Что мне делать если мне грустно: «Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» — Яндекс.Кью

Содержание

«Я видела существ из параллельной реальности» Как живут люди с шизофренией: Lenta.ru

Шизофрения — тяжелое психическое нарушение, которым страдают более 20 миллионов человек по всему миру. Часто люди с этим заболеванием галлюцинируют, слышат голоса, видят то, чего нет на самом деле, и подвержены бредовым идеям. «Лента.ру» при поддержке фармацевтической компании «Гедеон Рихтер» поговорила с людьми, у которых диагностирована шизофрения, и узнала, как определить психическое расстройство и что с этим делать.

Сара, 28 лет: «Все начиналось невинно: я будто слышала мысли людей»

У меня диагностировали параноидную форму шизофрении, когда я лежала в психиатрическом стационаре. Диагноз поставили практически сразу, после первого консилиума специалистов.

У каждого человека, столкнувшегося с шизофренией, болезнь протекает по-разному. Пусковой кнопкой к ее развитию может послужить что угодно — любой сильный стресс, роды, смерть близкого или употребление наркотиков.

Первые симптомы заболевания появились полтора года назад, мне было 27. Тогда я была магистрантом, преподавателем-стажером в одном из ведущих вузов страны. Все начиналось вполне невинно: я будто слышала мысли людей. В какой-то степени это было интересно — мне казалось, будто у меня проснулись сверхспособности. Я могла ехать в троллейбусе и слышать гул чужих мыслей: «надо забрать ребенка из сада», «мне грустно», «хочу купить телевизор». И это в то время, когда у меня нет детей, и телевизор мне не нужен. К счастью, на качество жизни и на работу это никак не влияло, я могла контролировать это.

Спустя какое-то время краски начали сгущаться — это совпало с возросшим уровнем ответственности на работе и приближением срока защиты магистерской диссертации. Я больше не могла отстраняться от чужих мыслей, они буквально поселились в моей голове, места для меня самой уже не осталось. Когда я находилась в каком-либо обществе, я слышала невербальные угрозы от окружающих. Мне было страшно ездить в метро, потому что я была убеждена, что мои мысли может прочесть любой человек.

Изображение: Света Кобракова

Кульминацией стал экзамен по философии. Тогда я была убеждена, что кто-то вынул из моей головы мозг, поэтому я ничего не помню. Мне стало ясно, что со мной что-то не так.

Болезнь ухудшала мое состояние, становилось все труднее жить в мире, который будто бы ополчился против меня. Но в действительности против меня ополчился мой собственный мозг, что кажется еще более ужасающим.

Я рассказала все родителям, они забрали меня в родной провинциальный городок и отправили в центр пограничных состояний. Там мне выписали препараты-антипсихотики.

Наверняка все слышали выражение «страдающий шизофренией» — и это отлично описывает заболевание. Болезнь мучает, выматывает, делает существование непереносимым. Самое страшное — это, скажем, печать фатума, наложенная ею. Хроническая… неизлечимая… прогрессирующая… Все эти слова могильными плитами лежат на нас, людях с диагнозом.

Отгороженность от мира, невозможность реализации, инвалидизация, стигматизация — вот хоровод, с которым мы сталкиваемся. Мы никогда не сможем объясниться с этим миром, высказаться в него. Мы никогда не будем поняты, потому что это не объяснить так, как можно объяснить влюбленность, боль в ухе или отчаяние, которые так или иначе испытывали все люди.

Изображение: Света Кобракова

Есть люди с шизофренией, которые под наблюдением специалиста в результате многолетних проб разных препаратов смогли найти оптимальную схему лечения. Хороший пример — это Элин Сакс, американская профессор, доктор наук. Ее книга «The center cannot hold» в определенный момент осветила мою жизнь надеждой и показала, что еще рано сдаваться — все можно изменить. Да, придется постоянно бороться, стать настоящим воином, но это того стоит.

Шизофрения — это повод к получению инвалидности, но не во всех случаях. Хотя я стою на учете в ПНД, инвалидности мне удалось избежать. И все же некоторые ограничения в жизни в целом и в работе в частности у меня есть. Я больше не могу преподавать, не могу водить автомобиль. Думаю, и на ответственных руководящих постах мне работа не светит.

Вылечиться полностью от шизофрении невозможно, но можно добиться стойкой ремиссии и полной социальной и трудовой реабилитации.

Людям с заболеванием необходима поддержка, поэтому родственникам «болящего» нужно быть готовыми бороться. Необходимы и максимально квалифицированные специалисты. А вот обращаться к изгоняющим бесов экстрасенсам, шаманам и магам нельзя ни в коем случае. Так можно потерять очень ценное время, деньги и к тому же усугубить заболевание.

Изображение: Света Кобракова

Если вы замечаете, что между реальностью и тем, что происходит в вашей голове, большая разница — стоит идти к специалисту. Стоит быть всегда очень критичным к себе и включать рациональное мышление. То есть, к примеру, какова вероятность того, что вы земное воплощение какого-нибудь бога?

Я бы хотела обратиться ко всем, кто столкнулся с шизофренией: будьте сильными, не опускайте рук, не жалейте денег на специалистов и препараты — все это окупится вашим состоянием. Путь будет долгим и трудным, но он того стоит. Найдите тех, кто поймет вас, не стигматизируйте заболевание, лечитесь — и вы добьетесь ремиссии. Ну и занимайтесь по возможности творчеством.

В 2019 году компания «Гедеон Рихтер» вывела на российский рынок новый препарат, способный облегчить позитивную и негативную симптоматику заболевания

Екатерина, 37 лет: «Я начала видеть существ из параллельной реальности»

Шизофрения обычно кажется чем-то непоправимым. Тут же рисуются картины об отсутствии будущего, о жизни в психбольнице. Но ведь на сегодняшний день это не так! Многие люди с диагнозом шизофрения вполне успешны — как профессионально, так и в личном плане.

Да, диагноз действительно сложно принять. Я рыдала, когда специалист предположил, что у меня шизофрения, — это как узнать, что ты смертельно болен, только не телом, а душой и разумом.

Есть проблема, что человеку с таким диагнозом, ничего не объясняя, специалисты назначают кучу достаточно тяжелых препаратов с огромным количеством побочных эффектов. И люди даже не понимают, зачем все это нужно и нужно ли это вообще. Люди не знают, что препараты можно менять, корректировать дозу. Это часто приводит к самовольному отказу от медикаментозного лечения, которое при правильном подборе препаратов дает возможность находиться в сознании. Еще каких-нибудь 50 лет назад такой возможности у больных не было!

Когда появились первые признаки заболевания, я даже не поняла, что это болезнь, — в этом ее коварство. В какой-то момент я стала жить как бы в двух реальностях. И с каждым днем этих реальностей становилось больше. Это как жизнь в разных измерениях, в которых отличается не пространство, но твоя жизнь, опыт, судьба.

Это очень сложно описать… Представьте себе, что есть Вы, и есть другой Вы, только он в другом измерении. Возможно, в другом времени. Таких Вас много, и все они связаны. От действий каждого из этих личностей зависит их же будущее, будущее их близких и все события вокруг. Потом клубок разрастается до таких размеров, что невозможно это распутать. И наступает отчаяние. Как бездна, в которую стремительно затягивает, из которой не выбраться.

В какой-то момент я начала видеть разных существ, как будто из параллельной реальности. Одни были агрессивны и нападали на меня, другие защищали. Но я понимала, что это вижу только я, и никому об этом не говорила.

Изображение: Света Кобракова

Ну, а потом настал момент, когда некоторые симптомы вышли на поверхность. Родные поняли, что дело плохо, и вызвали скорую. Я не была опасна ни для себя, ни для окружающих, поэтому поначалу медики не хотели увозить меня — для этого не было оснований. Но потом они увидели мои старые, многолетней давности, шрамы от самоповреждений, и именно эти шрамы стали поводом для помещения в стационар.

Я никому, ни одному человеку на свете не пожелаю заболеть этой болезнью. Сложно передать весь спектр чувств, которые приходится испытывать в состоянии психоза (у меня за последние полтора года таких было три). Ты попадаешь в обстоятельства, на которые не можешь повлиять никаким образом, и вместе с тобой, по твоей вине, здесь оказываются дорогие тебе люди. Что может испытывать человек, который, к примеру, уверен, что он заперт навсегда в своей квартире вместе со своими детьми, а в это время пришла ночь, которая никогда не закончится? Это страх и полное отчаяние.

Когда из психоза выходишь, начинается период восстановления. Это тоже очень непросто. Бывает очень сложно сделать хоть что-то — даже встать с кровати. Бывает так, что наступает полная пустота внутри, и ты не чувствуешь ничего, вообще ничего — ни радости, ни печали, ни любви, ни боли или каких-то других переживаний. И здесь снова появляется чувство вины, потому что ты не можешь выполнять даже повседневные дела.

Однажды я чуть не вышла в окно шестого этажа, а рядом были мои дети. Это произошло не потому, что я хотела свести счеты с жизнью. Просто в тот момент в моей реальности я верила в то, что мое физическое тело неуязвимо. Но мне повезло, меня остановили. Свекровь, увидев меня стоящей у окна, спокойным голосом сказала: «Закрой его, пожалуйста». И я закрыла.

Изображение: Света Кобракова

В один момент я поняла, что нужна близким, детям, и это для меня важнее «сверхспособностей». И я должна сделать все, чтобы жить именно в реальном мире. Когда я поняла это, мое лечение стало осознанным. Я стала активнее сотрудничать со специалистами, слушать их рекомендации, искать информацию, читать литературу, связанную с психиатрией. Это был большой труд, но для меня было важно вернуться — ради тех, кому я нужна. Ключ, на мой взгляд, как раз в этом: найти в себе силы признать, что ты болен, и начать лечиться.

Если вы родственник человека, который столкнулся с шизофренией, нужно понимать, что шизофрения — это не блажь, не придуривание, не лень, не умственная отсталость. Это болезнь, которую нужно лечить, и чем раньше начнешь — тем лучше. Желательно, чтобы лечение заключалось не только в наблюдении у специалиста, но и в работе с психотерапевтом, социальным работником, с участием в группах взаимопомощи.

Если в семье болеет один, то поддержка и помощь нужна всем. Проблема ведь не только у больного. Так или иначе эта ситуация отражается на всей семье. Для детей это вообще серьезная травма, поэтому нельзя табуировать эту тему, как-то замалчивать ее. Детям людей с заболеваниями психики нужна поддержка в этом вопросе.

