Гипноз для сна и успокоения нервной системы: обзор, методы

При лечении бессонницы широко применяется гипноз для сна и успокоения нервной системы. Эффективность гипнотических техник обусловлена механизмом их воздействия. Многообразие методов позволяет каждому пациенту выбрать наиболее подходящий способ лечения расстройства сна.

Показания и противопоказания к лечению бессонницы гипнозом

Терапия инсомнии гипнозом — действенный способ вернуть человеку здоровый сон и полноценный отдых. Специалисты рекомендуют использовать этот метод, если человек страдает от сильно проявленных симптомов возбужденного психоэмоционального состояния.

Если патологическое расстройство наблюдается из-за постоянных стрессов, умственного и физического утомления, сбоев биологического цикла или же появилось на фоне приема некоторых лекарственных средств, использование гипноза поможет нормализовать режим сна и пробуждения.

Однако прибегать к такому методу следует только в том случае, если все сопутствующие заболевания были вылечены. При соматических болезнях использовать гипнотеческие техники нельзя.

Кроме того, есть ряд противопоказаний, включающий наличие онкологических заболеваний, состояние комы, а также нежелание пациента подвергаться такому способу терапии. Не назначают гипнотические методы при болезнях сердца и сосудов и эпилептических припадках. Нельзя применять их женщинам в период беременности, поскольку это чревато ухудшением здоровья не только самой женщины, но и ребенка.

Техники гипноза

Лечение бессонницы гипнозом осуществляется посредством изменения сознания, которое достигается искусственным способом. При гипнотическом воздействии активизируется деятельность правого полушария головного мозга. Эта часть ответственна за проявление эмоций, творческую деятельность, мыслительные процессы.

Существует много разновидностей гипноза, имеющие свои особенности. Однако большинство разработанных техник являются вариантами классического или Эриксоновского гипнотического влияния.

Классический гипноз

Терапевтическое воздействие на сознание проводится гипнологом, который влияет на внутреннее состояние человека голосом. Сначала врач вводит пациента в состояние транса, после чего производит внушение нужной информации. При гипнозе врач работает с подсознанием больного, используя простые формулировки («почувствуйте, что веки становятся тяжелыми», «ваше тело полностью расслаблено», «ваши веки закрываются и вы погружаетесь в глубокий сон» и т.д.), благодаря которым человек быстро подчиняется требованиям.

В гипнозе можно выделить 3 этапа. Каждый из них имеет свои особенности:

1. Предтрансовое состояние сопровождается ощущением легкости в членах и внутреннем спокойствием, слабым контролем над движениями, при этом уменьшается активность мозга, что приводит к желанию уснуть.
2. Погружение в транс характеризуется полным расслаблением, снижением чувствительности, принятием команд, которые дает гипнолог.
3. При внушении человек подчиняется установке, которую дает ему специалист.

В результате человек погружается в глубокий оздоравливающий сон.

Гипноз Эриксона

Эриксоновский гипноз основывается на том, что сознание человека отмечает некоторую информацию, которую дает ему гипнолог, и передает ее в подсознание. Влияние осуществляется посредством слушания истории, которая имеет скрытые идеи или же слова, которые для мозга звучат как команда.

При таком виде гипнотической техники имеет значение не только мастерство гипнотизера, но и состояние пациента. Цель, которую ставить перед собой врач, состоит в том, чтобы активизировать работу правого полушария таким образом, чтобы она стала максимально восприимчива к словам и знакам.

Интуиция человека поможет найти наиболее подходящие способы, с помощью которых можно будет преодолеть бессонницу.

Техника Елены Вальяк

Методика Елены Вальняк для погружения в трансовое состояние предполагает использование звукозаписи со спокойной негромкой мелодией и женским голосом. При этом специалист применяет визуализацию, что дает пациенту возможность отвлечься от ненужных мыслей и сконцентрироваться непосредственно на записи. У аудиофайла есть особенности: звуковое сопровождение имеет специальный ритм, который позволяет синхронизировать звучащие слова с ритмом мозга, что приводит к релаксации пациента и последующему погружению в сон.

Метод Андрея Ракицкого

Погружение в транс с помощью методики Ракицкого производится с помощью однообразных звуков, которые расслабляющим образом влияют на человека. Специалисты давно выявили, что человек быстрее засыпает, если слышит шум дождя, журчания ручья или шуршание песка. Поэтому использование подобных звуков является эффективным методом воздействия на человека с целью погружения его в транс.

Самогипноз

Техника самогипноза предполагает самостоятельное погружение в гипнотическое состояние.Для этого необходимо отстраниться от проблем, принять удобную позу и расслабить все части тела. Затем нужно сконцентрировать внимание на дыхании. Оно должно быть ровным, медленным и глубоким. Следует избавиться от посторонних мыслей, которые сначала будут иметь навязчивый характер.

Делать самогипноз лучше непосредственно перед сном. После того, как тело было расслаблено, человек должен повторять одну и ту же командную фразу, максимально концентрируясь на ее значении. Важно, чтобы в ее структуре не было частицы не. Например, человек может говорить себе: «Я засыпаю, я спокоен, мое тело расслаблено и я медленно погружаюсь в глубокий сон, я сплю крепким сном, утром я проснусь здоровым и сильным».

Сначала будет трудно избавиться от посторонних мыслей, однако в ходе ежедневной практики человек выработает навык концентрации.

Повторяемые слова помогут страдающему от инсомнии погрузиться в предтрансовое состояние, в котором он отрешится от проблем и погрузится в сон. Если в спальне будет негромко звучать спокойная расслабляющая музыка, это ускорит процесс засыпания.

Преимущества гипнотерапии при лечении бессонницы

При лечении бессонницы люди часто прибегают к использованию медикаментозных препаратов. Некоторые из них эффективны, однако имеют побочные действия, которые негативно сказываются на состоянии других систем организма. Гипнотическое воздействие безвредно. Благодаря тому, что проводится работа с подсознанием, человек обретает быстрый и здоровый сон. При этом важно, что такая техника может выполняться самостоятельно. Для этого следует выработать навыки расслабления и концентрации на одной мысли.

Преимуществом метода состоит не только в восстановлении здорового сна, но и коррекции общего психического состояния пациента. Гипнотическое воздействие помогает решить психологические проблемы, восстановить работу органов ЦНС.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

полезно ли слушать для расслабления, чтобы успокоить нервы

Бессонница проявляется в неудачных попытках уснуть, частых пробуждения посреди ночи с последующей невозможностью вернуться ко сну. Как правило, проблемы с ночным отдыхом вызваны перевозбуждением нервной системы из-за стресса. Хроническая бессонница изматывает организм и истощает морально. Чтобы хоть как-то заснуть, больной нередко злоупотребляет приемом снотворных средств, которые не только не всегда решают проблему, но и вызывают привыкание, дневную сонливость.

