Грустно как: Когда тебе грустно… Как поднять себе настроение

Содержание

Санаторная школа-интернат №4 г.Ухта РК

Когда тебе грустно…

Как поднять себе настроение?

У тебя когда-нибудь бывали тяжелые дни? Такие дни, когда все «валится из рук», ты чувствуешь себя несчастным, никому не нужным и одиноким? Такие дни, когда ты чувствовал упадок сил, и тебе совершенно ничего не хотелось делать?

Есть несколько простых советов,

как побороть эту грусть и улучшить свое настроение

Иногда настроение улучшается, если поешь что-нибудь очень вкусное

Иногда достаточно ненадолго вздремнуть, чтобы почувствовать себя лучше и увидеть все в новом свете

Если же у тебя нет никакого желания отдыхать, попробуй громко распевать свои любимые песни

Можно просто послушать музыку. Желательно веселую и зажигательную

А когда войдешь во вкус, можешь размяться и потанцевать!

Иногда можно развеселиться, поговорив с лучшими друзьями, или просто подумав о том, кто тебе по-настоящему симпатичен. Это отлично помогает

Если у тебя нет настроения общаться с друзьями, попробуй развлечь себя сам

Займись любым делом. Грустить некогда тем ребятам, которые заняты чем-то полезным

Встряхнись, брось свои обычные ежедневные дела и попробуй что-нибудь такое, чего ты никогда прежде не делал!

Есть еще один способ побороть грусть — творчество. Доставай краски, цветные карандаши, мелки – и вперед!

Занимайся физической зарядкой. Физическая нагрузка, как ни что другое, очень помогает взбодриться и прогнать грусть

Следуй этим простым советам

И все будет хорошо!!!

При написании статьи использовались изображения с сайта: http://images.yandex.ru/

Грустно, как-то…

Ангел приносящий себе удачу
www.superjob.ru/community/chat/67648/
Грустно, как-то:(
Вот хорошая песенка на прощанье, как будто, не в его вкусе песенка, но всё же…:)

Комментарии

нууу он или она уже добыл (а) свои 30 мульёнов))) ушел на стройку дачи)))

Бетховен

Меня тоже часто посещают мысли уйти навсегда

Милли_

А чего это он??? Жаль…

Детский сад — трусы в горошек…

Неужели в жизни нет ничего более содержательного!?

Как я выбирала дом за миллионы долларов в Киеве — Bird In Flight

Как архитектор, я всегда с интересом жду скандалов вокруг проворовавшихся чиновников. Рассматривая Межигорье Януковича или дом Пшонки, я видела не только китч, но еще и нелогичные и неудобные решения. Раз за разом мне казалось, что самые дорогие украинские особняки не только выглядят несовременно, но и спроектированы непрофессионально.

Чтобы проверить эту мысль, я пошла на сайты продажи недвижимости и рассмотрела дома, за которые просили больше $2 миллионов. Самый дорогой стоил $16 миллионов и был похож на маленькое французское шато (но тоже засветился в коррупционной истории). Остальные дома впечатляли не меньше. Они выглядели как чуть более скромные дворцы политиков — однако, судя по фото, были такими же безвкусными и неудобными.

Тогда я решила изучить их получше. В конце концов, что меня ждет, если я выиграю в лотерею и решу купить себе дом в столице? Я придумала легенду о «состоятельном клиенте» и отправилась в особняки и виллы Конча-Заспы. Выводы были неутешительными.

Вам тут не рады

Элитной недвижимости в Киеве немного, на сайтах риелторов в основном натыкаешься на одни и те же объекты. Я выбрала около двадцати домов (старалась держаться ближе к классическому стилю — это наиболее распространенный запрос) и два агентства, которые показались мне приветливыми.

С первым агентством не задалось сразу. Я позвонила им, чтобы уточнить актуальность объявлений, но ответившая девушка только попросила сбросить ссылки на заинтересовавшие меня варианты в вайбер. Я выбрала семь просторных меблированных домов и хотела узнать, когда их можно увидеть.

— Для кого вы ищете дом? — ответила она. Я объяснила, что я архитектор и ищу дом для клиента, который сейчас живет за границей.

— Вы риелтор или представитель? Для просмотра всех домов хозяева запросят данные тех, кто будет смотреть. И спросят, с какой целью смотрят, потому что этими домами часто интересуются представители СМИ, — второе сообщение от риелтора было украшено смайликом, но все еще не отвечало на мой вопрос. Я повторяю легенду и спрашиваю, какие данные им нужны.

— Паспорт и номер авто, которое будет заезжать на участок. То, что вы архитектор, мы уже знаем.

Это еще милостивые требования. В некоторые дома (например, в приглянувшееся мне «шато») можно попасть, только если прислать документы самого потенциального покупателя и если хозяева решат, что его представителя можно пустить на осмотр. Фотографии некоторых вариантов риелтор готова была показать только со своего планшета лично покупателю.

В итоге с этим агентством мы посмотрели всего один дом (надо сказать, неплохой). Показывать остальные они отказались — во время моей командировки в Киеве был сильный снегопад и пробки.

Второе агентство заинтересовалось мной чуть больше, но и тут снегопад все подпортил. Риелтор из-за пробок опоздала на осмотр, и, пока я ее ждала, охранник пустил меня во двор (я даже успела сделать несколько фотографий). Это было ошибкой: когда Татьяна, ухоженная блондинка лет пятидесяти, одетая в Moncler с ног до головы, приехала и вынырнула из «порше», она почти подбежала ко мне и прошипела:

— Катя, значит, вы больше никогда — вы слышите, никогда! — не заходите в дом раньше меня.

Я растерялась и пролепетала, что больше такого не повторится, — Татьяна производила впечатление очень уверенной в себе бизнесвумен. В домах она по-хозяйски, со щелканьем пальцев просила обслуживающий персонал принести кофе, открыть дверь или включить свет. Ко мне относились как к девочке на побегушках — порой казалось, что и меня вот-вот подзовут таким же щелчком.

Риелтор щелчком пальцев подзывала домашний персонал и вообще вела себя по-хозяйски.

В первом же доме мне устроили допрос про моего клиента: сколько лет, сколько детей, откуда он, почему ищет дом в Киеве. Я старалась не говорить много — и для правдоподобности, и чтобы не запутаться, ведь приходилось одновременно думать, что сфотографировать, и запоминать все, что я наврала. Один раз я почти прокололась, не сопоставив возраст клиента — за шестьдесят — с наличием маленьких детей. Риелтор заметила, но я выкрутилась, что младшей дочери девять и она до сих пор играет в куклы.

В день осмотра я не знала заранее, какие объекты мне покажут. Риелторы отбирали сами по запрошенным мной параметрам: минимум три спальни, классический стиль. Сложилось впечатление, что они старались показать более красивые особняки, стесняясь уродливых. (Впрочем, внутри строения порой настолько походили друг на друга, что я стала давать им названия, иначе на снимках они сливались в один гигантский странный дом.)

Особняки словно вторили негостеприимности риелторов: например, почти во всех была специальная изолированная гостиная при входе. В ней мало лишнего — мягкая мебель, стол по центру. Воображение рисует серьезного хозяина, за спиной которого стоит охрана. Риелторы называли эту комнату гостиной «для переговоров и общения с людьми, которых не хочешь пускать дальше в дом».

Стало грустно. Как себе помочь?

В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила « черная полоса », которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой… А знаете ли вы, что можно направить вашу грусть в позитивное русло ? Как? Давайте попробуем разобраться.

Что такое грусть?

Википедия дает такое определение: « Грусть – отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».

Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить неудовлетворяющую его ситуацию.

Что делать с грустью?

Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться, или все оставить так, как есть?

Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того, чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти, которая со временем может перерасти и в депрессию .

По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т.д. Знакомая ситуация?

Грусть – источник творческого вдохновения

Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение . Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти.

Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое – любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка – это источники для творчества.

Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка , в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.

А, может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и киски и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное – чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете.

В конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т.е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.

Загляните в семейный альбом

Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой – выпускники МГУ – сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!

Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.

Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям…

Полюбите себя

Когда никого не хочется видеть – значит, самое время заняться собой .

Побалуйте свое тело. Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Смените свой имидж. Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.

Проведите ревизию своего гардероба. Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.

Наслаждайтесь своим одиночеством. В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой . Если это произошло, советую отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца.

Вы хорошо потрудились, чтобы себе помочь. Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.

Вопросы, требующие вашего ответа

Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни.

У каждого человека своя проблема . Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса. Что конкретно вас не удовлетворяет? Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?

Если вы сможете этого сделать, тогда вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым.

А в ваше сердце вселился мир и покой!

Undertale и другие АУ(комикс) — грустно как то

К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Рябович взглянул в последний раз на Местечки, и ему стало так грустно, как будто он расставался с чем-то очень близким и родным.	Ryabovitch gazed for the last time at Myestetchki, and he felt as sad as though he were parting with something very near and dear to him.
мне так грустно, как подумаю, как вы будете среди этих англичан.	I will always feel so unhappy, thinking of you being among all those English people.
И в этот момент у собеседника пропадал энтузиазм, иногда в комнате воцарялась неловкая пауза, а я думала, что всё это ужасно грустно, потому что я искренне верю, что наши кишечники весьма очаровательны.	And this would be the moment when the enthusiasm trickled, and it would maybe also get, like, awkwardly silent in the room, and I would think this was terribly sad, because I do believe our bowels are quite charming.
Он сказал, что люди поговаривают, будто мой роман феминистский, и он бы мне посоветовал — и он грустно качал головой, говоря это, никогда не называть себя феминисткой, потому что феминистки — это женщины, которые несчастливы от того, что не могут найти мужей.	He told me that people were saying that my novel was feminist and his advice to me — and he was shaking his head sadly as he spoke — was that I should never call myself a feminist because feminists are women who are unhappy because they cannot find husbands.
Мне очень грустно от этого, но это правда, и относительно других кандидатов, у нас было меньше финансовых ресурсов.	I am sad that it is that way, but it’s true, and we had less financial resources than the other candidates.
Она ничего не ответила, только грустно посмотрела на него.	She didn’t answer, only looked sadly at him.
Некоторые люди говорят, что это довольно грустно, но я предпочитаю жить каждый день по гороскопу.	Some people say it’s quite sad, but I tend to live every day on a horoscope.
От этих воспоминаний мне стало грустно и немного страшно.	The image made me feel sad and a little scared.
Очень грустно, когда думаешь о такой мелодичной нежности.	How sad, when you think of such melodic tenderness
Иногда мне грустно, потому что я заканчиваю школу, но тем не менее, я очень счастлив.	Sometimes I am sad because I am finishing school but nevertheless I am very happy.
Было грустно уезжать из лагеря, но дома я тоже не скучал.	It was very sad to leave the camp, but I didn’t feel bored at home.
С одной стороны, было грустно, но, с другой стороны, здорово осознавать, что скоро я буду дома!	On the one hand, it was sad, but, on the other hand, it was glad for me to realize that soon I will come home!
Заставляет меня гордиться, но пока еще немного грустно, что ты потерял этот зрелый мальчишеский шарм.	MAKES ME PROUD AND YET A LITTLE SAD THAT YOU’VE’ve LOST THAT PREPUBESCENT BOYISH CHARM.
Всем было грустно видеть такого безупречного человека, так жестоко преследуемого женщинами.	Everyone was sad to see such an irreproachable man so cruelly persecuted by a woman.
Грустно видеть боксеров уровня Джеймса Браддока в этом состоянии.	It’s sad to see a fighter that was once the caliber of James Braddock reduced to this.
Преподобный грустно покачал головой, но гнев в его глазах только разгорался.	The Reverend shook his head sadly, yet the anger in his eyes only grew.
Он вынул сигарету изо рта, грустно покачал головой.	He put out his cigarette and shook his head sadly at me.
Дорс медленно подняла голову и грустно посмотрела на Селдона.	Dors looked up slowly, almost sadly, and locked eyes with Seldon.
Хачи наверно было одиноко и грустно после того, как она рассталась со своим предыдущим.	Hachi must be lonely and sad after she broke up with her boyfriend
Ему было грустно, что пришлось поступить так, но он не мог рисковать.	He was sorry about that, but he couldn’t take chances.
Мне грустно об этом говорить, но Вернхэм Дин внесен в список книгобежцев.	I’m sorry to announce that Vernham Deane has been placed on the PageRunners list.
Мне грустно, что он погиб, но горя я не чувствую.	I regret to see him dead but I just can’t be unhappy.
Комфортно и грустно от того, что приходится ехать на таком большом бегемоте.	Comfortable, upset that he’s got to drive such a big behemoth.
Так грустно, когда можешь вырастить такие полезные продукты, но не можешь использовать их.	It’s so sad when you grow such healthy things and you’re not able to use them.
У меня был замечательный день, я видел много всяких зверюшек, но грустно, что они живые, а сейчас темно.	I’ve had an amazing day, I’ve seen lots of animals, but sadly, this is live and it’s dark now.
К тому же, наверное, грустно заведовать музыкальным магазином в твоем возрасте?	Anyway, how sad is managing a record store at your age?
Знаешь, это такая штука, которую люди едят когда чувствуют себя немного грустно.	You know, it’s the stuff that people eat when they’re feeling a little down.
Мама говорит, что счастье приходит с волшебными лучами солнца, которые появляются, когда тебе грустно.	Mama say that happiness is from magic rays of sunshine that come down when you feelin’ blue.
Точно помню, как я была взволнована и как мне было грустно и страшно одновременно.	I remember exactly how excited I was, and how sad and scared.
Как новому директору школы Манчестера. мне грустно начинать новый учебный год в трагическом тоне.	As the new headmaster of Manchester Prep it saddens me to start our new year with such a mournful tone.
Когда я смотрю на корабли, мне становится грустно.	Watching ships makes me feel sad.
Иногда мне становится грустно и одиноко.	Sometimes it makes me feel sad and lonely.
Каждый раз, когда я смотрю эти записи, мне становится грустно.	Every time I watch these FaceTime videos, it makes me feel sad.
Когда у тебя грустное лицо, и мне становится грустно.	When you have a sad face, then I feel sad.
Если ты плачешь, мне очень грустно.	If you cry, it will make me feel sad.
И если тебе будет немного грустно… это ничего.	So you’re going to feel sad… for a little while.
Не знаю почему, но мне вдруг так грустно стало.	I don’t know why, but it makes me feel sad.
Не могу понять, становится ли мне от этого грустно или нет.	I can’t tell if that makes me feel sad or not.
Если вы разговариваете с грустным человеком, выражение вашего лица и поза наполнены грустью, и вы даже не замечаете, как вам становится грустно.	If you talk with a sad person, you’re going to adopt a sad expression and a sad posture, and before you know it you feel sad.
Каждый раз, когда мне становилось грустно в тюрьме… я вспоминал строчку из Корана, которая гласит,.	Every time I feel sad in prison… I think of the Koran verse that says,.
Но когда придёт время умирать, ты будешь вспоминать, о всех вещах, которые не сделал, и тебе будет очень грустно.	But the moment you’re dying, they say you think of it all, everything you gave up. So, they say it’s sad.
Когда я щурюсь, кажется, что мне грустно.	My squinty face is uncannily similar to my sad face.
Ты улыбаешься, но я знаю, что тебе грустно.	I see you smiling but you are sad.
Это так грустно, когда поездка подходит к концу, но, откровенно говоря, я умру за массаж.	It’s so sad when the trip is over, but, frankly, lam dying for a massage.
Но всё грустно, никакая стройная девушка в розовом у них не работает.	But sadly, no one could put me in touch With the stacked lady in the pink thing.
Нам очень грустно прощаться с президентом Чедди Джаганом.	We are deeply saddened to bid farewell to President Cheddi Jagan.
Легко высмеивать последний саммит, но грустно, что для этого появились причины.	It is easy to ridicule this latest Eastern Partnership summit, and sadly there are good reasons for doing so.
Просто так случилось, и нам всем очень грустно, потому что они были нашими друзьями, и мы будем скучать по ним».	It just happened, and we are all very sad because they were our friends, and we’ll miss them.”
Когда мне страшно или грустно, я просто его вот так трогаю и становлюсь храброй.	Whenever I’m feeling sad or afraid, I just touch it like this, and it makes me brave.
Путинская шутка про писающего мальчика: это было бы смешно, если бы не было так грустно	Putin’s Pee Joke: It Would Be Funny if it Weren’t so Sad
И когда я говорю часто, она всё равно может быть такой редкой, что ни один островок жизни никогда не встретит другой, и это грустно.	And when I say quite common, it could still be so rare that no one island of life ever encounters another, which is a sad thought.
Он определенно был в поле зрения КГБ (это название расшифровывается как «кому-то грустно будет»), потому что хотел знать больше, чем говорили обычному советскому гражданину.	He was definitely on the radar of the KGB (which stands for “Kiss Goodbye your Butt”) because he wanted to know more than what the average Soviet citizen was told.
А тогда это было грустно, хотя мы продолжали идти вперед.	But, yeah, it was sad at the time, but we moved on.
Команда Спёрс выиграла два кубка НБА только потому, что шеф судей решил, что Тиму Данкану грустно.	The Spurs won two NBA champions because the commissioner was worried Tim Duncan looked sad.
Мы надеемся восстановить повреждения, но грустно думать что люди получают такое удовольствие от нанесения вреда…	‘We hope to repair the damage, but it’s sad to think ‘people take such pleasure from harming… ‘
Он перестал читать лошадиные журналы, и это было грустно — что-то умирает, когда старый игрок расстается со своей страстью.	He stopped reading pony journals-sad, something dies when an old horseplayer quits.
Я часто чувствую усталость, иногда мне хочется спать, но редко бывает грустно.	I feel tired often, sleepy sometimes, but seldom sad.
Лицо ее было серьезно, грустно и озабочено.	Her face looked grave and careworn.
Грустно было с ним, и жалко было его; всё вспоминались бойкие песни и этот звон гитары, сочившийся радостью сквозь мягкую грусть.	It was melancholy to be with him, and I was sorry for him. I kept recalling his lively songs and the sound of the guitar which produced joy out of a gentle melancholy.
Но глаза остались, и, хотя краска немного слиняла от дождя и солнца и давно уже не подновлялась, они и сейчас все так же грустно созерцают мрачную свалку.	But his eyes, dimmed a little by many paintless days under sun and rain, brood on over the solemn dumping ground.

