Как выйти из депрессии после развода: Как выйти из депрессии после развода

Содержание

Как выйти из депрессии после развода: психология, этапы

Многих людей, переживших расставание, интересует, как выйти из депрессии после развода быстро и эффективно. Есть несколько способов: попробовать сделать это самостоятельно или же обратиться к психотерапевту.

Психология развода, или причины депрессивного состояния при разводе

Причиной депрессии становится резкая смена жизненных обстоятельств. Человек испытывает чувство одиночества и тоски.

Сколько длится депрессия, зависит от ряда факторов.

Спровоцировать усиление симптомов может одиночество. Это происходит, если человек после расставания со своим бывшим партнером не в состоянии начать общение с кем-то другим. Мужчина или женщина может поставить своеобразный барьер, который препятствует движению вперед. Сильный стресс после расставания является основной причиной депрессивного расстройства.

Человек подсознательно уверен, что все последующие связи будут заканчиваться примерно одинаково, отчего социальный барьер становится все больше, а заболевание проявляется интенсивнее.

Усиление симптомов расстройства характерно для людей несамостоятельных и зависимых от второй половинки.

При этом приходится полностью менять свою жизнь, на плечи падает большая ответственность. Неподготовленный человек чувствует отчаянье, которое сменяется депрессией.

Спровоцировать заболевание может снижение самооценки после развода. Человек ощущает себя ненужным и брошенным.

Этапы депрессии

Этапы постразводного периода:

Отрицание. Мужчина или женщина начинает понимать рациональность происходящего и то, что сделать уже ничего нельзя. Былые отношения вернуть не получилось, и с этим ничего не поделать — это основные мысли людей на данном этапе.
Озлобленность. Появляется агрессивный настрой. Любое напоминание о бывшем супруге приводит в ярость. Общение на этом этапе между двумя людьми невозможно и оканчивается скандалами.
Восстановление. Появляется мысль о том, что вернуть отношения все же можно. Человек начинает раскаиваться и даже предпринимает попытки, чтобы восстановить контакт.
Продолжительная депрессия. Возникает при неудачной попытке наладить свою жизнь. Если у мужчины или женщины не получается быстро найти замену второй половинке, то наступает депрессия, возникают ощущение ненужности, разбитости и отсутствие интереса к жизни.
Адаптация. Человек постепенно адаптируется к ситуации. Начинает привыкать и смиряться с фактом развода.

Отличия депрессии у мужчин и женщин

Период после развода тяжелее всего переживают мужчины. Дело в том, что женщины редко сдерживают свои эмоции и позволяют себе выплакаться. Такая своеобразная психотерапия помогает избавиться от негативного потенциала, который подтачивает изнутри. Женщины не боятся показывать свои эмоции друзьям, психологу, родственникам. Мужчины же редко проявляют свои чувства, особенно на людях.

Такой тяжелый период в жизни может спровоцировать начало алкоголизма.

Женщины легче адаптируются после расставания. Нередко депрессия протекает намного легче и не занимает большого промежутка времени. В случае с мужчинами все происходит наоборот. У них депрессия длится продолжительное время, может присоединиться апатия. Адаптация к факту развода для мужчин является самым сложным этапом.

Как выйти из депрессии после развода женщине и мужчине?

Сегодня мы поговорим о том, как выйти из депрессии после развода. Эта тема достаточно сложна для мужчин и женщин. Мы рассмотрим само явление развода, поговорим о проблемах, которые возникают в этот период, и о том, как их решать.

Немного о разводе

Начнем с того, что около четверти всех союзов распадаются. С чем это связано, мы сегодня анализировать не будем, потому что причин очень много, они могут быть внутренние и внешние. Лучше попробуем разобраться с этим явлением отстранённо и объективно. Эмоциональная жизнь каждого человека – это насыщенный внутренний мир, в котором есть место самым невероятным мыслям. Однако мысли остаются всего лишь бесформенной оболочкой, пока не превращаются в поступки. И хотя многие мысли так и не реализуются, любое действие начинается именно с них. Развод состоит из 3 основных стадий. Первый этап – это обдумывание самой мысли о разводе и принятие для себя четкого решения. Второй этап заключается в составлении плана этого процесса, а третий этап знаменует сам развод. Каждый человек по-разному переживает это событие в своей жизни, и трудно сказать, кому в этой ситуации тяжелее – тому, кто принимает это решение, или тому, кто о нем узнает. В первом случае человек истязает себя длительными размышлениями и сомнениями, а во втором случае срабатывает эффект неожиданности, супруга будто ударяют по голове.

При этом развод может быть разный. Для человека тяжелее всего дается эмоциональный разрыв. Существует еще социальный, экономический и юридический разводы. Эти виды человек переносит стойко и без особых потрясений. Вся сложность заключается в разрыве привязанности.

Эмоциональные проблемы

Чтобы понять, как справиться с депрессией после развода, надо понять суть проблемы. Стресс наступает после того, как развод уже случился. До этого человек пребывает как бы во сне, он понимает, что происходит, но еще не осознает этого. В эмоциональном плане самый сложный период – постразводный. В это время перед человеком возникает несколько задач, которые ему надо решить. Необходимо создать новую семейную систему. Для начала она будет одиночная. В будущем у каждого есть возможность создать новую семью, но, чтобы новый союз был крепким, сознательным и зрелым, необходимо прожить какое-то время одному, чтобы разобраться в том, что произошло. Чувства должны утихнуть. Не только привязанность должна уйти, но и злость. Очень важно построить и стабилизировать свою новую семейную систему. В моменты отчаяния она будет тылом. Для этого следует наладить свой быт и полностью перестроить жизнь под одного члена семьи. Вторая важная задача как для мужчины, так и для женщины состоит в том, что надо принять необратимость ситуации. Событие произошло, назад его не вернуть. Прошлое вернуть нельзя, всё, что можно было сделать, уже сделано. Надо дать себя время отчаяться и восстать как Феникс для дальнейшей жизни.

Стоит понимать, что после развода депрессия возникает не у всех. Если всё случилось по согласию обеих сторон, развод был проведён мирно и дружелюбно, хоть и не без печали, то плохое настроение быстро пройдет. Если развод был единственным выходом из положения и послужил освобождением для кого-то из супругов ввиду истерических черт характера, невыносимой ревности, агрессии другого, то тогда сожалений не будет. Жаль может быть только упущенного времени. Также возможно сильное разочарование в объекте любви, но если дело дошло до развода, то, вероятно, разочарование наступило уже давно.

После развода депрессия возникает из-за того, что необходимо разрушить крепкий и нерушимый в сознании образ «мы» и создать образ «я». Если между двумя людьми была очень сильная привязанность, то человек может ощущать опустошенность. Проблемы могут возникнуть из-за того, что приходится полностью пересматривать свой образ жизни, решать проблемы, к которым раньше и близко не подходил. Серьёзная эмоциональная проблема касается того, что у человека сильно возрастает тревожность за будущее. Его картина мира рухнула, и он не знает, куда двигаться теперь. Чтобы понять, что делать и как выйти из депрессии после развода, человеку требуется около года. В индивидуальных случаях могут быть колебания на пару месяцев в любую сторону. Если депрессивное состояние продолжается дольше, необходимо обратиться за специализированной помощью.

Постразводная депрессия: симптомы

Депрессия в таком случае имеет характерные особенности. Первое — это ощущение невосполнимой утраты, то есть гнетущее чувство, будто что-то потеряно навсегда. Это чувство очень сильно мешает радоваться жизни. Причем оно может касаться не жены или мужа напрямую, а самих отношений, слаженного образа жизни и т.д. У большинства людей, которые не желают разбираться в своих проблемах, не хотят пройти через сложный период (без которого выздоровление невозможно) и хотят моментально вернуть себе легкость бытия, наблюдаются компенсаторные реакции. Это означает, что человек пытается восполнить потерю. На деле это означает быстрое вовлечение в новые отношения с малознакомыми и равнодушными людьми. Сначала человек чувствует легкое облечение, что смог так быстро забыться, но после этого наступает период отрицания, и ситуация усугубляется. В этот период человек, который самостоятельно переживает утрату, уже начинает смиряться с положением и надеяться на выздоровление.

Если вы хотите понять, как справиться с депрессией после развода, то надо осознать необходимость периода одиночества. При этом ни в коем случае не стоит избегать друзей и близких. Наоборот, изливайте им свою душу, если в этом есть необходимость. Однако помните, что лучше завести дневник. У него всегда будет время на вас, он не устанет слушать и никогда не использует ваши тайны против вас.

Возможные последствия

Как справиться с депрессией после развода и начать жить? Это непросто, понадобится время. Надо понимать, какие могут быть последствия, если пытаться моментально заглушить свою эмоциональную боль. Хаотичные половые связи полностью вымотают вас не только физически, но и духовно. После периода одиночества, который может проходить очень болезненно, вы через время ощутите необходимость в партнере, начнете улыбаться. После огромного количества половых связей вы опустошите себя еще больше, разочаруетесь в себе и окружающем мире и потеряете веру во что-либо.

Некоторые впадают в алкогольную зависимость или наркотическую. Это тоже не выход, потому что здесь будет нанесен здоровью непоправимый урон, после которого придется восстанавливаться еще много лет.

Как выйти из депрессии после развода, чтобы потом вернуться к нормальной жизни? Для этого стоит прожить и принять боль. Не надо пытаться её чем-то заглушить, она все равно никуда не денется. Убегая от нее, человек слабеет, теряет веру в себя и свое будущее.

Преодоление кризиса

Как выходить из депрессии после развода самостоятельно? Надо понять, что не все можно контролировать. Разводы, неудачи и ошибки случаются у всех. Первое, от чего следует сразу отказаться – это от попыток спасти и вернуть отношения. Многие супруги поддаются этому первому порыву, может даже обоюдно, но потом жалеют об этом. Если бы был шанс, если бы вы действительно этого хотели, спасение началось бы еще тогда, когда вы были в браке, или пока длился весь процесс. Период горя придётся пройти в любом случае. Он крайне важен для будущей нормальной жизни, потому что позволяет адаптироваться к новой жизненной ситуации.

