Игровой тренинг для подростков: «Наши эмоции»

Игровой тренинг для подростков

«Наши эмоции»

Актуальность темы. Подростковый возраст считается особенно «эмоционально насыщенным», что проявляется в легкой возбудимости, изменчивости настроения, сочетании полярных качеств, выступающих попеременно. Некоторые особенности эмоциональных реакций переходного возраста коренятся в гормональных и физиологических процессах, поэтому в этот период жизни могут возникать повышенная тревожность, агрессивность и различные страхи. В свою очередь, эмоциональное неблагополучие тесно связано со школьной неуспеваемостью, трудностями общения со сверстниками и взрослыми.

В связи с особенностями подросткового возраста, психологическое просвещение в сфере расширения представлений подростков об эмоциях и чувствах приобретает особую актуальность. Данное направление психопросветительской работы создает условия для улучшения понимания подростками своего эмоционального состояния, причин его возникновения и возможных способов совладания с ним, а также осознания влияния эмоций на отношения с другими людьми, и на другие жизненные сферы.

Цель занятия: расширение знаний подростков об эмоциональной сфере, особенностях переживания и проявления эмоций.

Задачи:

• информирование о видах и функциях эмоций, особенностях их проявления и переживания;

• создание условий для развития способности к осознанию подростками собственного мира эмоций и чувств;

• создание условий для развития способности подростков понимать эмоциональные состояния других людей и умения выразить свое состояние.

1

1. Организационный момент

Упражнение «Знакомство»

10-15 мин.

2

2. «Разогрев»

Упражнение «Вежливые слова»

15мин.

3

4

5

6

7

3. Основная часть тренингового занятия

Упражнение «Похожи — непохожи»

Упражнение «Ролевая гимнастика»

Игра «Элиас»

Упражнение «Презентация эмоций»

Упражнение «Сидячий круг»

45 мин.

8

9

4. Заключительная часть тренинга

Упражнение «Массаж по кругу»

Упражнение «Мне сегодня …»

15-20 мин.

Упражнение «Знакомство»

Ведущий называет буквы алфавита по порядку, участник поднимает руку если его имя начинается с названной буквы.

Упражнение «Вежливые Слова»

Ход упражнения:

Сидя или стоя в круге, дети бросают друг другу мяч (воздушный шарик) и называют добрые слова или вежливые выражения. Можно усложнить задание, предложив называть только слова приветствия (прощания, извинения, благодарности)

Рекомендации: т.к. детям бывает сложно вспомнить слова вежливости, можно перед игрой проговорить как можно больше таких слов. Если в ходе игры возникли сложности, называем несколько слов сами, чтоб ребенок мог выбрать.

Обязательно обсуждаем, понравилось ли нам упражнение, как мы себя чувствовали, когда говорили друг другу добрые слова.

Упражнение «Похожи – не похожи». Ребята, повернитесь лицом к своему соседу по парте, посмотрите внимательно друг на друга и выполните задание: «Поднимите руки вверх только те, …»

-у кого голубые глаза

— светлые (темные) волосы;… — у кого разный цвет глаз;

— у кого разная длина волос;

-у кого имена содержат букву А…

— у кого встречается одинаковый цвет в одежде …

А теперь сложнее задание ко всему классу «Посмотрите на одноклассников и поднимите руки те, кто…»:

— кто родился летом, зимой, весной, осенью,

— у кого есть брат (сестра),

— кому 8 лет

— кто умеет танцевать, не умеет еще хорошо читать

— кто имеет друга в классе?

У каждого из вас есть что-то, чем вы похожи и чем отличаетесь друг от друга, но это не помешало вам иметь друга.

Мешает ли вам дружить, играть, заниматься то, что у вашего соседа другой цвет глаз или волос?

Упражнение. «Ролевая гимнастика». (Автор В.Леви)

Дети по очереди выполняют ряд заданий.

1) Рассказать известное стихотворение:

1.очень быстро — «с пулеметной скоростью»;

2.как иностранец;

3. как робот;

4.шепотом;

5.очень медленно — со скоростью черепахи.

Рекомендации: подбирайте короткие и хорошо известные стихотворения.

2) Пройти как: 1.трусливый заяц, 2.лев, 3.младенец, 4.старичок.

3) Попрыгать как: 1.кузнечик, 2.лягушка, 3.козлик, 4.обезьянка.

4) Сесть в позе: 1.птички на ветке, 2.пчелы на цветке, 3.наездника на лошади.

5) Нахмуриться как: 1.рассерженная мама, 2.осенняя туча, 3.разъяренный лев.

Обсуждаем: кому и какие задания было легко выполнять, а какие трудно, в чем заключалась трудность.

Цель: упражнение помогает почувствовать состояние другого человека, преодолеть застенчивость, учит ребенка быть раскованным, развивает актерские способности.

Игра «Элиас».

Игра на объяснение слов — без употребления однокоренных.

Правила игры.

Игроки разделяются на пары, и садятся напротив друг друга. Игрок берег стопку карточек, по команде переворачивает песочные часы и открывает первую карточку. После этого он старается за минуту объяснить своему партнеру как можно больше слов, не употребляя однокоренные слова. Если игрок ошибся и употребил какое-то однокоренные слова, то эта карточка откладывается в стопку «минус». Если игрок не может придумать, как объяснить то или иное слово, он тоже имеет право отложить эту карточку в стопку «минус», и быстро объяснять другие слова с других карточек.

Партнер может пытаться угадать слова, перебирая варианты, задавая вопросы, уточняя, и рассказчик может объяснять дальше, исходя из того, что его партнер уже понял.

Когда минута заканчивается, остальные игроки, до того сидевшие тихо, громко говорят: «Пип!» Если игрок уже закончил объяснение, то он не берет следующую карточку, а передает колоду следующей паре.

Упражнение «Презентации эмоций»

Ребята, как вы считаете можно ли по лицам людей догадаться о том настроении, которое они испытывают? Давайте по очереди изображений эмоций у людей: радости, грусти, злобы, страха, брезгливости, высокомерия и т.д.

Упражнение «Сидячий круг»

Команда формирует тесный круг (плечи касаются). После этого попросите ребят повернуться на 90 градусов направо.

Задание: нужно медленно сесть на колени друг к другу и рукой коснуться плеча находящегося сзади человека.

Упражнение «Массаж по кругу»

Все участники становятся в круг так, чтобы получился замкнутый паровозик, кладут руки на плечи впередистоящего и, начиная движения по кругу, мнут друг другу плечи, имитируя движения массажа.

Упражнение « Мне сегодня…» Дети по очереди высказываются о том, что им понравилось или не понравилось на тренинге.

Список использованных источников литературы

1. Анн Л. В. Психологический тренинг с подростками. – СПБ.: Питер, 2008 г. – 278 с.

2. Бишоп, Сью. Тренинг ассертивности / Сью Бишоп ; пер. с англ. А. Маслова. – СПб.: Питер, 2001. – 203 с.: илл. – (Эффективный тренинг)

3. Изард К. Э. Психология эмоций/Перевод с англ. – СПб.: Питер, 2000 г. – 464 с.

Тренинг для школьников «Как себя контролировать?»

Цель:

развитие навыков контроля эмоциональной ситуации.

Задача:

— выяснить роль эмоций в межличностном общении;

— развивать самосознание подростков;

— расширять знания участников о методах самостоятельной регуляции собственного эмоционального состояния.

Упражнение «Мое настроение»

Ведущий предлагает каждому участнику нарисовать свое настроение. После завершения-презентации рисунков и рассказы о них.

Упражнение «Угадай»

Цель: обучение детей распознаванию эмоциональных состояний.

Психолог раздает подросткам конверты с заданием: выразить мимикой определенные эмоции, а все остальные должны их отгадать.

Обсуждение. Каждый выражает свои впечатления.

— Тяжело было показать свои эмоции?

Упражнение «Спокойные и агрессивные ответы»

Цель: формирование адекватных реакций в различных ситуациях.

Каждому участнику предлагается продемонстрировать в заданной ситуации спокойные, уверенные и агрессивные ответы. Для каждого участника используется только одна ситуация.

Ситуации:

— друг разговаривает с вами, а вы хотите идти;

— ваш коллега отвлекает вас от важного дела, задает вопросы, которые мешают работать;

— вас кто-то очень обидел.

Упражнение «Стакан»

Цель: эмоциональное осознание своего поведения. Детям предлагается взять одноразовый стакан и сделать с ней то, что вы сделали бы в состоянии агрессии. Затем ведущий предлагает вернуть предмет к первоначальному виду.

Обсуждение:

— Можем ли мы после агрессивных действий все восстановить?

— Бывало, что после агрессии вы жалели о своих действиях?

Заключение. Все это-вещи, в которых есть определенная ценность, а самое ценное сокровище-душа человека. Как мы можем восстановить ее, не оставив следов?

Упражнение «Дыхание»

Цель: снятие напряжения, оптимизация эмоционального состояния. Садимся удобно, расслабляемся и закрываем глаза. Сосредотачиваемся на своем дыхании: на вдохе и на выдохе. Выдыхаем беспокойство, усталость, тревогу, а вдыхаем силу, энергию, хорошие чувства. Время выполнения упражнения-5 мин.

Упражнение «Сердитые шарики»

Цель: развитие самоконтроля. Психолог предлагает детям надуть шарики и завязать их. Шарик символизирует тело, а воздух в ней-гнев. Как вытащить этот гнев изнутри? Если не надувать шарик, что с ним произойдет? А с человеком? Как сделать так, чтобы воздух вышел, а шарик остался целым? Может ли человек контролировать свой гнев? Может! В формировании самоконтроля перед агрессией большую роль играет развитие психических процессов: эмпатии, идентификации.

Упражнение «Согласие, несогласие, оценка»

Цель: обучение участников выражать свои чувства без оценок, недовольство и образ. Ведущий объединяет подростков в три подгруппы по цветам светофора. Каждая группа получает лист бумаги форматом А3 и карточку с заданием.

Варианты заданий:

— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете согласие;

— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете несогласие;

— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых оцениваете действия или поступки другого. Каждая группа по очереди представляет результаты своей работы. Психолог отмечает, что для эффективного и толерантного общения важно уметь выражать свою точку зрения, не обижая других.

Обсуждение:

— Вам было интересно это упражнение?

— Что вы поняли?

История «кусок хлеба»

Как-то один человек, который уже двадцать лет не ходил в церковь, подошел к священнику. Через минуту колебания, почти со слезами, стал рассказывать: «Мои руки испачканы кровью. Произошло это тогда, когда мы отступали на фронте. Ежедневно кто-то из нас умирал от ран или голода. Нам дали приказ-не входить в дома без ружья и стрелять при малейших движениях местных жителей … В доме, куда я вошел, был только один старый и девочка-подросток.

— Хлеба дайте, хлеба! — Жадно просил я. Девочка наклонилась … Я думал, что она хотела взять какое-то оружие, бомбу. Я выстрелил …

Девочка упала … Когда я подошел, то увидел, что она держала в руке кусок хлеба. Я убил четырнадцатилетнюю девочку, которая хотела дать мне хлеба … Вернувшись домой, я начал пить, чтобы забыть все это … Но не могу … А простит мне Бог? ». Кто ходит с заряженным ружьем, тот выстрелит. Если единственным орудием, которое есть у тебя-молоток, и ты носишь его с собой, то другие люди будут для тебя гвоздями: целый день будешь бить по ним.

Обсуждение:

— Какие агрессивные и жестокие действия человека влияют на жизнь?

— Как относятся к таким людям в социальной среде?

Упражнение «Эмоция по кругу»

Цель: создание хорошего настроения. Психолог предлагает по кругу сказать о своем эмоциональном состоянии в данный момент.

11. Проявления эмоций и чувств. Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание

11. Проявления эмоций и чувств

Задачи занятия : научиться расшифровывать внешние проявления основных эмоций и чувств у других людей, а также развить собственную эмоциональную экспрессивность.

Упражнение-разминка «Хлопки по коленям»

Описание упражнения. Участники, сидя в кругу, кладут руки на колени своих соседей таким образом, чтобы правая рука каждого оказалась на левом колене соседа справа, а левая – на правом колене соседа слева. После этого им предлагается считать по кругу в направлении часовой стрелки таким образом, чтобы цифры произносились в том же порядке, как лежат руки на коленях: тот, кто начинает, произносит «один», сосед справа – «два» (так как его рука лежит по порядку следующей), сосед слева – «три», а «четыре» – опять тот, кто начинал счет. По такому же принципу счет продолжается, пока в нем не примет участие каждый.

После 1–2 пробных кругов вводятся дополнительные условия, например такое: запрещается называть числа, заканчивающиеся на 6 или кратные 6 (6, 12, 16, 18 и т.  д.). Кому достается такое число, должен не произносить его, а дважды хлопнуть соседа по колену. Кто ошибается, тот выбывает из игры. В конце концов в круге остаются самые внимательные. Естественно, признаки «неназываемых» чисел можно менять.

Психологический смысл упражнения. Упражнение служит хорошей разминкой, а также развивает внимательность и навыки группового взаимодействия.

Обсуждение. Длительное обсуждение не требуется, достаточно короткого обмена впечатлениями.

Упражнение «Муха»

Описание упражнения: На листе бумаги рисуется поле 5×5 клеток, в центре ставится фишка – «муха», которая может перемещаться за каждый ход на одну клетку в любом направлении (вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали). Участники поля не видят. Ведущий просит их поочередно указывать направление хода и двигает фишку соответствующим образом. Задача участников – делать ходы так, чтобы «муха» не вылетела за пределы игрового поля. При этом запрещено зеркально повторять ход предыдущего участника (например, если сделан ход «вверх», то следующий участник не имеет права говорить «вниз», он должен выбрать любой другой ход).

Психологический смысл упражнения. Концентрация внимания участников, их введение в ситуацию «здесь и сейчас», активизация самоконтроля.

Обсуждение. Как, по мнению участников, такая игра связана с эмоциями и чувствами? Что еще, помимо концентрации внимания, требуется для успеха в ней?

