33 способа бороться с неуверенностью и тревожностью подобно Мадонне / Хабр

Вам интересно, как бороться с неуверенностью в себе? Это хорошо, ведь извлеченные уроки предназначены для того, чтобы мы смогли превратить недостатки в сильные стороны!
Так почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими достоинствами? И почему бы не поучиться этому у Мадонны, которая появляется в списках журнала «Форбс», а ее жизненный путь изучают студенты Гарварда?

Для вдохновения посмотрите на Мадонну. Эти дерзкие сомнения в ее словах:

«У меня тоже есть моменты сомнений и слабости. Моменты, когда я делаю что-то, перед тем как хорошенько все обдумать. Моменты, когда я выбираю самый легкий путь. Моменты, когда я сплетничаю и завидую. Моменты глубокой неуверенности в себе»

Не все мы наделены ее талантами, но почему бы не попытаться побороть в себе мысли «а что, если…» с помощью самовыражения?

Навеянные строчками из песни Мадонны «Express Yourself», в статье собраны 33 ярких способа прожить полную жизнь, встречая на пути одобрение, падения, поиски себя и жизненных ценностей, духовность, несовершенство, честность, креативность и целеустремленность.

1. Делайте то, что говорит внутренний голос

Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!

2. Сделайте панику своим другом

Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше видно, что паника все-таки одолела вас. Джеф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:

«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»

Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.

3. Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны

Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.

Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.

4. Избавьтесь от мусора и дышите

Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.

Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.

5. Хватит бояться быть непонятым

Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.

6. Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество

Не пытайтесь исполнять чужие прихоти или подстраиваться под общество. Укрепите свою принципиальность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь – это постоянный выбор. Делайте его и принимайте все последствия данного выбора.

Рассчитывайте на лучшее и не бойтесь попробовать.
В предсказуемых обстоятельствах значительно безопаснее, но чего это стоит вам? Не соглашайтесь на меньшее или же не самое лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Всегда пробуйте новые вещи и позволяйте им рушиться, терпите неудачу до тех пор, пока не ощутите успех.

7. Не осуждайте

Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.

8. Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь

Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают

бесценные уроки

и открывают перед вами новые возможности.

9. Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги

Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги. Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.

Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.

10. Впитывайте эмоции как губка

Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!

11. Покиньте свой островок и просите о помощи

Выделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.

12. Протягивай руку помощи

Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»

Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.

Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.

13. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь

В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!

14. Мыслите узко

Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.

15. Почему ты такой серьезный?

Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.

16. Отпустите вожжи и станьте дикими!

Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта. Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.

17. Учитесь благодарить

Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.

18. Думайте и будьте спокойны

Держите

внутренний мир в гармонии

и очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.

Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.

19. Будьте как братья наши меньшие

Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе. Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.

20. Много практикуйтесь для достижения успеха

Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ». Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.

21. Прямо к концу!

Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.

Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.

Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.

22. Разрушайте стены

Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.

Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо. Будьте реалистами и действуйте уверенно.

24. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием

Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием. Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.

Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.

25. Стройте отношения на сочувствии и дружбе

Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.

26. Балансируйте

Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».

27. Надерите пару задниц!

Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.

Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.

28. Искусство и музыка

Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.

29. Делайте перестановки/декорируйте

Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.

30. Выступайте!

Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.

Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.

31. Найдите причину

К цели вас приведет не желание получить вознаграждение, а поиск причины любить то, что делаете.

Мадонна также советует обществам и школам:

«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого. Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»…»

32. Сфокусируйтесь на своей цели

Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.

33. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!

Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.

На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Как бороться с неуверенностью в себе? — Блог Викиум

Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценной жизнью, о которой он мечтает, а также добиваться каких-либо целей. Чаще всего неуверенными люди становятся из-за неправильного воздействия родителей в детстве. Кроме родителей, к формированию неуверенности могут быть причастны бабушки или педагоги. Обычно неуверенность проявляется лишь в одной сфере жизни. В этой статье вы узнаете, как побороть неуверенность в себе.

Причины развития неуверенности

Определение уверенности в психологии характеризуется позитивной оценкой своих собственных возможностей, благодаря чему личность достигает успеха в разных сферах жизни. Неуверенность может появиться по таким причинам:

1. Родители унижают ребенка, если он не оправдывает их надежд.
2. Часто взрослые не проявляют никакого интереса к детским проблемам, в связи с чем у ребенка развивается неуверенность и закомплексованность.
3. Если взрослые излишне опекают свое чадо, это также является одним из факторов, способствующих развитию неуверенности.
4. Завышенные требования взрослых формируют страх у ребенка поступить неправильно.
5. Родители воспринимают ребенка в качестве соперника, а все детские успехи вызывают у них агрессию.

Самостоятельное решение проблемы

Прежде всего, вы должны сами для себя понять, что именно способствовало тому, что вы начали испытывать неуверенность. Перестаньте винить родителей и возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Вы должны понять, что неудачи всегда будут присутствовать в вашей жизни, но их необходимо воспринимать как опыт.

Чтобы проработать свою проблему и обрести силу, а также уверенность, необходимо учиться отстаивать свое мнение. Не спрашивайте советов у знакомых, а научитесь сами делать так, как считаете нужным.

Еще одним помощником в формировании уверенности станет запись в дневнике. Кратко и четко сформулируйте предложения о своих сильных сторонах. В данном случае важно концентрироваться на каждом слове. В дневнике вы можете конспектировать то, что вы приобрели, удалось ли вам сделать что-то полезное и выгодное за день, а также описывать маленькие достижения, приносящие радость.

Для достижения уверенности в себе большое значение имеет окружение. Избегайте общения с людьми, которые вселяют в вас чувство опустошения и печали. Старайтесь, чтобы в вашем окружении были лишь оптимисты, готовые всегда поддержать и прийти на помощь.

Как развить уверенность?

Вот несколько способов:

1. Все без исключения встречают по одежке. Постарайтесь выглядеть стильно, при этом образ должен обязательно нравиться именно вам.
2. Занятия спортом также помогут вам стать более уверенными в себе.
3. Наличие большой цели и разделение ее на маленькие помогают почувствовать себя сильнее и увереннее.
4. Побороть страх и неуверенность в себе помогут публичные выступления. Это могут быть какие-то презентации, конференции или просто речь перед гостями на каком-то семейном празднике.
5. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми и помните, что каждый человек индивидуален.
6. Каждый любит получать комплименты, но еще следует и уметь их делать. Позаботьтесь о том, чтобы комплимент был сделан от души, а не относился к самой обычной лести.

Помните, что если вы не будете действовать, то ваша неуверенность никуда не исчезнет. Если вы не можете справиться с данной проблемой самостоятельно, тогда следует обратиться к специалисту. Но попробовать можно, например, пройдя курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

4 совета как побороть неуверенность в себе – HEROINE

Чувство неуверенности и проблемы с принятием себя и своей собственной внешности довольно популярны среди женщин любого возраста и социального положения. Воспитание, состояние здоровья, образование, окружение и взаимоотношение с людьми влияют на внутреннюю уверенность женщины. Но в большинстве своем проблема неуверенности в себе заключается в недовольстве женщин своим внешним видом.

Универсального совета для решения проблемы с недовольством собственной внешностью, пожалуй, нет, ведь у всех свое отношение к «стандартам красоты». Но все же есть несколько действенных способов, которые улучшат образ жизни и помогут побороть неуверенность в себе. Мы решили в этом разобраться и приведем несколько классических примеров проблем, и способов побороть собственное «я».

Пример 1. Чувство неуверенности из-за внешности

Проблема: Вы недовольны своей внешностью, начиная от физиологии лица и заканчивая прической. В данной ситуации чаще всего хочется выглядеть по-другому, быть похожей на кого-то, кого вы считаете красивой. Постоянная неуверенность в том, что черты вашей внешности могут показаться кому-то привлекательными, не дает вам найти свой индивидуальный стиль и раскрепоститься.

Совет: Причиной неуверенности и возникновения проблемы может являться не только неудовлетворенность собой, связанная с чьими-то комментариями о вашей внешности, или несоответствие вашим собственным идеалам, а еще и отсутствие новизны. В данном случае необходимо заняться своей внешностью и попробовать что-то новое, изменить то, что не устраивает.

Сделайте стильную прическу, о которой раньше только мечтали, или которая вам всегда казалась интересной, но вы по какой-то причине расстраивались из-за своей внешности, вместо того, чтобы воплотить мечту в реальность. Поэкспериментируйте с трендовым макияжем, найдите цвет и стиль, который подходил бы под особенности вашего лица, цвета кожи и разреза глаз.

Несколько уроков мэйкапа — и вы увидите, как много можно сделать со своей внешностью, если грамотно подойти к выбору косметики. В результате, изменения в вашем личном стиле заставят окружающих обратить на вас внимание, а значит, вы получите должное вдохновение и поверите в себя. Как говорила Коко Шанель: «Чтобы оставаться незаменимой, женщина должна постоянно меняться».

А что такое уверенность в себе и как она возникает?

Уверенность в себе – подразумевает веру в то, что вы достойно справитесь с конкретной ситуацией. Она базируется на знании, что вы обладаете достаточными навыками, чтобы успешно выполнить ту либо иную задачу. Причём задачи могут быть весьма разноплановыми: начиная обращением к незнакомцу на улице и заканчивая профессиональными навыками (умением хорошо составлять годовой отчёт).

Как же возникает чувство безоговорочной веры в себя?

1. Уверенность в себе – это не наследственное, а сформированное качество. Все дети с рождения потенциально уверены в себе, а комплекс неполноценности возникает у них из-за некорректного воспитания.
2. Уверенность в себе – не устойчивое свойство личности. Она может меняться, как в сторону улучшения, так и ухудшения, в зависимости от пережитых человеком событий.
3. Существуют различные уровни уверенности в выполнении разных действий. Допустим, человек уверенно водит автомобиль, но его бросает в дрожь при мысли о публичных выступлениях.
4. Уверенность не зависит от внешних факторов – наличия большого количества денег, например.

Пример 2. Неуверенность в себе из-за неудовлетворенности собственной жизнью

Проблема: Вы недовольны тем, каким человеком вы являетесь, а вдохновение давно не посещало. Жизнь кажется скучной, а всё то, что вам когда-то нравилось, уже давно вошло в привычку. Такое эмоциональное состояние может привести к неуверенности в себе и своей ценности как личности.

Совет: Лучшим советом как побороть неуверенность в себе в данной ситуации будет поиск вдохновения. Если вы устали от однообразия ваших собственных занятий, начните что-то новое: хобби, развлечения, тематические клубы. Если вам кажется, что вы не умеете ничего особенного, то самое время обучиться чему-то новому. Посетите курсы языка, который всегда мечтали выучить, прокачайте навыки, связанные с вашей профессиональной областью, или начните развивать талант, о котором давно забыли.

В результате активной и интересной деятельности вы начнете замечать то, что у вас получается, а это, в свою очередь, принесет уверенность в себе. Новые навыки и интересы — это отличный способ завязать новые знакомства или блеснуть своими навыками в любой социальной среде, что тоже не останется незамеченным и поднимет вашу самооценку. Например, один из моих знакомых, проработав 15 лет в банковской сфере, попал именно в такую ситуацию. Банковская жизнь опостылела и он посвятил свое свободное время развитию навыков по интернет-продвижению, и, надо сказать, успешно. В интернете таких примеров полно, поэтому ты тоже сможешь.

Гены и темперамент

Не всегда нужно винить себя за свой характер и самооценку. Конечно, их можно и нужно воспитывать, чтобы не оставаться безвольной тряпкой, об которую вытирают ноги. Но все-таки есть кое-что, что мы не в силах изменить, так как оно уже определено генетически. Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, к которым наш мозг имеет доступ.
Они, в свою очередь, повышают уверенность человека в себе. Такие важные гормоны, как серотонин и окситоцин, могут быть подавлены различными генетическими вариациями, что автоматически понижает нашу самооценку. От 25 % до 50 % личностных черт, которые связаны с уверенностью, могут передаваться по наследству, с чем тоже сделать что-то довольно трудно.

Наше поведение также зависит от темперамента. Если ты не подвержен авантюризму, более бдителен и осторожен, особенно в незнакомых для тебя обстоятельствах, это говорит о тенденции, называемой «поведенческим торможением». Нет, это не так плохо, как ты думаешь. Миру нужны холодные и рассудительные люди — на одних искателях приключений на одно место он долго не продержится. Как правило, торможение предполагает тщательную проверку информации, обстоятельств, некий прогноз развития событий. Если он человека не устроит, тот, скорее всего, за дело не примется. Это, конечно, говорит о частичной неуверенности в себе, но можно взять свое торможение под контроль. Главное — понять, как оно работает, что вызывает сомнения, как это поведение можно обратить себе на пользу, представив в наиболее выгодном для тебя свете.

