Боюсь ездить на машине что делать: — — — bigmir)net — bigmir)net
|
|
…
а сейчас , когда драгоценный за рулем я уже сама контролирую его действия.
.
Я никак не могу научиться нормально водить машину. Права у меня уже есть полтора года, но я практически не езжу. Мешает мне главным образом страх. В каждую поездку я испытываю такой стресс, что лучше наверно вообще не ездить в таком состоянии. От страха я начинаю делать разные ошибки, могу заглохнуть на светофоре, не заметить знак, скатиться немножко назад на горке и т.д. и т.п. На пустыре я езжу хорошо, всё получается, но стоит выехать даже на очень тихую улицу, как ничинаются эти проблемы. На оживлённые улицы я вообще пока не суюсь. Конечно главная проблема этого страха, недостаток опыта. А опыта мало поскольку своей машины у меня нет, и я могу ездить только с мужем по выходным. При этом одной ездить он мне не разрешает, а сам всю дорогу учит меня, как надо делать и что я неправильно сделала. При этом я нервничаю, отвлекаюсь от дороги и делаю новые ошибки и т.д. Говорю мужу, давай купим мне машину в кредит, а он отвечает: «Ты научись сначала, ты даже по выходным ходить перестала». Да я перестала, поскольку, каждая такая поездка это опять отрицательные эмоции, страх и плюс конфликт с мужем. Я заикнулась о том, что можно купить мне машину и нанять инструктора, а муж обиделся. Сказал, что был у меня уже один инструктор из автошколы, который вообще ничему меня не научил (это кстати правда) и все что я умею, это его заслуга (в смысле мужа). Вот такой замкнутый круг получается. Я вот думаю, может мне вообще противопоказано водить машину, водитель должен быть спокойным, а не на нервах весь. А может я никак не пройду этот этап, когда уже умеешь немного ездить, но ещё боишься реальной дороги. Поделитесь, кто и как решал подобную проблему…
А весной я стала ездить на машине мужа под его контролем. Эта машина иномарка и ездить на ней гораздо легче и бибикают меньше. Когда я училась на копейке каждый считал своим долгом меня оббибикать. Как будто я сама не понимаю, что еду не очень, или от их бибиканий я должна поехать лучше. При том, что левый ряд я почти не занимала, только если уж поворот или разворот надо было делать и вообще старалась никому не мешать. Всё-таки культуры на дорогах у нас очень мало. И это только усложняет процесс обучения.
AUTO.
RIA – 6 способов побороть страх и полюбить вождениеСтрах перед вождением не возникает на ровном месте.
«Боюсь водить авто»: причины
Тревожно-мнительный характер
Если вы переживаете по поводу и без, страх не дает вам объективно оценивать ситуацию на дороге. Как с этим бороться Остановите машину и спросите себя: «Чего именно я боюсь?» Когда не найдете веских причин для беспокойства, страх уйдет.
Пережитое дорожно-транспортное происшествие
Страх вождения развивается у человека, который был либо участником ДТП, либо его свидетелем. Для одних причиной страха становится авария со смертельным исходом (например, гибель пассажира или смерть пешехода под колёсами автомобиля). Для других — авария, повлёкшая за собой тяжкие увечья. В таких случаях в панический страх перерастает постоянное «проживание» ситуации. Водитель начинает бояться не столько самого процесса езды, сколько вероятности сбить пешехода, повредить автомобиль или причинить вред своим пассажирам.
Неопытность
Водители-новички часто переживают страх перед поездками за рулем. Отсутствие опыта и неуверенность в себе заставляют такого человека бояться не только других водителей, но и маневров:
- обгонов;
- перестраивания из ряда в ряд;
- левых поворотов;
- нестандартных ситуаций.
Появляется боязнь не справиться с управлением.
Боязнь неисправностей
Она появляется в двух случаях:
- у вас уже случался отказ некоторых систем автомобиля — тормозов, рулевого управления и др.
- страх питает бурное воображение: вы верите рассказам и слухам о внезапных неисправностях авто.
Как не бояться водить авто?
Единого рецепта не существует. Чтобы понять, каким образом преодолеть страх перед автомобилем, нужно установить его причину.
Как неопытному водителю преодолеть страх вождения?
1.Практикуйтесь как можно больше
Чем опытнее вы становитесь, тем меньше будете бояться дороги.
Главная рекомендация: водите каждый день. Начинайте с поездок по автодрому, привыкайте к управлению. После этого переходите на мало оживлённые пригородные трассы, и как только начнёте чувствовать себя уверенно — выезжайте в город. Для начала делайте по вечерам, когда автомобилей на дорогах становится мало, так вы приучите себя к управлению автомобилем в городской среде.
2.Изучайте маршруты
По мере обучения езде в городских условиях запоминайте маршруты, которые станут для вас основными — дорогу от дома до места работы, учёбы, любимых мест отдыха. Обращайте внимание на знаки, со временем это поможет вам овладеть маршрутами настолько, что все необходимые действия вы станете выполнять автоматически. Не забывайте также изучать правила парковки на своих маршрутах.
3.Обратитесь к профессионалу
Если страх имеет под собой серьёзное основание — боязнь попасть в ДТП или боязнь неисправностей, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту. Это обычный опыт при необходимости справиться со страхом, который невозможно преодолеть самостоятельно.
4. Запишитесь на курсы контраварийного или экстремального вождения
Лучшим способом преодолеть страх попасть в ДТП и страх нештатных ситуаций с автомобилем считаются курсы контраварийного и экстремального вождения. Человек, прошедший такие курсы, приобретает уверенность в себе за счёт овладения навыками предотвращения ДТП и понимания, что правильными действиями можно уменьшить ущерб или даже справиться с любой ситуацией.
Другие способы борьбы со страхом
5. «Парная езда»
Положительно повлияет на преодоление страха «парная езда». Не стесняйтесь брать с собой в поездки опытного водителя, который будет сидеть рядом и помогать в нужные моменты советом. Со временем вы почувствуете себя увереннее и сами поймёте, когда настанет момент сесть за руль одному.
6. Повесьте знак
Даже если вы далеко не новичок, повесьте на заднее стекло знак «начинающий водитель».
Так, вы заставите других участников дорожного движения быть внимательнее и терпеливее к вам.
Ничего сложного в преодолении страха вождения нет. Главное — чётко определить для себя причину его появления и последовательно бороться с данной фобией.
5 способов победить страх ездить на машине пассажиром: | ПсихоДрайверы Подсознания
Как перестать бояться ездить на машине пассажиром? Примените все 5 способов и ваше положение измениться в лучшую сторону уже завтра.
Способ №5: Воображаемые страхи
Выпишите все свои воображаемые страхи, опасения, сомнения
- Катастрофы
- Аварии
- Водитель заснет
- Кто-то выйдет на встречку…
Примените ко всему списку психотехнологию Стиратель Старт, и подсознание начнет работать по алгоритму психотехнологии. Мозг начнет структурировать информацию получаемую от воображения и работать с ней. Снимая с неё важность и значимость.
В результате вы будете меньше воображать автокатастрофы и бояться этих придуманных негативных сценариев.
Способ №4: Ситуации из жизни
Выпишите все ситуации в жизни когда вы попадали в аварию, или знаете как кто-то попадал в аварию:
- Мы попадали в аварию
- Мы видели трупы на дороге
- Мы пострадали в катастрофе
- Мы знаем кого-то кто пострадал…
Примените ко всему списку психотехнологии Стиратель Старт, а также психодрайвер уверенности в себе. Бессознательная часть психики переработает все ситуации, и снимет с них эмоциональный заряд.
Разум научиться воспринимать прошлый опыт как прошедшее и не активное, не влияющее на будущее явление.
В результате вы освободитесь от влияния прошлого опыта, даже тех ситуаций что были катастрофическими. Вы сможете более спокойно ездить на машине как пассажир.
Способ №3: Ощущения в теле
Выпишите все свои ощущения в теле, которые возникают при езде на автомобиле. Что вы ощущаете когда боитесь, что когда только садитесь в машину:
- Расстройство живота
- Прихватывает горло
- Болит голова
- Тошнит….
Примените ко всему своему списку телесных ощущений психотехнологию Стиратель Старт, и подсознание начнет работать по алгоритму психотехнологии. Ваше бессознательное (разум) будет самостоятельно «перенастраивать» систему (психофизиология), для более приятного и спокойного путешествия на автомобиле, как пассажир.
Способ №2: Чувства и эмоции
Выпишите все свои чувства, эмоции и особенно неприятные, связанные с ездой на автомобиле, как пассажир:
- Чувство что вы в заложниках
- Чувство близкой гибели
- Неприятные эмоции
- Неприятное состояние
- Страхи, фобии, сомнения…
- Все что бывает во время езды, до неё и после неё…
Примените ко всему списку эмоций психотехнологию Стиратель Старт, и психотехнологию Трансформатор. Мозг начнет выстраивать новые нейронные связи и разсоздавать старые, которые приводят к появлению неприятных чувств.
В результате вы будете свободнее наблюдать за возникающими страхами, как бы со стороны. Вы сможете не отождествляться и не погружаться в страх, как ранее. Вам станет приятнее наблюдать, за собственной растущей силой самоконтроля.
Способ №1: Мысли о автокатастрофе…
Выпишите все свои мысли, что приходят в голову. Пусть будет повторение из прошлых способов, и некоторые мысли, что тесно связаны с чувствами и ощущениями.
- Мысли от гибели и катастрофе
- Мысли о опоздании
- Мысли о том что вам будет плохо, стошнит…
- Мысли о том как может сложиться будущее…
- Мысли о водителе, его опыте вождения…
- Мысли о надежности автомобиля..
- Мысли о том что нужно сидеть в напряжении и контролировать ситуацию…
- чтобы водитель не уснул, чтобы не нарушал правил.
..
..Примените ко всему списку эмоций психотехнологию Стиратель Старт, и психотехнологию Трансформатор, а также психодрайвер.
Мозг начнет работать над связкой мыслей и чувств, и воображения. Это позволит комплексно подойти к решению проблемы с поездкой в качестве пассажира.
Спокойная езда и целые нервы:
В результате применения всех 5 способов, вы сможете изменить свою реакцию и поведение на ситуации на дороге. Более спокойно и приятно ездить на автомобиле, даже с незнакомым водителем.
Сможете приятнее путешествовать.
Напишите в комментариях какой способ помог вам лучше всего.
Подпишитесь на канал!● Пишем про психологию
● Про психотехнологии и как их применять
● Как улучшать жизнь в разных сферах применяя психологию
Успешного вам саморазвития!- Сделайте лайк (палец вверх)
- Подпишитесь на канал чтобы получать обновления быстрее.
- Сделайте лайк соц-сетями, чтобы показать эту историю друзьям.
10 шагов избавления от страха вождения после ДТП
Десятиступенчатая методика избавления от страха и тревоги после ДТП
Многие из нас попадали в ДТП, серьезные и не очень. В большинстве случаев, пережив подобное, мы снова садимся за руль и ездим, как ни в чем не бывало, может быть, чуть аккуратней чем до аварии.
Но не все бывает так радужно. Иногда, пережив серьезное ДТП, когда ваша жизнь или жизнь пассажира была на волоске от гибели, мы больше не в состоянии водить автомобиль.
Проявляться это может по-разному: от полной невозможности сесть за руль, из-за страха снова попасть в ДТП, до потери способности правильно оценивать ситуацию на дороге и управлять автомобилем.