Практическая работа с иллюстративным материалом «Внешние проявления эмоций»

Участникам демонстрируется разнообразный иллюстративный материал, изображающий людей, выражающих определенные эмоции. На первом этапе целесообразно использовать картинки или фотографии, содержащие четко прослеживаемую мимику, характерную для определенных эмоций. Образец такого иллюстративного материала приведен ниже на рис. 5. Рекомендуется использовать и другие источники, например «Атлас по психологии» (1999, с. 203–209), и иллюстративный материал, размещенный в «Психологии эмоций» К. Изарда (1999). Кроме того, участникам можно предложить в качестве домашнего задания самостоятельно подобрать и принести на занятие портреты и фотографии, которые помогают увидеть яркие выражения эмоций. Ведущий демонстрирует иллюстративные материалы всем участникам сразу и/или пускает по кругу. Участники выдвигают гипотезы о том, какие эмоции отражены на этих картинках и в каких именно деталях мимики они выражаются.

Рис. 5

Когда участники освоятся с такой работой, можно привлечь и более сложный материал, отражающий не изолированно мимику, а полный облик людей, переживающих эмоции и чувства. Очень много для такой работы дают произведения живописи. Например, можно использовать репродукции картины И. Репина «Запорожцы пишут письмо турецкому султану» (все разновидности смеха) и «Иван Грозный и сын его Иван» (ужас, раскаянье), полотна А. Иванова «Явление Христа народу» (его персонажи демонстрируют широчайшую гамму переживаний, таких как страх, смущение, восторг, надежда, скепсис, спокойная уверенность) и т. д.

Далее проводится наблюдение за проявлениями эмоций участников при выполнении тренинговых упражнений. Для этого подойдут любые упражнения, вызывающие у участников сильный эмоциональный отклик.

В контексте данного занятия уместно повторить блок телесноориентированных упражнений: «Маятник», «Круг доверия» и «Падение в пропасть» (см. с. 108, 109, 110). Во-первых, упомянутые упражнения вызывают эмоциональный отклик и предоставляют хороший материал для наблюдения за проявлениями эмоций. Во-вторых, при обсуждении их можно обратить внимание на собственные переживания участников. Особенно информативно в этом плане «Падение в пропасть». Подростки, в конкретный момент непосредственно не участвующие в упражнении, выполняют роли наблюдателей, фиксируя внешние проявления эмоций у активных участников и впоследствии давая им обратную связь.

Упражнение «Замороженные»

Описание упражнения. Участники неподвижно сидят в кругу и изображают «замороженных» – людей без эмоций, не реагирующих ни на что происходящее вокруг (при этом закрывать или отводить глаза им нельзя, они должны смотреть вперед). Водящий выходит в центр круга и пытается «разморозить» кого-нибудь из них – своими жестами, мимикой, высказываниями вызвать у него ответную мимику или какое-нибудь движение тела. Ему нельзя делать только две вещи: прикасаться к другим участникам и ругаться нецензурными словами. Кто «разморозился», т. е. допустил выразительную мимику или движение, выходит в центр и присоединяется к водящему, теперь они пытаются активизировать других участников уже вдвоем. Каждый последующий «разморозившийся» тоже выходит к ним. Кто продержится в кругу дольше всех?

Психологический смысл игры. Тренируются навыки саморегуляции, эмоциональной устойчивости в ситуациях социального взаимодействия.

Обсуждение. Что помогало не реагировать на происходящее вокруг, внутренне отгораживаться от других людей? В каких жизненных ситуациях может пригодиться такой навык? А какие действия окружающих легче всего выводили из этого состояния?

Домашнее задание

Выбрать какую-нибудь из рассмотренных эмоций. По дороге домой посчитать встречных прохожих, демонстрирующих невербальные признаки этой эмоции. В начале следующего занятия обсуждается выполнение данного задания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

«Властелин своих эмоций» — игра-тренинг для подростков

Зачастую эмоции захлестывают подростков, но ребятам не хватает умений и навыков, чтобы справляться с ними и понимать свои переживания. Предлагаемая игра поможет участникам познакомиться с особенностями тревоги и страха, с методами их регуляции, позволит попрактиковаться в управлении своими чувствами.

Форма проведения

В игре участвуют команды по 5–6 человек. Деление на группы происходит по принципу свободного выбора.

Перед игроками висит табло с изображением базовых эмоций, закрытое красными и синими карточками, – всего 9 карточек, по три в ряд (Приложение 1). Цвет карточки означает тип задания, которое предстоит выполнить.

Команды по очереди выбирают карточку, которую они хотят снять. После каждого выигранного задания группа участников забирает карточку себе. Победителем в игре становится команда, собравшая больше карточек.

Красные карточки – это задания, посвященные самим эмоциям. Ведь чтобы управлять эмоциями, надо их хорошо знать. Чем больше о них известно, тем проще с ними справиться. Синие карточки – задания о способах управления эмоциями.

Вводная часть

Прежде чем предлагать участникам задания, ведущий обсуждает с ребятами тему предстоящей игры. Им предлагается ответить на вопросы:

– Какие эмоции вы знаете?

– Нужно ли человеку владеть своими эмоциями и зачем?

После обсуждения учитель напоминает школьникам, что владеть собой и своими эмоциями непросто. Есть две особенно коварные эмоции, которые постоянно вырываются из под контроля человека. Он просит подростков высказать предположения, о чем пойдет речь.

Подводя итог, ведущий сообщает, что задания будут посвящены гневу, который еще можно назвать раздражением, злостью, агрессией, и тревоге, нередко скрывающейся за волнением и страхом.

Портрет эмоций

Это задание должно быть закрыто красной карточкой. Так же и все последующие задания (до «Конкурса пословиц» включительно) помечены красными карточками, поскольку посвящены знакомству с эмоциями.

Каждой команде с помощью жеребьевки предстоит определить, какую из базовых эмоций они будут рисовать. Портреты эмоций нужно будет создавать необычным способом – с помощью ассоциаций.

Игроки должны представить, как выглядели бы эмоции, если бы стали растением, животным, мебелью, едой, насекомым, одеждой, бытовой техникой или чем-то подобным. Возможно, с эмоцией проассоциируется что-то конкретное, а может быть, это будет несуществующий, фантазийный объект.

Представители каждой команды вытаскивают из двух мешочков карточки: в одном – названия эмоций, во втором – названия различных объектов, с которыми предстоит эту эмоцию сравнить (Приложение 2). После того как команды нарисовали портреты, их представители рассказывают о том, почему изображение получилось именно таким. В данном задании должна быть «ничья», что позволяет командам, с одной стороны, открыть счет; с другой стороны, дает возможность ведущему говорить о том, что понимание сути одной и той же эмоции у разных людей может быть абсолютно разным.

Объекты страха

Тревога – одна из самых неприятных эмоций. Вызываемое ею беспокойство с трудом поддается контролю. Ведущий предлагает участникам разобраться, чего же чаще всего боятся люди. Каждая команда получает таблицу, которую необходимо заполнить, исходя из того, что мнение всех участников группы обязательно должно учитываться (Приложение 3).

После выполнения задания представители команд по очереди зачитывают содержание сначала первого столбца таблицы, затем – второго и наконец – третьего.

Ведущему важно обратить внимание школьников на то, что разные команды часто указывают очень похожие предметы страха. Важно спросить мнение участников, почему так получается.

Педагогу следует сделать акцент на том, что страхи есть у всех людей и они похожи. Страхи, с одной стороны, позволяют нам вести себя осторожно, избегать немотивированных рисков и опасностей. С другой стороны, именно страхи могут создавать у человека ощущение дискомфорта и несвободы. Итогом вновь должна стать «ничья».

Перечисление ситуаций

Есть множество ситуаций, вызывающих у людей раздражение, гнев, злость. Командам предстоит вспомнить как можно больше таких ситуаций. На коллективное обсуждение им дается 2–3 минуты.

После этого участники от каждой команды должны по очереди называть одну такую ситуацию. Задача остальных – внимательно слушать друг друга, потому что в случае невнимания и повторения уже названной ситуации команда выбывает из соревнования. Победит группа, назвавшая ситуацию последней.

Задача ведущего – быть готовым к тому, что могут быть названы ситуации, вызывающие противоречивые эмоции у ребят. В этом случае важно подчеркивать, что все люди разные. Их эмоции тоже могут быть разными, не существует «правильных» и «неправильных» эмоций. Одна и та же ситуация может вызывать совершенно непохожие реакции.

Конкурс пословиц

Каждой команде выдается карточка, в которой нужно к началу пословицы подобрать ее конец (Приложение 4). В данном случае оценивается скорость выполнения задания. После проверки правильности выполнения задания важно обсудить с участниками смысл каждой пословицы, иначе задание не будет иметь смысла.

Предлагаемые пословицы:

– У страха глаза велики.

– Волков бояться – в лес не ходить.

– Даже заяц в гневе страшен.

– Злой человек – как уголь, если не жжет, то чернит.

Бой воздушными шарами

Начиная с этого конкурса и далее идут задания, закрытые синими карточками, то есть посвященные способам управления эмоциями. Один из способов управления гневом – это выплеснуть его с помощью какого-то безопасного предмета. Ведущий спрашивает учеников, что может быть таким предметом. В совместном обсуждении он помогает ребятам прийти к выводу: побить подушку, ударить боксерскую грушу, разорвать ненужную газету – это лучше, чем обидеть человека или терпеть, копить злость и раздражение.

Задание, позволяющее запомнить этот способ эмоциональной разрядки, – «Бой воздушными шарами». От каждой команды вызывается один из участников. Соперники встают лицом друг к другу. У каждого в руках воздушный шар, который нужно держать за хвостик; вторая рука находится за спиной. Игрокам необходимо выбить шар из рук соперника, удержав свой.

Соревнование нужно провести несколько раз, чтобы у нескольких участников была возможность попробовать свои силы.

Пушинка

Еще один из способов управления гневом и тревогой – это сесть в удобную позу, закрыть глаза, глубоко вдыхать и выдыхать, прислушиваясь только к своему дыханию. Такой способ помогает расслабиться, настроиться на мирный лад.

Задание, позволяющее освоить этот способ саморегуляции, – «Пушинка». От каждой команды вызывается один участник, задача которого – дуть на пушинку из ваты так, чтобы она как можно дольше не упала.

Конкурс желательно провести несколько раз, чтобы у большего числа школьников была возможность попробовать свои силы.

Буриме

Еще один способ управления гневом и тревогой – убедить себя в том, что ты точно сможешь справиться с ситуацией. Для этого нужно несколько раз сказать самому себе – возможно, даже вслух – слова поддержки. Например: «Я спокоен, у меня громкий и уверенный голос, прямая спина, твердый шаг. Я подготовлен к экзамену и смогу ответить на вопрос». Этот способ добавляет внутренней уверенности и помогает овладеть собой.

Задание, позволяющее попрактиковаться в самоподдержке, – «Буриме». Каждой команде выдается четыре рифмующихся слова, на основе которых нужно сочинить всем вместе стихотворение и уверенно проскандировать его всей командой.

Варианты слов: тревога – недотрога – уходи – не буди, злость – кость – я могу – убегу.

Снегопад

Ведущему важно рассказать ребятам и о таком способе управления гневом и тревогой – умении переключиться, заняться чем-то таким, что потребует физических усилий. Например, постирать, вымыть пол, выбить ковер или что-то подобное.

Задание, позволяющее запомнить этот способ, – «Снегопад». По сигналу ведущего каждая команда должна мелко нарвать выданную стопку газет. По второму знаку группы должны устроить «снегопад», подбрасывая рваную бумагу так, чтобы над ребятами всё время «парили снежинки». Итог задания подводится по количеству порванной газеты, собранной в мусорные мешки. Определять победителя можно с помощью взвешивания.

Ведущий должен быть готов к высокому уровню активности и возбуждения участников. Поэтому данное задание имеет смысл проводить в конце игровой программы.

Свой способ

Игрокам нужно придумать свои способы справляться с гневом и тревогой. Важно, чтобы эти способы были простыми и доступными, – например, выпить чай, съесть что-нибудь вкусное, рассказать близким, поплакать и другое.

После выполнения задания представитель от каждой команды вслух делится вариантами с остальными игроками. Проходит обсуждение.

Рефлексия

Итогом игровой программы должно стать не просто объявление победителя, но и разговор о том, что нового и важного для себя участники поняли или узнали в течение игровой программы. Способом такого рода рефлексии может стать, например, создание для себя листка памятки: «Что делать, если я очень рассердился», «Как справиться с тревогой и волнением».

Скачать Приложения.

Тренинг «Планета чувств»

Занятие «Планета чувств»

Цель: Развитие эмоциональной грамотности. Обучение способам эмоциональной разрядки.

Материалы: лист ватмана с изображением 4 «материков», цветные стики и маркер для ведущего, листы А4 по 3 для каждого участника, фломастеры, карандаши, цветной пластилин, краски, влажные салфетки, цветная бумага.

1. Объявление темы тренинга. Стартовый шеринг.

Время: 2-3 мин.

2. Разминка. Упражнение «Если бы ты был цветом»

Время: 5 мин.

Участникам предлагается по кругу рассказать свою фантазию относительно сидящего рядом участника на тему: «Если бы ты был цветом, то ты был бы…, потому что…». Свое мнение нужно обосновать. Например: «Если бы ты бал цветом, то ты был бы желтым, потому что ты всегда освещаешь, даришь тепло, но ты можешь обжечь, если тебе надо себя защитить.

Заметка для ведущего: Это упражнение-разминка, но для тренера оно дает хороший диагностический материал: если в группе есть скрытая агрессия, в подобных упражнениях она проявляется в виде язвительных сравнений. Если группа доброжелательная, сравнения будут нацелены на проявление ресурсных особенностей человека.

3. Упражнение «Планета чувств».

Время: 10 мин.

Материалы: лист ватмана с изображением 4 «материков» (любой формы, приложение 1). Цветные стики и маркер для ведущего. Лист ватмана заранее прикрепляется к стене или доске.

«Когда мы хотим сказать о различных своих переживаниях, мы говорим: «Я чувствую». И мы редко задумываемся, что этим словом выражаем совершенно разные процессы, которые в нас происходят. На самом деле, мы переживаем ощущения, драйвы, эмоции и чувства.

Ощущения – это то, что мы чувствуем телом. Например: горячо, холодно, колется, щекотно. Тренер прикрепляет стики одного цвета (с названиями ощущений) к материку «Ощущения» (3-4 шт.).

Драйвы – это такое неудовлетворение, напряжение, которое заставляет нас искать возможности удовлетворить потребность.

Например: голод, желание двигаться, сексуальное желание. Тренер прикрепляет стики другого цвета к материку «Драйвы» (3-4 шт.).

Эмоции – это то, что мы переживаем душой. Например: радость, страх, гнев. Прикрепляет стики с надписями к соответствующему материку.

