Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.

Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.

«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.

Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.

Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.

Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.

Излучайте уверенность

Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.

Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.

Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».

Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают ^{, что характер человека меняется в течение жизни.}

С чего стоит начать

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Позаботьтесь о внешнем виде

Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.

Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.

Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.

Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.

Советы для мужчин

1. Сделайте приличную стрижку.

2. Избавьтесь от сросшихся бровей.

3. Не забудьте про волосы в носу.

4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.

5. Подстригите ногти.

Советы для женщин

1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.

2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.

3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.

4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.

Вовремя уходите

Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.

Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.

Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.

---

«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.

5 способов мгновенно стать более уверенным

1. Прекратите сутулиться

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

Попробуйте 👍

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

Возьмите на заметку 🧐

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Читайте также 🧐

55 простых способов стать увереннее в себе

Направления развития Главная / Уверенность в себе / 55 простых способов стать увереннее в себе Уверенность в себе одно из немногих свойств личности, которое влияет на качество практически всех сфер человеческой жизни. Вместе с повышением уверенности в себе повышается эффективность человеческих действий, улучшаются взаимоотношения с другими людьми, приобретаются новые и отсекаются лишние связи. Уверенный в себе человек лучше мотивирован на достижение того, чего он хочет достичь, быстрее настраивается на успех и достигает его с меньшими усилиями. Уверенность в себе даёт своему носителю огромное количество преимуществ и даже делает человека счастливее, поэтому, если вы недостаточно уверенны в себе, вам следует немедленно задуматься о развитии этого важнейшего свойства личности. Это не трудно, достаточно начать совершать приведённые в данной статье шаги на ежедневной основе, и вы не только станете увереннее в себе, но и измените свою жизнь к лучшему. 55 способов стать увереннее в себе: 1. Будьте уверенным в себе человеком. Примите решение впредь во всех ситуациях и в любом месте говорить и действовать уверенно, быть решительнее и смелее, чем когда-либо прежде. 2. Перестаньте сетовать на недостатки. Недостатки присутствуют у каждого человека, однако есть один важный момент — уверенные в себе люди не придают им слишком большого значения и не вспоминают о них в самое неподходящее время. 3. Позаботьтесь о своих сильных сторонах. Пусть ваши сильные стороны станут вашей опорой в жизни, работайте над их дальнейшим развитием и сделайте их ещё сильнее. 4. Перестаньте занижать свои способности. Вам следует изучить все свои способности и довериться себе в том, что в случае необходимости вы можете выполнить знакомую вам задачу, даже если на этот раз она выглядит немного сложнее. 5. Начните учиться тому, в чём хотите преуспеть. Перестаньте просто мечтать о том, каким талантливым или способным человеком вы могли бы стать, и как много восторженных взглядов было бы направлено на вас. Начните совершать реальные шаги к тому, чтобы стать им в действительности. 6. Пересмотрите свой свод правил. Ваши собственные правила – это то, что должно укреплять ваш дух и делать вас сильнее. Пересмотрите свои правила и устраните те из них, что мешают вам в достижении успеха, а также добавьте такие правила, которые определённо могут сделать вас успешнее и увереннее в себе. 7. Составьте список вещей, которые вам нравятся. Позвольте себе отвлечься на часик от повседневной суеты и поразмыслите над тем, что вам действительно нравится, запишите список вещей, которые вам нравятся, на листке бумаги, и сохраните его до следующего раза. 8. Развивайте свои навыки. Вы работаете программистом, дизайнером или копирайтером? В таком случае начните доводить свои навыки до совершенства и станьте высококлассным специалистом в том, что вы делаете. 9. Направьте внимание на то, что вам нравится. Вы уже составляли список вещей, которые вам нравятся, теперь, ваша задача состоит в том, чтобы вспоминать о них как можно чаще, особенно в такие моменты, когда вас тревожат негативные мысли. 10. Проявляйте заботу о других. Относитесь к другим людям с большей доброжелательностью, помогайте тем, кто находится в трудной ситуации, особенно, если это ваши близкие родственники или друзья. 11. Забудьте о неуверенности. Чем чаще вы вспоминаете о своей неуверенности, тем сложнее вам становится с ней бороться, напротив, совершенно забыв о ней и не придавая большого значения её признакам, вы избавитесь от неё с большой лёгкостью. 12. Перестаньте терпеть неприятные для вас вещи. Составьте список вещей, которые вам приходится терпеть, и начните планомерно и поэтапно избавляться от тех из них, которые приносят наибольший вред вашему эмоциональному благополучию. 13. Направьте внимание на окружение. Перестаньте анализировать свои ощущения и перебирать в голове негативные мысли, вместо этого направьте всё своё внимание на то, что происходит вокруг вас. 14. Знакомьтесь с людьми. Общение – это одна из основных потребностей человека, не отказывайте себе в возможности просто поболтать и начинайте разговор с незнакомыми вам людьми. Не расстраивайтесь, если кто-то из этих людей не настроен на общение, в следующий раз повезёт больше. 15. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. На свете много самых разных людей, с набором самых разных навыков и способностей, и каждый из этих людей уникален. Вы тоже уникальны, поэтому сравнивать себя с кем-либо не слишком корректно. 16. Вспомните о правиле 80 на 20. Правило 80 на 20 гласит, что 20 процентов усилий обычно приводят к 80 процентам результата. Таким образом, вам не нужно огорчаться, если 80 процентов ваших усилий были напрасными – остальные 20 процентов обязательно принесут результат. 17. Отнеситесь спокойно к своей застенчивости. Рассматривайте свою застенчивость, как особенность, а не как недостаток. Это намного упростит вашу работу над её устранением. 18. Прекратите ругать себя. Ни в коем случае не ругайте себя за ошибки или неудачу, вообще, никогда не ругайте себя, даже если вам кажется, что для этого есть повод. Что произошло, то произошло, сделайте выводы, проанализируйте причины своих промахов и продолжайте двигаться вперёд с новым знанием. 19. Рассмотрите свои сомнения. Неуверенные в себе люди часто сомневаются в себе, при этом, большинство их сомнений не имеют под собой твёрдого основания. И, тем не менее, это не означает, что все их сомнения пусты. Рассмотрите свои сомнения и выявите, какие из них могут оправдаться, а также насколько велик риск, что они оправдаются. 20. Обратитесь за помощью. Помните, что вы не одни на этом свете, в мире много людей с такими же проблемами. Есть также люди, которые с этими проблемами справились и готовы помочь в этом другим, не бойтесь обратиться за помощью, кто-то вам обязательно поможет. 21. Сделайте что-то глупое. Вы человек, и как любой человек в чём-то несовершенны, и как любой человек не застрахованы от совершения глупости. Сделайте что-то глупое, но безопасное для вас и окружающих людей специально и посмейтесь над собой вместе с другими. 22. Флиртуйте. Лёгкий, ничего не значащий флирт с лицом противоположного пола способен поднять настроение и внести разнообразие в обыденную обстановку. Разумеется, для его применения этот человек должен адекватно воспринимать флирт. 23. Начните тренироваться физически. Подтянутое тело не только залог здоровья и долголетия, но и источник уверенности в себе. Сделайте за правило ежедневно выполнять физическую зарядку. 24. Научитесь говорить «нет». Иногда нам трудно сказать «нет» знакомым, друзьям или родственникам в ответ на их просьбу, поскольку в этот момент мы оказываемся под социальным давлением. И, тем не менее, помните: вы никому ничем не обязаны, и вправе отказать в просьбе любому человеку, если вы действительно заняты. Научитесь отказывать другим людям в спокойной и уверенной манере. 25. Выявите причину неуверенного поведения. Постарайтесь выявить, что мешает вам говорить и действовать уверенно. Какие мысли приходят к вам в этот момент? Разрушьте негативные убеждения, которые стали помехой для вашей уверенности в себе. 26. Вспоминайте о прошлых успехах. Многие люди гораздо чаще вспоминают о своих промахах, чем успехах, и, как результат, сознательно занижают свои способности и дают почву для дальнейшего развитии неуверенности. Вместо этого, при малейших признаках появления негативных мыслей начните вспоминать о своих прошлых успехах. 27. Наведите порядок. Наведите порядок в доме, своей внешности и голове. Порядок позволит вам чувствовать себя более уверенно и придаст вам ощущение контроля собственной жизни. 28. Прислушайтесь к интуиции. Отделите голос интуиции от пустых сомнений, научитесь различать их и поступайте так, как велит ваше сердце. 29. Вспомните состояние уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя и действовали с максимальной уверенностью. Что стало причиной появления уверенности? Была ли эта причина внутренней или внешней? Постарайтесь восстановить тот же образ мышления, который поддерживал ваше чувство уверенности в прошлом. Запомните состояние уверенности в себе и научитесь вызывать его в любой ситуации. 30. Следите за своей осанкой. Старайтесь держать спину прямо в любом месте и в любое время, расслабьте все остальные мышцы, не участвующие в поддержании осанки. 31. Найдите ободряющие слова. Составьте список фраз и предложений, которые мотивируют вас и заставляют чувствовать себя уверенно. Запишите их на листке бумаги или заучите наизусть и читайте, когда испытываете неуверенность. 32. Научитесь принимать свою неуверенность. Ваша неуверенность в себе это то, что вы чувствуете в тот или иной момент времени, и вызвана она, скорей всего, ситуацией, с которой вы незнакомы. Примите это и убедите себя, что в следующий раз в подобной ситуации вы будете действовать по-другому. 33. Подружитесь со своими страхами. Страх естественен, он становится проблемой только тогда, когда вы не делаете шагов для его преодоления. А потому, используйте свой страх как возможность для повышения вашей уверенности. 34. Отнеситесь спокойно к своим ошибкам. Не нужно расстраиваться из-за ошибок, лучше посмотрите на них как на возможность для вашего обучения и личностного роста. 35. Делайте всё по-новому. Выберите новый маршрут для вашего похода на работу или домой, новый магазин для покупки продуктов, новый способ совершения повседневной работы. Чем чаще вы делаете что-то новое и чем чаще бываете в новых местах, тем увереннее начинаете чувствовать себя в незнакомых для вас ситуациях. 36. Сделайте что-то полезное для общества. Будьте полезными для других людей, это значительно повысит вашу уверенность в себе. 37. Будьте уверены, что вам хватит сил. Что бы с вами ни происходило, помните, что у вас достаточно внутренней силы, для того чтобы справиться с любой, даже самой сложной ситуацией. 38. Найдите свои истинные цели. Находясь не на своём месте легко начать чувствовать себя неуверенно, и, напротив, выявив свои истинные цели и начав заниматься тем, что вам действительно интересно вы обнаружите, что легко справляетесь с неуверенностью. 39. Действуйте. Хватит сидеть, сложа руки. Если какая-то ситуация заставляет вас чувствовать себя неуверенно, значит вам следует поработать над собой и совершить реальные шаги к устранению своей неуверенности. Решительно идите вперёд всякий раз, когда чувствуете, что это необходимо, такая практика поможет вам в обретении уверенности в себе. 40. Научитесь контролировать своё тело. Умение контролировать своё тело очень важный навык. Развивайте его. Научитесь расслабляться полностью, снимать напряжение в мышцах и контролировать неосознанные движения. Изучайте язык тела, моделируйте уверенные позы и жесты. 41. Встретьтесь с будущим собой. Представьте образ будущего себя, уверенного и решительного человека, подумайте, что бы он сделал данной ситуации или обстоятельствах? 42. Определите свои ценности и держитесь их. Старайтесь не зависеть от чужих людей и мнений. Составьте свой собственный список ценностей и придерживайтесь их в любой ситуации. Отстаивайте их, если это действительно необходимо, и поступайте так, как считаете нужным. 43. Заявите о себе. Хватит находиться в тени, если вам есть что предложить, и вы уверены, что ваше предложение стоящее, заявите о себе и выскажите своё мнение. Оно будет либо принято, либо нет, больше не произойдёт ничего страшного, а вы будете знать, что хотя бы сделали попытку. 44. Имейте план действий. Научитесь планировать свои цели. Составляйте план действий на каждый следующий день, на каждую неделю, месяц, год или любой другой срок. Реализуйте его день за днём, результат не заставит себя ждать. 45. Делайте свои дела вовремя. Чтобы стать увереннее в себе вам необходимо начать выполнять свои дела в своё время. Не нужно откладывать их на завтра, это только уменьшит вашу веру в себя. 46. Поучитесь у уверенных в себе людей. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, отметьте, как они ведут себя, как говорят, какой используют язык жестов, копируйте их поведение. Если необходимо, попросите дать вам пару уроков уверенного поведения. 47. Станьте генератором идей. Тренируйтесь в создании новых оригинальных идей. Давайте вторую жизнь ненужным вещам. Изобретайте новые способы применения тех или иных вещей. Размышляйте о том, что нового вы можете внести в свою жизнь. Просто используйте свои творческие способности. 48. Окружите себя позитивными людьми. Негативно мыслящие люди часто неосознанно портят настроение окружающим. Старайтесь держаться от таких людей подальше, или, если чувствуете в себе достаточно силы, заряжайте их позитивной энергией и идеями. Старайтесь чаще находиться в окружении позитивных, добрых и весёлых людей. 49. Улыбайтесь чаще. Как можно чаще находите повод для улыбки. Просмотрите смешной видеоролик или фильм, почитайте анекдоты или смешные истории. Встретьтесь с друзьями и повеселитесь вместе с ними. 50. Перестаньте угождать другим. Не нужно подстраиваться под других людей – оставайтесь собой. Если вам что-то не нравится, не нужно этого делать только для того, чтобы угодить или понравиться другим людям. Выберите свой собственный жизненный путь. 51. Визуализируйте себя уверенным человеком. Представляйте как можно ярче и живее картинки уверенного поведения в различных ситуациях с вашим участием. День за днём прокручивайте эти образы в своей голове и старайтесь действовать соответственно. 52. Составьте аффирмации. Повторение аффирмаций – один из самых эффективных способов изменения ваших убеждений и внутреннего настроя. Начните говорить себе, что вы уверенный в себе человек, что с каждым днём вы становитесь всё увереннее и увереннее в себе. Повторяйте позитивные утверждения своей уверенности каждый день в любое свободное время. 53. Найдите воодушевляющую музыку. Хорошая музыка может улучшить настроение и даже повысить уверенность в себе. Найдите такую музыку и прослушивайте её время от времени. В трудную минуту просто вспомните мотив и слова. 54. Поймите, что никто не лучше и не хуже вас. Наличие у кого-то способностей или навыков, которых нет у вас, не делает этого кого-то лучше вас. Признайте, что вы просто другой, но не хуже и не лучше, чем кто-либо ещё. 55. Будьте здесь и сейчас. Учитесь находиться здесь и сейчас в любой ситуации. Остановите поток мыслей о прошлом и будущем, перестаньте нарушать своё внутреннее состояние спокойствия негативными мыслями. Будьте максимально сосредоточены на том, что происходит вокруг, сосредоточьтесь на действиях, а не размышлениях. Стать увереннее в себе может каждый, всё, что для этого нужно – начать совершать реальные шаги к изменению своего образа мыслей и поведения. Работая над собой и следуя приведенным в данной статье способам повышения уверенности, вы научитесь мыслить, говорить и действовать уверенно в любой ситуации. Не расстраивайтесь, если в начале вашего пути к уверенности в себе вы столкнётесь с трудностями, это естественно для любого начинания. Просто продолжайте двигаться вперёд и у вас всё получится. Успехов вам! © Олег Акван metodorf.ru Главная / Уверенность в себе / 55 простых способов стать увереннее в себе Другие статьи текущего раздела: Похожие статьи из раздела «Разное»:

Как чувствовать себя уверенно: psikhologiya — LiveJournal

Кто устал жить, потерявшись в «массовке» собственной неуверенности, меня поймет. Как чувствовать себя уверенно — вопрос, которым задаюсь не один десяток лет. Я отдаю себе отчет в том, что, если бы у меня была уверенность в себе, то жизнь сложилась бы по-другому. Заниженная самооценка, страх проявить себя измотали. Я не добиваюсь желаемых целей, в моей жизни нет успеха. Общаться с людьми получается только через усилие, что создает большое напряжение.

И вновь очередная попытка переломить вошедшую в привычку борьбу с неуверенностью. Все ранее испробованные способы и советы, как стать уверенным в себе, с таким энтузиазмом начатые, со временем оставляли меня один на один с этой проблемой.

Как чувствовать себя уверенно в любой ситуации

Стеснение — это недоверие к людям. Вопрос, как помочь поднять самооценку, не выходит из головы и не дает покоя. Почему советы психолога не срабатывали в данном контексте? Важно понять причину того, что психологически мешает в определенных обстоятельствах осуществлять какое-то действие: выступать на публике, начать разговор с незнакомым человеком или уверенно отстоять свою точку зрения в коллективе. И, что важно, быть способной построить парные отношения.

Как объясняется на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, вопросом, как быть уверенным в себе, чаще всего задаются обладатели анально-зрительной связки векторов.

Анальный вектор наделяет человека феноменальной памятью и желанием доводить все до совершенства. Это те люди, которые стремятся быть лучшими, профессионалами своего дела. Но и они же являются заложниками негативного опыта, который, если получен однажды, не дает с уверенностью делать дело. А природный страх опозориться добавляет неуверенности в компетентности того, что человек делает.

Если имел место плохой опыт, память будет постоянно возвращаться к собственному фиаско, обездвиживая человека. Он будет бояться повторить предыдущий опыт, который в восприятии обладателя анального вектора зафиксировался не иначе, как позор. Вот здесь корни заниженной самооценки, а по сути — отсутствия уверенности в себе. Человек боится наступить на те же грабли еще раз. Страх совершить ошибку не дает довести начатое дело до конца, до совершенства. Свойства психики не позволяют повторно пережить позор, поэтому и держат человека в «объятиях» собственной неуверенности.

Все это дополняется тем, что по своей сути обладатели анального вектора — не те, кто принимают решения. Они ориентируются на более опытных товарищей или на традиционные решения. Им важно чувствовать поддержку друзей, семьи, уважаемых людей.

Все дело — в фокусе на себе

А что же мешает проявить себя людям со зрительным вектором? Ведь желание зрительного вектора — быть в центре внимания. Но, как и в любом векторе, может возникнуть «поломка», неправильное применение своих возможностей.

Уверенный в себе человек — тот, кто в полной мере реализует заданные природой свойства. Когда обладатель зрительного вектора сопереживает другим людям, отдавая им внимание и эмоции, в его душе нет места для страха. Если эмоции направляются не на других людей, а человек концентрируется исключительно на себе, его окутывает врожденный страх смерти. В таком случае он боится всех и вся, чувствует себя неуверенно.

Важно осознавать свою способность выносить эмоции на тех, кому заведомо хуже. А таких людей очень много. «Поломка контакта», то есть взаимодействия с другими людьми, происходит по причине замыкания на себе. С годами ощущение одиночества еще больше усугубляется. Появляется необоснованное беспокойство по поводу и без. Помочь может только одно: осознание своих психологических свойств и правильное их применение.

Не уверена в себе: что делать?

Быть более уверенным в себе — теперь доступно каждому. Читайте результаты людей, прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:«…Сейчас, по прошествии почти двух лет, я не ощущаю того былого ужаса перед людьми, спокойно могу выйти на улицу, пользоваться общественным транспортом, разговаривать по телефону и делать еще много каких вещей без излишней траты времени и усилий на обдумывание и перебарывания своего страха…»
Урал К., инженер-технолог, Уфа«…Раньше, чтобы что-то сказать, я долго продумывала, строила предложения, боялась выглядеть глупой. Даже учитывая то, что мне приходилось часто выступать в суде, уверенности в себе у меня не прибавлялось. Мне легче было написать, но публичное выступление….целая пытка. А тут я спокойно, не продумывая заранее, стала общаться с людьми. Да и люди вокруг стали такие добродушные!!!

А еще я ОСМЕЛЕЛА и повысила свою квалификацию, о чем раньше и предположить не могла…»

Юлия К., юрист, Сочи

Уверенный в себе человек — большие возможности

Качество жизни человека зависит от правильной коммуникации с другими. Не зажиматься, не стесняться и не прятаться от окружающих, а быть открытым — важная часть отношений. Когда это искренне и нет никаких предпосылок ограничивать себя в проявлении чувств, эмоций и действий — люди это чувствуют и хотят взаимодействовать. Это относится и к отношениям между мужчиной и женщиной.

По существу, нам не нужно искать методику, как чувствовать себя уверенно. Природа уже позаботилась об этом. Мы рождены быть счастливыми, но жизненный опыт, неправильные слова, услышанные в свой адрес, которые, как неподъемные гири, тянут нас назад, — вот этот «хлам» и необходимо проработать. Именно это успешно происходит уже на бесплатном онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
Уставшие от неуверенности в себе, для обретения успеха и радостной жизни, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг.

