20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. В чем суть позитивного мышления
2. Реальные преимущества позитивного мышления
3. 2 вида позитивного мышления
4. Тесты на выявление типа мышления
5. Развитие позитивного мышления без самообмана
6. 4 закона позитивного мышления
7. Как настроить себя на позитивное мышление в негативной ситуации
8. 20 упражнений для отработки настроя на позитивное мышление
9. Еще 7 способов как мыслить позитивно
10. Не перегните палку: антисила позитивного мышления
11. ТОП-10 книг про позитивное мышление

Специалисты, пропагандирующие позитивное мышление, предлагают относиться к любой, даже очень тяжелой жизненной ситуации как к подарку. Но позитивное мышление обладает обратной стороной: запрещая себе негативные мысли, мы можем загнать себя в тупик.

Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Как? Обо всем этом поговорим в статье.

В чем суть позитивного мышления

О пользе позитивного мышления не слышал разве что глухой. Но что это значит на самом деле? Вряд ли у кого-то получится совершенно не испытывать негативные эмоции, ведь неприятности в нашей жизни случаются довольно часто. Есть некоторые эзотерические учения, которые советуют на всё реагировать исключительно в положительном ключе. Но для психики человека это не только невозможно, но даже вредно. Искусство позитивного мышления состоит вовсе не в том, чтобы запрещать себе огорчаться, а в том, чтобы любые неприятности превращать в новые возможности и опыт.

Ярким примером тому позиция изобретателя Томаса Эдисона: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10 000 способов, которые не работают».

Суть позитивного образа мышления состоит в том, чтобы в тяжёлых жизненных обстоятельствах найти повод порадоваться, уметь анализировать неудачи и извлекать из них положительный опыт.

Научно доказано, что оптимистически настроенные люди более работоспособны, успешны. Психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер в своем исследовании в 80-х годах прошлого века установили, что позитивное мышление положительно влияет на состояние здоровья.

Более того, если начальник мыслит в положительном ключе, то успеха добивается не только он лично, но и подчинённый ему коллектив. Подобный опыт описан в книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин, где речь идёт об исследованиях, в которых участвовали 53 менеджера. Хорошее настроение руководителя повышало производительность команды и, соответственно, продажи.

Позитивное мышление приносит массу дивидендов: такой человек всегда активен, открыт всему новому, радуется жизни, здоров и успешен.

Есть и противоположность позитивистам. Это люди, обладающие значительно менее развитым уровнем мышления и демонстрирующие негативное отношение ко всем явлениям. У таких личностей всегда существуют проблемы, что неизбежно приводит к опасным последствиям. Эти люди всегда всем недовольны, но ничего не хотят менять в себе, в любой ситуации они видят только худшее, постоянно осуждают окружающих, а о хорошем высказываются редко и только в прошедшем времени. Обычно такие индивидуумы жадные, но никогда точно не знают, чего для себя хотят.

Реальные преимущества позитивного мышления

Позитивный образ мысли приносит пользу в первую очередь здоровью:

• продолжительность жизни увеличивается;
• оптимисты не страдают депрессиями, или такие состояния для них редки;
• повышенная стрессоустойчивость;
• психологические и физические жизненные показатели намного выше;
• позитивисты быстрее выходят из различных негативных состояний, апатии, у них реже повышается давление.

Но есть люди, которые всеми силами только сохраняют успешную «вывеску», стараясь доказать окружающим, что у них всё отлично. На самом деле, когда внутри всё черно и беспросветно, а на лице застывшая улыбка благополучия, то ни о каком позитивном мышлении и речи быть не может. Даже, наоборот, у такого индивидуума со временем непременно развиваются соматические заболевания, а то и шизофрения. Из-за таких примеров некоторые люди в корне неверно воспринимают всю теорию позитивного мышления.

Если вы именно из этой категории людей, то нужно серьёзно задуматься об изменении своего восприятия мира. Если продолжать и дальше притворяться, то вам не избежать внутренних конфликтов и болезней. Конечно, если вы руководите коллективом, иногда приходится прятать свои отнюдь не радостные эмоции, чтобы поддерживать команду. Но в целом придется кардинально изменить свой образ мысли.

Ведь, научившись позитивно мыслить, вы, помимо улучшения физического состояния, добьетесь следующего:

• будет проще достигать своих целей;
• укрепится сила воли и повысится мотивация;
• станет проще общаться с людьми и выходить из конфликтных ситуаций;
• повысится концентрация;
• вы будете более уверенны в себе.

По словам специалиста по саморазвитию американца Брайана Трейси, позитивное мышление предоставляет человеку два главных преимущества:

1. Люди, воспринимающие мир в положительном ключе, всегда четко осознают свои цели, сознательно идут к ним и изыскивают способы достижения желаемого.
2. Такие индивидуумы спокойно воспринимают неудачи, для них это повод поискать другой путь. В любых неприятностях они находят положительные стороны.

2 вида позитивного мышления

Если рассматривать психологию позитивного мышления, то можно выделить два его типа. Одни люди с оптимизмом смотрят на те явления, о которых они думают. Другие же демонстрируют позитив в самом образе мышления. Бывает не так просто уловить разницу между этими типами, но первый просто опасен, в отличие от второго, полезного.

1. В чём опасность оптимизма?

Оптимисты упорно верят в то, что всё закончится хорошо, не обращая внимания на явные факты, которые доказывают обратное. То есть эти люди не желают видеть истину, следовательно, они не могут принять правильные решения, что неизбежно их приводит в еще худшую ситуацию.

Вот примеры, демонстрирующие опасность позитивного мышления:

• Вы не бросаете курить, поскольку считаете, что не заболеете раком легких – ведь не все же курильщики заболевают, вот и вам повезет.
• У вас проблемы в отношениях, но вы ничего не делаете для их устранения, потому что считаете, что всё само собой нормализуется.
• Вы терпеть не можете свою работу, на которой вам мало платят и ничего не светит, но всё равно держитесь за неё.
• Вы не откладываете никаких сбережений, чтобы обеспечить свою старость, потому что считаете, что вам наконец-то повезёт в лотерее.

Эти примеры демонстрируют, что человек не предпринимает никаких попыток улучшить свою жизнь просто потому, что необоснованно верит в лучшее будущее. А на самом деле он в своём оптимизме уходит от реальности.

Можно встретить точку зрения, которую демонстрируют некоторые авторы, что такой самообман в трудных ситуациях при почти невероятном положительном исходе даёт людям определенные преимущества. Это утверждение вносит ещё больше путаницы в теорию позитивного мышления.

При этом в пользу своей позиции приверженцы оптимизма приводят такие доводы:

• Пусть никто не верит, что вы добьетесь успеха, главное, чтобы вы верили в это сами.
• Даже если вас никто не поддерживает, при наличии оптимизма вы будете идти к цели.
• Вы способны своими действиями предотвратить ошибки, в это надо верить.

С этими утверждениями трудно спорить. В таких ситуациях в самом деле от оптимизма может быть польза. А может и не быть. Вот в этом и заключается основная трудность, потому что бывает очень сложно понять, когда оптимизм пойдет на пользу, а когда станет опасным. Под каким бы соусом ни подавалась ложь, она всё равно останется ложью.

То есть в любой ситуации нужно видеть правду и суметь принять её! Полезно будет взять на вооружение следующие тезисы:

• Не бойтесь потерпеть неудачу, лучше сделать и не добиться цели, чем просто бездействовать, сидя на обочине жизни. Отрицательный результат – это тоже ценный опыт.
• Больше всего пользы человек извлекает из неудач, а вовсе не из успеха. Если цель не достигнута, то это стимулирует анализ и поиск новых решений, в результате приобретаются полезные знания, что повышает шансы достигнуть успеха в будущем.
• Обозначивая цели, вы создаёте мотивацию, которая заставляет действовать и вдохновляет на достижение желаемого. Даже если не сразу всё получается, видимая цель стимулирует вас на дальнейшее движение к ней.

Этот список можно продолжать. Главное понимать, что настоящую уверенность в жизни можно приобрести только в том случае, если смотреть правде в глаза, то есть объективно оценивать все события. Тогда вы сможете выбрать наилучшее решение в каждой ситуации. И вот здесь вам на помощь придет полезный тип позитивного мышления.

2. Как мыслить позитивно с пользой?

Выше мы рассказали об оптимизме, который демонстрирует позитив относительно событий будущего. Но истинно позитивное отношение – это то, каким образом вы думаете о таких событиях. Здесь должен присутствовать трезвый, рациональный взгляд на реальность и нет места лжи. Вы сами можете выбрать степень собственного позитива, чтобы он не стал чрезмерным или высокомерным.

Приведем конкретный пример, который проиллюстрирует различие между оптимизмом и хорошим позитивом. Предположим, вы заболели. Ваше состояние можно описать по-разному:

• Я умираю.
• Я болею.
• Мой привычный образ питания и работы нарушился.
• Я что-то делаю не так, мне нужно изменить некоторые из своих привычек.
• У меня появился повод и отличная возможность, чтобы сделать свою жизнь лучше.

По сути, любое из этих утверждений является истинным, если человек плохо себя чувствует. Но обычно своё состояние в определенный момент времени он описывает одним из пяти утверждений. Для развития позитивного мышления нужно сосредоточиться на тех тезисах, которые приведут к положительным изменениям.

Оптимист будет заблуждаться по поводу исхода болезни, начнёт убеждать себя, что он не станет страдать из-за состояния здоровья. Он искренне верит, что быстро поправится, не принимая во внимание реальную тяжесть болезни. Для полезного позитивного мышления неприемлемы все эти утверждения как уводящие от реальности.

Тесты на выявление типа мышления

Ответив на простые вопросы (да, может быть (возможно, иногда), нет) узнайте, к какому типу относится ваш образ мышления:

1. Вы ощущаете себя моложе своего возраста?
2. Вы самоуверенны?
3. Вы испытываете страдания, если кто-то заставляет вас работать?
4. Вы любите слушать Баха, Моцарта, Бетховена и других классиков?
5. Вы стремитесь к общению с другими?
6. Вы не страдаете комплексом неполноценности?
7. Вы считаете, что справитесь с любым делом?
8. Вы генератор идей и часто затеваете масштабные проекты?
9. Вам часто приходится решать проблемы?
10. Вы всегда достигаете своих целей?
11. Окружающие считают вас положительным человеком?
12. Вы никогда не отчаиваетесь?
13. Вы любите всё новое и интересное?
14. Вы можете быть счастливы и даже способны испытывать блаженство?
15. Вас не страшат вызовы судьбы, вы всегда готовы к борьбе?

Присвойте каждому ответу соответствующий балл: «да» — 2 балла, «может быть» — 1, нет — 0. Подсчитайте общую сумму и сверьтесь с результатами.

• 21–30 балов

  Вы или уже обладаете позитивным мышлением, либо имеете все шансы стать его приверженцем. Во всех явлениях вы замечаете лишь хорошие стороны, вас отличает любовь к людям и постоянное стремление к успеху. Вы достигаете своих целей и хотите улучшить мир вокруг себя. Но вам необходимо быть бдительным, чтобы избежать ловушек оптимизма, о которых мы говорили выше. Для вас существует опасность сознательно игнорировать трудности, которыми изобилует жизнь вокруг. Вы также можете переоценивать свои силы.