Преимущества гипнотерапии при лечении бессонницы

Гораздо более эффективным, а главное, безвредным даже для детей способом избавиться от бессонницы является гипноз для сна и успокоения нервной системы. Клинический опыт показывает, что лечение инсомнии при помощи гипнотерапии дает положительные результаты независимо от первоисточника заболевания. Легкий гипноз для сна и успокоения позволяет избавиться от нервного напряжения и спокойно погрузиться в крепкий сон.

Также гипноз для успокоения нервной системы — прекрасный способ расслабиться и заснуть для лиц, вынужденных нарушать режим сна и бодрствования из-за ночных смен на работе и частых авиаперелетов. Гипнотическое внушение помогает решить проблему с засыпанием, вызванную чрезмерными физическими нагрузками.

Гипноз для сна, расслабления и успокоения используют как самостоятельный метод лечения, так и в качестве вспомогательного средства. Теоретически гипнотические сеансы сочетаются с любыми другими видами терапии.

Способы погружения в гипноз для сна и успокоения нервной системы

Для лечения бессонницы можно обратиться к профессиональному гипнотерапевту, например, Никите Валерьевичу Батурину. Опытный психолог-гипнолог в течение 5 сеансов не только настроит ваше подсознание на самостоятельное погружение в здоровый глубокий сон, но и выявит и решит скрытые психологические причины заболевания.

Есть не менее эффективный, но более длинный путь — самогипноз или прослушивание специальных аудиозаписей. Самостоятельное погружение в гипноз для успокоения нервной системы требует навыков саморелаксации и богатого воображения. Чтобы узнать свои возможности в самогипнозе, попробуйте выполнить упражнение для расслабления:

Проще погрузиться в состояние исцеляющего транса, прослушивая аудиофайлы, созданные гипнотерапевтами. Многие из них находятся в свободном доступе в интернете.

Гипноз для сна и успокоения нервной системы слушать:

Как работает гипноз на успокоение нервной системы

Если гипнотерапевт в своей работе применяет различные виды гипнотического внушения в зависимости от индивидуальности пациента, то в аудиозаписях используются исключительно приемы эриксоновской гипнотерапии:

• специальные словесные формулировки, мягко настраивающие человека на расслабление и засыпание;
• особая интонация голоса и ритм речи диктора;
• расслабляющая музыка и звуки природы (шум воды, дождя, пение птиц).

Если вы просыпаетесь посреди ночи, нет более доступного и простого способа уснуть, чем включить и прослушать какой-нибудь расслабляющий трек.

Гипноз для успокоения помогает выровнять ритм дыхания и снять мышечное напряжение, в результате чего снижается уровень тревоги. Положительные установки, внушаемые диктором, помогают привести эмоциональное состояние в норму и сформировать новый ритуал отхода ко сну.

Проблема с хронической бессонницей далеко не всегда решается единичными прослушиваниями аудиогипноза. Скорость излечения зависит от степени гипнабельности, изначальной тревожности человека. Плюс методики в том, что гипноз для успокоения нервной системы слушать можно неограниченное количество раз.

Гипноз для сна и успокоения нервной системы: от бессонницы, лечение, медитация

. 

Гипноз с древних времен используется в разных целях. Данный способ очень эффективен как терапия при различных заболеваниях. Лечение бессонницы гипнозом получает все большее распространение.

Метод заключается в погружении человека в дрему под воздействием другого человека, а воля и действия объекта гипноза становятся доступными для управления. Люди не пришли к единому мнению по поводу происходящих процессов в сознании, проявления экстрасенсорных способностей во время сеансов. В крови не обнаружено каких-либо отклонений при погружении в гипнотическое состояние.

Показания

Гипноз при бессоннице может быть использован практически при любом источнике ее появления. Она вызывается:

• усталостью:
• единовременными и постоянными стрессовыми ситуациями;
• несоблюдением режима дня;
• психологическими расстройствами.

Лечение бессонницы гипнозом может сочетаться с другими методами. Используется и самостоятельно в случае, если традиционные способы не дали нужного эффекта.

Нарушение сна наблюдается у людей, страдающих от алкогольной, табачной наркотической и кофейной зависимостей.

Все же приступать к рассматриваемой процедуре не всегда правильное решение, т.к. в ряде случаев сначала нужно устранить заболевание, ставшее причиной нарушения сна. Это относится к соматическим болезням.

Есть и ряд других противопоказаний:

• злокачественные образования;
• острые заболевания;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системе;
• нахождение в коме;
• противостояние разума гипнотическому воздействию;
• эпилептические припадки;
• сердечные заболевания;
• вынашивание ребенка.

Гипноз для сна и успокоения нервной системы безвреден для детей и взрослых.

Процедура не сопровождается болезненными ощущениями, не влияет на работу центральной нервной системы, не вызывает дискомфорта.

Виды гипноза

Гипнотическое состояние напоминает сон, но имеет иную природу. В его процессе изменению подвергается сознание, снижаются реакции на внешнюю среду, открывается возможность внушения другим человеком. Состояние транса в подобном положении подтверждено Российской академией медицинских наук.

Различают несколько техник гипноза в зависимости от его задач, особенностей и специфики расстройств пациента.

Классический

Применялся еще в Древнем Египте. Его суть состоит в том, что гипнотизер при помощи определенных фраз погружает человека в состояние транса и помещает в его сознание нужные сведения. В таком положении гипнотизируемый в полной или неполной мере выполняет действия, запрашиваемые гипнологом. Если команда противоречит моральным принципам человека, то он может ее отвергнуть.

При внушении классическим гипнозом появляется возможность заново отрыть давно забытые вещи (то, что произошло много лет назад). Подсознание в этом состоянии входит в контакт и подвергается изменению.

Не каждого человека можно подвергнуть классическому гипнозу. Для сна и успокоения нервной системы такой метод действует с помощью следующих фраз: «ваши веки становятся тяжелыми, вы закрываете глаза и засыпаете».

Недирективный

Милтон Эриксон — доктор из Америки стал автором еще одного типа гипнотического воздействия. Он на себе испытал его действие, когда избавлялся от следствий перенесенной болезни — полиомиелита.

Эриксоновское воздействие оказывается таким образом, что объекту гипноза передается установка в состоянии бодрствования, в отличие от классического гипноза, когда человек приближается к глубокому сну. Информация поступает в форме истории. В ней есть скрытый смысл, конкретные слова побуждают к нужным действиям. Милтон обращается к бессознательной части разума, которая способна избавиться от негативных моментов и получить полезные для использования их в обычном состоянии.

