Злость и ярость: Гнев, злость, ярость — Психологос

Содержание

Злость, которая раскрывает наш потенциал

Связь между злостью и творческими способностями известна с давних времен. Древнегреческое слово «даймонический», с одной стороны, ассоциируется со злыми демонами, но также переводится и как «божество, гений, дух вдохновения».

С психологической точки зрения это означает стихийную силу, неукротимое стремление к индивидуализму. «В даймонической модели креативность и злость, конструктивное и деструктивное начала, происходят из одного источника в человеческой психике, — писал американский экзистенциальный психолог и психотерапевт Ролло Мэй. — Этот источник и есть потенциал человека».

Извлекаем пользу из злости

Поэтому, чтобы обратить свой гнев себе на пользу, его нужно не подавлять, а перенаправлять. Вот 5 советов, которые помогут вам это сделать:

Ищите творческие решения. Злость часто будит в нас воспоминания о прошлых обидах и неудачах, и мы фантазируем, как все могло бы сложиться иначе. Подобные фантазии могут пробудить наши творческие способности и помочь найти нестандартные решения.

Добавьте себе решительности. Злость дает сосредоточенность, энергию и упорство, которые могут помочь нам преодолевать препятствия и трудности.

Узнайте себя лучше. Поняв, что обычно провоцирует в нас приступы злости, мы сделаем важный шаг к самосовершенствованию. Осознание причин злости помогает нам перестать впадать в ярость и перенаправить эту энергию на творческие задачи.

Устройте мозговой штурм. Когда мы переживаем сильные эмоции, то зачастую мыслим неструктурированно и нестандартно. В такие моменты мы способны выйти за пределы шаблонного мышления. Самое время взяться за карандаш и записать возникающие в голове идеи.

Займитесь спортом. Злость вызывает прилив энергии, который позволит забыть об усталости. Эту энергию можно использовать для достижения желаемых результатов в спорте или фитнесе, заодно получив порцию «гормонов хорошего настроения» — эндорфинов.

Как успокоить гнев, злость и ярость

18 июня 2020

Cosmo

Можешь сконцентрироваться на глубоком дыхании и досчитать до 10. Проверено — действует.

Переключаясь на другие мысли, мы забываем обо всем плохом. Поэтому займись работой или найди какое-нибудь занятие.

Прекрасный метод выпустить пар — выругаться в адрес того, кто тебе досадил. Правда, лучше это делать там, где тебя никто не увидит и не услышит. Покричи в свое удовольствие, не выбирая выражений, и тебе обязательно станет легче. Кстати, дома можешь повесить боксерскую грушу и колотить её в моменты эмоционального напряжения.

Во время ссоры старайся не слушать и не воспринимать сказанное твоим оппонентом, пропускай обидные фразы мимо ушей.

Мысленно огради себя от обидчика стеклом. Представь, что все его слова разбиваются о невидимую стену или бумерангом возвращаются к нему. Дома, глядя в зеркало, вообрази в нем человека, который сделал тебе больно. Выскажи отражению все, что накипело у тебя в душе и прости обиды. Пробуди к неприятелю жалость, нарисуй его униженным или смешным.

Пофантазируй, как бы ты хотела отомстить своему врагу и постарайся улыбнуться, пускай через силу, но потом увидишь, что настроение улучшится.

Побудь наедине с собой и просто прогуляйся. Вылей свою агрессию в личном дневнике. Бумага все стерпит, а ярость уляжется. Можешь сжечь написанное вместе с негативными эмоциями.

Нельзя держать внутри свою обиду и провоцировать нервные срывы. Найди свой действенный метод и используй его в конфликтной ситуации. Главное, не ведись на провокации. Демонстрируй спокойствие, равнодушие, будь выше различных склок. Этим ты обезоружишь обидчика, покажешь свое превосходство и моральную силу.

Читай также: Если твоя подруга — вредина

Ольга Шельчук

Фото: Thinkstock

10 причин, почему гнев — это хорошо

1. Способствует выживанию

С точки зрения эволюции все эмоции имеют значение. Ярость не исключение. Она мобилизует наши ресурсы для защиты от врагов или других опасностей. Если бы не было этой эмоции, наш предок равнодушно наблюдал бы за тем, как саблезубый тигр пожирает его ногу. А это вряд ли помогло бы выживанию человеческого рода.

2. Помогает успокоиться

Когда мы сердимся, наш организм испытывает стресс (эмоциональный и физический). Когда организм испытывает стресс, мы начинаем злиться и сильнее хотим справиться со своим негативным состоянием. Проявление гнева даёт нам разрядку и позволяет привести нервы в порядок.

Если бы мы продолжали копить в себе недовольство, то быстро бы угодили на больничную койку.

3. Помогает бороться с несправедливостью

Злость — стандартная реакция на несправедливость по отношению к себе или кому-либо ещё. Вы наверняка чувствовали её, видя, как кто-то обижает слабого, или читая о безнаказанности власть имущих. Именно это чувство заставляет нас менять сложившийся порядок вещей и делать мир хоть немножко лучше.

4. Защищает ценности и убеждения

Гнев позволяет определить не только несправедливость, но и собственные ценности и убеждения. Когда мы видим, что ситуация или наше поведение идут вразрез с ними, мы злимся. Эта реакция показывает то, что нам действительно важно, и помогает придерживаться выбранных принципов.

5. Позволяет контролировать собственную жизнь

Гнев помогает отстаивать то, что принадлежит нам по праву. Мы начинаем злиться, если кто-то покушается на наше благосостояние, и противостоять захватчикам. С помощью гнева мы чувствуем себя не беспомощными, а контролирующими свою жизнь.

Люди, которые не боятся испытывать и проявлять злость, лучше реализуют свои потребности и управляют своей судьбой. Но, конечно, речь только о случаях агрессии или угрозы в их сторону. Если гнев становится ведущей эмоцией, это уже опасный сигнал.

6. Помогает двигаться к цели

Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны. Он же даёт энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого.

7. Формирует позитивный взгляд на вещи

Парадоксально, но в каком-то смысле злость связана с оптимизмом. Когда мы тихо грустим или предаёмся самоедству, то концентрируемся на неудаче и своей неспособности что-либо изменить.

Гневаясь, мы отталкиваемся от того, что задуманное реально и достижимо.

В итоге мы ищем и находим возможности, как исправить ситуацию.

8. Повышает эффективность работы

Иногда умеренное проявление злости уместно в рабочем процессе. Так вы даёте понять партнёрам и коллегам, что отдельные проблемы более важны или требуют быстрого решения.

Конечно, никто не любит сотрудников и начальников, которые срываются по незначительным поводам. Но если проект долго буксует, а вы продолжаете сохранять блаженное спокойствие, то как бы говорите остальным: «Всё в порядке, ничего страшного». Нет, не в порядке. И нужно показать это остальным, чтобы дело сдвинулось с мёртвой точки.

9. Помогает во время переговоров

Агрессивная позиция может быть выгодна при переговорах. Она позволяет «продавить» другую сторону. Конечно, такая тактика уместна не всегда. Если же вы уверены в большой заинтересованности оппонента, твёрдость и злость помогут договориться о более выгодных для вас условиях.

10. Улучшает психологическое состояние

Гнев может быть защитной реакцией, которая маскирует другие эмоции, например страх. Это обычно касается вспышек неконтролируемой ярости. Поэтому нужно бороться не с ними, а с их причиной. Саму же ярость следует воспринимать как сигнал к поиску более глубоких проблем.

В других случаях гнев, наоборот, подавляется. Например, когда человеку кажется недопустимым злиться на родителей или близких.

Вместо того чтобы направить злость на её источник, он тратит уйму сил на укрощение эмоций, а то и вовсе перенаправляет агрессию на себя.

Конечно, выплёскивать агрессию на близких — это не всегда правильно. Но ничто не мешает покричать в одиночестве, побить боксёрскую грушу или избавиться от ярости другим мирным способом.

Когда гнев не контролируют, он разрушает всё вокруг. Когда же его разумно используют, он начинает приносить пользу. Примите свой гнев и научитесь им управлять, тогда вы узнаете, какую огромную силу он может вам дать.

Техники снятия гнева, агрессии и злости. Молитва от гнева

Время на чтение: 2 мин

Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в и с разрушительной силой вырываются наружу.

Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, физические или эмоциональные нападения, выражение .

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Скрытая злость

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Как избавиться от злости

Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.

Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.

Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.

Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.

Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.

Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.

Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.

Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.

Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Злость внутри – агрессия снаружи. Опробуйте 5 проверенных методов, как избавиться от злости внутри себя, и пишите в комментариях, помогли ли они вам?

Традиционно начнем с уточнения понятия злость – кто знает, вдруг это не то чувство, которое завладело вами?

Злость – это раздраженно-враждебное состояние по словарю Е. Ильина; раздражение, сопутствующее желанию сделать неприятность объекту чувства по словарю А. Филиппова.

Злость, таким образом, сочетание внутренних причин и внешних стимулов, которые подцепили, словно крючком, ведущую ниточку и вытягивают из человека демонов.

Почему возникает злость внутри?

Корни злости часто растут из неудовлетворения собой и внешними событиями, либо нарушения внутренних границ. Человек испытывает разные противоречащие чувства, выходя из зоны комфорта: с одной стороны, развитие и движение вперед, с другой, злость и раздражение.

Профилактика внутренней злости:

Провести границы для своего «Я». Не позволять незнакомцам или друзьям, обстоятельствам или проблемам пошатнуть костяк психики.
Расширить внутреннюю свободу. Сказать: я нормально отношусь к изменениям, к себе и к окружающим.

Как избавиться от негативных эмоций?

Если рассматривать градацию отрицательных чувств, то первой будет эмоция со знаком минус → злость → гнев → ярость , как самая разрушительная из всего перечня. Как придушить злость внутри себя в зародыше? Начать с работой над негативным восприятием. Эмоция – чувство, душевное переживание, состояние, то есть реакция на событие.

Прежде всего, научитесь нормально реагировать на негативную информацию.

Подсказка из : Не оставляйте в себе места проблеме. Будьте по отношению к ней пустым. Такие же мысли можно найти в античной философии стоиков, которые работали над укреплением духа перед лицом любых перипетий. Как хорошие, так и плохие события одаривались нейтральной оценкой на эмоциональной шкале – таким образом, человека невозможно вывести из равновесия.

Переосмысление, как лучший способ избавить от злости внутри себя.

«Я наконец понял, кто же я.

И что мне теперь с этим делать?»

Злость всегда будет владеть вами, если вы не возьмете под контроль свои чувства. Подберите лучшую мотивационную форму внутреннего диалога: говорите с собой, как с ребенком; как с игроком-чемпионом; как с творческой личностью. Ваша задача – осознать, что злость не лучшее решение. А что лучше? Держать «марку»: спокойствие и подача говорят о человеке прежде, чем он откроет рот. Мы считываем невербальную информацию за 5 секунд и знаем с кем имеем дело до знакомства. Ничто так не выдает уверенного и умиротворённого человека, как спокойствие.

