Как понять, что ты нравишься парню: 3 верных способа

Изучаем язык тела

Он смотрит тебе в глаза. Если он пытается встретиться взглядами, то, вероятно, интересуется тобой. Попробуй посмотреть на него в ответ, удержи взгляд и улыбнись. Даже если он пристально смотрит в глаза всем людям, вреда от твоих «гляделок» не будет 🙂

Он уводит взгляд. Это противоречит предыдущему пункту, но когда человек влюблен, он делает много нелогичного. Особенно парни: они стесняются показать свои чувства, а потому играют в игнор и уводят взгляд. Но есть и исключение — люди, которые в целом стесняются прямого зрительного контакта.

Он много улыбается в твоем присутствии. Парень, пусть даже самый стеснительный, не может сдержать улыбку при виде «той самой» девушки. Если он в твоей компании светится от счастья, аки бумажный фонарик, то ты ему точно небезразлична.

Он копирует твое поведение. Возможно, он делает это неосознанно: мы хотим быть похожими на людей, которые нам нравятся, и, не отдавая себе в этом отчета, копируем их повадки. Или же наоборот: он знает старый психологический прием, который гласит, что верный способ влюбить в себя другого — повторять его жесты и повадки.

• Чтобы проверить теорию, сделай небольшое движение (отряхни волосы со лба, выпрями подол рубашки) и посмотри, сделал ли он то же самое. Если ты ему нравишься, он скопирует жест — не сиюсекундно, но точно в пределах вашего разговора.

Его тело направлено к тебе. Например, руки и ноги смотрят в твою сторону, голова наклонена так, чтобы лучше тебя слышать.

Он ищет повода прикоснуться к тебе. Хлебом не корми, только дай ему тебя обнять, похлопать по плечу, взять у тебя из рук тяжелые предметы. А уж если он касается нежных частей тела — шеи, пальцев, линии волос — то это верный знак!

Его поведение изменилось. Все пункты выше работают, если раньше у парня не было таких повадок: он обычно смотрел прямо в глаза, а теперь уводит взгляд, или был мрачным, а тут стал улыбаться. Сравни его поведение «до» и «после» того, как ты ему вероятно понравилась: любые изменения говорят в пользу чувств. Особенно если парень ведет себя немного неловко и нервно — быстрей говорит, краснеет, теребит мелкие предметы в руках. Но помни, что никакая симпатия не оправдывает приставания и прикосновения, которые тебе не нравятся — ты можешь попросить его остановиться или выражать чувства по-другому, если тебе не комфортно.

Как понять нравлюсь ли я человеку по поведению и жестам – секреты актеров

Нравлюсь ли я ему? Обо мне сложилось положительное впечатление? Этими и подобными вопросами задаются все и всегда в зависимости от ситуации. Желание нравиться свойственно человеку в любом возрасте, как и сомнения, страхи и попытки предугадать исход ближайших событий. Под влиянием навязанных массовой культурой стереотипов волнение и неуверенность часто считают проявлением слабости и изо всех сил пытаются от них отгородиться, а когда не получается – винят в этом себя. Это очень вредный образ мысли. Если не избавиться от него в самом начале пути, будьте уверены, он испортит все, что бы вы ни предприняли. Поэтому, давайте раз и навсегда уясним и запомним:

Сомнения – это не признак слабости! Спрашивая себя «Нравлюсь ли я?», вы проявляете заинтересованность по отношению к объекту вашей симпатии. Если сомнений нет, значит, человек вам безразличен и нравиться ему незачем.

Поэтому, когда приходит волнение, нужно радоваться: с ним появляется вкус, интерес, мотивация, азарт. Сомнение – это страсть, именно так следует к нему относиться. Пока вы не уверены, вы будете стараться, если, конечно, перестанете себя «грызть» за выдуманную слабость. Ну а после того, как приоритеты расставлены и все вещи названы своими именами, можно смело переходить к поиску ответа на главный вопрос: как узнать, что вам симпатизируют.

У симпатии есть характерная черта, которую вы сами уже испытываете на себе, – это волнение. Словосочетание «неровно дышать» появилось не на пустом месте. Оно описывает физическое выражение сильных чувств – учащенное дыхание, которое действительно может выдать воздыхателя объекту его притязаний. Дыхание здесь – всего один вариант из множества, волнение также могут выдать:

1. Взгляды. Стрелять глазками, раздевать взглядом, глаз не сводит – все эти образные выражения имеют под собой реальную основу.
2. Жесты. В широком смысле понятия сюда можно отнести и мимику, и положение тела в пространстве, и, конечно, невербальное поведение тела под воздействием сильных эмоций.
3. Общение. Что говорит человек, как отвечает, как реагирует на комплименты, какие темы затрагивает и т. д. В общении заинтересованных людей ничего не бывает просто так. Все подчиняется определенной цели, которую несложно выявить, если проявить внимательность.

Как понять, нравлюсь ли я парню

Это может быть как просто, так и сложно, в зависимости от того, насколько искусно молодой человек владеет собой и хочет ли он обнаружить свою симпатию. В большинстве случаев мужчины не скрывают, что девушка им нравится, а, наоборот, всячески стремятся это показать и рассчитывают на взаимность. Понимание своей роли в традиционных отношениях побуждает парня к действиям: любая девушка будет ждать от него первого шага, а если этого шага не последует, будет сделан вывод, что отношения парня не интересуют. Однако в ряде обстоятельств мужчина может попытаться скрыть свою заинтересованность. Этому могут способствовать такие причины:

• семейное положение – если парень женат или девушка замужем, или же просто состоят в отношениях, то открыто проявлять симпатию будет неэтично;
• положение в обществе – отношения типа «начальник – подчиненный», где мужчина подчиненный или неравное материальное положение в пользу женщины могут вселить в мужчину неуверенность в себе;
• сильно заниженная самооценка и, как следствие, страх получить отказ – боязнь быть отвергнутым может быть до того сильной, что удержит мужчину от любых шагов навстречу.

Если у интересующего вас парня есть причины скрываться, это еще не значит, что ему легко дается имитация безразличия. Пара безобидных «провокаций» могут вывести его на чистую воду, если знать, на что обращать внимание.

Взгляд

Взгляд заинтересованного мужчины долгий и рассматривающий. Такой взгляд можно видеть, например, в общественном транспорте, если приглядеться к парням, которые заглядываются на девушек. Мало кто делает это открыто и «в упор», т. к. не стесняясь, разглядывать незнакомую девушку – это проявление не симпатии, а хамства. Большинство парней смотрят украдкой, когда думают, что вы ничего не замечаете. Обратите внимание на то, как часто и зачем смотрят в вашу сторону: безразличный мужчина будет поворачиваться к вам только по делу, например, для разговора или если что-то привлекло его внимание. Заинтересованный же мужчина будет делать это без повода и в любых обстоятельствах, даже когда занят делом или разговором с кем-то другим.

Жесты

Перечислять мужские жесты внимания можно долго, но вам незачем учить этот бесконечный список. Поймите главное: парень подсознательно тянется к вам, ему хочется быть рядом и в центре вашего внимания, ему нравится к вам прикасаться. Он будет демонстрировать себя с лучших сторон и стараться произвести выгодное впечатление. Вот несколько примеров.

• Осанка. В обществе симпатичной девушки, даже если это случайная прохожая, парень моментально приосанивается, расправляет плечи, втягивает живот, поправляет одежду.
• Положение тела. Интересную девушку всегда держат в поле зрения, редко поворачиваются спиной, редко и неохотно отворачивают лицо, переключая внимание на кого-то другого. Позиция собеседника всегда открытая, то есть никаких скрещенных рук. Возможен небольшой наклон корпуса в сторону девушки, одна нога может быть выставлена немного вперед.
• Повторение жестов. Всем влюбленным свойственно немного повторять друг за другом, это происходит бессознательно и проявляется почти во всем. Так возникает иллюзия, что влюбленные думают одинаково. Если вы как бы невзначай поправите волосы, и ваш собеседник тоже прикоснется к прическе, можно делать выводы.
• Прикосновения. У мужчины манера касаться собеседника (например, дружеские объятия, приглашающий жест с прикосновением и т. д.) может быть нормой общения. Если это так, то прикосновения ничего вам не скажут, но в противоположном случае мужчина будет выделять понравившуюся девушку стремлением коснуться ее по любому поводу.

Общение

Поведение влюбленного мужчины не просто так стало предметом всевозможных шуток, пародий, анекдотов и увековечено практически во всех жанрах театрального искусства. Мужчина в обществе интересной девушки ведет себя узнаваемо, по крайней мере, со стороны заинтересованность всегда хорошо видна. Во время простого разговора на общую тему парень может прийти в замешательство, начать говорить невпопад, смущаться, норовить перевести тему разговора на себя и т. п. Это признак попытки показать себя в лучшем свете, а получается так неуклюже, потому что парень очень сильно старается.

Другой вариант – бравада и склонность к показухе. У подростков это проявляется в пренебрежительном отношении к окружающим вплоть до агрессии, в мнительности, в стремлении все время доказывать свою главенствующую роль и т. п. Взрослые ведут себя сдержаннее, но вектор поведения тот же.

Главный признак интереса – постоянное внимание. Часто оно проявляется в бесконечных заигрываниях и подшучиваниях, направленных только на одну девушку.

Как узнать, нравлюсь ли я девушке

В отличие от парня, девушке свойственно скрывать симпатию и даже создавать видимость безразличия. Это элемент игры, цель которой – подстегнуть интерес к себе. Каждая девушка боится выглядеть слишком доступной и легкой добычей и в то же время нуждается в интересе и внимании со стороны парней. Необходимость держать равновесие между этими двумя полюсами делает женщин изобретательными, поэтому их набор уловок и приемов значительно богаче и сложнее мужского. Но, какой бы искусной ни была девушка, уйти от бессознательных реакций на присутствие рядом интересного парня ей не удастся, а значит, ее можно «раскусить» проявив элементарную наблюдательность.

Взгляд

Зрительный контакт – это одно из средств невербального общения между людьми. Он может нести различную информацию в зависимости от длительности, интенсивности и характера обмена взглядами. Прямой взгляд «глаза в глаза» не является «говорящим» если длится до 3 секунд. Взгляд длительностью 5-6 секунд – это признак интереса, если, конечно, для него нет других оснований. Например, если вы наступите девушке на ногу, после чего она уставится вам в глаза, следует извиниться, а не делать далеко идущие выводы.

Также на интерес указывают расширенные зрачки (одинаково характерно как для женщин, так и для мужчин, поэтому таким образом несложно узнать, нравлюсь ли я парню), и частота взглядов. Заинтересованная девушка будет смотреть на вас чаще, чем на кого-либо другого, это будет хорошо заметно со стороны и боковым зрением.

Жесты

Девушка бессознательно убирает волосы с лица с той стороны, с которой находится интересный парень. Этот жест еще не означает ничего определенного, но если вы изучали способы знакомства с девушками и ищете подходящий случай применить их на практике, то вот вам точный указатель. Желание открыть лицо говорит о том, что вас заметили и оценили положительно, но это впечатление легко испортить, так что действуйте осмотрительно и деликатно.

На интерес также указывают следующие жесты:

1. Постоянное стремление сократить дистанцию.
2. Разворот корпуса в вашу сторону, так, чтобы держать вас в поле зрения, отсутствие закрытых жестов.
3. Частые прикосновения, например, прикосновение к руке в знак приветствия, смахивание пылинки с плеча, игривые щипки и т. п.
4. Осанка и положение тела, наилучшим образом демонстрирующие достоинства фигуры.

Обращайте внимание на наличие закрытых жестов, они означают нежелание общаться. Чтобы выявить закрытый жест, нужно мысленно провести линию, делящую тело собеседника на две симметричные половины. Если эта линия где-то пересечена руками или ногами, как в случае со скрещиванием рук на груди, то собеседник закрывается.

Общение

Для парней, прошедших обучение в театре, общение с заинтересованной девушкой – это открытая книга, т. к. почти каждый женский поступок можно объяснить с позиции метода Станиславского – внутреннего действия. Например, входя в помещение, где находится несколько человек, включая понравившегося ей парня, она будет думать о парне, поэтому он будет первым, на кого она посмотрит. Если он стоит не на самом видном месте, она отыщет его глазами и только после этого уделит внимание другим присутствующим.

Девушка всегда пытается поддержать и поощрить активные действия парня, боится его отпугнуть и старается усилить эффект, который уже произвела. Это выражается во внимании ко всему, что говорит мужчина: женщина будет поддерживать каждую тему, смеяться над каждой шуткой и никогда не покажет, что ей скучно и не интересно в вашем обществе.

У женщин есть сильная потребность в поддержке со стороны близких людей, поэтому они почти всегда с кем-то делятся своими чувствами, а иногда просят и посодействовать, например, намекнуть или задать пару наводящих вопросов.

Чтобы суметь понять, нравлюсь ли я человеку, не обязательно заучивать слово в слово все перечисленные признаки – достаточно сконцентрироваться и оценить его поведение в целом.

Как 100% узнать и понять, что ты нравишься мужчине

Чувства мы часто прячем. Иной раз так запрячем, что и сами найти не можем. А потом живем не свою жизнь, безуспешно пытаясь схватить за хвост ускользающий смысл. Не удобнее ли, не проще ли – вести себя так, как хочется. Не стесняться. Понравилась девушка – подошел и сказал. Люблю, хочу, жить без тебя не могу. Проще. Но рисково. А вдруг отошьет? Или посмотрит сочувственно. Вот и скрывают мужчины свой интерес за самыми разными масками. Их сегодня и будем срывать.

Содержание статьи:

Вокруг да около: как понять, что нравишься мужчине без слов

Работа не помеха: как узнать, что ты нравишься коллеге

Накручивает лайки: как понять, что нравишься, по переписке

Не все одинаковые: как ведут себя знаки Зодиака

Анализируем ваши ответы … 0%

Вокруг да около: как понять, что нравишься мужчине без слов

«Не пойму, нравлюсь мужчине или нет», – так начинаются многие письма, которые приходят на наш электронный ящик. После такого вступления обычно следует история о том, как некто N стесняется, волнуется, в рот глядит, смотрит исподтишка, изредка проявляет попытки криво флиртовать. В общем, ведет себя как полный идиот, чем и вызывает подозрения.

И не подойдешь ведь, не спросишь в лоб – «я тебе нравлюсь?». Потому что все мы взрослые люди – правду никто не скажет. А правду будем читать по глазам. В самом буквальном смысле. Невербальные признаки (язык тела) – лучший способ узнать о человеке больше, чем он о себе говорит.

По жестам

Молчит, аки рыба? Присмотрись. Его обязательно выдадут жесты.

• Мужчина, неравнодушный к тебе, непременно начнет поправлять галстук или ремень, расправлять лацканы пиджака, приглаживать волосы, усы или бороду – прихорашиваться. Так поступают все самцы при виде симпатичной самки – как в мире животных, так и в мире людей.
• Заподозрить наличие чувств, которыми обуреваем наш мужчина, можно по рукам – не знает, куда деть. То в них что-то вертит, то ими что-то теребит, то вдруг сам себя поглаживает. Все это – сублимация. Проекция нереализованных желаний. Вертеть, теребить и гладить он хочет тебя.
• Любая демонстрация зоны паха – еще один жест, которым парень откровенно себя «палит». Может закладывать большие пальцы рук за ремень. Или сидит, откинувшись к спинке кресла и вытянув ноги. Недвусмысленно всем этим напоминая, кто тут мужик.
• Прочитать мужчину можно по обуви. Кожаная, ручной выделки – говорит о его хорошем вкусе. Грязная, стоптанная – о неряшливости и ленивости. О симпатии расскажет туфля, носок которой обращен в твою сторону.

По взгляду

«Что ты видишь во взоре моем, в этом бледно-мерцающем взоре?» – с этой гумилевской строки начнем следующий абзац, говорить в котором будем о зеркале души – глазах.

В принципе, говорить тут не о чем. Взгляд мужчины, которому ты нравишься, невозможно спутать ни с чем – горит и буравит. Остальное не имеет значения. Остальное зависит от смелости. Кто-то стесняется, отводя взгляд, встречаясь с твоим. Понаглее – прожигает глазами.

И забудь все, что ты знаешь про расширенные зрачки (мол, широкие – значит, любит). Не только чувства их расширяют. Как насчет проблем с глазами, нюансов освещения, запрещенных веществ? Не ширина, а глубина является критерием. А в глубине этой – мерцающее тепло.

По манерам

Увидев тебя, мчится перевести бабушку через дорогу? Циник по жизни, с тобой – пушистый и белый? Не типичное поведение – признак того, что, вероятно, ты ему нравишься.

• Сокращает дистанцию. Он ищет и находит поводы к тебе дотронуться. То воротничок поправит, то качество блузки проверит, то ресничку смахнет. Или просто за грудь подержится.
• Атакует массированно. Звонит, а если не дозванивается – шлет СМС. Разумеется, Viber, WhatsApp и ВКонтакте. Ничем не гнушается. Ведь все средства хороши, чтобы держать связь с тобой.
• Хочет знать все, и все рассказать. Готовься к лавине его вопросов – «Что тебе нравится?», «Что думаешь об этом?». Готовься сидеть и слушать про кикбоксинг, охоту на лосей и первую мастурбацию.
• Внимателен к мелочам. Обычно парни многое пропускают сквозь уши. Но только не он. Он терпеливо слушает твои скучные истории и все запоминает. Запомнит, а потом в самый неожиданный момент – раз, и принесет тебе любимую шоколадку.
• Старается быть лучше. Курящий вдруг бросает курить. Прежде небрежный к своему гардеробу, начинает следовать моде. Никогда не державший в руке ничего тяжелее смартфона, идет в тренажерный зал и тягает железо.

А мораль этой главы такова – мужчина, которому ты нравишься, если только он не служил в разведке, не сможет замаскировать свои чувства. Им движут инстинкты, и сопротивление бесполезно.

Работа не помеха: как узнать, что ты нравишься коллеге

«Как можно понять, что мужчина на работе не ровно дышит?», – обращаются и с такими вопросами. Работа может и не место для отношений, но секс там был, есть и будет. Опять же, инстинкты, против которых не попрешь. Поди докажи преподавателю биологии (пусть даже мужчине женатому, серьезному), что длинноногая коллега по цеху – не баба и не томится. Или расскажи начальнику, что секретарша с выдающимся бюстом не нуждается в премиальных.

Работа – не помеха чувствам возвышенным, благородным и, главное, очень естественным. Правда, рабочий устав, семейное положение и репутация вынуждают благородные чувства скрывать. Как понять, кто из коллег положил на тебя глаз?

• Как и любой нормальный мужчина, он будет использовать любую возможность тебя потрогать. Стеснительный просто начнет буравить глазами. Глаза, как обычно, выдадут каждого. Зеркало души, как-никак.
• Опять же, ищет и находит предлоги с тобой увидеться. Систематически посещает твое рабочее место. Сначала по поводу, потом без повода. В конце концов, с подношениями и приглашениями.
• На совещаниях и планерках активно тебя поддерживает. Если молчишь – интересуется твоим мнением. Если сказать или спросить нечего – просто буравит глазами.
• Все точки над и расставит ближайший корпоратив. Немного коварного горячительного – и коллега выразит все свои нежные чувства. О том, как искал и находил поводы с тобой увидеться. И буравил глазами.
• Что касается симпатий начальника, о них расскажут премиальные и продвижение по карьерной лестнице. А вообще – сам все тебе расскажет и покажет. Начальники – они люди дела.

Накручивает лайки: как понять, что нравишься, по переписке

Другое дело – интернет. Ни тебе многозначительных взглядов, ни дрожащих рук, ни премиальных. А понять его чувства очень хочется. Во-первых, всегда приятно знать, что нравишься молодому или не очень мужчине. Во-вторых, это помогает сузить круг малознакомых лиц до потенциальных кандидатов.

• При твоем появлении в сети он тут же набирает сообщение. Впрочем, он пишет тебе всегда, регулярно и часто.
• Парни – не болтливый народ (кроме филологов), но если ты ему нравишься, переписка станет его любимым делом. Даже в случае феноменальной неграмотности.
• Как и в реальности, в виртуальности мужчина попытается узнать тебя всю. И у него это получится – сложно отказаться от соблазна поговорить о себе.
• Что касается социальных сетей, кроме общения в чате, он лайкает твои фото и комментирует посты. И часто мелькает в хронике новостей.

Не все одинаковые: как ведут себя знаки Зодиака

К незнакомому или малознакомому мужчине тем более не подойдешь с вопросом «чего уставился, нравлюсь?». А вот спросить про знак Зодиака очень даже можно.

Как понять, что нравишься мужчине Овну

Если речь идет об этом харизматичном упрямце, читать талмуды по языку тела не придется. Если ты нравишься, быстро об этом узнаешь. Брать будет штурмом. Являясь крайне нетерпеливым знаком, к делу переходит сразу и без церемоний. На сайте знакомств напишет первым.

Как понять, что нравишься мужчине Тельцу

Этот – не из тех парней, кто бросается в омут с головой. Сначала присмотрится, обглядит со всех сторон, наведет справки. На этом, кстати, и «палится». Его повышенный интерес идет вразрез с обычной сдержанностью и равнодушием.

Как понять, что нравишься мужчине Близнецу

Близнец о чувствах не молчит. Близнец о чувствах ораторствует. А даром красноречия этот знак Зодиака не обделен. Соловьем заливаться будет. И щедро сорить деньгами (даже если в кармане не густо). О силе чувств и серьезности намерений это ровным счетом ничего не говорит.

Как понять, что нравишься мужчине Раку

Он следует за тобой по пятам. Буквально преследует. Но очень тщательно маскируется – ранимый и уязвимый. Правда, врожденная скромность не мешает ему вторгаться в твое личное пространство. Не находит благовидного предлога вторгнуться – будет буравить глазами.

Как понять, что нравишься мужчине Льву

Лев – это не только огненный знак, но и «царь». Ведет себя в связи с этим страстно, щедро и властно. То хладнокровно наблюдает со стороны, то нападает, то рассыпает перед тобой горстями золото. В общем, если появиться чувство «я королева» – значит, король за тобой приударил.

Как понять, что нравишься мужчине Деве

Дева демонстрирует симпатию крайне специфическим образом. Начинается все обычно с колкостей, иронии и сарказма, но быстро переходит в ухаживания. Ухаживает Дева специфически – прагматично, предлагая всякого рода помощь. Может диван подарить, а может просто дать денег.

Как понять, что нравишься мужчине Весам

Для понимания Весов знание языка тела обязательно. Эту колеблющуюся и нерешительную натуру можно раскусить только так. При встрече с тобой начинает поправляться и прихорашиваться? Меняет парфюм, как носки, каждый день? Стал выглядеть с иголочки в заурядных ситуациях? Ты ему нравишься.

Как понять, что нравишься мужчине Скорпиону

Идти на сближение с объектом своих симпатий Скорпион будет с маниакальным упорством. Правда, с показным равнодушием. Подопечный Плутона – великолепный актер. И жестом себя не выдаст. И только взгляд – проницательный, завораживающий и манящий – говорит о том, что что-то тут не чисто.

Как понять, что нравишься мужчине Стрельцу

Этот свое расположение скрывать не будет. Может начать проявлять чувства собственника сразу, хотя вы только кофе попили. В общем, быстро переходит от слов к делу. И, кстати, нередко приударяет одновременно за двумя. Или тремя.

Как понять, что нравишься мужчине Козерогу

Сдержанный и молчаливый, Козерог вдруг становится эмоциональным и болтливым. Готов говорить с тобой обо всем. Угождает и предупреждает желания. В общем, из снежного короля превращается в нормального мужчину.

Как понять, что нравишься мужчине Водолею

Водолеи предпочитают проводить время в шумных компаниях, и если что-то пошло вразрез с традиционными привычками твоего знакомого – например, он стал сидеть по вечерам с тобой в чате – не сомневайся, страшно тобой интересуется. Может сменить имидж и обрывать телефон по ночам.

Как понять, что нравишься мужчине Рыбы

Закрытый и немногословный, вдруг начинает открывать свой внутренний мир и погружать в романтические переживания. То стих прочтет, то песню споет. И смотрит так внимательно и задумчиво. Правда, чуть что – идет под воду. И, как обычно, очень долго ходит вокруг да около.

Все еще сомневаешься? Тогда забудь обо всем, что я говорила, и послушай свою интуицию. Она ошибается редко. Кстати, если не на ком тренировать шестое чувство, немедленно регистрируйся на одном из сайтов знакомств из нашего рейтинга. Миллионы мужчин готовы предоставить свою персону для твоих экспериментов. Пока!

Как понять что ты нравишься парню? PEOPLETALK

Он может говорить все что угодно – все равно поведение и жесты скажут намного больше. Если ты сомневаешься в том, что нравишься ему, проследи за тем, как он меняется при встрече с тобой, куда кладет руки и как на тебя смотрит. Если ты совсем не разбираешься в мужском языке тела, то мы тебе в этом поможем. 

Как понять, что ты ему нравишься:

Он поправляет одежду – хочет выглядеть привлекательным в твоих глазах.

Его тело напряжено и вытянуто вверх, а подбородок приподнят.

Его брови приподняты, как бы выражая удивление.

Он крутит кольцо на пальце (главное – не обручальное) или теребит пуговицу на пиджаке.

Он демонстративно разглядывает тебя.

Он трогает волосы: приглаживает их или, наоборот, лохматит.

Во время разговора он случайно касается твоей руки или плеча.

Он повторяет твои жесты – например, вслед за тобой достает свой телефон из кармана.

Последи за его глазами: если при взгляде на тебя его зрачки расширяются, ты ему нравишься. Сужаются – у тебя нет шансов.

Если вы находитесь в компании, и он рассказывает шутку, а потом сразу переводит взгляд на тебя – ему интересна твоя реакция. Хочет убедиться, что развеселил тебя. 

Но точный ответ на этот вопрос, конечно, знает профессиональный психолог!

Анетта Орлова

Психолог, радиоведущая, руководитель центра «Новый горизонт»

Самый очевидный прием — это когда мужчина встречается взглядом с женщиной и сразу же отводит его. Но если в течение 40-50 секунд он возвращает взгляд, разворачивается в ее сторону, значит — проверяет, среагировала ли на него женщина. Если мужчина замечает, что он понравился женщине (женщина прихорашивается, поправляет волосы, серьги), у него моментально выбрасывается в кровь дополнительное содержание тестостерона. 

Мужчина также может закидывать руки за голову, показывая сои мускулы. Это прием самцов приматов, так они демонстрируют себя самкам. Также мужчина мужчина может немного покачиваться взад-вперед и закладывать большие пальцы за ремень или за брюки (привлекая внимание к своей половой принадлежности), — все это говорит о желании привлечь к себе женское внимание. 

Как понять что ты нравишься парню: 20 главных признаков

Лучше о наших чувствах говорят наши жесты, движения и эмоции. Хотя не существует настоящей науки о том, как узнать, нравишься ли ты парню, эти признаки помогут тебе распознать его намерения.

Читайте также: Пара из Арканзаса отпраздновала 80-летие свадьбы: в чем секрет их отношений

1. Открытая поза

Если его ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, руки не скрещены, а челюсть разжать — это признак того, что парень заинтересован в вашем лице и внимателен к тому, о чем вы говорите.

2. У парня видно руки и ладони

Когда парню комфортно с вами, его руки и ладони обычно видно. Он не держит их в кармане или за спиной.

У него расслабленная поза / Фото Unsplash

3. Его дыхание расслаблено

Когда его дыхание замедленное, это свидетельствует о том, что парень расслаблен и ему вполне комфортно рядом с вами. «Это хороший знак, так как мужчины любят чувствовать себя комфортно со своими партнерам», – говорит эксперт по вопросам отношений и психотерапевт Мелисса Диварис Томпсон.

4. Его ладони потеют

Если его ладони немного потеют, это может свидетельствовать о том, что он нервничает. Легкое волнение — это признак того, что парни не хотят показаться хуже, чем они есть, поскольку хотят вам понравиться.

5. «Нечаянные» прикосновения

Независимо от того, случайно он касается вашей руки или не может перестать бить ногой под столом, это замечательный знак контакта, поскольку это свидетельствует о том, что парень хочет быть рядом с вами физически.

Виды ночного города, нежные взгляды и признание в любви – сделайте глоток любимого красного сухого от SHABO и запомните этот особенный вечер на вкус. Выбирайте самое романтичное красное в интернет-магазине SHABO

6. Игра с галстуком

«Когда люди нервничают, они часто касаются видимой зоны, где шея сталкивается с ключицами, как вид самоуспокоения», – говорит Дэвид Беннетт, консультант и специалист по отношениям. Поскольку узел галстука находится в этой области, парни или мужчины часто играют с галстуками, когда действительно стремятся понравиться женщине.

7. Парень краснеет, когда рядом с вами

Когда действительно есть чувство влюбленности, это может вызвать стрессовую реакцию, а адреналин, что выделяется может привести к покраснению лица.

8. Он уменьшает дистанцию ​​между вами

В очереди в магазине, в вагоне метро, ​​прощаясь, какой бы ни была ситуация, он просто не может противостоять желанию быть как можно ближе к вам.

Он пытается быть ближе к вам / Фото Pixabay

9. Его зрачки значительно расширены

Или вы находитесь в очень темном месте, или этот тонкий сигнал означает, что вы ему нравитесь. Расширение зрачков – это естественная реакция мозга, которая возникает, когда вас что-то привлекает.

10. Он улыбается искренне и показывает зубы

Когда он чувствует себя по-настоящему счастливым, он этого не скрывает и улыбается на все 32.

11. Он склоняется к вам, когда вы говорите

Когда парень физически слышит вас и наклоняется в любом случае, это означает, что его интересует то, что вы должны сказать – и вы в целом.

Парень искренне улыбается / Фото Pixabay

12. Он кладет руки на бедра, разводя локти в стороны

Это движение парня – сигнал мужской силы. Они используют его, чтобы показать физическое превосходство над другими мужчинами. Это вероятный знак симпатии к вам.

13. Он наклоняет таз к вам

Поскольку это откровенно сексуальная часть тела, она часто сигнализирует о сексуальном интересе или его отсутствие.

14. Он касается горла

Прикосновения к горлу олицетворяют уязвимость. Если он протягивает руку, чтобы коснуться его во время вашего взаимодействия, он заинтересован в вас и заботится о том, как выглядит. Но опять же, контекст может сыграть важную роль: если вы разговариваете с человеком, прикосновение к горлу может сигнализировать о нечестности.

15. Когда он держит вашу руку, он прижимает ладонь к вашей

Такое полноценное содержания под рукой означает желание установить связь. То же касается соединенных пальцев. С другой стороны, изогнутая ладонь означает, что он боится или, возможно, его что-то сдерживает.

Он прижимает вашу ладонь к своей / Фото Unsplash

16. Его голос замедляется и становится мягким

Когда у парня меняется голос, он показывает вам, что вы можете уменьшить свою бдительность и быть более хрупкой.

17. Он относится к вашему имуществу с уважением

Обратите внимание на то, как он ведет себя с вашими вещами: как касается их, с каким отношением подает вещи вам. Бережное обращение с вашими вещами проявляет большое уважение к вам.

18. Он замечает детали

Если парень замечает незначительное изменение в вашей внешности или, казалось бы, незначительную деталь в вашем наряде, он, видимо, полностью поражен. Это означает, что он принимает во внимание не только общую картину, но и мелочи о вас, которые большинство людей могут не заметить.

Интересно: Парень сделал девушке предложение, спрятав кольцо в фастфуд: бурная реакция

19. Он часто использует ваше имя в разговоре

Тонкий знак, что вы нравитесь парню, это то, что он часто использует ваше имя в разговоре.

20. Он хочет видеть вас в течение дня

Когда дело доходит до испытания, как определить, нравишься парню, и каковы его намерения, время суток имеет значения, говорит Эйприл Бейер, эксперт по знакомствам, основатель и генеральный директор частной службы знакомств LEVEL Connections. «Ребята, которым интересно, хотят не просто сексуального свидания в пятницу вечером», – говорит она. «Они хотят также увидеть вас на дневной прогулке за чашкой кофе или на выходных».

Астролог рассказала, как понять, что вы не безразличны другому человеку

https://ria.ru/20200427/1570559624.html

Астролог рассказала, как понять, что вы не безразличны другому человеку

Астролог рассказала, как понять, что вы не безразличны другому человеку — РИА Новости, 27.04.2020

Астролог рассказала, как понять, что вы не безразличны другому человеку

Канадская писательница и эксперт по астрологии Александрия Браун объяснила, как понять, что вы не безразличны другому человеку и наоборот, в зависимости от его… РИА Новости, 27.04.2020

2020-04-27T05:13

2020-04-27T05:13

2020-04-27T05:13

астрология

стиль жизни

новости культуры

культура

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/04/19/1570564508_0:185:2832:1778_1920x0_80_0_0_227ee907067c00bf74db2ad3903c66b3.jpg

МОСКВА, 27 апр – РИА Новости. Канадская писательница и эксперт по астрологии Александрия Браун объяснила, как понять, что вы не безразличны другому человеку и наоборот, в зависимости от его знака зодиака, сообщает Your tango. По ее словам, когда Овен захочет быть с вами, то скажет об этом напрямую, и будет делать все возможное, чтобы доказать свою любовь. Если же он всего этого не делает и ведет себя сдержанно, скорее всего, представитель этого знака не заинтересован в серьезных отношениях. Александрия Браун утверждает, что у Тельцов сложнее всего узнать нравитесь вы им или нет. Этому знаку нужно время, чтобы начать доверять и раскрыться, поэтому часто они не обращают внимания даже на намеки. Однако если спустя время они продолжают относиться к вам как к простому знакомому и не задают никаких вопросов о вас, не тратьте свое время на эту «любовь».Если после ваших знаков внимания и шуток Близнецы не смеются, не готовы к приключениям и даже не флиртуют (что они очень любят делать) значит, им не до вас. Скорее всего, они занесли вас во френдзону. Раки по природе – очень заботливые. Поэтому, например, если вы заболели и видите, что представитель этого знака не бежит к вам с супом, лекарствами и любимым фильмом, он не планирует быть с вами в больших отношениях, чем они есть сейчас. Лев, который хочет быть с вами, сделает все возможное, чтобы воплотить в жизнь ваши самые смелые мечты и желания. Но если вы видите, что Лев не делает для вас ничего необычного, к сожалению, вряд ли это приведет к чему-нибудь серьезному. По словам Александрии Браун, Девы работают над романтическими отношениями и уделяют этому время. Как правило, сначала они ведут себя сдержанно. Это происходит до тех пор, пока они не будут уверены в своих чувствах к вам. Астролог подчеркивает, что Дев сложно понять. И тем менее, когда они влюблены, обязательно будут радовать вас небольшими подарками. Если этого не происходит, скорее всего, вы для них не более, чем друг. Весы – один из лучших собеседников среди других знаков зодиака. Поэтому когда они не поддерживают с вами беседу, скорее всего, они не заинтересованы в том, чтобы строить с вами какие-то отношения.Ревность Скорпиона не знает границ. Поэтому если он не стремится узнать, с кем вы общаетесь, созваниваетесь, встречаетесь и в принципе не задает никаких вопросов, вероятно, Скорпион к вам равнодушен. Стрельцы прямо скажут, если вы им не нравитесь. Они не будут играть с вашим сердцем и сразу разобьют его, если ваши чувства не будут взаимными. Упрямые Козероги с трудом идут на компромисс. Но если они никогда не делают то, что вам нравится, вы им попросту безразличны. Водолеи прекрасно понимают, когда в них влюблены. Правда, если они не готовы ответить взаимностью, то будут действовать отчужденно. Представители этого знака не из тех, кто любит играть с чувствами других.

https://ria.ru/20200413/1569939181.html

https://ria.ru/20200314/1568545703.html

https://ria.ru/20200323/1568923578.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

астрология, стиль жизни, новости культуры

«Мы знаем, что все знаки зодиака по-разному реагируют, когда дело касается чувств. Так почему бы не проконсультироваться со звездами, чтобы узнать, заинтересован ли ваш потенциальный партнер в романтических отношениях или нет?» – считает Александрия Браун.