Главные ошибки жизни, которые уничтожат твою уверенность

Пример 3. Чувство неуверенности из-за фигуры

Проблема: Вы стесняетесь своего тела, недовольны фигурой и чувствуете себя неуверенно как в отношениях с людьми, так и дома перед зеркалом. Вы не можете найти себя, так как считаете, что некрасивы и отчаиваетесь, смотря на людей, чьи достоинства кажутся вам идеальными.

Совет: В данном вопросе необходимо понимать, что фигура — это прежде всего ваше здоровье, а не небесная кара, данная вам при рождении. Над своим телом необходимо работать и любить его, заботясь о его здоровье. Регулярный фитнес, йога, правильное питание и здоровый взгляд на естественные проявления вашей внешности — вот что может помочь вам принять себя и преодолеть неуверенность. Следя за своим телом и увлекаясь спортом, вы не только дадите выход отрицательным эмоциям, скопившимся в вашем сознании, но и испытаете физическое удовлетворение, когда добьетесь результатов.

Здоровая еда — это то, что влияет не только на фигуру, но и на настроение. Если вы не следите за тем, что, когда и как вы потребляете в качестве пищи, то недовольство своим телом может быть самой незначительной из проблем.

В борьбе с проблемой неуверенности в себе важно не только физическое здоровье, но и психическое состояние. Медитируйте. Многие современные звезды рассказывают о чудесах медитации, которая помогла им обрести спокойствие и внутреннее равновесие, а это очень важный шаг на пути к уверенности и любви к себе.

Психолог Сергей Ключников

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Консультация психолога по методам преодоления неуверенности

Человек, который всегда абсолютно уверен в себе, никогда ни в чем не сомневается и постоянно демонстрирует это качество другим людям едва ли будет приятным в общении собеседником. Нормально, когда мы в чем-то уверенны, а в чем — нет и при этом вместе с другими людьми ищем ответы на те вопросы, которые нас беспокоят.

Но когда мы сомневаемся во всем и прежде всего в самих себе, когда у нас нет убежденности, что мы сможем завершит с успехом любое начинание и дело, тогда неуверенность превращается в большую проблему, мешающую нам жить. Потому с неуверенностью надо бороться: это слабость.

Неуверенность — это не просто эмоция, это комплекс эмоций, превратившихся в черту характера.

Неуверенность — это волнение, тревога и страхи, которые мы воплощаем в действия и поступки.

Одновременно – это еще и психологическое состояние, которое владеет нами в данный момент, а значит и периодически включающееся и влияющее на нас.

Неуверенность – это сомнение в собственных силах и своей способности самостоятельно справиться с проблемой, причем сомнение, переживаемое эмоционально и сопровождаемое негативными мыслями.

Состояние неуверенности — нередкий повод для обращения к психологу- людям не нравится переживание неуверенности и они хотят избавиться от него, обрести и силу и уверенность.

Какие признаки отличают неуверенного человека?

Во-первых, у него низкая и к тому же неустойчивая самооценка. Он и так оценивает себя не очень высоко, но стоит появиться постороннему негативному мнению, и оно сразу пробивает. Самооценка падает еще ниже, а с ней и состояние уверенности.

Во-вторых, неуверенный человек выглядит, как правило, именно таковым. У него скованные движения, бедная мимика, невыразительные жесты, слабый голос, боязнь занять открытую уверенную позицию и принять уверенную позу, тихий слабый, как бы извиняющийся голос.

В третьих, неуверенный человек очень много не решается делать, поскольку сомневается в успехе предприятия, и эта нерешительность, готовность отказываться от ранее сделанных заявлений, пронизывает все его поступки и начинания.

Он редко доводит начатое до конца и очень часто отказывается от своих интересов в угоду интересам других, более уверенных и агрессивных людей. Выбранная им стратегия неуверенности выражается в очень уклоненной конформистской манере поведения. Он не решается отстаивать свою позицию, потому что знает, что другие ее не примут.

Как правило, неуверенный человек в какой-то момент устает от этого качества. Люди видя, что он ведет себя именно так, начинают не считаться с ним и говорить с ним с позиции силы.

Потому и в общении и в своих делах неуверенный человек оказывается непоследовательным и не доводит дело до конца. Он при определенном неудачном стечении обстоятельств может даже назвать себя неудачником.

Как правило, неуверенный человек выбирает чисто внешние способы преодоления своего недостатка. Он пытается скрыть от людей свои сомнения и переживания и вести себя, надевая маску уверенного сильного человека.

Если человек начинает работать с этим недостатком подобным чисто внешним способом в подростковом возрасте и в юности, он нередко исправляет себя и развивает качество уверенности.

В более зрелом возрасте внешняя мимикрия помогает скрыть свои слабости, но едва ли приводит к внутренней трансформации: такой неуверенный человек в лучшем случае научается быть неплохим актером.

Наиболее правильный метод работы с собственной неуверенностью, это сочетание внешней, поведенческой и внутренней психологической стратегии работы над собой.

Если вы научитесь по-настоящему переживать жизнь, как ее переживает уверенный в себе человек, это рано или поздно проявится в ваших действиях. Потому очень полезна работа по преодолению неуверенности на глубинном психологическом уровне.

Люди, желающие избавиться от состояния неуверенности с помощью психологических методов любят либо посещать тренинги, либо психологические консультации. Неуверенность- это довольно часто встречающаяся тема психологической консультации.

Существует множество методов, с помощью которых человек постепенно избавляется от неуверенности и на уровне своего поведения, и на уровне внутреннего ощущения себя.

Грамотный психолог может научить человека самым различным приемам и психологическим практикам, позволяющим пробудить в себе это состояние и закрепить его в поведении.

Social Like

Как распознать неуверенного в себе человека

Детство. Достаточно задать несколько вопросов человеку, чтобы понять, какую установку дали ему родители. Например: какие кружки он посещал в детстве, кем мечтал стать, как прошла школьная, студенческая жизнь. Если ответ будет: родители мне сказали, что у меня нет ни слуха, ни голоса, никакого другого таланта, поэтому не стоит даже начинать, все равно не получится. Это тот человек, в которого с самого детства вложена мысль: «ничего не получится, я неудачник». Неуверенному в себе человеку в школе было плохо, в институте очень сложно.

Юмор. Большинство неуверенных в себе людей прячут свою неуверенность за юмором, высмеивая в первую очередь себя. Если вслушаться в такие шуточки, то быстро можно понять, что именно человек считает своими главными недостатками, и сделать выводы. Не стоит их путать с веселыми оптимистично настроенными людьми, те смеются над всем вокруг, они просто любят смеяться.

Речь. Построение фразы неуверенного в себе человека почти всегда начинается со слов: «возможно», «вероятно», « мне кажется», «я могу ошибаться, но…». После общения с таким человеком создается ощущение впустую потраченного времени. Это как бросать в стену мяч, играете только вы, а стена ничего не решает, просто стоит.

Ответственность, цель и оправдания. Неуверенный в себе человек никогда не возьмет на себя какое-либо обязательство и не будет ставить никаких целей. Для того чтобы ни за что не отвечать, у него всегда надется масса оправданий. Мало времени, много дел, отсутствие чего-либо для того, чтобы получилось.

Как победить комплексы и неуверенность в себе

Комплексы — это те наши внутренние ощущения, которые по каким-то причинам заставляют нас считать себя какими-то другими, не такими, как все. В результате чего появляется неуверенность в себе.

Хотя над этим вопросом можно поспорить, неуверенность в себе появляется после комплексов, или комплексы появляются после того, как человек долгое время неуверен в себе, не решается на что-либо, и в итоге появляется комплекс чего-либо. На мой взгляд, неуверенность и комплексы — полностью взаимосвязаны, и нельзя поставить что-то на первое место, а что-то на второй план.

Неуверенность — это то, с чем живет огромное количество людей. Самое главное, что в большинстве случаев, такой «союз» с неуверенностью совершенно не обоснован. Необоснован, потому что, разве каждому из нас, каждый день нужно чем-то очень значимым рисковать?

Уверен, что большинству, как раз таки, не нужно рисковать каждый день чем-то очень значимым для себя. Но, тем не менее, огромное количество людей, чувствуют себя неуверенно в различных ситуациях. Кто-то не пробует поступать в ВУЗ, в который хотел бы, так как тот ВУЗ один из лучших, и человек подает документы в другой ВУЗ. Но после зачисления, оказывается, что ваш одноклассник, который учился чуть хуже вас в школе, поступил в тот самый ВУЗ, в который вы не решились.

Только потом вы начинаете думать: «А почему я не попробовал, ведь поступил бы, скорее всего». А сколько таких примеров можно насчитать за всю жизнь? Когда вы не решаетесь на что-либо. И не решаетесь не потому что, вы значительно хуже остальных, а потому что, ваша неуверенность живет у вас в голове. В то время, когда ваш приятель действительно в чем-то хуже вас, может быть увереннее вас в разы, что и может позволить ему достичь желаемого. А ситуация со школьных лет знакома вам, когда вы выучили домашнее задание, но смелости поднять руку и ответить, так и не хватило?

Самое страшное, что все эти ситуации, от самых безобидных, когда нужно ответить на уроке, но смелости не хватает, до более менее важных, как выбор ВУЗа,— формируют в человеке неуверенность в себе. И порой, уже взрослый человек, чувствует в себе неуверенность практически всегда. Вы одолжили знакомому деньги в долг, который обещал отдать через неделю, но неделя прошла, а ваш знакомый всё молчит. А вы по каким-то причинам боитесь или стесняетесь спросить у него про деньги. И примеров уйма, когда неуверенный в себе человек боится сделать что-то элементарное.

Представьте ситуацию: Есть некий человек полного телосложения, который по каким-то причинам считает это своим комплексом, из-за своей полноты, он чувствует себя неуверенным, так как в его подсознании выработалось понимание, что он не такой как все. Из-за этого, он не делает того, что мог бы делать, и что делают другие. Такая неуверенность, к хорошему, вряд ли приведет.

Но посмотрите на ситуацию иначе. Разве вы не видели в своей жизни полных людей, которые являются успешными? Которые не боятся выступать на сцене и делать ещё много чего, чего не делал первый человек из моего примера, по причине того, что говорил себе: я толстый (-ая), а там все стройные, поэтому мне вряд ли стоит это делать, или идти туда то, и т. д… Так а в чем тогда разница? Разница в том, с чего я собственно и начинал, что наша неуверенность и комплексы всего лишь в нашем подсознании, и больше нигде их нет.

В первом случае, полный человек, не уверен в себе, потому что он сам себя считает «не таким как все», во втором случае, полный человек, на уровне подсознания не считает себя «не таким как все». Хотя в итоге может получиться, что он даже ещё более полнее, чем тот который «закомплексовался» по этому поводу. Поэтому вывод можно сделать только один, что все наши комплексы и вся наша неуверенность, она живет только в нашей голове.

У каждого человека есть какие-то недостатки, и что-то иное, что к недостаткам можно и не относить. У каждого! Это я говорю со 100% уверенностью. Но почему то не все люди чувствуют себя неуверенными и испытывают какие-то комплексы. Ведь если, с моих слов, у каждого есть какой-то недостаток, то получается, все должны быть «закомплексованными», каждый по своему поводу. Но мы видим, что это не так. Не так, потому что, часть людей, или изначально не обращают внимания на свои недостатки, или научились это делать.

И примеров может быть уйма, полноту я привел в пример, просто как пример. И уверен, что вы встречали вполне симпатичных людей, которые, почему то, когда им нужно сказать речь перед публикой, не могут этого сделать. И наоборот, когда человек, который наоборот, мог бы стесняться выступать перед публикой, потому что он, например, заикается,— выступает с уверенностью. При этом людям запоминается его выступление, доводы, факты, а не бросающаяся в глаза неуверенность и волнение. Это наилучший пример того, что дело не в полноте или стройности, не в заикании и обычной речи, а дело в нашем подсознании. Именно в нём, в нашем подсознании, или уверенность, или не уверенность.

А как же всё-таки обрести уверенность? Это, конечно, сугубо индивидуальный подход. Но, тем не менее, общие советы можно дать всем.

Для начала нужно перестать «выискивать» те самые недостатки в себе. «У меня нос длинный, а вон у него в телевизоре смотрите какой, не то, что у меня… «Или: „У меня рост не высокий, ещё бы сантиметров 5–10, и было бы неплохо“. Скажите мне, а где написаны эти правила? Где написано, какой должен быть рост, 185 сантиметров, или 170? Где написано, каким должен быть правильный нос, вытянутым или приплющенным? Я вам дам ответ — нигде. Так есть ли смысл „рыться“ в себе, и искать какие-то „мелочные“ недостатки? Смысла нет никакого.