Я хочу обратить внимание на слово «поддержка». Не опека. Не нужно ни в коем случае делать все за больного, это только вредит. И не нужно нагружать его какой-то чрезмерной активностью, особенно если эта деятельность не в сфере его интересов. Нужно поддерживать и подбадривать его во всех начинаниях, талантах, способностях. По своему опыту знаю, что часто фраза «Выше нос, мы это преодолеем» порой важнее долгих мотивирующих разговоров.

У меня трое детей. Старшему было семь лет, когда я впервые попала в больницу. О том, что я больна, мы поговорили с ним не сразу. Тема была чуть ли не табуированной у нас в семье, да и я тогда не признавала в себе болезнь. Но было видно, что старший ребенок переживает. Все изменилось после третьего эпизода — тогда мы и поговорили. Я сказала, что во всем многообразии разных болезней есть еще и психические. Сын преобразился прямо на глазах, теперь он задает разные вопросы о заболевании, ходит со мной на мероприятия и довольно неплохо разбирается в теме психического здоровья. Дети способны понять, просто нужно называть вещи своими именами, хоть и страшно признаться во многом самому себе.

Около трех лет я принимала лекарства. На сегодняшний день мне удается обходиться без них. Я принимаю их изредка, когда чувствую в себе некоторые знакомые сигналы подступающего психоза. Но это бывает крайне редко — на фоне, например, сильной стрессовой ситуации. Я, конечно, довольна, что живу в наше время, и у меня есть шанс помочь себе медикаментами. Меня не мучают лоботомией, не надевают на меня мокрую тряпку, не подвешивают к потолку. Когда-то давно эти методы считались вполне себе адекватными, однако, как мы знаем сейчас, все это не имело результата или делало только хуже.

Изображение: Света Кобракова

Мне нравится сравнение шизофрении с гриппом, хоть оно и недостаточно корректно. Можно ли навсегда избавиться от гриппа? Нет. Какой-то период времени тебе плохо, надо принимать жаропонижающее и много пить, соблюдать постельный режим. А потом все прошло, и не нужно специально ничего делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Но симптомы могут вернуться, и нужно быть к этому готовым.

Лечение позволяет жить полноценной жизнью. Но нужно понимать, что одних лекарств мало. Лекарства только дают возможность вернуться в реальность, чтобы полноценно поработать над более глубинными причинами болезни. Социальная активность и социальная реабилитация тоже очень важны.

Я считаю, что в моем случае большую роль сыграла деятельность, которая мне интересна, к которой у меня есть склонность. Кстати, именно психологи в стационаре рекомендовали мне всегда находить в себе силы для того, к чему есть интерес. Хобби и увлечения очень важны! Они придают сил.

Я просто хотела бы поддержать тех, кто узнал свои проблемы в моей истории. Я знаю, что таких людей много. И много людей, которые справились, ведут активную полноценную жизнь, реализуют себя. Если кто-то смог — значит, сможет и еще кто-то. Нельзя замыкаться в себе. Желаю сил, терпения и успехов на этом нелегком пути. Это большой труд, но результат действительно стоит того, чтобы потрудиться.

Материал подготовлен при поддержке фармацевтической компании «Гедеон Рихтер».

ЕГОР КРИД (EGOR KREED) – ГРУСТНО (SADLY) Lyrics

ГРУСТНО (SADLY) Lyrics

[Текст песни «ГРУСТНО» ft. SODA LUV]

[Куплет 1: Егор Крид]
Я не понимаю, что мне с собою делать
И я не понимаю, что мне с тобою делать
Схожу с ума, когда я вижу твоё тело, твои глаза, и твои губы
Я и ты очень разные люди
Я не понимаю, как нам быть одним целым, а
К чёрту этот день, если этот день без тебя
К чёрту эту тень, если эта тень не от тебя (Тебя)
К чёрту детей, если эти дети не от тебя (Оу нет)
Я не нашёл бы в себе эти мысли, если б тебя не терял (Где ты есть)

[Припев: Егор Крид]
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)

[Куплет 2: SODA LUV]
Нет, мне не грустно (Ай)
Могу наебать кого угодно, даже свои чувства (Skrrt)
Мне это чуждо
Не могу плакаться из-за тёлки, прости (Ы-ы-ы)
Это чушь, брат
Сука — актриса, но играет плохо
Будто она только что вышла из ТЮЗа (Нет, нет)
Она подлиза, но у меня дома биде
И моей жопе это не нужно (No, no)
Мне поют каждый день-день
Монеты свою песню — «динь-динь»
И мне не нужна ещё тень-тень
Которая будет пиздеть мне (Нет)
Со мной сейчас только мой gang-gang
Мы шлёпнем вас, будто ремень, man
Champagne открывается, bam-bam
То так люблю эту жизнь, damn

Усэйн Болт: «Если бы я серьезно подошел к делу, когда был моложе, то я бы мог выиграть, наверное, четыре Олимпиады»

В Олимпийский день Усэйн Болт — восьмикратный олимпийский чемпион и одиннадцатикратный чемпион мира в легкой атлетике в беге на 100 и 200 метров, а также в эстафете 4×100 — поговорил с Olympics о том, почему он не хочет возвращаться на трек, кто побьет его рекорды и каково это будет — впервые за долгое время смотреть на финал мужского забега на 100 метров со стороны.

«Я победил, я сделал то, что хотел, так что настало время двигаться дальше»

OLYMPICS: Когда мы объявили, что мы будем делать Instagram Live с вами, кто-то решил, что вы объявите о вашем возвращении к соревнованиям в Токио.

Усэйн Болт: Ох, нет. Я был несколько раз на тренировках с тренером и другими ребятам из команды, и каждый раз я вспоминаю о том, как же тяжело это было. Конечно, вспоминается и приятное, но в основном я напоминаю себе о том, как мне было сложно. Так что было приятно увидеться со всеми и просто общаться, посмотреть, как они готовятся к Играм.

Я вот думаю про боксеров. Знаете, про то, как они иногда возвращаются на ринг, когда им предлагают большой гонорар. А что может сподвигнуть вас вернутся на трек?

Нет, я думаю, что эти дни уже в прошлом. Мне предлагали большие суммы, когда я уходил, чтобы я остался. Но я всегда говорил, что если ты добился всего, чего хотел, то нужно просто уходить. Я победил, я сделал то, что хотел, так что настало время двигаться дальше.

А что насчет тренировок? Кажется, вы до сих пор в форме!

Да, мне кажется я в неплохой форме, я все еще тренируюсь. Вот поговорим с вами и пойду заниматься. Я стараюсь поддерживать форму насколько могу, потому что у меня все еще есть пари, которое я хочу выиграть: мой друг сказал, что я растолстею, и я просто не могу позволить ему победить!

Кажется, вы еще не растеряли свой соревновательный дух!

Нет!

А когда вы оглядываетесь назад, сожалеете ли вы о чем-то?

Я бы не назвал это сожалением, потому что все происходит не случайно, но я хотел бы стать серьезнее пораньше. Если бы я серьезно подошел к делу, когда был моложе, то я бы мог выиграть, наверное, четыре Олимпиады.

У меня был большой талант, но я был ленивый и не хотел много тренироваться. Так что я бы сказал самому себе из прошлого: «Слушай, стань посерьезнее и ты сможешь добиться просто небывалых высот!».

«Я думаю, что это будет странно — увидеть финальный забег стометровки, в котором нет меня»

Мы все ближе и ближе к церемонии открытия Олимпийских игр. Что вы испытываете в связи с этим?

Мне грустно, что меня там не будет, и я не увижу их воочию. Я очень хотел поехать — это был бы первый раз, когда я мог бы посмотреть эти соревнования с трибуны. Но я очень рад за ребят, которые все-таки смогут поехать в Токио.

Ожидаете ли вы, что это будет странное ощущение — смотреть игры?

Я не знаю. [смеется] Я действительно не знаю. Как я уже сказал, я с нетерпением ожидаю возможности увидеть соревнования. Но, конечно, я думаю, что это будет странно — увидеть финальный забег «стометровки», в котором нет меня. Но я просто очень рад за ребят, у которых все наконец-то возвращается на круги своя.

Вы упомянули финал в «стометровке». Я предлагаю вам достать ваш хрустальный шар и сказать нам, кто займет ваше место на пьедестале почета?

Я завязал с предсказаниями. Каждый раз, когда я говорю, что вот этот парень должен добиться успеха, я немного теряю интерес. Так что я перестал пытаться предсказать и стал просто смотреть. Единственный человек, за которым я слежу это Трэйвон Бромелл, потому что он действительно силен сейчас. Он показал, что он готов. Так что пока он форме, он должен быть на высоте. Это мое личное мнение, но поживем — увидим. [смеется] «Стометровка» — это не шутка, никогда не знаешь, что произойдет. Когда ты выходишь на дорожку — все по-другому. Психологически — это очень сложно. Одна ошибка в финале и все может пойти под откос. Так что увидим.

А насколько вы уверены, что ваш мировой рекорд устоит на этих играх?

Очень сильно уверен. Я не думаю, что кто-то уже подобрался к нему. Я не говорю, что этого не произойдет никогда.

Но я не думаю, что кто-то из тех, кто поедет в Токио, сможет побить мой рекорд в этот раз. Они еще не вышли на этот уровень. Они будут бегать быстро, но не на 9,58 или 19,19 быстро. Но посмотрим!

Я понимаю, что вы не хотите никого сглазить, но наверняка есть кто-то, кого вы поддерживаете? Необязательно в мужской «стометровке».

Ну конечно, есть же еще «стометровка» у женщин! [смеется] Очень жду ее, потому что все выступают на таком высоком уровне. Эллисон Феликс вернулась после декрета и вошла в сборную, буду рад вновь увидеть ее на дорожке. На самом деле все интересно! Я просто буду рад посмотреть Олимпийские игры! Посмотрим, уверен, что это будут отличные Игры, уровень соревнований должен быть очень высокий!

А какой вы болельщик? Сложно ли смотреть спорт рядом с вами, потому что вы все время критикуете других спортсменов?

Нет, на самом деле нет. Хотя вот футбол пробуждает во мне самое худшее. Но обычно я просто больше нервничаю. Я очень переживаю, когда смотрю забег, например. Не знаю почему. Когда я сам бегал, я никогда так не нервничал. Но я безумно переживаю, когда смотрю финалы в «стометровке», «двухсотметровке», даже в забеге на 400 метров.

А вот когда я смотрю футбол — лучше ко мне не подходить. [смеется]

«Люди знали, кто я такой, им доставляло удовольствие наблюдать за мной»

Уже разобрались, что пока никто побьет ваши рекорды, но спрошу: а появится ли человек, который сможет превратить свое выступление в такое же шоу, как это делали вы?

Я не знаю. Да, я бегал быстро, но люди еще и знали, кто я такой, им доставляло удовольствие наблюдать за мной. Так что нужен кто-то такой же. Нельзя заставить человека стать таким — это должно произойти само собой. Так что, поверьте мне, это должен быть какой-то особенный человек.