• 11–20 баллов

  Вы занимаете центральную позицию между позитивным и негативным отношением к жизни. Вы способны трезво оценивать происходящее, держите под контролем собственное душевное равновесие. Вам нетрудно проявлять доброжелательность, но объекты для этого вы выбираете лишь по своему усмотрению. Вы способны радоваться жизни, но четко осознаете, что могут прийти и не лучшие времена. Вы успешны, но ради успеха вам приходится много работать, так как вы понимаете, что одного таланта будет недостаточно.

  Но вас всё время одолевают сомнения, для вас в жизни много неясного. В результате вы не в состоянии принять правильное решение и из-за этого часто срываетесь.

• 0 –10 баллов

  Вы закоренелый пессимист. Вы постоянно ожидаете худшего, готовитесь к нему, давая лучшему сценарию лишь небольшой шанс. И ваша удача к вам не торопится, хотя вы хороший специалист, здравомыслящая личность и в семье с супругом проявляете заботу и внимание. Окружающим общение с вами не доставляет удовольствие, потому что вы постоянно жалуетесь, замечая в жизни только плохое. Припомните основные темы ваших разговоров: политики не справляются со своими задачами, власти ничего не делают, в экономике кризис, ипотека выпила из вас все соки, жена/муж всё время предъявляет претензии, – словом, куча проблем и полная безысходность.

Следующий тест (цветовой тест Роршаха) – как вам кажется, что изображено на этой картинке?

Если ваше мышление настроено позитивно, то вы увидите здесь:

• цветок в тёплых розовых и оранжевых оттенках;
• скрипку;
• фигуру человека;
• бабочку;
• краба в розоватых тонах, навевающий воспоминания об отдыхе на берегу моря.

Если же ваш образ мысли более негативный, то вы увидите:

• цветок в холодных, голубоватых оттенках;
• неприятное членистоногое, вызывающее холодок по коже;
• головы диких животных;
• горгульи;
• фантастическая тварь из фильма ужасов;
• маска;
• череп, внутренние органы, кости таза.

Если же вы испытываете сомнения и не можете точно ответить, какие именно ассоциации вызывает у вас данная картинка, то это тоже показатель преобладания негативного образа мыслей. Такой же вывод можно сделать и в том случае, когда вам неприятно смотреть на изображение. Вам, определённо, потребуется приложить усилия, чтобы направить собственное восприятие в позитивное русло.

Развитие позитивного мышления без самообмана

Когда вы начинаете позитивно относиться к событиям в вашей жизни, вы способны посмотреть на них шире, а следовательно, увидеть большее количество решений в каждой ситуации.

Говоря про позитивное мышление, можно привести аналогию с мастерской, в которой хороший хозяин собрал инструменты на все случаи жизни. Если у вас вдруг прорвало водопровод, то вы не станете обманывать себя, что труба не течёт, а просто возьмёте нужные инструменты и ликвидируете аварию.

Несмотря на всю пользу позитивного мышления, есть люди, которые не стремятся к нему. Чаще всего это происходит по двум причинам:

• В вашем арсенале нет нужных инструментов.
• В вашем распоряжении находится всего один один-единственный набор инструментов, от него нет никакой пользы, но он вам слишком хорошо знаком, чтобы от него отказаться.

Выходом из первой ситуации будет поиск дополнительных инструментов. Одного молотка недостаточно для починки водопровода, возьмите ключи и пассатижи. Найти нужную информацию можно в книгах различных авторов. Поищите единомышленников, заинтересованных в том, чтобы научиться мыслить по-новому. Присоединившись к соответствующим организациям и культурам, вы быстрее освоите новые навыки.

Вторая ситуация намного более сложная, потому что требует от самого человека значительных усилий. Вам нужно заставить себя искать решение, отказавшись от привычного набора инструментов и применяя новые. Даже если вы совершенно не видите выхода из ситуации, допуская, что проблему поможет решить только чудо, возьмите на вооружение новые инструменты и расширьте свои перспективы. Заставив себя это сделать, в большинстве случаев вы справитесь с трудностями.

Эффективность инструмента зависит от его стоимости. Но помните, что самообман опасен, даже если когда-то помог вам решить проблему. Пользу может принести любой инструмент, но диапазон полезности у них разный.

Инструмент будет полезным, если:

• Его применение повышает уровень вашей энергии.
• Он помогает вычленить из проблемы ее главную составляющую.
• Он повышает уровень вашей мотивации.

Научившись включать позитивное мышление каждый день, вы уйдете от опасного оптимизма относительно перспектив текущих проблем, от самообмана. Вы начнете в правильном ключе думать о реальных событиях, не закрывая на них глаза.

4 закона позитивного мышления

Научиться позитивному мышлению нетрудно. Концепция строится на четырех базовых законах, придерживаясь которых, человек способен в корне поменять свою жизнь.

Закон притяжения

Подобное притягивается к подобному. Это справедливо как для человеческого сообщества, так для прочих живых и неживых объектов. Добро тянется к добру, зло быстро находит себе подобное и приумножается. Если вы всё время пребываете в плохом настроении, то замечаете вокруг только негатив, и жизнь ваша от этого становится только хуже. Если же вы находите в вашем окружении только радостное и светлое, то к вам будут притягиваться соответствующие обстоятельства и люди с позитивным мышлением. Это правило, или закон притяжения, не просто везение, а объективная закономерность.

Сила окружения:

Закон дарения

Если хотите что-то получить, то прежде нужно отдать. Не ждите, когда вас полюбят, полюбите сами. Деньги охотно потекут с тем людям, которые легко их жертвуют. Проявите нежность и заботу к близким, в ответ получите то же самое. На работе помогайте коллегам, с клиентами выкладывайтесь по максимуму. Тогда вам воздастся всё той же монетой.

Закон обратного действия

Если вы чувствуете, что внутри накопились и ищут выхода обида, раздражение, сделайте усилие, не облекайте их в слова. Наоборот, улыбкой и приятными словами задушите свой негатив. Смейтесь, когда хочется плакать. Если человек вызывает у вас ненависть, проявите к нему сочувствие. Когда вы будете поступать таким образом, ваш негатив постепенно будет уходить, а мир вокруг станет всё более светлым и радостным.

Закон позитивных мыслей

Думайте о своей жизни в положительном ключе. Поставьте привлекательную, позитивную цель и продумайте пути её реализации в виде списка задач. Все они должны быть с плюсовым вектором, не используйте частицу «не». Читайте этот список ежедневно вслух, и помощь Вселенной не заставит себя ждать.

Как настроить себя на позитивное мышление в негативной ситуации

Если у вас есть дача, то вы точно знаете, какую опасность представляют в сорняки. Некоторые из них способны очень быстро заполнить всю землю, заглушив огородные культуры. Поэтому при прополке сорняки удаляют с корнем.

Этот образ хорошо помогает представить механизм работы с негативом в нас. Итак, как спасти наш внутренний сад от сорняков отрицательных эмоций?

• Оцените ситуацию

  Перед тем как бороться с сорняками, садовник должен увидеть полную картину нанесённого ими ущерба. Займите позицию стороннего наблюдателя и посмотрите, что происходит в вашей жизни под влиянием отрицательных эмоций. Некоторые проявления бросаются в глаза очень явно. В частности, вы без усилий признаете, что вас раздражает недостаток собственного влияния по сравнению с другими, вы часто критикуете коллег и близких, хотя на самом деле причина кроется собственной неуверенности.

  Источник негативных эмоций может быть скрыт глубоко в детстве, когда родители укоряли вас тем, что вы неумеха и ничего в жизни не добьётесь. Возможно, трудности в общении с людьми вы испытываете именно потому, что в школе одноклассники дразнили вас из зависти. Подобные события остаются глубоко в подсознании и формируют негативные установки, мешающие вам жить в дальнейшем.

  Итак, вы смогли отследить набор своих негативных реакций – сорняков. Далее приступайте к их уничтожению.

• Установите причину, вызывающую негативную реакцию.

  Опытные огородники знают, что даже на чисто выполотой грядке периодически поселяются сорняки. Их семена приносит ветер или птицы. Поэтому с сорняками нужно бороться постоянно, следить за своим огородом. Проанализируйте, что именно заставляет вас проявлять негатив.

  Вы раздражаетесь из-за толпы в магазине и необходимости стоять в очередях? Или ваше настроение резко портится, когда начальник дает вам поручения? Возможно, вы терпеть не можете, когда жена/муж требует сделать что-то по дому? Всё это кажется похожим на вселенский заговор против вас? Как бы ты ни было, отслеживайте свои реакции и останавливайте негатив, как только он поднимает голову.

• Избавьтесь от негативных мыслей 

  Когда вы будете методично бороться со своими эмоциями-сорняками, через какое-то время обнаружите, что ваш эмоциональный фон постепенно приобретает всё более позитивную окраску. Подобно садовнику, которому удалось справиться с самыми злостными сорняками, вы сможете испытать чувство глубокого удовлетворения, вырвав с корнем злость, обиду и т. д.

  Но будьте готовы к тому, что сад вашего сознания потребуется чистить постоянно, контролируя свои эмоции, избавляться от негатива. Поймав на выходе отрицательную мысль, замените её на противоположную позитивную. Настроиться на позитивное мышление помогают упражнения по концентрации на дыхании. При этом сместите своё внимание в точку здесь и сейчас. Подберите для себя изображение или фото, которое вам нравится и умиротворяет, и почаще любуйтесь им.

  Не страшно, если вам сразу не удастся справиться со всеми сорняками, какие-то вы можете даже не заметить. Работайте с тем негативом, который осознали. И если вы будете практиковаться планомерно, каждый день в позитивном мышлении, то постепенно отрицательные эмоции будут вытесняться из вашей жизни всё больше и больше.

• Передавайте свой опыт позитивного мышления другим людям.

  Как только вы включитесь в активную практику по наработке позитивного мышления, окружающим это наверняка станет заметно. Они захотят узнать, в чём причина таких положительных перемен. Обязательно делитесь с людьми своим опытом, потому что, обучая других, вы сами станете подниматься на более высокие ступени.

20 упражнений для отработки настроя на позитивное мышление

1. Удалите из своего обихода слова с негативным смыслом.

   Старайтесь не употреблять слова с «не»: не могу, не получится и прочие. Не думайте о том, что вы чего-то не сможете сделать, наоборот, ваши утверждения должны нести сугубо положительный смысл. Найдите ряд созвучных вам аффирмаций и проговаривайте их в те моменты, когда к вам стучатся негативные мысли.

2. Благодарите за всё. 

   За хорошее легко быть благодарным, но надо постараться научиться благодарить даже за плохое. Не важно, что вы чувствуете, любое событие в вашей жизни нужно превратить в опыт и мудрость. Возьмите себе за правило каждый день найти пять моментов и искренне поблагодарить за них мир. Ведите свой календарь позитивного мышления. Даже если вы пока всё видите в черных тонах, постепенно начнёте различать много хорошего вокруг.