Автор: Юлия Тархова
Редактор: Янина Буракова
Корректор: Елена Лавецкая

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Фильм «Без истерики»: фригидность, нимфомания или запрос женщин быть счастливыми
После тебя
Жена, вернись, я всё прощу! Исповедь одного знакомого

3. Как чувствовать себя комфортно при любом общении

3. Как чувствовать себя комфортно при любом общении

Естественно, каждый из нас стремится получать удовольствие от жизни. Поэтому мы охотно делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что нам неприятно. Это один из самых важных и самых древних механизмов саморегуляции психики: каждому знакомо ощущение приятного расслабления в теле после хорошего обеда, мы часто мечтаем о красивых местах, о солнечном лете, о прекрасных отношениях с любимым человеком… Все это помогает нам чувствовать удовольствие, «кайф» от жизни.

При этом нам всем бывает сложно заставить себя делать то, что «нужно», но не хочется, особенно если это «нужное» занятие не доставляет нам никакой радости. Мы склонны избегать того, что вызывает напряжение, страх, неуверенность в себе.

Общение с другими людьми тоже может стать источником радости и счастья, а может вызывать очень неприятные эмоции и переживания.

Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вам нравилось общаться с окружающими, вы испытывали воодушевление, чувствовали себя свободно и раскованно. А в других случаях вы не получали от общения никакого удовольствия, испытывали неловкость, или вам было скучно и хотелось поскорее уйти.

Конечно, иногда лучше всего так и поступить – не стоит заставлять себя общаться с теми, кто нам не нравится или просто неинтересен. Но бывают ситуации, когда мы вынуждены поддерживать контакт – на работе, с родственниками, которых не хотим обидеть, с сотрудниками государственных органов и т. д.

В таких случаях можно научиться если уж не получать удовольствие на все сто процентов, то хотя бы чувствовать себя спокойно и уверенно.

В этом поможет следующее упражнение.

Упражнение

Вспомните три-четыре ситуации, в которых вы общались с другими людьми свободно, раскованно и удовольствием, где вам было интересно и приятно. Возьмите лист бумаги и подробно опишите каждую из них.

• Где это было?

• В какой обстановке?

• Как вы себя чувствовали?

• О чем говорили?

• Как вел себя другой человек?

• Какое у вас было настроение после того, как общение закончилось?

Теперь попробуйте понять, что было общего во всех этих ситуациях. Может быть, это был предмет разговора, определенная обстановка, какие-то особенности в поведении собеседника, просто ваше настроение – все, что угодно. Важно найти несколько (от двух до пяти, а может быть, и больше) общих элементов, при наличии которых вы чувствуете себя уверенно и свободно, когда общаетесь с другим человеком.

Теперь нарисуйте самого себя в состоянии удовольствия от общения. Отразите на рисунке свои ощущения и все элементы, помогающие вам общаться. Пользуйтесь цветом, символами, изображениями каких-то предметов, надписями – чем угодно. Сделайте так, чтобы получившийся образ вам полностью нравился.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Рассматривая рисунок, позвольте себе на несколько минут погрузиться в чувства, связанные с приятными ситуациями общения…

Этот рисунок может помочь вам поддерживать внутренний контакт с той обстановкой, в которой вы чувствуете себя комфортно. А это позволит увереннее и проще общаться с людьми, даже в тех ситуациях, которые раньше не вызывали у вас особой радости.

Примечание:

Рисунок можно разместить на видном месте, положить в сумку и взять с собой, если вам предстоят сложные переговоры, время от времени смотреть на него и дорисовывать новые детали и т. д.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Простые советы для повышения уверенности в себе

Уверенность – это навык, как и другие навыки, со временем ее можно развить.

Совет №1 – Плащ-невидимка

 

 

Однажды в школьные годы в нашей школе построили Дом с Привидениями.
В этом доме я носил маску и плащ. Я вел себя раскованно, бегал и пугал одноклассников – то есть все то, на что никогда бы не отважился, будь я в нормальной повседневной одежде.

Почему? Потому что под прикрытием маски и плаща я чувствовал себя в безопасности.
Спустя годы, когда я уже занялся развитием моих социальных навыков, я осознал ценность этого.
А именно: мне не нужно было менять то, кем я был, достаточно было просто начать вести себя по-другому
Или, как я всегда говорю: «Сначала поведение, потом отношение».

Тот же самый подход может применяться и в наших повседневных взаимодействиях (настоящую маску можно не надевать). Я называю этот метод «Техника плаща-невидимки» — простой, но эффективный способ скрыть наши страхи и тревоги до того, как вы приступите к общению в любой социальной ситуации.
Какой бы она ни была, представьте, что на вас надет плащ, который делает вас невидимым/ой или просто скрывает часть вашего тела.

Понятно, было бы странно, если бы вы расхаживали вокруг в дурацкой маске для Хэллоуина, а потом зашли бы в Старбакс и спросили: «Привет, как дела?»
Ни к чему хорошему это бы не привело.

Но что если в нашем воображении мы можем применить ту же самую тактику?
Если я отправляюсь на конференцию, я надеваю мой плащ-невидимку, который позволяет мне почувствовать себя уверенно и спросить себя: «Кем я сегодня буду? Что я продемонстрирую своим поведением?»
Если я хочу показаться действительно общительным, дружелюбным и открытым человеком, мне не нужно менять мою личность и быть неискренним – я просто меняю свое поведение.
И со временем мое отношение изменится вслед за поведением.

 

Совет №2 – Пусть развитие уверенности станет игрой

 

 

Еще один метод, которым я пользуюсь – превратить развитие уверенности в игру.
Я стараюсь получать удовольствие вместо того, чтобы думать: «О Господи, какую там технику я должен применить в этой ситуации? Что нужно сказать? Как улыбнуться? Каким должен быть тон голоса?»
В этом как раз нет ничего веселого, более того, подобные рассуждения только усугубляют дело.
Намного лучше – постараться превратить всю ситуацию в игру, так будет легче переносить ее в течение определенного времени. Вот две «игры», которыми вы можете воспользоваться, чтобы повысить уверенность в себе.

Игра на уверенность «60 секунд»

Она крайне проста и название, в общем-то, говорит само за себя.
В течение 60 секунд после того как вы прибыли на место проведения мероприятия, вошли в кофейню или в любое другое помещение, вы должны подойти к кому-то и представиться.

Единственное правило заключается в том, что вы должны сделать это в первые 60 секунд – до того как вами овладеет тревожность.

Это простое и совершенно бесхитростное упражнение, но при определенном количестве повторений оно позволит повысить уверенность в себе, потому что вы постоянно будете знакомиться с новыми людьми – и постепенно начнете чувствовать себя комфортно при этом.

На эту тему у нас есть крутая статья «Как заговорить с незнакомцем»

Игра на уверенность «День комплиментов»

Правила схожи с правилами игры «60 секунд». Все, что требуется – подойти к кому-то и сделать искренний комплимент.

Можете сказать что-то вроде «Мне очень нравится твой свитер!» Или, если вы в кофейне: «Ух ты, как быстро вы приготовили этот кофе. Мне еще никогда так быстро кофе не подавали».
Каким бы ни был комплимент, сосредоточьтесь на том, чтобы адресат его получил. Постепенно вы сами заметите, что начали чувствовать себя намного комфортнее с окружающими и увереннее в себе.
Заставляйте себя проделывать это упражнение три раза в сутки.
Очень забавно наблюдать за реакцией людей, потому что большинству из них достается не так много комплиментов – и, возможно, вы сделаете их день особенным и запоминающимся.

Используйте отработанные сценарии как «чит-коды»

Помните: уверенность в себе – это навык. Чем больше вы практикуетесь, тем естественнее вы будете себя вести.

Поделиться с друзьями

comments powered by HyperComments

Рок-н-ролл — Российское Автомобильное Товарищество

В вашем автопарке есть как удобный городской автомобиль, так и мотоцикл? Прекрасно! РАТ предлагает новый пакет услуг для тех, кто хочет чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Эта КАРТА разработана специально для владельцев как мотоциклов, так и автомобилей.

• Экстренная техническая помощь на дороге для автомобиля :
• запуск двигателя от внешнего источника
• замена колеса
• дозаправка/подвоз топлива в объеме до 10 литров
• доставка клиента вместе/без транспортного средства к месту заправки
• вскрытие автомобиля
• отключение сигнализации
• мелкий ремонт электрики транспортного средства
• Экстренная техническая помощь на дороге для мотоцикла:
• дозаправка/подвоз топлива в объеме до 10 литров
• отключение сигнализации
• ремонт колеса
• запуск двигателя от внешнего источника
• Эвакуация мотоцикла и автомобиля при ДТП/при невозможности устранить поломку на месте.
• Неограниченное количество водителей.
• Юридические консультации.
• Круглосуточная справочная помощь.
• Скидки у партнеров.
• Зона действия: для автомобилей – 72 города по России, для мотоциклов — Москва.

Услугами РАТ можно воспользоваться не раньше, чем через 24 часа после активации карты. Кроме карты Премьера.

Услуги по карте РАТ предоставляются в течение года.
Число обращений не ограничено!

СКАЧАЙТЕ НАШЕ
МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ:

Как стать более уверенным — советы по укреплению уверенности

Любой, кто когда-либо был на первом свидании, собеседовании или участвовал в публичных выступлениях, вероятно, в тот или иной момент испытывал неуверенность в себе. Это не потому, что все, кто встречается или ищет работу, не уверены в себе, конечно, это потому, что уверенность не присуща — она ментальная. Даже самые уверенные в себе люди попадают в ситуации, в которых они чувствуют себя на , но не на уверенно.Вот почему самый распространенный совет, когда речь заходит о том, как стать более уверенным в себе, — просто притворяться. Подавляющее большинство людей не рождаются с уверенностью, исходящей от них. Это то, что строится ежедневно, даже (а может быть, даже особенно), когда ты этого совсем не чувствуешь. Однако, к счастью, как объясняет психиатр из Нью-Йорка доктор Златин Иванов , никогда не поздно обрести уверенность, особенно если у вас есть для этого инструменты.

Знайте, где вы находитесь, и начинайте с того, где вы находитесь.

Доктор Шери Макдональд , коуч по вопросам жизненного мастерства и лицензированный брачный и семейный терапевт, рассказала Woman’s Day, что знание того, что « сейчас — лучшее место для начала», является важным ключом к началу пути к уверенности.

«Этот первый шаг включает в себя ответственность за то, как вы хотите проявить себя в своей жизни. Начните с инвентаризации того, где вы находитесь и где вы хотите быть, выражая харизму уверенности», — говорит доктор Макдональд.

Хватит себя ограничивать.

Еще один первый большой шаг к уверенности в себе? Перестаньте ограничивать себя, говорит доктор Иванов.

