или за что беспокоитесь.

Болезни, одиночество, бедность, работа, будущее, дети -любая тревога  притягивает то чего Вы не хотите. Это как в фильме «Секрет»,вспомните фразу:» независимо от того хороший Вы  или плохой человек, Вы ударитесь о землю…» т. е притяните то, на чем фокусируетесь. Любите себя и свое будущее-не привлекайте плохих и негативных мыслей в свое сознание

• Страх, тревога, беспокойства -это агрессия к окружающему миру или агрессия от себя, недоверие.

Если у Вас внутри живет ненависть, осуждение, критиканство, агрессия или обида на кого то, то Вы являетесь носителем агрессии. На тонком уровне Вы желаете зла и уничтожения кому Вы адресуете данные эмоции. А это в свою очередь возвращает в Вашу жизнь неприятные события. И все ходит по кругу.. так возникает саморазрушение и ощущение опасности.

• Не цепляйтесь  и не привязывайтесь ни к чему, тогда тревога что то потерять исчезнет сама собой.
• Перестаньте смотреть телевизор, новости. Это уже Ваш собственный выбор!
• Проанализируйте свое поведение, мысли и окружение!
• Начините работать над собой!

Избавляйтесь от негативных эмоций, агрессивного  отношения к себе, людям и окружающему миру, учитесь искоренять агрессию. Необходимо провести инспекцию своих убеждений, просмотреть архивы своей жизни, понять почему так происходит и поменять на позитивные убеждения, научиться доверять миру. Вот такая психология мироустройства. Живите в гармонии с собой и окружающим миром!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

Как избавиться от страха и тревоги

Не существует человека, который бы не испытывал тревожных мыслей, хоть раз не страдал от бессонницы или повышенного беспокойства или не ловил себя на мысли, что в душе царит постоянное напряжение, в а худших случаях – приступы паники. Все вышеназванные явления и вытекающие из них последствия являются прямым свидетельством того, что нервная система дала сбой. Но как же отличить мимолетную хандру от навязчивого страха, каковы его причины, и, самое главное, как избавиться от тревоги? Что обо всем этом скажет психология?

Тревога и страх: две половинки одного целого?

В литературных текстах эти два понятия постоянно шагают рядом и используются как синонимы. Психология же, как наука, станнит между ними определенную грань отличий, однозначно утверждая: «страх» и «тревога» — отнюдь не одно и то же. Последняя существует в качестве своеобразного предупреждающего сигнала об опасности, сродни боли.

С точки зрения физиологии, это ни что иное, как реактивное состояние на воображаемую или реальную угрозу, которое несет беспредметный, нечеткий и расплывчатый характер. В то же время страх всегда связан с какой-то конкретной ситуацией или объектом.

Чтобы понять суть явлений на практике, достаточно представить следующую картину: вы идете по улице – и вдруг совершенно неожиданно из-за кустов на вас нападает злая собака. Первое, что вы почувствуете в данном случае – это, естественно, страх. А вот если вы будете просто идти и думать, что из-за угла на вас только МОЖЕТ кто-то напасть – это уже тревога.

В зависимости от интенсивности она может возникать как в форме легкого волнения, так и состояния настоящей паники в душе. Повышенная тревожность может быть индивидуальной особенностью организма, и зависеть как от тонкостей воспитания, так и наследственно-врожденных факторов, порождая хронические бессонницы, фобии, мигрени.

Причины и истоки: предупрежден – значит…безоружен?

Чтобы знать, как бороться с тревогой, важно понять однозначные причины ее возникновения. В первую очередь, необходимо отметить главное условие развития подобного состояния: волнение – это следствие внутреннего конфликта, растущее вне зависимости от возраста человека, поэтому основными поводами являются:

• неуверенность в чем-либо или ком-либо конкретном;
• следствие серьезной психологической травмы в душе;
• условно-рефлекторные реакции на раздражающие стимулы;
• неправильное воспитание, тяжелое детство – это и неадекватные требования родителей, и их излишняя эмоциональность, и постоянное рвение сравнивать своего отпрыска с другими, что приносит в жизнь ребенка волнение и напряжение в хронической форме;
• недостаток физической активности и нерациональное питание;
• новая, незнакомая окружающая среда, которая кажется опасной;
• жизненный опыт, вызывающий неприятные чувства, а также определенные особенности характера – к примеру, люди-астеники пессимистичны по природе своей, поэтому состояния тревожности становятся своеобразным жизненным фоном для них, а бессонницы и упование собственным беспокойством практически постоянно – стилем существования;
• соматические заболевания, вызванные эндокринными нарушениями, гормональными сбоями у представительниц слабого пола, резким падением сахара в крови, алкоголизмом и пр.

Как проявляется страх: клиническая картина

Постоянно жить в вихре тревожных мыслей – это значит не только загонять в угол самого себя, но и подрывать здоровье на физиологическом уровне, ведь человеческая психология неразрывно связана с самочувствием. Приступы паники, беспокойства, чувство страха часто проявляются в виде:

• учащенного пульса и дыхательных проблем, нестабильностью артериального давления;
• повышенной эмоциональной возбудимостью в совокупности с физической слабостью, быстрой утомляемостью;
• дрожью в конечностях, снижением ощущения происходящего, чувства самого себя;
• явлений бессонницы, мышечных и желудочных болей вез видимой причины;
• нарушений пищеварительного тракта и мочеполовой системы, сбоев менструаций у женщин, хронических головных болей.

Способы против тревоги от Карен Хорни: избежать или убежать?

Психология знает множество ученых, говорящих о том, как справиться с тревогой. Американский психоаналитик К. Хорни, например, выделяет четыре основных способа снять поток тревожных мыслей и побороть внутреннее напряжение.

1. Рационализация – превращение чувства беспокойства в рациональный страх, т.е. мотивирование скрытых тревог и плохих мыслей реальными причинами.
2. Отрицание тревоги как таковой, ее полное устранение из сознания.
3. Наркотизация – погружение в социальную деятельность под влиянием фобии одиночества. Она может выражаться в виде погруженности в рабочем процессе, повышенной сексуальной активности, преувеличенной потребности во сне.
4. Избегание всех ситуаций беспокойства и пагубных мыслей, руководства постоянным чувством страха и всем, что только может его пробудить. Происходит это сознательно, при этом человек искренне верит, что знает, как избавиться от страха и тревоги.

Шаги навстречу фобии: как перестать бояться?

Первое, что нужно сделать, чтобы узнать, как преодолеть тревогу и эмоциональное напряжение – просто научиться:

• принимать тот факт, что чувство тревоги в душе не всегда нужно стремиться сразу победить, а ночь в компании бессонницы – еще не повод бить в набат. Психология говорит, что этот минимум необходим каждому человеку для мобилизации сил, изменения себя и обстоятельств вокруг.
• осознавать страх в полной мере – только тогда откроется возможность его побороть;
• анализировать жизненный путь и его ситуации – не стремитесь ли вы через приступы паники убежать от реальности, снять с себя груз ответственности?
• не прятаться от страха, приблизиться вплотную к ощущениям, признаваться в том, что ненужные и безосновательные чувства есть, а, следовательно, и победить их можно. Только то, чего нет, убрать нельзя;
• смеяться в лицо фобиям, проявлять чувство смелости перед ними, просто и открыто о них рассказывать другим людям, переводить приступы бессонницы в шутку про овец или что-то подобное.

Тревогам – нет: как научиться жить с радостью

Хронические бессонницы – это, безусловно, неприятно, но еще они являются поводом просто задуматься о себе и своей жизни, такова уж человеческая психология. Возможно, корень всех проблем кроется в воспоминаниях о прошлом или, напротив, излишних грезах о будущем.

Живите настоящим, каждым счастливым мгновением – и необходимости знать, как избавиться от тревоги просто-напросто не будет. Не нужно понимать все буквально: победить страх невозможно спуском на ветер всего без разбору или «забиванием» на собственное благополучие. Умение жить сегодняшним днем – это, прежде всего, просто быть счастливым, радоваться тому, что есть, как внутри, так и вокруг себя.

Найдите свое место в жизни, занятие, которое просто не даст возможности думать о негативе и станет своеобразным лекарством для души и средством от бессонницы. Займитесь чем-нибудь полезным, будьте социально активным.
Наконец используйте метод парадоксальной интенции, который рекомендует современная психология. Захотите сделать то, чего вы боитесь. Намеренно находитесь в темноте, к примеру, или поднимайтесь на высоту и смотрите вниз. Помните, что избегание страхов, только увеличивает их амплитуду, а фобии тоже умеют бояться, но только тех, кто идет к ним навстречу.

Если все вышеописанные советы не возымели действия, вы все также страдаете от бессонницы и постепенно начинаете терять контроль над своим телом и духом, обращайтесь к специалистам, которые профессионально помогут понять, как справиться с тревогой.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как избавиться от приступов паники: 9 лучших способов

Вы не можете удержаться и не знаете, как избавиться от приступов паники? Прочтите о 9 способах справиться с приступами паники.

Иногда вы чувствуете, что сходите с ума и теряете контроль.

Или, может быть, кто-то из ваших близких сказал, что у вас, вероятно, началось психическое расстройство.

Расслабьтесь и не волнуйтесь, потому что наша статья научит вас избавляться от приступов паники .

Как избавиться от приступов паники, узнав, что это такое?

Их можно определить как эпизоды внезапного сильного страха, самый тяжелый период которого длится около минуты.

Приступы приступов могут длиться от нескольких секунд до получаса.

Иногда имеет место последовательность атак, которая в сумме может длиться несколько часов.

Страх сопровождается неприятными физическими ощущениями, проблемами мышления и ощущением приближающейся катастрофы.

Очень часто ожидание этих приступов может быть мучительным, если человек испытал их раньше.

Некоторые приступы паники могут быть совершенно неожиданными; другие случаются регулярно и вызваны их ожиданиями.

Как избавиться от приступов паники, обнаружив их симптомы?

Люди, страдающие такой проблемой, очень часто жалуются на ужасный страх, чувство, что они собираются умереть или сойдут с ума, или ощущение чего-то вроде сердечного приступа.

