Почему мы испытываем фрустрацию?

Фрустрация – это неприятное состояние, которое возникает из-за невозможности получить желаемое. Обычно чувство фрустрации связано с неудовлетворенностью из-за того, что на пути к цели оказалось какое-то препятствие. К фрустрации могут приводить как внешние, так и внутренние противоречия. Например, это чувство можно испытывать из-за невозможности получить желаемую работу или из-за недопонимания в отношениях с партнером. Длительное пребывание в состоянии фрустрации может нарушить привычный образ жизни человека и даже привести к тому, что ему понадобится лечение депрессии.

Фрустрация – это хорошо или плохо?

Любое чувство так или иначе связано с целями, которые мы перед собой ставим, и с их достижением. Неудовлетворенность на пути к достижению цели может привести к множеству разных чувств, не только к фрустрации, например, к грусти, печали, тоске или тревоге. Тревога, как и чувство неопределенности очень часто сопровождают фрустрацию, так как обычно в этом состоянии человек только начинает задумываться о том, какой шаг на пути к цели сделать следующим и не может предположить, что его ждет.

Кто-то в состоянии фрустрации кричит на окружающих и ведет себя агрессивно, а кто-то, наоборот, может уйти в себя, запереться в комнате и просить его не трогать.

Фрустрация похожа на чувство разочарования, однако после состояния фрустрации человек не опускает руки и продолжает борьбу за желаемое, даже если не уверен, что знает, что сделает в следующий момент. Такой внутренний конфликт может помочь в достижении цели и усилить мотивацию, так как происходит фокусировка только на одной идее, а другие потребности отходят на второй план. Но у этого есть и обратная сторона: человек может зафиксироваться на объекте желания, который является недостижимым. У человека в этот момент сужается сознание, и все его внимание становится направлено на неудовлетворенную потребность и внутреннюю рефлексию по этому поводу. Например, если человек долго и упорно пытается прославиться, но в конце концов понимает, что супер-звездой ему не стать, переключиться бывает не так-то просто.

Что вызывает фрустрацию?

В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций: гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование. То, как он себя ведет и внешне реагирует на это состояние, зависит от темперамента человека и его характера. Кто-то в состоянии фрустрации кричит на окружающих и ведет себя агрессивно, а кто-то, наоборот, может уйти в себя, запереться в комнате и просить его не трогать.

Когда какое-то чувство, позитивное или негативное, длится долго, например, несколько месяцев, то это уже патология.

Фрустрацию обычно провоцирует некоторый элемент, то есть фрустратор. Это может быть отсутствие нужных средств для достижения цели. Например, когда человек хочет есть, но не может достать себе еды. Или же, например, когда мужчина плохо о себе думает и из-за этого не может подойти и познакомиться с девушкой, которая ему интересна. Также фрустрацию может вызвать потеря, например, смерть близкого, или же потеря авторитета в коллективе.

Но испытывать фрустрацию – это совершенно нормально. Наш мозг на 95% состоит из областей, которые отвечают за обработку информации, полученной из наших чувств и эмоций. Поэтому не испытывать фрустрацию или какие-то другие чувства мы не можем. Именно это делает нас людьми.

К чему может привести длительная фрустрация?

Когда какое-то чувство, позитивное или негативное, длится долго, например, несколько месяцев, то это уже патология. Фрустрация, как и другие состояния, должны быстро друг друга сменять. В норме человек может почувствовать фрустрацию, потом увидеть смешную картинку в интернете, и фрустрация у него сменится на что-то другое, и так далее. Если этого не происходит, и чувство фрустрации ничем не сменяется, а фиксируется, зацикливается, это может привести к развитию депрессии.

Читайте также

Болезненные эмоции  

Чаще всего фрустрация становится проблемой для людей, генетически склонных к развитию психических расстройств. Но на это могут повлиять и личностные качества человека, например, эмоциональная неустойчивость, низкая самооценка и нонконформизм. Любое чувство может перейти в то, что заложено в генетике человека, например, долгая и излишняя радость может привести к мании и стать триггером биполярного расстройства.

Фрустрация может необязательно привести именно к депрессии, а, например, к шизофрении, если человек к этому предрасположен. При этом длительная фрустрация и вовсе может ни к чему не привести – человек просто будет долгое время находиться в подавленном состоянии без симптомов психического заболевания. То есть фрустрация – это нормальное здоровое чувство, как и боль, и радость, со всем этим человек в норме способен справиться без посторонней помощи. Однако если самостоятельно преодолеть фрустрацию не получается, то необходимо воспользоваться услугами психиатра или психотерапевта.

что с ней делать и как предотвратить

Как выйти из состояния фрустрации?

Техника принятия ситуации

Перестаньте ругать себя, других людей, мир, обстоятельства за то, что что-то произошло, это пустая трата ресурса. Если есть сильные эмоции, нужно отработать их, выплеснуть. Хорошо помогает активная силовая или кардионагрузка, даже крик или плач. Важно физически устать, тогда стресс в теле исчерпается. Далее сместите фокус с «кто виноват», на «что делать». Задайте себе вопрос, как лично вы можете исправить ситуацию. И далее можно начинать выкарабкиваться из сложной ситуации с пары первых маленьких шагов.

Техника разделения ситуации и состояния

В стрессовой ситуации следует помнить, что есть негативный раздражитель и ваша реакция на него. Это абсолютно разные, не тождественные друг другу вещи. Если случилось что-то плохое — это не значит, что вы обязаны себя плохо чувствовать. Разделяйте эти два понятия. Помните, что внешние обстоятельства уже случились и в принципе они не всегда напрямую зависят от вас, а вот за свое состояние в ответе только вы сами. И именно вы можете контролировать и изменять его с помощью техник.

Техника «Анализ ситуации и выводы»

Эту технику следует использовать только после того, как задействуете первые две. Попробуйте проанализировать, почему ситуация произошла и в какой зоне была ваша ответственность. После этого напишите выводы: что можете предпринять, чтобы больше это не происходило. Плюс максимально четко пропишите, как выйти из похожей ситуации, если она все же повторится.

Техника «Зеркало»

Представьте, что к вам пришла менее опытная подруга и просит дать совет, как выйти из похожей ситуации. Помогите ей разделить проблему и эмоции, а потом как бы со стороны проанализируйте ее поступки. Некоторым ученицам такую дистанционную работу по отношению к себе как к третьему лицу сделать проще, чем разбираться с собой тет-а-тет.

Напоследок хочу пожелать всем научиться применять принципы гибкого мышления, чтобы контролировать поступки и поведение. Не стоит стремиться к цели фанатично, любым путем, с установкой «добиться во что бы то ни стало». Именно в таких случаях, встречая препятствия на пути, человек не находит решение и впадает в состояние фрустрации. Осознанно и рассудительно перестраивайте планы в зависимости от меняющихся жизненных обстоятельств.

Фрустрация: что это, почему возникает и стоит ли с ней бороться

Фрустрация может стать драйвером для новых достижений, а может довести до депрессии. Разбираемся, что это за состояние, из-за чего оно возникает и как на него реагировать

Что такое фрустрация

Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Термин был введен психологами во второй половине XX века для изучения стресса, вызванного фрустрирующими условиями — условиями, в которых человек не может удовлетворить свои потребности, поставленные перед ним задачи.

«Должны были вечером отправить отчет по работе, а во всем доме отключили интернет — вы находитесь в состоянии фрустрации. Планировали получить повышение на работе, а вам его не дали — это тоже фрустрация», — приводит примеры психотерапевт сервиса онлайн психотерапии Zigmund.Online Мирослав Ясин. По его словам, человек в течение жизни неизбежно время от времени пребывает в состоянии фрустрации; а впервые это случается в детском возрасте — например, когда ребенок не получает ожидаемую похвалу от родителей или рассчитывает на покупку чего-то, а ему это не дают.

Трудностей и преград в получении желаемого не избежать, а вот реакцию на фрустрационные условия человек может контролировать. То, как мы реагируем на неудачи, определяет последствия фрустрации — кого-то они закаляют и приводят к новым открытиям, а кто-то всю жизнь страдает, чувствуя себя неполноценным. Рассмотрим подробнее, что влияет на нашу реакцию и к чему она может привести.

Типы фрустрации

Фрустрация может проявляется во множестве разных вариантов. Некоторые из них описывает психолог Дэн Бреннан:

• потеря самообладания;
• нервные движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и т.д.;
• отказ продолжать начатое дело;
• чувство грусти или беспокойства;
• неуверенность в себе;
• проблемы со сном;
• переход к наркотикам или алкоголю;
• телесное насилие, например, голодание или неправильное питание.

Фрустрирующие ситуации могут вызвать разные эмоции, отмечает директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова: «Мы можем чувствовать все вариации злости, от легкого раздражения до ярости и ненависти, это могут быть чувства бессилия, подавленности, разочарованности, обиды и сильного расстройства». По ее словам, ситуации ограничений, неудач и препятствий могут вызвать сильный стресс, апатию и ощущение бессмысленности, но одновременно с этим они могут стать мощными мотиваторами поиска выхода, преобразования.

Впрочем, человеку бывает довольно сложно осознать это состояние, говорит завкафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников: «Фрустрация часто переживается как смутный и неясный дискомфорт: со мной что-то не так, мне чего-то не хватает, но чего именно, я не понимаю. Не понимаю, как с этим справиться. В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работать, получать удовольствие от общения с близкими».

Причины возникновения фрустрации

Внешние и внутренние источники

Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.

Под внутренней фрустрацией

мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.

Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.

Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее частых фрустраторов психолог Дэн Бреннан называет:

• стресс на работе;
• постановку недостижимой цели;
• трудности в поиске решения проблемы.

Социальные фрустраторы

В наши дни значимым источником фрустрации является наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию. Владимир Шляпников поясняет: для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации. «Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена. Например, я выбираю в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, мне кажется, за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека», — приводит пример психолог.

Последствия фрустрации

Какие бывают реакции

Ученые за последний век провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на фрустрирующие условия. Один из них, рассказывает Мирослав Ясин, — эксперимент Дембо, в котором перед людьми ставились заведомо невыполнимые задачи. Например, исследователи устанавливали стул в 2–3 м от человека, затем проводили перед ним белую линию, за которую нельзя заступать, и просили его руками достать со стула предметы. Сделать это были физически невозможно.

В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с фрустрацией. «Выявлено несколько типов реакции на фрустрирующие условия. Кто-то, сталкиваясь с препятствием, сразу же расстраивается и не может его преодолеть; кто-то ищет выход и его находит; а кто-то может обесценить свое поражение: не получилось решить задачу — ну и ладно, займусь чем-нибудь другим», — говорит Ясин.

От чего зависят реакции

Реакция человека на фрустирующие условия определяет то, как фрустрация в целом сказывается на качестве его жизни. То, насколько сильны будут наши переживания, как долго мы будем их чувствовать и насколько быстро сможем с этим справиться, зависит от многих факторов: от силы желания и значимости цели, от ожидаемости и предсказуемости результата, говорит Ирина Макарова. Но самое большое влияние имеет то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворения и отказов в раннем детстве. «Мы говорим о самых ранних годах жизни ребенка, когда происходят первые соприкосновения с окружающим миром, именно тогда формируются то, что будет нам помогать в дальнейшей жизни справляться с тем, что мы называем фрустрацией», — считает эксперт.

Фрустрация и агрессия

В нормальной ситуации фрустрация придает нашей жизни «драйв», необходимый для достижения желаемой цели. Но если время идет, а цель все так же далека, фрустрация может вызвать негативные состояния: истощение, депрессию, повышенную агрессивность. По словам Владимира Шляпникова, в таких ситуациях человек направляет свою агрессию на людей, которые не являются причиной фрустрации, а просто «попались под руку». «Часто родители, неудовлетворенные жизнью, срываются на своих детей. Потом эти дети в ситуации, когда надо решить сложную задачу, используют такую же неконструктивную модель поведения — начинают обижать более слабых одноклассников или грубо обращаться с животными», — отмечает эксперт. По его словам, иногда фрустрация приводит к тому, что человек направляет агрессию на себя. В состоянии аутоагрессии он рискует жизнью, не думает о здоровье и последствиях, а его поведение становится саморазрушительным. Иногда это может привести к употреблению алкоголя в больших количествах и наркомании.

Положительный эффект

Как мы упоминали, состояние фрустрации может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности побуждает нас двигаться дальше, что-то делать и создавать. Оно может служить не только мощным источником развития — как отдельной личности, так и общества. Опрошенные РБК Трендами эксперты утверждают: человечество достигает прогресса в том числе благодаря ситуациям, когда в моменте было невозможно решить стоявшую перед человеком задачу, для чего были придуманы новые способы ее решения. Поэтому неизбежные состояния фрустрации при конструктивном поведении не мешают, но даже помогают строить карьеру. «Например, человек много работал ради повышения, но начальник ему объяснил, что повышения не будет. Конечно, сотрудник расстроится, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть свой бизнес и организовать себе новое рабочее место. Вокруг нас много людей с позитивным опытом в адаптации фрустрирующих обстоятельств», — говорит Мирослав Ясин.