Обидитесь ли вы, если кто-то скопирует ваш фирменный жест? Если кто-то сделает так в Токио?

Нет, для меня это будет проявлением уважения. Потому что в Лондоне я скопировал жест Мо Фара. Это знак уважения — «Я знаю, что ты великий атлет. Таким образом я отдаю тебе дань уважения».

Говорят, что не стоит встречаться со своими кумирами, потому что они могут разочаровать в реальной жизни. Для многих такой кумир — вы. А вы встречали ли кого-то, кто вас просто сразил наповал. Вот прямо так, что вы подумали: «Ух ты, да ты круче, чем я предполагал!»?

Я думаю, что был, да — когда я впервые встретился с Дидье Дрогба. Это было в самом начале моей карьеры. Мы были в клубе, и один из его парней подошел ко мне и сказал: «Эй, Дидье хотел бы познакомиться с тобой». Я спросил: «В смысле?» Он сказал: «Ты знаешь кто такой Дидье Дрогба?» Я сказал: «Да, я знаю, кто он такой. А он знает, кто я?». Он сказал: «Да, да, пойдем». И это было прямо ух [делает жест «взрыв мозга»]. Это было очень круто!

После того как вы ушли из спорта вы бегали в невесомости, играли в футбол — вы столько всего попробовали! Наверняка есть еще масса всего, о чем мы даже и не подозреваем. Но есть ли у вас свой список, того, что вы хотите успеть сделать?

Для меня в этом списке только скайдайвинг. Это единственная вещь, которую я действительно хотел бы сделать, но пока не хватает духу. Мне говорят, что это очень весело и круто, но я нервничаю от идеи прыжка с самолета. Да, это единственное, что я хочу сделать. Но при этом я постоянно думаю — а действительно ли я хочу этого? А стоит ли мне это делать? Так что посмотрим.

То есть вы любите рисковать?

Нет, в этом-то и проблема — я не люблю рисковать! Поэтому так сложно решить — хочу ли я прыгнуть. Например, в истории с невесомостью я почему-то думал, что мы будем где-то на земле, я не знал подробностей того, что будет происходить. А потом мы сели с организаторами и мне стали объяснять подробности, и они говорят: «А потом самолет взлетает вот так». А я говорю: «Простите? Что взлетает как?» Они говорят: «Да, мы будем в самолете. Самолет взлетает почти вертикально, а потом резко падает вниз». И я просто [держится за голову с выпученными глазами]. Но это было очень весело! Если вам предложат побывать в невесомости — не упускайте свой шанс!

«Нужно много работать, чтобы в решающий момент ты мог уже ни о чем не беспокоиться»

И еще один вопрос — какой самый главный психологический навык должен быть у человека, чтобы полностью раскрыть свой потенциал?

Психологический навык? Для меня ключевое — это та работа, которую ты делаешь. Почему я был всегда силен психологически? Все благодаря тому объему работы, который я проделывал, чтобы прийти к тому одному забегу. Мой тренер всегда говорил: «Слушай, если ты поработал как надо, то не о чем беспокоиться, ты больше уже ничего не можешь сделать. Так что расслабься и просто сделай то, что можешь. Ты тренировался 10 месяцев для одного этого момента. Все остальные забеги вели к этому. Если этот забег окажется неудачным, то нужно понять, что ты сделал не так, начать сначала и сделать в следующий раз как надо!». И мне это очень помогало. Это то, что я всегда держал в уме — нужно много работать, чтобы в решающий момент ты мог уже ни о чем не беспокоиться. Именно поэтому я был всегда силен психологически — я всегда знал, что я проделал необходимую работу.

Да, это впечатляет, потому что людей окружает не только физический шум, но и шум, который находится внутри головы — разные мысли, вопросы, сомнения, да и различные социальные медиа, которые окружают нас всех. И быть сильным психологически кажется очень сложно для атлетов сегодня.

Да, это сложно, но я, например, обхожу социальные сети и медиа стороной. Часто мне кто-нибудь говорил: «Смотри, что они тут написали!». Но я никогда не читал. Потому что иногда ты прочитаешь комментарии, и они могут повлиять на тебя. А во время соревнований нельзя, чтобы что-то еще влияло на тебя, заставляло сомневаться в себе.

Пользуетесь ли вы тогда телефоном во время соревнований или просто все выключаете?

Да почти не пользуюсь. Я в основном пишу смски. Я избегаю все социальные платформы насколько это возможно. Во время соревнований я никогда не захожу на Facebook или Instagram.

Часто ли вы гуглите себя?

Да на самом деле не гуглю. Я иногда пересматриваю свои забеги, но не ищу себя в поисковиках.

И что никогда не пробовали?

Конечно пробовал [смеется], но я в основном просто пересматриваю свои забеги. Я люблю смотреть полуфиналы и все такое.

Какой забег вы любите смотреть больше всего?

Обычно это эстафета 4×100. У меня прямо мурашки по коже каждый раз, когда пересматриваю и переживаю все ощущения вновь. Это было круто!

Можете ли вы обратиться к олимпийцам с напутствием? Что бы вы им сказали?

Наслаждайтесь! Наслаждайтесь этим моментом! Будет круто! Вы едете в прекрасную страну — в Японию. Она просто замечательна. Я был там. Так что просто наслаждайтесь этим опытом. Старайтесь, но прежде всего получайте удовольствие. То, что вы на Олимпийских играх может быть ошеломительным и выбить из колеи, но просто вспомните весь тот труд, который вы вложили, чтобы попасть туда и не переставайте стремиться ввысь и покажите на что вы способны! Это главное!

«Мне грустно, когда красивые люди некрасиво одеваются»

— Однажды мы с подругой узнали про Всероссийский конкурс молодых дизайнеров «Кутюрье года», председателем жюри был Вячеслав Зайцев. Отправили туда свои работы и выиграли стажировку у Зайцева в его Доме моды, — рассказывает дизайнер Индира Тупилагова. — Уже тогда я поняла, что не люблю контроль и определенные рамки. Да, придерживаюсь основных правил, но не работаю строго по ним.

Многие называют ее работы «космическими». Цвет почти всех линий ее одежды — преимущественно черный, иногда с незначительным вкраплением белого. Но в августе этого года Индира удивила всех цветной коллекцией, которую она выпустила в честь создания своего арт-пространства «The capsule 2021».

О капсуле и дресс-коде

Фото: Милана Тамаева

— В приглашениях на показ мы указали дресс-код: гости должны прийти в черно-белом. Все подумали, что коллекция по традиции будет в таких же тонах, и были очень удивлены, когда модели вышли в цветных нарядах. Это было красиво — яркие модели на фоне черно-белого зала выглядели феерически.

Арт-пространство «Капсула» представляет собой шоу-рум дизайнеров и художников Чечни — это новый формат для республики. Площадка уже готова — выставлены работы художников и моя последняя коллекция. Вернее, то, что еще не раскупили. Официальное открытие планируется под Новый год.

Специально для «Капсулы» многие дизайнеры Чечни будут разрабатывать линии одежды и аксессуары, которые они не смогут продавать в других местах — даже в своих магазинах. Планирую приглашать в «Капсулу» творческих людей, которые будут вдохновлять молодежь, рассказывать о своей работе, давать мастер-классы.

У камина уже стоят диван, кресла и книжный стеллаж — желающие смогут там просто отдохнуть. Очень хочу, чтобы эта атмосфера стала подпиткой для нашей молодежи.

После «Капсулы» запустила первый аккаунт уличного стиля города, и он мгновенно стал популярным — столько восхищенных комментариев. Чувствую: его ждет большой успех.

О бабушке и французском крое

Фото: Милана Тамаева

— Не люблю рассказывать о себе, мой рассказ — это мои изделия. По моей страничке в Instagram все не очень понятно, да? Какой-то ненормальный человек неизвестно где обитает… Как-то моя подписчица из Европы, поняв, что я живу и работаю в Чечне, спросила: «Как ты там выживаешь?»

О шансе и дружбе

— Моя мечта была — попасть в грозненский Дом моды, поэтому первым делом я пришла туда и сказала: «Хочу у вас работать». Работники ателье очень удивились. Но начальница дала мне шанс проявить себя — это был один из самых счастливых дней.

Я справилась с заданием и осталась. Когда набрала клиентскую базу, ушла. Вместе с подругой Лианой мы открыли свою студию-ателье «TI & LI». Сначала воплощали идеи клиентов, а когда закрепилось бренд-имя, стали создавать свои модели — к нам приходили именно за нашей вещью.

Вскоре мы побывали на стажировке у Зайцева, показали четыре коллекции на Международной выставке «Мoscow Halal Expo».

Фото из личного архива Индиры Тупилаговой

Фэшн-дизайнер Индира Тупилагова

Вернувшись в Чечню, мы стали весьма популярными и известными. Нас пригласили в Киев с показом коллекции на Фестиваль дружбы народов Чечни и Украины «От Днепра до Терека» — туда из каждой сферы выбирали лучших. Мы открывали фестиваль, а ансамбль танца «Вайнах» — закрывал. Удивительно вышло: я всегда хотела попасть на их концерт — в Грозном не получилось, а в Киеве посмотрела.

Скоро мы открыли вторую студию — красоты и моды. Это была первая точка в городе, куда можно было зайти абы какой, а выйти в полном образе.

А потом мы с Лианой разошлись. Нам стало тесно: у каждой в голове были свои идеи и замыслы. Мы изначально допускали это. Дружим до сих пор.

О черной коллекции в «Белом кафе»

— В 2015 году у меня состоялся первый показ под брендом «Tupilagova Indira» — черная коллекция в ресторане «Белое кафе». Помню, в соцсетях под фотографиями писали: «Будто черных кошек запустили в белую комнату». Действительно было очень эффектно.

С тех пор было еще несколько коллекций. Все они лимитированные: не люблю массовость. Предпочитаю индивидуальный пошив в одном экземпляре. Часто просят повторить, я всегда отказываю. Эксклюзивность пошива важна для моего клиента, и мне самой неинтересно шить одно и то же. Иногда просят пошить копию под люксовые мировые бренды — тоже отказываю. Если ты позиционируешь себя как дизайнер, то это должно быть твое произведение, а не жалкая копия.

Не люблю стандартные вещи. Люблю сочетать несочетаемое. Мне интересно находить людей, которые тоже это любят. Их мало, но они есть. А я для них как подпитка, вдохновение или стимул.

Моя аудитория мне очень важна. И она мне доверяет. Как-то пришла клиентка и говорит: «У меня брат женится, мне нужен образ». Я ей сделала наброски совершенно разных нарядов, она думала-думала, а потом говорит: «Индир, сшей то, что ты хочешь».