Что поможет избавиться от злости внутри себя:

Дыхательная практика: сделать глубокий вдох, когда обуревают эмоции. В критический момент надпочечники активируют гормон кортизол и адреналин. Оба гормоны – это нейромедиаторы, передающие сигнал в мозг. Последний блокируется, отключается способность рационально мыслить – включаются эмоции. При поступлении кислорода в организм (через легкие в кровь и в мозг) происходит расслабление, так как один из источников питания мозга – это именно кислород.
Чувствуйте, когда подступает волна злости и переориентируйте ее. Не надо выплескивать на родных дома, вместо коллег по работе – займитесь физической активностью, сбросьте раздражите. Пусть гормоны поработают на вас и наполняют мышцы силой, а вас – полезной энергией. После всплеска наступит приятное расслабление.
Ведите внутренний диалог до момента вспышки и прекращайте его время. Практика, которая действует на маленьких детей, эффективна и для взрослых – перенесите внимание, займите себя чем-то другим, чтобы не крутит в голове мысли, вызывающие внутреннюю злость и, соответственно, провоцирующие отрицательные эмоции.
Сократите поступление стимулирующих веществ : табак, алкоголь, кофеин, психотропные вещества, сахар. Также высыпайтесь и наполняйте свою жизнь радостными событиями.
При постоянной внутренней злости, которая перестает в агрессию, и вы теряете контроль, обратитесь к врачу . Специалист уделит вам время для рассмотрения персональной ситуации и подберет тот выход из ситуации, который будет подходить только вам, а значит – станет в разы эффективнее, если общие советы не помогли. На Западе это нормальная практика – работать со своим сознанием и закалять характер.

Будьте спокойны, друзья!

(Пока оценок нету)

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня поможет тебе стать добрее и расскажет, как избавиться от злости – этого главного возбудителя и нервных заболеваний. От злости портится настроение, ухудшаются отношения с близкими, появляется депрессия и гастрит.

Гнев может вспыхнуть внезапно или незаметно накапливаться годами, но обе его формы одинаково опасны для здоровья. Мы расскажем, как усмирить этого огнедышащего дракона.

Опасная ярость

Один мудрец сказал: тот, кто тебя злит, управляет тобой. И это верно – гнев не дает думать трезво и контролировать ситуацию.

Бурный всплеск негодования может вызывать такая мелочь, как грубое слово кондуктора в утреннем транспорте, или же более глобальные вещи, например, не оправдавшиеся ожидания. Душная пробка, начальник в третий раз забраковал черновик проекта, тотальный контроль свекрови, где-то в мире снова война – как уж тут избавиться от злости, когда вокруг столько причин выйти из себя!

Какова же физиологическая механика злости?

Приступ злобы – это защитная реакция организма на превышение эмоционального порога при избытке чувств.

Неконтролируемый гнев может принести немало проблем и разногласий на работе и в личной жизни. А сколько неверных решений можем мы принять и поступков совершить под воздействием ярости!

Знать, как быстро избавиться от злости, означает быть здоровой не только морально, но и физически.

Прежде всего, от гнева страдает нервная система, что приводит к постоянной раздраженности, стрессу, бессоннице и даже может повлечь депрессию. Гнев всегда сопровождается выбросом адреналина, и чем чаще это происходит, тем чаще страдает твоя сердечнососудистая система.

А гормон кортизол, вырабатываемый нашим телом при вспышках гнева, подвергает опасности не только иммунную систему, но и фигуру, так как провоцирует голод. Не хочешь «заработать» , высокое давление, спазмы в кишечнике и частые простуды – тогда учись, как избавиться от вредной злости, читай сайт и познавай дзен 🙂

Бей, Лола, бей!

«Окаменелые», годами накапливающиеся негативные эмоции гораздо опаснее моментальных вспышек гнева. Психологи советуют не копить их в себе, а позволить им вырваться.

Но тут возникает загвоздка. Кричащая, бьющая посуду и грязно ругающаяся женщина (а именно так чаще всего и выглядит внезапная злость) – картина не из приятных. Только попробуй представить себя в таком состоянии перед начальником, бойфрендом или свекровью 🙂

Тогда как тихо и мирно избавиться от злости, чтобы никто не видел?

Идеальный способ – это активные физические упражнения. В случае с агрессивной злобой лучше всего помогает отработка ударов.

Подойдет старая подушка или боксерская груша твоего мужчины. Выпускай энергию до полного изнеможения, пока не почувствуешь, что утренний несправедливый выговор начальника тебя больше не волнует. Генеральная уборка в доме, интенсивная аэробика, полчаса боевых искусств или просто зарядка – что поможет тебе выпустить пар, зависит от степени гнева.

Если тебя здорово разозлили в течение дня, обязательно вечером стабилизируй эмоциональное состояние, и только потом начинай общаться с близкими.

Как быстро остыть и избавиться от злости

громко покричать, конечно, если твоя дорога домой лежит через лес 🙂
рвать бумагу – доберись до залежей офисной макулатуры
написать эмоциональное письмо и сжечь/ напечатать на компьютере и удалить
принять прохладный душ, представляя, как смываются негативные эмоции и обида
проговорить негатив зеркалу, представив, что перед тобой – человек, который вызвал у тебя злость
прервать человека, чьи слова вызывают у тебя злость, вместо того, чтобы молча слушать его (во избежание накопления скрытой злости)
рассказать кому-нибудь, насколько ты в данный момент зла – подойдет подруга или социальная сеть
спросить себя, чего тебе сейчас на самом деле хочется, и дать себе это, так как избавиться от сиюминутной злости можно, удовлетворив свои скрытые потребности
превратить злость в комическую ситуацию – представь, что ситуация происходит на арене цирка или театральной сцене, а действующие герои облачены в нелепые костюмы

Упражнение для контроля гнева

Если тебе часто доводится испытывать настоящую ярость, пора заняться тренировкой эмоций. Тебе поможет упражнение, «как в два шага избавиться от злости».

В момент раздражения сделай шаг вперед и сосредоточься на своих ощущениях – ярости, желании что-то разбить или кого-то убить. Через минуту сделай шаг назад и заставь чувства отступить, расслабив мышцы и глубоко дыша.

Потренируйся на маленьких неприятностях, и уже скоро ты сможешь контролировать свою злость. Твоя цель в том, чтобы максимально сократить время между шагами.

Береги здоровье

Негативные эмоции могут быть, как причиной заболеваний, так и их следствием. Повышенное давление, кожные болезни, пониженный уровень сахара, проблемы с пищеварением и головные боли – это все факторы раздражения и злости.

Нарушенный гормональный фон и бессонница лишают тебя контроля над своими чувствами. Чтобы управлять своей жизнью, важно достаточно отдыхать ночью и днем давать телу физическую нагрузку.

Лучший способ, как избавиться от злости – это постараться ее не испытывать. Учись понимать и принимать разных людей, воспитывай в себе готовность сдержаться и простить.

Сдержанность и терпимость пригодятся тебе в жизни гораздо больше, чем гнев и озлобленность.

Мы рассмотрели, как справляться со злостью в отношении других людей. В этой статье речь пойдет про подавление злости и злость, направленную на самого себя.

Так как в социуме злость считается проявлением дурного характера, нас с малых лет приучают не злиться. Родители и воспитатели порицают агрессивное поведение и всячески пытаются его подавить. Со временем привычка «давить» в себе злость становится частью нашего поведения. Как только человек почувствовал в себе растущую злость, он пытается ее сдержать в себе.

Как злость загоняется внутрь?

В таких случаях энергия злости направляется внутрь человека. Представьте, что вы хотите чихнуть, но вместо этого зажимаете себе нос и рот. Представили? То же самое происходит от сдерживания злости внутри. Она буквально подрывает здоровье человека.

Люди, которые давят злость внутри себя, малоподвижны (их еще называют ленивыми), постоянно обессилены и часто пребывают в состоянии апатии и депрессии. И это неудивительно. Большая часть их сил уходит на сдерживание злости и агрессии. В результате у них могут развиваться различные физические заболевания.

Также вредно злиться на себя. Злость и агрессию мы направляем на себя, когда недовольны собой или своим поведением. Причина недовольства заключается в эмоциях вины и стыда. Чувствуя себя виноватым или стыдясь, мы испытываем желание себя наказать. Кто-то не скупится на жесткое словцо в отношении себя, а кто-то может наказать себя лишением общения или получения удовольствия.

Как научиться управлять злостью?

Если вы привыкли давить в себе злость, первое, что нужно сделать, — это признать свое право на проявление этой эмоции. Ведь появление раздражения и желания злиться связано с тем, что в отношении вас что-то происходит не так. Возможно, ваши границы нарушают, кто-то стоит на пути удовлетворения вашего желания. Ищите причину злости — зная, в чем дело, вы сможете правильно воспользоваться дополнительной энергией и решить проблему.

Второй шаг — внедрение новой привычки. Чтобы разрешить себе злиться, понадобится время. Любая привычка формируется не менее чем 21 один день.

Заведите тетрадь и записывайте в ней наблюдения:

в каких случаях сдерживаете злость;
причина, вызвавшая это состояние;
где в теле вы испытываете дискомфорт, после того как сдержали в себе негативное состояние.

Когда информации у вас будет достаточно, начинайте внедрять новую привычку использовать злость как источник для решения возникших проблем.

Мать недовольна поведением трехлетней дочери, которая постоянно капризничает. Но, так как злиться на своего ребенка недопустимо, всю злость она держит внутри себя. У нее болит голова, нет настроения, но проявить в отношении ребенка негативную реакцию недопустимо.

Тут же возникают стыд (я буду плохой мамой, если наору на ребенка) и чувство вины (я обижу свое чадо). Если же мама разберется в причине плохого поведения дочери и сможет его скорректировать, то плохое настроение и головные боли уйдут.

Причины могут быть связаны с тем, что ребенку скучно и таким образом он пытается привлечь к себе внимание. Если нет возможности уделить своему ребенку достаточно времени, воспользуйтесь услугами дошкольных развивающих учреждений и кружков. Малыш будет в кругу ровесников и под присмотром профессионалов. Такое решение намного лучше, чем желание избегать своего ребенка из-за страха выплеснуть злость на него.

Также причина может быть связана со вседозволенностью: например, дочка привыкла, что все ее капризы удовлетворяют. В этом случае важно постепенно приучать, что все «хочу» мама удовлетворить не может.

В случае злости на себя посмотрите, какая эмоция возникает под злостью: стыд или вина.

1. Если стыд , то вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть. Причина возникновения стыда связана с рассогласованием нашего восприятия, каким вы должны быть и какой вы есть на самом деле.

Проанализируйте, почему вы отклонились от своей Я-концепции. Задайте себе вопрос: «Почему я так поступил?» Если вы честно ответите на этот вопрос и при этом у вас не возникнет злости на себя — ура, вы справились!

2. Если же под злостью прячется чувство вины , то, признав себя виноватым и попросив у обиженного прощения, вы почувствуете облегчение. Если вы чувствуете вину перед собой, то это и есть стыд — вы не соответствуете своим представлениям о себе.

Как только вы научитесь взаимодействовать со своей злостью, вам больше не придется тратить кучу энергии на борьбу с этой негативной эмоцией. Вам станет легче, появятся много энергии, желание действовать, а хорошее настроение станет частым спутником каждого дня.

От редакции

Подавляемая злость в отношениях приводит к появлению скрытой ненависти к партнеру. Часто человек не осознает, что внутри него копилась горечь на бывшего возлюбленного, даже после расставания. К чему приводит неосознаваемая ненависть и как от нее избавляться, рассказывает психолог Владимир Куц : .

Справляться с захлестывающими негативными эмоциями поможет техника стороннего наблюдателя, когда вы анализируете свои чувства и переживания как бы со стороны. Подробнее о ней можно узнать из статьи психолога Ильи Шабшина : .

Откуда вообще у нас появляются стыд, чувство вины, неуверенность в себе? Почему они буквально атакуют нас? Как бороться с ними? На эти вопросы дает ответ Ольга Спиридонова , специалист психологического консультирования: .