3. Мой идеальный день

   В трудах основоположника позитивной психологии американского психолога Мартина Селигмана предлагается ряд методик и мероприятий, направленных на развитие позитивного мышления. В частности, в деталях представьте себе свой идеальный день, а затем постарайтесь реализовать его на практике. Сосредоточьтесь в основном на тех моментах, которые особенно важны для вас. Как только идеальный день прожит, детально проанализируйте все его события, отметьте, какие вы испытали чувства, что удалось сделать, а что нет. Что вы ощущаете по итогам этого дня?

   Если вам что-то не удалось или не оправдало ожиданий, заново создайте сценарий идеального дня и воплотите его в жизнь. Таким образом вы сможете переключить ваше внимание с того, что вы избегаете, на то, чего действительно хотите. Продолжайте эту практику, пока в вашей жизни не наступят положительные перемены.

4. Пять положительных сторон

   Описание этой методики можно встретить во многих источниках. Отыщите не менее пяти позитивных моментов в любом событии, пусть даже самом печальном. Таким образом вы сможете видеть не только полную безысходность, но и новые решения и возможности. Возьмите какую-то проблемную ситуацию, разберите её и определите пять полезных для себя сторон.

5.  Заключить мир с прошлым

   Очень часто негативное прошлое висит гирями на наших ногах. Человек всё время возвращается мыслями к нему, переживает заново мучения, в результате чего портит собственное настоящее и лишает себя энергии для построения будущего. Надо отпустить прошлое, простить себя за ошибки, окружающих – за доставленные обиды. Не допускайте, чтобы прошлые просчеты отравляли вам жизнь, не становитесь их заложником. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне, осознанно живите здесь и сейчас.

6. В беседах и размышлениях употребляйте сильные слова.

   Старайтесь не использовать отрицательные слова, замените их сильными: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

7. Применяйте больше слов, говорящих об успехе и силе.

   В ваших мыслях должны всё время присутствовать выражения, которые заставляют вас чувствовать собственную силу, счастье. Вы должны быть уверены, что сами контролируете свою жизнь. Избегайте слов, способных сделать вас несчастным.

   Чтобы сформировать по-настоящему позитивное мышление, это упражнение должно выполняться вместе с другими. Иначе вы рискуете заработать комплекс бога, что точно не принесёт вам счастья, а может привести и к совсем печальным последствиям.

8. Направляйте свои мысли.

   Постоянные негативные мысли способны очень утомлять. Но ведь это ваши мысли, почему бы вам не научиться управлять ими? Кстати, сделать это не так уж и сложно, главное захотеть.

   Человек способен контролировать свои мысли постоянно – и каждую минуту, и каждый день. Поначалу потребуется приложить значительные усилия, поэтому лучше выделять для упражнений свободные дни.

   Метод состоит в следующем:

   — Определите состояние, в котором хотите оказаться, соответствующие ему эмоции.

   — Сформулируйте 10 фраз, связанных с этим состоянием. Несколько раз прочитайте их вслух.

   Оцените ход упражнения: что удалось, а что нет.

   Позитивный образ мышления состоит не в том, чтобы не видеть и не признавать проблемы. Нужно извлекать уроки из любой трудной ситуации, анализировать, почему именно вы не добились желаемого. В некоторых источниках такой образ мышления ещё называется проактивным.

9. Знайте, что у любого негативного варианта развития событий есть еще худший сценарий.

   Этого тезиса придерживались стоики. Чтобы психика выдержала любые испытания, они всегда были готовы к тому, что всё может пойти ещё хуже, чем есть на самом деле. 

10. Расцениваете неудачи как очередные возможности.

    Этот тезис тоже заимствован у стоицизма. В любой самой плохой ситуации ищите моменты, которые можно обернуть в свою пользу. Вас уволили с работы? Отлично! Пора начать свой бизнес.

    На неудачи можно взглянуть с трёх позиций:

    — Негативная: я неудачник.

    — Нейтральная: что надо сделать, чтобы исправить ситуацию?

    — Идеальное: какую выгоду я могу извлечь из этих обстоятельств?

    Люди, которые легко добиваются успеха, действует по второму сценарию. Третий вариант – путь великих.

11. Сидите прямо. 

    Ваш эмоциональный фон отражается даже на осанке. Замечали, что, когда вы расстроены, плечи опускаются, а спина сгибается?

    Запустите обратную связь: держите спину прямой, даже находясь дома; расправьте плечи и поднимите голову, двигаясь по улице; танцуйте, если не боитесь эпатировать окружающих.

12. Расслабьтесь, пусть жизнь просто течёт сама.

    Этот тезис является основой многих восточных практик. Смотрите на явления жизни слегка отстранено, так вам проще будет видеть объективную картину, а многие проблемы просто исчезнут. Жизнь в том числе состоит из конфликтов, потерь – это её неотъемлемые проявления.

13. Творите добро везде.

    Этот принцип старый, как мир. Делать добрые дела призывают все религиозные учения, философия, лучшие произведения литературы. Хорошие люди отличаются именно тем, что они творят добро. Делая счастливыми окружающих, вы сами станете светлее, добрее и счастливее.

    Давняя мудрость утверждает, что невозможно достичь счастья, если не заботиться о других.

14. Прекратите читать новости и комментарии.

    Новости – это поток негатива, который вы добровольно впускаете в собственный разум. Попробуйте неделю прожить без этого яда и увидите, что в жизни на самом деле много прекрасного, настоящего. Наблюдайте за реальной жизнью, не засоряйте свои эмоции навязанным масс-медиа негативом.

    Комментарии в этом плане ещё хуже, в них люди выплескивают злость, раздражение, сарказм. Читая комментарии, вы никак не поднимите себе настроение, а лишь испортите его.

15. Не следует жаловаться и высказывать недовольство. 

    Постоянно ноющий человек, вечно всем недовольный, рассказывающий о своей тяжелой доле, обречён на одиночество.

    Даже если человеку есть на что пожаловаться, такая форма выражения негатива абсолютно деструктивна, ведь она не предлагает никакого выхода из ситуации.

    Если всё в самом деле очень плохо, надо сделать следующее:

    — В своих мыслях поставьте себя в стороне от негативной ситуации.

    — Посмотрите на неё с точки зрения стороннего наблюдателя.

    — Найдите выход.

    — Если пока ничего не приходит в голову, просто смиритесь и перестаньте жаловаться. В данном случае лучшее решение – понять, что привычка жаловаться очень вредная.

16. Практикуйте физическую активность.

    Когда ваше сознание окутано туманом негатива и не хочется ничего делать, займитесь спортом. Вы будете приводить в порядок не только своё тело, но и гармонизировать эмоциональное и психологическое состояние.

    Любое преодоление – километровая пробежка, заплыв на 100 м, поднятие штанги на 30 кг – это ваша победа, которую сознание отмечает плюсиком. Кроме того, во время физической нагрузки улучшается настроение и снимается стресс за счёт гормонов, которые производит в это время организм.

17. Контролируйте свой поток сознания.

    Не позволяйте своим мыслям бесконтрольно носиться где попало. Отслеживайте, о чём именно вы думаете и какие эмоции испытываете. Отследили что-то негативное? Сразу перенаправляйте в положительное русло.

    По большому счёту, именно в этом контроле над мыслями и состоит наработка навыков позитивного мышления. Как только вы справитесь с контролем, значит, цель достигнута. Но быстрее добиться результата помогут и другие рекомендации, приведённые в нашей статье.

18. Составьте список из 100 дел, которые вам нравятся. 

    Вы настроитесь на положительный лад даже при составлении этого перечня. Помимо этого, в вашем распоряжении окажется большой список объектов, которые доставят вам радость, используйте его по максимуму. При составлении списка не пренебрегайте даже мелочами: подойдёт и чашка ароматного кофе, и прогулка ранним утром по росе.

19. Творите.

    Многие люди с удовольствием делают что-то своими руками. Но если вы постоянно мыслите негативно, то вряд ли вам захочется что-то творить. Здесь тоже следует сделать над собой усилие, создать что-либо, и это поможет вам настроиться на положительный лад.

20. Напишите список явлений и вещей, за которые вы благодарны.

    Благодарность сама по себе – очень сильный позитивный импульс. Собрав вместе объекты, за которые вы благодарите жизнь, вы получите инструмент для достижения большего.

Еще 7 способов, как мыслить позитивно

1. Упражнения, помогающие расстаться с негативом.

   На пути к позитивному мышлению вам помогут упражнения йоги. Асаны, направленные на концентрацию, не только высвобождают глубинные запасы энергии, но и повышают осознанность. Концентрируясь на каком-то объекте (горящая свеча, цветок), вы учитесь быть собранным, управлять собственным вниманием. Это упражнение помогает отвлечься от негативных мыслей и направить их в положительное русло.

2. Упражнения, помогающие впустить в себя позитив.

   Многим людям с негативным образом мышления свойственно самобичевание, они считают себя заслуживающими неудач. Надо научиться принимать себя таким, какой вы есть. Нужно разделить собственные качества на положительные и такие, которые потребуется изменить. Определите приоритеты и начните работу над собой с самых мешающих вам качеств. И не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие успехи. Это поможет вам избавиться от комплексов и настроит на правильную волну.

   Свободно впускайте в себя позитив, а с негативными сторонами работайте. Если же последнее не в ваших силах, то возьмите на вооружение мудрость востока: «Если тебе не нравится ситуация, измени её, если не можешь изменить, то поменяй своё отношение к ней». Спокойно принимайте те обстоятельства, над которыми вы не властны.

   Работа над собой – это весьма непростой труд, к тому же у вас наверняка есть и обычные занятия. Поэтому нужно научиться качественно отдыхать. Исключите из своих вариантов отдыха лежание на диване перед телевизором, застолья с обильными возлияниями, общение с людьми, которые выливают на вас собственный негатив. Правильный отдых – это тот, который заряжает вас позитивом, дает вам энергию, повышает качество вашей жизни. Это общение с единомышленниками, прогулки на природе, йога.

3. Делайте только полезные вещи.

   Прежде чем что-то сделать, оцените, насколько это будет вам полезно. Например, для сладкоежки съесть полкило конфет за один присест – обычное дело. Но вряд ли организм будет благодарен за это. Организуйте правильное питание и распорядок дня, включите в него упражнения, пополняющие ваши энергетические запасы. Фильтруйте свой круг общения, оставляя в нём только позитивно мыслящих людей, от которых вы сами можете подзарядиться положительным настроем.

4. Научитесь замечать собственные положительные черты и хвалите себя за них.

   Фиксируйтесь на положительных моментах своей жизни, делайте мысленные заметки, когда вы принесли пользу другим людям. Это обеспечит ваш вас хорошим настроением и эмоциональным подъемом. Через какое-то время вы заметите, что внешние негативные обстоятельства уже не могут сбить ваш положительный настрой.

5. Отмечайте в окружающих позитивные черты.

   В общении с окружающими отмечайте их положительные черты и говорите об этом. Так люди будут мотивированы на хорошие дела, а мир вокруг станет намного добрее и ярче.

6. Для пополнения энергетических запасов отдыхайте на природе. 