Трудный процесс освободит место для новых впечатлений, заберет боль, но со временем. Нельзя замыкаться в себе, избегать всякого общения. Точно так же нельзя полностью погружаться во внешнюю жизнь, стараясь не оставаться с собой наедине. Как бы ни было сложно, надо пытаться вести нормальную жизнь и прощать себе слабости.

Восприятие полов

Чтобы понять, как выйти из депрессии после развода и жить в полную силу, нужно принять свои особенности. Женщины и мужчины совершенно по-разному переживают расставание. Для мужчин разрыв отношений – это огромная неожиданность, потому что они не могут замечать все мелкие обиды, недовольства, проявления агрессии. Мужчина считает, что если женщина с ним, то всё хорошо. Именно поэтому, когда женщина начинает говорить о разводе, мужчина испытывает шок.

Женщины реагируют по-другому. Они все чувствуют и понимают, но в некоторых случаях делают вид, что ничего не замечают. Шокирует женский пол не то, что мужчина задумался о разводе, а то, что он решился на него.

Реакции тоже разные. Большинство мужчин выбирают стратегию отвлечения. Они пытаются заполнить свою пустоту кем-то или чем-то, вместе того, чтобы дать себе возможность прожить боль. Это не решает проблему, а многократно ее усложняет. Женщины чаще всего концентрируются именно на переживании ситуации и забывают о том, что надо хотя бы иногда открывать глаза на окружающий мир.

Советы психолога

Советы психолога, как выйти из депрессии после развода, касаются и мужчин, и женщин. Первый совет заключается в том, что если развод был очень агрессивным и сложным, лучше найти общий язык. Если причина была очень серьезная и нет желания продолжать какой-либо контакт, стоит хотя бы условиться о поддержании общения в экстренных случаях. Общаться надо конструктивно, не используя бывшего супруга в качестве «жилетки». Для этого придется держать в узде свои эмоции, но установление нерушимой дружеской связи поможет ощущать себя не таким покинутым. Если после развода сохранились теплые отношения, это значительно упростит постразводной период. Второй совет касается того, что прожить вашу боль можете только вы сами. Ни подруги, ни родные, ни новый объект любви не заберут ваше отчаяние себе. Потребуется время на осмысление, но оно того стоит.

Обязательно дайте себе время. Даже если считаете, что готовы к новым связам, воздержитесь от них минимум на полгода. Если есть дети, не прерывайте общение с супругом. Ни к чему хорошему это не приведет. Ребенок не должен отвечать за ошибки, которые совершают его родители. Возможно, вас возмутит холодное отношение к детям после развода, но это нормально. Не торопите события, привлекайте супруга хоть как-то участвовать в жизни ребенка.

Как выйти из депрессии после развода женщине

Развод – это шанс начать всё сначала. Не стоит отчаиваться даже тогда, когда муж изменил. Хорошо, что он показал своё настоящее лицо сейчас, а не ещё позже. Женщина должна понять, что она получает уникальный шанс встретить действительно «своего человека». Поскольку женская натура склонна принимать всё близко к сердцу, слишком преувеличить и жалеть об утрате, то необходимо направить свое внимание на окружающий мир. Бесспорно, что всё вокруг не станет сразу радужным, но главное — не замыкаться на своих страданиях. Надо выписать на листочке все преимущества нового состояния. У молодой особы появляется время на встречи с подругами, затяжные походы по магазинам, прогулки. Исчезает необходимость в большом объёме домашней работы. Чтобы пережить период развода, надо преподнести себе что-то новое. Освоить профессию, найти увлечение. Важно помнить и про тело. Пойдите на танцы, йогу или плавание.

Как выйти из депрессии мужчине после развода

У мужчины ситуация совсем иная. Вместо того, чтобы глушить свое горе в ком-то, он должен дать себе возможность пережить и обдумать всё, что произошло. Проблема в том, что большинство представителей сильного пола считают это слабостью. Именно это толкает их на поиски развлечений. Задание мужчины – понять, что от новых подружек и алкоголя боль не уйдет. Всё равно придется пережить какой-то этап страданий. При этом не стоит мучить себя, винить и анализировать всё. Просто примите данность, что это случилось, и не закрывайтесь от новых возможностей. Лучше всего заняться спортом, сосредоточиться на карьерном росте.

Мужчине не следует изливать свое горе кому-то другому. Проблема в том, что мужчины плохо понимают свои чувства и очень смазанно их объясняют. Другой человек, то есть утешитель, может запутать ситуацию еще больше или натолкнуть на неправильные действия.

Комплекс жертвы

Многим людям мешает выйти из депрессии комплекс жертвы. Кстати, он может быть одним из факторов, который послужил расставанию. Как выйти из депрессии после развода мужчине и женщине, чтобы не попасться в ловушку своего сознания и не стать жертвой? Для этого стоит посетить кабинет психотерапевта. Он поможет увидеть ситуацию в другом свете. Также полезно почитать специализированную литературу. Комплекс жертвы означает, что человек начинает винить во всем плохом другого, а себя представлять как невинную жертву обстоятельств. Это очень опасное мышление, потому что в таком случае человек отпускает все свои сдерживающие реакции, приоритеты, установки. Он внушает себе, что его слишком сильно обидели и задели, потому он может полностью погрузиться в свое горе. Это вовсе не так. Да, боль есть. Но это не конец мира. Миллионы людей проходили через это до вас, столько же проживают такой же этап вместе с вами и столько же почувствуют это позже. Вы не единственный самый обиженный человек, которому разбили сердце.

Чтобы понять, что у вас комплекс жертвы, можно записать свои мысли на бумагу или диктофон. Очень важно быть искренним. После этого следует послушать или прочитать всё это. Очень часто на этом этапе самоанализа человек понимает, что где-то он преувеличивает, в каких-то моментах совершенно не прав, а где-то просто винит во всем другого. Это очень полезное упражнение. Если проводить его регулярно и делать выводы, то можно обойтись и без помощи психотерапевта.

Как выйти из депрессии после развода? Мы попытались ответить на этот вопрос максимально понятно. Если выразиться кратко, надо усвоить, что жизнь продолжается. На это может потребоваться много месяцев, и не стоит ускорять события. Дайте возможность своей душе, своему внутреннему «Я» избавиться от боли.

Как выйти из депрессии после развода

Разводом считается официальное расторжение брака. Как кажется, довольно простая процедура: мужчина и женщина обоюдно решили разойтись. Но период после этого события считается сложным для бывших супругов, причем это относится к физической и психоэмоциональной сфере. Как выйти из депрессии после развода? Необходимо воспользоваться советами психологов.

Если пришлось разводиться, то бывшим супругам надо изменять уклад жизни, привычки, а это стресс. По исследованиям американских ученых, расторжение брака влияет на организм негативно, как и тюремное заключение, смерть кого-то из близких, травмы. Поэтому необходимо научиться, как пережить этот сложный момент.

Симптомы

Впадать в депрессивное состояние чаще склонны женщины. Они не хотят следить за собой. Любимые занятия, которые раньше приносили удовольствие, теперь не могут радовать. Есть желание, чтобы никто не мешал в это время. Может наблюдаться потеря аппетита, сна.

Нередко снижается работоспособность, поскольку женщине сложно выполнять профессиональные обязанности. Наблюдаются симптомы психосоматических недугов, например, головокружение, простуда, недомогание. Они проявляются для защиты от стресса.

Пережить депрессию поможет профессиональная помощь, поэтому нужно обратиться к психологу. Но что понимается под этим понятием? Оно означает расстройство настроения, когда самооценка и интерес к жизни заметно снижается. У всех этот состояние проявляется по-разному, но в любом случае наблюдаются такие признаки, как:

Безразличие ко всему, усталость;
Восприимчивость к критике;
Обида;
Состояние беспомощности;
Неадекватное поведение;
Мысли о самоубийстве;
Забывчивость;
Алкогольная или наркотическая зависимость;
Резкие перепады настроения.

Такие же признаки могут быть свойственны и мужчине. Как справляться с этим? Для начала будет полезна помощь специалиста. От депрессии надо отличать грусть. Нередко бывает второе состояние, которое предполагает только временное плохое настроение. Если же оно постоянное, то это свидетельствует о депрессии. Как избавиться от нее, подскажет психолог.

Как проходит период после развода?

Сколько длится депрессия после развода, зависит от человека, его настроя, темперамента, жизненных факторов.

Существует 5 этапов проживания после того, как произошло расторжение брака:

Отрицание: происходит обесценивание разорванных связей с помощью рационального отношения;
Озлобленность: напряжение и обида проявляется в виде агрессии к бывшему супругу;
Шаг к восстановлению: принимают попытки возобновить отношения с бывшей половинкой;
Депрессия: появляется тогда, когда попытки восстановления отношений безрезультатны;
Адаптация: приходит понимание и осознание факта как данности.

Как будет проходить переживание каждого этапа, зависит от различных факторов. К ним относят:

Причину расставания;
Возраст бывших супругов;
Финансовые вопросы;
Поддержка близких людей;
Наличие детей.

Как переживают развод?

Все бракоразводные процессы разделяются на 2 вида:

Расторжение брака по желанию одной стороны;
Расставание по обоюдному желанию.

При этом преодолеть любой из видов развода помогают одинаковые методы. Расставание, произошедшее по инициативе обоих супругов, происходит в том случае, если они не устраивают друг друга. Такое явление наблюдается тогда, если был сделан ошибочный выбор спутника. Также это связано с изменением ценностей. Хоть такой развод пережить легче, все же это может стать причиной депрессии.

Если расставание было предпринято по инициативе одного супруга, то депрессию после развода больше приходится переживать второй стороне.

Период может делиться на несколько этапов: на каком бы из них человек остановился, есть выход из депрессивного состояния. Какое бы количество расставаний ни было, состояние приводит к психологическому дискомфорту. Обычно проявляется такая депрессия после развода у женщин.

Во время первой стадии человеку сложно осознавать, что его вторая половинка желает развестись. Может появиться мнение о ее возврате. Мысли могут быть иллюзией, поскольку ушедший партнер принял окончательное решение. У брошенного человека долго не приходит осознание факта. Иногда состояние длится месяцами. В этот период необходима психологическая поддержка.