Принять себя со всеми недостатками — задача не из легких. Но это не значит, что она неосуществима. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» — книга известного психолога Михаила Лабковского, в которой он предлагает шесть шагов для выхода из невроза: .

К злости принято относиться отрицательно. Мир делят на добро и зло. Люди бывают добрыми и злыми. Эмоции проявляются в виде доброты и злости. Причинами того, что злость относят к отрицательному качеству, являются те переживания, которые испытывает человек. Вот почему разрушающую силу злости следует знать, как избавиться, чтобы она не навредила человеку.

Однако на сайте психологической помощи сайт попробуем рассмотреть злость не только с отрицательной стороны. Многое зависит от человека и качества злости, которую он испытывает. Злость действительно может быть разрушающей. Она причиняет вред не только самому злому человеку, но и тем, на кого он злится. Однако, как и любое качество, оно может быть переведено в благую силу, которая причинит человеку пользу.

В стремлении к счастью люди часто говорят о том, что испытывать негативные эмоции и обдумывать отрицательные мысли очень вредно. Счастье в понимании многих людей воспринимается как некое существование, при котором они только улыбаются, радуются и веселятся. Но как человек не может быть всегда бодрым без постоянного сна, так и хорошие эмоции не могут испытываться без периодической смены их неприятными переживаниями.

Здесь не действует закон «Без добра не узнаешь зла». Здесь действует принцип: выпустив пар из-за того, что неприятно и обидно, можно успокоиться и снова заняться своим счастьем. Пока вы внутренне злитесь, обижаетесь, недовольны, ни о каком счастье не думаете. Человек искренне переживает отрицательные эмоции, поэтому для него вполне естественным становится лишь мечтать о счастье в период переживания неприятных мыслей. Но как только человек успокаивается, его настроение нормализуется, тогда счастье становится целью, к которой он начинает идти.

Мечта – значит, лишь представлять себе желаемое без совершения каких-либо действий по его достижению. Цель – это намерение, к которому человек идет, совершая конкретные действия.

Пока вы злитесь и пытаетесь побороть собственные эмоции, заняты мечтаниями о счастье. Кажется, что, поборов обиду и агрессию, вам удастся обрести счастье. Это ошибочное мнение. Поборов свои отрицательные эмоции, можно просто успокоиться. А к счастью нужно еще прийти. Это происходит тогда, когда вы не боретесь с негативными эмоциями, а спокойны и реализуете план достижения счастья.

Чтобы избавиться от плохого, нужно его пережить. Чтобы обрести хорошее, нужно его создать, сотворить. Невозможно, убегая от одного, творить другое. Поэтому злитесь и обижайтесь, чтобы быть счастливыми.

Что такое злость?

Но вернемся к привычному пониманию злости. Что это такое? Злость – это разрушающая эмоция, которая съедает человека изнутри. Она возникает из-за неудовлетворенности каким-то положением дел, не совершения поступков, неподобающего поведения окружающих и пр. Другими словами, злость – это неудовлетворенность свершившимся событием.

Причиной ее появления является боль, разочарование, обида, расстройство. Злость относят к естественной человеческой реакции, которая отмечается в ответ на некое событие или явление, произошедшее во внешнем мире.

У всех людей злость бывает разной степени. Более того, есть люди, которые накапливают злость и только потом взрываются, а есть те, кто сразу проявляет свои эмоции. Как бы люди того ни хотели, а злость присуща абсолютно всем. Однако более яростные ее проявления можно встретить среди детей. Почему так? Неужели дети злее взрослых? Ответ здесь прост: взрослые люди уже научились скрывать свою злость, не демонстрировать ее или выражать в более приемлемых формах. Дети пока выражают злость в чистом виде, то есть такой, какой она является.

Степень злости зачастую зависит от того, насколько сильно человек раздражен. Измеряется она по шкале, начиная от легкого раздражения и кончая яростью. Нередко на это влияет то, сколько много боли человек в себе скопил до момента выплеска эмоций.

В каждой проблемной ситуации человек должен выучить свой урок. Таким образом, зло превращается в добро. И человек страдает из-за своих неприятностей не потому, что они с ним случились, а потому, что он их неправильно интерпретирует.

Каждому человеку хотелось бы, чтобы в его жизни случались только те события, которые он интерпретирует положительным образом. Но жизнь не подчиняется желаниям человека. Она подчиняется только законам причинно-следственных связей. И на самом деле с человеком не происходит ничего плохого или хорошего. Все зависит от того, как человек сам интерпретирует те ситуации, которые с ним случаются.

Все, что вам приятно, вы воспринимаете как добро. Все остальное, что не вписывается в ваши планы, интерпретируется как зло. Но на самом деле ситуации не бывают хорошими или плохими. В каждой ситуации есть один важный урок, который человек должен вынести, — причины, из-за которых данная ситуация произошла.

Приятные ситуации не учат людей, поскольку те считают, что с ними случилась удача. Неприятные ситуации тоже не учат людей, поскольку те пытаются от них отмахнуться, убежать, не обращать на них внимания. А ведь в каждой ситуации, какой бы плохой или хорошей она ни была, есть важный урок – причины, которые спровоцировали ее возникновение. Если каждый человек проанализирует, по каким причинам произошла с ним удача или неприятность, то он сможет сделать так, чтобы в будущем с ним случались только приятные ситуации.

Зло часто боятся и не принимают. А ведь это всего лишь неверно понятое добро. Человек делает злом то, что ему не хотелось бы иметь, видеть, сталкиваться. А ведь как такового зла не существует (как и добра). Только сам человек своим отношением к происходящему делает что-то злом или добром.

Причины злости

Чтобы избавиться от разрушительной злости, необходимо знать причины ее появления. Почему человек хочет избавиться от злых качеств? Потому что они заставляют его совершать поступки, которые причиняют вред окружающим. И что из этого? А то, что возникает ситуация, когда злого человека общество может отвергнуть. Страх быть отвергнутыми заставляет людей искать различные способы преодоления собственной злости, которая обязательно направлена на причинение вреда.

Ученые выделяют такие причины злости:

Головные боли.
Повышение артериального давления.
Заболевания кожи.
Проблемы пищеварения.
Различные заболевания, которые лишают человека полноценно двигаться и жить.
Склонность к преступному поведению.
Нагрузки физического или морального характера, которые изматывают.
Накопление недовольства или обид.

Скрытая злость

Взрослые люди, в отличие от детей, стараются скрыть свои негативные переживания, поскольку боятся совершить действия, которые побудят окружающих от них отвернуться. Лучше молча переживать, нежели яростно выражать, что обязательно приведет к одиночеству и непониманию. Взрослый человек знает, что такое скрытая злость.

В ее основе лежат депрессия и стресс, которые накапливаются порой годами. Поскольку человек старается не выражать на людях своей злости, данная эмоция направляется на самого себя. Психике нужно найти виноватого в неприятной ситуации, чтобы направить на него всю энергию разрушения. Если человек оправдывает окружающих, чем и скрывает свою злость, значит, он злится на самого себя.

Нередко последствием скрытой злости является суицид. Человек таким образом проявляется свою злость. Если вспышка ярости не направляется на других людей, значит, она причиняет вред самому человеку, подталкивая его на самоубийство.

Признаками скрытой злости являются:

Грусть.
Тоска.
Скука.

Не следует путать злость с ненавистью – эмоцией, которая проявляется в виде неприязненного отношения к кому- или чему-либо. Злость является всего лишь временной реакцией, выражающей недовольство.

Злость и обида

Порой неотъемлемыми переживаниями являются злость и обида. В человеческих отношениях нередкими становятся случаи, когда одну из сторон что-либо не устраивает. Здесь остается выбирать: злиться, скрывать агрессию либо подавить ее.

Причинами возникновения обиды являются:

Тщетность ожиданий.
Конфликтность ситуации.
Наговоры и необоснованные отзывы.
Отсутствие похвалы за старания или труд.
Несовпадение мнений.

Нередко люди используют обиду в качестве манипуляции окружающими. Если они обижаются, значит, являются правыми, в то время как окружающие становятся виноватыми, а значит, должными исправить ситуацию.

Почему не удается договориться, когда собеседники понимают, что у них разные мнения по одному и тому же поводу? Почему люди переходят на крик и оскорбления, когда не могут убедить друг друга? Эти формы общения знакомы всем. Они проявляются не только в любовных отношениях, но и в семейных, дружеских, деловых. Везде, где люди не могут найти единогласное решение, возникает скандал. Но почему так происходит?

У собеседников возникает злоба, агрессия, обида или другие отрицательные эмоции, которые закрывают их от желания услышать мнение другого и найти компромиссное решение. Некоторые люди считают свою точку зрения единственно правильной и, когда слышат мнение, противоречащее их идее, сразу воспринимают это в штыки. Людям хочется, чтобы с ними соглашались, поскольку это еще раз подтвердит им, что они правы и мыслят разумно. А любое противоречащее мнение воспринимается отрицательно лишь потому, что оно словно говорит: «Нет, ты думаешь неправильно. Еще может быть иначе». И здесь включаются отрицательные эмоции.

Злость и обида заставляют вас противостоять собеседнику. Вы слушаете уже не для того, чтобы о чем-то договориться, а для того, чтобы в ответ сказать что-то противоположное и неприятное. «Выключите» обиду и злость на собеседника во время разговора, чтобы захотеть услышать его точку зрения и постараться договориться.

Злость и обида – противостояние собеседнику. Вы уже не хотите слушать, что думает другой человек. Вы просто стремитесь обидеть его, навредить, вывести из равновесия. И здесь уже не важно, что вы будете говорить. Вот только может оказаться так, что собеседник послушает и больше не будет с вами общаться. А в ваши планы это не входило. И получится, что вы сами себе «вырыли яму» своими же словами под влиянием отрицательных эмоций. Поэтому избавьтесь от злости и обиды, чтобы общаться с человеком, а не спорить с ним.

Злость женщины

Нередко злость является качеством женщин. Все это объясняется психологами тем, что женщины сталкиваются с неурядицами в семье, стрессами на работе, конфликтными ситуациями с посторонними людьми. Если женщина не выдерживает эмоционального напряжения, тогда срывается при первой же возможности. Подкрепляющим фактором, который помогает злости развиваться, является гормональное нарушение.

Психологи советуют женщинам в первую очередь обратить внимание на свое здоровье. Строгие диеты провоцируют неудовлетворенность в виде неспособности полноценно питаться и наслаждаться жизнью. Нарушение гормонального фона сказывается на настроении женщины. Если причины заключаются в этом, тогда необходимо изменить образ жизни, чтобы и гормоны привести к балансу, и себя сделать физически счастливой.

Другими направлениями в устранении злости у женщины являются медитации, упражнения на релаксацию, а также общение с подружками, шопинг и консультации у психолога. Идеальным будет, если женщина сможет свести к минимуму стрессы, с которыми она сталкивается по жизни. Здесь необходимо откровенно поговорить и договориться с близкими о том, чтобы они помогли не создавать . В противном случае женщине следует заиметь множество подружек или обратиться к психологу, чтобы иметь возможность выговариваться.

Как избавиться от злости?