Лечение бессонницы гипнозом по Эриксону производится так:

• передается в подсознание ориентировка на улучшение сна;
• нормализуется режим труда и отдыха, ночного и дневного времени;
• зарождаются новые процессы отхода ко сну и пробуждения от него; уходят тревоги, человек успокаивается.

В рассматриваемом виде гипноза успех во многом зависит от объекта воздействия, насколько он сосредоточен на задаче. Гипнотизер задействует правое полушарие мозга человека, чтобы активировать интуитивные процессы, которые сами приведут к успокоению нервной системы, нормализуют сон.

Такому гипнотическому эффекту может быть подвержен любой человек. Понять состояние, в котором пребывает гипнотизируемый просто. Стоит вспомнить те моменты, когда отвлекаешься от происходящего и не замечаешь ничего вокруг, на несколько секунд время как будто останавливается и все перестает существовать.

Гипноз Елены Вальяк и Андрея Ракитского

Их методика заключается в воздействии звуками. В процессе лечения звучит расслабляющая спокойная мелодия с умиротворяющим женским голосом. Специалист же использует визуальные средства, чтобы пациент всецело был поглощен звуковой записью. Важную роль играет ритмичность аудиозаписи, т.к. нужный эффект получается при ее совпадении с работой мозга человека.

Прослушивания размеренной, монотонной музыки, особенно с шумом воды, ветра, происходит полное расслабление и погружение в сон.

Самогипноз

После прохождения нескольких сеансов гипноза у специалиста, гипнолог может позволить клиенту продолжать самостоятельное лечение. Такое решение может быть принято при положительной динамике и нацеленности на результат. Главная идея такого подхода проста — сам человек может воздействовать на себя эффективнее, чем посторонние. Качество жизни зависит от того, что человек «положит» себе в голову.

Если повторять некоторые установки в течение дня, они сохраняются в подсознании.

Самое подходящее время для подобной процедуры — вечер, перед сном. Фразы для гипноза не должны содержать отрицания, начинаются с местоимений «Я» или «Мы» в разных склонениях. Словосочетания подбираются индивидуально таким образом, что они мгновенно наводят сонливость. С течением времени для засыпания и просыпания устанавливается строго определенное время.

Специалисты различают три фазы гипноза: предтрансовая, погружение в транс и внушение. Каждая из них имеет свои стадии со своими особенностями состояния объекта.

Первые два вида гипноза наиболее распространены. Недосыпание становится причиной быстрой утомляемости, плохого настроения, вялости и т.д. Когда традиционные способы не помогают, обращаются к гипнотизерам.

Заключение

Нездоровый сон становится все более актуальной проблемой. Даже здоровый образ жизни и отсутствие переутомлений как физических, так и умственных, стрессов не гарантируют избежание бессонницы. Пользование специализированными лекарственными препаратами часто вызывает негативные последствия, поэтому гипноз для сна и успокоения нервной системы все чаще приходит на помощь. Когда человек обращается для подобного лечения, на него воздействуют таким образом, что работа мозга протекает медленнее, в сознание помещается ориентировка на крепкий сон. В итоге просто и безболезненно возвращается здоровый режим труда и отдыха, а с ним и хорошее самочувствие.

Гипноз для успокоения нервной системы

Гипнотерапия – одно из направлений современной психотерапии. Она успешно используется для лечения различных заболеваний нервной системы, неврозов, фобий, вредных привычек, панических атак и т. д. Однако не стоит ждать, пока постоянная раздражительность, тревожность и нервное напряжение перерастут в заболевание. Все эти последствия перегрузок и стрессов лучше устранять сразу, как они появляются. В этих целях хорошо работает гипноз для успокоения нервной системы.

Причины усталости и перегрузки нервной системы

Современный человек в своей жизни постоянно сталкивается с разнообразными стрессовыми факторами. И дело здесь не только и не столько в реальных опасностях, конфликтах на работе и с близкими людьми, но и в постоянном бешеном ритме жизни, в повышенных требованиях к себе и в стремлении к часто недостижимым целям.

Люди все время куда-то спешат, им некогда остановиться, подумать о жизни, насладиться домашним уютом или очарованием природы. То есть им некогда расслабиться, и это хроническое напряжение нервной системы перерастает в неврозы.

Причем загоняют люди себя сами. «Когда мне?! У меня нет ни минуты свободного времени!» — восклицает очередной одержимый карьерой, стремлением к успеху и мечтой о больших деньгах. И вот этот постоянный бег выматывает, причем нередко бег бесцельный, потому что деньги и карьера – это не цель, а только средство. А вот о цели-то задуматься и некогда.

Такое существование оказывает разрушительное действие на здоровье, прежде всего, на состояние нервной системы. Последствия этого «бега к успеху» могут быть очень разнообразны:

• повышенная раздражимость, которая является причиной постоянных конфликтов;
• невозможность угнаться за предъявляемыми социумом стандартами снижает самооценку и уверенность в себе;
• хроническая усталость приводит к апатии и появлению негатива по отношению ко всему: к работе, к близким, к коллегам, к миру в целом;
• постоянные перегрузки приводят человека на грань нервного срыва, появляется бессонница, и он начинает пачками глотать успокаивающие таблетки;
• человек утрачивает способность радоваться жизни, наслаждаться простыми вещами.

То есть, можно сказать, что качество жизни катастрофически снижается. И часто это замечается только тогда, когда появляются тревожные симптомы нервных расстройств, неврозов или панических атак.

А ведь всех этих неприятностей можно избежать, если вовремя позаботиться об укреплении и восстановлении нервной системы. Своевременные сеансы гипноза для успокоения нервной системы – это отличная профилактика нервных заболеваний. К тому же они помогают гармонизировать процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, что благотворно действует на психическую деятельность в целом.

Возможности гипноза для снятия нервного напряжения

Гипноз – очень древняя техника воздействия на мозг человека. Цели этого воздействия могут быть разные, в том числе и внушение определенного типа поведения, например, устранение вредных привычек – курение, переедания и т. д.

В любом случае гипноз всегда связан с погружением человека в транс. Это измененное состояние сознания, похожее на сон. Кроме внешнего сходства, трансовое состояние объединяют со сном похожие процессы торможения в коре головного мозга. Это торможение при гипнозе позволяет отключить контроль сознания и открыть доступ к подсознанию. Погрузив человека в такое сноподобное состояние, гипнотизер и проводит сеанс внушения. Цель этого сеанса может быть разной, но в обязательном порядке присутствуют установки на релаксацию, расслабление, снятие нервного напряжения. То есть успокоение нервной системы происходит в процессе любого сеанса гипноза.