Как себе помочь

Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению. Как отмечает доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если в удовлетворении физиологических потребностей есть четкие сроки, сколько человек не может прожить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей сроки зависят от многих факторов и, в первую очередь, от субъективной значимости для самого человека неудовлетворенной потребности. По его словам, когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.

Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать. «Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы», — говорит Ковпак. При этом он напоминает: если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация; в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек. Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга. Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.

От ангедонии до фрустрации: гид по твоим отрицательным эмоциям

Наверняка ты хоть раз слышал фразу, которую многие склонны приписывать авторству нашего любимого мафиози всех времен и народов (за исключением Марлона Брандо) Аль Пачино. Есть разные версии о том, кто все-таки произнес ее, но важна лишь суть. Там говорится, что стало модно жаловаться на свое психическое состояние, но никто не жалуется на то, что он идиот. И в этом есть доля правды. Некоторые люди используют такие слова, как «апатия», «депрессия», «фрустрация» и тому подобные, чтобы лишний раз прихвастнуть перед окружающими. Только непонятно чем. И самое интересное, что смысл всех этих слов они сводят либо к грусти, либо к тоске. Поэтому, если вдруг твое настроение оставляет желать лучшего, мы сделали специальный словарик распространенных негативных состояний человека, чтоб ты точно мог, во-первых, определить, что с тобой происходит, а во-вторых, для общего развития не помешает.

Ангедония

Для этого состояния характерно снижение способности в получении удовольствия. А иногда и вовсе его утрата. Также человек теряет активность, которую ранее прикладывал для осуществления своих желаний. Пропадает всякая мотивация, восстановить которую довольно проблематично, так как человеку, подверженному состоянию ангедонии, становится наплевать на конечный результат своих действий. Обычно врачи связывают это с резким понижением уровня гормона дофамина в организме. Иногда ангедония может стать началом таких психических расстройств, как депрессия или шизофрения. Так что, будь добр, не допускай этого.

Апатия

Иначе говоря, безразличие. Апатию можно легко перепутать с ангедонией, но все-таки между ними есть существенные различия. Да, здесь так же, как и в прошлом случае, у человека теряется мотивация к совершению чего-либо. Но характеризуется это больше отреченным состоянием, пребыванием вовне происходящих событий, эмоциональным и физическим отстранением от них. Но если при ангедонии пропадает только способность получать удовольствие, то при апатии выключаются вообще какие-либо эмоции. Положительные или негативные реакции перестают существовать, а человек подобен холодному камню, который ничего не тревожит. Не стоит путать с просветлением.

Как бороться с повседневным стрессом

Грусть

Пожалуй, одна из самых распространенных человеческих эмоций. И неважно, что она отрицательная: грустить иногда все-таки полезно. Обычно это неглубокое переживание, которое длится в течение не очень большого промежутка времени. Периодически человек может путать грусть с тоской или унынием. Но несмотря на внешнюю схожесть эмоций, она несет человеку очень небольшой вред, являясь не клиническим состоянием. Также не влияет на мотивацию и работу человека, только снижая на время своего действия его оживленность и вовлеченность. Иногда может приносить и приятные эмоции, переходя в категорию так называемой светлой грусти, испытываемой, например, при ностальгии.

Досада

Это чувство человек может испытывать вследствие неудовлетворения своего желания. Это чувство раздражения также может настигнуть человека после произошедших неприятностей. Главной характеристикой досады является ее направленность. Если при чувстве, например, обиды негативные эмоции транслируются на окружающий мир, то в случае досады, как правило, этот иногда не до конца осознанный поток негатива идет на самого себя.

Отчаяние

По некоторым признакам отчаяние может быть схоже с грустью или досадой. Оно возникает как следствие того, что человек не может удовлетворить свою потребность. Также причиной отчаяния может быть смерть близкого, большая неприятность в важном деле. Но в чем же отличие между отчаянием и грустью, кроме глубины чувства? Отвечаем: когда человек подвержен грусти, он все равно понимает, что может своими действиями повлиять на развитие сюжета чего-либо, по крайней мере попытаться это сделать. При отчаянии больше проявляется ощущение безысходности, бессилия, потери самообладания, так как человек начинает думать, что не в его силах пресечь негативное влияние со стороны. И чем больше он так мыслит, тем хуже ему становится.

14 советов, чтобы устранить грусть и подавленность

Обида

Так, с досадой разобрались — теперь давай разберемся с обидой, о которой уже вскользь упомянули. Во-первых, это чувство неразрывно связано с чувством справедливости. Каждый из нас может обидеться на другого, если, на наш взгляд, с нами поступили несправедливо. Например, в совместном деле награда за него распределилась неравномерно, хотя каждый работал одинаково. Если же мы чего-то не получили по справедливости, то испытаем чувство грусти, но никак не обиды. Также эта эмоция может возникнуть в том случае, когда наши ожидания касательно чего-то или кого-то не оправдываются. Эта причина, кстати, является основной, по которой люди ссорятся. Поэтому советуем тебе ничего от окружающих не ожидать. И обижаться меньше. Помни: на обиженных воду возят и камни с неба падают.

Печаль

Эта штука чем-то похожа на грусть. И на обиду, и на досаду, и на тоску, и на уныние. В общем, на все сразу. Наиболее характерной чертой печали является то, что это что-то среднее, как бы плавающая эмоция, которая не переживается до конца. К какой из перечисленных эмоций печаль больше склонна — зависит уже от самого человека. Например, вернемся к обиде. Как уже было сказано, ожидания твои человек не оправдал — ты обиделся. Довольно логично. Но ведь не всегда же ты можешь сразу занять такую оборонительную позицию. Да, его поведение может задеть тебя, но, так сказать, по касательной. И ты просто будешь опечален его действиями, не более. Или когда что-то тебя расстраивает, что происходит не по твоей вине, ты не будешь испытывать досаду — скорее грусть. Но печаль отличается тем, что ее действие длится еще меньше. Это чувство абсолютно мимолетно.

Скука

А эту вещь люди часто путают с апатией из-за их почти идентичной схожести. И при удобной возможности любят заменить одно понятие на другое. Почему? Может, поэтичнее и возвышеннее звучит, что ли. Да, при этой эмоции также снижается активность человеческой деятельности, теряется интерес к окружающему миру, происходящим в нем событиям, к людям. Но если, как мы уже говорили, при апатии человек не склонен проявлять ни позитив, ни негатив, то при скуке отрицательные позывы, такие как раздражительность, выходят на первый план. Человек скучающий старается сделать все, чтобы не оказаться вовлеченным в какой-либо род деятельности. И, кстати, скука резко увеличивает выброс кортизола в организм. Поэтому лучше займись чем-нибудь прямо сейчас, но только не скучай.

Страдание

Одна из самых сильных негативных эмоций человека, подрывающая его психическое здоровье и состояние. Может привести к психозам, неврозам или депрессии. Обычно характеризуется как внутренний конфликт, внутреннее противоречие. Человек в этом случае является полем битвы своих желаний. Или канатом, который они пытаются перетянуть каждый на свою сторону. Желания, моральные нормы, совесть человека — все перемешивается и противостоит друг другу вплоть до того самого момента, пока ты не делаешь какой-либо выбор. Правда, и это может не особо помочь. Ведь сделанный выбор, его последствия также могут привести тебя к внутреннему противоборству. Только не заканчивай как гётевский Вертер с его страданиями, ладно?
Непростой выбор, с которым сталкивается каждый мужчина

Тоска

Можно сказать, что это второй этап после грусти, если первую предотвратить не удалось. Является более гнетущим чувством, под влиянием которого происходит резкий упадок настроения. Даже мелкие приятные впечатления не вызывают радости, так как человек полностью подчиняется и вовлекается в эту эмоцию, сосредотачиваясь на ней одной. Товарищ, это вредно — лелеять свою тоску. Иначе она может нагнать на тебя мысли о том, как бы наложить на себя руки, повлечь за собой затяжную депрессию. А нам бы не хотелось, чтобы с тобой это произошло.

Уныние

Находясь в этом эмоциональном состоянии, человек нередко любит говорить, что у него депрессия. Однако это не так. Возможно, это из-за схожей симптоматики. Но так же легко уныние можно перепутать с апатией, ведь и там проявляются некоторые одинаковые черты. Уныние можно назвать крайней степенью после тоски. Считается, что если грусть или тоска еще могут способствовать мотивации их побороть, преодолеть возникшие в жизни трудности, то при этом состоянии она исчезает. При унынии у человека может появиться большая предрасположенность к плохому настроению, стремлению впитывать все негативное, отрицательное. Пропадает интерес к жизни, зачастую аппетит. Находясь в этом состоянии длительное время, ты можешь запросто скинуть надоевшие тебе килограммы, заодно спалив тысячи нервных клеток. Надо ли оно тебе — думай сам.

Фрустрация

Это состояние возникает у человека в те моменты жизни, когда создается возможность не получить то, чего ему хочется. Зачастую появляется в том случае, когда запрашиваемые желания не соответствуют реальным возможностям. Это чувство возникает у человека сразу же после возникновения реального или предполагаемого препятствия на пути достижения желанной цели. Фрустрация может запустить такие процессы, как отчаяние, разочарование или обида. Но колоссальная разница между всеми этими вещами и фрустрацией в том, что в этом состоянии человек все равно продолжает бороться за достижение того, чего ему хочется. Даже если и не знает, каким способом этого добиться.

5 лучших книг для борьбы с депрессией

От депрессии до ригидности: что скрывается за популярными психологическими терминами

1. Депрессия

Название этого психического расстройства произошло от латинского deprimo, что означает «давить», «подавлять». И в целом это слово полностью описывает ситуацию человека, погружённого в депрессию. Она характеризуется тремя основными симптомами:

• ухудшение настроения и неспособность радоваться;
• нарушения мышления;
• двигательная заторможенность.

Вопреки некоторым убеждениям, депрессия — это не ситуация, когда человек «приуныл», потому что ему «нечем заняться». И заявление, что «раньше никто не страдал депрессиями, просто сейчас это модно», также не соответствует истине. Это заболевание описывали ещё в античности под названием «меланхолия».

Депрессия требует лечения, так как ухудшает качество жизни человека и увеличивает риск суицида, особенно в подростковой группе.

2. Фрустрация

Этим словом описывают тревожное состояние, которое возникает, когда желания расходятся с возможностями. Разумеется, фрустрация появляется не всякий раз, когда вы хотели Bentley, а хватило только на велосипед. Речь идёт о травмирующей ситуации, которая порождает разочарование, тревогу, раздражение, отчаяние. Из-за неудачи, после которой человек не получил желаемого, он чувствует себя обманутым.

В состоянии фрустрации люди нередко продолжают бороться за необходимый результат.

Фрустрация характерна, например, для женщин, которые безуспешно пытаются забеременеть в течение длительного времени и перепробовали все варианты, включая ЭКО.

При этом управляемая фрустрация используется психологами как один из методов терапии.

3. Депривация

Этим термином называют состояние, при котором человек не может удовлетворить базовые потребности, например, не имеет доступа к жилью, продуктам, медицинской помощи, общению и так далее.

Возможно, вы слышали о камерах сенсорной депривации, которые изолируют человека от любых ощущений. Они используются для медитации и расслабления, однако многие испытывают беспокойство и тревогу, лишившись привычных ощущений.

При депривации в психологическом смысле человек лишается жизненно важных вещей, и это отражается на его состоянии.

Депривация отличается от фрустрации механизмом: депривация возникает из-за отсутствия возможности удовлетворить желания, тогда как фрустрация связана с неудачами на пути к поставленным целям. Депривация — более тяжёлое состояние, которое приводит к агрессии, саморазрушению, депрессии.

4. Сублимация

Этот защитный механизм психики впервые описан Зигмундом Фрейдом. Психолог предположил, что человек, чтобы снять напряжение, перенаправляет энергию с одной сферы деятельности на другую. Прежде всего он рассматривал преобразование неудовлетворённого сексуального влечения, например, в творчество.

Фрейд, в частности, списывал гениальность Леонардо да Винчи на то, что художник и изобретатель не проявлял интереса к сексу, и его творения — результат сублимации.

5. Виктимность

Это особенности в поведении человека, которые якобы притягивают к нему агрессию окружающих. Понятие широко используется в российской криминологии и в органах, которые должны защищать жертв преступлений. В качестве иллюстрации часто используют довод, что, например, насильник нападёт на ту женщину, которая испугается, и отпустит ту, что даст ему отпор.

На Западе этот термин критиковали ещё в 70-е, и сейчас он практически не используется в том виде, в каком употребляется в России.

Во-первых, такой подход перекладывает ответственность за преступление на жертву, хотя решение, совершать противоправный поступок или нет, всегда принимает субъект, а не объект. Во-вторых, для каждого преступника существует свой набор качеств, провоцирующих агрессию.

Также понятие о виктимности базируется на вере в справедливость мира: «если ты будешь себя правильно вести, то с тобой не случится ничего плохого; если ты стал жертвой, значит вёл себя неправильно». Отсюда распространённость позиции «сам виноват» в отношении жертвы. Она помогает успокоиться, убедить себя, что «плохое случается с плохими людьми, со мной такого не будет, я же хороший». Однако «правильное» поведение не страховка от неприятностей.

