Занятия фитбол: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Содержание

Топ-50 упражнений с фитболом для похудения (ФОТО)

Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

Советы по тренировкам с фитболом

Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.

Особенности выполнения упражнений с фитболом:

Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь), для кора (спина, живот), для нижней части тела (бедра и ягодицы), для всего тела (задействуются все основные группы мышц).
Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса), то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:

укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
сжигание калорий и ускорение жиросжигания
укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
улучшение осанки и профилактика болей в спине
низкоударная нагрузка без вреда для суставов
фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого

50 самых лучших упражнений с фитболом

Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.

Упражнения с фитболом для живота и кора

1. Скручивания на фитболе

2. Подъем корпуса на фитболе

3. Косые скручивания

4. Скрещивания ног

5. Повороты корпуса

6. Подъем ног на фитболе

7. Гиперэкстензия на фитболе

Или вот такой вариант:

8. Боковая планка на колене

9. Боковая планка у стены: для продвинутых

10. Скручивания с гантелью

11. Двойные скручивания

12. Передача мяча из рук в ноги

13. Велосипед

14.Подъем ног

15. Ножницы

16. Повороты ног

17. V-складка с одной ногой

18. V-складка

19. Перекат фитбола на коленях

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

20. Подъем ягодиц

21. Подъем ягодиц с одной ногой

22. Перекат фитбола на спине

23. Боковой подъем ног на колене

24. Боковой подъем ног: более сложный вариант

25. Махи ногой в сторону

26. Подъем ног назад

27. Приседание

28. Сумо-приседание

29. Приседание у стены

30. Приседание на одной ноге

31. Обратный выпад

Упражнения с фитболом для верхней части тела

32. Отжимания с опорой на пол

33. Отжимания с опорой на фитбол

34. Планка на фитболе

35. Разведение гантелей для мышц груди

36. Французский жим с гантелями

Упражнения с фитболом для всего тела

37. Подтягивание колен в планке

38. Подъем ягодиц в планке

39. Повороты таза в сторону

40. Повороты корпуса в планке

41. Махи ногами в сторону в планке

42. Вращение фитбола в планке

43. Скалолаз

И более медленный вариант скалолаза:

44. Касание ног в планке

45. Супермен с фитболом

46. Отжимание с подъемом ног

47. Подъем ног в мостике

48. Касание поднятой ноги на фитболе

49. Конькобежец

50. Приседание с выпрыгиванием

За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Смотрите также:

Примеры программ с фитболом

Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

Читайте также:

План 1: упражнения с фитболом для новичков

Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Сумо-приседание
Супермен с фитболом
Подъем ягодиц
Скручивания
Боковой подъем ног на колене

Второй раунд:

Приседание у стены
Перекат фитбола на коленях
Касание ног в планке
Боковая планка на колене
Обратный выпад

Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Подъем ноги в мостике
Повороты корпуса
Подтягивание колен в планке
Гиперэкстензия на фитболе
Ножницы
Обратный выпад

Второй раунд:

Перекат фитбола на спине
Подъем ног
Отжимания с опорой на пол
Подъем ног назад
Конькобежец
Подъем корпуса

Третий раунд:

Повороты таза в сторону
Касание ног на фитболе
Приседание у стены
V-складка с одной ногой
Махи ногой в сторону
Повороты ног

Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
Flutter Kicks (Скрещивания ног)
Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

Отжимания с опорой на фитбол
Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
Bicycle (Велосипед)
Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

Side Plank (Боковая планка у стены)
Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
Plank Kick (Касание локтей в планке)
Ball Passover (Передача фитбола)
Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

Plank (Планка)
V-Sits (V-складка)
Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
Sumo Squat (Сумо-приседания)
Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса. Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион.

Смотрите наши подборки упражнений:

Полезные упражнения с фитболом для взрослых

Чем он может нам помочь?

Вы удивитесь, но, чтобы начать работу над осанкой, достаточно просто сидеть на фитболе по полчаса в день. Из-за того, что у мяча нестабильная поверхность, сидеть на нем получится только с прямой спиной. Некоторые вообще используют фитбол вместо стула.

Но это ещё не всё. Из-за той же нестабильности во время занятий на фитболе мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются. Постоянные колебания стимулируют работу не только мышечного скелета, но и внутренних органов и систем: ЖКТ, нервной и эндокринной системы.

При этом занятия на фитболе весьма щадящие, он и был разработан как медицинский снаряд для реабилитации. Специальные тренировки разработаны для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Благодаря этому, фитбол прекрасно подходит и для тренировок людей с лишним весом, а также страдающих варикозом.

Отдельно стоит упомянуть, что занятия с фитболом полезны при беременности и восстановлении после родов, более того, есть практика использования мяча для женщин прямо в родовой палате для стимуляции родов.

Определимся с размером

Фитболы различаются по диаметру — от 45 до 95 см. Размер фитбола подбирается по росту.

При росте до 160 см нужен мяч 60 см. На рост от 160 до 190 см обычно берут мяч «стандартного» размера — 75 см. Это самый популярный размер в залах, и на групповых тренировках используются такие мячи. Если же ваш рост выше 190 см, то нужен мяч 85 см и более.

Также существует тест для подбора фитбола: сядьте на надутый мяч и поставьте стопы на пол. При хорошем раскладе, угол в коленях составит 90-100 градусов.

Кстати, заниматься на фитболе можно даже малышам в двухнедельном возрасте. Для детей подойдет самый маленький фитбол — 45 см в диаметре. К пяти годам уже нужен мяч 50 см.

Упражнения на фитболе

1. Скручивания (пресс) — ложимся на фитбол спиной, ноги на полу под прямым углом, руки за головой или скрещены на плечах, поднимаем лопатки, акцентируя усилия на мышцах пресса, шея расслаблена.

2. Скрещивания ног (пресс) — сидя на фитболе, упираемся руками в пол (сзади), поднимаем ноги, образуя телом прямую линию, производим скрещивания ног.

3. Гиперэкстензия (спина) — ложимся животом на фитбол, ногами упираемся в пол (можно делать у стены), руки за головой, поднимаем туловище вверх.

4. Передача мяча из рук в ноги (пресс) — ложимся на пол на спину, держим фитбол руками над головой, поднимаем одновременно руки и ноги, в это время «передаем» фитбол, зажимая ногами. Затем делаем то же самое, но передаем фитбол обратно в руки.

5. Ягодичный мост (ноги+ягодицы) — ложимся на спину на пол, прямые ноги кладем на фитбол, поднимаем ягодицы, упираясь ногами.

6. Подъем ягодиц одной ногой (ноги+ягодицы) — делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но с поднятой вертикально одной ногой (вторая — на фитболе).

7. Приседания на одной ноге — одну ногу кладем на фитбол (боком), приседаем до параллели с полом.

8. Подтягивание колен в планке — принимаем упор лежа на вытянутых руках, ноги — на фитболе, примерно под коленями, подтягиваем колени к животу.

9. Подъем ягодиц в планке — базовое положение аналогично предыдущему упражнению, но теперь поднимаем таз вверх с прямыми ногами, стараясь придать корпусу вертикальное положение.

10. Отжимания — руками опираемся на фитбол и отжимаемся.

Напоследок предлагаем несколько полезных видео с тренировками на фитболе.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4908081011"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Главное фото: mr lee / unsplash.com

Фитбол: что это такое и как им пользоваться

Фитбол – это большой мяч (от 45 см и больше в диаметре), который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Изначально на фитболе тренировались люди, которые испытывают проблемы со спиной и позвоночником: спортивный снаряд подходит для восстановления после травм, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Но постепенно фитбол приобрел повсеместную популярность. Сегодня мяч используют не только в терапевтических, но и в спортивных целях, а освоить его можно практически в любом фитнес-клубе, например, в клубе премиум-класса

La Salute, название которого с итальянского переводится как «здоровье».

Польза фитбола

Упражнения на фитболе помогают укрепить мышечный корсет спины: как следствие, регулярные занятия могут помочь выправить осанку. Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.

Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими. Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин.

Упражнения для спины на фитболе

Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем. Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги.

Как правильно заниматься на фитболе

Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться. Ваша задача – не допустить «бегства». При этом вы будете постоянно задействовать разные группы мышц и активно сжигать калории.

У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен. Но некоторые правила все-таки нужно соблюдать:

не пренебрегайте разминкой;
не занимайтесь на фитболе сразу после еды: пару часов после приема пищи от нагрузок лучше воздержаться;
отложите занятие, если вы чувствуете головокружение или недомогание;
женщинам в первом триместре беременности и тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи, перед тренировками на фитболе рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Несмотря на то, что фитбол – недорогой спортивный снаряд, заниматься на котором можно в домашних условиях, для того, чтобы подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений и освоить правильную технику, лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру. Многие фитнес-клубы предлагают также групповые занятия на фитболе: это не только эффективный, но и довольно веселый метод тренировки.

Фитнес фитбол — Фитнес Лэнд

Еще совсем недавно фитбол был редкостью среди предметов спортивного инвентаря. Оздоровительный мяч (а именно так дословно переводится этот термин) использовали отдельные профессиональные тренеры, а в массы он проник значительно позже. Сейчас же фитболы есть практически в каждом зале в большом количестве, поскольку применяются не только на индивидуальных тренировках, но и при групповых занятиях.

Занятия Fitball подходят для любого уровня подготовки.
С помощью фитбола легко улучшить координацию движений, повысить тонус в мышцах. Применение его на физзанятиях полезно для тех, кто имеет избыточный вес, варикозное расширение вен, проблемы с суставами и позвоночником

Каждый тренажер призван целенаправленно работать с теми или иными группами мышц, а вот фитболу под силу задействовать все тело сразу.
Тренировки на фитболе несут с собой кучу бонусов:
— сожженные калории,
— плавность в движениях,
— плоский животик и грациозность.

Удержать равновесие на этом снаряде – веселое занятие!

Начало применения фитболов связывают с именем Сюзан Кляйнфогельбах.

В 50-х годах прошлого века эта врач-физиотерапевт использовала их для лечения пациентов с церебральным параличом в Швейцарии. А в 80-х годах ее американская коллега Джоан Познер Мауэр прибегала к эксплуатации мячей для реабилитации людей, столкнувшихся с травмами опорно-двигательного аппарата
Применение фитбола на занятиях дает возможность нестандартного распределения основной нагрузки: при минимальном задействовании нижних конечностей возрастает роль мышц спины. Такой эффект обусловлен необходимостью поддерживать равновесие на сферической поверхности мяча. А поддержание в форме мышц спины и позвоночника полезно и здоровым людям. Ведь состояние позвоночника – общего стержня нашего организма, выдает общее состояние человека. Научно-обоснованные методические программы для занятий с фитболом содержат полноценный сбалансированный комплекс упражнений, направленных на восстановление спинного мышечного тонуса и специфическое воздействие на вестибулярный аппарат.