Такие клиенты всегда возвращаются за очередным образом. Когда человек может позволить себе купить любую модель любого бренда, а приходит именно к тебе, это дорогого стоит.

Многие думают, что у моего бренда целое производство со своей командой. На самом деле у меня всего одна помощница. Все основное делаю сама: разрабатываю, делаю технические рисунки, крою, шью. Иногда клиентам приходится отказывать — в такие моменты обиднее больше мне, чем им. Но, думаю, они меня понимают. Как-то отказала одной клиентке, а она пришла на мой показ с огромным букетом цветов. Это было безумно приятно.

Фото: Милана Тамаева

О менталитете и хиджабе

— Сложно ли быть чеченкой? Нет. Сложно быть истинной горянкой.

Учитывая наш менталитет, не могу играть со своей фантазией в полной мере. Иногда устаю следовать правилам. Это не значит, что я не уважаю наши традиции. Я им следую, и это мой выбор.

Если клиент просит нарушить какие-то наши нормы, не иду на это. Мне важно, чтобы девушка сохраняла свое достоинство. Но иногда дизайнер, который живет во мне, хочет большего. Периодически у меня появляется вдохновение выпустить еще более космическую коллекцию. Но здесь этого делать не хочу — чтобы не сбивать нашу молодежь. Если только когда-нибудь куда-нибудь перееду… А сейчас у меня мечта — создать коллекцию с национальным колоритом на высочайшем уровне.

В последних двух коллекциях есть по одному луку для женщин, покрытых по нормам ислама. Над отдельной такой коллекцией тоже думаю, с учетом всех трендов — чтобы девушка и чувствовала себя стильной, и сохраняла при этом свою веру.

Клиентки мне говорят: «Индира, вот если ты покроешься, многие последуют за тобой. Это будет тебе в награду». Наверное, я к этому приду. Когда-нибудь. Сама.

О стиле и внутреннем мире

— Чечня в плане моды не отстает от Москвы. Она отстает от мира вместе с Москвой. Сама я редко покупаю вещи, в основном ношу все свое. Из российских дизайнеров мне нравятся Ульяна Сергеенко, Вика Газинская. Нам еще долго строить эту сферу. При этом талантливых людей у нас предостаточно.

В Чечне много стильной молодежи. А есть и те, кто вообще не понимает, что такое стиль. Но я думаю, им просто не до образа — их голова занята чем-то другим.

Мне грустно, когда красивые люди некрасиво одеваются. Как же мне хочется их преобразить! У меня были такие клиентки, которые и подумать не могли, что одежда может изменить их внутренний мир. А она изменила.

Фото: instagram.com/tupilagovaindira

Для своих показов подбираю девушек, которым нравится мой стиль. Я не могу позволить себе индивидуальных моделей, как у люкс-брендов. Но все мои — прекрасны! Нужную мне модель могу увидеть случайно — подхожу, предлагаю поработать вместе. Как правило, отказывают те, кому запрещают родные. Иногда кого-нибудь рекомендуют знакомые.

Лукбуки часто снимаем в Санкт-Петербурге или в Москве. Там работаю уже с местными моделями. Обожаю Питер. Это лучшее место в России. И там самые настоящие люди.

О грусти, лентяях и белом домике

— Меня вдохновляет грусть — хочется чем-то заполнять возникшую пустоту. Как правило, грусть выливается в красивую коллекцию. Когда счастлива, тяга к творчеству ослабевает.

Меня бесят лентяи. Бесит, когда человек не понимает, что ему нужно. Вот твоя жизнь, вот твои грани и правила — так работай! И необязательно быть при этом министром. Любая профессия прекрасна, если человек стремится стать профессионалом. Если ты дворник, то четко мети. Если строитель — строй!

Мне немного некруто от того, что в Чечне я не ощущаю конкуренции. Конкуренция — это развитие. Возможно, кто-то думает, что я поймала звездную болезнь, но я всего лишь болею своей работой. Получаю огромное удовольствие от того, что могу отдавать частичку своего счастья клиенту.

Не могу сейчас ни о чем громко мечтать: у многих людей боль и трагедия. Речь о пандемии. Свой последний показ откладывала несколько раз — не хотела на фоне боли устраивать себе праздник.

Мне очень нравится запах земли. Хочу построить в горах маленький белый домик и разбить там милый сад, где буду устраивать уютные вечера. Настоящее счастье — в самых простых вещах.

Диана Магомаева

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.

Занятие-практикум «Что делать когда грустно?»

Занятие-практикум «Когда мне грустно, что делать?!»

Целевая аудитория: 5-6 классы.

Цель – ввести ребёнка в сложный мир человеческих эмоций, чувств, настроений, помочь прожить определённое эмоциональное состояние, объяснить, что оно обозначает

Формирование положительного образа Я.

Задачи— знакомство с основными эмоциями человека: грусть;

развитие воображения, поощрение позитивных форм активности (творчества, инициативы в решении задач, сдерживания негативных реакций и др.).

Занятие начинается с прослушивания красивой. Но грустной мелодии.

Прослушав мелодию, какие чувства она у вас вызвала?

Что такое грусть? Википедия дает такое определение: «Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни». Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Почему мы иногда грустим? Как у вас проявляется грусть? Как вы себя ведете когда грустно? Как вам хочется себя вести в такие моменты?

По сути своей грусть – это жалость к себе любимому, а ведь это не так уж и хорошо. Окружающие любят жизнерадостность в глазах и душе и тянутся к таким людям. Помните, что улыбка всегда несёт позитив и радует окружающих.

Всем знакомо такое состояние, когда вроде все в порядке, нет никаких видимых причин переживать, а на душе как-то не так. И мы понимаем, что это грусть. Пытаемся как-то развеселиться, развеяться, поднять настроение, ведь грусть, как нам кажется, не очень хорошая эмоция. Или же наоборот, подпитываем эту эмоцию и начинаем копаться в себе, все больше запутываясь, потому как далеко не каждый из нас способен посмотреть на себя объективно. Но, если разобраться, грусть не так уж и плоха и, грустить время от времени полезно. Почему?

Как вы считаете: грустить, это хорошо или плохо?

Есть несколько плюсов в пользу грусти.

Первый. Грусть бережет наши силы. А именно, часто возникает после бурной радости. Радость забирает много энергии, а грусть, напротив, снижает нашу физическую и умственную активность, создавая условия для восстановления организма. В такие моменты хорошо почитать книгу, остаться в одиночестве, прогуляться.

Второй. Грусть помогает нам разобраться в себе. Замечаете ли вы, что когда с настроением все в порядке, мы мало думаем о себе? А вот, когда мы загрустили, то больше склоны к самопознанию. Начинаем задавать себе вопросы, почему поступаем так, а не иначе? Можно в этом случае сказать, что наша грусть – это наш личный психолог, который позволяет лучше узнать себя, прийти в состояние гармонии.

Третий. Наша грусть позволяет нам избавиться от негатива. Вспомните, что мы чувствуем, когда вспоминаем тех, кто принес в нашу жизнь разочарование? Так вот, грустить мы будем до тех пор, пока полностью не простим этих людей и не отпустим.

Четвертый. Грусть развивает чуткость. Именно в таком состоянии мы больше способны к сопереживанию.

Пятый. Наша грусть делает нас мудрее. Радость, счастье и другие позитивные эмоции вызывают непреодолимое желание двигаться вперед к достижению желаемого. Но ведь еще важно, как двигаться и выбрать правильный путь. Когда мы печалимся, то становимся реалистами и видим все минусы и проблемы. А трезвый взгляд на жизнь помогает избежать многих разочарований.

Иными словами, если «грустить правильно», то эта эмоция может быть прекрасной и даже созидательной!

Если мы грустим недолго, может быть несколько часов, то это неплохо и даже иногда полезно. Но если такое состояние затягивается на несколько дней, то уже пора бить тревогу. Это уже может возникнуть депрессия, а это куда страшнее. Поэтому срочно надо искать путь выхода из такого состояния.

физические последствия грусти.

Когда вы чувствуете себя подавленными, нервы физической и эмоциональной боли пересекаются в мозге. Это происходит не только в участках мозга, которые связаны с чисто аффективным компонентом боли, но и в участках, связанных с соматическим восприятием. Но почему это происходит? Это негативно влияет на организм, особенно на вашу иммунную систему, что потенциально может повысить риск возникновения заболеваний, особенно воспалительного типа.

Это влияет на восприятие температуры

Еще одним из физических последствий грусти заключается в том, что он может увеличить вашу чувствительность к холоду, даже если люди вокруг чувствуют тепло.

В исследованиях чувство отторжения или изоляции участники оценивают температуру в помещении ниже и выбирают теплые продукты.

Эта связь выходит за рамки простого чувства. Ваша температура тела фактически снижена, когда вы чувствуете грусть.

Это влияет на аппетит

Грусть может также повлиять на аппетит, увеличить риск увеличения веса и влиять на артериальное давление. Непосредственным результатом является высокое давление и сердечные проблемы в долгосрочной перспективе.

Кроме того, она уменьшает вашу способность чувствовать сладкие ароматы. Это происходит, потому что количество рецепторов сладкого на языке снижается.

По этой причине нередко большинство пищевых продуктов не имеет вкуса, когда вы скучаете.

Это увеличивает стресс

Грусть также влияет на гормон кортизол. Он важен для контроля уровня сахара в крови и уровня артериального давления, а также для качества вашего сна.

Все это означает, что грусть является вредной для вашего психического здоровья. Она связана с такими расстройствами, как:

болезнь сердца

заболевания легких

заболевания печени

Депрессия, в свою очередь, может повлиять на возникновение рака.

И стресс, и депрессия могут вызвать болезни.

Когда вам очень грустно или вы в стрессовой ситуации, вы заметите, что ничего не работает должным образом. Ваш иммунитет снижен, а риск заболеть значительно возрастает.

Давайте посмотрим презентацию о том, как мы грустим

Какой можно найти выход из грустного состояния? Это не стресс вызывает проблемы с иммунной системой, а то, что вы не способны изменить собственное восприятие.

Ваш мозг нуждается в большем количестве энергии

Что вы делаете когда вам грустно?

Как вы справляетесь с таким состоянием?

Давайте вместе предложим варианты выхода из грустного состояния.

Ответы детей.

Молодцы! Вы нашли правильные пути выхода из депрессивного состояния.

Наше занятие хочется закончить на веселой нотке и давайте посмотрим позитивный видеоролик о том, как можно поднять себе настроение.