Эмоции – это простейшие переживания, хотя они могут быть очень сильными. Эмоции недолговечны. Они приходят и уходят. Когда они становятся постоянными или длительными, это называется эмоциональным состоянием. Когда они сплетаются, соединяются, мы называем это чувствами.

Чувства – это тоже переживания души, но они более сложные, чем простые эмоции. Например, любовь. Когда мы чувствуем, что любим, на самом деле мы переживаем одновременно много эмоций и чувств – и радость, и тревогу, иногда страх. Ревность – тоже сложное чувство. Когда мы ревнуем, мы боимся потерять человека, обижаемся, сердимся. Или враждебность – когда мы чувствуем враждебность, мы часто одновременно переживаем и презрение, и гнев, и даже страх или отвращение. Чувства всегда переплетаются с нашими мыслями. Приклеиваются стики с надписями.

Какие еще чувства, эмоции, драйвы и ощущения вы можете назвать? Вы называете, а я буду писать на стиках и приклеивать к материкам.

Примеры заполнения «материков»:

Ощущения	Драйвы	Эмоции	Чувства
горячо	голод	радость	любовь
щекотно	желание спать	огорчение	ревность
холодно	сексуальное желание	удовольствие	враждебность
колется	стремление выйграть	негодование	ненависть
болит	желание двигаться	тревога	обожание
мягко	стремление избегать опасность	страх	надежда

Теперь давайте разберемся в некоторых тонкостях.

Вопросы задаются в круг, и после 2-3 ответов (правильных или ошибочных) ведущий сообщает правильный ответ.

— Чем отличается гнев от агрессии?

(Гнев – это эмоция, а агрессия – это действия, наносящие вред кому-либо или чему-либо).

— Чем отличается радость от удовольствия?

(Радость – это очень активная эмоция или чувство, оно тонизирует, сердце бьется, хочется двигаться, смеяться. А удовольствие – это переживание спокойное, расслабленное).

— Чем отличается грусть, печаль от тоски или горя?

(Грусть, печаль – это чувства или эмоции тихие, сопровождаются расслаблением. Хотя они и не считаются положительными эмоциями, иногда человек получает удовольствие от грусти. А тоска или горе всегда сопровождаются душевной болью, напряжением, страданием).

Заметка для ведущего: Это упражнение носит информативный характер, его нужно проводить быстро, динамично. Иначе участники заскучают.

4. Упражнение «Радуга чувств».

Цель: Обучение сознаванию своего эмоционального состояния.

Время: 15 мин.

Материалы: листы А4 по 2 для каждого участника. Наборы фломастеров, карандашей.

Условие: проводится сразу после упражнения «Планета чувств»

«Мы с вами переживаем множество чувств и эмоций. Посмотрите на тот список, который мы составили во время предыдущего упражнения. Возьмите лист бумаги и перепишите их столбиком…

Теперь каждое чувство или эмоцию обозначьте каким-нибудь цветом, каким вам захочется – главное, чтобы они были разными. Поставьте кружок или квадрат рядом с названием чувства…

А теперь возьмите второй лист бумаги, фломастеры и нарисуйте две радуги. Это будут не обычные радуги. В них может быть больше семи цветов или меньше, и цвета могут быть совсем другие.

Одну радугу надо составить из тех чувств и эмоций, которые вы переживаете последние несколько дней – позавчера, вчера, сегодня.

Вторую радугу нужно составить из тех чувств и эмоций, которые вы переживаете обычно, чаще всего в жизни».

Обсуждение: «Удалось ли вам в радуге передать свое эмоциональное состояние? Отличается ли ваше сегодняшнее состояние от обычного? Если да, то чем?

Резюме ведущего: «Иногда бывает важно разобраться в своем состоянии, понять его. Вы можете использовать для этого радугу».

5. Упражнение «Дерево чувств».

Цель: обучение дифференциации своего эмоционального состояния.

Время: 20 мин.

Материалы: наборы цветного пластилина, влажные салфетки, цветная бумага, листы А4, карандаши, фломастеры, краски.

«Вспомните какое-нибудь событие или ситуацию в вашей жизни, которые до сих пор вызывают в вас сильные негативные эмоции и чувства. Представьте эту «Картинку» и постарайтесь понять, какие именно чувства вы переживаете.

Возьмите пластилин или другие изобразительные средства (краски, карандаши, фломастеры и т.д.) и начните изображать дерево. Сделайте ствол – это вы сами. Потом ветви – это различные события в вашей жизни. Их, конечно, много. Потом обозначьте ту ветвь, которая вызвала у вас сильные негативные эмоции.

Начните делать плоды – это ваши эмоции в данной ситуации. Для каждого отдельного чувства и эмоции определите свой цвет и свою форму. Изобразите все сочетание чувств, которое вы испытываете. Поместите эти эмоции на ту ветвь, которую вы обозначили особо.

Внизу ствола изобразите корни, которые через вас питают именно ту ветвь, с которой вы работаете. Корни – это причины событий, которые вызвали ваши эмоции (их обозначьте одним цветом), и это – причины ваших чувств, ведь чувства возникают не только из-за событий, но и из-за вашего к ним отношения. Значит, корни другого цвета – это ваши мысли про эти события.

Сформулируйте их для каждой изобразите корень. Если при этом ваши чувства как-то изменятся, поместите новый плод на соответствующую ветку.

Теперь вспомните какое-то хорошее событие. И поступите с ним так же, как и с неприятным. Изобразите разноцветные плоды и корни».

Обсуждение: «Поделитесь своими переживаниями во время выполнения упражнения. Скажите, что полезного было именно для вас в этом упражнении».

Заметка для ведущего: Для достижения конкретной цели данного упражнения пластилин можно заменить цветной бумагой, ножницами и клеем. Но пластилин намного эффективнее, так как он позволяет мять, сжимать, ломать, переделывать плоды, можно даже смять все ветки и все начать сначала. Эта моторика важна для проработки эмоций, что можно сделать косвенной задачей упражнения.

При обсуждении данного упражнения важно отделить эмоциональное впечатление от рационального осмысления полезности полученного опыта.

6. Упражнение «Золотистый поток».

Время: 10 мин.

«Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно.

Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох…

Теперь представьте, что над вашей головой нежно-голубое чистое небо. И вот вы видите, что оттуда плавно спускается золотистый, искрящийся поток света. Он как будто медленно льется…

Золотистый поток направляется к вам, очень-очень мягко, бережно он касается вашей головы, он обволакивает ее и проникает внутрь… Этот золотистый поток словно волшебный бальзам. Он проникает в каждую клеточку вашего мозга и очищает ее… Он лечит там, где болит, и вымывает, все лишнее, что там накопилось…

Теперь золотистый поток спускается по лицу и затылку…

Вот он переместился к шее и по ней медленно стекает к плечам, оставляя после себя чистоту…

Вы чувствуете, как ваши плечи расслабляются, тяжелеют… Вот золотистый поток спускается по вашим рукам… Они тяжелые… И вы видите, как из кончиков пальцев стекает что-то мутное… Это лишнее, что накопилось в вас… Смотрите, как золотистый сверкающий поток выталкивает это… И вот, наконец, поток с кончиков ваших пальцев сливается такой же чистый, золотистый…

Вы снова возвращаетесь к плечам и наблюдаете, как светящийся поток стекает по вашей груди, по вашим легким… И вы чувствуете, как расправляется ваша грудная клетка, разворачиваются плечи…

Поток льется по позвоночнику, и он будто освобождается от чего-то… Распрямляется… Затем поток устремляется вниз… он очищает таз…

Теперь он стекает по ногам… очень медленно он продвигается от бедер к коленям… Вы чувствуете, как тяжелеют ваши ноги…

От коленей – к стопам… По стопам он втекает наружу… вы видите вытекающий мутный поток… И золотистый поток продолжает вымывать все лишнее… До тех пор пока наружу не начнет вытекать такой же золотистый, искрящийся поток света…

Медленно откройте глаза… Здравствуйте, очень чистые, золотисто-светящиеся люди!».

Обсуждение. Поделитесь впечатлениями.

Резюме ведущего. «Это простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены, или обижены, или вы напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Когда вы слишком злы, не принимайте решение, пока не снимете излишнее напряжение и не успокоитесь, можно использовать и это упражнение, и рисунок своего тела, и другие упражнения. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать его с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро.

Заметка для ведущего: Голос должен звучать спокойно, приглушено и при этом совсем обычно. Не стоит произносить слова «загробным» голосом. Это смешит. На каждую следующую зону нужно переходить через 10 секунд.

7. Заключительный шеринг.

Время: 5 мин.

Конспект психологического тренинга «В мире положительных эмоций» | План-конспект по психологии по теме:

Психологический тренинг «В мире положительных эмоций»

Цель: снижение психоэмоционального напряжения школьников

Задачи:  

1.  Развивать эмоциональную грамотность.
2. Создать условия для положительного, эмоционального настроения, развития интереса к партнёрам по общению.  
3. Закрепить навыки к распознаванию эмоций.
4. Обучить способам эмоциональной разрядки.

Оборудование: презентация, цветные карандаши, бумага, листы А4, чёрный ящик, музыка для релаксации.

     1.Энергизатор.

Упражнение на сплоченность группы.

Встаньте те, у кого хорошее настроение. Скажите: «Желаем всем хорошего настроения»

Встаньте те, у кого серые глаза. Скажите: «Желаем всем хорошего настроения. Встаньте те, кто любит смотреть мультфильмы. Скажите: «Желаем всем хорошего настроения»

2. Объявление целей и задач тренинга.

Сегодня мы будем говорить о настроении и эмоциях.

3. Тренинг.

Упражнение «Океан чувств».

«Когда мы хотим сказать о различных своих переживаниях, мы говорим: «Я чувствую». И мы редко задумываемся, что этим словом выражаем совершенно разные процессы, которые в нас происходят. На самом деле, мы переживаем ощущения, драйвы, эмоции и чувства.

1.Ощущения	А. Это то, что мы переживаем душой
2.Драйвы	Б. Это, что мы чувствуем телом
3.Эмоции	В. Это тоже переживания души, но они более сложные, чем простые эмоции
4.Чувства.	Г. Это такое неудовлетворение, напряжение, которое заставляет нас искать возможности удовлетворить потребность

Задание. Сопоставьте понятие с определением. (1-Б, 2- Г;3-А;4-В)

Ощущения – это то, что мы чувствуем телом

Драйвы – это такое неудовлетворение, напряжение, которое заставляет нас искать возможности удовлетворить потребность

Эмоции – это то, что мы переживаем душой

Чувства – это тоже переживания души, но они более сложные, чем простые эмоции

Задание. Приведите примеры ощущений, драйвов, эмоций, чувств. (нарисовать круги- океаны, внутри записать примеры).

Упражнение «Плюс и минусе».

На слайде два знака: + и -. Какое отношение к нашему тренингу имеют математические знаки? (положительные и отрицательные эмоции). Какое значение в жизни человека имеют положительные эмоции? (Полезны для здоровья, дают толчок к развитию).  Какой вред могут нанести отрицательные эмоции? (Могут навредить здоровью человека, негативно отразится на окружающих).

Упражнение «Радуга чувств». (Под спокойную музыку)

 «Мы с вами переживаем множество чувств и эмоций. Возьмите в лист бумаги, фломастеры и нарисуйте радугу.  Это будет не обычная радуга. В ней может быть больше семи цветов или меньше, и цвета могут быть совсем другие. Каждая полоска радуги- ваши положительные эмоции, которые вы пережили за последнюю неделю. Каждой эмоции- свой цвет»

Эмпатия: «Удалось ли вам в радуге передать свое эмоциональное состояние? Отличается ли ваше сегодняшнее состояние от обычного? Если да, то чем? Почему использовали тот или иной цвет?

Упражнение «Черный ящик».

Возьмите чистый лист бумаги, и напишите на нем отрицательные эмоции, которые пережили за последние дни. Скомкайте листок и выбросьте в черный ящик. Вы избавились от этого негатива и больше о нем не вспоминайте.

 Упражнение «Золотистый поток». (Под спокойную, тихую музыку).

Сейчас мы поучимся снимать отрицательные эмоции и плохое настроение.

 «Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох… Теперь представьте, что над вашей головой нежно-голубое чистое небо. И вот вы видите, что оттуда плавно спускается золотистый, искрящийся поток света. Он как будто медленно льется… Золотистый поток направляется к вам, очень-очень мягко, бережно он касается вашей головы, он обволакивает ее и проникает внутрь… Этот золотистый поток словно волшебный бальзам. Он проникает в каждую клеточку вашего мозга и очищает ее… Он лечит там, где болит, и вымывает, все лишнее, что там накопилось… Теперь золотистый поток спускается по лицу и затылку… Вот он переместился к шее и по ней медленно стекает к плечам, оставляя после себя чистоту… Вы чувствуете, как ваши плечи расслабляются, тяжелеют… Вот золотистый поток спускается по вашим рукам… Они тяжелые… И вы видите, как из кончиков пальцев стекает что-то мутное… Это лишнее, что накопилось в вас… Смотрите, как золотистый сверкающий поток выталкивает это… И вот, наконец, поток с кончиков ваших пальцев сливается такой же чистый, золотистый…

Вы снова возвращаетесь к плечам и наблюдаете, как светящийся поток стекает по вашей груди, по вашим легким… И вы чувствуете, как расправляется ваша грудная клетка, разворачиваются плечи… Поток льется по позвоночнику, и он будто освобождается от чего-то… Распрямляется… Затем поток устремляется вниз… Теперь он стекает по ногам… очень медленно он продвигается от бедер к коленям… Вы чувствуете, как тяжелеют ваши ноги…

От коленей – к стопам… По стопам он втекает наружу… вы видите вытекающий мутный поток… И золотистый поток продолжает вымывать все лишнее… До тех пор, пока наружу не начнет вытекать такой же золотистый, искрящийся поток света…

Медленно откройте глаза… Здравствуйте, очень чистые, золотисто-светящиеся люди!».

Обсуждение. Обмен впечатлениями

Это упражнение вы можете использовать, когда у вас буде плохое настроение..

4.Рефлексия. О чём мы сегодня говорили? Продолжи фразу: я познакомился с …; я узнал…; у меня получилось…; мне понравилось…; мне захотелось…; я буду… и.т.

                                                                                                                                                           

 

Программа «Управление эмоциями у подростков»

Внимание! Событие на этой странице не актуально

Программа «Управление эмоциями у подростков»

 

Для большинства современных подростков, важным навыком является умение управлять эмоциями, наличие у них хорошо развитого эмоционального интеллекта, стрессоустойчивости.