Преимущества фитбола

Такие мячи обязывают держать равновесие. Такие нагрузки важны и для детского организма, и в преклонном возрасте.
Фитбол-тренировки нравятся людям с варикозом и лишним весом за приятный эмоциональный фон при деликатном применении усилий с минимальной нагрузкой мышц ног. В финальной части занятия обычно предусмотрена комплексная растяжка, способствующая восстановлению сил после тренировки.
Оздоровительный эффект комплексной фитбол-зарядки;
Оптимизация работы легких и увеличение глубины дыхания;
Укрепление сердечной мышцы, нормализация артериального давления, улучшение кровоснабжения во всем теле;
Облегчение подвижности позвонков, поддержание в тонусе мышц шеи, плеч, грудной клетки, спины, поясницы, живота, рук и ног;
Разблокировка суставов верхних и нижних конечностей, устранение боли и нормализация их функционирования.

Многие спортивные тренировки ограничены в своей аудитории по физиологическим причинам. Уникальная возможность проведения аэробных нагрузок в положении сидя увеличивает диапазон людей, которым становятся доступны занятия такого плана.

Результаты исследований специалистов Европы, России и США единогласно заявляют о благотворном воздействии таких физических занятий на состояние позвоночника, вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Хотя надо сказать, что слабая информированность о методах построения структуры занятия и технике выполнения упражнений.

Покупая фитнес карту у нас в клубе, вы бесплатно посещаете групповые занятия по Fitball

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

	Министерство образования и науки Пермского края
	Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Кунгурский центр образования № 1»
	ПРОЕКТ по ПМ. 01 «Организация мероприятий, направленных на укрепление здоровья ребенка и его физического развития»

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

2016

Автор: Зарипова Алиса Илгизаровна, студентка группы Д-12, специальность «Дошкольное образование»

Руководитель: Егорова Ольга Анатольевна, преподаватель специальных дисциплин

Пособие адресовано воспитателям и инструкторам по физическому воспитанию для занятий с детьми старшего дошкольного возраста.

В данном сборнике находятся конспекты занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста, с целью формирования у детей правильной осанки.

Уважаемые педагоги!

Вы держите в руках «Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста» для формирования правильной осанки у детей 5-6 лет.

Фитбол-гимнастика является одним из эффективных методов коррекции нарушений осанки у детей. Специальная гимнастика на надувных эластичных мячах разного диаметра и конфигурации помогает расширить возможности воздействия на организм ребенка.

Яркая игровая окраска и индивидуальное разнообразие физических упражнений делают этот вид двигательной активности привлекательным и для детей и для взрослых. Помогают придать занятиям новизну, создаются наиболее оптимальные условия для правильного положения туловища, и поэтому нагрузка, приходящаяся на межпозвоночные диски, будет распределяться равномерно.

Удобство сборника в том, что конспекты распределены в таком порядке, в котором они должны проводиться.

Одно из главных условий проведения занятия – хорошее настроение у ваших малышей и спокойная доброжелательная обстановка.

Успехов вам и вашим воспитанникам!

СОДЕРЖАНИЕ

Занятие №1

Занятие №2

Занятие №3

Занятие №4

Занятие №5

Занятие №6

Занятие №7

Занятие №8

Занятие №9

Занятие №10

КОНСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ

Занятие №1

Тема занятия: катание большого мяча, перебрасывание мяча в парах двумя руками, прыжки на больших мячах.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

- обучить правильной посадке на фитболе;
- укреплять мышцы спины, живота;
- формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 1.

Таблица 1

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.
Сообщение задач.

Ходьба:

Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

20 с.

20 с.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.
Направо! В обход по залу шагом марш!
Руки вверх. Идем на носках. Руками тянемся к солнышку.
Руки на поясе идем на пятках.
Легкий бег. Шагом.

Продолжение таблицы 1

Перестроение в три колонны.

Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (2 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Продолжение таблицы 1

Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (2 р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

Основные движения:

1 мин.

12 мин.

3 мин.

4 мин

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

Садимся на пол и толкаем мяч развернутой ступней. Молодцы!
Следующее упражнение.
Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.
Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.

Окончание таблицы 1

перебрасывание мяча в парах двумя руками;

Подвижная игра «Успей передать». Дети стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих, другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу.

3 мин.

3 мин.

Взяли мячи в руки, нашли друг другу пару и построились в одну колонну. Повернулись лицом друг к другу, три шага назад. Первая колонна положили мячи на стеллаж. Передаем мяч друг другу двумя руками. Стараемся поймать.
Молодцы!
Сейчас, мы поиграем в игру «Успей передать».

.

Заключительная.

Упр. на восстановление дыхания.

Подведение итогов.

1 мин.

Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.
Молодцы, ребята. Сегодня мы занимались на больших мячах. Вы были очень старательны. Вам понравилось заниматься на мячах?

Занятие №2

Тема занятия: катание большого мяча впереди и сзади себя в положении сидя, прыжки на больших мячах.

Цель: закрепление навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

- учить правильной посадке на фитболе;
- упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений;
- учить прокатывать мяч двумя руками.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 2.

Таблица 2

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.
Сообщение задач.

Ходьба:

на носках, на пятках;
на внешней и на внутренней стороне стопы;
с высоким подниманием колена;
с захлестом.

Бег по залу.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1 мин.

15 с.

20 с.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем повторять упражнения с большим мячом.
Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем с высоким подниманием колена. С захлестыванием.
Легкий бег. Шагом. Берем большие мячики.

Продолжение таблицы 2

Перестроение в круг.

Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п. сидя на мяче.

Повороты головы вправо, затем влево.

Поднимание предплечий.

Одновременные круговые движения плечами.

Сесть, спрятаться за мяч и встать.

Поднять мяч над головой и опустить.

Стоя, мяч над головой, наклоны в сторону

В соответствии с ритмом слов.

Покачивание на мяче.

Вытянуть руки в стороны, затем ноги на ширину плеч.

Повороты туловища вправо и влево.

Наклон к ногам, руки в стороны, ноги на ширине плеч и вернуться в и.п.

И.п.: сидя на мяче. Поворот туловища влево, отвести левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

Пчелки в ульях сидят

И в окошко глядят.

Погулять все захотели,

На шиповник полетели.

Не под окном, а около

Каталось «О» и охало.

«О» охало, «О» охало,

Не под окном, а около.

Раз, два, три, четыре…

Руки выше, ноги шире!

Влево, вправо поворот,

Наклон вперед,

Наоборот.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Продолжение таблицы 2

Легкий бег на месте, сидя на мяче, одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами. Легкий бег. Ходьба на месте сидя на мяче.

Основные движения:

1 мин.

11 мин.

4 мин.

3 мин.

5 мин.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу.

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

Садимся на скамейки. По одному катаем мяч через центр зала впереди себя сначала вперед, дойдя до конца зала, затем назад.
Также катаем мяч вперед и назад, но за спиной.
Прыгаем по одному на мячах.

Мячики находятся сзади. Катаем мяч назад и обратно.
Садимся на мячики и прыгаем.
Взяли мячики в руки. Теперь мы с вами поиграем в игру.

прокатывание мяча двумя руками вперед и назад сзади себя;
прыжки на мячах.

Подвижная игра «Найди свой мяч». Играют две команды: 1 — сидит на мячах, 2 — стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие дети встают, с закрытыми глазами делают 6-8 шагов от мяча, поворачиваются 3 раза вокруг себя. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки между собой. По сигналу «Стоп!» 1 команда открывает глаза и быстрее пытается отыскать свой мяч и сесть на него.

. Заключительная

Упр. на релаксацию.

Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его руками сзади,

2-3 мин.

Окончание таблицы 2

Подведение итогов.

30 с.

покачиваемся влево-вправо.

— Молодцы, ребята! Сегодня вы очень постарались. Старались все правильно выполнять.

Занятие №3

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе, направленные на поддержание правильной осанки.

Цель: формирование навыков правильной осанки.

Задачи:

- закрепить навык правильной посадки на фитболе;
- выполнять прыжки сидя на фитболе;
- формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 3.

Таблица 3

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.
Приветствие.
Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

В шеренгу становись! Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем учиться прыгать на больших мячах, толкать их, и

Продолжение таблицы 3

Ходьба:

на носках, на пятках;
на внутренней и внешней стороне стопы;
полуприсед;

Бег по залу:

с прямыми ногами;
с высоким подниманием колен;
с захлестыванием голени.

1 мин.

20 с.

1 мин. 20 с.

20 с.

перебрасывать.

Направо! В обход по залу шагом марш!
Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки.

Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

Перестроение в три колонны.

Комплекс ОРУ с фитболами:

И.п.: сидя на мяче.

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед (3р).

Руки перед собой поднять вверх.

Руки перед собой опустить вниз.

На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (3 раза).

И.п.: сидя на мяче.

По два наклона головы влево и

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!

Мы в лес пойдем,

Детей позовем:

Ау, ау, ау!

Мы в лес пойдем,

Там грибов наберем

Ау, ау, ау!

Тик – так, тик – так…

Продолжение таблицы 3

вправо.

Поднимать одновременно плечи,

По два наклона головы влево и вправо.

И.п.: сидя на мяче.

Покачивание рук над головой.

Наклоны туловища вправо-влево Руки сцепить в кольцо над головой.

Покачивание рук над головой.

Руки опустить вниз,

Встать на ноги перед мячом. (3р.)

И.п.: сидя на мяче.

Поворот туловища влево, отвести

левую руку назад, посмотреть на нее.

Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.

Руки на поясе, покачивание на мяче.

Легкий бег на месте, сидя на мяче.

Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.

Легкий бег.

Ходьба на месте сидя на мяче.

1 мин.

Я умею делать так:

Влево – тик, вправо – так.

Тик – так, тик – так.

Ветер дует нам в лицо.

Закачалось деревцо

Ветер тише, тише, тише-

Деревцо все выше, выше.

Поглядите: боком, боком

Ходит галка мимо окон.

Скок-поскок да скок поскок,

Дайте булочки кусок!

Я бегу, бегу, бегу».

И ногами в бубен бью,

Потом бубен Диме дам

И пойду на место сам.

Продолжение таблицы 3

Основные движения:

толкание мяча ладошками;

Подвижная игра «Зайцы и волк».

Мячи врассыпную разбросаны по залу. Дети — «зайцы» скачут на двух ногах по залу, волк стоит на сторонке, наблюдает. Воспитатель при этом приговаривает следующие слова: «Зайцы скачут: скок, скок, скок. На зеленый на лужок. Травку щиплют, кушают,

Осторожно слушают: Не идет ли волк?». Зайцы стараются быстрее спрятаться в домики, сесть в мячики. Волк старается их поймать.

15 мин.

4 мин.

7 мин.

мин.

3 мин.

Следующее упражнение.

Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.
Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.
Взяли мячики в руки, нашли друг другу пару и построились передо мной. Опустили руки.
Сейчас, мы с вами поиграем в игру, которая называется «Зайцы и волк». Кто хочет стать волком? Волком будет Саша.

.

Заключительная.

Упр. на восстановление дыхания.

Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.
Что сегодня вам больше всего

Окончание таблицы 3

понравилось? У всех получилось выполнить задания? Кто из волков поймал больше зайцев?

Занятие №4

Тема занятия: отбивание мяча, упражнения сидя на мяче, катание на мяче в положении лежа на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе в положении лежа.