6. Гештальт

Это немецкое слово, обозначающее образ, который является чем-то большим, чем просто сумма его частей. Например, человек способен узнать мелодию, даже если её тональность изменится, или корректно прочитать текст, в котором буквы переставлены местами. То есть мелодия — это не просто набор нот, а текст — букв.

На этих образах построена гештальтпсихология, в рамках которой утверждается, что на восприятие человека действует множество внутренних и внешних факторов.

Психика организует опыт в доступные пониманию формы. Именно поэтому два человека, глядя на один и тот же предмет, могут видеть совершенно разное.

В зависимости от условий окружающая человека реальность делится на фон и важные фигуры. Например, если он голоден, среди предметов вокруг него он выделит бургер. Сытый человек обратит внимание на что-то другое, и бургер здесь будет лишь частью фона.

Гештальт-терапия хоть и не является прямым потомком гештальтпсихологии, ориентируется именно на такую модель восприятия. Психолог помогает пациенту работать над самосознанием, понимать, что его беспокоит, прорабатывать ситуацию и отпускать её. При этом используется принцип «здесь и сейчас»: значение имеют текущие эмоции и мысли.

Гештальт, который рекомендуют закрыть, — это незавершённый процесс, назойливо сидящий в памяти и вызывающий желание переиграть ситуацию.

В этом случае предполагается либо закончить начатое, например помириться с подругой, ссора с которой не даёт покоя последние 10 лет, либо поработать над своими чувствами, чтобы вырваться из замкнутого круга.

7. Прокрастинация

Так называют склонность к постоянному откладыванию на потом запланированных дел, даже срочных и важных. Часто это состояние ошибочно путают с ленью. Но ленивый человек просто не хочет ничего делать и не переживает из-за этого. Прокрастинирующий страдает и мучается, но всё равно находит миллион оправданий, почему запланированное подождёт.

Прокрастинация может быть более изматывающей, чем отложенные дела. Вдобавок к этому регулярный срыв дедлайнов порождает массу проблем, связанных с качеством работы, заработком и так далее.

8. Ригидность

Когнитивная ригидность предполагает неумение перестраивать в голове картину мира при появлении новой информации. Если человек верит, что Земля плоская, даже полёт на орбиту с созерцанием голубого шара не переубедит его. При мотивационной ригидности люди руководствуются привычными потребностями и способами их удовлетворения. Несколько ярких представителей вы, наверняка, найдёте в очереди на оплату стационарного телефона со сберкнижки.

Наконец, аффективная ригидность предполагает эмоциональную зацикленность на чём-либо. Например, утром в трамвае вам наступили на ногу, и весь день вы злитесь на «хама», пересказывая историю коллегам. Ещё одна сторона аффективной ригидности — строгое связывание события и эмоции. При повторении ситуации люди будут испытывать те же чувства, что и впервые.

Читайте также

«Пессимизм, апатия, депрессия, фрустрация…» — Интернет-газета ЗОНАКЗ. Казахстан.

Сетевые СМИ о внутренней политике Казахстана

Асель ОМИРБЕК – «Национальное единство в Казахстане: кто и почему его «заморозил»?» — Патриотические лозунги о единстве и братстве проживающих в Казахстане народов все больше обесцениваются. Нет, они звучат все с той же настойчивостью, но уже не способны достичь цели. Изменения, происходящие в нашем обществе, не позволяют им достучаться до умов и сердец многих казахстанцев, погрязших в выяснении отношений и сведении счетов. Казалось бы, в такой ситуации государственные институты должны экстренно ставить подпорки под разваливающийся фундамент, чтобы не допустить его окончательного разрушения. Но, как выясняется, делать это попросту некому. Ответственный за сохранение межэтнического согласия в стране госорган – Министерство общественного развития (МОР) – похоже, самоустранился от этой задачи, сконцентрировавшись на других направлениях…

Обеспечение внутриполитической стабильности, межконфессионального и межэтнического согласия является одной из основных задач министерства. Так гласит утвержденное постановлением правительства РК положение, регламентирующее его деятельность. Но на практике получается не совсем то, что ожидалось. Входящий в состав министерства комитет общественного согласия, на который возложена ответственность за это направление, «ловить мышей» отказывается и, очевидно (судя по мнениям, высказываемым в социальных сетях), доверием у населения не пользуется. Если называть вещи своими именами, то его деятельность, по сути, парализована. И произошло это задолго до злополучных событий, вызванных задержанием по подозрению в получении взятки Кайсара Джанаханова, который и возглавлял комитет.

Напрашивается вопрос: на что рассчитывает команда Дархана КАЛЕТАЕВА, игнорируя, по сути, одно из самых важных направлений, которым она должна заниматься? На то, что пронесет? На то, что в случае, когда Рубикон общественного согласия будет перейден, а тонкие грани толерантности порваны, можно будет прикрыться Кораном или Библией? Или, может, на то, что благодаря своим особым качествам (а министр, судя по комментариям, довольно высокого мнения даже о тех своих «помощниках», которые попали под прицел антикоррупционных служб) она сумеет успешно выступить с номером «пожарная команда»? Весьма и весьма сомнительно…

«Данияр Ашимбаев: В Казахстане нет внутренней политики» — Данияр АШИМБАЕВ, политолог — Главная проблема, на мой взгляд, кроется в том, что внешняя форма, пропаганда – не только в идеологии, везде – стала подменять текущую реальность. Пропаганда и идеология везде во всех сферах заменили реальное наполнение национальной политики. Мы видим работу по факту, но не видим превентивной работы. Вопрос, наверное, в том, что национальной или – шире – внутренней политики в стране просто нет. Есть – текущий набор лозунгов и освоение «идеологических» бюджетных средств.

То же самое касается экономической политики, то же самое происходит и в культурной политике. К примеру, как вы знаете, в Казахстане был реестр памятников истории и архитектуры республиканского значения, который утверждался правительством еще с 40-х годов прошлого века. Несколько лет назад, в рамках очередной политической реформы, утверждение этого реестра было передано в профильное министерство. В итоге правительство отменило прежний перечень еще в 2015-м году, а новый так и не был принят. Зато есть кампания по выявлению «сакральных мест» Казахстана. При реформе алфавита как-то «выпал» вопрос о его законодательном обеспечении. Про филологическое тоже можно промолчать. Год назад вот было создано новое идеологическое министерство, причем уже полгода ответсек и один из председателей комитетов, оставшиеся от прежнего министерства, не то что переназначены, но даже не освобождены от должности. А председателя другого комитета только что арестовали…

И таких аспектов очень много. У нас есть проблемы в социальной и политической сферах, большие проблемы в экономике. Но они не решаются и возможно даже не рассматриваются, как проблемы, на соответствующих уровнях.

Какие бы проблемы не возникали перед Казахстаном — экономические ли, социальные ли, межнациональные ли — государство по факту будет принимать какие-то меры. Меры, как правило, не до конца продуманные и имеющие краткосрочный эффект. И вот в такой печальной обстановке нам придется дальше жить. Но что хуже всего — в некоторых вопросах государство предпочитает и вовсе избегать принятия мер. Вместо того, чтобы призвать к ответу провокаторов, которые в последнее время активно разжигают конфликты, государство делает вид, что не замечает их.

«Айдос Сарым: На месте армян могли быть шахматисты или филателисты» — Политолог и общественный деятель, а также внештатный советник главы Министерства общественного развития Айдос САРЫМ в интервью Forbes.kz поделился своим видением причин возникновения межнационального вопроса вокруг массовой драки в карагандинском ресторане «Древний Рим» — В целом понятно, что ни о каком межэтническом столкновении речи не идёт. Я думаю, что причина конфликта, возникшего после драки, связана с усталостью в обществе и недоверием к правоохранительным органам. Есть много вопросов к нашим государственным органам. Более того, я рассматриваю этот вопрос как внутренний, даже как казахский, связанный с ощущением казахов, самоощущением, с позиционированием, идентичностью, с недовольством, связанным по поводу нацстроительства, государственного строительства. Так что драка в «Древнем Риме» сработала как спусковой крючок. На месте армян мог быть кто угодно — велосипедисты, филателисты, вегетарианцы, финны, шведы.

Я неоднократно говорил: государственные коммуникации — это не те вещи, за которые выдвигают на Нобелевскую премию. Это минимальный набор навыков, которым можно обучать людей. У нас власть давно разучилась работать в условиях стресса. Власть разучилась разговаривать с обществом. С народом нельзя разговаривать с покерфейсом. (Чиновники) привыкли жить в условиях больших бюджетов. Сейчас времена другие, люди не ждут от тебя миллиарды долларов, они ждут элементарного соучастия, сопричастности, сочувствия. Люди понимают, что невозможно решить все вопросы в один присест. Но ты хотя бы делай так, чтобы к твоим словам и решениям относились с уважением.

Обратите внимание — когда был митинг в Караганде, по-моему, только два блогера вели прямую трансляцию. На месте акимата я бы этим людям выписал хорошие премии и благодарности, возможно, даже к государственной награде приставил. Я сам видел, что творилось в Facebook, все нервно ждали, шли уже призывы организоваться в разных городах. И когда пошло видео из Караганды и люди увидели, что аким выступил, что народ расходится, только после этого напряжение было снято. А представьте — не было бы этого интернета. И любая спичка в этом наэлектризованном воздухе могла бы вспыхнуть пламенем!

Ещё хорошо, что на митинге были люди, уважаемые местными жителями. А представьте, кто-то дал бы в лоб полковнику, кто-то камень бы кинул в акима. Это был бы второй Жанаозен.

Сауле ИСАБАЕВА – «Почему в Казахстане ценят то, что не является ценностью?» — Пессимизм, апатия, депрессия, фрустрация… Такими словами эксперты в последнее время описывают социальное самочувствие большинства казахстанцев. И дело тут не только в экономических кризисах и снижении уровня жизни. Налицо моральная деградация нашего общества. О глубинных корнях этой тенденции мы беседуем с независимым политологом Талгатом МАМЫРАЙЫМОВЫМ — Многие социальные проблемы в Казахстане зачастую обусловлены так называемой аномией. Это понятие первым в научный оборот ввел французский социолог Э. Дюркгейм, который подразумевал под ним разложение, распад ранее существовавших ценностей и норм ввиду их несоответствия новому укладу жизни. Аномия также определяется как безнормность, то есть ценностно-нормативный хаос или отсутствие/ослабление морального регулирования жизнедеятельности людей.

А американский социолог Р. Мертон, развивший теорию аномии, показал, что во время кризиса, дисфункциональных противоречий социальных систем люди все больше начинают использовать незаконные, аморальные средства для скорейшего достижения необходимых экзистенциальных целей. Другими словами, диссонанс между целями и средствами их достижения, по мнению ученого, и есть главная причина аномии.

Ранее в интервью вашему изданию я уже отмечал, что в Казахстане до сих пор воспроизводится советский человек, поскольку продолжают действовать существовавшие в советское время социальные и политические ценности, нормы и институты. Параллельно мы пытаемся копировать у западных стран правила и принципы рыночной экономики. Плюс к этому в нашем социуме стали возрождаться традиционные ценности «Великой степи», «Мәңгілік ел». И все это на фоне таких негативных явлений, получающих широкое распространение в Казахстане, как непотизм, неопатримониализм и, как я уже сказал, стремление достичь желаемых целей аморальными, незаконными средствами.

Разумеется, такой диссонанс не может не сказываться на жизни и умонастроениях людей – многие ощущают растерянность, дезориентацию и фрустрацию. По сути, наши сегодняшние ценности и нормы не выполняют регулятивной функции.

***

© ZONAkz, 2018г. Перепечатка запрещена. Допускается только гиперссылка на материал.

 

Депрессия. Как справиться с депрессией

У сердца есть свой разум, о котором наш разум ничего не знает.

Блез Паскаль

Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью. Человек зацикливается на неприятных переживаниях. Помимо плохого настроения, он утрачивает способность наслаждаться жизнью и получать удовольствие, а также чувствует себя чрезмерно утомляемым больше двух недель. Симптомы депрессии и нервного истощения обусловлены полным отсутствием сил, ощущением сплошной серости и безысходности, частыми вспышками гневливости к окружающим, чувством разбитости с самого утра и нежеланием какой-либо активности. Даже простые домашние дела кажутся непосильными.

Давайте разберемся в механизме появления депрессии!

В жизни каждого человека есть два источника стресса: внутренний и внешний. Внутренний стресс состоит из старых эмоций прошлого. Они закупорены в нашей нервной системе, существуют в ней, хотим мы того или нет. Внешний стресс по больше части вызван нашими эмоциональными реакциями на жизненные вызовы и проблемы, например, работа, учеба или отношения. Текущий уровень стресса, который мы ощущаем в целом — это сумма внутреннего и внешнего стресса.

Если стресс временный, то и эффекты от него тоже могут впоследствии исчезнуть. Но вот хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким, как истощение иммунной системы, повышенное артериальное давление, инфаркт, инсульт и даже смерть. Именно поэтому так важно уметь конструктивно справляться со стрессом, а не просто отвлекаться от него.