Чувствуют себя очень слабыми, у них тошнота, проблемы с дыханием, они теряют контроль над собой.

Все эти чувства могут вызвать огромное желание убежать и покинуть место, где началось нападение, как если бы оно могло освободить их от опасности.

Факторов, вызывающих панику, может быть множество, но каждый раз они возникают внезапно.

Никто не может заранее сказать, что человек собирается паниковать.

Само расстройство бывает двух типов: спонтанное и ситуативное

1. Спонтанные приступы тревоги обычно не связаны с определенным раздражителем и могут начаться даже во время сна или спокойного расслабленного отдыха.
2. Ситуативные провоцируются, как можно понять из названия, определенными вещами и ситуациями, в которых человек уже сталкивался с большим страхом.

Есть общие симптомы, которые человек испытывает в той или иной комбинации во время приступа паники:

• Сильное и частое сердцебиение;
• потливость;
• Дрожь;
• Приступы горячего и холодного;
• Передышка или ощущение нехватки воздуха;
• Боль или дискомфорт в груди;
• тошнота;
• Расстройство желудка;
• Головокружение;
• Зуд или ощущение сна в руках и ногах;
• Сухость во рту;
• головная боль;
• Ощущение того, что вещи вокруг нереальны или не происходят на самом деле.

Симптомы, которые испытывают люди, вызывают соответствующие страхи.

Они не понимают, в чем причина приступа паники.

Некоторые из них боятся потерять контроль над собой; другим кажется, что они теряют сознание и перестают ориентироваться во времени и пространстве или умирают от сердечного приступа.

Как избавиться от приступов паники, узнав, почему они возникают?

Прежде чем ответить на вопрос , как избавиться от приступов паники , лучше изучим причину их появления.

Причины возникновения панических атак:

1. Предрасполагающим фактором является наследственность. Выяснилось, что такие нарушения наблюдаются и у родственников.

   Это означает, что наследственный фактор играет важную роль в предрасположенности к приступам паники.

2. Биологические причины, такие как обсессивно-принудительное расстройство, посттравматический стресс, низкий уровень сахара в крови, гипертиреоз, болезнь Вильсона, пролапс митрального клапана, феохромоцитома и лабиринтит.

   Это заболевания, которые могут спровоцировать развитие тревожных расстройств, а также недостаток витамина B.

3. Фобии могут вызывать приступ паники, потому что люди находятся под влиянием фобических объектов или ситуаций.
4. Краткосрочные причины, такие как огромная личная потеря, включая разрыв эмоциональной романтической привязанности между партнерами или серьезные изменения в жизни, а также чрезмерное употребление таких стимуляторов, как кофеин и никотин.
5. Доказано, что неуверенность в себе является причиной, потому что растущее количество доказательств подтверждает, что эти люди в основном предпочитают пассивный стиль общения и взаимодействия с другими людьми.
6. Медицинские препараты, такие как метилфенидат или группа фторхинолонов, способны вызывать приступы паники.

   Это может быть временный побочный эффект в начале лечения или после привыкания к продукту.

7. Алкоголь или абстинентный симптом определенных продуктов.

   Различные продукты способны вызывать приступы паники и абстинентный синдром (или так называемое похмелье), часто сопровождающийся повышенной тревожностью.

8. Синдром гипервентиляции нарушает соотношение кислорода и углерода в крови человека.

   Синдром гипервентиляции может вызывать частое сердцебиение и головокружение.

9. Ситуативные приступы паники связаны с определенными ситуациями и приступами паники.
10. Фармацевтические факторы касаются определенных химических веществ, которые могут взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать приступ тревоги или даже паническое расстройство.
11. Хронические и серьезные заболевания, в том числе некоторые сердечные заболевания, которые могут привести к внезапной смерти.

    Осознание угрозы легко может вызвать приступ паники.

4 способа избавиться от приступа паники

Предлагаем вам сделать 4 шага на пути к устранению этой проблемы:

1. Расслабление означает использование определенных дыхательных техник, чтобы помочь себе максимально расслабиться.
2. Использование аффирмаций и позитивных утверждений означает начинать и заканчивать каждый день словами «Я сильный, я могу справиться с тревогой!».

   Любое положительное высказывание, которое постепенно попадет в ваше сознание, значительно улучшит ваше состояние.

3. Принятие эмоций — один из самых эффективных способов избавиться от проблемы.

   Вы должны осознать все свои страхи и тревоги, и как только вы это сделаете, вы должны посмотреть глубже и попытаться выяснить, что именно стало причиной существующего положения вещей.

   Если вы найдете ответы на свои вопросы, вы сможете найти способы, как контролировать свои страхи или полностью избавиться от них.

4. Блокирование негативных мыслей означает, что вы должны очистить свое сознание от всех негативных мыслей.

   Старайтесь думать только положительно!

   Попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или нейролингвистического программирования.

Психотерапевтические методы избавления от приступа паники

Как избавиться от приступа паники с помощью 5 основных психотерапевтических методов:

1. Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на устранение фобий.

   Он основан на изучении принципов возникновения приступов паники, а затем на медитации, визуализации и дыхательных техниках.

2. Телесно-ориентированная терапия обычно используется для устранения страхов.

   Для уменьшения чувства тревоги используются различные техники расслабления и дыхательные упражнения.

3. Гипноз помогает пациенту чувствовать себя в безопасности во время панической атаки.
4. Семейная терапия ориентирована на работу со всеми членами семьи по снижению негативной атмосферы в относительном кругу.

   Этот метод дает возможность узнать, как поддержать и помочь близкому человеку справиться с этой проблемой.

5. Психоанализ раскрывает основные возможные причины появления приступа тревоги.

Приступы паники никогда не станут обычным явлением, потому что они лишают вас возможности жить нормальной жизнью.

Имейте в виду, что их можно победить, если вы знаете , как избавиться от приступов паники .

Будьте сосредоточены, решительны и усердно работайте над этой проблемой.

Ваша настойчивость будет вознаграждена долгожданной свободой от страха!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Упражнения для снятия стресса и беспокойства

Перейти к основному содержанию

Поиск

Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта

Пожертвовать

Распродажа в магазине ADAA!

• Для общественности
• Для профессионалов

• Конференция
  • Виртуальная конференция 2021
    • 2021 Регистрационные ставки
    • Основной доклад
    • Лекция Джерилин Росс
    • Симпозиум научных исследований
    • Сессии ведущих клиницистов
    • Новые исследовательские плакаты
    • Участники выставки 2021
    • Спонсоры 2021
    • Круглый год Возможности для рекламы и партнерства
  • Премиальные программы 2021
    • Программа карьерного развития Элиса Маскина (CDLP)
    • Дональд Ф. Премия Кляйн для начинающих исследователей
    • Возможности наставничества CDLP
    • Награды за признание членов ADAA
  • Будущие и прошедшие конференции
• Профессиональное образование
  • Возможности обучения
    • Кредиты на непрерывное образование
    • Предстоящие онлайн-семинары
    • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
    • Портал для подачи заявок ведущими вебинаров
    • Совместные вебинары
    • Сообщения в блогах участников
    • Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
    • Уголок разнообразия и вовлечения
    • Возможности спонсорства вебинаров
  • Комитеты / Ученый совет Комитет
  • Комитет конференции
  • Членский комитет
  • Комитет профессионального образования
  • Комитет государственного образования
  • Научный совет
• Группы особых интересов (SIG)
  • Дети и подростки
  • Специалисты и студенты раннего возраста
  • Генетика и нейробиология
  • Интегративное поведенческое здоровье
  • Мультикультурные достижения
  • ОКР и связанные с ними расстройства
  • ПТСР
  • Социальная тревога
  • Психическое здоровье женщин
• Клинические сотрудники Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA

Членство

• Преимущества для участников
  • Категории и сборы
  • Интернет-сообщество участников
  • Журнал депрессии и тревоги
  • Публикации книги участников ADAA
  • Обзор участников
  • Участники новостей
  • Участник Сообщения в блоге
• Комитеты / Научный совет
  • Комитет CDLP
  • Комитет конференции
  • Комитет по членству
  • Комитет профессионального образования
  • Комитет общественного образования
  • Научный Совет
• Группы с особыми интересами
  • Дети и подростки
  • Специалисты и студенты в начале карьеры
  • Генетика и нейробиология
  • Интегративное психическое здоровье
  • Мультикультурные достижения
  • ОКР и связанные с ними расстройства
  • ПТСР
  • Социальная тревога женщин
  • Психическое здоровье
• Клинические стипендиаты
  • Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA

Исследования и практика

• Публикации ADAA
  • Журнал о депрессии и тревоге
  • Информационный бюллетень
  • Публикации книг членов ADAA
  • Исследования членов ADAA Новости
  • Публикации / специальные предложения ADAA
• Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
• Клинические испытания
• Доска объявлений

Об ADAA

• Узнайте о нас
  • ADAA Финансовые отчеты и отчеты о воздействии
  • Заявление о миссии
  • 5-летний стратегический план ADAA
  • ADAA отмечает 40-летие
  • Совет директоров
  • Персонал ADAA
  • Партнеры ADAA
• Медиа-центр
  • Уголок исполнительного директора
  • Публичные заявления ADAA
  • Пресс-центр ADAA
  • Члены ADAA в новостях
• Ресурсы
  • Подкасты
  • Приложения для психического здоровья
  • Документы с изложением позиции
  • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
• Связаться с ADAA
  • Рекламировать в ADAA
  • Политика доноров
  • Присоединяйтесь к нашей команде
  • Условия использования ADAA
  • Рекламная политика
  • Уведомление о веб-семинаре
  • Отказ от ответственности на веб-сайте
• Пожертвовать сейчас

