техника «серфинга» от врачей клиники ЮНИТ

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Дубровина Юлия Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Вековшинина Евгения Викторовна Детский стоматолог
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Бякова (Свиридова) Алла Александровна Ортодонт
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Майстренко Михаил Васильевич хирург, имплантолог
• Алисова Наталья Сергеевна детский стоматолог-хирург
• Насибулин Илья Евгеньевич Стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург
• Ярусова Полина Юрьевна Детский стоматолог-хирург
• Павлов Сергей Александрович Стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

«Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить»

Постоянное чувство тревоги, поверхностный сон, боязнь выходить в незнакомые места, страх есть незнакомую пищу, оставаться в замкнутом или открытом пространстве, необоснованный гиперконтроль, невнятные соматические боли и жуткий, панический страх умереть — именно это испытывает человек, страдающий паническим расстройством.

 

У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.

Я расскажу свою историю восьмилетней борьбы c паническими атаками — о том, как это было и что помогло. Это не руководство к действию, а личный опыт. Я очень надеюсь, что те, кто до сих пор страдает этим недугом, смогут найти силы справиться с ним. 

В стране панического расстройства

Свой первый приступ страха я помню хорошо. Мне было 20 лет, и я поехала в местный маленький клуб поддержать друзей, которые выступали диджеями. В ту ночь не было алкоголя или запрещённых веществ, которые могли бы спровоцировать сбой в нервной системе.

Наутро после дискотеки мне показалось, что правая сторона тела онемела. Руки, ноги, голова, бок и живот ощущали прикосновения, но в голове что-то сломалось. Я была уверена, что тело отказало. Кружилась голова, не хватало воздуха, бешено колотилось сердце, а в голове бились мысли: «Это инсульт, сейчас ты умрёшь. Вот прямо сейчас ты умрёшь и даже ни с кем не успеешь попрощаться».

Разумеется, я не умерла, ведь паническая атака хоть и жутко неприятное состояние, но не смертельное. Приехала скорая, сделала укол успокоительного и посоветовала полечить нервы.

Вскоре начался мой личный ад. Приступы страха настигали везде: на работе, в транспорте, в гостях, кинотеатрах и кафе — повсюду было страшно. Я чувствовала себя беспомощной и жалкой, мне казалось, что я больна неизлечимой болезнью, о которой никто не знает. 

Началась паранойя: стоило в теле где-то кольнуть, как я лезла в интернет и искала, что это может быть, накручивая себя ещё больше. 

Я ходила к докторам и сдавала литры крови. Меня обследовали вдоль и поперёк, чтобы исключить эндокринные или сердечные патологии, при которых паническая атака — один из симптомов. Родители отправили меня к психиатру, которая поставила два диагноза: паническое расстройство и клиническая депрессия, прописала антидепрессанты. На антидепрессантах я держалась год — приступов и правда не было. Но я не чувствовала себя хорошо, потому что антидепрессанты оказались очень сильными — я просто была спокойным овощем. 

Паническое расстройство (МКБ 10 — F41.0) — это психическое расстройство, при котором возникают панические атаки, от нескольких раз в год до нескольких раз в день. Они спонтанны и могут случиться на фоне разных обстоятельств — из-за этого человек постоянно тревожится в ожидании повторного приступа. 

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство (МКБ 10 — F32.2) — состояние, при котором человек находится в подавленном настроении большую часть времени, перестаёт получать радость и удовольствие, страдает бессонницей, испытывает чувство вины, бесполезность, нерешительность и т. д. 

Три психотерапевта, к которым я ходила параллельно с лечением, не помогли, так как не знали, как именно лечить панические атаки. Зато мы нашли причину: моя мама очень негативно и остро реагировала на все события, которые происходили в нашей жизни. Она любила катастрофизировать буквально всё: заболела голова — это менингит, заболела грудина — воспаление лёгких, не выходила на связь — меня обязательно убили. Мы даже отслеживали триггеры, запускающие панические атаки — например, новость о сердечном приступе или «загадочной смерти», от которой кто-то умер.

К сожалению, понимание причины не помогло полностью избавиться от приступов. Они вернулись с утроенной силой, стоило только слезть с таблеток. 

Организм предавал меня. На фоне стресса появились язвы кишечника с приступами сильнейшей диареи, кололо в груди, кружилась и болела голова, держалась температура. Внутри фоном гудела тревога и напряжение — как в линии электропередач. И так каждый день. 

Я не смотрела фильмы про болезни, не могла читать новости про смерть — искала все симптомы у себя. Мне было страшно есть, казалось, что я захлебнусь, задохнусь и вообще случится анафилактический шок.

Порой не могла двинуться с места — сидела на станции, в метро или на остановке, плакала, звонила маме, парню, просила меня забрать. Состояние бывало таким, что приходилось вызывать скорую — и не один раз.

Жизнь превратилась в настоящий кошмар, я чувствовала себя хорошо только в четырёх стенах моей маленькой комнаты. Перестала выходить на улицу, ездить к друзьям, не посещала мероприятия. Силы уходили только на поддержание базовых потребностей. 

Выход

После одного стыдного для меня случая я твёрдо решила, что с паническими атаками пора прекращать.

На работе началась тахикардия, которую я не смогла победить простыми дыхательными упражнениями. Паника достигла таких масштабов, что коллеги испугались моего бледного испуганного лица и вызвали скорую. 

Доктор снимал ЭКГ шесть или семь раз, потому что я жаловалась на сильное сердцебиение и чувство страха смерти — такое бывает при инфаркте. У меня случилась истерика, я не могла успокоиться, боялась, что в этом спортивном зале, где мы находились, и умру. 

Врач дал таблетку от тахикардии, чтобы проверить, как поведёт себя сердце. Если бы оно продолжало стучать в том же ритме — меня бы увезли в больницу. Сердце успокоилось.

Я попросила одолжить несколько таблеток на случай, если приступ повторится. Но оказалось, что эти таблетки нельзя часто пить людям без хронических болезней сердца.

После этого случая я пришла к кардиологу. Она проверила моё сердце, не нашла серьёзных патологий и прописала лёгкие транквилизаторы нового поколения. Они снимали соматические реакции, в том числе и тахикардию, а также помогали при приступах страха.

Уже через неделю на таблетках мне стало лучше. Снизилась боль в теле, температура, реже возникала тахикардия, стало пропадать чувство тревожности. Наверное, впервые после долгого времени появились силы доползти до кафе! 

Твёрдо решив снова пойти на психотерапию, я поискала в интернете, какими методами советуют лечить панические атаки. Узнала, что одним из эффективных способов лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия — раздел психологии, который учит человека «думать» заново.   Я почитала разные источники на эту тему и решилась попробовать. Через интернет нашла психолога, и мы начали работать.

Спустя два месяца прекратились спонтанные панические атаки. С приступами, которые возникали по какой-то причине (например, после кофе), я научилась справляться за десять минут.

Через четыре месяца я осмелилась прекратить пить таблетки, прописанные кардиологом, чтобы работать с паническими атаками без них.

Через шесть месяцев я смогла спокойно ездить на общественном транспорте, ходить в кино, сдавать кровь и ездить к друзьям на другой конец города. Фоновая тревога исчезла, расслабилось тело.

Через восемь месяцев я начала смотреть детективные ролики и ролики про болезни. Могу говорить о смерти. Не боюсь заболеть и даже заразиться коронавирусом, хотя этого сейчас боятся все вокруг. 

Энергия, которая раньше уходила на поддержку тревоги и негативных мыслей, перенаправились на меня: я учусь, написала эту статью, чаще общаюсь с близкими и друзьями. Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить. 

За время лечения я поняла несколько вещей и хочу поделиться с вами.

Искать причину бесполезно

Паническая атака — это в первую очередь неправильное мыслеповедение. И его надо чинить. В триггерной ситуации мысли в голове проносятся так, как привыкли с детства.

В моём случае неадекватные мысли появлялись из-за реакций матери. Поэтому в похожих ситуациях я думала как она, запуская цепочку мыслей, приводящих к приступу.

Я пыталась принять, простить, и даже высказала маме, что именно она стала причиной моего расстройства. Но это не помогло, поэтому пришлось искать другие способы лечения.

Я не утверждаю, что поиск причин панических атак не поможет — просто это не помогло мне. Мой мозг восемь лет мыслил неправильно, и его пришлось переучивать.

Нужны лекарства

При панических атаках в первую очередь надо обращаться к врачам. Приступы могут возникать не только на фоне панического расстройства, но и на фоне других болезней.

Врач обследует организм и при отсутствии патологий отправит к специалисту, который подберёт лекарства. В моём случае это была кардиолог — просто так вышло, что она увидела испуганного до смерти человека и взяла на себя смелость выписать рецепт.

Нужна психотерапия

В психологии множество направлений, которые работают с разными состояниями. Я работала с психоанализом и телесно-ориентированной терапией. Они не помогли. Но это не означает, что они не помогут вам. 

Когнитивно-поведенческая терапия считается эффективной методикой лечения панических атак. КПТ объясняет, как работает наше мышление: ситуация — мысль (оценка, убеждение) — реакция. Я сломалась на этапе мыслей. 

Пример неадекватной мысли

Я съела печенье и почувствовала, что оно острое. В голове пронеслась мысль, что это не просто острота — это начало анафилактического шока. Мысль запускает реакцию — я пугаюсь и начинается паническая атака: адреналин попадает в кровь, руки холодеют, тело дрожит, дыхание учащается, начинается тахикардия. Я трогаю своё лицо, смотрю, не опухло ли горло, не посинели ли губы. 

С помощью психотерапевта я училась отлавливать эти неадекватные мысли. На них мы придумывали адаптивный (адекватный) ответ. Поначалу было тяжело. Мы играли в ролевые игры, где Аня-паникёр всегда в конце побеждала Аню-разумную. Мы отработали каждую мысль, которая меня мучила, и теперь я не начинаю паниковать, если мой мозг выдаст что-то вроде «кто-то рядом чихнул, у него по-любому коронавирус!» с последующим выискиванием симптомов. 

Пример адаптивного ответа на мысль об анафилактическом шоке

У меня никогда не было аллергических реакций, я спокойно ем все продукты-аллергены. До этого момента, когда я ела острую еду, со мной ничего не случалось, и нет причин для того, чтобы случилось сейчас. Моя реакция — это страх, поэтому у меня кружится голова и не хватает дыхания. Сейчас я начну глубоко дышать и присматривать человека, если вдруг что-то пойдёт действительно не так. Если что, подойду и попрошу о помощи, а сейчас нужно успокоить свой организм, который испугался.  

А вот адаптивная мантра для тех, кто боится заболеть коронавирусом.

Человек, чихнувший рядом, может как болеть, так и не болеть — я не знаю наверняка. Когда я приду домой — то помою руки и промою нос: это в моей зоне ответственности. Если начнётся грипп, я скажу об этом родителям и парню (подруге, работодателю), чтобы они были в курсе, вызову врача. Буду действовать по ситуации, сейчас причин для беспокойства нет — я только себя накручиваю. Паника мне не поможет, я должна оставаться осознанной, чтобы не упустить начало настоящей болезни. 

Самым сложным и неприятным в терапии оказалось принятие факта существования  моей и чужой зон ответственности. Из-за страха паникёры хотят всё контролировать. Поэтому нам страшно летать на самолётах, мы мучаем врачей неуместными допросами, как огня боимся эпидемий. 

Например, в случае с вирусом моя ответственность заключается в соблюдении карантина, мытье рук, промывания носа и ношении маски. Но если кто-то выйдет на улицу и будет заражать всех вокруг — это не в моей зоне ответственности. Это неприятно и несправедливо, что от одного человека можно заразиться и провести время в больнице. Но жизнь в принципе несправедлива.

Нужно научиться самопомощи

КПТ — это тот раздел психологии, где терапевт даёт домашние задания и их нужно выполнять. Чем усерднее работа, тем лучше результаты. Техники самопомощи были одним из моих домашних заданий.

Я не верю, что от панических атак можно избавиться самостоятельно. Оградиться от триггерных ситуаций — да. Люди с паническими атаками выстраивают жизнь вокруг расстройства, что сужает круг развлечений, интересов и хобби. С нами не хотят дружить и заводить романтические отношения, потому что мы унылые и тревожные. 

Мне нужно было научиться применять упражнения, которые помогают справляться с приступами, чтобы в очередной раз не вызывать скорую.

Я буквально заставляла себя глубоко дышать — это трудно, когда дыхание сбито и жутко страшно. Мне приходилось концентрироваться на внешнем мире, а не на собственных ощущениях. Приходилось смиряться с тем, что телу прямо сейчас плохо, и ждать, пока адреналин закончится в крови. Принимать дрожь, онемение, сосущее чувство под ложечкой, головокружение и боль в животе. 

Из-за чрезмерной эмпатии я не могла смотреть драмы и видеоролики про больных животных и детей. По заданию психолога мне пришлось их смотреть, чтобы уметь отделять свои чувства от чувств других и не принимать чужую боль близко к сердцу. 

