Безумно боюсь людей — Психолог и психотерапевт Борис Новодержкин

Я люблю людей, с интересом наблюдаю за ними, понимаю их настолько, что порой оказываюсь в роли «переводчика», когда они не могут самостоятельно понять друг друга. Но в то же время я безумно боюсь людей. Незнакомых – абсолютно всех, независимо от пола и возраста – подростков, продавщиц, водителей, сотрудников банков… Боюсь заговорить с ними, боюсь их реакции, взглядов, фраз… Боюсь настолько, что проявляется полный набор психосоматических реакций — дрожь в руках, невнятность речи, потоотделение, в общем – бррр…
Знакомых тоже боюсь, даже тех, кого знаю уже давно. Правда, внешне этот страх выражается чуть мене явно, но он все равно есть, я-то знаю об этом.
Это классический страх, иррациональный, без каких-либо объективных причин такой реакции.
Я догадываюсь о корнях этого страха, они из детства, от очень своеобразного подхода к воспитанию. Но само понимание истоков страха не дает мне никакого ключа к решению этого вопроса.
Я попробовала много методик, на коротком отрезке времени они помогают, вернее – ими можно пользоваться для того, чтобы общаться с людьми. Однако это общение отнимает такое количество энергии, что общение становится не в радость и результат общения стремится к нулю.

Такое ощущение, что все эти методики мне предлагают забраться в быструю реку и плыть против течения. И я плыву, борясь с течением и расходуя на это все силы. Вот только стоит взглянуть не берег, как окажется, что никакого движения, собственно, и не произошло. Я как была в одной точке, так в ней и осталась. Поэтому я снова вылезаю на берег и снова становлюсь «наблюдателем». Неужели мне таки и придется всю жизнь ходить по берегу, когда все остальные люди сидят там, в реке??

 

Борис Новодержкин:

«Но само понимание истоков страха не дает мне никакого ключа к решению этого вопроса» — действительно, одно из самых распространённых заблуждений состоит в том, что понимание автоматически приводит к изменениям. Так происходит потому, что изменение и понимание случаются практически одновременно. И из-за этого многие люди путаются с направлением причинно-следственной связи.
На самом деле, основой любого изменения всегда является действие. Понимание лишь успокаивает ум, как бы говоря ему: «Ты всё делаешь правильно!»
Многие люди «плывут против течения, борясь с ним и расходуя на это все силы». Ваша формулировка несколько глубже, чем может показаться на первый взгляд. Её суть в том, что сил ни на что другое уже не остаётся…

Единственное понимание, которого вам не хватает – это то, что направление движения легко поменять (просто ум по привычке твердит: «Плыть по течению — это не правильно!»)
Но главное ведь не в том, КАК человек плывёт, по течению или против. Главное в том, КУДА он хочет приплыть.

Вернёмся к вашей ситуации.
Зачем вы постоянно стремитесь делать то, чего боитесь – общаться с людьми?
Поскольку ни одной другой цели вы не называете, у меня остаётся лишь одно предположение: чтобы преодолеть свой страх.
Вряд ли стоит объяснять, как и почему именно в этом месте круг замыкается…
Что произойдёт, если вы вдруг решите «плыть по течению»?

У вас по-прежнему будет «дрожь в руках, невнятность речи, потоотделение» и прочие «бррр…»
Но разве вы боитесь собственных дрожащих рук, собственной невнятной речи и своего собственного потоотделения? Разве вы упадёте со страху в обморок, если сымитируете всё это перед зеркалом? Или Вас охватит ужас, когда вы увидите капельки пота на своей коже, находясь в бане?
Конечно, вы боитесь другого – реакций окружающих. Тех самых, в которых вы так хорошо разбираетесь. И про которых вы пишите: «с интересом наблюдаю за ними, понимаю их настолько, что порой оказываюсь в роли «переводчика», когда они не могут самостоятельно понять друг друга».
Только мне вот почему-то кажется, что вы сильно заблуждаетесь относительно того, что я только что процитировал.
Я думаю, что другие люди вам вообще не интересны (по крайней мере, сейчас). Вам интересен лишь свой страх перед ними. И лишь он (вернее – задача по его преодолению) является единственной мотивацией, побуждающей вас с кем-либо общаться.
«Поплыв по течению», то есть позволив себе быть таким (-ой), каким (-ой) вы есть, вы с лёгкостью можете обнаружить для себя, что люди вам просто скучны…
Возможно – не все. Но уж те, с кем вы заставляете себя общаться – точно.
И тогда вы столкнётесь с самой важной и сложной для себя задачей – понять, чего вы действительно от жизни хотите.

Теперь вернёмся к началу.
Даже если вы полностью согласитесь со всем, что я здесь написал, само по себе это понимание ничего не даст. Если вы действительно хотите что-то менять, надо действовать.

Для начала вам придётся резко ограничить свои контакты с теми людьми, в присутствии которых у вас дрожат руки. А так же с теми, кто будет упрекать вас в том, что вы это сделали (даже если вам будет просто казаться, что они упрекают).
После этого (вернее – параллельно с этим) у вас начнёт освобождаться та самая энергия, которая раньше уходила на борьбу со своими страхами. У вас появится много свободного времени, и его придётся чем-то занять.
Ну, а дальше… Об этом я уже писал: вам придётся всё чаще и чаще задумываться над целями и смыслами своей собственной жизни…

Социофобия

Но на самом деле это не столько боязнь людей, сколько боязнь социальных ситуаций, в которых человек оказывается на виду. Попадая в подобную ситуацию, социофоб испытывает сильнейшую тревогу, страх того, что он непременно окажется в унизительном или постыдном положении.

Страх этот абсолютно иррационален. Например, кому-то в метро кажется, что все на него смотрят и думают о том, какой он неудачник. Или кто-то не может есть в ресторане, так как уверен, что обязательно что-нибудь прольет или уронит, и все окружающие будут показывать на него пальцами и смеяться.

Страшно далеки они от народа

Социофоб почти всегда панически боится публичных ситуаций: выступлений, докладов, экзаменов (даже если уверен в своих знаниях). Его пугают новые знакомства, да и вообще общение как таковое… Причем, чем важнее для него собеседник, тем сильнее будет страх (особенно если дело касается представителей противоположного пола).

Часто при социофобии человек боится разговаривать по телефону и пользоваться электронной почтой. Он не может работать, когда за ним наблюдают, не может есть в компании, предпочитает не смотреть людям в глаза.

Казалось бы, что тут такого? Мало кому нравится, когда смотрят под руку или заглядывают в рот во время обеда. Но речь о другом. Во время приступа социофобии возникает целый коктейль пренеприятнейших симптомов: затрудняется речь, перехватывает дыхание, учащается сердцебиение, может появляется заикание, головокружения и тошнота, дрожь в руках и желание заплакать. Человек покрывается холодным потом или его бросает в жар, и все это сопровождается ощущением нереальности происходящего.

Как самостоятельное заболевание социофобию выделили в конце 1960-х годов, а пристально изучать стали только последние десять лет. Поэтому, когда говорят о том, что количество страдающих от социальных фобий растет, непонятно, откуда берется такая статистика. То ли действительно ритм современной жизни способствует формированию социофобии, то ли просто врачи стали чаще ставить такой диагноз. Тем не менее, социофобию сегодня уже никто не считает экзотикой. В разное время жизни ей подвержено более 10% людей.

Что значит «в разное время»? Признаки социофобии могут быть временными или постоянными. Классический пример: ребенка при всех высмеяла учительница, после чего он начинает бояться отвечать у доски, а может даже и вообще ходить в школу не захочет. Впрочем, это проходит довольно быстро. А бывает, что человек сам не знает, откуда первый раз к нему пришел страх чужих осуждающих взглядов, но страх этот становится его спутником на всю жизнь.

Школьные годы чудесные…

Социофобия – болезнь молодых. Она редко начинается после двадцати лет, и примерно в половине случаев это заболевание дебютирует в школьные годы (лет с десяти). Что, в общем-то, неудивительно. С одной стороны, ребенок впервые сталкивается с большим количеством стрессовых социальных ситуаций, принимает как данность тот факт, что он можешь быть осмеян, причем не одним человеком, а большой группой. С другой стороны, никто не отменял детскую жестокость, пожалуй все мы видели как целый класс затравливает «белую варону», а бойкоты так вообще были легитимным средством «наказания» во времена пионеров. Кстати, иногда последствия непрофессионализма преподавателей или жестокости всей учебной системы может даже превысить вред наносимый сверстниами.

Многие из нас еще помнят «антипода» доски почета – стенгазету, название которой всегда начиналось ёмким словом «позор», а далее в зависимости от обстоятельств: «позор хулиганам», «позор двоечникам», «позор неряхам»… Из той же оперы публичные выговоры на собрании класса, линейке, не дай бог, педсовете. Столкновение с такими ситуациями публичного унижения может очень сильно травмировать ребенка, даже если он сам не испробовал этого кошмара на себе: «Со мной не случилось, но могло бы».

Разумеется, подобные стрессы – не единственная возможная причина возникновения социофобии. Психоаналитики, например, видят корни социофобии в холодном, отстраненном поведении матери или в травмах, связанных с разлукой с матерью в раннем возрасте.

А бывают случаи социофобии, когда вообще невозможно выделить хоть какие-то предпосылки ее появления.

Между депрессией и алкоголизмом

Невозможность вступать в социальные контакты очень мучительна, так как при социофобии сохраняется критичность, острое понимание, что с тобой что-то очень не в порядке, что ты теряешь что-то очень важное.

Пожалуй, нет ни одного социофоба, который не пытался бы преодолеть свою болезнь, но, к сожалению, за профессиональной помощью такие пациенты обращаются крайне редко. Почему? Во-первых, в России к настоящему моменту не так много психологов и психиатров, действительно умеющих работать с социофобией. К стыду профессии придется отметить, что есть специалисты, которые и слова-то такого не слышали (не в Москве, конечно, и не в Питере, но встречаются). Во-вторых, часто страх самого взаимодействия с врачом оказывается непреодолим.