   Окружающий мир представляет собой неиссякаемый источник энергии. Бывая на природе, напитывайтесь энергией лесов и рек, морей и гор, земли и неба. Упражнения йоги позволят вам управлять внутренними потоками энергии, усилить их, поднять на качественно другой уровень.

Не перегните палку: антисила позитивного мышления

Концепция позитивного мышления – это в современной практической психологии очень популярное направление. Его суть состоит в том, чтобы во всех явлениях видеть положительные стороны, неудачи воспринимать как уроки. Человек, мыслящий в положительном ключе, не переживает по поводу проблем, а ставит задачи, помогающие их решать. Он сосредоточен на собственных желаниях и возможностях, а не на том, чего не имеет.

Трудно отрицать достоинства позитивного мышления. Оно позволяет человеку не впадать в уныние и депрессию, увидеть реальную картину и находить выход из любого положения, планомерно идя к цели.

Но может случиться и так, что однобокое применение концепции превращает человека в проблему для самого себя и близких. В чём же состоит опасность позитивного мышления?

1. Позитив внешний (позитивный бездельник) 

   Внешне такой человек излучает счастье, говорит правильные слова, у него всё отлично! Но, по сути, он сам ничего не делает и мешает что-то делать другим. Такие индивидуумы встречаются в компаниях со сложившейся корпоративной культурой, в которых принято улыбаться и демонстрировать отличное настроение.

   Позитивный «паразит», обладая небольшими актерскими способностями, быстро приспосабливается к тому, что начальство любит положительно настроенных сотрудников, да и коллеги тоже. Он моментально видит выгоду в такой линии поведения – внешне всё хорошо, а если случились неудачи, то он выражает готовность извлекать уроки.

   Даже если сотрудники понимают суть происходящего, то обвинить в саботаже коллегу им не позволяет корпоративная культура – ведь это не позитивно.

   Типичный диалог между сотрудниками: 
   А: — Ты сделаешь? Верим, у тебя получится!
   В: — Да, я сделаю, мы команда! 
   А: — Где результат? Всё хорошо? 
   В: — Да, всё отлично, результат будет! Выводы сделаны, цели поставлены! Всё хорошо! Мы команда!

   Получается, что по кругу гоняется сплошной позитив, а работа при этом стоит на месте. Но имеется масса поводов гордиться коллективом и положительным настроем в нём. У организации есть шанс быть на плаву только в том случае, если есть несколько талантливых людей, которые тянут всю работу. Если же таковых нет, то крах неизбежен. И вместе с ним приходит понимание, что надо что-то менять.

2. Позитивный дурак

   Такой человек тоже внешний исключительно позитивный, всегда улыбается, бодр, ни о чём не переживает, у него нет проблем. Он ставит себе одну за другой цели, которые здравомыслящему человеку кажутся просто глупостью. Такой индивидуум вполне здоров психически, он просто позитивный дурак.

   Типичный диалог.

   А: — Ты же обещал сделать! Я на тебя рассчитывал! 
   В: — А чё, я не чё, ну «не шмогла я, не шмогла»! Да всё нормально, расслабься! 
   А: — Ты меня подвёл! 
   В: — Не заморачивайся, всё в этой жизни — фигня! Всё будет хорошо!

   Позитивный дурак непробиваем, в конце концов окружающие просто махнут на него рукой и оставят в покое, потому что претензии к нему предъявлять бесполезно. Толку всё равно не будет, можно лишь почувствовать себя озабоченным занудой. Но самому позитивному дураку его позиция выгодна.

3. Позитивный нечестный манипулятор

   Эта категория людей, которые при помощи собственного позитива получают выгоду за счёт окружающих. Они тоже всегда радостны, но их юмор, например, – это острый сарказм, который позволяет самоутверждаться за счёт унижения окружающих.

   Например, женщине он может сделать такой «комплимент»:

    — Да, в ваши 50 вам не дашь и 30! 
    — Что, обиделись? Позитивней надо быть, это же шутка!

   Окружающим весело, а вот самой женщине что-то совершенно не смешно. Видно, нет у неё чувства юмора…

4. Позитивный верующий 

   Это человек, который готов верить во всё: космические силы, летающие тарелки и гуманоидов, чудо-таблетки от всех болезней, чудо-шампуни, превращающие лысину в пышную шевелюру, и т. д. и т. п. Он с невероятным энтузиазмом и блеском в глазах постоянно обращает всех в свою веру.

   Человек весь светится позитивом, потому что познал, попробовал, ощутил. Он искренне желает вам того же и показывает путь – покупайте, записывайтесь, присоединяйтесь, иначе не видать вам счастья. Если таких верующих не много, то они не особо напрягают. А если они заполонили все телевизионные каналы? Просто не включайте телевизор или подарите его такому же верующему из своего окружения.

   Позитивное мышление предполагает не только позитив, но ещё и способность мыслить. Если остаётся одно только первое, а второе напрочь отсутствует, то в поведении человек демонстрирует как минимум неадекватность.

ТОП-10 книг про позитивное мышление

Существует масса изданий по психологии, среди которых нетрудно потеряться. В целом это очень полезная литература, которая поможет изменить свои привычки и способ мыслить. Ниже приводится список книг, которые будут полезны людям, желающим избавиться от депрессии и добиться успеха в позитивном мышлении.

• Пол Арден «Важно не то, кто ты есть, а то, кем ты хочешь стать»

  Это своего рода «карманная Библия», сборник методик, позволяющих рассмотреть за комплексами нереализованные мечты. Автор призывает действовать, а не жалеть себя, стоя на месте. Иначе всё, чего вы добьетесь, – это унылая старость.

• Хэл Элрод «Магия утра»

  Любое утро несёт в себе массу возможностей, которые люди не используют вообще или используют не полностью, даже те, кто рано поднимается. Как задействовать утренний потенциал для собственного блага, расскажет это издание.

• Ричард О’Конор «Депрессия отменяется»

  В жизни много проблем, способных выбить из колеи надолго: нехватка денег, плохое здоровье, сложности в отношениях. А если всё это сваливается одновременно, то человек может надолго впасть в депрессию. В этой интересно написанной книге много действенных методов, помогающих очень быстро настроить человека на позитивный лад.

• Джо Витале «Ключ»

  Описанные в этой книге методы помогают обрести правильный образ мысли, настроиться позитивно. Если следовать изложенным в издании советам, то в вашей жизни будет больше добра, успеха и радости. «Ключ» уже помог миллионам читателей, поможет он и вам.

• Даниэлла Лапорт «Разожги огонь»

  В этой книге автор рассказывает о методах достижения внутренней свободы через познание собственных истинных желаний. Как узнать, что именно больше всего вам нравится делать, как найти себя настоящего и реализовать, как справляться с ошибками и неудачами, обретая на этом пути внутреннюю гармонию, как преодолеть страхи, как построить прочные, позитивные отношения и карьеру – обо всём этом можно узнать, прочитав книгу.

• Карен Салмансон «Мгновенно счастлив. Измени настроение за 10 секунд»

  В книге изложены самые основы позитивного мышления. Методики, приведённые в издании, позволяют быстро настраиваться на положительный лад. Кроме того, издание содержит яркие рисунки и фотографии, иллюстрирующие больше сотни вдохновляющих установок. Книга научит разбираться в своих желаниях и идти к собственной мечте.

• Игорь Манн и Фарида Каримова «Лайфхак на каждый день»

  Книга написана практикующими специалистами по саморазвитию, которые приводят в пример собственный опыт, позволяющий успешно идти к цели. Зачастую предложенные способы простые и даже примитивные, но от этого не становятся менее эффективными, к тому же о них знают далеко не все. Авторы гарантируют, что результат от применения их практик появляется уже через несколько дней, в противном случае они обещают вернуть ваши деньги.

• Мэг Джей «Важные годы»

  Эта книга стала бестселлером по версии издания The New-York Times. Она написана для активных людей, способных быстро воспринимать информацию и сразу же действовать. Издание в большей степени подойдет молодым людям 20–30 лет. Но если вам намного больше, но в душе вы чувствуете себя молодым, то книга вам обязательно будет полезна.

• Питер Брегман «Правило четырех секунд»

  В этой книге дается практика, как всего лишь за 4 секунды вникнуть в суть проблемы, выделить самое главное и принять решение. Как использовать резервы мозга, который способен за этот короткий промежуток времени всё правильно оценить и осмыслить. Как перестать сомневаться и начать доверять своим выводам. Обо всем этом вы узнаете, прочитав книгу известного американского бизнес-консультанта Питера Брегмана.

• Грег Уайт «Брось себе вызов»

  Грег Уайт проводит читателей через примеры своей жизни и на практике показывает, как поменять своё мышление, что делать, чтобы добиться финансового и карьерного успеха. Оказывается, даже физические данные вполне можно корректировать. Это очень мотивирующее издание для людей, склонных к депрессиям и сомнениям.

  И в заключение скажем пару слов о всем известной метафоре про стакан с водой. Оптимист считает, что стакан наполовину полон, а пессимист – что он наполовину пуст. Истинно позитивно мыслящий человек будет видеть просто стакан с водой. Он не даёт оценок, а выбирает действие в соответствии со своими целями: воду использовать или вылить; использовать стакан и долить ещё воды; просто оставить стакан в покое. Такая свобода выбора и отличает человека с позитивным мышлением от оптимиста и пессимиста. Последние цепляются за свою точку зрения, не в силах с неё сдвинуться, иначе просто рухнет их система координат.

  Надеемся, вы позитивно отнесетесь к их переживаниям.

Ключевая комбинация действий:

Лучшее позитивное и вдохновляющее видео.

? LiveJournal

• Main
• Ratings
• Interesting
• iOS & Android
• Disable ads

Login

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

позитивная психология — Видео

Позитивная психология

Психолог Никита Батурин
29-10-2019

Мартин Селигман — Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни

АУДИО БИЗНЕС КНИГИ
13-01-2020

Как стать счастливым | Позитивная психология

Твоя Психология
05-07-2018

О вреде позитивного мышления [немного науки №36]

Павел Зыгмантович
16-10-2018

Как поднять настроение себе быстро — Позитивное мышление

Ирина Удилова — Психология отношений
27-10-2016

📗 Новая позитивная психология — Селигман Мартин👩🏼‍🔬 Научный взгляд на счастье и смысл жизни

Книги на Миллион
08-06-2020

Дмитрий Быков / Александр Свияш (психолог). Позитивная психология для повседневной жизни

Дмитрий Быков / Сити-Шоу
09-10-2019

СИЛА МЫСЛЕЙ. НАСТРОЙ НА ДЕНЬ (12 минут). Ада Кондэ

WOMANUR Ада Кондэ
25-10-2018

Мартин Селигман: Новая эра позитивной психологии.

Дети будущего, Детский развивающий центр
12-08-2016

Как стать оптимистом? 🙃 Мартин Селигман и позитивная психология

Anastasiia Fastova/Career guide
29-10-2018

Позитивная Психология Женского Развития | Мастер-Класс

Мария Ледда
28-04-2016

Помогает ли позитивная психология?