Причина всего этого — психотравма, а страхи и тревоги — всего лишь ее следствие. Источником травмы, как это ни банально звучит, стал наш инстинкт самосохранения.
Мозг и психотравма
Человеческий мозг устроен как архив, где в определенном порядке по степени важности рассортированы ваши воспоминания, ваш опыт.
Те ситуации, которые угрожали вашей жизни или здоровью, мозг размещает на самом верху воспоминаний, чтобы за кратчайшее время вы могли воспользоваться этим опытом и не попасть в подобного рода ситуацию. К тому же то, что происходило в этой ситуации вы запоминаете в мельчайших подробностях, вплоть до того, в какой глаз вам светили фары во время ДТП.
Поэтому, садясь в авто после аварии, вы сразу же попадаете в ту обстановку, в которой произошло ДТП (салон авто). При этом мозг, получив сигнал от ваших органов чувств, находит воспоминания о ДТП и регистрирует, что вам грозит опасность, возбуждая нервную систему. Выделяется гормон адреналин, который настраивает ваш организм на спасение жизни. Хотя на самом деле вы всего лишь сели в авто. Вот так, не попадая в ДТП, вы можете переживать его снова и снова.
Как перехитрить бдительный мозг
Первое что надо сделать, если вы почувствовали страх или тревогу перед вождением, это проанализировать ситуацию. Поняв, что вы получили психотравму, вы должны признать тот факт, что она действительно у вас есть. Только тогда вы сможете начать эффективно действовать, чтобы вернуть себе способность управлять автомобилем.
1. Возьмите лист бумаги и в мельчайших подробностях отразите на нем все, что с вами произошло.
Воспоминания могут вызвать боль и другие неприятные чувства. Но это надо сделать обязательно, чтобы понять, что запомнил и сохранил ваш мозг под грифом «опасность». С чем вам предстоит разбираться. Обратите внимание на то, что вас больше всего задевает — это и будут ключевые моменты вашей тревоги.
После этого будет полезно представить, что вы на шаг обошли свои возможности и предотвратили аварию. Делайте это как можно чаще, вплетая в фантазию все новые и новые подробности (что вы слышите, видите, чувствуете). Такая тренировка поможет ввести мозг в заблуждение, что ДТП был не настолько опасным для вашей жизни.
2. Если пострадал кто-то из пассажиров, следует перестать себя винить в этом.
Каждый отвечает за себя, за свою жизнь, за свое здоровье. Так что это, прежде всего, его выбор — садиться с вами в автомобиль или нет. Вы сделали все, что смогли, чтобы предотвратить аварию, все, что было в ваших силах, и ничего лучшего в этой ситуации сделать было просто нельзя. Ведь вы спасали свою жизнь и жизнь пассажира, а такая мотивация заставляет организм работать на пределе своих возможностей.
3. Теперь самое время создать для себя мощную мотивацию, чтобы снова сесть за руль.
Для этого подумайте о том, как изменится ваша жизнь после того, как вы станете пешеходом. Ведь, пользуясь автомобилем, вы жили в определенном ритме. И теперь, чтобы все успевать, вам придется менять свое расписание. А поездки в общественном транспорте после уютного салона вашего авто превратятся для вас в настоящую пытку. Охота, рыбалка, поездки за город с семьей — всего этого вы просто лишитесь. Я уже не говорю о том, что если ваша любимая работа связана с авто, тогда вам придется от нее отказаться. Человек не любит перемен и всегда стремится к тому, чтобы сохранить любой ценой все, что ему нравится. Поэтому желание остаться в тех же комфортных условиях послужит для вас хорошей мотивацией.
Не менее важны будут ваши планы на будущее, связанные с авто. Может вы хотели съездить в турне по Европе или поучаствовать в триале?
Поставьте себе цель снова сесть за руль к определенной дате.
Постоянно прокручивайте в голове со всевозможными подробностями мысли, как вы снова находитесь за рулем своего автомобиля. При этом наблюдайте за тем воодушевлением и удовольствием, которое вы получаете от этого. Пережить эти чувства наяву — и станет для вас самой мощной мотивацией.
Задача на этом этапе сводится к тому, чтобы то удовольствие и комфорт, которые вы получаете в результате езды на автомобиле, смогли пересилить ваш страх и тревогу, которые вы испытываете при мысли оказаться за рулем.
4. Вы должны перестать стесняться своей травмы.
Поскольку, только приняв ее, вы сможете с ней работать. Вы же не стесняетесь, что со сломанной рукой не можете управлять авто, так и здесь нет ничего зазорного в том, что вы получили психотравму. Так что не пытайтесь ее скрывать от людей. Важно то, что вы решаете эту проблему и не намерены с ней мириться.
5. Для начала просто сядьте в свое авто и понаблюдайте, какие чувства у вас это вызывает.
Ведь вы можете испытать тревогу, а можете и не испытать. Если вы не испытали тревогу — то все замечательно, а если испытали — то тогда попробуйте разобраться, что у вас ее вызывает. Возможно, ощущения будут настолько сильные, что вам захочется тот час же покинуть салон автомобиля. Постарайтесь успокоиться. Для этого проделайте три цикла дыхания и правильно оцените обстановку: где вы находитесь, и что вам на самом деле ничего не угрожает. Если же это не помогает, попросите кого-либо побыть с вами для поддержки. Тревога в присутствии другого человека заметно уляжется.
6. Если все в порядке попробуйте манипулировать с управлением автомобиля.
Опять же отслеживайте свои ощущения. Отрабатывайте это до тех пор, пока вы не перестанете испытывать неприятные ощущения. Все эти и последующие действия можно вначале выполнять в присутствии помощника (водителя, которому вы доверяете), а затем и самостоятельно.
7. Перед тем как завести автомобиль и выехать со стоянки,
продумайте маршрут перемещения по двору, мысленно прокрутите в голове все повороты, следите за тем, что происходит в этом момент с вами. Когда вы готовы, можете повернуть ключ зажигания, и неспеша проехаться по двору и посмотреть, что из этого получится. Если вы остаетесь спокойным и уверенным — то все хорошо и самое время выехать на дорогу, если же нет — то следует отрабатывать этот этап, пока вы не перестанете чувствовать неприятные ощущения.
8. Теперь выезжаем на дорогу.
На этом этапе я настоятельно рекомендую попросить опытного водителя подстраховать вас.
Выбирать стоит трассу с менее интенсивным движением и минимум перекрестков. Идеальный вариант — сельская дорога. Вначале прокрутите в голове маршрут вашего движения. Понаблюдайте, какие чувства у вас вызывают мысли об автомобилях и элементах дороги. На эти моменты следует обратить особое внимание.
Возникшие неприятные мысли лучше всего обсудить со своим партнером.
Если вы не в состоянии самостоятельно управлять автомобилем, то возьмите, на это раз, на себя роль пассажира, просто привыкая к движению по дороге. Если все в порядке, и вы уже ведете автомобиль самостоятельно, то лучше всего на первых порах двигаться с небольшой скоростью, пристроившись сзади за другим автомобилем.
Постепенно обретая все больше уверенности в собственных силах, вы сможете выезжать на более оживленные трассы с более интенсивным движением.
9. Чтобы приступить к заключительному этапу борьбы со страхом после аварии, необходимо в гордом одиночестве проделать всё то, что вы проделывали с помощником.
10. Для повышения собственной уверенности и улучшения навыков вождения не лишним будет пройти курсы экстремального вождения в специальной автошколе.
Если вы добрались до 10 ступени, то можете быть уверены, что ваша психотравма успешно пройдена и вы снова можете наслаждаться ездой на автомобиле. А если вы застряли на каком-либо этапе — то не отчаивайтесь, ведь вы поставили перед собой цель снова ездить на автомобиле, а значит, скоро ее добьетесь.
P.S. Если у вас есть вопросы по данной методике, то заходите к нам на форум, обсудим.
Я боюсь садиться за руль
– Я боюсь садиться за руль! Права давно уже получила, а выехать в город ну никак не могу!
Интересно, сколько женщин когда-либо произносили эту фразу? Думаю, миллионы. А теперь посмотрите, кто водит машины в вашем городе? Половина водителей – женщины. Думаете, они с рулем в руках родились?
Просто когда-то каждая принимает для себя решение: “Я боюсь? Или я – хочу?” Хочу водить автомобиль, хочу не зависеть от водителя, городского транспорта, погоды…
Делать что-либо в первый раз – да, страшно.
Но сделали же вы когда-то впервые макияж, встали на шпильки, сварили борщ, наконец!
Если что-либо не получается, не стоит нервничать – нужно просто остановится, успокоиться, разобрать все свои ошибки (покурить, посмотреть на себя в зеркало, если нужно поправить макияж) и продолжать движении по намеченному маршруту.
Одна моя знакомая, делала первые свои шаги как водитель своего автомобиля в большом городе, очень переживала по этому поводу – как она будет сама ездить? Я ей дал несколько советов и успокоившись девушка поехала на встречу судьбе.
- Если что то не получается – остановись на обочине, успокойся и, только успокоившись, продолжай движение.
- Если нет возможности остановиться на обочине (у тротуара) – остановись там где едешь (уже стоишь), включи аварийную сигнализацию, успокойся и, успокоившись, продолжай движение.
- Если в городе что то не так (заглох двигатель, не получается тронуться на подъёме и т.д.) – включи аварийную сигнализацию, заблокируй двери, успокойся и, успокоившись, продолжай движение.
- Если в городе пробки, или просто не получилось заблаговременно перестроиться в нужный ряд или полосу движения – включи поворот в нужную сторону движения, снизь скорость движения, открой окно и попроси других участников движения тебя пропустить. Когда скорость небольшая и позволяет дорожная обстановка – посмотри водителю другой машины в глаза и покажи рукой, что тебе нужно именно туда. Улыбнись, и попроси жестом тебя пропустить. Этот приём срабатывает даже с водителями больших автомобилей.
Знакомая оказалась девушкой сообразительной, и воспользовалась советом. Только получив права, она начала каждый день ездить на работу и по работе в большом городе. Приключения первых месяцев ее водительского опыта можно пересказывать как анекдот. Были и остановки посреди дороги, с блокировкой всех дверей и слезами, и множество других неповторимых ситуаций. Ну и что? Все дети плачут, но потом вырастают!
Главное – не стоит нервничать, что что-то не получается.
Всё у Вас получится, и всему Вы научитесь. Главное – верить в это. Спокойно и методично, с разбором ошибок, продолжать наезжать часы и километры на автомобиле, и через короткое время Вы сами удивитесь, что вождение автомобиля будет приносить Вам радость и удовлетворение и пословица, что «автомобиль не роскошь, а средство передвижения», будет Вам очень понятна.
И вы будете недоуменно пожимать плечами, заслышав знакомую фразу: “Я боюсь садиться за руль! Права давно уже получила…”
Рубрики: Мой автомобиль | Метки: женщина и автомобиль | Постоянная ссылка
Боюсь ездить на машине что делать. Как называется фобия? Боязнь выглядеть глупо
Часто нам задают вопрос: «боюсь ездить за рулем, что делать?», такая ситуация не является нормальной. Боязнь езды на автомобиле – это одна из фобий, которую можно и нужно победить. В этой статье мы и осветим это явление, а также опишем способы борьбы с ним.
Что это за фобия?