Моуринью: «Слов «мне грустно» недостаточно. Могу только извиниться перед болельщиками «Тоттенхэма» — 18 марта 2021

Главный тренер «Тоттенхэма» Жозе Моуринью прокомментировал вылет своей команды из Лиги Европы на стадии 1/8 финала. После победы 2:0 над загребским «Динамо» в первом матче «шпоры» уступили в ответной встрече со счетом 0:3 ДВ.

«Если я забуду о последних минутах дополнительного времени, когда мы делали хоть что-то, чтобы изменить результат и пройти дальше, то 90 минут основного времени матча и первый тайм дополнительного времени была лишь одна команда, которая решила оставить на поле все силы.

Они потели, тратили энергию, проливали кровь. В итоге они даже оставили на поле слезы счастья. Соперник был очень скромен и целеустремлен. Я должен их похвалить.

С другой стороны, моя команда. Повторяю, моя команда. Ее игроки не выглядели так, будто играли важный матч. Если для кого-то из них это не важно, то для меня это важно.

Для уважения, которое я испытываю к своей карьере и своей работе, важен каждый матч. Для каждого фаната «Тоттенхэма» каждый матч имеет значение. Необходимо другое отношение. Сказать, что мне грустно, — значит, преуменьшить. Я только что вышел из раздевалки «Динамо», куда зашел, чтобы похвалить ребят, и мне жаль, что одна команда, не моя команда, выиграла матч за счет своего отношения. Я более чем огорчен. Вот и все.

Футбол — это не только игроки, которые думают, что они лучше, чем другие. Основа футбола — это отношение. В этом они нас переиграли. Я говорил своим футболистам, что рискованно играть так, как мы играли. Это случилось, потому что игроки поняли, что ситуация рискованная, когда соперник забил второй мяч.

Мне никогда не нравилось, когда некоторые футболисты говорят: «Я выиграл, а они проиграли». Для меня есть только «мы выиграли, мы сыграли вничью, мы проиграли». Я от этого никогда не отказывался. Я разочарован разным отношением одной команды к другой. Мне жаль, что моя команда — это команда, которая не привнесла в игру не только основы футбола, но и основы жизни, а именно: уважать свою работу и отдавать все силы.

Слова «грустно» недостаточно. Я полностью уважаю все, что кто-либо, связанный или не связанный с нашим клубом, говорит о нас сегодня вечером. Я думаю, что мы должны принять проблему, если кто-то принимает критику в положительном ключе, испытывая боль или стыд. Другое дело, если вам все равно, если вы ничего не чувствуете. Это гораздо более глубокая проблема. Мне не нужна критика извне. Я глубоко ранен тем, что случилось с моей командой.

Я могу только извиниться перед болельщиками «Тоттенхэма». Я надеюсь, что они чувствуют то же самое, что и я. Сегодня были ситуация «живи или умри», и мы умираем. В некоторых других матчах у меня бывает такое же чувство. До последнего дня сезона нам надо стараться и делать все, что в наших силах», — сказал Моуринью в эфире BT Sport.

шагов, которые нужно предпринять, если вы просыпаетесь в депрессии

Если вы просыпаетесь по утрам в подавленном состоянии и с трудом начинаете день, мы рассмотрим возможные причины, по которым это может происходить. Мы также рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше, и профессиональную помощь, к которой вы можете обратиться, чтобы поддержать вас.

Почему я просыпаюсь в депрессии?

Чувство депрессии по утрам может быть симптомом хронической депрессии

Существует множество различных видов депрессии .Симптомом хронической депрессии, упомянутым в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM-5) , является суточное изменение настроения, которое иногда называют «утренней депрессией».

Дневное изменение настроения — это когда вы испытываете более интенсивные симптомы утром и обнаруживаете, что они постепенно улучшаются в течение дня.

Человек с суточными колебаниями настроения или «утренней депрессией», который обнаруживает, что просыпается в депрессии, также может испытывать следующие симптомы:

Спать больше, чем обычно
Трудно встать с постели по утрам
Имея трудности с выполнением своих обычных утренних задач и занятий
Повышенная раздражительность по утрам
Отсутствие драйва или мотивации, чтобы начать работу на следующий день

Усталость по утрам является симптомом и других форм депрессии

Депрессия может вызвать у человека следующее:

Исчерпание
Практически нет энергии
Чувство никчемности и безнадежности
Чувство пустоты
Сильная печаль
Крайняя усталость и вялость
Плохой сон или бессонница

Сильная усталость, пустота и безнадежность, которые являются общими симптомами депрессии , могут быть причиной того, что вы просыпаетесь в подавленном состоянии и с трудом приходите в себя по утрам.

Что делать, когда просыпаешься в депрессии

Делай шаг за шагом по утрам

Если вы проснетесь в подавленном состоянии, то мысль о том, чтобы работать в течение дня, может показаться настоящей борьбой. Вместо того, чтобы думать о дне целиком, сосредоточьтесь на первом деле, которое вам нужно сделать, например, приготовить чашку чая, покормить питомца или принять душ. Что бы это ни было, будь проще.

После того, как вы закончите задачу, найдите минутку, чтобы осознать большой шаг, который вы сделали, и используйте это, чтобы мотивировать себя выполнить другую простую задачу, например, налить себе миску хлопьев, почистить зубы или открыть шторы. .Разбивая утро на простые шаги, вы поможете ему не стать изнурительным.

Внесите небольшие изменения в свою рутину

Даже самые маленькие задачи могут показаться невыполнимыми, когда вы в депрессии. Если вы обнаружите, что просыпаетесь в подавленном состоянии, хорошей идеей будет постараться как можно лучше подготовиться накануне вечером, чтобы вам не приходилось делать так много по утрам. Например, приготовьте свой наряд на следующий день, чтобы вам не пришлось беспокоиться об этом, когда вы проснетесь.

Вы также можете подумать о том, чтобы скорректировать свой распорядок дня, если это возможно. Если вы просыпаетесь в депрессии и чувствуете, что симптомы депрессии усиливаются по утрам, постарайтесь быть гибкими с собой. Отложите большие дела по дому, рабочие задачи или другие дела на более позднее время, когда у вас может быть немного больше энергии. Также может быть полезно поговорить с вашим руководителем на работе, чтобы он был в курсе вашей ситуации и мог предоставить надлежащий уровень поддержки, что может включать начало рабочего дня немного позже.

Обратитесь за профессиональной поддержкой при депрессии

Независимо от того, есть ли у вас уже официальный диагноз депрессии, рекомендуется обратиться за оценкой и профессиональной поддержкой, если вас беспокоит тот факт, что вы просыпаетесь в депрессии. Это важно сделать, если вы испытываете и другие симптомы депрессии.

Возможно, вы захотите записаться на прием к местному врачу общей практики, который сможет провести первоначальную оценку и получить доступ к специализированному уходу и поддержке.

Вы также можете посетить психиатра-консультанта в одной из наших больниц Priory, расположенных по всей Великобритании. Они могут предоставить вам оценку и составить план лечения для управления вашей депрессией , который может включать терапию, программу проживания и лекарства, если это необходимо.

Типы терапии, используемые для лечения депрессии в Priory Group, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) при депрессии, терапию 1:1 и групповую терапию.

Новый метод лечения — повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) — также доступен по телефону Priory Wellbeing Center Harley Street , где стимулируются области вашего мозга, связанные с контролем настроения.

Информация о коронавирусе

В настоящее время мы возобновили очную терапию в некоторых наших больницах и оздоровительных центрах, а также продолжаем предлагать ее дистанционно. Мы продолжаем предлагать доступ к стационарным услугам там, где это необходимо.Для получения дополнительной информации о нашей услуге онлайн-терапии посетите нашу страницу Priory Connect или прочитайте наш последний блог онлайн-терапии . Для получения последней информации о том, как Priory реагирует на коронавирус и обеспечивает безопасность наших пациентов и персонала, посетите наш блог о готовности к COVID-19 .

признаков депрессии во время пандемии

Поскольку пандемия продолжает ограничивать нашу жизнь, мы должны быть готовы к депрессии, как у наших детей, так и у нас самих.

Чувство подавленности в это время отмененных мероприятий и социального дистанцирования неизбежно, и большинство из нас изо всех сил пытаются оставаться позитивными. Но депрессия — это больше, чем просто грусть или плохие дни. Ребенок, который, кажется, застрял в плохом настроении, чувствуя себя безнадежным и не способным ничем наслаждаться, может страдать депрессией и нуждаться в помощи, чтобы прийти в себя.

Депрессия — это расстройство, которое чаще всего начинается в подростковом возрасте, но может возникать и у детей дошкольного возраста.Дети, у которых в анамнезе была депрессия, особенно подвержены риску в это напряженное время, но огорчительные события, такие как пандемия, также могут спровоцировать депрессию у детей, у которых ранее не было никаких признаков депрессии.

Марк Райнеке, доктор философии, клинический психолог, описывает три шага, которые должны предпринять родители, чтобы защитить себя от депрессии.