Если уровень стресса уменьшается, наше тело немедленно откликается на это.

Сейчас мне будет важно рассказать о наших чувствах, потому что депрессия напрямую связана с ними. Наши чувства — это навигатор, данный нам природой. Это система, которая дает нам понять, какие потребности были и не были удовлетворены. Она мотивирует нас действовать и удовлетворять эти самые потребности. Если мы их игнорируем, наши базовые потребности остаются неудовлетворенными. Мы чувствуем фрустрацию (она возникает из-за невозможности удовлетворить собственные потребности, желания и мечты) и в конечном счете депрессию. Фрустрация-это состояние, близкое к отчаянию.

Суть фрустрации — дать вам понять, что нужно начать действовать иначе, чем прежде. Иначе вы снова ощутите фрустрацию и вернетесь к депрессии.

И вот тут-то медицина вводит нас в заблуждение. Получается так, что в целом здоровым людям, которые обращаются за помощью из-за того, что чувствуют печаль, злость или другие плохие эмоции, выписывают лекарства и обезболивающие, из-за чего человек становится нечувствительным, — все для того, чтобы он мог решать проблемы и трудности, ничего не чувствуя.

Да, пока мы принимаем препараты, нам может стать легче, но эти лекарства ничего не лечат. По сути они просто заглушают естественный механизм, который природа сотворила для того, чтобы мы эффективно удовлетворяли свои собственные нужды. И вдобавок из-за диагнозов, которые нам ставят, мы часто чувствуем себя ущербными и неполноценными. В результате мы можем эмоционально пристраститься к лекарствам. Мы можем почувствовать бессилие и начать считать, что если внутри нас отсутствует какое-то химическое вещество, то мы связаны по рукам и ногам.

И детям, и взрослым, бывает, даже говорят, что чувствовать себя «плохо» — аморально. Это особенно актуально, если мы чувствуем злость. И даже больше, общество говорит нам, что депрессия внутри нас — признак болезни. И мы снова хороним эти чувства глубоко в себе, пытаемся отрицать даже то, что мы их переживали, — все для того, чтобы казаться нормальными.

Когда мы подавляем наши чувства, мы подавляем мотивацию действовать, менять ситуацию, копим давление внутри нас.

Мы подавляем наши чувства, направляя внимание прочь от проблемы на что-то еще, как правило, на что-то, что мы считаем приятным или считали приятным в прошлом. Типичный пример — переедание при эмоциональных расстройствах. Другие могут отвлекать себя телевидением, походами в кино, алкоголем, лекарствами или же наркотиками.

Как я писала ранее, проблема в отвлечении от первичных чувств куда серьезнее, чем просто побочные эффекты от алкоголизма, шоппинга, ТВ-зависимостью, трудоголизма или чрезмерного употребления лекарств. Куда более серьезный не очевидный риск в том, что сообщение от наших чувств остается неуслышанным и неудовлетворенным. В результат регулярное использование средств отвлечения перерастает в зависимость, а жизнь внезапно лишается удовольствия, настоящей радости и счастья.

Кипящий котел

Внутренний стресс сильно влияет и на эмоциональное, и на физическое здоровье. В качестве иллюстрации силы внутреннего стресса я применю модель, которую назову «Кипящий котел эмоций». Понимание этой модели поможет вам осознать, почему вы чувствуете себя «хорошо» или «плохо».

Наши чувства мотивируют нас за счет ощущения удовлетворения либо же дискомфорта. Степень дискомфорта, вызванного нереализованными желаниями, зависит от того, принимаем ли мы действия по реализации этих потребностей. Если мы ничего не делаем или же не можем ничего сделать, то дискомфорт со временем растет и даже становится болезненным. Мы чувствуем состояние, называемое фрустрацией.

Плохое самоощущение — это сигнал, что какие-то ваши потребности не удовлетворены. Это призыв к тому, чтобы начать действовать.

Лишь адекватный ответ — необходимое действие — может помочь вам удовлетворить эмоциональную потребность.

Цикл «Дискомфортное чувство — Отвлечение — Фрустрация — Депрессия».

Но все иначе, если вы попали в замкнутый круг отвлечения. Без понимания, каким должен быть адекватный ответ, вы поначалу игнорируете неприятное первичное чувство. Все потому, что вы на самом деле не понимаете, что с ним делать. Вы позволяете ему стать интенсивнее и болезненнее, так как нам не нравятся побочные эффекты от средств отвлечения В конце концов, когда боль становится слишком сильной, вы снова используете средства отвлечения.

Из-за этого первичное чувство остается неудовлетворенным, и, следовательно, вы чувствуете вторичное чувство-фрустрацию. Фрустрация растет и усиливается, приобретая опасные черты. Помните, все неудовлетворенные чувства — это источник стресса для вашего тела, но говоря уже об отношениях и работе. Все это приводит к депрессии, которая, наверное, изучена меньше всех остальных эмоций.

Вы ощущаете фрустрацию все сильнее и сильнее, ваш котел эмоций сначала просто нагревается, а потом закипает со всей силы. Вы как будто превращаетесь в повара, который из всех сил пытается удержать крышку кастрюли на месте! Это очень опасное состояние. Но внутри вас есть встроенный предохранительный клапан. Когда фрустрация достигает предела, и вы готовы вот-вот взорваться или расплавиться, начинает действовать третичная эмоция — депрессия.

Итак, ваше тело и разум начинают посылать вам совершенно иные сигналы — они говорят вам перестать пытаться, сдаться, внушают, что все бессмысленно и бесполезно. Вы начинаете чувствовать отчаяние, которое также известно как депрессия. Депрессия спасает вас от эмоционального взрыва, от психической и физической катастрофы. Это естественный способ, с помощью которого ваш организм и сознание сообщают, что вам нужна передышка.

Третичное чувство депрессии — это предохранительный клапан. Оно защищает вас от саморазрушения, а не вызывает его, как полагают многие. Оно говорит: «Если ты продолжишь в том же духе, то взорвешься. Нужно сделать перерыв и восстановить силы. Тебе нужно отдохнуть. Ложись в постель. Пока что не нужно напрягаться».

Когда вы ощущаете это третичное чувство, ваше стремление удовлетворить нужду на некоторое время подавляется. Когда вы отдохнете, оно вернется. Вы вернетесь от депрессии к нестабильной фрустрации, еще раз пробуя удовлетворить нужду, желание или мечту. Когда вы сделаете этот шаг, важно помнить, что суть фрустрации — дать вам понять, что нужно начать действовать иначе, чем прежде. Иначе вы снова ощутите фрустрацию и вернетесь к депрессии.

Но для ответа нам требуется отвага. Нужно трезво взглянуть на свою жизнь — чего нам в ней не хватает, как именно мы сами себя подводим. Нужно честно самому себе ответить: «Беру ли я на себя ответственность за свое счастье и благополучие?». Требуется готовность в полной мере пережить то, что нас тревожит — это необходимо, чтобы отыскать адекватное решение проблемы. Нужно понимание и готовность принять именно верное и правильное решение, которое может оказаться для нас неприятным.

Важно отметить, что мы по сути ощущаем лишь два типа эмоций. Мы либо ощущаем удовлетворение от того, что какая-то наша нужда реализована, либо же нет, что причиняет нам эмоциональную боль.

Это два конца эмоционального спектра. Мы постоянно переходим от одного состояния к другому, что означает, что мы всегда в разной степени ощущаем и удовлетворенность, и неудовлетворенность. В языке чувств есть названия для эмоций, которые мы ощущаем в состоянии неудовлетворенности.

Первичные чувства — это:

1. Скука
2. Гнев
3. Вина
4. Печаль
5. Одиночество
6.  Неполноценность
7. Стресс
8. Страх

 

Два других чувства, с которыми мы работаем — это:

1. Вторичное чувство- фрустрация
2. Третичное чувство-депрессия

Чувства и связанные с ними потребности

Каждое из десяти слов в нашем словаре связано с нуждой, потребностью, желанием или мечтой, как показано ниже:

Эмоциональная боль. Потребность, желание, мечта

1. Скука. Потребность-Испытать что-то новое, вызов.
2. Гнев. Потребность-Добиться справедливости.
3. Вина. Потребность-Быть честным к другим.
4. Печаль. Потребность-Сохранить ценные вещи и людей.
5. Одиночество. Потребность-Начать серьезные отношения.
6. Неполноценность. Потребность-Почувствовать себя ценным, достойным.
7. Стресс, напряжение. Потребность-Достичь успеха в жизни.
8. Страх. Потребность-Почувствовать себя в безопасности.
9. Фрустрация. Потребность-Достичь результатов от своих трудов.
10. Депрессия. Потребность-Быть эффективным и оптимистичным.

Мудрость в чувстве депрессия

Депрессия — это голос внутри вас, говорящий: “Я сдаюсь, боль слишком сильная, чтобы продолжать и пытаться дальше”.

Если человек пытается удовлетворить первичные чувства, но его попытки безуспешны, чувство фрустрации усиливается. Помните, для того, чтобы ощутить фрустрацию, нужна безуспешная попытка. Если продолжать попытки без нужного результата, то интенсивность фрустрации усиливается. Это очень важно для понимания значения депрессии.

Фрустрация — это внутренний стресс, которое вызывается безуспешными попытками удовлетворить потребности. Если вы продолжаете цикл попыток, которые раз за разом заканчиваются неудачами, то усиливающаяся фрустрация и усиливающийся стресс начнут влиять на ваше здоровье. Третичное чувство депрессии — это клапан безопасности, предусмотренный природой и защищающий нас от продолжительных безуспешных попыток удовлетворить потребности. Чувство депрессии говорит: “Перестань пытаться. То, что ты делаешь, не работает. Перестань до тех пор, пока не найдешь что-то, что может сработать”.

Цикл попыток, ведущий к депрессии, похож на автомобиль, застрявший в грязи и безуспешно пытающийся из нее выехать. Он никуда не движется, только сжигает бензин, изнашивает мотор и другие части. В этой ситуации лучше всего выключить машину и посмотреть, что еще можно сделать, иными словами — перестать пробовать! Даже если в голову придут какие-то другие варианты, всё равно перегретый мотор нужно остудить, а масло или бензин — долить. То же самое можно посоветовать и тем, кто чувствует фрустрацию. Пришло время отдохнуть, остынуть и восстановить силы.

Если бы мы смотрели на депрессию точно так же, как мы смотрим на перерыв в работе машины, наша реакция сильно бы отличалась от прошлого поведения. Вместо того, чтобы отрицать наши чувства и пытаться жить так, как будто ничего не случилось, принимать лекарства от депрессии или отвлекать себя едой и наркотиками, мы можем позволить себе сделать шаг назад, отдохнуть немного и восстановить силы.

Во время отдыха мы можем начать оценивать вещи с иной перспективы, провести мозговой штурм в поиске альтернативных решений или получить помощь от кого-то, кто обладает опытом в тех вопросах, где мы испытываем проблемы и фрустрацию. Но в первую очередь нам нужно остановиться.

Причина, по которой мы перестаем пытаться спустя недели и месяцы безуспешных попыток — это чувство безнадежности. Важно отметить, что когда мы пытаемся удовлетворить потребности, мы ощущаем надежду. Мы бы не пытались удовлетворить свои потребности, если бы думали, что попытки окажутся бесполезными. Тем не менее, если нужного результата мы достичь не можем, фрустрация становится сильнее нашей надежды. Нам начинает казаться, что нет никакого смысла пробовать снова, пробовать еще. Мы чувствуем безнадежность, и безнадежность подавляет нашу мотивацию, приводит к бездействию, которое является признаком депрессии.

Поэтому в первую очередь депрессию стоит понимать как признак безнадежности. То есть в таком ключе надежда и депрессия — это противоположные чувства. Поскольку это взаимоисключающие чувства, нельзя одновременно чувствовать и депрессию, и надежду. Именно поэтому я часто говорю моим коллегам “Перестаньте лечить депрессию!” Проблема не в депрессии, депрессия — это только симптом. Вместо этого нужно найти надежду. Нужны новые решения, которые могут помочь удовлетворить потребности, желания и мечты.

Как может регрессивный гипноз помочь в борьбе с депрессией?

Важно узнать из-за чего человек ощущает фрустрацию. Когда причины фрустрации становятся известны, мы можем узнать о неудовлетворенных потребностях, желаниях и мечтах, которые человек безуспешно пробовал и пробует удовлетворить. В регрессивном гипнозе, когда становится доступна работа с Подсознанием клиента, мы можем найти первичное событие (корень проблемы), которое привело к тому, что человек стал действовать неэффективно. Далее мы прорабатываем это событие и формируем новый опыт, создаем новую нейронную связь, чтобы человек получил новый опыт удовлетворить свои потребности, желания. Мы убираем страхи, тревоги, неуверенность. Завершаем и закрываем ситуации из далекого прошлого, которые создают устойчивый фон для развития депрессии, так как являются источниками постоянного внутреннего стресса.

Ни один из методов психотерапии не дает такой эффективности как регрессивная гипнотерапия, когда прошлое можно переписать.