Общедоступно

• Вход для участников
• Интернет-сообщество участников
• Профессиональный

Основная навигация

• Понять факты
  • Беспокойство / стресс
    • Тревога из-за коронавируса — полезные советы экспертов и ресурсы
    • Уголок разнообразия и интеграции
    • Факты и статистика
    • Клинические испытания
    • FAQs
    • Агорафобия
    • Селективный мутизм
    • Нарушения сна
    • Социальное тревожное расстройство
    • Специфические фобии
    • Стресс
  • Генерализованное тревожное расстройство
    • Симптомы
    • Информация о лечении
    • Советы по управлению тревогой и стрессом
    • Мифы и заблуждения
    • Полезные ресурсы
  • Депрессия
    • Симптомы
    • Лечение депрессии и управление
    • Факты и статистика
    • Советы по борьбе с депрессией
    • FAQs
  • Сопутствующие заболевания
    • Биполярное расстройство
    • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)
    • Расстройства пищевого поведения
    • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
    • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Паническое расстройство
    • Симптомы
    • лечение
    • Полезные ресурсы
  • Дисморфическое расстройство тела
    • Симптомы и связанные с ними заболевания
    • лечение
    • Полезные ресурсы
  • Пост-травматическое стрессовое растройство
    • Симптомы
    • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства
    • Полезные ресурсы
  • Самоубийство
    • Предупреждающие и предупреждающие знаки
    • Поддержка и ресурсы
• Найти помощь
  • Найти лечение
    • Виды терапии
    • Типы специалистов в области психического здоровья
    • Найдите терапевта ADAA
    • Телементальное здоровье
    • Экран себя
    • Медикамент
    • Недорогое лечение
    • Интегративное поведенческое здоровье
    • Жилые лечебные центры
  • Найти поддержку
    • Интернет-сообщество ADAA
    • ADAA Grupo de Apoyo en Línea
    • Спросите терапевта ADAA
    • Группы поддержки
    • Приложения для психического здоровья
    • Ресурсы сообщества
  • Найти помощь для
    • Дети
    • Подростки / Студенты колледжей

Беспокойство — что вам нужно знать

Примечания здесь о различных видах тревожности не предназначены для постановки диагноза. Но вы можете найти их полезными, если при посещении врача, психолога или консультанта они будут использовать эти термины.

Существуют разные виды тревожных расстройств, но самые распространенные из них:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это когда люди беспокоятся о разных вещах в течение шести или более месяцев. Обычно он поражает молодых людей, причем женщин чаще, чем мужчин. Беспокойство связано с широким кругом ситуаций и проблем, а не только с одним конкретным событием. Его бывает трудно контролировать, и он проникает во все сферы повседневной жизни.

Фобии — это крайние иррациональные страхи по поводу определенных вещей. Оно может быть настолько велико, что человек идет на все, чтобы его избежать, даже если это безвредно. Например, социальная фобия — это страх быть осужденным или смущенным на публике, даже в повседневных ситуациях, например, во время еды, разговора на работе или светской беседы. Другой тип — это агорафобия , которую часто считают боязнью открытых пространств. Это также страх оказаться замкнутым или далеко от безопасного места или человека, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности.Это может быть чрезвычайно тяжелым и пугающим, и люди не могут покинуть свой дом.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это когда у человека возникают нежелательные, навязчивые, постоянные или повторяющиеся мысли (whakaaro), чувства, идеи или ощущения (навязчивые идеи), которые вызывают беспокойство. Затем они предпринимают действия, чтобы уменьшить беспокойство или избавиться от этих мыслей. Например, человек может бояться микробов и пытаться уменьшить беспокойство, постоянно мыть руки или избегая прикосновений к таким вещам, как дверные ручки.Они могут знать, что эти мысли (вакааро) необоснованны, но не могут их остановить. Когда ОКР тяжелое и не лечится, оно может быть очень неприятным и мешать работе (махи), школе (кура) и нормальной жизни дома.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это реакция на очень стрессовое событие, выходящее за рамки повседневного опыта, когда человек чувствует себя очень небезопасным или находящимся под угрозой. Это необычные переживания, такие как война, жестокое нападение (словесное, физическое или сексуальное) или стихийное бедствие.Симптомы обычно включают раздражительность, беспокойство, воспоминания, повторяющиеся кошмары и избегание ситуаций, которые могут вернуть воспоминания о событии.

Паническое расстройство — это когда у человека случаются панические атаки. Это сильное чувство тревоги наряду с физическими симптомами и подавляющими ощущениями, которые вы могли бы испытать, если бы вы оказались в большой опасности, например, учащенное сердцебиение, слабость, потливость, дрожание конечностей, тошнота, боли в груди, дискомфорт при дыхании и чувство потери контроль.Симптомы нарастают и быстро достигают пика. Последствия могут быть настолько серьезными, что люди, испытывающие панические атаки, могут поверить, что умирают. Несмотря на то, что они пугающие и очень неудобные, они не опасны для жизни.

Посетите сайт Anxiety New Zealand для получения дополнительной информации об этих и других видах тревожных расстройств.

Самопомощь при тревоге

САМ ПОМОЩЬ В БЕСПОКОЙСТВЕ

ОКР Паническое расстройство Беспокойство о здоровье Посттравматическое стрессовое расстройство Социальная тревожность GAD и беспокойство Фобии

Самопомощь по тревоге — эта страница в формате PDF

Изучите эффективные навыки онлайн — онлайн-курс «Навыки принятия решений для самопомощи»

ПОМОЩЬ В БЕЗОПАСНОСТИ — СЕЙЧАС!

Тревога — это способ организма реагировать на опасность.Адреналин бросается в наш кровоток, чтобы мы могли убежать или драться. Это происходит, если опасность реальна, или считаем ли мы, что опасность существует, когда на самом деле никто. Это механизм тревоги и выживания организма. Первобытный человек не имел бы долго выжили без этой спасительной реакции. Это так хорошо работает, что часто срабатывает, когда в этом нет необходимости — когда опасность скорее в наших головах чем на самом деле. Мы думаем, что находимся в опасности, поэтому этого достаточно, чтобы вызвать система идти, идти, идти!

Люди, которые получают тревожные, как правило, переходят в режим сканирования — когда они постоянно находятся в поиске для опасности, повышенной готовности к любому из сигналов и повышения вероятности того, что система сигнализации будет активирована.

Тревожные мысли
Я в опасности прямо сейчас
Случится худший из возможных сценариев
Я не смогу с этим справиться

Физические ощущения — Адреналиновая реакция
Когда есть реальная угроза или опасность, или мы верим в нее, наши тела » автоматический механизм выживания срабатывает очень быстро. Это помогает нам драться или убегать (реакция «бей или беги»). Побуждение к действию, связанное с тревога заключается в том, чтобы убежать или избежать.Поэтому мы заметим много физических ощущения.

Адреналин: Нажмите, чтобы увеличить

10 способов избавиться от беспокойства | Как уменьшить стресс

Беспокойство? Это термин, который люди часто используют, не задумываясь, не подозревая о его влиянии на человека. Но те, кто страдает от этого, знают, как это простое чувство нервозности, беспокойства, страха и опасений становится сложным; как это лишает вас покоя.Беспокойство влияет на наше поведение, а также на наши чувства. Психическая травма является серьезной причиной нарастания беспокойства внутри человека. Иногда физические симптомы возникают из-за хаоса, порожденного тревогой. Чтобы жить мирной жизнью, нужно избавиться от тревог.

Ниже приведены несколько способов избежать беспокойства —

Дыхательные упражнения

Самый эффективный способ контролировать тревогу — это выполнять упражнения на быстрое дыхание. Изменяя паттерны дыхания и частоту дыхания, можно обратить вспять беспокойство.Организму требуется время, чтобы отреагировать на наши успокаивающие навыки, и он начинает выделять гормоны, чтобы мы могли справиться со стрессом. Если человек попал в ситуацию, которая вызывает у него беспокойство, ему следует сделать глубокий вдох и сосчитать до 10, прежде чем реагировать на ситуацию. Это дает время как мозгу, так и телу, чтобы отреагировать должным образом, имея дело с ним.

Медитация и йога

Проводите больше времени с собой, чтобы укрепить свои умственные способности — один из лучших способов уменьшить беспокойство.Медитация помогает развить умственную силу и улучшить концентрацию внимания. Кроме того, крепкий сон можно получить с помощью медитации. Когда власть негатива начинает ослабевать над разумом, у него появляется больше места. Йога и медитация, если ими занимаются регулярно, повышают самооценку, и человек чувствует себя здоровее.

Бросьте вызов негативу

Всегда нужно помнить, что жизнь — это бесконечный процесс развития в лучшую версию себя. Бросьте вызов негативу, который у вас в голове, и постарайтесь обдумать каждое положительное решение, чтобы жить лучше.Верьте и заверяйте внутреннее себя, что «вы» способны на все в жизни.

Найдите стресс и снимите его

Найдите причины, которые вызывают стресс в вашей жизни. Помните, что нет ничего важнее вашего покоя, поэтому отойдите от всех людей или занятий, вызывающих стресс, и примите меры к обретению внутреннего покоя. Не переживайте из-за событий или ситуаций, потому что они не будут длиться вечно.

Альтернативные лечебные практики, такие как акупунктура

Часто обычные лекарства не помогают.В это время можно попробовать альтернативные методы исцеления, чтобы почувствовать облегчение. Помимо пользы для здоровья, такие практики, как иглоукалывание, могут быть эффективными в расширении возможностей и пробуждении уверенности в себе.

Уход за собой

Никто не может любить вас так, как вы; никто не сможет позаботиться о тебе так, как ты будешь. Необходимо разработать всесторонний подход к борьбе с тревогой. Если вы не чувствуете себя устойчивым, напомните себе, что нужно позаботиться о вас. Подружитесь с собой, потому что вы должны стоять за вас.Работайте над собой, никогда не переставайте расти. Пополняйте свои ресурсы, довольствуйтесь собой; не стоит недооценивать свои возможности. Сделайте массаж или постригитесь. Тратьте деньги на себя, хвалите себя за каждое достижение и, наконец, верьте себе.

Уменьшить количество кофеина

Кофеин иногда вызывает приступ паники и тревоги. Передозировка кофеина может вызвать низкий уровень сахара в крови и учащенное сердцебиение. Это также способствует чрезмерной активации нервной системы, что в конечном итоге вызывает беспокойство.Поэтому рекомендуется уменьшить потребление кофеина, который делает вас более внимательным и приводит к тревожному поведению.