Более того, состояние транса, как естественное явление, для этого и предназначено. Каждый человека испытывает его неоднократно в течение дня. На несколько мгновений он застывает, взгляд его как бы направлен внутрь себя, а сознание рассеивается. Очнувшись, человек не может сказать, о чем он думал в это время, просто на несколько секунд выпал из реальности. Этот естественный транс снимает напряжение, предохраняет нервную систему от перегрузок.

Погружая пациента в состояние гипнотического транса, психотерапевт внушает ему специальные установки на релаксацию и успокоение, тем самым многократно усиливая естественные восстанавливающие свойства транса.

Сеанс гипноза для успокоения нервной системы

В настоящее время в гипнотерапии чаще всего используются три вида гипноза: классический, эриксоновский и регрессивный. Наиболее подходит для успокоения нервной системы классический гипноз. Сеанс включает несколько этапов.

Создание подходящей обстановки

Условия вхождения в состояние транса должны быть максимально комфортными. Чтобы пациент мог лучше расслабиться он ложится на кушетку (диван) или удобно устраивается в кресле. Хорошо помогает создать атмосферу релакса приятная медленная негромкая музыка. В качестве дополнительных средств могут использоваться ароматические масла, обладающие расслабляющим действием: лаванда, иланг-иланг, мелисса, бергамот, апельсин. Хорошо помогает снять нервное напряжение правильно подобранная цветовая гамма помещения или цветовая композиция на экране.

Погружение пациента в транс

Введение человека в трансовое состояние может проходить по-разному:

• с помощью сосредоточения на каком-то, часто блестящем предмете;
• с помощью ритмичного дыхания;
• благодаря специально подобранной музыке;
• под воздействием внушающих фраз и самого голоса гипнотерапевта.

Но чаще всего используется весь комплекс средств. И человек погружается в спокойное расслабленное состояние гипнотического сна, когда все тревоги и заботы растворяются в умиротворяющей музыке и голосе психотерапевта.

Этап внушения

С погружением человека в транс гипнотерапевт начинает сеанс внушения, формируя у пациента правильное отношение к жизни, помогая избавиться от последствий психических травм и конфликтов, снимая нервное напряжение и уменьшая раздражительность. Одновременно происходит создание позитивного настроя на отношение к жизни и окружающим.

Для этого подбираются специальные вербальные формулы, создающие установки сначала на расслабление и успокоение, а затем формирующие правильное, позитивное отношение пациента к действительности и к самому себе.

Классический гипноз не зря называют директивным – пациент в состоянии транса воспринимает сказанное гипнотизером как непреложную истину. Однако опасаться этого не стоит. Гипнотерапевт не может внушить пациенту то, к чему он не готов, и заставить делать то, что он не хочет. Поэтому успех гипноза для успокоения нервной системы (да и любого другого) зависит от настроя человека, от его желания измениться.

Этап выхода из транса

После того как необходимое внушение сделано, гипнотерапевт выводит человека из трансового состояния, одновременно давая установку на хорошее, бодрое настроение и позитивное отношение к действительности. Пациенту внушается, что он прекрасно расслабился, отдохнул, успокоился и теперь полон сил и энергии и готов к активной деятельности.

Исключение может быть, когда гипноз для успокоения нервной системы сочетается с сеансом гипноза от бессонницы. Тогда при выходе из транса делается внушение на спокойный, приятный и продолжительный сон.

Не всегда у человека есть возможность посетить гипнотерапевта лично, но в этом случае можно воспользоваться специальными видео- и аудиороликами, которые записаны профессиональными гипнологами.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Учитывая особенности современной жизни, несложно предположит, что потребность успокоиться и привести в равновесие нервную систему возникает довольно часто. Но человек и сам может снять нервное напряжение и расслабиться в конце рабочего дня при помощи аутогенной тренировки или аутотренинга.

Методика аутотренинга была разработана еще в 20-е годы XX века немецким психиатром И. Шульцом, а позже дополнена и адаптирована отечественным психотерапевтом Л.П. Гримаком.

Любой человек может самостоятельно регулировать состояние своего организма и в первую очередь нервной системы

Три канала воздействия на нервную систему

Аутогенная тренировка включает в себя 8 базовых упражнений, о которых подробно рассказано в другой статье. Эти упражнения дают возможность воздействовать на свой организм по трем каналам.

• С помощью регуляции дыхания и напряжения мышц. Расслабляя мышцы и замедляя дыхание, человек успокаивается и достигает состояния релаксации.
• Через активацию воображения. Чувственные образы, которые рождает мозг, воздействуют на нашу психику не в меньшей степени, чем реальные явления и события. Например, создавая в своем воображении умиротворяющие картины домашнего уюта, берега теплого моря или прогретой солнцем лесной поляны, человек начинает чувствовать приятное расслабление, а его нервная система успокаивается.
• Вербальный канал. Человек очень чутко реагирует на слова, они способны запустить или затормозить многие процессы в нашем организме. Причем работают слова, точнее, специально подобранные вербальные формулы, произнесенные не только вслух, но и про себя.

Таким образом, с помощью регулирования физических процессов, дыхания и подключения воображения можно настроить организм на расслабление, спокойный полноценный отдых. А это самое важное для успокоения нервной системы.

Как заниматься аутотренингом

Для занятия аутотренингом не нужны какие-то специальные способности, но технику освоить необходимо. Приобрести навыки аутогенной тренировки можно на занятиях с гипнотерапевтом или самостоятельно. Для этого существуют специальные видеоуроки, подготовленные и записанные психотерапевтом, владеющим техникой гипноза.

Аутотренинг предполагает погружение себя в состояние легкого транса. Это неопасно, и может сделать любой человек. Как уже было сказано, транс — естественное состояние. Мы непроизвольно и часто незаметно для себя можем переходить в трансовое состояние на несколько мгновений не единожды в течение дня. Так наш мозг защищает себя от перегрузок.

Но чтобы овладеть искусством погружения в транс осознанно, нужны все же некоторые навыки, и приобретаются они в процессе обучающих сеансов.

А также важно создать комфортную обстановку, принять удобное положение, возможно, включить успокаивающую музыку. И позаботиться, чтобы в процессе аутотренинга вас ничего не отвлекало.

Противопоказания

Гипнотерапия – это щадящая техника воздействия на сознание и подсознание. Она позволяет решить целый комплекс проблем, связанных с нервной системой. Уже само избавление от них позволяет человеку стать спокойнее, уравновешеннее, обрести уверенность в себе и научиться радоваться жизни.  В то же время  гипноз не вызывает привыкания и не имеет вредных побочных эффектов, в отличие от медикаментозных средств.