Задачи:

- способствовать поддержанию правильной осанки;
- учить выполнять упражнения на фитболе в положении лежа на мяче;
- укреплять мышцы спины, живота.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого ребенка.

Ход занятия приведена в таблице 4.

Таблица 4

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.

Сообщение задач.

30-40 с.

10 с.

40 с.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.

Продолжение таблицы 4

Ходьба:

Бег по залу.
Перестроение в три колонны.

1 мин.

20-25 с.

20 с.

2 мин.

Направо! В обход по залу шагом марш!
Руки вверх. Руками тянемся к солнышку.
Руки на поясе идем как мишки.
Легкий бег. Шагом.

Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко друг к другу не

подходим. Кругом!

. Основная.

Комплекс ОРУ с фитболами:

«Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо. 2 раза.

«Птица». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх – вниз, лёгкие прыжки на мяче. 2 раза.

«Ветка». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не

15 мин.

1 мин.

Давайте проверим, какие красивые у нас осанки. У кого самый стройный? Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

Теперь мы станем птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.
Устали птички, отдыхаем.
И снова полетели. Молодцы!
Превращаемся мы в веток. Также сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в

Продолжение таблицы 4

подвижен.

4) «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в и.п.

5) «Крокодил поджимает хвост». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-4 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче – 5-8 ноги

сгибают и разгибают (2 раза). На 1-8 – вернуться в и.п.

6) «Мишка лёжа». И.п.: лёжа на полу, обнимая мяч руками и ногами. Перекаты с боку на бок.

7) «Книжка». И.п.: лёжа на спине на полу, мяч между стопами, руки вытянуты за головой. На 1-2 – поднимаем руки, голову, ноги, передаём мяч.

8) «Кошка». И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой. На 1-2 – мяч катится вперёд, спинку

1 мин.

2 мин.

1 мин.

стороны, ветку колышет ветерок.
Молодцы!
Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

А теперь все покажем, как крокодил поджимает хвост. Продвигаемся вперед ноги на мяче. На 5-8 сгибаем и разгибаем ноги. Повторяем 2

раза. И ползем обратно. Молодцы!

Следующее упражнение «Мишка». Ложимся спиной на коврик. Обнимаем мячики руками и ногами и перекатываемся с боку на бок. Молодцы!
Следующее упражнение «Книжка». Лежим на спине мячики между стопами, руки вытянули за голову. Поднимаем руки, голову и ноги, берем мячики и исходное положение. Повторяем 3 раза.
Мячики перед собой превращаемся в кошек. Руки на мяче, стоим на коленях. На 1-2

Продолжение таблицы 4

округляем. На 3-4 – мяч катим к себе, спинку выпрямляем.

9) «Улитка руками». И.п.: сидя на полу на коленях, мяч за спиной, руками обхватить мяч; Наклониться вперёд, медленное продвижение вперёд.

10) «Радуга и солнышко». И.п.:

стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках, внизу. На 1-2 – мяч в сторону – вверх. На 3–4 – в другую сторону.

11) «Отбиваем мяч». И.п.: ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой, левой рукой на месте.

Подвижная игра «Вдвоем на фитболе».

Дети бегают по залу, по сигналу присаживаются вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола – проиграл. С уходом из игры каждого игрока 1 фитбол убирается.

1 мин.

3 мин.

мячик катим вперед, спинку округляем – злая кошка. На 3-4 катим к себе, спинку выпрямляем – добрая кошка. Повторяем 3 раза. Молодцы!
Следующее упражнение «Улитка». Садимся на пол, на колени. Мячики за спиной, обхватываем их руками. Наклоняемся вперед и медленно продвигаемся. И обратно. Снова поползли и обратно. Молодцы!

Позовем к нам солнышко.

Стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках. На 1-2 мяч поднимаем в сторону, затем вверх. На 3-4 опускаем руки в другую сторону.

Последнее упражнение «Отбивание мяча». Стоя на месте, ноги на ширине плеч, отбиваем мяч правой и левой рукой. Молодцы!
Хотите поиграть в подвижную игру? Игра называется «Вдвоем на фитболе». Возьмите фитбол один на двоих, положите их на пол. Пока я не подам сигнал, вы все бегаете по залу, по сигналу присаживаетесь вдвоем на один фитбол. Кто остался без фитбола проиграл.

Окончание таблицы 4

Заключительная.

Релаксация. Массаж в парах.

И.п.:

1 ребёнок – лёжа на животе на полу, руки вытянуты впёрёд;
 2 ребёнок – делает массаж

спины и ног мячом. Затем меняются местами.

Подведение итогов.

2-3 мин.

40 с.

А теперь немножко отдохнем. Нашли себе пару. Взяли один мяч и коврик на пару. Один ложится животом на ковер, вытянув руки вперед. Другой делает массаж мячиком по спине и ногам. Затем меняемся местами.
Вам понравилось сегодняшнее занятие? Трудно было выполнять упражнения? Давайте вспомним, в какую игру мы играли? Кто выиграл?

Занятие №5

Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе.

Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.

Задачи:

- закрепить выполнение упражнений на фитболе в положении лежа;
- укреплять мышцы спины, живота и рук;
- формировать у детей правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет (на каждого ребенка), коврики (на каждого).

Ход занятия приведена в таблице 5.

Таблица 5

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.
Сообщение задач.

Ходьба:

на носках, на пятках;
на внутренней и внешней
стороне стопы;
полуприсед.

Бег по залу:

с прямыми ногами;
с высоким подниманием колен;
с захлестыванием голени.

30-40 с.

10 с.

40 с.

1,5 мин.

20 с.

1 мин.

20 с.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами повторим упражнения, которые выполняли и разучим новые.
Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем полуприседом.
Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.

. Основная.

Перестроение в круг.

Упражнения на массажных ковриках:

Ходьба на месте с руками.
Поднимание на носочки, руки вверх.
Маленькие прыжки на носочках, руки на поясе.
Ходьба с дыхательным упражнением.

Основные упражнения:

20-30 с.

5 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1 мин.

15 мин.

Ходим на месте легкими шагами. Руки вверх, поднимаемся на носочки.
Руки на поясе, легко прыгаем на носочках.
Ходим на коврике. Руки поднимаем наверх – вдох, опускаем вниз – выдох. Молодцы!
Взяли мячики.

Продолжение таблицы 5

«Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо.

«Птица». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх-вниз, лёгкие прыжки на мяче.

«Ветка». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не подвижен.
«Крокодил». И.п.: лёжа на мяче на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в И.п.
«Солнышко». И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 — поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 — вернуться в И.п. (6-7 раз).

«Круг». И.п.: стоя на коленях,

1 мин.

3 мин.

2 мин.

Проверяем осанку. Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.

Становимся птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.
Устали птички, отдыхаем. И снова полетели. Молодцы!

Становимся ветками. Сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в стороны, ветку колышет ветерок. Молодцы!

Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.

А теперь все покажем, как тянемся к солнышку. Ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. На 1-2 поднимаем мяч вверх, на 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-7 раз.

Окончание таблицы 5

«Веер». И.п.: сидя, ноги прочь, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 – вернуться в и. п. (5-6 раз).
«Ножницы». И.п.: лежа на животе на фитболе. 1-2 – поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 – движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскостях (6-7 раз).

Игра-эстафета.

1. Прыгать на мяче  обратно бежать, мяч в руках.

2. Вести мяч правой рукой  обратно прыгать на мяче.

3. Прыгать на мяче  обратно катить мяч.

2 мин.

3 мин.

держим мяч перед собой в обеих руках. На 1-4 – катим мяч вокруг себя в правую сторону, на 5-8 – обратно в левую. Выполняем 6 раз. Молодцы!
Упражнение «Веер». Садимся на коврики, мяч перед собой в согнутых руках. На 1-2 – наклоняемся вперед, на 3-4 – возвращаемся в И.П. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Ножницы». Лежим на животе на фитболе, руки на полу. На 1-2 – поднимаем ноги, 3-4 – выполняем движение ногами «ножницы», сначала вверх-вниз, затем в стороны. Делаем 6 раз.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

Упр. на восстановление дыхания.

Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №6

Тема занятия: упражнения на фитболе.

Цель: закрепление и совершенствование навыков физических упражнений.

Задачи:

упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиванием на фитболе;
совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии;
формировать и укреплять мышцы, поддерживающие правильную осанку.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого.

Ход занятия приведена в таблице 6.

Таблица 6

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.
Сообщение задач.

Ходьба с мячом:

на носках, на пятках;
на внутренней и внешней стороне стопы;

Бег по залу:

с мячом в руках;
с отбиванием мяча о пол;
с прокатыванием мяча впереди и сзади.

30-40 с.

10 с.

40 с.

20 с.

1,5 мин.

20 с.

45 с.

20 с.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.
Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики за головой, идем как мишки.
Легкий бег. Мячики в руках. Отбиваем мяч правой рукой о пол. Левой рукой. Молодцы! Прокатываем мяч впереди себя. Идем спиной вперед,

Продолжение таблицы 6

прокатываем мяч сзади себя.

. Основная.

Построение в круг.

ОРУ сидя на фитболе:

— ходьба на месте, не отрывая носков;

— ходьбу, высоко поднимая колени;

— приставной шаг в сторону;

— из положения сидя ноги врозь, перейти в положение ноги скрестно.

Основные упражнения:

«Круговые движения рук». И.п.: сидя на фитболе, руки к плечам. 1-3 – круговые движения согнутых в локтях рук; 4 – и.п. (6 раз).
«Наклонись». И.п.: сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. 1 – наклон вправо к ноге; 2 – и.п. То же самое влево.

(3-4 раза).

«Ногу подними». И.п.: лежа на фитболе, на животе, руки на полу. 1 – поднять вверх правую ногу; 2 – и.п.; 3-4 – то же левой ногой.
«Ложись». И.п.: сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.1- 2 – переступая

20-30 с.

4 мин.

1 мин.

15 мин.

1 мин.

1,5 мин.

3 мин.

Каждый находит себе кружочек. Встает на него.
Встаем на массажные коврики.
Сидя на мяче, ходим на мяче, не отрывая ноги. Молодцы!
Ходим по кочкам, высоко поднимая колени.
Приставляем ноги в разные стороны. Раз, два, три, четыре…
Ноги врозь. На 1 скрещиваем ноги, на 2 – и.п. Повторяем 6 раз. Молодцы!

Также сидя на фитболе, и.п. руки к плечам. Выполняем круговые движения на 1-3 согнутых в локтях рук, на 4 – и.п. Повторяем 6 раз.

Поднимаем руки вверх. Ноги врозь. На 1 – наклоняемся к правой ноге, на 2 – и.п. Повторяем 3 раза. Затем наклоняемся к левой ноге, 3 раза. Молодцы!
Ложимся на фитбол, на живот, руками опираемся на пол. На 1 – поднимаем правую ногу, на 2 – и.п. Затем поднимаем левую ногу. Молодцы!

Сидим на фитболе. Руками держимся за бока. На 1-2 –

Продолжение таблицы 6

ногами вперед, перейти в положение, лежа на фитболе; 3-4 – вернуться в и.п.

«Маятник». И.п.: стоя, мяч перед собой в вытянутых руках. Мяч в вытянутых руках – вправо, затем влево, 2 раза в каждую сторону.