«Избавьтесь от любых ограничивающих мыслей и установок. Они сдерживают вас. Такие мысли, как: «Я не знаю, смогу ли я это сделать…», или «Я не уверен, что это правильный путь…», или «Что, если я ошибаюсь?», просто удерживают вас на расстоянии. достижение ваших целей», — говорит д-р Иванов Woman’s Day. «Откуда ты узнаешь, если никогда не попробуешь? Это нормально, когда совершаются ошибки. На ошибках мы учимся поступать правильно.И это один из лучших способов укрепить доверие».

Сначала неудача, потом успех.

Невозможно стать уверенным в себе, не попробовав сначала стать уверенным. А это значит, что где-то по пути вы, вероятно, потерпите неудачу. Однако это прогресс. И важно, идеально это или нет.

Практика ведет к совершенству, даже если речь идет об укреплении уверенности.

Эмилия Маневска

«Ребенок никогда не спрашивает, правильно ли он ходит, — говорит доктор.— говорит Иванов. «Человек пытается идти, падает, встает и снова падает. Пока он не станет достаточно уверенным, чтобы сделать прогулку своей жизни. Практика делает совершенным».

Прекратите использовать родителей или свое прошлое в качестве оправдания.

Если вы обнаружите, что используете свое воспитание в качестве предлога для того, чтобы не внести изменения в свою жизнь, необходимые для обретения уверенности, постарайтесь остановить себя на своем пути.

«Некоторые люди используют своих родителей как оправдание своей неуверенности или условий, в которых они выросли.Если вы будете продолжать обвинять свое прошлое, ничего не изменится», — говорит доктор Иванов. «​Вместо того, чтобы винить себя за прошлое и думать: «Я должен был сделать это тогда, а не…» или «Я должен был послушать, что мне тогда говорили…», поощряйте себя укреплять уверенность в будущем: «Я знаю, что я может сделать это!» и «Я уверен, что это сработает!» и т. д. И продолжайте пытаться. Ни у кого нет золотого ключа к знанию того, как все работает. Но именно поэтому мы должны продолжать попытки».

Помните: вы владеете своей жизнью.

Те решения, которые вы боитесь принимать? Уверенность, которую вы боитесь показать? Все это полностью в вашей власти, и вы и только вы должны действовать в соответствии со всем этим. Знание и вера в то, что это ваша жизнь и ваши решения, — огромный шаг к тому, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы принимать эти решения.

«Вы владеете своей жизнью, поэтому решения, которые вы принимаете сейчас, полностью зависят от вас, — говорит доктор Иванов.

Визуализируйте свое «истинное я».

Скорее всего, вы думали о том, чем будете отличаться от других, став более уверенным в себе человеком.Вы были бы более успешными? Счастливее? Более общительный? Более социальный? Доктор Макдональд предлагает активно визуализировать этого человека, чтобы быстрее стать более уверенным в себе.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Позитивная визуализация — один из самых мощных инструментов, к которым мы можем получить немедленный доступ для укрепления нашей уверенности. Исследования показывают, что то, на чем вы фокусируетесь и визуализируете, проявляется в желаемом результате , как показал эксперимент австралийского психолога Алана Ричардсона, который взял группу баскетболистов и проверил их способность выполнять штрафные броски.— говорит Макдональд. «Он разделил их на три группы: первая группа занималась ежедневно; [] вторая группа визуализировала выполнение штрафных бросков без физической практики, а третья группа не практиковала и не визуализировала. Он обнаружил, что группа, которая визуализировала, добилась значительных успехов и почти не уступала тем, кто тренировался физически».

Каждый день делайте что-нибудь маленькое за пределами своей зоны комфорта.

Международный спикер и автор бестселлера You’ve Got This! Сила доверия к себе, которая меняет жизнь, Марджи Уоррелл говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это принять участие в семидневном испытании «тренируй храбрых».

«Обязайтесь делать хотя бы одно занятие каждый божий день, которое растягивает вас и выводит из зоны комфорта», — говорит Уоррелл Woman’s Day. «Повесьте диаграмму на стену и отмечайте прогресс каждого дня по ходу дела. Это берет гипотезу «притворяйся, пока не сделаешь», но настраивает ее таким образом, что у нее есть параметры. Всего одна вещь каждый день в течение семи дней является конкретной и менее подавляющей, чем общий совет «действуй так, как если бы».

Обратитесь к себе из будущего.

Очередная поездка из Уоррелла? Возьмите ту будущую версию себя, которую вы себе представляли, и, что ж… поговорить с ними.

«Представьте, что через год вы оглядываетесь на свою сегодняшнюю ситуацию. Что твое будущее «я» хотело бы, чтобы ты сделал?» — предлагает Уоррелл. «Большинство из нас сосредотачивается на краткосрочной перспективе и сбрасывает со счетов затраты на то, чтобы оставаться в ситуациях, которые нас не устраивают. Консультации с нашим «будущим я» помогают нам смотреть на нашу ситуацию через более широкую жизненную линзу, что часто помогает нам быть в настоящем».

Примите дискомфорт.

Если вас пугает чувство нервозности или неуверенности во время собеседования или первого свидания, поздравляем: вы человек! Этот дискомфорт может исчезнуть со временем, когда вы обретете уверенность, но он никогда не исчезнет полностью — и это на самом деле хорошо.Как предполагает Уоррелл, принятие этого дискомфорта является ключом к тому, чтобы стать более безопасным.

«Обязайтесь выполнять всего одно занятие каждый божий день, что напрягает вас и выводит из зоны комфорта».

Луис Альварес

«Делать что-то, когда вы не очень уверены в себе, часто вызывает нервозность в нашем теле. Бабочки в нашем животе. Потные руки. Плотная грудь. Когда мы воспринимаем физические ощущения как свидетельство того, что мы верны себе — признак того, что мы «на поле», а не пассивно сидим на трибунах, наблюдая, как жизнь проходит мимо, — это меняет наше восприятие их», — говорит Уоррелл.

Оставьте перфекционизм позади.

Повторяйте за мной: Быть уверенным — это не то же самое, что быть совершенным. Оставьте свой перфекционизм позади, и вам станет лучше, говорит Уоррелл.

«Мы, женщины, часто устанавливаем для себя планку так высоко, что воздерживаемся от попыток что-то сделать, потому что боимся, что не сможем добиться идеального результата с первого раза, каждый раз», — объясняет Уоррелл. «Снижая планку того, как выглядит успех, и давая себе разрешение просто быть «в порядке», когда мы начинаем, мы освобождаемся, чтобы осмелиться попробовать то, от чего раньше сдерживались.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 способов притвориться уверенным в себе в любой ситуации, даже если вы абсолютный интроверт

Итак, у вас запланировано захватывающее свидание с кем-то новым, захватывающее собеседование на работу вашей мечты или невероятное нетворкинг-мероприятие на горизонте? Если вы интроверт, любое из этих событий может вызвать у вас учащенное сердцебиение, но не волнуйтесь; Вы можете научиться изображать уверенность, даже если вы не самый общительный человек. Пока нет необходимости садиться в поезд беспокойства, потому что вы собираетесь прибить это. Вам не нужно притворяться кем-то другим, действовать или ослеплять кого-либо своей индивидуальностью — вы можете притворяться уверенным в себе и при этом оставаться верным себе.

Имитация уверенности — это не просто отличная стратегия для использования в социальных ситуациях. По словам коллеги по бустлеру Элизабет Нолан Браун, притворная уверенность на работе на самом деле окупается. Нолан Браун обнаружил в статье Fast Company о том, как выглядеть компетентным на работе, что Дрейк Бэр, соавтор книги по организационной психологии Everything Connects , обсуждал отличные новости»….новые исследования показывают, что просто выглядеть компетентным так же важно, чтобы продвигаться вперед». Это super потрясающая информация для интровертов или тех, кто борется с уверенностью на рабочем месте. Если вам нужно выглядеть более уверенно в любой ситуации, вот что вы можете сделать.

1. Улыбка

Согласно WebMD, ваша улыбка многое говорит о вас. и профессионализм.Если этого было недостаточно, автор WebMD Джоанн Баркер сказала: «Улыбающееся лицо говорит людям, что вы общительный и умный человек, с которым стоит познакомиться». хорошая идея, чтобы улыбнуться. Тем не менее, убедитесь, что это искренне, и ваша улыбка не слишком OTT

2. Поддерживайте зрительный контакт

Даже если вы очень нервничаете и мысль о том, чтобы поддерживать зрительный контакт с кем-то, достаточно, чтобы установить ладони вспотели, я умоляю вас надеть штаны для больших девочек и попробовать.В статье для Forbes Кэрол Кинси Гоман, международный основной докладчик и автор, обсудила факты зрительного контакта. Мисс Кинси Гоман сказала: «Слишком много зрительного контакта инстинктивно воспринимается как грубое, враждебное и снисходительное…» В то время как, как она позже утверждала, «слишком мало, с другой стороны, может сделать вас беспокойным, неподготовленным и неискренним». .» Она пришла к выводу, что «как правило, прямой зрительный контакт в диапазоне от 30 до 60 процентов времени во время разговора — больше, когда вы слушаете, меньше, когда говорите — должен создавать комфортную продуктивную атмосферу.» Как человек, который находит новые социальные ситуации и знакомится с новыми людьми на одном дыхании, я бы посоветовал не думать об этом слишком много, делать то, что естественно, и у вас обязательно все получится.

3. Нарядитесь

Согласно до Vogue , уверенное одевание может повлиять на ваше сознание: «Не секрет, что подбор наряда подобен выбору социальной брони, и то, что мы носим, ​​имеет власть над другими…» Я, безусловно, считаю это правдой. Я всегда одеваюсь очень умно для собеседований, даже если я знаю, что компания современная и имеет современный, непринужденный подход — я делаю это, чтобы потенциальные работодатели знали, что я серьезно настроен работать на них.То же самое можно сказать и о специальных мероприятиях и вечеринках; если нет дресс-кода, я всегда одеваюсь лучше, чем вниз, чтобы излучать уверенность.

4. Оставайтесь свежими

Если у вас был тяжелый рабочий день и вы чувствуете себя не так бодро, не рискуйте идти на мероприятие, когда вы чувствуете себя неважно. Когда вы прибываете в пункт назначения — будь то важная встреча с клиентами, ужин или вечеринка по случаю дня рождения — последнее, о чем вы хотите беспокоиться, это о том, немного ли вы вонючие.То же самое относится и к вашим зубам: если вы съели на обед чеснок или много сладкой пищи, а ваши зубы стали немного грубыми, идите домой, чтобы освежиться. В качестве альтернативы, если вы очень ограничены во времени, упакуйте жевательную зубную щетку, детские влажные салфетки и дезодорант в свою рабочую сумку, чтобы вы были готовы освежиться на ходу. Будучи суперсвежим, я автоматически чувствую себя более уверенно и менее застенчиво.