Помните о признаках депрессии
Депрессию легко не заметить, особенно у подростков, поскольку подростки часто капризны. Но с грустью и раздражительностью, широко распространенными во время этого кризиса, членам семьи может быть еще легче не заметить признаки. Точно так же дети и подростки, которые борются, могут не распознавать свои собственные симптомы такими, какие они есть.
Симптомы депрессии включают:
Необычная грусть или раздражительность, сохраняющаяся даже при изменении обстоятельств
Потеря интереса к деятельности, которой они когда-то наслаждались
Снижение чувства ожидания
Изменения веса
Изменения режима сна
Медлительность
Резкая самооценка («Я некрасивая.Я не хороший. У меня никогда не будет друзей»).
Чувство никчемности, безнадежности
Мысли или попытки самоубийства
Если несколько из этих симптомов присутствуют в течение как минимум двух недель, они могут указывать на депрессию. «Если вы их увидите, обратите внимание», — советует доктор Райнеке. «Если они продержатся, примите меры».
Когда все борются за жизнь, может быть трудно понять, как отличить ребенка, который просто чувствует себя раздраженным или расстроенным, от ребенка, который скатывается в депрессию.Ключевыми словами, говорит Рэйчел Басман, PsyD, клинический психолог, являются настойчивость и строгость. «Если сегодня они есть, а завтра все в порядке, для меня это не повод для беспокойства», — объясняет она. «Больше всего беспокоит, когда это сохраняется. Вы должны следить за изменениями сна, настроения, аппетита и общей активности».
Помогите детям чувствовать себя комфортно, говоря о чувствах
Второе, что могут сделать родители, — советует доктор Райнеке, — создать семейную атмосферу, в которой дети чувствуют себя комфортно, делясь своими мыслями и чувствами.
Найдите время, чтобы сесть и узнать, как дела у детей. Им может понадобиться небольшая подсказка. В мире так много всего происходит, что дети старшего возраста могут беспокоиться о том, что их чувства не важны, а у детей младшего возраста может не хватать слов, чтобы объяснить, что они чувствуют. Найдите время и, если возможно, место, где вас вряд ли будут прерывать. Если у вас есть привычка проверять своих детей, и они знают, что их будут слушать без осуждения, они с большей вероятностью дадут вам знать, что происходит.
Если ребенок испытывает чувство грусти или депрессии, найдите время, чтобы поговорить о том, почему. Им легко сказать «вирус» и остановиться на этом. Но поощрение вашего ребенка быть конкретным может дать вам обоим больше понимания того, что происходит, и как вы можете помочь. Например: Ваш ребенок борется со скукой или из-за потери своей обычной деятельности? От разочарования по поводу отмененных мероприятий? От чувства изоляции от друзей? От беспокойства о будущем или страха, что они или кто-то, кого они любят, могут заболеть или даже умереть?
«Очень часто депрессивные дети и подростки, как и взрослые, имеют негативные мысли о себе, своей жизни, своих отношениях и своем будущем», — отмечает д-р.Райнеке. «Они чувствуют себя безнадежными, беспомощными и обескураженными. Прислушайтесь к этим мыслям. Помогите им прояснить, что у них на уме и что они чувствуют».
Когда дети делятся, подтверждайте их чувства, выслушивая их без осуждения и не пытаясь их «исправить». Дайте им понять, что вы слышите их (не соглашаясь с тем, что они говорят) и что вы всегда рядом. Например: «Я слышу это. Звучит очень тяжело. Я люблю тебя, и мне жаль, что тебе так грустно».
Примите меры для вовлечения вашего ребенка в депрессию
Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок скатывается в депрессию, не паникуйте.Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Поощрение их изменить то, как они думают и как они управляют своими чувствами, может помочь предотвратить серьезную депрессию, прежде чем она станет хуже. Начните с помощи своему ребенку:
Оставайтесь активными . Поощряйте детей участвовать в деятельности, которая каждый день будет давать им чувство выполненного долга, удовольствия, веселья или социальной связи. Делая что-то для других, можно поднять настроение. Активность сама по себе помогает защититься от депрессии (а иногда и лечить ее).
Сохраняйте чувство перспективы. Люди, страдающие депрессией, часто преувеличивают проблемы или отбрасывают положительные события и переживания. Помогите ребенку не преувеличивать и не зацикливаться на том, насколько все плохо прямо сейчас. Родителям будет полезно, если вы смоделируете это для своих детей, избегая того, что клиницисты называют «катастрофизацией» — зацикливания на наихудших возможных результатах.
Терпеть неопределенность и двусмысленность. Эти являются неопределенными временами. Нет никаких гарантий относительно того, когда закончится пандемия, поэтому мы можем только жить с этим.Практика осознанности может помочь вашему ребенку принять неопределенность момента. Вы можете помочь, выразив уверенность, что они справятся.
Бросьте вызов негативным мыслям. Застревание в негативных стереотипах мышления, которые искажены или нереалистичны, может способствовать депрессии и сделать болезненные чувства подавляющими. Например, ваш ребенок может думать, что это будет продолжаться вечно, и он больше никогда не увидит своих друзей. Помогите им обдумать факты: на самом деле это не будет продолжаться вечно.Итак, что они могут сделать, чтобы тем временем чувствовать себя более связанными с друзьями?
Строить планы. Работайте вместе, чтобы придумать планы или действия, которые помогут им чувствовать себя более вовлеченными. Например: если посещение онлайн-класса танцев поможет им получить столь необходимые упражнения, начните с поиска интересных занятий в Интернете и создайте проект по созданию пространства для практики. Или, если они просто скучают по общению, предложите им создать книжную группу FaceTime или назначить свидания в Zoom, чтобы посмотреть мини-сериал с друзьями.Составление планов, выполнение забавных заданий и разработка стратегий могут заставить их чувствовать себя менее беспомощными и безнадежными.
Ставьте новые цели. Когда вы потеряли что-то ценное в своей жизни, как и все мы в последнее время, полезно найти что-то, чтобы заменить это. Помогите своим детям поставить новые цели. Если отпускные поездки не выглядят реалистичными, на чем они могут сосредоточиться следующим летом? Какой новый навык они могут изучить, что будет полезно, когда эта ситуация закончится? Что они могут сделать, чтобы принести пользу другим?
Сосредоточьтесь на благодарности. Поощряйте детей перечислять и каждый день размышлять о том, за что они благодарны, и о людях, которым они должны быть благодарны. Как они могут выразить эту благодарность?
Как получить лечение
Если у вашего ребенка по-прежнему проявляются симптомы депрессии, важно получить профессиональную помощь. Поговорите с педиатром или лечащим врачом вашего ребенка, чтобы получить направление к специалисту в области психического здоровья, или обратитесь к специалисту в области психического здоровья напрямую.
Привлечение подростков к лечению депрессии может потребовать настойчивости, потому что они часто чувствуют себя безнадежными, и им может быть трудно поверить, что они могут поправиться. Но лечение может действительно помочь . Существует несколько различных видов терапии и лекарств, эффективность которых доказана для детей и подростков. (Подробнее о лечении депрессии можно узнать здесь.)
Многие клиницисты начали принимать пациентов с помощью телемедицины — онлайн, по тексту или телефону — во время пандемии, и терапия с помощью телемедицины также доказала свою эффективность.(Дополнительную информацию о телемедицине можно получить здесь.)
И если у вашего ребенка возникают суицидальные мысли, важно немедленно обратиться за неотложной помощью. Если вы считаете, что ваш ребенок или подросток склонен к суициду, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800.273.8255 или 911, если возникнет чрезвычайная ситуация. Не сомневайтесь — риск суицида у детей и подростков слишком реален.
В это напряженное время следить за своим психическим благополучием так же важно, как и следить за потребностями своих детей.При всех конкурирующих требованиях к вашему времени забота о себе может показаться роскошью, но это не так. Ваше настроение влияет на всю вашу семью, поэтому уделять себе внимание, в котором вы нуждаетесь, и профессиональную помощь, если она вам нужна, имеет решающее значение для устойчивости, необходимой вам для преодоления этого кризиса.
Грустить без причины? Как определить, нормально это или признак депрессии
Современная западная культура любит позитивное мышление. Нас призывают улыбаться, смотреть на светлую сторону, «думать о радостных мыслях» до такой степени, что грусть становится маргинализированной как почти проблематичная эмоция или красный флаг для психического здоровья.Однако грусть — это нормальная, обоснованная, здоровая эмоция, которую не следует бояться выражать. Это может быть неудобно, и никому особенно не нравится грустить, но грусть играет решающую роль в нашей жизни и является здоровой эмоциональной реакцией на неприятные ситуации: неспособность достичь важной цели, потерю любимого человека, болезнь или свидетельство бедственная ситуация. Иногда даже погода может заставить нас чувствовать себя подавленными (это фактическое состояние называется сезонным аффективным расстройством), или у вас может быть недиагностированное заболевание, которое влияет на ваше настроение, например пищевая аллергия.

Невозможно, чтобы все наши переживания были приятными. Время от времени жизнь подбрасывает нам неожиданные вызовы, и грусть является правильным ответом на некоторые из них. Печаль может научить вас быть более чутким, общаться с другими и понимать, как вы хотите, чтобы к вам относились. Если вы позволите себе чувствовать себя грустным и уязвимым, вы не застрянете в этом чувстве навсегда. Наоборот, сдерживание этих чувств принесет больше вреда, чем пользы. Итак, если ваш день прошел не так, как планировалось, или вы переживаете что-то, вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за грусти или разочарования.Это все часть жизни.
Разница между грустью и депрессией
Когда им грустно, некоторые люди беспокоятся, что у них депрессия, но эти два термина не являются синонимами. Печаль — это здоровая реакция на что-то негативное, что произошло в вашей жизни. Депрессия — это сложное состояние психического здоровья, которое означает гораздо больше, чем грусть. Тем не менее, депрессия может начаться с негативного события в вашей жизни, а нормальная, здоровая грусть может перерасти в нечто более сложное, если с ней вовремя не справиться.

Одно из самых больших различий между грустью и депрессией заключается в их продолжительности. Обычная грусть — это мимолетная эмоция: вы чувствуете себя плохо после того, как произошло что-то неприятное, но это чувство медленно притупляется, и в конце концов вы чувствуете облегчение. Иногда одного времени достаточно, чтобы излечить печаль. В других случаях разговор с другом, плач или прогулка помогают нам почувствовать себя лучше. Но если грусть не проходит через несколько недель, и вы постоянно чувствуете себя подавленным, несмотря ни на что, то это может быть симптомом депрессии.

Хотя в популярной культуре депрессию путают с крайней грустью, это лишь одна из многих форм, которые может принимать это состояние. Существует много типов депрессивных расстройств, и они могут проявляться по-разному. Вы не всегда можете заметить депрессивного человека в толпе, потому что депрессивный человек может не плакать и быть явно подавленным. Вместо этого депрессия также может проявляться как чувство оцепенения, когда вы теряете интерес к вещам, которые раньше вам нравились, и вам трудно общаться с друзьями и семьей.
Каковы признаки депрессии?
Если вы оказались в ситуации, когда вас охватывает грусть, постарайтесь связать ее с событием, вызвавшим ее. Это из-за чего-то, что случилось с вами недавно, например, из-за проблем на работе или из-за того, что вы скучаете по любимому человеку, или из-за общего чувства грусти, которое вы не можете отследить? Одна из коварных особенностей депрессии заключается в том, что она может подкрасться к вам; вы не перестаете быть счастливым в один день, а на следующий день впадаете в депрессию.Это медленный, почти незаметный переход, и если причина находится где-то в вашем прошлом, например, в детской травме, вам нужна профессиональная помощь, чтобы преодолеть ее.

Если вам грустно из-за чего-то неприятного, произошедшего недавно, то то, что вы переживаете, нормально, и скоро вам станет лучше. Однако, если грусть сохраняется, и вы также испытываете некоторые из этих других признаков, вам может помочь терапия депрессии:

Вы грустите почти каждый день
Вы потеряли интерес к своим увлечениям и больше не получаете от них удовольствия
Вы слишком много спите или у вас проблемы со сном
Вы постоянно чувствуете усталость
У вас колеблется масса тела, потому что вы едите слишком много или слишком мало
Вы быстро теряете терпение, чувствуете беспокойство, мелкие неудобства вас раздражают
Вы чувствуете себя виноватым или недостойным
У вас необъяснимые боли и проблемы со здоровьем, такие как головные боли и боли в животе
Вы не можете сосредоточиться и принимать решения
У вас есть мысли о смерти и умирании.
Что делать, если у меня депрессия?
Если вы узнали себя в одном или нескольких из вышеперечисленных симптомов, беседа с профессиональным терапевтом поможет вам выяснить, соответствуете ли вы критериям депрессии, и, если да, вы изучите несколько вариантов лечения. Многие предполагают, что это означает прием антидепрессантов, но это не всегда так. Хотя лекарства играют важную роль в лечении депрессии, во многих случаях можно выздороветь и без них.Например, сначала вам могут порекомендовать психотерапию или «разговорную терапию», и сеансы помогут вам разобраться в своих чувствах и в корне проблемы в безопасной, поддерживающей и непредвзятой обстановке.

