Три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками

Панические атаки можно победить. Достаточно знать эти 3 лучшие техники, чтобы справиться с любой панической атакой, а со временем и вовсе от них избавиться.

Ну что, друзья, хотите узнать три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками? Тогда вперед! Но сначала поясню, почему именно эти три, и почему они самые лучшие.

Во-первых, я основываюсь на личном опыте. Лично мне эти техники помогли лучше всех справиться с паническими атаками.

Во-вторых, я собрал отзывы других людей, которые писали мне в письмах и комментариях к статье «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов».

Разумеется, техник и методов гораздо больше, и для кого-то иные приемы стали лучшими или даже единственными, которые работают. Не спорю. Каждому, как говорится, свое. Но начать я рекомендую все же с этих трех, потому что они гарантированно работают для большинства людей.

Итак, три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками:

1. Успокаивающее дыхание

Техника успокаивающего дыхания отлично подходит для того, чтобы быстро купировать (остановить) приступ панической атаки, а также для профилактики появления их в будущем. Это упражнение вообще полезно делать при любых стрессовых ситуациях, жизненных напрягах, усталости, как умственной, так и физической, и прочих непонятных состояниях психики.

Основной принцип этого дыхания — короткий и быстрый полный вдох (надувается и живот, и грудь) и медленный пассивный выдох. После выдоха делается короткая пауза. Например, такой ритм дыхания: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 – 6 счетов с расслаблением. После выдоха задержка на 1 – 2 счета.

Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Почему я предлагаю счет, а не секунды? Просто у всех разная скорость вдоха и выдоха, поэтому лучше считать про себя «раз и, два и», а не следить за секундами. Кроме того, мысленное проговаривание счета также успокаивает и отвлекает от тревожных мыслей.

ВАЖНО! Выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею, челюсть. Выдох НЕ НУЖНО форсировать, а просто дать воздуху спокойно выйти.

Самый правильный способ выполнить такой выдох — это сделать губами звук «Пфффф…». Но без напряжения, а совершенно расслабленно. Вы все умеете так делать. Обычно мы так поступаем, когда сильно устаем, а работы еще предстоит дофига и больше. И мы делаем эдакий обреченный «Пфффф…», словно показываем, что смертельно устали, и лучше бы пойти уже отдохнуть. Ну, вы понимаете 🙂

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снижаете кровяное давление.

2. Быстрая ходьба

Без движения жизнь — только летаргический сон.
Жан-Жак Руссо

Я не устану повторять, что

ПА в подавляющем большинстве случаев — это результат накопившегося в теле напряжения из-за стрессов, которых у современного человека хоть отбавляй. И чтобы крышу совсем не сорвало, тело периодически само пытается избавиться от излишков напряжения всеми доступными способами. В том числе и в виде ПА.

Считайте, что это такой природный «предохранитель», как в телевизоре. При каждом приступе ПА происходит сброс напряжения, вегетативная нервная система на время успокаивается, и человек какое-то время живет обычной, хотя и не очень счастливой жизнью. А потом все повторяется.

Так вот, чтобы не было подобных повторов, следует самостоятельно снимать излишки напряжения в теле, не дожидаясь, пока «закипит».

Самый идеальный способ для этого — активная пешая ходьба. Как минимум 40 – 60 минут в день. Я понимаю, что многим людям, страдающим паническими атаками, очень страшно выходить на улицу. Но ведь никто и не заставляет вас это делать. Ходите себе по квартире. Пусть это и не так интересно и даже скучно. Но это РАБОТАЕТ!

Почему именно ходьба, а не бег или другие активные способы движений? Дело в том, что ходьба — это наиболее простое действие, которое все мы привыкли выполнять с детства, и которое не заставляет тело излишне напрягаться.

Можно достаточно быстро идти в течение часа и практически не уставать. Попробуйте заняться каким-нибудь другим видом активной физической нагрузки, и вы очень быстро устанете. А усталость — это тот же стресс. Он вам точно не нужен.

Время тоже имеет важное значение. Как я уже сказал, ходить надо не менее 40 минут в день. Фишка в том, что стрессы заставляют организм вырабатывать большое количество кортизола. Этот гормон необходим нам, но когда его слишком много, то как раз и возникают различные неврозы, в том числе и ПА. К сожалению, уменьшить содержание кортизола быстро нельзя. Это просто не получится. Так уж устроено наше тело.

Поэтому и нужно двигаться много, но при этом не уставать. Тогда кортизол будет постепенно уменьшаться, а вы, соответственно, успокаиваться.

3. Упражнение «Напряжение – расслабление»

Это замечательное во всех отношениях упражнение предложил доктор А. Курпатов. Об этом упражнении я уже подробно рассказывал в статье «Упражнение Расслабление Через Напряжение Для Борьбы С Неврозами». Здесь приведу лишь цитату из самой книги, которая все объясняет:

Наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы. Вот, собственно, это нам и нужно — спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела.

А. Курпатов «Средство от страха»

Фишка упражнения в том, что оно помогает быстро снять напряжение в теле, а если выполнять его периодически и по несколько раз в день, то даже избавиться от мышечных зажимов. Попробуйте сами и убедитесь.

И еще напоследок: предложенные методы — это не одноразовая таблетка или курс лечения, которые принял/выполнил и забыл. Это должно стать новой полезной привычкой, как чистка зубов или утренняя зарядка. Потому что стрессы никуда не денутся, селяви! И избавляться от напряжений в теле нам необходимо постоянно.

Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
Альберт Эйнштейн

Другое дело, что со временем и опытом у вас это будет получаться все быстрее и легче. Вам достаточно будет пару раз в день проделать успокаивающее дыхание (для профилактики и тренировки), упражнение «напряжение – расслабление», или просто прогуляться пешком, да не по принуждению, а ради собственного удовольствия. Ведь это не сложно. Верно?

Удачи вам! И будьте здоровы!

Уничтожающий страх. Как панические атаки ломают людям жизнь

Дмитрию* было 34 года, и он добился многого: успешная карьера, красавица-жена, маленький сын, собственный дом… Он уже 10 лет работал в одной и той же компании и успел за это время пройти путь от простого курьера до финансового директора. Такая работа, как это обычно бывает, подразумевала не только высокую зарплату и восторги окружающих. Это ещё и регулярный стресс, недосып, колоссальное чувство ответственности и многие другие «побочные эффекты». Ещё и жена дома постоянно напоминала : если он потеряет работу, деньги, статус, то ей он точно будет не нужен. Вероятно, все те истерики, которые Дмитрий наблюдал дома и на работе, в итоге привели его к состоянию, которое сломало его жизнь.

У Дмитрия ещё в подростковом возрасте были проблемы с сердцем. Поэтому, когда паническая атака случилась с ним впервые, он списал всё на то, что ему некогда сходить к кардиологу.

Это произошло дома, ночью: он неожиданно проснулся от страха. Никаких причин не было, вокруг было тихо, жена спокойно спала рядом, сын в своей комнате. Дмитрий встал с кровати, зашёл в ванную и просто упал — ему было до смерти страшно. При этом судорожно стучало сердце. Он умылся ледяной водой несколько раз, около получаса сидел на полу, завернувшись в полотенце. Потом отпустило.