Мяч в вытянутых руках над головой – наклоны туловища вправо, влево, 2 раза в каждую сторону.

«Змея». И.п.: Сед на коленях, мяч перед собой, руки на мяче сверху.

Лечь грудью на мяч, руки в замок за спиной, голову опустить.

Потянуть руки назад, отводя плечи назад и поднимая голову.

Повороты головы вправо, влево. Вернуться назад в и.п.

«Гусеница». И.п.: лежа на животе, мяч между ног.

Ползание вперед.

Выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из ног (бревнышком) и вернуться в и.п. (выполняется с попеременным движением рук)

2 мин.

3 мин.

переступая ногами медленно переходим в положение лежа. На

3-4 – возвращаемся обратно. Молодцы!

Качаться я весь день подряд

Для вас, ребята, очень рад.

Я – маятник – трудяга,

Хоть и устал, бедняга.

По делам змея ползет.

Говорят, ей не везет.

Все в лесу ее боятся,

Лучше вовсе не встречаться.

Медленно гусеница

По листочку ползет,

Из пушинок путаницу

На спине везет.

Окончание таблицы 6

Игра-эстафета.

«Веселые котята» — ребенок, стоя на средних четвереньках, толкает мяч головой до ориентира, обратно бежит с мячом в руках.

«Кенгуру» — прыжки на мячах до ориентира и обратно.

3 мин.

 Сейчас мы с вами поиграем в игру-эстафету.

.

Заключительная.

Упр. на восстановление дыхания.

Подведение итогов.

1 мин.

 Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня у вас получилось выполнить упражнения намного лучше.

Занятие №7

Тема занятия: прокатывание фитбола между предметами, отбивание фитбола двумя руками, ходьба по гимнастической скамейке с фитболом над головой.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

тренировать способность удерживать равновесие, развивать мелкую моторику, проприоцептивную чувствительность;
формировать у детей здоровую осанку, мышечный корсет;
упражнять в различных видах бега с одновременным подбрасыванием и ловлей мяча, с отбиванием мяча о пол.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка, стойки.

Ход занятия приведена в таблице 7.

Таблица 7

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.
Сообщение задач.

Ходьба с мячом:

на носках, мяч в вытянутых руках над головой;
на пятках – несем мяч на голове;
подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;
ходьба и бег змейкой.

30-40 с.

10 с.

40 с.

3 мин.

45 с.

1 мин.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем учиться поддерживать равновесие.
Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики на голове, идем как мишки.
Идем подскоками. Мячики подбрасываем вверх и стараемся поймать.
Шагом! Ходим змейкой. Бег змейкой. Молодцы!

. Основная.

Построение в 3 колонны.

ОРУ с фитболом в положении стоя:

И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены, фитбол на полу. Поднять фитбол вверх, посмотреть на него, опустить (4 раза).
И.п. – ноги «узкой дорожкой», фитбол лежит у правой ноги. Перенести его над головой,

2 мин.

5 мин.

1 мин.

подходим. Кругом!

Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики на полу.
На 1 – нагибаемся вперед, держимся за мячик, на 2 – поднимаем фитбол вверх, на 3 – смотрим на него, на 4 опускаем вниз.
Мячики у правой ноги. Переносим его над головой в левую ногу. Затем обратно в

Продолжение таблицы 7

И.п. – фитбол лежит на полу. Прокатить вокруг себя.

И.п. – присесть, руки положить на фитбол.
И.п. – руки на поясе, фитбол лежит на полу, попрыгать вокруг фитбола.

Основные упражнения:

Подвижная игра «Найди свой фитбол».

Дети разбегаются по залу, по сигналу они подбегают к своему фитболу и присаживаются на него. Игра повторяется несколько раз.

1 мин.

15 мин.

5 мин.

3 мин.

правую.

Фитболы на полу, прокатываем их вокруг себя, сначала в правую, затем в левую сторону.
Приседаем, руки ложим на фитбол. Выполняем 8 раз.
Прыгаем вокруг фитбола, руки на поясе. Сначала в правую, затем в левую. Молодцы!
Все встаем в одну колонну друг за другом. Идем по одному через центр зала с отбиванием фитбола 2-мя руками и встаем обратно в колонну.
Также через центр зала идем прокатывая фитбол между предметами.
Идем по одному по гимнастической скамейке, фитбол над головой.
Молодцы!
А теперь мы поиграем в подвижную игру «Найди свой фитбол».
Сначала вы разбегаетесь по залу. Затем по сигналу подбегаете к своему фитболу и присаживаетесь на него. Кто не успеет сесть, выбывает из игры.

Окончание таблицы 7

Заключительная.

Упр. на восстановление дыхания.

Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

 Молодцы, ребята, сегодня вы отбивали мяч в движении, прокатывали его между предметами, ходили по гимнастической скамейке с фитболом над головой. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №8

Тема занятия: прокатывание фитбола по гимнастической скамейке, сжимание его ногами, переступание по фитболу нога в положении лежа.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

формировать основные исходные положения фитбол-гимнастики: мяч между ног; сидя на полу, ноги крепко охватывают мяч;
формировать здоровую осанку, укреплять мышечный корсет;
воспитывать интерес к занятиям физической культурой;

развивать у детей силу, ловкость, выносливость, координацию, внимание.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка, свисток.

Ход занятия приведена в таблице 8.

Таблица 8

Ход занятия

I. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.
Сообщение задач.

Ходьба с выполнением заданий на внимание:

1 свисток – ходьба спиной вперед;
2 свистка – на коленях руки за головой;
3 свистка – ходьба боком, приставным шагом.

Бег.

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

30 с.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.
Направо! В обход по залу шагом марш! Выполняем упражнения по свистку: 1 свисток – ходьба спиной вперед, 2 – на коленях руки за головой, 3 – ходьба боком, приставным шагом.

Бегом.
Молодцы!

II. Основная.

Построение в 3 колонны.

ОРУ с фитболом в положении стоя и сидя на фитболе:

И.п. – ноги на ширине плеч, фитбол у груди. Выпрямить руки с фитболом вперед, вернуться в и.п.

И.п. – сидя на фитболе, руки опущены. Поднимать и опускать плечи.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

подходим. Кругом!

Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики в руках.
На 1 – выпрямляем руки с фитболом вперед, на 2 – возвращаемся в и.п. Выполняем 10 раз. Молодцы!
Садимся на фитболы, спина прямая, ноги на полу всей стопой. Руки опущены вниз.

Продолжение таблицы 8

И.п. – ноги на ширине плеч, фитбол держать в двух руках внизу. Поворачиваться в стороны, руки с фитболом не сгибать.
И.п. – сидя на фитболе, ноги вместе, руки на фитболе. Поочередно поднимать ноги вперед.

Прыжки вокруг фитбола на 1 ноге.

Основные упражнения:

прокатывание фитбола по гимнастической скамейке;
и.п. – лежа на спине на полу, ноги держать на фитболе. Ногами обхватить фитбол, сгибая колени сжать его;
и.п. – та же. Переступание по поверхности фитбола вперед-назад, вправо-влево.

и.п. – лежа на спине, на полу, фитбол в руках. Передавать мячи

1 мин.

12 мин.

3 мин.

2 мин.

3 мин.

2 мин.

5 раз поднимаем правое плечо, затем левое. Молодцы! Теперь поднимаем и опускаем одновременно оба плечи 10 раз. Молодцы!
Фитбол держим двумя руками внизу, ноги на ширине плеч. Поворачиваемся в стороны, стараясь не сгибать руки.
Садимся на фитболы. Ноги вместе, руками держимся за фитбол. Поочередно поднимаем ноги вперед. Сначала правую ногу 8 раз, затем левую ногу 8 раз. Молодцы!
Прыгаем вокруг фитбола, сначала на правой ноге, затем на левой. Молодцы!
Становимся в одну шеренгу.
Прокатываем фитбол по гимнастической скамейке.
Ложимся спиной на коврики, ногами обхватываем фитбол, сгибая колени, стараемся сжать его. Молодцы!
Ноги на фитболе. Переступаем по поверхности фитбола вперед. Теперь назад. Затем вправо и влево. Молодцы!
Лежа, фитболы в руках. Передаем фитболы из рук в ноги.

Окончание таблицы 8

из рук в ноги и наоборот.

Эстафета «Кто быстрее на фитболе?».

Дети делятся на две команды. Участники должны как можно быстрее пройти дистанцию, прыгая на фитболе вперед и обратно, и вернувшись в колонну, передать фитбол следующему. Победит тот, чья команда первым придет на финиш.

2 мин.

Сейчас мы с вами поиграем. Для этого нам надо разделиться на две команды. Каждый из команды по одному проходят через центр зала вперед и обратно, прыгая на фитболе. Затем передают фитбол следующему.
На старт, внимание, марш!
Молодцы!

III.

Заключительная.

Упр. на восстановление дыхания.

Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

— Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.

— Молодцы, ребята, сегодня вы прокатывали фитбол по гимнастической скамейке, научились сжимать его ногами, ходить по нему, передавать его из рук в ноги лежа на спине. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №9

Тема занятия: хождение по гимнастической скамейке с фитболом на голове, перебрасывание фитбола, переступание по фитболу с пятки на носок, стоя на месте.

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

закрепить основные исходные положения фитбол-гимнастики: сидя на мяче; лежа на животе на фитболе;
совершенствовать технику упражнений с фитболом;
упражнять в выполнении комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен, гимнастическая скамейка.

Ход занятия приведена в таблице 9.

Таблица 9

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.
Сообщение задач.

Ходьба:

на носках, мяч в вытянутых руках над головой;
на пятках – несем мяч на голове;
подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;
ходьба и бег змейкой.

Бег.

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

30 с.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.
Направо! В обход по залу шагом марш! Мячики вверх, тянемся к солнышку. Мячики на голове, идем как мишки.
Идем подскоками. Мячики подбрасываем вверх и стараемся поймать. Шагом! Идем змейкой.
Бег змейкой. Молодцы!

. Основная.

Построение в круг.

ОРУ с фитболом в положении стоя и сидя на фитболе:

И.п. – руки на поясе. Поворачивать голову в стороны, обе руки поднять вверх.

30 с.

5 мин.

40 с.

Беремся за руки и образуем большой круг. Руки опустили.

Стойка ноги на ширине плеч, спина прямая, мячики на полу.
Руки вверху, ладонями во внутрь. Поворачиваем головы вправо-влево 10 раз. Молодцы!

Продолжение таблицы 9

И.п. – то же. Наклониться вперед, ноги врозь, руки в стороны.

И.п. – встать за фитбол. Лечь на живот на фитбол, руки положить на пол, ноги сгибать в коленях.

И.п. – стоя за фитболом, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять ногу, поставить стопу на фитбол. Прокатить мяч с пяток на носки.
Прыжки (ноги вместе – ноги врозь, руки вверх хлопок, вдоль туловища).

Основные упражнения:

перебрасывание фитбола: правой рукой от груди, левой рукой от груди, двумя руками от груди;

40 с.

1 мин.

15 мин.

4 мин.

5 мин.