Никто не поможет человеку в избавлении от злости, кроме него самого. Необходимо проявить искреннее желание стать более сдержанными и спокойными, чтобы поспособствовать искоренению отрицательных эмоций. В этом помогут такие рекомендации:

Договаривайтесь с людьми, а не конфликтуйте. Чем больше вы ссоритесь, тем больше злитесь.
Разбирайтесь в причинах появления конфликтных ситуаций, чтобы устранять их или предвидеть появление очередных проблем.
В момент нарастания злости настройте себя на нужный лад:

Начните дышать спокойно и расслабленно.
Относитесь к ситуации с юмором.
Общайтесь с людьми, которые могут вас понять и поддержать.
Не считайте себя плохими только из-за того, что вы злитесь. Помните, что злость является естественной реакцией любого человека.
Выплескивайте злость приемлемыми способами. Бейте посуду, подушку, грушу и прочие предметы, разрушайте и ломайте – это позволит вам выплеснуть, а не накапливать злость.

Говорите о своей злости. Самый конструктивный способ – выговориться. Найдите людей, которые смогут вас выслушать, поддержать и даже помочь в решении проблемы.

Итог

Злость, как яд, в умеренных дозах и при правильном применении приносит пользу. Но зачастую люди неправильно воспринимают свои злые эмоции, поэтому и не умеют их трансформировать в полезные для себя качества, которые приводят к положительному итогу.

Либо от злости избавляйтесь, либо учитесь ею управлять. Только в таком случае она не будет причинять вам вред и создавать конфликтные ситуации и проблемы.

Злость. Ярость. Агрессия. Психологическая самоподготовка к рукопашному бою

Как устроена агрессия (и почему не стыдно её проявлять)? – Блог – Ясно

Любая эмоция важна и нужна — эмоции сигнализируют о том, что происходит в нас или вокруг нас, и побуждают реагировать. Разбираемся в том, как устроена агрессия и почему не стыдно её проявлять.

Злость (гнев, ярость) сигнализирует о том, что с вами поступают несправедливо, ваши границы нарушены — и вам нужно на это отреагировать. Эта эмоция сообщает об угрозе и требует мобилизации всех ресурсов на оборону границ. Проследите за тем, как злость проявляется в теле: раздуваются ноздри, вытягивается тело, краснеют щеки или сжимаются кулаки — тело готовится к защите или к бою. Агрессией мы не только отстаиваем своё пространство, но и изменяем чужое.

Злиться стыдно?

В нашей культуре сильные негативные эмоции ассоциируются с животным началом, которое нужно держать под контролем. Любые проявления агрессии — ярость, злорадство, напористость, раздражение и т.д. — принято осуждать, они деструктивны по умолчанию. Многих из нас с детства учили подавлять негативные эмоции: нельзя расстраиваться, когда заставляют делиться игрушкой, нельзя сердиться на младшую сестру, нельзя отшвыривать тарелку с манной кашей, нельзя кричать на маму.

Что получается? Ощущение несправедливости, обиды никуда не деваются, но проявлять их нельзя. Если у человека с детства нет возможности найти место своему гневу, то он выражает его более социально-приемлемым способом: либо обращает гнев на себя (аутоагрессия), либо становится пассивно-агрессивным. Аутоагрессия — защитный механизм психики. Хорошее определение аутоагрессии дал основатель гештальт-терапии Фриц Перлз: «Мы делаем с собой то, что не позволяем себе делать с другими». К аутоагрессии относится не только саморазрушающее поведение — алкоголизм, переедание, нанесение себе увечий — но и его социально одобряемые формы: трудоголизм, изматывающие спортивные тренировки, экстремальные виды спорта и т.д. Когда мы излишне критикуем себя, сравниваем с сыном маминой подруги, предъявляем себе непомерно высокие требования — всё это тоже примеры агрессии, повернутой против себя.

Пассивная агрессия немногим лучше. Это — скрытое напряжение, которое никогда не переходит в открытое противостояние. Это — конфликт, который никак нельзя разрешить, потому что формально его и как бы не существует. Например, подчиненный не может открыто возразить начальнику, и начинает саботировать его поручения, опаздывать, откладывать работу на потом. В семейных и дружеских отношениях пассивная агрессия проявляется по-разному: один из партнеров играет в молчанку вместо того, чтобы открыто заявить о том, что его не устраивает. Когда такому человеку нужна помощь, он не может попросить о ней открыто, но может давить на жалость и чувство вины. Манипуляции, провокации, саботаж, перекладывание ответственности за свои чувства — для некоторых это единственно возможные способы выразить агрессию.

Отрицая агрессию на уровне внутренних ощущений, в какой-то момент человек теряет связь с собой и вовсе разучивается испытывать чувства в полную силу — как хорошие, так и плохие.

Здоровая агрессия

Агрессия не равна насилию. Агрессия на самом деле — это не только злость, но и жизненная сила, ультимативное проявление своего Я, импульс вовне, который заставляет нас добиваться чего-то, исследовать мир и вообще вставать утром с кровати. Не имея доступа к собственной агрессии, человек разучивается вступать в конфронтацию в принципе — не может адекватно оценивать свои достижения, делать карьеру, выигрывать в соревнованиях, менять свою жизнь. Запрет на выражение негативных чувств может даже затронуть способность строить отношения, а также сексуальность человека. Именно агрессия позволяет сохранить сексуальное желание и идти навстречу другому.

Что делать?

Подавление злости дезориентирует. Реальность сигнализирует об опасности, мы испытываем злость, но ничего не предпринимаем. Поэтому первое, чему придётся учиться заново, — это признавать своё право на гнев. Да, дети бесят — и это нормально. Да, вы имеете право негодовать, когда с вами поступают несправедливо.

Второе — работа с собственными установками. «Когда злишься, ты некрасивая» «Злятся только тупые истерички» «Со мной дружат, только когда я всем улыбаюсь» Нужно разобраться, почему слово «агрессия» для вас окрашено негативно.

Третье — учиться слушать собственный гнев и находить его причину. Дети редко бесят сами по себе — возможно, вы злитесь на партнёра, который недостаточно с ними помогает. Возможно, вы видите в детях собственные слабости, тревожитесь за них — и да, злитесь, но не на них, а на себя. Присмотритесь к отношениям с партнёром — возможно, ирония, которой пропитаны ваши диалоги, не такая уж безобидная.

Маленькое упражнение

Принято считать, что базовых эмоций всего четыре: страх, гнев, радость и грусть. Внутри каждой широкий спектр чувств. Например, в категорию гнева входят злость, раздражение, ярость, бешенство, досада, злоба и другие. В радость — триумф, восторг, умиление, ликование, эйфория и т.д.

Вспомните любую конфликтную ситуацию, которая тревожит вас до сих пор. Вспомните себя в ней и попробуйте разделить свои эмоции в процентном отношении. Например, когда я спорю с начальником, я чувствую:

50% страха — боюсь, что меня уволят,

20% радости — триумф от победы в споре,

20% грусти — от того, что до сих пор работаю в этой конторе,

10% гнева — меня бесит, что ко мне не прислушиваются.

Слишком маленький процент гнева должен насторожить. Где он потерялся? Попробуйте, отследить, на что вы злитесь и почему не получается войти в контакт с собственным недовольством.

И возвращаясь к тому, о чём мы говорили в самом начале, эмоции всегда о чём-то сигналят. И если злость сигналит о несправедливости, то может быть, пора что-то менять в отношениях с реальностью?

Злость, гнев, ярость. Как быть?

Автор: Юлия Голованова(Верятина)

Несмотря на то, что данная статья родилась для психологической поддержки тех, кто переживает злость в условиях самоизоляции, её содержание остаётся актуальным и для обычного нашего режима существования.

В интернете в последнюю неделю много шуток ходило о том, как хочется поорать по поводу нашей нынешней ситуации (животные, орущие в горах, и прочие подобные видео или картинки). Местами, и правда, смешно. Но это пока пар ещё не переполнил все ёмкости.

Шутки шутками, а раздражение, злость, гнев и даже ярость, вполне себе естественны для сложившейся ситуации. По разным поводам. У кого из-за ограничений и контроля, у кого из-за финансов, у кого из-за тесноты без продыха в личном пространстве и тд.

Открывая эту тему в нашей копилке ресурсов, скажу о злости несколько слов.
То, что важно понимать для начала.

Очень условно злость можно разделить на два вида: конструктивную и неконструктивную.

Два вида злости

Первая — это такая злость, благодаря которой мы меняем ситуацию. Например, спортивная злость. Разозлился, собрался с силами и рванул к «финишу». Разозлилась, что ситуация неприятная сложилась, подумала, поняла, что можно поменять — поменяла. И т.д.

А вот второй вид злости — эта злость, которая ни к чему не приводит. Иногда потому, что не удаётся ею воспользоваться, чтобы что-то поменять. Но весьма часто потому — что это так называемая злость от бессилия. Довольно часто мы переживаем злость, гнев и даже ярость в тех ситуациях, когда не можем на что-то повлиять.

Почему? Причин много. Но несколько типичных могу назвать.

Мы просто не верно оцениваем ситуацию. И думаем, что можем повлиять на неё.
Нам страшно и/или стыдно признать свое бессилие. И отчасти это обусловлено существующей культурой и личной историей.
Злость стенична. Она бодрит, даёт ощущение жизни и силы. Поэтому, конечно, переживать её проще, чем бессилие.

Но есть важный нюанс.
Если мы продолжаем злиться в ситуации, где мы бессильны:

Мы изматываемся. Потому что злость продолжает и продолжает возникать, а результата от неё никакого. А то и неприятные побочные эффекты ещё возникают.
Мы изматываемся вдвойне. Потому что тратим силы не на то.
Мы тратим силы впустую, а бессилие никуда не девается.

О бессилии

Теперь немного о бессилии. Одну заметку на эту тему уже писала в нашей копилке Женя Бабичева. Я, скажем так, продолжаю.
Это такой расхожий термин. Я его тоже использую. Но его надо объяснить. Для верного понимания. Бессилием мы обозначаем обычно ощущение отсутствия сил или способности что-то делать, на что-то влиять. Ситуаций тотального бессилия в нашей жизни не так уж много. Тотального — это буквально физического и душевного. Например, вот когда вы овощем при высоченной температуре можете только спать. Или когда вы настолько вымотаны, что нет сил ни делать ничего, ни думать, ни переживать. У большинства людей эти тотальные состояния случаются лишь периодически и не на долго.

Поэтому, если мы будем говорить о бессилии в конкретной ситуации, то вернее говорить о столкновении с ограниченностью своих сил и возможностей. О столкновении с внутренними или внешними ограничениями. И тогда нам проще увидеть, что речь идёт не об отсутствии сил вообще, а лишь о том, что на что-то мы повлиять не можем.

Если подходить к вопросу с такой стороны, он не выглядит для нас таким безнадёжным. Потому что тогда можно смотреть, если «в этом» я бессилен, то в чём-то у меня точно есть силы и возможности.

Как помочь себе?

Что следует из всего вышесказанного? Как можно помочь себе?

1. Вы можете сами определить, является ли ваша злость (гнев, ярость) конструктивной или нет. Просто смотрите на результат. Если ваша злость придаёт вам сил и вам удаётся её так направлять в деятельность, что итог получается скорее созидательный, чем разрушающий, тогда, похоже, вы имеете дело с конструктивной злостью.
Если же вы злитесь, возмущаетесь, гневаетесь, яритесь… (не важно, снаружи или внутри — и на то и на другое уходит энергия), и ничего не меняется, то с большой вероятностью вы имеете дело либо с тем, что вам никак не удаётся злость направить в конструктивное русло, либо с тем, что вы продолжаете злиться там, где имеет смысл признать, что вы не в
силах изменить ситуацию. Причём речь идёт как о злости, которую вы проявляете, так и о той, которую вы замечаете, но никак не выражаете. И та, и другая требует внимания.