5. Будь готов ко всему

Мне нравится думать о себе как о современной Мэри Поппинс, потому что я британка с сумочкой, которая готова ко всему.Хотя у меня может не быть вешалки для шляп, комнатного растения или торшера в моей сумочке , я чувствую, что содержимое моей сумки готовит меня ко всему, что может преподнести мне жизнь. Очевидно, у меня есть предметы первой необходимости, такие как предметы гигиены и компактное зеркало, но я также обычно ношу с собой красную помаду, свой дневник, свои визитные карточки и обезболивающие на всякий случай. Когда у вас есть множество предметов, которые могут помочь вам в различных сценариях, вы можете немного расслабиться.Когда вы чувствуете себя подготовленным (и, следовательно, более расслабленным и непринужденным), вам будет легче прийти к уверенности.

6. Не бойтесь тишины

Энтони Силард, генеральный директор The Global Leadership Institute, рассказал о паузах в разговоре во время статьи для The Huffington Post. Силард сказал: «Паузы в разговоре, во время которых вы спокойно и уверенно думаете о том, что хотите сказать дальше, подобны кратким мгновениям тишины между нотами: без них вы создаете шум, а не музыку.» Лучше ничего не говорить, чем пытаться нервно заполнить пробелы словами, которые ничего не значат . Соберитесь с мыслями и сообщите именно то, что хотите сказать, вместо того, чтобы казаться немного нервным.

7. Идите первым

себя на групповом собеседовании, в колледже, ожидая, пока кто-то покажет свою работу классу, или вы можете обнаружить, что ваша команда представляет идеи потенциальному клиенту — каким бы ни был ваш сценарий, всегда идите первым. немедленно избавляйтесь от раздражающей деятельности, чтобы вы могли скорее расслабиться, вместо того, чтобы быть на нервах все время, пока вы ждете своей очереди.По моему опыту, умение проявить себя и добровольно выйти первым в любой ситуации, в которой вы оказались, впечатляет: похоже, вам не терпится поделиться своими идеями или вы верите, что то, что вы хотите сказать, прекрасно. Если вы пойдете первым, люди могут подумать, что вы гораздо более уверены в себе, чем вы есть на самом деле, даже если вы обильно потеете и изо всех сил стараетесь не дрожать физически. После этого вы можете расслабиться и по-настоящему насладиться тем, что говорят все остальные.

Видишь ли, стоит притворяться, даже когда ты взрослый!

Изображения: Pexels (8)

Как обрести полную уверенность в любой стрессовой ситуации

Эта статья написана нашими друзьями из DailyWorth, главного сайта, посвященного всем вопросам, связанным с деньгами, карьерой и предпринимательством.

Моя сестра недавно искала работу, и ей позвонили из фирмы после того, как она уже устроилась на работу в другом месте. Тем не менее, она решила пойти на собеседование только для практики, и когда наконец настал важный день, она поняла, что чувствует себя совершенно иначе, чем в прошлом перед собеседованием. Поскольку от результата ничего не зависело, она совсем не нервничала. Результат? Она вообще убила.

Она без промедления отвечала на сложные вопросы — например, когда менеджер по найму заметила, что она сменила работу, она уверенно защищала свой карьерный путь вместо того, чтобы извиняться или оправдываться.Она также попросила больше денег, чем в противном случае, подкрепив свой запрос о зарплате подробностями о том, почему она заслуживает больше, чем средний кандидат. Менеджер по найму был впечатлен, и после еще двух раундов собеседований она встретилась с генеральным директором.

Благодаря ее опыту я понял, насколько важна уверенность в себе. На самом деле, исследования показывают, что уверенность является более важным предиктором успеха, чем талант. Проблема, конечно, в том, что ситуации, когда вы больше всего нуждаетесь в подпитке, также, как правило, вызывают наибольший стресс.Прочтите советы, чтобы обрести харизматическую уверенность, которая поможет вам с легкостью справляться даже с самыми сложными ситуациями.

1. Питчинг клиента

Самое неприятное при встрече с потенциальным клиентом — это то, что вы находитесь на незнакомой территории. Чтобы укрепить свою уверенность в этом сценарии с высоким уровнем беспокойства, попробуйте технику, предложенную экспертом по вопросам карьеры и консультантом по трудоустройству Леа Маклеод: визуализируйте, как вы делаете презентацию. Действительно наблюдайте каждую деталь, как если бы это был киноэкран.Представьте, как вы входите в дверь и выпрямляете осанку. Представьте людей в комнате. Посмотрите, как вы говорите и двигаетесь вперед и назад, пролистывая слайды PowerPoint. «Выполнение упражнений в уме тренирует вашу мышечную память, — объясняет она, — поэтому, когда придет время по-настоящему выступить, вы будете чувствовать себя намного комфортнее в своей коже».

Кроме того, сделайте себе прививку от одной из самых больших проблем с уверенностью: когда вам задают трудный или критический вопрос.«Если вы предвидите неожиданные или неудобные моменты и готовитесь к ним, вы с меньшей вероятностью расстроитесь в данный момент», — говорит Маклеод. Обдумайте сложные вопросы, которые могут возникнуть, и спланируйте, что сказать, если кто-то ставит вас в тупик. («Это потрясающий вопрос. Я не хотел бы давать вам дезинформацию, поэтому позвольте мне вернуться к вам завтра с твердым ответом», или что-то в этом роде.)

2. Просьба о повышении

весело, но выполнение некоторой подготовительной работы может дать вам столь необходимый импульс, прежде чем начать этот напряженный разговор.Оцените конкретно то, чего вы достигли для компании — с точки зрения роста, продаж, маржи и так далее. «Повышение должно быть связано с ценностью, которую вы представляете для организации», — говорит Маклеод. «И ваша уверенность проистекает из осознания того, что вы оказали измеримое влияние». Увидев, как вы внесли свой вклад, вы поймете, почему именно вы заслуживаете повышения, а наличие веских доказательств в поддержку вашего предложения гораздо убедительнее, чем просто просьба о более высокой зарплате, потому что «пришло время».

Во время беседы с начальником расскажите, как вы улучшили итоговую прибыль компании.«Попробуйте что-нибудь вроде: «Основываясь на доказательствах xyz, я надеюсь, вы согласитесь, что я оказал положительное влияние». Мое предложение состоит в том, что я должен быть выше на кривой заработной платы. Что мне нужно сделать, чтобы увеличить компенсацию с 40% до 60%?», — предлагает Маклеод.

3. Идти на собеседование

Секрет успеха собеседования заключается в том, чтобы переосмыслить ситуацию: «Знать, что вас осуждают, неприятно, поэтому напомните себе, что собеседование — это нечто большее, чем получение штампа одобрение менеджера по найму», — говорит Маклеод.«Вы находитесь в равных условиях: не только вас оценивают, но и в равной степени вы оцениваете компанию». Вместо того чтобы говорить: «Надеюсь, я получу работу», сосредоточьтесь на том, будет ли принятие этой должности правильным решением для вас. Вы, естественно, будете выглядеть более уверенно и будете задавать более правильные вопросы.

Еще одна разумная стратегия — действовать как консультант, а не как кандидат на работу. «Относитесь к разговору так, как будто вы советуете им их дела», — говорит Маклеод.«Заранее прочитайте все, что можно о компании, и поговорите с менеджером так, как если бы вы уже были частью команды — обсудите ее мысли о подходе, который использует конкурент, или о том, как изменения на рынке повлияли на бизнес». Вы будете выглядеть хорошо осведомленным, и они смогут лучше спрогнозировать, как вы впишетесь в офисную культуру.

4. Совершение крупной покупки

Уверенность — это ключ к успеху, если вы планируете купить дом или машину: продавцы не только чувствуют неуверенность, но и нерешительность повышает вероятность того, что вы споткнетесь о решении, о котором можете пожалеть. .Если вы находитесь за пределами своей зоны комфорта, вот первый шаг к обретению уверенности в себе: «Не летайте вслепую», — призывает сертифицированный лайф- и бизнес-тренер Кэти Нельсон. «Проведите множество [исследований], спросите у знающих людей, которым вы доверяете, об их идеях и мнениях и взвесьте все «за» и «против».

Затем сформулируйте просчитанный план действий, прежде чем идти на переговоры. «Практичные, а не эмоциональные решения — признак уверенности в себе», — объясняет психотерапевт из Нью-Йорка Шина Хэнкин, автор книги « Полная уверенность ».«Решите, какова ваша конечная цена, и не отговаривайте себя от этого». Если вы войдете с готовым решением, то с меньшей вероятностью попадетесь на удочку обаятельного продавца или приемов продаж, вызывающих чувство вины («Это последний раз, когда будет предлагаться такая низкая цена», «У нас еще одна ставка на это свойство, так что действуйте сейчас»).

5. Нетворкинг

Чем больше у вас харизмы, тем больше бесценных связей вы заведете на отраслевых встречах. Но как мысленно настроиться на то, чтобы подойти к совершенно незнакомому человеку? «Это может нервировать, если вы думаете только о себе и о том, что хотите получить от этого опыта, не говоря уже о том, что вы можете показаться нуждающимся или жадным», — говорит Нельсон.«Вместо этого идите с намерением давать, а не получать». Воспринимайте это как возможность помочь, будь то знакомство с полезными товарами или услугами, которые вы предоставляете, подключение его или ее к ключевому игроку, который мог бы повысить его или ее карьерный рост, или совет по поводу рабочей дилеммы. Обширные исследования, подробно изложенные в книге профессора Пенсильванского университета Адама Гранта «: Давай и бери, », показали, что те, кто старается изо всех сил ради других, добиваются большего успеха.

Во время мероприятия Нельсон акцентирует внимание на постановке цели познакомиться как минимум с тремя новыми людьми, которые вам действительно нравятся (наличие цели будет мотивировать вас работать в комнате). Завязывая разговор, «задавайте открытые вопросы: что вас привлекло в этой области? Чем вы занимаетесь помимо работы?» предлагает Нельсон. «Сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что у вас общего». Эта часть важна, потому что, как только вы поймете, что делите землю с другим человеком, будь то работа в одной компании или у вас обоих есть семья во Франции, ваши отношения естественным образом перейдут на более высокий уровень комфорта. — и в результате ваша уверенность возрастет.

6.Имея дело с заклятым врагом

Уверенность заключается в том, чтобы быть собой, поэтому, чем честнее вы будете, тем более уверенным в себе вы станете. Независимо от того, постоянно ли так называемый друг отменяет свидание в последнюю минуту, или вы узнаете, что она сплетничает за вашей спиной, быть с ней откровенным — лучший способ действий. «Спокойным тоном просто скажите ей, как вы относитесь к событию, которое вас расстраивает», — говорит Ханкин. «Начните с одного предложения: «Я чувствую (больно, раздраженно), когда вы (заполните пропуск)». Остановитесь и дайте ей ответить.”