Второй момент. Искать в себе нужно не минусы, а плюсы. Если бы Наполеон из-за своего невысокого роста был бы нерешительным, он бы не стал бы тем самым Наполеоном, которого знает весь мир.

И самый главный совет: начинайте действовать! Начинайте делать то, на что не решались в силу каких-либо причин, чаще всего — комплексов и неуверенности в себе. Только конкретные шаги, на которые Вы ранее не решались, позволят вам постепенно избавляться от неуверенности.

Конечно полностью «закомплексованный» человек вряд ли сразу сможет решаться на серьезные шаги. Но начать можно с малого. Например: сессия в университете. Идет экзамен, у всех студентов ощущается волнение. И кто же пойдет отвечать первым к преподавателю? Вы! Именно с таких ситуаций Вы должны научиться решаться на конкретные шаги. И каждый такой шаг, на который вы решились, преодолев страх и неуверенность в себе, придаст Вам больше уверенности.

И шаг за шагом, Вы сможете придти к тому, что пойти куда-то первым, выступить перед незнакомыми людьми, обратиться к кому-либо,— будет для Вас обычным явлением, на которое вы не будете обращать даже внимание.

Неуверенность в себе: как бороться?

Дата публикации 07 декабря 2012. Опубликовано в Характер

Неуверенность в себе, комплекс неполноценности, низкая самооценка, — столько слов, и за всеми ними стоит фактически одно и то же явление: отсутствие веры в себя, свои силы, свои возможности. Обратите внимание: не отсутствие самих сил и возможностей, а уверенность в их отсутствии. Такая убежденность рождается из сравнения себя с другими людьми (особенно с людьми из близкой социальной группы: одноклассниками, одногодками, коллегами по работе и т.д.). Человек оценивает свою внешность, свои таланты, свои способности и находит, что они у него ниже и хуже, чем у других. Как бороться с этой чертой характера?

Неуверенность в себе – исключительно субъективное понятие

Сам по себе, с точки зрения независимого наблюдателя, человек может ничуть не уступать своим «оппонентам» по уровню профессионализма, красоте, способностям, но сам он так не считает. Он внимателен к своим недостаткам и невнимателен к своим способностям. Он ведет себя как побежденный (это чувствуется по интонации, движениям, взгляду, осанке), поэтому и другие люди тоже не станут считать его победителем.

Когда дело дойдет до конкуренции, например, это может быть собеседование при устройстве на работу, то работодателю нужно будет выбрать одного из нескольких кандидатов. И он будет судить не только по резюме или диплому, но и по общему впечатлению.

И тот, кто будет вести себя более уверенно, получит больше шансов. Тот же закон срабатывает и при выборе партнера: женщинам нравятся уверенные в себе мужчины. Кроме того, есть множество профессий, где от такого качества, как уверенность, зависит очень и очень многое. Кому понравится нерешительный врач или юрист?

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой

Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Она бывает нормальной, завышенной и заниженной.

Золотая середина — человек с нормальной самооценкой. Он умеет признавать свои достижения ( видит в них не случайность, а результат своих усилий), а также может оценивать свои сильные и слабые стороны. Он не считает все хорошее в своей жизни само собой разумеющимся, а все неприятности – досадным недоразумением, которое надолго «выбивает из колеи». Такой человек ставит перед собой реальные цели и соизмеряет свои возможности и вероятные препятствия.

А вот человек с неадекватной (завышенной) самооценкой обычно наоборот, очень высоко задирает планку достижений, не может добиться желаемого результата и потом сильно об этом переживает. Или же противоположный вариант – человек избегает любых форм самовыражения и не принимает участия в социальной активности, он даже не ставит перед собой целей и плывет, куда течение вынесет (но не потому, что таков его выбор, а потому, что не верит в возможность добиться успеха в какой-либо сфере). Уверенный в себе человек обычно спокоен и уравновешен, ему нет нужды что-то доказывать себе и окружающим (хотя при необходимости он может легко за себя постоять). А вот агрессивно-напористое поведение часто говорит не об истинной уверенности, а о желании казаться уверенным, это скорее работа на публику, в глубине души такой человек уязвим, у него отсутствует целостность, и он не хочет, чтобы кто-то это почувствовал, своим поведением он пытается в корне пресечь саму эту возможность.

У людей с низкой самооценкой развиты тревожность, страх и неуверенность. Они очень сильно беспокоятся о том, что подумают о них другие, и заранее ориентированы на разочарование и недоверие. К счастью, истинная низкая самооценка встречается не очень часто. У многих неуверенных людей она не низкая, а нестабильная. В чем это выражается? Человек целиком и полностью зависит от обстоятельств. Когда он находит поддержку в других и все складывается более-менее гладко – то он чувствует себя хорошо и вполне доволен собой. А вот если все пошло не по плану, и человек не получил того, на что изначально рассчитывал, он сразу чувствует себя «не в своей тарелке» и начинает сомневаться в себе и своих способностях, сразу начинает вспоминать обо всех своих недостатках.

Если говорить об истоках самооценки, то мы опять же, как и со многими другими темами на этом блоге, вернемся к детству и воспитанию. Но на этой теме мы останавливаться сейчас не будем. Лучше поговорим не об изъянах воспитания, а о том, как можно повысить самооценку взрослого человека.

Изменить самооценку, значит научиться чувствовать себя по-другому

Можно начать прямо сейчас. Расправьте плечи и выпрямите спину, вздохните полной грудью, но без напряжения. Научитесь держать спину прямой, а не искать для нее опору при каждом удобном случае. Так вы ощущаете себя немножко по-иному, чем когда сутулитесь, правда? Осанка – это очень важный момент, недаром в царской России воспитатели юных дворян и дворянок придавали правильной осанке такое большое значение, она напрямую связана с ощущением уверенности. Некоторым людям хорошо помогают занятия спортом, йогой, танцами и т.д., они позволяют научиться двигаться и лучше чувствовать свое тело, это очень способствует развитию уверенности в себе. Только нужно не забывать, вы идете на занятие не чтобы сравнивать себя с другими участниками, а чтобы помочь себе измениться.

Учитесь ценить свое мнение и отстаивать его в случае необходимости. Неуверенный в себе человек очень сильно зависим от мнения других людей. Он постоянно с кем-нибудь советуется, принять решение самостоятельно ему очень трудно, он как будто не доверяет самому себе. Но кто лучше вас самих знает, что именно вам нужно? Советоваться стоит тогда, когда нужно мнение специалиста, профессионала в той или иной области. Сбор мнения всех подруг, друзей и знакомых зачастую напротив лишь сбивает с толку, у разных людей разные взгляды, от этого в голове получается «каша» и человек чувствует себя запутавшимся.

Нужно учиться самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность. Здесь на пути обычно встает страх совершить ошибку. А чтобы с ним справиться, нужно понять, что у вас есть право на совершение ошибки. Вряд ли вы — сапер или хирург и последствия будут очень уж фатальными. Никогда не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибка это не повод впасть в расстройство, это опыт, его нужно осмыслить и понять: что именно вы сделали неправильно. В следующий раз вы это учтете и будете действовать по-другому.

Неуверенному человеку часто не хватает умения общаться. Чтобы ваше мнение услышали, нужно уметь правильно донести его до окружающих. И наоборот, чтобы адекватно понимать собеседника, нужно уметь слушать. Неуверенный человек чувствует себя косноязычным, стесняется выразить вслух свое мнение, поделиться своими чувствами, его тело сковано. Эффективная коммуникация – это не только способность, но и навык, и он хорошо развивается. Если вы испытываете трудности во время общения, стоит поработать над этим. Одним из самых эффективных способов является коммуникативный тренинг, он дает возможность не только усвоить необходимую информацию на теоретическом уровне, но и отработать навыки в группе. Когда человек видит первые реальные результаты, у него появляется мощный стимул продолжать развивать свои умения.

Очень важно научиться замечать в себе не только недостатки, но и достоинства. Заведите блокнот, в который вы каждый день будете записывать то, что вам хорошо удалось сделать в течение дня, за что вы сами можете себя похвалить. Пусть это будет что-то не очень значительное, вам важно для начала просто научиться замечать такие вещи.

Научитесь принимать комплименты и похвалу от других без смущения. Да, да, для некоторых это оказывается не очень просто. Когда вас хвалят, говорите в ответ “спасибо”. Когда вы отвечаете «да ничего особенного», «не стоит благодарности», вы как бы отталкиваете этот комплимент и посылаете себе сообщение о том, что вы не заслужили таких слов, тем самым подкрепляя заниженную самооценку. Поэтому очень важно научиться принимать похвалу, и помните: вы этого достойны.

Нужно отучить себя от неконструктивной самокритики. Никто не говорит нам столько неприятных слов, как мы сами, я имею в виду те слова, которые произносятся мысленно, про себя. Вы не сможете повысить самооценку, если снова и снова будете повторять негативные высказывания в отношении своих способностей. Что же делать, если вы недовольны своим поступком? Недовольство можно выразить разными способами. Можно сказать себе: «какой же я дурак!», а можно: «я повел себя недостаточно разумно». Суть одна, а воспринимается по-разному.

Выбирайте круг общения. Не стоит много времени проводить с пессимистами и теми, кто понижает вашу самооценку. Положительные эмоции, дружеская поддержка и общение с уверенными людьми – это то, что может вам помочь.

Поднятие самооценки — это дело не одного дня и даже не одного месяца. Вы многие годы потратили на то, чтобы у вас сложился определенный образ самого себя. Невозможно научиться чувствовать себя по-другому просто пожелав этого. Но, «дорогу осилит идущий», решение измениться – очень важный, пожалуй, даже главный шаг.

Источник

как она мешает при поиске работы – Мисс Офис

Психология

24 января 2017

Неуверенность в себе, своих силах или талантах может стать серьезным препятствием на пути к счастливой жизни. Она доставляет неудобства, как в работе, так и в личных делах. Советы психолога Евгения Идзиковского помогут справиться с этой проблемой.

 

---

Причины неуверенности

---

Самооценка: мы думаем, что не справимся. Это выражается в предъявлении к себе завышенных требований и занижении собственных достоинств. К примеру, просматривая вакансии на сайте, можно столкнуться с высокими запросами работодателей. Про частного водителя пишут, что он должен уметь управлять танком и вертолётом, программист обязан «кодить» на 20 языках и т.д. Зачастую, это делается намерено и отнюдь не означает, что шансов у вас ноль. Но под влиянием мысли «Я недостаточно хорош для данной должности», человек закрывает вкладки и… упускает возможности.

Получается, нам морально комфортнее согласиться на работу попроще, лишь бы избежать критики и не выглядеть в глазах окружающих некомпетентными. Но если цель – расти и достичь определенных успехов в своем деле, нужно набраться смелости и использовать лучшие возможности из имеющихся на рынке. Не зря говорят: «Целься в луну. Даже если промахнешься, всё равно останешься среди звёзд».

В случае поиска работы нужно понимать, что часть кандидатов на должность будет обладать меньшими навыками, чем вы, а на решение работодателя повлияет еще масса субъективных критериев. Так что попробовать стоит. Кроме того, задайте себе простой вопрос: «Если меня наймут, смогу ли я удовлетворительно работать через две-три недели?». Возможность подтянуть навыки до нужного уровня снимет проблему.

Интровертность и застенчивость: сложно заговорить с людьми, нет привычки активно и свободно общаться, а ведь собеседование подразумевает, что именно кандидат рассказывает о себе. Вместе с тем, интроверты более наблюдательны. Они разбираются в поведении окружающих, делают более точные предположения о том, что происходит у людей в голове. Им вполне по силам научиться играть определенную социальную роль.

На самом деле, социальные навыки можно поднять до приемлемого уровня – если использовать для этого правильный подход! Возможно, вам и правда не очень нравится общаться с рекрутером, но представьте, что во время интервью вы играете роль человека, который получает от этого удовольствие, и постарайтесь перевоплотиться в него.

Неуверенность – и как чувство само по себе, и как воплощение страха и тревоги – требует иного подхода. Невозможно заставить себя не бояться. Каждый раз преодолевать страх «в лоб» – тоже сомнительное удовольствие. Хорошие результаты дает работа с психологом, но это доступно не всем. В этом случае на помощь приходит набор проверенных техник, которые, с одной стороны, просты и легки в выполнении, с другой – весьма эффективны.

---

Как бороться с неуверенностью

---

• Примите себя таким, какой / какая вы есть. Не извиняйтесь за это. Проговаривайте вслух почаще: «Да, я чувствую неуверенность при общении с противоположным полом, и это нормально» или «Я хочу измениться и буду над этим работать, но сейчас я такой».