Признайтесь, не запускайте

Убегание от проблемы вызывает беспокойство, так как человек беспокоится о результате. Лучший способ справиться с ситуациями — это знать их первопричину; думайте о положительных результатах и ​​не беспокойтесь о результате. Ослабьте свой страх и не позволяйте своему уму бояться любых обстоятельств. Как только вы начнете сталкиваться с ситуациями и достигнете положительных результатов, они перестанут вас преследовать.

Сделайте рутину

Установление распорядка может абсолютно помочь справиться с тревогой; но нужно иметь в виду, что нет необходимости или возможности контролировать все. Планируйте свой день и следуйте своему распорядку. Это, безусловно, принесет мир, но не зацикливайтесь на этом.

Проводите время с людьми, обладающими позитивными мыслями

Проведение времени с людьми, которые проявляют позитивное мышление, может помочь избавиться от беспокойства. Поддержка друзей и семьи на самом деле помогает вам справиться с несколькими проблемами.В компании позитивных людей вырабатывается естественный антистресс окситоцин, который соответствует всему негативу. Прилив адреналина перестает биться в голове, когда вы чувствуете себя в безопасности в компании своих близких.

Избавление от беспокойства — медленный процесс, никакая магия не может вылечить его за одну ночь. Так что не волнуйтесь и постепенно пытайтесь управлять и предпринимать шаги для его устранения.

Узнать больше ……………

Как победить стресс?

Насколько напряжены наши индийские города

Родительское давление и стресс на детей

Симптомы, причины и типы депрессии

Резюме

Название статьи

10 способов избавиться от беспокойства

Описание

Избавление от беспокойства — медленный процесс, никакая магия не может вылечить его в одночасье.Так что не волнуйтесь и постепенно пытайтесь управлять и предпринимать шаги для его устранения.

Автор

Ааюши Намдев

Беспокойство? Симптомы, причины и лечение тревожного расстройства

Беспокойство?

Беспокойство? Беспокоитесь? Страх? Паника? Фобия? Вы чувствуете, что часто испытываете беспокойство? Ваше сердце внезапно начинает биться быстрее? У вас иногда кружится голова? Тогда есть вероятность, что вы испытаете приступ паники. Беспокойство — одно из самых обсуждаемых расстройств.Иногда вы слышите о ком-то, страдающем тревогой или тревожным расстройством, но вам может быть трудно это представить. Если у вас этого не было, трудно представить, что означает тревога для человека с тревожным расстройством. Часто люди, страдающие тревогой, сами знают, что их тревога неуместна, но они не знают, как справиться с этой тревогой.

Беспокойство: что такое тревога?

Что такое тревога? У тревоги есть несколько определений. Наиболее часто используемое определение тревоги следующее:

Тревога — это эмоция, вызванная воспринимаемой или пережитой угрозой, которая часто приводит к ее избеганию или уклонению.

Таким образом, тревога — это реакция на то, что вас пугает, что приводит к уклончивому поведению или сильным эмоциям в случае, если нужно противостоять страху. Тревога — это естественный механизм, который помог нам выжить в доисторические времена. В отличие от других психологических механизмов, тревога — это то, с чем мы действительно родились.

Почему тогда у одних людей тревожные расстройства, а у других нет? У каждого есть возможность заболеть тревожным расстройством. Однако не все население страдает тревожным расстройством, поскольку для развития тревожного расстройства необходимо несколько факторов.

Предрасположенность + ситуация + стиль совладания

За исключением предрасположенности к тревоге, которая есть у всех, часто возникает необходимость в ситуации, которая связывает эту ситуацию с возникновением тревоги. Даже это автоматически не приведет к тревоге. После того, как это произойдет, важно, как вы справитесь с этой ситуацией. Этот выбор может привести как к здоровому, так и к нездоровому беспокойству.

Нездоровое беспокойство может иметь большое влияние на вашу жизнь.Вы больше не можете делать то, что хотите, или это будет влиять на вас в повседневной деятельности. если вы беспокоитесь, вы будете чувствовать, что вся ваша жизнь вращается вокруг этого беспокойства. Вы хотите избавиться от него и знаете, что страх нереален, но он все еще остается как темное облако над вашей головой. Признаки беспокойства, которые присутствуют в течение длительного периода времени, также приводят к страху страха. Это означает, что вы беспокоитесь о том, чтобы испытать симптомы тревоги и вступить в контакт с ситуацией, которая вызывает беспокойство.Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы будете думать только о тревоге, потому что симптомы кажутся вам ужасными. Однако это вызовет еще более тревожные ситуации и, в конечном итоге, ухудшит симптомы.

Как видите, тревога — это негативный порочный круг, из которого трудно выйти. Он полностью поглощает вас и может повлиять на ваше счастье, отношения, хобби…. Избавиться от этого беспокойства сложно, но есть варианты. Беспокойство часто вызывает у людей ощущение, что они потеряли контроль, что они ничего не могут поделать со своим беспокойством.Однако это не так. Вы можете преодолеть свое беспокойство и снова обрести счастье. Есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы вновь обрести контроль над своей жизнью.

Пройдите бесплатный тест на тревожность.

Тревога: преобладание тревоги?

Тревога и тревожные расстройства возникают чаще, чем можно было бы подумать. Тревога и связанные с ней тревожные расстройства часто возникают во всем мире, и многие люди во всем мире страдают от нее.

Распространенность тревоги в Бельгии?

Ниже вы найдете цифры, касающиеся распространенности тревожности в Бельгии.Это цифры о тревожных расстройствах согласно европейскому исследованию эпидемиологии психических расстройств (ESEMeD):

• 15,1% бельгийских женщин и 11,1% бельгийских мужчин в какой-то момент своей жизни испытывали тревожное расстройство.
• 6,8% населения Бельгии испытали определенную фобию.
• 2,7% населения Бельгии страдали генерализованным тревожным расстройством.
• 2,3% населения Бельгии испытали посттравматическое стрессовое расстройство.
• 2% населения Бельгии испытали паническое расстройство.
• 2% населения Бельгии испытали социофобию.
• 0,8% населения Бельгии испытали агорафобию.

Распространенность тревоги в Нидерландах?

В Нидерландах также высока распространенность тревожности, согласно исследованию De Graaf et al., ., 2010:

• Всего 1 061 200 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают от тревожное расстройство.
• 188.200 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают генерализованным тревожным расстройством.
• 131 900 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают паническим расстройством.
• 526.200 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают определенной фобией.
• 394.200 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают социофобией.
• 39,100 человек в возрасте от 18 до 65 лет страдают агорафобией.

Таким образом, тревожные расстройства возникают чаще, чем можно было подумать изначально.Тревожные расстройства затрагивают людей во всем мире и могут оказывать на них постоянное влияние. если вы страдаете тревожным расстройством, эти цифры могут помочь вам сделать вывод, что вы не единственный, кто страдает тревожным расстройством. Некоторые люди с тревожным расстройством считают, что они слабее других. Как видите, в мире много людей, страдающих тревожным расстройством. Следовательно, нельзя сказать, что вы слабее «остальных», потому что есть много людей, которые страдают от подобных проблем .

Как бороться с беспокойством?

Тревога и ее результат тревожного расстройства часто вызывают чувство потери контроля. Как будто вы больше не являетесь хозяином своего тела и разума. Вот почему некоторым людям может быть трудно сделать шаг навстречу помощи, потому что они чувствуют, что в любом случае ничего не могут сделать. Тем не менее, существуют разные методы лечения тревожных и тревожных расстройств. А именно есть методы лечения, которые могут избавить вас от симптомов тревоги и снова сделать вас хозяином собственного тела.

Иногда бывает так, что вы чувствуете, что «все не так уж плохо» или что «все время от времени страдают» . Однако это не должно мешать вам лечить свои страдания. Страдания, какими бы незначительными они ни были, могут иметь последствия, влияющие на ваше счастье. Поэтому полезно лечить любой уровень страдания ради вас самих.

Проверьте, испытываете ли вы также симптомы тревоги, пройдя бесплатный тест на тревожность.

Беспокойство: что такое здоровая тревога?

Как упоминалось ранее, тревога запрограммирована на помощь нам в случае опасности.Если вы находитесь в контакте с опасностью, беспокойство вызовет так называемую реакцию «бей или беги» (или замораживай). Это означает, что наше тело будет готово либо сражаться, либо бежать, либо полностью замерзнуть.

Беспокойство: борьба, бегство или замирание?

Первый ответ называется дракой. Эта реакция поможет вам бороться. Например, если на вас напали, и вы не можете убежать. Тогда ваше тело вызовет реакцию, и вы сможете дать отпор, защитить себя. Второй ответ — бегство. Если опасность слишком велика, ваше тело даст вам понять, что не может спасти вас и что вам нужно будет бежать.Например, если перед вами внезапно появится медведь. Шанс, что вы выиграете этот бой, очень мал. Третья возможная реакция называется замораживанием. в некоторых случаях из-за беспокойства мы стоим совершенно неподвижно и не можем двигаться. Это беспокойство, которое распространяется по вашему телу, заставляя вас замерзать на месте.

Беспокойство: здоровое или нездоровое беспокойство?

В доисторические времена тревога определенно выполняла полезную функцию. И в наши дни, если вы столкнетесь с тигром, шансы на выживание возрастут, если тревога вызовет соответствующую реакцию.Однако бывают ситуации, когда тревога не поможет, а будет мешать вам. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы подняться на лифте, потому что думаете, что он может упасть, разве это здоровое беспокойство? Это ставит вас в опасную ситуацию, не так ли? В этом случае мы говорим о нездоровой тревоге. Если вы смотрите в глаза тигру, шансы, что он нападет на вас, близки к 100%. Вы когда-нибудь встречали тигра, который подходил к вам обниматься? Конечно, нет, мы это знаем, и поэтому у нас автоматически появляется реакция, которая предупреждает нас об опасности.Но если вы сравните это с вероятностью того, что лифт стал вашей причиной смерти, будет ли вероятность 100%? 10%? Ни то, ни другое. Вероятность того, что лифт действительно рухнет с вами внутри, крайне мала. В этом случае мы говорим о нереальной тревоге и, следовательно, о нездоровой тревоге. Эта идея как раз остановит вас в будущем от использования лифтов.