РОССИЯ, КАК ГРУСТНО, КАК СТЫДНО, КАК ОБИДНО…

№ 2021 / 15, 22.04.2021, автор: Валентин МАЛЮТИН

19 апреля по новому стилю День памяти адмирала Григория Андреевича Спиридова.   Прошел 231 год с того горестного дня, когда в Москве ушел из жизни величайший русский флотоводец, Герой Чесменского сражения и заботливый отец многоуважаемого семейства. Его сыновья и дочери,всяк по своему тоже прославили Россию. Они и провожали отца в последний дальний по тем временам путь в его  переславское имение Нагорье. Хоронили, как свидетельствуют очевидцы, скромно. Без особых почестей. Присутствовали на погребении крестьяне из его многочисленных деревень да еще ближайший неизменный друг, боевой сподвижник и   предводитель переславского уездного дворянства контр-адмирал Степан Петрович Хметевский.
Ныне в этот день, думаю, немногие придут в Храм Вознесения Господня, где в Казанском приделе находится адмиральская могила. Все дело в том, что дорога в Нагорье, так называемое в прошлом шоссе, исчезло. Как правильно сказала не так давно глава переславской администрации Ирина Строкинова, дорожное полотно хоть со стороны Москвы, а тем более со стороны самого Переславля начиная от Купанского, просто отсутствует. Правда, говорят, что в этом году будут определенные подвижки. Но до этого необходимо еще дожить.
Конечно, такие дорожные хляби совсем не причина для того, чтобы не приехать и не поклониться адмиралу в этот день. Его жизнь, морская карьера от юнги и до полного адмирала, беззаветная храбрость, отвага и мужество в различных сражениях служат для всех нас примером. Таким и должен быть человек, посвятивший свою жизнь Российскому государству.
Вот только кто помнит об этом. Таких, думаю, в нашем Отечестве не так уж и много. Правда, с каждым днем число спиридовцев растет. Это если читать правильные книги. Такие,  которые раскрывает перед своими воспитанниками руководитель переславского ВПК «Моряки Спиридова» Ирина Леонидовна Коноплева. За своих юнг она спокойна: они могут о своем кумире и героическом наставнике говорить часами. Они знают о жизненном пути адмирала Спиридова все и на этих мальчишек и девчонок можно во многом  положиться.
Смело могу назвать еще сотни фамилий людей, которым все известно, что связано с Григорием Андреевичем. Это он вместе  с отважными капитанами, моряками и пехотинцами   отправил  в морскую пучину   весь турецкий флот. В этом году Чесменскому морскому сражению исполнится 251 год.  А  7 июля назван в России Днем  воинской славы.
Только вот в минувшем году об этом в высоких инстанциях так никто и не вспомнил. Несколько статей в СМИ с непростительными ошибками и перевранной фамилией самого флотоводца, полное пренебрежение этой громкой датой со стороны телевидения и, как следствие всего этого –абсолютный вакуум знатных персон в этот день в Нагорье.
Но простой   люд не забыл своего кумира. Со всех окрестных деревень уже с раннего утра стали подъезжать на торжественный молебен сельчане. И праздник состоялся. А какой шикарный мини-спектакль разыграли ученики Нагорьевской школы у памятника флотоводцу. И за трапезой так все чинно-мирно посидели, поговорили, вспомнили хорошего человека — Спиридова.

Григорий Андреевич Спиридов (1713-1790), адмирал. Репродукция портрета работы неизвестного художника. Государственный Исторический музей

Так что, может и хорошо, что не было этих высоких лиц. А то сразу бы беготня, суетня. Даже диву даешься, что несмотря на непростые пандемические времена в Нагорье все прошло ровно, по – домашнему. Самое главное, никто ведь ничем потом не заболел. И до сих пор о том дне все вспоминают по доброму.
Сегодня в России есть уже три памятника флотоводцу. Один из их находится в Кронштадте, другой в Мурманске, а самый известный в том самом селе Нагорье. Вот о нем хотелось бы немного поподробнее.
У  этого памятника флотоводцу №1 государства Российского адмиралу Григорию Спиридову, что установлен на месте бывшей его барской усадьбы в селе Нагорье Переславского района Ярославской области-трудная судьба. Как –то однажды пришлось перелистать старую подшивку газеты «Северный рабочий». И вот что удалось в ней найти.
В 60-х годах прошлого века  к этому  проекту архитектора, создателя реставрационной мастерской Переславля -Залесского  Ивана  Борисовича  Пуришева  и  скульптора  Олега Викторовича Буткевича с самого начала отношение было  не то, чтобы сказать наплевательское, а просто никакое. 
Итак,    раскрываем газету и читаем, что «…архитектор Пуришев сделал проект памятника, а скульптор  Буткевич изваял бюст адмирала. С того дня прошло немало времени. Строительно-архитектурные работы, завершённые в 1962 году лишь в основном, давно прекратились. Бюст адмирала долго лежал в ящике прямо на земле, затем его прибрали в кладовую Нагорьевского Дома культуры. Что же касается мраморных плит с изображением морского боя — компонента памятника, то они разбиты, испорчены. Заросло крапивой место, где должен стоять памятник. Грустная картина. И памятник есть, и место ему подготовлено, а вот установить его, завершить начатое — неужели это столь уж трудная проблема? Думается, отдел культуры райисполкома в первую очередь должен проявить в этом самую энергичную инициативу…». 