• Сконцентрируйтесь на своих успехах. Чего вы достигли? Чем выгодно отличаетесь от других претендентов, пришедших на собеседование? За что вас могут любить представители противоположного пола? Какими привлекательными чертами вы обладаете?

• Общаясь с несколькими людьми, сосредотачивайтесь на одном человеке за раз. Задают вопрос – думайте об этом вопросе. Чтобы упростить процесс коммуникации, старайтесь уделять больше внимания не тем людям, которые главнее, а тем, кто наиболее дружелюбен.
  

• Выделяйте время на подготовку. Это особенно важно при найме на работу: соберите максимум информации о самой компании, о сотрудниках, о партнерах и т.п.

• Не концентрируйтесь на предположениях о том, что думают о вас окружающие. Вы не можете безошибочно угадать их мысли, но сомнения в себе отвлекают от реальной жизни. Смотрите на людей и принимайте их, как есть.

• Практикуйте медитации. Заведите правило делать один и тот же жест, когда достигаете состояния расслабленности и уверенности. Когда появится необходимость – воспроизведите привычное движение, и вам станет спокойнее.

• Тренируйтесь. Отрабатывайте мимику при помощи зеркала или вебкамеры. Сбиваетесь в одних и тех же местах при разговоре с рекрутером? Заучите их наизусть.

Текст: Евгений Идзиковский

Читайте также:

Как справиться с собственной неуверенностью в отношениях

Если вы склонны к стрессу и постоянным сомнениям, то любые отношения могут заставить вас почувствовать себя уязвимыми и эмоционально нестабильными. Это отнюдь не редкое явление для людей, которые в прошлом приобрели неприятный опыт или имели дело с токсичным партнером. Что делать? Избегайте поспешных выводов и преувеличений, это и может стать ключом к преодолению неуверенности и тревожности в ваших отношениях.

1. Обратите внимание на потенциальные причины вашей неуверенности

У всех отношений есть периоды взлетов и падений. Это нормально, когда время от времени возникают какие-то трения или недопонимание. Проблемы, с которыми вы, возможно, имеете дело, могут быть связаны с финансами, ревностью, сомнением и страхом, что вас бросят. Более сложные случаи – это потеря доверия, долгосрочный стресс или чрезмерная негативность.

2. Это сложно, однако не торопитесь с выводами

Постарайтесь признать, что проблема может быть мнимой и из-за вашего собственного чрезмерного мышления. Сделайте попытку более реально смотреть на вещи и не спешите думать о худшем. Если у вас все же присутствуют мощные сомнения, значит их стоит обсудить с партнером. Будьте внимательны и открыты к тому, что он вам говорит, но не делайте поспешных выводов, поскольку чаще всего такая импульсивная реакция является ложной.

Читайте также: Если любовь настоящая, то над отношениями не придется работать?

3. Примите тот факт, что идеальных отношений не бывает

У каждой пары есть свои проблемы, и вы не всегда будете разделять мнение или эмоциональное состояние своего партнера. Просто примите этот факт. Не ожидайте, что другой человек обязан отдавать вам минимум 80 % своего времени и всё время быть рядом с вами. Такая навязчивая требовательность с вашей стороны приведёт к эмоциональному выгоранию, которое только усугубит тревожность.

4. Признайте, что все отношения разные

Наличие проблемных отношений в прошлом заставляет настороженно относиться к вашему нынешнему партнеру. Однако вам жизненно необходимо признать, что все отношения разные. Не переносите эмоции из ваших прошлых отношений в отношения текущие. Поймите, что ваш партнер – это совершенно другой человек с другой мотивацией, другим качествами, другими достоинствами и недостатками.

5. Ищите во всём позитив

Иногда мы можем уделять слишком много внимания негативу и забывать о тех качествах, которые нам нравятся в партнере. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, умейте вовремя остановиться и заметить всё то хорошее, что присутствует в ваших отношениях. Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своем партнере, и что он делает для вас. Это может заставить вас ощутить себя более уверенно и спокойно.

Читайте также: Виды привязанности и их влияние на ваши отношения

6. Ищите уверенность в себе

Именно так – вам нужно, прежде всего, восстановить уверенность в себе. Это действительно мощный способ противостоять тревожности в отношениях. Не перекладывайте на партнера всю ответственность за ваше счастье и благополучие. Перестаньте на него давить, и это однозначно уменьшит напряжённость в общении.

7. Разговаривайте и обсуждайте

Мы все очень разные люди и по-разному проявляем свои чувства и привязанность. Если вы столкнетесь с проблемами в своих отношениях, виной которых могут стать именно ваша неуверенность и тревожность, то у вас только одна стратегия – начать заново. Избавьтесь от старых эмоций, очистите свое восприятие и посмотрите на партнера новым взглядом. Возможно, именно таким образом вы сможете восстановить то доверие, которое у вас было к нему изначально. Сядьте и обсудите, что каждый из вас хочет видеть в отношениях, и делайте все возможное, чтобы понять потребности друг друга.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Никогда не гоняйтесь за тем, кто считает вас запасным вариантом

Поделитесь постом с друзьями!

Почему я такой незащищенный?

Как преодолеть незащищенность: почему я так незащищен?

Нас называют нарциссическим поколением. Нам говорят, что технологии и социальные сети дают нам чувство собственного достоинства. Но большинство из нас не думает, что все мы такие замечательные. Фактически, есть одна основная эмоция, которая в подавляющем большинстве формирует нашу самооценку и влияет на наше поведение, — это незащищенность. Если бы вы могли проникнуть в умы окружающих вас людей, даже если бы они были нарциссическими, вы, вероятно, столкнулись бы с непрекращающимися волнами незащищенности.Недавний опрос показал, что 60 процентов женщин еженедельно испытывают обидные самокритичные мысли.

В своем исследовании психологи отца и дочери д-р. Роберт и Лиза Файерстоун использовали инструмент оценки, известный как Firestone Assessment for Self-Destructive Мысли (FAST), чтобы оценить самоуничтожение людей (или «критические внутренние голоса») по континууму. Они обнаружили, что наиболее распространенное самокритичное мышление людей по отношению к себе — это то, что они разные — не в положительном смысле, а в некотором отрицательном, отчуждающем смысле.Вне зависимости от того, высока наша самооценка или низка, ясно одно; мы поколение, которое сравнивает, оценивает и судит себя с большой тщательностью. Понимая, откуда эта незащищенность, почему мы вынуждены подавлять себя и как эта точка зрения влияет на нас, мы можем начать бросать вызов деструктивному внутреннему критику, ограничивающему нашу жизнь, и преодолевать его.

Почему я такой неуверенный? Что вызывает неуверенность?

Это внутренний диалог, который сопровождает наше чувство незащищенности.Это называется «критический внутренний голос». Доктор Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice , написала: «Критический внутренний голос формируется из болезненного опыта ранней жизни, в котором мы были свидетелями или испытали обидное отношение к себе или близким. По мере взросления мы бессознательно перенимаем и внедряем этот паттерн деструктивных мыслей по отношению к себе и другим ».

Итак, какие события или отношения формируют этого внутреннего критика? Опыт общения с влиятельными опекунами в раннем возрасте может лежать в основе нашей незащищенности во взрослом возрасте.Представьте себе ребенка, на которого кричит родитель. «Ты такой растерянный! Ты ничего не можешь понять самостоятельно? » Затем представьте себе негативные комментарии и отношение родителей к себе. «Я ужасно выгляжу в этом. Я такой толстый.» Такое отношение даже не нужно выражать словами, чтобы повлиять на ребенка. Отсутствие родителей может привести к тому, что дети почувствуют себя неуверенно и верят, что с ними что-то не так. Настойчивый родитель может заставить детей стать интровертами или самостоятельными, что заставит их чувствовать себя неуверенно или недоверчиво по отношению к другим.Исследования даже показали, что преувеличенная похвала может нанести ущерб самооценке ребенка.

Причина этого в том, что дети должны чувствовать, что их видят такими, какие они есть, чтобы чувствовать себя в безопасности. Многие наши проблемы с незащищенностью могут возникнуть из-за нашего раннего стиля привязанности. Д-р Даниэль Сигель, автор книги «Воспитание изнутри наружу », говорит, что ключ к здоровой привязанности кроется в четырех S — чувстве безопасности, увиденном, успокоенном и защищенном. Если детей стыдят или хвалят, они, скорее всего, не чувствуют, что родитель видит их такими, какие они есть на самом деле.Они могут начать чувствовать неуверенность и потерять ощущение своих настоящих способностей.

Здоровый образ жизни родителей должен поддерживать реалистичный взгляд на себя и своих детей и отношение к ним с принятием и состраданием. Лучший способ, которым родитель может поддержать своих детей, — это позволить им найти что-то уникальное для них, то, что их вдохновляет и над чем они будут работать. Это занятие должно отвечать интересам ребенка, а не только родителей. Как известный автор и лидер движения за гражданские права Говард Турман сказал: «Не спрашивайте, что нужно миру.Спросите, что заставляет вас оживать, и делайте это. Потому что миру нужны люди, которые ожили ».

По мере того, как ребенок преследует те интересы, которые заставляют его «оживать», родитель должен предлагать поддержку и признание приложенных усилий, а не слишком сосредотачиваться на результате. В этом разница между словами: «Какая потрясающая картинка. Ты лучший художник, которого я видел »и сказал:« Мне нравится, как ты использовал столько цветов. Здорово, что ты так много над этим работал.Что натолкнуло вас на эту идею? » Эта практика помогает ребенку развить чувство собственного достоинства.

Эффект незащищенности

Совершенно очевидно, что наш внутренний критический голос формируется по многим причинам — от негативного отношения к нам до отношения наших родителей к себе. С возрастом мы воспринимаем эти точки зрения как свои собственные. Мы поддерживаем это отношение, веря в свою неуверенность в своей жизни. Наиболее часто встречающиеся критические внутренние голоса Dr.Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что люди, которых интересует в течение дня, включают:

• Ты глупый.
• Вы непривлекательны.
• Вы никогда ничего не понимаете правильно.
• Вы не такие, как другие люди.
• Вы неудачник.
• Ты толстая.
• Ты такой неудачник.
• Ты никогда не подружишься.
• Никто никогда не полюбит тебя.
• Вы никогда не сможете бросить пить (курить и т. Д.).
• Ничего не добьешься.
• Какой смысл даже пытаться?

Этот голос, как и злой тренер, становится громче по мере того, как мы приближаемся к нашим целям. «Ты собираешься облажаться в любую минуту. Все поймут, какой ты неудачник. Просто брось, пока не поздно. Часто мы реагируем на эти мысли еще до того, как осознаем, что они у нас есть.Мы можем стесняться вечеринки, отказываться от отношений, проецировать эти атаки на окружающих нас людей или действовать по отношению к другу, партнеру или нашим детям. Только представьте, какой была бы жизнь, если бы вы не слышали ни одной из этих подлых мыслей эхом в своей голове. Представьте, как бы на самом деле выглядела реальность, если бы вы могли жить без этой предписанной незащищенности.

Отсутствие безопасности на работе

Отсутствие безопасности может повлиять на нас в бесчисленных сферах нашей жизни. Каждый заметит, что их внутренний критик более активен в той или иной области.Например, вы можете чувствовать себя довольно уверенно на работе, но полностью потерялись в личной жизни или наоборот. Вы даже можете заметить, что когда одна область улучшается, другая ухудшается. Большинство из нас может в то или иное время относиться к саботажным мыслям о своей карьере по отношению к себе. Старые чувства, что мы некомпетентны или что нас никогда не признают или не оценят, могут поднять нашу неуверенность до небес. Вот некоторые общие критические внутренние голоса о карьере:

• Вы не знаете, что делаете.
• Почему они ожидают, что вы все сделаете сами?
• Как вы думаете, кто вы такие? Тебе никогда не добиться успеха.
• Вы находитесь под слишком большим давлением. Вы не можете этого принять.
• Вы никогда не добьетесь всего. Ты такой ленивый.
• Тебе лучше отложить это на завтра.
• Никто тебя не ценит.
• Лучше будь идеальным, иначе тебя уволят.
• Вы здесь никому не нравитесь.
• Ставьте карьеру на первое место. Не трать время на себя.
• Когда вы когда-нибудь получите настоящую работу?
• Никто вас не нанял.