Такие приступы стали случаться с ним примерно раз в неделю. Он забыл про проблемы с сердцем и решил, что дело в том, что шеф на работе нервничает из-за приближающихся дедлайнов, а значит, и у Дмитрия есть повод для беспокойства. Потом он стал бояться, что заболеет и умрёт сын. Или жена от него уйдёт. Каждый раз находилось какое-то объяснение, но понять, что с ним происходит на самом деле, у него просто не было времени.

А потом случилось то, чего Дмитрий боялся больше всего, — паническая атака настигла его прямо на совещании. «Только не сейчас, только не сейчас», — судорожно шептал он себе под нос в надежде, что приступ уйдёт. Но нет. Что было дальше, сам Дмитрий старается не вспоминать, но зато, наверное, навсегда запомнили его коллеги — уже бывшие.

Фото: © Shutterstock

В какой-то момент, пока руководитель рекламного отдела показывал очередную презентацию, Дмитрий упал на пол и окинул всех бешеным взглядом. Он побледнел, у него затряслись руки и ноги, он всё время повторял: «Нет, нет, пожалуйста, не надо!» Мужчина забился в угол и закрыл лицо руками. Женщины, которые присутствовали в переговорной, от страха сбежали, оставшиеся коллеги подняли Дмитрия с пола и постарались привести в чувство. На полу в углу, куда забился Дмитрий во время приступа, осталось мокрое место.

Из-за этого происшествия Дмитрий потерял работу, от него ушла жена, а сам он очутился в клинике неврозов. Позже психотерапевт объяснил ему, что любая новая информация для него была невыносимой — работа и чувство ответственности за неё его просто сломали. Самое обидное, что все эти неприятные последствия можно было предотвратить — панические атаки реально лечатся, если вовремя обратиться к специалисту.

Атака против самого себя

Паническая атака — это приступ немотивированного тяжёлого страха и тревоги, когда реальных причин для беспокойства нет. По некоторым данным, от этого страдает от 1% до 4% населения Земли, но на самом деле число людей с таким недугом может быть гораздо больше.

Представьте ситуацию, когда вы паникуете по какому-либо поводу. А теперь умножьте эти ощущения на 10 — примерно так выглядит паническая атака. Это не просто временная тревожность, а реальный, вполне заметный животный страх. Человек бледнеет, потеет, у него трясутся руки, он может закричать, забиться в угол. Учащается пульс, появляется одышка, возможны боли в животе и в сердце. Больной начинает думать, что он и его близкие могут умереть. Очень частый страх — боязнь сойти с ума.

Фото: © Flickr / Predi

— В момент развития панической атаки человек как бы теряет над собой контроль, ему хочется убежать, спастись, хотя реальной опасности в данный момент нет и бежать, в принципе, не от чего. У некоторых людей панические атаки могут развиваться непредсказуемо, независимо от ситуации, у других могут быть какие-то особенности. Например, одна моя пациентка постоянно испытывала приступы панических атак в метро. Как только она спускалась в подземку, у неё начиналась паника, которая приводила даже к обморокам. Из-за этого она долгое время страдала: могла только ходить пешком или пользоваться наземным транспортом, что в Москве накладывает серьёзные ограничения, — рассказала психотерапевт сети клиник «Витбиомед+» Елена Самсонова.

Причины панической атаки могут быть разными: психологическая травма, проблемы с сердцем, алкоголизм и наркомания, обильное выделение гормона стресса, некоторые психические расстройства. Влияет и общее состояние организма: если человек долго и много болеет, то панические атаки могут настигнуть в любой момент.

В большинстве случаев паническая атака не ограничивается одним приступом. Это ещё больше усугубляет состояние человека — он начинает бояться, что паника настигнет его на публике, в самое неудачное время и в самом неудачном месте. Это приводит к обратному эффекту — чем сильнее человек боится, тем скорее атака вернётся снова.

Фото: © Shutterstock

Не помогут избавиться от навязчивого страха ни алкоголь, ни наркотики, ни антидепрессанты (в том случае, если их не назначил врач).

— Есть средства самопомощи (аутотренинг, переключение внимания, медитация) — они действительно помогают снизить силу приступа. Но это скорее такие методики, которые нужно изучить, чтобы облегчить состояние во время панической атаки. Чтобы действительно вылечиться, нужно обратиться к врачу, — советует Елена Самсонова. — Логичнее начать с психотерапевта (не психолога!), психиатра — врачей, которые окончили медицинские вузы. Но причина панических атак может крыться не только в психической сфере. Иногда причины могут быть физиологического характера, и тогда понадобится наблюдение у кардиолога, невролога, эндокринолога. В зависимости от причины и будет назначено лечение.

Главное — не перепутать

Одна из основных проблем при панических атаках — окружающие порой принимают такие приступы за синдром ипохондрии (мнительности) или вообще выдумывают другие болезни.

Андрей всегда был замкнутым мальчиком. Ему нравилось быть дома, играть в компьютер, он легко освоил гитару. У него было несколько друзей, и они могли провести время весело, но в глазах у Андрея всегда было что-то странное — не то страх, не то отвращение к окружающим. Родители на это не обращали внимания.

К 18 годам Андрей сам стал замечать, что порой с ним происходит что-то странное. Он мог проснуться среди ночи, как от кошмара (при этом никакие сны ему не снились). Он включал свет, пил воду, но тревожность никуда не девалась. Такие приступы случались с ним достаточно часто, и из Интернета он уже понял, что у него, скорее всего, панические атаки.

На самом деле так оно и было. Только родители Андрея, которые однажды застали сына в комнате сидящим в углу и обхватившим голову руками, однозначно сделал

Как бороться с панической атакой самостоятельно: способы

• здоровье
• Красота
• Диета
• Медицина
• Психология
• Советы
• Кулинария

Поиск

-1. 5 C

Moscow

Будем здоровыми

• здоровье
  • здоровье

    Мазь от варикозного расширения вен

    здоровье

    Продукты от прыщей – как диета поможет при угревой сыпи

    здоровье

    Таблетки для повышения иммунитета – какие применять

    здоровье

    Вязкость крови – что это такое, на что влияет этот показатель

    здоровье

    Рыбий жир для пожилых – можно ли и сколько принимать
• Красота
  • Красота

    Как увеличить объем губ в домашних условиях

    Красота

    Как снизить активность сальных желез

    Красота

    Огуречная вода – полезные свойства

Лечение панических атак в домашних условиях. Как бороться самостоятельно. Как избавиться от панических атак

Здоровье 20.10.2015

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели симптомы и причины панических атак Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.

В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья. Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.

Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА — полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.

Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.

Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов — адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники — этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от а

что это такое, причины возниконовения, симптомы и лечение. Советы психологов о том, как самостоятельно бороться с паническими атаками.

К сожалению, в последнее время все больше людей узнают о том, что существует такое понятие как «приступ панической атаки». При этом мы не всегда можем определить, что именно вызвало подобное состояние. Между тем, эта проблема становится все распространение, и может обернуться еще более неприятными последствиями, если всерьез не взяться за ее решение.