    После выхода  самой статьи прошло еще целых шесть лет, прежде чем памятник был наконец-то воздвигнут в центре села Нагорье, неподалеку от храма Преображения Господня,  возведенного на средства  адмирала  Спиридова. 
Что касается  самой церкви, ее основательно постарались разрушить в советские времена. Глумились  уж как могли. В 90-е годы начали реставрировать, но денег как всегда не хватило. Так и стоит храм поныне. А то, что успели сделать, понемногу уже начало сыпаться. Видно, такие уж мастера попались!
А теперь перенесемся из  переславского села, куда  как оказывается сегодня добраться совсем непросто, на  великолепный испанский остров Менорка (Болеарские острова). О том, что более  250 лет назад  здесь захоронены и забыты около двухсот российских моряков и солдат с кораблей Архипелагской экспедиции уже сообщали  на имя Президента России Владимира Путина в  своем письме участники международного проекта «За Адмирала Спиридова!». Возможно, их голос услышали, но ответ они так и не получили. А ведь речь идет о сыновьях России, отдавших жизнь за Отечество и, слава Богу, что есть в  нашей стране архивы, где еще остались их имена и фамилии!

  В Испании живет и служит удивительный и необыкновенный человек- настоятель храма Святой Равноапостольной Марии Магдалины в Мадриде протоирей Андрей Кордочкин. Уже многие годы он занимается проблемой увековечивания  погребенных на острове Менорка российских моряков, а также   низших чинов морских десантных батальонов и полевых полков, но все тщетно. Пока еще никто  в нашем Отечестве не протянул руку помощи этому человеку — одни лишь обещания: да, возможно, поможем, да,  это не сумма, и — полнейшая тишина. Тупое безразличие и наплевательство. Подумаешь, какие-то матросы и солдаты, и почему мы должны выделять деньги, да еще какие — охо-хо  на сооружение какого-то обелиска. Есть ли в этом необходимость?
 Передо мной лежат справки из Российского государственного архива Военно-Морского Флота, датированные 2015 –м  годом. Они адресованы протоирею Кордочкину и в них правда и только правда. То есть, если только отталкиваться от этих  документов, священнослужитель занимается этим вопросом  уже  более пяти лет и все напрасно! 
   Согласно документам, как и самой истории государства Российского, фрегаты первой Архипелагской экспедиции под командованием 56-летнего адмирала Григория Спиридова покинули Кронштадт 18 июня 1769 года, а 18 ноября флагманский корабль «Св. Евстафий  вошел в гавань порта Магон ( нынешний  Маон).
О первых 53 умерших Григорий Андреевич сообщил в Санкт –Петербург в Адмиралтейств-коллегию в конце 1769 года. Среди погребенных значится и  сын адмирала – генеральс- адъютант Андрей Спиридов. Можно только представить себе, каково было флотоводцу  в тех несравненно сложных условиях далеко от родимых берегов хоронить вместе с другими своего девятнадцатилетнего первенца. Может его спасло от полного отчаяния то, что третий его сын шестнадцатилетний Алексей был с ним рядом и во всем служил адмиралу надеждой и опорой.
В 1820 году французский консул Форман де Шамплагар узнал, что в пещерах острова найдено значительное количество человеческих костей.   Как оказалось, они принадлежали нашим соотечественникам. Им было инициировано перезахоронение найденных останков и установлен обелиск. Позднее обелиск снесли, но в Московском Государственном историческом музее есть картина с его изображением. И это все. Более никто всерьез памятью о наших захороненных матросах и солдатах  никогда   не занимался. По сей день! Разве, что протоирей Кордочкин, но как говорится, воз и ныне там. Россия, это твой стыд, ты слышишь!

Ведь есть списки погребенных, можно же установить  какую-то мало-мальски значимую плиту, стелу. Только кто за это возьмется?
Поэтому с памятью адмирала  Спиридова хоть в своем Отечестве, хоть за его пределами   все обстоит не совсем так,  как полагается. Вы посетите Нагорье и сами убедитесь, что «…нет ребята, все не так, все не так, ребята!» Помните, как пел классик Владимир Высоцкий. А ведь он трижды прав!
Когда-нибудь закончится эта чертова пандемия. Вы окажетесь на острове Менорка. В гавань заходит красивый российский военный  крейсер с дружеским визитом. На его борту надпись «Адмирал Спиридов». Вы прогуливаетесь по окрестностям острова. И вдруг смотрите — шикарный обелиск, а на нем выгравированы фамилии всех русских матросов и солдат десантных батальонов, упокоившихся в испанской земле. Вы протираете глаза, не сон ли это.
Пока, скажу я, все это вам действительно приснилось. А может уже завтра…
Только когда это будет?

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Это может произойти из ниоткуда, без рифмы или причины, или может последовать за тяжелым расставанием, потерей кого-то особенного или в любое другое особенно тяжелое время. Он может медленно катиться, как темные тучи перед бурей, или может ударить вас внезапно, без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни появлялась, мы все переживаем печаль, и тем не менее, ее может быть невероятно трудно преодолеть.

Но вот в чем дело: вы можете узнать, как перестать грустить.В то время как некоторые проверенные методы требуют, чтобы вы копались глубоко, другие способы победить блюз невероятно просты, например, проводить больше времени на улице, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, плакать. (Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и любимым бокалом красного в другой, к сожалению, не научно доказанный метод избавления от печали.) Одно замечание: если через две недели вы все еще чувствуете себя расстроенным, и если вы заметили какие-либо другие симптомы — например, потерю энергии, проблемы с концентрацией внимания или трудности со сном — вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами о том, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.

Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти.

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может казаться, что ваш мир заканчивается. Но вместо того, чтобы подавлять или игнорировать свои эмоции — отвлекая себя или поддерживая хорошее настроение, — вам следует принять их. «Все эмоции важно испытывать, и они несут для нас ценную информацию о нашей жизни», — говорит д-р.Лори Рокмор, Psy.D. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу, что «люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».

Вместо того, чтобы ругать себя за плохое самочувствие, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, — говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.

Не можете определить, почему вам грустно? Попробуйте написать.

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили свою большую презентацию или сильно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вам может быть грустно без видимой причины. В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите, не останавливаясь пять минут или дольше», — советует личный тренер Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом раскрыть причину вашей печали, но и сам процесс письма может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями.В качестве альтернативы вы также можете попробовать вести дневник, записаться на уроки йоги или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем «я».

Погрузитесь в свои эмоции.

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете печали, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.

Каким бы неудобным это ни было, признание и принятие своей печали на самом деле является первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше.«Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала тибетская буддийская монахиня и писатель Пема Чодрон Опре во время эпизода Super Soul Sunday . «Как бы плохо это ни было, вы просто даете ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываетесь ему».

Чтобы избавиться от грустных эмоций, не упускайте из виду ценность хорошего плача.

В качестве альтернативы вы можете попробовать «вылететь», что делает Левин, когда ей грустно.«Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне расплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, «Останься со мной» Сэма Смита или «Исправь тебя» Coldplay — оба отличные варианты для очищающего крика.)

Хотя это может показаться нелогичным, Левин на самом деле кое-что понимает. «Только люди проявляют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллес, доктор философии, психолог и автор самопомощи. И чтобы не впадать в науку, Беллес говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение.Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плач — это , связанное с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, что означает, что он может оказывать успокаивающее действие на людей. Не менее важно: то же исследование показало, что «глашатаи, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом перед близким другом или членом семьи.

Итак, вот как двигаться дальше.

Как только вы безобразно заплакали, пока у вас не загорелись глаза, самое время взять вещи в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Скорбь не живет на временной шкале», — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре. Вот как выползти:

Установите до смехотворно низкую планку.

Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с минимально возможными шагами», — предлагает Макмиллан.Начните с простого (например, чистки зубов или умывания), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (например, сварить кофе или надеть чистый уютный спортивный костюм). «Когда вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.

Найдите то, что делает счастливым. (И смейтесь).

Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых, слезливых, выберите воодушевляющее чтение, поставьте какие-нибудь веселые мелодии или посмотрите несколько фильмов, дающих хорошее настроение, — предлагает Макмиллан.В качестве альтернативы вы можете заняться тем, что вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за своими пышными садами.