Вторая стадия характеризуется осознанием того, что любимый человек сделал очень больно своим уходом. Может проявляться ярость, сильная обида, которые уходят только при сне. В этом время бывшие супруги ссорятся, а также могут спорить насчет детей.

Третья стадия характеризуется наступление депрессии. Может показаться, что жизнь закончена, что все вокруг приносит боль и отчаяние. Работа, все дела становятся бессмысленными. Для их выполнения требуются большие усилия. В это время проявляется душевное беспокойство, грусть. Если ситуация будет воспринята такой, какая она есть, то придет спокойствие и равновесие.

Есть и четвертая стадия, когда наблюдается подведение итогов. Психологи советуют начать новую жизнь. У человека появляется психологическое равновесие, он начинает планировать свою жизнь. Супруги даже могут остаться в хороших отношениях, но для этого надо пройти все этапы. Такие стадии могут наблюдаться при депрессии после развода у мужчин.

Устранение депрессии

Как справиться с депрессией после развода? Для этого требуется личное желание, отчего определяется успех. Потом необходимо отыскать нужный баланс между гореванием, погружением в негативное состояние и отвлечением от него. Разведенный человек должен поплакать, иначе психологическая проблема не будет устранена, и депрессия может быть длительной.

Но не следует сильно погружаться в проблемы, не обращая внимание на необходимые в жизни вещи, особенно на естественные антидепрессанты. Необходимо найти занятие, позволяющее устранить негативные мысли хотя бы на время. Как бороться с этим состоянием? В этом помогут эффективные средства:

Общение: необходимо общаться с людьми, а также заводить новые знакомства, ведь взаимодействие с теми, кто имеет схожие интересы, позволяет пережить сложные моменты;
Физические упражнения: чтобы не впасть в депрессивное состояние, необходимы занятия спортом, поскольку он позволяет вырабатывать гормоны счастья;
Диета: не следует выбирать рацион, который позволяет сбросить вес, лучше использовать систему правильного питания;
Забота о себе: борьба с депрессией быстро исчезнет, если заняться собой, это могут быть различные процедуры, посещение интересных мероприятий, чтение книг.

На самом деле, способов борьбы с подавленным состоянием много. Каждый человек может сам решить, как не допустить его. Важно не молчать о своей проблеме, возможно, кто-то из друзей, коллег или родственников поддержит. Такие несложные мероприятия позволят не допустить депрессию. После этого начнется нормальная жизнь с душевным равновесием.

Стресс после развода: способы избавления от депрессии

Когда брак рушится, мир уходит из-под ног. Стресс после развода — закономерное явление. Люди испытывают гамму эмоций, в них борются остатки любви и ненависть. Накатывает ощущение одиночества, нет понимания, как с ним справляться. Необходимо знать, что делать с депрессией после развода с любимым мужчиной. Главное — найти какое-то занятие, которое поможет заглушить боль от душевной раны.

Влияние бракоразводного процесса на здоровье мужчины

По мнению ученых, травма, наносимая разводом, сопоставима со смертью родных и близких. Подобный процесс оказывает негативное влияние на психику человека, что приводит к затяжной депрессии.

Душевные страдания испытывает как женщина, так и мужчина. От подобного никто не застрахован. Стоит понимать, что выбраться из этого состояния возможно. Необходимо приложить усилия для того, чтобы выйти из депрессии после тяжелого развода с мужем или женой.

Как переживают разрыв отношений женщины

Дамы — ранимые и хрупкие создания. Они подвержены излишней эмоциональности. Исследователи установили, сколько длится депрессия и подавленное состояние после развода у женщин. Обычно процесс самобичевания занимает два месяца. Однако абьюзивные отношения наносят более глубокие раны. Лечение займет 1–2 года.

Кюблер-Росс, известный психолог, выделил 5 стадий принятия неизбежного. Через них приходится пройти каждой девушке после завершения длительных отношений.

Эмоциональное осознание ситуации

Сначала женщина отрицает произошедшее. Ей не верится в то, что её возлюбленный ушел, хлопнув дверью. Кажется, что скоро партнер вернется с большим букетом роз и будет извиняться за совершенные поступки.

К сожалению, этого не происходит. Дама понимает, что прошлое не вернуть. Впереди неизвестность будущего, которая давит со всех сторон. Квартира кажется пустынной, одиночество заполняет пространство комнаты.

В определенный момент женщина осознает ситуацию. Бумаги о разводе подписаны. Вещи мужчина забрал. Комплиментов никто не озвучивает. Нет приятных разговоров ни о чем и наивных шуток. Остались только пустота и давящий гул тишины.

Время размышлений и отчаяния

Депрессия после тяжелого развода у женщин начинается после осознания произошедшего. Желания пропадают. Хочется лежать в кровати и упиваться чувством жалости. Амбиции и стремления отправляются пылиться на чердак.
Речи друзей и родителей о том, что произошедшее к лучшему, раздражают. Нет настроения разговаривать с близкими. В глубине души понимаешь, что они хотят добра, однако это понимание не помогает.

В голове роятся мысли о причинах развода. Почему возлюбленный ушел? Зачем причинил столько страданий? Ответов на вопросы не появляется.

Время самокопания

Постепенно начинаешь выходить в свет. Сидеть в четырех стенах надоедает. Хочется увидеть другие лица. Прогулки в одиночестве постепенно помогают привести голову в порядок. Самоанализ и рассуждения о браке приносят результаты. Понимаешь, что отношения были неидеальны. Начинает казаться, что солнце перестало быть серым — оно желтое и способно согреть искалеченное от страданий тело.

Принятие факта распада отношений

Депрессия после развода прекращается на фазе принятия. Разум осознает, что муж остался в прошлом. Пришла пора стоить новую жизнь, создавать отношения. Подобные мысли пугают, но кажутся завораживающими, ведь открывается новая глава. Впереди огромный мир, который стоит исследовать и изучать. Появляется масса возможностей, которых не было с бывшим мужчиной. Осознание этого заставляет улыбаться.

Первые шаги к новой жизни

Девушка, как впервые пошедший утенок, делает неуверенные шажки в люди. Общение с родителями и друзьями налаживается. Их подшучивания над бывшим мужем начинают веселить. Возможно, он не был идеальным партнером. Диалоги с родственниками радуют, ведь те поддерживают во всех начинаниях. Черные страницы жизни остались позади. Хочется верить, что впереди только «жили долго и счастливо».

Что чувствуют мужчины после развода

Психоэмоциональное состояние у мужчин меняется по похожей схеме. Неслучайно 5 стадий принятия неизбежного считаются универсальными. Однако есть ряд существенных отличий.

Первичное ощущение полной свободы

После разрыва отношений парень вспоминает прелести холостяцкой жизни. Чувство свободы переполняет. Мужчина начинает выпивать с друзьями, посещать бары и вечеринки. Жизнь бьет ключом.
С помощью алкоголя, табака и других веществ представитель сильного пола заглушает боль от утраты. Современное общество навязало парням, что нельзя показывать истинные чувства. Неудивительно, что многие начинают вести разгульный образ жизни и не показывают подавленные эмоции.

Понимание реального одиночества

Со временем тусовки надоедают и приедаются. Мужчина понимает, что рядом нет близких людей, готовых протянуть руку помощи. Не всегда знакомые соглашаются встретиться, ведь у них есть своя личная жизнь.

В голову закрадываются неприятные мысли. Постоянно всплывает образ бывшей жены. Начинает казаться, что она нашла другого и весело проводит время. Рассуждения пожирают изнутри.

Появляется желание забыться. Нередко парни начинают пить и употреблять запрещенные вещества из-за нежелания принимать действительность.

Попытки вернуть былой уют

Внутреннее самокопание приводит к осознанию утраты. У мужчины появляется желание вернуть былой уют.

Он пользуется одним из двух способов:

Пессимистичный. Постоянно звонит бывшей жене, пытается найти возможность встретиться с ней. Он не понимает, что подобными действиями причиняет ей боль. Чувство эгоизма заставляет его пытаться восстановить уничтоженный брак. Однако если он потерпел крах, его уже не склеить, особенно сразу после разрыва.
Оптимистичный. Мужчина регулярно ходит на свидания и ищет новую суженую. Он осознаёт, что жизнь не стоит на месте. Нельзя упиваться горем к себе. Стоит искать новые отношения.

Осознание краха прежней жизни

В один момент парень осознаёт, что прошлое осталось в прошлом. В настоящем есть только одиночество. Будущее неизвестно.

Эти мысли побудят к действию. Захочется общаться со знакомыми и родными. Кроме того, работа снова начнет приносить удовольствие.

Главное — осознать, что есть шанс найти новое счастье. Если один брак был неудачным, это не значит, что институт семьи устарел. Возможно, рядом была неправильная женщина.

Инструкция для тех, кто хочет избавиться от депрессии

Далеко не все знают способы выйти из длительной депрессии после развода. Время залечивает раны, но стоит прилагать собственные усилия, чтобы ускорить процесс.

Подавленность — это нормально

Чувство апатии после разрыва — естественный процесс. Люди, впервые сталкивающиеся с ним, страдают вдвойне. Кажется, что отвращение к миру останется навсегда. Обычно подавленность, вызванная сторонними факторами, заканчивается через 2–3 дня. Следует понимать, что депрессия пройдет, поэтому стоит постараться улучшить ментальное состояние.

Точка опоры

Выйти из депрессии после неприятного развода с женой или мужем поможет точка опоры. Зачастую ею становятся разговоры с друзьями и родителями. Они понимают, что нужна поддержка и помощь. Они с радостью протянут руку, чтобы вывести прогуляться и отвлечься от самобичевания.

Стоит найти увлечение. Занятие сторонним делом помогает систематизировать мысли, привести голову в порядок. Женщины могут проводить время за медитативными процессами:

чтением книг;
рисованием;

вязанием;
вышиванием.

Мужчина способен заняться конструированием моделей или найти другое развлечение.

Спорт позволяет отвлечься от бытовых проблем. Психологи советуют устраивать утренние или вечерние пробежки. Бег освежает голову, помогает привести мысли в порядок. Необходимо выпускать энергию наружу, чтобы не страдать от внутренней боли.

Нельзя встречаться

Встречи с бывшим партнером приводят к очередному витку самокопаний. Нельзя встречаться с ним, в том числе в компании друзей. Редко получается наладить отношения с мужем.