Что такое паническая атака, синдром или болезнь

Панической атакой называют кратковременный приступ страха и паники, который, на первый взгляд, не имеет под собой оснований. Такое состояние длится от нескольких минут до получаса и сопровождается различными психотическими и соматическими проявлениями.

Панические атаки беспричинны, и именно это главным образом отличает их от разнообразных фобий. Если они возникают систематически, то это говорит о том, что у человека имеется самостоятельное заболевание – паническое расстройство.

Как известно, подобным приступам подвергается примерно пять процентов населения Земли. Чаще всего эта проблема встречается у людей в возрасте от 20-ти до 40-ка лет. Также стоит отметить, что у женщин подобное заболевание фиксируется чаще, нежели у мужчин.

Признаки и симптомы панических атак

Обычно при панической атаке страх появляется как будто без особых причин – иногда это случается после совершенно незначительных событий, вроде громких звуков, звенящей тишины или еще чего-то в этом роде.

Такая атака начинается внезапно, сопровождаясь неприятными ощущениями: понижением или повышением давления, ознобом или жаром, тахикардией, сердечными болями, ощущением близкого обморока. Порою, может быть ярко выражен лишь один из этих симптомов.

Типичные симптомы атак

Вполне типичным симптомом для панической атаки можно назвать потеря ориентации во времени и пространстве. Некоторые люди, сталкивающиеся с этой проблемой, также отмечают, что их охватывает сильная или легкая дрожь. Человек не может ни на чем сконцентрироваться в полной мере – лишь на своих ощущениях. При этом отмечается нарастание тревожности.

Еще одним из малоприятных симптомов можно назвать процессы организма, не поддающиеся контролю. Речь идет о рвоте либо выделения кала или мочи. Человек, столкнувшийся с вегетативным кризисом, зачастую описывает свое состояние так: «Мое тело и голова будто опустели». Ему может даже показаться, что он покинул свою физическую оболочку и даже то, что он является бесполым существом. Также появляется сильное желание скрыться ото всех и убежать.

Нередко человек опасается, что окружение замечает проявление его симптомов атаки, считая его никчемным и жалким. Мысли об этом становятся все навязчивее, и в результате появляется повторное развитие вегетативного кризиса, что в свою очередь образовывает некий «замкнутый круг».

Заметим, что подобное состояние может продлиться всего несколько минут, но, порою – и полчаса. После завершения атаки чувства и ощущения все-таки стабилизируются, однако может оставаться нарушенным сон и проявляться нервозное состояние.

Начало расстройства

С чего начинается подобное расстройство нервной системы? Первым делом человек замечает одиночные проявления паники. Впоследствии приступы начинают происходить чаще и при этом к ним добавляются очередные симптомы. Теперь человек практически все время думает о своем здоровье и состоянии, отслеживая любые изменения. Постепенно происходит формирование особых ритуалов, способствующих избеганию пугающих симптомов (человек реже выходит из дома, не остается в замкнутом пространстве с незнакомыми людьми и так далее). В итоге все это приводит к появлению депрессивного состояния, нарушению сна, потере аппетита, апатии.

Причины возникновения панической атаки

Паническая атака у женщин (беременность, состояние после родов)

Многие женщины отмечают, что первые панические атаки у них начали происходить именно в период беременности, а также после того, как они уже родили малыша.

Несмотря на то, что это состояние не является противопоказанием для беременности, будущей роженице все же необходимо наблюдаться у психотерапевта, дабы панические атаки не нанесли вред ребенку.

Заметим, что беременность и роды вполне могут стать толчком для начала подобных нервозных состояний. Как правило, это случается из-за того, что перестраивается гормональный фон, а уровень тревожности становится выше. При этом устойчивость женщины к стрессу понижается – она все чаще переживает за здоровье и будущее благополучие ребенка, опасается стать плохой мамой и тому подобное. Все это, безусловно, становится причиной активного развития панических атак.

К сожалению, лечить подобные расстройства во время беременности довольно затруднительно, из-за того, что нельзя использовать многие медицинские препараты, необходимые в этом случае.

Симптомы паники у мужчин

По генетическим причинам, у мужчин все чаще наблюдается появление панических атак. При этом стоит отметить, что большинство мужчин, которые подвержены этому состоянию, отличаются наличием паники в семейном анамнезе. Кроме того причиной возникновения этой проблемы может быть личностные особенности характера – трусливость, мнительность и так далее.

Весьма повышен риск развития панической атаки у мужчин, которые страдают от ипохондрии. Не стоит также сбрасывать со счетов психологические травмы пережитые в детском возрасте – семейные скандалы, соперничество в школе, эмоциональное напряжение между ребенком и родителями.

Еще одна причина – высокая конкуренция среди представителей мужского пола. Здесь может идти речь о страхе быть нереализованным в карьере или личных отношениях.

Причины панической атаки у детей

Увы, паническим атакам все чаще подвергаются именно дети.

Рассмотрим основные причины такого явления:

• Гиперопека со стороны семьи – непрекращающийся и практически маниакальный контроль за учебой, личным временем или здоровьем. В результате ребенку при воспитании прививается повышенная тревога.
• Невнимание со стороны родителей. Ребенок, который чаще всего предоставлен сам себе, постепенно теряет эмоциональный контакт с семьей.
• Зависимость одного из близких членов семьи от какой-либо зависимости, вроде наркомании или алкоголизма. В результате дома регулярно происходят конфликты, что вызывает повышенную тревожность малыша.
• Регулярные семейные конфликты. Ребенок, который вынужден находиться в нервозной обстановке, впоследствии нередко подвергается паническим атакам.
• Физиологические причины: соматические болезни, усталость и тому подобное.
• Различные внешние факторы, вроде соперничества в школе или садике, боязнь насмешки, страха ошибиться и тому подобное.
• Типичные детские страхи: ребенок боится выключенного света ночью, остаться надолго одному дома, потеряться на улице и так далее.

Важно не забывать, что практически для любого ребенка семья является всем его миром, и, естественно, ему очень важен тот факт, какой психологический климат царит дома. Если ребенок чувствует, что его любят, что он нужен и важен, то его эмоционально-психическое состояние будет стабильным.

Паническая атака у подростков

Нередко человек начинает подвергаться паническим атакам именно в период подросткового возраста. Зачастую накопление паники происходит из-за того, что подросток не может выразить свою злость, испытывая постоянное нарушение границ своей личности.

В моменты интенсивного взросления многие парни и девушки вынуждены сталкиваться с ситуациями, которые оборачиваются для них отрицательными эмоциями, речь может идти о школьных конфликтах с ровесниками, неразделенной любви, давлении со стороны семьи и преподавателей и так далее.

В итоге паническая атака может проявиться весьма выраженными симптомами, вроде учащенного сердцебиения. Переживая паническую атаку, подросток нередко начинает потеть и задыхаться, его давление резко меняется. Более того, ему начинает казаться, что он вот-вот сойдет с ума или вовсе умрет – связь с реальностью стремительно теряется. Также может ощущаться озноб, слабость, тремор. Эти симптомы проявляются на фоне сильной беспомощности – подросток понимает, что ему не по силам на что-либо повлиять, и от этого паника, безусловно, становится еще сильнее.