2. Вы можете спросить, что толку от этого знания? Я скажу вам. С тех пор, как я впервые пережила признание собственного бессилия, я бесконечно пользуюсь этим опытом. Когда я обнаруживаю за собой избыточную злость, которая ничего не меняет, я останавливаюсь, «осматриваю» ситуацию, и иначе начинаю распределять силы. Я перевожу внимание на те зоны около волнующей меня ситуации, которые остаются без внимания и в которые я могу вложить силы или добавить сил.

3. Но. Бывают ситуации, когда достаточно легко удаётся раскрыть глаза, убедиться, что да, я тут ничего не могу поделать, и злость сама успокаивается, а на её место приходит грусть. А бывают ситуации, когда злости так много, что успокоиться ей не так уж и просто. Поэтому, когда я понимаю, что злости (а нередко и ярости) у меня очень много, а при этом ситуацию изменить я не могу, я просто занимаюсь утилизацией злости. И признание своего бессилия в этом помогает. Потому что утилизация злости в таком случае не воспринимается психикой как уход из ситуации.
Ну то есть.. если я что-то могу изменить, то злость мне может быть нужна для этих изменений, потому что она даёт энергию, напор и т.д. И если в этой ситуации пытаться злость успокаивать — психика может сопротивляться: «Оставь! Она тебе нужна». Но если же я понимаю, что злость лишь изматывает меня, а толку нет, мне гораздо проще заняться её утилизацией. Потому что продуцировать её бессмысленно.

Ещё эта позиция спасает часто от того, чтобы отреагировать свою злость на окружающих. Если я понимаю, что смысла нет, то мне проще принять, что это избыточное возбуждение злости лучше утилизировать, чем разбрызгивать вокруг себя, создавая дополнительные проблемы — в первую очередь в отношениях. Ну вот как, например… если от того, что я злюсь на ребёнка и как-то с ним зло разговариваю, его поведение не только не меняется, но становится ещё и хуже, какой в этом смысл? И почему бы тогда не утилизировать свою злость как-то иначе, чем кидаться ею в окружающих?

4. Теперь о простом способе утилизации злости. Человек обладает уникальной способностью, которая гораздо теснее связана с нашим телом, чем нам кажется. Это способность к фантазированию и визуализации. Осознанная визуализация — то есть включённое осознанное представление чего-либо — очень большой ресурс нашей психики. В том числе — для эмоциональной саморегуляции. Но нет, я не буду вам рассказывать, как надо визуализировать улыбку или какое-нибудь прекрасное место, чтобы успокоить свою злость. Я расскажу о том, как проживать свою злость так, чтобы она могла быть отреагирована, не задевая ваших близких и не пугая соседей.

И чтобы вы мне поверили, что это работает, если вдруг вы ещё не сталкивались с подобным, я расскажу вам о том, что работа с управляемой фантазией использовалась и используется даже в спорте и в медицине. В спорте — при тренировках спортсменов (читайте про идеомоторную тренировку). В медицине — при реабилитации больных с нарушением двигательных функций, например. Наше представление о том или ином действии реально влияет на наше состояние и на наши телесные процессы. Поэтому то, что я предлагаю вам сделать в своей фантазии, осознанно управляя ей — научное и практикой доказанное средство.

Итак,

вы в четырёх стенах, рядом близкие, и соседи. Возможности поорать или выругаться без тех или иных последствий нет. И вы уже заметили, что смысла в активном отреагировании вовне вашей злости тоже нет. Уединитесь на несколько минут. Комната, туалет, балкон. В конце концов — наушники и сесть на стул, если уединиться невозможно. И просьба вас минут 5 не беспокоить.

Если вы хотите орать. Будь то просто истошный вопль или приходящие на ум какие-то фразы. Представьте себя где-то — не важно, где. Хотите орать в этой квартире и на ваших близких в вашей фантазии? Ок. Хотите орать в лесу? Пожалуйста. Хотите орать посреди Красной площади? Да кто ж вам запретит.
В здании городской администрации, представителям власти кричать хотите? Тоже нормально. Ваш внутренний мир, ваша фантазия. Выбирайте любое место.
А дальше самое важное. Не надо терять сознание и быстро, за пару секунд, представлять как вы орёте. Нет. Как раз нужно представлять это действие медленно, в деталях. Представьте, как вы набираете воздуха в лёгкие, как воздух идёт по вашим дыхательным путям, как лёгкие расширяются, а затем вы направляете всю свою мощь и злость-гнев-ярость в выдох и кричите — слова, которые вам пришли, или просто звук.

Чувствуйте, как ваши мышцы сжимаются, выдавливая воздух, чувствуйте, как он выходит из вас со звуком, представьте, как он звучит.. представьте высоту, тембр… представьте, как двигается ваше тело во время этого крика, куда вы смотрите или вы кричите, закрыв глаза, представьте всё, что приходит вам в голову в дополнение. Не важно, насколько это реалистично или нет. Визуализируйте, рисуйте эту картину прямо из своего тела. Подключайте образы, телесные ощущения и т.д. Может быть вы представите, как эхо отозвалось в горах.. и где-то там от вашего ора лавина сошла. Может быть — как люстры зазвенели, а близкие, наконец, замолчали и прониклись тем, что вы орёте. Может быть, вы представите, как всех неугодных вам людей сносит вашим ором на все четыре стороны. Позвольте своему воображению помочь вам.

Кричите до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно. Что удалось. И злости, гнева, ярости больше нет.
Когда вы заметили, что орать больше не хочется, не торопитесь. Прислушайтесь к своему состоянию. Останьтесь в своей фантазии и посмотрите, что ещё хочется. Может быть, насладиться этим состоянием освобождения. Может быть, иначе станет выглядеть пространство вокруг вас в этой фантазии. Побудьте немного в своей картинке. И когда почувствуете, что готовы возвращаться, возвращайтесь. Осмотритесь в том месте реальном, где вы находитесь. Вдохните, выдохните. Ощутите себя в реальности. Что вы вернулись. И возвращайтесь к своим занятиям.

Ещё немного о бессилии. Признание бессилия нередко сопровождается той или иной степенью горевания. Пока не буду вдаваться подробно в эту тему. Лишь предупрежу. Может так случиться, что после того, как вы прокричите свои слова или просто поорёте, в вашей фантазии вы начнёте рыдать. Не пугайтесь. Это естественный и закономерный процесс, который может иметь место. Важно позволить себе это. Если вы будете внимательны к себе и будете сохранять сознание наблюдателя (мы ведь с самого начала об этом говорили — что речь идёт об осознанной фантазии, об осознанном проживании и отреагировании чувств), то вы сможете порыдать и освободиться от боли, которая оказалась доступна. Наблюдайте за процессом, помните о дыхании.
Если чувствуете, что процесс вас захватывает, откройте глаза, вернитесь в реальность, напомните себе, что то, что с вами происходит, это переживание. Вы просто поддерживаете своё переживание. Вы просто даёте возможность вашему телу отреагировать чувства, которые были заперты.

Если вы человек, который имеет опыт практик осознавания, наблюдения за своими телесными процессами, у вас с большой вероятностью всё это получится самостоятельно. Если опасаетесь, что одному вам не справиться, вы всегда можете обратиться к психологу. И не думайте, что это невозможно.

Мой кабинет, где я работаю с клиентами, находится в офисном центре с клиентами. Иногда клиенты просто опасаются что-то переживать или делать в моём присутствии и тогда мы используем этот способ включенного воображения, в котором только клиент видит, что он делает, а я лишь сопровождаю процесс. Ну и орать во всю мощь в офисном центре тоже не всем подходит, если это происходит в обычное рабочее время. И этот способ так же помогает прожить интенсивные чувства, не подавляя их и не привлекая к себе внимания и не пугая окружающих 🙂 Сейчас, когда я работаю онлайн, периодически я использую осознанное воображение для помощи в проживании актуальных чувств.

Открывая эту тему в нашей копилке ресурсов, скажу о злости несколько слов.
То, что важно понимать для начала.

Очень условно злость можно разделить на два вида: конструктивную и неконструктивную.

Два вида злости

Почему? Причин много. Но несколько типичных могу назвать.

Мы просто не верно оцениваем ситуацию. И думаем, что можем повлиять на неё.
Нам страшно и/или стыдно признать свое бессилие. И отчасти это обусловлено существующей культурой и личной историей.
Злость стенична. Она бодрит, даёт ощущение жизни и силы. Поэтому, конечно, переживать её проще, чем бессилие.

Но есть важный нюанс.
Если мы продолжаем злиться в ситуации, где мы бессильны:

Мы изматываемся. Потому что злость продолжает и продолжает возникать, а результата от неё никакого. А то и неприятные побочные эффекты ещё возникают.
Мы изматываемся вдвойне. Потому что тратим силы не на то.
Мы тратим силы впустую, а бессилие никуда не девается.

О бессилии

Как помочь себе?

Что следует из всего вышесказанного? Как можно помочь себе?

Итак,

Открывая эту тему в нашей копилке ресурсов, скажу о злости несколько слов.
То, что важно понимать для начала.

Очень условно злость можно разделить на два вида: конструктивную и неконструктивную.

Два вида злости

Почему? Причин много. Но несколько типичных могу назвать.

Мы просто не верно оцениваем ситуацию. И думаем, что можем повлиять на неё.
Нам страшно и/или стыдно признать свое бессилие. И отчасти это обусловлено существующей культурой и личной историей.
Злость стенична. Она бодрит, даёт ощущение жизни и силы. Поэтому, конечно, переживать её проще, чем бессилие.

Но есть важный нюанс.
Если мы продолжаем злиться в ситуации, где мы бессильны:

Мы изматываемся. Потому что злость продолжает и продолжает возникать, а результата от неё никакого. А то и неприятные побочные эффекты ещё возникают.
Мы изматываемся вдвойне. Потому что тратим силы не на то.
Мы тратим силы впустую, а бессилие никуда не девается.

О бессилии

Как помочь себе?

Что следует из всего вышесказанного? Как можно помочь себе?

Итак,

Открывая эту тему в нашей копилке ресурсов, скажу о злости несколько слов.
То, что важно понимать для начала.

Очень условно злость можно разделить на два вида: конструктивную и неконструктивную.

Два вида злости

Почему? Причин много. Но несколько типичных могу назвать.

Мы просто не верно оцениваем ситуацию. И думаем, что можем повлиять на неё.
Нам страшно и/или стыдно признать свое бессилие. И отчасти это обусловлено существующей культурой и личной историей.
Злость стенична. Она бодрит, даёт ощущение жизни и силы. Поэтому, конечно, переживать её проще, чем бессилие.

Но есть важный нюанс.
Если мы продолжаем злиться в ситуации, где мы бессильны:

Мы изматываемся. Потому что злость продолжает и продолжает возникать, а результата от неё никакого. А то и неприятные побочные эффекты ещё возникают.
Мы изматываемся вдвойне. Потому что тратим силы не на то.
Мы тратим силы впустую, а бессилие никуда не девается.

О бессилии

Как помочь себе?

Что следует из всего вышесказанного? Как можно помочь себе?

Итак,

Открывая эту тему в нашей копилке ресурсов, скажу о злости несколько слов.
То, что важно понимать для начала.

Очень условно злость можно разделить на два вида: конструктивную и неконструктивную.

Два вида злости

Почему? Причин много. Но несколько типичных могу назвать.

Мы просто не верно оцениваем ситуацию. И думаем, что можем повлиять на неё.
Нам страшно и/или стыдно признать свое бессилие. И отчасти это обусловлено существующей культурой и личной историей.
Злость стенична. Она бодрит, даёт ощущение жизни и силы. Поэтому, конечно, переживать её проще, чем бессилие.