По ее словам, когда Овен захочет быть с вами, то скажет об этом напрямую, и будет делать все возможное, чтобы доказать свою любовь. Если же он всего этого не делает и ведет себя сдержанно, скорее всего, представитель этого знака не заинтересован в серьезных отношениях.

Александрия Браун утверждает, что у Тельцов сложнее всего узнать нравитесь вы им или нет. Этому знаку нужно время, чтобы начать доверять и раскрыться, поэтому часто они не обращают внимания даже на намеки. Однако если спустя время они продолжают относиться к вам как к простому знакомому и не задают никаких вопросов о вас, не тратьте свое время на эту «любовь».

Если после ваших знаков внимания и шуток Близнецы не смеются, не готовы к приключениям и даже не флиртуют (что они очень любят делать) значит, им не до вас. Скорее всего, они занесли вас во френдзону.

Раки по природе – очень заботливые. Поэтому, например, если вы заболели и видите, что представитель этого знака не бежит к вам с супом, лекарствами и любимым фильмом, он не планирует быть с вами в больших отношениях, чем они есть сейчас.

Лев, который хочет быть с вами, сделает все возможное, чтобы воплотить в жизнь ваши самые смелые мечты и желания. Но если вы видите, что Лев не делает для вас ничего необычного, к сожалению, вряд ли это приведет к чему-нибудь серьезному.

По словам Александрии Браун, Девы работают над романтическими отношениями и уделяют этому время. Как правило, сначала они ведут себя сдержанно. Это происходит до тех пор, пока они не будут уверены в своих чувствах к вам. Астролог подчеркивает, что Дев сложно понять. И тем менее, когда они влюблены, обязательно будут радовать вас небольшими подарками. Если этого не происходит, скорее всего, вы для них не более, чем друг.

Весы – один из лучших собеседников среди других знаков зодиака. Поэтому когда они не поддерживают с вами беседу, скорее всего, они не заинтересованы в том, чтобы строить с вами какие-то отношения.

Ревность Скорпиона не знает границ. Поэтому если он не стремится узнать, с кем вы общаетесь, созваниваетесь, встречаетесь и в принципе не задает никаких вопросов, вероятно, Скорпион к вам равнодушен.

Стрельцы прямо скажут, если вы им не нравитесь. Они не будут играть с вашим сердцем и сразу разобьют его, если ваши чувства не будут взаимными.

Упрямые Козероги с трудом идут на компромисс. Но если они никогда не делают то, что вам нравится, вы им попросту безразличны.

Водолеи прекрасно понимают, когда в них влюблены. Правда, если они не готовы ответить взаимностью, то будут действовать отчужденно. Представители этого знака не из тех, кто любит играть с чувствами других.

16 признаков, как понять нравишься ли ты парню (мужчине)

Парень оказывает знаки внимания, но тебе не понятно делает он это из вежливости или ты ему нравишься? Нам стало интересно, а как понять нравишься ли ты парню или мужчине? Можно ли это узнать по его взгляду, жестам, поведению?

Поэтому я решила узнать у психологов признаки, по которым можно определить нравится ли девушка парню. Я узнала, что язык тела мужчины может многое рассказать о мужских симпатиях или антипатиях, если уметь его читать.

Из этой статьи вы узнаете 16 признаков, которые подсознательно делают все мужчины, когда им нравится женщина. Зная их, вы самостоятельно сможете понять нравитесь мужчине или нет, будь то коллеге по работе или даже стеснительному парню.

Признаки, что ты нравишься парню

Его взгляд

Чтобы по взгляду определить нравишься или нет, обрати внимание на то куда и как смотрит мужчина. Вначале понравившуюся даму он осматривает оценивающе с ног до головы, анализируя, чем дама его зацепила. Затем взгляд сосредотачивается в области груди, бедер.

Это взгляд опытного покупателя, желающего качественно рассмотреть товар, подходит тот ему или нет. Поэтому мужчина чаще начинает посматривать в сторону девушки и рассматривать ее. Если девушка неоднократно ловит на себе оценивающий, пристальный мужской взгляд, значит, она ему понравилась.

В случае со стеснительным парнем или мальчиком в классе может быть другая тактика. Ты заметила, что тот робко смотрит на тебя, но когда ловишь его взгляд, паренек резко начинает смотреть в сторону, пытаясь действовать, как будто чем-то сильно занят. Это явный знак.

Юноша нервничает и пытается скрыть свои чувства, боясь, что девочка поняла о его симпатии к ней. Ведь большинство представителей мужского пола стесняются зрительного контакта с понравившейся девушкой.

Поведение его друзей

Обратите внимание на его друзей, наверняка, те знают, нравитесь вы ему или нет. Парень мог сам им сказать об этом либо друзья догадались по его поведению и попыткам скрыть от вас свою симпатию.

Поэтому когда вы находитесь в компании следите за тем как ведут себя его друзья. Возможно, ваше появление среди них вызывает на их лицах ухмылку, при этом товарищи косятся на него, подталкивают в плечо. Начинают подшучивать над ним, делать тонкие намеки, подмигивать глазами, указывая на вас. Всё это явный признак, так как друзья точно знают о его симпатии к вам.

Пытается полностью игнорировать тебя

Звучит странно, ведь в таком случае как узнать, что ты нравишься парню? Помните, это нормальное чувство среди парней, которым кто-то симпатичен из противоположного пола. Мужчины используют подобную стратегию, когда знают, что дама нравится многим представителям сильного пола, которые постоянно увиваются за ней.

Во-первых, у него может не хватить мужества признаться в своей заинтересованности тобой, боясь предполагаемого отказа. Во-вторых, ему не хочется быть похожим на других претендентов, пытающихся тебя привлечь. Поэтому он старается полностью игнорировать тебя, избегая встреч, как будто ты его вообще не интересуешь.

Запомните, когда мужчине безынтересна женщина, он ее не игнорирует и тем более не избегает встреч. Так как ему не приходится скрывать своих чувств, чтобы спокойно с ней общаться.

Заинтересованность мужчины тобой может выдать вкрадчивый взгляд или при случайном разговоре с тобой его кадык начинает резко дергаться вверх вниз, из-за напряжения и нервозности.

Он делает вам комплименты

Если представитель сильного пола делает вам приятные комплименты о вашей красоте или внешности, тогда это может быть признаком его заинтересованности вами. Даже если это простая похвала вашим волосам. Например, говорит, что с этой прической или цветом волос вы более привлекательна.

Когда мужчина замечает подобные детали, значит, уделяет особое внимание тому, как выглядит понравившаяся ему девушка, разглядывает, оценивает ее. А похвалой ему хочется расположить даму к себе.

Поэтому, наблюдая подобное в своих отношениях с мужским полом, знай, это признаки, что ты нравишься мужчине. Вряд ли тот будет замечать изменения во внешности дамы, которая ему не интересна, тем более делать ей комплименты, хвалить.

Вторая сторона медали: пытается сделать комплименты, но с этим у него плохо получается, слова только оскорбляют девушку. Юноша теряется, пытаясь как-то похвалить, говорит прерывисто, при том неудачно подбирает слова, из-за чего заикаясь, выглядит жалко.

Рыцарское поведение

Мужской инстинкт — защищать женщину, которая ему нравится. К примеру, даже инстинктивно парень будет пытаться хоть как-то прикрыть девушку от толкотни в транспорте, грубой, пошловатой речи в ее адрес, со стороны не только незнакомцев, но и своих дружков. Дать свою куртку, когда дама замерзла, отогнать злую собаку, поддержать чтобы не упала.

Когда подобное наблюдается в поведении парня, значит, та ему нравишься. Им движет желание показать объекту своей симпатии, что хочет, и будет заботиться о ней и ее безопасности.

Мужчина готов растрачиваться

Мужскому полу нравится показывать свою готовность и желание тратить средства на понравившуюся даму. Начиная с мороженного или ужина в ресторане и вплоть до дорогих покупок. Мужчина будет стараться быстрее самой девушки оплатить ее покупки, получая от этого даже на подсознательном уровне некое удовольствие. Ему хочется от души показать себя щедрым человеком, хочется что-то сделать для женщины.

Также готов растрачивать свое время, силы, возможности, чтобы помочь или быть полезным даме внушающей к себе симпатию. Мужчины, как правило, очень консервативны в предложении помощи тем, кто им не по сердцу, особенно коллеги по работе в офисе.

Предложить помочь с работой, курсовой, принести кофе либо воду, отвезти домой, привезти, о чем-то договориться, решить какие-то проблемы — всё это они будут делать только, когда девушка им симпатична и у них есть заинтересованность в ней.

Парень будет искать общения

Это одна из лучших возможностей  того, как понять, что ты нравишься парню. Если ты ему понравилась, он будет обязательно искать контакта: чаще названивать тебе по телефону, общаться через скайп, вайбер либо по переписке, чтобы хоть как-то поболтать.

Даже якобы случайные разговоры по телефону будет затягивать, спрашивая, например, что делаешь, чем занимаешься, фактически пытаясь затянуть разговор. Затем может переводить разговор на кино, спорт, музыку, одежду, школу. Задавать сотню вопросов, многие из которых даже не относятся к делу, только бы дольше общаться и лучше узнать ее.

Поэтому если юноша просит твой номер телефона, знай, он ищет способ поддерживать с тобой связь. Замечаешь, что паренек старается проводить больше времени с тобой или затягивает разговор по телефону немного дольше обычного, значит, ты его зацепила и нравишься ему. Потому что если девушка нравится парню, тот будет искать возможности общаться с ней по максимуму.

Кроме того, если пытается добавиться в друзья в различных сетях: Facebook, В контакте Instagram, а также постоянно ставит лайки под твоими фотографиями, постами либо оставляет комментарии это также может быть тебе ответом на твой вопрос «нравлюсь ли я парню?».

Он ревнует

Когда мужчина не заинтересован в даме, то вряд ли будет ее ревновать. Если замечаешь, что твои шутки либо веселость с другими парнями рождает в предполагаемом кавалере ревность — это явный признак его симпатии к тебе.

Парень будет стараться выглядеть спокойным, но его взгляд, а затем дальнейшее холодное отношение либо резкость, грубоватость к тебе свидетельствуют о ревности. Также может начать плохо отзываться о тех парнях, которым посвящены, как ему кажется твои улыбки, расположение.

Вам наверняка понравятся эти статьи о мужской ревности и что делать девушке, когда парень ревнует ее ко всем подряд?

Фраза «просто шучу»

Вы когда-нибудь слышали фразу «просто шучу», которую говорят после якобы неудачной шутки? На самом деле в 99% это означает то, о чем человек по-настоящему думает. Этой фразой пытаются свои чувства, мысли превратить в недостоверную смешную шутку. Если парень говорит тебе: «Мы могли бы стать идеальной парой; у нас могли быть самые красивые дети; я скоро на тебе женюсь».

При этом добавляет «это просто шутка», скорее всего молодой человек на самом деле хочет, чтобы подобное произошло. Поэтому если такого рода «шутки» происходят всё чаще — это определенный знак его симпатии.

Не торопит с сексом

Кстати это один из самых сильных факторов, как понять, что ты нравишься мужчине. Он избегает ставить ультиматумы, требовать доказательства твоего к нему расположения, обижаться. Ему нравится, что объект его симпатии дорожит своей честью, знает себе цену. Поэтому мужчина готов ждать начала интимных отношений столько, сколько потребуется.

Особенно если девушка по каким-то своим убеждениям говорит, что секс возможен только в браке. Почему готов на такие жертвы? Потому что ему нравится женщина, а не просто ее тело. Потому что имеет на нее серьезные виды, а не рассматривает ее только как объект сексуального удовлетворения.

Помнит о деликатности, мягкости

Даже имея неприятности, трудности на работе либо бизнесе, мужчина в общении и обхождении с нравящейся ему девушкой будет избегать грубости, недовольства, резкости. Будет деликатен, мягок, потому что боится потерять либо оттолкнуть понравившуюся ему даму.

Так как женщина для него является источником вдохновения, радостного настроения его плохое настроение через короткое время исчезает как туман. С ее помощью мужчина настраивается на позитив, положительные эмоции, вот почему  будет с ней обходителен.

Внешний вид

Большинство парней естественно хорошо одеваются. Когда замечаете, как какой-то паренек сознательно старается выглядеть еще лучше в вашем присутствии, это доказывает его желание произвести на вас впечатление. Его желание — выглядеть презентабельно. Проанализируйте, заметны ли в нем изменения прически, стал бриться либо, наоборот (в зависимости от ваших симпатий).

Гораздо лучше стал одеваться, приятней пахнуть,  выглядеть немного ухоженней, чем обычно, когда встречается с вами. Видя эти очевидные изменения во внешности, знайте, вы ему понравились и теперь парень рассчитывает на взаимность.

Как понять, что ты нравишься мальчику

Заигрывания

Во-первых, если молодой человек передразнивает девушку у всех на виду, то делает это не только чтобы развеселить других, но и продемонстрировать свой интерес к ней. Тем не менее, если парниша передразнивает всех девочек в классе, то подобное является его стилем общения. Но если передразнивает только тебя, это признак его заинтересованности.

Во-вторых, может якобы случайно задеть твою руку, положить руку на плечо, погладить по спине либо хватает твои руки, игриво заламывая их, а также старается приобнять за шею, талию как бы играючи. Эксперты говорят, чем больше подобных физических контактов делает паренек, тем яснее, что ты ему нравишься.

Цель подобных заигрываний — прикоснуться к объекту своей симпатии, при этом, не раскрывая свои чувства. Если девушка его не отталкивает, не отстраняется при таких «играх», то эти заигрывания будут происходить чаще.

Хочет казаться мужественней

Поверь, благодаря этому признаку тебе будет легче найти ответ на свой вопрос «нравлюсь ли я ему?» Большинство парней, как правило, сутулятся, поэтому сразу становится заметным, когда они выпрямляются. При виде нравящейся девушки юноша подсознательно делает глубокий вдох.

Этим способом хочет сделать свою талию меньше, а грудь шире в попытке произвести впечатление на девчонку своим телом. При этом в компании девушки ходит так постоянно, боясь расслабиться и показать свою сутулость. Вряд ли молодой человек так себя вел бы перед той, которая ему неинтересна.

Интересуется твоей реакцией на свои шутки

После того, как говорит или делает что-то смешное, смотрит на твою реакцию. Предположим, мальчик/юноша говорит шутку или делает что-то смешное среди одноклассников, и все вокруг начинают смеяться. Если юноша в первую очередь смотрит на твою реакцию, это признак его симпатии к тебе. Так как ему хочется убедиться, что ты заметила шутку и тоже засмеялась.

Изменение поведения в твоем присутствии

Если поведение паренька меняется сразу, как только тебя увидел, это признак его желания произвести впечатление на девчонку. Например, только что паренек дебоширил, громко смеялся, в шутку дрался, но при виде тебя мгновенно успокоился. Или был тихоней, а потом вдруг старается стать, центром внимания, желая удивить тебя.

Парни, хотите узнать признаки того, что вы нравитесь представительницам слабого пола? Тогда читайте вот эту статью.

Заключение

Женщины имеют естественное шестое чувство — интуицию, помогающую им определить, интересуются ими мужчины либо нет. Но, желая дать вам более конкретные доказательства, мы перечислили признаки языка тела мужчин. Благодаря рассмотренным признакам того, как понять нравишься ли ты парню, мужчине или нет, не составляет  труда. Присматривайся, видны ли в мужском поведении эти признаки, способные рассказать тебе больше чем его слова.

Конечно, стоит отметить, что не все представители сильного пола будут вести себя именно так. Взгляд, жесты, поведение какого-то конкретного мужчины может отличаться от поведения другого, поэтому важно быть наблюдательной.

Также, если в поведении парня просматривается только один из признаков, то это вряд ли можно считать доказательством его симпатии к тебе. Но если представитель сильного пола делает большинство из них, то можешь быть уверенна — ты его зацепила и нравишься.

Также посмотрите видео, в котором за 6 минут вы узнаете другие признаки: зрачки глаз, улыбка, откидывание головы назад, демонстративная занятость, желание быть в центре внимания и зоне близкого пространства, а также ступни ног, отзеркаливание.

5 невербальных признаков того, что вы кого-то интересуете

Когда вы встречаетесь с кем-то в первый раз, особенно во время романтической встречи, вы часто быстро узнаете, нравится ли вам этот человек, но как узнать, нравится ли им вам ?

Есть несколько невербальных сигналов, которые сразу же дадут вам знать, если кто-то вами заинтересован:

1. Взаимный зрительный контакт

Люди смотрят на людей, которые им нравятся, и избегают смотреть на людей, которые им не нравятся.Нейрохимический окситоцин может быть причиной повышенного зрительного контакта. Повышенный уровень окситоцина увеличивает взаимный взгляд и дает чувство благополучия, что увеличивает взаимное влечение. Окситоцин также увеличивает расширение зрачков, что указывает на интерес. Чем шире расширение, тем большее влечение люди испытывают друг к другу. В прошлом веке до нашей эры Клеопатра, считавшаяся самой привлекательной женщиной своего времени, расширила зрачки атропином, чтобы казаться более чувственной.

Между усиленным зрительным контактом и пристальным взглядом тонкая грань, что невежливо.Вы можете усилить взаимный взгляд, поддерживая зрительный контакт, когда поворачиваете голову, чтобы отвести взгляд; другой человек не воспринимает ваш расширенный взгляд как пристальный взгляд, потому что вы поворачиваете голову. Если ваш собеседник смотрит в глаза, вы ему нравитесь.

2. Легкое прикосновение

Люди часто прикасаются к любимому человеку. В романтических отношениях женщины могут легко прикоснуться к руке собеседника. Это легкое прикосновение не является приглашением к сексу; это просто указывает на то, что вы ей нравитесь.Мужчины выражают свою симпатию к другим мужчинам, ударяя кулаками, грудью или слегка ударяя другого человека по плечу сжатым кулаком. Мужчины также выражают свою любовь к женщинам, занимаясь физическими упражнениями в игровой форме. Еще одна форма прикосновения — прихорашивание. Убирая ворсинки с одежды другого человека или поправляя кривой галстук, свидетельствует о том, что вы ему нравитесь. Прикосновение — хороший показатель того, что вы нравитесь человеку или не любите. Если вы случайно прикоснетесь к другому человеку, и он резко отстранится, значит, вы ему не нравитесь или он не готов к более близким отношениям.

3. Наклон внутрь

Ориентация тела — важный показатель того, что вы нравитесь собеседнику. Люди склоняются к людям, которые им нравятся, и отдаляются от людей, которые им не нравятся. Наклон внутрь увеличивается по мере увеличения раппорта. Например, если два человека сидят рядом друг с другом, их головы повернутся друг к другу. Затем их плечи повернутся друг к другу. После этого их туловища полностью повернутся лицом друг к другу. Наконец, два человека наклонятся друг к другу.

4. Зеркальное отображение

Люди, которые любят друг друга, отражают положение тела друг друга. Зеркальное отображение может помочь установить взаимопонимание, а также может быть использовано для проверки того, нравитесь ли вы собеседнику. Он посылает подсознательный сигнал человеку, с которым вы находитесь, о том, что он вам нравится; в свою очередь, они предрасположены любить вас. Когда вы встречаетесь с кем-то, отразите его положение тела. На более позднем этапе схватки измените положение тела. Если другой человек отражает вас в течение нескольких секунд, вероятно, вы ему нравитесь.

5. Заграждения

Люди, которые любят друг друга, устраняют любые препятствия между собой. Люди, которым не нравится человек, которым они являются, часто ставят барьеров между собой и тем, кто им не нравится. Препятствия включают личные вещи, такие как кошельки, газеты, журналы, чашки, подушки и тому подобное. Барьер не обязательно означает, что вы не нравитесь этому человеку, но он дает вам понять, что взаимопонимание еще не установлено. Чашку или стакан можно использовать для отслеживания симпатий: если человек, с которым вы находитесь, ставит чашку или стакан между вами, это образует барьер, сигнализирующий о том, что взаимопонимание еще не установлено.По мере продолжения разговора следите за тем, куда человек ставит чашку или стакан. Если они поместят его в одну или другую сторону, тем самым убрав барьер между вами, вы, вероятно, им понравитесь.

Наблюдение за невербальным поведением позволяет вам отслеживать прогресс в процессе построения раппорта и позволяет узнать, нравится ли вы человеку, с которым вы находитесь. Невербальное поведение также предрасполагает человека, который вам нравится, взаимодействовать с вами, что дает вам возможность развивать отношения в благоприятных условиях.

Как узнать, нравитесь ли вы кому-то: 32 неожиданных признака, что вы им нравитесь

Трудно понять, нравитесь ли вы кому-то?

Мы все прошли через это: тот мучительный период между встречей с кем-то, кого вы считаете привлекательным, и выяснением, нравитесь ли вы ему или нет.

Для немногих счастливчиков этот период длится всего несколько дней или недель; для других он может длиться лет.

И оставаться в нем годами определенно не рекомендуется из-за вашего личного беспокойства и психического здоровья.

Так как узнать, нравишься ли ты кому-то?

В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать, чтобы помочь раскрыть дело: от , почему именно это может быть так сложно, до распространенных (и не очень распространенных) признаков привлекательности, до шагов, которые вы можете предпринять после себя. выяснить.

Прежде чем мы перейдем к точным признакам, чтобы узнать, нравитесь ли вы кому-то, давайте сначала поговорим о тонких различиях между кокетливостью и дружелюбием, которые могут избавить вас от смущения.

Кокетливость и дружелюбие — тонкие различия, которые могут спасти вас от смущения

Извечный вопрос, с которым все мы сталкивались в тот или иной момент: кто-то, кто вам нравится, отвечает взаимностью на ваше влечение кокетством, или они просто дружелюбны?

Намеки и подсказки, отличающие кокетство от дружелюбия, могут быть очень тонкими, и знание этих различий может избавить вас от смущения, когда вы исповедуете свою любовь к тому, кто на самом деле не чувствует то же самое.

Некоторые люди действительно хороши в том, чтобы заставить нас чувствовать себя хорошо, просто своим социальным поведением, и иногда это может выглядеть так, как будто они флиртуют.

Вам решать, флиртуют ли они из-за того, что вы им нравитесь, или просто из-за милости. Давайте рассмотрим эти варианты поведения один за другим и увидим их различия:

1. Попадание в глаза

Friendly: Они смотрят вам в глаза и поддерживают зрительный контакт во время разговора. Они могут время от времени отворачиваться, но будут проявлять уважение и любезность, чтобы оставаться внимательными, пока вы говорите.

Кокетливые: Они выглядят длиннее и ярче, как если бы они действительно пытались поговорить с вами телепатически одним своим взглядом. В зрительном контакте чувствуется необычная интенсивность — вместо кивка человек может наклониться к вам.

2. Их вопросы

Friendly: Их на самом деле не волнует какая-то конкретная вещь, но они хотят быть дружелюбными, взаимодействуя с вами и заставляя вас вести беседу. Они могут задавать обычные вопросы — что привело вас сюда, как дела, чем вы занимаетесь и многое другое.

Кокетливый: Главное отличие кокетливых вопросов — это повестка дня. Кажется, у разговора есть направление, и они диктовали направление каждому вопросу. В конечном итоге они перейдут к более личным вопросам, таким как ваша личная и сексуальная жизнь.

3. Дразнить

Дружелюбие: Дружеское подшучивание — это часть повседневной жизни, особенно если вы девушка и дружите с парнями. Друзья все время превращают друг друга в предмет своих шуток, поэтому несколько легких (а иногда и тяжелых) шуток не обязательно означают, что вы им нравитесь.

Кокетливые: Они, кажется, переусердствуют со своими поддразниваниями, и даже ваши друзья или другие люди в вашей группе друзей испытывают это чувство. Вы — объект их шуток гораздо чаще, чем кто-либо другой, но им не нравится, когда другие люди начинают вас дразнить.

4. Внимание

Дружелюбный: Для друзей нормально обращать внимание друг на друга, в том числе во время разговора смотреть друг другу в глаза, отвечать на сообщения друг друга и спрашивать друг друга о своих днях и о том, как у них дела.

Кокетливость: Внимание может переходить от дружелюбного к кокетливому, если они просто повышают ставку и начинают становиться внимательными, что может показаться неестественным.

Например, если они помнят особые даты, которые вы могли им упомянуть, или удивят вас чем-то, что вам нравится, например, едой или билетами в кино. Если вы им нравитесь, они прилагают больше усилий, чтобы произвести на вас впечатление своим вниманием.

Теперь, когда вы понимаете разницу между кокетливым поведением, показывающим, что вы кому-то нравитесь, и дружелюбным поведением, давайте рассмотрим 31 верный признак того, что вы действительно нравитесь кому-то.

ВИКТОРИНА : «Я ему нравлюсь?» Каждая женщина хотя бы раз задавала этот вопрос о парне. Я составил веселую викторину, чтобы помочь вам понять, нравитесь ли вы ему. Пройдите мой тест здесь.

32 признака того, что вы кому-то нравитесь

Даже если двое сейчас просто друзья, чувствует ли себя этот парень нужным? Разрешено ли ему подойти к тарелке для нее? Позволяет ли она ему обеспечивать ее и защищать (как в малом, так и в большом)?

Тогда есть вероятность, что она ему понравится много .

Есть захватывающая новая концепция в психологии отношений, которая сейчас вызывает много шума. Он утверждает, что мужчины гораздо чаще влюбляются в женщин, которые заставляют их чувствовать себя героями.

Люди называют это «инстинктом героя».

Простая правда заключается в том, что у мужчин есть биологическое побуждение обеспечивать женщин и защищать их. Это встроено в них.

Заставляя парня чувствовать себя героем, это высвобождает его защитные инстинкты и самый благородный аспект его мужественности.Самое главное, это высвободит его самые глубокие чувства влечения.

А кикер?

Мужчина не влюбится в женщину, пока эта жажда не утолится.

Я знаю, это звучит глупо. В наши дни женщинам не нужен кто-то, кто их спасет. Им не нужен «герой» в жизни.

Но вот ироническая правда. Мужчинам по-прежнему нужно быть героями. Потому что в их ДНК заложено стремление к отношениям, которые позволяют им чувствовать себя единым целым.

Инстинкт героя — законное понятие в психологии отношений, в котором, как я лично считаю, много правды.

И есть искусство заставить мужчину почувствовать себя героем.

Есть фразы, которые вы можете сказать, тексты, которые вы можете отправлять, и небольшие запросы, которые вы можете сделать, чтобы вызвать его инстинкт героя.

Чтобы узнать больше об этих эмоциональных пусковых точках, посмотрите это бесплатное онлайн-видео Джеймса Бауэра. Он психолог отношений, который первым ввел понятие инстинкта героя.

Некоторые идеи действительно меняют жизнь. И для романтических отношений, я думаю, это одна из них.

Вот снова ссылка на видео.

Если ваши взгляды встречаются с их взглядами, и ваши глаза встречаются регулярно, две вещи могут быть правдой: у вас что-то на лице, и они не знают, как вам сказать или, и это, вероятно, более вероятно , ты им нравишься.

Если у вас низкая самооценка или вы обжигались раньше, может быть трудно представить, что кто-то вами заинтересован.

Но если вы регулярно смотрите в глаза, улыбаетесь, обмениваетесь взглядами и даже немного смущаетесь тем, сколько раз вы смотрели друг на друга, вероятно, вы им нравитесь так же сильно, как и они.

Конечно, вы не хотите смотреть на них, чтобы увидеть, оглядываются ли они назад.

По словам поведенческого аналитика Джека Шафера, есть метод, который вы можете использовать, чтобы увидеть, действительно ли они смотрят на вас, потому что вы им нравитесь:

«Вы можете усилить взаимный взгляд, поддерживая зрительный контакт, когда поворачиваете голову, чтобы отвести взгляд; другой человек не воспринимает ваш расширенный взгляд как пристальный взгляд, потому что вы поворачиваете голову. Если ваш собеседник смотрит в глаза, вы ему нравитесь.”

Сидя рядом или проходя по коридору, вы почувствуете непринужденные прикосновения. Вы можете обнаружить, что они кладут руку вам на плечо или нежно касаются вашей руки.

Люди не делают этого по какой-либо причине, они делают это, чтобы им не приходилось говорить, что вы им нравитесь.

Если они пытаются войти в контакт с вами, скорее всего, они рады быть рядом с вами и хотят быть ближе к вам.

Вот отличный пример прикосновения, которое может сделать кто-то, если вы ему нравитесь:

«Если вы подойдете друг к другу, он приложит руку к вашей пояснице, чтобы провести вас через шумную вечеринку или бар. К тому же он хочет показать всем остальным мужчинам, что у него это есть. К тому же это повод прикоснуться к тебе и одновременно казаться джентльменом ».

Если вам вдруг кажется, что вы смотрите в зеркало, когда разговариваете с кем-то, есть большая вероятность, что они делают это не специально.

Когда люди нравятся друг другу и общаются друг с другом, они подсознательно начинают вести себя как они. Сидеть в одной позе, принимать одну и ту же позу и даже быстро усваивать один и тот же язык и использование одного и того же слова.

Все эти действия отражения означают, что человек, с которым вы разговариваете, любит вас — это, конечно, не всегда означает, что вы ему нравитесь романтически, но это может быть так, особенно если он слишком боится отказа, чтобы признать это.

Если они «увидят себя» в ваших действиях, это может быть по-настоящему.

На самом деле это происходит из зеркальной нейронной системы мозга.

Эта сеть мозга является связующим звеном между людьми.

Более высокий уровень активации системы «Зеркальный нейрон» связан с симпатией и сотрудничеством.

Чтобы понять, нравитесь ли вы кому-то или просто играете в игры, вам нужен настоящий и честный совет.

Я изучал отношения и психологию большую часть своей взрослой жизни, поэтому кое-что знаю об этом.

Но почему бы не обратиться к самому известному психологу из всех?

Да, доктор Зигмунд Фрейд может сказать вам, нравитесь вы кому-то или нет.

Просто примите участие в этой блестящей викторине у моих друзей из Ideapod. Ответьте на несколько личных вопросов, и Фрейд сам раскроет все подсознательные проблемы, побуждая вашего мужчину дать вам наиболее точный (и откровенно забавный) ответ из всех.

Зигмунд Фрейд был великим мастером в понимании секса и влечения. Эта викторина — лучшее, что нужно для встречи один на один со знаменитым психоаналитиком.

Я сам взял его несколько недель назад и был поражен уникальными открытиями, которые я получил.

Посмотрите эту до смешного забавную викторину здесь.

Для мужчины чувство того, что его ценят, часто отделяет «подобное» от «любви».

Не поймите меня неправильно, парни любят в женщинах силу и независимость. Но он по-прежнему хочет чувствовать себя нужным и полезным, а не незаменимым!

Это потому, что у мужчин есть врожденное желание чего-то «большего», выходящего за рамки любви или секса.Вот почему мужчины, у которых, казалось бы, есть «идеальная девушка», все еще несчастны и постоянно ищут что-то другое — или, что хуже всего, кого-то еще.

Проще говоря, у мужчин есть биологическое побуждение чувствовать себя нужным, ценить и обеспечивать женщину, о которой он заботится.

Психолог Джеймс Бауэр называет это инстинктом героя. Об этой концепции я говорил выше.

Как утверждает Джеймс Бауэр, мужские желания не сложны, их просто неправильно понимают.Инстинкты — мощные двигатели человеческого поведения, и это особенно верно в отношении того, как мужчины подходят к своим отношениям.

Итак, когда инстинкт героя не задействован, мужчины вряд ли вступят в отношения с какой-либо женщиной. Он сдерживается, потому что отношения для него — серьезное вложение. И он не будет полностью «инвестировать» в женщину, если она не придаст ему смысл и цель и не заставит его почувствовать, что его ценят.

Как вы пробуждаете в нем этот инстинкт? И дать ему это чувство смысла и цели?

Не нужно притворяться кем-то другим или изображать «девицу в беде».Вам не нужно каким-либо образом ослаблять свою силу или независимость.

Вы просто должны показать мужчине, что вам нужно, и позволить ему сделать шаг вперед, чтобы удовлетворить это.

В своем новом видео Джеймс Бауэр описывает несколько вещей, которые вы можете сделать. Он раскрывает фразы, тексты и небольшие просьбы, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы он почувствовал себя более важным для вас.

Посмотреть его уникальное видео можно здесь.

Запустив этот очень естественный мужской инстинкт, вы не только доставите ему большее удовлетворение, но и поможете вывести ваши отношения на новый уровень.

Когда кого-то интересует то, что вы хотите сказать, он подходит ближе и наклоняется. Это еще одно подсознательное действие, которое говорит наблюдателю (вам), что вы нравитесь этому человеку.

Они могут опускать голову, наклоняться, пока вы говорите, и даже приближать свое тело к вашему — и все это даже не осознавая, что они это делают.

Люди такие смешные.

Интересно наблюдать, как люди, которые не вместе, но которые похожи друг на друга, взаимодействуют: они делают много одинаковых вещей и так сильно наклоняются, что кажется, что они могут упасть.

ВИКТОРИНА «НРАВИТСЯ ЛИ МЕНЯ» : Если вы не знаете, нравитесь ли вы парню, вам нужен настоящий и честный совет. Моя новая викторина поможет вам разобраться. Пройдите тест здесь.