Из-за чего все это может происходить? С детских лет человеку демонстрируются определенные нормы поведения, при которых он должен постоянно подавлять либо игнорировать собственные чувства и порывы. Дабы быть принятым в социуме и получить одобрение семьи, друзей, преподавателей, ребенку приходится скрывать свои истинные переживания, что провоцирует возникновение внутренней злости, которая впоследствии выплескивается в паническую атаку.

В наиболее непростой период интенсивного взросления, сопровождаемый серьезными гормональными перестройками, в организме человека копится напряжение. Если подростку не удается найти способ снять это напряжение, уровень тревожности достигает максимума, провоцируя вышеупомянутую проблему.

Паническая атака при депрессии или как ее следствие

Как известно, панические атаки и депрессия являются одними из наиболее распространенных случаев невроза. Зачастую именно депрессия становится следствием панической атаки. В свою очередь и паническая атака может появиться на фоне депрессии. Именно поэтому возникает своеобразный «замкнутый круг».

Заметим, что зачастую протекание депрессии проходит скрыто, что в итоге имеет два варианта развития событий – человек либо впадает в апатию, либо начинает подвергаться паническим атакам.

Как мы упоминали, бывает и обратная ситуация – сначала происходит развитие тревожного невроза в виде приступов атаки. Это отравляет жизнь любого человека, и, безусловно, способствует погружению в депрессивное состояние.

За последнее время было проведено немало интересных научных исследований, которые доказали, что панические атаки и депрессии имеют много общего в своей природе. Они проявляются через схожие механизмы изменений нервных импульсов в нервных клетках. Именно по этой причине депрессия и паника легко могут приходить друг другу на смену. Это обстоятельство также способствует эффективности некоторых способов лечения, связанных с применением лекарственных препаратов.

Речь идет об антидепрессантах, но важно отметить, что их трудно причислить к идеальным методикам лечения. Тем не менее, они весьма действенны.

Панические атаки — как бороться с ними самостоятельно

Стоит отметить, что самостоятельная борьба с паническими атаками может оказаться весьма эффективной, однако, таким способом практически невозможно избежать их в полной мере. Если проблема достаточно серьезна, то лучше всего обратиться за советом к квалифицированному психотерапевту, который сможет вам помочь при патологии любой тяжести.

Однако как поступить, если приступ начался неожиданно? В первую очередь, постарайтесь не суетиться и просто успокоиться. Даже если вы сразу примите какой-либо медицинский препарат, вряд ли он сразу произведет нужный эффект – зачастую действие лекарства начинается не ранее, нежели чем через несколько минут. Впрочем, некоторых немного успокаивает сам ритуал приема препарата, однако развивать подобную зависимость не рекомендуется.

Советуем обратить внимание на вариант купирования, не связанный с медикаментами. Речь идет о разнообразных психотерапевтических практиках, к которым можно причислить упражнения на расслабление, дыхательные комплексы и многое другое.

Также непременно применяйте профилактические меры в виде нормализации сна, прогулок на свежем воздухе, спортивных занятий, отказ от вредных привычек.

Эффективно ли лечение панической атаки в домашних условиях

Переключите внимание

В моменты, когда уровень тревоги начинает возрастать или паника уже вошла в активную стадию, необходимо не концентрироваться на собственном состоянии, а переключить внимание на внешний мир. Позвоните близкому человеку, начните просмотр комедийной картины, займитесь чтением анекдотов, попробуйте предаться каким-либо приятным воспоминаниям. Это поможет снизить тяжесть протекания атаки.

Советуем заранее определиться с «якорем» которому предстоит стать вашим спасением в периоды приступа. Речь может идти об обычном счете, напевании некой песенки, решение детских головоломок и тому подобное. Важно отвлечься от своей проблемы и направить мысли в совершенно иное русло.

Панические атаки перед и во время сна

Что это такое

Многие не знают, что неожиданный приступ панической атаки может приключиться не только в стрессовой ситуации, но и ночью – перед сном или даже во время него. При этом проявляются те же симптомы, которыми характеризуются и прочие вегетативные кризы. Человек не только ощущает сильный страх – также у него может участиться сердцебиение, в теле появляется дрожь, он ощущает нехватку воздуха. Может появиться желание выйти на свежий воздух или спрятаться под одеяло от своих страхов.

Порою, панические атаки, проявляющиеся во время сна можно перепутать с сердечным приступом или же реакцией на какой-нибудь ночной кошмар. Если вы не желаете испытать во время сна подобное состояние, рекомендуем, как минимум, избегать на ночь употребление напитков, содержащих кофеин.

Как с ними бороться

Обратите внимание на еще один способ остановки панической атаки, которая случилась перед сном или во время него.

Итак, попробуйте сконцентрироваться на процессе дыхания – сделайте вдох носом и ощутите, как прохладный поток пройдет сквозь ваши ноздри. Теперь представьте, что ваша трахея – это трубка, которая достигает живота. По ней стекает воздух в ваш живот. После этого медленно выдыхайте, ощущая, как на стенках вашей «трубки» конденсируется пар. Выходя из вашего расслабленного рта, представьте, как воздух неспешно испаряется. Повторяйте этот процесс вновь и вновь, дабы добиться полного расслабления.

В целом, при панических атаках дыхание, как правило, сильно учащается в связи с выработкой адреналина. В свою очередь, дыхательные практики призваны привести этот процесс в спокойное и нормальное состояние. Рекомендуется делать упражнения по «правильному» дыханию даже в те моменты, когда приступа у вас нет. Как минимум, уделяйте внимание медленным вдохам и выдохам не менее трех минут в день.

Лечение панической атаки

Советы психологов

При наступлении панической атаки психологи рекомендуют визуализировать свою тревогу или страх. Создайте в подсознании этот образ и после этого попытайтесь его как-либо «убить» — утопить в воде, сжечь в пламени, застрелить и так далее. Также свой страх можно представить в виде небольшого облачка, которое удаляется вдаль, куда-то за горизонт. После ухода тревоги вас накроет состояние гармонии, и его также стоит облачить в определенный образ. Представляйте то, как выглядит ваш покой – любуйтесь ним, пристально рассматривайте, наслаждайтесь.

Методика «Спирали»

Некоторые психологи рекомендуют воспользоваться этой интересной методикой. Итак, первым делом попытайтесь определить источник тревоги и наделить его неким образом. Перенесите ощущение тревоги в энергетический поток, движущийся по спирали. Теперь нужно определить в каком направлении происходит движение потока – по часовой стрелке либо против нее? После этого следует сменить направление на противоположное. Следите за новым потоком, постепенно обретая ощущения гармонии и комфорта. Возможно, новое направление не будет приносить психологического расслабления – тогда снова поменяйте его на противоположное.