Если социофобию не лечить, на ее фоне может развиться целый набор гораздо более серьезных заболеваний. Чаще всего это депрессии. С ними-то обычно и обращаются в результате к психиатру. Также довольно часто развивается алкоголизм. С ним тоже попадают к врачу, но уже к наркологу и часто не по своей воле. А механизм-то простой: алкоголь, как седативное средство, снимает приступы страха, и человек, чтобы не оказаться в изоляции, все чаще прибегает к «самолечению» горячительным. Что происходит дальше, я думаю, можно не описывать. Алкоголизм, по счастью, излечим, по крайней мере, можно добиться стойкой ремиссии, но в отсутствии алкоголя немедленно вернется обратно социофобия.

Если алкоголь – частый способ самолечения для мужчин, то женщины бегут в роль домохозяйки. Казалось бы, выход! Но нет, не выход: почти всегда при подобной стратегии поведения социофобия начинает прогрессировать и приобретает поистине безобразные формы. Вплоть до невозможности выйти за покупками и съёживания круга общения до членов семьи.

Таблетки храбрости

В отличие от специфических фобий таких, например, как боязнь мышей или темноты, от социальных фобий помогают специальные лекарства. Очень популярны бета-блокаторы. Некоторые ими даже злоупотребляют: пьют почем зря без всякой социофобии просто для того, чтобы меньше волноваться, допустим, перед публичными выступлениями. Эти препараты помогают справиться не столько с самим страхом, сколько уменьшают его симптомы, например, дрожание рук и голоса, потение ладоней или учащенное сердцебиение.

Проблема в том, что бета-блокаторы имеют серьезные противопоказания: астма, диабет, сердечные заболевания; и использовать их могут далеко не все.

Часто при социофобиях назначают антидепрессанты, но они не всегда оказывается эффективными, и принимать их придется долго. В идеале улучшение наступает только через несколько недель, но после прекращения лечения все симптомы могут вернуться. Еще один минус: побочные эффекты приема антидепрессантов могут оказаться неприемлемыми для людей с социофобией.

Представьте: Ваня испытывает социофобию, связанную с общением с девушками. Ему назначают антидепрессант, и все вроде бы в порядке – лечение действует. Но вот беда, побочный эффект таблеток – снижение полового влечения. Спрашивается, стоит ли игра свеч и станет ли Ваня увереннее?

В любом случае, рекомендуется совмещать прием медикаментов с работой с психологом. Главное найти квалифицированного специалиста, который подойдет именно Вам.

Источник — журнал «Будь здорова»

Источники

• Sousa GRM., Galdino MKC., Machado S., Vieira ECC., Rufino JF. Reduction of Social Anxiety Symptoms with Transcranial Direct Current Stimulation: A Case Report. // Brain Stimul — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33901703
• Muller AE., Himmels JPW., Van de Velde S. Instruments to measure fear of COVID-19: a diagnostic systematic review. // BMC Med Res Methodol — 2021 — Vol21 — N1 — p.82; PMID:33892631
• Melero S., Orgilés M., Espada JP., Morales A. Spanish version of Super Skills for Life in individual modality: Improvement of children’s emotional well-being from a transdiagnostic approach. // J Clin Psychol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33882156
• Vidal-Arenas V., Ortet-Walker J., Ibáñez MI., Ortet G., Mezquita L. Self-reported DSM-5 Anxiety Severity Measures: Evidence of Validity and Reliability in Spanish youths. // Psicothema — 2021 — Vol33 — N2 — p.312-319; PMID:33879305
• Tibi L., Asher S., van Oppen P., van Balkom AJLM., Eikelenboom M., Visser HA., Penninx BW., Anholt GE. The correlates of social phobia in OCD: Findings from a large clinical sample. // Br J Clin Psychol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33870535
• Tei S., Wu HY. Historical reflection on Taijin-kyōfushō during COVID-19: a global phenomenon of social anxiety? // Hist Philos Life Sci — 2021 — Vol43 — N2 — p.60; PMID:33864152
• Villanueva J., Meyer AH., Mikoteit T., Hoyer J., Imboden C., Bader K., Hatzinger M., Lieb R., Gloster AT. Having versus not having social interactions in patients diagnosed with depression or social phobia and controls. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N4 — p.e0249765; PMID:33852620
• Hur JW., Shin H., Jung D., Lee HJ., Lee S., Kim GJ., Cho CY., Choi S., Lee SM., Cho CH. Virtual Reality-Based Psychotherapy in Social Anxiety Disorder: fMRI Study Using a Self-Referential Task. // JMIR Ment Health — 2021 — Vol8 — N4 — p.e25731; PMID:33851931
• van Loo HM., Beijers L., Wieling M., de Jong TR., Schoevers RA., Kendler KS. Prevalence of internalizing disorders, symptoms, and traits across age using advanced nonlinear models. // Psychol Med — 2021 — Vol — NNULL — p.1-10; PMID:33849670
• Samimi Ardestani SM., Khosravani V., Sharifi Bastan F., Baloğlu M. The Persian Version of the COVID-19 Phobia Scale (Persian-C19P-S) and the Differences in COVID-19-Related Phobic Reactions in Patients with Anxiety Disorders. // Int J Ment Health Addict — 2021 — Vol — NNULL — p.1-17; PMID:33841053

Боюсь людей — как перестать?

«Боюсь людей» — эту фразу можно услышать от многих людей, страдающих от проблемы недостаточной уверенности в себе. И самое неприятное в этой ситуации то, что подобная «боязнь людей» создает замкнутый круг. Чтобы избавиться от страха общения, нужно общаться, нужен богатый опыт общения — но страх мешает его приобрести…

Сегодня я хочу обсудить с вами такие вопросы как: «Как перестать бояться людей», «Как обрести уверенность в общении с другими людьми», «Как преодолеть страх знакомства?», «Как перестать бояться всего и вся», «Как чувствовать себя уверенным в любой ситуации?».

Не знаю как вам, а мне пришлось пройти не малый путь, чтобы преодолеть многие комплексы внутри себя. Я боялся всех и вся, боялся звонить по телефону в организации, боялся общения с новыми людьми, избегал новых компаний. Любая ситуация общения заставляла меня нервничать.

Однако, все мы можем измениться, для этого должен быть лишь достаточный стимул.

Итак, начнем наш путь с выявления причин страха.

Одной из главных причин вашего страха перед общением является незнание, чего вы можете собственно ожидать от самого общения. Вы конечно можете прогнозировать и представлять себе исход общения, однако неуверенный в себе человек склонен излишне драматизировать ситуацию. Страх заставляет человека избегать общения, а это только ухудшает ситуацию, ведь теперь вы лишаете себя возможности получить столь необходимый вам опыт.

Без опыта общения нет знания, чего ждать от общения – возникает страх – вы избегаете общения – не получаете необходимый вам опыт (круг замыкается).

Как разорвать этот круг? Выход один – обрести опыт общения, выйдя из своей зоны комфорта.

Итак, если вы хотите что-либо изменить, вам придется встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако, никто не собирается бросать вас в воду без спасательного круга.

Начинайте тренироваться на самых элементарных вещах.

В свое время я придумал для себя следующие тренировки, чтобы хоть как бы побороть свой страх перед общением.

Упражнение 1 — «А куда идет этот автобус?»

Очень простое упражнение. Садитесь автобус, маршрут которого вы знаете. К вам подходит кондуктор, и вы начинаете интересоваться у него, куда идет автобус: «Скажите, автобус дальше идет по ул. Воровского или он поворачивает на Производственную?»

Вы ни чем не рискуете. Вы задаете самый обычный вопрос. Кондуктора вы видите первый и последний раз в жизни. Даже если ваша речь не будет идеальной с точки зрения ораторского искусства, вам это простят.

Упражнение 2 – «Звоним в организации»

Итак, когда у вас появляется свободное время, вы усаживаетесь перед телефонным аппаратом, берете в руки справочник и начинаете звонить. Неважно куда. Узнаете расписание работы организаций, цены, еще какие-нибудь условия.

Если получается не важно – не страшно. Можно даже повесить трубку, сказав, что вы не туда попали. Мало помалу, вы освоите и этот вид общения. Да и вообще начнете понимать, что люди не такие уж и страшные.

Упражнение 3 – переходим к полевым испытаниям.

Идем в магазины. Но занимаемся не шопингом, а устраиваем себе мини-тренинг. Подзываем к себе консультанта и начинаем узнавать все тонкости того или иного технического прибора (видеокамеры, микроволновки, музыкального центра и т.д.).

Тут мы сразу убиваем двух зайцев: 1) Учимся общаться и получать необходимую информацию 2) Учимся отказывать и говорить «нет». Хотя это не очевидно, но многие люди чувствуют себя неудобно, когда они «беспокоят» консультантов, заведомо зная, что они ничего не будут покупать.

Упражнение 4 – все мы люди, все мы человеки…

И ничто человеческое нам не чуждо. Идем в аптеку. Зачем? Конечно, покупать презервативы. Да, понимаю страшно – но нужно. В сущности, в этом нет ничего зазорного, помните, что, покупая презервативы, вы в первую очередь думаете о здоровье своего партнера. Держите это в уме, и все у вас получится.

В свое время я специально приходил в аптеку и начинал интересоваться видами противозачаточных и тем, как они сказываются на дальнейшее здоровье девушки. Моя девушка при этом находилось недалеко и смотрела со стороны за тем, как проходит мой эксперимент. Потом мы делились мнениями, насколько уверенно я держался, и что в следующий раз стоит изменить.

Упражнение 5 – проведите собственный социологический опрос.

В свое время я провел следующий опрос: «Интересуются ли люди нашего города астрономией и хотели бы они понаблюдать звездное небо в телескоп?». Найдите тот вопрос, который вас действительно интересует, так вам будет легче.

Вначале будет довольно сложно преодолеть чувство, что вы вмешиваетесь в жизнь совершенно неизвестного человека с «тупым» вопросом. Однако тут нужно помнить о том, что вы просто узнаете необходимую вам информацию.

Интересно: 10 шагов, которые обеспечат ваш Провал

Уверен, вы можете придумать и свои мини-тренинги, ситуации, в которых вы будете чуть-чуть выходить из своей комфортной зоны («конуры»). Еще один совет напоследок. Я рекомендую вам найти местный тренинговый центр и посетить пару занятий. В атмосфере центра вам будет легче начать преодолевать свои комплексы.