Но все же сеансы гипнотерапии показаны не всем. Есть категории людей, к которым не рекомендуется применять гипнотическое воздействие:

• люди с психическими расстройствами;
• больные эпилепсией;
• лица в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.

Однако это незначительные исключения, большинство людей под воздействием гипноза и самогипноза обретают спокойствие и внутреннюю гармонию. И этот эффект можно усилить, если начать вести здоровый образ жизни – заниматься спортом, больше бывать на природе, заниматься творчеством и общаться с приятными людьми.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Аналогичное исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если у вас средний сон.

Попробуйте ежедневно находиться на солнечном свету или, если это нецелесообразно, приобретите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

• Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
• Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
• Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
• Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.

РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин имеет множество преимуществ и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный сон в течение дня может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте спать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании было отмечено, что участники, у которых был нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным образом в одно и то же время.

Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина — чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, и качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может влиять на химический состав мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:

• Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
• Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
• Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
• Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
• L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
• Лаванда: Лаванда — мощное растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, успокаивающее и успокаивающее, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественный ночной подъем гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования показывают, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

При этом качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что техники расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям лучше уснуть (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучило преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он снижает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье — это очень субъективно. Если вы меняете постельные принадлежности, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым — хотя, возможно, дорогостоящим — решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это происходит из-за стимулирующего эффекта физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные упражнения в светлое время суток — один из лучших способов обеспечить хороший ночной сон.

Ноктурия — это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может привести к аналогичным симптомам, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в туалет прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Уменьшите потребление жидкости поздно вечером и попробуйте сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования пришли к выводу, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и благополучии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

.

Hypnosis — BDSM Wiki

Edge play опасен; не пытайтесь повторить это дома!

Гипноз — это психологическое состояние с физиологическими атрибутами, внешне напоминающее сон и отмеченное уровнем осознания человека, отличным от обычного состояния сознания. Другое описание этого феномена связано с измененным психическим состоянием, а другое связывает его с воображаемым ролевым разыгрыванием.

Говорят, что человек под гипнозом обладает повышенным вниманием и концентрацией со способностью интенсивно концентрироваться на конкретной мысли или воспоминании, блокируя при этом источники отвлечения.Гипноз обычно вызывается процедурой, известной как гипнотическая индукция, включающей серию предварительных инструкций и внушений. Использование гипноза в терапевтических или обучающих целях называется «гипнотерапией», а его использование в качестве развлечения для аудитории известно как «сценический гипноз».

Существует мнение, что гипноз — это форма бессознательного состояния, напоминающая сон, но современные исследования показывают, что субъекты гипноза полностью бодрствуют и сосредотачивают внимание, с соответствующим уменьшением их периферийного осознавания.

Одной из самых известных теорий является теория неодиссоциации гипноза Хилгарда. По словам Хилгарда, люди в гипнотическом состоянии испытывают расщепленное сознание, в котором есть два разных потока умственной деятельности. В то время как один поток сознания отвечает на внушения гипнотизера, другой диссоциированный поток обрабатывает информацию за пределами сознательного понимания загипнотизированного человека.

Характеристики

Человек под гипнозом испытывает повышенную внушаемость и сосредоточенность, сопровождаемые чувством спокойствия.Можно сказать, что гипнотическое внушение явно предназначено для использования эффекта плацебо. Например, в 1994 году Ирвинг Кирш определил гипноз как «не обманывающее плацебо», то есть метод, который открыто использует внушение и применяет методы для усиления его эффектов.

Загипнотизированный человек, кажется, внимает только сообщениям гипнотизера. Он, кажется, реагирует некритично, автоматически, игнорируя все аспекты окружающей среды, кроме тех, на которые указал ему гипнотизер.Он видит, чувствует, нюхает и иным образом воспринимает в соответствии с внушениями гипнотизера, даже если эти внушения могут явно противоречить воздействующим на него раздражителям. Даже память субъекта и его осознание себя могут быть изменены внушением, а эффекты внушения могут быть расширены (постгипнотически) на последующую активность субъекта в бодрствовании.

Hypnosis несет в себе множество различных базовых знаний по безопасности и может нанести вред, если будет выполнено неправильно.Самым важным для топ-менеджера является соблюдение этических норм при выполнении гипноза, за которым следует второй, имеющий много учебы, информации и техники.

В качестве нижней не забудьте тщательно проверить свою верхушку, так как плохая техника и неэтичные методы могут привести к серьезным психологическим проблемам и ущербу, на преодоление которых могут потребоваться годы при интенсивной терапии и поддержке.

Мифы

Когда вы просыпаетесь от гипноза, вы не можете вспомнить ничего, что произошло, когда вы были под гипнозом.

• Хотя амнезия может возникнуть в очень редких случаях, люди обычно помнят все, что происходило во время гипноза. Однако гипноз может существенно повлиять на память. Постгипнотическая амнезия может привести к тому, что человек забудет определенные вещи, которые произошли до или во время гипноза. Однако этот эффект обычно ограничен и временен.

Гипноз может помочь людям вспомнить точные детали преступления, свидетелями которого они были.

• Хотя гипноз можно использовать для улучшения памяти, в популярных СМИ его эффекты резко преувеличены. Исследования показали, что гипноз не приводит к значительному улучшению памяти или точности, а гипноз действительно может привести к ложным или искаженным воспоминаниям.

Вы можете быть загипнотизированы против вашей воли.

• Несмотря на рассказы о людях, которых загипнотизировали без их согласия, клинические исследования показывают, что гипноз требует некоторого добровольного участия со стороны пациента.

Гипнотизер полностью контролирует ваши действия, пока вы находитесь под гипнозом.

В то время как людям часто кажется, что их действия под гипнозом происходят без влияния их воли, гипнотизер не может заставить вас выполнять действия, противоречащие вашим ценностям или морали.

Гипноз может сделать вас суперсильным, быстрым или атлетически одаренным.

• Хотя гипноз можно использовать для повышения работоспособности, он не может сделать людей сильнее или более спортивными, чем их существующие физические возможности, хотя он может дать вам уверенность в себе, чтобы максимально использовать ваши текущие физические возможности.

Гипноз FAQ

Подготовьтесь, ознакомившись с вопросами, которые часто задают люди, которые впервые собираются испытать гипноз, и ответами на них. Хорошо иметь общее представление о том, как отвечать на подобные вопросы заранее, потому что уверенность и доверие очень важны для определения того, как человек будет реагировать на ваше побуждение.