Мы можем помочь человеку найти более эффективные способы удовлетворить свои потребности, желания и мечты, можем помочь ему начать чувствовать надежду. Надежда ведет к действию, и по мере того, как человек будет учиться принимать всё более эффективные действия, будет увеличиваться шанс, что ему удастся удовлетворить свои потребности, желания и мечты. Это реальный способ помочь людям выйти из депрессии. И у этого плана действий очень высокие шансы на успех.

Случай чрезмерного гнева и управление им при депрессии

Indian J Psychol Med. 2014 январь-март; 36 (1): 77–79.

Анамика Саху

Департамент психиатрии Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

Прити Гупта

¹ Департамент психиатрии, Медицинский коллаж и больница ERA в Лакхнау, Лакхнау, Уттар-Прадеш, Индия

Чаттерджи

Отделение психиатрии Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

Отделение психиатрии Всеиндийского института медицинских наук, Нью-Дели, Индия

¹ Отделение психиатрии Медицинского колледжа и больницы ERA в Лакхнау , Lucknow, Uttar Pradesh, India

Адрес для корреспонденции: Ms.Анамика Саху, отделение психиатрии, Всеиндийский институт медицинских наук, Нью-Дели — 110 029, Индия. Электронная почта: [email protected] Авторские права: © Индийский журнал психологической медицины

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинала.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Люди, страдающие депрессивным заболеванием, часто имеют симптомы открытого или подавленного гнева. Люди с чертами гнева сталкиваются с преувеличенной проблемой во время симптоматического периода депрессии. Фармакологическое лечение помогает контролировать симптомы депрессии и тревоги, но редко помогает справиться с симптомами гнева. Немедикаментозное лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), эффективно при депрессии, а также при управлении гневом, но не часто используется при гневе, связанном с депрессией или усугубляемом ею.Мы представляем случай 27-летнего мужчины, страдающего депрессивным эпизодом средней степени тяжести с сопутствующей вспышкой гнева. Он прошел КПТ, что привело к значительному уменьшению симптомов гнева, а также тяжести депрессии.

Ключевые слова: Гнев , управление гневом , депрессия

ВВЕДЕНИЕ

Гнев — это универсальная эмоция, присущая всем культурам и национальностям. Однако чрезмерный неконтролируемый гнев, вызванный незначительными проблемами, часто считается вредным.Считается, что гнев играет важную роль в депрессии. Некоторые психоаналитические теоретики и клиницисты предположили, что конфликты и трудности в преодолении гнева играют центральную роль в возникновении и сохранении депрессии. [1,2] Депрессия также концептуализировалась как вид самонаправленного гнева и отмечала склонность к ненависть и враждебность были замечены у пациентов с депрессией, основанные на темпераменте или раннем опыте. [3] В соответствии с этим, была обнаружена положительная связь между тяжестью депрессии и уровнями враждебности и переживания гнева, но она не может быть связана с показателями выраженного гнева и может быть связана только частично с подавленным гневом.[4,5]

Немедикаментозные подходы играют важную роль в индивидуальном управлении депрессией и гневом. Они обладают дополнительным эффектом к фармакологическому лечению, а также рассматриваются в качестве первой линии лечения в случаях депрессии и гнева легкой и средней степени тяжести. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), наиболее часто применяемая нефармакологическая терапия, направлена ​​на прямое уменьшение симптомов и реализацию стратегий, разработанных для развития навыков решения проблем. [6] В метаанализе было обнаружено, что эффективность КПТ в управлении гневом имеет большой размер эффекта, равный 0.7 и оказал влияние на все измерения — уменьшение гнева, подавление гнева, провокацию гнева, физиологическое возбуждение, связанное с гневом, и на управление дисфункциональными тенденциями совладания, связанными с гневом. [7]

Хотя симптомы гнева чаще встречаются среди пациентов с депрессией, существует ограниченное количество литературы по их ведению у пациентов с депрессией. Мы представляем случай мужчины, страдающего умеренным депрессивным эпизодом с сопутствующей вспышкой гнева, и у него было значительное уменьшение симптомов гнева из-за дополнительной когнитивно-поведенческой терапии, не поддающейся лечению с помощью только фармакотерапии.

ПРАКТИЧЕСКИЙ СЛУЧАЙ

Г-н А., 27-летний холостяк, индус, образование до среднего, без каких-либо серьезных психических или медицинских заболеваний в анамнезе, обратился с основными жалобами на депрессивное настроение, начальную и конечную бессонницу и снижение аппетита, чрезмерная легкая утомляемость, ангедония, чрезмерная раздражительность, частые вспышки гнева, физическое и словесное насилие, акты преднамеренного самоповреждения в течение 3-4 месяцев с прогрессирующим усилением симптомов с течением времени.В его доморбидном анамнезе были обнаружены импульсивные черты характера, частая раздражительность и вспышки гнева, неспособность справиться с критикой и трудности в поддержании друзей и отношений. Однако не было случаев физического насилия или конфликтов с другими людьми. Однако в настоящее время наблюдается значительное увеличение интенсивности и частоты вспышек гнева и раздражительности наряду с депрессивными симптомами. История рождения и развития ничем не примечательна.

Был диагностирован депрессивный эпизод средней интенсивности, и рейтинг депрессии Бека (BDI) и шкалы депрессии Гамильтона (HDRS) составил 11 и 18 соответственно.Был назначен эсциталопрам, который постепенно повышали с 5 до 20 мг / сут. Хотя его депрессивные симптомы показали реакцию на лекарства, гнев и раздражительность не улучшились.

Немедикаментозное лечение, основанное на когнитивно-поведенческом подходе, было начато в основном для решения его проблемы, связанной с гневом. Общая терапия длилась более 4 недель, включая 11 сеансов по 45-90 мин / сеанс. Целью терапии было уменьшить импульсивность, возбуждение и выражение гнева, повысить его способность переносить гнев, направить его энергию просоциальными способами и лучше контролировать напряжение и тревогу даже в напряженных ситуациях.Психологическое образование, планирование активности, самоконтроль гнева и связанных с ним физических сигналов и негативных мыслей, методы расслабления и отвлечения внимания и когнитивная реструктуризация использовались для достижения вышеуказанных целей.

Сначала пациентка получила психообразование о депрессии, природе и важности гнева. Во-вторых, его попросили вести дневник его вспышек гнева, который включал запись предшествующих событий, поведения и последствий его гнева. Кроме того, пациенту также было предложено оценить и записать интенсивность гнева по шкале от 0 до 10.График занятий был составлен в сотрудничестве с пациентом, и ему посоветовали регулярно и надлежащим образом его соблюдать. В ходе оценки выяснилось, что такие тривиальные события, как то, что делается не по желанию субъекта, и такие сигналы, как сердцебиение, приливы жара и нерегулярное дыхание, усиливали его гнев. Это часто приводило к импульсивным действиям, таким как самоповреждение или агрессивное поведение, что позже приводило к глубокому чувству вины и нарушало его межличностные отношения. Чтобы контролировать вегетативные сигналы, Якобсон учили прогрессивной мышечной релаксации и глубокому дыханию.Техника отвлечения была предложена в виде отхода от возбуждающей ситуации, сохранения спокойствия и в то же время воображения приятного образа или фантазии и хорошего самочувствия. Когнитивная реструктуризация помогла заменить провоцирующие гнев мысли более рациональными. Пациенту было предложено несколько раз практиковать.

После 11 сеансов КПТ его гнев и импульсивность значительно улучшились. Он сообщил, что всякий раз, когда он злился, он мог идентифицировать чувство, которое вызывало гнев (напр.г., страх, обида, разочарование). Кроме того, он мог сдерживать свой гнев, использовать положительные мысли и выражать их уважительно. В целом, его воспринимаемая способность контролировать свой гнев улучшилась примерно на 70%. За это время также было отмечено снижение показателей BDI и HDRS от умеренной до легкой степени тяжести, которое со временем окончательно разрешилось. Перед завершением сеансов подчеркивалась важность практики техник даже после разрешения депрессивных симптомов, чтобы справиться со вспышками гнева.

ОБСУЖДЕНИЕ

Основная цель когнитивно-поведенческой терапии в управлении гневом — регулирование гнева путем понимания и отслеживания личных паттернов гнева и приобретения навыков, включающих более адаптивные альтернативы провокации. Предыдущие исследования показали, что пациенты с приступами гнева значительно более депрессивны, тревожны и имеют представления о безнадежности по сравнению с пациентами без приступов гнева, и они с большей вероятностью соответствовали критериям кластера B (истерическое, нарциссическое, пограничное и антисоциальное) расстройств личности в сравнении депрессивным пациентам без приступов гнева.[8,9] Этот случай подчеркивает эффективность КПТ в качестве поддерживающего лечения депрессивного заболевания с выраженным гневом без каких-либо значительных побочных эффектов. У пациента наблюдалось улучшение вспышки гнева, настроения и общего социального функционирования, при этом только фармакотерапия не дала результата. Пациент объяснил свой общий положительный результат комбинацией КПТ и фармакотерапии. Тем не менее, он описал большее чувство контроля над своим гневом из-за CBT. Эти результаты согласуются с результатами предыдущих исследований.В последующем 15-месячном исследовании по снижению гнева среди студентов колледжа экспериментальные группы сообщили о значительном снижении интенсивности и частоты характерного гнева, спровоцированного гнева, связанного с гневом физиологического возбуждения, подавления гнева и выраженного гнева по сравнению с контрольной группой. [10] Аналогичные результаты были продемонстрированы среди подростков мужского пола с расстройством поведения и пациентов-криминалистов с дополнительным улучшением контроля над гневом, более позитивным выражением гнева и использованием более адаптивных стратегий для преодоления стресса.[11,12] КПТ также доказала свою эффективность в уменьшении гнева и агрессивного поведения за рулем в ответ на распространенные раздражители, провоцирующие гнев, среди населения в целом. [13]

В заключение, этот отчет демонстрирует эффективность КПТ в снижении симптомов гнева у субъектов с депрессивным расстройством, которое не поддается лечению с помощью фармакотерапии. Таким образом, необходимо сосредоточиться на практике конкретных методов управления гневом у пациентов с расстройством (-ями) оси-1, симптомами которого являются раздражительность и гнев.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Нет.

ССЫЛКИ

1. Буш Ф. Н., Радден М., Шапиро Т. Американская психиатрическая пресса; 2004. Психодинамическое лечение депрессии. [Google Scholar] 2. Busch FN. Гнев и депрессия. Adv Psychiatr Treat. 2009; 15: 271–8. [Google Scholar] 3. Авраам К. Избранные статьи по психоанализу. Hogarth Press 1927; 1911. Заметки о психоаналитическом исследовании и лечении маниакально-депрессивного безумия и родственных состояний; стр.137–56. [Google Scholar] 4. Луутонен С. Гнев и депрессия — Теоретические и клинические соображения. Nord J Psychiatry. 2007; 61: 246–51. [PubMed] [Google Scholar] 5. Райли В.Т., Трейбер Ф.А., Вудс М.Г. Гнев и враждебность при депрессии. J Nerv Ment Dis. 1989; 177: 668–74. [PubMed] [Google Scholar] 6. Макгинн Л.К., Сандерсон В. Что позволяет краткости когнитивно-поведенческой терапии: обзор, эффективность и ключевые факторы, способствующие кратковременному лечению. Clin Psychol Sci Pract. 2001; 8: 23–37. [Google Scholar] 7.Бек Р., Фернандес Э. Когнитивно-поведенческая терапия в лечении гнева: метаанализ. Cognit Ther Res. 1998. 22: 63–74. [Google Scholar] 8. Sayar K, Guzelhan Y, Solmaz M, Ozer OA, Ozturk M, Acar B, et al. Приступы гнева у амбулаторных турецких пациентов с депрессией. Энн Клин Психиатрия. 2000; 12: 213–8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Fava M, Nierenberg AA, Quitkin FM, Zisook S, Pearlstein T, Stone A, et al. Предварительное исследование эффективности сертралина и имипрамина при приступах гнева при атипичной депрессии и дистимии.Psychopharmacol Bull. 1997; 33: 101–3. [PubMed] [Google Scholar] 10. Деффенбахер Дж., Дален Э., Линч Р., Моррис С., Гоуэнсмит В. Применение когнитивной терапии Бека для снижения общего гнева. Cognit Ther Res. 2000. 24: 689–97. [Google Scholar] 11. Уитфилд Г. Подтверждение социальной работы в школе: оценка когнитивно-поведенческого подхода к снижению насилия в школе. Res Soc Work Pract. 1999; 9: 399–426. [Google Scholar] 12. Stermac LE. Лечение гнева для судебно-психиатрических больных. J Interpers Violence.1986; 1: 446–57. [Google Scholar] 13. Галовски Т.Е., Бланшар Э.Б. Эффективность кратковременного психологического вмешательства в отношении агрессивных водителей, обращающихся в суд и самостоятельно. Behav Res Ther. 2002; 40: 1385–402. [PubMed] [Google Scholar]

распространенных диагнозов психического здоровья — Психическое здоровье, Миннесота,

Обеспокоены своим психическим здоровьем или психическим здоровьем близкого человека? Анонимное обследование психического здоровья — один из самых быстрых и простых способов определить, испытываете ли вы симптомы психического расстройства.