Эти навыки в обычной повседневной жизни чаще не задействуются, а в острых ситуациях, связанных с поступлением, становятся — жизненно необходимы!

В этом помогают дополнительные обучающие программы, адаптированные для подростков!

Мы создали программу «Управление эмоциями у подростков», которая поможет ребятам разобраться и понять: что такое эмоции и чувства,  значение разных эмоций и чувств в жизни человека, как можно контролировать свои эмоции, что такое эмпатия и доверие, получить навыки позитивного мировосприятия и легко справляться со сложными ситуациями!

 

7 причин пройти курс:

1. Если нет понимания, какие эмоции влияют на настроение и принятие решения. Мы разработали систему классификации эмоций, помогающую разобраться в многообразии собственных эмоций и их идентификации, что поможет лучше контролировать собственное состояние.

2. Если не справляетесь со страхом, волнением и тревогой. На курсе мы проведём серию практических тренингов, которые помогут разобраться в природе страхов и тревоги, а так же выработаем правила, помогающие справляться с волнением перед экзаменами.

3. Если раздражение и гнев мешает учебному процессу. На курсе мы используем методики, которые специально разработаны для того, что бы перевести раздражение и гнев в энергию, способствующую развитию, самореализации и преодолению трудностей.

4. Если есть сложности в понимании со сверстниками. Через методики, развивающие эмпатию, мы развиваем эмоциональный интеллект, помогающий более качественному общению.

5. Если нет навыка построения личных границ. Правильное обращение в процессе коммуникации – это очень важное умении в современном мире! На курсе ребята разберут ситуации, когда уместны разные типы обращений.

6. Если есть проблемы с преодолением трудных ситуаций. Поддержать близкого человека или друга – достаточно сложная задача для современного поколения. Нехватка живого общения снижает развитие этого навыка. На протяжении всего курса мы будем развивать эти умения, используя тренинги, игры, ситуационные задачи.

7. Как создавать эмоционально позитивный фон для учебы и общения. Выработка модели мотивированного поведения, хорошего настроения, оптимизма – это основные задачи курса.

 

Курс будет полезен ребятам от 13 лет, которые:

• учатся в старших классах

• готовятся к ЗНО

• готовятся поступать в колледж или Вуз

• рассматривают обучение за рубежом

• хотят усилить свою стрессоустойчивость

 

Пройдя весь курс вы научитесь:

• Не боятся общения со старшими, а так же уметь отстаивать своё мнение в дискуссии.

• Чувствовать себя уверенно со сверстниками, выстраивать личные границы и общаться на равных.

• Поддерживать своё эмоциональное состояние и мотивацию при подготовке к поступлению.

• Контролировать своё волнение и страх на экзаменах.

• Влиять на собственное восприятие трудных ситуаций.

 

Программа курса
(тренинги + игровые  упражнения + домашние задания)

Блок I. «Знакомство с группой»

• Знакомство тренера с группой.
• Мотивация участников на активную работу на курсе.
• Первичная оценка группы: эмоциональное состояние, эмоциональная зрелость и устойчивость.
• «Передай эмоцию» – тренинг.
• Сбор ожиданий участников.

Блок II. «Статус эмоций и чувств у подростка»

• Распознавание базовых эмоций — тренинг
• Развитие навыка передача эмоций другому человеку
• Эмоции и чувства
• Упражнение «Lie to me»
• Упражнение “Эмоциональные черты”
• Упражнение «Два мира эмоций»

Блок III. «Модели управления эмоциями и чувствами»

• Управление эмоциями «Я-высказывание»
• Упражнение  «Восковая палочка»
• Упражнение «Проводник»

Блок IV. «Эмпатия и поддержка»

• Эмпатия как способ проявлять чувства
• « Сила эмпатии» — упражнение
• Тренировка жизненных ситуаций, когда необходима эмпатия.

Блок V. «Страх и тревога, раздражение и гнев»

• Природа страха.
• Быстрые рецепты преодоления страха
• Тревога — метод «декатастрофизация».
• Упражнение «пуленепробиваемый колпак»

Блок VI. «Как эмоции влияют на нашу деятельность»

• Позитивное и диструктивное влияние эмоция на нашу жизнь.
• Развитие позитивного мировосприятия.
• Техника «Хорошие моменты».
• Упражнение «Подарок».

18 часов курса

Практические домашние задания после каждого блока

Доступ в закрытую группу участников курса

Поддержка участников на протяжении кура

---

Возраст

12–17

---

Стоимость

Стоимость всей программы: 18 часов (6 встреч по 3 часа), на выбор суббота или воскресенье: 2700 грн

---

Телефон

+380 (73) 302 42 62

---

Ссылки

---

Адрес

org/Place»> Одесса
Княжеский переулок, 38 Приморский район Одесса

Как добраться?

Тролейбус №2

Маршрутки № 127, 168, 203, 137, 145, 146, 105, 111, 137, 242, 570

Обучение детей и подростков эмоциональному контролю

Родители часто говорят мне, что не понимают, почему их дети реагируют на «ничего» или почему их подростки так неуважительны и «в лицо». Подростковые эмоции охватывают весь спектр. Они могут варьироваться от восторга до депрессии, от головокружения до уныния, от угрюмости до сильного гнева и быстро от надувания губ до взрыва. Так как же родители помогают подростку справляться со своими эмоциями?

Обучение подростков эмоциональному интеллекту — грандиозная задача, учитывая их бушующие гормоны, мозг, который все еще находится в стадии разработки, давление со стороны школы, влияние сверстников, культурно-смешанные послания и технологические дополнения.Неудивительно, что подростки не могут контролировать себя — столько проблем!
Все родители хотят, чтобы их дети относились к своим детям с уважением, развивали эмоциональную зрелость и выражали свои чувства здоровыми способами. Все мы хотим, чтобы конечный результат был любящим, ответственным, счастливым и успешным взрослым. Тем не менее, многие родители ожидают, что подростки смогут контролировать свои эмоции, не давая им материалов для его создания. Эмоциональная зрелость — это процесс, а не точка прибытия.

Чего мы не понимаем, так это того, что эмоциональный самоконтроль включает в себя приобретенные и смоделированные способности, которые развиваются через тысячи взаимодействий с родителями и опекунами, от младенчества до подросткового возраста и до молодого взрослого возраста. У наших подростков на груди должна быть табличка с надписью «Работа продолжается». Подростки не просыпаются однажды волшебным образом, обнаружив, как контролировать свои эмоции. Эмоциональная регуляция требует практики. Сдерживать эмоции, а также выражать их должным образом — трудный и сложный навык. А подросткам нужна поддержка, сочувствие и руководство. Точно так же, как растению нужно правильное количество солнечного света, воды, питательных веществ и подходящей почвы, чтобы расти здоровым, вашему ребенку нужен правильный вклад, поэтому он или она естественным образом развивает самоконтроль.

Связанное чтение: «Как научить детей сочувствовать и создавать понимание».

Жизненно важные ингредиенты для здоровой эмоциональной жизни вашего подростка

Для развития эмоциональной зрелости у наших детей и подростков есть определенные последовательные ингредиенты. Точно так же, как создание оптимальной среды для растения, с помощью нашей реакции родителей мы можем создать среду, которая позволяет ребенку развиваться в подростковом возрасте. Вот некоторые из жизненно важных ингредиентов, которые мы можем дать нашим детям, подросткам и подросткам, чтобы помочь им развить эмоциональный самоконтроль:

• Спокойное и точное зеркало для чувств ребенка, чтобы ребенок или подросток мог ясно видеть и лучше понять, что они чувствуют
• Безопасность, понимание и сочувствие к подростку, чтобы проработать его переживания и чувства
• Твердые и последовательные пределы, соответствующие стадии их развития
• Моделирование здорового выражения эмоций
• С любовью руководство, чтобы помочь подросткам научиться правильно выражать эмоции
• Опыт их воздействия на других

Родители могут предоставить эти ингредиенты только тогда, когда мы уделяем время тому, чтобы обратить внимание на наш собственный внутренний опыт и эмоции, прежде чем реагировать на поведение подростка.Ключ в том, чтобы успокоить собственные эмоции и воссоединиться с любовью к подростку, прежде чем отвечать. Хитрость в том, что родителям нужен эмоциональный интеллект, прежде чем они смогут это осуществить!

Связанное чтение: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Быть настоящим и человечным как образец для подростков

Дети развивают эмоциональный интеллект, видя и переживая любящие, сострадательные, но твердые ответы от своих основных опекунов. Самый эффективный способ для родителей обеспечить все перечисленные выше ингредиенты — это взять на себя ответственность за собственное эмоциональное благополучие и быть реальными, другими словами, признать, что мы люди (не идеальные, не супергерои).Это означает принятие собственных ошибок и сострадание к себе в том, как мы реагируем на себя, когда мы совершаем ошибку. Забота о себе очень важна, чтобы мы могли управлять своими сильными эмоциями. Эффективное моделирование также означает извинения и ремонт, когда мы ошибаемся и кричим (помните, мы люди).

Моделируя сострадательные и искренние отношения с самими собой, мы даем нашим детям максимальный импульс эмоционального интеллекта.

Ниже приведены некоторые ключи, которые помогут вам создать потрясающие отношения с вашим собственным эмоциональным «я», а также некоторые действия, которые помогут поддержать раскрывающуюся эмоциональную природу вашего подростка или подростка.И в результате они органично разовьют эмоциональную зрелость!

Deep Dive: «Стой! Эти вещи разрушают ответственность детей!»

Как создать подлинные отношения со своими эмоциями и подростком!

ДЕЙСТВИЕ 1 — Прекратите осуждать свои собственные эмоции и эмоции подростка.
Когда мы рассматриваем эмоции как хорошие или плохие, положительные или отрицательные, мы сравниваем и судим. Однако у всех нас есть эмоции; они просто энергия в движении, ведущая нас обратно к нашему Истинному Северу.Когда мы или наш подросток действует определенным образом (например, у одного из нас случается эмоциональный всплеск), мы обычно называем это поведение или эмоцию «плохими». Когда мы делаем это, мы также склонны остро реагировать, как рефлекс, и двигаться, чтобы исправить или остановить эмоцию или поведение. Это, в свою очередь, часто приводит к тому, что наш подросток либо извергается, либо накапливает эмоции, а не увеличивает эмоциональную силу. (Мы не можем накачать эмоциональную силу без упражнений.)

Что, если бы вместо этого мы рассматривали эмоции как компас, а поведение — просто как общение? Что теперь происходит с нашим отношением к себе и к подростку? Верно — мы можем сделать шаг назад и ответить с большим состраданием.Сейчас мы стремимся понять — и поэтому мы склонны реагировать на то, что нам или нашему подростку нужно, а не просто пытаться остановить эмоцию, изменить или исправить поведение. Когда мы предпринимаем такого рода действия, мы даем нашему ребенку возможность практиковать и наращивать эмоциональные мускулы, при этом учим ребенка нести ответственность за свои эмоции.

ДЕЙСТВИЕ 2 — Обращайте внимание на свои эмоции и старайтесь их учитывать, прежде чем отвечать своему ребенку или подростку.
Если вам нужно успокоиться перед тем, как ответить, сделайте это! Скажите: «Я разберусь с этим, когда у меня будет время подумать об этом.«Или» Я готов взорвать. Я выхожу на палубу, чтобы успокоиться ». Или« Я не готов об этом говорить; Я слишком расстроен ». Подождите — минуту или день — прежде чем отвечать подростку. Это также дает им время потушить, почувствовать, успокоиться и подумать о вещах.

ДЕЙСТВИЕ 3 — Точно отразите эмоции подростка или подростка
Чем точнее мы сможем отразить их эмоции, тем больше они интегрируют понимание своего эмоционального опыта.Когда мы реагируем, они не могут почувствовать, признать или разрешить свои собственные эмоции, потому что вместо этого ситуация сводится к нашему расстройству и тому, что мы чувствуем. С точным зеркалом подросток может лучше понять и усвоить некоторые очень ценные уроки: 1) все чувства в порядке, и я могу справляться с чувствами и выражать их; 2) мои чувства — моя ответственность; 3) чувства преходящи и рассеиваются, когда их выслушивают; 4) чувства учат меня действовать, чтобы лучше заботиться о себе; 5) мои ответы влияют на других.

Связанное чтение: «3 критических навыка, которые нужны каждому подростку».

ДЕЙСТВИЕ 4 — Сочувствуйте их чувствам.
Подтвержденные чувства рассеиваются, но неподтвержденные чувства имеют тенденцию накапливаться до тех пор, пока они не разрядятся — часто, как вы могли заметить, часто в неудобное время. Обеспечение безопасного пространства для вашего ребенка-подростка или подростка, чтобы он мог испытывать эмоции, особенно сильные эмоции, дает вашему подростку возможность попрактиковаться в управлении эмоциями и их перенаправлении в положительные и соответствующие формы под вашим руководством.Давать, учить и моделировать сочувствие — это ключ к преодолению сильных эмоций подросткового возраста. А иногда важно просто посмеяться вместе с ними.

ДЕЙСТВИЕ 5 — Опишите, что вы видите, и как их поведение влияет на вас.
Пусть дети и подростки знают ваши наблюдения … без осуждения. Какое у них выражение лица? (Печальный, счастливый, сердитый и т. Д.) О чем говорит вам их язык тела? (Скрестив руки, сжатые кулаки и т. Д.) Каков тон их голоса? (Обескураженный, взволнованный и т. Д.) Специально описывая то, что вы видите, вы помогаете ребенку или подростку соединить точки и понять, что эмоции влияют на наши тела и наши отношения.

Слушайте язык тела вашего подростка

Иногда подростки или подростки говорят, что с ними все в порядке, но язык их тела говорит об обратном. В этом случае важно указать им, что то, что они говорят, отличается от того, что вы видите. Когда вы укажете на это несоответствие, ваш ребенок-подросток или подросток сможет проверить свой собственный внутренний опыт и почувствовать, чего он, возможно, избегал.Это также поддается возможному диалогу, давая вам возможность наставничества.

Иногда подростку нужно только принять свои чувства. А в других случаях им нужно знать, как их поведение влияет на нас. Например, мы можем сказать: «Вау! На меня идёт действительно сильная энергия! Это заставляет меня отступить». Или «Я хочу услышать, что вы хотите сказать. Я буду на кухне, когда вы будете готовы поговорить со мной уважительно и перестанете кричать». Или «То, что вы хотите сказать, важно для меня, и похоже, вам нужно немного времени, чтобы расслабиться, прежде чем мы поговорим.«

Память о том, что и вы, и ваш ребенок-подросток / ребенок — люди, и что эмоциональная зрелость — это процесс роста, а не точка достижения, помогает нам расслабиться. На чем мы действительно хотим сосредоточиться, так это на построении здоровых, любящих и крепких отношений: отношений с самими собой (в том числе с нашими эмоциями) и с нашим супругом, нашим подростком, нашим сообществом и миром.