Если ее ответ доброжелателен, он может спровоцировать открытый разговор. Если она станет защищаться, не отступайте. «Повторите одно предложение, даже если вы нервничаете или вам плохо, а затем скажите: «Спасибо, что выслушали», — призывает Ханкин. «Никаких оправданий, объяснений или извинений не требуется». Если она действительно разозлится, просто уйдите или повесьте трубку. Ничто не может быть решено, пока вы оба не остынете.

Все еще не можете начать такой напряженный разговор? «Вспомните другие моменты, когда вы действовали смело в подобных стрессовых обстоятельствах», — предлагает Нельсон.«Тогда подумайте, как вы можете применить то, чему научились здесь». Воспоминание о том, как вы успешно справлялись с этим в прошлом, придаст вам дополнительную смелость, чтобы противостоять нынешней ситуации.

Еще от DailyWorth

Фотография кружки предоставлена ​​Shutterstock.

Как чувствовать себя уверенно в любой ситуации

Интервью с тренером по вокалу №1 в мире Роджером Лавом

Вы когда-нибудь замечали, как люди реагируют на вас, когда вы чувствуете себя уверенно? Для меня он весь шипучий, как шампанское, только без головной боли на следующий день.

Уверенность. Так хорошо, когда оно у нас есть… и так грустно, когда его нет. Это может полностью изменить то, как мы идем по улице или держим чашку кофе. Это меняет то, как другие видят и слышат нас. И все же, оно у нас либо есть, либо его нет, верно?

И Роджер Лав показывает нам, как его выбрать.

Если вы хотите провести следующее собеседование или свидание, улучшить свои отношения и, возможно, даже добавить восемь лет к своей жизни, эти эксклюзивные вопросы и ответы могут вам помочь.

Когда вы будете готовы подняться на новый уровень и научиться чувствовать себя уверенно несмотря ни на что , прочтите недавно переработанную книгу Роджера «Освободи свой голос» .

Кортни : Вы помогли некоторым из самых влиятельных людей на планете значительно повысить их уверенность в себе. Как ты сделал это?

Роджер : Я верю в концепцию под названием общее доверие . Мы не строим уверенность сами по себе. Мы проецируем вовне, кто мы есть, люди реагируют на нас, и их реакции вызывают повышение нашей собственной уверенности или ее отсутствие. Таким образом, цель состоит в том, чтобы создать звуки, физиологию и мышление, которые демонстрируют ваши лучшие качества и влияют на восприятие других. Тогда люди будут адекватно и позитивно реагировать на вас, и вы сможете использовать их восприятие для укрепления собственной уверенности в себе.

Возьмем, к примеру, образ мышления: в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент за что-то, скажем, за рубашку, которая на вас, примите комплимент. Позвольте себе уйти с чувством, что вы хорошо выглядите, полностью приняв это позитивное восприятие себя. Когда вы начнете практиковать это, вы будете накапливать эти положительные комментарии и чувства и позволять им укреплять вашу уверенность в себе.Со временем вы будете становиться все более и более уверенным в себе, так как полностью становитесь тем СЕБЯ, которым хотите быть.

Кортни : Вы также упомянули звуки и физиологию как способ положительно повлиять на восприятие других. Можете ли вы дать нам один совет звук , который приведет к немедленным результатам?

Роджер : Большинство людей говорят нисходящими мелодиями. Они начинают предложение, а затем, как будто играя на фортепиано, только двигаясь влево, от более высокой ноты к более низкой, присоединяют эти мелодии к словам, которые они произносят.Проблема с использованием только нисходящих мелодий заключается в том, что это делает слушателя несчастным и скучным. Если вы слушаете музыку, в которой есть только переход от высокого к низкому, вы почувствуете ту же грусть, поэтому мой совет номер один — использовать восходящие мелодии. Научитесь начинать с более низкой ноты и по мере того, как предложение будет разворачиваться, по мере того, как слова будут вылетать из вашего рта, переходить к более высоким нотам, что музыкально и подсознательно сделает слушателей счастливее. Когда вы можете сделать так, чтобы слушатели чувствовали себя счастливыми, они будут слушать вас намного дольше и им будет небезразлично то, что вы хотите сказать. Люди никогда не запомнят слов, которые вы используете, но они будут помнить, что вы заставили их чувствовать себя, особенно если вы сделаете их счастливыми.

Кортни : А как насчет физиологии? Как мы можем изменить то, как мы используем свое тело, чтобы чувствовать себя более уверенно, и те, кто нас слушает, могли это почувствовать?

Роджер : Моя физиологическая стратегия номер один — научиться дышать через нос , потому что там есть фильтры, называемые носовыми раковинами.Дыхание таким образом делает воздух влажным и, следовательно, не пересушивает ваши голосовые связки или горло, позволяя вам говорить или петь весь день и ночь и никогда не терять голос. Еще один совет: осознайте, что ваш голос — это не просто продукт того, что происходит в вашем горле. Вам нужно зарядить энергией все свое тело , чтобы создать звук, а затем донести свое сообщение.

Один из способов сделать это: когда вы вдыхаете через нос, представьте, что все ваше тело наполняется энергией.Дайте ей цвет, свой любимый цвет, и представьте, как вы вдыхаете, что этот цвет заполняет каждую часть вашего тела от рта до головы и до кончиков пальцев ног. Затем, пока вы говорите, представьте, что этот цвет вытекает из вас сплошным потоком вместе с прикрепленными словами. Разговор — это спорт для всего тела, а это означает, что вы должны двигать всем телом, чтобы дополнить звуки, которые вы издаете, а не только одной рукой или одним выражением лица .

Кортни : Что еще мы вынесем из вашей новой книги?

Роджер : Как только вы узнаете, как вы звучите, и какие переменные влияют на создание правильной высоты тона, темпа, тона, мелодии и громкости, очень легко изменить свой голос, физиологию и мышление. Полное преображение происходит практически мгновенно. И почему бы не попробовать преображение, которое полностью и позитивно изменит то, как вас воспринимают люди, даст вам возможность эмоционально трогать людей и предопределит исход каждого вашего разговора? Это самое быстрое и простое, что вы можете сделать, чтобы изменить свою личную и деловую жизнь.

От зала заседаний до спальни: практические уроки из книги Роджера «Освободи свой голос» полностью изменят вашу жизнь.

Мгновенно улучшите свой звук, физиологию и мышление с другими статьями из этой серии:

История магии

Как избежать самоубийства в общении

10 эффективных способов стать более уверенным

Уверенность — это сильное слово и еще более сильное чувство. Можете ли вы вспомнить время в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда вы чувствовали себя неудержимым… на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать себя так чаще. Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

Быть уверенным в себе не только приятно, но и помогает вам использовать потенциальные возможности, больше рисковать и совершать большие перемены или делать следующий шаг в своей жизни и карьере. Жизнь сумасшедшая, насыщенная и красивая. Выяснение того, как стать более уверенным в себе, — это только часть пути.

Так как же быть увереннее?

Неуверенность может возникнуть по многим причинам.

Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера вам недоступна, и вы «никогда не сможете этого сделать».Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая говорит: «Я никогда не смогу начать свой собственный бизнес, я не предприниматель».

Возможно, у вас был плохой опыт, который открыл дверь для сомнений в себе. Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам: «ты не можешь» или «ты недостаточно хорош». Может быть (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то еще — другом, коллегой или супругом.

Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает: отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

В моей работе с тысячами клиентов кажется, что большинство (если не все) из нас борются с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

У всех нас бывают кризисы уверенности в себе. Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если из-за неуверенности в себе вы держитесь на плохой работе или в плохих отношениях — или мешаете двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

Уверенные люди против сомневающихся

Уверенные люди верят в себя и имеют позитивный настрой. Людям не хватает уверенности, они чувствуют себя неуверенно в себе и своих решениях.

Давайте посмотрим на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным в себе человеком и неуверенным в себе человеком:

Итак, как вы можете быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

1.

Будьте конкретны – в чем вы не уверены?

Прежде всего, давайте уточним.

Чтобы приручить демона, вам нужно дать ему имя. Где вам не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и закрадывающиеся негативные эмоции? В чем, по вашему мнению, ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели быть более уверенным?

Как только вы определитесь с конкретными задачами, это не будет казаться таким ошеломляющим, так как вам будет чем заняться.

Может быть, вы хотите, чтобы уверенность выйти на свой собственный и начать новый бизнес? Или, может быть, вы хотели бы вернуться в школу, чтобы получить степень, которую вы всегда хотели? Возможно, вам нужна уверенность в том, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы давно думали.

Как?

Найдите минутку, определите и сформулируйте полное утверждение: В чем конкретно вы хотите быть более уверенным?

2. Узнайте, что придает вам уверенности

Это личное, поэтому оно может варьироваться от человека к человеку. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда будет работать для другого.

Как понять, что придает вам уверенности? Вспомните пару случаев в своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенным в себе.

Как?

А теперь подумайте о том, что было в те времена , что заставило вас почувствовать себя такой сильной.

Это была среда, в которой вы были? Что-то ты делал? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет воспользоваться этим, когда вам это нужно.

3. Будьте верны себе

Один из самых верных способов потерять уверенность в себе — попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить вашу уверенность? Будьте верны себе.

Когда вы пытаетесь быть тем, кем вы не являетесь, каждая часть вас сопротивляется этому.Вы не все остальные. Ты — это ты. И чем больше вы сможете понять кто вы и что вы цените тем сильнее вы будете.

Когда вы отклоняетесь от того, кто вы есть, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

Как?

Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

4. Помните, что вы на 100% умны

Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учительница дала задание под названием «Уметь на 100%».В этом упражнении дети должны были составить круговую диаграмму и определить, какой процент умственных способностей у них был в каждой из следующих областей; люди, я, тело, математика, слово, музыка, искусство.

Например, моя дочь была умна телом на 25%, но умна искусством только на 5%. Для нее это было очень полезным упражнением, которым я делился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что хотя ей не хватало уверенности в искусстве, было так много других областей, в которых она преуспела .

Это верно для всех.Итак, может быть, вы не лучший оратор, но вы отличный родитель, умный с деньгами или творческий человек?

Слишком много людей тратят слишком много времени на то, чтобы стать лучше, измениться, быть в большей или меньшей степени тем. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

Как?

Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте по крайней мере 3 вещи, которые вы сделали хорошо, чувствовали себя хорошо или гордились собой. Знайте свои сильные стороны, знайте свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

5. Перестаньте сравнивать себя

Ничто так не подрывает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, когда есть социальные сети и есть замечательная возможность сравнить себя со многими другими! Неуверенность возникает из-за разрыва в том, где вы видите себя и где, по вашему мнению, вы должны быть.

Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за тем, как некоторые из лучших ораторов в мире выступают на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

Как?

Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто остановись. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении — сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы продвинулись. Посмотрите, сколько улучшений вы сделали . Признайте ваших побед и успехов.

6. Осознайте, что вам достаточно

Это может звучать немного банально, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет сильное влияние на ваше подсознание.

Как?

Каждый день в течение следующих 21 дня повторяйте эту мантру «Мне достаточно».  Не просто скажите это, но прочувствуйте это глубоко, в основе того, кто вы есть.

Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которое вы хотели бы «быть». Что придало бы вам наибольшей уверенности?

Я смелый. Я сильный. Я умен. Я красивая. Я уверен. Я получил это.

7. Приобретение новых навыков

Поскольку уверенность в себе часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить уверенность в себе — это приобрести новые навыки или опыт и выйти из своей зоны комфорта.

Рост ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, работая над развитием своих навыков и опыта, не путайте отсутствие совершенства с отсутствием способностей . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть кость перфекциониста (как у меня), это может заставить вас думать, что только потому, что вы не лучший, вы совсем не хороши.

Обязательно проверьте себя – действительно ли я не силен в этом, или я не так хорош, как хочу быть пока что ?

Как?

Спросите себя: есть ли определенная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

8.Change Your State

Изменение своего физического и психического «состояния» — один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам нужно знать, как выглядит, ощущается и звучит для вас состояние «уверенности».

Как?

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы получить к этому доступ:

• Помните – подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Глубоко погрузитесь в это чувство и мгновение за мгновением вновь переживайте каждую деталь.
• Представьте себе. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
• Моделирование. Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделал бы этот человек.

9. Найди себе чирлидера

Да, хотя я понимаю, что уверенность — это внутреннее состояние, вы также можете укрепить свою уверенность с помощью людей, с которыми проводите время.

Как?

Приложите согласованные усилия, чтобы окружить себя людьми, которые подбадривают, заряжают позитивом и вдохновляют.

Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие, и меньше времени с теми, кто подрывает вашу уверенность или вызывает у вас неуверенность в себе.

10. Просто сделай это

Когда компания Nike придумала этот слоган в конце 80-х, они знали, как расшевелить население. Оказывается, это также отличная стратегия для уверенности в себе.

Когда стоишь у кромки воды; ожидая, размышляя, беспокоясь, сможешь ли ты что-то сделать, ты теряешь уверенность. Ваши страхи закрадываются, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

Действие укрепляет уверенность, а каждый шаг укрепляет ее еще больше.

Как?

Подумайте об одном шаге, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Затем просто сделайте это и посмотрите, что произойдет. Невероятная вещь в человеческом мозге заключается в том, что как только он понимает, что что-то работает, он будет поддерживать этот импульс!

Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному курсу ускоренного обучения — больше никаких проволочек . На этом фокусированном занятии вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги и добиваться своих целей. Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

Заключительные мысли

Уверенность начинается с одного — с ВАС.

ВЫ принимаете решение действовать. И когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность вместо страха и неуверенности в себе.

Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю о том, что не уверены в себе, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе продолжится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас это есть, ваш разум тоже поверит в это.

Помните, что воспитание сильного чувства уверенности имеет решающее значение для общего уровня здоровья, счастья и успеха.

И как только вы начнете, вас будет не остановить. Будь смелым. Будьте уверены. Ты понял.

Дополнительные советы по укреплению доверия

Пытаетесь чувствовать себя уверенно? Вот 4 шага, которые могут помочь

В тот или иной момент даже самый надежный человек теряет уверенность. Проблемы с самочувствием, как правило, могут иметь негативные долгосрочные последствия. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно так себя чувствовать. Есть способы повысить самооценку.

Как обрести уверенность

Когнитивно-поведенческая терапия или когнитивно-поведенческая терапия доказала свою невероятную эффективность в лечении проблем с уверенностью. КПТ основывается на идее о том, что физиологические проблемы основаны на нездоровом усвоенном поведении и мыслях. Чтобы лечить нездоровые мысли и поведение с помощью этого метода терапии, человеку необходимо изменить их с помощью терапевта. ‌

Работая с терапевтом над выявлением мыслей, которые заставляют вас чувствовать себя менее уверенно, вы можете затем работать над тем, чтобы перестроить их вместе. Следующие четыре шага помогут вам на пути к повышению уверенности в себе. ‌

1. Определите условия или ситуации, в которых вы чувствуете себя менее уверенно. Каким бы неудобным это ни казалось поначалу, первый шаг к изменению уровня уверенности в себе — это осознание того, что снижает вашу самооценку.Постарайтесь заметить, когда и где она вспыхивает. Затем, не осуждая, просто попытайтесь оценить, когда и где вы чувствуете себя менее уверенно. Эти ситуации могут включать:

• Публичное выступление на работе или в школе
• Столкновение с трудностями или чрезвычайными ситуациями на работе или в школе
• Проблемные отношения дома, в школе, на работе или с близким другом
• Значительные изменения в вашей жизни в работа или дом

‌2. Станьте внимательными к своим мыслям. Определив, когда и где больше всего возникает ваше самосознание, развивайте вокруг него чувство осознания. Постарайтесь стать наблюдателем своего собственного ума. Позвольте себе слушать без осуждения свой внутренний монолог и интерпретацию того, что вызывает у вас неуверенность.

Вы можете обнаружить, что ваши мысли хорошие, плохие или нейтральные. Они могут быть основаны на фактах, а могут быть иррациональными и основываться на эмоциях или опыте. Оцените их и серьезно спросите себя, правда ли то, что вы думаете и во что верите.

Хороший тест — спросить себя, не поделитесь ли вы своими мыслями о себе с другом. Если ответ отрицательный, то вам, вероятно, не следует заниматься этими мыслями.

3. Бросьте вызов бесполезному или неправильному мышлению. Как только вы определили мысли, которые мешают вам, спросите себя, имеют ли они смысл и соответствуют ли фактам ситуации, в которой вы находитесь. ‌

Хотя это может показаться простым, поймите, что тяжело на практике.Давние взгляды или убеждения сложно идентифицировать, потому что они настолько смешались с вашим взглядом на жизнь, что вы можете просто считать их мнениями или фактами. ‌

Некоторые типы мышления, на которые следует обратить внимание, когда вы работаете над укреплением уверенности, включают:

• Все или ничего. Остерегайтесь мыслей, связанных с задачами, в которых вы видите себя успешным или неудачником. Примером может быть: «Если я плохо справлюсь с этой презентацией, я полный неудачник в жизни.”
• Сосредоточение внимания на негативе. Ищите ситуации или отношения, в которых вы отфильтровываете любые положительные аспекты и сосредотачиваетесь только на отрицательных. Это может включать мысли про себя: «Мои опечатки в этом сочинении докажут моему учителю, что я недостаточно умен, чтобы учиться в этом классе».
• Превращение позитива в негатив. Даже когда вы достигаете чего-то великого, вы говорите себе, что на самом деле вы этого не заслужили или что ваше достижение не имеет значения. В реальной жизни это можно было бы применить так: «Я получил это повышение только потому, что пробыл здесь дольше всех в команде, а не потому, что я действительно этого заслуживаю.
• Сразу предполагаю худшее. Обратите внимание, если вы переходите к наиболее разрушительному исходу любой ситуации, особенно если доказательств в поддержку этого практически нет. Это может проявляться в мысли вроде: «Она больше не хочет общаться со мной, потому что не отвечает на мои сообщения или звонки в течение 24 часов».
• Воспринимать чувства как факты. То, что вы чувствуете себя определенным образом, не означает, что это должно быть универсальной правдой. Например, если однажды вы почувствуете себя подавленным, это не значит, что вы неудачник или будете чувствовать себя так всегда.
• Негативное отношение к себе. Обратите внимание, постоянно ли вы принижаете себя или шутите себе во вред. Например, вы можете подумать: «Я не заслуживаю лучшей жизни». ‌

4. Измените свои мысли. После того, как вы определили и поняли свои мысли, вы можете работать над их изменением. Некоторые стратегии для этого включают:

• Превращение негативных мыслей в обнадеживающие. Всякий раз, когда вы обнаружите, что думаете о будущем негативно, постарайтесь отойти от этого мышления, вместо этого будьте добры и ободряйте себя. Например, вместо того, чтобы думать: «Я ни за что не справлюсь с этим экзаменом», переключите свой внутренний монолог на что-то вроде: «Я справлюсь с этим экзаменом, даже если он будет трудным».
• Прощение себя. Не всегда все идет по плану — люди ошибаются. Но ваши ошибки не являются отражением вас как личности. Если вы допустили ошибку, будьте терпеливы к себе и скажите: «Я совершил ошибку, но она не должна определять меня».
• Удаление слов «должен» и «должен» из вашего лексикона. Оба эти слова могут сильно напрягать человека, внося в его повседневный образ мыслей экстремальные мысли. Исключив эти слова из разговора с самим собой, вы сможете получить более реалистичные ожидания от себя.
• Фокус на позитиве. Наслаждайтесь позитивом в своей жизни. Сознательно приложите усилия, чтобы заметить их, например, подумайте обо всех навыках, которые вы развили, чтобы справляться со сложными ситуациями.
• Отношение к проблемам как к опыту обучения. Если у вас есть какой-либо негативный опыт, спросите себя, чему вы можете научиться из него. Изменение того, как вы относитесь к этому опыту, может оказать более положительное влияние на вашу жизнь.
• Перепрограммирование негативных мыслей. То, что у вас есть негативная мысль, не означает, что вы должны негативно реагировать на нее. Вместо этого подумайте об этом как о призыве скорректировать свои модели мышления и жить более здоровой и позитивной жизнью.
• Дайте себе положительное подкрепление. Когда вы делаете что-то, что приводит к положительным изменениям, признайте это.Например, вы можете сказать себе: «Я не так хорошо справился со своим заданием по правописанию в школе, но мой учитель сказал, что мое правописание улучшилось, так что я действительно стал лучше».

11 научных стратегий для большей уверенности

Вы умеете быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональных, социальных и романтических отношениях?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это всего лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет». Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность не приходит при рождении.Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем целенаправленной практики.

Как выглядеть и выглядеть уверенно

Начнем с твоей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите назначать свидания, выигрывать дела и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи. Часто мы сосредоточены только на словах, которые говорим в электронных письмах, в интервью или в разговоре.Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, то, как мы говорим что-то за , что мы говорим. Невербальное общение составляет как минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на своих словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

Когда вы идете на сетевое мероприятие, в свой офис или ресторан, вы выглядите как победитель ?