Но есть важный нюанс.
Если мы продолжаем злиться в ситуации, где мы бессильны:

Мы изматываемся. Потому что злость продолжает и продолжает возникать, а результата от неё никакого. А то и неприятные побочные эффекты ещё возникают.
Мы изматываемся вдвойне. Потому что тратим силы не на то.
Мы тратим силы впустую, а бессилие никуда не девается.

О бессилии

Как помочь себе?

Что следует из всего вышесказанного? Как можно помочь себе?

Итак,

Различные типы гнева и ярости

Кто-нибудь сказал, что у вас проблема с гневом ? Или вы знаете, что ваша ярость вышла из-под контроля? Различные типы гнева могут вызывать разные проблемы, а гнев связан с несколькими диагнозами психического здоровья.

Что такое гнев? Краткое введение

Гнев и ярость происходят из одного начала. Мы чувствуем разочарование, раздражение и огорчение из-за чего-то.

Гнев сам по себе не «плохой».Это просто эмоция, которая может быть очень полезной для защиты. Проблема в том, что мы делаем со своим гневом, зависит от того, что мы делаем.

Если мы используем гнев как руководство к пониманию того, чем мы недовольны, , а затем спокойно позволяем другому человеку узнать, где проходят наши личные границы, гнев защищает наше благополучие.

Но если мы будем судить себя за свой гнев и подавлять его вместо того, чтобы выражать его? Это может негативно повлиять как на наше здоровье, так и на наши отношения.

А что, если мы откажемся от ответственности за свой гнев? Тогда мы входим на территорию ярости.

Гнев против ярости

Ярость означает, что мы отказываемся сидеть с разочарованием и огорчением, которые мы чувствуем.

Вместо того, чтобы иметь зрелость, чтобы позволить этому пройти через нас и развиться в творческое решение, мы проецируем наши разочарованные чувства на других. Мы пытаемся заставить кого-то другого справиться с нашим разочарованием за нас.

В то время как гнев может быть конструктивным, гнев имеет тенденцию быть разрушительным.

Ярость может быть более физической. Поскольку это очень высокий уровень гнева, ваш адреналин , среди других химических веществ в мозгу, резко возрастает. Таким образом, вы можете почувствовать себя «вне тела», как будто вещи внезапно становятся сверхчистыми и трехмерными, и физически сильнее, чем обычно, даже сверхчеловеческими. К сожалению, это также означает, что вы не можете мыслить прямо и менее рационально.

Различные типы гнева

Когда речь заходит о различных типах гнева и ярости, о которых говорят в психотерапии, в основном можно встретить следующие разговоры.

Подавляемый гнев.

Это когда вы не признаете свой гнев, но пытаетесь оттолкнуть его и игнорировать. Все ваши гневные мысли и чувства накапливаются, и это действительно приводит к побочным эффектам, таким как сложные отношения и плохое психическое и даже физическое здоровье. Или возможные взрывы неуместной ярости.

Пассивно-агрессивный гнев.

Это то место, где вы сначала подавляете свой гнев, а затем позволяете ему просачиваться скрытыми и бесполезными способами. Вместо того, чтобы устанавливать границы и признавать свои чувства? Вы делаете что-то, чтобы наказать другого, например, внезапно игнорируете его, раздумываете над ним или сердитесь на него за что-то нелогичное, а не за реальную проблему.

Праведный гнев.

Не совсем психологический термин, праведный гнев больше связан с религией и политическими дебатами. Но об этом стоит упомянуть, поскольку, к сожалению, его можно использовать как «приемлемое» прикрытие для проблем с гневом. Примером могут служить люди, которые идут на демонстрации, а затем разбивают и ломают вещи, когда фактическая причина, ради которой они демонстрируют, этого не требует.

Различные типы ярости

Помимо различных типов гнева, существуют разные типы гнева, связанные с различными расстройствами.

Нарциссическая ярость.

Нарциссическая ярость — довольно устаревший термин, связанный с самим Фрейдом и его школой психоанализа. Он верил в «нарциссическую травму», когда кто-то, кто является нарциссом, чувствует, что его самооценка или ценность подвергаются нападкам, а его «истинное я» раскрывается. Они потеряли тот полный контроль, которого желают.

Термин «нарциссический гнев» был придуман позже и относится к неконтролируемому гневу нарцисса в ответ на нарциссическую травму.Они стремятся отомстить за разоблачение, которое они чувствуют, намеренно причиняя боль другому.

Исследование 2014 года связывало нарциссический гнев больше с уязвимым нарциссизмом, чем с грандиозным нарциссизмом. Но обратите внимание, что нарциссическое расстройство личности с тех пор полностью исключено из DSM-V как диагноз, и, хотя МКБ-10 все еще содержит NPD, уязвимый нарциссизм не распознается.

Пограничная ярость.

Пограничная ярость — это неконтролируемый гнев, который испытывают люди с пограничным расстройством личности, когда они чувствуют себя отвергнутыми или брошенными.Основным симптомом ПРЛ является неспособность контролировать свои эмоции, то есть вы можете перейти от счастья к ярости за секунды, и пока вы находитесь в состоянии ярости, вы не можете его остановить.

Пограничное расстройство личности может вызвать у вас гнев против тех самых людей, которых вы любите, отталкивая их сначала, прежде чем может случиться ваш страх, что они могут оттолкнуть вас . Гнев сменяется угрызениями совести и депрессией, когда вы понимаете, что сделали.

Биполярная ярость.

От: muffinn

При биполярном расстройстве вы испытываете одновременно депрессию и манию.Мания — это состояние сильных эмоций. Вы чувствуете себя полными энергии и волнения, с бегающими мыслями, импульсивностью и чувством, что вас не остановить.

Но также можно чувствовать раздражительность. У некоторых людей с биполярным расстройством эта раздражительность во время мании может перейти в ярость. А другие обнаруживают, что у них есть проблемы с гневом и агрессией, даже если они не маниакальны.

Исследование 2012 года, сравнивающее людей с биполярным расстройством и людей без него, показало, что «субъекты с АД демонстрируют более высокие уровни гнева и агрессивного поведения, особенно во время острых и психотических эпизодов.”

Расстройства гнева

Прерывистое взрывоопасное расстройство (СВУ).

Прерывистое взрывное расстройство включает импульсивных, внезапных вспышек ярости и агрессии или даже насилия, что намного больше, чем того требует ситуация. Некоторые пациенты сообщают, что не чувствуют себя еще до вспышки.

Только Америка признает IED в своем диагностическом руководстве , DSM-V. И даже в этом случае он часто бывает «коморбидным», диагностируется наряду с другими расстройствами, такими как биполярное расстройство.

Расстройства поведения.

Автор: Джерри Томасен

Расстройства поведения — это группа расстройств у детей и подростков, которые связаны с вызывающим поведением. Это может выглядеть как необычное количество приступов гнева у детей младшего возраста и как бунтарское или даже жестокое и жестокое поведение у детей старшего возраста и подростков.

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Оппозиционно-вызывающее расстройство — одно из таких расстройств поведения. Это в основном включает вспышки гнева и неповиновение, а не насилие, запугивание и жестокое поведение.И признаки часто очевидны, когда ваш ребенок дошкольного возраста.

Конечно, все дети временами бывают трудными. Но если у вашего ребенка ODD, его неповиновение будет продолжаться и вызовет реальные проблемы дома, в школе или и там, и там. А ваш ребенок будет склонен к мстительности и обвинениям.

Другие расстройства, которые могут включать проблемы гнева

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Синдром дефицита внимания у взрослых может вызывать гнев несколькими способами.Разочарование из-за того, что что-то не удается сделать, а затем раздражение на себя из-за того, что вы забываете о встречах и расстраиваете других.

СДВГ у детей может возникать наряду с расстройствами поведения.

Расстройство аутистического спектра (РАС).

Аутизм может вызвать вспышки гнева у детей и взрослых, когда они не могут сообщить то, что им нужно, или из-за сенсорной перегрузки. Гнев может возникнуть очень быстро, и его трудно контролировать.

Беспокоитесь о своем гневе? Мы соединяем вас с ведущими лондонскими психотерапевтами и консультантами, которые могут помочь вам справиться с гневом.Или воспользуйтесь нашей платформой онлайн-бронирования сейчас, чтобы найти доступных терапевтов по всей Великобритании или онлайн-терапевтов, с которыми вы можете связаться из любого места.

Остались вопросы о различных типах гнева? Или хотите поделиться с другими читателями своим опытом преодоления гнева во время терапии? Напишите ниже.