Итак, здоровая тревога — это тревога, которая подготавливает нас к реакции на реальную опасность . В тех случаях, когда нам мешает тревога, мы говорим о нездоровой тревоге.Другой пример — подготовка к экзамену. Здоровое беспокойство заставит вас немного больше учиться накануне экзамена, в то время как нездоровое беспокойство заставит вас усомниться в собственных способностях, вызывая затемнение во время самого экзамена.

Проверьте, является ли ваша тревога здоровой или нездоровой, с помощью бесплатного теста на тревожность.

Беспокойство: каковы симптомы беспокойства?

Симптомы тревоги могут проявляться на разных уровнях. Эти симптомы могут по-разному влиять на вас, когда дело касается вашей деятельности и поведения.Может быть, они причиняют вам некоторый дискомфорт, но также могут привести к панической атаке.

Беспокойство: второстепенная форма тревоги?

При незначительной форме беспокойства вы можете чувствовать дискомфорт в ситуациях, которые вызывают беспокойство. Однако вы не позволите этому дискомфорту повлиять на вашу жизнь и поведение. Например, иногда вы будете чувствовать себя некомфортно, не совсем понимаете, что с собой делать, но сможете отпустить свое беспокойство. Также вы не начнете избегать ситуаций.

Тревога: незначительная форма тревожных симптомов?

При незначительной форме беспокойства вы действительно испытываете симптомы беспокойства, которые в некоторой степени влияют на ваше поведение. Вы заметите, что пытаетесь избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство, но если вы вынуждены оказаться в этих ситуациях в любом случае, вы пройдете через них, несмотря на дискомфорт, который это вам причиняет. Возможные симптомы, которые могут возникать на этом этапе, включают следующие:

• Беспокойство
• Постоянное беспокойство
• Беспокойство
• Возбуждение
• Раздражающее
• Усталость
• Напряжение мышц

Основные и крайние формы симптомов тревоги?

При основных и крайних формах симптомов тревоги вы будете чувствовать, что тревога решает всю вашу жизнь, и вы будете стараться избегать определенных ситуаций.Ни при каких обстоятельствах вы не хотите контактировать с этими ситуациями. Возможно, вы испытаете приступ паники , если вы вынуждены оказаться в определенной ситуации с этими симптомами тревоги. Этот тип беспокойства может оказывать все большее и большее влияние на вашу жизнь и вызывать страх страха. Вы больше не отвечаете за свое поведение и чувствуете, что потеряли контроль.

Симптомы, которые могут указывать на паническую атаку, следующие:

Физические симптомы

• Учащение пульса
• Повышенное кровяное давление
• Учащенное сердцебиение
• Головокружение,
• Сухость во рту
• Боль в области груди,
• Тошнота
• Одышка
• Головная боль.
• Потливость
• Ваше лицо бледнеет
• Гипервентиляция

Психологические симптомы

• Отказ от реализации
• Деперсонализация

Проверьте свои симптомы тревоги здесь, используя бесплатный тест на тревожность.

Беспокойство: что такое беспокойство по поводу производительности?

Беспокойство по поводу производительности — это тип беспокойства, при котором человек боится потерпеть неудачу. Это может варьироваться от неудач в решении социальных задач до научных. Беспокойство о производительности заставит нас больше не функционировать должным образом и может, например, вызвать у нас отключение электричества.Боязнь производительности также вызывает психологические страдания, из-за которых мы больше не чувствуем себя комфортно с собой. Поскольку беспокойство по поводу производительности может возникать по-разному, DSM-5 классифицирует его как социальную тревогу или общую тревогу.

Беспокойство о производительности может развиться из-за того, что у вас низкая самооценка и вы не верите в свои способности. Однако эта низкая самооценка будет только ухудшаться из-за вашего беспокойства по поводу производительности, потому что ваши шансы на неудачу или отказ повышаются, если у вас есть беспокойство по поводу производительности.Кроме того, люди с беспокойством по поводу производительности испытывают огромное давление. Это то, чему вы можете подвергнуть себя или что, по вашему мнению, исходит от окружающих вас людей.

Беспокойство: каковы симптомы беспокойства по поводу производительности?

Когнитивные симптомы беспокойства по поводу производительности

• Негативная самооценка
• Негативная самооценка
• Внутренний локус контроля (приписывание неудач самому себе)
• Трудности с принятием комплиментов
• Установлены слишком высокие / слишком низкие требования для себя
• Избегать / уклоняться от ситуации, которая вызывает тревогу
• Беспокойство о производительности может полностью взять на себя ситуацию

Физические симптомы беспокойства о производительности

• Красный цвет
• Учащение сердцебиения
• Транспирация
• Жалобы на желудок
• Жалобы со стороны кишечника
• Головная боль
• Гипервентиляция
• Потеря сознания

Поведенческие симптомы беспокойства по поводу производительности

• Промедление
• Перфекционизм
• Избегание определенных задач
• Мечтание

Тревога iety: испытываем ли мы здоровую тревогу при тревоге по поводу производительности?

Нет, потому что здоровая тревога помогает нам функционировать.Здоровое беспокойство, например, может помочь нам лучше учиться в ночь перед экзаменом. Беспокойство о производительности, с другой стороны, заставит нас так беспокоиться, что мы больше не сможем правильно думать или сосредоточиться. . Беспокойство о производительности может привести к тому, что мы вообще не пойдем на экзамен. Таким образом, беспокойство о производительности заставляет нас избегать определенного поведения или определенных ситуаций.

Беспокойство: типы беспокойства по поводу производительности?

Существует три основных формы беспокойства по поводу успеваемости, которые следует различать: во-первых, это тревога когнитивной деятельности, которая представляет собой страх не выполнить школьные задания.Здесь мы учитываем не только неудачи, но и получение отрицательной обратной связи. У нас также есть беспокойство о социальном воздействии, когда вы боитесь быть отвергнутыми или получить отрицательную обратную связь в социальных ситуациях. В этом могут помочь правильные социальные навыки. Наконец, есть беспокойство, связанное с двигательной активностью, когда вы боитесь выполнять двигательные задачи.

Проверьте свои симптомы беспокойства по поводу производительности, пройдя бесплатный тест на беспокойство.

Беспокойство: что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это тип беспокойства, при котором возникают внезапные панические атаки или приступы беспокойства. Первая паническая атака часто вызвана сильным стрессом или тревогой, а это значит, что вы можете испытать страх перед страхом. Это означает, что паническая атака может быть настолько пугающей, что вы начинаете беспокоиться о новой тревожной атаке. Это может привести к поведению избегания. Не следует недооценивать паническое расстройство, оно может иметь большое влияние на вашу жизнь.

Беспокойство: каковы симптомы панического расстройства?

Прежде чем рассматривать паническое расстройство, необходимо наличие как минимум 4 тревожных симптомов:

• Потоотделение
• Тошнота
• Чувство удушья
• Боль в груди
• Учащение пульса
• Учащенное дыхание
• Головокружение
• Покалывание в руках и ногах
• Внезапное ощущение тепла или холода
• Сюрреалистическое чувство
• Страх потери контроля
• Страх смерти

Приступ паники может иметь любую продолжительность.Длина зависит от человека. Обычно пик панической атаки наступает через 10 минут.

Тревога: как развивается паническое расстройство?

Паническое расстройство может развиваться в результате сочетания различных факторов. Часто перед развитием панического расстройства существует комбинация генетических и ситуативных факторов. Генетические факторы включают:

• Дисбаланс нейротрансмиттеров
• Более высокий риск тревоги в неизвестных ситуациях
• Более высокий шанс интерпретировать ситуации как опасные

За исключением возможной предрасположенности, когда дело доходит до развития панического расстройства, все также реагируют по-разному к определенной ситуации.Вы сами решаете реагировать тревожно или воспринимать ситуацию как стрессовую. Это хорошие новости, потому что это означает, что вы не обречены на развитие панического расстройства, даже если присутствуют генетические факторы. Это также означает, что вы можете найти ключ к лечению внутри себя .

Проверьте свои симптомы панического расстройства с помощью бесплатного теста на тревожность.

Беспокойство: что такое агорафобия?

Агорафобия — это беспокойство, связанное с невозможностью убежать в большом пространстве. Это означает, что вы начинаете беспокоиться, когда находитесь в больших местах, как правило, с большим количеством людей, где вам кажется, что вы не сможете найти помощь или сбежать, если что-то случится. . Вы просто не можете найти выход, если что-то пойдет не так. Примеры ситуаций, которые могут вызвать агорафобию:

• Автобус
• Самолет
• Площади
• Рынки
• Кинотеатры
• Залы ожидания

Тревога: каковы возможные последствия агорафобии?

Как и другие типы беспокойства, агорафобия не ограничивается страхом перед открытыми пространствами.Через некоторое время вы заметите, что вас беспокоит все больше и больше ситуаций. Таким образом, ваше беспокойство станет более общим. Кроме того, агорафобия будет иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь и функционирование. Например, вы больше не решаетесь ходить в магазин, что может вызвать проблемы с едой. Эти люди часто также изолируются или избегают больших групп друзей / членов семьи. Все эти последствия могут через некоторое время повлиять на ваше счастье. Часто люди с агорафобией через некоторое время начинают испытывать симптомы депрессии.

Проверьте свои симптомы агорафобии с помощью бесплатного теста на тревожность.

Беспокойство: что такое социофобия?

Социофобия — это боязнь позорить себя в социальных ситуациях. Вы боитесь почувствовать смущение или что-то сделать, даже что-то, что связано с телесными функциями, например, покраснением, которое вы не можете контролировать. Социальная фобия сочетается, помимо прочего, с предыдущим негативным опытом и негативной или заниженной самооценкой или самооценкой. Социальная фобия может привести, помимо прочего, к избеганию социальных ситуаций или ситуаций, в которых, по вашему мнению, вы можете поставить себя в неловкое положение.

Беспокойство: симптомы социальной фобии?