Такая боязнь является одним из проявлений автокинетофобии и , страха перед легковыми, грузовыми автомобилями, мотоциклами и другими транспортными средствами. Выражается в страхе самостоятельного вождения авто.
Как она возникает?
Может возникнуть вследствие негативных эмоций, связанных с вождением транспортного средства, пережитых человеком. Также может стать следствием попадания в ДТП и других эмоциональных потрясений.
Особенности
Это относительно новая фобия, так как автомобили появились недавно. Она не является серьезной и ученые не признают ее болезнью. Психологи утверждают, что, при правильном подходе, избавиться от боязни автомобиля может любой человек.
Признаки
Проявления этой фобии в стадии обострения разнообразны:
- человек может чувствовать ощущение тревожности;
- возникает тошнота;
- учащается пульс;
- аритмия;
- дрожат конечности;
- потеют ладони;
- немеет тело;
- происходит искажение восприятия окружающего мира.
Причины
Часто такие проблемы появляются после аварии, или когда человек становится свидетелем жестокого ДТП. Некоторые люди просто непривычны к езде на авто и им нужно время, чтобы адаптироваться. Также существуют комплексы и боязнь быть осмеянным другими участниками движения за неумелую езду.
Как избавиться от фобии
Как не бояться садиться за руль:
- Наймите хорошего частного инструктора по вождению.
- Обратитесь к психологу.
- Практикуйтесь. Для того чтобы комфортно чувствовать себя за рулем автомобиля, нужно много практики. Некоторые водители, которые перестали бояться, рекомендуют как можно чаще садиться за руль. Даже если нужно сходить в магазин, который расположен в 500 метрах от вашего жилища, нужно ехать туда на автомобиле. Малые расстояния более безопасны и могут подготовить вас к более серьезным испытаниям. Вы постепенно привыкните к габаритам автомобиля и освоитесь на дороге.
- Важным фактором являются и пассажиры вашего авто. Лучше не брать с собой людей, которые будут критиковать вас за ошибки. Нервозность только навредит в этом деле. Многие рекомендуют ездить в одиночку, чтобы никто вас не отвлекал.
Также нужна верная постановка целей и мотивация, ведь если вы сами не хотите побороть страх перед вождением, то вам не смогут в этом помочь даже самые дорогие психологи.
Многие представительницы прекрасного пола задают такой вопрос: «Я боюсь ездить за рулем одна, как мне избавиться от этого страха?». В такой ситуации мы можем посоветовать следующий комплекс мер:
- Для начала вам нужно освоиться за рулем и не испытывать проблем с передвижением по дорогам на вашем автомобиле. Пусть первое время с вами ездит ваш муж или кто-либо, чье присутствие вас успокаивает. Также это может быть частный инструктор по вождению.
- После того как вы освоитесь на дороге, запомните все знаки, которые встречаются на вашем маршруте, постепенно начинайте ездить в одиночку на короткие дистанции. Попробуйте самостоятельно съездить в близлежащий магазин и т.п. Постепенно вы освоитесь и сможете полностью избавиться от проблемы.
- Параллельно с перечисленными выше мероприятиями вы можете посещать сеансы психолога, объясните ему свою проблему и попытайтесь решить ее с помощью специалиста. Это не обязательная мера, но она может существенно ускорить процесс вашего освобождения от фобии.
Попробуйте самостоятельно съездить в близлежащий магазин и т.п. Постепенно вы освоитесь и сможете полностью избавиться от проблемы.Статья о том, как побороть в себе страх вождения автомобиля, психологические приемы для преодоления фобии, рекомендации психологов и специалистов. В конце статьи — интересное видео!
Содержание статьи:
Эта неприятная проблема может стать камнем преткновения не только для начинающих водителей, но и для тех, кто уже водит машину не один год, а значит имеет за плечами внушительный стаж. Ведь причиной возникновения страха вождения автомобиля становится не только отсутствие практического опыта, но и участие в аварии. И в том, и в другом случае становится сложно заставить себя сесть в автомобиль и спокойно поехать по оживлённым городским улицам.
Бытующее мнение, что эта проблема в основном возникает у представительниц слабого пола, не имеет под собой основания. Мужчины также могут быть подвержены этой боязни, с которой порой приходится бороться на протяжении нескольких лет. В таких случаях даже самая незначительная поездка может стать «каторгой». И тут складывается такая ситуация, что и признаться вроде неудобно, но ничего сделать с собой не получается.
Почему возникает проблема боязни управления автомобилем
Поводов для появления боязни может быть много, а потому рассмотрим только те, которые встречаются чаще всего.
Самым удивительным является то, что, по мнению специалистов, часто причиной страха могут быть родственники, сотрудники или знакомые. Ведь именно от них чаще всего исходят ужасные рассказы о последствиях внезапных поломок, аварий, заносах на дороге, покрытой льдом. У некоторых людей под воздействием этих рассказов, повторяемых многократно, вырабатывается условный рефлекс – машина становится потенциальной опасностью.
И если произошло проникновение этой мысли в подкорку мозга, то для избавления от неё придётся приложить много умственных усилий и накатать большое количество километров.
Ещё одной причиной может стать обучение у неопытного инструктора. У этой причины имеется два аспекта. Первый – некачественное разъяснение пунктов Правил дорожного движения, второй – неправильная организация обучения навыкам вождения. Как первый, так и второй варианты можно назвать «минами замедленного действия», несущими в себе потенциальную опасность.
Если водитель не понял до конца значения того или иного правила, он может проехать под запрещающим знаком и попасть в аварийную ситуацию. Езда с неопытным или недобросовестным инструктором, в качестве которых очень часто выступают родственники или знакомые, сами не имеющие соответствующих навыков, также чревата негативными последствиями, поскольку такой инструктор не в состоянии дать надлежащих объяснений последовательности действий при возникновении определённых ситуаций.
Очень большое влияние на начинающего водителя могут оказывать во время движения члены семьи. Постоянно звучащие команды типа: «не гони, тормози, поворачивай, не обгоняй» и тому подобные уже через двадцать минут могут вызвать состояние ступора. Появляется дрожь в руках, сильно снижается самооценка и возникают сложности с контролем за окружающей обстановкой.
Что делать, чтобы избавится от фобии
Имеется несколько прекрасных методов, позволяющих избавиться от страха вождения автомобиля. Однако наличие положительного результата всецело зависит от водителя, страдающего от фобии. Никому не под силу выполнить переключение визуального тумблера в голове человека, чтобы заставить его поступать определённым образом в каждой конкретной ситуации. Поэтому следует спокойно сесть и постараться понять, в чём заключается причина страха и только потом садиться за руль.
Перед началом движения следует произвести проверку технического состояния автомобиля, и делать это необходимо перед каждым выездом:
- убедиться в достаточном количестве топлива в баке автомобиля, охлаждающей и тормозной жидкостей в соответствующих бачках и масла в двигателе;
- проверить давление в шинах и подкачать их в случае необходимости;
- убедиться в исправности тормозов;
- проверить уровень заряженности аккумулятора.
- За руль желательно садиться как можно чаще. Для этого необходимо использовать любой повод, даже если нужный объект находится совсем близко, как, например, школа ребёнка или супермаркет;
- Не получается добиться полного сосредоточения в процессе движения в часы «пик»? Не следует делать из этого трагедию. Можно подобрать оптимальное время, когда поток автомобилей не очень интенсивен, и несколько раз проехать по необходимому маршруту. При этом следует обращать внимание на наличие дорожных знаков, дорожной разметки, рекомендации по выбору скоростного режима, расстановку светофоров. Целью таких поездок является доведение до автоматизма всех движений при преодолении конкретного маршрута;
- В этих поездках следует наметить план действий при совершении таких манёвров, как повороты, развороты в обратную сторону, парковка рядом с магазинами, банком или бизнес-центром. И всё это привязать к конкретному маршруту;
- Потренироваться в выполнении движения задним ходом, при этом будет очень хорошо, если получится выполнять этот маневр, ориентируясь по боковым зеркалам;
- Очень хорошо помогает преодолевать страх прослушивание любимой музыки. Единственное противопоказание в этом случае — слишком большая громкость звука, которая помешает услышать возможные сигналы от сотоварищей по движению;
- Не следует суетиться на дороге и подстраиваться под режим движения других водителей. Самым оптимальным вариантом является нахождение для себя оптимального скоростного режима движения. Он должен быть таким, чтобы была возможность отслеживать дорожные знаки и оперативно выполнять их предписания;
- На стекле обязательно надо устанавливать знак «У», чтобы информировать других водителей об отсутствии у вас надлежащего опыта.
- включить аварийные огни;
- на расстоянии, установленном ПДД, выставить знак «Аварийная остановка»;
- позвонить знакомым или в службу эвакуации для буксировки автомобиля.
Имеется несколько психологических хитростей, позволяющих побороть страх вождения, обойти стресс и снизить чувства дискомфорта во время нахождения за рулём:
- Появилось чувство, что происходит сбой дыхания с ритма? Ничего страшного — для исправления ситуации существует полезное дыхательное упражнение. Необходимо выполнить десять очень глубоких вздохов, после чего вновь переходить на нормальное дыхание. Если не помогло с первого раза, то упражнение надо повторить;
- Не надо избегать езды на автомобиле. Нужно гнать от себя мысли о том, что добраться до места можно быстрей, воспользовавшись маршруткой или метро. Даже в том случае, если это действительно так, следует заставить себя сесть в машину и доехать до необходимого места за рулем;
- Необходимо находить эффективные мотиваторы, типа: «Не хочу находиться в зависимости от городского транспорта, ограничивая себя передвижением по проложенным маршрутам», «Я могу доказать всем и себе, в том числе, что мне это по силам», «Освоив передвижение на автомобиле, я смогу больше времени находиться на природе», ну и ещё что-то подобное.
- И еще один важный совет, может, даже самый главный – надо уметь посмеяться над собой. Если вы научитесь рассказывать окружающим о своих дорожных приключениях в юмористическом стиле, они (в смысле, дорожные приключения) постепенно перестанут вас пугать.
Нет ни одного человека, который бы родился с правами. Умение водить машину – навык, получаемый уже в осознанном возрасте. Более того – нужно учиться не только рулить, но и не испытывать страха при этом. Как не бояться водить машину? Что необходимо сделать, чтобы почувствовать себя на дороге уверенно и безопасно?
Как не бояться ездить за рулем: изучение правил дорожного движения
Первое, что нужно сделать новичкам, – заучить ПДД. Недостаток опыта может неплохо компенсироваться знаниями. Чем меньше сомнений в правильности поведения на дороге, тем увереннее чувствует себя водитель.
По сути, ему остается только следовать правилам. Не придется колебаться касательно того, в какой ряд перестроиться или где можно припарковаться. Все действия согласно инструкции, а значит, переживать нет смысла. Со временем необходимость постоянно контролировать происходящее исчезнет, уступив место проработанному автоматизму.
Как перестать бояться ездить за рулем: получение опыта
Знания – это база. Но без опыта ни один обладатель автомобиля не может считаться полноправным водителем. Придется преодолевать себя и хотя бы понемногу «выезжать в свет». Начинать следует с малого:
- съездить в ближайший магазин;
- проехаться по знакомым улицам;
- остановиться на пустой парковке и т. д.