Будьте сострадательны к себе. Оставайтесь основанными на любви к своему ребенку или подростку. Присутствуйте на собственном опыте и из сильного и сосредоточенного пространства отвечайте своему подростку.Это принесет вам и вашему подростку огромную пользу!

Для получения персональной поддержки и навыков осознанного воспитания детей свяжитесь с нами в Heartmanity по телефону 406-577-2100.

Для получения дополнительной информации о воспитании подростков читайте: Ключи к превращению неповиновения в здоровую самооценку и Нормально ли подростковый бунт?

4 социальных / эмоциональных навыка, которые можно легко практиковать с подростками

Независимо от того, являетесь ли вы родителем или работаете напрямую с подростками, здесь вы можете прочитать о некоторых конкретных социальных / эмоциональных навыках и полезных занятиях, которые могут помочь подросткам их отработать.Мы рассмотрим основную информацию о навыках аудирования, уверенности, эмоциональной осведомленности и невербальном общении.

Зачем практиковать социальные / эмоциональные навыки?

Назовем ли мы их мягкими навыками, социальными / эмоциональными навыками, социальным / эмоциональным интеллектом или установкой на рост, среди исследователей и практиков существует консенсус в том, что нам нужны определенные способности , чтобы в полной мере реализовать наш потенциал в школе, в нашей профессиональной карьере и наша личная жизнь. Эти способности помогают нам распознавать свои эмоции и управлять ими, справляться с препятствиями и жизненными проблемами, а также улучшать коммуникативные навыки и хорошие межличностные отношения (включая сочувствие).

ОНЛАЙН-ЛАГЕРЬ ГДЕ СТУДЕНТЫ
МАСТЕР СОЦИАЛЬНЫЕ / ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАВЫКИ

Согласно анализу лонгитюдных исследований в девяти странах ОЭСР, опубликованному в ОЭСР в 2015 году в Skills for Social Progress: Power of Social and Emotional Skills:

«Способность детей достигать целей, эффективно работать с другими и управлять эмоциями будет иметь важное значение для решения проблем 21 века.”

Помимо признания важности социальных / эмоциональных навыков, таких как настойчивость, коммуникабельность и чувство собственного достоинства, в отчете обсуждается, как политики, школы и семьи способствуют развитию социальных / эмоциональных навыков посредством программ вмешательства, обучения и практики воспитания. .

Все эти способности взаимосвязаны, и их развитие начинается дома и продолжается в течение школьных лет. Если родители и важные взрослые демонстрируют высокий уровень социальной / эмоциональной зрелости, детям будет легче приобрести эти способности, просто моделируя свое поведение.

Тем не менее, это всегда полезно, когда дети и подростки имеют возможность практиковать социальные / эмоциональные навыки под руководством опытных взрослых. В лучшем случае программы по развитию социальных / эмоциональных навыков являются неотъемлемой частью образовательной системы и инициатив местного сообщества.

Ниже мы рассмотрим некоторые важные социальные / эмоциональные навыки и предложим простые действия для их отработки, адаптированные для подростков.

1. Навыки социальной коммуникации — аудирование

Умение слышать то, что на самом деле говорят люди, — ценный коммуникативный навык, который оказывает большое влияние на качество наших отношений с другими людьми. Вы, наверное, уже слышали об активном слушании, навыке, который позволяет нам слышать не только слова, которые говорят люди, но и эмоции, которые они отражают своим невербальным поведением. Оба важны для понимания всего передаваемого сообщения.

Это сложный навык, который можно практиковать. В следующем упражнении основное внимание уделяется практике концентрации; слушать устное сообщение с безраздельным вниманием. Вы можете практиковать это задание с группой подростков у себя дома, в классе или на семинаре.

Инструкция

Сначала попросите всех участников сесть в круг. Первый человек начинает рассказывать историю (все, что он / она хочет). После 3-5 предложений произнесите «стоп» и наугад выберите другого участника, чтобы продолжить. Теперь этот человек должен повторить последнее сказанное предложение, а затем продолжить придумывать историю. Если он не может правильно повторить последнее предложение через пять секунд, он дисквалифицируется. Игра продолжается по тем же правилам, и победителем становится последний человек, оставшийся после дисквалификации.

Это соревновательная версия игры. Однако вы можете создать свою собственную версию без дисквалификации и добавления новых элементов, которые сочтете полезными.

Обсудить

Попросите участников поразмышлять над игрой. Когда и чем было отвлечено их внимание? Что помогло им сконцентрироваться и вспомнить предыдущее предложение?

Получите больше советов и рекомендаций!

2. Навыки социальной коммуникации — Напористость

Напористость как стиль общения характеризуется способностью прямо и уверенно выражать свое истинное мнение, чувства или отношения с соблюдением прав других и социальных обстоятельств.

Доказано, что напористость влияет на нашу самооценку и уверенность в себе, поэтому нет никаких сомнений в том, что практика напористости полезна для подростков. Это сложный навык, который можно приобрести в рамках учебной программы под руководством обученного тренера / терапевта. Однако некоторые аспекты напористости можно практиковать с помощью простых упражнений дома и в школе.

Может быть, самый важный момент — убедить подростков, что можно отстаивать свои права и просить, инициировать, выражать свое мнение и чувства.Сказать НЕТ другим людям в уважительной манере — это нормально.

В этом упражнении основное внимание будет уделено тому, чтобы побудить подростков начать разговор, в котором они будут спрашивать что-то у других и выражать свое мнение или чувства . Его можно практиковать как социальную задачу, которую подростки задают родители или учителя.

Инструкция

Во-первых, создается список социальных проблем с учетом подросткового возраста или социальных потребностей.Вызовы можно записать / распечатать на отдельных карточках. Если дать согласие на участие в испытании, подросток берет случайную карточку, и его задача — сделать то, что требуется на карточке, в следующие 24 часа или в течение нескольких дней, как вы совместно договоритесь.

Challenges можно выполнять один раз в неделю или по любому графику, который вы согласовали.

Примеры социальных вызовов:

• Сделайте кому-нибудь честный комплимент.
• Узнайте две новые вещи о ком-нибудь из вашего класса.
• Поделитесь с другом, о чем вы думали в последнее время.
• Позвоните в службу поддержки в вашем любимом магазине и спросите информацию о каком-то продукте, который вам нравится.
• Расскажите своему лучшему другу, что вам в нем / ней нравится.
• Попросите учителя (или тренера) прояснить задачу, которую вы не поняли полностью.

Обсудить

После того, как задание будет выполнено, важно обсудить с подростком, что он почувствовал в результате конкретной проблемы. Было ли ему это легко, сложно, неловко или что-то еще? Какие могут быть альтернативные способы спросить, выразить? Как отреагировали другие?
Вдохновение для этого упражнения взято из SLP речевого пузыря.

3. Эмоциональный навык — Эмоциональное самосознание

Мы уже писали о самосознании как об основной способности понимать наши внутренние процессы и адекватно относиться к другим. Эмоциональная осведомленность, в данном контексте способность распознавать собственные чувства, является основой эмоционального интеллекта.

По словам Дэниела Гоулмана и его бестселлера «Эмоциональный интеллект», помимо того, что они помогают нам осознавать свои эмоции, эти навыки важны для развития эмоционального интеллекта. Понимание, почему мы чувствуем определенные чувства, и умение справляться с этими чувствами, включая самомотивацию; способность распознавать чувства других (сочувствие) и мотивировать их — эти навыки имеют решающее значение для успеха и счастья во всех аспектах нашей жизни и в наших отношениях с другими.

В следующем упражнении, , основное внимание уделяется восьми эмоциям, которые выбирает подросток, повышению осведомленности о том, как проявляется конкретная эмоция и как она влияет на жизнь подростка . Он основан на принципах арт-терапии и проводится индивидуально. Однако его можно практиковать и в группах. Вам понадобится белая бумага и цветные фломастеры.

Инструкция

Сначала попросите подростка нарисовать круг и разделить его на восемь пирогов.Затем попросите его / ее посвятить каждый пирог одной эмоции и заполнить каждый пирог соответствующим цветом или изображениями, которые соответствуют его / ее представлению о том, что эмоция для него / нее означает. Может оказаться, что у подростка проблема с восемью эмоциями. Вы можете помочь ему, но никогда не выбирайте вместо него. Не торопитесь, если он не может найти восемь. Работайте с тем, что ему удается представить.

Обсудить

После того, как подросток закончит рисовать, начните диалог. Вы можете найти эти вопросы полезными: Что для вас означает каждое изображение? Что заставило вас выбрать именно эти цвета? Когда в жизни вы испытываете это чувство? Какая эмоция для вас сейчас доминирует? С какой эмоцией труднее всего справиться? И так далее.

Если у подростка возникают проблемы с эмоциями, вы можете использовать колесо эмоций Плутчика, чтобы помочь ему распознать эмоции, над которыми он хотел бы работать.

Это упражнение взято и скорректировано из директив BlogSpot по арт-терапии.

4. Социальные / эмоциональные навыки — понимание невербального общения

Хорошее понимание невербального общения — признак социального и эмоционального интеллекта.

Способность наблюдать и понимать невербальные знаки во время общения или любого другого взаимодействия между людьми дает нам огромную информацию о реальном передаваемом сообщении.Это особенно важно, когда мы замечаем, что вербальное сообщение и невербальное поведение не гармонируют. Это также дает нам представление о мотивах человека, с которым мы общаемся, или его эмоциональном состоянии.

Помимо того, что сказано, всегда важно следить за тем, КАК это сказано. Основные невербальные аспекты человеческого поведения, о которых необходимо знать, включают зрительный контакт, тон голоса, выражение лица, жесты, личное расстояние, язык тела и позу.

Следующее упражнение, основанное на методологии актерского мастерства и импровизации, сфокусировано на распознавании эмоционального состояния участников, столкнувшихся с смоделированными социальными ситуациями, путем наблюдения только за их невербальным поведением. Группа необходима для этого действия.

Инструкция

Попросите добровольца из группы выйти из комнаты. Отдельные инструкции даются ему / ей и группе, которая остается в комнате, чтобы подготовиться к финальной сцене. Пока доброволец находится снаружи, каждый человек в группе должен выбрать одну эмоцию и должен выражать эту эмоцию только невербальным поведением (действиями). Напомните им о различных аспектах невербального общения.

Тем временем, добровольцу на улице дается задание придумать несколько социальных ситуаций, знакомых подросткам, таких как: в классе; во время семейного ужина; на сегодняшний день; на дне рождения; работа над домашним заданием и т. д.

Наконец, когда доброволец возвращается в комнату, он устанавливает сцену: вы в классе (например). Все члены группы действуют так, как будто они находятся в классе, в том числе невербально выражают выбранное эмоциональное состояние. Они могут использовать свой голос, но только в виде нечленораздельных звуков. Волонтер наблюдает за их поведением и пытается угадать, что они чувствуют. Если он сбит с толку, он может поставить их в другую социальную ситуацию (или только для развлечения :). Игра может повторяться несколько раз с разными добровольцами, эмоциями, которые нужно угадать, и социальными ситуациями.

Обсудить

После того, как выясняется, какая эмоция была представлена ​​каждым членом группы, следует обсуждение. Вы можете найти эти вопросы полезными: Каковы основные невербальные индикаторы этой эмоции? Как вы себя чувствовали во время игры? У кого-нибудь были трудности с игрой в сценах (почему)? Что вы обычно делаете, когда испытываете (именно эту эмоцию)? Что вы обычно делаете, когда узнаете кого-то, кто так ведет себя? Было что-то непонятное и что? — Вопрос к волонтеру.

В зависимости от имеющегося времени и цели вашей групповой работы вы можете еще глубже поговорить о конкретных эмоциях. Если вас интересуют занятия, полезные для эмоционального развития подростка, вам может понравиться эта статья.

Вам нужен еще совет, связанный с социальным / эмоциональным развитием вашего подростка? Вы пришли в нужное место!

Закажите БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ с одним из наших тренеров.

ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО:

5 социально-эмоциональных стратегий для подростков

Чтобы учить подростков, нужна особая душа.Как часто вы слышите: «Я бы никогда не хотел преподавать в средней школе!»?

Мне лично нравится этот возраст. Подростки еще не поняли, кто они такие, поэтому, если я могу научить их чему-то, что дает им силы, они ухватятся за это и трансформируются на моих глазах. Они настолько полны энергии и потенциала, что, получив значимое направление, они устремятся к цели или стремлению.

Конечно, без осмысленного направления подростки тоже могут взорваться на стартовой площадке.

Что происходит в твоей голове?

Недавняя статья в Edutopia объясняет, почему подростки могут быть такими непостоянными.В «Расшифровке подросткового мозга (в трех таблицах)» Стивен Меррилл указывает на разницу в развитии между двумя ключевыми частями мозга. «Сканирование мозга, похоже, указывает на то, что лимбическая система — система вознаграждения мозга — зрелая и работает на все цилиндры у подростков, в то время как префронтальная кора, отвечающая за такие вещи, как самоконтроль, планирование и самосознание, все еще остается занят разработкой «.

Невролог Сара-Джейн Блейкмор объясняет это различие в своей книге Изобретая себя: Тайная жизнь подросткового мозга : «Одна из основных теорий подросткового развития состоит в том, что между этими двумя системами существует несоответствие.Лимбическая система, которая дает вам приятное чувство риска, структурно более развита, чем префронтальная кора, что не дает вам рисковать ».

Это несоответствие затрудняет саморегулирование для подростков, а давление сверстников подливает бензин в опасный огонь. В книге Age of Opportunity: Lessons from the New Science of the Teenagecence Лоуренс Стейнберг говорит, что взаимодействие сверстников «зажигает те же центры вознаграждения, которые пробуждаются наркотиками, сексом, едой и деньгами. ”

Как я могу помочь своим ученикам саморегулироваться?

Прежде всего, признайте удивительную энергию и потенциал своих учеников. Подростки могут сказать, действительно ли вы видите их , а не просто смотрите на них (или, хуже того, просматриваете их ). Пока вы не сможете увидеть замечательных, несовершенных людей перед вами, вы не сможете эффективно их обучать.