[contact-form-7 title = «Форма журналиста»]
Распознавание гнева и борьба с ним, прежде чем он перерастет в ярость
За годы работы терапевтом я работал со многими людьми, у которых были разные проблемы с гневом.Я видел разрушительные последствия, которые неконтролируемый гнев может иметь для жизни людей. Гнев, который, по-видимому, за секунды превращается в смерч ярости, может проявляться в виде физического и эмоционального насилия, дорожной ярости, убийства или самоубийства.
Гнев может быть здоровым, если его обрабатывать в данный момент продуктивным языком, предназначенным для разрешения конфликта, а не для его разжигания. Когда гнев направлен только на текущие обстоятельства и может быть быстро высвобожден после того, как был выражен, он может дать энергию для преодоления эмоциональной травмы.
Континуум гнева
Континуум гнева переходит от легкого раздражения к разочарованию, от легкого гнева к гневу и от крайнего гнева к ярости. Некоторые люди могут признать, находясь на ранних стадиях этого континуума, что они становятся все более возбужденными. Как только они это заметят, они смогут достаточно замедлить свой гнев, чтобы по-другому справиться с подпитывающими факторами.
Но распознать нездоровый гнев до того, как он приведет к разрушительному взрыву, может быть сложной задачей по многим причинам.Гнев имеет тенденцию выглядеть на поверхности как грубые эмоции. Но более внимательное изучение показывает, что это ответ или набор ответов на группу других эмоций. Эти другие эмоции могут включать печаль, страх или отчаяние. Для многих эти эмоции являются результатом набора обидных ситуаций в их прошлом — предательств, злоупотреблений, отказов и так далее, — которые, возможно, были похоронены и не разрешены.
Именно из этих запутанных слоев неразрешенных эмоций рождается ярость. Ярость — это высвободившийся гнев без фильтра или контроля.Это часто может в данный момент лишить человека логики и рассудка. В результате он может временно отключить такие концепции, как этика и социальные границы, которые в противном случае могли бы существовать для этого человека.
Гнев имеет тенденцию выглядеть на поверхности как грубые эмоции. Но более внимательное изучение показывает, что это ответ или набор ответов на группу других эмоций. Эти другие эмоции могут включать печаль, страх или отчаяние.
Неуправляемая хаотическая ярость часто вращается вокруг болезненного жизненного опыта — события из прошлого или событий, больших или малых, чередующихся на протяжении всей жизни.Эта боль продолжает проявляться в большей степени того же разрушения для себя и других через простое существование. Со временем повторяющиеся приступы ярости и травмы сливаются вместе, создавая эмоциональную бомбу замедленного действия. Часто это больше, чем кто-либо может вынести.
Если вы боретесь с гневом, эти терапевтические шаги могут помочь вам восстановить и справиться с гневом здоровым образом.
1. Разблокируйте свои чувства.
Начало раскрытия чувств внутри гнева — один из наиболее эффективных способов ее «декластеризации».Это тоже, наверное, самый страшный и сложный шаг, по крайней мере, на начальном этапе. Эти чувства часто так долго находились под замком, что кажутся невидимыми, даже подавленными. Но они никогда не уходят.
Вытаскивая чувства, которые были заключены в ловушку страха, из темноты и давая им голос, который не был гневным, вы уважаете их. Это очень деликатный процесс. Обычно это лучше всего достигается с помощью терапевта, который нежно уважает эти чувства вместе с вами.
2. Выражайте своих чувств словами, а не действиями.
По мере того, как эмоции начинают проявляться, они становятся более отличными друг от друга. Например, вы сможете лучше отличить разочарование от возмущения. Важно научиться точнее выражать эти чувства без насилия. Слова, сказанные без «словарного запаса чувств», или слова, которые точно описывают чувства, могут быть восприняты как нападение. Словесное оскорбление может быть столь же глубоко ранимым, как и физическое насилие, а также может привести к самоповреждению.
3. Используйте медитативных инструментов.
Процесс исцеления требует времени. Чтобы ослабить гнев в данный момент, могут быть полезны некоторые инструменты медитации или осознанности. Я часто предлагаю несколько простых упражнений, которые с практикой могут замедлить процесс до более управляемого темпа:
Долгое, медленное, глубокое дыхание. Изменения в дыхании заставляют ваш пульс замедляться. Более медленное сердцебиение, в свою очередь, может замедлить работу вашего мозга и ускорить мысли.Для эффективного использования работы с дыханием может потребоваться практика. Будьте терпеливы и придерживайтесь этого! Начните с того, что уделите время тому, чтобы включить дыхательные упражнения в свой распорядок дня.
Визуализация. Представьте себе термостат или термометр, который показывает от нуля до 100. У каждого свой порог, прежде чем гнев перерастет в неконтролируемую ярость. Для некоторых порог может быть 50. Для других — 40, 30 или 20. Это может быть даже ноль. Обратите внимание на то, где находится ваш порог безопасности.Смотрите, как линия поднимается. По мере того, как линия приближается к вашему порогу, визуализируйте ее уменьшение. Опять же, это может потребовать практики. Но с практикой этот инструмент может сослужить вам хорошую службу.
Ни один из этих инструментов не является постоянным. Но они могут повысить вашу способность контролировать свои действия в данный момент.
4. Будьте уязвимы.
По мере того, как вы научитесь определять и называть свои чувства и использовать инструменты для лучшего управления ими, процесс исцеления должен продолжаться внутри.По мере выздоровления вы сможете лучше залечивать раны, лежащие в основе гнева и ярости.
Уязвимость сначала пугает. Но, как это ни парадоксально, это дверь, которая ведет к величайшей возможности для устойчивого исцеления. Чем более искренне вы можете позволить себе быть с собой и другими, тем больше у вас шансов укрепить доверие как внутри, так и снаружи.
5. Прощай и уважай себя и других .
Это конечная цель. Это также постоянный навык, который нужно развивать.По-настоящему и полностью научиться прощать себя за боль, которую вы причинили другим, и прощать других за боль, которую они причинили вам, — это то, что вам придется делать до конца своей жизни. Но как только вы обретете эту способность, награды будут бесконечными. Точно так же научиться активно уважать себя за пределами перенесенной боли и уважать тех, кого осмеливаешься любить, — лучшая награда из всех.
Решения для приступов гнева, перешедшего в ярость, — нелегкие решения. Но через постоянную работу часто можно найти решения.Эта работа может быть сложной, но возможной. Сострадательный и квалифицированный консультант может предложить руководство и поддержку в самом начале.
© Авторские права GoodTherapy.org, 2018. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Susanne Slay-Westbrook, LPC-S, LMFT-S, GoodTherapy.org Topic Expert
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Ярость против Гнева | Консультативная психология
Гнев — это эмоциональное состояние агрессии и враждебности по отношению к кому-то или чему-то. Большинство людей склонны думать, что это также описывает гнев, поэтому они должны быть одним и тем же. Это так, но не все так просто.
Ярость лучше всего описать как приступ неистового гнева и ярости. Это крайнее проявление гнева. Гнев на самом деле может быть хорошим и привести к положительным результатам, либо выступая в качестве мотивации к действию и успеху, либо выступая в качестве средства преодоления некоторых личных трудностей.Ярость — это чрезмерный гнев, который часто бывает насильственным.
Ярость может быть агрессивной.
Это может заставить кого-то физически напасть на другого человека.
Он может заставить человека бросать предметы или уничтожать собственность.
Это часто может побуждать людей причинять другим людям эмоциональную боль.
Ярость может быть вербальной и эмоциональной.
Это может побудить кого-то словесно оскорбить своих друзей, семью, коллег или незнакомцев.
Ярость, хотя и реже, может выражаться внутрь; и вместо внешнего разрушения люди, усвоившие свой гнев, уничтожают самих себя.Это может привести к ненависти и членовредительству. В конце концов, это тоже всплывет и каким-то образом проявится извне. Запрещается сдерживать эмоции; особенно такой крайний, как гнев и ярость.
Ярость ужасна и страшна, когда ее испытывают другие; но все мы вполне на это способны. Многие люди, вероятно, испытали это и впоследствии почувствовали себя полностью вышедшими из-под контроля. Некоторые описывают это как «видение красного», когда сознательное принятие решений выходит за пределы окна, и действия больше не находятся под вашим контролем.Так что это страшно, даже когда мы сами испытываем ярость.
Что именно вызывает ярость, настолько индивидуально для каждого человека, что невозможно перечислить что-либо конкретное. У каждого человека есть спусковой механизм, который может вызвать гнев и ярость; и это полностью их дело — попытаться понять себя. Возможно, вы испытали чрезмерный гнев и ярость. Вы понимали, почему, и знали, как с этим бороться?
Присоединяйтесь к нам в Колледже союзных преподавателей, чтобы узнать, как вы можете больше узнать о себе и других, и узнать, как вы можете помочь себе преодолеть свои сомнения, страхи, разногласия и эмоциональные проблемы, чтобы построить более счастливую и осмысленную жизнь .
НА БЕСПЛАТНЫЙ ПРОСМОТР КУРСА
ПОЗВОНИТЕ НАМ по телефону 6533-2763
НАПИШИТЕ свой запрос по электронной почте [email protected]
или Зарегистрируйтесь для бесплатного просмотра ниже:
Исцеляющий гнев: разница между гневом и яростью
Гнев и ярость — это совершенно разные явления, имеющие разное происхождение, цели и, следовательно, разные потребности в терапии.
Разница между гневом и яростью
Гнев — это не эмоция, которую нужно «побеждать» или «побеждать».Напротив, это чрезвычайно важная эмоция, жизненно важная для нашего благополучия. Это помогает нам заботиться о себе. Это помогает нам определить, когда что-то не так и требует внимания. Сам гнев имеет очень разные характеристики гнева.
Гнев можно охарактеризовать следующим образом:
Уважайте себя и других. Гнев — это не крик и крик — это означает заботу о себе.
Гнев предупреждает нас о том, что что-то в окружающей нас среде требует решения.
Гнев может защитить нас от эксплуатации или манипулирования — это своего рода механизм самосохранения.
Гнев защищает наше самоощущение как уникальную личность.
Ярость, однако, неуважительна по отношению к другим. Это не решает проблему, а только усугубляет ее. Ярость может быть горячей и взрывной или холодной и кажущейся «разумной». Однако в обоих случаях это остается очень разрушительной эмоцией.
В отличие от гнева, ярость — это бессознательный процесс, который нельзя приручить чистой силой воли или попыткой изменить поведение.Эти подходы не приведут к долгосрочному разрешению продолжающихся проблем гнева и ярости.
Поскольку человек не в состоянии справляться со все большим количеством жизненных опытов здоровым образом, он испытывает все больший и больший стресс. Это, в свою очередь, может привести к ощущению, что целый плот различных эмоций пытается выйти наружу, которые затем взрываются в неконтролируемой ярости.
Безопасная и поддерживающая среда — терапевтические отношения — обеспечивает среду, в которой органически обрабатываются важные жизненные события, с которыми человек еще не смог смириться (травма).
Эмпатический подход к управлению гневом
Такие события, как тяжелая утрата, развод, травмы, болезни и жестокое обращение, могут привести к травмам. В любой момент тело хочет обработать травму, привести себя в равновесие; Безопасность позволяет нам отбросить нашу обычную защиту и выразить эмоции, которые в то время невозможно было почувствовать. Это, в свою очередь, снижает внутреннее напряжение, которое раньше перешло в ярость. Это так называемый эмпатический подход к управлению гневом.
Ключевым преимуществом этого эмпатического подхода является то, что он обеспечивает долгосрочное решение проблем гнева и ярости, давая человеку возможность исцеляться, оставаться стабильным и, что особенно важно, иметь возможность регулировать себя в будущем.
Поделись этой статьей с другом
В чем разница между гневом и яростью?
В чем разница между гневом и яростью?
Гнев и ярость — две разные эмоции. Гнев — это чувство, которое человек испытывает, когда с ним поступают несправедливо.Выражать гнев уместно, если это делается здоровым образом. Человек, который испытывает ярость, практически не может контролировать эмоции, которые часто могут стать разрушительными.
Истоки и цели гнева и гнева различны. Гнев — уместная эмоция, когда она оправдана. Переживать гнев — это нормально, если с ним справиться здоровым выражением лица. Гнев не нужно побеждать, поскольку он говорит нам, что с нами каким-то образом поступили несправедливо. Мы можем предпринять соответствующие шаги, чтобы распознать гнев и эффективно справиться с ним.Иногда гнев может побудить нас к изменениям, а также может сказать нам, когда что-то не так. Гнев дает возможность поработать над эмоциональным управлением и изучить альтернативные стратегии выживания.
Гнев можно также рассматривать с точки зрения самосохранения. Если мы злимся, возможно, кто-то или что-то пытается причинить нам вред или манипулировать нами. Гнев служит оправданной цели, если с ним обращаться с уважением и ответственностью.
Ярость — еще одна бесполезная эмоция.Ярость указывает на неуважение к другим и не решает проблем; это часто может усугубить ситуацию. Ярость — это бессознательный процесс, который нельзя подавить до более позднего, более подходящего времени. Это не решается счетом до 10 или уходом от ситуации. Ярость взрывоопасна и непродуктивна и мало способствует эмоциональной разрядке. Ярость также может активировать реакцию «бей или беги», при которой человек чувствует потребность либо остаться и сражаться, либо вообще бежать из ситуации.
Ярость обычно возникает, когда разрешается накапливать необработанные эмоции.Со временем необработанные эмоции превращаются в подавляющее множество чувств, которые вскоре невозможно сдержать. Это как будто неконтролируемо. Истоки ярости кроются в неразрешенной травме или сложном стрессе.
С гневом и гневом можно бороться с помощью психиатрических вмешательств. Терапевт может обеспечить безопасную и благоприятную среду, в которой можно выразить гнев и ярость и управлять ими. Терапевт может установить взаимопонимание и сочувствие с человеком, чтобы уменьшить стресс, который ранее приводил к гневу.Преимущество терапии в распознавании гнева и ярости и управлении ими приводит человека к месту, где может произойти эмоциональная регуляция.
Наши всемирно известные программы лечения в Cottonwood Tucson получили известность благодаря передовому опыту в лечении сопутствующих заболеваний. Мы возглавляем мировую индустрию лечения психических заболеваний, применяя комплексный подход к лечению сопутствующих расстройств, ведя наших клиентов на новый путь исцеления разума, тела и духа.Позвоните нам сегодня для получения информации о наличии и ценах: (800) 877-4520
Пример использования гнева Как направить свою ярость
Есть много причин, по которым женщины должны сердиться: слушание дела Кавано, суд над Харви Вайнштейном, слишком знакомая реальность, стоящая за #metoo; а затем есть общая снисходительность, которая пронизывает повседневные взаимодействия.
Как написала Елена Ферранте в своей книге « Мой блестящий друг »: «Женщины, которые, казалось, молчали и соглашались, когда они были сердиты, приходили в ярость, которой не было конца.( Не читали книгу? Второй сезон сериала выйдет в эфир на канале HBO в конце этого года.)
Проблема не в том, оправдана ли ярость. Это. Это полезно. «Гнев — одна из основных человеческих эмоций», — говорит доктор Лина Перл, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка, исследовавшая женщин-кормильцев. «Это адаптивно и основано на нашей эволюции». Смысл гнева в мобилизации. Это чувство функционирует, чтобы сказать вашему мозгу: «Я могу это сделать!»
Есть огромные преимущества в использовании гнева для установления границ и отстаивания своих потребностей.«Движение возникает из-за гнева», — говорит доктор Перл. «Вместо того, чтобы человек выражал свои потребности или устанавливал границы, это группа людей, устанавливающая границы». А с движением, после того, как группа озвучила, на что она зла, наступает действие. «Это действие становится повесткой дня, и оно дает огромные возможности», — добавляет д-р Перл.
Кэти Ганст и Кэтрин Алфорд проявили творческий подход к тому, чтобы направить свой гнев, когда они опубликовали книгу Rage Baking: The Transformating Power of Flour, Fury and Women’s Voices .Книга, которая была опубликована в начале этого месяца, включает более 50 рецептов, а также вдохновляющие эссе, размышления, стихи и интервью с известными пекарями и активистами, в том числе Сесиль Ричардс, Ребекка Трейстер, Энн Фридман и другими.
«Выпечка — это метафора для многих других вещей. Мы хотим сделать из этой ярости что-нибудь сладкое. Это противоположно шаблонному изображению женщины, которая печет дома в фартуке », — объясняет Алфорд.
Ганст соглашается. «Создание этой книги показалось мне чрезвычайно продуктивным и терапевтическим, но это не сняло гнева.«Дело было больше в том, чтобы« накормить революцию », — объяснили соавторы.
Создание поваренной книги сыграло на их сильных сторонах как гурмана, но и метафора сообщества не осталась для них незамеченной. «Мы так хорошо понимаем, как люди общаются вокруг выпечки. Это не то же самое, что делать себе бутерброд, если вы его едите, — говорит Ганст. «Выпекая, вы делаете много и приглашаете других к себе за стол».
Правильный язык
Начало диалога, выражение того, что вы чувствуете, и выслушивание других мнений помогает превратить то, что может быть истолковано как отрицательная эмоция, в нечто более положительное.Во-первых, выполнение чего-то заставляет вас чувствовать себя лучше. Но также простое выражение своих чувств словами может удержать эмоции от гноения и обращения внутрь себя.
Проблема, которая возникает, особенно у женщин, по словам доктора Перла, заключается в том, что у них нет языка, чтобы выразить свой гнев. Женщин традиционно учили не драться и не кричать; они, как правило, более отзывчивы и чутки, пытаясь установить контакт с другой стороной.
«Есть миллион способов выразить гнев», — объясняет д-р.Перл: «Но все они могут быть разделены на четыре категории: пассивные, пассивно-агрессивные, агрессивные и напористые». Каждый способ может быть уместен в разное время. Если вы находитесь в ситуации, когда на вас нападают, возможно, вам придется воспользоваться этим агрессивным гневом. Но чаще ситуации требуют напористого подхода, и открытый диалог — это первый шаг.
Развитие диалога о том, что вас обидели индивидуально или коллективно, прокладывает путь к самоутверждению.Это почти как учить кого-то новому языку. Часть этого нового словаря включает в себя передачу того, что вы чувствуете, и предоставление человеку (или группе) информации о влиянии своего поведения. Есть умение заставить свой гнев относиться к кому-то другому.
В случае движений способ передачи гнева может принимать форму возмездия или связи, — объясняет доктор Кристина Мильяччио, доктор философии, доцент кафедры английского языка и композиции в колледже Медгар Эверс. Она указывает на слова Одре Лорд: «Злоба между женщинами не убьет нас, если мы сможем сформулировать их точно, если мы будем прислушиваться к содержанию сказанного, по крайней мере, с такой же интенсивностью, как мы защищаем себя.По словам Мильаччио, это как сделать гнев одновременно катализатором и объединителем.
Сила гнева
Гнев — невероятное топливо как на групповом, так и на индивидуальном уровне. Но он также может быть очень коррозионным. «Когда вы не знаете, куда его положить, гнев может обернуться против вас. Результатом часто бывает депрессия », — объясняет д-р Перл. Вот почему так важно общаться и направлять гнев.
Гнев дает вам прилив энергии, заставляя вас хотеть ответить; он буквально заставляет ваше тело действовать.Проблема в том, что , а не , действующий, по крайней мере, на первых порах, может служить вам лучше. «Метаболизируйте гнев; обработайте его в первую очередь », — советует д-р Перл. «Если у вас есть опыт, вы можете использовать его в данный момент, но многие из нас — нет».
Еще один недостаток этой сверхдержавы в том, что она может прилипнуть. Некоторые социологи скажут нам, что дело не столько в том, хорошая или плохая эмоция; но убеждение, которое вы с ним ассоциируете. И когда гнев вызван социальной несправедливостью, он может усилиться, потому что вы считаете это необходимым.Другими словами, вы, возможно, не захотите отпускать это. Вы считаете, что вам нужно сдерживать гнев, даже если ситуация, вызвавшая гнев, изменилась. В конце концов гнев становится частью того, как вы себя идентифицируете. И вы можете подумать, что если вы перестанете злиться, изменение, которое вы сделали, подпитываемое этим гневом, вернется к статус-кво.
Темная сторона гнева
«Вы действительно можете причинить кому-то вред своим гневом», — говорит д-р Перл. «Когда вы попадаете в эту зону ярости, вы должны четко осознавать, куда вы ее направляете.«Бывают случаи, когда вы не можете или не направляете гнев на источник, и вместо того, чтобы угасать, он пузырится и целится в кого-то еще, обычно в кого-то бессильного.
Другая проблема заключается в том, что гнев может опьянять и даже вызывать привыкание. «Некоторые люди выходят из себя от гнева, — говорит доктор Перл. Это может быть прилив чувства силы; или это может быть, когда кто-то, кто был бессилен, захватывает власть и использует ее против других. В любом случае эта ярость быстро уходит в темное место.
Как сделать гнев продуктивным
Доктор Перл рекомендует эти три шага для управления и направления этой сильной эмоции.
Узнай, что такое гнев . Вы даже можете думать об этом как о сигнале о том, что что-то не так; возможно, какая-то ваша граница была пересечена.
Исследуй свой гнев, не осуждая его . Гнев не требует немедленных действий. Это нормально — перевернуть, проанализировать, найти время, чтобы отследить его источник.
Установите границы и спокойно сообщите о них.
В гневе нет ничего нового — он всегда был для мужчин и для женщин. Однако, по словам доктора Перла, долгое время его некуда было поставить. «Теперь есть возможность, — говорит она. «Женщины получают больше власти и используют эту власть».
Источники статей
Эмоции под влиянием убеждений: Личность и индивидуальные различия (2019).«Вы контролируете свои эмоции или нет? Неявные теории эмоций предсказывают благополучие посредством когнитивной переоценки ».
Закопченный гнев: Я и личность (2017). «Самоулучшение, праведный гнев и моральное величие».
Последнее обновление: 17 августа 2020 г.
Гнев, ярость и отношения: эмпатический подход к управлению гневом: 9780415413480: Паркер Холл, Сью: Книги
Сью Паркер Холл — психотерапевт и консультант в частной практике, супервизор и бесплатно- тренер по копью в Корнуолле, Великобритания.Она предлагает услугу Skype для эмпатического управления гневом @ www.empathic-anger-management.co.uk
Она критически относится к программно-ориентированным, основанным на технике универсальным способам работы с преобладающими гневом и гневом. в Великобритании и США и разработал эмпатический, или реляционный, подход, ориентированный на клиента.
Ее стиль работы учитывает уникальную историю человека, его мотивацию и состояние психического здоровья; ее философия недвусмысленно связывает трудности гнева с ранней травмой и неспособностью обрабатывать жизненный опыт, а не с ошибочными системами верований или сексистской борьбой за власть.
Интерес Сью к гневу и гневу «пробудился», когда она работала в женском приюте в начале 90-х и очень заинтересовалась тем фактом, что клиенты рассказывали ей ужасающие истории о крайнем насилии, но при этом редко сердились. Как ни парадоксально, ее интерес в первую очередь привлекло отсутствие гнева.
Позже она работала с мужчинами, для которых модель Дулута не работала или гнев которых не был затронут поведенческими и когнитивными программами; к своему удивлению, она обнаружила, что они испытали такие же травмы в молодости, что и женщины, с которыми они были партнерами.Следовательно, она стала рассматривать домашнее насилие как проблему пары или отношений, а не как поляризованную динамику жертвы / преступника.