На первых порах достаточно накатать некоторое количество километров, после которых страх перед вождением не исчезнет, но уменьшится. Придет понимание того, что езда на машине по степени сложности не особо отличается от ходьбы по улицам (пешеходам ведь тоже нужно смотреть по сторонам, правильно переходить дорогу, избегать опасностей). Нужно лишь привыкнуть к другому типу восприятия: сквозь окно автомобиля все видится несколько иначе, чем глазами идущего пешком.
Когда основные ситуации вождения будут проработаны на практике, можно пробовать более сложные «маневры»: парковку между машин, повороты на перекрестке, обгоны и т. д. Не всегда обучение получится постепенным, так как обстоятельства на дороге непредсказуемы. Но достаточно намеренно не встревать в потенциально рискованные ситуации, чтобы минимизировать риск столкновения с неприятностями, которые пока что «не по плечу».
Как научиться не бояться ездить за рулем: «пассажирская поддержка»
Абсолютно все нервничают, в первый раз садясь за руль. И хороший вариант для новичков – хотя бы несколько дней поездить с пассажиром рядом. Лучше всего, если это будет инструктор, который сможет подсказать, подстраховать, помочь быстро принять решение. Но необязательно нанимать специального человека на «роль» пассажира.
Допустимо посадить в авто просто друга или родственника. Главное – выбирать того, кто не имеет склонности к:
- истерикам;
- нравоучениям;
- панике.
Желательно, чтобы пассажир просто ехал, не пытаясь комментировать происходящее без лишней на то надобности. Задача «попутчика» – оказать моральную поддержку начинающему водителю. Присутствие рядом другого человека автоматически повышает уровень уверенности. Это как с путешествиями: всегда комфортнее перемещаться по городам и странам в компании знакомого, чем вступать на новые земли в полном одиночестве.
Водитель, ощущая рядом дружеское плечо, не будет столь сильно переживать из-за возможных ошибок. Даже если новичок что-то сделает неправильно, за него есть кому заступиться. По этой причине хорошо в качестве пассажира выбирать внушительно выглядящего человека, который, к примеру, сможет легко отбить нападки другого недовольного участника дорожного движения.
Как перестать бояться водить машину: страховка
Страховка нужна. И не стоит останавливаться на дешевой, покрывающей самый минимум. Лучше заплатить больше, но быть уверенным в том, что ошибки и недоразумения, случившиеся на дороге, есть кому оплатить. Естественно, это не дает разрешения игнорировать ПДД: наоборот, требуется вести себя по всем правилам – тогда страховая компания не сможет оспорить необходимость выплат.
Наличие страховки снижает уровень напряженности. Человек понимает, что его «провалы» не станут слишком сильным ударом для семейного бюджета. А чем меньше беспокойства, тем выше уверенность и тем меньше вероятность что-то сделать не так.
Как научиться не бояться водить машину: ознакомление с маршрутом
На начальном этапе «знакомства» со своей машиной рекомендуется заранее предусматривать возможные сложности. Необходимо отметить на карте начальную и конечную точку маршрута, после чего проложить между ними оптимальный путь. Не обязательно он должен быть самым коротким: новичку важнее простота и безопасность.
Самые «переживательные» люди могут даже пройти пешком предполагаемый маршрут, чтобы собственными глазами увидеть потенциальные трудности и осмыслить, как их лучше избежать. Возможно, после такой прогулки захочется поменять путь и поехать на автомобиле другой дорогой: нет ничего плохого в изменении маршрута. Естественно, пешее «предварительное путешествие» возможно только в случае, если путь не слишком долгий.
Как не бояться водить машину: примирение с неизбежностью вождения
Права получены, автомобиль есть – значит избежать езды за рулем не получится. Ведь посещение автошколы было не просто способом скоротать время. И придется реализовать цель своего обучения – сесть за руль, чтобы:
- ездить на учебу или на работу;
- забирать ребенка из садика или из школы;
- возить продукты и большие сумки из магазинов;
- кататься за город на пикники;
- путешествовать по миру и т. д.
Наличие автомобиля освобождает человека, дарит ему кусочек личного пространства даже на оживленной дороге (о чем пассажиры общественного транспорта не могут и мечтать). Получение прав – лишь первый шаг. Вторым станет езда на автомобиле. Сесть за руль придется так или иначе, но вот сделать это после длительного перерыва гораздо сложнее, чем сразу по окончанию автошколы.
Страх вождения нормален, если человек готов с ним бороться. Боязнь уменьшается уже спустя несколько дней активной езды. Главное – преодолеть себя в самом начале.
По статистике, больше 50% девушек, получивших водительское удостоверение — больше никогда не садятся за руль автомобиля. Все ограничивается вождением учебной машины в тандеме с инструктором по проверенным дорогам со скоростью 40км/час.
Почему так происходит? По каким причинам выражение «хочу водить, но боюсь» — все чаще имеет утвердительную форму? Как перестать бояться водить машину и стать полноправным участником дорожного движения – психология переживаний, их детальный разбор и целостное искоренение.
Боязнь вождения машины – психология возникновения страхов
Как и во время обучения на права, в схватке со страхами первоначально необходимо понять теорию – причины, затем приступить к практике – применять советы в жизни.
1. Страх неизвестности
Боязнь водить машину в зрелом возрасте – вполне объяснимо полным психологическим созреванием. Как ни крути, после этой отметки человек максимально чувствительно относится к окружающему миру. Более трепетно взаимодействует с другими людьми, понимает всю ответственность совершенных им поступков.
Любая непредвиденная ситуация воспринимается, как бесконтрольное будущее таящее в себе опасность. Вождение автомобиля в плотном городском трафике – кажется неподвластным действием. А представление этой ситуации приводит в шок, надежно закрепляя страх вождения в вашем мозге.
2. Синдром отличницы
Либо хорошо, либо никак! Получается – никогда и на общественном транспорте.
Этакий перфикционизм, желание делать все по максимуму – крайне часто становится «камнем преткновения» в процессе обучения водительскому искусству. Первые неудачи на дороге, сигнал клаксона от других участников движения, пронзительные агрессивные взгляды из машин проезжающих автомобилистов – гаечки, навсегда закрывающие дверь в мир вождения.
3. Боязнь выглядеть глупо
Продолжение, подкрепляющее предыдущие два страха. Так сказать, «шлифовка» опасений сесть за руль.
Уверены, вам кажется, что только опытные водители, прошедшие курсы «Формулы 1» обитают на наших дорогах. Если разворот, то очень быстро и маневренно, перестроение – ловко и максимально точно. Движение в узком пространстве? На скорости, мчась в сантиметре от рядом стоящих машин.
Куда вам до них, ведь с вашей скоростью и навыками со стороны вы выглядите, как ребенок, ведущий первый в жизни велосипед. А что, если при таком медленном и аккуратном движении вам кто-то посигналит?
Все пропало. Вы готовы провалиться сквозь землю, ведь уверены, что водитель в том автомобиле уже собрал всю нецензурную лексику.
Причем, адресуя ее прямиком вам.
4. Опасение убить человека
«Автомобиль – это средство повышенной опасности» — так начинаются практически все книги, посвященные обучению ПДД. Такая мантра откладывается на подсознательном уровне, возбуждая новые рычаги страхов перед вождением авто.
Что вы будете делать, если вдруг что-то произойдет? Лучше сразу отказаться от таких рисков, пускай рискуют другие, а вы будете с другой стороны баррикад. Тем самым пешеходом!
5. Фобия повредить свое и чужое авто
Ладно свое, а вдруг, чужое! Это же сколько проблем и разбирательств будет впереди. Тем более, что делать, если такое случится? Как дозвониться до ГАИ и «оформить» аварию? И вообще, нужно ли ее регистрировать?
Вот уж точно гарантированно, когда передвигаешься на трамвае таких проблем не возникнет.
Усугубление страхов на психологическом уровне – YouTube и «бабы за рулем»
Узнали себя в нескольких пунктах или вовсе, собрали все воедино? Точно уверены, что вождение автомобиля – «не ваше дело» и проще вообще не садиться за руль, чем преодолевать такое количество страхов?
Уверены, придерживаясь советов, которые мы предложили ниже – от всех тревог не останется и следа. Ведь нужно понимать, что все это надуманное действо, надежно закрепленное в наших головах с самого детства.
Помните, как все подтрунивают над женщинами за рулем, пытаясь вставить искрометные шутки о женском вождении в любую программу или развлекательный ролик? А чего стоят анекдоты и целые подборки на YouTube «бабы за рулем»?
Вся эта информационная атака, в совокупности с «осторожным» женским мозгом – дает подобный эффект. Согласитесь, в век технологий, упрощенной системой вождения автомобиля, различными девайсами, вставленными в современные машины – нет необходимости переживать все это.
Пора выбираться из ямы страхов и действовать вопреки своим переживаниям. Тем более, от них не останется и следа после пары недель практики.
Как побороть страх водить машину женщине – практические советы
1.
Понимание и принятие – у себя «в коконе»Крайне важно осознавать, что все ловушки, включая страхи неизвестности и порицания со стороны других водителей – лишь ваши зажимы, сидящие только у вас в голове.
Готовы поспорить, тот водитель, который посигналил вам на перекрёстке – посигналил бы и самому опытному участнику дорожному движения. Такой вот торопыжка. Это вовсе не связано с тем, что вы новичок. Тем более, что водители вокруг этого даже не знают.
Понаблюдайте за потоком машин вокруг. Все сидят внутри своего авто. Слушают радио, пьют кофе или общаются с пассажирами. Им нет никакого дела до новичка на дороге. Они не хотят вас прижать, унизить или проучить. Единственное, что они контролируют – собственную безопасность и сохранность своего авто.
Преодолевая страх вождения, начните именно с этого пункта. Причем, будучи пешеходом. Просто позаглядывайте в проезжающие авто и реакцию водителей друг на друга. Убедитесь, что они не «тыкают пальцем» в других участников дорожного движения.
2. Предупреждение
Постарайтесь обезопасить себя и наклеить предупреждающий знак «новичок» на заднее стекло машины. В этом нет ничего зазорного, тем более, что по правилам он необходим для тех, чье водительское удостоверение моложе двух лет.
К слову, такой знак редко, кто замечает. Но, уверены, вам будет спокойнее.
3. Мало, но часто
Возьмите за правило ежедневно садиться за руль и проезжать некоторый путь, постоянно увеличивая расстояние. Мозгу необходимо осознать, что вы водитель и именно вы управляете транспортным средством.
4. Представление
Старайтесь как можно чаще представлять себя за рулем. Воображайте, что вы совершаете путешествия на длительные расстояния, ловко маневрируя в плотном потоке машин.
Это упражнение так же поможет преодолеть страх вождения машины, заставляя разум избавиться от разных зажимов и надуманных фобий.
5. Говорите о себе
Рассуждайте о вождении, будто вы опытный водитель.
Внушайте себе уверенность в своих силах, а поправку на необходимость проработки навыков — аргументируйте будущем временем.
6. Узнаваемые места
Старайтесь водить по знакомым «тропинкам». Выезд на незнакомые трассы в первый период обучения – чреват пробуждением новых страхов на фоне каких-либо оплошностей. Ведь их гораздо проще совершить на незнакомой дороге.
7. Берите партнера
Если есть возможность пригласить подругу, сестру или сохраняющего спокойность мужа – сделайте это. Поразительно, но человеку гораздо проще переживать волнение в компании с близкими людьми.