Установив контакт со студентами, вы можете попробовать эти простые бесплатные мини-уроки, которые помогут им освоить стратегии саморегулирования.

• Стратегия 1. Научите учащихся работе с их мозгом. Точно так же, как мы помогаем студентам понять, как период полового созревания меняет их тела, мы должны помочь им понять, как это меняет их мнение. Обучайте «Понимание частей мозга». Затем обсудите, как центр вознаграждения (лимбическая система) полностью развит в мозгу подростка, поэтому подростки так глубоко переживают эмоции. Затем обсудите, как префронтальная кора все еще быстро развивается — точка, которая превращает их из 13-летних во взрослых.
• Стратегия 2: Помогите студентам установить связь со своими эмоциональными центрами. Вместо того, чтобы подавлять чувства студентов, мы должны распознавать их и помогать студентам понять их. Обучайте «Проверка эмоционального термометра», чтобы дать учащимся быстрый способ измерить интенсивность счастья, печали, обиды, гнева, любви или других чувств. Затем обсудите, почему чувства не правильные или неправильные — они просто есть. Правильная или неправильная роль вступает в игру, когда люди выбирают, что им делать со своими чувствами.
• Стратегия 3: Обучите стратегии дыхания 5-5-5. Учитывая, что эмоции более интенсивны в подростковом возрасте, учащимся нужны стратегии, которые помогут им справиться со стрессом, тревогой, гневом и другими сильными чувствами. Обучайте «Использование дыхания 5-5-5 для успокоения». После этого попросите учащихся рассказать истории о ситуациях, имевших место за день (или вчера, если это первый час), когда они могли бы использовать такую ​​стратегию. Попросите их следить за ситуациями, которые возникают позже в течение дня, и попробуйте дышать 5-5-5.
• Стратегия 4: Поощряйте позитивный разговор с самим собой. Если ученик плохо себя чувствует, стойкие негативные мысли могут создать нисходящую спираль. Помогите студентам распознать эти мысли, остановить их и заменить их позитивными мыслями — первый шаг к саморегулированию. Обучайте «Использование позитивного разговора с самим собой». Обсудите, как эта стратегия помогает избавиться от негативной установки на данность и развить позитивную установку на рост.
• Стратегия 5: Помогите учащимся ставить цели. Саморегуляция начинается в данный момент, с распознавания настроения и соответствующего обращения с ним.Однако саморегулирование может перерасти в будущее. Обучайте «Постановка и достижение целей». Обсудите, как ученики могут ставить цели в школе и за ее пределами. Попросите их подумать о том, кем они хотят стать через месяц, год и пять лет. Затем спросите их, какие реальные шаги они могут предпринять в краткосрочной и долгосрочной перспективе для достижения своих целей.

Вернуться на панель запуска

Вы, наверное, слышали, как взрослые жалуются, что «молодежь тратится зря на молодых». Это потому, что подростки часто обладают безграничной энергией и слабой саморегуляцией.

Но так быть не должно. Поскольку мы решили обучать этих удивительных молодых людей, нам нужно помочь им понять их развивающийся мозг и научить их стратегиям поиска направления. Да, подростковая энергия без фокуса — вещь пугающая. Но сосредоточенная подростковая энергия может изменить мир к лучшему.

Ознакомьтесь с другими социально-эмоциональными учебными ресурсами, мини-уроками и руководствами по SEL для начальной, средней и средней школы.

10 эмоциональных навыков, которым должен научить каждый подросток

Навыки эмоциональной регуляции у подростков необходимо обучать как явным образом, так и посредством ролевого моделирования.Они играют большую роль в воспитании счастливых и жизнеспособных взрослых.

---

Должен признать; Меня очаровывает истерика у малышей. Я могу понять, почему они так огорчают родителей, но смотреть на это невероятно. Невозможно, чтобы такой маленький человек мог собрать столько энергии и выбросить ее, как силовое поле, вокруг себя.

Я восхищаюсь целеустремленностью этого поступка. Базовые инстинкты мозга вырвались наружу и настигли все остальное. Это заставляет меня задуматься о том, какие усилия мы должны приложить, став взрослыми, чтобы держать все эти эмоции под контролем, потому что в какой-то степени они все еще где-то там.

Мы ожидаем эмоциональных всплесков от очень маленьких детей, но к тому времени, когда они станут подростками и подростками, мы ожидаем, что они будут контролироваться и научатся управлять собой. Это серьезный вопрос… и нереальный. Эмоциональная зрелость требует длительного времени. Мозг достигает взрослого состояния только в возрасте двадцати лет.

Регулирование эмоций у подростков

Бывают моменты в этом развитии, когда переживание эмоций умножается на воздействие гормонов. Когда эти химические вещества впервые наводняют мозг примерно в двухлетнем возрасте, а затем снова в период полового созревания, ад может вырваться наружу.

Мы склонны недооценивать, как часто ребенку приходится саморегулироваться в течение дня. Мы не замечаем этого, потому что у нас это хорошо получается, и мы забываем, каково было не иметь этих навыков. Подумайте об этом…

• Просыпайтесь и развивайте энтузиазм к школе
• Взаимодействие между братьями и сестрами, которые могут быть конкурентными и необработанными
• Скука в автобусе
• Пройдите мимо студента, который вас огорчил накануне
• Получить вызов к учителю, если вы не знаете ответа
• Волнение при получении сообщения от понравившейся девушки / парня
• Плохо сдал тест
• Разочарование из-за того, что не попал в команду по нетболу
• Разочарование по поводу новой математической концепции
• Последний период в пятницу после волнения
• И так далее, и дальше . ..

Переходный период — это особенно сложно, и школа — это переходный период.Каждый час старшеклассники встают, меняют комнаты, адаптируются к ожиданиям нового учителя, занимаются совершенно другим содержанием и вносят социальные коррективы в зависимости от того, кто находится в классе. Это утомительно.

Неудивительно, что дети часто чувствуют себя сварливыми и утомленными после школы. Помните, они тоже в форме; часто неудобно и уж точно не их выбор. По правде говоря, я знаю, что был бы более расслабленным, если бы мог приходить в школу в песочных ботинках и спортивных штанах. Дети такие же.

Каковы навыки эмоциональной регуляции?

Согласно доктору философии Элис Бойс, есть десять навыков эмоциональной саморегуляции, которые нам нужно освоить к тому времени, когда мы станем взрослыми.

1. Как определить, какие эмоции вы испытываете.
2. Определение, какие эмоции испытывает другой человек.
3. Способность начинать и настойчиво добиваться целей, даже когда вы чувствуете беспокойство.
4. Умение терпеть неловкость.
5. Способность вести интимные беседы, а не препятствовать, избегать или убегать.
6. Умение не рассыпаться, когда на тебя кто-то давит.
7. Умение успокаивать собственные эмоции.
8. Способность успокаивать эмоции других людей.
9. Умение не переборщить с положительными эмоциями.
10. Способность откладывать удовлетворение.

Я бы сказал, что понимание дополнительных факторов, которые негативно влияют на нашу эмоциональную регуляцию, также очень важно.Такие факторы, как недостаток сна, отсутствие физических упражнений, голод, употребление наркотиков и алкоголя.

Что мешает детям изучать эмоциональную регуляцию?

Проблема, которую мы начинаем осознавать, заключается в том, что недавние методы воспитания и обучения мешают развитию здоровой эмоциональной регуляции. Это происходит двумя основными способами:

За последние 30 лет мы стали все больше беспокоиться об уверенности и самооценке детей. Это обоснованные опасения, но они привели к ситуации, когда мы теперь пытаемся убрать неудачи и конфликты из жизни наших детей.

У нас есть спортивные соревнования, на которых не могут быть победители и проигравшие, поэтому мы не ведем счет. Мы стараемся заводить дружбу для наших детей и разрешать их конфликты за них. Возможно, мы вспоминаем собственное эмоциональное расстройство и думаем, что можем спасти наших детей от этих чувств.

С другой стороны, некоторые родители верят в «жесткую любовь».Подход «закаляй принцессу», «Ты в порядке». Проблема в том, что эмоциональное регулирование зависит от связи с родителями.

Родители должны разговаривать с детьми о том, что такое эмоции, какой цели они служат и как ими управлять. Во многом это делается с помощью ролевого моделирования и создания пространства, в котором можно безопасно говорить о чувствах; как свои собственные, так и ребенка.

Неадаптивное поведение

Когда ребенок не обучается надлежащей саморегуляции, он может вместо этого использовать дезадаптивные стратегии.Это вредное поведение, которое так или иначе либо притупляет эмоции, либо направляет их в другую форму управляемой боли, либо полностью избегает чувств. Вот некоторые из наиболее распространенных форм дезадаптивного поведения:

• Избегание эмоций
• «Разыгрывающий»
• Вывод
• Нападение
• Чрезмерное использование социальных сетей
• Самоповреждение (часто описывается как способ «что-то почувствовать»)
• Употребление алкоголя и наркотиков
• Чрезмерная игра (обеспечивает последовательный, безопасный, бесстрастный мир)
• Злоупотребления в социальных сетях
• Расстройства пищевого поведения, связанные с контролем
• Беспорядочные половые связи

Что могут сделать взрослые, чтобы помочь детям развить навыки эмоциональной регуляции?

1.Создавайте эмоционально выразительную среду дома и в школе. Это места и места для детей, где они могут свободно говорить, что они чувствуют, не опасаясь быть «закрытыми». Есть предел поведению, но нет предела эмоциям.

2. Развивайте свою реакцию сочувствия и используйте ее с детьми. Дети должны чувствовать себя услышанными. Вам не нужно ничего исправлять, просто слушайте, чтобы понять.

3. Создайте сильное чувство принадлежности. Здесь могут помочь ритуалы и рутина.Это чувство принадлежности позволяет безопасно выражать эмоции и научиться безопасно регулировать их.

4. Смоделируйте собственное эмоциональное регулирование. Расскажите об эмоциях, которые вы испытываете, и о стратегиях, которые вы используете для регулирования этих эмоций.

5. Открытое обучение стратегиям саморегулирования:

• Самостоятельный разговор
• Медитация
• Сделайте перерыв
• Упражнение
• Поговорите с хорошим слушателем
• Дыши

6.Поговорите с детьми об эмоциональном регулировании и стратегиях, когда они спокойны, а не в разгаре кризиса. Внимательность важна.

7. Научите детей регулировать положительные эмоции, а не только отрицательные. Когда дети болтают друг с другом или действуют «чрезмерно» и глупо, потому что они взволнованы, они отталкивают людей.

8. Старайтесь не подчиняться гендерным предубеждениям в нашей культуре. К сожалению, мужчины и женщины реагируют на эмоции по-разному.От мальчиков ожидается, что они будут подавлять свои эмоции в гораздо большей степени, чем от девочек. Столь же разрушительным является представление о том, что женские выражения эмоций мелодраматичны и не должны восприниматься слишком серьезно. Давайте избегать пренебрежительного «это всего лишь девочки».

Наконец…

Напомните детям, что плач — это действенная форма эмоционального регулирования. Помните, что совсем не обязательно останавливать слезы. Им от этого не станет лучше. Просто будь с этим. Слезы не являются признаком слабости или некомпетентности.Плач снимает эмоциональное напряжение и может обозначить страдание. Просто потому, что кто-то эмоциональный, не означает, что то, что он говорит или думает, нерационально.

Получайте сообщения в блоге!

Линда хотела бы встретиться с вами на своей странице в Facebook здесь

Полезные ресурсы для обучения детей эмоциональным навыкам

10 лучших способов контролировать эмоции

Уроки терпимости к бедствиям

ReachOut — австралийский веб-сайт, на котором есть много полезных ресурсов для подростков (и действительно хороший раздел для учителей)

Эти полезные приложения доступны как в Apple App Store, так и в магазине Google Play:

Улыбающийся разум (www.smilemind.com.au)

Headspace (www.headspace.com)

Вы успешно подписались!

19 практических эффективных способов развития социально-эмоционального интеллекта у детей и подростков:

Если бы вы могли обучить одному набору навыков каждого ребенка в мире, что бы это было? Что, если бы это могло быть что-то, что могло бы привнести разум и сострадание в процесс принятия решений, уменьшить (или положить конец?) Насилию, внедрить в человечество стремление к доброте, сочувствию и создать отношения, которые объединяют, исцеляют, лелеют и процветают тех, кто в них ? Социально-эмоциональный интеллект мог сделать это, и если бы мы могли научить этому каждого ребенка на планете, к тому времени, когда мир оказался в их руках, мы бы уже жили в удивительном мире.

Дело в том, что нам не нужно учить этому каждого ребенка на планете. Нам нужно научить этому только одного.

Социально-эмоциональный интеллект включает в себя способность распознавать и управлять чувствами в себе и наших отношениях, а также понимать, что чувствуют другие люди.

Эмоциональные центры мозга тесно связаны с областями, участвующими в когнитивном обучении, поэтому неудивительно, что существует множество исследований, подчеркивающих важность социального интеллекта для успеха.

Поддержка детей в развитии социально-эмоционального интеллекта повысит их шансы на успех в школе, на работе и в жизни. Недавнее исследование показало, что до 25 лет дети из детских садов, которых учителя считали более социально компетентными — если судить по их полезности другим, готовности делиться и способности решать собственные проблемы со сверстниками, — с большей вероятностью закончили школу. после окончания колледжа, иметь полную занятость, с меньшей вероятностью быть арестованным и с меньшей вероятностью оказаться в государственном жилье или в списке ожидания государственного жилья, чем студенты, которые не были так социально состоятельны.Результаты исследования не зависели от последствий бедности, расы, рождения от родителей-подростков, семейного стресса и преступности в районе.

Когда дело доходит до наших детей, мы — те, кто может подпитывать их полет, и развитие их социально-эмоционального интеллекта — верный способ сделать это. Мы не можем выбирать их темперамент, мы не можем выбирать их личность, но мы можем ее формировать. Вот как это сделать:

В словах есть это.

Слова определяют культуру. Наши дети не всегда будут помнить наши слова, но они будут помнить, как слова заставляли их чувствовать, и это будут чувства, с которыми они связаны с миром.Как родитель или важный взрослый, вы представляете им все самое лучшее, что может быть в мире. Если они интерпретируют это как осуждающее или критическое, они будут подходить к миру с защитой и отстраненностью, которые их задушат.

Несовершенство модели.