Методика «Световой поток»

Одна из наиболее действенных методик, которая призвана остановить паническую атаку с помощью своеобразного светового потока. Первым делом определите в своем теле место, в котором обосновался страх. Представьте его примерный размер, текстуру, цвет. В полной мере исследовав свой страх, направьте к нему целительный световой поток, тем самым способствуя его полному исчезновению.

Методика «Банка с краской»

Эта методика может оказаться весьма эффективной, если вы долгое время не в силах возвратить себе нейтральное состояние. Итак, мысленно переложите свою тревогу в контейнер с краской или растворителем. Первое время она будет плавать по поверхности смеси, но постепенно полностью в нее погрузится. Размешайте смесь, полностью растворяя в ней свою тревогу.

Отложите страх

Метод Р. Уилсона помогает эффективно предотвратить приступ панической атаки и научиться управлять собственными страхами. Принцип основан на полном принятии, но при этом временной задержке. Почувствовав, что тревога приближается, попробуйте заключить с собой договор о том, что вы поддадитесь беспокойству, например, через 2-3 часа, но никак не сейчас. Когда оговоренное время придет, следует вновь «договориться» с собой. Постепенно вы начнете осознавать подконтрольность панических атак, и интенсивность страха будет постепенно снижаться.

Помощь специалиста и назначение таблеток

Если вы решили избавиться от чувства тревоги с помощью медикаментозных препаратов, то непременно обратитесь к специалисту, который вам их назначит. В сложившейся ситуации невозможно самостоятельно назначить себе действительно эффективное лечение. В свою очередь, врач без проблем определит для вас наиболее действенный препарат, с учетом особенностей протекания ваших панических атак.

Отдых и полная изоляция от стресса

Вы можете предотвратить панические атаки, если будете достаточно выделять себе время на отдых, а также всячески избегать любых стрессовых ситуаций. Если вы оказались замешаны в конфликте, постарайтесь выйти из него как можно скорее и переключить свое внимание на что-либо иное. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе и здоровым сном. Ощущая неспокойное психологическое состояние, постарайтесь отказаться от всех важных текущих дел и сменить обстановку – отправиться в место, которое вызывает у вас умиротворение. В таких ситуациях самое главное от вас – это расслабление и смена впечатлений.

Как бороться с тревогой или паническими атаками

Статья также включает экспертные ответы доктора Армина Хоэза, доктора медицины.

Паническую атаку можно описать как внезапную волну непреодолимой тревоги, сильного страха и опасений.

Люди часто описывают это как чувство страха в ответ на угрозу, даже если реальной угрозы нет. ^[1]

Панические атаки происходят внезапно, без предупреждения. Они могут длиться несколько минут и более, но редко сохраняются более часа.

Повторяющиеся атаки могут побудить человека избегать определенных ситуаций или мест, хотя на самом деле корреляция между действиями или местом и атаками редко наблюдается.

Симптомы тревоги или панических атак

Панические атаки могут иметь физические симптомы, такие как:

• Боль или дискомфорт в груди
• Одышка
• Гипервентиляция
• Учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Дрожь
• Приливы тепла или холода
• Тошнота
• Онемение или покалывание
• Чувство удушья в горле

Некоторые люди, испытывающие приступы паники, также сообщают о чувстве, будто они могут умереть, или о чувстве нереальности и оторванности от своего окружения. После стихания приступа человек может чувствовать усталость и утомление.

Причины беспокойства или панических атак

Точная причина панических атак неизвестна, но есть данные, свидетельствующие о том, что панические атаки являются результатом сочетания генетических, экологических, психологических и биологических факторов. ^{[1] [2]}

Считается, что серьезные изменения в жизни (например, переезд, получение работы, женитьба или рождение ребенка) также могут быть связаны с паническими атаками.

При частых и повторяющихся панических атаках необходима правильная диагностика и лечение.

Без надлежащего лечения панические атаки могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Есть также несколько простых методов, которые помогут вам справиться с этим состоянием.

Вот 10 лучших способов справиться с тревогой или паническими атаками.

1. Медленное дыхание

Вы можете положить конец панической атаке до того, как она начнется, с помощью правильной техники дыхания. Потребление большего количества кислорода оказывает успокаивающее действие на ваш разум и тело. Это происходит из-за активируемых дыханием путей ко всем основным сетям, участвующим в регуляции эмоций, восприятии и субъективном осознании, как было показано в исследованиях изображений мозга. ^[3] Медленные глубокие вдохи могут облегчить многие симптомы панической атаки.

Плюс, ежедневное выполнение дыхательных упражнений и техник может помочь предотвратить панические атаки.

1. Сядьте в расслабляющее положение и постарайтесь расслабить мышцы.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Затем медленно выдохните через рот.
4. В то же время акцентируйте внимание на слове «спокойствие».
5. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

Также доступны технологические программы, помогающие обучать людей и помогать им выполнять лечебные дыхательные упражнения.Эти программы включают в себя аудио- и видеоуроки, сетевые и мобильные кардиостимуляторы и даже мобильные устройства физиологического мониторинга. ^[3]

2. Ромашка

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology , показало, что ромашка может помочь уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства от легкой до умеренной.

Ромашка — богатый источник кальция и магния, двух важных питательных веществ, которые могут помочь уменьшить тяжесть панических атак.Он также содержит флавоноиды, которые обладают бензодиазепиноподобной активностью, чтобы облегчить симптомы паники. ^[4]

• Добавьте две чайные ложки сушеных цветков ромашки в чашку горячей воды. Накрыть крышкой и настаивать 10 минут. Процедите, добавьте в раствор немного меда и выпейте. Старайтесь ежедневно выпивать две чашки ромашкового чая, чтобы расслабиться и предотвратить приступы паники.
• В качестве альтернативы вы можете принимать добавки ромашки (от 400 до 1600 мг). Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки.

3. Валериана

Еще одно популярное лечебное средство на травах, которое может помочь справиться с приступами паники, — валериана. Он помогает успокоить нервы за счет увеличения ГАМК (g-аминомасляной кислоты), тормозящего нейротрансмиттера в центральной нервной системе.

Как «склонность к тревоге» может помочь вам справиться с панической атакой

Если у вас есть счет с гибкими расходами (FSA), скорее всего, у вас мало времени, чтобы использовать эти деньги. В зависимости от правил вашего работодателя, если вы не потратите свои деньги FSA до конца льготного периода, вы потенциально потеряете их часть.Потерянные деньги — никогда не хорошо.

Для тех, кто не знаком, FSA — это расходный счет, спонсируемый работодателем. Вы вносите на счет доллары до вычета налогов и можете потратить эти деньги на ряд расходов на здравоохранение. Это что-то вроде сберегательного счета для здоровья (HSA), но с некоторыми существенными отличиями, а именно: ваши средства на HSA переходят из года в год, поэтому нет крайнего срока, чтобы потратить их всю. Однако с FSA срок действия большей части ваших средств истекает в конце года. Облом.

Хорошая новость: закон позволяет работодателям переносить 500 долларов на новый год, а также предлагает льготный период до двух с половиной месяцев для использования этих денежных средств (15 марта).Однако, в зависимости от вашего работодателя, у вас может не хватить времени. Крайний срок для многих владельцев счетов быстро приближается, поэтому, если вам вскоре придется потратить деньги FSA, вот несколько творческих способов их потратить.