Следующие симптомы используются для диагностики социальной фобии, связанной с DSM-IV:

1. Страх стыда или унижения. Тревога по поводу таких ситуаций присутствует как всегда, возможно, даже в форме панической атаки.
2. Осознание нереальной тревоги
3. Избегание социальной ситуации, которая вызывает тревогу
4. Социальная ситуация ведет к избеганию поведения
5. Тревога явно негативно влияет на различные области вашей жизни и вызывает страдания.
6. У людей младше 18 лет симптомы должны присутствовать не менее 6 месяцев.
7. У социальной фобии может не быть физических причин, и злоупотребление психоактивными веществами также не может быть причиной.

Беспокойство: причины социальной тревожности?

Социальная тревога, как правило, такая же, как и другие типы тревоги, в том смысле, что для развития социальной тревожности требуется сочетание генетических и ситуационных факторов. Генетические причины тревоги включают пол (женщины имеют больший риск развития социальной тревожности, чем мужчины) и наследственные факторы (наследование социальной тревожности).Ситуативные факторы социальной тревожности обычно делятся на две категории:

1. Изучение тревожности через других людей
2. Ваша собственная реакция и личность

Собственная реакция и личность имеют гораздо большее влияние на развитие социальной тревожности, чем поведение чему вы научитесь, наблюдая за другими людьми. Если вы столкнетесь с риском развития социальной тревожности, вам все равно придется сделать выбор в конце дня. Вы выбираете свою реакцию на определенную ситуацию, которая затем может перерасти в социальную тревогу, если эта реакция будет иметь негативные последствия.Управляя этой реакцией, например, приступив к терапии, вы можете вырваться из порочного круга тревоги.

Беспокойство: последствия социальной тревожности

Таким образом, социальная тревога вызывает в вашей жизни значительные страдания, которые могут проявляться по-разному. Например, вы можете испытывать симптомы депрессии, потому что изолируете себя от других людей, чтобы избежать беспокойства. Кроме того, социальная тревога также может влиять на вашу работу и учебу. Например, вы можете пропустить школу в день, когда у вас большая презентация, что повлияет на ваши школьные оценки или даже заставит вас бросить школу.

Проверьте свои симптомы социальной тревожности с помощью бесплатного тревожного теста.

Беспокойство: что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Обсессивно-компульсивное расстройство, также известное под аббревиатурой ОКР, относится к категории тревожности. Если у вас ОКР, вы испытываете определенные компульсивные мысли и / или поведение. Такое поведение и / или мысли могут контролировать всю вашу жизнь. Это поведение сделано для того, чтобы избежать или уменьшить беспокойство и страдания. ОКР имеет целью компенсировать определенные мысли или желания с помощью действий.

Беспокойство: симптомы обсессивно-компульсивного расстройства?

В DSM-IV сформулированы следующие критерии, которые должны быть представлены перед диагностикой ОКР:

1. Переживание компульсивных мыслей или регулярное отыгрывание навязчивого поведения.
2. Осознание бесполезности этих действий.
3. Действия и мысли причиняют значительные страдания в разных сферах жизни.

Под компульсивным поведением мы подразумеваем действия, которые необходимо повторять снова и снова, определенное количество раз и в определенном порядке. Компульсивные мысли — это мысли в форме идеи, импульса или воображения, которые могут привести в действие компульсивное поведение. Часто люди пытаются отвлечь эти мысли.

От исследования до ОКР мы можем различить 4 основных области компульсивных мыслей и поведения:

• Религиозная, физическая и сексуальная одержимость
• Одержимость симметричным порядком
• Уборка и стирка
• Собирание

Беспокойство: подтипы обсессивно-компульсивного расстройства?

Существует 3 различных типа ОКР:

1. ОКР, включая навязчивые мысли
2. ОКР, включая навязчивые действия
3. ОКР, включая навязчивые мысли и навязчивые действия

Тревога: последствия обсессивно-компульсивного расстройства?

ОКР может причинить значительные страдания как самому человеку, так и окружающим его людям.Обе группы могут в значительной степени зависеть от действий и поведения. По отдельности ОКР может вызывать симптомы депрессии и влиять на ваш уровень работоспособности.

ОКР также часто встречается вместе с другими психическими и физическими расстройствами, такими как зависимости, депрессия и даже эпилепсия.

Проверьте свои симптомы ОКР с помощью бесплатного теста на тревожность.

Тревога: что такое конкретная фобия?

Специфическая фобия — это фобия, при которой определенная ситуация или даже объект вызывают тревогу. Это беспокойство настолько сильное, что может привести к панической атаке или даже к избеганию ситуации / объекта. Специфическая фобия может возникать с раннего возраста и поэтому часто присутствует в течение более длительного времени, чем большинство фобий.

Тревога: симптомы специфической фобии?

DSM-IV-TR описывает следующие симптомы как симптомы определенной фобии:

1. Определенная ситуация / объект вызывает тревогу, о которой вы знаете, что она чрезмерна.
2. При контакте с ситуацией / объектом почти всегда возникает тревога, которая может привести к приступу паники.
3. Вы знаете, что беспокойство, которое вы испытываете, необоснованно.
4. Ситуация приведет либо к конфронтации с сильной тревогой, либо к поведению избегания.
5. Беспокойство вызывает в вашей жизни значительные страдания и препятствия.
6. У людей моложе 18 лет эти симптомы должны присутствовать не менее 6 месяцев, прежде чем можно будет диагностировать конкретную фобию.

Беспокойство: фобия, специфичная для подтипов?

Исследования и многолетний опыт позволили нам выбрать 5 категорий тревоги при конкретной фобии:

• Фобия для животных
• Фобия от контакта с природой
• Фобия от контакта с кровью, инъекций и травм
• Фобия при контакте с конкретными ситуациями, такими как автобус, лифт, определенные среды,…
• Фобия, связанная с заболеванием или обмороком / рвотой

Беспокойство: причины и последствия конкретной фобии?

Как вы уже несколько раз читали в этой статье, в большинстве случаев для развития расстройства или фобии требуется сочетание генетики и ситуационных факторов.То же самое и с определенной фобией. Здесь мы также видим, что пол может быть причиной, так как женщины имеют больше шансов получить определенную фобию, а также наследственность, хотя и в меньшей степени. Однако ситуационные факторы в развитии конкретной фобии влекут за собой нечто дополнительное: экономические факторы. Как правило, люди с более низким экономическим статусом имеют больше шансов на развитие определенной фобии. Но, как и любой тип беспокойства, определенная фобия чаще всего вызвана, в сочетании с другими факторами, травмирующим событием, на которое вы отреагировали с тревогой.

Со временем определенная фобия может начать оказывать большое влияние на вашу жизнь. жалоб на депрессию — не редкость. Кроме того, у вас будет ощущение потери контроля, что может усилить депрессивные жалобы. Определенная фобия также часто оказывает большое влияние на ваше повседневное функционирование, а также на ваше социальное функционирование и функционирование на работе / в школе.

Нам мало что известно о причинах конкретной фобии. Что мы действительно знаем, так это то, что часто происходит взаимодействие биологических и ситуационных факторов до того, как развивается конкретная фобия.

Проверьте свои конкретные симптомы фобии с помощью бесплатного теста на тревожность.

Беспокойство: что такое посттравматическое стрессовое расстройство?

Посттравматическое стрессовое расстройство — это тип тревоги, который характеризуется сильной стрессовой реакцией на травмирующее или шокирующее событие. Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, у вас проявляются серьезные стрессовые реакции на события, которые заставляют вас думать о травмирующем событии. не только эти события вызовут у вас стресс, но и повлияют на вашу повседневную жизнь.Таким образом, травма имеет большое влияние на вашу жизнь.

Примеры травм, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство:

• Грабеж
• Нападение
• Сексуальное насилие или изнасилование
• Война
• Несчастные случаи

Каковы симптомы посттравматического стресса беспорядок?

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, сильно теряют контроль. У вас возникает ощущение, что вы больше не контролируете ситуацию.Во время травматического события вы часто испытываете чувство беспомощности , которое вы продолжаете ощущать в повседневной жизни в случае посттравматического стрессового расстройства. Более того, вы заметите, что вещи, которые раньше были для вас естественными, перестали быть таковыми. Вы беспокоитесь и больше не доверяете людям и своему окружению. Вы чувствуете себя уязвимым и боитесь больше всего.

Несмотря на то, что травматическое событие осталось в прошлом, вы продолжаете готовиться к опасности. Вы больше не чувствуете себя в безопасности и чувствуете, что постоянно находитесь в опасности. Например, если вы каким-то образом сражались, может случиться так, что вы все еще слышите бомбы, даже когда находитесь дома. Например, люди, пережившие изнасилование, очень обеспокоены и не решаются больше выходить из дома. Это беспокойство остается с ними и не уменьшается в силе. Таким образом, вы находитесь в постоянном состоянии тревоги и стресса.

Каковы последствия посттравматического стрессового расстройства?

Поскольку вы застряли в состоянии постоянного беспокойства, люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто страдают от хронического стресса.Кроме того, они застряли в постоянном возбуждении и часто очень сильно реагируют на мельчайшие триггеры. Например, байкер, проезжающий мимо них, может вызвать сильную реакцию у людей, ставших жертвой сексуального насилия или изнасилования.

Это постоянное состояние тревоги и стресса при посттравматическом стрессовом расстройстве, конечно же, не имеет положительного результата для организма. Поэтому часто встречающееся последствие посттравматического стрессового расстройства влечет за собой жалобы на физическое состояние.Ваши мышцы постоянно напряжены, вы не можете расслабиться… Все эти симптомы очень утомляют ваше тело, делая вас уязвимыми перед недугами и болезнями.

Щелкните здесь, чтобы пройти бесплатный тест на тревожность и проверить свои симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Тревога: что такое тревога разлуки?

Тревога разлуки может быть проблемой сама по себе или симптомом более серьезной проблемы. Если вы страдаете тревогой разлуки, это часто связано с проблемами связи, возникшими в юном возрасте.Из-за небезопасного взаимодействия в молодости вы можете испытывать тревогу разлуки в более позднем возрасте.

Что может вызвать беспокойство о разлуке?