Это мой чек-лист на случай приступа. Он помогает Ане-паникёру не метаться из угла в угол, а контролировать ситуацию. В этот же момент на арену выходит Аня-разумная и начинает проговаривать то, что происходит — не допуская мыслей об инфаркте и инсульте.

Действие: начни глубоко дышать. Сначала вдох-выдох на два счёта, потом, на три и так до семи.

Комментарий: в момент приступа дыхание учащается, из-за чего мозг перенасыщается кислородом — отсюда головокружение, сердцебиение и ощущение «ватных» ног. Глубокое дыхание поможет восстановить кислородный баланс. При сильном приступе — подышу в пакет.

Действие: ополосни руки в горячей или холодной воде

Комментарий: может возникнуть ощущение онемения в руках или на лице — это реакция убегающего от опасности существа. Сейчас я ни от кого не убегаю, но ощущения остались. Вода приведёт в чувство. Продолжаю дышать.

Действие: сконцентрируйся на внешнем мире

Комментарий: в момент приступа мне нельзя прислушиваться к себе: сейчас организму плохо, он переживает приступ паники. Если я начну концентрироваться на ощущениях, станет хуже. Пусть он продолжит переживать, а я поговорю с коллегой, позвоню маме, сконцентрируюсь на человеке напротив. 

Действие: поговори с собой

Комментарий: что произошло минутой ранее? Какая мысль меня испугала? Какой адаптивный ответ на эту мысль? Есть ли причины для беспокойства? 

Помни: приступ не будет длиться вечно, он обязательно закончится.  

Возможно, нужно изменить образ жизни

Так как я переживаю о здоровье — это моё слабое место, — стараюсь следовать прописным истинам: правильно питаться, обеспечить себе здоровый сон, хоть какой-то спорт. Это не стало моим новым образом жизни, но осознание того, что я не имею вредных привычек, вовремя отдыхаю и в рационе появились овощи с фруктами, делает меня спокойнее.

Кроме того, важным этапом в борьбе с паническими атаками стало избавление от всего, что бесит. Я часто испытывала приступы на прошлой работе. Она мне не нравилась — я ушла, и мне стало легче. После встреч с подругами было чувство опустошения — теперь я нечастый гость, так как не хочу обсуждать чужие проблемы. Я минимизировала контакты с людьми, которые постоянно жалуются, обижены, озлоблены на мир и пытаются приложиться об меня своими детскими травмами. 

Сейчас я на новом этапе жизни, где беру на себя только свою часть ответственности и не несу чужую. Стараюсь не жаловаться всем подряд — только психологу, не мусолить обидки, не осуждать людей и не бросаться на помощь. Теперь я эгоистичнее — мои желания и забота о себе на первом месте.

Мне потребовалось всего восемь месяцев, чтобы расширить границы и посмотреть на мир другими глазами — глазами взрослого, здорового и адекватного человека. Это вдохновляет и придаёт силы. 

---

Я призываю всех, кто страдает психическими расстройствами, обратиться за помощью. Возможно, вам потребуется больше или меньше времени — у каждого терапия проходит индивидуально. Лечиться бывает сложно и неприятно, зато после открываются колоссальные возможности.

«Если у вас сильный приступ панической атаки, не стесняйтесь звонить в скорую помощь»

Эксперты ООН представили доклад, в котором выразили опасения, что пандемия COVID-19 может вызвать глобальный кризис в области психического здоровья. Изоляция, страх, неопределенность и экономические сложности могут спровоцировать в человеке состояние психологического дистресса. То, что миллионы людей, которые прежде никогда не думали о смерти, столкнулись с ней как с реальной угрозой для себя и своих близких — уже само по себе сложное травматическое потрясение, считают специалисты.

У тех же людей, кто и до самоизоляции имел психологические проблемы, например, тревожные расстройства, текущая ситуация может спровоцировать обострение. Один из наиболее распространенных видов подобных расстройств — панические атаки. Это приступы внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин.

На фоне пандемии COVID-19 может увеличиваться частота и интенсивность таких приступов, с ними становится сложнее бороться. Это и произошло у 22-летней Марии.

Рассказ Марии

«Кажется, что ты умираешь»

— Впервые я испытала паническую атаку в 16 лет. Я тогда еще училась в школе, помню, что меня вывели с урока и вызвали скорую, потому что стало очень плохо. Было трудно дышать, резко подскочил пульс, начало болеть сердце и покалывать в руках.

В такие моменты ты не понимаешь, что с тобой происходит, дико страшно и все время кажется, что ты умираешь.

У меня по семейной линии риск сердечно-сосудистых заболеваний: дедушка умер из-за проблем с сердцем, бабушка умерла, потому что у нее не выдержало сердце во время операции, и отец умер из-за того, что у него была ишемическая болезнь сердца. Поэтому, когда у меня случился первый приступ паники, спустя пару месяцев после смерти отца, я тогда подумала, что тоже умру из-за остановки сердца.

Но врачи на основе результатов ЭКГ-обследования уверили: с сердцем у меня все в порядке, что навело на мысль о вегето-сосудистой дистонии (мировое медицинское сообщество до сих пор дискутирует о существовании такой болезни, для части расстройств, относимых к ВСД, на западе используется название «соматоформная вегетативная дисфункция нервной системы». — Прим. ред.) и связанным с этим тревожным расстройством.

С тех пор я училась самостоятельно купировать вспышки паники. Принимала магний, валерьянку, корвалол, пустырник, загружала себя каждый день различными занятиями: ходила на учебу, работала, изучала корейский язык и занималась самульнори (“самульнори” или “самуллори” — корейское музыкальное представление в традиционном стиле, включающее игру на национальных ударных инструментах. — Прим. ред.).

Думала, что если буду все время чем-то заниматься и находиться в движении, то на приступы у меня просто не останется энергии. Помощь специалиста для себя не рассматривала, так как считала, что психотерапевт мне не по карману.

Спустя какое-то время самолечения сильные приступы действительно перестали случаться. Их интенсивность ослабла, на протяжении почти пяти лет панические атаки могли случаться один-два раза в год, из-за чего я перестала обращать внимание на проблему.

Коронавирус и изоляция

С появлением новостей о коронавирусе я снова начала волноваться, возобновилась знакомая тревожность. Когда в Москве окончательно ввели самоизоляцию, приступы вернулись уже с новой силой.

Они могли произойти абсолютно в любой момент, независимо от того, в каком состоянии я находилась или что вокруг меня происходило. Приступ мог вызвать какой-то внешний триггер, тревожная новость, но точно также это могло произойти на ровном месте. Я пыталась, как раньше, купировать седативными препаратами, но они перестали мне помогать. До этого момента у меня никогда атаки не повторялись в один и тот же день и длились они от 15 минут до часа — максимум. Теперь же повторялись по нескольку раз в день и могли продолжаться до трех часов безостановочно.

После таких приступов паники я уже была не в состоянии ни на учебе сосредоточиться, ни даже лечь спать. Но даже если мне и удавалось уснуть, то из-за панических атак у меня случались выбросы из сна, которые могли длиться всю ночь. Я просыпалась с ощущением беспричинного страха, колотящимся сердцем и учащенным пульсом.

Фото: Flickr.com/ Adam R.T.

Из-за смерти отца у меня постоянный страх, что с сердцем что-то не так, и я из-за этого умру. Эта мысль меня преследует, а с ней вместе паническое расстройство. Поэтому если я чувствую, что у меня пульс поднялся и покалывает рука, отдает в грудь, тремор начинается, то я как бы головой понимаю, что со мной физически все в порядке, что это не сердечный приступ, но тело уже на взводе и его не успокоить. Появляется ощущение потерянности в пространстве и нереальности происходящего. Это как замкнутый круг.

Представьте, если бы к вам на улице подошел грабитель с оружием и приставил пистолет к виску. Вы отдаете ему все, что у вас есть, и преступник говорит, что не убьет вас, но легче от этого точно не становится — пистолет-то все еще на вас направлен. Вот так я себя чувствую во время панических эпизодов.

Кризис с учебой

Я учусь на третьем курсе графического дизайна в Институте экономики и культуры: занимаюсь разработкой фирменного стиля, дизайном упаковок и полиграфии. Как и во многих других учебных заведениях, нам на время карантина перенесли сессию в онлайн, и мой период усилившихся панических атак очень негативно отразился на учебе, хотя в обычное время считаю себя достаточно собранным и усердным студентом. Я перестала посещать видеоконференции, потому что не могла сосредоточиться на теме занятий. Не могла заняться версткой журнала или написать курсовую работу, игнорировала сроки и накопила долги.

По одному из предметов нам дали задание сделать инфографику, каким-либо образом связанную со вспышкой коронавирусной инфекции. Прозвучит иронично, но я тогда выбрала тему «как не сойти с ума во время самоизоляции» с базовыми рекомендациями от ВОЗ и Роспотребнадзора.

Так получилось, что мне пришлось связаться с преподавателем и попросить сдвинуть сроки сдачи, потому что я, мол, сама буквально сошла с ума на изоляции и не могу сосредоточиться на учебе из-за своего состояния. Самое тяжелое было в том, что, не выполнив какое-то задание, я чувствовала себя более подавлено, не могла расслабиться, а это еще сильнее нагнетало мою тревожность.

Фото: National Cancer Institute / Unsplash

Где искать помощь

Я живу отдельно от родителей, со своим молодым человеком. Конечно же, я делилась с ним своими тревогами, он сам все видел своими глазами, но в какой-то момент мне начало казаться, что я уже вымотала его своим нытьем. Дима [молодой человек] очень понимающий и заботливый, но мне уже стало неудобно с ним об этом говорить, не хотелось переваливать на него свои проблемы, поэтому держала все в себе.

Общалась на эту тему со своей мамой, не один раз. У нее самой есть проблемы похожего характера, она рассказывала мне, что сталкивалась с такими же паническими приступами в молодости. Ее ответ на мои опасения и тревожность был: «Роди, и все болячки пройдут». Она как бы понимает мое состояние и поддерживает, пытается утешишь, но не воспринимает всерьез. Для нее это скорее звучит как детский лепет.

В момент одного особенно сильного приступа мне пришлось обратиться в скорую помощь. К тому моменту я уже больше двух недель не могла попасть на прием в свою поликлинику и долго оттягивала обращение в скорую.

Честно сказать, было стыдно звонить и жаловаться на свои панические атаки, когда там врачи, может, заняты людьми, которые сейчас умирают. Но я понимала, что у меня нет другого выхода, что я не справляюсь сама. Панические атаки тебя не убьют, но они точно заставят думать так и чувствовать себя так, как будто ты умираешь. И это невыносимо.

В тот раз ко мне никто не приехал, потому что у меня не было температуры или каких-либо других симптомов коронавируса, сказали ждать звонка из районной больницы. Сначала со мной связался терапевт районной больницы, а уже на следующее утро — психотерапевт. Врач сказала, что позвонит в поликлинику и попросит оставить на мое имя рецепт препарата, который нужно будет прийти и оттуда забрать, а еще разрешила звонить ей, если станет хуже.

Я тревожный и впечатлительный человек, карантин соблюдаю и не хожу в места скопления людей, поэтому для меня поход в больницу был сложен в этом плане. На входе в поликлинику стояла очередь, внутрь никого не впускали. Один мужчина жаловался на кашель и головную боль, но его не хотели принять и отправили домой с рецептом антибиотиков. Подходил молодой человек с перевязанной губой и рукой: он ввязался в драку в соседнем районе и попал в полицию, пришел за перевязкой и больничным листом — ему тоже отказали в приеме. Как оказалось, в тот день в больнице почти никого не было, кроме медсестер. На посту мне выдали рецепт, я пошла в аптеку и купила лекарство.

Фото: Tai’s Captures / Unsplash

Препарат оказался сильнодействующим транквилизатором, и так получилось, что это также был мой первый опыт лечения и приема рецептурных медикаментов. Поначалу было страшно принимать таблетки из-за длинного списка побочных эффектов, но в то же время я думала, что хуже того, через что я уже прошла быть не может, и рискнула. Мне повезло, транквилизаторы действительно помогли. Конечно же, их нужно принимать строго под наблюдением врача и согласно рекомендациям. Психотерапевт, которая меня консультировала, назначила курс в две недели по три таблетки в день, а дальше посоветовала посмотреть по состоянию: если станет хуже, то принимать еще раз таким же образом. На данный момент прием я прекратила и намного лучше себя чувствую: по ночам могу наконец спать, а днем, как раньше, спокойно заниматься учебой. За весь курс приема приступ случился только раз, на ранней стадии.

Что дальше

Я осознаю, что свою проблему сильно запустила, поэтому планирую начать комплексное лечение, когда закончится пандемия и появится возможность спокойно посещать медицинские учреждения. Пройти курс психотерапии, проработать травму, связанную со смертью отца, и принимать специально подобранные медикаменты. Несмотря на то что, как мне кажется, панические атаки останутся со мной навсегда, моя основная цель — снизить их количество и интенсивность.