1. Купите новые оттенки.

Отправляйтесь к окулисту, получите рецепт на глаз, затем используйте свои средства FSA, чтобы купить новые очки или очки. Контактные линзы и раствор также покрываются.

Вы также можете купить очки для чтения на деньги FSA, и вам даже не нужен рецепт.

2. Попробуйте иглоукалывание.

Ученые разделились во мнениях относительно эффективности иглоукалывания, но некоторые исследования показывают, что оно полезно для лечения хронической боли, артрита и даже депрессии. Если вам было интересно узнать о лечении, сейчас хорошее время, чтобы попробовать его: в некоторых случаях ваши деньги на FSA пойдут на покрытие сеансов иглоукалывания. Вы даже можете купить коврик для акупрессуры без рецепта.

Если вы предпочитаете ходить к мануальному терапевту, ваши средства FSA покрывают и эти посещения.

3. Запаситесь скобами.

Если у вас заканчиваются стандартные безрецептурные лекарства, хорошие новости: большинство из них соответствуют требованиям FSA. Сюда входят лекарства от головной боли, болеутоляющие, антациды, лекарства от изжоги и все, что угодно вашему сердцу (или другим частям вашего тела).

Однако есть одно большое предостережение: для большинства из них требуется рецепт, поэтому вам, возможно, сначала придется записаться на прием к врачу. В магазине FSA вы узнаете, какие безрецептурные товары требуют рецепта.

4. Ухаживайте за ногами.

Дайте ногам передышку с парой массажных гелевых вкладышей для обуви. Они соответствуют требованиям FSA, а также некоторые другие средства по уходу за ногами, в том числе скобы для свода стопы, подушки для пальцев ног и триммеры для мозолей.

В некоторых случаях могут быть закрыты массажеры для ног или циркуляторы. Например, вот тот, который можно приобрести в магазине FSA, рецепт не требуется.

5. Получите чистую кожу.

Ага — средства для лечения акне, тоник и другие средства по уходу за кожей подпадают под расходы FSA.Опять же, для большинства из них требуется рецепт на возмещение, но не позволяйте этому удерживать вас. Ваш врач знаком с правилами, и у вас не должно возникнуть проблем с получением рецепта. И, как указывает WageWorks, вашего рецепта тоже хватает на год. Ознакомьтесь с правилами вашего плана FSA, чтобы узнать, нужен ли вам отдельный рецепт для каждого продукта или вы можете включить несколько продуктов или категорий лекарств в один рецепт.

Пока мы говорим о лицах, бальзам для губ — еще один отличный способ потратить средства FSA, и для этого вам не нужен рецепт.На этот вибромассажер для лица также не требуется рецепта.

6. Заполните аптечку.

Если ваша аптечка пустеет или у вас ее нет для начала, запаситесь несколькими предметами, отвечающими критериям FSA. Вот некоторые товары, которые не требуют рецепта:

Также можно запастись аптечками. Для их покупки не нужен рецепт, и многие из них идут вместе с болеутоляющими и другими лекарствами.

7. Убедитесь, что вы укрыты в спальне.

Презервативы соответствуют критериям FSA, как и тесты на беременность, мониторы и наборы для зачатия. Женские противозачаточные средства также покрываются страховкой, если у вас есть рецепт.

8. Подготовьтесь к предстоящему отпуску.

Если на этот год у вас запланирован отпуск, используйте деньги FSA, чтобы запастись всем необходимым для поездки. Например:

9. Высыпайтесь лучше.

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь снотворные, но вам понадобится рецепт. Если вы хотите попробовать маску для сна, многие из них подходят без рецепта.Например, есть расслабляющая маска для сна и термальная маска для глаз.

Если вы спите от простуды или гриппа, испаритель может иметь большое значение, и они тоже подходят (рецепт не требуется). Такие грелки, как этот, тоже часто накрываются.

Ваши средства FSA, вероятно, покрывают больше, чем вы думаете, поэтому, если вам нужно израсходовать их в срок, проявите изобретательность. Этот список должен помочь вам начать работу, и многие аптеки сообщат вам, какие товары соответствуют требованиям FSA, когда вы делаете покупки в Интернете.

10. Сходите к стоматологу.

Хотя такие базовые процедуры, как зубная паста и косметические процедуры, такие как отбеливание, не подпадают под действие FSA, большинство расходов, которые вы несете в кабинете стоматолога, покрываются. Это включает доплаты и франшизы, а также плату за чистку, рентген, пломбы и даже стоимость брекетов. Есть также некоторые продукты, которые можно купить без рецепта, даже не посещая стоматолога. Подходят каппы, которые предотвращают скрежетание зубами ночью, а также чистящие растворы для ретейнеров и зубных протезов.

11. Попробуйте новые гаджеты.

Если у вас все еще есть лишние деньги, то самое время попробовать некоторые дорогие высокотехнологичные устройства, которые вам были любопытны, но в противном случае, возможно, не захотели бы тратиться. Список включает светотерапию от прыщей, вибрирующие ленты для снятия тошноты, устройства для электростимуляции при хронической боли, стетоскопы с подключением к облаку и умные термометры.

12. Отправляйтесь в Amazon.

На Amazon доступно множество товаров, отвечающих критериям FSA, в том числе товары для здоровья ног, лекарства от простуды и аллергии, средства для ухода за глазами и аптечки.Узнайте больше о том, как потратить деньги FSA на Amazon здесь.

Mental Floss имеет партнерские отношения с некоторыми розничными продавцами и может получать небольшой процент от любой продажи. Но мы выбираем все товары самостоятельно и получаем комиссию только за товары, которые вы покупаете и не возвращаете, поэтому мы будем счастливы только в том случае, если вы довольны. Спасибо за помощь в оплате счетов!

Как бороться с тревогой

Технологический прогресс изменил образ жизни людей.Он сделал жизнь комфортной с помощью оборудования и устройств, которые делают жизнь комфортной. Годами раньше людям приходилось возделывать землю, чтобы у них была еда на тарелке, стирка белья осуществляется руками, кажется, что все делается вручную, но затем, с развитием технологий, все делается легко. . Прямо сейчас все делается с помощью только кончиков пальцев, от заказа еды, одежды, предметов роскоши, ювелирных изделий до заключения коммерческих сделок.Это действительно мир технологий, и теперь все делается в Интернете. Хотя это мир современности, количество случаев тревожности растет, и возникает вопрос: , как бороться с тревогой, .

Вы можете подумать, что с этими устройствами и технологиями, которые упрощают жизнь, вы можете спросить, удовлетворены ли вы больше, чем те люди, которые жили в эпоху античности? Уровень удовлетворенности жизнью сейчас выше, чем раньше? Если эти гаджеты и технологии, которые у вас есть, облегчают вам жизнь, то почему вы все еще чувствуете, что вы выгорели, и как справиться с тревогой? ? Вы чувствовали, что муки тревоги текут по вашим венам.Были ли у вас приступы паники? Вопрос в том, как снять тревогу?