Поверьте, все ваши усилия стоят того. Ведь общение может приносить огромную радость, если вы не пытаетесь постоянно защищать свою ранимую персону. На самом деле все ваши «драконы» созданы только вами самими.

Все люди, даже самые уверенные, иногда испытывают нервозность в определенных ситуациях. Однако, только через обретение опыта общения, вы можете открыть для себя огромные перспективы и возможности: в вашей карьере, в вашем собственном деле, в личной жизни.

Интересно: Личностное общение — Страх людей

Помните, другие люди большую часть времени беспокоятся о том, как выглядят со стороны они, они в последнюю очередь будут обращать внимание на вашу неуверенность (лишь в том случае, если вы будете ее выявлять очень явно).

Итак, думаю теперь вы готовы перестать бояться других людей. Победите своих «драконов» — мы все люди.

Интересно: Как найти смысл жизни примерно за 20 минут

Copyright © Балезин Дмитрий

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Аквафобия. Откуда это берется?

АКВАФОБИЯ: леденящий ужас и страшные картины в голове от одного только взгляда на воду. Откуда это берется?

У тебя есть знакомые, которые боятся воды? Или может быть ты сам/сама боишься нырять? Тренер по плаванию ФизКульт Деловая Alexander Swimming рассказал о причинах водобоязни:

«Согласно исследованиям ученых, порядка 45% взрослых людей боятся глубоких бассейнов. А уже свыше 65% всех взрослых людей в мире боятся открытой глубокой воды!

Есть категория взрослых и детей, которые ОЧЕНЬ СИЛЬНО боятся воды.
И не важно, — море это, бассейн или даже собственная ванна.

Такое состояние называется водобоязнь или аквафобия. У таких людей возникает леденящий ужас и страшные картины в голове от одного только взгляда на воду. Причина страхов?

Как показывает опыт, основная причина тянется из детства, когда человек сильно захлебывался или тонул. Та боль, которая образовалась в носоглотке, тот ужас, который впечатался в тело, он никуда не девается и на долгие годы остается рядом с человеком.

И когда он оказывается рядом с водой, этот страх снова всплывает, вызывая сильнейшую панику. Как я уже писал, причиной водобоязни может стать сильное захлебывание в детстве, поэтому учить детей плавать нужно правильно. Так же причиной аквафобии может стать страшное зрелище, связанное с водой: кораблекрушение, утопленник, просмотры ужастиков на подобие «Челюстей» Это главные ошибки родителей.

У детей водобоязнь нередко развивается к 4-5 годам… Даже у тех, кто до этого охотно плескался в воде. Ребенок уже нырял и даже немного плавал, но в какой-то момент переоценил свои силы, захлебнулся и, выскочив из воды, с воплями бросился ко взрослым.

И вот тут родители или бабушка с дедушкой совершают главную ошибку: всей своей мимикой, всеми своими жестами впечатывают страх в ребенка. Он не оправился и не откашлялся, а зеленый от страха, перепугавшийся родной человек доводит своего малыша до состояния окончательного ужаса.

Тот сразу же запоминает, что данная ситуация больше никогда в жизни, ни при каких обстоятельствах не должна повториться, что произошло что-то супер страшное. После этого малыш еще долгое время и вовсе будет бояться зайти в воду даже по колено.

Уважаемые мамы и папы, бабушки и дедушки, если вы не хотите развить водобоязнь у вашего малыша, изучите технику плавания, узнайте какие первые и обязательные шаги необходимо предпринять. А еще лучше — найдите профессионального тренера, чтобы тот проконсультировал вас лично и провел несколько часов в воде с вашим ребенком. Так вы обеспечите малышу здоровое будущее без страхов и водобоязни, а сами будете чувствовать, что ребенок в безопасности около воды.»

почему страшно менять работу и что с этим делать — Work.ua

Лучшая работа ждет вас. Эта статья познакомит со страхами, которые мешают двигаться вперед, и идеями, как их победить.

Просто так с хорошей работы никто не увольняется. На то должны быть веские причины: отсутствие карьерного роста, проблемы в коллективе, маленькая зарплата, пренебрежительное отношение со стороны руководства и т.д. Но даже при таких обстоятельствах решиться на смену работы бывает ой как непросто. Почему? Причина может крыться в страхах.

Work.ua рассказывает о фобиях, мешающих сдвинуться с мертвой точки, и дает подсказки, как их побороть.

Страх первый. Перемены

Да, любые изменения сопровождаются дискомфортом. И смена работы, в том числе. Но не думайте, что в вашем случае обязательно все будет плохо. Просто будет по-другому.

Задумайтесь, мы проводим на работе примерно одну треть своей жизни. Это очень много. Так можем ли мы и дальше оставаться невостребованным, недооцененным, позволять не доплачивать нам или унижать? Однозначно, нет.

Что делать:

• Пережить перемены без боли и страха возможно. Главная ваша задача — перестать прокручивать в голове негативный сценарий. Упорно думайте, что новая должность принесет только позитивные изменения.
• Вспомните все те моменты, когда вы отказались от чего-то очень хорошего из-за страха перемен. Сделайте выводы.
• Напишите на листе бумаги все потенциальные плюсы возможных изменений от смены работы и периодически возвращайтесь к написанному. Минусы не упоминайте, пусть в вашем подсознании живет только положительный исход дела.

Страх второй. Не найти новую работу

Очень странная фобия. Работа есть всегда, даже в кризисные времена, даже когда ваш сосед не может найти себе подходящую должность второй год подряд, даже если СМИ трубят о растущей безработице.

В среднем соискатели находят новую работу в течение 3-6 месяцев. Длительность поисков зависит от сферы деятельности, опыта и ситуации на рынке труда. Но вы в любом случае ее найдете, свою релевантную должность.

Другой вопрос, если причина ваших беспокойств — в вас, недостаточной компетентности и уверенности, что вы вряд ли окажетесь еще кому-то нужны, кроме нынешнего работодателя. Но тут еще нужно разобраться, не надуман ли этот страх. 

Что делать:

• Возможно, искать новую работу, не увольняясь со старой, неэтично, но в данном случае это вынужденные меры. Действуя по такому плану, вы подготовитесь к переменам морально и финансово, у вас будет больше времени на поиски вакансии, о которой давно мечтаете.
• Если вы уволились, а подходящего варианта на замену нет, найдите временную работу. Это ваша страховка. Она избавит от страха и необходимости принимать первое попавшееся предложение. Но будьте осторожны, не позволяйте временной подработке стать пожизненной.
• Подумайте, не занижаете ли свою значимость. Поработайте с самооценкой. Если вы все же поймете, что вам действительно не хватает опыта, учитесь, развивайтесь, пробуйте.

Страх третий. Разочаровать работодателя

Как же я уйду? Без меня все пропадет! Так мыслят специалисты-перфекционисты, которые заботятся о нанимателе, а о себе и своей карьере не очень. Они боятся, что если оставят компанию, то проекты сорвутся, договоры не будут подписываться, сделки перестанут заключаться, а так и до банкротства недалеко.

Лояльность к работодателю это, конечно, похвально, но как насчет лояльности к себе?

Что делать:

• Взгляните в лицо своему страху, вспомните, что незаменимых людей нет. В первую очередь будьте верны себе и своим карьерным принципам.
• На предыдущем месте работы сделайте все, что в ваших силах, подготовьтесь к своему уходу, обучите человека, который придет вам на смену. Уже в процессе вы почувствуете, как страх потихоньку отступает.

Страх четвертый. Собеседования, общение с рекрутерами

Страх публичных выступлений — один из самых больших после страха смерти. И даже если слушатель всего один, бывает так трудно совладать с эмоциями, не нервничать, говорить спокойно и не краснеть. Для некоторых интервью представляется настолько страшным, что они предпочитают оставаться на нелюбимой работе, мол, нет, спасибо, я это уже проходил, больше не хочу.

Но без собеседования, общения с эйчаром или потенциальным работодателем устроиться на работу совсем не реально.

Что делать:

• Осознать, что ваш страх — это проблема, и избавиться от него. Он мешает вам жить и развиваться. Так быть не должно.
• Страх может появляться еще и от недостатка опыта. Если вы не уверены в себе, нарабатывайте опыт. Выступайте перед публикой, дома перед зеркалом, ходите на интервью. Проводите работу над ошибками и обязательно учитывайте их на следующей беседе.
• Тщательно готовьтесь к каждому собеседованию: изучайте информацию о компании и должности, составляйте свои вопросы рекрутеру и будьте готовы рассказать о себе и своем профессиональном опыте.

Не бойтесь менять работу, если она не приносит вам ни удовольствия, ни прибыли. Бойтесь оставить все как есть, особенно когда ваша карьера зашла в тупик. А Work.ua всегда поддержит и подскажет, как все сделать правильно!

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

«Родители уговаривают работать в кофейне, но я боюсь людей и общения»

Диана, если я вас правильно поняла, вы сомневаетесь в себе и своих дальнейших шагах по налаживанию социального контакта. Вам, с одной стороны, хочется, с другой — страшно, с третьей — вы вообще не понимаете, действительно ли хочется вам или это внушенная родителями мысль.

Это очень фрустрирует и мешает принять какое-то окончательное решение, отнимает кучу сил на перемалывание ситуации внутри себя.

Вы, вероятно, всегда были такой. Не общаясь с вами, я не могу озвучивать свои гипотезы, почему именно, но давайте просто примем за данность, что вы такая, вам так комфортно и безопасно. И это абсолютно нормально, что вы не хотите терять эти ощущения.

Генетически в человеке заложено так, что без вынужденных обстоятельств он не уходит оттуда, где ему хорошо. Все переселения народов были вынужденными, и лишь редкие авантюристы, в хорошем смысле слова, рвались к неизвестному и априори опасному.

У вас есть образование, позволяющее вам работать в интернете, и это прекрасно, вы всегда можете вернуться к работе, но жизнь дает вам возможность попробовать что-то новое и непривычное. Не важно, по какой причине вы не стремитесь социализироваться, но умение взаимодействовать с людьми непосредственно еще не раз поможет вам в жизни.