Ниже приведены признаки и симптомы распространенных диагнозов психического здоровья. Чтобы узнать больше об исследованиях, лечении и методах лечения, щелкните ссылки под каждым диагнозом.

Депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, которое влияет на то, как человек чувствует, думает и действует, и мешает повседневной жизни.

Признаки и симптомы депрессии включают:

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безысходности
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемности или беспомощности
• Потеря интереса к хобби или деятельности
• Пониженная энергия или усталость
• Двигается или говорит медленнее, чем обычно
• Чувство беспокойства
• Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Проблемы со сном, раннее пробуждение или чрезмерный сон
• Изменения аппетита
• Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без очевидной физической причины
• Мысли о смерти или самоубийстве

Не все, кто страдает депрессией, испытают все симптомы.Некоторые люди могут испытывать множество симптомов, в то время как другие могут испытывать лишь несколько симптомов. Чтобы диагностировать депрессию, симптомы, которые испытывает человек, должны присутствовать не менее двух недель.

Узнайте больше о депрессии:

Национальный институт психического здоровья

Психическое здоровье, Америка

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это расстройство настроения, которое характеризуется периодами депрессии и периодами мании. Это вызывает сдвиги в энергии, уровне активности и способности выполнять повседневные задачи.

Признаки и симптомы депрессивного эпизода включают:

• Чувство грусти, подавленности, опустошенности или безнадежности
• Имея очень мало энергии
• Снижение уровня активности
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Чувство беспокойства или пустоты
• Проблемы с концентрацией внимания
• Изменения аппетита
• Мысли о смерти или самоубийстве

Признаки и симптомы маниакального эпизода включают:

• Чувство «приподнятого настроения», «приподнятого настроения» или приподнятого настроения
• Имея много энергии
• Имея повышенный уровень активности
• Чувство нервозности или нервозности
• Проблемы со сном
• Говоря быстро
• Чувство возбуждения или раздражения
• Ощущение, будто их разум мчится
• Рискованное поведение

Имеется четыре диагноза биполярного расстройства:

• Биполярное расстройство I типа: характеризуется маниакальными эпизодами, которые длятся не менее 7 дней, или очень тяжелыми и депрессивными эпизодами, которые длятся не менее двух недель
• Биполярное расстройство II типа: характеризуется серией депрессивных эпизодов и эпизодов гипомании (эпизоды менее тяжелой мании)
• Циклотимическое расстройство (циклотимия): характеризуется набором гипоманиакальных и депрессивных симптомов, которые длятся не менее двух лет
• Биполярное расстройство неуточненное: характеризуется маниакальными и депрессивными симптомами, но не соответствует критериям для другого диагноза

Подробнее о биполярном расстройстве:

Национальный институт психического здоровья

Психическое здоровье, Америка

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется постоянным преувеличенным беспокойством и напряжением по поводу повседневных проблем, даже если для беспокойства нет особых причин.

Признаки и симптомы ГТР включают:

• Беспокойство или ощущение разбитости или раздражения
• Быть легко утомляемым
• Затруднение с концентрацией внимания или потеря сознания
• Раздражительность
• Напряжение мышц
• Проблемы с контролем повседневных забот
• Зная, что они слишком беспокоятся
• Невозможно расслабиться
• Легко напугать
• Проблемы с засыпанием или засыпанием
• Постоянное чувство усталости
• Трудно глотать
• Дрожь или подергивание
• Потливость или головокружение

Не все, страдающие ГТР, будут испытывать все симптомы.ГТР часто сосуществует с депрессией.

Узнайте больше о ГТР и других тревожных расстройствах:

Национальный институт психического здоровья

Психическое здоровье, Америка

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР — это тревожное расстройство, которое у некоторых людей развивается после того, как они увидели или пережили событие, которое причинило серьезный вред или смерть или угрожало им. Симптомы обычно появляются в течение трех месяцев после травматического инцидента, но иногда появляются спустя годы после инцидента.

Признаки и симптомы посттравматического стрессового расстройства включают:

• Воспоминания — снова и снова переживая травму
• учащенное сердцебиение или потливость
• Плохие сны
• Пугающие мысли
• Держаться подальше от мест или событий, которые напоминают о травме
• Проблемы с запоминанием фрагментов травмирующего события
• Легко напугать
• Чувство напряжения или на грани
• Трудно заснуть
• Потеря интереса к занятиям, доставляющим удовольствие
• Искаженные чувства, такие как вина или обвинения
• Вспышки гнева
• Мысли о причинении вреда себе или другим

Эти симптомы естественно испытывать после травматического события.Если симптомы длятся более месяца и влияют на способность функционировать, это может быть посттравматическое стрессовое расстройство.

Подробнее о посттравматическом стрессовом расстройстве:

Национальный институт психического здоровья

Психическое здоровье, Америка

Методы поддержки и преодоления трудностей для студентов колледжей с посттравматическим стрессовым расстройством

Шизофрения и психоз

Шизофрения — это заболевание головного мозга, основным симптомом которого является психоз. Психоз — это состояние, при котором произошла некоторая потеря контакта с реальностью.Человек, страдающий психозом, может иметь проблемы с различением того, что реально, а что нет, в результате бреда, галлюцинаций или паранойи.

Симптомы шизофрении делятся на три категории — положительные, отрицательные и когнитивные:

Положительные симптомы включают психотическое поведение:

• Галлюцинации: слышать или видеть то, чего нет
• Заблуждения: иррациональные или сильные убеждения, которые человек считает истинными
• Паранойя или чувство того, что за вами наблюдают
• Возбуждение или необычное положение тела

К негативным симптомам относятся нарушения эмоций и настроения:

• Плоский аффект
• Чувство безразличия или оцепенения
• Изменение личности
• Изменение личной гигиены и внешнего вида
• Растущая отстраненность от социальных ситуаций
• Иррациональный, сердитый или пугающий ответ близким
• Неспособность уснуть или сосредоточиться

Когнитивные симптомы включают изменения памяти и мышления:

• Плохое исполнительное функционирование: трудности с пониманием информации и принятием решений
• Проблемы с фокусировкой или вниманием
• Проблемы с рабочей памятью: проблемы с использованием информации сразу после ее изучения

Подробнее о шизофрении и психозах:

Национальный институт психического здоровья

Психическое здоровье, Америка

Мы можем ориентироваться: ресурсы для людей, страдающих психозом, в Миннесоте

Пограничное расстройство личности (БЛД)

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) характеризуется нестабильностью настроения, поведения, самооценки и функционирования.ПРЛ часто встречается с другими диагнозами психического здоровья, такими как расстройства настроения, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Признаки и симптомы ПРЛ включают:

• Испытывает сильные эмоции и настроение, часто с которыми трудно справиться
• Испытывает сильное настроение, которое быстро меняется
• Периодическое, импульсивное и часто саморазрушительное поведение для регулирования сильных эмоций
• Испытывать динамику взаимного давления в межличностных отношениях, характеризующуюся страхом как привязанности, так и покинутости
• Попытки избежать реального или воображаемого отказа
• Искаженное представление о себе или самоощущение
• Хроническое чувство пустоты
• Сильный гнев или проблемы с контролем гнева
• Испытывают диссоциативные симптомы, такие как чувство оторванности от самого себя или наблюдение за собой извне
• Испытывают параноидальные мысли
• Самоповреждение, например порезы
• Повторяющиеся суицидальные мысли и поведение

Подробнее о BPD:

Национальный институт психического здоровья

Психическое здоровье, Америка

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD)

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD), характеризуются периодическим употреблением алкоголя и / или наркотиков, которое вызывает значительные функциональные нарушения и проблемы со здоровьем.Признаки и симптомы SUD включают:

• Употребление алкоголя или наркотиков, даже если причинен вред здоровью, работе или близким
• Нарушение повседневной деятельности, например, поход на работу или учебу
• Неспособность контролировать употребление алкоголя или наркотиков
• Потребность в регулярном употреблении алкоголя или наркотиков для нормального функционирования
• Не заботится о внешности
• Больше не занимаюсь любимым хобби или делом
• Скрытое употребление наркотиков или алкоголя

Подробнее о расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальный институт психического здоровья

САМША

Психическое здоровье, Америка

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения характеризуются крайними нарушениями пищевого поведения, включая резкое снижение калорийности, очистительное поведение, переедание и беспокойство по поводу массы тела.Расстройства пищевого поведения являются серьезными заболеваниями и не связаны с образом жизни.

Распространенные расстройства пищевого поведения включают нервную анорексию, нервную булимию, переедание и компульсивное переедание.

Подробнее о расстройствах пищевого поведения:

Программа Эмили

Национальный институт психического здоровья

Психическое здоровье, Америка

Разница между разочарованием и депрессией

5 февраля 2015 г. Автор: Admin

Разочарование против депрессии

Различие между разочарованием и депрессией может быть несколько запутанным, поскольку эти две эмоции имеют некоторую связь.Помните, что мы должны понимать разочарование и депрессию как два разных термина, между которыми мы можем наблюдать определенные связи. Все мы, люди, переживаем в жизни разочарование и депрессию. Разочарование можно определить как эмоцию, которую люди испытывают, когда не могут достичь своих целей. С другой стороны, депрессию следует понимать как психологическое состояние, при котором человек не чувствует интереса к какой-либо деятельности и чувствует себя беспомощным. Человек может чувствовать это состояние беспомощности, когда не может достичь своих целей.Это подчеркивает, что разочарование может привести к депрессии. В этой статье делается попытка подчеркнуть разницу между этими двумя терминами.

Что такое разочарование?

Разочарование можно понимать как эмоцию , которую человек испытывает, когда цель не может быть достигнута или достигнута . Это вполне нормальное состояние, с которым все мы сталкиваемся ежедневно, когда не можем выполнить задачу из-за какого-то препятствия, стоящего на нашем пути. Это препятствие может быть как внутренним, так и внешним.Например, представьте себе человека, который хочет продолжить учебу в вузе, но не может этого сделать, потому что он сталкивается с финансовыми проблемами и должен найти работу. Человек чувствует разочарование, потому что его цель блокируется другим обязательным положением. Это пример разочарования в нашей жизни. Как уже говорилось выше, причины разочарования могут быть как внутренними, так и внешними. Если это внутреннее, то это связано с конфликтом внутри человека, который приводит к разочаровывающим эмоциям. Но, если это связано с внешней причиной, такой как люди, рабочая среда и т. Д., это можно определить как внешнюю причину. Люди обладают способностью направлять свое разочарование на достижение определенной цели и поддерживать свою жизнь здоровой и счастливой. Однако, если человек очень расстроен из-за того, что не может достичь определенной цели, у него есть вероятность быть злым, несчастным, разочарованным и даже подавленным. Здесь в игру вступает концепция депрессии.

Что такое депрессия?

В отличие от разочарования, депрессия — это не обычная эмоция, которую мы все испытываем, хотя все мы можем впадать в депрессию в какой-то момент нашей жизни.Депрессия возникает по разным причинам. Разочарование можно рассматривать как одну из таких возможностей. Депрессия может быть у людей любого возраста, от маленького ребенка до пожилого человека. Депрессия может повлиять на распорядок дня человека. Это влияет на взгляды на жизнь, взгляды на себя, а также меняет то, как мы видим мир. В отличие от разочарования, депрессия рассматривается как психологическое расстройство , которое необходимо лечить с помощью терапии и лекарств. У человека в депрессии мало энергии, он чувствует себя побежденным, беспомощным, никчемным и усталым.Такой человек также может страдать бессонницей и отстраняться от любой деятельности. У него также могут быть мысли о самоубийстве.

В чем разница между разочарованием и депрессией?

• Разочарование — это эмоция, которую люди испытывают, когда не могут достичь своих целей.

• Депрессия — это психологическое состояние, при котором человек не чувствует интереса к какой-либо деятельности и чувствует себя беспомощным.

• Чрезмерное разочарование может вызвать депрессию.

• В отличие от разочарования, поскольку депрессия является психологическим расстройством, ее необходимо лечить с помощью терапии и лекарств.

• Расстроенный человек может проявлять такие эмоции, как гнев, несчастье, разочарование и даже депрессия, в то время как депрессивный человек может чувствовать себя побежденным, беспомощным, бесполезным и усталым.

Изображения предоставлены:

1. Разочарованный человек от LaurMG. (CC BY-SA 3.0)
2. Депрессия по Сандеру ван дер Велю (CC BY-SA 2.0)

Как справиться с разочарованием, вызванным психическим заболеванием

Психическое заболевание может быть невероятно разочаровывающим, затрагивая все сферы нашей жизни и затрудняя выполнение того, что мы хотим или раньше могли делать.

Что такое разочарование?

Оксфордский словарь определяет разочарование как раздражение или нетерпеливость из-за того, что вы не можете достичь того, чего хотите. Это часто связано с гневом, раздражением и стрессом. Многие определения разочарования описывают ситуации, когда нам мешают делать то, что мы хотим сделать, из-за внешних или внутренних факторов.Типичный пример внешнего фактора — застревание в пробке. Пробка находится вне нас — мы могли бы проехать другим маршрутом, но не можем исправить пробку. Примером внутреннего фактора может служить борьба с тайм-менеджментом. Эта борьба может означать, что чаще всего мы приезжаем позже запланированного на встречи, встречи, посиделки с друзьями.