Реальность будет говорить сама за себя, что с ростом сложности в мире, несмотря на то, что она облегчила жизнь, она также заставила людей жить напряженной жизнью, чтобы справиться с требованиями современного общества. В настоящее время тревога в современной жизни становится медицинской проблемой, и необходимо задаться вопросом, как бороться с тревогой. На основании медицинских исследований считается, что тревога может вызвать множество проблем со здоровьем, начиная от сердечных заболеваний, осложнений диабета и депрессии.

Раньше люди могли позволить себе роскошь проводить время, ничего не делая, они могли просто сидеть, расслабляться и наслаждаться чашкой чая, слушая сплетни. Но затем, с растущими требованиями современной жизни, в которой вы работали усерднее, чтобы поддерживать стандарты жизни, установленные вашим обществом, вы понимаете, что вашего времени недостаточно. Вы в спешке, чтобы справиться с работой, общественными собраниями и семейными обязанностями. Вызывает тревогу, и теперь вы должны подумать, как бороться с тревогой.

С разными гранями вашей жизни, каждая из которых требует вашего времени и внимания, вы понимаете, что живете в жизни, которая заставляет вас чувствовать стресс. Существуют различные факторы, которые могут повлиять на уровень вашего беспокойства. По мере того, как ваше беспокойство увеличивается, вы должны знать , как бороться с беспокойством . По мере того, как вы поднимаетесь по лестнице, чтобы достичь той жизни, которую хотите, вы обнаружили, что чем больше вы пытаетесь достичь вершины, тем выше ваше беспокойство.Это реальность: чем больше вы справляетесь со стандартами общества, тем больше вы стремитесь сохранить свой статус. В самом деле, комфортная жизнь имеет свою цену, но вам не нужно идти на компромисс со своим здоровьем только для того, чтобы поддерживать желаемый уровень жизни. Помните, что если вы потеряете здоровье, его будет трудно восстановить, и что вы должны знать , как справляться с тревогой .

В настоящее время население вызывает растущее беспокойство, особенно в области медицины, по поводу тревожного числа людей, живущих в состоянии тревоги.Какие факторы могут вызвать тревогу и панические атаки. Факторы могут различаться у каждого человека по той простой причине, что каждый человек уникален, у каждого человека свой набор жизненных приоритетов, а также разные стандарты качества жизни. Серьезный тип беспокойства — это чувство депрессии. Беспокойство может привести к депрессии, и теперь это становится очевидным для тех людей, которые потеряли самооценку, потому что не смогли соответствовать нормам и стандартам общества, в котором они жили.Эти люди должны знать , как бороться с тревогой . Принятие в обществе считается потребностью, и иногда, когда его не получают, человек начинает беспокоиться и в конечном итоге впадает в депрессию. Это может быть худшим сценарием беспокойства. Некоторые медицинские проблемы, такие как сердечные заболевания, также связаны с тревогой. Беспокойство может привести к паническим атакам, которые перерастут в сердечные заболевания. Некоторые осложнения также могут развиться из-за беспокойства.

Довольно болезненно видеть, как ваш любимый человек страдает от беспокойства и в конце концов скончался, потому что он или она не смогли справиться со своим беспокойством.Беспокойство становится основной причиной смерти как молодых, так и старых. Это заболевание, от которого нельзя отмахнуться. Уделять этому внимание нужно для того, чтобы беречь свое здоровье и здоровье своих близких. Вам нужно уделить ему первоочередное внимание, пока не стало слишком поздно.

Вероятно, лучший вопрос, который вы зададите прямо сейчас, — это , как справиться с тревогой . Поскольку тревога — это факт жизни, и каждый из нас не может от нее избавиться, лучший способ — это принять ее и научиться справляться с тревогой.Чрезвычайно важно, чтобы вы осознали и приняли то, что у вас есть тревога. Трудно избавиться от беспокойства, если вы находитесь в стадии отрицания и убеждаете себя, что все правильно. Как только вы поймете, что у вас есть тревога, вы должны теперь попытаться выяснить, какие факторы вызывают у вас тревогу, и узнать лекарства от тревоги. Лучший способ избавиться от беспокойства — это определить возможные факторы, вызывающие ваше беспокойство и приступы паники.

Давайте примем это, вы не можете избавиться от беспокойства, но вы можете знать лекарства от беспокойства. На как бороться с тревогой вы должны признать, что в жизни есть вещи, которые вы не можете изменить. Научитесь принимать то, что есть вещи, которые вы можете изменить, но есть вещи, которые вы не можете. Узнав такой факт, вы почувствуете удовлетворение. Конечно, вы должны попытаться уйти от тех вещей, которые вызывают у вас беспокойство, но если вы определенно не можете избежать этих факторов, научитесь с этим справляться.Как говорится, лучший способ справиться со страхом — столкнуться с ним лицом к лицу. О том, как избавиться от беспокойства, всегда учись отдавать все Богу, помни, что, побеждая в жизненной битве, ты всегда должен рассматривать Бога как своего величайшего защитника. Панические атаки? Просто вдохните и наслаждайтесь жизнью, лучший способ справиться с беспокойством — научиться радоваться жизни.

Входящие поисковые запросы:

Как остановить паническую атаку за 20 секунд (лучшая техника CBT)

Этот пост содержит партнерские ссылки.Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей политикой партнерства.

Можно ли остановить паническую атаку на месте, прежде чем вы почувствуете, что не можете дышать, у вас болит грудь и вы думаете, что собираетесь умереть?

Я знаю по собственному опыту, что когда начинается паника, кажется, что ты ничего не можешь сделать, чтобы остановить ужасающий опыт.

Но это не обязательно так.

Паническую атаку можно остановить на месте, и даже пока она происходит:

Это небольшой трюк / упражнение CBT, которое всегда помогало мне, и теперь я хочу поделиться им с вами.

Как остановить паническую атаку мертвым в ее следах (20-секундный обратный отсчет)

Когда вы чувствуете нарастание панической атаки (внезапного «приступа» ужаса), сделайте следующее :

1. «Поговорите» со своей паникой — скажите панике, что у нее есть 20 секунд, чтобы полностью проявиться. 20 секунд и не более.

По истечении 20 секунд он должен прекратить выдавать пустые угрозы. Вы даете ему 20 секунд полностью проявиться, но не больше секунды.Какого бы телесного ощущения вы ни боялись, оно должно произойти в течение 220 секунд.

— Если ваше сердце вот-вот взорвется, у него есть 20 секунд, чтобы сделать это.

— Если вы собираетесь потерять контроль, то у вашего разума есть на это 20 секунд.

— Если упадешь в обморок — 20 секунд! Но не более того.

Устанавливая определенные временные рамки, вы устанавливаете границы контроля.

Вы превращаете это в игру, в которой называете страх блефом.Если бы это была игра в покер, вы просите беспокойство показать свою руку. Это работает, потому что устанавливает чувство контроля в вашем разуме и теле.

Вы думаете — я не готов тратить свое время на беспокойство по этому поводу. У меня было достаточно.