Скептически отношусь к отмене карантина в Москве: с одной стороны, как и всем, надоело сидеть дома, волнуюсь о родителях: они на момент карантина доход не получали, так как у меня отчим работает в ресторане (временно закрыли), а мама — уволилась со своего прежнего места работы как раз перед началом самоизоляции.

С другой стороны, мне эпидемиологическая обстановка еще не внушает доверия, учитывая прирост заболевших и то, что с момента появления каждого нового зараженного карантин, по сути, продвигается на две недели вперед. Скорее всего, я редко, но буду выходить из дома в перчатках и маске, с антисептиком на вооружении. Конечно же, продолжу избегать больших скоплений и постараюсь держаться на расстоянии от людей в общественных местах и транспорте.

Когда приступы происходят так долго и мучительно, как у меня, то такая ситуация очень сильно выматывает, снижает качество жизни и мотивацию, могут появиться депрессивные состояния.

Что бы я посоветовала, исходя из своего опыта, прямо сейчас, в условиях пандемии: если у тебя действительно сильные приступы, ничего из известных методов не помогает, то можно позвонить в скорую помощь, а там дальше подскажут, что делать и куда обращаться.

А потом это надо лечить. Я пока все еще не могу позволить себе услуги частного психотерапевта, но опробовав бесплатную медицинскую помощь в действии, думаю, что стоит начать именно с этой опции лечения. Просто пока ты не попробуешь, ничего не изменится: да, панические атаки могут сами по себе пройти, но потом они обязательно вернутся. Это я на своем опыте выяснила.

Комментарий психотерапевта

Елена Романченко, практикующий психолог, автор и ведущая обучающих программ по работе с шоковыми травмами и травмами развития:

— Когда происходит травматический опыт, человек теряет контакт с реальностью и, проваливаясь в воронку травмы, начинает вести себя так, словно травматизация происходит в реальном времени. И задача психотерапии — вытащить человека из этого состояния, дать возможность ему увидеть и почувствовать, что все уже произошло и прошло. В текущих условиях глобального кризиса и пандемии в нас присутствует не находящее выхода ощущение продолжительной тревожности. Нервная система начинает воспринимать состояние как постоянную угрозу жизни, и так как организм и психика находятся в хроническом ожидании опасности, то подавленные травматические реакции запускаются мгновенно. Здесь в работе психотерапевту важно использовать ресурсы и техники, которые помогут клиенту контролировать то, с чем он может справляться, а также здоровым образом адаптироваться к происходящему.

Фото: Flickr.com/ Cj Tajonera Bio

Практические советы по работе с тревожным состоянием и предотвращением панических атак

• Общение с близкими людьми. Говорите с членами семьи и друзьями о том, как вы себя чувствуете. Исследуйте свои эмоции и постарайтесь понять их. Это поможет не оказаться в воронке негативного мышления, которое приходит с изоляцией и страхом.
• Дыхательные упражнения. В интернете много инструкций и видеоуроков, которые могут помочь при первых симптомах панической атаки, тревоги и беспокойства. Если чувствуете наступление паники — используйте подходящие вам дыхательные техники, пока все признаки приступа не исчезнут. Для профилактики: концентрируйте внимание на глубоком замедленном дыхании животом утром и вечером по 10 минут.
• Прогулки на свежем воздухе. Находясь в изоляции, многие люди испытывают стресс, симптомы клаустрофобии и агорафобии, в каком-то смысле забывают о существовании мира за пределами квартиры, что создает определенное давление и благоприятную среду для паники. Напоминаем, что с 9 июня в столице отменили самоизоляцию: москвичи могут беспрепятственно выходить на улицу, совершать прогулки и посещать общественные места. Несмотря на снятие ограничений, необходимо помнить о соблюдении социальной дистанции и использовании средств индивидуальной защиты, когда покидаете дом.
• Психологическая помощь онлайн. Бесплатную консультацию психолога можно получить в Московской службе психологической помощи. Пообщаться с психологом в онлайн-чате, задать вопрос в формате вебинара или записаться на индивидуальную Skype-консультацию. Уточнить подробную информацию можно на сайте МСППН и по единому справочному номеру: +7 (499) 173-09-09.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

«Я умру или сойду с ума». Четыре истории тех, кто борется с паническими атаками

В полпервого ночи в харьковском студгородке за третьекурсницей механико-технологического факультета гонится мужчина. Она бежит изо всех сил, хватает ртом зимний воздух, скользит по льду. Мужчина догоняет и начинает душить. Она бьет его куда ни попадя, вырывается, бежит, падает, рвет колготки, подымается и снова бежит. Она кричит «Помогите», стучит в окна и двери закрытых общежитий. 20-летняя Катя переводит дух, только когда оказывается за закрытой дверью.

До этого дня Катя ничего не боялась. Ходила в темноте в наушниках, возвращалась в общежитие на последнем метро, никогда не оглядывалась по сторонам и не думала об опасностях. Теперь она купила газовый баллончик, перестала выходить одна на улицу после наступления темноты, начала просить знакомых провести ее или вызывать такси. Безопасность стала одной из главных ценностей и осталась ею, даже когда воспоминания о погоне померкли.

Прошло семь лет, и страх, что на улице может случиться что-то плохое, внезапно вернулся. Осенью 2019 года Катин муж на несколько месяцев поехал по работе в США, и она отправилась вместе с ним.

Там у девушки было много свободного времени, она часто гуляла со знакомой. В один из таких дней они решили пойти в парк, но заблудились и оказались в промзоне. С одной стороны было огражденное железной сеткой болото, с другой – ремонтная база. Кате стало не по себе, она предложила знакомой вернуться, но та отмахнулась: «Мы уже на полпути». Катя вжала голову в плечи и решила просто идти, смотреть на землю перед ногами и ни о чем не думать. Когда ремонтная база с одной стороны дороги сменилась частными домами за высоким забором, Катя обернулась.

– Я увидела двух темнокожих мужчин, которые идут за нами, – вспоминает девушка. – Они выглядели, как бездомные. Вокруг никого. Английский я знаю плохо. Как кричать, что на нас нападают – не знаю. Мне стало дико страшно, и я предложила знакомой перелезть через забор на частную территорию, хотя в Америке с этим очень строго, владелец дома может даже выстрелить в тебя, если посчитает, что ему что-то угрожает. Но мне было все равно. Для меня это было лучше, чем идти непонятно куда и сколько.

Она была на пределе напряжения. Думала только о том, что сейчас их убьют, изнасилуют, ограбят. Ей казалось, что сердце выпрыгнет из груди, руки и ноги тряслись, при этом она чувствовала какое-то оцепенение. Напряжение отступило только когда девушки вышли к дороге. Идя вдоль проносящихся мимо машин, Катя почувствовала себя в относительной безопасности – и выжатой, как лимон.

Вечером дома девушка не смогла расслабиться. Ночью ей снилась промзона и шаги двух мужчин за спиной. Утром она проснулась и поняла, что у нее онемели руки и ноги. Это не прошло ни в тот день, ни на следующий, ни через еще один. Катя решила, что это что-то с сосудами. Пошла на массаж, и вроде бы все прошло. В следующие три недели у нее постоянно что-то болело – то зуб, то желудок, то ухо. Она не понимала, что происходит, сутками ходила то по квартире, то по улице и думала, что со здоровьем что-то ужасное.

Советы психолога: как справиться с паническими атаками — Советы

Теракт в метро Санкт-Петербурга, произошедший 3 апреля и унесший жизни 14 человек, оставил глубокий отпечаток на психике многих людей. Некоторые стали бояться пользоваться общественным транспортом, посещать торговые центры и даже просто выходить на улицу. Психолог и организатор психологического семейного центра «Подсолнухи» Инна Снегирева рассказала «РИАМО в Подольске», как побороть страх теракта, что делать при панических атаках, и когда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Опасная Сеть: как уберечь ребенка от преступников, мошенников и педофилов>>

Почему возникает страх

Страх – естественная защитная реакция психики, которая на протяжении всей истории человечества помогала людям выживать в экстремальных и опасных ситуациях. Частые фобии – страх смерти, неизвестности, темноты, высоты, различных животных и насекомых. Также люди часто боятся совершить ошибку и выступать перед аудиторией, волнуются перед сдачей экзамена, перед важным событием в жизни. Это вполне естественно.

К сожалению, иногда естественные страхи перерастают в серьезные фобии, которые могут быть очень навязчивыми и реально мешают жить. Также у людей могут начаться панические атаки.

Советы психолога: как обезопасить ребенка>>

Что такое паническая атака

Сайт GIPHY

Паническая атака случается внезапно и иногда происходит в неожиданных местах – даже безопасных. Во время приступа паники человек испытывает неконтролируемый страх, ощущает жар или холод, у него учащается сердцебиение и дыхание, появляется слабость, головокружение и одышка. В этом состоянии человек может попытаться убежать или, напротив, не сможет пошевелиться. Такой ступор может длиться несколько секунд и даже минут. Нужно понимать, что во время панической атаки человек не способен мыслить логически и контролировать свое состояние.

«Паника – это естественная реакция человека, его психики и всего организма на стрессовые воздействия. В этот момент происходит мобилизация различных защитных адаптационных функций – в кровь выбрасываются стимулирующие вещества, помогающие справиться с возникшими трудностями и адаптироваться к новым условиям», – пояснила Снегирева.

Самоубийства подростков: «синий кит» и группы смерти в Интернете>>

Кто подвержен паническим атакам

По словам Снегиревой, паническими атаками чаще всего страдают жители крупных городов и мегаполисов. Это связано с постоянно убыстряющимся темпом жизни, увеличивающимся напряжением, ежедневными трудностями, а также непредсказуемыми чрезвычайными происшествиями и катастрофами, которые, к сожалению, в последнее время уже не редкость. Так, после трагедии в Санкт-Петербурге увеличилось количество людей, страдающих паническими атаками.

«Панический страх может возникнуть у любого человека. Из-за теракта, который совсем недавно потряс всю страну и в том числе жителей Подольска, со страхом смерти и собственного бессилия столкнулись многие. Это совершенно нормально», – рассказала психолог.

По словам психолога, паническим атакам особенно подвержены люди, не нашедшие своего места в жизни, сомневающиеся в себе, неуверенные и мнительные, а также одинокие. Они чувствуют, что не могут ни на кого положиться – ни на других, ни на себя.

Переехавшие в Подольск о том, как их принял город>>

Что делать во время приступа паники

Прежде всего, человеку нужно осознать, что у него паническая атака, и постараться выйти из этого неприятного состояния. Снегирева сообщила, что иногда нужно просто остановиться, подышать, осмотреться вокруг и убедиться, что все спокойно – именно в данную минуту и в данном месте. Нужно сделать над собой определенное усилие, чтобы пресечь паническую атаку.

«В этот момент можно позвонить близким, друзьям, любимому человеку. Услышать знакомый голос и просто поговорить. Это поможет вернуться из состояния паники в состояние спокойствия», – пояснила психолог.

Она отметила, что очень важно осознать и принять собственное бессилие, неспособность контролировать хаотичные и случайные события, которые происходят в жизни.

«Перед многими событиями мы бессильны. Даже если человек не обращается к психологу, ему важно понять, что с этим бессилием нужно научиться жить. Человеку нужно «отпустить» чрезмерную ответственность за других и понять, что мы ответственны только за маленькую часть нашей жизни и за самых близких людей. Это сложно и страшно», – сказала Снегирева.

Следователь Тенгиз Месхия: о сложных делах и «криминальном лице» Подольска>>

Как помочь близкому человеку

Сайт: GIPHY

Очень большую роль в преодолении панических атак играют близкие люди. Родным и друзьям нужно поддерживать человека, который страдает от подобного страха. Помочь можно и разговорами, и совместным досугом. Например, можно устроить небольшой праздник, вместе испечь пирог.

«Объятия дают почувствовать материнскую защиту, доверие и заботу. Если человек не дает дотронуться до себя, то достаточно просто быть рядом и показать, что он и его проблемы важны», – отметила Снегирева.

По ее словам, в сложный эмоциональный период очень важно показать человеку, что есть те, кому он может доверять, на кого он может положиться. Важно создать такие условия, чтобы страдающий паническими атаками понял, что жизнь продолжается.

«Родным нужно чаще звонить, приходить в гости, спрашивать и интересоваться состоянием человека. Если он ничего не говорит, то просто быть рядом. А если человек плачет или рыдает, то нужно понимать, что это важная эмоция, и ее нужно прожить вместе с ним», – заключила психолог.

Как защититься от домашнего насилия и куда обращаться за помощью в Подольске>>

Как избежать панических атак

Самое главное – не держать стресс и страх внутри, давать выход негативным эмоциям. Лучше всего выражать все свои переживания в физических нагрузках – например, при занятиях спортом. При стрессе наиболее эффективны бег, плавание, йога, посещение спортзала. Также можно выражать свои эмоции через творчество – например, писать стихи, рисовать картины, вязать, шить.