Неуверенность в отношениях

Независимо от того, находимся ли мы в одиночестве, на свидании или в серьезных, длительных отношениях, наш критический внутренний голос может проникнуть в нашу романтическую жизнь разными способами. В частности, отношения могут вызвать прошлые обиды и переживания.Они могут пробудить неуверенность, которую мы давно похоронили, и вызвать эмоции, которых мы не ожидали. Более того, многие из нас неосознанно боятся близости. Близость к кому-то другому может встряхнуть нас и сделать эти эмоции и критические внутренние голоса еще ближе к поверхности. Слушание этого внутреннего критика может нанести серьезный ущерб нашим межличностным отношениям. Это может заставить нас чувствовать отчаяние по отношению к партнеру или отступать, когда все становится серьезным. Это может усилить чувство ревности или собственничества или оставить нас отверженными и недостойными.Общие критические внутренние голоса, которые мы имеем в отношении самих себя по поводу отношений, включают:

• Вы никогда не найдете другого человека, который бы вас понимал.
• Не зацикливайся на ней.
• Он на самом деле не заботится о тебе.
• Она слишком хороша для тебя.
• Вы должны держать его заинтересованным.
• Тебе лучше одному.
• Как только она узнает вас, она вас отвергнет.
• Вы должны все контролировать.
• Это твоя вина, если он расстроится.
• Не будьте слишком уязвимы, иначе вы просто пострадаете.

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: Считается, что здоровое самовосприятие предопределяет наше здоровье и благополучие. Тем не менее, ошеломляющая статистика продолжает показывать наши…

Как преодолеть незащищенность?

Как только мы лучше понимаем, откуда исходит наша незащищенность, и какое глубокое влияние она оказывает на нашу жизнь, мы можем начать бороться с ней.Мы можем начать с прерывания критического внутреннего голосового процесса. Голосовая терапия — это когнитивный / аффективный / поведенческий подход, разработанный доктором Робертом Файерстоуном, чтобы помочь людям преодолеть свой критический внутренний голос. В этом процессе есть пять важных шагов, которые я кратко опишу. Чтобы узнать о голосовой терапии более подробно, нажмите здесь.

Шаг I

Первый шаг голосовой терапии включает озвучивание ваших самокритичных мыслей от второго лица. Вы также можете записать эти мысли.Вместо того, чтобы писать: «Я такой глупый. Что со мной? Я никогда не добьюсь успеха, — написали бы вы, — ты такой глупый. Вы никогда не добьетесь успеха ». Этот процесс помогает вам отделиться от этих злобных атак, рассматривая их как внешнего врага, а не как свою реальную точку зрения. Этот процесс также может быть эмоциональным, поскольку эти утверждения могут вызвать основные чувства из прошлого.

Шаг II

На втором этапе вы можете начать думать и говорить о мыслях и реакциях, которые у вас есть на разоблачение этих злых мыслей.Напоминают ли они вам кого-нибудь или что-нибудь из вашего прошлого? Может быть полезно выявить взаимосвязь между этими голосовыми атаками и ранним жизненным опытом, который помог их сформировать. Это также позволит вам почувствовать некоторое сострадание к себе и отвергнуть такое отношение как точное отражение того, кем вы являетесь.

Шаг III

Люди часто борются с третьим этапом этого процесса, потому что он включает в себя противостояние давним убеждениям и неуверенности в себе. Вы ответите на свои голосовые атаки, выражая свою настоящую точку зрения.Вы можете записывать рациональные и реалистичные утверждения о том, кто вы на самом деле. Отвечайте на ваши нападки так же, как на друга, который говорил такие вещи о себе, с состраданием и добротой.

Шаг IV

На пятом шаге голосовой терапии вы начинаете устанавливать связь между тем, как голосовые атаки влияют на ваше сегодняшнее поведение. Как они влияют на вас на работе? С вашим партнером? Как родитель? В ваших личных амбициях? Они подрывают вас? Какие события вызывают незащищенность? В каких сферах эта незащищенность оказывает наибольшее влияние?

Шаг V

Последний шаг — это составление плана по изменению такого поведения.Если небезопасность мешает вам пригласить кого-то на свидание или пойти после продвижения по службе, пора в любом случае действовать. Если вы предавались мыслям ненависти к себе, которые побуждают вас к саморазрушающему поведению, пора прервать это поведение и дать волю истинному вам.

Этот процесс будет непростым. С переменами всегда приходит беспокойство. Эти защиты и критические внутренние голоса были с вами всю вашу жизнь, и им может быть неудобно бросать вызов. Когда вы меняетесь, ожидайте, что голоса станут громче.Ваши неуверенности вряд ли исчезнут в одночасье, но постепенно, благодаря настойчивости, они начнут ослабевать. Каждый раз, когда вы замечаете, что наступает атака, стойте против нее и не выполняйте ее указания. Если вы хотите быть здоровым, не позволяйте этому соблазнять вас избегать упражнений. Если вы хотите стать ближе к партнеру, не слушайте, когда он говорит вам сдерживать свои чувства.

Присоединяйтесь к доктору Лизе Файерстоун на веб-семинаре по преодолению незащищенности

Когда вы переживаете этот трудный, но очень достойный переход, важно проявлять сострадание к себе.Исследование доктора Кристин Нефф показало, что сочувствие к себе приносит гораздо больше психологической пользы, чем самооценка. Самоуважение по-прежнему сосредоточено на оценке и производительности, а сострадание к себе поощряет доброту и терпение. Самоуважение может повысить уровень незащищенности, когда самосострадание требует, чтобы мы замедлились и стали ценить себя просто за то, что мы люди. Как только мы осознаем нашу собственную силу и важность, как только мы увидим, как нас обидели, и почувствуем себя на глубоком уровне, мы действительно сможем начать освобождаться от цепей, которые нас удерживают.Мы можем избавиться от неуверенности в своем прошлом и стать теми, кем хотим быть.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: критический внутренний голос, критическая самооценка, борьба с анти-я, развитие образа, незащищенность, отрицательный образ тела, отрицательная самооценка, саморазвитие, саморазрушительные мысли

Типы, симптомы и способы их устранения

Иногда каждый чувствует себя немного неуверенно.Как люди, мы постоянно думаем, и некоторые из наших мыслей могут быть полны сомнений. Это может привести к мысли о незащищенности. Слишком большая незащищенность может привести к другим проблемам — в отношениях и в повседневной жизни. Однако есть способы справиться со своими неуверенными мыслями и жить более уверенно.

Что такое незащищенность?

Неуверенность — это чувство неполноценности (недостаточности) и неуверенности. Это вызывает беспокойство по поводу ваших целей, отношений и способности справляться с определенными ситуациями.

Все время от времени сталкиваются с неуверенностью. Он может появляться во всех сферах жизни и возникать по разным причинам. Это может происходить из-за травмирующего события, предыдущего опыта, социальной обусловленности (правила обучения, наблюдая за другими) или местной среды, такой как школа, работа или дом.

Это также может быть связано с общей нестабильностью. Люди, которые в повседневной жизни испытывают непредсказуемые расстройства, с большей вероятностью будут чувствовать неуверенность в отношении обычных ресурсов и распорядка.

С другой стороны, незащищенность не может иметь определенной внешней причины. Вместо этого это может выглядеть как причуда личности или химии мозга.

Понимание природы незащищенности может помочь вам справиться со своими собственными проблемами и предложить другим поддержку, в которой они нуждаются.

Типы незащищенности

Есть почти безграничные области потенциальной незащищенности. Более того, незащищенность часто перетекает из одной области жизни в другую. Однако есть некоторые виды незащищенности, которые появляются часто.

Отсутствие безопасности в отношениях

Один из наиболее распространенных видов незащищенности связан с отношениями или «привязанностями».

Теория привязанности возникла из желания связать модели привязанности в раннем детстве с более поздними моделями отношений и ожиданиями. Когда «фигуры привязанности» ребенка, часто родители или опекуны, не всегда доступны и не поддерживают, ребенок часто чувствует себя неуверенно, формирует негативную самооценку и модели взаимоотношений, а в более позднем возрасте испытывает еще больший эмоциональный стресс и дезадаптацию.

Неуверенность в отношениях или привязанности не обязательно должна зарождаться в раннем детстве. Они могут возникнуть там, где предыдущий опыт или личная незащищенность подрывают чью-либо безопасность в их самых близких отношениях.

Неуверенность в работе

Неуверенность в работе возникает, когда вы беспокоитесь о продолжении работы или о сохранении определенных льгот, связанных с вашей работой. Это может быть вызвано беспокойством по поводу собственной эффективности работы или беспокойством по поводу факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как экономика, отраслевые тенденции, конфликты на рабочем месте или опасность реструктуризации или банкротства компании.

Высокий уровень безработицы и временная работа усиливают незащищенность рабочих мест в национальном масштабе и способствуют широко распространенным проблемам психического здоровья.

Незащищенность изображения тела

Распространенным источником незащищенности является изображение тела. Многие люди не уверены в своей внешности и сомневаются, соответствуют ли они навязанному идеалу. Нет необходимой связи между фактическим здоровьем или внешностью тела и небезопасностью тела. Люди любого типа телосложения могут испытывать такую ​​незащищенность.

Социальная незащищенность / беспокойство

Другой распространенный тип незащищенности связан с тем, как нас воспринимают наши сверстники, и с легкостью, с которой мы с ними взаимодействуем. Эта незащищенность может быть повторяющейся проблемой низкого уровня или может перерасти в полномасштабное социальное тревожное расстройство или социальную фобию.

Признаки незащищенности

Признаки незащищенности столь же разнообразны, как и само состояние, но есть некоторые общие тенденции, на которые вы можете обратить внимание.

Низкая или поверхностная самооценка

Одним из признаков незащищенности является низкая самооценка или негативное представление о себе, особенно когда этот образ кажется несовместимым с внешним наблюдением.Низкая самооценка означает, что вы плохо думаете о себе или своих способностях. Это может привести к другим проблемам, особенно с психическим здоровьем. Поговорите с врачом, если ваша самооценка очень низкая.

Поскольку измерение самооценки обычно основывается на самооценке, неуверенность может привести к поверхностной самооценке. Люди с незащищенностью часто хотят казаться защищенными, и их явные комментарии могут противоречить их автоматическим реакциям на определенные стимулы.

Преднамеренное введение в заблуждение или ложное поведение / информация в социальных сетях также может быть признаком социальной тревожности.Затем фальсификация усиливает социальную незащищенность.

Перфекционизм

Неспособность довольствоваться прогрессом и необходимость контролировать и совершенствовать проекты до тех пор, пока они не станут идеальными, может быть признаком незащищенности. Это происходит из-за ощущения, что вас или вашего выступления никогда не бывает достаточно.

Это может проявляться как проявление незащищенности в любой сфере жизни, но часто встречается в случаях незащищенности работы и физической незащищенности. Например, расстройства пищевого поведения часто возникают вместе с вредным перфекционизмом и неуверенностью в привязанности.

Самоизоляция

Социальная незащищенность может побуждать людей избегать социальных взаимодействий, изолируя себя. Иногда эти люди предпочитают виртуально взаимодействовать в интернет-ситуациях, которые, как они чувствуют, могут контролировать.

Тревожные или избегающие стилей привязанности

Неуверенность в привязанности часто приводит к проблемным стилям привязанности или дисфункциональным подходам к отношениям. Двумя наиболее распространенными являются тревожные или избегающие привязанности.

Стили тревожной привязанности характеризуются эмоциональной зависимостью (полагаться на кого-то еще для вашего эмоционального благополучия), страхом остаться в одиночестве и фантазиями об идеальных отношениях, которые никогда не могут быть реализованы.

Стили избегания привязанности также проистекают из незащищенности, но идут в другом направлении. Люди с этим стилем склонны держать отношения поверхностными и не увлекаться более интимными связями.

Низкая производительность труда

Отсутствие гарантий занятости (отсутствие стабильной работы) может мотивировать некоторых людей, но чаще приводит к снижению производительности. Это может привести к прогулам (уклонение от работы), намерению смены работы (желание сменить работу вскоре после начала работы), разобщению с коллегами и в групповых проектах, а также к плохому отношению к работе.

Депрессия или тревога

Все виды незащищенности могут привести к ухудшению психического здоровья. Депрессивное или тревожное поведение или мышление часто является следствием незащищенности, особенно когда эта незащищенность порождает (или сопровождается) ошибочными убеждениями и образцами мышления.

Работа с незащищенностью

Периодическая незащищенность — естественная часть жизни. Однако для более глубокого и продолжительного чувства незащищенности профессиональные терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и разработать стратегии для повседневной жизни.

Имея дело с незащищенностью, следует помнить несколько полезных советов.

Социальные сети имеют значение

Широкие и значимые социальные сети — дружба, отношения с коллегами и многое другое — помогают уменьшить как незащищенность, так и ее негативные последствия.