Это может показаться странным вопросом, но исследования Университета Британской Колумбии проясняют его: мы естественным образом становимся больше в своем теле, когда чувствуем гордость, но уменьшаемся в своем теле, когда чувствуем себя побежденными или пристыженными.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и слепыми от рождения (слепыми с рождения) спортсменами на различных мероприятиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которым мы учимся, наблюдая, как другие выигрывают или проигрывают. Наоборот, это ответы, которые закодированы внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, язык вашего тела должен показывать это.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это претендовать на территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг вас, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи вниз по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут другим, что вы уверены в себе. Будьте осторожны с позами низкой мощности, такими как скрещивание рук или прижатие плеч к ушам, так как это может сигнализировать о поражении.

Все еще не убеждены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Участники в вертикальном положении сообщали о том, что чувствовали себя более воодушевленными, возбужденными и сильными , в то время как участники в сгорбленном состоянии сообщали о более боязливом, враждебном, нервном, тихом, неподвижном, пассивном, унылом, сонливом и вялом состоянии.

Далее, глаза есть! Уверенные в себе люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец-то займитесь фронтом. Фронтирование — это когда вы направляете туловище и пальцы ног к человеку, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы делаете это, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Всегда держите пальцы ног и туловище направленными на человека, с которым вы разговариваете.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать пространство, устанавливать зрительный контакт и вести себя прямо в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как говорить уверенно

Теперь, когда вы научились выглядеть уверенно с помощью языка тела, давайте обсудим силу вашего голоса.

Когда вы отвечаете на телефонные звонки и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос отражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим своим «привет», когда отвечаем на телефонный звонок. Ваш голос помогает или вредит вашей уверенности?

Здесь, в Науке о людях, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они говорят «привет» шестью разными способами:

1. Нормальное приветствие  (это элемент управления. )
2. Счастливое приветствие (думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и удерживая микровыражение счастья).)
3. Angry Hello (думая о чем-то, что их разозлило, и выражая гневное микровыражение.)
4. Power Posing (принимая Power Pose.)
5. Normal Hello (еще один элемент управления после разогрева.)

Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей сказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи только на основе услышанного «привет». Читатели прослушали каждый клип и выбрали один из следующих ответов:

.

• Мне очень нравится этот человек.
• Этот человек мне немного нравится.
• Мне не нравится этот человек.

Какой вариант приветствия вам понравился больше всего?

…победителем стал Happy Hello!

Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокие рейтинги одобрения, чем любые другие приветствия. Это важное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

Какой вариант, по вашему мнению, оказался худшим?

….Злой Привет!

Действие Этап : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение и не нравится слышать раздраженное настроение. Приберегите свои телефонные звонки на то время, когда вы находитесь в тихом месте, вы спокойны и устроены. Не поддавайтесь желанию ответить, когда вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, в этом видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте интонации вопроса

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди с невербальной уверенностью, связана с тоном голоса. Уверенные в себе люди никогда не используют окончание вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны и не произносите свое имя в вопросе вроде «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опустившись в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

Старайтесь использовать авторитетный тон всякий раз, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие форму вопроса, менее заслуживают доверия мужчин.

↑ Содержание ↑

Счастье = Уверенность

Меня часто спрашивают, как повысить уверенность.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, может быть, вы хотите повысить уровень своей уверенности или ищете более регулярную или повторяющуюся уверенность в своих повседневных взаимодействиях и на работе.

Если вам интересно, как стать более уверенным в себе на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессиональным уверенным — это иметь смысл в своей работе. Знаете ли вы миссию вашей компании? Знаете ли вы влияние своей работы? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более крупной миссии, мы можем чувствовать себя отчужденными или безнадежными на рабочем месте.

Чтобы чувствовать себя более мотивированным и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте миссию вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться обратиться к своему непосредственному руководителю. Если в вашей компании его нет, напишите собственное заявление о миссии. Поместите это где-нибудь на видном месте на вашем столе или повесьте на стену в своей кабинке.

Это напоминание послужит ощутимым мотиватором, объясняющим, почему, и повысит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Дополнительным бонусом является сохранение папки успеха на вашем компьютере. Это папка, содержащая записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

Действие Этап : Посмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑

Как быть уверенным в себе при социальной тревожности

Если вы испытываете стресс в социальной среде, возможно, вы страдаете социальной тревожностью.

Социальная тревожность — это когда вы нервничаете, напряжены или испытываете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что вы обеспокоены тем, что другие люди осуждают вас. Практически каждый хоть раз сталкивался с социальной тревогой. Жизнь полна моментов застенчивости — от собеседований при приеме на работу до первых свиданий. Все мы время от времени нервничаем рядом с другими людьми.

К сожалению, социофобия может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным общение по-настоящему.Хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть вашу социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

КПТ

признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это набор действий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревожность благодаря повторной практике. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас стремиться преодолеть свой страх перед ними.

Действие Этап : Узнайте больше о социальной тревожности и о том, как с ней справиться, в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам блистать на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, из нашего руководства по выборочным проверкам: 5 шагов к уверенности в себе каждый день.Вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Вокальная разминка
• Счастье на каждый день
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

 

↑ Содержание ↑

Как уверенно ходить

Знаете ли вы, что походка может свидетельствовать о вашей уверенности в себе? Лаборатория Bio Motion анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение ради паттернов.

С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных чертах и ​​биологических атрибутах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.

Они используют несколько вариантов для демонстрации различных видов прогулок, в том числе: 

• Пол
• Вес
• Нервозность
• Счастье

Нервный ходок двигается быстрее, крепко сжав руки по бокам. Расслабленный ходок двигается медленнее, руки свободно опущены по бокам. Как выглядит ваша типичная походка?

Действие Этап : Запустите прогулочную демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

↑ Содержание ↑

Найдите уверенный образец для подражания

Уверенность в себе часто легче развить, когда мы можем наблюдать и подражать кому-то в действии.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их своим образцом для подражания!

Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его природная уверенность привлекательна. Это может привести к многочисленным преимуществам, в том числе к тому, что вы свяжетесь с ними на более глубоком уровне, они поделятся идеями о том, как вы можете повысить свою личную уверенность, и, возможно, они даже станут наставником по уверенности или партнером по подотчетности.

Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает найти образец для подражания на рабочем месте, который воплощает в себе следующие качества: 

• Демонстрирует уверенность и лидерство.
• Не боится быть уникальным.
• Общается и взаимодействует со всеми.
• Проявляет уважение и заботу ко всем.
• Обладает знаниями и разносторонними знаниями.
• Обладает скромностью и готовностью признавать ошибки.
• Делает добрые дела вне работы.

Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданны . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертным и жизнерадостным человеком в комнате. Иногда речь идет об эмпатии. Иногда дело в компетентности.

Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это значит и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте человека, который подходит под ваше определение. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

↑ Содержание ↑

Повысьте уверенность в себе

Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность в себе снижается. Интересный способ повысить уверенность в себе — создать различные списки воспроизведения уверенности.

Это может быть плейлист Spotify, который поднимает вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст. Слушайте или смотрите, когда чистите зубы, готовитесь или едете на работу — в любое время, когда вам нужно подкачаться.

Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу: 

Действие Этап : Сохраните эти идеи в закладки, когда вам понадобится помощь!

↑ Содержание ↑

Преодолеть синдром самозванца

Для многих успешных людей за успех приходится платить. И эта цена известна как синдром самозванца.

Это психологический феномен, из-за которого умные и талантливые люди чувствуют себя мошенниками, не заслуживающими своих достижений.

Исследования показали, что 70 процентов всех людей время от времени чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить: 

.

Это не дефект.

Синдром самозванца — это не черта характера; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди узнают, что вы недостойны?

Синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность увядает и прячется. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность мысленно…

Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑

Как зажечь уверенность в своем мозгу

Наши мысли определяют почти каждый аспект нашего существования. Поэтому, если наши мысли неуверенны или демотивированы, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно в отношении самих себя.

Шад Хелмстеттер, автор книги Что говорить, когда говоришь сам с собой , утверждает, что мы программируемся нашими мыслями.Наше мышление и наша правда о себе являются эпицентром нашей уверенности.

Истина о себе : Идеи, которые мы рассказываем себе. Убеждения, которые мы носим с собой, независимо от того, верны они или нет.

Какие истории вы себе рассказываете? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они остались непроверенными? Многие люди говорят себе: «Я никогда не добьюсь успеха в спорте», или «Я не творческий человек», или «Я никогда не смогу стать владельцем собственного бизнеса.Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вы никогда не преуспеете в [заполните пропуск]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

Бросьте вызов своим мыслям и возьмите под контроль свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

Действие Этап : узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

↑ Содержание ↑

Выразите уверенность (за 5 секунд)

Испытывали ли вы полную уверенность, чтобы высказать идею, рассказать шутку или подбодрить друга, только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

Согласно Мэлу Роббинсу, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, который требует мышления и действия, чтобы добиться эффекта. Иначе уверенность пропадает совсем. Если вы позволите времени и сомнениям завладеть вашей идеей, шуткой или комментарием, уверенность не сможет воплотиться в действие.

Мэл пишет в своем блоге: «Правило 5 секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет его . В тот момент, когда вы почувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило. Когда вы чувствуете, что колеблетесь, прежде чем сделать что-то, что, как вы знаете, вы должны сделать, считайте 5-4-3-2-1-ДАВАЙ и приступайте к действию».

Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

Мел Роббинс

Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите высказаться или поделиться чем-то, используйте Правило пяти секунд в качестве острия своей уверенности.

↑ Содержание ↑

Мы все любим хорошие фотографии собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети вредят нам.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаем себя с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и получила следующие пугающие результаты:

• 60 процентов людей, пользующихся социальными сетями, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
• 50 процентов сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
• 80 процентов сообщили, что их легче обмануть, если они поделятся информацией в социальных сетях.

Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «похоже, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов, затрудняя поиск жизнеспособных вариантов. Парадоксальный эффект свиданий заключается в том, что создается иллюзия большей социальной вовлеченности, социального капитала и популярности, но при этом скрывается истинное лицо».

Помните, вокруг вас происходит большой и яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазиями.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы проведете в социальных сетях в следующем месяце, проведите столько же времени с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

Действие Этап : Создайте список задач для обучения, чтобы вырваться из телефона и отправиться в мир!

Вот итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого внимания. Делайте шаги — даже маленькие — чтобы укрепить свою уверенность и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

Не забудьте получить экземпляр книги «5 шагов к уверенности в себе каждый день». В этом руководстве вы найдете практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Вокальная разминка
• Счастье на каждый день
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

.