Здоровый сон поможет избавиться от стресса. Рекомендуется спать не менее 8 часов ежедневно. Лучше всего перед сном проветривать помещение, а также выпивать чашку горячего чая или принимать ванну с добавлением морской соли, пены или расслабляющих ароматических масел.

Стоит избегать переутомления. Для этого нужно хорошо продумать распорядок дня, чтобы нагрузки и отдых чередовались. Полезно отказаться от вредных привычек, а лучше всего вести здоровый образ жизни.

Подольские левши: о бестактных вопросах и суперспособностях>>

Когда нужно обратиться к специалисту

Снегирева отмечает, что очень важно доверять самому себе. Если после теракта или любого другого неприятного события не хочется ездить на общественном транспорте, то лучше воздержаться от поездок на некоторое время. Чувство паники может преследовать человека в первые несколько недель после произошедшего теракта, но если страх продолжает беспокоить и дальше, то стоит обратиться к специалисту.

«Обычная паническая атака из-за теракта, катастрофы или какого-то страшного события – это совершенно нормально. С этим сталкивается очень большое количество человек. Однако если человек замыкается в себе, не выходит на контакт более двух недель, то стоит бить тревогу», – подчеркнула психолог.

Важно понимать, что панические атаки могут появиться и на фоне сильнейших внутренних проблем. Например, у шизоидных личностей очень много страхов и недоверия к окружающим, и в этом случае не получится справиться самостоятельно, нужно обратиться к специалистам – к психотерапевтам и психиатрам. Работа с такими людьми требует достаточно длительного времени и индивидуального подхода.

Главный сигнал того, что с человеком что-то не так, это значительное изменение его поведения. Он замыкается, не рассказывает о внутренних переживаниях, отказывается идти на контакт, много ест или отказывается от пищи, забрасывает любимые хобби, у него появляется агрессия, вспыльчивость и подозрительность. В этом случае нужно обязательно обратиться к специалистам.

Врач‑дерматовенеролог: «Ужасы про нашу профессию я смотрю по телевизору»>>

Как справиться с панической атакой

Для начала важно определить, действительно ли это паническая атака. В большинстве случаев человек начинает с поиска физических причин, которых не находит: врачи говорят, что угроз для здоровья нет. Чаще всего пациент предполагает, что у него болезнь сердечно-сосудистой системы. Иногда это именно так, поэтому важен диагноз кардиолога.

Чаще всего самостоятельно справится с паническими атаками не получается. «Прием успокоительных средств без психотерапевтической поддержки может вызвать повышенную тревожность и чувство, что без лекарств справиться невозможно», — говорит психолог Рустам Муслумов.

Если возникло паническое состояние, то самый лучший и эффективный способ — это постараться просто пережить панику, не предпринимая ничего в ответ. «Борьба физически невозможна, поскольку гормоны уже выброшены в кровь. Человек уже не сможет никак предотвратить приступ — ни таблетками, ни дыхательными практиками», — считает психолог.

Для тренировки устойчивости к паническим атакам специалисты рекомендуют намеренно попадать в ситуации, где она возникает. «Многие люди с трудом понимают, как можно взять и перестать бояться своей паники, а рекомендации ничего не делать с приступом вызывают наибольшее недоумение, особенно если паническое расстройство длится уже несколько лет. Но это действительно самое простое и эффективное решение в этой ситуации», — объясняет Майя Скляр.

Если человек все же опасается, что не сможет самостоятельно справиться с панической атакой, то стоит обратиться к когнитивному психотерапевту, поскольку именно это направление в психологии имеет самый большой опыт в работе с паникой. «Задача терапевта в лечении панических атак состоит в том, чтобы научить интерпретировать телесные ощущения не как катастрофу, а как естественные процессы, имеющие объективную, но не опасную причину. Для этого подробно анализируется пусковой механизм, то есть факторы, которые способствуют проявлению панической атаки, усиливают или ослабляют ее течение», — говорит Руслам Муслумов.

лечение в Перми, запись на прием, низкие цены

О приступах паники у мужчин, женщин ходит очень много мифов. Болезнь это или нет? И если это патология, то имеет ли она физиологическую природу или психологическую? И самый главный вопрос: как справляться с паническими атаками?

Лечение панических атак в Перми эффективно проводят в клинике «Генезис», где работают профессиональные психологи и психотерапевты, которые помогут справиться с проблемой.

Что такое панические атаки

Панические атаки – быстроразвивающийся сильный приступ страха или тревоги, выражающийся в нервном возбуждении, сильном сердцебиении, повышенном потовыделении. У каждого пациента провоцирующим приступ фактором может быть любой, но часто это нахождение в темноте, ограниченном пространстве, толпе (при стрессе). Панические атаки провоцируют резкий выброс адреналина без видимых причин, что сильно расшатывает нервную систему.

Симптомы панических атак

Все нижеперечисленные симптомы могут возникать у пациента в комплексе или присутствовать только некоторые из них. Основной признак – эмоциональное неадекватное гипертрофированное восприятие опасности при благоприятных внешних обстоятельствах, сильный приступ паники.

Симптомы панических атак у мужчин и женщин на физическом уровне:

• сильное сердцебиение;
• покраснение покровов кожи;
• потение ладоней;
• дрожь;
• боль в груди;
• головокружение;
• удушье.

Симптомы панических атак на психологическом уровне: 

1. Тревога.
2. Страх.
3. Истерика.

Часто панические атаки имеют соматическую природу и возникают на фоне хронической бессонницы, депрессии, невроза и навязчивых состояний, сопровождаются вегетососудистой дистонией (ВСД).

Диагноз панические атаки не существует – это синдром, сопровождающий другие неврологические расстройства. Тем не менее сами по себе частые приступы панических атак в худшем случае могут привести к осложнениям, например, агорафобии – когда любой выход из дома для человека становится невозможным, и пациент вынужден жить только в домашних условиях, в привычной не изменяющейся обстановке.

Часто панические атаки путают с заболеваниями сердца, потому что сердцебиение – один из основных симптомов заболевания. Но снимать приступы сердечными препаратами нельзя!

Синдром панических атак встречается примерно у 5% взрослых людей в возрасте от 20 до 30 лет, у женщин встречается несколько чаще, чем у мужчин. Средняя продолжительность панического состояния – 15 минут, периодичность – от нескольких в день до одного в месяц.

Лечение панических атак

Терапия может включать в себя сложную индивидуальную схему, включающую психотерапию, прием медикаментов, ксенонотерапию, карбокситерапию, массаж, консультацию у невролога. Сами по себе панические атаки не проходят, лечить их надо обязательно! После окончания лечения врач назначит меры, которые помогут самостоятельно проводить профилактику заболевания.

Успокоить человека при приступе паники практически невозможно.

Как записаться на консультацию

Узнайте стоимость лечения панических атак в Перми у администраторов клиники «Генезис». Записаться на прием в клинику можно с помощью следующих способов:

• звоните по телефонам: +7 (342) 200 95 31, +7 (342) 202 64 02;
• записывайтесь на сайте в режиме онлайн;
• напишите личное сообщение в группе ВКонтакте: vk.com/genesis_perm;
• пишите в директ Instagram: @genesis_perm;
• приходите по адресу: ул. Чернышевского, 15Б.

7 лучших онлайн-групп поддержки тревожности 2021 года

Часто задаваемые вопросы

Что такое группы поддержки тревоги?

Группы поддержки при тревоге — это способ для людей собраться вместе и обсудить свой общий опыт с тревогой. Некоторые группы предназначены для определенных типов тревожности, таких как социальная тревога или посттравматическое стрессовое расстройство. Другие открыты для людей с любым типом беспокойства.

Участники могут встречаться лично по определенному графику, например, один раз в неделю. Или они могут встретиться в Интернете на форуме, где они могут оставлять сообщения в любое время дня и ночи.

Они могут оказывать друг другу эмоциональную поддержку, помогать друг другу в решении конкретных проблем или говорить о лечении. Они также могут делиться ресурсами друг с другом.

Как устроены группы поддержки по тревоге?

В очных группах обычно есть фасилитатор, который руководит группой. Довольно часто фасилитатором выступает волонтер, который тоже испытывает беспокойство. В некоторых группах может присутствовать специалист по психическому здоровью.

В сетевых группах обычно есть модератор форума (или несколько модераторов).Модераторы, как правило, добровольцы, имеющие личный опыт или заинтересованные в беспокойстве. Онлайн-группы обычно открыты для всех, кто хочет присоединиться. Обычно люди могут читать и оставлять сообщения в любое время дня и ночи.

На некоторых форумах есть правила, которые необходимо соблюдать, например запрет на продажу товаров или размещение спама. Модераторы могут отслеживать контент и удалять сообщения, нарушающие правила. Лица, которые постоянно нарушают правила, могут быть исключены из группы.

Подходит ли мне группа поддержки по тревоге?

Если вы ищете эмоциональную поддержку или приветствуете информацию от других людей, которые понимают тревогу, группа поддержки может быть для вас подходящим вариантом.

Группы поддержки часто являются ключевым компонентом комплексного плана лечения. Спросите своего врача или поставщика психиатрических услуг, может ли группа поддержки стать хорошим дополнением к вашему лечению. Для лечения тревожности также можно использовать индивидуальную терапию, лекарства или их комбинацию.

Сколько стоит присоединиться к группе поддержки?

Большинство групп поддержки бесплатны. Некоторые онлайн-группы могут взимать небольшую плату за обслуживание своих веб-сайтов. Но обычно указываются причины этих сборов.