И.п. – сидя на фитболе, спинки прямые, руки впереди, выпрямлены. На 1, 2, 3 выполняем три перехлеста руками, на 4 – хлопок за спиной.
Сидя на фитболе, спинки прямые, руки впереди, выпрямлены, ноги врозь. На 1 – наклоняемся вперед, руки отводим в стороны. На 2 – возвращаемся в и.п. 10 раз.
Встаем за фитбол. Ложимся животом на фитбол. Руками опираемся на пол. Сгибаем в коленях ноги 10 раз. Молодцы!
Встаем за фитболы, руки на поясе. Ставим правую стопу на фитбол. Катим мяч с пятки на носок. Поменяли ноги. Молодцы!
Прыгаем на 2 ногах 5 раз. Ноги врозь, руки вверх хлопок, 5 раз.
Молодцы!
Встаем в одну шеренгу.
Идем по гимнастической скамейке держа фитбол на голове. Спина прямая. Смотрим вперед. Молодцы!
Нашли себе пары. Взяли один мяч на двоих. Встаем друг напротив друга. Перебрасываем

Окончание таблицы 9

сидя на фитболе – «ходить» на месте, не отрывая носков, с высоким подниманием колена, приставным шагом в стороны.

Подвижная игра «Кто быстрее возьмет фитбол?».

Дети стоят друг за другом парами по кругу, в центре находиться фитбол. Стоящие сзади по сигналу бегут по кругу. Добежав до своей пары, пролезают у партнера между ногами и берут фитбол.

3 мин.

3 мин.

мяч правой рукой от груди.

Закончили. Поменяли руки – левой рукой.
Двумя руками от груди.
Отдохнем. Садимся на фитболы. Ходим на месте, не отрывая носки. Теперь высоко поднимая колени. Молодцы! Идем приставным шагом в стороны. Молодцы!

Сейчас мы с вами поиграем. Для этого нам надо разделиться по парам. Пары стоят по кругу. В центре круга – фитбол. Стоящие сзади по сигналу бегут по кругу. Добежав до своей пары, пролезаете у партнера между ногами и берете фитбол.

.

Заключительная.

Упражнение на расслабление «Качаемся». И.п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.
Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Возьмите каждый по одному фитболу. Сядьте на пол спиной к фитболу, сзади придерживайте руками. Положите голову на фитбол, расслабьтесь, покачайте головы вправо-влево.

 Молодцы, ребята, сегодня вы перебрасывали фитбол, ходили на месте на фитболе. Что сложнее вам было? Что вы смогли выполнить?

Занятие №10

Тема занятия: поддержание равновесия сидя на фитболе, махи ногами из положения лежа на полу, ноги на фитболе, шаги руками из положения лежа на фитболе на животе..

Цель: формирование навыка правильной осанки во время физических упражнений.

Задачи:

закрепить основные исходные положения фитбол-гимнастики: сидя на мяче; лежа на животе на фитболе; лежа на полу.
совершенствовать технику упражнений с фитболом, работая в парах с одним фитболом;
упражнять в выполнении комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения:

Время:

Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого, бубен.

Ход занятия приведена в таблице 10.

Таблица 10

Ход занятия

. Подготовитель

ная.

Построение в шеренгу.

Приветствие.
Сообщение задач.

Ходьба:

на носках, мяч в вытянутых руках над головой;
на пятках – несем мяч на голове;
подскок с подбрасыванием и ловлей мяча;

30-40 с.

10 с.

20 с.

1 мин.

20 с.

В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем учиться ходить по фитболу.
Направо! В обход по залу шагом марш! Берем мячи.
Мячики вверх, тянемся к солнышку.
Мячики на голове, идем как мишки.
Идем подскоками. Мячики

Продолжение таблицы 10

Бег.

30 с.

подбрасываем вверх и стараемся поймать. Шагом!

. Основная.

Построение в 2 колонны.
ОРУ с фитболом. Упражнения выполняются в парах с одним фитболом:

И.п. – стоя лицом друг к другу с фитболом в руках. Поднять его вверх, посмотреть на него, правую ногу отвести назад, вернуться и.п., затем левую ногу отвести назад и вернуться в и.п.

20 с.

5 мин.

1 мин.

Повернулись к центру зала. Первая колонна кладет мячи обратно, и встаем к паре.
Подошли пары поближе друг к другу. Держитесь вместе за мяч. Поднимите мяч вверх, посмотрите на него, правую ногу отводим назад, возвращаемся в и.п. Затем левую ногу отводим назад и возвращаемся в и.п.
И.п. – фитбол вверху в руках. На 1 опускаем в правую сторону, на 2 поднимаем. То же в левую сторону. Выполняем 10 раз.
Стоя друг к другу лицом, фитбол в руках. Поочередно приседаем: сначала 1 колонна, затем 2 колонна.
Лежим на полу. Фитбол прижата между сводами ног. Одновременно поднимаем ноги невысоко и опускаем. 5 раз.
Фитбол на полу. Прыгаем вокруг фитбола друг за другом на правой ноге. На левой ноге. На двух ногах. Молодцы!

Окончание таблицы 10

Основные движения.

И.п. – сидя на фитболе, отрывать ноги от пола балансируя руками.
И.п. – лежа на фитболе, руки в упоре на полу, выполнять шаги руками вперед и назад.
И.п. – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, выполнять поочередные махи прямыми ногами вверх.

Подвижная игра «Кто быстрее займет фитбол?» (с каждым повторением игры убираются по одному фитболу).

12 мин.

4 мин.

3 мин.

Взяли каждый по фитболу.
Сели на фитбол, стараемся оторвать ноги от пола, придерживая равновесие руками.
Животиками ложимся на фитбол. Руки на полу. Руками делаем шаги вперед и назад.
Ложимся на пол спиной. Ноги прямые на фитболе. Поочередно делаем махи прямыми ногами вверх. Молодцы!

Сейчас поиграем в игру «Кто быстрее займет фитбол?». Положите все свои фитболы на пол. Один фитбол уберем. Вы бегаете, прыгаете, играете. По сигналу, вы должны сесть на фитбол, кто не успеет выбывает. Начали!.

.

Заключительная.

Упражнение на расслабление «Качаемся». И.п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.
Подведение итогов.

1 мин.

40 с.

 Молодцы, ребята, сегодня вы научились работать в парах. Сидеть на фитболе без опоры. Поиграли в подвижную игру.

Что такое фитбол? Чем полезны занятия на фитболе?

Купить гимнастический мяч

Фитбол – большой упругий мяч, который используется для выполнения физических упражнений. Методику занятий разработал в 50-х годах XX века швейцарец, врач С. Кляйнфогельбах. Он работал на реабилитации больных ДЦП и отметил высокую эффективность упражнений на фитболе для пациентов. Первое время мяч использовали для восстановления больных с заболеваниями опорно-двигательной системы. Эффект был настолько хорош, что врачи стали пропагандировать использование фитбола. Например, медики отмечали, что интенсивность регенерации тканей росла, мышцы и связки стали эластичнее, увеличилась скорость кровотока, лимфотока, а также ускорялся метаболизм. С 80-х годов занятия на фитболе появились массово в фитнес клубах. В странах Скандинавии и по сей день вместо стульев детям предлагают большие мячи.

Разновидности

Большие мячи классифицируют по:

— диаметру;
— жесткости.

1. Существуют мячи, которые выдерживают до 300 кг веса и варьируются от 45 до 85 см в диаметре. Его подбирают, исходя из роста человека.

Так, например, соотношение роста человека к диаметру фитбола:

менее 152 см – диаметр мяча 45 см;
152-165 см – диаметр мяча 55 см;
165-185 см – диаметр мяча 65 см;
185-202 см – диаметр мяча 75 см;
202 см и выше – диаметр мяча 85 см.

2. Существуют также массажные или обычные мячи. У первых есть специальные пупырышки, которые и обеспечивают эффект массажа. Вторые – гладкие.

Эффективность занятий

Упражнения на фитболе можно сравнить с занятиями верховой ездой Суть в том, что человеку на мяче нужно постоянно удерживать равновесие. Это возможно за счет работы большого объема мышц. Движения на мяче заставляют работать и внутренние органы ЖКТ, мочевыводящей системы и т.д. Работает и головной мозг, обновляя ряд условных рефлексов, что важно для развития детей с раннего возраста. Самая большая польза от занятий на фитболе – развитие опорно-двигательной системы. Позвоночник, а следовательно и осанка будут безупречны. Фитбол служит профилактикой варикоза, артита и остеохондроза.

Что дает фитбол?

— Укрепление осанки.
— Отличное настроение день за днем.
— Тонус мышц спины и брюшного пресса.
— Улучшение работы внутренних органов.
— Профилактика заболеваний суставов.
— Стабилизация АД.
— Отличная координация движений.

Как выбрать фитбол?

Заказать мяч для гимнастики можно в нашем интернет магазин Ortomir24.ru, но нужно знать определенные нюансы. Подобрать мяч по росту просто. Когда вы сядете на мяч, бедра и колени должны быть на одной линии параллельно полу или немного выше. При покупке фитбола в специализированных магазинах вы будете уверены в качестве товара.

1. Обратите внимание на упругость мяча. Так, при надавливании рукой мяч должен легко пружинить.
2. Попробуйте сделать складку, чтобы понять насколько толстый материал фитбола. Складка не должна быть слишком тонкой.
3. Если вы приобретаете не накаченный мяч, то при накачивании он не должен образовывать заломы и складки.
4. Фитбол может нанести травму, если вдруг лопнет. Убедитесь в том, что на мяче есть система АВS. Суть ее в том, что при прорыве такой мяч сдуется, а не мгновенно лопнет.
5. Обратите внимание на швы. Если перед вами качественный товар, то его швы найти сложно.
6. Ниппель должен быть расположен внутри мяча. Это гарантирует хорошую службу.
7. Качественные мячи для гимнастики изготавливают из такого материала, который имеет антистатические свойства. Он не вызовет аллергии, к нему не пристанет мусор и пыль.
8. Хороший мяч теплый, некачественный – скользкий и липкий. На нем трудно делать упражнения.

Как правильно накачать

Фитбол не должен быть накачан слишком сильно. Проверить степень просто. Сядьте на него, если вы скатываетесь, то нужно немного спустить. Если провалились, значит подкачать. Накачать проще всего ручным насосом с нужным ниппелем.

Все эти рекомендации помогут вам купить качественный фитбол для взрослых и детей. Будьте здоровы!

Упражнения с фитболом — Блог Decathlon

Эти упражнения прежде всего направлены на повышение мышечной выносливости. Для большей эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовки. Выполняйте упражнения блоками, чередуя задействованные мышцы.

Во время выполнения комплекса упражнений держите спину прямо и дышите плавно и равномерно.

Повторения: 15

Подходы: 2–3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы

Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, и выдох, когда поднимаете грудную клетку и напрягаете мышцы пресса

Повторения: 15

Подходы: 2–3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы

Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

Повторения: 15

Подходы: 2–3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: Ягодицы, брюшной пресс, бедра.

Дыхание: Делайте выдох, поднимая ногу, и вдох, возвращая ее на коврик.

Безопасность: Упражнение будет безболезненным для опорного колена, если завернуть край коврика.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы.

Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, чтобы сделать выпад, и выдыхайте, когда поднимаетесь в исходное положение.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, плечи, брюшной пресс.

Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете ноги, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы.

Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, и выдох, когда поднимаете грудную клетку и напрягаете мышцы пресса.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: брюшной пресс, плечи, бицепсы.

Дыхание: делайте вдох, когда наклоняетесь влево или вправо, и выдох, когда возвращаетесь в центр.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы.

Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно.

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 15 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

Время: 15 сек.

Подходы: 2-3

Перерыв: 15 сек.

Сложность:

Мышцы: спина, плечи

Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох, когда возвращаете ноги на пол

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох, когда возвращаете ноги на пол

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы

Дыхание: делайте выдох, когда подтягиваете фитбол к коленям, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете таз, и выдох, когда опускаетесь в исходное положение

Повторения: 15

Подходы: 2-3

Перерыв: 30 сек.

Сложность:

Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс, грудные мышцы

Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, и выдох, когда поднимаетесь

Фитбол — Тренажерный зал Плюс

Уникальный класс, разработанный для тренировки всего тела при выполнении упражнений со швейцарским мячом. Фитбол — это увлекательное и сложное занятие по фитнесу, которое поможет вам улучшить стабильность, равновесие и стабильность корпуса.

Что такое Фитбол?

Фитбол — это тренировочный класс с мячом, который прорабатывает ваши основные мышцы, включая брюшной пресс, спину, ягодицы и бедра. Простое сидение на фитболе задействует основные мышцы и стабилизаторы. В классе наш инструктор Fitball Gym Plus покажет вам, как выполнять упражнения с мячом.В классе царит приятная атмосфера, когда вы выполняете упражнения под веселую музыку.

Начнем с легких разогревающих упражнений. Затем переходите к упражнениям для спины, плеч и рук. Наконец, мы перейдем к работе на пресс, приседаниям у стены и упражнениям на устойчивость. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет получить сложную тренировку, не запыхавшись и не вспотев. Наконец, в конце каждой тренировки есть заминка, которая помогает вашим мышцам расслабиться.

Каковы преимущества Фитбола?

Этот класс может помочь улучшить вашу координацию, баланс и ядро.Упражнения с фитболом помогают стабилизировать живот, тонизируют тело и укрепляют его. Это уникальное занятие, подходящее для людей с любым уровнем подготовки.

В сочетании с другими высокоинтенсивными кардиоупражнениями и здоровым питанием эти упражнения могут способствовать снижению веса. Основная сила, которую вы развиваете на занятиях, поможет вашей выносливости для аэробных упражнений, ускорит ваш метаболизм и поможет вам быстрее сжигать калории. Это может помочь спортсменам и спортивным людям развить основную силу, необходимую им для более высоких результатов.Будь то сгибание, скручивание или прыжок — сила исходит от ядра. Кроме того, это отличное упражнение для снижения риска будущих травм и растяжений.

Это также идеальный класс для пожилых людей, которые хотят улучшить свою мобильность и координацию. Это может помочь облегчить боли, исправить неправильную осанку и укрепить мышцы спины.

Fitness Classes — Westglow

Aquacise • Low-Impact, Cardio

Повышает кардиореспираторную и аэробную силу всего тела и улучшает физическую форму посредством танцевальных движений с малой ударной нагрузкой в сочетании с растяжкой и тонизирующими движениями в водной среде.Все уровни пригодности.

Aqua Nia & Move & Groove • Low-Impact, Cardio

Сочетая танец, боевые искусства и внимательность, Nia тонизирует ваше тело и трансформирует ваше сознание. Nia — это комплексная фитнес-практика, затрагивающая все аспекты вашей жизни — тело, разум и душу. Каждая тренировка привносит осознанность в ваши танцевальные движения, оставляя вас энергичным, умственно чистым и эмоционально уравновешенным. Наслаждайтесь опытом Nia в наших классах Aqua Nia и Move and Groove.

Фитбол • Non-Impact, Non-Cardio

Превосходное укрепление и растяжка с использованием подходящих мячей, сопротивления вашего тела и свободных весов. Этот класс разработан для улучшения силы корпуса, баланса и координации. Все уровни пригодности.

Нежная растяжка и тонус • Без воздействия, без кардиотренировок

Это занятие представляет собой мягкую и эффективную тренировку для умеренного растяжения и тонуса мышц. Продолжительность 45 минут, он отлично подходит для пожилых людей, подходит для тех, кто имеет травмы, или идеально подходит для тех, кто просто хочет расслабиться.Все уровни пригодности.

Поход • Малое воздействие, кардио

Интенсивность и местоположение зависят от всех участников и их целей. Походы включают прекрасные виды на окрестности! Ожидайте, что вы проведете вне дома один-два часа. Пожалуйста, свяжитесь с нами до 17:00 за день до бронирования места. Для тех, кто запрашивает умеренный или сложный поход, мы запрашиваем уведомление как минимум за 24 часа, чтобы забронировать его.
При благоприятных погодных условиях. Все уровни физической подготовки

Йога • Без воздействия, без кардио

Хатха и Крипалу-йога включают медленные движения и неподвижные позы, удерживаемые достаточно долго, чтобы укрепить и повысить общий тонус и гибкость тела.Акцент также делается на улучшении дыхания, снятии стресса и расслаблении. Все уровни пригодности.

* Все занятия подходят для большинства уровней подготовки, новички приветствуются, но важно работать в своем собственном темпе.

Велнес-услуги

Частная программа пеших прогулок • 130 $ / 260 $

Вы хотите выйти на улицу, глубоко вздохнуть и полюбоваться красотой Высокогорья? В таком случае Westglow предлагает квалифицированных и дружелюбных гидов, которые проведут вас в индивидуальном походе по вашему выбору.Походы варьируются от простых до интенсивных, и гости могут выбрать одну из тринадцати местных маршрутов. Все частные походы начинаются в 13:00. Предоставляются закуски и вода.

Доступные пешеходные маршруты включают:

Easy — Price Lake Trail, Trout Lake & Rich Mountain Trails, Linville Falls
Moderate — Green Knob Trail, Flat Top Mountain Lookout Tower, Водопад Глен Берни, тропа Нувати к скале Рассказчика, тропа Бун-Форк, водопад Линвилл и тропа ущелья
Стремительный – Вершина горы Элк-Ноб, тропа Крэгуэй и чаша вилки Бун, пик Кэллоуэй через профильную тропу, пик Кэллоуэй через Бун Scout Trail

Персональный тренинг • $ 95

Получите максимальную отдачу от своих упражнений с помощью и опытом личного тренера, который поможет вам сформировать регулярный режим упражнений, соответствующий вашим потребностям.

Персональный пилатес • $ 110

Работайте один на один с инструктором Westglow по пилатесу, чтобы научиться лепить, растягивать и тонизировать свое тело, используя принципы и упражнения, впервые предложенные Джозефом Пилатесом на реформаторе. При желании мы также предлагаем персональные коврики для пилатеса.

Частная йога • 80 $ / Пары 190 $

Новички или опытные йоги могут извлечь выгоду из повышенного осознания тела, культивируемого посредством практики йоги.Индивидуальные занятия позволяют проводить индивидуальные занятия йогой в соответствии с индивидуальными потребностями. Успокаивая ваш разум и бодрящие мышцы, йога может улучшить вашу осанку, равновесие и успокоить нервную систему с помощью дыхательных упражнений. Westglow Fitness Services также предлагает следующее: частную пренатальную йогу и парную йогу.

Оценка питания и консультация по диете • $ 140

Эта индивидуальная целостная консультация по питанию и здоровью поможет вам разработать оптимальные стратегии для достижения ваших личных целей в области питания, соответствующие вашему индивидуальному образу жизни.Цель состоит в том, чтобы вы могли легко и естественно использовать эти навыки здорового образа жизни, когда вернетесь домой. Вы уйдете с чувством питания, мотивации и надежд.

Управление стрессом и снижение уровня • $ 120

Восстановите равновесие в своей жизни. На этом занятии с использованием индивидуальной оценки для определения личных приоритетов сочетаются когнитивные и поведенческие методы, а также такие техники, как медитация, управляемые образы и упражнения, которые помогут вам сосредоточиться и сосредоточить свою жизнь.

Создание баланса в вашей жизни • $ 120

Гости Westglow имеют возможность оценить и оценить различные аспекты своей жизни и роли, которые они играют. Это занятие поможет вам начать прояснять дисбаланс и недовольство, которые мешают вашему успеху, и создать структурированный план, который поможет сбалансировать вашу жизнь.

Оценка скорости метаболизма • $ 140

Эта оценка позволяет измерить скорость метаболизма и определить, какой у вас метаболизм: медленный, нормальный или быстрый.Вы также узнаете, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.

Путешествие среднего возраста • $ 120

На этом занятии для женщин исследуются только проблемы среднего возраста, такие как старение, менопауза и гормональные изменения, самооценка и образ тела. Проведите час своего спа-отпуска, узнав, как управлять изменениями в отношениях и другими развилками на дороге и сделать свой жизненный путь здоровым и увлекательным.

Профилактика и лечение эмоционального выгорания • $ 120

Выгорание из-за стрессовой ситуации на работе может вызвать множество неприятных и нездоровых симптомов.Это занятие научит вас предотвращать выгорание и сосредоточиться на методах управления стрессом и тайм-менеджменте, а также на инструментах самообслуживания, которые вы можете использовать спустя долгое время после вашего отпуска в спа. Если вы уже испытываете нездоровые симптомы, научитесь пользоваться программой самоисцеления.

Сеанс лайф-коучинга • $ 120

Лицензированный профессиональный консультант или сертифицированный лайф-коуч доступен по предварительной записи только для почасовых занятий.

Оценка благополучия • $ 175

Существует глубокая связь между тремя компонентами хорошего самочувствия: разумом, телом и духом, и нужно стремиться развивать все три, чтобы достичь превосходного уровня физического и умственного здоровья. .Это занятие поможет оценить вашу физическую форму и способность справляться со стрессом и сохранять баланс в своей жизни. Эта оценка предназначена для тех, кто вел малоподвижный образ жизни или непоследовательно придерживался своих планов упражнений и диеты.

Оценка состояния здоровья PLUS • $ 225

Эта сессия включает в себя стандартную оценку состояния здоровья и тщательную оценку физической формы. Это занятие предназначено для тех, кто регулярно тренировался, но нуждается в руководстве и помощи с их фитнес-программами, а также с их диетой и общим образом жизни.Будут рассмотрены все три компонента благополучия — разум, тело и дух.

Фитбол — ваш путь к фитнесу

Домашние упражнения всегда интересны. Это дешевле, чем в тренажерном зале, и возможности для полного публичного унижения значительно сокращаются: в уединении вашей гостиной никто не увидит, как ваше дряблое колышется. Однако, в равной степени верно, что никто не увидит, как вы сдаетесь через пять минут. Тысячи домов по всему миру — это кладбища для фитнеса, где части снаряжения (от ступенек до горок, от велосипедов до гребцов) брошены в шкафах или пылятся под кроватью.Так что нам нужно что-то, что заставляет нас двигаться, поддерживает мотивацию и не требует часов настройки. Все приветствуют фитбол.