Еще лучше? Делать что-то, что вас рассмешит (подумайте: слушать комедийный подкаст или даже смотреть видео с кошкой на YouTube). «Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом выживания», — говорит Беллес, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, аналогичные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизол и увеличивает уровень дофамина (a.к.а. «гормон хорошего самочувствия»). «Конечно, процесс скорби требует времени», так что нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться », — уверяет Беллес.

Обратитесь к своим людям, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Наличие сети поддержки является ключевым моментом, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг к еще большему количеству вина и сыра (да, виртуальный счастливый час, тоже считается).

Нужна помощь в расширении круга общения? «Делайте вещи вне дома, которые привлекают других людей», — говорит Бортен.Например, выберите что-то, что вас в целом интересует, например книжный клуб. «Вы будете удивлены, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реале — это здорово, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например группу поддержки скорбящих / скорбящих. Или ищите группы по интересам (путешествия? Кулинария? Даже вязание крючком!), Чтобы найти единомышленников, которые могут поднять вам настроение общей страстью. Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это любящее место, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.

Пересмотрите свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.

Допустим, после разрыва вы продолжаете твердить себе, что больше никогда не найдете любви. Или, возможно, вы получили не очень радужный отзыв от своего начальника на работе, поэтому теперь вы убеждены, что никогда не получите повышения, и, возможно, полностью выбрали неправильную карьеру.

Вот и пришло время изменить свое повествование. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете тревожные и иррациональные мысли и бросаете им вызов.Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда буду один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это будет натянуто, даже если сказать: «Я , пусть снова обрету любовь», — это лучше!) Вы почувствуете больше покоя и меньше печали, и в конце концов вы даже поверите в это.

Проведите время на природе.

Рокмор рекомендует работать на открытом воздухе всеми пятью органами чувств, что она называет «поведенческой активацией».«Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, запах и, возможно, вкус в природе, и это может помочь вам выйти из спада. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулируют нервную систему и дают людям возможность увидеть красоту мира», — говорит Рокмор.

Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе снижает стресс и снижает кровяное давление, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Нет времени на 6-мильный поход? Согласно исследованию 2019 года, если вы тратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулки по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее чувство благополучия.

Обратитесь за помощью, если считаете, что страдаете депрессией.

Если ваша печаль выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и пищевые привычки, вы не заинтересованы в занятиях, которые раньше приносили удовольствие, у вас проблемы с концентрацией внимания или принятием решений — это может означать, что это больше, чем просто тоска. И хотя книги по саморазвитию — хороший инструмент (Рокмор рекомендует Ловушка счастья и Победите блюз, прежде чем они победят вас ), вы можете обнаружить, что поговорить с терапевтом — даже если это через онлайн-платформу — полезно.

Если вы подумываете о нанесении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текст HOME на номер 741-741, телефонную линию кризисных ситуаций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чем грусть отличается от депрессии?

У каждого время от времени плохой день — болезненный спор с супругом, потеря любимого питомца, отказ от повышения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно.Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но когда эта меланхолия не временна, опасность депрессии может быть на горизонте.

« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает время от времени», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицины, медицинский директор Timberline Knolls, лечебного учреждения с проживанием в семье в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с тяжелым жизненным событием, таким как потеря любимого человека, разрыв отношений или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу.Когда человеку грустно, грусть часто становится доминирующей эмоцией. Но бывают периоды легкомыслия и менее сурового настроения. Иногда печаль можно облегчить, выполнив слезы, поплакав, делая упражнения или используя другие методы, позволяющие избавиться от эмоций ».

По словам доктора Уильямсона, грусть различается по интенсивности и продолжительности, но отличительной чертой является то, что это временное чувство. «В конце концов, он исчезает и в конечном итоге разрешается. Если печаль продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится длительное время, вам следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что депрессия вполне возможна », — добавляет он.

В чем разница между грустью и депрессией?

Когда грусть настойчива и отказывается уходить, тогда депрессия начинает кружить свою уродливую голову. «В отличие от печали, депрессия не универсальна», — говорит Тодд Хаттон, доктор медицины, медицинский директор Центра транскраниальной магнитной стимуляции в Южной Калифорнии. «От депрессии страдают более 16 миллионов взрослых в США, депрессия является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать стойкую печаль.Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться ».

Депрессия — это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство печали, но также включает другие симптомы, которые присутствуют в то же время, — объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант Консультационного центра в Стелле. Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от занятий, изменение режима сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сосредоточиться, чувство никчемности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.