8. Медленная езда
Возьмите за правило ездить медленно. Лучше несколько отставать от потока, чем наделать массу ошибок, влекущих за собой рождение новых страхов. К слову, при возникновении аварийной ситуации, неспешная скорость даст фору и время для обдумывания действий.
9. Отключите фантазию
Не представляйте себе сложные дорожные ситуации, которые могут возникнуть на пути вашего движения, которое планируется в будущем. Все намного проще. Помните, что ваш же мозг транслирует вам эту информацию на основе собранных годами страхов.
10. Не включайте музыку, не разговаривайте по телефону
Добавляйте эти опции по мере обучения. На первоначальных этапах крайне важна максимальная концентрация внимания и продумывание своих действий.
Психологи утверждают, что имеющийся страх перед вождением – гораздо лучше, чем его полное отсутствие. Волнения характеризуют человека, как ответственную личность, отдающую полный отчет в происходящем. У таких водителей максимально снижен риск аварий по халатности или патовых ситуаций из-за чрезмерной уверенности. Стоит только сдвинуться с «точки», как все сразу же пойдет по маслу.
Автомобиль – одно из самых удобных средств передвижения, которым ежедневно пользуются тысячи людей. Но для некоторых его использование вызывает затруднение, так как они испытывают различного рода страх и беспокойство при вождении.
Чаще всего нервничают: новички, не имеющие большого опыта вождения, водители, которые садятся за руль после ДТП и те, кто не управлял автомобилем длительный период времени по различным причинам.
Почему появляется страх вождения автомобиля?
1. Боюсь водить машину, потому что боюсь не справиться с управлением. Чтобы справиться с данным типом волнения, эксперты рекомендуют изучить досконально механику автомобиля. Если вы точно будете понимать, что происходит внутри автомобиля, когда вы делаете то или иное действие, это поможет вам чувствовать себя уверенней.
2. Боюсь водить машину, потому что боюсь попасть в ДТП. Такой страх в большинстве своем присущ начинающим водителям и проходит после определенного количества преодоленных километров. Для большей уверенности можно записаться на курсы контраварийного вождения.
3. Боюсь «встречки». Ощущение страха при виде встречного транспорта также постепенно проходит с опытом. Чем больше вы будете ездить, тем лучше будете чувствовать свою машину, ее габариты, со временем почувствуете уверенность в своей способности правильно разъехаться с другими автомобилями.
4. Боюсь ездить на пассажирском сидении. Люди, которые привыкли все контролировать, чувствуют себя некомфортно как пассажиры. Им нужно поработать над доверием к другим людям и настроиться на позитивный лад.
5. Боюсь того, что обо мне подумают другие водители. Для некоторых из нас чужое мнение важнее своего собственного, поэтому многие боятся насмешек со стороны более опытных водителей. Но стоит помнить, все когда-то начинали, все допускали ошибки и тормозили иногда движение на дорогах. Поэтому не обращайте внимания на эмоции других водителей, пусть бибикают сколько хотят. Острожное вождение – это безопасное вождение.
Читайте также нашу статью: «? 7 реально работающих методик»
Выберите для себя хорошего инструктора, который бы спокойно и грамотно обучил вас правилам езды.
Если даже после получения прав, вы все еще боитесь ездить самостоятельно, то попросите своего родственника или друга чтобы они вас подстраховали. Пусть они следят за вашей ездой сидя на соседнем сиденье на первых порах. Только не стоит слишком зависеть от кого-либо, если вы будете ждать чьих-то команд, то никогда не научитесь ездить самостоятельно и брать на себя ответственность. Начинайте самостоятельную езду сначала только на короткие дистанции.
Повесьте на стекло специальный знак, который обозначает, что за рулем новичок. Девушкам рекомендуется повесить значок — «туфельку». Водители со стажем, увидев эти знаки, будут немного притормаживать и сохранять дистанцию, так как знают какие неожиданные маневры могут показывать новички.
Двигайтесь к званию опытного водителя постепенно. Сначала выбирайте для езды неоживленные маршруты, даже если они занимают у вас намного больше времени. Пусть путь до пункта назначения будет дольше, зато вы доедете спокойно и заодно еще потренируетесь в управлении автомобилем. Время от времени осваивайте новые маршруты в дни и часы, когда нет оживленного движения.
Перед тем как повернуть ключ зажигания и тронуться с места, закройте глаза на несколько минут, расслабьтесь и постарайтесь представить как вы успешно и с хорошим настроением добираетесь до места, которое вы планировали посетить. С помощью такой визуализации, вы настроите себя на положительный лад. Чаще улыбайтесь во время езды.
Постарайтесь максимально расслабиться во время движения. Не обращайте внимания на крики и возмущения других водителей, если вы совершили небольшую оплошность. Вы еще непрофессионал. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, спокойно подождите и потом двигайтесь.
Как преодолеть страх вождения автомобиля после ДТП?
Этот вид страха является серьезной психологической проблемой, поэтому перед тем, как сесть за руль рекомендуется поработать с психологом, чтобы убрать все психологические блоки, которые мешают вам водить машину.
Но даже после общения со специалистом ваш страх может до конца не пройти. Когда вы первый раз сядете за руль снова, вы можете почувствовать тревогу и неприятное волнение. Это нормальная реакция, вам просто нужно будет перебороть себя и проехать хотя бы несколько метров. Потом будет легче и страх постепенно исчезнет.
Страх выполняет полезную функцию, он делает людей более внимательными, осмотрительными. Вы будете соблюдать правила движения, а значит, все будет хорошо. Перед выходом из дома, до такого как вы сядете в машину, повторяйте позитивные аффирмации, постарайтесь настроиться на волну позитивных эмоций.
Езда на автомобиле — это тоже навык, который нужно постоянно тренировать, иначе он потом притупляется. Поэтому чем дольше вы не садились за руль, тем дольше будет период адаптации. Освежите в памяти свои знания, ознакомьтесь с новыми правилами дорожного движения, возможно, туда были внесены изменения. Первые месяцы вождения чувствуйте себя новичком, выбирайте для себя не оживленные магистрали, а дороги со спокойным движением.
Самое главное верьте в себя, думайте только о хорошем и вы обязательно станете отличным водителем.
Как побороть страх вождения автомобиля?
Когда автошкола и экзамены позади, заветное водительское удостоверение лежит в кармане и, казалось бы, ничего не мешает отправиться в свободное дорожное «плавание», многие люди просто не могут перестать бояться водить машину. По статистике, более 50% девушек, получивших права, больше никогда в жизни не садятся за руль. Среди мужчин процент меньше, но все же немало представителей сильного пола испытывают иррациональную боязнь перед городским трафиком и самим авто. Отдельная история – преодоление неуверенности после тяжелых аварий, что непросто дается даже маститым шоферам.
Природа возникновения страха
Главной фобией новичков являются колкие замечания и неодобрения других водителей.
Конечно, от нее нельзя избавиться моментально, но в преодолении помогут простые логические умозаключения. Во-первых, вербальной агрессии подвергаются абсолютно все участники дорожного движения: водители ругаются между собой, когда не могут разъехаться на перекрестке, кто-то позволяет себе обидные высказывания в сторону пешехода, слишком медленно движущемуся по переходу и т.д. Во-вторых, все эти умники тоже были новичками и испытывали тот же дискомфорт, ведь никто не рождается с «баранкой» в руках. В-третьих, даже матерые водители – всего лишь люди, которым свойственно совершать ошибки.
Другие причины появления страха:
- Нервозное информационное пространство. Боязнь возникает из-за рассказов знакомых о страшных авариях, тревожных сводок о ДТП и пр. Ситуации с тяжелыми последствиями присутствуют в жизни человека, но случаются довольно редко и только при наличии серьезных причин: нетрезвого состояния водителя, штормовой погоды и т.д.
- Пренебрежительное отношение к женщине-водителю. Стереотип о том, что вождение является исключительно мужским делом, все никак не изживет себя на постсоветском пространстве. Также не добавляют уверенности подсказки «доброжелателей», шутки про обезьяну с гранатой и т.д. Смело пресекайте все подобные выпады. Мужчины не имеют никаких физических или умственных преимуществ в вопросе управления автомобилем. Решает только практика. Если такими высказываниями частит инструктор, ищите другого, который будет вести себя корректно и поможет набраться уверенности за рулем.
- Нежелание «сесть в лужу». Боязнь сглупить перед сотрудниками ГИБДД, удариться бампером при парковке, заглохнуть посреди трассы будет исчезать по мере накопления опыта.
Как побороть страх вождения?
Сначала стоит признаться самому себе, что «я боюсь водить авто». Далее нужно действовать, а именно садиться за руль как можно чаще. Начинайте выводить машину из гаража для коротких стандартных поездок. Чувствовать себя комфортнее поможет построение маршрута при помощи системы GPS.
Так можно заранее определить оживленные перекрестки и сложные повороты, морально подготовиться к стрессу и выбрать стратегию действий. Можно попросить знакомого водителя прокатить вас по самым «экстремальным» дорогам в городе, чтобы заранее разведать обстановку.
Если боязнь вождения – следствие аварии, полезно будет записаться на уроки контраварийной езды. Они помогут не только заново адаптироваться к дорожной обстановке после ДТП, но и улучшить технику, чтобы своевременно замечать и избегать опасных ситуаций.
Обычно человек передвигается по городу одними и теми же маршрутам, поэтому имеет смысл их оптимизировать и довести до автоматизма свои действия на каждом светофоре или переезде. Если вас тревожит загруженность дороги в час-пик, выбирайте другое время для поездки или более спокойные улицы.
Еще несколько рекомендаций, которые позволят избавиться от блоков:
- Внутренние зажимы. Страх быть осужденным сидит глубоко в голове. На самом деле для получения в свой адрес недовольства, мата и колких фраз нет никаких оснований. Пока вы не создаете реальной опасности для других участников дорожного движения, никто не начнет упрекать, унижать и поучать. Остальным автомобилистам нет дела до новичка, они продолжают слушать музыку, пить кофе или общаться с пассажирами.
- Предупреждение. По правилам водители, которые получили права менее 2 лет назад, должны клеить на заднее стекло специальный знак. Здесь нет ничего зазорного, да и мало кому придет в голову акцентировать на этом внимание, но вам точно будет спокойнее.
- Постепенное привыкание. Начинайте с небольших расстояний, увеличивая маршрут каждый день. Это необходимо, чтобы мозг перестроился на управление транспортным средством и приспособился гасить стресс. Уже через пару недель уверенности значительно прибавится и появится удовольствие от эксплуатации своего авто.
- Визуализация. Представляйте себя за рулем. Воображайте действия при парковке, маневрах в плотном потоке машин, езде на длинные дистанции. Так внутренние зажимы будут понемногу исчезать.
- Самовнушение. Вы закончили автошколу, сдали экзамены и имеете базовую практику. Да, это не уровень Шумахера, но свидетельство наличия необходимых навыков, чтобы водить авто. Напоминайте себе, что это ваша заслуга (и немаленькая), и продолжайте шлифовать мастерство вождения.
- Ареал обитания. Освойте сначала район проживания, где все «тропинки» давно известны. Добирайтесь из дома на работу и обратно, отвозите ребенка в сад, отправляйтесь в супермаркет за покупками. Повремените с выездом на незнакомые трассы, чтобы не погрузнуть в еще больших страхах из-за сделанных оплошностей.