Существует обратная корреляция между здоровыми социальными сетями и небезопасным стилем привязанности. Наличие широкого круга друзей и множества близких связей позволяет вам развить инструменты и уверенность в себе, чтобы вступать в более глубокие взрослые отношения.

Установление хороших дружеских отношений как на рабочем месте, так и за его пределами также доказало свою успешность в качестве стратегии преодоления трудностей, которая помогает предотвратить неуверенность в работе, депрессию и общую тревогу. Люди, которые уходят от коллег из-за незащищенности работы, чаще страдают от психического здоровья и производительности труда.

Доверие требует практики

Хотя чрезмерно доверчивое поведение создает свои собственные проблемы, спросите себя, есть ли у вас какие-либо причины не доверять выражениям привязанности или симпатии со стороны других.Люди с неуверенностью иногда выражают сомнения и воспринимают отказ во всем, от партнерских отношений до новых знакомств. Эти выражения могут быть самореализующимися.

Практикуйтесь принимать проявление интереса за чистую монету, что может быть проще в более случайных отношениях. Вы можете укрепить уверенность в себе, чтобы принять более глубокую привязанность и близость.

Неуверенность в отношениях: 12 шагов к преодолению неуверенности в себе

Неуверенность в себе — сильная эмоция. Это может исказить ваше представление о многих аспектах вашей жизни, в том числе о ваших отношениях.Когда мы испытываем сомнения и неуверенность, мы строго осуждаем себя, придерживаемся нереалистичных стандартов и часто задаемся вопросом, почему мы достойны любви. Если не контролировать себя, неуверенность в себе может быть опасной, если не пагубной, для здоровья отношений.

Так как же уйти со своего пути? Как устранить препятствия (в основном внутренние) между вами и счастьем? Первый шаг — выявить чувство. Следующие двенадцать перечислены ниже:

1. Перестаньте говорить, что вы неуверенны.

Этот шаг очень важен: если вы в настоящее время работаете над самосовершенствованием — особенно над своим чувством безопасности — вы, по сути, работаете над изменением своего повествования. Это невозможно, если вы все еще называете себя «незащищенным человеком» или даже постоянно думаете о своих многочисленных ловушках на арене уверенности. Как только вы избавитесь от мыслей, вы можете начать менять поведение.

2. Сомневайтесь в своих сомнениях.

Второй шаг — создать дистанцию ​​между собой и этими чувствами.Хотя может казаться, что они исходят от вас самих, на самом деле это внешнее присутствие, которое вы можете анализировать, исследовать и, в конечном итоге, устранять. Начните понимать, что ваши сомнения на самом деле являются вашими глубочайшими страхами, которые проявляются и выставляются напоказ как реальные мнения. Они не. Они ложные. У них нет власти, пока вы не дадите им ее.

Тренеры по взаимоотношениям Relish помогут вам избавиться от сомнений и почувствовать себя в большей безопасности. Нажмите здесь, чтобы начать работу с приложением №1 для тренировки отношений!

3.Назовите своего критика.

Не такие имена, как «Дэйв» или «Жозефина» (хотя, если вы хотите, вы вполне можете), но идентифицируйте эти мысли, когда они начинают закрадываться в ваше самосознание. Если вы смотрите на фотографию себя со своей второй половинкой и начинаете думать: «Они намного привлекательнее меня, держу пари, люди замечают и задаются вопросом, почему мы вместе …», тогда немедленно остановитесь и поймите, что ЭТО звук вашего критика, а не ваши собственные мысли, мысли вашего партнера или кого-либо еще.

4. Хватит слишком много думать.

Чрезмерное мышление — беспроигрышный сценарий. Если у вас возникли негативные мысли, их упор сделает их более важными и распространенными, чем они есть на самом деле (не говоря уже о том, чтобы при этом истощать вашу энергию). Если у вас нет негативных или неуверенных мыслей, чрезмерное размышление гарантирует, что вы их найдете. В общем, это не самая лучшая привычка, поскольку она обычно создает в вас стресс, беспокойство и напряжение, но в контексте ваших отношений это рецепт катастрофы.

5. Зайдите в его корень.

Понимание того, что у вас есть неуверенность, — не настоящая работа, это только начало. Как добраться до , почему именно имеет значение. Вспомните: как долго вы боролись с этими проблемами? Можете ли вы проследить это до детства? Друзья? Бывшие? Если вы зададите себе трудные вопросы и проведете инвентаризацию, чтобы определить, откуда возникли эти чувства, вы получите много информации и проложите более четкий путь к безопасности.

6.Если вам нужна помощь, попросите ее.

На предыдущем шаге, если вы обнаружили, что ваша незащищенность коренится в чем-то более глубоком, например, в прошлой травме или подавленном опыте, вы обязаны перед собой правильно обработать эти эмоции. Обратитесь к терапевту, психиатру или просто найдите группу поддержки. Это важный шаг, если вы обнаружите, что ваша неуверенность в себе глубже, чем вы думали изначально.

Сделайте первый шаг к получению необходимой помощи. Загрузите Relish, чтобы получить неограниченное количество тренировок один на один с квалифицированным коучем по взаимоотношениям!

7.Избавьтесь от сравнений.

Когда мы сосредотачиваемся на сравнении себя или наших отношений с другими, мы открываем дверь для разочарования. Это непростая привычка, потому что это просто часть нашей природы. Но что мы, , можем контролировать, так это наше воздействие на него! Простое ограничение времени в социальных сетях может иметь большое значение для достижения этой цели.

8. Развивайте уверенность.

Лучшее противоядие от неуверенности в себе — это уверенность в себе. Как вы его материализуете? Одна из идей состоит в том, что вы можете вести ночной дневник, в котором вы записываете то, чем вы гордились в течение дня, а затем на следующее утро читать свои последние несколько записей.Как вы могли бы придумать более воодушевляющий способ начать день?

9. Откройте.

Независимо от того, насколько вы синхронизированы со своим партнером, на Земле нет пары, которая могла бы читать мысли друг друга. Поэтому вместо того, чтобы скрещивать пальцы для телепатии, откройте линии связи. Уязвимость не только укрепляет вашу связь, но и позволяет партнеру получить представление о вашем путешествии. Это беспроигрышный вариант.

Позвольте нашим тренерам по взаимоотношениям составить бесплатный индивидуальный план уроков, который поможет вам улучшить свои коммуникативные навыки.Установить сейчас.

10. Улучшение разговора с самим собой.

Один из лучших способов борьбы с негативом — это осознать, что вы можете контролировать свой внутренний диалог. И некоторые из лучших советов по этому поводу на самом деле довольно просты: говорите с собой так же, как вы говорите со своим ближайшим другом. Вы бы не сказали: «Ты прав, я не думаю, что ты достоин любви», верно? Вы бы сказали: «Как ты смеешь так думать? Ты удивительный! Вы невероятны. В мире нет никого похожего на тебя.”

11. Окружите себя позитивом.

Поскольку вы ограничили доступ к социальным сетям, у вас, вероятно, будет немного больше свободного времени, не так ли? Используйте его, окружая себя хорошими вещами и хорошими людьми. Они говорят, что вы продукт пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому сделайте быструю мысленную инвентаризацию людей, с которыми вы хотите проводить свое время. Если вы обнаружите негатив, устраните его.

12. Примите незащищенность как часть человеческого бытия.

Хотя это звучит немного… нелогично, это действительно важный момент. Сильная неуверенность в себе не пойдет на пользу, так как она вредна для вашей уверенности и ваших отношений. Но с другой стороны, небольшая незащищенность — это лишь одна из цен, которую мы платим за то, что мы являемся людьми. Взлеты и падения, они могут обмануть вас, заставив думать, что вы единственный человек, который так себя чувствует, но правда в том, что мы все были там. И мы все будем там снова.

Хотя при неуверенности в себе иногда может казаться, что вас затягивает водоворот сомнений и тьмы, выбраться из него на удивление легко.Если вы действительно целенаправленно практикуете каждый из этих шагов, проходите их в хронологическом порядке столько раз, сколько необходимо, результаты очевидны. Вы станете в большей безопасности. Вы будете меньше сомневаться в себе. Вы по-прежнему будете время от времени испытывать эти эмоции (помните, вы всего лишь человек), но они не повлияют на ваше принятие решений и не повлияют на ваше самоощущение. Вы сможете увидеть в себе то, что явно видит ваш партнер.

Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности разрушить ваши отношения — вместо этого начните с нашего отмеченного наградами приложения для обучения взаимоотношений.Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня!

Кейтлин Киллорен, 10 июня 2020 г.

Обладая степенью в области психологии и более чем десятилетним опытом, Кейтлин добилась улучшения отношений между людьми как своей карьерой, так и своим увлечением. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.

Дорожная карта по преодолению опасностей

Лео Бабаута

Среди нас нет человека, у которого не было бы неуверенности — некоторые просто лучше справляются с ними или, возможно, скрывают их.

Мы беспокоимся о том, что другие люди думают о нас, мы беспокоимся, достаточно ли мы красивы, мы беспокоимся, что делаем не все, что должны, мы беспокоимся, что у нас ничего не получится, мы беспокоимся, что люди узнают мы мошенники. Мы переживаем, что мы слишком толстые, волнуемся, понравимся ли мы ей, волнуемся, нравится ли ему эта другая девушка, волнуемся, что мы недостаточно хороши.

И социальные сети, с их культурой, заставляющей нас хотеть одобрения с помощью лайков и ретвитов, с их демонстрацией удивительных тел, удивительными путешествиями и едой… они только усугубляют проблему.Но вы все это знаете.

Возникает вопрос: как нам преодолеть эту неуверенность?

Как нам примириться с собой? Как нам научиться находить удовлетворение и покой?

Ответ непрост, но для начала нужно с одного: готовность столкнуться с тем, с чем мы обычно не хотим сталкиваться .

Это означает немного смелости. Для начала, пусть даже небольшими дозами, но это означает готовность ненадолго отложить все отвлекающие факторы и просто сосредоточиться на том, с чем вы боретесь.

Есть ли у вас такое мужество? Если да, то приступим.

Препятствия

Что мешает нам справляться с неуверенностью? На пути есть препятствия. Есть старые раны, которые так и не зажили.

Некоторые из препятствий на пути:

1. Критика в прошлом . Если родитель или другие родственники критиковали нас, когда мы росли, или если мы подвергались издевательствам, мы, вероятно, усвоили это. Мне повезло, что моя мама всегда принимала меня такой, какой я был, а папа — нет.У него была собственная неуверенность, но она проявлялась в критике меня. Эта критика остается в моей голове, но в последние годы утихла из-за работы, которую я проделал (подробнее об этом ниже). Тем не менее, они могут никогда не исчезнуть полностью.
2. Негативное изображение себя . Когда люди критикуют вас годами, вы начинаете критиковать себя. И вся эта критика, наряду с неблагоприятным сравнением себя с другими, приводит к не очень хорошему самооценке. Неважно, если реальность не соответствует этому представлению о себе … мы можем быть компетентными, блестящими и красивыми, но если у нас есть представление о себе, которое является уродливым, глупым и неудачливым, мы будем действовать в соответствии с это изображение.
3. Требуется разрешение . Когда кто-то дает нам одобрение, это здорово! Мы чувствуем себя достойными и красивыми. Но тогда проблема заключается в том, что нам нужно больше одобрения, чтобы сохранить это представление о себе, и мы боимся не получить одобрения, потому что тогда это прекрасное представление о себе исчезнет. Мы застреваем в круговороте потребности в постоянном одобрении и страха неодобрения. Мы читаем все, что каждый говорит и делает в реальной жизни и в социальных сетях, с точки зрения одобрения или неодобрения.Это превращается в пугающий цикл потребности.
4. Недоверие . Мы учимся не доверять другим людям оставаться с нами, принимать нас, видеть нашу точку зрения как понятную. Этому учат нас годами, когда люди делают то, что мы считаем брошенным или отвергнутым. Мы перестаем верить в момент, когда все будет хорошо.
5. Изображения в социальных сетях и СМИ . Мы сравниваем себя с горячими людьми, которых видим в Instagram или других социальных сетях. Мы сравниваем себя с горячими людьми из фильмов, телевидения, журналов.Эти изображения предназначены для того, чтобы продать нас, но они продают нас, заставляя чувствовать себя неуверенно, а затем нуждаются в том, что нам продают знаменитости, чтобы мы были такими же хорошими, как они.
6. Не принимать ничего о себе . В конце концов, в результате мы отвергаем большую часть самих себя. Нам не нравится, что мы полны, или у нас прыщики, или что-то в нашем теле. Это потрясающе, потому что даже люди, которых вы думаете, обладают удивительными телами — они отвергают все, что связано с их телами! Мы также отвергаем части нашего внутреннего «я», недисциплинированные, равнодушные, пугливые или ленивые.Мы отвергаем незащищенные части себя.