Когда мы чувствуем неприязнь и не хотим находиться рядом с кем-то, мы ставим физические преграды на их пути.

Например, вы можете скрестить руки, разговаривая со своим раздражительным начальником. Это подсознательный способ сказать своему начальнику, чтобы он отступил и держался подальше от вашего пространства.

Но когда кто-то вам нравится, вы с большей вероятностью распростерте свое тело и убедитесь, что он чувствует себя желанным в вашем пространстве.

Если кто-то не скрещивает руки вокруг вас, это почти как будто вы его обезоружили, и он приветствует вас в разговоре.

Это также означает, что вы им нравитесь. Когда они не чувствуют, что должны защищать себя рядом с вами, это хорошо.

Итак, оценивая язык тела, обратите внимание на следующее:

• Скрещенные руки могут указывать на то, что человек чувствует себя закрытым или защищающимся.Открытый язык тела указывает на обратное.
• Руки за спиной могут указывать на то, что им скучно или они злы.
• ерзание также может указывать на то, что им скучно.
• Открытая поза предполагает держать туловище открытым и открытым. Это может указывать на открытость и дружелюбие.

Один из самых странных способов сказать кому-то, что вы нравитесь, — это посмотреть на его ноги, и они будут указывать в вашу сторону.

Даже если они повернуты, чтобы поговорить с кем-то еще, и их внимание будет занято, если их ноги будут в вашем направлении, вы можете влюбиться в свои руки.

Опять же, наши тела любят давать нам изощренные способы дать нам понять, что нам кто-то нравится.

Вы можете чувствовать тревогу или тревогу по поводу чего-то, а позже понять, что это потому, что вы чувствуете влечение к кому-то и не знаете, что делать с этой информацией в своем теле.

(Что, если бы вы знали секрет того, что происходит в сознании мужчины и что тайно его заводит? Узнайте больше об этом здесь).

Они странно себя ведут вокруг вас?

Может быть, они запинаются в словах, становятся напряженными или нервными или даже внезапно и неожиданно отстраняются. Они, наверное, расскажут какие-нибудь неловкие анекдоты.

Это на самом деле нелогичные признаки того, что вы кому-то нравитесь.

Такое странное поведение, когда тебе кто-то нравится, на самом деле чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Это потому, что мужской и женский мозг биологически различны.Например, лимбическая система является центром обработки эмоций в головном мозге, и в женском мозге она намного больше, чем в мужском.

Вот почему женщины больше связаны со своими эмоциями. И почему парням сложно осмыслить и понять свои чувства. Результатом может быть довольно странное поведение (на ваш взгляд).

Если вы когда-либо раньше были с эмоционально недоступным мужчиной, вините его биологию, а не его.

Дело в том, что для стимуляции эмоциональной части мужского мозга вы должны общаться с ним так, чтобы он действительно понимал.

Как?

Попробуйте посмотреть это простое и искреннее видео от Карлоса Кавалло.

Большинство мужчин не думают о приверженности логически. Потому что мужчин в основном беспокоит то, как отношения заставляют их думать о себе.

Короче говоря, вашему мужчине нужно чувствовать, что он нашел для себя самую лучшую женщину. Как будто он выиграл любовную игру.

Карлос Кавалло покажет вам действительно простой и искренний способ подарить вашему мужчине это уникальное чувство…

Вот снова ссылка на его бесплатное видео.

Тот, кому ты нравишься, будет думать, что ты самый смешной человек на планете… даже если это не так.

Так что, если вам интересно, нравится ли вы тому, кто вам нравится, просто расскажите глупую шутку и посмотрите, как они отреагируют.

Наше стремление заставить людей чувствовать себя важными и признанными, когда они нам нравятся, настолько велико, что мы изо всех сил стараемся выставить себя глупыми (иначе говоря, смеяться, когда мы не должны быть такими), чтобы другой человек поднялся вверх .Любовь — штука хитрая, не так ли?

Вне зависимости от того, переполнен зал или вы одни в баре, они всегда будут стоять рядом с вами или сидеть рядом с вами.

Может быть очевидно, что они хотят быть рядом с вами, особенно если они действительно толкают кого-то или пытаются быстро переместить кого-то, чтобы зацепиться за место рядом с вами.

Мы видим это в романтических комедиях, когда мужчина влюблен в женщину и, кажется, не может найти себе опоры, пытаясь втиснуться на последнее место с той стороны стола.

Если они приходят с подарком или знаком признательности в ознаменование определенного времени, даты или события, вам лучше поверить, что вы важны для этого человека.

Когда вы нравитесь кому-то, он не может не впитывать в себя все, что может показаться вам неважным.

Если вы упомянули, что у вашей собаки день рождения на следующей неделе, ваш любимый человек может появиться с угощением для вашей собаки.

Или, по крайней мере, напишите вам, чтобы поздравить собаку с днем ​​рождения.

Странно, не так ли? Возможно. Но это верный способ узнать, нравитесь ли вы кому-то.

Если вы входите в комнату и обнаруживаете, что ваш обожаемый краснеет или пытается отвернуться, чтобы не видеть, как он краснеет, вы можете пойти дальше и пересчитать своих цыплят по этой комнате.

Они наверняка влюблены в вас, если их тело физиологически отреагирует на ваше появление. Вы даже можете обнаружить, что у вас такая же реакция.

Мужчины и женщины краснеют, и мы не можем это контролировать.

Когда мы получаем неожиданный комплимент, мы не можем не заметить розовый оттенок на лице от смущения.

Так что, если вы обнаружите, что они краснеют вокруг вас, это отличный знак того, что вы им нравитесь.

Однако важно выяснить, легко ли они краснеют в присутствии других людей.

Разве любовь не велика?

Когда мы в социальных сетях, у нас свободное время, поэтому мы можем делать буквально все, что захотим.

Так что, если они используют это время, чтобы ответить вам и как следует поговорить с вами, это знак того, что они хотят провести это время с вами.

Однако вам нужно иметь в виду, дают ли они вам односложные ответы или они не торопятся, чтобы ответить вам.

Возможно, они просто вежливы, отвечая.

Но если их ответы продуманы, это хороший знак, что вы им нравитесь.

Это отличный знак того, что вы кому-то нравитесь.

Почему?

Потому что подсознательно они хотят произвести на вас впечатление, а это значит, что их тело отреагирует соответствующим образом.

Отличный способ проверить свою осанку — это когда они проходят мимо вас. Если вы им нравитесь, они будут хорошо осознавать, что вы смотрите, а это значит, что они будут отводить плечи назад, выпячивать грудь и втягивать живот.

Вы, наверное, слышали поговорку: «Слова пьяного человека — это мысли трезвого человека.”

Алкоголь заставляет вас откровенно выражать свои эмоции.

Так что, если они звонят или пишут вам, когда они пьяны, это отличный признак того, что вы им нравитесь. Если это станет обычным явлением, значит, вы им определенно понравитесь, и вы, возможно, захотите пригласить их на свидание.

Это большая проблема, к тому же довольно очевидная.

Если их друзья уходят, когда вы приходите к вам, или демонстрируют очевидным, что они хотят оставить вас двоих наедине, есть большая вероятность, что они знают, что их друг думает о вас.

Оставить вас двоих наедине — это способ помочь их другу.

Это не обычные вопросы для знакомства.

Это вопросы, которые действительно пытаются узнать вас таким, какой вы есть. Вопросы могут даже иметь эмоциональную окраску.

Например, вместо того, чтобы спрашивать, чем вы занимаетесь, они спросят вас, что побуждает вас делать то, что вы делаете. Это будут вопросы, к которым вы на самом деле не привыкли.

В конце концов, они хотят узнать больше, потому что они заинтригованы вами и вы им нравитесь.

Звучит противно, но это не так. Если они делают все возможное, чтобы быть рядом с вами, но заползают к вам на колени, они влюблены в вас. И если вы влюблены в них, а они болтаются вокруг, как будто хотят быть вашей болонкой, у вас все хорошо.

Может быть пугающим, когда кто-то так постоянно рядом с вами слоняется, но следите за незаметными способами, которыми они хотят быть рядом с вами.Если они этого не хотят, продолжайте. Но если им это нравится и они хотят поговорить с вами поближе, они могут быть хранителем, а не ползучим.

[Независимость — ключевой атрибут сильных женщин. В нашей последней электронной книге мы рассказываем, почему мужчины любят сильных женщин и как вы сами можете ими стать. Проверьте это здесь.]

В наши дни все настолько заняты, что если кто-то найдет время, чтобы вам улыбнуться, вы можете сесть и обратить внимание — особенно если это кто-то, в кого вы влюблены.

Вы только посмотрите, сколько других людей в баре вам не улыбались !?

Если они смеются над вашими шутками, смотрят вам в глаза и сверкают жемчужно-белыми волосами на другом конце комнаты или даже через стол, их зацепило.

Когда кто-то любит вас так же, как вы, они дадут вам знать, оставив свой телефон в кармане.

В эти дни мы на связи 24/7, и если они всю ночь смотрели вам в глаза и ни разу за последние десять минут не брали трубку, они устанавливают новый мировой рекорд.

В наши дни мы так отвлекаемся на телефоны. Люди, которых стоит любить, — это те, кто отрывается от телефона и разговаривает с вами по-настоящему.

Вопросы, опасения, комплименты: они есть, и они ставят все нужные флажки.

Если вы не уверены, нравитесь ли они им, посмотрите, чем занимаются их друзья.

На тебя обращают внимание? Они строят им глаза и указывают в вашу сторону?

Любят ли они вас как друга и приглашают вас в какие-то дела? Вы для них просто «один из друзей»? Может быть, вы им нравитесь.

Людям нелегко впустить людей в свой круг. Если вы сломали забор и пробрались к их друзьям, возможно, вам повезло.

Кроме того, общение с друзьями — отличный способ рассказать им о своих чувствах.

Когда они закрываются и обращают на вас внимание, чтение меню вслух звучит сексуально.

Обратите внимание на то, как они выражаются и как разговаривают с вами.Если они говорят все правильные вещи, это может быть брак, заключенный на небесах.

Если нет, по крайней мере, вам будет интересно узнать! Вы можете найти этих застенчивых людей — не сбрасывайте со счетов застенчивых людей! — также говорите правильные вещи, но им требуется немного больше времени, чтобы почувствовать себя комфортно, выражая свои мысли и чувства.

Будьте терпеливы. Если ваш обожаемый, как известно, держится особняком, но шаг за шагом продвигается через барную стойку, возможно, вас все-таки ждут отношения.

Preening относится к акту «исправления себя» по-разному.

Это может быть поправка одежды, пробежка пальцами по волосам или прикосновение к лицу.

В конце концов, если вы им нравитесь, они хотят лучше вас выглядеть. И, конечно же, люди от природы нервничают, когда они взволнованы и нервничают.

И если вы им нравитесь, скорее всего, они будут испытывать нервное напряжение.

Preening — это подсознательный способ заявить о своем интересе и побудить вас усилить соблазнение.

Вот пример женщины, которая прихорашивается:

Это отличный знак, на который стоит обратить внимание, поскольку мы не можем это контролировать.

Исследование Кентского университета показало, что глаза расширяются, когда вы смотрите на кого-то или что-то, что вас привлекает.

Наши глаза расширяются, чтобы лучше видеть приятное окружение.

Интересно, что исследование показало, что для расширения зрачков вам нужен более низкий уровень возбуждения, чем для других физиологических показателей. Так что глаза действительно могут их выдать.

Убедитесь, что вы проверяете их зрачки при постоянном стандартном освещении, чтобы определить, больше ли они среднего.

Если им комфортно рядом с вами и существует сильная взаимопонимание, они, скорее всего, не будут владеть языком тела.

Разводят ли они руки и ноги? Это отличный признак того, что им комфортно и тепло.

Хотя чувствовать себя комфортно — это хороший признак того, что между вами существует крепкая взаимопонимание, это не обязательно означает, что вы им нравитесь. Вероятно, это будет зависеть от контекста. Если вы не знаете друг друга очень долго и они чувствуют себя комфортно, это означает, что все идет довольно гладко, и, возможно, вы им нравитесь.

Но если вы знаете друг друга уже давно, то ощущения комфорта, очевидно, следовало ожидать.

Если вы им нравитесь и они вас на самом деле не знают, они, скорее всего, будут нервничать из-за вас.

В конце концов, они чувствуют необходимость произвести хорошее впечатление.

Согласно Business Insider, есть шесть признаков, по которым можно определить, нервничает ли кто-то: —

1) Они касаются своего лица: Это может включать в себя потирание лба, надавливание щекой и сжатие лица.
2) Сжимают губы.
3) Они играют со своими волосами: Это поведение, снижающее стресс.
4) Они чаще моргают: Частота моргания увеличивается, когда кто-то нервничает.
5) Искривляются и трутся руками .
6) Они чрезмерно зевают: Зевота помогает регулировать температуру нашего тела (мозг нагревается, когда мы испытываем стресс).

Так что, если они показывают эти знаки вокруг вас, они могут нервничать, потому что вы им нравитесь.Вы также захотите получить представление о том, как они ведут себя с другими людьми.

Это может ускользнуть от голов многих людей. И я не говорю о том, если вас спросят: вы одиноки? Это явный признак того, что вы им нравитесь.

Вместо этого они, вероятно, будут немного более тонкими. Они могут упомянуть, что они одиноки, в надежде, что вы раскроете свой статус.

Может, они расскажут, как на выходных пошли на свадьбу сами.

Следите за такими маленькими знаками, как это.

Если они пытаются выяснить, одинок ты или нет, велика вероятность, что ты им нравишься, и они захотят посмотреть, может ли это к чему-то привести.

Когда кому-то становится комфортнее рядом с вами, он лучше раскроет, кем он является на самом деле.

Первые впечатления важны для большинства людей, и они склонны скрывать свою странную сторону.

Итак, если они раскрывают свою причудливую или вызывающую сторону, они уверены, что вы примете их такими, какие они есть.

Это само по себе не означает, что вы им нравитесь. Друг может чувствовать себя комфортно с вами. Но если вы еще не друзья, это хороший признак того, что они понимают то, о чем вы говорите.

Точно так же, когда им комфортно рядом с вами, они хотят больше раскрывать себя.

Это отличный знак того, что они видят в вас человека, которому можно доверять. Они также могут с большей охотой рассказывать о своих планах на будущее, чтобы увидеть, впишетесь ли вы в эти планы.

Имейте в виду, что если вы какое-то время дружите, со временем они, несомненно, расскажут о себе больше.

Но если вы не особо хорошие друзья, то это отличный знак того, что они пускают вас в свой мир, потому что они могут видеть с вами будущее.

Если разговор протекает нормально, это отличный знак того, что между вами двумя существует настоящая химия и взаимопонимание.

А с химией и взаимопониманием высока вероятность того, что чувства развиваются. В конце концов, если вы оба нравитесь друг другу, у вас обоих будет мотивация поддерживать разговор.

Вы должны быть разговорчивы и задавать вопросы. Это заставляет разговор работать и течь красиво.

Все еще не уверены, нравитесь ли вы кому-то?

Мужчины и женщины действуют по-разному, когда их привлекает человек, и объединение этих двух вместе и их соответствующих знаков может быть рецептом ошибки. Итак, вот конкретные вопросы, которые вы должны задать, если хотите знать, нравится ли вы кому-то, парень или девушка.

Мы хотим сделать это как можно проще, поэтому вот 10 важных вопросов, которые нужно задать себе и которые помогут найти ответ:

1) Он стесняется или немного неловко, когда вы находитесь рядом с друзьями?

2) Он появляется в местах, где, как они знают, ты собираешься быть?

3) Он отворачивается, когда вы смотрите ему в глаза? Его взгляд скользит по твоим губам?

4) Делает ли он комплимент, когда у него появляется такая возможность, если вы надели что-то новое или если у вас новая стрижка?

5) Он игриво щипает вас, бьет по руке, касается вашего лица?

6) Он наклоняется к вам больше, чем к другим людям?

7) Исполняет ли он какой-либо альфа-язык тела, не осознавая этого (стоит выше, расправив плечи, втягивая живот)?

8) Он замолкает, когда вы разговариваете с другим парнем?

9) Он помогает вам с проблемами, которые могут у вас возникнуть или о которых вы говорите?

10) Смотрит ли он на вас после того, как пошутил, пока вы собрались в толпе, ожидая вашей реакции?

1) Она чаще надувает губы или облизывает губы, когда вы рядом, и смотрит на вас снизу вверх?

2) Она когда-нибудь садится и смотрит на вас, кладя руку себе на подбородок?

3) Кажется, она прилагает больше усилий к тому, как она одевается и ухаживает за вами?

4) Открывает ли она запястья, поднимая рукава (это может свидетельствовать о влечении и доверии)?

5) Есть ли у нее проблемы с поддержанием с вами продолжительного зрительного контакта?

6) Она бросает короткие взгляды в вашу сторону, но отводит взгляд, когда вы встречаетесь с ней взглядом?

7) Она подсознательно выставляет вам шею, пока вы говорите?

8) Ласкает ли она подсознательно такой предмет, как телефон или ручка в руках, пока вы говорите?

9) Она играет со своими волосами, когда вы рядом с ней?

10) Она знакомит вас со своими друзьями?

Важно помнить, что ни один знак не является верным признаком того, что вы нравитесь человеку.Чтобы выяснить, нравитесь ли вы кому-то, нужно измерить шансы и попытаться увидеть как можно больше признаков.

Чем чаще вы будете говорить «да» на вопросы выше, тем больше вероятность, что вы понравитесь этому человеку.

Но все же бывают случаи, когда вы можете ощутить все признаки того, что вы нравитесь человеку, но на самом деле у него нет этих чувств.

Эти сигналы могут быть тонкими и сложными, и важно, чтобы вы всегда рассматривали их в своем индивидуальном контексте.

Ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они рассматривают действия и поведение вне контекста своей ситуации, а это означает, что вы можете интерпретировать их так, как вы хотите их интерпретировать, а не такими, какие они есть на самом деле.

Последнее, что вам нужно сделать, это начать преследовать знаки, где бы вы их ни увидели.

Например, если официантка или кассир в банке улыбается вам и смотрит вам в глаза, она просто делает это, потому что это ее работа. В определенных ситуациях одних знаков недостаточно, чтобы указать на то, что вы нравитесь человеку, и в этих случаях вам нужно следить за аномалиями поведения, такими как чрезмерный флирт или прикосновение к волосам.

Эти 31 знак помогут понять, нравитесь ли вы кому-то.

Однако я думаю, что многие женщины упускают из виду одну важную составляющую успеха в отношениях:

Понимание того, как думают мужчины.

Давайте посмотрим правде в глаза: мужчины видят мир иначе, чем женщины, и мы хотим разных вещей от отношений.

И это может затруднить достижение глубоких страстных романтических отношений — чего на самом деле мужчины тоже хотят в глубине души.

Когда ваш парень откроется и поделится своими мыслями, это может показаться невыполнимой задачей … есть новый способ понять, что им движет.

Джеймс Бауэр — один из ведущих мировых экспертов в области взаимоотношений.

В своем новом видео он раскрывает новую концепцию, которая блестяще объясняет, что на самом деле движет мужчинами. Он называет это инстинктом героя. Об этой концепции я говорил выше.

Проще говоря, мужчины хотят быть твоими героями.Не обязательно такой герой боевиков, как Тор, но он действительно хочет стать достойной женщиной в его жизни и быть оцененным за свои усилия.

Инстинкт героя, вероятно, является самым большим секретом в психологии отношений. И я думаю, что в этом ключ к мужской любви и преданности на всю жизнь.

Посмотреть видео можно здесь.

Мой друг и писатель Hack Spirit Перл Нэш была человеком, который первым познакомил меня с инстинктом героя. С тех пор я много писал о концепции Hack Spirit.

Для многих женщин изучение инстинкта героя было их «моментом ага». Это было для Перл Нэш. Вы можете прочитать ее личную историю о том, как срабатывание инстинкта героя помогло ей избавиться от неудачных отношений.

Вот снова ссылка на бесплатное видео Джеймса Бауэра.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 признаков того, что у вас уникальная личность, которой все втайне восхищаются

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

4 способа узнать, когда вы кому-то нравитесь

Об этой статье

Соавторы:

Эксперт по взаимоотношениям

Соавторы: 100

Обновлено: 13 июля 2021 г.

Просмотры: 2,117,369

Чтобы узнать, когда вы нравитесь кому-то, сначала обратите внимание на язык его тела.Люди часто трогают то, что им нравится. Таким образом, человек может чистить вашу руку, смеясь над вашей шуткой, или собирать ворсинки с вашей одежды. Люди также имеют тенденцию склоняться к людям, которые им нравятся, и отражать их положение тела. Если комната переполнена, они могут попытаться встать рядом с вами или указать на вас ногами. Это потому, что они подсознательно ориентируются на вас. Другие признаки того, что вы можете понравиться кому-то, — это то, что он краснеет, много теребит свою одежду или волосы или у него расширенные зрачки.Когда вы разговариваете, проверьте, как часто они смеются над вашими шутками. Когда ты кому-то нравишься, он хочет, чтобы ты чувствовал себя забавным. Они также могут попытаться задать вам более личные вопросы, потому что хотят узнать вас более глубоко. Наконец, если человек продолжает находить причины, по которым вы двое тусоваться, или много пишет вам в социальных сетях, это признак того, что он хочет проводить с вами больше времени, и, возможно, вы ему нравитесь. Чтобы узнать больше о том, как узнать, нравитесь ли вы застенчивому человеку или близкому другу, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

7 психологических признаков, что вы кому-то действительно нравитесь

В этой статье мы поговорим о некоторых признаках того, что вы кому-то нравитесь.

Эти подсказки часто легко упустить, но когда кто-то влюблен в нас, они, как правило, оказываются прямо у нас под носом.

«Помните, мы гуляли с друзьями по колледжу? Ты мне очень понравился. Но вы меня никогда не замечали ».

«Правда? Ты мне тоже понравился, и я пытался дать тебе несколько намеков, но ты так и не двинулся с места. Итак, я предположил, что вы в конце концов не заинтересованы, и тоже не двинулся с места.

Не знаю, как вы, но слышал много подобных разговоров.

И я тоже имел этот разговор по крайней мере дважды в моей жизни.

Однако каждый раз было уже поздно.

Это случается со всеми

Кто-то вам понравился, вы им понравились, но вы не видели отправленных вам знаков — или они не понимали ваших намеков; потом вы понимаете, что был взаимный интерес.

Между Николь Кидман и Джимми Фэллоном произошел забавный разговор, в котором они явно понятия не имели, что им нравятся друг друга, когда они впервые встретились, что является отличным примером этого.

Непросто понять, нравится ли кто-то вам или нет. На самом деле, это практически невозможно, если они не скажут вам прямо или вы их не спросите.

Однако есть несколько признаков, которые помогут вам понять, нравитесь ли вы кому-то.

1. Близость — один из признаков того, что кто-то, вероятно, любит вас

Когда вы кому-то нравитесь, он может подсознательно склоняться к вам, когда вы вместе.

As Jack Schafer Ph.D. В одной из своих статей объясняет, что люди склонны склоняться к людям, которые им нравятся.

И наклон внутрь увеличивается по мере увеличения раппорта.

Также как Сэди Ледер Элдер, доктор философии. В статье, опубликованной в журнале Psychology Today , объясняется, что более пятидесяти лет исследователи взаимоотношений постоянно находили, что одним из самых мощных предикторов влечения является близость, то есть физическая близость.

Когда кто-то нам нравится, нам нравится быть с ним рядом. На самом деле, чем ближе мы к ним подходим, тем больше нам это нравится.

Когда вместо этого нам кто-то не нравится — а они подходят к нам слишком близко — мы склонны чувствовать себя некомфортно и отдаляться от них.

2. Когда кто-то любит вас, они помнят мелкие детали

Я испытал это несколько раз.

Например, несколько лет назад я встречалась с парнем по имени Джеймс. Через несколько недель после того, как мы начали встречаться, я заметил, что он вспомнил многие детали из того, что я ему рассказывала во время наших первых свиданий.

Я не знала, была ли у него хорошая память или он был во мне больше, чем я ожидал.

Затем он в конце концов сказал мне, что интересуется более серьезными отношениями.

Он был отличным парнем, но, к сожалению, я понял, что не испытываю к нему того же чувства, и в итоге мы остались просто друзьями.

Несколько месяцев спустя меня заинтересовал парень, Хосе, который тусовался с моей группой друзей.

К сожалению, он ничего не мог вспомнить обо мне — таких основных вещей, как город, из которого я приехал, район, в котором я жил, и моя работа. Ничего такого.

Однажды я увидел его с красивой блондинкой, высокой, пышной дамой, и я понял, почему он почти ничего не помнил обо мне.

Просто я был не в его вкусе.

Дело в том, что мы склонны помнить то, что нам небезразлично, и забывать о вещах, которые для нас не важны.

Когда кто-то постоянно вспоминает о вас многие подробности, вы можете ему искренне нравиться, особенно если у него есть другие признаки.

Тот, кто вас не любит, не заметит мелких деталей.

Их мозг не будет беспокоиться о сохранении информации о вас.

3. Когда ты кому-то нравишься, они пытаются найти темы для разговора

Несколько лет назад я ходил на вечеринку в воскресенье вечером.Был мой друг Саймон, с которым у меня было много общего.

Мы нравились друг другу, но мы оба были особенно застенчивы. В ту ночь мы сидели рядом в тишине.

Потом он посмотрел на меня и неожиданно спросил: «Ты что, в последнее время смотришь какой-нибудь сериал?»

Затем, через некоторое время мы разговаривали, он спросил меня: «В какие страны вы хотели бы поехать?» А потом спросил: «Какую книгу ты читаешь?»

В тот момент я понял, что он пытается поддержать разговор и использует какие-то средства для начала разговора.

Мне это понравилось.

В итоге мы проговорили три часа, пока мне не пришлось ехать — иначе я бы пропустил последний автобус, чтобы ехать домой.

Согласно исследованиям, один из наиболее распространенных признаков того, что вы кому-то нравитесь, — это то, что он делает все возможное, чтобы поддерживать разговор.

В частности, они ищут новые темы для разговоров и находят общее.

Вспомните, когда в последний раз вы были с кем-то, кому вы явно нравились.

Они пытались завязать разговор? Они активно поддерживали беседу?

Или они пассивно отвечали на ваши вопросы, не проявляя особого интереса?

Думаю, ответ — один из первых двух — или, может быть, их сочетание.

4. Когда ты кому-то нравишься, ты увидишь «улыбку Дюшенна»

Рональд Э. Риджио, доктор философии. объясняет, когда кто-то чувствует к вам влечение, он обычно улыбается, устанавливая прямой зрительный контакт, часто медленно отводя взгляд, но все еще удерживая улыбку.

Кроме того, даже если мы часто улыбаемся при общении с людьми, которые нам нравятся, когда нас действительно кто-то привлекает, скорость улыбки имеет тенденцию к увеличению.

Есть способ отличить настоящую улыбку от фальшивой.Когда улыбка искренняя, задействуется больше мышц лица.

Это также называется улыбкой Дюшена, которая представляет собой движение, производимое совместным действием двух лицевых мышц.

Большая скуловая мышца приподнимает уголки рта, а круговая мышца глаза приподнимает щеки, вызывая последующие морщинки смеха у внешних углов глаз.

Такая улыбка часто является одним из признаков того, что вы кому-то нравитесь.

5. Когда кто-то любит вас, они нервничают вокруг вас

Согласно исследованиям, существует связь между чувством тревоги и влечением.

Вот почему большинство из нас нервничают, краснеют или даже потеют, когда видят кого-то, кто нам нравится.

В частности, один из самых частых признаков нервозности — покраснение. Физиологически это происходит, когда эмоциональный триггер заставляет ваши железы выделять адреналина в вашем теле.

Воздействие адреналина на нервную систему вызывает расширение капилляров, по которым кровь идет к коже.

Поскольку кровь затем приближается к поверхности кожи, она заставляет вас краснеть.Так что это то, что вы не можете контролировать.

Суть в следующем: когда кто-то краснеет, заикается или потеет в вашей компании, его тело в основном реагирует на что-то, и это реакция, которую он не может контролировать.

Это может быть эмоциональная реакция на вашу встречу. Вот почему это один из самых ярких признаков того, что вы кому-то нравитесь.

Итак, всегда полезно обращать внимание на контекст.

6. Когда кто-то любит вас, они интересуются вами

Это идет рука об руку с третьим пунктом.

Когда я чувствую интерес к кому-то, даже хотя бы как к другу, я хочу узнать о нем больше.

Когда я испытываю к кому-то романтический интерес, это чувство любопытства умножается в десять, а может и больше.

Следовательно, у меня возникает множество вопросов.

Психолог Уильям Джеймс (1899) назвал любопытство «импульсом к лучшему познанию», имея в виду, что это желание понять то, что вы знаете, чего не знаете.

Большинство из нас склонны интересоваться тем, что мы не можем полностью понять, особенно если это связано с какой-то загадкой.Потому что наша потребность знать определяет наше поведение.

На самом деле, согласно исследованиям, любопытство — важнейший мотив, влияющий на поведение человека.

И явный признак того, что кто-то интересуется нами, это то, что они зададут много вопросов не только нам, но и нашим друзьям.

По этой причине любопытство также часто является одним из самых важных признаков того, что вы кому-то нравитесь.

7. Когда ты кому-то нравишься, они всегда находят время, чтобы тебя увидеть

Как однажды сказал Рик Уоррен,

«Когда вы отдаете кому-то свое время, вы отдаете ему часть своей жизни, которую никогда не сможете. вернуться.Ваше время — это ваша жизнь.

Вот почему самый лучший подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше время ».

Когда кто-то искренне интересуется вами, он находит время, чтобы увидеть вас. Фактически, это один из самых распространенных признаков того, что вы действительно нравитесь кому-то.

Если вы встречаетесь с кем-то, кто вас любит, они будут стараться встречаться с вами почаще.

Это также относится к случаям, когда вы не встречаетесь.

В этом случае вы заметите, что они найдут способы увидеть вас, например, присоединиться к групповым собраниям или посетить мероприятия, где, как они знают, они вас найдут.

Примером этого является Боб, мой друг, которому понравилась Джулия, девушка, которая раньше тусовалась с нашей группой друзей. Мы все понимали, что он влюблен в нее.

До встречи с Джулией Боб мало с нами проводил время. Наверное, он приходил раз в неделю или каждые две недели.

После знакомства он стал к нам присоединяться два раза в неделю — почти все время разговаривать с ней. И мы оказались правы. Он явно был ей по уши.

Перенесемся в сегодняшний день, они живут вместе и ждут ребенка.

Точно узнать, нравимся ли мы кому-то, практически невозможно — если только они не сообщат нам об этом прямо.

Тем не менее, небольшие признаки, такие как то, насколько близко к нам они сидят, сколько они помнят о нас, насколько они поддерживают разговор, как они улыбаются, нервозность, любопытство и количество времени, которое они проводят с нами, могут Помогите нам понять, нравится нам кто-то или нет.

Человек, интересующийся вами, может показать эти знаки или хотя бы некоторые из них.

Однако, если они ничего не делают, а вы все еще думаете, нравитесь вы им или нет, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать первый шаг самостоятельно и спросить их.Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на размышления.

Получите доступ к эксклюзивной информации о самосовершенствовании и отношениях, подпишитесь на мою бесплатную рассылку новостей здесь .

Как узнать, нравишься ли ты кому-то: 29 удивительных знаков!

Мне не нужно говорить вам, что невероятно сложно понять, нравитесь вы кому-то или нет.

Честно говоря, я неловкий в социальном плане человек, и всю свою жизнь считал это практически невозможным.

Но правда в том, что когда вы проводите некоторое исследование психологии человека, вы начинаете понимать, что это не так сложно, как вы думаете.

Итак, сегодня я собираюсь рассмотреть все признаки того, что вы кому-то нравитесь, которые я обнаружил в результате своего исследования.

Признаки того, что ты кому-то нравишься

Вот 29 самых важных знаков, на которые нужно обратить внимание.

1. Обменяться зрительным контактом

Если они смотрят на вас регулярно, то, скорее всего, вы им нравитесь.Если, конечно, у вас что-то на лице.

Если они прямолинейные и прямолинейные люди, они будут смотреть вам в глаза и не отводить взгляд.

Они могут даже смотреть с улыбкой на лице. Это довольно очевидный признак того, что вы им нравитесь.

Если они не такие прямые, они могут взглянуть вам в глаза, а затем быстро отвести взгляд. Это также хороший знак того, что вы им нравитесь, особенно если это случается неоднократно, а не просто случайно посмотреть на вас.

Согласно Джеку Шаферу, доктору философии. in Psychology Сегодня люди смотрят на людей, которые им нравятся, и избегают людей, которые им не нравятся.

Он говорит, что повышенный уровень окситоцина увеличивает взаимный взгляд и обеспечивает чувство благополучия и увеличивает взаимное влечение.

2. Стоят выше, отводят плечи назад и втягивают живот в

Этот тип языка тела подходит как парням, так и девушкам. Если вы заметили, что они отводят плечи назад и втягивают живот вокруг вас, возможно, вы им нравитесь.

Ведь если ты им нравишься, то подсознательно они хотят произвести на тебя впечатление. И все мы интуитивно знаем, что будем хорошо выглядеть, когда у нас будет лучшая осанка.

Есть причина, по которой люди так поступают.

Исследование показало, что «экспансивная осанка» может сделать вас более привлекательным.

Исследователи предположили, что открытая поза может быть более привлекательной, потому что она намекает на доминирование, и поэтому люди, которые стоят или сидят таким образом, кажутся более привлекательными.

Это, вероятно, будет легче всего заметить, когда они пройдут мимо вас. Они ходят, как по подиуму?

Если вы думаете, что это так, то совершенно очевидно, что они пытаются произвести на вас впечатление, даже если сами не осознают этого.

3. Куда указывают их ступни?

Психологи говорят, что это один из лучших невербальных сигналов, позволяющих узнать, нравитесь вы кому-то или нет.

Почему?

Потому что, когда вы думаете об этом, мы на самом деле не осознаем, что делают наши ноги.Таким образом, их расположение может указывать на то, о чем думает наш разум.

Например, когда кто-то хочет выйти из комнаты, он может указать ногой в сторону двери.

И если вы им нравитесь, они могут указывать на вас ногами.

Если их ступни расположены далеко от тела, это может указывать на то, что они расслаблены и чувствуют себя комфортно, что является хорошим знаком.

«Когда ступни указывают прямо на другого человека, это признак влечения или, по крайней мере, искреннего интереса.»- Ванесса Ван Эдвардс в Huffington Post

4. Их тело обращено к вам?