Фитбол (также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч) слонялся в задней части спортзала почти сорок лет, но теперь он занимает свое законное место в центре внимания. Классы появляются повсюду, и все больше и больше людей бросают мяч дома.

«Изначально он использовался для лечения детей с церебральным параличом и для реабилитации после травм», — объясняет австралийский физиотерапевт Лиза Вестлейк, автор книги Get on the Ball (Apple).«Теперь каждый может им пользоваться. Это дает силовые тренировки, сердечно-сосудистую систему и гибкость. Он также улучшает баланс, подвижность суставов, осанку, осознанность тела и чрезвычайно важную стабильность кора ». Так, в общем, это пилатес с ручками? Триша Браун, фитнес-инструктор, преподающая фитбол в Сомерсете, Великобритания, считает, что он на самом деле более точен и целенаправлен, чем пилатес, поскольку мяч гарантирует, что вы не сможете обмануть. «Фитбол коварный», — говорит она. «Каждое упражнение с мячом требует баланса, и все ваши основные мышцы работают вместе со всеми остальными мышцами вашего тела.’

Без шуток. Я занимался йогой и пилатесом и платил за спортзал, поэтому решил, что фитбол будет довольно мягким вариантом. Однако после часа выпадов и приседаний, отжиманий и скручиваний, не говоря уже о прыжках со звездой и прыжках с трамплина, каждый мускул умолял о пощаде. К тому же я был довольно беспомощен от смеха.

«Психологически великолепно», — говорит Браун. «Как ты можешь не смеяться, когда мяч, который ты сжимаешь между ног, вылетает через всю комнату? Или когда вы пытаетесь удержаться на шаре и попадаете в кучу? »

Помимо забавности, мяч заключается в том, что им может пользоваться абсолютно каждый.Детям это нравится; беременные женщины обнимают его (это отличная тренировка до и после родов). Это бесценно для пожилых людей и тех, кто нуждается в упражнениях с низкой (или нулевой) ударной нагрузкой, плюс, что любопытно, мяч одинаково нравится как мужчинам, так и женщинам.

Если у вас достаточно места (чтобы вы не гадали на журнальном столике), вы можете использовать фитбол где угодно. По общему признанию, ярко-синий или серебряный шар может вызвать раздражение в большинстве схем дизайна интерьера, но для этого есть решение. Furriballs — это чехлы из искусственного меха, изготовленные по индивидуальному заказу — от нежно-розового до гладкого черного (с использованием коровьего отпечатка на вашем лице и леопарда Bet Lynch), — которые превращают фитбол в тему для разговора, и противостоять ему довольно сложно.Мой сын приходит из школы и развлекается, делая несколько бессистемных отжиманий, пока он смотрит сериал The Simpsons . Мой муж тихонько делает несколько скручиваний, когда думает, что никто не смотрит.

«Просто игра с мячом в гостиной напомнит кому-нибудь о выполнении упражнений», — говорит Уэстлейк. «И очень легко сделать несколько приседаний у стены или сгибаний с мячом, пока смотрите новости».

Прежде всего, вы заметите результаты — и довольно быстро. «Я провожу все виды занятий, но больше всего люблю фитбол», — говорит Браун.«Именно здесь я вижу наибольшее улучшение силы, равновесия и гибкости. Фитбол вселяет в людей уверенность и дружелюбие. Люди воодушевляют друг друга, и это дает удивительный скрепляющий эффект. Они идут домой и делают это со своими партнерами или семьями: это вызывает привыкание ».

Итак, если ваши планы по фитнесу ухудшаются, бросьте спортзал и дерзайте.

Мой вердикт? Мне это нравится. В свое время я занимался всевозможными фитнес-классами, но это просто лучшее развлечение — оно действительно воздействует на мышцы по всему телу.

Обратитесь в местный спортивный центр или тренажерный зал, чтобы узнать о занятиях в вашем районе.

Фитболы можно приобрести в хороших спортивных магазинах.

Пушистые чехлы: www.furriballs.com

Еще пять вещей, необходимых для фитнеса

Слишком хорошо для буфета — простые части набора, которые действительно дают результат

1. Скакалка — развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость.

2. Эспандеры — поместите в карман для переносной тренировки мышц.Имеет четыре сильных стороны — от слабаков до подражателей коммандос.

3. Rebounder — подпрыгивайте во время просмотра новостей для кардиотренировки с нулевым воздействием. из большинства спортивных магазинов

4. Тренажер баланса Bosu® — умный гибридный тренажер (полушарик / полуплатформа), который улучшает гибкость, баланс, силу и прорабатывает ядро.

5. Шагомер. Тот, кто по-настоящему не любит упражнения, может просто пристегнуть его и попытаться совершить 10 000 ежедневных шагов, рекомендованных правительством.

Впервые появилось в The Telegraph

Фото mr lee на Unsplash

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Fitball: 5 преимуществ для здоровья и фитнеса

Несмотря на то, что мы знаем правильную позу, когда сидим в течение долгих часов, в действительности нам часто бывает трудно применять ее. Многие из нас часто сидят по 40 и более часов в общем офисном кресле каждую неделю. Это может привести к серьезной боли в спине, нагрузке на спину и нагрузке на позвоночные диски, особенно если вы сгорбились. Но задумывались ли вы когда-нибудь о замене традиционного офисного стула на фитбол или сидячий мяч? Использование фитбола дает множество преимуществ для здоровья и фитнеса, включая улучшение осанки в сидячем положении.Здесь мы поговорим с командой CoolDot Fitness, чтобы узнать о пяти преимуществах использования фитбола.

Что такое фитбол?

Фитбол, также известный как мяч для упражнений или швейцарский мяч, часто используется для тренировок по фитнесу, а также для физиотерапии, реабилитации, йоги, пилатеса и многого другого. Сидение на фитболе требует устойчивости. По этой причине он идеально подходит для укрепления мышц, необходимых для укрепления корпуса, улучшения осанки и выравнивания тела. Сегодня фитболы используются в спортивных упражнениях и спортзалах.Кроме того, все больше людей используют эти многофункциональные мячи дома. Они не только идеальны для тренировки, но и являются эргономичной альтернативой офисному стулу; идеально подходит для тех из нас, кто работает из дома!

5 преимуществ фитбола

Если вы думаете о замене офисного стула на мяч для стабилизации, вот лишь пять преимуществ для здоровья и фитнеса.

1. Корректирует осанку

Использование фитбола в качестве стула автоматически заставляет вас сидеть в прямом положении, корректируя осанку.Это сводит к минимуму ущерб здоровью и травмы, которые в конечном итоге возникают из-за неправильной осанки.

2. Снимает боли в спине

Сидение на фитболе позволит вам растянуть и укрепить мышцы спины, помогая облегчить боль в спине при сидении на общем стуле.

3. Повышает стабильность и баланс

Мячи

эффективны для наращивания мышц и выносливости, укрепления кора, развития гибкости и равновесия.

4. Увеличивает силу ядра

Постоянное напряжение мышц живота во время сидения на фитболе приводит к увеличению силы корпуса. Более того, наличие сильного кора снижает риск травм спины.

5. Улучшает кровообращение и концентрацию

Активное сидение способствует сокращению мышц, которое заставляет кровь проходить через мышечные ткани и по всему телу, насыщая клетки крови кислородом. Активное сидение играет решающую роль в ведении здорового образа жизни.Он не только снимает боль в спине, но и улучшает силу корпуса, стабильность, подвижность и существенно корректирует вашу сидячую позу.

На рынке представлены самые разные модели фитболов от 65 см до 75 см в диаметре. Кроме того, вы можете найти шары, сделанные из различных материалов. CoolDot Fitness разработала антибактериальный фитбол / мяч для сидения. Он отличается идеальным сочетанием дизайна и комфорта, обладает антибактериальными свойствами и моющимся чехлом.

Мячи

CoolDot Fitness доступны из кожзаменителя и кожзаменителя премиум-класса, которые гармонируют с существующей мебелью и домашним декором.Они доступны в сером, коричневом, бордовом, синем, темно-коричневом и верблюжьем цветах, 65 см и 75 см.

Покупка фитбола — это вклад в ваше здоровье. Так чего же ты ждешь? Посетите cooldot.co, чтобы узнать больше.

занятий по фитнесу в фитнес-центре New Energy Fitness в Винчестере, графство Хэмпшир