Канал Newочём
10-11-2020

Как изменить свою жизнь? НЛП и позитивная психология

Victoria Isaeva
11-12-2013

Позитивная психология

Школа позитивной психологии
26-02-2017

Позитивная психология с Натальей Толстой #1

Телеканал ЮМОР ТВ
21-11-2016

Как мыслить позитивно | Что такое позитивная психология

OMactiv
21-08-2019

Позитивная психология с Натальей Толстой #7. Наталья Толстая — Ложь в нашей жизни

Телеканал ЮМОР ТВ
21-11-2016

Позитивная Психология, Позитивные Мышление. Закон Притяжения | Психология Счастья

Психология Счастья
05-07-2018

НЛП и позитивная психология: побочные эффекты.

Victoria Isaeva
08-08-2011

Маркетологи не спят. Позитивная психология — правильная жизнь

Mediametrics Piter
26-10-2016

✧ ✓ СИЛА МЫСЛИ, РОНДА БЕРН, ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ ✓✧

Liza1069
16-02-2017

Когда оптимизм,вера в Б-жью помощь и позитивная психология работают против нас.

Alina World Journal
09-10-2019

Личностный рост и позитивная психология. Q&A : Счастье. Работа\Карьера , Идеальная пара .

Alina World Journal
08-03-2019

Шарлотта Стайл «Позитивная психология».

Ekaterina Kuzmina
28-06-2019

Как научиться мыслить позитивно: 10 золотых правил

В повседневной жизни мы часто слышим утверждения, связанные с наполнением наших мыслей: «что внутри – то и снаружи», «мысль материальна», «негативные мысли притягивают аналогичные события» и т.п. Вроде бы – есть внутренний мир и внешний, каждый существует сам по себе и не зависим друг от друга. Однако, это не так.

Негативное мышление способствует «притягиванию» отрицательных событий, благодаря тому, что мы просто не замечаем позитива, а акцентируем внимание на негативе. Наша жизнь идет по тому сценарию, который сформировало сознание. Психология учит, что наше мышление действует по принципу сита, т.е сито – это и есть принцип мышления, и сохраняет оно то, что ему ближе. Высокий уровень негатива провоцирует неспособность найти выход из трудной ситуации, создание сложных отношений с окружающими и даже многие болезни.

Ответ на вопрос как научиться мыслить позитивно – даст возможность изменить свою жизнь. Психология отмечает, что люди, мыслящие позитивно, более успешны, счастливы и здоровы. С ними реже случаются неприятности и они меньше подвержены стрессам.

Наш внутренний мир – есть отражение внешнего с учетом воспитания, темперамента, национальности, установок и т.п., внешний же мир – настолько многогранен, что выдает нам события и опыт аналогично нашему наполнению.

Характерные черты

Позитивное мышление не подразумевает полное игнорирование неудач, отрицательных событий или переживаний – ведь это наш опыт, который позволит не совершать ошибки впредь.

Позитивно мыслить – значит видеть проблемы исходя из возможностей, а не преград.

Если неприятность случается с негативно настроенным человеком, он может опустить руки, воспринять событие как закономерность — «со мной так всегда», «я неудачник» и т.п. и отказаться от дальнейшей борьбы и поиска выхода, он считает, что успех — это случайность в его жизни. Человек, который мыслит позитивно – тоже расстроится, но быстро придет в себя, воспримет событие как опыт и двинется дальше. Он знает, что успех не приходит без неудач. Таких людей чаще всего отличает дружелюбие, улыбчивость, отходчивость и любознательность.

Позитивное мышление исключает жизнь в черно-белых тонах. Основа душевного спокойствия – в понимании, что сегодня может быть плохо, но завтра все изменится в лучшую сторону. Жить в режиме «катастрафичности» чревато болезнями и сокращением срока жизни. Думать позитивно – значит понимать, что не стоит брать на себя ответственность за все происходящие вокруг события. Важно заставить себя отпустить ситуацию, если ее решение не в ваших возможностях.

10 главных правил

Как прийти к позитивному мышлению и изменить свое видение ситуации, если изначально вы склонны во многом видеть негатив? Не стоит ставить на себе крест. Наше сознание в состоянии со временем сформировать новую картину жизни, если вы будете руководствоваться несколькими правилами:

1. Сознательная установка на позитив

Всегда настраивайте себя на позитивные эмоции и мышление, не позволяйте негативным мыслям надолго оставаться в вашем сознании, если они возникают – найдите время для внутреннего диалога, постарайтесь перевести минус в плюс. Если вам есть за что похвалить себя – обязательно сделайте это. Помните, мыслить негативно – значит притягивать такие события.

2. Запретите разочарования

Если на вашем пути встречаются препятствия и неудачи – воспринимайте их как жизненный опыт, возможность развить свои слабые стороны и мыслите с позиции поиска обходных путей.

Ваша задача – достичь равновесия, сформировать позитивную картину мира чего бы вам это не стоило, а разочарования будут тянуть вас назад и не дадут жить счастливо.

3. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Ответить на вопрос «как научиться мыслить позитивно» вам помогут такие же люди, как и вы. Старайтесь окружать себя теми, кто во всем старается видеть плюсы, не «залипает» на неудачах. Люди, которые держат обиды, злопамятны или вообще не любят жизнь – отбирают у вас много энергии и душевных сил.

4. Верьте в свою личность

При любых обстоятельствах – сохраняйте веру в себя и свои возможности.

Психология рекомендует каждый день впускать в вашу жизнь что-то новое – например, добираться до работы другой дорогой, или обедать в новом месте и тп. Больше изучайте жизнь тех людей, кто знает, что такое успех, его цену, кто шел к цели, несмотря на преграды, и учитесь у них.

5. Будьте целеустремленны

Успех приходит к тем, кто четко видит свои цели и готов двигаться к их достижению. Всегда формируйте планы по достижению целей и придерживайтесь их. Учитывайте даже незначительные достижения – ваше сознание будет запоминать положительный опыт, что в конечном итоге поспособствует вашей уверенности и позитиву.

6. Помните, что мысль – материальна

Выработать привычку думать позитивно – поможет ваше понимание материальности мыслей. Негатив в состоянии отравить ваше существование и поспособствовать плохим событиям в вашей жизни. Каждый день думайте о том, что вы еще можете сделать для того, чтобы прийти к тому, как мыслить позитивно.

7. Видеть позитив в негативе

Достичь душевного равновесия психология рекомендует посредством вашего личного отношения к ситуации или проблеме: если вы не в состоянии изменить что-либо, меняйте свое отношение к этому событию.

8. Радуйтесь простому

Не стоит привязывать свое ощущение счастья и довольства жизнью с глобальными вещами: например, я буду счастлив, только если буду богат, или стану звездой. Учитесь наслаждаться чем-то простым: хорошей погодой, приятным собеседником, хорошим фильмом и т.п. Выработать эту привычку не сложно – вспоминайте о том, как много людей лишены того, что вы имеете в достатке.

9. Постоянно развивайтесь

Работа над собой приносит много позитива. С каждым днем вы будете замечать, что стали умнее, успешнее, а значит – счастливее. Вложение средств и сил в свое развитие является гарантом вашей уверенности в себе, что позволит вам бороться с негативом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

10. Стремитесь жить полной жизнью.

Это значит – находить время, силы и средства на максимум жизненных областей – семья, личная жизнь, друзья, работа, отдых, хобби, путешествия – все это должно присутствовать в вашей жизни.

Сделайте эти правила принципами, по которым отныне вы будете жить. Благодаря им, вы сможете измениться и жить в гармонии.

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

При поиске ответа на вопрос, как начать мыслить позитивно — психология рекомендует регулярно использовать несколько приемов, которые имеют своей целью создание «благоприятной почвы» для позитивного мышления:

• заведите дневник, в котором вы будете отмечать свои достижения;
• медитируйте;
• визуализируйте желаемые результаты;
• следите за своим здоровьем;
• отслеживайте ваши телесные реакции: осанку, мимику, жесты;
• чаще улыбайтесь.

Как изменится ваше мышление?

Подводя итоги, резюмируем – позитивное мышление акцентирует внимание личности:

• Не на проблемах, а на задачах и целях;
• Не на том, чего не хватает, а на том, что хочется;
• Не на препятствиях, а на возможностях;
• Не на минусах, а на плюсах;
• Не на неудачах, а на успехах.

Такое мышление позволит вам сделать жизнь яркой и счастливой, успех – доступным, себя – здоровее, а отношения с близкими – полными любви. Даже если вы просто задумались о том, как научиться мыслить позитивно – значит вы уже на полпути к успеху. 

Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 337

4.58 337

Читайте также

Позитивная психология

Большинство людей хотят быть счастливее или хотя бы более довольными и расслабленными. Позитивная психология может помочь понять, как стать счастливым, оптимистичным и эмоционально устойчивым. Рекомендации, рассмотренные в данной статье, вряд ли могут быть средством от всех проблем. Однако они являются хорошим напоминанием того, как даже небольшие шаги могут способствовать увеличению энергии и более благополучной жизни.

Как использовать позитивную психологию в повседневной жизни:

1) Благодарность. Благодарность – одна из наиболее популярных техник позитивной психологии. Люди, регулярно практикующие благодарность, чаще испытывают положительные эмоции, выражают больше сострадания и доброты и имеют более крепкое здоровье. Наверняка, вам известны такие практики благодарности, как ведение дневника, в котором вы ежедневно записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Есть еще несколько способов выразить благодарность. Вы можете написать письмо человеку, которому вы благодарны, рассказать друзьям о каком-то хорошем событии, принять участие в волонтерской работе, угостить коллег кофе и т.д.

2) Юмор. Видео со смеющимися детьми настолько популярны, потому что они способны повысить наше настроение за считанные минуты. Смех и юмор снижает уровень физической боли, улучшает настроение, помогает бороться со стрессом и способствует эмоциональной стабильности.

3) Улыбка. Улыбка сама по себе способна поднять настроение. Доказано, что привычка улыбаться способствует снижению стресса и делает вас более уверенным и приятным в глазах других людей. Приучите себя улыбаться и помните, что улыбка заразительна. Проводя время в компании улыбчивых людей, вы не заметете, как станете более радостным и счастливым. Вы также можете специально смотреть фото или видео, которые заставят вас улыбнуться.

4) Визуализируйте успех. Другой способ сохранить мотивацию и позитивное мышление – это представить себя в ситуации успеха. Визуализация успеха способствует увеличению уверенности в себе и оптимизма. Для визуализации вам потребуется побыть в тишине, расслабиться и закрыть глаза. Представьте, что вы успешно справились с работой или хорошо преподнесли свой новый проект. Сосредоточьтесь на всех деталях: как вы говорите, как ведете себя. Подобное упражнение создает чувство спокойствия и умиротворения. В состоянии уверенности и покоя вам будет намного проще справляться со стрессом и ежедневными тревогами. Если вам сложно визуализировать успех, вы можете сосредоточиться на визуализации желаемого состояния, будь то спокойствие, удовлетворенность или уверенность в себе.

5) Сострадание себе.  Большинство из нас очень строги к себе. Мы постоянно критикуем себя и находим в себе все новые недостатки. Сосредотачиваясь на несовершенствах и ошибках, мы приучаем себя к негативному мышлению. Это не только сказывается на самооценке, но и ухудшает настроение и снижает способность наслаждаться жизнью. Сострадание себе является отличным средством от самокритики. Относясь к себе с добротой и уважением, мы учимся любить себя, несмотря на все наши недостатки. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, замечайте моменты, когда вы устали, давайте себе возможность отдохнуть.