Продолжение статьи ниже

Вы подавлены?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию
Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть вызвана физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно и самовоспроизводится как чувство, например: «Я чувствую себя подавленным». Однако клиническую депрессию может диагностировать только специалист в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.
Симптомы депрессии
Доктор Уильямсон сообщает, что существуют определенные основные черты депрессии, в том числе:
Чувство депрессии в течение дня, почти все дни
Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными
Проблемы со сном или даже слишком много сна
Проблемы с приемом пищи, в том числе слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или уменьшению веса
Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
Чрезвычайная усталость и потеря энергии
Нежелательное или преувеличенное чувство вины или никчемности
Неспособность сосредоточиться или даже принимать рациональные решения
Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании
Различия в лечении
Печаль может отягощать вас, пока вы ее переживаете, поэтому важно обращать внимание на то, что вы чувствуете.Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной поддержкой, здоровым питанием и упражнениями, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.
«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, посоветуйте им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Это нормально — просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллионов страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов ».
Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Для лечения устойчивой депрессии одним из новейших методов лечения является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациент может быть помещен в больницу, где за ним можно наблюдать и лечить.Другими вариантами являются амбулаторные учреждения и клиники.
Все мы переживаем те моменты в жизни, когда представленная реальность меньше наших ожиданий, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, может сделать нас счастливыми. «Когда мы сопротивляемся неизбежным реалиям жизни, пытаемся и снова пытаемся, мы обнаруживаем, что печаль начинает убывать, и мы успешно восстанавливаем наше чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и преходяще. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель фонда Uloma Foundation, а также автор книги« Вдохновленный величием: женский подход к исцелению мира ». «Когда мы смотрим на значительную разницу между грустью и депрессией, мы обращаем внимание на критические факторы — это тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы ощущаете, хроническими, постоянными, распространенными и разрушительными для вашей жизни? »
Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя различными эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, MA, LCSWR, лицензированный терапевт из Нью-Йорка и автор книги It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss ( As I Am Press, 2018).«Что мы знаем, так это то, что когда люди меняют свой мыслительный процесс и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть печали и депрессии над ними. Когда вы встретите печаль и депрессию, они будут время от времени рядом ».
Последнее обновление: 15 мая 2020 г.
NIMH »Сезонное аффективное расстройство
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Многие люди переживают короткие периоды времени, когда они грустят или чувствуют себя не такими, как обычно.Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене сезонов. Люди могут начать чувствовать себя «подавленным», когда дни становятся короче осенью и зимой (также называемые «зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.
В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами. Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене сезонов, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), разновидностью депрессии.
В большинстве случаев симптомы SAD начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом; это известно как зимняя депрессия или зимняя депрессия. Некоторые люди могут испытывать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы; это называется летней депрессией или летней депрессией и встречается реже.
Каковы признаки и симптомы SAD?
SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным паттерном, с симптомами, длящимися от 4 до 5 месяцев в году.Следовательно, признаки и симптомы SAD включают те, которые связаны с большой депрессией, и некоторые специфические симптомы, которые различаются для SAD зимой и летом. Не каждый человек с SAD будет испытывать все симптомы, перечисленные ниже.
Симптомы большой депрессии могут включать:
Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
Изменение аппетита или веса
Проблемы со сном
Чувство вялости или возбуждения
с низким энергопотреблением
Чувство безнадежности или бесполезности
Проблемы с концентрацией внимания
Частые мысли о смерти или самоубийстве
Для зимнего SAD дополнительные специфические симптомы могут включать:
Перерыв (гиперсомния)
Переедание, особенно с тягой к углеводам
Прибавка в весе
Социальная изоляция (ощущение, будто «впадает в спячку»)
Специфические симптомы летнего SAD могут включать:
Проблемы со сном (бессонница)
Плохой аппетит, ведущий к похуданию
Беспокойство и возбуждение
Беспокойство
Эпизоды агрессивного поведения
Получите немедленную помощь
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255).Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline .
Как диагностируется САД?
Если вы считаете, что страдаете от SAD, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут попросить вас заполнить специальные анкеты, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям SAD.
Чтобы получить диагноз SAD, человек должен соответствовать следующим критериям:
У них должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше.
Депрессивные эпизоды должны происходить в определенные сезоны (т. Е. Только в зимние или летние месяцы) в течение как минимум 2 лет подряд. Однако не все люди с SAD испытывают симптомы каждый год.
Приступы должны быть намного более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение своей жизни.
Кто разрабатывает SAD?
Миллионы взрослых американцев могут страдать от САР, хотя многие могут не знать, что они страдают этим заболеванием. САР гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще встречается у тех, кто живет дальше на север, где световой день зимой короче. Например, люди, живущие на Аляске или в Новой Англии, могут иметь больше шансов заболеть САР, чем люди, живущие во Флориде. В большинстве случаев САД начинается в молодом возрасте.
SAD чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством, особенно с биполярным расстройством II типа, которое связано с рекуррентными депрессивными и гипоманиакальными эпизодами (менее тяжелыми, чем полномасштабные маниакальные эпизоды, типичные для биполярного расстройства I типа).Кроме того, люди с SAD, как правило, имеют другие психические расстройства, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство. Узнайте больше об этих расстройствах, посетив страницу с информацией о психическом здоровье NIMH.
SAD иногда передается семьями. SAD чаще встречается у людей, у которых есть родственники с другими психическими заболеваниями, такими как депрессия или шизофрения.
Что вызывает САД?
Ученые не до конца понимают, что вызывает САД.Исследования показывают, что у людей с САР может быть снижена активность химического вещества головного мозга (нейромедиатора) серотонина, который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с САР эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.
Другие данные свидетельствуют о том, что люди с САР вырабатывают слишком много мелатонина — гормона, который играет центральную роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования.Избыточное производство мелатонина может усилить сонливость.
И серотонин, и мелатонин помогают поддерживать дневной ритм организма, связанный с сезонным циклом ночь-день. У людей с SAD изменения уровней серотонина и мелатонина нарушают нормальный дневной ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям продолжительности дня, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.
Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что витамин D способствует активности серотонина.В дополнение к витамину D, потребляемому с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечных лучей на кожу. При меньшем дневном свете зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что может еще больше препятствовать активности серотонина.
Негативные мысли и чувства по поводу зимы и связанных с ней ограничений и стрессов распространены среди людей с САР (а также других людей). Неясно, являются ли они «причинами» или «следствиями» расстройства настроения, но они могут быть полезным направлением лечения.
Как лечится САД?
Доступны методы лечения, которые могут помочь многим людям с SAD. Они делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:
Световая терапия