Признайте свою человечность — это прекрасно, и вы единственный на планете, кто поступает так же, как вы. Принятие собственного несовершенства поможет вашим детям принять свое. Дайте им разрешение потерпеть неудачу и ошибиться, и дайте это себе, пока вы там.У вас будут выходные, выходные, а иногда и впечатляющие вещи (я регулярно отмечаю этот единственный пункт в списке к завтраку) — это часть жизни и отношения к миру в полном цвете. Когда вы это сделаете, позвольте своим детям увидеть, что вы владеете этим, и когда они придут к вам, чтобы рассказать о своих ошибках, будьте благодарны за возможность укрепить связь. Нет ничего лучше, чем кто-то обнимает нас, когда мы не заслуживаем этих объятий (даже если они слегка качают головой, когда сжимают их).

Сделайте добро своим приоритетом.

Большинство родителей скажут, что доброта важна, но дети не понимают этого сообщения, считая, что оценки — это самое важное для родителей. Хотя оценки очень важны, доброта лежит в основе социальной компетентности, взаимоотношений и связей. Сказать им быть добрыми — это одно, но позволить им увидеть, что вы добры к себе, к ним, к людям, которых вы знаете, к незнакомцам — вот в чем магия.

Научите их слушать.

Слушать — это ключ к тому, чтобы быть кем-то, с кем люди любят находиться. Это магнетизм. Чтобы научить этому, отражайте то, что вы слышите, когда они говорят с вами: «Итак, вы говорите…» Я понимаю это ». Выделите достаточно времени, чтобы вы могли полностью побыть с ними, пока они разговаривают, чтобы они могли увидеть, как это происходит.

Не согласен. Но не переставай слушать.

Умение эффективно согласовывать различные точки зрения является важной частью поддержания отношений и сохранения чувства собственного достоинства в этих отношениях.Позвольте им иногда не соглашаться с вами, не пытаясь изменить свое мнение: «Я понимаю, что вы говорите, хотя я вижу это по-другому». Понимание кого-то не означает, что вы согласны с ними. Это означает, что вы уважаете их право на их мнение и хотите, чтобы связь и диалог оставались открытыми. Люди всегда будут ценить тех, кто уважает их мнение, даже если они не согласны.

Сочувствие.

Эмпатия — это способность понимать, что переживают другие люди, и она лежит в основе успешных отношений.Для детей лучший способ научиться этому — наблюдать за вами. Обратите внимание на то, что они чувствуют, назовите это и дайте им понять, что вы это понимаете. «Ты выглядишь очень злым / грустным / сбитым с толку. Я понимаю это ». Поступая так, они на собственном опыте ощутят разницу, которую имеет сочувствие.

Поделитесь своими чувствами.

Мы все грустим, злимся, боимся, завидуем, неуверенны — и притворяемся, что вы не рискуете, что ваши дети будут чувствовать себя «меньше, чем», когда они теряют равновесие. Когда это уместно, поделитесь с ними своими чувствами, но будьте осторожны, чтобы не свалить на них свои собственные проблемы.

Взаимосвязь критична.

Оставаться на связи — самый лучший и лучший способ обеспечить себе влияние, поэтому позвольте отношениям иметь приоритет над почти всем. Если они пришли к вам с признанием, которое заставляет вас задыхаться, сделайте паузу, вдохните и сосредоточьтесь на поведении, которое вы хотите улучшить (их честность, связь, их готовность поговорить с вами), а не на поведении вы хотите уменьшить. Признайте, насколько их честность для вас значит, а затем мягко обсудите поведение, которое вы хотите изменить.У вас всегда будет больше влияния, когда они почувствуют связь с вами. Их отношения с вами станут основой их отношений с миром.

Не пытайтесь изменить то, что они чувствуют.

У всех чувств есть причина для существования, и это нормально — чувствовать каждое из них. Чем сильнее подавляются чувства, тем сильнее они требуют выражения. Дайте детям возможность почувствовать свои чувства, не пытаясь их изменить или отговорить.Позволить чувствам прийти — это ключ к тому, чтобы отпустить их. Когда чувства отвергаются и похоронены, их выход затрудняется. Это вызывает депрессию, общий гнев на мир или гневный, пламенный взрыв, когда сдерживаемая энергия проходит с подавлением.

Объясните, что делают чувства.

У всех чувств есть важная причина для появления:

♥ Гнев — это признак того, что что-то не так, и дает нам энергию, чтобы все исправить.

♥ Печаль заставляет нас ненадолго отойти от мира и перезагрузиться, перезарядиться и исцелить, а также дает другим понять, что нам может понадобиться немного любви.

♥ Страх дает нам энергию и физические ресурсы, чтобы сражаться или убегать от чего-то опасного, если нам нужно.

♥ Беспокойство подпитывает нас, чтобы справиться с потенциальной угрозой. (Когда это связано с производительностью, если это можно переформулировать как «возбуждение», оно может заряжать энергией и работать за, а не против).

♥ Ревность дает нам понять, что что-то важно, и указывает направление, во что нам, возможно, придется инвестировать.

♥ Плохие чувства, связанные с дружбой, предупреждают нас о том, что эта дружба не является хорошей, что мы заслуживаем большего и что, возможно, пора отпустить.

Обращение к чувствам часто дает подсказки о том, что необходимо для достижения баланса. Поощряйте ребенка находить слова или образы, связанные с этим чувством. Неважно, если их нет, важно то, что они раскрывают свое самосознание и свою способность замечать свои чувства и осознавать, что им нужно.

Будьте смекалистыми с дисциплиной.

Если наказание включает в себя стыд, шлепки и крики, именно так дети, в конце концов, научатся управлять миром и людьми вокруг них.У всех бывают плохие дни, и время от времени мы их теряем — это совершенно нормально, мы все люди, — но когда стыд постоянен, он меняет людей и то, как они видят себя и реагируют на мир. Стыд никого не меняет к лучшему. Важно иметь границы, но также важно показать нашим детям, как защищать их с изяществом и без ущерба для чужих. Люди (включая наших детей) всегда будут давать вам больше того, в чем вы нуждаетесь и чего хотите, если их границы не нарушаются и если они чувствуют, что их уважают, любят и ценят.

Как ощущается эта дружба?

Фундаментальная часть социального и эмоционального интеллекта — это способность читать отношения и реагировать на них. Решение о том, кого мы подпустим, всегда остается за нами. Поощряйте ребенка без осуждения думать о своей дружбе с точки зрения того, что он чувствует в этих отношениях. Что они получают от отношений? Было бы им лучше или хуже без этого? Выявляет в них лучшее или худшее? Об этих вещах непросто думать или отвечать, но чем раньше они смогут развить это мышление и научиться выбирать людей, которых они подпускают к себе, тем счастливее они будут.

Когда дружба плохо.

Когда отношения плохи, это обычно потому, что они плохи. Когда эти отношения наносят ущерб, это тогда, когда это воспринимается как свидетельство личной неполноценности. Это не так, это не так, и нашим детям необходимо это знать. Когда люди плохо относятся к другим, это часто происходит из-за того, что ими движет собственная история и им больно. Эта боль может быть заразной, и никто из нас не должен брать на себя ответственность за исцеление другого человека. Важно, чтобы мы не мешали этому, но нам не нужно быть мишенью для чьей-либо боли или дисфункции.

Поощряйте своих детей смотреть на свое поведение с открытым сердцем, но если они ничего не могут изменить, чтобы улучшить отношения, то, скорее всего, дружба их не заслуживает.

Дайте им разрешение сохранить дружбу, если они хотят (часто, чем больше вы боретесь с их дружбой, тем больше они будут защищать их, и это соберет энергию, необходимую им для изучения дружбы и ее значения для них), но наделяет силой их как тех, кто принимает окончательное решение о том, оставаться или нет.Одиночество — это не признак популярности или отсутствия, это разрыв между отказом от дружбы, которая ее не заслуживает, и поиском той, которая заслуживает.

Строим, но…

Детям нужна уверенность, чтобы экспериментировать с миром, но будьте осторожны, чтобы не раздувать их. Хвалите их усилия и то, что они делают, а не то, кем они являются. Вы пытаетесь сформировать поведение, поэтому на этом и нужно сосредоточиться. Чрезмерная похвала без содержания чревата риском воспитания детей, которые теряют человечность, потому что искренне верят, что они лучше, чем все остальные.Любите их сильно и без ограничений, но когда вы их хвалите, дайте им понять, почему, так что похвала способствует формированию поведения. Похвала — это своего рода валюта, и у них есть возможность заработать на ней много. Вы же не хотите ограничивать их рост, слишком часто давая им это бесплатно. Они замечательные люди из-за того, что они делают — как усердно они работают, насколько они уважительные, добрые, веселые, сильные, храбрые.

Не принуждайте к извинениям.

Если дети слишком быстро извиняются, это может означать, что они понятия не имеют, за что извиняются.Сочувствие лежит в основе извинений, и их не будет в вынужденных извинениях. Извинения не восстанавливают связь автоматически и не исправляют автоматически все, и детям важно это усвоить. Вместо этого спросите, как они видят ситуацию и как, по их мнению, другой человек может увидеть ситуацию. Если они что-то упустили, мягко укажите на это. Затем, вместо того, чтобы просить их извиниться, спросите их, какие смелые шаги они могут предпринять, чтобы все исправить. Это не всегда может быть извинением.Если они обидели брата или сестру, они могут подумать, что объятия — лучший выход. Если они случайно столкнули кого-то на спортивном поле, он может спросить: «Ты в порядке? Я не хотел причинить вам боль ». Не стыдите их, но дайте им шанс стать героем. Обычно у каждой истории есть две стороны. Подтвердите их и поддержите их в осознании полного воздействия того, что они сделали. Чем больше они стыдятся, тем труднее будет признать свои поступки неправильно и исправить это. Идея состоит в том, чтобы научить их реагировать, когда они ошибаются, а не защищаться.

Образец прощения.

Если они извиняются за что-то, покажите им, как делать «прощение». Не всякое плохое поведение должно побуждать следствие преподать важный урок.

Типовая ответственность.

Ответственность — это не вина. Речь идет о способности реагировать — способности реагировать. Принятие на себя ответственности означает обладание способностью реагировать и исправлять ситуацию. Это делается с позиции силы, а не стыда.Когда ты устроил королевскую фигню, не спеши владеть ею и исправлять ее: «Я бы хотел, чтобы я не кричал, когда ты опаздываешь домой. Мне жаль. Тебе, должно быть, было страшно в это вмешиваться ».

Сделайте так, чтобы им было легко с вами разговаривать.

Если они признаются в чем-то, что они сделали, подышите, выделите минутку и ответьте так, чтобы научить их говорить, что вы поступили правильно, и воспитать желание снова прийти к вам в следующий раз. Иногда у них захватывает дух от того, что они делают (на самом деле, у всех нас это есть), но все, что вы научите их, наказывая или крича, — это не рассказать вам в следующий раз.Они дали вам прекрасную возможность поговорить с ними об опасностях или глупости или о чем-то еще из того, что они сделали. Используйте возможность развивать свои отношения и свое влияние, а не уменьшать его.

Создайте спокойное место.

Обучение детей тому, как успокаиваться, укрепит их устойчивость изнутри. Помогите им найти место в своей комнате или дома, куда они могли бы пойти, когда они ошеломлены, напряжены или сердиты и им нужно восстановить контроль.Пусть украшают свое особое пространство, как хотят — подушками, фотографиями, подушками, мягкими игрушками. Это не тайм-аут, и время всегда находится под их контролем. Объясните, почему это важно, рассказав им, как работает гнев: когда люди злятся, более высокая часть мозга, которая является разумной, разумной и способной принимать решения и находить решения, отключается от нижней части, которая является более импульсивной, первичной и автоматической. Нижняя часть творит сумасшедшие вещи, когда верхняя часть не берет на себя ответственность.Успокоение — это восстановление связи между ними. Внимательность, слушание музыки и сильное дыхание — это способы сделать это и помочь им стать хозяином своего мозга.

Наши дети следят за всем, что мы делаем (кроме того, как не дать одежде броситься на пол — они, кажется, этого не замечают). Если есть вещи, которые вы делаете, что не работает, или если у вас есть собственные шрамы, это единственная главная причина залечить собственные раны и попробовать сделать что-то по-другому.Вы можете начать что-то экстраординарное, убедившись, что каждый, кто придет после вас, сможет соединиться с миром более полноценным, эффективным и адаптивным способом.