Точно так же, если их тело постоянно обращено к вам, это может быть хорошим признаком того, что вы им нравитесь.

Как и наши ноги, мы подсознательно поворачиваем свое тело к тому, что нам интересно и с чем нам комфортно.

Так что следите за тем, где их тело и ступни расположены по отношению к вам.

Если они разговаривают с вами, не двигаясь к вам, это может быть плохим признаком того, что вы им нравитесь.

5. Что сказал бы Зигмунд Фрейд?

Иногда выяснить, нравится ли ты кому-то, кажется невыполнимой задачей.

Теперь я кое-что знаю об отношениях, и в этой статье я дам вам основные признаки, на которые следует обратить внимание.

Но почему бы не перейти на новый уровень и не получить любовный диагноз от самого Зигмунда Фрейда?

Да, Фрейд сам может сказать вам, нравитесь ли вы ему.

Я только что создал веселую новую викторину, в которой Зигмунд Фрейд ответит на один вопрос, который все женщины задают о парне хотя бы раз в жизни.Все основано на его самых известных теориях.

Зигмунд Фрейд был великим мастером понимания секса и влечения. В моей викторине мы углубимся в более глубокие слои подсознания вашего мужчины, чтобы выявить, что на самом деле мотивирует его в ваших отношениях.

Просто ответьте на несколько личных вопросов, и Фрейд даст вам нужный ответ.

Пройдите мою эпическую викторину здесь.

6. Как они реагируют на прикосновения?

По словам поведенческого аналитика Джека Шафера, «женщины могут легко прикоснуться к руке человека, с которым они разговаривают.Это легкое прикосновение не является приглашением к сексу; это просто указывает на то, что вы ей нравитесь «.

Это может быть то же самое и для мужчины — либо он обнимает ее за плечо, либо даже шутливо ударит.

Еще один показатель того, что вы кому-то нравитесь, — это то, что вас начинают прихорашивать. Очистка означает починку предмета одежды или удаление ворса с одежды.

Это, очевидно, означает, что им комфортно рядом с вами и им комфортно прикасаться к вам.

Один из приемов, который вы можете использовать, чтобы увидеть, нравитесь ли вы им на самом деле или нет, — это слегка прикоснуться к их руке, а затем посмотреть, как они отреагируют.

Если они чувствуют себя комфортно и подходят ближе к вам, это отличный признак того, что вы им нравитесь.

Если они быстро отстраняются и выглядят почти смущенными, когда вы дотрагиваетесь до них, это может быть признаком того, что им с вами не очень комфортно.

Имейте в виду, что если они отстраняются, это не означает, что вы им не нравитесь.Может быть, они просто не слишком обидчивые люди.

7. Защищает ли он вас? Вы ему позволяете?

Верный способ, которым парню нравится девушка — а я имею в виду на самом деле , — это то, что он хочет подойти к ней на высшую ступень. Он хочет обеспечить ее и защитить.

Когда он это делает, что-то срабатывает глубоко внутри него. То, что ему отчаянно нужно.

Что это?

Чтобы завязать отношения, парню нужно чувствовать, что он защищает женщину в своей жизни.Против маленького и большого в жизни. И он хочет, чтобы она искренне восхищалась им за это.

Другими словами, он должен чувствовать себя вашим «героем».

На самом деле есть психологический термин для обозначения того, о чем я здесь говорю. Это называется инстинктом героя. В настоящее время эта концепция вызывает много шума как способ объяснить, что на самом деле движет мужчинами в отношениях.

Я знаю, это может показаться глупым. В наши дни женщинам не нужен кто-то, кто их спасет.Им не нужен «герой» в жизни.

Но здесь упускается из виду, что такое инстинкт героя.

Инстинкт героя — это инстинктивная потребность, которую мужчина должен подойти к женщине в этой жизни. Это глубоко укоренилось в мужской биологии.

Хотя вам может и не понадобиться герой, мужчина вынужден им быть. И если вы хотите, чтобы он влюбился в вас, вы должны позволить ему.

Но как вызвать у него этот инстинкт?

Уловка состоит в том, чтобы заставить его почувствовать себя героем подлинным образом.И есть вещи, которые вы можете сказать, сообщения, которые вы можете отправлять, запросы, которые вы можете использовать, чтобы вызвать этот естественный биологический инстинкт.

Если вам нужна помощь в этом, посмотрите отличное бесплатное видео Джеймса Бауэра здесь.

Он расскажет вам все, что вам нужно знать об инстинкте героя, в том числе о том, как вызвать его у вашего мужчины.

Я не часто рекомендую видео, но инстинкт героя — одно из самых увлекательных понятий в психологии отношений, с которыми мне приходилось сталкиваться. И Джеймс Бауэр — настоящий подарок, когда дело доходит до совета по отношениям.

Вот снова ссылка на его уникальное видео.

8. Они краснеют вокруг тебя

Румянец приобретает розовый оттенок на лице от смущения или стыда.

Обычно краснеть, когда тебе делают неожиданный комплимент или кто-то тебе нравится.

Когда вас кто-то привлекает, кровь приливает к нашему лицу, отчего наши щеки краснеют.

По словам исследователя поведения Ванессы Ван Эдвардс из Huffington Post, «это фактически имитирует эффект оргазма, когда мы приливаем к телу.Привлечение противоположного пола — это эволюционный процесс ».

Интересно, что именно поэтому красный цвет известен как сексуальный.

Так что, если они рядом с вами выглядят слегка красными, это может быть хорошим признаком того, что вы им нравитесь.

9. Их зрачки расширяются

Это немного сложнее заметить, но эксперты предполагают, что расширенные зрачки являются признаком привлекательности.

Эксперт по языку тела Патти Вуд сказала Cosmopolitan: «Расширение — это реакция мозга, которая возникает, когда вам что-то нравится или вас привлекает»,

Имейте в виду, что если свет тусклый, их зрачки будут расширяться естественным образом.

10. Они копируют ваш язык тела и сленг

Это довольно большой показатель того, что вы кому-то нравитесь. Мы все делаем это подсознательно, когда пытаемся наладить взаимопонимание и произвести на кого-то впечатление.

Джейн МакГонигал, доктор философии сказал Big Think, что «зеркальное отображение» предполагает, что вы совместимы с кем-то лично или профессионально.

Вот на что обратить внимание:

• Они копируют жесты ваших рук? Если вы говорите руками, неужели они внезапно делают что-то подобное?
• Вы говорите медленно или быстро? Они начинают копировать вас со скоростью, с которой вы говорите?
• Если вы им нравитесь, они тоже скопируют слова, которые вы используете.Например, если вы используете определенный сленг, они могут начать использовать тот же сленг.

Если они сделают что-либо из этого, то велика вероятность, что вы им нравитесь.

11. Они прихорашиваются

Мы упоминали раньше, как прихорашиваться, но в данном случае я имею в виду поправлять свою одежду или прическу, когда они находятся рядом с вами.

Ведь если они хотят произвести на вас впечатление, они хотят хорошо выглядеть!

По словам Хелен Э. Фишер в «Психологии сегодня», прихорашивание используется как способ привлечь внимание к тем, кто их привлекает.

«Молодые женщины начинают фазу привлечения внимания со многих из тех маневров, которые используют мужчины — улыбки, пристального взгляда, движения, покачивания, прихорашивания, потягивания, передвижения по своей территории, чтобы привлечь внимание к себе».

12. Они наклоняются и наклоняют голову

Мы все склоняемся, когда хотим показать, что мы помолвлены.

Это особенно важный знак, если вы находитесь в группе людей, и они склоняются к вам. Согласно Science of People, это верный признак того, что они заинтересованы в вас и хотят с вами взаимодействовать.

С другой стороны, если они вокруг смотрят по комнате или над вашей головой, то это может указывать на отсутствие интереса и чуткости.

13. Они явно нервничают рядом с вами

Само собой разумеется, что мы все нервничаем или стесняемся того, кто нам нравится. Это потому, что мы хотим произвести хорошее впечатление, поэтому начинаем давить на себя.

Помните, что это, вероятно, более актуально на ранних стадиях влечения, когда вы еще не так хорошо друг друга знаете.

Итак, как узнать, нервничает ли кто-то явно?

По данным Business Insider, есть семь признаков, по которым можно узнать, нервничает ли кто-то:

1. Они касаются своего лица.
2. Они чаще моргают.
3. Они сжимают губы.
4. Они играют со своими волосами (также признак прихорашивания, упомянутый выше)
5. Искривляют руки
6. Они потирают руки.
7. Они чрезмерно зевают.

Так что, если они показывают эти знаки вокруг вас, возможно, вы им нравитесь и они нервничают рядом с вами.

Как только им станет удобнее рядом с вами, эти нервы начнут рассеиваться.

14. Изменения личности

Незначительные изменения личности — верный способ узнать, нравитесь ли вы кому-то. С другой стороны, это также может указывать на обратное.

Конечно, это будет для вас более актуальным, если вы их знаете, чем встреча в первый раз.Если вы их знаете, вы сможете получить представление о том, как они обычно действуют.

Но если у вас есть базовый уровень, вот на что следует обратить внимание, когда вы будете с ними:

• Они более веселые и полные энтузиазма, когда они рядом с вами? Увеличивается ли их энергия? Это отличный знак того, что они рады быть рядом с вами.
• Они менее полны энтузиазма, чем вы видели их с другими людьми? Это плохой знак, если только они не нервничают и не стесняются вас.
• Они относятся к вам иначе, чем к другим людям? Они касаются вас больше, чем других? Если да, то это показатель того, что им комфортно рядом с вами, и у вас с ними крепкие отношения.Опять же, это хороший знак того, что вы им нравитесь.

15. Их друзья уже знают о вас

Если их друзья уже знают о вас до того, как вы с ними познакомились, это отличный признак того, что они говорили о вас.

Вы бы не стали говорить о ком-то, кто вам неинтересен. Это означает, что вы стали важной частью его жизни, и он, по крайней мере, вами заинтригован.

И в этом есть смысл. Когда кто-то влюблен, он не может перестать думать об этом человеке, поэтому вполне вероятно, что он расскажет о нем своим друзьям.

В книге биологического антрополога Хелен Фишер «Анатомия любви» она говорит, что «мысли об« объекте любви »начинают вторгаться в ваш разум. … Вам интересно, что подумает ваш возлюбленный о книге, которую вы читаете, о фильме, который вы только что посмотрели, или о проблеме, с которой вы столкнулись в офисе ».

16. Вы заставляете его чувствовать себя нужным?

У мужчин есть врожденное желание чего-то, что выходит за рамки любви или секса.

Проще говоря, у мужчины есть биологическое побуждение чувствовать свою важность для женщины в своей жизни.Чувство существенности — вот что часто отделяет «подобное» от «любви».

Это биологическое побуждение заставляет мужчин обеспечивать женщин и защищать их. Он хочет поддержать ее, почувствовать себя важным и получить признание за свои усилия.

Психолог Джеймс Бауэр называет это инстинктом героя. Я упомянул эту концепцию выше.

Посмотреть его отличное бесплатное видео можно здесь. Он точно объясняет, что такое инстинкт героя и как понимание может поднять ваши отношения на новый уровень.

Джеймс утверждает, что мужчины не особенно сложны; когда дело касается женщин, нами движут первобытные инстинкты.

Все мы знаем, что инстинкты — мощные движущие силы человеческого поведения. Джеймс Бауэр просто идет дальше и применяет его к романтическому поведению мужчин.

Я не часто обращаю внимание на новые увлечения в психологии. Однако я думаю, что инстинкт героя — убедительное объяснение того, что движет мужчинами романтично.

Никто не говорит, что женщинам нужен герой, который о них заботится.Сегодня женщины могут менять покрышку, открывать собственные банки и вообще заботиться о себе в жизни.

Хотя женщинам может и не нужен герой, это не значит, что мужчины по-прежнему не хотят чувствовать себя важными для женщины, которая им небезразлична.

Вот почему так важно, чтобы женщины понимали, что такое инстинкт героя и как они могут использовать его в своих интересах.

Вот снова ссылка на бесплатное видео Джеймса Бауэра.

Некоторые идеи могут изменить жизнь. Что касается отношений, я думаю, что инстинкт героя — один из них.

17. На тебя обращают внимание

Аналогично зрительному контакту, приведенному выше, если они уделяют вам безраздельное внимание и наслаждаются временем, которое вы проводите вместе, то это отличный признак того, что им нравится проводить с вами время и они помолвлены. .

Согласно Джеку Шаферу, доктору философии. Доктор психологии сегодня не только привлечет их внимание, но и устранит барьеры между вами двумя:

«Люди, которым нравится каждый, устраняют любые препятствия между собой.Люди, которым не нравится человек, с которым они есть, часто создают барьеры между собой и тем, кто им не нравится «.

Конечно, с другой стороны, если они отвлекаются на свой телефон, или они действительно не присутствуют, когда они рядом с вами, или они создают барьеры между вами двумя, что может быть не очень хорошим знаком … если, конечно, они не стесняются или нервничают, если это начало вашего потенциального романа.

18. Они нервничают, когда вы разговариваете с другим потенциальным конкурентом.

По словам Бастла, ревность может быть признаком влечения.

Так что, если они ведут себя странно, взволнованно или сердито, когда вы разговариваете с кем-то другим, это может быть признаком ревности.

Они могут взглянуть несколько раз, чтобы проверить, как идет разговор.

Если вы увидите их после, они могут спросить вас о разговоре.

Дело в том, что если они так заинтригованы разговором, который у вас только что был, то это может быть ревность, потому что вы им нравитесь.

Имейте в виду, что это также может побудить их к действию и пригласить вас на свидание.Но это может также сделать обратное, когда они думают, что у них больше нет шансов.

Если это так, возможно, вы захотите сформулировать свои намерения раньше, чем позже.

19. Они встречаются с вами чаще, чем с другими людьми

У нашего мозга просто есть способ узнать, когда кто-то смотрит на нас, и когда вы встречаете чьи-то глаза, потому что почувствовали чей-то взгляд, это обычно признак того, что они смотрели на вас. Если вы продолжаете встречаться глазами с кем-то, возможно, это потому, что он не может выкинуть вас из головы

20.Они убирают вещи с дороги

Если между вами двумя есть какие-то предметы, они будут стремиться сдвинуть их с пути, очищая пространство между вами и ними.

21. Они с вами не ведут себя так же

Это может быть немного сложно сказать, поскольку вы действительно не знаете, как кто-то действует, когда вас нет рядом.

Но когда вы нравитесь кому-то, он обычно меняет свое поведение по сравнению с тем, когда вас нет около

22. Они задают много вопросов

Если вы кому-то нравитесь, значит, вы им определенно интересны, а это значит, что им интересно узнать о вас все, что можно.

Они будут задавать вопросы о вашей личности, ваших симпатиях и антипатиях и вашей истории — вопросы, которые большинство людей не подумает задать

23. Они много смеются над твоими шутками

Всякий раз, когда рядом находится этот человек, вы внезапно превращаетесь в веселого комика. Кажется, что все твои шутки подходят этому человеку.

Но это не обязательно означает, что они притворяются; это просто означает, что они счастливее, и поэтому их легче пощекотать, пока вам около

24. Они находят причину прикоснуться к вам (но при этом не пугаться)

Прикосновение — большая часть привлекательности, и тот, кто любит вас, всегда найдет причины, чтобы прикоснуться к вам; кисть локтей, трение плеч или даже просто натыкание друг на друга.

Если вы обнаружите, что один человек, кажется, всегда находится в вашем личном пространстве, это может быть потому, что вы ему нравитесь.

25. Они очень счастливы, когда тебе около

Ваше присутствие, естественно, приносит огромную радость их сердцам и сразу же улучшает их день. Они не могут перестать улыбаться и разговаривают с вами.

26. Они хотят оставаться рядом с вами физически

Когда бы вы ни попросили их выйти, они почти всегда скажут «да» или попытаются изменить свой график, чтобы это произошло.

27.Они тянутся к вам

Когда вы рядом с ними, они наклоняются к вам, не осознавая этого. Это может быть наклон головы или руки, направленные к вам

28. Они отражают ваши действия

Это известно как эффект зеркального отражения; когда нам кто-то нравится или кто-то восхищается, наше тело, естественно, имеет тенденцию отражать действия, поведение и позы этого человека

29. Твоё имя много говорят

Когда кто-то нам нравится, мы склонны называть его имя чаще, чем необходимо.Во время разговора или упоминания человека простое произнесение имени может вызвать некоторую радость, которую мы испытываем, когда он рядом.

Значит, ты кому-то нравишься. Что теперь? Разрушая стену между дружбой и первым свиданием

Наконец-то вы взломали код — вы им нравитесь. Различать дружеские и кокетливые сигналы — это лишь верхушка айсберга.

А теперь самое важное: пригласить их на свидание.

Хорошая новость в том, что пригласить этого человека на свидание стало проще, когда интерес к нему проявился.Вместо того, чтобы преодолевать неловкость, все, что вам нужно сделать сейчас, — это пригласить их на первое свидание.

Вот несколько советов, как легче стать друзьями и стать возможными любовниками:

Не делайте свидание слишком формальным: если вы дружите дольше, чем предполагаемые любовники, постарайтесь не оказывать такое давление на первое свидание.

То, что вы пробуете что-то новое, не означает, что у вас должен быть официальный переход.

Проводите время вместе, как обычно, но в контексте свидания.Это не обязательно должен быть изысканный ужин; Если вы привыкли проводить время вместе, просто смотря дома фильмы, не стесняйтесь придерживаться того, что знаете.

Задавайте правильные вопросы: думайте о первых свиданиях как о тесте на совместимость. На собеседовании вы задаете вопросы, чтобы определить, подходит ли вам другой человек.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать о них больше и выйти за рамки того, что вы уже знаете.

Проведите небольшое исследование: всегда приятно поговорить с тем, кто вами интересуется.Перед тем как пойти на свидание, немного поищите в соцсетях (в разумных пределах, конечно), чтобы узнать, что их интересует.

Таким образом вы сможете избежать типичного неловкого молчания на первых свиданиях, потому что вам будет о чем поговорить.

Будьте собой: этот совет встречается в каждой статье о знакомствах не просто так — это потому, что он работает.

Теперь, когда первоначальная привлекательность создана, может возникнуть соблазн согласиться со всем, что они говорят, чтобы попытаться выиграть второе свидание.

Но подделать свою личность, чтобы она соответствовала их личности, будет только обузой в долгосрочной перспективе. Будьте собой с самого начала и посмотрите, отреагируют ли они на это.

А если нет, нет смысла притворяться кем-то, кем вы являетесь, а не только для того, чтобы кому-то понравиться.

Пробираться через фазу знакомства может нервировать, но в конце концов помните, что вы просто идете на первое свидание.

Излишняя гипертрофия может заставить вас нервничать и замораживаться.

В конце концов, это возможность узнать о ком-то больше. Поговорите с ними, как с любым другим другом.

В конце концов, нет ничего более привлекательного, чем человек, который действительно обращает внимание.

На самом деле нет никаких психологических уловок, связанных с тем, чтобы хорошо провести время — пока вы слушаете, искренне говорите и хорошо проводите время, вы уже на одном шаге на втором свидании.

В заключение: Что теперь?

Что сбивает с толку при определении того, нравится ли парню девушка, это то, что он может даже не знать ответа…

Мужчины устроены иначе, чем женщины.И когда дело доходит до отношений, ими руководят разные вещи.

Я знаю это, потому что всю свою жизнь был эмоционально недоступным человеком. Мое видео выше рассказывает об этом больше.

И узнав об инстинкте героя, стало кристально ясно, почему я такой.

Нечасто бывает, что зеркало моей жизни, в которой я потерпел неудачу в отношениях. Но вот что случилось, когда я обнаружил инстинкт героя. В итоге я узнал о себе больше, чем ожидал.

Мне 39 лет. Я холост. И да, я все еще ищу любви.

Посмотрев видео Джеймса Бауэра и прочитав его книгу, я понимаю, что всегда был эмоционально недоступен, потому что во мне никогда не запускался инстинкт героя.

Посмотрите бесплатное видео Джеймса здесь.

Мои отношения с женщинами включали все: от «лучших друзей с пособиями» до «соучастников в преступлении».

Оглядываясь назад, я всегда нуждался в большем. Мне нужно было почувствовать себя опорой в отношениях.Как будто я давал своему партнеру то, чего не мог сделать никто другой.

Познание инстинкта героя было для меня моментом «ага».

В течение многих лет я не могла понять, почему я остыла, изо всех сил пытаюсь открыться женщинам и полностью посвящаю себя отношениям.

Теперь я точно знаю, почему большую часть своей взрослой жизни был холостым.

Потому что, когда инстинкт героя не задействован, мужчины вряд ли вступят в отношения и установят с вами глубокую связь.Я никогда не мог общаться с женщинами, с которыми был.

Чтобы узнать больше об этой увлекательной новой концепции психологии отношений, посмотрите это видео здесь.

9 странных способов узнать, что кто-то любит вас больше, чем вы думаете

Увлечения — это довольно неприятно, независимо от того, сколько вам лет (и да, я могу лично убедиться, что вы все еще испытываете влюбленность, будучи взрослым). Однако есть несколько странных способов узнать, нравится ли вы кому-то больше, чем просто друг, даже если он не обязательно очень откровенен в своих чувствах.

Это классическая ситуация: вам кто-то нравится, вы много о нем думаете, но вы просто не можете получить твердую информацию о том, отвечают ли они вам или нет. А иногда это намного сложнее, чем просто спросить их прямо. Может быть, вы дружите долгое время и не хотите создавать неудобства, или, может быть, вы работаете вместе и не хотите рисковать создать потенциально неудобную ситуацию, если окажется, что вы им не нравитесь. сюда.

Итог, иногда может быть действительно полезно чувствовать уверенность в том, что вы нравитесь другому человеку. до вы поднимаете весь разговор «Я испытываю к вам чувства».И, по словам тренера по сексу и близости Ирен Фер, Массачусетса, откровенность в отношении этих чувств имеет решающее значение для развития здоровых отношений в будущем. «Некоторые из способов узнать, действительно ли вы любите кого-то — и любят ли они вас — — это измерить ваш уровень уязвимости и открытости друг к другу», — говорит она Bustle. «Готовы ли вы (и ваш партнер) обсуждать сложные вещи? Готовы ли вы быть честными друг с другом? Вы постоянно выбираете честность и дискомфорт, а не удобство, но нечестность и сдержанность?» Конечно, мы пропускаем несколько шагов вперед, но вывод верен в большинстве ситуаций: откровенное общение с другим человеком с самого начала — хорошее начало.

Итак, если в вашей жизни есть кто-то, кому вы хотите открыться, но у вас проблемы с чтением, вот девять способов узнать, нравитесь ли вы им больше, чем друг:

1. Они отражают

NoSystem images / E + / Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в бюллетене Personality and Social Psychology Bulletin, тонкая мимикрия указывает на влечение. Это означает, что если кто-то отражает то, как вы стоите, или скрещивает ноги, когда вы скрещиваете ноги, физическое влечение может быть очень реальным.

2. Их ноги всегда направлены в вашу сторону

Согласно поведенческому эксперту Ванессе Ван Эдвардс в статье для The Science of People, футов, направленных к вам, часто являются сильным признаком привлекательности, поскольку люди обычно ориентируются тело к источнику их желания. Ван Эдвардс пишет, что даже если вы им не обязательно нравитесь, им очень интересно то, что вы говорите.

3. Они находят оправдания прикоснутьсяДжереми Николсон в статье для

4. Они всегда смеются над вашими шутками

Delmaine Donson / E + / Getty Images

В другой статье Psychology Today эволюционный психолог Норман Ли отметил, что вопрос о том, смеется ли кто-то над вашими шутками или нет, очень «интересен». показатель.Он отметил, что это важно, потому что выбор , а не для смеха может быть признаком активной неприязни .

5. Они уходят со своего пути, чтобы быть рядом с вами

На своем канале YouTube профессиональный психотерапевт доктор Кимберли Моффит отметила, что люди, которым вы нравитесь, часто стараются изо всех сил, чтобы быть рядом с вами. Она отметила, что это не означает, что они обязательно будут пытаться стоять в двух дюймах от вашего лица, скорее они будут часто уходить. на вечеринки и мероприятия, на которых, как они знают, вы будете, или извиняйтесь за то, чтобы вы занимались вместе.

6. Они задают вам вопросы

Моффит также сказал, что еще один характерный признак — это то, что они задают вам много вопросов о себе и действительно, кажется, прислушиваются к ответам. Хорошо это или плохо, но в сегодняшнем загруженном мире люди не часто находят время, чтобы по-настоящему узнать о других людях, если они действительно не заинтересованы.

7. Они помнят важные даты

Boy_Anupong / Moment / Getty Images

В сборнике ReLuv, сайта, посвященного знаниям об отношениях, отмечалось, что когда кто-то любит вас, они часто вспоминают такие вещи, как ваш день рождения или тот факт, что вы планируете отправиться в отпуск в определенное время.Люди, которые не являются вашими близкими друзьями и семьей, обычно не запоминают эти детали, если только они не обращают внимания на на самом деле .

8. У них проблемы с зрительным контактом

Это личный совет, который стал результатом многих лет влюбленности. Когда кто-то застенчив, он может чувствовать себя невероятно неловко рядом с вами, когда вы ему нравитесь. Я часто обнаруживал, что когда мне кто-то действительно нравится, но я пытаюсь «быть крутым», мне кажется, что я не могу смотреть ему прямо в глаза, и я определенно заметил это и у других людей.

9. Они находят причины потусоваться

Это еще одна маленькая деталь, которая может иметь большое значение. Всегда ли человек пытается создать возможности для общения? Может быть, они отправят вам ссылку на билеты на вашу любимую группу или отсылают к выставке, которую, как они знают, вы действительно хотите увидеть? Это может быть большим показателем того, что они втайне просто пытаются выиграть с вами какое-то время. Как отмечает Фер, когда вы начинаете влюбляться в кого-то, действительно приятно думать о нем.«Мы также хотим строить с ними планы, вовлекать их в нашу жизнь и участвовать в их жизни», — говорит она. «Мы думаем о способах показать, что мы заботимся о них, и ставим благополучие нашего партнера во главу угла в отношениях вместе с нашим собственным».

Определенно, никогда не бывает легко понять, что происходит в голове другого человека, но когда дело доходит до подавления, есть несколько надежных способов получить более точную оценку. Если кто-то, кого вы знаете, проявляет много из вышеперечисленного поведения, велики шансы, что вы ему нравитесь больше, чем он показывает.

Ссылки на исследования:

Karremans, J. C., & Verwijmeren, T. (2008). Подражание привлекательным представителям противоположного пола: роль статуса романтических отношений. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (7), 939–950. doi: 10.1177 / 0146167208316693

Эксперты:

Ирэн Фер, Массачусетс, тренер по сексу и интимности

Эта статья была первоначально опубликована 18 июля 2016 г.

Как узнать, нравится ли кому-то

Добро пожаловать в Down to Find Out , колонку, в которой Нона Уиллис Ароновиц отвечает на ваши самые большие вопросы о сексе, свиданиях, отношениях и всех серых областях между ними.Есть вопрос к Ноне? Отправьте его на [email protected] или , заполните эту форму Google . (Это анонимно!)

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю в моем почтовом ящике, — это какая-то форма: «Как узнать, действительно ли ты кому-то нравишься?» Я понимаю: в первые несколько лет отношений и отношений признаки могут быть довольно расплывчатыми. Этот человек смотрел на вас или в космос во время скучного урока? Есть ли у нее чувства к вам или она так себя ведет со всеми? Ему понравился мой пост в Instagram, потому что ему нравится меня или тот мем? Эти вопросы могут мучить даже самого уравновешенного человека.

Есть несколько различных сценариев, в которых можно спросить себя, как определить, что флиртует, а что нет, и все они требуют очень разных подходов. Это все при условии, что вы не хотите просто спрашивать этого человека напрямую — что всегда возможно! Но большинство из нас не так смелы и самоуверенны, поэтому вот несколько советов по более тонкому подходу.

Если они давят издалека

В коридоре может быть кто-то, кто, кажется, оценивает вас, кто улыбается вам, кто застенчиво смотрит в сторону, когда вы смотрите ему в глаза.Или они? В этой ситуации есть большой потенциал для навязчивой идеи и заблуждения, поскольку каждое их маленькое движение подлежит интерпретации. (Примечание: два цента ваших друзей могут усугубить ситуацию.) Вы продолжаете думать, что они собираются поговорить с вами, задеть вас, что-то сделать, чтобы указать, что Да, я влюблен в вас , но они просто никогда не делай. Что делать дальше?

Скорее всего, это не полностью ваше воображение; этот человек, вероятно, каким-то образом заинтригован вами. Но, как и в случае, когда вы крадете взгляды, эта влюбленность в настоящее время обитает в стране фантазий.Вы должны лучше узнать этого человека, если хотите получить какую-либо информацию о романтическом потенциале — на самом деле, это хороший совет для вас обоих. Поскольку вы, скорее всего, являетесь объектом привязанности этого человека, вам будет легче, если вы сначала начнете разговор. Задайте им открытые вопросы или пошутите заговорщицки и посмотрите, разделяют ли они ваше чувство юмора. Вы узнаете, стоит ли стремиться к этой динамике, только если у вас будет несколько реальных разговоров. Вполне может быть, что у этого человека тусклый характер, и вам даже все равно, нравитесь вы ему или нет.

Если они естественный флирт

Вы знаете тип: стильный и крутой (но теплый) человек, который всегда знает, что сказать; кто разговаривает с вами, с , каждый с , как будто вы вместе раскрыли большой секрет. Они смотрят вам в глаза, когда говорят, и, возможно, трогают вас с намеком. Этот человек флиртует от природы, и в каждой группе друзей есть по крайней мере один. Эта дилемма особенно актуальна в подростковом и 20-летнем возрасте, потому что люди только начинают открывать для себя свою сексуальность и тренируют свои мускулы флирта.Флирт — прекрасная вещь, и она не обязательно должна никуда уходить; Делиться сексуально заряженной атмосферой может быть очень весело, если все вечеринки находятся на одной волне.

Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

• Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
• Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
• Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
• Нарушения сна и аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
• Взвинченность, раздражительность;
• Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

• Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
• Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
• Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
• Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

Читайте еще: «9 проверенных способов победить прокрастинацию»

Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

Как справляться с тревожностью

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
4. Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
5. Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

Читайте еще: «4 пункта в резюме, которые помогут работодателю выбрать именно вас»

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

Читайте еще: «Чем занять ребенка дома в любом возрасте»

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

Лечение генерализированных тревожных расстройств и панических расстройств (с агарофобией и без) cемейными врачами

В основе настоящего руководства для пациентов лежит эстонское руководство «Лечение генерализированных тревожных расстройств и панических расстройств (с агарофобией и без) у семейных врачей», одобренное в 2014 году со стороны Совета по руководствам по лечению, и освещенные там темы вместе с рекомендациями. Рекомендации для руководства были составлены на основе анализа литературы, основанной на доказательной медицине, и учитывая потребности в Эстонии и возможности здравоохранения прежде всего на уровне первичной медицинской помощи. При ранней диагностике тревожных расстройств на уровне первичной медицинской помощи и при адекватном лечении можно поправить состояние здоровья пациента с чрезмерной тревожностью, а также улучшить его способность справляться с каждодневной деятельностью. Руководство для пациентов помогает справиться с болезнью, выяснить характер тревожного расстройства, разные рисковые факторы, дает рекомендации по образу жизни и самопомощи, которые помогут облегчить болезнь, стимулирует обращение за медицинской помощью к семейному врачу, объясняет особенности лечения тревожных расстройств, действие разных групп лекарств и психотерапии, а также важность постоянного лечения. Целью также является обеспечение информированности пациента о своих заболеваниях и по возможности продуктивное сотрудничество с семейным врачом. Данное руководство хорошо использовать как материал, дающий индивидуальные рекомендации и в качестве письменного источника информации как для пациента, так и для его близких. Составителями руководства для пациентов являются практизирующие медсестры, которые занимаются консультированием и лечением пациентов с тревожными расстройствами каждый день. Руководство было просмотрено со стороны психиатров и семейных врачей, которые участвовали при составлении руководства, предназначенного для медицинских работников, также представителями пациентов, которые дали данному руководству свои рекомендации.

Что такое тревожность?

С точки зрения эволюции тревоге отдана важная роль – заставить человека собраться, чтобы приготовиться к побегу. Это помогало остаться в живых, так как все не самые протекающие процессы прекращались, и внимание концентрировалось вокруг поиска выхода из опасной ситуации. Организм активизировался для побега, застывания и подготовки к борьбе. Все люди могут чувствовать тревогу как реакцию на стресс. В некоторых периодах жизни, ситуациях или местах тревогу ощущают в разных масштабах. Например, небольшая тревожность перед экзаменом, спортивными соревнованиями, поездкой или днем рождения знакомо более-менее всем.

Чувство тревожности может проявляться разными ощущениями – например, покалыванием в животе, чувством напряженности в некоторых частях тела или голове, тошнотой, учащением сердцебиения, беспокойными мыслями, страхом потерять над собой контроль, страхом смерти. Тревога переходит в тревожное расстройство тогда, когда она начинает нарушать каждодневную жизнь. Тревожное расстройство отличается от обычной, нормальной тревожности тем, что сопровождающее его чувство тревоги очень сильное или длится дольше (несколько месяцев, не снижается после того, как напряженная ситуация прошла) и может привести к фобии, которые нарушают жизнь человека. Например, человек не может нормально уснуть из-за беспокойных мыслей или начинает полностью избегать обычных ситуаций (посещение школы или работы, прием пищи), которые вызывают у него чувство тревоги. Человек начинает оценивать ситуацию как опасную, когда она таковой не является (например для другого человека).

Главными симптомами тревожного расстройства являются: 

• Психические симптомы: сильный, необоснованный страх перед какой- либо ситуацией или объектом.
• Физические симптомы: учащенное дыхание или сердцебиение, повышение кровяного давления, дрожь или вздрагивание, потливость, чувство удушья, тошнота, неприятные ощущения в животе, головокружение, онемение, приливы чувства холода или жара.
• Страх смерти, страх потери контроля над ситуацией или потери разума, расстройство чувства реальности или чувство отстраненности.

Что такое паническое расстройство?