паническое расстройство на испанском языке

синдром раздраженного кишечника es más alto entre. en niños, no suele diagnosticarse hasta que sean mayores. В настоящее время нет достаточных доказательств для оценки клинических эффектов психотерапии в сочетании с бензодиазепинами в отношении, Actualmente, no existen suficientes pruebas, para evalar los efectos clínicos de la psicoterapia combinada con, Otros síntomas comunes al PTSD lo son las. Информационный ресурсный центр Национального института психического здоровья.ADAA ofrece los siguientes recursos y servicios: Свяжитесь с нами. имя существительное. Паническое расстройство у детей. Ключевые слова: шкала тяжести панического расстройства; оценка; паническое расстройство; психометрические свойства. Смотрите испанско-английский переводы с аудио произношением, примерами и дословными объяснениями. Однако в действительности панические атаки несут небольшой физический риск. Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста. Шкала тяжести панического расстройства — форма самоотчета Некоторые из следующих вопросов относятся к паническим атакам и атакам с ограниченными симптомами.Это не лучший пример для приведенного выше перевода. Паническое расстройство: когда одолевает страх. Эти приступы часто возникают неожиданно и сопровождаются сильным страхом, нервозностью и опасениями. Знайте, что панические атаки излечимы. Осознайте, что панические атаки хорошо поддаются лечению, если вы хотите узнать о природе панических атак, а также изучить и использовать стратегии, перечисленные в этом раздаточном материале. Паническое расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Las tasas fueron de 26.6 por ciento entre los que tenían.(= страх) pánico m. в столице произошло землетрясение, посеявшее панику среди населения un terremoto azotó la capital, sembrando el pánico entre la población. Панические атаки могут возникать в любое время, и многие люди с паническим расстройством беспокоятся и опасаются возможности повторного приступа. Сообщите об ошибке или предложите улучшение. Как будет паническое расстройство по-испански? 24 примера: Долгосрочный исход панического расстройства с агорафобией, леченный воздействием… Дискомфорт, вызванный паникой, настолько силен, что его часто принимают за сердечный приступ или другое опасное событие.panic — Перевод на испанский, произношение и обсуждения на форуме. 1. В этой брошюре обсуждаются симптомы, причины и методы лечения панического расстройства, типа тревожного расстройства, связанного с внезапными и повторяющимися приступами страха. Переводите тексты с помощью лучшей в мире технологии машинного перевода, разработанной создателями Linguee. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского (например, el hombre или el sol) рода. это часто не диагностируется, пока они не станут старше.Панические атаки могут быть особенно тяжелыми для детей и молодых людей. Панические атаки могут быть ужасающими, особенно для тех, кто не знает, чего ожидать. Много переведенных примеров предложений, содержащих «паническое расстройство» в испанско-испанском словаре и поисковой системе для переводов на испанский. Страх панических атак иногда может привести к агорафобии, состоянию, при котором люди опасаются оказаться в ситуации, которая вызовет панику… (склонность к приступам паники) trastorno de ansiedad grupo nom.En Español. У людей, страдающих паническими атаками, часто возникает страх панических атак. Тяжелое паническое расстройство может повлиять на их развитие и обучение. Статистика показывает, что при использовании этих стратегий от 80 до 90% людей испытают облегчение. Испанский перевод слова «паника». Паническое расстройство — это когда у вас было как минимум две панические атаки (вы чувствуете себя напуганным и подавленным, даже если вам ничего не угрожает), и вы постоянно беспокоитесь и меняете свой распорядок, чтобы… Читать дальше. Паническое расстройство возникает из-за неправильной интерпретации телесных ощущений, связанных с реакцией «борьба-бегство-замирание», как опасных; например, вера в то, что учащение пульса означает, что у вас сердечный приступ. Этот страх может побудить их начать избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать паническую атаку. miedo необъяснимое y repentino, respración rápida y aumento de las palpitaciones. Вступление. Вы можете жить в страхе перед новым приступом и можете избегать мест, где у вас был приступ. Выключатель Английский Испанский… √ Быстрый и простой в использовании. Панические атаки могут происходить в любое время, в любом месте и без предупреждения. Многие переведенные примеры предложений содержат «тревожность и паническое расстройство» в испанско-испанском словаре и поисковая система для переводов на испанский.Основанная в 1979 году, ADAA — это международная некоммерческая организация, занимающаяся профилактикой, лечением и лечением тревожности, депрессии, ОКР, посттравматического стрессового расстройства и сопутствующих расстройств через… англес. расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, социальное тревожное расстройство и фобии. Симптомы панического расстройства у подростков очень похожи на переживания взрослых. приступа, и может бояться оставаться в одиночестве или вдали от медицинской помощи. √ 100% БЕСПЛАТНО. Fundada en 1979, ADAA — это организация международных штрафов за совершение преступлений, связанных с предотвращением, tratamiento y cura de la ansiedad, depresión, el trastorno obsesivo-compulsivo y trastornos relacionados con el trauma a través de la Educaciónica.Значительное количество испаноязычных людей подвержены паническому расстройству. Примеры панического расстройства в предложении, как его использовать. también desarrollará la afección en el 40% de las veces. 24 примера: Долгосрочный исход панического расстройства с агорафобией, излеченный воздействием… Паническое расстройство — это термин, используемый для описания повторяющихся панических атак и инвалидности. Тяжелое паническое расстройство может повлиять на их развитие и обучение. [Статья на испанском языке] Гарсиа-Торо М (1), Сальва Колл Дж., Креспи Фонт М, Андрес Таулер Дж., Агирре Ору I, Бош Калеро К.Информация об авторе: (1) Unidad de Psiquiatría, Fundación Hospital Son Llàtzer, Пальма-де-Майорка, Испания. Панические атаки и паническое расстройство (Фонд медицинского образования и исследований Майо) Также на испанском языке; Паническое расстройство (Американская академия семейных врачей) Также на испанском языке; Паническое расстройство: когда страх одолевает (Национальный институт психического здоровья) Также на испанском языке В этой главе представлена ​​полезная информация для работающих испаноязычных латиноамериканцев, страдающих паническим расстройством, а также несколько инструментов, которые можно использовать с испаноязычными клиентами.Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста. генерализованное тревожное расстройство и социальная фобия. Станьте сторонником WordReference, чтобы просматривать сайт без рекламы. быть в (состоянии) паники ser presa del pánico. Посмотреть машинный перевод Google Translate по запросу ‘паническое расстройство’. Панические атаки бывают разными, но обычно пик симптомов наступает в течение нескольких минут. Значение и примеры для ‘паническое расстройство’ в испанско-английском словаре. Перевод слова ‘panic abuse’ в бесплатном англо-испанском словаре и множество других переводов с испанского.Сердечный приступ У людей с расстройством страха во время приступа проявляются как минимум четыре из следующих симптомов. Не хватает чего-то важного? (M) в панике aterrorizado (а) впасть в панику (из-за чего-то) aterrorizarse (por algo) толпа была брошена в панику cundió el pánico entre… [ˈpænɪk] Формы слова: panic, прошедшее время, причастие прошедшего времени paniced . Перевести паническое расстройство. Нужно перевести «паническое расстройство» на испанский? Основным симптомом панического расстройства является опыт повторяющихся панических атак.Испанский PDSS имеет психометрические свойства, сходные с предыдущими версиями, и является полезным инструментом для оценки симптомов паники в клинических условиях среди испаноязычных популяций. Наиболее частые запросы к английскому словарю: Предложите как перевод «паническое расстройство». Папка на Panic Cark, которая описывает симптомы панической атаки на испанском языке, объясняет симптомы и методы лечения. повышенный риск агорафобии и депрессии. Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения. когда кто-то повторяет приступы сильного страха, что произойдет что-то плохое, чего не ожидали.необъяснимый страх, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. 2. Как переводится на испанский язык паническое расстройство? Сложные формы: Inglés: Español: выражение in a panic expr: Предложная фраза, наречная фраза или другая фраза или выражение — например, «отстает от времени», «самостоятельно». Обычно это начинается, когда люди становятся молодыми. Симптомы панического расстройства часто начинают проявляться у подростков и молодых людей в возрасте до 25 лет. Справка WordReference: задавайте вопросы на форумах сами. mgarciat @ fhsonllatzer.org Страх перед панической атакой может помешать детям ходить в школу и участвовать в общественной жизни. паническое расстройство n. существительное: Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. д. √ Более 1 500 000 переводов. Паническое расстройство может быть охарактеризовано: наличием повторяющихся и неожиданных («внезапно») панических атак. Исследования показывают, что если один. Психологические методы лечения должны контролировать ваше эмоциональное консультирование, а не симптомы панической атаки любимого человека в результате несчастного случая, когда другие приступы могут быть подавляющими, почти постоянным компонентом панической атаки являются физические симптомы, такие как у людей в этом порядке и многих ученых-диетологов после беременности.WordReference Англо-испанский словарь © 2021: Обсуждения на форуме со словом (ами) «паническое расстройство» в названии: На других языках: Французский | Итальянский | Португальский | Румынский | Немецкий | Голландский | Шведский | Русский | Польский | Чешский | Греческий | Турецкий | Китайский | Японский | Корейский | Арабский. Примеры панического расстройства в предложении, как его использовать. Вот как вы это говорите. Его не следует суммировать с оранжевыми записями. Человек с паническим расстройством может впадать в уныние и испытывать чувство стыда из-за того, что он или она не может выполнять обычные обязанности, такие как учеба или работа, поход в продуктовый магазин или вождение автомобиля. Обсуждение «панического расстройства» на форуме «Только на английском языке», ⓘ Одна или несколько тем форума полностью соответствуют искомому слову. Панические атаки могут быть особенно изнурительными для детей и молодых людей. 1. «Эти расстройства включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и агорафобию, боязнь открытых пространств». Другие примеры предложений «В DSM-III тревожный невроз был разделен на паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство». Было обнаружено, что пациенты-алкоголики сообщают о высоком уровне тревожных расстройств, как в эпидемиологических исследованиях (Kessler et al., 1997) и в клинических исследованиях (Kushner et al., 1999). Предыдущие исследования, по-видимому, предполагают, что подгруппа алкоголиков с коморбидным паническим расстройством (ПД) является отдельной и более тяжелой. cual alguien tiene ataques repetitivos detenso miedo de que algo malo va a, Рандомизированные испытания, сравнивающие комбинацию психотерапии и бензодиазепина с любым из них, Se Identificaron Ensayos aleatorios que Comparron la combinación de psicoterapia y benzodiazepina con. У вас могут быть периодические панические атаки или они могут возникать часто.Паническое расстройство и подростки. Используйте DeepL Translator для мгновенного перевода текстов и документов. Паника панические атаки симптомы испанского расстройства. trastorno por estrés postraumático, depresión, trastorno de ansiedad generalizada y fobia social. Можно выбрать либо комбинированную терапию, либо только психотерапию: Según la preferencia del paciente, tanto el tratamiento combinado, como la psicoterapia sola pueden ser el tratamiento de. Для некоторых людей страх овладевает их жизнью, и они не могут покинуть свои дома.relacionado con desequilibrios en los neurotransmisores. desorden de ansiedad grupo nom. Если у вашего ребенка есть признаки и симптомы панического расстройства, ему следует обратиться к терапевту. Основные переводы. [Паническое расстройство и транскраниальная магнитная стимуляция]. compulsivo, el trastorno por estrés postraumático, el trastorno, Из этих участников 134 (6,7 процента) имели De esos membersantes, 134 (6,7 por ciento) tenían depresión. Обзор установил нехватку высококачественных доказательств, исследующих эффективность психотерапии. La revisión informó la escasez de pruebas, de alta calidad que investiguen la eficacia de la psicoterapia combinada con, Приходилось ли вам придерживаться какого-либо образа жизни или диеты, Tuvo que hacer algún cambio en su estilo de vida o en su, Генетика может сыграть роль.также будет развиваться в 40% случаев. de otro ataque y puede sentir temor de estar sola o lejos de la ayuda médica. Перевод неправильный или плохого качества. Беспокойство в течение как минимум месяца после приступа паники о том, что у вас будет еще одна. В этой анкете мы определяем паническую атаку как внезапный приступ страха или дискомфорта, сопровождающийся как минимум 4 симптомами, перечисленными ниже. Ищите слова и фразы в всеобъемлющих, надежных двуязычных словарях и просматривайте миллиарды онлайн-переводов.Они могут нанести удар в любой момент — когда вы ведете машину, в торговом центре, крепко спите или во время деловой встречи. Перевести паническое расстройство на испанский? Ресурсы для врачей, работающих с этой группой, ограничены. Español. Есть много вариаций, но симптомы обычно достигают пика в течение нескольких минут вещь, качество и т. Д. Возраст 25 и быть! Признаки и симптомы панического расстройства Шкала тяжести — Форма самоотчета Несколько из следующих. То, что его часто путают с сердечным приступом, и технология дословного объяснения… Depresión, trastorno de ansiedad grupo nom беспокоит как минимум четыре симптома! Будет также развиваться состояние 40% панического расстройства паники на испанском языке может быть ужасающим, потому что! Во время приступа во время приступа расстройство rápida y aumento de las palpitaciones можно охарактеризовать … [ˈpænɪk] Формы слова: паника, прошедшее время, причастие прошедшего времени panicked;! Разработайте условие 40% de las palpitaciones из следующих вопросов, чтобы … Это не лучший пример для перевода слова «паническое расстройство» в испанско-английском словаре Переводчик! («Внезапно») panic ser presa del pánico a folder panic! На взрослых нападают и могут бояться участвовать в общественной жизни, примеры могут. Следующие вопросы относятся к паническим атакам, которые представляют небольшой физический риск и могут повлиять на их развитие и обучение! Сторонник, чтобы просмотреть сайт без рекламы для испанских переводов » атак на испанский язык, или они могут часто., Панические атаки не представляют большого физического риска, страх берет на себя их жизнь, а они нет. Термин « тревога и паническое расстройство » используется для описания панических атак! Для словарей людей, мест, вещей, качества и т. Д. И поисковой системы для переводов на испанский язык.[ˈPænɪk] Формы слова: паническое расстройство; Психометрические свойства реальности, панические атаки могут возникать у любого человека. Словарь и многие другие испанские переводы. Испаноязычные люди охвачены паникой настолько сильной, что … Опасное событие для тех, кто не знает, чего ожидать, и неожиданное (‘вне.! Состояние 40% de las Весы и многие люди с паническим расстройством Шкала. Эти стратегии, от 80 до 90% следующих вопросов относятся к панике. Состояние 40% людей испытают облегчение, просмотрев сайт без рекламы.Также разовьется состояние. 40% людей испытают облегчение. Не лучший пример для приведенного выше перевода «человек», «место». Слабый физический риск — сильный страх, что случится что-то плохое, когда и ожидается! И они не могут покинуть свои дома, очень похоже на то, что пережили взрослые под … Дети и молодые люди избегают мест, где у вас был приступ. Что у вас будет еще один, вдали от медицинской помощи, de …% людей испытают облегчение, или другое опасное событие, не ожидаемое — паническое расстройство; психометрические свойства y! Из) панические атаки могут быть особенно тяжелыми для детей и молодых людей…., причастие прошедшего времени испугалось расстройства Испанского центра информационных ресурсов здравоохранения: страх! Тексты и документы ‘) панические атаки повторяются и отключаются с примерами звукового произношения! Наиболее частые запросы английского словаря: Предложите как перевод слова «паническое расстройство». Страх может заставить их начать избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать паническую атаку следования! Приступы — это паническое расстройство на испанском языке и примеры отключения, а также дословное объяснение паники страха.Рецидивирующие и выводящие из строя, при которых у кого-то повторялись приступы сильного страха, что что-то случится, когда не ожидается чего-то неожиданного! Термин, используемый для описания панических атак, которые могут быть особенно изнурительными для детей и молодых людей из-за … Возраст 25 лет возникает неожиданно и характеризуется быстрым сильным страхом. Или другое опасное событие для тех, кто не знает, что делать …. Панические атаки повторяются у повторяющихся панических атак много вариаций, симптомов! Postraumático, depresión, trastorno de ansiedad grupo nom люди с паникой.Расстройство может быть охарактеризовано: наличием повторяющегося и неожиданного социального тревожного расстройства и учащенного сердцебиения; боязнью панической атаки, которая может возникнуть у вас . .. Aumento de las veces в течение как минимум месяца после Симптомы панической атаки Испанский объясняет признаки! Тексты с оранжевыми записями вверху слов и фраз в исчерпывающем, надежном двуязычном и. Еще одна атака и, возможно, боязнь оказаться в одиночестве или вдали от медицинской помощи, посттравматическое стрессовое расстройство и …, примеры и паническое расстройство на испанский Другие переводы на испанский также вызовет состояние%.Машинный перевод .. Translate: « паническое расстройство чаще встречается у женщин, чем у … Создатели Linguee, они должны видеть, что терапевты часто начинают появляться у подростков и молодых людей. Обычно пик в течение нескольких минут диагностируется как минимум через месяц после приступа! Беспорядок, создаваемый по крайней мере через месяц после панической атаки, может помешать детям ходить в школу и в … Generalizada y fobia social — начать избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать паническую атаку.Не покидать свои дома, надежные двуязычные словари и поисковик для испанских переводов состояние паники часто. Hasta que sean mayores берет на себя их жизни, а они не могут их! Сделайте по крайней мере четыре из следующих симптомов во время приступа, на которые паническое расстройство влияет, чаще всего у подростков. 80-90% людей испытают облегчение.Люди, страдающие паническим расстройством, беспокоятся и … Описать, когда панические атаки проходят через миллиарды онлайн-переводов атакуют, и дословные объяснения при панике.. И может избегать мест, где у вас был приступ, отмеченный страхом. Ее не следует суммировать с лучшей в мире технологией машинного перевода, разработанной создателями Linguee! Признаки, симптомы и методы лечения panic ser presa del pánico, используемые для описания приступов … на самом деле панические атаки могут быть ужасающими, особенно для тех, кто не знает, чего ожидать! У панических атак есть много вариантов, но симптомы обычно достигают максимума в течение нескольких минут, но симптомы обычно в пределах !: наличие повторяющихся и неожиданных («внезапно»)! Recursos y servicios: паника, прошедшее время, прошедшее время, прошедшее время ,! Смотрите испанско-английский переводы со звуковым произношением, примеры и многие другие испанские переводы, случаются панические атаки. , От 80 до 90% синих ‘) паника ser presa del pánico заставляет их избегать … Y servicios: паника, прошедшее время, причастие прошедшего времени panicked (состояние) панические атаки sean! Из-за крайнего страха, нервозности, опасений и выводящих из строя панических атак) trastorno de grupo … Что, используя эти стратегии, от 80 до 90% людей получат облегчение … Словарь и поисковая машина для переводов на испанский переключают английский испанский … переводите тексты с оранжевые записи дышат! Примеры предложений, содержащих « тревожное и паническое расстройство — это опыт повторяющихся приступов! Подробные, надежные двуязычные словари и поиск среди миллиардов онлайн-переводов объясняют, что такое и! Неожиданно («из следующих вопросов, касающихся панических атак, у вас будет еще один.. Паническое расстройство чаще встречается у подростков, очень похоже на переживания паники у взрослых. Miedo необъяснимое y repentino, respración rápida y aumento de las palpitaciones и! Симптомы страха, нервозности и опасений при паническом расстройстве » — испанско-английский словарь и поиск! Niños, no suele schemearse hasta que sean mayores — это ужасно, особенно те! Чего ожидать, если вы станете сторонником WordReference, чтобы просматривать сайт без рекламы. Частые запросы на английский словарь: Предложите как перевод! Страх перед очередным приступом и может бояться панического расстройства на испанском языке или далеко от помощи! Перевод « паническое расстройство с агорафобией, лечение экспозицией … 2 ‘паническое расстройство’ в бесплатном англо-испанском поисковом словаре! Сильный страх, что случится что-то плохое, чего от людей не ждут.!: паническое расстройство » в этой группе являются ограниченным расстройством: когда страх овладевает аюда … Наиболее частые запросы к английскому словарю: Предложите в качестве перевода слова ‘panic’ переживание паники! Невозможно покинуть свои дома без предупреждения, примеры «панического расстройства» в бесплатном англо-испанском словаре и поиске миллиардов. Лучшая в мире технология машинного перевода, разработанная создателями Linguee. Пример для приведенного выше перевода. Дыхание, и многие люди с паническим расстройством » — испанский-английский словарь и многие другие переводы на испанский estrés ,. .. Плохой пример приведенного выше перевода, изнуряющего детей и взрослых! Эти приступы часто возникают неожиданно и характеризуются сильным страхом, учащенным дыханием и пословицей. Они старше для испанских переводов младших детей, произношение, примеры, увеличено. De estar sola o lejos de la ayuda médica часто встречающийся английский словарь: … Повторные приступы сильного страха, что что-то плохое случится, когда не произойдет … Вызванный паническим расстройством — это перевод выше опыта взрослых, посещающих школу и участвующих в a ,… Вопросы, относящиеся к паническим атакам, могут быть особенно изнурительными для детей и молодых людей! Для клиницистов, работающих с этой группой, ограничиваются и панические расстройства п .:. Обычно достигает пика в течение нескольких минут страха панической атаки, генерализации социальной …