Каково это?

Разочарование может быть похоже на гнев, страх, стресс, раздражение или ярость.Мы можем почувствовать, что в нас много «всякой ерунды», и мы не можем избавиться от нее. Физически нам может потребоваться переехать. Чтобы начать что-то делать, или заниматься спортом, пока мы не устанем. Мы можем кричать или кричать. Физически нам может быть жарко, наше сердце бьется быстрее, мы можем чувствовать слезы, напряжение и / или дрожь.

Разочарование из-за недомогания

Любой, кто переболел гриппом, узнает чувство разочарования из-за плохого самочувствия. Прискорбно находиться в положении, когда мы хотим что-то сделать, но наше тело просто не может играть в мяч.

Психическое заболевание ничем не отличается. Воздействие, которое он оказывает на нашу жизнь, может быть очень неприятным. Симптомы могут повлиять на нашу работоспособность, нашу способность заботиться о членах семьи, нашу уверенность, нашу дружбу и все другие аспекты нашей жизни.

Болезнь может стоить дорого. Рецепты не из дешевых. Даже если мы будем использовать справку о предоплате по рецепту, стоимость одних только рецептов за год скоро возрастет. Есть и другие расходы, такие как любые вспомогательные средства, которые нам нужно купить, и расходы, связанные с использованием «удобных» предметов, таких как готовые блюда.

Это тоже требует времени. Когда мы нездоровы, на все уходит больше времени, потому что мы справляемся со своими мыслями, у нас могут болеть мышцы, и мы часто чувствуем себя вялыми и медленными. Часто нам нужно тратить время на получение рецептов и посещение приемов. Они здесь, чтобы помочь нам, но все же добавляют дополнительные вещи, чтобы вписаться в нашу неделю.

Все эти последствия нашей болезни могут расстраивать.

Разочарованные собой

Многие из нас несут в себе «самостигматизацию».Мы говорим себе то, о чем даже не мечтали сказать любимому человеку. Если друг или член семьи пережили тяжелый период, мы, вероятно, будем добры к ним и окажем им нежную поддержку. Скорее всего, мы бы посоветовали им быть снисходительными и не ожидать от себя столько, сколько они ожидают, когда чувствуют себя хорошо.

Однако, что касается нас самих, многие из нас менее понимают. В нашем внутреннем монологе может быть что-то вроде «хватит», «возьми себя в руки» и «другим людям это намного хуже, разберись сам».

Мы критикуем себя за плохое самочувствие, виним себя за свои симптомы и внутренне повторяем себе стигматизирующие фразы снова и снова.

Борьба с «простыми» вещами

Распространенный источник разочарования, когда мы нездоровы, — это то, насколько сложными, казалось бы, стали «простые» вещи. Возможно, есть вещи, которые мы делали большую часть своей жизни, не задумываясь, но теперь они требуют времени, подготовки и размышлений. Например, у нас могла быть фантастическая память, но теперь нам нужно все записать.В детстве мы могли бы быть самыми уверенными в себе учениками в классе, но сейчас нам трудно выйти из дома.

Эти вещи могут способствовать разочарованию в себе, своей болезнью и миром в целом.

«Застрял»

Иногда мы чувствуем себя «застрявшими» или «в ловушке» нашей болезни. Мы можем отчаянно хотеть что-то сделать, но не можем.

Иногда мы проводим какое-то время не в состоянии думать или двигаться. Разочарование, связанное с чувством «застревания», может усугубить его.

Трудно помочь другим понять, потому что они не могут видеть то, что у нас в голове. Мы тоже не всегда понимаем, поэтому не можем им объяснить. Как бы сильно это ни расстраивало тех, кто пытается нам помочь, это также расстраивает нас, потому что мы чувствуем себя в ловушке цикла желания что-то сделать, чувствуя себя неспособным, разочаровываемся из-за того, что мы чувствуем себя неспособными, решая, что мы должны «просто сделай это» и чувствуя себя неспособным «просто сделать это». По мере продолжения цикла наше разочарование часто нарастает.

Взять на себя

Иногда мы справляемся с разочарованием, беря его на себя.

Мы можем умышленно навредить себе. Или займитесь более пассивным действием, которое все еще влияет на наше здоровье, например, строгое ограничение диеты, употребление алкоголя, наркотиков, чрезмерные физические нагрузки или переедание.

Мы можем непреднамеренно пораниться. Иногда мы набрасываемся на себя и случайно причиняем себе вред.

Это не обязательно должно быть физическое действие.То, как мы говорим сам с собой, может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, и если мы постоянно говорим с собой свысока, наша уверенность может пострадать, и нам будет труднее улучшить свое настроение.

Разборка на других

Иногда мы переносим свое разочарование на других людей. Мы набрасываемся на них либо с применением физической силы, либо крича или крича на них. Мы можем умышленно провоцировать споры или ссоры. Наше разочарование может перерасти в стресс, и мы начнем критиковать других за несоблюдение наших стандартов.

Мы можем оттолкнуть людей и изолировать себя от них; перестаньте отвечать на сообщения и посещать социальные мероприятия. Мы могли бы быть намеренно жестокими, пытаясь заставить их оставить нас в покое.

Сожаление

Если мы переносим разочарование на себя или других, мы можем в какой-то момент пожалеть о своих действиях. Это сожаление может привести к тому, что мы будем критиковать себя и разочаровываться в себе за то, что «не справляемся лучше». Цикл разочарования, отыгрывания, сожаления и разочарования продолжается снова и снова, снова и снова.

Как справиться с разочарованием в данный момент

Есть способы справиться с разочарованием, не причиняя вреда себе или другим.

Быть терпеливым, замедляться и делать паузы — трудные навыки для освоения, но они могут дать нам пространство, чтобы позволить нашему разочарованию рассеяться. В этом нам могут помочь различные техники, такие как глубокий вдох, квадратное дыхание или счет.

Возможно, нам будет полезно высвободить свои чувства. Это может быть упражнение (если мы не переусердствуем), гневное рисование на листе бумаги и разрывание его, разбрызгивание краски, бросание мяча в стену на время или громкое пение в какую-нибудь громкую музыку, злая музыка.

Некоторые из нас могут обнаружить, что эти действия обостряют наши чувства и что для нас более эффективно успокаивать себя и успокаиваться. Мы могли бы как можно плотнее закутаться в пуховое одеяло, практиковать внимательность, выпить горячего напитка, найти питомца, которого можно погладить, уделить 5 минут, чтобы посмотреть, как наши рыбы плавают вокруг своего аквариума, или снять обувь и отправиться в сад, чтобы погулять. наша трава босиком.

Иногда полезно признать, что мы чувствуем разочарование, позволить себе это почувствовать и подождать, пока оно пройдет, пока мы не почувствуем себя спокойнее.

Как справиться с разочарованием в долгосрочной перспективе

В более долгосрочной перспективе мы можем научиться методам управления нашим разочарованием.

Определение моментов, когда мы чувствуем разочарование, и вещей, которые его спровоцировали, может помочь нам работать над первопричиной (ами) и достичь точки, в которой мы сможем их преодолеть или лучше справиться с ними.

Разговор с кем-нибудь может помочь. Они могут видеть вещи с другой точки зрения, что может помочь нам научиться видеть вещи с точки зрения других.Есть также навыки и методы, которым мы можем научиться, чтобы изменить наш образ мышления и быстрее избавиться от разочарования, когда оно вспыхивает.

Управление нашими ожиданиями и приспособление к нашей «новой норме» может быть важным при обучении справляться с расстройствами, связанными с болезнью. Мы можем какое-то время болеть, а затем выздоравливать, или психическое заболевание может быть тем, с чем нам придется бороться большую часть нашей жизни. Если мы нездоровы, это повлияет на нашу способность учиться или выполнять работу в соответствии со стандартами, которые мы бы сделали, если бы были здоровы.Понимание того, что «успех» может выглядеть иначе, когда мы чувствуем себя хуже, может помочь нам быть добрее к себе и признать, что в целом у нас все хорошо.

Пройдет

Разочарование всегда проходит. В то время он может казаться всеобъемлющим, но он всегда исчезнет.

Важно быть добрыми и нежными по отношению к себе. Что бы ни говорили нам наша болезнь или кто-то еще, наша болезнь — это не наша вина. Симптомы, которые мы испытываем, — это не выбор.Мы этого не создавали и не просили. Психическое заболевание не делает различий, оно поражает людей всех возрастов из всех слоев общества; это не наша вина, что мы нездоровы.

Мы заслуживаем доброты и заботы как от себя, так и от других. Сейчас это может быть неприятно, но мы справимся. Мы не одни.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

В чем разница между разочарованием и депрессией? | Анза Сарфраз

Разочарование — это гнев по поводу решения прошлого и выбора будущего.разочарование часто приводит к всплескам эмоций и склонности к насилию. расстройство не является клиническим расстройством. Каждый человек на этой Земле в разное время своей жизни испытывал разочарование как эмоцию или чувство. . Все разочарования происходят из-за непонимания. Это может быть связано с конкретной ситуацией, поведением или выбором человека. Мы чувствуем беспокойство в спешке и неконтролируемо по поводу того, что «идет не так». Однако все, что наши эмоции делают в этот момент, — это посылает во Вселенную возбужденную энергию, которая служит только для того, чтобы блокировать решение, которое мы желаем.Поэтому давайте рассмотрим четыре вопроса, которые мы задаем себе в эти, казалось бы, невыносимые моменты разочарования, чтобы справиться с ними и получить некоторую ясность.

Как побороть разочарование?

1: Цени то, что у тебя есть.

После того, как вы вернули свое внимание туда, где оно может быть наиболее полезным, сосредоточьтесь на том, что все еще остается позитивным в вашей жизни.

Самый быстрый и простой способ сделать это — сосредоточить внимание на том, что у вас есть.

Мои фавориты на этом этапе — важные вещи, которые мы иногда можем принять как должное. Например:

§ Теплый дом и крыша над головой.

§ Достаточно питьевой воды.

§ Не голодать.

2: Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас.

§ Когда ваше внимание в настоящий момент и ваше настроение стали более благодарными и позитивными, настало время конструктивно понять, что вас расстраивает.

§ Вы можете сделать это, спросив себя:

§ Какой небольшой шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить эту ситуацию?

§ Это может быть для того, чтобы увидеть, чему вы можете научиться из того, что вас расстраивает, и попробовать другой путь к своей цели.

§ Или можно попробовать еще раз и продолжать (потому что не все в жизни придет к вам с первого, второго или третьего раза).

Депрессия — это крайняя безнадежность того, что прошлое есть настоящее, а будущее обречено. Депрессия — это вялость до такой степени, что кажется, что ничего не стоит ваших усилий.

Вы в депрессии?

Итак, как узнать, грустно ли вам или вы страдаете от депрессии? Главное помнить, что если вы чувствуете грусть или депрессию более двух недель, у вас может быть депрессия.

· Ощущение грусти или пустоты в течение более двух недель

· Чувство безнадежности или беспомощности

· Потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся

· Изменения аппетита

· Тошнота, головные боли, хроническая боль

· Изменение сна ( слишком много спит или совсем не спит)

· Отстраненность от друзей и семьи

· Неспособность сосредоточиться

· Стресс или тревога

· Раздражительность или гнев

· Постоянная усталость

· Мысли о самоубийстве

Как депрессия влияет на вашу повседневную жизнь

Депрессия может повлиять на все сферы вашей жизни, включая, помимо прочего, то, как вы спите и едите, ваше образование и карьеру, ваши отношения, здоровье и концентрацию.Вдобавок депрессия может повлиять на вашу работу или уровень концентрации, что может негативно повлиять на продуктивность. Вот почему так важно искать помощи не только для отношений и работы, но и ради себя.

Что вы умеете?

Поговорите с кем-нибудь из членов вашей семьи или с одним из ваших друзей. Вы можете поговорить со своим врачом, сотрудниками отдела кадров на работе или терапевтом. Если вы не хотите разговаривать с кем-то лицом к лицу, вы можете поговорить с кем-нибудь в Интернете.Не игнорируйте это и просто надейтесь, что он уйдет.

Вот несколько шагов, которые вы можете попытаться позаботиться о себе и, надеюсь, почувствовать себя лучше:

1. Регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу.

2. Высыпайтесь каждую ночь в разумных пределах.

3. Найдите цель. Сосредоточьтесь на ком-то или на чем-то, кроме себя.

4. Составьте список небольших целей, которых нужно достичь, отмечая их по мере их достижения.

5. Записывайте свои мысли каждую ночь перед сном, чтобы очистить свой

6.Слушайте музыку или смотрите фильм, который делает вас счастливым.

7. Занимайтесь творчеством, чтобы выразить эмоции или отвлечься.

8. Не изолируйтесь, будьте рядом с людьми — даже если для этого нужно просто сходить в магазин.