У наших детей есть способность находить ответы, но, слишком много управляя, мы можем подавить их врожденную способность к общению и развитию. Быть человеком — тяжелая работа, и на это нужно время. Одна из самых любимых вещей, которые мы можем делать как родители, — это дать нашим детям возможность и поддержку, чтобы они экспериментировали и находили ответы. Они несовершенны, как и мы, и чем больше мы способны принимать их ошибки с любовью и состраданием, тем более открытыми они будут для поиска другого пути, а также для нашего влияния, нашего руководства и нашей мудрости

Ресурсы для обучения детей регуляции эмоций и медитации

{"admissionsEmail": "CSDadmissions @ onlinegrad.baylor.edu "," degreeOffering ":" bay-csd "," fields ": [{" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Каков ваш наивысший уровень законченного образования? ", "mountPoint": 1, "name": "level_of_education", "required": true, "type": 3, "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "High Школа "," value ":" High School "}, {" label ":" Associate \ u0027s "," value ":" Associates "}, {" label ":" Bachelor \ u0027s in Progress "," value ": "Bachelors In Progress"}, {"label": "Bachelor \ u0027s", "value": "Bachelors"}, {"label": "Master \ u0027s in Progress", "value": "Masters In Progress"} , {"label": "Магистр \ u0027s", "value": "Masters"}, {"label": "Doctorate", "value": "Doctorate"}]}}, {"hidden": true, " label ":" "," name ":" no_klondike_gdpr_only_consent "," required ": true," type ": 9," value ": {" gdprOnly ":" false "}}, {" hidden ": false," mountPoint ": 1," name ":" "," type ": 7," value ": {" text ":" Эти личные данные собираются и обрабатываются [--link: https: // 2u. ru] 2U, Inc. [ссылка--], технологический партнер Speech @ Baylor. "}}, {" hidden ": false," mountPoint ": 2," name ":" "," type ": 7," value ": {" text ":" Ваши личные данные будут использоваться, как описано в наших [--link: https: //onlinegrad.baylor.edu/legal/privacy-policy/] политика конфиденциальности [ссылка-]. Вы можете в любой момент отказаться от получения сообщений. "}}]," Grouping ":" bay-umt "," id ": 505," inferredFields ": {" country ":" country_name "}," programsOfStudy ": "5deaba1d-fbec-424e-86fe-d9667d8d1747, 5deaba1f-75d7-4a44-81ac-8f826be9bdbe, 5deaba1d-e046-49df-9aca-011511274519, 5deaba1f-76ea-4028-82849" опубликовано "2020: -02T19: 13: 51.273Z "," screen ": [{" allFields ": [0, 1]," conditional ": {}," out ": {" 0 ": [" $ next ", [{" data ":" $ valid "}]]}}]," версия ":" 1.0.1 "} {"admissionsEmail": "[email protected]", "degreeOffering": "bay-csd", "fields": [{"helpText": "", "hidden": false, "label": "Первый Name "," mountPoint ": 1," name ":" first_name "," required ": true," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" helpText ":" " , "hidden": false, "label": "Электронная почта", "mountPoint": 1, "name": "email", "required": true, "type": 0, "value": {"text": ""}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Фамилия", "mountPoint": 1, "name": "last_name", "required": true, "type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Каков ваш наивысший уровень законченного образования? "," MountPoint ": 1," name ":" level_of_education "," required ": true," type ": 3," value ": {" defaultOption ":" "," options ": [{" label ":" High School " , "value": "High School"}, {"label": "Associate \ u0027s", "value": "Associates"}, {"label": "Bachelor \ u0027s in Progress", "value": "Bachelors Выполняется "}, {" label ":" Бакалавр \ u0027s "," value ":" Бакалавр "}, {" label ":" Магистр \ u0027s in Progress "," value ":" Masters In Progress "}, {" label ":" Master \ u0027s "," value ":" Masters "}, {" label ":" Doctorate "," value ":" Докторантура "}]}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Вы прошли GRE? "," MountPoint ": 1," name ":" test_taken "," обязательно ": true," type ": 3," value ": {" defaultOption ":" "," options ": [{" label ":" Да "," value ":" Yes "}, {" label ": "Нет", "значение": "Нет"}, {"ярлык": "Зарегистрировано, но не выполнено", "значение": "Зарегистрировано, но не выполнено"}]}}, {"helpText": "", "скрыто ": false," label ":" Что лучше всего описывает ваш опыт в области речевой патологии? "," mountPoint ": 1," name ":" which_best_describes_you "," required ": true," type ": 3," value ": {" defaultOption ":" "," options ": [{" label ":" Я начинаю свое образование "," value ":" Я \ u00e2 \ u0080 \ u0099m начинаю свое образование "}, {" label ":" Я прошел несколько курсов "," value ":" Я прошел несколько курсов "}, {" label ":" У меня есть степень бакалавра или бакалавра в этом поле "," значение ": "У меня есть бакалавр или бакалавр в этой области"}]} }, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Какой у вас был средний балл в бакалавриате?", "mountPoint": 1, "name": "posed_gpa_range "," required ": true," type ": 3," value ": {" defaultOption ":" "," options ": [{" label ":" 4. 00 и выше "," value ":" 4.00 и выше "}, {" label ":" 3.99 - 3.50 "," value ":" 3.99 - 3.50 "}, {" label ":" 3.49 - 3.00 "," value ":" 3.49 - 3.00 "}, {" label ":" 2.99 - 2.50 "," value ":" 2.99 - 2.50 "}, {" label ":" 2.49 и ниже "," value ":" 2.49 И Ниже "}]}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" State "," mountPoint ": 1," name ":" state "," required ": true," type ": 5," value ": {}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Маркетинговое согласие GDPR "," mountPoint ": 1," name ":" lead_share_opt_in "," required ": true," type ": 8," value ": {" disclaimer ":" "," leadShareOptIn ": {" email ":" Пожалуйста, напишите мне об этих образовательных программах."," leadShareValue ":" BAY-CSD Marketing "," phone ":" "," sms ":" "," text ":" Технологический партнер Университета Бэйлора, [--link: https: //2u.com предлагает 2U, Inc. и ее семейство компаний [ссылка -], работают с несколькими университетами, предлагая образовательные программы по патологии речи и других областях. "}," retailOptIn ": {" email ":" Электронная почта "," phone ":" Телефон "," sms ":" "," text ":" Да, я хочу получать дополнительную информацию о Speech @ Baylor. Свяжитесь со мной через: "}}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Phone "," mountPoint ": 1," name ":" phone "," required ": true," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" Степень интереса " , "mountPoint": 1, "name": "степень", "required": false, "type": 3, "value": {"defaultOption": "CSD", "options": [{"label": "CSD", "value": "CSD"}]}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Zip", "mountPoint": 1, "name": "zip_code "," required ": true," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" Страна проживания "," mountPoint ": 1," name ":" country "," required ": false," type ": 6," value ": {}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ":" ", "hidden": false, "label": "US Consent", "mountPoint": 1, "name": "lead_share_opt_in", "required": true, "type": 11, "value": {"checkboxText": "Пожалуйста, свяжитесь со мной по поводу этих образовательных программ. "," defaultChecked ": true," defaultRadio ":" none "," disclaimer ":" Технологический партнер Университета Бейлора, 2U, Inc., и его семейство компаний, работают с несколькими университетами, чтобы предложить образовательные программы по патологии речи и другим направлениям. "," format ":" checkbox "," optInValue ":" BAY-CSD Marketing "," smsHiddenConsent ": false}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" leadource " , "mountPoint": 1, "name": "lead_source", "required": false, "type": 3, "value": {"defaultOption": "TeachDotCom", "options": [{"label": "TeachDotCom", "value": "TeachDotCom"}]}}, {"hidden": true, "label": "", "name": "no_klondike_gdpr_only_consent", "required": true, "type": 9, "value": {"gdprOnly": "false"}}, {"hidden": false, "mountPoint": 1, "name": "", "type": 7, "value": {"text": «Эти личные данные собираются и обрабатываются [--link: https: // 2u.ru] 2U, Inc. [ссылка--], технологический партнер Speech @ Baylor. "}}, {" hidden ": false," mountPoint ": 2," name ":" "," type ": 7," value ": {" text ":" Ваши личные данные будут использоваться, как описано в наших [--link: https: //onlinegrad.baylor.edu/legal/privacy-policy/] политика конфиденциальности [ссылка-]. Вы можете в любой момент отказаться от получения сообщений. "}}]," Grouping ":" bay-umt "," id ": 505," inferredFields ": {" country ":" country_name "}," programsOfStudy ": "5deaba1d-fbec-424e-86fe-d9667d8d1747, 5deaba1f-75d7-4a44-81ac-8f826be9bdbe, 5deaba1d-e046-49df-9aca-011511274519, 5deaba1f-76ea-4028-82849" опубликовано "2020: -02T19: 13: 51.273Z "," screen ": [{" allFields ": [3, 15]," conditional ": {}," out ": {" 2 ": [" $ next ", [{" data ":" $ valid "}]]}}, {" allFields ": [0, 2, 1]," условный ": {}," out ": {" 3 ": [" $ next ", [{" data ":" $ допустимый "}]]}}, {" allFields ": [6, 4, 5]," условный ": {}," out ": {" 1 ": [" $ next ", [{" data ":" $ valid "}]]}}, {" allFields ": [7, 11, 12, 9, 14, 10, 13, 8, 16, 17]," условный ": {" 13 ": [1," " , [{"data": "state.no_klondike_gdpr_only_consent"}, {"data": "true"}, {"op": 1}, {"data": "state. no_klondike_carmen_sandiego_region"}, {"data": " eu "}, {" op ": 1}, {" op ": 7}]]," 8 ": [1," ", [{" data ":" состояние.no_klondike_gdpr_only_consent "}, {" data ":" true "}, {" op ": 0}, {" data ":" state.no_klondike_carmen_sandiego_region "}, {" data ":" eu "}, {" op ": 0 }, {"op": 8}]], "9": [3, "", [{"data": "state.no_klondike_carmen_sandiego_region"}, {"data": "eu"}, {"op": 0}]]}, "out": {"-1": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}], "version": "1.0.1"}

5 способов уравновесить эмоции подростков

1. Научиться управлять волной

Когда подростки испытывают сильные эмоции, они иногда пытаются отогнать их.Это может быть правдой, даже если эмоции хорошие, такие как гордость, любовь или радость. Ощущение наших чувств может быть пугающим и подавляющим. Оседлать волну — это инструмент, который помогает подросткам привыкнуть к тому, что происходит внутри них, вместо того, чтобы заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя или отвлекаться технологиями или развлечениями.

«Поездка на волне» — это метафора, которую мы используем, чтобы проиллюстрировать приливы и отливы, связанные с жизнью. Иногда волны большие, а иногда маленькие, но если подростки могут научиться наблюдать, когда они начинают набухать, и испытывать связанные с этим чувства, они могут осознанно кататься на них, не унося их с собой. — Д-р. Пракаш Томас , психиатр Ньюпортской академии

Вот как оседлать волну, когда чувства угрожают захлестнуть вас:

• Обратите внимание на свое дыхание и сознательно сделайте его медленнее и глубже.
• Расслабьте тело, позволяя мышцам расслабиться от головы до пальцев ног.
• Настройтесь на чувства, которые вы испытываете в своем теле и уме.
• Наблюдайте за своими чувствами с состраданием и не осуждая себя.
• Продолжайте позволять чувствам присутствовать, не отталкивая их, пока волна отступает.

2. Медитация и внимательность

Способность успокаивать разум и сдерживать поток блуждающих мыслей имеет множество преимуществ для психического здоровья. Подростки могут начать с обучения медитации с учителем. Затем они могут выработать привычку уделять несколько минут каждый день практике этого навыка.

Обзорное исследование, проведенное в Johns Hopkins, показало, что влияние медитации на симптомы тревоги и депрессии точно такое же, как и у антидепрессантов.Доказано, что медитация имеет следующие преимущества:

• Уменьшает «блуждающий ум», связанный с несчастьем
• Повышает сочувствие
• Уменьшает симптомы СДВГ
• Улучшает концентрацию и внимание
• Улучшает области мозга, связанные с здоровьем. бытие, саморегуляция и обучение
• Уменьшает объем миндалины, ответственной за страх, беспокойство и стресс.

«Все, что повышает осведомленность, помогает в борьбе с депрессией, тревогой и употреблением психоактивных веществ.Для подростков повышение осведомленности фактически способствует созреванию, особенно если практика проводится в среде, ведущей к усилению связи с другими людьми, которые понимают ваши проблемы ». — Д-р. Мишель Меннессон, психиатр Ньюпортской академии

3. Физические упражнения

Физические упражнения — отличный способ для подростков выпустить пар и сосредоточиться на чем-то другом, кроме своих мыслей. Физическая активность выталкивает подростков из головы в их тела.Следовательно, это заставляет их быть в настоящем моменте. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение. Кроме того, физические нагрузки вызывают у подростков чувство достижений, повышающее их уверенность в себе.

Исследование показывает, насколько эффективна физическая активность в борьбе с депрессией. В обзоре исследований 2012 года был рассмотрен ряд исследований, показывающих, что аэробные упражнения или силовые тренировки могут значительно уменьшить симптомы депрессии. В исследовании дюжины молодых людей в Университете Ньюкасла в Австралии участники с тяжелым депрессивным расстройством выполняли упражнения регулярно — три раза в неделю с тренером и самостоятельно в другие дни.После 12 недель тренировок 10 участников больше не попадали в категорию депрессивных. Кроме того, согласно одному исследованию, регулярные и частые тренировки важнее, чем уровень их интенсивности.

4. Гигиена сна

Может показаться странным, что больше сна улучшает самочувствие подростков, когда они бодрствуют. Но это правда! Исследователи обнаружили, что подростки более подавлены, когда не высыпаются, из-за чего им труднее справляться с трудностями и справляться с сильными эмоциями.Кроме того, недосыпание может увеличить вероятность употребления подростками наркотиков и алкоголя. Одно исследование, проведенное Центрами по контролю за заболеваниями, показало, что менее девяти процентов подростков получают достаточно сна, и количество сна, которое они получают, уменьшается по мере того, как они учатся в старшей школе.

Вот пять способов, с помощью которых родители могут помочь подросткам раньше ложиться спать и лучше спать:

• Установите электронный комендантский час. Использование подростками технологий часто мешает высыпаться.Выключение компьютеров и мобильных телефонов в определенное время каждую ночь поможет их мозгу успокоиться и подготовиться ко сну.
• Создайте распорядок дня перед сном. Они могут заниматься расслабляющей деятельностью перед сном вместо того, чтобы использовать какие-либо технические средства, например читать, принимать душ, слушать тихую музыку или медитировать.
• В выходные утром вставайте в обычное время. Если вы спите до полудня, а затем поздно ложитесь спать, они выйдут из своего графика на оставшуюся часть недели.
• Убедитесь, что в их спальне достаточно темно. Свет может мешать циклу сна. Используйте плотные шторы, чтобы дневной свет не мешал их сну. Когда подросток спит, в комнате должен быть выключен свет.
• Держите спальню в прохладе. Тело готовится ко сну, понижая внутреннюю температуру, и прохладная комната может способствовать этому процессу.

5. Творчество и поток

Художественное самовыражение — это мощный способ для подростков высвобождать эмоции и управлять ими.Когда трудно говорить о том, что вы переживаете, полезно найти другие способы выплеснуть то, что вы чувствуете. Кроме того, творчество вызывает состояние потока — ощущение полного погружения в деятельность. Когда мы заняты активностью потока, наши мозговые волны смещаются в сторону альфа-волн, связанных с отдыхом и расслаблением, и тета-волн, возникающих во время медитации. Согласно исследованиям, подростки особенно выигрывают от потока.

Преимущества пребывания «в потоке» для подростков включают следующее:

• Чувство счастья
• Повышение самооценки
• Повышенный оптимизм
• Повышение навыков концентрации
• Снижение внимания к беспокоящим мыслям
• Улучшение навыков совладания с собой
• Больше время, проведенное с друзьями.

Кроме того, творчество — это не только изобразительное искусство. Художественное выражение может включать в себя любое из следующих действий:

• Игра на барабанах
• Написание песен
• Создание коллажа
• Рисование
• Рисование
• Танцы
• Пение
• Работа с глиной.

«У нас есть энергия и эмоции в наших телах, которые мы должны обрабатывать, иначе они окажут негативное физическое и эмоциональное воздействие.Когда вы бьете по барабану, вы можете использовать его, чтобы высвободить эмоции ». — Тим Рингголд, музыкальный терапевт Ньюпортской академии

.