• Как работает гипноз? Гипнотизер служит своего рода наставником или наставником, чья работа состоит в том, чтобы помочь человеку загипнотизировать. «Хотя гипноз часто описывается как состояние транса, похожее на сон, его лучше выражать как состояние, характеризующееся сосредоточенным вниманием, повышенной внушаемостью и яркостью. фантазии.

• Какие эффекты имеет гипноз? Опыт гипноза может сильно отличаться от человека к человеку. Некоторые загипнотизированные люди сообщают о чувстве отстраненности или чрезвычайного расслабления во время гипнотического состояния, в то время как другие даже чувствуют, что их действия, кажется, происходят вне их сознательной воли. Другие люди могут оставаться полностью осведомленными и в состоянии вести беседу под гипнозом. Эксперименты исследователя Эрнеста Хилгарда продемонстрировали, как гипноз можно использовать для резкого изменения восприятия.После инструктирования загипнотизированного человека не чувствовать боли в руке, его рука была помещена в ледяную воду. В то время как не загипнотизированные люди должны были вытащить руку из воды через несколько секунд из-за боли, загипнотизированные люди могли оставлять руки в ледяной воде на несколько минут, не испытывая боли.

• Для чего можно использовать гипноз? Ниже приведены лишь некоторые из применений гипноза, продемонстрированных в ходе исследований:
  • Лечение хронических болей, таких как ревматоидный артрит.
  • Лечение и уменьшение боли при родах.
  • Уменьшение симптомов деменции.
  • Гипнотерапия может быть полезна при определенных симптомах СДВГ.
  • Уменьшение тошноты и рвоты у онкологических больных, получающих химиотерапию.
  • Обезболивание во время стоматологических процедур.
  • Устранение или уменьшение кожных заболеваний, включая бородавки и псориаз.
  • Облегчение симптомов, связанных с синдромом раздраженного кишечника.
  • Хотя гипнотерапия не тестировалась в лаборатории, на практике она оказалась очень эффективным инструментом для обучения рабов.

• Могу ли я быть загипнотизированным? Хотя многие люди думают, что их нельзя загипнотизировать, исследования показали, что большое количество людей поддаются гипнозу более, чем они думают.
  • Пятнадцать процентов людей очень чувствительны к гипнозу.
  • Дети более восприимчивы к гипнозу.
  • Считается, что примерно десять процентов взрослых людей трудно или невозможно загипнотизировать.
  • Люди, которые легко погружаются в фантазии, гораздо более восприимчивы к гипнозу.
  • Если вы заинтересованы в том, чтобы вас загипнотизировали, важно не забыть подойти к этому опыту непредвзято. Исследования показали, что люди, которые рассматривают гипноз в положительном свете, как правило, лучше реагируют.

• Что ты собираешься делать? Я попрошу вас визуализировать несколько приятных сцен, а я расскажу о том, как более эффективно использовать свои умственные способности.Вы всегда можете отказаться делать то, что не хотите делать, и всегда можете выйти из этого опыта самостоятельно, если возникнет чрезвычайная ситуация.

• Каково это — находиться под гипнозом? Большинство из нас испытывают изменения в нашем сознании несколько раз в день, даже не осознавая этого. Каждый раз, когда вы позволяете своему воображению развиваться и просто плывете вместе с музыкальным произведением или стихотворением стихов, или когда вы настолько увлечены просмотром фильма или телевизионной драмы, что чувствуете себя частью действия, а не частью аудитория, вы переживаете форму транса.Гипноз — это просто способ помочь вам сосредоточить и определить эти изменения в сознании, чтобы более эффективно использовать свои умственные способности.

• Это безопасно? Гипноз — это не измененное состояние сознания (как, например, сон), а измененное переживание сознания, которое вызывается с помощью внушения для изменения конфигурации свойств воображения. И все, что можно вообразить, так же легко можно и не вообразить.

• Если это все только ваше воображение, тогда какая в этом польза? Пусть вас не смущает тенденция в английском и многих других языках использовать слово «воображаемый» как противоположное по значению слову «реальный» — и его также не следует путать с термином «изображение».«Воображение — это очень реальная группа умственных способностей, потенциал которых мы только сейчас начинаем исследовать, и которая выходит далеко за пределы нашей способности формировать мысленные образы!

• Можете ли вы заставить меня делать то, что я не хочу делать? Когда вы используете гипноз, у вас все еще есть своя личность, и вы все еще являетесь собой — поэтому вы не будете говорить и делать то, что не сделали бы в той же ситуации без гипноза, и вы легко можете откажитесь от любого предложения, которое вы не хотите принимать.(Вот почему мы называем их «предложениями».)

• Что я могу сделать, чтобы лучше отвечать? Гипноз очень похож на то, чтобы позволить себе погрузиться в созерцание заката или тлеющих углей костра, позволить себе плыть по музыкальному или поэтическому произведению или почувствовать себя частью действия, а не частью аудитории, когда вы смотрю фильм. С другой стороны, людям, которые не чувствуют, что они смогли хорошо отреагировать, иногда бывает трудно расслабиться в новых ситуациях.Все зависит от вашей способности и желания следовать предоставленным инструкциям и предложениям.

• Что, если мне так нравится, что я не хочу возвращаться? Иногда вы не хотите, чтобы фильм заканчивался, потому что фильм такой приятный, но вы все равно возвращаетесь в реальный мир, потому что знаете, что это всего лишь кинофильм. Гипнотические внушения — это в основном упражнения для ума и воображения, как и сценарий фильма. Но по окончании сеанса вы все равно возвращаетесь к повседневной жизни, точно так же, как вы возвращаетесь в конце фильма.Однако гипнотизеру может потребоваться несколько попыток, чтобы вытащить вас. Приятно быть полностью расслабленным, но под гипнозом ничего не поделаешь.

• Что делать, если не работает? Вы когда-нибудь были настолько поглощены игрой в детстве, что не слышали голоса матери, зовущей вас на ужин? Или вы один из многих людей, которые могут просыпаться каждое утро в определенное время, просто решив накануне вечером, что вы собираетесь это делать? У всех нас есть способность использовать свой разум так, как мы обычно не осознаем, и некоторые из нас развили эти способности больше, чем другие.Если вы просто позволите своим мыслям свободно и естественно реагировать на слова и образы в качестве ориентира, вы сможете идти туда, куда может привести ваш разум.

Проблемы

• Хотя многие люди пытались, постгипнотическая амнезия, как известно, ненадежна как средство защиты гипнотизеров от последствий их собственных проступков. Если вы попытаетесь использовать гипноз, чтобы заставить людей делать то, что они обычно не хотели бы делать, они обычно просто выходят из гипноза.Если вы собираетесь пойти по этому пути, попросите их согласиться с тем, что вы собираетесь делать, до индукции. В противном случае они могут больше никогда не доверять вам, не рассказывать всем, что вы сделали, привлекать к суду или что-то еще хуже.