занятия по фитболу в фитнес-центре New Energy Fitness в Винчестере, графство Хэмпшир
Что это?
Fitball — это уникальная тренировка, которая бросит вызов вашей основной группе мышц.
Чего я могу ожидать?
Возьмите себе один из наших фитболов и несколько гирь! Учитель проведет вас через серию упражнений, которые улучшат ваши основные мышцы и приведут их в тонус, улучшат стабильность, диапазон движений и равновесие. Этот урок с оптимистичной и мотивирующей музыкой подарит вам отличную атмосферу хорошего самочувствия.
Какие преимущества у класса?
Прочная сердцевина, повышенная стабильность и баланс.
Насколько это будет сложно?
Этот класс отличается смешанными способностями и отлично подходит для тренировок новичков.
Купить кредиты класса
4 кредита
10 фунтов стерлингов за занятие
£ 40 за все
8 кредитов
9 фунтов стерлингов за класс
£ 72 за все
10 кредитов
8 фунтов стерлингов за класс
£ 80 за все
Кредиты на покупку
Имейте в виду, что наши баллы класса не имеют срока действия, однако не подлежат возврату.
Войдите, чтобы купить Купить Оплатить с остатком на счете?
В настоящее время у вас на счету £ . Хотели бы вы использовать это для оплаты своих кредитов?
да Нет Оплатить с остатком на счете?
В настоящее время у вас на счету £ .Хотели бы вы положить это на оплату ваших кредитов?
да Нет
© 2021 ООО «Нью Энерджи Фитнес»
Джоан Познер Майер впервые применила фитбол в США.
Джоан Познер-Майер
Четыре десятилетия прошло с тех пор, как Джоан Познер-Майер посетила четвертый год занятий по физиотерапии в классе
больницы на 9-й улице и на Колорадо-Бульвар.
Сегодня она восхищается новыми помещениями для программы физиотерапии в медицинском кампусе Anschutz, называя их «современными» и «впечатляющими».«
Но Познер-Майер никогда не забывала обучение, которое она получила во время учебы, даже когда она построила успешный бизнес по продвижению швейцарских мячей для терапии и фитнеса в Соединенных Штатах. Она предоставила стипендию PT и взяла на себя обязательство предоставить кафедру в этой программе.
«Вся моя успешная жизнь, полная приключений, вращалась вокруг работы физиотерапевтом», — сказала она. «Это карьера, которая открывает двери всему, что вы можете себе представить».
«Меня всегда интересовал корпус и как он устроен.«
Дочь иммигрантов (ее мать пережила Холокост), Познер-Майер начала танцевать с Колорадским балетом в раннем детстве. К тому времени, когда ей исполнилось 18 лет, она знала, что не хочет будущего в балете, но 13 лет танцев открыли ей новый набор навыков.
«Уже тогда я был заинтересован в помощи [танцорам], когда они были травмированы», — сказал Познер-Майер. «Меня всегда интересовало тело и то, как оно работает».
Она также страстно увлекалась лыжным спортом, потому что знала, что это одновременно «танец на снегу» и жизненный спорт.«
«Мне нравились разные виды спорта, и мне нравилось двигаться», — сказала она. «Я не мог работать в офисе. Я не мог сидеть весь день».
Когда Познер-Майер поступила в колледж в CU-Boulder, она знала, что хочет получить высшее образование со степенью, которую она могла бы использовать. Физическая терапия казалась идеальным вариантом для ее активного характера. Ее обучение началось с трех лет обучения в бакалавриате в Боулдере, включая год в Испании, и завершилось ее окончанием программы в 1973 году. Столкнувшись с трудностями на рынке труда в Соединенных Штатах, она решила вернуться в Европу, в страну, где она думала, что найдет для себя лучшие лыжи — Швейцарию.Это была также страна, где пробовали новые методы физиотерапии.
«Это было революционно».
В поисках работы Познер-Майер пришел в городскую больницу Цюриха, Тримлиспиталь, и подал заявление о приеме на работу физиотерапевтом в тот же день, когда кто-то уволился. Она была нужным человеком, в нужном месте в нужное время, но у нее также было правильное отношение. «Всегда нужно искать возможности», — сказала она.
В этой больнице Познер-Майер увидел «Швейцарский бал» в действии.Сделанные в Италии, большие устойчивые к проколам шары из ПВХ были впервые использованы в медицинских целях Мэри Куинтон, британским физиотерапевтом, работающим в Швейцарии. Познер-Майер имел возможность учиться у Куинтона, а также у терапевтов-пионеров Сюзанны Кляйн-Фогельбах и Марии Кучера. Она вспоминает, как лечила пациентов, заставляя их сидеть на месте и выполнять упражнения всего через два дня после того, как они перенесли серьезную операцию на позвоночнике.
«В Соединенных Штатах эти пациенты находились в гипсе в течение шести недель», — сказала она.«Это было революционно».
Она также узнала, как швейцарцы использовали мячи для помощи детям с церебральным параличом и недоношенным детям. К 1978 году Познер-Майер взяла то, чему научилась, и переехала в Копенгаген, Дания, где представила швейцарские мячи терапевтам и пациентам в этой стране.
«Я любил быть терапевтом.»
В 1980 году Познер-Майер вернулся в Денвер и работал физиотерапевтом в нескольких больницах. «Мне нравилось быть терапевтом», — сказал Познер-Майер.«Это было похоже на семью. У вас были товарищеские отношения со своими коллегами, и вы также помогали пациентам как команда». Она также вернулась в КС и преподавала в школе физиотерапии.
Но Познер-Майер не любит долго сидеть на одном месте (или оставаться на одном месте). Она решила, что пора покинуть клинику, отправиться в путешествие и познакомиться с новыми людьми. Она провела собеседование с компанией, поставляющей медицинские товары, и в тот же день ушла с новой работой в качестве торгового представителя и консультанта по вопросам образования.
На своей новой должности она увидела возможность проводить уроки по использованию швейцарских мячей.Она начала заказывать мячи в компании в Нью-Йорке и заработала репутацию в своем регионе продаж в пяти штатах как первоклассный инструктор, владеющий новым недорогим инструментом для помощи пациентам. В одной клинике в Нью-Мексико она продала все шары, которые привезла с собой, и пришла домой с заказами на новые.
«Мне пришло в голову, что я должен бросить работу и заняться этим сам», — сказал Познер-Майер.
Именно это она и сделала.
«Я занимался маркетингом, продажей, обучением, приемом заказов и доставкой.«
Сегодня Познер-Майер является членом правления Центра предпринимательства Джейка Джабса при бизнес-школе CU Denver. В 1991 году, когда она открыла свой бизнес, Ball Dynamics International, Inc., она была типичным предпринимателем, все делала сама. «У меня был подвал, полный мячей, и я занималась маркетингом, продажами, обучением, принятием заказов и доставкой», — сказала она.
Для продажи мячей она сняла три видеоролика, написала книгу и дала интервью на национальном уровне, в том числе опубликованные в The Wall Street Journal и Shape Magazine, а также посетила национальные и международные обучающие семинары.Изначально Познер-Майер сосредоточилась на обучении физиотерапевтов, но на ее занятия попадали все более новаторские инструкторы по фитнесу. Она основала вторую компанию — Fitball, Inc. — для трансформации упражнений с мячом для фитнеса во всем мире в фитнес-клубах, спортзалах и программах спортивных тренировок. Страсть Познер-Майер к потенциалу швейцарских мячей проявляется и сегодня, когда она обсуждает, как мячи перешли от госпитальной терапии к тренировкам в клубах здоровья.
«Вы можете купить все виды фитнес-оборудования, но каждый тренажер предназначен только для одного или двух типов упражнений», — сказала она.«Тренировка с мячом меняет ваше отношение к гравитации. Она избавляет от ударов и при этом постоянно бросает вызов вашему равновесию. Это отличная кросс-тренировка для любого вида спорта».
«Вы даете людям надежду, вы приходите, чтобы сделать их лучше, вы видите прогресс».
Познер-Майер вспоминает свои первые дни физиотерапии как «изолированную». Ей нравится, как медицинский кампус Anschutz изменил характер программы физиотерапии. «Теперь эта программа интегрирована во весь медицинский кампус», — сказала она.«Это междисциплинарный подход, поэтому вы можете встретить студентов фармацевтов, медсестер и медиков».
Она хвалит преподавателей программы PT за их преданность делу и преданность делу. Их упорный труд окупается успехом учеников — 99 процентов выпускников сдают национальный экзамен по физиотерапии при первой попытке стать лицензированными физиотерапевтами.
Познер-Майер — выпускница программы физиотерапии. Она помогла ассоциации выпускников в зародыше, а позже была ее президентом.Она всегда была активным сторонником программы и по-прежнему привержена ее развитию.
Сегодня она помогает создавать студенческие стипендии, работая в Консультативном совете программы по стипендиям. В прошлом году она учредила стипендию Джоан Познер-Майер за счет пожертвования в размере 250 000 долларов, которое будет финансировать стипендии студентов на неограниченный срок. Она также взяла на себя обязательство создать первую кафедру в отделении физиотерапии благодаря наследству.
Финансируя будущее физиотерапии, она поддерживает профессию, которая дала ей так много, потому что она верит в работу физиотерапевтов.«Вы даете людям надежду и приходите, чтобы сделать их лучше. Работая вместе, вы можете увидеть их прогресс», — сказал Познер-Майер.
% PDF-1.4 % 881 0 объект > эндобдж xref 881 101 0000000016 00000 н. 0000002811 00000 н. 0000002938 00000 н. 0000003721 00000 н. 0000003858 00000 н. 0000006221 00000 н. 0000006258 00000 н. 0000006771 00000 н. 0000007619 00000 п. 0000007756 00000 н. 0000008623 00000 п. 0000008748 00000 н. 0000009075 00000 н. 0000010246 00000 п. 0000010952 00000 п. 0000011819 00000 п. 0000012711 00000 п. 0000013645 00000 п. 0000013777 00000 п. 0000014669 00000 п. 0000025617 00000 п. 0000027017 00000 п. 0000027169 00000 н. 0000027402 00000 п. 0000027549 00000 п. 0000027672 00000 н. 0000027861 00000 п. 0000028023 00000 п. 0000028158 00000 п. 0000028321 00000 п. 0000028468 00000 п. 0000028676 00000 п. 0000028871 00000 п. 0000029079 00000 п. 0000029326 00000 п. 0000029467 00000 п. 0000029649 00000 н. 0000029818 00000 п. 0000029981 00000 п. 0000030136 00000 п. 0000030408 00000 п. 0000030637 00000 п. 0000030860 00000 п. 0000031091 00000 п. 0000031324 00000 п. 0000031534 00000 п. 0000031815 00000 п. 0000032008 00000 н. 0000032188 00000 п. 0000032416 00000 п. 0000032579 00000 п. 0000032704 00000 п. 0000032946 00000 п. 0000033139 00000 п. 0000033343 00000 п. 0000033573 00000 п. 0000033745 00000 п. 0000033993 00000 п. 0000034241 00000 п. 0000034449 00000 п. 0000034641 00000 п. 0000034865 00000 п. 0000035033 00000 п. 0000035197 00000 п. 0000035397 00000 п. 0000035550 00000 п. 0000035751 00000 п. 0000035881 00000 п. 0000036102 00000 п. 0000036280 00000 п. 0000036447 00000 п. 0000036678 00000 п. 0000036950 00000 п. 0000037102 00000 п. 0000037401 00000 п. 0000037669 00000 п. 0000037837 00000 п. 0000038028 00000 п. 0000038261 00000 п. 0000038455 00000 п. 0000038613 00000 п. 0000038738 00000 п. 0000038873 00000 п. 0000038941 00000 п. 0000039313 00000 п. 0000039471 00000 п.

Занятия фитбол: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Топ-50 упражнений с фитболом для похудения (ФОТО)

Советы по тренировкам с фитболом

50 самых лучших упражнений с фитболом

Упражнения с фитболом для живота и кора

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

Упражнения с фитболом для верхней части тела

Упражнения с фитболом для всего тела

Примеры программ с фитболом

План 1: упражнения с фитболом для новичков

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Полезные упражнения с фитболом для взрослых

Чем он может нам помочь?

Определимся с размером

Упражнения на фитболе

Фитбол: что это такое и как им пользоваться

Польза фитбола

Упражнения для спины на фитболе

Как правильно заниматься на фитболе

Фитнес фитбол — Фитнес Лэнд

Преимущества фитбола

Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста

Что такое фитбол? Чем полезны занятия на фитболе?

Разновидности

Эффективность занятий

Что дает фитбол?

Как выбрать фитбол?

Как правильно накачать

Упражнения с фитболом — Блог Decathlon

Фитбол — Тренажерный зал Плюс

Что такое Фитбол?

Каковы преимущества Фитбола?

Fitness Classes — Westglow

Фитбол — ваш путь к фитнесу

Нравится:

Fitball: 5 преимуществ для здоровья и фитнеса

Что такое фитбол?

5 преимуществ фитбола

1. Корректирует осанку

2. Снимает боли в спине

3. Повышает стабильность и баланс

4. Увеличивает силу ядра

5. Улучшает кровообращение и концентрацию

занятий по фитнесу в фитнес-центре New Energy Fitness в Винчестере, графство Хэмпшир

Купить кредиты класса

Кредиты на покупку

Оплатить с остатком на счете?

Оплатить с остатком на счете?

Джоан Познер Майер впервые применила фитбол в США.

«Меня всегда интересовал корпус и как он устроен.«

«Это было революционно».

«Я любил быть терапевтом.»

«Я занимался маркетингом, продажей, обучением, приемом заказов и доставкой.«

«Вы даете людям надежду, вы приходите, чтобы сделать их лучше, вы видите прогресс».

Previous

Как привязать...

Next

Институт гипн...

Leave a ReplyCancel