Психотерапия
Антидепрессанты
Витамин D
Поговорите со своим врачом о том, какое лечение или комбинация методов лечения лучше всего для вас. Чтобы узнать, как поговорить с вашим лечащим врачом, обратитесь к информационному бюллетеню NIMH «Как контролировать свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим лечащим врачом».
Светотерапия
С 80-х годов прошлого века световая терапия является основным методом лечения САР. Он направлен на то, чтобы каждый день подвергать людей с SAD яркому свету, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.
Для этой процедуры человек сидит перед очень ярким световым коробом (10 000 люкс) каждый день в течение примерно 30–45 минут, обычно первым делом утром, с осени до весны. Световые короба, которые примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения, отфильтровывают потенциально опасный ультрафиолетовый свет, что делает это лечение безопасным для большинства.Однако людям с определенными заболеваниями глаз или людям, принимающим определенные лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, может потребоваться альтернативное лечение или световая терапия под наблюдением врача.
Психотерапия или «разговорная терапия»
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями; CBT также адаптирован для людей с SAD (CBT-SAD). Обычно он проводится в виде двух групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлен на устранение негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например,г., про темноту зимы) с более позитивными мыслями. CBT-SAD также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.
Когда исследователи напрямую сравнили КПТ со световой терапией, оба метода лечения были одинаково эффективны в улучшении симптомов САР. Некоторые симптомы, казалось, проходили немного быстрее при светотерапии, чем при КПТ.Однако долгосрочное исследование, в котором наблюдали за пациентами с САР в течение двух зим, показало, что положительные эффекты КПТ, по-видимому, сохраняются дольше с течением времени.
Лекарства
Поскольку SAD, как и другие типы депрессии, связано с нарушениями активности серотонина, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), также используются для лечения SAD при появлении симптомов. Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также одобрило другой тип антидепрессанта, бупропион, в форме пролонгированного действия, который может предотвратить повторение сезонных эпизодов большой депрессии при ежедневном приеме с осени до следующей ранней весны.
Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.Для получения основной информации о СИОЗС, бупропионе и других лекарствах для психического здоровья посетите страницу NIMH, посвященную лекарствам для психического здоровья. Кроме того, посетите веб-сайт FDA, чтобы получить самую свежую информацию о лекарствах, побочных эффектах и предупреждениях.
Витамин D
Поскольку многие люди с САР часто страдают дефицитом витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь улучшить их симптомы. Однако исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали неоднозначные результаты: одни результаты указывают на то, что он так же эффективен, как и световая терапия, но другие не обнаруживают никакого эффекта.
Можно ли предотвратить САР?
Поскольку время начала зимнего паттерна — САР настолько предсказуемо, люди с САР в анамнезе могут получить пользу от начала лечения, упомянутого выше, до осени, чтобы помочь предотвратить или уменьшить депрессию. На сегодняшний день очень мало исследований посвящено этому вопросу, а существующие исследования не нашли убедительных доказательств того, что раннее начало светотерапии или психотерапии может предотвратить наступление депрессии.Только профилактическое лечение антидепрессантом бупропионом предотвращало САР у участников исследования, но оно также имело более высокий риск побочных эффектов. Таким образом, люди с SAD должны обсудить со своим лечащим врачом, хотят ли они начать лечение как можно раньше, чтобы предотвратить депрессивные эпизоды.
Есть ли клинические испытания, изучающие SAD?
NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний, включая SAD.Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны знать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем помочь другим.
Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходит ли оно вам. Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите страницу клинических испытаний NIMH.
Репринты
Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к нашим рекомендациям по перепечатке.
Для получения дополнительной информации
MedlinePlus (на испанском языке)
ClinicalTrials.gov (En español)
U.S. ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8138
Теперь послушайте это: как грустно, как мило (Конни Конверс)
Музыка Конни Конверс, одновременно успокаивающая и душераздирающая, может быть продуктом 50-х годов, но она все еще находит отклик в сегодняшнем хаотическом мире.
На момент написания этой статьи возник стиль, называемый «коттеджный корень».
Он основан на идее жить в умиротворении и мире с природой, делая жизнь для себя где-нибудь тихо и уютно, пытаясь жить без вреда для кого-либо или чего-либо, кроме тех, кто действует со злым умыслом.Я думаю, что «Cottagecore» — это способ для молодых людей — особенно, как я заметил, молодых женщин — справиться с мрачной тенью, которую отбрасывает мир.
Я как можно лучше окунулся в мир коттеджного поселка. Так я нашла Конни Конверс.
Converse был — или, может быть, есть, мы поговорим об этом позже — певцом и автором песен, родившимся в Лаконии, Нью-Гэмпшир. Она писала свои собственные песни, аккомпанируя себе на гитаре, и провела 50-е годы в Нью-Йорке, пытаясь пробиться в музыкальном мире.Создавая чудесно составленные народные песни и мелодии, передающие ее личную изоляцию и желание любви, ей удалось записать музыку с помощью известного художника комиксов и аниматора Джина Дейча, который радостно продвигал ее музыку в свое время.
Она даже появилась на шоу Уолтера Кронкайта «Утреннее шоу » в 1954 году.
Но потом она остановилась.
Уставшая и измученная личной, деловой и творческой борьбой, Конверс поехала в Мичиган к своему брату Филиппу.Годами работая в журнале Journal of Conflict Resolution , она отложила музыку.
Переход к 2004 году, когда Дейч был приглашен историком музыки Дэвидом Гарландом на его радиошоу Spinning on Air.
Вдохновленные воспроизведением некоторых катушечных записей Конни, Дэн Джула и Дэвид Херман — слушатели шоу — собрали ее музыку. Из коллекции Дейча в Праге, Чехословакия, и из картотеки в Анн-Арборе, принадлежащей Филиппу, они были собраны и выпущены Laundrette Records как альбом How Sad, How Lovely.
Во всех треках Converse есть что-то завораживающее.
Наедине с ее голосом и ее гитарой, в каждой песне есть ее сердце и душа в каждой отрывистой и колеблющейся ноте.
Часть ее песен — это истории сами по себе: жена моряка поет свои оплакивания на «Отец Нептун» , рассказы о любви, завоеванной и проигранной в «Брат Джонни», и «Человек в небе» , ода «Плейбой западного мира» и сухоцветам, которые он дарил и получал.Это нежные песни, то грустные, то радостные.
Но самые прекрасные треки Конверс — это те, которые основаны на ее собственном опыте любви и доброго одиночества.
Вступительный трек «Talkin’ Like You (Две высокие горы) » выражает ее стремление к связи с природой и ее стремление к одиночеству, как и « We Lived Alone ». «Пустой карманный вальс» — это песня о любви к пустым карманам и выплаченным долгам, а заглавная песня — это песня обожания и тоски по закату в маленьких городках.
На протяжении всего альбома эти ноты переданы только гитарой и голосом — одновременное желание быть оставленным в покое и быть любимым.
Они не отполированы и не идеальны.
Конни ошибается, и вы слышите ропот съемочной группы, но это нормально. Необязательно быть идеальным. Он просто должен принадлежать ей, и он прекрасно выполняет эту задачу.
Вот почему меня так тянет к нему и почему я думаю, что он так сильно связан с тем доминантным идеалом, о котором я говорил: он сырой, основан на природе и совершенно завораживает своей мечтательностью.
Конни Конверс исчезла по собственной воле в 1974 году. В письме семье она написала, что хочет начать новую жизнь где-нибудь еще.
«Отпусти меня. Оставь меня, если смогу. Позволь мне не быть, если я не могу. […] Человеческое общество очаровывает меня, трепещет и наполняет меня горем и радостью; Я просто не могу найти себе место, чтобы подключиться к нему ».
За исключением ее записей пятидесятых годов, с любовью сохраненных Дейчем, Филиппом, Гарландом и многими другими, с тех пор о ней никто не слышал.
Я первым признаю, что в последнее время музыка Converse приносит мне много утешения.
Ее песни нежные, но сырые и прекрасные, и, хотя она была неотшлифованной, она определенно заслуживает лучшего, чем получила.
Не знаю, жива ли она. Шансы невелики. Но я надеюсь, что сколько бы она ни прожила после того, как отложила гитару и исчезла, она обрела покой.
Я надеюсь, что то же самое и для всех вас.Спасибо за два года работы над Morbidly Beautiful. И многое другое.