Будет масса ситуаций, когда вам придется общаться с миром напрямую. Если у вас сформируется этот навык, то при каждом столкновении с подобной необходимостью у вас появится опора в виде собственного опыта, что облегчит задачу и позволит меньше страшиться предстоящих трудностей.

Я правильно понимаю, что вы не работали раньше со специалистами по данному вопросу и сейчас будете самостоятельно его решать? Вам понадобится настрой, внутреннее желание преодолеть свой страх и мотивация для того, чтобы начать. Найдите для себя плюсы в сложившейся ситуации — не только возможность зарабатывать, но что-то лично для вас.

Кроме того, если вам настолько сильно не понравится работать в кофейне, вы всегда сможете оттуда уйти. Преодолев страх, вы обретете навык говорить с людьми, лучше понимать их, расширите свой опыт невербального общения, попробуете строить отношения офлайн, что, несомненно, потребуется в жизни.

Возможно, вашу маму действительно пугает ваше искреннее желание быть наедине с собой, но это уже ее страх. Поверьте, вы не одна такая, в этом нет ничего ужасного, есть масса людей, которые в силу определенных причин не настроены на общение с миром. Но контакты с другими не загоняют никого из них в угол, а дают возможность и инструменты для вариативности в будущем.

Вам не нужно бороться с собой, с тем, какая вы есть, — это неизменно. Но вам нужно заинтересовать себя и, не пытаясь удовлетворить желания родителей, самой захотеть немного расширить границы. Вы удивитесь, но вполне вероятно, что найдете в новых границах то, что вам самой очень понравится.

Понимание страха людей

Антропофобия или страх перед людьми — это часто неправильно понимаемая фобия. Это часто напоминает социальную фобию, но это не совсем тот же страх. В зависимости от степени тяжести антропофобия может вызвать фобическую реакцию даже в компании только одного человека.

В крайних случаях люди с антропофобией могут вообще отказаться от общения, общаясь с другими только с помощью обычной почты или электронных средств, таких как электронная почта или текстовые сообщения.

Страх людей против социальной фобии

Социальная фобия — это диагноз, который охватывает широкий спектр социальных страхов. Некоторые люди опасаются только определенных ситуаций, например публичных выступлений или еды на глазах у людей. Другие боятся практически любых социальных ситуаций. Однако при социальной фобии фокус страха — это социальная ситуация, когда человек подвергается возможному контролю со стороны других.

В антропофобии страх буквально перед другими людьми, независимо от ситуации, в которой они встречаются.Родственники, которые известны своей добротой и любовью, воспринимаются как люди такого же уровня опасности, что и незнакомцы в переполненном автобусе.

В то время как люди с социальной фобией, как правило, немного меньше боятся в ситуациях, когда они чувствуют себя анонимными, люди с антропофобией могут испытывать одинаковый дискомфорт как на сцене, так и в заднем ряду переполненного театра.

Различия тонкие, и поставить правильный диагноз сложно. Поэтому важно обращаться за профессиональной помощью при любом страхе, который затрагивает других людей.

Причины и симптомы

Как и все фобии, предыдущий опыт может увеличить риск развития антропофобии. В этом диагнозе могут быть культурно-специфические элементы.

Антропофобия обычно вызывает симптомы, аналогичные симптомам любой другой фобии. Проводя время с другими, вы можете потеть и дрожать. Вы можете покраснеть и у вас возникнут проблемы с дыханием. Вам может казаться, что у вас учащается пульс. Возможно, вы не можете говорить или даже формулировать связные мысли.

Вы, вероятно, испытаете сильную реакцию борьбы или бегства, в которой вы почувствуете непреодолимую потребность уйти. Кроме того, вы можете беспокоиться, что другие судят вас по всему, от вашего стиля одежды до вашего выбора слов. Возможно, вы не сможете смотреть в глаза даже своим близким друзьям.

Антропофобия также часто вызывает тревожное ожидание. В дни, предшествующие встрече с другими людьми, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Вы можете испытывать физический стресс, например проблемы с желудком или головные боли, когда думаете о предстоящем событии.У вас может возникнуть соблазн отменить или просто не явиться.

При отсутствии лечения антропофобия часто со временем усиливается. То, что начинается как относительно незначительный страх оказаться в окружении незнакомцев, может перерасти в любую группу людей, даже близких друзей, а в конечном итоге — на встречи один на один. Некоторые люди с тяжелой антропофобией бросают работу или учебу и активно никого не видят.

Лечение антропофобии

Как и все фобии, антропофобия хорошо поддается лечению множеством различных методов.На более ранней стадии лечение может включать лишь несколько коротких терапевтических сеансов, во время которых вы научитесь заменять свои пугающие мысли более позитивными. Часто используется поведенческая тренировка, такая как систематическая десенсибилизация, при которой вы постепенно сталкиваетесь с более сильными триггерами.

Антропофобия нарушает одну из самых основных человеческих потребностей — потребность в социальных контактах, поэтому лечение стоит затраченных усилий.

Если ваша антропофобия очень сильна, терапия может занять больше времени.Возможно, вам придется провести несколько сеансов, чтобы научиться терпеть разделение пространства с терапевтом, прежде чем вы сможете прогрессировать. Тем не менее, настойчиво и упорно работая, можно преодолеть даже самый крайний страх перед людьми. Будьте терпеливы и добры к себе, но продолжайте идти вперед.

Антропофобия: причины, признаки и методы лечения

Антропофобия — это страх людей. Национальный институт психического здоровья не использует этот термин. Но если вы поищете термин на веб-сайте NIMH, появится результат «социальное тревожное расстройство».Некоторые исследователи говорят, что это то же самое, что социофобия или социальная фобия, боязнь общественных собраний.

Другие исследователи говорят, что страх идет глубже. Если у вас социофобия, вы можете чувствовать себя комфортно в анонимной социальной среде, скажем, в случайной толпе людей. С антропофобией вы, вероятно, будете испытывать в этой толпе такую ​​же тревогу, как и в любой другой социальной среде.

Вы можете быть немного антропофобом или даже очень. Если у вас крайний случай, вам может быть трудно иметь дело даже с одним человеком за раз, даже с любимым человеком.Вы можете предпочесть разговаривать с людьми только в электронном виде.

Антропофобия может даже заставить вас бросить работу или учебу, чтобы избежать социальных ситуаций. Антропофобия не позволит вам удовлетворить вашу основную человеческую потребность в связи с другими людьми. Это вызывает конфликт в вашем мозгу.

Причины антропофобии

Все фобии часто связаны с травмой в истории человека. В некоторых случаях достаточно одного очень плохого опыта, чтобы вызвать антропофобию. Но часто это происходит после серии неудачных опытов.

Предательство со стороны близких людей может вызвать эту фобию. То, что начинается с одного предательства, может вызвать у человека более серьезную проблему с доверием. Отсюда это может перерасти в полный страх перед людьми и всеми социальными взаимодействиями.

Антропофобия также может быть вызвана неправильной работой надпочечников. Гормоны надпочечников могут помочь или повредить тому, как вы справляетесь со стрессом. Проблемы с щитовидной железой и сердцем также могут быть причиной тревожных расстройств в целом.

Иногда в семье человека есть история тревоги.

Симптомы антропофобии

Иногда люди не распознают ранние симптомы антропофобии. Это может начаться с того, что человек не желает смотреть в глаза другим и беспокоится о том, что за ним наблюдают. Наряду с этим человек, вероятно, беспокоится о возможности быть осужденным.

Более четкий симптом — это «тревожное ожидание», когда человек испытывает стресс из-за предстоящего социального события. По мере приближения свидания у вас могут возникнуть проблемы с желудком, нарушения сна и головные боли.

Панические атаки также распространены. Они могут возникнуть, когда человек, страдающий антропофобией, действительно сталкивается с другими людьми. Симптомы включают: ‌

• Потливость и дрожь
• Покраснение кожи
• Неспособность дышать, говорить или принимать решения
• Желание убежать
• Чувство, что вот-вот случится что-то плохое
• Сердце слишком быстрое избиение

Лечения антропофобии

Специалисты в области психического здоровья часто опасаются, что антропофобия и другие проблемы с тревогой заставят людей, страдающих от них, утешиться легкими наркотиками и алкоголем.Они могут даже злоупотреблять лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как седативные средства.

К сожалению, злоупотребление наркотиками и алкоголем обычно только усугубляет ситуацию, если вы антропофобны и пытаетесь сохранить работу и иметь дело с людьми.

Если вы страдаете антропофобией, знайте, что существует несколько доступных вариантов лечения. Несмотря на то, что это сложно, раннее обнаружение является ключом к остановке прогрессирования этой фобии.

Лечение может быть таким же простым, как сеансы терапии, направленные на изменение негативных мыслей на позитивные.Более крайние случаи антропофобии, вероятно, потребуют больше времени для преодоления и дополнительной терапии ».

Врач, скорее всего, начнет с полного медицинского осмотра, чтобы найти телесные причины беспокойства. Врач также может назначить лекарства, чтобы облегчить симптомы, и проверит наличие предупреждающих признаков зависимости. Если вы не хотите принимать лекарства, вы также можете спросить своего врача о гипнотерапии.

Психотерапия, или «разговорная терапия», скорее всего, будет частью лечебного комплекса. К разделам этого вида терапии относятся:

Систематическая десенсибилизация. Вы начинаете с составления списка своих страхов и сосредотачиваетесь на расслаблении, концентрируясь на том, чего боитесь. Начните с того, чего вы боитесь меньше всего, и переходите к тому, чего боитесь больше всего. ‌

Вызов старому поведению и обучение новому — с помощью домашних заданий.

Группы поддержки. ‌

Управление стрессом. Некоторые исследователи указывают на медитацию, а также рассматривают возможность физических упражнений как способ облегчить симптомы.