Причины разлуки могут быть самыми разными. Как описано ранее, тревога разлуки может быть связана с ненадежной привязанностью в детские годы. Дети, родители которых попеременно присутствовали и отсутствовали, могут испытывать проблемы с тревогой разлуки. Небезопасная связь характеризуется эмоциональной незащищенностью.Никогда не знаешь, есть ли кто-то, чтобы поддержать тебя, а когда нет. Часто ненадежная связь в отношениях также характеризуется привлечением и отталкиванием.

Некоторые синдромы, с другой стороны, имеют тревогу разлуки как симптом. Например, Borderline, , привлекает и отталкивает людей. Если у вас есть граница, может быть, в какой-то момент вам действительно кто-то нравится, а в следующий момент этот человек вас отталкивает. Очень нестабильны отношения с людьми с пограничным состоянием.

Каковы возможные последствия разлуки?

Люди с тревогой разлуки также склонны дистанцироваться от себя из страха, что их бросят. Отталкивая людей, они чувствуют себя в большей безопасности. Так они также чувствуют себя менее брошенными. Ваш страх быть оставленным настолько велик, что вы даже захотите разорвать здоровые отношения.

Каковы симптомы разлуки?

Следующие симптомы могут помочь вам распознать тревогу разлуки:

1. Вы некоторое время были одни и не прилагаете особых усилий, чтобы узнать кого-то поближе.
2. Хотя вы ходите на свидания, у вас никогда не бывает серьезных отношений.
3. Вы испытываете удушье, когда думаете о связях как о совместной жизни.
4. Вы предпочитаете друзей потенциальному партнеру.
5. У вас проблемы с близостью.
6. Вам сложно строить планы на будущее.

Проверьте свою тревогу разлуки с помощью нашего бесплатного теста на тревожность.

Беспокойство: что такое акрофобия?

Боязнь высоты — это часто встречающийся тип беспокойства, который может достигать проблемного уровня. Если вы боитесь высоты, на некоторой высоте вы испытываете неприятное ощущение удушья. Беспокойство на большом росте — это нормально. Боязнь высоты заставляет нас не просто взбираться на гору. Это заставляет нас соблюдать меры предосторожности, чтобы не упасть с опасной для жизни высоты. Боязнь высоты присуща каждому человеку, и существует он столько же, сколько и сам человек. Таким образом, страх высоты — это своего рода механизм выживания природы.

Боязнь высоты также может стать фобией.Эту фобию также иногда называют акрофобией. Этот тип боязни высоты может возникнуть даже на высоте, которая совсем не должна пугать. Примером этого может быть ситуация, когда вы очень испугаетесь при переходе через мост. Переход по мосту не несет опасности для жизни, как, например, альпинизм. Тем не менее, люди с акрофобией по-прежнему имеют те же симптомы, которые были бы у них, если бы им пришлось взбираться на гору.

Как развивается боязнь высоты?

Боязнь высоты может превратиться в фобию, например, после того, как кто-то упал или увидел / испытал что-то негативное .Часто это крайне негативный опыт, который вызывает тревогу или фобию. Даже наблюдение за падением может быть настолько травматичным, что возникает крайний страх высоты. Наиболее экстремальные типы боязни высоты обычно возникают в возрасте от 10 до 50 лет.

Каковы симптомы боязни высоты?

Симптомы боязни высоты такие же, как и при других типах тревоги. Ваше сердце начнет биться быстрее, ваше дыхание станет более поверхностным, ваши мышцы напрягаются … Эти симптомы могут меняться от момента к моменту, но в целом они довольно стабильны.Это означает, что те же симптомы часто будут повторяться. Во многих случаях они также будут ухудшаться с течением времени. Симптомы также могут распространяться на другие ситуации, в результате чего они также вызывают симптомы тревоги. Тревога не статична и со временем будет усиливаться.

Щелкните здесь, чтобы пройти бесплатный тест на тревожность и проверить свой страх перед симптомами роста.

Беспокойство: что такое страх покраснеть?

Страх покраснеть — это особая фобия, когда человек испытывает беспокойство, когда дело касается покраснения. Боязнь покраснеть также часто рассматривается как социальная фобия, потому что беспокойство в страхе покраснеть обычно вызвано страхом опозориться. Если вы боитесь покраснеть, вы на самом деле просто боитесь реакции окружающих на ваше покраснение. Таким образом, покраснение — это своего рода представление о социальной неуверенности и страхе опозориться.

Страх покраснеть, как следует из названия, в основном характеризуется страхом покраснеть. Это беспокойство обычно проявляется в социальных ситуациях, но может также возникать, когда вы думаете о социальных ситуациях.Страх покраснеть часто возникает, когда вы активно разговариваете с кем-то или когда вас окружает много людей. Мысли типа «не смущайся сейчас», «не начинай краснеть сейчас» и так далее постоянно проносятся в твоей голове . Вы можете себе представить, как это повлияет на вашу жизнь.

Последствия страха покраснеть?

Страх покраснеть может иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь. Страх окажет негативное влияние на вашу уверенность в себе и самооценку.Именно вы постоянно думаете о том, как вы себя стесняете. Страх покраснеть также может привести к изоляции, когда вы можете чувствовать себя очень одиноким. Таким образом, чувство депрессии может сочетаться со страхом покраснеть. Следствием этого часто является избегание социальных ситуаций. Это может варьироваться от общения с друзьями до подачи заявления на работу или похода в продуктовый магазин. Таким образом, вы можете практически запереться в своем доме.

Проверьте свой страх перед симптомами покраснения с помощью бесплатного теста на тревожность.

Беспокойство: что такое арахнофобия?

Арахнофобия — это хорошо известный тип специфических фобий, при котором присутствует панический страх перед пауками .Бельгийская арахнологическая ассоциация ARABEL указывает, что 3 из 10 бельгийцев страдают арахнофобией. Кроме того, 7 из 10 бельгийцев боятся пауков.

Страха перед пауками недостаточно, чтобы говорить об арахнофобии. В случае диагноза арахнофобия дело не только в этом.

Симптомы арахнофобии?

Арахнофобия характеризуется боязнью контакта с пауками. Следующие симптомы тревоги могут присутствовать, когда человек, страдающий арахнофобией, контактирует с пауком:

• Гипервентиляция
• Учащенное сердцебиение
• Напряженные мышцы
• Мелкое дыхание
• Потливость

Не только контакт с пауками может вызывать беспокойство. , но даже не думая о пауках или ситуациях, в которых вы можете контактировать с пауками.Люди с арахнофобией знают, что их страх иррационален, но они не могут избавиться от симптомов. Беспокойство берет верх над вашей свободной волей. Через некоторое время это беспокойство заставит вас избегать ситуаций, в которых вы думаете, что можете столкнуться с пауком. Таким образом, симптомы накладываются друг на друга, как кирпичи домино, и один симптом вызывает следующий. Такое поведение избегания во многих случаях влияет на многие области вашей жизни и повседневное функционирование. Например, из-за этого отношения могут стать натянутыми.

Проверьте свою арахнофобию, пройдя бесплатный тест на тревожность здесь.

Беспокойство: что такое генерализованное тревожное расстройство?

Генерализованное тревожное расстройство, также известное как ГТР, представляет собой тип тревожного расстройства, при котором обычно возникает тревога. Это означает, что вы часто беспокоитесь по разным причинам, в разных ситуациях.

Беспокойство: симптомы генерализованного тревожного расстройства?

Согласно DSM-IV мы можем говорить о ГТР, если в определенных ситуациях присутствует постоянное беспокойство или беспокойство, когда вы знаете, что это беспокойство чрезмерно, и вы испытываете по крайней мере 3 из следующих физических симптомов в течение периода дольше 6 месяцев:

• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Мышечное напряжение
• Проблемы со сном

Часто люди действительно не знают, что они страдают ГТР, и вместо этого они часто обращаются к врачу с необъяснимыми жалобами.

Беспокойство: сопутствующие заболевания при ГТР?

Если вы испытываете ГТР, у вас также повышается вероятность возникновения следующих заболеваний / жалоб:

• Другие тревожные расстройства
• Депрессия
• Сердечные и сосудистые заболевания
• Диабет
• Головная боль
• Мышечная боль
• Учащенное сердцебиение
• Чрезмерное потоотделение
• Хронические физические проблемы

Беспокойство: причины и последствия ГТР?

Как и в любом типе тревоги, существуют биологические факторы и ситуационные факторы, которые могут увеличить шансы развития ГТР.Если в вашей семье есть ГТР, возможно, вы тоже более уязвимы. Кроме того, негативная экономическая ситуация и травматическое событие могут увеличить шансы на ГТР. Несмотря на наличие этой уязвимости, вы все равно можете выбрать, как вы реагируете на эти факторы, которые могут остановить развитие GAD.

Люди, страдающие ГТР, часто также имеют депрессивные состояния и испытывают значительные страдания в различных сферах жизни. Часто людям с ГТР приходится проходить множество медицинских тестов, прежде чем они узнают, что происходит.Социальная жизнь и работоспособность также могут пострадать от расстройства.

Проверьте свое генерализованное тревожное расстройство с помощью бесплатного тревожного теста.

Беспокойство у детей?

Иногда дети могут беспокоиться. Они действительно многое переживают за короткое время, и с этим не всегда легко справиться. Есть беспокойства, нормальные для определенного возраста, например страх перед монстрами. Тем не менее в некоторых случаях беспокойство может быть непропорциональным. Иногда тревога может сильно влиять на жизнь вашего ребенка, так что ваш ребенок испытывает серьезные последствия этого беспокойства.

Беспокойство становится проблемой, если оно управляет жизнью вашего ребенка . В какой-то момент все тревожатся, но если тревога сохраняется и ваш ребенок постоянно ходит в напряжении, мы больше не считаем это нормальным беспокойством или тревогой, вызванной определенным этапом жизни. Во многих случаях ваш ребенок даже знает, что тревога нереальна, но все же не может ее отпустить. Этот тип тревоги может в конечном итоге привести к депрессивным характеристикам, что часто приводит к избеганию.Это может иметь большое влияние на жизнь вашего ребенка.