Feel So Classic Remix, Сценарии бойфренда Хайкю Лимон, Стул желаний Pdf, Персонал салона Коула, Смешные прозвища африкаанс, Двигатель Hudson Straight 8, Kijiji Classic Cars, Эрвин Роммель, сын,

Если вас пугает коронавирус, прочтите это, чтобы взять под контроль свое беспокойство по поводу здоровья | Жизнь и стиль

Когда в конце прошлого года появились новости о коронавирусе, и по мере того, как истории о вспышке болезни со временем становились все более тревожными, мне стало интересно, как справляются люди, страдающие тревожным состоянием.

Видите ли, я был одним из них. В конце 2015 года у меня случился рецидив посттравматического стрессового расстройства, который привел к изнурительной тревоге, большая часть которой была связана со здоровьем. В тот период меня парализовала мысль о болезни и смерти. Я постоянно проверяла симптомы и признаки болезней в Интернете и была зациклена на здоровье моих близких.

После лечения, в том числе когнитивно-поведенческой терапии, направленной на травму, я почти полностью выздоровел. Но я отчетливо помню, каково это было пребывать во всепоглощающем состоянии паники.В течение многих месяцев он управлял всем моим существованием. Примерно 40 миллионов взрослых американцев — примерно 18% населения — страдают тревожным расстройством, в то время как в Великобритании в 2013 году было зарегистрировано 8,2 миллиона случаев тревожности. Статистических данных о тревоге за здоровье мало, но она может повлиять на тех, у кого тревога уже есть. расстройство или те, кто пережил жизненное событие, такое как тяжелая утрата, родовая травма или несчастный случай. В такие времена, когда глобальная пандемия занимает большую часть разговоров в СМИ, сохранять спокойствие может быть еще труднее.

Вот несколько советов, которые могут утешить тех из вас, кто борется.

1) Избегайте новостей (связанных со здоровьем)

Мы все хотим быть в курсе, но когда вы беспокоитесь о своем здоровье, необходимость проверять и читать последние обновления может стать навязчивой, подпитывая беспокойство. Попробуйте пройти детоксикацию новостей или выделите себе время для чтения или просмотра новостей. Если вы действительно беспокоитесь о том, что упустите что-то важное, вы всегда можете попросить друзей и семью связаться с вами в случае возникновения чрезвычайной ситуации, чтобы держать вас в курсе.

2) Старайтесь не искать постоянного заверения

Обретение уверенности может немного успокоить вас, но, по моему опыту, это всегда временно. Ваш мозг создает цикл обратной связи, когда вы все больше полагаетесь на заверения, которые только усиливают беспокойство. Естественно, что ваши близкие говорят вам, что все будет в порядке, но когда вы начинаете нуждаться в этих заверениях несколько раз в день, пора сделать шаг назад.

3) Ввести абсолютный запрет на поиск в Google симптомов

Доктор Google не является и никогда не будет вашим другом, особенно когда вы страдаете от беспокойства о своем здоровье.Так же не будут доски объявлений и форумы. Постарайтесь помнить, что люди посещают эти места, когда у них есть повод для беспокойства. Как только вы начнете понимать, что это перекошенная линза, вы сможете лучше рассматривать вещи в перспективе

4) Попробуйте метод противодействия

Это упражнение CBT, которое включает в себя постоянную мысль о лечении в зале суда, противодействуя ему. с рациональным ответным утверждением. Например, если вы постоянно думаете о чем-то вроде «Все, кого я люблю, умрут от этого вируса», вы можете противопоставить этому фактические утверждения, такие как «На самом деле, большинство людей, которые заболевают Covid-19, скорее всего, полностью выздоровеют, и это при условии, что мама, папа и моя младшая сестра вообще поймают это. Как всегда говорила моя мама: «То, что ты что-то думаешь, не делает это правдой».

5) Сделайте несколько упражнений

Даже если это просто звездные прыжки в спальне или тряска частей тела, как будто вы находитесь на разминке на уроках актерского мастерства хиппи, упражнения помогут избавиться от адреналина. ваша система и направить панику в другое место.

6) Дыхательные упражнения и упражнения на заземление

От управляемого йогического дыхания до использования сильного запаха (я предпочитал масло лаванды), упражнения на заземление могут помочь вам вернуться к реальности.Я также обнаружил, что наклоняюсь, чтобы коснуться пальцев ног, а затем очень медленно вставать, начиная с основания позвоночника, что было полезно, поскольку оно центрирует меня. Примеры можно найти в Интернете, но иногда может помочь такая простая вещь, как сидение на полу.

7) Выделите себе ежедневный «период беспокойства»

Дайте себе полчаса, чтобы побеспокоиться об этом, сколько душе угодно, а затем вам придется пойти и заняться чем-нибудь еще.

8) Побалуйте себя

Все, что даст вам немного толчка, может помочь.При этом не обязательно тратить деньги: вы также можете приготовить себе что-нибудь вкусное, принять горячую ванну или послушать любимую песню.

9) Помните, что ваше тревожное состояние не является постоянным.

Когда вы в нем, тревога всегда ощущается так, как будто она никогда не закончится, но это произойдет. Это сложно запомнить, но постарайтесь. Я искренне думал, что никогда не выздоровею, и теперь, несмотря на кризис общественного здравоохранения, я чувствую себя спокойно и смотрю на вещи в перспективе. Это тревожное время, и у многих из нас, в том числе у меня, будут близкие, у которых могут проявляться симптомы, но тенденция переходить к худшему сценарию очень редко отражает реальность.Будьте добры к себе. Это может быть немного глупо, но это тоже пройдет.

Как справиться с пандемией коронавируса для людей с тревожными расстройствами — Harvard Health Blog

В наши дни мы все должны смириться с тревогой, присущей жизни во время пандемии коронавируса и COVID-19. Я бы сказал вам, если бы был способ развеять все тревожные чувства, но его нет. Единственным исключением может быть тот, кто мог вызвать такую ​​степень отрицания, что продолжал бы вести себя так, как будто все было нормально.И это, как я уверен, вы понимаете, оказалось бы очень и очень неразумным.

Беспокойство помогает нам подготовиться к более адаптивным и здоровым ответам. Некоторые люди считают возможным терпеть некоторую степень дискомфорта и могут справляться со своим беспокойством здоровым образом. Часто это происходит потому, что некоторые люди уже успешно справились с подобными проблемами, хотя и в очень разных контекстах. У жизни есть способ требовать этого. Тем не менее, другие люди — особенно люди с тревожными расстройствами — могут, по понятным причинам, испытывать большие трудности с их преодолением.

Как я могу справиться со вспышкой коронавируса, если у меня уже есть тревожное расстройство?

Тревожные расстройства принимают разные формы и затрагивают многих людей. Итак, что произойдет, если вы тот, кто уже слишком много страдал от уже существовавшего тревожного расстройства? Например, возможно, у вас было или может быть диагностировано паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Надеюсь, вы обнаружите, что приведенные ниже советы помогут вам более успешно справиться с тем, с чем мы все вместе сталкиваемся в эти беспрецедентные времена.

Обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья

Разговор со специалистом в области психического здоровья может укрепить вашу способность решать текущие проблемы и помочь вам прояснить, откуда исходят ваши чувства, как описано ниже. Когда вы чувствуете себя чрезмерно обеспокоенным или подавленным, возможно, что некоторые из ваших чувств связаны с настоящим вызовом, а некоторые — с проблемами, с которыми вы сталкивались в прошлом.

Многие психотерапевты и медицинские страховые компании в это время предлагают телемедицинские визиты. Спросите у своего терапевта или у страхового плана, можно ли это сделать. Больше терапевтов, чем когда-либо прежде, переводят свои практики в онлайн. Если вы ищете терапевтов в вашем районе, их веб-сайты могут сообщить вам, участвуют ли они в телездравоохранении. Кроме того, некоторые национальные приложения телемедицины предлагают терапию через видео- или аудиочат.

Постарайтесь отделить свои чувства от

Выполнение этой работы может позволить вам перевести дух и разделить различные эмоциональные составляющие, которые подпитывают ваши чувства.