Антропофобия может начаться с простого неприятного опыта с кем-то, перерасти в социальную тревогу и стать разрушительным страхом для всех людей.Если у вас это тяжелое состояние, раннее выявление и обращение за профессиональной помощью могут помочь вам выбраться из него. Горячая линия по тревоге может начать вас. Поскольку антропофобия — это страх людей, может быть сложно обратиться за помощью к другому человеку, даже если он профессионал. Однако обращение к врачу — необходимый шаг для начала выздоровления.

Антропофобия | Двойная диагностика

Последнее обновление 18 мая 2021 г., внесено

Подобно социальной тревоге, антропофобия — это страх или фобия людей.Однако это не то же самое, что социальная тревога, которая больше связана с дискомфортом в общественных местах или в группах. Симптомы антропофобии также могут проявляться, когда человек находится с одним человеком. В некоторых случаях страх личного взаимодействия с другими людьми может стать настолько сильным, что человек будет неохотно покидать свой дом и вместо этого изолирует себя, общаясь с внешним миром посредством письменного общения, такого как электронная почта, SMS и т. Д.

Социальное тревожное расстройство в большинстве случаев возникает в детстве.У 50% пациентов это расстройство развилось к 11 годам, а у 80% пациентов оно проявилось к 20 годам. Раннее начало социальной тревожности может увеличить вероятность депрессии, злоупотребления психоактивными веществами и психических проблем, таких как антропофобия.

Антропофобия считалась сравнительно редким заболеванием, поскольку статистика распространенности бралась только из случаев психиатрических клиник. Вопреки этому убеждению, позднее было подтверждено, что социальная тревога широко распространена; о пациентах просто не сообщалось, что подтверждает недооценку проблемы.

Исследования

Национального обзора коморбидности показали, что уровень распространенности составляет 7,9% и 13,3% соответственно, что делает антропофобию третьим по распространенности психическим расстройством. Депрессия и злоупотребление алкоголем — самые распространенные психические расстройства. Согласно данным эпидемиологической базы данных Национального института психического здоровья США, социальная тревога / фобия поражает 15 миллионов взрослых в Америке каждый год. Оценки колеблются от 2 до 7 процентов.

Средний возраст возникновения социальной тревожности колеблется от 10 до 13 лет.Поздние приступы, возникающие после 25 лет, редки, и этим случаям обычно предшествуют частые приступы паники или даже серьезная депрессия. Согласно исследованиям Anthropophobia, социальное тревожное расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Похоже, что социальная тревожность возрастает у женатых, белых и хорошо обеспеченных людей. Антропофобия — это боязнь предполагаемого риска. Люди, страдающие генерализованной социальной тревожностью, с меньшей вероятностью закончат среднюю школу и с гораздо большей вероятностью будут зависеть от государственной помощи или получать мизерную заработную плату.Результаты исследований, проведенных в 2002 году, показывают, что среди ювенильного населения Уэльса, Шотландии и Англии преобладают 0,6%, 1,8% и 0,4% соответственно. В июне 2004 года Статистическое агентство Канады сообщило, что среди жителей Новой Шотландии старше 14 лет распространенность самодиагностированного социального тревожного расстройства составляла 4,2%. У женщин этот показатель был выше, чем у мужчин (3,8%). Антропофобия была наиболее распространенным тревожным расстройством. Австралия также сообщила, что по состоянию на 2003 год социальная тревога и фобия занимали 8-е и 5-е место по распространенности среди мужчин и женщин в возрасте от 15 до 24 лет.

Трудность отличить социальную фобию от недостатка социальных способностей или даже просто застенчивости является причиной того, что в некоторых исследованиях представлен более широкий диапазон показателей распространенности антропофобии.

Страх спонтанного межличностного взаимодействия

Для людей, страдающих антропофобией, близость и связь имеют незначительное влияние на их способность общаться с другими; благонамеренные родственники также могут вызывать такое же напряжение и страх в сознании пациента, как и совершенно незнакомые люди.Пациенты, страдающие социальной тревожностью, непринужденно разговаривают с группой и нервничают, если их анонимности угрожает антропофобия.

Включают социологические детерминанты, относящиеся к социальному тревожному расстройству:

• Подход общества к решению проблемы незащищенности.
• Повышение способности строить отношения, получать работу или образование.
• То, что считается позорным.

Исследования показали, что различные стратегии воспитания различаются культурной антропофобией.Например, американские дети будут более предрасположены к развитию социального тревожного расстройства, если их воспитывают родители, подчеркивая мнение других людей и используя стыд в качестве дисциплинарной тактики. Однако китайские и китайско-американские дети из-за этого не испытывали антропофобии.

Исследования показали, что застенчивые дети более принимаются их сверстниками в Китае и с большей вероятностью будут выбраны на руководящие должности и, как правило, считаются компетентными людьми, что резко контрастирует с западными странами.Только демографические факторы могут быть причиной антропофобии. У людей, которым трудно развить социальные навыки, также известные как социальная беглость, может развиться социальное тревожное расстройство из-за неуверенности в общении с другими, что приводит к одобрению со стороны других в форме антропофобии.

Симптомы антропофобии

Тревога ожидания — один из важных симптомов антропофобии. Пациент, который борется с этим расстройством, может страдать от различных тревожных симптомов, если он считает, что в ближайшем будущем ему придется взаимодействовать с другими людьми.

Точно так же пациенты, страдающие антропофобией, будут испытывать симптомы, которые могут включать некоторую комбинацию следующего, когда общаются с другими людьми лицом к лицу или устно:

• Приступы потоотделения
• Дрожь
• Приливы крови
• Проблемы с дыханием
• Повышенное сердцебиение
• Внезапные затруднения речи
• Когнитивные трудности
• Внезапная потребность бежать

Многие люди, страдающие антропофобией, часто опасаются того, что их будут осуждать. включая тех, кому они доверяют и знают их годами.Он может превратить даже самые обыденные события в душераздирающие.

Фобии и злоупотребление наркотиками

Антропофобия связана с тревогой, которая может побуждать пациентов искать утешения в наркотиках и алкоголе. Иногда им прописывают седативные средства и антидепрессанты для снятия тревоги, когда это необходимо; К сожалению, многие пациенты могут передозировать в панике. Алкоголь или рекреационная марихуана могут быть приняты, чтобы избавиться от напряжения перед тем, как предпринять рискованное предприятие. Антропофобия.

К сожалению, злоупотребление психоактивными веществами в любой форме может усугубить дискомфорт, ощущаемый в социальных сетях, что может привести к множеству проблем, в том числе:

• Развитие наркомании
• Передозировка наркотиками
• Несчастные случаи, произошедшие в состоянии алкогольного опьянения
• Серьезные медицинские проблемы
• Серьезные проблемы со здоровьем

Из-за злоупотребления наркотиками также может возникнуть ряд социальных проблем. Многим людям, которые уже борются с социальными отношениями, может полностью мешать разлука, связанная с злоупотреблением психоактивными веществами и алкоголем, а проблемы с поддержанием работы из-за антропофобии будут только усугубляться злоупотреблением наркотиками и наркоманией.

Психотерапия

Первая стратегия лечения антропофобии состоит в том, чтобы назначить пациенту когнитивно-поведенческую терапию с помощью лекарств, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, которые используются для пациентов, которые не нуждаются в терапии. Руководства по самопомощи, основанные на законах КПТ, являются альтернативным методом лечения.

Некоторые новые исследования рекомендуют принять план лечения и придерживаться его, когда дело касается социальной тревожности или антропофобии.Акцент ACT заключается в подтверждении неприятных симптомов, не сопротивляясь им. Он также подчеркивает психологическую гибкость, позволяющую пациентам приспосабливаться к различным обстоятельствам, корректировать точки зрения и уравновешивать противоположные желания или антропофобию. АКТ также можно использовать в качестве альтернативной стратегии для лечения этой проблемы в тех случаях, когда КПТ не работает.

Многие исследования предлагают обучение социальным навыкам как способ облегчить социальную тревогу.

• Примеры этих социальных навыков включают: начало и поддержание беседы, построение дружеских отношений, построение речи и навыки утверждения.
• Также не было никаких указаний на то, что развитие методов и дисциплины социальных навыков необходимо для улучшения общей социальной функции, в отличие от поддержки методов и дисциплины, основанных на социальных навыках.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Терапия СИОЗС

Существует класс препаратов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые являются антидепрессантами. Самая известная линия рецептов от социальной фобии и общей тревожности — это антидепрессанты.Тем не менее, это стало планом Б действий для людей с проблемами тревожности.

Однако, по сравнению с предыдущими типами лекарств, вероятность непереносимости и зависимости, связанной с SSR Is, ниже.

• Пароксетин и пароксетин CR, Сертралин, Эсциталопрам, Венлафаксин XR и Флувоксамин CR (Luvox CR) — это препараты, которые были одобрены для лечения социального тревожного расстройства и являются вполне адекватными, особенно пароксетином.
• СИОЗС умеренно полезны при лечении социальной тревожности, за исключением флуоксетина, поскольку он был сопоставим с плацебо по всем клиническим испытаниям, за исключением одного.Было доказано, что пароксетин изменяет личность и значительно улучшает дополнительную версию.

Плацебо-регулируемый тест, пароксетин, был проведен в 1995 году. Исследование показало, что препарат значительно улучшил состояние примерно половины пациентов с социальным тревожным расстройством по сравнению с примерно 23,9% пациентов, которые прописали только плацебо.

Исследование 2004 г. дало сопоставимые результаты. В зависимости от состояния пациентам назначали либо психотерапию, либо флуоксетин, а затем плацебо от антропофобии.Первые четыре пациента отметили улучшение примерно у 50,8–54,2% субъектов. Из тех пациентов, которые получали только плацебо, 31,7% получили оценку от 1 до 2 по шкале улучшения общего клинического впечатления. Пациенты, которые не заметили улучшения своей антропофобии, несмотря на использование комбинации терапии и лекарств, не обращались за помощью к врачу.

Другие СИОЗС, такие как флувоксамин, эсциталопрам и сертралин, показали уменьшение симптомов социальной тревожности, в том числе чувствительности к отвержению и негодованию.