6) Предвкушение, наслаждение, воспоминание.  Существует три простых способа увеличить способность наслаждаться жизнью. Предвкушение: Вспомните, как приятно в детстве было ждать Новый Год. Вы писали письмо Деду Морозу, наряжали елку, читали новогодние истории. Вы можете чувствовать себя более счастливым, предвкушая предстоящее приятное событие. Представляйте, что будете делать во время этого события, сосредотачивайте свое внимание на радости и воодушевлении.

Второй способ увеличения ощущения счастья – это наслаждаться моментом. Ритм современной жизни очень динамичен. Проводя время со своими близкими, постарайтесь не пользоваться телефоном, не думать о ежедневных заботах и целиком и полностью сосредоточиться на текущем моменте.

И, наконец, третий способ чувствовать себя более счастливым – это хранить воспоминания о хороших моментах. Вы можете вести дневник, фотоальбом или просто просматривать свой старый ежедневник. Такое путешествие в прошлое позволит вам вновь испытать те положительные эмоции, которые вы пережили в тот день.

Как вы видите, данные советы из области позитивной психологии легко встроить в вашу повседневную жизнь. Выберите одну или две рекомендации и уделяйте 10-20 минут ежедневно, чтобы практиковать ее. Изменения в настроении (а значит, и в жизни) не заставят себя ждать.

Оригинальная статья: Sharon Martin, — 6 Positive Psychology Tips that can Improve Your Everyday Life, PsychCentral, October 2018

Перевод: Елисеева Маргарита Игоревна

Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович

Ключевые слова: осознанность, психология, психическое здоровье, практическая психология, советы психолога, практические советы, позитивная психология, позитивизм

Источник фото: unsplash.com

Доступно для скачивания:

• 6 советов из позитивной психологии
  

Тирания позитивного мышления угрожает вашему здоровью и счастью / Хабр

Каждый слышал такое: «просто будь на светлой стороне!» или «счастье — это выбор, просто будь счастливым!». Бесконечные книги «помоги себе сам» или «как быть счастливым» заполняют полки книжных магазинов. Книга «Ни Сы» Джен Синсеро (приведено название русского издания, в оригинале «You Are a Badass», прим. перев.) была в списке бестселлеров Нью-Йорк Таймс в течение 32 недель, а «Сила позитивного мышления» Нормана Винсента Пила («The Power of Positive Thinking», Reverend Norman Vincent Peale), опубликованная в 1952 году и переведённая на 15 языков, до сих пор популярна. Идея того, что вы можете быть счастливым, если вы просто захотите этого, глубоко интегрирована в американскую армию, школу, и на рабочие места, и призвана улучшить производительность труда, душевное здоровье и способность справляться с жизненными трудностями.

Как работает позитивная психология

Но когда популярность этого движения стала расти, оно начало использоваться для обвинения людей, находящихся в депрессии, беспокойстве, или просто периодически испытывающих отрицательные эмоции. Августовский и октябрьский номера «Motivation and Emotion», официального журнала Общества Изучения Мотивации, содержат исследования, доказывающие, что такие обвинения реальны. Исследование, приведённое в августовском номере, проведённое Кариной Койфман (Karin Coifman) и её коллегами, приводит к выводу, что когда люди выражают негативные эмоции по поводу своих отношений или болезней, это помогает им скорректировать своё поведение, и получить более удовлетворительную обратную связь. Отрицательные эмоции, в свою очередь, поддерживают общее психологическое здоровье.

Исследование из октябрьского номера, проведённое Элизабет Ниланд (Elizabeth Kneeland) с коллегами, приводит к заключению, что люди, которые думают, что эмоциями можно управлять, и менять по своему желанию, более часто обвиняют себя в отрицательных эмоциях, чем люди, которые считают, что они не могут контролировать эмоции.

Хотя эти исследования важны, они не первые, кто утверждает, что позитивная психология может быть опасна. Годами психологи изучали эмоции и то, как они влияют на повседневную жизнь, успех и самооценку. Эти исследования установили, что, несмотря на то, что позитивная психология может помочь некоторым людям достичь успеха, она может быть опасна для других, приводя к чувству поражения и депрессии. Несмотря на то, что последние исследования и годы исследований перед ними выявили негативные стороны позитивной психологии, одержимость ей продолжается. Некоторые эксперты верят в то, что бомбардировка людей банальными фразами и книгами «помоги себе сам», в которых подразумевается, что люди сами виноваты в том, что они несчастливы, может быть фактором роста уровня депрессии в США.

Подход позитивной психологии к управлению психическим здоровьем вырос из гуманистической психологии, разработанной Абрахамом Маслоу и Карлом Роджерсом в 1950-е. Термин «позитивная психология» впервые появился в книге «Мотивация и личность», Абрахам Маслоу, 1954 год, в качестве названия главы, которая утверждает: «наука психологии была намного более успешной на отрицательной, нежели на положительной стороне, она открыла нам множество человеческих недостатков, болезней, грехов, но мало говорит о человеческом потенциале, достоинствах человека, достижимых ожиданиях, о его психологической высоте. Это выглядит так, будто психология намеренно ограничивает себя только половиной правомерных суждений, и это тёмная, злая половина».

Постулаты позитивной психологии были сформулированы движениием позитивной психологии, основанным бывшим президентом Американской психологической ассоцииации Мартином Селигманом в 1998 году. Про позитивную психологию написала газета Вашингтон Пост в 2002 году, ей посвятил обложку журнал Тайм, были публикации в Britain’s Sunday Times Magazine в 2005, в The New York Times Magazine в 2007, в 2006 году вышел сериал BBC из шести эпизодов. Книга Селигмана «Сила и достоинство характера» была процитирована более 4000 раз с момента публикации. Начиная с 2009 года, программа «Устойчивость Пенна», осуществляемая в рамках Комплексной программы Армии США по физической подготовке военнослужащих и членов их семей, широко используется для оказания солдатам и членам их семей помощи в развитии навыков преодоления трудностей и соответствующего поведения, повышения потенциала, осуществления образовательной деятельности и профилактических мер, которые способствуют повышению уровня самосознания, сдерживают опасное поведение и поддерживают здоровые способы достижения положительных результатов.

По программе Пенна более 30000 солдат были обучены навыкам обучения других солдат жизненной стойкости. Селигман открыл Центр Позитивной Психологии в университете штата Пенсильвания, с тренинговым центром по программе обучения жизненной стойкости для офицеров, признанных непригодными к службе. В 2012 году психолог Нил Фруд стал сооснователем компании «Happiness Consultancy», которая помогает поднять уровень счастья, удовлетворения и устойчивости к стрессам трудовых ресурсов компаний. В течение года, каждый сотрудник компаний, работающих с Фрудом, прошёл четырёхнедельный курс позитивной психологии. Фруд сообщил сайту Fast Company Inc.’s Co.Create, что многие компании из списка Fortune 500 внедрили позитивную психологию за последние годы. Адаптация позитивной психологии для бизнес-менеджмента и вооружённых сил помогает этому подходу распространиться в популярной культуре. Но по мере роста популярности, позитивная психология взяла новую высоту — более упрощённый месседж «мысли позитивно».

Arnika Müll, «Happy, happy, joy, joy.» Так выглядит принуждённый позитив.

Джулия Норем, профессор психологии в колледже Уэлсли, говорит, что плохо выполненные исследования, опубликованные от имени позитивной психологии, начали появляться после того, как Селигман придумал этот термин. Большинство из них утверждали, что оптимизм и позитивное мышление ведут к счастливой жизни. Но, как утверждает социальный психолог Кэрол Таврис, большинство этих исследований опровергаются более тщательными исследованиями, и в последние годы критики стали беспокоиться, что эта упрощенная форма позитивной психологии может принести больше вреда, чем пользы. Это «тирания позитивного отношения», — говорит Барбара Хельд, профессор психологии в колледже Боудена.

«Под тиранией позитивного отношения (ТПО), я подразумеваю, что наша культура не терпит тех, кто не может улыбаться и видеть во всём светлую сторону». Даже в случае тяжелой утраты, говорит Хельд, люди должны преодолеть грусть в течение нескольких недель, если не быстрее. «ТПО состоит из двух частей: сначала вы чувствуете себя плохо из-за боли, которая появилась на вашем жизненном пути, а затем вас заставляют чувствовать себя виноватым и неполноценным, если вы не можете благодарно принимать то, что имеете, двигаться вперёд и сосредоточиться на позитиве. Это двойной удар, и вторая часть наносит самый серьезный урон.» Исследования это подтверждают. В 2012 году исследование, проведенное в Университете Квинсленда и опубликованное в журнале «Emotion» показало, что когда люди думают, что другие ожидают от них отсутствия негативных эмоций, они в конечном итоге испытывают больше негативных эмоций. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Psychological Science», показало, что принуждение людей использовать позитивные высказывания, такие как «я — любимый человек», может заставить некоторых чувствовать себя более неуверенно.

Кроме того, профессор психологии Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген и ее коллеги обнаружили, что визуализация успешного результата при определенных условиях может снизить вероятность его достижения. Исследователи также обнаружили, что люди в плохом настроении дают более качественные и убедительные аргументы, чем люди в хорошем настроении, и что плохое настроение может улучшить память.

Норем работает, чтобы понять, почему некоторые люди не дают хороших результатов при позитивной психологии, но дают лучшие результаты при негативной, такое отношение она называет «защитный пессимизм». Ее исследования показывают, что размышляя обо всем, что может пойти не так, и предусмотрев отрицательные возможности, «защитные пессимисты» избавляются от чувства тревоги и часто способны избежать подводных камней.

Некоторые исследования показывают, что навязывание оптимизма или позитивного настроения тревожному оборонительному пессимисту может повредить выполнению различных задач, от математических до игры в дартс. «Большинство позитивных психологических вмешательств направлены на улучшение настроения», — говорит Норем. «Если пытаться поднять настроение людей, испытывающих беспокойство, они могут временно почувствовать себя лучше, но это приводит к плохим результатам, потому что беспокойство никуда не уходит. Оно остаётся, и с ним нужно что-то делать». И для некоторых людей защитный пессимизм является способом справиться с беспокойством.

Норем считает, что от 25 до 30 процентов американского населения составляют защитные пессимисты, но не только защитные пессимисты страдают от популярной интерпретации позитивной психологии. «Такие лозунги, как „все хорошо!“, не дают людям говорить о том, что они чувствуют в действительности», — говорит Норем. «Если у них плохой день, было бы очень полезно поговорить об этом со своими друзьями, но идея „мы должны быть позитивными все время“ пропитала общество, и никто не будет их слушать».

Еще одна потенциальная опасность позитивного мышления — отрицание. Барбара Эренрайх, журналист, имеющий награды, и автор книги «На светлой стороне: Как позитивное мышление подрывает Америку», отчасти винит экономический кризис 2008 года за отказ людей рассматривать негативные последствия, такие как дефолт по ипотечному кредиту.