Злость и ярость: Гнев, злость, ярость — Психологос

Злость, которая раскрывает наш потенциал

Извлекаем пользу из злости

Как успокоить гнев, злость и ярость

10 причин, почему гнев — это хорошо

1. Способствует выживанию

2. Помогает успокоиться

3. Помогает бороться с несправедливостью

4. Защищает ценности и убеждения

5. Позволяет контролировать собственную жизнь

6. Помогает двигаться к цели

7. Формирует позитивный взгляд на вещи

8. Повышает эффективность работы

9. Помогает во время переговоров

10. Улучшает психологическое состояние

Техники снятия гнева, агрессии и злости. Молитва от гнева

Злость причины

Скрытая злость

Как избавиться от злости

Почему возникает злость внутри?

Как избавиться от негативных эмоций?

Опасная ярость

Бей, Лола, бей!

Как быстро остыть и избавиться от злости

Упражнение для контроля гнева

Береги здоровье

Что такое злость?

Причины злости

Скрытая злость

Злость и обида

Злость женщины

Как избавиться от злости?

Итог

Злость. Ярость. Агрессия. Психологическая самоподготовка к рукопашному бою

Читайте также

Глава 9. Злость

Реактивная агрессия и хищническая агрессия

2. Злость

Гнев, злость, агрессия

Что такое злость

«Закупоренная» ярость

Грусть и ярость

Ярость, злость, гнев

Выместите ярость на подушке

Злость

ЖЕНЩИНЫ И ЯРОСТЬ

Злость

Злость и боль: удивительная взаимосвязь

Как устроена агрессия (и почему не стыдно её проявлять)? – Блог – Ясно

Злость, гнев, ярость. Как быть?

Два вида злости

О бессилии

Как помочь себе?

Два вида злости

О бессилии

Как помочь себе?

Два вида злости

О бессилии

Как помочь себе?

Два вида злости

О бессилии

Как помочь себе?

Два вида злости

О бессилии

Как помочь себе?

Различные типы гнева и ярости

Что такое гнев? Краткое введение

Гнев против ярости

Различные типы гнева

Подавляемый гнев.

Пассивно-агрессивный гнев.

Праведный гнев.

Различные типы ярости

Нарциссическая ярость.

Пограничная ярость.

Биполярная ярость.

Расстройства гнева

Прерывистое взрывоопасное расстройство (СВУ).

Расстройства поведения.

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).