Варианты лечения антропофобии

При лечении такой проблемы психологического здоровья, как антропофобия, особенно когда речь идет о наркомании или алкогольной зависимости, важно выбрать план лечения, предусматривающий обширный и индивидуальный уход. Поскольку препятствия на пути к выздоровлению у каждого человека разные, им потребуются различные уровни медицинской и психотерапевтической поддержки для преодоления обоих заболеваний. Позвоните нам по телефону 615-490-9376 , чтобы узнать больше о реабилитационных центрах Dual Diagnosis, которые лучше всего подходят для вас или вашего близкого, чтобы начать процесс выздоровления от антропофобии.

Бен Лессер — один из самых востребованных экспертов в области здоровья, фитнеса и медицины. Его статьи впечатляют уникальной исследовательской работой, а также проверенными навыками. Для нас большая честь, что Бен пишет исключительно для Dualdiagnosis.org.

Все, что вам нужно знать об этом «страхе перед людьми»

Антропофобия — это термин, который веками использовался для описания страха человека перед людьми.Ниже приводится руководство для понимания этого растущего социального явления.

Содержание

Краткая история антропофобии

Само слово «антропофобия» происходит от двух греческих корней: anthropos, , что означает «человек», и phobos, означает «страх».

Антропофобы могут испытывать тревогу или панику, когда им приходится взаимодействовать с другими людьми; некоторые даже дошли до того, что вообще отказались от контактов с общественностью. Это может привести к социальной изоляции и серьезным стрессам в повседневной жизни.

Определение антропофобии

Определение антропофобии может варьироваться в зависимости от культуры, но обычно оно относится к тому, кто испытывает чувство крайнего отвращения ко всем формам человеческого взаимодействия.

Эти чувства часто проявляются в том, что люди предпочитают жить в изоляции или даже отказываются покидать комфорт своего собственного дома.

Антропофобы могут испытывать тревогу или панику, когда им приходится взаимодействовать с другими людьми; некоторые даже дошли до того, что вообще отказались от контактов с общественностью.

Антропофобия часто представляет собой тип социального тревожного расстройства. Существует множество доступных методов лечения, и продолжаются исследования его причин и потенциальных способов лечения.

Антрофобия против антропофобии

Антрофобия — это, по сути, допустимое неправильное написание слова «антропофобия», и эти два термина часто используются как синонимы.

В чем разница между антропофобией и социофобией?

A Социальная фобия относится к боязни социальных ситуаций, например, посещения вечеринки или выступления на работе. Антропофобия , с другой стороны, относится к страху перед самими людьми, а не перед социальными ситуациями, которые обычно связаны с людьми.

Другими словами, хотя антропофобию можно рассматривать как форму социальной фобии, не все социальные фобии являются антропофобией.

Антропофобы могут бояться как отдельных лиц, так и больших групп; то есть между социофобией и антрофобией много общего.

Социальное тревожное расстройство включает сильную тревогу в социальной ситуации.Теоретически антропофобия может включать симптомы, не связанные с социальным взаимодействием.

Это может относиться к пребыванию на вечеринке или свидании, или к взаимодействию с кассиром или работником магазина.

Как упоминалось выше, люди с социальным тревожным расстройством испытывают неконтролируемый страх, что люди будут осуждены или отвергнуты. Они часто в конечном итоге вообще избегают социальных ситуаций, когда их нельзя увидеть лично или пообщаться с другими.

Неужели страх перед группами людей настолько иррационален?

В мире нет недостатка в странных фобиях.От «хорофобии» (страха перед танцами) до «сингенезофобии» (страха перед родственниками) существует почти бесконечно широкий спектр различных видов фобий. Особенно, когда речь идет о страхе перед другими людьми: боязнь незнакомцев понятна, когда они вполне могут быть носителями опасных патогенов, и страх перед группами людей столь же понятен, если вы читаете новости.

Для некоторых людей страх быть рядом с другими даже становится крайним страхом. Таким образом, быть «антропофобом» или боязнью незнакомцев на самом деле вовсе не является иррациональным страхом, а это означает, что, возможно, было бы несправедливо определять антропофобию как фобию.

Хотя официального теста на антропофобию не существует, онлайн-тест на социальную тревожность может дать ценную информацию.

Например, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства, но оно также имеет сходные симптомы с антропофобией, потому что антропофоб может одержимо вести себя, чтобы избежать контакта с другими людьми, которые вызывают у них тревогу.

Есть ли у меня антропофобия?

Если вам интересно, страдаете ли вы антропофобией, ниже приведены несколько ключевых вопросов, которые вы можете задать себе:

1. У вас когда-нибудь диагностировали с подобным заболеванием?
2. Вы, , испытываете беспокойство в компании людей или это всего лишь общее чувство беспокойства?
3. Предполагает ли ваше общее мнение о других людях, что у них плохие намерения ?
4. Влияло ли ваше беспокойство по поводу других людей на какие-либо аспекты вашей жизни , такие как отношения или карьера / образование, которые могли привести к тому, что вы бросили что-то важное?

Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то велика вероятность того, что антропофобное расстройство влияет на вашу жизнь.В этом случае обратитесь за профессиональной помощью.

Могу ли я сам вылечить антропофобию?

Самостоятельно вылечить это заболевание сложно. Хотя самопомощь может показаться самым простым вариантом — особенно для людей, которые стараются избегать других людей, — профессионал может предоставить правильное лечение с помощью сеансов терапии и приема лекарств.

Антропофобия — это сложное состояние, которое обычно не проходит само по себе при самолечении, и даже после сеансов терапии и приема лекарств этот процесс может занять время.

Вы можете заметить, что симптомы со временем уменьшаются по интенсивности, но вы никогда не сможете полностью вылечиться без профессиональной помощи врача или практикующего психиатра, специализирующегося на этом виде лечения.

Какой процент людей страдает антропофобией?

По некоторым оценкам, процент людей, страдающих антрофобией, составляет от до 13% , в то время как другие исследования говорят, что ближе к 8% . Статью с данными по этому вопросу можно найти здесь.

Что вызывает антропофобию?

Антропофобия может быть связана с травмой в истории человека. Часто это появляется после серии неудачных переживаний.

Причины антрофобии не всегда ясны и могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые возможные причины перечислены ниже.

• Часто бывает случая социальной тревожности в семье человека.
• Другими возможными причинами могут быть: беспокойство, стресс и отсутствие опыта в социальных ситуациях .
• Антропофобия также была связана с паранойей и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
• Это может быть эволюционный инстинкт , который люди развили за тысячи лет, чтобы избежать опасных ситуаций и защитить себя от вреда.
• Гормоны надпочечников могут помочь или навредить тому, как вы справляетесь со стрессом. Проблемы с щитовидной железой или сердцем также могут быть причиной тревожных расстройств в целом.
• Некоторые исследования « поведенческого торможения » у младенцев показывают, что боязнь людей может быть частично генетической.Исследование этой черты в 1999 году показало, что от 10% до 15% людей проявляют признаки этого раннего темперамента. Это может продолжаться в подростковом и взрослом возрасте и может повысить вероятность развития более позднего социального тревожного расстройства.

Важно отметить, что антропофобные симптомы могут сильно различаться между больными, что означает, что не существует одной единственной причины для всех случаев антропофобии.

Это может усложнить диагностику, поскольку другие расстройства, такие как социальная тревога или депрессия, могут проявлять аналогичные признаки и симптомы, когда они сосуществуют с антропофобией.

Симптомы антропофобии

Некоторые симптомы антропофобии характерны для многих социальных расстройств. Примеры включают избегание зрительного контакта, проблемы с дыханием и панические атаки.

Симптомы антропофобии варьируются от человека к человеку, но ниже приведен общий список, который может обычно применяться:

• Чувство тревоги, когда вы находитесь в группе людей , или когда вы знаете, что вам, возможно, скоро придется оказаться в группе людей; чувство беспокойства или нервозности в компании других людей
• Ощущение стеснения в груди и затруднение глубокого дыхания в присутствии людей.Иногда антропофобия может вызывать приступы паники.
• Сильное желание сбежать без предупреждения от любого социального взаимодействия (повышенная импульсивность).
• Расстройства сна в сочетании с чрезмерной усталостью и неспособностью сосредоточиться на работе или в школе , отчасти из-за, казалось бы, бесконечного воздействия на людей в течение всего дня.

Диагностика антропофобии

Диагноз антропофобии обычно ставится терапевтом или психологом, который использует «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM).

Терапевт сосредоточится на личных обстоятельствах и здоровье отдельного пациента: новая ли фобия? это серьезно? Связано ли это со злоупотреблением наркотиками или алкоголем? Они также смогут порекомендовать полезные возможности лечения, подсказать, с чего начать, и помогут пациенту найти местные группы поддержки.

Лечение антропофобии: как преодолеть антрофобию?

Ученые веками изучали антрофобию, и на данный момент тысячи статей и метаанализов собрали горы данных о пациентах по всему миру.Точно так же исследования постоянно позволяют разрабатывать новые варианты лечения.

Для антропофобов важно получить лечение, поскольку без лечения это может привести к другим расстройствам здоровья, таким как депрессия или шизофрения.

Существует множество способов лечения антропофобных расстройств. Многим пациентам назначают успокаивающие лекарства, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а в некоторых случаях даже госпитализируют в психиатрическую больницу.

• Психотерапия , ориентированная на антропофобных людей, может помочь им научиться более эффективно справляться со своими тревогами, а также узнать, как они могут справиться, когда им снова нужно быть рядом с людьми.Доказано, что психотерапия эффективна для людей, страдающих антропофобией, поскольку дает им возможность без осуждения говорить о том, что они испытывают.
• Некоторые лекарства могут также предлагать лечение симптомов, сопровождающих антропофобные эпизоды, таких как панические атаки. Другие лекарства снижают социальную тревогу.
• Люди с антрофобией иногда занимаются самолечением , употребляя в рекреационных целях наркотики и алкоголь. Они также могут злоупотреблять лекарствами, отпускаемыми по рецепту, например седативными средствами.Злоупотребление наркотиками и алкоголем обычно только усугубляет ситуацию, если вы антропофобны и пытаетесь сохранить работу и иметь дело с людьми.
• КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) лечения также оказались эффективными. КПТ обычно включает комбинацию когнитивной терапии и поведенческой терапии. Цель состоит в том, чтобы изменить образ мышления, отношения или поведение человека, чтобы справиться с ситуацией, которая вызывает у него тревожное расстройство. Замена тревоги положительными ассоциациями может помочь человеку развить полезные привычки для психического здоровья, которые также имеют физические преимущества (например, улучшенное дыхание в напряженных ситуациях).