Общий рейтинг (из 5 бабочек)

Обзор — Сезонное аффективное расстройство (САР)
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, которая приходит и уходит по сезонной схеме.
SAD иногда называют «зимней депрессией», потому что симптомы обычно более очевидны и более серьезны в течение зимы.
У некоторых людей с САР могут проявляться симптомы летом и улучшаться самочувствие зимой.
Симптомы SAD
Симптомы SAD могут включать:
стойкое плохое настроение
потерю удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности
раздражительность
чувство отчаяния, вины и никчемности
чувство вялости (недостаток в энергии) и сонливость в течение дня
сон дольше обычного и трудности с вставанием утром
тяга к углеводам и набор веса
У некоторых людей эти симптомы могут быть серьезными и оказывать значительное влияние на их состояние. повседневная деятельность.
Подробнее о симптомах SAD
Когда обращаться к терапевту
Вам следует подумать о посещении терапевта, если вы думаете, что у вас может быть САД, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим.
Врач общей практики может провести оценку вашего психического здоровья. Они могут спросить вас о вашем настроении, образе жизни, привычках в еде и режиме сна, а также о сезонных изменениях ваших мыслей и поведения.
Подробнее о диагностике SAD
Что вызывает САД?
Точная причина SAD до конца не изучена, но она часто связана с уменьшением воздействия солнечного света в более короткие осенние и зимние дни.
Основная теория состоит в том, что недостаток солнечного света может остановить работу части мозга, называемой гипоталамусом, что может повлиять на:
выработку мелатонина — мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость; у людей с САР организм может вырабатывать его в более высоких, чем обычно, уровнях
производство серотонина — серотонин — это гормон, который влияет на ваше настроение, аппетит и сон; недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, что связано с чувством депрессии
внутренние часы организма (циркадный ритм) — ваше тело использует солнечный свет для измерения времени различных важных функций, например, когда вы просыпаетесь, поэтому более низкий свет уровни в зимний период могут нарушить ваши биологические часы и привести к появлению симптомов SAD
. Также возможно, что некоторые люди более уязвимы к SAD из-за своих генов, поскольку некоторые случаи, по-видимому, передаются в семьях.
Лечение для SAD
Для SAD доступен ряд процедур. Врач порекомендует вам наиболее подходящую программу лечения.
Основные методы лечения:
Подробнее о лечении сезонного аффективного расстройства
Последняя проверка страницы: 30 июля 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 30 июля 2021 г.
Сезонное аффективное расстройство | Johns Hopkins Medicine
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Сезонное аффективное расстройство или САД — это тип депрессии.Это случается в определенные сезоны года — чаще всего осенью или зимой. Считается, что более короткие дни и меньшее количество дневного света могут вызвать химические изменения в мозге, ведущие к симптомам депрессии. Световая терапия и антидепрессанты могут помочь в лечении SAD.
Кто подвержен риску САР?
SAD обычно начинается в зрелом возрасте. Риск САР увеличивается с возрастом. Это редко встречается у людей младше 20 лет. Женщины страдают чаще, чем мужчины.
Что вызывает САД?
Считается, что меньшее количество солнечного света и более короткие дни связаны с химическими изменениями в мозге и могут быть частью причины САР.
Мелатонин, гормон сна, также связан с САР. В темноте организм естественным образом вырабатывает больше мелатонина. Итак, когда дни становятся короче и темнее, вырабатывается больше мелатонина.
Каковы симптомы САД?
Существует два типа SAD:
Осенью. Это еще называют «зимней депрессией». Симптомы депрессии проявляются с конца осени до начала зимы и ослабевают в летние месяцы.
Пружинный. Это еще называют «летней депрессией». Симптомы депрессии проявляются в конце весны — начале лета. Этот тип встречается гораздо реже.
Наиболее частые симптомы SAD:
Повышенная сонливость и дневная сонливость
Потеря интереса и удовольствия от занятий, которыми раньше занимались
Социальная изоляция и повышенная чувствительность к отказу
Раздражительность и беспокойство
Чувство вины и безысходности
Усталость или низкий уровень энергии
Снижение полового влечения
Снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться
Проблемы с ясным мышлением
Повышенный аппетит, особенно к сладкому и углеводам
Прибавка в весе
Физические проблемы, например головные боли
Симптомы имеют тенденцию возвращаться, а затем улучшаться примерно в одно и то же время каждый год.
Симптомы SAD могут быть похожи на другие психические расстройства. Всегда обращайтесь к врачу за диагнозом.
Как диагностируется САД?
Депрессия часто возникает при других состояниях, например, при сердечных заболеваниях или раке. Это также может произойти с другими расстройствами настроения, такими как злоупотребление психоактивными веществами или беспокойство. По этим причинам ранняя диагностика и лечение являются ключом к выздоровлению.
Диагноз SAD может быть поставлен после тщательного обследования психического здоровья и истории болезни, сделанной психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.
Как лечится САД?
Методы лечения «зимней депрессии» и «летней депрессии» часто различаются и могут включать любое или комбинацию следующих действий:
Воздействие солнечного света. Проведение времени за окном или рядом с ним может облегчить симптомы.
Световая терапия. Если увеличение количества солнечного света невозможно, может помочь использование специального света в течение определенного количества времени каждый день.
Психотерапия. Когнитивно-поведенческая или межличностная терапия помогает изменить искаженные представления о себе и окружающей среде. Это может помочь вам улучшить навыки межличностных отношений и выявить вещи, которые вызывают у вас стресс, а также как с ними справиться.
Антидепрессанты. Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь исправить химический дисбаланс, который может привести к САР.
Есть также вещи, которые вы можете сделать сами, чтобы облегчить симптомы:
Обратитесь за помощью. Если вы думаете, что у вас депрессия, как можно скорее обратитесь к врачу.
Ставьте реалистичные цели в свете депрессии. Не бери на себя слишком много. Разбивайте большие задачи на мелкие, расставляйте приоритеты и делайте все, что в ваших силах, как можете.
Постарайтесь быть с другими людьми и довериться кому-нибудь.Обычно это лучше, чем одиночество и скрытность.
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может помочь поход в кино, работа в саду или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях. Если вы сделаете что-то хорошее для кого-то другого, это также поможет вам почувствовать себя лучше.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Ожидайте, что ваше настроение улучшится медленно, а не сразу. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время.
Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Это может усугубить депрессию.
Откладывайте важные решения до тех пор, пока депрессия не пройдет. Прежде чем принять решение о значительном переходе — сменить работу, выйти замуж или развестись — обсудите это с другими людьми, которые хорошо вас знают и имеют более объективное представление о вашей ситуации.
Помните: люди редко «выходят» из депрессии. Но с каждым днем они могут чувствовать себя немного лучше.
Постарайтесь проявить терпение и сосредоточиться на положительных моментах. Это может помочь заменить негативное мышление, являющееся частью депрессии. Негативные мысли исчезнут, когда ваша депрессия поддается лечению.
Позвольте своей семье и друзьям помочь вам.
Основные сведения о SAD
SAD — это депрессия, которая случается в определенное время года, чаще всего осенью и зимой.
Нет явной причины SAD. Считается, что меньшее количество солнечного света и более короткие дни связаны с химическими изменениями в мозге и могут быть частью причины сезонного аффективного расстройства (САР). Мелатонин, гормон сна, также может быть связан с САР.
В целом, почти каждый, кто страдает депрессией, постоянно испытывает чувство печали, может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным.
SAD может быть диагностирован после тщательного обследования психического здоровья и сбора анамнеза психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.
Депрессия чаще всего лечится световой терапией, терапией и в некоторых случаях антидепрессантами.
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Депрессия
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Сезонное аффективное расстройство * — это форма депрессии, также известная как САР, сезонная депрессия или зимняя депрессия. В Руководстве по диагностике психических расстройств (DSM-5) это расстройство определено как тип депрессии — большое депрессивное расстройство с сезонным характером.
Люди с депрессивным расстройством испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на депрессию. Симптомы обычно возникают осенью и зимой, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Самые тяжелые месяцы для людей с САР в Соединенных Штатах, как правило, приходятся на январь и февраль. Хотя это встречается гораздо реже, некоторые люди испытывают САР летом.
SAD — это больше, чем просто «зимний блюз». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и мешать повседневному функционированию.Однако это поддается лечению. Около 5 процентов взрослых в США испытывают САР, и обычно оно длится около 40 процентов в год. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
SAD был связан с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным более коротким световым днем и меньшим количеством солнечного света зимой. При смене сезонов люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, из-за чего они могут отклоняться от своего ежедневного графика. САР чаще встречается у людей, живущих далеко от экватора, где зимой меньше светового дня.
Признаки и диагностика
Общие симптомы SAD включают усталость даже при слишком большом количестве сна и увеличение веса, связанное с перееданием и тягой к углеводам. Симптомы SAD могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать многие симптомы, похожие на большую депрессию, например:
Чувство грусти или подавленное настроение
Утрата интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
Изменения аппетита ; обычно ест больше, любит углеводы
Смена в спящем режиме; обычно слишком много спит
Потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличенное количество часов сна
Увеличение на бесцельной физической активности (например,g., неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
Чувство никчемности или вины
Затруднение мышление, концентрация или принятие решений
Мысли о смерти или самоубийстве
SAD может начаться в любом возрасте, но обычно оно начинается в возрасте от 18 до 30 лет.
Лечение
SAD можно эффективно лечить несколькими способами, включая световую терапию, прием антидепрессантов, терапию разговорами или их комбинацию.Хотя симптомы обычно улучшаются сами по себе со сменой сезона, симптомы могут улучшиться быстрее при лечении.
Светотерапия — это сидение перед боксом для светотерапии, который излучает очень яркий свет (и отфильтровывает вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи). Обычно для этого требуется 20 или более минут в день, обычно в первую очередь утром, в зимние месяцы. Большинство людей видят некоторые улучшения от световой терапии в течение одной или двух недель после начала лечения. Чтобы сохранить преимущества и предотвратить рецидивы, лечение обычно продолжают в течение зимы.Из-за ожидаемого возвращения симптомов поздней осенью некоторые люди могут начать световую терапию ранней осенью, чтобы предотвратить симптомы.
Разговорная терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может эффективно лечить САР. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются типом антидепрессантов, наиболее часто используемых для лечения САР.
У некоторых людей повышенное воздействие солнечного света может помочь облегчить симптомы SAD. Например, проводить время на улице или обустроить дом или офис так, чтобы днем было видно окно.(Однако воздействие ультрафиолета от солнца может увеличить риск рака кожи. Вам следует поговорить с врачом о рисках и преимуществах). Забота о вашем общем здоровье и самочувствии также может помочь — регулярные упражнения, здоровое питание, правильное питание. достаточное количество сна, активность и общение (например, волонтерство, участие в групповых мероприятиях и общение с друзьями и семьей) могут помочь.
Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы SAD, обратитесь за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.Как и в случае с другими формами депрессии, важно убедиться, что нет других заболеваний, вызывающих симптомы. SAD может быть неправильно диагностирован при наличии гипотиреоза, гипогликемии, инфекционного мононуклеоза и других вирусных инфекций, поэтому правильная оценка является ключевым моментом.

Грустно как: Когда тебе грустно… Как поднять себе настроение | Грив Бредли Тревор

Санаторная школа-интернат №4 г.Ухта РК

Грустно, как-то…

Как я выбирала дом за миллионы долларов в Киеве — Bird In Flight

Вам тут не рады

Стало грустно. Как себе помочь?

Что такое грусть?

Что делать с грустью?

Грусть – источник творческого вдохновения

Загляните в семейный альбом

Полюбите себя

Вопросы, требующие вашего ответа

Undertale и другие АУ(комикс) — грустно как то

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

РОССИЯ, КАК ГРУСТНО, КАК СТЫДНО, КАК ОБИДНО…

№ 2021 / 15, 22.04.2021, автор: Валентин МАЛЮТИН

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Проведите время на природе.

Чем грусть отличается от депрессии?

В чем разница между грустью и депрессией?

Вы подавлены?

Различия в лечении

NIMH »Сезонное аффективное расстройство

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Каковы признаки и симптомы SAD?

Получите немедленную помощь

Как диагностируется САД?

Кто разрабатывает SAD?

Что вызывает САД?

Как лечится САД?

Светотерапия

Психотерапия или «разговорная терапия»

Лекарства

Витамин D

Можно ли предотвратить САР?

Есть ли клинические испытания, изучающие SAD?

Репринты

Для получения дополнительной информации

Теперь послушайте это: как грустно, как мило (Конни Конверс)

Обзор — Сезонное аффективное расстройство (САР)

Симптомы SAD

Когда обращаться к терапевту

Что вызывает САД?

Лечение для SAD

Сезонное аффективное расстройство | Johns Hopkins Medicine

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Кто подвержен риску САР?

Что вызывает САД?

Каковы симптомы САД?

Как диагностируется САД?

Как лечится САД?

Основные сведения о SAD

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Previous

Зрительная па...

Next

Матка увеличе...

Leave a ReplyCancel