• Не позволяйте обмануть себя сенсационностью гипноза в средствах массовой информации, которая обычно заставляет людей поверить в то, что гипноз позволяет кому угодно заставить других людей вести себя как дураки щелчком пальцев.

• Не пытайтесь возвращать людей к молодости.Если хотите, скажите им «вести себя так, как будто им десять». У некоторых людей есть подавленные воспоминания, о которых вы действительно не хотите вспоминать (оскорбления, издевательства и т. Д.). Они игнорируют эти воспоминания как естественную защиту, и попытка вернуть их на поверхность может нанести серьезный психологический ущерб. Как ни странно, эти люди часто умеют загипнотизировать.

• Не предлагайте ничего, что противоречит морали или системам ценностей человека, или может смущать партнера, или чего-либо, что вы бы не хотели, чтобы кто-то вам предлагал.

• Осознайте, что есть опасность, связанная с гипнозом; успешно загипнотизированный субъект буквально подвергается любым случайным комментариям, которые он слышит, находясь под ним. Соблюдайте осторожность и старательно используйте слово «один оратор».

• Хотя это редкость, когда человек оказывается загипнотизированным, он может потерять равновесие при падении, стоя, если вы пытаетесь загипнотизировать стоящего человека, делайте это только в том случае, если вы готовы поймать его и предотвратить травму, в противном случае уложите его, чтобы начать.

• Не пытайтесь использовать гипноз для лечения любого физического или психического состояния (включая боль), если вы не являетесь лицензированным профессионалом, обладающим надлежащей квалификацией для лечения этих проблем. Гипноз никогда не следует использовать сам по себе как замену консультированию или психотерапии или для спасения отношений, в которых возникли проблемы.

• Не подходите к кому-либо на публике или к спящим и не пытайтесь загипнотизировать их без согласия. Хотя это и возможно, тайно загипнотизировать кого-то чрезвычайно сложно.Хотя скрытые подходы могут иногда работать с ничего не подозревающими людьми, которых застают врасплох, гораздо чаще люди улавливают то, что вы пытаетесь сделать. Они либо посмеются над вами, либо рассердятся за оскорбление их интеллекта, и / или заподозрят, что у вас есть скрытый мотив, и заявят о вас как о подозрительном человеке.

• Не зацикливайтесь на технике. Когда что-то драматично работает с одними людьми, а с другими не так хорошо, как хотелось бы, это создает эффект «частичного подкрепления», который может заставить людей переходить от одной книги к другой, от одной учебной программы или конференции к другой, поиск «волшебной пули», которая подойдет каждому.Но, несмотря на утверждения об обратном, большинство процедур индукции работают примерно одинаково, а различия в реакции обусловлены другими факторами. Десятилетия лабораторных исследований с участием сотен исследователей убедительно продемонстрировали, что для каждого, кто плохо реагирует, вы статистически уверены, что найдете того, кто реагирует так хорошо, что ваша настойчивость в использовании гипноза со временем будет щедро вознаграждена.

• Обязательно создайте стратегию выхода, которая завершает эффекты гипноза с помощью триггера, который будет нелегко воспроизвести, но не невозможно произвести без вашего присутствия.Это позволяет человеку легче депрограммировать, если вы не можете присутствовать.

• Всегда используйте положительное подкрепление, а не отрицательное для создания условий и гипнотерапевтического лечения.

Индукция

Гипнотическая индукция — это процесс, предпринимаемый гипнотизером для установления состояния или условий, необходимых для возникновения гипноза.

Также возможен самогипноз, при котором субъект слушает записанную на пленку индукцию или играет роли и гипнотизера, и субъекта.

Джеймс Брэйд в девятнадцатом веке видел, что фиксация взгляда на ярком предмете является ключом к наведению гипноза. Спустя столетие Фрейд рассматривал фиксацию глаз или прослушивание монотонного звука как косвенные методы индукции, в отличие от «прямых методов воздействия посредством пристального взгляда или поглаживания», — однако все они приводили к одному и тому же результату — бессознательной концентрации субъекта. на лице гипнотизера.

Современные альтернативы включают индукцию Элмана, представленную Дэйвом Элманом, которая включает так называемую мгновенную (или мгновенную) индукцию.Мгновенное введение гипноза использует принципы шока и неожиданности. Шок нервной системы субъекта приводит к временному отключению его сознательного разума. Во время этого короткого периода отвлечения гипнотизер быстро вмешивается, позволяя субъекту войти в состояние гипер-воображения и внутренней сосредоточенности, известное как гипноз или транс.

Конкретные гипнотические наведения и сценарии легко найти бесплатно в Интернете через поисковые системы.

Введение в курс для начинающих

Должно быть очень легко загипнотизировать человека, который хочет быть загипнотизированным, потому что весь гипноз — это самогипноз.Гипнотизер просто действует как гид или личный тренер, чтобы помочь вам более эффективно сосредоточить силу вашего воображения. Представленный здесь метод прогрессивной релаксации является одним из самых простых в освоении и использовании.

• Часть 1 из 5: Перед гипнозом
  • Убедитесь, что ваш партнер четко понимает, что вы собираетесь делать и когда он или она собирается выйти из этого. Помните, что вы говорите партнеру раньше. Введение столь же важно, а может быть, даже более важно, чем то, что вы говорите во время самого гипноза.Насколько хорошо люди реагируют на гипноз, зависит не только от их способности реагировать на внушение, но также от их убеждений и ожиданий относительно гипноза, а также их доверия к человеку, предлагающему внушения.
  • Спросите вашего партнера, был ли он / она ранее загипнотизированы, и поинтересуйтесь, на что был похож этот опыт. Если да, спросите их, что им сказали делать и как они отреагировали. Это даст вам представление о том, насколько партнер может реагировать на ваши собственные предложения, и, возможно, каких вещей в процедуре вам следует избегать.
  • Заранее сообщите партнеру, что он будет четко помнить все происходящее. Это служит «внушением для пробуждения», которое определяет переживание таким образом, что партнер, вероятно, запомнит все, даже если в противном случае он не смог бы этого сделать. Это очень полезно для укрепления доверия и получения обратной связи по окончании сеанса.
  • Убедите партнера, что под гипнозом нельзя заставить его делать то, что он не хочет делать.
  • Попросите вашего партнера сесть или лечь в удобном положении в темной комнате, где вас вряд ли какое-то время будут беспокоить.Выключите сотовые телефоны и пейджеры. Убедитесь, что ваш партнер не так устал, чтобы не уснуть.