Я буду щедрым и дам 20 секунд, но через 20 секунд, и ничего не произошло, возможность официально упущена, и я собираюсь вернуться к тому, что делал ».

2. Затем начинайте считать

Делайте это аккуратно и медленно, не трепыхайтесь так быстро, как можете.По-настоящему дразните это, как в детстве, когда вы никогда не хотели достичь нуля.

Дразнить — это ключ, потому что это позволяет вам чувствовать себя щедрым и дает беспокойство при любой возможности. В глубине души вы знаете, что действительно нечего бояться.

Чтобы действительно помочь разобраться, разбейте несколько последних чисел на дроби. 5 ………………………… .. 4 ………………………… .. 3 …………………………… 2… и три четверти… 2… с половиной …… ………… 2 ………………………… .. 1… и три четверти… (тревога последнего шанса) 1… и половина ……………… (Я действительно не могу больше ждать) 1… ……………………….. 0. Извините, мы слишком поздно дошли до конца.

Не торопясь с обратным отсчетом, вы почувствуете, как растет ваша уверенность, потому что вы демонстрируете реальный контроль и власть над своими тревожными мыслями и телесными ощущениями.

Вы говорите: «Послушайте, я действительно пытаюсь дать вам все, что могу, чтобы высвободить X, Y и Z, я очень щедр с этим обратным отсчетом.

Считайте свой путь к свободе. Считайте свой путь к уверенности.

Как остановить панические атаки в ночное время

Для меня самые страшные панические атаки случались ночью.

Когда темно и все спят, у тебя самые слабые душевные силы.

Я нашел несколько очень полезных способов преодоления панических атак перед сном (или во время), и я рекомендую вам прочитать мой пост о ночной тревоге и попробовать их на себе.

А теперь к вам:

Вы пробовали использовать обратный отсчет панической атаки? это сработало для вас? есть что-нибудь, чем вы хотели бы поделиться с нашим сообществом?

За ваше здоровье и счастье,

Meital

Как бороться с паническими атаками

Симптомы панической атаки схожи с симптомами сердечного приступа, и каждый год их испытывает каждый десятый.Узнайте, как бороться с ними психологически.

• Это отредактированный отрывок из моей новой электронной книги о тревоге: «План тревоги: 42 стратегии для беспокойства, фобий, ОКР и паники»

То, что психологи называют «паническим расстройством», немного отличается от повседневного употребления слова «паника».

Пациенты испытывают следующие симптомы панической атаки:

• сильный страх,
• очень сильная физическая реакция,
• и ощущение смерти или потери полного умственного контроля.

Симптомы физической панической атаки

Физические симптомы включают одышку, боль в груди, расстройство желудка, потливость и дрожь.

Вот почему многие люди думают, что у них сердечный приступ.

Конечно, мысль о сердечном приступе способствует панике.

Это все перед лицом очень небольшой реальной опасности — хотя ощущения от человека сильно отличаются.

Часто люди, испытывающие приступ паники, чувствуют, что у них есть физическая проблема.Это возможно. Вот почему имеет смысл обратиться к врачу.

Если они или, возможно, другие люди предполагают, что это может быть более психологически, тогда возможны панические атаки.

Панические атаки довольно распространены среди людей, которые испытывают сильное беспокойство.

Триггеры панической атаки

По оценкам, примерно 1 из 10 человек испытывает хотя бы одну паническую атаку в год.

Они могут быть не частыми, но могут быть вызваны ситуацией или объектом, вызывающим глубокие опасения.

Например, у людей, которые боятся социальных ситуаций, может случиться паническая атака на вечеринке.

Или у людей, которые боятся замкнутых пространств, может случиться паническая атака в лифте.

Однако люди, которые в первую очередь страдают паническим расстройством, могут испытывать приступы паники, очевидно, в ответ на что-то большее, чем боязнь страха.

Часто страх перед приступом паники начинает саму атаку.

В основе панических атак лежит своего рода водоворот мыслей.

Как бороться с паническими атаками

Одним из первых шагов в борьбе с паническими атаками является понимание и анализ происходящего.

• Стадия 1 : Первым признаком катастрофы может быть что-нибудь незначительное, вызывающее первые приступы беспокойства. Это может быть неприятная мысль, если вы заметите учащенное сердцебиение или попадете в определенную ситуацию.
• Стадия 2 : По мере нарастания тревоги — обычно очень быстро — физические симптомы ухудшаются.Сердце бьется быстрее, начинается пот, течет адреналин. Эти физические ощущения только подтверждают первые приступы тревоги: кажется, что это наверняка сердечный приступ или какая-то другая катастрофическая проблема.
• Этап 3 : Беспокойные мысли превратились в мысли катастрофические. Естественно, это снова приводит к еще большему беспокойству, физическим ощущениям и так далее…

Об авторе

Психолог, Джереми Дин, доктор философии , является основателем и автором PsyBlog.Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.

Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года. Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2003 ) и нескольких электронных книг:

→ Биография доктора Дина, Twitter, Facebook и способы связи с ним.

→ Это отредактированный отрывок из электронной книги PsyBlog о тревоге: «План тревоги: 42 стратегии для беспокойства, фобий, ОКР и паники»

Как бороться с паническими атаками

Паническая атака — это чувство внезапной и сильной тревоги

Эти эпизоды также могут иметь физические симптомы, включая тряску, чувство дезориентации, тошноту, учащенное, нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышку, потливость и головокружение.
Симптомы панической атаки не опасны, но могут быть очень пугающими. Они могут заставить вас почувствовать, что у вас сердечный приступ, или что вы собираетесь потерять сознание или даже умереть.
Большинство панических атак длятся от пяти минут до получаса.

Как справиться с панической атакой
Профессор Пол Сальковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук Университета Бата, говорит, что важно не позволять страху панических атак контролировать вас.
«Панические атаки всегда проходят, и симптомы не являются признаком того, что происходит что-то вредное», — говорит он.«Скажите себе, что симптомы, которые вы испытываете, вызваны тревогой».
Он говорит, не ищите отвлекающих факторов. «Прекратите атаку. Старайтесь продолжать что-то делать. Если возможно, не уходи из ситуации, пока беспокойство не утихнет ».
«Противостаньте своему страху. Если вы не убежите от этого, вы дадите себе шанс обнаружить, что ничего не произойдет ».
Когда беспокойство начнет проходить, начните сосредотачиваться на своем окружении и продолжайте делать то, что делали раньше.
«Если у вас кратковременная внезапная паническая атака, может быть полезно иметь кого-нибудь с вами, чтобы заверить вас, что она пройдет и о симптомах не о чем беспокоиться», — говорит профессор Сальковскис.

Дыхательное упражнение при панических атаках
Если во время панической атаки вы дышите быстро, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы. Попробуйте следующее:
Вдохните через нос как можно медленнее, глубже и мягче.
Выдохните медленно, глубоко и осторожно через рот.
Некоторым людям полезно постоянно считать от 1 до 5 на каждом вдохе и каждом выдохе.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вы должны почувствовать себя лучше через несколько минут.После этого вы можете почувствовать усталость.

.