Паническую атаку характеризуют внезапно возникшие приступы страха, которые часто сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, слабостью, бессилием, обмороками, головокружением, повышением кровяного давления. Во время панической атаки человек может чувствовать приливы холода или жара, он может покраснеть, в руках ощущать чувство зуда, жжения или онемения. Также человек может чувствовать тошноту, боль в груди, ощущать удушьеОдним из признаков панического расстройства является страх из-за необъяснимых физических симптомов. Паническая атака может часто проявляться чувством нереальности, страхом перед смертью или страхом потерять контроль. Часто люди, переживающие паническую атаку, верят, что с ними может случиться сердечный удар, потеря разума или она приведет их в состояние между жизнью и смертью. Они не способны предугадать, где и когда может начаться паническая атака, в перерывах между ними они сильно переживают и боятся наступления новой атакиПаническая атака может возникнуть в любой момент, даже во время сна. Атака достигает своего пика в течение 10 минут, но некоторые симптомы могут продолжаться и дольше.
 

Панические атаки чаще всего начинаются на границе юности и раннего взрослого возраста. Не у всех людей, переживающих панические атаки, развиваются панические расстройства. Многие переживают одиночный приступ, который никогда не повторяется. Тенденцию появления/развития панических атак связывают с наследственностью. Из-за повторных панических атак люди могут стать недееспособными и должны найти правильное лечение, прежде чем они начнут избегать места и ситуации, где их когда-то настигла паническая атака. Например, если паническая атака была в лифте, у некоторых людей с паническими расстройствами может развиться боязнь перед лифтами. Это может повлиять на выбор работы или места жительства и ограничить его возможности для развлечения. Боязнь лифтов может ограничить и способы доступа к медицинской помощи, если по пути к месту получения помощи нужно использовать лифт.

Жизнь некоторых людей может стать настолько ограниченной, что они начинают избегать нормальную деятельность, например посещения продуктовых магазинов или управления автомобилем. Примерно треть таких людей становятся домашними затворниками или же могут соприкасаться с нежеланными пугающими ситуациями только тогда, когда их сопровождает супруг(а) или другие доверенные лица. Если состояние развивается настолько далеко, то такое состояние называют агорафобией или страхом перед общественными местами.

Что такое агорафобия?

Слово агорафобия происходит из греческого языка и означает страх перед открытостью или площадями. В психологии основным характером агорафобии является страх перед паническими атаками (Bourne 2007:26). Человек с агорафобией боится (и избегает) ситуаций, где выход может быть осложнен или в случае панической атаки невозможно получить помощь. Агорафобия является самой распространенной из тревожных расстройств (около 5% от населения). Агорафобией страдают люди из всех социальных слоев и жизненных сфер населения (преимущественно женщины).Самыми распространенными местами возникновения агорафобии являются:

• Места скопления людей, например продуктовые магазины, торговые центры, рестораны
• Закрытые или ограниченные места, например мосты, тоннели
• Общественный транспорт (автобус, поезд, самолет) • Нахождение дома в одиночестве
• Покидание дома в одиночестве

Самым обычным признаком агорафобии является страх перед тем, что нет быстрых возможностей для выхода из ситуации, создающей атаку, а также страх перед расставанием с домом или надежным доверенным человеком (супруг(а), сожитель, родитель). В самых тяжелых случаях человек не может сам отойти от дома дальше, чем на метр или вовсе не может выйти из дома. Человек с агорафобией большую часть времени находится в тревоге: он боится не только возможных опасных ситуаций, но само знание, что он может попасть в такую ситуацию. Часто агорафобия у таких людей сопровождается депрессией, поскольку он чувствует, что не владеет ситуацией и не способен никак ее изменить.

Что такое генерализированное или обобщенное тревожное расстройство?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется постоянной, хронической тревожностью, беспокойством и напряжением. Обычно оно длится шесть месяцев, но он не сопровождается паническими атаками, фобиями или навязчивыми мыслями. Тревожность и беспокойство сосредотачиваются обычно на нескольких обстоятельствах (например, финансовое положение, отношения, успехи в учебе/на работе и т.д.). Для расстройства присуще то, что у человека много причин для тревог, он проводит большую часть времен в беспокойстве и не может взять ситуацию под контроль. Масштаб переживаний обычно больше, чем реальная вероятность того, что ожидаемые события на самом деле могут случиться.После постоянного беспокойства в общем случае проявляются и другие дополнительные симптомы. Например, возбужденное состояние, легко возникающая усталость, невозможность сосредоточиться, напряжение в мышцах, расстройства сна, раздражительность. Генерализированное тревожное расстройство может возникнуть в любом возрасте и точные причины его возникновения неизвестны. Скорее всего на его возникновение влияют наследственность и перенесенные в детстве переживания (слишком большие ожидания, отторжение, невосприятие со стороны родителей), способствующие возникновению тревожного расстройства.

Если Вы замечаете изменение психического состояния до такой степени, что оно начинает мешает каждодневной жизни или на это обратили внимание Ваши близкие, то нужно обратиться к семейному врачу или медсестре. Если Вам неудобно идти одному, можно взять с собой близкого человека. У семейного врача достаточно знаний и возможностей начать надлежащее лечение тревожного расстройства. Обратитесь к семейному врачу, если:

• симптомы тревожности длятся слишком долго, например держатся и тогда, когда стрессовая ситуация уже в прошлом.
• симптомы тревожности слишком сильные для Вас и не поддаются вашему контролю.
• вместе с тревожностью возникают и физические симптомы (например, жалобы на проблемы с сердцем), и необходимо проконтролировать общее состояние здоровья.
• тревога возникает без особых на то причин.
• все вышеперечисленное начало вмешиваться в Вашу каждодневную жизнь, работу, любимые занятия и возникли проблемы в отношениях.
• Вы хотите обратиться за помощью к психологу или психиатру, но не знаете, куда, как и к кому обратиться.

Для диагностики тревожных расстройств используются клинические интервью или опросники для уточнения состояния тревожного расстройства. В качестве вспомогательного материала для уточнения разных степеней расстройств можно воспользоваться разными опросниками (например «Опросник эмоционального самочувствия»).

Опросник для самостоятельной оценки тревожности

Использование опросника для самостоятельной оценки тревожности в диагностике тревожных расстройств может быть подспорьем для семейного врача для первоначального обнаружения заболевания. Чаще всего опросник заполняют пациенты сами. Такие опросники подходят для использования у пациентов, у кого присутствуют субъективные жалобы (расстройства настроения, тревожные расстройства). В большинстве случаев их легко заполнить самим пациентам и это не занимает много времени. Кроме этого, опросник заполняется несколько раз, после определенных периодов времени (например, раз в неделю, или раз в две недели, раз в месяц), это дает возможность получить обзор об изменении своего состояния. Простым примером использования опросника является «Опросник эмоционального самочувствия». Опросник для самостоятельной оценки тревожности Вы найдете в приложении 1 данного руководства для пациентов.

Возможности лечения тревожных расстройств

Цели лечения

В случае панических расстройств главной целью лечения является уменьшение частоты возникновения и снижение степени тяжести панических атак. В случае агорафобии важно уменьшить стремление избегать мест и ситуаций, стимулирующих развитие сильной тревожности. В случае генерализированной формы тревожных расстройств лечение помогает уменьшить беспокойство и чувство напряженности.

Выбор способов лечения

В ходе обсуждения с врачом должен выясниться наиболее подходящий для Вас способ лечения. На выбор влияет тяжесть Вашего состояния, подходящие предлагаемые способы лечения, а также Ваши предпочтения и возможности. Приемы самопомощи желательно использовать сразу после начала лечения. Если они не помогают и симптомы тревожности не исчезают, Ваш врач может посоветовать использовать или психотерапию или лекарства, которые являются одинаково эффективными способами лечения. Если каждый из способов лечения по отдельности не дал результатов, их можно комбинировать.

Переносимость лечения

Предпосылкой для успешного лечения является хорошее сотрудни­ чество между врачом и пациентом.​ Основой для этого является доверие – пациент не должен бояться рассказывать врачу о симптомах расстройства и при необходимости о других проблемах в своей жизни. Для получения хороших результатов лечения важно, чтобы Вы были мотивированы на лечение и были бы согласны следовать плану лечения, назначенному врачом. Согласиться на лечение будет легче, если Вы будет знать о характере расстройства, способах лечения, продолжительности курса лечения, лечащем действии и побочных действиях назначенных Вам лекарств, и возможных рисках привыкания. Мотивации поможет информированность о позитивных результатах, которую Вы получите от лечения. Поскольку лечение тревожных расстройств порою длится долгое время, при этом очень важно терпение и непрерывность лечения.

Проблемы с переносимостью лечения

Побочные действия лекарств. Если при приеме лекарств Вы начали чувствовать сильные побочные эффекты, не прерывайте лечение самостоятельно, а обязательно проинформируйте об этом своего врача, который найдет возможности для продолжения лечения или его изменении.Непрерывность приема лекарств. Если при употреблении лекарств симптомы расстройства начинают быстро исчезать, пациент может захотеть преждевременно прервать курс лечения. Но после этого симптомы расстройства снова возвращаются.Проблемы могут возникнуть и тогда, когда назначенные лекарства остаются невыкупленными, если Вы принимаете их в большем или меньшем объеме, чем это было предписано или принимаете их нерегулярно. Обо всем этом нужно проинформировать своего врача и на основании этих данных врач во время каждого визита сможет оценить результаты лечения, Ваше согласие на лечение и побочные эффекты лекарства.
 

Визиты к врачу

Врач сможет назначить Вам визиты с перерывом от одной недели до четырех недель, пока Ваше состояние не улучшится. В большинстве случаев первоначальное улучшение состояния возникает от четырех до восьми недель после начала лечения. Далее визиты к врачу могут быть более редкими, в зависимости от тяжести состояния.

Знание физических и психических симптомов тревожности поможет Вам лучше с ней справится. В случае тревожности к сожалению часто недооценивают свои возможности и переоценивают возможную опасность. Приемы самопомощи — это такие приемы, которые помогут Вам справиться с физическими и психическими симптомами, и эффективно решить Ваши проблемы. Все приведенные в данном руководстве упражнения по самопомощи всегда можно использовать при возникновении напряжения и тревоги.

• Питайтесь регулярно и сбалансированно
• Уменьшайте потребление излишнего кофеина. Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках. Кофеин влияет прежде всего на физические симптомы тревожности (например учащение сердцебиения), что может привести к увеличению тревожности и возникновению панической атаки.
• Избегайте излишнего употребления алкоголя.
• Курение рекомендуется бросить.
• Будьте физически активны. Физическая активность поможет снять стресс и напряжение. Найдите подходящий вид аэробного движения (например ходьба, плавание, поездки на велосипеде, походы, футбол, аэробика, бег в лесу). Умеренная физическая активность должна занимать не менее 2,5 часов в неделю.
• Найдите время для занятия любимым делом и время от времени делайте в своей каждодневной работе паузы.

Когнитивно-поведенческую терапию используют при лечении тревожных рас- стройств чаще всего, и ее эффективность доказана научными исследованиями. Когнитивно-поведенческая терапия проводится клиническими психологами и психиатрами, получившими соответствующую квалификацию.
Основой когнитивной терапии является идея, что мысли имеют важное влияние на наши чувства и поведение. Сами события на самочувствие влияют мало, большее значение имеет то, что Вы замечаете при событиях, что Вы думаете о них и насколько важными Вы их считаете. Терапевт поможет Вам распознать и понять мысли и идеи, которые могут быть проанализированы для помощи Вам. Данные мысли и идеи оказывают влияние на то, как Вы себя чувствуете – например, вызывают у Вас тревогу. Целью лечения является сдвиг Ваших мыслей в реалистическую и помогающую Вам область. Также Вы в ходе лечения Вы научитесь находить и изменять устойчивые схемы мыслей или убеждения, которые снова и снова возвращают Вас к тревожным мыслям. Например, в случае панической атаки когнитивная терапия помогает установить мысли, которые предваряют начало панической атаки, помогает изменить убеждения об опасности физических симптомов, а также о том, как нужно реагировать на эти симптомы.Терапия поведения помогает изменить устойчивую до сих пор схему поведения, которые поддерживают тревожные расстройства. Например, если Вы боитесь находиться в общественных местах и избегаете их, это начинает нарушать Вашу каждодневную жизнь. При помощи терапии Вы научитесь не придерживаться тактики избегания, соприкасаясь с пугающими Вас ситуациями. В ходе терапии тревожность может поначалу нарастать, но терапевт научит Вас, как контролировать свою тревогу, используя технику дыхания и расслабления.

Когнитивно-поведенческая терапия – это комбинация как когнитивной, так и поведенческой терапии.

Что происходит во время курса когнитивно-поведенческой терапии и сколько он продолжается?

После этого с Вами оговаривают план лечения и цели, которые желаете достичь в ходе лечения, а также количество необходимых сеансов. Каждый сеанс продолжается в течение 50-60 минут. Обычно терапия проводится раз в неделю, особенно в начале лечения, к концу курса лечения реже. Чаще всего терапия продолжается 12-20 сеансов.

Помните, что от Вас ожидают активного участия в терапии. Это значит, что между сеансами Вам будут заданы домашние задания. Например, терапевт может попросить Вас заполнить дневник о своих мыслях во время ситуаций, при которых чувствуете тревогу, для того, чтобы позже их можно было бы проанализировать.

В ходе терапии Вас научат практическим навыкам, которые помогут Вам держать тревогу под контролем. К таким приемам относятся упражнения по дыханию и расслаблению.

Когнитивно-поведенческую терапию используют как индивидуально, так и в группе. Групповая терапия проводится также под руководством специалиста, имеющего соответствующую квалификацию, и в ходе нее выясняют характер тревожности и обучают, как с ней справляться.

Польза от проведения когнитивно-поведенческой терапии

• Преимуществом применения когнитивно-поведенческой терапии по сравнению с использованием лекарств является то, что данной терапии меньше риск возникновения побочных эффектов.
• Терапия по своему типу является практической, при ней сосредотачиваются на настоящих, имеющихся на сегодняшний день проблемах и на поддерживающих их факторах.
• От терапии можно получить долгосрочный положительный эффект, поскольку полученные навыки можно использовать в дальнейшей жизни. Поэтому важно, чтобы Вы применяли их и после того, как Ваше самочувствие улучшилось – они помогут Вам переносить нормальное чувство тревоги, контролировать симптомы тревожности и предупреждать их чрезмерное расширение. Это поможет также уменьшить вероятность того, что тревожность в будущем вернется в прежней силе.
• Вопросы по поводу терапии Вы можете задать своему семейному врачу

В лечении тревожных расстройств в основном используются антидепрессанты, и при необходимости используются также успокоительные и/или снотворные.

Антидепрессанты

Мозг состоит из многих нервных клеток, которые обмениваются информацией. Такой обмен информацией в мозге происходит при помощи химических веществ, в том числе специальных веществ-мессенджеров. В случае тревожных расстройств используются антидепрессанты, которые влияют на уровень серотонина и норадреналина. Было найдено, что вещества-мессенджеры участвуют в возникновении тревоги, страха и стресса.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН)​

Данные антидепрессанты обычно назначаются врачом в первую очередь, то есть являются препаратами первого выбора. Было найдено, что все используемые антидепрессанты более-менее одинаково эффективны. Поэтому при выборе лекарства прежде всего врач делает выбор, учитывая количество побочных эффектов и его цены. Действие лекарства не проявляется сразу, в большинстве случаев в течение от четырех до восьми недель после начала лечения. Побочные действия могут проявиться уже после первого приема лекарства, поэтому лечение обычно начинают с доз, меньших, чем обычный объем лекарства, необходимый для лечения. Дозу лекарства врач увеличивает постепенно соответственно тому, как Вы переносите лекарство.

К группе СИОЗС относятся циталопрам, эциталопрам, пароксетин, серталин. К группе СИОЗСиН – дулоксетин и венлафаксин.

Антидепрессанты не вызывают зависимости. Длительность курса лечения зависит от Вашего состояния и кроме этого частота проявлений побочных эффектов и симптомов отмены очень индивидуальна.
 

Советы при лечении антидепрессантами:

• Принимайте лекарства каждый день, в точной предписанной дозе и в одно и то же время.
• Если Вы забыли принять лекарства, то сделайте это по первой возможности, но не принимайте двойную дозу.
• Если Вы почувствовали побочные действия лекарства, то не прерывайте лечение самостоятельно. Некоторые побочные действия исчезают в течение нескольких дней. Если побочные эффекты становятся все более тяжелыми, свяжитесь со своим врачом.
• Во время курса лечения антидепрессантами нельзя принимать алкоголь. Это может способствовать появлению побочных действий.

Успокоительные лекарства или бензодиазепины

В отличие от антидепрессантов успокоительные действуют быстрее. Частота появления возможных побочных действий, зависимости и симптомов отмены могут быть очень индивидуальными.
 

Снотворные лекарства

Тревожные расстройства часто сопровождаются бессонницей. Лечение бессонницы прежде всего должно быть психологическим. Если такой метод не помогает облегчить симптомы бессонницы, врач может назначить Вам на короткий срок прием снотворных. В качестве снотворных используются зопиклон и золпидем. Эти лекарства схожи с успокоительными, которые также влияют на деятельность системы гамма-аминомасляной кислоты в мозге.У снотворных лекарств имеется успокаивающее и снотворное действие. Они ускоряют засыпание и продляют сон. Действие проявляется обычно в течение 15-20 минут после приема лекарств. Лекарства желательно принимать непосредственно перед сном и нужно обеспечить себе возможность спокойного сна в течение последующих 7-8 часов. Возможное возникновение побочных действий и симптомов отмены индивидуально.
 

При длительном использовании снотворных могут появиться проблемы со злоупотреблением и зависимостью от лекарств, поскольку такие лекарства очень быстро облегчают состояние тревожности и бессонницу и возвращают хорошее самочувствие. При употреблении антидепрессантов зависимости не возникает (см. стр 17 — 18).

Злоупотребление

Злоупотреблением называется такое употребление лекарств, когда оно начинает приносить вред здоровью, но несмотря на это человек продолжает принимать данные лекарства. Вред для здоровья может быть как физическим (например, поражение печени), так и психическим (например, расстройства настроения). Это происходит, когда лекарство принимается не менее месяца или были повторные курсы в течение 12 месяцев.

Зависимость

Возникновению толерантности способствует совместное употребление успокоительных с алкоголем и другими вызывающими зависимость веществами. Если человек ранее злоупотреблял алкоголем, у него может возникнуть толерантность и к успокоительным. Человек, злоупотребляющий алкоголем, нуждается в больших дозах успокоительных для достижения такого же эффекта, как у человека, не имеющего проблем с алкоголем.

Наиболее важным знаком зависимости является сильное желание или побуждения к использованию лекарства. Прием лекарства становится самым важным в жизни, все другие дела остаются второстепенными. Такой человек уже не может контролировать, когда он начинает и заканчивает прием лекарства и в каких объемах он его принимает. Растет и толерантность в отношении приема лекарств – для достижения прежнего эффекта дозу нужно постоянно увеличивать. Несмотря на то, что пользователь лекарства может знать о своей зависимости, он продолжает прием лекарства, не обращая внимания на нарушения здоровья, а также на проблемы с общением и социальной жизнью.

Зависимость оказывает влияние как на организм, так и на психику

Физическая зависимость проявляется в том, что при прекращении приема лекарств начинают появляться симптомы отмены (например, головная боль, боль в мышцах, беспокойство, чувство напряжения). Это означает, что организм привык к приему лекарства, и при его отсутствии должен свыкнуться с новыми условиями.

Поэтому важно, чтобы Вы отслеживали свое состояние во время курса лечения, и обязательно придерживались назначенной врачом схеме приема лекарства.

Информацию обо всех выписанных и выкупленных Вами рецептах можно проверить в рецептурном центре государственном портале www.eesti.ee → Услуги → Гражданину → Здоровье и здравоохранение → Рецепты.​

Алкоголь и тревожные расстройства

В стрессовых ситуациях люди часто обращаются к алкоголю, хотя на самом деле алкоголь считается плохим подспорьем в восстановлении сил, а также в отношении избавления от тревожности. Около одной пятой части от пациентов с тревожными расстройствами говорят о том, что они используют алкоголь для снятия тревоги. Кроме этого, злоупотребление алкоголем ухудшает способность к каждодневной деятельности, в том числе способность использовать для исправления ситуации другие методы.

Является ли злоупотребление алкоголем причиной тревожности?

• Опираясь на данные разных исследований (Johnston et al. 1991; Kushner et al. 2011) на данный вопрос можно с уверенностью ответить положительно. В большинстве случаев это связано с симптомами отмены. У этого несколько причин.
• Симптомы отмены приема алкоголя или страх перед ними уже заранее приводят к тревожности.
• Физический стресс: плохое самочувствие приводит к психической неуравновешенности и связанной с ней тревогой.
• Работа нервной системы: если мозг человека привык к алкоголю, то резкое прерывание его приема изменяет работу мозга (равновесие химических соединений), мозг находится в стрессе и это приводит к увеличивающейся тревожности.

Что случится, если использовать алкоголь для восстановления сил?

В отношении алкоголя и тревожности уверенно можно сказать одно: если использовать алкоголь для того, чтобы снизить тревожность, то на самом деле это не решает Вашу проблему. Использование алкоголя для контроля над тревожностью – это лучший пример решения, которого надо избегать. Обычно цикл начинается с первого стакана и продолжается заколдованным кругом: в начале использование алкоголя снижает проявления симптомов, но когда алкоголь выветривается из организма, человек может найти решения, как теперь можно справиться с тревожностью. В результате человек снова возвращается к алкоголю.Вывод: у людей с тревожными расстройствами часто имеются проблемы с алкоголем или со злоупотреблением лекарств и таким образом, они повышают риск усугубления состояния тревожного расстройства.

Употребление марихуаны и тревожные расстройства

После курения марихуаны первый эффект появляется по прошествии семи-восьми минут, ощущения достигают своего пика примерно через 30 минут и длятся от двух до трех часов. В первой стадии человек чаще всего становится болтливым, активным и веселым. Из физических симптомов наступает покраснение глазных белков, сухость во рту и при глотании, головокружение, кашель, повышенная чувствительность глаз к свету. Индивидуальная реакция варьируется соответственно объему потребления. Человек под действием марихуаны по прошествии 1,5-3 часов может казаться замкнувшимся, но присутствует много образов и ассоциаций, обостряются разные чувства: цвета кажутся более яркими, запахи более интенсивными, больше внимания обращают на детали.

Долговременное использование марихуаны приводит к психическим изменениям и нарушениям поведения: уменьшается способность к обучению, ослабляется краткосрочная память, ассоциации становятся непрактичными, ослабляется способность к оценке ситуации. Возникают расстройства в оценке времени, места и расстояний, увеличивается время реакции и ухудшается координация. Обильное употребление приводит к изменению личности, пассивности, апатии. Прием в больших дозах могут вызвать тревожность и галлюцинации, в худших случая и панические атаки. У одной трети постоянных потребителей марихуаны появляется раздражительность и ощущения страха и депрессии (Fabritius et al. 2000).

Из-за отсутствия доказательных материалов трудно утверждать, что у марихуаны имеется терапевтический эффект для людей, страдающих тревожностью, поскольку реакция на нее очень индивидуальна. Ни в коем случае использование марихуаны не является решением проблем со здоровьем, связанных с глубокими психическими проблемами, которые можно эффективно лечить поведенческой терапией (Bushak 2014).

Использованная литература

Ahtee, L. (2000). Opioidid ja kannabinoidid. Kogumikus: Salaspuro, M., Kiianmaa, K.,

Дополнительная литература

E. J. Bourne (2007) „Ärevushäirete ja foobiate käsiraamat“
M. Davis, E. Robbins Eshelman, M. McKay (2008) „Lõõgastumise ja stressist
vabanemise käsiraamat“
A. Ellis (2000) „Kuidas saada jagu oma ärevusest“
D. Greenberger, C. A. Padesky (2007) „Mõistus juhib tundeid“
M. Williams, D. Penman (2013) „Ärksus. Tee rahuni pöörases maailmas.»
 

Тематические интернет-страницы

Эстонской Ассоциации Когнитивной и Поведенческой терапии

MTÜ Peaasjad

Пациент может заполнить данный опросник самостоятельно дома, на визите у семейного врача или медсестры, его можно заполнять повторно (например, раз в месяц, через две недели и т.д.). При заполнении нужно обвести кругом тот вариант, который наилучшим образом описывает то, НАСКОЛЬКО ДАННАЯ ПРОБЛЕМА БЕСПОКОИТ ВАС В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ МЕСЯЦЕВ. Сумму полученных пунктов в тесте нужно обязательно проанализировать вместе с семейным врачом или медсестрой, если в качестве ответа Вы несколько раз отметили «иногда», «часто» или «постоянно».
 

Управление дыханием

Если при вдыхании используют диафрагму, то это называется дыханием диафрагмой или брюшным дыханием, так как в дыхании участвует в основном живот. Брюшное дыхание более глубокое и медленное, чем грудное дыхание, и поэтому более ритмичное и расслабляющее.

Брюшное дыхание

Нужно лечь на спину и положить одну руку на живот, другую на грудь. Следите за своим дыханием.

Упражнение с использованием медитации

1. Используйте брюшное дыхание. Вдыхая, говорите себе мысленно «один» и выдыхая – «расслабляйся».
2. Во время следующего вдоха скажите себе мысленно «два» и выдыхая — «расслабляйся».
3. Повторяйте таким образом счет при вдохе до «десяти» и затем начинайте возврат к «одному».
4. Сосредоточьтесь только на дыхании и на словах. Это может быть нелегко и вполне нормально, что Вы начнете думать о чем-то другом. Не переживайте из-за этого, а переведите свое внимание снова на дыхание, цифры и слова.

Около 10-14 циклов вдыханий-выдыханий в минуту поможет вернуть Вам естественный ритм дыхания. Упражняйтесь сначала в спокойном состоянии, для того, чтобы позже Вы могли бы использовать данное упражнение и в ситуации, способствующей возникновение стресса и тревоги.В случае панических расстройств целью вышеприведенного упражнения является регулирование Вашего дыхания, и кроме этого, Вы учитесь принимать и переносить симптомы тревожности. Это, в свою очередь, поможет Вам облегчить случаи повышенной тревожности (Craske jt 2007).

Постепенное расслабление мышц

Постепенное расслабление мышц основывается на том, что тело реагирует на стимулирующие тревогу мысли и события повышением напряжения мышц. Это в свою очередь может усугубить тревожность и другие связанные с ней симптомы. Невозможно быть одновременно в возбужденном состоянии и быть физически расслабленным. Напряжение мышц и их расслабление поможет распознать два разных состояния – в напряжении и в расслаблении. Расслабление помогает освободиться как от физического напряжения, так и облегчить возбуждение.

1. Для выполнения упражнения найдите спокойное место и время.
2. Оставьте все Ваши проблемы в стороне и чувствуйте себя удобно. Расслабляйте мышцы.
3. Упражнения можно делать сидя, например, в удобном кресле.
4. Используйте брюшное дыхание.

Руки. Сожмите правую руку в кулак, ощутите напряжение в кулаке и в предплечье. Сожмите левую руку в кулак, ощутите напряжение в кулаке и в предплечье.

Предплечье. Согните предплечье в локте и напрягите двухглавую мышцу плеча, держа при этом кисть расслабленной. Выпрямите предплечья наружу и напрягите трехглавую мышцу плеча, опираясь предплечьями о стул, держа при этом кисти расслабленными.

Лицо. Поднимите брови и нахмурьте лоб. Приблизьте брови друг к другу (как будто нахмуривая брови). Сощурьте глаза, напрягая мышцы вокруг глаз. Сожмите зубы и напрягите мышцы подбородка. Не раскрывая губ, крепко и плотно прижмите язык к верхнему нёбу, обратите внимание на напряжение в животе. Крепко сожмите губы, как будто «надувшись» при обиде.

Шея. Отклоните голову как можно больше назад, и прижмите с максимальной силой к спинке кресла. Прижмите подбородок к груди.

Плечи. Поднимите плечи к ушам, совершайте плечами круги.

Грудная клетка. Дышите с помощью брюшных мышц в нормальном и обычном ритме. Вдыхайте глубоко так, что легкие заполняются полностью, задерживайте на пару секунд дыхание и затем пассивно выдыхайте.

Живот. Напрягите брюшные мышцы. Втяните живот.

Спина. Выгните нижнюю часть подальше от стула.

Ягодицы и ноги. Упритесь пятками о пол, держите ноги прямыми и напрягите ягодицы и икры. Поднимите подошвы ног и пальцы наверх и напрягите передние мышцы икр. Дышите с помощью брюшных мышц в нормальном и обычном ритме (Hawton jt 1993).

Расслабление рекомендуется тренировать сначала в обычном спокойном состоянии и каждый день. Делайте упражнения два раза в день в течение приблизительно 15-20 минут. Если в течение дня Вы обнаружите, что какая- либо мышца напряжена, попробуйте ее расслабить (Hawton jt 1993).
 

Внимательность или настороженность

Для того чтобы справиться с тревожностью и напряжением можно использовать упражнение на внимательность. Состояние внимательности означает способность понимать свои мысли, чувства, физические ощущения и окружающую среду. При этом ставят себя на позицию наблюдателя, не давая оценку происходящему в себе и вокруг, и без желания каким-либо образом изменить ситуацию.

Упражнение «Медитация длиной с минуту»

1. Сядьте на стул с прямой спинкой. По возможности оставьте между спиной и спинкой стула немного пространства, чтобы спина не опиралась на спинку. Поставьте подошвы ног на пол. Закройте глаза и опустите голову.
2. Сосредоточьтесь на вдыхании и выдыхании. Отметьте, какие ощущения сопровождают каждый вдох и выдох. Отслеживайте свое дыхание, но не ждите ничего особенного. Не меняйте ритм дыхания.
3. Через какое-то время мысли могут начать разбредаться. Если Вы это заметили, то снова сосредоточьтесь на дыхании. Не раздражайтесь на себя – целью упражнения является понимание того, что мысли могут идти своим путем. Важно снова перевести внимание на дыхание и избегать самокритики.
4. Можно чувствовать себя расслабленным и испытывать другие ощущения, но важно и чувствовать, что все чувства со временем проходят. Что бы ни происходило, не вмешивайтесь.
5. По прошествии минуты откройте глаза и осмотрите комнату (Williams 2013).

Как справиться с мыслями, создающими тревогу и страх

Наши мысли влияют как на чувства, физические реакции, так и на поведение. Если мы научимся лучше чувствовать свои мысли и видеть их в более реалистическом свете, чем в момент, когда мы чувствуем себя плохо, то мы можем изменить и свое самочувствие. Подумайте о какой-либо ситуации, случившейся за последнее время, когда чувствовали сильную тревогу. Попробуйте проанализировать ситуацию с помощью нижеприведенных вопросов.

Распознавание мыслей, создающих тревогу и страх

Когда вы ощутили тревогу, подумайте о следующем:

1. Какие мысли были у вас в голове? Был ли перед Вашими глазами какой- либо образ?
2. Что самое худшее, что может с Вами случиться?
3. Что для Вас на самом деле означает случившееся?

Взвешенное размышление

Проанализируйте:

1. Что стоит за мыслями о страхе?
2. Какими могут быть другие способы толкования ситуации?
3. Не принижаете ли Вы свою способность к решению проблемы?
4. Не переоцениваете ли Вы серьезность происходящего? Подумайте взвешенно, как Вы справлялись с данными ситуациями раньше и потренируйтесь, как Вы могли бы справиться с предстоящими трудностями (Hawton jt 1993).

Решение проблем

Шаги по решению проблем:

1. В чем состоит проблема, и какова задача, которой Вы желаете достичь? Опишите свою проблему по возможности точно и подумайте, чего Вы хотите достичь ее разрешением.
2. Подумайте обо всех вариантах разрешения и запишите их. Неважно, реалистичны они или нет.
3. Просмотрите все возможные варианты решения и взвесьте все плюсы и минусы.
4. Выберите самые реалистичные варианты решения или такие, которые получили больше плюсов.
5. Запланируйте внедрение решений. Подумайте, что для этого нужно и какие препятствия нужно преодолеть. Потренируйтесь в преодолении таких препятствий. Взвесьте, что Вы можете сделать сразу и что отложить на будущее.
6. Если Вы разрешили проблему, подумайте о том, чего Вы смогли достичь и чему научились. Отметьте свои успехи и поздравьте себя (Hawton jt 1993).

Постепенный уход от тактики избегания

Если Вы ощущаете себя в некоторых ситуациях или местах слишком беспокойно и поэтому стараетесь их избегать, то никогда не сможете пережить успешное решение проблемы. В следующий раз в такой же ситуации или месте нужно постараться быть спокойнее и Вы сможете справиться с проблемой. Для ухода от тактики избегания Вам нужно снова соприкоснуться с данной ситуацией и привыкнуть к ней. С начала такой подход может увеличить Вашу тревожность и привыкание требует от Вас постоянства и смелости.

1. Составьте список из ситуаций и мест, вызывающих тревожность. Установите их очередность по силе тревожности, начиная с ситуаций, меньше всего вызывающих тревогу.
2. Для начала старайтесь провести какое-либо время в ситуациях, вызывающих наименьшую тревогу. Например, если Вы боитесь выходить из дома, совершите небольшую прогулку у дома вместе с близкими Вам людьми. Старайтесь сделать это до того, как почувствуете, что чувство тревоги начинает угасать.
3. Далее сделайте более трудный шаг, например, прогулку в одиночку, и повторите ее до тех пор, как чувство тревоги исчезнет.
4. Продолжайте такие шаги в отношении ситуаций, вызывающие более серьезную тревогу, пока не сможете справиться с тревогой и в них (Hawton jt 1993).

Как справиться с панической атакой?

• Паническая атака может быть неприятной, но она не опасна для жизни.
• По возможности, останьтесь в ситуации, где возникло ощущение паники. Обеспечьте безопасность для себя и других, например при управлении автомобилем припаркуйте его в безопасном месте.
• Напомните себе, что пугающие мысли и физические ощущения пройдут. Сосредоточьтесь на окружающих Вас предметах, например, на товарах на полках. Посмотрите, насколько они большие, какого цвета и формы. Это поможет Вам отвлечься на короткое время, в случае длительных периодов чувство страха перед паническими симптомами может сохраниться.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте дышать медленно и глубоко, считая до трех как во время вдоха, так и выдоха.
• Старайтесь сопротивляться своим пугающим мыслям. Попробуйте выяснить, что конкретно вызывает Ваш страх и сопротивляйтесь этой причине. Повторите себе, что то, чего Вы боитесь, на самом деле нереально и пройдет само после нескольких минут.
• Творческое воображение или визуализация. В течение панической атаки могут возникнуть мысли о катастрофе или смерти. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на негативных мыслях и образах, попробуйте сфокусировать внимание на позитивном. Думайте о месте или ситуации, где Вы чувствуете себя спокойным и расслабленным и попробуйте сконцентрироваться на них. Это должно помочь Вам отвлечься и уменьшить силу неприятных симптомов. Визуализация конечно же, требует предварительной тренировки.
• Не боритесь с панической атакой. Борьба с ней может сделать приступ более тяжелым, поскольку признание того, что Вы не способны на это, может увеличить чувство тревоги. Вместо этого еще раз скажите себе, что приступ пройдет, он не угрожает Вашей жизни и Вы делаете все, чтобы справиться с ним.
• Расслабьтесь. Для этого предварительно научитесь расслаблять свои мышцы.
• Используйте карточки с разными способами выхода из ситуации. Используйте листки бумаги, но которых можете написать текст, помогающий справиться с пугающими мыслями, например: «это не продлится долго». Карточки можно держать в кошельке или в записной книжке.