Это масса препятствий, с которыми нужно бороться! И это подчеркивает, почему это требует смелости и почему исправить это непросто.

Но путь вперед есть.

Путь к борьбе с незащищенностью

Вот секрет: препятствия на самом деле указывают нам путь. Препятствия — это путь.

Мы можем преодолеть эти препятствия и работать с ними. Для этого нам нужно начать осознавать, когда возникают наши неуверенности.Мы можем использовать их как колокол осознанности, звонящий, когда нас беспокоят страхи и недоверие, и говорящий нам: «Эй! Здесь так хороший материал для работы ».

И это ключевой момент: все наши неуверенности — это на самом деле возможность хорошо поработать, узнать о том, как мы работаем, развить навыки, которые помогут нам на всю жизнь.

Итак, начните обращать внимание и замечать, когда вами движет неуверенность. А затем выполните следующую работу:

1. Простить прошлое .Если ваша неуверенность возникла из-за критики вас родственником или авторитетным лицом, признайте это. Тогда начни их прощать. Поймите, что они были движимы собственной неуверенностью, борясь со своими собственными демонами. Они ведут себя несовершенно, но все мы поступаем так. Они были неправы в том, что сделали, но, тем не менее, это можно понять. И простите их за их плохое поведение, потому что обида вам не поможет. Отпустите прошлое, шаг за шагом.
2. Примите себя .Сделайте паузу и проведите самооценку. Обратите внимание на части себя, как на свое тело, так и на свое внутреннее «я», которые вам не нравятся. Взгляните на эти части себя и подумайте, сможете ли вы послать им любовь. Смотрите на них как на несовершенные части себя, которыми они являются, заслуживающие любви, как несовершенный друг, также заслуживающий любви. Подумайте, как бы вы поступили с этим несовершенным другом, и относитесь к себе так же. Дайте себе уверенность, проявите сострадание. Обнимите все части себя, благородные кусочки и все такое, и увидите в них красоту.Они делают вас тем, кто вы есть, и они прекрасны.
3. Самостоятельная практика . Если вы замечаете, что хотите одобрения других людей, их похвалы и внимания, их лайков и ретвитов … сделайте паузу и вместо этого замените это самодовольством. Вы можете лишить других возможности одобрять вас, если присвоите эту силу себе. Вам не нужно чье-либо одобрение, кроме вашего собственного. Это не значит, что вы не хотите связи с другими или любви, но вы можете любить других и быть любимыми ими, в то же время проявляя самоутверждение.Полностью примите себя, полюбите себя. И это все, что вам нужно.
4. Без сравнения . Сравнение себя с тем, как выглядят другие, что они делают, куда они путешествуют, насколько весело они проводят время … это сравнение никогда не бесполезно, и оно активно вредит вам. Вместо этого, когда вы видите кого-то еще, вместо того, чтобы сравнивать себя с ним, смотрите на него как на яблоки по сравнению с вашими апельсинами. Радуйтесь тому, что им весело, радуйтесь их успехам. Они идут совершенно другим путем, чем вы, и они могут быть счастливы и отлично проводить время. и можете и вы, на своем собственном пути.Пожелайте всем добра, но считайте, что их великолепие отличается от вашего.
5. Развивайте доверие моментом . С помощью всех этих практик начните развивать в себе уверенность в том, что с вами все будет в порядке. Развивайте в себе уверенность в том, что все развернется и все будет хорошо. Это развивается с течением времени, когда мы делаем небольшие прогнозы относительно момента («Этот момент будет подходящим»), а затем наблюдаем, сбудется ли предсказание.

Это путь. Вы находите то, с чем боретесь, и учитесь с ними работать.Научитесь менять свою точку зрения. Научитесь видеть, что вас сбивает с толку, и превращайте это в возможность практиковать новые навыки.

Это хороший путь. Это помогло мне больше принимать себя и больше доверять себе. И, в свою очередь, это помогало мне любить себя и других больше, момент за моментом.

Лучшие способы преодоления незащищенности с Тони Роббинсом

Никто не чувствует себя уверенным на 100 процентов.Мы сталкиваемся с вопросами о работе или ведении бизнеса, на которые не знаем ответа. Мы выходим из зоны комфорта, когда пробуем новый навык или занятие. Первые свидания, естественно, вызывают у нас нервную дрожь. Это все совершенно нормально.

Преодоление незащищенности — это вызов, с которым должен столкнуться каждый из нас. В бизнесе, отношениях и вообще в жизни многие из нас борются с неуверенностью в себе, ставя под сомнение свои навыки и способности. Это порождает негативное состояние, и последствия могут нанести ущерб нашей работе и общему благополучию.Но с правильными инструментами и стратегиями мы можем научиться преодолевать незащищенность.

Превратите свою неуверенность в уверенность в Unleash the Power Within

Зарегистрироваться Сегодня

Что такое ненадежность?

Люди могут чувствовать себя незащищенными в любой сфере своей жизни, в которой они сталкиваются с неопределенностью, но все виды незащищенности имеют общий корень: отсутствие чувства собственного достоинства.Когда мы не любим себя и глубоко верим в свои навыки и способности, мы часто задаемся вопросом, как справиться с неуверенностью в этих трех областях:

Личная неуверенность

Включите неуверенность в том, как вы выглядите и что о вас думают другие. Вы можете беспокоиться в социальных ситуациях или избегать фотографий и зеркал. Они часто приводят к нездоровым привычкам, которые используются в качестве механизмов преодоления.

Профессиональная незащищенность

Заставляет нас нервничать по поводу проведения презентаций, ответов на вопросы или участия в такой большой рекламной акции.Вы можете думать, что ваши навыки не соответствуют вашим коллегам, или даже страдаете от синдрома самозванца.

Неуверенность в отношениях

Они очень распространены. Чувства, что вы не заслуживаете любви или что ваш партнер на самом деле вас не любит, приводят к ревности, спорам и контролируемому поведению. Ничто из этого не способствует вашим отношениям.

Вместо того, чтобы позволять неуверенности взять верх над чувством уверенности в себе, вы должны научиться прямо смотреть в лицо своим страхам.Преодоление незащищенности означает изучение причин вашей неуверенности в себе, чтобы вы могли научиться контролировать свои эмоции.

Что вызывает незащищенность?

Чтобы понять, как преодолеть незащищенность, вам нужно знать, что ее в первую очередь вызывает. Неуверенность — это такая же эмоция, как и любая другая, и все наши эмоции проистекают из нашей точки зрения, а также из наших убеждений.Во-первых, перспектива: исследования показывают, что до 40% нашего счастья в жизни происходит из нашей интерпретации недавних жизненных событий или обстоятельств. Когда нам не удается достичь цели, часто наносится существенный удар по нашей самооценке. Если чувство неудачи остается неразрешенным, оно начинает портить наше восприятие других жизненных проблем. Но неудачи — это вопрос нашей точки зрения: мы можем рассматривать неудачи как препятствия или рассматривать их как возможности.

Наши убеждения создают наш мир, и это относится также и к нашим эмоциям.Одно из убеждений — рассматривать неудачи как возможности. Изменение наших представлений о мире, самих себе и о том, как мы вписываемся в него, также может помочь нам узнать, как перестать чувствовать себя неуверенно. Когда вы потратите время не только на то, чтобы узнать себя — свои ценности, свои потребности и свои ограничивающие убеждения, — но и по-настоящему принять себя, вы откроете глубокую уверенность, которая может прийти только из любви к себе.

Как преодолеть незащищенность

Можете ли вы узнать, как перестать чувствовать себя неуверенно? Ответ — да — есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы изменить свою точку зрения и свое мышление и раз и навсегда преодолеть неуверенность.

1. Посмотри в глаза своим чувствам

Один из важнейших компонентов преодоления незащищенности — понимание того, что желание избегать жизненных проблем свойственно человеку. То есть, поскольку проблемы вызывают дискомфорт, мы с большей вероятностью проигнорируем проблему, надеясь, что она разрешится самостоятельно, чем будем выполнять проактивную работу, необходимую для преодоления незащищенности.Таким образом, овладение тем, как преодолеть неуверенность в своей профессиональной жизни, сродни тому, чтобы вступить в боль, связанную с укреплением личных отношений, когда дела идут тяжело. Вместо того, чтобы позволять проблеме усугубляться, вы должны признать области, которые нуждаются в изменении, и внедрить эти изменения.

2.Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям

Ваши представления о себе и своем мире — ключ к тому, как преодолеть неуверенность. Если вы считаете, что застенчивы, уязвимы и не заслуживаете успеха, ваши действия будут следовать этой модели ограничивающих убеждений.Но если вы измените свою историю и начнете говорить себе, что вы умны, достойны и уверены в себе, вы так и сделаете. Как это сделать? Начните распознавать негативный разговор с самим собой и заменяйте его утверждениями, расширяющими возможности, а не ограничивающими. Руководство Тони Роббинса Ограничивающие убеждения поможет вам бороться с негативными мыслями, реформировать свои убеждения и принимать активные меры против любых препятствий.

3.Остановить перфекционизм

Перфекционизм проистекает из распространенного ограничивающего убеждения, что мы недостойны любви, если все, что мы делаем, не идеально — и если вы не можете отпустить это, вы никогда не научитесь преодолевать незащищенность. Перфекционизм часто является результатом жажды любви, которой мы не получали в детстве. Это стимулирует нашу самокритику, которая еще больше снижает нашу самооценку, отдаляет нас от других и создает беспроигрышный цикл незащищенности.Но когда мы отказываемся от перфекционизма, мы обнаруживаем, что на самом деле это самый низкий стандарт, который у нас есть, потому что он не оставляет места для роста. Позвольте себе дышать, терпеть неудачи и расти, и вы получите ценные уроки о том, как преодолеть неуверенность.

4.Взгляните в лицо своим страхам

Идея научиться преодолевать незащищенность заключается не в том, чтобы контролировать все, что вы говорите, делаете и чувствуете. Скорее, вы должны научиться смотреть в лицо своим страхам, вместо того, чтобы позволять своим убеждениям ограничивать вас.Вы должны признать тот факт, что даже при вашей неуверенности самое безопасное пространство находится внутри вас, потому что именно там скрыта ваша внутренняя сила. Даже если вы взяли на себя обязательство преодолеть незащищенность, позвольте себе чувствовать себя незащищенным. Когда вы соглашаетесь принять незащищенность, она становится преобразующим источником информации, а не чем-то, что нужно спрятать. Это становится для вас катализатором выхода из зоны комфорта, принятия масштабных мер и раз и навсегда столкновения со своими страхами.

5.Примите установку на рост

Как говорит Тони: «Каждая проблема — это подарок, без проблем мы не смогли бы расти». Вера в то, что проблемы — это возможности для роста, а не непреодолимые препятствия, называется установкой на рост, и это очень важно, если вы хотите узнать, как перестать чувствовать себя неуверенно. Вместо того, чтобы чувствовать себя неудачником только потому, что у нас есть неуверенность, мы получаем свободу рассматривать эти незащищенности как источник информации для нашего личного и профессионального роста.Вместо того, чтобы избегать нашей неуверенности, мы учимся спрашивать: «Основаны ли мои неуверенности на фактах или они отражают те области личного роста, которые мне нужно решить?» Когда вы обязуетесь отбросить свои страхи и использовать свою незащищенность как источник ценной информации, вы устраняете «а что, если», связанное с избеганием, и открываете дверь для возможностей.

6.Измените свою перспективу

По мере того, как вы решите научиться перестать чувствовать себя неуверенно, вы обнаружите, как важно уравновешивать свою точку зрения.Чтобы сбалансировать свое мировоззрение, вы должны признать свои чувства и сравнивать их с конкретными фактами. Другими словами, не жертвуя своей эмоциональной честностью, развивайте привычку «сосредотачиваться вовне» на практических реалиях своей работы.

Представьте себе профессионального баскетболиста, который борется с неопределенностью: он должен не только признать неопределенность и взять на себя обязательство исследовать ее, но и взять на себя обязательство овладеть практическими навыками, необходимыми для преуспевания в баскетболе.Как владелец бизнеса, параллель очевидна, поскольку сосредоточение внимания на «внешних аспектах» повседневной работы отвлечет вас от неуверенности в себе, в то время как вы создадите набор навыков, отражающий ваши истинные способности.