Нельзя винить себя

После тяжелого разрыва девушка начинает винить себя. Отношения базируются на взаимосвязи двух людей. В случае развода виноваты оба. Подобное стоит осознать заранее.

Чем быстрее человек понимает, что не виноват в случившемся, тем быстрее заканчивается прокрастинация.

Смена обстановки

Психологи советуют отправиться в путешествие после развода. Необязательно тратить деньги на кругосветное путешествие. Достаточно отправиться в соседний город, чтобы поменять декорации.

В родном месте много воспоминаний. Они будут терзать душу и не дадут нормально выйти из депрессивного состояния.

Посещение новых стран дарит незабываемый жизненный опыт. Возможно, развод станет толчком для нахождения нового увлечения.

Шопинг

Женщины обожают обновлять гардероб. Развод — хороший повод сменить одежду. Профессионалы утверждают, что шопинг помогает отвлечься от жизненных невзгод и построить лестницу в светлое будущее.

Профессиональная помощь

Если апатия затягивается и приводит к негативным мыслям, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психологи являются знатоками человеческой души и помогут прийти в норму. Нельзя бояться лечения у разбирающихся людей.

Статистика оправившихся после развода

Рано или поздно каждый находит способ справиться с затянувшейся депрессией после травмирующего разрыва. По статистике, спустя 2 года все симптомы исчезают, но часто это происходит значительно раньше.

Примерно 25 % пар после разрыва сходятся снова и живут счастливо. Связано это с тем, что за несколько лет одиночества успеваешь переосмыслить многие аспекты существования.

Любовь находят все вне зависимости от возраста. Нельзя бояться новой жизненной главы. Развод — это естественный процесс. Он необходим для создания светлого завтрашнего дня. Боль закаляет людей и делает сильнее.

Как выйти из депрессии после развода?

Увы, не всем парам удается сохранить свой союз. Ввиду обстоятельств, предательства или просто несхожести характеров, супруги в некоторых случаях вынуждены принимать нелегкое решение. Развод сильно меняет уклад жизни, привычное ее течение. Этот период связан с эмоциональной нагрузкой и переживаниями, гнет которых нередко приводит к затяжной и глубокой депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Что приводит к депрессивному состоянию?

В жизни каждому приходится сталкиваться с немалым количеством разнообразных трудностей. Разрыв брачных отношений серьезно ранит чувства, сбивает с толку и приносит подчас довольно ощутимый стресс. Когда решение о разводе принято и озвучено, на совместных планах и прежнем жизненном укладе приходится ставить крест.

К депрессии после разрыва могут привести следующие переживания и обстоятельства.

Чувство ненужности и никчемности. Чаще всего подобное ощущают те партнеры, которые «жили» своей второй половинкой, возлагали все надежды лишь на союз с мужем или женой.
Разочарование в себе, ущемление самолюбия и гордости. Если развод произошел по причине новых отношений или измены партнера, такие переживания часто терзают и не дают покоя.
Чувство вины перед детьми, страх потерять с ними связь.
Раскаяние за прошлые ошибки. Нередко после разрыва бывшие партнеры впадают в глубокое самокопание, жестоко осуждая себя за какие-либо прошедшие события и проступки в браке.
Финансовые проблемы. После расторжения брака совместный семейный бюджет распадается, у одного из бывших супругов на попечении остаются дети. Проблемой может оказаться и поиск нового жилья при разъезде.
Терзания чувством вины или стыдом.

Проявления и течение психического расстройства

Развод может быть двух типов:

по взаимному согласию, когда решение принято обоими супругами;
инициируемый одной стороной, в то время как для другого разрыв не является желаемым.

Разводы, проходящие по первому сценарию, можно назвать мирными. После них бывшим партнерам нередко удается довольно быстро устроить свою личную жизнь. Они даже вполне могут общаться спустя какое-то время. Но даже в этом случае бывшие супруги все же не застрахованы от возникновения депрессивных проявлений.

Во втором случае переживания оставленной стороны гораздо тяжелее и сильнее. Период налаживания психоэмоционального состояния и жизненного уклада может быть в таком случае довольно длительным.

И у мужчин, и у женщин симптомы депрессивного расстройства выглядят в общих чертах одинаково:

сильная апатия, которую никак не удается преодолеть;
хроническая усталость;
нарушение сна или бессонница;
плаксивость, нервное истощение, невозможность совладать с эмоциями;
нередко депрессия проявляется вспышками гнева и агрессии в отношении близких;
чувство глубокой обиды на партнера, желание отомстить;
страх перед будущим, ощущение безнадежности и бесперспективности дальнейшей жизни;
падение самооценки, неуверенность в себе;
склонность к приему алкоголя и наркотиков, обострение прошлой зависимости;
мнительность, панические атаки, навязчивые страхи;
пренебрежение к своему внешнему виду и здоровью, человек, что называется, «запускает себя»;
замкнутость в себе, сужение круга общения либо вовсе отказ от контактов;
суицидальные наклонности, желание свести счеты с жизнью.

Для депрессии характерно длительное течение. Если один или 2-3 симптома наблюдаются в течение пары недель, а потом сходят на нет, то это всего лишь проходящее состояние грусти. Оно не так страшно и с ним в большинстве случаев удается справиться быстро и без последствий.

Другое дело – реальная постразводная депрессия, которая может длиться месяцами и даже годами. Подобное состояние серьезно портит жизнь, здоровье, психику мужчине и женщине. В этом случае важно как можно скорее помочь себе выбраться из этого состояния, справиться со стрессом и начать жить полноценной жизнью.

У людей, переживающих развод, подавленное состояние проходит в несколько этапов. В зависимости от личностных особенностей и конкретной ситуации, длительность каждого из них может быть различной. Наилучшим вариантом является скорейшее протекание каждой из фаз без застревания на какой-либо из них.

Первым этапом является отрицание сложившейся ситуации. «Этого не может быть и никогда не будет» – такая реакция является защитным механизмом психики. Через непринятие очевидного как бы отодвигается неминуемое психологическое напряжение.
Гнев и озлобленность. После перехода в данную фазу на первое место выходит агрессия и желание защитить свои интересы. Для этого периода характерны скандалы и тяжелые конфликты, которые еще больше отдаляют партнеров друг от друга.
Острое желание вернуть партнера. Отчаянные попытки наладить отношения, уговорить супруга или супругу на воссоединение. В ход могут идти навязчивые беседы, шантаж, подарки, угрозы.
Стадия активного переживания. Период максимального принятия сложившейся ситуации и начало приспособления к ней. После того как сработали все защитные механизмы, психика человека вынуждена смириться с разрывом и новыми обстоятельствами. С этого этапа начинается непосредственное переживание и восстановительный процесс. Именно в данной стадии чаще всего и происходит задержка.

В свою очередь, длительность каждого этапа депрессивного расстройства и острота переживания зависят от нескольких факторов:

возраст бывших супругов, длительность их брачных и добрачных отношений;
наличие поддержки от детей, родителей, друзей и близких;
особенности психики и стрессоустойчивость каждого из бывших супругов;
взаимоотношения в браке и чувства друг к другу на момент разрыва;
особенности переживания детьми развода родителей;
конкретные причины разрыва брачных отношений (измена, обман, финансовые проблемы, вмешательство родственников, пагубные привычки или зависимость одного из супругов, насилие в семье и т. д.).

Как себе помочь?

В случае тяжелой и затяжной депрессии нельзя пускать все на самотек. Подобное состояние может впоследствии оставить неизгладимый след на психике, ухудшить здоровье. Как бы ни было сложно мужчине или женщине в этот период, важно собрать всю свою волю и направить ее на возвращение к полноценной жизни.

Советы психолога помогут снять стресс и нормализовать психоэмоциональное состояние после развода.

Не запрещайте себе слезы и грусть. Активный выход эмоций дает очень хорошие результаты. Боль и обиду нужно прожить и лишь после этого вы сможете отпустить весь негатив, связанный с данной ситуацией.
Не замыкайтесь в себе. Позвольте близким людям, родным или друзьям помочь вам. Доверительные беседы, высказывание переживаний помогут преодолеть подавленность.
Не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Часто такой возможностью пренебрегают, считая это проявлением слабости. А между тем, профессиональная помощь помогает избавиться от тяжелых психоэмоциональных переживаний.
Выйти из депрессии после развода помогут хобби и физкультура. Если вы раньше не увлекались ни тем, ни другим, найдите себе занятие по интересам. Запишитесь в спортзал, творческую студию, освойте какой-либо музыкальный инструмент. Это расширит кругозор и увеличит круг общения.

Антидепрессанты снимают острое психическое напряжение. Но подобные препараты может назначить лишь медицинский психолог или психотерапевт, предварительно оценив ситуацию. К тому же во многих случаях антидепрессанты вызывают привыкание. После этого требуется дополнительная терапия для снятия зависимости от них.
Следующий совет больше относится к женщинам, но может частично подойти и для мужчин. Займитесь собой, поищите для себя новый образ и воплотите его посредством гардероба, макияжа и смены прически.
Не спешите начинать новые отношения назло бывшей половинке. Это может привести к новым разочарованиям. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми.
Ни в коем случае не заливайте горе алкоголем, и тем более не прикасайтесь к психотропным веществам. Очень короткое веселье будет сменяться ухудшением эмоционального состояния. Подобный образ жизни обязательно негативно скажется на здоровье.

Любой жизненный опыт можно обратить себе во благо. Проанализируйте свои ошибки, определите новые перспективы. Нередко разрыв с партнером приносит свободу для построения дальнейшей жизни, открывает новые горизонты.

как вернуться к нормальной жизни?

Развод – это трагедия, от которой, к сожалению, не застрахован ни один брак. А в наше время, когда институт семьи стал особенно хрупким, редким счастливцам удаётся избежать семи кругов ада бракоразводного процесса.

Среди читательниц сайта «Красивая и Успешная» наверняка тоже есть те, кому очень хорошо знакома депрессия после развода. Именно к ним мы сегодня и обращаемся.

Расторжение брака любой женщине наносит серьёзнейшую психологическую травму.

Трагедия гибели семьи по уровню стресса сопоставима со смертью родного человека. Так же, как и потеря кого-то близкого, развод заставляет бывших супругов пережить несколько фаз депрессии.