- Езда с партнером. Подруга/друг, родственники, муж/жена – отличная компания во время первых выездов. Поддержка со стороны близкого – лучшее средство для борьбы с волнением.
- Невысокая скорость. Неспешность хорошо помогает перестать бояться ездить самостоятельно. Нет ничего страшного в том, чтобы отстать от транспортного потока, зато так можно заранее увидеть опасную ситуацию и продумать свои действия, избежав аварии.
- Позитивный настрой. Мозг – умелец рисовать страшные сюжеты и сложные дорожные обстоятельства. Следует помнить, что в этом случае фантазия – худший из помощников.
- Сосредоточенность. На первых этапах стоит отказаться от такой роскоши, как прослушивание музыки и разговоры по телефону. Это снижает концентрацию, а она точно пригодится.
Так внутренние зажимы будут понемногу исчезать.Как спокойно «жить» за рулем девушке-новичку?
Типичные страхи начинающих автомобилистов чаще и острее проявляются у женщин. Виной тому стереотип, что мужчина справляется с вождением намного лучше, а значит, на дороге слабому полу делать нечего. Отклеить от себя ярлык поможет изучение устройства своего авто и его особенностей. Таким образом появится представление о том, чего можно ожидать от ТС, а следовательно, улучшится техника вождения.
Еще несколько эффективных приемов:
- Обзавестись значком «чайника». Коллеги по дорожному трафику обычно лояльно относятся к начинающим водителям.
- Постепенно накапливать опыт. Стартовать лучше с небольших заездов по загородным трассам или дорогам в частном секторе, где мало других машин. Наращиваем «обороты» без спешки, но регулярно. Со временем городские магистрали перестанут казаться страшными, час-пик не будет вызывать тремор рук, а многокилометровые дистанции превратятся в простую задачу.
- Закреплять навыки взаимодействия с машиной. Нужно научиться чувствовать габариты и вес ТС, изучить тормозной путь, проследить поведение авто при резком старте, поворотах и т.д. Все это дается только путем многочасовой практики.
Коллеги по дорожному трафику обычно лояльно относятся к начинающим водителям.Советы от психолога
Есть несколько хитростей, которые помогают снизить чувство дискомфорта и избавиться от стресса за рулем. Существует полезное упражнение, чтобы абстрагироваться от страха и восстановить ритм дыхания. Надо сделать 10 глубоких вдохов, после чего начать дышать естественным образом. Повторить любое количество раз, если это потребуется.
В современной жизни наличие собственной машины – необходимость, а не просто приятный бонус, ведь автовладельцам не нужно подстраиваться под расписание автобусов и метро, страдать от жары в толчее в час-пик. Можно планировать поездки на свое усмотрение и добираться до нужного места в кратчайшее время. Поэтому стоит сосредоточиться на позитивной стороне и уметь иногда посмеяться над собой. Даже если в какой-то момент вы забыли, что делать, и попали в конфуз, расскажите об этом близким и знакомым в юмористическом ключе. Это хороший прием, чтобы дорожные «приключения» перестали пугать и плодить новые страхи.
Преодоление страха перед вождением
Легко понять, как крупная автомобильная авария может заставить кого-то бояться вождения, но большая часть фобии вождения не имеет ничего общего с авариями.Вот список из 5 основных страхов при вождении:
1.
Прошлый негативный опыт
Автомобильные аварии являются наиболее распространенным негативным опытом вождения; и может быть самым ужасным, но есть и другие. Вождение в сильном шторме, попадание в ярость на дороге, заблуждение или приступ паники — все это может быть травматичным.Вы можете воспроизвести этот опыт в уме и беспокоиться, что это повторится снова. Повторяющиеся мысли и страхи могут затем заставить человека избегать вождения, только усугубляя беспокойство.
2. Вождение за пределами зоны комфорта… в одиночестве
Для некоторых, страдающих фобией вождения, поездка в знакомое место не представляет большого труда. Но дайте им направление к новому месту, близко или далеко, и их беспокойство пройдет сквозь люк на крыше.
Что делать, если я заблудился? Что, если в моей машине закончится бензин? Что делать, если мой сотовый телефон не принимает? Что делать, если я не могу найти место для парковки?
Это не просто страх, что случится что-то плохое, это страх, что что-то плохое случится в незнакомом месте, вдали от дома, и никто не будет рядом, чтобы помочь.
3. Страх появления симптомов тревоги и попадания в ловушку
Застревание в пробке — раздражитель, который никому не нравится, но если вы боитесь панических атак, трафик может быть ужасающим. Люди с историей панических атак склонны избегать ситуаций, когда они не могут быстро выбраться, включая автострады и полосы левого поворота.
Что делать, если я застрял в пробке и у меня начнется паническая атака!
Тревога поражает определенные органы тела.У некоторых может наблюдаться учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, у других — диарея, головокружение или тошнота. Сама мысль о наличии этих симптомов и застревании в пробке приводит к большему беспокойству и большему избеганию.
4. Страх ехать слишком быстро и потерять контроль
Чувствуя гнев других водителей из-за того, что они едут слишком медленно на шоссе, возникает необходимость ускориться, но ваш разум и тело не позволяют вам.
Бросая руль за всю жизнь, ваше сердце бешено колотится, а тело потеет.
Из-за неконтролируемых физических симптомов тревожности невозможно доверять себе в безопасном вождении.
Страха потерять контроль и свернуть на другую полосу движения достаточно, чтобы заставить вас ехать по бездорожью, даже если дорога к месту назначения занимает больше времени.
5. Страх смерти
В основе всех тревог лежит преувеличение опасности и недооценка своих способностей. Боязливые водители могут не доверять своим способностям или не доверять другим.В любом случае, они постоянно представляют худшее. Активное воображение фобии вождения может привести к самым ужасным автомобильным авариям… в их сознании. Необязательно быть жертвой предыдущей автомобильной аварии, чтобы представить себя в ней.
Преодоление беспокойства
Преодоление страха перед вождением возможно, но обычно для этого требуется помощь. Золотым стандартом лечения любого тревожного расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Первый шаг — определить ваш конкретный страх из приведенного выше списка.
Затем запишите все причины, по которым вы хотите победить страх — почему это так важно. Преодоление любого страха означает, что вы должны столкнуться с ним лицом к лицу, что требует большой мотивации.
Терапевт КПТ поможет вам справиться с мыслями, которые вызывают ваши физические симптомы, и научит вас навыкам расслабления тела и успокоения ума. Терапевт также объяснит образ мышления, необходимый для преодоления страха.
Страх перед вождением влияет на все аспекты жизни, от личной до профессиональной.Преодоление этого типа беспокойства с помощью квалифицированного специалиста потребует работы и смелости, но в конце концов оно того стоит!
Уже доступно! Записанный веб-семинар ADAA, представленный Кеном Гудманом — Преодоление страха перед вождением (12 июля 2018 г.
).
Боитесь вождения? 7 советов, которые могут помочь!
Всем, кто понимает, что страх вызывает беспокойство, знайте следующее: миллионы людей преодолевают свою фобию на шоссе каждый год, и вы тоже можете.Фактически, просто чтение этой статьи делает вас еще на один шаг ближе к возвращению на автостраду.И еще один шаг к тому, чтобы снова получать удовольствие от вождения.
Прежде чем вы исследуете эти 7 проверенных методов избавления от тревожности, давайте проясним одну вещь: простое чтение этой статьи поможет вам превзойти большинство людей, которые справляются с этим заболеванием, но не избавит вас от тревожности мгновенно. Нет мгновенного решения проблемы фобии, связанной с автострадой, или любой другой фобии.
Чтобы справиться со своим беспокойством, вам нужно найти метод восстановления, который лучше всего подходит для вас. Тогда вам нужно продолжать работать над этим.
Вот несколько полезных указателей, которые помогут облегчить чувство беспокойства в следующий раз, когда вы окажетесь за рулем на автостраде:
1. Нанять инструктора по вождению
Вы удивитесь, сколько людей боятся ездить по автостраде из-за недостаточных навыков вождения.
Добрый и терпеливый инструктор по вождению на пассажирском сиденье поможет вам почувствовать себя увереннее.
Инструктор по вождению будет устно «вести дорогу» во время движения.Это означает, что инструктор говорит о том, что происходит перед ними, включая любые потенциальные опасности. Эта помощь дает вам возможность полностью сосредоточиться на вождении.
Многие люди находят, что услышать, как профессионал «едет по дороге», само по себе успокаивает.
Возможно, нескольких занятий с инструктором будет достаточно, чтобы избавиться от беспокойства по поводу вождения по автостраде.
2. Экспозиционная терапия — шаг за шагом
Экспозиционная терапия — это все о преодолении фобии, преодолевая ее, шаг за шагом.
Идея состоит в том, чтобы вылечить свой страх, очень медленно привыкая к нему.
Люди с очень сильным беспокойством за вождение могут начать с того, что просто посидят в своей машине пять минут каждый день. Затем переходите к тому, чтобы сесть в машину, бегая по пять минут в день. Затем нужно немного покататься по местности, где нет других машин.
Я уверен, что вы видите прогресс, к которому я стремлюсь. Со временем вы сможете совершать короткие поездки по автостраде.
Прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь туда, и это не покажется такой большой проблемой.
3) Метод жестокой правды: Назовите свои страхи
Вы когда-нибудь замечали, как чужие страхи могут звучать глупо?
Ваш знакомый может пролететь через крышу, если увидит паука. Между тем вы указываете пальцем, смеетесь и говорите: «Но это же просто паук».
Ну, вот как работает метод грубой правды, только вам не нужно, чтобы кто-то смеялся над вами, чтобы он был эффективным.
Если честно поделиться своими страхами с другим человеком, вы почувствуете себя так, будто с ваших плеч сняли бремя.И вы получаете выгоду от их взгляда со стороны. Но это должен быть кто-то, кому можно доверять.
Если вам не с кем делать это или вы просто не чувствуете себя комфортно в этой идее, запишите или озвучьте то, что вас пугает.
Когда дело доходит до того, чтобы сказать, чего вы боитесь при вождении по автостраде, не сдерживайтесь и просто выпустите все наружу. Будьте как можно более конкретными.
- Вас преследует негативный опыт вождения?
- Вы боитесь, что попадете в аварию?
- Вы больше всего боитесь, когда находитесь за пределами своей зоны комфорта?
- Неужели автострада кажется слишком длинной?
- Вы боитесь смертельного исхода?
Если вы сможете определить, в чем заключается ваш конкретный страх, вы сможете получить правильное лечение, которое поможет вам.
4.
Попробуйте простую медитациюПоиск новых способов расслабиться может показаться слишком простым, или вы можете подумать, что у вас просто нет времени в течение дня ни на что другое.
Что ж, любой, к кому вы обратитесь за помощью, скажет то же самое: «Проводите больше времени, расслабляясь».
А медитация — один из самых эффективных способов расслабиться, сосредоточиться и расслабиться.
Вам не нужно тратить деньги или выходить из дома, чтобы воспользоваться преимуществами медитации.
На YouTube вы найдете тысячи бесплатных записей медитации.Большинство из них аккуратно разделены на категории, поэтому ищите видеоролики о медитациях, убивающих тревогу.
Расслабьтесь, расслабьтесь и позвольте целительной силе медитативного транса окунуться в ваше тело.