7. Будьте готовы к препятствиям

Самые большие препятствия возникают изнутри, когда мы учимся работать над ненадежностью.Даже когда вы определили и преодолели свои ограничивающие убеждения и прекратили вредные шаблоны, такие как перфекционизм, вы все равно столкнетесь с препятствиями на своем пути. Вы столкнетесь с бывшим партнером и вспомните, почему он заставил вас чувствовать себя неуверенно, или расстаетесь с нынешним партнером и обнаружите, что не можете отпустить прошлое. Вы посетите семью на праздники, и старые негативные разговоры с самим собой вернутся вам в голову. Вы выйдете на плато в своем пути к снижению веса и начнете плохо себя чувствовать.

Все, чем стоит заниматься в жизни, будет нелегко.Вы всегда будете сталкиваться с препятствиями, но важно то, как вы к ним относитесь. Вы позволяете им останавливать вас или находите способ снова и снова? Вы сдаетесь или превращаете препятствия в возможности и достигаете своих целей? Когда вы готовы ко всему, преодоление незащищенности приходит естественным образом.

Перестаньте чувствовать себя неуверенно — и почувствуйте силу

На выставке Дай волю мощи Внутри вы не просто научитесь работать над ненадежностью — вы полностью измените свое мышление.

Как справиться с чувством незащищенности — сейчас.

Определите, что вы чувствуете себя неуверенно.

Иногда мы можем не знать, что мы испытываем незащищенность. Например, мы можем завидовать чужой внешности. Отчасти это связано с неуверенностью в своей внешности? Если вы чувствуете искушение обмануть во время экзамена, не является ли это частично следствием неуверенности в своих способностях? Изучите такие эмоции более глубоко, чтобы выявить неуверенность, о которой вы можете не подозревать, и обратите внимание на то, когда вы чувствуете себя неуверенно.

Осознавайте, как вы реагируете на свою неуверенность

Когда вы понимаете, что чувствуете себя неуверенно, какова ваша инстинктивная реакция? Для дальнейшего изучения из любопытства? Это смущение из-за неуверенности? То, как мы реагируем, говорит о нашем взгляде на нашу неуверенность и о том, считаем ли мы, что они верны.

Напомните себе, что чувство незащищенности — обычное и естественное явление.

Если вы боретесь с неуверенностью, знайте, что вы не единственный! Спросите любого прохожего на дороге или даже нас, и вы чаще всего найдете сочувствие.В чувстве незащищенности нет ничего плохого или ненормального. Нам постоянно доставляют фотографии из журналов, истории успеха топ-менеджеров, посты в Instagram, изображающие невероятно счастливые и стабильные семьи, и многое другое. Чувство неуверенности — естественная реакция в тщательно отобранном мире, ориентированном на имидж.

Нормализуйте и примите свое чувство незащищенности

Под «нормализацией» мы не подразумеваем смирение с жизнью, полной неуверенности. Лучше найдите способы нормализовать существование неуверенности, чтобы она перестала казаться чем-то, чего стоит стыдиться.Один из хороших способов сделать это — поговорить с друзьями и семьей о своей неуверенности и побудить их открыться.

Возможность принять наше чувство незащищенности имеет решающее значение для принятия себя. Неуверенность — это часть человеческого существования: если мы ожидаем, что будем уверены во всем, что мы делаем, и во всем, чем мы являемся, мы всегда не оправдаем наших ожиданий и никогда не достигнем самоприятия.

GoodTherapy | Небезопасность

Неуверенность , или тенденция неуверенности или неуверенности в себе, может испытывать большинство людей в отношении некоторых аспектов своей жизни.Для многих чувство незащищенности может быть устранено до того, как оно окажет длительное вредное воздействие. Однако, когда человек имеет дело с общей незащищенностью в течение длительного периода времени, испытываемые сомнения и негативные чувства могут иметь значительное влияние на жизнь.

Неуверенность связана с такими состояниями психического здоровья, как нарциссизм, тревога, паранойя и склонность к зависимости или зависимость.

Что такое незащищенность?

Человек с высоким уровнем незащищенности может часто испытывать неуверенность во многих аспектах жизни.Этому человеку может быть трудно наладить прочные отношения или заниматься повседневными делами из-за самовосприятия своей беспомощности или несоответствия.

Отсутствие безопасности часто вызывает негативные мысли о способности соответствовать сверстникам, достигать целей или находить признание и поддержку. Состояние часто сопровождает тревогу: люди, которые испытывают чувства страха, беспокойства и неуверенности в себе, которые характеризуют тревогу, могут легко чувствовать себя беспомощными перед лицом вызовов повседневной жизни.Таким образом, им может быть легче сопротивляться стрессовым ситуациям, поскольку они чувствуют себя неспособными справиться с ними.

Что вызывает незащищенность?

Нет одной причины незащищенности; многие факторы могут привести к состоянию. Отсутствие безопасности может быть результатом травмирующего события, кризиса, такого как развод или банкротство, или потери. Это также может быть результатом окружающей среды, поскольку непредсказуемость или расстройство повседневной жизни могут вызывать беспокойство и неуверенность в отношении обычных, рутинных событий. Люди, которые периодически испытывают неуверенность в себе, могут также иметь низкую самооценку, испытывать проблемы с телесным телом, терять направление в жизни или чувствовать, что их не замечают.

Неуверенность также имеет тенденцию проявляться у взрослых, чьи родители чрезмерно подталкивали их в детстве, часто из-за стремления их родителей к успеху, а не их собственного, и у взрослых, чьи значимые другие побуждают их к успеху, часто до нереального уровня, независимо от собственные желания или цели человека.

Узы привязанности или первые любовные отношения ребенка, сформированные с основным опекуном, также играют большую роль в развитии неуверенности. Небезопасная привязанность может возникнуть, когда воспитатель не отвечает должным образом на потребности младенца.У ребенка может развиться ненадежная привязанность из-за жестокого обращения, а также из-за простой изоляции или одиночества.

Дети, чьи родители непоследовательны или эгоцентричны, могут вырасти неспособными формировать длительные эмоциональные связи и быть тревожными и боязливыми, не зная, чего ожидать от жизни, точно так же, как они не знали, чего ожидать от родителя. Исследования также показали, что люди, совершающие насилие над своими партнерами, с большей вероятностью испытали ненадежную привязанность в детстве.

Интимные отношения могут быть еще одним источником незащищенности для многих людей. Люди, испытывающие незащищенность в отношениях, также могут страдать от незащищенности привязанностей. Было обнаружено, что люди, находящиеся в отношениях с ненадежной привязанностью, с большей вероятностью интерпретируют поведение своего партнера как враждебное или негативное. Эта тенденция может привести к тому, что люди будут оборонительно реагировать на своих партнеров, что может обострить конфликт в отношениях или даже создать конфликт из-за нейтрального взаимодействия.

Последствия незащищенности

Неуверенным в себе людям, помимо того, что они борются за формирование здоровых отношений, также может быть трудно делиться эмоциями или откровенно высказываться о важных аспектах повседневной жизни, например, касающихся работы или учебы.

Человек, который слишком обеспокоен или неуверен в себе, чтобы говорить о своих способностях и достижениях, может никогда не получить повышения по службе, что, в свою очередь, может способствовать дальнейшей неуверенности из-за предполагаемого отсутствия способностей.Неуверенность в экономике или стабильности работы также может сказаться на психическом здоровье и связана с плохим настроением, гипертонией и другими соматическими симптомами.

Те, кому трудно налаживать отношения или встречаться с другими из-за хронической незащищенности, могут стать слишком застенчивыми или тревожными, чтобы встретиться с кем-либо вообще, что может привести к дистанцированию от людей в целом. Это расстояние может привести к изоляции, которая связана с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, социальная тревожность и слабоумие, а также с низкой самооценкой.

Один из видов незащищенности, известный как социальная незащищенность, также может вызывать у людей чувство незащищенности в своих отношениях с другими. Социальная незащищенность может быть постоянной, поскольку люди с этим типом незащищенности могут действовать в соответствии со своими чувствами отторжения, заставляя других в свою очередь отвергать их.

Отсутствие безопасности и психическое здоровье

Отсутствие безопасности проявляется в широком спектре состояний психического здоровья и расстройств личности, в том числе:

Глубоко укоренившееся чувство тревоги и незащищенности характерно для многих из этих состояний, хотя люди, страдающие этими состояниями, могут не казаться незащищенными.Например, люди с нарциссической личностью могут хвастаться своими достижениями и способностями, проявлять крайнее высокомерие и, по всей видимости, верят в собственное превосходство. Однако за этими чертами часто скрываются глубоко скрытые чувства незащищенности и неуверенности в себе.

Люди с пограничной личностью также часто испытывают неуверенность, особенно неуверенность, связанную с их собственным чувством идентичности. Люди с этим типом личности могут бояться того, что их бросят, и сомневаться в своей способности строить прочные отношения с другими людьми, и в результате начинают чрезмерно зависеть от других.

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, а также проблемы с изображением тела, тесно связаны с отсутствием безопасности. В случае расстройства пищевого поведения неуверенность в своей внешности или жизненных обстоятельствах может играть ключевую роль в развитии состояния.

Депрессия часто связана с чувством низкой самооценки. Людям с низкой самооценкой легче сосредоточиться на собственных недостатках и недостатках и преувеличивать их — поведении, подпитывающем неуверенность.

Работа с незащищенностью

Люди, которые испытывают серьезную неуверенность в повседневной жизни, могут попытаться преодолеть их, выявив причины.Например, мужчина, который боится идти на работу, потому что чувствует, что не выполняет свои повседневные задачи должным образом, может спросить себя, что привело к такому убеждению, и попытаться определить способы, с помощью которых он мог бы стать более позитивным и реалистичным в отношении своих собственных способностей.

Терапия также может помочь тем людям, которые испытывают серьезную неуверенность. Терапевт может помочь людям определить сильные стороны и сосредоточиться на них, а не на предполагаемых недостатках. Терапия незащищенности может включать когнитивные поведенческие техники, такие как обсуждение незащищенности или ведение дневника о ней.Устранение неуверенности в терапии может помочь людям почувствовать себя более уверенными в том, кто они есть, и в выборе, который они делают. Если вы боретесь с чувством незащищенности, связанным с жизненными обстоятельствами или состоянием психического здоровья, правильный терапевт может помочь вам развить навыки, чтобы справиться с незащищенностью. Начните поиск терапевта здесь.

Артикул:

1. Аббат-Дага, Г., Грамалья, К., Федерико, А., Марзола, Э. и Секондо, Ф. (2010). Неуверенность в привязанности, неудовлетворенность личностью и телом при расстройствах пищевого поведения. Журнал нервных и психических заболеваний, 198 (7), 520-524. DOI: 10.1097 / NMD.0b013e3181e4c6f7
2. Барлинг, Дж. И Келлоуэй, Э. К. (1996). Незащищенность работы и здоровье: сдерживающая роль контроля на рабочем месте. Стресс и здоровье, 12 (4), 253-259. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1099-1700(199610)12:4%3C253::AID-SMI710%3E3.0.CO;2-2
3. Бак Н. М., Линаарс Э. П., Эммелькамп П. М. и ван Марл Х. Дж. (30 апреля 2012 г.).Объяснение взаимосвязи между ненадежной привязанностью и жестоким обращением со стороны партнера: роль характеристик личности. Журнал межличностного насилия, 27 (16), 3149-3170. DOI: 10.1177 / 0886260512441258
4. Фаулер, К. Дж., Аллен, Дж. Г., Олдхэм, Дж. М., и Фру, Б. С. (2013). Подверженность межличностным травмам, незащищенность привязанностей и тяжесть депрессии. Журнал аффективных расстройств, 149 (1-3), 313-318. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032713001171
5. Ливсли, W.Дж., Шредер М. Л. и Джексон Д. Н. (1990). Зависимое расстройство личности и проблемы с привязанностью. Журнал расстройств личности, 4 (2), 131-140. Получено с https://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/pedi.1990.4.2.131
.
6. В целом, Н. К., Флетчер, Г. Дж. О., Симпсон, Дж. А., и Филло, Дж. (2015). Незащищенность привязанности, предвзятое восприятие отрицательных эмоций романтических партнеров и враждебное поведение в отношениях. Журнал личности и социальной психологии, 108 (5), 730–749.Получено с https://doi.org/10.1037/a0038987
.
7. Стинсон, Д. А. (15 августа 2011 г.). Психологи прерывают ужасный цикл социальной незащищенности. Ассоциация психологической науки. Получено с https://www.psychologicalscience.org/news/releases/psychologies-interrupt-the-miserable-cycle-of-social-insecurity.html
.
8. Вильярреал, Р. (16 апреля 2018 г.). 5 советов, как справиться с незащищенностью. Получено с http://www.livestrong.com/article/14655-handling-insecurity
.

Последнее обновление: 5.