Антропофобия была самым опасным страхом, о котором гуглили

Опрос, опубликованный охранной компанией ADT в 2020 году, даже показал, что антропофобия , или страх перед людьми, до сих пор была самой популярной фобией в Америке в этом году.

В этом исследовании антропофобия составляла 22% всех фобий, которые люди искали в Интернете, что в пять раз больше, чем в 2019 году. И результаты по штатам подтверждают общие стереотипы. Например, в 2020 году наиболее популярной фобией в Нью-Йорке была филофобия.«Это громкое слово для обозначения страха перед близостью. Или, как выражается Википедия, «страх влюбиться».

Опрос также спешит указать, что Нью-Йорк занимает пятое место в стране по доле одиноких взрослых.

А в Калифорнии, центре влиятельных людей, основным страхом, который люди искали в Интернете, был страх перед социальными сетями. Этот новый страх также подразумевает свою противоположность, а именно номофобию или страх отсутствия мобильного телефона.

В Массачусетсе, штате с самым высоким процентом выпускников колледжей, больше всего искали страха перед неудачей.

И Гавайи были единственным штатом, в котором акрофобия — боязнь высоты — была самым распространенным страхом. Несомненно, из-за множества ужасающих скал в штате.

Другие фобии соперников включали боязнь: игл, полета, дыр, темноты, внешнего вида (Техас), клоунов (номер один в Монтане и Нью-Гэмпшире; почему?), Пауков (Мичиган и Висконсин), крови, публичных выступлений. , и змеи (Вирджиния).

Посмотрите на карту ниже, о которой ищут больше всего фобий в этой стране:

Группы поддержки антропофобии

Группы поддержки , возможно, по иронии судьбы, также являются хорошим вариантом для исследования, когда дело доходит до лечения социальной фобии.Они представляют собой форму лечения, которая часто оказывает положительное влияние как на психологическое, так и на физическое здоровье.

Когда патент находится в окружении других людей, испытывающих подобную социальную фобию, типичный уровень тревожности может значительно снизиться.

Человек, сидящий рядом с вами, может дать медицинский совет о том, что сработало для него, или о вариантах лечения или терапии, о которых вы еще не слышали.

Вы также можете конфиденциально обсудить свои симптомы, свой диагноз или то, как ваша антрофобия влияет на ваше (психическое) здоровье.

Также можно обсудить связанные проблемы, такие как злоупотребление наркотиками или алкоголем, которые возникают из-за социальной тревожности, которую испытывает человек.

Группы поддержки также предоставляют прекрасную возможность поработать над такими навыками, как установление зрительного контакта и поиск более личных решений некоторых из наиболее серьезных последствий социальных страхов человека, таких как проблемы со сном. Еще одно преимущество — обмен чаевыми.

Американское общество тревожности и депрессии предлагает большой список местных групп поддержки социальной тревожности в США, Канаде и некоторых других странах; некоторые встречи группы также являются виртуальными.

Что делать, если вы подозреваете, что у вас антропофобия

Если вы подозреваете, что у вас антропофобное расстройство или оно может развиваться, то первым делом следует обратиться за профессиональной помощью.

Поговорите с терапевтом, если он у вас есть, или даже спросите школьного психолога, с чего начать лечение.

Поддержка доступна, и хотя процесс может быть долгим, первым шагом всегда является обращение за помощью. Положительный диагноз не должен означать, что ваше здоровье в опасности, только то, что вы можете предпринять несколько полезных шагов, чтобы почувствовать себя лучше.

Некоторые полезные академические исследования антропофобии

6 стратегий преодоления страха и беспокойства

Вы знаете, что значит бояться чего-то, будь то гроза, поход к дантисту, незнакомец у вашей двери или потеря дорогого вам человека. Страх — это нормальная реакция, которая предупреждает наш организм о необходимости осторожности. Тревога — это тип страха, который больше связан с беспокойством и будущим, а не с чем-то настоящим.

Когда страх и тревога становятся нормой в нашей жизни, они становятся проблемой.Если проблема в том, что слив в раковине забит пробкой, игнорируете ли вы это? Конечно, нет. Вы вызываете сантехника или пытаетесь отремонтировать самостоятельно. Когда страх причиняет вред вашей физической и психической устойчивости, и вы обнаруживаете, что избегаете вещей, которые могут вызвать еще больший страх, не игнорируйте это. Когда тревога становится изнурительной, заставляя вас съеживаться и болеть, не пытайтесь оттолкнуть ее.

Узнайте, как преодолеть страх и беспокойство .

Следующие 6 шагов могут стать вашим билетом к избавлению от страха и тревожных расстройств в вашей жизни.

Шаг 1. Узнайте больше о своем страхе

Этот первый шаг может быть самым трудным, но он также абсолютно необходим. Вы не можете преодолеть страх, который остается скрытым в пыльных областях вашего подсознания. Вы должны признать это. Когда вы поворачиваетесь к человеку, вы видите этого человека и узнаете, как он выглядит и как себя ведет. Когда вы обращаетесь к своему страху (а не от него), вы замечаете в своем страхе вещи, о которых раньше не знали. Это осознание помогает вам преодолеть это.

Чтобы помочь себе противостоять своим страхам и тревогам, попробуйте вести дневник в течение двух или трех недель. Запишите любые образы, которые вы заметили. Ваши руки становятся липкими, а живот сжимается, когда вы слышите дверной звонок? Чувствуете ли вы больше симптомов беспокойства утром или вечером? Что вы обычно делаете, когда возникают страхи? Запишите все, что кажется важным. Перенос ваших шаблонов страха и симптомов в письменном виде может помочь их демистифицировать. Они уже не такие большие и непреодолимые.

Что еще более важно, изучение своего страха дает вам представление о том, как ему противостоять.

Шаг 2. Используйте свое воображение в позитивном ключе

Воображение — прекрасная вещь. Это дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно. К сожалению, активное воображение может быть вредным инструментом, когда заставляет вас думать о негативных вещах. Ваше воображение может усилить ваши страхи, сделав вашу ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле.

Вместо того, чтобы позволять воображению вести вас по темным коридорам страха, намеренно используйте его для преодоления страха.

Как ты это делаешь? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в многолюдном здании, представьте себя в загруженном аэропорту. А теперь представьте, что вы мирно справляетесь с ситуацией. Вы не замираете и не начинаете плакать. Вместо этого вы ищете информационную стойку или знак, который поможет вам восстановить чувство направления. Вы представляете, как добираетесь до нужной стоянки, отпираете дверь машины и безопасно едете домой без каких-либо серьезных происшествий.

Умиротворение, которое вы испытали в своем воображаемом сценарии, на самом деле может помочь вам более мирно пройти через настоящее испытание.

Шаг 3. Используйте свой мозг иначе, чем обычно

Ваш страх и тревога возникают из определенной части вашего мозга, и они позволяют эмоциям преодолевать рациональное мышление. Когда вы чувствуете, что у вас появляются пугающие симптомы, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах. Медсестра в клинике может попросить пациента оценить его боль по шкале от 1 до 10.Используйте эту шкалу для оценки своего беспокойства. Насколько вы тревожны, когда 1 абсолютно спокоен, а 10 — ваш худший симптом? Остановитесь и проанализируйте. Вы оцениваете свой страх на 7 баллов? Очень хороший. Вы можете поработать над снижением этого показателя до 4 или 3. Попробуйте использовать следующий шаг, чтобы снизить свой рейтинг страха.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание важнее, чем вы думаете. Обычно беспокойство начинается с одышки. Одышка вызывает ряд негативных реакций в организме, которые быстро переходят в приступ паники.Ключ к преодолению этих быстрых вспышек беспокойства — это контролировать свое дыхание.

К счастью, глубокое дыхание не представляет сложности. Как только вы осознали, что начинаете бояться, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Убедитесь, что ваш выдох длиннее вдоха. Это не просто психологический трюк; глубокое дыхание заставляет ваше тело физически успокоиться.

Шаг 5: Практикуйте внимательность

Вы слышали о внимательности, но что это такое? Внимательность — это пассивное мышление, которое позволяет вам лучше осознавать свой страх.Как вы узнали на шаге 1, осознанность помогает преодолеть страх и тревогу.

Практикуйте эти советы по осознанности во время менее тяжелых периодов страха и беспокойства. Когда вы заметите, что у вас появляются симптомы страха, сядьте и подумайте о том, что с вами происходит. Это похоже на мысленную запись в дневнике. Наблюдайте за симптомами по мере их появления. Ничего не делай с этим. Просто сядьте и следите за собой, пока продолжается этот момент. Пассивность повышает ваше самосознание и мешает вам делать типичные вещи, которые вы делаете, когда испытываете страх.Это помогает выбраться из колеи.

Шаг 6: Используйте природу как своего терапевта

Разговор с терапевтом — отличный способ справиться со своими страхами и тревогой. Однако вы не всегда можете быть в кабинете терапевта. Попробуйте вместо этого прогуляться на улице! Природная красота в парках, на заднем дворе или там, где растет что-то зеленое, действительно помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает людей, снижая уровень стресса и меняя настроение от тревожного до расслабленного. Кроме того, физическая активность ходьбы или бега трусцой на открытом воздухе требует от нас другого использования нашего мозга, что может вызвать переключение с иррациональных пугающих мыслей на более ясное мышление, которое может помочь преодолеть страх.

Хотите узнать больше? Наши консультанты из Real Life Counseling могут оказать реальную помощь в решении ваших проблем со страхом и тревогой. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Источники:

• https://www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety
• http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-fear-and-anxiety/
• https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/security/facing-fear/how-deal-chronic-fear-and-anxiety
• https: // www.Calmclinic.com/anxiety/symptoms/fear

Страх перед людьми Фобия — антропофобия

Антропофобия — это «крайний, иррациональный и необоснованный» страх перед людьми или обществом. Это расстройство часто неправильно понимают вместе с другими социальными фобиями. Основное различие между ними заключается в том, что: при антропофобии человек боится людей в большинстве или во всех ситуациях, а не, например, боится людей только во время публичных выступлений или во время еды перед другими, как в случае с социальными фобиями.Таким образом, разница между социальной фобией и крайним страхом перед людьми неуловима, и, следовательно, диагностика часто затруднена.