• Часть 2 из 5: Индукция
  • Попросите вашего партнера закрыть глаза и представьте, что вы находитесь в «счастливом месте», где можно чувствовать себя комфортно и безопасно, например, расслабляясь на лугу рядом с тихим ручьем. Обдумайте успокаивающие детали этого места и обязательно отметьте, насколько спокойно и комфортно они чувствуют себя на своем месте.И убедитесь, что человек не будет смеяться или отвлекаться
  • Говорите медленно, тихим, успокаивающим, «гипнотическим» голосом, синхронизирующим дыхание вашего партнера, со значительной детализацией и повторением, далеко выходящей за рамки скуки в обычном разговоре.
  • Попросите вашего партнера полностью расслабиться, используя такие слова: «Просто позвольте ногам расслабиться, а ногам расслабиться. Почувствуйте, как расслабляются ваши бедра и расслабляется ваша талия. Почувствуйте, как расслабляются ваша грудь и расслабляются руки. и ваша шея и голова расслабляются.Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется во всем «.
  • Попросите вашего партнера почувствовать, как он летит по воздуху, а ветер треплет им волосы за голову, и он весело смеется. Ни стресса, ни забот, ни забот. Скажите, что они приземляются на облако, и попросите их почувствовать мягкость этого облака. Это конкретное облако создано из чистого расслабления. Скажите им, чтобы они почувствовали, что погружаются в это облако, и чем больше они опускаются, тем более расслабленными они чувствуют себя, и тем больше их стресс и беспокойство исчезают.Скажите им, чтобы они просто визуализировали стресс, заботы и заботы, вытекающие из них, как река, и скажите им, чтобы эти чувства сменялись расслаблением.
  • Постепенно превращайте свои инструкции в предложения, которые усиливают чувство расслабления. «Теперь вы можете почувствовать, что расслабляетесь. Вы можете почувствовать, как вас охватывает тяжелое, расслабленное чувство. И по мере того, как я продолжаю говорить, это тяжелое расслабленное чувство будет становиться все сильнее и сильнее, пока оно не унесет вас в глубокое мирное состояние гипноза.»
  • Используя дыхание и язык тела вашего партнера в качестве ориентира, постепенно сделайте свои предложения более директивными, используя предложения, подобные приведенным ниже. Повторите предложения несколько раз, как если бы вы повторяли куплеты и припевы песни, пока ваш партнер не будет полностью расслаблен.

«Каждое слово, которое я произношу, погружает вас все быстрее и глубже, быстрее и глубже в глубокое мирное состояние гипноза».

«Затопление и остановка.Опускаться и отключаться. Опускание, выключение, полное выключение «.

«И чем глубже вы погружаетесь, тем глубже вы можете пойти. И чем глубже вы погружаетесь, тем глубже вы хотите пройти, и тем более приятным становится опыт».

Вы можете завершить индукцию такими словами: «Теперь вы комфортно отдыхаете в глубоком, спокойном состоянии сна, все время погружаясь все глубже и быстрее, глубже и быстрее, пока я не верну вас обратно.Вы примете только те предложения, которые идут вам на пользу и которые вы готовы принять ».

• Часть 3 из 5: Во время гипноза

Дайте положительные предложения, специально направленные на достижение цели. Это позволит партнеру испытать новые отношения, чувства и поведение, которые часто невозможно достичь добровольно. Если предлагаемые изменения более адаптивны, чем старые шаблоны, после того, как все будет учтено, они будут сохранены.Может потребоваться более одного сеанса гипноза, пока предлагаемые изменения прочно не укоренится в жизни партнера. Не пытайтесь «напугать» кого-то, чтобы он добился своей цели, зацикливаясь на последствиях неудачи или используя в своих предложениях «следует», «что-то» или «что-то». Исследования убедительно показали, что страх — плохой способ мотивировать людей, а побочные эффекты обычно перевешивают любые возможные преимущества. Вот несколько примеров простых положительных предложений, которые вы можете уточнить:

«Вы будете оглядываться на этот опыт, как на переломный момент в вашей жизни, который превратит каждый день в чудо удивительной красоты.»

«В результате этих предложений вы почувствуете, что движетесь к определенному и заранее определенному успеху ..»

«Вы сможете действовать, думать и чувствовать, как будто потерпеть неудачу невозможно».

• Часть 4 из 5: Завершение сеанса Это легче, чем побудить его, потому что все, что вам нужно сделать, это просто попросить вашего партнера перестать воображать.
  • Для начала скажите: «Я собираюсь сосчитать от одного до пяти, и при счете до пяти вы почувствуете себя бодрым, бдительным и полностью отдохнувшим.»
  • Также полезно предположить: «И в результате этого гипнотического опыта вы обнаружите много захватывающих изменений, происходящих в вашей жизни, некоторые из которых вы, возможно, уже знаете, а некоторые еще не осознаете». Это дает партнеру дополнительную меру поощрения для обработки и завершения любых конструктивных изменений, над которыми он уже работает.
  • Повторите для акцента: «И продолжая исследовать эти более глубокие измерения опыта, вы обнаружите еще более захватывающие изменения, происходящие в вашей жизни, некоторые из которых вы можете осознавать, а некоторые — еще не осознавать.»Предложения этого типа, как правило, служат самоисполняющимися пророчествами, потому что разум воздействует на них таким образом, чтобы привести к предполагаемым результатам.
  • Начните считать, перемежаясь с предположениями о том, что партнер просыпается все больше и больше, «и к тому времени, когда я дойду до счета до пяти, вы полностью проснетесь и будете чувствовать себя прекрасно»

• Часть 5 из 5: После гипноза
  • Обсудите основные моменты сеанса с партнером и спросите, есть ли какие-либо вопросы или есть ли что-то, что они хотели бы изменить.
  • Теперь вам будет легче снова вызвать гипноз. Если ваш партнер отреагировал хорошо, повторите сеанс, используя более короткую индукцию, и просмотрите ранее сделанные положительные предложения.
  • Серия из двух или трех коротких индукций обычно более эффективна, чем одна длинная. Это также дает партнеру больше возможностей для обратной связи.
  • В конце каждого сеанса предположите, что всякий раз, когда ваш партнер захочет быть загипнотизированным вами в будущем, он сможет входить в гипноз быстрее и с каждым разом погружаться глубже из-за той практики, которую он имел.
  • Всегда подчеркивайте, насколько хорошо партнер будет себя чувствовать по окончании сеанса, чтобы убедиться, что опыт будет приятным.

.