Найдите себе наиболее подходящие, запоминающиеся способы, помогающие справиться с тревожностью, и попробуйте использовать в случае панической атаки.

Последствия хронической тревоги для организма — Эмпатия

Можно посмотреть как реагируют животные на порывы ветра, сгущающиеся тучи перед сильной грозой, штормом. Улавливая подобные сигналы первобытный человек, как и они, ощущал надвигающуюся угрозу, сообщал об этом соплеменникам и предпринимал простые действия: прятался в укрытие. После выполнения стереотипных действий тревога стихала.

Однако в современных реалиях, при столкновении с новизной, встрясками и событиями, которых не было в прошлом опыте, упроченные веками стереотипы остаются не у дел. У человека нет способа вернуть себе чувство защищенности, опираясь на инстинкты. В то же время, жизнь современного человека впечатляет охватом и темпом происходящих изменений. Так что нейтральные по своей сути сигналы нередко распознаются мозгом как угрожающие: репутации, социальному статусу, общественным нормам, самооценке и прочим индивидуальным личностным ценностям, о существовании которых первобытный человек даже не догадывался.

И если сознание человека оказывается не способно совладать с иррациональными побуждениями, тревога приобретает неконтролируемый, патологический характер. Этот тип тревоги всегда нуждается в квалифицированном внимании специалистов – психологов, психиатров, психотерапевтов, т.к. рано или поздно при неоказании помощи патологическая тревога приведет к ущербу для здоровья — психического либо соматического (телесного).

Как это связано

Интенсивная тревога сопровождается повышением в крови гормонов стресса, адреналина и кортизола. Кроме того происходит цепочка более тонких биохимических сдвигов в организме. У разных людей хроническая, патологическая тревога вызывает сбои в работе разных органов по принципу «где тонко, там и рвется»: какая система органов оказывается более уязвимой, к чему располагает наследственность, там в первую очередь и возникают поломки.

Самые частые проблемы

Вегето-сосудистая дистония

Даже у молодых здоровых людей длительное пребывание в состоянии тревоги запускает каскад физиологических отклонений и симптомов, которые долгие годы было принято объединять термином «вегето-сосудистая дистония». Это широкий спектр субъективно тягостных состояний дурноты, внезапного усиленного потоотделения, учащенного сердцебиения, чувство нехватки воздуха, головокружения, слабости, повышения или понижения артериального давления — т.е. явные болезненные симптомы, которые наряду с тревожным состоянием значительно обременяют жизнь таких пациентов. Однако самое главное — при обследовании данной категории пациентов врачи часто не обнаруживают симптомов заболеваний в организме! Такую вегетативную бурю провоцирует именно состояние тревоги.

Сердечно-сосудистые заболевания

У других тревога вызывает симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы: боли в области сердца, тахикардию, одышку, внезапные резкие подъемы артериального давления. Такие пациенты в первую очередь обращаются к кардиологом и бывают разочарованы, когда при обследовании врачи не выявляют патологии, а рекомендуют обратиться к специалистам в сфере психического здоровья. Бывают и более тяжелые случаи, когда затяжные тревожные состояния возникают у людей с уже имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы — тогда усиление тревоги ведет к прогрессированию имеющихся заболеваний. Современные исследования подтверждают, что инфаркты миокарда и инсульты у лиц, имеющих тревожные расстройства, случаются значительно чаще. Более того, выживаемость и частота восстановлений после этих сосудистых катастроф значительно выше, если таким больным параллельно основному лечению назначают успокаивающие препараты и психотерапевтические сеансы.

Пищеварительные расстройства

Длительно существующая тревога отрицательно сказывается на работе пищеварительной системы. Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта в таких ситуациях крайне разнообразны: начиная от затруднения при проглатывании пищи, болей в различных областях живота, отсутствия аппетита и наоборот ощущения постоянного голода, тошноты, вплоть до неврогенной рвоты, вздутия, бурления, частых позывов на дефекацию, частого жидкого стула (причем, в самых щекотливых ситуациях!), либо, наоборот, стойких запоров. Среди пациентов гастроэнтерологов до половины пациентов с синдромом раздраженного кишечника и прочими функциональными нарушениями пищеварительной системы, нуждаются в помощи специалистов по психическому здоровью. Причем, на начальных стадиях — психологов, а в более запущенных случаях — врачей психотерапевтов-психиатров. И те из них, кто такую помощь получил и решил проблему тревожных состояний, к гастроэнтерологам обращаться перестают.

Сексуальные дисфункции

Целый спектр нарушений в сексуальной сфере имеет тесную связь с тревожными расстройствами. Это и неврогенная эректильная дисфункция у мужчин, вагинизм и аноргазмия у женщин, снижение либидо и удовольствия от интимного общения. Могут возникнуть неприятные ощущения, жжение, боли, которым врачи данного профиля не находят причины, поскольку на самом деле эти симптомы — следствие соматоформного тревожного расстройства.

Проблемы с кожей

Отрицательным последствиям тревожных состояний подвержены кожа и волосы. Особенно это отмечают специалисты косметологи и дерматовенерологи. Возникновение и обострение кожных заболеваний на фоне хронического стресса — это давно известный факт и часто в лечении таких расстройств применяются транквилизаторы и иные психотропные препараты. Неврогенный зуд, усиленное выпадение, ухудшение качества волос, тусклая, потерявшая упругость кожа — частые спутники тревожных расстройств.

Истощение иммунных сил и онкологические риски

При длительном стрессе происходят изменения в состоянии иммунной системы организма. И следствием этого могут быть различные состояния, начиная с беспрестанных ОРВИ (многие из часто болеющих детей — это тревожные, не адаптированные в детском коллективе дети), до активизации хронических инфекций, хронических воспалительных процессов. Любое заболевание протекает в более тяжелой форме, а восстановление происходит гораздо медленнее, ведь пребывание в постоянной тревоге истощает организм и его ресурсы бороться с болезнью. Более того, в нашем организме ежедневно образуются злокачественные, опухолевые клетки, но наша «умная» иммунная система стоит на страже, сканирует организм и уничтожает потенциально опасные звенья, не давая развиться онко-заболеванию. Хроническое угнетение иммунной системы связано с повышенным риском развития онкологических заболеваний.

Мы перечислили далеко не все соматические нарушения, которые могут стать следствием длительного пребывания в состоянии тревожного расстройства. Важно понять, что тревога не безобидна — она препятствует работе естественных защитных сил организма, что ведет к возникновению разнообразных сбоев. Таким образом, своевременная психологическая помощь предотвращает риски возникновения множества болезненных состояний, оберегая ваше здоровье, время, силы и деньги, затраченные на диагностику и лечение связанных с тревогой заболеваний.

В следующий раз мы расскажем о том, в каких случаях запущенная тревога трансформируется в реальную угрозу психического здоровья и что сделать, чтобы помощь психиатра в будущем не пригодилась.

Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил…» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

как я живу с постоянной тревогой — Истории на TJ

Как я поменяла мнение о психических проблемах, почему смерть кота стала причиной моей тревожности и можно ли с ней справляться.

21 365 просмотров

Я не ставлю себе диагнозы по информации из интернета, поэтому не хочу приписывать себе тревожное расстройство. Но больше всего моё состояние похоже именно на него.

Юность

До двадцати трёх лет я была самым спокойным и невозмутимым человеком из всех, кого я знаю. Меня не тревожили проблемы юности: ни ЕГЭ, ни поступление в универ, ни сессии, ни другие проблемы — я могла понервничать немного накануне, но не более того.

Большая часть психологов сходится во мнении, что тревожность, как и практически любая проблема с психикой, идёт из детства. Родители ругаются, грозят друг другу разводом, жизнь нестабильная, а ребёнок всё это видит и становится тревожным. Это не моя ситуация, в моей семье атмосфера была абсолютно благоприятной, поэтому я росла психически здоровым и адекватным человеком.

Я никогда не устраивала истерик, старалась говорить чётко и логично. Не обижалась, не грустила без причины, практически не плакала и считала, что часто люди придумывают проблемы и сами себя накручивают.

В восемнадцать лет я поступила в московский универ и уехала из своего посёлка городского типа на Кавказе. В Москве у меня никого не было, но мне было вообще всё равно — о переезде я не переживала ни минуты. Собрала три клетчатые сумки вещей, родители загрузили меня на поезд и отправили со слезами на глазах в такой далёкий и большой, как они считали, город.

Я жила в Бирюлёво среди азиатских мигрантов в общаге, но через полтора месяца переехала на Ленинский проспект и зажила счастливо. Такая безмятежность продолжалась до одной очень трагичной для меня ситуации.

Триггер

Последние полгода я чувствовала, что моё состояние не нормальное и мне не свойственно, но не могла понять, с чего именно всё началось. Сейчас триггер очевиден, но я так долго гасила в себе все воспоминания и эмоции по поводу той ситуации, что только недавно связала её с моей тревожностью.

Я долго хотела завести кота и когда жилищная ситуация позволила, попросила такой подарок. Я сильно привязываюсь к своим животным и отношусь к ним, как к детям. На свой двадцать третий день рождения я получила котёнка и влюбилась в него в первый день.

Это был кот мечты — спокойный, безумно нежный и послушный. Он ходил за мной повсюду: если я ложусь на диван — он со мной, я иду на кухню — он туда же. Даже в туалет меня не пускал в одиночестве и запрыгивал на колени. Характером он был похож на меня и оттого вместе нам было комфортно. Я его нахваливала, рассказывала о нём смешные истории и показывала фотки и видео с ним всем знакомым — так сильно я его любила.

Мой первый кот. Он всегда спал только рядом со мной.​

Тогда я жила не одна, а с молодым человеком. В редкие жаркие дни в квартире невозможно было находиться, во всю стену был балкон с огромными окнами и квартира нагревалась так, что даже ночью не остывала. Окна на балконе были старыми и на них невозможно было поставить сетки, поэтому я никогда эти окна не открывала шире, чем на 3-4 сантиметра, чтобы кот не смог вылезти. Я постоянно об этом переживала и предупреждала всех, кто заходил к нам домой, не открывать ни в коем случае окна.

Однажды вечером к нам пришли друзья, вечер был очень жаркий. Все жаловались и я немного приоткрыла окна, но буквально на сантиметр больше, чем обычно. Жили мы на двенадцатом этаже, под окнами асфальт. Мы вышли проводить друзей минут на 10. Я не буду рассказывать, что было дальше, потому что даже сейчас, спустя два с половиной года, я не могу эту ситуацию проговорить вслух или написать. Скажу только, что я посмотрела вверх и увидела своего кота за окном со стороны улицы на узком подоконнике. Мы побежали в квартиру, но не успели — он выпал и разбился.

Это случилось поздно вечером и ту ночь я помню в красках до сих пор, хуже я никогда и ничего не испытывала. Я не могла уснуть, меня трясло, я даже не могла плакать. У меня была истерика, пришлось идти в аптеку за успокоительными. Ночью мне продали только корвалол, который не помог вообще. Кошмарная ночь и последующие дни.

Я рыдала с утра до ночи, не могла ни есть, ни пить, ни думать, ни общаться с близкими. Я была зомби и хотела исчезнуть. Мне было стыдно, я сильно винила себя и виню до сих пор.

Панические атаки

Тогда я начала пить успокоительные и сидела ни них около года, иногда меняя их или делая перерыв. Не уверенна, что первые полгода они мне помогали, но без них, возможно, было бы еще хуже.

Спустя несколько дней после смерти кота я решила, что нужно взять нового, потому что иначе у меня просто поедет крыша: дома оставались его игрушки, еда и другие вещи. Он был светлым и пушистым, поэтому шерсть встречалась в квартире, и каждый раз, когда я её видела — я начинала рыдать и это продолжалось несколько часов. Я понимаю, что это решение было необдуманным и спонтанным, но тогда новый питомец был мне необходим.

Вы могли видеть кота в моём блоге и на аватарке подсайта — тот самый косой Масик. Он уверенно и весело зашёл в мою жизнь и, можно сказать, спас меня от депрессии. К сожалению, такая травма сильно повлияла на мою психику и помимо постоянных истерик началась что-то новое.

Я боялась ходить на работу и оставлять Масика одного дома, хотят там было совершенно безопасно. Я просмотрела каждый угол и устранила всякую опасность, как мне казалось. Но однажды, когда ему было пару месяцев, я сидела в комнате и услышала какой-то дикий крик кота из ванной. Я забежала туда и увидела, что он застрял головой между ванной и тумбочкой от раковины и висит, не касаясь лапами пола. Я ловко и быстро вытащила его оттуда, не свернув шею. Я не могу передать свой испуг и стресс в этот момент, но с тех пор страх за нового кота меня не покидал еще очень долго.

Масик спал рядом с моей подушкой и я каждую ночь резко вскакивала и начинала истерично трясти его, думая, что он не дышит. Спустя пару секунд я понимала абсурдность моих действий и не могла уснуть по несколько часов. Днём я ходила подавленная и тревожная, а когда я вечером возвращалась домой на метро, на меня накатывали панические атаки. Те, кто с ними сталкивался, знают, что с ними практически невозможно совладать и это знатно портит жизнь.

От метро до дома мне надо было идти около пятнадцати минут. Иногда паника накатывала по пути, и я просто бежала до самого дома, с истерикой забегая к коту. Я сейчас понимаю, как глупо это выглядело со стороны, но тогда я ничего с собой сделать не могла.

Из-за этой постоянной тревоги я отказывалась от встреч с друзьями после работы. Я никуда не ходила и сидела дома, потому что знала, что его я выйду на долго, то изведу себя. Спустя полгода я не узнавала себя, мне было противно от того, какой нервной я стала. Я всегда была уравновешенной и весёлой, а превратилась в депрессивную истеричку.

Периодическая тревожность

Как раз в тот период, когда я решила, что пора прекращать со всеми этими переживаниями, я рассталась с парнем после долгих отношений и начала жить одна. На удивление, это не сильно расстроило меня — я вдохнула свежего воздуха, окунулась в незнакомую для себя одинокую жизнь.

Периодически я начала переживать о своём материальном положении. Я сомневалась, что смогу сама обеспечить себя и кота, так как я привыкла к определённому уровню жизни и не хотела его снижать. Денег мне хватало на самое необходимое и на вечерние летние аппарели — так я начала цивильно прибухивать в течение лета, что прибавляло тонуса моей жизни и я чувствовала себя хорошо. Радости добавляло то, что я сильно похудела. При росте 170 сантиметров, мой обычный вес 58 килограммов, а тогда я за месяц похудела на 8 килограмм и выглядела довольно тощей. Знакомые говорили, что я выгляжу болезненно, но мне так не казалось.

Лето подходило к концу, с осенью пришла новая волна тревожности. Я расстраивалась из-за того, что у меня было мало денег, меня раздражала моя работа и я не знала, чем хочу заниматься дальше. Я боялась сменить работу и сферу деятельности, осложняло всё то, что я не понимала, в какую сферу я могу и хочу уйти. Переживала, что мне уже двадцать три года, а я топчусь на месте.

Моя тревога доводила меня до того, что я шла гулять одна, время от времени плакала. В плохие моменты я слушала музыку Mac Miller и немного успокаивалась, почему-то он действовал на меня расслабляюще. Как раз в этот период Mac умер от передоза. Я восприняла его смерть, как личную потерю.

Дома я находиться не могла, но и вне дома тоже. Поняла, что возвращаюсь к состоянию, из которого выбралась за полгода до этого. Критичным стал момент, когда я поймала себя на мысли, что понимаю, в каком состоянии люди решаются на самоубийство, хотя сама бы я на это никогда не пошла. Просто раньше я их не понимала, а теперь понимаю. Не поймите неправильно, я очень люблю жизнь, но тёмные мысли иногда появлялись.

Снова начались панические атаки. В такие моменты я открывала заметки в телефоне и по пунктам расписывала свои страхи. Напротив страха я писала объяснение, почему мне не нужно об этом переживать. Это помогало и через пару минут меня отпускало.

Я решила, что пора уже осуществить свою мечту и уехать заграницу. Съездила в Германию одна, и эта поездка вывела меня из моего тревожного состояния. Как она прошла, можете почитать в моей статье. После этого я загорелась путешествиями, и за полгода съездила в Венгрию, Испанию и еще раз в Германию.

Внимательно осматриваю Европу в поисках средства от тоски​

Доходило до того, что при появлении признаков тревожности, я начинала смотреть билеты в новую поездку. Бывало, я меня накрывало переживаниями в полночь и я смотрела билеты на утро, чтобы уехать хотя бы на пару дней. Я осознавала, что это просто дорогостоящий способ сбежать от проблем, но главная моя проблема — это я сама, а от себя убежать не получится.

Я ужасно не хотела ходить на работу. Просыпалась утром и хотелось рыдать, кричать, заболеть — что угодно, не не идти туда. Там не происходило чего-то критичного, но я понимала, что я сижу не на своём месте и занимаюсь не тем.

После путешествий я начала писать статьи и так постепенно пришла к тому, что у меня неплохо получается. Решилась уволиться и сменить работу.

Перманентная тревожность

В течение последнего полугода моя периодическая тревожность стала перманентной. Это удивляет, расстраивает и раздражает, потому что моя жизнь лучше, чем когда-либо. У меня всё отлично в личной жизни, я сменила работу, нашла увлечение и нет объективных причин для тревожности.

После того, как я начала писать более серьёзно, у меня сильно повысились требования к себе. Я пишу и удаляю, разочаровываюсь в себе, смотрю на успехи других и гружусь. Я понимаю, что это глупые мысли. Я только начала пробовать себя в новой сфере и определённые успехи есть, но они не приносят мне радости.

Мои статьи читают и хвалят, но мне они не нравятся, кто бы что ни говорил. Я могу порадоваться пару секунд, когда вижу хороший отклик, но не более того. Тема сложная для меня и я сама понимаю, что зря переживаю, но не могу ничего с собой поделать.

В этом моя основная нынешняя проблема — я переживаю постоянно, но ни о чём. У меня в груди круглые сутки какая-то туча, в голове туман. Я плохо сплю, у меня практически никогда нет аппетита. Я могу шутить и смеяться, но сразу после этого возвращаюсь в привычное состояние тревоги.

Я злюсь на себя, потому что я не такая. Я не грустная и не депрессивная. Я позитивный человек и хочу такой оставаться, не превращаясь в тех злых тёток из общественного транспорта. Думаю снова начать пить успокоительные, чтобы немного прийти в себя.

Удивительно, но я никогда не рассказывала так цельно мою историю. Под конец мне уже не хотелось писать о том, что со мной происходит сейчас. На момент показалось, что я выговорилась и это именно то, что мне было нужно и теперь всё будет, как раньше.

Постоянная грусть и тревога: как распознать психические расстройства

Грустные мысли, подавленное настроение и чувство тревоги время от времени появляются в жизни каждого человека. Однако если эти состояния не проходят в течение длительного времени, стоит задуматься и принять меры.

Часто тревожные и депрессивные расстройства проявляются схожим образом и могут перетекать друг в друга. Однако между ними все же есть различия, о которых полезно знать.

Депрессия

Ощущается как чувство постоянно подавленности, возникающее на пустом месте. Оно не зависит от погоды, дня недели, окружающей обстановки. Толчком может послужить сильный стресс или травмирующее событие, но реакция на это проявляется не сразу. Депрессия длится долго – не один-два дня, а неделями, месяцами и даже годами.

Помимо ухудшения настроения наблюдаются нарушения сна, проблемы с аппетитом, беспричинная потеря веса, снижение либидо и концентрации внимания. Присутствует постоянное чувство усталости, становится сложнее заботиться о себе, работать и общаться даже с самыми близкими.

Генерализированное тревожное расстройство

Больной испытывает постоянное беспричинное беспокойство, которое также в фоновом режиме может длиться долгое время. Есть напряжение в мышцах, бессонница, учащенное сердцебиение и потливость, часто перехватывает дыхание.

Расстройство можно спутать с депрессией. Но есть отличие: при депрессии человек просыпается разбитыми и к вечеру становится активнее, а при тревожном расстройстве больной начинает день спокойно, но постепенно накапливается стресс, ухудшается самочувствие.

Паническое расстройство

При этом состоянии наблюдаются панические атаки – периоды внезапного и сильного страха даже в абсолютно спокойной обстановке. Во время приступа человеку может казаться, что он во-вот умрет. Паника длится 20-30 минут, редко – час. Атаки бывают как каждый день, так и один раз в несколько месяцев.

Больные часто не понимают, что их одолевают панические атаки, и начинают обращаться к терапевтам и кардиологам. Между приступами есть страх самого приступа и боязнь попасть в унизительного положение при его наступлении. Иногда во время атак человек наносит себе вред, пытаясь вернуться в состояние контроля.

Обсессивно-компульсивное расстройство

У больного ОКР постоянно возникают тревожные и неприятные мысли, от которых сложно избавиться. Например, он боится причинять боль себе или другим людям, подхватить микробы или выявить страшную болезнь. Он мучается от мысли, не оставил ли он включенный утюг или незакрытую дверь. Чтобы справиться с этими мыслями, человек начинает регулярно повторять одни и те же действия, чтобы успокоиться: часто моет руки, по 10 раз проверяет все перед выходом из дома, повторяет в голове одни и те же фразы.

Любовь к таким ритуалам может быть и у здорового человека, но, если навязчивые мысли и действия мешают жить и занимают много времени (больше часа в день), это уже признак расстройства.

Фобическое расстройство

Это страх определенных предметов, действий или явлений. Человек сам понимает, что его страх иррационален и не связан с реальной опасностью, но ничего не может с этим поделать. При виде триггера (паук, крыса, самолет, водоем и т.д) обладателя фобии бросает в жар или холод, у него потеют ладони, начинается одышка, тошнота, усиливается частота сердцебиения. Часто эти симптомы проявляются за несколько часов до столкновения с фобией.

Одна из самых распространенных фобий связана с боязнью людей. Социофобия встречается у 12% людей. Обычно она связана с заниженной самооценкой, страхом перед критиком, повышенной чувствительностью, передает портал Psychologies.

Если с боязнью пауков и постоянной проверкой утюга жить спокойно можно, то при более серьезных расстройствах, например, депрессии, требуется терапия. В случае, если каждый день приносит страдания, грусть и тревогу, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вернуть вкус жизни. Специалисты назвали скрытые, но опасные признаки депрессии.

Генерализованное тревожное расстройство (GAD) — HelpGuide.org

тревога

Чрезмерно ли вы беспокоитесь или чувствуете напряжение и тревогу в течение всего дня? Узнайте о признаках, симптомах и лечении ГТР.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Все иногда начинают беспокоиться, но если ваши беспокойства и страхи настолько постоянны, что мешают вам функционировать и расслабляться, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). ГТР — распространенное тревожное расстройство, которое включает постоянное и хроническое беспокойство, нервозность и напряжение.В отличие от фобии, когда ваш страх связан с определенной вещью или ситуацией, тревога ГТР рассеивается — общее чувство страха или беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь. Это беспокойство менее интенсивно, чем паническая атака, но длится гораздо дольше, что затрудняет нормальную жизнь и делает невозможным расслабление. Генерализованное тревожное расстройство истощает умственно и физически. Он истощает вашу энергию, мешает спать и изнашивает ваше тело.

Если у вас ГТР, вы можете беспокоиться о тех же вещах, что и другие люди, но вы поднимаете эти опасения на новый уровень.Небрежный комментарий коллеги по поводу экономики превращается в видение неминуемого розового промаха; телефонный звонок другу, который не возвращается немедленно, превращается в тревогу о том, что в отношениях возникли проблемы. Иногда даже одна мысль о том, чтобы пережить день, вызывает беспокойство. Вы занимаетесь своими делами, наполненными чрезмерным беспокойством и напряжением, даже когда их мало или ничто не может их спровоцировать.

Осознаете ли вы, что ваше беспокойство более интенсивно, чем требует ситуация, или считаете, что ваше беспокойство каким-то образом защищает вас, конечный результат один и тот же.Вы не можете избавиться от тревожных мыслей. Они бесконечно повторяются в вашей голове. Но какими бы подавляющими ни казались сейчас вещи, вы можете освободиться от хронического беспокойства, научиться успокаивать свой тревожный ум и вернуть себе чувство надежды.

Звучит знакомо?

• «Я не могу заставить себя остановиться… это сводит меня с ума!»
• «Он опоздал — он должен был быть здесь 20 минут назад! Боже мой, должно быть, он попал в аварию! »
• «Я не могу заснуть — мне просто так страшно… и не знаю почему!»

Разница между «нормальным» беспокойством и GAD

Беспокойство, сомнения и страхи — нормальная часть жизни.Это естественно — беспокоиться о предстоящем тесте или беспокоиться о своих финансах после того, как вас накрыли неожиданные счета. Разница между «нормальным» тревожным расстройством и генерализованным тревожным расстройством заключается в том, что беспокойство, связанное с ГТР:

• Чрезмерное.
• Навязчиво.
• Постоянный.
• Подрывной.

Признаки и симптомы ГТР

Не все люди с генерализованным тревожным расстройством имеют одинаковые симптомы, но большинство людей испытывают сочетание эмоциональных, поведенческих и физических симптомов, которые часто меняются, усиливаясь во время стресса.

Эмоциональные симптомы ГТР включают:

• Постоянные беспокойства , пробегающие в голове
• Ощущение неконтролируемого беспокойства ; Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить беспокойство.
• Навязчивые мысли о вещах, которые вызывают у вас беспокойство; вы пытаетесь не думать о них, но вы не можете.
• Неспособность терпеть неопределенность ; вам нужно знать, что произойдет в будущем
• Всепроникающее чувство предчувствия или страха

Поведенческие симптомы ГТР включают:

• Неспособность расслабиться , наслаждаться тишиной или побыть в одиночестве
• Трудности с концентрацией или сосредоточением внимания на вещах
• Откладывание дел из-за подавленности
• Избегание ситуаций , которые вызывают у вас тревогу

Физические симптомы ГТР включают:

• Чувство напряжения ; напряжение в мышцах или боли в теле
• Проблемы с засыпанием или засыпание из-за того, что ваш разум не уходит
• Ощущение нервозности , беспокойство или нервозность
• Проблемы с желудком , тошнота, диарея

Симптомы ГТР у детей

У детей чрезмерное беспокойство сосредоточено на будущих событиях, прошлом поведении, социальном принятии, семейных делах, личных способностях и успеваемости в школе.В отличие от взрослых с ГТР, дети и подростки часто не осознают, что их тревога несоразмерна ситуации, поэтому взрослым необходимо распознавать их симптомы. Наряду со многими симптомами, которые появляются у взрослых, некоторые красные флажки для ГТР у детей:

• «Что, если» опасения о ситуациях в далеком будущем
• Перфекционизм , чрезмерная самокритика и страх совершая ошибки
• Чувство, что они виноваты в любой катастрофе , и их беспокойство не позволит трагедии произойти
• Убеждение, что несчастье заразно и случится с ними
• Потребность в частых заверениях и одобрении

Совет самопомощи при генерализованном тревожном расстройстве 1: Общайтесь с другими

Поддержка со стороны других людей жизненно важна для преодоления ГТР.Социальное взаимодействие с кем-то, кто заботится о вас, — самый эффективный способ успокоить вашу нервную систему и рассеять беспокойство, поэтому важно найти кого-то, с кем вы можете общаться лицом к лицу на регулярной основе — вашего значимого друга, члена семьи или другого человека. друг, возможно. Этим человеком должен быть тот, с кем вы можете непрерывно разговаривать, кто-то, кто будет вас слушать, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь на телефон или на других людей.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и которые будут рядом с вами.

Говорите, когда ваши заботы начинают нарастать. Если вас одолевает тревога, поговорите с родственником или другом, которому вы доверяете. Просто поговорите лицом к лицу о своих заботах, чтобы они казались менее опасными.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли. Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете беспокойство, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Имейте в виду, что наличие GAD может помешать вашей способности общаться с другими. Беспокойство и постоянное беспокойство могут вызвать у вас чувство нужды и незащищенности, что приведет к проблемам в отношениях. Подумайте о том, как вы обычно ведете себя, когда чувствуете тревогу, особенно тревогу по поводу отношений. Вы проверяете своего партнера? Отзывать? Обвинять? Стать навязчивым? Узнав о каких-либо паттернах отношений, основанных на тревоге, вы можете найти более эффективные способы справиться со своими страхами или неуверенностью.

Совет 2: научитесь быстро успокаиваться

Хотя общение с другим человеком лицом к лицу — это самый быстрый способ успокоить вашу нервную систему, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться.В этих ситуациях вы можете быстро успокоить и облегчить симптомы тревоги, используя одно или несколько своих физических чувств:

Зрение — Посмотрите на все, что вас расслабляет или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, картинки кошек в интернете.

Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.

Запах — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.

Вкус — медленно съешьте любимое лакомство, смакуя каждый укус. Выпейте чашку горячего кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.

Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайтесь с домашним животным. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.

Движение — Совершите прогулку, подпрыгните и опустите или слегка потянитесь. Особенно эффективны танцы, игра на барабанах и бег.

Совет 3. Двигайтесь

Упражнения — это естественное и эффективное успокаивающее средство. Он снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса, повышает уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин и эндорфины, и физически изменяет мозг, делая его менее подверженным тревоге и более устойчивым.

Для максимального облегчения ГТР старайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности в большинстве дней.Упражнения, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба, бег, плавание или танцы, являются особенно хорошим выбором.

Для еще большей пользы попробуйте добавить в свои тренировки элемент осознанности. Осознанность — мощный борцов с тревогой, и ее легко включить в свою программу упражнений. Вместо того, чтобы расслабляться или сосредотачиваться на своих мыслях во время тренировки, сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения. Постарайтесь заметить, например, ощущение того, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже.Вы не только получите больше пользы от тренировки, но и прервите поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

Совет 4. Посмотрите на свои переживания по-новому

Основным признаком ГТР является хроническое беспокойство. Важно понимать, что такое беспокойство, поскольку ваши убеждения в отношении беспокойства играют огромную роль в запуске и поддержании ГТР. Вам может казаться, что ваши заботы приходят извне — от других людей, от событий, которые вас беспокоят, или от сложных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.Но на самом деле беспокойство порождается самим собой. Триггер исходит извне, но ваш внутренний диалог поддерживает его.

Когда вы волнуетесь, вы говорите себе о вещах, которых боитесь, или о возможных негативных событиях. Вы прокручиваете в уме опасную ситуацию и думаете обо всех способах с ней справиться. По сути, вы пытаетесь решить проблемы, которые еще не возникли, или, что еще хуже, просто зацикливаетесь на наихудших сценариях.

Все это беспокойство может создать у вас впечатление, что вы защищаете себя, готовясь к худшему или избегая плохих ситуаций.Но чаще всего беспокойство непродуктивно — истощает вашу умственную и эмоциональную энергию, не приводя к каким-либо конкретным стратегиям или действиям по решению проблем.

Как отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного

Если вы сосредоточены на сценариях «что, если», ваше беспокойство непродуктивно.

Как только вы откажетесь от мысли, что беспокойство каким-то образом помогает вам, вы можете начать справляться со своим беспокойством и тревогой более продуктивными способами. Это может включать в себя оспаривание иррациональных тревожных мыслей, обучение тому, как перестать беспокоиться, и умение принимать неопределенность в своей жизни.

Совет 5: Практикуйте техники релаксации для GAD

Тревога — это больше, чем просто чувство. Это физическая реакция организма «бей или беги» на предполагаемую угрозу. Ваше сердце колотится, вы дышите быстрее, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете головокружение. Когда вы расслаблены, происходит полная противоположность. У вас замедляется пульс, вы дышите медленнее и глубже, мышцы расслабляются, а артериальное давление стабилизируется. Поскольку невозможно одновременно быть тревожным и расслабленным, усиление реакции тела на релаксацию — это мощная тактика снятия беспокойства.

К эффективным методам расслабления для снятия беспокойства относятся:

Глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы дышите быстрее. Эта гипервентиляция вызывает такие симптомы, как головокружение, одышка, головокружение и покалывание в руках и ногах. Эти физические симптомы пугают и вызывают еще большее беспокойство и панику. Но, глубоко дыша через диафрагму, вы можете обратить эти симптомы вспять и успокоиться.

Прогрессивное расслабление мышц может помочь вам снять мышечное напряжение и отвлечься от забот.Техника включает в себя систематическое напряжение, а затем расслабление различных групп мышц вашего тела. Когда ваше тело расслабляется, ваш разум будет следовать за ним.

Медитация. Исследования показывают, что медитация осознанности действительно может изменить ваш мозг. При регулярной практике медитация повышает активность левой части префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Попробуйте медитацию «Поездка на дикой лошади» из бесплатного набора инструментов для эмоционального интеллекта HelpGuide.

Совет 6: Приобретите привычки, снижающие тревогу

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в сдерживании симптомов ГТР. В дополнение к регулярным упражнениям и расслаблению попробуйте принять эти другие привычки образа жизни, чтобы справиться с хронической тревогой и беспокойством:

Высыпайтесь. Беспокойство и беспокойство могут вызвать бессонницу, что может подтвердить любой, чьи гоночные мысли не давали им уснуть по ночам. Но недостаток сна также может способствовать возникновению беспокойства. Когда вы недосыпаете, ваша способность справляться со стрессом снижается.Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, что является ключевым фактором в борьбе с тревогой и прекращении беспокойства. Улучшите свой сон ночью, изменив дневные привычки или распорядок дня перед сном, которые могут способствовать бессоннице.

Ограничьте потребление кофеина. Прекратите пить или, по крайней мере, сократите потребление напитков с кофеином, включая газированные напитки, кофе и чай. Кофеин — это стимулятор, который может вызывать всевозможные нервные физиологические эффекты, которые очень похожи на тревогу — от ударов сердца и дрожания рук до возбуждения и беспокойства.Кофеин также может усугубить симптомы ГТР, вызвать бессонницу и даже панические атаки.