Первое время после бракоразводного процесса бывшие жёны обычно испытывают острый психический кризис, который затем переходит в затяжную хандру.

Депрессия после развода с мужем

Состояние подавленности, которое испытывает женщина, бывает очень тяжёлым. Обычно эта фаза длится от двух до двух с половиной месяцев.

Но в некоторых, особенно тяжёлых случаях длительность фазы осознанных страданий может увеличиваться. Для того, чтобы депрессия не привела к непоправимым последствиям, женщине важно уметь вовремя взять себя в руки.

В этом ей помогут следующие советы грамотных психологов:

Состояние подавленности после тяжёлых переживаний является нормой. Плохое настроение, желание оградиться от любых разговоров и встреч, жалость к себе, слёзы, рыдания – на все эти проявления своей слабости разведённая женщина имеет полное право. Отрицательные эмоции во время острой депрессии после развода следует выплакать и высказать. При возможности в первые несколько дней после развода желательно также взять отпуск на работе, чтобы можно было без ущерба для карьеры и репутации похандрить дома. Но такая отрешённость от внешнего мира не должна длиться дольше двух-трёх дней.
Быстрее выйти из состояния подавленности поможет точка опоры. Такой точкой для разведённой женщины могут быть, например, её дети или родители – близкие люди, которые нуждаются в её поддержке. Многие бывшие жёны, не представляя, как пережить депрессию после развода, первое время делают все домашние дела автоматически, по инерции. Но постепенно к ним возвращается понимание, что жизнь продолжается, что рядом ещё есть те, кто их очень любит. Это помогает им возродиться для новой жизни.
Солью на раны женщины являются любые контакты с бывшим супругом. Не стоит искать с ним встреч даже для того, чтобы высказать ему всё, что накопилось в душе, потому что обычно в этот период все разговоры между бывшими мужем и женой заканчиваются ссорами или скандалами. Психологи также советуют избавиться от вещей, напоминающих о прошлом браке, и, при возможности, поменять обстановку.
Первое время после развода практически все женщины занимаются психологическим самобичеванием, обвиняя себя в том, что их брак распался. Сайт sympaty.net подчёркивает: брак строится обоими супругами, и в том, что он распадается, всегда виноваты оба. Только перестав винить себя, женщина сможет отпустить прошлое и найти в себе силы идти вперёд к новым целям.
Избавиться от подавленности при тяжёлой депрессии после развода, парализующей мысли и движения, часто помогает какой-то толчок, смелый или даже экстремальный поступок. Можно, к примеру, заняться дайвингом, парашютным спортом, отправиться в горы кататься на лыжах, поиграть в пейнтбол или даже выйти на боксёрский ринг – конкретный выбор способа лечения зависит от темперамента и характера женщины. Такие занятия помогают выплеснуть агрессию, очиститься от накопившихся негативных мыслей и эмоций, заряжают адреналином, встряхивают и заставляют действовать.
Депрессия после развода у женщин также эффективно лечится шопингом и бьюти-терапией. Если материальное положение не позволяет посетить гипермаркет и spa-салоны, можно просто пройтись по бутикам, в которых проходят распродажи, прикупив себе пару недорогих аксессуаров, способных освежить образ, а потом устроить дома косметологический кабинет, приняв ванну с морской солью и сделав маску для лица и волос. У любой женщины настроение мгновенно улучшается, когда ей нравится её отражение в зеркале.

Жизнь с нуля, или Как полностью побороть депрессию после развода

После фазы осознанных страданий наступает так называемый период остаточных явлений. Несмотря на то, что тяжёлые переживания уже остались позади, каждая новая встреча с бывшим мужем, телефонный разговор с ним или какое-то яркое напоминание о потерянном счастье может вызывать у женщины острую душевную боль.

Психологи рекомендуют в это время стараться избегать любых напоминаний о разводе, однако, в ряде случаев этого сделать невозможно. Так, например, нельзя игнорировать желания ребёнка видеть отца и общаться с ним, его вопросы о папе.

С бывшим мужем жену могут связывать также общие дела, решить которые без него никак нельзя.

Помочь легче пережить эту фазу женской депрессии после развода может серьёзное увлечение. Победительницами своих жизненных неудач всегда становятся сильные леди, способные воспринимать разрыв брачных уз как возможность начать свою жизнь с нуля.

Пустоту, зияющую в душе после потери мужа, нужно заполнять творчеством. Арт-терапия – отличное средство борьбы с душевными травмами.

Более того, как утверждают успешные творческие люди, именно тяжёлые переживания дарят самое сильное вдохновение и помогают создать действительно стоящие произведения.

Шитьё, кройка, дизайн, вышивание, вязание, оригами, карвинг, кондитерское дело, стихи, проза, парикмахерское искусство, цветоводство, хореография или что-то другое, — не важно, какое именно дело поможет женщине пережить депрессию после развода. Важно, чтобы оно занимало все её мысли и чувства, не оставляя в сердце и голове места для печали.

Серьёзное увлечение позволит не только забыть о недавних невзгодах, но и научит верить в свои силы, открыть в себе новые интересные черты, а также смотреть в будущее с оптимизмом.

Вера в будущее счастье — хорошее лекарство от депрессии

Если посчитать, сколько длится депрессия после развода в целом, получается что-то около двух лет. Эти два года жизни могут стать полностью потерянными, если посвятить их стенаниям о своём несчастье и затворничеству.

А могут быть стартом для поисков настоящего жизненного счастья. Мысли о счастливом будущем – главный ответ на вопрос о том, как преодолеть депрессию после развода.

Статистика утверждает, что практически все женщины спустя какое-то время после расторжения брака благополучно налаживают новую жизнь. Многие из них повторно выходят замуж и создают счастливые семьи: ведь на своём опыте они уже прекрасно знают, каких ошибок в браке следует избегать.

Интересен тот факт, что 25% разведённых мужчин и женщин сходятся вновь и живут после второго бракосочетания вполне счастливо. Это наталкивает на мысль, что депрессия после развода для каждого из бывших супругов – благоприятный момент для осознания, что для них имеет главную ценность.

Хороший урок можно извлечь из любой жизненной ситуации. Это же касается и всего, что связано с разводом. Жизненные трудности делают нас духовно сильнее. Поэтому всем, кто сейчас страдает из-за пережитого разрыва с мужем, наш сайт желает поскорее извлечь из этого урока как можно больше полезной информации и обрести новые силы, чтобы начать строить своё счастливое будущее.
——
Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

сколько длиться, как выйти, как избежать

Развод — это большая трагедия, которая травмирует психику не только у женщин, но и у мужчин. Не один, даже самый крепкий брак не застрахован от такого поворота событий. Вы планируете идеальную семью, жить вместе долго и счастливо, а в один прекрасный момент все рушиться как карточный домик: не сложилось, не сошлись характерами, не судьба.

Бракоразводный процесс сказывается на психоэмоциональном состоянии и характеризуется не только разочарованием в супруге, но и разделом совместно нажитого имущества, дальнейшей судьбой детей. Каждый в такой ситуации может вести себя по-разному, расставание влияет на душевное состояние и сопровождается негативными эмоциями: обида, злость, ненависть.

Именно такое эмоциональное самочувствие и служит началом депрессии: все во круг становиться каким-то серым, безразличным, снижается работоспособность, появляется бессонница. Постоянно плохое настроение и пассивное поведение, ухудшает качество жизни и отношение к окружающим. Желание окунуться с головой в свое горе, в подушку плакать по ночам и не переставать себя жалеть. Такое психологическое нарушение может обернуться легкой, или затяжной депрессией, которая может длиться от двух недель до нескольких лет. Как справиться с депрессией и можно ли ее избежать?

Депрессия — это психологическое состояние человека, вызванное серьезными душевными расстройствами, негативными эмоциями, связанные с тяжелыми жизненными трудностями.

Возможные симптомы заболевания:

подавленное настроение;
безразличие;
чувство жалости к себе;
чувство бессмысленного существования;
бессонница;
присутствие суицидальных мыслей;
постоянное чувство вины;
отсутствие сексуального влечения.

Легкая форма психогенной депрессии часто связана с заниженной самооценкой, повышенной слезливостью, беспокойным поведением, заторможенной реакцией, безразличием. Лучшим лекарством, чтобы избавить себя от негатива — отвлечься, заняться чем-то приятным и полезным, съездить отдохнуть. Не стоит прибегать к попытке «залить горе» алкоголем, можно попасть в алкогольную зависимость. Такой способ лечения депрессии ничего кроме вреда здоровью не принесет, при этом может полностью разрушить вашу жизнь.

С эндогенной депрессией уже сложнее бороться, она сопровождается эмоциональными переживаниями, нервными срывами и дает начало серьезному психологическому заболеванию. Справиться с ней можно, только при помощи специалиста и применением психотерапевтических методик.

Не стоит унывать

Для эффективной борьбы с депрессией необходимо настроить себя на позитивное настроение, другим взглядом посмотреть на сложившуюся ситуацию и по возможности не поддаваться негативным эмоциям. Представить, что в жизни начинается переломный период, который возможно в скором времени приведет к самым неожиданным поворотам в судьбе и они принесут массу хороших эмоций. Считайте, что жизнь сошла с мертвой точки, забудьте все обиды, зачеркните прошлое и начните все с чистого листа.

Как справиться с депрессией?

Для некоторых людей справиться с депрессивным состоянием помогает занятие любимым делом, которое может затянуть и отвлечет от черной тоски. Не стоит избегать общения с друзьями, раскройтесь, поделитесь своей бедой; кто если не друг поддержит в подобной ситуации, поможет советом. Можно смело поплакаться и тем самым облегчить свою душу, слезы помогают справиться с эмоциями.

Если есть возможность съездить отдохнуть, смело отправляйтесь в путешествие. Масса полученных новых впечатлений, возможно поможет залечить душевные раны и пережить неприятности, связанные с разводом. Хорошая возможность найти себе новое увеличение, которое поможет отвлечься от житейских проблем.