Ваш терапевт поможет вам понять, что вызвало вашу депрессию, и выработает здоровые способы справиться с ней. Кроме того, они также могут предложить несколько изменений образа жизни, которые, как было доказано, уменьшают симптомы депрессии:

Здоровое сбалансированное питание
Быть физически активным
Поиск новых увлечений и занятий для вас
Практика медитации и техник осознанности
Избегание вредных механизмов выживания, таких как алкоголь, переедание и азартные игры
Присоединение к группе, посвященной любимому занятию

Даже если вам тяжело просить о помощи, это лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья. Если вы какое-то время боролись с грустью, у вас есть негативные мысли и вы беспокоитесь о том, что у вас может быть депрессия, протянуть руку помощи — это первый шаг к выздоровлению.

Помните, что быть не в порядке — это нормально, особенно когда вам грустно
Иногда дела идут не так хорошо. В один день вы чувствовали себя хорошо, а на следующий день вы чувствуете себя подавленным. Все начинает распутываться, вам грустно, и вы боитесь, что находитесь на грани чего-то ужасного.Единственный способ, которым вы чувствуете, что можете вырваться из своего круга конца света, — это принять радикальное жизненное решение, например, бросить работу или переехать на Багамы.
Проблема в том, что в нашей жизни мало места для радикальных жизненных решений. Мы не живем в романтических комедиях, где большие перемены приводят к встрече с милыми людьми, влюбленности и новым знаниям о себе. В реальном мире у вас есть работа, на которую нужно ходить, и счета, которые нужно оплачивать.
Хорошей новостью является то, что есть есть некоторые маленькие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать вещи немного более приемлемыми, когда вас охватывает депрессия или тревога (или и то, и другое).Итак:
1. Измените свое окружение
Плохое поведение часто связано с окружением, в котором мы находимся. зубы. Я ловлю себя на собственной неспособности увидеть хоть какую-то надежду на будущее. Звучит как мелочь, но выйти из своей комнаты в такие моменты — даже если это просто для того, чтобы пойти в парк, или пройтись по улице, или посидеть в чужой спальне — это означает, что водоворот обреченности в моей голове делает небольшой перерыв .Есть перехват; новое место для стимуляции моего мозга.
Симона Страздайте / EyeEmGetty Images
2. Не стыдись того, что делает тебя счастливым
Побалуй себя тем, что ты любишь. Особенно когда тебе грустно. Некоторые из этих вещей могут показаться никому не интересными: я люблю смотреть « настоящих домохозяек» на повторе. Я люблю играть в Sims; Я люблю расставлять книги в алфавитном порядке.Я также люблю делать что-то в одиночестве, например, ходить в художественные галереи или в кино, что некоторым людям кажется немного одиноким и грустным. Мне все равно. Гораздо важнее знать, что это за вещи, и я могу обратиться к ним, когда что-то пойдет не так.
3. Позвольте себе ошибаться
Иногда позволяйте себе ошибаться, это одна из самых освобождающих вещей. Мы часто так поглощены нашими целями и тем, как мы собираемся их достичь, но часто единственный способ сделать это — потерпеть неудачу.Например, начало новой работы и достижение успеха в этой работе неизбежно будут включать в себя ошибки. Вы не можете быть совершенным в чем-то сразу.
4. Притормозите
Жизнь быстротечна, и когда вас одолевают тревога и стресс, часто не остается времени, чтобы что-то с этим сделать. Вам предстоит встреча, свидание, занятие в спортзале, день рождения друга.
Вместо того, чтобы ждать момента, когда вы упадете, запишите это время, чтобы замедлиться. Если вы этого не сделаете, ваши заботы столкнутся в одну большую катастрофу.
Гетти Изображений
5. Сделай что-нибудь маленькое
Когда ты чувствуешь себя неудачником, трудно воспринимать все, что ты делаешь, как достижение. Подумайте о мелочах, на которые вы можете обратить внимание и которые принесут удовлетворение, когда вы отметите их в своем списке: полив растений, покупка новых простыней, наконец, отправка этого письма.
6. Не молчите
Когда вы переживаете тяжелые времена, важно сообщить об этом кому-то другому.Не нужно сохранять спокойствие и продолжать. Вы можете сходить с ума, остановиться на мгновение и попросить о помощи.
Простые разговоры могут изменить жизнь, обратитесь к кому-то, кому вы доверяете, например, к родственнику, соседу по дому, другу или коллеге. Если это кажется слишком большим, позвоните по телефону доверия или обратитесь за советом к профессионалу.
7. Помните, что вы можете измениться в любой момент
Иногда нам кажется, что нам нужно дождаться важного момента, чтобы начать все заново, например, первого дня недели, Нового года или, может быть, через несколько месяцев в вашем новом доме. .Дело в том, что вы можете буквально измениться в любой момент. Вы работаете по своему графику, а не по чужому. Если вы хотите измениться прямо сейчас, сделайте это.
Гетти Изображений
8. А вот на
НЕ НАДО менять конечно. Вам не нужно становиться лучше, становясь брендом, шлепающим вас по-новому. Примите человека, которым вы являетесь. Примите, что вам иногда грустно. Примите свое тело, свой разум и то, что вам небезразлично.Вам не нужно становиться сверхорганизованным отличником, чтобы получить это повышение. Вам не нужно вкладывать средства в облегающее платье, чтобы чувствовать себя более уверенно на свиданиях. Ты можешь быть просто собой.
9. Вы не так одиноки, как вам кажется
Легко попасть в ловушку, думая, что все вместе, но по какой-то причине вы в ловушке и у вас нет возможности достичь того, что есть у всех. Помните, что так легко опубликовать информацию о вашей помолвке или о том, что ваш популярный блог набирает больше просмотров на Facebook, что нелегко сказать: «Эй, я понятия не имею, как я буду зарабатывать на аренду в этом месяце».
Все борются; просто не всегда это показывают.Не чувствуйте необходимости сравнивать себя с другими. Вы делаете вы.
10. Сосредоточьтесь на чем-то, что не является вами
Когда вы зациклены на собственных недостатках, может помочь сосредоточиться на чем-то, что существует вне вас. Приготовьте вкусный ужин для друга, станьте волонтером в бесплатной столовой или позаботьтесь о ученике в школе. Вы не только активно делаете что-то, чтобы помочь кому-то другому, это также уменьшает изоляцию и дает вам чувство принадлежности.
11.Притворяться кем-то, кем ты не являешься, не всегда плохо
Нам всегда говорят быть собой, но есть вещи, которые я просто не могу сделать. Например, выглядеть суперуверенно во время презентации работы чрезвычайно сложно, так как публичные выступления вызывают у меня потоки пота из подмышек. Вместо этого я пытаюсь направить кого-то, кто, как мне кажется, излучает уверенность, например. Джоан в «Безумцах». Я не собираюсь приходить на работу с ярко-рыжими волосами и размером G, но я могу попытаться представить, какой будет ее осанка. Как она будет говорить и как будет держать себя в комнате, полной начальства. И волшебным образом это помогает.
Будь Джоан из «Безумцев», если тебе это поможет
АМС
12. Будьте изобретательны
Творчество — это отличный способ замедлиться и взять тайм-аут. Выключите телефон и возьмите бумагу и ручки. Ничто из того, что вы делаете, не должно быть красивым, и вам не нужно никому показывать, но использование ваших рук и вашего воображения так успокаивает.Это может быть все, что вы хотите, это не обязательно должен быть рисунок. Вы можете заняться гончарным делом, вязанием, оригами или письмом — чем угодно.
13. Помните, что все люди — ублюдки
Неустанная погоня за перфекционизмом остановит вашу продуктивность. Не теряйте перспективу. Никто не без недостатков. Вам разрешено ошибаться, и это совершенно нормально, если вы не всегда выглядите вместе на сто процентов. Вы не робот и не Барби, иногда ваша жизнь может быть беспорядочной. Вам не перед кем ответить, кроме себя.
14. Когда ты с похмелья, все становится бесконечно большим дерьмом
В моей жизни были времена, когда я прибегал к алкоголю, когда не мог справиться. Это казалось прекрасным, потому что это помогало мне расслабиться и успокоиться до следующего дня, когда похмелье улеглось. Тревога, которая утихла, когда я выпил вторую бутылку вина, возвращается с удвоенной силой. Это откат паники. Я не только в стрессе и гораздо менее подготовлен, чтобы справляться с этим стрессом, я чувствую себя отвратительным и сонным.Не относитесь к алкоголю как к костылю. Алкоголь вам не друг, даже если вам так кажется.
Гетти Изображений
15. Вам не обязательно иметь ответ на все вопросы
Это нормально не знать, что, черт возьми, происходит прямо сейчас. Это нормально — не знать, как ты собираешься решить большие проблемы в своей жизни. Просто делайте это по одному дню или даже по одному моменту за раз. Вам не нужно иметь никаких решений.Они придут к вам, но не в том случае, если вы будете все время думать об этом.
16. Помните: ваш разум содержит множество
Ваш разум — это не просто один маленький карман судьбы. Ваш разум бесконечен. Когда вы застряли, маленький люк откроется и пропустит вас в другую часть, где все кажется лучше и яснее. Так легко почувствовать себя в ловушке и безнадежно, но есть так много возможностей для улучшения, вам просто нужно набраться терпения и позаботиться о себе.
Частично мемуары Мэгги ван Эйк, частично книга самопомощи «Помни об этом, когда тебе грустно», уже вышли.
.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.
10 удивительных симптомов депрессии, которые нужно знать
Когда вы представляете депрессивного человека, это, вероятно, тот, кто все время ведет себя очень грустно и безнадежно.Дело в том, что симптомы депрессии могут быть гораздо более тонкими, проявляясь не только эмоциональными признаками, но и физическими.
«Депрессия не всегда выглядит как изнурительная грусть», — говорит Ричард Кравиц, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор внутренних болезней Калифорнийского университета в Дэвисе и эксперт по выявлению депрессии в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. «Пациенты не хотят рассматривать депрессию как причину своих симптомов — отчасти потому, что они могут приравнивать ее к слабости, но также отчасти потому, что они просто не связывают эти симптомы с депрессией.»
Ключевым моментом является точное определение проблемы, добавляет он, потому что чем раньше вы получите лечение, тем легче будет вернуть себе счастливое и здоровое состояние. Вот неожиданные предупреждающие знаки, которые вы не должны пропустить.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Тебе больно.
Депрессия и боль имеют одни и те же биологические пути и нейротрансмиттеры.Исследования показывают, что около 75% людей с депрессией страдают от повторяющихся или хронических болей. В канадском исследовании, опубликованном в журнале Pain , люди с депрессией в четыре раза чаще испытывали сильную или приводящую к инвалидности боль в шее и пояснице, чем те, у кого не было депрессии. «Когда вы находитесь в негативном состоянии, вы склонны более тщательно настраиваться на свое тело и, следовательно, более остро ощущать любой дискомфорт», — объясняет Кравиц. Вы также можете заметить боли в животе и головные боли или просто повысить чувствительность к боли в целом.Исследование, проведенное в 2008 году в Archives of General Psychiatry , показало, что когда люди с депрессией ожидают боли, активность их мозга указывает на большее количество эмоций и меньшее сопротивление, поэтому они менее способны справиться с болью.
2. Вы набрали вес.
Откуда взялся этот лишний рулон? Может быть, из-за всего того мороженого, которое ты вдыхал поздно ночью? Или из-за замороженных обедов, которые вы ели, потому что вам не хочется делать покупки или готовить? Хотя комфортная еда может повышать уровень серотонина, химического вещества мозга, улучшающего настроение, со временем эмоциональное переедание может привести к увеличению веса и возникновению чувства вины и стыда, а также не лечит основные причины депрессии.Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity , подтверждает, что высокий уровень стресса и депрессии затрудняет снижение веса и соблюдение эффективных стратегий похудения. С другой стороны, некоторые люди могут похудеть, так как депрессия снижает аппетит.
3. У вас короткий предохранитель.
Если малейшее происшествие приводит вас в ярость или ворчливость становится вашей новой нормой, возможно, вы в депрессии. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале JAMA Psychiatry , 54% людей с депрессией сообщали о том, что чувствуют себя враждебно, сварливо, склонны к спорам, раздражительны или злы.«Пока вы находитесь на отрицательной стороне дома, вы более доступны для комнат, где тусуются другие негативные настроения — раздражительность, разочарование и гнев», — говорит Саймон Рего, PsyD, доцент клинической психиатрии и поведенческих наук в Медицинский колледж Альберта Эйнштейна и директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре. «Вы не прямо там, но это короткая прогулка».
Приблизительно 16,2 миллиона взрослых американцев пережили хотя бы один депрессивный эпизод.(НИМХ)
4. Ничего не чувствуешь.
Чувство ерунды? Нейтральный? Онемевший? «У большинства из нас есть мотивы, которые поднимают нас с постели по утрам, будь то работа, физические упражнения, общение или приготовление завтрака», — говорит Рего. «Но для людей, которые находятся в депрессии, эти притяжения иссякают». И то, что когда-то вызывало слезы или улыбки, теперь почти не замечается. Такое поведение зомби является отличительной чертой депрессии, и оно может заставить вас казаться холодным, отчужденным или отчужденным, отталкивая людей, которые в противном случае оказали бы вам любовь и поддержку.
5. Ваш вечерний коктейль уже три.
Если вы выпиваете несколько стаканов алкоголя каждый вечер, это, вероятно, больше, чем тяжелый рабочий день. Исследования показывают, что почти треть людей с депрессией также имеют проблемы с алкоголем. И хотя одна рюмка может снять остроту, вторая или третья может усилить негативные эмоции — гнев, агрессивность, тревогу и большую депрессию. Важно отметить: не обязательно быть заядлым алкоголиком, чтобы злоупотреблять алкоголем. Здоровый предел, по мнению У.S. Министерство здравоохранения и социальных служб: одна порция в день для женщин и две порции в день для мужчин. (Не переусердствуете ли вы? Посмотрите на эти 6 скрытых признаков того, что вы слишком много пьете.)
6. Вы приклеены к Facebook
Или к азартным играм, или к покупкам… в общем, к чему-то чрезмерному, особенно в Интернете. Несколько исследований подтверждают, что люди, которые компульсивно выходят в интернет и больше общаются в виртуальном мире, чем в реальном, могут страдать депрессией. Они могут чувствовать себя лишенными настоящего человеческого общения и/или могут использовать онлайн-мир, чтобы убежать от своих мыслей и чувств.Хотя интернет-зависимость и депрессия — это разные диагнозы, они часто пересекаются. «Поиск краткосрочного повышения — это распространенный механизм выживания», — говорит Рего.
7. Ваша голова витает в облаках.
Много мечтаешь в последнее время? О том, как стать кинозвездой, безумно влюбиться, о том, что ребенок вашей подруги умнее вашего, или о том, что у босса есть на вас козни? Психологи из Гарвардского университета показали, что мы наиболее счастливы, когда наши мысли прочно укоренены в настоящем моменте, а когда наши мысли блуждают, это может сделать нас задумчивыми, тревожными и несчастными. Хотя мечтания могут помочь найти творческие решения проблем, чаще всего они связаны с плохим настроением. (Вот как стать более внимательным — независимо от того, насколько сумасшедший у вас график.)
8. Вы не можете принять решение.
Мы принимаем свыше 70 сознательных решений каждый день, как показывают исследования Колумбийского университета, и большинство из них не вызывает затруднений. Вздремнуть или проснуться? Одеться или остаться в пижаме? Ешьте овсянку или яйца? Читать или смотреть телевизор? «Когда мы в депрессии, эти когнитивные процессы сильно страдают», — говорит Рего.«Маленькие вещи, о которых мы обычно не задумываемся, внезапно становятся важными решениями».
9. Вы перестали расчесывать волосы или чистить зубы.
Даже если поначалу ваш уход за телом был скромным, он может исчезнуть, когда вы впадете в депрессию. В опросе 2014 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, 61% из них с плохим здоровьем полости рта сообщили о депрессии. И чем больше у них было проблем с зубами, тем тяжелее была депрессия. «Это спектр», — говорит Рего. «Пренебрежение своим физическим благополучием и внешним видом проблематично только тогда, когда это переходит в дистресс или дисфункцию.» В конечном счете, отсутствие заботы о том, как вы выглядите снаружи, является явным признаком внутренних проблем.
10. Вы не можете придерживаться графика сна.
Депрессия может мешать сну несколькими способами. Многие люди борются с бессонницей и либо не могут заснуть, либо не спят всю ночь, но депрессия может иметь и противоположный эффект: некоторые чрезмерно спят всю ночь, а затем и большую часть дня. Если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть депрессия, пройдите наш быстрый тест, чтобы получить дополнительную информацию, и поделитесь своими проблемами с поставщиком медицинских услуг, чтобы вы могли получить необходимую помощь, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Serani Psy.D., Dr. Deborah, Teis, Kyra: 9781631983825: Amazon.com: Books
Душевная и поддерживающая история, которая поможет маленьким детям распознать грусть и справиться с ней.
«Теперь, когда мне грустно, я до сих пор иногда плачу.Я до сих пор иногда прячусь. Но только ненадолго. Потому что теперь я знаю, как чувствовать себя лучше». Печаль может быть непреодолимой эмоцией, особенно для маленьких детей. Но важно знать, когда грусть можно преодолеть, а когда она свидетельствует о более серьезной проблеме.
Иногда, когда мне грустно — это бесценный ресурс самопомощи, который помогает детям распознавать грусть или депрессию и предлагает полезные способы справиться с ними, например:
Нарисуйте грусть цветными мелками
Снимите напряжение, раздавив пластилин
Бегайте и прыгайте на улице
Наблюдайте за природой отправная точка как для взрослых, так и для детей для раннего выявления и устранения симптомов детской депрессии.
Этот своевременный ресурс — удивительно щадящий способ предпринять шаги к избавлению от стигмы, связанной с психическими заболеваниями. В специальном разделе в конце книги содержится поддержка взрослых, от объяснения разницы между грустью и депрессией до полезных инструментов для лечения болезни. Особенно полезно для консультантов, социальных работников, учителей, родителей и любых других взрослых, заботящихся о детях, которые борются с темными чувствами.
Коллекция «Иногда, когда»
Коллекция «Иногда когда» с нежными, чувственными иллюстрациями помогает маленьким детям справиться с сильными чувствами, такими как печаль и гнев.Истории доступны для детей и основаны на исследованиях автора с более чем тридцатилетним опытом работы клиническим психологом. В специальном разделе в конце каждой книги содержится дополнительная информация и задания, которые помогут маленьким детям разобраться со своими чувствами.