Психиатр, доктор Марк Банщик (Mark Banschick) утверждает, что позитивное мышление является одним из способов избежать необходимых действий. Люди могут говорить себе, что всё хорошо, даже если это не так, лишь бы не заниматься решением проблем в своей жизни.

В статье, опубликованной Американской психологической ассоциацией, Бет Азар (Beth Azar) пишет, что существует широко распространенное неверное убеждение в силе позитива, ошибочное представление о том, что люди могут побеждать болезни силой оптимизма.

Лучший способ борьбы с ТПО, говорят Хельд и Норем, — признать, что нет простых ответов на сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, и особенно таким ответом не является всеохватывающее и постоянное стремление к счастью.

Самое главное, что люди должны понимать, что нет ничего плохого в плохом настроении, когда жизнь становится темной. «Нормально не быть все время позитивным, и нереально верить в то, что можно быть счастливым каждый момент своей жизни», — говорит Норем. «Это не слабость характера, это полноценная эмоциональная жизнь.»

Позитивная психология и психотерапия Мартин Селигман

Подпишитесь на нашу рассылку
Нужна помощь?
Электронная почта или звонок: 1-800-577-4762 Подпишитесь на наш информационный бюллетень
Нужна помощь?
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ Авторизоваться Авторизоваться 0

• МНОГОПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ РЕШЕНИЯ
  • Обучение персонала
  • Университеты
• Ролики
  • Видео Главная
  • Новые релизы
  • Бестселлеры
  • По подходу По подходу

    x

    • Неврология / мозговой деятельности
    • Терапия принятия и приверженности (ACT)
    • Адлериан
    • Арт-терапия
    • Оценка
    • Ориентированный на тело
    • Краткосрочная терапия
    • Карьерное консультирование
    • Детская терапия
    • Когнитивно-поведенческая (КПТ)
    • Консультации и надзор
    • Терапия для пар
    • Диалектическая поведенческая терапия
    • EMDR
    • Эмоционально ориентированная терапия
    • Доказательная
    • Экзистенциально-гуманистический
    • Семейные системы
    • Семейная терапия
    • феминистка
    • Гештальт
    • Групповая терапия
    • Интегративный
    • Межличностная психотерапия (ИПТ)
    • Юнгианский
    • Мастерство за минуты
    • Внимательность
    • Мотивационное интервью
    • Мультикультурный
    • Нарративная терапия
    • Отношения между объектами
    • Онлайн или дистанционная терапия
    • Персонально-ориентированное
    • Позитивная психология
    • Психодрама / драматическая терапия
    • Психодинамический
    • REBT
    • Реальная терапия
    • Школьное консультирование
    • Самопомощь
    • Социальная работа
    • Ориентация на решение
    • Трансперсональный
    • Планирование лечения
  • По терапевтическому вопросу По терапевтическому выпуску

    x

    • ДОБАВИТЬ / СДВГ
    • Наркомания
    • Продвинутые клинические навыки
    • Алкоголизм
    • Болезнь Альцгеймера / деменция
    • Управление гневом
    • Беспокойство
    • Синдром Аспергера / Расстройство аутистического спектра
    • Начинающие терапевты
    • Биполярное расстройство
    • Жестокое обращение с детьми
    • Клиническая эффективность
    • Смерть и умирать
    • Депрессия
    • Диссоциация
    • Развод
    • Домашнее насилие
    • Расстройства пищевого поведения
    • Горе / потеря
    • Здравоохранение / Медицина
    • Юмор
    • Бесплодие
    • Интеллектуализация
    • Право и этика
    • Мужские выпуски
    • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
    • Воспитание

Позитивная психология — План видеоурока

• Присоединяйтесь с помощью кода
• Авторизоваться

позитивная психология

Вернуться ко всем планам уроков Уроки личного благополучия для средних школ Позитивная психология в действии для детей от 11 до 14 лет Принципы психологии Холта на практике: справка по онлайн-учебнику Психология спорта — в сознании спортсменов-чемпионов: Мартин Хаггер из TEDxPerth Мартин Хаггер — профессор психологии Кертинского университета.Его области знаний — социальная сфера, здоровье, спорт и психология физических упражнений. Он участвует в … 幸福 課 16-Positive Psychology-16- Тал Бен-Шахар Урок 15 — Урок 14 —… Лечение психологической инверсии EFT — Урок 6 по энергетической психологии Получить бесплатный курс энергетической терапии. Пожалуйста, перейдите к Чтобы узнать о методе принятия вопроса, перейдите на… Введение в позитивную психологию Этот бесплатный урок даст вам представление о структуре и представлении наших курсов. Это короткое видео дает вам важную информацию … Преподобный Айк на шоу Майка Дугласа, часть 1 — Психология позитивного самооценки Преподобный Айк отвечает на несколько сложных вопросов и объясняет свою психологию позитивного самовосприятия в этом отрывке из шоу Майка Дугласа 1970-х годов.Визит . Позитивная психология: наука о счастье Тал Бен-Шахар обсуждает текущие исследования в области науки о счастье и знакомит с идеями и инструментами, которые действительно могут изменить вашу жизнь. Гарвард 01 Позитивная психология 1504 Лекция 1: Лекция 2: Лекция 3: … Позитивная психология с Мартином Селигманом Основатель Positive Psychology Мартин Селигман делится своими новаторскими идеями, которые помогут нам процветать как личности и внести свой вклад в создание более счастливого мира.Этот разговор … Поговорите с незнакомцами (Психология счастья # 7) Этот урок раскрывает удивительную стратегию, которая идет вразрез с тем, чего мы все ожидаем от общения с незнакомцами. Исследования в области науки о счастье … 幸福 課 11- 養成 良好 習慣 -Позитивная психология-11- Таль Бен-Шахар 幸福 課 11- 養成 良好 習慣 -Позитивная психология-11- Таль Бен-Шахар. Будьте добры к другим (Психология счастья # 6) Это видео из более крупного онлайн-курса «Будьте счастливее с позитивной психологией.»Получить полный курс здесь: Посмотрите другое мое онлайн-видео … Программа позитивной внимательности: интеграция позитивной психологии и внимательности — д-р Итаи Ивцан Чтобы получить полную информацию о программе позитивной осознанности и присоединиться к курсу: … Воскресенье, серия # 1 Позитивные мысли / энергия Учебное пособие по позитивной психологии Шон Ахор — Как стать счастливее с MindPT Шон Ахор оставил потрясающие отзывы после просмотра, использования и тестирования MindPT.Это действительно будущее позитивной психологии. Узнайте больше на … Вернуться ко всем планам уроков

позитивных психологических позитивных эмоций. — ppt видео онлайн скачать

Презентация на тему: «Позитивная психология, положительные эмоции» — стенограмма презентации:

1 Позитивная психология Положительные эмоции

2

3 Позитивные эмоции… Переживание широкого спектра положительных эмоций и развитие навыков и знаний для предвидения, инициирования, переживания, продолжения и создания положительного опыта.

4

5 Создание положительных эмоций…
Подумайте об одной из 10 положительных эмоций. Что бы вы хотели вложить в свою жизнь больше? Примечание: переживания, которые пробуждают во мне эту эмоцию…

6 Отрицательный vs.Положительные эмоции…
Отрицательные эмоции — вредны для вашего здоровья, сокращают вашу жизнь и отрицательно влияют на учебу, работу и отношения. Положительные эмоции служат защитой от депрессии и болезней. Положительные эмоции повышают способность к решению проблем и творческие способности.

9 Позитивные эмоции… Люди, испытывающие положительные эмоции, обычно добиваются большего успеха во многих сферах жизни: более удовлетворены своей жизнью.Более плодотворные отношения. Более продуктивны и довольны своей работой. Больше помогает другим людям. Больше шансов достичь желаемых целей в жизни.

10 Эмоции влияют на… Как вы думаете. На что обращаешь внимание.
Ваши оценки мира. Что вы считаете важным и ценным. Как вы принимаете решения и выносите суждения. Ваша личность и самооценка. Ваши отношения.

11 Негативное предубеждение … Наши эмоциональные реакции склонны к исправлению ошибок, а не к признанию того, что пошло хорошо … Эволюция позаботилась о том, чтобы мы: помнили неудачи больше, чем успех.Анализируйте плохие события больше, чем хорошие.

Что такое позитивная психология? Анимация — Новости позитивной психологии

Мне тоже понравилась эта анимация.

Мне бы очень хотелось увидеть ответ на сообщение Хейли, опубликованное 1 ноября по поводу Prosperity Sharing. Я прочитал очень много книг PS и исследований и ничего не видел о разделении процветания.

Я видел исследования, которые говорят о пагубном влиянии несопоставимых доходов на здоровье — резюмируя (по памяти) — люди, зарабатывающие 60 000 долларов в районе, где большинство зарабатывает около 60 000 долларов, живут дольше и более здоровы, чем те, кто зарабатывает 60 000 долларов в регионах с разными доходами. больше (скажем, 50 — 150 000 или даже больше).Стоимость жизни была одинаковой в обеих ситуациях.

Хотя исследования не проводились (или я не нашел их, если они были), мне совершенно ясно, что результатом является не неравенство доходов — уровень жизни не изменился, потому что стоимость жизнь не отличалась. Я твердо убежден, что это была тенденция людей сравнивать себя с другими, что затем приводит к более негативным сравнениям в области менее однородного дохода, чем в области, где все находятся примерно на одном уровне.

Одна из причин, по которой это так пагубно, — это то, что мы сравниваем наши ляпы с роликами других людей.

Уравнивание доходов демотивирует, и это не ответ. Также не забирают доход у тех, кто много работает, и не отдает его тем, кто делает другой выбор. Решение состоит в том, чтобы помочь людям понять с раннего возраста (и восполнить те, кто уже старше молодого возраста), что сравнения с другими — не лучший способ судить о себе.

Я нашел индуистскую пословицу, которая, на мой взгляд, прекрасно ее резюмирует:

Нет ничего благородного в превосходстве над другим мужчиной.Истинное благородство заключается в том, чтобы быть выше себя самого.
— Индусская пословица

Я не хинди (или вообще не религиозен), но в этой пословице так много мудрости, что я использую ее в своих программах.

Уравнивание доходов демотивирует обе стороны. Почему я должен усердно работать, чтобы поддержать того, кто этого не делает? С другой стороны, пожертвование часто сопровождается подавляющим посланием: «Мы отдаем, потому что вы неспособны». Я считаю, что в некоторых случаях это приводит к тенденции к усвоенной беспомощности.

Учение о том, что мнение других о нас на самом деле является их отражением (если они счастливы, они, вероятно, заметят что-то, что они ценят в нас; если они недовольны, они с большей вероятностью найдут что-то, на что можно пожаловаться в отношении нас) и что мы должны просто стремиться к постоянному самосовершенствованию — не перфекционистски, а так, чтобы понимать, что именно это делают люди. Мы учимся, растем, становимся больше, затем мы желаем нового, учимся и растем еще больше. Это процесс длиною в жизнь.Установить стандарты того, чтобы быть лучше, чем мы, достижимо. Установление стандарта быть лучше, чем мы, устраняет большую часть конкуренции. Установление стандарта быть лучше, чем мы были, поднимает нашу планку. Если мы смотрим на других и устанавливаем нашу планку, исходя из того, что нужно для достижения большего успеха, чем они, мы, возможно, ставим нашу планку слишком низко. Много лет назад у меня был коллега, который попросил меня перестать так усердно работать, потому что, по всей видимости, он отрицательно сравнивался со мной в своей оценке работы. Для меня это было шоком — я никогда не чувствовал конкуренции с ним — я просто старался изо всех сил.Если бы я установил планку того, что требовалось для достижения большего, чем он, я бы не добился такого многого.