Большинство мужчин и женщин победив депрессию после развода, решаются начать новые отношения. Конечно это не плохо, но прежде, чем завязать очередной роман, следует подумать, как построить отношения и не повторить предыдущих ошибок. Для начала попытаться освободится от прошлых обид, тяжелых воспоминаний и сделать необходимые выводы. Попробовать научиться заново уважать, любить и ценить человека с которым свела судьба.

Разведенные женщины оставшись с детьми легче переносят психологический стресс, они не стремятся к новому браку и полностью переключаются на ребенка, окружив заботой и лаской, что помогает справиться с негативными эмоциями.

Для некоторых развод хороший повод освободится от семейных проблем и заняться собой. Хорошо помогают справиться с депрессией физические нагрузки, можно увлечься фитнесом. Если нет возможности посещать фитнес клуб, займитесь утренней пробежкой, гимнастикой. Попробуйте поменять ритм своей жизни, в крайнем случае можно заняться рукоделием, хорошо успокаивает вязание, или вышивка. Необходимо повышать свою самооценку, с уважением отмечать свои достоинства и качества, думать позитивно.

Возможно ли избежать депрессии?

Даже от развода можно извлечь положительную сторону, если с оптимизмом посмотреть на данную ситуации. Если брак тяготил своим существованием, то развод единственный выход избавиться от надоевших скандалов и упреков. Это возможность получить хороший жизненный опыт, который поможет в будущем избежать подобных ошибок. Лучшее средство избежать депрессии — позитивные и радостные эмоции!

Дети и развод

Не стоит забывать, что после развода страдаете не только вы, но и ваши близкие. Особенно тяжело расставание родителей переносят дети, для них это психологическая травма, которая может нанести большой вред в будущем. Расставание родителей — это не просто большой стресс для ребенка — это настоящая катастрофа. Он не в силах осознавать реальных причин развода и это страшное состояние разрывает душу малыша. В результате ребенок становиться агрессивным, нервно напряженным, либо наоборот замыкается в себе и часто плачет, считая себя виноватым в случившимся.

Самый тяжелый период первые 6-8 месяцев, важно в это время правильно организовать жизнь ребенка, сделать над собой усилие и убрать все негативные свои эмоции.

Помните, что вашему ребенку тяжелее вдвойне. Нужно постараться смириться с чувством обиды и продолжать вдвоем заниматься воспитанием малыша. Как бы не было тяжело, стараться поддерживать дружеские отношения после развода. Такое поведение родителей поможет избежать ребенку тяжелой психологической травмы.

Заключительные советы

Развод — это еще не конец света, не тяжелая болезнь и даже не смерть. Это просто конец отношений с когда-то любимым и близким человеком, иногда такой шаг бывает единственным выходом из семейного кризиса. Но даже если разрыв отношений оказался тяжелым эмоциональным стрессом, это не дает повод видеть свое будущее в черных красках. Рассматривайте развод, как шанс изменить себя, перевернуть трагическую страницу своей жизни и начать все сначала.

Жить с надеждой обрести свое счастья, почувствовать себя любимым и снова любить — лучшее средство справиться с депрессией после развода. Быть уверенным в себе, с оптимизмом верить в прекрасное будущее, надеяться исключительно только на хорошее. Стараться с позитивным настроением подходить к случившийся семейной трагедии и ваши мечты обязательно станут реальностью.

Мне нравитсяНе нравится

7 способов победить депрессию после развода

МЕНЮ

Условия
- - - Зависимости
      - Симптомы употребления психоактивных веществ
      - Симптомы употребления опиоидов
      - Лечение наркотических веществ
    - Обзор СДВГ
      - Симптомы СДВГ у взрослых
      - Лечение СДВГ у взрослых
      - Тест на СДВГ
      - СДВГ в детстве
      - Симптомы СДВГ в детстве
      - Лечение СДВГ в детстве
      - Тест на СДВГ в детстве
    - Тревога и паника
      - Общие симптомы тревоги
      - Лечение тревоги
      - Симптомы панического расстройства
      - Лечение панического расстройства
      - Тест на тревогу
    - Аутизм
      - Симптомы аутизма
      - Лечение аутизма
      - Симптомы Аспергера
      - Лечение Аспергера
      - Тест на аутизм
  - - Биполярное расстройство
      - Симптомы биполярного расстройства
      - Лечение биполярного расстройства
      - Тест на биполярное расстройство
    - Депрессия
      - Симптомы депрессии
      - Сезонное аффективное расстройство
      - Послеродовая депрессия
      - Лечение депрессии
      - Депрессионный тест
    - Расстройства пищевого поведения
      - Симптомы анорексии
      - Лечение анорексии
      - Симптомы переедания

Развод и депрессия: навыки преодоления трудностей

Автор: Николь Бизли

Обновлено 28 августа 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Traci Ball, LLC

Не секрет, что развод и депрессия часто идут рука об руку. Если вы боретесь с эмоциональной потерей и горем из-за развода, вы можете впасть в депрессию.Депрессия после развода — очень распространенное явление, даже среди тех, кто разорвал отношения добровольно. Это трудное время адаптации не будет длиться вечно. Вот что вам нужно знать о разводе и депрессии и о том, как пережить это на другой стороне.

Источник: rawpixel.com

Депрессия после развода — это не то же самое, что клиническая депрессия. Они связаны, потому что это ситуативный период или период адаптации. Обычно это называется ситуативной депрессией или расстройством адаптации.

Хотя депрессия после развода не носит клинического характера, она все же имеет многие из тех же черт. Иногда бывает трудно определить, являются ли симптомы частью клинической или ситуативной депрессии. Если у вас никогда раньше не было депрессии, ваш врач, скорее всего, расценит ее как расстройство адаптации. Только если симптомы не улучшатся со временем, они могут рассматривать клинический диагноз депрессии.

Симптомы депрессии при разводе

Симптомы депрессии после развода очень похожи на симптомы клинической депрессии.К характеристикам ситуационной депрессии относятся:

Отсутствие аппетита
Потеря интереса к занятиям и хобби
Бессонница или слишком много сна
Раздражительность
Усталость
Заклинания неконтролируемого плача
Проблемы с концентрацией или фокусировкой
Чувство безнадежности, никчемности и пессимизма
Суицидальные мысли или попытки

В дополнение к этим классическим симптомам депрессии люди с расстройством адаптации или депрессией из-за развода также могут демонстрировать определенное поведение.Это может включать игнорирование обязанностей, избегание социальных обязательств, снижение производительности труда или драки. Если вы заметили, что начали полностью отрезать себя от окружающих и большую часть времени оставались дома, это может быть признаком депрессии.

Лечение депрессии при разводе

Лечение ситуативной депрессии во многом такое же, как и лечение клинической депрессии, с одним важным отличием. При клинической депрессии прием лекарств, как правило, является обязательным, и они сочетаются с терапией, чтобы помочь контролировать приступы депрессии, которые могут возникнуть во время приема лекарств.С другой стороны, ситуативная депрессия придает большее значение терапии и использует лекарства для контроля симптомов только тогда, когда они являются серьезными или продолжительными.

Психотерапия

Есть много видов психотерапии, которые используются для лечения ситуативной депрессии. Наиболее распространенной формой терапии этого типа депрессии является когнитивно-поведенческая терапия. Ваш терапевт работает с вами, чтобы выявить проблемы с вашим мышлением, чтобы помочь вам сознательно контролировать свои мысли и поведение.Ваш терапевт также будет рядом, чтобы поддержать вас и помочь вам предпринять шаги к адаптации.

Источник: rawpixel.com

Лекарства

Есть два типа лекарств от ситуативной депрессии. Первая группа состоит из селективных ингибиторов захвата серотонина или СИОЗС. К ним относятся обычные антидепрессанты, такие как Zoloft и Celexa. Другой тип содержит блокаторы обратного захвата дофамина, такие как Веллбутрин. Ваш врач, скорее всего, назначит антидепрессанты только в том случае, если ваши симптомы серьезны, если вы находитесь в группе риска самоубийства или если ваши симптомы продолжаются.Вы и ваш врач будете внимательно следить за вашими симптомами, чтобы можно было уменьшить дозу лекарств после окончания периода адаптации.

Важно отметить, что никогда не прекращайте прием антидепрессантов, не посоветовавшись предварительно с врачом. Даже если вы чувствуете себя лучше и не чувствуете в этом необходимости, дождитесь указаний врача, прежде чем прекратить прием лекарства. Отмена СИОЗС может быть очень обременительной и даже болезненной. Крайне важно, чтобы когда пришло время прекратить прием лекарств, это делалось постепенно.

Как справиться с депрессией после развода

Во время лечения у врача или терапевта, или когда вы поддерживаете свои усилия во время лечения, рекомендуется научиться некоторым навыкам преодоления трудностей, которые помогут вам в это трудное время. Важно уделить время себе самому и убедиться, что все ваши потребности удовлетворяются. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой образ жизни или выработать новые привычки, которые помогут вам справиться с депрессией после развода.

Вести дневник

Ведение журнала может стать важной частью вашего набора инструментов для выживания.У вас будет много мыслей и чувств по поводу вашего брака, развода и будущей жизни. По мере прохождения этого процесса неплохо записывать свои мысли и эмоции в дневник. Даже если у вас есть хорошая система поддержки, иногда вам нужно иметь возможность выпустить все это без фильтра. Журнал позволяет вам это делать.

Источник: pxhere.com

Еще одно преимущество ведения журнала заключается в том, что вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись. Человек, которым вы были в браке, не будет тем человеком, которым вы стали после того, как вы приспособитесь к разводу.Это значимое путешествие. Когда вы дойдете до конца, вы сможете оглянуться назад и увидеть, как далеко вы зашли. В те времена, когда все кажется безнадежным, вы можете вернуться назад и посмотреть, чего вы достигли в личном росте, и вернуться на правильный путь.

Заботьтесь о своем теле

Исследования показали, что хотя бы 30 минут упражнений каждый день могут облегчить симптомы депрессии. Вы можете прогуляться, поднять тяжести, заняться аэробикой, потанцевать дома или даже прогуляться по торговому центру.Важно то, чтобы вы вставали и двигались не менее получаса каждый день.