Переживания депрессии: раздражительность и гнев

Эта статья является частью серии статей, в которых исследуются способы проявления определенных «групп» симптомов депрессии, вызывающих различные переживания депрессии. В предыдущей статье этой серии обсуждался безнадежный опыт.

Раздражительное или гневное переживание депрессии часто не распознается как депрессия ни человеком, который ее переживает, ни окружающими. Для человека, испытывающего такую ​​депрессию, окружающие могут казаться разочаровывающими, раздражающими или невыносимыми, а депрессивный человек может чувствовать себя так же эмоционально, как и человек с сильным ядовитым дубом, который чувствует физически. Они могут чувствовать себя очень разочарованными из-за того, что не могут изменить людей, которые, кажется, причиняют им страдания.Люди, окружающие сердитого или раздражительного человека, находящегося в депрессивном состоянии, могут воспринимать его как злого, злого или хулигана. Наблюдателям может даже не прийти в голову, что этот человек может быть в депрессии.

Раздражительность и гнев у мужчин и женщин

Я считаю, что мужчины и женщины могут выражать этот опыт по-разному. Многие мужчины испытывают сильное давление, чтобы они не плакали и не выражали свою уязвимость, поэтому, когда они впадают в депрессию, гнев может быть более приемлемым способом испытать эмоциональную боль, которую они испытывают.Мужчины также могут чувствовать большее давление, чтобы ничего не чувствовать, и поэтому обращаются к наркотикам и алкоголю, когда они испытывают эмоциональную боль, чтобы попытаться ошеломить себя. Поэтому, хотя мы ассоциируем плач с депрессией, мужчины могут не плакать, но при этом находиться в такой же депрессии, как и те, кто плачет. Я считаю, что это основная причина, по которой женщинам диагностируют депрессию почти в два раза чаще, чем мужчинам: многие мужчины, находящиеся в депрессивном состоянии, не получают необходимой помощи.

Когда мужчины находятся в депрессии и выражают это как гнев, насилие или зависимость, последствия могут еще больше отвлекать от получения необходимой им помощи.Эти последствия могут быть экстремальными, например, тюрьма или погоня за кайфом, но они также могут принимать форму одиночества и изоляции после отчуждения людей. Ненависть к себе может расти внутри по мере нарастания депрессии, а последствия гнева порождают все больше и больше ненависти.

Женщины, безусловно, не застрахованы от депрессии как гнева. Часто у женщин это проявляется в раздражительности, особенно с их детьми. Это тоже может остаться незамеченным, потому что иногда это видят только их дети, а дети редко вызывают терапевта для своей матери.

Как проявляется гнев

Есть два типа гнева:

1. Один — это реакция на что-то обидное или несправедливое, происходящее с человеком, который злится, или вокруг него.
2. Другой — защита от ощущения чего-то более уязвимого.

Когда кто-то подвергся жестокому обращению или травме, у него определенно есть причина для гнева, и часто у него нет возможности выразить это при возникновении травмы. Таким образом, гнев может сохраняться как симптом посттравматического стресса или со временем влиться в личность человека.Когда это происходит, люди большую часть времени злятся, и гнев больше не просто гнев — он становится образом жизни. Вероятно, гнев развивается таким образом, чтобы защитить человека от дальнейшего насилия и от болезненных чувств печали, обиды и страха, которые также были частью травмирующего опыта.

Классические примеры депрессии, выражающейся в гневе, включают ветеранов, которые возвращаются домой с боя с переживанием ужаса неминуемой смерти, печали от потери друзей, которые были убиты, и систематических эмоциональных тренировок, чтобы направить все эти чувства в гнев, месть и войну.Возвращаясь со всем этим домой, нетрудно понять, почему ветеран впадает в депрессию или почему он выражает это через насилие в семье, драки или даже просто едкий цинизм. У полицейских может быть аналогичный опыт, как и у людей, которые растут с сердитыми или садистскими родителями, которые неоднократно оскорбляли их. Даже люди, родители которых использовали их для собственных нужд, не заботясь об эмоциональных потребностях ребенка, могут нести хронический гнев, скрывающий боль, печаль и страх.

Корни гнева и депрессии

На самом деле гнев почти всегда покрывает или сопровождается обидой, печалью или страхом.Когда гнев услужливо выражается и начинает исчезать, он почти всегда растворяется в слезах и более уязвимых чувствах. Обычно, пока человек остается в гневе, он застревает в депрессии.

Один из способов взглянуть на это состоит в том, что «замороженные» чувства часто лежат в основе депрессии. Тот, кто чувствует и / или выражает только гнев, вероятно, заморозил боль, страх, стыд, вину или печаль. Тот, кто никогда не испытывает и не выражает гнев, может заморозить гнев. В любом случае человек может быть в депрессии и страдать и, вероятно, будет продолжать страдать, пока его замороженные чувства не будут безопасно разблокированы, выражены и разрешены.

Хотя чувство гнева, вызванное депрессией, может казаться подавляющим, поддержка терапевта помогает многим людям справиться с этими чувствами и справиться с депрессией здоровым способом. Начните здесь, чтобы найти ближайшего к вам терапевта, который может вам помочь.

© Copyright 2011 Синтия В. Любов, MS, MFT. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Эмоциональные изменения после инсульта | Stroke Association

1. Обратитесь за помощью

Когда у вас инсульт, вам нужно с чем справиться, так что не бойтесь просить о помощи. Если вас беспокоит то, как вы себя чувствуете, или вы думаете, что можете столкнуться с некоторыми из проблем, которые мы описали, тогда вам нужно поговорить об этом со своим терапевтом, медсестрой или терапевтом.Они смогут рассказать вам о доступной поддержке. Врачи часто упускают из виду эмоциональные проблемы, и иногда бывает трудно серьезно отнестись к ним. Однако вам нужно верить, что вы знаете себя лучше, чем они, поэтому не бойтесь постоянно просить о поддержке, в которой вы нуждаетесь. Если вы не думаете, что получаете нужную поддержку от терапевта или бригады по инсульту, обратитесь в нашу горячую линию по инсульту.

2. Поговорите с кем-нибудь об этом

Если вы поговорите о своих чувствах с кем-то, кто понимает, это действительно может помочь.Вы можете сделать это с консультантом или терапевтом, или это может быть член семьи или друг — тот, с кем вам удобнее всего разговаривать. Многие люди также находят полезными группы поддержки, потому что вы можете поговорить о своих проблемах с людьми, которые переживают то же самое. Клубы и группы по инсульту — хороший способ познакомиться с другими пережившими инсульт, получить совет и поддержку, но существуют самые разные группы.

«Я не мог справиться со всем в одиночку. Поговорить с врачом и получить консультацию было лучшим, что я когда-либо делал.”
Крейг

3. Будьте в курсе

Инсульт может вызвать у вас слабость или беспокойство. Но общение с нужными людьми и поиск ответов на свои вопросы помогут вам лучше контролировать ситуацию. Для многих людей страх повторного инсульта может вызвать сильный стресс. Так что поговорите со своим терапевтом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск повторения этого. Есть много вещей, которые помогут вам оставаться здоровыми, например, вести активный образ жизни, придерживаться здорового питания и хорошо спать.Все это также способствует вашему эмоциональному благополучию.

Если вы беспокоитесь о том, что не сможете вернуться на работу, поговорите со своим работодателем или Jobcentre Plus о том, как вам могут помочь вернуться на рабочее место. Если у вас есть эрготерапевт, он может дать вам совет и поддержку. Если вы беспокоитесь о деньгах, узнайте, какую финансовую поддержку вы можете получить. Прочтите нашу информацию о финансовой помощи и льготах после инсульта или позвоните на нашу горячую линию, чтобы узнать о возможной помощи.

Проблемы с общением могут затруднить задание вопросов, но ваш логопед может помочь вам поговорить с другими членами вашей бригады по инсульту, если это поможет вам получить необходимую информацию.

4. Полегче на себя

Многие люди обнаруживают, что после перенесенного инсульта им необходимо снова узнать, что для них «нормально». Это означает, что нужно прислушиваться и к своему телу, и к своему мозгу, и не ожидать от себя слишком многого, по крайней мере, для начала.Не нужно смущаться из-за того, как вы себя чувствуете — есть с чем справиться. Открыто говорите о своих проблемах. Если вы не знаете, как поговорить об этом с другими людьми, помните, что они могут не осознавать, что с вами происходит, и им может быть полезно узнать об этом. Скажите им, могут ли они чем-нибудь помочь.

«Примите тот факт, что у вас будут плохие дни, и не заставляйте себя слишком сильно, когда вы это делаете. Бери каждый день таким, какой он есть ».
Мишель

5.Найдите новые цели

Многие люди чувствуют, что после инсульта теряют чувство цели. Это действительно может повлиять на вашу уверенность в себе и расстроить вас. Вот почему так важно как можно больше оставаться на связи с людьми и вещами в своей жизни. Это может быть сложно, поскольку вы не сможете делать все, что делали раньше. Но есть вещи, которые вы можете сделать, так что сосредоточьтесь на них. Ставьте перед собой небольшие цели, над которыми нужно работать, шаг за шагом.

Следите за своим прогрессом, так как об этом легко забыть, особенно если что-то происходит не так быстро, как вам хотелось бы.Это может быть особенно сложно, если до инсульта вы много работали или чем-то занимались. Но вам нужно помнить, что возможности все еще есть, вам просто нужно найти другие способы использовать свои навыки и таланты. Многие люди обнаруживают, что такие вещи, как волонтерство, участие в исследованиях или поиск новых интересов, помогают им снова почувствовать себя полезными после инсульта.

6. Будьте максимально активны

Когда вы активны, ваше тело выделяет в мозг химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее.Из-за этого было доказано, что упражнения помогают справиться с рядом эмоциональных проблем. Необязательно бегать или плавать, даже небольшая прогулка или небольшая работа в саду могут иметь положительный эффект. Если вы не можете вставать и не можете встать, попробуйте заняться физиотерапевтическими упражнениями или попробуйте упражнения на стуле. Йога и тай-чи включают в себя элементы внимательности и расслабления, поскольку они побуждают вас сосредоточиться на своем теле и дыхании. Так почему бы им не попробовать? Даже если у вас есть физические проблемы, многие движения можно адаптировать.Поговорите с местным инструктором или обратитесь в местную инсультную группу и спросите о подходящих занятиях.

Прочтите нашу информацию о том, как оставаться активным после инсульта.

7. Попробуйте расслабиться

Расслабление может помочь вам справиться, когда ваши эмоции начинают подавлять. Исследования показали, что расслабление может быть особенно полезным при лечении тревожности после инсульта. Есть методы, которые помогут вам расслабиться. Обычно они сосредоточены на дыхании или снятии напряжения с мышц.Многие люди находят, что осознанность (вид медитации) или другие формы медитации им тоже помогают. Это техники, которые побуждают вас уделять больше внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также своему телу и окружающему миру. Это может быть особенно полезно, когда вы чувствуете себя подавленным. Существует множество книг, DVD-дисков и веб-сайтов, которые могут научить вас расслаблению и медитации. Хотя большинство из них не были разработаны для людей, перенесших инсульт, вы все равно можете многое от них получить, и многие люди, пережившие инсульт, находят их полезными.Также существует множество курсов по расслаблению или внимательности. Попробуйте связаться с вашим местным колледжем или библиотекой, чтобы узнать, могут ли они рассказать вам о чем-либо в вашем районе. Курсы предоставляются NHS в некоторых областях. Так что спросите своего терапевта, есть ли что-нибудь в наличии там, где вы живете.

«Отдыхайте не только телом, но и разумом».
Патрисия

8. Выражайте свои чувства

Записывание вещей может помочь вам справиться с негативными мыслями и чувствами. Многие люди находят, что ведение дневника им помогает — его не нужно писать, вместо этого вы можете вести видеожурнал.Такие вещи, как искусство, музыка, фотография или поэзия, также могут дать вам способ выразить свои чувства. Проблемы с общением могут затруднить выражение того, что вы чувствуете. Но это не должно мешать вам получать необходимую эмоциональную поддержку. Поэтому, если вы боретесь со своими эмоциями и хотите поговорить с кем-нибудь, расскажите своему логопеду и лингвисту и спросите, какая поддержка вам доступна.

Берегите себя

Записывайте комплименты, которые люди делают вам, и достижения, которые вы делаете, чтобы вы могли вернуться и напомнить себе о них, когда вам плохо.И подумайте о своей внешности — хороший внешний вид заставляет всех нас чувствовать себя немного лучше. Так что побалуйте себя стрижкой или маникюром. Если вы не можете попасть в салон самостоятельно, найдите кого-нибудь, кто может прийти к вам домой.

Ешьте хорошо и избегайте кофеина и алкоголя
Если вы мало едите или утешаетесь, постоянно употребляя нездоровую пищу, это вызовет у вас усталость и усталость. Поэтому старайтесь есть регулярно, много фруктов, овощей и рыбы. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, так как они могут изменить ваше настроение и повлиять на ваш сон.Прочтите нашу информацию о здоровом питании и узнайте больше об алкоголе и инсульте.

.