Избегайте алкоголя и никотина. Несколько напитков могут временно помочь вам почувствовать меньшее беспокойство, но на самом деле алкоголь усугубляет симптомы беспокойства по мере того, как проходит. Хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Ешьте правильно. Еда не вызывает беспокойства, но здоровая диета поможет вам оставаться в тонусе.Слишком долгое воздержание от еды приводит к низкому уровню сахара в крови, что может вызвать у вас беспокойство и раздражительность, поэтому начните день прямо с завтрака и продолжайте регулярно принимать пищу. Ешьте много фруктов и овощей, которые стабилизируют уровень сахара в крови и повышают уровень серотонина — нейромедиатора с успокаивающим действием. Также уменьшите количество рафинированных углеводов и сахара. Сладкие закуски и десерты вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его падение, оставляя вас эмоционально и физически истощенным.

Лечение генерализованного тревожного расстройства

Если вы приложили все усилия для самопомощи, но все еще не можете избавиться от своих тревог и страхов, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью.Но помните, что профессиональное лечение не заменяет самопомощь. Чтобы контролировать симптомы ГТР, вы все равно захотите изменить образ жизни и посмотреть, как вы относитесь к беспокойству.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из видов терапии, который особенно полезен при лечении ГТР. КПТ исследует искажения в нашем взгляде на мир и на самих себя. Психотерапевт поможет вам определить автоматические негативные мысли, которые способствуют вашему беспокойству. Например, если вы совершаете катастрофу — всегда представляя наихудший возможный исход в любой конкретной ситуации — вы можете бросить вызов этой тенденции, задав такие вопросы, как: «Какова вероятность того, что этот наихудший сценарий действительно сбудется?» и «Какие положительные результаты могут произойти с большей вероятностью?».

Пять компонентов когнитивно-поведенческой терапии при тревоге:

Образование. КПТ включает изучение генерализованного тревожного расстройства. Это также научит вас различать полезное и бесполезное беспокойство. Более глубокое понимание вашего беспокойства побуждает к более активному реагированию на него.

Мониторинг. Вы учитесь контролировать свое беспокойство, включая то, что его вызывает, конкретные вещи, о которых вы беспокоитесь, а также серьезность и продолжительность определенного эпизода.Это поможет вам увидеть перспективу, а также отслеживать свой прогресс.

Стратегии физического контроля. CBT for GAD обучает вас техникам релаксации, чтобы помочь уменьшить физическое возбуждение в ответ на реакцию «бей или беги».

Стратегии когнитивного контроля научат вас реалистично оценивать и изменять модели мышления, которые способствуют генерализованному тревожному расстройству. Когда вы бросите вызов этим негативным мыслям, ваши страхи начнут утихать.

Поведенческие стратегии. Вместо того, чтобы избегать ситуаций, которых вы боитесь, CBT учит вас решать их прямо. Вы можете начать с представления того, чего боитесь больше всего. Сосредоточившись на своих страхах, не пытаясь их избежать или избежать, вы почувствуете себя более контролируемым и менее тревожным.

Лекарства от беспокойства

Лекарства от ГТР обычно рекомендуются только в качестве временной меры для облегчения симптомов в начале процесса лечения, а терапия является ключом к долгосрочному успеху.

Для лечения генерализованного тревожного расстройства назначают три типа лекарств:

Буспирон. Этот успокаивающий препарат, известный под торговой маркой Буспар, обычно считается самым безопасным лекарством от генерализованного тревожного расстройства. Хотя буспирон снимает остроту, он не устраняет полностью беспокойство.

Бензодиазепины. Эти успокаивающие препараты действуют очень быстро (обычно в пределах от 30 минут до часа), но физическая и психологическая зависимость становится обычным явлением после более чем нескольких недель использования. Обычно они рекомендуются только при сильных парализующих приступах тревоги.

Антидепрессанты. Антидепрессанты снимают тревогу не сразу, и полный эффект ощущается только через шесть недель. Некоторые антидепрессанты также могут усугублять проблемы со сном и вызывать тошноту или другие побочные эффекты.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Обзор — Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Тревога — это чувство беспокойства, такого как беспокойство или страх, которое может быть легким или тяжелым.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает чувство тревоги. Например, вы можете беспокоиться и беспокоиться о сдаче экзамена, медицинском обследовании или собеседовании.

В такие времена чувство беспокойства может быть совершенно нормальным.

Но некоторым людям трудно контролировать свои заботы. Их чувство тревоги более постоянное и часто может влиять на их повседневную жизнь.

Тревога является основным симптомом нескольких состояний, в том числе:

Информация в этом разделе касается особого состояния, называемого генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

GAD — это долгосрочное заболевание, которое заставляет вас беспокоиться о большом количестве ситуаций и проблем, а не об одном конкретном событии.

Люди с ГТР чаще всего испытывают тревогу и часто с трудом могут вспомнить, когда в последний раз расслаблялись.

Как только разрешится одна тревожная мысль, может появиться другая о другой проблеме.

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

GAD может вызывать как психологические (психические), так и физические симптомы.

Они варьируются от человека к человеку, но могут включать:

Когда обращаться за помощью при тревоге

Хотя чувство тревоги в определенное время совершенно нормально, обратитесь к терапевту, если тревога влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.

Ваш терапевт спросит вас о ваших симптомах и ваших переживаниях, страхах и эмоциях, чтобы узнать, возможно ли у вас ГТР.

Узнайте больше о диагностике GAD

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Точная причина ГТР до конца не изучена, хотя вполне вероятно, что комбинация нескольких факторов играет роль.

Исследования показали, что они могут включать:

• сверхактивность в областях мозга, участвующих в эмоциях и поведении
• дисбаланс химических веществ мозга серотонина и норадреналина, которые участвуют в контроле и регуляции настроения
• вы унаследовали от своих родителей — у вас в 5 раз больше шансов заболеть ГТР, если у вас есть близкий родственник с заболеванием
• , имеющий в анамнезе стрессовые или травматические переживания, такие как насилие в семье, жестокое обращение с детьми или издевательства
• длительное болезненное состояние, такое как артрит
• , злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе

Но у многих людей ГТР развивается без видимой причины.

Кто пострадал

GAD — распространенное заболевание, которым, по оценкам, страдает до 5% населения Великобритании.

Женщины страдают немного чаще, чем мужчины, и заболевание чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Как лечится генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

GAD может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь, но существует несколько различных методов лечения, которые могут облегчить ваши симптомы.

К ним относятся:

Благодаря лечению многие люди могут контролировать свой уровень тревожности. Но некоторые виды лечения, возможно, потребуется продолжать в течение длительного времени, и могут быть периоды, когда ваши симптомы ухудшаются.

Самопомощь при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)

Есть также много вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы уменьшить беспокойство, например:

Видео: тревога

В этом видео психиатр обсуждает симптомы тревоги и методы лечения.

Последний раз просмотр СМИ: 12 октября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 12 октября 2021 г.

Последняя редакция страницы: 19 декабря 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 19 декабря 2021 г.

Каковы признаки и симптомы тревожного расстройства?

Типы беспокойства и причины

Какие бывают типы тревожного расстройства?

В этом разделе представлен обзор наиболее распространенных типов тревожных расстройств.

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Паническое расстройство
• Социальное тревожное расстройство
• Фобии
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Сбор кожи
• Таскание за волосы
• Беспокойство о здоровье
• Дисморфическое расстройство тела (BDD)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

GAD является обычным явлением. Главный симптом ГТР — чрезмерное беспокойство по поводу различных занятий и событий.Это может показаться вам неконтролируемым. Вы часто чувствуете беспокойство, если у вас ГТР. Вы можете чувствовать себя «на грани» и вниманием к своему окружению.

Это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы можете обнаружить, что это влияет на вашу способность работать, путешествовать или выходить из дома. Вы также можете легко устать или иметь проблемы со сном или концентрацией внимания. У вас могут быть физические симптомы, такие как мышечное напряжение и потливость.

Если у вас ГТР, часто возникают другие состояния, такие как депрессия или другие тревожные расстройства.

GAD может быть трудно диагностировать, потому что он не имеет некоторых уникальных симптомов других тревожных расстройств. Ваш врач, скорее всего, скажет, что у вас ГТР, если вы испытывали беспокойство большую часть дней в течение шести месяцев, и это плохо сказалось на сферах вашей жизни.

Паническое расстройство

Если у вас паническое расстройство, у вас будут регулярные панические атаки без особого триггера. Они могут произойти внезапно и быть сильными и пугающими. Вы также можете беспокоиться о новой панической атаке.

Симптомы панического расстройства могут включать следующее.

• Непреодолимое чувство страха или страха.
• Боль в груди или ощущение, что ваше сердце нерегулярно бьется.
• Чувство, что вы умираете или у вас сердечный приступ.
• Потоотделение и приливы жара или озноб и дрожь.
• Сухость во рту, одышка или ощущение удушья.
• Тошнота, головокружение и слабость.
• Онемение, булавки и иглы или ощущение покалывания в пальцах.
• Нужно сходить в туалет.
• Бурлящий желудок.
• Звон в ушах.

Вы также можете диссоциировать во время панической атаки. Например, чувство отстраненности от самого себя.

Определенные ситуации могут вызвать панические атаки. Например, у вас может случиться паническая атака, если вам не нравятся маленькие места, но вам нужно пользоваться лифтом. Это не означает, что у вас паническое расстройство.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство иногда называют социальной фобией.Многие люди могут беспокоиться о социальных ситуациях, но если у вас есть социальная тревога, вы будете испытывать сильный страх или боязнь социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью. Это произойдет до, во время или после мероприятия.

Ниже приведены некоторые распространенные ситуации, при которых вы можете испытывать беспокойство.

• Выступление публично или в группах.
• Знакомство с новыми людьми или незнакомцами.
• Знакомства.
• Есть или пить в общественных местах.

Вы можете беспокоиться о том, что сделаете что-то или будете действовать неудобно.

Вы можете ощущать физические признаки своего беспокойства. Это может включать потоотделение, учащенное сердцебиение, дрожащий голос и покраснение. Вы можете беспокоиться о том, что другие заметят это или осудят вас. Вы можете обнаружить, что пытаетесь избегать определенных ситуаций. Вы можете осознать, что ваши страхи чрезмерны, но вам трудно их контролировать.

Ваш терапевт задаст вам вопросы о ваших симптомах. И может попросить заполнить анкету. Это поможет им узнать, насколько вы тревожны в социальных ситуациях.Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для полной оценки.

Вы можете попросить о встрече по телефону с вашим терапевтом, если вам будет слишком сложно встретиться с ним лично.

Фобии

Фобия — это непреодолимый страх перед предметом, местом, ситуацией, чувством или животным.

Фобии сильнее страхов. Они развиваются, когда у человека усиливается чувство опасности по поводу ситуации или объекта. Человек, страдающий фобией, может устроить свой распорядок дня так, чтобы избегать того, что вызывает у него беспокойство.

Общие примеры фобий включают следующее.

• Фобии животных . Такие пауки, змеи или грызуны.
• Экологические фобии . Такие как высота и ростки.
• Ситуационные фобии . Например, к стоматологу.
• Фобии тела . Например, кровь или болезнь.
• Сексуальные фобии . Например, беспокойство по поводу производительности.

Агорафобия
Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен.Или ситуации, когда помощь не будет доступна, если что-то пойдет не так. Это может быть следующее:

• Выходя из дома.
• Находиться в общественных местах.
• Пользуясь общественным транспортом.
• Нахождение в людных местах.

Вы можете обнаружить, что эти ситуации вызывают у вас беспокойство, панику и тревогу. Вы можете вообще избежать некоторых ситуаций. Это может повлиять на повседневную жизнь.

Из-за агорафобии может быть сложно записаться на прием к терапевту, чтобы обсудить свои симптомы.Возможно, вы не сможете выйти из дома или пойти к терапевту. Вы можете записаться на прием по телефону, если у вас есть симптомы агорафобии. Врач общей практики выберет для вас лучший вариант лечения в зависимости от того, что вы ему скажете.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

У вас будут навязчивые идеи, принуждение или и то, и другое, если у вас ОКР.

• Одержимость . Одержимость — это нежелательная мысль или образ, о котором вы все время думаете и который в значительной степени находится вне вашего контроля.Их бывает сложно игнорировать. Эти мысли могут беспокоить, из-за чего вы можете расстраиваться и беспокоиться.
• Принуждение . Принуждение — это то, о чем вы постоянно думаете или делаете, чтобы уменьшить беспокойство. Это может быть скрыто или очевидно. Например, чтобы успокоить себя, произнесите в голове фразу. Или проверить, заперта ли входная дверь.

Вы можете подумать, что случится что-то плохое, если вы этого не сделаете. Вы можете осознать, что ваше мышление и поведение нелогичны, но все же вам будет очень трудно остановиться.

Поговорите со своим терапевтом, если считаете, что у вас ОКР. Они должны обсудить с вами варианты лечения. Или вы можете попробовать самостоятельно обратиться в консультационную службу NHS.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Обсессивно-компульсивное расстройство» , нажав здесь.

Шкуросборщик

Выщипывание кожи с медицинской точки зрения известно как дерматилломания. Это расстройство импульсивного контроля. Вы будете регулярно ковырять в своей коже. Часто вы выбираете здоровую кожу. Это может вызвать повреждение вашей кожи, включая кровотечение, синяки, а иногда и постоянные следы.Обычно вы выбираете кожу на лице, но можете также повредить другие участки тела. Вам будет трудно перестать это делать.

Никто не знает причины выдергивания шкуры. Считается, что это может быть вид зависимости. Или снимает напряжение и стресс. Часто одновременно страдают ОКР и дерматилломания.

Ваш терапевт может организовать для вас посещение специалиста по психическому здоровью, например психиатра, для постановки диагноза.

Таскание за волосы

Выдергивание волос с медицинской точки зрения известно как трихотилломания.Это расстройство импульсивного контроля. Если у вас это заболевание, вы чувствуете желание выдернуть волосы. Это может быть ваша кожа головы или другие места, такие как руки, ресницы, ноги или лобковая область. Вам будет трудно перестать это делать.

Вы можете почувствовать нарастание напряжения, которое можно снять, выдернув прядь волос. Вы можете даже не осознавать, что делаете это.

Может быть трудно остановить, что может привести к выпадению волос. Это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство вины, смущения и повлиять на то, как вы относитесь к себе или к тому, как вас видят друзья и семья.

Ваш врач рассмотрит следующее, чтобы диагностировать ваше состояние.

• Вы неоднократно вырываете волосы, вызывая заметное их выпадение
• Перед тем, как выдернуть волосы, вы чувствуете нарастающее напряжение
• Вы чувствуете облегчение или удовольствие, когда выдергиваете волосы
• Нет заболеваний, вызывающих вырывание волос, таких как кожное заболевание.
• Выдергивание волос влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.

Беспокойство о здоровье

Вы можете беспокоиться о своем здоровье, если проводите много времени, беспокоясь о том, заболели ли вы. Или беспокоиться о болезни. Вы можете:

• беспокоиться, что ваш врач что-то упустил,
• тщательно проверять свое тело на наличие признаков болезни,
• постоянно беспокоиться о своем здоровье,
• проводят много времени, спрашивая людей, думают ли они, что вы больны,
• тратят много времени на поиск информации о здоровье в Интернете, по телевизору или в газетах, или
• вести себя так, как если бы вы были больны.

Такие симптомы, как головные боли или учащенное сердцебиение, могут быть вызваны беспокойством. Но если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете принять это за признаки болезни.

Дисморфическое расстройство тела (BDD)

У вас будут неприятные мысли о том, как вы выглядите, если у вас BDD. Мысли не уходят и оказывают большое влияние на повседневную жизнь.

Это не то же самое, что тщеславие из-за своей внешности. Вы можете верить, что вы уродливы и что все считают вас уродливыми, даже если они заверяют вас, что это неправда.Или вы можете верить, что люди сосредоточены на такой части вашего тела, как шрам или родинка. Это может быть очень неприятным и привести к депрессии.

Вы можете потратить много времени на следующее:

• Смотря на свое лицо или тело в зеркало.
• Сравнение ваших функций с особенностями других людей.
• Нанесите на себя много макияжа.
• Думаю о пластической хирургии, когда она тебе не нужна.

Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас BDD.Они должны обсудить с вами варианты лечения. Врач общей практики может организовать для вас команду с большим опытом работы с BDD.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

У вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, если симптомы тревоги развились после стрессового или тревожного события. Или если вы пережили травму в течение длительного периода времени.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Посттравматическое стрессовое расстройство» , нажав здесь.

Что вызывает тревожные расстройства?

Мы не совсем понимаем, что вызывает тревожные расстройства.Но считается, что следующие факторы могут вызывать беспокойство.

Генетика . Некоторые люди кажутся более тревожными от рождения, чем другие. Вы можете испытывать беспокойство через свои гены.

Жизненный опыт . Это может быть плохой опыт, например, насилие или потеря любимого человека. Это также может включать большие изменения в жизни, такие как переезд домой, потеря работы или беременность.

Наркотики . Кофеин в кофе и алкоголе может вызывать беспокойство.Незаконные наркотики, также известные как уличные наркотики, также могут иметь эффект.

Обстоятельства . Иногда вы знаете, что вызывает у вас беспокойство. Когда проблема уходит, исчезает и ваше беспокойство.

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций.Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время. Вы можете избегать мест и ситуаций, чтобы избежать этих чувств. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки.У вас может быть несколько тревожных расстройств. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Симптомы

Общие тревожные признаки и симптомы включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
• Учащенное сердцебиение
• Быстрое дыхание (гипервентиляция)
• Потение
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
• Проблемы с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.
• Тревожное расстройство, вызванное заболеванием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
• Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
• Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
• Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
• Тревожное расстройство разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, исполняющими родительские роли.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает высокий уровень беспокойства, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
• Специфические фобии характеризуются сильным беспокойством, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
• Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
• Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины для обозначения тревоги или фобий, которые не соответствуют точным критериям для любых других тревожных расстройств, но достаточно значительны, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Ваш страх, беспокойство или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно их контролировать
• Вы чувствуете депрессию, имеете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или имеете другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Легче вылечить, если вы получите помощь на раннем этапе.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Причины медицинского характера

Для некоторых людей беспокойство может быть связано с серьезной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми индикаторами заболевания. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для выявления признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой, например гипертиреоз
• Респираторные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
• Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
• Отказ от алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
• Синдром хронической боли или раздраженного кишечника
• Редкие опухоли, продуцирующие определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

• У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
• В детстве у вас не было тревожного расстройства
• Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
• У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас не было беспокойства в анамнезе

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

• Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травму или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травмирующее событие, также могут развиться тревожные расстройства.
• Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызывать серьезные опасения по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
• Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций могут вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
• Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
• Другие расстройства психического здоровья. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
• Имею кровных родственников с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
• Наркотики или алкоголь. Употребление или неправильное употребление наркотиков или алкоголя или абстиненция могут вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

• Депрессия (часто возникающая при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные и хронические боли
• Социальная изоляция
• Проблемы с работой в школе или на работе
• Низкое качество жизни
• Самоубийство

Профилактика

Невозможно с уверенностью предсказать, что может вызвать у кого-то тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
• Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые уменьшат ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Характеристики высокой функциональной тревожности

Высокая тревожность не является признанным диагнозом психического здоровья. Скорее, она превратилась в универсальный термин, который относится к людям, которые живут с тревогой, но идентифицируют себя как достаточно хорошо функционирующие в различных аспектах своей жизни.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около 19% взрослых в США страдают тревожным расстройством.

Некоторые люди могут относиться к категории «высокофункциональных», но трудно точно определить, у скольких из них наблюдается этот тип тревожности.

Если у вас высокий уровень тревожности, вы, вероятно, заметите, что тревога продвигает вас вперед, а не заставляет вас застыть в страхе.

На первый взгляд, вы кажетесь успешным, вместе и спокойным — типичная личность типа А, которая преуспевает в работе и в жизни. Однако то, как вы чувствуете себя внутри, может сильно отличаться.

Как это выглядит

Человек с высокой функциональной тревожностью может быть олицетворением успеха. Вы можете прийти на работу раньше всех, безупречно одетый, с аккуратно уложенными волосами.

Коллеги могут сказать, что ваша работа движет вами — вы никогда не пропустили сроки или не выполнили поставленную задачу. Не только это, но вы также всегда готовы помочь другим, когда вас об этом просят. Более того, ваше социальное расписание также кажется загруженным и насыщенным.

Чего другие могут не знать (и чем вы никогда не поделитесь), так это того, что под поверхностью, казалось бы, идеальной внешности вы боретесь с постоянным оттоком беспокойства.

Возможно, именно нервная энергия, страх неудачи и боязнь разочаровать других привели вас к успеху.

Хотя вам отчаянно нужен выходной, чтобы собраться с силами, вы часто слишком боитесь позвонить по болезни. Никто никогда не поверит, что что-то не так, потому что вы всегда изображали себя здоровым.

Если эти характеристики кажутся вам знакомыми, вот посмотрите, что вы можете испытать или что другие могут заметить за вами, если у вас высокий уровень функциональной тревожности.

Положительные характеристики

Потенциальные преимущества высокой функциональной тревожности можно увидеть в результатах и ​​успехах, которые наблюдаете вы и другие люди.

На первый взгляд, вы можете казаться очень успешным как в работе, так и в жизни. Это может быть объективно правдой, если вы оцениваете себя только на основе своих достижений.

Характеристики людей с высоким уровнем функциональной тревожности, которые часто считаются положительными, включают:

• Общительная личность (радуется, шутит, улыбается, смеется)
• Пунктуально (приходить рано на прием)
• Проактивный (планируйте все возможности заранее)
• Организован (составлять списки или вести календари)
• Высокие достижения
• Детализация
• Порядок и порядок
• Активный
• Полезный
• Внешне спокойный и собранный
• Страстный
• Верность в отношениях

Отрицательные характеристики

В случае высокой функциональной тревожности за завесой успеха часто скрывается борьба.Тревога, которую вы испытываете по поводу своего успеха, неизбежно должна выйти наружу.

Характеристики высокофункциональной тревожности могут восприниматься другими как «милые» или просто как часть вашей личности. На самом деле эти атрибуты вызваны скрытой тревогой.

Другие характеристики высокофункциональной тревожности являются внутренними и могут никогда не быть замечены другими, несмотря на то, что они вызывают у вас сильный стресс.

Люди не всегда знают, что эти действия вызваны тревогой, и они могут рассматривать их как часть вас самих.

Несмотря на то, что вас считают «высокофункциональным», вы можете испытывать следующие трудности в повседневной жизни.

• «Люди угождают» (боязнь прогнать людей, боязнь оказаться плохим другом, супругом или служащим, страх подвести других)
• Много болтают, нервная «болтовня»
• Нервные привычки (игра с волосами, треск суставов, кусание губ)
• Необходимо делать повторяющиеся вещи (считать лестницу или раскачиваться вперед и назад)
• Излишнее мышление
• Потерянное время (прибытие на прием слишком рано)
• Потребность в заверении (многократный запрос направления или частая проверка других)
• Промедление с последующими длительными периодами напряженной работы
• Избегать зрительного контакта
• Размышления и склонность к негативному (мысли «А что, если?» И размышления о прошлых ошибках)
• Неспособность сказать «Нет», постоянная загруженность, постоянная занятость
• Бессонница (трудности с засыпанием или ранним пробуждением и невозможность снова заснуть)
• Гоночный разум
• Другие думают, что вас «трудно читать» (стойко, бесстрастно, холодно)
• Ограниченная общественная жизнь (отказ от приглашений)
• Неспособность «наслаждаться моментом» (неспособность расслабиться и находиться в настоящем или ожидать худшего в любой ситуации)
• Чувство страха перед будущим
• Склонность сравнивать себя с другими (не оправдать ожиданий)
• Психическое и физическое утомление
• Верный (до вины) в отношениях
• Возможность злоупотребления алкоголем или психоактивными веществами как нездоровый метод выживания

Вызовы

Высокофункционального человека часто считают слишком успешным.Однако такое восприятие недальновидно, поскольку не принимает во внимание борьбу (и, возможно, тревогу), необходимую для достижения такого уровня успеха.

Если вы спросите большинство людей, которые вас знают, они, вероятно, не поймут, что вы боретесь с тревогой каждый день.

В глубине души вы знаете, что ваше беспокойство ограничивает вашу жизнь, даже если вы не показываете.

Возможно, вы способны выполнять важные задачи (например, связанные с работой и домашним хозяйством), но чувствуете, что ваша жизнь ограничена другими способами (например, вы никогда ничего не делаете за пределами своей зоны комфорта.

Ваши действия, вероятно, продиктованы вашей тревогой. Скорее всего, вы выберете занятия, которые успокаивают ваши гоночные мысли, вместо того, чтобы заниматься чем-то, потому что они вам понравятся или потому что они расширят ваш кругозор.

Если у вас высокий уровень функциональной тревожности, вы, вероятно, научитесь представлять миру ложную личность и никогда никому не показываете свои истинные чувства.

Вместо этого вы держите все это взаперти и разделяете свои чувства с планом, чтобы справиться с ними позже (но позже никогда не приходит).

Получение помощи

Есть помощь людям, которые имеют дело с любой формой беспокойства, в том числе с высокофункциональными формами. Тем не менее, некоторые характеристики тревожного расстройства могли помешать вам обратиться за помощью.

Вот некоторые возможные причины, по которым вы, возможно, не обращались за помощью из-за тревожного расстройства.

• Вы считаете это палкой о двух концах и не хотите терять положительное влияние тревоги на свои достижения.
• Вы беспокоитесь, что ваша работа пострадает, если вас не заставят постоянно усердно работать из-за страха.
• Вы можете подумать, что если вы, кажется, достигли (строго с объективной точки зрения), это означает, что вам «не нужна помощь» из-за вашего беспокойства — или, возможно, вы не заслуживаете помощи.
• Вы можете подумать, что все борются так же, как и вы, и можете думать об этом как о нормальном. С другой стороны, вы можете подумать, что вы просто «плохо» справляетесь со стрессом в жизни.
• Вы никогда никому не рассказывали о своей внутренней борьбе, и ваше молчание усилило чувство, что вы не можете просить о помощи.
• Вы можете поверить, что никто не поддержит вас в просьбе или обращении за помощью, потому что они не видели, как вы боретесь.

Многие люди имеют определенное представление или представление о том, что значит иметь диагноз тревожности. Например, вы можете представить себе человека, который прикован к дому, не может работать или который изо всех сил пытается поддерживать какие-либо отношения.

Мы не часто думаем о внутреннем смятении тревоги как о внутренней борьбе как о достаточной причине, чтобы обратиться за помощью.

Беспокойство может быть во многом жизнью отрицания. Вы можете даже убедить себя, что все в порядке — вы просто трудоголик, гермафоб, составитель списков и т. Д.

Для нас было бы более полезным называть «тревожность при высоком функционировании» просто тревогой.

Хотя он может выглядеть и ощущаться иначе, чем другие типы беспокойства, он все же присутствует (даже если хорошо скрыт) и может серьезно нарушить жизнь человека.

Снижение стигмы

Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, вам труднее достучаться до других. По мере того, как все больше людей говорят и отождествляют себя с «высокофункциональной» тревогой, людям становится легче обращаться за помощью.

Размышление о тревоге как в позитивном, так и в негативном смысле может помочь снизить стигму Всем нам нужен определенный уровень тревожности, чтобы добиться желаемого в жизни.

Вместо того, чтобы рассматривать тревогу как слабость, снижение стигмы позволило обществу подчеркнуть, когда люди с тревогой могут жить полноценной и продуктивной жизнью.

Известные люди с повышенной тревожностью

При попытке повысить осведомленность о социальной проблеме, такой как психическое заболевание, может быть полезно привести в пример известных или известных людей.

Такие звезды, как Барбра Стрейзанд и Донни Осмонд, и спортсмены, такие как Зак Грейнке и Рики Уильямс, все открыто рассказывали о своем опыте с высокой функциональной тревожностью.

Скотт Стоссел, национальный редактор The Atlantic, , много писал о своем опыте беспокойства в контексте своих достижений.

Как определяется «высокая функциональность»

Существует мало исследований по теме высокой функциональной тревожности, но мы знаем, что существует оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий), который способствует работе (закон Йеркса-Додсона).

Исходя из этой концепции, ваша способность функционировать на более высоком уровне может быть увеличена, если у вас был уровень беспокойства от легкого до умеренного (в отличие от сильного беспокойства).

IQ также может влиять на то, насколько хорошо люди с тревогой работают на работе и в жизни.Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высоким уровнем тревожности оказываются лучшими финансовыми менеджерами — при условии, что у них также высокий IQ.

Варианты лечения

Если вам никогда не ставили диагноз психического заболевания, такого как тревога, но вы отождествляете себя с симптомами или характеристиками, поговорите со своим врачом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать поддержку и направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Если у вас диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и даже таких методов, как тренировка внимательности.

Многие люди, страдающие тревогой, обнаруживают, что использование комбинации методов лечения лучше всего помогает им справиться с симптомами.

Если ваши тревожные симптомы не соответствуют полным диагностическим критериям тревожного расстройства, лечение с помощью психотерапии с лекарствами или без них может оказаться полезным.

Ежедневные советы

Если вы уже обращались за профессиональной помощью или все еще в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы уменьшить беспокойство.

• Посвятите 10 минут в день работе над своим психическим здоровьем.
• Прежде чем заниматься какой-либо познавательной работой (менять свои мысли), обратите внимание на изменения в образе жизни, такие как ограничение кофеина, здоровое питание и регулярные физические упражнения.
• Гигиена сна тоже важна, например, придерживаться регулярного времени отхода ко сну и не оставаться в постели, если у вас что-то работает.Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете усталость
• Посмотрите на некоторые из своих шаблонов мышления. Например, тревога включает в себя множество негативных прогнозов ( «Что, если я не уложусь в этот срок», или «Я знаю, что выставлю себя дураком во время этой презентации!» ).
• Когда вы замечаете негативную мысль, попробуйте противостоять ей чем-то более реалистичным или полезным, например, «Я всегда уложиваюсь в сроки, и даже если я пропущу эту, это не будет концом света.»
• Найдите способы справиться с нервными привычками, такими как кусание губы или жевание ногтей.Практика глубокого дыхания или прогрессивного расслабления мышц может помочь контролировать напряжение.
• Узнайте, как использовать конкурирующий ответ, чтобы избавиться от своих нервных привычек. Эта техника заставляет вас выполнять действие, несовместимое с нервной привычкой, например жевать резинку, чтобы не прикусить губу.

Спросите себя, почему вы держитесь за свое беспокойство. Боитесь ли вы, что, если вами больше не движет тревога, вы перестанете быть слишком успешным?

Это реальные проблемы, которые вам нужно будет решить, работая над тем, чтобы уменьшить влияние вашего беспокойства на вашу жизнь.Это будет включать в себя опровержение убеждения, что вы не сможете добиться чего-либо без вашего беспокойства.

Это может потребовать некоторой корректировки, но вы найдете новую канавку, которая даст вам здоровый баланс между вашим психическим благополучием и выполнением дел.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам справиться с тревогой.

Слово от Verywell

Высокий уровень тревожности может быть палкой о двух концах.Вы можете бояться отпустить то, что кажется вам частью вашей личности, но знайте, что вам не нужно втайне беспокоиться о достижении и успехе.

Сохраняйте свои положительные качества с помощью привычек, которые вы развили, и постарайтесь отпустить напряжение и внутреннюю борьбу, которые вызывает ваше беспокойство.

Успех не только не обязательно должен быть результатом борьбы, но открытие себя своим истинным чувствам и деление ими с другими может сделать ваш жизненный опыт и мир вокруг вас более подлинным.

Когда беспокойство выходит из-под контроля

Что такое GAD?

Случайное беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете беспокоиться о таких вещах, как здоровье, деньги или семейные проблемы. Но люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) очень обеспокоены или нервничают по поводу этих и других вещей, даже когда нет причин для беспокойства или нет. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство и сосредоточиваться на повседневных задачах.

Хорошая новость в том, что ГТР поддается лечению.Позвоните своему врачу, чтобы рассказать о своих симптомах, чтобы вам стало лучше.

Каковы признаки и симптомы ГТР?

GAD развивается медленно. Часто это начинается в подростковом или юношеском возрасте. Люди с ГТР могут:

• Очень беспокоиться о повседневных вещах
• Не могут контролировать свои переживания или нервозность
• Знайте, что они беспокоятся гораздо больше, чем следовало бы
• Беспокойство и проблемы с отдыхом
• Трудно сконцентрироваться
• Легко напугать
• Проблемы с засыпанием или сном
• Постоянное чувство усталости или усталости
• Есть головные, мышечные, желудочные или необъяснимые боли
• Трудно глотать
• Дрожь или подергивание
• Быть раздражительным или чувствовать себя «на грани»
• Сильный пот, головокружение или одышка
• Надо много ходить в ванную

Дети и подростки с ГТР часто чрезмерно беспокоятся о:

• Их успеваемость, например, в школе или в спорте
• Катастрофы, например землетрясения или войны

Взрослые с ГТР часто очень нервничают по поводу повседневных обстоятельств, например:

• Безопасность работы или производительность
• Здоровье
• Финансы
• Здоровье и благополучие их детей
• Опоздание
• Выполнение домашних дел и других обязанностей

И дети, и взрослые с ГТР могут испытывать физические симптомы, затрудняющие функционирование и мешающие повседневной жизни.

Симптомы могут улучшаться или ухудшаться в разное время, и они часто усиливаются во время стресса, например, при физическом заболевании, во время экзаменов в школе или во время конфликта в семье или в отношениях.

Что вызывает ГТР?

GAD иногда запускается семьями, но никто точно не знает, почему у некоторых членов семьи он есть, а у других нет. Исследователи обнаружили, что некоторые части мозга, а также биологические процессы играют ключевую роль в возникновении страха и беспокойства.Узнав больше о том, как функционируют мозг и тело у людей с тревожными расстройствами, исследователи смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы влияния стресса и факторов окружающей среды.

Как лечится ГТР?

Сначала поговорите со своим врачом о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу.

GAD обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас лечении.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения ГТР. КПТ учит человека разным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают ему или ей чувствовать себя менее тревожно и тревожно.Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies.

Лекарство

Врачи могут также прописать лекарства для лечения ГТР. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучшее лекарство и дозу для вас. При ГТР эффективны различные виды лекарств:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН)
• Другие серотонинергические препараты
• Бензодиазепины

Врачи обычно используют СИОЗС и СИОЗСН для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах ГТР.На начало работы может уйти несколько недель. Эти лекарства также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Буспирон — еще один серотонинергический препарат, который может быть полезен при ГТР. Буспирон необходимо принимать непрерывно в течение нескольких недель, чтобы он был полностью эффективным.

Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами, также могут использоваться для лечения тяжелых форм ГТР. Эти лекарства очень эффективны в быстром снижении тревожности, но они могут вызвать толерантность и зависимость, если вы будете использовать их постоянно. Поэтому ваш врач назначит их только на короткие периоды времени, если они вам понадобятся.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой.Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других психиатрических препаратах посетите сайт http: // www. nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (http://www.fda.gov/), чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Каково это иметь GAD?

«Я все время волновался и нервничал.Семья сказала мне, что проблем нет, но я все равно расстроился. Я боялся идти на работу, потому что не мог сосредоточиться. У меня были проблемы с засыпанием по ночам, и я все время злился на свою семью.

Я обратился к врачу и объяснил свои постоянные заботы. Мой врач отправил меня к тому, кто знает о ГТР. Сейчас я работаю с психологом, чтобы лучше справиться с беспокойством. Пришлось много потрудиться, но чувствую себя лучше. Я рада, что впервые позвонила своему врачу.”

Где я могу найти дополнительную информацию?

Чтобы узнать больше об общем тревожном расстройстве, посетите:

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека)
http://medlineplus.gov
(En español: http://medlineplus.gov/spanish)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:

ClinicalTrials.gov
http://www.clinicaltrials.gov
(En español: http: // salud.nih.gov/investigacion-clinica/)

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (http://www.nimh.nih.gov).

Национальный институт психического здоровья (NIMH)
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных писем, прессы и распространения информации

6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или
1-866-615-NIMH (6464), бесплатный звонок
TTY: 301-443 -8431 или
1-866-415-8051 бесплатно

Факс: 301-443-4279
Электронная почта: nimhinfo @ nih.gov
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Национальный институт психического здоровья

Публикация NIH № 19-MH-8090
Пересмотрено в 2016 г.

Самые распространенные признаки чрезмерного беспокойства

По каким признакам вы слишком беспокоитесь? Деннис Буттимер, M.Ed, CEAP, RYT, CHC, тренер по вопросам жизни и здоровья в Cancer Wellness в Пьемонте, рассказывает о причинах и симптомах беспокойства, о том, как их уменьшить и когда обращаться за поддержкой.

«Тревога — это дискомфортное ментально-эмоциональное состояние по поводу будущего», — говорит Баттимер. «Мы хотим предсказуемости и контроля над тем, что произойдет в будущем; тревога чрезмерно сосредоточена на «а что, если».

Тревога — нормальная часть жизни, но у вас может быть тревожное расстройство, если вы испытываете его часто, оно начинает влиять на вашу повседневную деятельность, его трудно контролировать или оно кажется несоразмерным ситуации.

«Тревога становится чрезмерной, когда вы ослаблены ею и настолько поглощены будущим, что не можете обращать внимание на настоящий момент», — говорит он.

Симптомы тревожного расстройства включают:

• Избегать людей или обстоятельств, вызывающих беспокойство

• Изменение пищевых привычек (есть больше или меньше обычного)

• Хроническая боль

• Проблемы с концентрацией внимания

• Усталость

• Чувство страха, нервозности, паники, беспокойства или напряжения

• Головные боли

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом

• Гипервентиляция

• Неспособность контролировать беспокойство

• Учащение пульса

• Низкое качество жизни

• встряхивание

• потеет

• Проблемы со сном

Беспокойство может быть вызвано:

• Определенные проблемы со здоровьем, такие как астма, хроническая боль, диабет, отмена лекарств, болезни сердца, гипертиреоз или синдром раздраженного кишечника

• Хронический стресс

• Злоупотребление наркотиками или алкоголем

• Семейный анамнез тревожных расстройств

• Побочные эффекты лекарств

• Другие проблемы с психическим здоровьем, например депрессия

• Черты характера

• Травма или жестокое обращение

Вам следует обратиться к своему основному лечащему врачу, если вы:

• Злоупотребляют алкоголем или наркотиками

• Тревога, которую трудно контролировать

• Есть симптомы депрессии

• Есть мысли о самоубийстве (если да, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью)

• Может иметь физическое состояние, связанное с тревогой

Ваш врач может направить вас к психологу (консультанту) или психиатру (врачу) для обследования и лечения.

«Специалист в области психического здоровья может научить вас методам, которые помогут вам взглянуть на вещи в перспективе», — объясняет Баттимер. «Они могут предложить вам более объективный взгляд на события в вашей жизни и помочь вам отличить нормальную тревогу от крайней степени тревоги».

Баттимер рекомендует следующую тактику для минимизации беспокойства:

• Позвольте себе почувствовать беспокойство. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, позвольте себе почувствовать это, а не отмахиваться.Баттимер рекомендует обращать внимание на то, какая часть тела подвержена тревоге, например, живот или грудь. Сделайте глубокий вдох и поднесите руку к этой части тела. Позвольте себе почувствовать беспокойство. «Когда вы сидите с ним и уважаете эмоцию от 90 секунд до двух минут, она обычно превращается во что-то другое и движется дальше», — говорит он.

• Глубокое дыхание. «Когда вы беспокоитесь, вы склонны задерживать дыхание или делать поверхностные вдохи», — говорит он.«Попробуйте долго и медленно дышать через нос животом — это называется диафрагмальным дыханием». Этот тип дыхания посылает в мозг сигналы расслабиться.

• Физические упражнения, в частности йога. Доказано, что регулярные упражнения и йога уменьшают тревожность.

• Слушайте музыку или музыку для расслабляющей медитации. «Доказано, что медитация останавливает эмоциональный захват, который происходит в мозгу, когда вы чувствуете тревогу», — объясняет он.«Миндалевидное тело, часть мозга, отвечающая за ваши эмоции, становится гиперактивной, когда вы беспокоитесь. Думайте об этом как о дымовой пожарной сигнализации, которая срабатывает даже после того, как угроза исчезла. Вот как обстоит дело с тревогой ».

• Выбирайте здоровую пищу. Избыточный сахар, кофеин и алкоголь могут усугубить беспокойство, поэтому сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, нежирное мясо, рыба и цельнозерновые продукты.

• Обратите внимание на средства массовой информации и развлечения, которые вы потребляете. Баттимер говорит, что негативный контент, например шоу о насильственных преступлениях или новости, может усилить тревогу.

• Соблюдайте гигиену сна. Воспользуйтесь этими советами, чтобы лучше выспаться.

• Сделайте технологический перерыв. Постоянное включение и частая проверка смартфона может усилить беспокойство. Положите телефон в ящик стола или включите режим полета, отдохните от прокрутки социальных сетей и найдите время для занятия, которое вам нравится, например, прогулки на улице, звонок другу, чтение хорошей книги или кружка чая.

«Требуется много мужества, чтобы быть готовым взглянуть на методы уменьшения беспокойства и встретиться с ним лицом к лицу, исследовать его корни и практиковать вмешательства», — говорит он.

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

Как вернуть уверенность в себе? 6 советов

Смотришь на одного человека, а от него словно исходит уверенность, которой восхищаешься. А рядом стоит замкнутый в себе парень — он боится высказаться и сделать лишнее движение. Как вернуть уверенность в себе, если ты стал заложником комплексов? Как не бояться и наконец выразить свой потенциал? Если ваша жизнь стала похожей на борьбу, а стресс не дает покоя — пора стать у руля своего «корабля» и разрушать стереотипы. Скажем неуверенности «давай, до свиданья!». Начинаем быть хозяином своей жизни.

Если ты знаешь главные секреты абсолютной уверенности в себе — ты никогда не будешь ощущать себя беспомощным в обществе. Какая бы ситуация не сложилась, что бы тебе не сказали и как бы на тебя косо не посмотрели — ты сможешь остаться с гордо поднятой головой. Как же все-таки бросить пагубную привычку занижать свое «Я» перед лицом окружающих? Человек начинает пренебрегать своими интересами, чтобы избежать критики.

Чувство защищенности — это зависимость, которая заставляет тебя закрываться в своей зоне комфорта. «Не влазь в это дело, тебе не нужно это говорить, даже не думать» — подобные мысли не приносят радость, а, наоборот, отнимают энергию. Со временем такой человек становится рабом обстоятельств, где он лишен свободы выбора. Отказ от телефона в общественном месте, когда ты боишься встретиться глазами со стоящей перед тобой девушкой. Выход перед большой аудиторией в университете. Защита своих прав на работе, когда тебя подставляют коллеги.

Люди подвержены внешнему влиянию общества, что нередко вызывает негативные последствия в жизни. Секреты уверенности в себе говорят: «Если ты будешь ощущать свободу изнутри, то внешне ты станешь королем ситуации. Не подражай и не старайся угодить другим против своего достоинства».

Пройти тест на уверенность в себе

Есть проблемы с коммуникацией? Почему бы не осмелиться и сделать комплимент рядом сидящему человеку, спросить его имя. Это однозначно создаст дружественную обстановку, и никто даже не подумает тебя осуждать.

Еще ситуация — идешь по улице с пакетом продуктов, а рядом сидит бездомный. Если в тебе живет милосердие — предложи ему немного еды. Здесь и благотворительность, и смелый поступок, которые стирают твои рамки черствого сознания. Расширяя кругозор, мы ломаем свою систему взглядов.

Трудно превратиться из сутулого тихони в статного красавца с уверенностью в глазах — на это нужно время, а, главное, большое желание поменять ситуацию. Важно не бояться делать ошибки, ведь они формируют сильную личность с четким представлением о мире.

Перед нами есть два выбора — либо делать из себя «золотой самородок», либо смириться с никчемной судьбой. Воспитать в себе уверенность помогает практика «внушения». Как можно стать лидером по жизни, если говорить «посмотри, какие у него достижения, а ты пустое место. Тебе ничего не светит — ты хуже других».

Как вернуть уверенность в себе с этого момента? Начать любить свою индивидуальность, перестать находить причины твоей ничтожности. В конце концов, начать верить в собственный потенциал.

Чтобы не стать жертвой в интересах других людей, нужно быть принципиальным. Друг одолжил деньги и тебе стыдно сказать ему «а уже как бы прошло 2 месяца»? Девушка манипулирует, чтобы ты покупал ей подарки, или сразу начинаются обиды? Нельзя позволять на себе ездить! Стоит отодвинуть в сторону неудобство и говорить с человеком на равных правах. Проще всего понять проблему неуверенности через единый закон общества — у каждого есть права и обязанности.

Если кто-то злоупотребляет своими правами, то он обязан вспомнить о других. Если кто-то занижает свои права, то ему стоит защищать свое право на свободу. Это касается всего — работа, дом, улица. Везде приходится воевать со своим внутренним голосом, который тормозит сделать важное решение.

Банальный пример — в транспорте неудобно выкрикнуть остановку. Или стоит компания молодых людей, а тебе нужно спросить дорогу. Внутри срабатывает механизм отрицания. Мысли «что они подумают обо мне, я не смогу сказать, мне поможет удача». Нет лучшего решения, чем сделать это без обдумываний. Если это не граничит с опасностью, репутацией, тогда не стоит тянуть ситуацию за хвост.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как вернуть уверенность в себе?

Чтобы тобою не помыкали или ты сам себе не накручивал негатив, нужно работать над критикой. Часто мы сами навязываем себе стрессы, создаем условные проблемы, когда окружающим попросту на нас наплевать. Прежде всего, воевать нужно не с начальником, девушкой-транжирой, другом, а с самим собой.

Важно проследить, когда внутри тебя просыпается критик и начинает сеять сомнение, страх. «Ты как всегда получишь отказ. Зачем тебе пробовать, если тебе все-равно откажут». Идти по пути меньшего сопротивления — не лучшая затея.

Важно показать себе, кто в здесь главный и что ему нужно от жизни. Как вернуть уверенность в себе? Внушить себе успех, веру в лучшее, ведь без мотивации космонавт не будет летать в космосе, а балерина не выступит в Большом Театре. Почему бы не сказать «я верю, что ты пройдешь через этот долгий путь. Я знаю, тебе сейчас нелегко, но мы справимся». Партнерство должно быть не только между людьми, но и со своим внутренним миром.

А сейчас вы узнаете секреты уверенности в себе, которые сделают из вас победителей по жизни:

1. Давать отпор эмоциям.

Нужно не быть импульсивным «я все брошу, зачем оно мне нужно, я никто». Хватит постоянно себя винить за любую провинность — пора получать от жизни удовольствие. Эмоции — это шум, который мешает видеть ясную ситуацию вокруг себя. Спокойствие дарит облегчение, а оно дарит покой, которого так долго не хватало.

2. Сконцентрироваться на цели.

Концентрация, концентрация и еще раз концентрация. Как защищать свое право стать актером, если слушать пессимистов и псевдо-советчиков? Важно забыть про отрицательное мышление и масштабировать идеи. Низкая самооценка забирает самое важное — мечты, из которых наполнена жизнь. Хочется через два года быть успешным?

Нужно притягивать этот успех через новый круг общения, привычки, поведение, стиль жизни. Хочется написать книгу? Никаких отговорок и максимально уделяем время работе, а не пустым рассуждениям «как было бы хорошо, но я не могу, они на меня давят». Когда окружающие увидят твою настойчивость и минимальные результаты — они гарантированно изменят мнение и, возможно, начнут даже поддерживать твои начинания.

3. Быть творческим.

Как вернуть уверенность в себе? Периодически уходить в творчество. Находить хобби и выражать свой внутренний потенциал полезно для морального духа. Это отлично отвлекает от всего, развивает свободное мышление, избавляет от рамок. Рисование, создание креативных проектов окрыляют мысли на подвиги. После сеанса творчества энергия переполняет твою душу, где больше нет места негативу и стрессам.

Пройти тест на полушария мозга

4. Путешествовать.

Секреты уверенности в себе включают и этот «экзотический» пункт. Расширяя кругозор человек выходит из привычной зоны комфорта. Другие культуры, общение на иностранном языке, незнакомое пространство накладывает положительный отпечаток на самооценку.

После кругосветного путешествия уверенность взлетает до небес, а после покорения горы — все предрассудки теряют значение. Почему бы периодически не ездить в незнакомые города, погружая себя в некую экстремальную среду? Круговорот событий сделает из неуверенного человека активного и целеустремленного.

5. Спорт и книги.

Спорт закаляет силу не только тела, но и духа. Регулярные занятия спортом помогут: во-первых, снять стресс, во-вторых, развить характер и сформировать красивое тело. Смотря в зеркало на результат упорной работы, ты автоматически улучшить мнение о себе. Книги по саморазвитию являются лучшим дополнением, от которого пополниться багаж знаний. Спортсмен — звучит достойно, а читающий спортсмен — это всесторонняя личность.

6. Коммуникации.

Успеха в обществе не найти без обратной связи. Если к тебе пытаются заговорить, завязать дружбу, выстроить сотрудничество — нужно быть открытым для перспектив. Уметь завязать разговор, справиться с проблемой вместе, предлагать идеи — все это интуитивно сближает тебя с обществом. Чем меньше мы сомневаемся в себе, тем быстрее находим свое место под солнцем. Мы ничем не рискуем, если пытаемся стать душой компании, хотим наладить контакты, выступить на публике. Наоборот, это делает тебя яркой, уникальной личностью, которая выходит из серой массы.

Вы дошли до самого завершения, а это значит — вы уже стали на путь личности с активной позицией по жизни. Как вернуть уверенность в себе? Стать для себя тренером и уметь отражать удар как со стороны общества, так и своего внутреннего мира. Не стремитесь к идеалу — часто, он наигранный и не стоит вашего внимания. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц.сетях с друзьями, которым нужна профессиональная поддержка.

Пройти тест на самооценку

5 способов вернуть уверенность в себе

Харви Дойчендорф — эксперт по эмоциональному интеллекту, автор книги The Other Side of Smart.

Мы рождаемся, полные самоуверенности, но по мере взросления множество факторов стирают эту уверенность. Вместо того, чтобы концентрироваться на них, стоит запомнить те вещи, которые подкрепляют нашу уверенность в себе. Когда мы отправляемся на собеседование, на первое свидание, выступаем на публике или просто стараемся довести дела до конца, есть несколько базовых приемов, помогающих добавить себе уверенности и добиться триумфа.

1. Думайте о победах

Ваши достижения всегда должны быть на виду — чтобы вы видели их каждый вечер, отправляясь спать, и каждое утро, пробуждаясь. Это могут быть призы, награды, да все, что угодно. Если у вас нет каких-то очевидных трофеев, просто запишите как минимум пять достижений, которыми вы горды, и повесьте этот список у зеркала в спальне и на стене в своем кабинете.

2. Помните, чем вы гордитесь

Перечислите все, что вы считаете достойным в своей жизни. Что вы включили бы в резюме? Что потребовало смелости? Может быть, вы уехали из дома и добились успеха в одиночку, или же разорвали деструктивные отношения. Вспомните все, что другие побоялись бы сделать, а вы решились. Вспомните людей, которым вы помогли. Или вспомните то, чего вы не сделали — не стали говорить что-то дурное о человеке, когда все вокруг это повторяли. Может, вы предприняли особые усилия, чтобы помочь кому-то, пока другие стояли в стороне?

Перечислите все это и перечитывайте список в ситуации, когда вам требуется собрать волю и уверенность в кулак.

3. Всегда выкладывайтесь по полной

В любой ситуации старайтесь выдать максимум. Может, результат и не окажется таким, каким вам хочется, но в итоге вы почувствуете себя лучше — и будете становиться сильнее всякий раз, когда решитесь на это.

Держитесь за свои убеждения. Защищайте более слабых, тех, над кем издеваются или к кому относятся несправедливо. Не следуйте общему мнению просто из боязни выделиться. Будьте верны себе, и вы начнете уважать себя — и чувствовать уважение других.

4. Просто сделайте, и все

Мы все боимся делать что-то незнакомое. Но успешные люди делают именно то, чего они боятся. Возьмите за правило раздвигать границы своей зоны комфорта и делать то, что вас немного пугает. Каждую неделю и каждый месяц составляйте список таких задач. Не обязательно, чтобы они были масштабными. Главное, чтобы они требовали от вас немного смелости.

Возьмите уроки танцев, сходите в кино в одиночестве, начните разговор с незнакомцем. Отметьте свои ощущения после. Записывайте такие случаи в дневник или календарь. Вспоминайте их регулярно или хотя бы перед важным собеседованием, свиданием и другим событием, которое требует мобилизовать всю свою уверенность.

5. Продолжайте побеждать

Не поддавайтесь желанию сравнивать свое достижение с чужими. Ваша победа столь же важна, сколь и чья-либо еще.

Делитесь своими успехами лишь с теми людьми, которые вас полностью поддерживают. Уверенность порождает уверенность: чем больше будет вещей, которые вы будете считать для себя возможными, тем больше вы будете пытаться и добиваться успеха.

Оригинал поста — www.fastcompany.com/3030009/5-ways-to-give-yourself-a-confidence-boost

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как вернуть уверенность в себе

Для начала поговорим о том, почему же Вы должны вернуть уверенность в себе.

Во-первых, благодаря этому качеству вы сможете добиться колоссального успеха. Во-вторых, уверенность в себе — злейший враг депрессии и стресса.

Недостаточная самооценка мешают человеку строить нормальные отношения, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Вы утратили веру в себя? Наша статья ответит на вопрос «Как вернуть уверенность в себе ?». 

19 советов психолога о том, как полюбить себя и повысить самооценку, с чего начать

Тонкие моменты

1. Все, что требуется для того, чтобы иметь любовь, – это быть любовью.
2. Любовь не требует условий.
3. Это переживание абсолютное и совершенное.

Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.

С чем часто путают это понятие

Это понятие никак не связано с нарциссизмом!

Настоящая любовь вовсе не значит считать себя «пупом земли» и думать, что «все ниже тебя».

Настоящая любовь к себе – это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе.

В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.

Имея это ощущение ты:

• пребываешь в гармонии с самим собой;
• ходишь по миру легко;
• чувствуешь уверенность в любой ситуации;
• уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство.

Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.

19 рекомендаций психологов

1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

1. Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
   Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости.
2. Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
3. Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
4. Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

2. Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.

1. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом.
   Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
2. На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
   Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
3. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.
   Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.

Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть

Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».

Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.

Есть то что есть, и это нормально.

Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.

В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:

• Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
• Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
• Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.

Если ты ищешь причины чтобы любить себя, то любовь не будет полной и всецелой, а в голове сразу же появляются сомнения и причины для обратного. Тебе не нужна причина.

Как только ты начинаешь думать: «Я люблю себя, потому что…», появляются сразу причины себя не любить!

Если ты в поисках причин для того чтобы любить себя, ты находишь причины для сомнений!

Ты любишь себя и точка. Без причины.

Ты уже самодостаточен и нет причин для обратного.

Благодарю этому осознанию ты будешь знать все о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине.

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Нет тех, кто лучше или хуже тебя.

Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.

Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком.

Выйди из-под влияния социального программирования. Отдавайте себе отчет в том, как зомбируют людей.

Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.

5. Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!

Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам!

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
• Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
• Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

6. Уважай свое тело и свой разум

Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.

Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.

Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни

Как нужно уважать свое тело:

1. Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
2. Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
3. Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.

Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Что это означает и как это нужно внедрить:

1. Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
2. Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, как избавиться от страха и неуверенности.
3. Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
4. Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
5. Позволяй отдыхать своему разуму.
6. Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, как правильно медитировать.
7. Показывай ему, что ты уважаешь его.

Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.

7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Таблицы веса и роста ребенка по месяцам и по годам. Для мальчиков и для девочек.

Рост и вес ребенка являются основными показателями его физического развития. Именно поэтому сразу после рождения малыша обязательно измеряют массу его тела и длину туловища и продолжают ежедневно взвешиваться в одно и то же время вплоть до выписки из роддома.

Существует множество факторов, влияющих на физическое развитие ребенка, например:

• наследственность (не стоит ожидать у невысоких родителей сына-баскетболиста)
• питание (ни для кого не секрет, что при дефиците питательных веществ, витаминов и минералов замедляется рост и развитие ребенка)
• физические нагрузки (например занятия теннисом, волейболом, баскетболом способствуют увеличению роста)
• здоровье ребенка (дети, имеющие хронические заболевания зачастую отстают в физическом развитии от своих сверстников)
• психологическая ситуация в семье, в школе, недостаток сна и т.д.

Как понять, что является нормой?

Всероссийской организацией здравоохранения рекомендованы специальные таблицы соответствия роста и веса детей, или как их называют, центильные таблицы. При каждом осмотре педиатр измеряет рост и вес ребенка, сравнивает полученные значения с нормативными показателями. Такие таблицы позволяют выявить явные патологии, для более точного анализа врач рассчитывает дополнительные показатели по специальным формулам.

Таблица веса и роста грудного ребенка по месяцам (до 1 года)

В таблице представлены усредненные значения роста и веса грудных детей (возрастом до 1 года) по месяцам для мальчиков и девочек.

Таблица веса и роста ребенка по годам (от 1 до 18 лет)

В таблице представлены усредненные значения роста и веса ребенка по годам в возрасте от 1 до 18 лет для мальчиков и девочек.

Отклонения веса или роста от табличных значений

Не нужно при минимальном расхождении с указанными значениями в таблице, паниковать, и вот почему:

1. Прежде всего, таблицы роста и веса ребёнка содержат эталонные показатели, то каким в идеале должен быть вес и рост ребёнка, без учёта множества других факторов. Иногда родители недоношенных малышей ошибочно используют для сравнения стандартную таблицу, в то время как для оценки развития детей, рожденных раньше срока, существуют специальные таблицы.
2. Темп роста и набора веса для каждого ребенка уникален. В первый год жизни детки развиваются скачками. Например, в период введения прикорма вес малыша может не дотягивать до “нормы” из-за адаптации к новому виду пищи, а не из-за патологии.

Это не означает, что отклонения от нормы нужно игнорировать, но лучше расценивать их как повод обратить внимание и проконсультироваться со специалистом с целью выявить возможные проблемы со здоровьем, либо убедиться, что их нет.

С чем могут быть связаны явные отклонения от нормы?

Ранее речь шла о незначительных отклонениях от нормы и о том, что не нужно пугаться, если ваш ребенок растет и набирает вес не строго по таблице. Но что делать, если значения существенного вышли за границы допустимых параметров, либо находятся на стыке нормы и патологии?

Причины возможных отклонений можно разделить на две группы::

1. Неэндокринные:

• Конституциональная задержка роста. Или по-другому, синдром позднего пубертата. Один из вариантов нормы, когда пубертатный скачок наступает позже, чем у остальных детей.
• Семейная низкорослость. Имеет наследственную предрасположенность, в семье таких детей имеются родственники с низким ростом. Задержка роста проявляется с раннего детства.
• Недоношенность, внутриутробные и послеродовые травмы.
• Генетические синдромы. Как правило, имеют множество клинических проявлений, одним из которых является отставание в росте.
• Хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем, желудочно-кишечного тракта, а также анемия.
• Голодание.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

2. Эндокринные:

• Недостаточность гормона роста. Биологически активного вещества, который является главным регулятором процесса роста после 2 лет.
• Недостаток гормонов щитовидной железы. Чаще врожденного характера, клинически характеризуется задержкой физического и интеллектуального развития с рождения.
• Сахарный диабет 1 типа. Заболевание, при котором вследствие дефицита инсулина нарушено поступление глюкозы в клетки организма, т.н. «голодание» клеток, в итоге темпы роста замедляются.
• Болезнь (или синдром) Иценко-Кушинга. ри этом повышена продукция гормонов коры надпочечников — глюкокортикоидов, которые в больших дозах приводят нарушению секреции гормона роста.
• Рахит. Недостаток витамина Д приводит к разрушению костей и деформациям скелета, что в свою очередь проявляется в том числе и уменьшением роста.
• Другие редкие нарушения эндокринной системы.

Как видите, причин достаточно много.

При задержке роста ребенка родители должны обратиться к врачу для выявления причин низкорослости и своевременной ее коррекции.

К какому специалисту стоит обратиться? Для начала, следует записаться к педиатру. Также в большинстве случаев требуется консультация детского эндокринолога.

Помните, что для нормального роста ребенка необходимо полноценное, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов, а также дозированные физические нагрузки.

Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ

Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ

Рост и вес ребенка – параметры, которые больше остальных волнуют родителей. Каковы нормы роста и веса у детей разных возрастов? Предлагаем ознакомиться с данными Всемирной организации здравоохранения. Опираясь на масштабные исследования, ученые установили нормальные параметры развития детей, на которые можно опираться.

Рост и вес ребенка – самая волнующая тема для родителей

Один из наиболее частых вопросов, который возникает у всех мам – норма роста и веса ребенка в первые месяцы жизни малыша. Опираясь на рекомендуемые нормы, можно понять, правильно ли развивается ваш ребенок, и стоит ли его показать врачу. Рост и вес ребенка являются важными параметрами, с помощью которых родители могут оценить здоровье ребенка.

Зачастую родители сталкиваются с достаточно противоречивой информацией относительно того, какой же вес и рост ребенка является нормальным. Более того, разные врачи могут по-разному трактовать текущие показатели у ребенка. Спешим вам сообщить, что Всемирная организация здравоохранения установила нормы роста и веса для мальчиков и девочек. Это самые современные данные, на которые можно опираться при интерпретации параметров роста и веса детей.

Эталоны массы и роста ребенка, которые широко распространены сегодня, на самом деле не отражают реального положения дел – как именно должен расти и развиваться ребенок, чтобы его здоровье было в наилучшем состоянии. Такие данные просто показывают, как растет среднестатистический ребенок.

Что касается норм, разработанных ВОЗ, то эти данные представляют собой нечто большее, чем просто эталонные параметры роста и веса. Таблицы ВОЗ по нормам роста и веса детей дают возможность родителям определить оптимальные величины физического развития малышей, учитывая массу и рост детей разных возрастов.

Рост и вес ребенка: как устанавливались нормы

Согласно нормам ЮНИСЕФ и ВОЗ, принятыми в 2002 году, говорится, что для малышей наилучшей формой кормления является грудное вскармливание. Материнское молоко – идеальная пища для здорового роста и развития детей. В течение первых шести месяцев эксперты ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют кормить детей исключительно грудным молоком. После этого периода для адекватного роста и развития дети должны получать адекватный прикорм. При этом грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет или более (по желанию матери).

Одна из отличительных особенностей современным норм по развитию и росту детей является понимание грудного вскармливания как определенной биологической нормы. В качестве эталона взят здоровый ребенок, не имеющий избыточной массы тела и кормящийся грудью. В этой связи новые нормы роста и веса малышей отличаются от таковых, которые были приняты на основании анализа параметров всех детей (которые находились как на грудном, так и на искусственном вскармливании).

Для установления новых норм по развитию росту детей эксперты исследовали около 9 тысяч детей, которые воспитывались в благоприятной среде, включающей в себя грудное вскармливание, здоровый рацион питания, а также предупреждение инфекционных заболеваний и других негативных проявлений. Более того, матери этих детей воздерживались от вредных привычек во время беременности и грудном вскармливании. Это был широкомасштабный проект, курированный Всемирной организацией здравоохранения и рядом неправительственных организаций при ООН. В результате полученных данных, были составлены графики веса и роста для мальчиков и девочек в возрасте от 0 до 10 лет. Примечательно, что эти графики показывают не только абсолютные значения роста и веса, но и взаимосвязь друг с другом, и это соотношение очень важно для понимания того, насколько гармонично развивается ребенок.  Рассчитать норму веса и роста ребенка помогут таблицы ВОЗ.

Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни

К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г.

Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни

Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г.

Таблица ВОЗ №3: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет

Таблица ВОЗ №4: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет

В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие.

Таблица ВОЗ №5: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет

Таблица ВОЗ №6: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет

Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100  г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие.

Как правильно определить рост и вес ребенка

В домашних условиях для изменения роста ребенка можно использовать домашний ростомер или же сантиметровую ленту. Поставьте ребенка босым на пол спиной к линейке. Следите за тем, чтобы тело малыша было прямым, а руки были опущены вдоль туловища, стопы плотно сдвинуты, а колени разогнуты. Голову ребенка нужно установить таким образом, чтобы край нижнего века и верхний край слухового аппарата располагались на одной горизонтальной плоскости. Во время измерения роста ребенок должен касаться стенки лопатками, ягодицами и пятками. Узнайте в нашем рейтинге топ 10 онлайн казино какие игровые клубы выводят выигрыш на банковский счет. Приложите перпендикулярно к ростомеру какой-то плоский предмет и отметьте на шкале показания роста.

Что касается массы тела ребенка, то ее определяют на весах. Чаще всего это электронные весы. Следите за тем, чтобы ребенок находился в центре весов. В зависимости от возраста ребенка, взвешивать его нужно в положении лежа, сидя или стоя. Если маленького ребенка вы взвешиваете в пеленке, то от общей массы следует отнять вес пеленки. Взвешивают ребенка в утреннее время, до кормления, когда ребенка помочится и опорожнится.

Вес ребенка: причины отклонений от нормы

В ряде случаев у ребенка возможно появление проблем с весом. Слишком большой или малый вес может указывать на наличие определенных проблем или специфических состояний. В частности, отклонения от нормы возможны по следующим причинам:

Энергетический дисбаланс. Самая банальная причина – получение больше калорий, чем необходимо. Это приводит к набору лишнего веса. И когда ребенок получает меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, то это, наоборот, приводит к уменьшению веса. Дети, которые употребляют пищу, равноценную по энергетическому балансу к их образу жизни, не имеют проблем с весом. Таким образом, основными причинами отклонений от нормы массы тела являются: увеличение потребления пищи, недостаточное питание или низкая физическая активность.

Заболевания. В ряде случаев проблемы с весом возможны в силу развития определенных заболеваний и нарушений, например, при изменении гормонального фона, когда нарушается обмен веществ.

Самая распространенная проблема для родителей – чрезмерное кормление ребенка, когда он не хочет есть, а его заставляют. Здесь врачи-педиатры единодушны: ребенку нужно дать возможность самому услышать потребности своего организма. Дети употребляют то количество пищи, которое им необходимо для поддержания текущего уровня развития. Взрослые же обязаны обеспечить малышу благоприятные условия для приобретения здоровых привычек. Ребенок должен самостоятельно слышать сигналы голода и насыщения, а родители должны своевременно удовлетворять эти потребности.

Нормы, соотношение, калькулятор роста и веса у детей

Нормы роста и веса ребенка

Зачастую детский аппетит является для родителей одним из главных показателей здоровья. Ребенок, с удовольствием уплетающий обед, всем своим видом словно сигнализирует: «У меня все отлично». Ребенок, уныло ковыряющий вилкой еду, оставляющий половину порции на тарелке, вполне закономерно вызывает тревогу. Важно помнить, что отсутствие аппетита и отказ от определенных категорий продуктов в течение нескольких месяцев и более могут вылиться в недостаточность важных питательных веществ для полноценного роста и развития. Если малыш не болен, хорошо себя чувствует и нормально развивается, одним из маркеров его здоровья может являться вес. Чтобы оценить, насколько рост и вес вашего ребенка соответствуют принятым нормам, можно воспользоваться специальными таблицами для оценки роста и веса ребёнка, разработанными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Калькулятор веса и роста

Получить понятную и доступную информацию о развитии ребенка поможет калькулятор на нашей странице. Многим мамам знакома ситуация, когда «малоежка» отказывается от определенных категорий продуктов или просто не успевает полноценно пообедать из-за напряженного графика. Насколько полноценно питание вашего ребенка? Получает ли он все необходимые питательные вещества в нужном количестве? Мы предлагаем простой и удобный способ узнать, как можно улучшить и разнообразить детский рацион.

Соотношение роста и веса у детей

Калькулятор роста и веса выполняет очень важную функцию — помогает родителям избавиться от сомнений. Сколько раз во время прогулки в парке или на площадке вы с тревогой отмечали, что ваш малыш кажется на полголовы ниже сверстников? Или недовольно парировали замечания окружающих, замечающих: «Он у вас такой худенький!»

В действительности оценка роста и веса «на глазок» не дает никаких точных данных о ребенке.
Главные показатели, на которые нужно ориентироваться:

• 1. Рост и вес ребенка в зависимости от возраста и пола
• 2. Соотношение роста и веса

Нормы роста и веса детей в соответствии с критериями ВОЗ:

Мальчики

Девочки

Родителям стоит ориентироваться именно на эти интервалы, а не на приблизительное сравнение ребенка с его ровесниками. Постарайтесь обеспечить чаду здоровый режим, кормите его вкусной и здоровой едой, вместе гуляйте на улице — и у вас не будет причин волноваться из-за временного отсутствия аппетита или недостаточного веса. А калькулятор веса и роста всегда поможет без труда следить за развитием ребенка.