Также важно, чтобы вы питались как можно более здоровой. В депрессивном состоянии люди часто жаждут «комфортной пищи», большая часть которой богата жирами и сахаром. Употребление таких продуктов будет утомлять вас и в конечном итоге усугубить симптомы депрессии. Вы также можете набрать вес, что еще больше повлияет на ваше настроение. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и сохранить здоровые закуски. Если вы должны изо всех сил стараться есть привычную пищу, у вас будет меньше шансов ею насладиться.

Найдите время для себя

Во всей суете жизни и приспособлений легко забыть о себе. Убедитесь, что вы каждый день уделяете себе немного времени. Даже если это так же просто, как чтение в ванне с пеной в течение часа, вам следует каждый день делать что-то, чтобы побаловать себя. Поначалу это может показаться трудным, особенно если у вас есть дети, о которых нужно заботиться, но это поможет вам оставаться в здравом уме в период адаптации.

Обратиться за помощью

Не бойтесь просить о помощи. В это время вы будете чувствовать себя более уставшим и утомленным. Позвольте людям помочь вам с готовыми блюдами, дополнительным присмотром за детьми или домашними делами. Когда вы почувствуете себя лучше, вы всегда можете отплатить за услугу. У вас должна быть сеть поддержки, которая позволит вам получить необходимую помощь, когда она вам понадобится.

Выйти из дома

Когда вы в депрессии, меньше всего вам хочется пообщаться.Важно, чтобы вы продолжали выходить и видеть людей в это время. Выход из дома и других людей поможет отвлечься от того, что вы переживаете, и даст вам передышку. Вы также можете улучшить настроение благодаря общению. Не окружайте себя только теми, кто прислушается, чтобы выслушать, когда вам это нужно. Вам также нужны друзья, которые помогут вам полностью отвлечься.

Ваши следующие шаги

Если вы недавно развелись и депрессия овладевает вами, в первую очередь следует обратиться за помощью.Как можно скорее поговорите с терапевтом или психиатром о своих симптомах, чтобы начать выздоровление. После этого соблюдение назначений терапевта и выполнение всех поручений, данных вам вашим терапевтом, проведут вас через это трудное время в другую сторону, где вы снова сможете быть счастливы.

Источник: rawpixel.com

Если вас беспокоят неудобства регулярных посещений терапевта, есть варианты, которые могут вам помочь. Платформы онлайн-консультирования, такие как BetterHelp, предлагают уникальный и удобный способ участвовать в терапии.BetterHelp более доступен, чем традиционные методы лечения. Это также выгодно, потому что они доступны 24/7/365.

Все, что вам нужно для использования BetterHelp, — это смартфон, планшет, ноутбук или компьютер. У вас есть возможность использовать голосовой, текстовый или видеочат. Вы можете участвовать где угодно и когда угодно. Не сомневайтесь и позвольте симптомам депрессии ухудшиться. Свяжитесь с BetterHelp сегодня и начните терапию, которая поможет вам жить полной жизнью.

Как избежать депрессии после развода | Мужской развод

От финансовой нестабильности до очень реальных шансов быть ограниченным папой на выходных — потрясений в жизни мужчины, когда ему грозит развод, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.

Не секрет, что бурный процесс создает невероятный стресс, но проблемы действительно начинают обостряться, когда это приводит к более серьезным условиям.

Депрессия — довольно распространенное и потенциально изнурительное состояние психического здоровья, которое влияет на все аспекты вашей жизни, и шансы впасть в депрессию значительно возрастают после развода.

Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ваши шансы страдать от депрессии после расторжения брака, и это начинается с определения вашего уровня риска.

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода

Исследования показали, что у тех, кто переживает развод, значительно повышается риск депрессии, что является еще большей проблемой для мужчин, которые почти в два раза чаще страдают от депрессии после развода, чем женщины.

Хотя каждый человек по-своему справляется со значительными и внезапными изменениями в жизни, вы можете быть уверены, что почти каждый, переживающий развод, почувствует некоторую потерю и замешательство.Существует множество факторов, которые, вероятно, способствуют тому, что у мужчин после развода уровень депрессии значительно выше, чем у женщин, в том числе:

Жена с большей вероятностью инициирует развод — Человек, подающий документы, вероятно, провел время, размышляя о своем будущем, прежде чем прийти к решению, что пора развестись, часто оставляя своего супруга застигнутым врасплох и оставленным в шоке (что чаще всего муж).

Мужчины с большей вероятностью потеряют опеку над своими детьми — Несмотря на то, что предпринимаются шаги по предоставлению отцам той опеки, которой они заслуживают, мать все же с большей вероятностью получит статус основного родителя.

Это (по понятным причинам) может быть трудной пилюлей для многих отцов, которые всю жизнь любили и поддерживали своих детей.

Мужчины с меньшей вероятностью будут иметь систему поддержки — Вероятно, одна из главных причин, по которым мужчинам труднее справиться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе, в то время как женщины с гораздо большей вероятностью разделяют свои боли с друзьями, семьей или профессионалами.

Развод — это не то, через что нужно пройти в одиночку.

Мужчины часто несут большие финансовые обязательства после развода. — Поскольку алименты почти всегда выплачиваются родителю с большим количеством ночевок, это может быть вишенкой на торте для отцов, которые считают, что решение об опеке ими пренебрегли.

Кроме того, подавляющее большинство обязательств по выплате алиментов принадлежит мужчинам, несмотря на рост числа жен-кормильцев.

Множество других факторов ситуации — У каждой пары разные обстоятельства, которые привели к расторжению брака, что оставляет много места для таких факторов, как неверность, проблемы со здоровьем, злоупотребление психоактивными веществами и т. Д., чтобы сыграть роль в депрессии после развода.

Кроме того, вы подвергаетесь еще большему риску развития депрессии, если в прошлом у вас были эпизоды депрессии. Если вы мужчина, который уже сталкивался с депрессией и переживает развод, вы должны четко осознавать, что находитесь в очень рискованной ситуации, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Снижение шансов депрессии после развода

Так же, как не существует универсального развода, не существует единого метода, который помог бы всем справиться с последствиями.

Каждый человек должен будет найти индивидуальную технику управления стрессом в своей уникальной ситуации, и есть множество предложений, выдвинутых экспертами и парнями, которые пережили развод, чтобы помочь вам дать некоторые идеи.

Создайте сеть поддержки — Каждому нужна точка выхода, которая поможет им справиться со всеми негативными аспектами развода, и существует множество групп поддержки и вариантов для мужчин, которые находятся всего в нескольких шагах от поиска в Google.

Будь то просто друг, который позволяет вам высказаться, группа или профессиональный терапевт, важно не держать все в себе, когда вы переживаете развод.

Постарайтесь, , не зацикливаться на том, что вы не можете контролировать. — У вас есть проблемы с опекой, алиментами и алиментами, а ваш бывший получил дом. К сожалению, если только не произошла ошибка или закон не применялся неправильно, вы мало что можете с этим поделать.

Тем не менее, вы можете контролировать, сосредотачиваясь на том, чтобы двигаться вперед и максимально использовать то, что у есть у . Лучше всего проводите время с детьми и не позволяйте гневу и разочарованию перетекать в другие области вашей жизни (легче сказать, чем сделать, конечно).

Погрузитесь во что-то конструктивное. — Все, от нового хобби до увлекательной книги или увлекательного телесериала, может помочь отвлечься от вещей, которые находятся вне вашего контроля.

Используйте развод как возможность попробовать что-то новое или поднять старую страсть и направить свою негативную энергию на что-то позитивное. Возможно, раньше вы любили возиться с машинами, но у вас не было времени, пока вы были женаты, или, может быть, вы всегда хотели попробовать свои силы в деревообработке — это ваш шанс сделать что-то новое.

Избегайте отскока — Слишком многие парни сталкиваются с проблемой вступать в новые, нездоровые отношения, прежде чем полностью оправятся от развода.Пытаетесь ли вы заменить партнера или думаете, что это поможет вам двигаться быстрее, притормозите, прежде чем переходить к серьезным отношениям.

Чаще всего подборы заканчиваются плохо.

Оставайтесь здоровыми — Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения — отличный способ естественным образом бороться с депрессией за счет увеличения количества полезных химических веществ, таких как серотонин, в мозгу. Кроме того, он поможет вам лучше спать, почувствовать себя лучше и повысить самооценку — все это отличные естественные способы предотвратить депрессию.

Легко привыкнуть к самолечению с помощью алкоголя и нездоровой пищи, но такой образ поведения только усугубит симптомы депрессии в долгосрочной перспективе.

Депрессия — серьезное заболевание, и нет ничего удивительного в том, почему такое травмирующее, изменяющее жизнь событие, как развод, резко увеличивает риск развития депрессии.

Тем не менее, есть множество способов бороться с причинами депрессии, и хорошая группа поддержки поможет вам пережить самые тяжелые моменты развода, не оказывая серьезного влияния на вашу жизнь в будущем.

Если вы действительно чувствуете себя подавленным, не думайте, что вы одиноки, и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Мэт Кэмп — бывший онлайн-редактор Lexicon Services, который сосредоточился на предоставлении всестороннего анализа всех аспектов бракоразводного процесса. На MensDivorce.com он сосредоточился на таких вопросах, как время для родителей, права опеки, посредничество, раздел активов и многое другое.

Г-н Кэмп использовал богатый опыт адвокатов Cordell & Cordell, чтобы дать осязаемые ответы на вопросы читателей в статьях Ask a Lawyer, а также предложить пошаговую процедуру развода с соучредителем и главным партнером Cordell & Cordell Джозеф Э.Корделл в книге «Развод 101: руководство для мужчин».

Г-н Кэмп провел тщательное исследование, чтобы подчеркнуть сложную реальность, с которой сталкиваются те, кто переживает развод или опеку над детьми. Он способствовал постоянному успеху «Руководства по выживанию при разводе мужчин», подкаста «Развод мужчин» и сериала «Укусы адвоката» на YouTube для мужчин.

Статьи по теме

5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы оказать значимое влияние

За 12 лет моей работы практикующим психиатром сотни пациентов прошли через мою дверь, страдая от депрессии. Это неудивительно, учитывая, что Национальная сеть центров по борьбе с депрессией обнаружила, что каждый пятый американец страдает депрессией в течение своей жизни. Действительно, по данным Центра по контролю за заболеваниями, депрессия является основной причиной инвалидности среди людей в возрасте от 15 до 44 лет.