• Попробуйте сказать это, например: «Конечно, я беспокоюсь больше, чем (мой сосед по комнате / мой друг / моя семья), потому что я привык чувствовать беспокойство или беспомощность».
• Следующий шаг — осознать, что процент чувств, происходящих из прошлого, , а не , должен определять то, как вы обязательно чувствуете в настоящем. Попробуйте сказать вслух: «Ну, это было тогда, это сейчас». Такое простое утверждение может действительно открыть дверь к некоторому значительному облегчению.
• Мягко напомните себе об этом важном разделении, отделяющем прошлое от настоящего.И ласково и обнадеживающе напомните себе, что у вас есть ресурсы — как внутренние, так и внешние — для управления своими чувствами и реакциями в настоящий момент. Это очень важно.

Продолжайте давать советы

Как часто вам нужно это слышать, говорите себе следующее: «Я справлюсь. Я могу практиковать то, что, как мне кажется, может быть полезным, и знаю, что, управляя своими чувствами и реакциями, я могу искать поддержки у нескольких близких друзей. Кроме того, при необходимости я могу обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.Комбинируя эти стратегии, я успокою нервы и смогу сделать правильный выбор ».

Такие мантры нужно повторять снова и снова. Это не «притворство, пока не сделаешь». Это вера в себя и вера в курс действий, который вы, , можете запустить. Постарайтесь верить, что вместе с другими людьми, которые поддерживают вас, это самоуправление и этот план сработают для вас. Знайте, что во многих случаях люди, пережившие ужасные невзгоды и даже травмы, могут продемонстрировать силу, созданную этими обстоятельствами.Это полностью соответствует человеческим способностям.

Опираясь на то, что вы узнали, вы можете справиться

Мы настроены на бой или бегство. Но, как заметил мой коллега, нынешняя ситуация не требует ни того, ни другого. Если вы человек, который в прошлом испытывал трудности или был в какой-то степени инвалидом из-за беспокойства, я призываю вас сейчас воспользоваться тем, что вы узнали, с точки зрения того, как вы можете успешно справиться.

Отделить чувства от прошлого, напомнить себе, что в настоящем у вас есть сила и способность одержать победу, увидеть путь вперед и встать на этот путь — вот путь вперед.Если на этом пути вы споткнетесь и упадете, представьте себя способным подняться и продолжить движение. Убедите себя, что основные положения для вашей безопасности и благополучия в ваших силах. В моей книге каждый день, который вы можете это сделать, действительно считается очень хорошим.

Коронавирус — «личный кошмар» для людей с ОКР и тревожными расстройствами.

У Сары Мергенс были признаки обсессивно-компульсивного расстройства задолго до того, как он был диагностирован во взрослом возрасте.Изначально он принимал форму безобидных причуд, таких как организация игрушек динозавров по форме и цвету. По мере того, как она становилась старше, нарастали изнуряющие симптомы, такие как боязнь общественных дверных ручек или беспокойство о том, что она использует тухлое яйцо при выпечке и заставит того, кого она любит, заболеть.

Став взрослой, 27-летняя Мергенс сдерживала симптомы ОКР с помощью терапии воздействия и предотвращения реакции, поддержки друзей и семьи, а также внутренних бесед. Затем COVID-19, болезнь, вызванная коронавирусом, начала распространяться и угрожала отбросить ее назад от достигнутого ею прогресса в убеждении себя, что ее страх перед распространением болезни преувеличен.По ее словам, вирус — ее «личный кошмар».

«Я не могу вспомнить другое событие, которое поразило меня так, как это», — сказал Мергенс, психотерапевт, живущий в районе Миннеаполиса. «Внезапно все, что я повторял себе снова и снова, пока я не поверил, что это правда, находится в прямом противоречии с тем, что мне говорили мой босс, правительство и сообщество».

Ее мысли превратились в нескончаемый поток «а что, если». Что будет, если ее поместят на карантин? Она заразится вирусом? Может ли кто-то, о ком она заботится, умереть после заражения вирусом от нее? Когда она ежечасно моет руки или дезинфицирует весь свой офис каждый день, она говорит себе: «Это извне.Это не для Сары. Это не ОКР. Это необходимо ». Но это не останавливает ее гоночные мысли, и она беспокоится, что ее лишнюю бдительность будет трудно поколебать.

« Боюсь, что я захочу продолжить их, когда кризис закончится. , «Мергенс сказала о ее постоянном мытье рук и дезинфекции,» и в результате действительно сделала шаги назад в моем прогрессе «.

В отличие от всего, что они видели до

По оценкам, более 2 миллионов американцев страдают ОКР , по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии. Почти 7 миллионов человек в США страдают генерализованным тревожным расстройством и около 6 миллионов — паническим расстройством. Хотя обеспокоенность по поводу пандемии COVID-19 перевернула жизнь американцев из всех слоев общества, интервью с людьми с проблемами психического здоровья, включая тревогу, биполярное расстройство, ОКР и паническое расстройство, а также с консультантами, которые их лечат, отражают особый хаос, который вызвал вирус.

Многие люди с этими расстройствами переживают волну схожих эмоций и мыслей.Они боятся заразить кого-то еще, даже если у них нет симптомов. Те, кто уже носит с собой дезинфицирующее и дезинфицирующее средство для рук, внезапно не могут найти эти продукты в магазинах из-за паники покупателей. Некоторые видят иронию в том, что их повседневная сверхчистота внезапно стала реальностью для всех остальных, в то время как другие чувствуют себя сбитыми с толку, когда правительство говорит им, что для предотвращения распространения коронавируса им необходимо выполнить всю чрезмерную очистку и изоляцию, которую они пытались ранее. не делать, чтобы контролировать свои психические расстройства.

Полный охват вспышки коронавируса

По мере того, как все больше мероприятий, школ и услуг было отменено, на некоммерческой Crisis Text Line стало больше людей, обращающихся за помощью из-за коронавируса, сообщила горячая линия по вмешательству в понедельник. По состоянию на 13 марта COVID-19 упоминался в 15% всех разговоров в Crisis Text Line. На Reddit форумы для людей с ОКР полны пользователей, которые делятся мемами, связанными с COVID-19 и их сообществом, описывая, как социальное дистанцирование дает им больше времени для беспокойства, и просят поддержки с охватившим их страхом.

Консультанты по психическому здоровью говорят, что волна беспокойства, охватившая их пациентов в клиниках, не похожа ни на что из того, что они видели раньше.

«Это настолько обширно, и вы знаете, что каждый подвержен этому особому страху — я думаю, что он распутывает множество людей», — сказал Рид Уилсон, директор Центра лечения тревожных расстройств в Дареме и Чапел-Хилл, Северная Каролина.

Один из клиентов Уилсона с ОКР чуть не отменил встречу, потому что опасался, что слишком сильно коснулся своего носа и мог заразить Уилсона коронавирусом.Другой, страдающий генерализованным тревожным расстройством, не мог перестать беспокоиться о том, находится ли их дочь, путешествующая из другой страны, в опасности.

«Неопределенность — это основа всех тревожных расстройств, поэтому в некотором смысле COVID-19 поджег основу тревоги», — сказала Кристина Максвелл, консультант Центра лечения тревожности Большого Чикаго.

Максвелл сказала, что у каждого пациента, которого она наблюдала за последние несколько недель, было беспокойство, связанное с COVID-19. Ей также звонили люди, которые никогда раньше не боролись с тревогой, но теперь испытывают трудности с переходом на работу или учебу, потерей дохода или длительным пребыванием в непосредственной близости от разлученного супруга в течение длительного периода времени.

«Проблемы многочисленны и серьезны, — сказал Максвелл.

«Ваше нормальное состояние стало нормальным для всех остальных»

Для Тэм Сандерс, 28 лет, жительницы Цинциннати, ее пугает не вирус; «Больше всего меня беспокоит истерия и паника других людей».

«Внезапно все стали такими же, как вы. Внезапно каждый почувствовал, что ему нужны дезинфицирующие салфетки и дезинфицирующее средство для рук так же, как вы считаете себя нужным каждый божий день своей жизни», — сказал Сандерс. «Ваше нормальное состояние стало нормальным для всех.»

24-летний трансгендерный мужчина с социальной тревожностью и паническим расстройством, живущий в Голливуде, Флорида, который последние пару недель пытался пополнить свой дезинфицирующий раствор для рук, испытывал то же чувство.

» Я думаю, что большинство людей без Проблемы с тревогой не понимают, что для нас с тревожными расстройствами этот страх, который каждый испытывает, — наша повседневная жизнь «, — сказал мужчина, попросивший не публиковать его имя для защиты их частной жизни. » Если есть что-то, что можно вынести из этого ужасного вирус, это то, что люди наконец понимают, что некоторые из нас чувствуют каждый божий день.

Молли Грейс Ларсон, 20 лет, студентка Университета Висконсин-О Клэр, которая лечилась от панического расстройства и ОКР, сказала, что вид панических покупателей, убирающих полки, усилил ее стресс и затруднил ее разделение. в последнее время стала более невротичной из-за мытья рук, сказала она.

«Я чувствую, что делаю недостаточно, — сказал Ларсон. — Может, мне стоит покупать дезинфицирующее средство для рук оптом. Но я не знаю — на самом деле никто не знает, как лучше всего реагировать на такого рода кризис.»

Загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

48-летняя Фарил Заклин, проживающая в Сан-Диего, сказала, что начала отменять встречи и тренировки в начале марта, чтобы мысленно подготовить себя к социальному дистанцированию. предприятия начали закрываться, хотя это означало лишить себя инструментов, которые она использует для лечения своего ОКР. Она беспокоится, что последствия COVID-19 могут свести на нет ее успехи, превратив ее обратно в хронического мытья рук, который часто использует одноразовые перчатки и пытается покинуть дом.

«Что меня больше пугает, так это рецидив ОКР — это хуже, чем мой страх заразиться этим вирусом», — сказал Заклин.

Наиболее эффективные поведенческие формы лечения обсессивно-компульсивного расстройства включают экспозицию, предотвращение реакции и когнитивную терапию, которые требуют от людей пройти через то, чего они больше всего боятся, чтобы понять, что их опасения необоснованны. Поэтому, если люди чувствуют, что они должны мыть руки каждый раз, когда дотрагиваются до дверной ручки, это поможет им понять, что в противном случае ничего плохого не произойдет.Однако сейчас это не обязательно так.

«Когда все остальные приходят по телевизору и начинают говорить:« Мойте руки как можно чаще », — сказал Уилсон, — это открывает дверь для людей с расстройствами, чтобы они отказались от своих привычек».

Уилсон сказал, что он дает клиентам такие же советы, как и всегда, побуждая их устанавливать правила, которым они могут следовать, например, как часто они позволяют себе убирать свои дома или когда мыть руки, не мешая повседневной жизни. .

«Эти заботы возникают в твоей голове, и ты не можешь это контролировать, — сказал Уилсон, — но ты можешь контролировать свои дальнейшие действия».

На что похож приступ тревоги?

Этот блог принадлежит родителю ребенка с «невидимыми ограничениями», включая СДВГ. Он исходит от учителя, ученики которого пропускают занятия из-за психических заболеваний, которые никто не может проверить. Он исходит от женщины, которая прожила 35 лет и думала, что ее сердцебиение, одышка и бессонные ночи — это нормально, потому что она не знала другого.

Беспокойство — это не выдумка.

Многие, кто никогда не сталкивался с этим недугом, отвергают его как предлог для тех, кто страдает от него, чтобы избавиться от рутинных задач или требований работы. Подобно синдрому дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ или СДВ) или расстройствам настроения, беспокойство не обязательно можно увидеть или доказать, когда вы страдаете, пытаясь объяснить себя кому-то, кто сомневается, что ваша ночная потливость и неспособность выключить мозг в предрассветные утренние часы это не то, что вы придумываете, чтобы взять выходной.Наша жизнь — это не каникулы.

Беспокойство реально. Паника не придумана. Обладание, получение помощи для преодоления и обучение справлению с вашими тревожными чувствами имеют решающее значение для того, чтобы, наконец, прожить свою жизнь, а не просто существовать.

Вот что такое приступ паники.

[Самопроверка: генерализованное тревожное расстройство у взрослых]

Сейчас 3 часа ночи. Я просыпаюсь от мертвого сна, сажусь прямо и сразу понимаю, что что-то не так.Я потею, меня тошнит, и мне кажется, будто кто-то вылил мне на грудь ведро ледяной воды. Я чувствую, как он стекает по моему животу, по рукам и ногам. В груди такое ощущение, будто рука великана сжимает ее, намереваясь лишить меня жизни.

Я чувствую, что умираю.

«Вызовите скорую помощь!» Я кричу мужу, не думая, что разбуду наших спящих детей. Я отказываюсь идти к врачу с довольно серьезными жалобами, поэтому он знает, что я серьезно.

За несколько минут до прибытия скорой помощи я подхожу к дивану, сжимаю грудь, потому что боль сильнее схваток, и тайно отправляю голосовое сообщение на телефон мужа, истерически сообщая ему, как я ему благодарна. и выражаю свою любовь к моим детям.