5. Используйте позитивные аффирмации, чтобы пройти через кризисные моменты
Произнесите следующее вслух, когда почувствуете, что на вас подкрадывается тревога на автостраде…
- Я чувствую себя нормально, через десять минут я почувствую себя хорошо и буду гадать, о чем была вся эта возня.
- Беспокойство не может повредить мне.Это не опасно. Да, это неудобно, но мне это не повредит.
- Сейчас у меня есть некоторые чувства, которые мне не нравятся. Скоро они пройдут, и я снова буду чувствовать себя хорошо.
- Мне уже приходилось иметь дело с негативными мыслями, и я снова могу с ними справиться.
- То, что я чувствую, скоро пройдет.
Хотя это всего лишь слова, не стоит недооценивать силу сильных позитивных утверждений, которые помогают избавиться от беспокойства, мешающего вам ехать по автостраде.
6. Рассматривайте гипноз как потенциальное средство избавления от беспокойства
Гипноз работает для одних людей, а для других — нет. Как я сказал ранее, вам нужно найти то, что работает для вас, а затем делать больше.
Некоторые люди думают, что гипноз — это чепуха, точно так же, как другие думают, что медитация — глупость. Тем не менее, только 5% людей, находящихся в состоянии гипноза, не ответили ни на одно из предложенных предложений, показывая, что для большинства людей это, по крайней мере, умеренно успешно.
И это именно то, что вы хотите в конце дня — просто проскользнуть в машину, чтобы у вас не начинали судороги ноги при мысли о выезде на автостраду.
7. Просто иди, делай, пока не почувствуешь себя хорошо
Это радикально, но может сработать.
Просто сядьте за руль и двигайтесь быстро (в пределах установленной скорости), стараясь чувствовать себя комфортно, счастливо и свободно. В конце концов, в этом и заключается суть вождения: свобода ехать куда угодно и когда угодно.
Иногда просто выйти и отправиться в путь — это невероятно освобождает. Это прекрасное чувство, которое должен испытать каждый.
Поиск наиболее подходящего для вас метода восстановления — это процесс проб и ошибок. Это процесс экспериментирования. Думайте об этом как о постепенном создании ящика для инструментов по одному инструменту за раз.
Миллионы людей ежегодно преодолевают свою фобию в отношении автострад, используя указанные выше методы. Потратив немного времени и поэкспериментировав, вы тоже сможете.
Грег — создатель Driving Peace, простой в использовании программы очень простых методов, помогающих избавиться от беспокойства за рулем.Как побороть тревогу за рулем, Фобия
Bourne выступает за то, чтобы начать свое воздействие с помощью мер преодоления, таких как привлечение терапевта или надежного друга, написание заявлений о преодолении, таких как «Это пройдет» и «Это просто мысли, а не реальность», на карточке и прикрепление их к своей панели управления. , практикуя глубокое брюшное дыхание и делая перерыв по мере необходимости.Однако эти инструменты не предназначены для использования вечно — только для того, чтобы погрузиться в воду.
Практика
Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы преодолеете свою фобию. «Если вы готовы выходить на часок каждый день в течение пяти дней в неделю, конечно, вы будете двигаться по иерархии намного быстрее, чем если бы вы просто выходили на улицу один или два дня в неделю», — говорит Борн. Он советует пациентам практиковать от часа до 90 минут за раз. «Клиент действительно определяет скорость восстановления в зависимости от того, сколько практики он прикладывает.«
Не сдавайтесь
Вы испытаете неудачи. Но очень важно вернуться к вождению после 15-20 минут перерыва. «Если вы просто пойдете домой, это укрепит мысль о том, что вы не можете этого сделать», — говорит Борн. Вместо этого, если вы попали в трудную точку, используйте свои стратегии преодоления — дыхание, ломку, копирование мантр и т. Д. — а затем попробуйте еще раз.
Будьте терпеливы с собой
Это может занять время. У Борна пациентам требуется два месяца, чтобы преодолеть фобию вождения, а другим требуется два года.Все разные.
Ожидайте беспокойства
Вы должны испытывать беспокойство, когда подвергаетесь чему-то, что вас пугает, — объясняет Борн. «Если бы вы не чувствовали беспокойства, вы бы ни к чему не привыкли», — говорит он.
Получить помощь
Терапевты, обладающие навыками когнитивно-поведенческой терапии (когнитивно-поведенческой терапии) и лечения ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), хорошо подготовлены, чтобы помочь пациентам справиться с фобиями. И хотя найти терапевтов, принимающих страховку, может быть непросто, Medicare покрывает терапию.Есть также бесчисленное количество книг по самопомощи, таких как книга Борна и другие. И во многих сообществах есть группы поддержки для всех видов фобий. Когда миллионы американцев страдают фобиями, помните, прежде всего, что вы не одиноки — и вам больше не нужно чувствовать себя застрявшим.
Как преодолеть страх перед вождением
Есть множество причин, по которым кто-то может не водить машину. У них может быть заболевание, которое делает вождение небезопасным.Они могут жить в районе, где вождение автомобиля неудобно или ненужно. Или у них могут быть проблемы с окружающей средой, которые означают, что они предпочитают ходить, пользоваться транспортом или ездить на велосипеде.
Фобия вождения, или веофобия, не совсем редкость, даже если кажется, что все, кого вы знаете, за рулем. Это особенно распространено после автомобильной аварии: одно исследование показало, что 25-33% людей, попавших в аварию, в результате которой они попали в больницу, впоследствии испытали связанный с этим страх перед вождением.
RossHelen
Для некоторых людей веофобия может означать, что вы ненавидите водить машину и стараетесь этого не делать, но будет, если нужно. Или это может означать, что вы чувствуете себя хорошо за рулем в одних обстоятельствах, но не в других — например, вы можете нормально ездить по городу, но не по шоссе, или чувствовать себя комфортно за рулем в хорошую погоду, но очень беспокоиться о вождении в дождь или снег.
Но если вы избегаете вождения из-за страха перед вождением, это может сильно ограничивать вас. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, исходит ли этот страх из-за несчастного случая или травматического опыта или всегда был с вами, есть способы победить его.Вот несколько советов по преодолению этого страха, будь то незначительный или более серьезный.
XiXinXing через Getty Images
Получите надлежащие инструкции : «Страх перед вождением для новых или случайных водителей и, конечно же, для тех, кто попал в аварию, обычно можно отнести к неуверенным манерам вождения и необузданным инстинктам», — говорит Джошуа Меа. , маркетолог, работающий с автошколами. Изучение хороших привычек и использование опыта инструктора для избавления от плохих может уменьшить страх и привести к большей уверенности за рулем.Узнайте в Министерстве транспорта вашей провинции или территории аккредитованные автошколы поблизости.
Попробуйте экспозиционную терапию : «Когда кто-то испытывает страх перед вождением, который влияет на его жизнь и способность садиться за руль, очень важно, чтобы он работал над тем, чтобы бросить вызов этому страху с помощью экспозиционной терапии и когнитивно-поведенческой терапии», — говорит психотерапевт Дженнифер. Роллин. Экспозиционная терапия включает в себя практику с тем, чего вы боитесь, чтобы уменьшить этот страх, переучивая свой мозг, чтобы предотвратить возникновение реакции страха.
Getty Images / iStockphoto
Изложите свои страхи : Составьте иерархию своих страхов по поводу вождения, говорит Роллин, от ситуаций, вызывающих наименьшее беспокойство, до наиболее сильных. Затем вы можете работать над преодолением этих страхов в порядке от меньшего к большему; начало вашего худшего страха, вероятно, закончится плохо, но если вы начнете с самого доступного страха в списке, это может дать вам небольшую победу в начале процесса и создать импульс. «Постепенно продвигаясь вверх по иерархической лестнице, в идеале при поддержке терапевта и инструктора по вождению, они могут преодолеть страх перед вождением и вернуть себе свободу», — говорит она.
Найдите способы расслабиться : По словам Роллина, в процессе могут быть полезны методы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание. Выделите минуту перед тем, как отправиться за рулем, чтобы сделать несколько дыхательных упражнений или сесть спокойно, рекомендует Headspace, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в настоящем и осознавать свои действия в качестве водителя во время движения.
Ставьте себя в комфортные ситуации : Школа дорожного движения с улыбкой рекомендует делать все возможное, чтобы управлять автомобилем в наиболее комфортных ситуациях.Например, вам не обязательно ехать по скоростной полосе на шоссе, и можно спланировать выбор более длинного маршрута вместо автострады. Вы также можете совершать короткие поездки и постепенно переходить к более длинным поездкам. Медленный прогресс все еще прогресс.
iPandastudio через Getty Images
Используйте инструкции по преодолению трудностей : вы можете чувствовать себя немного глупо, но повторение фразы ободрения или напоминания о работе, которую вы делаете, может помочь. «Когда они бросают вызов себе, может быть полезно сказать себе несколько заявлений о том, как справиться с ситуацией, например:« Я настолько храбр, что столкнулся со своим страхом », — говорит Роллин.
Знайте, что такое беспокойство : Ознакомьтесь с признаками беспокойства, которые вы испытываете, предлагает Школа дорожного движения с улыбкой, чтобы вы могли съехать с дороги в безопасном месте, чтобы дать себе возможность успокоиться когда вам не нужно одновременно беспокоиться о вождении. Если вы испытали панические атаки во время вождения или беспокоитесь о том, что можете, узнайте симптомы, которые неизбежны, чтобы вы могли съехать с дороги до того, как она полностью начнется, и не подвергнуть опасности себя и других.
Рассмотрим терапию гипнозом : Некоторые люди обращаются к гипнозу, чтобы преодолеть страх, и страх вождения не является исключением. «Страх перед вождением имеет свои причины в подсознании», — говорит Энрике де Азеведо, клинический гипнотерапевт. «Сначала у нас есть основная причина, которая может быть напрямую связана с событием или нет, затем вторая и даже третья. Только с помощью гипноза вы можете эффективно бороться с тремя причинами, когда это необходимо». Если вы хотите этим заниматься, поищите рекомендации у проверенного клинического гипнотерапевта.
Обратитесь к врачу : Если вы все еще боретесь с беспокойством по поводу вождения или ваше беспокойство больше, чем просто вождение, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Поговорите с медицинским работником о том, что это означает, и о методах лечения, таких как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия, которые могут помочь.
Я боюсь водить машину — ее вид из дома
Мне было 23 года, когда я наконец получил водительские права. Мне сейчас 26, и это моя рука после того, как я езжу по шоссе.Это определенно один из моих самых больших страхов, который мне пришлось преодолеть.
Когда я был моложе, мне было около 10 лет, я попал в автомобильную аварию, и я думаю, что это осталось со мной. 000
Когда пришло время научиться водить машину, я не мог заставить себя это сделать.
Я наблюдала, как все мои друзья получали лицензии, поскольку я зависела от мужа и родителей, которые водили меня. 000
В 22 года у меня было двое детей, и я все еще не могла водить машину. Я пытался, не поймите меня неправильно, но каждый раз, когда я садился в машину на тренировку, у меня случался приступ паники.000
Каждый раз, когда я тренировался, позади меня останавливалась машина, мне приходилось останавливаться и плакать.
Когда мне исполнилось 23 года, я решил, что запишусь на экзамен на лицензию, и буквально заставил себя. Я не был готов, но чувствовал сильное давление и необходимость ехать. 000
Когда я сдавал тест, инструктор попросил меня отступить в стойло, в то время как другие машины ждали вокруг меня, чтобы вернуться.