Когда вы помогаете детям понять, что мнения других не должны иметь большего значения, чем их собственное, влияние давления со стороны сверстников уменьшается — они смотрят на это по-другому. Мы учим детей смотреть на других, чтобы подтверждать их достоинство, когда они могли сформировать собственное мнение. Если мы научим их, что их собственное мнение действительно и что они хорошие, мы сможем во многом помочь поколениям людей добиться большего процветания.

Мне также показалось забавным, что вы утверждаете, что PS основан на твердой науке, но нет коротких путей, поскольку этот вывод не подтверждается точной наукой. PS не исследовал все доступные программы. Я согласен, что многие из них не работают для многих, но это не значит, что есть нехорошие. Я знаю одну, в которой многие тысячи людей процветают намного лучше, чем когда-либо прежде (и нет, это не моя собственная программа, которая является относительно новой). Я лично знаю многих людей, их истории и успехи.

Я также знаю о некоторых исследованиях, которые выведут это на совершенно новый уровень — исследованиях системы эмоционального руководства. Информация, которая, как мне кажется, уводит нас на много лет вперед по сравнению с тем, чем мы занимаемся, и прокладывает путь для программ, которые не являются жесткими словами. Становление более позитивным — это не диета: вам не нужно чувствовать, что вы страдаете по мере вашего прогресса, потому что вы чувствуете себя лучше по мере прогресса и не голодны.

Нам также нужно потратить больше времени на доступ к корню. PS часто делает то же самое, что и медицина — сосредотачивается на симптомах.Например, они учат людей помогать другим, чтобы чувствовать себя лучше. Да, это работает. Но почему? Основная причина в том, что они отвлекаются от собственной ситуации и перекладывают ее на что-то, что чувствует себя лучше, когда они об этом думают. Если вы научите первопричину, тогда тот, кто находится в ситуации, когда он не может кому-то помочь (возможно, прикован к постели или находится в заключении), он все равно сможет найти что-то еще, на чем можно сосредоточиться. Каждый раз, когда я вижу, что одного преподают без другого, я подозреваю, что за этим стоит социальная повестка дня.Я не могу поверить, что ученые не знают первопричину.

Да, помогать другим — это здорово, и это действительно здорово — когда вы этого хотите. Однако, когда вы действуете исходя из того, что должно, должно, должно или с другой подобной точки зрения, это не так приятно и может привести к чувству вины, если вы этого не сделаете — и все мы знаем, что усиление вины контрпродуктивно.

Упомянутое мной исследование системы эмоционального руководства доступно бесплатно на сайте моей подруги — ИМО, ее исследование блестящее http: // www.эмоциональный сентиенс. com Она ничего не продает на сайте — просто делает информацию доступной.

Мне нравится идея донести информацию до людей, но я не просто раскрываю поверхностное сообщение — помогите людям понять первопричину.

С тех пор, как исследование вышло из Гарварда в апреле (метаанализ, который показывает позитивность и оптимизм, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50% и что отсутствие негативных эмоций — это не то же самое, что позитивные эмоции, я лоббировал служебные сообщения и написали каждому сенатору в стране и многим губернаторам с просьбой об этом.Я был так разочарован, что Национальная стратегия профилактики полностью проигнорировала доказанные преимущества позитивности и оптимизма в стратегии, которую они выпустили ранее в этом году. Очевидно, что образование необходимо, чтобы помочь людям получить преимущества, которые теперь известны — не только от PS, но и от других областей науки, которые изучают человеческое процветание и все указывают на многочисленные преимущества повышения позитива и оптимизма.

Только польза для здоровья от одного только PS (не говоря уже о взаимоотношениях, устойчивости, когнитивных способностях и т. Д.)) заслуживают публичных служебных сообщений. Исследование Nun и метаанализ Гарварда — довольно убедительные доказательства того, что PS оказывает более благоприятное влияние на долголетие и здоровье, чем отказ от курения. Метаанализ Гарварда также пришел к выводу, что лучший выбор образа жизни делается, когда люди более позитивно настроены, поэтому повестка дня по борьбе с курением может даже выиграть от повышения осведомленности и знаний. Если бы средства, которые в настоящее время идут на рекламу некурящих, были направлены на рекламу, которая учила PS — О, вы слышите, как Луи Армстронг поет «Это чудесный мир?» Могу — каждый раз представляю себе последствия такого шага.

Видео: Позитивная психология и иудаизм

Мы живем в эпоху, когда «идея» позитивности укореняется. Об этом понятии написано очень много книг. Это нетрудно понять, и все же, почему так много людей на протяжении стольких лет испытывают огромное отчаяние и продолжают испытывать глубокую депрессию и всевозможные личные переживания? Это нетрудно понять, особенно для людей, для которых Холокост обошелся столь дорого и для которых бремя сильных страданий является исторической данностью.Секрет, а именно позитивность, сформулирован в очень популярной книге, но я не думаю, что это вся история. Я полностью согласен с Талом Бен Шахаром в том, что жить — это все больше и больше чувствовать, что существует другая история, и что это означает жить в двух мирах, признавая этот тиккун олам, необходимость исцелять страдания, расширять дружбу и любовь — это миссия для всех нас. Кажется, что прибытие в это место является чрезвычайно трудным для многих и требует глубокого путешествия, а это означает, что вы не можете просто «подарить» это кому-то.Если человек готов, то учение будет усвоено. Думаю, интересно, что нужен «курс в этом», и для некоторых это, возможно, будет иметь смысл. Я не думаю, что этот урок так уж трудно усвоить, и он имеет прямое отношение к возвращению «доброты» в человечество на всех уровнях. Это, безусловно, ДЕЙСТВИЕ и то, как мы живем. Я приветствую этого лектора за то, что он сделал этот предмет универсальным и за то, что он включил неевреев, а также отделил от него религиозные обряды. Это освежает.Близость с Богом, несомненно, подразумевает «добро», которое мы делаем, и я могу указать на кое-что очень ясное, и что само слово «добро» содержит Бога. Другое слово «ЗАКРЫТЬ» означает закрытый, как в закрытой системе. Те из нас, кто открыт для того, чтобы расширить наши слова, чтобы включить всех нас, то есть весь мир, вот как мы раскрываем наши объятия и несем оружие самым позитивным образом. А именно мы обнимаем друг друга как братья. Да, остальные братья. Мы не пойдем вперед, пока не осознаем, что являемся частью мужской семьи.У нас есть страдания в этом мире, у нас есть жестокость и ужасные вещи. Иногда трудно оставаться позитивным во всем этом, и мы действительно глубоко чувствуем. Я думаю, что это хорошо, если мы сможем выйти из этого и продолжать тянуться к свету. Сама жизнь биполярна. Я вижу, что есть еще одна история, и это, несомненно, путешествие души, и я также вижу, что сама тайна содержится в письмах. Другими словами, то единство, которое мы называем светом, присутствует везде, куда мы смотрим, и сами слова являются глубокими ответами на вопросы, которые у всех нас есть, которые касаются самого существования и того, что мы здесь делаем.Истинный курс в «Чудесах» — это осознание, данное в этом видео, а также освящение нашей жизни, то есть позитивность в сочетании с обменом, с обучением, с любовью не только друг к другу, но и к окружающей среде и всем бьющимся сердцам. Есть мужское свидание, и я верю, что ответы на самые важные вопросы содержатся в самих письмах. Есть такая алхимия языка и Слова. Использование этого дара, этой глины с позитивом — это способ внести свет.

8 образовательных программ по позитивной психологии во всем мире

Опубликовано: 2011-08-18

В настоящее время существует большое количество образовательных программ, посвященных позитивной психологии, включая академические и неакадемические (профессиональные), долгосрочные и краткосрочные, теоретические и практические и т. Д. Мы начали составлять этот список образовательных программ, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящую для вас.

1.Магистр прикладной позитивной психологии Пенсильванского университета (США)

Первая открытая в мире магистерская программа под руководством доктора Джеймса Павельски. Программа MAPP основана на работе доктора Мартина Селигмана и исследует историю, теорию и основные методы исследования позитивной психологии. Посетите сайт .

2. Образовательные программы в Claremont Graduate University (Калиорния, США)

Ряд программ магистратуры и докторантуры под руководством профессоров Михали Чиксентмихайи и Жанны Накамура, специализирующихся на позитивной психологии развития, а также позитивной организационной психологии и оценке.Посетите сайт .

3. Магистр прикладной позитивной психологии в Университете Восточного Лондона (Великобритания)

Основанная на ведущей в мире работе доктора Селигмана, эта программа охватывает основы, теории, методы исследования и вмешательства, разработанные в позитивной психологии. Посетите сайт .

4. Аспирантура по прикладной позитивной психологии Сиднейского университета (Австралия)

Эта программа на степень обучает истории и развитию позитивной психологии, ее ключевым теоретическим конструкциям, основным методам исследования и применению принципов позитивной психологии в широком диапазоне условий, в частности, позитивному организационному коучингу.Посетите сайт .

5. Программы магистратуры в Школе позитивной психологии (Сингапур)

Диапазон краткосрочных программ для выпускников и повышения квалификации в Сингапуре. Посетите сайт .

6. Магистерская программа по позитивной психологии в Орхусском университете (Дания)

Эта программа в первую очередь предназначена для людей, работающих в области управления персоналом, образования и здравоохранения. Он содержит подробное введение в позитивную психологию и направлен на подготовку студентов к вмешательствам, раскрывающим человеческий потенциал.Посетите сайт .

7. Магистр прикладной позитивной психологии в Университете Англии Раскин (Кембридж и Париж)

Созданный доктором Илоной Бониуэлл и преподаваемый лучшими прикладными позитивными психологами в мире, это первая степень магистра прикладной позитивной психологии (MAPP), позволяющая получить специализацию по этой дисциплине (на выбор: коучинг, позитивные организации, позитивное образование, позитивное общество). , так далее). Эта программа больше не ограничивается одним местом, одной продолжительностью или подходом «один размер для всех», эта программа предлагает портфель исполнительных модулей последипломного образования по прикладной позитивной психологии в двух мировых научных центрах — Кембридже и Париже, что позволяет настраивать схемы обучения для потребности профессионального клиента.Дополнительные сведения: посетите веб-сайт программы или свяжитесь с доктором Илоной Бонивелл ([email protected]) для получения дополнительной информации.

8. Программы позитивной психологии в Новом университете Бакингемшира (Хай Викомб, Великобритания)

Bucks New University предлагает модуль Introduction to Positive Psychology , который может быть интересен признанным профессионалам в различных профессиях, включая кадровые ресурсы, специалистов по организационному развитию и коучингу, психологов и психотерапевтов, учителей и медицинских работников.