• При антропофобии человек может даже бояться близких друзей и родственников и воспринимать их как угрозу не меньше, чем незнакомца.
• Человек с крайним страхом перед людьми понимает, что его страх нелогичен. Несмотря на это, они позволяют фобии влиять на их повседневную жизнь, образование или профессию. Они организуют эти занятия так, чтобы взаимодействие с людьми было минимальным.

Причины боязни людей фобия

• Сильный негативный опыт общения с людьми в прошлом мог спровоцировать фобию людей.
• Иногда разум может ошибочно научиться бояться людей.
• Люди с общей тенденцией к «сильной нервозности» или чрезмерной тревоге также могут развить антропофобию.
• Физические проблемы или недостаточность надпочечников также могут привести к этому состоянию.

Симптомы антропофобии

Большинство из нас время от времени чувствуют себя немного асоциальными.Определенные ситуации, перепады настроения и т. Д. Могут привести к тому, что мы не «будем испытывать желание общаться с другими». Однако в случае антропофобии простая мысль о социализации может вызвать множество симптомов физической или психологической тревоги. К ним относятся:

• Пытаться любой ценой избегать общественных мероприятий — прилагать все усилия для этого.
• Ощущение паники при мысли о выходе или ужас при встрече с людьми. Симптомы могут появиться за несколько дней до реальной встречи с людьми.
• Учащенное сердцебиение, одышка, ощущение удушья, затруднения при глотании, повышение артериального давления, потливость, дрожь, плач и т. Д. — вот несколько общих физических симптомов таких панических атак.
• Мысли о смерти, страх позорить себя на публике тоже переживают фобии.

Очень важно справиться с этими симптомами, обратившись за помощью. Семьям и друзьям также следует максимально поддерживать человека и побуждать его / ее использовать методы самопомощи, такие как глубокое дыхание, медитация и т. Д.

Лечение и преодоление антропофобии

Методы самопомощи:

• Надо понимать, что это паранойя, которую можно преодолеть.
• Повторение мантры о том, что «люди не замечают того, что, как мне кажется, они замечают», может помочь.
• Использование CBT и BT (когнитивное поведение и поведенческая терапия), которые включают изменение мыслей и поведения. Это означает: «люди смеются надо мной, потому что я выгляжу глупо» следует заменить на «люди вообще не думают обо мне» и так далее.Запись негативных и последующих позитивных мыслей также может принести пользу людям, страдающим фобией.

Профессиональные методы лечения также помогают преодолеть антропофобию. В частности, гипнотерапия может помочь разобраться в корне проблемы, после чего можно использовать систематическую десенсибилизацию, которая включает постепенное воздействие на фобию более сильных триггеров страха.

Другой популярной и высокоэффективной терапией, помогающей преодолеть страх перед людьми, является терапия Морита из Японии.Это основано на принципах дзен-буддизма, которые помогают устранять фобии, сначала помогая человеку принять их. Таким образом, вместо того, чтобы оттеснять страх, человек учится принимать его, а затем находит способы справиться с ним положительно.

Разговорная терапия — важная часть борьбы со страхом перед людьми. Родные и близкие людей, страдающих антропофобией, также могут помочь, оказывая поддержку и поощряя их, насколько это возможно.

советов по борьбе с пандемией FOGO (страх выйти из дома) и вернуться к жизни

Нет никаких сомнений в том, что пандемия Covid-19 серьезно повлияла на психическое здоровье многих американцев.

Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией почти 1800 психологов, опубликованному в ноябре, почти 30% заявили, что наблюдают резкое ухудшение состояния пациентов из-за пандемии, в основном из-за роста тревожности и депрессивных расстройств.

Но теперь вакцинация против Covid-19 набирает обороты — по данным CDC, почти 44% населения США имеют хотя бы одну прививку, а более 30% полностью вакцинированы. Предприятия снова открываются, и некоторые люди даже возвращаются в офис после года, проведенного дома.

В то время как импульс взволновал многих людей, идея вернуться к «нормальной» жизни заставляет многих других чувствовать FOGO — страх выйти из дома.

«Совершенно естественно иметь FOGO после одного года или более в изоляции», — говорит CNBC Make It Шева Раджаи, лицензированный психотерапевт и директор Центра тревожности и ОКР.

За последний год в умах людей укоренилось, что взаимодействие с другими людьми, особенно в закрытых помещениях, может быть опасным, если не смертельным, поэтому многие люди могут испытывать беспокойство при мысли о возвращении в общество, говорит она.

Но FOGO — это больше, чем страх заболеть, на него также может влиять «своего рода ситуативная социальная тревожность», которая у многих развивается в результате года или более в изоляции, говорит Раджаи.

«Реальность такова, что большинство из нас не имеют практики», — говорит она, когда дело доходит до общения.

Но Раджаи говорит, что важно отметить, что для большинства людей FOGO, вероятно, будет временным и исчезнет естественным образом по мере того, как мир откроется.

Вот несколько советов по борьбе с FOGO и возвращению к жизни, по словам трех психологов.

Не торопитесь и будьте «уверены в себе»

Когда считается безопасным посещать собрания и снова находиться в непосредственной близости от незнакомцев, Раджаи говорит, что важно действовать медленно и начинать с небольших прогулок.

Например, вам может быть удобнее обедать на открытом воздухе, поэтому начните с него и «в конечном итоге перейдете к обеду в помещении в ресторане, если это считается безопасным в вашем регионе», — говорит она.

«Оттуда начните медленно продвигаться к более высокому уровню воздействия, например, проводить время с другими полностью вакцинированными людьми или заниматься другими видами деятельности, которые CDC сочтет целесообразными.«Если это заставляет вас нервничать, проведите 15 минут в группе и переходите к более длительным промежуткам времени.

Раджаи говорит, что вы можете заметить всплеск тревожных мыслей при выполнении этих действий, но помните, что это всего лишь остаточная реакция вашей реакция мозга на угрозу, желая обезопасить вас. «Эти мысли не обязательно верны», — говорит она.

На самом деле, начало медленно возвращаться к нормальной жизни может быть полезно для вашего психического, физического и социального благополучия. .

И поскольку нет возможности быть на 100% уверенным в том, что вы не заболеете или не заболеете других, «полная уверенность» в вашей безопасности не может быть целью. «Нам нужно только быть уверенными», — говорит она.

Запишите свои страхи и придумайте мантру

Люди часто воспринимают тревогу как знак того, что им не следует делать то, что вызывает у них тревогу. На самом деле, иногда ваше тело просто сигнализирует о том, что ситуация новая или другая, говорит лицензированный клинический психолог Ханна Вайсман, вице-президент по клиническим операциям платформы поддержки виртуальных групп Sesh.

Чтобы справиться с таким беспокойством, Вайсман говорит, что вам нужно признать и разобраться в своих страхах, и хороший способ сделать это — записать их. Называя свои страхи, вы превращаете их в «то, что вы можете оценить и к чему подготовиться», — говорит она.

После того, как вы назвали свои страхи, подумайте о том, насколько они верны на самом деле, и даже бросьте им вызов. «Наш разум отлично умеет делать поспешные выводы, преувеличивать то, что может пойти не так, или впадать в черно-белые модели мышления», — говорит она.

Итак, если вы говорите себе такие вещи, как: «Если я пойду на это мероприятие, мне, вероятно, будет ужасно» или «все будут судить меня», спросите себя: «Есть ли шанс, что вы могли бы повеселиться на этом мероприятии?» событие? Неужели люди действительно судят вас так же, как вы судите себя? »

Также придумайте более полезные мысли, чтобы заменить отрицательные, например: «Если я пойду на эту вечеринку, я, возможно, плохо проведу время, но также возможно, что смогу повеселиться» или «Я собираюсь сосредоточиться на быть уверенным в себе независимо от того, что думают другие », — говорит Вайсман.

Наличие мантры, которую вы можете сказать себе в тревожные моменты при повторном представлении себя в обществе, также может помочь. Например: «Мне важно общаться с друзьями» или просто «Я здесь, чтобы повеселиться».

Наконец, Вайсман говорит, что сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь заземлить вас. Веб-сайт Sesh призывает пользователей дышать полностью животом и медленно выпускать воздух. Более длинный выдох — это сигнал для вашего тела, что все в порядке, и он поможет вам расслабиться, — говорит Вайсман.

Найдите несколько минут и представьте себе

Габриэле Эттинген, профессор психологии Нью-Йоркского и Гамбургского университетов, посвятила свои почти три десятилетия исследований тому, как люди думают о будущем и ставят цели.

Чтобы бороться с FOGO, Эттинген предлагает выделить несколько минут, чтобы представить себе, как чудесно было бы, наконец, снова оказаться вне дома с другими в жизни. Представьте, например, насколько свободно и с облегчением вы почувствуете себя.

«Тогда спросите себя:« Что во мне удерживает меня от того, чтобы снова войти в жизнь? Что является моим главным внутренним препятствием на пути к первому шагу? »- говорит она.«Это тревога, иррациональное убеждение, просто привычка последних месяцев скрываться?»

Как только вы найдете свое внутреннее препятствие, сядьте с ним и ярко представьте его и прочувствуйте в своем уме, — говорит Эттинген, автор книги «Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации».

Тогда придумайте эффективный, но простой «если-то-план», чтобы преодолеть препятствие. Например, скажите себе: «Если мое беспокойство подкрадывается, я позвоню своей подруге и приглашаю ее на ужин, или если я чувствую себя вялым, сидя на диване, то я встану и куплю себе небольшое угощение.»

Не пропустите: Познакомьтесь с миллениалом среднего возраста: домовладельцем, обремененным долгами и начинающим 40

Регулярные упражнения могут снизить риск развития тяжелой формы Covid: исследование

.