Хотя большое депрессивное расстройство (БДР), часто имеющее биохимические и генетические корни, может быть чрезвычайно трудным для навигации и часто требует психологических препаратов, вот обнадеживающая статистика: исследования показывают, что в течение четырех-шести недель после начала лечения более половины у людей, страдающих депрессией, наблюдается улучшение.

Попробуйте эти пять советов по уменьшению депрессии

Нет быстрого решения, как в « Boom, вы вылечены и никогда больше не будете окружены хандрой .Но есть методы, которые могут помочь снять эмоциональный паралич и размышления, которые часто сопровождают депрессию. Оба эти фактора значительно затрудняют сосредоточение внимания на поведенческих изменениях, необходимых для предотвращения рецидива. К счастью, есть способы пробить завесу неумолимой тьмы.

Другой взгляд

С депрессией часто приходит психологическая близорукость: больной роботом повторяет себе высасывающие душу негативные мысли: « Ничего из того, что я попробую, никогда не сработает» »« Как я мог быть таким глупым? »« Я не достоин любви ».Пациент, глубоко страдающий от такого мышления, может, если его не остановить, провести весь сеанс, глядя в одно место — часто на пол. В такие моменты я говорю: «Вы так зациклились на том, что видите вещи только одним способом, что упускаете любую другую возможную точку зрения. Буквально. Если вы заставляете себя смотреть вверх, в комнате есть множество предметов, которые можно наблюдать и размышлять — книжный шкаф; лампы: картины; окно, сквозь которое проникает солнечный свет… Дело не в том, что мой кабинет такой очаровательный, но есть так много всего, что вам не хватает, когда вы отказываетесь смотреть.Затем пациент смущенно поднимает глаза, чтобы осмотреть всю комнату (« О, я никогда не замечал эту забавную табличку !»), Когда я забиваю точку: «Есть множество способов увидеть что-нибудь . Вместо того, чтобы постоянно убеждать себя, что все безнадежно, рассмотрите все другие варианты. Всегда есть План Б. »

Визуализируйте счастливые воспоминания

Когда пациент постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям (например, о романтическом отказе или неудачном деловом предприятии), это может склонить его или ее к почти эмоциональной кататонии.Я говорю: «Подожди, прежде чем ты« спустишься в кроличью нору »и все темные чувства захлестнут тебя, закрой глаза и вернись к счастливому воспоминанию». * Пол вспоминал: « Когда я закончил колледж, посмотрел на аудиторию и увидел, что моя семья выглядит такой гордой, я чувствовал себя потрясающе и могущественным. »Я сказал:« Отлично, иди туда. Давайте снова переживем этот чудесный опыт «. Когда он описывал детали того прекрасного дня (платье его матери, как барвинок, он стоял на сцене с дипломом…), его поза сменилась от сутулой до гордой как павлин.Он действительно улыбнулся. Я посоветовал: «В тот момент, когда вы почувствуете, что возвращаетесь к ужасному воспоминанию, которое уносит вас под себя, сделайте вдох и сразу же вспомните день окончания школы. Противодействуйте мраку немедленной дозой позитива! »

Скажи мне что-нибудь хорошее

Депрессивный человек получил докторскую степень по специальности Искусство и наука ненависти к себе. Когда я спрашиваю: «Каким ты себя видишь?» Я получаю такие ответы: « Мне скучно, ». « Я трус .« Я уродлив ». « Я не умен ». Для говорящего эти чувства являются абсолютной истиной; его или ее чувство идентичности, бездушное место для жизни, знакомое, предлагающее «комфортный дискомфорт», без выхода. Пока эти аннигилирующие убеждения управляют вашим представлением о себе, ничто хорошее не может прорваться. Когда я спрашиваю: «Расскажите мне о себе хорошие качества», меня сначала встречает тишина. Затем я слышу остановку: « Я добрый » или « Я забочусь .«Если пациентка застревает, я выручаю:« Ты любящая мать ». «Ты выжил». «Вы воспитатель» «Вы очень внимательны». «Вы надежны» … По мере того, как мы составляем список, я прошу пациента записать замечательные качества и продолжать повторять их, когда начинается «токсичное колесо самоненавистничества». Я предлагаю попросить друзей и членов семьи отправить по электронной почте список положительных качеств, которые они ценят в моем пациенте. Следующим шагом будет «составить, распечатать список и носить в кошельке как талисман».«В качестве дополнительной прививки от постоянного негатива я предлагаю пациенту написать положительные качества на стикерах и разбросать ими по всему дому: наклеить« У меня великолепные глаза »на туалетном столике в ванной, поставить« Я надежный » на холодильник и так далее… Вы — то, чем вы себя «кормите» духовно. Замените мантру « все, что я ненавижу в себе, » на « все качества, которые делают меня особенным, уникальным и милым человеком».

Составить планы

Когда человек находится в депрессии, единственное место, где он хочет быть, — это спать, предпочтительно под одеялом с опущенными шторами.Поднять трубку, чтобы услышать дружелюбный голос, не говоря уже о том, чтобы иметь планы, выходящие за рамки минимума (работа, школа, продуктовый магазин), кажется слишком сложным. Интернет сделал опасно соблазнительным оставаться при себе. Исследования показывают, что ограничение социальных сетей примерно 30 минутами в день снижает депрессию. Я говорю пациентам: «Уловка-22: когда вы в депрессии, последнее, что вам хочется сделать, — это выйти из дома. Но очень важно принять душ, одеться, прогуляться, сходить в спортзал и пообщаться.«В течение нескольких месяцев я спрашивал * Джину ближе к концу нашей субботней дневной сессии:« Что ты делаешь после того, как уедешь отсюда? » Джина, которая жила одна, неизменно бормотала: «Я иду домой постирать». Я начал приказывать ей что-то запланировать после сеанса. Она начала участвовать во встречах («Вау, бальные танцы — это весело!»), Посещать ботанический сад, печь печенье с сестрой… Чем больше она отваживалась выйти за пределы своих четырех стен, тем больше у нее поднималось настроение.

Найдите что-нибудь, на что стоит обратить внимание

Это метод, который я обычно использую в качестве вакцины против хандры.(Я поделился, что страдаю высокой функциональной депрессией.) Когда мне плохо, я ищу что-нибудь, что бы занести в календарь, что сделает меня счастливым и взволнованным. Действительно, это исследование 2007 года показало, что люди получают эмоциональный подъем, когда они размышляют о будущем веселом событии, а не оглядываются на сказочные занятия из прошлого. Забронируйте поездку, купите билеты на концерты, спланируйте вечеринку — все, что вызывает румянец на щеках и бурчание радости в животе. Мои самые большие перепады настроения возникают, когда я начинаю проект, который потенциально может принести пользу в мире и привести к полноценным связям.Например, я вызвался в качестве наставника для недостаточно обеспеченных молодых женщин, которые хотят писать, искал издательские контракты, чтобы написать книгу, проводил семинары, отправлял видео для выступления на TedX (еще не слышал об этом!) . Дело в том, что перестаньте постоянно говорить себе, что ничего хорошего больше не случится — вы были там, видели это, сделали то.

Вывод: Депрессия — это диагностируемое и излечимое состояние. Нет причин молча страдать или гадать, можно ли считать то, что вы чувствуете, депрессией.Ваш лечащий врач может помочь направить вас к специалисту по психическому здоровью. А пока предлагаем вам руководство по признакам и симптомам и быструю контрольную. Вы также можете загрузить одно из этих приложений для психического здоровья для получения дополнительной информации.

Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Чтобы облегчить ваш поиск, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим каталогом ресурсов по неотложной психиатрической помощи.

* Имена пациентов изменены

Последнее обновление: 12 авг.2020 г.

Как выйти из депрессии после развода: Как выйти из депрессии после развода

Как выйти из депрессии после развода: психология, этапы

Психология развода, или причины депрессивного состояния при разводе

Этапы депрессии

Отличия депрессии у мужчин и женщин

Рекомендации по преодолению депрессии после развода

Как выйти из депрессии после развода женщине и мужчине?

Немного о разводе

Эмоциональные проблемы

Постразводная депрессия: симптомы

Возможные последствия

Преодоление кризиса

Восприятие полов

Советы психолога

Как выйти из депрессии после развода женщине

Как выйти из депрессии мужчине после развода

Комплекс жертвы

Как выйти из депрессии после развода

Симптомы

Как проходит период после развода?

Как переживают развод?

Устранение депрессии

Стресс после развода: способы избавления от депрессии

Влияние бракоразводного процесса на здоровье мужчины

Как переживают разрыв отношений женщины

Эмоциональное осознание ситуации

Время размышлений и отчаяния

Время самокопания

Принятие факта распада отношений

Первые шаги к новой жизни

Что чувствуют мужчины после развода

Первичное ощущение полной свободы

Понимание реального одиночества

Попытки вернуть былой уют

Осознание краха прежней жизни

Инструкция для тех, кто хочет избавиться от депрессии

Подавленность — это нормально

Точка опоры

Нельзя встречаться

Нельзя винить себя

Смена обстановки

Шопинг

Профессиональная помощь

Статистика оправившихся после развода

Как выйти из депрессии после развода?

Что приводит к депрессивному состоянию?

Проявления и течение психического расстройства

Как себе помочь?

как вернуться к нормальной жизни?

Депрессия после развода с мужем

Жизнь с нуля, или Как полностью побороть депрессию после развода

Вера в будущее счастье — хорошее лекарство от депрессии

сколько длиться, как выйти, как избежать

Не стоит унывать

Как справиться с депрессией?

Возможно ли избежать депрессии?

Дети и развод

Заключительные советы

7 способов победить депрессию после развода

Развод и депрессия: навыки преодоления трудностей

Лечение депрессии при разводе

Как справиться с депрессией после развода

Как избежать депрессии после развода | Мужской развод

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода

Снижение шансов депрессии после развода

Статьи по теме

5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы оказать значимое влияние

Попробуйте эти пять советов по уменьшению депрессии

Другой взгляд

Визуализируйте счастливые воспоминания

Скажи мне что-нибудь хорошее

Составить планы

Найдите что-нибудь, на что стоит обратить внимание

Previous

...

Next

...

Leave a ReplyCancel