Тревога: когда мы считаем, что тревожное расстройство присутствует у детей?

, если следующие симптомы присутствуют в течение длительного периода времени (часто используется период в 6 месяцев), может присутствовать тревожное расстройство:

• Постоянная и подавляющая тревога
• Поведение избегания
• Напряжение и нервозность
• Усталость
• Ежедневная деятельность страдает от беспокойства
• Мышечное напряжение
• Проблемы со сном
• Проблемы с вниманием
• Раздражение
• Чрезмерная потребность в подтверждении

Проверьте свои симптомы тревоги в детстве с помощью бесплатного теста на тревожность.

Тревога: как развивается тревога?

Тревога у каждого человека имеет разные причины и может быть вызвана разными вещами. Часто мы рассматриваем сочетание факторов, вызывающих беспокойство. Чтобы лучше понять, что может вызвать тревожное расстройство или что может вызвать тревогу, мы разделили причины тревоги на общие категории.

В большинстве случаев имеет место сочетание генетических или биологических факторов вместе с ситуативными факторами. Под ситуативными факторами мы подразумеваем факторы окружающей среды и вашу собственную личность, в том числе, например, методы совладания.

Генетические факторы (биология) + Ситуационные факторы (ситуация, личность = ТРЕВОГА

Причины беспокойства: биологическая уязвимость

Возможно, вы родились с таким типом уязвимости, который делает так, что у вас быстрее возникает тревога или у вас легче развивается тревожное расстройство, именно поэтому 20% людей имеют более чувствительную нервную систему, а это означает, что они имеют более резкую реакцию на раздражители из окружающей среды.Они также будут быстрее реагировать со страхом. Есть люди, которые обычно квалифицируют ситуации как опасные чаще, чем большинство людей. За исключением чувствительной нервной системы, гены также могут играть роль. Если люди в вашей семье страдают тревожным расстройством, велики шансы, что оно у вас тоже разовьется. Однако исследования показали, что влияние генетических факторов обычно намного меньше, чем влияние ситуационных факторов.

Причины беспокойства: ситуационные факторы

В категории ситуационные факторы можно найти несколько характеристик.В эту категорию входят ситуации, которые мы переживаем, а также ваша собственная реакция и личность в этих ситуациях.

Тревоге можно научиться

Тревоге можно научиться. Так мы можем забеспокоиться о ситуации, о которой раньше не беспокоились. Примером этого является то, что каждый раз, когда автобус опаздывает, ваш босс кричит на вас. Через некоторое время может случиться так, что вы так обеспокоены опозданием автобуса, что у вас начнется паническая атака. Даже если вы больше не работаете на этого начальника, вы все равно можете беспокоиться, когда вам нужно сесть на автобус.Этот тип причины чаще встречается у детей, чем у взрослых. Например, если ребенок видит, как его мать прыгает на стул, когда мимо проходит мышь, и она демонстрирует очень испуганный ответ на мышь, может случиться так, что ребенок также станет бояться мышей. Таким образом, дети могут научиться тревожности, если их образцы для подражания демонстрируют такую ​​реакцию.

Тревога, вызванная травмой или травмирующим событием

Травма, такая как жестокое обращение или ограбление, может вызвать у людей тревогу или беспокойство в определенной ситуации.Травма не приведет автоматически к возникновению тревожного расстройства. Во всех типах ситуационных факторов важно, как вы реагируете на ситуацию. Не каждый человек, который видел тревогу в качестве примера для подражания или испытал что-то травмирующее, страдает тревожным расстройством. Только если вы ответите, проявив тревогу в ситуации, и эта реакция останется с вами, мы можем говорить о тревожном расстройстве.

Тревога: связь со средой и культурой

Тревога также может быть основана на культуре или усиливаться средствами массовой информации.Может случиться так, что страны, где терроризму и нападениям уделяется больше внимания, делают так, что население таких стран больше обеспокоено нападениями или террористическими действиями. Но также подумайте об истории здесь. В средневековье люди боялись, что им будет отказано в доступе на небеса. В Европе церковь тогда продавала индульгенции, которые часто покупались людьми, поскольку существовал сильный страх перед Богом. В средневековье реальность заключалась в том, что людей с раннего возраста учили, что им нужно ходить в церковь и бояться Бога.Таким образом, средства массовой информации или культура могут влиять на тревогу, которую испытывает человек.

Тревога, вызванная переживаниями

Как человек, вы многое переживаете, и ваш мозг многое обрабатывает за короткий период времени. Ваши мысли, воспоминания, переживания,… Часто люди пытаются остановить или контролировать определенные переживания. Это может привести к отказу от экспериментов. Это защитный механизм, который нужен людям, чтобы меньше беспокоиться. Но бывает и обратное.Такой способ избегания только усугубит проблемы. Например, это может превратить обычное беспокойство в проблемное.

Что я могу изменить об этих причинах?

Если у вас есть предрасположенность к развитию тревожности, вы мало что можете с этим поделать. Если вы пережили травмирующее событие, мало что можно изменить. Однако люди забывают, что не только эти факторы могут привести к тревожному расстройству, но и то, что ваша реакция на эти факторы также очень важна.Не у всех людей с предрасположенностью развивается тревожное расстройство. Итак, важно, как вы справляетесь с этими факторами.

Это хорошие новости, потому что означает, что ключ к снижению тревожности находится внутри вас . Беспокойство часто вызывает у людей ощущение, что они потеряли контроль над своей жизнью. Верно и обратное. Выбрав тревожную реакцию на эти ситуации, вы усилили тревогу, а это значит, что вы также можете активно искать решения, чтобы справиться с симптомами тревоги и возможными паническими атаками. При правильном лечении вы можете снова научиться брать свою жизнь в свои руки и справляться со своим беспокойством.

Тревога: как эффективно лечить тревогу?

Вы можете лечить тревогу по-разному. Наиболее эффективный метод лечения зависит от симптомов и типа тревожного расстройства. Обычно предпочтительным является терапевтический подход. Однако есть определенные случаи, когда терапия может не работать или быть недостаточной, когда также полезно начать лечение.

Беспокойство: лечение с помощью лекарств?

Если ваш врач предлагает использовать какие-либо лекарства для лечения тревожности, обычно назначают следующие виды лекарств. Ниже мы суммируем различные типы лекарств и даем вам основные категории, относящиеся к этим типам лекарств.

Антидепрессанты

• Специфические ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (ИОЗСН)
• Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
• Неселективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и норадреналин
• Неселективные ингибиторы обратного захвата дофамина и норадреналина (ИОЗСН)

Бензодиазепины

Цель этого типа лекарств — притупить ваши эмоции, чтобы вы могли более спокойно реагировать на тревожные ситуации.ниже вы найдете название с обычным бензодиазепином и соответствующее ему торговое название. Важно знать, что это лекарство связано с риском зависимости. . Обычно рекомендуется не принимать этот тип лекарств в течение более 2 месяцев, потому что организм вырабатывает толерантность к действию лекарства.

Тип бензодиазепинов	Брэнд
Alprazolam	Xanax
бромазепама	Lexotanil
Chloordiazepoxide	Либриум
Clobazepam	Frisium
Clorazepinezuur	транксин
Диазепам	валиум
лоразепам	теместа
Оксазепам	Seresta
празепам	Reapam

Травы

Это возможность принимать травы для уменьшения симптомов тревоги.Однако то, как действуют травы, зависит от типа симптомов, которые вы испытываете:

Тонизирующие травы

• Тимьян
• Розмарин
• Зверобой
• Лимонный бальзам

Седативные травы

Беспокойство : терапевтическое лечение тревоги?

Терапия обычно дает наилучшие результаты, когда дело касается тревоги. Наиболее распространенной формой терапии, применяемой при тревоге, являются варианты когнитивно-поведенческой терапии .В этой когнитивно-поведенческой терапии мысли и конструкции, вызывающие тревогу, связаны с эмоциями и поведением, вызванными тревогой. С помощью этого обзора мы можем иметь дело с негативными конструкциями и реструктурировать мысли и поведение. Таким образом уменьшается беспокойство, поскольку вы имеете дело с конструкциями, вызывающими беспокойство.

Иногда даже другие виды терапии полезны при лечении тревоги. Это может различаться для разных форм беспокойства. Например, тренировка осознанности полезна при ГТР или генерализованном тревожном расстройстве.Люди с физическими проблемами также могут использовать терапию, которая фокусируется на теле, чтобы они научились прислушиваться к своему телу.

Терапевтическая помощь онлайн-программы?

Врачи и психологи работали вместе над созданием онлайн-программы самопомощи 15Minutes4Me. Эта программа основана на терапевтических методах, так что они могут помочь вам из дома, чтобы вылечить негативные конструкции беспокойства. В онлайн-программе используются методы как когнитивно-поведенческой терапии, так и терапии, ориентированной на систематические решения.Таким образом, вы научитесь каждый день бросать вызов негативным конструктам, чтобы уменьшить симптомы тревожности и восстановить контроль.

Программа также может сочетаться с другими видами лечения. Здесь полезно сообщить вашему врачу, психологу, психотерапевту… обо всех типах лечения, которым вы следуете, чтобы у них был полный обзор вашего подхода к лечению.

Программа также предлагает возможность помочь детям справиться с тревогой. Требование состоит в том, чтобы у рассматриваемого ребенка был большой словарный запас и чтобы родители могли помочь в случае, если он столкнется с трудным словом.

Проверьте свои симптомы тревоги, пройдя бесплатный тест на тревогу и тем самым сделав первый шаг к лечению.

Беспокойство: пройдите тест на тревожность

Что означает хороший тест на тревожность? Если вы хотите узнать, в какой степени вы испытываете симптомы тревоги и в какой степени эти симптомы негативно влияют на вашу жизнь, вы можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на тревожность здесь . Тест длится около 5 минут и в конце покажет вам личную оценку тревожности.

Этот тест на тревожность также показывает, в какой степени вы испытываете симптомы стресса и депрессии. После теста вы также найдете обучающее видео, которое расскажет вам больше о ваших результатах и ​​о том, что именно здесь может вам помочь.