Как справиться с чувством подавленности | Совет для молодежи
Напишите
Если вы еще этого не сделали, попробуйте записать свои ощущения. Иногда мы сдерживаем или подвергаем цензуре свои слова, когда говорим с другими людьми о том, что происходит.Изложение всего этого на бумаге может дать чувство облегчения, а иногда и новую перспективу.
Возьмите ручку и бумагу или печатайте на телефоне/компьютере, и пусть ваши пальцы сделают всю работу. Не редактируйте. Это только для вас и ни для кого другого.
Найдите время для себя
Уныние может быть способом вашего тела сказать вам, что пора сделать перерыв.
Подумайте о том, что вы делали на прошлой неделе. Оставляли ли вы время для себя, чтобы по-настоящему расслабиться? Или он был полон вещей, которые вы чувствовали, что должны были сделать? Если мы тратим все свое время на выполнение обязанностей, будь то работа или учеба, мы начинаем изнашиваться.
На следующей неделе выделите время на то, что вам нравится или расслабляет. Выясните, что это значит для вас. Посмотрите серию любимого телешоу, почитайте книгу или журнал, примите ванну, прогуляйтесь на природе или пообщайтесь с животными (если можете).
Ставить цели
Представьте, какой могла бы быть жизнь, если бы вы не чувствовали себя подавленным. Что бы вы делали? Используйте эти действия или состояния ума, чтобы установить для себя определенные цели.
Ключ к достижению больших целей — маленькие, последовательные шаги каждый день.Сначала вы можете поставить перед собой цель ходить по 10 минут в день, а в течение нескольких недель или месяцев довести ее до часа в день.
Работайте над постановкой и достижением целей SMART. Это s конкретный, m измеримый, a достижимый, r реалистичный и t ограниченный во времени.
Старайтесь не изолировать себя
Старайтесь изо всех сил общаться с другими, даже если вам хочется всех избегать. Оставаться дома или проводить время в одиночестве может показаться лучшим, когда вы подавлены.Но повторяя это, вы можете почувствовать себя хуже.