Я замер. 000
СВЯЗАННЫЙ: Где живет страхЯ помню, как смотрел на все машины, ожидающие меня, и на инструктора, ждущего, когда я вернусь.Она даже сказала мне: «Ничего страшного, просто расслабься, ты можешь сделать это». 000
Я просидел в этой машине посреди парковки целую минуту, прежде чем смог двинуться с места. 000
Я отлично поддержал. 000
«Ну, вы прошли!» она сказала. 000
Я заплакал. Я пытался объяснить ей, что я не сумасшедший, и что это был огромный шаг для меня. 000
Я вожу уже три года, и у меня все еще есть моменты.
Если я выезжаю на шоссе или где-нибудь, где дороги мне незнакомы, я паникую.000
Я держу руль так крепко, что рука немеет и становится красной. Я так сильно сжимаю зубы, что у меня болит голова. Я так вспотеваю, что мне нужно опустить окно, даже если на улице холодно.
Это работа, и это нормально. 000
Я просто делюсь этим, чтобы вы знали, что страх перед вождением реален. И это страшно. 000
СВЯЗАННЫЙ: Дорогая дочь, я обещаю не подталкивать вас, когда вы боитесьНичего страшного, если ты не хочешь водить машину или даже у тебя нет прав.000
Получите это, когда ВЫ будете готовы и удобно. 000
Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать меньше, чем то, что вы не водите машину.
Однажды вы поедете, когда будете готовы.
Первоначально опубликовано в Facebook
Кейтлин Флададжер
Я 25-летняя мама двоих замечательных детей. Я замужем за школьной возлюбленной. Я забеременела, когда мне было 18, и вышла замуж, когда мне было 20.Я рано начал большинство дел в жизни, но я оказался там, где должен быть. Я сторонник психического здоровья и любви к себе.
Как побороть страх вождения
На этой неделе по запросу Мэрилин из Массачусетса мы расскажем о страхе перед вождением. Как товарищи из Бэй Стейтерс, Мэрилин и я знаем, что водителей из Массачусетса не зря называют Масшоами. Действительно, из городов с сомнительной репутацией худших водителей в стране, 3 из 5 лучших находятся в Массачусетсе.
Но где бы вы ни жили, боязнь водить машину действительно может помешать; в самом деле, если жизнь — это шоссе, фобия может легко подтолкнуть вас к краю дороги. Если нам не посчастливилось жить в городе с отличным общественным транспортом, вождение автомобиля необходимо для элементарной свободы и независимости.
Но не все страхи перед вождением выглядят одинаково: обычно есть четыре причины, по которым люди боятся водить машину.
Первый — травмирующий опыт. Возьмем, к примеру, Нору: когда Норе было двадцать пять, она ехала домой с вечеринки и была сбита водителем, который писал текстовые сообщения.К счастью, несмотря на то, что ее машина была разбита, Нора осталась относительно невредимой, и ей просто нужно было наложить несколько швов. Но три года спустя она больше не водила машину.
Если ваша история похожа на историю Норы, логично, что вы не чувствуете себя в безопасности в машине. Для вас вероятность несчастного случая слишком реальна и слишком заметна. Если вам снятся кошмары или воспоминания (также называемые повторным переживанием , ), вы на грани, напряжены, легко испугаетесь и у вас проблемы со сном (также называемый гипервозбуждением ), избегайте машины (предсказуемо называемое избеганием ) завершено. тройной фактор посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства.Действительно, до одной трети людей, попавших в серьезную аварию, страдают посттравматическим стрессовым расстройством через 30 или более дней после аварии.
Вторая тема, вызывающая страх, — это Эрик. У Эрика иногда бывают приступы паники, и, хотя у него никогда не было их во время вождения, он убежден, что в этом случае потеряет контроль над автомобилем и непреднамеренно воссоздает большую сцену аварии в Talladega Nights («Риккий!»).
Проблема в том, что его страх создает цикл: страх Эрика, что он находится в доли секунды от ужасной аварии, вызывает стресс, а стресс (колотящееся сердце, головокружение и т. Д.) Очень похож на панику, которая, в свою очередь, убеждает его. он на грани нападения.Следующее, что узнает Эрик, он остановился на обочине дороги, убежденный, что едва не запаниковал и не потерял контроль над машиной.
Наш третий вариант — Карла. Карла нервничает, думая, что она плохой водитель, всех раздражает и всем мешает. Она воспринимает вождение как зрелище, как будто ее проверяют и оценивают все на дороге. В результате она ненавидит параллельную парковку, особенно когда кто-то ждет, и не любит ждать левых поворотов, потому что кто-то, идущий прямо, может в конечном итоге потерять терпение.
И, наконец, Али. Али боится аварии и просто не доверяет своим навыкам вождения, а тем более навыкам других. Он ездит, но неохотно и только по местным дорогам — без шоссе. Он сделает все возможное, чтобы избежать моста или туннеля, и поворачивает налево только в том случае, если есть обозначенная зеленая стрелка.
Итак, как в мире форсажа и ярости эти четыре человека, плюс наша слушательница Мэрилин, могут чувствовать себя в безопасности и довольны?
Независимо от вашей версии страха за рулем, лекарство вернется на дорогу.Но вам не нужно переходить с нуля до шестидесяти (вы знали, что он приближается) — вместо этого возвращайтесь медленно.
Итак, давайте вернемся к своего рода водительскому стилю — только без подростковых прыщей или учителя физкультуры на пассажирском сиденье.
»Продолжить чтение« Как побороть страх перед вождением »на сайте QuickAndDirtyTips.com
Беспокойство за рулем — как справиться со страхом за рулем
Дата публикации:
Дата изменения:
Издатель:
Институт мотивации гипноза
Тревога за рулем — очень распространенная форма тревоги, которая может варьироваться по степени тяжести от неуверенности в управлении автомобилем, когда тревога присутствует всегда, вплоть до полного отказа от вождения вообще, и в этом случае она переходит в фобию вождения.Фобия — это парализующий, но иррациональный страх. Фобия вождения — одна из самых распространенных фобий.
Фобия вождения — это форма агорафобии, буквально определяемая как боязнь открытых пространств. Но людей пугает не страх открытых пространств, а страх потери контроля. Люди с фобией вождения боятся оказаться в пробке и не смогут сбежать, если они испытают паническую атаку; они также боятся потерять сознание, потерять контроль над транспортным средством, рвать или попасть в аварию.Для многих людей езда рядом с большими грузовиками может быть очень утомительной, так же как и вождение на автостраде или движение по скоростной полосе.
Симптомы беспокойства при вождении
Симптомы беспокойства или фобии при вождении аналогичны симптомам большинства других форм беспокойства: учащенное сердцебиение, потливость и потливость ладоней, дезориентация, спутанность сознания, головокружение, сухость во рту и одышка. Это классический ответ «бей или беги». Иногда люди чувствуют, что вот-вот умрут или сойдут с ума.Это может быть очень страшно, и люди будут избегать вождения, чтобы избежать таких сильных переживаний. Конечно, это всего лишь чувства, и даже самые сильные приступы паники не вызывают долговременных болезненных последствий.
Очевидно, что это может серьезно повлиять на способность человека функционировать в повседневной жизни, если ему нужно ехать на работу или зарабатывать себе на жизнь за рулем, особенно здесь, в Южной Калифорнии, где водить машину необходимо, чтобы быстро добраться куда угодно.
Беспокойство за рулем может начаться по-разному.Обычно человек пережил инцидент, такой как автомобильная авария или «близкий вызов», и это воспоминание все еще заставляет подсознание защищать его. Иногда, хотя и не часто, такое беспокойство может проявляться совершенно неожиданно. Если вы человек, который склонен к тревоге или страху, то вождение автомобиля может быть лишь тем местом, где это проявляется.
Кроме того, эпизоды низкого уровня сахара в крови могут вызвать тревогу, которая может стать связанной с вождением, если вы оказались за рулем, когда имеет место низкий уровень сахара в крови.Низкий уровень сахара в крови может быть вызван отсутствием еды или после еды с высоким содержанием простых углеводов или сахара. Это особенно верно для тех, кто в семейном анамнезе болел диабетом или гипогликемией.
Беспокойство за рулем может превратиться в фобию избегания. Другими словами, если вы испытываете некоторый страх перед вождением и решаете вообще остановиться, это превращается в полномасштабную фобию, и чем больше вы ее избегаете, тем труднее, так сказать, вернуться в седло. Хорошая новость в том, что страх перед вождением — это выученное поведение.Если вы когда-либо чувствовали себя комфортно за рулем, то это то, чему вы научились, поэтому, если вам сейчас неудобно, вы можете заново научиться чувствовать себя комфортно.
Советы по тревоге за рулем
Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в дорогу, чувствуя себя в безопасности, комфортно и уверенно. Если вы в настоящее время не водите машину из-за страха, я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью, так как многие смогли возобновить вождение с помощью хорошего терапевта или гипнотерапевта.
- Основы: Избегайте вождения на пустой желудок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием сахара или простых углеводов (хлеб, выпечка, безалкогольные напитки). Употребление алкоголя накануне вечером также может вызвать дисбаланс сахара в крови. Кроме того, если вы ведете машину без сна, вы напрашиваетесь на проблемы. Начни с заботы о себе.
- Кофеин: — известный провоцирующий фактор беспокойства.Некоторые из моих клиентов почувствовали заметное облегчение от беспокойства, просто сократив потребление напитков с кофеином.
- Рассмотрите возможность объединения автомобилей: Если вы вовлечены в разговор, у вас меньше склонности к тревожным мыслям. Вы также должны водить вдвое меньше. Подумайте об этом внимательно, так как некоторые люди больше отвлекаются во время разговора за рулем.
- Управляйте своим стрессом: Распространенной причиной беспокойства являются продолжительные периоды непреодолимого стресса.Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса: упражнения, больше перерывов, медитация, йога и т. Д.
- Подтверждения: Напишите от руки письмом какое-нибудь положительное подтверждение вашей способности управлять автомобилем спокойно, комфортно и расслабленно. Например, «Я спокоен, комфортно и расслаблен, пока веду машину и наслаждаюсь прослушиванием музыки (радио, аудиокниги и т. Д.)». Прочтите их прямо перед сном и сразу после того, как проснетесь. Произнесите их вслух и представьте себя за рулем, чувствуя себя спокойно и расслабленно.Не стоит недооценивать силу этого простого упражнения.
- Что действительно останавливает большинство людей, так это предвкушение тревоги: «Боже мой, мне нужно ехать завтра на запад. Я просто знаю, что это вызовет у меня много беспокойства. Я уже чувствую это! » Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде «Да, если я чувствую беспокойство, я знаю, что справлюсь с этим».
- Десенсибилизация: Это терапевтическая техника, которая может помочь вам привыкнуть к тому, что вызывает страх.Я использую десенсибилизацию с клиентами, когда они находятся в гипнозе. Это включает в себя небольшие шаги, чтобы попасть в ситуации, вызывающие беспокойство. Например, если вы даже не умеете водить машину, вы можете начать с того, что сядете в припаркованную машину на подъездной дорожке или на улице с включенным двигателем, но не двигаетесь с места. Обратите внимание на возникающее беспокойство и просто оставайтесь с ним. Делайте это подольше, пока не сможете спокойно сидеть в машине с работающим двигателем.