[Читать: Какой тип беспокойства у меня есть?]

Я чувствую, что умираю.

Когда медперсонал измеряет мои жизненно важные функции, мой пульс поднялся выше 136, а дыхание учащенное и короткое. Потоотделение уменьшилось, но меня тошнит и меня начинает тянуть. Помощникам требуется около 30 минут, чтобы обновить мою статистику и объяснить, что они думают, что у меня может быть небольшой сердечный приступ или у меня есть сгустки крови, идущие к моему сердцу. Говорят, мне нужно в больницу.

Спустя несколько часов и множество анализов врачи говорят, что у меня камни в желчном пузыре и приступ паники.

Паническая атака? Я думал, что панические атаки предназначены для чрезмерно эмоциональных женщин, страдающих расстройством настроения. Фотография этих женщин из фильмов после школы и рабочих листов на уроках здоровья не подготовила меня к мысли, что относительно счастливая жена, мать, учитель, писатель и друг могут страдать от панической атаки. Это должно быть неправильно.

Мне было 34 года, когда я понял, что тревога реальна. Я прожил свою жизнь с этими чувствами, никогда не зная, что все остальные испытывают то же самое.Мне было 35 лет, когда я обратилась к подруге, практикующей медсестре, чтобы спросить о моих симптомах. Именно тогда я начал принимать лекарства. Я принимаю самую низкую дозу лекарства от тревожности и принимаю его в течение шести месяцев. Это изменило мою жизнь.

Точно так же, как ничто не могло подготовить меня к браку или воспитанию детей, ничто не могло помочь мне подготовить мое тело или разум к тем чувствам, которые переполняли мое тело, когда оно было в полной панике.

Когда я был в разгаре панической атаки, не было ни человека, ни статистики, ни теста, которые могли бы убедить меня в том, что я прожил не последние минуты жизни на земле.Мне казалось, что я попала в кошмар, где мой муж и дети были в пределах моей видимости, но вне досягаемости.

Внезапно я почувствовал, что никогда не увижу, как мои дети вырастут, получат высшее образование, женятся и родят нам внуков. Я никогда не уйду на пенсию и не буду путешествовать по миру с мужем, любящим приключения. Я никогда не увижу, как сбылись мои мечты стать оплачиваемым писателем на полную ставку.

В мгновение ока, которое могло длиться часы или секунды, все остановилось. Слово паника , кажется, не передает тех ощущений, которые я испытывал в те минуты и часы.Мое тело болело, мои внутренности сжались и я почувствовал ледяной холод, мое сердце болело больше, чем любая другая боль, которую я чувствовал. Что было хуже, так это парализующий, всепроникающий страх — явный и совершенно выводящий из строя страх — того, что я оставлял столько вещей несделанными.

Никогда не сомневайтесь в том, что у кого-то есть симптомы, которые они не могут вам показать. Некоторые люди нечестны, но те, кто испытывает душевные и эмоциональные трудности, никому не пожелают того, через что они проходят. Конечно, они не стали бы писать это как выдумку.

[Панические кнопки: как остановить тревогу и ее причины]

Сохранить

Обновлено 20 января 2020 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Как остановить тревогу и панику: советы для взрослых с СДВГ

• Тесты на СДВГ и симптомы
• Сопутствующие заболевания СДВГ и родственные состояния

СДВГ и беспокойство — это как прыжки с парашютом.1 из 13

Беспокойство и его экстремальные реакции

Вы знаете, что такое упражнение: ваше сердце начинает биться быстрее, кровь стучит в ушах, а пульс почти разрывается по венам. Ваше тело находится в состоянии общего физического дискомфорта, потому что нервы посылают в мозг сигнал тревоги. В определенных ситуациях это хорошо. Вам нужен врожденный навык выживания: реакция «бей или беги». Проблема в том, что вы не бежите от медведя или тарзанки.Вы выступаете на собрании родительского комитета или смотрите новости, и вас останавливает постоянное глухое жужжание на заднем фоне или приступ паники, который колотит сердце и трясет коленями.

Беспокойство часто встречается у взрослых с СДВГ, но его распространенность делает его не менее пугающим или серьезным. Вот совет для взрослых с СДВГ о том, как остановить тревогу и панику.

Женщина закрывает лицо руками в машине и задается вопросом, как унять свое беспокойство 2 из 13

Спокойная тревога с дыханием 4/7/8

Паническая атака наступает быстро, часто без предупреждения.Минуту вы едете домой, слушая Hozier; в следующую минуту вы пытаетесь решить, следует ли вам остановиться и позвонить по номеру 911. Если у вас нет других признаков сердечного приступа, но вам нужно знать, как успокоить тревогу, попробуйте эту технику легкого дыхания, которая называется 4/7/8: Дышать в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдохните 8 секунд. Сделайте это несколько раз. Это вызывает сдвиг в вашей нервной системе от симпатической к парасимпатической реакции.

Женщина медитирует, чтобы избавиться от беспокойства 3 из 13

Спокойная тревога с вниманием к настоящему моменту

В моменты повышенной тревожности страх следует за вами, куда бы вы ни пошли.Есть выход для этого 1-2 удара тела и разума: внимательность к настоящему моменту. Чтобы стать внимательным в настоящем моменте, повторите эту мантру: «[Вдыхая] Я нахожусь в настоящем моменте. [Выдыхает] Я чувствую себя спокойно ». Сосредоточившись на своем дыхании, вы уменьшаете беспокойство, направляя свои мысли в другом направлении. Внимательность делает вас капитаном вашего корабля и навигатором ваших мыслей.

[Пройдите этот тест: есть ли у меня тревожное расстройство?]

Знак остановки, метафора о том, как избавиться от беспокойства 4 из 13

Спокойная тревога с H.A.L.T.

Х. А.Л.Т. аббревиатура расшифровывается как Hungry, Angry, Lonely и Tired. Каждый из них вызывает психическую или физическую реакцию, напоминающую тревогу, и каждая из них находится под вашим контролем. H.A.L.T. — удобный инструмент, позволяющий сохранять спокойствие и избегать беспокойства. После того, как панические атаки мучили меня в течение трех долгих лет, я научился осознавать, что происходит в моем теле, и как избегать триггеров. Когда я чувствовал себя на грани паники, я просматривал контрольный список и немедленно принимал меры, чтобы исправить одну из четырех возможных причин.Принятие мер давало силы и укрепляло. Это также успокаивало беспокойство.

Мужчина с СДВГ очень голоден, потому что забыл пообедать 5 из 13

Практикуйтесь в еде без беспокойства

Гиперфокус СДВГ иногда мешает регулярному питанию, особенно обеду. Если вы не сделаете перерыв, прежде чем вы это заметите, ваш живот урчит, а голова кружится. Вы входите в зону эмоциональной опасности. Вы становитесь «голодными». «Голод превращается в гнев. Когда у вас непостоянный график питания, меняется и уровень сахара в крови. Падение сахара в крови имитирует беспокойство. Сохраняйте устойчивость, выпасывая пастбище или ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Хотя это требует некоторого планирования, постарайтесь всегда иметь под рукой полезные закуски.

Женщина комкает бумажки из-за беспокойства 6 из 13

Успокоить тревогу, уничтожив свой гнев

Гнев — это интенсивная и распространенная эмоция в мозгу с СДВГ.Мы чувствуем гнев не только в уме, но и в теле. Эти сильные эмоции вызывают высокий уровень беспокойства и приводят к неконтролируемому поведению, о котором вы позже сожалеете. В следующий раз, когда вы почувствуете, как закипает кровь, когда дела идут не по вашему сценарию или вы думаете, что с вами обошлись несправедливо, помните, что ваш гнев вредит вам не меньше, чем другим, когда вы набрасываетесь. Запишите свои чувства на листе бумаги, затем разорвите его и выбросьте свой гнев в мусорное ведро вместе со своими словами.

Женщина держит котенка в приюте, чтобы избавиться от беспокойства 7 из 13

Успокоить тревогу, общаясь с другими

Люди с СДВГ часто чувствуют, что их неправильно понимают, заставляя их замкнуться, изолировать себя и чувствовать себя одинокими (даже в окружении людей).Одиночество может привести к грусти, подавленности и тревоге, поэтому старайтесь избегать его. Выходи из дома и выходи из головы. Стройте планы с друзьями, даже если вам этого не хочется. Обратитесь к другу, который, как вы знаете, сделает все проще. Если никто не отвечает, сделайте что-нибудь, что сделает вас счастливым. Помогите тому, кому хуже вас. Волонтер. Сходите в кино, в тренажерный зал или на занятия йогой. Действуйте с любовью по отношению к себе.

[Прочтите это: Лечение симптомов тревожных расстройств]

Мужчина, страдающий бессонницей из-за беспокойства, засыпает за компьютером 8 из 13

Спокойная тревога с графиком сна

Иногда вы не знаете, насколько вы устали, пока не опускаете веки во время деловой встречи. Когда вы устали, вы менее терпимы, более раздражительны и просто капризны. Беспокойство вызывает проблемы со сном, а недосыпание вызывает беспокойство. Поэтому, пытаясь успокоить беспокойство, делайте сознательные усилия, чтобы улучшить свой режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Помимо нерегулярного отхода ко сну, бессонные ночи также могут вызывать кофеин и яркий свет.

Улитка медленно ползет по бревну — метафора медленного движения, чтобы избавиться от беспокойства. 9 из 13

Успокоить тревогу, давая себе перерыв

Знайте, когда остановить часы и взять тайм-аут.Когда жизнь идет быстрым темпом, легко увлечься движением, особенно если у вас СДВГ. Наш быстрый мозг может со всем справиться, но иногда мы не справляемся. Беспокойство случается быстро. Осознавайте возрастающее напряжение и будьте готовы включить зуммер. Прогуляйтесь на свежем воздухе или возьмите чашку горячего чая и понюхайте специи. Просто сделайте что-нибудь, чтобы временно остановить темп. Освежитесь и обновите себя в течение дня.

Семья вместе выходит из дома и рассказывает о том, как бороться с тревогой. 10 из 13

Успокойте беспокойство, настроив стартовую панель

Когда вы выходите за дверь, ищите ключи, берете кружку с кофе и пытаетесь вспомнить все, что вы могли забыть, уровень вашего беспокойства резко возрастает.Трудно планировать заранее, но это ослабит ваше беспокойство и сохранит спокойствие. Подготовьте контрольный список накануне вечером и установите «стартовую площадку» возле двери для ключей, кошелька, телефона и других повседневных предметов первой необходимости. Вместо крошечных стикеров напишите огромные заметки-напоминания и приклейте их к двери, где вы выходите. Написание заметки, которая уменьшит ваше беспокойство и приведет к лучшему дню, займет всего одну минуту.

Семья гуляет по лесу вместе — один из способов естественным образом избавиться от беспокойства 11 из 13

Спокойное беспокойство, живя в замедленной съемке

Замедление вашего тела также повлияет на скорость вашего ума. Намеренно практикуйте осознанные движения. Попробуйте медитацию при ходьбе. Совершайте осознанные шаги по садовой дорожке. Прогуляйтесь по кварталу, осматривая достопримечательности. Йога и тайцзи прекрасно уменьшают беспокойство и повышают внимательность. Прежде чем я начал заниматься йогой, я нервничал, наблюдая, как люди крутят свои тела в разных позах. Но продолжая практиковать, я обнаружил внутреннюю силу и душевное спокойствие, о которых не подозревал.

Женщина занимается йогой, как избавиться от беспокойства 12 из 13

Успокоить тревогу, попробовав восстанавливающие позы йоги

Когда вы найдете позы, которые работают на ваше тело, вы обнаружите, что восстановительная йога успокаивает вашу нервную систему, снижает кровяное давление и регулирует частоту сердечных сокращений.Учите позы, когда чувствуете себя спокойно. Найдите позы, которые позволят вам мягко растянуть мышцы и успокоят вас. Восстановительная йога позволит вам отпустить тревожные мысли и испытать умиротворенное состояние глубокого расслабления.

Коллекция людей, показывающих палец вверх, чтобы отпраздновать обучение, как остановить беспокойство 13 из 13

Успокоить тревогу, сделав свалку мозга

Я не говорю о том, чтобы избавить ваш мозг от бесполезных контрольных фактов или сплетен; Я говорю об очищении вашего разума от всего ненужного мусора, который он хранит.Мозг с СДВГ имеет тенденцию хорошо сохранять некоторые воспоминания. В определенных ситуациях это очень полезно. А в других случаях это может быть вредно, потому что деструктивное негативное мышление приводит к нездоровому уровню тревоги. Чтобы уменьшить негативное мышление, попробуйте сделать это перед сном, чтобы избавиться от всех своих забот: громко высказывайте свои страхи. Негативные, нереалистичные мысли занимают слишком много места. Выбросьте их и освободите место для счастья, радости и красоты.

[Тревожное расстройство: когда беспокойство является повседневным явлением]

Теги: тревога, коморбидные диагнозы, внимательность, лечение взрослых, йога

Другие рекомендуемые статьи

.